Возможно ли похудеть на 10 кг за 10 дней: сколько килограмм уходит за 7 дней

За сколько дней можно похудеть на 10 кг? | Вечные вопросы | Вопрос-Ответ

Отвечает врач-эндокринолог и диетолог Елена Щетинина:

— Избавиться от 10 кг возможно в течение месяца, но только при условии, что ваш вес превышает 100 кг. Это связано с тем, что без серьёзного ущерба для здоровья за короткие сроки можно терять не более 10% от исходной массы тела. Во всех остальных случаях для правильного и безвредного сброса такого веса вам потребуется не менее трех месяцев.

Не пытайтесь обмануть природу. Если вы начнёте экстремально худеть в короткие сроки, то вы, конечно, можете стать стройнее, но это, поверьте мне, себе дороже. Если девушка начнёт очень стремительно терять более 10% массы тела, то это станет шоком для организма. Это приведёт к нарушениям обмена веществ, нарушению менструального цикла, может создать угрозу бесплодия. Проявится дефицит водо- и жирорастворимых витаминов и минералов. Человек в результате будет постоянно чувствовать слабость, у него ослабится иммунитет. ..

Если даже всё это вас не пугает, то просто поймите: потерянные таким быстрым способом килограммы могут очень быстро вернуться, если человек потом расслабится. Тогда вы и здоровье подорвете, и снова вернётесь к исходному весу. Нужно ли это вам?

Худеть рекомендуется под наблюдением специалиста. Это позволит, во-первых, не навредить себе, а во-вторых, действительно надолго стать стройной. Но следовать или нет этим рекомендациям — конечно, личный выбор каждого.

Итак, если вы решили сбросить 10 кг, а ваш вес составляет около 100 кг, то вам для этого потребуется не менее месяца. Добиться таких результатов можно, пройдя интенсивную программу. Проходить нужно строго под наблюдением врача и только после круга обследований пациента.

Программа предусматривает назначение очень низкокалорийного рациона питания, который ни в коем не случае не стоит путать с голоданием. Это несбалансированное питание: уменьшается количество жиров и углеводов, в процентном соотношении в рационе преобладают белки. В связи с этим может возникнуть дефицит витаминов. Задача врача — назначить лечебные дозы необходимых веществ, исходя из результатов промежуточных анализов пациента. Если интенсивный курс потери веса проводится под присмотром специалиста, здоровью пациента не будет нанесён ущерб.

Интенсивное снижение веса выполняется комплексно. Оно предполагает не только ограничение в питании, но и регулярную физическую активность. В первую очередь аэробные нагрузки не реже четырёх раз в неделю длительностью не меньше часа. После прохождения интенсивного курса похудения рекомендуются аппаратные методики, которые улучшают эластичность кожи.

Лично я рекомендую пациентам среднюю по интенсивности программу снижения веса, при которой 10 кг уйдут примерно за 3 месяца. Этот курс предполагает низкокалорийную диету. Она также назначается врачом, который по результатам обследования делает выводы, на что обратить внимание при снижении веса: ограничивать жиры или только углеводы, в каком количестве, на какое время. Это сбалансированный рацион питания, который можно соблюдать практически всю жизнь. Чтобы удерживать приобретённую форму, рекомендуется 2-3 похода в неделю в спортзал.

Смотрите также:

Как похудеть за 2 недели в домашних условиях

Похудение: Wbelle.ru

Запрос, как похудеть за 2 недели, лидирует в топе многих поисковых систем. Пользователи ищут эффективный способ избавиться от лишнего веса, не изнуряя организм сильными физическими нагрузками. Расскажем об этом подробнее.

Как похудеть за 2 недели в домашних условиях без диет

В Сети опубликованы десятки рекомендаций, как можно похудеть, не выходя из дома и не прибегая к диетам. Все они сводятся к нескольким простым действиям, однако, даже несмотря на это, нужно помнить, что информация с советами представлена для ознакомления. Предварительно посоветуйтесь с врачом.

Рекомендации по похудению таковы:

Поставить цель

Как ни удивительно, но многие забывают о силе подсознания. Первым шагом должно быть решение: «Я хочу похудеть».

Принятое решение стоит:

Конкретизировать, то есть указать параметры — на сколько килограммов и за какой промежуток времени.
Зафиксировать, записать и повесить на видном месте как обещание себе не сдаваться и не останавливаться.
Можно визуализировать или объективировать, нарисовав желаемый результат, или повесить на видное место одежду, которая должна идеально сидеть после достижения результата.

Найти мобильного «помощника»

Программисты разработали огромное количество приложений для Android и IOS, которые дают рекомендации по рациону питания, считают количество калорий и пройденные шаги, напоминают о приеме пищи и т. д. При желании не составит труда выбрать одно на свой вкус.

Очистить организм

Вредные вещества и шлаки накапливаются в человеческом теле килограммами. От них стоит избавиться. Для этого специалисты рекомендуют:

Очистительные клизмы.
Двухнедельный курс приема активированного угля. Расчет — 1 таблетка на 10 кг веса. Полученное количество разделить на 2 приема — в первой и второй половине дня.
Пятидневный курс соленой воды. Десертную ложку развести в 1 литре теплой (приблизительно 40 °С) воды. Принимать с утра перед едой 1 стакан с интервалом в 15 минут. Желательно после приема съесть кашу, которая впитает лишнюю соль.
Пить имбирный чай, который еще и притупляет чувство голода. Для приготовления натертый корень имбиря средних размеров залить литром кипятка и настоять. Принимать за 1 час до еды.
Принимать 2–3 стакана зеленого чая без сахара. Он стимулирует обменные процессы в организме.
Принимать содово-соляные ванны.

Полчаса в ванной, в которой размешаны 300 г соды и 500 г морской соли, способствуют улучшению обмена веществ.

Не забывать о физической активности

Организм теряет вес, когда расходует больше калорий, чем поглощает. Для этого не обязательно ходить в зал для фитнеса. Достаточно совершать регулярные пешие прогулки, подниматься на верхние этажи не на лифте, а по ступенькам, делать утреннюю зарядку.

Изменить рацион питания

Как питаться, чтобы похудеть? Для этого достаточно выполнить несколько простых рекомендаций:

Кормить организм чаще, но маленькими порциями. Накопления жира происходят, когда нашему телу нужен запас. Если убедить его, что он получает регулярное питание 4–5 раз в день по 100–200 г, жировые отложения сократятся.
Уменьшить размер порций, но увеличить время пережевывания пищи.
Регулярно пить воду не менее 2 л в день. Обязательно выпивать 1 стакан перед каждым приемом пищи.
Исключить из рациона продукты, содержащие простые углеводы (полуфабрикаты, выпечку, консерванты, сладости, жирные сорта рыбы и мяса), и включить те, которые содержат сложные углеводы (овощи и фрукты, орехи и сухофрукты, кисломолочные продукты).

Правильное питание: Аkridaclub.com

Как похудеть за 2 недели: диета

Похудение — это процесс, который требует затрат времени и нервов, особенно при переходе на диету, которая становится стрессом для организма.

На вопрос, как похудеть за 2 недели, диетологи чаще всего порекомендуют монодиету.

Важно помнить, что ее нельзя растягивать на более длительный срок, так как организм лишается полезных минералов и витаминов. Мы рекомендуем получить консультацию специалиста, прежде чем сесть на и выбрать тот продукт, который нравится.

Диета: Тutknow.ru

Из наиболее популярных диет можно выделить такие, как:

Гречневая диета

Важно употреблять не вареную, а запаренную гречку. 1 стакан крупы залить 2 стаканами кипятка и дать настояться. В течение дня можно есть сколько угодно, но не добавлять ни масла, ни соли. Можно добавлять нежирный кефир в гречку или пить как отдельный продукт.

Кефирная диета

Выпивать 1,5 литра обезжиренного кефира в день. Добавлять можно вареную куриную грудку, яйцо, овощи и несладкие фрукты, но не более 0,5 кг в день.

Огуречная диета

Три раза в день питаться салатом из огурцов и зелени. Добавлять можно несладкие фрукты, чай или кофе.

Чередование монодиет

Прекрасный способ избавить себя от употребления одного продукта в течение длительного времени. Каждые 3 дня менять диету.

Первые три — питаться рисом. Стакан риса залить вечером водой. Утром отварить и есть в течение дня небольшими порциями.

Вторые три — приготовленную на пару курятину.

Еще три дня — 500 г овощей, приготовленных на пару.

Последние три — нежирные кисломолочные продукты.

При соблюдении простых правил можно похудеть за 2 недели, не истощая организм диетами, без серьезных физических усилий. Важно лишь помнить о мерах предосторожности и не наносить вред собственному здоровью.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/food/healthy-eating/1742706-kak-pohudet-za-2-nedeli-v-domasnih-usloviah/

Как похудеть за 10 дней на 10 кг в домашних условиях (без спорта)

Практически у каждой женщины бывали ситуации, когда похудеть нужно было быстро и намного. Чаще всего поводом для таких кардинальных перемен становится важное событие, например, свадьба или другое торжество. Большинство диет, разработанных ведущими диетологами мира, рассчитаны как минимум на две или три недели.

Худеть быстрее специалисты не советуют, поскольку быстрая потеря веса может привести к развитию опасных заболеваний и необратимых патологических процессов.

Тем не менее, женщины идут на крайние меры ради стройной фигуры.

Существуют экспресс-методы, способные помочь сбросить около 10 кг за минимально короткий срок. Чтобы вред, наносимый организму, был минимальным, необходимо придерживаться правил, рекомендованных создателями данных способов.

Причины, приводящие к появлению лишнего веса

Прежде, чем начать соблюдать строгую диету, необходимо проанализировать причины, которые привели к появлению лишнего веса. Довольно часто поводом к изменениям фигуры становится патологическая лень и любовь к жирной и вредной пище.

Но, в некоторых случаях, стремительный набор веса связан с развитием какого-либо заболевания. И тогда отказ от приема еды приведет лишь к усугублению проблемы. Поэтому первым шагом каждого, кто желает начать худеть, должен стать визит к врачу. Только после можно начинать мероприятия, которые призваны сжечь нежелательные жировые отложения.

Чаще всего женщины поправляются после:

сильного стресса. Нервное возбуждение запускает в организме процессы, которые в несколько раз повышают аппетит. Многие дамы после очередной ссоры с любимым или проблем на работе снимают стресс шоколадом, мороженым, тортом или другими сладостями. Все эти кушанья способствуют выделению так называемого «гормона радости», в результате настроение несколько улучшается, но фигуре наносится непоправимый вред;
сбоя в работе гормональной системы. Такие нарушения очень часто приводят к колебаниям веса. В некоторых случаях происходит резкое похудение, но чаще всего масса тела женщины значительно увеличивается. Снизить вес при таких патологиях удастся лишь после нормализации гормонального фона;
беременность и период лактации также связаны с гормональными изменениями. Если женщина следит за своим питанием, не переедает и употребляет здоровую пищу, то вес приходит в норму через некоторое время после того, как малыш перестает сосать грудь;
повышенный уровень инсулина также приводит к тому, что образуются жировые накопления. Он же препятствует разрушению жировых клеток в организме. Поэтому люди, страдающие сахарным диабетом, очень часто имеют лишний вес. После нормализации уровня инсулина можно начинать бороться с лишним жиром. Сделать это без приема лекарств и других средств можно при помощи безуглеводной диеты.

Проанализировав свое здоровье, образ жизни и привычки в питании, необходимо найти причину, которая способствует накоплению излишнего подкожного жира.

Только после ее ликвидации можно начинать бороться с лишним весом, в противном случае долгожданного похудения не произойдет.

Как без диет похудеть дома на 10 кг за 10 дней

Сознательный отказ от чрезмерного употребления пищи позволит сделать талию меньше на несколько сантиметров, но не у каждой женщины имеется достаточно силы воли. Большинство представительниц прекрасного пола ищут средства, которые смогли бы помочь похудеть за считанные дни, и при этом не нужно было бы сидеть на жесткой диете и изнурять себя физическими упражнениями.

На сегодняшний день существует несколько методов, создатели которых обещают избавление от ненавистного жира за короткий срок. Наиболее популярными являются:

Разгрузочные дни и голодание действительно способствуют снижению веса. Чтобы не попасть в больницу от истощения, нужно начинать голодание правильно, так же следует и выходить из него. В некоторых клиниках данный метод успешно применяют для помощи своим пациентам. При этом весь процесс проходит под строгим наблюдением специалистов. Чтобы поддержать организм, пациенту назначаются специальные поливитаминные коктейли.
Употребление различных жиросжигающих препаратов. Как правило, такие средства содержат один основной компонент, имеющий разрушительное действие на клетки подкожного жира. Препараты необходимо принимать строго по рекомендации. Самостоятельно увеличивать дозы не стоит – это может привести к нежелательным побочным эффектам.
Натуральные средства растительного происхождения. Самыми разрекламированными из них являются ягоды годжи и зеленый кофе. Также предлагаются сборы из лекарственных трав, их следует заваривать и пить как обычный чай. Продавцы этих средств утверждают, что природа наделила их уникальным набором микроэлементов, многие из которых способны расщеплять жир. Поскольку кофе, лекарственные травы и ягоды годжи являются полностью натуральными продуктами, то противопоказаний к их употреблению практически нет, кроме индивидуальной непереносимости.
Баня, сауна и крио-камеры. Посещение парилки приводит к усиленному потоотделению, в данном случае снижение веса обосновано выведением из тела внутриклеточной влаги под действием высоких температур. Ее накопление также сказывается на значении массы тела. Существуют и противоположные методы. Похудению способствует посещение специальных крио-камер. После воздействия на тело жидким азотом, в организме запускаются энергозатратные процессы, в результате происходит активное разрушение жира.
Купания в растворе соды давно назначают в санаториях и профилакториях. Провести такую процедуру несложно и в домашних условиях. Все что потребуется , это добавить в воду для купания соду (300 грамм) и морскую соль (500 грамм). Температура воды должны быть 37-39 °С. Также в ванну можно добавить эфирное или ароматическое масло. Приятный аромат поднимет настроение, а полезные компоненты, входящие в состав масел, улучшат состояние кожи.
Обертывания и другие косметические процедуры. Сегодня в косметических кабинетах и клиниках каждому посетителю предлагают провести комплекс мероприятий, способный не только убрать жировые отложения, но и значительно улучшить состояние кожи, избавить от внешнего проявления целлюлита. Стоят услуги профессионалов довольно дорого, но обертывания можно провести и дома, самостоятельно. Выбранное косметическое средство наносится на проблемные участки тела, после чего необходимо обмотаться пищевой пленкой и лечь под одеяло. Примерно через час можно снять пленку и смыть жиросжигающее средство в теплом душе. Усилить эффект от обертывания может массаж проблемных зон специальными массажерами. Они могут быт ручными или электрическими.
Приверженцы фен-шуя утверждают, что похудеть поможет правильная обстановка в доме. Согласно этому учению, лишний вес появляется у человека тогда, когда в его жизни становится много лишнего: мыслей, предметов, забот и т.д. Для начала худеющему человеку предлагается выбросить из дома ненужный хлам, а начать лучше всего со своего шкафа. Работает этот метод или нет – достоверно неизвестно, хотя новое увлечение может отвлечь от постоянных мыслей о еде.
Хирургические методы. В последнее время многие женщины и мужчины ложатся под нож хирурга ради стройной фигуры. Липосакция и подтяжка кожи действительно сделают стройнее за одну операцию, но реабилитационный период продлится несколько месяцев.

Чтобы избавиться от лишнего веса быстро, лучше всего использовать комплексный подход, который будет заключать в себе все доступные вам методы.Даже если вы не придерживаетесь жесткой диеты, следить за режимом питания все равно придется. Также понадобится отказаться от употребления алкоголя и жирной пересоленной пищи — они задерживают в организме влагу, что также способствует увеличению веса.

Спортивные занятия способны усилить и закрепить эффект, достигнутый при помощи других способов.

Кроме того, резкое похудение неизбежно приведет к отвисанию кожи, решить эту проблему поможет занятие фитнесом и специальные косметические подтягивающие средства и процедуры.

Но если вы хотите похудеть без спорта, то вам придется заставить свои мышцы работать другим способом. Для этого можно использовать различные приспособления, которые воздействуют на мышечную ткань магнитным или другим излучением. В результате мышцы начинают сокращаться и расходовать энергию. Наиболее распространенными являются специальные пояса со встроенным блоком или магнитные кольца, которые носят на большом пальце ноги.

Какие условия создать дома ребенку или подростку для похудения на 10 кг за 10 дней

Появлению лишнего веса у ребенка способствует неправильное питание и малоподвижный образ жизни. Обменные процессы в детском организме протекают с большей скоростью, нежели у взрослых людей.

Поэтому нормализация веса у здорового ребенка должна произойти вскоре после того, как будут созданы нормальные условия для его развития:

строгое соблюдение режима дня. Современные дети ежедневно испытывают колоссальные умственные нагрузки. Большинство из них не только учится в обычной школе, часто к урокам и выполнению домашнего задания добавляются занятия музыкой, спортом, изобразительными искусствами, углубленное изучение иностранных языков и наук. Важно составить распорядок дня таким образом, чтобы нашлось время для учебы, отдыха и игр. Спать ребенок должен ложиться не позже 9 или 10 часов вечера, в этом случае останется достаточно времени для того, чтобы выспаться и набраться сил для нового дня;
необходимо следить за физической активностью малыша. Если ребенок подолгу сидит за уроками или компьютерными играми, то необходимо заинтересовать его каким-то видом спорта, а также чаще совершать вместе с ним прогулки пешком или на велосипедах;
скоординировать питание. Для растущего организма очень важно получать полезные микроэлементы и витамины, которые являются основными материалами для образования новых тканей. Употребление в больших количествах продуктов из фаст-фуда, газированных напитков, различных колбас и булочек приведет к неизбежному ожирению. Родители обязаны следить за тем, что едят их дети. Основных приемов пищи должно быть четыре, а перекусы должны быть легкими и полезными. Включение в детский рацион большого количества овощей и фруктов позволит вырасти ребенку здоровым и умным.

Использовать дополнительные средства и методы для того, чтобы обеспечить быстрое похудение ребенку или подростку, необходимо крайне осторожно. В период взросления в организме происходят процессы, от которых зависит состояние здоровья на протяжении все жизни. Назначать прием препаратов и жиросжигающих средств, а также дополнительные процедуры и манипуляции ребенку должен только грамотный специалист. В противном случае можно нанести непоправимый вред неокрепшему организму.

Диеты для экспресс-похудения

Системы питания, которые позволят за считанные дни избавиться от 10 килограмм, основаны на отказе от употребления продуктов, содержащих жиры и углеводы. Как правило, все они рассчитаны на 7-10 дней и соблюдать их дольше опасно для здоровья.

Наибольшее распространение имеют, так называемые моно-диеты. Они предписывают питаться исключительно одним продуктом, в качестве добавления могут использованы некоторые овощи, фрукты, травяные чаи и минеральная негазированная вода. Чаще всего женщины выбирают гречневую, рисовую и кефирную диеты. В последнее время много положительных отзывов получила яичная диета, поговаривают, что именно с ее помощью худела Николь Кидман перед съемками нового фильма.

Похудение с помощью воды является еще одним методом, стремительно набирающим популярность. Смысл данной системы заключается в том, что необходимо каждый день пить определенное количество воды. Это значение подбирается индивидуально, исходя из собственного веса.

В среднем женщины должны употребить от 2.5 до 3.5 литров чистой питьевой воды без газа.

Это количество необходимо равномерно распределить на целый день. Для водной диеты не устанавливаются ограничения в пище. Но, после такого количества выпитой воды, есть и так не захочется. Если данный метод сочетать с занятиями спортом и малокалорийным питанием, то желаемое похудение наступит довольно быстро.

Диеты по группам крови не дают быстрого результата, хотя и пользуются огромным успехом во всем мире. Данная система скорее подходит как концепция питания на всю жизнь, в этом случае все системы организма налаживают свою работу самостоятельно, и вес приходит в норму.

Имбирь с давних пор применялся восточными целителями для лечения различных заболеваний. Способен он помочь и в борьбе с лишним весом. Для этого необходимо заваривать имбирный чай, и пить его в течение дня, заменяя им обычные напитки, чай и кофе.

Существуют несколько рецептов приготовления чая из имбиря. Они отличаются добавками, которые вводятся в напиток. Каждый может выбрать себе чай по вкусу, он может быть с лимоном, медом, корицей и черным перцем. Встречаются также рецепты, в которых имбирь заваривается вместе с чесноком.

Какую бы диету или способ похудения вы ни выбрали, следует помнить, что снижение веса – это тяжелый и постоянный труд над собой.

Несмотря на уверения создателей различных методик и чудодейственных средств, похудеть без постоянного контроля за своим питанием не получится. Снижение массы тела возможно только в том случае, если организм начнет расходовать внутренние энергетические запасы.

После того, как закончится период активного похудения также необходимо придерживаться правил здорового и рационального питания. Помимо отказа от употребления продуктов, вредящих организму (газированные напитки, жареное мясо, копчености, соленья и т.д.), потребуется контролировать и частоту приемов пищи.

Кушать необходимо часто, основных приемов пищи может быть от 4 до 6, но порции при этом должны быть небольшие.

Некоторые диетологи предлагают в качестве меры использовать свою ладонь. Сколько в нее поместится еды, столько и можно съесть за один раз.

Занятия спортом необходимы каждому человеку, особенно это касается тех, кто хочет похудеть. Из всего разнообразия спортивных занятий каждый может выбрать то, что ему ближе. Это могут быть упражнения на тренажерах или в фитнес зале, способствует похудению плаванье и аква-аэробика, пилатес и йога, а также другие тренировки.

Можно ли похудеть на 10 кг за 10 дней? – Ответы на все

Можно ли похудеть на 10 кг за 10 дней?

Сбросить 10 кг за 10 дней – нездоровая цель. 10-дневная диета может быть очень привлекательной для вас, но она может привести к диете йо-йо. Есть шансы восстановить те же килограммы, потерянные после окончания периода диеты. Краш-диета не является здоровым способом похудеть.

Могу ли я похудеть на 10 кг за неделю?

Из-за дефицита калорий, необходимого для сжигания каждого килограмма жира, невозможно сбросить 4.5 кг чистого жира всего за одну неделю. Хотя большая часть веса, который вы теряете, безусловно, будет состоять из жировых отложений, вы будете склонны сбрасывать килограммы, избавляясь от лишнего веса воды из вашего тела.

Сможем ли мы похудеть на 10 кг за 15 дней?

Чтобы сбросить лишние килограммы, вам нужно не морить себя голодом, а включить в свой рацион больше питательных веществ и углеводов. Итак, мы здесь, чтобы помочь вам сбросить лишние килограммы всего за 15 дней: 1) Пейте воду. Начните свой день с теплой или лаймовой воды.

Какая диета лучше всего подходит для похудения?

Вот 8 лучших планов диеты, которые помогут вам сбросить вес и улучшить общее состояние здоровья.

Интервальное голодание.
Растительные диеты.
Низкоуглеводные диеты.
Палеодиета.
Диеты с низким содержанием жиров.
Средиземноморская диета.
WW (Следящие за фигурой)
Диета DASH.

Какой размер одежды у Джеммы Коллинз?

Джемма Коллинз «зарабатывает ошеломляющие 55 000 фунтов стерлингов», продавая свою одежду 16-го размера после резкого похудения на три стоуна.Недавно она похудела на три стоуна.

Какая зарплата у Джеммы Коллинз?

Каков собственный капитал Джеммы Коллинз? По данным Celebritynetworth, собственный капитал GC составляет около 4 миллионов долларов (2,89 миллиона фунтов стерлингов). Ее впечатляющий заработок связан с ее успешными телевизионными шоу, а также с несколькими хитрыми деловыми ходами.

Какой квалификацией обладает Джемма Коллинз?

Джемма Коллинз
Образование	Театральная школа Сильвии Янг Академия для девочек Фрэнсис Бардсли
Род занятий	Медиа-бизнесвумен
Годы активности	2000, 2011 – настоящее время
Телевидение	Единственный путь — Эссекс. Я знаменитость… Вытащи меня отсюда! Знаменитости, старший брат, знаменитости идут на свидания, танцуют на льду, Джемма Коллинз: дива

Джемма Коллинз — миллионерша?

ГЕММА Коллинз стала мультимиллионершей и настолько богата, что каждый день носит новую пару трусиков.GC утверждает, что она стоит 5 миллионов фунтов стерлингов после того, как ее завалили прибыльными предложениями на телевидении после катапультирования к славе на The Only Way is Essex.

Сколько стоит Джеймс Арджент?

Звезда TOWIE, телеведущий, певец и радиоведущий Джеймс «Арг» Арджент оценивается в 800 000 фунтов стерлингов.

3 лайфхака для похудения, которые помогут вам сбросить 10 фунтов за 2 недели

У всех нас есть вещи, которые мы хотим сделать перед смертью. Я уверен, что списки людей включают в себя такие вещи, как «путешествие в Париж, Токио, притон крэка и т. д.», поэтому я не буду включать их в этот список.Большинство людей не богаты Опрой и не могут каждый день летать на самолете, чтобы пополнить свои списки желаний, но я не мог удержаться и не включить пару вещей, которые могут потребовать выигрыша в лотерею.

1. Отправьтесь в путешествие

Желательно, чтобы вас не убили. Держитесь подальше от заброшенных зданий и не слушайте советов сварливых стариков на заправочных станциях.

2. Посетить все семь континентов

Да хоть Антарктиду. Туда сейчас совершается множество круизов, и это стоит всего лишь десятки тысяч долларов! И, возможно, твоя душа.Это зависит от того, с какой круизной компанией вы едете. Вы также рискуете оказаться в затруднительном положении, что часто случается. Весело, правда?!

3. Жить в другой стране

Путешествовать — это одно, а переехать в другую страну — совсем другое. Чтобы получить бонусные очки жизни, вступите в брак по грин-карте, просто ради истории.

4. Сон под звездами

Это может быть одним из самых полезных, прекрасных и интроспективных переживаний в вашей жизни… если только вы не делаете это, потому что у вас уже есть 5 кредитных карт и у вас больше нет квартиры.

5. Посмотрите все эти фильмы, о которых все говорят

Какие фильмы люди говорят и черпают вдохновение? Иди посмотри на них!

6.

Прочтите все те книги, о которых все говорят

Какие книги обязательно нужно прочитать, которые вы пропустили? Попробуйте их подобрать!

7. Сделай что-нибудь с нуля

Одно из лучших ощущений в мире — сделать что-то самому, а не просто купить. Это может быть что угодно, от сатая до предмета мебели.

8. Победи страх

Не позволяй страху сдерживать тебя всю жизнь! Попробуйте победить некоторые или хотя бы один из ваших страхов. Просто не прыгайте со зданий, если вы ненавидите высоту, я не думаю, что это сработает.

9. Выучить иностранный язык

Изучение иностранного языка невероятно полезно, к тому же это дает вам повод путешествовать! Только не уподобляйтесь тем участникам Amazing Race, которые кричат «рапидо» таксистам в Азии.

10. Пожертвуйте свои волосы от рака

Вы можете заработать большие деньги, побрив голову от рака, особенно если вы женщина.Кроме того, это отличная возможность бросить вызов традиционным представлениям о красоте и ожиданиям женщин.

11. Отключить на неделю

Нет телефона. Нет интернета. Нет телевизора. Ничего такого.

Освободитесь от бремени современных технологий. Конечно, поначалу вам может захотеться взорвать себе мозги, но вы обнаружите некоторые удивительные вещи, которых иначе не было бы. Кроме того, вы многое узнаете о себе. Если вы считаете, что соблазн экранов будет слишком велик, отойдите от них.Проведите все время в походах или походах.

12. Сходить на крупное спортивное мероприятие

Я, по общему признанию, не самый большой фанат спорта, но даже я не могу отрицать чистую силу возбужденной спортивной публики. Атмосфера бесподобная. В худшем случае вы выпьете пару стаканчиков и выкрикните неправильные спортивные термины или названия команд для развлечения.

13. Примите участие в городском забеге

Это не только даст вам возможность привести себя в форму, но и поможет вам добиться чего-то большого вместе с остальным городом.Кроме того, вы увидите, как люди носят довольно веселые костюмы.

14. Станьте волонтером в бесплатной столовой

И я имею в виду не только День Благодарения или Рождество, когда все остальные тоже этим занимаются. Потратьте время, чтобы действительно помочь нуждающимся.

15. Принимайте Рождество

Кто не любит стресс и убирать за людьми? А если серьезно, это принесет вам несколько крупных очков для взрослых, и вы всегда можете сделать его более увлекательным, внедрив Неприемлемого Тайного Санту.Здесь каждый должен купить ужасный подарок по дешевке, а затем заняться обменом янки.

16. Приютите питомца-спасателя

Не шутите с этим; Есть так много животных, которые нуждаются в любви.

17. Съешьте то, что обычно не

Это может быть что угодно, от овощей, которые вам не нравятся, до некоторых насекомых в Юго-Восточной Азии. Худшее, что может случиться, это то, что вы немного разозлитесь. Какая разница? Поживи немного.

18.Изучите новый навык

Старую собаку всегда можно научить новым трюкам. Если вы всегда хотели научиться игре на фортепиано, вязанию или чему-то еще, идите и сделайте это! Даже если это обучение традиционному немецкому танцу в ледерхозенах, здесь нет осуждения.

19. Получить прискорбную историю о поцелуях.

Конечно, вы можете сожалеть об этом в то время, но целоваться с кем-то, о чем вы будете сожалеть позже, станет отличным сюжетом в будущем. Конечно, пьяный поцелуй на вечеринке в честь Хэллоуина с парнем, у которого отсутствует половина переднего зуба и который старше вас на десять лет, может показаться плохой идеей, но в конечном итоге это превратится в веселый анекдот.Особенно, когда узнаешь, что он провел время в психиатрической больнице. Отказ от ответственности: это всего лишь пример и определенно со мной такого не случалось…

20. Ночевка где-то с привидениями

Потому что кто не хочет, чтобы его жизнь превратилась в паранормальное явление?

21. Не спать 24 часа

Это того стоит, чтобы увидеть, как все становится странным и эмоциональным.

22. Посетить полицейскую вечеринку

Бонусные баллы, если вы слишком стары, чтобы быть на полицейской вечеринке.

23. Быть арестованным

Я не выступаю за серьезные преступления или что-то в этом роде, так что опустите нож. Однако может быть довольно забавно быть арестованным за незначительное и постыдное правонарушение, о котором вам придется говорить на вечеринках всю оставшуюся жизнь.

24. Подняться на гору

Я не говорю, что вам нужно подняться в базовый лагерь Эвереста или что-то в этом роде, но восхождение на реальную гору (даже небольшую) — это огромное достижение. Бонусные баллы, если вы полностью исполните «Climb Every Mountain», как только доберетесь до вершины.

25. Поплавать в океане

Возможно, это звучит не особенно впечатляюще, но не у всех была такая возможность! Нет ничего лучше, чем прыгать в океане в жаркий летний день. Просто держись подальше от острова Амити.

26. Сон на пляже

Ничто так не говорит о «колонизации», как сон на пляже. Если оставить в стороне плохие исторические шутки, кемпинг у моря — это чувство освобождения, равно как и наблюдение за восходом солнца во время завтрака. Однако вы должны быть готовы к тому, что песок попадет в каждую щель.Просто смирись с этим.

27. Пилотируйте самолет

Возьмите под контроль небо! Хорошей новостью является то, что вы можете достичь этого даже с помощью одного урока полета. Вы даже можете найти купоны онлайн!

28. Закопайте капсулу времени… и откройте ее!

Это не только классная идея в целом, но и фантастическая возможность задуматься и увидеть, как сильно изменилась ваша жизнь с тех пор, как вы ее похоронили. Надеюсь не в худшую сторону. Оставить капсулу времени для случайных людей в будущем — тоже хорошая идея.

29. Пройдите курс по приготовлению коктейлей

Курсы по приготовлению коктейлей не только доставят вам удовольствие, но и сделают вас душой каждой вечеринки отныне и во веки веков! Кроме того, нет более важного жизненного навыка, чем умение приготовить приличный мартини.

30. Устройте вечеринку с коктейлем

Кто не любит стильную коктейльную вечеринку? Совет: фотографируйте всю ночь, так как люди становятся все более грязными.

31. Плавание нагишом

Что дает больше свободы, чем старомодное плавание голышом? Я бы порекомендовал место с проточной водой, например, океан или озеро.Меньший риск венерических заболеваний.

32. Выращивайте сами

Нет, это не незаконное выращивание! Поскольку моим тотемным животным является 60-летняя женщина, я люблю садоводство. Нет ничего более свежего и вкусного, чем есть то, что вы вырастили сами. Даже если у вас мало места или времени, попробуйте вырастить травы, не требующие особого ухода. Я не могу рекомендовать это как жизненную цель. В качестве бонуса попробуйте вырастить все овощи самостоятельно.

33. Проведите день Ферриса Бьюллера

Если вы не понимаете, о чем я говорю, боюсь, мы не сможем быть друзьями.Для тех, кто делает, добро пожаловать! Мы все заслуживаем дня, чтобы расслабиться и делать все, что хотим, так что найдите время и сделайте это. Кстати, это считается только в том случае, если вы пропустите работу или какое-то другое важное обязательство.

34. Сходите в дорогой день открытых дверей

Будет весело и депрессивно!

35. Изучите свое генеалогическое древо

Семья и история важны и определенно заслуживают внимания. Кроме того, вы можете найти какого-нибудь давно потерянного богатого дядюшку, у которого можно выманить деньги.

36. Оставьте записку для незнакомца

Сделайте чей-то день ярче, написав красивую, воодушевляющую записку и оставив ее в случайном месте. Неважно, кто его найдет, или что есть шанс, что они будут выбиты из колеи. Это хорошее упражнение в том, чтобы делать что-то для людей, даже если вы не знаете, кто они, и никогда не видите их реакции.

37. Сдать кровь

Почему бы и нет?

38. Погуглите сами

Я пошутил. Никогда не делай этого. Обещай мне.

39.Прокатитесь на лимузине

Еще лучше, если это будет один из тех старых автомобилей 70-х годов, который выглядит хуже, чем ваша обычная машина.

40. Посмотрите все фильмы о Джеймсе Бонде

Учитывая, что этой франшизе уже более 50 лет, следует уделить внимание. Кроме того, они такие китчевые и веселые. Если Бонд на самом деле не ваша вещь, вы можете, по крайней мере, восхищаться явным сексизмом и превратить его в игру с выпивкой. Также забавно думать о том, насколько крушение поезда было бы у агента 007, если бы он был реальным человеком.

41. Попробуйте резервуар сенсорной депривации

Однажды я описал этот опыт как “медитацию на крэке”, так что это должно быть хорошо, верно? Лишение вашего мозга внешней стимуляции может заставить его делать некоторые странные и действительно крутые вещи, включая галлюцинации. Некоторые люди даже используют его, чтобы отдохнуть, потому что мозг может реагировать так же, как в состоянии сна, и поэтому им не нужно так много сна. По крайней мере, это отличное средство для расслабления и самоанализа.

42. Отдайте свой обед бездомному

Потому что иногда мы забываем, как мало у некоторых людей. Каждый обязан помогать своему ближнему.

43. Примите участие в грязном бою

Весело, грязно и полезно для вашей кожи! Вернитесь в гармонию со своим внутренним ребенком. Дамы, если мужчины начинают пялиться, значит, это превратилось в другое дело, и пора остановиться.

44. Протестовать против чего-либо

Будь то поощрение стран к бойкоту Зимних игр в России или утверждение, что Светлячок должен вернуться на телевидение, протестовать или бороться за то, что вам действительно небезразлично, — это удивительное чувство.

45. Караоке

Мне даже не нужно объяснять это, потому что караоке — это круто. Особенно плохое караоке. Если только не Гвенит Пэлтроу. Убедитесь, что у вас есть фирменная песня. Моя — «I Touch Myself» группы Divinyls, потому что заставлять людей чувствовать себя неловко — это забавно.

46. Прочитай свою судьбу

Просто для смеха. А еще лучше, заставь свое печенье читать. Я даже близко не шучу о том, что это реально.

47. Поплавать под водопадом

Какой способ почувствовать себя живым! Кроме того, если Tomb Raider научил меня чему-то, там могут быть какие-то сокровища или аптечки.

48. Отправляйтесь в бесцельную поездку

Прыжок в машине без цели может быть освобождающим и чертовски веселым приключением. Просто не говорите ни с кем, кто говорит, что у вас «чистоплотный рот».

49. Наблюдение за звездами

Ночь наблюдения за звездами — это идеальный способ взглянуть на жизнь по-новому и почувствовать себя очень незначительным. Если вам повезет, вы можете обнаружить инопланетянина и быть подвергнутым зондированию.

50. Следуй за мечтой

Неважно, большая она или маленькая, ты обязательно должен попытаться осуществить хотя бы одну из своих мечтаний, прежде чем пнуть образное ведро.Посетите место, куда вы всегда хотели поехать. Идите за своей идеальной работой. Написать неподходящую детскую книгу. Съешьте двадцать хот-догов за один присест. Не оставляйте места для сожалений.

Избранное фото предоставлено Кализой Вир через unsplash.com

Мари-Клер похудела на 10 кг, чтобы изменить свое тело и здоровье

Прежде чем присоединиться к Ultimate Performance, Мари-Клэр перепробовала все, чтобы похудеть, но ничего не помогло.

Несмотря на то, что она испробовала несколько планов упражнений и диет, она не могла сбросить жир, и ее тело не менялось.

Ее месячные циклы были проблематичными из-за синдрома поликистозных яичников (СПКЯ), и она страдала от повторяющихся обострений экземы.

Изо всех сил пытаясь внести изменения, которые она хотела, она потеряла мотивацию, стала несчастной и чувствовала, что застряла на всю жизнь.

Приближалось ее знаменательное 30-летие, и она достигла предела. Она больше не хотела так себя чувствовать — что-то большое должно было измениться.

Мари-Клэр пришла на Ultimate Performance с низкими ожиданиями, но ушла с телом, о котором всегда мечтала; здоровее, счастливее, на 10 кг легче, а СПКЯ и экзема находятся под надежным контролем.

«Я уменьшила размер платья и бюстгальтера и чувствовала себя намного комфортнее в своем теле. Я была в шоке, когда увидела фото до и после. Раньше я понятия не имел, как я выгляжу.

«Это изменило меня, у меня регулярные месячные циклы, и я прекрасно понимаю, что могу изменить свое тело, если буду упорным и упорным трудом. То, что казалось невозможным, теперь на самом деле невероятно возможно.

«Я меньше полагаюсь на врачей и их постоянные рецепты на антигистаминные препараты или антибиотики.Если я буду хорошо питаться и заниматься спортом, я смогу сама контролировать свое тело».

УЗНАЙТЕ О НАШИХ ИНДИВИДУАЛЬНЫХ ТРЕНИРОВКАХ ЗДЕСЬ

Превращение 30 потрясенных Мари-Клэр в действие

С приближением своего 30-летия Мари-Клэр знала, что это был случай «сейчас или никогда» окончательно изменить свое тело и начать чувствовать себя лучше.

«Мне нужно было внести изменения, и я достиг своего рода критической точки, и казалось, что ничего не работает.

«В начале осени мне исполнилось 30 лет, и я, наверное, не мог чувствовать себя хуже — физически, морально — много.

«У меня была напряженная работа, я часто работал до поздней ночи, и я действительно не заботился о себе.

«Мысль о том, что мне исполнится 30 лет, была огромным мотиватором. Мне нужно было начать заботиться о себе».

До того момента, как она пришла к Ultimate Performance, она пробовала все.

«Почему-то все, что я делал, у меня не работало. Тело, которое у меня было — тело, которое, как я думал, останется у меня на всю жизнь».

Но ни диета, ни план упражнений, которые она испробовала, не привели к драматическим и долговременным изменениям, к которым она стремилась.

«Я пробовала много разных диет, включая очень известную 90-дневную программу Body Coach. Я следовал плану Body Coach буквально и, к сожалению, вернулся практически без каких-либо результатов — это действительно демотивировало.

Мари-Клэр объясняет, что было несколько основных факторов, из-за которых она не была счастлива в своей собственной шкуре.

«У меня было слишком много лишнего жира, особенно вокруг живота, и мои месячные циклы были нерегулярными из-за СПКЯ.

«У меня также были постоянные и непрерывные кожные высыпания; Я страдаю от экземы повсюду, и это может стать очень неприятным».

Диета и еда всегда были самой сложной частью

Диета была единственной вещью, с которой Мари-Клэр боролась из-за того, что ее работа была связана с долгими и напряженными часами.

Она регулярно пропускала завтрак, пропускала обед, а затем возвращалась домой голодной и ела богатую углеводами и калорийную пищу, такую как лазанья.

«Моим обычным оправданием было: «Я забыл поесть или попить — я был слишком занят». Я так и не понял, насколько это было ошибкой.

«Я был раздут, очень взволнован эмоциями и очень напряжен.

«Это нанесло моему телу все виды хаоса, уровень сахара в моей крови, должно быть, был на американских горках каждый день, а состояние моей кожи было на рекордно высоком уровне.

«До этой программы я тоже никогда не осознавала, насколько большими были мои порции. Вам действительно нужно не так много, как вы думаете!»

ЗАКАЖИТЕ БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ И НАЧНИТЕ ПРЕОБРАЗОВАНИЕ СЕГОДНЯ

Думать, что измениться невозможно

Дело дошло до того, что Мари-Клэр почувствовала, что перемены невозможны.

Несмотря на то, что она годами ходила в спортзал, пробовала новые диеты и занималась спортом, она говорит, что это ни к чему не привело.

Это действительно начало влиять на ее жизнь.

«Мне было стыдно за то, как я выгляжу. Мне потребовалось некоторое время, прежде чем я, наконец, сделал фотографии «до». Я плакал. Думаю, я наконец-то понял, что я думаю о себе».

«Почему-то все, что я делал, у меня не работало. Тело, которое у меня было — тело, которое, как я думал, останется у меня на всю жизнь, — никогда не изменится. Я привыкла к тому, как я выгляжу, и к тому, что я чувствую по этому поводу.

«Я привык к этому, и именно здесь UP все изменил.

«Этот мыслительный процесс перевернулся с ног на голову — у меня может быть совершенно другое тело, чем то, что было у меня последние 10 лет!

«Мой желудок не застрял со мной на всю жизнь, возможно, это было самое трудное место для меня, чтобы избавиться от жира, но он, наконец, начал уходить».

Как Мари-Клэр изменила свой рацион

Одна большая вещь, которая изменилась, это ее диета.

«Наконец-то у меня появилось время регулярно есть.Быть слишком занятым, чтобы есть и пить, больше не было оправданием.

«Вместо тоста по утрам я ел рыбу или стейк и немного овощей. Я ел назначенные мне порции и выпивал всю воду. Я выбирала еду с более осознанным подходом и думала о том, как это повлияет на мой прогресс».

Единственное, что Мари-Клер считала полезным, — это простота диеты.

«Вместо того, чтобы приходить на работу и мчаться за кофемашиной, я приходил отдохнувшим и готовым к работе.

Не было ничего необычного, никаких уловок или причуд, просто философия питания, которая доказала свою эффективность для всех.

«Питание было простым; просто следовать и просто готовить. Я не хотел проводить часы на кухне, готовя еду. Двадцать минут – это все, что мне было нужно. Когда вы хорошо питаетесь, это также не означает, что ваш счет за еду должен увеличиваться.

«Я покупал мясо оптом в Costco и получал в среднем около 15-20 фунтов стерлингов в неделю на овощи, а остальное — на Aldi или Lidl.

Небольшие изменения, которые имели большое значение

Ее упражнения, уровень активности и образ жизни также изменились.

«Я вставал рано, чтобы подготовиться к тренировкам перед работой. Я ходил пешком на работу и с работы каждый день и гулял в обеденный перерыв.

«Раньше я делал в среднем от 2000 до 3000 шагов в день, а теперь достиг отметки от 12000 до 15000. Ходьба на работу или в спортзал также спасла меня от платы за проезд в метро.Я худела и копила деньги!

«Вы почти не ходите, работая за столом, поэтому прогулка во время обеда может иметь такое значение, а свежий воздух был отличным отдыхом».

Как она оставалась здоровой и придерживалась диеты в офисе

Обстановка в офисе может быть сложной, если вы пытаетесь оставаться здоровыми, особенно когда повсюду разносят печенье и шоколад.

Но отчетность, предоставляемая программой UP, позволила ей, наконец, взять под контроль свою диету и сказать «нет» офисным угощениям.

«Не буду врать, в офисе это сложно, но я всегда буду помнить общую картину.

«Хотел ли я завтра весить больше, потому что сегодня побаловал себя? Ответ всегда был нет. Это не стоило тяжелой работы и усилий, которые я прилагал к упражнениям и правильному питанию каждый день».

Одной вещью, которая удерживала ее на правильном пути, была ответственность… и небольшая помощь американской поп-звезды Бритни Спирс.

«Я взял на себя ответственность.Я использовал приложение на своем телефоне, чтобы ежедневно отслеживать свой вес; Я отслеживала свои шаги, свой цикл, все отслеживалось. Заставка моего телефона сменилась на изображение Бритни Спирс, показывающей свой живот.

«Ее преображение было впечатляющим, и это мотивировало меня. Я также наклеил на холодильник записку «Вы либо кормите болезнь, либо боретесь с ней» — это заставило меня дважды подумать, прежде чем открывать дверь холодильника».

ЗАКАЗАТЬ БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ ДО СЕГОДНЯ!

Удивительный эффект от ее новой диеты

Мари-Клэр говорит, что изменение диеты оказало значительное влияние на уровень ее энергии и производительность на работе.

«У меня было больше энергии; Я был более сосредоточен на работе, и мой день начинался раньше с утренней тренировки в тренажерном зале, поэтому я был более удовлетворен тем, что провел каждый день на полную катушку.

«Вместо того, чтобы приходить на работу и мчаться за кофемашиной, я приходил отдохнувшим и готовым к работе.

«Было здорово иметь по утрам время, чтобы просто сосредоточиться на себе в спортзале. Вы не думаете ни о чем другом, происходящем в вашей жизни, только здесь и сейчас.

Научиться выходить за пределы своих возможностей, чтобы добиться результатов в тренажерном зале

Мари-Клэр сочла тренировку сложной, но по мере того, как она становилась стройнее, сильнее и привыкала к весу, ее уверенность росла.

«Каждую тренировку с моим тренером Мэттом я доводил себя до предела — дальше, чем я думал, что смогу зайти, и дальше, чем мои оправдания могли завести меня.

«Меня заставили выполнять упражнения, на которые я бы сам никогда не решился.Мэтт показал мне, как правильно выполнять каждое движение, с правильной осанкой и в правильном темпе для достижения максимальных результатов.

«Теперь я уверенно иду в свой спортзал и поднимаю тяжести среди мужчин. Меня больше не пугает зона с весами».

Большой поворотный момент, который помог добиться преобразования ее тела

Результаты, которых Мари-Клэр добилась после 36 недель использования Ultimate Performance, стоили каждого потраченного пота в тренажерном зале.

«Благодаря регулярному правильному питанию и физическим упражнениям мой вес пополз вниз, и мои месячные циклы начали регулироваться.

«У меня СПКЯ, так что для меня это было очень важно. Я даже не предполагал, что это можно изменить. Врачи вам этого тоже не советуют!

«Состояние моей кожи также значительно улучшилось, мои зудящие ноги и спина успокоились, а мое лицо стало менее пятнистым и более четким. Это значительно ускорило нанесение макияжа по утрам!»

Мари-Клэр говорит, что поворотным моментом в достижении ее целей в фитнесе стало то, что она перестала оправдываться.

«Изменения зависят от вас. Если вы хотите это сделать, вы можете это сделать. Кроме того, мои оправдания не моются. Я больше не могу «забывать» есть, пить или заниматься спортом. Вы не «слишком заняты» и всегда можете найти время.

«У Мэтта, моего тренера, очень серьезный подход, он заставляет вас поверить в себя и в то, чего вы можете достичь. Когда вы думаете, что закончили, он подтолкнет вас еще немного, чтобы вы увидели, что можете это сделать, и ограничения, которые вы чувствуете, только в вашей голове.

Если вы хотите поднять свое обучение на новый уровень, как Мари-Клэр, узнайте о наших Персональных планах обучения.

Мы показываем вам лучшее , мы не показываем вам худшее.
Мы показываем вам человек, которые следуют планам , а не тех, кто все болтает.
Мы показываем вам тех, кто вдохновляет даже нас своей приверженностью к своим результатам.
Вы не можете получить точно такие же результаты. Вы уникальны , а это значит, что вы можете добиться только своих собственных наилучших результатов.
Ваши результаты зависят от времени, потраченного на выполнение плана; ваш генетический ответ на правильную программу упражнений и диеты; как усердно ты тренируешься ; как последовательно вы приходите в спортзал; насколько вы дисциплинированы в своей диете; и ваша отправная точка.
Часто чем ниже исходная точка (плохая физическая форма, ужасный состав тела), тем лучше ваши результаты .
Мы не можем сделать работу за вас, и результаты, которые вы видите здесь, являются свидетельством трудовой этики наших клиентов .
Наша репутация в том, что мы лучшие тренеры в мире, которые помогают вам раскрыть ваш потенциал, и мы можем провести вас к двери, дать вам ключ, даже повернуть ручку и толкнуть дверь, но мы не можем пройти через нее. для тебя.
В конце концов, результат зависит от вас.

Нравятся эти результаты? Отправьте нам свои данные в форме ниже, чтобы получить информацию о наших программах

Потерять 10 фунтов за 2 дня: можете ли вы сделать это, не голодая по пути?

Процесс похудения не должен быть медленным. Это также не должно занимать месяцы приема пресной пищи и скучных тренировок. Дорогое оборудование для тренировок, книги или волшебные таблетки не нужны для быстрой потери веса. Вам нужны только боевой дух, решимость и правильный план, чтобы сбросить как можно больше килограммов за несколько дней. Вот что вам нужно знать о способах сбросить 10 фунтов за 2 дня.

Сколько калорий мне нужно сжечь, чтобы похудеть на 10 фунтов за 2 дня?

В одном фунте жира содержится около 3500 калорий. Быстрые расчеты подскажут вам, что вам нужно сжечь 35 000 калорий, чтобы похудеть на 10 фунтов.

Поскольку вы худеете за два дня, вам нужно сбрасывать около 5 фунтов каждый день.Это соответствует 17 500 калориям каждый день.

Можно ли сбросить 10 фунтов за 2 дня?

Сможете ли вы похудеть на 10 фунтов менее чем за 48 часов?

Среднестатистической женщине ежедневно требуется 2000 калорий, если она отдыхает и ничего не ест (6). Итак, если вы ничего не едите в течение 2 дней, технически у вас уже будет дефицит в 4000 калорий. Это означает, что вы набрали чуть больше одного фунта, ничего не съев в течение 48 часов.

Теперь вам нужно восполнить оставшиеся калории упражнениями.А чтобы сбросить еще 9 фунтов за 2 дня, вам нужно сжечь дополнительно 31 000 калорий за 48 часов. Чтобы достичь этого дефицита, вы, вероятно, могли бы выбрать бег.

Согласно таблице Американского совета по упражнениям , человек весом 120 фунтов может сжигать 11,4 калории каждую минуту во время бега (2). Итак, если вы пробежите 10 минут, то потеряете 114 калорий.

Чтобы сжечь дополнительные 31 000 калорий за 48 часов, вам нужно бегать около 2720 минут, что равняется 45 часам.Таким образом, чтобы сбросить 10 фунтов за 2 дня, вам нужно ничего не есть, отдыхать всего 3 часа и бегать 45 часов!

Если не считать математики, вы не сможете пробежать 45 часов всего за два дня. Даже если вы ультрамарафонец, это просто невозможно. Вы бы даже осмелились попробовать это? Следовательно, невозможно попытаться сбросить 10 фунтов менее чем за 48 часов. Итак, стремитесь к другим реалистичным целям, таким как потеря 10 фунтов за неделю или даже несколько месяцев.

Подробнее: Создание плана диеты: подробная инструкция по поиску собственного диетического ритма

Итак, какой самый быстрый способ похудеть и сколько дней это займет?

Один из самых быстрых способов похудеть — соблюдать военную диету.

7-дневный план диеты для похудения утверждает, что вы можете сбросить до 10 фунтов за одну неделю (14). Он работает, ограничивая ежедневное потребление калорий, а веб-сайт, посвященный предоставлению информации о диете, также утверждает, что он может помочь вам сбросить 30 фунтов всего за месяц.

Согласно обзорной статье, опубликованной в Американском журнале клинического питания , очень низкокалорийные диеты (VLCD) могут быть эффективными для достижения краткосрочной потери веса (3).Следовательно, военная диета, безусловно, поможет вам добиться желаемых результатов в кратчайшие сроки.

3-дневная военная диета для быстрой потери веса

Вот примерный план питания на 3 дня, которому вы можете следовать. Даже если вы ищете способы сбросить 20 фунтов за месяц или 2 недели, эта диета поможет вам достичь ваших целей (17).

Все продукты, включенные в эту стратегию, должны строго соблюдаться. Перекусы между приемами пищи запрещены.

Первый день

Завтрак

Половинка грейпфрута
Ломтик цельнозернового хлеба
Две столовые ложки арахисового масла без соли и сахара
Чашка чая или кофе с кофеином

Обед

Полстакана тунца
Ломтик цельнозернового хлеба
Чашка чая или кофе с кофеином

Ужин

Три унции мяса; может быть свинина или любой другой тип
Чашка, полная зеленой фасоли
Банан
Одно яблоко среднего размера
Чашка ванильного мороженого

Второй день

Завтрак

Яйцо
Ломтик цельнозернового хлеба
Банан

Обед

Яйцо, сваренное вкрутую
Чашка свежего творога
Пять соленых крекеров

Ужин

Два хот-дога без булочек
Чашка свеженарезанной брокколи
полстакана молодой моркови
Банан
Чашка ванильного мороженого

Третий день

Завтрак

Пять соленых крекеров
Ломтик свежего сыра чеддер
Яблоко среднего размера

Обед

Яйцо, сваренное вкрутую
Ломтик цельнозернового хлеба

Ужин

Чашка тунца
Один банан
Чашка ванильного мороженого

Причины, по которым BetterMe является беспроигрышным вариантом: широкий выбор калорийных тренировок, рецепты, от которых пальчики оближешь, поддержка 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, испытания, которые помогут вам добиться лучших результатов в игре, и это только поверхностное внимание! Начните использовать наше приложение и наблюдайте, как происходит волшебство.

3-дневный план вегетарианской диеты для быстрой потери веса

Если вы вегетарианец, вам не нужно прощаться с овощами. Вот примерный план питания, который будет очень полезен, когда дело доходит до быстрой потери веса (7).

Первый день

Завтрак

Половинка грейпфрута
Ломтик цельнозернового хлеба
Две столовые ложки арахисового масла
Чашка чая или кофе с кофеином

Обед

Половинка авокадо
Две столовые ложки хумуса
Ломтик цельнозернового хлеба
Чашка чая или кофе с кофеином

Ужин

300 калорий тофу
Чашка вареной зеленой фасоли
Банан
Яблоко среднего размера
Чашка ванильного мороженого (можно использовать и безмолочное мороженое)

Второй день

Завтрак

Полчашки печеных бобов
Ломтик цельнозернового тоста
Один банан

Обед

Чашка конопляного, несладкого соевого или миндального молока
Ломтик авокадо
Две столовые ложки хумуса
Пять соленых крекеров

Ужин

Два вегетарианских хот-дога без булочек
Чашка свежей брокколи
полстакана молодой моркови
Один банан
Чашка ванильного или безмолочного мороженого

Третий день

Завтрак

Ломтик свежего сыра чеддер
15-20 миндальных орехов
Пять соленых крекеров
Полстакана лебеды или кускуса
Одно яблоко среднего размера

Обед

Ломтик авокадо
Столовая ложка хумуса
Ломтик цельнозернового хлеба

Ужин

Полстакана консервированного нута
Один банан
Чашка ванильного или безмолочного мороженого

Оставшиеся 4 дня вы можете есть все, что захотите. Тем не менее, вы должны убедиться, что ваше ежедневное потребление калорий составляет менее 1500 калорий.

Советы о том, как сбросить 10 фунтов за 2 дня

Если вы хотите похудеть быстрее, вот несколько советов, которые помогут вам в этом. Независимо от того, ищете ли вы способы похудеть за неделю или за несколько месяцев, эти советы вам пригодятся (15).

Кардиоупражнения не работают для кратковременной потери веса. Бег на беговой дорожке или прогулка сжигает менее 300 калорий в час.

Вы хотите сжигать больше каждый день, чтобы терять значительные килограммы веса каждую неделю.

Вы можете достичь своих целей с помощью тренировок с отягощениями и высокоинтенсивных интервальных тренировок (ВИИТ). Эти упражнения помогут вам сохранить мышечную силу и массу, когда вы сбросите несколько килограммов.

Упражнения с отягощениями истощают запасы энергии и вес воды в вашем теле. Это приводит к более быстрой потере веса (9). Тренировка также защитит ваш уровень гормонов и обмен веществ, которые часто снижаются, когда вы сидите на диете (12).

Высокоинтенсивные упражнения — еще один эффективный способ ускорить процесс похудения. Исследователи обнаружили, что от 5 до 10 минут HIIT-тренировки имеют такие же преимущества для потери веса и здоровья, как и пятикратное увеличение количества регулярных упражнений. Как и тренировки с отягощениями, это также уменьшит ваши жировые запасы и повысит ваш метаболизм и гормоны сжигания жира (5).

Подробнее: HIIT-тренировки с отягощениями: эта хардкорная силовая программа обязательно оставит у вас боль

Сократите рафинированные углеводы из своего рациона

Уменьшение потребления углеводов может значительно помочь вам избавиться от лишних жиров.

Зерна рафинированных углеводов лишены зародышей и отрубей, в результате чего конечный продукт не содержит волокон и содержит достаточное количество питательных веществ. Эти углеводы имеют более высокий гликемический индекс (ГИ), из-за чего уровень сахара в крови резко падает, что приводит к голоду.

Исследования показывают, что диета с рафинированными углеводами приводит к увеличению жира на животе.

С другой стороны, диета, богатая сложными углеводами и цельными злаками, связана с низким индексом массы тела (ИМТ), меньшей талией и меньшей массой тела (8).

Для начала замените продукты с рафинированными углеводами, такие как макароны, белый хлеб и выпечка, цельнозерновыми продуктами, такими как лебеда, овес, гречка и так далее.

Включение белков в рацион — один из самых эффективных способов сжечь больше калорий и снизить аппетит.

Многочисленные исследования показали, что употребление белков может снизить риск образования жира на животе (11). Более того, другое исследование показало, что микроэлемент может сохранить ваши мышцы, когда вы худеете.

Употребление большого количества белков также может дольше сохранять чувство сытости, снижать аппетит, уменьшать количество потребляемых калорий и способствовать похудению.

Вот количество белка, которое вы должны принимать ежедневно. Многие факторы определяют, сколько этого микроэлемента вам нужно. Однако обычному человеку необходимы следующие средние количества (10):

от 46 до 75 грамм в день для женщин
от 56 до 91 г в день для мужчин

Здоровые источники белков включают следующее:

Целые яйца с желтком
Растительные белки, такие как лебеда, фасоль, бобовые, тофу и темпе
Морепродукты и рыба, например креветки, лосось и форель
Мясо, такое как курица, свинина, баранина и говядина

Если вы ложитесь спать раньше обычного или встаете немного позже, это может предотвратить увеличение веса и повысить способность сжигать калории.Несколько исследований показали связь между потерей веса и достаточным количеством сна.

В одном исследовании приняли участие 68 183 женщины. Выяснилось, что те, кто спал по 5 или меньше часов каждую ночь в течение 16 лет, с большей вероятностью набирали вес. Те, кто спал более 7 часов каждую ночь, с меньшей вероятностью набирали вес (1).

Другое исследование показало, что 7-часовой сон в сутки может увеличить шансы на потерю веса примерно на 33%.

Ученые считают, что недостаток сна способствует повышенному аппетиту, изменению гормонов голода и высокому риску ожирения.

Несмотря на то, что всем нужно спать разное количество часов, многие типы исследований показывают, что семичасовой сон каждую ночь приносит наибольшую пользу с точки зрения потери веса (13).

Чтобы выспаться, не принимайте кофеин и сведите к минимуму использование электрических устройств, таких как телевизор, ноутбук и телефон, перед сном.

Интервальное голодание — еще один метод, который может помочь вам быстрее достичь целей по снижению веса.

Этот тип голодания включает в себя циклы еды и голодания.

Исследователи показали, что этот тип голодания может помочь увеличить скорость потери жира.

Одно исследование показало эффект прерывистого голодания и голодания через день. Выяснилось, что альтернативный тип снижает массу тела примерно на 7% и уменьшает количество жира в организме на 12 фунтов всего за 3-12 недель.

Другое исследование показало, что прием пищи в течение 8-часового окна каждый день может помочь сохранить мышечную силу и массу и уменьшить жировую массу в сочетании с поднятием тяжестей (4).

Существует несколько типов прерывистого голодания, самые популярные из которых включают диету воина, метод 16/8, диету 5:2 и метод «Ешь-Остановись-Ешь». Выберите один вариант, который соответствует вашему образу жизни и графику.

Приложение BetterMe предоставит вам множество жиросжигающих фитнес-программ, которые отпугнут лишние килограммы и превратят ваше тело в шедевр! Направьте свою жизнь в правильное русло вместе с BetterMe!

Опасности чрезмерной потери веса за несколько дней

Хотя вы мечтаете сбросить много веса за меньшее время, практикующие врачи рекомендуют стабильный метод от одного фунта до двух фунтов каждую неделю (16).

Слишком быстрое похудение может привести к следующим последствиям:

Из-за диеты вы будете терять важные питательные вещества. Если вы ребенок, то это очень опасно для вас. Вы подвергаете себя риску дефицита питательных веществ.
Ваш метаболизм замедлится. Чем больше веса вы теряете, тем больше замедляется ваш метаболизм.
Вместо жира вы потеряете мышцы, поскольку диеты с ограничением калорий могут привести к тому, что ваше тело расщепит мышцы для получения большего количества топлива и энергии.
Вы будете обезвожены, так как быстро потеряете вес воды. Это может привести к другим последствиям, таким как головные боли, мышечные спазмы, запоры и снижение энергии тела (18).
Низкокалорийные диеты повышают уровень гормона лептина. Это может привести к желанию съесть больше. Вы будете голоднее, прожорливее и, вероятно, переедаете.
Ваше психическое здоровье пострадает, если вы не получите желаемых льгот. Возможно, вы даже испытаете дополнительные опасения по поводу своего тела.

Практический результат

Невозможно и ужасно сбросить 10 фунтов за 2 дня, так как вам нужно больше времени, чтобы достичь своей цели в 10 фунтов. Это может быть неделя, несколько недель или даже месяцев. Используйте советы из этой статьи, чтобы ускорить темпы похудения.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

Взаимосвязь между недосыпанием и увеличением веса у женщин (2006 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
Калорий, сожженных за 30 минут для людей с тремя разными весами (2004 г. , health.harvard.edu)
Влияние препаратов против ожирения, диеты и физических упражнений на поддержание потери веса после очень низкокалорийной диеты или низкокалорийной диеты: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований1,2,3 (2014, ncbi .nlm.nih.gov)
Влияние восьми недель ограниченного по времени кормления (16/8) на основной обмен, максимальную силу, состав тела, воспаление и сердечно-сосудистые факторы риска у мужчин, тренирующихся с отягощениями (2016, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
Прерывистые упражнения высокой интенсивности и потеря жира (2010 г., ncbi.nlm.nih.gov)
Сколько калорий я должен потреблять в день? (2018, www.medicalnewstoday.com)
Как похудеть естественным путем (2018 г., medicalnewstoday.com)
Потребление цельного зерна, очищенного зерна и зерновых волокон, измеренное с помощью 7-дневных записей о диете и ассоциации с факторами риска хронических заболеваний (2009, ncbi. nlm.nih.gov)
Мышечный метаболизм во время интенсивных упражнений с тяжелым сопротивлением (1986, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
Белок для жизни: обзор оптимального потребления белка, устойчивых пищевых источников и влияния на аппетит у стареющих взрослых (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
Потребление качественного белка обратно пропорционально абдоминальному жиру (2012, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
Тренировки с отягощениями во время ограничения калорийности улучшают поддержание мышечной массы тела (1988, опубл.ncbi.nlm.nih.gov)
Сон и ожирение (2013 г., ncbi.nlm.nih.gov)
Планы питания для похудения (2020, medicalnewstoday.com)
Потеря веса: 6 стратегий достижения успеха (2019, mayoclinic.org)
Что такое здоровое похудение? (2020, cdc.gov)
Что такое военная диета и работает ли она? (2020, www.medicalnewstoday.com)
Что следует знать об обезвоживании (2017 г., medicalnewstoday.com)

Необъяснимая потеря веса: причины, лечение

Обзор

Что такое необъяснимая потеря веса?

Необъяснимая потеря веса — это заметное снижение массы тела, которое происходит, даже если человек не пытается похудеть. Потеря веса не происходит из-за диеты, физических упражнений или изменения образа жизни. Потеря веса на 10 фунтов и более, или пять процентов массы тела, за период от 6 до 12 месяцев считается «необъяснимой».

Необъяснимая потеря веса может быть признаком серьезного состояния или болезни. По этой причине важно обратиться за медицинской помощью, если у вас (или члена семьи) потеря веса, которая не может быть объяснена.

Кто подвержен риску необъяснимой потери веса?

Необъяснимая потеря веса может произойти у каждого.Тем не менее, это наиболее распространено (и наиболее серьезно) у людей старше 65 лет. Даже необъяснимая потеря веса менее чем на 5 процентов от массы тела или на 10 фунтов может быть признаком серьезного заболевания у пожилых людей.

Симптомы и причины

Каковы причины необъяснимой потери веса?

Необъяснимая потеря веса может быть вызвана состояниями от легких до очень серьезных. Причины могут быть физическими или психологическими и включают в себя:

Диагностика и тесты

Когда следует обратиться к врачу по поводу необъяснимой потери веса?

Вам следует проконсультироваться с врачом, если вы потеряли более 5 процентов массы тела или 10 фунтов без попыток за период от 6 до 12 месяцев. Это особенно важно, если у вас есть и другие симптомы.

Как диагностируется необъяснимая потеря веса?

Чтобы диагностировать потерю веса, врач проведет медицинский осмотр и задаст вам такие вопросы, как:

Насколько вы похудели?
Когда началось похудение?
Вы принимаете какие-либо лекарства?
Изменился ли ваш режим питания?
Вы больше тренируетесь?
Вы недавно болели?
Вы стали чаще чувствовать усталость?
У вас проблемы с зубами?
Есть ли у вас проблемы с глотанием?
Вас рвало?
Вы испытываете стресс?
Были ли у Вас обмороки?
У вас усилилась жажда?
Вы мочитесь чаще, чем обычно?
У вас диарея?
У тебя депрессия?
Сколько алкоголя вы выпиваете в день?

Ответы на эти вопросы помогут вашему врачу определить, нужны ли другие анализы, такие как анализ крови и визуализирующие исследования (рентген и т. д.).).

Управление и лечение

Как лечить необъяснимую потерю веса?

Необъяснимая потеря веса лечится путем выявления основного заболевания (состояния или болезни, вызвавшей потерю веса). Если основное заболевание не выявлено сразу, врач может порекомендовать выжидательную тактику, а также специальную диету.

Например, ваш врач может порекомендовать вам использовать питательные коктейли, чтобы получить больше калорий, или добавлять в пищу усилители вкуса, чтобы улучшить вкус, чтобы вы съели больше.Вас также могут направить к диетологу для консультации и консультации.

10кг за 10 дней??

Sar93hky

11.22.2015 в 21:33

ну да похудеешь. но, вероятно, почувствуете себя слабым, трясущимся, проголодавшимся и, откровенно говоря, вам станет плохо! это, вероятно, какая-то афера с краш-диетой.

Yvonne W(135)

22/11/2015 в 21:35

Нет. К тому же любой вес, который вы сбросите, вы снова наберете. Единственное место, где вы окажетесь, это в больнице после аварии, в которой вы оказались, потому что потеряли сознание.
Зачем тебе так быстро худеть?
Сколько ты сейчас весишь?
Я потерял 24 фунта за один месяц, когда начал свое путешествие по похудению, но я весил 249 фунтов и похудел правильно. Пожалуйста, не морите себя голодом. Ваше тело только отключится.

Connie H(25)

22/11/2015 в 21:40

Ваше тело перейдет в режим голодания, так как оно не будет знать, когда оно получит следующий прием пищи… Потеря веса в течение более длительного периода время и если вы им не нравитесь такой, какая вы есть, им не о чем беспокоиться xx

Nicola G(741)

22/11/2015 в 21:59

действительно не очень хорошая идея, вы проиграете мышцы, чувствую себя ужасно, несчастным и просто прибавляю в весе и больше, когда питаюсь нормально

Yvonne W(135)

23/11/2015 в 9:12

Какой у вас рост и какой у вас вес?

Я не думаю, что это возможно, если только вы не относитесь к категории ожирения или патологического ожирения.Проблема, с которой вы будете морить себя голодом, заключается в том, что вы будете потреблять жир и мышцы, вероятно, в равных количествах.

По моему мнению, даже если вы довольно крупные и считаете свои 2 часа упражнений HIIT, вы не потеряете больше 5-6 кг, что все равно на 3-4 кг больше, чем нормально для здоровья.

Думали ли вы о 4 (обычных днях) :3 (разгрузочных днях) в неделю вместо этого? в этой модели вы будете делать это через день, что, по крайней мере, даст вам возможность заменить белок.

Если вы не регулярно едите быстрее, то снижение до 600 ккал в день приведет к тому, что вы почувствуете себя очень плохо в краткосрочной перспективе.

Она хочет всего 300 ккал в день.

Sar93hky

23/11/2015 в 9:21

плюс я уверен, что это не произведет впечатление на нового работодателя, будучи бледным, болезненным, больным и умственно неспособным функционировать!

Потеря веса на 10 кг всего за 50 дней с возможностью

Когда вы растёте, вы представляете себя в будущем как кого-то, кто богат, успешен, счастлив и оказывает сильное положительное влияние на жизнь других. Даже в самых смелых мечтах вы не представляете себе лишнего веса.

Вот что случилось с Аджаем.

В 29 лет он был в расцвете сил и весил около 100 кг. Вдобавок к этому он страдал от проблем со щитовидной железой, гипертонии и повышенной кислотности.

Исследователь рынка, он провел два года, пробуя различные решения для похудения, и ничего не сработало. Таблетки для похудения, масла, бел

Все изменилось, когда он обнаружил Пять-с-плюсом.В то время компания «Possible» проводила конкурс, разыгрывая денежные призы среди похудевших.

Несмотря на то, что изначально его привлекало соревнование, к тому времени, когда Аджай закончил с «Possible», он получил больше, чем просто конкурсный приз. Все эти диеты и экстремальные диеты разочаровали его.

Как Возможное помогло Аджаю?**

Аджай похудел более чем на 10 кг всего за 50 дней с «Possible». После многих лет разочарований он не мог поверить, как легко ему удалось похудеть с помощью «Возможного».

Он набрал мышечную массу, сбросил жировые отложения и стал выглядеть моложе, чем раньше.

Самая большая радость была, когда он проверил уровень щитовидной железы. До присоединения к «Возможному» его уровень ТТГ составлял 10 МЕ/мл, а после — 0,24 МЕ/мл! Он преодолел свои проблемы с высоким кровяным давлением и кислотностью и был энергичным весь день.

Как Аджай похудел?

В шуме маркетинга компаний по снижению веса обычные люди начали думать, что успешное похудение происходит только с помощью лекарств.

Аджай верил в то же самое, поэтому он был откровенно скептичен, когда мы сказали ему, что поможем ему похудеть только с помощью еды.

Секрет похудения с помощью еды заключается в том, чтобы есть жиросжигающие продукты, чего в настоящее время не предлагает ни одна компания по снижению веса в Индии.

Благодаря индивидуальной программе Possible, Аджай начал есть пищу, которая скорректировала его гормональный дисбаланс, боролась со своими заболеваниями и помогла ему похудеть.

Возможные внесли существенные изменения в диету Аджая, чтобы контролировать его проблемы со щитовидной железой.Раньше он избегал яиц и панира, думая, что и то, и другое сделает его толстым.

Под нашим руководством он узнал, что белок в этих продуктах помогает регулировать уровень щитовидной железы. Его посадили на интенсивную диету Super Food, которая ускорила процесс сжигания жира.

Увидев все эти изменения в своем теле, решительный Аджай пошел еще дальше и начал заниматься дома, что помогло ему похудеть и нарастить мышечную массу.

Сегодня его вес и здоровье находятся на должном уровне, и он не может отблагодарить Пять-с-плюсом.

3 лучших совета Аджая для похудения:

1. Придерживайтесь своего плана.
2. Обманывайте, но знайте свои пределы.
3. Старайтесь вырабатывать здоровые привычки.

Следующее чтение: Рашми похудела на 22 кг за 8 месяцев, достигнув своей более молодой и здоровой версии

**Отказ от ответственности.