Сколько литров воды нужно выпивать в день человеку: Сколько воды необходимо выпивать в течение дня?

By | 18.09.1978

Опасно ли пить много воды


На просторах Интернета можно встретить много рекомендаций относительно того, как важно употреблять достаточное количество питьевой воды. Все знают, что пить воду полезно и нужно, но мало кто знает, что пить много воды опасно – водный максимализм неуместен и может оказаться губительным для здоровья.


В связи с возросшей популярностью здорового образа жизни некоторые бросаются в крайности – употребляют слишком много воды, особенно в жару, в результате получая водную интоксикацию организма. Врачи предостерегают, что пить очень много воды это еще опасней, чем пить недостаточное количество.

Водное отравление и другие последствия чрезмерного употребления воды


Итак, опасно ли пить много воды или это всего лишь оправдание тех, кто не желает придерживаться ЗОЖ? Оказывается, что дело не в отговорках, а в фактах. Большинство специалистов сходятся во мнении, что взрослому человеку нужно пить от 1.5 до 3 литров воды в день эта норма зависит от веса, активности, погодных условий.


Важно понимать, что почки, которые отвечают за выведение воды, работают в определенном ритме. Оптимальная нагрузка на почки – это не более 1 литра воды в час. Если чрезмерно усердствовать и пить больше положенного, то почки не справляются, а организм начинает накапливать жидкость. В результате повышаются риски чрезмерной гидратации. Некоторые эксперты называют это состояние «опьянение водой» или отравление, когда клетки и ткани буквально разбухают, удерживая воду.


Из неприятных и опасных последствий «водного опьянения» можно отметить снижение уровня натрия в крови и проблемы с кровяным давлением. Человек может испытывать головную боль, сонливость, жаловаться на снижение продуктивности. Некоторые исследования показывают, что переизбыток воды может привести к серьезным и необратимым нарушениям в структуре мозга, как гидроцефалия, вплоть до летального исхода. Как правильно пить воду


Так, сколько надо пить воды, чтобы чувствовать себя хорошо и не навредить организму? Можно придерживаться одного из следующих правил:

  • употреблять 2 литра воды или 8 стаканов в день, выдерживая промежутки;
  • пить от 30 до 60 мл воды на 1 кг своего веса;
  • пить, когда чувствуешь жажду.


Конечно, кроме количества выпитой воды значение имеет и ее качество. На сайте aqualife.ru вы найдете большой выбор чистой артезианской, а также минеральной воды в удобных для повседневного питья емкостях.

10 фактов о воде

Мы созданы из воды


Более 85% массы тела новорожденного ребенка приходится на воду! Даже рыбы состоят из воды всего на 75%. С возрастом количество воды в организме постепенно уменьшается, но никогда не опускается ниже 50%.

Лишь 1% воды на Земле можно пить


Вода покрывает более 70% поверхности нашей планеты, однако, 97% этих запасов – солёная вода, и только 3% – пресная. К сожалению, большая часть этих 3% для нас недоступна: основные запасы пресной воды приходятся на ледники и подземные воды.

Организм человека испаряет до 5 литров воды в сутки!




Вода, содержащаяся в организме человека, непрерывно испаряется во время дыхания, а также выходит наружу через поры в эпителии. В обычных условиях организм испаряет примерно 2 литра воды в сутки. Если же мы активно двигаемся, а на улице стоит жаркая погода, то «потеря» воды в процессе испарения достигает 4-5 литров!

Горячая вода замерзает быстрее холодной




Опыты показывают, что горячая вода превращается в лёд быстрее, чем холодная. Учёные до сих пор спорят о том, что является причиной этого нелогичного явления: воздействие разжиженных газов на воду или разница в процессах испарения и конвекции при образовании льда.

Вода дает энергию для мыслительной деятельности




Простая вода дает нашему организму силу и электрическую энергию для всех мозговых функций – без воды мы просто не сможем мыслить. К тому же, достаточное потребление воды повышает работоспособность и улучшает фиксацию внимания.

Человек выпивает 35 тонн воды за всю жизнь




Вода необходима для выживания: без еды человек может обойтись примерно 30-40 дней, а без воды – всего несколько суток. Еда без воды не имеет для организма никакой энергетической ценности: вода, поддерживает процессы метаболизма и усвоения пищи.

Вода помогает организму справиться со стрессом




Ученые доказали, что человек чувствует себя счастливее рядом с рекой, морем, озером или фонтаном. Водная среда помогает нашему мозгу восстановиться после стресса и длительных умственных нагрузок.

Достаточное потребление воды откладывает старение




10% запасов воды в нашем организме приходятся на кожу – именно эти запасы расходуются первыми в случае дефицита жидкости. Специалисты утверждают, что полтора-два литра простой воды в день полностью восполнят потребность организма в жидкости, а, кожа, получив достаточное количество влаги, станет гладкой и красивой.

Вода необходима для здоровья сердца




Ученые сравнили две группы людей: в первой – выпивали около шести стаканов воды в день, а во второй – всего два. Выяснилось, что участники исследования из первой группы меньше подвержены риску сердечного удара. Эти данные позволяют утверждать: потребление не менее пяти стаканов воды в день снижает вероятность сердечного приступа на 41%!

Возраст воды на Земле превосходит возраст Солнца




Современные исследования показали, что примерно половина всей воды на Земле происходит из частиц льда, плавающего в межзвездном пространстве: возраст этой воды составляет более 4,5 миллиардов лет!


При работе над статьей использовалась информация из следующих источников: Кульский Л.А., Даль В. В., Ленчина Л.Г. «Вода знакомая и загадочная»

«Нарыков В.И., Бокарев М.А., Лизунов Ю.В. Гигиена водоснабжения»

«Уоллес Н. Ближе к воде»

Поделиться с друзьями:

нужно ли выпивать 2 литра воды в день?

Широко распространено мнение, что для хорошего самочувствия нужно выпивать не менее 2 литров воды в день.  Это утверждение кочует из книги в книгу, цитируется во множестве статей и доносится из уст специалистов по здоровому питанию. Так ли это и что делать, если пить совсем не хочется? Разбираемся, правда это или нет.

 

Трудно сказать, когда точно появилась теория о 8 стаканах. Вероятно, что на её известность повлияла публикация Национального совета по продовольствию и питанию США, датируемая 1945 годом. В ней утверждалось, что ежедневная норма потребления воды для взрослого человека составляет 2,5 литра.

На самом деле нет подтверждений того, что человеку нужно выпивать именно 2 литра воды в день.

Несмотря на почтенный возраст этой идеи учёные до сих пор не сошлись во мнении об единой норме потребления жидкости. А аргументы, часто встречаемые в большинстве изданий, ни на чём не основаны. Конечно, если брать средние расчёты, то рекомендация будет верная: человеку нужно примерно 2-2,5 литра воды в день. Но в этом случае не учитывается множество ситуаций, например, в дни с интенсивной физической нагрузкой, усиливается чувство жажды, так как организму нужно восполнить баланс жидкости.

Кроме того, часть дневной нормы воды человек получает из пищи. Это ещё один камень в огород правила 8 стаканов. Поэтому для подсчёта потребляемого количества жидкости существует множество мобильных приложений, позволяющих учитывать различные напитки и продукты в рационе.

Насильно заставлять себя пить воду не стоит, слушайте свой организм: он подскажет вам, когда это нужно сделать. А обильное питьё нужно только, когда происходит активная потеря жидкости, например, во время тяжёлых физических нагрузок или болезни.

Если у вас есть вопросы и комментарии, напишите нам. Используйте форму для комментариев ниже или присоединяйтесь к обсуждению в сообществе Liebherr ВКонтакте.

Сколько воды я должен пить? | The Independent

Почему важно пить воду

Более двух третей тела человека состоит из воды. Нам нужна вода практически для каждой функции нашего тела, от вымывания токсинов до пищеварения.

Но узнать, сколько воды пить, может быть непросто, особенно когда тепло или вы делаете больше упражнений, чем обычно.

Если пить слишком мало, могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем.Однако, чтобы усложнить ситуацию, чрезмерное употребление алкоголя также несет риск для здоровья.

Сколько воды нужно выпивать в день?

В нормальных условиях количество воды в организме контролируется реакцией на жажду и выработкой мочи: вы хотите пить, вы пьете, вы идете в туалет – круговорот воды начинается снова.

В 2010 году в отчете Европейского агентства по безопасности пищевых продуктов было предложено, чтобы минимальный уровень потребления воды составлял 2 литра для мужчин и 1 литр.6 литров для женщин или от восьми до десяти стаканов. Для мужчин их ежедневная потребность в двух литрах воды эквивалентна чуть более чем трем с половиной пинтам. Для женщин рекомендуемое потребление 1,6 литра воды эквивалентно чуть менее чем трем пинтам. Стандартная банка безалкогольных напитков в Великобритании содержит 330 мл жидкости, а средняя бутылка воды — 500 мл (мужчине нужно выпить эквивалент четырех бутылок воды, а женщине — чуть более трех бутылок). воды).

Однако многое зависит от уровня активности, которой вы занимаетесь, вашего физического здоровья, размера и веса, а также от того, жаркий день или нет.

Я всегда рекомендую пить воду понемногу и часто — это лучший способ избежать обезвоживания.

То, что вы пьете, тоже важно. Хотя алкоголь может утолить жажду, на самом деле он является мочегонным средством. Это означает, что вам может потребоваться более частое мочеиспускание, что может привести к обезвоживанию. Когда люди испытывают похмелье, одним из ключевых компонентов этого является обезвоживание.Типичная похмельная головная боль является симптомом этого. Хороший совет — чередовать каждый алкогольный напиток со стаканом воды.

Питьевое молоко, вода и фруктовые соки — все это хорошие способы поддержания водного баланса. Однако всегда помните о количестве сахара, которое может содержаться в любом подслащенном напитке. Чай и кофе также могут помочь, но старайтесь следить за тем, сколько кофеина вы потребляете.

Как понять, что вы обезвожены?

Чувство жажды и моча темного цвета с сильным запахом — это первые признаки обезвоживания.Другие симптомы могут включать в себя чувство вялости, головокружение и/или сухость во рту.

Люди в экстремальном возрасте, такие как дети и пожилые люди, больше подвержены риску обезвоживания. Признаки, которые могут вызвать у вашего врача повод для беспокойства, — это сонливость детей, меньшее количество мокрых подгузников или учащенное дыхание. Пожилые люди часто могут не осознавать, что они обезвожены, и спутанность сознания является распространенным проявлением обезвоживания у пожилых людей.

Пациенты, испытывающие рвоту, диарею или потливость в результате лихорадки, могут быстро обезвоживаться, если они не в состоянии возместить лишнюю воду, потерянную организмом.

Продукты с высоким содержанием клетчатки

Показать все 6

1/6Продукты с высоким содержанием клетчатки

Единые продукты в волокне

хлеб из хлопья
, просо, кукуруза, пшеница, булгур пшеница

AFP/ Getty Images

Продукты с высоким содержанием клетчатки

Зерновые (с низким содержанием сахара)

Продукты с высоким содержанием клетчатки

Орехи и семена

Rex

быть гипергидратированным?

Можно много выпить, хотя человек со здоровыми почками обычно справляется с этим, чаще посещая туалет.

Гипергидратация возникает, когда организм удерживает или накапливает слишком много воды. Это может привести к водной интоксикации и опасному снижению уровня натрия, что называется гипонатриемией.

Некоторые спортсмены, участвующие в соревнованиях на выносливость, особенно марафонцы, могут потреблять слишком много жидкости и страдать от гипонатриемии. В исследовании, опубликованном в Clinical Journal of Sports Medicine в этом месяце, рассматривалось замещение жидкости у спортсменов с заключительным советом, что те, кто занимается спортом, должны пить в соответствии с уровнем жажды.

В некоторых случаях по медицинским показаниям организм не справляется с избытком воды. Эта задержка воды, как правило, влияет на людей с заболеваниями почек и сердца. Опухшие лодыжки — частый признак задержки воды.

Чтобы помочь организму избавиться от лишней воды и уменьшить давление на сердце и другие органы, врачи используют диуретики или мочегонные таблетки, которые способствуют выработке мочи.

Пора к врачу?

При определенных обстоятельствах людям следует обратиться за неотложной медицинской помощью.Они включают отсутствие мочеиспускания более восьми часов, головокружение или вялость, спутанность сознания или учащенный пульс.

Постоянное чувство жажды также может быть симптомом других хронических заболеваний, включая диабет.

Для большинства здоровых людей пить понемногу и часто в течение дня — лучший подход. Пейте немного больше, но не слишком много, когда жарко или вы тренируетесь.

Прислушивайтесь к своему телу, и оно подскажет, пьете ли вы слишком много или слишком мало.Но не бойтесь обращаться за медицинской помощью, если что-то кажется необычным.

Доктор Александра Фелан — врач общей практики NHS и член группы Online Doctor Service Pharmacy2u.co.uk.

Сколько воды я должен выпивать в день?

Вопрос

Сколько воды я должен выпивать в день?

Ответ

Казалось бы, простой вопрос не имеет однозначного ответа. В то время как многие эксперты рекомендуют восемь или более стаканов воды в день, другие утверждают, что вам нужно пить воду только тогда, когда вы испытываете жажду.

Вода необходима для здоровья. Вода составляет примерно 60 процентов веса нашего тела. Он необходим для регулирования температуры тела, транспортировки кислорода и питательных веществ к клеткам, выведения токсинов из органов, поддержания влажности кожи и смягчения суставов. Употребление достаточного количества воды также помогает поддерживать здоровье почек, вымывая химические вещества, образующие камни.

Самые последние диетические рекомендации, опубликованные Институтом медицины США в 2004 году, гласят, что мужчинам следует выпивать три литра (13 чашек) воды в день, а женщинам — два.2 литра (девять чашек). Детям в возрасте от одного до трех лет требуется один литр (четыре чашки) в день. Детям от четырех до восьми лет требуется 1,3 литра (5,5 чашки). Подросткам нужно пить больше – примерно 1,8 литра (семь чашек) для девочек и 2,6 литра (10,5 чашек) для мальчиков.

Эти рекомендации не применяются, если вы занимаетесь умеренными или интенсивными физическими упражнениями, и они не учитывают жаркую погоду — два фактора, повышающих потребность организма в воде. Беременным женщинам необходимо дополнительно выпивать одну чашку (250 мл) воды каждый день; кормящим женщинам требуется дополнительно четыре чашки (один литр).

Это может звучать как много воды, пока вы не подумаете, что все, что вы пьете, за исключением алкогольных напитков, учитывается в вашей ежедневной потребности в воде. Если вы учтете кофе или чай, фруктовый сок на завтрак, молоко с хлопьями, спортивные напитки и даже безалкогольные напитки, вы, вероятно, почувствуете себя лучше, чем думаете.

(Алкоголь является мочегонным средством, то есть он заставляет организм терять воду. Кофеин обладает относительно мягким мочегонным эффектом, который, по-видимому, ослабевает при ежедневном употреблении.)


Отправьте свои вопросы диетологу Лесли Бек по адресу
диетолог@globeandmail. com. Она ответит на некоторые вопросы, которые могут появиться в The Globe and Mail и/или на веб-сайте The Globe and Mail. Ваше имя не будет опубликовано, если будет выбран ваш вопрос.

Подробнее
Вопросы и ответы от Лесли Бека.

Нажмите здесь
чтобы увидеть вопросы и ответы от всех наших экспертов в области здравоохранения.

Контент, представленный в центре экспертов по вопросам здоровья The Globe and Mail, предназначен только для информационных целей и не предназначен ни для того, чтобы на него можно было положиться, ни для того, чтобы заменить профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.

Вам нужно выпивать 3 литра воды в день? Миф и факты

Сколько воды мы должны выпивать в день? Какова правда о рекомендации 3 литра?

Вода — источник всего живого на земле. Без него нас бы здесь не было с самого начала, а без него мы не выживем. На самом деле, в зависимости от условий, человек не может обходиться без воды более нескольких дней. Человеческое тело на 60% состоит из воды – в пересчете на вес.Вода необходима практически для каждой функции организма, от выведения токсинов до переноса питательных веществ и пищеварения. Но сколько именно воды нужно выпивать в день?

Как насчет того, чтобы выпивать 3 литра воды в день?

Реальность такова, что за этим числом нет никаких научных исследований. Вероятно, это заблуждение, основанное на исследованиях Совета по пищевым продуктам и питанию Национального исследовательского совета в 1945 году и книге «Питание для хорошего здоровья» 1974 года. В последней говорится, что мы должны потреблять эквивалент 6-8 стаканов в день, включая фрукты и овощи. , кофеиновые и безалкогольные напитки, даже пиво.На BBC есть отличная статья о мифе о 3 литрах в день.

Итак, сколько воды я должен пить?

Общепринятым мнением является то, что человек должен потреблять эквивалент 6-8 стаканов по 8 унций в день. Хотя это хороший ориентир, некоторым людям может потребоваться больше или меньше. Это зависит от того, насколько вы активны или где вы живете. Например, если вы живете в жарком регионе, вы будете больше потеть, и вам потребуется чаще регидратация.

Рекомендации по потреблению воды учреждениями здравоохранения

Американский IOM (Институт медицины) установил следующие рекомендации по потреблению жидкости:

  • Для мужчин: 13 чашек (около 3 литров)
  • Для женщин: 9 чашек (чуть больше 2 литров)
  • Для беременных: 10 чашек (около 2.3 литра)
  • Для кормящих женщин: 12 чашек (чуть меньше 3 литров)

Эти рекомендации, конечно, могут быть скорректированы в зависимости от ваших потребностей. OM также считает, что около ⅕ нашего потребления приходится на пищу, которую мы едим. Хотя кофе и чай имеют плохую репутацию из-за их мочегонных свойств, тем не менее они способствуют увеличению потребления жидкости.

В других руководствах Национальной академии наук, инженерии и медицины рекомендуется немного увеличить потребление с 3. 7 литров для мужчин и 2,7 литра для женщин.

Бутилированная или водопроводная вода?

В США водопроводная вода регулируется EPA (Агентство по охране окружающей среды). EPA определяет список загрязняющих веществ, содержание которых в питьевой воде необходимо регулировать в целях защиты здоровья населения. Для каждого из этих загрязняющих веществ Агентство по охране окружающей среды устанавливает предельно допустимую концентрацию в системах общественного водоснабжения. Эти стандарты загрязнения требуются Законом о безопасной питьевой воде (SDWA).

С другой стороны, вода в бутылках, которая является упакованным товаром, регулируется FDA.Хотя и EPA, и FDA имеют схожие стандарты качества, стандарты FDA более свободны с точки зрения того, как часто необходимо тестировать бутилированную воду, и они не требуют, чтобы компании делились результатами своих тестов с потребителями.

В большинстве стран Европы вода регулируется директивой ЕС о безопасной питьевой воде. Местное регулирование каждой страны обеспечивает его реализацию. Регулирование бутилированной воды, как правило, менее строгое.

Нет никаких доказательств того, что бутилированная вода полезнее.Во всяком случае, он менее регламентирован. В США 45% бутилированной воды — это просто фильтрованная водопроводная вода, продаваемая с премией. Например, вода Dasani — это не что иное, как прославленная муниципальная водопроводная вода из Мариетты, недалеко от Атланты.

Для маленьких детей и беременных женщин настоятельно рекомендуется использовать фильтр для воды, такой как EcoPro, для удаления следов свинца и других загрязнителей.

Если вас беспокоит вкус, наличие свинца, микропластика или других загрязняющих веществ — самое дешевое и простое решение — приобрести высококачественный фильтр, такой как EcoPro от TAPP Water.Картриджи EcoPro подлежат вторичной переработке, поэтому вам больше никогда не придется использовать пластик, связанный с водой.

Вывод на 3 литра воды в сутки

  • Выпивать 8×8 или 3 литра воды в день — это миф, но пить воду, когда вы испытываете жажду, всегда полезно
  • Большинству людей рекомендуется потреблять от 2 до 4 литров воды в день вместе с едой и напитками
  • Нет научных доказательств того, что бутилированная вода полезнее водопроводной или фильтрованной водопроводной воды
  • По возможности избегайте бутилированной воды, так как это дорого, неудобно и вредно для окружающей среды
  • Если вам не нравится вкус водопроводной воды или вы беспокоитесь о загрязнений, затем используйте доступный фильтр для воды из крана, такой как EcoPro от TAPP Water

Сколько воды вам действительно нужно?

Мы постоянно слышим: мы должны выпивать восемь стаканов воды по 8 унций в день. Но факт это или вымысел?

Нет хороших научных исследований, подтверждающих правило восьми на восемь. Истоки этой рекомендации восходят к 1945 году. Первоначальные рекомендации на самом деле возникли из-за неправильного толкования рекомендации Совета по пищевым продуктам и питанию. В рекомендации говорилось, что человек должен выпивать 1 мл (около 1/5 чайной ложки) воды на каждую потребляемую им калорию. Средняя диета в то время составляла примерно 1900 калорий, а это означало, что вам нужно было около 64 унций воды в день.


В настоящее время Институт медицины устанавливает общие рекомендации по общему потреблению воды. Женщинам рекомендуется потреблять в общей сложности 91 унцию (около 2,7 литров) в день из всех продуктов и напитков вместе взятых. Для мужчин это около 125 унций в день (или 3,7 литра). В зависимости от вашей диеты около 25% потребляемой вами воды поступает из пищи.

Большинство из нас, здоровых людей, получают достаточное количество воды с пищей и жидкостями, которые мы потребляем. Это включает в себя любую жидкость, которую мы пьем, даже напитки с кофеином, такие как газировка, кофе и чай.Наши почки работают, чтобы идеально сбалансировать и регулировать наши потребности в воде, чтобы мы получали и удерживали столько жидкости, сколько нам нужно. Здоровые люди могут позволить жажде определять свои потребности в жидкости.

Однако некоторые лекарства, например, от болезней сердца, язвы желудка или депрессии, могут изменить механизм жажды. То же самое можно сказать и о некоторых заболеваниях, таких как несахарный диабет. Пожилые люди также иногда могут иметь плохо регулируемый механизм жажды. Другая группа людей, которым может потребоваться больше жидкости, — это люди, которые имеют проблемы с камнями в почках или хроническими инфекциями мочевыводящих путей.Время от времени им может потребоваться чрезмерная гидратация, и им может быть полезно избыток воды, чтобы вымыть камни в почках или бактерии из мочевого пузыря. Между тем, пациентам, находящимся на диализе по поводу заболевания почек, возможно, придется ограничить потребление жидкости.

Спортсменам, новобранцам или всем, кто вынужден работать на улице в самую жаркую часть летнего дня, может потребоваться больше жидкости, чем обычно рекомендуется. И если вы уже страдаете от тепловой болезни или теплового удара, у вас может быть неадекватный или неисправный механизм жажды.

Но для большинства из нас простой способ определить, насколько хорошо мы гидратированы, — это просто посмотреть на свою мочу. Она должна быть довольно прозрачной, а если она очень темно-желтая, это признак того, что нам, возможно, нужно пить больше воды.

Нет, вам не нужно выпивать 8 стаканов воды в день

Я педиатр, и я могу вам сказать, что я редко, если вообще когда-либо, использовал осмоляльность мочи в качестве средства, с помощью которого я решаю, есть ли у ребенка обезвожен. Когда я спросил коллег, никто не подумал, что 800 мОсм/кг — это значение, которое их должно волновать.И в ходе поиска в Интернете большинство источников, которые я нашел, считали, что значения до 1200 мОсм/кг все еще находятся в физиологически нормальном диапазоне и что у детей они различаются больше, чем у взрослых. Ни один из них не заявлял, что уровень 800 мОсм/кг — это уровень обезвоживания детей.

Другими словами, есть очень мало оснований полагать, что дети, у которых анализ мочи в разовой пробе составляет 800 мОсм/кг, должны беспокоиться. Фактически, еще в 2002 году в Журнале педиатрии было опубликовано исследование, которое носило скорее исследовательский характер, чем поиск обезвоживания, и оно показало, что у мальчиков в Германии средняя осмоляльность мочи составляет 844 мОсм/кг.В предпоследнем абзаце документа приводится информация об огромном количестве исследований со всего мира, в которых средний показатель мОсм/кг мочи у детей колеблется от 392 мОсм/кг в Кении до 964 мОсм/кг в Швеции.

Это не помешало более поздним исследованиям продолжать использовать стандарт 800 мОсм/кг для определения обезвоживания огромного числа детей. Исследование 2012 года, опубликованное в Annals of Nutrition and Metabolism, использовало его, чтобы объявить, что почти две трети французских детей не получают достаточного количества воды. Другой в журнале Public Health Nutrition использовал его, чтобы объявить, что почти две трети детей в Лос-Анджелесе и Нью-Йорке не получают достаточного количества воды.Первое исследование финансировалось Nestlé Waters; второй – Nestec, дочерняя компания Nestlé.

Возможно, есть дети, которым нужно пить больше воды. Но в какой-то момент мы рискуем назвать обычное здоровое состояние болезнью. Когда у двух третей здоровых детей из года в год обнаруживаются лабораторные показатели, которые вы называете «ненормальными», это может быть определение, а не их здоровье.

Ничто из этого не замедлило стремительный прилив воды.Это даже было частью кампании Мишель Обамы «Выпей». В 2013 году Сэм Касс, в то время советник Белого дома по политике в области питания, заявил, что «40 процентов американцев ежедневно выпивают менее половины рекомендуемого количества воды».

Официальных рекомендаций по суточному количеству воды, необходимой людям, не существует. Эта сумма, очевидно, зависит от того, что люди едят, где они живут, насколько они велики и чем они занимаются. Но поскольку люди в этой стране живут дольше, чем когда-либо прежде, и, возможно, имеют более свободный доступ к напиткам, чем почти когда-либо в истории человечества, это просто неправда, что мы все обезвожены.

Сколько воды должна пить беременная женщина: как избежать обезвоживания

Продукты, которые вы едите во время беременности, помогают формировать вашего ребенка, но то же самое делает и то, что вы пьете. Ваша потребность в воде увеличивается, чтобы поддерживать вашу беременность и вашего ребенка, поэтому важно избегать обезвоживания. Вот как убедиться, что вы пьете достаточно воды во время беременности.

Польза для здоровья питьевой воды

Потягивание воды может быть одним из самых простых шагов на пути к здоровой беременности.Это потому, что гидратация дает много преимуществ для здоровья. Питьевая вода:

  • Поддерживает ваше тело. Около трех четвертей вашего тела состоит из воды, которая помогает поддерживать пищеварение, регулировать температуру тела и вырабатывать гормоны, помимо многих других важных функций.
  • Поддерживает вашу беременность. Ваше тело нуждается в большем количестве воды во время беременности по ряду причин, включая повышенный метаболизм (который требует воды, чтобы гудеть) и значительно больший объем крови (который снабжает вашего ребенка кислородом и питательными веществами, необходимыми ему для роста).
  • Уменьшает отек. Если ваши ступни и лодыжки опухли, употребление большего количества воды действительно может помочь. На самом деле, задержка жидкости может быть результатом недостаточного питья, потому что ваше тело цепляется за большее количество жидкости, если чувствует, что обезвоживается. (Если отек чрезмерный или появляется внезапно, особенно на руках, ногах или лице, обратитесь к своему опекуну, так как это может быть признаком преэклампсии.)
  • Поддерживает регулярность. Жидкости также помогают предотвратить распространенные проблемы беременности, такие как запоры и геморрой, поддерживая перистальтику кишечника и мягкость стула.
  • Снижает риск ИМП. Питьевая вода разбавляет мочу и заставляет вас вымывать бактерии, когда вы чаще мочитесь, что снижает риск инфекций мочевыводящих путей и мочевого пузыря.

Сколько воды пить во время беременности

Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) и Институт медицины рекомендуют беременным женщинам выпивать в среднем около 10 чашек воды или других напитков по 8 унций каждый день, хотя эта цель не является точной наукой.

Ваши потребности могут различаться в зависимости от уровня вашей активности, вашего размера и погоды. Например, вам, вероятно, потребуется больше жидкости, чем обычно, когда на улице жарко или если вы тренируетесь.

Лучший способ определить, получаете ли вы достаточное количество воды: ваша моча должна быть бледно-желтой или бесцветной, и вы должны испытывать жажду только время от времени.

Обычная вода — идеальный напиток, но молоко, сок, кофе и чай увлажняют и учитывают потребление жидкости. Фрукты и овощи с высоким содержанием воды, такие как арбуз, огурец и даже салат айсберг, также способствуют общему потреблению воды.

Имейте в виду, что сок полон сахара и лишних калорий, так что не стоит слишком на него полагаться. Также ограничьте кофеин в кофе, чае и газированных напитках. ACOG советует беременным женщинам получать не более 200 миллиграммов кофеина (или примерно одну чашку кофе на 12 унций) в день.

Первый триместр

Ваши потребности в воде увеличиваются по мере беременности, поэтому вам, возможно, не придется слишком много думать о том, сколько воды вы пьете в самом начале беременности.

Тем не менее, вам нужно внимательно следить за потреблением воды, если утренняя тошнота вызывает у вас рвоту.Ваше тело теряет воду и электролиты, когда вас рвет, что может быстро привести к обезвоживанию, поэтому пейте больше жидкости, чем обычно, в течение дня.

Кроме того, обязательно сообщите своему врачу, если вы не можете удержать жидкость в организме из-за тошноты и рвоты или если это приводит к потере более 5 процентов вашего веса до беременности. У вас может быть гиперемезис беременных, состояние, которое может потребовать госпитализации и внутривенных вливаний жидкостей и электролитов.

Второй триместр

Ко второму триместру тошнота и рвота (будем надеяться) исчезнут.Тем не менее, по мере увеличения объема крови увеличивается и потребность в воде — в конце концов, кровь более чем на три четверти состоит из воды.

Хотя 10 чашек воды могут показаться высокой целью, это достижимо, если вы будете пить по глотку в течение дня, а не выпивать много сразу, когда испытываете жажду (и, возможно, уже немного обезвожены). Если вам не нравится вкус воды, попробуйте добавить дольку лимона или лайма или немного сока для аромата.

Третий триместр

Объем крови достигает своего пика на 32–34 неделе беременности, увеличиваясь на 50–60 процентов по сравнению с уровнем до зачатия.Это делает особенно важным избегать обезвоживания в последнем триместре, особенно потому, что обезвоживание может вызвать схватки Брэкстона-Хикса, которые легко спутать с настоящими родовыми схватками.

Хотя вам, вероятно, не нужно вести журнал учета воды, рекомендуется держать рядом с собой бутылку с водой и пить до того, как вы почувствуете жажду.

Признаки и симптомы обезвоживания

Всегда полезно знать признаки обезвоживания, чтобы можно было пресечь их в зародыше (или при необходимости обратиться за медицинской помощью).Симптомы обезвоживания включают:

  • Сильная жажда
  • Реже писает
  • Моча темно-желтого или соломенного цвета
  • Усталость, спутанность сознания или головокружение

Позвоните своему врачу, если вы опасаетесь сильного обезвоживания, особенно если вы:

  • Не может удерживать жидкости
  • Дезориентированы или очень сонливы
  • Кровавый или черный стул или диарея, которая длится более 24 часов

Узнайте больше о своих потребностях в питании во время беременности:

Калькулятор потребления воды – Сколько воды нужно выпивать в день

Хотите знать, сколько воды я должен выпивать в день? Давайте покончим с этим любопытством сегодня, потому что этот калькулятор потребления воды расскажет вам, сколько воды вы должны пить в день, чтобы оставаться в форме и быть здоровыми. Добавьте этот калькулятор воды в закладки, чтобы быть в курсе ежедневного потребления воды.

Почему увлажнение так важно?

Проще говоря, обезвоживание является ключевым фактором здорового тела и оптимальной физической формы. Употребление достаточного количества воды необходимо для вашего здоровья и хорошего самочувствия. На самом деле, наши тела состоят из воды на 60%. Клетки и органы человеческого тела нуждаются в воде для нормального функционирования. Без достаточного потребления воды человеческое тело должно расставлять приоритеты, какие органы или процессы получают доступную воду.Значит, определенные функции организма со временем начинают страдать.

H.H Mitchell, Journal of Biological Chemistry 158 показывает, что сердце и мозг состоят из 73% воды, а легкие примерно на 83% состоят из воды. Мышцы и почки содержат 79 % воды, кожа — около 64 % воды, и даже кости — 31 % воды. Значит, очень важно знать, сколько воды нужно выпивать в день для здорового тела, не волнуйтесь, наш калькулятор гидратации воды рекомендует потребление воды в день. Что ж, ниже приведены симптомы, которые вы можете испытывать, когда ваше тело не получает достаточного количества воды.

  • Дегидратация
  • Преждевременное старение
  • Совместные выпуски
  • Запор
  • Голодные муки
  • Головные боли
  • Проблемы с кожей
  • Некоторые виды рака
  • Повреждение различных органов
  • Химический дисбаланс

СКОЛЬКО ВОДЫ МНЕ НУЖНО ВЫПИТЬ В ДЕНЬ? ВОПРОС НА МИЛЛИОН ДОЛЛАРОВ

Калькулятор гидратации важен для всех, потому что сохранение гидратации жизненно важно для выживания, и этот калькулятор ежедневного потребления воды подскажет, сколько воды вы должны выпивать в день

 

Вода – высшая составляющая человеческого тела.Это связано с хорошим уходом за здоровьем и увлажнением кожи. Организму требуется вода для правильного функционирования жизненно важных органов. Употребление меньшего количества воды может привести к опасным для здоровья проблемам, таким как обезвоживание, нарушение функций организма, нарушение работы почек и т. д.
Главный вопрос в этой связи — сколько воды нужно выпивать в день! Что ж, пейте достаточно воды, чтобы поддерживать гидратацию организма. Потребность в питьевой воде варьируется от одного человека к другому. В то время как рекомендуется принимать около 8 стаканов воды в день.Я надеюсь, что ваш вопрос о том, сколько воды я должен пить в день, теперь утолен.

Например, если вы весите 60 кг, вам нужно выпивать около 2 литров воды в день. А человек с весом 90 кг должен выпивать около 3 литров воды.

О калькуляторе потребления воды:

Простой, но очень точный калькулятор потребления воды помогает рассчитать количество воды, необходимое вашему организму, исходя из вашего веса, уровня активности и погодных условий.Проще говоря, этот калькулятор подскажет, сколько чашек воды вам нужно выпивать в день, чтобы избежать обезвоживания. Что ж, интересно узнать, как работает этот калькулятор:

.

Узнайте, сколько воды вы должны ежедневно выпивать с помощью этого гидратора Калькулятор:

Итак, придерживайтесь данных шагов этого калькулятора питьевой воды, чтобы узнать свое ежедневное потребление воды, следуйте идеальным требованиям к гидратации, указанным в нашем калькуляторе, чтобы избежать обезвоживания.

Входы:

  • Во-первых, все, что вам нужно выбрать свой пол из двух предложенных вариантов «Мужской» или «Женский»
  • Теперь вам просто нужно ввести свой вес в специальное поле этого калькулятора, он может быть либо в фунтах, либо в кг
  • Теперь просто выберите уровень активности в данном раскрывающемся списке этого инструмента
  • Наконец, просто выберите погодные условия из выпадающего меню и нажмите кнопку расчета

Вывод:

После этого калькулятор воды в день даст вам:

  • Ваша идеальная потребность в воде в «ЛИТРАХ В ДЕНЬ, мл, унций, чашек)
  • Показывает, сколько бутылок Podium (21 унция), Eddy (.75 л), антидот (1,5 л), соответствующий вашим идеальным требованиям к увлажнению
  • Калькулятор показывает вашу идеальную потребность в воде, общие рекомендации по воде для Европейского управления по безопасности пищевых продуктов (EFSA) и Института медицины США (IOM)

Каковы преимущества правильного увлажнения?

Читайте дальше, чтобы узнать об общеизвестных преимуществах правильного увлажнения:

Улучшение телесных функций:

Употребление достаточного количества воды помогает вашему телу получить правильный баланс питательных веществ.

Помните, что употребление достаточного количества воды помогает вашему телу получить правильный баланс питательных веществ. Сохранение гидратации жизненно важно, поскольку это позволяет вашим процессам тела идти гладко. Вода в организме человека переносит питательные вещества, помогает пищеварению и усвоению, является ключом к хорошему кровообращению, а также поддерживает температуру тела. Чтобы узнать, сколько воды в день нужно вашему организму для улучшения функций организма, просто введите несколько параметров в наш калькулятор потребления воды организмом и нажмите кнопку расчета.

Потеря/контроль веса:

Лучшие планы по снижению веса всегда включают потребление достаточного количества воды.Вы можете взглянуть на различные планы диеты, чтобы увидеть, что они предлагают высокое потребление воды: Atkins, Paleo, Weight Watchers, EatingWell, Southbeach, Medifast, Sonoma, Volumetrics, Spectrum, Nutrisystem, Jillian Michaels и диета Дюкана. Все они показывают, что вам нужно пить больше воды, чтобы сбросить лишние килограммы.

Вода помогает вашему телу эффективно перерабатывать пищу, которую вы потребляете. Это помогает вам потреблять меньше и даже дает ощущение «сытости». Кроме того, правильное потребление воды может способствовать ощущению «больше энергии».Тем не менее, вы можете использовать наш калькулятор воды, чтобы похудеть и оставаться здоровым. Кроме того, заранее обратитесь к диетологу, чтобы узнать, сколько воды вы должны пить в день для своего плана по снижению веса.

Активизирует мышцы:

Исследования показали, что когда мышечным клеткам не хватает жидкости, они плохо работают. Это все из-за мышечной усталости, поскольку вы снижаете баланс жидкости и электролитов.

Тем не менее, важно пить воду во время тренировки, чтобы пополнить запасы жидкости, которую вы теряете.Американский колледж спортивной медицины рекомендует 17 унций (в дополнение к вашему обычному потреблению воды) до и даже во время любой напряженной спортивной тренировки.

С помощью упражнений вы должны выработать отношение «раньше и чаще». Вы должны потреблять воду до того, как она понадобится, и даже вы избежите негативных последствий обезвоживания, возникающего из-за потоотделения.

Функция помощи почкам:

В оздоровительном исследовании New York Times упоминается, что умеренное увеличение потребления воды может вывести из организма натрий, токсины и мочевину.Это также снижает вероятность проблем с почками и даже камней в почках. Чтобы узнать, сколько воды нужно выпивать в день, чтобы сохранить здоровье почек, проконсультируйтесь со своим диетологом.

Создать моложавый вид:

Университет Висконсина сообщил, что питьевая вода — лучший способ сохранить молодость и красоту кожи. Кроме того, они предложили использовать воду во внешнем увлажняющем креме в дополнение к употреблению надлежащего количества воды.

Регулярная дефекация:

Для правильной дефекации организму человека необходимы две вещи, такие как клетчатка и вода. Исследования показывают, что если в вашем организме не хватает клетчатки, то ваше тело будет вытягивать воду из стула, вызывая запоры. Даже если вам не хватает клетчатки, ваше тело может облегчить запор, если в нем достаточно воды.

Удаление токсинов:

Потребление чистой и свежей воды отлично справляется с вымыванием токсинов из организма через пот, мочу и испражнения.

Снижение риска рака:

Без сомнения, потребление воды не является «лекарством» от рака, но может быть небольшой частью его предотвращения.

Увеличение энергии:

Несколько исследований показали, что организм начинает испытывать жажду при степени обезвоживания от 1 до 2 процентов. Эксперты отмечают, что еще до того, как вы почувствуете жажду, последствия легкого обезвоживания могут снизить вашу энергию, мышление и настроение. Чем больше обезвоживается ваше тело, тем ниже уровень энергии.

Увеличение мощности мозга:

Исследователи обнаружили в Лондоне исследование, согласно которому студенты, которые пили воду во время экзаменов, на самом деле в среднем набирали более высокие баллы на тестах. Конечно, трудно сказать, физиологическое это или психологическое. Да, доказано, что это работает, так что если вы хотите получить хорошие метрики, то почему бы не взять с собой на тест бутылку воды.

Предотвращение спазмов:

Когда дело доходит до спорта, судороги вызываются такими причинами, как недостаток калия, неправильная растяжка и нехватка воды. Таким образом, вы должны увеличить потребление воды, чтобы избежать одной из основных причин судорог.

Укрепление иммунной системы:

Просто вода – залог здоровья.Обезвоживание — это то, что обезвоживание ставит под угрозу иммунную систему организма. Есть несколько преимуществ для иммунной системы от правильного увлажнения.

Вода:

  • Насыщает кровь кислородом
  • Выводит токсины из крови
  • Увеличивает выработку лимфы
  • Очищает глаза
  • Очищает рот
  • Помогает переваривать пищу
  • Помогает бороться с бессонницей
  • Смазывает шарниры
  • Увеличивает выработку серотонина (борется с депрессией)

Фторирование в воде:

Фторирование – последняя, ​​но не менее важная причина пить воду. Американская стоматологическая ассоциация утверждает, что фторированная вода снижает вероятность развития кариеса на 20–40%.

На что похоже обезвоживание?

Все мы знаем, что жажда является первым признаком обезвоживания, но есть и другие признаки того, что вы потеряли баланс жидкости. Ранние признаки обезвоживания:

  • Жажда и сухость во рту
  • Более темная моча
  • Уменьшение выделения мочи или пота
  • Усталость
  • Промывание кожи
  • Повышенная температура тела
  • Увеличение частоты дыхания
  • Повышенный пульс
  • Головная боль, боль в суставах и судороги

 

Опасности обезвоживания:

Однако обезвоживание чревато очень серьезными потенциальными последствиями.Помните, что это может стать серьезным, если вы не прекратите регидратацию. Обезвоживание может привести к:

  • Диарея
  • Лихорадка
  • Рвота
  • Почечная недостаточность
  • Тепловое истощение
  • Кома
  • Смерть

Итак, используйте приведенный выше лучший калькулятор потребления воды, чтобы узнать, сколько воды вы должны пить в день.

Как рассчитать суточное потребление воды?

Вы можете легко рассчитать ежедневное потребление воды на основе вашего веса с помощью данной формулы:

Формула суточного потребления воды:

Для мужчин:

Вес (фунты) * 0.5

Пример:

Для мужчин: Сколько воды мне нужно, если мой вес 158 (фунтов)?

Итак, давайте подставим значение веса в приведенное выше уравнение:

158 (фунтов) * 0,5

Итак, потребление воды для мужчины весом 158 (фунтов) составляет 79 унций

Также предположим, что погода теплая, тогда вам нужно добавить 10 %, посмотрите на следующие шаги:

  • 79 * 10%
  • 79 * (10/100)
  • 7,9
  • Теперь вам просто нужно добавить 7.9 на 79 унций
  • Вы получаете 86,9 унции, это идеальная потребность в гидратации в теплую погоду

Для женщин:

Вес (фунты) * 0,45

Пример:

Для женщин: Сколько пить, если мой вес 145 (фунтов)?

Итак, просто добавьте значения в формулу выше:

145 (фунтов) * 0,45

Итак, ежедневное потребление воды для женщины весом 145 (фунтов) составляет 65,3 унции.

Если погода теплая, выполните те же действия, что и для мужчин.

Наш калькулятор ежедневного потребления воды также использует эти формулы для расчета ежедневного потребления воды!

Примечание: потребление воды зависит от массы тела и ряда других факторов, наш калькулятор питьевой воды также учитывает массу тела и другие параметры, чтобы определить, сколько воды нужно выпивать в день.

Каковы правила питья и упражнений?

Специалисты рекомендуют пить воду до, во время и после тренировки.Для большинства упражнений лучше всего подойдет обычная вода. Лишь немногие рекомендуют пить напиток с электролитом после любой интенсивной тренировки в течение часа или более, чтобы заменить электролиты.

Другое исследование показало, что употребление слишком большого количества воды во время тренировки может вызвать спазмы и боль в животе. Поэтому во время упражнений лучше пить медленно. Что ж, продолжайте читать, чтобы узнать, сколько воды вам нужно во время тренировки.

Перед тренировкой:

Вам нужно часто пить в течение дня.За 15–20 минут до тренировки необходимо закрыть резервуар для жидкости 1/2–1 стаканом воды.

Во время тренировки:

Во время тренировки вы должны выпивать 1/2 стакана жидкости каждые 20 минут тренировки.

После тренировки:

Вы должны выпивать 2 стакана воды на каждый фунт веса тела, потерянный в результате потребления воды в зависимости от веса тела.

Спортивные напитки:

Если вы особенно тяжело носите свитер или тренируетесь более 45 минут, вы можете добавить спортивный напиток или электролитную добавку во время и после тренировки.

Какие факторы влияют на потребность в воде?

Необходимо изменить общее потребление жидкости с учетом нескольких факторов:

Упражнение:

Если вы не занимаетесь какой-либо деятельностью, которая заставляет вас потеть, вам следует пить достаточное количество воды, чтобы компенсировать потерю жидкости. Как упоминалось ранее, важно пить воду до, во время и после тренировки. Если ваши упражнения интенсивны и длятся более часа, спортивный напиток может заменить минералы в крови (электролиты), потерянные с потом.

Окружающая среда:

Жаркая или влажная погода может вызвать потоотделение и, следовательно, требует дополнительного потребления жидкости. Кроме того, обезвоживание может произойти на больших высотах.

Общее состояние здоровья:

Помните, что при лихорадке, диарее или рвоте организм теряет жидкость. Вы должны потреблять больше воды или следовать рекомендациям экспертов пить растворы для пероральной регидратации. Существуют и другие состояния, такие как инфекции мочевого пузыря и мочевые камни, которые могут потребовать дополнительного потребления жидкости.

Беременность или кормление грудью:

Женщинам, которые беременны или кормят грудью, требуется дополнительное потребление воды, чтобы избежать обезвоживания. Управление по охране здоровья женщин сообщило, что беременные женщины выпивают около 10 чашек (2,4 литра) жидкости в день, а женщины, кормящие грудью, выпивают около 13 чашек (3,1 литра) жидкости в день.

А как насчет совета выпивать 8 стаканов в день?

Сколько именно воды я должен выпивать в день – это простой вопрос, на который нет простого ответа.Однако наш калькулятор питьевой воды поможет вам рассчитать потребление воды в день.

Возможно, вы слышали совет «Выпивайте восемь стаканов воды по 8 унций в день». Несомненно, большинство органов здравоохранения рекомендуют потребление воды, равное примерно 2 литрам (или половине галлона). Однако говорят, что это правило 8 × 8, и его очень легко запомнить. Но то, сколько воды вы на самом деле пьете, более индивидуально, чем вы думаете.

Институт медицины (IOM) утверждает, что мужчины выпивают не менее 101 унции воды в день (чуть меньше 13 чашек).И женщины должны пить не менее 74 унций (чуть больше 9 чашек).

Рекомендации по забору воды:

Тем не менее, правило 8 стаканов — это всего лишь хорошее начало, но оно не основано на надежной и хорошо изученной информации.

На самом деле каждая система человеческого тела нуждается в воде для правильного функционирования, так как вес нашего тела состоит на 60% из воды. Имейте в виду, что рекомендуемое потребление воды зависит от таких факторов, как ваш возраст, пол, уровень активности и другие, включая беременность или кормление грудью.

Взрослые:

Недавно Институт медицины (IOM) рекомендовал людям в возрасте 19 лет и старше около 131 унции для мужчин и 95 унций для женщин. Эта рекомендация относится к вашему общему дневному потреблению жидкости, включая все, что вы едите или пьете, содержащее воду, например, фрукты или овощи.

Из этого количества взрослый мужчина должен получить около 13 чашек напитков. Для мужчин это 9 чашек.

Дети:

Рекомендации для девочек и мальчиков в возрасте 4-8 лет должны выпивать 40 унций в день или 5 чашек.

Это количество потребляемой воды увеличивается до 56–64 унций или 7–8 чашек в возрасте от 9 до 13 лет.

В возрасте от 14 до 18 лет рекомендуемое потребление воды составляет от 64 до 88 унций (или от 8 до 11 чашек).

Женщины репродуктивного возраста:

Женщинам, которые беременны или кормят грудью, ее рекомендации различаются.

Беременные женщины всех возрастов должны стремиться потреблять 80 унций (или десять стаканов воды по 8 унций) каждый день.

Кормящие женщины могут стремиться увеличить общее потребление воды до 140 унций или 13 чашек.

Водопроводная вода в сравнении с бутилированной водой:

Водопроводная вода:

Водопроводная вода — это тип воды, которая течет из вашего водопроводного крана. В большинстве стран такой тип воды подается и контролируется местными органами власти.

Для кого лучше?

Да всем! Как правило, это безопасно для таких вещей, как приготовление пищи, уборка и стирка.

Крупнейшие преимущества:

  • Дешевые
  • Простой доступ для большинства людей
  • Обычно безопасный источник воды

Риски и проблемы:

Как правило, водопроводная вода безопасна для питья, но в некоторых недавних исследованиях сообщается, что она вызывает беспокойство.Например, EWG (Экологическая рабочая группа) сообщила о пятилетнем исследовании качества водопроводной воды в США. Результаты исследования EWG показали, что водопроводная вода, подаваемая во все 50 штатов, содержала более 500 различных загрязнителей.

Однако были обнаружены и другие случаи, когда минерал, подобный фтору, добавлялся в водопроводную воду. Например, около 10 процентов населения Великобритании снабжается фторированной водопроводной водой для предотвращения кариеса.

Бутилированная вода:

Вода в бутылках — это очищенная вода, которую можно легко и удобно купить, когда человек испытывает жажду.

Для кого лучше?

Бутилированная вода лучше для всех. Говорят, что это хороший источник воды для питья.

Крупнейшие преимущества:

  • Удобный способ доступа
  • Чистота и безопасность

Риски и проблемы:

Некоторые известные бренды воды признали, что их бутилированная вода — это не более чем фильтрованная водопроводная вода.
Важным вопросом является то, что экологические издержки.Производство бутилированной воды безумно расточительно, поскольку производители берут около 3 литров воды только для того, чтобы получить 1 литр.

Кроме того, пластиковые бутылки чрезвычайно трудно перерабатывать.

Часто задаваемые вопросы:

Сколько воды я должен выпивать в день при моем весе?

В общих чертах, вы должны стремиться потреблять от половины унции до одной унции воды на каждый ваш вес в день. Например, если вы весите 150 фунтов, вам нужно выпивать 75-150 унций воды в день.Тем не менее, вы можете ввести значения в приведенный выше калькулятор воды в день, чтобы рассчитать потребление воды для похудения, калькулятор рекомендует ежедневное потребление воды для вашего веса.

Сколько бутылок воды я должен выпивать в день?

Медицинские эксперты установили, что в идеале необходимо ежедневно выпивать не менее половины вашего текущего веса в унциях воды. Например, если вы весите 150 фунтов, то вы должны потреблять не менее 75 унций воды в день (что примерно соответствует 4 с половиной 16.9 унций (бутылки для воды Absopure). Кроме того, наш калькулятор потребления воды подскажет, сколько воды в бутылках вы должны выпивать в день в зависимости от вашего веса (кг или фунты).

4 литра воды в день – это много?

Нельзя пить слишком много воды.

Воды много пить невозможно, считают эксперты. Помните, что потребление большого количества воды (а если более 4-6 литров) за короткое время, очевидно, может нарушить баланс натрия в организме и даже вызвать потенциально смертельное состояние, которое называется гипонатриемией или водной интоксикацией.

Могу ли я выпивать 3 литра воды в день?

Да, вы можете выпивать 3 литра (100 унций) воды в день, так как это может помочь достичь ваших целей по гидратации, но это необходимо не всем. Несомненно, чрезмерное употребление воды вредно для здоровья. Если вы хотите, чтобы у вас не было обезвоживания, вам просто нужно пить, когда вы чувствуете жажду, и всегда прислушивайтесь к своему телу.

Достаточно ли 4 бутылок воды в день?

Это всего лишь приблизительная оценка 4 бутылок в день на человека.Итак, если вы стремитесь носить суточную норму воды в своем рюкзаке, вам нужно добавить около 4 фунтов.

Кофе считается водой?

Спортивные напитки и соки также считаются увлажняющими, просто вы можете снизить содержание сахара в них, разбавив их водой. Однако чай и кофе также способствуют увлажнению. Раньше многие считали, что кофе и чай вызывают обезвоживание, но этот миф был развенчан.

Достаточно ли двух бутылок воды в день?

По мнению медицинских экспертов, именно столько воды вы должны выпивать в день.Вы часто слышали термин, согласно которому вы должны выпивать не менее 8 унций воды в день. Без сомнения, этого почти достаточно, чтобы наполнить 2-литровую бутылку, что даже кажется сложной задачей для многих людей.

Какую воду пить полезнее всего?

Да, как и дистиллированная вода, очищенная считается отличным вариантом, если ваш непосредственный источник воды загрязнен. Исследования показали, что есть несколько стран, которые очищают водопроводную воду, поэтому, по сути, вы пьете очищенную воду каждый раз, когда наполняете чашку из кухонной раковины.

Сколько воды вам действительно нужно?

По данным Национальной академии наук, женщины должны потреблять в общей сложности примерно 2,7 литра (91 унцию) воды из всех напитков и продуктов питания в день, а мужчины – примерно 3,7 литра (125 унций) в день.

Что происходит при гипергидратации?

Гипергидратация возникает, когда организм получает больше воды, чем теряет. Как правило, спортсмены пьют слишком много воды, чтобы избежать обезвоживания, но могут быть склонны к гипергидратации.Немногие люди потребляют чрезмерное количество воды из-за психического расстройства, известного как психогенная полидипсия. Чрезмерное употребление воды (гипергидратация) приводит к снижению уровня натрия в крови (гипонатриемия), что может быть опасно.

Сколько воды слишком много в день?

Оптимистичные исследования показывают, что почки человека могут выводить около 5,3–7,4 галлона (20–28 литров) воды каждый день, но не более 27–33 унций (0,8–1,0 литра) в час.Однако, если вы хотите избежать симптомов гипонатриемии, нет необходимости потреблять в среднем более 27–33 унций (0,8–1,0 литра) воды в час.

Какие продукты содержат больше всего воды?

Например, такие фрукты, как абрикосы, апельсины, ананасы, черника, персики, малина и сливы содержат более 80% воды. Дыни, включая мускусную дыню и арбуз, также содержат одно из самых высоких значений содержания воды — более 90%.

Сколько литров воды расходует домохозяйство в день?

Несколько исследований показали, что каждый человек использует около 142 литров воды в день.Однако в среднем домохозяйство использует 349 литров воды в день1.

Как я могу увлажнить свое тело?

  • Вы должны носить с собой бутылку воды в течение дня
  • Если вы не любите пить простую воду, вы можете добавить в напиток ломтик лимона или лайма
  • Вы должны пить воду до, во время и после тренировки
  • Когда вы голодны, пейте воду
  • Составление графика питьевой воды
  • Вы должны регулярно подсчитывать потребление воды с помощью легкого калькулятора ежедневного потребления воды

Отказ от ответственности:

Калькулятор потребления воды/гидратации предназначен только для образовательных или информационных целей. Рекомендуемое потребление воды по этому калькулятору не более чем оценки. Для дальнейшего запроса вы должны проконсультироваться с PRO!

Каталожные номера:

Из Википедии, бесплатной энциклопедии – Питьевая вода, также известная как питьевая вода – Важность доступа к безопасной питьевой воде – Водные ресурсы – Доступ к питьевой воде – Аспекты здоровья – Качество воды – Правила –

Из источника ncbi – PMCID: PMC4473081 – PMID: 26048039 – (адекватное потребление) для общего количества воды, установленное Европейским агентством по безопасности пищевых продуктов (EFSA) и Институтом медицины (IOM) – Потребление воды: обоснованность оценки населения и рекомендации

Из источника Healthline — недавно найдено обновление «Сколько воды следует выпивать в день» — Влияет ли потребление воды на уровень энергии и функцию мозга — Помогает ли употребление большого количества воды похудеть — Большее количество воды помогает предотвратить проблемы со здоровьем — Сколько Вода лучше всего – Автор Крис Гуннарс!

Из Википедии, бесплатной энциклопедии — Обезвоживание (Признаки и симптомы) — Причины — Диагностика — профилактика — лечение — вместе с дополнительными ссылками на чтение

Из источников Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) — Часто задаваемые вопросы о питьевой воде — все, что вам нужно найти о питьевой воде

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.