В какое время суток есть какие продукты: 15 базовых продуктов и оптимальное время их употребления • INMYROOM FOOD

15 базовых продуктов и оптимальное время их употребления • INMYROOM FOOD

Каждый из нас
старается питаться правильно, выбирая только самые свежие и полезные продукты,
продумывая меню, считая калорийность блюд и учитывая сочетание белков жиров и
углеводов. Однако время дня тоже имеет значение, влияя на скорость
переваривания пищи и степень усвоения необходимых элементов.

Мы предлагаем рассмотреть 15 базовых продуктов, которые наверняка присутствуют в
вашем рационе, и определить, в какое время их лучше есть, чтобы полученная из продуктов энергия поддерживала вас в тонусе,
а не откладывалась в виде подкожного жира. Заинтригованы? Тогда давайте
разбираться вместе.

1. Творог

Несмотря на то
что большинство людей ест творог на завтрак, правильнее употреблять его в
вечернее время. В нем содержится белок, который легко усваивается, не вызывая
чувства тяжести. Следовательно, творог — это отличная альтернатива
традиционному ужину, особенно для тех, кто стремится избавиться от пары лишних
килограммов.

2. Сыр

Сыр — весьма
сложный для пищеварительной системы продукт, именно поэтому не стоит его
включать в вечернее меню. А вот съев небольшой кусочек с утра, вы забудете о
такой проблеме, как вздутие живота в течение дня. Помимо этого, употребление
сыра на завтрак поможет избежать проблем с весом, ведь как известно, сыр очень
калориен.

3. Орехи

Лучшее время для
того, чтобы полакомиться горстью орехов — это перекус между завтраком и обедом.
Так вы быстро восполните запасы энергии, что позволит вам не переедать во
второй половине дня, но при этом будет время для того, чтобы израсходовать
полученные калории. Если есть орехи после обеда, то со временем вы рискуете
набрать несколько лишних килограммов.

4. Апельсины

Являясь
источником необходимого организму витамина С, апельсины, тем не менее, лучше
есть после обеда, а не на завтрак. Ведь если употреблять их натощак, то велик
риск развития гастрита и других проблем с желудочно-кишечным трактом. Именно
поэтому попробуйте есть их на полдник, чтобы немного ускорить метаболизм и
улучшить пищеварение.

5. Бананы

Бананы, так же
как и орехи, лучше всего есть на второй завтрак. Для первого приема пищи они не
подходят, так как могут вызвать чувство тяжести в желудке, а вот если есть их
вечером, то вы рискуете нарушить работу пищеварительной системы и прибавить
несколько сантиметров в талии.

6. Яблоки

Идеальное время
для употребления яблок — это утро, поэтому старайтесь есть их именно на
завтрак, чтобы “разбудить” пищеварительную систему. Кроме того, содержащийся в
яблоках, и особенно в яблочной кожуре пектин лучше усваивается в течение дня, а не ночью.

7. Картофель

Являясь одним из
основных гарниров на ужин, картофель тем не менее лучше всего есть в первой
половине дня. Это связано с тем, что он в 2–3 раза калорийнее остальных овощей,
а значит, вы рискуете не влезть в любимые джинсы, если будете есть картошку
вечером.

8. Кабачки

А вот кабачки
наоборот, станут прекрасным и полезным блюдом на ужин. В них содержится большое
количество клетчатки, что поможет вам избежать чувства голода до сна и свести к
минимуму возможные “набеги” на холодильник. Помимо этого, кабачки обладают
легким мочегонным эффектом, а значит, утром вы не увидите на лице отеков,
которые часто бывают, особенно если вы неправильно поужинали.

9. Помидоры

Раз уж мы
заговорили об отечности, то не стоит на ужин есть помидоры, которые из-за
большого количества щавелевой кислоты влияют на водно-солевой баланс и при
употреблении их в вечернее время провоцируют отечность. Лучше есть их на
обед — так вы улучшите пищеварение и активизируете работу поджелудочной железы.

10. Рис

Блюда из риса
идеально подходят для обеденного меню. Они наполнят вас энергией, позволяя до
конца дня оставаться бодрым, но при этом не повлияют на ваш вес. Если вы хотите
получить наибольшую пользу от этого высокоуглеводного продукта, то выбирайте
коричневый или черный рис.

11. Макаронные
изделия

Многие худеющие
стараются отказаться от всех макаронных изделий, однако достаточно просто
выбирать правильные макароны и есть их не в качестве гарнира к жирному мясу, а
просто с овощами. И старайтесь есть их на обед, а не на ужин. Вечером лучше
ограничить потребление сложных углеводов, к которым и относятся макароны из
твердых сортов пшеницы.

12. Гречка

Гречка состоит из
сложных углеводов, для переваривания которых нужно не только достаточное
количество времени, но и ресурсов организма. Именно поэтому старайтесь есть
этот полезный продукт на обед, ведь вечером и обмен веществ, и работа
пищеварительной системы замедляются, а значит, организм не может справиться с
нагрузкой.

13. Мясо

Традиционно
считается, что белковую пищу лучше всего есть на ужин, но в случае с мясом это
не совсем верно. Для его переваривания требуется до 5 часов, а значит, вы будете
чувствовать тяжесть в желудке и плохо спать, если съедите мясо вечером. Лучше
составьте свое меню таки образом, чтобы есть мясо на обед.

14. Сахар

К сожалению,
многих тянет на сладкое вечером, что не только негативно сказывается на фигуре,
но и приводит к проблемам со сном. Для того чтобы этого избежать, старайтесь
в течение дня питаться правильно и сбалансированно, не забывая баловать себя
сладким утром. Это быстро взбодрит вас, а все калории без проблем сгорят днем.

15. Темный
шоколад

Обратите
внимание, что мы говорим только о горьком шоколаде, так как остальные виды
этого лакомства не приносят особой пользы организму и их лучше исключить. А вот
темный шоколад богат антиоксидантами и к тому же улучшает настроение. Но
чтобы любовь к этому полезному продукту не отразилась на вашем весе, ешьте его
на завтрак или в качестве перекуса между завтраком и обедом.

Десять продуктов, которые нужно есть в правильное время • INMYROOM FOOD

В интернете сегодня можно найти очень много информации о правильном питании и здоровом образе жизни. Иногда эта информация настолько противоречива, что приходится потратить немало времени и сил, чтобы докопаться до истинной сути вещей. 

И вот вам кажется, что вы уже все знаете о полезном рационе. Вы раздаете советы по грамотному похудению и являетесь семейным консультантом по здоровому питанию для домашних. Или же, напротив, начинаете думать, что никогда не запомните все правила и принципы, которые так необходимы вам для новой жизни с только полезными пищевыми привычками.  

Разобраться во всех тонкостях правильного питания действительно достаточно сложно, но можно. Например, знали ли вы, что некоторые полезные продукты в определенных условиях могут быть совсем не полезными? Мы составили для вас список из 10 продуктов, которые нужно есть в определенное время, чтобы они принесли пользу вашему организму.  

1. Яблоки

Правильно. Лучше всего есть яблоки утром или в качестве перекуса между основными приемами пищи. В яблоках содержатся пектины, которые улучшают работу желудочно-кишечного тракта и предотвращают запоры.

Неправильно. Если яблоко, съеденное с утра, пойдет вам на пользу, то вечером от этого полезного фрукта лучше воздержаться. Те же самые пектины могут спровоцировать повышенную кислотность в желудке и дискомфорт, а также пробудить чувство голода. 

2. Творог

Правильно. Творог прекрасно подходит для завтрака и обеда. Он улучшает работу пищеварительной системы и прекрасно усваивается организмом, не отягощая желудок.  

Неправильно. А вот на ужин его есть не стоит. Не создавайте себе лишний дискомфорт перед сном. Кстати, молочные продукты имеют свойство провоцировать воспаления и обострения хронических заболеваний во время сна. 

3. Сладкое 

Правильно. Конечно, сладкое не относится к полезным продуктам, но иногда побаловать себя можно. Кстати, иногда — это утром. В это время суток инсулин в крови и так высокий, поэтому сладости не приведут к его резкому скачку. 

Неправильно. В любое другое время от сладкого лучше воздержаться. Это не так уж и сложно. И полезно. Ведь даже относительно безобидные сладости, такие как зефир, пастила и мармелад, не самым благоприятным образом влияют на фигуру, иммунитет и самочувствие. 

4. Рис

Правильно. Всем известно, что углеводы гарантируют бодрость и энергию надолго. Если вы ведете активный образ жизни, то ешьте рис на обед. И отправляйтесь по многочисленным делам. 

Неправильно. Многие считают, что рис — это идеальный диетический продукт. Но он очень калориен. Поэтому если на ужин вы хотите именно рис, то вместо белого сварите дикий. 

5. Бананы

Правильно. Бананы просто незаменимы, если вы занимаетесь спортом. Это и отличный источник энергии перед тренировкой, и прекрасный способ закрыть “углеводное окно” после занятий. А еще они способствуют выработке эндорфинов, поднимая настроение и успокаивая нервную систему. Но есть бананы все же лучше в первой половине дня. 

Неправильно. Бананы на ночь — это не лучшая идея. Во-первых, они обладают таким же свойством, как и молочные продукты, провоцируя воспаления. Во-вторых, они все-таки достаточно калорийны, и нужно знать меру.

6. Мясо

Правильно. Мясо — это ценный источник белка животного происхождения. Регулярное употребление этого продукта повышает выносливость, улучшает работу мозга, стимулирует защитные силы организма. Выбирайте мясо на обед. 

Неправильно. Мясо для ужина не подходит. Оно не так уж легко переваривается, чтобы можно было позволить себе есть этот продукт на ночь. Остановите выбор на рыбе, овощах или морепродуктах. 

7. Бобовые

Правильно. Бобовые лучше употреблять на ужин. Они нормализуют работу пищеварительной системы, снижают уровень холестерина в крови и делают сон крепче. Так что лучше пищи для вечера и не придумаешь. 

Неправильно. А вот в первой половине дня от употребления этого продукта лучше воздержаться. Бобовые могут вызывать метеоризм, а еще после них нет долгого чувства насыщения. 

8. Грецкие орехи 

Правильно. С грецкими орехами все очень просто. Ешьте их на ночь. Тут главное, не переборщить, потому что орехи достаточно калорийны. Все дело в том, что в них содержатся полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, а усваиваются они лучше всего в состоянии покоя.

Неправильно. В принципе вы можете есть грецкие орехи в любое время и использовать их в качестве перекуса. Но максимум пользы из этого продукта можно получить лишь во второй половине дня.

9. Сыр 

Правильно. Завтрак обязательно должен включать в себя пару ломтиков сыра. Это вкусно, питательно и полезно. В сыре очень много витаминов и минералов, а еще он прекрасно заряжает энергией. 

Неправильно. Во второй половине дня советуем от сыра воздержаться. Во-первых, это молочный продукт, а чем это грозит, мы уже рассказали выше. Во-вторых, сыр калориен, и такое позднее его употребление может привести к набору лишнего веса. 

10. Инжир и курага

Правильно. Конечно же, инжир и курага идеально подходят для утреннего приема пищи. Они разгоняют метаболизм, улучшая тем самым работу пищеварительной системы, и заставляют ваш организм проснуться и настроиться на продуктивный день.

Неправильно. На ночь инжир и курагу лучше не есть. Их чудодейственный эффект настолько силен, что ваш ускоренный обмен веществ в состоянии покоя вызовет вздутие живота и дискомфорт в желудке. 

Продукты, которые нужно есть вовремя

Для некоторых продуктов существует время, когда они максимально полезны, в остальное время являются лишь пустым разнообразием твоего ежедневного рациона или даже мешают правильному пищеварению.

Яблоки

Яблоки хороши в качестве перекуса, после завтрака, но не натощак. В яблоках содержатся пектины, улучшающие работу желудка и кишечника. А вот съеденное на ночь яблоко добавит дискомфорт и спровоцирует повышение кислотности желудка.

Творог

Творог также следует есть на завтрак или обед, белок прекрасно усвоится и улучшит работу ЖКТ. А съеденный на ужин творог создаст дискомфорт и боли в желудке. В целом любые молочные продукты способны спровоцировать такую реакцию и вызывать обострения хронических заболеваний.

Рис

Это отличный гарнир для обеда, он способен повысить тонус и энергичность. Несмотря на то, что рис относится к диетическому продукту, он достаточно калориен для твоего ужина. К тому же он тяжелый для желудка и есть его на ночь не рекомендуется.

Сыр

Читай также: ТОП-10 продуктов, которые помогают сбросить вес

Сыр – белковый перекус и хорошее дополнение к завтраку. В нем много кальция, и он способен подарить чувство сытости надолго. За калорийность его не рекомендуют есть во второй половине дня. К тому же, как и любой другой молочный продукт, он усиливает брожение в желудке и провоцирует боли.

Мясо

Хороший источник белка, это фундамент для роста мышц. Мясо улучшает работу мозга, стимулирует иммунитет, содержит необходимые организму витамины и элементы.

Идеально употреблять мясо в обед, а вот съеденное на ужин оно грозит не перевариться ночью или перевариваться, вызывая чувство тяжести и беспокойный сон.

Бобовые

Хорошая новость для твоего ужина – именно бобовые будут отличным гарниром на ночь. Они снижают холестерин, делают сон крепче, нормализуют работу ЖКТ. Так как бобовые могут вызывать метеоризм, в разгар рабочего дня есть бобовые не нужно, да и чувства сытости надолго они тебе не принесут.

Бананы

Это отличный перекус для спортсмена и источник дополнительной энергии. К тому же бананы повышают настроение и успокаивают нервную систему. Но снова-таки есть их лучше с утра и после обеда. А чем ближе к вечеру, тем повышается вероятность того, что бананы спровоцируют воспалительные процессы в желудке и осядут на твоей фигуре лишними сантиметрами.

Инжир и курага

Эти сухофрукты отлично разгоняют метаболизм и помогут переварить еду, которая поступит в течение дня, а поэтому есть их следует за завтраком. А вот этот же эффект на ночь лишь вызовет метеоризм и спазм у желудка, поэтому во второй половине дня забудь о них.

Грецкие орехи

Также отлично впишутся в предночной перекус. Единственное, любых орехов стоит есть не более маленькой жменьки – они калорийны и препятствуют похудению. А вот жирные кислоты омега-3 как раз усваиваются лучше всего, когда организм отдыхает.

Сладости

Баловать себя нужно обязательно, но даже в употреблении есть свои правила. Например, в первой половине дня, когда уровень инсулина в крови сам по себе высок, то угрозы его повышения со стороны сладостей нет. Да и калории расходуются охотнее – впереди целый энергичный день.

Чем ближе к вечеру, тем больше вреда от сладостей, даже от самых полезных в виде зефира или мармелада.

Лучшее время для различных продуктов: что кушать утром, днём и даже на ночь

Существует очень много вкусных и полезных продуктов, но следует знать, что и в какое время дня лучше всего употреблять в пищу. Ведь мы не всегда смотрим на часы, когда съедаем какой-нибудь натуральный деликатес, купленный на фермерском рынке или лакомый кусочек любимого домашнего торта.

Многие продукты, содержат в себе разный состав веществ, которые лучше всего усваиваются нашим организмом только в определённое время суток. Безусловно, у каждого из нас свой собственных распорядок дня, обмен веществ и кулинарные пристрастия, но соблюдая даже частично какие-то общие рекомендации, можно значительно улучшить качество жизни, снизив нагрузку на органы пищеварения.

Рассмотрим, какое время лучше или хуже подходит для различных продуктов.

Сыр

Хороший натуральный сыр – это потрясающий продукт. Кушать его одно удовольствие, только желательно это делать утром, потому что он насыщен жирами, которые дают большое количество энергии, но и организму тоже придётся потрудиться, чтобы усвоить весьма калорийный кусочек сыра. Если употреблять сыр в пищу на ночь (за ужином) – он может вызвать тяжесть в желудке и поспособствовать набору лишнего веса.

Сладкие фрукты и сухофрукты

Инжир, абрикосы, курага, изюм, чернослив – богаты углеводами и ускоряют метаболизм. Они очень полезны для пищеварения и сердца, но кушать их следует утром. Если же употреблять в вечернее время, то высока вероятность расстройства желудка.

Сладости

Сахар и глюкоза – это углеводы, наше топливо, энергия, которую если не расходовать физическими и умственными нагрузками, – всё это начнёт откладываться в разных местах жировой массой. Хотя, разве можно себе отказать в поедании пирожных с кофе в обед, да ещё после утренней тренировки? Но это лишь для того, чтобы восполнить много затраченной энергии и настроиться на плодотворную работу в течение второй половины дня.

Яблоки

Яблоки – это продукт, который полезен для сердца, а также «фрукт-бренд» Польши в Европейском союзе. С яблоками лучше всего поступать так, как и со сладкими сухофруктами – кушать их утром.

Мясо

Мясные продукты нельзя исключать из рациона, если вы занимаетесь физическим трудом или силовыми видами спорта. Мясо – настоящая мужская еда. Стейк в обед или отбивная котлета на полдник после силовой тренировки в спортзале – им ваши мышцы скажут спасибо.

Бананы

Бананы содержат углеводы и калий, они послужат неплохим источником энергии среди дня. Хорошая альтернатива углеводным батончикам в спорте.

Рис

Польза риса обусловлена его составом, основную часть которого составляют сложные углеводы (до 80%), примерно 8% в составе риса занимают белковые соединения (восемь важнейших для человеческого организма аминокислот). Рисовая каша в обед (до или после тренировки) наполнит организм энергией и витаминами группы B.

Творог

Лучшее время для употребления в пищу творога – это вечер. Он является отличным продуктом, успокаивающим пищеварительную и нервную систему, а высокое содержание белка будет хорошим питанием для мышечных волокон и не даст набрать лишней жировой ткани.

Молоко

Стакан подогретого молока на ночь, восстанавливает организм, снимая нервное напряжение, что прекрасно сказывается на качестве сна. Употребление молока утром или днём может вызвать расстройство пищеварения у большинства взрослых людей в связи с индивидуальной непереносимостью этого продукта. В таком случае больше пользы принесут кисломолочные напитки.

Стараясь правильно распределять продукты по времени, ваш организм будет получать от них максимум пользы и удовольствия.

© Andrzej Waszkewicz, Swim.by   © Copyright. All rights reserved.

Вам будет интересно:

Самые полезные продукты для сердца

Почему нужно есть куриные яйца

Лучшее время суток для употребления различных продуктов. | Необычное использование вещей

Запомните и применяйте. И будет вам польза.

СЫР
Лучшее время съесть кусочек сыра – раннее утро. Именно, утром организмом хорошо усваиваются жиры, и при этом не прибавляется вес.

ЯБЛОКИ
Отлично, если кусочек яблока вы съедите утром. Ваша пищеварительная система скажет вам – спасибо.

ЯЙЦА
Яйца – очень полезный диетический продукт, но употреблять их лучше с утра, т.к , они долго перевариваются, создавая чувство сытости.

ОРЕХИ
Отличный продукт для перекусов между завтраком и обедом.

РИС или ГРЕЧКА
Употребляйте эти крупы на завтрак или на обед . Бодрость и энергичность не покинут вас до вечера.

КАРТОФЕЛЬ
Увы, картофель – довольно калорийный продукт. Поэтому, если вы следите за своим весом, кушайте его только в первой половине дня.

МАКАРОНЫ
Лучшее время съесть макароны – это обед. Но желательно употреблять их не с мясом, а с овощами. И тогда разговоры о том, что макароны полнят, окажутся полной ерундой.

МЯСО
Мясо полностью переваривается в желудке в течении 5-6 часов. Поэтому на ужин лучше его не вкушать, иначе всю ночь будете плохо спать.

ТВОРОГ
Самое оптимальное и полезное время потрапезничать творогом – это ужин. Да, да – ужин.
Творог содержит легкоусвояемый белок, который не превращается в лишние килограммы.

КАБАЧКИ или ТЫКВА
Самые лучшие в смысле полезности продукты для ужина. Легко усваиваются, утоляют голод и не отражаются не фигуре.

БОБЫ, ФАСОЛЬ, ЧЕЧЕВИЦА.
Употребляйте их вечером, ведь они создают ощущение сытости и в то же время быстро перевариваются.

МОЛОКО, КЕФИР, РЯЖЕНКА
Если очень хочется кушать перед сном, то попробуйте обмануть организм, выпив стаканчик молока или другой кисломолочный продукт.

РЫБА
Рыбу очень полезна, поэтому ее можно есть в любое время суток.

САХАР
Этот продукт вообще не надо потреблять. Попробуйте отказаться от сахара и убедитесь, что без него можно спокойно прожить. А если захочется сладкого, можно скушать кусочек горького шоколада или сладкие фрукты типа фиников.

Продукты питания и идеальное время их употребления для максимальной пользы здоровью

Правильное питание – это серьезный вопрос! Когда и что следует есть, руководствуясь теорией биоритмов — тоже вопрос немаловажный. А в его подробности вас посвятит Joinfo.com!

Когда нужно есть творог

Днем. Тогда он будет успокаивать пищеварительную систему, и вообще способствовать пищеварению. Утром тоже в целом можно — многие привыкли завтракать творогом. А вот вечером есть творог не надо — он может способствовать образованию в пищеварительном тракте слизи.

Когда нужно есть рис

Днем, опять же. Углеводная пища содержит довольно много калорий, а днем обмен веществ ускоренный, так что калории вы быстрее сожжете. Вечером же рис будет только способствовать набору веса. Утром есть его можно — нейтральное время.

Когда нужно есть яблоки

А вот яблоки лучше всего есть утром! Они помогают работе ЖКТ, предотвращая запоры — в яблоках довольно много пектина. Днем — можно, а вот вечером, увы, яблоки будут повышать кислотность, вызывая в желудке дискомфорт. Исключение — если кислотность у вас пониженная. Тогда вы, напротив, стабилизируете себе состояние желудка на ночь!

Когда нужно есть сладкое

Утром. Потому что инсулин лучше всего именно по утрам расщепляет сахар. Вечером же он его не то что бы сильно расщепит, к тому же сахар будет раздражать пищеварительную систему, и сон будет беспокойным.

Когда нужно есть бананы

Идеально — днем. Они способствуют пищеварению, да еще и кислотность понижают, то, что надо для середины дня. Вечером же они, как и творог, могут способствовать образованию слизи. А если есть бананы на пустой желудок, то содержащийся в них магний легко вызовет его расстройство!

Когда нужно есть мясо

Днем, потому что его довольно сложно переварить, и днем есть на это силы. Если же есть мясо на ночь, то всю ночь вы будете мучительно его переваривать… Представляете, каким будет сон?

Когда нужно есть бобы

Вечером! Вот их уже как раз вечером! Они пищеварению помогают и дают возможность хорошо выспаться, отмечает журналист ДжоИнфоМедиа Диана Линн. И не надо — утром, это только дразнит аппетит, в итоге вы начнете есть больше в течение дня, и будут вам лишние калории…

Когда нужно есть грецкие орехи

Вечером, так как содержащиеся в них антиоксиданты и жиры омега-3 помогут работать мозгу, в том числе дав ему нормально отдохнуть и восстановиться за ночь. Во все же остальное время — только помешают.

Когда нужно есть абрикосы и инжир

С утра, чтобы они ускорили обмен веществ, запустили работу пищеварительной системы! А вот вечером они могут попросту вызвать метеоризм и несварение…

Когда нужно есть сыр

Ранним утром. Насытит организм белком, притом не таким тяжелым, как мясо. И помешает вздутию живота вкупе с набором веса! Вечером же окажет почти такое же влияние, как мясо — его все равно тяжело будет ночью переварить. ..

Когда нужно пить молоко

Теплое, на ночь, чтобы сон был крепче. Утром нельзя, оно тяжело переваривается без физической нагрузки! А какая нагрузка, если вы только проснулись.

Ну а ночью есть вообще ничего не стоит. Вы же знаете уже, как не подпускать себя к холодильнику. Оказывается, чтобы избежать ночного жора нужно всего лишь правильно питаться в течение дня, полноценно спать и отдыхать, а также искоренить в себе вредные привычки. Поверьте, наладив свой образ жизни и правильное питание, вы и не вспомните вечером о том, что в вашем доме есть холодильник!

Что кушать в определенное время дня?

Утро вечера мудренее или что лучше кушать в зависимости от времени суток

Привет, ребят! Сегодня мы с радостью расскажем вам, какие же продукты лучше кушать утром, а какие стоит оставить на вечер 🙂

Не зависимо от того, жаворонок вы или сова, для первого приема пищи лучше всего подойдут любые (съедобныеJ) ягоды: клубника, черника, земляника, малина и другие, какие вам только по душе, а так же  сочные фрукты, такие как киви, хурма, персики, апельсины, манго, яблоки и т. д. Делайте из них вкусные салаты или чудесные смузи. Они  плавно повысят уровень сахара в крови, “разбудят” пищеварительную систему после ночного сна, а так же насытят вас полезными микро- и микроэлементами, клетчаткой и влагой. Заряд энергии, который вы получите от такого завтрака, поможет взбодриться с утра и чувствовать себя прекрасно!

В течение дня можно смело перекусить семечками, орешками, сухофруктами или  побаловать себя гранолой.

На обед различные овощи, будь то морковь, свекла, разные виды капусты (белокочанная, брокколи, цветная и т.д.), перчики, помидоры или тыква, кабачки, цуккини будут в самый раз. Из этого множества продуктов  можно приготовить ваши любимые салаты, или сытные крем-супы. Разнообразить эти блюда  смело можно зеленью, мегаполезными проростками, как семян, так и зерновых или бобовых, а так же соусами на основе орехов, авокадо или томатов)). Днем очень важно максимально насытить организм полезными жирами, пищевыми волокнами и различными веществами для поддержания высокого уровня энергии и здоровья в нашем организме!

Между обедом и ужином в ваш рацион можно включить льняные крекеры или хлебцы, покушать  бананы или выпить стаканчик орехового молока с печенькой.

Бытует мнение, что ужинать лучше всего не позднее 2-3х часов до сна, что бы наш организм мог максимально извлечь всю пользу из  еды. Мы же не будем заострять на этом внимание, т.к. у каждого свой ритм жизни, и перейдем к той самой еде, которую стоит оставить на вечер.  Итак, для вечернего приёма пищи (так же как и для обеденного) прекрасно подойдут овощи и зелень, но в отличие от обеда, не стоит увлекаться «тяжелыми» продуктами, такими как орехи или авокадо. Считается так же, что фрукты также не самые подходящие продукты для ужина, т.к. они могут перегрузить нашу поджелудочную железу.  Учитывая эти нюансы, попробуйте включить в свое вечернее меню легкие овощные роллы, «зеленые» коктейли из петрушки, сельдерея, шпината или любой другой вашей любимой зелени, а можете и вовсе устроить себе моноужин, например, из свеклы, она насытит вас вечером без лишней тяжести с утра.

Наслаждайтесь едой! Ищите вдохновение в простых вещах, а мы, как всегда, с удовольствием вам в этом поможем!

Какой самый лучший день и время для запуска продукта? | от Paweł |ubiarz | Sunscrapers

Момент, когда вы представляете свой продукт миру, может оказать или ослабить его влияние на рынок. Вот почему выбор правильной даты для премьеры вашего продукта так важен для общего успеха вашего стартапа.

У людей и организаций разные привычки, поэтому, если вы закончите пинговать их в неподходящее время, они могут проигнорировать ваше сообщение и никогда не узнать о вашем продукте.

Правильный выбор времени важен для всех заинтересованных сторон. Вам может быть интересно, кого волнует выпуск вашего продукта:

Всем нравится.

Пресса, ваши клиенты, ваши коллеги и все люди, которые так или иначе связаны с вашим бизнесом или отраслью.

Основываясь на нашем опыте разработки продуктов в Sunscrapers, вот простое руководство, которое поможет вам выбрать правильную дату для премьеры вашего продукта, которая вызовет большой резонанс в СМИ.

Первое, что вы знаете, это сезонность вашего бизнеса. Еще раз взгляните на свою идею стартапа и задайте себе следующие вопросы:

• Есть ли конкретный момент, когда ваша целевая аудитория захочет использовать этот продукт?
• Когда они получат наибольшую выгоду от вашего продукта?

Например, если вы придумали инновационную пару лыжных очков, просто не имеет смысла выпускать их прямо в середине лета. Зимние виды спорта – последнее, о чем люди думают, ныряя в бассейн.

Еще одним важным фактором являются местные религиозные праздники или потребительские привычки, связанные с религией. Изучите свои целевые рынки, чтобы узнать больше об этих особенностях, прежде чем принимать решение о премьере вашего продукта.

Например, не имеет смысла раскрывать свой продукт публике непосредственно перед большим праздником, когда люди, как правило, возвращаются домой и у них нет времени читать о новинках на рынке в окружении семьи и друзей.

Если вы рассмотрите эти факторы, вы, вероятно, точно определите период, который соответствует вашим целям. Все, что вам нужно сделать сейчас, это выбрать лучший день для запуска вашего продукта. Наша практика и исследования показывают, что лучший день для запуска продукта – вторник.

На самом деле худшее, что вы можете сделать, – это написать журналистам по электронной почте в воскресенье. Воскресенье – единственный выходной для них в течение недели, поэтому не ждите, что они будут смотреть в свои почтовые ящики.

А на следующий день, в понедельник? Понедельник – напряженный день, поскольку люди приходят на работу и обнаруживают, что их почтовые ящики до краев забиты новостями.Вы же не хотите, чтобы ваш пресс-релиз терялся между другими электронными письмами и делами прошлой недели, верно?

Вот что делает вторник идеальным:

Во вторник вы можете быть уверены, что журналисты и профессионалы СМИ уже рассмотрели дела прошлой недели и просмотрели свой почтовый ящик в понедельник. В то же время вторник дает вам достаточно времени – в общей сложности три дня – для ответа на вопросы журналистов. Вот почему вторник просто убивает другие дни.

Если вы решите разослать свой пресс-релиз позже, например, в среду или четверг, у вас будет всего один или два дня, чтобы ответить на потенциальные вопросы журналистов, заинтересованных в освещении вашего продукта. У вас просто не будет достаточно времени, чтобы распространить сообщение, пока неделя не подошла к концу и не началась новая.

Выбирая час для доставки пресс-релиза средствам массовой информации и раскрытия продукта клиентам, вам необходимо еще раз рассмотреть природу вашего бизнеса:

• Ваш бизнес – глобальный или локальный?
• Вы работаете в разных часовых поясах?
• Какие привычки у вашей аудитории? Возможно, у них запланированы какие-то особые занятия на день или они рано ложатся спать и читают прессу только утром?
• И самое главное – планируете ли вы таргетировать журналистов, находящихся в разных часовых поясах?

Используйте эти вопросы, чтобы выбрать подходящий час для отправки новостей СМИ и вашей целевой аудитории.Вы же не хотите, чтобы ваше сообщение дошло до них, когда они не обращают внимания.

Не будем забывать, что день запуска – это только один элемент во всем процессе вывода на рынок. Чтобы определить дату выхода на рынок в рамках этого более широкого проекта, ознакомьтесь с этой статьей, в которой мы подробно описываем основы успешного выхода на рынок.

И обязательно ознакомьтесь с другими статьями в этой серии, где мы углубляемся в детали каждого шага успешного запуска СМИ для основателей стартапов:

…

Хотите узнать больше? Я написал электронную книгу «Запустите свой стартап с радостью», в которой делюсь всем, что узнал о PR для стартапов.

Загрузите здесь , это бесплатно. 🙂

День Vs. Ночной уход за кожей: какие продукты использовать при

Между достойной продажей упаковкой, манящими сайтами, наполненными последними выпусками продуктов, правилами и мифами, распространяемыми в группах Facebook, и новыми «It»-ингредиентами, которые появляются в городе каждый второй день, выбор средств по уходу за кожей – это задача сама по себе – никогда подумайте, какие из них заслуживают главных ролей в вашем дневном распорядке, а какие – ночью.

Тем не менее, помощь всегда под рукой. Чтобы определить, какие косметические продукты предпочитают приветствовать солнце, а какие – в образе совы, мы проконсультировались со всем, что нужно знать доктору Мишель Сквайр, ученому по уходу за кожей с докторской степенью и основателю индивидуального консалтингового агентства QR8.

Какие продукты по уходу за кожей вы используете в течение дня по сравнению с Ночь?

Когда дело доходит до вашей основной линейки средств по уходу за кожей, есть только два жестких правила.Сквайр.

«SPF предназначен для дневного (obvi!) И безрецептурного ретинола, а третиноин по рецепту предназначен для ночного времени, потому что он разлагается в ультрафиолетовом свете», – сказала она.

«Помимо этого, все зависит от ваших индивидуальных предпочтений в отношении текстуры и выбора слоев, которые хорошо сочетаются с макияжем и солнцезащитным кремом».

Какие активные ингредиенты следует использовать днем, а какие – ночью?

Здесь все немного сложнее. Когда дело доходит до концентрированных витаминных сывороток и отшелушивающих активных веществ, некоторые из них лучше всего отнести к ночным, а другие относятся к лагерю ранних пташек.

Итак, чтобы упростить ситуацию, ознакомьтесь с руководством доктора Сквайра по расшифровке, какие активные ингредиенты по уходу за кожей использовать утром, а какие оставить на ночь:

Солнцезащитный крем

День

Да, мы знаем, что это несложно, но это, пожалуй, самый важный продукт в вашем ежедневном уходе за кожей, он занимает первое место.Тем не менее, стоит отметить, что нет проблем с использованием увлажняющего крема с SPF на ночь, если ваш крем закончится.

«Время от времени использовать увлажняющий крем с SPF на ночь не вредно, но и не обязательно», – говорит доктор Сквайр.

Витамин C

день (с одним исключением)

«Витамин C – это антиоксидант для местного применения, который может повысить вашу защиту от ультрафиолетового излучения, поэтому имеет смысл носить его в течение дня», – сказал доктор. Сквайр рассказывает Мари Клэр .

«Было проведено несколько исследований, показывающих, что воздействие ультрафиолета в течение дня может вызывать продолжающееся повреждение ДНК в ночное время, но это происходит через другой биохимический путь к окислительному повреждению, которое подавляется антиоксидантами, такими как местный витамин С. Так что я бы придерживался витамин С в дневное время “.

Одно исключение?

«В некоторых безводных составах витамина С (растворы на неводной основе) используются силиконы, которые делают эти сыворотки косметически непривлекательными и не идеальными для использования в течение дня с макияжем / солнцезащитным кремом», – сказал доктор.Сквайр добавляет.

Alpha-H Витамин C с виноградными косточками, 70 долларов в Adore Beauty

Витамин B (ниацинамид)

День или ночь

Мы всегда знали, что нам нравится витамин B не зря (ну, помимо его способности бороться с пигментацией)! Оказывается, витамин B вполне может подружиться как с дневным, так и с ночным уходом за кожей.

«Никаких правил по этому поводу. Местный B3 был протестирован как безопасный и не вызывающий раздражения до 20% концентрации в коже человека, хотя его эффективный диапазон составляет 2-5%», – объясняет доктор Сквайр.

“Это хорошая вещь, потому что ее можно найти во множестве разных товаров!”

Витамин E

День или ночь

«Он часто сочетается с витамином С и присутствует в небольших количествах в качестве антиоксиданта во многих продуктах.Так что использовать днем ​​или ночью можно, – говорит доктор Сквайр.

Гиалуроновая кислота

День или ночь

Кроме того, гиалуроновая кислота с радостью присоединится к утренним и ночным бригадам, она идеально подходит для того, чтобы обеспечивать свои увлажняющие свойства в обоих случаях.

«Никаких правил по этому поводу. Гиалуроновая кислота в основном находится на поверхности кожи, где она образует защитный гидратационный слой, поэтому он удаляется при очищении. [Ее] можно наносить в любое время, хотя некоторые из них более липкие, чем другие, поэтому это будет зависеть от того, как он играет с макияжем и т. д., – объясняет доктор Сквайр.

Обычная гиалуроновая кислота 2% + B5 30 мл, 12,90 $ в Adore Beauty

Ретиноиды / витамин A

Ночь (за некоторыми исключениями)

Когда дело доходит до продуктов на основе витамина А, все становится немного сложнее. Общее «правило» – избегать употребления витамина А в течение дня, потому что это снижает эффективность продукта.

«Безрецептурные продукты с витамином А (ретинол, сетчатка, ретинилпальмитат / ацетат) и некоторые ретиноиды (например, третиноин, отпускаемый по рецепту) разрушаются в УФ-свете», – рассказывает доктор Сквайр marie claire .

Что касается рецептурных ретиноидов, специфичных для акне, их можно использовать в течение дня.

“Ретиноиды, специфичные для угрей (тазаротен, адапален), являются фотостабильными, поэтому их можно использовать как днем, так и ночью. Существует также стабилизированная форма третиноина (с использованием микросфер), которая является УФ-фотостабильной, но еще не доступна в Австралия », – добавляет она.

Гликолевая кислота

Ночь (или день с сильным SPF)

Одна из наиболее часто используемых альфа-гидроксикислот (AHA), обладающая превосходным отшелушивающим действием гликолевой кислоты, обычно применяется в ночное время.

«Гликолевая кислота может увеличить ваши шансы получить солнечный ожог после более короткого пребывания на солнце, пока вы используете ее в повседневной жизни (а не пока она на самом деле на вашей коже!). Этот эффект прекращается примерно через неделю после прекращения использования это, – отмечает доктор Сквайр.

Тем не менее, его можно использовать в течение дня, тем более, что он часто входит в состав таких продуктов, как тоники, но после него необходимо наносить солнцезащитный крем с высоким SPF.

Молочная кислота

Ночь (или день с сильным SPF)

Также популярный AHA, особенно для чувствительной кожи, молочная кислота также может использоваться днем ​​и ночью, но, возможно, лучше всего использовать ее в ночное время.

«Те же исследования не проводились с молочной кислотой [как гликолевая кислота], но с использованием гликолевой кислоты в качестве эталонной молекулы, мы предполагаем, что то же самое верно и для молочной кислоты.Таким образом, вы можете использовать AHA днем ​​или ночью, но будьте особенно осторожны с защитой от солнца », – советует доктор Сквайр.

Sunday Riley Good Genes Lactic Acid Treatment, 194 доллара в MECCA

Салициловая кислота

День или ночь

Одна из самых популярных бета-гидроксикислот (BHA), салициловая кислота – очень распространенный ингредиент во многих продуктах для борьбы с прыщами, и она хорошо подходит как для дня, так и для ночи.

“BHA вместе с новыми полигидроксикислотами (например, глюконолактон) не приводят к повышенной светочувствительности, поэтому можно использовать днем ​​или ночью, но не прекращайте пользоваться солнцезащитным кремом!” – говорит доктор Сквайр.

Пероксид бензоила

День или ночь (за одним исключением)

Бензоилпероксид, часто применяемый для точечных средств и средств по уходу за кожей, обычно можно использовать утром или вечером, за одним исключением.

«Пероксид бензоила можно использовать в дневное время, но его часто комбинируют с другими ретиноидами, борющимися с угрями. Так что, если он сочетается с третиноином, то его можно использовать только в ночное время», – говорит доктор Сквайр.

Гидрохинон

День или ночь (за одним исключением)

Считается одним из лучших ингредиентов для пигментации на рынке, гидрохинон можно использовать как днем, так и ночью, с одной оговоркой.

«При самостоятельном применении гидрохинон безопасен для использования в дневное время, и его часто назначают дважды в день», – сказал доктор.Сквайр объясняет.

«При использовании в составе« тройной терапии »комбинации третиноина, гидрохинона и стероидов, его можно применять только ночью».

Murad Rapid Age Spot Correcting Serum, 115 долларов США в Sephora

Пептиды

День или ночь

Нет никаких правил, когда дело касается этих чудес против старения! Пептиды, представляющие собой короткоцепочечные аминокислоты, которые помогают увеличить количество белков, таких как коллаген, эластин и кератин, могут выполнять свои функции по борьбе со старением в любое время дня.

Ошеломлен днем ​​против. Ночной уход за кожей? Просто помни …

“Жестких правил не так уж и много, и если вы уже практикуете безопасность на солнце, тогда светочувствительность не имеет большого значения. Многие из моих клиентов используют точно такой же распорядок дня и ночи, просто добавляя солнцезащитный крем во время днем и ретиноид по рецепту на ночь, – говорит доктор Сквайр.

Когда именно применять средства по уходу за кожей

Красивая женщина с часами крупным планом, серьезная

Если вы знаете, какие продукты лучше всего подходят для вашей кожи, это только полдела. Когда вы наносите , это еще один ключ к успеху идеальной кожи. Ваш цвет лица имеет естественный суточный 24-часовой цикл, на который влияют гормональный фон, факторы окружающей среды, выработка мелатонина для защиты от солнца и необходимость перезарядки клеток кожи в ночное время.

«Исследование, проведенное в Институте биомедицины в Барселоне, показало, что при отсутствии нормальных циркадных ритмов в стволовых клетках кожи клетки могут стареть преждевременно, что свидетельствует о том, что эти циклические паттерны снова защищают клеточные повреждения», – говорит Сьюзан Кертис , директор отдела естественного здоровья лондонского отделения Neal’s Yard Remedies . «Мы считаем, что важно понимать эти естественные циклы и работать с ними, чтобы получить максимальную пользу от вашего режима ухода за кожей».

Хотя цикл может быть разным для каждого человека (особенно в течение одного периода), Кертис советует использовать его в качестве ориентира, который можно изменить по своему усмотрению. «Цикл кожи в основном состоит из фазы активности / защиты от элементов в течение дня и фазы регенерации ночью».

Следуйте почасовому циклу, указанному ниже, чтобы определить лучшее время для нанесения ваших продуктов и по-настоящему добиться успеха в уходе за кожей.

6 часов утра
Кожа будет очень чувствительной, когда вы впервые проснетесь. «Естественная гормональная активность (кортизол) в это время с большей вероятностью вызовет гистаминовую реакцию, которая может проявляться как чувствительность, воспаление или даже аллергия», – говорит Кертис. Она рекомендует наносить успокаивающий крем и противовоспалительные кремы, такие как Neal’s Yard Remedies Organic Calendula Cream (12 долларов США) .

8. утра.
Хотя мы обычно наносим утром продукты – сыворотки, увлажняющие кремы, масла – для увлажнения в течение дня, ваша кожа в этом не нуждается.«Ваша кожа уже вырабатывает кожный жир по утрам, который естественным образом увлажняет, поэтому ей не требуется лишняя влага», – говорит Кертис. Вместо этого сосредоточьтесь на защите с помощью местного антиоксиданта, увлажняющего крема, чтобы сбалансировать выработку жира, и солнцезащитного крема. «Цель этих продуктов – защитить вашу кожу от вредных воздействий окружающей среды, таких как ультрафиолетовое излучение, загрязнение, стресс и видимый свет высокой энергии», – говорит дерматолог доктор Элисон Там из Anson, Edwards and Higgins Plastic Surgery Associates. RoC Retinol Correxion Daily Moisturizer с солнцезащитным кремом широкого спектра действия SPF 30 (22,99 $) делает все в одной формуле.

12:00
«Кожа вырабатывает кожный жир в середине дня в рамках своего цикла защиты от ультрафиолетовых лучей, что исторически было проблемой при жизни на открытом воздухе без особой защиты от солнца и непогоды», – говорит Кертис. Избегайте жирной кожи промокательными салфетками, например Boscia Black Charcoal Blotting Linens (10 долларов США).

16:00
«У некоторых людей кожа может казаться очень сухой и обезвоженной к концу дня, если их увлажняющий крем недостаточно хорошо увлажняет», – говорит доктор Там. «Некоторым может даже потребоваться повторное нанесение увлажняющего крема, если их кожа очень сухая». Это идеальное время для применения увлажняющих формул, таких как маски и сыворотки, потому что кожа лучше всего впитывается.

21:00
Это другое время суток, когда кожа наиболее чувствительна.Снова нанесите успокаивающие и противовоспалительные кремы.

12 часов утра
«Ночью наша кожа начинает период омоложения», – говорит доктор Там. «Когда мы спим, наши тела и кожа омолаживаются и исправляют некоторые повреждения, нанесенные в течение дня». Чтобы воспользоваться этим преимуществом, подготовьте кожу непосредственно перед сном. Ваша кожа будет иметь те же преимущества, независимо от того, наносите ли вы продукт в 22:00. или 01:00

«Увеличивается выработка коллагена, нейтрализуются вредные свободные радикалы и восстанавливаются клетки [ночью]», – говорит Кертис.«Вот почему активное средство для ночного ухода, которое помогает в этом процессе, так важно для здоровой и сияющей кожи». Питер Томас Рот Mega-Rich Anti-Aging Sleep Mask (68 $) содержит пептиды, которые увеличивают выработку коллагена в коже, увлажняют и расслабляют мышцы, предотвращая образование морщин в течение ночи.

Больше от Daily Makeover: The Ultimate Morning Skincare Routine

Лучшее время для покупки новой электроники | Ботаники по вызову

Охотники за скидками во всем мире предпочитают делать покупки сезонно. Покупайте, когда спрос самый низкий или когда розничные торговцы вытесняют старые запасы в ожидании новых моделей. Некоторые думают, что лучшее время – это Черная пятница (и иногда они правы). Так когда же лучше всего покупать новый компьютер или гаджет? Итак, вот что вам нужно знать о покупке гаджетов.

Купите старую, когда выйдет новая версия

Как правило, при покупке электроники, если вам не нужны «новейшие и лучшие» функции, вам всегда следует покупать предыдущую версию сразу после выхода новой модели.Таким образом вы получите максимальную отдачу от затраченных средств и при этом получите самое красивое новое для вас устройство.

Ритейлеры

Technology, такие как Dell и Apple, обычно размещают на своих веб-сайтах информацию о том, когда будет выпущена их новейшая модель, поэтому проверяйте их почаще. New Egg и Tiger Direct предлагают хорошее сравнение цен, если вы находитесь на рынке компьютерных компонентов.

Выставка бытовой электроники (CES), которая проходит в начале января, является отличным ресурсом для всей информационной электроники. На этом съезде производители электроники объявляют, когда их новые продукты будут выпущены в течение года, и демонстрируют все интересные новые функции, которые они могут предложить. Если вы решили, что у вас должна быть самая блестящая новая игрушка, не беспокойтесь. Есть способы заключить сделки и с ними.

Скидки на ПК Ноутбуки

Знающие люди говорят, что есть 2 раза в году, когда вы обязательно найдете лучшие предложения на новый ноутбук. Наиболее очевидным является Черная пятница , который происходит каждый год на следующий день после Дня Благодарения, но сделки по которому могут начаться уже в День Благодарения.

Вторая неделя – последняя неделя июля – первые 3 недели августа, более известная как до школы , когда производители компьютеров ведут агрессивную конкуренцию, чтобы побудить потребителей инвестировать в технологии в новом учебном году. Эти скидки обычно распространяются и на Mac. Многие продавцы даже предоставляют студентам скидки, поэтому не забудьте прошить свой студенческий билет, чтобы сэкономить.

Еще один лакомый кусочек информации, который следует учитывать, заключается в том, что производители выпускают новые модели три раза в году: перед школой, в сезон отпусков и весной (с февраля по апрель).Пришло время сравнить новейшие и лучшие функции с моделями предыдущего поколения.

Наконец, трекеры цен заметили несколько значительных падений за последние несколько лет, связанных с Amazon Prime Day. Он начался в 2015 году в честь 20-летия Amazon, и с тех пор Amazon ежегодно продолжает эту традицию. В 2018 году даты этой продажи были 16 и 17 июля, и участники Amazon Prime были причастны к 100000 эксклюзивных сделок только с Prime.

Знайте расписание Apple, получайте лучшие предложения

Если вы настроены на покупку продуктов Apple, вы, вероятно, уже знаете, что они не часто поступают в продажу.Вам действительно нужно следить за ценами, как ястреб, чтобы определить, когда что-то действительно продается. Они даже не делают скидок на свои товары в Черную пятницу.

Рассматривая новый iPhone или iPad, вы должны знать, что Apple обычно выпускает новые версии своих ноутбуков весной, а телефоны – осенью. Кроме того, их громкие объявления имеют тенденцию к смене лет. Например, в прошлом году они анонсировали iPhone X. В этом году анонсы были связаны с версиями iPhone Xr, Xs и XsMax.Даже если это не капитальный ремонт продукта, это обычно приводит к снижению цены на более старую версию.

Apple проводит свою всемирную конференцию разработчиков каждый год в июне, на которой объявляет, что будет доступно в ближайшие месяцы. Если вы увидите, что они объявили о выпуске, вы можете заранее спланировать, что вы, возможно, захотите купить в будущем.

В этом году Best Buy, Walmart и Target сделали скидку на свои продукты Apple в Черную пятницу, предложив комбинированные предложения и подарочные карты при покупке.Возможно, вы не сможете найти сделку напрямую через Apple, но некоторые другие розничные продавцы могут немного изменить свои цены, чтобы заманить вас в свой магазин.

Лучшее время для покупки видеоигр

Об обновлениях игровой системы

обычно объявляют на E3 в мае, а выпуск продукта обычно намечен на время, когда в конце года начнется ажиотаж в праздничные дни. Видеоигры почти всегда выпускаются в ноябре и декабре как раз к сезону праздников. Они продаются по самой высокой цене сразу после выпуска. Покупка в январе и феврале может принести огромную экономию.

Я знаю, что здесь звучит как побитый рекорд, но Черная пятница – лучшее время года для покупки игровых консолей, а также комплектов игровых систем. Розничные торговцы внимательно следят за подарками под елкой и стараются получить от вас как можно больше.

Купи тебе новый телевизор!

Надеюсь, вы ищете новый телевизор только потому, что вам нужно его обновить, а не потому, что ваш телевизор умер. Если вы выберете последнее решение, хорошая новость в том, что во много раз в году вы можете найти скидки на телевизоры.

Январь – сезон Суперкубка, и розничные продавцы просто знают, что вы хотите перейти на новейший HDTV перед большой игрой. В мае у вас распродажа в День памяти. В июне, около Дня отца, розничные продавцы будут пытаться заманить вас в магазин, ища скидку на диванный картофель в вашей жизни. Июль оказался многообещающим, так как продажи Amazon в Prime Day проходят примерно в середине месяца. Наконец, и, конечно же, неудивительно, что распродажи в Черную пятницу и Киберпонедельник могут принести вам самые большие скидки.Если вы просто ищете обновленный телевизор, это лучшее время года для покупки.

Если вам не повезло, что вы оказались с мертвым телевизором, а не в одном из этих волшебных окон, есть несколько советов, как найти выгодную сделку. Уточняйте цены в Интернете (на Amazon, но также у продавца) и в магазине. Иногда цены могут быть разными, и большинство крупных розничных продавцов, таких как Best Buy и Wal-Mart, будут соответствовать ценам, если вы найдете более выгодную сделку в другом месте. Используйте социальные сети в своих интересах.Если вы подписаны на розничного продавца в Twitter или Facebook, вы можете узнать о сделке еще до того, как они объявят о ней широкой публике. (Вы всегда можете отписаться от них позже.)

Наконец, одно предостережение по поводу телевизоров: перед покупкой убедитесь, что вы хорошо знаете свой продукт. Иногда вы видите то, что похоже на горячую сделку с телевизором, только для того, чтобы обнаружить, что оно включает только модель, в которой отсутствуют ключевые функции, которые вы искали.

Проведите исследование

Какую бы электронную безделушку вы ни хотели купить, всегда лучше провести исследование и сопротивляться импульсивной покупке.Такие сайты, как CNET и Tom’s Hardware, могут помочь с покупкой руководств и целым рядом полевых испытаний, которые они проводят, например ConsumerReports.org, но без членского взноса. Таким образом, вы, возможно, избавитесь от угрызений совести покупателя и определенно сэкономите с трудом заработанные деньги.

Nerds On Call – это компания по ремонту компьютеров, которая предлагает услуги по ремонту компьютеров в Сакраменто, Калифорния.

Нравится? У нас есть еще!

Зарегистрируйтесь ниже, чтобы оставаться в курсе и получать больше подобного контента в будущем!

Спасибо!

Вы успешно присоединились к нашему списку подписчиков.

политика конфиденциальности

Самое время запустить продукт

Когда самое подходящее время для запуска нового продукта или услуги? Как преподаватель бизнеса, я часто слышу этот вопрос. Как и все в бизнесе, ответ сложен. Это сильно зависит от того, кто спрашивает и каким бизнесом они занимаются, и сопровождается чередой «если», «и» и более чем несколькими «но». Самый короткий ответ должен быть «в зависимости от обстоятельств». Самый длинный ответ заполнит учебник.

Товар готов?

Для начала, как правило, лучшее время для запуска – как можно скорее. Я твердо верю в философию бережливого стартапа Эрика Райса. Согласно этой стратегии, попытка выпустить на рынок идеальный продукт – глупая затея, и она тратит критическое время. Вместо этого выпустите то, что Райс называет MVP: минимально жизнеспособный продукт. В принципе, продукт должен работать. Он должен выполнять заявленную функцию, и все.

Звонки, свистки и другие дополнения могут быть добавлены позже или включены в будущие версии продукта. Каждый продукт должен быть выпущен, как только его можно будет использовать, и все оттачивание и усовершенствование, которое вы можете соблазнить сделать заранее, можно выполнить, пока он уже находится на рынке. Это рентабельно, потому что позволяет вам начать получать прибыль от своего продукта до того, как вы начнете его настраивать, и позволяет вам воспользоваться волнением, которое создает ваш продукт, для продажи более совершенных версий позже.

Это, конечно, не значит, что вы должны выпускать что-то низкое для публики.Он просто описывает другой взгляд на разработку продукта. А именно, разработка продукта должна быть нескончаемым процессом, вечной борьбой за совершенство, которого так и не удалось достичь. Зная это, почему бы не заработать деньги, как только продукт станет жизнеспособным? Если бы Apple подождала, пока первый iPhone сможет делать то же, что и новейшие, мы бы все равно открывали наши Nokias.

Циклы продаж

При наличии минимально жизнеспособного продукта, готового к запуску, точное время года, месяца и даже недели, которое вы выберете, может иметь значение. Например, большинство экспертов по продажам сходятся во мнении, что понедельник – не лучший день для запуска продукта. Потребители слишком сосредоточены на предстоящей неделе с ее обязанностями и расходами, чтобы быть в настроении покупать. Пятницы тоже проблематичны. Приближаются выходные, и люди находятся в режиме общения, а не в режиме потребления. Таким образом, середина недели, со вторника по четверг, – лучшее время для статистики. Не так подавленно, как в понедельник, но не так беззаботно, как в пятницу, потребители находятся в свободном пространстве, благоприятном для покупки.

Время года тоже имеет значение. Естественно, есть много вещей, которые можно купить и продать за несколько недель до праздников, но выпустить продукт в рождественский день вряд ли получится. То же самое касается и небольших праздников. 4 июля или День поминовения – такое же плохое время для запуска, как и Новый год, по тем же причинам. Главное – избегать дней или недель, когда у людей есть причины , а не , чтобы покупать, либо потому, что они слишком заняты, либо потому, что испытывают финансовые затруднения.

Конечно, продукт сам определит лучшее время года для запуска.Например, январь может хорошо подойти для оборудования для фитнеса или других продуктов для самосовершенствования, которые могут помочь выполнить новогодние обещания. Весна и лето лучше всего подходят для уличных товаров. По статистике май и июнь – лучшие месяцы продаж посуды и других товаров для дома, учитывая, что так много свадеб проводится летом. Август лучше всего подходит для ноутбуков, а в сентябре студентам понадобятся другие вещи.

Все сводится к тому, что продавцы автомобилей могли бы назвать правилом кабриолетов: никогда не пытайтесь продать кабриолет, когда идет снег.Всегда ищите подходящие сезонные условия, чтобы продвигать ваш конкретный продукт, и шансы будут делать большую часть продаж за вас.

Ваше расписание

Выбор идеального времени запуска также во многом будет зависеть от вашего собственного графика. Не планируйте выпуск продукта на свой юбилей, день рождения ребенка или во время финала сезона Игры престолов. Если можете, постарайтесь запланировать запуск так, чтобы и в вашей личной жизни, и в вашем бизнесе было как можно меньше дел, чтобы вы могли посвятить запуску все время и энергию.

Имеет смысл ставить запуск продукта выше других соображений. В конце концов, у вас есть только один шанс. Неизбежно возникнут сбои, проблемы с обслуживанием клиентов, управление пресс-релизами и множество других непредсказуемых требований к вашему вниманию. Важно, чтобы все были наготове и вы были у руля, готовые выполнить запуск со 100% присутствием. Независимо от того, насколько хорошо вы это спланируете, запустить запуск продукта на автопилоте невозможно.

Условия запуска

Когда это ракетный корабль, добрые люди из НАСА ждут ясного дня и определенного выравнивания планет.Точно так же и в бизнесе, где есть условия, которые необходимо выполнить для успешного запуска продукта. Эти условия не имеют ничего общего с календарем, а скорее связаны с наличием определенных уток в ряд для обеспечения наилучшего результата.

Во-первых, вы должны добиться достаточного доверия к своему бренду, чтобы оправдать интерес к вашему новому продукту. Вы рекламировали? Отправлены электронные письма? Провели вебинар? Если вы еще не дали своей потребительской базе повода доверять вам, пора заложить этот фундамент.Таким образом, больше клиентов будут готовы рискнуть независимо от цены на ваш продукт, будучи уверенными, что он удовлетворит их потребности.

Во-вторых, убедитесь, что ваша бизнес-инфраструктура подготовлена ​​к резкому скачку продаж, чтобы не рискнуть «катастрофическим успехом» из-за большого количества заказов без возможности их эффективного выполнения. Есть ли у вас система распространения? Работает ли ваша платежная система без сбоев? Есть ли у вас члены команды для обслуживания клиентов и технической поддержки? Ожидайте успеха, и вы его гарантируете.

Наконец, определите время запуска относительно существующих продуктов и их характеристик. Устраняет ли ваш продукт недостаток того, что есть у конкурентов на рынке? Может ли он дополнять другой хороший продукт, работая в тандеме? Следует учитывать даже производительность вашего собственного продукта. Лучшее время для запуска вашего нового продукта – это когда другой ваш продукт достигает пика своего успеха, так что вы можете использовать этот импульс для следующей волны продаж.

Связь

Запуск продукта может быть таким же стрессовым, как и его создание. Лучший способ обеспечить успешный запуск – это в первую очередь создать уникальный и креативный продукт. Кроме того, это вопрос общения. Оставайтесь на связи со своей аудиторией. Используйте электронную почту и социальные сети, чтобы вызвать интерес к вашему продукту и продвигать его на рынок.

Ожидайте неожиданного и будьте готовы ответить на вопросы, проблемы и другие отзывы вашей аудитории.Будьте открыты и отвечайте на них быстро и профессионально. Сделайте акцент на обслуживании клиентов по случаю и будьте честны и прямолинейны, когда откликнется на ваш запуск.

Будьте рядом со своим продуктом и внимательно слушайте все, что он привлекает к вашей аудитории. Вам нужно будет знать, что прошло хорошо, а что нет, потому что день вашего большого запуска – это день, когда вы начинаете готовиться к следующему.

Каков правильный порядок использования ваших продуктов?

Попытка определить порядок ухода за кожей может показаться безумным походом за продуктами для всей семьи в последнюю минуту.Вы, вероятно, получаете противоречивую информацию и неизбежно в конечном итоге забываете о самом главном.

Но теперь, когда вы выяснили, какие продукты использовать и как ввести новые в свой распорядок дня, мы дополним этот стартовый набор по уходу за кожей , в каком порядке наносить ваши продукты .

Этот шаблон будет общим руководством, которое поможет вам включить любой продукт в свой распорядок дня. Примечание: по мере того, как вы лучше узнаете свою кожу, и с помощью косметолога вы можете научиться настраивать порядок еще дальше.Например, люди с более сухой кожей могут не любить утреннее очищение – вместо этого просто немного воды. Или вы можете понять, что вам лучше всего подходит двойное очищение. А пока вот основы:

Обычный заказ: прямой подход

Утренний уход за кожей

1. Очищающее средство: Удалите все, что скопилось на вашей коже за ночь, например, средства для волос, прилипшие к наволочке.
2. Тонер: Увлажняет и / или впитывает масло, а также повышает эффективность следующих продуктов.
3. Сыворотка: Лечит определенные состояния кожи в порядке от самой тонкой до самой толстой.
   * Утренние сыворотки обычно направлены на увлажнение или усиление антиоксидантной защиты кожи.
4. Увлажняющее средство: Восстанавливает влагу и увлажнение кожного барьера.
   * Утренние увлажняющие кремы обычно более легкие и легко впитываются.
5. SPF: Защищает кожу от лучей UVA / UVB и свободных радикалов.

Ночной уход за кожей

1. Oil Cleanser: Удаляет загрязнения, грязь, солнцезащитный крем и макияж с дневного времени.
   * Вся кожа может получить пользу от двойного очищения, особенно для сухой кожи или для кожи с угревой сыпью / жирной кожи, которые могут использовать активное второе очищение. Тем, кто пользуется косметикой, следует также дважды очищать кожу.
2. Второе очищающее средство: Глубже очищает поры, наполняя кожу другими полезными свойствами очищающего средства, такими как увлажнение или ингредиенты для борьбы с прыщами.
3. Тонер: Увлажняет и / или впитывает масло, а также повышает эффективность следующих продуктов
4. Сыворотка: Лечит определенные состояния кожи в порядке от самой тонкой до самой толстой.
   * Ночные сыворотки обычно ориентированы на обновление, обновление поверхности и ускорение обновления клеток, а также на увлажнение.
5. Увлажняющее средство: Восстанавливает влагу и увлажнение кожного барьера.
   * Вечерние увлажнители обычно богаче и гуще по консистенции, особенно в холодную погоду.
6. Масло для лица: Уплотнение в увлажнении для усиления водного барьера.

Обычный заказ: немного более сложный подход

А теперь поговорим о товарах, размещение заказов у ​​которых не такое уж простое.

Для рецепта ретинолов вы обычно наносите этот шаг на сухую кожу перед нанесением увлажняющего крема, но всегда проконсультируйтесь с дерматологом. Вам могут посоветовать использовать его после увлажняющего крема, который буферизует ретинол и снижает риск раздражения.Если это ретинол, отпускаемый без рецепта, применяйте его в соответствии с типом продукта: увлажняющий крем с ретинолом будет действовать как увлажняющий этап вашей рутины, а сыворотка с ретинолом будет действовать как сывороточный этап. Примечание: мы рекомендуем применять ретинол только на ночь из-за светочувствительности.

Для отшелушивающих средств , если это исключительно отшелушивающий продукт (например, Dermafoliant от Eminence), используйте его на ночь сразу после очищения. Отшелушивающие маски также будут применяться сразу после очищения.Если это гибридный продукт, например, отшелушивающее средство для умывания, следуйте инструкциям по заказу не отшелушивающего средства. Например, Oat Cleansing Polish – это отшелушивающее и очищающее средство, поэтому вы должны использовать его в качестве первого шага в своей повседневной жизни. Частота отшелушивания зависит от типа и состояния кожи, но обычно мы советуем 1-2 раза в неделю.

Если вы используете эссенцию , нанесите ее между тонером и сыворотками. Эссенция действует как посредник между этими двумя этапами – этот продукт имеет тенденцию быть более питательным и увлажняющим, чем тоники, но не такой концентрированный, как сыворотки.Однако его конечная цель – добавить увлажняющий слой, улучшающий проникновение следующего продукта, который вы нанесете.

Если вы применяете маску , это будет зависеть от инструкции к маске, но ее также следует наносить на очищенную кожу. Если маску предполагается смыть (например, отшелушивающая или детоксифицирующая маска), нанесите ее сразу после очищения. Если предполагается оставить маску на ночь, нанесите ее непосредственно перед увлажняющим кремом. Вы также можете использовать «мульти-маску» для различных областей – например, нанести маску на основе угля на жирную Т-зону или увлажняющую маску на щеки, лоб и шею.

Точечные процедуры следует использовать по мере необходимости, как правило, в качестве последнего шага в вашем вечернем распорядке. Если вы хотите наложить пластырь от прыщей, вы можете промокнуть пятно чистой тканью, чтобы пластырь мог прилипнуть.

Не в последнюю очередь, но иногда и в последнюю очередь, заказ крема для глаз – это вопрос личных предпочтений. Если у вас более чувствительная кожа вокруг глаз, попробуйте наносить средство сразу после тоника и перед любыми сыворотками. В противном случае этот шаг можно выполнить до или после увлажняющего крема.Просто убедитесь, что слегка постучите им вокруг орбитальной кости – не слишком близко к глазам.

Не смешивай

Когда дело доходит до сильнодействующих, трудолюбивых ингредиентов, таких как ретиноиды и эксфолианты, важно начинать с малого и медленно. Зная (1) в какое время дня рекомендуется использовать продукт и (2) какие ингредиенты обладают отшелушивающими свойствами, вы можете избежать раздражения кожи и оптимизировать свой распорядок дня для достижения наилучших результатов.

«Ингредиенты, которые вы можете использовать вместе, всегда будут зависеть от человека, уровня чувствительности его кожи, других продуктов в его повседневной жизни и от того, где они находятся на пути к уходу за кожей», – советует преподаватель по уходу за кожей Heyday Александра Серрон.«Если вы новичок, вы не должны использовать ретинолы и AHA / BHA вместе, так как это может вызвать раздражение и шелушение. В конце концов, косметолог может дать вам наиболее точные рекомендации для вашего типа кожи и ее переносимости ».

Вот несколько комбинаций ингредиентов, которые мы обычно не советуем:

Ретинол + витамин C : не принимайте оба одновременно утром и вечером. Продукты на основе витамина С, как правило, следует использовать утром, а продукты с ретинолом всегда следует использовать на ночь.

Ретинол + салициловая кислота : Вы должны использовать оба препарата на ночь, но не в один и тот же день.

Салициловая кислота + перекись бензоила : Вы должны использовать оба препарата на ночь, но не в один и тот же день.

Как заказывать товары, которые часто сбивают с толку

Мы были там – некоторые продукты просто сбивают с толку. Давайте разберемся, как добавить некоторые из наших любимых, но немного более тонких продуктов в ваш ежедневный или еженедельный ассортимент.

Увлажняющие листовые маски

Вечером после того, как вы очистились, отшелушили (1-2 раза в неделю), тонизировали и нанесли любые сыворотки, самое время для увлажняющей тканевой маски.Оставьте эту ультрапитательную, успокаивающую процедуру на 15-20 минут перед тем, как удалить, и легкими массирующими движениями нанесите оставшуюся сыворотку на кожу для мгновенного сияния и эластичности кожи.

Отшелушивающие маски для банок

Вам нужно отшелушивать 1-2 раза в неделю, поэтому, когда придет время, эта отшелушивающая маска наносится вечером сразу после очищения. Всего за 20 минут кожа обновляется и мгновенно восстанавливается – просто смойте и нанесите любые тоники и сыворотки, которые вы используете.

Легкие сыворотки

Сразу после очищения и тонизирования нанесите тонкий ровный слой легкой сыворотки на кожу.Мгновенная разглаживающая сыворотка GA – это идеальная первая сыворотка благодаря более низкой молекулярной массе гиалуроната натрия, которая облегчает впитывание кожей для максимального увлажнения.

Бархатистые сыворотки

После более легкой сыворотки или тонера настало время для более густой сыворотки. Эта роскошная бархатистая сыворотка удаляет морщины и темные пятна, стимулируя обновление клеток и глубоко увлажняя.

Еще есть вопрос?

Если вы все еще не уверены в заказе продукта или получаете новый продукт и не знаете, куда его добавить, мы рекомендуем поговорить с одним из наших экспертов по скинам на нашем сайте – просто нажмите на всплывающее окно чата на нашей домашней странице.

Лучшее время суток для выполнения различных задач

Планируйте свой день вокруг работы.

Стрелка Институт медиа, архитектуры и дизайна / Flickr

Представьте себе: Сейчас 1:30 p.м., и вы только приступаете к важному проекту, который на следующее утро в первую очередь должен сделать ваш босс. Но вместо того, чтобы блестящие идеи текли из вашей головы на клавиатуру, вы изо всех сил стараетесь оставаться начеку.

Если вы похожи на большинство людей, ранний полдень – не самое эффективное время для работы – и тому есть научная причина.

Это затишье в производительности на самом деле продиктовано естественными циркадными часами вашего тела, которые синхронизируют вашу биологию и поведение со световыми сигналами в окружающей среде.Эти внутренние биологические часы говорят вашей системе выделять определенные гормоны, регулировать температуру тела и контролировать другие функции, которые определяют вашу бдительность в 24-часовом цикле.

Конечно, вы могли бы преодолеть послеобеденный фанк и сделать выигрышное предложение. Но в дальнейшем было бы здорово иметь возможность использовать естественные ритмы своего тела и повысить свою продуктивность и производительность?

«Вы, безусловно, сможете принимать более обоснованные решения, если будете принимать их в нужное время суток», – говорит Ребекка Спенсер, доцент кафедры психологии и науки о мозге Массачусетского университета в Амхерсте.

Мы разработали график работы, который объясняет, когда нужно делать все, на основе ваших (и ваших коллег) циркадных часов, исследований циклов продуктивности и других данных о сроках. Вскоре уйдет в прошлое преодоление послеобеденной неурядицы во время крайнего срока.

Сделайте свое утро максимально эффективным

Если вы рано встаете или всегда полагаетесь на кофе, чтобы вывести вас из спящего режима, ваш уровень энергии начинает нарастать в течение 30 минут – часа после пробуждения, говорит Спенсер.Вот как это сделать, и ваш выходной день станет продуктивным.

Если можете, запланируйте на утро большую презентацию.

Flickr / Райнер Стропек

6:30 а. м. – Отправить электронное письмо.

Если вы надеетесь получить ответ на свое электронное письмо (а кому нет?), Отправьте его в нерабочее время. Электронные письма, отправленные с 6:00 до 7:00 или около 20:00, примерно на 45% чаще вызывают ответ, согласно исследованию Yesware, компании, которая создает инструменты для отделов продаж.

Успех сводится к простой проблеме с объемом: огромное количество электронных писем, которые большинство профессионалов получают в течение дня, конкурируют с вашим за то, что их прочитали и ответили. Если ваше письмо попадет в почтовый ящик вашего босса до того, как начнется сумасшедший день или после того, как он закончится, у нее больше шансов открыть его и ответить как можно скорее.

Не ранняя пташка, или боитесь, что вечером забудете отправить? Загрузите такой инструмент, как Boomerang для Gmail, который позволяет вам составлять электронное письмо и планировать его отправку в определенное время.

8:00 утра – Примите решение.

Спорите о том, пора ли отпускать нового сотрудника? Беспокоитесь о том, чтобы сообщить начальству о неправильном решении коллеги? Утром выносите подобные этические суждения.Согласно исследованию Гарвардского университета и Университета Юты, именно тогда начинает действовать «эффект утренней морали».

Исследователи обнаружили, что мошенничество среди студентов более распространено во второй половине дня, что привело их к выводу, что люди с большей вероятностью будут совершать неэтичные действия в течение дня. Это может быть связано с тем, что наша способность к самоконтролю, как и физическая энергия, может истощаться в течение дня, когда вы принимаете повседневные решения.

9:00 – Выполняйте самые сложные задачи.

Пришло время составить это новое коммерческое предложение, сообщить о финансовых доходах или выполнить другую задачу, требующую вашего полного внимания. «Когда вы впервые приходите в офис утром, вы собираетесь быть свежими, и это идеальное время для выполнения тех задач, которые требуют наибольшего внимания», – говорит Спенсер.

Не поддавайтесь желанию тратить свою бдительность на бессмысленные задачи, такие как сортировка утренних писем. Если это слишком сложно игнорировать, такие инструменты, как «Пауза в папке« Входящие »», предотвращают поступление новых писем – конечно, временно.

10:00 – Ace презентация.

Половина обеда оказывается идеальным временем, чтобы увлечь аудиторию. «Тогда вы довольно бдительны, как и ваша аудитория, и ваш голос в лучшем виде, потому что ваши голосовые связки все еще отдыхают», – говорит Марк Ди Винченцо, автор книги «Покупай кетчуп в мае и лети в полдень».

Если вы публикуете новости крупной компании или что-то еще разорванное, делайте это в течение первых 10 минут, – советует он.«К концу первых 10 минут большинства презентаций около 80% аудитории обычно мысленно выезжают», – говорит Ди Винченцо. «Никто точно не знает, почему это происходит, но ученые предполагают, что мозг делает подсознательный выбор, чтобы отключиться и сосредоточить наше внимание на вопросах, которые кажутся более важными».

Удерживайте внимание аудитории, поместив привлекательный визуальный элемент в PowerPoint или добавив в презентацию интересного анекдота каждые 10 минут, – предлагает он.

11:00 – Думайте стратегически.

Установить бюджет на следующий год. Переоцените пятилетний план вашей компании. Какое бы стратегическое мышление ни было у вас в течение дня, постарайтесь отложить его примерно на 11:00 утра. «Это когда температура вашего тела повышается, – говорит Ди Винченцо. «Когда это происходит, вы более внимательны, и ваш мозг может лучше обрабатывать информацию».

Мозги ваших коллег также более внимательны, поэтому сейчас хорошее время для того, чтобы запланировать групповой мозговой штурм.Исследования Роберта Матчока, доцента психологии Университета штата Пенсильвания, показали, что большинство из нас легко отвлекаются с полудня до 16:00.

Взрыв после обеда

Компании, производящие энергетические напитки, не зря думают, что вы будете покупать их продукцию в это время суток. Ваши циркадные часы настраивают вас на естественный дневной спад, но вы все равно можете многого добиться, придерживаясь этих советов.

Возможно, стоит назначить послеобеденное собрание вне офиса.Стандартная ракета / Shutterstock

13:30 – Выполняйте бессмысленные задачи.

Нужно вынести эту легкую и свежую памятку за дверь? Самое время заняться этим сразу после обеда. Вот когда уровень нашей энергии падает, обычно между 13:00. и 15:00 «Иногда нам нужно вздремнуть в полдень или мы чувствуем себя разбитыми после обеда», – говорит Спенсер. “Это не обязательно из-за обильной еды – днем ​​у нас происходит естественное снижение бдительности.«Вместо того чтобы изо всех сил пытаться сосредоточиться на ключевом проекте, когда у вас энергетический спад, Спенсер предлагает заполнить это время простыми проектами, требующими меньше вашего внимания, такими как работа с электронной и голосовой почтой.

14:10 – Назначьте встречу.

Если вам нужно провести встречу днем ​​в часы пиковой сонливости, лучше провести ее в неурочное время, например, в 14:10. Почему? »Вы привлечете внимание сотрудников. – говорит Ди Венченцо. – Многие люди будут прилагать больше усилий, чтобы прибыть вовремя из любопытства, хотя бы по другой причине.«

Когда все устроятся, включите свет. Воздействие света снижает уровень гормона мелатонина, который в это время естественным образом повышается и может привести к усталости. «Мы часто оказываемся в тускло освещенном конференц-зале, и это худшее, что вы можете сделать, потому что при тусклом освещении ваш мелатонин начнет просачиваться наружу», – говорит Спенсер. «Мелатонин – это гормон вампира, который выделяется в темноте и заставляет вас чувствовать сонливость.«

Чтобы противостоять сонливому сочетанию дневного купания в конференц-зале без окон, проведите пешеходную встречу на улице. « Свежий воздух и свет помогут вам противостоять этому провалу », – говорит Спенсер.

16:00 – Избегайте интервью .

В этот поздний рабочий день ваше суждение не является самым четким, потому что вы, вероятно, до сих пор тратили свою энергию на более требовательные к вниманию задачи. Ди Винченцо). Вот почему лучше избегать поздних дневных часов для интервью, независимо от того, интервьюер вы или собеседник.

Возьмите это из исследования: когда пять кандидатов с одинаковой квалификацией прошли собеседование в один и тот же день, последние из них получили наихудшие отзывы, говорится в документе Wharton School и Harvard Business School.

Максимально используйте свое личное время

То, что вы делаете во время простоя в нерабочее время, может настроить вас на лучшие результаты на следующее утро.

Попробуйте ходить в спортзал после работы, чтобы избавить свое тело от накопленного стресса. Скотт Барбур / Getty Images

18:00 – Пойдите в спортзал.

Снимите рабочий стресс и восстановитесь после сидения в течение всего дня, запланировав тренировку на то время, когда температура вашего тела достигает своего пика. Исследования показывают, что некоторые мышцы сейчас самые сильные, особенно между 16:00. и 18:00. Возможно, поэтому, по мнению исследователей, все больше спортивных достижений, устанавливающих мировые рекорды, происходит ранним вечером.

Также достаточно рано, чтобы тренировка не мешала спать. «Чтобы заснуть и погрузиться в глубокий сон, вы должны достичь низкой дневной температуры тела», – говорит Спенсер. Слишком поздние упражнения на ночь могут поднять температуру и помешать воспалительным процессам.

19:00 – Примите свою творческую сторону.

Готовы увидеть, о чем идет речь о раскрасках для взрослых, или хотите начать писать следующий великий американский роман? Рассмотрим 19:00. золотой час для творчества.

Исследование 2011 года, опубликованное в журнале «Thinking & Reasoning», показало, что мы максимально открыты и творчески думаем, когда устали. В качестве бонуса эти проекты после работы могут сделать вас лучшим сотрудником. В отчете Quantum Workplace и Limeade говорится, что сотрудники со здоровым балансом работы и личной жизни на 20% больше вовлечены в свою работу.

22:00 – Отключитесь и начните ложиться спать.

С оповещениями по электронной почте на вашем телефоне практически невозможно полностью отключить его от сети, но оно того стоит, если вы хотите почувствовать себя свежим завтра.«Ночью переписка по электронной почте может привести к чрезмерной стимуляции», – говорит Спенсер. «Должно быть определенное время – скажем, за час до сна – чтобы перекрыть доступ к источникам света, а также исключить чрезмерную стимуляцию, которую могут вызвать электронные письма в конце дня».

Кроме того, избегайте использования всех экранных устройств (сотовых телефонов, телевизоров и компьютеров) или, по крайней мере, установите низкий уровень искусственного освещения. «Если вы действительно хотите сдвинуть часы, вы должны ограничить доступ к свету», – говорит Спенсер. Если вам нужно смотреть шоу Netflix на компьютере, когда вы заканчиваете работу, попробуйте загрузить f.lux, программное обеспечение, которое уменьшает количество синего света, нарушающего сон, на экране вашего компьютера, когда вы приближаетесь ко сну.

После того, как вы установили свой ночной распорядок, придерживайтесь его. «Чем более привычными мы будем, тем легче нам будет добиться начала сна», – говорит Спенсер. Это означает, что очень важно, чтобы время отходило ко сну как можно чаще, даже по выходным, когда большинство из нас не склонны к этому.

.