Упражнения убрать жир на животе: Как легко убрать живот и бока в домашних условиях

By | 13.11.1976

✅ Картинки убрать живот бока

✅ Картинки убрать живот бока

Убрать жир живота помощью обертываний, Ass сжигатель жира, Быстро похудеть мужику, Джиллиан майклс сожги жир ускорь метаболизм видео, Нужно убрать жир, Какие упражнения чтоб убрать живот, Физкультура убрать живот, Как быстро сжечь жир, Как убрать жир с попу девушке, Как убрать пятно жира с куртки, Как убрать жир с листа.


Убрать жир с помощью операции, Жир на скулах как убрать
Помогите убрать живот после кесарева
Уберет ли живот хулахуп отзывы
Жир под коленями как убрать
Что пить чтоб быстро похудеть



Жировые отложения в нижней части туловища рано или поздно появляются даже у людей не склонных к полноте. И не все могут позволить себе личного тренера, или прохождение стационарного лечения в клинике, поэтому вопрос. Чтобы похудеть, быстро убрать живот и бока, необходимо выполнять самые эффективные упражнения каждый день, регулярно увеличивая нагрузку. Эффективные упражнения быстро убрать живот и бока в домашних условиях. 2927. 2. (8 оценок, среднее: 4,00 из 5). Загрузка. Сталкиваясь с проблемой. Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок?. Быстро убрать живот и бока в домашних условиях поможет комплекс мероприятий, направленный на формирование правильных привычек питания и поддержание тела в тонусе. Диета для живота и боков. Сокращение калорийности рациона, питание. Как убрать живот и бока. Упражнения для мужчин и женщин в области боков и живота. Причем основной упор будет делаться не только на комплекс упражнений, но также на диету, образ жизни и другие важные моменты. Они помогут хотя бы немного убрать живот. Правда, на кардинальное избавление от лишних жировых запасов в таком случае. Чтобы получить привлекательный плоский живот, многие живут в фитнесзале и хрустят капустными листьями, запивая их пробиотиками. Нет вопросов: это здоровый и правильный путь к. Убрать живот и бока можно, если выполнять самые эффективные упражнения, питаться полезными продуктами, проводить регулярно тренировки, с учётом правил техники безопасности: не перегружать организм, нагрузку увеличивать постепенно. Это упражнение выполняется при широко расставленных и слегка. Перейдите на страницу пользователя, чтобы посмотреть публикации или отправить сообщение.О себе: Украина, Как убрать живот и бока в домашних услови. Как уменьшить талию и убрать бока: вся правда, особенности, советы, почему талия не уменьшается. Упражнения + готовый план для начинающих и для продвинутых. Бока и живот – любимое место скопления жировых клеток. Похудеть в этой области тела довольно сложно, но осуществимо. Нужно подобрать подходящие упражнения и следовать советам, приведенным в данной статье. Убрать живот и бока можно, если выполнять самые эффективные упражнения, питаться полезными продуктами, проводить регулярно тренировки, с учётом правил техники безопасности: не перегружать организм, нагрузку увеличивать постепенно. Советы о том, как убрать бока и живот: Самые эффективные. Как быстро убрать живот в домашних условиях? Диета, массаж и упражнения для живота. Причины появления жира на животе и боках. Для того чтоб избавиться от проблемных зон, недостаточно усиленно заниматься спортом или сидеть на диетах. Первое, что нужно сделать: определить причину отложения. Вопрос Как убрать живот и бока особо остро встает по весне. Главным виновником появления спасательного круга в районе живота, как правило, является чрезмерное поедание жирной и сладкой еды. Как убрать живот в тренажерном зале, расскажет тренер Валентин Симаков. Вы узнаете, как убрать живот с помощью упражнений и как их правильно выполнять,. Лучше всего руки держать перед грудью. Локти находятся по бокам туловища. Но это ещё не всё. Тренируя мышцы живота, Вы просто получите. Комплекс упражнений, чтобы похудеть и убрать бока. Для быстрого уменьшения живота и боков используется римский стул. Этот тренажер предназначен для качания пресса и дает гораздо большие результаты, нежели простые подъемы тела с пола. Фото – На римском стуле. Нужно сесть на стул и положить ноги.

Помогите убрать живот после кесарева Картинки убрать живот бока

Убрать жир с помощью операции
Жир на скулах как убрать
Помогите убрать живот после кесарева
Уберет ли живот хулахуп отзывы
Жир под коленями как убрать
Что пить чтоб быстро похудеть
Хочу похудеть быстро в домашних
Пищевой пленкой можно убрать живот


Убрать живот и бока отзывы фото
Японская методика убрать живот

Картинки убрать живот бока Уберет ли живот хулахуп отзывы

Хочу похудеть быстро в домашних
Пищевой пленкой можно убрать живот
Убрать живот и бока отзывы фото
Японская методика убрать живот
Как быстро похудеть в ногах и животе
Похудеть на 5 кг быстро отзывы

Витамины также необходимы при похудении. Их недостаток приводит к нарушению естественных процессов – замедляется метаболизм, хуже усваиваются питательные компоненты из повседневных блюд, жиры из пищи полностью всасывают в кишечнике и не перерабатываются в энергию, а откладываются в проблемных зонах в виде жировых складок. Убрать жир боков живота питание, Как убрать возрастной жир с живота, Как убрать живот за неделю кг, Убрать жир с помощью пищевой пленки, Убрать живот за 2 недели упражнения, Малышева как убрать живот, Убрать живот за 30 дней, B academy диета перфетта сжигатель жира отзывы, Какой тренажер убирает живот и бока, Подскажите убрать живот, Сон сжигает жир. Как убрать жир эктоморфу, Сушимся сжигаем жиры, Как быстро похудеть таблетки, Вакуумные банки убрать живот, Как быстро похудеть чтобы вес не вернулся, Где в Сочи купить АСЖ 83, Убрать жир с живота массажем отзывы, Липа 6 сжигатель жира цена, Как быстро похудеть и не срываться, Холодная вода сжигает жир, Сжигатель подкожного жира lirene отзывы.


Доктор Мясников назвал способ борьбы с жиром на животе

https://rsport. ria.ru/20210523/doktor-1733525665.html

Доктор Мясников назвал способ борьбы с жиром на животе

Доктор Мясников назвал способ борьбы с жиром на животе – РИА Новости Спорт, 23.05.2021

Доктор Мясников назвал способ борьбы с жиром на животе

Врач и телеведущий Александр Мясников рассказал, как избавиться от жира на животе. РИА Новости Спорт, 23.05.2021

2021-05-23T13:43

2021-05-23T13:43

2021-05-23T15:17

зож

общество

александр мясников (врач)

здоровый образ жизни (зож)

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/05/16/1571840096_0:210:2894:1838_1920x0_80_0_0_0ede2320530ba9b360ac5e8ef82663eb.jpg

МОСКВА, 23 мая — РИА Новости. Врач и телеведущий Александр Мясников рассказал, как избавиться от жира на животе.В эфире телеканала “Россия-1” специалист назвал самый эффективный способ борьбы с ожирением.Он также показал ряд упражнений на мышцы пресса, которые могут поспособствовать приведению живота в красивое состояние.

https://ria.ru/20210201/vitamin-1595424845.html

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/05/16/1571840096_82:0:2813:2048_1920x0_80_0_0_98c9b5ce4d44b32746a06ba5e8cb4961.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

[email protected] ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

общество, александр мясников (врач), здоровый образ жизни (зож)

Упражнения от жира на животе: как правильно выполнять

Избавиться от жира и складок на животе совсем непросто. Такое несовершенство фигуры чаще всего возникает из-за малоподвижного образа жизни и неправильного питания – убрать жир и подтянуть животик смогут только регулярные тренировки.

Для вас подобран самый эффективный комплекс упражнений, который даст желаемый результат уже через 2-3 недели.

Кранч

Данное упражнение эффективно прорабатывает мышцы живота, в результате чего уходят складки и жир

Исходная позиция – лежа на спине:

  1. Взгляд направьте вверх. Расположите руки за головой и слегка приподнимите плечи. Спину плотно прижмите к полу.
  2. Приподнимите ноги.
  3. Разверните корпус немного вправо. Одновременно согните правую ногу в колене и потяните ее к левому локтю. Другую ногу не опускайте на пол, а держите на весу. Старайтесь коснуться левым локтем правого колена.
  4. Задержитесь в таком положении на секунду, после чего вернитесь в первоначальную позицию.
  5. Помните, что все движения должны быть плавными и медленными. Следите за дыханием – оно не должно сбиваться.
  6. Разверните корпус немного влево и повторите упражнение с другой рукой и ногой.
  7. Кранч необходимо выполнить по 10 раз на каждую ногу в 2-3 подхода. Между подходами обязательно делайте 30-секундные перерывы.

Упражнение «Кранч»

Буква «V»

На первый взгляд это упражнение кажется простым, но для его выполнения необходимо обладать физической силой и иметь чувство равновесия.

Исходное положение – сидя на полу:

  1. Руки расположите вдоль тела, спину выпрямите. Взгляд направьте вперед – в процессе выполнения упражнения нельзя поворачивать голову в сторону, иначе вы потеряете равновесие.
  2. Одновременно наклоните корпус назад, а ноги поднимите вверх и выпрямите. Чтобы не потерять равновесие, расположите руки параллельно полу.
  3. Старайтесь продержаться в таком положении минимум 30 секунд.
  4. Если вам тяжело выполнять упражнение с прямыми ногами, вы можете их согнуть.
  5. Как только почувствуете усталость, начните возвращаться в первоначальное положение. Делайте это медленно, иначе упражнение не даст желаемый эффект.
  6. Сделайте небольшой перерыв, после чего повторите упражнение еще 2-3 раза.

Боковой подъем туловища

Это одно из самых простых упражнений, которое сжигает жир на боках

Исходная позиция – лежа на правом боку:

  1. Правую руку согните в локте и обопритесь на нее, левую руку расположите вдоль туловища или на талии. Выпрямите ноги.
  2. Следите за дыханием.
  3. Опираясь на правый локоть, поднимите бедра от пола как можно выше.
  4. Задержитесь в такой позиции на пару секунд, после чего медленно опуститесь вниз. Помните, что корпусом нельзя касаться пола.
  5. Пресс держите в напряжении, не расслабляйте живот до конца подхода.
  6. Выполните 10-20 раз, после чего повторите движения на другой бок.

Боковой подъем туловища

Планка

Данное упражнение является самым популярным и любимым среди девушек. Главное преимущество планки – она заставляет работать почти все группы мышц. В результате вы получите не только плоский животик, но и подтянутую фигуру.

Исходная позиция – упор лежа:

  1. Выровняйте тело так, чтобы шея и позвоночник находились в нейтральном положении, — не допускайте провисания в спине. Руки сожмите в кулаки, живот максимально втяните и напрягите.
  2. Не опускайте корпус: пола должны касаться только руки, предплечья и носки. Не выпячивайте ягодицы вверх.
  3. Постарайтесь продержаться в таком положении минимум 30 секунд.
  4. Как только почувствуете усталость, расслабьтесь.
  5. Сделайте минутный перерыв, после чего заново встаньте в планку.
  6. Всего необходимо выполнить 3 повторений.

Классическая планка

При желании можете попробовать другие вариации упражнения, они так же эффективно убирают жир с живота. Специалисты рекомендуют включить в программу тренировок боковую планку, планку от стены, планку с прыжками и отжиманиями.

Дополнительные варианты упражнений, которые помогут убрать жир с живота, вы узнаете из следующего видео:

эксперт дала действенную схему. Новости здоровья в Украине Харькове. Весь Харьков

Что поможет избавиться от лишних кило в проблемной зоне

Живот – одна из самых проблемных женских зон. И чем женщина старше – тем зона проблемней. Даже те, кто всегда был “грушей” по телосложению, с возрастом могут заметить, что животик начинает расти. Как избавиться от жира в этой области рассказала в Instagram нутрициолог, фитнес-тренер и эксперт по похудению и правильному питанию Катя Медушкина.

Нет волшебных упражнений или продуктов, которые могут убрать только валики на боках, только низ живота или только дряблость.

Решение у всех этих проблем одно – общее похудение. Просто жир очень неохотно уходит с вашей самой проблемной зоны. У кого-то это бедра, у кого-то “ушки”, а у кого-то бока или низ живота. И если вы худеете везде, кроме этой зоны – нужно просто продолжать тренироваться и питаться сбалансировано. И тогда, в итоге, даже самый проблемный живот сдастся!


⠀Иллюстративное фото (www.pexels.com)

Вот проверенная схема по борьбе с животом:

  • сбалансированное питание с дефицитом калорий не больше 20%
  • общие жиросжигающие тренировки
  • локальные тренировки на зону живота и пресс, чтобы проработать проблемную зону точечно
  • работа со спиной, укрепление мышц кора, потому что живот – это далеко не только пресс

Многие считают, что максимальный эффект для проработки мышц живота достигается упражнениями, которые нужно выполнять лежа. Но, согласитесь, бывают ситуации, когда лечь нет возможности – например, в парке в прохладную или сырую погоду или если дома холодный пол. Так что с наступлением осенне-зимнего сезона этот комплекс будет особенно актуален, а эффект от него ничуть не меньше!

⠀Иллюстративное фото (www.pexels.com)

Упражнение 1

Положение – боковая планка. Ладонью упираемся в пол, обе ноги опираются на пол, нижняя позади верхней. Следим, чтобы тело сохраняло прямую линию. Выполняем мах свободной рукой, поднимая ее над головой, а затем опускаем, уводя назад под корпус.
3 подхода по 8 повторений на каждую сторону.

Упражнение 2

Становимся в планку на вытянутых руках. По очереди подтягиваем колени через стороны к подмышкам и возвращаемся в исходное положение.
3 подхода по 12 повторений на каждую сторону.


Иллюстративное фото (www.pexels.com)

Упражнение 3

Ноги на ширине плеч, руки держим над головой. Сохраняя высокий темп, тянем колено к груди в диагональном направлении, а руки опускаем сверху вниз к колену, затем возвращаемся в исходное положение.
3 подхода по 15-20 повторений.

Источник: lite.rbc.ua/

Новости портала «Весь Харьков»

Топ 8 упражнений для сжигания жира на животе, бедрах и ягодицах

Похудеть и избавиться жира в зонах бедер, ягодиц и живота мечтает каждая девушка. Ведь именно в этих местах быстро накапливается жир, а избавиться от него не так уж и легко! И это самые тяжелые места в борьбе за стройность и подтянутость. Но это не значит, что нужно сдаваться! Для стройных ножек и плоского животика просто необходимо регулярно проводить тренировки! Они и помогут выглядеть красивой и подтянутой.

Почему стоит прорабатывать все зоны тела?

Когда много людей хотят похудеть, одной из первых вещей, которые приходят на ум, становится «хочу подтянутый животик». В конце концов, кто этого не хочет? Но это так не сработает, ведь наш организм устроен так, что выполняя упражнения, будут задействованы все мышцы нашего тела и прорабатываться все зоны, а не только один низ живота или только ягодицы.

Если вы хотите иметь плоский животик и подтянутые ягодицы, тогда вам нужно знать, что нет конкретных «лекарств». Статистика показывает, что в основном девушкам труднее бороться с жиром на животе. Чтобы убрать жир нужно сочетать кардиотренировки, силовые и упражнения для всего мышечного корсета.

Правила таких тренировок

Вам необходимо выполнять комплекс упражнений, о которых мы расскажем ниже, 3 раза в неделю по 40 минут на каждую тренировку. Конечно, все зависит от вашей целеустремленности и проблемных зон.

Преимуществами таких упражнений является то, что они не только помогают убрать жир, но и способствуют улучшению мышечного тонуса всего тела!

Для того, чтобы ускорить процесс похудения необходимо также увеличить активность. В течение дня быть активной, вечером совершать прогулки. Если планируете отдых, то займитесь чем-то активным, поиграйте в теннис, катайтесь на велосипеде и тому подобное.

План жиросжигающей тренировки

  • Сначала начните тренировку с разминки и кардио.
  • Затем выполнение основных упражнений, приведенных ниже.
  • И последнее — планка (от 1 до 5 минут). Каждый раз увеличивайте время.
  • Все упражнения выполняются — 30 сек. активности / 30 сек. отдыха.

Упражнения для сжигания жира на животе, бедрах и ягодицах

1. Бег с высоким подъемом колен

Техника выполнения:

В исходном положении примите позу с согнутыми коленями, ноги поставьте на ширине плеч. Засеките 30 секунд и бегите на месте, поднимая как можно выше колени к животу. Бежать необходимо так быстро, насколько сможете. После 30 секунд бега, отдохните секунд 20-30.

2. Прыжки с разведением рук и ног

Техника выполнения:

Сначала вам нужно встать ровно, руки и ноги держите вместе. Затем делайте вдох и вместе с ним прыгайте в вверх, разводя в стороны руки и ноги одновременно. Когда вернетесь в обратное положение, сделайте выдох. Прыжков таких нужно сделать 30 после этого отдохнуть секунд 20-30.

3. Берби (бурби)

Это упражнение считается одним из самых эффективных для сжигания жира. Кроме этого, во время работы задействуется максимальное количество мышц: руки, грудь, квадрицепсы, ягодичные мышцы, бицепсы, бедра, пресс. Выполняя их, вы также сможете стать более выносливой и развить координацию.

Техника выполнения:

Исходное положение — вам необходимо сесть и положить руки на пол. Затем сделайте упор лежа, вернитесь в позу приседа и из этого положения прыгайте вверх. Сделайте это упражнение 10 раз, а после его выполнения отдохните 30 секунд.

4. Приседания со своим весом

Техника выполнения:

Для начала поместите руки за голову или поместите их перед собой. Затем поставьте ноги на ширине плеч. Когда будете опускаться вниз, вам необходимо напрячь пресс и ягодицы. Опускайтесь вниз на выдохе, а на вдохе поднимайтесь вверх. Повторите упражнение 12 раз по 3 подхода. Между подходами отдохните 30 секунд.

5. Скручивания с мячом

Это упражнение хорошо прорабатывает нижнюю часть живота. Для его выполнения необходим мяч. Не обязательно именно fitball, если у вас его нет, то можно воспользоваться обычным или другими подручными средствами.

Техника выполнения:

Лягте на пол в равном положении. Положите мяч в руки. Руки должны быть равными. Затем вам нужно одновременно поднять ноги и руки с мячом и сделать так, чтобы они встретились посередине. Затем поверните их в обратное положение, только не касайтесь пола. Во время выполнения следите за дыханием. Во время подъема ног и рук делайте вдох и когда опускаете — делайте выдох. Вам необходимо сделать упражнение 12 раз по 3 подхода.

6. Махи одной ногой

С помощью такого упражнения можно хорошо проработать мышцы ягодиц и боковой пресс.

Техника выполнения:

Для начала вам нужно лечь на пол, можно воспользоваться специальным ковриком. Затем упритесь на руку, а туловище немного поднимите. Ногу, на которой лежите, необходимо согнуть. Вам нужно поднимать свободную ногу вверх, при этом ее не стоит полностью опускать на нижнюю ногу. Следите за тем, чтобы нога была ровной. Когда будете поднимать ее, вам нужно сделать вдох, а на выдохе ее опускать. Сделайте 10 подъемов на одну ногу и 10 подъемов на вторую по 3 подхода на каждую. Между подходами отдохните 30 секунд.

К этому упражнению в дальнейшем можно добавить фитнес-резинку. С ее помощью можно немного усложнить нагрузки и лучше проработать мышцы бедер и ягодиц!

7. Упражнение «Мост»

Это упражнение полезно для бедер и таза, а также оно способствует мышечному развитию ног.

Техника выполнения:

Для начала вам необходимо лечь на пол. В этот момент согните ноги, а ступни должны стоять на полу. Руки держите прямыми, ладонями вниз. Вам нужно поднимать таз вверх так, чтобы образовалась одна прямая линия от колен до головы. В это время ягодицы должны быть в напряженном состоянии. При подъеме делайте вдох, а когда будете опускать таз — делайте выдох. Упражнение нужно сделать 10 раз по 3 подхода. Между подходами можно отдохнуть 30 секунд.

После частого выполнения упражнения, она может показаться легким, тогда можно ее немного усложнить, добавив небольшой вес или выпрямив одну ногу и поднимать таз вместе с равной ногой.

8.Планка на локтях

Планку всегда хорошо выполнять, как завершающее упражнение. Это закрепит ваши результаты. Как известно, планка задействует почти все группы мышц, так что вы сможете укрепить мышцы, живота, пояса, ног, спины, шеи, плеч.

Техника выполнения:

В самом начале вам необходимо лечь на пол. Локти поместите на пол перед собой и сделайте на них упор. Голову не поднимайте. Держите взгляд вниз. Что касается ног, то их тоже держите равными. Когда встанете в планку, то вы должны держать все тело в напряжении. Все части должны образовывать одну сплошную линию. Когда встанете в планку, то начните с 30 секунд. Затем опускайтесь на пол. Повторить упражнение необходимо 3 раза. Когда будете чувствовать, что можете простоять больше, увеличивайте время до 1-2 минут.

Обязательные советы, о которых следует помнить

Обратите внимание на питание

Выполняя комплекс упражнений выше, не стоит забывать и о питании. Ведь это 50% всего успеха! Просмотрите весь ваш рацион. Исключите из него все вредное, мучное, сладкое. Забудьте о фаст-фуде и о быстрых перекусах бутербродами с колбаской. Вот основные советы по питанию:

  • Сократите порции, как минимум на 500 калорий. Если хотите похудеть, то посчитайте нужное количество калорий, которое вам нужно будет съедать в сутки по следующей формуле::

Для женщин: (10 × вес в килограммах) + (6,25 × рост в сантиметрах) — (5 × возраст в годах) — 161.

КАЛЬКУЛЯТОР КАЛОРИЙ

  • Ваша пища должна быть низкокалорийной, а в блюдах должно быть как можно больше фруктов, овощей и белков. Постарайтесь отказаться от любых соусов, ведь они сильно увеличивают калорийность блюд.
  • Что касается напитков, то вам следует отказаться от газировки и как можно больше пить обычную чистую воду. По статистике, человек должен выпивать 2 литра в день. Если вам хочется чего-нибудь горячего, тогда пейте чай без сахара, а кофе выбирайте без кофеина.
Уменьшите стресс

Стресс заставляет организм выделять гормон кортизол. Кортизол влияет на обмен веществ и стимулирует тягу к сахару и других рафинированных углеводов. Это заставляет жир накапливаться в нашем организме.

ПРИРУЧИТЕ УРОВЕНЬ КОРТИЗОЛА И ВАШ ЛИШНИЙ ВЕС БУДЕТ ОБРЕЧЕН

Люди, которые испытывают высокий уровень стресса, более склонны испытывать усталость. В этом случае может показаться привлекательным заказать фаст-фуд вместо того, чтобы готовить здоровую пищу дома.

Это также может означать, что они меньше тренируются. Все эти привычки могут быстро привести к увеличению веса.

Как же уменьшить уровень стресса? Следующие советы могут помочь в этом:

  • Занимайтесь спортом, делайте регулярные упражнения, даже если это ежедневная прогулка
  • Придерживайтесь сбалансированной диеты
  • Попробуйте медитацию
  • Делайте глубокие вдохи
  • Проводите время на природе

Если вы будете выполнять вышеперечисленные упражнения и рекомендации добросовестно, тогда вам удастся добиться результатов и вы сможете забыть о своих недостатках! Последовательность является ключом к достижению заветной цели. Поддерживайте режим тренировок, который сочетает в себе аэробные упражнения и силовые тренировки для достижения наилучших результатов. Главное верить в себя и все у вас тогда получится!

Пять упражнений для похудения, которые люди делают зря / Вечерняя смена / Радиостанция «Радио России»

Программу ведут Ольга Максимова и Дмитрий Чернов.

Любоваться своим отражением в зеркале, а не бежать от него мечтает каждый. Но, например, многие привыкли качать пресс, чтобы убрать живот, или бегать, чтобы худеть, а оказалось, что все они делают это зря.

Сегодня СМИ сообщили, что люди зря качают пресс, чтобы убрать живот. Это действительно так? Что обычными прямыми скручиваниями жир с живота не уберёшь? Более того, если упражнение неправильно делать, то живот может ещё и увеличиться.

Татьяна Полухина: Это, конечно, громкое заявление. Но давайте разбираться по порядку. Что такое жир на животе? Не бывает просто жира на животе. Бывает общая жировая прослойка, которая есть у человека. Как правило, больше всего она скапливается на животе. И для того чтобы её убрать, мы начинаем усиленно качать мышцы живота, то есть, пресс, и нам кажется, что мы, делая скручивания, можем помочь себе решить эту проблему.

Конечно, любое упражнение полезно, потому что это лучше, чем ничего не делать. Но в данном случае будут более эффективны упражнения с аэробной нагрузкой, как ходьба, прогулка на велосипеде, аквааэробика. Как ни странно, когда мы хотим сбросить вес на животе, нам нужно делать аэробные упражнения.

Как высчитать, каким должен быть пульс, чтобы жир сжигался? Самый простой способ – это 220 минус возраст. Это тот пульс, который должен быть у человека в нормальном рабочем режиме, чтобы не навредить здоровью. При скручивании человек совсем пульс не поднимает, поэтому там сжигания жира практически не происходит. Будет укрепляться брюшная стенка, мышцы живота, но опять же всё зависит от техники выполнения. Конечно, если вы делаете движение за счёт рывка или напрягаете шею, то у вас не будет пресс качаться, хотя вроде бы вы делаете скручивание. Поэтому здесь, конечно, эксперт прав, что нужно обязательно консультироваться с инструктором или, как минимум, посмотреть его советы.

Зря люди делают наклоны, чтобы убрать бока. Некоторые считают, что если вправо и влево делать наклоны, то у них сразу жир с боков куда-то тоже рассосётся и исчезнет. А специалисты говорят, что нужно делать отжимания для того, чтобы убрать жир с боков. Получается, что при наклонах мы не те мышцы напрягаем?

Татьяна Полухина: Если мы хотим убрать жир, нам всё-таки нужно заниматься аэробными упражнениями и добавлять силовые. Если мы хотим накачать мышцы, то нам нужно целенаправленно делать специальные упражнения, добавлять вес, потому что, чтобы мышцы появились, недостаточно работы с собственным весом, когда у вас нет ни гантелей в руках, ничего. Это будет просто упражнение в качестве разминки. Мышцы, конечно, у вас от этого упражнения не появятся. Более того, у вас ещё может заболеть поясница, если вы неправильно будете делать упражнения. Поэтому всё-таки безопаснее заниматься под руководством тренера или хотя бы прочитать его консультацию.

Но не каждый может себе позволить тренера, чтобы с ним заниматься. Уж больно дорого ваш брат стоит.

Татьяна Полухина: Ну, это же профессия. Когда мы идём к врачу или к зубному врачу, мы ведь тоже платим. Поэтому что здесь говорить. Ведь ту же консультацию мы получаем для пользы своего здоровья. Но самый простой способ – это делать те упражнения, которые не навредят. Как правило, это самые простые аэробные упражнения, например, плавание или скандинавская ходьба с палками. От них больше будет результата даже, чем от простых скручиваний, если вы хотите, чтобы ваш жир ушёл по бокам.

Сегодня очень популярна скандинавская ходьба. Я во время прогулок вижу огромное количество пожилых людей, которые с палками, похожими на лыжные, ходят. Что эти палки такого волшебного делают?

Татьяна Полухина: Они включают в работу верхнюю часть тела. Вы, работая руками, поднимаете себе пульс, у вас включаются в работу мышцы рук, мышцы спины, осанки, а также, кстати, пресса.

А можно ли живот убрать с помощью скандинавской ходьбы?

Татьяна Полухина: Конечно, можно. Но опять же смотря какая у вас цель. Если у вас цель – накачать кубики, то вам придётся всё делать. И скандинавскую ходьбу, и скручивание, и с весами работать. А если вы просто хотите жир убрать, то нужно вообще делать упражнения те, который вам подходят. И жир уйдёт вместе с ними.

Как обычно устроены фитнес-программы? Каждый год появляется новое оборудование. И к этому оборудованию появляются новые программы. И, конечно, человеку нужно и оборудование купить, и новой программе обучиться. Потом ему это надоедает, становится скучно, но появляется новое оборудование, и всё так и идёт по кругу. Поэтому здесь всё, что человеку по силам, по карману, безусловно, можно использовать. А ещё лучше взять с собой подругу или коллегу, потому что вместе вы уже точно не пропустите тренировку. Если вы договорились, то пойдёте заниматься, пойдёте ходить в парк. Главное – 20 минут в день делать те или иные упражнения для того, чтобы поддерживать своё тело в хорошем состоянии.

Последний момент касается тех, кто качает спину. У всех людей, безусловно, болит спина, все мы много сидим. И все мы так или иначе думаем, что нам надо как-то спину подкачивать, делать её сильнее, и для этого они качают спину. Ложатся на что-то, и начинается эти вверх-вниз, вверх-вниз. И вдруг выясняется, что это опасная история. Что позвоночник – сложный механизм. Упражнения по качанию спины можно только на тренажёре в спортзале делать?

Татьяна Полухина: В каждом упражнении участвуют мышцы, которые есть на человеческом теле. Поэтому чтобы был толк для мышц спины, нам обязательно нужно задействовать именно мышцы спины, а не позвоночник, например, при прогибе, поднимаясь от пола, если мы лежим на животе. Даже будет полезнее опускать руки вдоль туловища и поднимать их вверх. В этом упражнении тоже работают мышцы спины. Поэтому здесь важно использовать свои кондиции, физическую форму человека и подбирать себе упражнение по силам.

Вообще все существующие упражнения придуманы не зря. Конечно, они дают эффект, но здесь задача не получить эффект, а получить результат для себя. Поэтому, если у вас болят колени, то вам приседать будет достаточно сложно. Вам можно будет делать упражнения сидя или лёжа. Если взять “бёрпи”, то, конечно, людям с нестабильным давлением многократно подниматься вверх-вниз тоже не рекомендуется, может закружиться голова. Можно делать это упражнение без прыжков, спокойно. Присели, отставили ногу назад, приставили. То есть, не в полном варианте выполнять это упражнение. Но опять же и здесь вопрос: зачем человеку это нужно? Ведь это упражнение для тех, кто находится в хорошей спортивной форме и может себе позволить заниматься интенсивно. Для всех остальных людей, которые не занимаются регулярно, нужно использовать те упражнения, которые им не навредят и будут комфортны.

­Пять упражнений для похудения, которые люди делают зря

Сожгите весь жир на животе с помощью этой удивительной программы упражнений без оборудования

Потеря веса: жир на животе повышает риск ряда заболеваний

Основные моменты

  • Занимайтесь дома для поддержания здорового веса
  • «Кто знал, что ваш пресс может так сильно гореть», — говорит эксперт по фитнесу.
  • Эта базовая тренировка не требует оборудования

Фитнес-тренер Кайла Итсинес поделилась в Instagram новым видео, в котором показано несколько специально разработанных упражнений для сжигания упрямого жира на животе.Жир на животе — одна из самых сложных вещей, с которой нужно бороться. Это не только выглядит непривлекательно, но и увеличивает риск таких заболеваний, как диабет и болезни сердца. Кроме того, люди склонны пропускать регулярные тренировки из-за нехватки времени. Что, если они получат быстрое и короткое решение для тренировки? Кайла говорит, что упражнения, которые она разработала для сжигания жира на животе, быстрые и быстрые, но определенно не легкие. «Если вы ищете вызов, эти тренировки были разработаны с учетом вас!» — добавляет она в подписи.

Потеря веса: попробуйте эту тренировку, чтобы накачать пресс

На видео Кайла тренируется только на коврике. Она говорит, что программа идеально подходит для выполнения дома с минимальным оборудованием, но ее можно выполнять и в тренажерном зале. «Эти упражнения направлены на укрепление вашего корпуса, так что будьте готовы почувствовать жжение!» она добавила.

Каля также показала 5 своих любимых упражнений для пресса – флаттеры, русский скручивание, попеременный складной нож, боковая планка и косые скручивания и X альпинисты – которые, по ее словам, “определенно дадут тренировку вашему телу”.

В видео она также показала, как делать эти упражнения. Каждое упражнение выполняется в течение 30 секунд, а затем цикл повторяется. Обычно Кайла довольно легко переходит от одного упражнения к другому, но новичкам рекомендуется делать 30-секундный перерыв.

Посмотрите видео здесь:

Кайла регулярно делится видео и советами об упражнениях, чтобы оставаться в форме. В одном из своих предыдущих постов она поделилась пятью схемами, которым нужно следовать, чтобы сжечь жир на животе. Они включают в себя складной нож с прямой ногой, приседание с согнутой ногой, постукивание носком, коммандос и расширенную планку. Об этом подробнее здесь.

В другом посте она поделилась 15-минутной тренировкой пресса и рук, для которой требуется только немного места, коврик и полотенце. Эта тренировка включает в себя в общей сложности 6 упражнений. Нажмите здесь, чтобы узнать больше об этом.

Так чего же ты ждешь? Начните тренироваться и используйте эти советы от Кайлы Ицинес, чтобы накачать пресс и получить убийственный живот.

Отказ от ответственности: этот контент, включая советы, содержит только общую информацию.Это никоим образом не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом для получения дополнительной информации. NDTV не берет на себя ответственность за эту информацию.

Ожидание ответа для загрузки…

Как сжечь жир на животе за 10 минут в день

Как сжечь жир на животе за 10 минут в день

Изображение предоставлено: Zoonar RF/Zoonar/Getty Images

Жир на животе не только плохо подходит для ваших узких джинсов, но и может быть совершенно опасным. Висцеральный жир, также известный как внутрибрюшная жировая ткань или жир на животе, связан с диабетом 2 типа, метаболическим синдромом и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Также было обнаружено, что висцеральный жир имеет прямую связь с более высоким уровнем плохого холестерина и более низким уровнем хорошего холестерина, а также с резистентностью к инсулину.

В то время как висцеральный жир связывают со многими вредными заболеваниями, основная его часть заключается в том, что он реагирует на диету и физические упражнения. Согласно недавнему исследованию, проведенному Журналом спортивной медицины и физической подготовки, люди, которые выполняли высокоинтенсивные интервальные тренировки — или HIIT — тренировки в течение восьми недель, потеряли больше веса, больше сантиметров вокруг талии и больше живота. жира по сравнению с постоянными упражнениями.

Что такое ВИИТ?

Что такое ВИИТ?

Изображение предоставлено: nensuria/iStock/Getty Images

Люди, выполняющие ВИИТ-тренировки, включающие короткие периоды полной нагрузки с последующим коротким периодом отдыха, с большей вероятностью теряют больший процент жира в организме по сравнению с теми, кто занимается в стабильном режиме. Исследование, проведенное Международным журналом ожирения, показало, что женщины, которые выполняли 60 повторений 8-секундных спринтов три раза в неделю в течение 15 недель, сжигали в шесть раз больше жира, чем те, кто выполнял 40-минутные кардиотренировки на этих занятиях.Мало того, что они сожгли больше жира, чем обычные упражнения, но и занимающиеся HIIT сделали это за меньшее время.

Между совместной футбольной тренировкой, утренней поездкой на работу и вовремя поданным ужином практически не остается времени, чтобы добраться до спортзала. Пока обед готовится, а дети делают домашнее задание, выделите 10 минут в день, чтобы сжечь жир вокруг живота с помощью домашней высокоинтенсивной тренировки.

Подробнее: Быстрая высокоинтенсивная тренировка для ускорения метаболизма

ВИИТ
Это

Включите ВИИТ-тренировку в свою обычную программу.Тренировки HIIT вызывают «EPOC» или избыточное потребление кислорода после тренировки, увеличивая выход энергии и, таким образом, повышая общий расход калорий на 15 процентов больше, чем при регулярных упражнениях.

Шаг 1

Побегайте на месте в течение одной минуты, чтобы разогреть тело и разогнать кровь.

Шаг 2

Выполняйте берпи в течение 1 минуты, стоя, поставив ноги под бедра. Согните колени и положите руки на землю рядом со стопами.Сделайте глубокий вдох и прыгните ногами обратно в положение для отжимания. Выполните отжимание, опустив тело на пол так, чтобы грудь коснулась пола. Поднимитесь обратно в верхнюю точку положения для отжиманий. Прыгните ногами на руки и встаньте, закончив прыжком на месте. После этого сделайте 30-секундный отдых.

Шаг 3

Выполните одну минуту воздушных приседаний с прыжками. Начните с того, что ноги на ширине плеч. С гордой грудью отправьте ягодицы назад, когда приседаете, чтобы бедра были параллельны полу.Выпрыгивайте из нижней части приседания, взрывайтесь в воздухе и прыгайте. После этого сделайте 30-секундный отдых.

Сжигайте жир на животе с помощью высокоинтенсивной работы.

Изображение предоставлено: Wavebreakmedia Ltd/Wavebreak Media/Getty Images

Шаг 4

Выполните одну минуту прыжков группировкой. Начните с того, что ноги на ширине плеч. Слегка согните колени и согнитесь в бедре, когда опускаетесь вниз и отрываетесь от земли, подпрыгивая вверх и поднимая колени как можно выше.Держите руки перед собой, чтобы подтянуть колени к рукам. Приземлившись, постарайтесь отскочить как можно быстрее. После этого сделайте 30-секундный отдых.

Шаг 5

Повторите шаги со второго по четвертый еще раз для жиросжигающей тренировки всего тела всего за 10 минут.

Подсказка

Вам не обязательно выполнять эту тренировку ежедневно — достаточно трех-пяти раз в неделю. В другие дни используйте 10 минут для быстрой ходьбы или бега трусцой, чтобы оставаться активными.

Подробнее: 10-минутная тренировка для лучшей попы

30-минутная программа упражнений для сжигания жира на животе — Тренажерный зал Роберты — Домашние фитнес-тренировки и упражнения