Убираем живот и бока дома: 👍 Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях?

By | 28.07.2019

Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях

7 простых советов на всю жизнь, которые помогут иметь красивую талию

1. В первую очередь избегайте волнений и стрессов. При стрессе в организме человека повышается уровень гормона – кортизола, который способствует накоплению жира на животе. Используйте проверенные средства для успокоения: экстракт валерианы, пустырник, глицин, афобазол и аутотренинг.

2. Ограничьте употребление спиртных напитков. Алкоголь также увеличивает количество кортизола и способствует появлению жировых отложений в области талии. Пару бокалов любимого вина и вы уже не влезаете в любимые брюки или платье! Очень трудно контролировать питание во время приема алкоголя. Особенно опасно в этом плане пиво, в нем содержится некоторое количество гормонов – фитоэстрагенов, которые также способствуют накапливанию жира. Вы же наблюдали так называемые «пивные животики»? Поэтому пиво лучше совсем исключить, если вы решили бороться с лишним жиром за тонкую талию.

3. Исключите из рациона калорийные и жирные продукты, иначе от живота избавиться не получится. Если вы хотите убрать лишний жир с боков и живота – стоит две недели посидеть на диете. Помните, чтобы худеть, нужно расходовать калорий больше, чем вы потребляете. Если вы едите больше, то и расходовать нужно еще больше. Именно поэтому легче отказаться от ужина, нежели бегать еще 3 часа после основной тренировки.

4. Диета должна включать в себя как можно больше зеленых и красных овощей, но следите, чтобы в них не было крахмала. Клетчатка, содержащаяся в овощах – помогает снизить вес. Ее волокна заполняют желудок, и человека не мучает чувство голода.

5. Разнообразьте рацион неочищенным рисом, мясом птицы и рыбой. С фруктами будьте осторожны, так как в них содержится много сахара, который помешает вашей конечной цели – избавиться от жира на боках и талии.

6. В течение дня употребляйте минимум 2 литра воды. Без воды в организме человека замедляется обмен веществ, плохо выводятся шлаки и токсины – то есть не происходит естественной очистки. А при плохом обмене веществ и зашлакованном организме – избавиться от жира практически невозможно. Если плохо работает выделительная система – принимайте мочегонные сборы. Чтобы убрать живот водообмен должен быть очень активным. Но все эти действия будут бесполезны без физических упражнений. Чтобы быстро убрать живот и привести в тонус мышцы необходимо каждый день делать два простых упражнения: крутить обруч и качать пресс.

Начните занятия с обруча. Когда вы его крутите – в коже и мышцах улучшается кровообращение и усиливается обмен веществ. К тому же это упражнение разомнет и подготовит мышцы живота к занятиям на пресс. Упражнение с обручем выполняйте минут 10. После разминки можно заняться упражнениями на пресс. Исходное положение: лежа на спине, руки за головой, ноги упираются во что-нибудь твердое (или вставьте под диван).

Не стоит слишком высоко поднимать корпус, как это делают мужчины, достаточно подниматься на 45 градусов от пола. Важно соблюдать темп и сделать минимум 50 повторов за один подход. Последние двадцать повторов даются, как правило, через силу. Но если вы действительно хотите убрать живот – делайте с напряжением, пересильте себя! Вы и сами не заметите, как быстро уйдет жир с боков и талии. После упражнений на пресс снова минут 10 покрутите обруч для закрепления результата. Выполняя эти несложные упражнения, вы станете обладательницей плоского животика за две недели. Как убрать живот в домашних условиях? Существуют специально разработанные комплексы упражнений для плоского живота, которые не сложно выполнять в домашних условиях и при этом – добиться отличных результатов.

Если раньше вы практически не тренировались или был длительный перерыв – приступайте к занятиям постепенно. Перед тем, как начать выполнять упражнения – сделайте легкую разминку: танцы под музыку или прыжки со скакалкой отлично подойдут для этой цели. Ваша цель – разогреть и подготовить мышцы. Следите за дыханием.

Упражнение 1

На выдохе напрягите мышцы пресса и втяните в себя переднюю стенку живота. При вдохе – постарайтесь не расслаблять мышцы пресса. Стенка живота остается втянутой. Сделайте 20 таких упражнений.

Упражнение 2

Исходное положение – на спине, руки за головой. Поднимайте корпус и одновременно подтягивайте колени к груди, а пятки к ягодицам. Живот как можно больше втяните в себя. Выпрямите одну ногу (она остается на весу), а колено другой ноги подтяните к противоположному локтю. Затем, другое колено – к другому локтю. Таких подходов сделайте 20.

Упражнение 3

Исходное положение – на боку, ноги слегка согнуты в коленях. Лежа на левом боку, вправо закрутите немного корпус вокруг собственной оси. Потянитесь руками к пяткам, при этом оторвите от пола колени и лопатки. Удерживайте позу в течение минуты. Затем проделайте то же упражнение, лежа на другом боку. Сделайте 20 подходов.

Упражнение 4

Исходное положение – на спине, ноги согнуты, упираются в пол, поясница прижата к полу, руки – вдоль тела. На выдохе максимально поднимите таз вверх и втяните живот. Удерживайте позу в течение 30-40 секунд. Затем плавно опустите таз на пол. Повторите упражнение 20 раз.

Упражнение 5

Исходное положение – на спине, колени подтянуты к груди, руки разведены в стороны, ладони прижаты к полу. Немного приподнимите ягодицы и бедра перенесите в правую сторону, колени держите вместе, не опуская на пол. Вернувшись в исходное положение, проделайте то же самое в противоположную сторону. Сделайте 20 подходов.

Упражнение 6

Исходное положение – на спине, ноги согнуты в коленях. Перебросьте колени в одну сторону, а руки – в другую. Таким образом, у вас закрутится корпус в противоположных направлениях. Затем повторите упражнение, перекинув колени в другую сторону, а руки – в противоположную. Сделайте 20 упражнений.

Эти упражнения прорабатывают практически все группы мышц брюшного пресса и помогут вам избавиться от проблем в области живота. Физические упражнения рекомендованы всем, кто хотел бы снизить вес без вреда для здоровья, в том числе молодым мамочкам. Как убрать низ живота? Одной из самых проблемных зон у многих женщин считается низ живота. Как же бороться с его непривлекательным видом? Какие упражнения помогут вернуть упругость низу живота? Традиционные упражнения, прокачивающие нижнюю часть пресса: подъем до вертикали ног из положения – лежа на спине; поднятие вверх таза с одновременным подъемом вверх ног, при этом копчик отрывается от пола.

Главное – правильно выполнять упражнения тщательно. Ваша цель не просто поднять ноги, а прорабатывать и тянуть именно нижние мышцы живота, т.е. большая работа приходится на мышцы таза. Когда выполняете упражнения, сконцентрируйтесь именно на этом, ощутите жжение внизу живота – это и есть результат мышечной работы. Как правило, женщины при выполнении этих упражнений помогают себе ногами, что ведет к нагрузке на тазобедренные суставы и мышцы ног, а не на пресс. При соблюдении рекомендаций через 1,5 месяца окрепшие мышцы живота будут хорошо держать брюшную стенку. Кроме плоского живота, вы приобретете и изящную талию – за нее отвечают те же группы мышц.

Но не стоит после этого забывать про занятия и правильное питание. Ведь плоский живот – это образ жизни. Только регулярные упражнения и грамотно составленный рацион помогут сохранить полученный результат. Редакция uznayvse.ru надеется, что наши советы помогут вам на пути к идеальному телу и приглашает вас проверить себя, ответив на вопросы теста о похудении.

Следите за самым важным и интересным в Telegram-канале Татмедиа

«Убрать бока», «убрать живот», «убрать второй подбородок», «подтянуть руки». Отвечаем на популярные интернет-запросы

Один любознательный экономист с мировым именем Дэниел Хамермеш, профессор, написал Книгу «Beauty Pays», основываясь на своих и других качественных и масштабных социальных исследованиях. Он выяснил интересный момент: женщины с лишним весом зарабатывают в США на 17% меньше своих более стройных коллег.

Может, не в деньгах счастье, но это научный факт, лишенный субъективной дискриминации. Как отмечает Хамермеш, внешность невозможно игнорировать: «Стоит воспринимать привлекательность как навык и избегать профессиональных сфер, где этот навык имеет значение, если вы им не обладаете».

Быть стройным или не очень, действительно, навык, который может освоить сегодня каждый — нужно всего лишь набрать номер телефона приличной клиники.

Я понимаю, что сейчас стою на тонком льду, и, словно Акинфеев, должна отбить все гнилые помидоры тех, кто больше 44 размера, и отстоять честь мировой эстетической медицины.

(Про себя оговорюсь, что имею 42 размер одежды при росте 178 в 37 лет. Конечно, такая нумерология раздражает многих. Но и у меня было удивительное измененное сознание + 19 кг, поэтому слово «жир» я изучила со всех ракурсов, так как убрала его после родов за 5 месяцев).

«Худой — от слова „худо“»

Именно так мне сообщил во время нашего интервью профессор Константин Овсянников, врач-эндокринолог, ведущий «Школы стройности Института Сенсави». Иными словами, любая мания — это зло. И глупость. Знаете, почему?

Количество жировых клеток в организме заложено генетически, как правило жировые клетки не делятся: то есть их не становится больше на две из-за гипнотического гамбургера или шоколадки. Жировая клетка увеличивается в размере. Иными словами, у кого-то их больше в тех зонах, которые мы толерантно называем «проблемными». Вот почему даже у стройных людей есть жировые складки «объемы», которые они хотели бы скрыть при позировании на фотографиях и при внедрении своего тела в купальник и прочий итальянский трикотаж.

Про «проблемные места» знают сегодня не только врачи и ваши подруги (а иногда зачем-то и мужья) , но и роботы яндекс и гугл. И согласно их неустанной работе, «убрать бока», «убрать живот», «убрать второй подбородок», «подтянуть руки» — это запросы, которые повторяются сотни тысяч раз в день.

Бодипозитив имеет свои границы.

Жируй красиво

Жир, как и любовь, на самом деле может быть опасным и прекрасным. Например, возьмем лицо. Если вы начали видеть в зеркале все чаще лицо грустной дамы, то это далеко не всегда связано с тем, что работа у вас плохая, а мужик — еще хуже. Это первые признаки старения, которые называют «усталым типом старения». С возрастом слой подкожно-жировой клетчатки истончается, а жировые пакеты в средней трети лица сползают вниз. Лицо выглядит более утомленным, появляются борозды — носослезные и носогубные. Губы становятся тоньше (причем и половые тоже).

Липофилинг — это возможная альтернатива, например, контурной пластике с помощью филлеров. Наверное, сейчас будет не до шуток. Вокруг пупка есть вполне полезный жир (хотя когда он висит над ремнем джинс или юбок почему-то так не кажется). Хирург может забрать у вас пару миллилитров, очистить его через специальную центрифугу и потом ввести в лицо или в любую другую область. Пора реабилитировать жировые клетки! Жир содержит стволовые клетки — по сути источник нашей молодости. Процедура забора жира происходит в условиях операционной. Минимальная травматизация (не более 1-2 мл), но процедура в данном случае никак не может считаться липосакцией.

Формулы филлеров для контурной пластики постоянно улучшаются, но до сих пор нет ни одного «идеального» филлера для мимических активных зон, чтобы с новыми объемами даже возрастное лицо выглядело живым и естественным, так как требует большого введения (иногда 5 шприцев). В том числе гиалуроновая кислота приводит к активному разрастанию сосудов, а повторные введения (каждые полгода в течение многих лет) могут приводит к их сдавливанию и усилению отечности. Людям с розацеа и куперозом филлеры на основе гиалуроновой кислоты нужно вводить с осторожностью.

В некоторых зонах — висках, которые западают с годами — такие манипуляции крайне нежелательны и даже опасны из-за близкого расположения крупных артерий, ведущих к мозгу. А жир в этом случае ничьей работе не помешает. Собственный жир не отторгается, не вызывает аллергических реакций, не мигрирует, даёт более естественный результат и еще должен улучшать качество кожи (при условии хорошего врача-хирурга).

А он такой холодный, как айсберг в океане

Тело мы воспринимаем красивым при соблюдении пропорций. Худеть на диетах — это опасно и глупо. Иногда те, кто не вылезают из фитнес-зала месяцами, выглядят вовсе не так, как те, кто ходит на моделирование фигуры и в фитнес-зал. Мы их видим в инстаграмме — спереди и сзади.

И сегодня даже профессиональные атлеты приходят за процедурой липомоделирования. От нее не падает вес, но уменьшается размер одежды, что намного важнее.

Второй такой проверенной, как CoolSculpting by Allergan, — нет. Мне посчастливилось пообщаться с Лучиано Ланфранки (Luciano Lanfranchi), обладателем авторитетной премии Ротари-Клуба (Милан). Он хорошо известен во всем профессиональном сообществе за его большой опыт, высокое качество работы в области пластики живота, липосакции и липофиллинга. Является европейским экспертом в области CoolSculpting. Он как раз и поделился со мной, как селебрити, политики и модели получают идеальную фигуру, хотя весь их образ жизни построен на антизож. Почти никто не может повторить рекорд Форест Гампа — бежать и бежать от одного конца континента к другому (большинство предпочитает пончики, шоколадки, жирное и соленое, пьяное и зеленое).

Лучиано Ланфранки

А вот теперь стоит узнать про цвета вашего жира: белый и бурый — почти, как оттенки шоколада, наверное.

По этой аналогии, белый жир — самый «не полезный»: он создает валики в тех местах, где должен быть мраморный рельеф. А есть жир — бурый, внутри клетки есть железосодержащие белки, которые придают клеткам более тёмный, бурый цвет (как мы помним, что железо при окислении темнеет — бинго!). У младенцев бурого жира больше, чем у взрослых. Как только я это узнала, то поняла, что нет смысла кутать детей. Они реально не мерзнут. Бурый жир управляет энергетическим обменом, упрощенно говоря, то есть согревает нас, когда холодно. Считалось, что у взрослых бурый жир есть только вокруг груди (а в этом смысле выражение «горячее сердце» — не красивые слова). Но потом ученые установили, что белый жир может превращаться в бурый. И еще, что жировая клетка белого жира очень плохо реагирует на холод.

Простой пример из жизни титанов. Есть единственный в мире 23-кратный Олимпийский чемпион, 26-кратный мировой чемпион по плаванию Майкл Фелпс. Он как-то признался, что поглощает за сутки около 10 тыс. ккал (!).

Майкл Фелпс

Даже часы тренировок в воде не могут сжечь такое количество энергии, спортсмен бы обязательно поправился. Но изучавшие его ученые обратили внимание, что пловец очень много времени проводит не просто в воде, а в холодной воде. А когда спортсмен стал экспериментировать с ледяной водой, то он стал худеть.

Не менее важный пример. Однажды родители одной девочки, которая очень любила держать за щекой фруктовый лед, обнаружили, что в итоге одна щека стала меньше другой. Ученые Гарвардской медицинской школы поставили диагноз панникулит. И причины истончения подкожно-жировой клетчатки вы уже знаете.

Вот так родилась теория криолиполиза Coolsculpting, которая легко стала трамплином для всех жителей мегаполисов к ЗОЖ. 1 процедура удаляет до 30% жира (опять же хочется написать «навсегда», но есть исследования только на 9 лет, но 6 млн. человек не может ошибаться) и признана единственной в мире альтернативой операционной липосакции. Аппарат засасывает жировую складку, на нее воздействует медицинский холод -11-13 градусов и жировая клетка разрушается и в течение 2-3 месяцев выводится из организма.

CoolSculpting

Вот, что мне рассказал всемирно известный пластический хирург, профессор Лучиано Ланфранки, который знает о жирах все, так как каждый день избавляет от нескольких иногда десятков килограммов жира своих пациентов.

Лучиано Ланфранки: «Среди моих пациентов много известных персон. Они должны поддерживать идеальную форму, не привлекая внимания к произошедшим переменам. Они хотят получить максимально естественный и при этом прогнозируемый результат, без боли и стресса для организма. Их график жизни не дает право на сложную реабилитацию. Технология CoolSculpting полностью отвечает этим новым трендам „бодипозитива“.

Процедура теперь занимает не более 40 минут, болезненные эффекты сократились почти вдвое и хорошо переносятся даже пациентами с высокой чувствительностью. Ко мне обращаются даже стройные люди, которым за годы тренировок не получается, например, сделать внутреннюю поверхность плеча точеной, как у статуи, или, например, имеющие толстые колени, пару сантиметров на боках, в зоне подмышечных впадин — где угодно на теле. Новый аппликатор CoolAdvantage Petitе — это уже незаменимый в моей практике инструмент для ювелирной работы с контурами тела. И даже если вы не измените свой образ жизни, увеличитесь в размере одежды, то у вас все равно талия останется на месте, без огромной складки».

Белый жир превращается…

Лучиано Ланфранки много говорил о необходимости правильного питания, режима дня и прочей физической активности. Так как белый жир, согласно последним исследованиям, может превратиться в бурый, если увеличить физическую нагрузку, особенно в холоде. Иными словами, если провести данную процедуру и потом еще не жаловаться на отключение горячей воды и леденящий климат средней полосы и заполярья, то можно понять, почему у нас самые красивые женщины в мире. И очень устойчивые к стрессам: превращение белого жира в бурый также улучшает иммунную систему, снимает те негативные воспалительные процессы, которые происходят при ожирении. В журнале «Diabetes» вышла статья, в которой сотрудники медицинского отделения Техасского университета в Галвестоне (США) пишут об однозначной связи между количеством бурого жира у человека, уровнем глюкозы в крови и реакцией клеток на инсулин. Чем активней был бурый жир, чем больше его было, тем больше калорий сгорало и тем активней глюкоза всасывалась из крови в клетки тканей, тем ниже были риски развития опасной стадии диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Иными словами, весьма по-современному сегодня: сначала мотивироваться моделированием фигуры в клинике, а потом улучшить результаты фитнесом.

Почему секс и лишний вес плохо совместимы?

Например, тонкая талия для женщин — это не шовинистское или сексистское требование мужчин. Это необходимость для зачатия ребенка. Об этом мне рассказала Лейла Владимировна Адамян, академик РАН, главный акушер-гинеколог РФ.

Лейла Владимировна Адамян: «Жировая ткань — важный эндокринный орган, который влияет на жизнь девочки, девушки, женщины. Избыточная масса тела может приводить к неправильному (более раннему или более позднему) наступлению первой менструации, нарушениям менструального цикла, нарушению овуляции (выхода яйцеклетки из яичника), что может приводить к бесплодию. При ожирении менее эффективны циклы ЭКО, требуются более высокие дозы препаратов для стимуляции в цикле ЭКО и чаще возникают осложнения во время беременности и в процессе родов. Снижение массы тела при ожирении, особенно уменьшение объема талии, положительно влияет на менструальную функцию, способность к зачатию, вынашиванию, уменьшает риск неблагоприятных исходов беременности».

А для феминистского равенства стоит заметить, что среди мужчин весьма популярна липосакция лобка, чтобы визуализировать масштаб желания размножаться.

В общем, любите себя и занимайтесь волшебством, как и положено, хорошим людям — управляйте своими жировыми клетками.


Вероника Пак — основатель VP AGENCY, бьюти-эксперт, тренер. Считает, что в мире много удивительного. Но самое интересное — это люди и их способности делать этот мир лучше.

Как быстро похудеть и убрать живот и бока в домашних условиях

как быстро похудеть и убрать живот и бока в домашних условиях

Когда мы убираем живот и бока в домашних условиях, без потери веса никак не обойтись. Избавиться от жира только на определенной части тела нельзя, а значит, общего похудения не избежать. Здесь на помощь могут прийти кардиоупражнения.  Быстро убрать живот и бока могут помочь также и следующие простые упражнения, нацеленные на проработку всех мышц живота, а также бедер. Выполнять нагрузку удобнее всего на стуле, и делать это можно даже в перерывах между учебой и работой.

А главный плюс комплекса – это его продолжительность. Убрать фартук на животе в домашних условиях помогает диета. Что же это означает? Вовсе не голодание и отказ от всех продуктов питания, кроме нежирного творога и овощей.

Низ живота и бока действительно уйдут, если придерживаться правил здорового питания. Их смысл заключается в том, чтобы вредные пищевые привычки остались в прошлом, а им на смену пришло рациональное дробное питание. При этом меню может состоять и не исключительно из полезных продуктов, но и из нежелательных, и даже из «вредных».

Да-да, психотерапевты умеют обучать людей жить и питаться так, чтобы ни в чём себе не отказывать — и. Можно ли быстро в домашних условиях убрать лишний вес с живота и боков? Некоторым кажется, что похудеть дома — это невыполнимая задача, обязательно нужно привлекать множество специалистов: диетолога, тренера, массажиста; покупать дорогие курсы питания и планы тренировок.

На самом деле, если проблема не в каком-либо заболевании, вы можете справиться с похудением самостоятельно, лишь приложив определённые усилия и использовав те знания, которые мы вам сегодня дадим.   Эффективный комплекс гимнастических упражнений для похудения живота и боков.

Давайте начнём с тренировки пресса. Упражнений для прокачки мышц живота существует очень много. Как похудеть и убрать живот за неделю без вреда для организма. Для этого обычно рекомендуют есть не жареное мясо, а вареное мясо. Если сейчас важно решить задачу как убрать живот женщине за неделю в домашних условиях без упражнений, то отличным решением будет пища насыщенная белком.

Только не одним белком, а в сопровождении зелени преувеличивающей объем мяса в 2 раза.  Если вы решаете задачу как убрать живот женщине за неделю в домашних условиях бесплатно, то вам отлично подойдут упражнения для похудения. Как убрать живот за неделю: упражнения. Зачем нужны физические упражнения в деле похудения, расскажу вкратце. 6 простых способов убрать живот. Жировые отложения на животе являются не только косметической проблемой. Для большинства людей лишний вес представляет серьезную угрозу для сохранения здоровья.   Это можно выполнить в домашних условиях с помощью обычной рулетки или сантиметровой ленты, которую используют портные.

Оптимальными считаются следующие размеры: Мужчины — см (40 дюймов).  Чтобы быстро похудеть, нужно ограничить потребление углеводов до 50 г в день. Со временем наступает кетоз — голодание клеток организма, при котором начинается расщепление жиров.

Это позволяет быстро убрать живот и бока, для тренировок необходимо воспользоваться многофункциональным тренажёрным устройством. Такой вид тренажера абсолютно безопасен при соблюдении правильного использования. Во время занятий на таком виде тренажёра напрягаются все группы мышц пресса и ног, благодаря чему снижается количество жировых отложений.  Такой тип процедуры можно совершить в домашних условиях, для этого нужно нанести на проблемную область мед тонким слоем и укутать тело пищевой пленкой.

Сверху одеть теплый халат и держать такой компресс не менее 2 часов, после чего смыть водой. Массаж. У каждого мужчины или женщины в жизни могут возникнуть ситуации, когда нужно скинуть лишние килограммы и убрать живот всего за одну неделю.

Решить эту задачу без использования сильнодействующих лекарственных препаратов и хирургических операций возможно с помощью интенсивных физических нагрузок. Тренировочная программа должна состоять из двух видов упражнений: силовых и аэробных.

Выполнять их необходимо ежедневно по заранее составленному графику. Во время занятий следует придерживаться строгого низкоуглеводного питания. Наибольшую эффективность в деле борьбы с жировыми отложениями на талии имее. Чтобы похудеть, быстро убрать живот и бока, необходимо выполнять самые эффективные упражнения каждый день, регулярно увеличивая нагрузку. Комплекс упражнений рассчитан на 1, часа занятий в день.  Эффективные упражнения быстро убрать живот и бока в домашних условиях.

Содержание. Упражнения в комплексе мер для похудения.

Похожее:


  • Как похудеть с медом и лимоном

  • Как похудеть девушкам

  • Поможет ли клетчатка похудеть

  • Как ускорить обмен веществ в организме и похудеть мужчине

  • Как похудеть при отсутствии месячных

  • Похудеть в талии и животе мужчине

  • Как принимать гречку чтобы похудеть
  • Упражнения на пресс – худеем с топ fitness house! для Андроид

    Серия новых фитнес приложений от Everything for people поможет взять себя в руки и начать вести активный образ жизни даже дома, если нет времени ходить в зал или бегать по утрам в ближайшем парке. Многие пользователи часто задаются вопросом: как быстро похудеть и накачать пресс, не выходя из дома? Безусловно, для получения заметного результата необходимо четко следовать программам тренировок, разработанным нашими профессиональными фитнес инструкторами. Мы также создали линейку тематических программ для похудения и особые комплексы кардио упражнений, чтобы быстро и эффективно сбросить лишний вес, а также сжечь ненужный жир на ляжках и ягодицах.

    “Я жирная!”, “У меня никогда не получится убрать живот и бока!”, “Сушка тела – это точно не моя история, потому что проклятая лень мешает встать пораньше на кардио тренировку или утреннюю гимнастику, да и на кухне – сушка на сушке…” – эти шаблонные фразы доносятся отовсюду! 😡😡😡 Может, хватит себя жалеть? Может, стоит начать посвящать воркауту как минимум 30 минут в день? Попрыгаешь, побегаешь, покачаешь пресс, и заряд бодрости на весь день гарантирован! Смело присоединяйся к нашему “fitness house”, чтобы худеть вместе и работать над идеальной фигурой!

    Чтобы приблизиться к уровню самых известных фитнес девушек, наше приложение обеспечит тебя полным набором жиросжигающих упражнений на пресс, бока, ляжки и ягодицы, который поможет избавиться от кошмарного целлюлита. Методики похудения наших приложений настолько вариативны, что включают в себя также упражнения на растяжку, шпагат для начинающих и тренировки для зала. Отдельным бонусом для тебя станут такие рубрики, как 💪тренировки для всего тела💪, 💪тренировки для выносливости💪 и 💪фитнес дома для начинающих💪! Стань вишенкой и найди свой тортик, красотка! 🍒😏

    Фитнес и регулярный воркаут – это один из секретных ключиков к плоскому животику и идеальному телу, однако не стоит забывать и о правильном питании! Наша fitness линейка тренировок для похудения мотивирует отказаться от бабушкиных пирожков и докторской колбаски по вечерам, потому что ежедневные занятия спортом дома помогают справиться с излишней тревожностью и стрессом, улучшают психоэмоциональное состояние. Меньше паришься – меньше ешь! Красотка, ты, безусловно, сможешь накачать тело и руки, сесть на шпагат и сжечь жир на животе, но что дальше? На фитнес диетах и видео занятиях далеко не уедешь, если не полюбишь себя такой, какая ты есть. Мы разработали максимально удобный функционал приложений, а также подмешали ярких красок в стандартный дизайн, чтобы каждая тренировка дома без оборудования радовала глаз и напоминала, что ты достойна быть самой счастливой и спортивной фитоняшкой! 😏 Мы верим в тебя, наш план тренировок и мощь воркаута от Everything for people (но в тебя, конечно, больше 😏)!

    Как известно, мышцы пресса – самые желанные для накачивания как у мужчин, так и у женщин. Ведь каждому хочется иметь в первую очередь подтянутый рельеф, проступающие кубики и плоский живот. Мышцы пресса не так-то сложно накачиваются, если все делать по правилам.
    Мы сделали подборку самых эффективных упражнений на пресс, включая различные вариации планки для пресса, а именно – планка 5 минут и планка для похудения.

    Получи бесплатный пробный период сразу после установки, чтобы хорошенько все оценить, а затем – приобретай платную подписку и доступ ко всем упражнениям. Если вдруг захочешь взять паузу и побыть тюленькой, то всегда сможешь отписаться, чтобы вернуться к тренировкам через какое-то время!

    Как убрать живот и бока в домашних условиях – лучшие советы

    «Хочу похудеть в боках»


    Ни одна практика не обходится без теоретической части, поэтому для начала – краткая лекция о том, как лишний вес покидает наш организм. Убрать живот и бока отдельно невозможно! Если эти места на вашем теле проблемные, то они, к сожалению, исчезнут в самую последнюю очередь, как стратегические запасы. Дело в том, что человеческому организму не важна эстетическая сторона вопроса, он просто запасает себе энергию в виде жира, если его хозяин и кормилец позволяет это делать.


    Жировая прослойка на теле есть в любом случае, но если организм сумел скопить себе ее про запас, то это проявляется в ее увеличенной толщине в отдельных местах: у мужчин в основном на животе, у женщин – на руках, животе, ягодицах и бедрах. И вот только тогда, когда мы заставляем наш организм тратить все то, что он накопил, процент жира в организме уменьшается. Прослойка «худеет» равномерно по всему телу, но со своими стратегическими запасами организм прощается в последнюю очередь. Видели когда-нибудь весьма стройных девушек с довольно пухлыми животиками? Это – наглядный пример того, как тело похудело, но еще не избавилось от своего запаса. Вывод No1: если вы хотите похудеть, будьте готовы худеть всем телом, а не отдельными его частями.

    «Волшебная» формула


    Источник фото: shutterstock.com


    Считается, что с каждым потерянным килограммом лишнего веса женщина теряет по одному сантиметру в талии. Конечно, это лишь примерные подсчеты, так как темпы жиросжигания у всех разные. Но они в любой случае – не стремительные. Если масса тела не превышает экстремальных значений, терять человек будет в среднем по 500 граммов жира в неделю, но только при соблюдении необходимых для этого условий. В упрощенном виде «волшебная формула» похудения, которую все так мечтают знать, выглядит следующим образом: правильное питание + умеренные физические нагрузки + необходимый уход за кожей проблемных мест. Звучит довольно просто, но для миллионов людей нашей планеты три этих составляющих оказываются невыполнимыми задачами. Иначе откуда в мире такой высокий процент людей, страдающих ожирением?


    Отметим, что по отдельности три составляющие не приведут в желаемому результату. Убрать живот и бока в домашних условиях можно только при долгой, комплексной работе над собой. И, поверьте, организм не простит осечки. Теперь о каждом пункте формулы – подробно.

    То самое «ПП»


    Правильное питание, которое стало таким популярным за последнее десятилетие, безусловно, очень положительно влияет на здоровье организма. Но когда речь идет о жиросжигании (а наша цель – убрать живот, предварительно уменьшив жировую прослойку по всему телу), просто рациона без жирного, мучного и сладкого недостаточно. Важно заставить организм сжигать свои запасы, а значит создать дефицит калорий и ускорить его обмен веществ.


    Ускорить свой метаболизм довольно легко: для этого нужно делать так, чтобы организм не боялся остаться без еды. Если он будет получать порции пищи каждые 2,5-3 часа, необходимость делать запасы в стратегических местах у него просто пропадет, и он перестанет так трепетно откладывать все, например, в те же живот и бока. А если этот процесс будет происходить при наличии должного количества чистой питьевой воды, будут созданы все условия для благоприятной жизнедеятельности всех составляющих вашего тела. Суточная норма потребности взрослого человека в воде – 40 граммов на 1 килограмм массы тела, это около восьми стаканов в день. Вывод No2: примерно пять приемов пищи и восемь стаканов воды в день помогут ускорить метаболизм для более успешного похудения.


    Теперь о питании, от которого, между прочим, зависит 80% результата жиросжигания. Чтобы организм начал задействовать жировую прослойку, необходимо, чтобы он потреблял больше энергии, чем получает. Вся еда состоит из белков, жиров и углеводов, каждый грамм которых вырабатывает определенное количество теплоты – калории. Если говорить простыми словами, то углеводы – это наша энергия, белки – строительный материал для мышц, а жиры – защита органов, «депо» для витаминов и необходимый компонент для выработки гормонов. Для нормальной работы организма нужны все три группы веществ, но только в необходимом для него количестве, и не больше. Вывод No3: Для успешного жиросжигания организм должен тратить больше калорий, нежели получать их с пищей.

    Собственный «коридор» калорий


    Чтобы узнать, сколько килокалорий необходимо каждому организму, нужны точные расчеты базового обмена веществ с поправкой на суточную активность. Мы можем, конечно, привести специальную формулу для расчета, а можем просто посоветовать воспользоваться одним из онлайн-калькуляторов, который все сделает за вас. Такой сервис укажет вам необходимый «коридор» калорий – количество, которое нужно потреблять для набора мышечной массы, поддержания веса или жиросжигания.


    Теперь – дело за самым главным. Чтобы худеть разумно и контролировать свой калораж, лучше установить на телефон, компьютер или планшет соответствующее приложение, например Fatsecret. Вбиваете свои параметры, необходимое количество калорий и – самое главное – все, что съедаете, в граммах. Так вы сможете, во-первых, осознать потребляемое вами за день количество еды, а во-вторых, держаться в рамках своего «коридора». Обращать внимание в приложении стоит не только на количество калорий, но и на соотношение белков жиров и углеводов. Для того, чтобы в перспективе убрать живот и бока (то есть похудеть), соотношение БЖУ должно быть примерно 45%:20%:40%.

    О продуктах


    Источник фото: shutterstock.com


    Как видно по процентному соотношению белков, жиров и углеводов, налегать лучше на нежирный творог, рыбу, курицу, индейку, постную говядину, морепродукты, яйца и другие белковые продукты. Наиболее полезные углеводы – это крупы, паста из твердых сортов пшеницы, вареный картофель и хлеб с хорошим составом. Добавляем ко всему этому жиры – орехи, авокадо, сыр, рыба и яйца – и, чтобы все усваивалось наилучшим образом – клетчатку в виде свежих овощей. Подсластить свой рацион можно сахарозаменителем, ложечкой меда, фруктами и кисломолочными продуктами. В принципе, для постепенного жиросжигания вы можете употреблять любые продукты, главное при этом вписываться в свой собственный калораж. На обед можно съесть «Сникерс», а можно – порцию риса с овощами и курицей, только о шоколадке вы через час уже забудете, а после полноценного горячего блюда будете сытой еще долгое время. Так вы и научитесь выбирать, накормить свой организм полезной и питательной пищей или поддаться минутной слабости.

    Тренировке – час


    Почему-то принято считать, что худеть можно исключительно в спортивном зале в окружении штанг, гантелей и тренажеров. На самом деле нет: если хватает силы воли, то убрать бока в домашних условиях можно, как и живот – с помощью тренировок, уделяя спорту при этом не больше четырех часов в неделю. Молодым мамам это вполне можно делать с малышом на руках или во время его дневного сна. Да хоть на прогулке с коляской!


    Напомним, чтобы похудеть, организм должен тратить больше энергии, чем потреблять. Тренировки усиливают этот эффект, заставляя тело больше двигаться. Когда добьетесь уменьшения процента жира в теле, скажете спорту спасибо за тонус мышц и подтянутую кожу.   Выбрать можно как кардиотренировки (длительную ходьбу в быстром темпе), так и силовые – дома с небольшим отягощением, а лучше – сочетание и того, и другого. Только не нужно бегать, если вы не владеете правильной техникой этого процесса – рискуете «убить» колени, но так и остаться со своими жировыми отложениями.


    При жиросжигании нагрузку лучше давать на все группы мышц. Отметим сразу, что выполнение упражнений конкретно на «живот» и «бока», как это любят описывать в интернете, не приведут к ожидаемому результату. Качая пресс, вы можете укрепить брюшные мышцы и даже немного увеличить их в объеме, но жировая прослойка, которая находится как за мышцами пресса, так и перед ними, при этом никуда не денется.


    Вот пример домашней тренировки прямо с малышом на руках: и отягощение, и интересная игра!


    1. Приседания. Исходное положение – стоя, ноги шире плеч, стопы слегка развернуты. Малыша держите двумя руками перед собой, можно прижать его спинкой к своему животу. На вдохе присядьте, как можно глубже, слегка наклонив корпус вперед и не отрывая пяток от пола.  На выдохе вернитесь в исходное положение. 3 подхода по 15 раз.


      Источник фото: shutterstock.com


    2. Выпады – 3 подхода по 12 повторений на каждую ногу. Из положения “стоя, ноги на ширине плеч” делаем широкий шаг вперед так, чтобы колени образовали два прямых угла, затем возвращаемся обратно и повторяем другой ногой. Малыш находится в том же положении, что и в первом упражнении.


      Источник фото: shutterstock.com


    3. Подъемы перед собой – 3 подхода по 10 повторений. Из положения “стоя, ноги на ширине плеч” на выдохе прямыми руками поднимаем малыша перед собой так, чтобы его личико оказалось напротив вашего, на вдохе – опускаем вниз такими же прямыми руками. На фото – пример выполнения этого упражнения с гантелями.


      Источник фото: fitnavigator. ru


    4. Отжимания на коленях – 3 подхода по 15 раз. Исходное положение – на четвереньках, ноги скрещены, опора на одно колено. Руки стоят на полу, малыш лежит на спинке внизу. Делаем классические отжимания на коленях, локти разводим в стороны. Задача – опуститься и поцеловать карапуза, затем вернуться в исходное положение.


      Источник фото: shutterstock.com


    5. «Лодочка» – 5 повторений. Малыша выкладываем на пол на животик, сами ложимся и руки вытягиваем вперед. Задача – опираясь на руки, поднять туловище и выгнуться назад, не напрягая при этом шеи. Держимся максимальное количество времени.


      Источник фото: shutterstock.com


    6. Сгибание рук – 3 подхода по 12 повторений. Выполнять лучше над диваном. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, держим ребенка кистями выпрямленных рук. На выдохе – сгибаем руки в локтях (ребенка прижимаем к себе), на вдохе – опускаем до исходного положения.


      Источник фото: fitsbaby.ru


    7. Планка – 3 подхода по 1 минуте Исходное положение – упор лежа. Малыш лежит на спине между ваших рук. Ноги стоят на носочках, руки выпрямлены, тело прямое, поднято. Стоим максимальное количество времени.


      Источник фото: shutterstock.com


    Если без ребенка, то стоит попробовать круговую тренировку. Те же самые упражнения делаются по одному подходу, но подряд, с отдыхом примерно в минуту между циклами. В качестве отягощения можно взять бутылки с водой или гантели.

    Секрет Арнольда


    Дополнят тренировки и эффект от правильного питания ежедневные ритуалы. Живот станет действительно более плоским и рельефным, если каждое утро натощак выполнять любимое упражнение Арнольда Шварценеггера – «вакуум». Сделайте глубокий вдох, затем полный выдох и – псевдовдох, то есть так, чтобы мышцы живота втянулись, но легкие не набрали воздуха. Грудь при этом должна расправиться. Выполнять вакуум можно, лежа на спине, стоя или сидя. Ежедневно по 10-15 раз с задержкой дыхания на 10-15 секунд принесет реальную пользу уже через пару месяцев. Действует только в комплексе с правильным питанием и регулярными тренировками.


    Источник фото: shutterstock.com


    Осталось добавить еще один ритуал, уже вечерний. Это – массажи проблемных мест сухой щеткой или жесткой мочалкой, а также регулярное скрабирование тела хотя бы раз в неделю. Процедура улучшает кровообращение в конкретном участке тела, что, пусть и совсем немного, но стимулирует потерю жировых отложений в проблемном месте.


    Вот и вся схема разумного похудения без колоссальных затрат на обертывания, специальные массажи и процедуры для похудения. Без соответствующего питания они все равно не работают. Контроль количества потребляемой пищи, тренировки по часу три раза в неделю и пара ежедневных ритуалов – сначала это покажется сложным, особенно для мамы, все время которой уходит на малыша. Но привычка формируется за 21 день, и этого времени будет достаточно, чтобы увидеть первые результаты и привыкнуть к новому образу жизни.


    Как убрать живот – диета, упражнения и уход за телом

    Секрет успеха в борьбе с лишними отложениями на животе – комплексный подход.

    Как похудеть в животе / фото deccanchronicle.com

    До весны остался всего месяц, а значит пора задуматься о приведении своего тела в порядок. Многие задаются вопросом, как убрать живот в домашних условиях и без лишних затрат.

    Секрет успеха в борьбе с лишними отложениями на животе – комплексный подход. Для этого нужно обратить внимание на питание, физические упражнения и уход за кожей.

    Читайте такжеДиета Дюкана: как похудеть, не считая калорий

    Диета для плоского живота

    Похудеть локально в области живота с помощью диеты невозможно. Поэтому, чтобы убрать живот, нужно исключить из рациона продукты, которые способствуют лишним отложениям. Среди них – кондитерские и хлебобулочные изделия, жирная жареная пища и сладкие газированные напитки.

    Также стоит ограничить потребление твердых сыров (содержат много жиров), сладких йогуртов и пакетированных соков (содержат большое количество сахара).

    Диета для плоского живота должна включать в себя мясо, нежирные молочные продукты, рыбу и морепродукты, орехи, растительные масла, крупы с низким гликемическим индексом (гречка, овес, киноа, дикий рис, ячка), яйца, свежие овощи и фрукты.

    Упражнения для плоского живота

    Самым эффективным упражнением, которое поможет укрепить мышцы живота и сделает его более плоским, является “Вакуум“.

    Это упражнение выполняется на пустой желудок или через 3-4 часа после еды. Встаньте прямо, сделайте глубокий вдох, затем выдохните воздух из легких, одновременно втягивая живот. После этого напрягите пресс и постарайтесь как можно сильнее подтянуть пупок в сторону позвоночника и “под ребра”.

    Задержитесь в таком положении 10-15 секунд, затем медленно вдохните через нос и расслабьте мышцы. Сделайте 2-3 глубоких вдоха диафрагмой, затем повторите. Суммарно за раз выполняется 3-4 подхода вакуума в животе. Рекомендуется выработать привычку делать это упражнение каждый день.

    Видео Workout – Будь в форме

    Ещё одним упражнением, которое поможет укрепить не только мышцы живота, но и всего тела, является “Планка“.

    Для его исполнения нужно лечь на пол животом вниз, опереться на согнутые в локтях руки и кончики пальцев ног. Тело должно образовывать прямую линию. Следите за тем, чтоб в пояснице не было прогиба.

    В таком положении нужно простоять максимальное количество времени. Начать можно с 30 секунд, постепенно увеличивая время.