Сколько человеку в день надо выпивать воды: Сколько нужно пить воды в день, как правильно рассчитать норму воды, как правильно пить воду

By | 19.07.1978

советы о водном балансе от «Ласточки» – Новости Владивостока на VL.ru

Отличная новость – пляжный сезон на подходе! «Ласточка» предлагает проверить свою готовность к нему. Жара и высокая влажность – серьезные испытания для организма, да и летние поездки на шашлыки не добавляют кубиков на животе. Здоровое питание, диеты – это важно, но нельзя забывать и о водном балансе.

Известный в США доктор иранского происхождения Ферейдун Батмангхелидж, автор нескольких книг о влиянии воды на здоровье, отмечал в ходе исследований: люди перестали чувствовать сигналы жажды, которые подает организм. Результат недостатка воды – обезвоживание клеток, лишний вес и болезни. «Дайте своим клеткам чистой воды, и большая часть проблем со здоровьем исчезнет», – говорит доктор Батмангхелидж в своей книге «Ваше тело просит воды».

Вывести жажду на чистую воду

Регулярность питья воды – залог успеха в борьбе с лишним весом. Вода активирует ферменты, отвечающие за жиросжигание: после питья организм расщепляет запасенные жиры до тех пор, пока человек не съест что-нибудь насыщенное крахмалом или сахаром. Эти вещества вызывают у организма «гипогликемическую панику», блокируя жиросжигание.

В течение двух часов после питья в организме вырабатывается мотилин – гормон «сытости». Действие мотилина подавляет ложное чувство голода, поэтому человек, пьющий воду перед едой, не съест лишнего. Вместо дневных перекусов орехами, сладостями и печеньем лучше поставить на стол бутылку воды и регулярно пить – организм скажет вам спасибо. Также гормон мотилин ускоряет обмен веществ, не давая организму делать жировые запасы.

С возрастом ощущение жажды слабеет, и человек пьет все меньше. Исследования показали: пожилые люди даже после 24 часов без воды могут не чувствовать жажды. Поэтому критически важно давать клеткам вдоволь воды, даже если кажется, что пить не хочется.

Сколько и когда пить

В день человеку требуется 300-400 мл воды на 10 кг веса. Таким образом, мужчине весом 85 кг нужно выпивать около трех литров воды ежедневно, женщине весом 55 кг – около двух. И это в обычных условиях, без высоких температур и физических нагрузок – при активном потоотделении быстро наступает обезвоживание, и воды требуется еще больше! Рекомендуется пить именно чистую воду, а не напитки. Молоко, сок, компот и даже чай для организма являются пищей, а не жидкостью.

Но как приучить себя регулярно пить воду, если чувство жажды предательски молчит? Есть несколько способов. Во-первых, нужно привыкнуть пить в определенных ситуациях: например, после пробуждения и перед приемами пищи. Стакан воды натощак – необходимый для организма ритуал, он активизирует перистальтику кишечника и способствует его эффективной работе. А вода перед едой даст чувство насыщения, защитив от переедания.

Выпитую за день воду удобно контролировать по бутылкам, которые можно специально ставить в поле зрения. Например, если ваша норма – 2,5 литра в день, то выпивайте одну пол-литровую бутылку утром, три берите с собой на работу и еще одну оставляйте дома на вечер.

Наконец, есть удобные приложения для смартфонов, напоминающие пить воду. Это не только скучные медицинские программы, но и интересные игры: например, Plant Nanny (iOS, Android), стимулирующая пить воду и «поливать» таким образом виртуальное растение.

Минеральный состав воды

Вода воде рознь. Ее пользу определяет минеральный состав – именно минералами вы насыщаете клетки организма. Стоит уделить внимание тому, что вы пьете, и подобрать не только вкусную, но и полезную воду.

Воды месторождения «Ласточка» эффективно восполняют недостаток кальция, магния и натрия – ключевых для здоровья элементов. Минерализация классической «Ласточки» выше других – ее используют не только для повседневного питья, но и в лечебных целях. «Ласточку 201» отличают более легкий, менее соленый вкус и повышенное содержание кремния, полезного для кожи, ногтей и волос. А столовые воды «Акти» можно использовать не только для питья, но и для приготовления пищи.

Пейте вдоволь и будьте в форме!

На правах рекламы

Сколько нужно пить воды в день: правда и мифы о водном балансе

Сколько в действительности нужно пить воды в день, когда лучше пить воду и можно ли похудеть, соблюдая водный баланс, – на самые популярные вопросы отвечает Анна Ивашкевич – нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания.

Почему важно соблюдать водный баланс

Фото: Pexels.com

Водный баланс влияет на все в нашем организме: на давление, нормальную работу желудочно-кишечного тракта, на состояние волос, ногтей и на общее самочувствие. Нарушение водного баланса сказывается и на состоянии кожи: это можно заметить по нездоровому цвету лица, повышенной сухости, шелушению, закупоренным порам. Нехватка воды в организме приводит к повышенной выработке сальных желез. Поэтому, если волосы быстро становятся жирными, это может говорить о нехватке воды в организме.

Какие проблемы возникают при нарушении водного баланса

Если нарушен водный баланс, то организм не сможет правильно работать. Нехватка воды может приводить к головным болям и даже мигрени, особенно у женщин. Также у них могут возникнуть половые инфекции либо повышенная бактерицидная флора, поэтому для женщин особенно важно выпивать норму воды в день.

Правда ли, что нужно выпивать 2 литра воды в день

Фото: Pexels. com

Объем 2 литра взят из соотношения роста и веса среднестатистического человека, причем не женщины, а мужчины. На самом деле норма у каждого человека своя. Обычно она рассчитывается по следующей формуле: на каждый килограмм массы вашего тела должно приходиться 30 миллилитров воды. То есть, если вы весите 50 килограммов, ваша норма будет составлять примерно 1,5 литра воды в день. При этом в норму входит не вода в чистом виде, а вся жидкость, которую мы получаем, употребляя фрукты, овощи, чай, кофе и даже соки.

Если вы большую часть времени находитесь в помещении с повышенной сухостью, особенно в зимнее время, когда батареи включены на максимум, и где нет увлажнителя воздуха, то рекомендуется увеличить этот объем до 35–40 миллилитров на каждый килограмм.

Можно ли выпить всю дневную норму за один раз

Если вы будете выпивать всю норму за один раз, это будет не очень хорошо для вашего здоровья. Рекомендуется разделить ее на какой-то длинный период: лучше раз в час выпивать по 200–300 миллилитров, чем выпить целый литр за один раз.

Что будет с организмом, если не выпивать дневную норму

Фото: Pexels.com

Человек может долго не замечать, что ему не хватает жидкости. Некоторые утверждают, что чувствуют себя хорошо, не выпивая при этом ни одного стакана в день. Но спустя время это обязательно скажется на здоровье. При недостаточном количестве жидкости в организме неправильно работает потовыделительная система, которая отвечает за детоксикацию. В результате в организме происходит накопление вредных веществ.

Правда ли, что чай, кофе и сок отрицательно влияют на водный баланс

Чай и кофе ускоряют выведение воды из нашего организма. По логике, если мы выпили что-то с мочегонным эффектом, к примеру, чашку чая или кофе, мы должны выпить дополнительно один-два стакана воды. Таким же эффектом обладают некоторые виды соков, особенно из сельдерея, яблок, капусты – к ним тоже желательно добавлять чистый стакан воды.

Можно ли пить больше 2 литров воды в день

Фото: Pixabay. com

Если вы много занимаетесь спортом или вам жарко и часто хочется пить – это нормально. А если даже в сухую погоду вы выпиваете три-четыре литра воды – это достаточно много и говорит о том, что нужно проконсультироваться у эндокринолога или терапевта.

Нужно ли пить много воды, если страдаешь отеками

Если вы страдаете отеками, то нужно следить за реакцией организма. Отеки могут возникать не только при избыточном количестве воды в организме, но и при ее недостатке. Если вы не выпили норму воды за сутки, а вечером попытались компенсировать это, то организм не сможет вывести ее быстро и с утра вы будете наблюдать отечность. Со временем, когда вы научитесь соблюдать водный баланс, организм уже не будет чувствовать нехватку воды и делать запасы, и отечность уйдет.

Что делать, если постоянно мучает жажда

Некоторые люди говорят, что после того, как они выпьют воды, им еще больше хочется пить. Это может быть признаком сахарного диабета: постоянная нехватка воды, сухость в горле – это одни из симптомов данного заболевания. Также стоит обратить внимание на состояние пяток и локтей: если кожа на них сухая и трескается, это также свидетельствует о нарушении водного баланса.

Быть в курсе!

Раз в неделю делимся статьями и новостями на темы моды, красоты, осознанности и жизни звезд

Что делать, если в течение дня не возникает жажды

В России, в отличие от жителей европейских или азиатских стран, нет культуры постоянно пить воду. Если вы замечали по фильмам и программам про путешествия, очень много европейцев всегда ходят с бутылкой воды или термосом, обязательно ее пополняют и в течение дня пьют небольшими порциями.

У нас такой привычки нет, возможно, это связано с плохой водой из-под крана или с высокой стоимостью бутилированной воды. Раньше детей не приучали, что нужно пить много именно чистой воды: в детских садах и школах на обед подают чай, соки, какао.

Поэтому при попытке привить людям привычку выпивать три-четыре стакана в день – а это необходимый минимум – у них часто появляется отторжение. Им становится некомфортно, они говорят, что давятся водой. Для организма это оказывается стрессом, поскольку он не может сразу привыкнуть к таким изменениям. Поэтому развивать привычку пить много воды нужно постепенно.

Можно ли заменить обычную воду минеральной

Минеральная вода лечебная и должна употребляться в определенном количестве. Превышение нормы минералов, которые вы получаете с этой водой, может оказывать негативное влияние на почки, в которых образуются соли, а затем и камни. Поэтому злоупотреблять минеральной водой не стоит: пара стаканов в день допустима, чтобы насытить организм микроэлементами, но заменять ею чистую воду нельзя.

Когда лучше пить воду

Фото: Pixabay.com

Рекомендуется выпить стакан теплой воды утром за 30 минут до завтрака, чтобы проснуться и запустить организм. В течение дня пейте, когда вам комфортно. Поскольку вечером организм работает не так активно, как днем, старайтесь после восьми часов не пить слишком много. От пары стаканов не будет плохого эффекта, но два литра за раз в вечернее время – это не лучший вариант.

Можно ли запивать пищу водой

Есть миф, что, запивая пищу водой, мы разжижаем желудочно-кишечный сок. На самом деле, чтобы снизить концентрацию сока, нужно выпить порядка четырех-пяти литров за раз. Если у вас есть проблемы с желудком или кишечником – язва, какие-то обострения, – то действительно лучше разделять приемы воды и пищи. Однако, если вы не чувствуете дискомфорта, то можно спокойно запивать еду водой, когда вам хочется. А так пить воду можно за полчаса до еды, через полчаса после – как вам удобно.

Как можно проверить водный баланс

Фото: Pexels.com

Можно замерить, сколько стаканов воды и других жидкостей вы пьете в течение дня. Если вы выпиваете хотя бы три-четыре стакана в день чистой воды, едите фрукты и овощи, то вы выполняете дневную норму. Также можно сдать ряд анализов: общий анализ крови, чтобы проверить баланс минералов в крови – нехватка калия, натрия и хлора свидетельствует о нарушении водно-солевого баланса. Также это биоимпедансный анализ и анализ мочи.

Можно ли похудеть, соблюдая водный баланс

Это действительно так. Очень часто мы путаем голод с жаждой, поэтому рекомендуется сначала выпить стакан воды и только потом принимать пищу. Тем самым мы притупляем чувство голода: наши порции постепенно становятся меньше. Поэтому при соблюдении водного баланса несколько лишних килограммов со временем уходит.

Статьи по теме:

Быстрое похудение: так ли полезны экспресс-диеты, как о них говорят

Витамины и БАДы: как выбирать, чтобы не навредить здоровью

«Чистая красота»: новое поколение косметических средств или маркетинговый ход?

Сколько нужно пить воды при простуде и вирусах – советы казахстанских экспертов

В памятках по лечению коронавирусной инфекции приводятся рекомендации по соблюдению питьевого режима. На популярные вопросы населения ответили врач-диетолог, научный сотрудник института проблем питания казахской академии питания Евгений Бекаев и академик академии валеологии Казахстана Евгений Пятов, передает inAlmaty.

kz со ссылкой на Asia Waters.

Питьевая норма для здорового человека – сколько в литрах?

С точки зрения физиологов для человека средней нормой потребления воды является 35 мл на 1 кг веса в сутки. Сюда входит вода в первых и вторых блюдах, овощах и фруктах, напитках (чай, кофе, молоко, соки и прочее). Желательно часть напитков заменить на обычную питьевую воду в количестве 0,4-0,7 литра в сутки, выпивая ее в течение всего дня небольшими порциями. Не ждите жажды.

Сколько нужно пить воды при простуде и вирусных заболеваниях?

При повышении температуры тела увеличивается потеря организмом жидкости, происходит обезвоживание, которое усиливает влияние инфекции на организм. Вода помогает бороться с обезвоживанием, очищать организм от токсинов, регулировать температуру тела и густоту крови. Количество потребляемой жидкости зависит от того, насколько поднимается температура тела. В среднем повышение температуры тела на каждый 1°С должно сопровождаться увеличением потребляемой жидкости на 10 мл на 1 кг веса. В домашних условиях больному с температурой тела +38…+39 °С потребуется воды из расчета 50-60 мл на 1 кг веса в сутки, то есть полстакана или стакан теплой воды в час. Практически это означает, что больной должен постоянно делать небольшой глоток теплой воды с температурой, не выше температуры тела. Хорошо, если в рационе также будет теплый чай с полезными травами и плодами, оказывающими противовоспалительное и противомикробное действие.

Какую воду следует пить?

При повышенной температуре нарушается водно-солевой обмен: организм теряет важные элементы – натрий, хлор, кальций, магний, йод. И это способствует развитию других патологических процессов, ведет к нарушению работы сердца, нервной системы, почек. Для восполнения элементов важно пить не просто очищенную воду «из-под фильтров», а физиологически полноценную природную питьевую воду, идеально сбалансированную по содержанию полезных микро- и макроэлементов и отвечающую критериям физиологической полноценности. Такая вода поможет не только вывести из организма последствия борьбы с вирусом, но и поддержать водно-солевой баланс.

Ранее кандидат медицинских наук, доцент кафедры «Нутрициологии с курсом профилактической медицины» Ушанская Елена Юрьевна рассказала о том, сколько жидкости должен употреблять человек и можно ли отравится, если выпить слишком много воды.

Питание, сон, качество воздуха: как заботиться о себе в период самоизоляции

Как заставить себя пить больше воды зимой — Zira.uz

Делимся советами, как привить полезную привычку и стать здоровее.

Для нашего организма вода жизненно необходима. Без нее не работают клеточные процессы. Видимый дефицит ее в организме отражается плачевным образом на состоянии нашей кожи, обмене веществ, самочувствии в целом. Вы замечали, что в конце рабочего дня у вас болит голова? Это происходит по нескольким причинам, недостаток воды в том числе.

Если в жаркий летний день мы сами ищем лишний повод выпить стакан чего-нибудь прохладительного, то зимой жажда наведывается очень редко, либо просит горячего чая или кофе. Сегодня мы поделимся некоторыми советами, как выпивать необходимое количество воды в холодное время года.

Как много воды нам действительно нужно?

Необходимое количество воды зависит от множества факторов: от климата, в котором вы живете, от того, как много двигаетесь, занимаетесь ли спортом, чем питаетесь.

К примеру, мы получаем воду не только в виде напитков, но и с пищей. В Соединенных Штатах, по оценкам исследователей, около 22% воды поступает из пищи, в то время как в Греции этот процент выше из-за того, что в рационе местных жителей больше фруктов и овощей.

Климат и занятия спортом также влияют на водный баланс. При сидячей работе, через пот мы теряем от 300 миллилитров в день, при высокой активности в жарком климате до 2 литров. Испарение пота из организма приводит к охлаждению кожи, однако, если потери пота не компенсируются потреблением жидкости, то наш организм может испытывать нехватку воды, что приводит к обезвоживанию. Поэтому не забывайте пить воду после тренировок и прогулок в жаркие дни.

Если говорить о точном количестве воды, то, по одним данным, в среднем взрослый человек при малоактивном образе жизни должен пить 1,5 л воды в день. По другим — 3 литра в день для мужчин и 2,2 литра для женщин более чем достаточно. В любом случае, такие факторы, как: погода, активность, рацион индивидуальны, поэтому стоит подходить к суточной норме воды также.

Составьте водный график

Любая полезная привычка начинается с самоконтроля и дисциплины. Стремление привить себе любовь к воде в холодное время года требует стараний вдвойне.

Журнал Hip&Healthy предлагает пройти 10-дневный water challenge: в течение 10 дней нужно выпивать не менее 2-х литров чистой воды, после пройденного курса это должно войти в привычку. На словах все очень просто, но на деле в будничной суматохе и спешке мы часто забываем полноценно поесть, не говоря уже о воде.

На помощь придут списки, столбики и таблицы: на листе бумаги составьте себе таблицу по дням, часам, и затем ставьте галочки (плюсики, звездочки, смайлики) каждый раз, когда выпиваете новый стакан пользы.

Рекомендуют в общей сложности 6-8 стаканов в день, но начните с малого и увеличивайте количество до комфортного вам. 30 мл воды на 1 кг веса считается оптимальной нормой.

Удобные спортивные бутылочки по 0,5 литра также могут стать отличным контролем водного баланса.

Также ставьте воду на рабочем столе, за обедом, возле кровати, чтобы на глаза чаще попадалась вода. Так пополнять водный баланс будет проще.

Найдите товарища и единомышленника

Чувство азарта и спортивный интерес подстегивают. Еще один совет, найдите товарища, который также хочет пить больше воды и завести полезную привычку. Договоритесь или поспорьте на что-нибудь, чтобы был стимул, и вперед выполнять 10-дневный water challenge.

Обратите внимание на минеральную воду

Важно, чтобы полезная привычка не превратилась в неприятное испытание. Наша цель — наладить работу организма, необходимо не просто следовать суточной норме, а искать комфортное для себя ощущение.

Пополнить живительной влагой наш организм и дополнить ее полезными веществами поможет минеральная вода.

Она выравнивает баланс солей в организме и помогает дополучить необходимые элементы таблицы Менделеева, что в условиях зимнего сезона является очень актуальным.

Что насчет чая и кофе?

Зимой пить одну только воду очень сложно. Горячий чай согреет в стужу, а зимние чаепития — особенное удовольствие. В хорошей компании еще согреет и душу.

Зеленый или травяной чай — отличный способ получить необходимое количество жидкости. Но контролируйте крепость.

Специалист по питанию Университета Юта Джулия Метос советует одну чашку кофе запивать стаканом воды. Кофе не только бодрит, но и вымывает минералы из организма.

Добавьте разнообразие

Замороженные ягоды, лимон, апельсин, лайм, огурцы станут отличным дополнением к воде. Разнообразят ароматы и вкусы, добавят настроения. Также можно добавить бодрящий имбирь и пару листиков мяты – сонливость как рукой снимет.

Привяжите прием воды к какой-то другой привычке

Например, поставьте бутылку воды с вечера в ванной возле раковины. После того, как вы умоетесь и почистите зубы, выпивайте несколько глотков воды. Так превратите это в ритуал, в привычку: после умывания, надо выпить воды. Поставьте воду в коридоре, выпивайте воду, как уходите на улицу, на работу или как приходите с работы.

Подписывайтесь на наш телеграм канал, и получайте последние рецепты. Следите за нашими сторис в Instagram и ищите еще больше рецептов здорового питания и статей о саморазвитии в рубрике «Здоровый образ жизни».




4 118

2 литра воды в день

Автор блога Don’t touch my face Адэль Мифтахова — о том, почему польза пресловутых двух литров в день не только преувеличена, но и не доказана.

«Чтобы кожа была красивой, нужно пить побольше воды», — советуют косметологи, журналисты и блогеры людям с любыми проблемами кожи — от сухости и обезвоженности до акне. Звучит логично: раз пить воду полезно для всего организма, значит, полезно и для кожи. Но научная основа этого совета очень шаткая: связь между состоянием кожи и количеством выпитой воды не доказана, как не доказана и необходимость употребления именно двух литров в день.

Исследований, посвященных связи употребления воды и увлажненности кожи, проводилось не так много. В большей их части даже не было контрольной группы, что ставит результаты под сомнение. Но выводы похожи — смысла в употреблении воды для улучшения состояния кожи нет. На сухость кожи и акне вода не может влиять положительно потому, что сухость — это недостаток естественного жира, а основной причиной появления акне дерматологи называют избыток гормонов группы андрогенов.

Единственное, что удалось доказать, — положительное влияние воды на обезвоженность кожи. Серьезный недостаток воды действительно влияет на увлажненность и упругость кожи. Но он должен быть настолько серьезным, что состояние кожи будет волновать человека в последнюю очередь. Тем, кто пьет меньше необходимого, увеличение количества будет полезно, но разница вряд ли будет заметна невооруженным глазом. А для людей, которые и так выпивают свою условную норму, ее превышение просто бессмысленно.

К тому же специалисты говорят, что кожа становится обезвоженной скорее из-за внешних причин: сухого воздуха, горячей воды и слишком усердного очищения. То есть куда более надежный способ поддерживать естественный уровень воды — купить увлажнитель воздуха, умываться теплой водой и мягкими средствами. Повысить количество воды в коже проще всего с помощью водоудерживающих компонентов косметики — глицерина или гиалуроновой кислоты. А запирающие ингредиенты — масла или силиконы — не дадут ей испариться.

Вывод такой: пить воду нужно, потому что она полезна для общего состояния организма и мозговой деятельности. Но надеяться на серьезное улучшение кожи не стоит. В лучшем случае она станет чуть менее обезвоженной и чуть более упругой. Но такого же результата (и даже лучше) проще добиться с помощью увлажняющего крема.

Подробности по теме

12 ошибок, которые вы совершаете при умывании

12 ошибок, которые вы совершаете при умывании

Сколько воды нужно выпивать в день?

Каждое из наших тел состоит примерно на 60-65% из воды, и это количество необходимо постоянно пополнять, чтобы компенсировать потери воды с потом, дыханием и мочой, которые мы выделяем каждый день. Однако многие люди не дают своему телу достаточное количество свежей воды каждый день, что приводит к физическому дискомфорту и, как следствие, возможности серьезных проблем со здоровьем.

Имея это в виду, давайте посмотрим на питье воды, его влияние на наше здоровье, некоторые рекомендации по получению необходимого количества воды каждый день и несколько предупредительных признаков для тех, кто не восполняет должным образом естественный уровень воды в своем организме. .

Каковы преимущества питьевой воды?

Каждому существу на Земле для выживания нужна вода, поскольку ее способность поглощать другие материалы позволяет воде действовать как система доставки питательных веществ по всему телу. Вода также помогает регулировать температуру тела, сохраняет кожу свежей, позволяет почкам выводить токсины из организма и помогает суставам и мышцам работать с низким уровнем трения. Выпивая 2 литра воды в день, можно сжечь до 96 ккал, а хорошо увлажненный организм с большей вероятностью поможет похудеть, особенно если человек пьет перед едой.

Каковы симптомы обезвоживания?

Обезвоживание не позволяет организму работать в полную силу. Признаки обезвоживания включают более темную желтую мочу и запоры, а также изнурительные состояния, такие как головные боли, мышечные спазмы, головокружение и общее чувство усталости. Согласно исследованию Университета Лафборо в Англии, падение уровня воды в организме на 5 % может привести к снижению уровня энергии на 25–30 %. Даже падение на 3% также может остановить полноценное функционирование мозга.

Сколько воды нужно выпивать в день?

Потребление воды зависит от размера тела, но в среднем врачи рекомендуют выпивать эквивалент восьми стаканов воды по 8 унций в день. Это количество составляет примерно 1,9 литра для здоровой гидратации. Некоторым людям с небольшим телосложением или тем, кто живет в более прохладном климате, может потребоваться всего шесть стаканов в день, в то время как другим может потребоваться больше.

 

Каковы рекомендации для тех, кто живет в жарких странах, таких как Таиланд и другие страны Юго-Восточной Азии?

Жаркие температуры увеличивают скорость потери воды человеческим организмом, и поэтому становится еще более важным пить достаточное количество воды, чтобы восполнить потерю. Тепловое истощение и тепловой удар могут стать более вероятными в жарком климате, где человек не пьет достаточно воды.

Если вы обнаружите, что потеете в течение большей части дня, лучше всего увеличить потребление воды на два дополнительных стакана, что в сумме составит 10 стаканов воды для среднестатистического человека.

Учитываются ли другие жидкости?

Для людей, не привыкших пить простую воду, есть хорошие новости. В обычный день около 20% потребляемой нами воды поступает с пищей.Фрукты и овощи содержат воду, и их вклад в водный баланс организма так же ценен, как и вода из более непосредственных источников.

На самом деле, молоко является даже лучшим источником воды, чем сама вода. Ваш кишечник поглощает молоко медленнее, чем воду, а это означает, что ваше тело может удерживать влагу в молоке в течение более длительного периода времени. Обычная питьевая вода, напротив, быстрее проходит через организм.

Кроме того, молоко содержит натрий и калий — важные электролиты, которые необходимы вашему организму для поддержания уровня энергии, но которые не содержатся в чистой воде. Электролиты также необходимы для поддержания баланса процессов в организме, и их также необходимо пополнять.

С другой стороны, мочегонные средства, такие как алкоголь и кофеин, фактически расходуют запасы воды в организме в процессе метаболизма, а это означает, что их не следует использовать в качестве источников гидратации.

Полезный совет: добавьте ломтик лимона, лайма или базилика, чтобы улучшить вкус воды.

Можете ли вы выпить слишком много воды?

Если человек пьет слишком много воды — обычно из-за высокой температуры и сильного потоотделения — его электролиты могут снизиться до опасно низкого уровня, а кровь может стать чрезмерно разбавленной.Это означает, что жидкость перемещается из вашей крови внутрь ваших клеток, что может вызвать отек ваших органов. Это вызывает очень серьезное состояние, известное как гипонатриемия.

В большинстве случаев чрезмерное потребление воды не является особенно вероятным исходом, проблема обычно заключается в том, что вы пьете слишком много слишком быстро. Это действительно хорошая практика, чтобы взять с собой богатый питательными веществами спортивный напиток, чтобы избежать обезвоживания, если вы планируете тренироваться в течение длительного времени. Другие советы по здоровью, связанные с физическими упражнениями, можно найти в нашем интервью с тренером Нилом Гонсалесом из RSM Box HIIT в Бангкоке.

Когда мне следует обратиться к врачу?

В крайних случаях обезвоживания у вас может начаться лихорадка, затрудненное дыхание, спутанность сознания, боли в груди или животе или даже судороги или обмороки. Любого из этих состояний достаточно, чтобы оправдать поездку в больницу, возможно, в отделение неотложной помощи, если симптомы тяжелые.

Гидратация — это лишь один из многих ресурсов, необходимых организму, чтобы оставаться в хорошем рабочем состоянии с течением времени. Регулярные осмотры и техническое обслуживание также важны, как и лечение, когда возникают проблемы со здоровьем.Luma предлагает различные планы личного страхования, чтобы гарантировать, что вы получите поддержку, необходимую для хорошего здоровья. Свяжитесь с нами сегодня для получения дополнительной информации о том, как мы можем вам помочь.

Выпей!

Обратите внимание, что вышеизложенное является лишь рекомендациями по предотвращению обезвоживания и должно быть скорректировано в соответствии с вашим возрастом и образом жизни.

Сколько воды я должен выпивать каждый день?

Необходимые питательные вещества и минералы Вода содержит много питательных веществ и минералов, поэтому употребление большого количества воды облегчает их попадание в различные части тела, улучшая общее состояние здоровья.

Для суставов Вода смазывает суставы, позволяя им лучше поглощать удары. Ваш хрящ содержит около 80% воды, поэтому обезвоживание может привести к боли в суставах. Употребление достаточного количества воды помогает смягчить чувствительные ткани, такие как позвоночник и мозг.

Для когнитивного здоровья При обезвоживании функция и структура вашего мозга могут быть нарушены, что затрудняет ясное мышление.

Какие признаки обезвоживания?

Наряду с очевидными физическими признаками обезвоживания, такими как темная моча, головные боли, сухость во рту, чувство жажды и головокружение, Мартин говорит, что существует также множество не столь очевидных признаков.«Если вы чувствуете, что вам не хватает энергии/вы постоянно устали, вам трудно сосредоточиться или вы находите, что упражнения намного тяжелее, чем обычно, все это может быть признаком обезвоживания».

Чем опасно обезвоживание?

Доктор Арагон предупреждает, что проблемы с длительным обезвоживанием заключаются в том, что оно может повлиять на ряд функций организма и через некоторое время может вызвать у вас умственное и физическое истощение и усталость, поскольку ваше тело постепенно начинает обезвоживаться.

“Вы можете чувствовать себя не в своей тарелке мысленно, вы чувствуете себя вялым, ваша кожа кажется сухой, а рот и губы могут чувствовать себя сухими и обезвоженными.Ваша кожа также может казаться менее сияющей, а пухлые и мелкие морщинки могут быть более заметными».

И Мартин добавляет, что постоянное обезвоживание может вызвать у вас сильную усталость и общее недомогание, потому что гидратация важна для иммунитета, а недостаток питья может привести к более легкому заболеванию.

«Обезвоживание также может способствовать запорам и инфекциям мочевыводящих путей (ИМП). Вы также можете обнаружить, что у вас нет энергии для физической активности, когда вы обезвожены, что может иметь косвенные негативные последствия для вашего здоровья. .Тяжелые случаи обезвоживания также могут быть опасны для жизни», — сказал он. давление, запор, головокружение и учащенное сердцебиение

Нужно ли вам пить больше воды во время тренировки

Если во время тренировки вы потеете, рекомендуется увеличить потребление воды.«Примерно вы должны потреблять около 150% потерянной жидкости. Поскольку это невозможно измерить в реальных условиях, лучше пить в ответ на вашу жажду», — говорит диетолог Дженна Хоуп.

Я вложил деньги в одну из лучших скакалок и с тех пор чувствую себя здоровее – вот как не отставать от тренда

Эксперт по гидратации и соучредитель ViDrate Ник Хирд делится 5 советами, как избежать обезвоживания каждый день.

..

1. Поставьте ежедневную цель: Поставьте себе цель по потреблению жидкости, чтобы вам было над чем работать, так как это простое действие может быть более мотивирующим и повысить вероятность того, что вы будете пить больше воды.Стакан воды первым делом каждое утро — отличный способ настроить себя на день.

Сколько воды нужно выпивать в день — как избежать обезвоживания

Хотя вы можете предпочесть вино, вода составляет примерно 60 процентов вашего тела, где она серьезно влияет на его вес: она помогает транспортировать питательные вещества в ваши клетки, выводит отходы из вашего тела и играет важную роль в дыхании и энергетическом обмене. по данным Института медицины Национальной академии наук.

Дело в том, что вы теряете жидкость, когда дышите, ходите в туалет и потеете — плохие новости, если вы ее не восполняете. «Обезвоживание повреждает наши ткани и уменьшает объем нашей крови, что может уменьшить приток крови к жизненно важным органам», — говорит доктор Ирвин Розенберг, доктор медицинских наук, старший научный сотрудник Лаборатории неврологии и старения Университета Тафтса. Вот почему даже легкое обезвоживание может вызвать головные боли, потемнение мочи и сухость во рту, говорит Мелисса Маджумдар, зарегистрированный диетолог в Центре метаболической и бариатрической хирургии Brigham Health и представитель Академии питания и диетологии.

Пейте слишком мало или слишком много, и вы можете снизить концентрацию электролитов в организме, смеси минералов, таких как натрий, которые позволяют нервам посылать сообщения по всему телу для правильного функционирования, согласно MedlinePlus. Хорошие новости: правильно определить уровень гидратации несложно:

Как рассчитать суточную потребность в жидкости

Большинству взрослых женщин требуется 11 чашек жидкости в день, в то время как большинству мужчин требуется около 15 чашек, но это во многом зависит от вашего масса тела и уровень активности, — говорит Маджумдар.

Если вы хотите получить техническую информацию, она говорит, что вы можете оценить, сколько унций жидкости нужно выпивать каждый день, умножив свой вес в фунтах на 0,5 или, если вы планируете заниматься спортом или проводить время в сильной жаре или холоде, используйте . 66. Помните: в одной чашке 8 жидких унций.

Когда усилить гидратацию

По данным Института медицины, климат и высота над уровнем моря могут влиять на то, сколько жидкости вам нужно: в жару ваше тело теряет больше воды и электролитов через потоотделение, которое испаряется, чтобы вам было прохладно.А при низких температурах или на больших высотах вы теряете лишнюю воду каждый раз, когда выдыхаете. Чтобы предотвратить обезвоживание в таких случаях, Маджумдар рекомендует всегда держать под рукой бутылку с водой и регулярно ее наполнять. «Лучший способ гидратации — это постоянно пить небольшими глотками в течение дня, чтобы ваше тело могло более эффективно поглощать воду», — говорит она.

Болезнь также может повлиять на баланс жидкости в организме: по данным Центров по контролю за заболеваниями, ваше тело выделяет много воды, когда у вас рвота или диарея.Для восстановления рекомендуют потягивать бульон или спортивный напиток, который, в отличие от воды, содержит восстановительные электролиты.

Как определить, достаточно ли вы пьете

Вам не нужно считать чашки — просто прислушайтесь к своему телу: «Наши системы устроены так, чтобы сообщать нам, когда мы хотим пить», — говорит доктор Розенберг. По словам Маджумдара, первым признаком того, что вы отстаете от потребления жидкости, является уменьшение слюноотделения, которое проявляется, когда вам не хватает двух чашек жидкости, и приводит к сухости во рту.По ее словам, употребление такого количества жидкости может вернуть вас к исходному состоянию.

Чтобы проверить, достаточно ли вы пьете в течение дня, загляните в туалет после того, как помочитесь, предлагает доктор Розенберг. «Если она светло-желтая, это означает, что вы гидратированы и ваша система работает хорошо», — говорит он, — но следите за темной мочой, а это означает, что вашему телу так не хватает воды, что оно держится за то, что у него есть.

Какие жидкости считаются?

Если вы не переносите вкус обычной старой воды, которая является идеальной, поскольку не содержит добавленных сахаров, по словам Маджумдара, молоко, а также варианты без сахара, такие как фруктовая или газированная вода, могут засчитываться для ваших целей гидратации. (Ла Круа, пожалуйста?)

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Вопреки мифам, которые вы, возможно, слышали, напитки с кофеином ничем не отличаются от других жидкостей: они только усиливают желание мочиться, не заставляя тело выделять лишнюю жидкость, говорит Маджумдар, имея в виду, что кофе и чай действуют так же, как вода.

В то время как коровье молоко и несладкие альтернативы также могут увлажнять вас, передозировка ароматизированных молочных альтернатив, обычной газированной воды и фруктовых соков, которые могут быть с высоким содержанием сахара, могут увеличить риск развития диабета 2 типа, болезней сердца, почек заболевания, неалкогольные заболевания печени, не говоря уже о кариесе и кариесе, по данным Центров по контролю за заболеваниями — так что лучше пить их умеренно.То же самое относится и к алкоголю: хотя есть свидетельства того, что пиво может быть столь же полезным после тренировки, как и спортивные напитки, алкоголь обычно подавляет высвобождение гормона, который помогает вам удерживать воду, поэтому вы выдыхаете больше жидкости, чем вы выпили, когда вы пьете. к исследованиям, опубликованным в медицинском журнале Alcohol Health and Research World .

Да, вы тоже можете есть свою воду

Вода из пищи всасывается в желудочно-кишечном тракте — так же, как и вода, которую вы пьете, по данным Института медицины — одна из причин, по которой средний человек получает около 20 процентов жидкости по словам Маджумдара, они потребляют из пищи.

Фрукты и овощи, такие как дыня, клубника, капуста, сельдерей и шпинат, особенно увлажняют благодаря высокому содержанию воды, но даже макароны и мороженое содержат достаточно воды, чтобы утолить жажду, согласно Национальной базе данных питательных веществ Министерства сельского хозяйства США. Стандартная ссылка.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Когда следует беспокоиться о перегидратации

Хотя обезвоживание встречается гораздо чаще, чем передозировка, употребление слишком большого количества воды может разжижать кровь и вызывать гипонатриемию или аномально низкий уровень натрия. По данным клиники Майо, это может вызвать тошноту и рвоту, головные боли, усталость, мышечную слабость и судороги, а в крайних случаях – судороги или кому. В большинстве случаев, говорит Маджумдар, это влияет только на выносливых спортсменов, таких как марафонцы, которые регидратируются водой (без электролитов), но решение довольно простое: «Если вы тренируетесь больше часа, выпейте спортивный напиток». , который помогает удерживать воду и поддерживать уровень натрия на высоком уровне», — говорит она. В противном случае не беспокойтесь — если только вы действительно не хотите, чтобы ваша вода была вином.

Следуйте за Эшли на Twitter и Instagram .

Эшли Орман
Директор по образу жизни
Эшли Орман — директор по стилю жизни в Cosmopolitan, занимающийся фитнесом, здоровьем, едой, коктейлями и домом.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Вам действительно нужно 8 стаканов воды в день?

Не для того, чтобы лопнуть чью-то бутылку с водой, но здоровые люди действительно могут умереть, выпив слишком много воды. Я занимаюсь лечебной физкультурой, и мои исследования сосредоточены на гипергидратации и влиянии чрезмерного употребления воды на организм. Поскольку баланс воды и натрия необходим для жизни, люди крайне редко умирают от слишком большого или слишком малого потребления жидкости.В большинстве случаев точно настроенные молекулярные процессы вашего тела бессознательно заботятся о вас. С наступлением весны проблемы с гидратацией укореняются в школах, на спортивных мероприятиях и на рабочих местах. Эти широко рекламируемые проблемы гидратации служат для развития духа товарищества и дружеского соперничества, чтобы гарантировать, что мы выпиваем обязательное количество воды в течение дня. Гидратация и «вызовы галлонов» поддерживают широко распространенное мнение, что потребление воды сверх физиологической потребности — или жажды — является здоровый. Но это не так. Индивидуальные потребности организма в воде (потребление) в первую очередь зависят от того, сколько воды люди теряют. Сколько воды нужно пить каждому человеку, в основном зависит от трех факторов:

  • Масса тела. Большим людям нужно больше воды.
  • Температура окружающей среды. Когда жарче, люди потеют и теряют воду.
  • Уровни физической активности. Увеличение интенсивности упражнений увеличивает потери воды с потом.

Таким образом, универсальная стратегия восполнения жидкости, такая как употребление восьми стаканов воды по восемь унций в день, не подходит для всех.

Остается неясным, откуда берется рекомендация по потреблению воды «8 x 8». Возможно, этот двухлитровый порог потребления получен из-за неправильного толкования первоначальных рекомендаций, предложенных Советом по пищевым продуктам и питанию США в 1945 году, а также Европейским управлением по безопасности пищевых продуктов в 2017 году, в которых говорится, что рекомендуемое ежедневное количество воды включает все напитки плюс влажность. содержится в пищевых продуктах.

Это означает, что влага, содержащаяся в пищевых продуктах, особенно в свежих фруктах, газированных напитках, соках, супах, молоке, кофе и, да, даже в пиве, способствует этой рекомендуемой суточной потребности в воде.Эти рекомендации предполагают, что большая часть рекомендуемого содержания воды может быть достигнута без выпивания дополнительных чашек простой воды.

И важно отметить, что хотя алкоголь обладает мочегонными свойствами — этанол действует непосредственно на почки, заставляя нас мочиться чаще, — напитки с кофеином, такие как чай и кофе, не увеличивают потери воды с мочой выше количества воды, содержащейся в эти напитки. ПОДРОБНЕЕ: Что пить на ужин, чтобы получить больше железа из пищи (и чего следует избегать)

Королевская почка

Возможно, вам интересно, почему это так.В конце концов, вы слышали от многих людей, что вам нужно пить больше, больше, больше.

Поскольку общий водный баланс организма, или то, что ученые называют гомеостазом, сложен, млекопитающие выживают, регулируя почки в режиме реального времени. Вот почему, когда дело доходит до гидратации, наши почки — главные. Внутри каждой почки — нам нужна только одна (то есть мы рождаемся с запасной, на всякий случай) — находится скрытая сеть аквапоринов-2 (AQP-2). ) водные каналы, которые реагируют на гормон под названием аргинин-вазопрессин.Это основной антидиуретический (задерживающий воду) гормон организма. Он секретируется задней долей гипофиза в ответ на нервные сигналы, посылаемые специализированными датчиками мозга, которые обнаруживают тонкие изменения водного баланса. Эти специализированные датчики называются околожелудочковыми органами. Почки вносят молекулярные корректировки как в случае недостаточной, так и чрезмерной гидратации в течение 40 секунд в ответ на любое нарушение водного баланса. Эти корректировки являются результатом мобилизации армий водотоков AQP-2, насчитывающих около 12 миллионов на каждую ячейку собирательных трубочек.Вот почему, когда мы пьем больше воды, чем нужно нашему организму, сверх жажды, нам немедленно приходится выводить лишнюю воду с мочой. Или, когда мы забываем нашу бутылку с водой во время тренировки, мы перестаем мочиться, чтобы сохранить воду в организме. Это быстрое скоординированное действие между мозгом, черепными нервами и почками гораздо более эффективно и точно, чем любое приложение для телефона, гаджет или персональные рекомендации. ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: Перекусите и улучшите свое здоровье с помощью коротких перерывов для упражнений

Есть ли что-нибудь хорошее из этого?

Данные свидетельствуют о том, что употребление около двух литров воды в день снижает образование камней в почках у людей с камнями в почках в анамнезе и уменьшает количество инфекций мочевого пузыря у людей с инфекциями мочевого пузыря в анамнезе.Улучшение цвета кожи, функции почек и запоров при повышенном потреблении воды не подтверждаются наукой. Одно только дополнительное питье воды не помогает детям похудеть, если только потребление воды не заменяет прием более калорийных напитков, таких как газированные напитки, или не заставляет людей чувствовать себя «сытыми» перед едой. Употребление воды может повлиять на психическое состояние некоторых людей. Некоторые исследования сообщают об улучшении когнитивных функций после увеличения потребления воды; в то время как женщины с тревогой сообщают, что компульсивное потребление воды заставляет их чувствовать себя лучше, вероятно, из-за активации цепей вознаграждения, которые увеличивают дофамин.Многие больные шизофренией навязчиво пьют воду, заявляя, что «голоса» говорят им пить и что питьевая вода подавляет эти голоса. Примечательно, что исследования мозга подтверждают, что избыточное питье неприятно и требует больших мышечных усилий, чем питье при жажде. Наш мозг пытается воспрепятствовать хроническому чрезмерному употреблению алкоголя или полидипсии, потому что «социальная полидипсия» вызывает хроническое мочеиспускание (полиурию), что может привести к изменениям внутренних органов, таким как вздутие мочевого пузыря, дилатация мочеточников, гидронефроз и почечная недостаточность.

Итак, нужно ли вам выпивать восемь стаканов воды в день? Если вы не испытываете жажду, дополнительное употребление воды, вероятно, не принесет особой пользы для здоровья, но, вероятно, и не нанесет вреда.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.