Стройная талия: Стройная талия

By | 06.05.2021

Стройная талия

Тонкая, изящная талия во все времена считалась символом женственности и красоты. О том, как без вреда для здоровья быстро и безболезненно сделать талию осиной, с удовольствием с вами поделимся.

Какой должна быть окружность талии у женщины? У молодых, имеющих нормальное телосложение, окружность талии должна равняться росту минус 100. Например, девушке, имеющей рост 166 см, хорошо бы иметь окружность талии не более 66 см. У тонкокостных этот показатель должен быть несколько меньше, а у ширококостных больше.

Идеал красоты воплощает собой следующие параметры: когда объем груди и бедер приблизительно одинаков, а объем талии равен 70% объему бедер. Такие пропорции всегда выглядят гармонично, даже если размеры выходят за рамки пресловутых 90-60-90. Заветный объем талии напрямую зависит от количества женских половых гормонов: чем больше эстрогенов, тем тоньше талия. Окружность талии определяется объемом мышц и жировых отложений – как в области нижней части спины, так и в районе живота. Чтобы талия стала тоньше, нужно прежде всего избавиться от лишнего жира, который откладывается на брюшной стенке, укрепить мышцы живота и спины. Не стоит также забывать про аэробику – она увеличивает расход энергии и позволяет лишним калориям сгореть быстрее. А вот упорно качать пресс с целью приобрести тонкую талию не стоит. Косые мышцы живота практически не задействованы в повседневной жизни и серьезные нагрузки могут поспособствовать их увеличению. Это только придаст твоей талии объема, причем мышечная масса нарастет гораздо быстрее, чем исчезнут лишние сантиметры. Поэтому, тренировать тело нужно комплексно.

Пресс состоит из 4-х основных мышц: прямой, поперечной, внешней косой и внутренней косой. Важно, чтобы они работали синхронно с мышцами спины – это позволит быстрее достигнуть оптимального результата. Кроме того, запомните, что красота не терпит суеты, поэтому весь комплекс упражнений выполняется в спокойном и сосредоточенном состоянии. Самое главное правило – комплекс упражнений нужно выполнять регулярно и не халтурить. Сначала каждый день, а после первого месяца занятий можно дать себе небольшую поблажку и тренироваться через день. Используйте в своих самостоятельных занятиях динамические и статические упражнения. Любое занятие следует начинать с разминки, чтобы подогреть мышцы, улучшить подвижность суставов и подготовить всё тело к работе.

Включаем танцевальную музыку и начинаем пяти-минутную ходьбу на месте, пока не почувствуете распространяющееся по всему телу тепло. Надо энергично маршировать, поднимая как можно выше колени и интенсивно работая согнутыми в локтях руками. Затем поставьте ноги на ширину плеч и выполняйте наклоны корпуса вправо и влево, стараясь при этом одной рукой дотянуться до колена так, чтобы почувствовать, как растягивается противоположная сторона тела и по нескольку раз в каждую сторону. После делаете несколько больших кругов руками, поднимаете плечи вверх, вращаете ими сначала назад, а потом вперед. Голова должна быть слегка опущена. В завершении разминки поднимите голову и посмотрите в потолок, почувствовав напряжение в мышцах шеи и подбородка. Повторите движение десять раз. Закончите легким бегом на месте в течение 2-3 минут.

Теперь можно приступать к упражнениям.

  • Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты, стопы на полу. Наклоните согнутые ноги в сторону так, чтобы они коснулись пола. Спину не отрывайте от пола. То же сделайте в другую сторону.

  • Ложитесь на ковер, поднимите руки вверх за голову, выполняйте повороты туловища, катайтесь по полу сначала в одну сторону на 1-1.5 метра, затем в противоположную. Повторите 3-4 раза.

  • Исх. полож. – лежа на спине, руки в стороны, согнутые ноги слегка подняты. Поворачивайте ноги, стараясь коснуться коленом пола, сначала в одну, потом в другую сторону.

  • Исх. полож. – то же, но прямые ноги подняты вверх. Постарайтесь опустить прямые ноги сначала в одну сторону, положить их на пол, затем поднять и опустить в другую сторону.

  • Исх. полож. – ложитесь на спину, сгибаете колени. Руки лежат вдоль тела на полу, ладонями вниз. Живот втянут. Напрягаете мышцы пресса, приподнимаете бедра на несколько сантиметров, чтобы копчик оторвался от пола. Замираете в таком положении на 10-15 секунд. Затем опускаетесь в исходное положение. Поднимаете бедра медленно, не выталкивайте их. Движение должно быть полностью контролируемо, чтобы основная нагрузка приходилась на пресс.

  • Исх. полож. – лежа на спине, согните правую ногу в колене, правая ступня лежит на полу. Закиньте ногу на ногу так, чтобы левая лодыжка лежала на правом колене, а само левое колено было направлено во внешнюю сторону. Руки находятся за головой, пальцы не сомкнуты, локти открыты, живот втянут. Поднимаете голову и плечи и поворачиваете правое плечо к левому колену таким образом, чтобы коснуться колена локтем. Точка их соприкосновения – в районе середины туловища. Замираете в таком положении на 10 секунд, затем возвращаетесь в исходную позицию.

  • Исх. полож. – лежа, бедра на скамейке, ноги закреплены, лицо обращено вниз, руки согнуты в локтях, кисти лежат на затылке. Поворачиваете туловище в стороны, стараясь отводить локти назад.

  • Исх. полож. – то же, но голова и плечи опущены. Разгибая туловище, поверните его в стороны, посмотрите на потолок, наклоните голову и вновь разогнитесь, повернув туловище в другую сторону.

  • Исх. полож. – то же. Выполняйте круговые движения туловищем в одном и другом направлении.

  • Исх. полож. – стоя, ноги врозь, руки опираются на спинку стула. Делаете наклоны в стороны.

  • Выполняйте повороты туловища на диске здоровья со слегка согнутыми ногами и разведенными в стороны руками в течение 3-5 минут.

А еще сделать талию тоньше может помочь гимнастический обруч. При систематическом выполнении упражнений с обручом не только уменьшается жировая прослойка в области талии, но и укрепляются, делаются более плотными и мышцы туловища, брюшного пресса и ног. Вращение обручом вокруг талии способствует также образованию привычки “убирать” живот, т.е., напрягая мышцы, втягивать его в себя. В результате регуляция тонуса мышц брюшного пресса постепенно перестраивается и создается прочный навык удерживать живот втянутым. Вращать обруч вокруг талии могут женщина любого возраста. Категорически противопоказаны эти упражнения только тем, у кого ослаблены мышцы тазового дна.

Вращать обруч вокруг талии и делать упражнения не обязательно утром, можно и вечером не раньше чем за полчаса до еды и не сразу после неё.

Вы решили заняться своей фигурой? Значит, вам не безразлично ваше здоровье. Ведь стройная, спортивная фигура сегодня – не просто дань современной моде, а показатель нормального обмена веществ, активного образа жизни, здорового тонуса и качественной жизни. Несомненно, такая девушка всегда будет выглядеть очень привлекательной.

  

Тонкая талия: простые советы и упражнения

Исключите из рациона молочные продукты, колбасные изделия и сладости. При этом, увеличьте долю свежих овощей, клетчатки и жирных кислот Омега-3.

Последнее обновление: 07 декабря, 2018

Тонкая талия – эталон красоты и мечта многих женщин. И возможность носить джинсы с заниженной талией и обтягивающие юбки и платья есть далеко не у всех (чтобы это смотрелось по-настоящему красиво).

При этом тонкая талия – это вопрос не только эстетический. Контролировать свой вес и не допускать скопления жировых отложений в области живота необходимо и для поддержания здоровья! Но стать обладательницей осиной талии возможно. Вам помогут в этом простые, но весьма эффективные упражнения и, конечно, сила воли.

Прежде всего, стоит отметить, что волшебного способа, который подошел бы всем, не существует. У каждого человека свой метаболизм, поэтому одни достигают положительных результатов достаточно быстро, а другим для этого понадобится чуть больше времени. Успех зависит от регулярности и постоянства.

Тонкая талия и стройные бедра: полезные советы

1. Придерживайтесь правильного питания

Начинайте свой день с очищения организма фруктовым (из ананаса, папайи) или овощным соком (подойдет свекольно-яблочный фреш) или теплой водой со лимонным соком.

Спустя полчаса можно приступать к завтраку: тост из цельнозернового хлеба, чашка овсяной каши или натуральный йогурт со свежими фруктами. Помните, что завтрак необходим организму для пополнения запасов витаминов и полезных веществ, которые обеспечат достаточный объем энергии и хорошее настроение. А в течение дня питайтесь дробно: чаще, но меньшими порциями.

Исключите из рациона молочные продукты, колбасные изделия и сладости. При этом, увеличьте долю свежих овощей, клетчатки и жирных кислот Омега-3. Рекомендуется принимать отвары и настои из имбиря, одуванчика, алоэ вера или зеленый чай.

Читайте также: Настой из имбиря, корицы и меда: чем он полезен?

2. Выполняйте физические упражнения

Вам поможет комплекс упражнений, который состоит из двух частей: первую нужно выполнять на свежем воздухе, вторую – дома или в спортивном зале.

  • В качестве разминки можете выбрать получасовую пешую прогулку или бег в течение пятнадцати минут.
  • Затем переходите к упражнениям, это займет всего 30 минут. Далее мы расскажем о них более подробно.

3. Не забывайте об увлажнении

Нормой считаются два литра питьевой воды в день (сюда можно включить натуральные свежевыжатые соки и травяные настои). Хотя, это количество приблизительное. Все зависит от возраста человека, его комплекции, температуры окружающей среды и физической активности. Так что не заставляйте себя, но и не терпите “сухость” во рту. Слушайте свой организм. Всегда берите небольшую бутылку питьевой воды с собой – так вы гарантированно сможете восполнить запасы влаги в организме в течение дня.

Это интересно: 13 проблем, которые могут возникнуть, если пить мало воды

4. Увеличьте свою активность

Малоподвижный образ жизни и сидячая работа являются основными причинами  накопления жировых отложений в области талии и бедер. Контролируйте время, проведенное за рабочим столом или перед телевизором. Необходимо взять за правило делать небольшую паузу каждый час. Вы можете встать и сделать небольшую разминку для мышц и суставов, пройтись или выйти на свежий воздух, если есть такая возможность.

5. Будьте усердными и ответственными

Если ваша цель – тонкая талия, то это требует основательного подхода: регулярности и постоянства.

Изменение рациона и необходимость выполнять упражнения потребуют от вас определенной ответственности и поначалу могут показаться сложными. Лучший способ достижения результата – объединить усилия с одной или несколькими подругами (или с членами своей семьи). Вы сможете совершать совместные прогулки или пробежки, консультироваться в вопросах питания и т. д. Мотивация – ваш ключ к успеху и стройной фигуре.

Комплекс упражнений для тонкой талии и бедер

Подъем ног

Встаньте на четвереньки. Руки должны быть продолжением плеч, ноги согнуты под углом 90 градусов. Сохраняя положение ноги, поднимите ее вверх до прямой линии с корпусом. Задержитесь в таком положении на 20 секунд. Опустите ногу и повторите упражнение 10-20 раз каждой ногой.

Подъем бедер и ягодиц из положения лежа

Примите положение лежа на спине и согните ноги в коленях. Руки положите вдоль туловища ладонями вниз. Упритесь ладонями в пол и оторвите бедра и ягодицы от пола. Корпус и бедра должны образовать прямую линию (как показано на фото сверху). Задержитесь в таком положении на 20 секунд, напрягая ягодицы, мышцы спины и пресса. Вернитесь в исходное положение. Такое упражнение хорошо помогает в борьбе с целлюлитом. Рекомендуется выполнять его не менее 10 раз.

Вращения

Перевернитесь на бок, корпус должен быть прямым и ровным, не заваливайтесь назад или вперед, опора на локоть. Поднимите ногу примерно на 30 градусов и выполните круговые движения, рисуя в воздухе окружность. Сначала 10 раз по часовой стрелке, а затем столько же против. Перевернитесь на другой бок и повторите упражнение второй ногой.

Баланс

Встаньте прямо, расстояние между ногами чуть меньше или равно ширине плеч. Руки за спиной. Корпус прямой или наклон вперед до 90 градусов (как на фото сверху). Поднимите одну ногу и отведите в сторону на 30 градусов. Удерживайте равновесие в течение 15 секунд. Затем выполните упражнение другой ногой.

Приседания

Это упражнение знакомо всем. Однако, только правильное его выполнение принесет желаемый результат (тонкая талия). Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки вытянуты вперед, смотрите перед собой. Приседайте, сохраняя ровную спину и положение головы. Таз отводите как можно дальше назад, как будто вы собираетесь сесть на стул. Задержитесь в положении, когда бедра окажутся параллельны полу. Вернитесь в исходное положение. Выполните 10 повторений.

Как видите, все упражнения являются достаточно простыми. На весь комплекс уйдет не более получаса, но при регулярном выполнении результат не заставит себя ждать. Тонкая талия, стройные ноги и упругие ягодицы. Начните прямо сегодня! Это может вас заинтересовать …

Еще тоньше! Стройная талия за неделю

3 лайфхака, которые помогут уменьшить талию на три сантиметра за неделю

Наконец настало время отложить мешковатые свитера и объемные бомберы! Все мы с нетерпением ждали того момента, когда можно будет надеть легкую, подчеркивающую фигуру одежду. Если ты не успела добиться идеальной талии, попробуй применить 3 лайфхака, которые помогут стать стройнее всего за неделю.

 

 

Наклоны

Главное в этом пункте – дисциплина. Тебе придется делать эти упражнения утром и вечером в течение всей недели. Начни с легкой разминки. Когда мышцы разогреются, приступай к наклонам. Да-да, простые наклоны могут значительно уменьшить талию. Не забывай про дыхательные техники. На выдохе наклонись вправо, держа руки на бедрах, а на вдохе вернись в исходное положение. Теперь сделай наклон в левую сторону. Во время выдоха старайся втягивать живот как можно сильнее. Повтори упражнение 48 раз. Чтобы укрепить пресс, лучше завершить тренировку планкой.

 

 

Корсет

Попробуй на 2-3 часа в день надевать утягивающий корсет. Только не затягивай его так сильно, чтобы потом упасть в обморок. Корсет не поможет твоей талии «запомнить» новый размер. Надевая его регулярно, ты выработаешь привычку постоянно втягивать живот. К тому же, корсет поможет тебе поправить осанку и перестать сутулиться.

 

 

Массаж

В эффективности интенсивного массажа нет никаких сомнений. Благодаря ему улучшается кровообращение, нормализуется работа сосудов и тон кожи. Наверняка ты уже слышала об антицеллюлитном массаже. Запишись на массаж проблемных зон и попроси специалиста уделить особое внимание талии. Для того, чтобы сделать тело упругим, выбирай эфирные масла на основе цитрусовых. Витамин С в их составе тонизирует кожу и помогает закрепить результат после массажа.

 

 

Фото: @victoriasport, @victoriassecret

когда упражнения и обруч – борьба с ветряными мельницами?

Как сделать талию тоньше? Вы наверняка знаете, что раньше дамы использовали корсеты, а сейчас удаляют ребра с помощью пластической хирургии. Но есть и более доступные обывателям методы достижения результата, хотелось бы рассмотреть их.

Как же везет девушкам с фигурой песочные часы, у которых талия от природы тонкая! И как сделать тоньше свою? Вы наверняка знаете, что раньше дамы использовали корсеты, а сейчас удаляют ребра с помощью пластической хирургии. Но есть и более приземленные (доступные обывателям) методы достижения результата, хотелось бы рассмотреть их.

Утяжеленный хулахуп… заказать доставку!

Хулахуп точно сделает талию осиной – вы прочли это в описании товара. Придется вас огорчить, но метод не работает. Почему? Если вы страдаете лишним весом и на талии образовались жировые складки, кручение обруча не прогонит и не вытеснит жир. Жир горит и высвобождается из своего «депо» только при наличии условий:

  • участия кислорода;
  • истощения запасов гликогена и глюкозы.

Все это является результатом минимум 30-40 минут (и вплоть до 1 часа) активной тренировки.

Метод второй! Сам обруч – как средство для достижения условий похудения (что описано выше). Гениально же, но нет! Вдумайтесь, с какой интенсивностью придется вращать вокруг себя бедный кусок пластика, чтобы движения запустили процесс жиросжигания?

Упражнения на пресс и косые мышцы живота

 

Можно прибегнуть к упражнениям и жгучей раскачке пресса. Но помните, мышцы пресса от нагрузки со временем будут расти аккурат под жиром. Кстати, некоторые ошибочно полагают, что жир превращается в мышцы, – это разные ткани и схема не работает. Локально жир на талии при помощи качания мышц живота тоже не сгорит.

Более того, увеличенная мышца в сочетании с уже имеющейся складкой будет придавать еще больший объем. Так вы подумаете, что только набрали лишнего.

Как получить осиную талию без единой складки?

Вариант единственный и самый верный – только похудеть при помощи правильного питания, спорта и активного движения в течение дня. Когда талия освободится от лишнего, можно начать качать пресс, чтобы придать животу аккуратный и «собранный» вид, проще говоря – подтянуть.

И да, многое зависит от строения тела: девушки с фигурой по типу «банан», когда талия почти равна плечам и бедрам, не смогут превратить себя в «песочные часы» априори. Можно лишь чуть скорректировать силуэт благодаря правильному подбору одежды и длительным занятиям в спортзале.

Источник: Idsay.

Если вам интересны новости мира ИТ также сильно, как нам, подписывайтесь на наш Telegram-канал. Там все материалы появляются максимально оперативно. Или, может быть, вам удобнее “Вконтакте” или Twitter? Мы есть также в Яндекс.Дзене и даже Facebook.

Наш Дзен-канал про лайфстайл.

Автор: Валерия Лесивненко
Начинающий журналист, подрабатывающий копирайтингом.

Читайте нас где удобно
Ещё на эту тему было
Для тех, кто долистал

Ай-ти шуточка бонусом. Android – скоро все исправят; WP7 – скоро все появится; iOS – нам ничего не надо; Symbian – у нас все было.

Тонкая и стройная талия | Фитнес и питание

Любая стройная фигура включает в себя стройную талию, именно поэтому это стало мечтой каждой женщины. Однако по различным причинам именно в этой области начинают появляться отложения жира, которые портят идеальную фигуру, как впрочем, и само основание талии.

Любая девушка готова приложить большие усилия, чтобы приблизить собственную фигуру к идеалу. Большое распространение в современном мире имеет липосакция и хирургическая операция. Женщины не боятся даже удалять нижние рёбра ради идеальной фигуры.

Однако можно добиться идеального результата и без оперативного вмешательства в человеческий организм. Однако на это потребуется множество сил, терпения и действий. Прежде чем переходить к действиям, нужно наметить строго поставленный план. Для этого нужно сесть и подумать, на сколько сантиметров вы решили уменьшить собственную талию.

Как только вы наметили данную цель, следует посетить магазин для того, чтобы приобрести нужный товар. Там нужно купить диск «здоровье», обруч или иное приспособление. Современные магазины оснащены большим количеством качественных приспособлений, которые помогают осуществить задуманное. Примерно за один день нужно делать три подхода, применяя диск или обруч. Упражнения следует осуществлять ровно до тех пор, пока вы не почувствуете усталость. Специалисты уверены, что можно наглядно увидеть результат через 7 дней.

Не забывайте осуществлять правильные наклоны. Для этого вам нужно положить руки на талию и опустить их. Хотя разрешается приподнять одну руку по направлению над головой. В таком положении нужно совершать наклоны то в одну сторону, то в другую. Не забывайте после каждого наклона выпрямлять спину, иначе результата не будет. Профессионалы разрешают осуществлять движения, напоминающие пружину по очереди в разные стороны.

Если вы намерены сделать талию осиной, то следует ознакомиться с комплексом упражнений, который укрепляет пресс и косые мышцы. Для этого нужно лечь на твёрдую поверхность и начинать поднимать ноги под углом сорок градусов. При этом нога должна быть прямая и совершать движения на оба сустава. Когда упражнение будет закончено, нужно опустить обе ноги на пол. Однако делать это необходимо одновременно.

Прекрасно помогает и следующее упражнение. Исходное положение, лёжа на полу. Теперь нужно ноги согнуть. При этом ваши руки должны быть обязательно за головой и находиться в согнутом положении. После чего локоть вашей правой руки должен достать до колена левой ноги и наоборот.

Если данные упражнения вы будете осуществлять ежедневно, то уже через 30 дней сумеете увидеть результата. Через это время талия будет уменьшена на семь сантиметров.

Поддержите наш канал – подпишитесь, поставьте лайк и оставьте свой комментарий к данной статье. Мы будем очень благодарны Вам за поддержку!

ReFORMania/ Крем-КОНЦЕНТРАТ “Плоский живот+стройная талия”

Борьба с избыточными жировыми отложениями в области талии и живота.
«Горячая формула»

Крем-концентрат предназначен для борьбы с жировыми отложениями в абдоминальной зоне. Активные компоненты, полученные при помощи биотехнологий из редких видов бурых водорослей, помогают эффективно расщеплять подкожный жир и препятствуют его накоплению.
С возрастом липолитические агенты в организме, способные сжигать жиры, становятся гораздо менее эффективными, что приводит ко все более быстрому накоплению жира на животе и талии.
Средство может использоваться для профилактики образования жировых отложений на фоне возрастных изменений.

Продукт обладает выраженным разогревающим эффектом, который сопровождается покраснением кожи и жжением, что является нормальной реакцией.

Активные компоненты:
PHEOSLIM – биоактивный комплекс из водоросли Phyllacantha fibrosa.
SCOPARIANE – биоактивный комплекс из водоросли Sphacelaria scoparia.
экстракт красного перца
кофеин
экстракт водорослей Sea Minerals
масла ши, виноградных косточек, кокосового ореха
морской эластин, морской коллаген
гиалуроновая кислота
 
Действие:
– значительное снижение объема талии: до – 18.3%*
– заметно более ровная, упругая и подтянутая кожа
– увлажнение, мягкость и гладкость
* по результатам тестов средства с содержанием 1 % Pheoslim в течение 28 дней, дважды в день, по данным Codif, Франция.
 
100 г

Возраст: 16 +

Состав: AQUA (WATER), CETEARYL ALCOHOL, DICETYL PHOSPHATE, CETETH-10 PHOSPHATE, DICAPRYLYL ETHER, ISO-PROPYL PALMITATE, GLYCERIN, CAPRYLIC/CAPRIC TRIGLYCERIDE, ETHYLHEXYL COCOATE, CYCLOPENTASILOXANE, CYCLOHEXASILOXANE, PHENOXYETHANOL, PHYLLACANTHA FIBROSA EXTRACT, SPHACELARIA SCOPARIA, BUTYROSPERMUM PARKII (SHEA) BUTTER, GLYCERYL STEARATE, COCOS NUCIFERA (COCONUT) OIL, PARAFFINUM LIQUIDUM (MINERAL OIL), VITIS VINIFERA (GRAPE) SEED OIL, ISODECYL OLEATE, PARFUM (FRAGRANCE), CAPSICUM ANNUUM FRUIT EXTRACT, SODIUM POLYACRYLATE, METHYLPARABEN, HYDROLYZED COLLAGEN, HYDROLYZED ELASTIN, SODIUM HYALURONATE, SEA SALT, FUCUS VESICULOSUS EXTRACT, LAMINARIA DIGITATA EXTRACT, LAMINARIA HYPERBOREA EXTRACT, CAFFEINE, ISOPROPYL MYRISTATE, TRITICUM VULGARE (WHEAT) GERM OIL, BHT, TOCOPHERYL ACETATE, AMINOMETHYL PROPANOL, PROPYLPARABEN, DISODIUM EDTA, 2-BROMO-2-NITROPROPANE-1,3-DIOL, ALPHA-ISOMETHYL IONONE, LIMONENE, LINALOOL.

Способ применения: выдавите небольшое количество крема на кожу путем нажатия на верхнюю часть флакона, с помощью массажера проведите массаж проблемной зоны (области живота и талии) в течение 5-10 минут. Добавляйте крем во время массажа по мере необходимости. ВНИМАНИЕ: не применяйте крем, если кожа чувствительна к экстракту красного перца. Не допускайте попадание крема на слизистые оболочки или поврежденные участки кожи. В случае попадания тщательно промойте большим количеством воды. После применения крема вымойте руки.

Кудрявцева в приталенном платье-жакете пришла на съемки

Юлия Тодорович

Телеведущая не часто появляется на работе из-за травмы. Но в студии она всегда выглядит безупречно. Новый образ подчеркнул ее стройность.

Лера Кудрявцева. Фото: instagram.com/leratv/

Лера Кудрявцева в этом году успела переболеть коронавирусом, а также получить серьезную травму. В январе на телеведущую напасти сваливались одна за другой. Блондинка даже стала сетовать, что у нее началась черная полоса. Она хотела съездить в отпуск с семьей, но в итоге месяц провела дома. Лишь в начале февраля знаменитость стала постепенно возвращаться к прежней жизни. Она признавалась, что долго находиться на съемках не может, так как сидеть несколько часов подряд для нее — мука.

Идиллия: Кудрявцева в шапке с «ушками» и розовой шубе Philipp Plein за руку погуляла с МакаровымТелеведущая решила пройтись по поселку в Подмосковье, где находится ее двухэтажный особняк.

Пока Лера не регулярно ездит на работу, но старается преодолевать все трудности, чтобы передачи выходили в эфир. Если недавно она гуляла с мужем Игорем Макаровым у своего двухэтажного особняка, а также резвилась в снегу с дочкой Марией, которой всего два года, то 21 февраля женщина пришла на работу. Кудрявцева уже по-традиции похвасталась своим нарядом. На этот раз стилисты нарядили ее в темно-синее платье-жакет с золотыми пуговицами. Приталенный наряд подчеркнул ее талию.

Неброский макияж и прямые образы дополнили лук. Лера прошлась по студии и со всеми поздоровалась. Она зачастую успевает соскучить по коллегам за выходные.

Поклонники посчитали, что 49-летняя телеведущая похорошела. Многие поразились тому, какая у нее талия. «Лера, просто потрясающий образ», «Какая стройная», «Выглядит невероятно», «Куколка», «Талия осиная», «Костюм шикарный», «Словно и не пропадала. Красотка наша», «Скучали по вам», «Наряд классный», — стали обсуждать кадры пользователи Сети.

Смотрите также:

10 лучших упражнений для стройной, подтянутой и скульптурной внутренней части бедра

ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ВНУТРЕННЕГО БЕДРА ДЛЯ СТРЕЛКИХ, ПЛОСКИХ И СКАЛЬПИРОВАННЫХ БЕДРОВ

Тонкая внутренняя поверхность бедер не строится за один день. Чтобы стать сильными, подтянутыми бедрами, которые выглядят потрясающе, нужно много кардио, все правильные движения и идеальное количество упорства! Покажи свою внутреннюю поверхность бедер с помощью этих 10 упражнений и получи ноги своей мечты на всю жизнь!

1 УДАЛЕНИЕ СПИНКОЙ НА ЛАГРЕ

Основная роль внутренней мышцы бедра – сгибать и разгибать бедренную кость.Когда вы делаете выпад вперед с последующим ударом спиной, вы заставляете внутренние мышцы бедра двигаться в полном диапазоне их движения.

2 АЛМАЗНЫХ УДАРА

Алмазные удары ногами укрепляют внутреннюю поверхность бедер, корпус и ягодицы. Это упражнение улучшает стабильность коленных и тазобедренных суставов и улучшает ваше равновесие и гибкость.

3 КРЕСТОВИНЫ

Это движение эффективно воздействует на внутренние мышцы бедра, одновременно задействуя все ваше тело и увеличивая частоту сердечных сокращений. Это помогает сжигать больше калорий и сокращать жировые отложения.

4 ЛЯГУШЕЧНЫЙ МОСТ

Это модифицированная версия ягодичного мостика, которая в большей степени активирует и укрепляет внутреннюю поверхность бедер. Это упражнение также помогает поднять и придать форму ягодицам и улучшить стабилизацию позвоночника.

КАЧЕЛИ ДЛЯ ВОРОТ 5

Качели ворот – отличное кардио упражнение, которое также тренирует бедра, ноги, ягодицы и основные мышцы. Это упражнение улучшает вашу аэробную форму, ускоряет обмен веществ и способствует сжиганию жира.

6 РЫБКА ОБРАТНАЯ

Обратная раскладушка – идеальное упражнение для скульптурирования и подтяжки внутренней поверхности бедер. Это упражнение также укрепляет внешнюю поверхность бедер, тонизирует ягодичные мышцы и помогает стабилизировать мышцы таза.

7 ЛЕГКИХ ВЕСА

Выполнение упражнений на одну ногу с полным диапазоном движений в положении стоя, как и при выполнении выпадов с собственным весом, – отличный способ улучшить нагрузку на внутреннюю поверхность бедер.

8 ВНУТРЕННИЕ ПОДЪЕМНИКИ

Это упражнение пилатес нацелено, как следует из названия, на внутреннюю поверхность бедер.Внутренние мышцы бедра играют важную роль в подтягивании ног к центру тела и имеют решающее значение для стабильности коленных и тазобедренных суставов. Подъем внутренней части бедра не только укрепляет и выравнивает внутреннюю поверхность бедра, но также может улучшить ваше равновесие и стабильность.

9 прыжков лягушки

Прыжки лягушки – плиометрическое упражнение, которое помогает сжигать калории как во время, так и после тренировки. Это упражнение подтягивает, лепит, а также делает бедра стройнее.

10 ПОДЪЕМ ВНУТРЕННЕГО БЕДРА НА ДОСКУ

Это сложное упражнение, которое нацелено на внутреннюю поверхность бедер и активизирует их, улучшает силу кора и помогает тонизировать бедра, бедра и ягодицы.

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНЫЕ НАКОНЕЧНИКИ ДЛЯ ПОТЯЖЕННЫХ И ПЛОСКИХ БЕДРОВ

СОВЕТ 1 Начните тренировку с быстрой разминки.
СОВЕТ 2 Сделайте 2-3 подхода в каждом упражнении от 30 секунд до 1 минуты каждое.
СОВЕТ 3 Завершите тренировку упражнением на растяжку нижней части тела.
СОВЕТ 4 Делайте 3 кардиотренировки в неделю и добавляйте тренировки для верхней, основной и нижней частей тела в свой недельный график.
СОВЕТ 5 Придерживайтесь чистой диеты и пейте много воды в течение дня.

10 лучших упражнений на ВНУТРЕННИЙ БЕДРО для женщин: стройные, подтянутые и рельефные бедра! Click to Tweet

вам тоже может понравиться

ПОДЕЛИТЬСЯ ЭТИМ ПОСТОМ!

10-минутная разминка сердечника и кардио

Выполнение этой 10-минутной разминки сердечника и кардио перед основной тренировкой помогает активировать центральную нервную систему и максимизировать вашу производительность.

Улучшение кровообращения и циркуляции кислорода, а также повышение температуры тела также помогает подготовить мышцы к более напряженной деятельности.

10-минутная разминка для тренировок и кардио

Описание: Повторить эту схему 1 раз.

Снаряжение: скакалка

Инструкции по 10-минутной основной и кардио-разминке

1. Скакалка: 90 секунд. Колени держите слегка согнутыми и прыгайте на подушечках стоп.

2. Высокие колени: 60 секунд. Медленно приземлитесь на подушечки стопы и напрягите корпус.

3. Прыжки с трамплина: 30 секунд. Подпрыгните, расставьте ноги и сведите обе руки над головой. Снова подпрыгните и вернитесь в исходное положение.

4. Альпинисты: 30 сек. Сохраняйте положение планки в течение всего упражнения, напрягая мышцы кора и низко расположив бедра.

5. Скручивания крест-накрест: 60 секунд. Встаньте, ноги на ширине плеч, руки за голову. Согните правую ногу и поднимите колено как можно выше.Поверните туловище вправо и поднесите правое колено к левому локтю. Повторите для противоположной стороны и продолжайте чередовать стороны, пока набор не будет завершен.

Из магазина

6. Боковой кран стоя: 60 секунд. Перенесите вес на правую ногу, согните влево и подтяните левое колено к локтю. Поменяйте ноги и повторите.

7. Попеременные выпады в стороны: 60 секунд. Сделайте шаг в сторону левой ногой, а правую держите прямо.Коснитесь левой ноги правой рукой и повторите движение с правой стороны.

8. Откат при приседании: 90 секунд. Присядьте и, вставая, перенесите вес на одну ногу и откиньте ногу другой ногой.

9. Круги бедрами: 30 секунд + 30 секунд. Начните с небольших кругов и держите бедра на уровне пола.

10. Скручивание в наклоне: 60 секунд. Сгибайте и вращайте туловище, касаясь каждой стопы противоположной рукой.

Видео тренировки

Таймер интервалов между тренировками

Музыкальный плейлист

Калькулятор калорий

Введите свой вес, чтобы узнать, сколько калорий вы можете сжечь, выполняя эту базовую программу разминки:

Популярные тренировки

Core Workouts

Tummy Tuck Workout

К счастью, существует множество нехирургических, естественных альтернатив подтяжке живота, и эти шесть упражнений помогут вам сжечь жир, нарастить мышцы и…

Тренировки для нижней части тела

Быстрое сжигание внутренней и внешней части бедра

10 минут – это все, что вам нужно, чтобы сжечь жир и стать подтянутыми, подтянутыми и великолепными бедрами! Этот быстрый ожог внутренней и внешней части бедра включает 6 лучших нижних частей тела…

Yoga Flows

Потеря веса Yoga Flow

Попробуйте этот 14-минутный курс йоги для похудания, чтобы ускорить метаболизм, укрепить тело и увеличить сжигание калорий. Эти 12 простых…

Упражнения на статическое растяжение сердечника

Завершите тренировку кора с помощью этой программы статической растяжки. Растяжка пресса, косых мышц и поясницы для увеличения гибкости и снятия напряжения. Включите таймер, включите музыку и расслабьтесь!

Программа статического растяжения сердечника

Описание: Повторить эту схему 1 раз.

Оснащение: Без оборудования

Стандартные инструкции по статическому растяжению сердечника

1.Поза ребенка: 30 секунд. Сядьте на пятки и вытяните руки перед собой. Расслабьтесь и почувствуйте, как уходит напряжение.

2. Растяжка пресса: 30 секунд. Лягте на коврик лицом вниз, руки в положении отжимания. Медленно выпрямите руки, пока не почувствуете растяжение в прессе, а затем задержитесь.

3. Растяжка кошачьей коровы: 30 секунд + 30 секунд. Опустите голову и округлите спину и шею, втягивая пресс. Задержитесь на 30 секунд, затем поднимите голову и поверните спину к полу.

4. Растяжка бедра: 30 секунд + 30 секунд. Согните левое колено и скрестите левую ногу над правой. Положите левую руку на пол и поверните верхнюю часть тела влево. Повторите с противоположной стороны.

Из магазина

5. Растяжка поясницы: 30 секунд. Лягте на спину, а затем медленно подтяните колени к груди.

6. Косая растяжка: 30 секунд + 30 секунд. Встаньте, поднимите левую руку и наклоните туловище вправо, пока не почувствуете растяжение в косых мышцах.Удерживайте и повторите с противоположной стороны.

7. Наклон вперед стоя: 30 секунд. Выдохните, медленно вращая бедрами и опуская туловище. Попробуйте коснуться тыльной стороны лодыжек, держите колени прямо и держитесь.

Видео тренировки