Убрать лишний вес: Как похудеть без спорта в домашних условиях на 10 кг — Личный опыт на vc.ru

By | 08.06.2021
0 Comment

Пять привычек, которые помогут сбросить лишний вес быстрее

Избавиться от лишних килограммов непросто, но есть ряд хитростей, которые позволят сделать это быстрее. Пять пищевых привычек, благодаря которым можно худеть эффективнее – в материале «Советского спорта».

Привычка 1. Кофе и чай пьем без сахара

Эксперты американского издания Muscle&Fitness подсчитали: если сложить весь сахар, который в среднем за день человек кладет в свой чай или кофе, получится горка, по размерам равная суповой тарелке.

Cтатьи | Весенний авитаминоз. Это правда или выдумки «народных врачей»?

Привыкайте пить кофе и чай без сахара! В крайнем случае, добавляйте его в минимальных количествах – примерно, по половине чайной ложки на чашку напитка. Это, во-первых, снизит калорийность дневного рациона. А значит будет легче уйти в минус по количеству ежедневно потребляемых калорий, без чего похудение невозможно. Во-вторых, оздоровит организм в целом: нормализует процессы обмена веществ, снизит интенсивность работы щитовидной железы, благотворно повлияет на работу сердечно-сосудистой системы. В итоге вы будете и чувствовать себя лучше, и худеть быстрее.

Привычка 2. Ограничиваем потребление картофеля

Калорийность картофеля и его высокий гликемический индекс (способность углеводов усваиваться и повышать уровень сахара в крови) сделали картофель изгоем в мире фитнеса. Впрочем, последние исследования (в том числе национального центра по охране и безопасности продуктов питания США) говорят, что вред картофеля для похудения– преувеличен.

Чтобы картофель не вредил фигуре, нужно придерживаться трех правил. Первое – употреблять картошку только в вареном или запеченном виде. Жареный картофель, картофель во фритюре, чипсы из картофеля необходимо убрать из своего рациона. Второе – за раз можно съедать не более трех клубней картофеля. При этом стараться не мешать их с жирной и жареной пищей. Третье – употребляйте картофель не чаще двух раз в неделю. Этот свод правил «картофельной гигиены» позволит вам легче избавиться от лишних килограммов.

Правило 3. Фрукты едим в первой половине дня

Такие фрукты как виноград, банан, груши, дыни, сливы содержат большое количество сахара-фруктозы. Их потребление во время снижения веса рекомендуют ограничивать до одного фрукта или небольшой порции в день. Причем, лучше есть фрукты в первой половине дня, а не вечером. С утра и до обеда метаболические процессы организма работают быстрее. Это поможет извлечь максимум пользы из фруктов и минимизировать их негативное влияние на фигуру. В целом отдаем предпочтение менее калорийным фруктам – в первую очередь, яблокам и цитрусовым (если нет аллергических реакций).

Правило 4. Йогурт вместо майонеза

Майонез из магазина – враг, который может перечеркнуть все попытки обрести стройность. В 100 г майонеза около 700 Ккал- примерно, как в двух «Биг Маках». Привычка приправлять салаты майонезом или добавлять майонез в качестве соуса в основные блюда делает невозможной попытку жить в условиях дефицита калорий. Низкокалорийный майонез – не выход из положения: в его составе загустители и эмульгаторы, которые напрягают одновременно печень, почки, щитовидную железу, влияют на состояние крови.

Выход: менять майонез на нежирный йогурт и использовать в качестве заправки только его.

Правило 5. Все порции сокращаем минимум на треть

Диетология давно пришла к единому мнению: лучше есть чаще, но меньше. Чересчур большие порции еды мешают ее усвоению, быстро откладываются «в бока», повышают уровень холестерина в крови.

Оптимальны для еды порции, которые можно примерно уместить в ладонях, если сложить их лодочкой. Старайтесь прийти именно к такой «дозировке». А чтобы избежать сильного голода – заранее запасайтесь едой на день. На работу берите с собой контейнеры с обедом. Покупайте орехи, бананы, нежирный творог. В день должно быть 3 основных приема пищи (завтрак-обед-ужин) и два перекуса. Помните, что последний прием пищи нужно организовать за 2,5-3 часа до сна.

как убрать живот и лишний вес. Мой опыт похудения (рассказы похудевших)

Меня зовут Татьяна. Во время беременности я мечтала, что лишний вес после родов не будет для меня помехой, так как все свободное время я очень много занималась физическими упражнениями (подрабатывала в тренажерном зале), и мне это приносило реальное удовольствие! Но гормональные сбои свое дело сделали… Итого лишних 20 кг “беременюшных”!

Скажу сразу: до двух лет мы были на грудном вскармливании, и после операции кесарева сечения год я не делала никаких физических упражнений и не сидела на диетах. Был страх, что шов не сформируется. Понимаю, что после полугода уже можно заниматься, но страх есть страх! В январе этого года мы завершили ГВ, и я активно взялась за свою фигуру. Сразу решила, что хочу второго малыша, и поэтому голод не для меня, здоровье портить не хочется.

Самая уязвимая точка у меня после родов — это живот, он был очень большой во время беременности и после тоже. Само собой за два года скинулось только 5 кг! Для себя выбрала диету “6 лепестков”. Скажу честно, тяжело было первый день, после перехода с обычного питания на однокомпонентное. Суть диеты заключается в том, что 6 дней кушаешь по одному виду пищи (белок или углевод) поочередно: рыба, овощи, курица, злаки, творог, фрукты. Стимулов довести ее до конца ее у меня было много: быть стройной мамой и женой, выход на новую работу, планируемый в сентябре, любимый плащик добеременный — поэтому сдаваться я даже не думала.

К моему удивлению, мне очень понравилось, чувства голода не было, важно только заранее приготовить пищу, чтобы утром сразу покушать. И реально было ощущение, что подкожный жир расходуется. Физические упражнения делала минимальные, плюс обруч. За шесть дней я скинула 5 кг, минус 5 см в талии и 4 см в бедрах! Для меня это был ошеломляющий результат.

После 8 марта села на еще один круг. Результат: минус 3 кг и 2 см в талии и бедрах. Уже почти месяц кушаю в обычном режиме здорового питания, и вес не прибавляется! Вот такой мой первый этап опыта похудения после родов и грудного вскармливания малыша.

Удачи нам, дорогие мамочки! Главное в нашей жизни уже есть — это ее смысл, наши детки. А стройности мы добьемся! Мне еще 8 кг надо скинуть до веса моих представлений о здоровом теле, но пока у меня передышка и закрепление полученного результата.

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

https://www.7ya.ru/Bauskas iela 58A – 7RīgaLV-1004

Римма, начинать можно в любой день, как только у вас будет рыба (я запекала в рукаве с зеленью и луком. хватает по количеству от 0,5 до 1 кг, в зависимости от ваших объемов пищи до диеты, я брала 1кг и готовила его на два раза. овощи: салат из капусты, помидорчика и огурчика на скорую руку на завтрак (очень сытный), в обед овощи из пачки(смесь), какие любите. вечером салатик из овощей. грудки куриные приготовьте заранее, чтобы позавтракать, тогда не голодно. делила на три раза две грудки и бульончик. 4 день злаки (каши. семечки, проросшие семена), 5 творог, я делала со сметаной, еще включила немного кефира, можно пить молоко., 6 день фрукты по вашему усмотрению и количеству! пить можно чай, воду, без сахара.

2013-03-27, летчик

Я сидела на такой диете, но мне не много надо было убрать килограмм, думаю что после любой диеты главное не набрасываться на еду, правильное питание никто не отменял и после любых усилий главное мера в последующем пищевом поведении. А еще по опыту подруг заметила, что если скинуть надо немного, то организм сопротивляется, это нам нужно “худее”, а для него так-здоровье! А вот кому много скинуть надо, то эта диета самый то, сестра скинула 6 кг за 6 дней и они не вернулись уже месяца два, если не больше, правда со здоровыми питанием она на ты!

2013-03-27, педагогика

интересно, попробую! как поняла понедельник-рыба, вторник-овощи, среда-курица, четверг-злаки, пятница-суббота-творог, воскресенье-фрукты? или все в один день-по отдельности через время?

2013-03-27, Римма Молородова

В свое время у меня подруга сидела на такой диете, она неплохо тогда похудела, правда набрала потом в два счета.

2013-03-27, Lumaha


Всего 4 отзыва Прочитать все отзывы.

27.03.2013

Обновлено 09.08.2016

Ешь и худей: 5 продуктов, которые помогут убрать лишний вес

Чтобы избавиться от лишних килограммов, вам не обязательно голодать. Достаточно выбирать продукты, от которых вы не только не поправитесь, но и со 100%-ой гарантией похудеете!

Можете смело есть и худеть, если добавите в свой рацион что-нибудь из нашего списка.

1

Греческий йогурт

Этот продукт полезен по нескольким причинам:

  • в процессе приготовления из него практически полностью удаляют молочную сыворотку, вместе с которой уходит и лактоза;
  • в 100 г греческого йогурта содержится много белка, кальция и витамина D;
  • его ежедневное употребление ускоряет процесс избавления от лишнего веса на 50% (согласно исследованиям ученых из Университета Теннесси, США).

2

Куриные яйца

В яйцах содержатся микроэлементы, способные расщеплять жиры. А желток и вовсе является самым хорошо усваиваемым протеином из существующих. В итоге, сытно и полезно.

Тем не менее, злоупотреблять поеданием яиц не стоит: врачи-диетологи рекомендуют съедать в сутки не более 3-х яиц. Комбинировать их лучше с овощами.

3

Овсянка

Овсяная каша — эта богатый источник клетчатки, магния, калия, железа и цинка. Она помогает ускорить метаболизм, наладить работу желудка, вывести из организма все лишнее. Идеальный продукт для тех, кто хочет быть здоровым и красивым.

В то же время, в овсянке содержится фитиновая кислота, которая не позволяет кальцию усваиваться. Поэтому если вы едите овсяную кашу ежедневно, стоит позаботиться о дополнительной «дозе» кальция для своего организма.

4

Брокколи

Эта разновидность капусты — известный источник белка и кальция. Брокколи можно смело приравнять к продуктам с нулевой калорийностью! Никакого вреда — только польза! А какие вкусные крем-супы можно приготовить, добавив картофель, морковь и сливки! М-м-м!

5

Зеленый чай

Зеленый чай — это не только здоровая альтернатива кофе, но и быстрый способ сбросить лишний вес и оздоровиться. Дело в том, что в нем содержатся особые флавоноиды — катехины. Благодаря им энергия, черпаемая из жировых запасов, расходуется быстрее.

А еще он бодрит и блокирует чувство голода. Ну не прелесть ли?

Похудение без вреда для здоровья в Иркутске – убрать лишний вес в медицинском центре

Похудение и снижение лишнего веса – вопросы, которые интересуют многих.

Избыточная масса тела – это причина не только спорного внешнего вида, но и развития опасных заболеваний, таких как гипертония, сахарный диабет, высокий уровень  холестерина, проблемы с позвоночником и суставами. Поэтому избавление от лишних килограммов – это и важный элемент заботы о своем здоровье, красоте и залог долгой и комфортной жизни.

Избавьтесь от лишнего веса и закрепите свой успешный результат!

Многие центры похудения в Иркутске занимаются разработкой и реализацией программ уменьшения массы тела.  Наш медицинский центр  имеет многолетний опыт, мы поможем вам снизить вес максимально легко и комфортно.

Индивидуально разработанная программа, пересмотр пищевых привычек и изменение образа жизни гарантированно приведут к размеренной потере веса, обретению физического тонуса, энергии, повышению самооценки и обретению гармонии.

Какая причина избыточного веса и ожирения?  Основная причина ожирения и избыточной массы тела – энергетическая несбалансированность между калориями, поступающими в организм и калориями затрачиваемыми.

Занимаясь снижением массы тела стоит помнить, что принцип сохранения энергии неизменен: Энергия не появляется ниоткуда и не исчезает в никуда.
Стандартные фразы пациентов, приходящих с проблемой ожирения на приём к врачу:

  • я перепробовала все диеты, занималась лечебным голоданием
  • После диеты набрала еще больше
  • Вообще ничего не ем и продолжаю полнеть
  • у меня «гормональный сбой»
  • у меня «кость широкая»
  • у нас в роду все в теле
  • принимала БАДы
  • я много двигаюсь, весь день на ногах
  • и чего я только не делала, а вес не уходит..

Если это вам знакомо, то пора узнать и понять почему же происходило снижение веса при той или иной диете, и почему вес вернулся, или даже стал больше исходного

В нашем центре СОЮЗ мы проводим индивидуальные занятия «Худей легко».
Перед началом программы «Худей легко» проводится обследование пациента для исключения эндокринной патологии, при необходимости коррекция нарушений.

В состав занятия входит:

  • работа с пищевым дневником пациента;
  • обсуждение ошибок, объяснение основ рационального сбалансированного питания;
  • суточного калоража, белков, жиров и углеводов, в зависимости от пола, веса, возраста, распределение их по приемам пищи;
  • даются рекомендации по физической активности;
  • при наличии показаний обсуждают медикаментозные и хирургические методы лечения.

Занятия проводятся с использованием наглядных пособий, плакатов, специальных материалов.

И помните…

В любых делах, при максимуме сложностей,Подход к проблеме все-таки один: Желание — это множество возможностей,А нежеланье — тысяча причин!

Э.АСАДОВ

 

Приходите, мы сделаем все, чтобы Вам помочь

Запишитесь на прием по телефону

Понедельник-Пятница с 08:30 до 20:00. Суббота: С 9:00 до 18:00

Как убрать лишний вес | Экспресс-центр Орхидея

Проблема лишнего веса
– это болезнь, возникшая относительно недавно. Чаще всего она связана с сидячим
образом жизни, неправильным питанием, стрессами и другими факторами, которые
негативно влияют на наш организм.

Согласитесь, глядя в
зеркало, каждый хочет видеть там стройное и подкаченное тело, которое,
зачастую, скрыто под слоем жира.

Прежде, чем
задаваться вопросом: «Как убрать лишний вес?», необходимо убедиться, есть ли он
у вас.

Для этого существует
методика определения индекса массы тела (ИМТ). Чтобы рассчитать ИМТ нужно ваш
вес (в килограммах) разделить на квадрат роста (в метрах). Если получилось число
в диапазоне от 19 до 25 – лишний вес
отсутствует. 25 – 30 – у вас есть
лишние килограммы. 30 и выше –
означает, что у вас ожирение.

Чем грозит организму лишний вес?

Разберём, какой вред
организму причиняет лишний вес:

  1. Увеличивается
    риск сердечно-сосудистых заболеваний.
  2. Избыточные
    килограммы могут привести к деформации стоп, а так же стать причиной развития
    остеоартроза.
  3. Нарушается
    обмен веществ, из-за чего высока вероятность возникновения сахарного диабета.

Люди, страдающие от
лишнего веса, обычно, закомплексованные и неуверенные в себе.

Мотивация, чтобы похудеть

  1. Шансы завести детей значительно увеличатся. Отсутствие лишних килограмм у
    женщин, увеличивает шанс зачатия и уменьшает возможность выкидыша.
  2. Учёные
    доказали, что ожирение способствует развитию
    онкологических заболеваний    .
  3. Уменьшается
    вероятность проблем, связанных с
    сердечно-сосудистой системой    .
  4. Риск возникновения диабета II типа минимизируется.
  5. Вы забудете,
    что такое боль в суставах.
  6. Ваши
    когнитивные способности улучшаться. Доказано,
    что чем больше лишнего веса, тем меньше IQ.
  7. Вы перестанете храпеть.
  8. Уменьшится вероятность возникновения почечной
    недостаточности    .
  9. Ваши
    зубы будут выглядеть лучше. Вы
    сохраните их здоровье.
  10. Внешне
    вы помолодеете    .
  11. Состояние
    кожи станет значительно лучше    .

Советы профессионалов, как убрать лишний вес

  1. Не мучайте себя различными диетами. После строгих диет, килограммы возвращаются, чаще в большем количестве.
  2. Записывайте всё, что вы съедаете за день. Другими словами, заведите «Дневник питания».
  3. Делайте четырёх часовые перерывы между приёмами пищи.
  4. Не переедайте.
  5. Сделайте спорт частью вашей жизни.
  6. Перед приёмом пищи старайтесь выпивать стакан воды. Тем самым вы не будете переедать и притупите чувство голода.
  7. Старайтесь отказаться от крепких спиртных напитков и пива. Они вызывают чувство голода.
  8. Замените сладости фруктами.

Все эти советы помогут получить ответ на вопрос: «Как убрать лишний вес?».  Следите за собой и будьте здоровы.

В нашем центре разработаны программы на снижение веса. Позвоните и мы пообщаемся.

Как похудеть при помощи силы мысли

  • Дэвид Робсон
  • BBC Future

Автор фото, Thinkstock

Ученые пришли к выводу, что потерять лишний вес можно и без жестких диет, используя лишь мыслительные способности. Нужно просто знать, как это работает, отмечает корреспондент

BBC Future.

Доктор психологии Эрик Робинсон из Ливерпульского университета разработал необычный метод потери веса и утверждает, что воспользоваться им может практически любой из нас. Единственное, что для этого нужно, – наша память.

Люди часто представляют себе похудание как борьбу с излишними аппетитами собственного желудка, но психологи склоняются к мысли, что сознание несет не меньшую ответственность за формирование чувства голода. Более того, уверен Робинсон, роль мозга в этом процессе настолько велика, что можно почувствовать насыщение, просто припомнив в подробностях, что вы ели в последний раз.

“Согласно ряду исследований, на аппетит могут влиять скрытые психологические факторы, но большинство людей об этом не знает, – говорит он. – А ведь это очень важно, учитывая общемировую тенденцию к ожирению”. Как же работает метод Робинсона?

Эксперименты последнего времени, изучающие влияние сознания на аппетит, отчасти основаны на наблюдениях за людьми, страдающими от антероградной амнезии – нарушения памяти о событиях, произошедших после начала заболевания. Такие больные могут, например, вступить в продолжительную и увлекательную беседу с человеком, с которым только что познакомились, но через 20 минут начисто забудут о разговоре и даже не узнают собеседника. “Всего 20 минут спустя они уже не вспомнят о том, что с ними только что произошло”, – говорит Робинсон.

Забытая еда

То же самое происходит с этими больными при приеме пищи.

В одном исследовании участвовали бывший музыкант и бывший банкир. Оба страдали антероградной амнезией после заражения герпесной инфекцией, которая повредила гиппокампальную формацию – часть височной доли головного мозга, ответственную за хранение новых воспоминаний. Сперва участникам эксперимента дали по тарелке бутербродов и пирожных и попросили их есть до тех пор, пока не насытятся. Тарелки затем убрали, а через 15 минут вернули снова наполненными. Здоровым испытуемым больше не хотелось есть, а вот двое страдающих амнезией с удовольствием подкрепились еще раз. “Такие пациенты забывают, что уже поели, и если через некоторое время им предложат перекусить, они снова примутся за еду”, – говорит Глин Хамфриз из университета Оксфорда, которая и проводила данный эксперимент.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Знакомая ситуация, не так ли?

Несмотря на плохую память, у двоих участников с амнезией все же сохранилось некое подобие воспоминаний о только что съеденном. Во второй части эксперимента им дали попробовать на выбор рисовый пудинг, чипсы или шоколад, а через некоторое время снова предложили такой же набор продуктов. Большинству обычных людей присуще стремление разнообразить вкусовые ощущения, поэтому они не выберут одно и то же блюдо два раза подряд – этот феномен известен как сенсорно-специфическое насыщение. Примечательно, что двое больных амнезией также проявили меньший интерес к продукту, который выбрали в первый раз – хотя и не могли припомнить, чтобы недавно его ели. По всей видимости, они не испытывали проблем с обработкой сенсорной информации – просто их мозг был не в состоянии сформировать четкое, осознанное воспоминание о процессе приема пищи. В отсутствие этого воспоминания они по-прежнему чувствовали голод даже на полный желудок.

Казалось бы, здоровый мозг должен замечать, что ест его хозяин. Однако недавние исследования подтверждают, что мозг легко обмануть. Джефф Бранстром из университета Бристоля поставил

остроумный эксперимент. Добровольцам предлагалась простая задача – съесть миску супа. Они не знали, что в дно миски вмонтирована трубка, проходящая сквозь стол, через которую Бранстром может незаметно доливать суп некоторым из испытуемых в процессе еды. Таким образом, некоторые из участников эксперимента съели больше, чем им казалось. Наблюдение за добровольцами продолжалось в течение всего дня: как выяснилось, количество пищи, которую они съели после поедания супа, в гораздо большей степени зависело от того, оценивали ли они объем своей миске большим или маленьким до того, как приступить к еде, чем от реальных объемов супа, которые им скормил Бранстром.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Мучает голод? Вы просто забыли, что уже поели

Все эти факты опровергают теорию о том, что за чувство голода отвечают исключительно гормоны желудка. “Это не значит, что желудок тут вообще ни при чем, но роль когнитивной деятельности в формировании аппетита до сих пор серьезно недооценивалась”, – говорит Бранстром. А в определенных обстоятельствах наши мысли могут иметь и решающее значение.

Пренебрежение этим может привести к негативным последствиям в наше суматошное время. Перекусы на рабочем месте стали повсеместным явлением, а за ужином многие из нас смотрят телевизор или заняты своими смартфонами. Все эти отвлекающие факторы притупляют память о съеденном. Так, в одном из экспериментов Бранстром попросил испытуемых во время обеда занять одну руку собственно приемом пищи, а другую – раскладыванием пасьянса. После этого они с трудом вспомнили, что именно ели, а потом в течение дня постоянно “кусочничали”.

Есть с чувством

Именно по этой причине ученые исследуют возможность усилить воспоминания о еде на уровне сенсорного восприятия. Робинсон недавно попробовал добиться у испытуемых состояния “осознанного приема пищи”. Он проигрывал группе полных женщин, занятых поглощением бутербродов с ветчиной, трехминутную аудиозапись, призывающую их полностью сосредоточиться на чувствах, получаемых от вида, вкуса и запаха еды. Контрольная группа испытуемых принимала пищу под аккомпанемент мелодичного кукования кукушки. Как и ожидал Робинсон, люди, которых просили смаковать еду, впоследствии дали более полное описание съеденного, а во время следующего приема пищи через три часа потребили на 30% меньше калорий.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Есть или не есть – вот в чем вопрос

Такой метод вовсе не обязательно подойдет всем желающим похудеть, но у Робинсона есть и пара альтернативных идей. Как свидетельствуют результаты одного из его экспериментов, если человека попросить припомнить, что он ел в последний раз, его аппетит в целом снижается, уменьшая вероятность переедания. На помощь может прийти и воображение: американские ученые обнаружили, что, если представить себе в мельчайших подробностях блюдо, которое нам хотелось бы съесть, можно внушить себе, что мы уже съели это блюдо на самом деле. В этом случае также притупляется чувство голода.

Робинсон сейчас работает

над созданием приложения для мобильных устройств, которое будет напоминать владельцу в течение дня о необходимости вспомнить, что он ел с утра. Впрочем, признает ученый, проверить, действительно ли манипуляции с памятью эффективны в качестве метода похудения, удастся лишь в ходе масштабного клинического тестирования. Кроме того, Робинсон подозревает, что многие могут счесть его метод слишком утомительным – особенно если человеку, сидящему на диете, придется прослушивать аудиозапись во время каждого приема пищи.

Радует то, что метод “осознанного приема пищи” не уменьшает чувственного удовольствия от процесса. Напротив, испытуемые наслаждаются возможностью полностью оценить разнообразие ощущений, которые вызывает еда. “Кто сказал, что смаковать еду – это плохо?” – говорит Робинсон.

Если память действительно можно использовать для притупления чувства голода, в будущем людям, страдающим от лишнего веса, смогут предложить заманчивую альтернативу строгим диетам – программу похудания, усиливающую удовольствие от еды.

без голода и без трудозатрат

Со всеми правилами и подсчетом калорий, потеря веса кажется более сложной, чем когда-либо.

Диетологи подавляют вас всеми различными продуктами, которые вам нужно избегать.

Поэтому вместо того, чтобы следовать чрезмерно сложным правилам, попробуйте эти простые, практичные и легкие хаки, которые могут помочь вам потерять вес.

15 советов, чтобы похудеть быстро

Вот несколько простых трюков, которые вы можете попробовать. В конце концов, у них нет никаких плохих побочных эффектов. Попробуйте следовать этим советам, и вам не понадобятся никакие личные тренеры или диетологи, которые помогут вам на этом пути.

1. Растягивайтесь каждое утро пять минут

Растяжка каждое утро хороша для вашего здоровья как умственно, так и физически. Это не только снизит уровень стресса, но и поможет сбросить вес. Кроме того, вы можете попробовать йогу, чтобы избавиться от всей отрицательной энергии, которая полностью вызвала стресс.

2. Ешьте медленно

Не торопитесь, чтобы жевать и правильно питаться. Вкусите каждый укус и наслаждайтесь ароматами.

Поэтому причина, по которой это важно, заключается в том, что, когда мы едим слишком быстро, у нас возникает ощущение, что мы сыты.

Правда, мы едим не столько, сколько нужно нашему организму, и через некоторое время мы снова будем чувствовать голод. Поэтому вам нужно сосредоточиться на том, чтобы пережевывать вашу пищу и медленно ее есть. Таким образом, вы можете улучшить свою пищеварительную систему и наслаждаться едой.

3. Ешьте естественные масла

Мы все любим арахисовое масло, но типичное обычное масло содержит много сахара, масла и соли. Вот почему вам нужно приобрести органические или даже сделать их сами.

4. Вместо зерна Ешьте овощи

Овощи — лучшая пища для похудения и предотвращения диабета. Вот почему вам нужно заменить зерно овощами. Хотя это может показаться сложным, это проще, чем кажется. Вы должны начать с небольших порций и заменить зерна овощами.

Овощи содержат питательные вещества и клетчатку, но в зернах много калорий и углеводов. Через некоторое время вы почувствуете изменение. Ваша кожа может начать светиться, и ваша энергия вернется.

5. Используйте травы и специи, когда вы готовите

Вместо того, чтобы полагаться на сахар и жир, чтобы дать еде отличный вкус, попробуйте вместо этого использовать травы и специи. Таким образом, ваши блюда будут содержать меньше калорий и не потеряют свой вкус.

6. Пейте воду каждое утро

Начните свой день со стакана воды. Если у вас развивается эта здоровая привычка, ваше тело будет чувствовать себя более энергичным и повторно гидратированным. Однако, если у вас есть какая-то тяга, попробуйте вместо этого использовать лимонную воду.

7. Ешьте меньшую порцию

Согласно исследованиям, люди, которые едят меньше порцию, едят меньше. Это все в нашем подсознании. Итак, когда человек видит маленькую тарелку, наполненную едой, и пища высыпается, он или она будет есть столько, сколько им нужно, они оставят остальную еду.

Но, если одна и та же еда помещается на большую тарелку с гораздо большим пространством, этот человек будет есть все блюдо. Ключом к этому исследованию является иллюзия. Когда человек видит полную тарелку с нагроможденной пищей, они будут думать, что они не могут съесть эту большую пищу.

Поэтому они едят столько, сколько им нужно.

8. Поделитесь своей едом

В еде есть огромное количество калорий, жиров, сахара, белка и соли. Вот почему это хорошая идея поделиться своей едой с кем-то другим, чтобы вы не испытывали соблазна съесть всю еду в одиночку.

9. Ложитесь спать в кровать в 10 часов каждый день.

Это хорошая идея, чтобы всегда лечь спать на 30 минут раньше обычного. Кроме того, недостаток сна обычно является причиной веса. Это происходит потому, что гормоны, метаболизм и чувствительность к инсулину испорчены и заставляют нас есть больше пищи.

Кроме того, если вы спите дольше каждый день, вы будете чувствовать себя более энергично, и вы можете легко функционировать лучше, чем раньше. Но если вы не можете заснуть рано, попробуйте упражнения йоги в ночное время или используйте эфирные масла.

10. Используйте Лестницу

Люди говорят об этом методе день и ночь. Кроме того, все, похоже, избегают этого и вместо этого используют лифты или эскалаторы. Но, если вы ежедневно используете лестницу, вы можете получить упражнение, необходимое вашему телу.

Через некоторое время вы можете сформировать ягодицы, ноги и потерять вес.

11. Пейте только воду

Если вы хотите потерять вес, вам нужно прекратить употреблять соду, сладкий кофе, соки или что-нибудь, что содержит сахар. Вместо этого пить воду каждый день, чтобы чувствовать себя полностью гидратированным.

12. Сходите с автобуса раньше

Попробуйте немного побывать в офисе. Это отличный способ упражнений и потерять  несколько фунтов. Кроме того, это может отлично работать и для снятия стресса.

13. Поговорите со своими сотрудниками в лицо

Это может показаться странным, но таким образом вы можете отойти от стула или даже подняться по лестнице. Поэтому для вас это отличное упражнение.

14. Работайте стоя

Мы все знаем, что организму очень сложно сидеть все время. Вместо этого вы должны стараться стоять чаще, если сможете. Отрегулируйте стол так, чтобы вы могли стоять и работать одновременно.

15. Ешьте только основную пищу

Когда вы находитесь в ресторане, не заказывайте десерты или закуски. Кроме того, они содержат много жира, сахара и калорий. Вместо этого заказывайте блюда, содержащие калории и наслаждайтесь им. Важно не потреблять слишком много пищи, потому что это может повлиять на вашу пищеварительную систему.

Ключом к похудению является здоровый образ жизни. Попробуйте эти трюки и расскажите, как вы после этого себя чувствуете. Поделитесь этим с семьей и друзьями!

Как похудеть?

Избыточный вес не только может вызвать у вас дискомфорт или неловкость в любой одежде, которая не свободна, но также может означать, что она вредна для здоровья. – а почему, ну почему так тяжело похудеть? – Когда жир накапливается вокруг внутренних органов, он может препятствовать их нормальному функционированию. Это также может снизить вашу иммунную систему, увеличивая вероятность того, что вы заболеете, и повысите риск сердечных заболеваний, диабета и других состояний.Читайте советы, которыми клянутся здоровые люди, чтобы избавиться от упрямого жира и лишнего веса.

Exercise

В классической философии есть истина, согласно которой потеря веса – это примерно калорий против калорий. Стоит ли считать калории?

Лучший способ увеличить количество сжигаемых калорий и сохранить здоровье в целом – это физические упражнения. Силовые тренировки – это ключ к поддержанию силы вашего тела, но настоящий способ сжигать жир – это аэробные упражнения, то есть все, что увеличивает частоту сердечных сокращений.Если вы не любите бегать, вам не нужно проводить часы на беговой дорожке. Лучшее упражнение – это то, которое вам больше всего нравится. Это может быть плавание, занятия в группах, занятия спортом или даже бег за детьми. Старайтесь уделять хотя бы полчаса в большинство дней недели.

Белковая нагрузка

Когда вы тренируетесь, вашему организму требуется много белка, чтобы восстановить мышцы и дать вам больше энергии для тренировок. Не только это, но и большинство белков с низким содержанием жира и требуют больше энергии для переваривания, чем обработанные пищевые продукты, углеводы и сахар.Когда вы насыщаете свое тело высококачественной пищей, оно лучше сжигает нежелательные жиры для получения энергии. Сделайте протеин частью хорошо сбалансированной диеты, включающей большое количество фруктов и овощей, чтобы получить максимальную пользу. Узнайте, какую еду вы можете взять с собой на работу, чтобы придерживаться своего плана на весь день.

Don’t Crash Diet

Многие люди совершают ошибку, фактически морив себя голодом, пытаясь похудеть. Однако это одна из худших вещей, которые вы можете сделать, пытаясь избавиться от лишнего веса.Когда ваше тело не получает достаточно калорий, оно переключается в «режим выживания», существенно снижая метаболизм, чтобы сохранить запасы энергии (жир), которые у вас есть в настоящее время. Это противоположный эффект от того, что вы хотите! Можно немного ограничить количество калорий, но не ограничивайте себя слишком сильно. Ешьте богатые питательными веществами фрукты и овощи, чтобы поддерживать уровень энергии, не потребляя слишком много калорий.

Спите много

Мы все знаем, что достаточное количество сна имеет множество преимуществ для нашего тела и ума, и сокращение жира является одним из них.Когда вы не высыпаетесь, ваше тело вырабатывает более высокий уровень гормонов стресса, которые способствуют удержанию лишнего веса и жира. Напротив, полноценный ночной сон (около 8 часов) снижает уровень стресса и позволяет организму сжигать жир для получения энергии. Старайтесь ложиться спать на 15 минут раньше каждую ночь, пока не достигнете рекомендованных 8 часов сна.

Как от этого избавиться

Если вам удалось сильно похудеть, возможно, у вас дряблая кожа.Вы не одиноки, поскольку дряблая или обвисшая кожа – обычная проблема после потери большого веса (100 фунтов и более) за короткий период времени. Со временем вы можете заметить улучшение эластичности кожи, но некоторым людям может потребоваться операция по удалению лишней кожи.

Что влияет на эластичность кожи

Факторы, влияющие на ослабление кожи во время похудания, включают следующее:

  • Возраст : С возрастом ваша кожа становится менее эластичной.
  • Сумма похудания, которую вы потеряли : потеря веса на 100 фунтов или более обычно приводит к большему обвисанию кожи.
  • Genetics : Гены влияют на то, насколько ваша кожа сохраняет упругость по мере того, как вы становитесь старше. Некоторые люди просто более подвержены дряблости кожи, чем другие.
  • Как долго у вас был лишний вес : Если у вас есть лишний вес в течение длительного периода времени, ваша кожа может быть не в состоянии полностью сжаться до своей меньшей формы, когда вы худеете.
  • Как быстро вы худеете : Когда вы слишком быстро теряете вес, например, после операции по снижению веса, эластичность вашей кожи не успевает наверстать упущенное. Результат – дряблая кожа.
  • Питание и потребление воды : Ваша кожа может быть не такой здоровой или упругой, если вы не получаете сбалансированное питание, витамины и минералы (особенно витамины C и E) и не остаетесь гидратированным.
  • Курение : Курение может ускорить нормальный процесс старения вашей кожи.
  • Воздействие солнца : Ваше прошлое, настоящее и будущее пребывание на солнце может повредить вашу кожу.

Как избежать дряблой кожи

Хотя вы не сможете полностью предотвратить дряблость кожи, если теряете большое количество веса, медленная потеря веса – лучший способ избежать чрезмерного обвисания.

Большинство экспертов рекомендуют стремиться к от 1 до 2 фунтов в неделю, что составляет от 4 до 8 фунтов в месяц. Это поможет вам сбросить больше жира, чем мышц, и позволит вашей коже адаптироваться по мере того, как вы худеете.

Как подтянуть дряблую кожу

Поскольку мы все разные, каждый человек будет по-разному реагировать на похудание. Некоторые люди могут быстро прийти в норму, в то время как другие могут подумать об операции по коррекции фигуры, чтобы избавиться от лишней кожи. Операция по коррекции фигуры – дорогая и серьезная процедура, требующая длительного периода восстановления.

Специалисты по пластической хирургии рекомендуют подождать не менее года после похудания, чтобы ваш вес стабилизировался, прежде чем рассматривать пластическую операцию по коррекции фигуры.

Возможно, вам удастся изменить ситуацию с помощью других вариантов, таких как упражнения и здоровое питание. Базовая программа кардио- и силовых тренировок может помочь вам уменьшить жировые отложения при наращивании мышечной массы. Добавив мышцы, вы улучшите внешний вид кожи и уменьшите ее дряблость.

Дряблая кожа после похудания? Что с этим делать

Если вам нужно сбросить много веса, вы можете беспокоиться о том, что кожа станет дряблой, когда вы достигнете своей цели. Реалити-шоу по снижению веса и шоу о пластической хирургии часто показывают эту дряблую кожу после значительной потери веса.Узнайте, почему это происходит, и ваши варианты предотвращения или лечения этой проблемы.

Обзор

Если вы сильно похудеете, у вас может появиться дряблая или лишняя кожа, когда вы достигнете нормального, здорового веса. Степень, в которой вы можете это испытать, зависит от нескольких факторов.

Эластичность вашей кожи до и во время процесса похудания определяет, насколько (если таковая имеется) у вас будет дряблая кожа. Более молодая и эластичная кожа может более эффективно возвращаться к своей первоначальной форме.Кожа пожилого возраста менее эластична и может не сжиматься.

Факторы риска

Ваш шанс получить лишнюю кожу в значительной степени зависит от того, сколько веса вы должны сбросить и как быстро вы его потеряете. Когда вы быстро худеете, ваша кожа может сжиматься не так быстро, как вам хотелось бы. У большинства людей, которые сбросили 100 фунтов и более, будут проблемы с лишней или свисающей кожей, когда они достигнут своего целевого веса.

То, как долго вы страдаете избыточным весом или ожирением, также может повлиять на способность вашей кожи восстанавливаться после растяжения.Чем меньше времени вы тратили на лишний вес, тем больше вероятность того, что ваша кожа вернется в нормальное состояние.

Общие локации

Избыточная кожа обычно представляет собой кожу живота, которая выходит далеко за пределы области живота. Дряблая кожа после похудания может наблюдаться и в других областях. Некоторые люди, сидящие на диете, испытывают обвисшую кожу на руках и вокруг линии бюстгальтера. У некоторых даже кожа в области бедер и ягодиц становится дряблой.

Профилактика

Медленная и стабильная потеря веса на 1–2 фунта в неделю – это идеальная скорость, которая поможет сохранить эластичность вашей кожи.Чем быстрее вы похудеете, тем больше у вас будет проблема с лишней кожей. В дополнение к медленной и стабильной потере веса вы также можете нарастить мышцы, чтобы сформировать ткань под дряблой кожей.

Копинг

Если вы замечаете дряблость кожи, особенно если вас раздражают движения или движения дряблой кожи во время занятий, вы можете надеть компрессионную одежду. Они широко доступны как для мужчин, так и для женщин для занятий спортом, а также для сглаживания фигуры под одеждой.

Если избыток кожи вызывает раздражение, что приводит к кожным инфекциям, вам может потребоваться операция. Возможно, вы захотите провести процедуру просто для улучшения внешнего вида вашего тела после потери веса.

Доступны различные виды хирургических вмешательств. Некоторые пациенты рассматривают бодилифтинг, процедуру косметической хирургии, которая подтягивает и подтягивает кожу в различных частях тела. Другая процедура называется абдоминопластикой или «подтяжкой живота». Этот хирургический метод подтягивает и подтягивает только область живота.Некоторые пластические хирурги также могут выполнить подтяжку бедер при дряблой коже в нижней части тела.

Процедуры по удалению дряблой кожи являются серьезными операциями и, как и другие операции, связаны с риском осложнений. Страхование редко покрывает такие процедуры.

Слово от Verywell

Хотя вас может беспокоить дряблая кожа, если у вас избыточный вес или ожирение, вы улучшите свое здоровье, похудев. Если после похудания у вас дряблая кожа, поговорите со своим врачом об операциях по подтяжке кожи и методах, которые могут улучшить как функции, так и внешний вид вашего тела.

Операция по удалению кожи после потери веса

Что такое операция по удалению кожи после похудания?

Операция по удалению кожи включает в себя ряд процедур по коррекции контуров тела, выполняемых после значительной потери веса для устранения избыточных кожных складок на руках, ногах, туловище и / или ягодицах, помогая пациентам достичь более естественной и эстетичной формы. Если после похудения у вас появляется лишняя кожа, избавление от нее может значительно повысить ваш комфорт и уверенность в себе, помочь вам с большей легкостью заниматься спортом и улучшить облегающую одежду.

Наше руководство ниже содержит полезную информацию для тех, кто рассматривает процедуру удаления кожи:

Подхожу ли я для операции по удалению кожи?

  • Вы достигли желаемого веса, и ваш вес остается стабильным в течение как минимум 6 месяцев. Улучшение контуров тела после операции по удалению кожи должно сохраняться в течение многих лет, но значительные колебания веса после операции могут негативно повлиять на результаты
  • Ваше здоровье в целом хорошее. Это для вашей безопасности; определенные медицинские условия могут увеличить риск хирургического вмешательства.
  • У вас реалистичные ожидания в отношении операции. Удаление кожи может значительно улучшить вашу внешность, но не даст вам «идеального» тела.
  • Вы понимаете, что у вас могут быть видимые шрамы при ношении определенных предметов одежды, например купальников.
  • Вы можете взять отпуск на несколько недель , чтобы выздороветь.

Наверх

Выбор пластического хирурга

Операция по удалению кожи является специализированной разновидностью косметической хирургии и должна выполняться только высококвалифицированным хирургом-косметологом, имеющим специальную подготовку в области процедур коррекции фигуры.Для вашей безопасности и для обеспечения прекрасного результата убедитесь, что любой хирург, которого вы рассматриваете, регулярно выполняет коррекцию фигуры после веса.

»ПОИСК КОСМЕТИЧЕСКОГО ХИРУРГА ABCS

Всегда подтверждайте образование и опыт пластического хирурга. Выбор пластического хирурга, сертифицированного Американским советом по косметической хирургии, является хорошим первым шагом. Дипломаты ABCS прошли формальное обучение в области хирургии контуров тела и работают исключительно в полностью аккредитованных хирургических учреждениях.Узнайте, почему это важно »

Наконец, просмотрите фотографии до и после, обращая особое внимание на результаты пациентов, чье тело похоже на ваше – это поможет вам составить представление об эстетическом стиле этого пластического хирурга.

К началу

Какие процедуры используются при операции по удалению кожи?

Удаление кожи после похудания адаптируется к индивидуальным потребностям и целям пациента; нет двух абсолютно одинаковых процедур.Как правило, операция включает в себя комбинацию процедур по бодилифтингу и подбирается с учетом проблемных областей пациента. Ваш косметический хирург может выполнить одну или несколько из следующих процедур.

Подтяжка нижней части тела (окружной лифт тела)

Подтяжка нижней части тела подтягивает ткани живота, ягодиц и бедер. Это одна из самых распространенных процедур похудания после процедуры, а также одна из самых обширных. Хирургия включает длинный разрез, расположенный чуть выше бедренной кости, который проходит по окружности тела.Посредством этого разреза косметический хирург подтягивает растянутые мышцы живота (аналогично подтяжке живота), удаляет излишки обвисшей кожи с передней и задней части туловища и приподнимает оставшиеся ткани, чтобы восстановить более упругий и красивый внешний вид нижней части тела.

К началу

Панникулэктомия

У многих пациентов с похуданием остается значительный «фартук» кожи, называемый pannus , свисающий из-под пупка. Панникулэктомия удаляет этот кожный фартук, чтобы восстановить более гладкий и упругий торс.Разрез аналогичен разрезу при подтяжке живота и расположен чуть выше лобковой кости. Хотя панникулэктомия может значительно улучшить комфорт пациента и помочь лучше прилегать к одежде, она не приведет к значительному сокращению контуров живота, если выполняется как отдельная процедура.

К началу

Подтяжка бедер и ягодиц

Резкое похудание часто приводит к скоплению избытка кожи вокруг ягодиц и бедер. Подтяжка бедер и ягодиц удаляет лишнюю кожу и жир, а также возвращает более упругий, гладкий и стройный вид ног и ягодиц.Благодаря этой процедуре джинсы и шорты будут сидеть более комфортно, а ноги и нижняя часть тела будут выглядеть более молодо и красиво.

Разрезы при операции по подтяжке бедер и ягодиц различаются в зависимости от места и количества удаляемой кожи. Опытный косметический хирург сделает разрезы в наименее заметных местах, таких как пах, естественная складка под ягодицами или низ бедер, где шрамы могут быть скрыты купальником.

К началу

Процедуры подтяжки верхней части тела

Избыточная кожа на верхней части тела может привести к «скручиванию бюстгальтера», обвисанию груди или дряблой, свисающей коже на плечах.Операция по подтяжке верхней части тела нацелена на эти области, чтобы восстановить более упругий и молодой вид. Варианты процедуры включают:

  • Подъемник рычага. Через разрез на нижней стороне плеча удаляется дряблая кожа и излишки жира, чтобы восстановить более упругий и красивый внешний вид плеча.
  • Подтяжка спины / бюстгальтера. Эта процедура часто сочетает в себе липосакцию и удаление кожи, чтобы уменьшить «скручивание бюстгальтера» и восстановить более гладкий и упругий контур верхней части спины. Разрезы обычно расположены вдоль линии бюстгальтера, где шрамы можно легко скрыть одеждой.
  • Операция по подтяжке груди. Многих пациенток беспокоит обвисание или «сдувание» груди после похудания. Подтяжка груди удаляет лишнюю кожу и изменяет форму груди, чтобы добиться более упругого подтянутого контура и улучшения симметрии. Во время подтяжки груди можно установить грудные имплантаты, чтобы восстановить утраченный объем или увеличить размер. Узнать больше об операции по подтяжке груди »

Наверх

Дополнительные процедуры

В зависимости от ваших потребностей ваш косметический хирург может порекомендовать другие процедуры для улучшения контуров тела после потери веса, такие как: операция по подтяжке живота, липосакция, подтяжка лица, контур шеи или женское омоложение.

К началу

Жизнь после удаления кожи и коррекции фигуры

Ваше выздоровление будет зависеть от проведенных процедур и степени удаления кожи. Например, если у вас есть только подтяжка предплечья или груди, вы сможете вернуться к работе в течение одной недели и будете готовы возобновить упражнения в течение одного месяца.

Более обширные процедуры, такие как подтяжка нижней части тела, потребуют более длительного восстановления и могут потребовать короткого пребывания в стационаре.Временные дренажи могут быть помещены на первые 1-2 недели, чтобы облегчить отек, и в течение первых нескольких дней может быть значительный дискомфорт. Поднятие тяжестей, интенсивные упражнения и физическая работа обычно запрещены в течение 6+ недель после обширных процедур подтяжки нижней части тела.

Наградой за более активное восстановление является более молодой, естественный вид и значительное улучшение комфорта и уверенности в себе, которые могут длиться всю жизнь.

К началу

Как подтянуть дряблую кожу при похудении

Последствия потери веса часто ожидаются и приветствуются: более высокий уровень энергии, меньшие штаны и более четкое тело.Но есть одна неожиданная проблема: сохранить кожу подтянутой при похудении. Это нежелательное изменение может вызывать дискомфорт, разочарование и заставлять вас не понимать, что делать дальше.

Прочтите, чтобы узнать, как сохранить кожу подтянутой при похудении, и узнайте, что в первую очередь вызывает растяжение кожи.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Почему после похудания дряблая кожа?

Короче говоря, это обычно связано с быстрой потерей веса , поэтому это обычная загадка среди людей, перенесших бариатрическую операцию по поводу значительной потери веса (более 100 фунтов), – объясняет Джордан Джейкобс, M.D., доцент кафедры пластической и реконструктивной хирургии в больнице Mount Sinai в Нью-Йорке. Фактически, согласно некоторым исследованиям, около 70 процентов людей, которые проходят эту процедуру, остаются с лишней кожей. «Быстрая потеря веса не дает нашей коже достаточно времени для постепенного сокращения, и это приводит к дряблой, свисающей коже», – говорит он.

Но потеря веса дряблой кожи после потери веса также является продуктом самого увеличения веса. «Кожа обладает конечной эластичностью, и если ее подтолкнуть к пределу этой эластичности при увеличении веса, она не сможет полностью сократиться при последующей потере веса», – объясняет Джошуа Цукерман, М.D., хирургический директор отделения пластической хирургии Цукермана в Нью-Йорке.

Андрей ПоповGetty Images

Так кому же ждать дряблой кожи после похудания? По словам Цукермана, умеренная потеря веса (например, 20 фунтов или меньше) обычно не приводит к появлению избытка кожи . Потеря веса от 40 до 50 фунтов может, как и массивная потеря веса более 100 фунтов.

Также: не только то, сколько веса вы сбросите, но и ваш возраст и качество кожи, которые определяют, будет ли у вас дряблая кожа после похудания, говорит он.«У более молодых пациентов больше шансов избежать лишней кожи, чем у пациентов с изначально высокой эластичностью кожи». (С возрастом эластичные волокна и молекулы коллагена, которые придают вашей коже упругость, теряют свою силу.)

Мужчины также склонны делать это. «лучше держат руки и ноги, чем женщины», – отмечает Джеффри М. Кенкель, доктор медицины, профессор и заведующий кафедрой пластической и реконструктивной хирургии Бетти и Уоррена Вудвордов в Юго-западном медицинском центре штата Юта.

Как избавиться от дряблой кожи после похудания?

Дряблая кожа от похудания обычно требует хирургического удаления для эффективного контура тела, – объясняет Джейкобс.

«Обычно после бариатрической операции или значительной потери веса требуется пластическая операция для удаления лишней кожи, – говорит Цукерман. – Эти процедуры пластической хирургии очень эффективны и обычно включают удаление лишней кожи и подтяжку или изменение формы оставшейся ткани. ”

Помимо хирургического иссечения, варианты включают липосакцию (которая использует технику отсасывания для удаления жира, а для пациентов с умеренным избытком кожи (и жира)) неинвазивные процедуры, обычно в виде ультразвуковых или радиочастотных процедур, которые нагревают кожа и вызывает сокращение, вызывая выработку коллагена, – объясняет Джейкобс.«Например, вам может быть сделана микроныкание с использованием радиочастотной энергии, при котором в вашей коже будут делаться тысячи крошечных проколов и доставляется радиочастотная энергия во время лечения», – объясняет Цукерман.

Близнецы фото Getty Images

Пациенты также могут прибегать к контурным процедурам, таким как BodyTite и FaceTite (которые можно использовать в сочетании с липосакцией), чтобы удалить жир и подтянуть кожу, но для всех, кроме легких случаев избытка кожи, эти процедуры могут не полностью решить проблему, он ноты.

Короче говоря, хирургическое удаление (хотя и требует более длительного восстановления) остается золотым стандартом, говорит Джейкобс (и дает «глубокий» эффект), и результаты более минимально инвазивных методов лечения такие, как вы и ожидаете: тонкий, он говорит.

Можно ли подтянуть дряблую кожу?

Помимо неинвазивных и минимально инвазивных вариантов, которые несколько эффективны (но, опять же, обычно только для тех, у кого легкие случаи), нет волшебного крема или упражнений, которые помогут подтянуть дряблую кожу после потери веса свой собственный.По словам Цукермана, именно поэтому лишняя кожа становится сложной проблемой для людей с более умеренными формами заболевания.

Хотя это не всегда вариант (особенно для тех, кому сделали бариатрическую операцию), постепенная потеря веса кажется лучшим вариантом, хотя для , в первую очередь, предотвращает дряблость кожи , отмечает Джейкобс.

Может ли дряблая кожа после похудания пройти сама по себе?

Не на самом деле , говорят доктора, хотя помните, сколько лишней кожи у вас осталось и насколько хорошо ваша кожа реагирует на потерю веса, в первую очередь зависит от всего, от возраста и генетики до того, сколько веса вы потеряли и вашего качество кожи.Итак, в зависимости от ваших обстоятельств, вы можете ожидать некоторых изменений.

«Пациенты, у которых может наблюдаться улучшение дряблой кожи, – это те, у кого нет растяжек, и пациенты более молодого возраста, у которых сохраняется нормальное качество кожи, несмотря на прибавку в весе», – говорит Кенкель. «Качество кожи – ключ к улучшению».

Jose Luis Pelaez Inc, Getty Images

Джейкобс также советует, если вы постепенно худеете, дайте коже целый год, чтобы сократиться, как только вы достигнете желаемого веса.«По истечении этого времени вы не увидите более заметного затягивания».

Затем, если у вас есть дряблая кожа, которая вас беспокоит, или если у вас дряблая кожа после бариатрической операции, сделайте домашнее задание и свяжитесь с пластическим хирургом, сертифицированным Американским советом пластической хирургии, чтобы узнать о возможных вариантах. – предлагает Джейкобс. «Есть много врачей, которые называют себя« пластическими хирургами », и, если у них есть действующая медицинская лицензия, они могут на законных основаниях выполнять любую процедуру», – говорит он.«Но Американский совет пластической хирургии указывает на надлежащую подготовку».

Какое домашнее средство для подтяжки кожи лучше всего?

Втирать масло какао в кожу может показаться хорошей идеей, но, хотя многие продукты для местного применения утверждают, что они подтягивают кожу, врачи настроены скептически. «Не существует эффективных продуктов для местного применения или безрецептурных средств от лишней кожи», – говорит Цукерман. Джейкобс добавляет, что любой продукт, который вы собираетесь купить для решения этой проблемы, обычно дает в лучшем случае незначительные результаты.

Тогда лучшее домашнее средство? «Заботьтесь о своей коже», – говорит Джейкобс.«Это включает в себя защиту от солнца, отказ от курения, ограничение потребления алкоголя и соблюдение диеты, богатой фруктами и овощами, с низким содержанием сахара и насыщенных жиров».

Также: Наращивание мышечной массы – с помощью твердого режима упражнений и силовых тренировок – всегда хорошая идея. Кроме того, это может сделать вашу кожу более подтянутой, – говорит Холли Вятт, доктор медицины, профессор медицины в Университете Колорадо.

Как ни странно, люди на таких форумах, как MyFitnessPal, утверждают, что сухая чистка зубов помогает предотвратить дряблость кожи.Согласно Healthline , методика включает использование кисти из натурального волокна с длинной ручкой для расчесывания и отшелушивания кожи по определенному рисунку. Практики считают, что сухая чистка зубов может помочь подтянуть дряблую кожу; выводят токсины из организма; стимулировать лимфатическую систему; и увеличить кровообращение. Однако существует мало научных доказательств, подтверждающих эти утверждения.

Кэсси с коротким рукавом
Внештатный писатель
Кэсси Шортслив – опытный писатель и редактор-фрилансер с почти десятилетним опытом работы в области здравоохранения, фитнеса и путешествий.Мелисса Мэтьюз
Писатель по вопросам здоровья
Мелисса Мэтьюз – автор статей о здоровье в журнале Men’s Health, освещающий последние новости о продуктах питания, питании и здоровье.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

«Я просто хочу отрезать это»: пациенты с потерей веса, которые больше не подходят их коже | Здоровье и благополучие

Когда Хейз Аткин преодолела отметку в 32 кг (5-е место) по программе похудания, с ее кожей начало происходить нечто странное.Сначала стало мягче. Потом стало пустее. К тому времени, когда она сбросила свои 64 килограмма, ее тело сжалось настолько, что ее дряблую кожу пришлось прикрыть одеждой. Теперь, когда Хейз садится, ее сиденье огибает «корабль на воздушной подушке» из кожи. Когда она принимает ванну, ее лишняя кожа плавает. В постели ее муж Крис случайно упирается в нее локтем; он не всегда может быть уверен, где кончается дымка. Ее края стали ошибочными.

К удовольствию своих детей, Хейз может шевелить своей кожей и заставлять ее говорить, как марионетка.Иногда ее дочь протягивает руки, как чешуйки, и Хейз кладет на них кожу живота. Она думает, что он весит камень. Он стал на удивление пластичным, так что Хейз могла собрать его в руках, растянуть и встряхнуть, сложить и отлить в форму. Но единственное, чего она никогда не сможет сделать со своей кожей, – это забыть об этом.

Как и многие люди с лишней кожей, Хейз сильно похудела после бариатрической операции. За 10 месяцев после обходного желудочного анастомоза – операции, которую NHS считает очень рентабельной – она ​​похудела с 149 кг (23.5-й) до 70 кг (11-й). Она достигла всех своих целей. Хирурги назвали ее «образцовой пациенткой». И все же, как раз тогда, когда Хейз должна была почувствовать, что она достигла своей цели, ее кожа удерживала ее. Весы говорили, что она достигла конца своего пути, но зеркало рассказывало другую историю.

Haze – один из 9325 британских пациентов, которые в 2013 году перенесли бариатрическую операцию в NHS, согласно статистике NHS Digital. В том же году Национальная служба здравоохранения Англии сообщила, что стоимость бариатрической операции в замочной скважине для пациентов с диабетом, например, с ИМТ 35, может быть возмещена всего за 26 месяцев.Согласно прогнозам Министерства здравоохранения, убытки общества и экономики от людей с избыточным весом и ожирением могут вырасти почти до 50 миллиардов фунтов стерлингов в 2050 году, поэтому легко понять, почему бариатрические процедуры имеют финансовый смысл. Но вызывает ли операция другой кризис здоровья? Является ли такая массовая потеря веса – MWL, как ее называют медицинские работники, – решением одной проблемы только для создания новой – поколения людей, переживших потерю веса, которых мучают тревога и депрессия, потому что они больше не подходят для их кожи?

Haze имеет простое сообщение для NHS.«Нельзя оставлять людей наполовину готовыми. Закончи это.”

Национальная служба здравоохранения проводит некоторые операции по удалению кожи. Но единственное упоминание об удалении кожи во всех рекомендациях Ниццы – это то, что мультидисциплинарная бариатрическая бригада предоставляет «информацию о пластической хирургии (например, апронэктомии) или доступ к ней, когда это необходимо» (апронэктомия – это мини-подтяжка живота для удаления «фартука». кожи, которая нависает над лобковой областью). Это положение сильно различается в зависимости от региона. Теоретически пациенту необходимо показать, что операция по удалению кожи – это медицинское, а не косметическое вмешательство.

На практике местные клинические группы ввода в эксплуатацию, которые заказывают услуги здравоохранения NHS, редко одобряют такие заявки – вот почему на краудфандинговых веб-сайтах полно людей, которые сильно похудели и отчаянно пытаются удалить свою кожу, даже если это означает публикацию явные, голые или почти голые фотографии, которые играют в своем роде порнографию избытков кожи. На странице Хейз было собрано 332 фунта стерлингов из 6 600 фунтов стерлингов, необходимых ей для операции. Она обратилась в NHS – она ​​страдает кожными инфекциями, тревогой и депрессией и считает, что лишний вес усугубляет ее фибромиалгию (она инвалид).Но ей отказали.

Лиза Райли, перенесшая операцию на коже. Фотография: Кен Маккей / ITV / Rex / Shutterstock

Таким образом, каждую неделю в течение последних четырех лет она и Крис откладывали 20 фунтов стерлингов – каждый лишний пенни – на стоимость абдоминопластики «fleur de lis», на которую Хейз положила свое сердце. . Этот двойной разрез проходит по вертикали и горизонтали и был частью набора операций, которые проводились с актером и телеведущей Лизой Райли в ее документальном фильме «Клуб Багги-Тела Лизы Райли». Флер де Лис оставляет рану настолько серьезную, что Роб Винтертон, косметический хирург, который сделал ее Райли, сказал, что она «сопоставима с ожогом 20 или 30%».

Но для Хейза операция – единственный выход из невыносимой ситуации. В 30 лет она находит свою кожу «такой агрессивной, с такой психологически сложной проблемой, что каждый день я просто хочу срезать ее сама. Он все время вторгается в мои мысли, мои чувства. Каждый раз, когда я одеваюсь ».

«Если поймаешь себя в зеркале», – вмешивается Крис. «Если я прикоснусь к тебе неправильно. Если я брошусь на тебя. Если я увижу, как ты одеваешься.

Кожа Дымки всегда в ее мыслях, а это, конечно, не там, где она должна быть.Ее повседневная жизнь превратилась в десятки минутных приспособлений. Она должна тщательно умыться, лежа и растягивая кожу, чтобы тщательно очистить и высушить ее. «В местах складок кожи растут бактерии», – говорит она. Переодевание – это «военная операция. Все спрятано ». И ее отношения, то, как они взаимодействуют с Крисом, тоже изменились.

Дымка переходила от одного типа человека к другому, и скорость ее превращения застала врасплох и ее, и Криса.«Ты превратился из пышной, пышной, полной жены – с которой у тебя никогда не было проблем – внезапно превратился в миниатюрную женщину с висящими мешками с кожей», – говорит Хейз Крису, сидящему рядом с ней. «И это действительно бросило тебя».

«Я пытался вспомнить, кто она», – отвечает Крис. «Не мысленно, а физически. Как будто ты уверен, что это ты? ”

Пара состоит в браке 13 лет. Но операция, такая сверхэффективная и рентабельная, не дала их эмоциям, инстинктам, телу времени приспособиться.«В конце концов, я доберусь туда», – говорит Крис. «Это потому, что процесс такой быстрый. Очень шокирует ».

У них была небольшая сумма сбережений, которую Хейз потратила на увеличение груди «для спасения моего рассудка», потому что она была так подавлена ​​своим новым «бумажным пакетом» грудью. Тем не менее, в самые интимные моменты между ними все еще остается кожа Хейза. «Если я нахожусь сверху и наклоняюсь вперед, – говорит она, – то первым оказывается мой живот». Она поворачивается к Крису. «Вы буквально сдерживаете это», – говорит она, для демонстрации кладя руки на свою узкую талию.«Чтобы помочь тебе почувствовать себя лучше», – кивает он, и они тянутся друг к другу за руки.

Еще два года спасительной лжи между Хейзом и Крисом Аткином и землей обетованной операции, настолько обширной, что Уинтертон говорит, что она «оставляет у пациента два с половиной фута шрама». При условии, конечно, что инфляция их не опередит. Но 34-летнему Полу Уотлингу из Манчестера осталось только неделю. Как и Хейз, он был отклонен для операции в NHS «после месяцев психоанализа». Он пытался жить со своей кожей, жить с ней, пока прошлым летом не забрал друга из больницы после операции по бодилифтингу.

Вид его друга в новой коже заставил Пола увидеть себя с неожиданной ясностью. Во время обеда с его матерью и его девушкой Шарлоттой «я повернулся и сказал:« Мне это нужно ». Я просто почувствовал, что пришло время положить эту часть моей жизни в постель».

Мы говорим в служебном помещении Манчестерского столичного университета, где Пол работает ночным дежурным менеджером в общежитиях. Пока студенты бредут по коридору, голос Пола становится громче. “Это оно! То, что было негативным аспектом моей жизни на протяжении всей моей жизни, изгнано навсегда.

Пол Уотлинг: «Я чувствую себя прекрасно. Но я не смотрю. Я ужасно выгляжу ». Фотография: Кристофер Томонд / The Guardian

« Негативный аспект »жизни Пола начался в детстве со склонности к перееданию. В 22 года он весил 191 кг (30). Ему предложили обходной желудочный анастомоз после того, как врачи обнаружили опухоль в легких (он был слишком толст, чтобы его оперировать), и – это было в 2005 году – пообещали, что его лишняя кожа будет удалена в Национальной службе здравоохранения. Однако к тому времени, когда его вес стабилизировался, ему отказали в операции на коже.Подавленный тем, что он увидел в зеркале, сосками, провисшими далеко ниже груди, скоплением лишнего желудка и мешками под глазами, из-за которых он выглядел постоянно усталым, Пол начал много есть и пить.

«Я подумал:« Если я собираюсь так плохо выглядеть, я могу заполнить его и снова стать толстым парнем », – говорит он.

В течение следующих 10 лет его вес увеличивался, поскольку он ел, чтобы набить кожу; обходной желудочный анастомоз – это только инструмент, помогающий сбросить вес, и он зависит от корректировки диеты и физических упражнений.Пока его живот расширялся, Пол твердил себе: «Я далеко не так плох, как был». Затем, на прошлое Рождество, он проснулся после выпивки и нуждался в ванной. Посмотрев на унитаз, он понял, что не видит, что делает; его живот был слишком большим. «Я подумал, что это ненормально. Я этого не помню.

Он останавливался в доме друга, и в ванной его друга были весы, которых Пол не видел уже давно. Он наступил. «Я подумал:« Вау! Это безумие! »» На весах было указано, что он весил 162 кг (25.5-й). Он нашел своего друга на кухне. «Я снял рубашку и сказал:« Сфотографируй ». И на этой фотографии я увидел 21-летнего себя. Я сказал: «Это должно прекратиться».

Он изучил планы питания и упражнений и начал корректировать свою диету и поднимать веса. Спустя 11 месяцев, полностью контролируя себя, он потерял 64 кг (10-е место).

«Я чувствую себя лучше, чем когда-либо в своей жизни», – говорит Пол. «Я чувствую себя прекрасно. Но я не смотрю. Я выгляжу ужасно.” Пока мы разговариваем, правая рука Пола исчезает под столом, чтобы защитить его живот от прохожих.

«Теперь я более доволен тем, как люди относятся ко мне, и это огромная разница. Но когда я был больше, я был более доволен своей внешностью. Я был просто толстым парнем. Это все, чем я был. Да, люди мочатся и жестоки, но это видно всем. Это, – говорит он, глядя вниз, туда, где он может чувствовать, как его кожа натягивается на поясе, – это скрытый позор. Даже толстые парни в спортзале торчат в раздевалке. Но мне стыдно. Я пробираюсь в гостиную и запираю дверь.

Пола беспокоит не только его кожа, но и то, что она беспокоит его. «Для меня это постоянная внутренняя борьба. «Почему вы тратите на это 10 штук? Это просто внешний вид. Ну давай же! Вы можете подняться над этим ». Конечно, то, как вы выглядите, не имеет значения, – говорит он, – но это имеет значение из-за того, что вы пережили, когда были моложе, – лет словесного и физического насилия. Он фанат хэви-метала и всегда считал себя аутсайдером, находил в этом утешение. Но его кожа заставила его чувствовать себя более неуместным в уединении, отчужденным в незнакомой манере – он стал чужаком в своем собственном теле.

«Я знаю, что должен гордиться своей лишней кожей. Это должен быть боевой шрам … Но оборотная сторона, которая всегда побеждает, – это более сильная сторона: «Посмотри на свое состояние, ты мерзок, ты отвратителен, ты не можешь позволить никому увидеть тебя … «Я не хочу вписываться в общество, я хочу вписаться в себя».

Пол прав в том, что не каждый с лишней кожей чувствует себя так, как он. 31-летняя Кристина Райт из Грендона в Уорикшире потеряла 44 кг (7-е место) с помощью программы Slimming World, и у нее на животе «мешочек».

Она знает, что претерпела трансформацию, и что ее кожа говорит об этом. В прошлом году она вошла в финал конкурса «Женщина года в мире похудения». Делая покупки, она стояла в примерочной в нижнем белье, и ее мама заметила: «Вы видите, что похудели». Но я никогда не вижу этого в зеркале, – говорит Кристина. «Когда я иду, [кожа] вокруг моих ног явно слабее, чем у тех, кто не похудел, но я просто игнорирую это. Я так доволен своим путешествием, что все негативное в моем прежнем «я», кажется, не имеет значения.

Даже в своем удовлетворении, Кристина все еще связывает переживание толстой со «старым я», и именно это чувство разделения между старым «я» и новым «я», толстым «я» и худым «я» является тем, что бросает вызов людям, которые сильно потеряли в весе.

Кожа – это граница между нами и внешним миром. Но для Хейз Аткин ее кожа в своей рыхлости представляет собой ложную границу; ее кожа, кажется, останавливается за пределами ее истинных граней. Вместо этого она четко разграничивает грань между старым и новым «я».Когда она была толстой, она была Хейли. Два года назад после похудания она официально сменила имя. «Странно видеть меня раньше, – говорит она. «Ты не можешь … Я не могу связать этих двух людей вместе.

«Я очень горжусь Хейли. Но это не я. Это настоящее разделение ». Она поднимает живот. «То, что висит, вот что. Кожа Хейли.

Элна Бейкер может относиться к разделенному «я» Хейза. 35-летняя американская писательница и исполнительница задокументировала свою операцию по снижению веса и удалению кожи в блогах и подкастах, таких как This American Life.Между похуданием (почти 50 кг) и потерей кожи она жила в том же состоянии неопределенности, что и Хейз – теперь она думает об этом как о «переходном месте между жиром и этой идеей худобы».

Элна Бейкер: «Я чувствую, что на мне маскировка». Фотография: PR

Но Бейкер также говорит, что она «продвинулась дальше по временной шкале… Я не знаю, как это объяснить. Но есть одна важная вещь, от которой вы все еще бежите, – говорит она по телефону из Нью-Йорка. «И это не звучит неблагодарно по поводу средств и опыта трансформации, но я также считаю, что это сложнее, чем я ожидал, потому что это касается идентичности, пола и ценности.Что меня до сих пор огорчает, так это то, что я слишком долго жила в этом мире толстой женщиной, чтобы забыть, как существует мир, когда ты толстая. Так что теперь я чувствую, что на мне маскировка, которая позволяет мне не испытывать на ежедневной основе осуждение, стыд и ненависть. Но у меня также есть вся эта мускульная память об этом. Поэтому иногда я чувствую себя сбитым с толку – как будто я все еще испытываю побочный эффект того, чем больше не являюсь ».

У Бейкер были имплантаты, чтобы вернуть ее груди к прежнему размеру, подтяжку тела, подтяжку бедер и окружную подтяжку тела – разрез по окружности тела.Шрам проводит линию между ее верхней и нижней половиной и буквально оставил у нее ощущение «немного разделенного».

Несмотря на последующие осложнения, из-за которых ей пришлось затягивать раны марлей, вставляя тампон в отверстия, оставленные разрывными швами, как если бы она набивала мягкую игрушку, Бейкер рада, что ей сделали операцию. Но в прошлом году она использовала терапию, медитацию и самопомощь, чтобы преодолеть границу между «старой Элной» и «новой Элной». Она надеется, что «разделение – это иллюзия, и можно проникнуть в глубины меня, встретить человека [я был] и интегрировать его.

Haze, тем временем, надеется на обратное, что операция не только заставит ее гордиться своим телом, но и оторвет ее от прошлого. А Пол, которому всего неделя до операции, иногда приходится заглушать тихий голос, который спрашивает: «Что, если я пройду через это, и я все еще недоволен?» Он напоминает себе: «Я придумал это в своей голове. Это конец жизни, в которой я не был счастлив в своем теле ».

Все, чего он и Хейз – да и вообще кто угодно – хочет, – это чувствовать себя комфортно в своей собственной шкуре.

Избыточная кожа после похудания: нехирургические и хирургические варианты

Многие люди разочарованы тем фактом, что упражнения и диета не избавляют от лишней кожи вокруг живота. только что родили, некоторые люди в относительно хорошей форме в противном случае. Эта дряблая кожа обычно является результатом… | Подробнее