Т тип фигуры: Тип фигуры Перевернутый треугольник: одежда, диета, упражнения для похудения

By | 27.06.1977

Исправляем т-образную фигуру. Гардероб для фигуры «Перевернутый треугольник

Если от природы вы наделены широкими плечами и узкими бедрами, то ваш тип фигуры – перевернутый треугольник. А это значит, что создать сексуальный силуэт – не проблема. Обладая самым спортивным среди , стоит только придать ему женственности. Ведь фигура перевернутый треугольник является одной из самых распространенных среди моделей подиумов, и даже у Синди Кроуфорд именно такой силуэт. Его координационным центром являются широкие плечи, отсюда и другие названия – тип фигуры морковка или фигура типа Т.

Как определить, что ваш тип фигуры – перевернутый треугольник

Есть несколько устойчивых признаков:

  • широкие плечи – заметно мощнее линии бедер;
  • стройные и длинные ноги;
  • еле уловимая или отсутствующая талия;
  • спортивное телосложение;
  • почти плоские ягодицы;
  • бюст может быть как небольшим, так и пышным;
  • бедра, лишенные округлости.

Обладательниц фигуры перевернутый треугольник в чистом виде достаточно много, но встречаются и смешанные типы фигур:

  • перевернутый треугольник – песочные часы. При наличии талии и среднего размера ягодиц, даже несмотря на широкие плечи, фигура имеет много общего с «песочными часами»;
  • перевернутый треугольник – яблоко. Широкая грудная клетка и отсутствие талии делает ваш тип фигуры сходным с фигурой яблоко.

Если вы являетесь обладательницей смешанного типа фигуры, при выборе одежды руководствуйтесь советами как для основного, так и для вторичного типа, и комбинируйте их. Советуем измерить свои пропорции сантиметровой лентой, а не делать это на глаз, чтобы избежать ошибок при выборе одежды, полагаясь на указания для чужого типа фигуры.

Знаменитости с типом фигуры перевернутый треугольник

Не стоит думать, что все звезды могут похвастаться параметрами, пропорциональными 90-60-90. Многие мировые знаменитости имеют массивный торс и узкие бедра, что не мешает им потрясающе выглядеть и быть примером для армии поклонников. Звезды часто доверяют выбор гардероба стилистам, ведь одно неверное движение может сделать массивной верхнюю часть тела. Также они тщательно следят за фигурой, уделяя внимание спорту и контролю питания, а многие даже переходят на вегетарианство и сыроедение. Яркие представительницы типа фигуры Т:

Анджелина Джоли

Рене Зеллвегер

Сиенна Миллер

Камерон Диаз

Алиса Милано

Сигурни Уивер

Анна Курникова

Жизель Бундхен

Одежда для фигуры перевернутый треугольник: правила и примеры составления базового гардероба

Если от природы вам достался тип фигуры морковка, отлично выглядеть не сложно, следует лишь придерживаться нескольких правил:

  • Создавайте изгибы внизу. Расклешенный подол, всяческие оборки и складки визуально сделают бедра круглее и отвлекут внимание от широких плеч. Также можно использовать принты с горизонтальными полосами и кружевом, яркие или светлые цвета, вещи с завышенной талией и брюки-клеш.
  • Смягчите линию плеч. Если мощные плечи кажутся вам неуместными, всегда можно сделать их более изящными. Для этого стоит использовать мягкие или драпированные ткани, тонкий трикотаж и широкие лямки.
  • Не забывайте принимать во внимание свои пропорции (а именно длину туловища и ног), вес, рост и прочее. При наличии длинных ног плечи и вовсе можно превратить в достоинство фигуры. Например, Жизель Бундхен подчеркивает линию плеч квадратными вырезами и акцентирует внимание на стройных ногах при помощи выделяющихся клатчей.

Брюки и джинсы

Обладательницам типа фигуры перевернутый треугольник подходят многие модели брюк и джинсов, но следует не забывать о необходимости придания объема нижней половине туловища. В этом вам помогут:

  • широкие или расклешенные брюки;
  • гаучо;
  • шаровары;
  • брюки с манжетами;
  • выцветшие или вареные джинсы;
  • «рабочие» штаны;
  • накладные карманы;
  • брюки ярких или светлых цветов;
  • брюки и джинсы с низкой посадкой;
  • декоративные детали в районе бедер.

Плечевая одежда

  • Рубашки и блузки. Подбирая одежду для типа фигуры перевернутый треугольник, стоит обратить внимание на блузки с запахом, а также V- или U-образным вырезом. Не отдавайте предпочтение слишком обтягивающим моделям – вещь должна свободно облегать фигуру. Также не рекомендуется носить блузки и рубашки с вырезом под горло.
  • Свитера. Вещи из мягкой ткани (например, мохера или кашемира) добавят объем верхней части туловища, что недопустимо при типе фигуры перевернутый треугольник. Выбирайте вещи с тонкой вязкой, без дополнительного объема в области плеч.
  • Топы и футболки. Выбирайте футболки своего размера с плечевым швом, строго проходящим по границе плеч. Топы, выполненные в более темных тонах, чем юбка или джинсы, уменьшат объем верхней части тела. Их лямки должны быть строго посередине плеча.
  • Жакеты и пиджаки. Желательно, чтобы эти предметы гардероба доходили до линии бедра – это визуально удлинит верхнюю часть туловища. Обладательницам фигуры перевернутый треугольник также отлично подойдут прямые пиджаки в стиле Шанель. При наличии большого бюста следует избегать объемных нагрудных карманов.

Юбки

Выглядеть изумительно, несмотря на неравное соотношение плеч и бедер, вам помогут следующие виды юбок:

  • в складку;
  • трапеция;
  • с запахом;
  • годе;
  • солнце;
  • с плиссировкой;
  • с рюшами;
  • с баской;
  • тюльпан;
  • с косым кроем;
  • с принтом.

Они постепенно расширяются к низу, добавляя бедрам дополнительный объем.

Платья

Подобрать одежду по типу фигуры перевернутый треугольник не так сложно, как думают многие девушки. Стоит обратить внимание на большое разнообразие платьев, визуально придающих фигуре идеальные пропорции:

  • платье-корсет;
  • платье с трапециевидной линией кроя;
  • платье с запахом;
  • платье с узкими вырезами и лямками, расположенными близко к шее;
  • платья с плиссировкой или рюшами;
  • платья с принтами на юбке.

Купальники

Этот элемент гардероба также способен визуально скорректировать фигуру. Следует выбирать модели с бретелями, соединяющимися на шее. Низ купальника лучше покупать отдельно – он должен отличаться по расцветке или иметь на себе яркие детали, либо быть в форме шортиков. Также для типа фигуры перевернутый треугольник подойдет ассиметричный купальник.

Обувь

Обратите внимание на обувь ярких цветов или ту, на которой присутствуют различные элементы – пряжки, бисер, пайетки и заклепки. Они помогут акцентировать внимание на ногах, добавив веса нижней половине тела.

После того, как мы разобрались в том, как подобрать одежду по типу фигуры перевернутый треугольник, стоит обозначить вещи и их элементы, совершенно не подходящие к такому строению фигуры:

  • пышные рукава;
  • воротник «лодочка»;
  • обтягивающие брюки и джинсы;
  • юбки-карандаш;
  • пиджаки с подплечниками;
  • топы с вырезом под горло;
  • водолазки;
  • бесформенные блузки;
  • длинные прямые пальто;
  • сумки на уровне талии;
  • длинные кулоны.

После прочтения этой статьи вы теперь точно знаете, как подобрать одежду для фигуры типа перевернутый треугольник. Наши советы помогут визуально скорректировать фигуру и выглядеть отлично, получая массу комплиментов от окружающих.

Возможно, Вам будет интересно

Как известно, правильный позволяет эффективно исправлять силуэт фигуры. Всего специалисты выделяют пять типов женской фигуры, при этом самым гармоничным считается «песочные часы», остальные в равной степени требуют тщательной и внимательной корректировки природных данных.

Фигура перевернутый треугольник
: подробное описание

Многим девушкам бывает сложно . Если вы не уверенны, что принадлежите к «треугольной» группе, а описания вам недостаточно, попробуйте пройти онлайн-тест. «Перевернутый треугольник» – тип фигуры, при котором верхняя часть тела существенно больше нижней. Так, узкие бедра, тонкие и стройные ноги становятся контрастом к широким плечам и груди. Часто подобный тип фигуры характерен для женщин-спортсменок, у которых после долгих тренировок развивается только одни мышцы.

Одежда для типа фигуры «треугольник
»

Наряды для такого типа фигуры становятся воплощением изящества и красоты, если будут подобраны со вкусом и правильно. При этом необходимо визуально подчеркивать узкие бедра, которые должны приближаться по размеру к плечам. Чтобы верхняя часть туловища была равной нижней, стоить скрывать широкие плечи, увеличивать бедра. Сексуальные V-образные вырезы – первый помощник для тех, у кого тип фигуры «треугольник». Завышенная линия плеча, малый реглан, глубокий рукав, максимальная гармония может достигаться за счет горизонтальных полос снизу и вертикальных полос вверху. Цветовое решение для одежды по типу фигуры «треугольник» может быть выполнено в неброских или темных цветах верхней части в контраст к яркой нижней части. «Треугольный» тип фигуры требует зрительного сужения линии плеч, для этого подходят американская пройма. Овальные вырезы, V-образные или вырезы в виде сердца, бусы вокруг шеи. Юбка-солнце сделает бедра шире. Туника и платья без бретелей, рельефные швы на лифе или заниженная талия сделает внешность более гармоничной и привлекательной. При этом обладательницам женской фигуры «треугольник» стоит отказаться от узких и коротких рукавов, которые визуально только выделяют недостатки фигуры.

Фигура перевернутый треугольник: платья

Для «треугольников» платья нужно выбирать с более серьезным подходом. Чтобы выглядеть на все сто, прислушайтесь к нашим советам.

Тип фигуры треугольник: знаменитости

Для многих актриса Анжелина Джоли является идеалом, но никто, кроме ее стилиста и великолепного Бреда Питта не знает, что у нее на самом деле непропорциональный силуэт. Теперь фигура девушки «треугольник» откроется вам в совершенно ином виде, не правда ли? Посмотрите, как шикарно Джоли выглядит на фотографиях, в фильмах – глядя на нее, и не скажешь, что у этой талантливой женщины широкие плечи.
Еще одна красотка с широкими плечами – Кемерон Диаз. Эта женщина с невероятной улыбкой, длиннющими ногами и очаровательными голубыми глазами – обладательница типа фигуры «треугольник»: что носить и как одеваться она знает наверняка. Говорят, что Диаз отличается хорошим вкусом и сама подбирает себе одежду. Вообще, – это не редкое явление.К этому типу также можно отнести Шер, Рене Зеллвегер, Джесс Харт, Сиенну Миллер и Деми Мур.

Для фигуры «треугольник» одежда должна иметь особый крой, и при очередном шопинге, выбирайте новые наряды, придерживаясь нескольких простых правил.

  1. Правильно расставляйте акценты. Не стоит надевать пиджак с декоративными элементами на плечах – лучше акцентируйте внимание на талии с помощью контрастного пояса.
  2. Также большими помощниками для вас будут удлинненые вырезы, бижутерия и шарфы.
  3. Придерживайтесь легкого «верха». Старайтесь приобретать одежду с мягкой линией плеча, опущенной линией плеч, втачными рукавами. Вам подойдут рукава фасона реглан, кимоно, доломан и летучая мышь.
  4. Никакого лишнего объема в области плеч – если платье, то без рукавов.

Мы уже подробно разобрали, что носить дамам с фигурой треугольник. А вот небольшой список элементов гардероба, которых Вам следует избегать:

  • рукава фасона «фонарик», а также пышные рукава;
  • пышные широкие воротники;
  • горизонтальные полосы и линии на блузках, кофтах и футболках;
  • воротник «лодочка»;
  • погоны, эполеты и иже с ними;
  • шарф-хомут.

Т-образный тип фигуры подразумевает сравнительно более широкий верх тела по отношению низа, где бедра тонкие и ноги слишком худые. С целью сведения баланса и пропорциональности фигуры нужно тренироваться в по системе суперсетов, когда на одну группу мышц приходится два разных упражнения.

В понедельник и четверг, к примеру, Вы занимаетесь проработкой верхней части тела, а во вторник и пятницу соответственно нижней. Идеальный всего, если в субботу Вы займетесь аэробными упражнениями.

Упражнения для Т-образного типа фигуры

.
Для рук: жим гантелей на скамье и разводы в стороны, через стороны, разведение гантелей в наклоне, сгибание рук в блочном тренажере, отжимания от скамьи, подъем гантелей и проработка бицепса.

Программа тренировок на понедельник и четверг для верхней части
.
Перед началом тренировок хорошенько разомнетесь, неторопливо пройдитесь по беговой дорожке или орбитреке. Старайтесь делать все ниже перечисленных упражнения со средним весом с большим количеством повторений, как указано в таблице.
Существует одно правило: при выполнении каждого следующего упражнения нужно увеличивать свой вес.

Упражнения

Сеты

Повторения

Суперсет: жим гантелей плюс разведения на наклонной скамье

12-15 для каждого упражнения

Суперсет: подъем гантелей через стороны плюс разведения в наклоне

Два суперсета с перерывом 30-45 секунд *

12-15 для каждого упражнения

Суперсет: тяга одной рукой плюс тяга верхнего блока к груди

Два суперсета с перерывом 30-45 секунд *

12-15 для каждого упражнения

Суперсет: сгибание рук на блоках плюс подъем гантелей на бицепс с поворотом кисти

Два суперсета с перерывом 30-45 секунд *

12-15 для каждого упражнения

Суперсет: отжимания от скамьи плюс разгибания из-за головы

Два суперсета с перерывом 30-45 секунд *

12-15 для каждого упражнения

После этого можно уделить пол часа времени для аэробики, занимаясь с отягощениями, это укрепит мышц и немного уберет часть мышечной массы.

Программа тренировок во вторник и пятницу для проработки нижней части
.
Ее цель: укрепление брюшных мышц и мышц ног. Перед началом разомнитесь (10 минут). Используйте средней и высокой тяжести веса, при этом меньшее количество повторов.

Что касается аэробики, то если Ваша цель еще и сбросить жировые отложения, советуем проводить аэробные нагрузки от 4 до 5 раз в неделю: выбирайте быстрый темп на велотренажере, беговой дорожке и гребном тренажере.

Суббота
у Вас должна быть аэробным днем. Продолжительность занятия составляет час. Силовые в этот день не требуются. В среду и воскресенье
у Вас выходные, следите за питанием и будьте здоровы!

Желание женщин с Т-образным типом фигуры обычно сводится к одному: добавить округлостей в нижней части тела. Верх кажется тяжеловатым и при прибавлении в весе лишний жирок откладывается на плечах, руках, шее и грудной клетке. Тут сразу начинает бросаться в глаза слишком узкий таз.

” Гармонично развитые мышцы никогда не испортят фигуру и продлят ее молодость. Этот комплекс упражнений рассчитан на то, чтобы увеличить в объеме мышцы ног и укрепить, придать небольшой рельеф верхнему плечевому поясу.

Особое внимание мы уделим также позвоночнику. Вам не помешают упражнения, растягивающие позвоночник, и упражнения, направленные на развитие силы мышц, поддерживающих правильную осанку.

Нормальный обмен веществ избавил вас от проблемы похудения. Вам повезло! Стоит захотеть, и идеальная фигура обеспечена!

Упражнения на мышцы ног

Вам просто необходимы тяжелые браслеты для ног. Только упражнения с утяжелением и количеством повторений до 8-10 раз за 1 подход обеспечат необходимую скорость роста мышц.

1. Поднимание ног

Лягте на скамью на живот (это может быть невысокая скамья 25-30 см). На ноги надеты утяжеляющие браслеты. Ноги согните в коленях, опустите вниз и соедините их вместе. Крепко обхватите скамью руками, чтобы обеспечить неподвижность спины. Медленно поднимайте ноги вверх и так же медленно опускайте их к полу. Не прогибайтесь в пояснице и выполняйте движение очень плавно.

Вдох – ноги вниз, вверх – подъем ног.

2. Приседания и отведения ног

Для этого упражнения лучше использовать гимнастическую палку как опору.

Встаньте прямо. На ногах утяжеляющие браслеты. Поставьте перед собой гимнастическую палку так, чтобы спина оставалась прямой. Руки чуть согнуты в локтях и лежат на гимнастической палке” (как опору можно также использовать высокую спинку стула). Ноги на ширине плеч. Опуститесь в приседание так, чтобы в нижнем положении угол между голенью и бедром был не меньше 90°. Начинайте подниматься и одновременно отведите правую ногу назад по диагонали. Не прогибайтесь в спине. Приставьте плавно правую ногу и снова уйдите в приседание и, поднимаясь, отведите назад левую ногу. Вдох – вниз, выдох – вверх.

3. Подъем на носке

Встаньте прямо. Обопритесь на гимнастическую палку. Левая нога согнута в колене. Медленно поднимаемся вверх на носке правой ноги и опускаемся вниз, пятку ставим на пол. Опорное колено все время чуть согнуто. Не облокачивайтесь на опору. Вся тяжесть тела приходится на опорную ногу.

Вдох – пятка на полу, выдох – подъем на носке.

4. Упражнение на боковые мышцы бедер

Лягте на пол, бедра и корпус должны находиться на одной линии. Согните нижнюю ногу. Не проваливайтесь назад, таз подайте чуть-чуть вперед. Стопа верхней ноги должна быть параллельна полу. Поднимите ногу вверх, до конца, и медленно опустите вниз. Повторите нужное количество раз и поменяйте ногу. В этом упражнении рекомендуется использовать утяжелитель. Браслет для ног наденьте на лодыжку.

Вдох – нога внизу, выдох – подъем ноги вверх.

5. Упражнения для ягодичных мышц

Лягте на бок, бедра и корпус должны находиться на одной линии. Согните нижнюю ногу. Разверните таз под углом 45° к полу, подайтесь вперед и обопритесь на руку. Верхнюю ногу отведите немного назад. Поднимите ногу вверх, до конца, и медленно опустите вниз. Повторите нужное количество раз и поменяйте ногу.

Вдох – нога к полу, выдох – подъем ноги.

6. Выпады вперед с гантелями

Встаньте прямо, руки с гантелями (2,5-7,0 кг) опустите вниз, вдоль тела. Удерживая спину прямо, шагните вперед правой ногой так, чтобы бедро оказалось параллельным полу. Вернитесь в исходное положение. Сделайте несколько раз на правую ногу, переходите к левой.

Та одежда, которую вы носите зависит от типа телосложения, не так ли? Многие девушки даже не подозревают о том, что виды фигуры и подбор гардероба – целая наука. При создании образа – это самый важный момент.

Как определить тип фигуры женщины и правильно подобрать одежду? Прочтите данную статью, и Вы узнаете какие бывают типы фигур и кому что лучше одевать.

  1. Прямая

У Вас наверняка прямой тип фигуры если все ее параметры совпадают. Такой тип фигуры известен как «фигура супермодели». Также его называют прямоугольником. Из-за отсутствия выраженной талии тело кажется прямым.

Что носить

Прямые топы и платья будут восхитительно на Вас сидеть. Они не только подойдут Вашему типу фигуры, но и подчеркнут достоинства. Эффектный пояс в сочетании с платьем прямого кроя очень выигрышный вариант. Это поможет воссоздать утонченную и сексуальную форму песочных часов, о которой Вы мечтали. Следует использовать яркие цвета в одежде, пробовать разные текстуры и виды кроя. Чего же следует избегать?

Что не носить

Не носите одежду, которая подчеркивает талию. Избегайте плотную бесформенную одежду. Если у Вас не прямой тип фигуры, возможно, Ваш тип описан ниже;

Если у Вас крупные бедра и маленькая грудь, то Вы «груша». Этот тип фигуры также известен как треугольник. У Вас широкие бедра и Ваша талия может выглядеть привлекательно при правильном подборе одежды. Что же выбрать? Мы поможем Вам в этом!

Что носить

Отдавайте предпочтение верху с глубоким круглым декольте или вырезом лодочкой. Это сделает визуально плечи шире. Для завершения образа подойдут красивые браслеты и другие аксессуары. Надевайте бюстгальтеры с пушапом или с мягкими чашечками, чтобы сбалансировать верх и низ туловища. Однако, не вся одежда Вам подойдет.

Что не носить

Не носите пышные платья, брюки дудочки и узкие юбки.

Не ваш тип фигуры? Перейдем к следующему;

Ваш тип фигуры «яблоко», если Ваша грудь больше чем область бедер, невыраженная талия, маленькие бедра и тонкие руки и ноги. При наборе веса первой полнеет верхняя часть туловища. Такой тип фигуры может выигрышно смотреться при тщательном подборе одежды.

Что носить

Отдайте предпочтение мягким текстурным тканям, платьям-трапециям, блузкам с резинкой под грудью, V-образным вырезом, глубоким круглым декольте, летящим платьям с резинкой под грудью, коротким платьям, платьям с затемненными краями и высветленным центром, расклешенным джинсам, джинсам с карманами сзади для выразительности бедер, жилетам, джинсам с низкой посадкой, шортам с высокой талией, носите обувь на каблуке или платформе.

Что не носить

Избегайте слишком обтягивающую одежду, бесформенные обтягивающие юбки, джинсы или брюки с минимумом или отсутствием деталей в области талии. Не стоит носить верх с широким воротом, платья без плеч, вырез лодочкой, джеггинсы, туфли на низком каблуке, украшения, прилегающие плотно к шее и широкие пояса.

Листайте ниже и узнайте о других типах фигуры!

Также очень привлекательный тип фигуры. Для него характерны крупные бедра, которые выделяются на фоне остальных частей тела. Такой силуэт создает фигуру, напоминающую цифру 8. Вы склонны набирать вес в верхней части туловища, особенно в районе живота. «Спасательный круг» в области талии – Ваша самая большая проблема и Вы легко набираете вес в бедрах и руках.

Что носить

Подбирайте одежду, которая высветляет верх туловища и в то же время затемняет низ. Одежда без бретелек, вырез лодочкой, широкий ворот, короткие юбки и шорты, чтобы показать шикарные ноги, верх с украшениями или рисунками, которые придают объем груди, юбки трапеции, расклешенные джинсы или брюки, джинсы средней посадки, приталенные платья, сумки длиной до бедер, туфли с открытым носком, обувь на низком ходу, балетки с зауженным носком.

Что не носить

Зауженные брюки и джинсы, верх с резинкой под грудью, бесформенные юбки, короткие рукава и круглый вырез, широкие полосы в районе середины туловища, юбки и шорты, которые по длине заканчиваются на бедрах, обувь с круглым носком, маленькие каблуки;

Такая фигура — мечта девушек! Ваши ягодицы и грудь очень хорошо сбалансированы и при этом хорошо выражена линия талии. Ваши ягодицы от природы имеют округлую форму и в целом тело пропорционально. У Вас слегка округлые плечи, которые прекрасно гармонируют с изящными ягодицами, а ноги пропорциональны верхней части туловища. Несмотря на всю привлекательность фигуры Вы можете прогадать в выборе правильной одежды.

Что носить

Подчеркивайте талию, выбирая одежду, которая выделит все изгибы. Носите широкие пояса, верх с запахом, летящие платья, юбки, обтягивающие пиджаки, платья с плиссировкой на талии, юбки-карандаши, юбки длиной ¾ с разрезом сзади или сбоку, джеггинсы, сандалии с лямками, высокие каблуки, туфли с открытым носком.

Что не носить

Остерегайтесь бесформенных свободных кофт и платьев, а также броских украшений.

Если это не Ваш тип фигуры, не отчаивайтесь, впереди еще много интересного;

При таком строении грудь значительно выделяется на фоне других частей тела. Бедра прямые и средняя часть туловища выглядит полнее. В первую очередь лишний вес появляется в области живота. Талия не ярко выражена и является самой широкой частью тела. Ягодицы плоские, ноги худощавые. Так как ноги являются главным достоинством, их необходимо подчеркивать.

Что носить

Квадратную горловину, V-образный и U-образный вырез на кофтах и майках. Также рекомендуется носить верх, юбки и пиджаки с запахом, чтобы визуально сделать стройнее среднюю часть туловища, кофты, присборенные сверху, туники, платья с поясом, жакеты с широким воротом, брюки карго с карманами на бедрах, платья и юбки длиной чуть выше колена, чтобы показать ноги и сделать тело визуально более пропорциональным, высокие каблуки, длинные серьги и ожерелья длиной до середины груди.

Что не носить

Избегайте джинсы и брюки, сужающиеся книзу, свободный верх, плиссированные юбки, мешковатые пиджаки, слишком обтягивающие футболки, высокую горловину, кардиганы, короткие серьги и ожерелья, обувь с круглым носком, массивные ботинки и плоскую подошву;

Если Ваш тип фигуры ромб, то Ваши бедра широкие, а грудь находится на одной оси с плечами. Средняя часть туловища довольно массивная. Лишний вес в первую очередь отображается на животе. Талия не ярко выражена. Бедра также крупные. Руки худощавые и хорошо сложены. Голени также хорошо сложены и являются самой привлекательной частью Вашего тела.

Что носить

Ключ к удачному образу – общий баланс с грудью. Это сделает талию более привлекательной. Следует уделить внимание одежде, которая бы подчеркнула все женские изгибы тела. Отдавайте предпочтение брюкам и юбкам, которые бы Вас стройнили. Обладая сексуальной голенью, не стоит этим пренебрегать. Носите платья с поясом, летящие кофты, ниспадающие на ягодицы, свободные рукава, темные джинсы и брюки, топы без плеч, прямые и трапециевидные юбки, расклешенные брюки, широкие пояса, массивные серьги и ожерелья, каблук средней высоты и туфли с открытым носком.

Что не носить

Юбку-карандаш или зауженные брюки и джинсы, крупные принты, слишком броские топы с украшениями, вертикальные полосы и принты, массивные ботинки;

  1. Песочные часы с особенностью маленькая грудь

Такая фигура практически полностью идентична типу «песочные часы» и выглядит не менее эффектно. Вы счастливица, если обладаете этим типом фигуры! Талия – самая потрясающая часть Вашего тела и ее необходимо подчеркивать. Плечи слегка округлые, а ягодицы немного больше бедер. У вас красивое пропорциональное тело и обворожительные ноги.

Что носить

Стоит отдать предпочтение одежде с V-образным вырезом. Также следует попробовать носить топы темных расцветок. Не помешает парочка пиджаков и элегантных рубашек. Это поможет подчеркнуть ягодицы и бедра. Не забывайте о юбках. Длина может быть различной.

Что не носить

Избегайте мешковатые джинсы и жакеты, свободную одежду, рубашки свободного кроя, квадратные вырезы, вырез лодочкой, украшения в районе бюста;

Вы обладательница данного типа фигуры, если Ващи плечи и таз одной ширины. У Вас тонкокостная структура тела и Вы словно дюймовочка. Вы не набираете быстро вес, но очень быстро худеете. У Вас худощавые руки и ноги. Ягодицы плоские, ярко выражена линия подбородка. Это потрясающе, так как Вы можете надеть любую свободную одежду и выглядеть потрясающе.

Что носить

Зауженные джинсы и брюки длиной до щиколотки, юбка-шар, свободные джинсы, шаровары, джинсы с низкой посадкой, лифчики пушап, кроп топы, летящие ткани, верх с высокой горловиной, длинные юбки, юбка-карандаш, обувь на платформе, туфли на шпильке, длинные сапоги, кожаные куртки, джинсы с карманами на бедрах, пояса, расшитые пайетками и цветные сандалии.

Что не носить

Обтягивающий верх и обтягивающие платья, блочный каблук, толстые пластиковые браслеты, темные джинсы и брюки, крупные цветочные принты;

  1. Атлетическая

Атлетическая фигура признана большинством самой сексуальной. Для атлетической фигуры характерны подтянутые привлекательные формы. У вас подтянутые мышцы, упругие бедра и икры, хорошо сложены плечи, по сравнению с другими женщинами Ваша шея более длинная и широкая. Руки хорошо сложены и подтянуты. Вот краткий список того, что Вам следует носить, чтобы выглядеть элегантно, красиво и, возможно, загадочно.

Что носить

Обтягивающие платья и юбки до колена, подчеркивайте свои формы разнообразными поясами на талии, верх с открытыми плечами, вырез лодочкой, высокая горловина, можно также экспериментировать с длиной рукавов, спортивная одежда, спортивная обувь, длинные серьги, обувь на шпильке.

Что не носить

Мешковатые жакеты, рубашки свободного кроя, V-образный вырез, U-вырез, воротник хомут, обувь на плоской подошве и крупные серьги;

Да, такое название удивило и меня! А Вы знали, что Анджелина Джоли является обладательницей именно такого типа фигуры? Этот факт уже должен говорить Вам о том, что Вы неотразимы. Для данного типа фигуры характерны крупная округлая грудь, тонкая талия и изящные бедра, длинные ноги и широкие плечи. Обладательницам такой фигуры следует носить наряды, подчеркивающие талию.

Что носить

Платья и топы, визуально расширяющие бедра и плечи, V-образный вырез, одежду без плеч, вырез лодочкой, одежду с запахом, разрез до бедер, силуэтные и летящие платья, верх с баской, пальто с поясом, зауженные брюки, высокие каблуки, полуботинки и туфли с открытым носком.

Что не носить

Мешковатые юбки и кофты, длинные юбки, массивные ожерелья, брюки с высокой талией, брюки-клёш, массивные свитера, болеро и высокую горловину;

Ухх, один из самых горячих типов фигуры! Такой фигурой обладает Наоми Кемпбелл. У вас широкие плечи, узкие бедра и худощавые ноги. Талия не ярко выражена и верхняя часть туловища довольно массивная, на ней следует делать акцент, чтобы отвести внимание от талии. Как же это сделать?

Что носить

Сборки в районе шеи, баску, джинсы с карманами сзади, джинсы с низкой посадкой, юбки с карманами спереди, сатиновые платья, V-образный вырез, платья и юбки трапеции, шорты, массивную обувь и серьги, изящные ожерелья, длинные платья, брюки с высокой талией, брюки клёш и юбки с пайетками.

Что не носить

Мешковатые и бесформенные платья и кофты, юбку-карандаш, зауженные джинсы и брюки, тонкие бретели, рукава ¾, горизонтальные полосы на плечах, одежду, мешковатую в районе талии.

Теперь Вы знаете свой тип фигуры и лучшие способы подчеркнуть нужные формы, чтобы быть неотразимой в глазах мужчин. Любите свою фигуру и очаровывайте всех вокруг!

Тип фигуры перевернутый треугольник

Телосложение, внешне напоминающее перевернутый треугольник (основанием вверх), чаще всего характерно для спортивных девушек. 

Как определить такой тип фигуры? Если Вы обладаете: 

• Плечами среднего размера или широкими (шире бедер)
• Грудью от среднего размера до очень полного
• Не явно выраженной талией (иногда полной)
• Узкими бедрами
• Стройными ногами,

То ваша фигура – перевернутый треугольник.

Для того, чтобы фигура выглядела гармоничной, необходимо уравновесить верх и низ. Т.е. нужно плечи визуально сделать меньше, а бедра женственнее. Как это сделать? В первую очередь, следуйте трем золотым правилам для перевернутого треугольника.

Золотые правила:

  • Минимальное количество деталей на линии плеч, здесь должно быть все  максимально просто и сдержанно
  • Покрой одежды – прямой и четкий
  • Деталировка или рисунок в области бедер

Предметы гардероба

1. Ваша фигура еще по-другому называется «брючная», т.е. вам подойдут всевозможные брюки: джинсы, дудочки, клеш, леггинсы, бермуды. При этом носите не просто классические темные брюки, а используйте максимум деталировки: накладные карманы, рисунок, светлые оттенки, фактуры.

Поскольку у прямого типа фигуры при отсутствии лишнего веса, как правило, стройные бедра и ягодицы, их можно подчеркнуть узкими брюками с низкой посадкой. На прямой фигуре могут хорошо смотреться брюки-карго (с карманами на брючинах) и дизайнерский крой с декоративными деталями в районе бедер.

2. Юбки для перевернутого треугольника тоже рекомендуются. Вам подойдут такие юбки, как карандаш, с плиссировкой, с рюшами, с баской, прямая юбка в клетку.

В районе бедер могут располагаться декоративные детали. На дамах с прямым типом фигуры и не маленьким бюстом хорошо смотрятся прямые юбки в клетку.

3. Блузы следует выбирать простого кроя, с драпировкой. Напуск скроет лишний объем торса и пышный бюст. Хорошо будет смотреться асимметричный широкий вырез. Длина блузона – до верхней части или середины бедра. Блузы рекомендую носить с узкими брюками с гладким верхом или юбкой-«карандаш». 

Что касается топов, носите не приталенные. Хорошо смотрятся мужские сорочки на выпуск с ремнем, спущенным на бедра. Возможны кулиски и присборивание в районе бедер.

4. Внимательно следует выбирать жакеты для треугольника. Вам подойдут фасоны, скроенные угловатыми линиями, удлиняющие линию верхней части тела и не утяжеляющие ее.  Это V-образный вырез, швы, образующие V-образный угол, застежка на одну пуговицу. Если у вас пышный бюст, избегайте жакетов и пальто с большими карманами на груди. Если очень широкие плечи – пышных рукавов и лацканов.

Жакеты должны быть прямыми, как вариант в стиле мадам Шанель (не приталенные или слегка приталенные), а также свободного покроя. Поскольку у прямого типа фигуры, как правило, верх визуально короче низа за счет высокой посадки тазобедренной кости, его можно оптически увеличить: поэтому пиджаки и жакеты могут доходить до середины бедра.

5. Самый женственный предмет гардероба – платья – для перевернутого треугольника должны быть максимально лаконичными: простого прямого кроя, например, платье-рубашка, платье-футляр, платье-лив, платье-свитер. Без пояса или с поясом на бедрах.

6. Тренд осени – пальто- выбирайте: одно-, двубортные, кокон, пончо.

Верхняя одежда для перевернутого треугольника должна иметь прямой крой без пояса или с поясом (или другими декоративными деталями) в районе бедер.

7. Купальники также способны скорректировать фигуру.  Если ваш тип фигуры перевернутый треугольник, обратите внимание на лифы с бретелями, соединяющиеся сзади на шее, а также модели с деталями на бедрах. Избегайте цветочных рисунков. Отдавайте предпочтение, где верх и низ продаются отдельно.

Теперь поговорим подробнее о коррекция фигуры у перевернутого треугольника.

Чтобы зрительно уменьшить широкие плечи треугольника,  всегда следуйте следующим правилам при выборе одежды.

  1. Старайтесь в области плеч носить легкие силуэты: мягкая линия плеч, опущенные плечи, втачные рукава, рукава доломан, реглан, кимоно, летучая мышь.
  2. Вам необходима вертикаль в верхней части туловища, которая «срежет» излишний объем плеча: удлиненные вырезы, шарфы, бижутерия.
  3. Делайте акцент не в области плеч: элементы, привлекающие взгляд к центральной части фигуры и лицу, например, контрастный пояс на талии.
  4. Избавьтесь от лишнего объема и деталей на линии плеч: платья без рукавов.

Обладательницам типа фигуры перевернуты треугольник следует избегать деталей в крое одежды, призванных зрительно увеличить линию плеч, а именно:

  • Чрезмерно пышные рукава, рукав «фонарик»
  • Широкие пышные воротники
  • Горизонтальные линии в верхней части одежды
  • Воротник «лодочка»
  • Эполеты, погоны
  • Воротник-хомут

Дополнительная информация

О типе фигуры Груша

О типе фигуры песочные часы

Тип фигуры Треугольник | Инна Ковальчук

Тип фигуры «морковь» или  Т-образная фигура, или фигура «перевернутый треугольник», как вы ее не называйте, это самая распространенная фигура среди манекенщиц начала 21 века, ведь на ней сидит совершенно разная одежда.

 

Звезды с типом фигуры перевернутый треугольник: Камерон Диаз, Анжелина Джоли, Кетрин Зета Джонс. 

 

Как определить фигуру «Морковь»?

·        Широкие плечи;

·        Узкие бедра;

·        Плоский живот;

·        Выраженная талия;

·        Длинные и стройные ноги.

.

Как подобрать одежду фигуре «Морковь»?

 Такому типу фигуры необходимо зрительно увеличить нижнюю часть тела и визуально уменьшить ширину плеч, поэтому переносим акцент на линию бедер и отвлекаем внимание от плеч. Визуально пытаемся приблизить фигуру к, так называемому, идеалу – «Песочным часам».

Для верхней части тела выбираем более темные тона, либо прозрачные ткани, тем самым зрительно уменьшая и облегчая плечевой пояс. Не стоит останавливать свой выбор на короткий или объемных рукавах, каких-либо других элементах, увеличивающих плечи. Старайтесь выбирать  одежду с глубоким вырезом, лучше V-образным, а также хорошо подойдет рукав реглан.

А вот нижней части тела стоит придать объем, например, широкими брюками, расклешенными от бедра брюками,  брюками типа «бананы», брюками и джинсами с накладными карманами и декоративными элементами в области бедер, талию при этом необходимо чуть занизить  или наоборот завысить.

Рекомендую:

  •  джинсы, расклешенные от бедра;
  •  широкие брюки;
  •  брюки галифе;
  •  юбки силуэта трапеция, солнце, полусолнце, тюльпан;
  •  блузы и топы желательно без рукавов;
  •  блузы типа «мужской рубашки»;
  •  топы и платья без бретелек;
  •  платье с бретелями;
  •  асимметричные платья;
  •  комбинезоны без рукавов;
  •  жилеты.

Не рекомендую:

  •  рукава фонарики, объемные рукава;
  •  одежда с подплечниками;
  •  вырез-лодочка;
  •  узкие юбки;
  •  узкие брюки

 

Платья

 Хорошо будут сидеть на Т-образной фигуре платья без бретелей с узким прямым лифом, переходящий либо в юбку «карандаш», либо в юбку «полусолнце», плиссе с тонким ремнем на талии.

Платье-«футляр» полуприлегающего или прямого силуэта до колен, великолепно будет смотреться с туфлями на высоком каблуке.

Платье в спортивном стиле, как ни кому другому, подойдет женщине с фигурой «перевернутый треугольник».  Выбирайте платье-рубашка или платье в стиле «сафари» из хлопка льна или тонкой замши, не ошибетесь. Также беспроигрышным вариантом для вас станет платье-кимоно с запахом и платье «трапеция».

Девушки выше среднего роста могут позволить себе комбинацию платье + брюки, при этом, отдавая предпочтение таким платьям, как платье-туника или платье-кимоно. С этим комплектом уместна будет как обувь с каблуком, так и без него.

 

Блузки и топы 

Элементы кроя, визуально расширяющие плечи стоит избегать. «Морковки» должны отказаться от сборок в районе плеч, вырезов «лодочка», горизонтальных полос, эполет,  аппликаций и других деталей, которые расставляют акценты на плечах.

Классическое сочетание для вашего типа фигуры: приталенная сорочка навыпуск до середины бедра и узкие брюки или юбка «карандаш». Блузон с напуском визуально уменьшает объем торса.

Рекомендуются топы без рукавов с V-образными или U-образным вырезами. Лучше всего такие топы смотрятся с широкими юбками.
Будьте внимательны, американская пройма топа  — это опасно, она подчеркнет ширину ваших плеч.

 

Юбка 

Вам подойдут модели с заниженной талией и длиной до колена.

Юбка-полусолнце  подчеркнет стройность ваших бедер и сделает силуэт женственным. Юбка-карандаш без пояса, облегающая бедра и сужающаяся к низу, тоже подойдет. Смело выбирайте юбку-брюки с завышенной талией.

Выбирая юбку-трапецию, отметьте, что она скроена из легко драпирующейся или плотной ткани, а юбка со складками, из таких тканей как искусственный шелк или легкая шерсть.

 

Брюки и джинсы 

Эту часть вашего гардероба, вам даже не придется выбирать, потому как вам подойдет практически любая модель.
Вы можете позволить себе брюки с накладными карманами (клапанами, молниями, шнуровками, и.т.д.) Вам подойдут и галифе и шальвары.

Но небольшие ограничения все же есть. Если вы обладаете короткой и/или полной верхней частью тела, избегайте брюк с завышенной талией. Если вы обладаете плоскими ягодицами, не стоит носить изделия с сильно заниженной талии.

 

Жакет

Вам подойдут кардиганы прямого кроя, без воротника, длиной до бедра или до колена, грубой вязки или из кашемира.

Выбирайте жакет с V-образный вырезом, он поможет зрительно уменьшить плечи, а застежка на одну пуговицу поставит акцентирует на талию. Отдайте предпочтение жакету, блейзеру или кардигану без подплечников длинной до середины бедра или чуть короче.

Жакет с поясом тоже прекрасный выбор для вас. При помощи ремешка, который можно завязать выше естественной линии талии, вы сможете откорректировать длину торса.

 

Пальто

Классическое прямое или полуприлегающее пальто — отличный выбор для вашей фигуры, как и бушлат, двубортное полупальто или жакет, напоминающий военную форму. Хорошо будут смотреться плащи или пальто, расширяющееся к низу.

 

Купальник

 

Отличный выбор раздельный купальник, у которого верх – однотонный, а низ – с рисунком. Слитный же купальник лучше выбрать тот,  что обладает квадратным вырезом и широкими бретельками. Не стоит рассматривать купальник, состоящий из майки и трусов.

 

 

 

Выбирая для вашей фигуры подходящие фасоны, воспользуйтесь этими советами и вы всегда будете выглядеть стильно и безупречно!

тип фигуры перевернутый треугольник

Каждая женщина неповторима, так неповторима и ее фигура, но существует все же определенная классификация, которая разделяет женские фигуры на типы, благодаря этому удается подчеркнуть преимущества каждой фигуры, на этот раз мы расскажем V-образной фигуре (перевернутый треугольник)

Андроидный тип женской фигуры 

(перевернутый треугольник, тип V)

Женщин данного типа фигуры характеризуют широкие плечи на фоне узких бедер, отсутствие явно выраженной талии (разница в объеме талии и бедер составляет менее 25 см), часто большая грудь, узкий таз, почти плоские ягодицы. Верхняя часть тела может быть немного короче нижней. Иногда массивный верх соседствует со стройными ногами. Именно такой фигурой обладает большинство спортсменок.

Скорость обмена веществ средняя. Излишки веса распределяются в верхней части тела – руках, плечах, боках и животе, а также на талии. В запущенных случаях фигура начинает напоминать яблоко.

Советы диетологов. Диетологи считают, что обмен веществ у представительниц такой конституции быстрее происходит вечером. Это означает, что дообеденные приемы пищи должны быть умеренны, тогда как вечерние могут быть более обильны. Кроме того, с точки зрения диетологии, наибольший вред женщинам данного типа фигуры наносят чрезмерное употребление соли (в т.ч. разнообразных соленьев) и темного мяса, а также копченостей и жирных колбас, пива. Тогда как основу диеты должна составлять еда, богатая сложными углеводами (рис, картофель, макароны, хлеб, каши), рыба, белое мясо, а также овощи, фрукты и легкие молочные продукты.

Одежда по типу фигуры. С точки зрения формирования грамотного гардероба можно дать следующие рекомендации. При наличии стройных ног нужно стараться всячески делать на них акцент, тем самым отвлекая внимание от массивной верхней части. Это могут быть брюки и юбки сложного, привлекающего внимание, покроя, необычных расцветок. Приветствуется наличие на них принтов. Дополнит образ красивая обувь. Важно, чтобы крой одежды для нижней части подчеркивал стройность ног. Тогда как верх должен быть преимущественно темных тонов, без яркого рисунка. При этом он не должен быть объемным и массивным, равно как и чрезмерно обтягивающим. Не стоит пользоваться накладными подплечиками, рукавами типа “фонарик”.

При выборе одежды основная задача Андроидного типа – зрительно увеличить нижнюю часть тела и визуально уменьшить ширину плеч.

10 советов по выбору платьев для фигуры Перевёрнутый Треугольник

 
Чтобы добавить объём в бёдрах, выбирайте платья со свободной юбкой, это может бытьюбка-солнце, полусолнце, юбка-тюльпан, трапеция либо плиссированная юбка. Объёмный низ уравнивается с широкими плечами, и фигура становится более пропорциональной.

Эффектно смотрятся на такой фигуре платья греческого стиля. Плавно струясь вниз, они прекрасно скрывают все изгибы фигуры, а также её истинные пропорции и параметры. Причём длина платья не имеет определённого значения, ведь обладательницы фигуры Перевёрнутый треугольник, как правило, имеют стройные ноги, а потому им прекрасно подходят и длинные, и короткие модели платьев.

 

Платья с корсетом и широкой юбкой фасона Принцесса также являются хорошим вариантом для фигуры Перевёрнутый треугольник. Расходящаяся книзу юбка прекрасно увеличивает бёдра, подчёркивает тонкую талию и делает весь силуэт сбалансированным.

Скрыть слишком узкие бёдра можно при помощи платья прямого кроя. Оно должно быть несколько свободным и не облегать бёдра и талию, подчёркивая реальные пропорции фигуры.

 

Зрительно сделать широкие плечи значительно уже можно при помощи платьев с V-образным либо глубоко овальным вырезом, платьев с американской проймой или без бретелей. Открытая зона декольте визуально кажется меньше, чем она есть на самом деле, а потому дисбаланс фигуры в таком платье менее выразителен.

Платья с вырезом «лодочка», прямоугольным вырезом и платья на тонких бретелях делают плечи ещё более широкими, а потому не рекомендуются женщинам с фигурой типа Перевёрнутый треугольник.

 

Выбирая модель платья, внимание следует обратить и на рукава: они должны быть длинными либо три четверти, либо их вовсе не должно быть. Короткие рукава не приемлемы для фигуры данного типа, они только отчётливее подчёркивают широкие плечи.

Прекрасный вариант сделать фигуру типа Перевёрнутый Треугольник более пропорциональной – платье с тёмным верхом и светлым низом. Тёмный цвет делает верхнюю часть фигуры стройнее, а светлый, наоборот, слегка полнит нижнюю. Также хорошо подходят такой фигуре платья с вытянутыми рисунками, горизонтальными полосами, клеткой, диагональными линиями и тому подобное, главное, чтобы крупный рисунок располагался только в нижней части платья, что сделает её визуально крупнее.

 

Прибавит объём в бёдрах и сделает фигуру Перевёрнутый треугольник похожей на Песочные часы платье с баской, расположенной чуть ниже линии талии. И чем объёмнее будет баска, тем лучше будет результат от её присутствия.

Платья для фигуры данного типа должны быть сшиты из мягких тканей, которые хорошо ложатся по фигуре, свободно ниспадают вниз, легко закладываются в складки и драпировки и не образуют заломы.

Продолжая следить за нашими статьями, Вы узнаете много много нового о мире моды и шитья и сможете поражать всех вокруг своими познаниями fashion-идустрии. 

Тип фигуры перевернутый треугольник – Т фигура

 Тип фигуры Т-образная:

 • широкие, массивные плечи;
• большая грудь;
• сравнительно узкие бедра;
• практически плоские ягодицы

Особенности вашей фигуры – широкие плечи, узкие бедра и стройные ноги. Тип фигуры Т – самый распространенный среди манекенщиц, ведь он предоставляет большой выбор одежды. Особенно в том случае, если вы обладаете худощавой мальчишеской фигурой.

Вы обладаете:

• Плечами среднего размера или широкими (шире бедер)
• Грудью от среднего размера до очень полного
• Не явно выраженной талией (иногда полной)
• Узкими бедрами
• Стройными ногами

Мы будем искать формы и детали, которые создадут видимость талии. Ваши друзья – фасоны, которые не подчеркивают ширину плеч.

Брюки и джинсы

Это тот предмет гардероба, о котором вам приходится задумываться меньше всего. Ведь найти брюки такой длины и фасона, которые вам не подходят, безумно сложно.
Вы можете не бояться шаровар.
Позвольте себе носить брюки с накладными карманами (складками, клапанами, молниями, шнуровками, лентами)… любой каприз моды вам к лицу. Многие девушки вам могут только позавидовать.

Ограничение: если вы обладаете коротким и полным торсом избегайте брюк с завышенной талией.
Если же вы обладаете плоскими ягодицами, остерегайтесь сильно заниженной талии. Она сделает акцент на переходе от торса к бедрам.

Юбки

Выбирайте юбки, которые выделяются формой и складками. Любая выбранная юбка должна создавать иллюзию присутствия небольших изгибов.
Вам подойдут модели с заниженной талией длиной до колена (для офисных юбок: чуть прикрывающие колено или на ладонь выше колена).

Юбка с кокеткой:
Гладкая кокетка высотой от талии до середины ягодиц и бедер, расходящиеся складки, сборки или ярусы – идеальная юбка для вашего типа фигуры.

Юбка-полусолнце:
Она облегает ваши бедра, подчеркивая их стройность, и расширяется вниз, делая силуэт женственным и соблазнительным.

Юбка-карандаш :
Выбирайте юбку без пояса, свободно облегающую бедра и слегка сужающуюся вниз.

Юбка-брюки:
Модель длиной чуть выше или ниже колена с завышенным уровнем талии, которая хорошо сидит на бедрах – ваш выбор. Для того, чтобы сделать акцент на ягодицах, выберите фактурный пояс.

Юбка со складками и юбка А-силуэта:
Это тоже ваши модели. Юбка А-силуэта должна быть скроена из легко драпирующейся или плотной ткани. Юбка со складками, простроченными вверху и расходящимися от середины бедра. Идеальные ткани для этой модели – мягкий муслин, искусственный шелк, легкая шерсть.

Блузки и топы

Остерегайтесь элементов кроя, которые визуально делают плечи шире. Для этого придется отказаться от вшивных рукавов с буфами или сборками, вырезов «лодочкой» и «каре», горизонтальных окантовок, аппликаций и других деталей, которые усилят акцент на ширине плеч.

Приталенные фасоны:
Выбирайте блузы из хлопка, эластичного поплина, матового джерси или мягкой замши. Степень приталенности зависит от ширины торса и размера груди.
Классическое сочетание для вашего типа фигуры: приталенная сорочка навыпуск до середины бедра и узкие брюки.

Блузоны:
Напуск скроет лишний объем торса и пышный бюст. Хорошо будет смотреться ассиметричный широкий вырез.
Длина блузона – до верхней части бедра или до середины бедра.
Рекомендую носить с узкими брюками с гладким верхом или юбкой-«карандаш».

                                                           
Топы без рукавов:
Чтобы сбалансировать верхнюю и нижнюю части тела, выбирайте майки с U-образным или V-образными вырезами. Внешние края бретелей должны приближаться к плечам, чтобы не делать акцент на их ширине.
Носите топы с широкими юбками.
Остерегайтесь американской проймы, так как завязки на шее визуально подчеркнут ширину ваших плеч.

Туники:
Выбирайте туники из легких, красиво ниспадающих, хорошо драпирующихся тканей: шелка, матового джерси, вискозы. Длина может быть до тазовой кости или чуть ниже.
Перекрещенные полочки, образующие V-образный вырез, придадут силуэту стройность диагональной драпировкой поперек торса.
Очень женственно смотрятся с гладкими расклешенными юбками. Рекомендую носить также с узкими брюками.

Вырезы:
V-вырез, U-образный овальный вырез создадут вертикальную линию и сделают силуэт более стройным. Девушкам с пышным бюстом я рекомендую вырезы, доходящие до середины декольте, а лучше – выше.
  

 

Пиджаки, кардиганы и пальто

Ваша задача подобрать фасоны, удлиняющие линию верхней части тела и не утяжеляющие ее.
Это V-образный вырез, швы, образующие V-образный угол, застежка на одну пуговицу.
Если у вас пышный бюст, избегайте жакетов и пальто с большими карманами на груди. Если очень широкие плечи – пышных рукавов и лацканов.

Блейзер:
Выбирайте фасон с мягкими, естественными линиями плеч и пройм рукавов. Однобортные, с небольшими лацканами, длиной до тазовой кости или середины бедра.

Легкий жакет:
Выбирайте фасон «мужская рубашка», который поможет создать вертикальную линию. Выбирайте слегка приталенные модели. Подойдет воротничок-стойка, небольшой отложной воротник, гладкие полочки. Избегайте моделей с украшениями и дополнительными деталями на уровне груди.

Жакет или пальто с поясом:
Фасон с мягкой линией плеча и поясом, завязанным выше линии талии или под грудью позволит создать иллюзию более длинного торса.

Классическое пальто или плащ А-силуэта идеально подходит вашей фигуре.

Бушлат:
Приталенное, двубортное полупальто или жакет со структурным воротником носите с узкими юбками, если оно длиной выше середины бедра и с брюками, если его длина чуть ниже ягодиц.

Кардиган:
Выбирайте прямого кроя, без воротника, длиной от уровня бедер до колен, связанный из толстой пряжи или из кашемира.

Туника:
Вы будете великолепны в тунике с высокими боковыми разрезами, которые продемонстрируют стройность ваших ног. К этому фасону идеально подойдут сандалии без каблука.

Платье без бретелей:
Узкий прямой лиф, переходящий в юбку-«карандаш» или в расходящуюся вниз юбку, тонкий ремень на талии.
Можно выбрать широкий пояс или шелковый оби на уровне заниженной талии к расклешенной ниспадающей складками юбке.

Платье-«футляр»:

Прямое или слегка приталенное платье лучше всего носить длиной до колен с туфлями на высоком каблуке.

Для этого фасона хорошо подойдут мягкие ткани. Например, джерси или шелк.

Платье спортивного кроя:

Прямое или слегка приталенное платье с маленьким рубашечным или английским воротником и пуговицами спереди из джерси, мягкой замши или плотного хлопка.

Выбирайте длину до колена и комбинируйте с обувью на среднем или высоком каблуке.

Ваши модели также:

Платье-«трапеция» из мягкой ткани.
Платье с запахом и платье-халат.
Кимоно.

Девушки среднего и высокого роста могут носить платье поверх брюк. Для этого подойдут фасоны туники, халата, кимоно из легких тканей.
Днем можно носить с босоножками без каблука или туфлями-«лодочками», для вечера выбирайте туфли на высоком каблуке.

 Данный тип отличается хорошо развитым плечевым поясом, более тонкими ногами, большими жироотложениями на талии, сглаженным позвоночником без явно выраженных внизу и вверху. Короткая, толстая шея. Горизонтальный уровень талии.”

Несколько хитростей как “уменьшить” широкие плечи.
Поначалу может показаться что буфы их подчёркивают. Но в данном варианте – это не так – если обратить внимание линия плечевого шва – укорочена, а буфы “сдвинуты” к центру тела, создавая иллюзию более узких плеч. То же самое – с воротничками на двух правых фото – они имеют поперечные полосы, слои – что также разделяет линию плеча.
Отвлекаем внимание от плечей и подчеркнуть мало выраженные бёдра.

Платья и длинные юбки с рюшами, силуэты « трапеция » или « баллон » придадут необходимый объём в области бёдер. Они идеально подходят для вашей фигуры. Вы можете также показать красивые мускулистые ноги, надев леггинсы с коротким платьем или туникой. Напротив, слишком мускулистые руки и шею стоит спрятать. Широкий платок поможет придать женственность вашим мускулам. Топы и джинсы в непринуждённом стиле также идеально вам подходят.

Отдайте предпочтение брюкам и джинсам с заниженной талией и широкого покроя (бэгги). Джинсы « бойфренд » – ваш лучший союзник.

Что касается топов и пуловеров, выбирайте одежду с круглой горловиной и широкими бретелями. Хорошая альтернатива – многослойный стиль в области плечей (низ из тонкой ткани, верх- из плотной), игра светлого и тёмного (чёрно-белые сочетания). Жакет с поясом идеально подчеркнёт талию. Избегайте коротких курток, пуховиков и пиджаков, придающих дополнительный объём плечам.
 
Женщин с фигурой типа «Перевернутый треугольник» отличают широкие плечи и узкие бедра. Величина груди бывает разной? но чаще всего грудь немаленькая. Ягодицы у «Перевернутого треугольника» обычно плоские.

Среди звезд фигурами «Перевернутый треугольник» обладают Анджелина Джоли, Кэтрин Зета Джонс, Камерон Диаз.

Платье

Ваша фигура дает вам широкие возможности. Вот несколько советов:

* Желательно, чтобы вокруг шеи была полоска ткани (ну или чего-нибудь другого), чтобы визуально сузить плечи. Хорошо будет смотреться так называемая американская пройма.
* Старайтесь, чтобы вырез был V-образным, глубоким овальным или в виде сердца.
* Для Вас хороша юбка-солнце, которая хорошо держит форму. Она визуально расширит ваши бедра.
* Избегайте коротких рукавов и узких юбок: ими вы подчеркнете широкие плечи и узкие бедра.
* Если у платья темный верх и светлый низ, оно сделает вашу фигуру пропорциональной.
* Туники и одежда без бретелек тоже отлично вам подойдут.
* Ваш тип фигуры – единственный, который позволяет носить горизонтальную полоску и не выглядеть полной 

Топы и рубашки

Следующим номером идут топы и рубашки. Ваш выбор – топы с рукавом-бабочкой. Старайтесь, чтобы они были темнее, чем юбка или брюки – так вы сузите верхнюю часть тела. Кроме того, крайне желательно, чтобы они заканчивались на середине бедра – талия будет казаться уже. Попробуйте одежду с рукавом реглан.

Не покупайте вещей, перегруженных деталями. Вам так же следует избегать широких воротников и больших рукавов. Избегайте вырезов «лодочка».

Юбки

Юбки должны создавать объем, поэтому откажитесь от юбки-карандаш. Ваш выбор – юбки-трапеции или плиссированные, или с завышенной талией, или крой «солнце». Для «Перевернутого треугольника» – косые линии, светлые тона, то есть, все, что сделает вашу попу пропорциональной плечам. Лучшая длина – до колена.

Брюки

«Перевернутому треугольнику» подойдут практически любые брюки, шорты, капри. Особенно вы будете эффектно смотреться в расклешенных брюках.

Жакеты

Здесь перед вами открываются широчайшие возможности. Главное – чтобы был акцент на талии, поэтому ремень должен быть достаточно широким.

Купальник

Выбирайте те купальники, у которых верх – однотонный, а низ – с рисунком (клетка, косые линии, цветы и пр.). Можно покупать слитные купальники, но следите, чтобы вырез был квадратным, а бретельки – широкими. Ни в коем случае не покупайте купальник, состоящий из майки и трусов.

Итак, подведем итоги.
Что можно носить женщине «перевернутый треугольник»

* Летящие ткани,
* Низкие и средние вырезы
* Втачные рукава
* Рукава ?
* Хорошо сидящий и поддерживающий грудь бюстгальтер
* Топы и платья, которые мягко облегают фигуру
* Юбки-трапеции, плиссированные юбки и юбки-солнце.
* Брюки
* Темный верх, светлый низ.

Что НЕ должна носить женщина «перевернутый треугольник»

* Мешковатой одежды.
* Вещей, которые ставят акценты на плечи.
* Высоких вырезов типа «лодочка».
* Зауженных книзу юбок и брюк.

 
 Выбирая для своей фигуры самый подходящий стиль одежды, вы сможете всегда выглядеть модно и безупречно!

Платья для фигуры “Перевернутый треугольник” — какие платья подходят: фасоны, фото


Каждая из нас стремится выглядеть привлекательно в любой обстановке. Наряды подчеркивают формы, которые очень нравятся мужчинам. Покупая их, стоит учитывать телосложение. Наибольшим спросом пользуются модели платьев для фигуры перевернутый треугольник. Для привлечения клиентов, увеличения продаж рассмотрим  платьица, подходящие девушкам с широкими плечами.

Определить тип Т-фигуры довольно легко. Характеризуется противоположностью массивных плеч, узких бедер. Нижняя часть едва ли заметна. Главное преимущество – ярко выраженная талия. Рост обычный или ниже. Суммарно, внешний вид имеет женственные очертания.

Верно подобранные вещи для данной фигуры позволяют скорректировать параметры тела, скрадывая недостатки. В подборе одежды оптом руководствуйтесь правилом  – гармония всех составляющих. Задача состоит в добавлении объема основанию. Гармоничной комбинации несложно добиться, выбирая фасоны платьев:

  • средней длины или макси в греческом стиле. Струящиеся ткани добавят недостающей полноты;

 

  • платья-рубашки свободного покроя. В качестве дополнения прекрасно впишется ремешок, выделяющий изящество линий;

  • летние платья всевозможных рисунков в цветочки, горохи с рукавами ¾ или без них. Короткие рукавчики только подчеркнут массивность верха;

  • глубокое V-образное или овальное декольте привлекает внимание к груди, визуально делает плечи уже;

  • платьишка прямого кроя – универсальная одежка для любой фигурки. Несколько полуприлегающее, подчеркивающее реальные пропорции тела;

  • вечерний туалет – облегающие черный. Бедра зрительно станут уже, бюст – объемнее. Образ сексуальный и притягательный;

  • платьице-колокол или с корсетом в духе «ретро» сыграет положительную роль в создании имиджа. Предпочтите юбочку до колена с обувью на подъеме.

Широкоплечим красоткам подойдет сочетание темного верха и светлого низа. Вытянутые картинки , полоски горизонтальные, диагональная клетка и любое крупное изображение в области юбки. Одежда от производителя сшита в основном из легких воздушных материалов, вискозы, трикотажа, хлопка различной расцветки и фактуры.

Теперь не должен возникнуть вопрос: «Что носить?». Множество вариантов на любой случай жизни дает возможность заполучить для гардероба вещицы на каждый день. Интернет-магазин Dinoel представляет широчайший выбор платьев оптом на выгодных условиях. Приятных покупок!

 

Как правильно выбрать ремень по типу фигуры

Как правильно выбрать ремень по типу фигуры – есть несколько основных и немаловажных правил выбора ремня для того, чтобы подчеркнуть достоинства фигуры. Что нужно знать при выборе ремня, чтобы этот ценный аксессуар сделал образ стройным и привлекательным – несколько секретов от имидж-студии «StyleProfi».

Как правильно выбрать ремень по типу фигуры

Неправильно выбранный ремень может не только испортить весь образ, но и акцентировать внимание на недостатках фигуры.
Выбор ремня напрямую зависит от конфигурации тела.


Тип фигуры: Песочные часы

Если вы счастливая обладательница фигуры Песочные часы, т.е. ширина ваших плеч равна ширине бедер, и талия четко выражена, вам подойдет практически любой пояс. Но один из лучших способов подчеркнуть тонкую талию – пояс-кушак. Именно ваша фигура просто создана для широких ремней из мягкой кожи. Также он поможет скорректировать область живота.



Совет стилиста

Если у вас не очень высокий рост, выбирайте ремень в тон одежды. В таком случае он не будет резать фигуру, а значит вы будете казаться выше и стройнее.


Тип фигуры: Треугольник

Как выбрать ремень по типу фигуры треугольник – если ваши плечи чуть уже, чем бедра, главное правило при выборе ремня для вас – располагать его на талии и ни в коем случае не на бедрах.



Совет стилиста

Идеально подойдет тонкий ремень с интересной деталью. В таком случае мы привлечем внимание к достоинству вашей фигуры – узкой талии. Это автоматически отвлечет внимание от линии бедер.


Тип фигуры: Перевернутый треугольник

Если ваши плечи шире бедер, вам необходимо сместить акцент на бедра. С этим справится ремень средней ширины, который следует располагать чуть ниже талии.



Совет стилиста

Чтобы привлечь внимание к стройным бедрам, выбирайте ремень с декоративными элементами. Кроме того, такой ремень заметно компенсирует объем бедер в сравнении с шириной плеч.

Все ремни 
mango.


Рекомендации для типов фигуры Круг и Прямоугольник

Если вы не хотите привлекать внимание к области талии и не считаете ее своим главным украшением, выберите аксессуары, приковывающие взгляды к достоинствам фигуры. Например, красивое ожерелье, шарф или серьги акцентируют ваши красивые черты лица, браслет или крупное кольцо – изящные запястья, яркая обувь привлечет внимание к ногам. Ремень же стоит носить очень осторожно. Здесь нужно индивидуально рассматривать особенности вашей фигуры и одежду, к которой вы хотите подобрать ремень.

Итак, мы подробно рассмотрели правила, как выбрать ремень по типу фигуры. Теперь вы знаете, что в первую очередь необходимо проанализировать, что должен корректировать, а что подчеркивать ремень в вашем случае. Зная эти секреты, вы точно не ошибетесь в выборе ремня и сделаете его своим стильным аксессуарам, завершающим образ.

А если у вас есть вопросы по поводу выбора идеально подходящих вам оттенков цвета, фасонов одежды, аксессуаров, ждем вас на имидж-консультации .



Всегда рады Вам в имидж-студии StyleProfi

Поделитесь с друзьями

Результаты

Тип телосложения щитовидной железы | План диеты, упражнения и личности

Спасибо, что приняли участие в нашей викторине Optibody™!

На основании предоставленных вами ответов мы рассчитали ваш тип Optibody™:

ЩИТОВИДНАЯ ЖЕЛЕЗА.

Что это значит?

Как Тип телосложения щитовидной железы , вы набираете вес из-за недостатка важных ингредиентов в вашем рационе и добавках, а также из-за употребления продуктов, которые чрезмерно стимулируют вашу щитовидную железу: сладости, такие как конфеты и безалкогольные напитки, крахмалы, такие как хлеб и макароны, и напитки с кофеином.Кроме того, не получая достаточного количества ингредиентов, которые поддерживают вашу щитовидную железу, а затем чрезмерно стимулируя ее таким образом, это привело к состоянию истощения и дисбаланса. Этот дисбаланс вызывает накопление жира и/или целлюлита на бедрах, бедрах и нижней части живота.

Сбалансируйте свою щитовидную железу естественным путем

Балансировка щитовидной железы помогает повысить уровень энергии, ускорить обмен веществ и устранить усталость — и все это при одновременном снижении веса. Узнайте , как вы можете начать сбалансировать свою щитовидную железу естественным способом, чтобы полюбить то, как вы выглядите и чувствуете.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

Если вы хотите похудеть, вам нужно сосредоточиться на том, чтобы изменить свою привычку чрезмерно стимулировать щитовидную железу, и начать включать ингредиенты, которые помогут поддержать вашу щитовидную железу и усилия по снижению веса. Пока ваша щитовидная железа находится в состоянии чрезмерной стимуляции, вы никогда не сможете сбросить вес и удержать его.

Несколько отличных ингредиентов, с которых вы можете начать работу для оптимальной работы щитовидной железы:

Ашваганда
Возможно №1 натуральный ингредиент, который вам нужен для поддержки щитовидной железы, — это ашваганда. Ашваганда — это адаптогенное растение, излечивающее проблемы с щитовидной железой и надпочечниками, которое тысячи лет использовалось в китайской медицине. Травы-адаптогены помогают адаптироваться и справляться со стрессом, а

Родиола
Еще одним адаптогенным растением, поддерживающим общее состояние щитовидной железы, является родиола. Еще одним преимуществом этого ингредиента является то, что он также обладает отличными способностями сжигать жир, повышать энергию и стимулировать работу мозга.

B12
B12 является важным витамином для улучшения функции щитовидной железы. Это помогает естественным образом сбалансировать гормоны щитовидной железы, а также отлично подходит для борьбы с усталостью. Мы не храним B12 в нашем организме, и очень трудно получить оптимальные уровни только из своего рациона, особенно если вы веган или вегетарианец, поэтому многие люди обращаются к добавкам для поддержания эффективного уровня.


Какие продукты лучше всего подходят для людей с заболеваниями щитовидной железы?

Избегать:
Арахисовое масло
Яблоки
Бананы

Лучший выбор:
Яйца
Шпинат
Курица
Киноа
Овсянка
Обезжиренное молоко

В умеренных количествах:
Говядина
Миндаль
Творог (нежирный)
Типы телосложения щитовидной железы не справляются с универсальными планами диеты.Чем больше вы концентрируетесь на устранении жиров и ни на чем другом, тем больше вы будете продолжать терять энергию и набирать вес в бедрах и бедрах. Такие продукты, как крупы, хлопья, макароны и рогалики, очень сильно стимулируют щитовидную железу, оставляя ее истощенной и неспособной эффективно стимулировать обмен веществ. Снижение метаболизма приводит к набору веса.


Обзор корпуса щитовидной железы, тип

Доминантная железа: Щитовидная

Физические характеристики:
Женщина: У вас длинные руки и ноги (относительно вашего роста), маленькие кости, короткая талия, а ширина плеч близка к ширине бедер. У вас круглая, но не выраженная задняя часть и овальное или вытянутое лицо.

Мужчина: У вас длинные руки и ноги (относительно вашего роста) и маленькие кости. У вас короткая талия, и вокруг талии накапливается жир. У вас тонкая шея, а ширина плеч близка к ширине бедер. У вас плоская задняя часть и овальное или вытянутое лицо. Мужчины тиреоидного типа созданы для баскетбола.

Области увеличения веса: Бедра, бедра, талия (ниже пупка, центр)

Пищевые пристрастия: Сладости, кофеин, крахмалы (рафинированные углеводы и фрукты)

Индивидуальность: Вы можете быть раздражительным или подавленным, когда испытываете стресс или усталость.Ваш тип также может быть творческим, живым и полным энергии. Вы любите перемены и не любите повторения или ожидания.

Энергетическая модель: Уровень вашей энергии повышается и понижается в течение дня, и у вас есть склонность к падению, как у людей с низким уровнем сахара в крови.

Типы телосложения щитовидной железы известны тем, что добиваются цели. Они чрезвычайно ответственны и пойдут на многое, чтобы выполнить свои обязательства, часто за свой счет. Типы щитовидной железы преуспевают в том, чтобы делать что-то стоящее и часто идеалистично, желая внести свой вклад в свой мир.Имея склонность как к теоретическому, так и к практическому, Тиреоидный тип постоянно формулирует теории, а затем проверяет их на основе их практического применения. Преодолевая разрыв между головой и телом или разумом и эмоциями, люди с щитовидной железой способны видеть обе стороны проблемы, выделять ее и передавать суть.

Некоторые знаменитости с типом телосложения щитовидной железы:
Шер, Говард Стерн, Джулия Робертс, Майкл Джордан


Тип телосложения щитовидной железы Диета и упражнения

Акцент на диету – Сосредоточьтесь на белке, включая орехи (особенно миндаль) и овощи.Вы должны стараться есть больше приготовленных, чем сырых овощей. Имейте в виду, что свекла и/или зелень свеклы очищают печень и стимулируют работу кишечника, а спаржа также поддерживает вашу печень.

Приемы пищи – Вы должны сосредоточиться на том, чтобы есть 2 яйца (как вам нравится) на завтрак каждое утро. Многие типы щитовидной железы обычно не завтракают, так что это может быть изменением для вас. Яйца — лучшее средство для лечения щитовидной железы, и вы должны увидеть значительные улучшения в вашем метаболизме примерно через 3 недели после начала их употребления.

Упражнение – Обеспечивает мышечный тонус, контроль фигуры и связь между разумом и телом.
Рекомендуется выполнять некоторые кардиоупражнения для повышения выносливости не менее 4 раз в неделю.

Хорошие примеры:
плавание
бег трусцой
гребля
ходьба

Занимайтесь силовыми упражнениями 3 раза в неделю.

Избегайте тенниса и езды на велосипеде на открытом воздухе (поднятие головы во время езды на велосипеде на открытом воздухе создает нагрузку на щитовидную железу)


Профиль личности: Коммуникатор

Тиреоидные типы телосложения теоретические и практичные, и они преуспевают в том, чтобы заниматься полезными делами. У них сильное сострадание и сочувствие к другим, они могут понимать и относиться ко всем типам людей. Они одновременно интеллектуальны и сенсорны, с обостренным чувством осязания и интенсивным интересом к эстетике, музыке, театру или искусству.

Они общительны, открыты и разговорчивы, но склонны усваивать, а не отстаивать свои чувства и отношения, создавая видимость уединения и независимости. Они находятся в контакте со своими чувствами, а также с чувствами других, контролируют свои эмоции и пытаются избежать конфликта.Поскольку разногласия могут привести к дисгармонии, они склонны сталкиваться с конфликтом осторожно и косвенно.

Вещи, которые люди с щитовидной железой считают стрессовыми:

1. Повторение
2. Детали
3. Боль (даже незначительная)
4. Отсутствие изменений или стимуляции.

Чтобы снизить уровень стресса в своей жизни, вам следует:

1. Достаточно отдыхайте
2. Делайте перерывы
3. Принимайте ограничения
4. Сделайте свой дом и рабочее место как можно более успокаивающим
5. Уменьшите внешние раздражители
6.Поддерживайте темп, чередуйте с отдыхом.

Сбалансируйте свою щитовидную железу естественным путем

Балансировка щитовидной железы помогает повысить уровень энергии, ускорить обмен веществ и устранить усталость — и все это при одновременном снижении веса. Узнайте , как вы можете начать сбалансировать свою щитовидную железу естественным способом, чтобы полюбить то, как вы выглядите и чувствуете.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

Лучшая диета и тренировки для людей с типом телосложения щитовидной железы

Яичница с грибами

Изображение предоставлено Джоном Фоксом/Stockbyte/Getty Images

Др.Эллиот Д. Абраванель создал диету по типу телосложения и написал книгу «Диета доктора Абраванеля по типу телосложения и план питания на всю жизнь». Абравенал говорит, что в организме человека есть четыре основные железы, в том числе гипофиз, щитовидная железа, надпочечники и половые железы. Он считал, что у каждого есть доминирующая железа, которая определяет его форму тела, обмен веществ и личность, и что каждый тип телосложения требует своего типа диеты и программы тренировок.

Если вы раньше были худощавым человеком, который набрал вес, несмотря на высокий уровень активности, возможно, у вас тип телосложения, связанный с щитовидной железой, согласно Абравеналу.Ваша щитовидная железа находится у основания горла. Он берет на себя ответственность за контроль вашего метаболизма. Абравенал описывает тип телосложения щитовидной железы как худощавого человека, который со временем набирает вес. По словам Абравенала, люди с щитовидной железой обычно высокие и стройные, но им, как правило, хочется сладкого, крахмалистых продуктов и кофеина. Он утверждает, что они набирают вес в области живота и бедер, но остальная часть их тела остается стройной.

По словам Абравенала Многие люди завидуют тиреоидному типу телосложения за их активную щитовидную железу и быстрый метаболизм, который позволяет им есть все, что они хотят, без увеличения веса. Их чрезмерное баловство, предупреждает Абравенал, настигает их, когда им исполняется 20–30 лет. Зависимость от конфет, крахмала, газированных напитков и кофе — их падение. Типы телосложения щитовидной железы испытывают чрезмерную стимуляцию щитовидной железы, что приводит к циклу истощения и дисбаланса. Контроль тяги к сладкому в раннем возрасте может предотвратить увеличение веса в будущем.

Тиреоидные типы телосложения имеют, казалось бы, высокий уровень энергии и выносливости, но они действительно испытывают усталость. Вместо отдыха люди с типом щитовидной железы употребляют сладости или кофеин для быстрых всплесков энергии.Признание усталости — первый шаг к контролю веса. Вместо того, чтобы бежать вниз за шоколадным батончиком или энергетическим напитком, когда вы хотите продлить свою двухчасовую тренировку, идите домой и вздремните или сходите на массаж. Абравенал считает, что типы телосложения щитовидной железы, как правило, делают упор на аэробные упражнения, но не выполняют адекватные упражнения с отягощениями. Он предлагает три еженедельных силовых тренировки. По словам Адравенала, дополнительные мышцы увеличат скорость метаболизма и помогут похудеть.

Др.Абраванель советует своим пациентам с типом телосложения, связанным с щитовидной железой, сократить потребление того, что он называет «продуктами, стимулирующими щитовидную железу», таких как сахар, белая мука и белый рис. Он рекомендует есть яйца каждый день, а также овощи, курицу, рыбу и умеренное количество красного мяса. В начале диеты он советует своим пациентам исключить фрукты, так как они содержат слишком много сахара, стимулирующего щитовидную железу. Ограничьте потребление углеводов цельными зернами и полностью исключите кофеин. Хотя в его советах по питанию нет ничего плохого, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать какую-либо диету и план упражнений.

Как тренироваться и питаться для вашего типа телосложения

У вас есть проблемы с потерей жира, но вы, кажется, набираете его даже после малейшего промаха в диете? Или вам кажется, что вы можете есть несколько дней, не прибавляя в весе ни грамма? Это может иметь какое-то отношение к вашему нынешнему типу телосложения. Но так ли это просто?

Давайте рассмотрим их более подробно и проанализируем, как они соотносятся с общей композицией тела.

Содержание:

Вы также можете найти дополнительную информацию по этой теме (и многим другим подобным) на наших онлайн-курсах по питанию.

Что такое телосложение?

Тип телосложения , или соматотип, относится к идее о том, что существует три общих состава тела, которые предопределены для людей. Концепция была теоретизирована доктором У.Х. Шелдон еще в начале 1940-х годов, назвав три соматотипа эндоморф , мезоморф и эктоморф .

Первоначально считалось, что соматотип человека неизменен, и что определенные физиологические и психологические характеристики даже определяются тем, к какому из них относится человек.

Согласно Шелдону, эндоморфы имеют тела всегда округлые и мягкие, мезоморфы всегда квадратные и мускулистые, а эктоморфы всегда худые и тонкокостные.

Он предположил, что эти типы телосложения напрямую влияют на личность человека, и имена были выбраны, потому что он считал, что преобладающие черты каждого соматотипа были высечены в камне, они произошли от предпочтительного развития до рождения энтодермального, мезодермального или эктодермального эмбриональных слоев. .

Спектр типов телосложения

Тогда зачем мы вообще обсуждаем эту тему? Потому что, хотя понятие предопределенного состава тела через призму века кажется надуманным, многие физиологические маркеры и наблюдения, связанные с каждым соматотипом, действительно существуют в большей части населения.

Однако современное понимание отличается от первоначальной концепции Шелдона; именно наши физиологические характеристики определяют текущий соматотип, а не соматотип определяет нашу коллективную физиологию.

Никто не существует в чисто одном соматотипе; вместо этого мы все постоянно находимся в движении и уникально попадаем в спектр где-то между всеми тремя.

Как определить тип телосложения

В свете всего этого, понимание типа телосложения клиента в настоящее время очень полезно для профессионалов фитнеса. Простое наблюдение за составом тела может помочь быстро определить различные физиологические ситуации, с которыми может иметь дело клиент, и позволит вам адаптировать решения, которые будут предпочтительнее относиться к каждой из них.Используйте следующие черты соматотипа, чтобы определить, к какому из них в первую очередь относится человек:

Эндоморфный

  • Более коренастые костяные конструкции с увеличенным животом и бедрами.
  •  Переносит больше жира по всему телу.
  • Быстро набирает жир и медленно его теряет.
  • Естественно медленный метаболизм; потенциально из-за хронических состояний (например, недостаточности щитовидной железы, диабета), но слишком часто в результате малоподвижного образа жизни и хронически положительного ежедневного энергетического баланса.

Мезоморфный

  • Среднего костяка, плечи шире бедер.
  • Развитая спортивная мускулатура.
  • Эффективный метаболизм; увеличение и потеря массы происходят относительно легко.

Эктоморфный

  • Более узкие плечи и бедра относительно роста.
  • Относительно меньшие по размеру кости мышцы.
  • Естественный быстрый метаболизм мешает многим набрать массу.
  • Потенциально указывает на расстройство пищевого поведения (например, анорексию, булимию), когда ИМТ ≤17.

Как только вы определите, к какому соматотипу больше всего подходит клиент, рассмотрите связанные с ним структурные и метаболические проблемы. Затем адаптируйте программу упражнений и диетический коучинг, чтобы преодолеть эти препятствия. Это позволит преимущественно разработать необходимую основу, которая требуется каждому клиенту индивидуально.

Для типичного нового клиента первоначальная всеобъемлющая цель «привести себя в форму» по существу сводится к желанию изменить свой нынешний тип телосложения в сторону более мезоморфной физиологии.

Очевидно, что из этого правила будут исключения — всегда будут эндоморфы, которые хотят стать еще больше, чтобы соревноваться в силовых соревнованиях, и эктоморфы, которые хотят оставаться стройными и подтянутыми для бега ультрамарафонов — но это звучит правдоподобно для большинства клиентов, которые ищут помощь сертифицированного персонального тренера или тренера по питанию.

В свете этой средней цели, например, клиенту, который представляет преимущественно эктоморфа, скорее всего, понадобятся диетические и тренировочные решения, направленные на синтез мышечного белка и общий набор массы, в то время как типичные эндоморфные клиенты получат гораздо больше пользы от частых метаболических тренировок. и снижение калорийности рациона.Итак, взгляните на каждого человека, критически оцените, используете ли вы правильные методы для типа телосложения, которое они в настоящее время демонстрируют, и используйте следующие советы, чтобы лучше адаптировать свои программы для достижения максимального успеха.

Ваш тип телосложения не приговор к пожизненному заключению

В том виде, как они понимаются и принимаются сегодня, типы телосложения отражают обобщенную картину того, как функционирует физиология человека в его текущем состоянии. Наблюдаемый соматотип представляет собой текущую сумму их физического, диетического и образа жизни до этого момента в сочетании с множеством неконтролируемых факторов, на которые влияют как генетика, так и окружающая среда.

Например, на одном полюсе спектра человек, который имеет легкий доступ к высококачественной пище, обычно выбирает здоровую диету, свободен от хронических заболеваний и постоянно тренируется со все более высокой интенсивностью, всегда будет иметь более функциональную, мускулистое и стройное телосложение. С другой стороны, тот, кто весь день сидит и ест много лишних калорий из нездоровой пищи, несомненно, разовьет «мягкую округлость», заявленную в оригинальной классификации эндоморфов Шелдона.

Но помните, телосложение — это не приговор. Если бы это было так, персональные тренеры и тренеры по питанию остались бы без работы. Фитнес-индустрия, по своей сути, направлена ​​на то, чтобы помочь людям научиться использовать инструменты, которые они могут контролировать (например, улучшенный образ жизни, диета и методы упражнений), для преодоления проблем, связанных с генетическими факторами и факторами окружающей среды, на которые они иначе не могут влиять.

Тип телосложения меняется в зависимости от образа жизни, активности и диеты.Кто-то на диете DASH будет иметь другой состав, чем тот, у кого нет диетических предпочтений.

Это понятие становится ясным при рассмотрении среднего телосложения элитных спортсменов в различных видах спорта, где последовательные стандарты тренировок и диеты приводят к одинаковым средним составам тела, сгруппированным по всему спектру соматотипов.

Еще раз повторюсь, тип телосложения — это не пожизненное заключение. Точно так же диапазон индекса массы тела не является четким признаком того, что кто-то страдает ожирением или недостаточным весом. В работе много метрик.

Как улучшить состав тела

Исследования продолжают доказывать, что физические тренировки и постоянные изменения в рационе питания оказывают сильное влияние на улучшение состава тела. Метаболические состояния, такие как гипер- или гипотиреоз, полностью находятся в сфере современной медицины для лечения и улучшения, а хронические состояния, такие как диабет 2 типа, поддаются контролю и даже во многих случаях могут быть вылечены путем улучшения диеты и упражнений.Просто введите «Влияние [упражнений/диеты] на состав тела» в своей любимой поисковой системе, и вы быстро ошеломитесь широтой исследований, проведенных за последнее столетие.

Человеческое тело легко адаптируется и всегда стремится к гомеостазу (то есть равновесию) в окружающей среде. Но может потребоваться некоторое время, чтобы сломать старые шаблоны, к которым привыкло тело. Этот факт — изменение требует времени и последовательности — более чем вероятно, заставляет многих людей смириться с мыслью, что они застряли в соматотипе; потому что измениться сложно, и часто гораздо проще и удобнее списать неудовлетворенность своим телом на силы, неподвластные прямому контролю. Но именно здесь у сертифицированных персональных тренеров и тренеров по питанию больше всего возможностей для построения долгосрочных отношений с клиентами.

Мышцы набираются примерно на один фунт в месяц, а жир сбрасывается примерно на один фунт в неделю. После того, как желаемый состав тела был достигнут за счет изменения образа жизни, физических тренировок и здоровых изменений в питании — и, что более важно, когда эти новые привычки приняты и поддерживаются постоянно — новое тело, которое является симптомом всех этих изменений, в конечном итоге станет «Новая норма.

Метаболизм и аппетит приспосабливаются к новому потреблению энергии, физическая активность становится естественной частью дня, а не рутиной, и тот, кто был преимущественно эктоморфным или эндоморфным, со временем обнаружит, что проявляет гораздо больше мезоморфных черт.

Как тренировать эндоморфов

Тренирующиеся эндоморфы должны преимущественно фокусироваться на методах сжигания жира до тех пор, пока не будут достигнуты желаемая композиция тела и функциональная кардиореспираторная эффективность. Тренировки с отягощениями следует использовать для укрепления мышц и стабилизации суставов, чтобы поддерживать более эффективное движение в других сферах жизни, но эта группа людей, как правило, прежде всего нуждается в улучшении сердечно-сосудистой системы и сжигании жира.

В тренажерном зале проработайте фазу 1 и фазу 2 ОПТ, но сосредоточьте большую часть тренировок на метаболической подготовке. Используйте короткие периоды отдыха, круговые упражнения на сопротивление, большое количество плиометрических упражнений (в пределах допусков клиента) и используйте как можно больше дополнительного времени для стационарного кардио.

Последовательные анаэробные и аэробные тренировки помогут эндоморфным телам повысить эффективность метаболизма и повысить ежедневную потребность организма в энергии. Кроме того, рекомендуется, чтобы клиенты с первичным эндоморфным типом активности как можно больше увеличивали свой фактор термогенеза нефизической активности (NEAT), больше двигаясь в то время дня, когда они не в тренажерном зале. Приверженность менее сидячему образу жизни в целом является наиболее важной вещью для этой группы населения, чтобы начать преодолевать свои метаболические проблемы.

Из-за более медленного метаболизма (независимо от основной причины) и избытка накопленной энергии (жира тела) пищевые решения для первично-эндоморфных людей должны быть сосредоточены на методах, позволяющих максимизировать потерю жира, при этом поддерживая и даже укрепляя существующую мышечную массу. мышечная масса. Для этого идеально подходит низкокалорийная диета с высоким содержанием белка. Диеты, содержащие ежедневный белок в количестве до 2,2 грамма на килограмм массы тела (а иногда и выше), оказались безопасными и эффективными для поддержки существующей мышечной ткани во время ограничения калорий и потери веса.

Убедившись, что ежедневные потребности в белке были удовлетворены, оставшийся запас калорий может быть получен из любой смеси углеводов и жиров, которую человек лучше всего переносит. Некоторые могут терпеть «кетогенную» диету с очень низким содержанием углеводов, которая помогает им предпочтительно сжигать еще больше жира в течение дня, в то время как другие будут испытывать гипогликемию и связанные с ней симптомы тошноты без достаточного количества углеводов в своем рационе.

Это особенно актуально во время тренировок, когда углеводы важны для повышения интенсивности, необходимой для улучшения сердечно-сосудистой системы.Но независимо от того, углеводы или жиры являются предпочтительным источником энергии, самое главное — определить общую суточную потребность клиента в калориях и немного снизить потребление пищи (с еще достаточным количеством белка), чтобы организм оставался в отрицательном энергетическом состоянии. баланс с минимальным мышечным катаболизмом.

TLDR:

  • Увеличьте сжигание калорий и улучшите метаболическую эффективность, прежде всего, используя высокоинтенсивные методы метаболической тренировки.
  • Соблюдайте диету с высоким содержанием белка со сбалансированным содержанием углеводов и жиров, которая поддерживает небольшой отрицательный энергетический баланс.

Если вы эктоморф и хотите нарастить мышечную массу, проверьте свое питание. Вот несколько отличных рецептов для набора мышечной массы, которые помогут вам достичь ваших целей.

Как тренировать эктоморфов

Эктоморфы сталкиваются с противоположным набором проблем, чем первично-эндоморфные люди. Из-за многочисленных факторов, упомянутых ранее, у большинства эктоморфных клиентов развились тела с высокоактивным метаболизмом и «долговязой» структурой костей, из-за чего им трудно набирать массу и удерживать ее.По этой причине приоритет следует отдавать технике упражнений на гипертрофию и максимальную силу, при этом уделяя значительно меньше внимания кардиореспираторным тренировкам, чтобы снизить общее потребление энергии.

После проработки начального уровня модели OPT, фазы 3 и 4 будут наиболее полезны для средних клиентов в этой группе. Гипертрофия и тренировка максимальной силы с отягощениями в основном анаэробны по своей природе и в сочетании с более длительными периодами отдыха не будут стимулировать повышенное сжигание калорий в данный момент, как это сделают более интенсивные программы упражнений в быстром темпе.В сочетании с постоянно положительным энергетическим балансом этот тип подъема преимущественно поможет эктоморфам нарастить массу тела.

В дополнение к тренировкам с отягощениями, направленным на набор массы, эктоморфным телам следует соблюдать диету, ориентированную на набор массы. Эти люди, как правило, сжигают источники энергии быстрее, чем большинство других, поэтому им потребуется достаточное количество калорий. Диеты с низким содержанием углеводов, направленные на потерю жира, здесь не рекомендуются, и в некоторых случаях может быть разумно рекомендовать эктоморфным клиентам даже включать в свой рацион питательные коктейли для набора массы.

И точно так же, как эндоморфные тела, которые работают над тем, чтобы стать более мезоморфными, эктоморфы также нуждаются в высоком уровне белка. Было показано, что от 1,2 до 1,6 грамма белка в день на килограмм массы тела оптимальны для роста мышц, а некоторым людям требуется до 2,2.

Затем этот белок следует вводить каждые три часа, чтобы сигналы синтеза мышечного белка (MPS) (от аминокислоты лейцина) были максимальными в течение всего дня. Дополнительный протеиновый коктейль на ночь, прямо перед сном, чтобы минимизировать окно голодания, также может быть полезен для максимизации СМП у людей, которым трудно набрать вес.

TLDR:

  • Добейтесь максимального прироста мышечной массы, используя гипертрофию низкой интенсивности и тренировку максимальной силы с отягощениями с более длительными периодами отдыха.
  • Придерживайтесь высокобелковой диеты со сбалансированным содержанием углеводов и жиров, которая поддерживает положительный энергетический баланс.

Как тренировать мезоморфов

Нельзя не отметить тот факт, что у мезоморфов все немного проще, чем у других. Их метаболизм относительно эффективен, они несут функциональную, если не спортивную, мышечную массу и, по сути, готовы браться за любую цель в фитнесе, которая им нравится, с минимальной фундаментальной работой.

Но помните, хотя, несомненно, есть люди, которые выглядят стройными и подтянутыми без особых усилий, они являются исключением из правил. Большинство людей с более мезоморфным телосложением развили его в результате действия многочисленных факторов на протяжении всей своей жизни. А для формально эндо- или эктоморфных людей, которые улучшили свой образ жизни, диету и физическую форму, тяжелая работа и дисциплина являются самыми важными факторами из всех.

Мезоморфный тип телосложения указывает на то, что клиент готов перейти к более продвинутым формам силы (таким как SAQ-тренировка), атлетическим и спортивным тренировкам.Для сравнения, диеты для мезоморфных тел должны быть адаптированы специально для целей здоровья и фитнеса. Белка следует потреблять от 1,2 до 2,2 грамма на килограмм массы тела в зависимости от интенсивности программы упражнений, а остальные калории должны поступать из смеси здоровых углеводов и жиров. Затем, если изменения в составе тела все же желательны, суточную калорийность можно либо увеличить, либо уменьшить, чтобы набрать или похудеть соответственно.

TLDR:

  • Использование этапов OPT, напрямую связанных с целями клиента.
  • Ешьте специально для целей фитнеса и активности, увеличивая или уменьшая ежедневное количество калорий, чтобы предпочтительно контролировать состав тела с положительным, нейтральным или отрицательным энергетическим балансом.
  • Увеличьте потребление белка до 2,2 грамма на килограмм массы тела для целей набора мышечной массы; или держитесь ближе к 0,8 грамма на килограмм массы тела, рекомендуемой FDA диетической нормой (RDA), когда поддержание здорового состава тела – это все, что нужно.

Другие материалы NASM для проверки

Если вы хотите начать профессиональное обучение клиентов в качестве личного тренера, тренера по питанию или того и другого, у NASM есть комплект фитнес-питание, который объединяет оба продукта в один пакет.

В качестве отличного инструмента, который рассчитывает количество калорий, необходимых для достижения целей по снижению веса, воспользуйтесь калькулятором дефицита калорий NASM.

Кроме того, см. их онлайн-курсы по питанию CEU для получения дополнительной информации (включая 2 бесплатных мини-курса).

Каталожные номера

Бернард, Т.Дж. (2003). Биография Уильяма Шелдона, американского психолога. Британская энциклопедия. Доступ в Интернете по адресу: https://www.britannica.com/biography/William-Sheldon

.

Картер, Дж.Э.Л. и Хит, Б.Х. (1990). Соматотипирование – разработка и приложения. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Издательство Кембриджского университета. ISBN 0-521-35117-0

Картер, Дж.Э.Л. (2002). Антропометрический соматотип Хита-Картера, руководство по эксплуатации. Департамент физических упражнений и диетологии Университета штата Сан-Диего. Доступ в Интернете по адресу: http://www.somatotype.org/Heath-CarterManual.pdf

Кларк, М.А., Люсетт, С.К., Макгилл, Э., Монтель, И., и Саттон, Б.(2018). Основы личного фитнес-тренинга NASM, 6-е изд. Берлингтон, Массачусетс: Обучение Джонса и Бартлетта. ISBN 978-1-284-16008-6

Национальная академия спортивной медицины. (2019). Сертифицированный тренер по питанию. Образовательная онлайн-программа, доступ по телефону www.nasm.org

Тот, Т. , Мичаликова, М., Беднарчикова, Л., Живачак, Дж., и Кнеппо, П. (2014). Соматотипы в спорте. Acta Mechanica et Automatica, 8(1). DOI 10.2478/ama-2014-0005

Как похудеть в зависимости от типа фигуры – St George News

Четыре иллюстрации типов телосложения из исследования Dr.Эрик Берг | Стоковая фотография, St. George News

ОСОБЕННОСТЬ — Ваше тело может многое рассказать о том, как вам нужно похудеть и какие гормоны могут вырабатываться в избытке или в недостаточном количестве. Тело говорит с нами через накопление жира в определенных областях и дает врачам подсказку о том, как лучше всего помочь нам с потерей веса.

Лейси Ларсен тренирует своего клиента Бобби Брауна, Сент-Луис.Джордж, Юта, без даты | Фото любезно предоставлено Лейси Ларсен, St. George News

Доктор Эрик Берг упростил тело до четырех типов, помогая другим определить проблемные области и способы решения проблем. По его словам, у каждого типа телосложения есть доминирующая радость, которая влияет на гормональную функцию, увеличение веса и расположение лишнего веса.

«Один человек может держать вес в желудке, а другой будет держать его в нижней части тела в виде седельных сумок», — сказал Берг. «Еще один будет держать его на всем протяжении или как большой живот.Основываясь на том, где человек держит вес, можно предсказать более глубокую проблему, потому что железы и гормоны способны искажать форму вашего тела».

В дополнение к оценке Берга, Реган Арчибальд из East West Health в Сент-Джордже сказала, что многие люди имеют комбинацию нескольких типов телосложения.

«Настоящий ключ в том, чтобы исправить ваше гормональное здоровье», — сказал Арчибальд. «Ваше здоровье — ваш самый ценный актив».

Если ваши гормоны не синхронизированы, Арчибальд связал это с тем, что ваш телефон все время излучает статические помехи.Без надлежащей гормональной функции трудно обеспечить хорошую связь между органами и железами.

Лейси Ларсен, личный тренер и диетолог из Лехи, сказала, что гормоны могут играть роль в способности терять или поддерживать вес.

«Существует так много причин, по которым женские гормоны могут сбрасываться, и многие из них связаны со стрессом», — сказал Ларсен. «Диеты не работают, это изменение образа жизни!»

Иллюстрация типа телосложения из исследования доктора Эрика Берга | Изображение на складе, св.George News

Типы тела, классифицированные Бергом, называются надпочечниками, щитовидной железой, яичниками и печенью. После определения типа телосложения следующим шагом будет оценка гормонов, связанных с этим типом.

Надпочечниковый тип

Тип телосложения надпочечников накапливает жировые отложения в виде жира в нижней части живота, особенно при провисании. Основной причиной этого является стресс, и людям с таким телосложением может быть трудно расслабиться или спокойно спать.

«Адренальный тип телосложения, скорее всего, будет раздражительным и в конечном итоге у него будут проблемы с памятью», — сказал Берг. «Типы тела надпочечников также относятся к людям, которые жаждут соли и задерживают жидкость, когда едят соль в избытке. Проблемы с носовыми пазухами распространены у надпочечников, и у этих людей может даже возникать боль в колене, потому что гормоны надпочечников влияют на мышцы, соединяющиеся с коленом».

Кьелл Кроу, тренер популярного тренировочного лагеря и тренер по здоровому образу жизни в Ореме, сказала, что она согласна с тем, что люди, испытывающие сильный стресс, также имеют высокий уровень кортизола.

«Я бы порекомендовал поговорить с их врачом о подавлении кортизола», — сказал Кроу.«Я бы также рекомендовал частое белковое питание, достаточный сон, методы снижения стресса, такие как йога/медитация. Кроме того, все крахмалистые/сахаристые углеводы следует употреблять только во время/после тренировки, и они должны включать овощи и фрукты в соотношении 5:1 при каждом приеме пищи».

Иллюстрация типа телосложения из исследования доктора Эрика Берга | Фондовое изображение, St. George News

Тип тела щитовидной железы

Щитовидная форма тела обычно набирает вес по всему телу, как правило, из-за высокого уровня эстрогена.Те, у кого этот тип телосложения, часто жаждут сладкого, быстро устают, мерзнут ноги и могут страдать от выпадения волос. По словам Берга, сухая кожа и вертикальные бороздки на ногтях являются другими признаками формы тела, связанной с щитовидной железой.

Кроу сказал, что человек с этим типом телосложения должен есть только крахмалистые или сладкие углеводы во время или после тренировки и увеличивать количество упражнений.

«Они должны искать способы снижения уровня эстрогена со своим врачом, добавлять рыбий жир в свое питание и следить за тем, чтобы с каждым приемом пищи было достаточно белка», — сказал Кроу.

Иллюстрация типа телосложения из исследования доктора Эрика Берга | Складское изображение, St. George News

Тип тела яичника

Форма тела яичника также связана с женскими гормонами, когда человек набирает вес в бедрах и нижней части живота.

«Этот тип, как правило, имеет проблемы с менструальным циклом, от обильных кровотечений до нерегулярных менструаций, кист яичников и даже миомы», — сказал Берг. «Циклические головные боли и тяга к молочным продуктам — обычное дело».

Кроу рекомендует добавить в рацион крестоцветные овощи, такие как брокколи и цветная капуста, для людей с этим типом телосложения, увеличить объем упражнений и обсудить рецептурные эстрогены со своим врачом.

Иллюстрация типа телосложения из исследования доктора Эрика Берга | Stock image, St. George News

Тип тела печени

Печеночный тип телосложения имеет большой живот, выступающий наружу и менее провисающий по сравнению с надпочечниковым типом телосложения. Часто возникает тяга к жареной пище, а также ворчливость по утрам.

«У них болит правое плечо, потому что печень находится с правой стороны», — сказал Берг. «У них проблемы с кожей, такие как коричневые пятна и маленькие красные точки».

Человек с этим типом телосложения должен найти адекватное потребление калорий и обязательно получать полезные жиры, такие как грецкие орехи, авокадо и оливковое масло, сказал Кроу.

Как и для других типов телосложения, Кроу рекомендует увеличить количество упражнений и есть сладкие или крахмалистые углеводы только во время или после тренировки.

Независимо от типа телосложения существует множество общих стратегий, помогающих достичь оптимального здоровья. К ним относятся:

  • Избегание триггеров окружающей среды, влияющих на гормоны, таких как неорганическое мясо, молочные и соевые продукты
  • Выбор правильных продуктов для вашего типа телосложения, чтобы помочь вам соблюдать диету и избежать колебаний уровня сахара в крови
  • Упражнения, выполняемые специально для вашего типа телосложения, которые помогут сбросить или сохранить потерю веса, а также улучшить общее состояние вашей эндокринной системы

Кьелл Кроу в синей рубашке ведет группу женщин в учебный лагерь, Орем, Юта, май 2014 г. | Фото предоставлено Кьеллом Кроу, St.George News

«Когда женщины приходят ко мне в полном отчаянии из-за того, что они набрали так много веса и не могут его сбросить, я возвращаю их к основам и говорю им, что все пройдет, и что пока если они будут продолжать делать правильные вещи (здоровое питание, физические упражнения, быть позитивными и не переживать по этому поводу), это произойдет», — сказал Ларсен. «Сила разума невероятна!»

Ларсен сказал, что еда может быть самой медленной формой яда или лучшим лекарством.

В дополнение к совету по питанию Кроу сказал, что физические упражнения просто необходимы.

«Будьте реалистами, ставьте достижимые цели, работайте над изменением одной привычки за раз, хорошо питайтесь, но не лишайте себя», — сказал Кроу. «Помните, что ваш путь к похудению не будет таким, как у людей из «Самого большого неудачника». Это будет медленнее, но так же полезно, когда вы достигнете своей цели».

Ред. Примечание. Читателям рекомендуется обратиться за советом к своим медицинским специалистам. Хотя Берг получил выговор в 2007 году, по данным Медицинского совета Вирджинии, совет позже опубликовал письмо , в котором указывается, что его лицензия является полной и неограниченной.С тех пор точка зрения Берг была представлена ​​в журнале Shape Magazine и одобрена доктором Зиди Бергер из Института женского здоровья.

• СП О Н С О Р Е Д А С О Н Т Е Н Т •

Электронная почта: [email protected]

Твиттер: @STGnews

Copyright St. George News, SaintGeorgeUtah.com LLC, 2015 г., все права защищены.

 

Спонсируемый контент может быть представлен или разработан компанией St.George News для публикации от имени спонсора и в интересах спонсора. Он может включать рекламные материалы, функции, объявления, выпуски новостей и рекламные объявления. Мнения, выраженные в спонсируемом контенте, принадлежат спонсору, а не представителю St. George News. Спонсоры не имеют никакого влияния на репортажи и продукты St. George News, за исключением их собственного спонсируемого контента.

Правда о диете по типу телосложения для эктоморфов, эндоморфов и мезоморфов

Может ли тип телосложения — будь то эктоморф, мезоморф или эндоморф — определять, какой вид спорта подходит вам лучше всего, а также то, что вы должны есть, чтобы подпитывать свою активность? Ответ не черно-белый.Наука о питании, как известно, сбивает с толку , что неизменно приводит к спорам о том, что работает, а что нет.

Питание для вашего соматотипа , или типа телосложения — «сома» по-гречески означает «тело» — одна из наиболее активно обсуждаемых тем в нашем сообществе.

В Precision Nutrition мы обнаружили, что люди, как правило, попадают в одну из двух категорий по этому вопросу.

  • Они придают слишком большое значение телосложению.
  • Они отвергают тип телосложения как полную лженауку.

По обе стороны дискуссии мы также обнаружили, что люди верят в мифы, такие как:

«Каждый должен питаться в соответствии со своим телосложением».

или…

«Ни один законный ученый никогда не будет использовать телосложение».

Как и во многих других горячо спорных темах, истина лежит между двумя крайностями.

Вот правда: для большинства людей питание по типу телосложения не является необходимым или важным.

Для них это просто не самый эффективный инструмент для их нужд и целей.

Так зачем это обсуждать?

Потому что это также верно: основываясь на нашей работе с более чем 100 000 клиентов, мы обнаружили, что питание по типу телосложения может принести пользу некоторым людям в нескольких очень специфических ситуациях. Это особенно верно, когда базовых стратегий питания недостаточно, чтобы довести этих людей до финиша.

В этой статье мы объясним:

  • происхождение типизации тела
  • что наука говорит о типах телосложения
  • как узнать, подходит ли вам (или вашим клиентам) диета по типу телосложения
  • как попробовать питание по типу телосложения для себя (при желании или целесообразности)

Ваше лучшее питание начинается здесь!

Мы обеспечим вас этим 100% БЕСПЛАТНЫМ, простым в использовании руководством по питанию, которое поможет вам:

  • Рассчитайте что и сколько есть — исходя из вашего телосложения, образа жизни и целей (подсчет калорий не требуется)
  • Оцените, насколько хорошо ваши привычки в еде ДЕЙСТВИТЕЛЬНО работают (наша «Викторина на лучшую диету» — серьезное откровение)
  • Изучите гениальный — но невероятно простой — способ не сбиться с пути (независимо от того, насколько загружена жизнь)

Хотите начать? Загрузите БЕСПЛАТНОЕ руководство в формате PDF прямо сейчас.
++++

Вы, наверное, слышали о трех типах телосложения. Что вы можете не знать: существует бесчисленное множество типов.

В 1940-х годах психолог доктор Уильям Шелдон выдвинул идею соматотипов. (Если вы пропустили это ранее в статье, соматотип — это просто другое слово для обозначения типа телосложения).

Первоначально Шелдон считал, что размер и форма тела помогают определить такие черты личности, как напористость, агрессивность, застенчивость и чувствительность.

Он ошибся.

Но его три основные классификации типов телосложения (эндоморф, мезоморф и эктоморф) живут, хотя и эволюционировали — к лучшему. 1-5

Согласно определениям Шелдона:

Эктоморфы были худыми, узкими, изящными, хрупкими, линейными и слабо мускулистыми.

Эндоморфы были мягкими, круглыми, пухлыми и толстыми.

Мезоморфы были широкоплечими, узкими в талии и бедрах, мускулистыми, компактными и спортивными.

Шелдон определил эти типы только по росту и весу, а также по фотографиям спереди, сбоку и сзади (так называемая фотоскопия). Но вскоре другие ученые справедливо раскритиковали этот метод как ненадежный и субъективный — потому что так оно и было. 6

В конце концов, Барбара Ханиман, Хит Ролл и Линдси Картер разработали используемый в настоящее время метод оценки типа телосложения. Он оценивает и оценивает тип телосложения на основе 10 различных измерений. 6-8 . По их методу:

Эндоморфия — относительная полнота или худоба, определяемая суммой трех кожных складок, взятых на трицепсе, подлопаточной и надподвздошной.Чем выше сумма этих складок, тем выше показатель эндоморфии.

Мезоморфия – мышечная масса по отношению к росту. Он определяется шириной локтевого и коленного суставов, окружностью согнутой руки, скорректированной с помощью кожной складки трицепса, и окружностью голени, скорректированной с помощью медиальной кожной складки голени.

Эктоморфия — это недостаток массы тела (жировой и мышечной массы) по отношению к росту и определяется с использованием роста и веса человека.

После расчета эти значения наносятся на трехосный график для определения соматотипа человека. 9,6 

По сравнению с подходом Шелдона метод Хита-Картера больше напоминает измерение состава тела, обеспечивая более точное описание соотношения жира, мышц и костей человека. 10

Он также допускает более широкий спектр типов телосложения, таких как мезоморфные эктоморфы или эндоморфные эктоморфы (которых некоторые люди называют тощими и толстыми). Как вы можете видеть на графике ниже, типичный гимнаст может быть более мезоморфным, а типичный борец сумо — более эндоморфным, но ни один из них не попадает на 100 процентов ни в одну, ни в другую категорию.

Таким образом, несмотря на то, что многие думают, метод Хита-Картера на самом деле очень индивидуален. Тем не менее, e , несмотря на то, что почти у всех смешанные типы телосложения, большинство людей могут найти свои общие тенденции в одной из трех групп.

И неважно, на какую группу кто-то похож, он не застрял. Они могут изменить свой тип телосложения. Например, бодибилдеры, которых ошибочно принимают за «натуральных» мезоморфов, на самом деле могут быть эндоморфами, которые много тренировались и сидели на диете.Или они также могут быть эктоморфами, которые годами пьют протеиновые коктейли и поднимают тяжести.

Более 90 003 150 000 90 004 сертифицированных специалистов в области здоровья и фитнеса

Сэкономьте до 30 % на лучшей в отрасли образовательной программе по питанию

Получите более глубокое представление о питании, полномочия для его обучения и возможность превратить эти знания в успешную практику коучинга.

Узнать больше

Ваш тип телосложения не приговор.

Соматотип описывает компоненты тела, такие как жировая масса, безжировая масса (мышцы) и соотношение между ними — мало чем отличается от измерения чьего-то состава тела.Вот почему с годами соматотип стал инструментом оценки для медицинских работников и исследователей, подобно индексу массы тела (ИМТ). Хотя ни одна из этих систем не является идеальной, и ИМТ, и соматотип проще и доступнее, чем другие инструменты измерения, что делает их доступными для большего числа людей.

Вот почему так же, как ИМТ может меняться со временем, меняется и телосложение.

Это просто инструмент, используемый для описания чьего-то тела. Вот и все. Как и ИМТ, типирование телосложения дает вам представление о том, является ли человек с весом 200 фунтов и ростом 5 футов 10 дюймов тучным, очень мускулистым или где-то посередине, что может быть полезно в клинической или тренерской среде.Это поможет вам узнать, например, как чье-то тело действительно влияет на его здоровье.

На протяжении многих лет исследователи проверяли, коррелируют ли соматотипы с другими показателями или чертами. Так, например, исследователи изучили такие вопросы, как:

  • Есть ли связь между соматотипами и личностью? Извините, доктор Шелдон, но нет. Как оказалось, люди с эктоморфным телом не единственные, кто чувствует себя неловко. Точно так же люди с мезоморфным телосложением не обязательно больше рискуют, чем люди с другими типами телосложения.Другими словами, у всех нас есть тело и у всех нас есть личность, но наши тела не обязательно влияют на нашу личность, и наоборот.
  • Есть ли связь между соматотипами и генетикой? Да. Основываясь на исследованиях однояйцевых близнецов, мы знаем, что мезоморфия и эктоморфия сильно связаны с генетикой (оба около 70 процентов), в то время как эндоморфия гораздо ниже (30 процентов). Для сравнения, рост имеет наследуемость около 80 процентов. 11,12
  • Есть ли связь между соматотипами и спортивными результатами? Да. Исследования связывают соматотипы с быстросокращающейся мышечной вариацией ACTN3, единственного гена, связанного с силовыми атлетами. Мезоморфы чаще имеют этот «быстрый» ген, чем другие типы телосложения, что может объяснить, почему спринтеры, как правило, попадают в мезоморфный тип телосложения. 13-16 Элитные марафонцы, как правило, эктоморфы, в то время как элитные борцы сумо обычно более эндоморфны. 17,18
  • Есть ли связь между соматотипами и сердечно-сосудистыми заболеваниями ? да. Из-за этого у вас может быть более или менее вероятно развитие высокого кровяного давления, повышенного уровня холестерина и других факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний. Вот почему. Жир и мышцы служат эндокринными органами, вырабатывающими гормоны и белки. Жир вырабатывает вещества, называемые адипокинами, а скелетные мышцы вырабатывают миокины. 19-22 Недавнее исследование показало, что эти вещества взаимно регулируют высокое кровяное давление (гипертонию).В целом, миокины (из мышечной ткани), по-видимому, снижают гипертонию, а адипокины (из жировой ткани) повышают ее. 23

Нужно ли вам есть для вашего типа телосложения?

В основном нет.

Прежде чем мы объясним, почему, мы сначала хотим получить четкое представление о нашей собственной позиции по этому вопросу и о том, как он развивался. В прошлом мы использовали типирование телосложения в качестве инструмента для 90 556 продвинутых клиентов и коучей, работающих с продвинутыми клиентами 90 557 (т.В 3-м издании нашего учебника по сертификации уровня 1 (который был написан и выпущен в 2016 году) мы написали:

.

«Важно, что это всего лишь общие концептуальные категории — принципы, которые потенциально могут помочь нам ориентироваться в наших стратегиях питания. Типы телосложения не «высечены в камне». Они не являются основой для «правил питания» и не являются какой-то конкретной системой…

Типы телосложения являются показателем возможных различий в метаболизме, типах активности и потребностях в питании.Как тренер, вы можете создать несколько рабочих гипотез, используя типы телосложения, которые затем можно проверить».

Но в нашем совершенно новом 4-м издании учебника мы полностью удалили ссылки на типизацию тела. Почему? Это не потому, что мы не думаем, что типизация тела имеет ценность. Так и есть — для нескольких человек. Но для подавляющего большинства людей типизация тела создает больше вопросов, чем ответов.

Для среднего человека, который просто хочет выглядеть и чувствовать себя лучше, типизация тела служит гигантским отвлечением. Это также делает питание излишне сложным.Для этих людей гораздо более простые и доступные стратегии работают прекрасно и, честно говоря, лучше. Вот почему сейчас мы рекомендуем типирование тела только в качестве третьего шага в многоступенчатой ​​прогрессии.

Итак, кому полезно типирование тела? В этот лагерь обычно попадают два типа людей: высокоэффективные спортсмены и люди, которые не могут достичь своих целей только с помощью базовых стратегий.

В очень редких случаях изменение распределения макронутриентов в зависимости от типа телосложения (или, точнее, соотношения жира и мышц) может быть эффективной стратегией, но только после того, как кто-то усвоит основы.

Что подводит нас к… основам.

(Хотите получить более подробную информацию и полезные выводы по самым актуальным темам здоровья и питания? Подпишитесь на нашу БЕСПЛАТНУЮ еженедельную рассылку, Самый умный тренер в комнате .)

Шаг 1: Овладейте основными привычками питания.

Следующие простые и доступные стратегии могут помочь большинству людей достичь своих целей. Сначала попробуйте это для себя или своих клиентов.

Употреблять в основном цельные продукты .К цельным продуктам относятся свежие фрукты и овощи, цельные зерна, фасоль и бобовые, цельные свежие куски мяса и птицы, морепродукты, орехи и семена. По возможности отдавайте предпочтение цельным продуктам, а не обработанным, стремясь сделать небольших улучшения в каждом приеме пищи , а не делать сразу гигантский капитальный ремонт. Например, можете ли вы добавить больше овощей в бутерброд из фаст-фуда? Как насчет салата на ужин? Прежде чем перейти к хрустящей, обработанной закуске, подумайте, могут ли хрустящие фрукты (например, кусочки яблока), овощи (ломтики огурца) или орехи (жареный миндаль) поразить вас.

Ешьте медленно. Эта практика поможет вам лучше понять, что вы едите, сколько вы едите и почему. Вы также научитесь есть меньше — автоматически — потому что вы будете настраиваться на свои естественные сигналы сытости. Для этого: замедлитесь настолько, насколько сможете. Прежде чем копаться, обратите внимание на то, что вы выбрали. Взять немного. Жуйте медленно. Почувствуйте запах, текстуру, вкус и температуру. Поставьте посуду или сделайте глоток воды. Затем сделайте еще один укус, пытаясь замедлить темп и насладиться едой.И не беспокойтесь, если вам будет сложно замедлиться. Как и все новые привычки, это требует практики. (Чтобы узнать больше о медленном питании, ознакомьтесь с этим 30-дневным испытанием .)

Ешьте, пока не насытитесь, но не досыта. Если вы пытаетесь похудеть, эта стратегия поможет вам есть меньше, не чувствуя себя обделенным. Ваша цель: перестать есть после того, как голод утихнет, но до того, как вы полностью насытитесь. По шкале от 1 до 10 вы стремитесь к 8 или примерно 80 процентам наполненности.И не волнуйтесь. Вам не обязательно получать его сразу. Во время первого приема пищи вы можете просто обратить внимание на то, как меняется ваш уровень голода по мере того, как вы едите, и продвигаться дальше. Всякий раз, когда вы едите до неприятного ощущения сытости, простите себя и просто продолжайте пытаться. Со временем вы освоитесь. И в конце концов, при достаточной практике, это станет более автоматическим.

(Примечание: если вы хотите сохранить свой вес, стремитесь к насыщению примерно на 90–100 процентов. Если вы пытаетесь набрать массу, ешьте сверх сытости, пока не почувствуете легкий дискомфорт — примерно на 110–120 процентов.)

Упор на белок и овощи. Упор на эти две категории во время еды поможет вам сбросить жир, нарастить мышечную массу и силу, почувствовать себя сытым, снизить чувство голода и улучшить свое здоровье. Для большинства людей это означает съедать 1-2 порции нежирного белка размером с ладонь и 1-2 порции овощей размером с кулак в каждый прием пищи. (Ненавидите овощи? Эта статья научит вас любить их.)

Эти четыре практики переносят большинство людей из точки А в точку Б. Если вы или ваш клиент следуете всем четырем практикам в 80-90% случаев (, что является золотым пятном для прогресса ) и все еще не достигаете желаемого прогресс , пришло время для шага 2.

Шаг 2. Отслеживайте потребление пищи.

Если четырех методов, перечисленных в шаге 1, недостаточно, вам или вашему клиенту может потребоваться отслеживать потребление пищи. Например, вам может потребоваться потреблять меньше порций (для похудения) или больше порций (для набора веса). В любом случае вам понадобится система питания, которая поможет вам не сбиться с пути.

Существует множество систем питания, от подсчета калорий до подсчета макроэлементов и многого другого. ( Читайте о плюсах и минусах каждого ). В Precision Nutrition мы рекомендуем порции для рук для большинства, потому что они быстро и легко помогают людям определить правильные порции для них. Конечно, ручные порции не так точны, как взвешивание и измерение еды, но эта система достаточно близка, чтобы помочь большинству людей увидеть результаты без лишней суеты (по нашему опыту, точность примерно 95-100%).

Чтобы начать, введите свой возраст, вес и другие данные о своем возрасте, весе и других данных вашего клиента в наш бесплатный Precision Nutrition Calculator . Он будет генерировать индивидуальные порции для каждого приема пищи, а также предоставлять персонализированный подробный отчет и план питания.

Прежде чем двигаться дальше, мы хотели бы воспользоваться моментом, чтобы полностью прояснить одну вещь: большинство наших клиентов останавливаются прямо здесь.Они не переходят к шагу 3. Для них первые два шага предлагают все, что им нужно для достижения своих целей.

Шаг 3: Измените свои макросы в зависимости от ваших целей и/или телосложения.

Здесь может сыграть роль тип вашего телосложения.

Но сначала мы хотим повторить важный момент: Большинству людей не нужно есть определенные макросы для своего типа телосложения, и это нормально.

Это действительно так.

Так что переходите к шагу 3 только после того, как вы или ваш клиент будете последовательно следовать основным методам питания в течение месяцев, если не лет, и вам все еще нужно добиться дальнейшего прогресса.

Мы обнаружили, что двум типам людей требуется третий шаг, чтобы добраться до финиша. В число этих клиентов входят:

  • Люди, телосложение которых мешает достижению их целей. Эндоморфу действительно тяжелее похудеть, например, чем эктоморфу. И наоборот, эктоморфу сложнее нарастить мышечную массу, чем эндоморфу. Обычно последовательного выполнения шага 2 (описанного выше) достаточно. Но в редких случаях это не так, шаг 3 может помочь.
  • Спортсмены высокого уровня, такие как пауэрлифтеры, бодибилдеры и марафонцы . Для этих людей индивидуальный макроплан — с персонализированным процентным содержанием углеводов, жиров и белков — может стать решающим фактором между выполнением «не-а» и достижением личного рекорда.

Если вы уже знаете свой тип телосложения, отлично. Если нет, ничего страшного. Вы правильно прочитали. Просто не беспокойтесь об этом. Нет необходимости искать штангенциркуль и рулетку.Все, что вам нужно знать, это: ваша цель. Это потому, что наиболее распространенные цели совпадают со стратегиями питания, созданными для конкретных типов телосложения. Найдите свою цель ниже, а также соответствующий тип телосложения и стратегию питания.

Цель: похудеть
Типичный тип телосложения: эндоморфный

Несмотря на то, что этот план питания основан на эндоморфном типе телосложения, он работает для всех, у кого есть цель похудеть, в том числе для мезоморфных спортсменов, которые просто хотят сбросить немного жира, чтобы полностью похудеть.

Для достижения этой цели используйте следующие приблизительные макросы:

  • 35% белка
  • 25 процентов углеводов
  • 40 процентов жира

Не зацикливайтесь на математике. Только подумайте: больше жиров и белков, меньше углеводов. Если вам нужно поесть во время тренировки (потому что вы на самом деле заставляете себя работать дольше 60 минут), тяготейте к протеиновому порошку или незаменимым аминокислотам (EAA), приберегая углеводные спортивные продукты (такие как гели и спортивные напитки) только для самые напряженные занятия длятся (подумайте: целый день футбольного турнира, марафон, соревнования по пауэрлифтингу или долгая изнурительная поездка в сильную жару).Что касается потребления углеводов во время еды, сосредоточьтесь на цельных, минимально обработанных, богатых углеводами продуктах и ​​ограничьте потребление крахмалистых продуктов и фруктов, стремясь к соотношению овощей и фруктов примерно 4:1 (четыре овоща на каждый 1 фрукт).

Используя нашу систему ручных частей, общая структура для этого выглядит примерно так:

  • 1-2 ладони продуктов с высоким содержанием белка при каждом приеме пищи
  • 1-2 горсти овощей при каждом приеме пищи
  • 1-2 горсти продуктов с высоким содержанием углеводов при каждом приеме пищи
  • 3-4 больших пальца жирной плотной пищи при каждом приеме пищи
Цель: повысить выносливость или нарастить мышечную массу
Типичный тип телосложения: эктоморфный

Если вы выполняете объемные упражнения, такие как бег на длинные дистанции или езда на велосипеде, этот план для вас. Вы будете потреблять макросы, разработанные для стройного эктоморфного типа телосложения (отсутствие мышц, отсутствие жира), независимо от того, являетесь ли вы природным эктоморфом или нет. Даже если ваше телосложение более мезоморфное, у вас больше шансов достичь этой цели, если вы будете придерживаться эктоморфной диеты, которая включает пропорционально больше углеводов, меньше жиров и умеренное количество белков.

Этот план также идеален, если вы являетесь или считаете себя «хардгейнером», поскольку вам необходимо эктоморфное питание, чтобы потреблять достаточно калорий, чтобы преодолеть сопротивление вашего тела набору веса / мышц.Помните: истинным эктоморфам, как правило, не хватает как жира, так и мышц. Чтобы набрать мышечную массу, нужно потреблять больше углеводов, меньше жира и умеренное количество белка. Другими словами, вы смотрите на ту же макростратегию, что и спортсмен на выносливость. В частности, это выглядит примерно так:

  • 25% белка
  • 55 процентов углеводов
  • 20 процентов жира

Не своди себя с ума макроматематикой. Просто подумайте: «больше углеводов и меньше жиров». По возможности старайтесь употреблять углеводы (например, спортивные напитки и продукты с высоким содержанием сахара) во время или после тренировок.Чтобы потреблять углеводы во время еды, ешьте в больших количествах цельные, минимально обработанные, богатые углеводами продукты, стремясь к соотношению овощей и фруктов примерно 2:1. (Другими словами, на каждые 2 порции овощей, которые вы потребляете, приходится порция фруктов.)

Используя нашу систему ручных частей, общая структура для этого выглядит примерно так:

  • 1-2 ладони продуктов с высоким содержанием белка при каждом приеме пищи
  • 1-2 горсти овощей при каждом приеме пищи
  • 3-4 горсти продуктов с высоким содержанием углеводов при каждом приеме пищи
  • 1-2 больших пальца жирной плотной пищи при каждом приеме пищи
Цель: Повышение мощности
Типичный тип телосложения: Мезоморфный

Нужно больше взрывной силы, чтобы сбить следующий WOD или улучшить игру в хоккей, футбол, спринт или баскетбол? Тогда вы захотите питаться как мезоморф (с низким содержанием жира, с высоким содержанием мышц), чтобы вы могли нарастить мышечную массу, оставаясь при этом стройным.

Соблюдайте смешанную диету, состоящую из сбалансированных углеводов, белков и жиров. В частности, мы говорим о:

  • 30% белка
  • 40 процентов углеводов
  • 30 процентов жира

При необходимости принимайте быстро усваиваемые продукты и/или напитки с высоким содержанием углеводов во время интенсивных тренировок. Во время еды ваше потребление углеводов должно быть сосредоточено на цельных, минимально обработанных, богатых углеводами продуктах в умеренных количествах, стремясь к соотношению овощей и фруктов примерно 3: 1.(Другими словами, три овоща на одну порцию фруктов).

Используя нашу систему ручных частей, общая структура для этого выглядит примерно так:

  • 1-2 ладони продуктов с высоким содержанием белка при каждом приеме пищи
  • 1-2 горсти овощей при каждом приеме пищи
  • 2-3 горсти продуктов с высоким содержанием углеводов при каждом приеме пищи
  • 2-3 больших пальца жирной плотной пищи при каждом приеме пищи

Шаг 4: При необходимости отрегулируйте

Первые несколько шагов помогут большинству людей достичь своих целей. Но всегда есть аутсайдеры.

Если вам или вашему клиенту еще многое предстоит сделать, несмотря на то, что вы постоянно выполняете шаги с 1 по 3, это не значит, что вы сделали что-то не так.

Это просто означает, что вам нужен индивидуальный подход к питанию.

И единственный способ найти наилучший подход к питанию для вас или уникальных потребностей вашего клиента — это сделать следующее: поэкспериментировать .

Попробуйте новую стратегию питания. Понаблюдайте, как это работает (или не работает). И либо поддерживать, либо корректировать оттуда, в зависимости от результата.

И подумайте о том, чтобы записаться на коучинг, чтобы вы могли работать в тесном контакте с профессионалом, который поможет вам увидеть ваши «слепые зоны», предложить новые альтернативы и сохранить мотивацию.

Вот краткий обзор.

Если вы или ваш клиент новичок в мире здорового питания : Не беспокойтесь о типах телосложения и макросах. Начните с основных правил питания: выбирайте цельные продукты, делайте упор на овощи и нежирные белки, ешьте медленно и заканчивайте приемы пищи, когда вы сыты на 80 процентов или просто удовлетворены.

Если вы освоили основы, но хотите больше похудеть или нарастить мышечную массу : Уменьшите/увеличьте потребление калорий и макронутриентов. Наш калькулятор питания и система ручной порции могут помочь.

Если вы занимаетесь спортом: Возможно, пришло время попробовать питание по типу телосложения — с учетом типа телосложения и конкретных макросов. Выясните свою цель (похудеть, набрать мышечную массу, повысить выносливость, увеличить силу) и/или свой тип телосложения (эндоморфный, мезоморфный, эктоморфный), чтобы найти лучший макроплан для вас.(Подробности см. в шаге 3.)

Если вы все перепробовали и ничего не работает : Экспериментируйте. Если вы использовали стратегию в прошлом, и она не сработала, не делайте этого снова. Пробуйте новые стратегии, отслеживайте свои успехи и вносите коррективы.

Ссылки

Нажмите здесь, чтобы просмотреть источники информации, на которые ссылается эта статья.

  1. Шелдон В.Х., Стивенс С.С., Такер В.Б. Разновидности человеческого телосложения: Введение в конституциональную психологию.Харпер; 1940.
  2. Капюшон АВ. Исследование взаимосвязи между физическими и личностными параметрами, измеренными с помощью MMPI . J Перс. 1963 март; 31: 97–107.
  3. Бродский СМ. Изучение норм соотношения формы тела и поведения. Антропол К. 1954; 27 (4): 91–101.
  4. Детский Ил. Отношение соматотипа к самооценке по Шелдону черт темперамента . J Перс. 1950 июнь; 18 (4): 440–53.
  5. Смит ХК. Психометрические проверки гипотез, полученных из работы Шелдона о телосложении и темпераменте.J Перс. 1949 март; 17 (3): 310–20.
  6. Картер Дж.Э.Л., Линдси Картер Дж.Э., Хит Б.Х. Соматотипирование: разработка и приложения. Издательство Кембриджского университета; 1990. 503 с.
  7. Хит Б.Х., Картер Дж.Э. Модифицированный метод соматотипа . Am J Phys Anthropol. 1967 г., июль; 27 (1): 57–74.
  8. Хит БХ. Необходимость модификации методологии соматотипа . Am J Phys Anthropol. 1963 г., июнь; 21 (2): 227–33.
  9. Картер Дж. Э., Раэ Р. Х. Влияние стрессовых подводных тренировок на строение тела .Медицинские науки спорта. 1975 Зима; 7 (4): 304–8.
  10. Слотер М.Х., Ломан Т.Г. Связь состава тела с соматотипом . Am J Phys Антропол. 1976 г., март; 44 (2): 237–44.
  11. Peeters MW, Thomis MA, Loos RJF, Derom CA, Fagard R, Claessens AL, et al. Наследуемость компонентов соматотипа: многофакторный анализ . Инт Дж. Обес. 2007 г., 31 августа (8): 1295–301.
  12. Рейс В.М., Мачадо СП, Фортес М.С., Фернандес П.Р., Сильва А.Дж., Дантас П.С. и др. Доказательства более высокой наследуемости соматотипа по сравнению с индексом массы тела у близнецов женского пола . J Физиол Антропол. 2007 янв; 26 (1): 9–14.
  13. Райан-Стюарт Х., Фолкнер Дж., Джобсон С. Влияние соматотипа на анаэробную производительность . ПЛОС Один. 22 мая 2018 г .; 13 (5): e0197761.
  14. Хоппер DM. Соматотип высокоэффективных игроков женского пола в нетбол может влиять на положение игрока и частоту травм нижних конечностей и спины . Бр Дж Спорт Мед. 1997 г., сен; 31 (3): 197–9.
  15. Carter JE, Ackland TR, Kerr DA, Stapff A. Соматотип и рост элитных баскетболисток .J. Sports Sci., 2005 г., октябрь; 23(10):157-163
  16. Gualdi-Russo E, Zaccagni L. Соматотип, роль и поведение элитных волейболистов . J Sports Med Phys Fitness. 2001 г., июнь; 41 (2): 256–62.
  17. Vernillo G, Schena F, Berardelli C, Rosa G, Galvani C, Maggioni M, et al. Антропометрические характеристики лучших кенийских марафонцев . J Sports Med Phys Fitness. 2013 г., август; 53 (4): 403–8.
  18. Малина Р. М., Бушар С., Бар-Ор О. Рост, созревание и физическая активность.кинетика человека; 2004. 712 с.
  19. Педерсен Б.К., Феббрайо М.А. Мышцы, упражнения и ожирение: скелетные мышцы как секреторный орган . Нат Рев Эндокринол. 2012 г. 3 апреля; 8 (8): 457–65.
  20. Williams SRP, Goodfellow J, Davies B, Bell W, McDowell I, Jones E. Соматотип и ангиографически определяемая атеросклеротическая болезнь коронарных артерий у мужчин . Am J Hum Biol. 2000 г., январь; 12 (1): 128–38.
  21. Мозумдар А, Рой С.К. Соматотип лиц с ампутацией нижних конечностей и его связь с сердечно-сосудистым риском .Антропол Анц. 2008 март; 66 (1): 99–116.
  22. Эррера Х., Ребато Э., Эрнандес Р., Эрнандес-Валера Ю., Альфонсо-Санчес М.А. Взаимосвязь между соматотипом и артериальным давлением в группе институциализированных венесуэльских пожилых людей. Геронтология. 2004 г., июль; 50 (4): 223–9.
  23. Chen K, Zhou M, Wang X, Li S, Yang D. Роль миокинов и адипокинов в гипертонии и осложнениях, связанных с гипертонией . Гипертензия Рез. 2019 окт; 42 (10): 1544–51.

Если вы тренер или хотите им стать…

Вы можете помочь людям сформировать привычки в отношении питания и образа жизни, которые улучшат их физическое и психическое здоровье, укрепят их иммунитет, помогут им лучше справляться со стрессом и добиться устойчивых результатов.Мы покажем вам, как это сделать.

Если вы хотите узнать больше, рассмотрите возможность получения сертификата тренера по питанию PN уровня 1.

3 типа телосложения и как они влияют на потерю веса

жалюзи

Большинство из нас может отнести наше телосложение к одной из трех основных категорий, или соматотипов, признавая, что даже внутри этих категорий существует большое разнообразие форм и размеров.

Состав тела раскрепощает, потому что дает вам возможность сфокусироваться в хорошем смысле — мышечной массе тела. Независимо от того, что говорит шкала, если вы находитесь в диапазоне здорового состава тела, у вас все хорошо! Ваш идеальный состав тела зависит от ваших целей. Если вы профессиональный спортсмен, ваша цель, скорее всего, — нижний предел шкалы процентного содержания телесного жира (опять же, принимая во внимание ваш соматотип), но помните, что вы никогда не стремитесь к нулевому содержанию жира, а чем меньше, тем лучше.

БОЛЬШЕ: 4 лайфхака для силовых тренировок для женщин

У женщин от природы больше жира, чем у мужчин, так как у нас больше необходимого жира (жира, необходимого для функций организма, от формирования репродуктивной ткани до помощи усвоению витаминов, потребляемых из различных продуктов).Диапазоны телесного жира для оптимального здоровья составляют от 14% до 30% для женщин и от 6% до 25% для мужчин. Однако не слишком зацикливайтесь на обрезке каждой унции. Если вы находитесь в нижней части спектра жировых отложений, но ваш уровень физической подготовки подпадает под общую физическую форму или уровень спортивной подготовки, вы не добьетесь преимуществ в производительности, сосредоточившись на потере жира. А можно просто заболеть.

Итак, сначала начните с определения вашего типа телосложения. Вот как начать.

Эта статья была первоначально опубликована нашими партнерами по адресу RodaleWellness.ком.

Реклама – продолжить чтение ниже

Эктоморф

У вас, как правило, длинные конечности и не особенно мускулистый. Вы можете быть «тощим толстяком», что означает, что вы имеете относительно небольшой вес и/или небольшой размер, но все же имеете высокое содержание жира в организме.

Эктоморфы — тип телосложения, наиболее устойчивый к набору веса из-за быстрого метаболизма. Другими словами, эктоморфы часто способны переедать, при этом практически не набирая вес.Люди с этим типом телосложения имеют мало видимого жира, лишь небольшую мускулатуру и маленькое телосложение (и суставы). По сути, ваш генетический состав ограничивает вашу способность набирать мышечную массу. Во время тренировок сосредоточьтесь на силовых тренировках и тренировках с отягощениями, чтобы нарастить силу.

Чтобы максимизировать состав тела (прирост мышечной массы, потеря жировых отложений) в качестве эктоморфа, ешьте жиры хорошего качества с умеренным потреблением белка от 25 до 30 г за прием пищи (четыре раза в день, если у вас есть предтренировочный мини-прием пищи). ) вместе с углеводами хорошего качества.В дни без тренировок/упражнений пропустите предварительную тренировку и утренний перекус: завтрак достаточно сытный, чтобы продержаться до обеда. Если у вас есть полдник, вы можете сделать свой ужин немного легче, чем написано здесь.

мезоморф

Вам очень легко нарастить мышечную массу, и в целом ваше телосложение пропорционально.

Мезоморфы могут легко терять и набирать вес, способны быстро наращивать мышечную массу и обычно могут похвастаться вертикальной осанкой.Для этого типа телосложения характерно длинное туловище и короткие конечности. Женщины с мезоморфным типом телосложения сильные и спортивные. Мезоморфы преуспевают во взрывных видах спорта, то есть в видах спорта, требующих силы и скорости. Причина этого таланта кроется в типе мышц, которыми обладают мезоморфы. Мезоморфы имеют более высокий процент быстросокращающихся волокон и набирают мышечную массу быстрее, чем любой другой тип телосложения. В основном ваш генетический состав соответствует мощи и силе. Для тренировок сосредоточьтесь на умеренных тренировках на выносливость, высокоинтенсивных интервальных тренировках (HIIT) и плиометрике.Вы можете добавить пилатес или йогу, чтобы увеличить силу.

Чтобы максимизировать состав тела (прирост мышечной массы, потеря жира) в качестве мезоморфа, ешьте жиры хорошего качества с умеренными углеводами и подумайте о времени приема белка и аминокислот с разветвленной цепью. В дни без тренировок/упражнений пропустите предтренировочный перекус и просто выпейте зеленый чай или кофе во второй половине дня. Ешьте свои обычные закуски перед ужином и вечером.

Эндоморф

Как правило, вы мягче и круглее и склонны легко накапливать жир.

Эндоморфы — это типы телосложения, которые, скорее всего, будут чувствовать себя так, как будто они вытащили короткую соломинку. Эндоморфы, как правило, имеют пышные, более полные фигуры и изо всех сил пытаются контролировать процентное содержание жира в организме. Пожалуй, самая трудная задача для эндоморфов — выяснить, что они на самом деле эндоморфы. Почему? Как только вы узнаете, что вы эндоморф, вы поймете, что вы родились таким. Может быть трудно прийти к осознанию того, что вы, вероятно, очень легко наберете вес.

У вас неумолимый тип метаболизма. Однако это не означает, что вам суждено иметь избыточный вес или даже ожирение. Как эндоморф, вы должны приложить сознательные, согласованные усилия, чтобы делать то, что ваше тело должно делать для вас автоматически. Если ваше тело инстинктивно не говорит вам больше двигаться, вы должны убедиться, что упражнения являются частью вашего распорядка дня. Если ваш метаболизм вялый, вам нужно есть правильные продукты, которые разгонят ваш метаболизм.С точки зрения тренировок отлично подходят высокоинтенсивные занятия, такие как HIIT и CrossFit, а также силовые тренировки и умеренные тренировки на выносливость. Как эндоморф, ешьте жиры и белки хорошего качества и ограничьте потребление углеводов, чтобы максимизировать состав тела (прирост мышечной массы, потеря жира) и контролировать инсулин и уровень сахара в крови. В дни без тренировок или тренировок завтракайте плоским животом в течение 45 минут после пробуждения и пропускайте перекусы до и после тренировки. Не забудьте умерить свой полдник в соответствии с вашим аппетитом.

Адаптировано из Рев

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама – продолжить чтение ниже

Что есть и как тренироваться для вашего типа телосложения

Правильно ли вы едите и тренируетесь для вашего типа телосложения? Узнайте, являетесь ли вы стрессовым, сахарным, эстрогенным или Т-типом, и следуйте этим советам, чтобы эффективно похудеть.

Стрессовый тип

Когда вы испытываете стресс, у вас повышается уровень гормона кортизола. Избыток кортизола может привести к увеличению висцерального жира вокруг органов, который наиболее заметен в области живота и талии.


Если вы испытываете стресс, добавьте в свой рацион теплые сложные углеводы. Сложные углеводы могут повысить уровень серотонина, химического вещества, отвечающего за хорошее самочувствие в вашем мозгу, в то время как теплая пища успокаивает и снимает стресс. На диете выходного дня добавьте 1/2 стакана овсяных хлопьев в банановый смузи с миндальным маслом и поставьте в микроволновку на 1 минуту.

Сахарный тип

Пристрастие к сахару? Когда уровень сахара в крови повышается, ваше тело вырабатывает дополнительный инсулин, что может привести к лишнему жиру. Это может отражаться в любовных ручках и лишнем жире вокруг талии, подобно типу стресса.

Чтобы обуздать тягу к сладкому, добавляйте в пищу специи, снижающие уровень сахара, такие как корица, чеснок, орегано и шалфей. Исследования показывают, что корица может помочь снизить уровень глюкозы в крови натощак, а в сочетании с яйцами может снизить уровень сахара в крови.На диете выходного дня добавьте корицу в яичницу-болтунью на завтрак или разомните банан с двумя яйцами и корицей, чтобы приготовить блины.

Эстрогеновый тип

Вы заметили лишний жир вокруг бедер, бедер и ягодиц, а также сильные симптомы ПМС? Это обычная черта в детородном возрасте и может быть признаком избытка эстрогена в организме.

Контролируйте свой вес, ешьте больше овощей семейства крестоцветных, таких как брокколи и цветная капуста. Высокий уровень фитохимических веществ в этих овощах может помочь уменьшить действие эстрогена, включая увеличение веса.На диете выходного дня, поскольку количество некрахмалистых овощей не ограничено, вы можете заменить их крестоцветными овощами на обед или ужин.

The T Type

Накапливается ли жир вокруг рук, что приводит к дряблости рук? У вас есть проблемы с наращиванием тонированных мышц? В отличие от других типов телосложения, которые имеют избыток гормонов, ваше тело может не производить достаточное количество гормона тестостерона.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.