Сколько надо выпивать в день воды: Сколько воды необходимо выпивать в течение дня?

Нормы потребления – формула расчета потребления воды в сутки

Вода — это жизненно важная составляющая организма, без которой не обходится ни один физиологический процесс. Она входит в структуру тканей и органов человека, составляя основную часть его массы тела. Нормы ее потребления являются индивидуальными и зависят от возрастной категории, рода деятельности, климатических условий, принимаемой пищи, физической активности, веса и других факторов. Рассмотрим подробней, какое физиологическое значение имеет вода, и сколько ее нужно потреблять в сутки для хорошего самочувствия.

Значение воды для организма человека

Рациональное потребление жидкости — это залог бодрости, здоровья и долгих лет жизни. Соблюдая рекомендованные нормы, вы сможете создать оптимальные условия для развития и функционирования организма.

Изменение баланса в ту либо иную сторону негативно сказывается на здоровье, вызывая серьезные изменения и нарушения в работе отдельных органов либо организма человека в целом. К примеру, превышение нормы может стать причиной затруднительной работы сердца, почек, органов пищеварения, мочеполовой системы.

Выделяют следующие наиболее важные функции питьевой воды:

• Растворение органических и неорганических веществ и участие в их транспортировке к важным органам и системам;
• Поддержание величины осмотического давления и кислотно-щелочного равновесия;
• Нормализация пищеварения, избавление организма от продуктов распада и токсических веществ;
• Регуляция температуры тел а, улучшение метаболизма, обмена веществ.

Процент содержания воды для различных тканей и органов является различным. Мышцы могут содержать до 75% воды, печень — до 70%, почки — до 82%, кости — до 30%. Даже в зубной эмали содержится до 0,2% воды. Женский организм на 55% состоит из воды. Для мужчин эта отметка составляет 65%, а вот для грудных детей и вовсе превышает 75%. С возрастом она может меняться и к старости может составлять вдвое меньшую цифру.

Зачем нужно пить воду в рекомендованных количествах?

Потребность в регулярном потреблении жидкости обусловлена необходимостью, связанной с поддержанием нормальной жизнедеятельности организма. Понижение ее уровня на 3-4% уже приводит к ухудшению состояния здоровья, снижению работоспособности, появлению сонливости. Дефицит воды в количестве 10% и больше от массы тела влияет на концентрацию внимания, умственную деятельность, вызывает сильные головные боли.

Губительной для организма человека считается утрата содержания воды в 15%, которая становится причиной нарушения обмена веществ. 20% являются смертельными при повышении температуры воздуха до 30 С. 25% — это абсолютно смертельная потеря воды. Без воды человек может прожить не больше 8-10 дней.

Полезно пить только свежую, предварительно очищенную воду. Это может быть столовая или ледниковая вода от производителя, а также талая вода, приготовленная в домашних условиях.

Нормы потребления на человека в сутки: формула расчета

Для здорового человека, который не испытывает тяжелых физических нагрузок и проживает в регионе с умеренным климатом, рекомендованный объем воды в день составляет 2,5-3 л. При повышении нагрузок и температурных показателей увеличивается и потребность в воде. Если речь идет о работах средней тяжести, выполняемых при температуре 30-32 С, то эта норма будет составлять 5-6 л. Тяжелая физическая нагрузка предполагает увеличение количества жидкости до 10-12 л.

Для того чтобы рассчитать объем воды, который требуется для человека с определенной массой тела, необходимо умножить его вес на коэффициент 35 (для лиц мужского пола) и 31 (для лиц женского пола). Полученное число делим на 1000 и получаем искомую величину в литрах. Это не точное значение, а всего лишь рекомендованное. Более того, для каждого человека оно может меняться, в зависимости от его состояния здоровья, температуры окружающей среды, показателей влажности и т.д.

Наглядно увидеть, сколько следует пить воды в сутки, с учетом физической активности и массы тела, вы можете с помощью следующей таблицы:

Масса тела, кг	Низкая физическая нагрузка	Средняя физическая нагрузка	Высокая физическая нагрузка
40	1,2	1,6	1,8
50	1,6	2,0	2,3
60	1,9	2,3	2,7
70	2,2	2,6	3,0
80	2,5	3,0	3,3
90	2,8	3,3	3,6
100	3,1	3,6	3,9

Эти сведения аналогично являются условными. Объем жидкости, который необходимо выпивать в сутки, — величина индивидуальная и подбирается в отношении каждого человека отдельно. Потребность в употреблении воды может увеличиваться при возникновении болезней и повышении температуры тела.

Чай, кофе — тоже жидкость, которая может предотвратить обезвоживание организма, но она не способна заменить воду. Более того, она способствует созданию мочегонного эффекта, ведь выпивая один стакан кофе или чая, вы теряете примерно 1 стакан воды.

Сама вода должна поступать в организм в чистом виде и в количестве, достаточном для функционирования всех органов и систем. Какое это количество, вы можете определить самостоятельно. Достаточно прислушаться к себе и выпить ровно столько, сколько вы захотите. Если вы «забываете» пить воду, можно набрать воды в пластиковую бутылку с яркой этикеткой и взять ее с собой на работу. Так вы сможете периодически напоминать себе о необходимости восполнить запас жидкости.

Пейте «правильную», предварительно очищенную питьевую воду, и вы всегда будете здоровы!

Врач объяснил, сколько нужно пить воды при вирусе и развеял миф о барсучьем жире

Доктор и телеведущий Евгений Комаровский ответил на очередную порцию необычных вопросов о COVID-19, которые ему прислали подписчики, и развенчал несколько мифов о лечении коронавируса, пишет ОНТ.

В частности, у доктора спросили о том, может ли количество выпитой воды уменьшить время выздоровления и тяжесть протекания вирусной болезни, и сколько для этого нужно пить жидкости утром натощак.

По словам Комаровского, количество выпитой воды не влияет на процесс выздоровления при вирусных заболеваниях. При этом он отметил, что польза от правильного питьевого режима есть.

«Пить нужно тогда, когда хочется пить», – пояснил доктор.

Комаровский добавил, что пить много воды просто потому, что кто-то это посоветовал, не нужно.

«Никакой особой пользы пить просто потому, что кто-то сказал, что надо пить, нет», – сказал врач, добавив, что нет также никакого рецепта, сколько именно нужно пить, чтобы не заболеть. Эксперт пояснил, что необходимо следить лишь за тем, чтобы не было дефицита воды в организме.

Евгений Комаровский

Доктор

Во время вирусной инфекции у вас теряется аппетит, вы чаще дышите, у вас поднимается температура. Все это факторы, которые приводят к потере жидкости. Потеря жидкости – это сгущение крови, пересыхание слизистых оболочек, ухудшение работы почек и увеличение вероятности образования тромбов. Поэтому при вирусной инфекции не стоит допускать дефицита жидкости в организме.

Также доктор развеял несколько мифов о лечении коронавируса. В частности, он опроверг пользу барсучьего жира.

«Какое отношение жир несчастных барсуков имеет к лечению в XXI веке, я понятия не имею. Оставьте барсуков в покое», – сказал Комаровский, отметив, что это средство не помогает при лечении каких-либо болезней.

Эксперт предостерег и от лечения парами самогона.

Евгений Комаровский

Доктор

Алкоголь, пары которого вы вдыхаете, активно всасывается через слизистую оболочку бронхов. Вы скорее опьянеете и убьете себя, чем убьете вирус.

Доктор подчеркнул, что алкоголь не имеет никакого отношения к лечению, более того, он опасен для здоровья.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее, и нажмите Ctrl+Enter

как, сколько и когда нужно пить • INMYROOM FOOD

Мы уже давно перестали пить воду только тогда, когда испытываем жажду. Культ чистой питьевой воды находится на пике популярности, и сегодня нам стало важно знать, сколько, как и когда ее пить, а также какие преимущества для здоровья мы получим, если начнем вливать в себя пресловутые 2 литра ежедневно.

Рассказываем главные факты о роли воды в системе правильного питания и делимся важными секретами о том, как правильно поддерживать водный баланс и при этом не впадать в крайности.

Два литра в день или все-таки меньше?

Мы неоднократно слышали из разных источников, что норма питьевой воды в сутки для взрослого человека составляет ни больше ни меньше 8 стаканов или, если хотите, 2 литра.

Всякий, кто хотя бы раз пробует следовать такому правилу, немедленно понимает, что оно не имеет ничего общего с реальностью. Цифры всегда условны и зависят от многих факторов. В случае с водой это ваши здоровье, вес, возраст, пол и даже температура тела, а также климат, в котором вы живете, и физическая активность, которой вы придерживаетесь.

Ориентируйтесь на свои ощущения, научившись распознавать жажду и предупреждать обезвоживание. По возможности проконсультируйтесь со своим диетологом. Всегда держите воду под рукой и пейте ее с удовольствием.

Вода перед едой

Выпивать стакан воды перед едой — главное правило здорового питания. Это небольшое количество жидкости сможет решить сразу несколько проблем: процесс пищеварения проснется и впоследствии улучшится, чувство голода притупится, а растянувшиеся стенки желудка не позволят переесть.

Мы не рекомендуем фанатично выпивать перед едой литр воды залпом. В таком случае вода будет долго покидать ваш желудок, и вместе с перевариваемой пищей сильно растянет его стенки, приведя к вздутию, тяжести и дискомфорту.

Вода во время еды

Долгое время миф о том, что пить во время еды ни в коем случае нельзя, был неприлично популярен. Приверженцы здорового образа жизни объясняли этот запрет тем, что вода разбавляет желудочный сок и снижает кислотность, тормозя метаболизм и переваривание пищи.

Сегодня диетологи и гастроэнтерологи прямо-таки уговаривают нас пить жидкость во время еды, которая с легкой руки наших мам и бабушек называется сухомяткой. Вода в таком случае будет очень кстати: жидкость размягчит сухой пищевой комок, улучшив его проходимость.

Однако, мы советуем все-таки не злоупотреблять водой во время приема пищи. Так мы привыкнем тщательнее пережевывать еду и не проглатывать большие порции, спешно запивая их.

Вода после еды

Выпить несколько глотков чистой питьевой негазированной воды сразу после еды не преступление, и если вы испытываете такую необходимость или почувствовали острую жажду, не отказывайте себе в нормальной потребности.

Строго говоря, какого-то общего правила о том, можно ли пить воду после еды, не существует. Кто-то утверждает, что можно начинать утолять жажду, выждав полчаса, а некоторые уверены, что ждать нужно не менее часа.

Мы советуем обратить внимание на ваши индивидуальные потребности и особенности организма, в том числе на время переваривания пищи в желудке. Важно дать пище время немного усвоиться — так вы сможете избежать разных “сюрпризов”: вздутия, тяжести и боли в животе.

Вода и здоровый образ жизни

Какое бы мы ни выбрали время для того, чтобы утолить жажду стаканом воды, мы приносим своему организму только пользу. Вода запускает обменные процессы в организме, улучшает работу желудочно-кишечного тракта, напитывает влагой нашу кожу, очищая ее от токсинов, а также благоприятно влияет на кровеносную систему, влияя на процесс обновления клеток.

Ведя здоровый образ жизни и придерживаясь правильного питания, не забывайте о воде. Ароматизируйте ее, держите всегда на виду и под рукой, ешьте продукты с ее содержанием (клубника, огурцы, цукини, цитрусовые, помидоры и другие).

Особо тщательно за водным режимом должны следить спортсмены: им гораздо легче пострадать от обезвоживания, ведь во время тренировок организм с потом теряет не только воду, но и ощутимые количества натрия, калия и магния — важнейших минеральных веществ. Пейте воду комнатной температуры за час-полчаса до и сразу после тренировки, а по необходимости — и во время физических нагрузок.

Как правильно пить воду для того, чтобы похудеть?

Как правильно пить воду: небольшие тонкости

Существует расхожее мнение, что для поддержания организма в тонусе необходимо выпивать не менее 2,5 л воды в день. Это не совсем верно. На самом деле, количество воды необходимое лично вам, определяется из расчёта 30 – 40 мл на 1 кг массы тела. То есть, если вы весите, например, 65 кг, то ваша суточная норма как раз и будет около 2,5 л воды. Но не стоит думать, что увеличив суточную норму потребления воды, вы сможете быстрее сбросить лишний вес. Нужно знать, как правильно пить воду, чтобы похудеть. В противном случае, вместо желаемой стройности можно заработать лишь проблемы со здоровьем.

Как правильно пить воду? 

Врачи советуют делать это не спеша, маленькими глотками. Выпив залпом литр воды, вы даёте сильную нагрузку на почки и печень.

Учтите, что говоря о 2,5 литрах, мы имеем в виду только чистую воду, а не чай, кофе, соки, лимонад и т.п. Вообще любые газированные напитки лучше исключить из рациона. Кофе тоже лучше не злоупотреблять.

«Водяная» диета – один из наиболее щадящих способов избавления от лишнего веса. Работает она очень просто: когда вам хочется в очередной раз что-то пожевать, просто выпейте стакан воды, чтобы «обмануть» желудок. Дело в том, что именно недостаток воды в организме приводит к задержке жидкости и, как результат – к набору веса. Вода способствует выведению из организма токсинов, что положительно отражается на вашем самочувствии и, конечно же, внешности.

Обратите  внимание, как правильно пить воду в течение дня. Диетологи советуют выпивать стакан воды с утра натощак. Пусть эта привычка станет неотъемлемой частью вашего распорядка дня. Вода должна быть не холодной и не горячей, а комнатной температуры. Можно добавить в стакан чайную ложку мёда или немного лимонного сока. Просто выпивая стакан воды, вы уже теряете калории – они идут на усвоение жидкости организмом. Неплохо, правда? Кроме того, выпитая натощак вода «будит» организм, запуская метаболизм и улучшая пищеварение.

Если вы берёте воду с собой на работу или в дорогу, чтобы пить её в течение дня, используйте стеклянную посуду, или специальный высококачественный пластик который используется в бутылках-генераторах водородной воды. 

Составьте для себя график или таблицу приёма воды в течение дня.

На первых порах это поможет войти в ритм и не забывать регулярно пить воду.

Таблица приёма воды в течение дня

Время приёма	Количество воды
Натощак (сразу после пробуждения)	300 – 600 мл
За 20 минут перед каждым приёмом пищи	250 – 500 мл
За 2 часа до сна	300 – 600 мл

Всю дневную норму воды нужно выпивать в течение 15 часов, небольшими порциями. Тогда вы избежите ненужной нагрузки на почки и достигнете желаемого результата. Установите специальные «напоминалки» на свой смартфон, они позаботятся о том, чтобы вы соблюдали «питьевой режим».

Лучше пить очищенную воду системой обратного осмоса и обогащенную молекулярным водородом.

Подробнее о водородной воде

Сколько воды нужно пить?

Жидкость, которую вы пьете, может улучшить ваше здоровье или уменьшить его.

Сколько воды вы должны пить в день, требует индивидуального ответа для вас. Но есть практические правила…

Институт медицины (IOM) рекомендует полное потребление воды 125 унций. (15,6 чашки) для мужчин и 91 унция. (11,4 стакана) для женщин. Поскольку считается, что 20% жидкости, потребляемой вами, приходится на пищу, общее количество воды, которое требуется только из жидкости, составляет около 104 унций.(13 чашек) для мужчин и 72 унции. (9 чашек) для женщин. Другой способ расчета – принимать половину вашего веса в унциях в день. Например, если вы весите 150 фунтов, вы стремитесь получать 75 унций (половину от 150) воды в день с едой и напитками.

Ежедневное потребление жидкости (не только воды) также зависит от уровня физической активности, частоты дыхания, условий окружающей среды, болезни, состояния здоровья / физической формы, а также состояния беременности или кормления грудью. Половина веса вашего тела может показаться слишком большой для некоторых (и выделять минералы), но может быть недостаточной для других.Это место, с которого можно начать и посмотреть, что вы чувствуете; настройтесь на свое тело.

Когда следует пить

Поскольку вы испытываете жажду задолго до обезвоживания, лучший способ измерить, сколько воды вам нужно выпить, – это осознавать сигнал вашего тела об истинной жажде. Не путайте жажду с голодом – если вы чувствуете позыв к чему-то, сначала выпейте воды, чтобы увидеть, удовлетворяет ли она вашу потребность. Научитесь различать запросы своего тела. Пока вы не достигнете совершенства в настройке своего тела, используйте указанные выше количества в качестве общих рекомендаций.

Большую часть питья следует пить между приемами пищи, а не вместе с ними, чтобы пищеварительная кислота и ферменты не были слишком разбавлены. Тепло или холод – дело личных предпочтений.

Что пить

При выборе напитков избегайте газированных напитков (с 3-4 столовыми ложками сахара на банку – дневная рекомендация сахара), кофе или чая с кофеином (стимулятор) и сока (опять же, больше сахара).

Остается травяной чай и вода. Травяные чаи часто являются источниками биодоступных минералов.Чай, употребляемый в горячем или холодном виде, может обеспечить питательные вещества, физиологическую поддержку и разнообразить ваше удовольствие от питья. Органический чай предпочтительнее, чтобы свести к минимуму воздействие пестицидов.

Где взять самую «чистую» воду – непростое решение, и, зная обо всех последствиях своего выбора, возможно, большинство из нас не пьет достаточно воды. Часто приходится идти на компромисс между гидратацией, лучшим для планеты и невольным приемом токсинов.

• Вода в бутылках, часто более нерегулируемая, чем водопроводная, в производстве используется в несколько раз больше, не говоря уже о влиянии пластиковых бутылок, не подвергавшихся вторичной переработке.
• Вода обратного осмоса, вероятно, самая чистая из питьевых вод, но она не «чистая», поскольку создает 3-20 галлонов сточных вод для производства одного галлона питьевой воды.
• Дистиллированная или деионизированная вода не содержит примесей и потенциальных токсинов, но также не содержит растворенных минералов и по существу «мертвой» воды.
• Водопроводная вода (в емкости из нержавеющей стали, керамики или стекла) может быть лучшим решением, если она фильтрована.

Много жидкости для размышлений

Наше тело на 60% состоит из воды, и без нее мы устаем и теряем энергию.Мы выглядим такими же уставшими, как чувствуем себя, потому что наша кожа не пухлая от гидратации, и мы болеем, потому что наша кровь и жизненно важные органы не могут смыть отходы. Социальная активность и осведомленность о токсинах окружающей среды, восполнение ежедневного потребления воды нашим телом равносильно хорошему здоровью, поэтому сделайте все возможное, чтобы НАПИТЬ!

Водные ресурсы

Сколько воды нужно пить в день? – План упреждающего управления здоровьем

09 июн Сколько воды нужно пить в день?

Отправлено в 15:57
в новостях здравоохранения
по PHMP

Ваше тело на 60% состоит из воды, плюс-минус.

Вы постоянно теряете воду из своего тела, в основном с мочой и потом. Чтобы предотвратить обезвоживание, нужно пить достаточное количество воды.

Существует множество разных мнений о том, сколько воды нужно пить каждый день.

Органы здравоохранения обычно рекомендуют восемь стаканов на 8 унций, что равняется примерно 2 литрам или половине галлона. Это называется правилом 8 × 8, и его очень легко запомнить.

Однако некоторые гуру здоровья считают, что вам нужно постоянно пить воду в течение дня, даже если вы не испытываете жажды.

Как и в большинстве случаев, это зависит от человека. Многие факторы (как внутренние, так и внешние) в конечном итоге влияют на вашу потребность в воде.

Влияет ли потребление воды на уровень энергии и работу мозга?

Многие люди утверждают, что если вы не будете пить в течение дня, ваш энергетический уровень и работа мозга начнут ухудшаться.

И есть много исследований, подтверждающих это.

Одно исследование с участием женщин показало, что потеря жидкости на 1,36% после упражнений ухудшает настроение и концентрацию и увеличивает частоту головных болей.

Другие исследования показывают, что легкое обезвоживание (1-3% веса тела), вызванное физическими упражнениями или жарой, может нанести вред многим другим аспектам функции мозга.

Имейте в виду, что всего 1% веса тела – это довольно значительная сумма. Это происходит в первую очередь, когда вы сильно потеете.

Легкое обезвоживание также может отрицательно повлиять на физическую работоспособность, приводя к снижению выносливости.

TL; DR: Легкое обезвоживание, вызванное физическими упражнениями или жарой, может отрицательно сказаться как на вашей физической, так и на умственной работоспособности.

Помогает ли употребление большого количества воды похудеть?

Есть много утверждений, что повышенное потребление воды может снизить массу тела за счет увеличения метаболизма и снижения аппетита.

Согласно двум исследованиям, употребление 17 унций (500 мл) воды может временно повысить метаболизм на 24–30%.

Исследователи подсчитали, что употребление 68 унций (2 литров) в день увеличивает расход энергии примерно на 96 калорий в день.

Кроме того, может быть полезно пить холодную воду, потому что вашему организму нужно будет расходовать больше калорий, чтобы нагреть воду до температуры тела.

Питьевая вода за полчаса до еды также может снизить количество потребляемых вами калорий, особенно у пожилых людей.

Одно исследование показало, что люди, сидящие на диете, которые выпивали 500 мл воды перед каждым приемом пищи, теряли на 44% больше веса за 12 недель по сравнению с теми, кто этого не делал.

В целом кажется, что употребление достаточного количества воды, особенно перед едой, может иметь значительную пользу для похудания, особенно в сочетании со здоровой диетой.

Более того, адекватное потребление воды имеет ряд других преимуществ для здоровья.

TL; DR: Питьевая вода может вызвать умеренное временное ускорение обмена веществ, а употребление ее примерно за полчаса до каждого приема пищи может автоматически привести к уменьшению количества калорий. Оба эти эффекта способствуют снижению веса.

Больше воды помогает предотвратить проблемы со здоровьем?

Некоторые проблемы со здоровьем предположительно хорошо поддаются увеличению потребления воды:

• Запор: Увеличение потребления воды может помочь при запоре, очень распространенной проблеме.
• Рак: Некоторые исследования показывают, что у тех, кто пьет больше воды, ниже риск рака мочевого пузыря и колоректального рака, хотя другие исследования не обнаружили никакого эффекта.
• Камни в почках: Повышенное потребление воды может снизить риск образования камней в почках.
• Угри и увлажнение кожи: Существует множество анекдотических сообщений о том, как вода может помочь увлажнить кожу и уменьшить угри. Пока ни одно исследование не подтвердило или не опровергло это.

TL; DR: Питье большего количества воды может помочь при некоторых проблемах со здоровьем, таких как запор и камни в почках, но необходимы дополнительные исследования.

Учитываются ли другие жидкости в вашем общем количестве?

Обычная вода – не единственный напиток, который способствует поддержанию баланса жидкости. Другие напитки и продукты могут иметь значительный эффект.

Один из мифов состоит в том, что напитки с кофеином, такие как кофе или чай, не помогают гидратации, потому что кофеин является мочегонным средством.

На самом деле, исследования показывают, что мочегонное действие этих напитков очень слабое.

Большинство продуктов также содержат воду. Мясо, рыба, яйца и особенно фрукты и овощи содержат значительное количество воды.

Вместе кофе или чай и продукты, богатые водой, могут помочь поддерживать баланс жидкости.

Доверяйте своей жажде – это есть причина

Поддержание водного баланса необходимо для вашего выживания.

По этой причине в вашем организме есть сложная система, регулирующая, когда и сколько вы пьете.

Когда общее содержание воды опускается ниже определенного уровня, возникает жажда.

Это контролируется механизмами, подобными дыханию – вам не нужно думать об этом сознательно.

Большинству людей, вероятно, не нужно беспокоиться о потреблении воды. Инстинкт жажды очень надежен.

На самом деле за правилом 8 × 8 нет науки. Это совершенно произвольно.

Тем не менее, определенные обстоятельства могут потребовать увеличения водозабора.

Самый важный из них может быть во время повышенного потоотделения. Сюда входят упражнения и жаркая погода, особенно в засушливом климате.

Если вы сильно потеете, обязательно восполните потерю жидкости водой.Спортсменам, выполняющим очень длительные и интенсивные упражнения, также может потребоваться пополнение электролитов вместе с водой.

Потребность в воде также увеличивается во время кормления грудью, а также при некоторых болезненных состояниях, таких как рвота и диарея.

Кроме того, пожилым людям может потребоваться сознательно следить за потреблением воды, потому что механизмы жажды могут начать работать со сбоями в пожилом возрасте.

Сколько воды лучше?

В конце концов, никто не может сказать вам, сколько именно воды вам нужно.Это зависит от человека.

Попробуйте поэкспериментировать, чтобы увидеть, что лучше всего подходит для вас. Некоторые люди могут лучше себя чувствовать, употребляя больше воды, чем обычно, в то время как для других это приводит только к более частым походам в туалет.

Если вы хотите, чтобы все было просто, эти рекомендации должны применяться к большинству людей:

TL; DR:

• Пейте, когда хотите пить.
• Когда вы больше не хотите пить, остановитесь.
• Во время сильной жары и физических упражнений не забывайте пить достаточно, чтобы восполнить потерю жидкости.

Сколько воды нужно пить каждый день?

Вы могли видеть, как люди ходят с галлоном воды, которую они пьют весь день, в надежде, что у них останется достаточное количество жидкости.

Другие считают, что им нужно выпить восемь по 8 унций. стаканы воды в день.

Вы когда-нибудь задумывались, вся ли эта вода необходима вашему телу?

Это зависит от обстоятельств.

Гидратация важна. По данным Национального фонда почек, от 60 до 70 процентов веса вашего тела состоит из воды, которая необходима для хорошего здоровья почек.

Недостаточное количество воды может привести к обезвоживанию. Это может вызвать усталость, головную боль и привести к другим проблемам со здоровьем, включая повреждение почек.

Вода также помогает предотвратить образование камней в почках и инфекции мочевыводящих путей, сообщает Kidney Foundation. Употребление достаточного количества воды помогает избавиться от бактерий, вызывающих инфекции.

Национальная медицинская академия рекомендует мужчинам выпивать около 13 чашек или трех литров жидкости в день. Женщинам следует выпивать около девяти чашек, или двух.2 литра, каждый день.

Врачи рекомендуют больше воды во время тренировок. Дополнительные 1,5–2,5 стакана воды подойдут для более коротких циклов упражнений, хотя вам понадобится больше для упражнений, которые длятся дольше часа. Вам также нужно будет пить больше воды, если вы находитесь в жаркой и влажной среде, или если у вас жар, диарея или рвота.

По данным Национальной медицинской академии, беременным или кормящим женщинам также необходимы дополнительные жидкости. Беременным женщинам следует выпивать около 10 чашек или 2 стакана.3 литра воды каждый день. Кормящим грудью женщинам необходимо около 13 чашек в день.

Не обязательно пить только воду – несладкий сок или нежирное молоко – другие полезные варианты. Но вода – ваш лучший выбор, потому что в ней нет калорий.

Если вы сомневаетесь, достаточно ли пьете воды, посмотрите на свою мочу. Светло-желтая или прозрачная моча указывает на то, что вы достаточно увлажнены. Темно-желтая моча сигнализирует об обезвоживании.

Первоначально опубликовано 11 июля 2017 г.Последнее обновление 17 июля 2020 г.

Сколько воды нужно пить каждый день?

<статья>

• Сколько воды нужно пить каждый день?
• 5 преимуществ гидратации для здоровья
• 3 популярных мифа о гидратации, развенчанные
• Не слишком ли много выпивать галлон воды в день?
• Ежедневное увлажнение: подведение итогов

<раздел>

Ваше тело на 60–70 процентов состоит из воды ¹ .

Сама по себе статистика свидетельствует о важности питьевой воды. Но сколько воды нужно пить в день?

Хотя мы знаем, что гидратация важна, и за последние годы появилось много информации по этой теме, у ученых до сих пор нет однозначного ответа на этот вопрос.

Но есть несколько четких правил, которым вы можете следовать.

Вот что вам нужно знать о том, сколько воды вам следует пить каждый день, о преимуществах гидратации и правда о нескольких мифах о питье воды.

<картинка>

---

<раздел>

Сколько воды нужно пить каждый день?

Краткий ответ : для мужчин около 100 унций. Для женщин около 74 унций. Но на это число могут повлиять несколько факторов.

Не существует однозначного ответа на вопрос, сколько воды вы должны пить каждый день.

Почему? Потому что слишком много факторов влияют на гидратацию организма. Такие вещи, как ^{2 :}

• Ваш размер (как правило, у больших людей больше тканей тела (мышц, костей и т. д.)), и для работы требуется больше воды)
• Ваш уровень активности (чем больше вы тренируетесь и потеете, тем больше жидкости вам нужно заменить)
• Ваш возраст (позже ваше тело удерживает меньше воды)
• Экологические проблемы (например, в жаркий день в Фениксе вы потеряете гораздо больше жидкости, чем в мягкий день в Миннесоте).

Хотя нет однозначного числа, рекомендуемая дневная сумма (DRI) из Совет по продовольствию и питанию США заявляет, что: < / p>

• Мужчинам старше 18 следует выпивать 3,7 литра воды в день (около 125 унций).
• Женщины старше 18 лет должны выпивать 2,7 литра воды в день (около 91 унции).

DRI для детей в зависимости от возраста примерно каждые 3 года.Некоторые взрослые факторы (например, беременность) также могут вызвать изменение этого числа. ³

Таким образом, неплохо начать с 15 чашек воды для мужчин и чуть более 11 чашек в день для женщин в день.

Сколько воды вам следует пить в зависимости от вашего веса?

Краткий ответ : существует несколько различных популярных способов рассчитать, сколько вам следует пить в зависимости от вашего веса, но нет науки, подтверждающей один конкретный метод.

В Интернете можно найти разные формулы для расчета количества воды, которое нужно пить, в зависимости от веса тела. Вот некоторые популярные из них:

• Возьмите массу тела и разделите ее на 2,2. Выпивайте столько унций воды в день.
• Разделите массу тела пополам. Пейте столько воды в день и добавляйте 8 унций за 30 минут упражнений.
• Правило 8×8, которое советует выпивать 8 стаканов 8 унций воды каждый день.Это «правило» существует уже много лет, но не учитывает вес тела.

Существует множество методов, и ни одна наука не указывает на один из них в качестве предпочтительного для расчета. Поэтому вам следует начать с рекомендуемой дозы (125/91 унций, для мужчин / женщин), а если вы все еще хотите пить, выпейте больше.

Вы, наверное, уже знаете это, но жажда – один из первых признаков обезвоживания вашего тела. ⁴ Так что прислушиваться к этим сигналам, вероятно, будет хорошей идеей, даже если вы уже выпили рекомендуемая суточная доза.

---

<раздел>

5 преимуществ гидратации для здоровья

Вот пять преимуществ правильного обезвоживания:

1. Вода помогает регулировать температуру вашего тела. Здоровое тело функционирует при температуре около 98.6 градусов Фаренгейта. ^{5 Правильная гидратация играет важную роль в поддержании этого числа, потому что ваше тело охлаждается за счет потоотделения, а пот в основном состоит из воды. 6 Употребление достаточного количества воды помогает восполнить жидкость, которую вы теряете при потоотделении, чтобы ваше тело могло продолжать регулировать свою температуру.}
2. Отсутствие обезвоживания улучшает когнитивные способности. Мозгу нужно много воды, чтобы работать с максимальной эффективностью. Доказано, что даже легкое обезвоживание (от 1 до 2 процентов) ухудшает вашу память, уровень внимательности и навыки критического мышления. ⁷
3. Достаточное потребление воды способствует здоровью кожи и замедляет старение ⁸ : Правильное увлажнение может повысить гидратацию и эластичность вашей кожи, и исследования показывают, что более сухая кожа с большей вероятностью станет морщинистой с возрастом. ^{9 , 10} Поэтому , питьевая вода также влияет на то, как вы выглядите, а не только на то, как вы себя чувствуете.
4. Употребление достаточного количества воды может способствовать снижению веса. Исследование 2011 года показало, что употребление воды перед едой приводит к более потеря веса за 12-недельный период. ¹¹ Аналогичным образом, другое исследование показало, что употребление жидкости перед едой помогло ограничить количество участников ел, что может быть полезно для длительного похудания. ¹²
5. Может помочь предотвратить болезни: Согласно журналу Американский колледж питания , вы более подвержены определенным заболеваниям, если у вас обезвоживание. В том же ключе другое исследование показало, что рак может распространяться быстрее у пациентов с хроническим обезвоживанием. ¹³

Теперь, когда вы знаете о преимуществах, давайте развенчаем несколько популярных пословиц о гидратации, которые вы, возможно, слышали.

---

<раздел>

Три популярных мифа о гидратации, развенчанные

О гидратации известно много, но некоторые из них либо устарели, либо просто не соответствуют действительности.

Например, вот что говорят ученые о трех мифах о гидратации, которые вы, возможно, слышали.

1. Моча всегда должна быть прозрачной, иначе вы обезвожены

То, что говорит наука : Не обязательно верно.

Моча меняет цвет в зависимости от того, сколько воды вы пьете, но она не должна быть полностью прозрачной, чтобы указывать на гидратацию ¹⁴ .

На самом деле, прозрачная моча может указывать на то, что вы слишком гидратированы. Бледно-желтый цвет – это нормально и означает, что вы полностью увлажнены ¹⁵ .

<картинка>

2.Кофеин обезвоживает

То, что говорит наука : неправда.

Исследование 2014 г. обнаружил, что умеренное количество кофе (1-2 чашки в день) оказывает такое же увлажняющее действие, как и вода.

То же самое и с чаем. Жидкости с кофеином не обязательно приводят к дисбалансу жидкости. ¹⁶

3. Ничего не пить, кроме воды, выводит токсины из вашего тела.

Что говорит наука : неправда, но есть и другие преимущества.

Согласно Журнал питания человека и диетологии клинических доказательств того, что водная детоксикация работает, практически нет.Вы можете похудеть, но это больше связано с ограничением калорийности, чем с удалением токсинов из вашего тела.

Но это не значит, что это не может быть полезно. Водное голодание может вызвать аутофагию , естественный механизм сброса, при котором ваше тело избавляется от старых и больных клеток 17 .

<картинка>

---

<раздел>

Не слишком ли много выпивать галлон воды в день?

Краткий ответ : поскольку на адекватное увлажнение влияет очень много факторов, трудно сказать, будет ли для вас слишком много питьевой воды каждый день.Но пить слишком много воды за один раз может быть опасно.

Один галлон воды составляет около 128 унций, что является высоким показателем.

Это количество превышает рекомендованные дневные нормы для мужчин и женщин, указанные выше. Но в зависимости от вашего роста, того, сколько вы тренируетесь и насколько жарко, может быть разумно выпивать галлон воды в течение дня.

Важно отметить, что употребление слишком большого количества воды за один раз (одно исследование говорит, что 3-4 л, что составляет примерно галлон) может вызвать серьезное заболевание, называемое гипонатриемией .В этом состоянии ваши электролиты становятся несбалансированными (из-за разбавления из-за избытка жидкости) и могут серьезно повлиять на ваши почки. ¹⁸

Но чтобы это произошло, вам нужно очень быстро выпить много воды (представьте 3-4 больших бутылки с водой). Пейте воду в правильных дозах в течение дня, и у вас не должно возникнуть проблем.

(Хотя это довольно редко – признаки гипонатриемии включают тошноту, рвоту, головные боли, беспокойство и т. д. ¹⁹ )

Безопасно ли пить 3 литра воды в день?

3 литра воды – это примерно 101 унция воды в день.

Для мужчин это рекомендуемое дневное количество воды.

Для женщин это число может быть чрезмерным, если вы мало тренируетесь или проводите много времени в жаркую погоду.

---

<раздел>

Ежедневное увлажнение: завершение

Итак, сколько воды нужно пить в день?

Если вы мужчина, начните с рекомендуемой дневной нормы в 125 унций в день. Если вы женщина, начните с 91 унции.А если вы больше, живете в жарком климате или регулярно занимаетесь спортом, вы можете выпить больше, чем это количество. Слушайте свое тело – если оно все еще хочет пить, пейте еще.

Хотя нет однозначного ответа, преимущества гидратации очевидны. Питьевая вода улучшает работу мозга, регулирует температуру тела, улучшает состояние кожи и может даже способствовать снижению веса.

Мы рекомендуем вам продолжать наполнять эту бутылку водой и достигать дневной нормы.Нет сомнений в том, что в результате вы будете чувствовать себя, выглядеть и работать лучше.