Танец фитнес видео: Зумба-фитнес: ТОП-10 упражнений для похудения под зажигательные ритмы

Зумба-фитнес: ТОП-10 упражнений для похудения под зажигательные ритмы

21 февраля 2021 г. / 17:00

Фото – instagram.com/zumba

#ProstoProSport рассказывает о том, как худеть с удовольствием.

Что такое зумба

Зумба-фитнес – это танцевальная аэробика под зажигательные ритмы. В основе лежат движения латиноамериканских танцев и хип-хопа.

Появилась эта программа совершенно случайно – когда инструктор по фитнесу Альберто Перес забыл взять кассету с привычной музыкой для занятий. Тогда мужчина поставил ту музыку, которая была у него в машине, разбавляя привычные упражнения фитнеса танцевальными движениями. Ученикам Переса этот урок настолько понравился, что фитнес-тренер решил сделать этот эксперимент новой методикой тренировок, которая впоследствии начала называться зумбой.

Кому подойдут занятия

Подобный вид тренировок подойдет всем, кто хочет улучшить свою физическую форму, сбросить лишний вес, а также считает занятия в зале слишком монотонными и скучными.

Противопоказания

Как и при любой физической активности, тут не обойдется без противопоказаний. Стоит очень осторожно подходить к занятиям зумбой (либо отказаться от них вообще) при тяжелых заболеваниях сердечно-сосудистой и дыхательной системы, острых инфекциях, в период беременности, после операций и травм.

Как выглядит урок зумба-фитнеса

Обычно занятия зумба-фитнесом длятся около часа и включают в себя разминку и, собственно, танец. С танцевальными движениями все не так просто – это своего рода продолжительное кардио, серьезные нагрузки и растяжка мышц.

Разумеется, тренировки всегда проходят под аккомпанемент зажигательных мелодий.

Фото — Instagram.com/zumba

Разновидности тренировок

• Zumba-классик – как понятно из названия, это основной и классический вид зумбы, где используются элементы латиноамериканских и африканских танцев.
• Zumba Toning – тут используется не только вес собственного тела, но и легкие гантели, которые звучат, как маракасы.
• Aqua Zumba – танцевать и худеть можно, даже находясь в воде!
• Zumba Step – танцевальная программа с использованием степ-платформы.
• Zumba Kids – этот вид зумбы предназначен для детей и подростков.
• Zumba Gold – танцуют все! Для людей в зрелом возрасте и пенсионеров тоже есть свой вид тренировки.

Это лишь основные направления тренировок такого феномена, как зумба-фитнес. Видео уроки для похудения для начинающих в свободном доступе есть на Youtube, так что перед тем, как записаться в зал, можно увидеть, как проходят занятия, разучив базовые шаги:

А также основные движения:

Всегда можно усложняться, например, повторяя за инструктором из этого видео:

И, конечно, не забывайте, о том, насколько полезен зумба-фитнес для похудения. Видео одного из огненных занятий, после которого у лишнего веса не будет ни малейшего шанса:

Видео-урок от канала Keep Fit подойдет тем, кому не нравится привычный формат подобных самоучителей. Здесь фитнес-инструктор в кадре танцует сама – без толпы тренирующихся на заднем плане:

Чем еще хороша зумба, так это тем, что можно тренироваться (и отрываться) под любимые мелодии, заодно и разрабатывая музыкальный слух:

Теперь, во время отпуска у вас не будет никаких отмазок, чтобы забросить занятия спортом. Ведь зумбой можно заниматься, как в отельном номере, так и на пляже! И не переживайте по поводу: «А что подумают люди?». Скорее всего, большинство захочет к вам присоединиться:

Так выглядят занятия Zumba Toning:

И, конечно, самый экзотичный вид воркаута – в воде:

А самым популярным видео-уроком на Youtube является инструкция на канале OneHowto. Повторим?

Каждый, кто стремится к улучшению физической формы и общего состояния здоровья, должен попробовать зумба-фитнес. Видео уроки для похудения на Youtube, занятия с персональным инструктором или групповые уроки – выбор за вами! Абсолютно точно, зумба никого не оставит равнодушным!

Яна Кустол

Фитнес танцы — заниматься или нет? Мы расскажем все плюсы и минусы, а вы — решайте

Многие хотят присоединиться, но теряются в многообразии программ танцевального фитнеса. Поэтому мы расскажем о самых популярных направлениях, чтобы вам было легче определиться с выбором.

Зажигательная Zumba

Опытные участники класса Zumba сравнивают тренировки с праздником жизни, на котором они получают мощную эмоциональную разрядку, массу позитивных впечатлений и великолепную спортивную форму.

Зумба сочетает в себе классические фитнес упражнения и элементы латиноамериканских танцев: самбы, сальсы, фламенко и многих других зажигательных ритмов.

Во время занятий прорабатываются все мышцы тела, а организм получает кардио-нагрузку высокой интенсивности. Зумба — идеальная методика танцевального фитнеса для всех, кто хочет быстро сбросить лишний вес, обрести стройное, подтянутое тело, укрепить иммунитет и конечно, избавиться от стресса.

BELLY DANCE или танец живота

Движения «белли» пришли в фитнес из древнего танца восточных женщин. Кажется, что белли танцуют животом, однако это ошибочное впечатление. Классические движения в беллидансе разбавлены аэробными упражнениями, поэтому во время танца задействуются все части тела, от шеи до кончиков пальцев ног.

Отсюда усиление кровообращения, насыщение тканей кислородом, глубокая проработка всех групп мышц.

Беллиданс — это экспрессивные танцы с огромным потенциалом:

• 
  сжигают калории не хуже зумбы;
• 
  учат женщин владеть своим телом;
• 
  укрепляют пресс и мышцы спины;
• 
  улучшают работу сердечно-сосудистой системы и органов ЖКТ;
• 
  устраняют болевой синдром в критические дни.

И конечно, танец живота — это древнее искусство соблазнения, владеть которым не помешает каждой женщине.

SALSATION

Если хотите похудеть, обрести гибкое грациозное тело, а заодно развить свою музыкальность и танцевальные навыки, обязательно займитесь Salsation.

Это уникальная программа танцевального фитнеса, сочетающая интенсивный тренинг с разносторонней нагрузкой, искусство сливаться с музыкой и выражать свои эмоции танцевальными движениями.

На самом деле все гораздо проще, чем звучит. Продуманный музыкальный микс быстро учит импровизировать, переходя из ритма в ритм и одновременно прокачивая все группы мышц.

Танцы и фитнес Salsation делают тело гибким и выносливым, улучшают координацию движений. Программа может служить ступенью для более серьезных кардио и силовых нагрузок.

LES MILLS BARRE VIRTUAL

Хотите научиться сжигать калории и красиво «сушить» тело? Тогда приобщайтесь к не имеющей аналогов силовой тренировке LES MILLS BARRE VIRTUAL, основанной на традиционном балетном тренинге, но без станка и под лучшие музыкальные миксы современности.

За грацией и изяществом балерин скрывается невероятная сила и выносливость. Танцевальный фитнес LES MILLS BARRE VIRTUAL не ставит целью сделать из участников класса профессиональных балерин и танцоров. Результатом регулярных занятий станет красивая гибкая фигура, высокая самооценка и отличное настроение.

BODY BALLET

Программа боди-балета основана на классических па и плие из арсенала балерин. Однако это все же танцы и фитнес, причем во всем их многообразии. Помимо хореографических движений методика включает элементы стретчинга, йоги, пилатеса под красивую музыку.

При каждом движении нужно тянуть носочек, а это значит, что мышцы вытягиваются вертикально и вам не грозит перекачать икры и квадрицепс, как при силовых тренировках.

Боди-балет — идеальная методика танцевального фитнеса для моделирования красивых ног. Но при этом укрепляются мышцы корпуса, рук и пресса. При регулярных занятиях вырабатывается красивая осанка и походка, присущая балеринам грация, аккуратный подъем стопы. Тело становится гибким, сильным и выносливым.

К слову, врачи рекомендуют боди-балет в качестве профилактики плоскостопия и заболеваний мочеполовой системы.

PORT DE BRAS

В переводе с французского Пор Де Бра означает «движение рук и тела». Создатель Port De Bras, хореограф Владимир Снежик, позиционирует свою методику, как фитнес для каждого.

Пор Де Бра сочетает элементы танцев и фитнеса. Энергичная тренировка объединила балетные па, упражнения стретчинга, йоги, пилатеса и силовую нагрузку.

Занятия проходят в два этапа:

• 
  ритмичные танцы с отработкой простых элементов классической хореографии, разбавленные скручиваниями, растяжкой, приседаниями;
• 
  упражнения на полу, направленные на проработку мышц пресса и спины.

Что дает Пор Де Бра? Прежде всего сушку тела при любом весе. Методика также развивает гибкость и пластику, укрепляет мышечный каркас, вырабатывает красивую осанку, учит чувствовать, понимать и владеть своим телом.

Где заниматься — дома или в фитнес клубе

Полноценно заниматься танцевальным фитнесом дома не получится при всем желании.

Во-первых, ваши тренировки вряд ли оценят соседи. Во-вторых, на видео-уроке вы не получите эмоциональную разрядку, теряете мотивацию и невероятное чувство сопричастности с общим делом.

Но даже если групповые занятия вас не привлекают, всегда можно начать с индивидуальных.

Как выбрать именно свои фитнес танцы

Только практическим путем вы поймете, какая программа вам подойдет.

Пройдите все уроки и с большой долей вероятности вы полюбите несколько направлений танцевального фитнеса. Например, зумба затягивает всех без исключения, люди приходят на занятия получать ни с чем не сравнимый драйв. В беллидансе развивают женственность. Все, кто мечтает раскрепоститься и обрести сексуальность, идут в класс Strip dance.

С чего начать? Хорошая новость в том, что можно начинать с любого занятия независимо от уровня вашей подготовки.

ЖЕНСКАЯ ПЛАСТИКА (видео уроки) – timestudy.ru

Женская пластика – женственность и сексуальность, воплощенная в танце

Спорт и танец имеют много общего, а главная их черта – полезное воздействие на организм при регулярных тренировках. Но иногда танец и спорт объединяются, рождая новые стили и направления, которые развивают пластичность тела, грацию и сексуальность. Яркий тому пример – женская пластика, в которой объединяются упражнения для пластичности тела, занятия на повышение уверенности и сексуальности.

Женская пластика – это уроки танцев для девушек и женщин, которые хотят изменить себя и раскрыть свою женственность.

Что такое женская пластика?

Сложно придумать более будоражащие фантазию, красивые и просто женственные танцы, чем женская пластика. Сегодня женская пластика – это сочетание нескольких классических и современных танцевальных стилей, которые помогают женщине раскрыть свою сексуальность и женственность, и одновременно привести свое тело в форму, развить пластичность тела, а также приобрести уверенность в себе.

Какие танцы для женщин объединены в женской пластике? Здесь вы можете увидеть элементы чувственных восточных и горячих латиноамериканских танцев, нежного классического балета и заводного джаз-модерна, ритмичной современной хореографии и откровенной стрип-пластики. Из этих стилей женская пластика взяла все самое лучшее, необычное и интересное, а главное – все, что приносит пользу.

Польза танцев для женщин очевидна, женскую пластику хорошо характеризует известная поговорка «семь бед – один ответ». Как такое возможно? Просто задайте себе несколько простых вопросов о своем теле, самоощущении и сексуальности. Например, как развить женственность? Как стать элегантной и женственной? Или как стать сексуально привлекательной? А как стать хрупкой и женственной? Наконец, как стать гибкой и пластичной? Ответ на все эти и многие другие вопросы один: брать уроки танцев для женщин, в первую очередь – видео уроки по женской пластике!

Тому, как стать женственной и привлекательной, как стать сексуально притягательной, как стать более пластичной, как приобрести уверенность в себе и своем теле, а также научиться привлекать к себе взгляды и внимание мужчин, научат видео уроки танцев для начинающих девушек и женщин от тренера Фирсовой Екатерины, представленные в данном курсе.

Развитие женственности: Фирсова Екатерина рассказывает и показывает

Timestudy.ru представляет вашему вниманию курс видео уроков по женской пластике для начинающих девушек и женщин всех возрастов. Уроки ведет тренер Екатерина Фирсова, имеющая многолетний опыт работы в различных направлениях фитнеса. Занятия танцами для женщин и девушек помогут освоить тонкости и секреты женской пластики, а главное – понять, как стать женственнее, пластичнее и сексуальнее в танце и в жизни.

Курс состоит из 12 видео уроков, из которых вы узнаете, как стать женственной, изменить свое тело и повысить самооценку. Вы научитесь основам танцев сексуальных женщин, и постигните секреты выражения женской сексуальности через движение под музыку.

Курс женской пластики – это танцы (обучение) для девушек и женщин всех возрастов. Главное здесь – иметь желание узнать, как стать элегантной и женственной, и научиться приятно удивлять мужчин. Если вы решили «Хочу стать женственной!», то женская пластика – для вас!

К какому результату приведут видео уроки танцев для женщин?

Мы много раз сказали, что курс женской пластики научит тому, как стать женственной, сексуальной и пластичной, однако это – только одна сторона данного танцевального направления. Пройдя весь курс из 12 видео уроков, представленных на timestudy.ru, вы получите несколько результатов:

   – Сможете откорректировать свою фигуру, подчеркнув ее преимущества, ведь женская пластика – это танцы для фигуры, они воздействуют на все группы мышц, и по силе воздействия способны составить конкуренцию традиционным направлениям фитнеса;

   – Поймете, как стать более женственной девушкой – особенно актуально это для молодых девушек, которые стесняются себя и своего тела, и чувствуют неуверенность в себе;

   – Узнаете, как удивить своего супруга, и как стать для мужа сексуальной – ваш мужчина увидит вас в новом свете, и вы удивитесь, что жизнь в браке даже спустя много лет может быть такой яркой и насыщенной!

   – Выработаете уверенность в себе, поверите в свою сексуальность и привлекательность – это первый и очень важный шаг к успеху, который может сделать любая женщина;

   – Сможете расслабиться и получить невероятное удовольствие от танцев, от великолепия своего тела и той атмосферы, которую создает ритмичная музыка и танцевальные движения.

Как стать пластичной, как стать сексуальной, женственной и уверенной в себе – вот чему учит Екатерина Фирсова в видео уроках женской пластики. Это полезно и очень приятно! Попробуйте сейчас, и получите удовольствие от по-настоящему женственных танцев.

ВАЖНО!!! Подписка открывает доступ ко всем направлениям и видео урокам на сайте!  

КОЛИЧЕСТВО ЗАНЯТИЙ: 13  ( НА САЙТЕ 13, НА МОНТАЖЕ 0 ) 

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ КУРСА: 13 часов

ТРЕНЕР: ФИРСОВА ЕКАТЕРИНА

Урок 1 (бесплатно)	Смотреть онлайн видео урок
	Первый урок по направлению женская пластика. Учимся чувствовать свое тело. Осваиваем: волны, движения грудной клеткой, вращения головы, движения бедрами.Выполняйте движения по мере своих физических возможностей. Если урок оказался для Вас сложным, то советуем повторить его несколько раз, и только после этого переходить к следующему.
Урок 2 (бесплатно)	Смотреть онлайн видео урок
	Переходим ко второму уроку и осваиваем новые танцевальные движения. Как всегда задействуем все части своего тела (от головы до ног), танцуем в партере и учим новую танцевальную связку! Отрабатывайте комбинации движений даже после просмотра урока, пока Вы не достигните хорошего результата. Обращайте внимание на детали, положения рук, кистей, головы, как это показывает Екатерина, чтобы отточить все движения до идеала, ведь этот курс с Фирсовой Екатериной для Вас милые девушки!
	Доступен по абонементу
	В третьем уроке особое внимание уделяем танцу в партере, это очень женственно, сексуально и всегда очаровывает мужчин. Вы уже освоили первые уроки и мы можем перейти к более быстрому темпу в танце. Старайтесь даже в убыстренном темпе протанцовывать все показаные Екатериной движения не “съедайте” движения, а танцуйте в полную амплитуду. В этом случае комбинации будут смотреться очень красиво! Получайте удовольствие от каждого момента!
	Доступен по абонементу
	Ваша походка для мужской половины должна быть просто завораживающая и сногсшибательная. Поэтому!!! Работаем над походкой, учимся красиво и уверенно ходить. Ощущаем свое гибкое тело как кошка, и танцуем в партере новую и красивую связочку.
Урок 5 ( Новогодний выпуск )	С Новым годом!
	Дорогие милые девушки! Специально для вас мы подготовили новогодний выпуск. Зарядитесь хорошим настроением, порадуйте своих близких и любимого мужчину красивым, притягательным, волшебным и конечно же новогодним танцем! Поздравляем Вас с новым годом!
Урок 6	Доступен по абонементу
	Шестой урок. Вы уже не новичок, пройдена первая часть уроков. Старайтесь больше внимания уделять деталям при отработке движений (взгляд, положение рук, кистей, пальцев). Все движения старайтесь выполнять в полную амплитуду, обозначенную Екатериной. В этом уроке уделим особое внимание вращениям, прогибам. Следите за дыханием в танце это важно! Хорошего настроения ииии поехали!!!
Урок 7	Доступен по абонементу
	Новый урок по направлению женская пластика. Вы уже наверное заметили, что стали быстрее осваивать новые движения и комбинации. Молодцы! Только не забывайте про детали каждого движения. Продолжаем изучать свое тело. На разминке мы большую часть посветим бедрам (вращениям, восьмеркам), тем самым подготовив свои мышцы к более сложным комбинациям. Махи головой, изящные волны, работа в партере…. Мы уверены. все эти движения в Вашем исполнении покорят сердце мужчины.
Урок 8	Доступен по абонементу
	Переходим к 8 (восьмому уроку по женской пластике). Отрабатываем “изоляцию” в партере, учимся танцевать отдельно бедрами, отдельно грудной клеткой и соединять эти движения в красивую связку. Осваиваем не простой, но очень женственный и красивый танец под блюз.
Урок 9	Доступен по абонементу
	Продолжаем разучивать танцевальную связку под блюз. Особое внимание уделяем движению бедер и плечам. Пластичные движения бедрами – это не просто работа с грациозностью, а также, одна из основ любого эффектного танцевального движения. С физиологической позиции, точное и внимательное отношение к движениям бедрами в процессе занятия, позволяет избавиться от мышечных зажимов в тазобедренном суставе. Со временем у вас изменится даже походка.
Урок 10	Доступен по абонементу
	Итаааак! Десятый урок по направлению женская пластика. Отрабатываем игривую походку, чувствуем свои бедра, легко и кокетливо двигаемся под музыку. Доучиваем до конца связочку под блюз. И танцуем в свое удовольствие! Приятной Вам тренировки!
Урок 11	Доступен по абонементу
	Занимаясь женскими танцами, женской пластикой вы увидите ,как со временем, ваше тело станет более гибким и пластичным, походка приобретет уверенность, подбородок будет приподнят так же, как ваше настроение. Сегодня вы разучите новые танцевальные движения, которые в дальнейшем соедините в красивую связку. Большую часть урока будете работать в партере. Выполняйте все, что говорит Екатерина в полную силу и с максимальной амплитудой. Ваша база выученных движений растет с каждым уроком. Если протанцевать все, что вы знаете под музыку, то выйдет очень красивый и сексуальный танец.
Урок 12	Доступен по абонементу
	Как и всегда Екатерина неторопливо и с детальным разбором покажет новые, интересные движения. После изучения комбинации увеличим темп, чтобы закрепить и протанцевать в удовольствие! Этот час пролетит незаметно!
Урок 13	Доступен по абонементу
	Видео урок доступен!

Танцевальные тренировки на видео от Fitnessera

Многие женщины уверены в том, что заниматься спортом – это очень сложно и скучно. Однако на самом деле это не так: для каждой женщины существует тип тренировок, который идеально подойдет именно ей и поможет приобрести хорошую физическую форму. Если скука – единственная причина, которая мешает вам прямо сейчас приступить к занятиям, то предлагаем вам следующий выход – танцевальный фитнес.

Такие тренировки уж точно не упрекнуть в нудности, да и в целом, положительных эмоций танцы принесут вам действительно много. На фигуре танцы для похудения также скажутся очень благотворно: тонус мышц повысится, кожа подтянется, выносливость улучшится. Ну и, как побочный эффект, уйдет лишний вес! Иными словами, нет повода не приступить к тренировкам в самое ближайшее время, тем более, что наверняка вы найдете для себя подходящее направление.

Танцы для похудения: основные виды

Существует множество видов фитнес-танцев, кроме того, практически каждый тренер имеет свою специальную программу, танцевальная тренировка по которой включает в себя элементы различных видов фитнеса. О таких программах в этой статье мы говорить не будем, перечислим лишь основные направления танцевального фитнеса, которые распространены больше других. Это:

Остановимся на каждом из направлений немного подробнее.

• Зумба – это очень интенсивная программа тренировок, позволяющая сжечь до 500 ккал в час! Для худеющих это направление просто находка. Однако для начинающих эта программа может показаться слишком сложной. Проходит тренировка под зажигательные латинские ритмы, что дарит позитивный настрой надолго.
• Танцевальной аэробикой сегодня можно заниматься практически в любом фитнес-центре – это направление очень популярно. Еще популярнее только такое ее ответвление, как рок-н-ролл-аэробика. Бодрые музыкальные ритмы плюс классические связки, характерные для аэробики, вместе составляют идеальный курс занятий для тех, кто хочет похудеть и находится только в начале своего пути на этом поприще.
• Восточные танцы – превосходная физическая нагрузка для тех, чей вес на данный момент сильно избыточен. Если излишне динамичные танцы для похудения при действительно большом весе противопоказаны, то восточные танцы, и танец живота в частности помогут вам начать похудение и укрепить мышцы спины и живота.
• Танцевальная йога сегодня пока еще не так широко распространена, однако, это направление уже тоже имеет своих поклонников. Это направление представляет собой смесь йоги и классической хореографии, в сочетании с медитациями и правильным дыханием.
• Танцевальное направление Pole-dance еще сравнительно недавно считалось чем-то очень неприличным: пол-денс – это танцы на пилоне (шесте). Однако, несмотря на такую славу, этот танец приобрел огромную популярность среди девушек, желающих улучшить свою физическую форму. Для занятий требуется как минимум базовая физическая подготовка, для новичков это направление не годится.
• Направление Body ballet основывается на движения, взятых из классического балета, однако, оно доступно для девушек с любым уровнем физической подготовки. С его помощью вы сможете укрепить мышечный корсет, выработать хорошую осанку и развить гибкость. Боди-балет подходит для лиц с избыточным лишним весом. Во время занятий расходуется большое количество калорий: несмотря на кажущуюся простоту, занятия требуют огромного труда и стараний при выполнении упражнений.

Как вы видите, направления танцев существуют для женщин с самым разным уровнем начальной подготовки, и каждая найдет то направление, которое подойдет именно ей.

Однако что делать тем, у кого нет времени на посещение группового занятия? Или тем дамам, которые стесняются заниматься в группах из-за своего избыточного веса, неуклюжести или любых других надуманны причин? Или может быть, вы хотите подготовить себя перед тем, как приступить к тренировкам в фитнес-зале? В любом случае, заниматься можно и в домашних условиях. Правда, эффективность тренировок может быть несколько ниже, но, как начальный этап занятий, тренировки дома тоже хороши.

Фитнес-танцы: видео уроки для похудения

Говоря о занятиях в домашних условиях, никто не говорит о том, что вы должны самостоятельно разрабатывать танцевальную программу, или, что тренер из фитнес-центра должен приходить к вам на дом (хотя и это неплохой вариант). Современные технологии позволяют нам смотреть видеозаписи самых разных видов тренировок при помощи Интернета, поэтому видео уроки танцев для похудения со всего мира вам в помощь. В этой огромной массе полезной информации вы точно найдете видео уроки, выполнять которые вам будет и легко, и приятно. Кроме того, попробовав выполнить видео уроки по танцам в различных направлениях, вы сможете определиться с тем, какое из них вам подходит, а уже потом отправиться в спортзал.

Танцы дома для похудения – это отличный вариант для тех барышень, которые по тем или иным причинам пока стесняются или просто не желают посещать групповые фитнес-занятия. Да и эффект от занятий не заставит себя долго ждать: танцы очень благотворно влияют на фигуру, и именно поэтому имеют такую огромную популярность среди желающих похудеть.

Танцевальный фитнес – это довольно серьезная физическая нагрузка, однако, подается она в такой позитивной оболочке, что порой даже и не замечаешь, какую огромную работу только что проделал. А какое отличное настроение после таких занятий! Даже это влияет на успех в похудении, а если учитывать, сколько калорий сгорает во время выполнения всех «па», то можно быть уверенными, что процесс похудения пойдет гораздо быстрее.

Еще одно преимущество таких занятий – это то, что в танцах нагрузка подается на все группы мышц практически равномерно; нет такого, что прорабатывается какая-то конкретная зона. Это очень важно для тех, кто стоит только в начале пути своего похудения. Для дальнейшей проработки отдельных частей тела существуют специальные методики, но начинать необходимо с «базы», в качестве которой танцы для похудения – идеальный вариант.

польза от занятий и противопоказания

Фитнес включает в себя очень много различных направлений для укрепления тела и гармонии души. Вести здоровый образ жизни и оставаться в прекрасной физической форме сегодня модно. Одной из новых фитнес-практик является Zumba, направленная на похудение и поддержание общего тонуса. На сегодняшний день Зумба практикуется уже по всему миру и миллионы людей отметили ее эффективность.

Что такое фитнес-практика Zumba

Zumba – это фитнес-программа, состоящая из танцевальных движений под мотивы в стиле латино. Она включает в себя микс из элементов таких активных танцев, как самба, хип-хоп, сальса, меренге, бачата, кумбия, фламенко и некоторых других.

Основателем направления стал хореограф-танцор из Колумбии Альберто Перез в 2001 году. Название «zumba» в переводе означает «веселиться, гудеть, жужжать». Интересно то, что практика появилась совершенно случайной, когда хореограф просто забыл взять на тренировку свой плей-лист на диске, и ему пришлось заниматься под латиноамериканские ритмы. Тренировка оказалась такой зажигательной и энергичной, что у танцора появилось вдохновенье развить эту программу. В результате мы имеем сформированное направление Зумба, практикующееся во многих фитнес-клубах по всему земному шару.

Занятия проходят под музыку, движения ритмичны, многообразны и задействуют абсолютно все мышцы тела. В результате, люди, занимающиеся Зумбой, не только обретают красивую фигуру, крепкое самочувствие, отличное настроение, но и могут поразить всех прекрасной танцевальной техникой на любой танцплощадке.

Основной лозунг методики Zumba звучит так: «Забудьте о тяжелом спорте и изнуряющих тренировках, отправляйтесь на вечеринку и радуйтесь жизни!».

Существует несколько видов Зумба-фитнеса, направленных на разные категории людей, чтобы каждый мог выбрать для себя комфортный и подходящий.

Разновидности Zumba

• ZUMBA-classic – тренировки проходят под классическую латиноамериканскую музыку, включают в себя несложные танцевальные движения.
• ZUMBA-Toning – в занятиях используются небольшие специальные гантели-маракасы.
• ZUMBA–Pilates – включает в себя некоторые элементы пилатеса, направленных на растяжение мышц, пластику.
• ZUMBA-Sentao – к классическим движениям прибавляются тренировки со стулом.
• ZUMBA-Gold – программа рассчитана на людей зрелого и пожилого возраста.
• ZUMBA-Step – используются степ-платформы, идет усиленная нагрузка на ноги.
• AQUA-ZUMBA – занятия проходят в воде. Этот вид подходит людям с проблемами позвоночника, болезнями сердца и сосудов, беременным женщинам.
• ZUMBA-Kids – программа для детей от 4-х до 12-ти лет.

 Удовольствие – главное условие успеха

В программе отсутствуют сложные движения и замысловатые танцевальные па. Тренировка больше похожа на веселую и свободную танцевальную тусовку, где каждый просто получает удовольствие от телодвижений.

Всякая практика, направленная на оздоровление и укрепление физического тела, несет в себе определенную философию для души. В Zumba основой успеха является именно удовольствие, радость, отсутствие скуки и монотонности.

Хотя упражнения вполне можно делать дома, все же рекомендуется заниматься в группах. В коллективе людям удается достигать больше положительных эмоций.

Кому подойдет Зумба-фитнес

• Людям, которым нравятся танцы, умеющим чувствовать ритм.
• Тем, кто больше предпочитает активные тренировки.
• Кому не нравятся сложные движения и необходимость их многократного повторения.

Преимущества Zumba

• Подходит людям любой комплекции, пола и возраста.
• Занятия оказывают воздействие на все группы мышц.
• Тренировки активно сжигают калории и дают ощутимые результаты в борьбе с лишним весом.
• Идет мощный заряд энергией и позитивом.
• Тело обретает не только стройность, но и грациозность.
• Придает внутренней силы и уверенности в себе.
• Повышает выносливость.
• Улучшает работу всех внутренних органов, оздоравливает и поднимает иммунитет.
• Подходит для самостоятельных занятий дома.

Танцевальные связки и движения в этой методике просты, и шаг за шагом их сможет освоить любой новичок. Психологическая основа Зумбы состоит в том, чтобы разрушить в людях стереотип «мне необходимо идти на эту тренировку», и сформировать новое убеждение и состояние – «я не могу дождаться, когда снова пойду на тренировку».

Как тело преображается за месяц ежедневных тренировок

Большинство людей вступают в ряды «зумбистов» с целью сбросить лишний вес и получить фигуру своей мечты. Каких же результатов можно достигнуть за месяц занятий?

Методика Zumba дает хорошую кардионагрузку. Интенсивные тренировки на повышенной частоте пульса могут сжечь за час от 400 до 800 калорий. На сложных уровнях танцоры сжигают и до 1000 ккал. Все индивидуально, и эффект во многом зависит от начальной комплекции человека, его возраста, образа жизни и питания, а так же от количества занятий в неделю и их продолжительности.

Через месяц в среднем можно похудеть на 3-6 кг. Мышечный корсет заметно подтянется, тело станет более гибким, суставы подвижными. Зумба-фитнес имеет низкую силовую нагрузку, поэтому вряд ли за такой короткий срок в области пресса образуются кубики и станут выпуклыми рельефы других мышц. Но заметные результаты все же будут. И улучшения станут наблюдаться не только в зеркале, но и в самочувствии.

Необходимый уровень подготовки для фитнес-практики Zumba

Никакой специальной физической подготовки для того чтобы приступить к тренировкам, не требуется. В группу новичков может записаться даже человек, который раньше вообще никогда не занимался никаким видом спорта и не делал даже элементарной гимнастики.

Упражнения начинаются с разминок, легких и самых простых движений, и усложняются постепенно. Большинство фитнес-клубов предлагают индивидуальные занятия, где тренер подбирает программу в соответствии с особенностями человека.

Обычно практика Зумба исключает традиционный строгий график нагрузок и позволяет тренирующимся самим улавливать и поддерживать свой комфортный ритм занятий.

Какая форма и обувь нужны для тренировок

Никаких четких требований к одежде Zumba не предъявляет. Самое главное – чтобы было удобно, комфортно и одежда не стесняла движений. Также во внешнем виде приветствуются яркие жизнерадостные расцветки, пестрые принты и необычные сочетания цветов.

Девушки могут выбрать лосины, шортики или трико для низа, и топик или футболку для верха. Мужчины обычно занимаются в майках, футболках и шортах или трико. Движения в этой методике очень активные, поэтому одежда должна быть легкой и желательно из натуральных тканей, чтобы система терморегуляции в организме не нарушалась.

Обувь также должна быть удобной и легкой. Лучше всего надевать кеды или кроссовки, для девушек допустимы чешки.

Рекомендуемое время тренировки фитнес-практики Zumba

В среднем тренировка занимает час-полтора времени. Рекомендуемая частота – 3-4 раза в неделю. Одного часа вполне достаточно, чтобы сначала разогреть тело, потом плавно перейти к интенсивным нагрузкам и запустить процесс жиросжигания.

Можно позаниматься и больше времени, но велика вероятность переутомления, которое поначалу может быть незаметно, но обязательно скажется позже. Процесс переработки калорий обычно продолжается еще некоторое время после тренировок.

Главное, соблюсти правило: не есть за 40 минут до занятий и 2 часа после. Тогда метаболические процессы будут работать на максимальном уровне и лишний вес начнет таять.

Есть ли противопоказания для фитнес-практики Zumba

Как и у любой спортивной практики, у Зумба есть свои противопоказания, к ним относятся:

• Инфекционные заболевания и воспалительные процессы в организме.
• Болезни костей и суставов (необходима консультация врача).
• Гипертония.
• Травмы позвоночника, ног и тазобедренных суставов.
• Варикозное расширение вен, тромбофлебит.
• Сердечно-сосудистые патологии.
• Онкология.
• Некоторые психические расстройства.
• Беременность (если разрешено врачом, допустима водная Зумба).
• Астма, заболевания дыхательной системы.

Как заниматься дома

Для самостоятельных занятий в домашних условиях рекомендуется приобрести видео-уроки для начинающих.

Начинать надо с самых простых движений, не торопясь, не забегая вперед. Даже если первые уроки покажутся очень простыми, их надо отработать и закрепить.

Для достижения результата нельзя пропускать занятия – практиковаться нужно минимум 3 раза в неделю.

Переходить на следующий уровень следует только после того, как все связки и па из текущего уровня будут усвоены. Ничего страшного, если какие-то движения не будут получаться: необходимо повторять их столько, сколько нужно для усвоения.

Правильное питание – важная составляющая, без которой достичь похудения будет гораздо сложнее.

В заключение

Zumba-фитнес – это один из самых веселых, позитивных и радостных видов спорта, который дарит красивое физическое тело и счастливое состояние души. Втянувшись в тренировки, вы уже вряд ли захотите от них отказаться. А это значит, что ваша жизнь будет полна здоровья, прекрасного самочувствия, уверенности и энергии.

Программа Зубма практикуется в фитнес-турах PROTRIP, где вы сможете не только укрепить свое тело, но и получить массу положительных эмоций от путешествия.

Как устроить фитнес, йогу, растяжку и танцы дома: 12 бесплатных ресурсов :: Здоровье :: РБК Стиль

© Zen Bear Yoga/Unsplash

Автор

Катя Викс

10 апреля 2020

Чтобы сохранить здоровье и хорошее настроение, важно поддерживать активность даже в условиях карантина. Онлайн-тренер по фитнесу Катя Викс предлагает несколько вариантов тренировок, которые подходят для дома и не требуют оплаты.

Тренировки от фитнес-центров и студий

Хотя фитнес-клубы и спортивные студии закрыты как минимум до 30 апреля, их сотрудники продолжают работать — они записывают тренировки и устраивают прямые трансляции для всех, кто хочет вести здоровый образ жизни даже в условиях самоизоляции.

WorldClass

Фитнес-клуб ведет прямые трансляции тренировок на YouTube-канале — по девять занятий в день. Медитации, пилатес, бодибаланс, soft fitness, йога — для тех, кто хочет в первую очередь расслабиться, и танцы, функциональная тренировка, упражнения на пресс — для тех, кто любит погорячее. Дополнительный плюс в карму WorldClass получает за то, что проводит два занятия в день для детей и подростков. Актуальное расписание стримов можно найти в Instagram.

X-Fit

Тренеры фитнес-центра следуют призыву оставаться дома, поэтому ведут трансляции на YouTube из своих квартир, что создает уютную и доверительную атмосферу. В прямом эфире или в записи можно позаниматься пилатесом, танцами, силовыми тренировками, йогой. А еще при желании можно оставить заявку на персональную онлайн-тренировку или взять в аренду фитнес-оборудование, но это уже платно. Расписание каждый день выкладывают в Instagram.

UFC Gym

Пустые залы, темные интерьеры, черная форма тренеров — эти видео выглядят стильно и завораживающе. На сайте ufcgymrussia.ru можно найти утреннюю зарядку, комплексную разминку, растяжку, функциональную и силовую тренировку, бой с тенью. Если этого будет мало, то в Instagram ежедневно проходят прямые эфиры, среди которых и кикбоксинг, и fight fit, и balance. Во время занятий эксперты подбадривают зрителей и дают им советы.

SM Stretching Russia

Студия растяжки не ведет live-сессии, но зато регулярно выкладывает на YouTube новые видеотренировки. Часть из них рассчитана на людей, ведущих сидячий образ жизни: всего за 5–10 минут можно покачать пресс, растянуть мышцы ягодиц или вообще привести все тело в тонус.

Тренировки от брендов

Многим для создания спортивного настроения достаточно надеть любимую форму. Чтобы поддержать их боевой настрой, крупные бренды запустили кампании в поддержку режима самоизоляции и публикуют тренировки.

adidas

Бренд создал хэштег #hometeam — спортсмены со всего мира делятся советами и тренировками. На сайте adidas.ru можно найти разные программы по своему вкусу и уровню, в Instagram ведутся прямые трансляции, а в приложении adidas Training (App Store / Google Play) объявлен челлендж. Там же можно оформить премиальную бесплатную подписку на три месяца и заниматься в своем темпе всем, чем угодно: от йоги до бега.

ROXY Russia

Официальный представитель бренда в России решил поддержать всех поклонников активного отдыха и организовал фитнес-тренировки и занятия по йоге. Прямые эфиры для Instagram-канала записываются в коллаборации с сообществом Yoga Method, Школой идеального тела Sekta и командой тренеров клуба «Спортивная секция».

Nike

Если запастись терпением и зарегистрироваться на сайте Nike, можно попасть на страницу с расписанием NTC-тренировок, которые проводят амбассадоры бренда — известные легкоатлеты и блогеры: Настя Калганова, Федор Смолов, Урсула Ким, Полина Миллер и другие. Эксперты предлагают интересные альтернативы спортивным снарядам и делятся лайфхаками. Еще больше бесплатных тренировок можно найти в приложении Nike Training Club (App Store / Google Play). Есть как варианты для начинающих, например, 7-минутная тренировка для расслабления после офисной работы, так и интенсивные занятия для продолжающих. Видео снабжены подробными аудиоинструкциями по выполнению и таймером.

Тренировки от онлайн-сервисов

FitStars

Сервис онлайн-тренировок запустил на YouTube-канале прямые бесплатные трансляции, благодаря которым можно заняться йогой, выполнить функциональную тренировку, сделать растяжку или прокачать отдельные части тела. Если войдете во вкус, то на сайте и в приложении (App Store / Google Play) можно найти много разных программ. Но это уже за отдельную плату.

Sportklon
Онлайн-сервис бесплатных тренировок превращает занятия в развлечения. В достижении цели (нормализовать вес, поддержать форму) помогает клон. Если тренировка не выполнена, она не засчитывается. На сайте есть советы по питанию, статистика и общение с тренером.

Тренировки от индивидуальных фитнес-тренеров

Катя Викс

© vk.com/katyavix

У занятий с помощью сервисов и сайтов есть один минус: каждый раз приходится подстраиваться под нового тренера. В такой ситуации есть смысл поискать эксперта, с которым вы себя ассоциируете и с которым можно заниматься регулярно.

Юлия Смольная

Инста-блогер и фитнес-гуру — такие титулы получила Юлия в интернете. На ее YouTube-канале и в Instagram можно найти тренировки для восстановления после беременности, бесплатные программы по снижению веса, курсы по растяжке, осанке и шпагату. Но особенно радуют сердце тренировки «для ленивых»: 5–10 минут в день — и можно гордиться собой.

Таня Gym

Фитнес-подруга Таня проводит на своей странице в Instagram бесплатный марафон «Сжечь жир быстро за 21 день» с призами для победителей, предлагает на YouTube около 800 видео с эффективными тренировками и ведет влог, в котором дает советы по питанию, отвечает на вопросы подписчиков и рассказывает об уходе за собой.

Катя Викс

На моем собственном канале есть возможность выбрать несколько программ. Среди них бесплатная Неделя стройности, которая поможет начать тем, кто давно мечтал о спорте, но постоянно откладывал. А тем, кому нужны доступ к новым тренировкам, программа питания, общение с единомышленниками и поддержка тренера, подойдет вариант с вступлением в мой закрытый клуб. Первые 30 дней участия в нем бесплатно. Основную информацию можно найти на странице «ВКонтакте». 

Сам себе фитнес-клуб: еще 10 фитнес-видео, которые сделают нас лучше

Йога, балет, силовые нагрузки, пилатес и танцы — то чему, с приближением лета стоит уделять больше внимания, чем инстаграму или фейсбуку. Год назад мы уже публиковали 10 видео, с которыми занятия фитнесом дома становятся эффективнее и увлекательнее. В этом посте — новая подборка видео, по которым можно заниматься у себя дома вместе с лучшими тренерами и гуру фитнеса с питательной маской на лице и в любое удобное время. Длинные пробки и большие расстояния от дома до студии йоги — больше не оправдание.

Автор: Оля Малышева

NET-A-SPORTER

На youtube-канале NET-A-SPORTER онлайн-магазина NET-A-PORTER звездные тренеры дают короткие мастер-классы всем желающим обзавестись отличной фигурой. На канале есть серия танцевальных тренировок с тренером Мадонны Николь Уинхоффер, а также несколько видео с тренером Гвинет Пэлтроу Трэйси Андерсон.

Свои любимые упражнения для утренней йоги показывает супермодель Миранда Керр.

Здесь же можно позаниматься с балериной Мэри Хелен Бауэрс, создательницой программы Ballet Beautiful, и разучить несколько изящных и эффективных упражнений для подтянутого как у балерин тела.

CosmoBody

CosmoBody — сайт и фитнес-канал на Youtube, созданный редакторами американского журнала Cosmopolitan. Кардио, растяжка, танцы и йога c Тарой Стайлз, пятиминутные тренировки и получасовые марафоны — канал регулярно обновляется, поэтому разнообразие тренировок обеспечено.

Nike Training Club

Планки, выпады, приседания, упражнения для рук, ног, рук и пресса — на тренировках Nike Training Club показывают простые, но проверенные годами упражнения. Некоторые упражнения можно добавить в свою ежедневную зарядку, например, эти упражнения в планке для крепкого пресса.

Супермодели, махи и минигантели

Алессандра Амбросио, Адриана Лима и другие супермодели Victoria’s Secret показывают на youtube-канале марки новые тренировки со своими тренерами. Среди новых видео – упражнения для рук с Адрианой Лимой.

Упражнения для ног с Алессандрой Амбросио.

И снова балет и Мэри Хелен Бауэрс на тренировке с супермоделью Кэндис Свейнпол.

Тренировки с Into the Gloss

Один из наших любимых бьюти-блогов Into The Gloss сделал канал Exercise + Fitness с видео-тренировками от ведущих американских тренеров. Уже сейчас можно посмотреть фирменные упражнения Ванессы Паркер, основательницы modelFIT, посетить урок пилатеса Карен Лорд из Karen Lord Pilates Movement и опробовать комплекс упражнений Кея Сона, автора The New York Model Workout, с которым тренируются модели Дарья Вербова и актриса Мариса Томей.

Несколько минут с тренером Шакиры Анной Кайзер хватит, чтобы почувствовать, как горят мышц бедер.

И в перерыв между тренировками — йога для лица.

✭ Еще 10 фитнес-видео — в этом посте.

8 лучших видео о танцевальных тренировках на YouTube

Обратной стороной щедрости теплого солнечного света является то, что становится слишком жарко, чтобы даже существовать на улице, и слишком жарко, чтобы заниматься какой-либо энергичной деятельностью, которая может заставить вас даже потеть. Итак, чтобы хоть как-то двигаться, становится необходимо целиться в окно и просматривать лучшие видеоролики о танцевальных тренировках, которые может предложить YouTube.

Бесплатные уроки танцевального фитнеса на YouTube – это хаотичная порода. Как и в случае со многими бесплатными альтернативами, ваше терпение часто требует больших затрат.Они могут быть неистовыми, глупыми, странно наклоненными и иногда молчаливыми, если инструкторы использовали музыку, которую они не лицензировали. В общем, они в каком-то беспорядке. Но я к ним привязан! Они изо всех сил стараются – изящные человеческие качества, которые могут быть милыми, пока не станут невыносимыми. А когда это невыносимо, брось! На этой платформе нет ничего, кроме опций. Моя учетная запись YouTube – это бастион из двух третей завершенных танцевальных тренировок. Их так много, что практически необходимо прыгать во время поклонения AC.Несколько каналов, между которыми стоит переключаться.

Классическое средство для сжигания бедер

305, названный в честь знаменитого кода города Майами, – это процветающий канал YouTube с живыми занятиями (в очаровательной манере глючный) и красивыми видео с участием преданного ди-джея. Музыка склоняется к поп-музыке, угодной публике, танцы – тяжелые, прерываемые напыщенными движениями Drag Race. Ваша терпимость к дерзким поощрениям должна быть высокой. Тем не менее, никого в этом мире не интересует тонирование моей «персиковой попки» больше, чем 305 инструкторов и их демонстрантов.Иногда хореография немного напоминает подготовку к шоу талантов в общежитии, но я говорю это как комплимент.

Быстрый перерыв на танец

Танцевальные тренировки Майли не совсем уж экстремальные; они больше похожи на музыкальное видео, за которым у вас есть шанс подписаться. Как и музыкальные клипы, их стоит смотреть, только если вам нравится песня; также как музыкальные клипы, они часто длятся всего несколько минут, что делает их идеальным крошечным перерывом на тренировку, когда вы чувствуете себя беспокойным и странным, но не хотите надевать спандекс и совершать какие-то действия. Я рекомендую «7 колец» Арианы Гранде или, как всегда, «Level Up» Сиары. Майли часто повторяет хореографию два или три раза подряд, если вы стараетесь делать это идеально.

Усилитель буйного настроения для всего тела

Во время периода взаимной депрессии во время карантина моя лучшая подруга детства Натали прислала мне ссылку на один из танцевальных классов Кукувы. Компания Kukuwa Fitness, которая предлагает занятия на своем веб-сайте, периодически публикует на своей странице YouTube яркие занятия в прямом эфире под названиями LET’S SHINE и MOOD BOOST.Они серьезно! Танцы кажутся такими замечательными – тонны полных, расширенных растяжек и быстрые, веселые тряски. Эти занятия являются тонизирующим действием, солнечным светом. И, в отличие от других классов потокового вещания, качество звука, как правило, довольно хорошее.

Танцевальный класс, созданный для спортсмена

25 МИН. ТАНЦЕВАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА с Tanju – это как мастер-класс невербального общения. Уроки FitSevenEleven занимают идеальную середину диаграммы Венна между упражнениями и танцами: виноградные лозы, заканчивающиеся прыжками, приседания, которые также требуют от вас катания бедрами.Эти занятия также имеют очень хорошо организованное начало (разминка), середину (кардио) и конец (медленная растяжка).

thecut.com/_components/clay-subheader/instances/ckdj4u62h005h4h686nw9sn6r@published”> Порядок дружелюбного отношения к квартире

Если бы я мог похвалить Мэдди Лембернер, владелицу MadFit, в чем-то одном, так это в ее чрезвычайно точной физической пунктуации. Она! Хиты! Те! Бьет! Даже ее танцевальные видео больше не похожи на танцы и больше на упражнения, поставленные под музыку, но я не знаю, категории обширны, и, возможно, это танцы.Она также очень умно дарит людям то, что они хотят, например One Direction и «подходящие для квартиры» наборы без прыжков (чтобы быть вежливым с соседями внизу). Иногда это может быть немного похоже на наблюдение за появлением хэштега.

Караоке для всех, кто не знает

thecut.com/_components/clay-paragraph/instances/ckdj4v37a00763h68adr4w82g@published” data-word-count=”95″> Если вам нужен сильный, смелый инструктор с индивидуальностью, не имеющей аналогов, позвольте мне познакомить вас с Калебом Маршаллом и его танцевальными тренировками. Калеб в окружении двух преданных демонстрантов структурирует свои тренировки по песням, так что вы можете поставить в очередь плейлист с качественной поп-музыкой Now That’s What I Call Music! И двигаться по кругу.Махи бедрами нахальные, а творческие видеоэффекты (взрывы в середине «Бабника»!) Бесценны. Также он часто снимается в парке, и иногда люди проходят по тропе, и это меня убивает.

Канал со всем

PopSugar имеет обширный фитнес-канал. Это танец и… все там. Танцы и кикбоксинг. Танцы и Барре. Танцы и Табата. Танцы и упражнения HIIT. Танцы и скульптура. Как и в расширенном меню ресторана, вероятно, ваш выбор будет немного безвкусным.Эти видео часто становятся жертвой раздражающей ловушки танцевальных онлайн-тренировок: проблемы с лицензированием музыки. Поэтому вместо того, чтобы попасть в этот беспорядок, случайно поставив в очередь песню Рианны, они используют некоторые биты, которые напоминают песни Рианны. Это немного салата из дыни во фруктах, но они надежные

И, наконец, тазовые толчки прошлого

года.

Достаточно ли тебе этой эпохи? Да, я тоже. YouTube также является машиной времени – с некоторыми интересными видео с занятий фитнесом прошлых эпох. То, что что-то старше, не означает, что это легче! По моему ограниченному опыту, в видеороликах, снятых до 2015 года, как правило, меньше кардио, но они часто заставляют вас приседать с толчком часами. Они также любят «изоляцию грудной клетки», как и я.

Конечно, есть One Hour с Джейн Фонда, играющий под какую-то джазовую ковбойскую музыку, но вы также можете найти урок 2004 года под названием «Pump It Up The Ultimate Dance Workout» – 50 минут танцев и 20 минут «бездельников». и тумс »упражнения на полу.Вы хотите покачать бедрами до «Удовлетворения»? О, вы не думали об этом до сих пор? Что ж, вы могли бы! (Если не уверены, переходите к 11:51.)

Изначально эта статья была опубликована на сайте Science of Us © 2019 Все права защищены. Распространяется Tribune Content

Видео с танцевальными упражнениями | Коллаж видео

Фильтр
Влияние AllAerobics: Влияние HighAerobics: Влияние LowerAerobics: MixedBrand: 10 Minute SolutionBrand: Absolute BeginnersBrand: BodyWisdomBrand: Chair Aerobics For EveryBrand: Dance and Be FitBrand: Dance Off InchesBrand: Dancing with the StarsBrand: Elementcalorie burnChoreography Level: Basic : Амира Мор Инструктор: Эми Блэкберн Инструктор: Анастасия Инструктор: Эшли Коста Инструктор: Билли Бланкс мл.Инструктор: Кристи Тейлор Инструктор: Кристин Галлахер Инструктор: Дебра Боно Инструктор: Дениз Остин Инструктор: Дмитрий Чаплин Инструктор: Джина Гуддат Инструктор: Джаки Лалита Инструктор: Дженнифер Галарди Инструктор: Джиндра Инструктор: Джоби Брава Инструктор: Катилен Кимитли Инструктор: Джоби Брава Инструктор: Кимберли Смит Мадонна GrimesInstructor: Максим ChmerkovskiyInstructor: Марсия BerlinInstructor: Мишель AbbruzzeseInstructor: Nekea BrownInstructor: Николь WinhofferInstructor: Pam CosmiInstructor: PatreaInstructor: Патрик GoudeauInstructor: PaulinaInstructor: Petra KolberInstructor: Рания BossonisInstructor: Ronit AmayaInstructor: Шарон Catherine BlanksInstructor: Шива ReaInstructor: Stella SandovalInstructor: Susan TuttleInstructor : Тери Джори Инструктор: Трейси Андерсон Инструктор: Вина и Нина Категория специальности: Танец живота Категория специальности: Танцы Категория специальности: Дети Специальность Кейт gory: Плюс РазмерСпециализированная категория: БеременностьСпециальная категория: СтрессСпециальная категория: женские проблемыСтупенчатая тренировка Тип растяжки: ЙогаТонирование: Abs : FitnessWorkout цель: гибкостьWorkout цель: StrengthWorkout цель: снятие стрессаWorkout цель: тонизировать Abs Учебная тренировка Уровень: Интер / АдванУровень тренировки: Средний Тренировка: Аэробика Тренировка: Аэробика и тонизирование

Сортировать по
Порядок по умолчанию Цена: от низкой к высокой Цена: от высокой к низкой A-ZZ-AСтарые к новейшимНовые к самым старымЛучшие продажи

Видео о танцевальном фитнесе захватывающие и эффективные. В этих видеороликах с танцевальными упражнениями и на DVD-дисках энергичная музыка сочетается с непрерывным движением. Здесь вы найдете видео с тренировками по танцам в различных мотивирующих стилях. От джаза до бальных танцев, от сальсы до бразильской – эти танцевальные тренировки заставят вас двигаться!

12 танцевальных фитнес-видео, на которые можно настроиться, если вы просто не хотите «тренироваться»

Что произойдет, когда изоляция пройдет? Вы поправляетесь или все будет наоборот? Что ж, если вы не из тех людей, чья первая любовь – гантели, но вы все равно хотите прийти в форму, у нас есть решение этой дилеммы.Попробуйте эти танцевальные упражнения и получите необходимый импульс.

1. 15-минутная танцевальная кардио-тренировка

После этой 15-минутной тренировки вы почувствуете себя расслабленным и свежим.

2. Тренировка Zumba на песни Болливуда

Если вы поклонник этой тренировки Болливуда, вам стоит попробовать .

3.Танец сжигания калорий

Эта 30-минутная тренировка идеально подходит для сжигания калорий.

4. Быстрая танцевальная тренировка

Если вы ищете интенсивную тренировку, это видео – все, что вам нужно .

5.Танцевальная тренировка для пресса

Хотите получить пресс? Попробуйте эту танцевальную тренировку.

6. Сжигайте калории в стиле Болливуда

Тренировка и джемы Болливуда – идеальное сочетание.

7.Тренировка танцев с Мадхури Дикшит

Тренируйтесь с Мадхури Дикшит, королевой Болливуда.

8. Отличная хип-хоп тренировка

Эта веселая хип-хоп тренировка поможет вам получить форма.

9.Танцевальная тренировка BTS

Это для всех вас, поклонников BTS.

10. Интенсивная танцевальная тренировка Bodyjam

Эта 40-минутная тренировка содержит хип-хоп ‘бас, трэп, все стили электронной танцевальной музыки. Идеально подходит для вас, если вы ищете веселую, но интенсивную тренировку.

11.Быстрая танцевальная кардио-тренировка

Не любите длительные тренировки? Эта 5-минутная кардио-тренировка вам понравится.

12. 25-минутная тренировка Табата

Что такое тренировка Табата, спросите вы? 20 секунд тренировки, затем 10 секунд отдыха. Это поможет вам с удовольствием сжигать калории.

5 каналов танцевальных тренировок на YouTube, чтобы улучшить вашу повседневную жизнь

Винни Тан

2 Февраля 2017г., Четверг

• ICON UK

  Сеть образа жизни Мишель Фан предлагает множество танцевальных тренировок, доступных на их канале YouTube ICON UK, с тренировками под руководством потрясающей Даниэль Пизер. Ее видео с танцевальными тренировками названы в соответствии с частями тела, которые вы хотите настроить. Некоторые в первую очередь делают упор на пресс, а другие – на ноги. Тем не менее, ее жизнерадостная энергия будет держать вас в ритме.

• The Fitness Marshall

  Основанный в 2014 году, Калеб Маршалл и его две «резервные ботинки» заставят ваши ноги двигаться с помощью своих заразительно запоминающихся кардио-хип-хоп-тренировок. Продвигая бодипозитив, их видео танцевальной тренировки на хит Меган Трейнор Me Too вдохновило на танец тела всех форм и размеров.Независимо от ваших способностей, The Fitness Marshall заявляет, что « надерет вам задницу, » и « вдохновит вас встать и двигаться ».

• Popsugar Fitness

  Медиа-компания Popsugar, специализирующаяся на стиле жизни, поддерживает канал на YouTube, полностью посвященный танцевальным тренировкам. В них представлен широкий спектр танцевальных тренировок – от кардио-танцевальных упражнений, которые модели Victoria’s Secret используют, чтобы оставаться в тонусе, до видео под руководством знаменитых тренеров, таких как Джей Джей Дансер, которая выступала с Бейонсе и Канье, и даже тренера Селены Гомес Эми Розофф Дэвис. Эклектичные варианты PopSugar будут держать вас в тонусе.

• BeFiT

  В своих видеороликах Burn to the Beat Dance Interval на канале BeFiT Кейра ЛеШэ проведет вас через несколько зажигательных танцевальных движений с ее яркой индивидуальностью. Кеайра также предлагает танцевальные тренировки, вдохновленные различными жанрами танцев, предлагая такие видео, как кардио-тренировка для африканских танцев, танцевальная тренировка реггетон и многое другое. Почувствуйте ожог с ее видео танцевальных тренировок с наддувом!

• Saskia’s Dansschool

  С легкими тренировками по танцевальной хореографии на YouTube, видео Saskia’s Dansschool подходят для всех возрастов, даже для детей.Инструкторы с корнями в Нидерландах носят подходящую одежду для тренировок и проводят простые танцы и разминки. Принять участие могут даже дети! На их канале YouTube есть видеоролики “Легкий детский танец”, в которых веселые маленькие девочки танцуют с серьезным настроем.

Сделайте несколько упражнений, чтобы сделать тело более здоровым и счастливым.

Танцуйте под громкие ритмичные удары из динамиков! Речь идет не о клубах, а о танцевальных тренировках, доступных на YouTube.В настоящее время, если у вас есть подключение к Интернету и место в доме, вам даже не нужно проходить мимо парадной двери, чтобы получить удовлетворительную тренировку. Танцевальные тренировки не только до смешного забавны, они также обещают помочь вам привести в тонус мышцы вашего тела и сжечь много калорий. Но при этом вы должны соответствовать уровню энтузиазма и энтузиазма, которыми обладают ваши виртуальные инструкторы. Под лежачий камень вода на течет!

Нет повода расслабляться, поэтому побалуйте себя Netflix и мороженым позже и наслаждайтесь музыкой с самыми харизматичными и энергичными инструкторами по танцам на YouTube.Хотите потанцевать под самые последние хиты, под которые синхронизировали губы в машине? Посмотрите The Fitness Marshall и постарайтесь не отставать от его непрекращающейся дерзости. Хотите направить свою внутреннюю королеву-бей во время тренировки? PopSugar Fitness предлагает вам множество видеороликов о танцевальных тренировках. Так что пролистайте галерею выше и познакомьтесь с лучшими гуру танцевальных тренировок, и будьте готовы к #werk, не выходя из дома.

Винни Тан

Фото: YouTube

Подробнее:

Женский фитнес: учетные записи тренировок на YouTube, за которыми следует следить

5 лучших спиннинговых студий в Сингапуре, которые стоит проверить

Мари Франс Азия, женский журнал

10 лучших видео о танцевальных тренировках на YouTube, которые заставят вас двигаться

Вы пробовали видео по йоге и множество HIIT-тренировок, но теперь хотите что-то изменить.Видео с танцевальными тренировками – отличный способ поработать так необходимое кардио в течение дня, а также научиться новым движениям, чтобы произвести впечатление на свою семью и друзей. Если вы ищете программу зумбы или всю хореографию для выступления Джей Ло в Суперкубке, мы вам поможем. И что самое лучшее? Все они абсолютно бесплатны на YouTube.

СВЯЗАННЫЕ: 6 лучших фитнес-каналов Youtube, чтобы вы могли тренироваться дома (бесплатно!)

youtube.com/embed/Srd6TwU6UoI”>

Дневники вампира звезда Нина Добрев объединяется с Reebok и Les Mills для этого 40-минутного танца тренировка.Les Mills, который является партнером фитнес-клубов по всему миру, известен своим обширным списком виртуальных фитнес-классов. От хип-хопа до EDM группа научит вас некоторым любимым танцевальным движениям Добрева. (И мы упоминали, что она полностью подавляет рутину?)

Вы ставили свою любимую поп-песню на повтор, так почему бы не добавить хореографию, чтобы завершить домашнее выступление? Калеб Маршалл, вдохновитель канала YouTube The Fitness Marshall, всегда готов помочь.От Лиззо до Дуа Липа, добавьте группу видео в свой плейлист для тренировок и сделайте шаг.

youtube.com/embed/AX6QpGsU2f0″>

Мы были в восторге от классных танцевальных классов 305 Fitness (которые вы можете найти в Нью-Йорке, Вашингтоне и Бостоне). Но если вы не живете рядом со студией (или предпочитаете танцевать в одиночестве), поймайте ежедневную прямую трансляцию, где вам кажется, что инструктор находится прямо у вас дома. И занятия не только для взрослых. Disney Cardio – это тренировка для всей семьи ( yesss , еще одна идея, чтобы развлечь ваших детей).

Поднимите руку, если вы любите зумбу. (То же самое.) Live Love Party приносит увлечение латинским фитнесом в вашу гостиную, и они заставят вас двигаться с минуты, когда вы нажмете кнопку воспроизведения. И если это 22 миллиона просмотров этого видео, то дуэт Шона Мендеса и Камилы Кабелло заслуживает некоторых сжигающих калорий движений.

История продолжается

Хорошо, выслушайте нас. Эта видеоигра научила нас некоторым потрясающим ходам. (И, честно говоря, мы всегда просыпались с болями в мышцах на следующее утро после игры.) Так почему бы не потратить 40 минут на повторение одного из наших любимых (не требуется пульт Wii)?

Готовы научиться некоторым движениям хип-хопа? Хореограф Майк Пил позаботится о вас. А если вы хотите изучить популярную хореографию, Пил предлагает уроки танцев для хитов Дрейка, Сиары и других.

Если вы хотите сосредоточиться на своем ядре, видео Лейлы Айзек позволят вам поработать над прессом и сжечь калории в увлекательных уроках танца живота. Пусть Исаак научит вас двигать бедрами менее чем за 20 минут.(Вы даже можете направить свою внутреннюю Шакиру с ее забавными уроками.)

Рэйчел Оксола сочетает ВИИТ, тренировки с отягощениями и африканский танец для создания тренировок всего тела в сопровождении энергичной африканской музыки. Независимо от того, занимаетесь ли вы ногами или хотите подтянуть ягодицы, видео Оксолы укажут вам правильное направление.

Если вам нужна дополнительная мотивация, Танджу – ваш учитель. В этом 30-минутном упражнении (которого, честно говоря, кажется, что пять), Танджу встанет с дивана и потеет в такт музыке разных жанров.Самый увлекательный способ тренироваться? Ага, в значительной степени.

youtube.com/embed/rDnFcDORwRA”>

В онлайн-классах танцев каждую неделю на YouTube появляются новые учебные пособия по танцам, поэтому убедитесь, что у вас есть подписка. Если вы хотите научиться танцевать дикарь или всю рутину Джей Ло на Суперкубке, этот канал здесь, чтобы воплотить ваши мечты в TikTok (и помочь вам не отставать от всех этих проклятых Gen-Zers в вашей семье).

СВЯЗАННЫЙ: 7 HIIT-тренировок, которые вы можете выполнять дома… бесплатно

Вот 3 канала танцевальных тренировок на YouTube, которые на самом деле приносят удовольствие от занятий фитнесом

Вы съеживаетесь при мысли о тренировках в тренажерном зале или устаете вашего обычного распорядка на беговой дорожке? Вы бы предпочли послушать боп, танцуя в уединении своей комнаты, чтобы сделать кардио? Тогда, друзья мои, обращайтесь к прекрасному миру танцевальных фитнес-видео на YouTube.Вот 3 отличных канала, которые стоит посетить, чтобы получить массу бесплатных и увлекательных тренировок!

Giphy

1. Фитнес Маршалл

Это был первый канал, который познакомил меня со всем этим жанром тренировок. Главный фитнес-гуру Калеб Маршалл весел, а графика в видео интересна. Каждое его видео имеет простую, но потрясающую хореографию, которая сочетается с поп-песней. Рекомендую вам его «7 колец» – Ариана Гранде | Калеб Маршалл | Dance Workout »из-за золотого момента, когда он и его резервные танцоры перекатываются и хватаются за воздух, когда он кричит:« Хватай, что хочешь – иди сюда, Шон Мендес! » Подобные видео – причина, по которой я остановил этот канал.

2. Fit Body от Эшли

Приходите на этот канал, чтобы получить более интенсивные и энергичные танцевальные тренировки. Эшли, создательница канала, настолько счастлива, что вы не можете не улыбаться, просматривая ее видео. В ее видео представлены различные танцевальные жанры, такие как латинский танец, хип-хоп и танец, вдохновленный афробитами, а также широкий диапазон продолжительности видео. Я люблю ее танцевальную тренировку Бейонсе [вдохновлена ​​КОАЧЕЛЛой] | Танцуй как КОРОЛЕВА Б! видео, вдохновленное выступлением Бейонсе на фестивале Coachella в 2018 году (также известном как Beychella). Это заставит вас чувствовать себя яростно, даже если вы делаете это в поту в своей комнате в общежитии.

3. MYLEE Dance

Если вы хотите притвориться крутой танцовщицей в настоящей студии, MYLEE – ваша девушка. В видео на ее канале есть поп-песни, свежая хореография и милые подходящие ей образы и ее подтанцовки. На ее канале есть множество отличных вариантов, некоторые из которых имеют миллионы просмотров. Вы можете посмотреть ее новенькое «[Танцевальная тренировка] Джастин Бибер – Вкусный | Кардио-танцевальная тренировка MYLEE, танцевальный фитнес ».Ее движения настолько плавные и приятные, что вы забудете, насколько плохая песня «Yummy» (извините, Белеберс).

лучших каналов YouTube по упражнениям и фитнесу для детей школьного возраста

Дети любят экраны и технологии, поэтому, когда вы можете найти видео и онлайн-занятия, которые заставляют их двигаться, я вижу в этом формулу победы! Если вы занимаетесь домашним обучением, дистанционным обучением, в классе или просто нуждаетесь в чем-то, чтобы заставить ваших детей пыхтеть и пыхтеть, и перемещение следующего списка одобренных родителями каналов и ресурсов, несомненно, значительно упростит обеспечение активности ваших детей дома!

Еще одно замечание. На составление этого списка у меня уходит довольно много времени, потому что я ищу КАНАЛЫ (а не одноразовые видео), на которых есть выделенные плейлисты или несколько видео на своем канале, предназначенных для детей, а не только один – которые вы можете легко найти, просто выполнив поиск на Youtube.Также на это уходит немного времени, потому что я люблю тестировать многие из них со своими детьми.

Итак, без лишних слов… ..

Лучшие бесплатные онлайн-каналы по упражнениям и фитнесу для детей школьного возраста:

Не знаете, какой выбрать? Читайте наш обзор каждого из них!

КАНАЛОВ, ПОСЛЕДУЮЩИХ

Move Dance Learn

Нажмите здесь, чтобы подписаться на канал и посмотреть больше видео онлайн!

ОБЩАЯ ИНФОРМАЦИЯ
Поскольку в последнее время мне приходилось часто бывать дома со своими детьми, я начал искать способ служить своему сообществу в то время, когда так много важных работников подвергают себя опасности и так много делают для нашего мира. Но если бы все, что я мог сделать, – это #stayhome, то я бы создал что-то, что помогло бы таким же родителям, как я, оставаться дома и оставаться в здравом уме! Я чувствовал, что, хотя есть много хорошего контента для детей, чтобы они могли быть активными и двигаться в Интернете, был пробел в предоставлении учебных пособий, которые позволяли бы им двигаться и одновременно проявлять творческий подход. Будучи одновременно школой и учителем танцев, я решил использовать свои знания и опыт и создать уроки танцев, фитнеса и творческих движений, которые можно было бы использовать для преподавания некоторых учебных программ по танцам и физическому воспитанию, которые многие студенты пропустят невозможность посещать школу, детский сад и дошкольное учреждение.И в результате вы можете просмотреть классы движений на канале!

НАШ ОБЗОР
Эти уроки похожи на то, что вы можете найти на уроках физкультуры, творческих движений или танцев, а также на то, что я бы преподал в образовательной школьной обстановке. Предоставляются результаты обучения, а также страница блога на веб-сайте Move Dance Learn с дополнительными образовательными ссылками и идеями для обучения, которые можно изучить только на одном этом онлайн-уроке танцев.

Лучшее для малышей и малышей – 2-12
Метод обучения: я даю инструкции о том, как выполнять каждое упражнение, и зажигаю воображение детей, прося их проявить творческий подход в своих движениях и следовать за мной.

ЧП Боуман

Нажмите здесь, чтобы перейти к плейлисту на канале г-на Боумена с различными видео-упражнениями для детей

ОБЩАЯ ИНФОРМАЦИЯ
Г-н Боуман придумал забавные детские тренировки и заставляет своих детей демонстрировать упражнения. Информации о том, кто именно такой PE Bowman, немного, но из того, что я могу понять, он работает учителем физкультуры в начальной школе и имеет детей. У него есть канал на Youtube с 2014 года, и за шесть лет существования канала он не публиковал так много видео.Изначально он публиковал небольшие видеоролики для своих уроков, но с тех пор начал создавать видеоролики с тренировками для детей.

НАШ ОБЗОР
Отличный маленький канал, в котором есть несколько хороших тренировок для детей, которым они могут следовать. Немного больше похоже на мозговой перерыв, так как они длятся от 5 до 10 минут, но отлично подходят для детей, которым обычно нужно перейти к новому занятию, чтобы поддерживать их занятость. Мне нравятся различные идеи, которые он придумывает, такие как игровая тренировка и тренировка с рюкзаком только для детей!

Лучшее для школьников 5–12 лет
Метод обучения. Следуйте вместе с детьми, выполняющими упражнения на экране.

Беременность и послеродовой период Tv

Нажмите здесь, чтобы перейти к плейлисту на канале Джессики с семейными и детскими тренировками

ОБЩАЯ ИНФОРМАЦИЯ
Джессика – владелица телеканала «Беременность и послеродовой период», мама, дипломированный диетолог, специалист по фитнесу и сертифицированный педагог по диабету и бариатрии. У нее есть много видео с тренировками для мам, но недавно она также добавила несколько видео с тренировками для детей.Она задает тему для своего видео, и во многих из них есть игрушка, показывающая, где ее дети, которые тренируются с ней, берут игрушку и показывают камеру, что создает дополнительную мотивацию для детей, чтобы они продолжали смотреть и присоединяться до конца.

НАШ ОБЗОР
Самое лучшее в этих видео – это участие детей Джессики, которое действительно показывает вашим детям, что они тоже могут делать все, о чем их просит Джессика. Она делает тренировки интересными, и за ними легко следить.

Best for Kids 5–12
Методика обучения: вместе с Джессикой следуйте инструкциям фитнес-профессионала о том, как выполнять каждое из упражнений со своими детьми.

Телевидение Body Coach

Нажмите здесь, чтобы перейти к плейлисту на канале Джо для веселых детских домашних тренировок

ОБЩАЯ ИНФОРМАЦИЯ
С более чем 1 миллионом просмотров многих ежедневных видеороликов о тренировках, которые он создавал во время пандемии короны, вполне вероятно, что вы уже слышали о физкультуре с Джо, но это не лучшее из перечислить, если бы у меня не было его здесь, было бы! Джо пишет, что он начал канал, предлагающий бесплатные домашние тренировки для всех, и теперь у него доступно более 250 бесплатных тренировок и видео!

НАШ ОБЗОР
PE с Джо в течение недели – это здорово, он снимает эти видео вживую, поэтому дети в Великобритании могут делать их утром дома, но вам, возможно, придется перемотать вперед некоторые части, если вы не смотрите их вживую поскольку он иногда немного разговаривает, чтобы ответить на вопросы и вещи, которые у него, возможно, были накануне. Замечательно, что он создал и сохранил каждую неделю в плейлисте, поэтому, если ваши дети хотят начать ежедневные тренировки, они могут просто начать с плейлиста первой недели или присоединиться к нему отсюда. У него также есть плейлист с домашними упражнениями для детей, на который я ссылался выше.

Лучшее для детей 5-15
Метод обучения: Джоус не усложняет задачу, показывая детям, как выполнять эффективные упражнения и тренировки, и мотивируя их следовать за ним, а иногда и за другими детьми.

Заставьте детей двигаться

Чтобы перейти к плейлисту с видео от Get Kids Moving, щелкните здесь.

ОБЩАЯ ИНФОРМАЦИЯ
Get Kids Moving была создана Гленном Хиггинсом, личным тренером и тренером по здоровью из Лондона, Англия. Каждое видео, тренировка и тема основаны на супергероях из популярных фильмов. Его цель – заинтересовать детей, как никогда раньше, и начать их путь к фитнесу.

НАШ ОБЗОР
Get kids Moving – это маленькая жемчужина канала, специально для тех детей, которые любят все, что угодно, супергероев. Я просто хочу, чтобы каждое из видео было немного длиннее, поскольку большинство из них длится менее 5 минут, что вполне нормально для небольшого перерыва, но я действительно думаю, что костюмы и фоны действительно привлекают внимание детей, и поэтому они могут позволить себе сделать свои видео интересными. немного дольше, что у них есть, но только на несколько.

Best for Kids 5-15
Метод обучения: это верно, так как инструкции не озвучиваются, только текст с описанием каждого упражнения.

Метод десяти тысяч

Чтобы посмотреть плейлист с видео с детскими упражнениями по методу десяти тысяч, щелкните здесь.

ОБЩАЯ ИНФОРМАЦИЯ
Человек десяти тысяч методов – сертифицированный персональный тренер и самоучка, мастер боевых искусств с черным поясом, который создал свой собственный метод тренировок.Его канал в основном посвящен тренировкам по боевым искусствам, но на данный момент он создал плейлист из 6 видеороликов, нацеленных на тренировки для детей.

НАШ ОБЗОР
Мне нравится, что даже в его ленте Facebook его дети всегда рядом или являются частью его тренировок, и поэтому видео-тренировки этих детей на самом деле являются просто продолжением реального способа, которым он взаимодействует со своими детьми в своем доме. Мне также нравится, что он является мастером боевых искусств, так что это привносит другую перспективу в его тренировки, такие как тренировка его папы и дочери по карате.Еще мне нравится то, как его маленький сын играет в комнате и как ему приходится каждый раз останавливаться, что является реальностью, с которой сталкивается большинство родителей, пытаясь тренироваться со своими детьми.

Лучшее для детей – 5-10
Метод обучения: Десять тысяч методистов демонстрирует каждое действие со своей дочерью и делает голос за кадром, объясняющий каждое из упражнений.

Мо Джонс

Чтобы посмотреть канал Мо Джонса, щелкните здесь.

ОБЩАЯ ИНФОРМАЦИЯ
Нэнси – мама, учительница и фитнес-тренер, и она начала свой канал в мае 2014 года. Тренировки, которые она предоставляет на своем канале, немного отличаются тем, что они предназначены в первую очередь для вас, а не для вашего малыша или дошкольника. , но она тренируется со своим собственным младенцем и малышом, показывая вам, как вы можете вовлечь их в тренировку.

НАШ ОБЗОР
Мне нравится, что она снимает эти видео со своими детьми, и что вы видите, что не имеет значения, если ваш ребенок не сотрудничает все время, вы делаете все, что можете, и вы можете оба развлекаются и собираются вместе

Лучшее для детей 5–15 лет
Методика обучения: Мо дает детям ряд упражнений и

Группа HIIT

Если вы хотите посмотреть семейный плейлист, составленный Group HIIT, щелкните здесь.

ОБЩАЯ ИНФОРМАЦИЯ
Group HIIT – это канал с сотнями видеороликов о фитнесе, предназначенных для разных уровней физической подготовки, способностей и возраста. Их видео – это, по сути, фитнес-инструктор на экране, демонстрирующий вам комплексы упражнений, которые вы должны выполнять постепенно, с перерывами между ними. Таймер включается, когда до каждого отдыха остается около 10 секунд. На экране также есть таймер обратного отсчета для всей тренировки. Здесь нет музыки или озвучивания, но у них есть ссылка на их веб-сайт и плейлист Soundcloud с песнями, которые вы можете использовать во время тренировки.

НАШ ОБЗОР
Это отличный сайт без каких-либо наворотов, который просто дает вам распорядок или комплекс упражнений, которым нужно следовать. Никто не кричит, что вы можете это сделать, продолжайте. Никаких отвлекающих факторов, только тренер, демонстрирующий повторения упражнений для вашего ребенка или семьи. При этом некоторым детям может показаться скучным или немотивированным оставаться с ним из-за его простоты.

Лучшее для детей старшего возраста 8–15
Методика обучения: упражнения демонстрирует фитнес-эксперт, и вы следите за ними.На экране есть таймеры, но звука нет вообще – вам нужно предоставить свои собственные или использовать плейлист Soundcloud на их веб-сайте.

20 Онлайн

Если вы хотите посмотреть 20 онлайн-каналов на YouTube, нажмите здесь

ОБЩАЯ ИНФОРМАЦИЯ
Когда я впервые нашел 20 онлайн-каналов Youtube, я задался вопросом, почему у них было только 7 видео, загруженных четыре года назад, прежде чем они осознали, что они предлагают платную услугу для просмотра своих тренировок на своем веб-сайте. Но самое замечательное для нас то, что из этих семи видео они выложили четыре бесплатных детских тренировки. В каждом видео есть взрослый инструктор, который с ребенком демонстрирует упражнения и тренировки.

НАШ ОБЗОР
Инструкторы отлично объясняют, как выполнять каждое упражнение, так как дети в видеороликах явно не репетировали упражнения слишком много заранее, и это здорово, так как вашему ребенку может потребоваться дополнительное обучение. Мне также нравится, что тренировка длится 20 минут, так что ваши дети действительно получат хорошую тренировку.

Best for kids 8–15
Метод обучения: взрослый тренер демонстрирует и объясняет все упражнения своему ребенку-помощнику, который участвует в тренировке.

Готовы и голодны

Если вы хотите посетить канал Ангела и просмотреть плейлист с видео о фитнесе для детей, нажмите здесь.

ОБЩАЯ ИНФОРМАЦИЯ
Ангел Стоун – сертифицированный тренер Nike со степенью магистра физиологии упражнений.Она загружает на YouTube более 10 лет, а недавно взяла на себя обязательство чаще загружать больше контента для детей. Вышеупомянутое видео является частью ежедневного сериала PE, который она начала.

НАШ ОБЗОР
Ангел – такой светлый и счастливый дух, от которого хочется вставать и двигаться. Для тренировок она использует большой выбор музыки, но мне больше всего нравятся те, в которых она говорит и наставляет вас. Мне действительно нравится, что она чувствует необходимость сделать что-то для детей этого мира, которые не получают всех необходимых им упражнений и движений.

Лучшее для детей 7–15 лет
Метод обучения: демонстрация и выполнение.

KM Здоровье и фитнес

Если вы хотите ознакомиться со списком занятий аэробикой для детей KM Health and Fitness Playlist, щелкните здесь.

ОБЩАЯ ИНФОРМАЦИЯ
Итак, эти видео немного старше и были загружены около семи лет назад. KMPlus Media – компания, которая производит оригинальные программы, и я предполагаю, что они выпустили эти видео и, возможно, продадут их или прекратили производство этой серии.Все это довольно короткие тренировки, ни одна из них не длится более шести с половиной минут.

НАШ ОБЗОР
Несмотря на то, что это устаревшие видеоролики с упражнениями, за которыми легко следить. Мне нравится, что в некоторых из этих видео используются дети младшего возраста, а в других используются дети постарше, чтобы продемонстрировать тренировки.

Лучшее для детей 5–15 лет
Метод обучения: демонстрация и выполнение.

Healthworks !! на

Детского центра Цинциннати

Если вы хотите ознакомиться с игровым списком “Фитнес-тренировки для молодежи” HealthWorks Детского кардиологического института Цинциннати, нажмите здесь.

ОБЩАЯ ИНФОРМАЦИЯ
Healthworks !! представляет собой серию видеороликов о тренировках, созданных специально для Детского кардиологического института Цинциннати. Челси Ламберт, физиолог упражнений, покажет вам шесть видео в плейлисте выше: первое в плейлисте – это разминка, а последнее – заминка. Четыре других видео, состоящих из 9–12-минутных тренировок, в общей сложности составляют 20 минут тренировки.

НАШ ОБЗОР
Это отличные тренировки, которые проводят для детей через тщательно разработанную программу (потому что она предназначена для детской больницы!), Чтобы помочь детям оставаться активными.Также приятно видеть, как разные дети выполняют эти тренировки, что позволяет детям видеть себя в участниках и иметь возможность сказать: «Что ж, если они могут это сделать, то и я смогу»!

БОНУСНЫЕ ВИДЕО

Их нет ни в одном из детских плейлистов Цинциннати, которые мне удалось найти, но если вы выполните поиск по Healthworks !! наш Молодежный Фитнес в поиске YouTube еще больше всплывает! Также есть еще один плейлист, который вы можете посмотреть здесь из коротких 2-3-х минутных видеороликов с объяснениями, как правильно выполнять целую кучу различных упражнений.

Best for kids7-15
Метод обучения: демонстрация и выполнение инструкций по безопасному выполнению каждого упражнения.

Есть много других замечательных ресурсов, которые я не включил в этот список, потому что у меня уже есть несколько статей о них, которые вы можете проверить здесь:

Об авторе

Саманта Беллероз

Саманта – жена и мать четверых детей в возрасте от 1 до 9 лет.Она танцевала и играла с 5 лет, профессионально выступала в клипах, на телевидении и в музыкальном театре. Она также преподавала танцы, но после того, как она ушла из профессии, чтобы путешествовать по Европе, Канаде и США с мужем в течение трех лет, она получила степень образования и преподавала в начальных школах Австралии.