Устают ноги на каблуках что делать: Как ходить на каблуках целый день, чтобы не уставали ноги: способ — www.wday.ru

Подруга-модель каждый день ходит на каблуках, но ее ноги никогда не устают. Она поделилась со мной своим секретом | Lifestyle

Высокие каблуки – секретное оружие девушек. Такая обувь способна преобразить любую фигуру, сделать ноги визуально длиннее. Многим девушкам шпильки придают уверенности в себе, другие просто хотят казаться выше, третьим каблуки положены по дресс-коду. Как бы то ни было, если вы носите обувь на высоком каблуке достаточно часто, вы наверняка знаете и о том, как устают ноги после ежедневной ходьбы в таких туфлях. Оказывается, есть простой, хоть и необычный способ сделать каблуки удобными. Хотите с легкостью вышагивать на двенадцатисантиметровых шпильках и при этом не ощущать боли в стопах? Ттогда читайте до конца.

От чего устают ноги?

Первой причиной, почему на каблуках невозможно ходить целый день и при этом не ощущать усталости, является неправильная нагрузка на мышцы стопы. Приподнимая пятку, мы переносим весь вес на носок. Постоянная чрезмерная нагрузка на это место приводит к боли и отечности. А потому, чтобы избежать последствий, нужно избавиться от причины – то есть правильно распределить нагрузку на мышцы.

Как это исправить?

Казалось бы, сделать это, не отказавшись от обуви на высоких каблуках, невозможно. Однако есть один необычный, но действенный способ сделать ношение туфель на шпильках комфортным. Для этого просто скрепите между собой третий и четвертый по счету от большого пальцы ног. Сделать это можно телесным лейкопластырем, скотчем или мягкой нитью.

Секрет модели

Родоначальницей такого метода, а вместе с тем спасительницей всех любительниц высоких каблуков, стала британская топ-модель Мари Хелвин. Уж она-то знает, каково это – по нескольку часов ходить на шпильках. А я узнала этот секрет от своей подруги, тоже работающей моделью. Она пока не столь известна, как Мари Хелвин, но на каблуках проводит немало времени и спасается от боли таким вот нехитрым способом.

Теперь вы тоже знаете модельный секрет, а значит, можете покорять новые высоты… каблуков, конечно же. Используя метод Хелвин, вы будете носить любимые туфельки с удовольствием, а все подружки будут завидовать тому, как вы уже несколько часов без устали танцуете на вечеринке, хоть и надели босоножки на огромном каблуке.

Чем опасен высокий каблук? | Будь Здорова

Что происходит, когда женщина обувает туфли на высоком каблуке, те же пресловутые «Маноло Бланик»? Пятка приподнимается, и вес смещается на передний отдел стопы, то есть создаются идеальные условия для развития поперечного плоскостопия.

Современная женщина не мыслит себя без красивой обуви. Взять хотя бы героинь сериала «Секс в большом городе»: для них туфли «Маноло Бланик» значат порою больше, чем мужчины. Но есть и обратная сторона медали — многие тех, кто пристрастился к высоким каблукам, жалуются, что у них к вечеру болят ноги.

Может быть, они выбирают какие-то неправильные туфли? О туфлях и женских ногах мы и побеседовали с врачом травматологом-ортопедом Шуровым Василием Александровичем.

— Скажите, насколько вообще опасны высокие каблуки?

Когда мы ходим босиком, наш вес равномерно распределяется по стопе. Что происходит, когда женщина обувает туфли на высоком каблуке, те же пресловутые «Маноло Бланик»? Пятка приподнимается, и вес смещается на передний отдел стопы, соответственно, создаются идеальные условия для развития поперечного плоскостопия. Мало того, что от избыточного давления в этой области стопы на подошве появляются мозоли, так еще и возникает деформация первого пальца стопы — он начинает немножко отклоняться наружу, и образуется так называемая «шишка». Это классическая деформация, связанная с неправильным распределением нагрузки на стопу.

— Поэтому у женщин, которые ходят на каблуках, под вечер болят ноги?

Есть еще одна причина. Высокий каблук, а тем более «шпилька» дает мало опоры. Следовательно, больше неустойчивость голеностопа, больше вероятность подвернуть лодыжку и растянуть связки. Чтобы не упасть, женщина все время балансирует: напрягаются икроножные мышцы, бедренные, тазовые. Такое постоянное напряжение может стать причиной судорог в ногах, особенно, если мы говорим о профессиях, связанных со стоянием – парикмахеры, повара, официанты.

Конечно, каблуки выглядят красиво, увеличивают рост, но в результате все заканчивается синдромом усталых ног, когда под вечер ноги так гудят, что их просто хочется оторвать и куда-нибудь выкинуть.

— Возвращаясь к поперечному плоскостопию, в его появлении виноваты только высокие каблуки?

Не только. Может сказаться наследственная слабость суставов и связок или изменения гормонального фона, например, при беременности. Представьте, организм готовится к родам, меняется уровень гормонов, соединительная ткань становится более эластичной, к обычному весу женщины добавляется вес ребенка. Если еще и каблуки в это время носить, я удивлюсь, если дело не кончится плоскостопием.

— Но ведь случается, что и от обуви без каблуков ноги устают. Почему?

Стопа человека изначально не задумывалась под обувь. Первые люди ходили без ботинок по мягкой травянистой поверхности. Но потом человек изменил окружающую среду и создал дороги. Несомненно, это удобно для путешествий, но стопа в таких условиях интенсивно разбивается. Поэтому человек был вынужден придумать обувь как защиту. За цивилизацию и прямохождение мы расплачиваемся плоскостопием и травмами голеностопа.

— Полностью отказаться от обуви, к сожалению, невозможно, что же делать?

Правильно ее подбирать. Обувь должна быть удобной и не тесной, особенно в мысочной части. Обязательно нужен запас: по длине (между пальчиками и мыском обуви где-то сантиметр должен оставаться свободным) и по подъему, потому что свод стопы может менять высоту в течение дня в зависимости от нагрузок. Я считаю, что самая лучшая обувь – та, что со шнурками, ведь они позволяют контролировать подъем.

Обувь лучше всего покупать вечером, потому что к вечеру размер ноги немножко увеличивается. Если купить обувь утром, может получиться, как у Золушки с туфельками. Сначала все хорошо, а к вечеру ощущение, что на ногах китайские колодки.

Еще один важный момент – у многих из нас левая и правая нога слегка отличаются по размеру. Поэтому при выборе обуви нужно ориентироваться на ту, которая чуть больше. Иногда женщины меряют обувь, чувствуют, что одной ноге некомфортно, но надеются, что потом туфли разносятся. Это неправильно. Зачем такие мучения и страдания? Лучше подобрать уже изначально с некоторым запасом.

— А если все же работа стоячая, ноги вечером гудят, что делать?

Поможет обычная гимнастика и йога. Никто не говорит о стойке на голове, но всегда полезно просто немножко поднять ноги вверх. Наши американские друзья любят закидывать ноги на стол, ничего плохого в этом нет — создается нормальный отток крови, отек уходит. Также прекрасно действуют ножные ванны с морской солью или другими специальными добавками. Можно и полностью окунуться в ванну: расширятся сосуды, улучшится кровоток, ногам станет легче.

— А может, какой-нибудь целебной мазью растереть ступни?

Откровенно говоря, я бы не рекомендовал. По крайней мере, без предварительной консультации с флебологом. Сейчас часто рекламируют крема «от усталости ног», но забывают, что усталость – это симптом. А причины усталости ног могут быть разными: варикозное расширение вен, плоскостопие, травмы, каблуки, просто перегрузка. Надо бороться с причиной болезни, а не с симптомами.

— Многие говорят, что решить все проблемы с ногами могут супинаторы. Это так?

Супинаторы делятся на две больших группы: профилактические и лечебные. Если есть предрасположенность к болезням ног (стоячая работа, большие нагрузки), то профилактические супинаторы будут очень кстати. Уже по названию понятно, что супинатор выводит в положение супинации стопы, это так называемое нейтральное положение, максимально комфортное для стопы. Она не заваливается ни внутрь, ни наружу, и чисто механически свод снизу поддерживается. Не стоит ждать, пока свод стопы просядет, появятся мозоли, начнется выраженное плоскостопие. Лучше сразу купить себе удобную обувь и хорошие стельки супинаторы. Их можно сделать на заказ или уже готовые купить в магазине.

Ну, а если речь идет о выраженном плоскостопии, когда свод стопы просел, выражена симптоматика, боль в ногах появляется не только после нагрузки, а практически с первого шага — тут уже нужны индивидуальные ортопедические стельки. Их делают исключительно на заказ, другие варианты недопустимы, ведь каждая деформация стопы индивидуальна.

Изготовлением ортопедических стелек занимается опытный травматолог-ортопед, предварительно «сняв мерку» с помощью плантографа, специального аппарата, который делает отпечатки стопы. И нельзя забывать: и у стелек, и у супинаторов есть срок годности. Когда он закончится, надо снова идти к доктору и заказывать новые.

— Супинаторы могут вылечить плоскостопие?

Нет, конечно. Супинаторы не зря называются корректирующими, они осуществляют коррекцию, выводят стопу в правильное положение. Если человек вдруг от них откажется, у него возникнут те же проблемы, что и были. А пока он их носит, сохраняется состояние комфорта: ему не больно, он не натирает себе ничего, у него не происходит деформации суставов, то есть человек ведет нормальный образ жизни. Стельки пить-есть не просят, вставил в ботинок и носи на здоровье!

— А из какого материала делают самые лучшие супинаторы?

Сейчас используются исключительно полимерные технологии. Такие стельки получаются очень прочными и отлично пружинят. Разумеется, это все синтетика, тут нет никаких натуральных материалов, которые так любят наши потребители. Но для долговременного использования прочность крайне важна. Если человек своим весом продавливает супинатор, и тот перестает держать стопу – какой от него толк? Поэтому те стельки, которые в переходе продают, приносят мало пользы. Они плоские и попросту не держат свод.

— Какие бы туфли вы назвали «правильными»?

Те, в которых ноги чувствуют себя комфортно.

— С супинаторами?

Требуется ли стопе поддержка или нет, зависит от ее состояния и от нагрузки. При стоячей работе и предрасположенностью к развитию плоскостопия, супинаторы нужны. Если женщина целый день сидит и с ногами у нее все в порядке – они вряд ли потребуются. Но, главное, не увлекаться высокими каблуками. Если предстоит важное мероприятие, выход в свет, романтическое свидание, несколько часов в день можно и на каблуках провести. Но ходить в такой обуви постоянно – просто опасно для здоровья.

На правах рекламы

«Неправильный» каблук можеть стать причиной боли в ногах

Стопа является важной составляющей опорно–двигательного аппарата человека и выполняет сложнейшие функции в организме: выдерживает вес тела при движении, амортизирует удары при ходьбе и беге, отталкивается перед прыжком и так далее.

Неудивительно, что чрезмерные статические и динамические нагрузки в сочетании с другими факторами риска приводят к ряду неприятных последствий и осложнений. Об этом корреспонденту «СБ» рассказал доктор медицинских наук Владимир Хрыщанович.

Сегодня трудно найти взрослого человека с «идеальными» стопами — те или иные отклонения от нормы есть у каждого третьего в нашей стране. При этом прекрасная половина человечества сталкивается с подобными проблемами в четыре раза чаще мужчин. И причин тому великое множество: наряду с избыточным весом, малоподвижным образом жизни, наследственной предрасположенностью, различными травмами, крайне негативное влияние на стопы оказывает неудачно подобранная, неудобная обувь. Что необходимо предпринять, чтобы надолго сохранить здоровье и красоту ваших ног?

Вследствие деформации стопа практически полностью теряет свои амортизирующие и уравновешивающие свойства. Вместе с тем нежелательное перераспределение нагрузки на другие суставы (голеностопный, коленный, тазобедренный) и позвоночник приводит к их ускоренному изнашиванию. В конечном счете подобное негативное воздействие на организм может стать причиной сколиоза, артроза, варикозной болезни, вросшего ногтя.

С другой стороны, низкий каблук или его отсутствие приводят к чрезмерному натяжению и постоянной травматизации подошвенной фасции, что нередко сопровождается болью и судорогами в стопе и голени. В дальнейшем возможно развитие плоскостопия, плантарного фасциита, пяточной шпоры и так далее.

Не меньшую угрозу для стопы представляют узкая обувь, с твердой, негнущейся подошвой и грубым задником туфли. Она затрудняет амортизацию, повреждает ахиллово сухожилие, подошвенную фасцию и порой вызывает серьезные проблемы со стороны позвоночника и крупных суставов нижних конечностей.

Чтобы избежать многих проблем со стопами, придерживайтесь, пожалуйста, следующих рекомендаций.

• Носите удобную (лучше из мягкой кожи) обувь с эластичной подошвой, которая легко пропускает воздух и соответствует времени года, рабочей и домашней обстановке.

• Выбирайте обувь точно по размеру, на широком каблуке с высотой 2 – 4 см, а красивые туфли на шпильке приберегите для особых случаев и носите не более 2 – 3 часов подряд.

• При ходьбе старайтесь нагрузить наружный край стопы, для чего вкладывайте в обувь специальные стельки–супинаторы.

• Не забывайте, что супинатор и вообще любая стелька теряют свои свойства через полгода.

• Тщательно соблюдайте гигиену ног, меняйте обувь ежедневно или даже несколько раз в день, переобуваясь в «сменку» на работе.

• Почаще ходите босиком по неровной поверхности (песку, гальке, траве), а также на цыпочках, занимайтесь прыжками в длину и высоту, бегайте, играйте в футбол, баскетбол, плавайте.

Помните: здоровые стопы — здоровый организм! Берегите ваши ноги.

Каблучки – красота или здоровье?

Пришла долгожданная весна. Природа просыпается от зимней спячки, и вместе с ней просыпается желание выглядеть по – весеннему. Женщины, девушки и девочки надевают обувь на каблуках. Высокие каблуки очень популярны среди современных женщин. Это связано с тем, что они придают фигуре более уверенный вид, делают ноги длиннее и стройнее, а походка становится «летящей». Мало кому известно, что первые туфли на каблуках появились в 16 веке у мужчин. Такое изобретение придумали башмачники, чтобы нога лучше удерживалась в стремени во время верховой езды. Первой женщиной, которая заказала сапожнику туфли на каблуке, чтобы подчеркнуть свой высокий статус, была Екатерина Медичи. Мода на каблуки распространилась по всей Франции, причем и для женщин, и для мужчин, каблук которых достигал 8 см. Затем на определенное время каблуки были забыты, как показатель социального неравенства. С конца 19 века модельеры снова обратились к обуви на каблуках и до сих пор радуют модниц. Но хождение на высоких каблуках – наука совсем непростая. Иногда ноги устают так, что хочется скорее снять обувь и полежать. Возникает противоречие – как остаться неотразимой и сохранить свое здоровье?

По мнению врачей-ортопедов, высота каблука должна находиться в непосредственной зависимости от возраста их обладательницы:

0,5-1 см – первая обувь для хождения;

1-1,5см – дошкольный возраст;

2 см – 8-10 лет;

Не более 4 см – 13 лет;

Максимум 6 см – 23 года.

• Не рекомендуется носить туфли на каблуке более 2 – 3 часов в день, чаще 3 раз в неделю; желательно иметь наготове туфли с удобной колодкой, чтобы всегда можно было переобуться;

• При покупке обуви особое внимание надо уделить удобству – нигде не должно жать и натирать;

• После снятия туфель необходимо сделать релаксирующие ванночки и намазать ножки кремом.

Однако следует помнить, что длительное ношение высоких каблуков может иметь последствия! Находясь на высоких каблуках, есть риск упасть на неровной дороге, застрять шпилькой в решетке, не вовремя отреагировать при управлении автомобилем – как возможный результат – травма (чаще всего – лодыжек). Чем выше каблуки, тем сильнее напряжение икроножных мышц – как возможный результат – укорочение и уплотнение икр.

Частое хождение в туфлях на высоких каблуках на 26% повышает нагрузку на коленные суставы – как возможный результат – остеоартроз коленных суставов. Жесткие ремешки и задники туфель вместе с высоким каблуком вызывают постоянное раздражение в области пятки – как возможный результат – травмы пятки (задний бурсит ахиллова сухожилия). 

Под пальцами огрубевает кожа, вызывая неприятные ощущения. Смещения пальцев ног могут привести к плоскостопию – как возможный результат – натоптыши и деформация стопы. Постоянное напряжение икроножных мышц может нарушить нормальную работу венозных клапанов – как возможный результат – раннее развитие варикозного расширения вен. Долгое и частое ношение модельных туфель на высоком и очень высоком каблуке может вызывать болезненные ощущения в «подушечек» стоп (головки плюсневых костей) – как возможный результат – метатарзалгия. Если туфли имеют узкие носы и высокий каблук, то происходит сдавление нерва между плюсневыми костями – как возможный результат – невралгия Мортона (сильный, выраженный болевой синдром). Нефизиологичное распределением нагрузки массы тела и смещение центра тяжести вперед– как возможный результат – нарушение осанки и функций внутренних органов.

Ноги, находящиеся в постоянном напряжении, влекут за собой истощение всего организма – как результат – синдром хронической усталости.

Собираясь приобрести модельные туфли, произведите несложные арифметические расчеты – они помогут вам правильно рассчитать оптимальную высоту каблука конкретно для вас:

1. Разделите ваш рост на длину ваших ног.

2. От полученного частного отнимите 1,6.

3. Полученное число и будет оптимальным для высоты каблука лично для вас.

Выбор остается за каждым! Красота, конечно, требует жертв. Поэтому – все хорошо в меру. Будьте красивы, здоровы и всегда с хорошим настроением!

Иллюстрации – по материалам http://pinme.ru/pin/52009583dd62fc0a4cbf419f/

Авторы – составители: Миловзорова А. М., Самойленкова Т. Г., Кулягина Г. П., Беляева Е. Н.

для всех! «Хороним» страхи, связанные с обувью на высоком каблуке

Обувь на каблуке – это элегантно. Она увеличивает рост, визуально удлиняет ноги и добавляют образу женственности. Однако не все готовы попрощаться с любимыми «тапками» и взглянуть на мир с высоты десятисантиметровых шпилек.

Да, обувь на каблуке – совсем не безобидное удовольствие. Каблуки однозначно противопоказаны:

• Детям, кости и суставы которых еще продолжают расти и формироваться;
• Беременным, когда из-за буйства гормонов расслабляются связки таза и стоп;
• Женщинам с выраженными проблемами стоп.

Остальным каблуки носить можно. Но чтоб не навредить здоровью своих ножек, выбирать и носить модельную обувь нужно правильно. В этой статье мы постараемся разобраться в том, что такое «правильный» каблук и как носить каблуки без ущерба для здоровья. Для начала попробуем развенчать несколько распространенных страхов.

У многих обувь на каблуке ассоциируется с мучениями – ломотой в костях и суставах ног, болями в пальцах и пятке, а также «жжением» в передней части стопы. И это действительно так – хождение на каблуках вызывает боли в разных областях стоп.

Этих неприятностей можно избежать, если вместе с туфлями на каблуке носить ортопедические изделия.

Мозоли и натоптыши могут появиться в любой обуви, но обувь на каблуке вдвойне коварна: она ставит «под удар» почти всю кожу стоп. Посмотрите сами.

Мозоли – совсем не повод отказываться от каблуков. Если использовать специальные защитные приспособления, от мозолей и натоптышей на ногах не будет и следа!

Людям, у которых воспалена «косточка» на ноге, в принципе трудно выбрать подходящую обувь. А в обуви на каблуке проблема становится масштабнее – даже если туфли подойдут, то где гарантия, что и без того болезненная «шишка» не будет страдать еще сильнее?

Если у вас на ногах болят «косточки», не спешите попрощаться с возможностью носить каблуки раз и навсегда. Специальные стельки и корректоры защитят воспаленные места от боли, натирания и давления стенками обуви.

Проходить весь день на каблуках и не устать – действительно непосильная задача. Однако облегчить утомляемость ног можно при помощи специальных стелек и полустелек.

При ходьбе на высоких каблуках нагрузка переносится на передний отдел стопы, и женщина ходит как бы на цыпочках В результате мышцы, которые находятся в постоянном напряжении, ослабевают и больше не могут полноценно поддерживать своды стоп. Таким образом, продольный и поперечный своды «провисают», а стопа уплощается.

Мы уже говорили об ортопедических проблемах современного человека, однако ношение обуви на каблуке в корне усугубляет их. И вот почему.

• Позвоночник страдает от неправильно распределенной нагрузки. При хождении на высоких каблуках корпус рефлекторно откидывается назад, чтобы удержать равновесие, и позвоночник сильно прогибается в пояснице. А это приводит к усиленной нагрузке на межпозвоночные диски, и, как следствие, к болям в спине и пояснице.
• Повышается нагрузка на колени. Неестественное положение тела вызывает повышенную нагрузку на колени. Из-за этого развиваются болезни коленных суставов – артрит и остеоартроз.
• Страдают суставы. При ходьбе пятка первой ударяется о поверхность. Если она не амортизирует, удар резонирует по коленным суставам и позвоночнику.

В наших силах если не избежать этих проблем совсем, то хотя бы сократить их настолько, насколько это возможно. В этом нам помогут «пружинящие» ортопедические стельки, призванные усилить амортизацию при ходьбе и смягчить шаг.

Внимание! Эти стельки подходят только для каблука не выше 4 см, потому что из-за желеобразной текстуры они мешают устойчивости при ходьбе.

Высокие каблуки – это не только «шанс» заполучить болезни ног и опорно-двигательного аппарата, но и риск получить травмы в результате падения.

Одна из опасностей – потерять равновесие из-за того что обувь неплотно сидит на ноге. Для решения этой проблемы существуют специальные приспособления, созданные для того чтобы обувь, которая болтается на ноге, лучше на ней держалась.

Носите каблуки смело!

— Если вам больно носить каблуки
Надевайте ортопедические стельки, полустельки, вкладки, подушечки и подпяточники.

— Если обувь на каблуке натирает кожу стоп
Используйте защиту от мозолей – силиконовые носочки, запяточники и наклейки в обувь.

— Когда в обуви на высоком каблуке болят «косточки»
Выбирайте ортопедические стельки при Халюс Вальгус, а также гелевые или тканевые бурсопротекторы.

— Если у вас быстро устают ноги в обуви на каблуке
Носите специальные стельки и полустельки.

— Если вы не носите обувь на каблуке из-за плоскостопия
Пользуйтесь ортопедическими стельками и полустельками при плоскостопии.

— Если отказ от каблуков вызван боязнью болезней опорно-двигательной системы
Используйте амортизирующие гелевые стельки и полустельки.

— Когда вам трудно созранять равновесие на каблукох
Пользуйтесь изделиями для фиксации обуви – пяткоудерживателями, вставками в носок и силиконовыми ремешками. А чтобы не поскользнуться в непогоду, надевайте галоши и ледоходы для обуви на каблуке.

Бонус! Выбираем «правильные» каблуки

Теперь мы знаем, что обувь на каблуке можно носить без отрицательных последствий. Но стоит помнить и о том, что и сам каблук должен быть «правильным».

1. Каблук обуви для постоянного ношения не должен быть слишком высоким.  Оптимальная высота – 2-4 см. Такой каблук не перегружает стопу и не деформирует кости и суставы.

2. Если вы выбираете зауженную обувь на каблуке, берите туфли чуть больше своего размера. Так у вас будет возможность положить в них ортопедические стельки или вклеить вкладыши для защиты от мозолей и натоптышей.

3. Обратите внимание на положение каблука: он не должен быть «кривым» — вывернутым в сторону, внутрь к подошве или наоборот.

4. Если стоит выбор между каблуком и танкеткой, выбирайте танкетку. Обувь на танкетке считается более безопасной, в ней нагрузка равномерно распределяется на весь свод стопы.

5. Для повседневного ношения лучше выбирать толстый устойчивый каблук. Он наиболее равномерно распределяет нагрузку и не подворачивается при ходьбе.

6. И не спешите бросаться в крайности, выбирая обувь совсем без каблука. Абсолютно плоская подошва тоже вредит здоровью ног: она не амортизирует, не поддерживает своды стоп и вызывает боль в области пальцев и пяток.

Быстро устают ноги: что делать?

«Как устали ноги!» – практически каждый мысленно или вслух произносил эту фразу.

Усталость бывает разной: она может появляться только после серьезных нагрузок или же дает о себе знать ежедневно, чаще всего ближе к концу дня.

Ноги устают:

• по пути на работу (в автомобиле или в общественном транспорте)
• от работы «на ногах»
• от длительного нахождения сидя
• при ходьбе
• при лишнем весе
• при плоскостопии
• при больных суставах
• из-за высоких каблуков
• в результате ношения неправильной обуви, в том числе на тонкой и плоской подошве

Этот список можно продолжать и продолжать…

Усталость, сопряженная с какими-то определенным нагрузками, – это всегда норма, но если ноги стали уставать часто и вне зависимости от степени физической активности, то стоит задуматься о причинах этой усталости и последствиях.

Такая усталость проявляется чаще к вечеру или по ночам в виде:

• отеков в нижней части ног;
• сведения икр;
• тяжести в ногах;
• онемения пальцев ног;
• болей в стопе

Основными причинами усталости ног являются  плоскостопие, проблемы с суставами  и  нарушение кровотока и лимфотока (варикоз).

Чем помочь?

Первое – при плоскостопии, при проблемах с суставами вам необходимо правильно распределить нагрузку на стопы, колени и позвоночник. В этом помогут вам ОРТОПЕДИЧЕСКИЕ СТЕЛЬКИ. В настоящее время производители выпускают стельки с различными назначениями – жесткие каркасные и полужесткие, стельки для спорта, для высокого каблука, при плоскостопии, для беременных, при артрозах и артритах, при пяточной шпоре, при натоптышах, диабетические и т.п.

Второе – при варикозе или для его профилактики вам поможет КОМПРЕССИОННЫЙ ТРИКОТАЖ. Компрессионный трикотаж призван поддерживать давление в венах и препятствовать обратному оттоку крови. Под давлением вены сужаются, что приводит к увеличению скорости оттока венозной крови и препятствует образованию тромбов. Компрессия мягких тканей голени защищает ноги от отеков, усталости и болей в мышцах. Компрессия стенок вен поддерживает клапаны вен и не дает крови «застаиваться на одном месте».

В отличие от обычных колготок компрессионный трикотаж имеет более плотную структуру и так называемое распределенное давление. На лодыжке компрессия составляет 100 процентов, у колена уменьшается до 75 процентов, у бедра остается 50 процентов компрессии, а у паху – 20 процентов. Компрессионный трикотаж выпускается в различных видах – это и чулки, и гольфы, и колготки, и моноколготы для женщин и мужчин. Есть специальные компрессионные гольфы для путешествий. Есть профилактический трикотаж (0 класс компрессии), а также лечебный (1, 2 и 3 класс компрессии).

Третье – присмотритесь к своей обуви. Она должна быть удобной, не зажимать пальцы, помните, что тонкая плоская подошва вредна не меньше, чем высокий каблук. Идеальный каблук – это 2-4 см. Оставьте высокие каблуки «для выхода» и не забудьте поддержать свои стопы специальными стельками для высокого каблука.

Четвертое – включите в свою повседневную жизнь несколько несложных правил:

• как только у вас появится возможность, поднимите ноги вверх на уровень сердца
• при сидячей работе вставайте каждые 40-45 минут и делайте небольшую зарядку (расслабьте ноги, потрясите ими, сделайте несколько приседаний, перекатов с носка на пятку)
• поменьше скрещивайте ноги, когда вы сидите, не кладите одну ногу на другую.
• в обеденный перерыв старайтесь немного прогуляться
• заботьтесь о своих ножках – после рабочего дня сполосните их прохладной водой, это вызовет прилив крови и уменьшит отечность ног. Если позволяет время, сделайте ванночку для ног с морской солью или контрастную ванночку (поочередно опускайте ноги в горячую и холодную воду), делайте массаж своим ножкам.

В сети ортопедических салонов «АЗОРТО» вы сможете приобрести все необходимое для здоровья ваших ног:

• компрессионный трикотаж
• ортопедические стельки,
• различные ортоприспособления для стопы
• комфортная обувь
• ортопедические домашние тапочки
• массажные тапочки
• массажеры для стоп
• ортопедические подушки
• ортезы для суставов

Продавцы-консультанты будут рады вам помочь выбрать ортопедические изделия.

Консультацию по обуви можно получить по телефону: 8800 100 3991.

Адреса магазинов сети «АЗОРТО»:

• г. Бердск, ул. Ушакова, д. 3, т. +7 (951) 399-20-08
• Академгородок, мкрн «Щ», ул. Иванова, 31/7, т. +7 (383) 239-27-50
• г. Новосибирск, м. «Студенческая», пр. К. Маркса, д.22, т. +7 (383) 239-34-30
• г. Новосибирск, м. «Золотая нива», ул. Б.Богаткова, д. 239, ТЦ «Золотая нива», правое крыло, отдел 218, вход №5 и №6, 2-ой этаж, т. +7 (383) 292-33-80
• г. Новосибирск, м. «Заельцовская», Красный пр-кт, д. 182, ТЦ «Европа», минус 1 этаж, отдел 10, т. +7 (383) 212-80-05

Наш сайт – www.азорто.рф

ИП Михань Елена Ивановна
ОГРНИП 308547333000032
ИНН 540811991979
ОКПО 0163526125
630128, г. Новосибирск, ул. Демакова, 12-72

Быстро устают ноги: что делать?

Усталость, сопряженная с какими-то определенным нагрузками, это всегда норма, но если ноги стали уставать часто и вне зависимости от степени физической активности, то стоит задуматься о причинах этой усталости и последствиях.

Такая усталость проявляется чаще к вечеру или по ночам в виде:

• отеков в нижней части ног;

• сведении икр;

• тяжести в ногах;

• онемении пальцев ног;

• боли в стопе.

ЧЕМ ПОМОЧЬ?

1. При плоскостопии, при проблемах с суставами вам необходимо правильно распределить нагрузку на стопы, колени и позвоночник. В этом помогут вам ОРТОПЕДИЧЕСКИЕ СТЕЛЬКИ. В настоящее время производители выпускают стельки с различными назначениями – жесткие каркасные и полужесткие, стельки для спорта, для высокого каблука, при плоскостопии, для беременных, при артрозах и артритах, при пяточной шпоре, при натоптышах, диабетические и т.п. 

2. При варикозе или для его профилактики вам поможет КОМПРЕССИОННЫЙ ТРИКОТАЖ. Компрессионный трикотаж призван поддерживать давление в венах. Под давлением вены сужаются, что приводит к увеличению скорости оттока венозной крови и препятствует образованию тромбов. Компрессия мягких тканей голени защищает ноги от отеков, усталости и болей в мышцах. Компрессия стенок вен поддерживает клапаны вен и не дает крови «застаиваться на одном месте».

3. Присмотритесь к своей обуви. Она должна быть удобной, не зажимать пальцы, тонкая плоская подошва вредна не меньше, чем высокий каблук. Идеальный каблук – это 2-4 см. 

4. Включите в свою повседневную жизнь несколько несложных правил:

• как только у вас появится возможность, поднимите ноги вверх на уровень сердца

• при сидячей работе, вставайте каждые 40-45 минут и делайте небольшую зарядку (расслабьте ноги, потрясите ими, сделайте несколько приседаний, перекатов с носка на пятку)

• поменьше скрещивайте ноги, когда вы сидите, не закладывайте одну ногу на другую. 

• в обеденный перерыв старайтесь немного прогуляться

• заботьтесь о своих ножках – после рабочего дня сполосните ноги прохладной водой, это вызовет прилив крови и уменьшит отечность ног. Если позволяет время сделайте ванночку для ног с морской солью или контрастную ванночку (поочередно опускайте ноги в горячую и холодную воду), делайте массаж своим ножкам.

На сайте азорто.рф вы найдёте все необходимое для здоровья ваших ног.

#азорто #ортопедическаяобувь #ортопедическаяобувьдлядетей#детскаяортопедическаяобувь

5 способов успокоить усталость и боль в ногах

Все мы бывали там раньше – после долгого рабочего дня, покупок или занятий спортом у вас болят ноги, и вы чувствуете, что не можете пройти и шага от боли. Они могут быть тяжелыми и опухшими, даже плотно прилегающими к обуви, особенно с возрастом. Итак, почему у вас болят ноги после долгого дня в вертикальном положении, и когда пора волноваться, это может быть нечто большее, чем простое напряжение?

Факторы боли в ногах:

Причины ноющих стоп

Когда вы постоянно стоите на ногах, ваши ноги и ступни подвергаются значительной нагрузке.Напряженная ходьба или длительное стояние явно сказываются на ваших ногах. К другим факторам относятся неподходящая обувь с плохой подкладкой, узкие носки или чулки и узкие подвязки. Снижение кровообращения в лодыжках и ступнях также вызывает усталость в ногах.

Ваш возраст и уровень обезвоживания влияют на то, насколько болят ваши ноги после долгого дня. Плохое кровообращение также может вызвать отек стопы и, как следствие, боль в ногах.

5 простых способов облегчить усталость и боль в ногах

Есть способы облегчить боль, связанную с ноющими ступнями и ногами.

1. Поднимите ноги на 15-20 минут.

2. Смочите ноги теплой водой с эпсомской солью или теплым влажным полотенцем и оберните им ступни и ноги.

3. Помассируйте ступни или попросите кого-нибудь помассировать вам ступни.

4. Делайте упражнения для ног, поскольку они помогают поддерживать их здоровье – тонизируют мышцы, укрепляют свод стопы и стимулируют кровообращение.

5. Носите ортопедические стельки в обуви.Спросите своего ортопеда, подходит ли ортопедическое устройство для вашего образа жизни

Если боль в ногах не проходит, важно посетить наш офис для тщательного обследования. Причина боли в стопе может быть более серьезной, чем простой стресс и переутомление. Ваш ортопед может выявить серьезные проблемы и вместе с вами составить план лечения, который раз и навсегда избавит вас от усталости и боли в ногах.

Успокаивает усталые ноги – Иглоукалывание Де-Мойна

Из категории “Здоровье”

Другие статьи »

Вторник, 19 марта 2019 г.

«Мои собаки лают!» После долгого дня, проведенного на ногах, часто возникают боли в ногах.Упражнения, стиль обуви, лишний вес, высокий свод стопы и воспаление могут вызвать болезненность в ногах и пальцах ног. Это обычная боль и боль для многих моих пациентов, но это не значит, что это нормально. Боль в ногах может помешать вам наслаждаться здоровой физической активностью и наслаждаться жизнью. Я хотел бы поделиться некоторыми натуральными средствами, которые можно попробовать дома, чтобы успокоить больные ноги.

Как и при всех проблемах со здоровьем, профилактика является ключевым моментом. Есть много способов облегчить боль в ногах, прежде чем она начнет ограничивать вашу активность.

1. Проведите инвентаризацию своей обуви

Плохо сидящая обувь – основная причина боли в ногах. Тяжелая обувь или обувь с плохой вентиляцией также могут вызывать боль. Внимательно посмотрите на свою обувь и сначала спросите себя, не болит ли какая-либо из ваших ботинок ваши ноги больше, чем другие. (Дамам я не рекомендую ничего выше пятки на полдюйма. Каблуки теснят пальцы ног и, как известно, вызывают другие проблемы, такие как бурситы.) «Любимая» обувь также может способствовать боли в ногах, потому что она меняет то, как вы ходите. .Пожертвуйте все, что неудобно.

Со временем ваши ступни меняются так же, как и ваше тело. Сухожилия или связки растягиваются с годами, и ваши стопы могут оказаться другого размера, чем вы когда-то думали. Слишком тесная или слишком большая обувь может вызвать большее напряжение в ногах и мышцах голени, что приведет к отеку и дискомфорту.

Если вы покупаете новую обувь, примеряйте ее ближе к концу дня, потому что именно тогда ваши ступни становятся самыми большими из-за отека. Вы можете быть удивлены, узнав, что все время носили обувь неправильного размера!

2.Убедитесь, что у вас есть соответствующая опора дуги

Чтобы избежать боли в ногах, убедитесь, что ваша обувь имеет достаточную поддержку и амортизацию. Пара безрецептурных опор для свода стопы может оказать большое влияние на комфорт ваших ног. Они помогают уменьшить шок, который ноги испытывают при шаге. Пятки и подушечки стопы могут быть очень чувствительны к боли, опоры для свода стопы во всю длину могут помочь добавить дополнительную амортизацию этим областям.

Обувь с жесткой подошвой также может улучшить поддержку свода стопы.В кроссовках много амортизатора, и даже некоторые сандалии с более толстой подошвой предпочтительнее шлепанцев или обуви на плоской подошве.

3. Следите за своим весом

Избыточный вес может привести к ряду заболеваний. Когда дело доходит до ног, перенос дополнительного веса может увеличить давление на кости и мышцы ступней, лодыжек и голеней. Это дополнительное давление может вызвать нагрузку на ваши связки, мышцы и суставы, затрудняя ходьбу, упражнения или даже стоять в течение длительного времени.Часто люди с проблемами веса, как правило, имеют плоскостопие и более склонны к травмам. Опять же, важна хорошая поддержка свода стопы, а также реализация здоровых стратегий похудания.

4. Сделайте себе педикюр

Это не обязательно должно включать полироль! Важно удалить мозоли и натоптыши на ногах. Твердая сухая кожа на ступнях может привести к трещинам, инфекции, болезненности и боли. Обязательно опустите ноги в теплую воду на несколько минут, прежде чем приступить к педикюру.Удалите твердые пятна пемзой, а когда закончите, нанесите на ноги хороший увлажняющий крем. По завершении педикюра наденьте пару теплых носков, чтобы сохранить влагу.

Эти простые предложения дадут вашим ногам фору перед следующим долгим днем!

Если вы уже испытываете боль в ногах или болезненные ощущения … что вы можете сделать? Вот несколько основных домашних средств, которые помогут вам снова встать на ноги.

1. Поднимите ноги

Отек и воспаление – основная причина боли в ногах.Поднятие ступней, когда вы сидите или лежите, будет способствовать возвращению крови и лимфы в нижних конечностях. Если возможно, поднимите ноги как можно выше уровня сердца. Снимите обувь и носки и используйте как можно больше подушек для улучшения кровообращения. (Не скрещивайте ноги, так как это затруднит кровообращение.) Теперь сделайте глубокий вдох и расслабьтесь.

2. Принять ванну с английской солью

Английская соль может значительно уменьшить воспаление в ногах, особенно если боль вызвана напряжением мышц.Наполните небольшую ванну для ног или ванну теплой водой и 2 столовыми ложками (на галлон воды) английской соли. Подержите ноги в ванне до 30 минут. Магний в соли поможет вашим мышцам расслабиться. Вы можете купить английскую соль в любой аптеке, аптеке или магазине здорового питания.

3. Растяжка

Как и все мышцы вашего тела, растяжка может помочь уменьшить мышечное напряжение. Отличная идея – размять ноги в конце дня или после ванны для ног с английской солью, когда они уже расслаблены.Вы можете использовать эластичную ленту, руки или даже полотенце для этих растяжек.

-Растяжка пальцев: сядьте на пол, вытянув ноги и ступни прямо перед собой. Оберните эластичную ленту вокруг пальцев ног и медленно потяните ее и пальцы ног на себя. Удерживайте эту растяжку 15-30 секунд. Сделайте три подхода.

-Шаговая растяжка: встаньте, поставив пальцы ног на ступеньку или ступеньку, пятки свисают с края. Медленно опустите пятки и вытяните свод стопы. Удерживайте эту растяжку 15-30 секунд.Затем поднимите пятки и вернитесь в исходное положение. Сделайте пять подходов.

– Растяжка икры: встаньте, ноги на ширине плеч. Удобно согните правое колено, упираясь левой пяткой в ​​землю. Вы должны почувствовать растяжение левой голени. Удерживайте его 10-15 секунд и переключитесь на другого теленка. Сделайте три подхода.

4. Движение

Даже если ваши ноги уже устали и болят после долгого дня, несколько простых движений могут помочь немного облегчить боль.

-Поднимайте предметы пальцами ног. Сядьте удобно в кресло. Поднимите пальцами ног пригоршню предметов и перемещайте их из одной кучи в другую. Поменяйте ноги и повторите.

-Подставьте пальцы ног. Стоя, поднимитесь до кончиков пальцев ног. Отрывайте пятки от земли как можно сильнее. (Представьте себе балерину.) Сделайте 5 подходов.

-Прокачайте лодыжки. Сидя удобно, переместите ногу вверх и вниз примерно десять раз. Поменяйте ноги и повторите.

-Сделайте круги лодыжками.Сядьте поудобнее, сделайте круг правой лодыжкой. Начните делать 5-10 кругов по часовой стрелке, а затем 5-10 кругов против часовой стрелки. Повторите упражнение противоположной ногой.

-Катушка с застывшим предметом. Заморозьте бутылку с водой, теннисный мяч или мяч для гольфа. Катите мяч по ступням. Это будет особенно хорошо, если у вас опухшие ноги.

5. Самомассаж

Сенсорная терапия может оказать сильное влияние на боль в ногах. Нанесите лосьон или масло на ступни и нежно помассируйте.Надавливайте большим пальцем на больные участки. Сосредоточьтесь на подошвенной фасции, соединяющей пятку и пальцы ног. Эта ткань важна, потому что она поглощает удары, когда ваши ноги ходят по земле. Если эта ткань плотная, это может вызвать боль в пятке и болезненность. Слегка помассируйте подошвенную фасцию большими пальцами. Согните пальцы ног вверх, чтобы получить еще более глубокий массаж.

Вы также можете использовать небольшой деревянный валик для ног. Дерево более эффективно снимает напряжение с ног, чем пластиковые или металлические ролики.Хороший деревянный валик можно найти в большинстве аптек. Вы можете выбрать один с бороздками или выступами, чтобы лучше массировать точки давления на ступнях. Они очень просты в использовании, просто катайте ногами вперед и назад по деревянному валику в течение 5-10 минут каждый.

Если эти домашние средства не излечивают вашу боль или вы испытываете более хроническую боль в ступнях, которая ограничивает вас в занятиях, которые вы хотите делать, я бы порекомендовал попробовать некоторые естественные методы лечения вне дома.

1.Иглоукалывание

Уже более 3500 лет люди во всем мире используют иглоукалывание для лечения и устранения боли. Иглоукалывание также может помочь облегчить боль и болезненные ощущения в ногах.

Ваше тело состоит из нескольких путей или меридианов, по которым переносятся энергия, кровь и кислород. Боль обычно вызвана отсутствием потока энергии, в данном случае к ступням или нижним конечностям. С помощью иглоукалывания мы можем точно определить эти области и стимулировать приток крови к вашим нервам и мышцам.Это вызывает выработку эндорфинов, естественного болеутоляющего средства вашего тела. Мы учим ваше тело естественным образом исцелять себя.

2. Профессиональный массаж

Сделайте профессиональный массаж ступней и икр. Доказано, что массаж уменьшает мышечное напряжение и воспаление. Это улучшит кровообращение в ногах и уменьшит боль. Массажисты также используют терапию триггерных точек на подошвах ваших ног, где они сосредоточивают большее давление на ваших сводах или болезненных участках ваших ног.

3. Рефлексология

Рефлексология похожа на массаж, но не то же самое. Рефлексология фокусируется в первую очередь на определенных точках давления и областях стоп, чтобы стимулировать внутренние системы и улучшить ваше общее состояние здоровья. Легкий способ понять разницу заключается в том, что массажист работает снаружи внутрь, сосредотачиваясь на внешних группах мышц, чтобы улучшить ваше здоровье, а рефлексологи работают изнутри, стимулируя вашу нервную систему, чтобы снять напряжение.

4. Ортопед

Если боль в стопе хроническая и сильная, вы можете обратиться к ортопеду или специалисту по стопам. Они смогут сказать вам, есть ли у вас состояние стопы или вам нужна более инвазивная помощь.

Как вы уже знаете, боль в ногах может быть вызвана множеством факторов. Хотя это обычное дело, это не значит, что это нормально. Вам не нужно страдать. Есть много вещей, которые вы можете сделать прямо сейчас, чтобы предотвратить эти боли и естественным образом исцелить свое тело.

Оставьте ваши комментарии

Мы будем рады вашим комментариям. Пожалуйста, оставьте свои идеи и мнения ниже.

причин и лечение боли в ногах

Причины и лечение боли в ногах – FootActive Orthotic Insoles

Похоже, в вашем браузере отключен JavaScript.
Для наилучшего взаимодействия с нашим сайтом обязательно включите Javascript в своем браузере.

Потратьте £ 30.00 на БЕСПЛАТНУЮ доставку Tracked-24 по Великобритании!

Причины и лечение боли в ногах

По мере того, как мы становимся старше, усталые и ноющие ноги могут стать обычной частью жизни. Большинство из нас может испытывать боль в ногах, особенно после того, как мы весь день стоим на ногах, будь то на работе, в магазине или на улице. Женщины, в частности, часто страдают от болей в ногах из-за ношения более узкой модной обуви или высоких каблуков.В любом случае, лечение боли в ногах может помочь уменьшить дискомфорт и вернуть вас к повседневной деятельности.

Посмотрите наши стельки

Что вызывает усталость или боль в ногах?

Исследования показали, что из-за падения сводов стопы или того, что более точно описывается как чрезмерная пронация, человек тратит больше энергии при ходьбе. Это чрезмерное использование энергии может привести к гораздо большей утомляемости в конце дня по сравнению с людьми, у которых нет чрезмерной пронатии.Эта теория была подтверждена исследовательским проектом, опубликованным в Журнале Американской подиатрической медицинской ассоциации.

Для тех, у кого своды стопы не выпали, обычная интенсивная ходьба или длительное стояние оказывает очевидное влияние на стопы и может потребовать такого же уровня лечения болей в ногах, как и тех, у которых наблюдается чрезмерная пронация. Другие факторы, влияющие на усталость или боль в ногах, включают неподходящую обувь с плохой подкладкой и тесные носки или чулки. Снижение кровообращения в лодыжках и ступнях также вызывает усталость и боль в ногах.

Факторы усталости, боли в ногах

• Возраст – С возрастом естественный слой жира на подошвах ног начинает истончаться, а по мере того, как наши стопы расширяются и сглаживаются, давление увеличивается. Кожа на ногах также становится суше, что может вызвать растрескивание при повышенном давлении. Боль в ногах у пожилых людей может быть первым признаком артрита, диабета и болезней системы кровообращения, поэтому для лечения может потребоваться визит к врачу.
• Пол – Женщины подвергаются более высокому риску сильной боли в ногах, чем мужчины, часто из-за обуви на высоком каблуке или тесной обуви. Сильная боль в стопе, по-видимому, является основной причиной общей инвалидности или низкой подвижности у пожилых женщин. Беременные женщины имеют повышенный риск боли в ногах из-за увеличения веса, отеков ступней и лодыжек и выброса гормонов, вызывающих расслабление связок.
• Обезвоживание – Ваши ноги имеют примерно 250 000 потовых желез и могут выделять до четверти литра влаги каждый день.Поэтому важно не забывать пить много воды в течение дня, чтобы поддерживать гидратацию и предотвратить боль или сухость в ногах.

Лечение боли в ногах

Выбор наилучшего лечения боли в ногах зависит от причины проблемы, однако есть ряд решений, которые вы можете попробовать. К ним относятся:

• Лягте на пол и положите ноги на диван или кровать на 15-20 минут.Это поможет очистить лимфатические узлы в ногах и уменьшить задержку воды, которая является частой и вероятной причиной боли в ногах.
• Попробуйте смочить ноги смесью масла чайного дерева и теплой воды. Вы можете сделать это в тазу или в ванне для ног, если она у вас есть. Масло перечной мяты также полезно для ног и оказывает успокаивающее действие. В завершение нанесите хороший крем для ног, который поможет расслабить ноги и сохранить в них влагу.
• Сделайте регулярный массаж стоп. Это поможет улучшить и сохранить хорошее кровообращение в ногах, а также уменьшить боль и воспаление.
• Сделайте несколько хороших упражнений для ног – это поможет сохранить их здоровье, тонизирует мышцы и укрепит своды стопы. Это также может помочь стимулировать кровообращение.
• Попробуйте ортопедические стельки в обуви. FootActive Orthotics поможет контролировать чрезмерную пронацию, обеспечит поддержку ваших сводов стопы, создав лечение боли в ногах, устраняющее одну из наиболее распространенных причин в лоб. Женщины могут использовать стили FootActive Catwalk, чтобы носить модную обувь или туфли на высоком каблуке.

Полезные упражнения для ног для лечения боли в ногах

Упражнения могут быть эффективным средством лечения боли в ногах, и есть ряд упражнений, которые вы можете попробовать улучшить кровообращение и снять давление, одновременно укрепляя и тонизируя мышцы. К ним относятся:

1. Подъем на цыпочках – Встаньте, поставив ступни параллельно друг другу, и, держась за устойчивый предмет мебели для поддержки, медленно поднимайтесь вверх и вниз на цыпочках.Это тренирует мышцы ног и помогает укрепить мышцы стопы.
2. Разгибание подошвы стопы в сидячем положении – Вытяните и вытяните стопу по прямой линии с ногой, что придаст тон вашим лодыжкам и ступням.
3. Вращайте ступни сидя – Вытягивайте ступни по одной и медленно вращайте в лодыжке, как будто пытаясь нарисовать как можно больший круг большим пальцем ноги. Сделайте это сначала в одном направлении, затем в другом.
4. Mobilize The Toes – Оставайтесь сидеть, положив ступни на пол. Двигайте пальцами ног вверх и вниз.

Ой, ноги мои болят! Как справиться с болью в ногах

Между ходьбой, стоянием и физическими упражнениями ваши ноги могут проводить несколько долгих часов. Итак, что вы можете сделать, чтобы успокоить больные, усталые, ноющие ноги?

Некоторые причины боли в ногах можно уменьшить с помощью упражнений на растяжку, ортопедии, подходящей обуви и других профилактических мер, – сказал В.Марк Леонард, DPM, ортопед OSF HealthCare.

Поддерживайте здоровый вес

«Поддержание здорового веса всегда является целью для наших пациентов, поскольку это снижает стресс и нагрузку на ноги в целом», – сказал д-р Леонард. «Известно, что ожирение увеличивает риск диабета, который, безусловно, связан с рисками, связанными с ногами. Наша цель – поддерживать активность и здоровье наших пациентов, в том числе поддерживать здоровый вес ».

Хорошая пропитка

Некоторых пациентов успокаивают теплая вода и английская соль.- сказал Леонард.

«Я не возражаю против этого, пока вы проверяете температуру воды, чтобы убедиться, что она не слишком высокая», – сказал он.

Теплая ванна для ног с солью Эпсома может облегчить боль в мышцах и уменьшить отечность ног. Чтобы приготовить английскую ванну для ног, в «Фермерском альманахе» рекомендуется добавить полстакана английской соли в емкость с теплой водой, достаточно большую, чтобы погрузить в нее ноги. Замочите ноги примерно на 20 минут. После замачивания нанесите увлажняющий крем на сухие ноги, чтобы предотвратить появление трещин и раздражения.

РИС может понадобиться

«Обледенение может помочь при острой травме», – сказал доктор Леонард. «Часто мы будем рекомендовать RICE (отдых, лед, сжатие и подъем) при таких вещах, как растяжение связок голеностопного сустава или травмы стопы».

Эта простая техника ухода за собой помогает уменьшить отек, облегчить боль и ускорить заживление.

Следуйте инструкциям Американского колледжа хирургов стопы и голеностопного сустава:

• Отдых: Держитесь подальше от травмированной ступни или лодыжки, так как ходьба может привести к дальнейшим травмам.
• Лед: Приложите пакет со льдом к поврежденной области, используя тонкое полотенце между льдом и кожей. Заморозьте 20 минут, затем подождите не менее 40 минут, прежде чем снова заморозить.
• Компрессия: Для контроля отека следует использовать эластичную пленку.
• Уровень: Стопа или лодыжка должны быть немного приподняты над уровнем сердца, чтобы уменьшить отек.

Растяжки и упражнения

Туго натянутый пяточный шнур (ахиллово сухожилие) – одна из самых распространенных проблем, связанных с доктором.Леонард видит – подошвенный фасциит.

«Растяжение пяточного шнура полезно для уменьшения нагрузки на стопу и помогает уменьшить боль в пятке», – сказал он. «Выпады о стену и опускание пятки ниже ступеньки или ровной поверхности могут помочь облегчить боль».

Для выполнения упражнения с выпадом:

• Встаньте лицом к стене и поднимите руки так, чтобы ладони прилегали к стене.
• Поставьте одну ногу назад, держа колено прямо. Затем согните колено противоположной ноги.
• Держите обе пятки на полу.
• Толкайте бедра вперед, пока не почувствуете растяжение ахиллова сухожилия и икроножных мышц.
• Удерживайте 30 секунд перед тем, как перейти на другую сторону. Повторите по три раза с каждой стороны.

Обувь и стельки

«Всегда инвестируйте в свою обувь. Очень важно тратить деньги на хорошую обувь », – сказал доктор Леонард. «Поддерживающая обувь с хорошей вставкой не только поможет вам справиться с повседневными болями и болями, но и предотвратит возникновение травм.”

Выбирая обувь, выберите ту, которая имеет низкий каблук и подходит по длине, ширине и глубине стопы, когда вы находитесь в положении стоя. По словам доктора Леонарда, ношение обуви неправильного размера может повлиять на здоровье ваших ног.

«Выбирая обувь для любого случая, будьте активными, защитными и думайте о профилактике», – сказал он. «И будьте осторожны с высокими каблуками, шлепанцами или дешевой парусиновой обувью – они могут привести к травмам, и им не хватает хорошей общей поддержки.

«Кроме того, если вы собираетесь увеличить свою активность и начать новую программу упражнений, будьте осторожны с обувью», – сказал он. «Если у вас новая обувь, привыкните к новому уровню активности, чтобы не создавать волдыри и новые проблемы. Всегда рекомендуется медленное увеличение активности ».

Для дополнительной поддержки доктор Леонард рекомендует попробовать хорошую стельку, продаваемую без рецепта.

«Есть много хороших вставок, которые можно попробовать, включая PowerSteps и Superfeet», – сказал он. «При необходимости мы также изготавливаем индивидуальные ортопедические изделия для пациентов.Это может поддержать структуру вашей стопы и помочь уменьшить болезненные выступы или участки стопы ».

Обезболивающие и кремы для местного применения

Многие люди используют парацетамол и ибупрофен для облегчения боли в ногах.

«Помните, что ибупрофен – единственный препарат, который уменьшает воспаление, которое может привести к текущей боли», – сказал доктор Леонард. «Ацетаминофен снимает боль, но не уменьшает воспаление».

Также можно использовать лекарства местного действия.

«Некоторые из них специально приготовлены в аптеке, а другие продаются без рецепта», – сказал он. «Например, Вольтарен совсем недавно стал продаваться без рецепта. Это нестероидный противовоспалительный гель, который впитывается через кожу ».

Придайте ногам красивый вид

Регулярно осматривайте свои ступни на предмет любых признаков вросших ногтей на ногах, синяков, отеков, волдырей, сухой кожи или мозолей, – сказал доктор Леонард.

«Всегда смотрите себе под ноги и следите за повреждениями кожи.Люди с диабетом нуждаются в регулярном обследовании в зависимости от их факторов риска », – сказал он. «Если вы заметили боль, отек или признаки проблемы, запишитесь на прием к ортопеду. Часто, особенно для людей, живущих с диабетом, то, что может показаться простой проблемой, может превратиться в более серьезную проблему, если вы откладываете медицинскую помощь ».

Найдите ортопеда

Если вы испытываете боль в стопе или лодыжке, нажмите здесь, чтобы найти ортопеда или хирурга стопы и голеностопного сустава.

Как лечить ноющие ноги от высоких каблуков

1.Иди босиком.

Давно пора пошевелиться, пожалуйста. На выходных постарайтесь как можно больше сходить на природу, потому что лучше не трогать синяки, опухоли и волдыри на ступнях.

2. Обработайте открытые волдыри.

Любые открытые раны требуют немедленного вмешательства: выньте Neosporin и продезинфицируйте их, прежде чем закрыть пластырем. И, пожалуйста, , пожалуйста, не поддавайтесь искушению лопнуть любые пузыри, которые еще не прошли курс. Этот шершавый пузырь на самом деле является способом создания естественной повязки, чтобы кожа под ней оставалась чистой.Будь как будет.

3. Смочите ноги.

Наполните ванну горячей водой и дайте собакам немного посидеть. Сначала это может немного пощекотать, особенно если у вас есть волдыри, но тепло поможет успокоить ваши мышцы. Добавьте несколько капель эфирных масел, чтобы получить дополнительный лечебный эффект. Мята перечная, майоран и базилик известны своими успокаивающими свойствами.

4. Используйте арнику.

Мы не можем не воспевать аспирин природы, потому что это действительно панацея.В этом случае примите его внутрь для снятия боли и купите крем для более прямого эффекта.

5. Подождите.

Терпение – действительно самая сложная часть всего этого процесса, так как у вас, вероятно, есть места, где можно побыть, и потрясающая обувь, которую можно надеть. Но вы создадите больше проблем, только если прыгнете с пистолета, так что расслабьтесь (и не снимайте обувь как можно дольше), пока большая часть ран не заживет, и вы больше не почувствуете боль в ногах.

6. Растяжка.

Знаете ли вы, что йога для ног – это вещь? Конечно, это является.Сделай это.

7. Пройдите санаторно-курортное лечение или массаж ног.

Воспользуйтесь «медицинским» предлогом, чтобы побаловать себя и посетите спа-центр, который предлагает процедуры для ног. Опытная массажистка знает, как воздействовать на глубокие мышцы, чтобы добраться до самой сути оставшейся боли.

8. Носите удобную обувь на плоской подошве.

Готовы выйти? Наденьте самые удобные туфли на плоской подошве, даже если они не подходят для костюма . Хотя, к счастью для вас, Birkenstocks сейчас на рынке и производят фантастическую обувь после Нью-Йорка.(Главное – выбрать обувь, которая как можно меньше соприкасается с кожей.)

9. Сделайте педикюр.

Теперь, когда все действительно начинает лечить, пора привести ноги в форму. Это означает удаление мозолей, небольшое (мягкое) отшелушивание и, да, новую великолепную покраску.

10. Рассмотрите вариант индивидуальной настройки пяток.

Перед тем, как вы снова поскользнетесь на своих платформах, подумайте, почему они вас сбили.Недели бега на каблуках достаточно, чтобы сломать кому-нибудь ступни, но, возможно, есть способы предотвратить это в будущем. Подумайте о мягких стельках или обратитесь к своему любимому мастеру по ремонту обуви, чтобы подобрать более индивидуальный подход.

11. При необходимости проконсультируйтесь с вашим документом.

Бурситы не на что чихать, и если кажется, что ваша боль не утихает и / или вы замечаете неприятные шишки на ногах, пора обратиться за профессиональной помощью. Это может предотвратить множество проблем в будущем.

Поздравляю! Твой обувной шкаф снова твой. Выйди и стой прямо – и удобно .

Виктория Доусон Хофф
Заместитель редактора
Виктория Хофф – заместитель редактора ELLE.com, освещает все, от моды до красоты и здоровья.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Усталые / ноющие ноги

Все мы в тот или иной момент испытывали усталость и боль в ногах, особенно после длительных периодов покупок, ходьбы или стояния. С возрастом усталость и боль в ногах становятся все более частыми и продолжительными.

Причины усталости, боли в ногах

Исследования показали, что упавшие своды стопы или то, что на ортопедических терминах описывается как чрезмерно пронированное плоскостопие, заставляет человека тратить больше энергии при ходьбе, что приводит к большей утомляемости в конце дня, чем люди с нормальными стопами.Эта теория была подтверждена исследовательским проектом, опубликованным в Журнале Американской подиатрической медицинской ассоциации.

Напряженная ходьба или длительное стояние явно сказываются на ваших ногах. К другим факторам относятся неподходящая обувь, плохо набитая обувь, узкие носки или чулки и узкие подвязки. Снижение кровообращения в лодыжках и ступнях также вызывает усталость в ногах.

Факторы, способствующие усталости и боли в ногах

Есть несколько факторов, которые способствуют развитию усталости и боли в ногах:

• Возраст : с возрастом естественная толстая подушечка на подошвах наших ног начинает истончаться.Кроме того, наши ступни расширяются и уплощаются, и кожа на них также становится более сухой. В некоторых случаях боль в ногах у пожилых людей может быть первым признаком артрита, диабета и болезней системы кровообращения.
• Пол : женщины подвергаются более высокому риску сильной боли в ногах, чем мужчины, особенно женщины, которые носят обувь на высоком каблуке. В результате сильная боль в стопе является основной причиной общей инвалидности у пожилых женщин. Беременные женщины имеют повышенный риск боли в ногах из-за увеличения веса, отеков ступней и лодыжек, а также выделения определенных гормонов, вызывающих расслабление связок.
• Обезвоживание : у ваших ног примерно 250 000 потовых желез, и они могут выделять до четверти литра влаги каждый день. Поэтому важно не забывать пить много воды в течение дня.

Лечение и облегчение усталых, ноющих ног

• Лягте на пол и положите ноги на диван или кровать примерно на 15-20 минут. Это способ избавиться от лимфатических режимов и удержания воды, что является довольно частой и очень вероятной причиной болей в ногах.
• Смочите ноги маслом чайного дерева в теплой воде в тазу или воспользуйтесь гидромассажем для ног, если он у вас есть. Масло перечной мяты полезно для ног и оказывает успокаивающее действие. Или используйте хороший крем для ног, чтобы расслабить их.
• Носите ортопедические стельки в обуви. Ортезы Footminders контролируют чрезмерную пронацию и поддерживают ваши своды, устраняя одну из основных причин усталости и боли в ногах!
• Регулярно массируйте ступни
• Физические упражнения для ног помогут сохранить их здоровье.Он тонизирует мышцы, помогает укрепить свод стопы и стимулирует кровообращение. Вот несколько упражнений для ног:

Ортопедические стельки Footminders могут обеспечить необходимую поддержку свода стопы

, чтобы предотвратить усталость или боль в ногах после долгого рабочего дня

Для эффективного лечения, которое уменьшит чувство усталости, боли в ногах, используйте ортопедическую вставку для обуви.Ортопедические стельки Footminders исправляют чрезмерную пронацию, обеспечивая тем самым естественное и длительное обезболивание при многих болях в нижней части тела.

Ортопеды рекомендуют следующие стельки при плоскостопии и чрезмерной пронации:

Женщинам, которые носят высокие каблуки, мы рекомендуем ортопедические стельки Footminders Catwalk.

Похмелье на высоком каблуке: 6 шагов, чтобы быстро вернуться на ноги

Не секрет, что высокие каблуки «вредны» для ваших ног и со временем могут вызвать всевозможные проблемы со стопами, но это уже на следующий день после ношения высоких каблуков что у женщин может быть сильная боль в ногах или дискомфорт.

Эта постоянная боль в ногах от ношения высоких каблуков называется «похмелье на высоких каблуках».

Как и другие «похмелья», вы можете принять обезболивающее и весь день оставаться в постели в надежде, что боль пройдет. Однако цель этого блога – предоставить ключевые средства для быстрого улучшения самочувствия ног и предложить читателям поделиться своим опытом и методами лечения, которые могли им помочь.

Симптомы. Боль и дискомфорт – отличительные черты похмелья на высоких каблуках.Оно может быть от легкого и болезненного до интенсивного и тяжелого. Некоторые люди не могут ходить часами или целый день. Боль может быть локализована в месте давления или более глобально по всей стопе. И это, кажется, варьируется в зависимости от строения стопы и наличия каких-либо основных проблем со стопой, таких как бурсит, молоткообразные пальцы ног и плюсневые боли, и это лишь некоторые из них. Возможны отеки, порезы и царапины на стопах. Конечно, симптомы различаются в зависимости от структуры стопы, высоты каблука / структуры обуви и времени, проведенного в обуви.Чем выше каблук и тоньше шпилька, тем хуже похмелье на высоком каблуке. Медицинский работник должен оценить значительную боль и отек.

Итак, если у вас похмелье на высоких каблуках, ниже приведены 6 вещей, которые вы можете сделать, чтобы выздороветь:

1. Йога, растяжка и упражнения для ног. Ахиллово сухожилие и икроножная мышца стягиваются (или укорачиваются) из-за высоких каблуков, поэтому важно активно выполнять растяжку. Кроме того, чистая природа высоких каблуков заставляет пальцы ног сгибаться и сжиматься, что может, в частности, привести к ударам пальцев ног.Йога – отличный метод, чтобы оставаться растянутым, и особые позы, которые приносят пользу ногам, включают: собака лицом вниз и поза Вирасаны-героя. Растяжка у бегунов специально нацелена на ахиллово сухожилие. Выполняйте простые упражнения на подвижность лодыжек, поскольку они поддерживают кровоток в стопе и могут помочь удалить излишки жидкости (отек) в голени. Лучше всего это делать, двигая ногой вверх, вниз, влево, вправо и по кругу. Другой метод – нарисовать воображаемый алфавит большим пальцем ноги.

2. Погрузите ноги в минеральную ванну для ног. Помимо расслабления, соляные ванны с английской солью издавна использовались для успокоения болезненных частей тела, особенно ног. Английская соль на самом деле не соль, а натуральный минерал магния и сульфата, который может всасываться через кожу. Магний важен для организма для построения и восстановления тканей, поскольку он используется в более чем 300 ферментативных реакциях. Теплая вода расширяет кровеносные сосуды тела и открывает поры кожи.Так что думайте об этом как о минеральной ванне, которая приносит прямую пользу вашим ногам, когда они нуждаются в восстановлении.

3. Побалуйте свои ноги. Наличие неправильно обрезанных ногтей на пальцах ног или вросших ногтей может вызвать боль после ношения туфель на высоком каблуке и остроконечной обуви. Да и сами толстые очаговые мозоли могут быть болезненными. Педикюр может облегчить эти болезненные участки. Людям с диабетом всегда следует проявлять осторожность при уходе за ногами и настоятельно рекомендовать обратиться за помощью к профессионалу.

4. Увлажнение, увлажнение, увлажнение. Важно, чтобы кожа на стопе оставалась эластичной и увлажненной, так как на точках давления образуются шероховатые участки, которые могут быть болезненными. Даже после нескольких часов ношения высоких каблуков и тесной обуви на коже могут появиться сухие участки. Подушечка стопы принимает наибольшие удары на высоких каблуках, и стопа в этой области может стать довольно сильно огрубевшей. Более толстые мозоли могут стать болезненными, особенно если они потрескались и потрескались. На верхней части пальцев могут образоваться натоптыши, которые также могут быть болезненными в обуви с закрытым носком.Задняя часть пятки вызывает раздражение, а на сухой коже могут образовываться волдыри и вздутия.

Увлажняющие средства, предназначенные для ног, часто бывают лучшими, так как кожа нижней части стопы толще и фактически имеет дополнительный слой кожи по сравнению с кожей в других местах. Кремы на основе мочевины обычно известны своими увлажняющими свойствами. Также я часто рекомендую увлажняющие средства на основе масла жожоба, жидкого воска из экстракта семян. Масло жожоба обладает противогрибковыми свойствами (полезно для ног), а также его противовоспалительные свойства.Конечно, после ванночки для ног следует наносить увлажняющие кремы для максимального проникновения.

5. Глубокий массаж. Массаж, как полагают, чтобы обеспечить облегчение боли от травм опорно-двигательного аппарата, а также облегчить беспокойство. Терапевтические преимущества массажа глубоких тканей уходят корнями в древние времена, и существуют десятки техник. Свод стопы содержит несколько мышц, которые присущи стопе и работают, чтобы стабилизировать пальцы ног. Измененное выравнивание и биомеханика могут привести к мышечному дисбалансу в стопе и мышечному напряжению.Кроме того, глубокий массаж тканей может улучшить кровоток и уменьшить лимфатический отек.

6. Носите кроссовки. Важно, чтобы ваши ноги «отдыхали» после ношения высоких каблуков. Я называю это праздником на каблуках. Как обсуждалось ранее, подушечка стопы принимает наибольшее давление от высоких каблуков, и могут развиться разрывы связок, которые поддерживают пальцы ног на подошве стопы, и / или возникнут стрессовые переломы. Тем не менее, кроссовки с хорошей амортизацией работают лучше всего, и вы можете носить носки с мягкой подкладкой для дополнительной амортизации.Если вы не можете носить кроссовки, постарайтесь ограничить время, в течение которого ваша ступня находится на высоком каблуке, и наденьте шлепанцы или кроссовки до места назначения и обратно.