Танцевальные упражнения для похудения: Танцевальные упражнения для похудения, видео: домашняя тренировка

By | 15.09.1978

Подборка танцев для похудения и снижения веса

Существует множество способов избавиться от лишнего веса. Можно ходить в фитнес-клуб, купить тренажер или выполнять гимнастические упражнения. Однако наиболее эффективным средством для похудения являются танцы.

Танцевальные движения, кроме стандартной физической нагрузки, также обеспечивают растягивание мышц и связок. Именно растягивающие движения делают мышцы пластичными, рельефными и красивыми. Кроме того, танцы – это серьезные аэробные нагрузки, которые способствуют быстрому снижению веса и коррекции фигуры.

 

Рассмотрим наиболее популярные танцы для похудения:

 

  1. Зумба – танцевальная фитнес-программа, основанная на ритмичных движениях, выполняемых под музыку латинских танцев (фламенко, сальса, румба, мамба). При этом организм занимающегося, получает нагрузку различной степени интенсивности. Это дает возможность избежать «эффекта привыкания», который неизбежно появляется в фитнес центре или тренажерном зале. Кроме снижения веса и укрепления мускулов, суставов и связок, происходит воздействие на позвоночник и исправляется его неправильное положение.  В итоге вы получаете сильные ноги и мышцы пресса, а также  царственную осанку.
  2. Восточные танцы. Танцевальные движения востока, кроме развития мышц и снижения веса, являются хорошей кардионагрузкой. Такие танцы сжигают значительное количество калорий (за 1 час занятий около 500 ккал). При соответствующей низкокалорийной диете, с помощью восточных танцев можно добиться потрясающих результатов. Такие движения хорошо нагружают косые и прямые мышцы пресса, формируя настоящую «осиную талию». Кроме посещения специальных курсов, можно тренироваться дома, используя видеоматериалы или другие учебные издания. Домашняя обстановка, к тому же, позволит вам лучше раскрепоститься и расслабиться.
  3. Ирландские танцы. Во время исполнения движений ирландского танца, колоссальную нагрузку получают мышцы ног и ягодиц. Многие женщины, после непродолжительного периода занятий, бывают, в буквальном смысле слова, поражены результатом. Исчезает целлюлит на бедрах и ягодицах, появляется упругость в мышцах, исправляется осанка. Благодаря повышенной нагрузке на поясницу, формируется женская талия, исчезают пресловутые «бочка» и складки.
  4. Пол-денс (Pole-Dance) – танцевальные упражнения на шесте. Многие ошибочно путают этот замечательный вид танцев со стриптизом. Однако пол-дэнс не имеет к нему ни малейшего отношения. Это относительно новое направление в танцевальном искусстве, уже успело завоевать множество поклонников. Во время занятий пол-дэнсем, значительную нагрузку получают не только мышцы ног и ягодиц, но и мышцы верхнего плечевого пояса (рук, спины, плеч и т.д.). В результате этого формируется классический тип спортивной фигуры (женской или мужской). Лишний вес уходит очень быстро, поскольку концентрированные переменные усилия – лучший жиросжигатель.
  5. Бальные танцы. Во время занятий бальными танцевальными направлениями, особое внимание уделяется растяжке и статическим нагрузкам. Спортивные, современные и классические бальные танцы отлично тренируют ноги, поясницу, мышцы спины, выравнивают позвоночник и формируют отличную фигуру. А величественная походка и гордая танцевальная осанка сохраняются на всю жизнь

 

Во время тренировок старайтесь не перегружаться (особенно на начальной стадии занятий). Заниматься лучше всего не менее 3-х раз в неделю. В этом случае эффект и результаты будут максимальными. 

Танцевальная аэробика для похудения (отзывы)

Почему танцевальная аэробика для похудения вот уже несколько десятилетий пользуется таким ошеломительным успехом? А все потому, что ритмичные движения под музыку способны не только сжечь ненавистные калории, но и подарить удовольствие от процесса и хорошее настроение. Стилей этого направления фитнеса много, какой же выбрать новичку для тренировок в домашних условиях?

Чрезмерные нагрузки в прошлом

Чтобы поддерживать свое тело в тонусе, совсем не обязательно выполнять изнурительные упражнения с отягощениями и прорабатывать лежа на коврике каждую мышцу. Интенсивная, но не тяжелая физическая нагрузка тоже способна принести немало пользы. Даже если человек имеет много лишних килограммов, сбалансированное питание и танцевальная аэробика для похудения через некоторое время дадут ощутимый эффект. К тому же спустя некоторое время после начала занятий любой человек сможет чувствовать себя гораздо увереннее в психологическом плане, ведь разнообразные танцевальные элементы заряжают позитивом и энергией. Так утверждается в многочисленных отзывах.

Польза стилей направления

Лучшая танцевальная аэробика для похудения – та, что способна принести как можно больше пользы организму. Для начала рассмотрим общие положительные моменты от занятий. Специалисты по-другому еще называют это направление так: низкоударная аэробика. Ритмичные танцевальные па, судя по отзывам, способны:

  • Укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшить кровообращение, а также снизить уровень холестерина в крови. Получасовые ритмичные нагрузки – лучший противовес сидячему образу жизни, который отрицательно сказывается на тонусе мышц и суставов и может привести к плачевным последствиям.
  • Тренировать выносливость, что позволяет кислороду легче циркулировать по клеткам организма.
  • Развивать гибкость, ловкость, а также координацию движений.
  • Заставлять организм справляться со стрессовыми ситуациями, укреплять нервы, заряжать положительными эмоциями.
  • Укреплять костную систему, что благотворно сказывается на предупреждении возникновения артрита и ревматизма.
  • Эффективно сжигать калории.

С уверенностью можно сказать, что танцевальная аэробика для похудения, вне зависимости от выбранного стилистического направления, дает ощутимый эффект и положительные результаты. Поэтому какой из стилей предпочесть – дело вкуса каждого человека. Поговорим подробнее о современных актуальных направлениях прямо сейчас.

Популярные стили: аэробика в стиле джаз

Если сравнивать с другими стилями, то это направление включает в себя наиболее плавные движения. Они настолько разнообразны и увлекательны, что обеспечивают направлению бессчетное количество поклонников по всему миру. Даже если ваш возраст перешагнул рубеж «кому за 50» и вы страстно желаете приобрести стройность, но не знаете, что вам больше подойдет, выбирайте направление «джазовая танцевальная аэробика для похудения». Отзывы сторонников стиля говорят о том, что ежедневные часовые тренировки способны вновь подарить грациозную осанку. Сама программа состоит из разминки, занятий в партере, основной части, а также восстановительной завершающей.

Латинская аэробика

Это направление – классика жанра, где основной работой у танцовщиков нагружены бедра. Латинская танцевальная аэробика для похудения идеально подходит женщинам, мечтающим избавиться от целлюлита, приобрести уверенность в собственных силах и неотразимую привлекательность. Этот стиль достаточно универсальный, принимающий любое музыкальное сопровождение. В качестве тренировочного зала легко подойдет пространство квартиры. Во время ритмичных занятий танцоры часто совершают прыжковые элементы, поэтому по большей части приверженцами этого зажигательного направления являются молодые дамы. Помимо ног хорошо тренируются руки, мышцы спины и брюшного пресса.

Рок-н-рольный шаг

Наиболее экстремальное и сложное из всех существующих направлений. Подходит физически подготовленным людям, так как содержит акробатические элементы движений. Этот стиль часто выбирают для себя в качестве базового активные люди, которым очень нравится исполнять рок-н-рольные элементы, и дети всех возрастов. Систематические занятия, программа которых разбита на 3 этапа, дают ощутимые результаты, так как в активном танцевальном процессе задействованы все основные группы мышц.

Аэробика в стиле фанк

Это молодежное направление в сравнительно медленном ритме с очень разнообразными движениями корпуса. Можно сказать, что ни один из стилей не обладает таким широким диапазоном необычных танцевальных па. В занятиях хорошо тренируется спина, большая часть нагрузки приходится на позвоночник, поэтому выдержать напряжение по силам в основном тренированным танцорам. Но если вы любите музыку в стиле фанк, а ранее никогда не танцевали, это совсем не означает, что на данном стиле вам придется поставить крест. Хорошее настроение и желание заниматься – вот в чем заключается танцевальная аэробика для похудения. Дома ли, в зале с партнерами – не суть важно. Главное – это ваше стремление добиться хороших результатов.

Аэробика в стиле хип-хоп

Этот стиль очень популярен у молодежи. Еще один интенсивный и сложный тип танцев. Если вы поставили перед собой цель быстрого похудения – пробуйте именно хип-хоп. Пробуйте и ничего не бойтесь, ведь за одно только занятие организм избавляется от 450 ккал. А если все пойдет, как планируете, и вас уже появятся первые достижения в освоении движений, блесните своими навыками на одной из вечеринок. Поверьте, вы произведете космический фурор.

Где найти танцевальные курсы

Как хорошо, что эксклюзивные диски с занятиями, которые нужно было выписывать по почте, уже в прошлом. Сейчас нет никаких ограничений для того, чтобы заниматься по выбранному курсу через Интернет онлайн. Многие программы рассчитаны на англоязычную публику, но далеко не всем это положение вещей по душе. Не отчаивайтесь, танцевальная аэробика для похудения на русском языке также представлена в сети в виде разнообразных курсов от лучших отечественных фитнес-инструкторов.

Что делать, если не устраивает ни один из представленных стилей

Быть может, вам не подходит упор на стилизованные танцевальные движения, и вы хотите простых ритмичных упражнений на занятиях. И в этом случае есть выход. Присмотритесь к спецкурсу «Танцевальная аэробика для похудения с Анитой Луценко». Многочисленные восторженные отзывы говорят о том, что занятия действительно помогают качественно похудеть. Это происходит за счет улучшения циркуляции крови и обогащения клеток кислородом посредством правильно отобраных движений. Упражнения вместе с чемпионкой по аэробике и фитнесу подарят вашему сердцу невероятный импульс, мышцам – тонус, настроению – радость. Этот курс рассчитан именно для тех, кто не тяготеет к танцам как таковым.

Что лучше фитнес или танцы? Фитнес танцы для похудения

Что выбрать: фитнес или танцы?

Многие решаются на посещение занятий по фитнесу или танцам отнюдь не с целью «убить» время, а для того, чтобы провести его с максимальной пользой для своего здоровья.

 

Если вы задались вопросом, как открыть школу танцев, то должны знать, что одной из основных причин ее посещения можно назвать желание приобрести хорошую фигуру и восстановить здоровье. В таком случае возникает вопрос, что выбрать фитнес или танцы? Аргументы «за» есть и первого и у второго варианта. Остановимся на них подробнее.

Содержание

  • Плюсы занятий в фитнес-зале
  • Только танцы!
  • Выбор — личное дело каждого
  • Два в одном: информация для клиентов
  • Виды танцевального фитнеса

 Если Вы планируете открыть школу, то для Вас важна аренда танцевальных залов в Москве на выгодных условиях. Ознакомьтесь со всеми предложениями в интернете.

 

 

Плюсы занятий в фитнес-зале

 

Занятия фитнесом легче «отрегулировать» с учетом собственной занятости. Основа этих тренировок — силовые упражнения на различные группы мышц. Прислушиваясь к советам тренера, можно довольно быстро и эффективно исправить недостатки фигуры. На работу с тренером рассчитывают практически все новички, а потому, решая вопрос о том, как открыть школу танцев, не забудьте о подборе квалифицированного персонала.

 

К другим плюсам, которыми будут руководствоваться ваши посетители, можно отнести:

  1. Вариативность нагрузок и возможность совершенствовать тело в тех местах, в которых необходимо.
  2. Пролонгированность действия физических нагрузок, которыми вы подвергали себя в фитнес-зале.
  3. Укрепление опорно-двигательного аппарата, возможность исправить приобретенные дефекты, развития спинных мышц.
  4. Доступность и безопасность тренировок практически для всех категорий занимающихся. Благодаря постепенному увеличению нагрузок, вы можете легко определить предел своих возможностей.

 

Только танцы!

 

Что касается танцев, то тут главное преимущество в том, что занятия всегда разнообразны и интересны. Если вы ищете варианты того, как открыть танцевальную школу, то следует заранее определиться с ее специализацией и основными направлениями.  

 

К очевидным плюсам танцев для ваших клиентов относятся:

  1. Равномерность нагрузки на все группы мышц и, как результат, гармоничное их развитие.
  2. Помимо чисто физической пользы, танцы приносят и моральное удовлетворение.
  3. Универсальность полученных навыков. Умение танцевать наверняка пригодится вам и в повседневной жизни, вы сможете стать «звездой» любого танцпола.

 

Выбор — личное дело каждого

 

Если вы решили выбрать в качестве основного направления борьбу с лишним весом и несовершенством фигуры, то лучше всего, разумеется, остановиться на открытии финтес-центра. Позже можно будет совместить танцы и фитнес, организовав несколько групп и вариантов занятий. В любом случае, после того, как выбор направления сделан, стоит подумать о том, как назвать школу танцев. Название должно быть интересным и звучным.

Кстати, существует и еще одно «гибридное» направление. Оно подойдет тем, кому сложно определиться с выбором — танцевальный фитнес.

 

Два в одном

 

Здесь смело можно сказать: объединились все плюсы. В основе методики лежит принцип «низкоударной аэробики» – комплекса упражнений средней интенсивности. В основном все упражнения делаются без применения дополнительных снарядов. Не пользуются фитнес-танцоры и ковриками, так как лежа никаких упражнений не выполняют. Это идеальный вариант для тех, кто думает о том, как открыть школу танцев для детей и взрослых.

 

 

Связки танцевальных движений выполняются под бодрую музыку без остановки. В основном этот вид фитнеса воздействует на нижнюю группу мышц — пресс, ноги, ягодицы.

 

Виды танцевального фитнеса

 

Вариантов танцевального фитнеса довольно много — вот лишь самые основные из них:

  • Jazz aerobics — помогает эффективно скорректировать осанку детям и взрослым. В течение часа вы выполняете разминку и три части – партерную, основную и заключительную. Каждая включает в себя довольно внушительный комплекс движений.
  • Funk aerobics — представляет собой выполнение в интенсивном режиме комплекса упражнений. Главный момент — непрерывность. Этот вид фитнеса ориентирован на повышение пластичности мышц и гибкости тела.
  • Hip-hop aerobics — довольно сложный вариант для тех, кто занимается танцами и фитнесом не первый год. Тренирует выносливость.
  • Rock-n-Roll aerobics, основанный на рок-н-рольном шаге, предполагает активные движения и направлен на совершенствование всех групп мышц.
  • Latina aerobics — здесь работают ноги и бедра, а также пресс и ягодицы. Идеальный вариант для тех, кто хочет обладать стройной и подтянутой фигурой.

аренда танцевальных залов в москве

Танцевальная аэробика для похудения в Химках и Куркино

Можно ли обретая стройность не только получить красивую фигуру, но и укрепить здоровье, вернуть элегантность осанке, и научиться эффектно двигаться под музыку? Да, если в качестве направления для занятий будет выбрана танцевальная аэробика для похудения, позволяющая гармонично развивать не только мышечный корсет, но и координацию движений.

При помощи несложного комплекса движений, освоить которые под силу даже людям с избыточной массой тела, результат достигается с невероятной быстротой. А ритмичная музыка, под которую проходят занятия, помогает зарядиться энергией и дает дополнительный стимул для достижения высоких результатов.

Что из себя представляет танцевальная аэробика?

Использовать танцевальную аэробику для похудения начали ещё в первой половине XX века. И уже первые успехи в этом направлении позволили заметно разнообразить комплекс движений и, со временем, привели к появлению множества новых направлений в этом виде занятий. Несложные на первый взгляд упражнения давали поразительный эффект, быстро возвращая прекрасную физическую форму даже тем, кто давно отчаялся вернуть былую красоту фигуры.

Более того, аэробика для похудения для начинающих довольно быстро стала одним из наиболее популярных направлений для самостоятельных тренировок. А благодаря американской актрисе Джейн Фонда о пользе подобных занятий узнали миллионы телезрителей по всему миру.

На протяжении четырех десятилетий подряд танцевальная аэробика для похудения вдохновляет людей на освоение неизведанной доселе стихии спортивных тренировок. Простые и понятные каждому упражнения не требуют значительных физических усилий и не имеют возрастных ограничений. Но все же основными посетителями занятий в гимнастическом зале традиционно являются женщины, для которых ритмичные движения под музыку становятся лучшим оружием в борьбе с жировыми отложениями в области бедер, живота и ягодиц.

Как похудеть благодаря танцевальной аэробике?

Аэробика для похудения для начинающих активные занятия спортом мужчин и женщин нередко становится одним из немногих доступных вариантов физических нагрузок, практически не имеющих противопоказаний. Почему же именно эти упражнения помогают быстро справиться с избыточной массой тела?

На самом деле секрет довольно прост. Аэробные нагрузки способствуют увеличению притока кислорода, помогающего легче переносить физические нагрузки. А вместе с этим вы получаете и действительно весомые результаты, достижение которых в ходе выполнения упражнений из курса танцевальной аэробики для похудения будет максимально быстрым.

Далеко не всем подходит классический фитнес с его статичностью и однообразием. И здесь аэробика для похудения для начинающих будет весьма кстати. Выполняя танцевальные упражнения, вы просто не успеете заскучать во время занятий. А хорошая компания и рекомендации профессионального тренера помогут быстрее добиться успехов и разовьют уверенность в себе, которая просто необходима тем, кто стремится к обретению гармонии в развитии души и тела.

Аэробика для похудения: что выбрать?

О пользе аэробных нагрузок известно многим. Но как понять, какая аэробика для похудения для начинающих подходит лучше всего? На самом деле выбор не так уж сложен. Нужно лишь определиться с тем, какого именно результата вы хотите достичь. К примеру:

  • танцевальная аэробика для похудения позволяет быстро справиться с жировыми отложениями в области ног, бедер и ягодиц, а также прекрасно подходит для коррекции осанки;
  • Степ аэробика подойдет тем, у кого есть проблемы с суставами — занятия проходят в щадящем режиме, но эффективно формируют стройный подтянутый силуэт;
  • аква-аэробика также ориентирована на снижение нагрузки на суставы — она будет полезна и беременным женщинам, и тем, кто хочет быстро сформировать точеную фигуру;
  • среди вариантов аэробики для похудения для начинающих можно отметить занятия на фитболе и зумба-фитнес — они не требуют высокого уровня физической подготовки и помогут достичь прекрасных результатов в самые короткие сроки.

Танцевальная аэробика для похудения в Химках и Куркино: занятия от школы Dance Time

Для тех, кто хочет добиться быстрого прогресса в занятиях и обрести желанную стройность специалисты школы Dance Time готовы предложить занятия аэробикой для похудения для начинающих в Химках и Куркино с удобным графиком тренировок. Под контролем профессиональных тренеров вы сможете достичь желаемых результатов и получите удовольствие от занятий, заряжаясь положительной энергией и бодростью.

Записаться на занятия танцевальной аэробикой для похудения в Химках и Куркино вы можете в любое удобное время, оставив онлайн-заявку на сайте или связавшись с нашими менеджерами при помощи контактных телефонов.

виды и стили, индивидуальные тренировки и групповые в ФИТНЕС АРЕНЕ 3000 в Уфе


У людей появилась возможность привести тело в порядок без монотонных, порой изнуряющих тренировок и делать это с огромной радостью.


Темой сегодняшнего разговора будут фитнес-танцы, виды и стили, их особенности, польза для здоровья и фигуры.


Все цели танцевального фитнеса


Фитнес танцами увлекаются и женщины, и мужчины. Что заставляет даже очень занятых людей выкраивать время хотя бы на пару занятий в неделю? Неоспоримо доказанная польза танцев, и возможность достичь поставленных целей:


  • быстро похудеть за счет аэробной нагрузки, сопоставимой с занятиями на тренажерах;


  • обрести упругие формы благодаря работе каждой мышцы тела и при этом не перекачаться;


  • научиться владеть своим телом, улучшить осанку, походку, координацию движений;


  • оздоровить и укрепить сердце, сосуды, легкие — положительное влияние танцев на здоровье человека давно не ставится под сомнение;


  • сбросить накопившийся стресс и негатив, зарядиться мощной позитивной энергией;


  • найти друзей, завести новые интересные знакомства.


Думаете, для занятий фитнес-танцами нужно уметь идеально танцевать? Ничего подобного. Ученые утверждают, что чувство ритма и основные танцевальные движения заложены в нас на уровне генов и нейробиологии. Нужна лишь ритмичная музыка и тот, за кем вы будете повторять. А механизм подражания включается сам собой.


Ну а теперь поговорим предметно о фитнес-танцах, их основных видах и стилях.


Zumba Fitness


Это, пожалуй, самая известная и популярная программа танцевального фитнеса. Многие начинают с зумбы, влюбляются в нее всей душой и телом, ею и ограничиваются.


Зачем что-то еще, если зумба дает возможность похудеть и обрести отличную физическую форму без особых усилий.


Зумба-фитнес появился в 2001 году благодаря хореографу Альберто Пересу, объединившему классические фитнес-упражнения с элементами латиноамериканских танцев и ритмов.


Кстати, всем, кто сомневается, можно ли похудеть с помощью танцев, рекомендуем зумбу. Только за 1 минуту энергичных движений вы будете терять около 10 калорий. Посчитайте, сколько уйдет за час занятий.


Dance and Power


Всем, кому фитнес-йога кажется скучной, а аэробика устаревшей, стоит протестировать интересный вид гимнастики под названием Power & Dance.


Программа разработана на основе аэробных фитнес-упражнений с элементами танцевальной хореографии. Польза танцев Power & Dance заключается в разработке и укреплении мышц и суставов, снижении веса, оздоровлении всего организма. Здесь все быстро — пролетающее время под ритмичную музыку и эффект, заметный уже после пары занятий.


Body Ballet


Боди-балет появился в конце прошлого века и достойно выдержал конкуренцию с другими видами танцевального фитнеса.


Элементы йоги, пилатеса, базовые балетные упражнения тесно переплетены в программе на укрепление мышц ног, устранение ненавистного «галифе» и «ушек» на бедрах, проработку мышц рук и корпуса, улучшение растяжки, осанки, походки.


Поклонники боди-балета утверждают, что помимо положительного влияния танца на здоровье человека, он не только оздоравливает, но и омолаживает организм.


Есть еще один похожий по стилю вид фитнес-танцев — Port de bras, авторства российского хореографа Владимира Снежика.


Belly dance


Древний как мир восточный танец живота стал основой не менее популярного стиля танцевального фитнеса.


В беллиданс задействованы не только мышцы пресса, но и рук, ног, плеч, спины, плюс серьезная аэробная нагрузка. Благодаря специфике движений улучшается кровоснабжение органов малого таза, нормализуется работа кишечника, лучше и быстрее выводятся шлаки.


Другая польза танца белли заключается в развитии пластики тела и повышении сексуальности.


Twerking


Самостоятельным видом фитнес-танцев тверк пока не стал, но его элементы используются во многих программах танцевального фитнеса.


Провокационный танец, где танцуют бедрами и ягодицами, родом из Западной Африки. В 90 гг. прошлого века тверк (тверкинг, booty shake, booty dance) появился на улицах Нового Орлеана и стал невероятно популярным на местных дискотеках.


Мировую известность ему принесла певица Майли Сайрус, после чего тверк начали активно изучать и включать в программы фитнес-танцев.


Казалось бы, крутить задом проще простого. Что дают такие танцы человеку? Попробуйте двигать одной ягодичной мышцей независимо от другой или описывать бедрами восьмерки. Пока овладеете базовыми движениями, отпадет необходимость в подтяжке ягодиц.


Strip dance


Пластичные танцы с элементами чувственных движений в разных программах также называются sexy dance или erotic dance. Суть от этого не меняется: стрип-пластика объединяет техники современной хореографии, аэробики и стриптиза.


Среди всех фитнес-танцев, их видов и стилей Strip dance самый изящный и размеренный. Но динамики в нем предостаточно, чтобы проработать каждую мышцу тела, развить гибкость, пластичность и конечно, сексуальность.


Pole Fitness


Раньше танец на шесте вызывал скабрезную ухмылку. Сегодня это официальный вид спорта — Pole Sport и одно из самых сложных и популярных видов танцевального фитнеса — Pole Dance.


Начать заниматься танцами на шесте могут все желающие, но получаться будет далеко не у каждого. Представьте, каково держать тело на весу только силой рук.


Пол-дэнс включает прогибы, продольный и поперечный шпагаты, хваты, зацепы и другие силовые элементы. Польза танцев на шесте заключается в развитии силы, выносливости, гибкости, пластичности и серьезному укреплению мускулатуры всего тела. Но если все-таки освоить этот вид танцевального фитнеса, самооценка и уверенность в себе взлетят до небес.

Энергичные упражнения под музыку для похудения и подтяжки всего тела – Medaboutme.ru

Фитнес-тренировки на основе танцевальной аэробики



Танцевальная аэробика — вид физической активности для похудения, состоящий из движений, выполняемых в определенном темпе. Подобные фитнес-тренировки пользуются большой популярностью среди женщин. Мужчины, как правило, выбирают традиционные силовые направления фитнеса.


Предлагаем рассмотреть основные преимущества подобных занятий:


Главный плюс танцевальных тренировок. Специалистами подсчитано, что за одно интенсивное занятие спортсмен может израсходовать до 600 ккал, что сравнимо по энергозатратам с продвинутой кардиотренировкой на тренажерах. При этом аэробикой можно заниматься как самостоятельным видом фитнеса, или же в качестве дополнения к силовым нагрузкам;

  • Укрепление мышц.


Все упражнения выполняются с собственным весом. Но благодаря их высокой интенсивности и включению в работу всех мышц, тело получает хорошую нагрузку. Мускулатура укрепляется, приобретает тонус и форму;

  • Повышение гибкости тела.


Танцевальный характер упражнений позволяет мышцам, связкам и сухожилиям хорошо растягиваться. При этом риск получить травму — практический нулевой. Помимо этого, улучшается работа суставов, что также делает спортсмена более гибким и подвижным;

  • Исправление осанки.


Постоянные движения, развороты, силовые выпады, вращения вокруг своей оси — все это помогает укрепить мышцы и связки позвоночника. Осанка становится красивой и ровной. Кроме того, укрепляется плечевой пояс, что позволяет навсегда избавиться от сутулости;

  • Улучшение координации движений.


Благодаря тому, что спортсмену приходится заучивать и выполнять многочисленные серии движений, укрепляется мышечная память, равновесие и баланс. Спортсмен начинает лучше чувствовать свое тело и положение в пространстве;

  • Улучшение работы внутренних систем.


Во-первых, из-за высокой интенсивности занятий сердце начинает работать активнее, что положительно отражается на укреплении миокарда. Во-вторых, благодаря учащенному дыханию происходит тренировка дыхательной системы. В-третьих, постоянные движения, наклоны, прыжки оказывают массирующий эффект на внутренние органы, благодаря чему улучшается пищеварение.


Помимо всего перечисленного, регулярное посещение танцевальных фитнес-тренировок способствует улучшению настроения. Подобный эффект наблюдается благодаря выработке эндорфинов. Уходят стресс и тревоги. Человек становится радостным и позитивным.

Танцевальные программы для стройности

Танцевальные программы для стройности и похудения — какие виды танцев помогут похудеть? Советы для женщин от сайта «f-Journal.ru»

Похудеть, подтянуть мышцы и «вылепить» прекрасную фигуру можно не только в фитнес-клубе.

Танцевальная студия с этими проблемами справится ничуть не хуже, и к тому же у вас появляется возможность наконец-то научиться танцевать. Так что и в плане похудения, и в плане физической формы, психологического здоровья танцы – это отличная альтернатива фитнесу.

Чем полезны танцевальные программы?

Танцы – это хорошая аэробная нагрузка и огромный эмоциональный заряд.

Укрепляется сердечно-сосудистая система, улучшается осанка, координация движений и пластика, а фигура формируется в соответствии с половой принадлежностью человека. Это значит, что женщина не превратится в «качка», нет риска заполучить излишний мышечный рельеф, как в тренажерном зале, или чрезмерную худобу, как на беговой дорожке. Женская фигура приобретает соблазнительные точеные формы, выглядит женственно-упругой, привлекательной и пропорциональной.

Танцевальные уроки строятся так, что все успевают выполнить движения. Это в аэробике новичкам, сбившись с шага, трудно догнать остальных и попасть в ритм. На уроке танца всегда можно остановиться, если что-то сразу не получилось, и отработать новое движение. Впрочем, от этого нагрузка меньше не станет – за один час занятий танцами вы гарантированно распрощаетесь с 400-600 к/кал. И получите большой вброс «гормонов счастья» – эндорфинов, которых во время занятий танцами выделяется на 50% больше, чем во время тренировки в тренажерном зале.

Танцы как чисто женское искусство

Есть такие виды танцев, которыми могут заниматься только женщины.

Это танец живота  или belly dance, который еще называют «искусством соблазнения». Он состоит из медленной части (таксима) и собственно танца. В медленной части все движения плавные, чуть-чуть отстающие от музыки, все тело разминается, разогревается, мышцы «вспоминают» правильные движения. Когда начинается сам танец, движения становятся энергичными, превращаясь в круговорот проходов, ударов, волн, где главное – уметь держать свой собственный постоянный ритм. Чередование резких и плавных, быстрых движений сделает подвижными и гибкими мышцы и связки, выправит осанку, избавит от лишнего веса.

Что интересно, психологи отметили, что во время танца живота женщины невольно выдают свои внутренние проблемы. Закрепощенная нижняя часть тела говорит о подавлении сексуальных желаний, если у дамы «зажата» верхняя часть, то это свидетельство душевной черствости. Через несколько занятий закрепощенность постепенно проходит.

Бальные танцы – тренируем выносливость и сжигаем калории

Бальными принято называть европейские танцы – вальс, кадриль, фокстрот, польку.

Они могут быть и быстрыми, и медленными, но в любом случае позаниматься вполсилы не получится. Постоянная смена плавных и резких движений, наклоны, повороты сожгут не меньше калорий, чем самый энергичный молодежный танец. Бальные танцы помогут отработать гордую посадку головы, распрямить спину и плечи, приподнять грудь, словом – это наиболее комфортный способ привести себя в форму. Особенно полезны бальные танцы для женщин старше сорока лет.

Классические танцевальные программы для похудения

Танцевальная программа «ballet» подойдет тем, кто озабочен своей осанкой и состоянием талии, икроножных и ягодичных мышц. Во время занятий придется много ходить и стоять на носках, приседать, тянуть носок, отводить-приводить прямую и согнутую ногу, описывать ногой круги. Все эти движения отлично нагружают ягодичные и икроножные мышцы, мышцы бедер и заставляют организм сбрасывать лишние килограммы. В результате тренировок вы приобретаете идеальную осанку, крепкие ноги, стройную талию.

Танго – резкий, энергичный танец, с жесткими, резкими, четкими движениями. Изучить их – задача не из легких, и выносливость во время занятий тренируется не хуже, чем на беговой дорожке. Наклоны корпуса тренируют поясницу и шлифуют талию, напряженные, вытянутые руки становятся стройными и подтянутыми, исправляется осанка.

В танцевальных программах тоже есть уровни сложности. Для начала лучше освоить базовый уровень, чтобы подготовить организм к серьезным нагрузкам и понять насколько подходит вам выбранный вид танца.

Упражнения для похудения

Первые 6 месяцев путешествия, которое изменит жизнь, и я надеюсь, что оно продлится вечно!! пожилым австралийцем.

До и После

Первые 6 месяцев путешествия, которое изменит жизнь, и я надеюсь, что оно продлится вечно!! пожилым австралийцем.

На этой неделе исполняется 6 месяцев с тех пор, как я отправился в это удивительное путешествие.

Я очень медленно терял вес – не прилагая особых усилий и тем более не делая никаких упражнений!!

Одной мысли о физических упражнениях было достаточно, чтобы вызвать у меня учащенное сердцебиение – я ни за что не стал бы заниматься спортом – Я НЕНАВИЖУ это!! Я был слишком тяжелым, чтобы заниматься спортом, и последние пару лет – как можно было ожидать, что я буду заниматься спортом, если я едва мог ходить из-за остеоартрита в коленях и бедрах, а это означало, что мне нужен был самокат, чтобы передвигаться.

Результатом этого было то, что, хотя я и похудел, я потерял не больше, чем дюйм от своих чрезвычайно широких размеров, определенно недостаточно, чтобы нуждаться в новой одежде.

… упражнения так же важны, как и хорошая программа питания. Поэтому, следуя предложению члена «Группы ненавижу упражнения» (которому я буду вечно благодарен), я нашел вид упражнений, который мне нравится!! Да, действительно наслаждайтесь и действительно можете обойтись без боли в ногах!! Сейчас я использую DVD-диски «Танцы на стуле Джоди Столов» — я начал с очень нежной «Садись и тонизируй», а теперь я перешел к выполнению «Ча-ча-ча на стуле», что очень весело, пытаясь скоординировать движения рук и ног, а также очень хорошие аэробные упражнения, а также тонус мышц!

Результаты этого всего за 5 месяцев: постоянная потеря в течение большей части недели, с потерей 10 дюймов в области бедер, 5 дюймов в верхней части рук, 8 дюймов в верхней части бедер и уменьшением на 4 размера. размеры платья!! Также моя выносливость значительно улучшилась, до такой степени, что я впервые за несколько лет смогла пойти в местный торговый центр и побродить по нему, примеряя новую одежду на этой неделе.Помимо повышения выносливости, я могу двигаться более свободно, ходить дальше, пусть и медленно, и спать всю ночь, не просыпаясь от боли в ногах.

Это прекрасное чувство — гордиться своими достижениями, хотя мне все еще трудно мысленно обработать такие огромные изменения!!

Как изменилась моя жизнь? Мое отношение изменилось — от уверенности, что я умру толстой, к знанию, что я могу что-то с этим сделать, знанию, что путь вперед лежит не через голод и лишения, которые только вызывают тягу и делают человека несчастным на долгое, а часто и на не очень долгое время. , срок.Зная, что хороший режим питания, ничего не упуская, но тщательно придерживаясь контроля над порциями, является частью пути к здоровому телу, и что с помощью упражнений последует потеря веса. Кроме того, и это огромное изменение для меня, зная, что путь вперед лежит в упражнениях, и что я ХОЧУ заниматься спортом, потому что мне это нравится, это заставляет меня чувствовать себя хорошо и помогает избавиться от лишних сантиметров!!

Мне предстоит долгий-долгий путь в моем путешествии, и мне нужно многому научиться и сделать во время этого путешествия, в том числе научиться большему количеству танцев на стуле.

Но также — я с нетерпением жду конца этого пути, по крайней мере, 2 года до того, как я приблизится к своей цели, хотя я понимаю, что это не конец, а новое начало.

 

Энн Хейвуд

>>>> Next Story – Поднимайте тяжести, держите форму, боритесь с жиром и раком

*Отказ от ответственности. В этом заявлении об отказе от ответственности говорится, что конкретные результаты не гарантируются, и результаты для каждого человека могут отличаться.

Наука говорит, что танцы намного лучше, чем спортзал

Что лучше, спортзал или танцы?

В научном мире говорят, что лучше танцевать, чем ходить в спортзал! могут ли танцы привести тело в тонус?

Танцы сжигают жир?  Внимательно посмотрим на танцы и бодибилдинг.Исследование в Германии, проведенное профессором Марко Наричи, посвящено двум различным видам упражнений, которые помогли замедлить старение. Тренажерный зал и танцы были двумя типами упражнений, которые сравнивали. Одну группу попросили танцевать 3 раза в неделю в течение 6 месяцев. Другая группа выполняла упражнения в тренажерном зале (например, на велотренажере) 3 раза в неделю в течение 6 месяцев. Чтобы сохранить одинаковую атмосферу для каждой группы, для обеих групп использовалась одна и та же музыка.

Примечание. Если вы хотите узнать больше об уроках индийского классического танца и их преимуществах, посетите сайт IndianNatya.ком

Измерили силу мышц и проверили уровень белка после менструации. Удивительно, что в спортивной группе мало что изменилось. В танцевальной группе наблюдалось улучшение на 15%. Профессор объяснил, что упражнения в тренажерном зале носят повторяющийся характер и выполняются для небольшой группы мышц. В то же время танец тренирует мозг, а также несколько мышц, сухожилий и связок и является более целостной и всеобъемлющей формой упражнений.Исследование также показало, что танцы оказывают положительное влияние на соединение между мышцами и нервами. Выяснилось также, что танец требует большей нагрузки от нервов и, следовательно, укрепляет соединения между нервами и мышцами, и танец лучше, чем спортзал. В отличие от упражнений в тренажерном зале, танцы требуют баланса и гибкости, а танцы также являются хорошей кардиотренировкой. Так что нет лучшего повода для занятий танцами, чем спортзал, поскольку танцы могут привести ваше тело в тонус и сжечь жир. А в делах лучше пойти танцевать, чем тренироваться.

Этот пост может дать представление о сравнении танцев и бодибилдинга

Ходят ли танцоры в спортзал? Многие задаются вопросом. Ну, большинство из них не ходят в спортзал! танцы предлагают уникальные преимущества.

Вот причины, по которым вам следует танцевать, а не тренироваться

1. Внутреннее счастье через танец:  Танец создаст внутреннее счастье и физическую форму и тем самым уменьшит стресс и напряжение. Это сделает вас более расслабленным и счастливым, чем тренировки в тренажерном зале.

2. Похудеть:  Танец — одно из лучших упражнений для похудения, чем спортзал, и сжигания жира, поскольку танцевальные движения включают в себя движение всего тела, которое может сжигать больше калорий, а также является хорошим кардио. Таким образом, танцевальные стили, такие как хип-хоп, фристайл, зумба, болливуд и т. д., обычно сжигают больше калорий, чем бальные танцы. Вот почему люди предпочитают танцевать, а не тренироваться. Поэтому большинство танцоров не ходят в спортзал и даже не думают о бодибилдинге. Танцы накачивают мышцы? Нет, он никогда не наращивает ваши мышцы, как в спортзале, а укрепляет их.

3. Избавьтесь от скуки:  Возможности импровизации в танце и творчестве намного шире, чем занятия в тренажерном зале: танец всегда стремится создать что-то новое с помощью новой хореографии или шагов, которые дают достаточно физических упражнений, и поэтому многие танцоры никогда не идут на спортзал. Одним из преимуществ является то, что вы можете выражать все, что вы чувствуете или свои эмоции, с помощью простых физических упражнений, занимаясь танцем, а не тренируясь.

4. Больше социальной вовлеченности:  Танец может улучшить общение, поскольку он дает больше возможностей для социальных связей посредством регулярных групповых упражнений и тем самым повышает их самооценку.Танцы дают лучшее понимание того, как вы можете двигать своим телом. Основные языки тела являются важными факторами, делающими людей более уверенными в социальных обстоятельствах. Танцы могут сделать людей более активными и развить творческие способности, по этой причине во всем мире растет число людей, занимающихся танцами вместо тренировок, и очень немногие танцоры ходят в спортзал

5. Care Complete Body (кейсы о танцах и бодибилдинге):  Танцы — это тренировка всего тела под ваши любимые песни.Интенсивность танцевальных упражнений зависит от выбранного вами типа и темпа танца. Интересно отметить, что танцы никогда не наращивают мышцы. Для похудения вы можете выбрать быстрые танцевальные стили, такие как хип-хоп, Болливуд, стрит-джаз, современный танец, более интенсивный, а для общения можно выбрать такие танцы, как танго или вальс. Танцы — это хорошее кардио, и это главное объяснение, почему эти танцоры не ходят в спортзал и не занимаются бодибилдингом. Танцевальных упражнений будет достаточно, чтобы похудеть

6.Возможности карьерного роста:  Танец может открыть новые карьерные возможности, и это интересный способ попробовать новые возможности, сохранить здоровье и получить удовольствие. Это правда, что люди могут превратить свою страсть в профессию, исследуя возможности тренажерного зала или танцев для похудения.

Сжигают ли танцы жир, и если да, то сколько калорий сжигают танцы?

Танцы лучше, чем тренировки в спортзале

Несомненно, танцы сжигают жир, и вот разбивка приблизительного количества сожженных калорий для каждого типа танцев; все диапазоны калорий рассчитаны для людей весом от 120 до 190 фунтов.Фактические цифры могут варьироваться в зависимости от многих факторов, таких как вес, мышечная масса, пол и т. д. Изучив следующие цифры, вы сможете решить, что лучше для похудения — спортзал или танцы.

танцевальных калорий, сожженных в час для хип-хопа: за 60 минут хип-хоп может сжечь от 370 (танцоры с меньшим весом) до 610 (для тех, кто весит 180 и выше) калорий.

Полезен ли танец сальса для кардио?  Да, это очень хорошее кардио. Калории, сожженные танцем сальсы, составляют около 405 калорий за 60 минут для человека весом 140 или около 480 калорий для человека весом 180 фунтов.

Балет  – Подсчитано, что во время балетных танцев сжигается от 380 до 450 калорий в час.

Swing  – Во время танцев в стиле свинг сжигается от 300 до 550 калорий.

Сколько калорий сжигает бальные танцы?  – более медленные движения могут сгорать от 150 до 220, а более быстрые — от 250 до 320 в час.

Танец живота сжигает калории  около 270-360, и танец также сжигает жир.Хотя при этом сжигается так много калорий, танцы никогда не наращивают мышцы, как это происходит в спортзале.

Tap  – чечетка может сжигать от 200 до 700 калорий в зависимости от темпа танца и количества усилий, необходимых для его исполнения.

Сколько калорий может сжечь брейк-данс?  Это тоже сжигает жир? – Подсчитано, что брейк-данс сжигает 400-650 ккал в час.

Народные танцы  – Для более медленных танцевальных движений; Будет сожжено 250-330 калорий, для более быстрых движений сжигается от 310 до 420 калорий.Эта танцевальная тренировка очень хороша для начинающих дома

Зумба  – танцы в стиле кантри или вестерн могут сжигать от 290 до 420 калорий, а также сжигать жир, поэтому танцы также являются хорошей кардиотренировкой. Он сжигает много калорий и отвечает на обычный вопрос о тренажерном зале или танцах для похудения. Вы также можете практиковать это танцевальное упражнение, чтобы похудеть. Это идеальная танцевальная тренировка для начинающих в домашних условиях.

Pole dance  может сжечь от 250 до 350 калорий.

При правильном танцевании и соблюдении диеты человек может сжечь 400 калорий за один час танцев. Люди с более высоким ИМТ могут терять до двух-трех фунтов в неделю. Тем не менее, люди с более низким ИМТ или пожилого возраста могут сбросить только от 1 до 1,5 фунтов в неделю, занимаясь танцами. Используя эти цифры, вы можете сравнить преимущества танцев и бодибилдинга.

Наконец, отвечая на вопрос «Сжигают ли танцы жир», проверьте, что они не только сжигают жир, но и тонизируют все тело

По мнению экспертов и сертифицированных тренеров, танцевальные тренировки могут стать отличным способом вдохнуть новую жизнь в старые тренировки и привести свое тело в тонус.Многие спрашивают, сжигают ли танцы жир? Вот несколько танцевальных движений, которые вы можете попробовать, чтобы танцы действительно привели ваше тело в тонус:

Балет для нижней части тела:

Ballet отлично подходит для тренировки нижней части тела. Если вы кладете руки, работая ногами, и отводите плечи назад, сжимая среднюю часть спины, вы можете исправить плохую осанку и проработать первые мышцы.

Коснитесь для кардио

Повторение всего одного или двух движений, оставив причудливую работу ног профессионалам, может открыть путь к похудению.

Хип-хоп для кора и ягодиц

Эта танцевальная форма нацелена на ваше тело и ягодицы, а такой танцевальный тон – на ваше тело. Хип-хоп — хорошая танцевальная тренировка для начинающих дома

Афро-кубинский для спины и плеч

Афро-кубинские движения могут укрепить мышцы спины и плеч, которыми часто пренебрегают.

Социальный танец для выносливости и похудения (тренажерный зал или танец для похудения)

Занятия социальными танцами, такими как бальные, свинг и сальса, повысят вашу уверенность в себе, когда вы сбросите вес.

Танцы на шесте для тренировки всего тела

Танцы на шесте помогают облегчить боль в пояснице, уменьшить жировые отложения, увеличить рельефность мышц, повысить выносливость, повысить энергию и укрепить уверенность в себе и оказались более эффективными, чем тренировки в тренажерном зале.

Независимо от пола, поколения или группы доходов, все больше и больше людей идут на танцпол для тренировок, а не в тренажерный зал (бодибилдинг).

Хотя тренировки в тренажерном зале могут обеспечить отличную физическую форму, по крайней мере, но для некоторых людей в тренажерном зале отсутствует «фактор веселья».Танец также является отличной аэробной тренировкой, он тонизирует множество различных групп мышц, а также доставляет удовольствие, что подтверждает тот факт, что танец лучше, чем спортзал.

Танцевальные движения выполняются с разнонаправленным движением тела, в то время как прямое движение вперед используется на беговых дорожках, эллиптических тренажерах, Stairmasters и т. д. Подвижность суставов повышается благодаря разнообразным движениям. Одно исследование доказало, что подвижность бедер и гибкость позвоночника улучшились у молодых людей, которые прошли трехмесячную программу танцевальных тренировок.

Танцевальные движения также имеют нагрузку в различных позах и важны для улучшения плотности костей. Исследования балерин-любителей в возрасте от 8 до 14 лет доказали, что в их бедрах и позвоночнике создается более высокое содержание минералов в костной ткани, а танец тонизирует их тело, чем у девочек, которые не танцевали.

Поскольку танец требует четкого баланса при скорости движения на различных шагах, такие требования к балансу не являются обязательными для обычных тренировок в тренажерном зале. Исследования пожилых людей, которые практикуют программы упражнений на основе танцев, показали улучшение баланса и ловкости, что снижает риск падений у этой группы населения.

Танец должен быть сосредоточен на координации, поэтому упражнение мысленно связано с физическим движением, постоянной связью разума и тела. Музыка, паттерны движений и умственная активность, связанные с танцем, часто вызывают эмоции, которые редко случаются во время занятий в тренажерном зале. Одно исследование показало, что выжившие после рака молочной железы, которые присоединились к 12-недельной танцевальной программе, не только улучшили диапазон движений в плечах, но и значительно улучшили качество жизни.

Танец

может заменить тренировку сердечно-сосудистой системы в тренажерном зале в зависимости от типа танца, который вы практикуете.Танцы могут быть отличной тренировкой сердечно-сосудистой системы, если заниматься ими регулярно. Танцы могут дать те же результаты, что и в спортзале, например, улучшить сердечно-сосудистую функцию, метаболизм липидов, выносливость и состав тела. Итак, последний вопрос: что лучше танцы или тренажерный зал? Танцы лучше, чем спортзал.

10 советов по похудению (не только) для танцоров на пилоне — Exotic Dance Academy

 

Pole dance предназначен для женщин (и мужчин!) всех форм и размеров. В студии или дома вы можете быть собой и чувствовать себя хорошо в своем теле.Фактически, танец на шесте оказался отличным видом спорта для повышения самооценки и уверенности в себе, и сообщество отмечает это!

Тем не менее, многие из вас говорили нам, что пытаются похудеть. Это может быть по состоянию здоровья, из-за ваших целей в фитнесе или просто потому, что вы хотите внести изменения в свою жизнь.

Люди всегда ищут короткие пути, волшебную формулу, новую диету с «гарантированным результатом». Если вы пытаетесь сбросить вес неправильным способом, вы рискуете получить эффект йо-йо или циклический вес — в основном вы вернетесь к своему прежнему весу или наберете еще больше.

 

Есть ТОЛЬКО ОДИН способ похудеть – 

Дефицит калорий –  вы должны съедать меньше калорий, чем ваше тело сжигает каждый день. И есть ТОЛЬКО ОДИН способ сохранить его – изменения, которые вы будете производить, должны быть постоянными, это означает новые привычки и новый образ жизни.

Подождите, это не должно ПОЛНОСТЬЮ отличаться от вашего нынешнего образа жизни; этого не должно быть.

Менее ограничительная диета в течение длительного времени будет более эффективной, чем более ограничительная диета, которая будет устойчивой только в течение очень короткого времени.Кроме того, очень ограничительные диеты могут вызвать беспокойство или привести к расстройствам пищевого поведения.

Многие люди думают, что им нужно считать калории и быть очень строгими, чтобы похудеть, но это (к счастью) не всегда верно. Подсчет калорий, конечно, поможет вам убедиться, что вы находитесь в дефиците калорий, но для некоторых людей это может быть слишком сложным и неустойчивым в долгосрочной перспективе. Одним из ключей к диете является терпение и последовательность.

Итак, прежде чем сесть на очередную «новую диету», задайте себе фундаментальный вопрос: вижу ли я себя на таком же питании через 6 месяцев? Через 12 месяцев? Если ответ отрицательный, то ваши усилия будут, как обычно, напрасны.

Ниже приведены наши советы, которые должны помочь вам выработать здоровые привычки, которые сначала «создают» безопасный дефицит калорий, а затем помогут поддерживать желаемый вес.

Если вы будете придерживаться этих простых правил, вы увидите результаты не только в зеркале, но и в уровне своей энергии и общего состояния здоровья.

1. Ешьте только тогда, когда вы голодны

Вот несколько случаев, когда вам нужно не просто есть:

  • Потому что время обеда/ужина и все едят
  • Потому что у кого-то на работе день рождения и принесли выпечку
  • Потому что тебе скучно или грустно
  • Потому что вы не хотите оставлять еду на тарелке

Вы поняли! Хотя все мы знаем, что прием пищи имеет сильный социальный компонент, его основная функция заключается в обеспечении нашего тела энергией. Осознание того, когда вы на самом деле голодны и когда вам хочется что-нибудь съесть, является очень важным шагом для контроля вашего ежедневного потребления. Когда это последнее, такие вещи, как стакан воды/чашка чая, чистка зубов или прогулка, могут помочь с чувством аппетита.

Наконец, нет необходимости есть 5 или 6 раз в день. Если у вас сработало 3 раза, это здорово! В зависимости от вашего образа жизни и потребностей вашего тела.

2. Ешьте белок при каждом приеме пищи

Как мы все знаем, белок является одним из трех макроэлементов в пище, наряду с жирами и углеводами .Все три необходимы в любой диете, но пропорции могут варьироваться в зависимости от ваших целей. Белок имеет относительно низкую плотность калорий по сравнению с жиром, поскольку он обеспечивает 4 калории на грамм, а не 9. Углеводы также обеспечивают 4 калории на грамм, но они не дают такого же насыщающего эффекта, как белки. Таким образом, употребление белка в каждый прием пищи — отличный способ оставаться сытым в течение более длительного времени.

Кроме того, если вы занимаетесь танцами на шесте или другими видами упражнений, употребление в пищу необходимого количества белка поможет в росте и поддержании мышечной массы.Поскольку мышечная ткань сжигает больше калорий, чем жировые отложения, даже в состоянии покоя, увеличение мышечной массы способствует сжиганию жира.

Существует множество источников белка: рыба, мясо, яйца, соя, чечевица, сыр… Вот несколько идей, как включить белок в свой рацион:

  • Каша с протеиновым порошком, фруктами и арахисовым маслом на завтрак
  • Курица с рисом и овощами на обед
  • Салат из лосося на ужин

Имейте в виду, что, несмотря на высокую калорийность жиров, они необходимы для вашего тела, а также улучшают чувство сытости.Ни в коем случае не исключайте их из своего рациона, наслаждайтесь умеренно и старайтесь по возможности придерживаться ненасыщенных жиров.

Наконец, протеиновый порошок пригодится для коктейлей, блинов или послетренировочного коктейля. Этот порошок обычно получают из молока (сыворотка ), , но есть и варианты на растительной основе, как правило, из сои или нута.

3. Много пить, в основном воду

Вам следует пить много воды. Это улучшит общее самочувствие, а также уменьшит чувство голода.Газированная вода удивительна, так как она еще более наполнена.

Другие газированные напитки следует заменить на варианты с нулевым содержанием сахара и употреблять только изредка. Горячие напитки, такие как кофе или чай, также отлично подходят для утоления чувства голода, но будьте осторожны с количеством сахара, который вы добавляете в них, так как он накапливается в течение дня. Если вы кладете две чайные ложки сахара в кофе или чай три раза в день, это примерно сто ккал в день — без дополнительных преимуществ с точки зрения питательных веществ.

Хорошая идея — постепенно уменьшать количество сахара в кофе или чае.Ваше тело адаптируется к новому вкусу, и вы даже сможете больше ценить натуральные ароматы, чем раньше.

4. Двигайтесь каждый день

Прием пищи — это еще не все, что имеет значение для похудения; калории, которые вы сжигаете, тренируясь, тоже очень важны. Так что не забывайте ходить в спортзал, или заниматься йогой, или бегать, что угодно!

Танец на пилоне во всех его стилях — это полноценная тренировка, включающая как кардио, так и силовые тренировки.Все отождествляют кардио с потерей веса, но, как мы упоминали ранее, наращивание мышечной массы является ключом к здоровому и подтянутому телу.

5. Ешьте овощи

В каждом основном приеме пищи должно быть немного овощей, в идеале половина тарелки! Они содержат массу микроэлементов и низкую плотность калорий, поскольку обычно содержат много воды. Фрукты прекрасно сочетаются с другими продуктами или в качестве перекуса, а фруктоза может помочь восполнить запасы гликогена. Они также придадут вам сил на весь день.

Многие люди думают, что овощи безвкусны или скучны, но есть много разных способов их есть: научиться готовить здоровую пищу, которая вам нравится, поможет похудеть.

6. Ограничьте потребление нездоровой пищи

Сюда входят готовые блюда, сладости и другие обработанные пищевые продукты. Однако, возвращаясь к вопросу о приверженности, полное исключение их из своего рациона может быть не идеальным, поскольку вы будете хотеть их, по крайней мере, в начале, особенно если другие люди едят тех, кто вас окружает.Одна из проблем нездоровой пищи (помимо того, что некоторые из ее ингредиентов в целом вредны для здоровья) заключается в том, что они очень калорийны. Хорошая идея состоит в том, чтобы есть лакомство один или два раза в неделю, а в остальное время придерживаться здоровой и разнообразной диеты.

Ваша социальная жизнь выиграет, если вы не будете постоянно ограничивать себя в еде, но будьте осторожны, чтобы не попасть в ловушку, думая, что раз вы съели нездоровую пищу один раз, не имеет значения, чем вы будете заниматься до конца дня или недели.Если вы ели пиццу на обед, это нормально (, который никогда не хотел бы есть пиццу, верно?), вы можете съесть что-нибудь менее калорийное на ужин, и это не должно повлиять на ваши цели.

 

7. Достаточно отдыхать

Когда вы не спите должным образом, уровень гормонов стресса повышается, и было обнаружено, что это затрудняет похудение для некоторых людей. Не говоря уже о том, что у вас будет меньше мотивации и энергии в течение дня, вы будете меньше заниматься спортом и принимать ленивые и неверные решения относительно того, какие продукты вы едите.

Это можно распространить на любой вид стресса, так что успокойтесь!

8. Ограничьте потребление алкоголя

Опять же, вам не нужно полностью исключать его из своего рациона, если вам нравится время от времени выпивать бокал вина. Просто уменьшите количество, уделяя особое внимание сладким коктейлям: попробуйте красное вино или спиртные напитки без смешивания. Главное умеренность!

 

9. Подвиньтесь еще немного

Да, опять! Регулярные физические упражнения важны, но крайне важно сохранять активность в течение дня. Несколько советов, которые могут помочь:

  • подъем по лестнице дома/на работе вместо лифта или эскалатора
  • припарковать машину немного дальше или выйти из автобуса/метро на остановку раньше
  • ходит, разговаривая по телефону или слушая что-то.

Эти занятия сами по себе не имеют большого значения, но накапливаются в течение дня и могут составлять несколько сотен калорий. Обычная ссылка — делать 10000 шагов в день, но не слишком беспокойтесь о цифрах; просто делайте все возможное, чтобы оставаться активным.

10. Не скучайте

Скука часто приводит к перекусам, особенно вечером, когда мотивация низка, а усталость высока после долгого дня. Это может привести к просмотру Netflix и заказу пиццы через ночь, что вредно для здоровья и не идеально, если вы пытаетесь похудеть.

Хобби — это хороший способ оставаться занятым и, таким образом, отказаться от закусок. Если это хобби связано с физическими упражнениями, это даже лучше для похудения. Как упоминалось ранее, танцы на пилоне — это прекрасно, и вы также можете заниматься ими, не выходя из дома!

 

Мы надеемся, что эти советы были полезны, если вы пытаетесь похудеть. Иметь ввиду; самое главное — выработать здоровую и устойчивую привычку, которая сохранится во времени, а не придерживаться «идеальной» диеты в течение нескольких недель.

 

Хотите узнать больше? Поделитесь им в комментариях ниже!

танцевальных движений, которые помогут избавиться от жира на животе

Танцуйте на пути к стройной середине.

Изображение предоставлено: yuriyzhuravov/iStock/Getty Images

Чтобы добиться отличного пресса, необязательно выполнять тяжелую работу скручиваний и планок. Направьте своего внутреннего танцора, чтобы избавиться от жира на животе и показать подтянутый живот.

Однако потеря жира на животе — это не только возможность хорошо выглядеть на танцполе — это вопрос здоровья. Слишком много жира на животе, особенно глубокого внутреннего жира, который расширяет ваш пояс, подвергает вас большему риску хронических заболеваний, включая диабет 2 типа и болезни сердца.

Но не бойся. Если у вас есть ритм, у вас есть инструменты, чтобы сбросить лишние килограммы. Заимствуйте движения из хип-хопа, танца живота и джаза, чтобы привести мышцы в тонус.

Получить ваши
Спешите сжигать жир

Жир на животе уменьшается в ответ на более физически активный образ жизни, а танцы — это эффективный способ больше двигаться и получать от этого удовольствие. Встряхиваете ли вы его в зумбе или крутите бедрами в собственной гостиной, вы сжигаете калории, что является ключом к избавлению от жира на животе.

Хотя вы не можете нацелиться на конкретную область для потери жира, ваш живот — это одно из мест, которое уменьшается в первую очередь, когда вы двигаетесь, поясняет Медицинский центр Университета Раша. Движение помогает увеличить ежедневное сжигание калорий, поэтому в конечном итоге вы столкнетесь с дефицитом калорий, и вашему телу придется использовать жировые запасы, чтобы обеспечить энергию.

Танцы — это увлекательный способ сжечь калории. Если вы весите 155 фунтов и танцуете быстро в течение 30 минут, рассчитывайте сжечь 223 калории за 30 минут, что эквивалентно походу по пересеченной местности.Медленный бальный танец по-прежнему сжигает 205 калорий за 30 минут, и даже медленный вальс сжигает 105 калорий за то же время — столько вы сожжете в обычной игре в волейбол. Люди с большим весом также сжигают больше калорий во время танцев.

Подробнее : Лучшее кардио-упражнение для сжигания жира на животе

Совет

Следите за размером порций и качеством продуктов, которые вы выбираете, чтобы избавиться от жира на животе. Ограничьте сладкие сладости, в том числе газированные напитки и очищенные злаки.

Поясничные движения

После того, как вы потанцуете, чтобы сжечь калории, выполните несколько концентрированных упражнений, чтобы привести в тонус пресс и еще больше избавиться от вялых мышц.

Бедренные круги

Это движение танца живота нацелено на внешние мышцы пресса — косые — и ягодицы. Включите шикарные мелодии, чтобы поднять себе настроение. Джазовый перекат бедра – похожее движение.

Шаг 1: Займите свою позицию

Встаньте, расставив ноги на ширину бедер.Слегка поднимите руки по бокам тела.

Шаг 2: Начните двигаться

Подвигайте бедрами вправо и влево, чтобы они согрелись.

Шаг 3: включите свой круг

Двигайтесь круговыми движениями — двигайте бедрами вправо, назад, влево и вперед. Повторите в противоположном направлении. Продолжайте движение около 90 секунд.

Верблюд

Держите свое моджо в танце живота с помощью этого движения, направленного на переднюю часть живота, известного как прямая мышца живота .

Шаг 1: Займите свою позицию

Встаньте, расставив ноги на ширину бедер. Нажимайте грудью вперед, выгибая позвоночник. Держите плечи втянутыми, а руки по бокам.

Шаг 2: Подтяните таз

В обратном порядке втяните пресс, подогните таз и направьте плечи вперед.

Шаг 3: Держите пульсацию в движении

Продолжайте работать пульсацией в течение 60-90 секунд.

Хип-хоп Хруст

Переключите мелодию на что-нибудь с ритмом хип-хопа, чтобы проработать прямую мышцу живота с помощью этого хруста стоя, который маскируется под классное танцевальное движение.

Шаг 1: Займите свою позицию

Встаньте, ноги на ширине плеч, руки за голову.

Шаг 2: Скручивание и подъем

Напрягите пресс к позвоночнику, подняв правое колено к груди.Одновременно скручивайте верхнюю часть тела по направлению к колену. Повторите с противоположной ногой.

Шаг 3: Найдите свой ритм

Найдите ритм, чередуя стороны в течение одной-двух минут.

Достигать
Вниз

Добавьте это упражнение в свою хип-хоп программу для серьезной косой проработки.

Шаг 1: Займите свою позицию

Встаньте, ноги на ширине плеч, руки за головой.

Шаг 2: Достигайте с отношением

Освободите правую руку и потянитесь к внешнему правому колену, наклоняясь в сторону.Избегайте скручивания; держите бедра прямо в передней части комнаты.

Шаг 3: Держите его в движении

Повторите с левой рукой. Чередуйте в течение одной-двух минут.

Скручивание живота

Это движение заимствовано из танца живота, но с правильным ритмом оно отлично впишется в ваш ритм хип-хопа. Несмотря на это, ожидайте, что вам понадобится некоторая практика, чтобы овладеть навыком, который нацелен на прямую мышцу живота.

Шаг 1: Займите свою позицию

Встаньте, ноги на ширине плеч, руки висят вдоль тела, слегка отведены назад.

Шаг 2: Расширьте ребра

Вдохните, чтобы расширить ребра и втянуть нижнюю часть живота.

Шаг 3: Расширьте нижнюю часть живота

Расслабьте дыхание, вытяните нижнюю часть живота и втяните верхнюю часть живота.

Шаг 4: Держите волну в движении

Чередуйте движения, чтобы создать волнообразное движение. Проработайте свой путь до 30 секунд или дольше.

Подробнее: 12 упражнений для улучшения настроения

Танцевальная тренировка Zumba – Ресурсы для похудения

По мере того, как ваше тело привыкает к определенному режиму упражнений, вы можете обнаружить, что потеря веса начинает замедляться.Найти приятную альтернативу фитнес-тренировке может быть сложно, а придерживаться ее может быть еще сложнее.

Уже более десяти лет латиноамериканская аэробная танцевальная и фитнес-сенсация Zumba завоевывает популярность как одно из любимых занятий в Великобритании.

Популярная в домах и спортзалах по всему миру за ее направленность на развлечение и высокоэнергетический фитнес, тренировка Zumba сжигает калории и помогает вам похудеть. Танцевальная программа Zumba, созданная инструктором по фитнесу Альберто Пересом в Колумбии в 1990-х годах, сочетает латинскую музыку с современными танцевальными битами, чтобы сделать упражнения веселыми.

Сколько калорий сжигается на тренировке Zumba?

Тренировки могут различаться по интенсивности, а количество сжигаемых калорий во время занятий Zumba зависит от веса человека, уровня физической подготовки и мышечного состава. За часовую сессию вы можете сжечь от 300 до 600 калорий, в зависимости от интенсивности занятий зумбой.

Что я могу ожидать от тренировки Zumba?

Программа Zumba претендует на звание эффективной, простой в выполнении и сжигающей калории танцевальной тренировки. Так что, если латинские ритмы не заставят вас стучать ногами, мы не знаем, что получится!

Занятия аэробикой Zumba обычно длятся около часа и состоят из комбинации латиноамериканских танцев, хип-хопа, танца живота и других танцевальных стилей.

инструктора Zumba имеют лицензию, и каждый из них будет адаптировать свою собственную программу тренировок, придерживаясь основ Zumba, чтобы обеспечить сильную аэробную и мышечную тренировку. На занятиях зумбой двигается все тело, помогая сжигать жир и наращивать мышечную массу.

Как и при любом организованном упражнении, убедитесь, что инструктор имеет полную квалификацию для обучения зумбе и что он соблюдает правила охраны труда и техники безопасности, чтобы обеспечить вам максимальную отдачу от тренировки.

Каковы преимущества тренировки Zumba?

Zumba поддерживает мотивацию благодаря запоминающемуся саундтреку, плюс у вас есть возможность попробовать движения, которые вы всегда тайно хотели попробовать!

Музыка, естественно, является основным компонентом занятий зумбой и помогает переходить от одной тонизирующей, укрепляющей или кардиотренировки к другой, нацеленной на каждую основную группу мышц тела.

Программа включает интервальные тренировки, которые в настоящее время признаны одним из лучших способов сжигания жира.

Успех в похудении с Zumba

Сара похудела с помощью Zumba Dance, а Крис использовал Zumba как часть своих тренировок. Прочтите их истории и узнайте, сколько веса вы сможете сбросить, если будете сжигать калории с помощью этого веселого танцевального класса.

Я не люблю тренажерные залы – могу ли я похудеть с помощью Зумбы?

Занятия танцами разработаны так, чтобы быть веселыми и энергичными, что делает Zumba приятным способом похудеть и улучшить физическую форму.Любой может заниматься зумбой, даже если вы новичок в упражнениях.

Нет необходимости покупать специальное оборудование, и большинство спортивных залов и фитнес-студий в Великобритании теперь предлагают занятия зумбой. DVD-диски доступны для тех, кто чувствует себя более комфортно, тренируясь у себя дома, что упрощает Zumba для похудения в уединении вашей гостиной!

Почему зумба — это весело?

Цель инструкторов по танцам Zumba — заставить людей хотеть тренироваться и любить тренироваться. Увлекательная и простая в выполнении Zumba — это тот тип фитнес-упражнений, которым вы захотите заниматься каждый день и получать от этого удовольствие.К концу курса вы пожалеете, что начали много лет назад!

  • Это другое. Вы, наверное, никогда не думали, что будете тренироваться под такую ​​музыку.
  • Эффективно. Зумба — это аэробная тренировка, которая отлично подходит для общей физической подготовки.
  • Это приятно. Занятия зумбой заставят вас придерживаться программы до тех пор, пока вы не получите результаты.

Зумба – это новый танец?

Программа Zumba утверждает, что она заимствована из следующих танцевальных стилей: 

  • Сальса
  • Безе
  • Мамбо
  • Фламенко
  • Ча-ча-ча
  • Самба
  • Танец живота
  • Бхангра
  • Хип-хоп
  • Танго

Существуют ли разные классы Zumba ?

Существует несколько различных типов тренировок Zumba, каждая из которых предназначена для сжигания калорий и повышения тонуса тела:

  • Zumba® – базовая высокоэнергетическая тренировка в стиле латиноамериканских танцев.Вы поправитесь, похудеете, а уровень вашей энергии повысится.
  • Zumba Gold® — предназначен для активных пожилых людей и тех, кто только начинает заниматься спортом. Он берет основы и изменяет движения и темп в соответствии с потребностями участников.
  • Zumba® Toning – сочетает в себе упражнения для коррекции фигуры и высокоэнергетическую кардиотренировку. Участники узнают, как использовать тонизирующие палочки для проработки рук, пресса, ягодиц и бедер.
  • Aqua Zumba® – объединяет зумбу с традиционной аквааэробикой, чтобы дать вам тонизирующую кардиотренировку.
  • Zumbatomic® – разработан специально для детей (4–12 лет) и включает в себя специально разработанные, удобные для детей программы.
  • Zumba® in the Circuit — это 30-минутная высокоинтенсивная тренировка Zumba в сочетании с круговой тренировкой. Предназначенная для сжигания калорий, Zumba in the Circuit быстро перемещает участников от одной тренировочной станции к другой. Всего за 30 минут эффективная тренировка может быть адаптирована для любого уровня физической подготовки.

Где я могу записаться на занятия Zumba?

В большинстве региональных спортивных центров будут проводиться занятия, поэтому свяжитесь с местным развлекательным центром и узнайте. Вы также можете посетить веб-сайт http://search.zumba.com для получения информации о ближайшем к вам классе.

Узнайте, как упражнения могут помочь вам похудеть с помощью инструментов и баз данных Weight Loss Resources. Вы можете вести онлайн-дневники упражнений и питания, видеть, сколько калорий вы сжигаете и сколько потребляете. Попробуйте бесплатно в течение 24 часов.

Воспользуйтесь нашей БЕСПЛАТНОЙ пробной версией »

Вернуться к началу | ПОТЕРЯ ВЕСА | Условия использования | Политика конфиденциальности

Узнайте, как упражнения могут помочь вам похудеть с помощью инструментов и баз данных Weight Loss Resources.Вы можете вести онлайн-дневники упражнений и питания, видеть, сколько калорий вы сжигаете и сколько потребляете. Попробуйте бесплатно в течение 24 часов.

Воспользуйтесь нашей БЕСПЛАТНОЙ пробной версией »

Спонсируется

Как похудеть: Таитянские танцы — идеальное упражнение для ягодиц | Vogue

Танец — он действительно способен преобразить самое мрачное настроение. У него есть сила, чтобы буквально прорваться через весь беспорядок в вашем уме и перейти на счастливую сторону.Кроме того, это может помочь вам с планами по снижению веса после отпуска. Идеальное противоядие от образа жизни миллениалов. Итак, когда я услышала об этой новой танцевальной форме, которая обещает сформировать ваши ягодицы с помощью танцевальной тренировки, насыщенной кардио, я была полностью готова. Кроме того, это как раз то, что нужно моему телу перед пляжным отдыхом. Танец называется таитянским, и он включает в себя МНОГО тряски бедрами.

Что такое техника таитянского танца?

Родом из Тихого океана, таитянский танец представляет собой танцевальную технику, в которой основное внимание уделяется бедрам, и представляет собой традиционный танец Таити, исполняемый под барабанные перкуссии.Когда вы ознакомитесь с ним, вы поймете, что это почти как праздничный танец — что-то среднее между гавайским танцем и танцем живота — но гораздо более быстрый и строгий по сравнению с мягкой плавностью гавайских движений. По сути, большие, быстрые ритмичные движения бедрами, которые действительно задействуют нижнюю часть тела — назовите это одним из забавных способов похудеть, если хотите. И когда я увидела, как мой инструктор, Санджана Мутрежа, основательница Kohl Belly Dance Movement, дает нам краткий обзор, я поняла, что меня ждет мучительно веселый вечер!

Разминка действительно раскроет ваши конечности и бедра, чтобы подготовиться к большим круговым движениям бедрами, которые последуют за ними.Вы танцуете под многослойные барабанные ритмы, которые колеблются от медленных до сверхбыстрых, и бросаете себе вызов не останавливаться, пока бит не упадет. Вы действительно должны полностью отдаться этому танцу, и танцевать так, как будто никто не смотрит. Вот тогда вы получите гораздо больше удовольствия, осознаете свой потенциал и не захотите сдаваться. И действительно, это лучшая часть для большинства из нас, кто ограничен и заторможен в нашем подходе к жизни в противном случае. Попробуйте, особенно если вы стесняетесь или хотели бы убежать от чего-то подобного.После первого занятия вы убедитесь, что занимаетесь этим исключительно из любви к танцу — и, конечно же, из-за этой цели — точно так же, как и я.

Польза таитянских танцев для похудения

Тренировка таитянских танцев может помочь вам сделать живот более стройным, задействовав мышцы талии и, в свою очередь, сжигая калории, что приводит к потере веса. Постоянные покачивающиеся движения, которые являются частью этой танцевальной формы, помогают тонизировать ваше тело. Таитянские танцы включают втягивание корпуса, что помогает согнуть бедра, укрепить живот, а также помогает похудеть за счет уменьшения жира на животе.Тот факт, что эта танцевальная форма держит вашу талию втянутой во время танца, также способствует развитию сильных мышц кора. Когда ваши основные мышцы сильны, они создают вертикальную и привлекательную осанку. Постоянное напряжение на ногах помогает привести их в тонус, так что не стесняйтесь попрощаться и с громоздкими бедрами.

Забавный факт: за час занятий таитянскими танцами вы сожжете не менее 500–700 калорий. Счастливые ноги, дамы, или, лучше сказать, счастливые бедра? Свяжитесь с Санджаной Мутреей, чтобы записаться на один из ее мастер-классов по таитянскому танцу или танцу живота по телефону 9820455580.

Похудение и другие преимущества для здоровья от упражнений на пилоне [ВИДЕО]

 

Танцы на пилоне до настоящего времени часто ассоциировались с теневыми, грязными развлекательными клубами для взрослых – они стали новой и веселой тенденцией в фитнесе во всем мире. США для женщин. По данным Международной фитнес-ассоциации Pole Dance Fitness (IPDFA), современные западные танцы на шесте превратились в форму упражнений, которую практикуют не только профессионалы и исполнители, но и студенты, посетители тренажерного зала и признанные спортсмены.Высокоинтенсивные упражнения на шесте сочетают в себе силовые внутренние тренировки, изометрические мышечные сокращения и изометрические мышечные сокращения, которые дают вашему телу полноценную тренировку. Тем, кто удивлен новой тенденцией в фитнесе, не стоит беспокоиться, занятия танцами на шесте не связаны с какой-либо формой раздевания и не практикуются в прокуренных помещениях. Программы танцев на шесте, такие как Pole Princess в Виктории, Австралия, включают программу похудения, которая включает три часовых урока танцев на шесте в неделю в течение восьми недель, еженедельное наставничество и руководство по здоровому питанию.

Программа фитнеса для здоровья и хорошего самочувствия может значительно помочь вам сбросить лишние килограммы и регулярно улучшать свое физическое и психическое здоровье. Пришло время избавиться от лишнего жира и повысить уверенность в себе, пока вы танцуете на пилоне, чтобы улучшить свое здоровье с помощью шпилек.

1. Сбрасывает лишние килограммы

Танцы на шесте в сочетании с другими упражнениями для сжигания жира могут способствовать значительному снижению веса. По словам Weightlossresources, за одно занятие вы можете сжечь до 250 калорий, что эквивалентно хорошей тренировке в тренажерном зале. co.uk. Этот новый и веселый вид фитнеса побуждает женщин носить туфли на шпильках, пока они потеют и танцуют, потому что это помогает бросить вызов телу.

Анджела Эдвардс, владелица PoleLaTeaz, танцевальной студии в Атланте, штат Джорджия, рассказала CNN: «У нас есть женщины, которые приходят сюда с 40-50 фунтами избыточного веса, и они сбрасывают его примерно через шесть-восемь месяцев, и у них появляются великолепные, красивые изгибы в виде песочных часов. .” Сисели Роджерс похудела на два размера и похудела на 20 фунтов благодаря занятиям танцами на пилоне в танцевальной студии Эдвардса.«Я похудела на 20 фунтов и чувствую себя прекрасно», — сказала она.

2. Строит и тонизирует мышцы

Упражнения на пилоне сочетают в себе силовые тренировки для наращивания и тонуса мышц. Танцоры учатся поддерживать весь вес своего тела одной рукой, укрепляя верхнюю часть тела, используя мышцы живота. Трейси Траскос, инструктор NY Pole, рассказала Shape Magazine : «. ..большинство упражнений, которые мы делаем, например, подъем на шест, намного сложнее, чем сгибание рук на бицепс.” Сочетание силовой тренировки, выносливости и гибкости включает в себя танец на шесте, все вместе. Ваши четырехглавые мышцы используются для захвата шеста, а ваши трицепсы используются, когда вы висите в воздухе на шесте.

3. Повышает вашу гибкость

Если вы не можете согнуться и коснуться пальцев ног, танец на шесте может стать решением для улучшения вашей гибкости. Разминка на обычном уроке танца на шесте включает в себя множество растяжек, чтобы уменьшить напряжение в теле.По словам NineMSN.com, такие движения, как шпагаты и прогибы назад, включены в некоторые упражнения с пилоном, которые значительно улучшают гибкость тела, особенно если выполнять их последовательно. Танцоры на шесте будут работать над диапазоном движений, балансом и координацией.

4. Повышает уверенность в себе

Танец на шесте может значительно повысить вашу уверенность, потому что это упражнение, как и любое другое, высвобождает эндорфины – гормон хорошего самочувствия. Способность выполнять движения, как у гимнаста, заставит вас почувствовать, что вы могли бы выиграть олимпийскую золотую медаль, если бы танцы на шесте были олимпийским видом спорта.Ваш новый уровень уверенности заставит вас выглядеть здоровее, моложе и даже привлекательнее.

Кристи Роман, владелица Studio Health and Fitness в Мичигане, рассказала Charlevoix Courier, что, по ее мнению, «танцы на шесте, а также новые занятия танцами на стуле только для женщин — отличный способ для ее клиенток чувствовать себя сексуально и уверенно при построении верхней части тела». и сила ядра». Новое повышение уверенности может даже улучшить вашу сексуальную жизнь.

Чтобы узнать о различных движениях, которые вы можете выполнять в танцевальном опросе, посмотрите видео чемпионата IPDC 2012 ниже:

 

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.