Типы фигуры у женщин: как определить свой тип фигуры? в Казани

Тип фигуры что есть и как тренироваться в соответствии с телосложением

Нутрициологиня и тренерка Барбара Шмидт убеждена, что эффективная коррекция тела происходит только в том случае, если мы понимаем свою генетику и гормональный фон, сообщает Psychologies. Именно поэтому, занимаясь в зале, одни – сразу замечают результат, а другие – годами не могут избавиться от надоедливых складок.

Впрочем, если присмотреться к своему телу тщательно – оно же даст ответы на все вопросы.

Читайте также: Как тренироваться и что есть вечером: советы фитнес-тренера

Фигура “яблоко”

Доминируют – надпочечники

Фигура типа “яблоко”

Основные признаки. Верхняя часть тела шире нижней. Плечи широкие, грудь – выраженная, руки и ноги – сильные и упругие. Нет склонности к целлюлиту. Если женщины такого типа полнеют, то первыми набирают в весе грудь, руки и живот.

Психологический портрет. По своей природе эти женщины – лидеры, которые быстро принимают решения, управляют процессом и берут ответственность за результат на себя. Они не нуждаются в советах и не знают меры. Поэтому часто среди таких женщин встречаются трудоголики, фанаты спорта или шопоголики.

Достоинства фигуры. Такие женщины выглядят ухоженными и подтянутыми, даже если сами по себе – склонны к полноте. Отсутствие целлюлита и упругая кожа – еще одно преимущество их строения.

Недостатки фигуры. Если набрать лишние кило – силуэт приобретет черт “борца” с очень выраженным верхом и узкими бедрами.

Питание. Лучше всего для женщин типа “яблоко”, перейти на вегетарианскую диету. Стоит отказаться от жирных сливок, соусов и сладкого шоколада в больших количествах.

Полезные привычки. Необходимо регулярно снимать с себя ответственность, “отключаться” от забот и наслаждаться природой, хорошим сериалом или временем, проведенным в компании друзей.

Тип спорта. Адреналин, вырабатываемый надпочечниками, требует постоянной активности. Лучше выбрать бег, аэробику, горные лыжи. Учтите, что этот тип фигуры нуждается в таких нагрузках, которые исключают накачки мышц рук.

Фигура “прямоугольник”

Доминирует – гипофиз

Фигура типа “прямоугольник”

Основные признаки. Тело подростка с узкими бедрами, без выраженной талии. Маленькие руки и ноги, на фоне которых очень выражена голова. Из-за узкой кости у таких женщин аккуратная тазовая область и маленькие ягодицы. Набирая вес, такие женщины полнеют в области живота.

Психологический портрет. Эти женщины – интроверты, со склонностью к искусству и наукам. Самодостаточные и целеустремленные. Часто, из-за погружений во внутренний мир, забывают не только о насущных проблемах, но и о своем здоровье.

Достоинства фигуры. Благодаря равномерному распределению жира, всегда выглядят стройными и подтянутыми. Такой тип фигуры не может испортить ни чрезмерная полнота, ни худоба.

Недостатки фигуры. Из-за невыраженной талии, необходимо подбирать одежду, которая поможет подчеркнуть пропорциональность тела. Из-за слабой лимфатической системе у таких женщин возникает отечь кожи и припухлость лица.

Питание. Рекомендуется снизить количество углеводов и добавить в рацион больше белка. Прекрасно для этой фигуры подойдут овощи, продукты из муки грубого помола и пряности. Стоит ограничивать количество употребленного молока и сладостей. Завтрак должен быть полноценным, а ужин – минимальным.

Полезные привычки. Такие женщины чувствительны к запахам, звукам и свету. Поэтому им рекомендуется окружить себя приятными мелочами: ароматическими свечами, цветами, настольными лампами, декоративным искусством.

Тип спорта. Силовые нагрузки помогут с рельефностью, уберут живот и подчеркнут талию.

Фигура “песочные часы”

Доминирует – щитовидная железа

Фигура типа “песочные часы”

Основные признаки. Полнеть начинают с бедер, а вот ноги остаются худыми и вытянутыми даже при избыточном весе.

Психологический портрет. Веселые, позитивные и активные фантазерки, которые “не лезут за словом в карман” и очень простые в коммуникации.

Достоинства фигуры. Если такая женщина не склонна к полноте, ее силуэт будет практически идеален.

Недостатки фигуры. Слабые места – мускулатура и хрупкие кости. Из-за чрезмерной сухости и тонкость кожи, женщины типа “песочные часы” часто страдают от просвета капилляров и тусклости лица. Набор лишнего веса проявляется целлюлитом на бедрах и ягодицах.

Питание. В холодильнике таких женщин должны быть зеленые овощи (салат, щавель, брокколи, лук) и бобовые. Они помогут с энергией и выведут токсины. Также рекомендуется употреблять нежирные животные белки с молочными продуктами. Из рациона следует исключить хлеб, алкоголь, кофеин и сахар.

Полезные привычки. Регулярный горячий душ или баня помогут стабилизировать кровообращение, снимут ощущение тревоги и стресс в конце рабочего дня.

Тип спорта. Лучше всего подойдут групповые, уличные и танцевальные виды тренировок. Обладательницы этого типа фигуру потенциальные “совы”, поэтому их тренировка должна проходить во второй половине дня.

Фигура “груша”

Доминируют – яичники

Фигура типа “груша”

Основные признаки. Классическое женское тело с узкой верхней частью, округлыми бедрами и ягодицами.

Психологический портрет. Заботливые, сочувствующие и уязвимы. Легко сходятся с окружающими, интуитивно чувствуют их настроение и могут помочь в решении сложных вопросов.

Достоинства фигуры. Даже набрав вес, такая женщина не “заплывает” в талии, а ее живот остается плоским и подтянутым.

Недостатки фигуры. Такие женщины особенно подвержены целлюлиту. В юности выглядит “круглее” своих сверстниц, а во время беременности существует риск серьезно поправиться.

Питание. Обмен веществ помогут стабилизировать фрукты и овощи. В рацион следует добавить брокколи, сою и нежирные белки. Чтобы избежать набора веса, из рациона следует исключить масло, соусы, шоколад и хлебобулочные изделия. Плохо усваиваются уксус и лимонный сок. Если утром у таких женщин нет аппетита –это нормально. В таком случае завтрак можно пропустить.

Полезные привычки. Женщинам этого типа фигуры невероятно важно общение. И наоборот – им противопоказана одиночество и общение с токсичными людьми. Чтобы бороться со стрессом, стоит заняться йогой и дыхательной гимнастикой.

Тип спорта. Из-за замедленного обмена веществ следует выполнять как можно больше упражнений на выносливость. Лучше тренироваться утром.

Конечно, предложенная классификация – не абсолютна, ведь гормональная система слишком сложна и индивидуальна. Поэтому прислушайтесь к желаниям своего тела и вам точно удастся наладить режим питания и тренировок!

Какой тип женской фигуры считается самым «здоровым» | Мне 40

После проведенных исследований, американские ученые сделали вывод, что здоровье женщины зависит от типа её фигуры. Причем самый здоровый тип – это не те фигуры, которые можно увидеть на подиуме.

Как определить свой тип фигуры

Тип фигуры определяется генетически, точно так же, как цвет глаз и волос. Занятия фитнесом и диеты помогут «подшлифовать» фигуру, но вот изменить её тип нельзя. Тип фигуры определяется строением костей и мышц и распределением жировой ткани.

Чтобы определить свой тип фигуры, нужно взять сантиметровую ленту и сделать 3 замера, измерив грудь, талию и бедра. Используя эти три замера, можно легко определить тип фигуры.

Существует 5 основных разновидностей:

Часы песочные. Замеры груди и бедер практически не отличаются друг от друга, а вот талия минимум на 25 см меньше.
Круг или яблоко. Живот талия и грудь выделяются больше всего, а ноги стройные.
Прямоугольник или банан. Грудь и бедра примерно равны, талия невыраженная, то есть все три замера мало отличаются друг от друга.
Перевернутый треугольник или морковка. Широкие плечи при узких бедрах.
Треугольник или груша. Объем бедер – это самое большое значение, он значительно превышает объем груди.

Сейчас стали выделять дополнительные типы фигур, традиционно их назвали по сравнению с овощами. Это:

Брокколи. Этот тип напоминает уже известную морковку, отличием является большой размер груди.
Баклажан. Этот тип ближе к классической груше, отличие – отсутствие ярко выраженной талии.
Тыква мускатная. Телосложение близкое к песочным часам, но с менее выраженной талией. Разница между объемом бедер и талии 18-20 см.

Какой тип фигуры самый здоровый?

Ученые скрупулёзно изучили разные типы женских фигур, обращая внимание не на эстетическое восприятие, а исключительно на медицинский аспект. В результате, был сделан вывод, что самым здоровым телосложением является фигура груша и приближенный к ней баклажан.

Именно у обладательниц фигур этого типа больше всего шансов дожить до преклонных лет и избежать различных заболеваний.

Доказательства были получены в ходе экспериментов, проводимых на лабораторных мышках. Грызунов на протяжении определенного времени кормили пищей с повышенным содержанием жиров. При этом ученые постоянно проверяли состояние здоровья испытуемых особей.

Мыши мужского пола быстро набирали вес, становились ленивыми, так как в их организме снижался уровень выработки мужских гормонов. А вот мышки-«девочки», напротив, чувствовали себя отлично. Вырабатываемые в их организмах половые гормоны успешно боролись с вредным влиянием повышенного поступления жиров.

У женщин происходит то же самое. Эстрогены – это самые лучшие защитники женского организма от различных болезней. А у женщин, у которых эстрогены вырабатываются в достаточном количестве, жировые отложения накапливаются на бедрах и ягодицах. Достаточную защиту имеют и обладательницы фигуры песочные часы.

А вот если эстрогенов вырабатывается недостаточно, то жир концентрируется на животе или в верхней части фигуры. Поэтому у дам с типом фигуры яблоко или морковка защита, обеспечиваемая половыми гормонами, работает слабее. В результате, повышается риск развития диабета, заболеваний сердца и сосудов.

Расстраиваться по этому поводу не нужно. Но женщины, которые имеют фигуры яблоко или морковка, должны более внимательно следить за своим здоровьем. Профилактические меры позволят избежать развития заболеваний.

А какой тип фигуры у вас? Расскажите в комментариях.

<< Ставьте палец вверх если понравилась статья. >>>

<<< Подписывайтесь на наш канал. >>>

< — Спасибо, что читаете нас. —>

Типы фигур у женщин. Как определить и что носить?

Каждая женщина хочет быть неотразимой. Выглядеть эффектно в любой одежде. А ведь это можно с легкостью осуществить, если знать особенности строения своего тела и уметь подбирать им «обертку». Ведь всех разделяют различные типы женских фигур. Их принято условно делить на пять типов. Важно знать, как определить тип фигуры. Это: «Х» — песочные часы, «А» — груша, «V» — перевернутый треугольник, «О» — яблоко и «Н» — прямоугольник. Каждый из них определяется по трем основным элементам: объемы груди, талии, бедер. В зависимости от большего или меньшего размера одной или двух из этих частей тела, определяют тип.

Фигура «Х» — песочные часы

Такая фигура считается идеальной. Этот тип относится к женщинам с одинаковым объёмом груди и бёдер, при хорошо выраженной линии талии. Даже если обладательница фигуры «Х» наберет лишний вес, её фигура всё равно будет гармонично выглядеть. Так как особенностью этого типа является отложение жировых тканей в области груди и бёдер.

Обладательница фигуры песочные часы Софи Лорен.

Обладательница фигуры песочные часы Моника Беллуччи.

Обладательница фигуры песочные часы Мэрилин Монро.

Обладательницами этого типа фигур являются такие знаменитости, как Мэрилин Монро, Софи Лорен, Моника Беллучи.

Одежда по типу фигуры «песочные часы» может быть практически любая, за исключением той, которая скрывает её достоинства. Подойдут прилегающие фасоны пальто, обтягивающие платья, прямые джинсы и брюки с поясом, любые юбки, в том числе с поясом и завышенной талией. Шикарно будет смотреться платье-футляр, можно носить разнообразные пояса, которые подчеркнут тонкую талию.

Фасоны платьев для фигуры песочные часы.

Правильное комбинирование одежды для фигуры X.

Модели пальто для типа песочные часы.

Фигура «А» — груша

Эта фигура по форме напоминает грушу из-за лёгкого узкого низа и тяжёлого широкого верха. Такая фигура имеет два недостатка – в области попы и бёдер накапливается основная масса жира и есть склонность к «апельсиновой корке». Но есть и достоинства – грудь, обычно, очень аккуратная, а также соблазнительная линия нежных женских плеч.

Типы фигур знаменитостей Дженнифер Лопес, Бейонсе, Шакиры тоже напоминают этот плод.

Обладательница фигуры груша Дженифер Лопес.

Обладательница фигуры груша Бейонсе.

Обладательница фигуры груша Шакира.

Так как данный тип предполагает дисгармонию верхней и нижней частей тела, его обладательницам бывает очень трудно подобрать одежду, особенно платья. Но если следовать строгим правилам, то проблем с выбором одежды не будет.

Специалисты отмечают, что не следует носить кофты и платья с глубокими V-образными вырезами. Ещё лучше, если в верхней части одежды будут горизонтальные полосы или оборки. Это зрительно увеличит грудь.

Представительница фигуры перевёрнутый треугольник Анджелина Джоли.

Представительница фигуры перевёрнутый треугольник Шарлиз Терон.

Представительница фигуры перевёрнутый треугольник Анастасия Волочкова.

Дамам такого типа следует носить блузки, кофты, свитера с глубоким овальным или V-образным вырезом. Сузить плечи помогут вертикальные полоски в верхней части одежды.

Рекомендуем также приобрести жакеты, собранные в области талии. Нельзя носить верх с крупными элементами, с объемными рукавами. Низ может быть облегающим, либо что-то с заниженной талией и расклешенное.

Отлично будут смотреться широкие брюки с декором в области бёдер или брюки с огромными накладными карманами. Можно подбирать светлый низ в контраст к тёмному верху.

Фигура «О» — яблоко

У женщин с этим типом фигуры верх приблизительно равен низу. Грудная клетка широкая, грудь большая, талия по ширине наравне с грудью. Это придает облику круглую форму.

Женщины-яблоко склонны к полноте, жир накапливается в области талии и груди. Если девушка себя запускает, то становится похожей на даму в положении. Плюсом такого типа являются красивая пышная грудь и стройные ноги. На этом и надо делать акцент, выбирая одежду.

Такую фигуру имеют Лив Тайлер, Кейт Уинслет, Куин Латиффа.

Известная представительница типа фигуры яблоко Кейт Уинслет.

Известная представительница типа фигуры яблоко Лив Тайлер.

Известная представительница типа фигуры яблоко Куин Латиффа.

Одежду следует выбирать такую, которая зрительно сузит талию, скроет животик, а также подчеркнёт грудь и ноги. Например, туники в сочетании с жилетами, жакеты с прямыми рукавами, классические модели кашемирового пальто.

Отметим, что подчеркнуть достоинства можно зауженными или укороченными брюками, причём линия талии должна быть завышена. Подойдут и платья-футляр, и тоже под грудь.

Обладательница фигуры прямоугольник Энн Хэтэуэй.

Обладательница фигуры прямоугольник Кира Найтли.

Обладательница фигуры прямоугольник Деми Мур.

Из знаменитостей такой фигурой обладают Деми Мур, Кира Найтли, Энн Хэтэуэй.

В одежде женщинам подобной конструкции лучше выбирать вещи из грубых материалов, приемлемы всевозможные геометрические рисунки, подчеркивающие талию.

Важно помнить, что вырез кофт должен быть овальным или квадратным. Фасоны платьев и блузок лучше выбирать косые.

,”allow_visitor”:true,”allow_author”:true,”template”:”light”,”alignment”:”center”,”responsive”:true,”distribution”:”normalized”,”rating”:”average”,”style_type”:”font”,”style_name”:”star”,”style_size”:45,”font_color_empty”:”#dddddd”,”font_color_current”:”#d72c2c”,”font_color_active”:”#f2e600″,”style_class”:””,”labels”:[“\u041d\u0435 \u043d\u0430\u0448\u0435\u043b \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u043e\u0433\u043e!”,”\u041f\u043b\u043e\u0445\u043e, \u043c\u0430\u043b\u043e \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u043e\u0433\u043e. “,”\u041d\u0435\u0439\u0442\u0440\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e”,”\u041f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043b\u043e! \u041d\u0430\u0448\u0435\u043b \u0438\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0438\u044e \u0447\u0442\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u043b.”,”\u0421\u043f\u0430\u0441\u0438\u0431\u043e!”]}},”stars”:{“max”:5,”resolution”:100,”responsive”:true,”current”:0,”char”:”s”,”name”:”star”,”size”:45,”type”:”font”},”labels”:[“\u041d\u0435 \u043d\u0430\u0448\u0435\u043b \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u043e\u0433\u043e!”,”\u041f\u043b\u043e\u0445\u043e, \u043c\u0430\u043b\u043e \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u043e\u0433\u043e.”,”\u041d\u0435\u0439\u0442\u0440\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e”,”\u041f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043b\u043e! \u041d\u0430\u0448\u0435\u043b \u0438\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0438\u044e \u0447\u0442\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u043b.”,”\u0421\u043f\u0430\u0441\u0438\u0431\u043e!”]}

5 типов женских фигур. Какой из них предпочитают мужчины?

Во все времена женщин интересовал вопрос, какая фигура больше привлекает мужчин. Но красота — понятие относительное. Мода на те или иные формы постоянно меняется, поэтому сложно соответствовать неким стереотипам. Каждая фигура имеет свои прелести, которые привлекают определенные типы мужчин. Пышечки или модели, подкаченное спортивное тело или округлые бедра — что выбирают представители мужского пола?

Классические «Песочные часы»

Источник: pixabay.com

На страницах модных журналов с завидной регулярностью блистают дамы, которым посчастливилось быть обладательницами фигуры типа «Песочные часы». По статистике, не более 10% женщин могут похвалиться одновременно объемной грудью, тонкой талией и округлыми бедрами. Визуально именно этот тип фигуры наиболее приятен для глаз мужчин. Плавные переходы от талии к бедрам и к груди буквально приковывают внимания представителей сильного пола. Женщины, зная об этом, стремятся всячески добиться подобного телосложения. Одни крутят обручи и приседают, а другие обращаются за помощью к пластическим хирургам, увеличивая объем груди и бедер.

Тип фигуры «Песочные часы» считается образцом женственности. Даже если женщина сильно поправляется, ее талия остается ярко выраженной. Плавные изгибы тела никуда не деваются и у худощавых дам. По объему плечи примерно равны бедрам, а талия выглядит значительно уже.

Женщинам, обладающим другими пропорциями тела, не надо переживать, ведь мужчинам нравятся и иные типы фигур.

Читайте также: Почему мужчины желают одних, а женятся на других

Аппетитная «Груша»

Источник: freepik.com

Данный тип женской фигуры довольно распространенный. Ему также присущи плавные изгибы, но с более выраженными бедрами, которые привлекают к себе повышенное внимание мужчин. У женщин с типом фигуры «Груша» обычно узкие округлые плечи, среднего размера бюст и плоский живот. У дам с объемом бедер около 110 см талия будет равно где-то 85-90 см, а грудь 98-102 см. Из этого следует, что при типе «Груша» талия уже бедер на 20-25 см, а грудь — на 7-12 см. Дамы такого телосложения могут иметь нормальную, полную либо худую комплектацию.

Выходит, что мужчинам нравятся не только высокие модели с выраженной худобой, но и женщины с аппетитными формами. Мужской взгляд на одни и те же вещи кардинально отличается от женского. Поэтому прятать под одежной округлые бедра не стоит.

Типичный «Перевёрнутый треугольник»

Источник: point.md

Тип фигуры «Песочные часы» встречается не так часто, а женщин с широкими плечами на фоне узких бедер, плоских ягодиц и ярко не выраженной талией можно увидеть на каждом шагу. Такими пропорциями тела обладает большинство спортсменок.

Особенно популярным сегодня стал женский бодибилдинг. Женщины наравне с мужчинами посещают спортивные залы, следят за телом и сознательно накачивают мышцы. Они участвуют в соревнованиях и хвастаются красивыми атлетическими формами.
В основном мужчины воспринимают даму спортивного телосложения за «своего парня», с которым можно потренироваться и помериться силой. Они не считают женщин сексуальными. Порой парни сами чувствуют себя рядом с ними слабым полом. Поэтому стараются избегать. Но есть и такие мужчины, которым подтянутое женское тело кажется привлекательным.

Читайте также: 5 типов женщин, которых предпочитает большинство мужчин

Подростковый «Прямоугольник»

Источник: pixabay.com

Прямоугольному типу фигуры свойственны практически одинаковые размеры талии, бедер и груди при невысоком росте. В редких случаях талия может отличаться на 8-10 см. При правильной подобранной одежде фигуру можно скорректировать, умело скрыть недостатки и подчеркнуть достоинства.

Такой тип фигуры больше присущ подросткам. Женщины с телосложением «Прямоугольник» привлекают мужчин, которые любят заботиться о других и опекать, собственную неуверенность компенсируют за счет более слабых девушек, находящихся рядом с ними. Женщины с прямоугольной фигурой ассоциируются у них с молодостью и свежестью, несмотря на то, сколько им лет.

Пышное «Яблочко»

Источник: femina.hu

Женщины с типом фигуры «Яблочко» имеют прямой силуэт и незаметную талию, но при этом массивную грудь. Плечи в объеме практически не уступают бедрам, животик может немного выступать вперед. На фоне этого ножки выглядят более стройными.

Мужчины, любуясь красотками с телеэкранов, понимают, что внешней картинкой стоит профессиональный видеомонтаж и хорошая обработка. Поэтому они предпочитают любить обычных женщин, находящихся рядом с ними. Мужчины не настолько требовательны к девушкам, чтобы добиваться от них совершенной фигуры, которая не дана природой. Ведь они и сами далеко не Аполлоны.

Но женщинам не стоит расслабляться, нужно стараться держать себя в форме, заниматься спортом, правильно питаться и следить за здоровьем. Тогда дамы всегда будут выглядеть женственно и соблазнительно, независимо от типа фигуры.

Читайте также: Идеальная фигура. Какой она будет в ближайшее время?

Как определить тип фигуры женщины

Женская фигура имеет несколько разновидностей. Каждая женская фигура красива по-своему, самое главное любить себя и воспринимать такой, какая вы есть. Мы рассмотрим самые распространенные 4 типа. Назовем их прямоугольник, перевернутый треугольник, груша и песочные часы.

Как определить свой тип фигуры? Причем вы можете быть полной или стройной, полнота фигуры никаким образом не влияет на ее тип. Наденьте облегающую одежду, например черную майку и лосины и станьте перед большим зеркалом для того, чтобы видеть себя в полный рост, еще лучше, чтобы вас сфотографировали так – в полный рост, ноги вместе, руки по бокам.

Как оценить свою фигуру?

-если у вас бедра и плечи прямые, одной ширины (на одном уровне вертикально), талия не ярко выражена – вы прямоугольник;

-плечи прямые, шире бедер, узкие бедра, талия не акцентирована, ваша фигура – перевернутый треугольник;

-бедра и плечи не прямые, а изогнутые, одной ширины, при этом узкая, ярко выражена талия, вы – песочные часы;

-бедра и плечи округлые, ярко выражена талия, но бедра шире плеч, у вас грушевидная фигура. После того, как вы определились со своим типом фигуры, не стоит расстраиваться.

Нужно просто правильно подобрать одежду и ваша фигура преобразиться! Самое главное, чтобы то, как вы одеваетесь, воспринималось окружающими, как образ в целом. Немаловажно в этом случае определиться с цветовой гаммой, исходя из того, какой у вас цветовой колорит, но об этом позже.

Сейчас мы определимся, какая одежда подойдет именно вам.
1.«Прямоугольникам» лучше выбирать прямой полуприлегающий силуэт. Контуры фигуры могут быть подчеркнуты, но талию не стоит слишком акцентировать. Так как это более распространенный тип фигуры среди женщин, у вас не будет проблем с выбором одежды. Предпочтительна одежда прямого кроя, желательно без сборок, края жакетов, кончики воротничков и отвороты желательно острые, а не закругленные. Не желательны извилистые швы, отвороты. Ткани лучше выбирать плотные. Аксессуары и украшения лучше выбирать четких прямоугольных форм.

Рисунки на тканях также не должны иметь плавные контуры и очертания, больше подойдут клетка, полоска и узоры геометрических фигур. Стройным высоким девушкам подойдет большинство стилей: деловой, спортивный, милитари, сафари, морской, элегантный и т.д. Полноватым дамам желательно придерживаться строгих стилей: деловой, элегантный. Рекомендуются широкие брюки из мягкой ткани в сочетании с прямой удлиненной просторной блузой или жакетом, можно кардиганом.

2. «Треугольникам» лучше выбирать одежду, повторяющую контуры фигуры. Их главная проблема – широкие плечи и непропорционально узкие бедра (силуэт пловца). С такой фигурой лучше забыть о плавных линиях и овальных вырезах. Одежда не должна быть перегружена деталями, особенно в верхней части туловища и плечах. Блузы и жакеты лучше выбирать с v-образным вырезом, заостренными отворотами и прямыми плечами. Юбки и брюки желательно узкие, сужающиеся к низу. Если ноги стройные, можно себе позволить короткие юбки и облегающие брюки. Невысоким женщинам лучше носить укороченные жакеты и юбки, пальто. Ткани выбирайте плотные, тонкие подчеркнут угловатость фигуры. Женственному стилю предпочтительней спортивный или деловой

3. Если у вас фигура типа «песочные часы» – радуйтесь! Это самый женственный и пропорциональный тип фигуры! Женщины с таким типом фигуры могут быть как худощавые, так и полные, при этом всегда талия ярко выражена и контуры фигуры плавные, округлые. Одежда должна иметь плавные линии кроя, закругленные отвороты или кончики воротника, извилистые швы и т.д.. Полуприлегающий или облегающий силуэт. Подчеркнутая линия талии, можно использовать пояса, корсеты, брюки и юбки с кокеткой, завышенной кокеткой. Ткани можно использовать легкие, струящиеся ,хорошо драпирующиеся и облегающие фигуру. «Песочным часам» можно носить облегающие брюки, юбки.

Если фигура полновата – можно юбки в складку, брюки прямые (дудочки). Талию подчеркиваем всегда! Аксессуары и украшения желательны с плавными очертаниями, закругленными линиями и изгибами. Нить жемчуга, шифоновый шарф, шелковый платок, палантин, кружевные отделки – одежды и аксессуаров подчеркнут женственность фигуры. Массивные изделия резких, угловатых форм не рекомендуются. Этому типу я бы рекомендовала женственный стиль. Молоденьким девушкам – романтический, дамам постарше -элегантный, женственно-элегантный.

4.Тип «Груша». При выборе одежды лучше отдавать предпочтение фасонам , которые подчеркивают фигуру и акцентируют талию. А акценты следует перенести на плечи и зону декольте. Можно для этого использовать плечевые накладки. Линии кроя должны быть плавными: изогнутые отвороты, воротники, округлые вырезы, даже пряжки желательны овальных и круглых форм. Ткани нужно выбирать легкие.

Приветствуется драпировка на ткани, полупрозрачные ткани блуз и платьев, кружевная отделка. Изящные украшения, палантины, шифоновые шарфы, шелковые платки и т. д. Так же как и «песочным часам». Противопоказаны обтягивающие юбки и брюки. Лучше юбки со складками, в форме тюльпана или амазонки. Брюки – с мягкими складками на поясе из мягких, нежестких тканей. Противопоказаны: прямой фасон юбок и брюк, резкие линии в аксессуарах и украшениях, массивная бижутерия, трикотажный и облегающий верх.

В целом рекомендации по выбору стиля с таким типом фигуры такие же как и «песочным часам», так как ваша фигура тоже очень женственная.

Узнать какой тип фигуры и получить рекомендации, как эффектно скрывать недостатки и подчеркивать достоинства вашей фигуры, какую одежду покупать, чтобы много не тратить, вы сможете на консультации по стилю.

Читате также:

{extravote 1}

Хотите получать интересные заметки о стиле и макияже?

Подпишитесь на рассылку сейчас!

Введите ваше имя и e-mail и нажмите кнопку получить

Поделитесь заметкой с друзьями!

Добавить комментарий

Познай себя или Как определить тип фигуры у женщин

Несмотря на огромное разнообразие людей, модельеры определили основные типы фигур, сходные между собой соотношением основных параметров. Для того чтобы понять, как определить тип фигуры, поначалу стоит разобраться в основных общепринятых типажах.

Принятая типология женских фигур

Мысль определить идеальный тип фигуры владела человеческими умами с древних времен, и идеальные пропорции были вычислены еще в Древней Греции. А вот идея ассоциировать людей с геометрическими фигурами впервые пришла в голову американскому психологу Сьюзен Деллингер во второй половине прошлого века, о чем сейчас уже вряд ли кто-то вспомнит. Зато модельеры подхватили и развили этот «геометрический» взгляд, связав его с внешним обликом.

Итак, в среде модельеров и стилистов приняты следующие типы женских фигур.

1. Идеальные песочные часы, которые притягивают и радуют глаз. Это те самые 90-60-90. Горизонтальные линии — ширина плеч и бедер практически совпадают, объем талии составляет 2/3 от этой ширины. Вертикальные параметры также подчиняются правилам «золотых пропорций». В реальной жизни такая фигура встречается очень редко, но именно к ней стремится взгляд, поэтому остальные типы стараются визуально приблизить к нему.

2. Прямоугольник – тип, близкий к идеальному по вертикальным линиям. Однако его характерный недостаток – отсутствие ярко выраженной талии.

3. Вытянутый прямоугольник – вариант, в котором помимо отсутствия талии удлинены вертикальные пропорции.

4. Круг или яблоко — тип невысоких женщин с массивным бюстом. Ширина плеч и бедер у них зачастую меньше, чем объем условной талии. Зато этому типу присущи стройные ноги.

5. Овал – это фактически удлиненное яблоко, то есть фигура, более пропорциональная по вертикали, но обладающая недостатками яблока.

6. Устойчивый треугольник, который еще называют грушей, характеризуется широкими бедрами и покатой линией плеч. Объем талии может быть разным. Ноги чаще всего имеют сверху так называемые «галифе».

7. Перевернутый треугольник – фигура, напоминающая мужскую, с ярко выраженной линией плеч. Бедра узкие, талия не выражена, зато ноги стройные и мускулистые.

8. Восьмёрка напоминает располневшие песочные часы. Причем полнота бедер начинается сразу от линии талии, то есть при выраженной талии фигура характеризуется высокими бедрами.

Направления коррекции с помощью одежды

Различные стилистические приемы помогут визуально исправить недостатки. Грамотно подбирая одежду, можно любой тип фигуры приблизить к идеальному.

Для прямоугольников основной прием — усиление зрительного образа Х-силуэта, то есть расширение линии плеч и бедер. Вытянутым прямоугольникам следует сделать дополнительный акцент на горизонтальных линиях.

Для яблок и овалов важно усиление вертикальных линий. Подойдут любые варианты от рисунка на ткани до длинных нитей бус.

Треугольникам рекомендуется увеличивать объемы тех частей, где находится условная вершина. У груш это плечи, а у перевернутых треугольников – бедра.

Восьмеркам следует зрительно удлинять талию, поэтому актуально использовать вещи с заниженной линией талии.

Определение типа: как и зачем

Разобраться, как определить тип фигуры, в первую очередь следует тем, кто часто бывает на публике, а это свойственно многим профессиям. Помимо звезд шоу-бизнеса и телеведущих, даже в обычной жизни преподаватели, журналисты, работники администраций, сферы услуг должны постоянно быть на глазах у различных людей.

Офисным сотрудникам определенных видов бизнеса, например, туристического, страхового, дизайнерского также постоянно приходится общаться с клиентами. И порой от произведенного внешнего впечатления зависит успех взаимоотношений и самого бизнеса.

Собственно говоря, знание своих внешних особенностей всегда помогает умело скрыть возможные дефекты и подчеркнуть свои явные достоинства, что существенно для любой женщины. Именно поэтому стоит уделить внимание данному вопросу. Однако практика подтверждает, что столь важный процесс нелегко сделать самому.

Дело в том, что тип фигуры базируется на расчете определенных пропорций, представляющих собой соотношения размеров разных частей тела друг другу. В процессе работы замеряются плоскостные параметры, делается расчет по специальным формулам, учитываются различные погрешности, а потом полученные пропорции сравнивают с конкретными типами. Такую работу может провести человек, обладающий специальными знаниями и навыками.

Имидж-консультант в помощь

Проведению правильных самостоятельных расчетов отчасти мешает и то, что при самооценке людям свойственно оптимизировать результаты. Лучше всего поможет взгляд со стороны. Разобраться в том, как определить тип фигуры, можно с помощью профессионального имидж-консультанта. В ходе консультации будут обязательно проведены:

тщательные измерения всех параметров фигуры, необходимых для правильных расчетов;
составление пропорций важных компонентов телосложения — в первую очередь, плеч, талии, бедер, а также других — и их точный расчет;
четкое определение конкретного типа фигуры;
полная консультация по возможным недостаткам, которые желательно скрыть с помощью одежды, и достоинств, которые обязательно стоит подчеркивать;
подбор примеров комплектов и аксессуаров, наиболее выигрышных для данного типа фигуры.

В результате консультации формируется понимание особенностей собственного телосложения. В будущем это способствует подбору идеальных вещей для комплектации гардероба.

Правильно подобранная одежда – верный «союзник» в общении и достижении успехов как в области карьеры, так и в личной жизни. Инвестиции в собственный имидж – достойное отношение к самому себе.

Виды фигур у женщин и как питаться, чтобы добиться такого же эффекта!

Почему одни могут питаться сплошь конфетами и плюшками, оставаясь при этом стройными газелями (ведьмы, точно!), а другие – моментально толстеют, даже просто посмотрев в сторону пирожного? Почему некоторым счастливицам, чтобы быть стройными и подтянутыми, достаточно брать гантели в руки пару раз в неделю, а другим нужно «впахивать» в спортзале до седьмого пота ежедневно? Предлагаем разобраться по типу фигуры, что есть, чтобы обрести тело как у любимой звезды, какие упражнения при этом выбирать и от чего отказываться.

Яблоко

Жировые отложения в этом случае скапливаются вокруг талии – живота и спины. Руки и ноги могут оставаться при этом стройными или даже худыми. Обладательницы такого типа фигуры быстро набирают вес и столь же быстро избавляются от него. Главная неприятность «яблока» – жир накапливается не только под кожей, но и вокруг внутренних органов. Это может вызвать метаболический дисбаланс со всем «букетом» последствий (нарушение обмена веществ, возможное развитие различных болезней).

Типичные обладательницы «яблочной» фигуры: Келли Осборн, Алла Пугачева, Бритни Спирс, Риз Уизерспун, Джессика Симпсон.

Келли Осборн.

Причины ожирения у «яблок» следующие:

переедание,
эмоциональное заедание,
стрессы,
малоподвижный образ жизни.

Для того чтобы согнать ненавистный животик, нужно обратить внимание на такие продукты, как:

Завтрак для «яблок» должен быть обязательно плотным и сытным (не менее трети суточной дозы калорий). Из фитнеса лучше всего подойдут тренировки с собственным весом и с дополнительным спортивным оборудованием, пилатес, силовая йога (любые упражнения, направленные на укрепление мышц корпуса).

Груша (треугольник)

У этого типа фигуры выдающимися во всех смыслах являются бедра и ягодицы – как правило, впечатляющие сантиметры образуются под воздействием гормона эстрогена.

Типичные обладательницы фигуры-груши: Дженнифер Лопес, Ирина Аллегрова, Шакира, Бейонсе, Кристина Агилера, Кейт Уинслет и, конечно же, Ким Кардашьян.

Шакира.

Причины нарастания лишних «запасов» на бедрах у «груш» обычно такие:

гормональный дисбаланс, при котором возникает избыток женских половых гормонов;
генетическая предрасположенность;
неправильно подобранная диета;
малоподвижный образ жизни.

Питание в этом случае должно понижать уровень эстрогена (проконсультируйтесь с врачом!), табу наложено на строгие диеты – никакого впечатляющего эффекта они не принесут, а вот здоровью могут сильно навредить. В зеленом списке:

нежирные молочные и кисломолочные продукты,
постное мясо,
цельнозерновые,
бобовые,
овощи и фрукты.

В красный список попадают:

копченое, жирное, соленое,
колбаса и полуфабрикаты,
жирные молочные продукты и сыры,
сахар и продукты из белой муки,
алкоголь.

Очень хорошо подходят кардиотренировки: танцы, бег, езда на велосипеде, степ-аэробика. Нелишней будет силовая нагрузка на плечи и руки, чтобы сделать верх фигуры более рельефным (и уравновесить таким образом низ).

Прямоугольник

В принципе «прямоугольные» женщины довольно стройные, но их страшно печалит то, что приходится «искать талию». Лишний вес (в качестве компенсации за моральные страдания, не иначе) такие девушки набирают редко, поэтому чаще всего едят все подряд. Да-да, и ночью тоже.

Типичные обладательницы фигуры-прямоугольника: Кара Делевинь, Линдси Лохан, Милла Йовович, Кира Найтли, Натали Портман и Наталья Водянова.

Кара Делевинь.

Питаться «прямоугольникам» лучше всего регулярно, полноценно и дробно (до шести-семи раз в сутки). В приоритете должны быть:

При выборе вида фитнеса нужно учесть, что упражнения на косые мышцы живота сделают то место, где должна быть талия, еще шире. Спасение советуем искать в упражнениях для ягодиц и ног, комплексах для накачивания объема мышц груди и бедер.

Песочные часы

Пожалуй, этим красоткам повезло больше всех. Даже если они набирают вес, он распределятся по всему телу равномерно, талия остается ярко выраженной. Модели плюс-сайз, кстати, выбираются именно с таким типом фигуры – женственным и соблазнительным.

Типичные обладательницы фигуры в виде песочных часов: Мадонна, Кэтрин Зета-Джонс, Моника Беллуччи, Холли Берри, Скарлетт Йоханссон.

Кэтрин Зета-Джонс.

Питание для «песочных часов» строится по классическим правилам:

белков, жиров и углеводов должно быть поровну в рационе;
последний прием пищи должен произойти за три часа до отправления в постель;
в первой половине дня допускаются сладости и десерты.

Стоит свести к минимуму употребление следующих продуктов:

арахиса и масла из него,
соевых продуктов,
мучного и сладкого,
кукурузы.

Адекватный тренер подберет женщине с таким типом фигуры функциональное расписание, в котором силовые тренировки будут чередоваться с кардио. Важно равномерно прокачивать все группы мышц, чтобы фигура выглядела гармоничной.

Перевернутый треугольник

Женщин такого типа отличает массивный торс с широкими плечами и узкие бедра при длинных стройных ногах.

Типичные обладательницы фигуры типа «перевернутый треугольник»: Деми Мур, Сигурни Уивер, Рене Зеллвегер, Сиенна Миллер, Анджелина Джоли и Кэмерон Диас.

Деми Мур.

Вполне понятно стремление этих женщин визуально увеличить низ (тогда фигура станет похожей на женственные «песочные часы»). Для этого хорошо подойдут:

морепродукты,
мясо и рыба,
творог и сыры,
яйца,
гречка и другие сложные углеводы – цельнозерновой хлеб и бурый рис.

Отказаться нужно от простых углеводов – продуктов из белой муки и сахара, жирное и копченое тоже стоит сократить в рационе.

На тренировке важно обращать внимание на упражнения, которые позволят увеличить объем бедер и ягодиц: выпады и приседания, аштанга-йогу, плавание. Не следует браться за пауэрлифтинг и вообще работать с большим весом для мышц верхней части тела, лучше всего – средний вес и много повторов.

Вы довольны своей фигурой? На кого из звезд хотели бы быть похожими?

*Все фотографии знаменитостей взяты из открытых источников.

Диета

по типу телосложения: вы эктоморф, мезоморф или эндоморф?

Если вы правильно питаетесь и занимаетесь спортом, возможно, вы не получите желаемых результатов. «Многие люди тренируются впервые и едят чище, чем когда-либо, но они все еще делают что-то неправильное для своего тела», — говорит Фил Катудал, знаменитый тренер и соавтор книги Just Your Type: The Ultimate Guide to Eating and Тренировка, подходящая для вашего типа телосложения , с журналистом в области здравоохранения Стейси Колино.

Идея о том, что у всех есть тип телосложения, исходит от Уильяма Герберта Шелдона, доктора медицинских наук, покойного психолога, который в 1940-х годах разработал так называемые «соматотипы». (1) «Он пытался объяснить типы личности на основе физиологической структуры», — говорит Катудал. Проблема в том, что связь черт личности с типом телосложения быстро становится проблематичной (и тонет в предвзятости и стигматизации). «Он наткнулся на кое-что замечательное с типами телосложения, но с личностными вещами не все в порядке», — говорит он.

Когда дело доходит до вашего тела, Катудал говорит, что есть общие элементы среди типов телосложения, которые указывают на то, сколько мышц или жира вы склонны иметь, а также насколько быстрым или медленным может быть ваш метаболизм и, следовательно, насколько легким или трудным он может быть. быть для вас, чтобы похудеть.

Тем не менее, существует не так много исследований о том, как соматотип человека может лучше влиять на его привычки в питании и физических упражнениях. Есть, однако, небольшие различия в составе тела. В одном небольшом предыдущем исследовании, опубликованном в Американском журнале биологии человека , приняли участие 63 мужчины в возрасте от 18 до 40 лет. Они обнаружили, что те, чьи тела были длинными и худощавыми, действительно имели меньше жира, меньше весили и имели меньшую безжировую массу тела по сравнению с мужчинами. те, у кого пышные формы или фигура в виде песочных часов. (2)

В более поздней статье, опубликованной в октябре 2017 года в Anthropological Review польскими исследователями, были проанализированы трехдневные дневники питания почти 150 женщин старше 57 лет.Они пришли к выводу, что соматотип связан с такими факторами, как диета, физическая активность, изменение веса, индекс массы тела (ИМТ) и даже состояние болезни. У участников с пышными формами диастолическое артериальное давление было выше по сравнению с худощавыми и долговязыми участниками, а также с теми, кто имел фигуру в виде песочных часов. Женщины, которые были худыми и долговязыми, также чаще имели недостаточный вес. Интересно, что когда исследователи изучили их диетическое потребление, люди с пышными формами потребляли больше белка, а худощавые — меньше.(3)

Но Катудал говорит, что обнаружение вашего доминирующего типа телосложения (потому что вы можете быть комбинацией двух) может помочь вам выработать здоровые привычки, которые будут лучше всего работать для вашего тела, и поможет вам ставить более реалистичные цели. «Если вы делаете то же самое, что и кто-то другой, у которого нет такой же структуры тела, вы не получите таких же результатов. Это помогает привести ваши ожидания в соответствие с тем, что для вас возможно», — говорит он.

3 СОМАТОТИПА

КОРПУС ТИПЫ
Эктоморфы длинные и худощавые, с небольшим жировые отложения и мало мышц. У них жесткий время набирает вес. Модные модели и баскетболисты подходят под эту категорию. В то время как большинство из нас любят ненавидеть этих генетически благословленных особи, некоторые мужчины-эктоморфы могут не в восторге от их узкогрудого тела, и некоторые женщины-эктоморфы жаждут более женственных кривые.
Эндоморфы , с другой стороны, имеют много жировые отложения, много мышц и набор веса без труда.«Футбольные лайнмены, как правило, эндоморфы. — они более тяжелые и круглые люди”, говорит Колби. “И они не обязательно должны иметь лишний вес. И Опра Уинфри, и Мэрилин Монро — классический пример эндоморфа».
Мезоморфы атлетичны, крепки и сильны. «У них нет лишнего веса и нет недостатка веса», говорит Колби, “и они могут есть, что хотят не слишком беспокоясь об этом.” Они оба набирать и худеть без особых усилий.
Классические комбинированные соматотипы включают грушевидной формы экто-эндоморфы с тонким, нежным верхом тела и высоким содержанием жира хранение в бедрах и бедрах и в форме яблока эндо-эктоморфы , с высоким отложением жира в средняя часть и тонкая нижняя часть тела.
Невозможно Голы
Правильно питайтесь и занимайтесь спортом Ваш тип
Впадаешь в крайности?

3 типа телосложения: как они влияют на ваши возможности по снижению веса?

У вас есть проблемы с похудением, но вы, кажется, легко набираете его, даже после того, как ошиблись с диетой? Или пытаетесь набрать вес, но кажется, что можете есть неделями, не прибавляя ни грамма? Ну, это может быть как-то связано с вашим телосложением. Но так ли это просто? Какие 3 типа телосложения и какой у меня?

Тело у всех разное. Вот почему вам нужен индивидуальный план питания и тренировок для достижения ваших целей в фитнесе. Ваш тип телосложения диктует, как вы реагируете на определенные приемы пищи и тренировки. Вот что вам нужно знать о 3 различных типах телосложения и многом другом.

Определение типа кузова

Тип телосложения или соматотип — это концепция, теоретизированная доктором Шелдоном в 1940-х годах.Исследователь пришел к выводу, что у людей разный состав тела.

По словам Шелдона, тип телосложения человека неизменен. Кроме того, определенные психологические и физиологические характеристики определяются тем, какой у вас соматотип (14).

Какие существуют 3 типа телосложения?

К трем типам соматотипов относятся:

Доктор Шелдон считал, что черты каждого типа телосложения были высечены в камне (в утробе матери). Таким образом, он получил вышеуказанные названия от дородового развития энтодермального, мезодермального и эктодермального слоев зародыша.

Какие 3 типа женского телосложения?

Три соматотипа у женщин такие же, как и у мужчин. Так, женщины также могут иметь типы телосложения Эндоморф, Мезоморф и Эктоморф.

Характеристики этих соматотипов также не отличаются от одного пола к другому. Следовательно, женщины-эндоморфы, мезоморфы или эктоморфы будут иметь те же черты, что и их коллеги-мужчины (5).

Подробнее: Тест на определение типа телосложения, который поможет определить ваши цели

Какие 3 типа мышц есть в теле?

К трем различным мышцам вашего тела относятся следующие:

Сердечные мышцы расположены в области сердца и находятся под непроизвольным контролем.Гладкие мышцы расположены в стенках полых органов, таких как пищеварительный тракт, и они также находятся под непроизвольным контролем. Скелетные мышцы прикреплены к скелету и находятся под произвольным контролем. Эти мышечные волокна не связаны с типами телосложения (10).

Характеристика 3 типов телосложения женщин и мужчин

Вот как классифицируется каждый соматотип для обоих полов:

У вас будут следующие признаки, если у вас этот соматотип:

Более спокойный, экстравертный и комфортный человек.
Преобладание мягких округлостей в различных частях вашего тела.
Внутренности пищеварительного тракта станут более массивными и будут доминировать в экономике вашего тела.
Более широкое и коренастое тело.
Жир будет откладываться в нижней части тела.
Медленный метаболизм.
Лучшая прочность по сравнению с другими типами.
Больше мышц с большим количеством жира.

Жесткий, тяжелый и прямоугольный.
Преобладание мышц, соединительных тканей и костей.
Более активная, напористая, агрессивная и динамичная личность.
Естественное легкоатлетическое тело с четко выраженными скелетными мышцами (4).

Относительное преобладание хрупкости и линейности.
Нежная оправа.
Наибольшая площадь поверхности кожи, чем масса тела, вызывающая сенсорное воздействие.
Более замкнутая, заторможенная, вдумчивая и чувствительная личность.
Тело похоже на марафонца.
Быстрый метаболизм.
Трудно нарастить мышечную массу и жир.

Могу ли я быть комбинацией двух соматотипов?

Когда речь идет о трех основных типах кузова, универсального для всех не существует. У вас может быть сочетание двух соматотипов. Это означает, что у вас есть некоторые характеристики двух разных типов телосложения.

Аюрведа 3 типа телосложения

Помимо классификации типов телосложения доктора Шелдона, существует еще одна группа, известная как аюрведа (форма альтернативной медицины, уходящая своими корнями в Индию).

Согласно Аюрведе, все состоит из пяти элементов: огня, пространства, воздуха, земли и воды. Упомянутые элементы объединяются, чтобы сформировать 3 различных типа метаболизма, которые называются дошами.

Они включают следующее:

Вата Доша
Питта Доша
Капха Доша

При классификации вышеуказанного учитывалось несколько факторов, таких как эмоциональные, психические и физические характеристики. Также учитывались другие аспекты, такие как цвет языка, пульс и т. д. (11).

]]>

Если вам трудно даже флиртовать с мыслью о том, чтобы отказаться от любимой еды или тренироваться до тех пор, пока ваши ноги не подведут, приложение BetterMe поможет вам по-новому взглянуть на то, как вы смотрите на процесс похудения! Проверьте приложение и испытайте забавную сторону фитнеса и диеты с BetterMe!

Характеристики трех типов дош

Вот некоторые признаки, которые помогут вам определить тип вашего метаболизма:

1. Вата Доша

Ты будешь стройной.
У вас могут быть преобладающие черты.
Муди.
Восторженный.
Импульсивный.
Толстый кишечник.
Крупные кости.
Большие уши.
Более широкие бедра.
Большая кожа.
Большой таз (1).

2. Питта Доша

Если у вас такой тип метаболизма, у вас будут следующие черты:

Среднее телосложение.
Стабильный вес.
Стройный.
Тонкий кишечник.
Меньший желудок.
Уменьшенный размер потовых желез.
Маленькие глаза.
Меньшая площадь поверхности кожи.
Меньшее количество крови.

3. Капха Доша

Тяжелый.
Сильный.
Твердый.
Склонность к полноте.
Связан с грудной клеткой, легкими и спинномозговой жидкостью.

Актуальность соматотипа

Теперь, когда вы знаете 3 типа тела мужчины и женщины. Вы также имеете представление о метаболизме доши. Скорее всего, вы уже знаете свое телосложение и тип метаболизма. Итак, почему они важны?

Каждый тип телосложения имеет определенные психологические и личностные характеристики. Например, доктор Шелдон обнаружил, что эндоморфы легко идут на поправку. Он также обнаружил, что эктоморфы интроверты, а мезоморфы напористы (8).

Несмотря на то, что недавно идеи Шелдона были опровергнуты, концепция типов телосложения в некотором роде сохранилась. Различные исследователи выяснили, что между соматотипами и спортивными результатами может быть связь.

Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что активные мужчины с соматотипами эктоморф и мезоморф лучше выполняют силовые упражнения на нижнюю часть тела. Мезоморфы также лучше справились с упражнениями на верхнюю часть тела, такими как жим лежа и т. д. (3).

В целом, исследователи пришли к выводу, что ваш соматотип может предсказать ваши силовые показатели (3).

Другое исследование кардио-выносливости показало, что активные мужчины с мезоморфным и смешанным эктоморфно-мезоморфным соматотипом имели самые большие улучшения аэробных способностей после программы тренировок. Субъекты подвергались 12-недельным интервальным тренировкам и сравнивались с другими соматотипами (2).

Подводя итог, можно сказать, что ваш тип телосложения определяется составом тела и обменом веществ, которые влияют на ваши упражнения и диету.

Подробнее: Тренировка по типу телосложения Тест: тренировка для вашего типа телосложения

Как тренировать эндоморфный соматотип?

Эндоморфы склонны легко набирать лишний вес. Следовательно, тренировки и диета здесь должны быть направлены только на потерю жира. Придерживайтесь следующих советов:

Следите за своим питанием: Употребляйте продукты с меньшим количеством насыщенных жиров и калорий. Это делается для того, чтобы вы потребляли меньше калорий и потребляли больше во время тренировок. Кроме того, не морите себя голодом. Ешьте достаточно еды , чтобы поддержать свои ежедневные или еженедельные тренировки.
Сосредоточьтесь на метаболической подготовке : Большая часть ваших тренировок должна быть направлена на улучшение вашего метаболического здоровья.Итак, используйте более короткие периоды отдыха и циклы для силовых тренировок (7).
Занимайтесь аэробикой: Постоянные аэробные тренировки помогут повысить эффективность метаболизма. Это также увеличит ваше ежедневное сжигание калорий.
Увеличьте фактор термогенеза вне физической активности : Больше двигайтесь в течение дня, когда вы не в тренажерном зале. Не используйте автомобиль на более короткое расстояние; вместо этого прогуляйтесь до рынка, супермаркета или любого другого близлежащего места. Это увеличит энергию, которую вы сжигаете каждый день.
Сосредоточьтесь на сжигании жира: Из-за вашего замедления метаболизма избыток энергии будет откладываться в виде жира. Если вы максимизируете свою способность сжигать жир, одновременно поддерживая наращивание мышечной массы, вы добьетесь этого. Итак, принимайте достаточно белков и выполняйте силовые тренировки, чтобы поддерживать мышечную массу во время ограничения калорий (9).

Как тренировать соматотип эктоморфа?

Эктоморфы имеют другие характеристики и проблемы, чем эндоморфы.Большинство эктоморфов имеют более высокую скорость метаболизма. Им также может быть трудно нарастить жир и мышцы. По этим причинам вам следует придерживаться следующего, если вы попадаете под эту категорию:

Тренировка максимальной силы: В первую очередь тренируйте мышцы. Помните, что вашему типу телосложения нелегко набрать мышечную массу.
Снижение кардиореспираторных тренировок: Этот вид упражнений истощает вашу энергию, а это означает, что вы сжигаете много жира и энергии, выполняя их.Вам не нужно переусердствовать с ними, так как в вашем организме практически нет жиров. Тем не менее, некоторые кардиотренировки по-прежнему важны для улучшения или поддержания здоровья вашей сердечно-сосудистой системы (12).
Отдыхайте дольше: Быстрые упражнения сжигают много калорий. Здесь вы хотите сжечь как можно меньше. Поэтому рассмотрите возможность длительного отдыха.
Придерживайтесь диеты для набора массы: Вам нужно потреблять много калорий. Помните, что скорость вашего метаболизма выше. Итак, придерживайтесь диеты, богатой сложными углеводами и полезными жирами.Вы даже можете включить в свой рацион питательные коктейли для набора массы.
Вам нужны белки: Так же, как телам эндоморфов, вам нужны белки в большом количестве. Если вы занимаетесь силовыми тренировками, потребляйте от 1,2 до 1,6 грамма на каждый килограмм вашего веса. Ежедневное потребление белка увеличит ваш мышечный рост (13).

Как тренировать мезоморфный соматотип?

У мезоморфов все немного проще, чем у других групп типов телосложения. Их метаболизм эффективен, и они могут наращивать мышечную массу с минимальными усилиями.Если ваш тип телосложения подпадает под эту категорию, придерживайтесь следующих советов:

Следите за своей диетой: Несмотря на то, что скорость вашего метаболизма эффективна, вы должны следить за тем, что вы потребляете. Если вы занимаетесь интенсивными тренировками, вы должны потреблять достаточно калорий, чтобы их поддерживать. Белки также должны быть частью вашего рациона. Принимайте от 1,2 до 2,2 грамма на каждый килограмм вашего веса, в зависимости от вашей активности и интенсивности тренировок.

Занимайтесь более продвинутыми формами тренировок: Ваше тело готово к переходу к таким упражнениям, как SAQ-тренировки, спортивные и атлетические упражнения. Вы можете принимать их, чтобы продолжать наращивать мышечную массу (6).

Практический результат

Выше приведены 3 типа телосложения у мужчин и женщин. Типы телосложения классифицируются в зависимости от состава тела и метаболизма. Упражнения, тренировки и диета для каждого соматотипа сильно различаются из-за разницы в скорости метаболизма.

Посмотрите эту 20-минутную тренировку всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

Типы мозга доша: нейронная модель индивидуальных различий (2015, ncbi.nlm. nih.gov)
Влияние доминирующего соматотипа на тренируемость аэробных способностей (2005, ncbi.nlm.nih.gov)
Влияние силовой тренировки нижней части тела на силовую адаптацию верхней части тела у тренированных мужчин (2018, опубл.ncbi.nlm.nih.gov)
Все, что вам нужно знать о типе телосложения мезоморфа (2020, medicalnewstoday.com)
«Превращение» в ваше идеальное тело (2002, Medicinenet.com)
Безопасное увеличение интенсивности упражнений: как перезагрузить программу тренировок (2020, edition.cnn.com)
Исследование показывает, как физические упражнения улучшают метаболическое здоровье (2020, medicalnewstoday.com)
Влияние соматотипа на анаэробную производительность (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
Диета клиники Майо: программа похудения на всю жизнь (2019, mayoclinic.орг)
Типы мышечной ткани (2019 г., medlineplus.gov)
Понимание личности с точки зрения аюрведы для психологической оценки: случай (2011, ncbi. nlm.nih.gov)
Что нужно знать о кардиореспираторной выносливости (2019 г., medicalnewstoday.com)
Что нужно знать о диете эндоморфа (2019, medicalnewstoday.com)
Что ваша форма тела говорит о вашем здоровье (2020, webmd.com)

Вот как нужно худеть в зависимости от типа телосложения

Большинство из нас может отнести свою сборку к одной из трех основных категорий (принимая во внимание, что даже внутри этих категорий существует большое разнообразие форм и размеров).

Состав тела раскрепощает, потому что дает вам возможность сфокусироваться в хорошем смысле — мышечной массе тела. Независимо от того, что говорит шкала, если вы находитесь в диапазоне здорового состава тела, у вас все хорошо! Ваш идеальный состав тела зависит от ваших целей. Если вы профессиональный спортсмен, ваша цель, скорее всего, — нижний предел шкалы процентного содержания телесного жира (опять же, принимая во внимание ваш соматотип), но помните, что вы никогда не стремитесь к нулевому содержанию жира, а чем меньше, тем лучше.

СВЯЗАННЫЕ С: 4 лайфхака по силовым тренировкам для женщин

У женщин от природы больше жира, чем у мужчин, так как у нас больше необходимого жира (жира, необходимого для функций организма, от формирования репродуктивной ткани до помощи усвоению витаминов, потребляемых в различных продуктах ). Диапазоны телесного жира для оптимального здоровья составляют от 14 до 30 процентов для женщин и от 6 до 25 процентов для мужчин. Однако не слишком зацикливайтесь на обрезке каждой унции. Если вы находитесь в нижней части спектра жировых отложений, но ваш уровень физической подготовки подпадает под общую физическую форму или уровень спортивной подготовки, вы не добьетесь преимуществ в производительности, сосредоточившись на потере жира.А можно просто заболеть.

Итак, сначала начните с определения вашего типа телосложения. Вот как начать:

Шаттерсток

Эктоморф
Обычно у вас длинные конечности и не особенно мускулистый. Вы можете быть «тощим толстяком», что означает, что вы имеете относительно небольшой вес и/или небольшой размер, но все же имеете высокое содержание жира в организме.

Эктоморфы — это тип телосложения, наиболее устойчивый к набору веса из-за быстрого метаболизма.Другими словами, эктоморфы часто способны переедать, при этом практически не набирая вес. Люди с этим типом телосложения имеют мало видимого жира, лишь небольшую мускулатуру и маленькое телосложение (и суставы). По сути, ваш генетический состав ограничивает вашу способность набирать мышечную массу. Во время тренировок сосредоточьтесь на силовых тренировках и тренировках с отягощениями, чтобы нарастить силу.

Чтобы максимизировать состав тела (прирост мышечной массы, потеря жировых отложений), будучи эктоморфом, употребляйте в пищу качественные жиры с умеренным потреблением белка в количестве 25–30 граммов за один прием пищи (четыре раза в день, если вы принимаете предтренировочный мини-план). -еда) вместе с углеводами хорошего качества. В дни без тренировок/упражнений пропустите предтренировочный и утренний перекус: завтрак достаточно сытный, чтобы продержаться до обеда. Если у вас есть полдник, вы можете сделать свой ужин немного легче, чем написано здесь.

Ищете легкие варианты здорового завтрака? Проверьте эти 11 вкусных способов съесть тост с авокадо:

Шаттерсток

Мезоморф
Вам очень легко нарастить мышечную массу, и в целом ваше телосложение пропорционально.

Мезоморфы могут легко терять и набирать вес, способны быстро наращивать мышечную массу и обычно имеют прямую осанку. Для этого типа телосложения характерно длинное туловище и короткие конечности. Женщины с мезоморфным типом телосложения сильные и спортивные. Мезоморфы преуспевают во взрывных видах спорта, то есть в видах спорта, требующих силы и скорости. Причина этого таланта кроется в типе мышц, которыми обладают мезоморфы. Мезоморфы имеют более высокий процент быстросокращающихся волокон и набирают мышечную массу быстрее, чем любой другой тип телосложения. В основном ваш генетический состав соответствует мощи и силе. Для тренировок сосредоточьтесь на умеренных тренировках на выносливость, высокоинтенсивных интервальных тренировках (HIIT) и плиометрике. Вы можете добавить пилатес или йогу, чтобы увеличить силу.

Чтобы максимизировать состав тела (прирост мышечной массы, потеря жира) в качестве мезоморфа, ешьте жиры хорошего качества с умеренным количеством углеводов и подумайте о графике потребления белка и аминокислот с разветвленной цепью (BCAA). В дни без тренировок/упражнений пропустите перекус перед тренировкой и просто выпейте зеленый чай или кофе во второй половине дня.Ешьте свои обычные закуски перед ужином и вечером. (Узнайте, как привести все тело в тонус с помощью упражнений из Руководства по силовым тренировкам для женщин от Women’s Health!)

Шаттерсток

Endomorph
В целом вы мягче и круглее и склонны легко накапливать жир.

Эндоморфы — это типы телосложения, которые, скорее всего, будут чувствовать себя так, как будто они вытянули короткую соломинку. Эндоморфы, как правило, имеют пышные, более полные фигуры и изо всех сил пытаются контролировать процентное содержание жира в организме. Пожалуй, самая трудная задача для эндоморфов — выяснить, что они на самом деле эндоморфы. Почему? Как только вы узнаете, что вы эндоморф, вы поймете, что вы родились таким. Может быть трудно прийти к осознанию того, что вы, вероятно, очень легко наберете вес.

У вас неумолимый тип метаболизма. Однако это не означает, что вам суждено иметь избыточный вес или даже ожирение.Как эндоморф, вы должны приложить сознательные, согласованные усилия, чтобы делать то, что ваше тело должно делать для вас автоматически. Если ваше тело инстинктивно не говорит вам больше двигаться, вы должны убедиться, что упражнения являются частью вашего распорядка дня. Если ваш метаболизм вялый, вам нужно есть правильные продукты, которые разгонят ваш метаболизм. С точки зрения тренировок отлично подходят высокоинтенсивные занятия, такие как HIIT и CrossFit, а также силовые тренировки и умеренные тренировки на выносливость. Как эндоморф, ешьте качественные жиры и белки и ограничьте потребление углеводов, чтобы максимизировать состав тела (прирост мышечной массы, потеря жира) и контролировать инсулин и уровень сахара в крови.В дни без тренировок или тренировок ешьте плоский завтрак в течение 45 минут после пробуждения и пропускайте перекусы до и после тренировки. Не забудьте умерить свой полдник в соответствии с вашим аппетитом.

Адаптировано из Рев.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на фортепиано.ио

Как правильно питаться и заниматься спортом

Преследуете цель в фитнесе или телосложении? Взгляд на то, как вы едите и тренируетесь прямо сейчас, является важной частью правильного старта. Как и знание своего типа телосложения.

Вот почему это важно: знание естественных склонностей вашего тела может помочь вам работать вместе с ним, а не против него. Таким образом, вы можете настроить свой план питания и упражнений в соответствии со своими потребностями и установить реалистичные цели, которые помогут вам добиться успеха.

Пройдите наш тест, чтобы узнать свой тип телосложения, свой идеальный стиль тренировок и программы, а также лучшие добавки для достижения ваших целей!

Вы прежде всего эндоморф.

Эндоморф:
Мезоморф:
Эктоморф:

Ваши ответы указывают на то, что вы эндоморф. Это может означать, что вы легко наращиваете мышечную массу, но вам может быть трудно избавиться от жира. Вот что это значит для вашего питания и тренировок:

Заставьте свое сердце биться чаще и оставайтесь активными каждый день.
Поднимайте умеренные веса с коротким отдыхом и в быстром тренировочном темпе.
Чтобы похудеть, используйте калькулятор калорий, который поможет установить дефицит калорий.
Избегайте нездоровой пищи, если ваша цель – похудеть.

Чтобы узнать больше о том, как тренироваться для вашего конкретного типа телосложения, ознакомьтесь с руководством «Советы по тренировкам для соответствия вашему типу телосложения». Вот ваши следующие шаги, чтобы тренироваться для вашего типа телосложения:

1. Выберите план высокоэнергетической тренировки.

Быстрая и насыщенная программа тренировок поможет вам контролировать свой вес, сохраняя при этом мышцы.Вот самые популярные из BodyFit:

2. Рассчитайте соотношение макронутриентов.

Хотите подобрать правильное питание для контроля веса и максимальной энергии? Рассмотрите возможность отслеживания ваших макросов. Это количество белков, жиров и углеводов (а также алкоголя), составляющих ваш рацион. Пол Солтер, RD, показывает вам, как установить их для вашей цели в статье «Калькулятор макронутриентов: найдите свое соотношение макроэлементов для гибкой диеты и IIFYM».

3. Узнайте о лучших добавках для похудения.

Добавки

могут помочь вам ускорить ваши результаты после того, как вы получите свои калории и тренировку. Крисси Кендалл, доктор философии, делится своими рекомендациями в статье «5 способов улучшить свою игру с добавками для похудения».

4. Присоединяйтесь к фитнес-сообществу.

Уже более 10 лет члены BodySpace помогают друг другу строить свои лучшие тела, независимо от их происхождения или типа телосложения. Присоединяйтесь к фитнес-сообществу, которое насчитывает более 2 миллионов человек!

Вы прежде всего эндоморф.

Эндоморф:
Мезоморф:
Эктоморф:

Заставьте свое сердце биться чаще и оставайтесь активными каждый день.
Поднимайте умеренные веса с коротким отдыхом и в быстром тренировочном темпе.
Чтобы похудеть, используйте калькулятор калорий, который поможет установить дефицит калорий.
Избегайте нездоровой пищи, если ваша цель – похудеть.

1. Выберите план высокоэнергетической тренировки.

Быстрая и насыщенная программа тренировок поможет вам контролировать свой вес, сохраняя при этом мышцы. Вот самые популярные из BodyFit:

2. Рассчитайте соотношение макронутриентов.

3. Узнайте о лучших добавках для похудения.

Добавки

могут помочь вам ускорить ваши результаты после того, как вы получите свои калории и тренировку.Крисси Кендалл, доктор философии, делится своими рекомендациями в статье «5 способов улучшить свою игру с добавками для похудения».

4. Присоединяйтесь к фитнес-сообществу.

Вы прежде всего мезоморф

Эндоморф:
Мезоморф:
Эктоморф:

Ваши ответы указывают на то, что вы мезоморф.Это может означать, что у вас естественное телосложение, и вам легче набирать мышечную массу и сжигать жир, чем другим типам телосложения. Вот как это может повлиять на ваши физические упражнения и питание:

Силовые тренировки достаточно частые, для тренировок продолжительностью 45-60 мин.
Тренируйтесь с весами от умеренных до тяжелых в умеренном темпе, без слишком длительного отдыха между подходами.
Регулярно занимайтесь спортом и/или делайте кардио для здоровья и энергии.
Придерживайтесь здоровой диеты, чтобы оставаться стройным и мускулистым, и наблюдайте за медленным набором жира

1.Выберите план тренировки для наращивания мышечной массы.

Мезоморф может справиться с большими объемами и большими весами. Подтолкните себя в тренажерном зале с помощью одной из этих популярных программ от BodyFit:

2. Рассчитайте соотношение макронутриентов.

Хотите нарастить мышечную массу? Высовываться? В любом случае рассмотрите возможность отслеживания ваших макросов. Это количество белков, жиров и углеводов (а также алкоголя), составляющих ваш рацион. Пол Солтер, доктор медицинских наук, показывает, как установить их для достижения вашей цели, в статье «Калькулятор макронутриентов: найдите свое соотношение макроэлементов для гибкой диеты и IIFYM».”

3. Узнайте о лучших добавках для набора веса.

Добавки

могут помочь вам ускорить наращивание мышечной массы и потерю жира после того, как вы определите количество калорий и количество тренировок. Крисси Кендалл, доктор философии, делится своими рекомендациями в статье «8 проверенных пищевых добавок для роста и силы мышц».

4. Присоединяйтесь к фитнес-сообществу.

Уже более 10 лет члены BodySpace помогают друг другу строить свои лучшие тела, независимо от их происхождения или типа телосложения.Присоединяйтесь к фитнес-сообществу, которое насчитывает более 2 миллионов человек!

Вы прежде всего мезоморф

Эндоморф:
Мезоморф:
Эктоморф:

Ваши ответы указывают на то, что вы мезоморф. Это может означать, что у вас естественное телосложение, и вам легче набирать мышечную массу и сжигать жир, чем другим типам телосложения. Вот как это может повлиять на ваши физические упражнения и питание:

Силовые тренировки достаточно частые, для тренировок продолжительностью 45-60 мин.
Тренируйтесь с весами от умеренных до тяжелых в умеренном темпе, без слишком длительного отдыха между подходами.
Регулярно занимайтесь спортом и/или делайте кардио для здоровья и энергии.
Придерживайтесь здоровой диеты, чтобы оставаться стройным и мускулистым, и наблюдайте за медленным набором жира

1. Выберите план тренировки для наращивания мышечной массы.

2.Рассчитайте соотношение макронутриентов.

Хотите нарастить мышечную массу? Высовываться? В любом случае рассмотрите возможность отслеживания ваших макросов. Это количество белков, жиров и углеводов (а также алкоголя), составляющих ваш рацион. Пол Солтер, RD, показывает вам, как установить их для вашей цели в статье «Калькулятор макронутриентов: найдите свое соотношение макроэлементов для гибкой диеты и IIFYM».

3. Узнайте о лучших добавках для набора веса.

Добавки

могут помочь вам ускорить наращивание мышечной массы и потерю жира после того, как вы определите количество калорий и количество тренировок.Крисси Кендалл, доктор философии, делится своими рекомендациями в статье «8 проверенных пищевых добавок для роста и силы мышц».

4. Присоединяйтесь к фитнес-сообществу.

Вы прежде всего эктоморф

Эндоморф:
Мезоморф:
Эктоморф:

Ваши ответы указывают на то, что вы эктоморф. Это означает, что вы можете легко сжигать жир, но с трудом наращиваете мышечную массу. Вот что это значит для вашего питания и тренировок:

Поднимайте довольно тяжелые веса с более длительным отдыхом между подходами.
Не добавляйте лишнего объема или работы в свои тренировки.
Не переусердствуйте с кардио или кондиционной работой.
Будьте готовы есть много, если хотите нарастить мышечную массу. Употребляйте белок, не бойтесь углеводов и никогда не оставляйте стол неполным.

Чтобы узнать больше о том, как тренироваться для вашего конкретного типа телосложения, ознакомьтесь с руководством «Советы по тренировкам для соответствия вашему типу телосложения».«Вот ваши следующие шаги, чтобы тренироваться для вашего типа телосложения:

1. Выберите план тренировки для наращивания мышечной массы.

Хотите расти? Систематическая программа с умеренными и тяжелыми весами может помочь вам нарастить мышечную массу, не сжигая слишком много калорий. Вот самые популярные из BodyFit:

2. Рассчитайте соотношение макронутриентов.

Хотите подобрать правильное питание для набора мышечной массы? Рассмотрите возможность отслеживания ваших макросов. Это количество белков, жиров и углеводов (а также алкоголя), составляющих ваш рацион.Пол Солтер, RD, показывает вам, как установить их для вашей цели в статье «Калькулятор макронутриентов: найдите свое соотношение макроэлементов для гибкой диеты и IIFYM».

3. Узнайте о лучших добавках для набора веса.

Добавки

могут помочь вам ускорить наращивание мышечной массы после того, как вы определите количество калорий и количество тренировок. Крисси Кендалл, доктор философии, делится своими рекомендациями в статье «8 проверенных пищевых добавок для роста и силы мышц».

4. Присоединяйтесь к фитнес-сообществу.

Вы прежде всего эктоморф

Эндоморф:
Мезоморф:
Эктоморф:

Ваши ответы указывают на то, что вы эктоморф. Это означает, что вы можете легко сжигать жир, но с трудом наращиваете мышечную массу.Вот что это значит для вашего питания и тренировок:

Поднимайте довольно тяжелые веса с более длительным отдыхом между подходами.
Не добавляйте лишнего объема или работы в свои тренировки.
Не переусердствуйте с кардио или кондиционной работой.
Будьте готовы есть много, если хотите нарастить мышечную массу. Употребляйте белок, не бойтесь углеводов и никогда не оставляйте стол неполным.

Чтобы узнать больше о том, как тренироваться для вашего конкретного типа телосложения, ознакомьтесь с руководством «Советы по тренировкам для соответствия вашему типу телосложения». «Вот ваши следующие шаги, чтобы тренироваться для вашего типа телосложения:

1. Выберите план тренировки для наращивания мышечной массы.

2. Рассчитайте соотношение макронутриентов.

3. Узнайте о лучших добавках для набора веса.

Добавки

4. Присоединяйтесь к фитнес-сообществу.

Ваше тело находится между

эндоморфом и мезоморфом.

Ваши ответы указывают на то, что вы обладаете характеристиками как мезоморфного, так и эндоморфного типа телосложения. Это означает, что вы можете легко нарастить мышечную массу, но вам будет сложно избавиться от жира.Вот что это значит для вашего питания и тренировок:

Заставьте свое сердце биться чаще и оставайтесь активными каждый день.
Поднимайте умеренные веса с коротким отдыхом и в быстром тренировочном темпе.
Чтобы похудеть, используйте калькулятор калорий, который поможет установить дефицит калорий.
Избегайте нездоровой пищи, если ваша цель – похудеть.

Чтобы узнать больше о том, как тренироваться для вашего конкретного типа телосложения, ознакомьтесь с руководством «Советы по тренировкам для соответствия вашему типу телосложения».” Вот ваши следующие шаги, чтобы тренироваться для вашего типа телосложения:

1. Выберите план высокоэнергетической тренировки.

Быстрая и насыщенная программа тренировок поможет вам контролировать свой вес, сохраняя при этом мышцы. Вот самые популярные из BodyFit:

2. Рассчитайте соотношение макронутриентов.

Хотите подобрать правильное питание для контроля веса и максимальной энергии? Рассмотрите возможность отслеживания ваших макросов. Это количество белков, жиров и углеводов (а также алкоголя), составляющих ваш рацион.Пол Солтер, RD, показывает вам, как установить их для вашей цели в статье «Калькулятор макронутриентов: найдите свое соотношение макроэлементов для гибкой диеты и IIFYM».

3. Узнайте о лучших добавках для похудения.

Добавки

4. Присоединяйтесь к фитнес-сообществу.

Уже более 10 лет члены BodySpace помогают друг другу строить свои лучшие тела, независимо от их происхождения или типа телосложения.Присоединяйтесь к фитнес-сообществу, которое насчитывает более 2 миллионов человек!

Ваше тело находится между

эндоморфом и мезоморфом.

Ваши ответы указывают на то, что вы обладаете характеристиками как мезоморфного, так и эндоморфного типа телосложения. Это означает, что вы можете легко нарастить мышечную массу, но вам будет сложно избавиться от жира. Вот что это значит для вашего питания и тренировок:

Заставьте свое сердце биться чаще и оставайтесь активными каждый день.
Поднимайте умеренные веса с коротким отдыхом и в быстром тренировочном темпе.
Чтобы похудеть, используйте калькулятор калорий, который поможет установить дефицит калорий.
Избегайте нездоровой пищи, если ваша цель – похудеть.

1. Выберите план высокоэнергетической тренировки.

2. Рассчитайте соотношение макронутриентов.

3. Узнайте о лучших добавках для похудения.

Добавки

4. Присоединяйтесь к фитнес-сообществу.

Ваше тело находится между

эктоморфом и мезоморфом.

Ваши ответы указывают на то, что у вас есть черты как эктоморфа, так и мезоморфа. Это означает, что вы можете легко сжигать жир, но с трудом наращиваете мышечную массу. Вот что это значит для вашего питания и тренировок:

Поднимайте довольно тяжелые веса с более длительным отдыхом между подходами.
Не добавляйте лишнего объема или работы в свои тренировки.
Не переусердствуйте с кардио или кондиционной работой.
Будьте готовы есть много, если хотите нарастить мышечную массу.Употребляйте белок, не бойтесь углеводов и никогда не оставляйте стол неполным.

1. Выберите план тренировки для наращивания мышечной массы.

2.Рассчитайте соотношение макронутриентов.

Хотите подобрать правильное питание для набора мышечной массы? Рассмотрите возможность отслеживания ваших макросов. Это количество белков, жиров и углеводов (а также алкоголя), составляющих ваш рацион. Пол Солтер, RD, показывает вам, как установить их для вашей цели в статье «Калькулятор макронутриентов: найдите свое соотношение макроэлементов для гибкой диеты и IIFYM».

3. Узнайте о лучших добавках для набора веса.

Добавки

могут помочь вам ускорить наращивание мышечной массы после того, как вы определите количество калорий и количество тренировок.Крисси Кендалл, доктор философии, делится своими рекомендациями в статье «8 проверенных пищевых добавок для роста и силы мышц».

4. Присоединяйтесь к фитнес-сообществу.

Ваше тело находится между

эктоморфом и мезоморфом.

Поднимайте довольно тяжелые веса с более длительным отдыхом между подходами.
Не добавляйте лишнего объема или работы в свои тренировки.
Не переусердствуйте с кардио или кондиционной работой.
Будьте готовы есть много, если хотите нарастить мышечную массу. Употребляйте белок, не бойтесь углеводов и никогда не оставляйте стол неполным.

Чтобы узнать больше о том, как тренироваться для вашего конкретного типа телосложения, ознакомьтесь с руководством «Советы по тренировкам для соответствия вашему типу телосложения».«Вот ваши следующие шаги, чтобы тренироваться для вашего типа телосложения:

1. Выберите план тренировки для наращивания мышечной массы.

2. Рассчитайте соотношение макронутриентов.

3. Узнайте о лучших добавках для набора веса.

Добавки

4. Присоединяйтесь к фитнес-сообществу.

Три основных типа телосложения человека — эндоморф, мезоморф и эктоморф. Эти категории, или «соматотипы», были разработаны в 1940-х годах психологом Уильямом Гербертом Шелдоном. И хотя некоторые аспекты системы Шелдона были опровергнуты, современные исследования подтвердили, что тип телосложения действительно влияет на спортивные результаты.

Например, исследование 2018 года, опубликованное в журнале PLoS One, показало, что мужчины-мезоморфы показали лучшие результаты, чем эктоморфы, в тестах на приседания и жим лежа. Их вывод заключался в том, что тип телосложения может предсказывать до трети силового потенциала. Что касается кардио, исследование 2005 года, опубликованное в Британском журнале спортивной медицины, показало, что сочетание мезоморфов и эктоморфов показало наибольшую способность улучшать свои аэробные способности на тренировках.

Несмотря на то, что иногда это может показаться, вы не полностью привязаны к той или иной категории! Исследования показали, что и диета, и тренировки могут влиять на ваш соматотип, позволяя вам со временем изменить сценарий. Вот что должны знать все три типа телосложения, чтобы максимально использовать свой потенциал.

Телосложение эктоморфа

Естественно постный
Пытается набрать мышечную массу
Узкие плечи и бедра
Быстрый метаболизм

Эктоморф, как правило, худой и изо всех сил пытается набрать вес за счет жира или мышц. Они могут съесть кучу еды и оставаться прежними, даже если набрать мышечную массу — их главная цель. Людей, которые борются за наращивание мышечной массы, часто называют «хардгейнерами».”

Эктоморфы, как правило, имеют худощавое телосложение, длинные конечности и небольшой мускулистый живот. Даже если эктоморфу удается набрать вес, он все равно может выглядеть стройнее, чем есть на самом деле, особенно в области икр и предплечий.

Однако быть эктоморфом не означает, что вы обречены на слабость. Вы по-прежнему можете стать удивительно сильным, и вы можете быть таким же подтянутым и здоровым, как и тот, кто выглядит крупнее и мускулистее. Но если вы хотите набрать вес, вам лучше быть готовым есть так, как вы никогда раньше не ели.

Телосложение мезоморфа

Узкие бедра и ключицы
Мелкие суставы (запястья/лодыжки)
Тонкая конструкция
Жилистые мускулистые животы
Длинные конечности

Мезоморф имеет промежуточное телосложение, которое включает в себя лучшее из обоих миров. У них, как правило, широкие плечи, узкая талия, относительно тонкие суставы и круглые мускулистые животы.

Короче говоря, если вы мезоморф, у вас есть естественная тенденция быть подтянутым и относительно мускулистым.Означает ли это, что вы можете ничего не делать, съесть все и уйти навсегда? Точно нет!

Вы по-прежнему должны хорошо питаться и тренироваться в соответствии с вашим типом телосложения, но вы, возможно, сможете «прийти в норму» после потери формы легче, чем два других типа телосложения, сравнительно легко нарастив мышечную массу и сжигая жир. +

Телосложение эндоморфа

Более тяжелая костная структура
Квадратный торс
Широкая талия, большие бедра
Медленный метаболизм

Эндоморф склонен легко набирать вес и изо всех сил стараться его сбросить.Их телосложение немного шире, чем у эктоморфа или мезоморфа, с толстой грудной клеткой, широкими бедрами и более короткими конечностями. У них может быть больше мышц, чем у любого из других типов телосложения, но они часто с трудом набирают их без значительного количества сопутствующего жира. Если вы когда-нибудь чувствовали, что набираете 5 фунтов, просто проходя мимо магазина пончиков, возможно, вы эндоморф.

Это определенно не означает, что эндоморф как-то менее здоров. На самом деле они могут иметь некоторые преимущества в силовых тренировках из-за дополнительной мышечной массы.Но если и когда они решат высунуться, это потребует тяжелой работы!

Хотите углубиться в тренировку для вашего типа телосложения? Ознакомьтесь с руководством «Советы по тренировкам, чтобы соответствовать вашему типу телосложения». Чтобы систематизировать свои успехи во всех областях, используйте другие самые популярные фитнес-калькуляторы Bodybuilding.com:

Как женщины ДЕЙСТВИТЕЛЬНО видят свое тело: мы попросили четырех женщин выбрать свою форму из таблицы типов телосложения, используемой психологами, и получили потрясающие результаты…

Как женщины ДЕЙСТВИТЕЛЬНО видят свое тело: мы попросили четырех женщин выбрать свою форму из таблица типов телосложения, используемая психологами с захватывающими результатами…

Тест силуэта используется для оценки того, насколько женщина недовольна своей формой
С помощью компьютерного обмана мы показали то, что они видят, по сравнению с реальностью

Автор Танит Кэри для Daily Mail

Опубликовано: 23:35 GMT, 1 мая 2013 г. | Обновлено: 00:25 GMT, 2 мая 2013

Различные типы телосложения

Многие из нас, какими бы красивыми мы ни были, терзают сомнения относительно своей фигуры.

Но насколько глубока эта неуверенность и насколько сильно она влияет на нашу повседневную жизнь?

Чтобы выяснить это, мы попросили четырех женщин пройти тест, одобренный психологом.

Их попросили определить размер, который, по их мнению, они представляют из ряда форм тела, ранжированных от одного до девяти (один из них имеет очень низкий вес, а девять – очень избыточный).

Затем их попросили выбрать желаемый размер.

Разница между двумя числами заключается в оценке их неудовлетворенности своим телом, и с помощью небольшого компьютерного трюка мы показали, как они видят свое тело в сравнении с реальностью.

Доктор Биджал Чхеда-Варма, психолог, специализирующийся на образе тела в лондонской больнице Капио Найтингейл, говорит: «Тест силуэта широко используется среди психологов, потому что это очень простой способ оценить, насколько женщина недовольна своей фигурой.

‘По сути, чем больше разрыв между формой, в которой женщина думает о себе, и формой, которой она хотела бы быть, тем больше она расстраивается из-за своего тела. Большинство женщин имеют искаженное представление.

‘В то время как мужчины, как правило, более точны, обычная женщина, скорее всего, выберет форму на один или два пункта от реальности.

‘Когда разрыв шире, чем три или четыре балла, это свидетельствует о высокой степени эмоционального расстройства.

Еще выше, и это может указывать на склонность к расстройству пищевого поведения».

Она говорит: «Я вижу растущее число людей, у которых нет расстройств пищевого поведения, но даже при этом у них растет неудовлетворенность своим телом.

«Они часто приходят ко мне по разным причинам, таким как депрессия и беспокойство, и выясняется, что основными факторами являются образ тела и потребление пищи.

«Из того, что говорят мне эти женщины, становится ясно, насколько высокие стандарты, которые они устанавливают для себя, и какое беспокойство могут вызывать у женщин требования быть совершенными»

ДИТЕР НА ВСЕГДА

Рене Смит, 50 лет , стюардесса из Альтона, Хэмпшир. Она замужем, имеет дочь-подростка.

Считает себя: 6

Хочет быть: 3

Какой она на самом деле: 5

Неудовлетворенность телом Оценка: 3

Эмоциональное тело, опущенное 5: Реальность.Она видит – форма тела 6, справа. Рене носит платье, 85 фунтов стерлингов, debenhams.com, и туфли, 85 фунтов стерлингов, dune.co.uk

С раннего возраста я страдала от плохого образа тела. Я помню, как впервые почувствовал себя пухлым, когда мне было восемь, хотя для своего возраста я был нормального роста.

Мои чувства сводились к тому, что у моей мамы Патрисии был лишний вес — она была в депрессии, и ее вес поднялся до 20 фунтов. Когда я был маленьким, она указывала на других женщин на улице и спрашивала: «Я такая же толстая, как она?» Я никогда не хотел быть человеком, который говорил ей, что она такая.

В 15 лет я был девятым и очень худым. Но я уже унаследовал материнские заботы. Вскоре после этого я села на свою первую диету.

‘Каждую субботу утром обязательно взвешиваюсь. Если мой вес поднимется, то весь день будет омрачен».

И когда я стала стюардессой в восьмидесятых, я постоянно нуждалась в том, чтобы похудеть. Если вы появлялись в аэропорту немного пухлым, старшая стюардесса проводила вас в боковую комнату и ставила на весы.Если у вас было несколько лишних килограммов, у вас был месяц, чтобы сбросить их.

У авиакомпаний больше нет таких правил. Но при моем нынешнем весе в 10 440 граммов я определенно превысил бы лимит. Теперь, когда я иду по терминалу, я все еще сочувствую самому тупому члену экипажа.

Сейчас у меня размер 12-14, и каждую субботу утром я обязательно взвешиваюсь. Если мой вес увеличивается, это создает настоящий туман для дня. Если он упал, я чувствую себя прекрасно.

Каждый понедельник я начинаю неделю с диеты. Я начинаю морить себя голодом, но к среде сдаюсь. К четвергу начинаются выходные, поэтому у меня снова вкусная еда и десерты.

Я понимаю, что с возрастом мне будет труднее удерживать свой вес, но я не теряю надежды.
Если я соберусь, то смогу добраться до 9½ ст. Но даже тогда я знал, что все еще хочу потерять больше.
Это никогда не закончится.

ВЫЖИВШАЯ РАКА

Кэт Халсолл, 44 года, разведенная мать троих детей из Питерборо, Камбс.Она работает менеджером по логистике компании.

Считает себя: 6

Хочет быть: 4

Какой она на самом деле: 5

Неудовлетворенность телом Оценка: 2

Обе формы ее тела, оставленные 5 Реальность -. Она видит – форма тела 6. Кэт носит платье, 60 фунтов стерлингов, debenhams.com, и туфли, 225 фунтов стерлингов, lkbennett.com

Меня не увидят мертвой в бикини. В отпуске я даже боюсь, что меня увидят в купальнике, потому что мои ягодицы и крылья бинго так сильно двигаются.Если бы я бросился бежать в бассейн, я бы вызвал цунами!

Когда я становлюсь старше, меня беспокоят бедра и ягодицы. У меня есть целая полка DVD-дисков с упражнениями, но, похоже, ничто их не меняет. Так что я должен быть умным со своим гардеробом. Например, я ношу только джинсы с высокой талией, чтобы валики жира не вытекали сверху.

‘Любой мужчина, который увидит меня голой, захочет отправить меня обратно в соответствии с Законом о торговых описаниях’

Мои толстые бедра меня так беспокоят, что каждый раз, когда я сажусь, я стараюсь не давать им расползаться.

Я присаживаюсь на край сиденья или скрещиваю ноги, чтобы они выглядели тоньше.

По весу я колеблюсь примерно на 10-м, но я был бы счастлив, если бы смог опуститься до 9½-го. Я также хочу, чтобы моя кожа была более упругой. У меня так много рыхлых складок, что я чувствую себя щенком шарпея.

Мой муж бросил меня пять лет назад. Через год я обнаружила, что у меня рак груди.

С тех пор мне удалили правую грудь, но, несмотря на несколько реконструкций, моя грудь выглядит шаткой и разного размера.

Раньше мне удаляли желчный пузырь и аппендикс, поэтому мое тело выглядит как игра в «соедини точки».

Это значит, что, будучи снова одинокой, я беспокоюсь о том, чтобы раздеться перед новым мужчиной. Когда вы женаты, вы ожидаете, что состаритесь и разжиреете вместе. Когда вы встречаетесь, это как начинать с нуля.

Внешне я хорошо выгляжу. Но любой мужчина, увидевший меня голой, захотел бы отправить меня обратно в соответствии с Законом о торговых описаниях.

МОДЕЛЬ

Ян Брайант, 50 лет, бизнес-аналитик на пенсии из Кембриджа.Овдовев восемь лет назад, она работала зрелой моделью.

Считает себя: 7

Хочет быть: 3

Какая она на самом деле: 5

Неудовлетворенность телом Оценка: 4

На весах – форма тела 5. Реальность – каждый день форма тела 7. Джен носит платье, 96,75 фунтов стерлингов, Damsel In A Dress, johnlewis.com, и туфли, 195 фунтов стерлингов, lkbennett. com.

Каждое утро я первым делом смотрю на себя голой в зеркало и проверяю свой вес.Я 10-й вес 11 фунтов, но в идеале я хотел бы быть 10-м весом 8 фунтов. Если я поднимаюсь на фунт или два, я сразу же отказываюсь от сыра и шоколада.

‘Иногда я вижу себя в зеркале и поражаюсь тому, как ужасно я выгляжу’

Потеряв мужа Кита, два года назад я обратилась к модельному бизнесу. Поскольку работа так сосредоточена на внешнем виде, мои физические недостатки играют на моем уме.

Иногда я вижу себя в зеркале и поражаюсь тому, как ужасно я выгляжу: гусиные лапки, целлюлит, толстые лодыжки и колени.Они все прыгают на меня.

Имея это в виду, я сознательно работаю над тем, чтобы заменить свои мысли о самокритике с помощью когнитивно-поведенческой терапии, когда вы пытаетесь противодействовать негативным мыслям позитивными.

Так, например, когда я вижу разбитые вены и морщины на лице, я напоминаю себе, что косметическая компания недавно хотела нанять меня, потому что у меня хорошая кожа для моего возраста.

Иногда на съемках я сравниваю себя с более молодыми моделями.Но я снова говорю себе, что выгляжу не хуже, чем в молодости. Я просто выгляжу иначе.

БЫВШИЙ БУЛЬМИК

Шэрон Тревиллион, 53 года, замужняя госслужащая из Станстеда, Эссекс, имеет взрослого сына.

Считает себя: 6

Хочет быть: 1

Какой она на самом деле: 4

Неудовлетворенность телом Оценка: 5

Шэрон носит платье, 120 фунтов, рейсс.com и обувь, 185 фунтов стерлингов, lucychoilondon.com

С тех пор, как я был подростком, я был одержим своим весом.

Сейчас я вешу 8 9 фунтов и имею размер от 8 до 10. Но на самом деле мне нужно быть примерно 8 4 фунта и иметь 6-й размер, чтобы чувствовать себя сексуальной и уверенной в себе, хотя друзья говорят мне, что я выгляжу изможденным в этом размере. В школе я был академиком. Но этого было недостаточно. Я хотел быть идеальным во всем.

«Мне нужно быть около 8-го, 4-фунтового и 6-го размера, чтобы чувствовать себя сексуальной и уверенной в себе»

Когда я не смог добиться этого, я в конце концов возненавидел себя. Я бы переедал, а затем вызывал тошноту до 16 раз в день.

В течение двух лет мой учитель RE, с которым я был близок, погиб в автокатастрофе, а мой отец умер от сердечного приступа.

Я обратился к булимии как к способу почувствовать, что что-то контролирую — я помню, как возвращался домой в автобусе во время сдачи A-level и съедал 12 пончиков за один раз. Переедание и очищение были исправлением, которое мне было нужно, чтобы восстановить чувство спокойствия.

Я взял свою булимию под контроль, когда мне было немного за 20.Я училась в университете и принимала противозачаточные таблетки, поэтому боялась, что если заболею, то не буду защищена. Я также беспокоился о вреде, который булимия может нанести моим волосам и зубам.

Но даже сейчас моя одержимость телом все еще со мной. Мне нужно знать, что я по-прежнему привлекательна, поэтому я постоянно слежу за калориями. В тот момент, когда я просыпаюсь, я взвешиваю, сколько я могу съесть. Это как постоянно действующий счет в моей голове. Я просто не могу избавиться от чувства контроля, которое оно дает мне.

Дизайн: Лиз Хеммингс

www.nightingalehospital.co.uk

Разнообразие размеров тела и принятие

Идеальное тело

Многие элементы общества пропагандируют идею о том, что «идеальное тело» — это гарантированный способ вызвать восхищение и одобрение окружающих. Общество изображает это идеальное тело ключом — секретом привлечения романтического партнера, получения работы мечты, крепкого здоровья, популярности, успеха и уверенности в себе. Короче говоря, мы получаем сообщения о том, что идеальное тело — это ваш пропуск в хорошую жизнь.

Но как выглядит это идеальное тело? Для женщин этот идеал — очень худая супермодель, спортивное телосложение или невероятно пышная фигура. Мужчинам, с другой стороны, возможно, придется бороться с идеалами, требующими мускулистости, крайней худобы или того и другого. Вы можете кивать головой в этот момент, потому что вы знаете об этих идеалах. Если вы похожи на большинство людей, вас критиковали другие — или вы, возможно, критиковали себя — за то, что вы слишком толстый или слишком худой, или просто за то, что не соответствуете стандартам.Кроме того, люди, чья гендерная идентичность не подпадает под традиционные определения, могут чувствовать давление, чтобы они соответствовали этим стандартам.

Исследования показывают, что изображения женщин гораздо более ограничены, чем то, что разрешено для мужчин. Неудивительно, что женщины намного превосходят мужчин в плане озабоченности фигурой, размером и весом. Нам преподносят множество противоречивых сообщений о том, как должны выглядеть наши тела. Например, эти сообщения призывают женщин быть худыми, пышными, мускулистыми и нежными — и все сразу! Но задумывались ли вы когда-нибудь о том, кто устанавливает эти непререкаемые стандарты?

Сообщения общества об образе тела

Сообщения общества об образе тела, как правило, формируются средствами массовой информации, индустрией красоты и устаревшими представлениями о здоровье и фитнесе. Эти сообщения определяют форму и размер тела как цели для регулирования и контроля. По иронии судьбы, большинство фотографий в СМИ, на которых изображены люди с идеальным телом (которые на самом деле могут иметь очень низкий вес), улучшены современными технологиями для достижения эффекта. В лучшем случае такие цифры могут быть естественными лишь для небольшого процента населения.

Несправедливо и нереалистично ожидать, что все будут выглядеть «идеально», но силе этих изображений по-прежнему трудно сопротивляться. Может быть трудно отказаться от погони за этим мифическим идеальным размером тела, даже если это стремление может в конечном итоге нанести ущерб вашему эмоциональному и физическому здоровью.Возможно, было бы легче, если бы идеалы не были так привязаны к нашему ощущению благополучия или если бы образы в СМИ не несли такой многообещающей привлекательности, побуждающей вас покупать товары в надежде, что они сделают вас похожими на людей, которых держат в руках. как “красивый”. Вместо этого у нас есть многомиллионная диетическая, фармацевтическая и косметическая промышленность, рекламирующая свою продукцию, неявно говоря: «Попробуйте меня, дайте мне ваши деньги, и я обещаю вам вечное счастье».

Позорить себя и других

Вполне вероятно, что вам было стыдно за свое тело, кто-то, кто вам небезразличен, заставил вас стыдиться своего размера или непреднамеренно заставил кого-то стыдиться.Сообщения общества о стандартах тела глубоко укоренились в нашей культуре, и в случае друзей в семье часто не предназначены для того, чтобы навредить человеку, которому эти комментарии адресованы. Но эти комментарии часто перекликаются с невозможными стандартами и говорят нам: «Вы не в порядке сами по себе; ваше тело не в порядке таким, какое оно есть». Когда мы принимаем это сообщение, мы говорим себе: «Я буду чувствовать себя хорошо только тогда, когда выгляжу вот так». Мы ставим перед собой определенные условия, согласно которым мы должны соответствовать определенному стандарту, прежде чем сможем полностью принять себя.

Отношение к тому, что люди определенного размера не в порядке, называется угнетением размера. Угнетение размера происходит, когда человека преследуют или дискриминируют просто за то, что он соответствует или не соответствует определенному размеру. По большей части желаемый размер — это размер, в который вписывается менее пяти процентов населения этой страны. По мере того, как мы добиваемся прогресса в борьбе с другими формами предубеждений и дискриминации, мы остаемся погрязшими в угнетении размеров и осуждаем себя и других из-за размеров нашего тела.

Несмотря на то, что существует большое давление, чтобы быть худым, угнетение размера не щадит и тех, кто худой от природы.Худые люди часто угнетены сладострастными и мускулистыми идеалами и могут быть так же недовольны своим телом и собой, как и все остальные. А если и не это, то они часто становятся объектом зависти, ревности и недоброжелательности со стороны других людей — только по причине их размеров!

Экспресс-диеты и связанные с ними причуды

В отличие от того, что вы можете прочитать в социальных сетях или увидеть по телевизору, экспресс-диеты не работают и очень редко приводят к постоянной потере веса. Неэффективно полностью исключать продукты или есть только салаты или диетические молочные коктейли, чтобы ваше тело подходило к паре джинсов.(Как насчет того, чтобы купить пару джинсов, которые подходят по фигуре?) На самом деле, строгие диеты часто приводят к увеличению веса и другим серьезным проблемам со здоровьем.

Так что же делать? Гибкость является ключом. Обращайте внимание на сигналы своего тела. Ешьте, когда вы голодны, и останавливайтесь, когда чувствуете себя сытым. Не запрещайте любую еду. Это нормально, если вы время от времени едите лакомство, если вы уравновешиваете его продуктами, которые будут питать ваше тело и давать вам энергию. Если вы реагируете на потребности своего тела, ваше тело обретет соответствующий вес, размер и форму.Здоровье — а не произвольный размер одежды — является общей целью.

Избегайте менталитета аварии и в отношении физических упражнений. Постановка цели тренировки выглядеть определенным образом может быть обескураживающей и разочаровывающей. Вместо этого занимайтесь спортом ради здоровья, фитнеса, расслабления и хорошего самочувствия. Повседневные примеры разумных физических упражнений включают в себя движение примерно по полчаса в день три дня в неделю и подъем по лестнице, если это возможно, вместо лифта. Развлекайтесь, будучи физическим; если упражнения кажутся формой наказания, вряд ли вы продолжите заниматься ими.

Помните . . .

В следующий раз, когда вы почувствуете себя виноватым из-за того, что съели пончик, или обнаружите, что сравниваете свое телосложение с телосложением кого-то, кого вы встречаете на улице, помните, что разнообразие размеров тела — это нормально. Это не определяющая мера вашего или чьего-либо еще здоровья или ценности как личности. Думайте критически и старайтесь не поддаваться стереотипам СМИ об идеальном теле. И, прежде всего, принимайте себя и других такими, какие они есть, а не какими могут быть их размеры.

Что я могу сделать?

В современном обществе угнетение размера настолько распространено, что порой трудно представить, что могло быть иначе. Однако вы можете занять активную позицию, бросая вызов существующим стандартам. Вот несколько идей для начала:

Сомневайтесь в стандартах, прежде чем принимать их.
Не покупайте модные журналы — по крайней мере, не покупайтесь на них!
Представьте, как выглядят фэшн-фотографии до того, как они будут усовершенствованы технологически.
Игнорировать таблицы рост-вес.
Всегда будьте гибкими в отношении упражнений и питания — ваш подход к ним не должен быть жестким, и вам должно нравиться и то, и другое!
Потратьте время, чтобы осознать — без осуждения — разнообразие размеров тела вокруг вас.
Избавьтесь от весов в ванной.
Носите подходящую одежду.

Хотите узнать больше?

Бэкон, Л. (2010). Здоровье в любом размере: удивительная правда о вашем весе. Даллас, Техас: BenBella Books.

Братман, С. и Найт, Д. (2004). Любители здоровой пищи: нервная орторексия — преодоление одержимости здоровой едой.