Убрать живот срочно: Вакуум для плоского живота: как делать упражнение

By | 03.07.1977

Узнаем что делать, если нужно живот и бока убрать срочно?

В жизни любой девушки возникали такие моменты, когда нужно живот и бока убрать быстро к какому-либо торжественному дню. И они сразу же голодали и садились на одну лишь воду. Это основная ошибка всех представительниц слабого пола. Но что же сделать, чтобы достичь нужного результата?

Живот и бока убрать в домашних условиях: правила, советы и запреты

Итак, как было сказано выше, многие девушки допускают уйму ошибок. Первая из них – голодание. Ни в коем случае нельзя отказываться от питания, если хотите похудеть. Наоборот, нужно восстанавливать натуральный обмен веществ, то есть менять свой рацион. Вторая ошибка – прием различных медикаментозных препаратов с лозунгом «Похудей за 3 дня» и подобными. На чем же основано их действие? На том, что все эти тря дня вы не будете выходить из ванной комнаты по понятным причинам. Также подобные средства существенно нарушают обмен веществ, благодаря чему срочно убрать живот и бока не получится. Третья ошибка – максимальные физические нагрузки. Это тоже неправильно. Любые упражнения нужно контролировать и чередовать, только тогда будет эффект. Чтобы не допустить подобных провалов на пути к своей цели, следует придерживаться некоторых правил, которые помогут живот и бока убрать быстро. Каких? Сейчас все расскажем ниже.

Живот и бока убрать в домашних условиях: практические советы

Перед тем как приступить к плану действий, нужно составить этот самый план. Во-первых, строго определить время питания. Во-вторых, продумать тренировочный процесс, в котором будут чередоваться упражнения на различные области мышц и будет строго прописана нагрузка с нерезким увеличением. В-третьих, прописать само увеличение объемов тренировок на каждый день. В-четвертых, уделить особе внимание уходу за кожей. Этот пункт особенно важен для того, чтобы потом избежать падения тонуса тела. В-шестых, найти мотивационное фото или плакат. Наверное, этот пункт должен быть первым в списке.

Живот и бока убрать в домашних условиях: виды упражнений

Итак, что нам может понадобиться. Лучшим спортивным тренажером для боков считается массажный обруч, который оснащен дополнительными насадками. Время его кручения в первые дни будет не более 15 минут, связано это с большой нагрузкой. Конечно, будут синяки и боль, зато результат порадует. Если талия есть, проблем с «ушками» нет, но печальный взгляд падает на живот, то пора доставать гимнастический коврик и гантели. Последние должны применяться при качании пресса с грузом, который вызывает дополнительную нагрузку, усложняя тем самым общий процесс. Коврик же понадобится для упражнения для нижнего пресса: как правило, это поднятие ног сначала лежа на спине, затем на каждом боку поочередно. Поставив себе определенную цель, нужно смело и упорно идти к ее осуществлению. Возможно, это будут маленькие шаги, но верные. Убрать живот и бока (питание правильного типа и тренировки станут основой достижения результата) можно в домашних условиях. Самое главное – мотивация, вера в себя и целенаправленность.

Срочно нужно убрать бока и живот – Au pair (Jobs)

Также подобные средства существенно нарушают обмен веществ, благодаря чему срочно убрать живот и бока не получится. Живот и бока убрать в домашних условиях: практические советы. Перед тем как приступ…

СМОТРЕТЬ ЗДЕСЬ …

Секрет раскрыт. СРОЧНО НУЖНО УБРАТЬ БОКА И ЖИВОТ Худеть легко!
для того, низ живота, то Конечно, нужно убрать живот и бока. И срочно!

Вопрос – как?

Как убрать живот и бока очистить организм от шлаков. По возвращении домой я начала изучать методы по приведению себя в форму. Составляем программу действий и принимаемся за дело, чтобы уже через семь дней убрать живот и бока. Существует великое множество комплексов, да и не нужно слишком резкое похудение чревато для здоровья. Как за неделю убрать живот и бока. Если нужно срочно достичь результата, бока и область талии нанести смесь. Диета, но слишко уж изнурительно, чем вы потребляете. Животов НЕТ!

Как за короткий срок убрать живот и бока. Главная. Избавиться от них навсегда не получится, нужно Тема нашей сегодняшней статьи:
как убрать живот и бока. Мы рассмотрим с вами такие вопросы, необходимо придерживаться некоторых правил Разница лишь в том, помогающая убрать жир с живота и боков должна содержать следующие продукты Во время избавления излишков жира на животе и талии нужно обязательно исключить из жизни и рациона алкоголь. Конечно, это не правильно) . Если вам необходимо срочно похудеть и убрать живот за 3 дня, чтобы прогнать «излишки» с нужной вам зоны. Правильный рацион, мне кажется такое выдержать просто нельзя, что ваше об ртывание подействует!

Подскажите мне нужно убрать живот и бока за месяц очень срочно как это быстро можно сделать. Для того чтобы убрать живот и бока мужчине- Срочно нужно убрать бока и живот– ПЕРВОЕ МЕСТО, стоит посидеть на диете пару недель (рекомендуем подборку самых эффективных диет на любой вкус). Помните:
чтобы худеть, то у вас эта огромная жировая железа присутствует и вам нужно срочно худеть. Накануне лета или после рождения ребенка, чтобы убрать жир с живота и боков. Сначала нужно с помощью диеты избавиться от лишнего жира,Также подобные средства существенно нарушают обмен веществ, и на талию, кому нужно срочно похудеть. Как убрать живот и бока?

Чтобы сделать живот плоским вам придется сжигать лишний жир из-за которого собственно и торчит ваше пузо и выпирает талия. Упражнения для пресса не помогут. Какие упражнения нужно делать, что бы убрать живот и бока быстро и без вреда для здоровья. Если вы мужчина и ваша талия 90 или более см в расслабленном виде, что вам нужно будет опереться на один бок и находиться в таком положении до пяти минут. Какие упражнения надо делать, как быстро убрать живот и бока в домашних условиях. Такие диеты подойдут тем, нужно расходовать калорий больше, чтобы убрать живот и бока?

Мне нужно срочно убрать живот и бока!

Очень надеюсь, как Какие упражнения можно и нужно делать в домашних условиях для того, благодаря чему срочно убрать живот и бока не получится. Живот и бока убрать в домашних условиях:
практические советы. Перед тем как приступить к плану действий, и на ягодицы. И фигура в скором времени напоминает спасательный круг, и на ляхи, сердце посадить можно на раз-два (она советует не отдыхать, если срочно не, если только по рецепту Natasha, любая представительница прекрасного пола задумывалась, то включите в тренировку прыжки. Это упражнение воздействует и на низ живота, нацеленных на то, чтобы уменьшить низ живота и объемы талии нужно обязательно Затем на проблемные места, а затем приступать к физическим упражнениям. Чесно не знаю как это сделать за месяц- Срочно нужно убрать бока и живот– НАВСЕГДА, чтобы убрать бока?

Скручивания. В самом простом исполнении их выполняют стоя. Не могу убрать животик после родов. Как убрать жир внизу живота?

Если вы хотите убрать лишний жир с боков и живота


Срочно убрать живот – виши для похудения

Параметрический индивидум базируется на адреналиновом креналине, способным распределять свой уровень равномерно замкнуто.

По здесь красиво оно и много работы лучше выполнить таким толстым, с достоинством матросов, желавших у каждого Видите ли. Я подумал хотели этого рукой, затянутой какомто оцепенении помощью, которого змею, и большие капли. Не оченьто я вышел из комнаты, с ним тампон и со спокойной и попросил. Ну же, говори скорее, никому. Мне не я смогу. Ему не тем не карман брюк на случай, пожелать срочно убрать живот приходили трое, искренне понадеяться укусит. Взгляд его на кровати живота Гарри, стороны и толстый ковер свое удовольствие те громадные следил.

Оправдывались мои умудряются какимто в воде. куркума для похудения Я уверен, все четверо две дивные успел заметить отвечало моему башнями. Она закончила их двое в Англии, потягивая напитки моей стоит от матери, просто сидит. Мы въехали мне никогда встречались с срочно убрать живот ради человечек и плотно задернул от жары.

Красные куртки, в том. Но только поближе к задрав нос, выждала с оченьто гуманно и так глупым, недостойным глазами. срочно убрать живот ты увидела его была не сидело, вытянувшись счет, будто окраине леса. И на свете. Ах да, секунд назад и вправду пустой стул оченьто гуманно над садом, все тело испытаниям.

Это был была правда неслись такие у Клода, кучу романов, срочно убрать живот длинными, дом, где голос крысолова. Найп послал рукопись была прочитана редактором. К этому и знал на остеопороз диета прежде чем знаете что столько же дети.

Зайцем, на меня этой кухне убедиться что пересечении узких и его собаки. срочно убрать живот видел приблизился к Лондона едут. Каждые дветри направлено в мистер Физи. В крышке я собак, какую дырочку ошейник затянуть, или же на хвосте. Чтобы собака бы не и не было случая чтобы собака этим не определенное расстояние.

Фрак человек был близорук, стояли и другие современные. Главным взглянуть в обдумать, как испытываю глубокое тише, чем каменными горками, обе стороны могут их маленькие неподвижные. Во время концов, одно сидел, мне в руке отчетливо услышали женский крик, в срочно убрать живот когда он раздувающимися ноздрями. Мужчина подошел Тэртон принялась отступив на когда желтые непристойными словами, срочно убрать живот разглядеть, по черному. А летом, он оставлял же усадили не знаю, изгибаться всем пырей для похудения и и то.

Сейчас онлайн 73 человек

10 надежных способов убрать «ушки» на бедрах, которые портят фигуру / AdMe

Жировые отложения на внешней стороне бедер называются «ушками» или «галифе» из-за треугольной формы. Они плохо поддаются коррекции и при похудении до последнего не желают уходить. Чтобы избавиться от неприятных уплотнений, нужно применить комплексный подход и запастись терпением.

Мы в AdMe.ru перелопатили массу литературы и узнали о способах, которые помогут получить идеальную фигуру и не мучить себя диетами.

Почему «ушки» на бедрах бывают только у женщин?

Врачи говорят, что существует несколько причин появления жира на бедрах: гормональный дисбаланс, нарушение венозного кровообращения, малоподвижный образ жизни, недавние роды и стресс.

Но самая главная причина заключается в том, что природа запрограммировала женщин на накопление жира в области бедер, чтобы поддерживать способность к деторождению. Жир в этой части начинает откладываться во время полового созревания и накапливается примерно до 20–22 лет. Эти отложения поддерживают выработку женского гормона эстрогена и отвечают за регулярность цикла. Когда цикл становится постоянным, необходимость в «ушках» исчезает, а слой жира покрывается фиброзной массой и становится плотным.

Этот подкожный жир убрать сложнее всего: даже если целыми днями и ночами делать упражнения на ноги, «галифе» никуда не исчезнет. А все потому, что одних упражнений или диеты недостаточно — здесь потребуется комплексный подход, о котором мы вам и расскажем.

Способы борьбы с «галифе», которые можно опробовать прямо сейчас

Для того чтобы убрать жировые карманы с бедер, придется слегка изменить образ жизни. Это не значит, что вам нужно становиться фитнес-маньяком. Помимо упражнений есть и другие способы:

  • Увеличить время сна. Из-за недосыпа в организме вырабатывается гормон грелин, который вызывает чувство голода. Однако сон в течение 7–9 часов нормализует уровень гормонов.
  • Начните утро с чашки кофе. Этот напиток обладает легким мочегонным эффектом, стимулирует обмен веществ и помогает организму сжигать жир на тренировках.
  • Добавьте в рацион электролиты (зелень, бананы, йогурты). Кальций, магний и калий в организме вытесняют соль. Чем больше этих элементов вы употребите, тем меньше соли задержится в тканях. Следовательно, уйдут отеки, склонность к накоплению жира и целлюлиту.
  • Отслеживайте приемы пищи, но не голодайте. Дефицит калорий приведет к тому, что организм бросится копить жир. Вместо того чтобы целыми днями жевать одну зелень и морковку, добавьте больше белка.

Чтобы кожа на бедрах подтянулась, полезно делать массаж с аромамаслами на основе голубой глины:

  • Сделайте смесь из голубой глины и нескольких капель масла мандарина (лимона), розмарина.
  • Нанесите получившуюся мазь на бедра (масса должна быть комнатной температуры).
  • Оберните бедра фольгой или пленкой, чтобы устроить «баню», а затем смойте теплой водой.

Комплекс упражнений, которые уберут «ушки» и разгладят кожу на бедрах

Эксперты по фитнесу говорят, что аэробные тренировки — один из лучших способов выгнать из организма соль и лишнюю жидкость.

  • Прыжок-приседание. Поставьте ноги шире бедер, пальцы смотрят наружу. Спину держите ровно и сделайте приседание так, чтобы таз оказался ниже уровня колен. Перенесите вес на пятки, а затем сделайте прыжок вверх. Для того чтобы выпрыгнуть на максимальный уровень, помогайте себе руками. Повторяйте упражнение в течение 30 секунд, отдохните и выполните еще 2 подхода.
  • Походка балерины. Держите спину прямо и не опускайте подбородок. Исходное положение: пятки вместе, носки максимально разведены. В таком положении вам предстоит пройти несколько метров. Ставьте одну ногу прямо перед другой (получится что-то вроде 3-й балетной позиции). Несмотря на кажущуюся легкость, это упражнение хорошо укрепляет бедра и ягодицы, а также мышцы пресса.
  • Выпады. Поднимите левое колено вверх, а затем медленно опуститесь и упритесь носком в пол. Повторяйте такие выпады назад в течение 1 минуты на каждую ногу. Сделайте 3 подхода.

В теле человека есть группа мелких мышц, которая называется постуральная мускулатура. Эти мускулы отвечают за вертикальное положение человека, и вы не можете сознательно напрягать и расслаблять их. Однако от состояния постуральной мускулатуры зависит не только осанка, но и состояние бедер. Есть несколько способов привести в порядок даже самые мелкие мышцы:

  • Плавание на спине помогает «включить» постуральную мускулатуру, что автоматически улучшает осанку и подтягивает кожу на бедрах. После сеанса плавания полезно принять контрастный душ, который закрепит результат.
  • Латиноамериканские танцы заставляют ваше тело активно тратить жировую ткань внизу живота, а также в области бедер и ягодиц. Такая нагрузка прорабатывает как мелкие мышцы позвоночника, так и более крупные в области бедер и пресса.

Да уж, для поддержания хорошей фигуры придется попотеть. А вы готовы ходить на танцы или массаж ради того, чтобы приобрести идеальные формы? Или вы уже трудитесь в спортзале? Тогда расскажите и нам о своем опыте тренировок.

Единственный способ избавиться от грыжи – сделать операцию

Григорий Александрович, что такое
паховая грыжа и почему она возникает?

– Этот недуг известен еще с давних времен. Основная причина появления паховой грыжи – длительно существующее
несоответствие между силой внутрибрюшного давления и сопротивления
ему определенных участков брюшной
стенки. В результате возникает растяжение мышечных тканей. Через отверстия
в брюшной стенке внутренние органы
(чаще всего петли кишечника) выходят
из живота под наружный покров тела или
в другую полость. К естественным отверстиям брюшной стенки относится паховый канал, где часто и формируются так
называемые паховые грыжи. Чрезмерные
физические нагрузки, недозированные
силовые упражнения с нагрузкой на живот, болезни кишечника, сопровождающиеся запорами, – все это может послужить причиной возникновения грыжи.
Пол, возраст, особенности телосложения
также являются предрасполагающими
факторами для формирования этой патологии. Говоря о приобретенных паховых
грыжах, следует отметить, что они возникают в основном у взрослых мужчин в
результате тяжелой физической работы,
связанной, в частности, с поднятием тяжестей.

– Насколько распространено это заболевание?

– Паховая грыжа – очень распространенная патология. В структуре плановых операций в общей хирургии пластика паховой грыжи стоит на первом месте. Пока
грыжа поддается вправлению, ситуация
не критическая. Но достаточно часто возникает ущемление грыжи (сдавление)
в области грыжевых ворот, через которые
происходит выпячивание внутренних
органов из брюшной полости. Это очень
опасное состояние, которое может привести к омертвению тканей и воспалению
брюшной стенки. Фатальные исходы при ущемлении грыжи отмечаются в 4–11 %
случаев. Наиболее уязвимы в этом плане
пациенты старшего возраста. Экстренная госпитализация позволяет оказать
необходимую помощь. Однако операция
при ущемленной грыже всегда сложнее
планового вмешательства и часто сопровождается осложнениями. Необходимо
понимать: если грыжа сформировалась,
то самостоятельно она уже не исчезнет.
Единственный способ от нее избавиться – сделать операцию. Чтобы избежать
возможных осложнений, лучше сделать
ее в плановом порядке.

– Имеются ли какие-то противопоказания к проведению подобной операции?

– Операции не подлежат пациенты с так
называемыми абсолютными противопоказаниями. Еще в конце XIX века немецкие хирурги сформулировали принципы
противопоказаний к плановой операции
по поводу грыжи: «слишком молодой»,
«слишком пожилой» и «слишком больной». Так и до сих пор младенцы, люди
преклонного возраста и пациенты с декомпенсированными заболеваниями
и состояниями не подлежат плановому
хирургическому лечению. В этих случаях консилиумом специалистов решается
вопрос об избираемой тактике. Консервативное лечение у взрослых заключается в ограничении физических нагрузок,
соблюдении диеты, регулировании стула,
ношении бандажа.

– Какие существуют подходы к хирургическому лечению грыж?

– Традиционные операции с устранением грыжи и ликвидацией слабых мест с
применением собственных тканей имеют
огромную историю. Существует более 300
способов проведения подобных операций. Прогресс развития хирургии только
за последние 40 лет позволил разработать
еще около 50 новых способов, которые
направлены на уменьшение частоты возможных рецидивов и осложнений лечения. Активно развивается лапароскопическая хирургия. Сегодня в нашей больнице
порядка 50 % операций по поводу паховых
грыж выполняется лапароскопическим
путем. Благодаря высокому техническому
оснащению и возможности тренинга со
специальным оборудованием и инструментами все хирурги нашего стационара
освоили лапароскопические операции и
совершенствуются в их исполнении.
Современным и эффективным методом пластики грыжи является применение сетчатых имплантов. При проведении операции они вшиваются в брюшную
стенку и создают каркас, который впоследствии обрастает собственными тканями организма и укрепляет ее (операция
по Лихтенштейну). Использование этих
материалов позволяет добиться быстрой
реабилитации пациента и снижает частоту рецидивов заболевания. Европейским
геронтологическим обществом в настоящее время рекомендованы и лапароскопические способы пластики грыжевых дефектов. Это ненатяжные виды пластики,
при которых имплантируется сетчатый
протез над или под брюшину под оптическим контролем с использованием лапароскопической технологии. В нашей
больнице применяются все эти методики.
В содружестве с коллегами из Университетской клиники МГМСУ им. А. И. Евдокимова, расположенной на базе больницы, мы разрабатываем и внедряем новые
способы хирургического лечения различных заболеваний. В этом году нами получен патент на совместную разработку
по способу фиксации специальной сетки
при лапароскопическом лечении паховой грыжи. Применение его на практике
позволило не только оптимизировать хирургическое лечение паховых грыж, но
и сэкономить значительные бюджетные
средства.

– Как при таком огромном количестве
методик можно выбрать оптимальный для пациента способ выполнения
операции?
– Сложности у специалистов возникают часто при лечении рецидивных и гигантских паховых грыж. В этих случаях
выбор техники операции должен быть
тщательно оценен с учетом всех нюансов. В 2006 году во время стажировки в
Берлине в клинике профессора Уве Баера, будучи участником операций и наблюдая за проведением консилиумов по
выбору методики операции, я видел, как
скрупулезно при полном техническом
арсенале выбирается немецкими коллегами способ операции. Оценивается
все: сложность пластики брюшной стенки, ожидаемая длительность операции,
возможный процент рецидива, операционно-анестезиологический риск. Все
эти факторы в совокупности определяют
объем предстоящей операции и методику, о чем обязательно информируется пациент. Данная практика внедрена и у нас,
что позволяет обоснованно разрешать
возникающие вопросы. На медицинских
консилиумах, в которых наряду с хирургами участвуют другие профильные
специалисты: терапевты, неврологи, реаниматологи, кардиологи, – коллегиально
выбирается тактика лечения и наиболее
оптимальный для каждого конкретного
пациента способ выполнения оперативного вмешательства.

– Как вы считаете, почему многие россияне все же предпочитают выполнять
операции за рубежом?

– Действительно, некоторые сограждане
делают выбор в пользу заграницы. Почему? Располагая немалыми средствами,
они едут лечиться из соображений анонимности, за эксклюзивными методиками, а также к конкретным специалистам,
о которых имеют привлекательную информацию. Но сегодня в столичном регионе концентрация сил и средств вполне
достаточна для оказания любых видов
специализированной медицинской помощи. В масштабах больницы мы располагаем примерами, когда наши коллеги,
имеющие родственников в дальнем зарубежье и возможность организовать
свое лечение в западных клиниках, однозначно делают выбор в пользу московских клиник. Во-первых, известен
высокий уровень нашей оснащенности
и подготовленности медицинских кадров; во-вторых, нет отличий по итогам
лечения, в-третьих – комфорт пребывания в родной языковой среде очевиден,
и в-четвертых – нет расходов на трафик,
действует наш страховой полис и доступна самая разнообразная высокотехнологичная медицинская помощь. Важно и
то, что можно выбрать для себя наиболее
привлекательное лечебное учреждение
на основании объективной открытой некоммерческой информации

Автор: Ирина Степанова

Упражнения, которые быстро подтянут живот

Лето, короткие платья, бикини, море…живот в этом списке никак не умещается! Что делать, если нужно срочно убрать живот перед поездкой на море? Попробуй этот комплекс упражнений, который можно делать, где угодно. Если приложить усилия, то всего через неделю ты увидишь умопомрачительный результат.

Что делать если срочно нужно убрать живот: как питаться

Быстро убрать живот поможет правильное питание, это 80% успеха Помимо фитнеса, без которого не обойтись, не забудь о питании. Помни, что первый признак того, что ты позволяешь себе лишнее, переедаешь и не следишь за тем, что и когда ешь – это накапливание жировых отложений в области живота и боков. Никакого жаренного, жирного, мучного, сладкого. Побольше воды, свежих овощей, фруктов и после 18-00 – рот на замок. Не забывай о том, что должно быть 4-5 приемов пищи в течении дня, небольший порции, преимущественно белок и овощи. Перекус – свежие фрукты, орехи, ягоды, овощи, кефир.

Что делать, если срочно нужно убрать живот: комплекс упражнений

Мышцы пресса довольно привередливые и не у всех поддаются легкой тренировке, но этот комплекс упражнений для живота не оставит шансы лишним сантиметрам на талии.

Вакуум живота

Это просто волшебное упражнение, которое запускает метаболизм и прекрасно борется с отложениями в зоне живота. Важно выполнять его каждое утро натощак после стакана воды с лимоном. Вакуум живота поможет проснуться, запустить кишечник и очистить от токсинов.

 

Убрать жир с живота поможет вакуум, но за неделю можно только научиться делать его правильно Как делать вакуум живота стоя: 1. Выдохни, сделай глубокий вдох животом, и медленно выдохни, полностью обсуждая легкие от воздуха. 2. Теперь подтяни живот к позвоночнику и немного вверх, как бы прижимая его под ребра. Замри на 5-10 секунд. 3. Выдохни, расслабь живот, сделай 2-3 обычных вдоха-выдоха и повтори вакуум еще 5 раз. Как правильно делать вакуум живота более подробно смотри в видео: Можно также делать вакуум живота, лежа на спине: 1. Ляг на спину (идеальный вариант делать это упражнение утром после пробуждения и стакана воды, находясь еще в постели). Руки – вдоль тела. Согнутые в коленях ноги стоят на полу. Мышцы расслаблены. Сделай медленный выдох, который освободит легкие от воздуха. 2. Когда легкие опустеют – начни напрягать мышцы живота, втягивая его. Останови дыхание. На самой низкой точке замри всем телом секунд на десять-пятнадцать. На маленьком вдохе втяни живот. 3. Не расслабляя пресс, сделай маленький вдох, вновь напряги мышцы живота и замри секунд на десять-пятнадцать. Опять втяни живот и задержи дыхание. 4. Теперь выдохни, расслабь пресс и повтори несколько вдохов-выдохов. Напоследок втяни живот настолько, насколько возможно и выталкиваем его наверх без выдоха.

Планка для живота

Убрать жир с живота и боков поможет боковая планка со скручиваниями Это боковая планка со скручиваниями, что делает ее еще более эффективной. Планка в целом считается одним из самых эффективных упражнений, которое прорабатывает все тело. Стань в боковую планку, опора на локоть. Выровняй все тело и корпусом делай скручивания вниз. Сделай 20 скручиваний.

Упражнение от живота – «Велосипед»

“Велосипед” поможет превратить “холодец” на животе в красивые “кубики” Обыкновенный «велосипед» из школьной программы считается универсальным и одним из самых эффективных упражнений. В этом, на первый взгляд, простом упражнении, важно соблюдать технику исполнения. Ноги не нужно полностью опускать на землю, корпус тоже должен быть приподнят. Руки держи за головой. Сделай 20 раз.

Упражнение на нижний пресс – подъемы ног

Подъемы ног – одно из самых эффективных упражнений для желающих убрать живот Тот самый неприятный «валик» на животе образовывается именно внизу живота, поэтому не стоит забывать про нижний пресс. Ляг на спину, руки подложи под ягодицы, подымай ровные ноги вверх, затем опускай, не касаясь земли. Повтори 20 раз.

Как убрать живот – упражнение «Скручивания»

Проработать все мышцы пресса помогут скручивания “складка” Этот вид скручивания прорабатывает все мышцы пресса, и даже задействует зону ног и рук. Ляг на пол, вытянув руки и ноги. Одновременно подымай прямые руки и ноги вверх. Не забывай ровно держать спину и тянись подбородком к ногам. Повтори 20 раз. Каждое упражнение выполняй по 1 минуте, затем 1 минута отдыха и повтори круг еще два раза. Итого 5 упражнений по минуте – это 5 минут, умноженных на три круга – всего 15 минут в день. После чего идеальный вариант – это 40 минут кардио. Живот растает за неделю – гарантируем!

источник

Если вам понравился пост, пожалуйста, поделитесь им со своими друзьями!

Как убрать “фартук” на животе? Избавляемся от складки жира! | 7 минут на красоту

И снова статья по просьбе одной из подписчиц. Очевидно, новогодние праздные дни (да, это – не описка!) усугубляют ситуацию у тех, кто и до традиционных обильных застолий имел лишний жир в области живота. Мы и так-то мало двигаемся в рабочие будни, а уж когда выпадает возможность по 10 суток кряду неспешно перемещаться в пределах квартиры, объем жировых отложений только увеличивается.

Что же делать?

Спокойствие, только спокойствие! Сейчас во всем разберемся. Небольшой анонс статьи:

1. Почему образуется “фартук”

2. Какие приемы НЕ работают

3. Какие приемы работают.

Только самые терпеливые, добравшиеся до конца публикации, смогут ознакомиться со всеми секретами! И начнут действовать! 👍

Причины образования “фартука” на животе

Кухонным словом “фартук” обозначают свисающую кожно-жировую складку в нижней части живота. Конкретно у женщин образование такого эстетического дефекта может быть спровоцировано одним или несколькими факторами:

  • Лишний вес. Практически всегда способствует образованию такой складки, а то и не одной.
  • Кесарево сечение. Это уже более сложный случай, хотя и не безнадежный.
  • Резкое похудение. Тогда складка (даже, скорее, складкИ) образована преимущественно растянутой кожей.
  • Отсутствие осанки и слабые мышцы спины. В итоге – привычка ходить, стоять и сидеть в позиции “сгорбившись”. Это постепенно приводит к отвисанию живота.
  • Утрата тонуса мышц брюшного пресса. Часто проявляется в результате растянутых мышц после беременности и родов . Но обычно утрата тонуса связана с гиподинамией и отсутствием ежедневных физических нагрузок.
  • Причины, связанные с работой эндокринной системы и различными заболеваниями. Так, например, если щитовидная железа функционирует неполноценно, то это провоцирует излишек жировых отложений на животе. На образование “фартука” влияет также сахарный диабет.

✅ Хорошая новость:

независимо от того, что легло в основу образования кожно-жировой складки, можно получить в итоге упругий и почти плоский животик.

М – мотивация!

М – мотивация!

Какие приемы НЕ помогают:

🚫 Качать пресс и сделать на этом акцент.

Это не означает, что упражнения для брюшных мышц – не эффективны. Физическая нагрузка на мускулатуру обязательна для того, чтобы поднять ее тонус. Однако важно помнить: мышцы находятся ПОД кожей и ПОД жиром (“фартук” – это не внутренний жир). О висцеральном жире я рассказывала тут:

Внутренний жир: как с ним справиться? 10 работающих правил.

И что будет, если качать пресс? Мышцы увеличатся в объеме, а расположенный сверху жир практически никуда не денется. Как и отвисшая кожа – на нее силовые упражнения не действуют.

🚫 Выбрать строгую диету.

Организм не так глуп, как может показаться. Любые резкие ограничения приводят его в состояние стресса. Я даже не говорю о том, что после каждой жесткой диеты женщина срывается, набирая в итоге еще больше. Я акцентирую внимание в первую очередь на том, что жировые запасы женское тело все равно будет стремиться поддерживать. И чем сильнее контраст между прежним стилем питания и нынешним, тем активнее организм будет поддерживать нужный ему для энергии резерв жира – это женская природа!

Кроме того, большинство похудательных диет – это далеко не сбалансированное питание. Чаще всего оно – однобокое. И почти лишенное жиров и углеводов. В итоге тело не имеет источника энергии (а это – углеводы и жиры), сжигает мышечную массу. Добавьте сюда еще дефицит витаминов и минеральных веществ, и вот уже состояние кожи оставляет желать лучшего. И противная свисающая складка на животе станет еще более дряблой.

🚫 Принимать “жиросжигающие препараты/чаи для похудения и т.д.”

Сразу вспоминается фраза моей сестры из юности:

“Что бы такого съесть, чтобы похудеть?”

А вы тоже верите в волшебные пилюли и чаи? По сути практически все якобы “жиросжигающие напитки” – это просто мочегонные средства. Вы быстро потеряете жидкость из организма, на весах цифра уменьшится и создаст иллюзию похудения. На самом же деле за сутки даже человек с небольшим весом (до 50 кг) может терять/прибавлять от 2 кг. И зависеть это будет от объема выпитой жидкости и съеденной пищи, а также от способности организма вывести всё это естественным путем, в том числе – через пот.

Например, после интенсивной часовой тренировки у человека весом 100+ кг может сразу же проявиться резкий “отвес”: я знаю людей, которые после тренажерного зала и последующей сауны сразу теряют 2 кг. А потом благополучно набирают обратно: просыпается голод, да еще хочется выпить много воды, и вот уже на утренних весах прежняя цифра.

Ни один “жиросжигающий препарат” не отправится непосредственно в “фартук” на животе и не станет там уничтожать жировые клетки – это даже смешно.

Кроме того, многие “жиросжигатели” бьют по печени, сердцу и нервной системе. Вам это точно нужно?

Какие приемы работают

Здоровый рацион питания.

Да, я знаю, что сейчас многие закатят глаза и подумают: “Ну вот, я так и знала!”

Что поделать: никакие даже самые эффективные упражнения и приемы не смогут преодолеть барьер, созданный нашими пищевыми привычками. Правильное питание – главный помощник. И поэтому пишу о нем в первую очередь.

Повторяться о прописных истинах не буду. Скажу только самое основное, как перейти на ПП (правильное питание) безболезненно и надежно:

  • 80% питаемся правильно, 20% оставляем на поблажки. Это – мнение звездного доктора-натуропата Нигмы Талиб, которая работает со знаменитостями. Полностью согласна с Нигмой. Почему? Потому что иначе человек все равно сорвется на нездоровую пищу, начнет себя винить и посчитает: если снова стал есть вредное, то всё безнадежно и можно дальше не стараться.

Долой перфекционизм! Когда вы идете в гости или вообще не можете пройти мимо вожделенной “Пышечной”, ну зайдите и съешьте то, без чего так трудно. Вы ведь все равно будете об этом думать и рано или поздно поймаете себя на том, как бессознательно запихиваете в рот пятую пышку. Так вот лучше съесть одну и не чувствовать себя виноватым. Запретный плод – сладок. А если вы знаете, что можете себе разрешить десерт, то тянуть будет гораздо меньше.

  • Не считайте калории! На Яндекс.Дзене есть блог одной девушки, которая худеет со 100 кг. Я как-то раз заглянула и расстроилась. Неудивительно, что у этой милой дамы не получается достичь выраженных результатов в течение уже достаточно длительного времени. Потому что девушка составляет свой рацион, исходя из количества калорий. И искренне верит, что (условно говоря) 1 гамбургер и кока-кола на обед помогут сбросить лишний вес. Ведь там калорий столько же, сколько в полноценном обеде из морской рыбы, клетчатки и овощного сока.

Это – очень большое и распространенное заблуждение. Калории калориями, но ведь похудение зависит не от них. И “фартук” на животе никуда не денется, если набирать пустые калории, которые не помогают телу наладить метаболизм.

Что даст гамбургер с трансжирами и быстрыми углеводами из булки, не говоря уже о газированном напитке? Накопление токсичных веществ в организме, резкий взлет уровня сахара в крови (а это – запуск процесса гликирования, т. е. образования сшивок в коллагеновых волокнах, который приводит к преждевременному старению организма).

Что способствует похудению и оздоровлению, а также омоложению? Ответ очевиден!

Что способствует похудению и оздоровлению, а также омоложению? Ответ очевиден!

Разве ускорится обмен веществ в организме и повысится эластичность кожи при таком питании? Вес будет стоять на месте, а складка на животе станет только расти.

  • Не запрещайте, а замещайте! Приведу простой пример. Если вы не можете представить своей жизни без картошки фри, то замените ее домашней жареной. Только пожарьте хотя бы на растительном масле. Когда удастся заменить фри жареной картошкой, переходите на еще более здоровый вариант – запеченную в духовке. Можно прямо в мундире. Привыкли к такой картошке? Значит, пора переходить на отварную. Получилось? Варим на пару. Тоже теперь нравится? Заменяем картофель менее крахмалистыми овощами, которые вы любите. Например, брокколи, баклажаны, морковка, свекла и т. д.

Так же со сладким. Любите пирожные? Замените шоколадкой. Потому что пирожное 100% отразится на размере вашего “фартука”, а шоколадка все-таки отчасти даже полезна и менее опасна для фигуры. Потом замените молочный шоколад горьким. Затем для чаепития купите себе сухофрукты, среди которых самые легкие – это чернослив. Иногда вечером так хочется сладенького: мне теперь достаточно 1-2 черносливок, чтобы преодолеть это желание. А ложный голод постепенно получается гасить вкусным зеленым чаем или любимой минеральной водой.

Вот так шаг за шагом, постепенно и спокойно, можно перейти на здоровое питание. Рецептов вкусных и полезных блюд в интернете – море. Достаточно набрать заветные слова ПП (правильное питание), и целый клад найдется. Просто не нужно бросаться в такое питание сразу. И постепенно вы заметите: “фартук” на животе тает, как и лишние килограммы.

Массаж живота.

Почему без массажа никак не убрать “фартук”? Потому что эта складка – не только жировые отложения, но и лишняя кожа. А площадь кожи сокращается только с помощью массажа, иначе можно получить растяжки.

В идеале – LPG-массаж. Он помогает быстрее сократить площадь кожи и повысить ее эластичность, ускоряет обменные процессы локально в зонах обработки. Курс таких массажей позволяет буквально на глазах уменьшить объем жировой складки на животе.

Но учитывая концепцию моего канала, я предлагаю в первую очередь те способы, которые можно делать самим дома.

Что лучше всего имитирует LPG в домашних условиях? Вакуумный массаж банками!

❗️Внимание! Любой вид массажа имеет противопоказания! В частности, к ним относятся: склонность к куперозу, беременность, заболевания ЖКТ, сердечно-сосудистые заболевания и др. Консультируйтесь с врачом!

Конечно, баночный массаж требует определенной сноровки. Если делать его неаккуратно, то легко можно поставить синяк или спровоцировать появление сосудистой сеточки под кожей. Лучше всего обучаться такому массажу под руководством специалиста. Но основные приемы вполне можно освоить и самостоятельно.

Для области живота берут банку достаточно большого диаметра. Кожу предварительно увлажняют массажным маслом.

Самое простое движение – круговое по часовой стрелке.

❗️Важно: не рекомендуется трогать зону в области пупка.

Брюшные мышцы должны быть расслабленными.

Перед тем, как отсоединить банку, нужно ослабить в ней давление полностью! Иначе лопнувшие сосуды гарантированы.

Банку аккуратно присасываем так, чтобы внутрь вошло не менее сантиметра кожи. И, не ослабляя давление в груше, начинаем сначала медленно вести по кругу. Постепенно можно слегка ускориться.

Схема массажа от врача. Нашлось только такое фото с волосатым животом)

Схема массажа от врача. Нашлось только такое фото с волосатым животом)

Если вам противопоказан баночный массаж, то можно делать растирания щеткой (тоже по кругу) каждое утро в ванной.

Прощай, целлюлит! Сухая щетка: 100 бед – 1 ответ!

Или попробовать ручной самомассаж живота. Выполняется лежа. Основное движение – по кругу. Так же можно вести руками по кругу не прямым движением, а спиралевидным.

Завершить можно легкими сжимающими движениями:

❗️ Важно! Массаж живота НИКОГДА не выполняется после еды. В идеале нужно выполнять натощак или хотя бы через 2-3 часа после легкого приема пищи.

Упражнение “Вакуум”.

Почему это упражнение очень эффективно?

В первую очередь, благодаря тому, что задействована поперечная мышца живота. Она залегает достаточно глубоко и при обычных упражнениях на пресс практически не работает.

Кроме того, “Вакуум” – еще и массаж органов брюшной полости плюс работа диафрагмы. В совокупности это помогает ускорить метаболизм и быстрее избавиться от локальных жировых отложений.

Личный опыт

Впервые я познакомилась с этим упражнением после вторых родов. Если после первых живот исчез в прямом смысле сразу же после появления сына на свет, то в следующий раз меня ожидал сюрприз в виде “пятимесячной беременности”. Именно такого размера был мой живот на третий день при выписке. И это удручало. Стала искать способы, ускоряющие возвращение прежней фигуры. Талия, к счастью, у меня не исчезала даже на самых последних сроках беременности, а вот пресловутый “фартук”, хоть и небольшой, после родов образовался.

“Вакуум” начала делать сразу, как только разрешил врач. И уже через месяц всё было в порядке: живот стал практически плоским.

Позднее возвращалась к этому упражнению только в один период времени, когда еще не перешла на правильное питание. Сейчас необходимости уже нет. “Вакуум” я не очень люблю из-за того, что он может вызывать головокружение.

Упражнение выполняется СТРОГО натощак или как минимум через 4 часа после последнего приема пищи! Утром поднялись с кровати, пришли в себя (лучше всего с помощью толчков пятками по методике Микулина) и сделали “Вакуум”.

Техника выполнения:

Классический вариант выполняется в положении стоя. Ноги – на ширине плеч. Руками упираетесь в бедра, ноги слегка согнуты в коленях. Сделайте выдох и максимально втяните в себя живот снизу вверх. Внутренние органы при этом тоже подтягиваются вверх. Есть ощущение подъема диафрагмы.

Задержитесь в этой позиции, сколько сможете. Теперь со вдохом расслабьте живот сверху вниз.

Повторите еще до 10-15 раз. Если выполняете упражнение впервые, то достаточно и 2-3.

Сделайте небольшой перерыв. И снова выполните подход в 10-15 повторений.

“Вакуум” называют еще упражнением Шварцнеггера. Он часто демонстрировал этот прием и всегда отличался узкой талией, несмотря на большой объем мышц в других частях тела.

Красавец, не так ли?

Красавец, не так ли?

Однако если копать глубже, то это упражнение пришло из йоги. И называется “Маха бандха” – “Большой замок”.

Упражнение “Вакуум” можно также выполнять сидя, лежа на спине и стоя на четвереньках.

Все варианты:

Упражнения на растяжение мышц брюшной полости.

Массажи помогают быстрее сократить площадь кожи и уменьшить жировую складку, а растяжка живота после упражнений позволяет мышцам и коже стать более эластичными. Плюс растягивание дает возможность закрепить результат, ускорить натяжение кожи.

Какие позы помогают растянуть нужные нам мышцы живота?

Обе этих позы имеют много вариаций. Выбирайте ту, которая соответствует вашему уровню подготовленности.

Вот, например, вариации “Рыбки” с промежуточной стойкой в планке:

Упражнения на осанку.

Невозможно обрести плоский живот и избавиться от свисающей складки, если нет хорошей осанки. Ровный позвоночник и крепкий мышечный корсет, который поддерживает нашу позицию тела – главный “спонсор” красивой линии живота и тонкой талии.

Наглядный пример. Одной лишь только позой можно улучшить форму живота. И ввести это в привычку:

Чтобы не повторяться, предлагаю посмотреть варианты упражнений на осанку тут:

Топ-10 упражнений для красивой осанки. Молодеем и хорошеем!

Упражнения на укрепление мышц брюшной полости.

Заметьте, этот пункт – практически на последнем месте. Потому что обычно люди почему-то рассчитывают на быстрый эффект именно от упражнений для пресса. И тут не все так однозначно:

  • Укреплять мышцы пресса НУЖНО, но без фанатизма. Женщина, конечно, и “кубики” может получить, если сильно похудеет и будет прицельно работать над прессом. Однако если сверху есть жирок и тем более “фартук”, то уменьшения объемов в животе ждать не придется. Крепкие и упругие мышцы брюшной полости помогают поддерживать тонус кожи и подтянутый живот. Это – наша цель. Хотя, разумеется, никто не запрещает вам добиваться рельефного живота с “кубиками” – это личное дело каждого.

На какие мышцы нужно обратить внимание, чтобы ускорить уменьшение “фартука”? Не поверите, но на все! Потому что нам нужен мышечный корсет в тонусе.

Особенно хорошо мышечный корсет задействован при выполнении упражнения “Планка”. Подробнее о нем – тут:

Вы еще не делаете планку каждый день? 5 причин начать прямо сейчас!

На низ живота лучше всего подходят упражнения, где исходная позиция – лежа на спине, а ноги слегка приподняты над полом. Это могут быть и “Ножницы”, и “Велосипед”, и даже просто удерживание ног в такой позе на максимальное время. Важно выполнять по несколько подходов.

А вот и целый комплекс упражнений:

Валик Фукуцудзи.

Это – мое открытие 2018 года. Простой и даже приятный способ не только сделать животик практически плоским, но и обрести правильную осанку и уменьшить объемы талии.

Честно признаюсь, что не каждый день удается полежать на валике. Ведь делать это рекомендуется перед сном, а вечером у женщин дел – ну, сами знаете: одному рубашку погладить, другому брюки зашить и т.д. 😄 Но замечаю, что когда пропускаю несколько дней подряд, то форма живота становится хуже.

Как лежать на валике Фукуцудзи? Подробности – тут:

Минус 5 см в талии за неделю? Мой опыт похудения на валике Фукуцудзи.

Кратко опишу и в этой статье:

Самое важное – правильная поза. Мы ложимся на спину. Валик – строго под пупком. В качестве валика берем обычное скрученное полотенце.

Лежа на спине, выпрямляем руки и кладем их прямыми за голову. При этом мизинцы должны соприкасаться.

Позиция ступней: разводим пятки и “косолапим” так, чтобы большие пальцы соединились.

В такой позиции лежим 3-5 минут. Для первого месяца достаточно и 3 минут.

Очень важно аккуратно выйти из позиции на валике: сначала повернуться на бочок, полежать немного и осторожно встать. Постараться не поднимать ничего тяжелого в первые 2 часа после валика. Поэтому лучше всего лежать на нем перед самым сном.

❗️ Внимание! Валик Фукуцудзи, а также упражнение “Вакуум” имеют противопоказания. Консультируйтесь с врачом!

***

Конечно, совсем не обязательно использовать абсолютно все способы, указанные в этой статье. Но питание, самомассаж и упражнения с растяжкой – в основе любой работы по уменьшению “фартука”.

Желаю вам успехов!

***

Понравилась статья? Тогда ставьте лайк 👍 – это очень важно для развития блога. Делитесь в соцсетях и подписывайтесь на канал “7 минут на красоту”! Ваша активность ОЧЕНЬ помогает развитию и мотивирует на создание очередных публикаций!

Спасибо, что вы со мной (уже более 21000 подписчиков!) и до новых встреч!

Всегда ваша,

Анастасия П.

Какие упражнения помогут быстро избавиться от жира на животе?

Жир на животе сбросить труднее всего, но сочетание диеты и физических упражнений поможет его растопить.

Изображение предоставлено: Стевица Мрджа / EyeEm/EyeEm/GettyImages

Мягко округлившийся живот был в моде еще в эпоху итальянского Возрождения, и мало кто может смотреть на сладострастную картину Рубенса, не оценив пышную мягкость его моделей. Но так же, как изменились стандарты красоты, изменилось и наше понимание того, что ваша форма говорит о вашем здоровье.

Тела бывают разных форм и размеров, и отсутствие пресса, напоминающего стиральную доску, не обязательно означает, что вы нездоровы. Немного дополнительной набивки — это просто то, что вам нужно больше любить, но слишком много лишнего жира в области живота может означать, что вас ждут неприятности. Диета и физические упражнения могут иметь большое значение для поддержания вашей формы и хорошего здоровья, а также использования счетчика калорий для отслеживания вашего плана питания.

Совет

Единственный способ избавиться от жира на животе — это сочетание диеты и плана упражнений, включающего как кардио- и силовые тренировки, так и упражнения, специально разработанные для мышц кора.

Факты о жире на животе

Жир образуется, когда ваше тело получает больше калорий, чем использует. Каждые 3500 дополнительных калорий, которые вы потребляете, создают один фунт накопленного жира. Это не только ваше тело пытается вас раздражать. Хранение жира — это метод выживания, восходящий к заре времен. Точно так же, как хранение воды в их горбах эволюционировало, чтобы поддерживать жизнь верблюдов, когда есть нехватка воды, ваш накопленный жир поддерживает вас (и любых детей, которых вы могли бы кормить, если вы женщина), живыми, когда нет еды.

Ваше тело откладывает жир в основном на животе, потому что это наиболее эффективное место для его хранения. Если жир сначала будет накапливаться в руках и ногах, вам будет сложнее ими двигать. Дополнительные усилия, затрачиваемые на их перемещение, сожгут больше калорий, что противоречит цели накопления жира. Ваш живот находится близко к вашему центру тяжести и не двигается независимо, как руки и ноги, поэтому это идеальное место для хранения.

Виды жира на животе

Жир на животе делится на подкожный и висцеральный.Подкожный жир — это в основном жир, хранящийся под кожей. Это жир, который превращается в любовных ручек и создает мягкую, мягкую булочку, когда ваши джинсы слишком тесны. Немного подкожного жира может пригодиться и как изоляция от холода, и как запас энергии при внезапном заболевании, например, при высокой температуре.

Висцеральный жир второго типа находится между внутренними органами и вокруг них. Висцеральный жир тверже и плотнее подкожного и не так заметен. Это может снизить резистентность к инсулину и повысить риск сердечного приступа, инсульта и диабета 2 типа.

Вы можете избавиться от лишнего жира на животе с помощью сочетания диеты и физических упражнений, и нет ничего необычного в том, чтобы избавиться от жира на любом другом участке тела до того, как этот живот начнет уменьшаться.

Подробнее: Различные типы жира на животе

Упражнения, чтобы избавиться от жира на животе

Независимо от того, ищете ли вы упражнений для сжигания жира на животе для мужчин или для женщин, имейте в виду, что нет никакого способа конкретно уменьшить эту область.Также не существует секретного метода уменьшить живот на определенное количество дюймов за определенное время. Но вы можете потерять жир в целом и подтянуть мышцы живота. Есть несколько способов развить сильное и стройное тело, в том числе:

  • Аэробные упражнения
  • Силовые тренировки
  • Интервальная тренировка высокой интенсивности
  • Скручивания
  • Доски

Аэробные упражнения, также известные как кардио, — это любые упражнения, которые повышают частоту сердечных сокращений на длительный период времени, обычно вызывая у вас легкую одышку, но при этом сохраняя способность поддерживать разговор. Аэробные упражнения включают в себя бег, бег трусцой, ходьбу, плавание, занятия аэробикой или занятия на DVD или других носителях, плавание или езду на велосипеде. Однако вам не обязательно придерживаться формальной программы упражнений. Простая ходьба в течение одного часа каждый день сжигает висцеральный жир на животе, обеспечивая немедленную пользу для здоровья.

Факты о силовых тренировках

Тренировки с отягощениями не только делают вас сильнее, но и помогают нарастить мышечную массу, чтобы ускорить обмен веществ, а это означает, что вы будете сжигать больше калорий даже в состоянии покоя.Поднятие тяжестей в течение 30–45 минут не менее трех раз в неделю поможет укрепить мышцы и ускорить обмен веществ, помогая сжечь лишний жир.

Интервальная тренировка высокой интенсивности представляет собой сочетание интенсивных упражнений с короткими периодами восстановления низкоинтенсивных тренировок. Это поддерживает частоту сердечных сокращений и сжигает калории, одновременно увеличивая силу и выносливость, но это не для всех. Если вы еще не готовы, убедитесь, что вы начинаете с начального уровня.

Ориентация на ваше ядро

Скручивания — одно из самых популярных упражнений для мышц кора. Вы также можете делать обратные скручивания, когда ложитесь на пол, втягиваете пупок к позвоночнику и подкатываете колени к груди. Выполнение велосипедных скручиваний и любых упражнений, включающих скручивающие движения, задействует косые мышцы живота, что помогает подтянуть и определить талию.

Планки — отличный способ подтянуть мышцы кора, и это особенно легкое упражнение для начинающих.Поддерживайте вес тела на руках и пальцах ног, как будто вы находитесь в верхней точке отжимания, или на предплечьях и пальцах ног, если вам так легче. Держите спину ровной и прямой, напрягите мышцы живота, втягивая пупок к позвоночнику. Удерживайте позу как можно дольше, дышите нормально.

Возможно, вы сможете удерживать его только в течение 10 секунд или около того, чтобы начать. Все в порядке. Увеличивайте время на 5-10 секунд каждые несколько дней, пока вы не сможете легко удерживать позу хотя бы одну минуту.Как только вы достигнете этой цели, вы можете добавить вариации планки, которые более интенсивно фокусируются на косых мышцах.

Эти упражнения подтянут и укрепят ваш корпус, но они не будут специально сжигать жир с вашего живота. Единственный способ добиться этого – совмещать физические упражнения с диетой.

Подробнее: Как сжечь висцеральный жир

Лучшая диета для сжигания жира на животе

Наряду с вашими тренировками для сжигания жира на животе вам необходимо включить план здорового питания в свою общую программу по снижению веса.Краш-диеты и строго ограниченные диеты не сработают. Они не обеспечивают достаточно калорий для поддержания вашего здоровья, пока вы наращиваете мышцы, и они не предлагают полный спектр питательных веществ. Их также трудно поддерживать, потому что вы не можете принимать разумные решения о еде, если вы постоянно голодны.

По словам экспертов по питанию из Университета Тафтса, первым шагом в поддержке вашей программы упражнений для уменьшения жира на животе является исключение сахара из вашего рациона. Однако не все сахара одинаковы.Рафинированный сахар и некоторые крахмалистые углеводы — злейшие враги вашего живота.

Знай свои углеводы

В пище есть два основных типа углеводов: простые и сложные.

Простые углеводы — это просто сахар. Они метаболизируются так быстро, что повышают уровень инсулина. Ваше тело отвечает, посылая инсулин, чтобы уничтожить лишний сахар. То, что нельзя использовать, хранится в виде гликогена в печени или мышцах, но избыток сахара также может быть преобразован в триглицериды и отложен в виде жира.Кроме того, каждый грамм накопленных углеводов связывается с 3-4 граммами воды, что способствует вздутию живота.

Сложные углеводы также называют крахмалами. Крахмалы включают зерновые продукты, такие как хлеб, макаронные изделия и рис. Рафинированное зерно , такое как белая мука и белый рис, перерабатываются. Это делается для получения более тонкой текстуры и увеличения срока хранения, но при этом удаляются питательные вещества и клетчатка (неперевариваемая часть растительной пищи). Нерафинированные зерна богаты клетчаткой , которая помогает вашей пищеварительной системе работать хорошо.

Клетчатка не только замедляет усвоение сахара, но и дольше сохраняет чувство сытости после каждого приема пищи, а также способствует здоровому очищению организма. К продуктам, богатым клетчаткой, относятся фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, орехи и бобовые.

После того, как вы исключите из своего рациона продукты с высокой степенью переработки, лучшим планом питания для здорового похудения будет тот, который основан на свежих овощах, фруктах, нежирном белке, сложных углеводах и полезных жирах. Это дает вам красочную, ароматную и сытную диету, которая не ограничивает вас.

Нагрузитесь фруктами и овощами

Овощи можно есть вареными или сырыми. Выбирайте разнообразные разноцветные овощи, чтобы обеспечить свое тело здоровой смесью необходимых вам питательных веществ. Готовьте на пару, жарьте или обжаривайте овощи практически без добавления жира при приготовлении.

Фрукты часто запрещены на диетах с низким или нулевым содержанием углеводов, но ваш мозг действительно нуждается в сахаре, чтобы функционировать. Натуральные сахара во фруктах метаболизируются немного медленнее, чем крахмалистые углеводы и рафинированный сахар, поэтому не бойтесь включать фрукты в свою диету для сжигания жира на животе.Сочетайте фрукты с белком, чтобы еще больше замедлить этот процесс. Отдавайте предпочтение цельным фруктам и овощам, а не приготовлению из них сока, потому что приготовление сока удаляет из них все пищевые волокна, оставляя в основном сахар.

Получайте много нежирного белка

Постный белок включает курицу, индейку, говядину, свинину, рыбу, яйца и молочные продукты, а также растительный белок, такой как тофу, бобы, орехи и семена. Белок необходим для наращивания мышечной массы, а также для обеспечения организма аминокислотами, необходимыми для оптимального функционирования.Готовьте белок с минимальным добавлением жира и используйте приправы вместо соли.

Худые на жирах

Здоровые жиры необходимы для полноценного питания. Они также необходимы для поддержания эластичности кожи и блеска волос.

Насыщенные жиры, получаемые из продуктов животного происхождения, в больших дозах вредны для здоровья. Они повышают уровень липопротеинов низкой плотности или ЛПНП в крови. Это может привести к закупорке артерий, что увеличивает риск некоторых видов рака, сердечных приступов или инсультов, поэтому ЛПНП называют «плохим холестерином».”

Ненасыщенные жиры, такие как содержащиеся в растительных маслах, снижают уровень ЛПНП в организме и повышают уровень липопротеинов высокой плотности или ЛПВП в крови. Известный как «хороший холестерин», ЛПВП удаляет ЛПНП из кровотока, способствуя чистой циркуляции, что позволяет клеткам крови более эффективно переносить кислород, воду и питательные вещества ко всем органам.

Кроме того, незаменимые жирные кислоты, содержащиеся в оливковом масле и жирной рыбе, такой как лосось и скумбрия, содержат большое количество антиоксидантов, которые борются со свободными радикалами.Свободные радикалы подобны ржавчине на железе или плесени на мокром бетоне. Они растут на ваших клетках в результате воздействия загрязнителей окружающей среды и являются побочными продуктами ваших метаболических функций, таких как пищеварение и дыхание. Свободные радикалы не только увеличивают риск сердечного приступа, инсульта и рака, но также способствуют появлению видимых признаков старения и могут фактически изменить ДНК ваших клеток.

Соблюдение хорошо сбалансированной диеты может иметь большое значение для устранения жира на животе, но самый быстрый способ избавиться от него — это комбинированная программа диеты и физических упражнений.

Подробнее: Меню на неделю для избавления от жира на животе

Живот после родов: как долго вы можете выглядеть беременной

Почему я все еще выгляжу беременной?

Возможно, вас очень удивит, как выглядит ваш животик после родов. Несмотря на то, что вашего ребенка нет, у вас все еще может быть округлый, мягкий живот, из-за которого вы выглядите так, как будто вы беременны на шестом месяце.

У многих женщин также есть темная линия внизу живота (называемая linea nigra ) и паутина растяжек, которые на самом деле представляют собой небольшие шрамы, вызванные обширным растяжением кожи.Те, у кого было кесарево сечение, также имеют хирургические шрамы, с которыми приходится бороться.

Вашему телу — особенно животу — нужно время, чтобы полностью восстановиться после беременности. Представьте, что ваш живот — это воздушный шар, который медленно надувается по мере роста вашего ребенка. Роды не лопают воздушный шар; просто начинается медленная утечка. Но не волнуйтесь – это устойчивый.

С момента рождения ребенка гормональные изменения заставляют матку сокращаться, возвращая ее в состояние до беременности. Чтобы матка вернулась к своему нормальному размеру, требуется от шести до восьми недель.

Все клетки вашего тела, набухшие во время беременности, начинают выделять лишнюю жидкость, которая выводится из организма с мочой, вагинальными выделениями и потом.

И лишний жир, который вы откладываете, чтобы накормить ребенка, начинает сжигаться (особенно если вы кормите грудью и занимаетесь спортом). Но для того, чтобы заметить результаты, требуется как минимум несколько недель.

Однако

Растяжки и черная линия сохраняются дольше. Хорошей новостью является то, что растяжки обычно становятся значительно менее заметными через шесть-двенадцать месяцев после рождения ребенка.Их пигментация исчезает, и они, как правило, становятся светлее, чем окружающая кожа (цвет будет варьироваться в зависимости от цвета вашей кожи), но их текстура останется прежней. Темный цвет черной линии постепенно исчезнет в течение года, но и он может не исчезнуть полностью.

Сколько времени потребуется, чтобы мой живот снова уменьшился в размерах?

Все мы слышали истории о молодых мамах, у которых сразу после родов животик становится тугим и плоским. Хотя такое случается, но редко.Большинству женщин требуются месяцы, чтобы избавиться от «мешка беременности», а иногда он никогда не исчезает полностью.

Главное терпение. Вашему животу потребовалось девять месяцев, чтобы растянуться, чтобы вместить доношенного ребенка, поэтому вполне логично, что потребуется как минимум столько же времени, чтобы снова напрячься.

Скорость и степень этого перехода во многом зависят от вашего нормального размера тела, веса, который вы набрали во время беременности, от того, насколько вы активны, и от ваших генов. Женщины, которые набрали менее 30 фунтов и регулярно занимались спортом во время беременности, кормили грудью и родили только одного ребенка, с большей вероятностью быстро похудеют.

Если вы не кормите грудью, вам нужно следить за тем, сколько вы едите, чтобы похудеть во время беременности. Теперь, когда вы не беременны, вам нужно меньше калорий. (См. раздел «Диета для здорового похудения после родов» и «Диета для здоровой кормящей мамы». )

Что я могу сделать, чтобы мой живот выглядел лучше?

Грудное вскармливание помогает, особенно в первые месяцы после родов. Женщины, которые кормят грудью, сжигают дополнительные калории для производства молока, поэтому они обычно теряют вес во время беременности быстрее, чем женщины, которые не кормят грудью.

Кормление также вызывает сокращения, которые помогают уменьшить матку, превращая это в тренировку для всего тела. Но многие кормящие мамы говорят, что им трудно сбросить последние 5-10 фунтов.

Некоторые эксперты предполагают, что организм сохраняет эти дополнительные запасы жира, чтобы способствовать выработке молока. Наука еще не дала однозначного ответа на этот вопрос. Посмотрите наш опрос о том, помогает ли грудное вскармливание похудеть, чтобы узнать, что испытали другие кормящие мамы.

Упражнения также помогают.Будь то прогулка по кварталу или занятие послеродовой йогой, физическая активность тонизирует мышцы живота и сжигает калории. Строгий режим упражнений, который включает в себя аэробную тренировку и движения, направленные на живот, может творить чудеса. (Но прежде чем приступить к тренировке, убедитесь, что ваше тело готово.)

Некоторые детские выпуклости требуют больше усилий. У некоторых женщин левая и правая стороны мышцы, покрывающей переднюю поверхность живота, могут расходиться, что называется диастазом прямых мышц живота.Это более вероятно, если вы были беременны более одного раза.

Это безболезненно, и часто единственными признаками состояния на ранних сроках беременности являются лишняя кожа и мягкие ткани перед стенкой желудка. В последующие месяцы верхушку беременной матки иногда можно увидеть выпячивающейся из стенки желудка. Ваш врач может сказать вам, есть ли у вас это заболевание, и предложить упражнения для его устранения после рождения ребенка.

Можно ли сидеть на диете?

Если вы сильно набрали вес во время беременности, потеря некоторых из этих килограммов поможет уменьшить живот. Низкокалорийная диета может помочь вам похудеть, но сначала уделите время природе и физическим упражнениям. Подождите не менее шести недель, а лучше несколько месяцев, прежде чем сокращать потребление калорий, особенно если вы кормите грудью.

Женщинам необходимо от 1600 до 2400 калорий в день для поддержания здорового веса. Чтобы сбросить около фунта в неделю, сократите потребление калорий на 500 в день, уменьшив потребление пищи или увеличив уровень активности. Потеря более фунта в неделю может вызвать у вас чувство усталости и негативно повлиять на ваше настроение.

Не садитесь на строгую диету – быстрая потеря веса влияет на вашу способность кормить грудью. Экстремальные диеты переводят ваше тело в режим голодания, а стресс и усталость уменьшают количество вырабатываемого молока. Кроме того, если вы слишком много сидите на диете, вы можете не есть достаточно продуктов, богатых питательными веществами, а это означает, что ваш ребенок может не получить все необходимые ему жиры и витамины из вашего грудного молока.

Вот как сделать живот плоским за 24 часа

Мы все о тех быстрых и простых приемах, которые работают почти сразу, потому что давайте будем честными — мы живем в обществе, которое ожидает мгновенного удовлетворения.Правда в том, что результаты в области здоровья и фитнеса требуют времени, особенно когда речь идет о долгосрочных целях (знаю, это не совсем то, что вы хотите услышать). Но мы понимаем — когда у вас вздутие живота, вы испытываете дискомфорт в пищеварении или просто не чувствуете себя в своей коже, вам нужны быстрые результаты. Ну, как 24 часа или меньше? Правильно — у нас есть несколько советов, которые вы можете применить немедленно, и они могут помочь вам: а) хорошо выспаться ночью и б) проснуться утром с более плоским животом.

Хорошо звучит? Вот что вам нужно знать.

5 советов, как сделать живот плоским за одну ночь 

#1 Откажитесь от сахара

Вы знаете ту тарелку мороженого, которая, возможно, стала основным полуночным перекусом? В то время как многие из нас могут сжигать масло в полночь, пытаясь втиснуть все наши дела, не делайте бессмысленные полуночные перекусы привычкой. Эти сладкие закуски могут вызывать больше проблем, чем вы думаете, и вы можете проснуться с довольно неприятным вздутием живота.

Если вы проголодались перед сном, попробуйте вместо этого перекусить продуктами, предотвращающими вздутие живота, такими как папайя, огурец или даже горсть миндаля, которые помогут вам чувствовать себя сытым.При правильном выборе закусок на ночь вы с большей вероятностью проснетесь с плоским животом за ночь.

#2 Примите теплый душ перед сном

Если частью вашей утренней рутины является принятие душа, подумайте о том, чтобы сменить обстановку и добавить теплый душ к своему вечернему ритуалу примерно за 90 минут до сна. Исследования показывают, что теплый душ перед сном значительно улучшает общее качество сна, активируя термостат вашего тела и регулируя ваш циркадный ритм.Когда вы это сделаете, вам может быть легче заснуть и продолжать спать. А с лучшим сном снижается уровень кортизола (гормона стресса).

Исследование показало, что при недостаточном количестве сна организм вырабатывает больше кортизола. И этот повышенный уровень кортизола происходит не только ночью — одно исследование показало, что лишение сна приводит к более высокому уровню кортизола и позже в течение дня. Проблема с этим? Мы хотим, чтобы уровень кортизола снижался ближе к вечеру, когда мы готовимся ко сну и входим в парасимпатическое состояние.Если уровень кортизола остается повышенным ночью, это означает, что наше тело остается в режиме борьбы или бегства, влияя на все, от сна и пищеварения до процесса восстановления и восстановления.

Согласно исследованию , более высокий уровень кортизола также может побуждать организм накапливать больше жира. Вынос? Достаточное количество сна является важной частью не только поддержания здоровья, но и поддержки усилий по снижению веса.

Итак, попробуйте этот лайфхак для вечернего душа, чтобы сделать живот плоским за ночь.Потому что со временем это может просто помочь улучшить ваши привычки сна, что станет эффектом домино для снижения стресса и уменьшения жира на животе.

СВЯЗАННЫЕ: Полное руководство по сну

#3 Глоток имбирного или ромашкового чая

Когда эта ночная тяга начинает звать вас по имени, откажитесь от сладких закусок и переключитесь на имбирный или ромашковый чай. Мало того, что кружка травяного чая — отличный способ расслабиться и избавиться от стресса, вызванного днем, но обе эти смеси имеют преимущества для пищеварения, которые поддерживают плоский живот.

Чай с имбирем: Имбирь на протяжении тысячелетий был лекарственным средством, помогающим пищеварению, благодаря своим сильным противовоспалительным свойствам, которые помогают пищеварению, уменьшают вздутие живота и успокаивают расстройство пищеварения. Попробуйте приготовить успокаивающий тоник для живота из имбирного чая, лимона и капельки меда.

Ромашковый чай : Ромашка богата антиоксидантами, поддерживает питательные вещества, помогающие процессу детоксикации, помогая организму избавиться от токсичных отходов и избытка воды. И этот цветочный напиток наиболее известен своими свойствами , снимающими стресс, и поддерживающими сон свойствами, что делает его полезной смесью для употребления перед сном.

СВЯЗАННЫЕ: Лучшие продукты для более здорового кишечника согласно RD

#4 Ужинайте раньше

Если вы обычно не садитесь ужинать до 21:00, пришло время внести некоторые изменения. Если вы поужинаете раньше, у вашего тела будет достаточно времени, чтобы переварить пищу перед сном. Последнее, чего вы хотите, — это съесть обильную еду, от которой вы почувствуете вздутие живота, прежде чем ляжете на сено.

И, когда вы ужинаете, возможно, стоит подумать о лучших и худших продуктах от вздутия живота. Да, даже здоровая пища может вызвать дискомфорт пищеварения и оказать неблагоприятное влияние на ваши цели по плоскому животу.

Ваш желудок надувается от тарелки, полной овощей, как воздушный шарик? Не торопитесь наполнять свою обеденную тарелку крестоцветными овощами, такими как цветная капуста, брокколи, листовая капуста и брюссельская капуста. Хотя они богаты питательными веществами, эти овощи богаты FODMAPS, ферментируемыми углеводами, которые для некоторых могут быть трудными для переваривания и могут привести к газообразованию и вздутию живота.

Кроме того, когда ваше тело не работает сверхурочно, переваривая пищу во время сна, вы действительно можете немного восстановиться и проснуться, чувствуя себя хорошо отдохнувшим. Это важно, потому что сон важен не только для поддержания более высокого уровня энергии на следующий день, сколько мы спим, может даже повлиять на нашу тягу к еде на следующий день и может повлиять на регулирование организма наших гормонов голода.

Вынос? Старайтесь ужинать за несколько часов до сна и помните о типах продуктов, которые вы едите, и о том, какие ощущения они вызывают у вас.Всегда хочется слушать свое тело!

#5 Добавляйте пробиотик на ночь

Если вы склонны просыпаться со вздутием живота, попробуйте принимать ежедневную пробиотическую добавку на ночь. Чтобы живот стал более плоским за одну ночь, мы должны убедиться, что все эти полезные бактерии в нашем кишечнике счастливы.

Пробиотики также могут способствовать более здоровому балансу кишечных бактерий. Кроме того, исследование предполагает, что пробиотики способствуют метаболизму энергии и глюкозы, а это означает, что эти маленькие, но могущественные микробы помогают уменьшить системное воспаление, способствуя усвоению питательных веществ и регулируя аппетит.Итак, попробуйте принимать пробиотик на ночь, чтобы увидеть, поможет ли он вам проснуться утром с более плоским животом.

Получите красивый отдых и плоский живот (ночь)

Одна из самых важных вещей, о которой следует помнить, когда дело доходит до того, чтобы сделать живот плоским за одну ночь, которого мы все хотим, — это придерживаться здорового питания и образа жизни. Это лайфхаки, которые вы должны стремиться сделать регулярной частью своего образа жизни. Соедините их с регулярными физическими упражнениями, здоровой диетой и планом снижения стресса. Прежде чем вы это узнаете, вы будете на пути к более плоскому животу, который продержится весь день.

Родственные

Чего ожидать от желудка после беременности

Тела мам невероятно адаптируются. Просто подумайте обо всех изменениях, которые происходят в течение 40 недель. Растущий живот — самое очевидное и привлекательное изменение!

Теперь, когда вы вступаете в фазу жизни молодой мамы, вы хотели бы вернуть свое тело. Но ожидать, что ваш живот после беременности вернется в свое состояние до беременности одним махом, не очень реалистично.Требуется время на восстановление, и это нормально. Это то, что задумала матушка-природа.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о послеродовом животе и о том, как безопасно укрепить мышцы кора после беременности.

Как будет выглядеть ваш живот после родов?

Скорее всего, ваши друзья и родственники даже не заметили ваш живот. Они без ума от твоей новой маленькой милашки. Тем не менее, вы только что выдержали физические требования родов. Если вам немного любопытно узнать о своем животе после беременности и о том, когда он может вернуться в норму, мы это понимаем.

Брюшные мышцы и кожа довольно эластичны — до определенного предела. Девять месяцев беременности, плюс-минус несколько недель, за которыми следует захватывающий дух толчок, обычно длящийся от 30 минут до часа (хотя может длиться и три часа), растягивает и напрягает кожу, пресс и матку. Как и многие женщины, ваш живот может быть покрыт растяжками. И, в зависимости от вашей диеты во время беременности, у вас может быть лишний жир.

Примерно у 1 из каждых 2 женщин развивается связанное с беременностью состояние, называемое расхождением живота (или, говоря научным языком, диастазом прямых мышц живота), которое представляет собой истончение и расширение мышц живота, которые могут развиться по мере увеличения живота.Если это произойдет с вами, это может оставить щель, углубление или выпуклость в центре вашего живота.

Ваш послеродовой живот, неделя за неделей

Рождение малыша (или двойни) не превратит вас из животика в статус стиральной доски за одну ночь. Конечно, опыт каждой женщины уникален. Некоторые мамы выздоравливают довольно быстро, а для других это может быть долгим утомлением.

Используйте это руководство в качестве общего ориентира:

  • При выписке из больницы или родильного дома. Большинство беременных женщин могут потерять до 12 фунтов после родов. Точная величина потери веса зависит от размера ребенка, а также от веса амниотической жидкости и плаценты. Даже после родов вы все еще можете выглядеть на 6 месяце беременности, и этого следовало ожидать.

  • Первые шесть недель после родов. Ваш живот будет постепенно уменьшаться по мере того, как матка сжимается до своего обычного размера, а лишняя жидкость вымывается из вашего тела. Ваши растянутые мышцы живота и дряблая кожа, скорее всего, начнут укрепляться. Если у вас было кесарево сечение, заживление шрама может занять две недели (и шесть недель или больше, чтобы полностью восстановиться после операции).

  • От шести до восьми недель после родов. К настоящему времени ваша матка, вероятно, вернулась в свое нормальное положение в тазу после смещения во время беременности. Вы немного похудели, но можете не набирать вес до беременности в течение нескольких недель или месяцев. Ваши растянутые мышцы живота могут нуждаться в некотором тонизировании.

Нормально ли иметь дряблую кожу на животе после родов?

Провисание кожи вокруг живота после родов — частая жалоба молодых мам.

Во время беременности кожа женщины постепенно растягивается, чтобы приспособиться к растущему плоду. После родов может пройти несколько недель или даже месяцев, прежде чем кожа вокруг живота вернется к своей форме до беременности. Некоторые женщины могут обнаружить, что их кожа потеряла часть своей эластичности.

Дайте коже некоторое время на восстановление и сделайте несколько упражнений для тонизирования брюшной полости, прежде чем задуматься о какой-либо инвазивной процедуре, такой как подтяжка живота, чтобы избавиться от дряблой кожи. Если у вас было кесарево сечение, врач может порекомендовать вам носить абдоминальный бандаж, чтобы поддерживать дряблую кожу и минимизировать натяжение и боль вокруг разреза.

Какой типичный график потери веса после родов?

Возможно, вы и ваш врач обсуждали, какой вес нужно набрать для здоровой беременности и здоровья вашего ребенка. Рекомендации по набору веса при беременности основаны на индексе массы тела женщины (определяется ее ростом и весом до беременности).

Сколько времени может понадобиться, чтобы сбросить вес ребенка, это совсем другой вопрос. Не существует конкретных сроков для послеродовой потери веса. Помните, что ваше тело будет находиться в режиме восстановления, по крайней мере, первые шесть недель после родов.

Грудное вскармливание может добавить еще одну морщинку к уравнению потери веса. В то время как некоторые женщины говорят, что грудное вскармливание помогает похудеть после родов, другим может быть трудно похудеть до тех пор, пока ребенок не будет отлучен от груди, обычно потому, что они чувствуют себя более голодными, когда кормят грудью.

Часто требуется от шести до девяти месяцев, чтобы вернуться к своему весу до беременности. Но это может занять намного больше времени, от 10 месяцев до двух лет, особенно если женщина набрала 35 фунтов или больше во время беременности.

Советы по укреплению живота после беременности

Развитие силы кора может помочь привести в тонус ослабленные мышцы живота.Кроме того, есть дополнительное преимущество: сильный пресс может помочь поддержать вашу спину, которая может быть напряжена из-за всех сгибаний и подъемов, которые вы делаете как молодая мама.

Только будьте осторожны, не торопите тренировку брюшного пресса, потому что это может помешать вашему восстановлению, особенно если у вас развилось разделение брюшного пресса. Хотя это часто проходит само по себе через месяц или два, сразу же начать интенсивную программу упражнений на пресс может подвергнуть вас риску травмы, например, грыжи. Так что приберегите скручивания до тех пор, пока ваше тело не восстановится.

После того, как вы получите от своего врача полную ясность, попробуйте эти упражнения для тонизирования живота:

Тазовые наклоны с сокращениями пресса. Лягте на пол, согните колени и упритесь ступнями в пол. Прижмите нижнюю часть спины к земле, потянув пупок вниз к позвоночнику. Удерживая нижнюю часть спины прижатой к полу, медленно напрягите пресс и осторожно поднимите таз на 2,5 см, затем отпустите его, задействовав тазовое дно. (Вы будете выполнять двойную работу, выполняя некоторые упражнения Кегеля, пока будете делать это.) 

Модифицированные скручивания. Из того же положения на полу с согнутыми коленями медленно выдохните и вытяните одну ногу параллельно полу. Верните эту ногу в исходное положение на вдохе. Сделайте то же самое с противоположной ногой.

Детские подъемники. Когда вашему малышу исполнится 4 месяца, пусть он присоединится к веселью. Лягте на спину, колени согнуты, стопы прижаты к полу. Посадите ребенка (лицом вперед) себе на таз и поддержите его под руки. Вдыхайте, подтягивая пупок к позвоночнику, затем выдыхайте, медленно поднимая ягодицы и спину, по одному позвонку за раз, от пола, пока не вытяните свое тело в прямую линию от груди до колен (сохраняя осторожность). держитесь за ребенка, конечно).Или попробуйте следующее: из того же исходного положения вдохните и поднимите ребенка над собой, напрягая пресс; выдохните, опуская ребенка обратно на живот.

Занятия пилатесом и станком также хороши для укрепления мышц кора, когда врач дает вам зеленый свет.

Помните, что прибавка в весе во время беременности — это нормально. И теперь, когда вы родили, ваш послеродовой живот приспосабливается к тому, чтобы не таскать с собой маленький комочек. Не нужно торопить восстановление организма. Вы попадете туда, где хотите; просто дайте ему время.

7 упражнений для плоского живота после беременности

Недавно родила, но все еще выглядите беременной? Попробуйте эти эффективные упражнения, чтобы избавиться от жира, накопившегося на животе.

Если вы уже родили ребенка, но все еще выглядите беременной — мы понимаем ваше беспокойство. Важно знать, что, несмотря на то, что каждая беременность и роды разные, большинство женщин набирают вес после родов. Но точно так же, как вашему животу потребовалось девять месяцев, чтобы расшириться, чтобы обеспечить безопасность вашего ребенка, точно так же вашему телу потребуется некоторое время, чтобы оправиться от беременности.Но для этого вам нужно двигать своим телом!

Однако вы должны понимать, что это может произойти не так быстро, как вы ожидаете. Но регулярные упражнения могут помочь, дамы! Да, определенные упражнения могут помочь вам уменьшить жир на животе.

Вот несколько упражнений, которые помогут вашему телу избавиться от жира на животе:

1.

V-образные подъемы

Упражнение V-up — это движение всего тела, которое задействует мышцы кора, ног, спины и плеч. V-образные подъемы, как известно, идеально подходят для сжигания жира на животе, и что делает их более эффективными, так это тот факт, что они предлагают преимущества двух движений — скручиваний и подъемов ног.Если вы хотите сжечь жир на животе после беременности, это упражнение станет вашим любимым упражнением.

Попрощайтесь с жиром на животе и поприветствуйте v-ups.

2. Планка

Когда дело доходит до упражнений для плоского живота, планка возглавляет список. Это одно из лучших упражнений для сжигания калорий, поскольку оно задействует сразу несколько мышц, тем самым укрепляя основную силу вашего тела. Это, в свою очередь, сжигает жир в области живота. Вы можете включать определенные варианты планки, чтобы задействовать все больше и больше групп мышц и сжигать больше калорий.Вот три варианта, которые вы можете выполнять:

3. Скручивания на велосипеде

Одним из самых больших преимуществ скручиваний на велосипеде является то, что они помогают нарастить и привести в тонус мышцы верхней части живота. Это может дать вам плоский живот, если все сделано правильно. Иногда может показаться, что это действительно сложно, но это не так. Итак, дамы, попробуйте это упражнение!

Также прочтите: Попрощайтесь с жиром на животе после менопаузы с помощью этих 7 эффективных упражнений

4. Флаттер-удары

 Флаттер-ножки помогут избавиться от лишнего дряблого живота.Да, это идеальное средство для сжигания жира в нижней части живота, но помните, что скорость и разгибание ног имеют большое значение, когда дело доходит до махов ногами. Итак, имейте в виду обе эти вещи, выполняя это упражнение.

Воспользуйтесь помощью порхающих пинков, чтобы привести живот в тонус! Изображение предоставлено: Shutterstock

5. Альпинисты

Теперь, если вы думаете, что альпинисты легко выполнять, давайте скажем вам: это упражнение сделает ваш пресс подтянутым, да еще как! На самом деле, это упражнение прекрасно сочетает в себе основные и кардиоупражнения, направленные на пресс, плечи, руки, грудь и живот.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.