Идеальный живот и его параметры | Пластическая хирургия
Живот — неотъемлемая деталь в восприятии тела человека. Для женщин он играет важную роль в образовании фигуры, напоминающей силуэт песочных часов. Идеальный живот для женщины имеет профиль с узкой талией — это желанный результат коррекции, такая проекция живота считается идеалом на протяжении многих веков. Когда речь идет о животе, рассматривают расстояние от груди до бедер как единое целое.
Идеальный живот у женщин
Эластичность и упругость передней брюшной стенки
Упругая боковая и паховая область с отчетливой талией
Мягкие контуры живота, передняя брюшная стенка в верхней части немного вогнута, внизу — немного выпячена
Вертикальная борозда обозначена, но нечетко. Эта область соответствует промежутку между левыми и правыми мышцами живота
Передне-боковой контур в виде буквы S. Боковой край тазовой части заметно больше бокового края ребер, что и формирует красивую талию. Мускулатура живота при этом не должна иметь четко выраженные контуры. Допускаются выраженные жировые отложения под кожей, которые концентрируются в нижних отделах и вокруг пупка. Это придает животу более нежный вид и женственные контуры.
Идеальный мужской живот
Для мужчин и женщин идеальные пропорции живота разные. Идеальный мужской живот отличается от женского. У мужчин в боковых отделах живота край реберной дуги и край подвздошной кости образуют почти прямую линию, а талия едва определяется. По средней линии живота от пупка до грудной клетки — углубление, прямые мышцы прерываются горизонтальными линиями (пресс).
Как выглядит идеальная пупочная область?
Область пупка играет огромную роль в эстетике передней брюшной стенки живота. Пупок должен быть расположен вертикально и представлять собой кожную складку в центре живота диаметром 1,5–2 см. В вертикальном направлении пупок должен находиться посредине между лобковой костью и грудной клеткой (мечевидным отростком). В горизонтальном расположении медиана пупка должна располагаться между верхними осями подвздошных костей. Пупок может иметь самую разнообразную форму — все зависит от возраста, типа живота, количества перенесенных беременностей.
У молодых женщин и мужчин пупочное кольцо имеет округлые формы, ровный контур и едва различимые вертикальные складки на средней линии. С возрастом контур пупочного кольца становится более овальным, приобретает выраженную вытянутость по горизонтали. При беременности и сильном увеличении веса пупок также расширяется по горизонтали, а количество кожных складок увеличивается по всей области пупка. Идеальные параметры и изменения в области пупка, пропорции живота и возрастные изменения, обязательно учитываются в процессе такой процедуры как пластика живота или абдоминопластика.
Источник: блог клиники Атрибьют
Женский живот должен быть мягким! Акушеры рассказали, чем вреден пресс – Здоровье
Их фото с акцентом на накачанные мышцы мы нередко встречаем в социальных сетях. Но верны ли их представления о здоровом образе жизни? Акушеры-гинекологи считают иначе, пишет Takprosto.cc.
Кубики пресса на животе
Мышечный корсет, доведенный до такого состояния, не просто поддерживает внутренние органы, а стягивает их и мешает продуктивной работе. Ведь недаром раньше говорили «женский живот должен быть мягким», «психика женщины в животе». Во многих культурах массаж этой зоны направлен на то, чтобы расслабить ткани и отпустить всякое напряжение.
Конечно же, здесь не идет речь о том, чтобы заменить красивый живот на прослойку жира. Висцеральные отложения тоже негативно влияют на работу внутренних органов.
Тем, кто планирует завести ребенка, стоит знать, что чрезмерное количество тяжелых упражнений типа кранчей и планок делают мышцы брюшной стенки короткими. Во время беременности вместо того, чтобы растянуться и стать для ребенка своеобразным гамаком, мышцы просто разойдутся.
Накачанные ягодицы
В комплекте с кубиками пресса идеально смотрится накачанная попа. Такой результат достигается путем регулярных тренировок в зале с поднятием тяжелого веса. Выполняя подобные упражнения, большинство девушек не задумывается о том, какой вред они наносят организму.
У каждого из нас есть особая мышца — тазовая диафрагма. У мужчин она сомкнута, а у женщин расширена в области шейки матки. Из-за этой особенности прекрасная половина человечества не приспособлена к ношению тяжестей.
Бедные женщины, которые во время войны рубили лес и таскали на себе тяжелые мешки, нередко страдали от выпадения органов из влагалища. Но сегодня таскать тяжелые штанги с блинами модно! Только вопрос хорошего самочувствия нынешних барышень находится под большим сомнением, ведь со временем интимные мышцы сильно ослабевают.
Многие девушки считают, что жировых отложений вовсе не должно быть в идеальном теле. Поэтому они пускаются во все тяжкие: кардиотренировки, интервальные нагрузки, а также изнурительные диеты. При этом нередко у таких дам наблюдается полное отсутствие менструации.
Не всем известно, что именно жировые отложения служат хорошим плацдармом для преобразования тестостерона в эстрогены (мужских гормонов в женские). Без этой трансформации дамы по сути лишают себя женских гормонов: отсюда проблемы с кожей и волосами.
Мы не призываем напрочь отказываться от тренировок в спортзале, это скорее напоминание о том, что не нужно впадать в крайности!
инструкции и упражнения как сделать женский пресс идеальным
Несмотря на то, что упражнения для женщин и мужчин похожи, тренировки для тех и других строятся по-разному. Узнайте, можно ли добиться красивого пресса девушкам!
Выбирая очередную программу упражнений для плоского живота, женщины, чаще всего, совершают одну и ту же ошибку: они берут первый попавшийся комплекс.
Но это не совсем правильно, ведь он и вовсе может быть рассчитан на сильную половину человечества. И хотя упражнения, направленные на красивые мышцы пресса, у мужчин и женщин схожи по сути, сама тренировка значительно отличается.
Но обо всем по порядку.
Немного физиологии
Женщины – существа не только более эмоциональные, нежные и легкие. А еще у них:
- уровень тестостерона в организме ниже, что не позволяет им тренировать до отказа, как могут это сделать мужчины;
- углеводы гораздо быстрее откладываются в жировую прослойку;
- отличается распределение мышц, основная часть которых приходится на нижнюю часть туловища;
- медленнее протекают процессы обмена веществ;
- общее количество мышечных волокон в женском организме меньше, это сказывается на скорости высвобождения энергии (масса мышечной массы не превышает 35%, у мужчин этот показатель может достигать 47%).
И вообще женский организм запрограммирован на накопление энергии, поэтому среди представительниц прекрасной половины человечества чаще встречается лишний вес.
Но это еще не все. Все процессы, происходящие в женском организме, цикличны: первые 2 недели менструального цикла, благоприятные для зачатия, происходит накопление энергии. Отдельно стоит сказать про область в районе живота.
Поскольку женщины в определенные дни цикла испытывают боли, природа позаботилась о том, чтобы сократить их мучения, – и по сравнению с мужчинами обделила их нервными окончаниями в этой области. Поэтому накачать красивый женский пресс – довольно сложная и трудоемкая задача. Нужно сказать, что представителям сильной половины справиться с ней гораздо проще.
Тем не менее, разнообразие подходящего оборудования в магазинах упрощает эту задачу.
Но и женщины при желании могут получить красивый и подтянутый живот. Для этого им следует активно работать в тренажерном зале в первую половину цикла (сразу после месячных), а во вторую лучше выбирать облегченный вариант тренировки, поскольку в этот период организм находится в режиме энергоэкономии.
Особенности тренировочного процесса для женщин
Исходя из физиологических особенностей женского организма, можно сделать вывод, что для представительниц слабого пола наиболее эффективен тренинг с большим количеством сетов и повторений, поскольку они не могут тренироваться до отказа (т.е. до состояния, при котором мышцы уже физически не могут выполнять работу).
А поскольку для большинства дам весьма остро стоит вопрос об избавлении от лишнего жира, в том числе и в районе пресса, то для них весьма эффективным вариантом окажется низкоинтенсивный продолжительный тренинг.
Как сделать красивый пресс
Весь секрет состоит в том, чтобы избавиться от лишнего жира в районе живота, а также накачать рельефные мышцы. Следующие советы помогут вам выглядеть привлекательно:
Тренируйтесь натощак
Например, утром, как только проснулись. Суть данного метода заключается в том, чтобы сжигать собственные жировые отложения, еще не получив питательные вещества из пищи.
Bodymaster.ru рекомендует Планы тренировок:
Здесь могут подойти гимнастические мячи (фитболы). Один из примеров такое тринировки на фитболе смотрите от нашей энергичной девушки тренера.
Следите за качеством движений и техникой
Следуйте правильной технике и хорошо прорабатывайте каждое упражнение, каждый сет, каждое повторение. Чтобы понять, нужные те ли работают, на пике движения замрите.
Если чувствуете напряжение, там, где нужно, значит, все в порядке. Если же нет – более пристальное внимание уделите технике выполнения упражнения, возможно, вы делаете что-то не так.
Не гонитесь за количеством
И хотя ваша цель – красивый плоский живот, ваша тренировка должна быть разнообразной. Т.е. нельзя в нее включать только упражнения для пресса, т.к. женщины во время тренинга должны качать все тело. Это основной принцип построения программы для них.
В плане не должно быть большого количества упражнений на разные зоны пресса, достаточно одного, более общего, затрагивающего всю группу мышц. Точно так же не стоит слишком включать огромное количество подходов и повторений – их число должно быть разумным.
Bodymaster.ru рекомендует Фитнес Тренеров:
Примером такой тренировки может быть следующая зарядка для красивого пресса.
Улучшенная зарядка для пресса
* — Сервис находится в стадии бета-тестирования
Избегайте избытка углеводов
Если в организм женщины поступает много углеводов, особенно тех, которые легко усваиваются, то они моментально откладываются в жир. Так уж устроена природа.
Поэтому в любом случае лучше не дополучать углеводы, чем переедать их. Однако нельзя полностью ограничить себя от них, поскольку вместе с ними поступают полезные вещества.
Есть много низкоуглеводных диет, рекомендуем в качестве примера взять за основу диету Кейт Хадсон.
Диета Кейт Хадсон
8:30
Вода
2 стакана воды с лимонным соком
- 0
Ккал - 0
белков, гр - 0
жиров, гр - 0
углеводов, гр
8:30
- 0
Ккал - 0
белков, гр - 0
жиров, гр - 0
углеводов, гр
9:00 – завтрак
Овсяная каша (овсянка)
Тарелка овсяной каши на воде
- 106,5
Ккал - 3,8
белков, гр - 2,3
жиров, гр - 18
углеводов, гр
- 37,6
Ккал - 0,8
белков, гр - 0,2
жиров, гр - 9,5
углеводов, гр
9:00 – завтрак
- 144,1
Ккал - 4,6
белков, гр - 2,5
жиров, гр - 27,5
углеводов, гр
10:00-10:30
Вода
2 стакана воды с лимонным соком
- 0
Ккал - 0
белков, гр - 0
жиров, гр - 0
углеводов, гр
10:00-10:30
- 0
Ккал - 0
белков, гр - 0
жиров, гр - 0
углеводов, гр
11:00 – перекус
Салат овощной
- 28,8
Ккал - 2,4
белков, гр - 0
жиров, гр - 5,8
углеводов, гр
- 41,6
Ккал - 0,3
белков, гр - 0,2
жиров, гр - 11,1
углеводов, гр
11:00 – перекус
- 70,4
Ккал - 2,7
белков, гр - 0,2
жиров, гр - 16,9
углеводов, гр
11:40-12:30
Вода
2 стакана воды с лим. соком
- 0
Ккал - 0
белков, гр - 0
жиров, гр - 0
углеводов, гр
11:40-12:30
- 0
Ккал - 0
белков, гр - 0
жиров, гр - 0
углеводов, гр
13:00 – Обед
Куриная грудка без кожи
Куриный стейк
- 169,5
Ккал - 35,4
белков, гр - 2,9
жиров, гр - 0,6
углеводов, гр
Салат овощной
- 28,8
Ккал - 2,4
белков, гр - 0
жиров, гр - 5,8
углеводов, гр
13:00 – Обед
- 198,3
Ккал - 37,8
белков, гр - 2,9
жиров, гр - 6,4
углеводов, гр
14:30
Вода
2 стакана воды
- 0
Ккал - 0
белков, гр - 0
жиров, гр - 0
углеводов, гр
14:30
- 0
Ккал - 0
белков, гр - 0
жиров, гр - 0
углеводов, гр
16:00 – полдник
Творог (жирность 1%)
Порция обезжиренного творога
- 108
Ккал - 18,6
белков, гр - 1,7
жиров, гр - 4,1
углеводов, гр
16:00 – полдник
- 108
Ккал - 18,6
белков, гр - 1,7
жиров, гр - 4,1
углеводов, гр
17:00 – 17:30
- 0
Ккал - 0
белков, гр - 0
жиров, гр - 0
углеводов, гр
17:00 – 17:30
- 0
Ккал - 0
белков, гр - 0
жиров, гр - 0
углеводов, гр
18:30 – Ужин
Окунь полосатый или другая белая рыба
Запеченная рыба
- 124
Ккал - 22,7
белков, гр - 3
жиров, гр - 0
углеводов, гр
18:30 – Ужин
- 124
Ккал - 22,7
белков, гр - 3
жиров, гр - 0
углеводов, гр
20:00
- 274
Ккал - 20
белков, гр - 9,8
жиров, гр - 26
углеводов, гр
20:00
- 274
Ккал - 20
белков, гр - 9,8
жиров, гр - 26
углеводов, гр
Всего:
- 918,8 Ккал
- 106,4 белков, гр
- 20,1 жиров, гр
- 80,9 углеводов, гр
Выбирайте подходящее время
Существует мнение, что красивый пресс у девушек возможен только в том случае, если они прорабатывают мышцы в самом конце тренинга. Сторонники этой теории утверждают, что упражнения на пресс самые энергоемкие и после их выполнения можно сильно устать.
Однако это не совсем верный подход. В действительности же и начинать тренировку следует с самых тяжелых упражнений, постепенно переходя к более простым и легким.
А с учетом того, что мышцы живота тренируются и при выполнении упражнений для других частей тела, пресс лучше тренировать ближе к середине программы, традиционно заканчивая тренировку набором кардиоупражнений.
Выбор времени тренировки лучше рассмотрен в наших других статьях на прокачку красивого пресса, рекомендуем:
Тренировка в критические дни
Избегайте тренировок живота в критические дни. Это не значит, что нужно отказаться от посещения спортзала вообще, просто упражнения на пресс следует исключить хотя бы потому, что пользы от них не будет.
Заключение
Красивый пресс – удел целеустремленных женщин, которые готовы тренироваться долго и упорно. Однако в погоне за плоским животом не противоречьте своей природе и придерживайтесь микро-периодизации, здоровой низкоуглеводной диеты, правильной техники.
И помните: самое главное – не терять мотивацию! Вы обязательно получите идеально-плоский живот, если только этого захотите.
Каким должен быть женский живот? Мое мнение
Разбираясь со своим состоянием, делая некоторую мануальную терапию и гимнастику, обратила внимание на то, что мой живот стал расслабляться, немного выдаваться вперед, выпадать так, не сказать что это напрягает, скорее наоборот хочется его еще больше раслабить, понимаю сколько зажатостей раньше там было. Можешь где то чиркнуть, или ссылку дать на такую информацию о здоровом женском животе))) какой он должен быть? раньше мне казалось, что плоский подтянутый живот с прессом это красиво и это здоровье, теперь так как то меняется отношение к животу, смотря на восточных женщин, кажется, что здоровый живот должен быть другим, мягким, расслабленным, но и одновременно наполненным энергией жизни.
Вот, что называется, спасибо за вопрос!
Я уже не помню, каким был мой живот до гимнастики. Да и не знаю, каким бы он был сейчас, если бы я не делала 7 лет гимнастику. Скорее всего. При моей конституции каким-то провислым. Я же тощая)
Мой живот очевидно выпуклый. Что на фоне моей невыдающейся груди смотрится временами даже и не очень привлекательно. Когда я беременная на начальных сроках (недели, скажем, 4) и грудь растет, как известно, первой, вот тогда да, вот тогда я красотка)). А так – хотелось бы мне самой меньшего живота. Хотя, скорее большей груди)))
Ну, собственно, суть в чем. Суть в том, что здоровый женский живот – это в первую очередь расслабленный. И, если вы отследите, то всякие стрессы-неприятности-сложности в первую очередь на животе и отражаются. Там возникает напряжение. У меня так доходит иногда до болей в кишечнике. если перенервничать. я тогда иду в ванну при первой возможности. и там всячески пытаюсь живот именно расслабить.
Живот – это место, где живут всевозможные важные органы, и женские и прочие. И вот если его втягивать, закатывать кубиками. Старательно делать плоским – все эти органы спрессовываются и, понятное дело, начинают болеть. Кисты там, спайки – вообще, милое дело. Где спайкам быть, как не в спрессованном животе.
Упражнения для мышц живота приводят в большинстве своем именно к спрессовыванию, трамбованию всего, что находится в животе мышцами внутрь. Живот может даже стать действительно плоским, но вряд ли будет здоровым.
Я всегда всем знакомым женщинам говорю, чтобы живот расслабляли, там же жизнь должна быть.
А вот так я и мой живот выглядели, когда Таська была в животе, дней за 15 до родов, и после ее рождения через 10 дней. Каждый раз поражаюсь неимоверным свойствам женского организма. Вроде только был большой живот, а тут – бац! – и сдулся.
По опросам занимающихся я наблюдаю, что примерно через полгода занятий гимнастикой женщины отмечают, что живот становится именно таким: расслабленным, округлым и красивым.
Отдельно хочу отметить, что живот может быть некрасивым из-за осанки. Более того, чаще всего так и есть. То есть если женщина сутулится, то сколько бы она не качала пресс, живот будет каменеть, но не будет плоским – это просто невозможно. Поэтому не убирайте живот – оздоравливайте тело в целом. Другой причиной выпирающего живота может быть вздутие кишечника – эти проблемы тоже решаются гимнастикой Рождение Звезды. Только надо ее делать))
Это я этим летом. Детей трое))
Как сделать красивый плоским живот в домашних условиях, 30 способов
Плоский живот — важный элемент красивой фигуры. После набора веса, родов и просто с возрастом эта часть тела женщины изменяется, но вернуть себе былую привлекательность никогда не поздно.
Подтянуть живот не просто, но при желании сделать это можно всего за один месяц. Нет необходимости изнурять себя жесткими диетами и голодом. Главное — подойти к проблеме комплексно: правильно питаться и выполнять упражнения.
Как сделать плоский живот (о красивом женском животе)
Мало кто из женщин не хочет себе красивый и плоский животик, пожалуй, что в современном мире таких вообще подавляющее большинство. Да и практически все мужчины любят красивый женский живот. Кому-то нравится идеально плоский живот, кому-то с кубиками пресса, но добиться этого можно путем тренировок и строгой работы над собой.
Сделать идеальным, плоским и красивым животик можно за месячный срок. Для этого, прежде всего, необходимо выполнять тренировки четко по плану. Не менее важным моментом является при этом правильное питание и его режим. Питание должно быть сбалансированным, соответствовать диетам для похудения, дабы воспрепятствовать отложению жира на мышцах живота.
Сделать идеальным, плоским и красивым животик можно за месячный срок
Мышцы живота, которые необходимо тренировать для достижения желаемого результата:
- подвздошно-поясничная мышца;
- прямая, косые мышцы живота.
Важно! Упражнениям, которые дают нагрузку на эти мышцы, необходимо посвящать львиную долю тренировки. Упражнения следует проводить медленно, не торопясь, прорабатывая все движения, чтобы на нужные мышцы шла максимальная нагрузка, при этом обязательно нужно следить за дыханием — оно должно быть четким, не сбиваться, вдохи и выдохи соответствовать движениям тела.
Правильное питание – первый залог успеха!
Рацион питания и правильное питание – первый важный фактор, как можно быстро убрать живот после родов медленно, но уверенно привести себя в форму и убрать обвисший живот и бока после родов. Не в коем случае, не ведитесь на быстрые способы похудения и недельные диеты. Во-первых, ограничивая себя большим количеством продуктов питания, вы подвергаете опасности ребенка, потому как, малыш не получает нужные полезные вещества во время грудного вскармливания. Во-вторых, приводить себя в форму нужно постепенно, наберитесь терпения, и результат принесет свои плоды.
Перечень важных советов по рациону питания, которые помогут убрать живот после родов:
- Откажитесь от соленой пищи. Соль задерживает жидкость в организме. Обычную соль можно заменить на морскую.
- Пейте по 5-8 стаканов воды в день. Если вы не можете пить в большом количестве, то упражнения, которые будут предложены дальше в статье, помогут вам спровоцировать желание пить. Пейте только после полного выполнения комплекса тренировок.
- Питание должно быть дробным по 4-5 раз в день, небольшими порциями (150-200 грамм). Принимать пищу нужно столько раз, сколько вы кормите грудью.
- Между приемами еды необходим перерыв минимум 2-3 часа
- Перекусы в промежутках запрещены
- Если вы поели, и прошел, всего лишь час, а вам уже хочется кушать, решение простое – пейте воду вместо еды.
- Откажитесь от сдобы и кондитерских изделий. Можно есть бездрожжевой хлеб и хлеб с отрубями
- Сладкое запрещено! Даже в маленьких количествах.
- В рационе питания должна присутствовать отварная, запеченная и тушенная пища
- Острая пища может нанести вред ребенку при грудном вскармливании.
- Бобовые, капуста могут вызвать колики у ребенка.
- Пейте натуральные соки, не покупные из супермаркета.
- Газированная вода – запрещена.
- Избегайте еды быстрого приготовления и полуфабрикатов.
- Исключить из рациона – жаренную, жирную, копченую пищу
- Суточная норма калорий – 2000 ккал
- Нельзя употреблять кофе и шоколад
Как добиться красивого живота за месяц
Упражнения для плоского живота и тонкой талии в домашних условиях
Самые эффективные упражнения для живота плоского, красивого и идеального для самого взыскательного взгляда — это:
- планка. Суть ее состоит в том, чтобы удерживать тело в горизонтальном положении, упираясь в пол локтями и кончиками пальцев ног, спина должна быть прямой. Это наиглавнейшее упражнение, приносящее невероятную пользу. При постоянной практике планки животик становится плоским и идеальным;
- боковая планка. Отличается от обычной планки боковым положением тела, упор приходится на локоть под плечом и прямые ноги, тело по отношению к полу должно образовать прямую линию;
- обратные отжимания заключаются в поднятии таза с упором на стопы и кисти рук;
- подъемы корпуса лежа на спине с вытягиванием рук вперед-вверх.
По сути, этот комплекс из четырех упражнений дает максимально эффективную нагрузку на пресс, помогая добиться тонкой осиной талии за короткий срок. По отзывам многих тренировавшихся именно на этих упражнениях, эффект дает о себе знать через месяц, а порой и значительно раньше при регулярных и интенсивных тренировках.
Тренировки следует начинать с 20 секунд планки, по 20 секунд обратной планки на каждую сторону, с 3 обратных отжиманий и 3 подъемов. На 2 неделе показатели увеличиваются до 30 секунд планок и 5 повторов, на 3 неделе — до 45 минут и 7 повторов, на 4 неделе — до минуты планок и 10 повторов на каждое упражнение соответственно. Количество подходов можно увеличивать по мере сил. Важно, чтобы тренировки были строго регулярными и ежедневными, сочетались с правильным питанием. В комплексе с этими упражнениями показана гимнастика, ежеутренняя зарядка, дыхательные упражнения, асаны из йоги, особенно лежачие («поза кобры», «плуг»).
Сделать идеальным, плоским и красивым животик можно за месячный срок
Двойное касание ног, 10 раз
Двойное касание ног — очень эффективное упражнение для брюшного пресса, прорабатывающее как верхнюю, так и нижнюю части живота. Выполнение упражнения:
Лягте на спину, вытянув вверх руки и ноги. Поднимите ноги от земли сначала под углом 45°, используя мышцы живота, затем доведите до 90° и ненадолго задержитесь. Медленно вернитесь в исходное положение, вытянув руки и ноги. Если чувствуете в себе силы, можете усложнить себе задачу и попробовать приподнять верхнюю часть тела от пола одновременно с ногами.
Эффективные упражнения для осиной талии и плоского живота
Мышцы живота
Помимо указанных выше упражнений присутствует еще ряд эффективных, помогающих создать красивый женский животик:
- упражнение с полотенцем — это японский метод, позволяющий решить проблему живота, если практиковать его ежедневно по 5 минут своего свободного времени. Необходимо из полотенца скрутить валик, причем довольно тугой, длина валика, как минимум, должна быть 40 см, а ширина около 10 см. Обязательный момент — он не должен разматываться. Далее сесть на пол (землю, кровать и т. д.) и разместить валик позади. Опуститься на спину, валик должен очутиться ровно под поясницей. Развести ноги на ширину плеч и свести ступни, чтобы большие пальцы соприкоснулись, а пятки были врозь. При этом руки надо завести за голову, они должны быть развернуты вниз ладонями, мизинцы соприкасаться. В таком состоянии провести около пяти минут. Вставать следует аккуратно;
- другим действенным способом является дыхательная гимнастика — также быстрый и эффективный способ получить красивый живот за короткое время. Ее существует множество видов, самым распространенным является бодифлекс, основанный на анаэробном дыхании — спокойный выдох через рот, далее резкий вдох через нос, резко выдохнуть ртом снизу вверх, задержать дыхание и втянуть живот. Повторить несколько раз. Также идеально подходят дыхательные техники Пранаямы, Цигун. Делать их необходимо регулярно при доступе свежего воздуха, ими можно заканчивать тренировку, выполняя дыхательный комплекс после физических упражнений;
- ролик для пресса, который эффективно укрепляет еще и мышцы спины и ног. Упражнений с ним огромное множество, самым простым будет вытягивание с прокатыванием колеса ролика по полу на вытянутых руках и обратно. Важно, чтобы мышцы пресса были напряжены на протяжении всей траектории движения ролика, рекомендуется на несколько секунд задерживаться в вытянутой позиции, кроме того, ролик можно прокатывать по диагонали. Также эти упражнения можно делать, заменяя ролик на фитбол;
- поднятие прямых ног на турнике или шведской стенке до уровня пояса прекрасно тренирует пресс и способствует сжиганию жира на мышцах живота, а также другие упражнения для турника, такие как подъем с переворотом;
- выше уже писалось о пользе планки для похудения живота, но стоит еще раз отметить ее отдельно. По сути, видов этого упражнения огромное множество — планка на локтях, на вытянутых руках, на одной руке, на одной ноге, попеременно. Помимо сжигания жира в области живота, это упражнение позволяет эффективно справляться с вялостью мышц кора, развивает мышцы пресса, косые мышцы живота. Начиная с малого, время планки можно увеличивать и стоять в ней достаточно долго, что даст телу запас красоты и здоровья.
Обратите внимание! Мировой рекорд по планке составляет восемь часов и одну минуту, так что нет предела совершенству, стоять в планке можно очень долго, пользу от этого упражнения крайне трудно переоценить.
Планка на руках со сгибанием коленей, 15 раз
Это упражнение укрепляет не только ваш пресс, но и руки, икры, плечи и ноги.
Выполнение упражнения:
Встаньте в планку, сосредоточив основной вес на руках. Подтяните левое колено к талии, согните его и удерживайте в таком положении в течение нескольких секунд. Вытяните ногу назад и повторите данное действие правой ногой.
Советы опытных тренеров и диетологов
Сушка живота
Правильное питание
Для значимых результатов и красивого плоского живота опытные тренеры и диетологи советуют, прежде всего, в период тренировок следить за питанием. При неправильном питании результата просто не будет. Кроме того, получив нужный результат, ни в коем случае нельзя бросать тренировки — можно просто загубить уже имеющиеся победы, да и при продолжении тренировок животик плоский будет становиться все более и более красивым. Не надо сразу рьяно пытаться выстоять в планке сверхвремя и поставить рекордное количество подходов, первая тренировка должна быть разминочной, для оценки сил. Ведь, перетренировавшись в первую тренировку, можно получить результатом ужасную боль в области мышц живота с непривычки, задуманный цикл тренировок будет отложен. При перетренировке необходимо использовать аккуратный и щадящий массаж пострадавших мышц, холод, разогревающие мази.
Как видно, красивый, плоский и стройный живот вполне реально сделать за короткий срок в четыре недели, для этого есть масса эффективных инструментов, упражнений и техник. Воспользовавшись ими, можно радовать себя прекрасным видом своего живота и ловить восхищенные взгляды окружающих. Всем, решившим сделать себе красивый и плоский животик, удачи, терпения и блестящего результата.
Складывание, 10 раз
Складывания прорабатывают мышцы пресса, а также улучшают гибкость позвоночника. Выполнение упражнения:
Лягте на спину, вытянув руки и ноги. Поднимите руки вверх и вперед и медленно поднимите верхнюю часть тела, приняв положение сидя. Напрягите пресс и медленно вернитесь в исходное положение.
«Ветряная мельница», 10 раз
Это упражнение идеально подходит для укрепления мышц всего тела, и его лучше выполнять ближе к концу тренировки.
Выполнение упражнения:
Лягте на спину, вытянув колени и выпрямив ноги. Вытяните руки вдоль тела. Напрягите нижний пресс. Медленно опустите ноги в одну сторону. Повторите в противоположную сторону.
5 видов животиков, которые появляются вовсе не от лишнего веса
В преддверии лета многим девушкам хочется выглядеть идеально. Но иногда, несмотря на регулярные тренировки и правильное питание, животик никуда не уходит.
AdMe.ru прислушался к Джеймсу Дуйгану (звездному тренеру, среди его клиенток Эль Макферсон и Рози Хантингтон-Уайтли) и разобрался в появлении нежелательных объемов в районе талии.
“Спасательный круг”
Отличительная черта:
- Валики на боках
Причины появления:
- Сидячий образ жизни
- Любовь к сладкому
- Пристрастие к алкоголю
- В рационе много сахара и рафинированных углеводов (печенье, пирожные и белый хлеб), крахмалистых углеводов (макароны и рис)
Как исправить:
- Уменьшите количество алкоголя. Употребление нескольких бокалов вина 3—4 раза в неделю приведет к “винной талии” – толстый живот и бока. Откажитесь от спиртных напитков на 2 недели, а затем следите за умеренным потреблением алкоголя.
- Пересмотрите рацион. Избегайте диетических и продуктов с низким содержанием жира. Отдайте предпочтение яйцам, постному мясу, овощам. И хорошим жирам: авокадо, орехи и жирная рыба.
- Найдите время для физических упражнений. Для этого не обязательно ходить в тренажерный зал, подойдут длительные прогулки, а дома вы можете делать выпады, приседания и обратные отжимания.
Особые указания:
- Достаточно только физических упражнений и правильного питания. Благодаря тренировкам и новому рациону вы увидите, что вы еще на один шаг ближе к животику вашей мечты, и это придаст вам новых сил.
Стресс-животик
Отличительная черта:
- Жир сосредоточен в области пупка, при этом живот плотный, а не рыхлый
Причина появления:
- Хронический стресс (высокий уровень кортизола)
- Часто пропускаете прием пищи
- Большое потребление кофеина
- Синдром раздраженного кишечника
- Нездоровая пища в рационе (соленые орешки, картофельные чипсы и т. д.)
Как исправить:
- Ложитесь рано спать. Женщины, которые испытывают стресс, чаще всего спят мало и плохо, что нарушает выработку лептина – гормона, который помогает регулировать аппетит и метаболизм.
- Релаксация перед сном. Это могут быть дыхательные упражнения, долгий прием ванны или медитация. Такие полезные привычки помогут вам уснуть и ограничить употребление кофе ночью (а днем позволяйте себе не более 2 чашек).
- Не изматывайте себя физическими упражнениями. Чрезмерные кардионагрузки только увеличат уровень кортизола. Займитесь йогой, долгими прогулками, даже тренировка в спортзале успокоит нервную систему. Главное – без фанатизма!
- Включите в ваш рацион магний. Магний является “успокаивающим” минералом. Много магния в темно-зеленых овощах, орехах и пшеничных отрубях.
Особые указания:
- Перед сном займитесь йогой, растяжкой и пейте ромашковый чай – это снизит уровень кортизола и поможет вашему телу успокоиться.
Низкий животик
Отличительная черта:
- Вы стройны, но нижняя часть живота выделяется
Причина появления:
- Недавнее материнство
- Однообразные и чрезмерные тренировки в спортзале (делаете много скручиваний, используете ролик для пресса)
- Однообразный рацион
- Искривление позвоночника
Как исправить:
- Хорошее питание и много клетчатки. Зеленые листовые овощи, хлеб с отрубями и другие природные источники волокна.
- Откажитесь от приседаний. Возможно, у вас нарушена техника приседания, что увеличивает нагрузку на нижнюю часть спины, усугубляет искривление позвоночника и усиливает видимость живота. Замените это упражнение на планку.
- Равномерное распределение нагрузки. Не перегружайте физическими нагрузками какую-то одну часть тела. Попробуйте круговую тренировку, в этом случае вы проработаете отдельно каждую группу мышц.
Особые указания:
- Пейте больше воды и отдайте предпочтение легкоусвояемым продуктам (зеленые овощи) и легким белкам (рыба и курица).
Животик мамы
Отличительная черта:
- После родов (если прошел год или больше) животик выглядит как “беременный”
Причина появления:
- Мало времени на себя. После родов матка опускается, и гораздо тяжелее добиться результата, чем это было до беременности. Понадобится по меньшей мере 6 недель, чтобы вернуться к своему обычному размеру.
- Слишком рано стали тренироваться. После родов рекомендуется отдохнуть 2—3 месяца, перед тем как приступить к тренировкам.
- Слабые мышцы таза.
Как исправить:
- Включите в ваш рацион рыбий жир.
- Старайтесь есть правильные жиры каждый день: орехи, масло и маслины. Они помогают бороться с усталостью – большой плюс для мам.
- Сделайте тренировки для таза (упражнения Кегеля) обязательными. Эти упражнения действуют как естественный корсет для тела. Сожмите, а затем расслабьте мышцы тазового дна 15—20 раз, за день повторите упражнение 5 раз.
- Втягивайте живот. Это очень полезная привычка, которая вернет тонус вашим мышцам без переутомления.
- Откажитесь от приседаний и скручиваний. Это худшее, что вы можете сделать для вашего тела после родов. Вы должны позволить вашему организму восстановиться.
Особые указания:
- Дневной сон и растяжка перед сном. Занавесьте шторы и позвольте себе поспать днем – гормоны сна увеличат сжигание жира.
Вздутый животик
Отличительная черта:
- Плоский животик утром, но набухает в течение дня (независимо от того, есть ли у вас лишний вес)
Причина появления:
- Пищевая аллергия
- Вялый кишечник
- Несбалансированная кишечная флора
Как исправить:
- Исключите из рациона продукты, которые не подходят вашему организму. Наиболее распространенные непереносимые продукты – глютен (хлеб, макаронные изделия, кондитерские изделия), алкоголь, дрожжи (кексы, пиво) и обработанные молочные продукты (сыр, молоко, сливочное масло).
- Сосредоточьтесь на диете с большим количеством свежих овощей, мяса, курицы и рыбы. Попробуйте устранить клейковину на 2 недели, чтобы увидеть, уменьшится ли вздутие живота.
- Не пропускайте завтрак. Сделайте завтрак самым большим приемом пищи, так как утром пищеварение находится на своем пике, и не ешьте поздно ночью – это приводит к вздутию живота. Тщательно пережевывайте пищу и пейте много воды.
- Вздутие может быть признаком несбалансированной кишечной флоры. Пребиотические и пробиотические добавки являются наиболее простым способом. Они содержатся в сметане и в некоторых фруктах и овощах, включая капусту, чеснок и лук. Здоровый кишечник = плоский живот.
Особые указания:
- Дыхание. Делайте это упражнение каждое утро: лежа на спине, полностью расслабьтесь и глубоко вдохните и выдохните 10 раз. После еды рекомендуется прогулка.
Иллюстратор Yekaterina Ragozina специально для AdMe.ru
Плоский живот: 4 главных правила | Фитнес
Плоский красивый живот — мечта всех фитнес-адептов. Не секрет, что именно эта зона является самой проблемной, но воздействовать на нее все же возможно. Как? Мы спросили у тренера World Class Андрея Соболева. Читайте внимательно и воплощайте мечты в жизнь!
Четыре простых правила — и мечты о подтянутом животе станут явью. Конечно, все простое по традиции сложно, но Андрей Соболев — высокопрофессиональный тренер World Class, знает, как сделать так, чтобы цель была достигнута в кратчайшие сроки. Следуйте правилам и указанному расписанию тренировок — и результаты не заставят себя ждать!
✅ ПЕРЕСТАНЬТЕ КАЧАТЬ ПРЕСС КАЖДЫЙ ДЕНЬ
Запомните: живот не уменьшится от упражнений на пресс. Чуда нет — упражнений, которые уберут жир с локальной зоны, тоже нет. При похудении жир уходит по всему телу. Силовые и кардиотренировки на все тело сделают живот плоским намного быстрее, чем сотни скручиваний на пресс!
Ниже я приведу примеры тренировочной программы для мужчин и для женщин с учетом расписания онлайн-тренировок World Class.⠀
Запомните, даже если вы никогда не тренировались, пресс у вас есть, просто у некоторых он скрыт под жировой прослойкой. Наша задача — снизить процент жира, чтобы он проявился.
✅ СОЗДАЙТЕ ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ
Чтобы убрать жир на животе, нужен адекватный дефицит калорий. Другого способа, увы, нет. Волшебства тоже нет. И питание при этом должно быть сбалансированным!
Как я говорил выше — локального похудения не существует. Прививайте себе культуру правильного питания. Очень сложно превысить суточную норму калорий, если в вашем меню отсутствуют такие продукты, как сахар, сдобный хлеб, блюда жареные в масле, чрезмерное употребление соли и т. д. Присоединяйтесь к нашим лекциям по диетологии на youtube и в instagram и применяйте полученные рекомендации.
✅ СЛЕДИТЕ ЗА ОСАНКОЙ
Мы часто недооцениваем влияние правильной осанки, хотя оно весьма значимо. Выпрямленный позвоночник помогает придать форму груди и визуально сделать живот более плоским. Расправляйте плечи и втягивайте живот в любой момент, как только об этом вспомните. На мой взгляд, лучшая тренировка для улучшения осанки — это pilates, но нельзя недооценивать полезное влияние и других направлений Mind Body: йоги, Body Balance, Total Stretch.
✅ УКРЕПЛЯЙТЕ ВНУТРЕННИЕ МЫШЦЫ ЖИВОТА
За сильный пресс и плоский живот отвечают разные мышцы. Поскольку нас больше интересует второй пункт, то речь о поперечной мышце живота. Чтобы ее тренировать, делайте «вакуум» и различные варианты «планки».
Важно: упражнения на пресс лучше выполнять в медленном темпе. Чем медленнее скорость выполнения упражнений на пресс, тем выше уровень вовлечения внутренних мышц живота. Для достижения этих целей используйте такие тренировки, как пилатес, ABS, Core.
⠀
А теперь, как и обещал, напишу приблизительный тренировочный план на неделю:⠀
Женщины:
▫️ Понедельник — LAB
▫️ Вторник — йога
▫️ Среда — Make Body или FT
▫️ Четверг — Total Stretch или Body Balance
▫️ Пятница — Core или Express Torso
▫️ Суббота — пилатес
▫️ Воскресенье — выходной.
⠀
Мужчины:
▫️ Понедельник — Power Training или FT
▫️ Вторник — йога или Express ABS
▫️ Среда — пилатес, Total Stretch или Body Balance
▫️ Четверг — Power Training, FT или Make Body
▫️ Пятница — йога или Core
▫️ Суббота — Body Combat или FT
▫️ Воскресенье — выходной.
Это расписание — лишь один из вариантов возможных комбинаций с учетом правильной нагрузки и восстановления. Чтобы получить индивидуальный тренировочный план, вы можете обратиться к своему любимому тренеру, и наш специалист — после необходимого опроса о вашей физической форме и состоянию здоровья на данный момент — составит идеальный план ваших тренировок и даст необходимые рекомендации по питанию!
Мы всегда рядом и готовы помочь. Отличных вам тренировок! Будьте здоровы и красивы вместе с World Class!
30 женщин с идеальным животом
Полистайте любой журнал о моде или фитнесе, и вы увидите множество женщин с «идеальным телом» – идеальным животом, длинными стройными ногами и подтянутыми руками.
Но что идеально? Идеального тела не существует. Общество заставляет женщин выглядеть определенным образом, и если мы не будем выглядеть так, нас не будут считать красивыми.
Пора бунтовать! Кого волнует, что говорит общество? Женские тела бывают всех форм, размеров и цветов, и мы идеальны именно такими, какие мы есть.Многие из нас убивают себя, чтобы получить плоский живот, но для многих из нас это просто не в наших картах. Некоторые женщины из-за своей генетики имеют больше жира на животе. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на идеальном животе или прессе из шести кубиков, сосредоточьтесь на сильном корпусе.
У каждой женщины есть слой жира на животе. Он нужен для защиты наших жизненно важных органов. Хотя немного жира – это хорошо, если вы хотите плоский живот, скорее всего, вам нужно сбросить немного жира. Как правило, женщины начинают видеть четкость мышц и плоский живот, когда они достигают примерно 18-20% процентного содержания жира в организме.Чтобы похудеть, нужно правильно питаться и заниматься спортом.
Лучшие тренировки для женщин: хорошие распорядки, отличные результаты
Вы, наверное, уже слышали поговорку – «пресс делают на кухне». Исследования показали, что здоровое питание, физические упражнения и снижение процентного содержания жира в организме помогут вам уменьшить подкожный жир, жир под кожей и вокруг кишечника.
Каждая женщина уникальна, поэтому то, что работает для одной женщины, может не подойти вам, но мы предоставили несколько рекомендаций, которые помогут вам достичь ваших целей.И даже если вы не можете получить плоский, «идеальный» живот, если у вас крепкий корпус, вот что действительно имеет значение.
Как правильно питаться для идеального живота
Если вы хотите узнать, как сделать живот красивым, сначала вам нужно сбросить процентное содержание жира в организме, что лучше всего достигается за счет здорового питания. Это означает отказ от сахара. Несколько исследований показали, что избыток сахара, в основном в форме фруктозы, может привести к увеличению жира на животе. Добавленный сахар можно найти практически в любом пищевом продукте, поэтому обязательно проверяйте этикетки перед тем, как есть или покупать продукт.
Protein – ваш новый лучший друг, когда дело доходит до похудения. Было доказано, что белок снижает тягу к еде на 60% и ускоряет метаболизм в течение дня. Старайтесь съедать порцию белка с каждым приемом пищи и перекусом. Такие продукты, как яйца, рыба, мясо, молочные продукты и бобовые, богаты белком. Многие женщины изо всех сил стараются съесть достаточное количество белка в своем рационе, поэтому вы можете подумать о качественной белковой добавке, такой как коктейль из сывороточного белка.
Уберите углеводы.Когда-то низкоуглеводные диеты считались еще одной модной диетой, но новое исследование показало, что низкоуглеводные диеты могут привести к потере веса в три раза больше, чем диеты с низким содержанием жиров. Чтобы снизить потребление углеводов, откажитесь от белого хлеба, макаронных изделий и риса. Убедитесь, что у вас высокий уровень белков и низкий уровень углеводов, и вы будете на пути к идеальному желудку.
Упражнения для живота, чтобы живот плоский
После того, как вы освоите диету, пора сосредоточиться на упражнениях на плоский живот.Упражнения имеют много преимуществ для здоровья, включая потерю веса. Аэробные упражнения, такие как бег, езда на велосипеде и ходьба, – отличный способ сжечь калории и уменьшить жир на животе. Но не забывайте о силовых тренировках. Силовые тренировки улучшают ваш метаболизм и делают вас сильнее.
Сложные упражнения, такие как приседания, выпады, подтягивания, отжимания и жимы над головой, прорабатывают большие группы мышц, которые, в свою очередь, могут сжигать больше жира, и позволяют получить плоский живот с помощью упражнений. Старайтесь делать не менее двух силовых тренировок всего тела в неделю, чтобы повысить свои способности сжигать жир.
В дополнение к кардио и силовым тренировкам вы также выполняете упражнения для живота не менее трех раз в неделю. Как только жир на животе растает, вы захотите, чтобы был виден ваш сильный пресс и идеальный живот. Даже если вы не можете достичь видимых шести кубиков, сильный корпус улучшает вашу осанку, баланс и уменьшает боль в пояснице среди других преимуществ. Добавьте эти упражнения к своей программе упражнений на плоский живот сегодня:
- V-Ups
- Флаттер-пинки
- Доски и боковые планки
- Русский Твист
- Метчики пальцев ног
- Птичья собака
- Супермен
Или попробуйте наши 30-дневные упражнения на пресс!
Похудение на животе возможно с помощью здорового питания и правильных упражнений на плоский живот.Даже если вы не можете добиться плоского живота, важно иметь сильный корпус.
Эти женщины точно знают, как получить плоский живот с помощью упражнений – проверьте их, чтобы получить немного мотивации!
Источник изображения: Instagram @jlo
1. Дженнифер Лопес – С приближением череды новых шоу эта красавица все еще находит время, чтобы потренироваться, поэтому она раскачивает свои костюмы на сцене.
Источник изображения: Instagram @beyonce
2. Бейонсе – Даже будучи беременной двойней, эта женщина знает, как украсть шоу.Или просто разорвите интернет с этой потрясающей фотографией.
Источник изображения: Instagram @nicolescherzy
3. Николь Шерзингер – Эта красавица свято верит в бег, танцы и множество приседаний, чтобы подготовить свой купальник.
Источник изображения: Instagram @barrefaeli
4. Bar Rafaeli – Эта модель купальника Sports Illustrated без проблем демонстрирует свою детскую шишку.
Источник изображения: Instagram @elsapatakyconfidential
5. Эльза Патаки – 6-звездочный отель Fast & Furious направляется на Венис-Бич, чтобы оставаться в форме. Она тренируется не реже двух раз в неделю и занимается йогой или пилатесом три раза в неделю.
Источник изображения: Instagram @gwenstefani
6. Гвен Стефани – Даже если у вас будет двое детей, ваш плоский живот можно вернуть!
Источник изображения: Instagram @katharinemcphee
7. Кэтрин Макфи – Звезда Smash, Кэтрин Макфи, показывает нам, что можно побаловать себя чем-нибудь вкусненьким.Только не переусердствуйте.
Источник изображения: Instagram @camerondiaz
8. Кэмерон Диаз – Актриса, ставшая писателем, считает, что женские тела бывают всех форм и размеров.
Источник изображения: Instagram @jillianmichaels
9. Джиллиан Майклс – Знаменитый тренер, Джиллиан Майклс, идет пешком, когда речь идет о том, чтобы быть в форме и здоровьем.
Источник изображения: Instagram @nayarivera
10. Ная Ривера – Бывшая звезда Glee, Ная Ривера, недавно родила первого ребенка.Хотя может показаться невозможным вернуть ваше тело до рождения ребенка, Ная показывает нам, что это возможно с большим трудом и самоотверженностью.
Источник изображения: Instagram @mariamenounos
11. Мария Менунос – Знаменитая телеведущая Мария Менунос любит менять свою тренировку, чтобы она не казалась рутинной.
Источник изображения: Instagram @jessicabiel
12. Джессика Бил – Здоровое питание – огромная часть для получения плоского живота.
Источник изображения: Instagram @bodyroots
13. Джо Менсес – Джо Менсес, основатель BodyRoots Fitness, инструктор по йоге и пилатесу.
Источник изображения: Instagram @mynameisjessamyn
14. Джессамин Стэнли – Инструктор и писательница йоги Джессамин Стэнли, возможно, не имеет плоского живота, который, по мнению общества, должен быть у нас, но она сильная и красивая, и это все, что имеет значение.
Источник изображения: Instagram @yoga_girl
15. Рэйчел Братен – Девушка, занимающаяся йогой, Рэйчел Братен, демонстрирует свой 10-дневный послеродовой животик.Во время беременности женские животы претерпевают невероятные изменения, которые следует уважать и любить.
Источник изображения: Instagram @kinkysweat
16. Алисия Арчер – Фитнес-инструктор Алисия Арчер доказывает, что сильный корпус позволяет делать все, о чем вы мечтали – даже эти сумасшедшие позы йоги!
Источник изображения: Instagram @selenagomez
17. Селена Гомес – Селена Гомес не верит в весы, и вы тоже не должны. Просто выбрось это! Вместо этого сосредоточьтесь на ощущениях от вашей одежды.Вы сразу заметите изменения в своем теле.
Источник изображения: Instagram @kayla_itsines
18. Кайла Итсинес – Кайла Итсинес помогает тысячам женщин во всем мире похудеть и привести себя в форму с помощью упражнений на плоский живот.
Источник изображения: Instagram @emilyskyefit
19. Эмили Скай – Фитнес-тренер и обладательница идеального живота Эмили Скайп считает, что правильное питание – это полдела для получения желаемого плоского живота.
Источник изображения: Instagram @ massy.arias
20. Massy Arias – Профессиональный тренер по фитнесу, Massy Arias, доказывает, что вы быстрее восстановитесь после родов, если будете вести активный образ жизни на протяжении всей беременности.
Источник изображения: Instagram @realheidipowell
21. Хайди Пауэлл – Хайди Пауэлл, будучи гимнасткой, страдала расстройством пищевого поведения, но она обнаружила, что сила лучше, чем худощавость.
Источник изображения: Instagram @annavictoria
22. Анна Виктория – Основательница Fit Body Guides Анна Виктория верит в то, что подъем тяжестей делает тело готовым к бикини.
Источник изображения: Instagram @mistyonpointe
23. Misty Copeland – Танцоры обладают прекрасным телом! Включите диеты, такие как палеодиета, чтобы оставаться в тонусе на всем протяжении.
Источник изображения: Instagram @tracyandersonmethod
24. Трейси Андерсон – Метод Трейси Андерсон популярен среди многих знаменитостей, таких как Гвинет Пэлтроу, которая клянется своими методами о том, как получить хороший живот.
Источник изображения: Instagram @natalieuhling
25. Натали Улинг – амбассадор Under Armour и создатель NUFit знает, как создавать сильные ядра. Просто спросите ее последователей!
Источник изображения: Instagram @prettystrongbec
26. Becci Holcomb – Прочный пресс бывает всех форм и размеров. То, что они покрыты толстым слоем жира, не означает, что они слабые. Просто спросите пауэрлифтера USAPL Беччи Холкомба, который может поднять намного больший вес, чем вы!
Источник изображения: Instagram @ejanss
27. Ева Янушкевич – Женщина-культуристка, Ева Янушкевич – все о расширении прав и возможностей женщин и поднятии тяжестей.
Источник изображения: Instagram @misscaramaria
28. Кара Мари – звезда реалити-шоу MTV и тренер по фитнесу Кара Мари остается в форме, обучая кикбоксингу в Монтане.
Источник изображения: Instagram @eakinwale
29. Элизабет Акинвале – Животы бывают всех форм и размеров. Лучшие приходят сильными.
Источник изображения: Instagram @kateupton
30. Кейт Аптон – Модель купальников, Кейт Аптон, любит начинать свой день с небольшой йоги как идеального упражнения для плоского живота.
тренировок для пресса – получение идеального живота за 12 дней в App Store
Бесплатно в течение ограниченного времени, скачайте сейчас.
– Лучшее приложение для тренировок пресса для вас, которое даст вам достаточную мотивацию！ Всего одним щелчком мыши вы получите личного тренера !!
– Что говорят наши клиенты:
«Это круто и с четкой анимацией 🙂 не могу дождаться, чтобы увидеть, что будет в будущем :)» – Автор * letitia *
«Я доволен этим, потому что это дает Мне нужна мотивация и указания, которым нужно следовать »- Линда Марроне,
« Это как иметь личного тренера…Удивительное приложение »- от Mysticsher
« Из множества приложений, которые я пробовал, мне нравится это больше всего »- Автор: Наталья Осецка
ХОЧУ ПЛОСКИЙ живот, НО НЕ ЗНАЕТЕ КАКИЕ-ЛИБО ХОРОШИЕ ТРЕНИРОВКИ? Тренировки для пресса, чтобы иметь идеальный живот за 12 дней.
ТОЛЬКО 1,99 доллара США
Что можно сделать с 1,99 доллара? Половина гамбургера или чашка газировки?
СЕЙЧАС, ТОЛЬКО с 1,99 доллара, вы можете получить личного тренера по фитнесу прямо в офисе та же цена на чашку кофе или бургер. Через 12 дней вы будете гордиться своим плоским животом.Итак, почему бы не попробовать?
Тренировки для пресса
Тренировки для пресса дают вам 20 эффективных упражнений для пресса. Он также может автоматически составить простой и эффективный план в соответствии с вашей личной информацией. Всего 2 дня в неделю и через 6 недель вы распрощаетесь с дряблым животом и станете горячей девушкой. Итак, чего вы все еще ждете? Просто скачайте и начните свой план!
Наши ключевые особенности ：
– 20 эффективных упражнений для пресса
– Составьте простой и эффективный план автоматически в соответствии с вашей личной информацией
– Получите медаль за выполнение каждой задачи
– Рекомендуемое питание для упражнений на пресс
– Напоминание о следующей тренировке
– Поделитесь своими тренировками и достижениями с друзьями в Twitter и Facebook
– Audio Coach поможет вам выполнять упражнения
– Просто с оптимизированными интерфейсами
► Спасибо ◄
.Если у вас есть предложения или вопросы, свяжитесь с нами: [email protected]
. Ваши отзывы, обзоры и оценки очень важны для нашего постоянного улучшения.
Этот фитнес-тренер показывает, как выполнять идеальную планку для избавления от жира на животе.
С нынешним ограничением тренировок на улице, в том числе в тренажерном зале, заниматься спортом небезопасно и невозможно. Все, что у нас есть, – это комнаты. Однако это не значит, что вы должны отказаться от своей фитнес-миссии, оставаясь при этом дома.
Если есть одно упражнение, которое вы можете легко улучшить в течение 21-дневного ограничения, это должно быть формирование планки.
Планка считается одним из лучших упражнений для избавления от жира на животе и укрепления основных мышц брюшной полости. Однако, если все сделано правильно, это может стать одним из самых замечательных дополнений к вашему режиму.
Джордан Йео, один из самых популярных фитнес-тренеров и настоящая сенсация в Интернете, является прекрасным примером того, как вы можете освоить планку и эффективно использовать свое свободное время.
Публикуя видео на Facebook, гуру фитнеса, обладающий невероятно точеным телом и раздающий советы по фитнесу для фанатов, рассказал о разновидности планки, которую могут легко освоить новички и которая гарантирует множество преимуществ.
неопределенный
Если вы мечтали заняться спортом на прессе и подготовить летнее тело, делайте заметки!
Демонстрируя свое видение формы планки, он демонстрирует, как выполнять вариацию полой планки, которая является отличным упражнением, которое нацелено на пресс, мышцы кора, зубчатые мышцы около ребер и не напрягает мышцы спины.Это невероятное упражнение, которое может бросить вызов вашему ядру и дать отличные результаты, если вы будете выполнять его регулярно.
Полые захваты и вариация – хороший способ разогреться и задействовать основные группы мышц спереди. Несмотря на то, что они отличаются от планки, ее часто считают предшественником позы планки, которые могут помочь бодибилдерам. Они учат тело большой силовой работе и даже могут пригодиться при реабилитации мышц и снятии напряжения тела. Помимо укрепления силы, стабильности и контроля над телом, это упражнение также полезно для спины и не вызывает дискомфорта.
Как это сделать
-Займите положение доски.
-Передвигайте плечи вперед. Растяните ягодичные мышцы и выгните спину. По мере того, как вы это делаете, он активирует ваши основные мышцы, улучшает активность в брюшной полости и задействует мышцы вокруг ребер и плеч.
-Убедитесь, что вы втягиваете живот и пытаетесь растянуть мышцы спины. Чем больше мышц пресса вы растягиваете, тем это полезно.
-Не пытайтесь толкать или сгибать ноги. Держите их прямо.Ноги тоже должны быть поставлены прямо.
-Ваши ладони должны быть сильно прижаты к полу.
-Попытайтесь держать свое тело в приподнятом состоянии и не касаться земли.
-Не напрягайтесь, задерживая дыхание надолго.
-Удерживайте и оставайтесь в этом положении минимум 30 секунд, стремясь к 4-5 повторениям.
В поисках «идеального» пупка!
Операция на пупке – одна из относительно «горячих» операций последних лет. Процедура называется пупочной пластикой, которая представляет собой косметическую операцию, которая помогает сделать пупок более привлекательным.Это можно сделать само по себе, например, создать «инни» из «ути», но чаще это делается во время подтяжки живота. На мой взгляд, пупок – самая важная косметическая часть хорошей подтяжки живота. Нижний шрам после подтяжки живота спрятан слишком низко, чтобы пациент мог регулярно его «выставлять напоказ», но пупок можно легко выставить напоказ. Пациенты очень беспокоятся о своем пупке и хотят, чтобы он выглядел как можно более естественно.
Многие пациенты всю жизнь недовольны своим пупком.У некоторых пупок был деформирован из-за беременности, увеличения веса или даже пупочной грыжи.
На идеальном пупке на самом деле мало написано на сегодняшний день. Пластические хирурги описывают и используют несколько методов для достижения этой цели. В официальном исследовании, проведенном в Университете Миссури (моим другом) около десяти лет назад, были изучены характеристики идеального пупка. Они сфотографировали пупки студентов-волонтеров колледжа и оценили фотографии.Привлекательные пупки были более вертикально ориентированы, иногда Т-образная форма, образованная вышележащим маленьким «капюшоном», также считалась привлекательной. Я бы добавил к этому отсутствие окружающих растяжек, минимум жира, отсутствие волос (у женщин) и гладкую окружающую кожу без видимых рубцов. Большинство из них кажутся довольно интуитивно понятными.
Чтобы попытаться добиться идеального пупка хирургическим путем, я изменил свою технику на протяжении многих лет и был доволен модификацией разреза в виде перевернутой буквы «U».Это помогает предотвратить сужение шрама, скрыть его на внутренней стороне пупка, где он не так заметен, и создает очень красивый вертикальный пупок с небольшим расположенным сверху капюшоном.
Пуповинная пластика является рутинной процедурой при полной абдоминопластике, которая также включает подтяжку мышц живота и удаление лишней кожи, растяжек и жира. Часто это сочетается с липосакцией для большей четкости живота.
Tagged with: Подтяжка живота, Пластика живота
Размещено в: Пластика живота
Soapwalla и охота за идеальным маслом для живота – Mercer + Green
Растяжки.Моя личная миссия – избежать их. С самого начала этой беременности, задолго до того, как у меня появился живот, я принимала агрессивные профилактические меры против растяжек. Я придерживаюсь диеты с высоким содержанием кожи, любящей полезные жиры, такие как орехи, кокос и авокадо, чтобы попытаться сотворить волшебство изнутри. Я также смазываю грудь, живот и спину два раза в день различными кремами и маслами. Всегда любящий хороший эксперимент. За последние несколько месяцев я экспериментировал с множеством различных масел и кремов для живота.Для меня идеальное масло для живота должно соответствовать нескольким критериям:
1. Он должен быть натуральным и не содержать каких-либо вредных химических веществ или сомнительных добавок, таких как лаурилсульфат натрия, парабены или агрессивные синтетические ингредиенты.
2. Он должен хорошо пахнуть! Если я собираюсь тереть чем-то свое тело два раза в день, я ожидаю, что это будет пахнуть божественно!
3. Он должен быстро впитаться в мою кожу. Я хочу, чтобы моя кожа была мягкой, а не жирной!
4. Он должен легко распределяться и не загрязняться при использовании.Нет ничего хуже, чем распылить половину флакона вашего нового масла для живота через ванную, пытаясь нанести его!
Хотя я наткнулся на несколько масел для живота, которые мне «нравятся», я еще не влюбился в одно.
Все изменилось, когда невероятная Рэйчел из Соапвалла прислала мне бутылку масла для живота для беременных Resilience. Я должен был знать, что создатель лучшего дезодоранта может сделать и самое чудесное масло для живота! Это невероятно чистое масло соответствует всем моим критериям с высокими оценками, оставляя мою кожу мягкой, увлажненной и восхитительно пахнущей! Я также рад сообщить, что все масло попадает мне в живот – никаких проливов или посторонних насосов!
Это масло для живота почти настолько же чисто, насколько и получается – полностью не содержит неприятных и сомнительных ингредиентов.Изготовлен из масел таволги, жожоба, косточек абрикоса, сладкого миндаля, зародышей пшеницы и семян черной смородины, он увлажняет, лечит поврежденную кожу и обеспечивает повышение уровня антиоксидантов и жирных кислот омега-3 и 6. Он также содержит масло семян шиповника, которое насыщено транс-ретиноевой кислотой и считается мощным средством против старения и омоложения кожи.
Я жесткий покупатель, когда дело касается ароматов, и масло живота Soapwalla’s Belly Oil пахнет достаточно красиво, чтобы доставить удовольствие даже мне! С легким ароматом безопасной для беременной смеси эфирных масел, включая римскую ромашку, календулу, арнику и лаванду, я более чем счастлива мыться дважды в день! В качестве дополнительного бонуса эти масла также помогают уменьшить воспаление и успокоить нервы.Любое успокоение нервов, которое я могу получить в наши дни, приветствуется!
Следует упомянуть, что некоторые эфирные масла, такие как ромашковое и лавандовое, часто противопоказаны при беременности. Однако большинство людей считают их безопасными для использования после окончания первого триместра. Чтобы получить большой список эфирных масел, которые безопасны во втором и третьем триместре, а каких следует избегать, я использовала это масло от Fit Pregnancy.
Думаю, можно с уверенностью сказать, что моя охота за идеальным маслом для живота окончена.В следующие несколько месяцев я переживу немало этого чудесного масла. Я могу даже оставить его при себе, когда родится ребенок, он настолько чистый, что его можно использовать даже для самых маленьких!
Идеальные кольца для живота для весенних каникул! – SpiritAdornments
Размещено
Кортни
Весенние каникулы ПОЧТИ ЗДЕСЬ! Вы готовы? Солнцезащитный крем, новое бикини и новые кольца на животе – необходимость! ✨ Вот наши лучшие выборы для живота весенних каникул!
Если у вас более смелый стиль, вам определенно следует выбрать висящее кольцо на животе для тех дней, которые вы проводите в бикини!
Уникальный вариант – кольцо Vogue Reverse Belly Ring.Этот проходит через верхнюю часть пирсинга пупка, а не через нижнюю часть, и создает прохладную атмосферу.
Кольцо Bellaire Belly Ring сверкает до максимума для тех из вас, кто любит быть замеченным! ✨ Он доступен в серебре или золоте и станет отличным аксессуаром в вашей коллекции на тот случай, если вам захочется быть лишним.
Если вам нравятся более элегантные стили, но вам нравятся свисающие украшения, кольцо для живота Jaqueline идеально подходит для вас! 💫 Он имеет два гладких висячих кольца с драгоценными камнями в виде зубцов, за которыми следует гладкая планка, а затем еще два драгоценных камня!
Не беспокойтесь, если вы не поклонник свисающих колец на животе – вы все равно можете превратить свой пирсинг на животе из среднего в великолепный с помощью одного из наших не свисающих стилей!
Мы рекомендуем кольцо для живота с замысловатым опалом для тех, кто любит поп-цвет, который дарят опалы.
Наше кольцо для живота с бирюзовым подсолнухом – это очень милый стиль для вас, бохо или цыганок!
Если вам нравится гламур и кристаллы, то кольцо Crystal Marquise Belly Ring – лучший вариант для украшения пирсинга в пупке! Носите этого ребенка на пляж и смотрите, как блестят кристаллы ✨
Плетеное кольцо для живота с драгоценными камнями – простой поворот обычного кольца для живота – украшенный плетеный дизайн вокруг драгоценных камней добавляет достаточно, но не слишком много, что делает этот стиль идеальным для вас, более минималистичных взглядов ❤️
Как видите, выбрать кольцо для живота не так просто, как взять первое, которое вы найдете.Кольцо для живота должно отражать ваш индивидуальный стиль и заставлять вас чувствовать себя уверенно все время, пока вы его носите 🥰
Чтобы увидеть нашу полную коллекцию колец живота, перейдите на эту страницу нашего сайта!
Я надеюсь, что этот блог сделал ваш выбор кольца живота для весенних каникул немного проще!
До следующего раза,
Кортни
🖤
Perfect Belly Sos Con Chromax 2 Meses X 1 – Abdomen Plano
Descripción
la adiposidad localizada es la más compleja de erradicar, Principalmente la del abdomen.Eso se debe a que se trata de grasa dura, compacta y difícil de disolver.
Perfect Belly S.O.S. es la nueva y revolucionaria fórmula pensada para estilizar la silueta y alcanzar un abdomen plano y tonificado de manera saludable y sin perder masa muscular.
Формула идеального живота S.O.S. fue desarrollada en Francia a partir de Chromax, la poderosa patente Mineral que trabaja específicamente sobre la masa grasa. En sinergia con otros Potentes Component de Origen Natural, actúan sobre tres ejes esenciales en mujeres y hombres:
¿COMBUSTIÓN DE CALORÍAS: Ayudan a quemar y disolver las zonas de grasa localizada, en especial la del abdomen.
¿DIGESTIÓN: Contribuyen a activarla evitando pesadez, воспаление и присутствие газов и токсинов.
¿ANSIEDAD: Te hace comer de más y te impide sostener una dieta sana. Компоненты Perfect Belly S.O.S. colaboran en su control.
КОМПОНЕНТЫ
Chromax, один из новых патентных компонентов для использования в килограммах, апорта точного кантидад-хромосом, необходимого для метаболизма и быстрого обмена веществ.Numerosos estudios lo confirmman:
· Известный reducción de masa grasa compacta.
· Significativa disminución del porcentaje de grasa de todo el cuerpo.
· Sin pérdida de masa muscular.
¡Menos grasa y más músculo en la zona abdominal!
Concentrado de Menta. Mejora la digestión, уменьшение воспаления и песад, удаление газов.
Concentrado de Yerba Mate Es el ингридиент совершенного действия для борьбы с удержанием жидкостей.Además производят saciedad y agiliza la pérdida de kilos en casos de sobrepeso.
Concentrado de Melón Contribuye a que logres controlar el hambre y la ansiedad y a que elimines los Остаточные токсики.
Витамины B1, B2, B6 и B12. Te ayudan a terminar con la celulitis y evitan que sientas debilidad mientras bajas de peso.
Té Verde Tiene propiedades desinflamantes del abdomen y termogénicas: quemas calorías más rápidamente.
Magnesio Complementa y hace mucho más fácil tu programa para perder peso.
Perfect Belly SOS – это уникальная программа меркадо, которая является энфокадо и устраняет гуата и локализованная града. ¡Afina la cintura y aplana el abdomen!
Известный reducción de masa grasa compacta.
· Significativa disminución del porcentaje de grasa de todo el cuerpo.
· Sin pérdida de masa muscular.
¡Menos grasa y más músculo en la zona abdominal!
Otros Beneficios:
Cuenta con un programa de acompañamiento especializado que te acompaña durante todo el процесо.