Танцы для похудения видео уроки для начинающих: Тренировки дома онлайн бесплатно – комплекс домашних видео-тренировок

By | 31.08.1978

Простые танцы для начинающих. Как научиться танцевать?




Видео




Автор Bartendaz На чтение 5 мин. Просмотров 4.2k. Опубликовано



Танец – это прекрасное, завораживающее зрелище, покоряющее своим зажигательным ритмом, яркими красками и радостью жизни. Ощущение праздника, которое дарит танец, врывается яркой кометой в серость будней, и жизнь расцветает новыми красками.

В данных видео уроках подобраны разные направления танцев от классических до современных танцев. В пошаговых видео, разобраны базовые движения для начинающих.

Видео подойдут разным категориям начинающих танцоров: взрослым, детям, пенсионерам. Уроки танцев подобраны таким образом, что вы можете заниматься самостоятельно, в домашних условиях.

Танец живота для начинающих. Видео



В этом видео вы узнаете как научиться танцевать восточный танец, танец живота иои по другому – арабский танец. Представленные видео уроки танцев для начинающих помогут вам в обучении танцам с нуля.

Танец для похудения для начинающих. Видео урок

Видео танца шафл, для начинающих


Восточные танцы для начинающих.

Видео


Русский танец для начинающих. Видео уроки



Современные танцы для начинающих. Видео

Танцы зумба. Видео для начинающих. Для похудения

Фитнес танцы для начинающих. Видео

Танец сальса для начинающих. Видео


Латиноамериканские танцы.

Видео для начинающих


Индийские танцы для начинающих. Видео



Клубный танец для начинающих. Видео урок



Танец мандала для начинающих. Видео



Танец вальс, для начинающих. Видео уроки



Танго. Видео уроки для начинающих. Пошаговая инструкция

Легкие танцы для начинающих. Видео уроки



Танцы на дискотеке. Видео обучение для начинающих



Ирландские танцы для начинающих. Видео обучение


Танец джайв для начинающих. Видео


Танец фламенко, для начинающих.

Видео урок


Танец степ. Видео для начинающих


Танец Чарльстон.

Видео обучение для начинающих


Танец кизомба для начинающих. Видео



Танец мамба. Видео уроки для начинающих





Танцы для похудения — Видео-уроки, мастер-классы и видео рецепты онлайн

Категория ролика: Танцы

Теги: танцы


Совмещать приятное с полезным нравится всем. Особенно это радует в тех случаях, когда получаемое удовольствие сочетается с очевидной пользой для тела. Онлайн видео урок по танцам для похудения покажет вам несколько элементов на основе аэробной латины.
Движения ведущей здесь достаточно медленны и понятны для освоения даже тем, кто очень далёк от танцев. Девушка очень подробно всё комментирует, чтобы вы смогли точно за ней повторить. В работе активно участвуют ноги, руки, бёдра и даже плечи. Постепенно движения ведущей наращивают скорость и усложняются. Главным плюсом здесь является то, что всё тело находится в постоянной активной работе, что и способствует процессу жиросжигания. Не бойтесь, если у вас что-то не будет получаться с первого раза. Помните, что вы всегда можете поставить видео на паузу или перемотать на несколько секунд назад/вперёд. Для того, чтобы получить больше удовольствия от процесса, включите весёлую зажигательную музыку в стиле латино, на подобие той, что играет фоном у ведущей.
Видео занятие по танцам для похудения поможет вам весело и быстро привести себя в форму после зимы в домашних условиях. Для выполнения всех элементов из представленного в ролике комплекса вам достаточно только иметь желание, подобрать удобную одежду и выбрать удобное для вас время. Не забывайте в процессе прислушиваться к своему организму и не бойтесь останавливаться, если вдруг почувствуете себя нехорошо.







Комментарии ()

Зумба-фитнес: ТОП-10 упражнений для похудения под зажигательные ритмы

Фото – instagram.com/zumba

#ProstoProSport рассказывает о том, как худеть с удовольствием.

 

Что такое зумба

Зумба-фитнес – это танцевальная аэробика под зажигательные ритмы. В основе лежат движения латиноамериканских танцев и хип-хопа.

Появилась эта программа совершенно случайно – когда инструктор по фитнесу Альберто Перес забыл взять кассету с привычной музыкой для занятий. Тогда мужчина поставил ту музыку, которая была у него в машине, разбавляя привычные упражнения фитнеса танцевальными движениями. Ученикам Переса этот урок настолько понравился, что фитнес-тренер решил сделать этот эксперимент новой методикой тренировок, которая впоследствии начала называться зумбой.

 

Кому подойдут занятия

Подобный вид тренировок подойдет всем, кто хочет улучшить свою физическую форму, сбросить лишний вес, а также считает занятия в зале слишком монотонными и скучными.

 

Противопоказания

Как и при любой физической активности, тут не обойдется без противопоказаний. Стоит очень осторожно подходить к занятиям зумбой (либо отказаться от них вообще) при тяжелых заболеваниях сердечно-сосудистой и дыхательной системы, острых инфекциях, в период беременности, после операций и травм.

 

Как выглядит урок зумба-фитнеса

Обычно занятия зумба-фитнесом длятся около часа и включают в себя разминку и, собственно, танец. С танцевальными движениями все не так просто – это своего рода продолжительное кардио, серьезные нагрузки и растяжка мышц.

Разумеется, тренировки всегда проходят под аккомпанемент зажигательных мелодий.

Фото — Instagram.com/zumba

 

Разновидности тренировок

  • Zumba-классик – как понятно из названия, это основной и классический вид зумбы, где используются элементы латиноамериканских и африканских танцев.
  • Zumba Toning – тут используется не только вес собственного тела, но и легкие гантели, которые звучат, как маракасы.
  • Aqua Zumba – танцевать и худеть можно, даже находясь в воде!
  • Zumba Step – танцевальная программа с использованием степ-платформы.
  • Zumba Kids – этот вид зумбы предназначен для детей и подростков.
  • Zumba Gold – танцуют все! Для людей в зрелом возрасте и пенсионеров тоже есть свой вид тренировки.

Это лишь основные направления тренировок такого феномена, как зумба-фитнес. Видео уроки для похудения для начинающих в свободном доступе есть на Youtube, так что перед тем, как записаться в зал, можно увидеть, как проходят занятия, разучив базовые шаги:

 

А также основные движения:

 

Всегда можно усложняться, например, повторяя за инструктором из этого видео:

 

Видео-урок от канала Keep Fit подойдет тем, кому не нравится привычный формат подобных самоучителей. Здесь фитнес-инструктор в кадре танцует сама – без толпы тренирующихся на заднем плане:

 

Чем еще хороша зумба, так это тем, что можно тренироваться (и отрываться) под любимые мелодии, заодно и разрабатывая музыкальный слух:

 

Так выглядят занятия Zumba Toning:

 

И, конечно, самый экзотичный вид воркаута – в воде:

 

Каждый, кто стремится к улучшению физической формы и общего состояния здоровья, должен попробовать зумба-фитнес. Видео уроки для похудения на Youtube, занятия с персональным инструктором или групповые уроки – выбор за вами! Абсолютно точно, зумба никого не оставит равнодушным!

Яна Кустол

20+ идеальных видеороликов с тренировками для начинающих — малоэффективные, простые для восприятия

Поделись!

  • Facebook

  • Твиттер

  • Пинтерест

Сегодня я делюсь с вами потрясающими видео-тренировками для начинающих для тех, кто только начинает заниматься спортом. У меня есть варианты для легкой ходьбы, танцев, силовых упражнений, тренировок сидя и многого другого. Этот пост также содержит партнерские ссылки на реферальных партнеров, которых я люблю.

Давно ли вы тренировались, восстанавливаетесь ли вы после травмы или это ваше первое занятие фитнесом, просмотрите все, что вам интересно. Вы всегда можете нажать «Стоп» и попробовать другой.

В первый раз, когда я начал тренироваться, я понятия не имел, с чего начать.

Я чувствовал себя неуклюжим, неудобным и неуверенным. Одежда была другая, оборудование новое, и я ничего не умел ДЕЛАТЬ.

Вы можете рассказать?

Вот почему я ЛЮБЛЮ заниматься спортом дома.

  • Это частный.
  • Я могу идти в своем собственном темпе.
  • Я могу носить то, в чем мне удобно.
  • Я могу погуглить, если мне нужно научиться пользоваться оборудованием или выполнять упражнения.

В наши дни приложения для тренировок и онлайн-видео с тренировками упрощают тренировки дома, как никогда прежде.

Прелесть тренировок для начинающих в том, что они обычно включают плавные движения.

Я все больше узнаю о стрессе, который интенсивные тренировки могут оказать на ваше тело.(Из этого видео я многое узнал о гормоне стресса под названием кортизол.)

Оказывается, мягкое движение — путь к здоровью, счастью и долголетию.

Говоря о здоровье, эти видеоролики предназначены только для образовательных целей, чтобы дать вам представление о некоторых полезных ресурсах для тренировок для начинающих. Это не медицинский совет, и вам обязательно следует проконсультироваться со своим врачом, физиотерапевтом или другим специалистом, чтобы убедиться, что эти тренировки вам подходят.

Типы тренировок

В этой статье вы найдете видео с упражнениями и ссылки на программы тренировок в следующих категориях:

  • Ходьба Тренировки
  • Сидячие тренировки и тренировки с ограниченной подвижностью
  • Танцевальные тренировки для начинающих
  • Видео силовых тренировок и тренировок с собственным весом для начинающих
  • Силовые тренировки для начинающих
  • Видео для начинающих по йоге и легким движениям

Советы по началу новой программы упражнений

Помните об этих кратких советах перед началом новой серии видео или тренировки:

  • Иди в своем темпе. Если инструктор меняет движения, вы можете просто ходить или двигаться по-своему, если это движение вам сегодня не подходит.
  • Предварительный просмотр видео. Если вы тренируетесь под видео в первый раз, разрешите себе сделать паузу, чтобы посмотреть, и знайте, что в следующий раз вы будете более знакомы с движениями.
  • Проверьте свое место. Тренируйтесь в помещении с достаточным пространством, чтобы не натыкаться на мебель, лампы и т. д.
  • Используйте кнопку паузы. Если вам нужно сделать паузу, сделайте паузу.Технология прекрасна!
  • Налейте воды. Держите его рядом, чтобы вы могли сделать глоток в любое время, когда вам это нужно.
  • План дней отдыха. Как только вы начнете тренироваться, важно запланировать дни, когда вы не тренируетесь. Эти дни важны для вашего тела, и их не следует рассматривать как неудачу или вялость.
  • Ставьте разумные цели в фитнесе. Многие из нас привыкли думать, что определенная программа упражнений или определенный список продуктов помогут нам избавиться от лишнего веса. Но правда в том, что вы учитесь придавать своему телу здоровое движение. Это не должно заканчиваться, когда вы достигаете своего целевого веса, это на всю жизнь и долголетие! Ваша цель в фитнесе должна заключаться в том, чтобы показывать себя каждую неделю, а не видеть определенную цифру на весах. На этой неделе поставьте перед собой цель показать себя больше, чем на прошлой неделе. И когда вы будете готовы, закрепите эту привычку.

Хорошо! Давайте посмотрим несколько видео с тренировками ниже!

Базовые кардиотренировки и ходьба для начинающих

Ходьба — это щадящая, легкая и свободная прогулка, и вы можете заниматься ею, когда у вас есть свободное время.Если у вас ограниченная подвижность, вы все равно можете двигаться вместе с этими видео. Или есть другие варианты, такие как напольные педали и ручные велосипеды.

Вы можете заниматься ходьбой в помещении, на беговой дорожке или на улице. Если вы никогда не задумывались о том, чтобы тренироваться или ходить на прогулку в своем доме, поначалу это может показаться странным.

Но, опять же, вы находитесь в уединении собственного дома. Так не стоит ли поначалу чувствовать себя немного странно, если это означает, что вы можете добавить больше движения в свой день?! Ты можешь это сделать!

Если вы новичок в ходьбе для упражнений, посмотрите это короткое видео с советами по ходьбе от двух физиотерапевтов.Я смотрю их видео каждый раз, когда у меня странные боли, и они действительно помогают.

Если вам нравится какое-либо из этих видео, посмотрите их канал на YouTube, чтобы найти больше похожих видео.

Лесли Сансоне — одна из многих профессионалов в области фитнеса, предлагающих широкий спектр упражнений для ходьбы. Хотя Лесли большую часть времени двигает ногами в быстром темпе, это здорово, потому что каждый может двигаться в своем собственном темпе.

Проверьте эту 5-минутную прогулку. Она коротко рассказывает о пользе ходьбы и добавляет несколько дополнительных движений, таких как мягкие боковые шаги.Если вам это не нравится, продолжайте ходить в своем собственном темпе.

Вы можете начать с одного раза в день или добавить пару раз, когда у вас будет возможность. Исследования показывают, что вам не нужно выполнять все упражнения сразу, чтобы увидеть пользу для здоровья.

Еще больше крутых упражнений для ходьбы:

  • Get Healthy U 10-минутная тренировка ходьбы для начинающих – у Криса Фрейтага действительно приятное и доступное отношение. Она призывает вас идти в своем собственном темпе.Если вы хотите сделать это немного более активным, она дает вам способы сделать это, но всегда напоминает вам, чтобы вы оставались со своими способностями.
  • Yes2Next 10-минутная ходьба для начинающих и пожилых людей. Мне нравится, что этот инструктор выполняет упражнения со своей 80-летней матерью. В описании под видео есть ссылки на видео для разминки и заминки.
  • 10-минутная тренировка «Приведи себя в форму с Риком» — у Рика потрясающая энергия и настрой. Мне нравится, что в его видео есть небольшой предварительный просмотр, если он собирается переключиться на шаг из стороны в сторону или что-то другое, кроме обычного шага при ходьбе.Это заставляет меня чувствовать, что я могу не отставать, не сбиваясь с толку. У него также есть разные музыкальные темы, такие как рок, диско, 80-е. Конечно, это весело!
  • Up To the BEat Fitness Beginner 5 minute Dance & Walk Workout — отличное 5-минутное видео, в котором немного больше танцев, чем ходьбы. Если вы когда-нибудь видели уроки танцевального кардио и думали, что они выглядят весело, это отличный шаг для начинающих, чтобы работать над этими видео с танцевальными тренировками. Как всегда, вы можете ходить во время любых движений, которые сегодня неуместны.

Примечание: Как и все, кто выполняет любую работу, эти люди заслуживают вознаграждения. Инструкторы по фитнесу на YouTube поддерживают себя за счет рекламы. Так что да, в большинстве фитнес-видео на YouTube есть реклама. Чтобы избежать рекламы, лучше использовать фитнес-приложение, DVD или, возможно, видео OnDemand от поставщика кабельного телевидения.

СВЯЗАННЫЕ: Готов идти? Присоединяйтесь ко мне на 99Walks, это сообщество и простое в использовании приложение, где вы можете начать ходить и получать вознаграждение, когда достигнете поставленной цели! (Совет: используйте ссылку My 99Walks ИЛИ промокод LAURAMARSCHEL245, чтобы попробовать его в течение 2 недель и получить большую скидку.При регистрации вы получаете собственную ссылку «Пригласи друга».)

 

Видео о тренировках сидя и упражнениях с ограниченной подвижностью

Сидячие тренировки кажутся легкими, но вы можете отлично потренироваться и без стоя! Обратите внимание, что некоторые сидячие тренировки предназначены только для верхней части тела, в то время как другие могут также включать движения ног.

На канале Донована Грина Фитнеса есть МНОЖЕСТВО тренировок на стуле с бонусной дозой действительно позитивной, мотивационной личности. Многие из его видео включают в себя движения ног, когда вы сидите. На его замечательном веб-сайте «Тренировки на стуле» есть отличная функция фильтрации, с помощью которой вы можете сортировать тренировки по времени, уровню и т. д.

Дополнительные опции для тренировок на стуле с ограниченной подвижностью

  • 10-минутная кардиотренировка сидя Люси Виндхэм-Рид – Люси выполняет 10 упражнений, каждое по одной минуте. У нее есть часы обратного отсчета и предварительный просмотр каждого упражнения, чтобы вы знали, что будет дальше. У него есть некоторые подъемы колена, но делайте то, что работает для вас.
  • 7-минутные сидячие упражнения Боба и Брэда «Доброе утро» — я упомянул этих двух физиотерапевтов выше, у них есть много действительно полезных видео о распространенных болях и травмах, но у них также есть несколько упражнений на стуле. Это больше для подвижности и растяжки, чем для сердечно-сосудистых упражнений. В качестве бонуса они меня разводят.
  • Bodylastics 10-минутная тренировка сидя является частью серии тренировок для людей с ограниченной подвижностью или страдающих ожирением. Мне нравится позитивный настрой гостя на видео, а также супер вдохновляющие комментарии людей, которые уже пользуются сериалом.
  • Powered to Move — еще один канал, на который стоит обратить внимание, чтобы узнать о возможностях с ограниченной мобильностью. Если вы сомневаетесь в своих способностях или считаете, что не можете тренироваться, обязательно посмотрите видео о миссии Powered to Move.

Танцевальные и кардио тренировки для начинающих

Вам не обязательно быть бродвейским танцором, чтобы попотеть под хорошую музыку. Честно говоря, я люблю включать свою любимую музыку и просто двигаться так, как мне хочется. Но мне также нравится хорошая, простая в выполнении рутина. Попробуйте эти короткие танцевальные видео.

Обычно я пробую одно и то же, раз в неделю в течение нескольких недель, и я всегда чувствую улучшение по мере того, как знакомлюсь. Если вы строги к себе, когда совершаете ошибки, попробуйте сначала посмотреть видео один или два раза, прежде чем присоединиться, чтобы вы знали, чего ожидать. Расслабьтесь и получайте удовольствие от музыки.

Я осмеливаюсь смотреть видео от Marina Fitness без улыбки на лице и бодрости духа. За этими танцевальными видео без прыжков, которые подходят для квартиры, так весело следить.

Еще видео с танцевальными упражнениями:

  • Еще один победитель! Вы должны посмотреть 10-минутное кардио, малоударную тренировку без оборудования от Body Project. Я смею вас не улыбаться, делая это.
  • Эта 10-минутная легкая для выполнения тренировка по сальсе начинается с 2-минутной разминки, затем вы изучаете каждый шаг и дорабатываете его к концу. Читая комментарии, я вижу, что абсолютные новички и пожилые люди говорят, что они смогли следовать и им понравилось.
  • Кардио-танцевальная тренировка Cocolime с низкой ударной нагрузкой является частью канала, посвященного тренировкам для людей, страдающих фибромилагией и хронической усталостью.
  • 10-минутная тренировка Zumba для начинающих Наташи Мохан и другие ее 10-минутные видео тренировки для начинающих используют движения, которые она сама использовала для похудения. В качестве примечания: когда вы видите слово Zumba, это обычно означает танцевальную тренировку, в которой нет словесных инструкций. Вы визуально следите за ходом выполнения, а инструктор обычно некоторое время повторяет одно и то же движение, так что у вас достаточно времени, чтобы понять, что делать.Видео Наташи дает небольшой превью, когда она переходит к следующему ходу.
  • 10-минутная диско-тренировка Up the BEat является частью ее серии для начинающих, которую можно использовать для перехода от 5-минутных видео к 50-минутным. Вы можете повторять одни и те же видео столько раз, сколько хотите, а затем переходить к следующему видео, добавляя 5 минут к каждому видео.
  • Silver Sneakers 8 Minute Dance Workout for Seniors — отличный пример многих тренировок, которые можно найти на их канале YouTube.

Видео силовых тренировок для начинающих

Должен сказать вам, что из всех тренировок для начинающих, которые я смотрел, труднее всего найти видео для силовых тренировок для начинающих.

У большинства из тех, кто отмечен как новичок, были сложные движения или экстремальные диапазоны движений, которые казались выше уровня новичка. И это просто РАЗДРАЖАЕТ. Я сделал все возможное, чтобы поделиться теми, которые либо предназначены для настоящих новичков, либо могут быть модифицированы для разных уровней способностей.

Холли Хонджо сама занимается похудением, и когда она не смогла найти тренировки, подходящие для ее отправной точки, она начала делать свои собственные. Посмотрите, среди прочего, ее плейлист Easy on the Knees Workout Playlist. Они малоэффективны и подходят для квартир, если у вас есть соседи снизу.

Эта 6-минутная тренировка HIIT будет кардиотренировкой, а также наращиванием мышечной массы, с ударами руками и приседаниями сумо. Вы можете изменить движения на свой уровень.

Прочие силовые тренировки для начинающих

  • Идеальная тренировка для начинающих от The Body Coach TV. Почитайте комментарии, это правда.Мне нравилось видеть, как люди говорят, что это первая тренировка, которую они смогли выполнить.
  • BoyFit By Amy’s 10-минутная тренировка с эспандером в сидячем положении — отличный вариант для развития силы верхней части тела. Мне нравится использовать эспандеры, потому что вы можете регулировать нагрузку, меняя место, где вы держите эспандер, как она показывает в видео.
  • Funk Roberts Beginner Workouts for 40+ — короткая тренировка без оборудования. Вы будете делать каждое движение в течение 30 секунд с 30-секундным перерывом между ними.Он предлагает варианты для очень начинающих движений (отжимания на коленях, шаг назад или полные выпады и т. д.), так что приятно иметь возможность работать на своем уровне.
  • 10 упражнений Боба и Брэда с резиновой лентой для начинающих — еще одно видео от двух полезных физиотерапевтов. Я ценю то, что они показывают действительно хорошую форму, и я чувствую себя хорошо, следуя за ними, зная, что не нанесу себе повторной травмы. Это видео, показывающее вам упражнения с хорошей формой, более одного, чтобы следовать. Вы можете поставить видео на паузу, чтобы выполнить комплекс упражнений.Они говорят об оборудовании в начале – упражнения начинаются примерно на 3-й минуте.

Видеозанятия йогой для начинающих и другие легкие движения

Как я упоминал ранее, некоторые из стран с самой высокой продолжительностью жизни известны тем, что предпочитают плавные движения, а не интенсивные, тяжелые физические тренировки. Йога, тай-чи и другие плавные движения отлично подходят для того, чтобы ваше тело двигалось, не вызывая всплеск гормонов стресса.

Я узнал об этом от людей, создавших приложение DOSE, которое включает в себя всевозможные видеоролики с нежными движениями, а также игривый дух, который заставит вас улыбнуться.Я настоятельно рекомендую их приложение, вы можете начать с их викторины Happiness Blueprint. Мне нравится, как это сообщество стремится к намеренному счастью, в духе и в движении. Нажмите здесь, чтобы получить бесплатную пробную версию приложения DOSE. Если вам нравятся типы движений в этом разделе, я думаю, вам понравится это приложение.

Йога часто ассоциируется с тонкими, гибкими телами. Меня может пугать посещение занятий, поэтому мне нравится смотреть видео дома.

Любой, у кого вы спросите рекомендации, скорее всего отправит вас на йогу с Эдриен, у которой огромное количество подписчиков на YouTube.Посмотрите ее краткий рассказ о том, как начать заниматься йогой. Мне нравится ее скромный, доступный характер.

 

Видео, которое она обсуждает, длится 20 минут, но в медленном темпе, чтобы дать вам время освоиться и не торопиться. Проверьте это на йоге для полных новичков.

Хотите узнать больше о плавных движениях? Нажмите здесь, чтобы узнать о разнице между йогой и пилатесом, и посмотрите это видео, чтобы узнать о разнице между тай-чи и цигун.

Еще видео о нежных движениях:

Хорошо, какое из этих видео с тренировками для начинающих вы собираетесь попробовать в первую очередь? Я скучаю по твоему любимому? Давайте послушаем это в комментариях ниже!

Поделись!

  • Facebook

  • Твиттер

  • Пинтерест

Зумба фитнес.Видео-уроки для похудения, программы аэробики, танцев для начинающих и детей.

Музыка, смотреть видео, обучение на русском языке. Базовые движения, Strong, aqua, step

Популярный тренд спортивных тренировок зумба-фитнес, сочетающий в себе возможность похудеть и весело провести время. Благодаря зажигательной музыке и танцевальным движениям тренировка превращается не в испытание, а в подобие фитнес-вечеринки.

В связи со своей востребованностью заниматься по программе не обязательно ходить в спортзал. Видеоуроки по похудению доступны в интернете и сделают тренировку комфортной даже для самых занятых и ленивых.

Содержание статьи:

  • 1 Определение Зумби
  • 2 Как сжечь калории
  • 3 Преимущества танцевальной тренировки
  • 4 Противопоказания
  • 5 Выбор одежды и обуви для тренировок
  • 6 Выбор музыки для танца
  • 7 направлений Зумба
  • 8 Фитнес-программа Зумба
  • 9 Детская зумба
  • 10 базовых движений для начинающих
  • 11 Зумба в прессе и для похудения ног
  • 12 Танцы для проработки ягодичных мышц
  • 13 Танцы для активного сжигания калорий
  • 14 результатов
  • 15 Видео на тему: Зумба фитнес, видео уроки похудения

Определение Зумби

Изначально это была танцевальная программа с элементами латиноамериканских ритмов. С момента создания программа обучения совершенствовалась и изменялась. Создатель технологии Occupation представил Zumba Fitness в США. Спустя время и значительные вложения в рекламу такие занятия распространились по всему миру.

Фитнес зумба – увлекательное упражнение, танец, который с успехом используется с целью похудения. Видеоуроки всех направлений зумба-фитнес широко представлены в сети Интернет.

Zumba Fitness имеет несколько вариаций и программ тренировок, с которыми можно ознакомиться на Видеоуроках по похудению.В основе занятия – многократное повторение простых танцевальных движений под музыку сальсы, мамбо, фламенко и других латинских композиций.

Алгоритм построения обучения зависит от конкретных набранных групп:

  • желаемый результат;
  • возраст участников;
  • физическая подготовка и выносливость.

Это также тренер квалификации страны и преподавания. Преимущество зумба-фитнеса – отсутствие специального оборудования. Занятия подходят для людей с минимальной физической подготовкой, любителей веселья и активного отдыха.

Зумба Фитнес (видео уроки облегчающие похудение упражнения) – возможность в короткие сроки избавиться от лишнего килограмма веса и получить удовольствие.

тренажеры идут в ногу со временем, находя новые шаги и направления. Благодаря этому можно не только успешно привести тело в форму, но и научиться танцевать. В зумбе-фитнесе есть несколько уровней сложности.Они разделены на основе музыки, используемой для упражнения. Но часто на уроке можно увидеть микширование нескольких уровней и треков.

Как сжечь калории

Информация о сожженных калориях во время занятий зумба-фитнесом разнится от источника к источнику. В среднем получается сжечь от 500 до 800 калорий за 1 час занятий. Конечный результат зависит от физической подготовки человека, веса и других параметров.

Так же на сжигание калорий влияет интенсивность и продолжительность тренировки. В интернете можно найти онлайн-калькулятор для примерного расчета отдельных показателей. Путем краткого расчета получен прогноз потери калорий на 1 ч. Род занятий:

Вес интенсивность тренировок
низкий Центральный высокий
55 375 433 491
56 382 441 500
59 403 465 527
60 410 473 536
64 437 504 571
65 444 512 580
67 457 528 598
70 478 551 625
72 491 567 643
74 505 583 660
76 519 599 678
78 532 614 696
81 553 638 723
83 566 654 741

Набор весовых таблиц, говорящих об ожирении у людей разного роста.

Интенсивность тренировок определяется как:

  • Низкий – во время тренировки получается петь не захлебываясь.
  • Средний – во время тренировки разговоритесь непринужденно.
  • Высокий – дыхание при физической нагрузке тяжелое, трудно отвлечься на разговор.

Для наглядности 375 калорий содержится в большой порции грудной овсянки и сжигается примерно за 1 ч при активных играх ребенка. 740 калорий содержится в пицце пепперони и сжигается за 1 час гребли или активных игр в снежном городке с лепящим снеговиком.

Преимущества танцевальной тренировки

  • Урок зумбы поможет быстро и эффективно привести тело в норму. Зумба сжигает калории, лишний жир приводит в тонус мышцы.
  • Подходит для любителей весело и интересно провести время.
  • Регулярные занятия способствуют развитию грации и пластики.
  • Занятия улучшают координацию, ловкость и гибкость, повышают выносливость. Кроме того, он способствует улучшению работы нервной, сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
  • Начальная физическая и хореографическая подготовка влияет только на интенсивность нагрузки. Для отладки движений не нужны специальные навыки и знания.
  • Нет ограничений по возрасту и телосложению занимающихся.
  • Зумба фитнес подходит для начинающих, для тех, кто не может найти свое место в спорте для девушек после родов и кормления грудью.
  • Тренировки проходят под ритмичную и зажигательную музыку, которая дарит позитивный настрой.
  • Тренировка основана на упражнениях для проработки проблемных женских зон: бедер, живота и ягодиц.Вовлекаются и глубокие мышцы.
  • Тренировки по зумба-фитнесу популярны. Это дает возможность найти комнату и персонал на досуге.
  • Любители заниматься дома и не решаться ходить на групповые занятия, могут выбрать подходящий видео-урок диеты и предаться комфорту своего дома.

Не пропустите самую популярную рубрику статьи: сушка тела для девушек. Программа тренировок, подробное меню общепита на месяц дней.

Противопоказания

Помимо большого количества положительных сторон Zumba Fitness, можно найти и отрицательные стороны, и противопоказания.

Минусы зумба фитнес:

  • Занятия на базе тренажерных залов стоят дорого.
  • Для отработки движений требуется время и регулярное посещение.
  • Зумба не подходит для комплексной проработки всех групп мышц. Мышечная ткань придет в тонус, подтянется, но облегчения не добиться.
  • Несмотря на свою эффективность и интенсивность, зумба не является интенсивной кардиопрограммой. Желающим получить более серьезную нагрузку лучше всего выбрать другой вид фитнеса.
  • Имеются противопоказания по здоровью.

Противопоказания:

  • Не следует заниматься фитнесом зумба людям, страдающим тяжелыми сердечно-сосудистыми заболеваниями.
  • Из-за нагрузки на дыхательный аппарат зумба противопоказана больным бронхиальной астмой.
  • Интенсивные занятия не рекомендуются людям с проблемами опорно-двигательного аппарата.
  • Тренировки противопоказаны во время беременности.
  • Серьезная операция или травма не позволят активно двигаться в классе и могут привести к негативным последствиям.

Выбор одежды и обуви для тренировок

Одежда и обувь для зумбы столь же разнообразны, как и вариации движений. Главное – чтобы он не сковывал движения и был им по душе.

Одежда подходит Футболки, майки, шорты, брюки, бриджи. Это могут быть костюмы для аэробики, фитнеса, а может быть просто комбинация любимых вещей.

Главное требование – ткань должна быть натуральной. Такую одежду выбирают так, чтобы она впитывала пот и предотвращала возможность раздражения.

Учитывая тренировочную деятельность, одежда должна быть максимально удобной и не мешать движению . В качестве аксессуаров можно подобрать множество браслетов из шуршащего или звенящего материала.

Эта подсветка добавит свои нотки к музыкальному сопровождению. Но если с украшениями на тренировке чувствуешь себя некомфортно, их наличие не обязательно.

Что касается обуви, подходящей для тренировок или танцев, кроссовок или танцевальной обуви для аэробики. Особенность этих моделей в том, что они не дают скользить по паркетному полу и легко прогибаются по плоскости подошвы. Занимаясь зумба-фитнесом в балетках, чешках, мокасинах, есть риск скользить по поверхности, серьезно травмироваться или не полностью соблюдать ПА.

Выбор музыки для танца

Хотя зумба-фитнес берет свое начало из латиноамериканских танцев, и логично было бы связать его с латиноамериканскими мотивами, главный критерий музыки – ритмичность и зажигательность.

Плейлист может составить вкус треков для кардио. Вы можете сделать подборку произведений, в которых встречается слово Зумба. А также есть возможность приобрести или скачать уже готовые сборники. Главное, чтобы структура музыкальных подборок совпадала со структурой занятий.

Плейлист должен состоять из 3 частей:

  1. Музыка для тренировки.
  2. Основная часть тренировки в зависимости от ее интенсивности. Либо ядро ​​может переходить от менее интенсивной музыки к более активной и, наоборот, снижаться.
  3. Третий блок – релакс. Это музыка для расслабления, восстановления дыхания и растяжки.

Zumba Fitness (видеоуроки для похудения) в готовой записи даст возможность не выбирать музыку отдельно для занятий, а заниматься под треки, показанные в видео.

направления Зумба

Благодаря своей универсальности зумба подходит практически всем. Для того, чтобы найти свою нишу, необходимо ознакомиться с разновидностями фитнес-вечеринки.

В зависимости от конкретных движений занятия зумба-фитнесом могут быть:

  • Classic – тренировка на основе па латиноамериканских танцев.
  • Continental – обучение сочетает в себе латиноамериканское движение, хип-хоп и другие современные танцевальные стили.

Эти разновидности отличаются другими признаками:

  • Базовая программа обучения «Zumba Basic», в которой используются па-сальса, реггетон, меренге и кумбия.
  • Класс «Zumba Basic 2», охватывающий, помимо латиноамериканских танцев, танец живота, самбу, танго и фламенко.
  • Тренировка «Zumba Gold» адаптирована для людей с нулевой физической подготовкой, пожилых или восстанавливающихся после травм.
  • Занятия «Zumba Toning» проводятся с небольшой весовой нагрузкой. Утяжелением служат небольшие гантели-маракасы.
  • Тренировка «Аква Зумба» проходит в бассейне. Эти занятия требуют специальной одежды в виде спортивных купальников.
  • Облегченная программа «Zumba Kids» для детей от 7 лет.
  • «Zumba Kids Junior» аналогичное упражнение для детей до 7 лет.
  • Занятия «Zumba Sentao» проводятся на стуле или табурете.
  • «Zumba Step» Смесь зумби и степ-аэробики. На тренировках использую степ-платформу.
  • Программа «Zumba In The Circuit» с наивысшей степенью интенсивности. Занятия проходят с интервальной тренировкой и не превышают 30 минут.

Фитнес-программа Zumba

Zumba Fitness (видеоуроки для похудения, представляющие собой специально разработанную программу) можно разделить на 4 блока. Каждый блок постепенно усложняется и переходит на следующий уровень.Бывает, что мышцы не только приходят в тонус, но и развиваются.

Блоки Описание:

  1. 1 шт. стандарт для любого вида спорта — разогрев мышц . Обычно это занимает 5-10 минут. Он состоит из растяжки и небольшой разминки.
  2. 2 шт. разработка новых механизмов и па . Под присмотром тренера происходит разучивание новых движений и повторение пройденного материала.
  3. 3 шт основная часть танца .Она занимает не менее 50% всей тренировки. Здесь возникает ассоциация изученных па зажигательных связок и танца.
  4. 4 блок – релаксация. Чаще всего состоит из упражнений на восстановление дыхания и растяжку. После интенсивной тренировки организм возвращается к ритму жизни.

Детская зумба

Для юных спортсменов и танцоров предусмотрено 2 направления Zumba – Kids и Kids Junior. Они отличаются возрастной ориентацией детей и сложностью физических упражнений.Для детей постарше программа тренировок составлена ​​из чуть более сложных и интенсивных упражнений.

Вообще детская Зумба – это не только спортивная тренировка. Это помогает малышам раскрепоститься, почувствовать себя увереннее движений. Дети учатся держать правильную осанку. Спорт развивает координацию и приводит в тонус мышц, заставляя их укрепляться и улучшаться.

Тренировки для детей похожи на маленькие вечеринки. Во время зажигательного танца маленькие танцоры не замечают, как проходит время. Занятия полны позитива и положительных эмоций.

Основной задачей тренеров и инструкторов детской зумбы является построение программы обучения на специфике детской психологии. Маленькие танцоры не способны долго концентрироваться и запоминать сложную связку. Поэтому время обучения распределяется с учетом этих особенностей.

Специально подобранная музыка для детей Zumba. Детям было интересно, популярные мелодии подобраны либо с детскими мотивами.

Особых требований к одежде нет. Главное – это комфорт и безопасность.

Зумба для детей:

Базовые движения для начинающих

Базовые движения направления в фитнесе делятся на 3 категории:

  • Шаги с поворотом туловища на носках и пятках;
  • шагов поворота туловища и атаки ногами;
  • шагов хлопки.

Шаги для поворота туловища на носках и пятках:

  • Исходное положение – руки свободно опущены вдоль туловища, ноги слегка расставлены.
  • На первом выступе руки согнуты в локтях, корпус правый поворот с опорой на пятки.
  • Второе движение купюры повторяется влево.
  • На счет «три» и «четыре» движение повторяется попеременно влево и вправо.

Общая картина ПА похожа на твист.

Шаги для поворота туловища и атаки ногами:

  • Исходное положение аналогично предыдущим шагам.
  • В «раз»: руки согнуты в локтях.При этом левая нога поворачивается на пятку, а правая нога делает выпад, останавливая его на пятке.
  • На втором левой ногой поставить правую. Становимся на носки и поворачиваем корпус влево.
  • На счет «три» и «четыре» движения повторяются аналогично в обратном направлении.

Ступени с хлопком:

  • В покое ноги вместе, руки свободно свисают вдоль туловища.
  • “Раз-два” – Шаг в сторону вправо и хлопок в ладоши.
  • “Три-четыре” – движение повторяется в обратном направлении.

Зумба в прессе и для похудения ног

Упражнение Зумба изначально направлено на проработку проблемных зон – пресса, талии и ног. За счет танцевальных па с использованием бедер, их вращательных и поступательных движений эффективно прорабатывались и приводились в тонус мышцы живота.

Удара прессой ждать не стоит. Жиры в этой области уменьшаются, но появляются кубики от одной зумбы.Они требуют дополнительного изучения.

упражнения для похудения ног в зумба-фитнесе взяты из базовых движений классического фитнеса:

  • Марширование или пританцовывание в одном месте под ритмичную музыку. Упражнения начинаются только маршем, затем в ход идут бедра, талия и руки.
  • Лестницы, ступеньки в разные стороны (вперед, назад, влево, вправо).
  • Движения похожи на движения конькобежцев. Руки сцеплены за спиной, выполняются перекатывающие движения.

Важно помнить, что обучение происходит под музыку и ритм заключается не только в выполнении упражнений, а в том, как их выполнять, попадая в музыку.

Танцы для проработки ягодичных мышц

Zumba Fitness (видеоуроки для похудения ягодиц), в дополнение к включению движений бедер во время других упражнений включают:

  • Движение бедрами по типу «восьмерки» и круговые вращательные движения.
  • Ягодичные мышцы прорабатываются совместно с проработкой мышц ног во время: дополнительных шагов; конькобежные шаги; танец с приседаниями плие.
  • Основным критерием является прокачка ягодичных мышц минимальной амплитудой движений при максимальной подвижности тела от пояса вниз .

Танцы для активного сжигания калорий

Эффективный сжигающий калории танец за счет того, что зумба-фитнес включает в свою программу 5 основных направлений, комплексная проработка которых делает тренировку максимально продуктивной.

Адрес:

  • База для фитнеса. Этот принцип направлен на стимулирование исследования дыхания. Таким образом, мышцы насыщаются кислородом и заряжаются энергией. За счет этого нагрузка не так ощутима и можно достаточно долго заниматься на максимальном пульсе.
  • Силовая база. Упражнения направлены на прокачку мышц и повышение мышечной выносливости. Работа в этом режиме осуществляется с максимальной интенсивностью в небольшой промежуток времени до полного ощущения утомления.Он помогает мышцам расти быстрее.
  • Интервальная тренировка Помогает чередовать первый и второй принципы. Наступает своего рода смена деятельности. Кардио заменяется силовыми тренировками.
  • Упражнения на гибкость. Этот принцип взят из растяжки и пилатеса. Повышает подвижность суставов и способность мышц к растяжению.
  • Принцип «тела и души». ” Хорошо видно в последнем тренировочном блоке во время релаксации.Здесь задействованы не только дыхательные упражнения. Упражнение основано на йоге разных направлений.

Таким образом, разумное чередование упражнений, направленных на проработку тела и отработка разных технических приемов, а также параллельная «работа-отдых» помогают добиться максимальных результатов в сжигании лишних калорий.

Не пропустите самую популярную рубрику статьи: Глутаминовая кислота – что это такое и почему как используется в спорте, бодибилдинге.

результаты

Каждый из вышеперечисленных принципов построения упражнений направлен на получение конкретных тренировочных результатов.Некоторые результаты характерны и для каждого из принципов.

Фитнес-центр:

  • укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы;
  • тренирует сердечную мышцу;
  • частота сердечных сокращений в состоянии покоя уменьшает количество;
  • Предотвращает образование холестериновых бляшек на стенках сосудов;
  • улучшает работу кровеносной системы;
  • Вызывает переход организма в режим мощности сжигания жира;
  • ускоряет обмен веществ;
  • снижает артериальное давление и уровень холестерина в крови.

Силовой каскад:

  • укрепляет позвоночник и исправляет осанку;
  • увеличивает мышечную массу;
  • обмен веществ становится более интенсивным;
  • повышает плотность мышечной ткани и укрепляет кости;
  • в результате снижает риск травм мышц и костей в повседневной жизни.

Принцип интервала:

  • благодаря чередованию уровней интенсивности эффективно сжигают калории;
  • Укрепляет сердечно-сосудистую систему;
  • за счет выработки молочной кислоты в мышцах, повышенного лактатного порога, что позволяет проводить в дальнейшем высокоинтенсивные занятия;
  • Способствует эффективному распределению сил во время оккупации;
  • делают тренировки более разнообразными, вызывая положительные эмоции и интерес к занятиям;
  • подходит для людей с любой физической подготовкой, так как позволяет выбрать свой уровень интенсивности.

Помимо физиологических основ тренировки, основным мотивирующим элементом являются психологические особенности Zumbo. Без воздействия психологической мотивации профессия падает.

Польза занятий зумба фитнес с помощью видеоуроков или зала с тренером заключается не только в похудении, но и в повышении уверенности в себе. У человека есть желание и мотивация выбраться из четырех стен своей квартиры и не стыдиться своих движений и тела.

Автор статьи: Дарья Ященко

Регистрация статьи: Овсяникова Светлана

Видео на тему: Зумба фитнес, видео уроки похудения

Видеоурок Zumba Fitness для похудения:

тренировок для начинающих, которые помогут вам привести себя в форму

Итак, вы решили привести себя в форму. Означает ли это потерю 100 фунтов (как это сделали эти люди) или увеличение мышечной силы и четкости, может быть трудно понять, с чего начать.

С кучей противоречащих друг другу советов в Интернете и странными терминами, такими как HIIT и DOMS, может показаться, что все против вас, когда вы пытаетесь достичь своих целей.

Но не сдавайтесь. Существует множество тренировок и программ для начинающих, которые могут сделать процесс набора формы менее сложным.

Совет для профессионалов:  Посмотрите и узнайте больше о том, как работает Beachbody On Demand:

Как привести себя в форму

Важно помнить, что вы не похудеете и не нарастите мышечную массу за одну ночь — это процесс.

И этот процесс включает в себя сочетание фитнеса, питания и ответственности. Вооружившись этими тремя вещами, вы, скорее всего, добьетесь успеха в том, чтобы привести себя в форму.

1.  Упражнение

Прелесть упражнений в том, что существует множество способов их выполнения. Бег, плавание, танцы, тяжелая атлетика, бокс… список можно продолжить.

Так что выбери занятие или тренировку, от которой ты получаешь удовольствие! Это будет иметь решающее значение, чтобы помочь вам придерживаться его.

Если вы боитесь тренировки, вам будет сложно найти мотивацию. Ниже мы подробно расскажем о некоторых из лучших тренировок для начинающих в Beachbody On Demand.

От танцев до кардиотренировок и тяжелой атлетики — существует множество вариантов на выбор. Все они представляют собой комплексные программы, которые дают вам все необходимое для достижения успеха — не нужно никаких догадок. Это как иметь своего личного тренера!

2.  Правильно питайтесь

Вы, наверное, слышали фразу: «Пресс делается на кухне.«Ну, оказывается, все мышцы делаются на кухне.

Вы можете тренироваться до самой смерти, но ваши мышцы не будут процветать без надлежащего топлива. Вам нужны правильные питательные вещества, чтобы подготовить свое тело к тренировке, и ваши мышцы тоже нуждаются в них для восстановления после тренировки. И нет, это не значит есть только курицу и брокколи.

Здоровая диета состоит из всех видов продуктов, но в правильных порциях. (Вот сколько порций каждой группы продуктов вы должны съедать.)

Если это звучит слишком пугающе, начните с еще меньшего шага. Добавьте в свой день только один полезный прием пищи или перекус, например коктейль.

Это не таблетка быстрого действия, но простой способ доставить в организм важные питательные вещества, необходимые для тренировок.

3.  Будьте ответственными

Здесь действительно происходит волшебство. Легко сказать , что вы будете тренироваться и правильно питаться, но без ответственности все это разваливается.

Если у вас стальная сила воли, вы, вероятно, сможете взять на себя ответственность. Но большинству людей нужна поддержка ответственного партнера (или двух), чтобы не сбиться с пути, когда их сила воли начинает ослабевать.

Ищите поддержку у друзей или членов семьи.

4.  Знать основы

В какое время дня лучше всего заниматься? Какой вес нужно поднимать? Что нужно есть перед тренировкой?

Вы, вероятно, столкнетесь с подобными вопросами, когда впервые начнете заниматься фитнесом.

Получите ответы на эти и другие вопросы в нашем обзоре советов по тренировкам для начинающих. Пока вы этим занимаетесь, ознакомьтесь со списком вещей, которые вы можете сделать до вашей первой тренировки, которая облегчит вам задачу в будущем.

Лучшие тренировки для начинающих

Фитнес не должен быть универсальным подходом. Вот почему Beachbody предлагает различные программы тренировок для начинающих, которые соответствуют разным предпочтениям.

Любишь танцевать? Хотите попробовать себя в тяжелой атлетике? Нужна щадящая тренировка? Мы вас прикрыли.Выберите программу, которая соответствует вашим потребностям, зафиксируйте ее и наблюдайте за результатами.

Тренировки всего тела для начинающих:

Немного одержимый

Тип: кардио, силовые/наращивание мышечной массы
Время:
30 минут/день в течение 5 дней
Оборудование: гантели, петли сопротивления, силовые горки
Тренажер: Autumn Calabrese

Эта пятидневная программа предназначена для того, чтобы подготовить вас к более интенсивной осенней программе «80 Day Obsession».

Тренировки длятся всего 30 минут, и хотя у каждой из них своя тема (попа, ноги, кардио и т. д.), они помогут вам сжечь жир и нарастить мышечную массу.

Существует также план питания, в котором используются контейнеры для контроля порций, чтобы познакомить вас с идеей питания по времени, ключевого элемента программы, которая набирает , что вы едите, и , когда вы едите, чтобы оптимизировать свои результаты.

Если вы не уверены, готовы ли вы к 80-дневной одержимости, начните с «Немного одержимости».Тренировки в обеих программах схожи, поэтому вы можете привыкнуть к использованию петель сопротивления и силовых слайдов, но «Маленькая одержимость» немного проще и может помочь вам перейти к более сложной программе.

Чистая неделя

Время: 30 минут в день в течение 7 дней
Оборудование: гантели или эластичная лента
Тренер: Меган Дэвис

Если вы не решаетесь на несколько недель (или месяцев) программы тренировок, тогда Чистая неделя для вас.

Эта 7-дневная программа познакомит вас с основами фитнеса и питания, чтобы помочь вам начать здоровые привычки. Поговорим об идеальной программе тренировок для начинающих!

Clean Week охватывает все: от кардиотренировок до силы и гибкости, а простой для выполнения план питания включает в себя рецепты и советы по приготовлению пищи, которые сделают чистое питание очень простым.

Идеально подходит для тех, кто не знает, с чего начать заниматься фитнесом или какие упражнения ему подходят.

3-недельный йога-ритрит

Время:  10–30 минут/день в течение 21 дня
Оборудование: коврик для йоги
Тренажеры:  Витас, Элиз, Тед и Фейт

Новичков не следует пугать йогой — это отличная тренировка всего тела, которая к тому же малоэффективна.3-недельный йога-ретрит проведет вас через 3 недели базовых занятий йогой, которые помогут вам получить прочную основу.

Вы будете заниматься новым занятием в течение 21 дня подряд с целью улучшить свою гибкость, улучшить равновесие и снять стресс.

Существует также раздел «Основы для начинающих», в котором разбираются основные техники йоги, такие как дыхание, баланс и правильный способ выполнения основных движений, таких как нисходящая собака и поза ребенка.

Эта программа – обычная йога без лишних слов.К концу этих 3 недель все ваше тело будет работать, и у вас должна быть уверенность, чтобы выстоять практически на любом занятии йогой.

Мес-де-Мас

Время: 30 минут в день в течение 30 дней
Оборудование: коврик для йоги, мешок с песком PT (дополнительно)
Тренажер: Идалис Веласкес

Mes de Más – это первая в истории испаноязычная программа Beachbody с личным тренером, сертифицированным NASM, Идалисом Веласкесом.

Единственное оборудование, которое вам понадобится для 24 кардио и силовых тренировок, — это коврик для йоги. Вы будете выполнять разные тренировки 6 дней в неделю, а затем отдыхать на 7-й день.Вам не понадобится много места для тренировки, и вы закончите максимум за полчаса.

Idalis упрощает планирование питания для этой программы. Вы будете точно знать, какое количество и какие продукты нужно есть каждый день, даже если у вас нет опыта в питании.

Кроме того, онлайн-книга рецептов на Beachbody On Demand будет включать в себя классические латиноамериканские блюда, так что вам не придется отказываться от всех любимых вкусов!

Силовые тренировки для начинающих:

СМЕННЫЙ МАГАЗИН

Время:  25–45 минут в день в течение 21 дня
Оборудование: гантели или лента сопротивления, маркеры аджилити, мешок с песком PT (дополнительно)
Тренер: Крис Даунинг

Первая программа Beachbody от тренера Криса Даунинга. Эта трехнедельная программа использует уникальный метод наращивания, который поможет вам быстрее прийти в форму.

Это означает, что продолжительность, интенсивность и сложность тренировок увеличиваются каждую неделю, начиная с 25 минут и заканчивая 45 минутами. Они чередуются между силовыми тренировками и кардио, позволяя вам чувствовать себя комфортно с поднятием тяжестей, сохраняя при этом разнообразие.

Крис также создал четыре дополнительных тренировки, чтобы вывести “переход” на совершенно новый уровень.

Вы по-прежнему будете использовать его революционный метод увеличения ежедневной тренировки на 10 минут каждую неделю, но на этот раз мы добавили подготовительную неделю и новые тренировки, предназначенные для проверки вашей скорости и силы по мере того, как вы становитесь все быстрее и сильнее.

Вы начнете подготовительную неделю с 15-минутных тренировок Quick Shift, которые дадут вам представление о том, что вас ждет впереди, и двух тренировок Proving Grounds, которые оценивают ваши стартовые результаты.

Существует модификатор, демонстрирующий каждое упражнение, поэтому новички могут выполнять менее интенсивные движения, пока не наберутся силы, чтобы выполнять их в полную силу.

План питания также является ключевым компонентом этой программы, помогая вам усовершенствовать свой рацион, чтобы максимизировать рост мышц и потерю жира.

Р90

Время: 45–60 минут в день в течение 90 дней
Оборудование: гантели, турник или эспандер с дверным креплением
Тренажер: Тони Хортон

Каждая фаза P90 предназначена для того, чтобы постепенно привести ваше тело в лучшую форму, чем когда-либо прежде. Это отличная программа тренировок для начинающих, которые хотят похудеть и попробовать программу с силовыми и кардиотренировками.

Если вы действительно хотите сосредоточиться на силовых тренировках, вы можете выбрать график с отягощениями, который больше ориентирован на тяжелую атлетику и включает 6 дней тренировок в неделю.

HIIT-тренировки для начинающих (высокоинтенсивные интервальные тренировки):

Исправление на 21 день

Время:  10–30 минут в день в течение 21 дня
Оборудование:  гантели или эластичная лента и коврик для упражнений
Тренажер:  Autumn Calabrese

Эта трехнедельная программа включает 13 тренировок и один простой план питания.

Многие тренировки представляют собой тренировки в стиле HIIT, которые сочетают в себе кардио и силовые тренировки, а также есть 1 день йоги в неделю для облегчения восстановления.

Большинство новичков начинают эту программу, следуя модификатору в видеороликах, и переходят к основным упражнениям (продемонстрировано Отем) по мере улучшения их уровня физической подготовки.

В плане питания используются контейнеры для контроля порций с цветовой маркировкой, поэтому вам не нужно считать калории; вместо этого вы узнаете, как выглядят правильные порции. Многие люди выполняют эту программу несколько раундов, становясь сильнее и продвинутее по мере продвижения.

Танцевальные тренировки для начинающих:

ВЫv2

Время: 30 минут в день в течение 4 недель
Оборудование: утяжеленные перчатки (дополнительно)
Тренер: Леандро Карвалью

С шестью простыми танцевальными номерами YOUv2 — это увлекательный способ для начинающих двигаться. Пять дней в неделю  Leandro  показывает вам кардио-танцевальные программы под хиты 80-х и 90-х годов.

Простые упражнения этой программы отлично подходят для людей, которые хотят быть более активными, но только начинают заниматься фитнесом.

Так же легко следовать плану питания. Это не строгая диета; вместо этого он побуждает вас вносить небольшие изменения, чтобы постепенно помочь вам питаться более здоровой пищей.

Эта программа также включает в себя журнал и мотивационный календарь, которые помогут вам не сбиться с пути и нести ответственность за свои цели.

Загородное тепло

Время:  30 минут в день в течение 30 дней
Оборудование: нет
Тренер:  Отем Калабрезе

Познакомьтесь с кардиоупражнениями с этой танцевальной программой в стиле кантри. Autumn Calabrese с помощью простых движений с низким уровнем воздействия проведет вас через веселые танцевальные номера, которые помогут вам сжечь калории и вспотеть.

Country Heat включает в себя шесть различных танцевальных тренировок под популярные песни в стиле кантри, которые вы будете выполнять 6 дней в неделю.К каждой тренировке есть видео с разбивкой, где Отэм медленно проведет вас через каждое движение, чтобы помочь вам подобрать шаги.

Вам не нужно беспокоиться о том, чтобы выучить полный распорядок — вы просто следуете шагам, которые Отэм называет.

САЙЗ

Время: 30–50 минут в день в течение 4 недель
Оборудование: нет
Тренажер: Shaun T

CIZE — это программа, основанная на хореографии, которая каждую неделю обучает вас различным танцевальным номерам в стиле поп и хип-хоп.

Даже если вы думаете, что не умеете танцевать, вы можете  выполнить эту программу. В каждом номере Shaun T  шаг за шагом разбивает танцевальные движения, делая танец проще, чем когда-либо прежде. Вы будете двигаться все время, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений, пока вы развлекаетесь.

Существует специальный календарь тренировок для начинающих, с которого вы можете начать, а затем расширенный календарь, который вы можете попробовать после того, как освоитесь с движениями.

В зависимости от выбранного календаря вы будете танцевать 6 или 7 дней в неделю.Это немного более требовательно физически, чем Country Heat, и требует большей координации, но под руководством Шона Ти оно по-прежнему отлично подходит для начинающих.

Легкие тренировки для начинающих:

ПиЙо

Время:  13–45 минут/день в течение 60 дней
Оборудование: коврик для йоги
Тренер: Чалин Джонсон

Эта программа сочетает в себе лучшее из йоги и пилатеса в одной программе, а также несколько дополнительных кардио- и силовых упражнений.

И все движения малотравматичны, поэтому вы можете бережно относиться к своим суставам. Тренировки проходят в быстром темпе, поддерживая учащенное сердцебиение и помогая вам сжигать жир, пока вы наращиваете мышцы — никаких прыжков или отягощений не требуется.

Для этой программы вам не потребуется никакого оборудования, кроме коврика для йоги. В основном расписании 10 различных тренировок, а в расширенной программе есть два дополнительных видео (в которых используются силовые слайды). По этой программе вы тренируетесь 6 дней в неделю.

Подтяжка ягодиц в Бразилии

Время:  10–50 минут в день в течение 60 дней
Оборудование: тренировочная лента и полотенце
Тренер:  Leandro Carvalho

Вы новичок в фитнесе и хотите сосредоточиться на ягодицах? Тогда попробуйте бразильскую подтяжку ягодиц! Эта программа поможет поднять, укрепить и округлить ягодицы.

В зависимости от вашей цели вы можете выбрать один из четырех календарей тренировок: увеличение объема, подъем, похудение и классика. Каждая включает в себя тренировки по-разному, чтобы сформировать вашу попу именно так, как вы хотите, и они также помогут вам похудеть благодаря кардио-компоненту тренировок.

И это не только программа для женщин — укрепление ягодичных мышц может снизить вероятность травм, и это полезно для всех.

Активный для беременных

Время:  25–35 минут/тренировка до и после беременности
Оборудование: гантели
Тренажер:  Autumn Calabrese

Эта программа тренировок для начинающих специально предназначена для будущих мам или молодых мам. Серия Active Maternity включает в себя четыре тренировки, которые помогут вам оставаться активными и тренироваться правильно для вашего меняющегося тела.

Тренировки для первого и второго триместра помогут вам построить и укрепить области, наиболее затронутые беременностью.

В третьем триместре основное внимание уделяется удержанию каждого движения в течение 10 секунд, что соответствует продолжительности каждого толчка в последнем акте родов.

Наконец, послеродовая тренировка поможет вам вернуться к тренировкам, безопасно повысив силу и выносливость.

 

«Let’s Get Up» Shaun T Beachbody DANCE Workout Workout – Around the World «L»

Программа танцевальных упражнений для начинающих + среднего уровня

Добро пожаловать в мой ДЕВЯТЫЙ выпуск моих чертовски подробных обзоров Beachbody — и на этот раз он о пикантном, совершенно другом стиле фитнеса. «Let’s Get Up» — это ярко красочная, беззастенчиво яркая новая программа тренировок Shaun T… с участием DANCING. Подожди — не убегай в страхе! Независимо от того, считаете ли вы танцы для вас, взгляните на этот обзор, потому что эта программа таит в себе несколько сюрпризов и преимуществ (а также недостатков), которых даже я не ожидал.

«Давай встанем» с Шоном Т: ОБЗОР

Эта новая программа Shaun T Beachbody рассчитана на месяцев (30 дней), при этом каждую неделю чередуются 4 дня танцевальных тренировок с двумя днями с отягощениями или днями «сопротивления» (которые в основном также являются танцами) и один день отдыха.Каждая тренировка «Вставай» длится всего 30 минут, и программа будет выпущена на Beachbody по запросу осенью 2021 года, а до этого будет доступна за определенную плату — да, которую я заплатил, чтобы просмотреть эту программу для вас.

Все танцевальные тренировки — это разные видеоролики, которые не повторяются в течение месяца, но, поскольку есть только четыре видеоролика с тренировками с отягощениями, вам нужно повторить каждый эпизод с отягощениями дважды, если вы следуете стандартному календарю. Всегда есть модификатор (подробнее о сказочной Алексии скоро), а гантели — единственное необходимое оборудование .Я бы порекомендовал веса 5-12 фунтов, хотя я выполнил всю программу с 10-ю, так как это все, что у меня есть сейчас… но они определенно были слишком тяжелыми для скорости и объема многих упражнений с сопротивлением.

Каждая танцевальная тренировка разделена на пять частей: 1) «Разминка» (более легкий танец), 2) «Тониз» (движения ногами на основе плие), 3) «Хорео-повторения» (разучивание танцевальных движений посредством повторения). в двух частях), 4) «Момент безумия» (классические «безумные» движения для кардио, такие как удары ногой), 5) «Хорео-сложение» (объединение танцевальных движений в несколько повторений полного танца под музыку).Для каждой танцевальной последовательности « Камея » в правом нижнем углу показывает танцора, напоминающего о следующем движении. Есть также версии каждого видео без камеи, если вы предпочитаете, но я нашел это полезным.

Мой рисунок Shaun T — не мог правильно нарисовать бородку!

Бонусные материалы и гибридные календари

Для бонусного материала есть четыре 10-15-минутных эпизода с отягощениями «Давайте добавим», которые можно добавить в любой день, когда вы хотите добавить «яркости» в свою программу.Во второй половине этой статьи я подробно рассмотрю каждый эпизод, включая эти бонусные ролики. Тизер: они довольно ценны.

Есть также двухминутные « моментов, которыми можно поделиться » (клипы, идеально подходящие для съемки вместе с вашим собственным танцем для публикации в социальных сетях), 2-3-минутные «Моменты энергии» (глубокие мысли и советы с Шоном Т), а также средний и Усовершенствованные «гибридные календари», в которых есть готовые комбинации сращивания «Let’s Get Up» с другими тренировками Shaun T Beachbody, такими как «Insanity Max: 30», для дополнительного разнообразия и сложности.Существует также вкладка «Питание» с видеороликами «Ultimate Portion Fix», «2B Mindset» и добавками, а также дополнительным набором танцев под названием «Live It Up», которые включены для участников Nutrition +.

Зачем доверять этому обзору Beachbody? Я НЕ тренер!

Большинство других обзоров тренировок написаны тренерами Beachbody, которые получают комиссию, когда вы подписываетесь на программу, но я не тренер, а это означает, что у меня нет стимула заманивать вас в программу, которая вам не подходит! Скорее, я всего лишь 39-летняя учительница английского в средней школе, художница и мать, страстно увлеченная . ЧЕСТНО анализирую фитнес-видео, чтобы помочь другим найти тренировку, которая действительно соответствует их целям и желаниям.

Далее, я на самом деле ВЫПОЛНЯЛА каждую тренировку в «Давай встанем», завершая каждую часть всех видео и делая по пути страницы и страницы заметок. 6000 слов в этом обзоре пропитаны настоящим потом! Что касается фона, то в настоящее время я нахожусь на среднем-высоком уровне физической подготовки (благодаря моему опыту спортсмена в колледже, а также постоянным домашним тренировкам с тех пор), и мой единственный танцевальный опыт — это прерывистая зумба на протяжении многих лет. Я борюсь с постоянными травмами, как и многие другие, и в этом обзоре будет рассказано, как принять во внимание профилактику травм.

Тем не менее, я не врач, поэтому, прежде чем начинать какую-либо новую программу упражнений самостоятельно, обязательно следуйте тому, что работает для вашего тела , чтобы оставаться в безопасности, и при необходимости проконсультируйтесь с врачом. Готовы погрузиться в настоящий обзор? Поехали!

«Давай встанем» превращает тренировки в удовольствие.

PRO «Давай встанем»

1. Эта программа упражнений – чистая радость и счастье.

Хотите, чтобы красивый человек ворковал: «Ты такой хороший!» тебе каждый день? Хотите, чтобы вас окружали слова самоутверждения, бодипозитив и безудержное самовыражение? «Вставай» для тебя! Shaun T и его замечательный актерский состав задают тон радости на каждой тренировке, и хотя может потребоваться несколько видеороликов, чтобы любовь творила свое волшебство, скорее всего, вы почувствуете, как ваше сердце тает уже на второй неделе.

Shaun T разрабатывает эффективные и любимые программы тренировок с 2003 года, но в этой программе 2021 года он может быть своим полным и истинным «я» больше, чем когда-либо прежде — и эффект совершенно воодушевляет! В этой программе я смеялся сильнее, чем в любой другой, и у меня была мотивация нажимать «Воспроизвести» каждый день, чтобы посмотреть, какое еще эпическое высказывание (или движение тела) Шон Ти предложит нам. Работа над «Let’s Get Up» никогда не казалась рутиной — это было больше похоже на просмотр веселого телешоу.

2. Актерский состав и декорации «Давай встанем» ПОТРЯСАЮЩИЕ.

Как художник, я ценю красоту и яркие цвета — и «Ваууууууууууууууууууууууууу»! Во-первых, актерский состав. Shaun T собрал разнообразную команду из танцоров, которые излучают восторг, бодипозитив и открытость с каждым движением бедер. Моими личными фаворитами были модификатор Алексия (@aleksiaraven на IG), за которой всегда было так весело и весело наблюдать, Чавнта (@chanwntamarie), профессиональная танцовщица с Лиззо (!!!!), и Аянна (@ayannapilates), которая ему 60 лет, и он до сих пор качает лучше, чем остальные из нас! (Спасибо Beachbody за постоянное улучшение разнообразия актерского состава в своих новых программах, о чем также свидетельствует #mbf Muscle Burns Fat. )

Для еще большего удовольствия, фоном всей программы, помимо бонусной тренировки на крыше, являются… Гавайи. Зеленые пальмы покачиваются над лазурной водой, а в большинстве эпизодов на горизонте виден вулканический горный остров. Я думал, что «30 Day Breakaway» был лучшим набором на Beachbody, но фон «Let’s Get Up» действительно небесный. Как будто Гавайи недостаточно visual va-voom , выбор нарядов для актеров сверкает радужными пастельными тонами, такими же яркими, как острова ABC, которые окрашены в розовый и фиолетовый цвета на естественном фоне.Приятное зрелище!

Учитывая совершенство звуковой и визуальной вселенной «Let’s Get Up», у меня осталось два вопроса для технической группы: 1) Как они добились такого безупречного качества звука, несмотря на то, что съемка проходила в открытый океанский воздух? 2) Какой волшебный солнцезащитный крем использовали актеры, чтобы не сгореть во время всех этих залитых солнцем танцев?

3. Программа настраивается для многих уровней физической подготовки.

Несмотря на то, что программа «Вставай» относится к категории программ для начинающих, многие ее аспекты показались мне довольно сложными, несмотря на то, что я прошла несколько программ продвинутого уровня, таких как «6 недель работы.Я расскажу об этом подробнее позже, но суть в том, что если вы будете выполнять «Давай встанем», как это задумано, вы ПОЛУЧИТЕ кардио-тренировок для всего тела, потерю веса и –-тренировок для мышц. , независимо от вашего уровня.

Ищете что-то еще более простое, чем «Начинающий?» Хорошие новости: Мало того, что в «Let’s Get Up» всегда есть модификатор , чтобы уменьшить влияние движений, Шон Т также призывает вас просто делать каждое движение так, как это работает для ВАС. Шаг слишком быстрый? Замедли это.Танец слишком сложен? Вынуть часть. Пока вы каким-то образом двигаетесь и прислушиваетесь к своему телу, все в порядке!

Есть даже дискотека…

4. Движения все стоя — никогда на полу или мате.

Сначала меня сбил с толку тот факт, что в «Давай встанем» ты никогда не оказываешься на земле. Что — без приседаний ?! Не на коленях? Как это вообще тренировка?! Но я был приятно впечатлен тем, сколько мышц Шон Ти смог активировать только стоя: от пресса до ягодиц.

Когда я привык к потоку, стало ясно главное преимущество тренировок только стоя: их можно делать ВЕЗДЕ? Да, я мог играть «Let’s Get Up» в пыльных гостиничных номерах и не беспокоиться о сомнительном ковре. Я мог делать их на своей кухне, наблюдая за детьми (поскольку у меня были мягкие домашние кроссовки). Я даже смог сделать это на улице в Бенде, штат Орегон, Лигонье, штат Пенсильвания, в Беркшире, штат Массачусетс, и в Портсмуте, штат Нью-Гэмпшир (да, я передвигаюсь), не увязнув в грязи. Это отличная программа для путешествий , тем более что немногие из тренировок требуют оборудования.

5. Уделение времени идеально: коротко и приятно.

Всего за полчаса в день для шесть дней в неделю , в течение месяца вы можете выполнять задание «Вставай». Эти 30 минут включают в себя основательную разминку и заминку. Всякий раз, когда вы хотите больше нарастить мышечную массу, всегда есть 10-15-минутные дополнительные силовые тренировки «Давайте добавим», которые мне понравились, или гибридные календари, которые включают другие классические упражнения Shaun T.

Преимущество программы продолжительностью всего четыре недели (или 3 недели в случае #mbfa) заключается в том, что легче придерживаться тренировок, когда конец уже близок.Особенно, если вы новичок в мире онлайн-тренировок или если в прошлом у вас были проблемы с поддержанием постоянства, разумным выбором будет выбор небольшой программы, такой как «Давай встанем».

6. Удивительное разнообразие в современном стиле.

Каждая из 18 танцевальных тренировок в «Let’s Get Up» содержит уникальных движений и мелодий, которые держат вас в напряжении. Хотя четыре тренировки с отягощениями и четыре дополнительных бонуса за поднятие тяжестей действительно повторяются, они также обеспечивают разнообразие в виде весов, и то же самое касается гибридных тренировок, которые уже настроены для вас в нижней части экрана с эпизодами от Шона. Другие программы Т.В еще большем выборе есть также моменты в конце большинства тренировок, когда Shaun T призывает вас свободно двигаться так, как желает ваше тело.

Привнося 21-й век в смесь, есть также захватывающие «Общие моменты», которые можно публиковать в социальных сетях. Наконец, Шон Т. дает много мудрых слов в Energize Moments — все это вы можете пропустить или проигнорировать. Вы получаете тему здесь? «Let’s Get Up» — это настраиваемый во многих отношениях, чтобы соответствовать тому, что лучше всего зажигает ВАС! По этой причине я предпочитаю эту программу другим танцевальным программам Шона Ти и нескольким другим, которые мы рассмотрим позже.

7. Результаты тренировки «Вставай» на удивление хороши.

Теперь момент, которого многие из вас ждали: каковы РЕЗУЛЬТАТЫ «Давай встанем» с точки зрения фитнеса, потери веса и наращивания мышечной массы? Мне понадобятся несколько подзаголовков для этого:

I. Становится более гибким и плавным.

Да, я двигал своим телом с помощью упражнений и растяжек перед «Let’s Get Out», но качал ли я бедрами и извивался в «змеях тела»? Неа.Оказывается, эти движения действительно хороши для расслабления тела и повышения функциональной активности в повседневной жизни!

II. Увеличение радости и «танец по жизни».

Приятно слышать такие добрые слова, как «Ты ПОТРЯСАЮЩИЙ!» пели тебе каждый день, и я начал замечать, что позитив Шона Ти сильно влияет на мое настроение в течение месяца. Мне также было приятно наблюдать, как грациозные танцевальные движения из «Let’s Get Up» стали проникать в мою повседневную жизнь, поскольку я находил буги-вуги в простой прогулке по дому или приготовлении ужина. Драматическое чутье для всех!

III. Повышенная скорость и уверенность.

Когда я начал «Давай встанем», я НЕ мог двигать ногами и руками так же быстро, как Шон Т и его прекрасный актерский состав. Однако по мере продвижения программы я стал лучше выполнять движения с ними, а когда я не мог их выполнять, я стал более уверенным в своих собственных модификациях, которые лучше работали для моего тела и по-прежнему позволяли мне двигаться.

IV. Повышение мышечного тонуса и кардиотренировок.

Меня очень впечатлили мышцы и кардиотренировки, которые я получил от «Let’s Get Up», несмотря на то, что в ней не было работы на полу.Удивительно, как трудно может быть махать руками вверх и вниз, быстро, в течение длительного времени! Shaun T отлично показывает, какие мышцы нужно напрягать во время каждого движения, поэтому было легче заметить, как тренировки творят чудеса.

В. Возможна ли потеря веса?

Я знаю, что многие люди интересуются, поможет ли конкретная программа похудеть, и мой честный ответ заключается в том, что если вы придерживаетесь ЛЮБОЙ хорошей программы (включая «Давай встанем»), она поможет сбросить лишние килограммы. Тем не менее, я не могу быть уверен, насколько эта конкретная программа повлияла на мое телосложение, так как я также питаюсь суперчисто и исключил большую часть сахара, всю выпивку и даже кофе. В конечном счете, все это складывается в положительную сторону, и я был мотивирован продолжать LGU, потому что это было так весело, что, безусловно, помогло улучшить мою физическую форму.

8. В целом хорошая музыка.

Придумать 18 оригинальных песен для программы тренировок непросто, но «Давай встанем» справились. Да, некоторые мелодии лучше других (будьте готовы корчить гримасы в ответ), но в них действительно есть некоторые жемчужины.Обнаружил ли я, что напеваю несколько дней спустя? Да, в самом деле. Кроме того, поскольку тренировки с музыкой в ​​Beachbody on Demand довольно редки, было приятно не настраивать свою собственную музыку для разнообразия.

9. Shaun T невероятно удивителен.

У меня нет слов, как я благодарен за то, что Шон Ти существует в этом мире. Нам повезло, кролики, что он у нас есть! Мы уже говорили о радости, юморе и вдохновении этого супертренера, а теперь давайте восхитимся его мастерством: Shaun T способен давать 40 сигналов формы в минуту — и все это так идеально настроено на ритм, что это звучит как пение.Вы в хороших руках с Шоном Ти, так что просто отпустите его и позвольте ему довести вас до эйфории упражнений.

Результаты «Let’s Get Up»: определение рук и пресса.

Минусы «Давай встанем»

A. Части программы удивительно сложны — будьте осторожны!

Во многих смыслах я бы НЕ назвал «Давай встанем» программой для начинающих. Как уже упоминалось, положительная сторона этого заключается в том, что даже если вы средний или продвинутый уровень, вы можете извлечь выгоду из этой программы. С отрицательной стороны, однако, множество быстрых движений из стороны в сторону и повороты могут определенно вывернуть ваше колено или спину, если вы не будете внимательно слушать свое тело.Действуйте осторожно и при необходимости вносите свои собственные изменения, потому что…

К сожалению, изменения на самом деле не решили многие трудности, которые у меня были с движениями. Да, мод благополучно убирает удары при прыжковых движениях, но он никогда не снижал скорость движения из стороны в сторону, а для такого долговязого человека с проблемами коленей, как я, я обнаружил, что мне нужно вставить много моих собственных замедлений в перерыве между таймами, особенно поначалу. Мои ноги и руки просто не могут двигаться так быстро! (Для аналогичной тренировки «не совсем новичок, но она считается таковой» обратите внимание на «Работа 1.»)

B. Возможно, вам потребуется добавить дополнительные элементы для тренировки и пол.

Обратной стороной танцевальной тренировки, состоящей только из движений стоя, является то, что вы упускаете два ключевых элемента: упражнения на полу (включая растяжку на земле) и поднятие тяжестей (поскольку для быстрых составных движений требуются более легкие веса). В зависимости от ваших целей, это могут быть такие вопиющие «отсутствия», что необходима гибридная тренировка.

К счастью, в нижней части экрана есть готовые гибридные календари, и я бы особенно порекомендовал «360 Abs», который дает всю необходимую работу на полу. В конце концов я сделал свой собственный гибрид с «Let’s Get Up» и «9 Week Control Freak» (теперь это одна из моих самых любимых программ Beachbody) и добавил несколько дополнительных упражнений на пол в конце каждого танцевального видео LGU, так как Я не чувствовал, что растяжения на камеру было достаточно.

C. К «Давай встанем» нужно некоторое время, чтобы привыкнуть.

Я обожаю Shaun T и жадно слежу за ним в Instagram (@shaunt, конечно), поэтому я ожидала, что страстно влюблюсь в «Let’s Get Up» с первой минуты.Да, в итоге я полюбил его так сильно, как и ожидал, — НО не случилось до 2-й недели , после того как я привык к некоторым аспектам. Что так долго настраивалось?

Во-первых, эта программа действительно отличается от любой другой тренировки Beachbody, которую я когда-либо делал. Быстрые движения из стороны в сторону были трудными и раздражающими поначалу, и я чувствовал себя глупо, имея столько проблем с выполнением программы «Начинающий». Кроме того, в начальных видеороликах постоянное повторение движений казалось несколько монотонным, пока я не понял, насколько эффективным является повторение шагов для их изучения.

Логистически «Давай встанем» также внес некоторые изменения в мой обычный процесс тренировки. Обычно я тренируюсь на мягком коврике в компрессионных носках без обуви, но непрекращающиеся танцевальные шаги настолько сильно усложнили мой подвиг, что я был вынужден зашнуровать кроссовки. Между тем коврик для упражнения продолжал соскальзывать с из-за драматических движений, и я в конце концов пришел к выводу, что эту программу лучше всего выполнять в домашней обуви на ковре (на как можно большем пространстве) или на улице (при условии, что у вас нет любопытных соседей). поглазеть на твою буги-вуги).Короче говоря, если вам сначала не нравится «Давай встанем», дайте ему неделю или две, чтобы разобраться в своем теле, разуме, сердце и пространстве для тренировок.

D. Неловкость: повторяющиеся видео, асимметрия и забавные песни.

«Давай встанем» — это очень настоящий . Есть банальные шутки, странные авторские песни, ляпы и вообще неловкие моменты. В этом вся прелесть программ Beachbody on Demand в режиме реального времени! К счастью, уровень странности в LGU никогда не достигает уровня «4 недели подготовки», но будьте готовы к некоторым безумно нелепым моментам.

Другие неудобные элементы включают в себя необходимость повторять видео с сопротивлением, продакт-плейсмент в Energize Moments (которые на самом деле имеют ценность, если смотреть дальше) и тот факт, что некоторые танцы не полностью симметричны. Чтобы уточнить этот последний момент, я одержим (как и Отэм Калабрезе) работой мышц точно равномерно с обеих сторон. Хорошей новостью является то, что «Let’s Get Up» НАМНОГО лучше справляется с чередованием сторон, чем другая танцевальная программа Shan T, «Cize» (которую я нахожу вопиюще асимметричной ), но все еще были моменты, которые мне пришлось изменить, поменяв местами стартовый этап в одиночку, потому что одна сторона получала слишком много действий.

E. Эта программа потенциально менее эффективна для результатов.

Если вы действительно серьезно относитесь к похудению, тонусу, фитнесу и наращиванию мышечной массы как можно быстрее, программа «Вставай» может быть не для вас. Такие программы, как «80 Day Obsession» или (если вы ищете высококачественный вариант для начинающих) «21 Day Fix» оптимизированы для преобразования вашего тела с помощью движений без потерь . Тем не менее, многие люди более мотивированы весёлыми, забавными тренировками, такими как LGU, и лучшая программа тренировок — это та, которую вы на самом деле будете выполнять.

Танцы с ритмом.

Специальные обзоры эпизодов «Давай встанем»

Готовы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО подробно рассказать о каждом видео в этой месячной программе? Хотя это может показаться чересчур эксцентричным (да, так оно и есть), на самом деле это полезно, потому что каждая песня и танец очень разные, так что это даст предварительное представление о том, чего ожидать и на что обращать внимание.

«Вставай»

Пример тренировки:

На самом деле мне не так понравилась примерная тренировка, как сама программа, поэтому я призываю вас посмотреть дальше, и ближе к первой полной неделе, чтобы по-настоящему понять программу.Да, в пробной тренировке есть большинство элементов реальной программы (хотя я бы сказал, что это одна из самых странных песен в миксе), но мне действительно потребовалось несколько дней, чтобы войти в ритм «Let’s Get Up» и увидеть его величие и преимущества.

Я бы также предупредил вас , что если это ваша первая тренировка, остерегайтесь возможных болей в коленях и спине, когда вы выполняете все движения из стороны в сторону, и подумайте о том, чтобы использовать собственную модификацию движения на половинной скорости. если вы чувствуете покалывание в суставах, как я.

«Давайте поднимемся!» (Подготовительная тренировка):

Мне эта тренировка понравилась больше, чем пробная, так как музыка показалась мне более увлекательной, и я начал входить в ритм и действительно ощущать преимущества кардио, а также сжигание мышц рук и плеч. Я также начал изменять скорость, чтобы защитить свои колени. Я не чувствовал себя таким «кардио-очищенным» и пропитанным потом, как я надеялся, но я не выкладывался изо всех сил, потому что привыкал к движениям из стороны в сторону.

НЕДЕЛЯ 1:

Танцевальная тренировка «Хорошее настроение »

В тот день, когда я нажал «Играть» на этой тренировке, я был ооочень сердитым, но яркие наряды и веселый актерский состав подняли мне настроение.Говоря о актерском составе, позвольте мне прояснить сбивающий с толку аспект, чтобы вы могли понять его раньше в программе, чем я. Shaun T говорит о себе в третьем лице, верно? Так что есть еще актер по имени Чаунта (произносится как «Шонтей»). Большую часть первой недели «Давай встанем» я не мог понять, кого он имел в виду! Позже в программе он разъясняет больше, и все над этим смеются.

Танцевальная тренировка «One Way »

Это был момент, когда я признал, что эта якобы программа уровня «Начинающий» действительно сложна, если вы выполняете все части с полной энергией. Мои записи гласили: «Плечи горят!» Я воспользовался модификациями любимой Алексии, чтобы уменьшить влияние раздела «Безумие», и добавил дополнительные моды, чтобы делать меньше шагов во время танцевальных движений, чтобы мне не приходилось двигаться так молниеносно.

«Давайте поднимем тонус» (Сопротивление 1)

Это первая силовая тренировка в программе, и она также включает в себя потрясающие короткие шорты, футболки, подтянутые, чтобы показать пресс (чтобы продемонстрировать «работу через все мышцы кора»), и встряхивание ягодиц со словами «Вы можете выглядеть но ты не можешь трогать! произнес.Да — этот эпизод похож на хорошее телешоу.

Все начинается с танцевальных движений без отягощений, затем вы переходите сразу к делу, и на самом деле нет времени менять выбор фунта, так что выбирайте хорошо. Поскольку у меня есть только 10-ки, я делал это с ними, что было сложно для некоторых движений с использованием более мелких мышц. Однако меня воодушевила дорогая Шон Ти, заявившая: «Ты такой чертовски классный, что пришел на работу». Почему спасибо, мой тренер! В заключение он сказал: «Подойди к зеркалу, найди в себе что-то, что тебе нравится, и доверяй и верь.

Танцевальная тренировка Solo Quiero Bailar

Я обожаю латиноамериканские танцы, и этот выпуск мне понравился. В своих заметках я написал: «Боже мой, Шон Ти такой восхитительный, радостный и забавный!» Возможным моментом, который мог натолкнуть на эту мысль, был момент, когда дрессировщик сказал — точно в такт — «Я хочу только танцевать, и мой ботай тоже!» (воскликнул, встряхнув бедром).

Песня здесь великолепна, а движения заставили мое сердце биться быстрее. Подсказки Шона Ти, чтобы задействовать ваш пресс, полезны, и было забавно заглянуть за кулисы на людей, стоящих за съемками, включая парня по имени Дастин и оператора Мака (он же «Мак Папочка»), которого я знаю. также делал программы Осени и Амойлы Сезар.

«Покажи и подними» (Сопротивление 2)

Это была одна из моих любимых тренировок. Первые полные восемь минут — это выпады и плие без отягощений, но затем в дело вступают гантели. Мои 10-ки были слишком тяжелыми для всей работы рук, и на следующий день у меня болели плечи. Единственным разочарованием было то, что я пропустил хороший подъем тяжелой ноги — гантели должны оставаться легкими из-за комбинаций рук и большого количества повторений.

Танцевальная тренировка «Жить моей лучшей жизнью »

Это эпизод дискотеки! Как видите, я черпал вдохновение из этого классического диско-движения для всех своих фотографий и рисунков здесь — ха-ха.В этот момент стало легче делать все видео без остановки. (Опять же — это не такая уж программа для начинающих, как я думал.) У меня были некоторые опасения, что движения здесь были односторонними, поэтому я добавил версии с противоположными ногами. В этом эпизоде ​​также есть классическое заявление Shaun T: «Я покажу вам все, что вы хотите увидеть», что означает — встряхнуть крупу. Любить это!

Вдохновленный энергией Shaun T!

НЕДЕЛЯ 2: Танцевальная тренировка «Вау»

Это песня в стиле хип-хоп, и она мне понравилась. Как я писал в своих заметках: «Я пристрастился к радости и стилю движения этой программы!» Некоторые движения были сложными, но я просто старалась изо всех сил, и действительно сходила с ума во время произвольной секции, прыгая.Эта программа о радости — вы двигаетесь так, как хотите, так, как вам удобнее!

Танцевальная тренировка «Единственный путь вверх »

Это была моя любимая тренировка № 1 во всей программе «Давай встанем», потому что это более медленный, драматичный современный танец — это мой конек. Во встроенном видео в этой статье я делаю «момент, которым можно поделиться» из «Only Way Is Up» — огнестрельное оружие и все такое. Shaun T делает здесь хорошую работу, напоминая вам следить за своим дыханием и продолжать дышать.

Момент придания энергии, сопровождающий этот эпизод, также полезен и вдохновляет.Шон Ти говорит: «Когда вы в стрессе, что вы можете сделать, чтобы помочь?» Мой ответ: Тренируйтесь!

«Жить в весах» (Сопротивление 3)

Мне очень понравилась эта тренировка с отягощениями, и я смог выполнить ее без остановки (чего нельзя сказать о предыдущих). Он отличался от других тем, что в нем было меньше движений руками, что делало использование моих 10-фунтовых гирь более выполнимым, но все же очень сложным. Shaun T хорошо подытожил уникальность этой программы, сказав: «Когда вы в последний раз были на силовой тренировке, где в конце танцевали?»

Танцевальная тренировка «Swing n’ Shake »

Этот олдскульный танец в стиле свинг был одним из моих любимых эпизодов всей программы! Супер веселая музыка и движения.Мне пришлось вырезать некоторые дополнительные шаги, потому что я не могу двигаться так быстро, но с повторением хореоповторений я смог следовать большей части танца, все время улыбаясь.

«Почувствуй себя сильным» (Сопротивление 4)

Мне понравилась эта тренировка с отягощениями, и этот эпизод прошел быстро. 10-фунтовые веса были сложными, но выполнимыми.

«Fais Toi Confiance » Танцевальная тренировка

Не знаю, как вы, а я в жизни не слушал французского панка — и теперь понимаю, чего мне не хватало! Это был действительно забавный эпизод, и, как сказал здесь Шон Ти: «Никого вокруг, так что БЕРЕГИТЕ!»

НЕДЕЛЯ 3: «

Вставай! ” Танцевальная тренировка

Признание Дорки: Было очень волнительно наконец-то исполнить танец, сопровождающий официальную музыкальную тему «Let’s Get Up!» Некоторые движения было трудно выполнять с помощью ног, но Shaun T предложил некоторые модификации, которые я с радостью принял. Мои заметки к этому эпизоду гласили: «Вчера снял «Давай встанем» и очень скучал по нему! Мне нужно это очищение души. Shaun T буквально заставляет меня смеяться вслух».

Танцевальная тренировка «Bailamos Y Vivimos »

Ура, еще один танец под латиноамериканскую музыку! Здесь много движений ча-ча-ча, дополняющих великолепную мелодию, и потрясающая демонстрация мастерства Shaun T в том, чтобы давать инструкции в нужное время к музыке.

Танцевальная тренировка «Запусти игру »

МНЕ ОЧЕНЬ ПОНРАВИЛСЯ этот выпуск: хип-хоп! Это заставило меня чувствовать себя прекрасно, и движения были сложными, но я чувствовал себя прекрасно.Единственное, время охлаждения было немного коротким на этом.

«Оставь это на танцполе » Тренировка

До этого эпизода я не осознавал, как сильно скучал по танцам в ночных клубах. Переживите свои дни, наполненные стробоскопом, и вечеринку с Шоном Т.

Единственный путь – вверх!

НЕДЕЛЯ 4: Танцевальная тренировка «Покажи себя и приведи себя в форму »

Хочешь быть знаменитым? Этот танец посвящен тому, чтобы быть дивой, а песня «Trapped in a Cage» идеально подходит для высокой драмы и эпического выражения. Shaun T синхронизирует губы прямо в камеру? Конечно, и я здесь для этого. Есть встряски крупа и дикие из, тоже.

Танцевальная тренировка Got the Love

Этот эпизод посвящен рок-н-роллу и содержит одно из моих любимых мотивационных высказываний Шона Ти всех времен: «Воздушная гитара для твоей жизни, да!» Мне очень понравился этот танец.

Танцевальная тренировка «Нарушь правила »

Итак, я ооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооо вы выученный чокнутый, поэтому я считал секунды до этих бродвейских эпизодов и… это было не то что я ожидал.Да, это было очень весело (старомодно и бодро), но я ожидал действительно драматических больших движений, таких как «Чикаго» или «Припев». Однако хореография и музыкальный стиль здесь были более быстрыми и свинговыми и напомнили мне «Лак для волос».

Танцевальная тренировка «Всегда вперед »

Этот эпизод представляет собой своего рода забавную электронную музыку 80-х, и он примечателен тем, что мы НАКОНЕЦ-ТО можем сосредоточиться на Грэме, единственном человеке в актерском составе! Я написал в своих заметках: «Святой %$&* — как это «Вставай» уже почти закончилось?! Все прошло так быстро из-за радости!»

«БОНУС: Крыша» Танцевальная тренировка

Эта тренировка мне понравилась не так сильно, как другие. Там немного другой актерский состав и радикально другое место, и я чувствовал себя неуклюжим, делая движения. Это может быть потому, что я взял несколько выходных, чтобы начать писать этот обзор! Однако мне нравилась Ирэн, модификатор этого эпизода. Великолепный!

«

Давайте добавим» (короткие тренировки с отягощениями):

Плечи, Бис и Трис (15 минут)

Хороший материал! 10-фунтовые веса были слишком амбициозным выбором, и мне фактически пришлось остановиться и закончить вторую половину на следующий день.Я нашел этот эпизод немного повторяющимся и предпочел, чтобы он был разделен на две части, а не все вместе.

Бицепсы, ноги и ягодицы (10 минут)

Интенсивный! Я не уверен, что мне нужна была вся эта работа на бицепс подряд в первом тайме. Тем не менее, вторая половина тренировки — это действительно отличная работа ягодиц и бицепсов. Забавный момент был, когда Шон Ти пригрозил: «Если это не твое любимое, ты можешь идти домой — но ты уже дома!»

Спина, ноги и попка (13 минут)

Это был мой любимый эпизод «Давайте добавим», потому что мои 10-фунтовые гантели хорошо работали для больших мышц ног. Здесь было большое разнообразие приседаний и выпадов, и время пролетело быстро.

Тренировка всего тела (15 минут)

Я бы поставил этому эпизоду четверку. Это было довольно хорошо и шло быстро, но казалось повторяющимся и незавершенным, потому что, хотя, например, было много сгибаний рук на бицепс и вертикальных тяг, не было толкающих движений, таких как жимы над головой, которые бы хорошо смешали вещи.

«

Моменты, которыми можно поделиться» и «Моменты, которыми можно поделиться»

Beachbody в последнее время полностью посвятил себя интересным бонусным материалам.«Моменты, которыми можно поделиться» идеально подходят для публикации в социальных сетях, но предупреждение: на самом деле они немного отличаются от хореографии соответствующих тренировок, поэтому будьте готовы изучить новый поток движений. «Моменты заряда энергией» — это немного смешанный пакет, и они очень «реальны» в том смысле, что в них есть промахи, а также действительно вдохновляющие мысли и полезные советы по форме. Я бы посоветовал посмотреть несколько, чтобы понять суть.

Сравнение с другими программами Beachbody

Обычно я очень подробно сравниваю программу БПК, которую я рассматриваю, с другими, которые я завершил, но реальность такова, что «Давай встанем» настолько отличается от других, что обзорное сравнение имеет больше смысла.LGU — это около веселья, радости и улучшения физической формы с помощью танцев .

Если это описание заключает в себе «твоё дело», сыграй «Давай встанем» полностью. Если описание «что-то вроде» вашего дела, сделайте это в гибридной программе (либо той, которую предоставляет Beachbody, либо той, которую вы создаете сами). Если это совсем не ваше, просто сделайте другую программу — но я бы посоветовал вам хотя бы попробовать один из лучших эпизодов (см. мои рекомендации выше), чтобы убедиться, что вы действительно «нет», а не на самом деле. пропускает то, что вам может понравиться.

«Давай встанем» по сравнению с другими танцевальными программами Beachbody

Эта рекомендация проще: на мой взгляд, «Let’s Get Up» на сегодняшний день является лучшей танцевальной программой Shaun T , потому что «Cize» слишком однобокая и не имеет такого большого разнообразия и весов, а «Hip Hop Abs» в настоящее время довольно устарела по стилю и технологии съемок. Между тем, мне понравилась песня Autumn Calabrese «Country Heat», но я нахожу LGU намного веселее и нелепее. У осени более серьезный и напряженный стиль, поэтому выбирайте тренера, который соответствует вашим предпочтениям, а если вам нравится смех и позитивное отношение к телу, выберите «Вставай».

«Давай встанем» по сравнению с другими программами тренировок Shaun T

Другие фитнес-программы Шона Т. ОТЛИЧНЫЕ, но они полностью отличаются от «Давай встанем». В последнее время я действительно увлекся T20 (продвинутый, 20 минут) и T25 (средний, 25 минут), потому что они такие эффективные и интенсивные , и идеально подходят для моих путешествий, потому что для большинства из них не требуется оборудование. У них также есть отличный экранный обратный отсчет. В отличие от LGU, другие программы Shaun T включают в себя массу упражнений на полу, включая отжимания, приседания и бурпи в изобилии.На мой взгляд, лучший из всех миров — это сделать гибрид между ними всеми.

Я мало экспериментировал с «Безумием» или «Безумием: МАКС 30», но эпизод « 360 Abs », включенный в готовые гибридные календари внизу «Давай встанем», является одним из лучших основных тренировки, которые я видел на Beachbody, и я настоятельно рекомендую вам включить их в свою рутину. Это весело, разнообразно, эффективно, сложно, но выполнимо, а в фоновом режиме играет музыка.

Заметка о моей спортивной одежде и леггинсах

Хотите узнать о моем тренировочном костюме? Рубашка — подарок от Rush Order Tees, которые любезно предложили показать, как мой логотип выглядит на майке (вердикт: супер круто).Леггинсы — это продолжение моей одержимости женскими спортивными компаниями, а брендом WOC является Sunia Yoga. Чтобы увидеть другую спортивную одежду из этой серии, взгляните на эти леггинсы с карманами и на эти бронированные леггинсы! Фитнес-одежда для удовольствия…

Закрепите этот обзор «Вставай»!

Является ли «Давай встанем» хорошей программой тренировок для ВАС?

6000 слов спустя, надеюсь, теперь вы понимаете больше о восхитительной новой танцевальной фитнес-программе Шона Ти. Этот план тренировок кажется вам подходящим? Если вы это сделали, можете ли вы что-нибудь добавить? Если еще нет, могу ли я ответить на другие вопросы? Поделись!

Хотите больше? Смотрите ВСЕ мои (очень подробные и вызывающие) обзоры Beachbody здесь.

Автор, Лилли Маршалл, ростом 6 футов, сертифицированный преподаватель английского языка, фанатка фитнеса и мать двоих детей, работает преподавателем в государственной школе с 2003 года. 2009 г., и на данный момент этот сайт посетили более 3,7 миллиона читателей. Лилли также управляет сайтами TeachingTraveling.com и DrawingsOf.com. Подпишитесь на ее ежемесячный информационный бюллетень и следите за @WorldLillie в социальных сетях!

10 тренировок без отговорок, которые можно выполнять с помощью Amazon Prime

Maisel» были основными моментами вашей учетной записи Amazon Prime, вы будете приятно удивлены этой другой функцией. Вы можете не только заказать штаны для йоги и наушники на Amazon Prime, но и использовать их для кардио или растяжки, где бы вы ни находились.

Если у вас есть Amazon Prime (99 долларов в год; 10,99 долларов в месяц) или Amazon Firestick (от 39,99 долларов за устройство со встроенным Prime), у вас есть золотой билет на просмотр видео о фитнесе, начиная от йоги и заканчивая силовые тренировки до медитации.

Большинство видеороликов с тренировками, которые вы найдете, имеют продолжительность от 20 до 30 минут, поэтому вы всегда можете вспотеть после запойного просмотра «Моцарта в джунглях» или «собаки вниз», прежде чем покупать новые декоративные подушки. Для полноценного фитнеса вы также можете найти видео продолжительностью от 60 до 70 минут, чтобы у вас никогда не было повода пропустить спортзал.

Связанные

Транслируйте по запросу из дома, в путешествии или даже в парке в солнечный день — Amazon предлагает вам тренироваться где угодно. Для большинства видеороликов не требуется оборудование, но предлагаются более продвинутые варианты добавления гирь, лент и другого оборудования, если оно у вас есть.

В Amazon Prime вы найдете более 300 видеороликов и фильмов с тренировками, включенных в вашу подписку. Вот пять вызывающих пот видеороликов, уже включенных в Amazon Prime (и еще пять видеороликов, заслуживающих дополнительных затрат):

5 лучших бесплатных тренировок на Amazon Prime
  • Zumba Fitness-Concert Live. Вы когда-нибудь были на концерте и просто от души танцевали? Это видео Zumba — следующая лучшая вещь, и оно будет считаться тренировкой! В дополнение к кардионагрузке вы почувствуете накал толпы во время этой 70-минутной тренировки по латиноамериканским танцам.В видео представлено 16 энергичных, сжигающих калории упражнений, которые вы можете выполнять все сразу или делать паузу и разбивать на интервалы.
  • Силовая йога для похудения с Эрикой Ветра. У вас есть меньше 30 минут свободного времени? Эта йога-тренировка для ускорения метаболизма выведет вас из себя всего за 20 минут. Выполняйте движения под руководством Эрики Ветры, опытного инструктора по йоге, которая путешествовала по миру, оттачивая свои навыки йоги.
  • 15-минутная высокоинтенсивная тренировка с Мэгги Бинкли. Если вы хотите повысить частоту сердечных сокращений, но ограничены во времени, это 15-минутное видео для вас.Мэгги Бинкли проведет вас через эти короткие тренировки каждый день недели (с понедельника по пятницу), уделяя особое внимание определенным областям в разные дни, а также включая несколько упражнений для всего тела. Приходите в субботу, вы будете готовы поздравить вас с вашими достижениями!
  • 8-минутная тренировка пресса. Этот краткий учебник поможет вам легко выполнить тренировку пресса и поможет вам сделать больше, чем заурядные скручивания. Планируйте сжигать от 50 до 110 калорий во время этой тонизирующей тренировки, которую рекомендуется проводить пять дней в неделю.
  • Высокоэнергетическая пилатесная тренировка всего тела Fitness Fusion. Если вы новичок в пилатесе, тренировка на коврике — отличный способ начать изучение движений. Видео проходит по трем кругам, включающим энергичные движения пилатеса, а также некоторые элементы йоги и кардио. Присоединяйтесь только к одному раунду или выполняйте всю 45-минутную тренировку.

Женщина тренируется в парке. Shutterstock

5 лучших дополнений к Amazon Prime
  • Трейси Андерсон: метод для начинающих.Выберите один из нескольких DVD-дисков с тренировками от этого знаменитого тренера. Она заставит вас попотеть, выполняя кардио или более целенаправленные движения для рук, ног и кора. Очередь видео Андерсона варьируется от 2,99 до 9,99 долларов. Учитывая, что у Андерсон есть собственная коллекция студий по всему миру, которые стоят около 45 долларов за занятие, это кража!
  • Джиллиан Майклс: Разорвано в 30. У бывшего тренера «Самый большой неудачник» есть более дюжины видео на Amazon Prime, включая этот 30-Day Shred.Джиллиан Майклс проведет вас через ваш месячный фитнес-путешествие, которое улучшит вашу физическую форму и научит основам здорового питания. «Ripped in 30» можно приобрести за 9,99 долларов.
  • Дениз Остин: Горячая йога для тела. Создавайте длинные и стройные мышцы с помощью 60-минутного видео о йоге от Дениз Остин. Тренировка начинается с поз виньясы для похудения, а затем приводит вас к тонизирующим движениям с легким весом. Доступно по цене $13,99. Не занимаетесь йогой? Просмотрите каталог Остина с другими кардио- и силовыми видео.
  • Лесли Сансон: Быстро избавься от жира. Это всего лишь одно из видео о прогулках Лесли Сансон, доступных на Amazon Prime, которое даст вам навыки, форму и советы, чтобы выйти на улицу по тропе. Ходьба — это малотравматичный, но эффективный способ похудеть и оставаться активным, и он отлично подходит для всех возрастов. Видео буквально проведет вас через несколько программ ходьбы для сжигания жира, настроенных на удары в минуту под музыку для тренировок. Доступен для аренды за 2,99 доллара США; $ 9,99 для покупки.
  • Оригинальная тренировка Джейн Фонды.Оригинал. Классический. Единственный и неповторимый. Джейн Фонда! Верните свои занятия фитнесом (и наденьте гетры!) с видео тренировки от этого гения упражнений 80-х. Фонда проведет вас через аэробику, силовые упражнения и упражнения на гибкость с вариантами для начинающих и продвинутых. Видео доступно за $9,99.

ПОЛУЧИТЕ БОЛЬШЕ МОТИВАЦИИ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК

Хотите больше подобных советов? Новости NBC BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жить. Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

Фитнес-тренировки: элементы комплексной тренировки

Фитнес-тренировки: Элементы комплексной тренировки

Фитнес-тренировки уравновешивают пять элементов хорошего здоровья. Убедитесь, что ваш распорядок дня включает аэробные упражнения, силовые тренировки, основные упражнения, тренировку баланса, а также гибкость и растяжку.

Персонал клиники Майо

Независимо от того, являетесь ли вы новичком, делающим первые шаги в фитнесе, или фанатиком упражнений, надеющимся оптимизировать свои результаты, всесторонняя программа фитнес-тренировок просто необходима.Включите эти пять элементов, чтобы создать сбалансированную рутину.

Аэробный фитнес

Аэробные нагрузки, также известные как кардио или упражнения на выносливость, являются краеугольным камнем большинства программ фитнес-тренировок. Аэробная активность или физические упражнения заставляют вас дышать быстрее и глубже, что максимизирует количество кислорода в крови. Ваше сердце будет биться быстрее, что увеличит приток крови к мышцам и обратно в легкие.

Чем лучше ваша аэробная подготовка, тем эффективнее ваше сердце, легкие и кровеносные сосуды переносят кислород по всему телу, и тем легче вам выполнять рутинные физические задачи и решать неожиданные задачи, например, бежать к машине под проливным дождем.

Аэробная активность включает в себя любую физическую активность, которая задействует большие группы мышц и увеличивает частоту сердечных сокращений. Попробуйте ходьбу, бег трусцой, езду на велосипеде, плавание, танцы, водную аэробику — даже сгребание листьев, уборку снега и уборку пылесосом.

Для большинства здоровых взрослых Департамент здравоохранения и социальных служб рекомендует уделять не менее 150 минут умеренной аэробной активности или 75 минут интенсивной аэробной активности в неделю или сочетать умеренную и интенсивную активность. Рекомендации предполагают, что вы распределите это упражнение в течение недели.Вы даже можете разбить активность на более короткие периоды упражнений и стремиться больше двигаться в течение дня. Любая сумма лучше, чем ничего.

Вы также можете попробовать высокоинтенсивную интервальную тренировку, которая включает в себя чередование коротких всплесков интенсивной активности (около 30 секунд) с последующими периодами восстановления (около трех-четырех минут) более легкой активности. Например, вы можете чередовать периоды быстрой ходьбы с периодами неторопливой ходьбы или включать в свою быструю прогулку короткие пробежки.

Силовые тренировки

Мышечная форма — еще один ключевой компонент программы фитнес-тренировок. Силовые тренировки могут помочь вам увеличить прочность костей и мышечную форму, а также помочь вам справиться с лишним весом или сбросить его. Это также может улучшить вашу способность выполнять повседневные действия. Старайтесь включать силовые тренировки всех основных групп мышц в свою программу тренировок не менее двух раз в неделю.

Большинство фитнес-центров предлагают различные силовые тренажеры, свободные веса и другие инструменты для силовых тренировок.Но вам не нужно вкладывать деньги в абонемент в тренажерный зал или дорогое оборудование, чтобы воспользоваться преимуществами силовых тренировок.

Ручные или самодельные гири, такие как пластиковые бутылки из-под безалкогольных напитков, наполненные водой или песком, также могут работать. Полосы сопротивления — еще один недорогой вариант. Вес собственного тела тоже имеет значение. Попробуйте отжимания, подтягивания, скручивания мышц живота и приседания с ногами.

Основные упражнения

Мышцы живота, нижней части спины и таза, известные как мышцы кора, помогают защитить спину и соединяют движения верхней и нижней частей тела.Сила кора является ключевым элементом всесторонней программы фитнес-тренировок.

Основные упражнения помогают тренировать мышцы, чтобы поддерживать позвоночник, и позволяют более эффективно использовать мышцы верхней и нижней частей тела. Так что же считать базовым упражнением? Базовое упражнение — это любое упражнение, в котором используется корпус вашего тела без поддержки, например мосты, планки, приседания и упражнения с фитнес-мячом.

Тренировка равновесия

Упражнения на равновесие помогут вам сохранить равновесие в любом возрасте.Как правило, пожилым людям рекомендуется включать упражнения для поддержания или улучшения баланса в свои обычные упражнения. Это важно, потому что с возрастом равновесие имеет тенденцию ухудшаться, что может привести к падениям и переломам. Упражнения на равновесие могут помочь пожилым людям предотвратить падения и сохранить независимость.

Тем не менее, тренировка баланса может быть полезна любому, так как она помогает стабилизировать основные мышцы. Попробуйте стоять на одной ноге в течение большего периода времени, чтобы улучшить общую устойчивость.Такие занятия, как тай-чи, также могут способствовать равновесию.

Гибкость и растяжка

Гибкость является важным аспектом физической подготовки, поэтому рекомендуется включать упражнения на растяжку и гибкость в фитнес-программу. Упражнения на растяжку могут помочь повысить гибкость, что облегчит вам выполнение многих повседневных действий, требующих гибкости.

Растяжка также может улучшить подвижность суставов и улучшить осанку.Регулярная растяжка может даже помочь снять стресс и напряжение.

Подумайте о растяжке после тренировки, когда ваши мышцы разогреты и готовы к растяжке. Но если вы хотите растянуться перед тренировкой, сначала разогрейтесь, пройдясь пешком или потренировавшись в течение 5-10 минут перед растяжкой.

В идеале, вы должны растягиваться во время каждой тренировки. Если вы не занимаетесь спортом регулярно, вам может понадобиться растяжка по крайней мере два-три раза в неделю после разминки, чтобы сохранить гибкость. Такие занятия, как йога, также способствуют развитию гибкости.

Закройте все основания

Создаете ли вы свою собственную программу фитнес-тренировок или заручитесь помощью личного тренера, ваш общий план упражнений должен включать несколько элементов. Стремитесь включить в свой план упражнений аэробные упражнения, силовые тренировки, основные упражнения, тренировку баланса, а также гибкость и растяжку. Нет необходимости включать каждый из этих элементов в каждую сессию фитнеса, но включение их в ваш обычный распорядок может помочь вам поддерживать физическую форму на всю жизнь.

Получите самую свежую медицинскую информацию от экспертов Mayo Clinic.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе последних научных достижений, советов по здоровью и актуальных тем, связанных со здоровьем, таких как COVID-19, а также экспертных знаний по управлению здоровьем.

Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию, а также понять, какие
информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с
другая информация о вас, которой мы располагаем. Если вы пациент клиники Майо, это может
включать защищенную информацию о здоровье. Если мы объединим эту информацию с вашей защищенной
медицинской информации, мы будем рассматривать всю эту информацию как
информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только так, как указано в нашем уведомлении о
практики конфиденциальности.Вы можете отказаться от получения сообщений по электронной почте в любое время, нажав на
ссылка для отписки в письме.

Подписаться!

Спасибо за подписку

Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе самой последней медицинской информации.

Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

Повторите попытку через пару минут

Повторить попытку

22 сентября 2020 г.

Показать ссылки

  1. Руководство по физической активности для американцев.2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/paguidelines/second-edition. По состоянию на 4 декабря 2018 г.
  2. Упражнения и физическая активность: ваш ежедневный справочник от Национального института старения. Национальный институт старения. https://www.nia.nih.gov/health/publication/exercise-physical-activity/introduction. По состоянию на 23 марта 2017 г.
  3. Тренировки с отягощениями для здоровья и фитнеса. Американский колледж спортивной медицины. https://www.acsm.org/read-research/resource-library.По состоянию на 23 марта 2017 г.
  4. Мори МС. Физическая активность и упражнения в пожилом возрасте. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 23 марта 2017 г.
  5. Ратамесс Н. Основы силовой тренировки и физической подготовки ACSM. Филадельфия, Пенсильвания: Wolters Kluwer Health Lippincott Williams & Wilkins; 2012.
  6. СпроситеМайоЭксперт. Упражнение аэробики. Рочестер, Миннесота: Фонд медицинского образования и исследований Мэйо; 2017.
  7. СпроситеМайоЭксперт. Силовые тренировки.Рочестер, Миннесота: Фонд медицинского образования и исследований Мэйо; 2017.
  8. Чанг В.Д. и др. Силовые тренировки для пациентов с хронической болью в пояснице. Журнал физиотерапии. 2015;27:619.
  9. Разминка, охлаждение и гибкость. Американская академия хирургов-ортопедов. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00310. По состоянию на 24 марта 2017 г.
  10. Ласковский Э.Р. (экспертное заключение). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 29 марта 2017 г.
  11. Высокоинтенсивный интервальный тренинг.Американский колледж спортивной медицины. https://www.acsm.org/read-research/resource-library/resource_detail?id=5f13c6a6-854b-4a7c-a3d5-1ca524643594. По состоянию на 29 марта 2017 г.

Подробнее

.

Танцевальные упражнения – список лучших танцевальных тренировок для похудения

Что такое лишний вес?

О человеке говорят, что он имеет избыточный вес или имеет избыточный вес, если его вес превышает допустимый для его роста вес.Этот вес может исходить от жира, мышц, воды или костей.

Обычно шкала ИМТ (индекс массы тела) используется для оценки того, страдает ли человек ожирением и может ли он подвергаться риску серьезных проблем со здоровьем.

Вот где важность танцевальных упражнений заключается в поддержании оптимального веса.

Что такое танцевальные упражнения?

Танцевальные упражнения представляют собой динамичную комбинацию и последовательность танцевальных движений, направленных на улучшение физической формы. Кроме того, танцевальные тренировки могут преследовать и другие цели, такие как похудение, повышение гибкости, укрепление и тонус мышц, укрепление здоровья сердечно-сосудистой системы, улучшение баланса и координации и многое другое.Танцевальные фитнес-тренировки включают в себя несколько танцевальных форм, таких как зумба, танец на пилоне, упражнения для танца живота, танцевальные движения Болливуда, сальса, чечетка, бальные танцы, свинг и т. д.

Эти упражнения универсальны и включают в себя танцевальный фитнес для детей и взрослых.

Что вызывает лишний вес?

Избыточный вес или ожирение являются результатом нескольких факторов. Некоторые из основных причин, по которым у вас избыточный вес, могут включать:

Когда ваше потребление калорий превышает то, что вы тратите, это может быть связано с вашим выбором образа жизни, включающим потребление сладких и жирных продуктов или неподвижностью по какой-либо причине. Еще одной причиной ожирения является финансовое ограничение, которое не позволяет употреблять здоровую пищу.

Генетика играет большую роль. Если ваши родители или братья и сестры страдают ожирением, есть вероятность, что и вы тоже.

Отсутствие танцевальных упражнений или движений любого рода, которые помогают сжигать калории.

Старение замедляет обмен веществ и уменьшает мышечную массу. Это облегчает набор веса.

Гормональные изменения заставляют вас больше хотеть есть.

Некоторые медицинские условия могут привести к ожирению. К ним относятся гипотиреоз, синдром Кушинга, СПКЯ, остеоартрит и др.Переживание хронического стресса и депрессии приводит к увеличению веса, поскольку некоторые люди обращаются к еде за утешением. Длительная зависимость от антидепрессантов также может привести к увеличению веса.

Прием других лекарств, таких как противозачаточные таблетки и стероиды, также приводит к увеличению веса.

Каковы симптомы лишнего веса?

Вот несколько признаков того, что у вас лишний вес:

Первый симптом — очень очевидный жир на вашем теле, который не позволяет вам влезать в одежду. Если ваш ИМТ колеблется в пределах 25,0-29,9, вы будете отнесены к категории людей с избыточным весом. Если он равен 30 или больше, считается, что вы страдаете ожирением или очень тучным.

Вы испытываете одышку даже при минимальных физических усилиях.

Вы чрезмерно потеете, не напрягая себя.

У вас проблемы со сном.

У вас есть видимые отложения жировой ткани и темные пятна на коже, особенно вокруг шеи.

Испытываете частую усталость или боли в теле и мышцах.

Наличие растяжек на бедрах, спине и бедрах.

Кто может заниматься танцами?

Одним из самых больших преимуществ танцевальных тренировок является то, что они подходят почти каждому. Танцевальные упражнения можно легко выполнить следующим образом:

Люди, которые хотят похудеть, могут заниматься танцами для похудения.
Тем, кто испытывает частые эпизоды стресса, беспокойства и панических атак, можно заняться танцевальными тренировками.
Есть танцевальные тренировки для новичков.
Беременные женщины могут легко выполнять модифицированные версии танцевальных тренировок дома. Дети в возрасте от пяти лет могут заниматься танцевальными упражнениями.
Пожилые люди могут легко заниматься танцами.
Люди с ограниченной подвижностью могут заниматься танцами сидя.
Те, кто перенес операцию и выздоравливает, могут заниматься танцевальной гимнастикой.
Те, кто получил травму, могут делать танцевальные упражнения, чтобы быстрее восстановиться.

Кому следует избегать танцевальных упражнений?

Определенные заболевания делают танцевальные упражнения неэффективными или рискованными для некоторых категорий людей. Это включает:

Беременные женщины всегда должны выполнять танцевальные упражнения только после консультации с врачом.Люди, страдающие от высокой температуры, гриппа или простуды, должны избегать танцевальных упражнений.
Избегайте танцевальных тренировок, если у вас есть такие заболевания, как болезни сердца, астма, остеопороз или спондилит.
Избегайте танцевальных упражнений, если вы недавно перенесли операцию или получили травму и еще не восстановились.
Если вы испытываете стресс или устали, избегайте танцевальных упражнений.
Пропустите танцевальные тренировки на несколько дней, если вы устали или не высыпаетесь.
Если у вас болят мышцы или суставы, избегайте танцевальных упражнений, пока не поправитесь.

Каков список лучших танцевальных упражнений?

Хотите знать, как похудеть? Вот некоторые из самых эффективных танцевальных тренировок для сжигания жира, которые помогут вам достичь цели похудеть:

1. Сальса 2. Тренировка танца живота 3. Тренировка танца Болливуда 4. Зумба

Какие танцевальные упражнения сжигают больше всего веса дома?

Вот подробное пошаговое объяснение лучших танцевальных упражнений:

Сальса: одно из самых интенсивных танцевальных упражнений. Практика сальсы — отличный способ ускорить обмен веществ и заставить двигаться почти все группы мышц.Это одна из немногих танцевальных тренировок для похудения, которые сжигают почти 600 калорий в час. Это одна из лучших танцевальных тренировок для похудения, которая повышает метаболизм и повышает выносливость. Это держит вас в тонусе и, в конечном счете, улучшает ваши когнитивные функции.

Чтобы начать это танцевальное упражнение, отметьте свое положение на полу и встаньте прямо на него.
Сделайте шаг вперед левой ногой и покачайтесь назад на правой ноге.
Отведите левую ногу назад, удерживая вес на подушечке стопы.Оставайтесь в этом положении до окончания такта.
Переместите свой вес с подушечки стопы на пятку.
Сделайте шаг назад правой ногой.
Перенесите вес тела на левую ногу.
Шагните правой ногой вперед и сбалансируйте вес.

Продолжительность: 60 минут

Тренировка танца живота: идеально подходит для тех, у кого тяжелая нижняя часть тела и кто хочет танцевать, чтобы похудеть. Это одно из лучших упражнений для похудения, которое тонизирует мышцы нижней части тела и улучшает здоровье сердца.

Начните эту танцевальную тренировку с кругового движения бедрами, глубоко втягивая корпус и двигая туловищем по кругу.Убедитесь, что ваши ноги твердо стоят на земле. Вращение в обоих направлениях.
Затем выполните скручивание бедра, чтобы проработать кор, спину и позвоночник. Держите плечи прямо и вращайте бедрами вперед и назад. Попробуйте встать на одну ногу или согнуть колени.

Болливудская танцевальная тренировка: это одна из тех танцевальных тренировок, которые не только сожгут калории, но и подарят вам ощущение счастья и бодрости. Одна из лучших танцевальных тренировок, это высокоэнергетическая программа, которая улучшает кровообращение и укрепляет мышцы.Бхангра: Это одно из самых популярных упражнений в танцевальных тренировках Болливуда. Начните с отталкивания правой ноги руками рядом с собой. Вытяните руки вперед и перенесите вес. Подпрыгивайте правой ногой, одновременно отталкивая левую ногу. Держите руки над головой и продолжайте выталкивать их через потолок.

Balle Balle движения: одно из самых любимых танцевальных упражнений, начните с энергичного шага вперед, поднимая руки над головой. Левую руку держите ниже груди.Чтобы потренироваться в танцах Болливуда вольным стилем, включите быстрый болливудский трек на телевизоре и попробуйте имитировать движения танцоров. Это один из лучших способов насладиться болливудскими танцевальными тренировками дома.

Продолжительность: 50-60 минут

Зумба: происходящее из латыни, это танцевальное упражнение сочетает в себе несколько удивительных аэробных движений, которые помогают улучшить силу ваших мышц. Он действует как интервальная танцевальная тренировка, в которой чередуются медленные и быстрые движения. Посещение занятий зумбой в течение часа сжигает от 600 до 800 калорий и обеспечивает тренировку всего тела.Начните это танцевальное упражнение, поставив ноги на ширине плеч.
Шагните вправо и согните колени.
Вернитесь к середине.
Теперь шагните влево и снова согните колени.
Вернитесь в середину.

Продолжительность: 60 минут

Каковы преимущества поддержания здорового веса?

Поддержание здорового веса тела – это, вероятно, единственный способ прожить долгую жизнь без болезней. Вот некоторые из наиболее важных причин поддерживать свой вес на оптимальном уровне:

Это снижает риск серьезных заболеваний, таких как болезни сердца, инсульт, диабет, остеопороз и т. д.Поддержание здорового веса помогает предотвратить некоторые виды рака.
Это избавит вас от болей в суставах и напряжения, возникающих при ношении лишнего веса.
Когда вы находитесь в здоровом весе, ваш уровень энергии увеличивается. Вы более продуктивны и креативны и хорошо работаете.
У вас более сильная иммунная система, которая помогает бороться с инфекциями.
Вы чувствуете уверенность в себе. Это помогает научить позитивному настрою и улучшить межличностные отношения.

Каковы недостатки избыточного веса?

Лишний вес имеет больше недостатков, чем вы можете себе представить.Это ведет к:

Низкая самооценка, раздражительность и беспокойство по поводу того, как вы выглядите.
Вы рискуете получить серьезные проблемы со здоровьем, которые могут сократить вашу жизнь.
Вы часто болеете.
Ваши ноги и спина болят из-за лишнего веса.
Вам не хватает энергии, и даже самые простые задачи требуют больших усилий.

Что можно и чего нельзя делать в танцевальных упражнениях?

Независимо от того, посещаете ли вы уроки танцевального фитнеса или занимаетесь танцевальным фитнесом дома, всегда помните о некоторых вещах. К ним относятся:

Dos:

Никогда не начинайте танцевальные упражнения для начинающих, не изучив движения у опытного тренера. Это помогает предотвратить мышечный стресс и травмы.
Регулярно посещайте уроки танцевального фитнеса. Слишком частые перерывы не дадут желаемого результата.
Выполняйте как минимум 30-минутную танцевальную тренировку, чтобы она была эффективной.
Если вы занимаетесь танцевальной тренировкой дома, выберите хорошо освещенное, чистое и свободное от отвлекающих факторов место.

Запрещено:

Никогда не ставьте перед собой нереалистичных целей, чтобы избежать стресса и беспокойства. Это особенно актуально для тренировок для начинающих.
Никогда не начинайте танцевальные тренировки без консультации с врачом, особенно если вы страдаете от заболеваний.
Не перенапрягайтесь и не напрягайтесь слишком сильно во время танцевальной тренировки для начинающих дома.
Не тренируйтесь без адекватных перерывов и периодов отдыха. Это помогает предотвратить мышечную усталость.

Что необходимо для выполнения танцевальных упражнений, если вы находитесь дома или в спортзале?

Вот вещи, которые сделают ваши танцевальные упражнения более эффективными:

Коврик для йоги
Удобная одежда и обувь
бутылка с водой
Танцевальные видео или музыка
Видеоприложения для обучения упражнениям

Часто задаваемые вопросы

Часто задаваемые вопросы о танцевальных упражнениях:

Какие танцевальные тренировки самые лучшие?

Некоторые из самых захватывающих и энергичных танцевальных упражнений включают фитнес-танцы Болливуда, сальсу, танец живота, зумбу и танец на пилоне.Их можно делать в любом месте без использования какого-либо причудливого пространства или оборудования. Все, что вам нужно, это хорошая музыка, и вы готовы к року.

Танцы по 30 минут в день — хорошее упражнение?

30-минутная танцевальная тренировка — отличное упражнение, если вы сохраняете высокую интенсивность и темп своих движений. Получасовой сеанс танцев для похудения поможет вам сжечь почти 250-300 калорий.

Как танцевать с упражнениями?

Есть несколько отличных танцевальных упражнений, включая балет, сальсу, зумбу и т. д., которые являются интенсивными и быстрыми. Они используют все ваше тело и задействуют почти все группы мышц.

Является ли танец кардиоупражнением?

Танцевальные упражнения — это кардиотренировки всего тела, которые укрепляют сердечно-сосудистую систему. Они нацелены почти на все группы мышц и развивают необходимую выносливость.

Помогают ли танцевальные упражнения похудеть?

Как и большинство кардиоупражнений, танцевальные упражнения также отличаются высокой интенсивностью и помогают сжигать много калорий.Это сочетается с их укреплением мышц, что помогает нарастить мышечную массу и улучшить обмен веществ. Это помогает вам сжигать жир быстрее, даже когда вы отдыхаете.

Типы тренажерных залов Cult.fit

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.