Возрастной жир уходит легко возьмите за привычку есть на ночь: Как согнать возрастной жир с живота

Про похудение с точки зрения химика. Как я перепрограммировал свой организм / Хабр

Аннотация: Рассказ о том как я подошел к процессу оздоровления своего организма с «точки зрения химика» и что из этого получилось. Вкратце :– сильно похудел пока на 28кг(процесс сильно замедлился и вполне управляем), многие элементы физического состояния сильно улучшились. В общем – много плюсов, особенно при сидячей работе, как это и бывает при работе с компьютерами. Неожиданно – что удалось обойтись без угнетающих и неприемлемых для меня диет. Минусы – для этого процесса мне пришлось выделять очень много времени. Особенно в начале, когда организм еще не настроился должным образом. Бывает трудно заснуть, Однако, у меня получилось то что получилось, и это оказалось много лучше того, что я ожидал.

Цель написания:Среди знакомых эмоциональное воздействие моего примера расходится кругами, естественно, все хотят знать Секрет (секрет Полишинеля на самом деле). К сожалению, если объяснять в двух словах суть моих действий – ходьба и питание, хоть и досыта, но не часто, это приводит только к непониманию и отрицанию. -«Для меня это невозможно». Для меня это тоже было невозможно, вот потому-то я и решил написать эту статью, в которой постараюсь изложить мои рассуждения, предпринятые действия и способы облегчить процессы расщепления накопленных организмом жиров, при этом не страдая от голода и с минимальным риском для здоровья.

Если Вам это интересно – пожалуйте под кат, обещаю много букв и мало картинок.

Я не собираюсь пропагандировать какую то методику, я хочу рассмотреть свой опыт, дать побольше информации, сделать какие-нибудь выводы, а уж Вы постарайтесь применить этот опыт и идеи к своим обстоятельствам. Да и само по себе сбрасывание веса ничего не решает – хорошее здоровье и самочувствие значительно полезнее, просто так обычно получается, что меньше вес – лучше здоровье.

Для себя я формулирую свои действия как перепрограммирование дофаминовой стимуляции организма с еды на движение. Может быть, это не верно звучит с медицинской точки зрения, пусть товарищи медики поправят меня. Однако, особенно первые месяцы, я был в состоянии постоянного возбуждения, такой активности, не побоюсь этого слова, даже лёгкой эйфории, но без стимуляторов и каких-то дополнительных лекарств, что как бы подтверждает мои предположения.

Исходные данные: Мне 55+. Искусственный клапан сердца, так что физическая форма у меня никогда не была хорошей. Всегда был склонен к толстоте. Когда-то, в молодости, я имел опыт похудения килограмм на 15 с помощью  Гербалайфа. Подействовало, но… это очень жесткое и грубое решение, мне повезло что я ничего себе существенно не повредил.

Так вот, когда у меня нашли дефект аортального клапана сердца и сделали операцию по его протезирования, хоть все прошло и хорошо, но так совпало, что у меня получились проблемы с работой. Ну как сказать проблемы, — её не стало. Кризис-шмизис. А у меня соответственно Депрессия – разная по глубине и остроте, зато постоянная (Это я теперь понял что она была, думал просто здоровье плохое и старею). Зимой совсем плохо, летом – получше. И так лет 6. Начались сложности с легкими, стали отекать и болеть ноги. Про растущий живот и говорить не приходится. И вот, после долго леченного и хорошо вылеченного бронхита (а он был после долгого и не очень хорошо вылеченного воспаления легких), я решил что мне это надоело и надо бороться хотя бы с проблемами легких.

Теория, начало: Стал думать.  Когда лежал в больнице с сердцем медики все уши прожужжали про про то что при недостатке движения возникает застой жидкости в легких и затрудняется их очистка. Это приводит к бронхиту и воспалению легких. С нарушениями кровообращения в ногах, их отсеками и болью то же самое — при длительном сидении гидростатическое давление постепенно нарушает работу сосудов ног. Как я понял, в норме, в сосудах имеются клапаны пропускающие кровь, но сдерживающие постоянную составляющую давления. При ходьбе они хорошо работают из-за движения и хорошей циркуляции крови.  Ввиду связанности этих проблем – ноги и легкие – с недостаточным движением, можно  было пробовать лечить сразу трех зайцев: — еще и худея впридачу.

Как-то к месту и времени моя мама навела меня на мысль купить «шагомер». Дабы не быть обвиненным в рекламе, молчу какой, да и тапками закидают – больно примитивный. Я небогат и многим эта вещь за сумму менее 30 евро покажется убогой.  

Но мне хватает того что она долго работает с одной зарядки и меряет мою физическую активность. Ремешок удобный – хороший пластик, одел на руку и не снимаю даже под душем и на ночь. На ночь оставлять важно – утром посмотреть и успокоиться что спал не слишком мало, так как по пульсу и движениям во сне Ш различает глубокий, неглубокий сон и бодрствование. Меряет шаги — алгоритм вероятно, несовершенен, шаги могут получится заметно энергетически разными. Связь со смартфоном и пульсомер. Это вначале заинтересовало меня. Ведь исходя из условий задачи у меня ограничение по пульсу 120. Это связано с тем что эффективность работы искусственного клапана сердца при пульсе более 120 резко падает. На практике оказалось что, мне этот пульсомер как зайчику пятая лапка. Если пульс слишком быстрый –клапан начинает пропускать кровь обратно, эффективность кровоснабжения падает, я ослабеваю и жду пока сердце не успокоится. Биоавтоматика!

Так вот в программке связанной с шагомером я увидел немало моментов  помогающих человеку зажечься  своими успехами, подтолкнуть его к выполнению поставленных целей. Такой подход я оценил и решил им не пренебрегать. Поддержка боевого духа важный фактор, не стоит им пренебрегать. Если с помощью мелких ухищрений мы можем облегчить себе трудную задачу, то мне лично не жалко!

Теперь о химизме этого дела. Исходя из общих законов химии, посмотрим на процесс накопления и расщепления жира в организме. Упрощенно. Очень.

В основном энергетические потребности организма покрываются глюкозой. Практически все что мы съедаем, так или иначе превращается в глюкозу и разносится по организму. Если упрощение «глюкоза» Вам не нравится, можно подставить «главный энергоноситель».

Переносит глюкозу к потребителям-клеткам кровь. Когда мы что-нибудь съедаем, это расщепляется и an mass, так сказать, превращается в глюкозу. При этом уровень глюкозы в крови растет.

Если уровень глюкозы в крови падает ниже некоторого порогового значения, мы начинаем ощущать голод. Кстати, у нас имеется как бы два датчика запуска чувства голода: — по уровню глюкозы и по уровню заполненности желудка. Второй – хоть и резервный, но на практике, многие из нас его слишком активно используют 8).

В случае, если уровень глюкозы начинает превышать некий порог специальные клетки начинают превращать её в жир и делать запасы на «черный день»и наоборот, при понижении ниже некоторого уровня эти клетки начинают расщеплять жир из запасов, превращая его каким-то образом (я не вникал, детали тут не суть важны) в глюкозу.

При этом существует два вида жировой ткани: белая и бурая. Белая – та самая, которая нас делает толстыми, в ней жир в клетке сосредоточен в одной большой капле, занимая большую часть объема клетки, скорость процессов обмена в ней низкая, потому такая  жировая ткань хотя и достаточно легко наращивает запасы, но с трудом их отдает.

Это связано с тем, что для гетерофазных реакций скорость реакции определяется площадью реакционной поверхности.

Не пугайтесь, поясним проще. — Жир не смешивается с водой, но растворение жира происходит с поверхности контакта жировой капли с водной средой клетки. Именно в водной внутриклеточной среде работают соответствующие ферменты, которые и расщепляют жир в случае надобности. Получается ситуация сходная с процессом теплопередачи – чем больше площадь соприкосновения, тем легче идет теплопередача. Потому-то радиаторы делают ребристыми. Химикам легче – в подобных случаях они могут просто размельчать капли. У множества маленьких капель суммарная поверхность гораздо больше и получается что скорость реакции возрастает многократно.

Бурая жировая ткань – это то самое и есть – множество мелких капелек, там еще и сама клетка заметно лучше оснащена механизмами расщепления. В общем – бурая жировая ткань легко и быстро отдает накопленный жир. Вот сейчас, когда писал эту статью, узнал что:

«Недавние исследования показали, что физические упражнения влекут за собой выделение неизвестного ранее гормона иризина, который заставляет белый жир становиться бурым и препятствует ожирению»

Так что я хоть и не знал этого факта, но мои нижеизложенные рассуждения вполне подтверждаются.

Я рассуждал так: — концентрация глюкозы для начала отложения жира должен быть очевидно выше концентрации для начала расщепления жира, причем эта разница у разных людей различна. Дельта, гистерезис ожирения, так сказать. На самом деле, это очень упрощенный подход. Химические процессы идут одновременно в обоих направлениях, в химии практически всегда так. Вопрос в их скорости. Но результирующая вполне соответствует этому упрощению.

Значит надо создать такие условия, чтобы процесс сжигания жира доминировал над процессом накопления жира: делаем небольшой, но постоянный расход энергии и достаточно редкую подпитку. В качестве процесса сжигания выбрал ходьбу. Это самый безопасный и надёжный способ. Бег — не советую, получается обратный эффект, Вы сжигаете глюкозу слишком быстро и жировые клетки не успевают с этим бороться. Получается либо всплеск голода, либо резкое ухудшение самочувствия до тех пор пока не поешь, как было у меня. Ограничил количество приемов пищи – сначала два приема пищи в сутки, потом втянувшись, один. Причем – никаких конфеток, пробований, напитков в перерывах или от скуки.

По моим соображениям  движение должно улучшать циркуляцию биологических жидкостей всюду, в том числе и в жировых клетках.  Это  означает что обменные процессы в жировых клетках ускорятся и облегчатся. Попутно двигательная активность приводит к активизации очистки легких – исчезают явления застоя, улучшается отток жидкости в ногах. При сидячей работе отекающие ноги – это серьезная проблема. Также улучшается функционирование желудочно-кишечного тракта. Об этом я не думал, но что есть, то есть и теория это предсказывает.

Итак, как сжигать жиры  – понятно. Ходьбой – но это лучше немного модифицировать, об этом потом. Остается вопрос  с частотой приема пищи. Должно же хотеться есть, что делать с этим? На самом деле не все так ужасно, очень часто мы хотим есть от нечего делать и по-привычке. Посмотрим распорядок дня и желание есть: Утро – за ночь уровень глюкозы в крови немного повышается, потому что жировые клетки живут и функционируют даже ночью, а мускульные, в большинстве своем, ночью энергии потребляют мало. Возникает некоторый избыток энергоносителя в системе. Не путайте уровень сахара с низким давлением крови! Хотя по симптомам похоже – слабость, вялость. Когда мы спим, давление крови в норме должно понижаться. Просто нет необходимости качать кровь так высоко – мы ведь лежим, голова низко. Когда мы встаем, давление в системе какой-то момент будет оставаться ночным – низким и этого давления будет не хватать для хорошего кровоснабжения и хорошего самочувствия. Это один из поводов по которому люди утром пьют кофе. Но это совершенно не обязательно! Можно обойтись стаканом воды – так говорят, у меня довольно давно повышенное давление, так что я этого не чувствую. Другой вариант – умеренная физическая нагрузка ака зарядка. Да, физическая нагрузка повышает не только пульс, но и давление.

Если начать двигаться/делать упражнения не только давление придет в норму, но движение облегчит расщепление жиров, хотеться есть не должно будет.

Ближе к делу: С утра, сразу после туалетных процедур, я принимаюсь за Зарядку. Называю это так. Это выглядит как танец в вольном стиле, с элементами рукомашества и ногодрыжества под музыку которая меня захватывает/очень нравится/погружает в транс. Важно чтобы танец/зарядка делался с удовольствием, разминая, по возможности все группы мышц.Обычно это 4000 — 8000шагов по Ш. В начале это было 30 минут, теперь — час-полтора. До 8000 шагов по шагомеру. Конечно такая нагрузка устанавливается не сразу, а постепенно. Процесс должен нравиться. Я иногда даже индийские палочки-вонючки зажигал для пущего колорита – в общем, постараться сделать это ритуалом и привычкой, которая в радость.

Химический слой номер 2. Для таких действий как многочасовые нагрузки и возможность забыть про еду нужны сильные средства. Те люди, которым хватает силы воли остановиться в еде и двигаться сколько надо не толстеют и вряд ли читают эту статью. Значит, поищем что мы имеем в нашем организме такого химического что может нас убедить отказаться – совершенно добровольно! — от плотного, вкусного завтрака и вместо этого несколько часов приплясывать под музыку, пусть и нравящуюся. Ага! Это наверное, называется наркотики. В смысле – вещества которые естественным образом вырабатываются в нашем организме. Вообще организм оказывается вырабатывает много чего интересного в этом плане. Даже опиаты и эндорфины  Впрочем, по моим ощущениям речь здесь должна идти скорее о дофамине. 

Впервые плотно с выраженным процессом выделения чего-то такого, я столкнулся когда после аспирантуры пришёл работать в ИФВД. Там у меня была очень интересная задача – разработка узла сопряжения старого рентгеновского дифрактометра ДРОН-2 с ПК «Правец» – это был клон IBM PC XT. Так вот, просидев часов 10 у компьютера, я возвращался домой хоть и с болящей головой, но в состоянии эйфории. Вплоть до того что головная боль начинала восприниматься как что-то приятное. Я так понимаю что это действие гормона дофамина, фактора системы внутреннего вознаграждения. Часто люди обходятся использованием его преимущественно в процессе еды или при явлении любви, радость от физических нагрузок/спорта —  тоже получается сходный эффект. Шопоголики, алкоголики – наверное тоже? Случается такая зацикленность на разных сферах.  Если уж так сложилось, что слишком важное место в нашей жизни занял процесс едения (не ругайте за новое слово, хочу пошалить), то можно и нужно постараться переключить с одного на другое – на радость от физических упражнений.

Именно для того чтобы процесс зарядки был в радость, я сразу, с утра, начинаю зарядку под (быструю, танцевальную) музыку, которая меня захватывает и танцую, потому что это приятно и можно довольно легко войти в транс – что-то типа медитации, когда не замечаешь времени. Во время зарядки и некоторое время после есть не хочется – движение облегчает биологическую доступность жиров в жировых тканях.

А как же с пустым желудком, который, как говорят, сам себя съест? Я не знаю, мне кажется, что здоровый желудок может пробыть без еды достаточное время. Впрочем мне по причине не слишком хорошего состояния желудка и при этом приема антикоагулянтов (клапан же стоит) предписано пить Ланзул — лекарство снижающее кислотность (не реклама! — кому как, бывают разные, мне подходит этот под любым названием, но с тем же веществом). Потом я завтракал… Да, 2-3 ложечки рыбьего жира из тресковой печени (у нас только норвежский и он очень хорош) закусывая его посыпанным солью черным хлебом.

Представляю какой тут начнется стон что это невкусно. Если Вам не вкусно вкусненький рыбий жир с хлебушком, значит Вы кушать не хотите. Если Вы себя не можете убедить ЭТО съесть – значит способность убеждать себя и пластичность Вашей психики недостаточны и у Вас вряд ли получится воспользоваться моим опытом. Я так предполагаю, хотя рыбий жир не панацея, зато неплохой индикатор Вашего реального желания. При этом рыбий жир достаточно важный компонент питания. Я писал статью про жиры, там немного разбиралось это. Если вкратце – заменить рыбий жир пока нечем, а употреблять его весьма желательно. Это исходя из современных представлений о питании.

Химический слой номер 3. Дело в том, что когда мы переходим в режим таких довольно больших нагрузок и малого потребления пищи -один/два раза в день, зараз-то слишком много пищи не влазит, очень важно обеспечить поступление нужных витаминов и минералов. Я принимаю таблетку хороших поливитаминов и таблетку кальций/магний/цинк+Д3. Утром витамины, на ночь минералы. Причем если забываю принять минералы – на следующий день слегка сводит руки, ноги. Большие нагрузки, недостаток магния. Это потому что при больших нагрузках минералы усиленно вымываются. Это в большей степени касается, вероятно, магния. С калием все непросто, но думаю если избегать шоковых нагрузок, калий вымываться не должен, хотя я от случая к случаю пищу подсаливаю солью 70%KCl +30%NaCl. Магний с кальцием употребляю, потому что если принимать только магний, ввиду их близких биохимических свойств начнет вымываться кальций (будет вместо него пытаться влезть магний, а из него кость не сделаешь). Кости могут начать терять прочность. Так что полиминералы.

Продолжая день: всякая мелкая суета, дела домашние, стараясь не сидеть и побольше двигаться. Потом обед. Как я выше уже писал, большие нагрузки приводят к большим потребностям в различных питательных элементах, поэтому,  особенно первое время я обед готовил сам, сообразуясь с тем чего мне именно сегодня хочется. Обдумывать обед начинал за несколько часов до, готовил не спеша, сервировал стол поизящнее. При этом в процессе готовки ничего не пробовал! Интересно менялись вкусы и реакции организма на еду. Очень понравились просто отварные овощи: вареная капуста такая в форме репки и цветная, даже простая капуста – вполне, вареная морковь, репа, свекла, брюссельская капуста. Нежирное мясо и не мало. Яблоко воспринимается как полноценная еда. Салатики всякие. Винегрет.  Щи из кислой капусты – хит сезона! Вероятно, щи способствуют вымыванию продуктов физической активности, потому так и нравится. Их ведь раньше для лечения похмелья использовали, правда вареные без картошки.

Сразу после обеда – такая легкая зарядка на 3000-4000 шагов.

Вечером прогулка пешком с собакой, в быстром темпе, тоже под музыку в наушниках. Тут вообще легко впасть в транс и это совсем не напрягает. Стараюсь чтобы нагрузки были и как зарядка и как ходьба. Дело в том что, при ходьбе напрягаются не все группы мышц одинаково. В общем, постепенно начинает болеть спина. От ходьбы и зарядки. Способов решения я нашел 2. Первый – делать несколько раз за день по несколько касаний пола руками, согнувшись. Такие простые упражнения размять позвоночник. Второй способ днем полежать 15-30 минут. Тоже хорошо действует. Вообще-то на Гиктаймс была статья про проприоцепцию, может если правильно наладить движения…

Должен сообщить что такой режим, по моим ощущениям, приводит к исключительной бодрости и активности, на грани адекватности. Похоже реально продуцируется много дофамина. Правда при таких делах бывает трудно уснуть. Нет, в плане спокойствия — все хорошо, все очень хорошо, даже прекрасно 8)), но заснуть бывает трудно – лег и лежишь. Хорошо, но усталости не чувствуешь. Так что пью снотворное. Не каждый день, но частенько.(Я его, признаться, и так по жизни иногда употреблял) Сплю хорошо. На самом деле, если не пить снотворное, по данным Ш спишь нормально, но время сна около 6часов и просто лежать скучно, а 6 часов горизонтального положения мало – позвоночнику это не нравится, спина болит.

Естественно, с течением времени нагрузки, ощущения, состояние и вес – менялись. Постараюсь это описать.

Сначала, я просто попробовал шагомер, несколько дней. Замерил расстояния в шагах до объектов на местности, а себе заказал такой же. То время что товар ехал, ходил рекомендованные 8000-10000 шагов по моим подсчетам. Почувствовал существенное улучшение самочувствия и некоторое время даже не становился на весы – План еще не созрел. А вот когда взвесился – удивился, вес снизился почти на 4 кило. Я таки и в начале взвесился. Весы электронные – довольно точные. Так вот, увидев результат, в голове сложилась картинка и начался собственно процесс Эксперимента.

График веса и ходьбы.

Не ожидайте того что изменение веса будет равномерным и монотонным. Для человека мотивированного исключительно снижением веса это просто беда. Вес может внезапно прибавиться килограмма на полтора. На графике данные веса приведены к интервалу в неделю, и то получилось несколько пиков, а если взвешиваться каждый день, то просто беда.

Как я понимаю причина в накоплении воды. Она как легко задерживается, так легко и уходит. Еще странность: за неделю поездки (физически необременительного) в Белоруссию куда-то пропало 2,5кг веса… Скачок такой. Могущий возникнуть вопрос об опасности перехода процесса в неуправляемую анорексию с негодованием отметаю. Анорексия возникает, когда человек сидит на диете, борясь с едой. В моем случае присутствуют очевидные элементы гурманизма, хотя чувство голода, как таковое, исчезает. Но его вполне заменяет выраженное желание организма получить питание.

В самом начале выделить силы и время на работу практически не получалось. Все уходило на процедуры ухода за собой, любимым. Постепенно, с улучшением сил и здоровья стало возможным выделять силы и время на работу, нарушать режим. Как-то организм втянулся. Перестроились вкусы. Возросла устойчивость к физическим нагрузкам. Состояние здоровья очень радует. Например простудных болезней с самого начала эксперимента не было ни разу. Пищеварение – тоже хорошо, полет нормальный. Чего и Вам желаю. На сем заканчиваю дозволенные речи.
P.S Спасибо всем за комментарии, это праздник какой-то, так понимаю что надо бы мне написать дополнение/продолжение к статье:

— подробное пояснение с рисунками почему я решил что стоит сокращать число приемов пищи.

Это имеет отношение к химическому взгляду на мир.

— Результаты УЗИ внутренних органов и возможно, анализов?

— Немного подробнее о работе во время эксперимента — не все так драматично.

-Что изменилось со временем (я ведь буду писать попозже)

-Что с желчнокаменной болезнью — так ли опасно снижение числа приемов пищи в плане образования камней в желчном пузыре.

Точно обещать не обещаю, но постараюсь сделать это.

Как сжечь подкожный жир и убрать живот? Научная стратегия похудения

Для того, чтобы избавиться от жира на животе, понадобятся как регулярные тренировки, так и правильное питание. В конечном итоге, подкожный жир — это последствие малоподвижного образа жизни на фоне чрезмерного употребления быстрых углеводов и насыщенных животных жиров.

Кроме этого, если вы хотите убрать живот и сжечь излишки подкожного жира, настройтесь на постепенный результат — попытки похудеть за неделю способны негативно влиять на обмен веществ, ускоряя набор веса. Также не забывайте об упражнениях на пресс — хотя они и не сжигают жир, но все-таки улучшают фигуру.

// Как сжечь жир на животе?

Жир на животе делится на несколько типов. Первым идет подкожный жир — мягкий жир, располагающийся между кожей и мышцами. Под ним залегает внутренний висцеральный жир, отличающийся более твердой структурой — для его сжигания необходимо повышение кровообращения путем регулярного кардио.

Кроме этого, хотя жир внизу живота у мужчин (и на бедрах у женщин) формально является подкожным, за его формирование ответственны половые гормоны. Например, мужской тестостерон помогает наращивать мышцы и убирать жир, тогда как женский эстроген связан с ростом жира на бедрах и в области груди.

Лучшей стратегией для избавления от подкожного жира внизу живота для мужчин является повышение уровня тестостерона (путем выполнения силовых упражнений), а также снижение кортизола. Напомним, что высокий кортизол нарушает обмен веществ, приводя к росту жира на животе.

// Читать дальше:

Как убрать подкожный жир?

Избавление от подкожного жира начинается с изучения основ работы метаболизма и пересмотра ежедневного рациона, а вовсе не с поиска жиросжигающей программы упражнений. Кроме этого, важно понять, почему образовался жир на животе — это поможет не только похудеть, но и сохранить стабильный вес.

1. Определите, с каким жиром вы боретесь

• Стратегия похудения для каждого своя. Если вы хотите убрать живот — вам потребуется продолжительное и умеренное кардио, если же у вас нет живота, а вы хотите накачать кубики пресса — сконцентрируйтесь на жиросжигающем тренинге, активно вымывающем запасы гликогена из мышц.

2. Не ждите чудес от упражнений на пресс

• Не существует упражнений на пресс, способных сжигать подкожный жир или влиять на избавление от живота. Даже самые сложные упражнения сжигают минимальное количество калорий и воздействуют на укрепление мышц, а вовсе не на подкожную жировую клетчатку — вы создадите пресс под жиром, но не уберете живот.

3. Измените подход к питанию

• Диета для похудения — это не просто максимальное ограничение рациона и переход на обезжиренные продукты, это понимание того, что именно вы едите. К сожалению, в большинстве случаев обезжиренные продукты лишь приведут к набору веса, поскольку жир в них заменен на быстрые углеводы.

4. Не пытайтесь похудеть за неделю

• Успешное похудение — это прежде всего медленное похудение. Даже в идеальных условиях организм сможет сжигать не более 400-700 г жира в неделю, что практически недостижимо для новичков, имеющих минимальные знания о том, что такое правильное питание и жиросжигающие тренировки.

// Читать дальше:

Как избавиться от жира на животе?

Различные типы жира в организме: 1) подкожный абдоминальный жир, 2) внутренний жир, 3) забрюшинный жир.

Жир в теле человека накапливается как в виде подкожной жировой клетчатки на животе и на бедрах, так и в виде «незаметного» внутреннего жира, залегающего в брюшной полости. Хотя подкожный жир и придает телу неэстетичную форму, он не представляет угрозы для здоровья — в отличие от внутреннего жира.

Главным минусом внутреннего жира является то, что он способен влиять на гормональный фон — прежде всего, на синтез инсулина, а также на гормоны кортизол и лептин, нарушая обмен веществ. Кроме этого, внутренний жир механически сдавливает внутренние органы и может нарушать осанку.

Именно внутренний, а не подкожный, жир придает фигуре характерную форму яблока. Сперва этот висцеральный жир откладывается вокруг кишечника, поджелудочной железы и печени, затем, по мере прогрессирования ожирения, за внутренней поверхностью желудка — все это увеличивает давление на органы.

// Читать дальше:

Внутрибрюшной жир

Для избавления от висцерального жира необходимы продолжительные и умеренные кардиотренировки, выполняемые в жиросжигающей зоне пульса². Похудение и сжигание жира в этом случае достигается за счет нормализации реакции организма на инсулин и за счет увеличения плотности капилляров.

Однако тренировки вовсе не способны в прямом смысле убрать висцеральный жир. Количество калорий, затрачиваемых во время часового кардио, сравнимо со средней порции пищи. По сути, физические упражнения — это не механизм сжигания жира, а лишь способ нормализации обмена веществ.

Главным правилом борьбы с внутренним жиром является последовательность усилий — поскольку подобный жир физически не способен «уходить» быстрее, чем 300-400 г в неделю, нет никакого смысла садиться на голодные диеты или заниматься многочасовым кардио для похудения.

// Читать дальше:

Как сжечь подкожный жир?

Подкожный жир сжигается, прежде всего, при отрицательном балансе калорий — в течение дня вы должны тратить больше энергии, чем потребляете с пищей. Исключительно это заставит тело тратить имеющиеся жировые запасы. Именно поэтому контроль за питанием зачастую играет большую роль, чем кардио.

Проблема сахара и быстрых углеводов лишь частично заключается в их высокой калорийности — за счет резких скачков уровня глюкозы в крови эти продукты существенно разжигают аппетит, заставляя человека регулярно переедать. В конечном итоге, это приводит к развитию ожирения и сахарного диабета второго типа.

// Читать дальше:

Как избавиться от жира навсегда?

Клетки подкожного жира практически не отмирают — при похудении они лишь уменьшаются в размере³. Даже если вы избавитесь от лишнего жира на животе, вы на всю жизнь попадаете в категорию риска — без соблюдения умеренной диеты и регулярных физических упражнений жировые клетки быстро вернутся к прежним объемам.

Именно поэтому важно понимать, какие именно ошибки диеты и образа жизни спровоцировали набор веса, а не просто искать эффективные методы для его сжигания. Без изменения повседневных привычек вам не удастся навсегда избавиться от подкожного жира.

***

Жир в организме делится на три разных типа: внутрибрюшной жир, подкожный жир и проблемный жир, регулируемый половыми гормонами (такой жир откладывается на бедрах у женщин и на животе и боках у мужчин). Стратегия сжигания каждого из этих трех типов жира подразумевает различные стратегии физических тренировок и питания.

Научные источники:

1. Lyle McDonald, Adjusting the Diet, source
2. Thomas EL, Brynes AE, McCarthy J, Goldstone AP, Hajnal JV, Saeed N, Frost G, Bell JD. Preferential loss of visceral fat following aerobic exercise, measured by magnetic resonance imaging, source
3. Salans LB, Cushman SW, Weisman RE, Studies of human adipose tissue. Adipose cell size and number in non-obese and obese patients. J. Clin Invest., source
4. Stallknecht B et. al. Are blood flow and lipolysis in subcutaneous adipose tissue influenced by contractions in adjacent muscles in humans? Am J Physiol Endocrinol Metab., source

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  26 ноября 2020

Сохрани и пользуйся: какие заголовки точно сконвертят в нутре (тизерки и MyTarget)

Ломаешь голову над тем, чем озаглавить свое крео? Никак не можешь придумать действительно продающий заголовок? Усаживайся поудобнее, мы постарались для тебя!

Проанализировав сотни странных, шокирующих, смешных и нелепых загов на просторах тизерных сетей и MyTarget , нами были отобраны самые сочные и кричащие.

Категория мед. товары: суставы, диабет, простатит, геморрой, паразиты, восстановление слуха, гипертония, грибок, косточка на ноге, варикоз, алкоголизм, курение и похудение.

Статья заряжена на высокий конверт и достойный аппрув.

Вдохновляйся, креативь и лей на самые прибыльные офферы, которые мы заботливо предлагаем по каждой нутра-тематике.

Суставы

Оффер: Complex 20Fleх (196 rub) 
Аппрув: 37%
Выплата: 900 р. / 9$ 
Линк: https://dashboard.everad.com/offers/387

Тизерки

– Врач сказал, чем лечить суставы. Этим средством оказалось копеечное лекарство из СССР
– Эта домашняя штуковина восстанавливает
– Боль уйдет навсегда! Суставы восстановятся за неделю. Возьмите обычный…
– У вас хрустят и не сгибаются колени? На ночь прогревайте…
– Даже самые больные суставы омолодятся за 14 дней
– Суставы станут как новые даже в 70 лет!
– Больные суставы можно излечить дома обычным методом
– Многие не знали этого, но вылечить суставы поможет обычный…
– Ядерное средство, которое вернет былую подвижность суставам!
– У моей бабушки суставы не болят. Она всегда использует этот проверенный…
– У кого болят суставы – срочно читайте!
– Если сильно болят суставы – значит вам обязательно нужно…
– Аптекари в ярости! Ревматолог раскрыл мощную методику…
– Как восстановить сгубленные суставы за 1 неделю?
– Найден злейший враг болезни суставов. Медики назвали…
– Крем для суставов поставит вас на ноги!
– Назван злейший враг болезни суставов для пожилых людей
– Ваши суставы скажут Вам спасибо
– Запоминайте рецепт! Восстановит даже самые изношенные суставы
– Ломит суставы на погоду? Чтобы забыть об этой боли…

myTarget

– Забота о ваших суставах
– Болит спина или суставы?
– Мучают боли в суставах?
– Лечение суставов *название города*
– Суставы, как у 18-летней!

Диабет

Оффер: Diaprin (196 rub) 
Аппрув: 34%
Выплата: 800 р. / 9$ 
Линк: https://dashboard.everad.com/offers/430

Тизерки

– Диабет? Это продлит тебе жизнь на 7-10 лет
– От диабетиков пытаются скрыть, что с апреля 2019 они…
– Вы будете медленно умирать, если так лечить диабет
– Одна привычка – и вы проживете с диабетом дольше
– “Сладкая” болезнь: единственное, что вам поможет…
– Недорогой способ помочь организму при диабете
– Небольшая цена, чтобы облегчить жизнь диабетику
– Сахарный диабет боится этого, как огня
– Сахарный диабет не приговор! Это копеечное средство стабилизирует сахар до 4,8 ммоль/л…
– Лечение диабета без походов в больницу! Это средство вмиг…
– Лечение диабета без инсулина! Прорыв в медицине
– Прежде чем лечить диабет у наших врачей, узнай это…
– Революция в жизни диабетиков!
– Первый помощник для диабетиков в России
– Вот это сюрприз для диабетиков

myTarget

– Диабет жизни не помеха
– Живем с диабетом
– Замучил диабет?
– Столкнулись с диабетом?
– Скажи диабету – НЕТ!
– Помощь организму при диабете

Простатит

Оффер: Ureferon (196 rub, script prostatitis)
Аппрув: 41%
Выплата: 800 р. / 9$ 
Линк: https://dashboard.everad.com/offers/350

Тизерки

– Умные мужчины именно так лечат простатит!
– Никто не знал, что это лечит простатит за 5 дней!
– Враг простатита №1! Мужчинам читать обязательно!
– Найден заклятый враг простатита! Просто перед сном…
– Аптеки молчат, но это лечит простатит за 7 дней
– Уролог признался как вылечить простатит за 5 дней
– Простатит исчезнет навсегда, а простата восстановится за 5-7 дней с этим…
– Убивает простатит немедля! 3-4 дня и простата чистая. 9 мин в день надо…
– Рецепт от простатита. №1 правило: утром в кипяток бросьте…
– Мужчины, у кого простатит, прочитайте быстрее, пока не…
– Урологи потрясены! Простатит пропадает за 7 дней
– Ужасная мужская болезнь уйдет, если выпивать 3 раза в день…
– Мучает простатит? Срочно читай!
– Убивает простатит за 3 нанесения дома! Обычный…
– Срочно! Мужчины, у кого простатит, возьмите…
– Простатит и слабое мочеиспускание пройдут мгновенно…
– Убивает простатит без аптек
– Главным врагом простатита оказалось обычное доступное…
– Бегаете “по-маленькому” каждый час? У вас простатит!

myTarget

– Хватит терпеть простатит!
– Скажи простатиту: НЕТ!
– Беспокоит простатит?
– Простатит?
– Лечение простатита
– Простатит не приговор!

Геморрой

Оффер: Rectyn (196 rub) 
Аппрув: 42%
Выплата: 800 р. / 9$ 
Линк: https://dashboard.everad.com/offers/197

Тизерки

– Вылечи геморрой без свечей! Проктологи ахнули! Главное использовать…
– Лучший способ побороть геморрой! Это есть в каждом доме! Возьмите 5 мл…
– Совет проктолога ошарашил мир! Геморрой мгновенно проходит: на ночь приложите…
– Приложи ЭТО и геморрой исчезнет! Проктолог поделился эффективным рецептом
– Женщины! Это уничтожит геморрой уже сегодня
– Безоперационный способ уничтожить геморрой в любом…
– Геморрой рассосется за 3 дня!
– Трюк, чтобы геморрой не мешал жить
– Геморрой пропал без операции! Все дело в обычном копеечном…
– Геморрой рассосется сам! Главное, взять побольше
– Геморрой не дает покоя? Только белорусы знают это
– ЭТО поможет убрать геморрой без операций
– Геморрой ушел без следа! Не носите пенсию в аптеку!
– В *название города* нашли лучший способ лечить геморрой! Боль пройдет за ночь, если…
– Не кормите аптеки! Геморрой можно вылечить дома, если. .

myTarget

– Геморрой: факторы риска
– Геморрой – не приговор!
– При геморрое после родов
– Средство от геморроя
– При обострении геморроя

Паразиты

Оффер: Helmion (196 rub) 
Аппрув: 33%
Выплата: 800 р. / 9$ 
Линк: https://dashboard.everad.com/offers/415

Тизерки

– Глисты выйдут быстро, если…
– Уже к утру все паразиты вылезут от этого дешевого и мощного…
– Паразиты жрут людей изнутри!
– Столько паразитов выбросится из вас наутро, если…
– Паразиты как рукой снимет: эффективное лечение
– Гельминты больше не проблема! Если по ночам выпивать стакан обычного…
– Глисты выйдут со стулом через 1 час, если выпивать воду с…
– Заражены 97% людей! Гельминты повсюду!
– Запах изо рта – это гельминты в теле! Нужно…
– Живые глисты выйдут комом, если за 10 минут до сна выпить…
– Паразиты этого боятся! Стая глистов выйдет из вас, если вы заварите кружку обычного…
– Паразиты, живущие в вас боятся это
– Пьешь это перед сном – на утро вылезет 2 кг глистов
– Выпил это на ночь, утром из меня вышел ком глистов
– Армия глистов вылетит из вас на утро, если просто…
– Жуткие паразиты выйдут сотнями, если натощак выпить…
– У тебя гельминтоз, если унюхал такой запах изо рта. Ложка этого копеечного средства справится за ночь
– Паразиты так и прут горстями! Только это спасает…
– Глисты? Вы изгоняете их неправильно! Вот как надо

Восстановление слуха

Оффер: Loravit (196 rub) 
Аппрув: 34% 
Выплата: 800 р. / 9$ 
Линк: https://dashboard.everad.com/offers/372

Тизерки

– Слух можно вернуть за неделю! Глухота и шум в ушах пройдут, достаточно взять…
– ЛОР: Даю вам ценный совет чтобы не оглохнуть к старости. Прокапайте короткий курс
– ЛОР: Стали хуже слышать? Теперь слух вернет советский…
– Слуховой аппарат не нужен! Назван лютый враг глухоты..

Гипертония

Оффер: Normaten (196 ruble)
Аппрув: 38% 
Выплата: 800 р. / 9$ 
Линк: https://dashboard.everad.com/offers/167

Тизерки

– Гипертоники, запомните золотое правило! Чтобы давление было 120/80…
– Кардиолог: Все гипертоники должны пить с утра…
– Гипертоники, умоляю! Чтобы не лопнули сосуды в голове…
– Сердечники и гипертоники спасены! От этого гипертония бежит за месяц
– Гипертония уходит моментально, если взять за правило…
– У кого гипертония – прочитайте, пока не удалили! Это сбивает. .
– Украинский химик случайно открыл, как сбить давление…
– Это сбивает высокое давление, а мозг заработает как в 35 лет!
– Если у вас высокое давление. Очистите сосуды этим…
– Как почистить сосуды, словно щеткой: одна хитрость…
– Гипертония уйдет уже после первого стакана
– Кардиолог ошарашил весь мир! Гипертония побеждена!

Грибок

Оффер: Mikocin (196 rub) 
Аппрув: 29%
Выплата: 900 р. / 9$
Линк: https://dashboard.everad.com/offers/391

Тизерки

– Копеечная мазь разъест полностью грибок с ногтей!
– Ни один ногтевой грибок не выживает после такого
– Если сделать эту процедуру, грибок умрет сам
– Народ онемел! Вот как дешево надо лечить грибок!
– Врачи ошалели! они скрывали этот способ убить грибок из-за жадности!
– Самое дешёвое и доступное средство от грибка! Пенсионеры, срочно пишите рецепт…
– Найдено ценное лекарство от грибка! Оказалось, это…
– Лучшее средство от грибка! В аптеках этого не найти
– Борьба с грибком: есть хитрость. Эффективно
– Стопы без грибка и болезней за копейки!
– Грибок отвалится вместе с корнем с помощью этого народного…
– Уничтожь грибок за сутки!
– Народ ахнул! Оказалось, грибок боится этой…
– Грибок сходит сам! Мазать 1 раз в день..
– Дерматологи 12 лет обманывают: как лечить грибок

myTarget

– Замучил грибок стопы?
– Грибок?
– Хватит терпеть грибок
– Средство от грибка

Косточка на ноге

Оффер: Valgulex (1 ruble) 
Аппрув: 31% 
Выплата: 750 р. / 6$
Линк: https://dashboard.everad.com/offers/87

Тизерки

– Вальгусная косточка втянется! Смажьте больное место обычной аптечной…
– От этого средства шишка на ноге уходит навсегда за 5 дней!
– Как оказалось, вальгусная косточка как огня боится…
– Е.Осадчая: “Вальгусная косточка на ноге была в 3 раза больше! Я вывела её…”
– Вальгусная шишка сдуется через 3 дня! Вот что я сделала…
– Врачи лгут! Косточка всосалась за 4 дня. Приложите к ноге…
– Чтобы косточка на ноге исчезла бесследно, возьмите в привычку по вечерам…
– Косточка на ноге? Не спешите к хирургу!
– Косточка на ноге сама ссохлась за 5 суток! Записываем
– Выпирающая косточка на ноге легко выводится за 7 дней!
– Женщины, если начала расти шишка на ноге – срочно..
– “Шишке на ноге не нужна операция!” – ортопед
– Шишка на ноге всосется сама всего за 4 дня!
– Ортопеды ошарашены! Косточка на ноге пройдет
– Бесит болючая косточка на ноге?

myTarget

– Косточка на ноге мешает?
– Не тяните с вальгусом!
– Мешает шишка на ноге?
– Тревожит вальгус на ноге?

Варикоз

Оффер: Varitonus (196 rub) 
Аппрув: 35% 
Выплата: 800 р. / 9$
Линк: https://dashboard.everad.com/offers/249

Тизерки

– Жадные аптеки молчат про это! Варикоз уходит, если мазать…
– Если вы заметили варикозные сетки, сразу сделайте это
– Я забыла, что такое варикоз. Средство – бомба
– Варикоз: как нас разводят наши же врачи
– Флебологи 12 лет обманывали пациентов по всей стране
– Мой запущенный варикоз сгинул благодаря этому…
– Вылечить варикозное расширение вен можно с помощью..
– Врачи скрывают это! Варикозные вены лечатся за 7 дней с помощью…
– Устали от варикоза? Вены будут как в 18 лет, если натереть…
– Варикозные вены придут в норму за 7 дней! Натрите дешевым…
– Ноги как бочки? Спасение от варикоза за 4 дня дома..
– Бабкин рецепт от варикоза. Мясников одобрил…
– Стесняетесь своих ног из-за варикоза? Девочки, варикоз..

Алкоголизм

Оффер: AlkoProst
Аппрув: 53% 
Выплата: 600 р. / 6$
Линк: https://dashboard.everad.com/offers/107

Тизерки

– Капли от алкоголизма! Он не заметит как откажется от…
– Хватит пить! Неделя и ты забудешь об алкогольной зависимости!
– Больше ни капли в рот он не возьмет! Отличное средство
– Проверенный метод отучить алкоголика пить спиртное
– Любой алкоголик бросит пить через 2 дня: секрет
– Даже алкоголик со стажем бросит пить после…
– Жизнь с алкоголиком в прошлом: как вылечить мужа
– Самый страшный алкаш бросит пить за 3 дня! Капайте ему в пищу этот…
– Я вылечила алкаша за 9 дней с помощью…
– Муж не сможет смотреть даже на пиво, если…
– Алкоголик возненавидит даже пиво, если подсыпать…
– Чтобы мужа воротило от алкоголя: простой трюк!
– Опять пьянка в выходные? Останови привычку, подавай…
– Эта простая ерунда вытащит вас из алкогольного плена
– Капли от пьянки. Алкоголь больше не полезет в рот
– Как лечат алкоголизм в деревнях, без врачей. Подмешайте…

Курение

Оффер: Tabamex
Аппрув: 58% 
Выплата: 600 р. / 6$
Линк: https://dashboard.everad.com/offers/62

Тизерки

– Бабкин рецепт как бросить курить в домашних условиях
– Через сутки вы бросите курить! Нужно всего лишь…
– За неделю бросишь курить навсегда! Вместо утренней сигареты съедайте кусочек…
– Скажи сигаретам “Прощай!”
– Все сигареты сами отправите в мусор, как только начнете…
– Тяга к сигаретам уйдет за сутки, если на ночь принимать…
– Бросила курить без особых мучений!
– От сигарет станет тошнить, если по утрам пить…
– Это помогло уже миллионам завязать с курением
– Я курила с 16 лет, а смогла бросить за неделю!
– Дедовский способ бросить курить за неделю!

myTarget

– Бросить курить легко!
– Бросаешь курить?
– Начни новую жизнь без сигарет!

Похудение

Оффер: Keto Eat&Fit (196 ruble)
Код в админке: 446
Аппрув: 38% 
Выплата: 900 р. / 10$
Линк: https://dashboard.everad.com/offers/446

Тизерки

– Жирный живот и бока усохнут легко за 3 дня!
– Жирный живот уйдет за сутки!
– Экспресс-похудение! Минус 22 кг за месяц, нужно натощак…
– Похудение на 4-7 кг за неделю! Находка среди диет…
– Вкусное похудение. Складки на животе и боках рассасываются
– Жирный живот стухнет за сутки!
– Чтобы за неделю сжечь весь жир… Откажись от 4 продуктов и похудей на 25 кг
– Похудей на 8 кг без диет и спорта! К обычному рациону…
– Возрастной жир с живот уйдет, если добавить в рацион…
– Растопи 10 кг жира за 2 недели!
– Быстрое похудение для ленивых, для тех, у кого нет времени…
– Жировые отложения будут “сгорать”
– Жир уйдет без тренировок и диет, если каждый день пить…
– Читайте эту статью внимательно! Быстрое похудение с простой водой и…
– Худей правильно! Чтобы безобразные складки не висели
– Складки на животе и боках рассосались полностью, когда…
– Жировые складки на животе и боках легко вытопит эта…
– Названа диета, которая поможет похудеть со 100%
– Худеть с диетами уже не модно. Все худышки с утра пьют натощак…
– Теперь понятно, почему в *название страны* женщины быстрее толстеют…
– Лишний вес уходит по 2 кг за день, если выпивать…
– Этот рецепт знают уже все! Минус 15 кг за две недели
– Похудевная на 34 кг харьковчанка: рецепт
– Лишний вес уходит по 2 кг за день, если выпивать по 150 мл
– Первое правило худеющих! Лишний вес остановит простой…
– Похудел за месяц на 38 кг! Живот вообще ушел моментально
– Почему аптеки молчат? Толстый живот уходит за неделю
– Эта штука стоит копейки, а худеют от неё за 2 недели
– Медики онемели! Чтобы убрать толстый слой жира с живот и боков, на ночь…
– Похудение по-хитрому! Использовать, только если очень нужно похудеть
– Чтобы быстро похудеть, строго 2 раза в день пейте…

myTarget

– Похудение для ленивых
– 6-дневный курс похудения
– Хотите быстро похудеть?
– Диеты не работают?
– Как правильно питаться?
– Как похудеть без усилий?
– Худеем без диет и спорта
– Худеем бесплатно!
– Как согнать лишний жир?
– Похудение для умных

Еще не с нами? Добро пожаловать в чат для продвинутых нутра-арбитражников https://t. me/everadchat

Материал собран и подготовлен с помощью инструмента мониторинга рекламы конкурентов AdvanceTS, который, кстати, сейчас предлагает щедрые скидки на доступы.

Используй промокод everad25 – и получи скидку 25% на любой тариф. Еще больше выгодных предложений и акций ищи в личном кабинете Everad.

Как избавиться от внутреннего жира / Из рук в руки

Жир бывает разный. Самый безобидный – подкожный. Тот самый, который мы можем пощупать, оттянув складочку на животе или на любой другой части тела. Такой жир быстро наедается, и также легко сгоняется. Иное дело – жир висцеральный, который накапливается внутри нашего организма, и обволакивает органы брюшной полости. Справиться с ним очень сложно – не помогут даже пластические хирурги. Но все же – вполне реально. Главное – захотеть.

ПРИЧИНЫ ПОЯВЛЕНИЯ ВИСЦЕРАЛЬНОГО ЖИРА

Жировая прослойка, обволакивающая внутренние органы, нам необходима. Она работает своеобразной «подушкой безопасности», защищая органы брюшной полости от ударов, сотрясений, опущения и других неблагоприятных воздействий. Однако доля такого жира не должен превышать 10-15% от общего объема жировых отложений организма. Когда висцерального жира становится слишком много, он начинает представлять реальную опасность для здоровья.

Существует несколько причин чрезмерного накопления висцерального жира. Во-первых, склонность к его излишнему образованию может быть наследственной. Во-вторых, играют роль две главные беды современного человека – недостаток движения и неправильное питание. В-третьих, бурное образование такого жира может быть вызвано гормональным сбоем – особенно это актуально для женщин старше 40 лет. В-четвертых, висцеральный жир может активно образовываться из-за сбоев в обмене веществ. В-пятых, свою роль играют и вредные привычки – алкоголь и курение. И, наконец, в-шестых, следует «поблагодарить» стрессы и недосыпания.

В ЧЕМ ОПАСНОСТЬ ВИСЦЕРАЛЬНОГО ЖИРА?

Избыток внутреннего жира – это лишний вес. А значит, отдышка, быстрая утомляемость и чрезмерная нагрузка на позвоночник и суставы. Но это еще не все! Вот перечень лишь самых основных проблем, к которым может привести излишек висцерального жира:

1. Покрытое толстым слоем  жира сердце работает на износ, а значит – в разы возрастает  риск инфарктов и сердечной недостаточности. Кроме того, жировые клетки проникают в кровеносные сосуды, засоряют их, сужают просвет сосудов, что приводит к гипертонии – и еще больше увеличивает нагрузку на сердце. А излишний вес дает большую нагрузку на ноги, что провоцирует варикозное расширение вен.

2. Жировые «подушки» внутренних органов блокируют поступление к ним крови и лимфы. Из-за этого нарушается их функционирование. Сначала жир просто сдавливает их, мешает их правильной работе. Затем он начинает проникать внутрь органов, разрастается в них – и постепенно жировые клетки начинают заменять собой клетки печени, поджелудочной железы и так далее. Это, в свою очередь, приводит к перегрузке и заболеваниям печени, желчного пузыря, почек и нарушениям обмена веществ.

3. Висцеральный жир вырабатывает ароматазу – фермент, который превращает мужской гормон тестостерон в женский гормон эстрадиол.  Для мужчин это чревато снижением мышечной массы, гинекомастией (ростом молочных желез) и проблемами в половой сфере. У женщин избыток эстрадиола увеличивает опасность развития онкологических опухолей половых органов  и молочных желез.

4. При избытке висцерального жира возрастает опасность развития сахарного диабета второго типа. Глюкозу приносит в клетки гормон поджелудочной железы инсулин. Висцеральная жировая ткань вырабатывает биологически активное вещество PAI-1 и гормон адипониктин, которые в норме способствуют усвоению глюкозы с помощью инсулина. Но при излишках брюшного жира этих веществ становится слишком много, и клетки перестают реагировать на инсулин. Из-за этого начинает развиваться диабет.

5. Гормон лептин, который также продуцируется брюшным жиром, влияет на надпочечники, щитовидную железу, половые железы – и таким образом меняет гормональный фон.

6. Ухудшается вентиляция легких, из-за чего возникает затруднение дыхания, кислородное голодание и апноэ (задержки дыхания во сне).

КАК ОПРЕДЕЛИТЬ ИЗБЫТОК ВИСЦЕРАЛЬНОГО ЖИРА?

Конечно, точно определить долю брюшного жира в организме можно лишь с помощью специально медицинского обследования. Но есть и внешние признаки, которые должны вас насторожить. Самый главный из них – большой живот того типа, который в народе называют «пивным». В отличие о мягкого, обвислого живота, образованного подкожным жиром, «висцеральный» живот – упругий на ощупь, не свисает и по виду похож на живот беременной женщины.

Второй признак – это объем талии. Если у женщины этот показатель больше 88 см, а у мужчин – больше 94 см, пора принимать меры.

Еще более точное измерение – соотношение между объемом бедер и тали. Чтобы его узнать, поделите обхват талии на обхват бедер. У женщин эта цифра должна быть меньше 0,88, у мужчин – меньше 0,95.

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ВИСЦЕРАЛЬНОГО ЖИРА

Избавиться от брюшного жира очень сложно – но в целом можно. Главное правило – методичность. Метод блиц-кригов, когда вы едите, что хотите, а потом на месячишко садитесь на жесткую диету, тут совершенно не годится. Так вы только еще больше расшатаете и без того неправильный обмен веществ.

Чтобы вернуть тонкую талию, придется полностью перестроить свою жизнь. Правильное питание, физическая активность, режим дня, отказ от вредных привычек и избегание стрессов должны стать вашими постоянными спутниками.

Режим дня

Тем, кто хочет похудеть, придётся навести порядок во всех сферах своей жизни. Это означает, что сон, питание, тренировки, работа и отдых должны проходить по графику, расписанному строго по часам. Что это дает?

1. Сон с 22:00 до 24:00 считается  самым полезным для здоровья. Именно в это время происходит восстановление мозга и выработка гормонов, которые помогают исправить различные нарушения и повреждения в нашем организме. Чем позже вы ложитесь, тем меньше восстановительная функция вашего сна.

2. Те, кто спит менее 7 часов  в сутки, почти в два раза  чаще страдают ожирением.

3. Когда вы едите по  часам, вашему организму нет нужды  откладывать «запасы на черный  день». При беспорядочном питании он не знает, когда ему дадут еды в следующий раз, и на всякий случай начинает откладывать жирок.

4. Чётко прописанный режим питания позволяет избежать соблазна перехватить лишний кусочек. Составляя меню на неделю, вы не будете каждый раз думать, чтобы сейчас съесть. Написано «1 куриная грудка и 2 огурца» – и вы заранее на это настроитесь, не вспоминая про булки.  

5. Рваный режим дня, ночные  бдения и «отсыпные» по выходным  – это большой стресс для  организма. А стресс, как мы помним, – один из факторов накопления  висцерального жира.

Правильно питание

Классический баланс белков, жиров и углеводов составляет 1:1:4. Но для тех, кто мечтает похудеть, это соотношение должно быть иным: 5:1:2. Преимущественно белковое питание с небольшим добавлением жиров и углеводов, позволит не только избавиться от лишнего жира, но и нарастить красивые мышцы.

Под жестким запретом все полуфабрикаты, газировка, выпечка, сладости, бутерброды, мучные изделия, чипсы, жареный картофель и тому подобное.

Ограничены до минимума алкоголь, сливочное масло, жирная говядина или свинина, сыр, крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, хлебобулочные изделия из муки грубого помола, вареный картофель и кукуруза, и так далее.

Допустимы орехи, фрукты, сухофрукты, растительные масла, яйца, жирные сорта рыбы и молочные продукты средней жирности (сметана 10-15%, творог 5%, молоко, кефир, ряженка, простокваша до 4%). От обезжиренной молочной продукции лучше отказаться – в последнее время медики все чаще утверждают, что она приносить больше вреда, чем пользы.

Самые оптимальные продукты: нежирные мясо, птица и рыба, а также сырые, вареные или тушеные овощи. 

Однако даже полезные продукты не стоит употреблять килограммами. Рекомендуется есть пять раз в день: завтрак, обед, ужин и легкие перекусы между ними. Правило «кусочек мяса (рыбы) – с ладонь, порция гарнира – с кулак» позволит вам не переедать, но и не оставаться голодными.  

При этом так называемые быстрые углеводы (картофель, крупы, макароны, хлеб, фрукты) нужно есть в первой половине дня. Чем ближе к вечеру – тем более белковым должен быть ваш рацион.

Отдельно стоит сказать про еду на ночь. Еще недавно диетологи были категоричны: никакой еды после 18.00. Сегодня этот миф развенчан. Считается, что последний раз плотно поесть нужно за 4 часа до сна. Однако если на ночь глядя вы испытываете острое чувство голода – не надо его терпеть. Если стакана кефира или ряженки не достаточно – поешьте творог, яйцо или даже небольшой кусочек куриной грудки. Можно с огурцом.

Спорт

Даже самая строгая диета не поможет, если днем вы сидите в офисе, а вечером – лежите тюленем на любимом диване. Спорт и физическая активность – вот главные враги жира, ведь во время физических нагрузок жировые клетки активно разрушаются.

Однако качать пресс – совершенно бессмысленное занятие. Мышцы вы, конечно, укрепите. Но вот жир никуда не денется, особенно висцеральный. Сжечь его могут только кардионагрузки: быстрая ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде и самокате, подвижные игры вроде футбола или волейбола.

Ученые из Американского гериатрического общества доказали, что наиболее эффективно брюшной жир горит в результате интервальных кардиотренировок. Смысл тренировки состоит в том, чтобы сначала выполнить упражнения с очень высокой нагрузкой, а потом дать себе небольшой отдых. Участники эксперимента первое время тренировались трижды в неделю по 18 минут. Постепенно время тренировок возросло до 36 минут. Интенсивные нагрузки чередовались с периодами отдыха: 40 секунд отводилось на физическую нагрузку, затем 20 секунд – на отдых. После чего следовал новый рывок, а через 40 секунд – следующая передышка. И так – все время на протяжении тренировки.

В результате у участников исследования за 10 недель жировая масса сократилась почти на треть по сравнению с контрольной группой, а мышечная – выросла на 0,5 кг.

Интенсивные периоды таких тренировок должны проходить так, чтобы пульс находился в так называемой жиросжигающей зоне – от 115 до 130 ударов для тридцатилетних, и от 110 до 125 ударов для сорокалетних. Тренировки при таком пульсе вынуждают организм компенсировать максимальное количество потраченных калорий за счет жировых запасов.

Однако резко начинать такие тренировки тем, кто много лет не вставал из-за компьютера, не стоит. Нетренированному человеку нужно начинать с легких кардионагрузок 2-4 раза в неделю по 40-60 минут. Бегать пока нельзя – нагрузка на суставы и позвоночник будет слишком большой. А людям с весом более 80-85 кг бег и вовсе настоятельно не рекомендуется. Лучше всего для начинающих подойдут быстрая ходьба или езда на велосипеде. Подойдет также тренировка на велотренажере, беговой дорожке, степпере, эллипсе.

Через один-два месяца, когда организм привыкнет к нагрузкам и час интенсивной ходьбы перестанет вызывать желание лечь и больше никогда не вставать, переходите к интервальным тренировкам по американской методике. А уже потом, когда ваш вес уменьшится на 10-15 килограммов, можно постепенно добавлять в ваш спортивный режим силовые упражнения на мышцы пресса.

✅ Как укрепить продольные мышцы шей. Тонкая шея – это слабая шея? В домашних условиях

Расставим приоритеты

Навряд ли много людей делает такую гимнастику специально. Люди вертят головой, потягиваются. Часто они бессознательно делают наклоны головы в стороны, когда долго сидят на одном месте. Это рефлекторные действия, направленные на разминку шеи.

Если знать, какие упражнения лучше всего помогут размять и укрепить шейный отдел, нам будет проще в такие моменты понять, что именно делать. И мы не будем бессознательно вертеть головой.

Как мы уже не раз говорили, важно знать, для чего мы делаем какие-либо вещи. Комплекс шейной гимнастики очень важен, что очевидно:

1. Когда ярко выражена слабость мышц шеи, позвоночник испытывает лишнюю нагрузку под тяжестью головы. Это приводит к шейному остеохондрозу, защемлению нервов, то есть — боли и скованности в движениях. Если мышцы слабые, их нужно укреплять в обязательном порядке с малых лет. Это профилактика болей.
2. Когда вы долго работаете (сегодня большинство так делают, 21 век — век сидения или лежания), мышцы затекают и затрудняют кровоток в голову и обратно в тело. Свежая кровь, насыщенная кислородом, поступает в мозг в недостаточном количестве — у вас появляется головная боль, головокружение, потемнение в глазах, мощное чувство усталости и огромное желание зазеваться. Как раз в такие моменты нужно встать и размяться. А если нет возможности — хотя бы выполнить ряд упражнений для шеи. Это профилактика инсультов.
3. С годами подвижность суставов тела становится меньше. Этого можно избежать, если регулярно делать лечебный комплекс, чтобы суставы не забывали о своей подвижности. Вот вам еще один важный повод, чтобы разминать шею.
4. Если у вас защемление, или остеохондроз, гимнастика для шеи спасет от болей и поможет забыть о головокружении и звоне в ушах. Это уже лечение.

А теперь давайте разберем, из каких упражнений состоит гимнастика для шеи. Основная нагрузка, которую будет испытывать шейный отдел — статическая. Главные упражнения для шейного отдела позвоночника состоят из 10 элементов. На видео представлен сам комплекс, а далее вы найдете подробное текстовое описание всех упражнений.

Что носить, если у вас короткая шея

Тема пришла мне в голову, когда я искала платки для статьи с аксессуарами и раздумывала — а не попробовать ли самой повязывать платок на шею поверх футболки?

Мысль развилась дальше: могу ли я себе это позволить?

А все ли мои читательницы могут?

Стало очевидно, что не все.

Я вдруг поняла, что за столько лет мы обсудили с вами все части тела, от коротких ног до полных бедер, от круглых щечек до широких ступней, и ко всему нашли ключик, а вот про шею не говорили ни разу, представьте себе.

Сегодня мы поговорим о том, что и с чем носить, если у вас короткая шея

Следующим открытием для меня стало то, что во всех моих записях со времен учебы на стилиста не нашлось ни единого словечка об искомом предмете.

Кажется, все на свете мы тогда охватили, а вот шею — нет. Почему? На этот вопрос ответа у меня нет.

Зато есть ответ на вопрос из заголовка: его полезно прочесть и тем, у кого шея вполне обычная — ее тоже порой можно знатно укоротить неверно подобранными вещами.

Сначала разберемся с общими моментами. Короткая шея обычно бывает у обладательниц круглого лица или массивного подбородка, а такой бывает у квадратных и грушевидных лиц. Отсюда вот какие рекомендации:

• можно — свободную легкую стрижку, в которой «много воздуха», прически, открывающие шею, и асимметричные стрижки, косые проборы и челки, очки в тонкой оправе или вовсе без нее;
• нельзя — колье-ошейники, прямые длинные волосы, прямой пробор, очки в толстой оправе;

В «группу риска» попадают и невысокие коренастые барышни, а лебединая шея, наоборот, встречается чаще у тех, чей рост больше 175 см. Соответственно, им стоит избегать всего, что сделает фигуру массивной и шею оттого еще более незаметной: обилие крупных воланов, двубортные жакеты.

Открывайте шею, избегайте массивных элементов возле нее

Думаете, это все? Как бы не так. Еще ведь есть украшения, шарфы и всяко-разные воротники и горловины. Вот с ними разберемся подробнее.

Первое, что приходит в голову, когда речь заходит о не слишком длинной шее и способах ее корректировки — V-образная горловина. Просто и с мгновенным эффектом.

Выбирайте одежду с V-образной горловиной

Похожим образом действуют и кулоны на длинной цепочке, они вдобавок вообще уводят взгляд зрителя от «опасной» зоны.

Кулоны на длинной цепочке «отведут» взгляд от короткой шеи

Тут, конечно, свои нюансы. Если вы закроете V-образный вырез объемным колье — эффект сойдет на нет.

Обратите внимание на разницу между платьем или жакетом из тонкой ткани — и, например, плотным отложным воротником пальто или жилета.

Очевидно, что второй съест парочку драгоценных миллиметров.

Отдайте предпочтение тонким тканям

Есть и другие способы: например, жакеты без лацканов и кардиганы с вертикальными, а не на запах полами и телесная, либо просто светлая блузка либо футболка под ними.

Смотрите: в последнем примере под кардиганом черная водолазка — вот это точно даст обратный эффект.

Удачный пример сочетания одежды, чтобы удлинить короткую шею

Удачный пример слева, неудачный — справа

Ничего хорошего не выйдет, если «наслаивать» несколько горловин под самое основание шеи, как справа.

Пример на фото слева — да, на фото справа — нет

Блузки с бантом имеют свои нюансы. Собираетесь оставить концы свободновисящими, как в примере, — хорошо. Хотите завязать пышным бантом?

Откажитесь от этой идеи, я вас прошу.

Не завязывайте бант на таких блузках, оставьте ленточки свободными

Всегда хорошая идея:

• открытая зона декольте и плечи;
• «облегченный» верх — например, кружевной, в сетку и в светлых тонах к тому же;
• асимметрия, отвлекает внимание и нарушает пропорции, тем самым не давая глазу оценить длину шеи.

Удачные примеры, которые помогут вытянуть короткую шею

Длину шеи «съедает» и слишком фактурный трикотаж, например, свитера из пушистого мохера, и капюшоны с завязками спереди, и объемные воланы на воротнике.

Мелкие рюшки — еще куда ни шло, но более заметные на закрытом наглухо топе — однозначно нет.

Неудачные примеры для короткой шеи

Рубашечные воротники, по сути, тоже могут образовывать V-образную горловину — если не застегивать их наглухо.

Ловите лайфхак

, как позировать, чтобы шея казалась длиннее — и как этого делать не стоит.

Слева — да, справа — нет

Квадратной горловине говорим «нет».

Откажитесь от квадратной горловины

Как и фигурной.

Откажитесь от фактурной горловины

Американская пройма хороша, если у вас короткая стрижка и открыто лицо, в противном случае лучше даже не пытаться.

Американская пройма хороша, если у вас короткая стрижка и открыто лицо

Само собой, говоря о длине шеи, никак нельзя обойти вниманием водолазки и стоячие воротники в целом.

Если у вас и впрямь короткая и толстая шея, водолазки под горло — в топку, особенно если природа наградила вас выдающимся бюстом.

Если шея нормальная, но не хочется ненароком ее укоротить — выбирайте гладкий, без сборок воротник (см. примеры).

Если шея нормальная, но не хочется ненароком ее укоротить — выбирайте гладкий, без сборок воротник

Воротник-стойка, эдакая полуводолазка, неплохой вариант, если у вас обычная шейка.

Если есть желание подкорректировать немного полную шею, визуально сделав ее тоньше, остановите выбор на стойках с широким вырезом, почти лодочкой (пример ниже).

Вариант для обычной шеи

Вариант для короткой шеи

Платье с круглым вырезом впритык к основанию шеи — для короткой шеи, увы, не подходит.

Если же выбирать между таким вариантом и чуть более открытым круглым вырезом, вариант справа предпочтительнее — шея будет смотреться более вытянутой.

Слева — нет, справа — да

Важную роль играют и украшения с аксессуарами

.

Упомянутый в начале статьи платок, завязанный как бархотка вокруг шеи, с залихватским бантом на боку — увы, штучка не для всех.

Если вас заботит длина шеи, стоит предпочесть вертикальные линии, а не горизонтали и объемы в области шеи. Взгляните на примеры и вы поймете, что речь не о принтах.

Удачный пример

Неудачные примеры

Лебединая шея — настоящий подарок для тех, кто обожает крупные серьги, но те, кому не так повезло с фигурой, могут их носить тоже — с оговорками.

Например, если серьги прозрачные или воздушные, светлые, с размытым контуром, но ни в коем разе не темные, четкие по форме и массивные.

Да — для короткой шеи

Нет — для короткой шеи

Как и серьги, колье стоит предпочесть без крупных бусин, если это кулон — цепочка должна быть длинной.

Смотрите какая разница между двумя примерами ниже.

Пример слева — нет, справа — да

Вот такая инструкция получилась: надеюсь, она поможет вам обойти подводные камни и не испортить безупречный в целом наряд неверно подобранной бижутерией или не вовремя застегнутой пуговкой.

Как вы думаете: такая форма горловины, как на втором фото в статье, годится для короткой шеи или нет?
VELVET: Лена Лосева

Комплекс упражнений для шеи

1. Маятник.
2. Пружина.
3. Гусь.
4. Взгляд в небо.
5. Рамка.
6. Факир.
7. Самолет.
8. Цапля.
9. Дерево.
10. Комплекс растяжки.

Мы долго искали наиболее действенный комплекс упражнений для укрепления шеи, и решили остановиться на варианте, предложенном остеопатами и неврологами. Названия упражнений отражают их суть.

Если вовремя выполнения какого-либо из упражнений у вас появляются болевые ощущения, сокращайте амплитуду движений. Если это не помогло — значит, это упражнение вам пока делать не следует.

Для слабой и больной шеи следует использовать только статическую нагрузку. Про динамику говорить рано. Да и вообще, она вредна в данном случае (кроме растяжки).

Все упражнения выполняются сидя, спина прямая. Делается все медленно и плавно. Это лечебный комплекс для укрепления шейного отдела позвоночника. Другая их роль — зарядка для шеи.

Маятник

Из положения «голова прямо» делаем наклоны в стороны. В каждом крайнем положении удерживаем голову по 7-10 секунд. В этом положении нужно немного тянуться, чтобы держать голову не было так легко.

Делаем наклон вправо. Возвращаемся на исходную, и без остановки идем влево. Делаем так 3-5 раз для каждой стороны.

Пружина

Из положения прямо пытаемся развернуть подбородок внутри к кадыку. При этом голова не опускается, а как бы проворачивается на одном месте. Держимся так 10 секунд. Затем возвращаемся в исходное положение, останавливаемся там на 1 секунду и тянем подбородок вверх. Голова снова на месте.

Таким образом, голова просто прокручивается вокруг своего центра вверх и вниз. Делаем 3-5 раз для каждого направления.

Тянем подбородок вперед. Голова уходит вслед за ним. Затем с этого положения тянем подбородок сначала к левой части груди, держимся так 10 секунд. Возвращаемся в исходную, там замираем на 1 секунду, потом делаем то же самое в сторону правой части груди. Так по 3-5 раз к каждому плечу. Все эти развороты делаются из положения, когда голова вытянута вперед. И каждый раз мы возвращаемся в исходную позицию, выправляя голову в обычное положение.

Взгляд в небо

Из положения «голова прямо» делаем поворот головы в сторону, будто мы оглядываемся. Чуть задираем голову, будто мы увидели сзади в небе летящей самолет. Смотрим на него. Фиксируем голову в этом положении до 10 секунд. Возвращаемся в исходную, где замираем на 1 секунду. Поворачиваем голову в другую сторону. Делаем по 3 поворота в каждую из сторон.

Рамка

Сидим прямо, взгляд вперед. Правую руку кладем на левое плечо, локоть на одном уровне с плечом. Поворачиваем голову в сторону правого плеча и кладем на него подбородок. Сидим так 10 секунд, затем возвращаемся в исходную, опускаем руку. Поднимаем другую руку к другому плечу. Кладем подбородок уже в другую сторону. Таким образом, это упражнение, когда голова лежит на плечах.

Стала толстая шея и болит

МЕСТНЫЙ ОСМОТР

:

• Лицо
• Уши
• Нос
• Глаза
• Полость рта и глотка
• Шея и щитовидная железа
• Периферические лимфатические узлы
• Молочные (грудные) железы
• Опорно-двигательный аппарат

Шею осматривают со всех сторон при прямом и боковом освещении. Обращают внимание на ее форму, контуры, наличие изменений кожи, отечности, набухания вен, пульсации сонных артерий, а также на положение гортани и трахеи, которые при необходимости исследуют пальпаторно.

Короткая и толстая шея характерна для гиперстеников, больных ожирением, микседемой и эмфиземой легких. У женщин, страдающих отсутствием половой хромосомы (синдром Шерешевского-Тернера), шея также укорочена с крыловидными кожными складками, идущими от головы к плечам. При этом наблюдается низкая граница роста волос на шее сзади и более низкое, чем в норме, расположение ушных раковин. Утолщение шеи при обычной ее длине бывает у больных акромегалией.

Равномерное увеличение объема шеи, ее утолщение и набухание вследствие отека мягких тканей («воротник Стокса») чаще всего обусловлено затруднением венозного оттока при тромбозе верхней полой вены или сдавлении ее извне, например, опухолью средостения или скоплением значительного количества жидкости в полости перикарда. При этом кожа шеи становится цианотичной, вены ее переполняются кровью, отек распространяется на голову и плечи. Утолщение шеи может быть вызвано также воспалительным отеком мягких тканей при заглоточном абсцессе, дифтерии гортани.

Деформация шеи вследствие локальных выбуханий развивается при значительном увеличении лимфатических узлов или щитовидной железы, при развитии кисты (боковой или срединной), а также при образовании липомы. Скопление жировой ткани на передней поверхности шеи у тучных женщин иногда имитирует увеличение щитовидной железы. К смещению гортани и трахеи в сторону могут приводить аневризма аорты, опухоль средостения, рубцовое сморщивание легкого или массивный плевральный выпот. Припухлость и болезненность гортани и трахеи появляются при травме или воспалительном поражении (перихондрит).

При недостаточности аортального клапана часто выявляется выраженная пульсация сонных артерий («пляска каротид») у внутренних краев кивательных мышц. Отчетливая пульсация сонных артерий иногда заметна также при гипертонической болезни и тиреотоксикозе. Набухание шейных (яремных) вен, расположенных латеральнее наружных краев кивательных мышц, обычно бывает у больных с ослабленной сократительной функцией правого желудочка, недостаточностью трехстворчатого клапана, а также при уменьшении присасывающего действия грудной клетки (эмфизема легких, скопление жидкости или воздуха в плевральных полостях).

У больных люэсом на задней и боковых поверхностях шеи иногда образуются округлые или овальные участки депигментации кожи, сливающиеся между собой в виде своеобразного ожерелья («ожерелье Венеры»). Усиление пигментации кожи шеи в виде воротника наблюдается у больных пеллагрой (гиповитаминоз РР). При раке внутренних органов на задней поверхности шеи может появиться выраженная пигментация коричневато-черного цвета, сочетающаяся с гиперкератозом кожи и образованием на ней папилломатозных разрастаний (acanthosis nigricans).

Нормальная щитовидная железа при осмотре не видна, однако перешеек ее доступен для ощупывания. Известно несколько приемов пальпации щитовидной железы. Рекомендуем ощупывать железу следующим образом. Вначале врач, встав перед больным, левой рукой фиксирует его шею, а ладонь правой руки кладет продольно, пальцами вверх на переднюю поверхность шеи, нащупывает щитовидный хрящъ и просит больного слегка поднять голову вверх. Затем, скользя пальцами вниз по поверхности щитовидного хряща и далее по дужке перстневидного хряща, непосредственно под ней находит поперечно лежащий валик перешейка щитовидной железы (рис. 12a).

Как сделать шею длиннее и тоньше?

Любая девушка хочет быть красивой. В этом нам очень помогают косметика, лаки-маски-парикмахеры, крема-бритвы-щипчики и многие-многие другие вещи…

Однако есть во внешности многих девушек и такие черты, которые косметикой или щипчиками не исправишь.

Иногда «недостатки» придуманы самими девушками и на самом деле никак не умаляют нашу красоту (читайте статью «О как бы недостатках внешности»). А иногда некая особенность внешности действительно забирает баллы у нашей красоты, но мы привыкли думать, что эту особенность уже никак не исправишь.

К счастью, многие такие особенности, которые, казалось бы, нужно просто принять в себе, можно подкорректировать тоже.

Мы уже говорили о том, как сделать лицо моложе, а сейчас поговорим о том, как сделать шею длиннее и тоньше в домашних условиях . Да, это возможно, и нет, это совсем не сложно)

Я не буду долго разглагольствовать о том, что длинная изящная шея – это красиво, а короткая и толстая – не особо. Вы и так это знаете. Хотите длинную красивую шею? Легко! Приступим к упражнениям!

Почему шея становится толстой

Согласно анатомической норме, подбородок по отношению к шее должен образовывать угол 110 градусов. Если это соотношение не соответствует норме, пропорции тела искажаются, шея толстеет, вызывая эстетический и психологический дискомфорт.

Причин у такого явления несколько:

• Избыточный вес – в результате переедания и малой физической активности наблюдается накапливание жировых клеток в подкожной клетчатке;
• Нарушения осанки – отсутствие контроля за положением тела, привычка горбиться и ходить с опущенной головой приводят к формированию малопривлекательного силуэта;
• Патологии щитовидной железы – припухлость и сдавливающие ощущения в области шеи возникают как следствие тиреотоксического зоба;
• Климакс – толстая шея у женщины и жировой валик на затылке формируются в период возрастной гормональной перестройки;

• Продолжительный прием кортикостероидов – гормональные препараты способны нарушать липидный баланс и неправильно распределять жировую ткань;
• Липодистрофия – дефицит подкожного жира на лице и скопление его у основания шеи.

Если в последних четырех случаях справиться с толстой шеей можно только врачебными методами, то первые два хорошо поддаются коррекции в домашних условиях.

Как сделать шею длиннее и тоньше?

Если вы все еще думаете, что шею невозможно удлинить в принципе, вспомните о племенах, где женщины с течением жизни надевают на себя все больше и больше обручей, и их шеи становятся неимоверно длинными. Но, имейте в виду, не потому что шейные позвонки вытягиваются, а потому что плечи опускаются.

Нам такие длинные шеи, безусловно, не нужны, поэтому и обручи тоже не нужны: достаточно каждый день утром и вечером совершать простейшие упражнения, которые растянут мышцы и расслабят плечевые мышцы. И если обручи делают шею слабее, то упражнения напротив укрепляют мышцы шеи и до кучи усиливают приток крови к мозгу, что весьма и весьма полезно.

Как избавиться от «холки» на шее?

Самым первым и самым действенным методом для избавления от холки является массаж. Его можно проводить как у опытного специалиста, так и самому, разминая проблемную область руками или специальным массажером.

Для самомассажа можно использовать специальные масла или обычное оливковое масло, так как «на сухую» женщины жалуются, что у них болит холка на шее. Этот способ хорош также и для профилактики появления «загривка».

• Каждый день, утром и вечером, обливайте шею холодной водой, направляя струю воды сзади.
• Каждый день массажируйте шею.
• Можно для этих целей использовать щетку.

Масляный компресс:

• 1,5 столовые ложки оливкового масла
• желток яйца
• 1 столовая ложка скипидара
• 1 столовая ложка 9% уксуса
• 2 столовые ложки ржаной муки

Замесить «тесто». Накладывать на шею в виде компресса на 30 минут. Так же этот компресс хорошо убирает отложения солей.

Масляный массаж:

• 1/3 стакана касторового масла
• 20 капель настойки прополиса

Смешать вместе и хорошо взболтать. Каждый день втирать в холку.

Мазь:

• 50 гр троксевазиновой мази
• 50 гр гепариновой мази

Мази перемешать и несколько раз в день втирать.

Натирка:

• ¼ стакана меда
• ¼ стакана спирта

Использовать каждый день. После процедуры заматывать шею шерстяным шарфом.

Перечисленные меры будут особенно эффективны при условии выполнения упражнений для формирования правильной осанки:

Упражнения от холки на шее

Если взять себе за правило ежедневно выполнять несложную гимнастику, то вы не только избавитесь от ненавистного нароста на шее, но сможете предупредить появление холки. Упражнения очень простые и их можно выполнять практически в любом положении тела: стоя или сидя, можно даже лежать при этом.

Такая лечебная физкультура состоит из произвольных, повторяющихся наклонов, поворотов головы: делайте наклоны головой назад-вперед, вправо-влево, вращения подбородком попеременно — то к одному, то к другому плечу.

Во время такой «тренировки» следите, чтобы не было головокружения. Амплитуда движений – небольшая, темп выполнения – медленный.

Многих женщин за 40 интересует вопрос, как разбить холку на шее. Но не лучше ли не дать ей появиться?

Для этого ведите правильный, активный способ жизни. Занимайтесь оздоровительной физкультурой, не оставляйте в своей жизни место дурным привычкам, гуляйте на свежем воздухе.

Как удлинить шею? Упражнения

Итак, чтобы сделать шею длиннее и тоньше (дома, посредством простых упражнений) дважды в день каждый день делаем следующее:

1. Разогреваем мышцы шеи . Для этого делаем по 10 обычных (не быстрых) наклонов головы вправо-влево и вперед-назад. Затем пальцами совершаем спиралевидные движения от основания шеи к голове (снизу вверх) на задней части шеи и по ее бокам (переднюю часть шеи не трогайте) – т.е. разминайте шею, как будто она устала. После этого делаем еще по 10 обычных наклонов головы вправо-влево и вперед-назад.
2. Тянемся ушами. Тянемся поочередно правым ухом к правому плечу и левым – к левому. Тянемся хорошо, чтобы с противоположной стороны шеи чувствовалось натяжение мышц. Задерживаем голову в таком положении на 5 секунд, потом тянемся к другому плечу. Начните с 15ти повторений.
3. Глубоко киваем. Иначе говоря, делаем то же самое, только назад-вперед: сначала тянемся подбородком высоко-высоко вверх, чтобы чувствовалось натяжение шеи спереди, держим 5 секунд. Затем тянемся подбородком к груди и снова держим 5 секунд. 15 повторений.
4. Амплитудно отнекиваемся. В прошлом упражнении мы кивали, а в этом упражнении мы совершаем движения головой, будто отказываемся от чего-то: сначала тянем подбородок к правому плечу, держим 5 секунд, затем к левому, держим 5 секунд. И так 15 повторений.
5. Вращаем головой. Медленно и аккуратно совершаем глубокие вращения головой, чтобы поочередно чувствовалось натяжение всех мышц по периметру шеи. 5 раз в одну сторону, 5 раз в другую.

Использование в косметологии

Современная индустрия косметологии использует передовые научные и медицинские новации, чтобы помочь женщинам продлить молодость, сохранив красоту кожи и лица. Интенсивные крема, инъекции отлично справляются с разглаживанием морщин, но лучше всего в этом помогает тейпирование.

Процедура позволяет получить отличный эффект за счет использования тейпов. После них морщины не появляются длительное время. Способ хорош тем, что не нужно тратить много денег и времени: процедура доступна каждому.

Причинами появления морщин на шее являются:

• недостаточная эластичность кожи;
• проблемы со здоровьем;
• высокая нагрузка на данную область.

Тейпирование применяется от морщин на шее.
На упругой коже складки появиться не могут, но если по каким-то причинам она потеряла тонус, сразу образуются морщинки, которые убрать непросто. Для женщин это становится большой проблемой, ведь некрасивые складки на шее и отвисшая кожа смотрятся некрасиво.

Тейпирование шеи и других участков от морщин оказывает на кожу следующее воздействие:

Начинаем с малого и увеличиваем повторы

Начинайте с 15ти повторений для 2го, 3го и 4го упражнения, каждую неделю добавляйте еще по пять повторений. Т.е. в первую неделю вы будете делать каждое упражнение для удлинения шеи по 15 раз, во вторую неделю – по 20, в третью – по 25. Если вы продолжаете упражнения на четвертую неделю и дальше, количество повторений увеличивать уже не нужно, 25 достаточно.

Если вы все делаете правильно, уже через месяц вы заметите (а кто-то и раньше), что шея стала длиннее и тоньше.

Как сохранить упругость кожи шеи

Тургор кожи зависит от общего состояния организма. Отсутствие вредных привычек, соблюдение нормального режима сна, полезное питание – все это способствует сохранению кожи упругой и молодой. Область декольте и шея нуждаются в заботе, уделять внимание этим участкам тела надо начинать с юного возраста. Девушки просто обязаны научиться держать голову правильно: при ходьбе подбородок должен быть приподнятым, при такой осанке работают мышцы шеи, кожа подтягивается, не образуются возрастные складки. Часто причиной появления морщин становится неудобное положение головы во время сна. Спать лучше на валике или плоской подушке.

Помогает держать мышцы в тонусе гимнастика для шеи, кровь приливая к коже, активирует клеточный метаболизм, питает ее важными веществами.

Простое упражнение

:

положите руки на плечи и давите их вниз, а шею, напротив, вытяните вверх, задержитесь в таком положении 10−15 секунд. Повторите 6−7 раз. Желательно делать упражнение ежедневно.

Также для сохранения молодости и упругости тела необходим регулярный уход – чистка, питание, массаж

.

Возьмите за привычку при водных процедурах протирать лицо и шею льдом, это незатейливый, но верный способ поддержать эластичность кожи. Хорошо тонизирует ее гидромассаж. Принимая душ, направьте струю холодной воды на область декольте, делайте это регулярно. После водной процедуры осторожно промокните влагу (ни в коем случае не растирайте кожу интенсивно) и нанесите крем для лица по массажным линиям. Утром используйте увлажняющий, на ночь – питательный крем.

Отличный способ сберечь красоту и привлекательность шеи – контрастный компресс, делайте его раз в неделю. Возьмите два махровых полотенца, намочите одно в горячей, другое в холодной воде и прикладывайте поочередно к шее. После компресса можно сделать на 15−20 минут маску, например, банановую

.

Рецепт банановой маски

Разомните 1 банан в пюре, капните касторовое или миндальное масло, тщательно перемешайте и наложите смесь на шею. По прошествии времени смойте маску теплой водой и нанесите на кожу питательный крем.

Отличный способ омолаживания – масляные укутывания

.

Подогрейте растительное масло до 40°C, пропитайте им тканевую салфетку и оберните шею, сверху закройте пленкой и полотенцем. Держите 20 минут, затем смажьте это место лосьоном. Раз в неделю делайте такую процедуру и результаты не заставят себя ждать: протрите область декольте и шею косметическим молочком, затем очистите кожу мягким скрабом до небольшого покраснения.

Сделайте компресс из горячего молока минут на 10, в заключение ополосните эти участки холодной водой и наложите жирный крем. Через 15 минут излишки промокните салфеткой.

Важный момент

Часто проблема не в фактической длине шеи, а в том, что девушка сутулится и приподнимает плечи. Из-за этого шея втягивается и выглядит гораздо короче , чем есть на самом деле.

• либо на неправильную привычку держать осанку (тогда прямо с сегодняшнего дня и до конца дней — спина прямая, плечи назад и вниз, подбородок приподнят),
• либо на неуверенность в себе. Если дело в этом, готова поспорить, что неуверенность в себе здорово мешает вам и в других сферах жизни. Поэтому от нее нужно избавляться, а для этого рекомендую перейти на статью про пониженную самооценку.

Как прокачать шейные мышцы в домашних условиях: основные упражнения

Люди уделяют большое внимание основным крупным мышцам, таким как пресс, ягодицы, ноги и т.д., однако часто забывают о наиболее слаборазвитых, но не менее важных мышцах, например, шейном отделе.

Хирурги отмечают, что если своевременно не уделить внимание этой части тела, то в недалеком будущем начнутся проблемы и возникнут такие заболевания, как остеохондроз шейной части и пр.

Укрепляем мышцы шейного отдела позвоночника

Мышцы шейного отдела предохраняют человека от таких негативных проявлений, как хрусты и боли в шеи, хронические заболевания. Укрепление этого отдела необходимо не только с эстетической точки зрения, но и с практической, так как мышцы выполняют защитную функцию позвонков и позвоночного столба.

Спортивные тренеры и неврологи обращают внимание на то, что наиболее эффективными методами укрепления шейного отдела являются массажи и комплексные тренировки, состоящие из специальных упражнений. Для получения результата заниматься гимнастикой необходимо каждый день.

Вот как можно укрепить мышцы шейного отдела:

1. Выбрать подходящую подушку для сна, которая учитывает все физиологические особенности. Существует несколько основных критериев, по которым выбирается этот предмет для сна, — средний размер и упругость, шея не должна прогибаться и проваливаться, это приведет к ослаблению и зажатию мышц.
2. Тренировки должны проводиться в течение всего дня, на рабочем месте следует делать небольшие перерывы для разминки, во время продолжительного сидения в шейном отделе скапливается усталость и напряжение.
3. Если весь позвоночный столб будет находиться в верном — прямом положении, то мышцы шеи не будут испытывать излишние нагрузки.
4. Для нормализации процессов кровообращения рекомендуется делать каждый день небольшой массаж шеи, делать это можно самостоятельно или при помощи другого человека. Для получения оптимального результата массаж должен выполнять мануал.
5. Во время разминки, перед началом спортивных тренировок не стоит забывать о медленной гимнастики для шеи. Спортсмены-тренеры обращают внимание на то, что выполняются такие упражнения аккуратно и неспеша.

Важно! Физиология человека такова, что с каждым годом мышечная сила и эластичность сокращаются, это приводит к тому, что возникают заболевания и патологии. При соблюдении данных правил и рекомендаций возможно поддержать тонус и молодость шеи.

Рекомендации по наложению

Накладывать тейп можно только на подготовленную кожу. Для этого ее предварительно очищают и обезжиривают. Для наложения на шею используются тейпы, предназначенные для чувствительной кожи и изготовленные из натурального материала.

Не следует выбирать спортивные модели, имеющие прочные клеевой слой. Он может повредить тонкую и нежную кожу, спровоцировав образование новых складок и морщин.

Для разглаживания кожи на шее рекомендуются следующие схемы тейпирования:

Для чего	Описание
Для обычной подтяжки шеи	Используется простой, но высокоэффективный способ тейпирования. Действия производится в следующем порядке: Отмерить от рулона нужный отрезок материала. Его нужно отрезать немного меньше, что отмеряно, ведь тейп должен быть хорошо растянут при фиксации. Скруглить края, удалить защитную пленку. Накладывать материал, начиная с центра выбранной зоны шеи. Концы вывести к верхним и нижним точкам фиксации и тщательно приклеить с небольшим натяжением.
Для улучшения движения крови и лимфы	Такая процедура позволит: стимулировать регенерацию кожи; уменьшить отеки; обновить эпидермис шеи. Для ее проведения необходимо: Отмерить нужный размер ленты от ключицы до нижнего сегмента челюсти. Отрезать кусок, но не полностью. Не отделенным остается якорь в пару см. Остальную часть нарезать на небольшие полосы по 1 см шириной. Якорь прикрепить к основанию ключицы, полоски от него будут расходиться веером. Началом будет зона 1 уха, а окончанием – область 2-го уха.

Для получения стойкого результата и быстрого эффекта от процедуры тейпирование области шеи повторяется регулярно. Это позволит надолго избавиться от морщин, ведь сама операция безопасная и безболезненная. Носить аппликацию нужно от 2 до 8 ч. При этом при правильном нанесении она слишком стягивает кожу и не отклеивается даже в воде.

Хорошая эластичность материала позволяет заниматься важными делами, не ощущая дискомфорта.

Тейпирование шеи от морщин даст результат после 1-й процедуры. Морщинки станут менее глубокими и заметными. С каждым сеансом эффект будет становиться более выраженным. Кожа на глазах станет более эластичной и упругой.

Перед проведением процедуры обязательно нужно проконсультироваться у специалиста. Если решено проводить тейпирование собственными силами, то лучше пройти обучение по эстетическому тейпированию, записавшись на мастер-класс. Нужно понять методику проведения процедуры.

Снимать аппликацию нужно аккуратно, чтобы не нарушить целостность кожи. Подготовка к эстетической коррекции при помощи тейпов простая.

Перед наложением проводятся следующие подготовительные мероприятия:

1. Кожу тщательно очищают лосьоном или спиртовой салфеткой.
2. На месте аппликации удаляют все волоски. Участок обязательно должен быть сухим.
3. Готовят полоски тейпа.
4. При приклеивании голову максимально наклоняют, чтобы мышцы были сильно растянуты.

Для снятия мышечной боли в шее при помощи кинезиотейпирования необходима помощь другого человека. Края кинезиотейпа нужно немного скруглить. Размер и ширина ленты подбирается по индивидуальным показаниям человека.

В чем польза занятий для накачки мускул дома

Спортсмены и персональные тренеры утверждают, что увеличить мышечную массу в шейной области самостоятельно возможно, но не стоит забывать о том, что шейный отдел хрупок и уязвим. Первоочередную важность имеет техника безопасности и правильность выполнения упражнений, так как при неверной тренировке мышцы не только не накачаются, но и травмируются.

Для того чтобы упражнения на шею в домашних условиях проходили плодотворно и эффективно, необходимо разделить тренировку на 2 части:

1. Плавная и качественная разминка — обеспечит работоспособность мышц, разгонит кровь по сосудистой системе, разминка позволяет уберечь мышцы шеи от спазмов, растяжений и пр. К числу разогревочных упражнений относят повороты головы вперед-назад, круговые движения и наклоны. Главное правило разминки — многоразовое выполнение каждого упражнения, это значит, что минимальное количество повторений — 10, только тогда мышцы начнут работать. Обязательно проводить разминочные упражнения на растяжку шеи не только перед занятием спортом, но и после него. Тренеры отмечают, что это необходимо из-за укорачивания мышцы после сильной нагрузки. В случаях, когда перед началом силовых упражнений не делается подготовительная часть, начинаются проблемы с болью в шейных мышцах, даже у подготовленных атлетов.
2. Упражнения на силу отвечают за разработку, увеличение и укрепление мышечного корсета шейного отдела, благодаря им увеличивается объем. К числу эффективных упражнений относят подъемы головы с дополнительным утяжелением, например, с гантелью или бутылкой с водой, поднятие головы с утяжелением в положении лежа на спине. При тренировках с другом подойдет такое упражнение — используем полотенце, накладываем его на голову, два свободных конца берет партнер и начинает создавать сопротивление при поднятии или опускании.

Подробная тренировка для накачивания мышц

В начале любой тренировки на шейный отдел позвоночника делается небольшая разминка. Она состоит из 4-5 упражнений:

1. Наклоны шеи вперёд и назад. Человек принимает позицию — ноги на ширине плеч, руки опущены. Опуская голову вперед, нужно стараться коснуться подбородком груди. А когда голова запрокидывается назад, то тянется к спине. Делать 15-20 повторений.
2. Повороты головы влево-вправо. Упражнение осуществляется в сидячем положении на стуле или полу. Спина должна быть выпрямлена. Голова поворачивается до максимума вправо, а затем влево. Выполняется каждое движение максимально медленно и расслаблено, иначе позвонки могут сдвинуться или травмироваться. Делать 15-20 повторений.
3. Напряжение шеи. Простое в исполнении упражнение. Выполнять можно как стоя, так и сидя. Одна рука кладётся на подбородок и давит на него. В это время необходимо напрячь мышцы шеи. Так, человек преодолевает напряжение, которое создаёт рука, и тренирует мышцы.
4. Изометрическое сгибание шеи. Делать можно как стоя, так и сидя. Спина должна быть прямой. Суть упражнения — на лоб кладётся одна из рук, лбом необходимо тянуться вниз. Сопротивляться руке необходимо от 5 до 20 секунд. Голова при этом упражнении не должна качаться из стороны в сторону или откидываться назад.

Упражнения для накачивания шеи требуют определенной подготовки и сноровки, так как высок риск повредить мышцы и шейные диски. Вот некоторые из них:

1. Сгибание и разгибание шеи с отягощением. Самое простое упражнение — человек ложится на скамью на живот, плечи и голова находятся на весу. В руки берётся диск весом не более 5 кг, для мышц неподготовленного новичка хватит и 2 кг. Диск кладётся на шею и затылок, а руки фиксируют его, как при прямых скручиваниях. Можно делать это упражнение и на спине, тут уже ноги должны стоять на полу. Диск прижимается руками ко лбу. После нужно начать сгибать и разгибать шею по максимальной амплитуде. Делается упражнение медленно и без рывков.
2. Сгибание и разгибание шеи стоя. Для этого упражнения понадобится специальный инвентарь — головные лямки с цепями, на которые фиксируется диск. Альтернативный вариант — эластичная лента с привязанной к ней гантелей. Принцип выполнения тот же, что и в предыдущем упражнении.
3. Боковые наклоны шеи лёжа. Делать можно только лёжа и на боку, подойдёт для выполнения скамья. Отягощением послужит рука партнёра по залу или блин. Помощник руками несильно давит на голову, а человек должен, преодолевая сопротивление, возвращать её в исходное положение. Делать 15 раз по 3 подхода.
4. Борцовский мост. Наиболее сложное и травмоопасное упражнение. В начале человек встаёт в гимнастический мостик. Ноги широко расставлены, это облегчит выполнение упражнения. Но вместо мостика упор делается на шею и голову. Носом нужно тянуться к коврику, выполняя статичные движения вперёд-назад с небольшой амплитудой. Под голову лучше подложить полотенце или коврик во избежание травм.

При условии, что у человека нет специальных приспособлений для накачки дома мышц шейного отдела, профессиональные тренеры рекомендуют использовать бутылки с водой или мешки с сахаром небольшой тяжести.

Подкожная мышца шеи: секрет молодой и здоровой шеи

Подкожная мышца шеи интересна нам тем, что она определяет внешний вид шеи и частично подбородка. А шея, как известно, – это важное проявление возраста. В сегодняшней статье я расскажу про плятизму и что делать, чтобы укрепить эту мышцу и сохранить гордую и красивую шею до самого преклонного возраста.

Анатомия подкожной мышцы шеи.

Подкожная мышца шеи (platysma) тонкая, плоская, залегает непосредственно под кожей. Начинается в грудной области ниже ключицы на поверхностной пластинке грудной фасции, проходит вверх и медиально, занимая почти всю переднебоковую область шеи. Остается не закрытым мышцей небольшой участок, имеющий вид треугольника над яремной вырезкой грудины.

Пучки подкожной мышцы шеи, поднявшись выше основания нижней челюсти в область лица, вплетаются в жевательную фасцию. Часть пучков подкожной мышцы шеи присоединяется к мышце, опускающей нижнюю губу, и к мышце смеха, вплетаясь в угол рта.

У края нижней челюсти медиальные пучки мышцы переплетаются с пучками одноимённой мышцы противоположной стороны и прикрепляются к краю нижней челюсти; латерально пучки мышцы переходят на лицо, где вплетаются фасции околоушной железы и жевательную, достигая угла рта.

Подкожная мышца шеи (платизма) не соединена с костной структурой и имеет склонность к потере эластичности. Она также содержит очень тонкую жировую ткань и имеет меньше сальных желез, чем лицо. Недостаток сальных желез делает данную область весьма склонной к сухости и образованию морщин.

Индивидуальные особенности. У некоторых людей мышца эта бывает настолько тонка, что распадается на отдельные тонкие пучки. Примерно у четверти женщин изначально отсутствует большинство пучков платизмы, поэтому кожа шеи держится, в основном, на собственной упругости. И разнообразные упражнения для тренировки мышцы не помогают, потому что нельзя накачать то, чего нет.

Функции плятизмы.

Подкожная мышца шеи – тонкая и самая широкая из всех мимических мышц. Эта мышца покрывает шею спереди и с боков, держит и поднимает кожу шеи, во многом определяя внешний вид шеи спереди.

Не участвует в обычных движениях шеи и головы; напрягается только при огромных физических усилиях и душевных переживаниях, при страшном гневе, безумном ужасе, очень сильной боли. Оттягивая кожу шеи, мышца предохраняет от сдавливания подкожные вены; кроме того, она может тянуть книзу угол рта, что имеет значение для мимики.

Подкожная мышца оттягивает кожу шеи, предохраняет подкожные вены от сдавливания и облегчает, таким образом, подкожное кровообращение в области шеи. Вплетаясь в угол рта, мышца тянет его книзу совместно с треугольной «мышцей недовольства», а, следовательно, принимает участие (к сожалению, не очень полезное) в мимике.

Платизма не участвует в обычных движениях шеи и головы. Она напрягается только при огромных физических усилиях и душевных переживаниях, при страшном гневе, безумном ужасе и очень сильной боли.

В эти моменты мышца тянет кожу нижней части лица и угол рта в сторону и вниз. На шее при сокращении она заметна в виде продольных, идущих по ходу волокон валиков (снизу вверх и снаружи внутрь) и образует на коже горизонтальные складки и морщины.

Возрастные изменения плятизмы и кожи шеи.

Шея — не менее уязвимый в косметическом плане участок тела. Тонкая кожа и невыраженный подкожно-жировой слой являются условием для быстрого ее обезвоживания. Отсутствие обильной сети мелких сосудов и замедленная микроциркуляция крови, небольшая активность мышц передней поверхности шеи способствуют потере их тонуса и атрофии тканей, раннему птозу кожи, формированию продольных и поперечных морщин, тяжей и кольцевидных складок, которые углубляются и увеличиваются.

Связки между кожей и мышцей платизмы очень плотные, поэтому отсутствует любое заметное скольжение между этими тканями. И действительно, мышца платизмы имеет то же эмбриологическое происхождение, что и кожа. Они подвергаются процессу старения одновременно, из-за чего поддерживается их тесное взаимодействие.

Постепенно на передней поверхности шеи появляются глубокие поперечные складки, морщинистость, кожа по нижнему краю лица и подбородка быстро теряет тонус, растягивается и начинает провисать.

За внешний вид этой области отвечает подкожная мышца шеи – платизма. С возрастом она теряет эластичность, края мышцы по средней линии могут разойтись и тогда на шее образуются продольные тяжи («индюшиная шея»), а также увеличивается шейно-подбородочный угол.

Подкожная шейная мышца молодого человека представляет собой мышечную лопасть и образует почти прямой угол с горизонтальной частью, она размещена на уровне ризориуса и почти заполняет пространство ниже ключицы.

При старении передние края всех мышц платизмы смещаются вперед к краю подкожной шейной мышцы, и их соединение на средней линии уже было изучено Коннелом и Гаолом. Необходимо помнить, что у молодых людей они располагаются впереди, и их состояние зависит от выраженности связок платизмы, которые могут быть более или менее видимыми, в зависимости от формирования угла между шеей и подбородком.

По мере старения в коже происходит разрушение эластина и коллагена, она теряет свою упругость, что приводит к проявлению «гравитационного птоза» – мягкие ткани провисают под действием силы тяжести.

Возрастные дегенеративные изменения в мышечной ткани в первую очередь проявляются слабостью подкожной мышцы шеи (мышечные волокна которой расположены тонким слоем под кожей всей передней поверхности шеи). Но изменения в ней чаще проявляются не формированием второго подбородка, а провисанием кожи по типу «индюшачьей шеи».

Тем, кто хочет конкретных признаков, пожалуйста. Признаки молодой шеи:

1. Чёткий контур нижней челюсти

2. Западение в подъязычной области

3. Видимое контурирование щитовидного хряща («кадык», разной выраженности, в зависимости от половой принадлежности, прим. перев.)

4. Видимое контурирование края грудинно-ключично-сосцевидной мышцы

5. SM – SM угол 90 град. (угол между подподбородочной линией (SubMental line) и передним краем грудинно-ключично-сосцевидной мышцей (SternocleidoMastoid border)

6. Шейно-подбородочный угол (cervicomental angle) от 105 до 120 град.

Жировая деформация области плятизмы.

В коже шеи кровь циркулирует медленнее, чем в области лица. Слой подкожно-жировой клетчатки очень тонкий. Даже небольшой избыток жировой ткани здесь распределяется неравномерно.

Подбородочно-шейная область относится к «жировым ловушкам». Особенности её строения таковы, что жир в ней накапливается в первую очередь, а при похудении – расходуется в последнюю. Конечно, избыточный вес и ожирение – важные факторы, приводящие к появлению двойного подбородка, но он может формироваться и при отсутствии проблем с лишним весом.

С возрастом происходит накопление жировой ткани в нижних отделах щек и подбородочной области. Срединные (медиальные) края подкожной мышцы шеи (платизма) рефлекторно компенсируют возрастные изменения и, в большинстве случаев, утолщаются, а боковые отделы ее остаются расслабленными. В результате этого становятся выраженными медиальные края мышц, вдоль которых по ходу волокон на шее появляются тяжи.

Кольца Венеры и шея Клеопатры.

Раздвоенные края мышцы шеи особенно хорошо просматриваются у худощавых людей при напряжении мышцы шеи и умеренном повороте головы в бок. Поперечную бороздку на женских шейках галантные французы окрестили кольцом Венеры. (не путайте с ожерельм Венеры – пятнами, признаком сифилиса).

Возможен вариант наследственной кольчатой шеи, ее еще называют «шея Клеопатры», а кожно-жировые складочки получили в народе не менее романтичное название «кольца Венеры».

В этом случае они не проходят с возрастом, а остаются на всю жизнь, хотя и видоизменяются по сравнению с младенческим шарпей-чулком. Такие складки похожи, скорее, на небольшие кольца. Судя по мумиям, женщины из династии Птолемеев были ростом около 1,5 м и отнюдь не худенькими.

Монеты и бюсты Клеопатры демонстрируют жировые отложения вокруг шеи – у статуй их называют «венериными кольцами». Возможно, художники подчеркивали ими сытую жизнь своих моделей, но, по мнению ряда специалистов, в данном случае это не чистая символика. Похоже, шея у царицы была толстовата. На некоторых изображениях бросаются в глаза длинноватый горбатый нос, острый выступающий подбородок.

Что делать? Осанка, мимика (эмоции), гормоны.

И только потом – упражнения. Без коррекции осанки делать упражнения нет смысла, также нет смысла в упражнениях при генетически слабой плятизме. (косметические операции я не обсуждаю)

Осанка.

Американская кинозвезда Кэтрин Хепберн, выглядевшая в 70 лет на неполные сорок без всякой пластики, советовала: чтобы не было складок на шее, почаще смотрите на звезды! Ког­да вы запрокидываете голову, натягивается тонкая и широкая подкожная мышца (платизма), которая идет от ключиц к ниж­ней челюсти. Это отличное для нее упражнение!

Привычка сутулиться, ходить с опущенной головой способствует ухудшению кровообращения в области шеи, отложению жира в подбородочной области. Кроме того – делает второй подбородок более заметным.

Прежде всего, в появлении морщин виновата чрезмерная слабость подкожной мышцы шеи, но одна из главных причин ухудшения качества кожи шеи – это неправильная осанка. Поскольку в реальной жизни мы чаще смот­рим себе под ноги, а не в небо, работы у платизмы практически нет. А от вынужденного бездейс­твия она слабеет, становится вя­лой, обвисает и перестает подтя­гивать кожу.

Нездоровая мимика (эмоциональный статус)

Уголки рта – ваше отношение к жизни. Привычные эмоции с возрастом застывают на лице. При постоянном выражении негатива, отвращения (опущенные уголки рта), это выражение застывает на лице и способствует ухудшению состояния плятизмы.

Расслабление мышцы, опускающей угол рта, при минимальной дозировке дает эффективный результат в виде поднятия уголков губ и меняет выражение лица на более позитивное. А коррекция подкожной мышцы шеи, платизмы, способна перераспределить мышечную активность и объемы, что будет выражено в лифтинге не только нижней трети, но и средней.

При проведении такой коррекции следует помнить, что эффект достигается не только за счет расслабления мышц-депрессоров, но и за счет активации мышц-антагонистов – леваторов средней трети лица.

Не травмируйте подкожную мышцу шеи!

Остерегайтесь перенапрягать плятизму во время занятий в спортзале! Когда вы поднимаете веса или выполняете упражнения, которые оказывают напряжение на эти мышцы, то они в свою очередь заставляют кожу опускаться с ними.

Когда вы видите, что это происходит, то обратите внимание на то, что вы делаете в этот момент и что вы можете сделать, чтобы исправить положение мышц. Лучший способ избежать напряжения подкожных мышц шеи заключается в том, чтобы знать об их состоянии во время тренировки.

Делайте свои упражнения по возможности перед зеркалом и каждый раз, когда вы видите, что мышцы шеи перетянуты или напряжены, остановитесь. Расслабьте мышцы. Затем продолжите упражнение, не позволяя вашей шее напрягаться как в предыдущий раз.

Не массируйте подкожную мышцу шеи! Массировать шею спереди чревато растяжением кожи. Только тренировка подкожной мышцы шеи способна существенно улучшить качество кожи шеи без её растяжения и позволит избавиться от морщин на шее. Тренировка сделает кожу шеи более плотной, упругой и гладкой, улучшив кровообращение в её нижних слоях, её питание и дыхание. Более сильной станет и сама подкожная мышца.

Гормональный дисбаланс.

В первую очередь – проблемы с щитовидной железой. Гормональные нарушения, изменения гормонального фона при климаксе способствуют ускоренному формированию жировых отложений в шейной области.

При гипотиреозе низкий уровень концентрации гормонов щитовидной железы способствует ожирению и формированию двойного подбородка. Заболевания, сопровождающиеся значительным увеличением размеров щитовидной железы («зоба») визуально увеличивают переднюю поверхность шеи.

Упражнения для подкожной мышцы шеи.

Упражнение 1.

Тренировку подкожной мышцы шеи, как и других мимических мышц, лучше всего проводить в статическом режиме. Мышца максимально напрягается, напряжение сохраняется около 6 секунд, затем следует её полное расслабление перед следующим напряжением.

Посмотрите на фото вверху и представьте, где у вас находится подкожная мышца шеи. Напрягая эту мышцу, вы можете ощутить и её длину до грудных мышц, и её ширину почти до подмышек.

Чтобы сократить подкожную мышцу, нужно с усилием одновременно опустить нижнюю губу и подбородок. Шейный мускул при сильном напряжении будет хорошо виден, как будто через кожу проступили вертикальные рёбра жёсткости. Бояться «рёбер» не следует – их максимальной резкости во время выполнения упражнения нужно добиваться.

Попытайтесь сделать это усилие максимально возможным. Чтобы сократить подкожную мышцу шеи больше, можно выгнуть нижнюю губу. Ваше лицо при этом должно приобрести устрашающее выражение.

Расслабьте шею и снова попробуйте её сократить, помогая напряжению мысленно. Натяжение мышцы должно ощущаться по всей передней части шеи и верху груди до ключиц и подмышек. Увеличению напряжения будет способствовать и её сокращение одновременно со вдохом.

Отдохните немного. Ощущали ли вы напряжение на шее сзади? Если ощущали, то – это следствие неправильного положения головы или плохой осанки. Осанку можно и нужно исправлять целенаправленно, а сейчас просто найдите такое положение головы, при котором сильные мышцы головы и шеи не напрягаются, когда вы со всей силой сокращаете подкожную мышцу шеи.

При следующем напряжении обратите внимание на образование складок на лице и форму вашего рта, меняя которую вы можете добиться исчезновения всех появившихся складок. Запомните, как нужно открывать рот, чтобы при самом сильном напряжении подкожной мышцы на щёках, около углов рта или под нижней губой не образовались складки.

Для полноценной тренировки мышцы важно также полностью расслаблять её после каждого напряжения. Научитесь хорошо чувствовать расслабление подкожной мышцы, идущее от груди к подбородку, нижней губе и углам рта.

Упражнение 2.

Первое время при выполнении упражнения вам понадобится зеркало. Возможно, вам будет необходимо, меняя форму рта при напряжении мышцы, найти такую, при которой около рта, под нижней губой или на щёках не возникает новых складок.

Важно также чётко отделить напряжение подкожной мышцы от возможного напряжения мышц нижней челюсти, сильных мышц головы и шеи, расположенных сзади. Правильное положение головы (макушкой вверх) поможет вам держать эти мышцы расслабленными.

Во время вдоха, помогая мышце сократиться мысленно, опустите вниз нижнюю губу и нижнюю челюсть так, чтобы напряжение подкожной мышцы шеи стало максимальным и «рёбра» чётко проявились на шее.

Отсчитайте про себя 6 секунд и полностью расслабьте шею одновременно с выдохом.

Повторите упражнение ещё 4-5 раз с перерывами 2-3 секунды между напряжениями.

Вы должны научиться хорошо чувствовать не только напряжение, но и расслабление подкожной мышцы шеи: старайтесь после каждого подхода ощущать расслабление, которое движется снизу к подбородку, нижней губе и углам рта. Во время упражнений внимательно наблюдайте за своим лицом: все остальные мышцы лица должны оставаться расслабленными, на лице не должны появляться новые или углубляться имеющиеся складки.

По мере совершенствования техники вы сможете выполнять лифтинг подкожной мышцы шеи без образования резко выраженных вертикальных складок. Вы просто научитесь более тонко чувствовать свою подкожную мышцу и управлять отдельными её участками.

Во время выполнения упражнения следите за ртом. Не опускайте уголки губ – это причина образования дополнительных морщинок. Лучше держать рот чуть растянутым в полуулыбке. Эконом-вариант: руки в кулачки, фиксируем подкожную мышцу шеи у ключиц. И мышца тренируется, и не очень страшно для окружающих получается.

Самый простой способ накачать подкожную мышцу и убрать дряблость шеи – освоить игру на духовых инструментах. Посмотрите на фото трубачей и саксофонистов – с кожей шеи у них проблем нет.

Упражнение 3.

Упражнения для тренировки подкожной мышцы шеи. Подкожная мышца оттягивает кожу шеи, предо­храняет подкожные вены от сдавления и облегчает та­ким образом кровообращение в области шеи. При ослаблении мышечного тонуса на коже образуются морщины, опоясывающие шею.

При дряблости мышечных во­локон под подбородком появляются вертикальные морЩины, а так как эта мышца вплетается в кожу углов рта, чтобы натягивать ее, то морщины замечаются на под­бородке и щеках. Для повышения тонуса мышц шеи необ­ходимы упражнения.

Такими упражнениями являются: по­вороты головы, наклоны головы вперед, назад, в стороны, вращение и др. Необходимы также специальные упражне­ния: 1) наклоняют голову вперед и производят надавливание ладонями на кожу передней поверхности грудной клетки на уровне II —III ребер. Затем, делая вдох и фиксируя пальцами кожу на ребрах, медленно поднимают и отво­дят голову назад, вызывая таким образом натяжение под­кожной мышцы шеи.

Делая выдох, голову устанавливают в вертикальное положение. Весь цикл движений повторяют 3 — 6 раз; 2) через нос медленно производят вдох и, широ­ко открывая рот, голову до предела откидывают назад.

Затем, сохраняя откинутое назад положение головы и делая через нос выдох, медленно закрывают рот, приводя ниж­нюю челюсть к верхней. Возвращая голову в вертикальное положение, отдыхают 2 — 3 с. Упражнение повторяют 36 раз.

Упражнение 4. Симхасана — Поза льва

При высовывании языка приподнимается подъязычная кость; активизируются пищеварительная система, подподъязычная мышца, надподъязычная мышца, прямая мышца живота, мышцы тазового дна, а также мышцы, прикрепляющиеся к грудине.

Сильный выдох («рычание льва») активизирует диафрагму, мышцы тазового дна и мышцы, управляющие голосовыми связками. При этом сокращаются также подкожная мышца шеи, верхняя и медиальная прямые мышцы глаза (вращают глаза внутрь и вверх).

Симхасана стимулирует множество мышц, которым обычно уделяется недостаточно внимания. А ведь ограничение движений шейного отдела позвоночника зачастую объясняется закрепощенностью областей языка и челюсти.

Кроме того, симхасана оказывает тонизирующее воздействие на подкожную мышцу шеи, что даст хороший косметический эффект. Кроме того, сознательное сокращение этих мышц на выдохе позволяет им лучше расслабиться во время вдоха.

Разные упражнения.

Вытяните губы, плотно прижимая уголки рта к зубам. Посчитав до 10, медленно начинайте стягивать губы к центру. А теперь сдвигайте сжатые губы по 5 раз влево и вправо. Чувствуете, как напрягаются мышцы шеи и под­бородка? Теперь можно расслабиться и провести ладонями по лицу снизу вверх – это поможет снять напряжение.

Попробуйте открыть рот и произнести длинное «а-а-а», не растягивая и не сжимая губы при этом.Получилось? А теперь посчи­тайте в уме до 15 и, не двигая челюстями, медленно сомкни­те губы. Вам не удастся сделать это до конца – рот останется слегка приоткрытым. Нужно побыть в этом положении, считая до 10. Потом можно расслабиться. Как только упражнение будет хорошо освоено, повторяй­те его 3 раза в день.

Сомкните челюсти поплотнее, рас­тяните как можно сильнее нижнюю губу. Считайте до 15. Подкожная мышца шеи – платизма при этом тоже натянется! Расслабь­тесь, а затем попробуйте одно­временно растянуть обе губы сразу. Повторите еще раз.

Попробуйте посвистеть 5-10 секунд, плотно прижимая уголки рта к зубам.

Затем надуйте щеки как можно сильнее, закройте рот и начинайте перемеща­ть воздух по кругу – от левой щеки над верхней губой к пра­вой щеке и из-под нижней губы справа к левой щеке. Затем слегка откиньте голову назад и начинайте осторожно выдувать воздух. Представьте, будто сдуваете пылинку. Повторите 3-5 раз.

Локти поставьте на стол и, сложив губы дудочкой, плотно сожмите челюсти. Нужно передвигать сом­кнутые пальцы ладоней сни­зу вверх вдоль челюсти с обеих сторон лица. При этом не забывайте слегка нажимать на напрягшиеся мышцы.

Затем нужно так же массировать щеки по на­правлению ко рту. Ближе к концу нужно сжать щеки ладонями и сосчитать до 10. Расслабьтесь. Несколько раз похлопайте ладонями лицо и шею.

Автор: Андрей Беловешкин

Какие есть противопоказания

Противопоказано накачивать шею или делать для неё упражнения, не одобренные врачом, в следующих случаях:

1. При остеохондрозе.
2. При тахикардии.
3. При инфекционных заболеваниях.
4. При гипертонии.
5. При других противопоказаниях врача.

При инфекционных заболеваниях упражнения на мышцы шеи запрещены, так как организм борется с вирусом при помощи повышенных температур. Тренировка также увеличивает температуру тела. При её увеличении на градус сердце ускоряется на десять ударов.

В результате можно заработать осложнение простудных заболеваний или нарушения в работе сердца. Если при тренировках на шейный отдел возникла острая боль в шее или голове, то тренировки немедленно прекращаются. Также стоит обратиться к врачу во избежание осложнений.

Важно! Перед началом тренировок необходимо ознакомиться с техникой безопасности и возможными травмами. Серьёзные и длительные тренировки в начале запрещены. Для начала упражнения выполняются без отягощений. Резкость и непрерывность упражнений тоже могут навредить позвоночнику. Делать всё нужно плавно, и не торопясь. В зале лучше заниматься под надзором тренера, так как он поможет равномерно распределить нагрузку, составит оптимальный комплекс упражнений и подстрахует от травм.

Мнения специалистов

Сергей Бадюк, спортсмен

Майк Ригейр, профессиональный пауэрлифтер

Улиссес Уильямс, профессиональный культурист

Шея — довольно травмоопасный участок тела. Главное при тренировках — осторожность. Если во время упражнений появилось ощущение дискомфорта, то нужно прекратить занятия на несколько дней. Лучше обезопасить себя, чем получить серьёзную травму.

При тренировках на шейный отдел обязательна предварительная растяжка! Она поможет разогреть мышцы и снизит риск травм и растяжений. Также эффективным способом расслабления мышц и сосудов после тренировки является массаж шейных позвонков и затылка.

Большие веса в начале тренировок могут повредить или сдвинуть шейные позвонки, так что нужна дополнительная страховка. Нагрузку можно увеличивать постепенно. Со временем мышцы шеи могут «задеревенеть» из-за их постоянной накачки.

25 привычек позднего вечера, которые предотвращают потерю веса

Бесплатные офисные закуски и «счастливые часы» на протяжении веков ставили крест на успехе диеты, но не только соблазны девять-пять могут сбить вас с толку – подозреваются и ваши ритуалы перед сном. Эксперты и недавние исследования говорят, что следующие вечерние занятия стоят между вами и вашей потерей веса: от слишком большого количества телепередач до скрытых привычек, которые нарушают сон.Итак, пора делать заметки, перерезать шнур и начать сбрасывать килограммы уже сегодня! Избавьтесь от этих ужасных привычек, а затем настройтесь на успех с помощью 21 привычки здорового питания, которая поможет вам похудеть.

Shutterstock

Перво-наперво: привычка к Netflix не приносит вашему телу никакой пользы. Исследователи из Университета Вермонта обнаружили, что люди с избыточным весом, которые вдвое сократили время употребления трубки, испытали увеличение дневного сжигания калорий, сжигая в среднем дополнительно 119 калорий в день. Может показаться, что это не так уж много, но только в течение года это может привести к значительной потере веса. Вам не нужно полностью прекращать связи со своими любимыми шоу, но сокращение времени, которое вы тратите на их просмотр каждый день, безусловно, поможет склонить чашу весов в вашу пользу. Сокращение времени на просмотр телевизора – лишь одна из 35 самых простых диетических проблем, которые работают!

Shutterstock

Кажется, ничто так не снимает боль и боль тяжелого дня, как пакет чипсов или миска мороженого на диване за просмотром любимого шоу.Проблема в том, что еда, которая заставляет вас чувствовать себя так хорошо по ночам, на самом деле может быть причиной того, что вы не видите результатов с вашим режимом похудания. «Использование еды в качестве метода релаксации очень распространено, потому что для многих людей еда сопровождается отдыхом на диване ночью. Вам нужно настроить свой мозг на то, чтобы он обращал внимание на то, что происходит в течение дня. Спросите себя», Почему это происходит? Я мало ел? Не пил ли воды? » Иногда недостаток воды может вызвать чувство голода, когда вы действительно испытываете жажду », – говорит Изабель Смит, MS, RD, CDN , зарегистрированный диетолог и основатель Isabel Smith Nutrition.Осведомленность о том, почему вы всегда голодны и ешьте по ночам, – это первый шаг к сокращению этого. Затем вам нужно заменить жевание чем-то другим, чтобы успокоить нервы, например, принять горячий душ или, возможно, заняться йогой.

Shutterstock

Поздние ночи, проведенные за едой, могут привести к еще более долгим ночам, когда вы ворочаетесь в постели, а когда вы не спите, страдает ваше тело. «Как правило, если мы едим обильно перед сном, нашему телу трудно расслабиться, потому что нашему желудку по-прежнему необходим большой кровоток для пищеварения, что является нарушением.В идеальном мире, если вы можете отказаться от еды за 2-3 часа до сна, это прекрасно, если вы не голодны. Однако, если быть более реалистичным, я бы старался меньше обедать на ужин и есть больше в течение дня, чтобы прием пищи за час до сна не был таким разрушительным, – говорит Смит. 40 лучших и худших продуктов, которые можно съесть перед сном!

Shutterstock

Как только вы справитесь с первым чипом, иногда уже нет пути назад. Но не волнуйтесь, потому что мы все были там.«Если у кого-то действительно проблемы и он не может перестать есть на ночь, я предлагаю им выбирать продукты, которые не будут иметь значения, если они съедят тонну. Что-то вроде попкорна действительно приносит удовлетворение для многих, а овощи – нет. возбуждающе, они всегда хороший выбор. Я определенно рекомендую воздерживаться от любых искусственных подсластителей, потому что они могут вызвать чувство голода », – говорит Смит. Обратите внимание, что попкорн, содержащий химические вещества и насыщенные жиры, не подходит! Используйте воздушную поппер, если она у вас есть, или просто бросьте несколько простых ядер в коричневый бумажный пакет, сложите сверху, поставьте в микроволновую печь на две минуты и приправьте себя.

Shutterstock

Наш мозг занят весь день, поэтому желание полностью отключиться ночью вполне естественно. Однако, когда мы не обращаем на это внимания, мы, как правило, не делаем лучший выбор еды. «Многие мои клиенты ведут дневник, чтобы лучше узнать о других вещах, происходящих в их мозгу, на которые они не обращают внимания. Когда люди начинают записывать то, что они думают, на бумаге, это упрощает чтобы увидеть, что происходит на самом деле. Возможно, они испытывают беспокойство, стресс или неудовлетворенность, на которые [они не обращаются].Иногда, просто осознавая эти вещи, вы можете лучше отличить физический голод от эмоционального », – говорит Смит.

Ищете другие полезные советы? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!

Shutterstock

Research продолжает укреплять связь между сном и весом. «Когда мы не высыпаемся, наши гормоны голода сильно страдают [что может повлиять на способность вашего тела определять, когда он на самом деле голоден, когда он должен прекратить сжигать калории, а когда он должен хранить энергию в виде жира]», – говорит Смит. Не говоря уже о том, что уровень гормона стресса кортизола увеличивается, когда вы недостаточно спите, что может повлиять на уровень сахара в крови, а также привести к неправильному выбору пищи.

Shutterstock

Может быть, у вас закончились выставки или вещи, которые нужно убрать, и вы вдруг возитесь в кладовой в поисках чего-нибудь, что могло бы занять ваше время. «Я думаю, что люди находят, что им скучно, и поэтому они едят слишком много. Когда мы ищем занятие, еда становится самым простым занятием. Обычно мне нравится уговаривать их, чтобы найти пару занятий – специфические для вечера, которые могут помочь занять их, например, чтение, принятие ванны или звонок другу », – говорит Смит.

Shutterstock

Отводите взгляд от экрана, если вы вообще заботитесь о своем теле. Если смотреть на телефон, экран компьютера или телевизор слишком близко перед сном, это может помешать естественному процессу расслабления вашего тела, подавляя вызывающий сон гормон мелатонин, и, как следствие, затруднить засыпание. Как вы уже знаете, когда вы не высыпаетесь, управлять своим весом намного сложнее.

Shutterstock

Если вы живете под девизом «побалуйте себя», то, возможно, вы захотите на секунду подумать о том, как часто вы его выражаете.Иногда можно использовать десерт, который действительно поможет вам придерживаться диеты. Однако слишком частое употребление десерта, несомненно, замедлит или вообще остановит ваши планы по снижению веса. «Попробуйте пить травяной чай на ночь. Теперь они создают всевозможные забавные ароматы, например, травяные шоколадные чаи, которые могут помочь утолить потребность что-нибудь съесть», – говорит Смит.

Shutterstock

На самом деле это научный факт, что просмотр восхитительных и идеально расположенных продуктов в ленте Instagram может действительно привести к увеличению веса.Исследование, опубликованное в журнале Brain and Cognition , показало, что регулярное употребление виртуальной пищи может слишком часто усугублять наш физиологический голод. Перевод: Есть много достойных продуктов, которые нельзя есть, так что положи трубку!

Shutterstock

Это не проблема, но если вы забыли: откажитесь от кофеина на ночь! Расстояние требует не только вечернего эспрессо или чая с кофеином. Газированные напитки и некоторые сладости, такие как шоколад, на самом деле содержат немного кофеина, и вам может быть сложно потерять сознание при ударе головой о подушку.Используйте травы или просто пейте простую воду.

Shutterstock

Вы можете быть связаны со своими коллегами и становитесь на хорошую сторону своего начальника – и да, в употреблении алкоголя есть некоторые преимущества, – но на самом деле нет ничего счастливого в том, что эти напитки после работы добавляют на фунт. «Отказ от питья вообще может быть нереальным, поэтому меньше, конечно, больше. Я рекомендую выбрать наиболее удовлетворительный вариант. Выбирайте тот напиток, который доставит вам наибольшее удовлетворение с наименьшим количеством.Я также обычно считаю, что вино – это худший вариант, и его легче открыть в холодильнике, чем что-то вроде содовой водки », – говорит Смит.

Shutterstock

Подготовка – это ключ к эффективному плану похудания. Если вы соберете здоровый обед перед сном, то на следующий день у вас будет готовый здоровый обед. Однако, если вам лень собирать что-то вместе, когда наступит полдень следующего дня, вы останетесь отвечать на голодные боли сомнительными местами для обеда, окружающими ваш офис.Скорее всего, то, что вы выберете, будет далеко не таким полезным, как то, что вы могли бы собрать накануне вечером, не говоря уже о гораздо более дорогих.

Shutterstock

Составление расписания тренировок – будь то занятие по вращению или свидание с тренером – снова и снова настраивает вас на успех. Если вы этого не сделаете, вам, скорее всего, придется бороться с кнопкой отложенного сна утром, а вы обнаружите, что пропустили окно тренировки, и вам придется отправиться прямо в офис. Чем меньше вы двигаетесь, тем строже соблюдайте диету.Это твой выбор!

Shutterstock

Да, острая пища может ускорить обмен веществ. Но подумайте дважды, когда сядет солнце. Такие специи, как кайенский перец и табаско, на самом деле могут увеличить кровоток, что может держать ваше тело в бодрости и затруднить расслабление ночью и сон, который вам нужен.

Shutterstock

Идите вперед и похлопайте себя по спине за приготовление вкусной еды, но не забудьте убрать ее, когда вы насытились. Хранение пищи под рукой и доступной на короткие секунды и трети (независимо от того, насколько она здорова) увеличит ваше общее количество калорий за день и, как следствие, затруднит вам похудение.Положите пиршество в посуду Tupperware и отложите ее на обед или ужин на следующий день.

Shutterstock

Что бы ни мешало вам регулярно принимать пищу и закуски в течение дня, пора разобраться. Хотя ежедневные перекусы (при правильном разделении) не испортят вашу диету, сильный голод, возникающий ночью после недоедания в течение всего дня, может нанести большой вред. «Часто люди недоедают в течение дня, поэтому они действительно голодны по ночам [что может привести к перееданию]», – говорит Смит. Это также один из 31 способа, которым вы сегодня нарушили свой метаболизм.

Shutterstock

Если переедание ночью представляет собой проблему, то, если ложиться спать на пустой желудок, возникает другая проблема. Голодные боли на самом деле могут держать мозг в состоянии повышенной готовности, не позволяя вам хорошо выспаться, а когда вы плохо спите, ваше тело вырабатывает слишком много гормона грелина, который может повысить аппетит и нарушить естественные сигналы голода вашего тела.

Shutterstock

Готовя для себя, вы полностью контролируете ингредиенты и порции.Когда вы заказываете, контролировать порцию становится сложнее, и вы можете только догадываться, сколько калорий, жира и натрия вы закидываете в рот. Этот тайский пэд может быть восхитительным на вкус, но неизвестность в питании достаточно эффективна, чтобы полностью отказаться от него.

Shutterstock

Если вам повезло, что кто-то приготовил для вас, то, скорее всего, у вас есть приличная еда. Однако легко забыть, что не всегда нужно есть все до последнего кусочка того, что у вас на тарелке.Мамы известны тем, что хотят насытить вас, поэтому ешьте медленно и проявляйте внимательность и умеренность при каждом приеме пищи. Знайте, когда остановиться, сделайте комплимент шеф-повару и отложите остатки еды на другой раз.

Shutterstock

Вы поужинали, вы съели здоровую закуску, и вы все еще бродите, не совсем готовый бросить курить. Сделайте себе одолжение и просто почистите зубы! Возьмите на себя обязательство больше не есть до сна, потому что с вас достаточно. Чистка зубов ночью – простой способ избавиться от переедания, которое слишком легко случается ночью.

Shutterstock

Будь то тонкий фарфор или нестандартная пластиковая посуда, размер вашей посуды может и будет влиять на то, сколько еды вы едите в целом. Чем больше ваша тарелка, тем больше у вас шансов наполнить ее и съесть лишнюю пищу. Если вы будете держать свои тарелки маленькими, порции останутся меньше, и вам будет легче оставаться на правильном пути.

Shutterstock

Приготовление пищи самостоятельно – один из лучших способов взять под контроль свой рацион и привести вас к своим целям.Однако распространенной ошибкой является неспособность измерить ингредиенты и угадать, сколько масла или масла или сыра требуется для блюда. Одна дополнительная столовая ложка масла может остаться незамеченной для ваших вкусовых рецепторов, но, поскольку это высококалорийная пища, со временем она, безусловно, может накопиться. Всегда держите под рукой мерные чашки и ложки, чтобы избежать скрытого добавления калорий.

Shutterstock

Твоя мама когда-нибудь говорила тебе не торопиться и пережевывать пищу? Что ж, на самом деле за этим стоит некоторая логика. Вашему желудку требуется около 20 минут, чтобы сообщить мозгу, что вы сыты.Мы особенно склонны к бессмысленному перееданию ночью, поэтому нам труднее ориентироваться в количестве потребляемой пищи. Однако исследование, опубликованное в Журнале Американской диетической ассоциации, показало, что люди, которые не торопились есть, фактически потребляли в среднем на 66 калорий за один прием пищи меньше, чем те, кто отказывался от еды. Со временем это складывается – поверьте нам.

Shutterstock

Еда сильно зависит от наших эмоций, поэтому ее довольно сложно сдержать.Вечера особенно тяжелы для всех нас, потому что у нас мало энергии, и у нас было больше возможностей в течение дня столкнуться со стрессовыми ситуациями. «Люди могут заметить, что они особенно голодны в дни повышенного стресса», – говорит Смит. Поиск других выходов для стресса, таких как упражнения или прослушивание музыки, может помочь отвлечь ваше желание утопить свои чувства в еде. Разберитесь с этим сегодня вечером, чтобы сделать завтра отличный день – и начать становиться еще счастливее!

Прием пищи перед сном задерживает сжигание жира

Завтрак и отказ от поздних перекусов лучше всего для сжигания жира и похудания, как показывают новые исследования.

Поделиться на Pinterest Новое исследование подтверждает, что важно не только то, что вы едите, но и то, когда вы едите.

Поскольку почти половина взрослого населения США пытается похудеть, многие перешли на ежедневное прерывистое голодание как простой способ сбросить лишний вес. Эта диета предполагает голодание в течение определенного периода дня, а затем потребление всех калорий в оставшиеся часы. Например, отказ от еды в течение 16 часов в день и прием пищи только в оставшиеся 8 часов известен как голодание 16: 8.

Прерывистое голодание становится все более распространенным явлением: в 2018 г. было проведено обследование 1009 взрослых в США.С. считает, что это самая популярная диета. Но имеет ли значение, в какое время дня вы поститесь?

Согласно исследователям из Университета Вандербильта в Нэшвилле, штат Теннесси, не только количество потребляемых человеком калорий может влиять на увеличение веса, но и , когда человек потребляет их .

Результаты опубликованы в журнале открытого доступа PLOS Biology .

Выводы относятся к биологическим часам, которые ученые называют циркадными ритмами.Внутренние биологические часы регулируют сотни процессов, от сна и еды до температуры тела и уровня гормонов. Исследования связывают нарушенный циркадный ритм, например, у сменных рабочих, с неблагоприятными последствиями для здоровья, включая ожирение.

Эти последствия для здоровья могут быть вызваны нарушением режима питания, что предполагает, что время потребления пищи опосредует ее воздействие на организм.

«Существует множество исследований как на животных, так и на людях, которые предполагают, что дело не только в том, сколько вы едите, но и в том, когда вы едите», – объясняет проф.Карл Джонсон, старший автор исследования, и профессор биологических наук Корнелиус Вандербильт.

Чтобы проверить эту гипотезу, исследователи наблюдали за метаболизмом шести человек, когда они принимали пищу в разное время дня.

Все участники были в возрасте 50 лет и старше, таким образом, они принадлежали к группе, которая может быть подвержена риску метаболических нарушений. Каждый из них ел три раза в день в течение двух отдельных 56-часовых сессий, оба с одинаковым ночным голоданием.

На одном из занятий участники завтракали, обедали и ужинали.В другом сеансе участники пропустили завтрак, но получили дополнительную еду в качестве позднего ужина.

Завтрак (в 8:00) и поздний вечерний перекус (в 22:00) содержали 700 калорий и были эквивалентны по питательной ценности. Объем физической активности, которую выполняли участники, также был одинаковым на обоих занятиях.

Исследователи наблюдали за метаболизмом участников с помощью метаболической камеры человека Вандербильта, чтобы постоянно измерять скорость метаболизма и расщепление углеводов и жиров.

Исследователи обнаружили, что, несмотря на постоянное потребление калорий и уровень активности, время приема пищи оказало значительное влияние на количество сжигаемого жира участниками.

Когда участники перекусывали поздно вечером, они сжигали меньше жира, чем когда они потребляли такое же количество калорий за завтраком.

Другими словами, 22:00 перекус задерживает способность организма расщеплять жир, заставляя вместо этого расщеплять углеводы. В среднем участники, которые завтракали, сжигали на 15 граммов липидов больше за 24 часа, чем те, кто ел поздно вечером. Со временем это может привести к значительному накоплению жира.

«Это подтверждает, что время приема пищи в течение дневного и ночного цикла влияет на то, как съеденная пища используется по сравнению с хранением, и что любая еда, принятая перед сном, будет задерживать сжигание жира во время сна», – объясняет первый автор и аспирант Вандербильта. студент Кевин Келли.

Обнаружение того, что циркадные ритмы организма регулируют сжигание жира, может иметь важные последствия для пищевых привычек, предполагая, что голодание от обеда до завтрака лучше для похудания, чем пропуск завтрака.

Во сколько перестать есть?

С появлением диет, таких как прерывистое голодание, многие люди хотят знать, когда им следует закрыть кухню на ночь и прекратить есть по разным причинам, включая потерю веса и спортивные результаты.

Но, как и на большинство вопросов о питании, ответ непростой. Большая часть доступных исследований не предполагает, что это действительно имеет значение, когда вы съедаете последний кусок пищи, – говорит Памела Нисевич Беде, M. S., R.D., владелец Swim Bike Run Eat и автор Sweat. Есть. Повторение. «Любое питание должно быть целенаправленным, – говорит она. «Большинство из нас, когда мы едим ночью, не потому, что голодаем; это бессмысленная практика “.

Этот тип бессмысленных перекусов после обеда, по словам Беде, может способствовать непреднамеренному увеличению веса или снижению работоспособности на следующий день. Но есть или дней, нам просто нужно расслабиться перекусить, и это нормально.

«В долгосрочной перспективе это не самая лучшая привычка, но сейчас мы имеем дело с большим количеством проблем, и, в конце концов, нам нужно быть добрыми к себе», – говорит она.

Здесь диетологи объясняют, что вам нужно знать о ночной еде.

Присоединяйтесь к Runner’s World +, чтобы получить больше советов по питанию!

В какое время лучше перестать есть на ночь?

Причина, по которой в этом вопросе нет жесткого правила, заключается в том, что у всех разные графики и образ жизни: одни тренируются в 5 утра, а другие проезжают километры в 8 вечера. Как правило, вы хотите дать себе время переварить пищу перед сном.

«Общая рекомендация – прекратить есть примерно за два часа до сна, чтобы дать вашему организму время переварить и отработать часть этой энергии», – говорит Беде.«Но если ты голоден, тебе нужно ответить на этот звонок. Это способ вашего тела сказать, что у него немного энергии.

«Ничто не говорит о том, что в какое-то время суток вам следует прекратить есть, потому что все зависит от ваших индивидуальных и общих дневных потребностей и расходов в питательных веществах», – Линдси Пфау, MS, RD, CSSD, владелец Rise Up Nutrition , рассказывает Runner’s World.

Это означает, что если тренировка проводится в начале дня, вы сконцентрируете большую часть потребляемых калорий на этой тренировке, чтобы получить энергию и хорошо восстановиться.Если вы бегаете позже в течение дня, вы можете перекусить на ужин или перекусить после тренировки. Пока вы учитываете это двухчасовое окно перед сном, это не имеет значения.

Если ваша цель – снижение веса или поддержание веса …

Беде, который работает в основном с клиентами, которые пытаются контролировать свой вес, объясняет, что при сокращении калорий вы можете чувствовать себя более усталым, поскольку ваше тело приспосабливается, но по-прежнему невероятно важно подпитывать ваши тренировки.Это означает, что вы можете съесть более поздний ужин, чтобы зарядиться энергией утром, или перекусить перед сном, в зависимости от вашего графика тренировок.

«Бегунам рано утром вам нужно подумать о том, как это топливо сегодня вечером готовит вас к завтрашней пробежке», – говорит она, отмечая, что этот совет предназначен для всех бегунов, а не только для тех, кто пытается похудеть.

Это не столько , когда вы едите , так важно , что вы едите, или , сколько вы едите. Например, говорит Беде, если вы потребляете лишние калории в виде пирожных, не имеет значения, из расчета ли это 7 р.м. или 22:00 Регулярное употребление большего количества калорий, чем вы сжигаете, может привести к увеличению веса независимо от времени суток.

«Нет исследований, которые утверждали бы, что если вы едите после 21:02, он откладывается в виде жира», – говорит она. «Дело не столько в выборе времени, сколько в выборе еды».

В исследовании 2013 года , опубликованном в журнале Американского колледжа питания , не было обнаружено связи между приемом пищи после 17:00. и увеличение веса. Более раннее исследование , опубликованное в журнале International Journal of Obesity , пришло к такому же выводу.

С другой стороны, небольшое исследование 2013 года, опубликованное в British Journal of Nutrition , показало, что люди, которые не ели с 19:00 до 19:00. и в 6 утра похудела. Однако исследователи также обнаружили, что, хотя потребление жиров значительно снизилось, потребление белков и углеводов снизилось не так сильно. Это могло пролить свет на типы закусок, которые испытуемые ели перед сном.

Пфау указывает на обзор за 2015 год, опубликованный в Nutrients , в котором сообщается, что, хотя есть неоднозначные результаты, когда дело доходит до определения того, приводит ли поздний прием пищи к увеличению веса, наибольшие проблемы со здоровьем затрагивают работников ночной смены и Синдром ночного переедания (NES). По словам Пфау, это может быть связано с тем, что работники ночной смены и люди, страдающие ЯЭП, потребляют большую часть своих калорий одновременно, нарушают сон или работают на стрессовой работе.

«По-прежнему сложно полностью обвинить во всем время суток и вместо этого ссылаться на образ жизни и количество еды», – говорит она.

Чтобы должным образом подпитывать утреннюю тренировку, одновременно пытаясь похудеть или поддерживать вес, Беде рекомендует закуски, богатые питательными веществами, которые заставят ваше тело работать: орехи и сыр, фрукт с ореховым маслом или горсть молодой моркови с хумусом. .

«Большинство из нас не получает достаточно фруктов и овощей, – говорит она. «Сделайте разумный выбор. Не ешьте картошку фри в качестве дополнительной закуски.

Беде отмечает, что то, как выглядит ваша утренняя тренировка, тоже имеет значение. Если это легкий двух- или трехступенчатый пробег, вам, вероятно, не нужно подливать воду перед сном. Распространенная ошибка бега при попытке похудеть – это переоценка необходимого количества калорий.

«Ваши калории должны выровняться», – говорит она. Если вам предстоит длительная пробежка по утрам, вы просите большую часть своего организма делать это натощак, и вам может потребоваться дополнительная закуска перед сном или для того, чтобы набрать немного калорий во время бега.«Но если это будет короткая прогулка, то, вероятно, нет», – добавляет она.

Стоит отметить, что ночное голодание, также известное как сон от шести до восьми часов, технически не считается прерывистым голоданием . При правильном выполнении – в идеале под наблюдением дипломированного диетолога – прерывистое голодание может привести к потере веса или улучшению способности вашего организма использовать запасы жира для получения энергии, но основное внимание по-прежнему уделяется качественной пище.

Если ваша цель – улучшить спортивные результаты…

Чтобы бегать быстрее, тяжелее, дольше и сильнее, время приема пищи особенно важно. Опять же, вопрос не в «, когда мне перестать есть на ночь?» но «, что мне съесть перед сном?»

Обдумайте тип тренировки, которую вы запланировали: если это длительная ранняя утренняя пробежка или интервалы высокой интенсивности, «у вас должен быть полный бак», – говорит Беде. «Перекус перед сном – это ваш запас топлива».

Точно так же, если вы сделаете позднюю пробежку, а затем съедите здоровый легкий обед из белка и овощей, через час или около того у вас может появиться урчание в животе, поэтому перекус может еще больше помочь вашему восстановлению.

Но эти закуски не должны быть нездоровой пищей. Помните: вы должны заставить эти калории работать на вас. Беде рекомендует небольшую порцию цельнозерновых продуктов или парфе из йогурта. По ее словам, стремитесь к тому, чтобы калории были «целенаправленными и питательными».

По мере того, как вы набираете мили и увеличиваете интенсивность, вашему телу требуется больше энергии. И то, что ужин закончился, а на кухне убрано, не означает, что вам следует прекращать есть после 7 часов вечера. если ваши потребности в калориях еще не удовлетворены, – говорит Беде.

Ваша физическая активность по утрам может быть хорошим индикатором того, нужно ли вам перекусить перед сном или перед пробежкой. Например, если вы чувствуете себя вялым, это может быть признаком того, что вам нужно больше калорий.

«Подумайте, что ваша еда делает для вас», – говорит Беде.

Исследования показали, что протеин перед сном, например, может способствовать восстановлению мышц. Беде продолжает объяснять, что перекус из смеси макроэлементов – белков, жиров и углеводов – поможет вам почувствовать сытость, резкие скачки уровня сахара в крови и поможет подготовить ваше тело к утренней тренировке.

Этот контент импортирован из {embed-name}.Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Выбор между поздним ужином и закуской перед сном

Как заметил Пфау, у всех разные графики и цели, поэтому невозможно дать общие рекомендации о том, когда вам следует прекратить есть на ночь. Допустим, вы ужинаете в 18:30. и ложись спать в 22:30. Если вы проголодались перед сном или знаете, что вам понадобится дополнительная энергия для утренней тренировки, Пфау и Беде рекомендуют перекусить около 8 часов утра.

«Если у вас ранняя утренняя тренировка, и вы не можете или не хотите есть до этого, обязательно перекусите за час или два до сна», – говорит Пфау. «Это будет энергия, которую вы используете на следующее утро».

Но если вы сова и не ужинаете до 20:00. и ложитесь спать около 23:00, вам, вероятно, не нужно перекусывать, если вы не голодны.

«Считайте поздний ужин завершением утренней пробежки», – говорит Беде. «Но если ты не будешь бегать до следующего дня, тебе не придется много заправляться ночью.”

Вместо того, чтобы беспокоиться о том, в какое время перестать есть, сосредоточьтесь на пищевой ценности того, что вы едите, будь то ужин или перекус. Старайтесь есть цельные, менее обработанные продукты, которые соответствуют вашим конкретным тренировкам и расписанию.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино. io

Здоровый образ жизни за счет улучшения привычек: как изменения в сне, стрессе и диете могут сделать вас счастливее

(Мел Мелкон / Лос-Анджелес Таймс)

Вы хотите жить более здоровой жизнью. Но эта цель настолько велика, что вы не знаете, с чего начать.

Если вы чувствуете себя подавленным, вот семь простых способов изменить свое здоровье.

Мулине

Да, стоит.Многие из нас были удивлены, узнав в прошлом году, что использование зубной нити не имеет явных преимуществ в медицинских исследованиях. Но в любом случае, по мнению American Dental Assn, мы должны сохранить эту привычку. и Центры по контролю и профилактике заболеваний.

Исследования были немногочисленными, небольшими и потенциально несовершенными людьми, которые утверждали, что пользуются зубной нитью больше и тщательнее, чем на самом деле, говорят эксперты. Но признаки отсутствия использования зубной нити – красные опухшие десны и нежелательные «карманы» между деснами и зубами – очевидны для стоматологов, – говорит доктор. Александр-Амир Аалам, клинический доцент стоматологической школы им. Германа Острува USC.

Чистка зубов невозможна для удаления «плохих» бактерий. Чистка зубной нитью проникает в десны как минимум в четыре раза глубже, чем чистка. Техника имеет значение, поэтому при следующем посещении попросите совета у стоматолога. И не забывайте о регулярной профессиональной чистке зубов.

Следите за своими глазами

Многие люди – возможно, даже вы – полагают, что с их глазами все в порядке, если кажется, что все в порядке.Но «тихие» условия могут нанести ущерб еще до того, как проявятся симптомы, говорит доктор Рохит Варма, директор Глазного института USC Roski и декан Медицинской школы им. Кека в USC.

Комплексное обследование зрения поможет обнаружить их раньше. Регулярные осмотры наиболее важны для младенцев и детей (для проверки на наличие врожденных проблем и близорукости) и людей старше 50 (для возрастных проблем, таких как катаракта, глаукома и дегенерация желтого пятна).

Но молодые люди не обладают иммунитетом – дальнозоркость начинается примерно в 40 лет, – и Национальный институт профессиональной безопасности и здоровья предлагает ежегодные экзамены для пользователей компьютеров любого возраста.Проблемы, связанные с компьютером (чаще всего сухость глаз), настолько распространены, что их называют синдромом компьютерного зрения.

Шаг вперед

Начинается ли путь к лучшему здоровью с 10 000 шагов? Может.

Активный образ жизни сжигает калории, наращивает мышцы и повышает вашу энергию и настроение. А подсчет шагов – хороший способ отслеживать, насколько вы активны, – говорит доктор Неха Вьяс, врач семейной медицины из клиники Кливленда. Многие эксперты считают, что 10 000 шагов в день – около 5 миль – это хорошее число для большинства людей.Но, добавляет она, «на самом деле любая активность полезна».

Относитесь скептически

Вы можете много узнать о здоровье в Интернете. Некоторые из них даже правда. Но как отличить факты от маларки?

Как правило, вы можете доверять информации местных, государственных и окружных департаментов здравоохранения, академических учреждений, Центров по контролю и профилактике заболеваний и медицинских ассоциаций, таких как Американская академия семейных врачей и Американское общество инфекционных болезней.

Вам следует остерегаться радужных заявлений о пользе для здоровья пищевых добавок. Эти продукты не проходят проверку Управлением по контролю за продуктами и лекарствами, как лекарства, поэтому регулирующие органы не могут поручиться за их безопасность или эффективность. Производители пищевых добавок не могут сознательно делать ложные маркетинговые заявления. Тем не менее, иногда они могут утверждать то, что не было подвергнуто тщательной и объективной проверке.

Думайте весело!

Роза под любым другим названием может пахнуть так же сладко.Но назовите упражнение другим названием, и оно может принести вам больше пользы, предполагает пара экспериментов.

В одном из них 46 взрослых совершили двухкилометровую прогулку вокруг озера. Половине сказали, что это «прогулка для упражнений», а половине сказали, что это «прогулка по живописной местности». Когда пришло время перекусить во второй половине дня, «спортивные» ходунки съели более чем в два раза больше M & M, чем «сценические» ходунки – разница, которая составила 206 дополнительных калорий. В другой группе «упражнения» за обедом ели на 35% больше шоколадного пудинга.

Ключ – думать о деятельности как о развлечении, – говорит Брайан Вансинк, директор лаборатории продуктов питания и брендов Корнельского университета и один из исследователей, участвовавших в экспериментах. Если вы скажете себе, что тренируетесь, вы, скорее всего, вознаградите себя, съев больше. «Так что скажите себе, что сейчас личное время», – говорит Вансинк. «Скажи:« Я делаю это для себя »».

Накорми своих крошечных друзей

Вы можете не осознавать этого, но вы едите для миллионов – микробов. На самом деле, по оценкам ученых, по крайней мере половина клеток в вашем теле на самом деле вовсе не человеческие.

«Вы – большая кахуна для своих микробов», – говорит доктор Чжаопин Ли, директор Центра питания человека Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. Вы управляете своей судьбой. Это подводит нас к волокну. Раньше ученые считали, что клетчатка полезна только для предотвращения запоров. Но теперь они знают, что это нужно, чтобы микробы были счастливы. Ешьте много лучших сортов – фруктов, овощей и цельнозерновых – если вы хотите, чтобы ваши микробы поддерживали порядок в обществе. Это, в свою очередь, может помочь вам сохранить здоровье.

Сделайте белок своим приоритетом

Вашему организму необходимы сахар, жир и белок для выполнения повседневных метаболических задач. И это очень хорошо – иногда даже слишком хорошо – для сохранения доступных запасов сахара и жира. Но белок? Не так много.

«Ваш белковый пул может длиться всего 3-4 часа», – говорит Ли. Это означает, что трехразовое питание не является обязательным – оно жизненно необходимо. И каждый прием пищи должен включать около 20 граммов белка, что примерно равно восьми пенни.

Если вы пропустите прием пищи, ваше тело будет обходиться путем расщепления скелетных мышц, чтобы получить необходимые аминокислоты.Как правило, как только вы пополняете запас протеина, ваше тело будет возвращать аминокислоты, заимствованные из ваших мышц, поэтому не будет нанесен необратимый ущерб. Но если вы слишком часто лишаете его белка, он не сможет погасить большой долг, который вы накопили.

И будьте особенно осторожны, если стареете: ваше тело не так хорошо справляется с возмещением долга, и вы, возможно, никогда не сможете восстановить утраченные мышцы.

Почему стресс заставляет людей переедать

Стрессовое питание может разрушить ваши цели по снижению веса – главное – найти способы снять стресс, не переедая

Фраза «стресс-переедание» очень правдива. «Стресс, гормоны, которые он высвобождает, и эффекты жирной и сладкой« комфортной еды »подталкивают людей к перееданию. Исследователи связывают увеличение веса со стрессом, и, согласно опросу Американской психологической ассоциации, около четверти американцев считают уровень стресса – 8 или более по 10-балльной шкале.

В краткосрочной перспективе стресс может подавить аппетит. Нервная система посылает сигналы надпочечникам, расположенным над почками, чтобы выкачать гормон адреналин (также известный как адреналин).Адреналин помогает вызвать реакцию организма «борись или беги», ускоренное физиологическое состояние, которое временно откладывает прием пищи.

Но если стресс продолжается, это другое дело. Надпочечники выделяют другой гормон, называемый кортизолом, а кортизол повышает аппетит, а также может повысить мотивацию в целом, включая мотивацию к еде. После того, как стрессовый эпизод закончился, уровень кортизола должен упасть, но если стресс не проходит – или если стрессовая реакция человека застревает в положении «включено», уровень кортизола может оставаться повышенным.

Стрессовое питание, гормоны и голод

Стресс также влияет на пищевые предпочтения. Многочисленные исследования – правда, многие из них на животных – показали, что физический или эмоциональный стресс увеличивает потребление пищи с высоким содержанием жира, сахара или того и другого. Это может быть связано с высоким уровнем кортизола в сочетании с высоким уровнем инсулина. Другое исследование предполагает, что грелин, «гормон голода», может иметь определенную роль.

При употреблении в пищу жирных и сахарных продуктов, кажется, возникает эффект обратной связи, который ослабляет реакции и эмоции, связанные со стрессом.Эти продукты действительно являются «удобными» продуктами, поскольку они, кажется, противодействуют стрессу – и это может способствовать появлению у людей вызванной стрессом тяги к этим продуктам.

Конечно, переедание – не единственное связанное со стрессом поведение, которое может прибавить в весе. Стрессовые люди также теряют сон, меньше тренируются и употребляют больше алкоголя, и все это может способствовать появлению лишнего веса.

Почему люди при стрессе едят?

Некоторые исследования предполагают гендерные различия в поведении при преодолении стресса: женщины более склонны к еде, а мужчины – к алкоголю или курению.А финское исследование, в котором приняли участие более 5000 мужчин и женщин, показало, что ожирение связано со стрессом у женщин, но не у мужчин.

Гарвардские исследователи сообщили, что стресс на работе и другие проблемы коррелируют с увеличением веса, но только у тех, кто имел избыточный вес в начале периода исследования. Одна из теорий заключается в том, что у людей с избыточным весом повышен уровень инсулина, а увеличение веса, связанное со стрессом, более вероятно при наличии высокого уровня инсулина.

Количество кортизола, вырабатываемое людьми в ответ на стресс, также может влиять на уравнение набора веса и стресса. В 2007 году британские исследователи разработали гениальное исследование, которое показало, что люди, которые реагировали на стресс высоким уровнем кортизола в экспериментальных условиях, с большей вероятностью перекусывали в ответ на повседневные неприятности в своей обычной жизни, чем люди, реагирующие на низкий уровень кортизола.

Как снять стресс, не переедая

Когда стресс влияет на аппетит и талию, человек может предотвратить дальнейшее увеличение веса, избавив холодильник и шкафы от жирной и сладкой пищи.Держать под рукой эти «удобные продукты» – значит лишь навлечь на себя неприятности.

Вот еще несколько советов по борьбе со стрессом:

Медитация. Бесчисленные исследования показывают, что медитация снижает стресс, хотя большая часть исследований была сосредоточена на высоком кровяном давлении и сердечных заболеваниях. Медитация также может помочь людям стать более внимательными к выбору пищи. Практикуясь, человек сможет уделять больше внимания импульсу съесть удобную пищу, богатую жиром и сахаром, и подавлять импульс.

Упражнение. Хотя уровень кортизола варьируется в зависимости от интенсивности и продолжительности упражнений, общие упражнения могут ослабить некоторые негативные эффекты стресса. Некоторые виды деятельности, такие как йога и тай-чи, содержат элементы как упражнений, так и медитации.

Социальная поддержка. Друзья, семья и другие источники социальной поддержки, кажется, сдерживают стресс, который испытывают люди. Например, исследования показывают, что люди, работающие в стрессовых ситуациях, например в отделениях неотложной помощи больниц, имеют лучшее психическое здоровье, если у них есть адекватная социальная поддержка.Но даже люди, которые живут и работают в ситуациях, когда ставки не так высоки, время от времени нуждаются в помощи друзей и семьи.

Поделиться страницей:

Заявление об отказе от ответственности:
В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться вместо прямых медицинских рекомендаций вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Почему вы набираете вес – 7 причин набора веса

Это понятно, когда ты поправляешься на несколько фунтов после отпуска или если сломаешь лодыжку и проводишь шесть недель, подперевшись на диване, запивая малоизвестные британские кулинарные шоу (и шоколадные булочки к ним).

Но когда вы не можете застегнуть молнию на джинсах по какой-то чертовой причине – вы клянетесь, что больше не едите и не тренируетесь, – может показаться, что в игре есть какая-то темная магия. Вы можете оказаться на весах в ванной и кричать в пустоту:

«Почему я набираю вес ?!»

Глубокий вдох.Ты получил это.

Скорее всего, что-то в вашей жизни изменилось ровно настолько, чтобы что-то изменить, но не настолько, чтобы вы заметили, – говорит Александра Сова, доктор медицинских наук, специалист по ожирению и клинический инструктор по медицине в NYU Langone Health. «Я вижу это все время – вы можете какое-то время не наступать на весы, и вам кажется, что вы ничего не изменили, и вдруг вы идете в кабинет врача и замечаете, что набрали 10 или 20 фунтов, – говорит она.

Но это не значит, что вам суждено каждый год увеличиваться на новый размер.Вот некоторые из наиболее вероятных причин необъяснимого увеличения веса и способы остановить его.

Возможно, у вас ненормальный уровень инсулина.

Если вы какое-то время боролись с проблемами веса, и никакие ваши усилия не сдвинули иглу, запишитесь на прием к лечащему врачу или врачу по контролю веса, который сможет оценить вас на предмет инсулинорезистентности или преддиабета. (Ваш врач также может проверить вас на гипотиреоз, при котором ваша щитовидная железа не вырабатывает достаточного количества гормонов, что замедляет ваш метаболизм и потенциально приводит к увеличению веса.)

«Инсулин – это гормон, который сигнализирует организму, что нужно выводить глюкозу из кровотока и накапливать ее в мышцах, печени и жире», – объясняет Тирисса Рид, доктор медицины, специалист по медицине ожирения в Медицинском центре Колумбийского университета и дипломант Американский совет по медицине ожирения. «Но когда у вас избыточный вес, клетки не распознают инсулин, поэтому поджелудочная железа должна откачивать все больше и больше – иногда в два или три раза больше, чем обычно, – пока клетки не отреагируют». (Это также часто встречается у женщин с синдромом поликистозных яичников – заболеванием, при котором яичные фолликулы в яичниках собираются вместе, образуя кисты.)

Эти высокие уровни инсулина удерживают организм в режиме накопления и затрудняют потерю веса, – говорит доктор Рид. Начало этого пути – инсулинорезистентность – когда ваша поджелудочная железа работает сверхурочно, но уровень сахара в крови все еще в норме. Вся эта дополнительная работа изнашивает поджелудочную железу до такой степени, что она с трудом может поддерживать нормальный уровень сахара в крови. При отсутствии контроля инсулинорезистентность может привести к предиабету, при котором уровень сахара в крови немного повышен; Если это не лечить, у вас может развиться полноценный диабет 2 типа.

Что вы можете сделать: Самый эффективный способ переломить эту тенденцию – придерживаться диеты с низким содержанием рафинированных углеводов и добавленных сахаров и стать более физически активными, поскольку мышцы лучше реагируют на инсулин после упражнений, – говорит доктор Рид. .

Она рекомендует купить фитнес-трекер или просто использовать тот, который идет в комплекте с телефоном. «Люди слышат, что вам нужно делать 10 000 шагов каждый день, что звучит пугающе, но вы также можете использовать это, чтобы просто увидеть, где вы находитесь, и сделать достижимое увеличение», – сказал доктор.- говорит Рид. «Если вы делаете 2000 шагов, попробуйте на следующей неделе подниматься до 2500 в день и продолжайте увеличивать». Переход на продукты с более низким гликемическим индексом (ГИ), что означает, что они перевариваются медленнее, поддерживая постоянный уровень сахара в крови, также важен для контроля уровня инсулина. Доктор Сова рекомендует следующие продукты с низким ГИ: рисовая цветная капуста вместо белого риса; спирали цуккини или лапша ширатаки (из растительных волокон) вместо макарон; и пумперникель или цельнозерновой хлеб, молотый на косточках, вместо белого хлеба или рогаликов.

Стресс и истощение сбивают вас с толку.

Если вы не спите по ночам, беспокоясь о своих стареющих родителях, своем гормональном подростковом возрасте и общем дрянном состоянии мира, это может повлиять на ваш метаболизм. «Стресс и недостаток сна могут вызвать каскад гормональных изменений, которые изменят ваш метаболизм и повлияют на ваше чувство голода и сытости», – объясняет доктор Сова.

RawpixelGetty Images

Стресс увеличивает выработку гормонов грелина и кортизола, которые повышают аппетит и могут вызвать тягу к углеводам; в то же время он снижает выработку гормона лептина, который помогает вам чувствовать себя сытым.Неудивительно, что недавнее шведское исследование 3872 женщин старше 20 лет показало, что чем больше вы испытываете стресс на работе, тем вероятнее, что вы наберете вес. Стресс также влияет на вашу способность хорошо выспаться, и мы знаем, что недостаток сна также может влиять на ваш метаболизм и сигналы голода.

Что вы можете сделать: Это просто – просто исправьте мир и сделайте всех вокруг себя добрее и разумнее.

Хм, может и нет. Но вы можете справиться со своим стрессом, загрузив бесплатное приложение, такое как Pacifica (теперь Sanvello), которое может помочь вам достичь личных целей, таких как позитивное мышление и снижение тревожности, отправляя вам медитации и визуализации, которые нужно выполнять в течение дня.Чтобы спать крепче, вы уже знаете, что должны положить свой телефон, компьютер и iPad за час до сна, но новое исследование показывает, что отключение всего света, в том числе полоски луны в вашем окне, может помочь как со сном, так и с обменом веществ. . Исследование, проведенное в Медицинской школе Файнберга Северо-Западного университета, показало, что после того, как испытуемые провели всего одну ночь в комнате с тусклым освещением, уровни инсулина на следующее утро были значительно выше, чем у тех, кто спал в полной темноте, что потенциально влияло на скорость метаболизма.Так что подумайте о приобретении хороших плотных штор.

Виноваты таблетки от аллергии.

«Мы не на 100% уверены, почему, но считается, что гистамины, химические вещества, вырабатываемые вашей иммунной системой для борьбы с аллергенами, играют определенную роль в контроле аппетита», – говорит доктор Рид. Это означает, что «антигистаминные препараты могут заставить вас есть больше», – говорит она. Большое исследование Йельского университета подтвердило, что существует корреляция между регулярным приемом антигистаминных препаратов по рецепту и ожирением. Доктор Рид отмечает, что некоторые антигистаминные препараты, такие как Бенадрил, также вызывают сонливость, что снижает склонность к физическим упражнениям.

Что вы можете сделать: Если вы страдаете сезонной аллергией и постоянно принимаете антигистаминные препараты, поговорите со своим аллергологом об альтернативных методах лечения, таких как назальные стероидные спреи, назальные антигистаминные препараты (которые меньше всасываются в кровоток и, следовательно, меньше влияют на голод), ингибиторы лейкотриена, такие как Singulair, или уколы от аллергии, – предлагает Джеффри Демейн, доктор медицины, основатель Центра аллергии, астмы и иммунологии на Аляске. Он также говорит, что управление окружающей средой – использование HEPA-фильтра, частая стирка простыней в горячей воде, запрещение попадания домашних животных в спальню – может помочь снизить потребность в лекарствах от аллергии.Пока вы это делаете, составьте список всех рецептурных лекарств, которые вы принимаете, которые, как известно, вызывают увеличение веса (включая определенные антидепрессанты, бета-блокаторы, кортикостероиды и противозачаточные уколы), и обсудите со своим врачом, есть ли такие же – эффективные альтернативы, не влияющие на вес, – говорит доктор Рид.

Ваши порции, вероятно, больше, чем вы думаете.

Любой, кто когда-либо сидел в виниловой будке и смотрел на миску с макаронами, достаточно большую, чтобы ребенок мог плавать, знает, что размеры порций в Америке огромны.Но исследование
Ливерпульского университета, опубликованное в прошлом году, показало, что после того, как люди накормили большие порции вне дома, люди, как правило, готовят себе большие порции на неделю позже, а это означает, что переизбыток, по-видимому, нормализуется, говорит Лиза Р. Янг. Кандидат наук, автор книги finally Full, finally Slim .

Getty Images

Даже если ваши домашние порции выросли всего на 5% за последние несколько лет, это может быть лишними 100 калорий в день, что в сумме составляет более 11 фунтов в год, говорит Лоуренс Ческин, доктор медицины, председатель отдела диетологии. и пищевые исследования в Университете Джорджа Мейсона.И официальная мера того, что такое «порция», не помогает. «Стандарты FDA для количества« порций »в упаковке продуктов питания основаны на том, сколько еды люди фактически едят, а не на том, сколько вы, , должны съесть », – объясняет Янг. Например, чтобы отразить растущие аппетиты американского народа, порция мороженого была увеличена в прошлом году с 1/2 чашки до 2/3 чашки. Возможно, более реалистично, но все же больше калорий, чем нужно многим из нас.

Вот что нужно делать : Во-первых, Янг предлагает вам потратить несколько дней на то, чтобы в реальности проверить, сколько еды вы фактически едите за каждый прием пищи.«Когда вы выливаете хлопья в миску утром, перелейте их обратно в мерную чашку. То, что вы думали, было 1 чашкой, на самом деле может быть 3 чашками, особенно если вы используете большую миску, – говорит она.

Кроме того, вместо того, чтобы полагаться на правительственное учреждение (или шеф-повара в вашем любимом ресторане), который скажет вам, сколько нужно есть, научитесь прислушиваться к собственному телу, – говорит Янг. «Подавайте себе небольшую порцию на маленькой тарелке, а когда закончите, подождите 20 минут», – говорит она. Столько времени требуется гормонам в вашем животе, чтобы добраться до мозга и сказать, что вы наелись.Если вы дойдете до 20 минут, и ваш желудок урчит, сделайте еще несколько укусов.

Вы едите то, что нужно, но не в то время.

Допустим, вы недавно сменили работу, а теперь ужин в 21:00. вместо 6:30. Или ваша новая привычка транслировать Neflix до рассвета также предполагает перекус далеко за полночь. Даже если вы не едите больше, само по себе это изменение может быть причиной лишнего веса.

Существует тонкий танец между вашим циркадным ритмом (то, как ваше тело и мозг реагируют на ежедневные сигналы дневного света и темноты) и потреблением калорий, что может означать, что тот же самый бутерброд или миска фро-йо, которые вы едите в обеденное время, на самом деле вызывают большее увеличение веса при приеме пищи на ночь.Исследование, проведенное в 2017 году в больнице Brigham & Women’s Hospital, показало, что, когда студенты колледжа ели пищу ближе к отходу ко сну – а значит, ближе к моменту высвобождения вызывающего сон гормона мелатонина – у них был более высокий процент жира в организме и более высокий индекс массы тела. Исследователи предполагают, что это связано с тем, что количество энергии, которое ваше тело использует для переваривания и метаболизма пищи, падает, когда ваши внутренние часы говорят ему, чтобы он приготовился вздремнуть.

Что вы можете сделать: Есть несколько лайфхаков, которые помогут свести к минимуму ночные перекусы.Доктор Сова предлагает записывать каждый кусочек, который вы едите после ужина: «Будь то на липкой подушке или в приложении, отслеживайте, что вы едите, сколько вы едите и как себя чувствуете. когда вы едите, это заставит вас отвечать за калории, а также поможет понять, действительно ли вы голодны или просто скучаете », – говорит она. Она также предлагает закончить свой ужин полезной для мозга и сердца столовой ложкой рыбьего жира. «Это полезный жир, который покрывает ваш живот и заставляет позже чувствовать себя менее голодным», – говорит она.

Ваша «здоровая» еда богата калориями.

Вы можете есть самую чистую, наиболее органическую, одобренную диетологами разновидность растительной или этично выращенной пищи, но это не означает, что калории испаряются в пыльцу пикси, когда попадают в ваш рот.

nata_vkusideyGetty Images

И действительно, исследования показали, что когда вы едите что-нибудь полезное – авокадо, салат, йогурт, цельнозерновые – часть вашего внимания к сытости имеет тенденцию отключаться.«Даже когда вы едите здоровую пищу, вам действительно нужно обращать внимание на сигналы голода и насыщения, – говорит Вероник Провеншер, доктор философии, профессор питания Университета Лаваль в Квебеке, Канада. «В ходе нескольких исследований мы обнаружили, что когда мы воспринимаем пищу как здоровую, это создает предвзятость в нашем собственном суждении, и мы думаем (сознательно или нет), что можем есть больше, без проблем. Мы думаем, что салат полезен для здоровья, поэтому мы чувствуем, что можем есть столько, сколько хотим, с любым количеством заправок или начинок.”

Что вы можете сделать Во-первых, относитесь к еде, как к походу в театр, выключите телефон – и отвернитесь от экрана компьютера или телевизора. «Мы обнаружили, что когда вы едите и работаете за компьютером, смотрите телевизор или на экране, вы теряете связь с ощущениями голода и сытости», – говорит Провенчер. Еще кое-что, что может помочь, говорят другие эксперты, – это лучше понимать размер порций и то, что вы едите. Попробуйте приложение Weight Watchers, которое поможет вам разобраться в таких вопросах, как «здоровый» йогурт с высоким содержанием сахара и калорий и сколько авокадо следует намазывать на тосте.

Ваш возраст может быть фактором.

Каждый день рождения, который вы отмечаете, приносит одно неоспоримое изменение: ваш базальный метаболизм в состоянии покоя (скорость, с которой ваше тело в состоянии покоя сжигает энергию, которую вы получаете от еды) замедляется. «Это не резкое падение», – говорит доктор Ческин. «Но с возрастом вы, вероятно, также становитесь менее активными и более уставшими, и ваше тело имеет тенденцию терять мышечную массу, которая сжигает калории более эффективно, чем жир». Так что даже если вы едите то же количество пищи, что и в молодости, ваше тело просто не сжигает ее так эффективно, как в дни славы, когда вам было 20.

Вот что нужно делать: Вы можете лишь немного изменить свой BMR, но есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы математика работала в вашу пользу. Первый – нарастить мышцы, сжигающие калории, – говорит фитнес-эксперт Мишель Олсон, доктор философии, профессор спортивной науки и физического воспитания в Хантингдонском колледже. «Делайте кардио три раза в неделю по 30 минут, но к этому добавляйте сложные силовые тренировки», – говорит она.

Олсон рекомендует эти упражнения, которые можно выполнять дома.Начните с того, что вы можете делать, и сделайте до 2 подходов по 12 подходов через день.

• Приседания со стулом: сядьте на край стула, скрестив руки; встаньте и сядьте на одно повторение.
• Отжимания для трицепсов: сядьте на край стула, поддерживая себя руками, соскользните, выставив ступни вперед на несколько шагов; с согнутыми коленями и корпусом ниже сиденья согните руки в локтях; надавить, пока руки не станут прямыми. (Используйте стул без колес!)
• Отжимания от колен или полные отжимания, если можете.

Другая стратегия повышения метаболизма: замените некоторые углеводы в своем рационе белками, которые потребляют больше энергии для переваривания, тем самым сжигая больше калорий за счет термогенеза, вызванного диетой, а также заставляя вас чувствовать себя сытым на более длительный срок. Доктор Сова предлагает вам съедать около 100 граммов белка в течение дня, заполняя тарелку нежирным цыпленком, рыбой, креветками или растительными белками, такими как бобы гарбанзо, темпе и эдамаме, чтобы улучшить метаболизм. удар за ваши деньги.Это может привести к потере веса всего на несколько фунтов в год, но в сочетании с физическими упражнениями совокупный эффект может быть значительным, говорит доктор Сова.

Мариса Коэн
Мариса Коэн – редактор отдела новостей Hearst Health Newsroom. За последние два десятилетия она освещала вопросы здоровья, питания, воспитания детей и искусства для десятков журналов и веб-сайтов.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

6 эффективных способов похудеть после 50 лет

Если вы боретесь с замедлением метаболизма, ведете малоподвижный образ жизни или позволяете отказаться от привычек в еде, по достижении 50-летнего возраста потеря веса может стать сложной задачей.

Объедините эти факторы с травмой или проблемами со здоровьем, и посещение тренажерного зала для поддержания талии может показаться совершенно невозможным.

Исследования показывают, что потеря веса после 50 по-прежнему возможна благодаря здоровым привычкам и регулярным упражнениям, а также другим разумным решениям. Вы, вероятно, делаете эти 4 ошибки.

Наши специалисты рассказывают о шести способах похудения после 50, чтобы вы чувствовали себя так же хорошо, как выглядите.

1. Ешьте меньше.

«С возрастом у нас повышается риск набора веса из-за снижения нашего метаболизма и изменения гормонов», – объясняет Кирстен Дэвид, диетолог из EduPlated.

Есть определенные продукты, которых следует избегать любой ценой.Это поднимает уровень сахара в крови на 150%.

«Существует также множество психических и социальных барьеров старше 50 лет, которые также могут помешать нам похудеть. Начни вносить здоровые изменения прямо сейчас и формировать новые здоровые привычки, чтобы предотвратить увеличение веса ».

Дэвид говорит, что многие люди старше 50 чаще ходят куда-нибудь поесть, потому что им меньше нужно готовить, потому что дети растут и не ходят из дома.

Однако это ведет к более высокому потреблению обработанных пищевых продуктов и продуктов с высоким содержанием жиров, поэтому гораздо лучше готовить и есть дома, когда это возможно.

Совет: полагайтесь на планирование питания как на инструмент, который каждую неделю поможет вам придерживаться своего рациона.

Ищете тренировки, которые можно делать? Загрузите приложение Aaptiv сегодня для тренировок, если вам больше 50.

2. Добавьте в свой рацион цельные продукты, белок, клетчатку и «полезные» жиры, особенно по утрам.

По словам тренера по здоровью и благополучию Майка Феррери, еда – это примерно 85 процентов борьбы, когда дело доходит до потери веса, поэтому правильное потребление пищи имеет немаловажное значение.

«Сбалансированная диета и регулярное питание в течение дня помогут поддерживать высокий метаболизм и помогут сбросить вес», – говорит Дэвид.

«Употребление большего количества цельных продуктов, таких как овощи и фрукты с высоким содержанием клетчатки, и ограничение обработанных пищевых продуктов помогут вашему организму замедлить выброс сахара в кровоток, что снижает риск накопления лишнего жира. Помните, вы не можете есть, как будто вам 20 лет! Итак, избавьтесь от нездоровой пищи в кладовой и внесите небольшие изменения, чтобы добавить больше цельных продуктов в свой рацион.Чем меньше ингредиентов в пище, тем лучше для вашего здоровья и веса ».

Все о завтраке

Вы должны быть уверены, что получаете достаточно белка, – добавляет доктор Кейт Айуб, доцент клинического колледжа Альберта Эйнштейна. Он говорит, что большинство людей после 50 лет обычно едят приличное количество белка, но не всегда в начале дня, когда они больше всего в нем нуждаются.

То же самое и с кальцием и витамином D, поэтому он рекомендует загружать сбалансированный завтрак каждый день и есть такие продукты, как греческий йогурт и молоко, чтобы компенсировать разницу.

Некоторые исследования даже показывают, что завтрак с высоким содержанием белка может напрямую влиять на контроль веса или потерю веса.

«Ешьте правильно подобранный завтрак, включающий белок, сложные углеводы и полезные жиры», – говорит Мириам Амселем, 52-летняя учительница по комплексному питанию и преподаватель йоги из Флориды.

«Завтрак задает тон на весь день и помогает с обменом веществ. Пример здорового завтрака – одна чашка йогурта с нулевым содержанием жира, полстакана черники и немного меда или омлет из яичного белка с половиной небольшого авокадо и ломтиком мультизернового хлеба.”

Забудьте о нежирном

Кроме того, сертифицированный тренер по здоровью Джон Верселлетто противостоит увлечению низким содержанием жиров, популярному среди людей старше 50 лет.

Он говорит, что нашему организму нужны здоровые пищевые жиры, такие как авокадо, оливковое масло и сливочное масло, но продукты с низким содержанием жира часто повышают содержание сахара, что, как уже понимает большинство из нас, вредно для нашего здоровья. Доктор Аюб поддерживает это мышление и просто предлагает следить за размером порций, когда речь идет о полезных жирах, таких как авокадо или орехи.

3. Силовой тренинг, как часть регулярных упражнений.

«Мне 55 лет, и я хожу в спортзал немного иначе, чем 25-летние», – смеется Феррери.

«Когда я был моложе, я был намного более гибким, имел большую мышечную массу, а мое сердце и легкие обычно были сильнее. Я мог зайти в тренажерный зал и начать перебрасывать гантели или встать на беговую дорожку, запустить ее и сразу начать бегать в темпе 8,0 ».

Теперь он делает все немного по-другому.Ему требуется около 20 минут, чтобы разогреться и растянуться перед тем, как начать тренировку с отягощениями, чтобы попытаться устранить или уменьшить травму. Он также добавил это устройство в свой распорядок дня.

Силовые тренировки увеличивают вашу мышечную силу и улучшают вашу подвижность.

Феррери также отдает предпочтение силовым тренировкам, а не кардио для людей старше 50 лет, особенно тех, кто хочет похудеть устойчивым способом.

«Несмотря на то, что кардио очень важны для здоровья сердца и легких, это не лучший способ похудеть и не набирать вес», – говорит он.

«Когда вы перестанете делать большие кардио, вес быстро вернется. Кардиотренировки должны быть частью вашей общей физической формы; однако силовые тренировки должны быть первым фактором при посещении тренажерного зала. Силовые тренировки не только увеличивают вашу мышечную силу, но и помогают улучшить вашу подвижность, а также являются единственным известным (наряду с необходимыми питательными веществами) средством увеличения плотности костей ».

Ознакомьтесь с классами силовых тренировок, которые предлагает Aaptiv, загрузив приложение!

Тяжелый подъемник

Однако следует понимать, что с возрастом набирать мышцы может казаться труднее, – говорит доктор.Дэвид Гройнер из NYC Surgical Associates из-за гормональных изменений, возрастных заболеваний и даже социальных факторов, таких как плотный график.

По его мнению, кардио сжигает жир, но для наращивания крепких мышц выбирайте тяжелые веса с небольшим количеством повторений или более легкие веса с большим количеством повторений. Кроме того, помните, что диета и упражнения идут рука об руку для общего здоровья и силы, особенно с возрастом.

«Упражнения с отягощением помогают наращивать и поддерживать мышечную массу, а также укрепляют кости и снижают риск остеопороза», – говорит Дэвид.

«Многие люди старше [возраста] 50 перестают регулярно заниматься спортом из-за боли в суставах, спине или травмы, но не сдавайтесь! Найдите профессионала, который поможет вам вернуться на правильный путь, и постарайтесь заниматься физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю, чтобы поддерживать свою мышечную массу и здоровый вес ».

Амселем говорит своим клиентам стремиться к сочетанию аэробных упражнений, таких как ходьба, плавание или танцы по 45 минут каждый день, с упражнениями на силовые тренировки три раза в неделю.Еще она любит йогу (для баланса), растяжку и расслабление.

Доктор Аюб соглашается и желает, чтобы больше людей уделяли первоочередное внимание повседневной деятельности – например, кардиотренировкам с малой нагрузкой на лестнице или эллиптических тренажерах – чтобы послать своему телу сигнал, чтобы они продолжали двигаться. (Конечно, не забудьте поговорить со своим врачом, прежде чем начинать какие-либо упражнения.)

Найдите здесь лучшие тренировки, соответствующие вашим целям.

4. Не пропускайте приемы пищи.

Какое одно неверное решение Дэвид постоянно принимает у людей старше 50 лет? Пропуск приема пищи, скорее всего, из-за пониженного обмена веществ.

«С возрастом наши гормоны меняются», – говорит она. «Эстроген и тестостерон со временем постепенно снижаются, что приводит к накоплению жира из-за того, что организм не перерабатывает сахар. С возрастом мы также теряем больше мышечной массы, что приводит к снижению скорости метаболизма в состоянии покоя. Однако пропуск приема пищи может вызвать дефицит важных питательных веществ, необходимых с возрастом, таких как общие калории и белок. Регулярное питание в течение дня и получение достаточного количества калорий / белка помогут с более высоким уровнем энергии и поддержанием мышечной массы, что означает более высокий метаболизм.”

Но, Верчеллетто утверждает, что не существует правила, которое гласит, что вы «должны» есть три раза в день. Он также не любит перекусы, поскольку они побуждают людей питаться весь день.

Вместо этого он говорит, что можно есть меньше трех раз в день, но не забывайте пить много жидкости, например воды, кофе или чая.

5. Убедитесь, что вы высыпаетесь.

«Одна из самых больших жалоб людей старше 50 – недостаток сна», – отмечает Амселем.

«Сон является ключом к здоровому весу, поскольку во время сна выделяются два гормона, лептин и грелин, и они играют важную роль в регуляции аппетита. Недостаток сна нарушает этот процесс и вызывает метаболическую дисфункцию, при которой организм путает усталость [с] голодом – а это нехорошо! Я рекомендую поспать от семи до восьми часов и, если необходимо, принять небольшую дозу мелатонина для помощи ».

6. Откажитесь от старых «правил» похудания и развивайте мышление о благополучии.

«Возраст действительно влияет на потерю веса как у женщин, так и у мужчин, потому что метаболизм замедляется, уровень гормонов снижается, а также происходит потеря мышечной массы», – говорит Амселем.

«Но это не означает, что похудеть после 50 лет – задача невыполнимая. Диета и упражнения являются ключевыми; однако распространенная ошибка, которую я вижу, заключается в том, что люди едят и тренируются точно так же, [что] они [делали], когда были моложе, и удивляются, почему они не видят результатов. Люди старше 50 лет не могут есть и тренироваться так же, как в 30 лет.Чтобы добиться результатов, нужно переключиться ».

К счастью, изменения в диете и физических упражнениях обычно находятся под вашим контролем, – говорит доктор Аюб. Вносите постепенные корректировки, чтобы способствовать сбалансированному питанию, а не становиться жертвой модных диет, и напоминайте себе о пользе упражнений для вашего сердца, пищеварительного тракта и психического здоровья в дополнение к контролю веса.

«Создайте образ мыслей о благополучии», – советует Верчеллетто. «Быть ​​старше 50 лет – это не смертный приговор – на самом деле, у многих из нас теперь есть больше времени, чтобы позаботиться о себе.Очень важно иметь здоровый вес, правильно питаться, не курить и ограничивать употребление алкоголя. Мы не молодеем, но еще не умерли ».

Поднимите свою физическую форму на новый уровень с нашим приложением для тренировок Aaptiv. Ваше будущее будет счастливым, что вы сделали.

.

No related posts.