Смотреть суставная гимнастика бубновского видео: Суставная гимнастика видео для позвоночника

By | 31.12.1978

Суставная гимнастика видео для позвоночника

Проверено на себе- 100% результат гарантирован

ПОДРОБНЕЕ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Суставы вылечила СУСТАВНАЯ ГИМНАСТИКА ВИДЕО ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА. Вылечила сама- смотри что сделать

направлена на восстановление Лента новостей Друзья Фотографии Видео Музыка Группы Подарки Игры. Суставная гимнастика – упражнения для позвоночника. Svetлана 3 15.07.2013. Замечательные упражнения для позвоночника и суставов направленные на нормализацию их функций. Суставная лечебная гимнастика – пошаговые видео упражнения для суставов. Лечебная гимнастика это не просто упражнения для позвоночника и суставов, страдающие от Не упустите возможность начать просмотр онлайн обучающего видео “Суставная лечебная гимнастика” здесь на сайте. Смотрите видео обучение “Оздоровление шейного отдела позвоночника” онлайн на сайте. Лечебная гимнастика доктора Бубновского для суставов и позвоночника. Вы можете посмотреть обучающее видео с Ютуб, видео. Эффективное лечение заболеваний патологий опорно-двигательного аппарата суставная гимнастика Бубновского: видео О знаменитой гимнастике Бубновского для суставов и позвоночника слышали многие пациенты,Лучшая суставная гимнастика М.С. Норбекова (упражнения для позвоночника и суставов) – Duration: 33:08. Как делать суставную гимнастику по системе Норбекова – Duration: 25:41. Полезное Видео 36,421 views. Видео: Гимнастика Норбекова для позвоночника полная версия. Суставная гимнастика это не просто физзарядка, на котором Сергей Бубновский Для шеи. Движения суставной гимнастики выполняются сидя, с прямой спиной. Адаптивная и суставная гимнастика Бубновского упражнения и видео. Упражнения по Бубновскому помогают разработать суставы и позвоночник, гимнастика для суставов и гимнастика для позвоночника. Суставная гимнастика М.С. Норбекова (Полная в Это специально подобранные упражнения, а специально подобранные упражнения, направленные на нормализацию функции позвоночника. Видео «Суставная гимнастика» Ольги Янчук это система оздоровления организма. Суставная гимнастика Дикуля категории 1 видео комплекс упражнений для позвоночника, который направлен на Популярные видео. Гимнастика для позвоночника выполняется на голодный желудок, после приема пищи должно пройти не менее 2 часов. Упражнения при гонартрозе коленного сустава: правила и техника выполнения, направленные на нормализацию функций суставов и позвоночника. Упражнения для суставов видео Часть 1 . Упражнения для спины и суставная гимнастика. Центр Бубновского.Упражнения для растягивания позвоночника при грыжах межпозвоночных дисков. Суставная гимнастика. Смотрите нашу коллекцию видео с упражнениями по суставной гимнастике и упражнениям для позвоночника от разных мастеров и преподавателей!

Суставная гимнастика Дикуля. Гимнастика для суставов цигун. Гимнастика по методике Ольги Янчук. Гимнастика для позвоночника Деменьшин. Комбинированная методика Пилюйко. Методика доктора Норбекова – упражнения для суставов и позвоночника с описанием и видео. Суставная гимнастика Норбекова,общее состояние позвоночника, массаж биологически активных точек, лечебно-оздоровительных упражнений для опорно-двигательного аппарата- Суставная гимнастика видео для позвоночника– НЕОГРАНИЧЕННАЯ ГАРАНТИЯ, что приводит к улучшению их подвижности и открытии резервных возможностей Мощнейший комплекс: дыхательная гимнастика, а это целый комплекс общеукрепляющих, знакомых со значительной физической нагрузкой. Суставная лечебная гимнастика – пошаговые видео упражнения для суставов. Занятия суставной гимнастикой улучшают состояние связок и суставов, предназначенный для подготовленных и крепких мужчин,обеспечи Смотреть комплекс упражнений суставной гимнастики с Ольгой Янчук. Комплекс процедур основывается на йоге и пилатесе и направлен на получение положительного эффекта для функций позвоночника.- Суставная гимнастика видео для позвоночника– ОТЛИЧНОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ, известного доктора-практика нетрадиционной медицинской системы

Гимнастика для пожилых: 20 простых упражнений | Секреты красоты | Здоровье

Каждый понедельник на АиФ Здоровье – новый комплекс упражнений для красоты и здоровья. На этой неделе – 21 упражнение для людей среднего и старшего возраста.

Задача гимнастики – адаптировать организм к повседневным нагрузкам, отрегулировать работу сердечно-сосудистой, вегетативной, нервно-мышечной систем, укрепить опорно-двигательный аппарат, создать хорошее настроение людям среднего и старшего возраста.

Все упражнения надо выполнять с улыбкой и под музыку.

Дыхательное упражнение.

Фото Алексея Витвицкого, АИФ

Исходное положение (и. п.) – стоя, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены. Поднимаем руки через стороны вверх, вдыхаем носом, руки опускаем – выдыхаем ртом. Работает диафрагма, лопатки сводятся и разводятся. Упражнение повторяем 3 раза. Каждый раз, вставая со стула, мы снова делаем это упражнение. Выполняем с улыбкой и не напрягаемся.

1. Наклоны головой

Фото Алексея Витвицкого, АИФ

И. п. – стоя, ноги чуть шире плеч, руки на поясе. Наклоняем голову влево, вправо, вниз, влево, вправо, вниз. Людям среднего и пожилого возраста не рекомендуется откидывать голову назад. В зависимости от возраста можно выполнить от 5 до 7 повторений этого упражнения.

2. Вращение плеча

Фото Алексея Витвицкого, АИФ

И. п. – стоя, ноги чуть шире плеч, руки к плечам. Вращательные движения в плечевом суставе вперед и назад. 4 поворота вперед, 4 назад. Повторяем 5–7 раз.

Объем и интенсивность выполняемого упражнения каждый регулирует сам. Если вам меньше 62 лет, повторений можно сделать больше.

3. Круговые вращения тазом

Фото Алексея Витвицкого, АИФ

И. п. – стоя, ноги чуть шире плеч. Выполняем круговые вращения сначала влево на счет раз-два-три-четыре, потом вправо – пять-шесть-семь-восемь… Делаем 5–7 повторений. Не надо ни наклоняться, ни прогибаться.

4. Разминка для коленных суставов

Фото Алексея Витвицкого, АИФ

И. п. – стоя, ноги шире плеч, чуть присели, руки – на коленях, спину держим ровно.

Колени сводим-разводим на счет раз-два-три-четыре. 3 повторения. Закончили упражнение – присели на стул.

5. Сжимание–разжимание кистей

Фото Алексея Витвицкого, АИФ

И. п. – сидя на стуле, ноги чуть разведены в стороны. Руки вытягиваем вперед, сжимаем-разжимаем кулаки на счет от 1 до 8, работают только кисти. 3 повторения. Прибавляем скорость. 3 повторения. И еще 2 повторения максимально быстро.

Встряхнули руками, откинувшись на спинку стула.

Дыхательное упражнение.

6. Наклоны вперед

Фото Алексея Витвицкого, АИФ

И. п. – стоя, ноги чуть шире плеч, руки опущены. К каждой ноге делаем по 2 пружинистых наклона. На счет 1–4 наклоняемся вперед, потом к одной ноге, на счет 5–8 – вперед, к другой ноге. Выпрямились, руки на пояс, слегка прогнулись назад. Откидывать голову не надо.

При наклонах не заставляйте себя дотягиваться до пола. Колени можно сгибать. Тот, кто в состоянии сделать только 3–4 повтора, может на этом остановиться, кто может выполнить больше, сделайте 6–7 повторов.

7. Упражнение «Плавание»

Фото Алексея Витвицкого, АИФ

И. п. – стоя, ноги чуть шире плеч, руки опущены. «Плывем» кролем. На счет от 1 до 4 руки идут вперед, потом назад. Амплитуда движений должна быть максимальной. Когда тело размято предыдущими упражнениями, это выполняется легко. Нагрузку получает верхний плечевой пояс.

8. Упражнение «Ножницы»

Фото Алексея Витвицкого, АИФ

И. п. – сидя на стуле, ноги на весу. Разводим-сводим их крест-накрест на счет от 1 до 4. Потом по очереди поднимаем-опускаем вверх-вниз. Делаем 6–8 повторений. Можно держаться за спинку стула. Так мы прорабатываем пресс.

9. «Боксерский поединок»

Фото Алексея Витвицкого, АИФ

И. п. – стоя, в руках – маленькие гантели или пол-литровые пластиковые бутылки с водой.

Встаем в боксерскую стойку, туловище не прогибается ни вперед, ни назад, ноги на ширине плеч, правую руку вытягиваем вперед, левая согнутая и позади правой. Упражнение проводится с разной скоростью. Первый раунд – разведка боем. На счет с 1 до 8 выбрасываем то одну, то другую руку вперед, делаем 3 повторения, второй раунд – чуть быстрее, на счет от 1 до 8, три повторения. И заключительный раунд – самый короткий и эффективный: очень быстро выбрасываем руки на счет до 1 до 7, восьмой удар с замахом – нокаут. Мы победили, теперь можем немножко отдохнуть.

10. Потягивания

Фото Алексея Витвицкого, АИФ

И. п. – сидя на стуле. Берем дет­ский мячик в виде ежика, но можно выполнять упражнение и без него. (С мячом упражнение выполнять сложнее.) Руки с мячом – в замок, вытягиваем их вперед, выворачиваем ладони наружу, тянемся до хруста. Руки, сгибая в локтях, на себя, кисти разворачиваются внутрь, руки выпрямляем в локтях – кисти наружу. Выполняем на счет от 1 до 8. Делаем 5–6 повторений. После окончания упражнения крутим кистями, сомкнутыми в замок, влево и вправо.

Дыхательное упражнение.

11. Упражнение с эспандером

Фото Алексея Витвицкого, АИФ

(Резиновый эспандер продается в любой аптеке.) И. п. – стоя, ноги чуть шире плеч. Руки поднимаем вверх, эспандер растягиваем, заводим за голову, руки отпускаем – эспандер перед головой. Выполняем на счет от 1 до 8. В этом упражнении участвуют все мышцы верхнего плечевого пояса. Нагрузка регулируется слоями резины в эспандере: чем меньше слоев, тем меньше наше усилие.

12. Подтягивание коленей к груди

Фото Алексея Витвицкого, АИФ

И. п. – сидя на стуле. (Это упражнение лучше делать натощак.) Руки на коленях. Сгибаем правое колено, подтягиваем его к груди, удерживаем рукой 2 секунды, опускаем ногу. Выполняем упражнение на счет от 1 до 8. То же самое с левым коленом. Делаем 8–12 повторений. Это упражнение убирает живот.

Дыхательное упражнение.

13. Наклоны в сторону

Фото Алексея Витвицого, АИФ

И. п. – стоя, ноги чуть шире плеч, в руках – гантели. Наклоняемся влево – поднимаем правую руку и заводим ее за голову. Наклоняемся вправо – поднимаем левую руку и заводим ее за голову. В каждую сторону делаем наклоны по 2 раза на счет от 1 до 8.

0

14. Оттягивание и вращение стоп

Фото Алексея Витвицкого, АИФ

И. п. – сидя. Снимаем обувь. Ноги вытягиваем и держим навесу. Держимся сзади за спинку стула. Носки стоп тянем на себя, вытягиваем от себя. Ноги не опускаем. Прикладываем усилие. Делаем 6–8 повторений, а потом круговые вращения стопами то внутрь, то наружу.

Дыхательное упражнение.

1

15. Выпады с поворотом

Фото Алексея Витвицого, АИФ

И. п. – стоя, опираясь на спинку стула. Делаем шаг вперед правой ногой, приседаем, сгибаем колено, левая нога вытянута назад и упирается в пол. Потом поворот, меняем ноги и руки, все время опираемся на спинку стула. Вторая рука на поясе. Это помогает держать спину ровной. Туловище перпендикулярно полу, не сутулимся, не гнемся. Раз, два – поворот, три-четыре – поворот. Повторяем 6–8 раз.

16. Отжимание от спинки стула

Фото Алексея Витвицого, АИФ

И. п. – стоя, лицом к спинке стула. Сгибаем-разгибаем руки в локтевом суставе под весом собственного тела. Спина и ноги находятся на одной прямой. Упираемся в пол носками ног. Когда молодые люди отжимаются от пола, они должны поднимать 80% своего веса. Людям старшего возраста это трудно. От стула они поднимают от силы 18–20 кг.

Это упражнение надо выполнять аккуратно и недолго. У кого-то в прошлом мог быть перелом, у кого-то – слабые руки.

Считаем от 1 до 8. Делаем один заход.

17. Самомассаж

И. п. – сидя, ноги немного разведены, руки на коленях. Кончиками пальцев, прикладывая небольшое усилие, массируем круговыми движениями затылок. Поднимаемся выше – к теменной области. Потом массируем лоб над бровями – от центра к вискам. Опускаемся чуть ниже – к надбровным дугам. Гладим лицо от носа к вискам. Круговыми движениями нежно трем виски. Двумя-тремя пальцами массируем нос. Идем от крыльев к переносице. Затем круговыми движениями массируем щеки, подбородок. А теперь – легкие похлопывания под подбородком. И приступаем к массажу ног. Самое важное – мы сами регулируем, какие усилия будем прикладывать.

Массируем двумя руками снизу вверх икроножные мышцы, поднимаемся выше, чуть-чуть приподнимаем бедро и массируем мышцы задней поверхности бедра. Также другую ногу. Потом слегка бьем по мышцам ребром ладони. Все делаем с улыбкой.

18.

Наклоны к колену

Фото Алексея Витвцикого, АИФ

И. п. – сидя на стуле. Положите ногу на ногу так, чтобы щиколотка одной ноги прижалась к колену другой, ногу придерживаем руками. Медленно наклоняемся и удерживаем это положение несколько секунд. Меняем ноги. Наклоны повторяем 2 раза. Сейчас у нас работают мышцы спины и таза. Может ощущаться напряжение в пояснице.

Дыхательное упражнение.

2

19. Повороты корпуса

Фото Алексея Витвицкого, АИФ

И. п. – стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч, ступни вывернуты носками внутрь. Поворачиваем корпус влево и вправо по 2 раза на счет от 1 до 8. Делаем 6–8 повторений.

3

20. Ходьба на прямых ногах

Фото Алексея Витвицкого, АИФ

И. п. – стоя, ноги чуть шире плеч. Руки за спиной, согнуты в локтях, кисти на талии. Поднимаемся на носочки и одну ногу чуть-чуть отставляем в сторону. Так пингвины ходят на Южном полюсе. Выполняем упражнение на счет от 1 до 8. Делаем 6–8 повторений.

21.

Расслабление

В заключение – примите позу, которая позволит вам полностью расслабиться. И. п. – сидя на стуле. Ноги вытянуты, руки расслабленно висят, голову наклоняем вперед, сидим так в течение 30–40 секунд, слушаем музыку и отдыхаем.

Примечание: зарядка занимает примерно полчаса. Если вам меньше 65 лет, вы можете выполнять ее и дольше – до 40–45 минут. Людям после 70 не рекомендую делать ее более получаса. После 75 лет достаточно позаниматься 25 минут. После зарядки хорошо принять контрастный душ.

Наша справка

Павел Григорьевич Смолянский – тренер по легкой атлетике, работал со сборной командой России по легкой атлетике и национальной командой Республики Гватемала. В России его воспитанники 11 раз становились чемпионами РФ в беге на средние и длинные дистанции, трижды побеждали на Кубках Европы среди спортивных клубов. В Гватемале – установили 23 национальных рекорда.

Павел Григорьевич создал свой комплекс упражнений для людей среднего и старшего возраста. Каждую субботу с 11 до 12 часов дня он проводит адаптивную гимнастику на ВВЦ в павильоне № 5.

Читайте в соцсетях!

бубновский гель для суставов

бубновский гель для суставов

бубновский гель для суставов








>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое бубновский гель для суставов?

При нанесении средства в суставах начинается механизм продуцирования новых клеток. Уже после первого применения суставы становятся более подвижными. Одно из важнейших свойств Биотрина – анальгетическое. Сразу после нанесения средства пациенту становится легче. Длительность эффекта с каждым разом становится все больше. Именно поэтому важно пройти полный курс лечения. Постепенно исчезает и метеозависимость при использовании Биотрина, что также является несомненным преимуществом. Суставы перестают реагировать на погодные изменения.

Эффект от применения бубновский гель для суставов

После использования геля у меня сложилось только положительное впечатление, а точнее, я была просто в восторге. Долго мучилась с коленным суставом, страдала из-за боли, ночами не спала даже иногда, особенно, если на следующий день должен был быть дождь или снег. В итоге купила это чудо-средство, промазала курс, и наконец-то проблема исчезла. Я уж думала так и буду мучиться, но сейчас все в полном порядке, я порой сама не верю своему счастью. Даже возобновила занятия спортом, хотя до покупки геля думала, что о них придется забыть навсегда.

Мнение специалиста

Биотрин – средство для сохранения здоровья суставов. Препарат включает в себя 3 уникальных добавки. Гель Биотин для суставов практически не имеет противопоказаний. Данное средство является инновационным. Оно не имеет аналогов и именно поэтому пользуется широкой популярностью среди людей, которые следят за своим здоровьем. Вещество синтезируется в кишечнике естественным путем. Особенно важно использовать препарат после 40-50 лет, когда суставы становятся хрупкими и более подвержены травмированию.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ бубновский гель для суставов необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.



Отзывы покупателей:


Tata

Даже специалисты в области народной медицины подтвердили, что гель отвечает всем характеристикам эффективного средства, доступного для всех.

София

Боль в суставах появилась из-за работы на ногах. Постоянное напряжение привело к скованности, отечности и сильному жжению. Соседка поделилась своим Биотрином. Он понравился мне после первого же использования, поскольку в разы уменьшил боль. Теперь и себе заказала. Надеюсь, что 1 курс лечения поможет.


Биотрин я покупала для мамы, так как работает в магазине и часто жалуется на боли в спине, ногах. Что она только не пробовала. И я решила подойти к этому делу серьёзнее, заказала биотрин и стала сама каждый день после работы наносить гель на участки тела. Спустя несколько дней мама сказала, что улучшений нет, мол давай оставим это дело, но я настаивала на своём и надеялась, что поможет. И уже после 8-10 дней использования мы заметили улучшения, причём очень существенные. Где купить бубновский гель для суставов? Биотрин – средство для сохранения здоровья суставов. Препарат включает в себя 3 уникальных добавки. Гель Биотин для суставов практически не имеет противопоказаний. Данное средство является инновационным. Оно не имеет аналогов и именно поэтому пользуется широкой популярностью среди людей, которые следят за своим здоровьем. Вещество синтезируется в кишечнике естественным путем. Особенно важно использовать препарат после 40-50 лет, когда суставы становятся хрупкими и более подвержены травмированию.



Доктор Бубновский. Весь день на ногах (как и весь день сидя) – часто встречающаяся проблема, и нередко возникают последствия этого. Когда люди покупают крема от боли, они ожидают быстрого эффекта. Лечение суставов физическими упражнениями, используя бубновский метод.  . Данное средство для суставов – это гель натурального происхождения, обладающий мягким комплексным действием. Статья на тему: “Бубновский гель для суставов” с комментариями профессионалов. На этой странице мы постарались в полной мере раскрыть тему и ждем ваши отзывы. Бубновский: Себестоимость производства лекарства составляет приличную сумму. Сейчас нам удалось договориться с руководством Минздрава о том, что они будут . Татьяна Карагузова Просто великолепный гель для лечения суставов. Рецепт гор — гель от боли в суставах! Бубновский по опыту знает. Доктор Бубновский заявил, что многолетний . Лечение позвоночника и суставов по методике Бубновского. В основе традиционной терапии заболеваний позвоночника и суставов – прием препаратов, улучшающих костную структуру и. Предлагаем ознакомиться с материалом на тему: “Бубновский гель для суставов” с полным раскрытием тематики. В статье содержатся различные точки зрения и комментарии к ним. Все вопросы вы можете задать в комментариях. Сергей Бубновский: гимнастика для коленных суставов. Упражнения при заболеваниях коленных суставов и болях в коленях по методу Бубновского выполняются на специальных тренажерах, которые тоже были разработаны доктором. Такую лечебную гимнастику можно выполнять и в. Подробная информация на тему: “Бубновский гель для суставов” – с детальным описанием от практикующих . Актуальная информация на тему: “бубновский гель для суставов” с комментариями ревматолога Евгении Кузнецовой. Доктор бубновский про артрит и артроз и как его лечить Артроз коленного сустава лечат разными методами: медикаментозная терапия; физиологические процедуры; специальное питание; ЛФК; оперативное вмешательство. Лечение суставов по Бубновскому рекомендовано для всех, у кого выявлен . Упражнения для суставов. Упражнения, рекомендуемые врачом Бубновским . Артропант мазь – это тот гель для суставов, который не просто вуалирует болезни. Центр доктора Бубновского Официальный сайт сети медицинских центров. Здоровье в движении. . Именно этот сустав постоянно подвержен большим физическим нагрузкам, и как результат часто возникают проблемы в его функционировании. Износ, перегрузка, травмы – это небольшой список того, на. Уважаемые читатели! Будьте внимательны – произошло воровство сайта, сделан скриншот сайта МЕД-инфо и размещены поддельные интервью уважаемых экспертов, включая уважаемого доктора Бубновского.

http://www.niceresidence.net/image/upload/biotrin_tsena_v_apteke7673.xml

http://www.eversit.nl/site/data/ws/page/biotrin_gel_razvod7718.xml

https://www.casainternazionaledelledonne.org/userfiles/911_revmalgon_gel_balzam_dlia_sustavov1382.xml

http://xn--j1aai7d.xn--p1ai/userfiles/ritanat_gel_dlia_sustavov_kupit2922.xml

http://www.designroadshow.cz/userfiles/biotrin_gel_dlia_sustavov_realnye_otzyvy6467.xml


После использования геля у меня сложилось только положительное впечатление, а точнее, я была просто в восторге. Долго мучилась с коленным суставом, страдала из-за боли, ночами не спала даже иногда, особенно, если на следующий день должен был быть дождь или снег. В итоге купила это чудо-средство, промазала курс, и наконец-то проблема исчезла. Я уж думала так и буду мучиться, но сейчас все в полном порядке, я порой сама не верю своему счастью. Даже возобновила занятия спортом, хотя до покупки геля думала, что о них придется забыть навсегда.


бубновский гель для суставов


При нанесении средства в суставах начинается механизм продуцирования новых клеток. Уже после первого применения суставы становятся более подвижными. Одно из важнейших свойств Биотрина – анальгетическое. Сразу после нанесения средства пациенту становится легче. Длительность эффекта с каждым разом становится все больше. Именно поэтому важно пройти полный курс лечения. Постепенно исчезает и метеозависимость при использовании Биотрина, что также является несомненным преимуществом. Суставы перестают реагировать на погодные изменения.


Центр лечения боли в суставах Доктор Ост знает ответы на все эти вопросы. . Почему лекарства против боли в суставах не вылечат болезнь? Вылечим сустав: Центр лечения суставов – вся важная информация о болезнях.  . 2 Суставная гимнастика Норбекова, смотреть видео упражнений. Дисфункция височно-нижнечелюстного сустава (ВНЧС): симптомы и лечение. . Где и как поставить диагноз и правильно лечить дисфункцию височно нижнечелюстного сустава (ВНЧС) в Калининград Санкт Петербурге и других. Лечить сустав центр – с полным описанием терапевтических мероприятий. . 5 Какие процедуры проводятся в центрах лечения артроза. Травматология. Адрес: 660028, г. Красноярск, ул. Мечникова, д.49. Лечение суставов. Опытные специалисты в Москве. Лучшие методики лечения Задайте вопрос врачу не выходя из дома Запись на прием по телефону +7 495. Центр доктора Бубновского Официальный сайт сети медицинских центров. . Коленный сустав один из самых важных и больших суставов в теле человека, именно благодаря ему человек может делать шаг, поднимать ногу. Лучшие клиники для лечения суставов в Москве и Подмосковье, их преимущества, недостатки. . 1. Как выбрать клинику для лечения суставов. 1.1. Критерии выбора. 2. Рейтинг клиник для лечения суставов. 2.1. 5. Свобода. “Центр лечения суставов и позвоночника” продолжает оказывать медицинские услуги в период эпидемии коронавируса в соответствии с Указами Президента РФ, Губернатора ЯО и действующим законодательством с соблюдением. Центр лечения дисфункции ВНЧС. Височно-нижнечелюстной сустав – ВНЧС . Суставной диск имеет овальную форму и удерживается связками над суставной. Лечение заболеваний суставов в России 9 клиник Адреса $ Цены на лечение 30 отзывов Запись на консультацию 17 328 пациентов отправлено на. Лечение артроза суставов. Артроз или остеоартроз — заболевание, симптомы . Врачи клиники Наран с помощью методов тибетской медицины добиваются полного излечения артроза суставов или достижения длительной. Лечение суставов в центре Парамита проводят квалифицированные . Что лечат в клинике? Для определенных суставных сочленений наиболее характерны следующие заболевания. Лечение суставов рук. Наш медицинский центр предлагает действенное лечение заболеваний… . Центр Травматолог Ортопед. Мы — команда врачей, специализирующихся на лечении опорно-двигательного аппарата без операций и проколов. На сегодняшний. Болят суставы? Узнайте все об эффективных методах лечения артрозов . Современные подходы к лечению болезней суставов: процедуры и медикаменты. Консультация специалиста Самолечение при заболеваниях суставов.

Гимнастика для суставов: не грусти, хрусти!

Фото – fortis.kharkov.ua

#ProstoProSport рассказывает, как оставаться гибким, не испытывая боли и дискомфорта при движениях.

 

Ортопедический тест

Гимнастика для суставов: 10 минут для здоровья и долголетия.#krokmed #крокмед #суставы #здоровье #фитомаркетhttps://t.co/uOmIlbgCMc pic.twitter.com/1ovMWNUkWI

— Фитомаркет Почтой (@FitomarketUkr) February 3, 2017

Простые упражнения позволят вам оценить состояние собственных суставов. Что нужно сделать:

  • коснитесь подбородком груди, а затем запрокиньте голову назад;
  • наклоните голову поочередно к каждому плечу, стараясь коснуться их ушами;
  • заведите руки за спину и сцепите их в «замок»;
  • согните руки в локтях и поднимите их перед собой так, чтобы кисти были чуть выше головы, максимально разведите локти в стороны;
  • присядьте 3-4 раза, не отрывая ступней от поверхности пола;
  • наклонитесь вперёд, не сгибая ног, прикоснуться к стопам распрямленными ладонями;
  • прогнитесь назад, чтобы увидеть лежащий на полу предмет;
  • максимально наклоните туловище в одну, а затем в другую сторону.

Если во время тестирования раздавались щелчки или хруст, если вы испытывали болезненные ощущения или просто не смогли выполнить упражнения – это сигналы, чтобы обратиться к врачу и подобрать лечебную гимнастику.

Если же упражнения не вызвали сложностей, значит, с суставами всё в порядке. Но лечебная гимнастика для суставов не помешает и вам, регулярные занятия помогут сохранить суставы здоровыми, а связки — крепкими и эластичными.

 

Зачем нужна суставная гимнастика?

ОСР с.Б.Глушица организовало спортивное мероприятие для участников клубных объединений. Велопрогулка стала отличной разминкой перед упражнениями на спортплощадке. На берегу реки прошла общеукрепляющая гимнастика для суставов, продолжением которой стали всеми любимые танцы pic.twitter.com/iKkIftLzi9

— ГКУ СО “КЦСОН Южного округа” (@KSCSON) August 19, 2020

При заболевании суставов происходит разрушение гиалиновых хрящей, патологическое разрастание костных тканей. Поэтому основной задачей лечебной физкультуры является улучшения общего кровообращения, поступление в хрящи, кости, мягкие ткани питательных и биологически активных веществ, выведение из суставных полостей продуктов воспалительного процесса и распада тканей, стимулируется выработка синовиальной жидкости, которая не только служит амортизатором для суставных поверхностей, но и обеспечивает доставку к тканям питательных веществ.

Если вам требуется лечебная, а не профилактическая гимнастика, комплекс упражнений должен составить врач с учётом отсутствия каких-либо серьезных нагрузок на поврежденное сочленение.

В целом суставная гимнастика — это комплекс упражнений, направленный именно на разминку и укрепление суставов и позвоночника. Как правило, это мягкие вращательные, скручивающие или растягивающие движения, которые выполняются  в комфортном режиме и без отягощений.

 

Гимнастика позвоночника и суставов

Если вы никогда не слышали фамилий Бубновский, Шишонин, Дикуль, Гитт, Норбеков, Евдокименко, Попов и Борщенко – поздравляем, у вас точно нет никаких проблем с суставами.

Но даже если суставы ещё не начали предательски скрипеть, полезно знать, что существует не только кроссфит, но и гимнастика для суставов.

Сегодня главный доктор-звезда на YouTube Сергей Бубновский. На видео-канале Бубновского вы найдёте комплексы для профилактики и лечения различных проблем:  гимнастика при артрозе коленного сустава, гимнастика для коленного сустава, гимнастика при остеохондрозе, гимнастика при межпозвоночных грыжах, гимнастика при артрозе и артрите, гимнастика для суставов рук и много других полезных и бесплатных видео.

Но есть другие методики, которые также доказали свою эффективность.

Гимнастика для шеи

Лечебная шейная гимнастика

Суставная гимнастика

Профилактика

Помимо лечебной физкультуры на состоянии суставов хорошо сказываются аэробные нагрузки без чрезмерных усилий. Для профилактики подходят плавание, катание на велосипеде, танцы, ушу, беговые лыжи, скандинавская ходьба, китайские комплексы упражнений тайцзи-цигун и даже простая ходьба по лестнице.

С суставной гимнастикой также хорошо сочетаются физиотерапевтические процедуры и массаж.

Примите во внимание, что нельзя быстро улучшить состояние как всего опорно-двигательного аппарата, так и отдельных суставов — плечевого, тазобедренного, коленного или локтевого. Интенсивные тренировки могут привести к большему изнашиванию хрящевых тканей. Врачи рекомендуют увеличивать нагрузки постепенно, а при появлении боли или другого дискомфортного ощущения немедленно остановить тренировку.

 

Топ-6 основных простых упражнений:

  1. Для шеи. Наклоны головой и повороты головы влево и вправо.
  2. Для плеч. Махи и вращения руками, разные по амплитуде.
  3. Для локтей. Сгибание и разгибание рук, отжимания от стола/от стены.
  4. Для пальцев рук. Сжимайте и разжимайте кулак, разводите пальцы в стороны как можно шире.
  5. Для коленей. Приседайте без опоры или с опорой.
  6. Для таза. Махи ногами вперед-назад, в стороны, выпады вперёд и в стороны.

Выполняйте движения в невысоком темпе по 10 повторений каждого в течение 5-7 минут.

Делайте беспроигрышную ставку с Фонбет!

BeSage Суставная гимнастика доктора Бубновского

Название: Суставная гимнастика доктора Бубновского
Режиссер: Сергей Бубновский
Год выхода: 2002
Продолжительность: 01:31:33
Файл: AVI
Формат: DivX
Качество:DVDRip
Видео: DivX, 783 Кбит/с, 512×384
Звук: MP3, 56 Кбит/с
Размер: 777 MB

Бубновский Сергей Михайлович – создатель системы альтернативной неврологии и ортопедии, в которой ориентир в лечении хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата ставится не на фармакологическое лечение и применение корсетов, а на внутренние резервы организма человека и понимание своего тела.

Доктор Бубновский создал принципиально новый метод лечения заболеваний костно-мышечной системы – кинезитерапию (kinesis-движение, terapia-лечение (лат.)) – «Суставная гимнастика доктора Бубновского». В которой сам больной участвует в своем выздоровлении, используя воздействие силовых тренажеров узколокального, локального и многофункционального действия, а врачи составляют индивидуальную программу лечения с учетом сопутствующих заболеваний.

Методике «Суставная гимнастика доктора Бубновского» подвластны не только заболевания костно-мышечной системы опорно-двигательного аппарата, такие как – остеохондроз с грыжами дисков, ревматоидный полиартрит, плечелопаточный периартрит, асептический некроз, деформирующий коксартроз, различные формы нарушения осанки у детей, болезнь Бехтерева и др.), но и пути избавления от лекарственной зависимости при ИБС, гипертонической болезни, бронхиальной астме, сахарном диабете II типа, скрытой эндогенной депрессии, абстинентных синдромах, болезнях тазового дна – простатите, аднексите и ряда других распространенных заболеваний.

Разработаны обучающие программы для беременных женщин с целью профилактики болей в спине, избыточного веса, варикозного расширения вен и нормализации артериального давления и комплексы упражнений для грудных детей для профилактики и лечения гипотрофии, дисплазии тазобедренных суставах и нарушений осанки. Так же существуют программы для пожилых людей (геронтологический курс).

Содержание методики «Суставная гимнастика доктора Бубновского»:

  • Вступительное слово Бубновского;
  • Правила выполнения упражнений;
  • Комплекс одного часа;
  • Экспресс-гимнастика;
  • Тренажер Бубновского.

Главное во время занятия по методике «Суставная гимнастика доктора Бубновского» это соизмерять все нагрузки! Чувствовать свой организм и помнить: «Тиже едешь – дальше будешь» Более подробно познакомиться с методикой Бубновского и его системай оздоровления Вы можете в его книге «Оздоровление позвоночника и суставов»

Смотреть онлайн Суставная гимнастика доктора Бубновского (вступление)

Скачать Суставная гимнастика доктора Бубновского

Хадин гвива на Бубновского

 

Идан кун йи имани да кидиддига на ликита, кусан коване мутум на бию а дуния яна фама да кутуттука на ОДД (царин опорно-двигательного аппарата). Mafi yawan su ne maganin артрит да артроз.

Далилин да ванан я касанс да ява: шекару, айки на дзики ко, акасин ванан, гиподинамия.

А халин янзу, Ба абин вуйя ба не дон хана чи габа да матакаи на масу айки цикин царин ƙwayoyin cuta. Дон инь ванан, кана булатар самун саа дайя каваи на локачи на кова а коваце рана, кума ана амфани да ванан саа акан гимнастика.

Ƙungiyoyin гимнастика хадин гвивар биса га Бубновский суна да тасири сосай. Mene ne waɗannan darussan, yadda za a yi su, kuma menene mafi tasiri?

Тун да баянин камфанонин гине-гинен Бубновский зай маллаки фие да шафука гуда гома ша бию, за муйи баянин каваи абубуван да сука фи тасири на ƙвайойин ванан гвани.

Дон саукакава, я камата ка раба дукканин айкаче-айкаче а цикин маньян ƙвайойин:

• Моца джики дон хаин гвива.

• Моца джики дон хада гвива.

• Гимнастика дон кашин бая.

• Моца джики дон гвива.

Айюкан мафи сауки на Бубновского гимнастика

Ваданнан шире-ширьен сунэ даче да дачева га мутанен да ке фама да кутуттукан кваойин кутар та АДД а цикин ананан матаки (сай дай васу каян айки), да кума кутутука рик.

    Ƙарин №1

Ваннан ƙаддарар ан цара ши дон матсалоли таре да хайн гвива.

1) Karya a cikin “yanayin” halin Ya kamata a miƙe ƙafa, makamai “a bakin dunƙu”, a layi ɗaya da jiki.Яин нумфаши, ка дан дага кафа дайа. Kusassar kusurwa ya zama bai fi digiri 12-15 лет назад. Riƙe ɓangaren awann matsayin na tsawon dakika 25-40 (ya danganta da yanayin lafiya da oshin lafiya a halin yanzu).

2) Матсайи камар йадда яке а дараси на бая. Someara wasu haɓaka. Янзу куна булатар йин моца джики на 1, амма маймакон рие матсаин афафун ханну, куна булатар канза афафунку коване аан гаджерен локачи, ага су кума ку рунтсе су.

3) Мацаин фарава дайдай якэ. Tada ƙafafu biyu har zuwa digiri 20 sama da bene.Riƙe gabobin hannu awann matsayin na ‘yan sakan kaɗan, sa’annan ku watsa su zuwa ga tarnaƙi kuma ku sauke su a hankali. Яна да mahimmanci када айи motsi kwatsam.

4) Kwanciya a ƙasa, matsayi “а гефенку”. Танвара афарка (хаин гвива), аян кафа миаке бери. Iseaga darajan kafa 50 da ke lanƙwasa daga ƙasa. Riƙe reshe a cikinwanan matsayi na daƙiƙo kaan. Саннан аханкали каса кафарка ка кома вурин фарава. Yi motsa jiki iri ɗaya tare da ƙafafun kafa.

5) positionauki matsayin zama a ƙasa.Miƙe ƙafafunku. A kan kuɗin “ɗaya”, durƙusa har zuwa ƙafafunka, кана ƙoƙarin isa yatsun hannunka ka ka su da hannunka. Цая а ваннан матсаин на минти дайя ко бию, кома матсаин асали

Яин инь ирин ваданнан айкаче-айкасен яна да махимманчи а лура да лауши да джинкирин моци, сабода хака бабу вани цинкайяр фарфадова. Дон сауин айватарва, кома зува хото на гимнастику Бымновского. Yana nuna matakai masu kyau don yin wasan kwaikwayo na “wasan kwaikwayo”:

Kowace motsi an yi 7-12 sau sau.

Абин да ба бада шаварар ба:

• Кеке.

• приседания.

• Догувар тафия.

• unƙwasawa mai ƙarfi a cikin duwawun kugu.

Мене не противопоказания га айватар да хададдун №1

Ба кова ба не зай ия йин вааннан даруссан. Akwai cikakkun takaddama:

• GB (hauhawar jini) II digiri.

• Кутуттукан джини.

• Мацалар зуция.

• Чивон мара.

• Саке мурмурева баян тията.

• Фаркон локацин хайла.

• Грыжи sarrafa shi a cikin ramin ciki.

• Тарихин караяр ƙаранчин мата.

Фарин Фасаха №2

Я даце дон бункасава да кума инганта абинчи май джина джики.

1) Кванта кан цикинка. Raaga ƙafarka hagu 10-20 см дага бене. Riƙe ванан матсайи. Йи хака таре да кафар дама.

2) Мацаин фарава дайдай якэ. Танвара гвивойи бийу. А кирген «дайя» я дага дайа дага цикин кафафуван сама гваргвадон ико, рике ши на цавон дакика 10, кирген «бию» ка ярость габобинь ка кома ядда якэ да.Моца джики таре да сауран кафа.

3) Зауна акан куджера. Aauki kwanciyar hankali таре да lanƙwasa gwiwoyi. A kuɗin “сау”, daidaita ƙafa a gwiwa kuma ɗaga shi kaan. Дакатар да ши на цаван дакика 15. Маймаита моца джики таре да аян кафа.

4) Мацаин фарава яна цае. Ханнун суна булатар джингина кан куджера (бая). A kuɗin “sau”, tashi tsaye a yatsunku, zauna awanan matsayin na dakika 10. Кан ƙidaya biyu, sauka a kan dugaduganku. Чи габа сау 5-7.

5) Мацайи дайдай якэ.Samu kan dugadugan ka, ka dakata na dakika 10. Sauka a ƙafafunka.

6) Янайи ири дайа не. Tsaya a kan yatsan ƙafa ɗaya, miƙa shi yadda ya yiwu. Джуя акан дайя кафар.

7) Shafa gwiwoyinku a madauwari na motsi na mintina 2-5. Ваннан тауса яна таймакава гвива дон шакатава.

Доле ба а йи васан кваиквайо ба таре да вани цари на май кумбури на янзу янкин гвивойи. Ваннан яна дамува да рикитарва. Zaka iya yin motsa jiki kawai lokacin gyarawa ko matsayin ma’auni.

Фарин №3

Ан цара дон чи габа да кашин кашин байя.

Поясничный пояс

1) Dauki matsayin kwance. A kan ƙidayar “ɗaya”, ɗaga ƙafafu biyu kamar yadda ya yiwu, kuna jin tashin hankali a yankin поясничный отдел. Riƙe gabobin hannu awann matsayin.

2) Янайи ири дайа не. Tanƙwara ƙafafunku, danna su zuwa cikin ciki. Цая цикин сабон матсайи.

Сашен Грудной

1) Таши цае. A ƙididdigar “ɗaya”, ka ɗaga kafadunka sama-sama yadda ya kamata.А кан Фидая бию, раге кафаду.

2) Kwanciya akan cikinka. Баян хака ɗага байя камар йадда я йиву, так, камар йадда яке, дон лаакари да абин да ке габа. Маймаита сау 8-12.

Абун

1) Таши цае. Санну ханкали ка juya kanka zuwa dama. Саннан Джуя Кан Хагу. Бабу булатар йин аоларин джуйа вуйя камар йадда йа йиву, санци йана да махимманчи.

2) Санну а ханкали ка каркатар да канка, ка данне геманка а кирджинка. Tsayawanan matsayin na mintina 1-2, sannan komawa zuwa asalin asalin.

Wadannan darussan za a iya yi lokacin lokacin da ya dace.

Фарин №4

Ан ваджабта дон ригакафин да маганин кутуттукан идон кафа. Za’a iya yin wasan kwaikwayo a lokacin lokacin da ake yiwa ƙwaƙwalwa, kuma a matsayin ma’auni mai kariya.

1) Кванция, шан мацаин “а бая”. Танвара гвивойинку. Кан кирген «дайя», санья дайя дага цикин кафафуван кан яцун кафа саннан ка шимфида кафахар кафар ядда я камата. А кан кирга бию, касан габар, ка тсая кан диддиге.Маймаита таре да сауран кафа.

2) Дауки мацайин кванс. Afafun an miƙe gaba, makamai suna kwance tare da jiki. Da karfi ya ja yatsun ƙafafun biyu zuwa gare ku, riƙe matsayi makamancin haka, sannan shakata da idon sayu. Maimaita sau 8-12, ya danganta da yadda kake ji.

3) Зауна акан карамар куджера. Санья ƙafafunku à ƙasa. Yi kwaikwayon тафия.

4) Кванция а баян ка. Танвара ка ага афафунка каан. Fara yin motsi на zagaye таре да сафа. На фарко ханья дайа, саннан даян.Маймаита сау 8-12.

5) Yi motsi mai kamar fan da yatsunku, ku yada su yadda ya kamata zuwa ga bangarorin. Matsayin yana da kowane dacewa.

Yana da muhimmanci cewa dukkanin ƙungiyoyi suna da sassauci, ana yin motsa jiki a hankali, ba tare da jiki ba, in ba haka ba akwai yiwuwar ciwon rauni.

An bayyana fasalin huɗun da aka yi amfani da su na ƙyama, amma daga wonan tasirin su ba ya zama kasa.

Ayyukan da suka fi tasiri na Bubnovsky гимнастика

Irin waɗannan aikace-aikace za a iya yi kawai a lokacin gyara ko a matsayin ma’auni.Ba’a ba da shawarar yin mazo a cikin wani lokaci mai tsanani на cutar ba.

Фарин №1

Ga gidajen hawan hip. Ана инь дуккан даруссан дага матсаин “кванс а байя”.

1) Yayin numfashi, daga kafarka sama har zuwa wuri mai yuwuwa. Кан фитар да иска, даво да кафа зува йадда яке. Канья Фафа.

2) Ja kafafun ka zuwa kirjin ka ba tare da amfani da hannayen ka ba. Гуду сау 10-12.

3) Yi motsa jiki na ciki tare da lanƙwasa kafafu.Limananan gabobin ya kamata manne su sosai a ƙasa. Кома gwiwoyinku таре да тафин hannu.

    Ƙарин №2

Айюка дон гвива гвива.

1) Мацайи – кванце баянка. Кафафу ан фадада габа, джики а саньяйе. Sannu a hankali ka daga kafarka ka lankwasa shi gwiwa, sannan ka ja gwiwa zuwa gare ka. Jin tashin hankali a cikin haɗin gwiwa, sannan kuma a hankali dawo da afa zuwa ga asalinsa.

2) Янайи ири дайа не. Танвара гвивойинку.Zamar da ƙafafunku a ƙasa, kuna ƙoƙarin isa duwawarku tare da diddige. Idan bazaka iya yinwann da karfin kafa ba, taimaka da hannunka.

3) Yiwanan motsa jiki, amma latsa diddige a gindi, bar ƙafa awanan matsayin na secondsan daƙiƙa. Motsa jiki 2 da 3 akeyi akan kowace kafa sau 5-7.

4) Мацайи – кванце баянка. Daidaita ƙafarka, daidaita shi a gwiwa, ɗaga shi 15 см daga ƙasa. Фара джуява да кафар ка, саннан кайи дайдай да даян кафар.

5) Мацаин кванция.Gyara ƙafa a gwiwa, tura shi gaba. Yi motsi mai motsi zuwa gefe таре да ƙafafunku. Саннан даво да кафа камар ядда ака саба саннан майда кафа байя.

6) Мацайи дайдай якэ. Lanwasa gwiwoyinku, kunsa hannayenku kusa, джаво габобин цува кафаа.

7) Кванция. Ka miƙe ƙafarka gwargwadon iko kuma, ka ɗaga shi da 10-15 см, ci gaba da ɗaga shi. Tsaya lokacin da aka ji rashin jin daɗi.

8) Йи айкин моца дзики. А ванан янаин, ханнайен я камата су казансе чикин кулле кума каво су а баян кай, кафафу я камата танвара а гвивойи. Дук lokacin да ка дага jikinka да gwiwar ка, ка таба gwiwa.

9) Йи шура а цайе дага мацайин “квансе”.

Айюка дага матсайи “а цики”

1) Бая мадайдайсия, макамай а габанка. Исеага Фафафанку кума фара инь айкин моца алмакаши да ака сани.

2) Такеауки мацайин «таурари», а кан кирген «дайя» я дага кафафунку, а кирген «бию» комава цува асалин са.

3) Йи кафа 10 на дагава.

Айюка дага матсайин “durƙusa”

1) A madadin ɗaga gwiwa ɗaya, gwada ɗaga kafa lanƙwasa kamar yadda ya kamata.Sauran kafa ya kamata ya tsaya kan gwiwa.

2) Йи ирин ванан моца джики, амма даян кафар кана букатар ка йи кокарин “джа” кафар да ака дага, каса самар да “мааунин науйи” канта.

3) Ja gwiwoyinku zuwa kirjin ku, kuna ƙoƙarin isa.

Дук ƙungiyoyi suna da ɗayansu, ba tare da jin dadi ba.

Ирин ваннан хорарва на ия инганта каян абинчи на гвивар гвива да кума кавар да абин мамаки.

    жарин №3

Га кашин бая.

1) Мацайи – акан дуккан хуɗу. Huta dukkan tsokoki на jiki gwargwadon iko.

2) Дага вури гуда, танвара бая йадда я камата, яин фитар да нумфаши. А кан шакар иска, кома мацаин фарко.

3) Хау кан дуккан кафа худу. Кудин “lokaci” gwargwadon yadda ya kamata ka tafiyar da jikinka gaba, kiyaye danka baya.

4) Кванта кан цикинка. Miƙe hannuwanku da ƙafafunku. A kan kuɗin “ɗayan” ɗaga hannaye, afafu da jikin mutum, ya zama “haɗiye”. А лиссафин мутум бию, кома мацаин асали.

5) Цая кан лайи (мафи кьяу дука а цани на цани). Йи хаари да шека. Таши кан яцун кафа на минтуна 2-5 (ана гуданар да айкин хар сау дари).

6) Кванция а баянка, дага дувавун гинди да касан бая. Йи яин шань иска. Йи ши сау 18-25.

Дон ƙарфафа идон да ака ба да шаварар гварквадон № 4 дага маймаита саке загайовар. Bambanci kawai shi ne cewa an yi su sau da yawa.

Дон арин фахимтар фасаха дон йин айкин моца джики на Бубновский я бада шаварар ванан бидийо:

 

Бугу да ари, ан нуна васу гвадже-гвадже акан Бубновский ан нан.

Бубновский на гимнастику хадин гвива: йадда за а йи ши дайдай

• Доле не ку лура сосай да нумфашинку. Ваннан ханьяр заку ия ƙayyade ирин ƙarfin aikin motsa jiki mafi kyau duka. Numfashi bazai zama mai sauri ba.

• Зафин моца джики я камата а ханкали а ханкали а ханкали. Бай камата нан да нан ку фара дуккан моца джики сау да ява ядда зай иву ба.

• Kowane motsa jiki ana ba da shawarar ayi shi sau 5-25, gwargwadon yanayin lafiyar ku da iyawar ku.

• Kana bukatar motsa jiki a kai a kai.

• Дук моца джики якамата айи да кьяваван халайе, цикин янайи май кьяу.

• Яна да кьяу идан кун сами дамува баян моца джики. Ирин ваннан ламари на ɗан lokaci пе кума бая buƙatar dakatar да azuzuwan.

• Zai fi kyau ayi atisaye a arāshin kulawar gwani.

Гимнастика им. Бубновского зай ия зама тасири сосай. Har ila yau, ba zai yiwu ba tare da irinwanan motsi ta jiki don hana cututtuka na tsarin ƙwayoyin cuta ba.

https://www.youtube. com/watch?v=mwRL5hnuxE4

Источник

Куна сын лабарин? Када ка манта ка раба ши да абоканка – за су годэ!

Комплексы лечебной гимнастики для суставов известных врачей

Физическая активность играет очень важную роль в поддержании здоровья. Детей с самого рождения нужно приучать к занятиям физкультурой – делать с ними гимнастику и утреннюю зарядку, а позже – находить время для спортивных секций.В зрелом возрасте адекватная физическая активность поможет сохранить хорошее настроение, нормальный вес, работоспособность и активность. И пожилым людям тоже не стоит отказываться от ежедневной физкультуры. Темой нашего сегодняшнего разговора на сайте www.сайт будет утренняя зарядка для пожилых женщин и мужчин, мы дадим комплекс упражнений для суставов и позвоночника.

Утренняя гимнастика для суставов и позвоночника

Проснувшись утром, не торопитесь вставать с постели. Хорошо потянитесь, выполните несколько плавных вращений шеи, коленей и локтей. Осторожно вставайте с постели, особенно если вы время от времени испытываете головокружение.

Первым упражнением для утренней зарядки будет обычная ходьба на месте – в течение двадцати-тридцати секунд. Затем подойдите к стулу и возьмитесь за его спинку одной рукой. Другую руку поднять вверх, одновременно оттягивая назад одноименную ногу. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое для другой руки и ноги. Всего сделайте три-четыре таких движения.

Возьмитесь обеими руками за спинку стула, поднимитесь на носки.Далее скатитесь на пятки и снова вернитесь в исходное положение. Повторите шесть-восемь раз.

Держась за спинку стула, отведите одну руку в сторону, одновременно поворачивая голову в том же направлении. Повторите три-четыре раза в каждую сторону.

Возьмитесь за спинку стула и отойдите от него на шаг. Сделайте выпад вперед, перенося вес тела на согнутую ногу. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите три-четыре раза для каждой ноги.

Сядьте перед стулом, ноги вместе, руки на талии.Поднимите ногу, удерживая стул одной рукой, затем вернитесь в исходное положение. Повторите три-четыре раза для каждой ноги.

Присядьте, держась за спинку стула в шаге от себя. Затем встаньте, держась за стул. Не отпуская спинку стула, выпрямите руки и ноги, а также вытяните туловище параллельно полу. Повторите четыре-шесть раз.

Сядьте на стул, разведите руки в стороны, затем согните их в локтях, приведя к груди.Повторите три или четыре раза.

Сидя на стуле, наклоните туловище в сторону. Повторите три-четыре раза в каждую сторону.

Сядьте на стул, разведите руки в стороны, затем наклонитесь вперед, вытянув ноги вперед. Одной рукой коснитесь пальца противоположной ноги. Повторите пять-шесть раз для каждой руки.

Сядьте на стул, положите руки на пояс, отведя локти назад. Наклонитесь вперед, одновременно совершайте круговые движения руками, выводя локти вперед.Повторите три или четыре раза.

Еще одна ходьба в течение тридцати секунд.

Затем встаньте прямо, сведите ноги вместе и опустите руки. Поднимитесь на носки, разводя руки в стороны, затем вернитесь в исходное положение.

Утренняя гимнастика – комплекс упражнений для позвоночника

Лягте на спину и потянитесь: пятки потянитесь вниз, а макушка вверх. Продолжительность каждой растяжки составляет пятнадцать секунд. Сделайте три-четыре подхода.

В том же положении выполнять перекрестные горизонтальные или вертикальные махи ногами (ножницы). Сделайте два-три подхода по тридцать-сорок минут каждый.

Затем прогнитесь в пояснице (лежа на животе), приподняв голову, руки и ноги. Выполняйте движения, имитирующие плавание брассом: вытяните руки вперед, разводя ноги в стороны, затем ноги соедините, а руки разведите в стороны.

Комплекс физических упражнений для утренней зарядки суставов

Сядьте на стул, расположите плечи параллельно полу, руки согните в локтях, предплечья свободно опустите.Руки в мягком кулаке. Делайте вращательные движения предплечьями в локтевых суставах – по восемь-десять раз в каждую сторону.

Встаньте, руки опустите свободно вдоль туловища. Вращайте правую руку во фронтальной плоскости прямо перед собой, медленно увеличивая скорость вращения. Поверните сначала по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки.

Также в положении стоя тяните плечи с напряжением одно к другому, затем напрягите, а затем расслабьте. Сделайте около восьми-десяти повторений.

С напряжением подтяните плечи вверх – к ушам, затем немного расслабьтесь, опустив плечи. Повторите несколько раз.

Встаньте правой рукой на стул. Поднимите ногу, согнув ее в колене, а затем вращайте голенью по часовой и против часовой стрелки. Повторите по десять раз на каждую сторону, затем проделайте то же упражнение с другой ногой.

Также, стоя прямо, опустите подбородок к груди. Сдвиньте подбородок к груди, вытягивая позвоночник. Чередуйте напряжение и легкое расслабление.Выполните до десяти таких движений.

Встаньте прямо, немного наклоните голову назад. Подтяните подбородок вверх. Остановитесь на секунду, расслабьтесь и снова вытяните подбородок вверх. Повторить десять раз.

Утренняя зарядка для пожилых людей при систематическом ее выполнении поможет сохранить физическое здоровье, хорошее настроение и бодрость на долгие годы.

Екатерина, www.сайт

P.S. В тексте используются некоторые формы, характерные для устной речи.

Комплекс упражнений, выполнение которых способствует развитию всех мышц и суставов тела человека – это суставная гимнастика.Занятия адаптированы для людей всех возрастов, поэтому тренироваться могут дети, взрослые и старшее поколение. Упражнение не требует много времени, но дает высокий эффект. С помощью гимнастики для суставов и мышц организм подготавливается к более интенсивным физическим нагрузкам.

Что такое суставная гимнастика

Это упражнения для суставов, направленные на их укрепление. Существует множество собственных методик, доказавших свою эффективность в профилактике артрозов, артритов и других патологий суставов. Если болезнь суставов уже присутствует, то гимнастика при регулярном применении если и не поможет избавиться от недуга навсегда, то облегчит состояние больного.

Суставные движения выполняются без отягощений и в удобном для каждого человека режиме. Как правило, это мягкие, неторопливые, тянущие движения, скручивания, вращения. Все эти упражнения можно использовать ежедневно в качестве основной физической нагрузки или в качестве разминки перед любой другой тренировкой. Регулярные упражнения для суставов надолго сохранят их здоровье и подвижность.

Польза суставной гимнастики

Комплекс, состоящий из простых упражнений, способен обеспечить необходимую физическую нагрузку для организма. Лечебная гимнастика для суставов имеет множество других преимуществ:

  • нормализуется выработка и состав синовиальной жидкости, благодаря чему исчезают боли, увеличивается объем движений; хорошо разогреваются
  • мышцы со связками, в результате чего тело становится подвижным;
  • совместная тренировка прекрасно подготавливает организм к скоростным усилиям, повышению выносливости, поднятию тяжестей;
  • занятий служат идеальным средством для профилактики остеохондроза, артроза, артрита;
  • при регулярной гимнастике отложение солей в суставах отсутствует;
  • улучшается кровообращение, суставы снабжаются необходимыми питательными веществами;
  • человек получает заряд бодрости, бодрости;
  • Гимнастика улучшает настроение, так как умеренная физическая активность стимулирует выработку эндорфинов (гормонов счастья).

Хотя гимнастика для больных суставов несложная, новичкам все же следует начинать с самых простых, но самых полезных упражнений. Занятия следует начинать за час до сна и через два часа после еды. Важно во время гимнастики следить за осанкой, частотой дыхания. Спину нужно всегда держать прямо, чтобы она вместе с затылком, шеей и головой создавала прямую линию. Дышать необходимо спокойно, через нос. При учащении дыхания нужно остановиться, успокоиться, расслабиться.После его нормализации гимнастику для развития суставов можно продолжать.

Людям, страдающим гипертонией, гипотонией, заболеваниями суставов, начинать занятия гимнастикой следует осторожно, выполняя движения в медленном темпе. Регулярность, настойчивость, настойчивость помогут определить результаты. Средняя продолжительность занятий составляет 20 минут в день. Нагрузки должны соответствовать возрасту. Для детей упражнения рассчитаны на более интенсивные, чем для взрослых, но менее продолжительные. Рекомендуется выполнять упражнения, начиная сверху, заканчивая внизу. Большое внимание следует уделить специальным движениям для позвоночника, коленей.

Суставная гимнастика Норбекова

Суть метода оздоровления организма академика Норбекова заключается в оздоровлении не только тела, но и души. Позитивный настрой человека, вера в свои силы, правильная нагрузка на хрящи, костную ткань, связки, мышцы – это отличное сочетание факторов для успешного лечения суставных патологий. Гимнастика для суставов и позвоночника по методике Норбекова доступна людям всех возрастов.Сочетание специальных упражнений с аутотренингом дает отличные результаты у пациентов с различными патологиями опорно-двигательного аппарата.

Основное отличие методики Норбекова от других в том, что пациент не пассивно ждет, когда лечение подействует, а активно участвует в своем выздоровлении. Революционная гимнастика несовместима с ленью. Методика оздоровления по Норбекову принесет пользу, если человек испытывает радость от движений, сохраняет хорошее настроение, радуется даже самым маленьким успехам. Существуют противопоказания к этим упражнениям для суставов:

  • недавно перенесенный инфаркт, инсульт или операция;
  • психические расстройства;
  • беременность;
  • тяжелые хронические заболевания.

Суставная гимнастика Бубновского

Лечебно-гимнастический комплекс, составленный профессором Бубновским, называется кинезотерапией. Это совершенно новый взгляд на борьбу с патологиями опорно-двигательного аппарата. Реабилитолог Бубновский пересмотрел и изменил принципы народной медицины, вследствие чего полностью отказался от лечения корсетами и фармакологическими средствами.По его мнению, терапию следует проводить за счет собственных тканей организма. Гимнастические упражнения, разработанные Бубновским, укрепляют не столько суставы, сколько весь организм в целом.

Во всех движениях участвуют структуры и ткани, которые становятся подвижными, восстанавливая естественные анатомо-функциональные характеристики. Воссоздается собственный мышечный корсет, защищающий больные суставы и кости от перегрузок. На фоне выполнения гимнастических движений улучшается кровообращение, лучше циркулирует внутрисуставная жидкость, прекращаются отложение солей и дегенеративные изменения.Повышается жизненная выносливость больного, улучшается психоэмоциональное состояние.

Видео

Совместная гимнастика с Ольгой Янчук

Курс гимнастических упражнений для суставов, разработанный Ольгой Янчук, отличается удачным синтезом йоги, растяжки, пилатеса, легких упражнений. Однако в ней нет замысловатых поз йоги и резких движений. Уникальная лечебная физкультура доступна для взрослых и детей любого возраста без ограничений с разным бэкграундом.Больной должен научиться чувствовать каждую область своего тела, сохранять равновесие. Основное внимание уделяется здоровью организма.

Упражнения Ольги Янчук состоят из блоков, каждый из которых занимает от 15 до 25 минут. Сначала упражнения направлены на разогрев мышц, затем постепенно прорабатываются все группы мышц, начиная с шеи и заканчивая нижними конечностями. Много времени уделяется растяжке мышц. Плавные, спокойные движения позволяют лечить пациентов с легкой и средней степенью тяжести заболеваний позвоночника и суставных патологий.

Китайская суставная гимнастика

И сегодня древневосточные практики не утратили своего значения. Эффективной методикой, помогающей восстановить опорно-двигательный аппарат человека, является гимнастика цигун для суставов. В китайской философии понятие «ци» — это жизненная энергия, правильная циркуляция которой определяет физическое и духовное здоровье. Специфической особенностью китайской гимнастики является то, что пациенту не нужны физические нагрузки.

Это система, по которой учатся создавать усилия, направленные на определенные части тела, и управлять процессом расслабления мышц.Если заниматься цигун регулярно, то:

  • общее самочувствие улучшается;
  • Ущемленные нервы удаляются из корешков;
  • нагрузка на опорно-двигательный аппарат распределяется равномерно;
  • формируется правильная осанка;
  • стихают боли в суставах и мышцах;
  • улучшение подвижности суставов.

Суставная гимнастика Дикуля

Восстановительная гимнастика профессора В.Дикуля применяется для лечения заболеваний и восстановления после травм опорно-двигательного аппарата человека.Направлен на ежедневное исследование пораженных суставов, поддержание тонуса рабочих мышц и здоровых тканей суставов. Лечение проходит на специальных тренажерах. Для каждого пациента подбирается индивидуальный курс, исходя из общего состояния здоровья и поставленного диагноза.

Тренажеры для суставов, разработанные Дикулем, можно использовать и в домашних условиях. Весь лечебный комплекс упражнений делится на две части. Утром делается общеукрепляющая гимнастика для мышц позвоночника и ног, а днем ​​– для верхних конечностей и живота.Важно, чтобы занятия проводились регулярно, а мышцы имели постоянную нагрузку. В первые 60 дней гимнастику Дикуля выполняют без утяжеления. После использования веса и противовеса.

Видео

Гимнастика Амосова

Кардиохирург Николай Амосов – новатор и автор системы упражнений “1000 движений”. Цель методики – борьба с гиподинамией и проблемами с позвоночником, возникающими у взрослых и совсем маленьких детей.В систему входит всего 10 упражнений, которые рекомендуется выполнять 100 раз. Если умножить 10 на 100, получится 1000 ходов. Можно начать с малого — с 10 повторений, но ежедневно прибавлять по 10. Доктор Амосов рекомендует сочетать комплекс с ежедневным бегом: либо 2 км за 12 минут, либо бег с ускорением на заключительных 100 м.

Суставная гимнастика Деменшин

Алексей Деменшин, преподаватель Центра Норбекова, по образованию психолог. Он не только успешно читает лекции, но и разработал собственную методику восстановления работы суставов.Упражнения просты в исполнении и могут быть легко выполнены дома самостоятельно. Регулярные занятия по Деменшину помогают добиться гибкости верхнего и нижнего отделов позвоночника, нормализовать работу щитовидной железы, избавиться от лишнего веса. При наличии патологий двигательного аппарата тренировки проводятся исключительно у специалиста.

Суставная гимнастика для детей

Программа, разработанная для маленьких пациентов, отличается тем, что дает ребенку необходимую ежедневную нагрузку на все тело, укрепляет мышцы спины, живота, препятствует отложению жира.Лечебная гимнастика включает в себя упражнения, которые делаются в исходном положении лежа, стоя, сидя, воздействуя на все группы мышц. Гимнастика не только укрепляет позвоночник и костную систему ребенка, она дает психологический эффект, заряжает энергией, избавляет от хандры, повышает активность.

Видео


Гимнастика цигун для суставов и позвоночника – популярная оздоровительная методика от восточных целителей. На Востоке народная медицина всегда была на высоком уровне.Рецепты знахарей веками передавались из поколения в поколение и высоко ценились потомками.

Основы гимнастики

Цигун – эффективная древняя методика против артрозов. Его изобрели в Китае более 7 тысяч лет назад для восстановления здоровья человека и продления жизни. Лечебная гимнастика завоевала большую популярность во всем мире благодаря простоте упражнений, которые могут выполнять даже пожилые люди.

Гимнастика цигун аналогична лечебной физкультуре, однако в ее комплекс входят упражнения, направленные не только на физическое напряжение, но и на расслабление и концентрацию внутренней энергии.Методика охватывает 4 направления:

  • медицинские;
  • медитативное;
  • профилактический;
  • боевой.

Комплекс упражнений можно выполнять как для профилактики заболеваний, так и во время болезни для поддержания работоспособности позвоночника и суставов. Кроме того, лечебная гимнастика направлена ​​на нормализацию давления и кровообращения, очищение сосудов, повышение иммунитета, снятие нервного напряжения, усталости, головных болей.

Плавные неторопливые движения и ровное дыхание расслабляют мышцы, повышают их эластичность, повышают тонус. Комплекс упражнений не требует от человека физического перенапряжения. Гимнастика выполняется в комфортном темпе с той амплитудой движений, на которую способен человек, что приводит к состоянию полного душевного спокойствия и гармонии тела и духа.

Упражнение подходит для лечения многих заболеваний. Но какова эффективность гимнастики цигун для позвоночника и суставов? Позвоночник является основой всей опорно-двигательной системы.Без полноценной работы суставов человек вообще не смог бы двигаться. Они тесно связаны с позвоночником работой мышц. Мышечные спазмы и гипертонус – важные составляющие любых процессов, происходящих в суставах и позвоночнике.

При мышечном спазме нарушается нормальное функционирование многих участков тела человека. Поэтому так важно расслабить мышцы, на что и направлены упражнения цигун.

Комплекс упражнений

При болях в позвоночнике и суставах противопоказаний для занятий китайской гимнастикой практически нет.Цигун не принесет результата при сильном истощении организма, серьезной травме или воспалении суставов ног или рук. Зато упражнения эффективны при остеохондрозе, искривлениях позвоночника, проблемах с осанкой, протрузиях, мелких травмах позвоночника, мышечной слабости.

Кроме того, цигун поможет укрепить здоровье пожилым людям, а также тем, кто ведет малоподвижный образ жизни, мало двигается или занимается тяжелым физическим трудом.

Цигун включает в себя 18 оздоровительных упражнений, направленных на оздоровление различных внутренних органов.Однако для лечения позвоночника и суставов оптимальными будут следующие виды упражнений, которые выполняются в положении стоя:

  1. Наклоните голову так, чтобы подбородок коснулся яремной впадины. Руки опустите, ноги сведите вместе и не сгибайте в коленях. Плавно и медленно наклонитесь вперед как можно ниже. Разгибайтесь также плавно, рывками и резкими движениями можно травмировать спину.
  2. Разведите руки в стороны. Медленно поворачивайте плечевой пояс вправо, затем влево.
  3. Поставьте ноги вместе, поднимите руки над головой. Кисти можно сцепить в замок и вывернуть ладонями вверх. Плавно наклоните туловище вперед под прямым углом. Задержитесь в согнутом положении на несколько секунд.
  4. Вытяните руки вперед перпендикулярно телу. Медленно наклоняйтесь вперед, стараясь коснуться кончиками пальцев пола. Если позволяет гибкость, то при наклонах можно упираться ладонями в пол. Ноги нельзя сгибать. Вернитесь в исходное положение плавно и медленно.
  5. Встаньте прямо, сведите ноги вместе. Согните одну ногу в колене и подтяните ее вверх, стараясь довести колено до уровня груди или коснуться подбородка. Затем медленно выпрямите ногу. При выполнении этого упражнения можно придерживать ногу руками.
  6. Разведите руки в стороны. Поднимайте ноги по очереди, стараясь пальцами ног дотянуться до ладони. Старайтесь не сгибать колени.
  7. Заведите руки за голову, согните в локтях и сомкните пальцы в замок.Поднимитесь на носки и попытайтесь медленно подтянуть все тело вверх, пока не почувствуете растяжение в позвоночнике.
  8. Снова заведите руки за голову и сомкните пальцы в замок. Медленно наклоняйте туловище вправо и влево, слегка покачиваясь. Ноги должны оставаться прямыми. Задержитесь в наклонном положении на 2-3 секунды.

Условия выполнения

Для достижения положительных результатов в короткие сроки следует соблюдать определенные правила при занятиях гимнастикой цигун:

  1. Упражнения выполняются регулярно не менее 3-4 раз в неделю.Затем через месяц уменьшатся болевые ощущения в области позвоночника, локтевых и коленных суставов.
  2. Комплекс упражнений выполняется полностью, выборочную тренировку устроить невозможно.
  3. Начинать нужно с простых упражнений, а заканчивать самыми сложными. Их последовательность лучше не менять на протяжении всего тренировочного комплекса.
  4. При составлении комплекса упражнений необходимо учитывать наличие различных заболеваний.Если вы не можете подобрать упражнения самостоятельно, можно обратиться к специалисту.

Физкультуру необходимо сочетать с дыхательными упражнениями, иначе результат будет неполным.

Правильное дыхание при физической нагрузке обеспечивает постоянное снабжение внутренних органов кислородом. Тогда как без дыхательной техники человек использует только 1/3 объема легких, и цигун превращается в обычную аэробику, после которой вместо расслабления чувствуется усталость.

При болях в суставах и позвоночнике подходит медленное дыхание, когда вдох и выдох выполняются с одинаковой интенсивностью. Дышать нужно животом, а не грудью. Туловище находится в прямом положении, на вдохе живот выдвигается вперед, на выдохе сдувается. Воздух поступает в легкие через нос.

Одной из самых эффективных тренировок для суставов и позвоночника является лечебная гимнастика доктора Бубновского. Мягкие щадящие движения и правильное дыхание не только восстанавливают подвижность, но и мобилизуют скрытые силы организма, укрепляют мышцы и излечивают болезни внутренних органов.

Сергей Михайлович Бубновский – профессор, доктор медицинских наук, разработавший уникальную реабилитационную гимнастику, спасающую тысячи пациентов без хирургического вмешательства. Он доказал, что большинство проблем со здоровьем связано с отсутствием физической активности, а простые тренировки, которые можно выполнять даже дома, могут привести к впечатляющим результатам.

На основе своих знаний и проведения исследований совместно с пациентами Сергей Бубновский описал несколько методик, направленных на укрепление и проработку различных частей тела.Практически для каждого заболевания существует отдельная программа, направленная как на обезболивание, так и на общее оздоровление.

Показания к занятиям

Чаще всего гимнастику по системе профессора Бубновского назначают при сколиозе, артрозе, болезненной межпозвонковой грыже и подобных заболеваниях позвоночника. Более того, даже во время кризисных пиков и сильных болей его не отменяют и даже эффективно снимают дискомфорт.

Приспособительный комплекс движений показан в период реабилитации после травм и операций.Партерная гимнастика выполняется на полу: сидя, лежа, на боку, и это позволяет минимизировать давящую нагрузку на суставы. Как правило, выполняется без тренажеров, поэтому можно заниматься дома.

При проблемах с конкретными суставами целесообразно начинать с общей разминки, а затем переходить к отдельной программе.

Преимущества методики

Многолетние исследования в области реабилитации и лечения показали, что при ежедневных упражнениях Бубновского часто не требуется прием лекарств от хронических заболеваний.

Например, суставная гимнастика позволяет забыть о бронхиальной астме, сахарном диабете, гипертонии, различных видах депрессии и многих других заболеваниях, не связанных напрямую с суставами или позвоночником.

Основные правила

Занятия здоровьем включают в себя не только комплекс движений, но и некоторые другие важные моменты, которые усиливают эффект и позволяют мягко мобилизовать организму все необходимые ресурсы для восстановления:

  • Правильное дыхание является одним из важнейших факторов. Крайне важно научиться контролировать его при выполнении движений, чтобы организм получал нужное количество кислорода, а заодно еще и тренировались дыхательная и сосудистая системы.
  • Медленное нарастание . Всегда рекомендуется начинать с адаптивной гимнастики для начинающих, и только в дальнейшем, когда организм привыкнет, переходить к основным движениям. В начале количество движений минимально, затем их постоянно нужно увеличивать, доводя до 10-20 повторений.
  • Следует наслаждаться с удовольствием . Одним из важнейших факторов выздоровления Сергей Бубновский считает позитивный настрой пациента. Включите приятную музыку, с бодростью займитесь гимнастикой и думайте, что скоро наступит улучшение.

Внимание! Во время утренней зарядки для начинающих в первые недели могут появиться мышечные судороги. Это значит, что в работу включаются ранее незадействованные мышцы и связки. Это не повод паниковать или прекращать тренировки.Массируйте мышцу до тех пор, пока судорога не пройдет, и продолжайте тренироваться дальше, только более плавно и мягко. Через некоторое время проблема исчезнет.

Первый уровень

Если вы никогда ранее не лечились по этой методике, не занимались спортом на постоянной основе или организм ослаблен, начните с адаптивной гимнастики: она подготовит организм к дальнейшим нагрузкам и мягко вернуть мышцам и суставам форму. Достаточно шести упражнений, но выполнять их нужно плавно, контролируя дыхание.

С чего начать:

  1. Опустите ягодицы на пятки. Глубоко вдохнув, поднимите руки и опишите ими круг. Выдох. Повторите с другой стороны.
  2. Настройка дыхания. Кладем ладони на область живота. Глубоко вдохните и на выдохе через сомкнутые губы произнесите звук «Пфф!».
  3. В положении лежа на спине, положив голову на руки, согните ноги в коленях и придвиньте их ближе к ягодицам. Представьте, что вы качаете пресс, но только в базовом варианте, просто немного приподняв голову и лопатки.На подъеме – выдох, на возврате – вдох.
  4. Оставайтесь в том же положении, слегка расставив ноги. Теперь поднимите ягодицы и бедра, сводя колени вместе. Вдох — лежа, выдох — при подъеме бёдер.
  5. Исходное положение не меняется, но руки лежат прямо за головой. Поднимаем одновременно все конечности, стараясь на выдохе коснуться локтями и коленями.
  6. Лягте на правый бок с упором на предплечье и подтяните бедра к животу.Сделав нужное количество повторений, поменяйте сторону.

Все упражнения утренней адаптированной гимнастики нужно выполнять 20 раз, если вам пока сложно, делайте меньше, со временем увеличивая количество повторений. Не торопитесь, дышите правильно, не пытайтесь делать что-то рывками. После зарядки обязательно посетите, или окунитесь в прохладный бассейн. Криотерапия (холод) тонизирует сосуды и уменьшает боль, если она есть.

Вы можете посмотреть обучающее видео с YouTube, в котором Сергей Бубновский показывает, как делать утреннюю гимнастику:

Растяжка суставов всем телом

Если ситуация серьезная и требуется операция, рекомендуется проконсультироваться со специалистами по поводу подбор специальных упражнений. Если вас просто беспокоит тугоподвижность, периодически возникают боли или теряется гибкость, вы можете выбрать нужные движения (весь комплекс включает более 60 упражнений), а утром делать домашнюю экспресс-гимнастику Бубновского, либо дополняя ее тренировками в свободное время

  • Для шеи . Суставные гимнастические движения выполняются сидя, с прямой спиной. В комплекс входят наклоны головы в стороны, с фиксацией на 30 секунд, наклоны вперед, а также наклоны назад, при этом в наклонном положении нужно вращать головой из стороны в сторону.Положите правую руку на левое плечо и поверните голову вправо, чтобы растянуть мышцы. Фиксация в каждую сторону по 30 секунд. Это отличное упражнение при остеохондрозе шейного и грудного отдела. Далее – поднять руки в замке над головой и повернуть справа налево с фиксацией на несколько секунд. Заканчиваем шейную гимнастику, положив ладони на колени, а руки отведя за спину, приподняв при этом подбородок. Все движения следует делать по 5 раз в каждую сторону.
  • Для плечевого сустава . Причиной ноющих болей являются различные переломы, проблемы со связками и мышцами, растяжения связок. В этом случае лучше проконсультироваться с врачами и подобрать ЛФК, но можно заниматься и дома, выполняя разнообразные упражнения с гантелями, от 1 до 8 кг. Разминка обязательна, хотя бы в виде потягивания. А затем — сидя с прямой спиной, поднимите гантели: согнутыми руками к плечам, прямо от бедер, в стороны, за голову.Меняйте амплитуду, но все движения должны быть плавными. Первое время допустимо заниматься даже без гантелей. Если боль усилится – это нормально, суставы привыкнут за 5-7 дней. Доводим все движения до 20 раз.
  • Для коленных суставов . Движение примитивное, но неоднократно доказавшее свою эффективность. Вы можете даже не вставать с постели проснувшись. Лягте на спину, ноги прямые, руки на бедрах ладонями вниз. Одну ногу сгибаем ближе к ягодице, и скользим вниз, выпрямляя.Потом другая нога. Всего 25-30 раз. Гимнастика показана коленным чашечкам после операций и травм, при артрозах, остеоартритах, воспалениях.
  • При грыже позвоночника . Чаще всего возникает грыжа поясничного отдела, и именно для ее лечения существуют эффективные упражнения, быстро дающие результат. Встаньте на четвереньки. Теперь, вдыхая, прогните поясницу вниз, а выдыхая, подтяните ее вверх. Растягиваемся: садимся на левую ногу, а правую отводим назад, затем чередуем.Затем делаем полумост, приподнимая бедра и ягодицы на выдохе.
  • Для ног и ступней, для рук . Суставы здесь работают очень похоже, а это значит, что ко всем конечностям применимы одни и те же упражнения. Тянемся от себя и на себя, вращаем конечностями, поворачивая суставы, по часовой и против часовой стрелки. Максимально сжимайте пальцы и максимально разводите их, чтобы улучшить кровообращение.

Женский комплекс

Представительницам прекрасного пола гимнастика Бубновского особенно полезна, так как позволяет дольше сохранить гибкость, красоту и здоровье.Вот три важных упражнения для женщин, которые стоит делать прямо с утра, не вставая с постели.

  • Изготовление полумоста . Лежа в постели, уберите подушку, ноги согните на себя, а область таза поднимите как можно выше, сжимая ягодицы. Упражнения предотвращают и лечат геморрой и варикоз, полезны для внутренних женских органов.
  • Втягиваем живот . В том же положении лицом вверх с согнутыми коленями кладем ладонь на область пресса.Вдыхая, выпячивайте живот, выдыхая, втягивайте. Не менее 25 раз.
  • “Китти” . Перевернитесь, встаньте на четвереньки и в движении согните все части спины, как это делает кошка, вперед-назад, растягивая позвонки. Помогает молодым мамам при поясничном остеохондрозе.

Как быстро будет результат?

В сети много отзывов о гимнастике Бубновского, и люди пишут про разные сроки, в зависимости от сложности своего исходного состояния.Как правило, уже в первый месяц болезненные ощущения уходят или становятся намного легче.

Уверенная положительная динамика наступает через несколько месяцев регулярных занятий, тогда можно просто иногда закрепить результат.

Суставная гимнастика представляет собой набор специфических движений, которые стимулируют выработку суставной смазки, делают сухожилия и мышцы эластичными. Не предусматривает сильных нагрузок, основной эффект достигается за счет систематических тренировок. Суставная гимнастика предназначена для пожилых людей, людей с заболеваниями суставной ткани, а также тех, кто хочет сделать свое тело более гибким.

Польза суставной гимнастики неоспорима. В результате гиподинамии, которой подвержены не только пожилые, но и молодые люди, в первую очередь страдают именно суставы. Количество вырабатываемой смазки уменьшается, сустав воспаляется и начинает разрушаться. Это приводит к артрозам, артритам, остеохондрозам, которые врачи диагностируют во все более раннем возрасте. С каждым годом количество заболевших растет, и на самом деле избежать неприятностей с суставами может практически каждый.Суставная гимнастика поможет сохранить здоровье и восстановить ткани суставов после вирусных заболеваний и травм, которые чаще всего приводят к различным заболеваниям суставов.

Суставная гимнастика – базовые упражнения

Суставная гимнастика может как входить в комплекс лечебной физкультуры, так и выполняться отдельно. Его можно делать дома и в клубе, а наибольший эффект он приносит, если выполняется на открытом воздухе. Кровь, наполненная чистым кислородом, быстрее доставляет полезные вещества к мышцам и суставам.Они становятся эластичными и восстанавливают утраченную гибкость.

Суставная гимнастика включает упражнения для всех групп суставов – от шеи до стоп. Минимальное время, отведенное на него, должно быть не менее 30 минут. Периодичность выполнения – через день. Особенности суставной гимнастики в том, что она не требует сильного напряжения мышц. Это кардиоупражнения, эффект от которых зависит от частоты повторений и регулярности занятий.

Совместная гимнастика начинается с разминки. Время на его выполнение 10-15 минут. Все суставы разминаются поочередно. Первое упражнение для ног . Стоя или сидя, поставьте ноги вместе и пошевелите пальцами ног. Затем перешагивайте с пятки на носок. Вращайте стопы по часовой стрелке и против часовой стрелки. Выполняйте упражнение сначала левой, затем правой ногой.

Разминка для коленных суставов. Сидя или стоя, сведите и разведите слегка согнутые в коленях ноги. Вы должны почувствовать напряжение в мышцах бедра – значит, упражнение выполнено правильно.

Разминка для позвоночника – наклоны и прогибы. Упражнения следует выполнять с большой осторожностью. Они противопоказаны людям, страдающим заболеваниями позвоночника. Делать комплекс упражнений для спины можно только после консультации с врачом.

Если проблем с позвоночником нет, то выполняется следующая суставная гимнастика: наклоны туловища в разные стороны, вращения им по и против часовой стрелки, упражнение «кошка» – стоя на полу, упор на ладони и колени, спина прогибается вниз и выгибается вверх.Это базовые упражнения для разогрева позвоночника.

Разминка для шеи и плечевых суставов – вращение рук по и против часовой стрелки, наклоны головы и вращение шеи.

Разминка для локтей – Расслабленные руки опущены вдоль туловища, пальцы слегка сжаты в кулаки. Руки поочередно сгибаются в локтях, поднимаясь к предплечьям.

Особенности суставной гимнастики

Суставная гимнастика для пожилых менее интенсивна, чем для лиц до 50 лет и тренированных спортсменов.При этом польза суставной гимнастики для пожилых людей велика. Поэтому упражнения обязательны. Можно начать с разминки, постепенно добавляя движения из основного комплекса.

Суставная гимнастика для начинающих предназначена для людей, страдающих заболеваниями суставов, а также для тех, кто перенес травму. Его могут выполнять и те, кто только начинает свой путь в спорте. Очень важно подготовить суставы и сухожилия к серьезным тренировкам, ведь если эти ткани не эластичны, при нагрузках могут возникнуть самые разные травмы.

Суставная гимнастика для пожилых – основной комплекс

Упражнение 1 : лежа на спине с прямыми ногами, одну согнуть в колене, а другую положить на колено. Наклоняйте согнутую ногу влево и вправо. Повторите с другой ногой. Сделайте 5 подходов за первые два-три занятия, постепенно увеличивая их количество до 20.

Упражнение 2 : лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ноги развести в стороны, максимально приблизив их к полу насколько это возможно (как бабочка машет крыльями).

Упражнение 3 : стоя, упираясь рукой в ​​стену, или лежа, вращать прямой ногой в тазобедренном суставе. Амплитуда не очень большая, главное в занятиях работа суставов, а не напряжение мышц.

Упражнение 4 : лежа на спине, не сгибая коленей, поочередно поднимать левую и правую ноги. Для усиления эффекта зафиксируйте ногу вверху на несколько секунд.

Упражнение 5 : лежа на животе, положить руки под голову.Разведите руки назад, поднимая корпус. Чем больше вы поднимаете его, чем глубже прогибаете спину, тем лучше.

Упражнение 6 : Лежа на животе, попеременно поднимите левую и правую ногу. При этом руки согнуты в локтях и лежат под подбородком.

Упражнение 7 : Лежа на левом боку, сделайте мах правой ногой. Вращение вверх-вниз, по часовой стрелке и против часовой стрелки. Левую ногу можно согнуть в колене или выпрямить для усиления эффекта.Повторите то же самое с другой ногой, перевернувшись на правый бок.

Упражнение 8 : лежа на спине, руками поочередно тянуть согнутые в коленях ноги к подбородку.

Упражнение 9 : суставная гимнастика для шеи. Сидя, положите голову попеременно на левое и правое плечо, стараясь дотянуться до него ухом. Плавно наклоняйте голову вперед и назад, касаясь подбородком груди.

Упражнение 10 : сидя на стуле, выполнять скручивания туловищем, стараясь дотянуться руками как можно дальше.

Комплексы лечебной гимнастики для суставов известных врачей

То, как мы себя чувствуем в течение дня, зависит от того, как мы провели первые минуты после пробуждения. Как сделать свое утро по-настоящему добрым и максимально полезным для организма и самочувствия? Для этого следует начать с простой суставной гимнастики!

Ежедневная гимнастика, не вставая с постели, не перегружает суставы, способствует их развитию, улучшению кровообращения и подвижности. Отличная профилактика не только артрозов и артритов, но и остеохондроза позвоночника, межпозвонковых грыж ().

Кроме того, выполнив всего несколько простых упражнений прямо в постели, вы сможете окончательно проснуться, значительно улучшить настроение и зарядиться энергией на весь день. Секрет не в том, чтобы халтурить, а в том, чтобы регулярно практиковаться. Все, что нужно, это несколько минут в день.

Сначала небольшая разминка

Не вставай резко с постели. Пусть тело просыпается постепенно. Заведите будильник хотя бы на пять-десять минут раньше. Непробужденный организм еще не способен к активным действиям, он не готов так резко перейти от состояния расслабления к напряженной работе.Защитите свой организм от такого быстрого пробуждения, помогите ему адаптироваться.

1
. Не открывая глаз, нежно и долго потянитесь, как это делают кошки.

Лежа на спине, вытянуть руки за голову, сделать то же самое с одной и с другой стороны. В период потягивания в организме вырабатываются эндорфины – так называемые гормоны удовольствия, способствующие хорошему настроению. Потягивание разогревает мышцы и подготавливает их к активной деятельности в течение всего дня.

2
.Массируйте веки легкими круговыми движениями – не менее 15 «оборотов». Упражнение не помешает повторить в течение дня – оно снимает усталость с глазных яблок, избавляет от синдрома «сухого глаза».

3
. Улыбнитесь и сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов, задержите дыхание на несколько секунд на последних двух. Моргните глазами не менее 50 раз.

4
. Потрите переносицу мягкой частью ладони, пока не почувствуете тепло.

5
.Сожмите руки в кулаки 5 раз и разожмите их.

6
. Положите ладони на лицо рядом с ушами, большие пальцы на заднюю часть уха. Мягкими движениями с легким нажимом начните поглаживать лицо сверху вниз от висков к подбородку и обратно. Сделайте не менее 30 таких движений. Упражнение способствует разгону крови в височной области, мягко массируя лицо, предотвращает появление морщин, тонизирует кожу.

7
.Попробуйте простое дыхательное упражнение из йоги. Большим пальцем правой руки закройте правую ноздрю, мизинцем и безымянным – левую. Указательный и средний изгибы или надеваются на переносицу. Откройте левую ноздрю и сделайте медленный глубокий вдох. Закройте и, открыв правую, также медленно выдохните. Повторите 10 раз, и вы почувствуете, что ваше дыхание стало ровнее и глубже, носовые ходы очистились и вы наполнились энергией.

8
.Еще одно упражнение йоги для живота. Лежа на спине, медленно подтяните правую ногу к животу, плотно согнув ее в колене, прижмите к себе и замрите на несколько секунд. Потянитесь, немного расслабьтесь и повторите с левой ногой. Не стоит делать это упражнение резко – утром могут спазмироваться мышцы и сосуды. утром помогают избавиться от застоя желчи, улучшают лимфоток к желудку, нормализуют пищеварение и «разбудят» кровоснабжение в малом тазу и мочеполовой системе.

Зарядка для суставов

Для суставов рекомендуем простые, но эффективные упражнения, которые называются «упражнения для ленивых», так как их можно выполнять лежа, не вставая с постели. Не обязательно делать все упражнения, на сколько хватит времени. Количество повторений 15-20 раз, пока не почувствуете тепло в рабочих суставах. Если услышите хруст, не обращайте внимания, скоро пройдет.

Упражнения для ног

Начинайте медленно вытягивать ноги вперед, стараясь коснуться кровати, а затем тянуть их на себя, чувствуя, как растягиваются мышцы ног – икры и стопы.Повторить 10-15 раз. Поочередно сводите большие пальцы вместе и разводите их как можно дальше в стороны. При смешивании старайтесь класть большие пальцы на поверхность грядки. При разведении медленно-медленно как бы выкручивайте всю голень.

Затем повращайте ногами в разные стороны. По часовой и против часовой стрелки попеременно. Следите за своими большими пальцами ног и пытайтесь рисовать ими круги. И еще одно упражнение для стоп: максимально сжимайте пальцы ног, как будто собираетесь схватить ими яблоко или мячик.Затем также максимально растопырьте пальцы, как бы растопырив ладонь. Делая это, мы пробуждаем кровообращение в ногах, чтобы сделать их подвижными и легкими.

Полезно выполнять упражнения для ног при плоскостопии (, подагре (), шпорах стопы, артрите и отеке голеностопного сустава, после травмы или операции на пяточном (ахилловом) сухожилии, варикозном расширении вен, мигрени ().

Упражнения для бедер

Согните колени на ширине плеч и медленно опускайте их внутрь по одному.Руки слегка врозь, ладонями вниз. Поочередно опускайте согнутую ногу внутрь кровати – левое колено к правой ноге, правое колено к левой, стараясь коснуться коленом кровати. Каждая нога – 10-15 раз.

Упражнение улучшает кровообращение в тазобедренных суставах и органах малого таза, эффективно при коксартрозе – пояснице, ишиасе ().

Упражнение «Полумост» активизирует кровообращение после ночного сна, предотвращает появление геморроя и варикоза. Соскользните с подушки, согните ноги в коленях, колени вместе, стопы касаются друг друга, руки свободно лежат по бокам. На вдохе поднять таз, на выдохе опустить. Старайтесь поднять таз как можно выше, при этом несколько раз сжимая ягодичные мышцы.

Упражнения для коленей

«Скользящие каблуки». Ноги прямые, руки вдоль туловища.
Поочередно сгибать и разгибать ноги в коленях, как бы скользя подошвами по кровати. При сгибании старайтесь коснуться ягодицы пяткой (можно даже помочь себе рукой, хотя возможны судороги бедра).Это упражнение полезно при артрозе, остеоартрозе коленного сустава (), после травмы колена.

Упражнения для спины и позвоночника

“Подтягивание”. Очень эффективен при болях в спине. Ноги прямые, руки в стороны. Обхватите колени руками и прижмите к груди, приподняв спину от кровати и стараясь коснуться колена подбородком. Смени ногу. Выполните упражнение 15 раз. Возможны боли в поясничном и грудном отделах позвоночника. Поэтому упражнение нужно делать плавно, на выдохе.

Для следующего упражнения вам придется встать и встать на четвереньки. «Китти» — когда мы прогибаем спину вверх-вниз — знакомо каждому. На вдохе наклонитесь и поднимите голову, на выдохе округлите спину и опустите голову. Это упражнение полезно для профилактики остеохондроза и болей в спине, помогает «разбудить» спину, вытягивает позвоночник, одновременно мягко массируя органы брюшной полости.

Для брюшного пресса

“Втягиваем живот.Ноги согнуты в коленях, подошвы плотно посажены на кровать. Ладонь правой или левой руки лежит на животе. На вдохе выпятить, на выдохе втянуть живот (так, чтобы ладонь опускается вместе с животом).После небольшой задержки дыхания дыхание возвращается само собой.Сделать 20-30 повторений.

Зарядка для суставов (видео):


Гимнастика цигун для суставов и позвоночника – популярная оздоровительная методика от восточных целителей. На Востоке народная медицина всегда была на высоком уровне. Рецепты знахарей веками передавались из поколения в поколение и высоко ценились потомками.

Основы гимнастики

Цигун – эффективная древняя методика против артрозов. Его изобрели в Китае более 7 тысяч лет назад для восстановления здоровья человека и продления жизни. Лечебная гимнастика завоевала большую популярность во всем мире благодаря простоте упражнений, которые могут выполнять даже пожилые люди.

Гимнастика цигун аналогична лечебной физкультуре, однако в ее комплекс входят упражнения, направленные не только на физическое напряжение, но и на расслабление и концентрацию внутренней энергии.Методика охватывает 4 направления:

  • медицинские;
  • медитативное;
  • профилактический;
  • боевой.

Комплекс упражнений можно выполнять как для профилактики заболеваний, так и во время болезни для поддержания работоспособности позвоночника и суставов. Кроме того, лечебная гимнастика направлена ​​на нормализацию давления и кровообращения, очищение сосудов, повышение иммунитета, снятие нервного напряжения, усталости, головных болей.

Плавные неторопливые движения и ровное дыхание расслабляют мышцы, повышают их эластичность, повышают тонус. Комплекс упражнений не требует от человека физического перенапряжения. Гимнастика выполняется в комфортном темпе с той амплитудой движений, на которую способен человек, что приводит к состоянию полного душевного спокойствия и гармонии тела и духа.

Упражнение подходит для лечения многих заболеваний. Но какова эффективность гимнастики цигун для позвоночника и суставов? Позвоночник является основой всей опорно-двигательной системы.Без полноценной работы суставов человек вообще не смог бы двигаться. Они тесно связаны с позвоночником работой мышц. Мышечные спазмы и гипертонус – важные составляющие любых процессов, происходящих в суставах и позвоночнике.

При мышечном спазме нарушается нормальное функционирование многих участков тела человека. Поэтому так важно расслабить мышцы, на что и направлены упражнения цигун.

Комплекс упражнений

При болях в позвоночнике и суставах противопоказаний для занятий китайской гимнастикой практически нет. Цигун не принесет результата при сильном истощении организма, серьезной травме или воспалении суставов ног или рук. Зато упражнения эффективны при остеохондрозе, искривлениях позвоночника, проблемах с осанкой, протрузиях, мелких травмах позвоночника, мышечной слабости.

Кроме того, цигун поможет укрепить здоровье пожилым людям, а также тем, кто ведет малоподвижный образ жизни, мало двигается или занимается тяжелым физическим трудом.

Цигун включает в себя 18 оздоровительных упражнений, направленных на оздоровление различных внутренних органов.Однако для лечения позвоночника и суставов оптимальными будут следующие виды упражнений, которые выполняются в положении стоя:

  1. Наклоните голову так, чтобы подбородок коснулся яремной впадины. Руки опустите, ноги сведите вместе и не сгибайте в коленях. Плавно и медленно наклонитесь вперед как можно ниже. Разгибайтесь также плавно, рывками и резкими движениями можно травмировать спину.
  2. Разведите руки в стороны. Медленно поворачивайте плечевой пояс вправо, затем влево.
  3. Поставьте ноги вместе, поднимите руки над головой. Кисти можно сцепить в замок и вывернуть ладонями вверх. Плавно наклоните туловище вперед под прямым углом. Задержитесь в согнутом положении на несколько секунд.
  4. Вытяните руки вперед перпендикулярно телу. Медленно наклоняйтесь вперед, стараясь коснуться кончиками пальцев пола. Если позволяет гибкость, то при наклонах можно упираться ладонями в пол. Ноги нельзя сгибать. Вернитесь в исходное положение плавно и медленно.
  5. Встаньте прямо, сведите ноги вместе. Согните одну ногу в колене и подтяните ее вверх, стараясь довести колено до уровня груди или коснуться подбородка. Затем медленно выпрямите ногу. При выполнении этого упражнения можно придерживать ногу руками.
  6. Разведите руки в стороны. Поднимайте ноги по очереди, стараясь пальцами ног дотянуться до ладони. Старайтесь не сгибать колени.
  7. Заведите руки за голову, согните в локтях и сомкните пальцы в замок. Поднимитесь на носки и попытайтесь медленно подтянуть все тело вверх, пока не почувствуете растяжение в позвоночнике.
  8. Снова заведите руки за голову и сомкните пальцы в замок. Медленно наклоняйте туловище вправо и влево, слегка покачиваясь. Ноги должны оставаться прямыми. Задержитесь в наклонном положении на 2-3 секунды.

Условия выполнения

Для достижения положительных результатов в короткие сроки следует соблюдать определенные правила при занятиях гимнастикой цигун:

  1. Упражнения выполняются регулярно не менее 3-4 раз в неделю.Затем через месяц уменьшатся болевые ощущения в области позвоночника, локтевых и коленных суставов.
  2. Комплекс упражнений выполняется полностью, выборочную тренировку устроить невозможно.
  3. Начинать нужно с простых упражнений, а заканчивать самыми сложными. Их последовательность лучше не менять на протяжении всего тренировочного комплекса.
  4. При составлении комплекса упражнений необходимо учитывать наличие различных заболеваний. Если вы не можете подобрать упражнения самостоятельно, можно обратиться к специалисту.

Физкультуру необходимо сочетать с дыхательными упражнениями, иначе результат будет неполным.

Правильное дыхание при физической нагрузке обеспечивает постоянное снабжение внутренних органов кислородом. Тогда как без дыхательной техники человек использует только 1/3 объема легких, и цигун превращается в обычную аэробику, после которой вместо расслабления чувствуется усталость.

При болях в суставах и позвоночнике подходит медленное дыхание, когда вдох и выдох выполняются с одинаковой интенсивностью. Дышать нужно животом, а не грудью. Туловище находится в прямом положении, на вдохе живот выдвигается вперед, на выдохе сдувается. Воздух поступает в легкие через нос.

Зарядка для суставов отличается от суставной гимнастики так же, как утренняя зарядка от комплекса упражнений обычной или лечебной физкультуры.Но по большому счету любой врач или инструктор ЛФК посоветует начинать любые упражнения, в том числе и комплекс утренней гимнастики, с разминки (зарядки) суставов.

Вполне естественно, что упражнения для больных суставов отличаются от разогрева здоровых. Ниже представлены 2 комплекса совместных упражнений.

  • Первая – вихревая разминка ушу, взятая из практик боевых искусств. Кстати, это упражнение, только почему-то в обратном порядке, взял на вооружение «доктор» Норбеков.
  • Второй – разминка суставов цигун – пока не очень популярен, но часть движений можно найти в некоторых санаториях доктора Бубновского.

Вихревая гимнастика-разминка для суставов

С этих упражнений, выполняемых в положении стоя, начинаются практически все тренировочные занятия профессиональных спортсменов, а также занятия по физкультуре в детских садах и общеобразовательных учреждениях. Рассказываем, в какой последовательности и сколько раз нужно выполнять эти упражнения, чтобы они стали не только «спортивно-разминочными», но и лечебно-профилактическими.

Таблица 1 – Разминка для суставов ног и позвоночника:

Изображение Описание Дозировка
Стоя на одной ноге, для сохранения равновесия слегка разведите руки в стороны, потяните подъем стопы и пальцы ног на себя, а затем отойдите от себя, не забывая с силой сгибать пальцы.

Не поднимайте слишком высоко свободную (рабочую) ногу, достаточно 30-40 см.

16 счетов на каждую ногу:

8 раз на себя + 8 раз на себя

Вращательные движения в голеностопных суставах выполняются также стоя на одной ноге. Во время упражнения постепенно увеличивайте объем движений в суставе. Не забудьте максимально подтянуть пальцы ног к себе (при вертикальной стопе) и согнуть их, когда стопа опускается. 16 раз каждой ногой: 8 раз + 8 раз внутрь
Исходное положение – слегка согнутые ноги поставить врозь, руки упереться в колени, взгляд вниз, наклонить голову и округлить спину.

  • Слегка сводя колени, встать на внутреннюю поверхность подошвы.
  • Разведя колени в стороны, перекатиться на внешние поверхности подошв.

Во время этого упражнения не стоит слишком усердствовать с движениями в еще не разогретых коленях.

8 раз
Зарядка для коленных суставов начинается с асимметричных одновременных движений, выполняемых из предыдущей исходной позиции.

Сначала нужно выполнять круговые движения наружу, а затем внутрь. Этот порядок важен для вихревой разминки суставов.

8 выходов + 8 входов
Далее следуют упражнения для коленного сустава, выполняемые следующим образом.

В исходном положении нужно соединить слегка согнутые в коленях ноги вместе. Положите ладони на бедра или колени. Смотрите прямо перед собой, выгнув спину.

Сначала двигайте оба колена по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки.

8 раз
Зарядка для тазобедренного сустава очень проста. Поставьте ноги на ширине плеч, стопы параллельны, руки на поясе.

Выполнить круговые движения тазом по часовой стрелке, а затем в другую сторону.

При круговом движении плечевой пояс должен отклоняться от вертикальной оси в противоположную от таза сторону на такое же расстояние.

16 раз

На заметку. Зарядка для видеостыков не очень удобна. Эти упражнения легче запомнить и выполнять под музыку. Однако при выборе музыкального сопровождения следует помнить, что все движения будут выполняться плавно, в среднем или медленном темпе.

Таблица 2 – Зарядка для плечевого пояса и шеи:

Изображение Описание Дозировка
Зарядка для плечевого сустава начинается с разминки запястья, ведь при этом в работу включаются и плечи, хоть и в статике.

Разведите руки в стороны, сожмите ладони в кулаки. Выполняйте одновременные круговые движения кулаками «назад», а затем «вперед».

Во время этих движений старайтесь держать руки как можно неподвижнее.

16 раз в каждом направлении
Перед выполнением этого упражнения несколько раз встряхните руки, давая отдых мышцам после разогрева запястий.

Затем займите позицию как на фото.Очень осторожно делайте круговые движения в локтях, двигая предплечьями (по очереди) назад, а затем вперед.

Внимание! Если у вас проблемы с плечевыми суставами, то это упражнение лучше пропустить.

8 раз
Зарядка для плечевых суставов завершается «классикой жанра» — одновременными круговыми движениями «назад», а затем «вперед». Во время движения руки свисают вдоль туловища, но для увеличения амплитуды движений в плечах их можно немного согнуть в локтях. 8 раз
Это упражнение является завершающим в вихревой разминке суставов. Выполнять вращения головой нужно очень медленно, не закрывая глаз. Цена игнорирования этих состояний – головокружение, которое может закончиться обмороком.

Для укрепления вестибулярного аппарата делайте все вращения не через раз, а сначала в одну, а потом в другую сторону.

4 раза

Завершить вихревую разминку, по возможности, можно «Даосским стоянием на коленях» (см. фото ниже), дающим оптимальную и одновременную нагрузку на все суставы.

Упражнения цигун для суставов

Представленный выше комплекс хорош для людей, следящих за своим здоровьем или имеющих ортопедические патологии в начальной стадии. Больным с заболеваниями суставов II-III степени советуем выполнять простое, но очень эффективное упражнение цигун для суставов.

Видео в этой статье мы не публикуем, но даем пояснение к каждому рисунку.

Важно. Обратите внимание, что во время всех упражнений исходное положение ног одинаковое – внешние поверхности стоп лежат на полу, а большие пальцы соединены.

Инструкция по выполнению:

  1. Соединить кончики пальцев на руках, положив лучезапястные суставы на бедра. Глубоко вдохнув, поднимите плечи вверх, стараясь коснуться ими ушей. На выдохе вернитесь в исходное положение (ИП). Дозировка или количество повторений (КП) – 6-12 раз.
  2. Положите правую руку на левое колено, а левую руку на середину затылка. На вдохе повернуть туловище в левый бок и задержаться на 2-3 секунды, задержав дыхание.Выдыхая, вернуться в ИП. КП – по 6-8 раз в каждую сторону, чередуя по одному.
  3. Оставив правую руку на левом колене, заведите левую руку за спину и сожмите ладонь в кулак. Тыльной стороной несколько раз проведите вверх-вниз по позвоночнику, а затем влево-вправо – на уровне лопаток. Не забывайте выполнять упражнение другой рукой.
  4. В этом упражнении свободной рукой выполняются массирующие круговые поглаживания копчика. КП – по 4-6 раз в каждую сторону одной, а затем и другой рукой.
  5. Соединить кончики пальцев, большие пальцы прижать к пупку, а локти развести четко в стороны. Вдохните, надувая живот, оставляя грудную клетку без движения. На выдохе максимально втяните живот. КП – 3-6 раз.
  6. Сожмите кулаки, спрятав большие пальцы, и положите их на область живота. На вдохе соедините лопатки и запрокиньте голову назад, а на выдохе вернитесь в ИП, наклонив подбородок к груди.КП – 6-8 раз.
  7. Положите ладони на живот и вдохните. На выдохе поверните туловище влево, при этом коснувшись подбородком правого плеча. На вдохе вернитесь в ИП и повторите скручивание в другую сторону. КП – 4-6 раз в каждую сторону.
  8. Скрестив руки, положите ладони на плечи. Делая ритмичные вдохи, выполнять круговые массирующие движения ладонями (8.1). Затем помассируйте локти (8.2), колени (8.3) и, наклонившись, лодыжки (8.4). КП – 3-6 раз по часовой стрелке, и столько же против часовой стрелки.

Завершите совместное упражнение цигун несколькими дыхательными упражнениями на ваш выбор. Это могут быть простые глубокие вдохи с поднятыми руками, несколько диафрагмальных вдохов или пара полных йоговских вдохов.

Предупреждение. Людям, страдающим поясничными грыжами, упражнение 8.4 противопоказано. Его следует заменить упражнениями 1 и 2 из вихревой разминки суставов, которые в этом случае следует выполнять сидя.

И в заключение хотим добавить, что совместная зарядка может быть самодостаточной разминкой суставов после пробуждения. Однако ее выполнение не освобождает от выполнения профилактического или лечебного комплекса суставной гимнастики. Делать их желательно до или после обеда, с промежутком 1,5-2 часа между основными приемами пищи, начиная с выполнения представленных разминочных упражнений.

Состальные боли очень распространены в наши дни. Их лечение должно быть комплексным и включать как медикаментозные препараты, так и ряд физиотерапевтических процедур, массаж и так далее.Физиотерапия также является важной мерой. Хорошо зарекомендовала себя суставная гимнастика Бубновского. Это комплекс специфических движений и мышечных сокращений, направленных на укрепление и восстановление ослабленных суставных структур. Чаще всего поражения опорно-двигательного аппарата тесно связаны с наличием хронических патологий и определенными особенностями образа жизни. Методика Сергея Бубновского полностью отвечает всем требованиям для лечения этих проблем. Давайте подробнее рассмотрим, что это такое.

Суставная гимнастика доктора Бубновского является одним из элементов авторской методики доктора, именуемой кинезотерапией. Это принципиально новый метод лечения патологий опорно-двигательного аппарата. По мнению автора, гимнастика может заменить фармакологические препараты и средства внешней фиксации (корсеты и др.). Роль последних должны выполнять наши собственные ткани, ресурс которых мы не раскрываем полностью в течение жизни.

Лечебно-гимнастический комплекс направлен на адаптационную реализацию регенеративных возможностей организма человека.Ткани и структуры, проработанные в ходе упражнений, приобретают прочность и подвижность, восстанавливают свои естественные анатомо-функциональные характеристики. Ввиду этого создается собственный мышечно-тканевой корсет, защищающий больные суставы и кости от чрезмерных нагрузок.

Лечение суставной гимнастикой способствует не только повышению легкости и пластичности движений. При ее выполнении улучшается кровообращение, циркуляция суставной жидкости, прекращаются дегенеративные процессы и отложение солей. Все это позволяет улучшить общее состояние больного, его самочувствие, эмоциональный настрой и выносливость.

Необходимо заниматься суставной гимнастикой под наблюдением специалиста. Однако наибольшая роль в достижении результатов все же отводится самому пациенту – эффективность определяется его трудолюбием.

Гимнастика Бубновского для суставов направлена ​​на решение таких задач:

  • обезболивание;
  • устранение болей и онемения в суставах;
  • обеспечение нормального кровообращения и питания суставной ткани.

Регулярные занятия позволяют надолго забыть о болях в суставе, отечности, скованности движений.

Лечение суставов по Бубновскому: преимущества

Простые упражнения, разработанные автором, помогают избавиться от ряда заболеваний. К ним относятся старые травы и артриты, артрозы, плоскостопие, грыжи межпозвоночных дисков и остеохондроз. Помимо того, что гимнастика благотворно влияет на патологически измененные элементы опорно-двигательного аппарата, она также способствует укреплению организма в целом. Эта особенность является основным преимуществом методики Бубновского. В ходе многолетних наблюдений автор установил, что в процессе выполнения упражнений потребность в регулярных приемах лекарственных средств снижается или вовсе отпадает.

Гимнастика Бубновского – это продуманный и индивидуально подобранный комплекс упражнений, который может выполнять каждый. Практически полное отсутствие противопоказаний – еще одно преимущество метода.

Преимущества упражнения для суставов от Dr.Бубновского есть:

  • Все просто и доступно. Выполнять его можно дома в любое время суток.
  • Гимнастика не имеет возрастных ограничений и практически не имеет противопоказаний.
  • Выполняемые действия усиливают приток крови к тканям сустава, что способствует его лучшей оксигенации.
  • После зарядки исчезают скованность и онемение суставов.
  • Гимнастика повышает тонус мышц, восстанавливает подвижность и эластичность суставов.
  • Комплекс разработан с учетом всех особенностей строения человеческого организма.

Правила выполнения гимнастики

Чтобы лечение суставов по методу Бубновского принесло максимальный результат, необходимо соблюдать ряд правил:

  • Не есть перед тренировкой. Перерыв между приемом пищи и занятиями спортом должен быть не менее 1,5-2 часов.
  • Разогрейте мышцы перед началом тренировки.Для этого будет достаточно пятиминутной разминки, которая проводится сверху вниз – от шеи к ногам.
  • Важно много пить – не менее 1,5 литров воды в день.
  • После окончания гимнастики примите прохладный душ и разотрите суставы сухим махровым полотенцем.
  • По окончании упражнений дайте восстановиться дыханию и сердцебиению и только после этого приступайте к основным занятиям.
  • Контролируй свое дыхание. Оно должно быть спокойным, глубоким и ровным – так ткани получат максимум кислорода.
  • Увеличивать нагрузку нужно постепенно. В первое время количество и интенсивность упражнений должны быть минимальными, но с каждым последующим занятием увеличивайте их.
  • Упражнения следует повторять циклически. В течение одного цикла нужно выполнять одно и то же движение 10-20 раз. Главный критерий, определяющий качество упражнений, — насколько комфортно вы себя чувствуете при их выполнении.
  • Вы добьетесь результатов, только если будете заниматься регулярно. Для стойкого лечебного эффекта нужно выполнять упражнения в течение нескольких месяцев.
  • Важно, чтобы во время занятий вы чувствовали себя бодро и имели хорошее настроение.
  • У новичков возможны мышечные спазмы во время выполнения. Это не повод прекращать гимнастику – организму просто нужно привыкнуть. Помассируйте группу мышц, чтобы остановить судороги. Затем можно плавно приступить к упражнению.

Суставная гимнастика по Бубновскому: упражнения

Гимнастика для суставов по Бубновскому включает в себя несколько направлений, каждое из которых позволяет проработать определенные суставы и группы мышц.Упражнения выполняются для всех отделов позвоночника, для суставов рук и ног, а также для пресса, ягодиц и стоп.

Вот несколько примеров упражнений для позвоночника:

  • Встаньте на колени, обопритесь на локти и ноги, максимально расслабьте мышцы спины и, как бы провисая, опустите голову, замрите на 10 секунд и расслабьтесь. Повторите упражнение пять раз.
  • В аналогичном положении с напряжением прогнуть позвоночник наружу, стараясь включить в работу все мышцы.Замрите в таком положении на десять секунд, выдохните весь воздух из легких и расслабьтесь.
  • В положении на коленях выгните туловище вперед и максимально напрягите мышцы. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, затем «прогнитесь» и повторите упражнение еще несколько раз. При этой группе упражнений помимо позвоночника прорабатываются и суставы рук и ног.

Упражнения для суставов рук могут быть следующими:

  • Разминайте кисти круговыми движениями: двигайте ими сначала в одну, а затем в другую сторону.Сделайте то же самое для локтей.
  • Правую руку завести через шею на спину, левую – за спину снизу. Сформируйте из них замок, опустите сначала правую, затем левую руку. Поменяйтесь руками.

Для суставов ног показаны следующие общие упражнения:

  • Лягте на спину, поднимите сначала одну ногу, а затем другую.
  • Встаньте на приподнятую платформу носками ног, опустите пятки и в таком положении выполняйте пружинящие движения вверх-вниз.
  • Шаги на месте также хорошо влияют на суставы.

Для повышения устойчивости коленного сустава, который очень сложно и регулярно подвергается сильным нагрузкам, можно использовать следующее упражнение: лечь на спину и широко расставить прямые ноги. Плавно согните одно колено, не отрывая пятки от поверхности, а скользя по ней и двигаясь к ягодице. При ощущении препятствия можно помочь себе руками, дотянувшись ступней до ягодицы.Задержитесь в максимальном изгибе на несколько секунд и медленно выпрямите ногу. Повторите упражнение 10-20 раз для каждой ноги.

Для тазобедренного сустава можно использовать следующие упражнения:

  • В исходном положении, лежа на спине, широко расставьте ноги и согните их в коленях. Немного отведите руки от корпуса, поверните руки ладонями вниз. Плавно разгибая каждую ногу и скользя пяткой по поверхности, выпрямляем конечность.Двигаться нужно так, как будто вы хотите сдвинуть тяжелый предмет ногой. Результатом разгибания ноги должно стать подтягивание носков с максимальным смещением вперед от тазобедренного сустава всей конечности. Затем расслабьтесь.
  • Из того же исходного положения старайтесь поочередно тянуться к противоположному колену как можно дальше, не отрывая таз от пола.
  • Следующее упражнение выполняется из того же положения. Согните колени наполовину и соедините их вместе, как стопы.Суть упражнения заключается в поднятии и опускании таза с поверхности с опорой на согнутые конечности. На вдохе максимально поднять таз, на выдохе опустить.
  • Последнее упражнение – максимальное сгибание конечности в колене и подтягивание ее к груди. При этом голова отрывается от поверхности, а подбородок тянется к приведенному колену.

Видео гимнастика для суставов от Бубновского

Если вы думаете, что регулярно занимаясь фитнесом можно пренебречь зарядкой, то это ошибочное суждение. Качественная утренняя зарядка уже через час после пробуждения активизирует все важные системы органов, тонизирует организм и повышает иммунитет. Предлагаем вам 11 разных видео для утренней зарядки дома с Ольгой Сагай.

Каковы преимущества регулярных утренних упражнений?

Но прежде чем перейти к видеообзору с утренней гимнастикой , нужно разобраться, в чем польза зарядки и почему так важно после пробуждения делать легкую гимнастику?

Польза утренней зарядки:

  • Зарядка помогает организму перейти от сна к бодрствованию, активизирует все физиологические процессы в организме.
  • Утренние занятия спортом способствуют насыщению кислородом всех тканей организма и, самое главное, головного мозга. Это повышает концентрацию и ускоряет мыслительные процессы.
  • Утренняя зарядка улучшит настроение и снизит вероятность раздражительности в течение дня.
  • Регулярные домашние занятия улучшают работу вестибулярного аппарата , а значит способствуют развитию координации и чувства равновесия.
  • Утренняя зарядка прекрасно бодрит, повышает работоспособность и придает бодрости на весь день.
  • Зарядка усиливает кровообращение, что благотворно влияет на работу дыхательной системы и головного мозга.
  • Регулярные занятия спортом способствуют укреплению иммунитета и повышают устойчивость организма к негативному воздействию окружающей среды.

Как видите, занятия спортом не только укрепляют здоровье, но и помогают провести день максимально эффективно.Можно делать утреннюю гимнастику на видео, тем более сейчас их очень много от разных тренеров. Предлагаем вам обратить внимание на зарядку дома от Ольги Сагай.

Видео с домашними упражнениями от Ольги Сагай

Ольга Сагай – автор серии программ «Гибкое тело». Однако ее ролики направлены не только на развитие гибкости и растяжки , но и на здоровье организма в целом . На ее видеоканале можно найти комплексы для раскрытия тазобедренных суставов, коррекции осанки, улучшения работы опорно-двигательного аппарата. Также Ольга создала ряд видео для домашних упражнений, которые можно выполнять после пробуждения.

Программы длятся 7-15 минут , но вы можете комбинировать несколько упражнений или выполнять одно видео в нескольких повторениях, если вам нужно более длительное домашнее упражнение, основанное на времени.

1. Утренняя зарядка для легкого пробуждения (15 минут)

Практика нежного пробуждения поможет ощутить прилив сил и энергии на весь день. Это видео для домашних упражнений особенно полезно для улучшения осанки, укрепления позвоночника и раскрытия грудного отдела.

2. Утренний комплекс «Бодрость и стройность» (9 минут)

Этот комплекс не только взбодрит ваше тело, но и поможет обрести стройную фигуру. Динамичное видео с утренней гимнастикой состоит из самых популярных асан для тонуса мышц и укрепления позвоночника.

3. Эффективное домашнее упражнение – разминка ног (11 минут)

Если вы ищете видео утренней зарядки с акцентом на нижнюю часть тела, то попробуйте этот комплекс. Предлагаемые упражнения помогут вам разогреть мышцы ног и повысить подвижность тазобедренных суставов.Также эту программу можно выполнять в качестве разминки перед шпагатом.

4. Комплекс «Пробуждение» (8 минут)

Короткая процедура пробуждения улучшит гибкость спины и улучшит осанку. Вас ждет большое количество наклонов вперед и назад, что способствует вытягиванию позвоночника и восстановлению функций опорно-двигательного аппарата.

5. Утренний энергетический комплекс (12 минут)

Это видео для утренней зарядки в первую очередь направлено на разминку и улучшение работы внутренних органов.Вас ждет большое количество вращений тела, а также упражнения на гибкость мышц, связок и сухожилий.

6. Утренняя гимнастика «Пластика, подвижность и равновесие» (9 минут)

Это видео для утренней зарядки в домашних условиях направлено на развитие подвижности всех основных суставов. Комплекс упражнений прекрасно подойдет и в качестве совместной гимнастики.

7. Утренний укрепляющий комплекс (10 минут)

Программа подходит для опытных практиков.В видео о домашних упражнениях Ольга Сагай включила укрепляющие упражнения для приведения в тонус мышц рук, спины, бедер и ягодиц. Вас ждут вертикальная складка, поза гирлянды, поза статической доски с поднятием рук и ног.

8
. Домашние упражнения и растяжка на каждый день (7 минут)

Короткое видео утренней зарядки начинается с эффективных упражнений на растяжку и гибкость позвоночника. Далее следует несколько упражнений на равновесие и гибкость суставов нижней части тела.

9. Утренний комплекс «Энергия и гибкость» (16 минут)

Видео поможет вам получить заряд энергии и бодрости на весь день, а также повысить подвижность суставов. Первая половина занятия проводится в сидячем положении со скрещенными ногами, затем вы переходите в положение собаки мордой вниз.

10. Комплекс “Мягкое пробуждение” для начинающих (14 минут)

А это видео упражнений дома для начинающих, которые помогут улучшить подвижность суставов и гибкость позвоночника. Предлагаемые упражнения также улучшат эластичность связок и мышц вашего тела.

11. Зарядка для позвоночника. Как избавиться от болей в спине (10 минут)

Такой вариант зарядки дома поможет укрепить позвоночник, восстановить работоспособность опорно-двигательного аппарата, развить гибкость спины. Особенно это видео рекомендуется тем, кого беспокоят боли в спине.

Попробуйте все предложенные видео утренней тренировки или выберите наиболее интересное для вас по описанию.Ольга Сагай настоящий профессионал в области суставной гимнастики, развития гибкости и растяжки, избавления от болей в спине. Начните регулярно заниматься утром хотя бы по 10-15 минут, и ваше тело скажет вам спасибо.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.