Как быстро убрать живот в домашних условиях: 👍 Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях?

By | 19.10.2020

Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях

Большинство людей, которые стремятся похудеть, чаще всего интересует вопрос: как убрать жир с живота? Это неудивительно, поскольку грузный, большой живот не способен украсить ни женскую, ни мужскую фигуру. Сегодня можно выделить множество эффективных способов борьбы с лишним жиром в области живота. Для этого можно посещать спортивный зал, а также прибегать к различным косметическим процедурам и даже липосакции. Однако чаще всего мужчины, женщины с лишним весом желают узнать, как убрать живот в домашних условиях.

Как убрать живот в домашних условиях

Подходить к вопросу борьбы с лишним жиром на животе, боков следует комплексно. Для оперативного достижения цели рекомендуется наладить рацион питания, повысить физическую активность, а также уделить внимание состоянию кишечника.

В первую очередь, рекомендуется пересмотреть собственное меню. Правильность питания подразумевает целый комплекс мер, процедур, выбор подходящей диеты, а также исключение из рациона сладкого и мучного.

Основа нормализации питания – плотный завтрак, который обеспечивает организму необходимую энергию. В процессе похудения ограничивать состав завтрака не нужно. Главное – чтобы в меню не входила вредная пища: колбасы, сардельки, конфеты, мучные, кондитерские изделия.

Читайте также: Как избавиться от целлюлита

На протяжении всего дня пищу рекомендуется принимать небольшими порциями (около 5-6 раз в день). Если аппетит просыпается между основными приемами пищи, в перерывах можно употреблять орехи, сухофрукты, черный шоколад.

Самый важный пункт в правильном рационе – ужин. Плотно есть после 19:00 не рекомендуется. Для ужина можно выбрать кефир, каши, овощной, фруктовый салат, а также низкокалорийный йогурт. Если аппетит появился после ужина, можно съесть яблоко. Стакан кефира также не навредит фигуре.

(Важность правильного питания)

Очищение кишечника

Очищение кишечника – еще один важный пункт. Можно выделить следующие признаки, указывающие на плохую работу ЖКТ:

  • лишний вес;
  • раздражительность, быстрая утомляемость;
  • регулярные запоры, плохое самочувствие.

Как правило, с возрастом люди все меньше следят за состоянием, чистотой собственного организма. Таким образом, кишечник начинает напоминать заброшенную кладовую, где хранится грязь в виде накапливающихся шлаков. В определенных случаях объем токсичных отходов составляет более 10 кг лишнего веса.

Доказанный факт – в качестве защитной реакции организма выступает накопление жирового слоя в районе живота. Образующийся водно-жировой слой снижает негативное воздействие ядов, выделяющихся из грязи, скопившейся в кишечнике. Согласитесь, такая жировая прослойка способна серьезно испортить внешний вид фигуры.

Именно поэтому борьбу с лишним жиром необходимо начинать с тщательного очищения ЖКТ, а также составления правильного рациона. Данный этап позволит улучшить многие показатели самочувствия. Кроме того, при грамотном подходе будет сделана эффективная предпосылка для похудения. Если говорить простым языком, худеть с очищенным кишечником получится намного проще.

Похудение и спорт – подготовка к упражнениям

Как известно, специальные физические упражнения положительно влияют на фигуру. В процессе проведения занятий в домашних условиях важно учитывать следующие советы:

  • выполнять специальные упражнения необходимо несколько раз в неделю;
  • перед упражнениями рекомендуется проводить разминку;
  • между подходами необходимо делать передышку.

Перед тем, как выполнять упражнения чтобы убрать живот, можно выполнить простые активные движения, прыжки на скакалке. Пробежка также замечательно подойдет для разминки. Чтобы узнать, как быстро убрать бока, следует ознакомиться с упражнениями, которые будут описаны ниже.

Как быстро убрать живот – перечень эффективных упражнений

Чтобы убрать бока, живот, а также привести низ живота в порядок, следует выбирать упражнения, в процессе выполнения которых мышцы живота перемещаются в различных направлениях. Наиболее важная часть упражнений – развитие “корсета” в области живота.

Упражнение 1

Необходимо лечь лицом вверх на коврик. При этом руки находятся за головой. Ноги следует держать вместе. На выдохе поднять одновременно ноги, руки вертикально, слегка приподнять ягодицы. Задержать дыхание на выдохе на 3-4 секунды, затем ноги опустить вниз. Повторять упражнение 10-20 раз.

Упражнение 2

Удобно сесть на коврик, специальный мат, ноги согнуть в коленях, а ступни – немного приподнять. Руки необходимо сложить за головой. Выполнять повороты корпуса влево, вправо. Колени при этом следует поворачивать противоположные стороны. Для достижения эффекта выполнять 10-20 повторов.

Упражнение 3

Сидя на мате, вытянуть ноги, упереться ими в пол. Сжимать левую, правую ногу поочередно в коленях, подтягивая их к себе. Упражнение повторять 10-20 раз, в зависимости от личных физических возможностей.

Упражнение 4

Лечь лицом вверх на мат, ноги выпрямлены. Затем необходимо поднимать бедра, чтобы колени каждый раз поднимались к груди. Выполнять упражнение по 10-20 раз.

Упражнение 5

На коврик лечь спиной, согнуть ноги в коленях. Руки согнуть в локтях, корпус медленно поднимать вверх. Выполнять по 10-20 повторений.

Как избавиться от живота: качаем нижний пресс

Многих людей, желающих привести физическую форму в порядок, интересует, как убрать бока, живот. В большинстве случаев проблемной областью является нижняя часть живота. Лучшие упражнения для ее прокачки – всевозможные скручивания.

Обратные скручивания

Это самое эффективное упражнение, при котором нижний пресс задействован лучше всего. Для правильного выполнения нужно лечь на удобный мат или мягкий коврик, затем – ноги выпрямить, ладони упереть в пол. Ноги следует сгибать в коленях, как бы скручиваясь. В процессе рекомендуется напрягать пресс, втягивая живот в себя.

Велосипед

Лечь на коврик, руки за головой. Нужно поднять одну ногу, затем – другую, сгибая их в коленях. Руки при этом открывать от головы нельзя, нужно пытаться дотянуться к колену.

V – образные скручивания

Лежа на полу, вытянуть руки, ноги приподнять. После этого – поднять торс и руки одновременно. Вернуться в изначальное положение. При этом не стоит спешить, упражнения рекомендуется выполнять тщательно, медленно, чтобы мышцы работали максимально.

Некоторые начинающие спортсмены задаются таким вопросом: как убрать живот за неделю? Достичь поставленных результатов за короткое время вряд ли получится. Если же мышечный “корсет” находится в форме, можно попробовать выполнять специальный комплекс, рассчитанный на 8 минут. В него входят различные упражнения, оказывающие нагрузку на различные мышцы пресса. Ознакомиться с комплексом можно на следующем видео.

На эффективность, скорость похудения также влияет возраст. Например, если вам за 30, рекомендуется снижать калорийность потребляемых блюд, а также увеличивать физические нагрузки. Комплексный подход к такой проблеме поможет избавиться от лишних сантиметров в талии, области живота за короткий срок.

Как быстро и безопасно избавиться от живота

Начали виднеться складочки на боках и талии, любимые вещи становятся маленькими? Время перестать комплексовать и начинать приводить себя в форму. Большинство людей задумывались о тренировках в домашних условиях, бороздили просторы интернета и пытались найти эффективные способы как убрать живот.

Многие тратят уйму сил для борьбы с этим недостатком: походы в спортзал, сидят на жестких диетах неделями. Но не у всех хватает терпения и силы воли для того, что бы ограничивать себя в еде. Ежедневные занятия спортом помогут добиться желаемого результата.

Первое на что стоит обратить внимание это правильное питание. Сбалансированный рацион должен включать в себя необходимые витамины и минералы. Умерьте чувство аппетита и прекратите употреблять лишние калории. Исчезнет чувство дискомфорта, улучшится самочувствие.

Причины обвисшего живота

У каждого из нас есть вредные привычки, многие не признаются в этом даже себе, а кто-то считает, что они и вовсе не вредят организму.

Алкоголь расслабляет человека, вызывает чувство голода. Увеличивает количество кортизола в крови, способствуя отложению жиров в брюшной полости.

В пиве и коктейлях большое содержание сахара. Стрессы наносят вред организму и приводят к гормональному сбою. Все вышеперечисленное способствует отложению жира и увеличивают живот.

Неправильный образ жизни оказывает негативное влияние на организм. Этому способствуют: переедание, недосып, неправильный рацион питания. Портить вид может и кожа, которая со временем утратила эластичность. Добиться желаемой формы кажется нереальным, живот не уменьшается, а силы уже на исходе. Но правильное питание и физические нагрузки помогут добиться желаемого результата.

К отложению жиров приводит:

1. Большое количество лишнего жира скапливается под кожей.

Жировые отложения, скапливаются под кожей и увеличиваются в объеме, тем самым растягивая кожу. Избавится от них не просто, требуется длительный курс восстановления и лечение салонными процедурами. Питание кремами и маслами поможет увлажнить кожу и избежать сухости.

2. Резкий набор веса или быстрое похудение.

Способствует образованию растяжек на животе и бедрах. Причиной может быть быстрый набор веса.

3. Плохо развитые мышцы пресса.

Пассивный образ жизни и отсутствие физических нагрузок оказывает негативное воздействие на организм. Человек много времени проводит лежа или в сидячем положении. Со временем мышцы атрофируются и снижается тонус. Начинает расти живот и накапливаться жировые отложения.

4. Потеря упругости кожи.

Кожа со временем теряет былую упругость и эластичность. Нуждается в дополнительном уходе, питании и увлажнении. Многие крема не подходят, выбирайте исходя из типа кожи.

Как бороться с обвисшим животом

Комплексный подход – поможет в решении проблем обвисшего живота.

Первое что нужно сделать, скорректировать питание. Сократить количество пустых калорий таких как: сладкая газированная вода, колбасы и сосиски, мучные изделия, жирные молочные продукты, еда жареная на сковородке. Отдавайте предпочтение блюдам, приготовленным на пару или гриле. Ягодам, сухофруктам и овощам, диетической рыбе и мясу. Пейте много жидкости, примерно 2 литра воды в день.

Использование косметических процедур, поможет вернуть коже эластичность. Есть несколько способов: массаж, обертывания и скрабы. Массаж, можно выполнить самостоятельно с помощью вакуумной баночки или рук, он будет менее эффективен, нежели профессиональный, но все же будет иметь результат.

Можете воспользоваться разогревающим маслом, или обычным оливковым. Обертывания способствуют расслаблению, притоку крови к коже. Скраб очищает кожу от мертвых частиц, питает кислородом, делает ее приятной на ощупь. После регулярного применения процедур будет заметен результат.

Как заставить организм сжигать жир на животе

Для этого достаточно начать регулярно заниматься спортом. Даже домашние тренировки могут быть эффективными и показывать хороший результат. Подберите удобную для себя программу занятий. Используйте тренировки в комплексе с правильным питанием. Не ждите быстрого результата. Невозможно избавится от лишних сантиметров за 1 день, это длительный процесс, требующий правильного подхода.

Не могут худеть только ноги или руки Тренируя определенную группу мышц, не ждите, что она сразу уменьшится. Жир сжигается сразу во всем теле. Тренировки помогут укрепить пресс, а правильное питание сократить калории. Правильно составьте рацион и постепенно добьетесь желаемого результата.

Правильный рацион питания против обвисшего живота

Присутствует мнение, что правильное питание – дорого. Можете тратить деньги на полезную еду, как например здесь https://sport-dealer. ru/category/diet/, можно на колбасы, полуфабрикаты, сладости и газировку. Деньги одинаковые, а качество жизни разное. Вкусное яблочко или орехи с сухофруктами, в которых содержится коэнзим Q10 ускоряющий процесс регенерации, предотвращает разрушение клеток. Данные продукты зарядят энергией на весь день.

Дополните свой рацион овощами, доступными в любое время года. Добавьте немного зелени: укроп, шпинат, петрушка, лук богатыми витаминами В, А, РР, Е. Полезная зелень так же содержит кальций и железо, магний, цинк способствующие укреплению иммунитета.

Рыбные блюда считаются главными источником омега-3 полезных ненасыщенных жиров и белка. Блюда из морепродуктов (хек, скумбрия, лосось, мидии, кальмары) можете готовить 1-2 раза в неделю.

Мясо птицы: курицы, индейки считается диетическим. Готовится в очищенном от шкурки виде, поскольку в ней содержится не менее 450 ккал/100г. Телятина одна из самых питательных, низкокалорийных продуктов. Кролик богат аминокислотами и легко усвояемыми белками. Содержит такие вещества как: медь, марганец, цинк, фтор, калий. Правильное питание одно из главных составляющих комплекса похудения.

Эффективные методы в борьбе с обвисшим животом

Способы и техники для похудения:

1. Антицелюлитный массаж выводит лишнюю воду и шлаки. Стимулирует кровообращение и ускоряет вещественный обмен. После 3-5 процедур заметен результат. Способствует уменьшению веса, кожа становится подтянутой и эластичной.

2. Обертывание. Подбираете подходящую по составу смесь, наносите на проблемные участки, избегая зон шеи и груди. Обматываете пленкой тело и получаете парниковый эффект, способствующий активному потоотделению. Организм отдает лишнею влагу и постепенно уходит вес.

3. Вакумный массаж не требует особых затрат и усилий. Купите массажную баночку в аптеке или магазине, используйте с антицелюлитным или оливковым маслом. Нанесите масло на тело, плавно втирая в кожу. Баночку водите по часовой стрелке круговыми движениями, обходя зоны пупка, подмышек и паха.

4. Маски, крема и скрабы. Скраб это разновидность пилинга, удаляющая с поверхности тела мертвые чешуйки. Способствует обновлению клеток, улучшает внешний вид, делает кожу гладкой и бархатистой. Существует уйма разновидностей скрабов: крем-скраб, мыло-скраб, маска-скраб. С разным цветом и запахом.

Включают в себя пенящиеся и увлажняющие элементы, глубоко очищающие и тонизирующие кожу. После того как тело очищено, наносим крем или молочко для увлажнения. Большой выбор средств с разным цветом и запахом, для жирной и сухой кожи. Питает и восстанавливает кожу, придает ей блеска и эластичности.

Упражнения для подтягивания живота в домашних условиях

Тренировка включает: упражнения направленные на развитие групп мышц абдоминальной зоны. Для достижения желаемого результата, используйте комплекс: пресс плюс кардио, а так же соблюдение соответствующей диеты.

1. Вакум поможет укрепить внутренние мышцы живота. Удобно делать утром, сразу после сна. Согните ноги, сделайте глубокий вдох и медленно выдыхайте воздух, положите руки на колени и втяните живот. Когда живот прилип к задней стенке, почувствуете напряжение. Досчитайте до 10 и медленно выдыхайте. Сделайте небольшую паузу и повторите упражнение 5-10 раз.

2. Скручивание с подъемом корпуса.

3. Подъем ног лежа на спине.

4. Прокачка пресса.

5. Бег в упоре лежа.

6. Боковая планка.

Подберите для себя подходящие упражнения. Не пренебрегайте физическими нагрузками. Избавьтесь от обвисшего живота. Распределяйте нагрузку на все тело, регулярно занимайтесь спортом.

Как сохранить подтянутый живот после похудения

Удержать подтянутый живот и желаемый вес бывает сложнее, чем уменьшить его объём. Снижение веса сравнивают с соревнованием. Когда получил приз и можешь отдохнуть. Так происходит и с людьми, которые худеют, сидят на диетах или регулярно занимаются.

Немного сбавляют темп, который набирали на всем периоде тренировок, постепенно пропуская занятия. Снова набирают вес, живот растет и кожа становится дряблой. Несколько простых способов позволят поддерживать вес, и подтянутый живот в форме:

1. Ежедневные пешие прогулки до магазина, работы или по лестнице.

2. Регулярно взвешивайтесь, что поможет контролировать вес. Делайте это 1 раз в неделю утром.

3. Следите за калорийностью, рассчитайте свою норму потребления калорий в день.

4. Набирайте или сбрасывайте вес постепенно.

Соблюдайте правильное питание, регулярные тренировки и используйте косметические средства. Результат будет заметен через некоторое время. Составьте план, с помощью которого будете заниматься.

Как выбрать одежду и инвентарь для домашних тренировок

Для домашних тренировок можете использовать любую удобную одежду: футболку, майку, штаны или шорты. Выбирайте удобную и эластичную модель лосин с высокой посадкой, которые визуально скроют живот. Из плотного, гипоаллергенного материала не вызывающего раздражение на коже.

Купите топик поддерживающий грудь или футболку с хорошей воздухопроницаемостью.

Инвентарь выбирайте исходя из своих возможностей:

1. Гантели разного веса, или альтернатива бутылки с водой.

2. Коврик для гимнастики, можете заменить пледом.

3. Резинки для фитнеса будут хорошим помощником.

4. Скакалка.

5. Шведская стенка, присутствует во многих домах и квартирах. Поможет прокачать разные группы мышц.

6. Утяжелители для ног. Не отказывайте себе в утренней или вечерней пробежке. Используйте подручные материалы для тренировок.

Не отказывайте себе в утренней или вечерней пробежке. Используйте подручные материалы для тренировок.

Как подтянуть живот после родов, практические рекомендации

Как подтянуть живот после родов в домашних условиях

Первые радостные эмоции после рождения крохи буквально на следующий же день сменяются недоумением: что же делать с этим животом и всей этой кожей? Неужели так и останется? Конечно же, нет! Но многое зависит от питания роженицы, генетических особенностей и гормонального фона. Впрочем, подтянуть кожу и убрать лишние выпуклости хочется как можно быстрее, поэтому практически каждая из новоиспеченных мам ищет оптимальный способ.

Как подтянуть кожу на животе после родов: основные способы

На самом деле обвисает не просто кожа на животе: организм накапливает в этом месте жир, чтобы защитить плод. Аналогичным образом накапливаются «запасы» в других частях тела для того, чтобы обеспечить два человеческих организма необходимыми веществами, а потом – в процессе выработки грудного молока – передать крохе важные микроэлементы без ущерба материнскому здоровью. Врачи уверены, что все отложения уйдут самостоятельно.

Примерно через два месяца матка возвращается в свое обычное состояние, нормализуется гормональный фон и работа основных систем организма. Затем при соблюдении рационального питания и качественного режима роженица теряет и лишние накопления, кожа на животе подтягивается. Но в действительности это все далеко не так просто: после родов женщины не чувствуют в себе потребность контролировать калорийность питания и вести активный образ жизни. Результат – живот остается обвисшим. Исправить ситуацию можно только комплексно:

  • Все-таки питание. Не следует соблазнятся на быстрые и вкусные булочки и пирожные. Простая домашняя еда сейчас остается лучшим вариантом, особенно если вы кормите грудью. Основой рациона служат сложные углеводы – крупяные каши, источники витаминов и, соответственно, энергии – овощи и фрукты, а также мясо/рыба как строительный материал для сильного тела.
  • Зарядка. Подтянуть живот после родов в домашних условиях можно с помощью регулярной физической нагрузки. Но следует понимать, что упражнения сделают мышцы сильнее, ускорят метаболизм, но при избыточном и неправильном питании пресс просто спрячется под слоем жира.
  • Массаж. Один из самых эффективных способов быстро подтянуть кожу живота: даже легкие массажные движения стимулируют кровоток в конкретной зоне тела, стимулируя жиросжигание именно в этой области. Разминая складки можно в кратчайшие сроки уменьшить объемы.
  • Обертывания. Еще один способ устранить обвислые участки кожи, сделать ее более упругой, здоровой, эластичной, а также вывести лишнюю жидкость.

И, как обычно, есть одно «Но!»: все активные меры по устранению живота следует отложить до того момента, когда это позволят врачи. Как правило, доктора рекомендуют подождать 6-8 недель, чтобы организм восстановился, закончились послеродовые выделения, стабилизировалось психическое состояние.

Как убрать живот в домашних условиях: зарядка

Что бы ни говорили врачи, легкую зарядку можно делать сразу, как только вы почувствуете, что силы после родов восстановились. Вы ж не можете лежать целый день, да и новорожденный ребенок явно этого не позволит. Конечно, в домашней суете и уходе за малышом мама двигается немало, но это не развивает ее мышцы, а значит, не помогает подтянуть обвисшую кожу на животе. Чтобы точно понять, что уже можно, попробуйте напрячь пресс: если нагрузка не отдает болью в матке, можете приступать к ежедневной зарядке.

Самые простые упражнения можно делать всего 15 минут в день, чтобы почувствовать, как живот после родов в домашних условиях просто тает. Главное – традиционно качать пресс категорически нельзя!

  • Планка. Самое эффективное упражнение. Важно соблюдать ровную линию тела, стараться удержаться на кистях или локтях рук сначала до 30 секунд, а со временем и до 1-1,5 минут.
  • В домашних условиях первое время можно работать ненавязчиво – напрягая живот и расслабляя в разных позициях. Например, можно лечь на спину, ноги согнуть в коленях и поднять под углом 90°. Прижмите поясницу к полу, напрягая пресс, удержите положение в течение нескольких секунд, расслабьтесь. Если возникают неприятные тянущие ощущения внизу живота, отложите это упражнение на потом.
  • Перед тем как эффективно убрать живот после родов, не забудьте потренировать мышцы таза, так как они тоже расслаблены после беременности. Для этого их тоже достаточно в положении лежа напрягать и расслаблять, задерживаясь на несколько секунд.

Не забывайте растягивать мышцы даже после легкой зарядки. Для этого натяните прямые ноги и носки, а руки вытяните за головой и потихоньку растягивайте тело в разные стороны.

Как подтянуть кожу на животе без зарядки

Конечно, сделать это сразу после родов практически невозможно – организму нужно время на восстановление. Когда закончатся выделения, и матка сократится, можно начинать массаж и обертывания. Важно лишь не переусердствовать и прислушиваться к своему организму.

Как массировать живот, чтобы подтянуть кожу:

  • Начните с легких поглаживаний по кругу. Постепенно наращивайте усилие и давление. Не рекомендуется пока делать это лежа, лучше попробуйте сначала в душе стоя. Если под руками чувствуются плотные отложения, их следует разминать. Для этого ребром левой кисти придержите и надавливайте на живот, а правой рукой разминайте складку.
  • Массируйте бока по направлению к пупку, будто гоните под кожей жир.
  • Быстро подтянуть живот после родов помогут так называемые «захваты» – кулаком пройдитесь по всем проблемным зонам так, чтобы от костяшек пальцев оставались красные следы.

Чтобы эффективно не только подтянуть живот, но и улучшить состояние кожи, можно использовать обертывания, которые также начинают через 6-8 недель после родов:

  • Для этого используйте безопасные составы, на которые ни у вас, ни у малыша нет аллергии.
  • Ни в коем случае не наносите маски перед кормлением и в той области, где кроха может «лизнуть» массу для обертывания.
  • Обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что у вас нет противопоказаний.

В ситуациях, когда был набран значительный вес или появились грубые растяжки, которые не поддаются восстановлению, вы можете обратиться в «ЭстетКлиник», где вам окажут профессиональную помощь и подберут оптимальные решения с учетом индивидуальных особенностей вашего организма.

Как быстро убрать живот в домашних условиях женщине и мужчине

Женщинам нравятся мужчины с рельефным прессом, а представителям сильного пола по душе дамы с идеальной фигурой. Многих интересует, как убрать живот в домашних условиях мужчине и женщине.

Если вы действительно решили привести тело в порядок за короткий срок, после достижения цели почувствуете комфорт, бодрость и свежесть. Вы сможете носить модную одежду, подчеркивающую красоту тела.

Краткий план по уменьшению живота

  • Ведите здоровый образ жизни, который предусматривает здоровый сон, сбалансированное питание, отсутствие стресса. Жир накапливается в различных местах, но первым принимает удар именно живот.
  • Исключите сладкую и жирную пищу, газированную воду и чипсы. Выработайте положительные пищевые привычки.
  • Бессистемное голодание не вернет былую стройность. Боритесь с большим животом постепенно.
  • Очистите организм от шлаков, поможет кефир и растительные продукты. На завтрак ешьте овсяную кашу и свежее яблоко. Для обеда подойдет овощной салатик, вечерком подкрепитесь свежей морковкой.
  • Чтобы кишечник работал нормально, каждое утро выпивайте стакан обычной воды. Так очистите и нормализуете работоспособность печени.
  • Избавит от живота косметическая индустрия. Липосакция поможет подправить тело, убрать жир и складки, устранить деформации.
  • Эффективен комплекс из тренировок, массажа, диеты и косметических средств: масел, гелей, кремов и масок.
  • Убрать жирок в области живота можно обертыванием. Оно предусматривает использование специальных смесей с активными компонентами в составе. Они расщепляют жиры и выводят из организма излишнюю влагу.
  • Подправит фигуру гидромассаж и кавитация. Такую услугу предлагает практически любой косметический салон. Гидромассаж способствует ускорению обмена веществ и улучшению кровоснабжения. Он тонизирует мышцы живота и разбивает жировые отложения.

Многие оправдывают лень возрастом и генами. В таком случае на нормальный результат рассчитывать не приходится. Если избавитесь от лени, подниметесь с дивана и начнете действовать, всё получится.

3 упражнения помогут убрать живот женщинам и мужчинам

С помощью специальных физических упражнений уйдут жировые отложения, укрепятся мышцы пресса, вернется красивая форма.

Спорту придется уделить особое внимание. Можно посетить спортивный магазин и купить тренажер. Если бюджет ограничен, тренажерный зал – идеальный выход. Тренировки эффективны, если выполняются под руководством тренера. Но можно заниматься и самостоятельно дома.

Если выбрали силовые тренировки, составьте комплекс упражнений, ориентированных на борьбу с животом и укреплением мышц. Я приведу 3 популярных упражнения для выполнения в домашних условиях.

Упражнение № 1

Лягте на спину и положите кисти рук под голову. Согните ноги в коленях и убедитесь, что ступни прилегают к полу. Прижмите поясницу, напрягите мышцы живота и приподнимите туловище. Стопы и ягодицы оставьте на месте, локти разведите, а плечи расправьте.

Упражнение № 2

Лягте на спину, положите руки под голову, согните ноги и поместите лодыжку одной ноги на колено второй. Колено опорной конечности поставьте на уровне с плечом, а стопу хорошо уприте в пол. Плечо и руку опорной ноги поднимите вверх и вперед, направив в сторону осевой линии туловища.

Упражнение № 3

Третье упражнение – «Мостик». Лягте на спину, согните ноги и упритесь ими в пол. Поясницу немного прогните, локти держите под прямым углом. Упираясь стопами, плечами и локтями в пол, поднимите грудь и бедра. Основное движение тазом. После небольшой паузы вернитесь в исходное положение.

Перечисленные упражнения простые и незамысловатые. Однако, сочетая их с диетой, гидромассажем и косметическими средствами вы ускорите приближение плоского живота.

Как быстро убрать живот мужчине

Представители сильного пола задаются вопросом уменьшения живота гораздо реже женщин. Однако после появления лишних сантиметров и «пивного живота», препятствующих ношению любимых штанов, ситуация кардинально меняется.

На первый взгляд кажется, убрать живот несложно. В действительности, наоборот. Придется очистить организм, правильно питаться и заниматься спортом.

Избавление от шлаков

  • Избавиться от живота мужчина поможет чистка организма от шлаков, накапливающимся в кишечнике. Остатки пищи, разлагающиеся в желудке, накапливаются в виде жира. Очищение кишечника удалит остатки.
  • Потребуется двухлитровая клизма с добавлением небольшого количества соли. Ставить ее раз в два дня на протяжении двух недель.
  • Благодаря этим страшным процедурам мужчина избавится от живота, но может обвиснуть кожа. Неприятность устранит качание пресса.

Видео советы для мужчин

Упражнение «Ножницы»

Качание пресса рекомендуется чередовать занятиями с обручем. Заниматься рекомендуют ежедневно утром и вечером, несколькими подходами.

  • Для пресса подходит упражнение «Ножницы». Оно укрепляет мышцы, помогает удалить жировые отложения и подтянуть живот.
  • Выполняется просто. Займите лежа на спине удобное положение, выпрямите ноги и положите руки ладонями вниз под попу. В процессе выполнения упражнения голова с поясницей должна касаться пола.
  • Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и поднимите ноги на 20 сантиметров над полом. Выпрямленными ногами осуществляйте широкие махи, постоянно скрещивая. Рекомендуется к выполнению три подхода по 10 раз.
  • Во время занятия следите, чтобы поясница не отрывалась от пола. Махи делайте энергично, широко и быстро.

Без сбалансированного питания добиться результата невозможно. Откажитесь от высококалорийной и жирной пищи, увеличьте потребление жидкости.

Убираем в домашних условиях живот после родов

После появления на свет младенца, мама посвящает всё время ему, позабыв о внешности. Это неправильно. Женщина должна быть гармоничной, отлично выглядеть и прекрасно себя чувствовать.

После родов новоиспеченной маме для возвращения прежней формы требуется время. Ее заветная мечта – избавление от живота, который в процессе беременности деформировался и сильно растянулся.

Пытаясь как можно быстрее избавиться от живота, мамы прибегают к голоданию или вредной диете.

Согласно рекомендациям врачей, можно сбрасывать не более 1 кг в месяц, посредством рационального питания и физических упражнений.

Видео упражнения и советы

Питание

  1. После беременности подготовьтесь к более тесному знакомству с овощами, фруктами и орехами.
  2. Рацион должен состоять из продуктов, содержащих минеральные вещества и витамины. Подойдут каши, кисломолочные продукты, фрукты.
  3. Придется пить много воды. Это очистит организм от вредных веществ.
  4. Есть рекомендуется часто небольшими порциями.

С питанием разобрались. Одной правильной еды недостаточно. Понадобятся физические упражнения.

После родов носите бандаж. Он разгрузит спину и поддержит мышцы живота.

Физические упражнения

Маме следует обязательно проконсультироваться у гинеколога насчет сроков и нагрузок. Чаще всего, доктора разрешают выполнять упражнения через квартал после родов, если они прошли нормально и не сопровождались осложнениями. Интенсивные занятия спортом могут снизить выработку молока.

Организм мамы после родов уставший, поэтому сильно не нагружайте его. Начните с ходьбы и прогулок. На первых порах дистанция должна не превышать 1500 метров. Ходите со втянутым животом и выпрямленной спиной.

Через несколько недель переходите к домашним упражнениям.

Комплекс из 3 упражнений

  1. Примите упор на ноги и руки. Поочередно переносите вес тела. Изначально нагружайте руки, потом ноги. Упражнение выполняйте не менее десяти раз.
  2. В аналогичной позе нужно по очереди закидывайте ноги назад. Каждой ногой упражнение выполняйте по 5 раз.
  3. Займите упор лежа на коленях. Опускайтесь до уровня, когда мышцы живота начинают напрягаться. Подбородок не должен касаться шеи. Один подход – 10 повторений.

Комплекс можно расширить упражнениями для спины. Если перестанете сутулиться и выпрямите спину, живот уменьшится. Ходите с книжкой на голове и стойте у стенки 5 минут.

Быстро убираем бока на талии

Для достижения стратегической цели одной диеты недостаточно. Придется собраться духом, проявить упорство и выполнять упражнения.

Секреты питания

  1. Пересмотрите рацион и переключитесь на правильное питание. Я не имею в виду строгую диету или запрет сладостей. Речь идет об особенном режиме приема пищи.
  2. Борьба с излишним весом предусматривает полноценные завтраки. Если завтракали одной чашечкой кофе, замените ее полноценными блюдами.
  3. Диетологи не рекомендуют подсчитывать количество калорий на завтрак. Калорийность завтрака на результаты похудения не влияет.
  4. Плохо позавтракавшие люди остаются целый день вялыми в силу отсутствия энергии. До самого вечера они испытывают чувство голода и стремятся подкрепиться сладеньким угощением.
  5. После семи часов не ешьте. Список рекомендованных к употреблению продуктов на ужин представлен фруктовыми и овощными салатами, кисломолочными продуктами и диетическим мясом.
  6. Питайтесь дробно небольшими порциями. Не наедайтесь плотно несколько раз в сутки. Если посещать кухню 7 раз в день, а между трапезами заниматься спортом, бока с животом быстро уйдут.

Физическая нагрузка

  • Выполнять упражнения рекомендуется 4 раза в неделю.
  • Обязательно придерживайтесь графика тренировок. Не ешьте перед занятиями и после тренировки.
  • Хорошенько разомнитесь и разогрейте мышцы перед тренировкой.
  • Не забывайте о правиле «трех подходов». Каждое упражнение выполняйте 3 похода.

Многие, желающие убрать животик, ищут чудодейственное средство. Реальность такова, что помогают только постоянные тренировки и нагрузки, укрепляющие мышцы и низкокалорийная диета. Вместе с упражнениями и чисткой организма она сотворит с вашим телом настоящее чудо, изменив его до неузнаваемости.

 Загрузка …

Удачи в борьбе со животиком и до новых встреч!

Как убрать ЖИВОТ и БОКА в домашних условиях за КОРОТКИЙ СРОК?

Подтянутый живот и стройная талия являются неотъемлемыми атрибутами красивой фигуры. Но человеку свойственно переедать, меняться с возрастом и болеть, а организм очень быстро отвечает на это появлением некрасивых складок. Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок, волнует женщин, многих мужчин и даже подростков. Бороться с подкожным жиром надо, но необходимо знать возможные причины, предшествующие его появлению.

Почему на боках и животе появляется жир

Недостатки, связанные с фигурой не только портят настроение – они не позволяют надевать любимые вещи, доставляют дискомфорт, могут приводить к неприятным болезням.

Необязательно всегда в их появлении виноват сам человек, иногда они становятся следствием таких важных этапов в жизни, как беременность и роды у женщин, период климакса или генетическая предрасположенность, когда родители и родственники подвержены этому явлению.

Однако во многих случаях к этой патологии человек имеет непосредственное отношение, и тогда можно назвать следующие причины:

  1. Гиподинамия – чем меньше движения и физических нагрузок, тем более застаивается кровь во внутренних органах и тканях. Это приводит к нарушению обмена веществ – он попросту замедляется. Из-за этого затормаживается выведение шлаков и вредных токсинов, в результате этого и появляются лишние килограммы.
  2. Нерациональное питание – это распространённая причина, связанная с употреблением сладкого, жирного, консервированных продуктов, полуфабрикатов и консервантов. Кроме того, отсутствие определённого режима питания также может сказаться на красоте фигуры. Любые перекусы, недоедание утром, переедание вечером закономерно влекут за собой лишний вес (о причинах, почему постоянно хочется есть и как с этим бороться мы писали ранее).
  3. Вредные привычки, такие, как зависимость от алкогольных напитков и курения, также пагубно влияют на метаболизм, а при нарушении липидного обмена, количество жира возрастает и оседает не только под кожей, но и на внутренних органах. Именно, это не позволяет быстро скинуть вес – сначала придётся нормализовать важные процессы в организме.
  4. Увеличение жира по причине беременности и менопаузы тоже не происходит просто так. Это случается из-за важных изменений в гормональной системе. Именно дисбаланс стероидов провоцирует разрастание жировой клетчатки.
  5. Гормональный фон может быть нарушен и из-за постоянных нервных встрясок на работе и дома. Одновременно с этим у человека может появляться нездоровый аппетит – он, как бы заедает свои проблемы и неприятности, а итогом становятся лишние сантиметры в области живота и талии. Но это не единственное влияние стресса – по этой причине нарушается сон. Известно, что если наблюдаются проблемы с ночным отдыхом, возрастает количество такого гормона голода, как грелин. Из-за его влияния уже невозможно отказать себе в жирных блюдах и сладком. Помимо этого, стресс провоцирует повышение уровня кортизола, который, непосредственно, отвечает за накопление жира в боках и на животе.

Другие причины становятся следствием перечисленных факторов. Обычно, это заболевания, вызванные расстройством органов эндокринной системы и неправильным метаболизмом.

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок

Чтобы вплотную заняться оптимизацией своего тела, необходимо подойти к этой проблеме комплексно. Нельзя просто перестать есть и ждать, когда фигура примет прежний вид.

Основные способы, которые понадобятся в этой нелёгкой борьбе, это:

  • новое меню на каждый день;
  • регулярная физическая нагрузка.

Дополнительно можно использовать:

  • массаж, как самостоятельный, так и профессиональный;
  • плаванье и любые упражнения в воде;
  • аппаратные процедуры в салонах красоты, если на это есть время и деньги.

Как убрать живот и бока: корректируем питание

Соблюдение диеты – это верный способ, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок.

Грамотное питание предусматривает:

  • использование продуктов, полезных и питательных, это – натуральные растительные масла (нерафинированные), кисломолочная и молочная продукция, крупы, мясо диетических сортов, кальмары, креветки, рыба и другие дары моря, различные орехи, фрукты, ягоды;
  • правильное приготовление еды – отваривание, тушение, запекание, использование пароварки;
  • употребление в пищу продуктов, богатых содержанием хрома и цинка – яиц, кукурузы, капусты брокколи, постной говядины, персиков, перловки, тунца, арахиса, зелёного лука;
  • исключение из рациона газировки, спиртосодержащих напитков, магазинных соков с присутствием консервантов, кофе, крепкого, чёрного чая, сахара, соды, сладостей;
  • проведение раз в 7 дней разгрузочных дней, когда можно пить только простоквашу или кефир, есть гречневую кашу или яблоки.

Варианты эффективных диет:

  1. Рисовая диета – благодаря абсорбирующим свойствам, рис способен связывать вредные вещества и токсины и выводить их из организма, таким же образом удаляется излишняя слизь и жидкость. Особенности этого вида питания – употребление отварного или приготовленного на пару риса без соли. Утром его можно приправлять соком лимона, в обед растительным маслом, дополнять бульонами из овощей, зеленью, морковью тушёными грибами. Также в день необходимо съедать по одному цитрусовому фрукту, разрешается пить томатный сок, воду, разбавленную мёдом, раз в 5 дней допустимо употреблять отварное, белое мясо курицы в небольших количествах. Диета может проводиться в течение трёх, семи или девяти дней.
  2. Томатная диета, которая может существенно снизить количество жира на боках и животе. Длительность такого питания – 4 дня, в течение которых во время каждого приёма пищи употребляется помидор среднего размера. Наряду с ним можно использовать чёрный хлеб, творог, фрукты, кашу из тыквы, пресный, нежирный сыр, обезжиренный творог, морковь и различную зелень. На обед к овощам можно добавить 140 грамм отварной куриной грудки. Допускается тушение овощей в небольшом количестве растительного масла. В качестве сладкого могут быть использованы ягоды, мёд, орехи. Исключается сахар, выпечка, жирное мясо, количество соли должно быть ограничено до минимума.

Не стоит забывать, что это экспресс-питание и длительное время применять такие методики нельзя. Ещё лучше посоветоваться с диетологом, чтобы не осложнить состояние своего здоровья. На самом деле, таких диет огромное множество – в них часто используются яблоки, кефир, творог, огурцы, гречневая крупа и другие продукты в качестве основы.

Можно придерживаться разных видов диет, лишь бы это подходило организму. При этом человек должен обращать внимание на своё самочувствие – если ощущается слабость, дискомфорт или другие негативные признаки, лучше не использовать такое питание.

Как убрать живот и бока: физическая нагрузка

Зарядка необходима при любом питании, даже просто для того, чтобы похудение не сказалось отрицательно на коже. Ведь часто после исчезновения жира, она начинает провисать, что смотрится, мягко говоря, безобразно.

Специальные упражнения для подтяжки живота и боков не только способствуют избавлению от жировых прослоек, но и тонизируют кожный покров, делают его более упругим и эластичным. Это связано с тем, что интенсивные движения восстанавливают нормальное кровообращение и обмен веществ. Незачем говорить, что зарядка поможет только при регулярных занятиях.

Существует целый физкультурный комплекс, который предназначен для решения данной проблемы, состоит он из следующих эффективных упражнений:

  1. Необходимо лечь на пол, руки расположить за головой, ноги согнуть в коленях и приподнять над полом примерно на 50 градусов. Одновременно приподнимается корпус и задерживается на несколько секунд. Чем длительнее задержка, тем активнее происходит воздействие на жировую ткань.
  2. Стоя, следует расставить ноги шире линии плеч, руки держатся за головой – их можно сцепить вместе. При полусогнутых коленях делаются наклоны в правую и левую сторону, корпус можно слегка подать вперёд. Это упражнение полезно, когда отложения располагаются с боков и вокруг талии.
  3. Лёжа на спине, прижать руки к талии, а затем поочерёдно поднимать ноги, стараясь держать их выпрямленными. Также можно поднимать их одновременно. Такой приём действенен при растянутом животе.
  4. Стоя на четвереньках, следует подтягивать живот максимально сильно на медленном вдохе. При этом желательно прогибать позвоночник, но делать это нужно крайне осторожно и не резко. Такое упражнение достаточно повторить от 3 до 5 раз, оно хорошо укрепляет пресс (очень эффективно упражнение вакуум живота, о котором мы писали в предыдущей статье).
  5. Прекрасные результаты также даёт специальный обруч (хулахуп), но лучше приобретать его утяжелённый вариант – тренажёр с шариками, расположенными со внутренней стороны. Он помогает не только сжигать жир, но и массировать кожу и внутренние ткани. Этот вид занятий даёт гарантированно быстрый результат, если каждый день уделять ему всего 10-15 минут.

Все упражнения требуют регулярности, выполнять их следует максимальное количество раз, но не через силу. Можно увеличивать нагрузку постепенно. Начинать гимнастику надо с разминки, которая способствует разогреву мышц – это растирание мышц, любые простые движения для рук и ног, прыжки с использованием скакалки, ходьба и бег на месте.

Возможно, что прежде понадобится очистить свой организм от вредных токсичных веществ, заставляющих накапливаться жир. С этой целью можно пройти некоторые медицинские мероприятия, после которых опорожнение кишечника станет регулярным, оздоровится кожа, а избавиться от живота и боков станет намного легче. В связи с этим можно посетить терапевта, гастроэнтеролога, эндокринолога и диетолога. Это важно, так как такое очищение может иметь некоторые противопоказания.

Как предупредить появление отложений жира

Для того чтобы в будущем не сталкиваться с подобной проблемой, необходимо вести активную жизнь и выполнять простые рекомендации:

  1. Питаться правильно, использовать большое количество свежих плодов. Необходимо ограничивать соль, сахар, острые пряности, фастфуд, газированную воду;
  2. Следует запомнить – диеты не предполагают голодания, и человеку, желающему похудеть, этого делать нельзя. Завтракать нужно обязательно, хотя бы кусочком чёрного хлеба с сыром. Лучше питаться до 5 раз в день, это поможет организму правильно распределять питательные вещества.
  3. Полезно на протяжении дня пить много питьевой воды (до 2,5 литра). Это улучшит усвоение пищи и поможет ускоренному выведению токсинов и продуктов распада.
  4. Мужчинам можно посоветовать уменьшить количество выпиваемого алкоголя. Это касается, как крепких напитков, так и пива, из-за которого, собственно, и появляется животик.
  5. Женщинам, как во время вынашивания, так и после родовой деятельности, необходимо делать простые упражнения по поддержанию своего тела в норме. Лучше всего соблюдать специальную диету для будущих рожениц, назначенную врачом.
  6. В период климакса желательно корректировать уровень гормонов, а для этого придётся посетить врача. Это нужно не только для улучшения своей фигуры, но и для общего самочувствия и здорового состояния организма.
  7. Тем, кто имеет неуравновешенный характер и не может спокойно реагировать на возникающие, жизненные трудности, можно посоветовать попить успокаивающие травы, ежедневно принимать контрастный душ, который благотворно влияет на работу нервной системы. Это снимет хроническую усталость, нормализует качество сна и даст возможность безболезненно расстаться с отложениями жира.
  8. Возможно у человека сидячая работа, однако и в домашних условиях можно заниматься гимнастикой, делать пробежки, лыжные прогулки, плавать.

Ответить на вопрос, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок, довольно легко – надо начать заботиться о себе и своём здоровье. Уделяя внимание гигиене, спорту, активному отдыху, человек, автоматически, оздоровляется, а на фоне таких изменений исчезают и лишние килограммы.

7 простых упражнений, которые быстро преобразят ваше тело: видео

Как быстро убрать жир с живота в домашних условиях?

Почему появляется живот?

Почему надо бороться с животом?

Очищение кишечника против жира на животе

Упражнения для плоского живота

Правильное питание для плоского живота

Проблема полного живота волнует очень многих людей. Конечно, в первую очередь женщин. Ведь плоский животик – это сексуально и привлекательно. Но добиться такого состояния бывает очень непросто, особенно тем, у кого большую часть времени отнимает работа и семья, ходить в спортзал просто не остается сил. А постоянные стрессы вынуждают есть больше, чем необходимо. В результате – животик растет, а самооценка падает. Но есть несколько доступных процедур, которые вполне можно проводить в домашних условиях, и они поспособствуют достижению цели в виде плоского привлекательного живота.

Почему появляется живот?

Прежде, чем начинать борьбу с животом, нужно определить, что является причиной его появления. Наиболее распространенные из них – это:

  • Поглощение большего количества калорий, чем это необходимо.

  • Употребление пищи с высоким содержанием холестерина.

  • Низкая физическая активность.

  • Стрессы и нервные напряжения.

Накопление жира в области живота может быть вызвано нарушением пищеварения. Из-за постоянных запоров в организме накапливаются токсины. Организм накапливает жир в области живота в качестве защиты от проникновения этих токсинов. Иными словами, если в области талии накапливается жир, то это может говорить о серьезных нарушениях работы желудочно-кишечного тракта.

Почему надо бороться с животом?

Лишний жир в области живота – явление не только малоприятное в эстетическом плане, но и опасное. Лишний вес, ожирение, появление жира могут стать причинами:

Конечно, причиной всему этому послужит не жир как таковой, а нарушения в обмене веществ. Жир на животе обволакивает все внутренние органы, нарушает их работу, препятствует выведению жидкости из организма. Жир на животе – серьезный повод задуматься о своем здоровье и постараться внести адекватные изменения в образ жизни.

Японское похудение: как быстро убрать живот в домашних условиях

Дыхательная гимнастика творит чудеса, весь секрет техники заключается в особенных вдохах и выдохах, чередовании глубокого выдоха и задержки без воздуха, дыхании животом и грудью. Эта гимнастика позволяет прочистить легкие, увеличить их объем, она положительно влияет на метаболизм и насыщает кровь кислородом, укрепляя здоровье. Качественно выполненная дыхательная гимнастика способствует выводу токсинов из организма и сжиганию ткани.

На данный момент существует несколько похожих вариаций гимнастики, но наиболее действенной, судя по отзывам опробовавших, является японская методика.

Японская дыхательная гимнастика Мике Риосуке

Очень популярный в Японии актер Мике Риосуке благодаря этой гимнастике смог быстро избавиться от пары лишних кило. Актер говорит, что обратил внимание на состояние своего тела и здоровья, когда появились частые боли в области поясницы.

Риосуке долго и скрупулёзно изучал древние народные методики для оздоровления, составляя свою индивидуальную программу. Занимаясь по ней, он обнаружил спустя 2 недели, что боли в пояснице стали не такими сильными. А продолжив занятия, боль и вовсе исчезла. Но это оказалось не единственным положительным моментом после проведенных гимнастик.

Удивительно, но за шесть месяцев практики актеру удалось сбросить 10 кг! Его размер талии уменьшился почти на 10 см. Мике отмечает, что он только делал дыхательную гимнастику, а избавление от лишнего веса не было его основной задачей. Он кушал то, что кушал всегда, не придерживаюсь особенных программ питания, он не посещал зал.

На момент создания гимнастике актеру было 55 лет.

Техника выполнения гимнастики

Какие же упражнения делал актер, чтобы без труда скинуть 10 лишних кило.

  1. Встаньте прямо и ровно, поставив стопы рядом. Отведите плечи немного назад и максимально потянитесь вверх макушкой головы. Из этого напряженного положения сделайте шаг правой ногой вперед, перенесите вес тела на левую.
  2. Засеките 120 секунд, дышите на счет три. Дышите животом. Вдыхайте воздух 7 секунд, напрягите все мышцы тела. Выдохните.
  3. Поменяйте ногу и повторите упражнения.
  4. Для получения результата повторяйте гимнастику два раза в день, не прерываясь. И спустя несколько месяцев результат будет очевиден.

Методика Фукуцидзи

Доктор из Японии Фукуцудзи взялся за исследование дыхательной гимнастики и обратил внимание на особенное положение кости таза. Неправильное положение сильно портит фигуру, добавляя визуально пару кило, поэтому он разработал дыхательную гимнастику, которая поможет поставить косточки на место, размяться и скинуть парочку кило. В тренировку также входит только одно упражнение.

Занятия проходят на ровной поверхности, например, на полу, также понадобится жгут и полотенце.

Из полотенца сделайте валик по ширине плечевых суставов, перевяжите его жгутом, чтобы зафиксировать.

  1. Примите положение сидя, выпрямите спину и положите валик сзади. Опуститесь на спину, придерживайте валик так, чтобы, когда вы опустились, он был у вас под ягодицами.
  2. Раздвиньте ноги на ширине плеч, расстояние между пятками должно быть примерно 20 см, а большие пальцы соприкасаться.
  3. Руки выпрямите за головой, развернув ладошки к полу, мизинцы сплетите вместе.
  4. Контролируйте свое положение, не отпуская пальцев на руках и на ногах.

Пролежите в таком положении 5 минут глубоко дыша.

Как сжечь жир на животе: 7 естественных способов

Вы тоже хотите избавиться от жира на животе? Сжигание жира в области живота в наши дни стало общей целью фитнеса. Жир на животе вызывает множество проблем со здоровьем, включая диабет, болезни сердца, инсульты и даже рак. Диета и упражнения – лучшие способы избавиться от жира на животе, но ваш друг или член семьи посоветовал бы вам снизить вес, записавшись в фитнес-центр.

Однако есть несколько естественных способов, с помощью которых можно действительно снизить вес.Все, что вам нужно сделать, это следовать приведенным ниже пунктам. Вот 7 естественных способов сжечь жир на животе, который оставался на вашем животе уже несколько лет.

7 естественных способов быстро сжечь жир на животе | Репрезентативное изображение

Теплая вода с лимоном утром

Теплая вода с лимоном по утрам – одно из наиболее часто используемых и очень эффективных средств избавления от жира на животе. Все, что вам нужно, это теплая вода, несколько капель лимона и, если хотите, можете добавить немного соли.Вы даже добавляете чайную ложку меда. Это средство очень эффективно, если у вас пустой желудок, первым делом с утра.

Джира вода по утрам

Джира (тмин) – популярная специя, которая широко используется на индийских кухнях. Целые семена используются для придания аромата индийскому далсу, рису и карри. Тмин считается отличным ингредиентом для решения множества проблем со здоровьем. Он также помогает сжигать жир на животе и эффективно худеть.

Все, что вам нужно сделать, это добавить чайную ложку джиры в стакан воды и оставить на ночь.Вода попадает в семена. Они набухают и выделяют в воду необходимые питательные вещества, делая ее землисто-желтой.

Чеснок по утрам

Чеснок (лахсун) – неотъемлемая часть индийской кухни. Он известен как источник питания; отвечает за ускорение вашего метаболизма, кроме того, помогает вам эффективно похудеть. Возьмите одну-две гвоздики или больше, если можете. Жуйте их сырыми утром натощак.

Они острые, поначалу вам может быть трудно жевать их в сыром виде, но со временем у вас разовьется привычка.Чеснок – отличное детоксицирующее средство. Это помогает вывести токсины, которые могут быть помехой для вашей пищеварительной системы. Таким образом, включение чеснока в свой рацион не только поможет вам избавиться от жира, но и будет контролировать вашу пищеварительную систему.

Пейте много воды

Употребление большого количества воды может принести вам пользу во многих отношениях. Однако универсальный растворитель – очень эффективное средство избавления от лишнего жира. Вода выводит из организма вредные токсины и поддерживает аппетит.

Вода – это самый доступный на рынке огнетушитель живота. Все, что вам нужно делать, это просто продолжать пить воду каждый раз, когда вам захочется. Это поможет вам почувствовать себя бодрым и лучше.

Используйте кокосовое масло для приготовления пищи:

Кокосовое масло содержит жирные кислоты, но все же оказывает положительное влияние на ваш организм. Жир в кокосовом масле используется вашим телом как источник энергии. Кокосовое масло также является термогенным, поэтому оно помогает организму сжигать жир.

Не добавляйте кокосовое масло к маслам, которые вы уже используете.Вам следует заменить пищевые масла кокосовым маслом. Польза для здоровья от использования кокосового масла аналогична пользе оливкового масла. Так что все, что вам нужно сделать, это просто приготовить любую еду, используя кокосовое масло.

Ешьте только натуральный сахар

Сахар – высококалорийный продукт, способствует увеличению веса. Так что лучше держитесь подальше от химического сахара и ешьте сахар только в его естественной форме, например, во фруктах.

Сладости, мороженое, напитки, газированные напитки и тому подобное – это сахарные дьяволы, лучше держаться от них подальше.Они увеличивают жировые отложения, особенно в области живота и бедер.

Потребляйте травы

Травы ускоряют метаболизм и помогают сжигать жир на животе. Есть несколько удивительных трав для сжигания жира. Три самых популярных – это женьшень, имбирь и мята. Все эти травы сжигают жир. Вы можете употреблять эти травы в виде чая.

Вы можете приготовить чай из кипяченой воды и смешать с ней травы, дать ему настояться, а затем процедить. Вы можете добавить мед в качестве подсластителя. Лучше всего пить чай перед едой.

ПРОЧИТАТЬ | Как добраться до Леха Ладхака: Воздушным, автомобильным и железнодорожным транспортом

ПРОЧИТАТЬ | Как использовать алоэ вера для похудения

ПРОЧИТАТЬ | Как вырастить подсолнечник в горшке?

10 домашних упражнений, чтобы избавиться от вашего упрямого пупа

Мы все хотим выглядеть здоровыми – здоровая жизнь – это счастливая жизнь! Но иногда из-за нашего плотного графика мы не можем посещать тренажерный зал и часто слишком ленивы, чтобы выйти из дома и выйти утром.Согласно исследованию 2017 года, попытка похудеть была приоритетом номер один для людей, когда они принимали решения на новый год.

Больше никаких оправданий. AdMe.ru разработал режим тренировок, который вы можете выполнять дома, чтобы эффективно и быстро попрощаться с упрямым животным псом, которого вы всегда мечтали.

Выполняйте эти упражнения, используя интервалы включения и выключения: ВКЛ в течение 20 секунд и ВЫКЛ в течение 10 секунд. Повторяйте каждое упражнение 8 раундов. Затем сделайте минутный перерыв.После перерыва переходите к следующему упражнению.

5 домкратов + 1 бурпи

Начните выполнять прыжки с места прямо. Поднимите руки над головой и прыгните, расставив ноги во время прыжка. Выполните это 5 раз.

А теперь пора бёрпи. Согните спину, положите ладони на пол и опуститесь на землю. Затем подпрыгните и отведите ноги назад, чтобы перейти в положение отжимания. Теперь подпрыгните вверх и верните ноги обратно.Сделайте это один раз и переходите к прыжкам.

4 альпиниста + 2 сидячих занятия

Начните с занятий альпинизмом. Начните с позиции доски. Подтяните одно колено к своему животу. Попробуйте поднять колено как можно дальше с комфортом.

Повторите действие другим коленом. Каждый прыжок считается за один. Выполните это 4 раза.

А теперь переходим к сидячим занятиям. Для этого примите позу отжимания.Поднимите правую руку и левую ногу от земли. Поднимите правую руку к голове и вытолкните левую ногу.

Во время этого движения поворачивайте корпус и бедра так, чтобы ягодица касалась земли. Теперь вернитесь в позицию отжимания. Повторите это с левой рукой и правой ногой. Выполните это дважды и переключитесь на альпинистов.

Подъемы на плио

Для выполнения подъемов на плио вам понадобится стул невысокой высоты.Начните с того, что поставьте одну ногу на стул. Положите свой вес на эту ногу и подпрыгните. Во время прыжка поменяйте ногу так, чтобы вторая ступня оказалась на стуле. Продолжайте делать это взад и вперед в течение 8 раундов.

Отжимания

Лягте пальцами ног на землю и поддерживайте себя руками. Прижимая локти к телу, опустите туловище на землю так, чтобы локти образовали угол 90 градусов. Поднимите свое тело, оттолкнув землю от себя. Повторите этот процесс 8 раз.

2 прыжка в приседе + 1 бёрпи

Начните с того, что встаньте прямо и прыгните в положение выпада. Убедитесь, что ваше переднее колено не находится над пальцами ног. Затем подпрыгните и поменяйте местами переднюю и заднюю ногу. Сделайте это дважды и переключитесь на бёрпи.

Постучки

Для этого упражнения требуется мяч. Для начала положите носок на мяч, подпрыгивайте и чередуйте удары одной ногой по мячу.

Прогулки по доске

Начните с опоры предплечьями на землю.Отведите ноги назад так, чтобы ваше тело образовало прямую линию от плеч до ступней. Теперь поднимитесь с земли в приподнятое положение для отжимания, по одной руке за раз. Всегда поддерживайте жесткую планку спины.

Приседания Sprinter

Начните с того, что лягте на землю. Направьте предплечья вверх и под прямым углом к ​​телу. Затем согните руки в локтях и поднимите противоположную ногу. Повторение.

Приседания

Начните с положения для отжимания и подпрыгните, прижав колени к груди.Затем подпрыгните так, чтобы вернуться в позицию для отжимания.

Импульсы приседаний с кубком сумо

Начните с того, что расставьте ступни шире плеч и поставьте ступни под углом 45 градусов. Теперь выполните приседания под углом 90 градусов, затем сделайте половину подъема перед тем, как снова опуститься.

Как скоро вы начнете этим заниматься? Дайте нам знать в комментариях ниже.

Иллюстрировано Аленой Царьковой для AdMe.ru

Пять советов по избавлению от жира на животе ниже пупка

06 июня Пять советов по избавлению от жира на животе ниже пупка

Опубликовано в 10:37 в At Home Fitness Аарон Дорксен

Для многих женщин, которые регулярно занимаются спортом, один из наиболее частых вопросов: «Как мне избавиться от жира под пупком?» Это особенно актуально для женщин после рождения детей.

Вот пять советов, как подрезать живот и привести в тонус этот трудно сбрасываемый жир на животе:

1. Уменьшите общий жир в организме – Первое, что нужно знать женщинам, это то, что вы не можете похудеть всего за один раз. одна область тела. Некоторые большие изменения происходят в телосложении человека, когда он может опускаться ниже 18-20 процентов жира.

Чтобы похудеть эффективно и надолго, увеличьте количество потребляемых овощей, белков и полезных жиров и действительно ограничьте количество рафинированных углеводов в своем рационе.

2. Уменьшите количество жидких калорий – Пейте много воды (8-10 чашек в день) – еще один отличный способ помочь похудеть, потому что это поможет подавить аппетит.

Полностью или почти полностью сократите потребление жидких калорий, если вы действительно серьезно относитесь к подтяжке своего живота. Следует исключить алкогольные напитки, газированные напитки, подслащенные чаи и изысканный кофе.

3. Уменьшите количество гормонов стресса – Как это связано с обрезкой живота?

Многие данные свидетельствуют о том, что люди с избыточным содержанием жира в области живота испытывают хронический стресс.Гормон стресса кортизол вырабатывается в большем количестве в брюшном жире, чем в других частях тела, и способствует его накоплению.

На самом деле существуют тесты, которые вы можете пройти, чтобы определить уровень кортизола, и если он окажется высоким, есть способы его безопасного снижения.

4. Ускорьте метаболизм – Вместо того, чтобы есть несколько больших приемов пищи каждый день, ешьте пять-шесть небольших порций с интервалом в два-три часа, чтобы ускорить метаболизм.

5.Упражнения, упражнения, упражнения – Потребуется тяжелая работа, чтобы сбросить эти последние килограммы, чтобы вернуться к своему целевому весу и избавиться от последнего жира ниже пупка, но с помощью кардиотренировок на таких тренажерах, как беговая дорожка и / или эллиптический тренажер. и силовые тренировки вы должны в конечном итоге достичь своей цели.

Блог консультанта по фитнесу At Home Аарона Дорксена посвящен самым разным фитнес-темам: от советов по тренировкам, мотивационных идей и тематических статей о том, как упражнения влияют на жизнь людей.Пишите ему по электронной почте с комментариями, вопросами или идеями для будущих блогов по адресу [email protected] com

Как избавиться от жира на животе и прийти в форму на год вперед

Хотите избавиться от жира на животе? Есть кое-что, что вам нужно знать. Во-первых, прямое воздействие на жир на животе практически невозможно. Однако, если вы худеете в целом, вы потеряете и жир на животе. И это может быть полезно для вашего здоровья, и в качестве дополнительного бонуса вы будете лучше выглядеть для большинства людей. Возможно, это поверхностный взгляд на это, но вот мы.

Это наши лучшие советы о том, как быстро избавиться от жира на животе – или, по крайней мере, как можно быстрее, оставаясь здоровым.

Важное примечание для всех: в наши дни жир на животе часто называют висцеральным жиром, потому что это звучит страшнее. Если вам действительно нужно избавиться от висцерального жира, потому что он угрожает вашей жизни, вам, вероятно, следует обратиться за медицинской помощью, если это вообще возможно. Но хотя это руководство больше о том, чтобы немного похудеть или избежать раздувания во время блокировки, потеря жира на животе также имеет элемент потери висцерального жира.

Наши советы по избавлению от жира на животе не обязательно быстрые, и речь идет не о том, чтобы рассказать вам, как набрать шесть кубиков пресса – хотя у нас есть много руководств по этому поводу. Нет, это всего лишь «шесть пачек» – вы видите, что мы там сделали? – советов, как вести более здоровый образ жизни… и чувствовать себя комфортно с обхватом мид-рифа. Мы не хотим опозорить кого-либо здесь или полностью потерять сознание, мы просто даем совет.

У нас есть несколько отличных советов, несколько дерзких сокращений и ключевые стратегии, чтобы быстро, здоровым и устойчивым образом избавиться от жира на животе.Как мы только что сказали, здесь нет быстрых исправлений; мы хотим, чтобы вы выработали привычки, которые гарантируют, что вы останетесь стройным навсегда. У нас также есть краткая информация о лучших упражнениях для похудания на животе и обо всем, что вам понадобится для начала, хотя, конечно, самая важная «экипировка» – это укус между ушами.

Как лучше всего избавиться от жира на животе?

Не существует твердого правила похудения: лучший способ избавиться от жира на животе – это тот способ, который соответствует вашему образу жизни. Если вы последуете неустойчивому плану, вы не продержитесь: это так просто.В этой статье мы излагаем шесть принципов, которые применимы ко всем, будь то новичок, начинающий свой путь похудения, или опытный профессионал, который упал с повозки на Рождество.

Эти направляющие фонари будут держать вас на прямой и узкой дороге даже в ситуации блокировки. Не пытайтесь взять на себя больше, чем вы можете уложить за один день. И, несмотря на название этой функции, не зацикливайтесь на «животе». Важно уменьшить висцеральный жир, который, как правило, скапливается в области живота, но лучше всего этого добиться, пытаясь похудеть и настроиться в целом.

Вот шесть стратегий, которые помогут вам начать худеть.

(Изображение предоставлено Getty Images)

1. Хорошо питайтесь

Краткий ответ на вопрос о том, как избавиться от жира на животе, – это сжигать больше калорий, чем вы потребляете на регулярной основе. В мире фитнеса это называется «дефицитом калорий».

Если это звучит как кошмар наяву, в этом есть одна хитрость: вам нужно убедиться, что вы едите правильную пищу, чтобы чувствовать себя сытым и сытым, даже если вы потребляете меньше калорий, чем вы выгорание.

Некоторые продукты содержат «пустые калории», в то время как другие медленно высвобождают энергию, что позволяет дольше сохранять чувство сытости. Это большая опасность, особенно когда вы дома, когда вся ваша еда находится в пределах легкой досягаемости.

Но перед этим вам нужно найти хороший способ отслеживать количество сожженных и полученных калорий. Бесплатное приложение MyFitnessPal – один из лучших способов записывать количество потребляемых калорий, но отслеживать количество сожженных калорий вы должны Вам понадобится специальный фитнес-трекер. Если у вас уже есть умные часы, большинство из них будет предлагать отслеживание калорий в стандартной комплектации, но для тех, кто еще не решился, Fitbit Versa 2 – лучший трекер активности, который вы можете купить прямо сейчас. Ознакомьтесь со сделкой ниже.

Да, еще очень важно оставаться гидратированным…

Fitbit Versa 2 | сейчас 199 фунтов стерлингов на Amazon
Fitbit Versa 2 получает регулярное снижение цен в 2020 году. Versa 2 имеет расширенное кардио-отслеживание, а также обычные шаги и сна, а также встроенный Alexa. Это также необычно стильно для Fitbit, а с помощью его превосходно представленного приложения и обширной экосистемы вы можете использовать его в качестве основы для полноценной программы фитнеса и диеты.Вы также можете ввести данные о приеме пищи для регистрации потребленных калорий, чтобы вы могли собрать все данные о своем питании в одном месте. Посмотреть предложение

Лучшие на сегодня цены на Fitbit в вашем регионе


Мраморная бутылка для питьевой воды S’Well |
сейчас 17,50 фунтов стерлингов в John Lewis
В этом случае красота – это нечто большее, чем просто кожа. Эта бутылка запечатана под вакуумом, что означает, что она должна сохранять жидкости в тепле в течение 12 часов и в холоде в течение 24 часов. Он изготовлен из нержавеющей стали, имеет объем 500 мл и требует ручной стирки, и он определенно подходит для того, чтобы превзойти скучные фляжки ваших коллег и специальные предложения из супермаркетов.View Deal

  • Лучшее вяленое мясо: говяжье, вегетарианское и веганское вяленое мясо и билтонг с высоким содержанием белка и низким уровнем вины

BEEFIT Biltong, 10 пакетов по 30 г | сейчас £ 16,99 на Amazon
Ищете калорийную, но очень питательную закуску? Замени свой пакет чипсов или плитки шоколада на вяленое мясо или билтонг, закуску из вяленого мяса с высоким содержанием белка. BEEFIT поставляется в удобных пакетиках по 30 г, чтобы вы дольше оставались сытыми. Он наполнен белком, который помогает нарастить мышцы после тренировки (точнее, более 20 г на упаковку), и даже не содержит глютена. View Deal

2. Ешьте меньше

Прерывистое голодание становится все более популярным. Это включает в себя значительное сокращение калорий или полное воздержание от еды в течение некоторой части дня или недели, а затем втискивание всех калорий в гораздо более короткое временное окно.

Самый известный план прерывистого голодания – это диета 5: 2, при которой вы едите, как обычно (хотя, надеюсь, немного здоровее), пять дней в неделю, а затем высмеиваете не более 600 калорий два дня в неделю.Существуют также варианты этой диеты, при которых вы потребляете почти без калорий два дня в неделю. Это гораздо более выполнимо, чем кажется, если у вас хорошее общее состояние здоровья, но это не совсем весело.

Тем не менее, для тех, кто серьезно настроен, но не тот серьезно, существует диета 16: 8. При этой диете у вас есть только 8 часов в день, чтобы питаться полностью, но вы можете пить только воду (и, возможно, немного черного кофе, если вы чувствуете себя непослушным) в течение 16-часового периода голодания помимо этих 8 часов. Большинство предпочитают есть с 10:00 до 18:00, но пока вы остаетесь в пределах восьмичасового окна, вы можете начинать и заканчивать в любое время дня. Это стратегия Хью Джекмана, так что если вы когда-нибудь хотели быть в форме Росомахи…

Но зачем пытаться голодать? Что ж, во время периода голодания в организме заканчивается сахар, на котором он может работать, и поэтому он начинает поглощать запасы жира в организме. Большой минус – это период адаптации: если вы привыкли к обильному завтраку или раннему ужину, 16-часовое голодание поначалу кажется тяжелым, особенно если вы тренируетесь.Вы станете серьезно капризным.

Наши руководства по диете

Soylent Nutrition Shake, Какао (шоколад), 12 упаковок | сейчас 35,00 фунтов стерлингов на Amazon
Сойлент, продаваемый как «полноценное блюдо в бутылке», является идеальным продуктом быстрого питания на ходу на завтрак или обед. Soylent содержит 20 г растительного белка – для поддержания жизнедеятельности и медленно сжигаемых углеводов, чтобы оставаться сытым, – веганский, без глютена, орехов, молочных продуктов и с низким ГИ. По цене менее 3 фунтов стерлингов за коктейль это идеальная замена вашей обычной спешке с едой в супермаркете.Посмотреть предложение

3. Слишком сильно любите жареную пищу? Купите фритюрницу

Мертва из-за чипов? Фритюрница может доставить много восхитительного вкуса с меньшим количеством не очень вкусного масла

(Изображение предоставлено: Будущее)

Если вы все время едите жареную пищу, переход на фритюрницу обязательно вызовет похудеть – если только покупка шоколада не заставит вас начать есть много шоколада, потому что вы уменьшили потребление жира. Нет, это не так вкусно, как настоящая жареная пища – конечно, нет – но получается, что блюда получаются с хорошим жареным / жареным вкусом, но с содержанием жира до 80% ниже.

Если вы не едите жареную пищу все время, но любите время от времени побаловать себя, переход на фритюрницу может помочь вам похудеть. Даже при твердой сбалансированной диете и хорошей тренировочной этике наступит время, когда ваша сила воли ослабнет, и вам захочется вернуться к своим старым фаворитам, таким как жареный цыпленок, рыба, чипсы и все другие продукты, которые вы обычно любите. капает смазка. Если вы планируете чит-дни и делаете это контролируемым образом, хорошо знать, что вы готовите эти продукты так, чтобы по-прежнему помогать вам в достижении ваших целей.

Войдите во фритюрницу. Лучшие фритюрницы – это революционные устройства, в которых для приготовления любимых блюд с хрустящей корочкой используется горячий воздух в сочетании с чайной ложкой масла (в отличие от галлонов масла во фритюре). Если пространство на кухне и бюджет не имеют значения, вы можете приготовить целую курицу в аэрогриле Philips XXL, но если вы ищете что-то более экономичное, аэрогриль Pro Breeze 1400W легкая, универсальная и дешевая, идеально подходит для контроля порций. Также кажется, что в настоящее время они обычно распродаются постоянно, так что, возможно, все уже прислушались к нашему совету здесь.

Это всего лишь один из способов съесть (жареный) торт и съесть его. Замена высококалорийных пинт мороженого на низкокалорийные версии, такие как Halo Top или Oppo, или замена масла с высоким содержанием холестерина на более здоровую оливковую пасту – это еще один простой способ сделать относительно простой выбор образа жизни и при этом сохранить вес.

Попробуйте Nintendo Switch – особенно Ring Fit Adventure

(Изображение предоставлено Nintendo)

Нет, эта женщина сошла с ума не из-за того, что заперта в помещении.Она играет в Ring Fit Adventure на Nintendo Switch. Nintendo гордится тем, что помогает людям похудеть с помощью своих консолей, а Wii Fit, возможно, является самым продаваемым фитнес-гаджетом из когда-либо созданных.

Ring Fit Adventure более сложен, но основная идея остается той же: превращение процесса сжигания калорий в увлекательное занятие, которого вы ждете, а не рутинную работу, которой вы боитесь.

Мы попробовали множество фитнес-игр для Nintendo Switch, и, хотя все они имели свои достоинства, Ring Fit явно была лучшей.

• Прочтите наш обзор Nintendo Switch Ring Fit Adventure и сравнение с другими играми Switch, предназначенными для сжигания калорий.

Лучшие предложения Nintendo Ring Fit Adventure на сегодня

Лучшие предложения Nintendo Switch на сегодня

5.

Попробуйте силовые тренировки – это не так сложно, как вы думаете

Силовые тренировки – отличный способ улучшить соотношение мышечной массы и жира способ

(Изображение предоставлено Getty Images)

Есть два основных типа упражнений: кардиотренировки и силовые упражнения, также известные как тренировки с отягощениями.Хотя кардиотренировки сжигают много калорий, силовые тренировки наращивают мышцы, которые сжигают больше, чем жир, в течение дня. Чем больше у вас мышечной массы, тем больше калорий вы сжигаете, даже если не тренируетесь.

Тренировки с отягощениями могут показаться пугающими, если вы делаете их впервые, особенно в тренажерном зале, когда в зале преобладают серьезные атлеты, но вам не нужно начинать добавлять большие плиты на гриф прямо сейчас. Есть много способов начать дома с меньшими весами, такими как гантели, гири и даже мячи.

Мы не будем перечислять каждое упражнение по поднятию тяжестей, так почему бы не выбрать ту часть тела, с которой вы хотите начать работать, и не ознакомьтесь с некоторыми из наших практических рекомендаций по наращиванию мышц. Как только вы это сделали, возьмите один из лучших наборов гантелей на рынке. Они предназначены не только для рук: вы можете использовать гантели, чтобы прорабатывать мышцы кора, плечи и даже ноги с помощью комбинированных движений.

Единственная проблема, с которой вы столкнетесь сейчас, заключается в том, что большинство из них распродано, но в этом магазине все еще есть домашнее спортивное оборудование для доставки онлайн.К тому времени, как этот запрет закончится, вы будете готовы к занятиям в спортзале.

Если все для домашнего спортзала распродано – что в последнее время случается очень часто – подумайте о выполнении упражнений с собственным весом. Если эта идея заставляет вас думать о мускулистых мужчинах, тренирующихся в тюрьме, попробуйте наше руководство по лучшим упражнениям с собственным весом для начинающих и начните осторожно. Прежде чем вы это узнаете, вы будете готовы к тренировке Navy SEAL. Ни для одного из них не требуется специального оборудования.

York Набор Spinlock с гантелями 20 кг из чугуна | Купите это за 59 фунтов стерлингов.99 в супермаркете Fitness Superstore
Набор для вращения гантелей York 20 кг Cast Iron Dumbbell Spinlock, идеально подходящий для начинающих, оснащен рифлеными ручками для надежного захвата, пластиковыми воротниками с вращающимся замком и прочными прочными пластинами для груза. учитывая, что в настоящее время вы не можете купить какие-либо домашние веса по разумной цене, это может быть вашим лучшим вариантом, чтобы на время получить набор регулируемых гантелей по цене менее 500 фунтов стерлингов. Посмотреть сделку

Powerplate Move виброплита | 2 199 £ | Было 2 699 фунтов стерлингов | Сэкономьте 500 фунтов стерлингов в John Lewis
Если вы хотите по-настоящему усилить упражнения с собственным весом и определенные движения гантелей, попробуйте выполнять их при сильной вибрации.Это особенно хорошо для вашего кора, так как вашему телу приходится очень много работать, чтобы выполнять движения. View Deal

Помимо всего этого, не пренебрегайте кардио, так как регулярные кардио-тренировки важны для фитнеса и выносливости.

Электрическая стимуляция мышц может помочь вашим мышцам быстрее восстанавливаться

(Изображение предоставлено PowerDot)

6. Попробуйте использовать пояс для пресса (электрическая стимуляция мышц) – нет, правда!

Это может показаться бесполезным, когда вы разворачиваете свой новый вибропояс из шести упаковок с изображением Роналду на коробке, но пока не закатываете глаза.Хотя вы не можете просто сидеть и есть чипсы и ожидать, что вас разорвут, электрические стимуляторы мышц могут помочь в рамках контролируемого режима питания и упражнений.

EMS может вызывать сокращение мышц, в основном быстро растягиваясь и напрягаясь. Во время простоя после тренировки вы можете продолжать стимулировать рост мышц с помощью EMS, в то время как правильный комплект снаряжения также может способствовать более быстрому восстановлению, что позволит вам быстрее вернуться в спортзал. Согласно Журналу исследований силы и кондиционирования, EMS стимулирует мышцы так же, как массаж, подготавливая их к следующему кругу.

Это не лучший путь к упаковке из шести штук, но при регулярном использовании он может ускорить процесс наращивания мышц.

(Изображение предоставлено Sixpad)

Нашим лучшим выбором всегда является SIXPAD, используемый Криштиану Роналду, человеком, который очень гордится своим телом. Может быть, слишком много гордости, скажут недобрые или ревнивые. Amazon также продает всевозможные ремни для пресса от брендов, о которых мы никогда не слышали, примерно за 20 фунтов стерлингов. Излишне говорить, что мы их не рекомендуем.

PowerDot 2.0 – Умный электрический стимулятор мышц | сейчас 185 фунтов стерлингов на Amazon
В качестве альтернативы PowerDot 2.0 – это управляемый смартфоном монстр, стимулирующий мышцы. Этот изящный мышечный стимулятор работает с вашего телефона, позволяя контролировать интенсивность, стимуляцию и цель. Сократите время восстановления и повысьте мышечную производительность, поскольку PowerDot поддерживает график занятий в спортзале. Эта модель имеет два стимулятора, но вы можете масштабировать до четырех за 325 фунтов стерлингов. Посмотреть Deal

Планки – это сложная тренировка для пресса и отличное завершение тренировки

(Изображение предоставлено: Taco Fleur с сайта Pixabay)

7 .Сочетайте тренировки с высокой и низкой интенсивностью

Если вы хотите избавиться от жира на животе, не забывая о наращивании мышц и кардио упражнениях, важно также изменить темп тренировки.

Каждый раз, когда вы тренируетесь, вы должны тренироваться как в устойчивом режиме (работая усердно, но не с максимальной нагрузкой, например, во время быстрой бега трусцой), так и в режиме высокой интенсивности (выходить из строя, например, спринт), чтобы сжигать жир в области живота.

Устойчивое состояние или аэробные упражнения включают езда на велосипеде, бег или пеший туризм. Это важная часть сжигания жира на животе, потому что он сжигает ваши жировые запасы. Тем не менее, он также использует ваши запасы сахара в первую очередь для получения энергии, поэтому вам нужно поддерживать равновесие в течение достаточно длительного времени, чтобы израсходовать весь этот сахар, прежде чем он перерастет в ваши жировые запасы.

В высокоинтенсивных тренировках в качестве топлива в основном используется сахар, поэтому они не сразу влияют на жир, но помогают наращивать мышцы, что помогает сжигать жир даже в те дни, когда вы не тренируетесь. Взрывная поднятие тяжестей, бег на короткие дистанции и дружественные к HIIT упражнения, такие как альпинисты, – все это отличные упражнения высокой интенсивности.

Хороший фитнес-трекер поможет вам измерить интенсивность тренировки, отслеживая частоту сердечных сокращений. Если вы ищете универсальные фитнес-трекеры, обратите внимание на Fitbit Versa Lite выше, но если вы ищете специальные часы для бега, вы не сможете превзойти Garmin Forerunner 645, лучший на рынке прямо сейчас.

• Узнайте больше о тренировке с зонами частоты пульса

Garmin Forerunner 645 | сейчас 342,34 фунта стерлингов на Amazon.
Garmin настолько доминирует в категории часов для бега / фитнеса, что это почти смущает конкурентов.Самое последнее дополнение к их линейке премиум-класса, Garmin 645, включает в себя GPS и отслеживание сердечного ритма на запястье, что хорошо для отслеживания вашего отдыха и дневного ритма. 645 обрабатывает множество данных, чтобы предложить время восстановления, сделать достойный удар по оценке вашего VO2 Max, рассказать вам, насколько оптимальна ваша тренировочная нагрузка и многое другое. Посмотреть предложение


Умные весы FitBit Aria 2 |
сейчас 119,99 фунтов стерлингов на Amazon
Эта умная шкала покажет вам ваш вес, ИМТ и процентное содержание жира в организме – это все, что хотят многие люди. Затем он сообщает об этом в вашу учетную запись Fitbit, чтобы вы могли отслеживать тенденции своего веса и использовать их вместе с ежедневными оценками сжигания калорий вашего носимого устройства Fitbit. Добавьте собственные диетические функции MyFitnessPal или Fitbit, и тогда вы сможете синхронизировать свои планы питания, ежедневные потребляемые калории и цели по весу, если хотите. View Deal

Самая важная вещь, о которой нужно помнить, – это: потеря веса требует времени. У вас будут неудачи и промахи, но если вы останетесь верны своей цели, вы станете бодрее и здоровее в 2020 году, приобретя полезные привычки на многие годы вперед.

Нужна помощь, чтобы начать работу? Ознакомьтесь со всеми последними предложениями на комплект, который вам понадобится, чтобы быть в форме в 2021 году. Для начала вам понадобится потрясающий плейлист и хорошие наушники для тренировок, чтобы его слушать:

Beats By Dre Powerbeats Pro | сейчас 219 фунтов стерлингов на Amazon
Powerbeats Pro меняют правила игры для Beats; Их качество превосходит все, что бренд производил раньше. Разработанные для тренировок и бега, эти настоящие беспроводные наушники с продуманной конструкцией означают, что они остаются в ваших ушах даже во время самых тяжелых физических рывков.Время автономной работы намного лучше, чем у большинства настоящих беспроводных наушников (8-9 часов), и они заряжаются невероятно быстро. Посмотреть предложение

Get Fit for 2021!

Это часть программы T3 Fit for 2021 , которая будет действовать в течение января. Мы стремимся дать вам советы по диете, образу жизни и упражнениям, которые помогут вам подготовиться к тому, что наверняка будет трудным годом. Одно мы можем гарантировать: он БУДЕТ лучше, чем в прошлом году. Надеюсь, мы поможем вам получить от этого максимум удовольствия.

Как избавиться от фартука на животе без операции – 10 полезных советов

Хотите знать, как избавиться от фартука на животе без операции?

Ваше тело претерпевает множество изменений, и некоторые из них могут привести к физическому изменению формы. Одно из самых распространенных изменений – появление фартука на животе, что может стать источником смущения и агонии.

Хотя многие люди с животом передника проводят много времени в Интернете в поисках того, как скрыть живот передника, есть несколько способов полностью избавиться от него.Некоторые из этих способов инвазивны и довольно дороги.

Но если вам интересно, как избавиться от фартука на животе без операции, вот как вы можете вернуть себе идеальную форму тела.

Нужен взлом для сжигания жира прямо сейчас? Откройте для себя новый способ сжигания жира и естественного похудания Нажмите здесь, чтобы посмотреть бесплатное видео

Что вызывает появление фартука на животе?

Фартук живота – это выступ живота, который представляет собой комбинацию висцерального и подкожного жира.Это происходит, когда живот и жир, окружающий внутренние органы, расширяются из-за увеличения веса или беременности, что приводит к дополнительным жировым отложениям в сальнике, который представляет собой подобный фартуку лоскут под мышцами живота и перед кишечником.

Фартук живота, также паннус живота или фартук матери, а также может встречаться у мужчин и тех, кто сильно похудел.

Многим женщинам, только что родившим ребенка, очень трудно избавиться от лишнего веса, и они могут чувствовать, что им нужна дополнительная помощь, чтобы избавиться от лишнего веса.Хотя живот фартука не вызван непосредственно беременностью, он имеет очень большое влияние на определение вашего живота, живота и мышц живота.

Как избавиться от фартука живота без операции?

Если не проверять, живот фартука может увеличить риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа и некоторых видов рака, например рака яичников. Хотя без хирургического вмешательства может быть сложно потерять живот, это не невозможно, поскольку от висцерального жира избавиться легче.Вот несколько способов, которыми вы можете узнать, как избавиться от фартука на животе без хирургического вмешательства:

1. Будьте физически активными

Нужна помощь по сжиганию жира прямо сейчас? Откройте для себя новый способ сжигания жира и естественного похудания Нажмите здесь, чтобы посмотреть бесплатное видео

Повышенная физическая активность может уменьшить жир на животе и улучшить общее состояние здоровья. Вы должны следить за тем, чтобы в ваш день было как можно больше физической активности, например, ходьба, подъем по лестнице или выполнение большего количества дел по дому.

2. Выполняйте упражнения

Хотя нет возможности нацелить на определенную область вашего тела для похудения, упражнения на все тело все же могут помочь вам избавиться от фартука живота. Вы также можете комбинировать это с кардио, например бегом, бегом трусцой и плаванием.

3. Следите за своей диетой

Нужен способ сжигания жира прямо сейчас? Откройте для себя новый способ сжигания жира и естественного похудания Нажмите здесь, чтобы посмотреть бесплатное видео

Вам необходимо следить за потреблением калорий и уменьшать размер порций.Добавьте в свой рацион больше нежирных белков, фруктов и овощей и измените стиль приготовления, чтобы уменьшить как можно больше жиров. Вам также следует добавить в свой рацион незаменимые жирные кислоты, улучшающие естественное здоровье вашего тела и помогающие ему усваивать больше питательных веществ.

Во время перекусов выбирайте более здоровые продукты, например орехи, и сократите количество обработанных пищевых продуктов, сахара и алкоголя. Убедитесь, что вы также выпиваете не менее 2 литров воды в день, это улучшает эластичность кожи и предотвращает дряблость кожи после похудания.Ведение дневника питания поможет вам соблюдать диету и определить проблемные области, над которыми нужно работать.

4. Попробуйте сжать живот.

Хотя они не могут устранить живот фартука, компрессионная одежда для живота может помочь сгладить выступ живота.

5. Сбалансируйте свой гормональный фон

Исследования показывают, что гормональный дисбаланс, такой как высокий уровень кортизола и инсулина, может вызывать скопление жира на животе вокруг брюшной полости. Вы можете регулировать свои гормоны, высыпаясь, ограничивая потребление кофеина и употребляя полезные жиры и продукты, богатые питательными веществами.

6. Процедура CoolSculpting

Нужен способ сжигания жира прямо сейчас? Откройте для себя новый способ сжечь жир и похудеть естественным путем Нажмите здесь, чтобы посмотреть бесплатное видео

Если вас устраивает менее инвазивная косметическая процедура, не требующая хирургического вмешательства, процедура CoolSculpting может помощь.

Процедура CoolSculpting включает замораживание лишнего жира вокруг области живота с помощью охлаждающего аппликатора.При замораживании жировых клеток ваше тело перерабатывает эти замороженные жировые клетки как отходы.

Процедура довольно быстрая, сеанс занимает от 30 до 60 минут для каждой области. Количество необходимых сеансов будет зависеть от количества жира в этой области, которое варьируется у разных людей.

Однако для получения результатов потребуется время, иногда начиная с третьей недели после процедуры. В большинстве случаев полные результаты видны через два-три месяца процедуры.

7.Лазерная процедура

С другой стороны, лазерная процедура заключается в плавлении этого жира под кожей через небольшой разрез на участке кожи, через который проходит лазер. После того, как жир растает, врач отсасывает его через трубку и зашивает разрез.

Это также менее инвазивная процедура и нехирургическая, но помогает добиться результата в виде избавления от живота фартука. Процесс занимает около часа для каждой области, при этом результаты отображаются быстрее, чем в процедуре CoolSculpting.

Если в пораженной области есть опухоли, вы, вероятно, начнете видеть результаты, когда опухоль исчезнет. Однако для полного результата процедуры потребуется несколько месяцев.

8. Улучшите осанку

Нужен способ сжигания жира прямо сейчас? Откройте для себя новый способ сжечь жир и похудеть естественным путем Нажмите здесь, чтобы посмотреть бесплатное видео

Сидячая осанка не только полезна для спины, но и может помочь с фартуком для живота. Плохая и низкорослая осанка увеличивает живот. Самое главное, вертикальная осанка укрепляет ваш корпус, что позволяет удерживать верхнюю часть тела в вертикальном положении.

Это помогает уменьшить живот. С помощью йоги и некоторых упражнений, таких как мосты для спины, отжимания в стойке на руках и планки, вы можете легко улучшить осанку.

9. Приобретите кулинарную книгу по здоровому питанию

Улучшение диеты может оказаться сложной задачей, если вы не знаете, что искать и что делать.Вот тут-то и пригодится покупка кулинарной книги с множеством здоровых диет.

Работа на кухне может быть интересной, если вы знаете, что делаете, или экспериментируете с новым рецептом. Конечная цель – получить множество рецептов здоровой пищи, чтобы ваша диета не приедалась.

10. Выбирайте здоровые смузи на завтрак

Каждый здоровый практикующий настаивает на здоровом завтраке, поскольку завтрак – это самая важная еда дня. Исследования показывают, что хороший завтрак наполняет вас, уменьшая вероятность того, что вы захотите перекусить, богатым калориями.

Также помогает контролировать вес. Во время здорового завтрака обязательно включайте стакан сока или, еще лучше, здорового смузи.

Как спрятать фартук на животе

Нужен способ сжигания жира прямо сейчас? Откройте для себя новый способ сжечь жир и похудеть естественным путем Нажмите здесь, чтобы посмотреть бесплатное видео

Изучение того, как спрятать фартук на животе, – это своего рода искусство. Пока вы работаете над тем, чтобы избавиться от живота фартука, вы можете найти некоторое утешение, научившись его скрывать.Один из способов добиться этого – купить одежду. В то время как в прошлом многие линии одежды редко предлагали одежду для людей больших размеров, сейчас становится намного проще приобрести такую ​​одежду во многих розничных магазинах.

Например, широкие юбки, короткие юбки и леггинсы больших размеров хорошо скрывают живот передника. Кроме того, платья в стиле ампир и платья без талии струятся по телу, скрывая лишний жир, но при этом демонстрируя частичку формы вашего тела.

Мужчинам трусы большого размера подойдут для того, чтобы подтянуть живот фартука и немного скрыть его.

Всегда рекомендуется прятать фартук животом, поскольку это может отпугнуть окружающих, особенно близких, критиковать вашу внешность. Если вы будете следовать приведенным выше стратегиям, вы будете на пути к потере живота в фартуке!

Свешивание живота может показаться концом света, но это не так. Знание того, как избавиться от фартука на животе без операции, поможет вам вернуть себе тело и уверенность в себе.

Как избавиться от жира на животе и что его вызывает

Жир на животе отличается от других жиров в организме.

Изображение предоставлено: LIVESTRONG.com Creative

Возможно, вам это не понравится, но вы должны обратить внимание на жир на животе: это, конечно, стойкое. Если вы когда-либо пытались уменьшить талию, вы точно знаете, что мы имеем в виду.

Однако вы можете не знать, что жир на животе – это уникальный тип телесного жира, который сопряжен с собственными рисками для здоровья и имеет ряд вероятных виновников. Определенные продукты напрямую связаны с лишним весом, который обычно накапливается вокруг вашего живота, и есть определенные упражнения и планы питания, которые работают лучше, чем другие, когда вы пытаетесь избавиться от этих продуктов.

Вот все, что вам нужно знать о жире на животе, все в одном месте, чтобы вы могли узнать своего врага, а затем вооружиться, чтобы сказать ему adieu .

Живот жир 101

Есть два типа жира на животе, и один намного опаснее другого.

Кредит изображения: izhairguns / iStock / GettyImages

Даже если это может показаться вам одной большой, надоедливой каплей, на самом деле жир на животе состоит из двух разных типов жира: подкожный жир, который является мягким, «щипком», который вы найдете прямо под кожей; и висцеральный жир (также известный как твердый жир), который находится глубоко в животе и окружает ваши органы.

Если фраза «окружать свои органы» звучит для вас немного настораживающе, вы правы – твердый жир гораздо опаснее для вашего здоровья, чем мягкий. Да, подкожный жир виден и действительно раздражает, когда вы пытаетесь найти новую пару джинсов, но это ничто по сравнению с висцеральным жиром, который мешает вашим гормонам голода (приводя к еще большему увеличению веса) и связан с длительным список серьезных хронических заболеваний.

Риски для здоровья от твердого жира

Слишком много основного жира ставит под угрозу ваше здоровье.

Кредит изображения: FatCamera / E + / GettyImages

Специалисты только начинают понимать роль висцерального жира в хроническом воспалении, которое связано с рядом заболеваний. Но ясно то, что люди с более твердым жиром имеют более высокий риск развития диабета, высокого кровяного давления, рака и деменции.

Поскольку висцеральный жир находится глубже в вашем теле и не виден, как подкожный жир, возможно иметь слишком много этого твердого жира на животе, даже если ваш ИМТ находится в здоровом диапазоне. Это часто называют «тощим жиром», и в некотором смысле это так же рискованно, как лишний вес.

Как измерить жир на животе

Вы можете использовать рулетку для расчета жира на животе, но другие методы могут быть более точными.

Кредит изображения: borojoint / iStock / GettyImages

Итак, если вы не можете увидеть висцерального жира на животе, как вы должны знать, сколько у вас вообще есть? Существует несколько различных методов расчета абдоминального жира, включая штангенциркуль, DEXA и 3D-сканирование тела, но они сильно различаются по стоимости, доступности и простоте использования.

Выломать рулетку – это самый простой способ, но у него есть несколько ограничений, о которых следует помнить.

Ознакомьтесь с четырьмя лучшими способами измерения жира на животе, включая плюсы и минусы каждого метода, и откройте для себя один инструмент, которого обязательно следует избегать.

Самые частые виновники

Недостаток сна может побудить ваше тело накапливать больше жира на животе.

Кредит изображения: PeopleImages / E + / GettyImages

Как и многие другие аспекты вашего здоровья, количество жира на животе, которое хранится в вашем теле, в значительной степени зависит от вашего возраста и генетики: некоторые из нас более склонны к этому, чем другие, и все мы, как правило, набираем больше набивки талии с возрастом.

Но это не единственные причины. Жизненные привычки, такие как диета и упражнения, конечно, играют ключевую роль, но даже то, сколько вы спите и сколько стресса испытываете, могут иметь большое значение.

Как избавиться от жира на животе навсегда

Интервалы высокой интенсивности – отличный способ подтянуть середину.

Кредит изображения: vm / E + / GettyImages

Теперь мы знаем, что слишком большой вес вокруг талии может вызвать больше проблем, чем узкий пояс.И мы отметили главных виновников увеличения веса на талии. Таким образом, остается большой вопрос: можно ли избавиться от этого самого нежелательного типа жировых отложений?

Ответ однозначный: да, и опасный висцеральный жир на самом деле легче всего избавиться. (Наконец, хорошие новости!) Но важно отделить причуды от методов, основанных на исследованиях, которые действительно работают.

Как избавиться от жира на животе

Вы ищете стратегии, которые помогут вам избавиться от жира на животе и получить плоский живот с помощью бега?

Вы не одиноки!

На самом деле, многие новички берутся за бег, потому что хотят похудеть и получить плоский живот.

Совершенно понятно почему.

Когда дело доходит до похудения, трудно превзойти бег.

Вы можете сжечь от 600 до 800 калорий во время бега, в зависимости от ваших факторов, таких как ваш размер, интенсивность тренировки и уровень физической подготовки.

Но длинные бегы сами по себе не помогут избавиться от жира на животе.

На самом деле вам нужно подкрепить свой план правильной диетой и изменениями образа жизни, иначе вы проиграете с треском.

А вы этого не хотите.

В сегодняшнем посте я поделюсь с вами некоторыми из наиболее эффективных способов избавиться от упрямого жира на животе и получить плоский живот.

Но обо всем по порядку, давайте обсудим, что такое жир на животе, а также некоторые опасности, которые он несет.

Note – Ищете лучшее руководство по бегу для начинающих?
Тогда проверьте мою систему чертежей бегунов здесь.

Что такое жир на животе?

Животный жир, или «висцеральный жир» в медицине – это самый опасный жир.

Этот смертельный жир накапливается в области живота и покрывает ваши органы.

Опросы показывают, что 30 процентов взрослого населения США страдают ожирением.

Это чуть больше одного из трех человек, что делает США одной из самых толстых стран в мире.

Вероятность того, что половина населения США будет страдать ожирением к 2040 году.

Этот жир не только влияет на внешний вид, но и является значительным фактором риска для многих серьезных заболеваний, в том числе:

  • Диабет II типа
  • Сердце болезни
  • Ишемическая болезнь сердца
  • Гипертония
  • Некоторые виды рака
  • Апноэ во сне
  • Меньшая продолжительность жизни

Как избавиться от жира на животе и добиться плоского живота

Вот список умных привычек избавляешься от тела отца и наслаждается более сексуальным животом.

* Раскрытие информации: этот пост может содержать партнерские ссылки, которые не требуют дополнительных затрат для вас. Я рекомендую только те продукты, которые использовал бы сам, и все высказанные здесь мнения являются нашими собственными.

Часть 1 – Изменения диеты на Получите плоский живот

Кухня – это сердце дома, где победа или поражение в борьбе за потерю жира на животе.

Внесите следующие изменения в свой план питания и увидите, как в результате ваш живот похудеет.

1. Уберите сахар

Одно из лучших действий, которые вы можете сделать прямо сейчас, чтобы как можно скорее получить плоский живот, – это снизить ежедневное потребление сахара.

Не верьте мне на слово.

Наука соглашается.

Вот несколько исследований:

  • Исследования показали, что субъекты, которые потребляли от четырех до пяти порций белого хлеба в день, приводили к большему увеличению жира на животе, чем те, кто ел только одну порцию белого хлеба, хотя обе группы потребляли одинаковое количество количество калорий.
  • Исследования показали, что потребление низкоуглеводных диет приводит к снижению аппетита, что способствует снижению веса.
  • Исследование, проведенное в Университете Северной Каролины в Чапел-Хилл, показало, что средний американец потребляет примерно на 80 калорий в день больше, чем в 1977 году.

Шаг действия

Сократите (или исключите их навсегда) на все формы рафинированных и обработанных калорий, включая белый хлеб, печенье, вафли, кексы, конфеты, чипсы, рогалики, выпечку, торты, пончики, пасту, крекеры, нездоровую и жареную пищу и любые другие обработанные пищевые продукты, которые вы получаете в сумке или коробка.

Я знаю, что это много, но вы можете делать это медленно.

2. Избавьтесь от жидких калорий

Эти жидкие калории бывают практически любой формы – газированные напитки, кофе, энергетические напитки, фруктовые соки, пиво и другие напитки с сахаром.

Жидкие сахара – худшие, потому что они не «индексируются» мозгом так же, как твердые продукты.

Короче говоря, вы потребляете много лишних калорий, даже не замечая этого.

Даже диетический кокс вреден.

Исследование, опубликованное в Журнале Американского гериатрического общества, показало, что люди, которые регулярно употребляли диетическую газировку, набирали примерно втрое больше жира за девять лет, чем те, кто ее не пил.

Вот почему я сказал любой сахар, даже искусственный.

Action Step

Внимательное питание!

Ешьте то, что вам нужно и полезно.

Ограничьте потребление всех источников жидких калорий, включая кока-колу, спортивные напитки, пиво, алкоголь, сок, кофе и другие виды напитков с сахаром.

Вместо этого пейте воду.

Note – Ищете лучшее руководство по бегу для начинающих?
Тогда проверьте мою систему чертежей бегунов здесь.

3. Ешьте больше полезных жиров

Есть ли у вас привычка экономить на жирах, потому что вы хотите похудеть? Это большая ошибка.

По правде говоря, не все жиры вредны для вас.

Фактически, вам нужно столько же жиров, сколько углеводов и белков в вашем рационе.

Здоровые жиры повышают уровень насыщения, улучшают сжигание жира, ускоряют обмен веществ, регулируют уровень сахара в крови и т. Д.

Исследование, опубликованное в журнале Diabetic Care, показало, что диета, богатая мононенасыщенными жирами, более эффективна в регулировании уровня сахара в крови, чем диета с высоким содержанием углеводов.

Другое исследование, опубликованное в медицинском журнале Appetite, показало, что длинноцепочечные жиры омега-3 может помочь контролировать голод.

Action Step

Здоровые жиры в изобилии:

  • Оливки и оливковое масло
  • Масло канолы
  • Льняное масло
  • Семена
  • Арахис
  • Кешью 64264
  • Миндаль
  • Арахис
  • Миндаль
  • Семена кунжута
  • Тахини
  • Соус песто

4. Подсчитайте количество калорий

Давайте будем честными, мы ужасно не умеем угадывать количество калорий, потребляемых во время еды, и количество калорий, сожженных во время тренировки.

Исследование Центра биомедицинских исследований Пеннингтона показало, что испытуемые, которые отслеживали количество потребляемых калорий, все равно пропускали примерно 18 процентов из них.

Дальнейшие исследования также показали, что люди – как люди с избыточным, так и здоровым весом – склонны переоценивать количество калорий, сжигаемых во время упражнений.

Итак, вы не одиноки.

Action Step

Узнайте, как вести журнал умнее.

Существует широкий спектр приложений и онлайн-ресурсов, которые помогут вам упростить процесс подсчета калорий – при условии, что вы готовы заниматься им регулярно.

Вот несколько приложений и веб-сайтов:

  • SparkPeople
  • Потеряй!
  • MyPlate
  • FitDay
  • MyFitnessPal
  • Cron-o-meter

Чтобы подсчитать, сколько калорий вы должны съедать каждый день, используйте этот калькулятор

  • Интенсивность тренировок
  • Фитнес-уровень
  • Возраст тела
  • Возраст тела
  • Пол

5. Придерживайтесь диеты с высоким содержанием белка

Белок – это важное питательное вещество, которое не только помогает вам нарастить мышцы, но и похудеть.

Во время эксперимента, опубликованного в журнале FASEB Journal, испытуемым-женщинам было предложено соблюдать диету в течение двух месяцев, которая состояла примерно из 30 процентов белка, 30 процентов жира и 40 процентов углеводов.

В то время как контрольная группа придерживалась диеты, которая состояла из 16 процентов белка, 26 процентов жира и 55 процентов углеводов.

Результат показал, что первая группа потеряла значительно больше жира, включая жир на животе, чем другая группа, без потери мышечной массы.

Action Step

Как правило, от 30 до 35 процентов калорий должны поступать из нежирных источников качественного белка.

К ним относятся:

  • Постное мясо
  • Целые яйца
  • Рыба
  • Орехи и
  • Молочные продукты

6. Ешьте пробиотики

Пробиотики – это различные типы полезных бактерий, которые содержатся в различных продуктах и ​​продуктах питания. добавки.

Они могут многое предложить, но, что более важно, они помогают уменьшить жир на животе.

В исследовании, опубликованном в European Journal of Clinical Nutrition, субъекта в течение трех месяцев получали две чашки ферментированного молока, содержащего Lactobacillus Gasseri (штамм пробиотиков), в день.

Субъекты сообщили об уменьшении абдоминального висцерального жира примерно на 4,6 процента и подкожного жира чуть более чем на 3 процента.

Другое исследование показывает положительный результат: Пробиотики не только способствуют снижению веса, но и очень хорошо действуют на жир на животе.

Скажем так, это как средство для детоксикации.

Action Step

Вам необходимо поддерживать рост пробиотических бактерий, потребляя много пребиотических продуктов, которые естественным образом содержат много растворимой клетчатки.

Сюда входят:

  • спаржа,
  • бананы,
  • топинамбур
  • чеснок,
  • лук,
  • лук-порей.

7. Попробуйте прерывистое голодание

Обзор исследований, проведенных по прерывистому голоданию, показал, что субъекты испытали уменьшение абдоминального жира на 4-7 процентов в течение периода от двух до шести месяцев.

Другое исследование, опубликованное в журнале Cell Research, показало, что прерывистое голодание могло вызвать резкую потерю веса всего за несколько недель у группы мышей, которых кормили обычной диетой в течение двух дней с последующим 24-часовым голоданием.

Итак, как работает IF?

Прерывистое голодание эффективно благодаря сочетанию следующих механизмов:

  • Снижение уровня инсулина.
  • Регулирование уровня грелина, также известное как «голод»
  • Стимулирование высвобождения гормона роста человека.
  • Увеличение подкожного кровотока в брюшной полости.
  • Стимулирующие противовоспалительные клетки.

Action Step

В последние несколько лет я экспериментировал с несколькими различными графиками IF, и это мой личный фаворит, поскольку его легко реализовать, когда ваше тело приспособится к новому подходу к питанию.

Метод 16/8 предполагает голодание в течение 16 часов в день, а затем прием пищи в течение 8 часов.

Например, вы можете ограничить прием пищи часами с 13 до 21.

Итак, по сути, вы просто переходите на завтрак и делаете обед своим первым приемом пищи в день.

Конечно, не стесняйтесь пить кофе утром, но это все.

Постарайтесь воздержаться от сахара или сладостей на завтрак, если вы не хотите тратить оставшиеся часы на муки голода.

Я знаю, что существует множество вариантов IF, но 16/8 – лучшая и простая форма для новичков.

Как мне стать лучше бегуном?

Ответ на этот вопрос лежит в моей системе Runners Blueprint System.

Почему?

Моя система была специально разработана для новичков, которые хотят либо начать бегать, либо перейти на следующий уровень тренировки, но мало знают, как это делать.

И не беспокойтесь, моя электронная книга написана в разговорном стиле без жаргона. Все, что вам нужно сделать, это загрузить его, следовать простым инструкциям и начать получать результаты как можно скорее.

Вот что он включает:

  • Как быстро и легко приступить к работе (это действительно проще, чем вы думаете!)
  • Насколько быстро (или медленно) вы должны проводить свои первые занятия
  • точные 13 вопросов, на которые вам нужно ответить, прежде чем покупать кроссовки
  • Семь самых распространенных травм при беге….как с ними бороться, прежде чем они перерастут в серьезные!
  • Быстрая растяжка стоя, которая сохраняет гибкость, даже если вы чертовски заняты
  • 10-минутная разминка, которую вы должны сделать перед любой тренировкой, чтобы получить максимальную отдачу от тренировки
  • И многое, многое другое.

Щелкните ЗДЕСЬ , чтобы начать работу с The Runners Blueprint System уже сегодня!

8. Пейте зеленый чай

Когда дело доходит до полезных напитков, на первом месте стоит зеленый чай.

Я говорю о чистом зеленом чае, без латте и фраппе.

Просто классический зеленый чай аля Япония.

Исследования показали, что употребление зеленого чая может увеличить метаболизм до 4 процентов.

Может показаться, что не так много, но складывается.

Что еще?

Согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале клинического питания, испытуемые, которые пили зеленый чай с кофеином, потеряли свой вес, а также сократили жир на животе больше, чем те, кто употреблял только кофеин.

Action Step

Стремитесь к дозе 600 мг или эквиваленту двух-трех чашек зеленого чая в день.

Тем, кто страдает бессонницей, старайтесь лечить ее постепенно, чтобы не нарушать режим сна.

9. Ешьте много растворимой клетчатки

Эксперимент, опубликованный в журнале Obesity, показал, что на каждые десять граммов увеличения потребления растворимой клетчатки в день испытуемые смогли уменьшить свой животный жир примерно на 3,7 процента за срок пять лет.

Примеры десяти граммов растворимой клетчатки включают две порции черных бобов, два небольших яблока и две чашки спаржи

Другое исследование, опубликованное в Journal of Nutrition, показало, что у субъектов, которые потребляли больше клетчатки из цельного зерна и злаков, было меньше тела. жир и жир живота, чем те, кто пропустил волокна.

Action Step

Растворимую клетчатку можно найти в различных продуктах, в том числе:

  • Льняное семя
  • Брюссельская капуста
  • Авокадо
  • Лапша Ширатаки
  • Бобовые культурыЕшьте жирную рыбу

    Исследование, опубликованное в Британском журнале питания, показало, что потребление жирных кислот омега-3 из жирной рыбы, такой как скумбрия, эффективно снижает висцеральный жир .

    Вы также можете обратиться к добавкам с рыбьим жиром, если не можете найти хороший источник рыбы.

    Исследования, проведенные с участием субъектов с жировыми заболеваниями печени, показали, что добавки с рыбьим жиром могут резко уменьшить жир в брюшной полости и печени.

    Action Step

    Старайтесь есть как минимум три порции жирной рыбы в неделю, чтобы получить достаточный уровень омега-3.

    Вот некоторые из них:

    • Сардины
    • Палтус
    • Лосось
    • Сельдь
    • Скумбрия

    11. Упростите алкоголь

    Они не зря называют это пивным животом.

    Одна порция вина, пива или крепких спиртных напитков может содержать примерно от 120 до 150 калорий, а если вы склонны переедать, вы можете закончить с серьезной перегрузкой калорий.

    Исследование, опубликованное в журнале «Ожирение», показало, что алкогольные напитки делают ваш мозг более чувствительным к запаху еды, повышая аппетит.

    Action Step

    Я не говорю, что вы должны полностью отказаться от пива.

    Но небольшая умеренность может иметь большое значение, чтобы помочь вам получить плоский живот.

    Часть 2 – Стратегии упражнений для плоского живота

    То, как вы бегаете, и упражнения в целом также имеют значение, когда дело доходит до сжигания жира на животе.

    Следуйте приведенным ниже стратегиям, чтобы максимально эффективно потеть.

    12.Делайте интервалы

    Бег отлично подходит для сжигания калорий и уменьшения жира на животе, но чтобы получить от него максимум пользы, 45-минутные длинные бега в стабильном темпе – не лучший способ.

    Вместо этого делайте интервалы, чередуя высокоинтенсивный бег и медленный бег трусцой или ходьбу для восстановления.

    Согласно исследованиям, интервалы полезны не только для скоростной работы, но и для уменьшения жира на животе и ускорения обмена веществ.

    Этап действий

    Начните с правильной разминки, продолжительностью от 5 до 10 минут медленного бега трусцой, чтобы поднять температуру тела и подготовить мышцы к предстоящей задаче.

    Go трудно в течение 30 секунд, а затем отдохнуть в течение одной минуты, затем снова тяжело.

    Стреляйте на 8 или 9 баллов по шкале RPE.

    Повторяйте процесс в течение 15–20 минут. Не забывайте про заминку.

    Чтобы узнать больше, посмотрите мои шесть тренировок по сжиганию жира.

    Или попробуйте бегать дважды в день.

    Note – Ищете лучшее руководство по бегу для начинающих?
    Тогда проверьте мою систему чертежей бегунов здесь.

    13. Никаких скручиваний

    Классические упражнения для пресса, такие как приседания и скручивания, могут укрепить пресс, но это не самые эффективные упражнения, которые вы можете делать, чтобы избавиться от жира на животе.

    Итак, какие упражнения для пресса вам следует делать?

    Вам нужны упражнения, которые задействуют несколько групп мышц, а также воздействуют на вашу сердечно-сосудистую систему, чтобы вы сжигали больше калорий.

    Они также хорошо работают для наращивания силы основных мышц – верхнего и нижнего пресса, косых мышц, ягодиц.

    Action Step

    Одно из лучших основных упражнений в мире – это старая добрая планка, в которой вы держитесь в стандартном положении отжимания, мышцы кора задействованы, спина ровная, предплечья твердо опираются на землю.

    Доски не только сильно бьют по сердцу, но также активизируют ваши ноги, грудь и плечи.

    Выравнивание сначала, сила позже.

    Если вы новичок, начните с 3-5 подходов удержания планки по 20-30 секунд каждый.

    По мере того, как вы становитесь сильнее, держите его подольше и попробуйте добавить больше вариаций.

    14. Попробуйте HIIT-тренинг с собственным весом

    Интервальная тренировка высокой интенсивности, как следует из названия, состоит из чередования интервалов между интенсивными упражнениями и периодами восстановления после тренировки низкой интенсивности.

    Греческие исследователи обнаружили, что выполнение интервальных тренировок помогло испытуемым сбросить больше жира на животе, чем умеренная постоянная кардиотренировка.

    Другое исследование, опубликованное в Journal of Sports & Physical Fitness, показало, что тренировки в стиле HIIT улучшают метаболизм.

    Это означает, что вы продолжаете сжигать калории с большей скоростью в течение нескольких часов после тренировки.

    Этап действий

    Вы можете скопировать мою программу с собственным весом, приведенную ниже, и делать как можно больше повторений в хорошей форме.

    Делайте 20 секунд отдыха между упражнениями, затем отдыхайте одну-две минуты между каждым упражнением.

    Стремитесь к шести-восьми раундам

    15. Выполняйте тренировки с отягощениями

    Исследования показали, что тренировки с отягощениями очень полезны для людей с преддиабетом, диабетом II типа и другими нарушениями обмена веществ.

    Например, этот эксперимент показал, что сочетание силовых тренировок и кардиоупражнений наиболее эффективно для снижения висцерального жира у подростков с избыточным весом.

    Action Step

    Включите в свою программу обучения следующие рекомендации:

    • Начните тренировку с персональным тренером . Это поможет вам достичь хорошей формы с самого начала, что является ключом к эффективным тренировкам без травм.
    • Совместите с кардио. Как? Добавляя гири, боевые канаты, упражнения с мячом.
    • Выполняйте сложные движения. Удаление пятен – это миф. Вместо этого выполняйте многосуставные упражнения для всего тела, которые задействуют сразу несколько мышц.Примеры включают приседания, жимы лежа, становую тягу, жимы над головой, бёрпи и т. Д.
    • Тяжелее или иди домой. Исследования показывают, что увеличение веса с меньшим количеством повторений наиболее полезно для избавления от жира. И не беспокойтесь о набухании.

    Изменения образа жизни, чтобы получить плоский живот

    Выбор повседневного образа жизни также может повлиять на результаты похудания на животе.

    Не волнуйтесь.

    Ниже я делюсь с вами точными мерами, которые необходимо предпринять, чтобы ускорить свой образ жизни.

    Пот пойдет напрасно, если пренебречь образом жизни.

    16. Хороший сон

    Согласно исследованию, опубликованному в журнале Sleep, люди, которые спят от шести до семи часов в ночное время, имеют самый низкий уровень висцерального жира.

    Исследователи пришли к выводу, что сон выше или ниже этого диапазона связан с большим количеством жира на животе, а те, кто спал менее 5 часов, сообщили о худших цифрах.

    В 16-летнем исследовании 68 000 женщин, которые спали менее пяти часов за ночь, имели больше шансов набрать вес, чем те, кто спал семь часов или дольше за ночь.

    Исследования также связали лишение сна с рядом состояний, которые способствуют избытку висцерального жира.

    К ним относятся:

    • Повышенная концентрация гормона кортизола и серотонина.
    • Пониженная чувствительность к инсулину
    • Пониженные уровни лептина гормона сытости и повышенная секреция вызывающего голод грелина.

    Action Step

    Вот что вам нужно, чтобы высыпаться.

    • Спите по крайней мере 7-8 часов качественного непрерывного сна в ночное время.
    • Обеспечьте качественный сон, убрав из спальни все отвлекающие факторы, например телевизор, смартфон и другую электронику.
    • Сохраняйте в комнате прохладу – около 65 градусов. Некоторые люди предпочитают теплую комнату, поэтому сделайте ее настолько удобной, насколько хотите.
    • Избегайте кофеина и других стимуляторов за три-четыре часа до сна.
    • Соблюдайте строгий и фиксированный график сна, ложась и вставая одновременно, даже в выходные.
    • Примите тот факт, что вы не можете выполнить все, что указано в списке дел. Такова жизнь, и с хорошими людьми постоянно случаются неприятности.
    • Ваша спальня выполняет две функции: сон и секс. Так что оставь это так.

    17. Снижение стресса

    Исследование, проведенное в Университете штата Огайо, показало, что стресс может помешать вам похудеть или даже прибавить в весе, нарушая регуляцию здорового гормона.

    Это заставит вас голодать, так как ваше тело продолжает вырабатывать кортизол, пока продолжается стресс.

    Плохая новость заключается в том, что когда вы находитесь в состоянии стресса, вы будете склонны употреблять жирные, калорийные лакомства и продукты, потому что эти продукты стимулируют мозг выделять химические вещества, которые снимают напряжение.

    Шаг действия

    Вот несколько вещей, которые вы можете сделать здесь:

    • Начните медитировать. Такие техники, как Випассана и Трансцендентальная Медитация, можно легко изучить, не выходя из дома. Не в безмолвную медитацию? Попробуйте вибрационную медитацию, например тибетскую чашу или ванну-гонг.
    • Ведите ежедневный дневник и записывайте, что вас беспокоит. Это поможет вам определить основные стрессовые факторы в жизни, а также способы борьбы с ними.
    • Начать занятия йогой, особенно восстановительной йогой.
    • Найдите больше времени для себя. Узнайте, как быть более напористым и говорить «нет» членам семьи, друзьям и остальному миру, особенно когда они просят вас о чем-то, на что у вас просто нет времени.
    • Высыпайтесь не менее 7-8 часов в сутки.
    • Удалите из своей жизни трения и серые зоны.
    • Найдите время для того, что вам нравится, даже если вы смотрите Южный парк в третий раз.

    18. Ставьте сложные цели

    Исследования, опубликованные в Journal of Human Nutrition & Dietetics, показали, что ключом к долгосрочному снижению веса является постановка сложных целей.

    В исследовании, проведенном учеными из Ноттингемского университета, оценивалось влияние постановки целей примерно на 24 000 участников с избыточным весом в течение 12 месяцев.

    Следующий вывод:

    • Субъекты, не ставившие четких целей, были наименее успешными в целом.
    • Те, кто ставили относительно скромные цели, теряли 10 процентов своего веса.
    • Те, кто ставил перед собой более сложные задачи, потеряли в среднем 19 процентов своего тела за один год – почти в два раза больше веса, чем «реалистичная группа».

    Кроме того, это подпадает под рекомендацию экспертов по безопасной потере веса от одного до двух фунтов в неделю.

    Этап действий

    Как правило, начните с постановки краткосрочных целей по снижению веса.

    Эти короткие, миниатюрные цели представляют собой постепенные достижения, которые приводят к вашим конечным целям.

    Хорошим примером может быть потеря одного фунта в неделю.

    Может показаться, что это немного, но все складывается.

    Поддерживайте постоянную потерю веса в течение трех месяцев, и вы достигнете долгосрочной цели – сбросить от 10 до 12 фунтов, другими словами, стремитесь к 10-20% от вашего прежнего веса тела.

    Следует ожидать медленной, постепенной потери веса, но не мгновенных результатов. Все мгновенное никогда не бывает хорошо.

    Note – Ищете лучшее руководство по бегу для начинающих?
    Тогда проверьте мою систему чертежей бегунов здесь.

    19. Оставайтесь постоянными

    Последовательность в лучшем виде!

    Согласно исследованию, проведенному в Университете Дрекселя, ключом к избавлению от лишних килограммов и их удержанию является постоянная потеря небольшого количества каждую неделю.

    В ходе эксперимента группа из 183 участников с избыточным весом приняла годовой план похудания.

    В конце концов, субъекты, которые потеряли постоянное количество веса в течение первых двух месяцев эксперимента, потеряли больше веса, чем люди, сидящие на диете йо-йо, несмотря на то, что последняя группа сообщила о более высоких результатах потери веса в начале.

    Дальнейшее исследование достижений и личного успеха показывает, что самые успешные люди в мире – те, кого вы можете считать удачливыми – обладают огромным уровнем настойчивости.

    Никогда не сдавайтесь, даже не начав.

    Action Step

    Сделайте упражнения ежедневными, необходимо убрать вредную пищу из вашей жизни, делать работу, и вы заметите улучшения, но не сразу.

    Это нормально, если у вас будет время для развлекательных обедов или читерства, но, пожалуйста, ограничьте его как можно больше.

    И все.

    Сегодняшний пост полон полезных стратегий, которые помогут вам сжечь жир на животе и сделать живот плоским.

    Но вам решать, как начать путь.

    Правильно питайтесь, часто занимайтесь спортом и заботьтесь о своем теле.

    Остальное – мелочи.

    Бонусный совет: как мне стать лучше бегуном?

    Ответ на этот вопрос лежит в моей системе Runners Blueprint System.

    Почему?

    Моя система была специально разработана для новичков, которые хотят либо начать бегать, либо перейти на следующий уровень тренировки, но мало знают, как это делать.

    И не беспокойтесь, моя электронная книга написана в разговорном стиле без жаргона.Все, что вам нужно сделать, это загрузить его, следовать простым инструкциям и начать получать результаты как можно скорее.

    Вот что он включает:

    • Как быстро и легко приступить к работе (это действительно проще, чем вы думаете!)
    • Насколько быстро (или медленно) вы должны проводить свои первые занятия
    • точные 13 вопросов, на которые вам нужно ответить, прежде чем вы купите кроссовки
    • Семь наиболее распространенных травм во время бега… как с ними бороться, прежде чем они перерастут в серьезные!
    • Быстрая растяжка стоя, которая сохраняет гибкость, даже если вы чертовски заняты
    • 10-минутная разминка, которую вы должны сделать перед любой тренировкой, чтобы получить максимальную отдачу от тренировки
    • И многое, многое другое.

    Щелкните ЗДЕСЬ , чтобы начать работу с The Runners Blueprint System уже сегодня!
    Заключение

    Думаю, на сегодня все.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *