Сколько человеку надо выпить воды в день: Количество воды, необходимое человеку | Образ жизни

By | 18.05.1978

Количество воды, необходимое человеку | Образ жизни

Один из самых простых и эффективных способов улучшить свое самочувствие – просто пить побольше воды. Вода – это источник жизненных сил и энергии, наш организм на 70% состоит из воды.  
Однако многие люди не привыкли пить достаточное количество воды, которое необходимо для их организма. К счастью, есть несколько простых правил, следуя которым у вас это войдет в привычку.  

Зачем необходимо пить воду?  

Организм человека нуждается в воде для полноценного функционирования всех органов. Достаточное потребление воды способствует хорошей работе пищеварительной, кровеносной и нервной систем. Даже умеренное обезвоживание организма может вызвать головные боли, усталость, замедление реакции и тусклый цвет кожи. Многие люди начинают чувствовать жажду лишь после серьезного обезвоживания. Так что если ваше самочувствие ухудшилось: вы стали вялым и заторможенным, в качестве первой помощи организму начинайте пить чистую питьевую воду.  

 

Так сколько же нужно пить воды?  

 В настоящее время у людей возник неподдельный интерес к различным темам, связанным со здоровым образом жизни. В связи с этим появилось множество различных подходов и к этому вопросу. Количество воды, которое следует употреблять человеку, будет меняться в зависимости от многих факторов:  
– уровень интенсивности обменных процессов   
– возраст, рост и вес  

– условия окружающей среды (температура и влажность)  
– состояние здоровья (употребление лекарств) 

– количество и качество употребляемой пищи и напитков  

Уже на протяжении многих лет врачи рекомендуют пить 8 стаканов воды в день. Этот совет запомнить очень легко. Согласно исследованиям, в среднем женщины должны употреблять 2,7 литра воды, включая воду из всех продуктов питания и напитков, а мужчины – 3,7 литра. Но по статистике основным источником поступления воды в организм человека (до 80%) все-таки являются напитки.  

Существуют также два различных мнения по вопросу употребления кофеиносодержащих напитков: одни считают, что такие напитки не должны входить в общее количество потребления воды, другие придерживаются обратного мнения. Теоретически, если бы вы ели большое количество свежих овощей и фруктов и при этом ваше фактическое потребление воды очень низкое, вы все равно избежите обезвоживания.   

 Как убедиться, что вы пьете достаточно воды? 

 Самый простой способ убедиться, достаточно ли вы пьете воды – это посмотреть на цвет мочи. Если она светлая или светло-желтая, то у вас все в норме. Если цвет темнее, то необходимо потреблять больше воды. Чтобы себя проконтролировать, достаточно всегда иметь под рукой стакан одинакового объема, например 250 мл. Так будет проще отследить выпитые литры. Запланируйте, как и когда вы будете пить воду: во время работы держите стакан с водой на столе, а дома – в холодильнике.   

 

Следите за потреблением воды. 

Если вы хотите начать здоровый образ жизни, отслеживайте свои действия. Вот несколько простых способов, которые помогут вам это сделать: 

 

– прикрепите стикер на холодильник и рисуйте флажок каждый раз, когда вы выпиваете стакан воды. Это лучше всего работает, если вы в течение большей части дня находитесь в одном месте.  

– если вы используете стакан для воды, закрепите вокруг его основания необходимое количество резинок, соответствующее общему количеству ее потребления. Как только осушите очередной стакан, снимайте по одной резинке.  

  
– используйте онлайн-программы отслеживания привычек, чтобы фиксировать свои достижения.  

 Теперь вы знаете, сколько нужно употреблять воды ежедневно, чтобы оставаться всегда бодрым и энергичными. Выбирайте для себя только очищенную и полезную воду и позаботьтесь о своем здоровье уже сейчас!

Что происходит с телом, если пить слишком много воды

Пить много воды не всегда полезно

«Гипергидратация — диагноз, информирующий в первую очередь о нарушении водно-солевого обмена», — подтверждает Мария Зеллнер, диетолог и специалист по спортивной медицине клиники «Хирсланден» в Цюрихе. Осложненная форма гипергидратации, называемая медиками гипонатриемией, водной интоксикацией или водным отравлением, встречается редко и, как правило, сопутствует хроническим заболеваниям почек, диабету второго типа, застойной сердечной недостаточности.  Такой «букет» опасен для жизни и требует госпитализации, но, к счастью, большинству людей удается избежать подобных сложностей со здоровьем.

По словам доктора Зеллнер, надо выпить не менее двух-трех литров за пятнадцать минут, чтобы узнать, что такое водное отравление: «Сложно добиться состояния „перепил“, поглощая лишь воду, потому что человеческий организм оснащен естественными буферными системами, контролирующими нашу невоздержанность».

Пить слишком много воды так же неполезно, как пить мало, хотя чрезмерное утоление жажды чревато иными последствиями. Поглощение воды литрами снижает общий уровень солей и электролитов, необходимых, в частности, для полноценной работы мышц. «Баланс солей, электролитов и минералов, таких как калий и магний, обеспечивается работой почек и другими регуляторными механизмами вашего тела, — объясняет Зеллнер. — Результат — слаженное функционирование всех систем, включая сокращение мышц и отправку сигналов от нейрона к нейрону. Легкие формы гипергидратации могут выражаться в мышечных судорогах — недостаток солей и электролитов проявляется интенсивнее, когда вы потеете, теряя больше веществ, необходимых для нормальной работы мышц».

Спортсмены используют воду, обогащенную электролитами, чтобы компенсировать их перерасход, но нам с вами пить такое не обязательно. «Обычному человеку достаточно простой воды даже в жаркий день, — считает Зеллнер. — Спортивный напиток или кокосовая вода нужны тогда, когда бурная активность (скажем, в спортзале) длится дольше часа или вы обильно потеете (например, гуляя в пустыне), отчего на коже появляется соляная корочка. В употреблении спортивных напитков нет никакого вреда; но к чему тратиться, если они вам не нужны?». Зеллнер подсказывает, что обогащенные электролитами напитки придутся кстати похмельным утром, поскольку отлично справляются с алкогольной интоксикацией и обезвоживанием.

 

Сколько воды в день нужно пить на самом деле? | Доктор Берг

Сколько литров воды надо пить в день? Какая вода полезная? Что будет, если вы будете пить мало воды?

“Так надо!”

Нам говорят, что надо выпивать по 2 литра воды в день. Но большинство рекомендаций – “так надо” без объяснений. Есть мнение, что нужно разделить свой вес на 30, чтобы понять, сколько организму нужно воды. Т.е. человеку весом 90 кг надо пить 3 литра в сутки. Это много. Доктор Берг пьет 2-3 стакана воды в день. Прочитав статью, вы поймете почему. 🔽🔽🔽

5 мифов о воде

  • Тело на 60% состоит из воды. На самом деле, в организме 0% чистой воды. Это всё – электролиты (натрий, калий, кальций). Кровь, моча и лимфа – это электролиты.
  • Тело не знает, когда оно испытывает жажду. Вы же чувствуете жару, холод, жажду и голод?! У вас для ощущений есть 52 рецептора! Так что когда вам говорят: “Если вы голодны, то хотите воды”, – это вранье.
  • Вода вымывает жир. В мире нет ни единого человека, который потерял бы хоть грамм лишнего веса из-за того, что пил много воды. Жир не растворяется в воде. Только с “Фейри”, но не рекомендуем испытывать судьбу.
  • Вода вымывает токсины. Токсины растворяются в жире, а не в воде. Пестициды, инсектициды, гербициды и наркотики – жирорастворимы. Вода ничего не вымоет, и токсины останутся в организме.
  • Вода помогает сухой коже. Кожа сухая от того, что в теле дефицит витамина А. По этой причине страдают кожа, глаза и пересыхает рот. Тело высыхает, когда ему не хватает масел из жиров.

Даже человек-амфибия может быть обезвожен

Если вы пьете много воды, ваш организм все равно может быть обезвожен. Всё из-за разницы в электролитах. Есть состояние, которое называется гипонатриемия. Она может привести к летальному исходу, если пить много воды, потому что вода вымывает все электролиты. Клетки в теле разбухают, потому что в них нет электролитов, задействующих жидкость. Повредиться может даже мозг. Это состояние способно привести к коме или инфаркту, к увеличению печени и к припадкам. Во всем нужно знать меру: забудьте фразу “Много воды не бывает”, потому что она очень далека от истины. Пейте не столько, сколько вам говорят, а столько, сколько хочет ваш организм.

Про здоровое питание – в группе Facebook, канале Telegram и аккаунте Instagram. Смотрите видеоинструкции в русской озвучке на канале в YouTube.

Смотрите подробнее про норму воды в день🔽🔽🔽

Водный баланс: сколько воды нужно пить и как часто

Мы уже подробно раскрывали тему, почему пить воду можно и во время еды и до и после, а также что пить 3 литра воды в день не нужно. Сегодня же подобрали для вас множество научных исследований на базовую тему – о том, сколько воды все же нужно пить, как правильно поддерживать водный баланс в организме, о правилах питья в течение дня и во время приема пищи. 

Сколько пить воды – рекомендуемый объем у каждого свой

Стоит сразу отметить, что невозможно сказать, сколько именно воды в день требуется конкретному человеку. Существует множество исследований, которые утверждают, что чем больше воды мы пьем, тем лучше, также, как и существуют исследования, которые утверждают, что много воды вредит нашему организму. В некоторых случаях, например, во время бега чрезмерное количество воды может быть опасно. Вот тут мы писали о том, сколько надо пить во время бега и в каких случаях чрезмерное количество воды может быть смертельно.

Если верить ученым из Гарвардского университета, нам следует употреблять 1-1.5 литра жидкости в день, причем жидкость может быть в разной форме, не обязательно пить именно воду [1].

Однако, как утверждает профессор Роберт Хаггинс из университета Коннектикута, потребность в жидкости каждого отдельного человека зависит от многих факторов: пол, окружающая его среда, климат, в котором живет человек, уровень физической активности и возраст [2].

Таким образом, если вы живете в жарком климате, или в вашей жизни присутствует повышенная физическая активность, вам, естественно, требуется больше воды в день. Человеку, весом 50 кг и 100 кг также требуется совершенно разный объем воды. 

Пейте равномерно в течение дня

Диетолог из немецкого общества по питанию (DGE) Антье Галь утверждает, что нельзя выпивать за раз огромные порции воды. Пить следует понемногу в течение дня. Часто бывает такое, что человек долго игнорирует чувство жажды, а потом резко выпивает суточную дозу жидкости. Так делать не следует, так как наше тело способно воспринимать лишь небольшие порции воды и только так можно насытить организм необходимыми питательными элементами, которые содержатся в воде.

Если мы выпьем за раз много воды – она не усвоится. Организм просто будет пытаться вывести излишнюю жидкость, чересчур нагружая при этом почки [3].

Смерть от излишнего количества воды

Чрезмерное потребление огромного количества воды за раз может быть даже смертельным. 40-летняя британка, желающая похудеть, должна была выпивать 4 литра воды в день, а также съедать каждый день на 500 ккал меньше. Ей удалось похудеть на 6,5 кг за три недели. Однако, не успев выпить требуемые 4 литра воды в течение дня, она решила выпить все за раз. В течение 2 часов мучительной процедуры ей это удалось, однако спустя некоторое время она была госпитализирована в больницу с отеком мозга, где впоследствии впала в кому и скончалась [4].

Смерть от чрезмерного количества воды в организме может быть также вызвана гипонатриемией – это случается у спортсменов, которые много часов подряд под нагрузкой (например, те же триатлеты). По данным 3-й международной конференции по проблеме гипонатриемии спорте, которая прошла в 2015 году в Калифорнии с 1981 года гипонатриемия привела как минимум к 15 смертельным случаям среди спортсменов.

Подробнее о смертельных дозах воды и о гипонатриемии – мы писали тут.

Вред дегидратации

Как чрезмерное, так и недостаточное количество воды может навредить нашему здоровью. Чувство жажды – это не единственный эффект дегидратации:

  • Неприятный запах изо рта: все дело в слюне, которая обладает бактериальным эффектом – когда наступает дегидратация, выработка слюны сокращается, и это позволяет бактериям сильнее размножаться у вас во рту, что в результате ведет к плохому запаху.
  • Дегидратация заставляет вас очень сильно хотеть съесть чего-нибудь сладкого: чаще всего такое может произойти во время занятий физическими упражнениями. Дело в том, что, когда мы занимаемся физическими упражнениями и при этом чувствуем жажду, мы используем гликоген в качестве основного источника энергии и по окончании физической активности гликоген полностью исчерпывается, таким образом у нас будет очень сильное желание съесть чего-нибудь сладкого – для восполнения запасов гликогена (оперативные запасы энергии за счет углеводов).
  • Дегидратация вредит результативности тренировки: 2% уровень дегидратации снижает эффективность тренировки на 10%.
  • Дегидратация делает нашу кожу сухой: лучшее всего увлажнять нашу кожу именно изнутри, посредством питья достаточного количества воды.
  • Когда вы обезвожены, вы хуже управляете авто: исследование, опубликованное в журнале «Психология и поведение» показало, что количество ошибок, которые водитель делает на дороге удваивалось, если он был обезвожен.
  • Дегидратация заставляет чувствовать нас более усталыми: когда человек обезвожен, его давление понижается, сердцебиение сокращается, кровь медленнее поступает в мозг и, таким образом, человек чувствует сильную усталость.
  • Дегидратация ухудшает настроение: исследование, проведенное группой ученых из разных университетов США, выявило, что женщины, которые испытывали даже легкую жажду, сообщали о головных болях, потере концентрации и раздражительности [5].
  • Дегидратация может быть причиной запора: однако следует иметь в виду, что если запор вызван какими-то другими причинами, будь то приемом каких-либо медикаментов, или отсутствием клетчатки в вашей диете, повышенное потребление воды не спасет ситуацию [6].

Как узнать, что в организме не хватает воды?

Тут мы можем порекомендовать 2 простых и действенных метода:

  1. Ориентируйтесь на свою жажду – пейте, когда вам хочется.
  2. Ориентируйтесь на цвет мочи – чем она темнее – тем больше вам не хватает воды (или же есть проблемы со здоровьем).

Ориентируйтесь на цвет мочи: светлая, почти бесцветная моча – возможно в вашем организме слишком много жидкости. Бледно желтая моча – у вас все в порядке с гидратацией, темно-желтая – у вас обезвоживание, коричневая – признак инфекции или попадания крови в мочу (но и тут не надо пугаться этого, если вы ели много свеклы).

Миф о вреде питья во время еды

Существует миф, что если во время еды что-нибудь выпить, то жидкость разбавит желудочный сок и таким образом это помешает пищеварению и в перспективе может привести к проблемам с желудком и с кишечником. На самом деле, это не так.

К сожалению, еще не проводились никакие исследования о том, как непосредственно питье во время еды влияет на пищеварение. В 2004 году, ученые из университета Калгари, провели испытание, в котором исследовалось, как питье воды натощак перед операцией изменяет кислотность (pH) желудка людей с лишним весом. В испытании принимало участие 126 пациентов, которые не имели никаких проблем с желудком. Всем участникам эксперимента за 2 часа до операции дали выпить 10 мл жидкости, а части испытуемых чуть позже разрешили выпить еще дополнительных 300 мл жидкости. Через два часа ученые измерили кислотность желудка и сделали вывод, что питье никаким образом на неё не повлияло [7].

Кислотность желудочного сока равна единице. Это означает, что желудочный сок примерно в миллион раз кислее, чем чистая вода, уровень кислотности (pH) которой равен 7.

Желудок сам регулирует свою кислотность. Выделению соляной кислоты способствует пережёвывание пищи. Кислотность желудка повышается даже тогда, когда мы только чувствуем запах еды и просто смотрим на что-нибудь аппетитное.

Чтобы значительно разбавить желудочный сок и тем самым воспрепятствовать нормальному пищеварению, нужно выпить огромное количество воды, что невозможно, так как объем желудка ограничен. Обычно желудок не может вместить в себя больше, чем 1,5 литра. Если бы водой можно было бы снизить кислотность желудочного сока, это было бы настоящим спасением для тех, кто страдает изжогой. На сегодняшний день, к сожалению, изжога является частым спутником человека и этому способствует в большей мере стресс, алкоголь и никотин. Вода, чай и другие низкокалорийные напитки наоборот помогают пищеварению: когда организм достаточно снабжен жидкостью, еда лучше проходит через пищеварительных тракт и, таким образом, легче выводится из организма по окончании пищеварительного процесса.

Стакан воды или какой-нибудь другой низкокалорийный напиток, выпитый перед или во время еды способствует также более быстрому насыщению и защитит нас от переедания. Вода заполняет желудок и не позволяет нам съесть больше, чем нужно [8].

Таким образом, можно сделать вывод, что вода, выпитая до или во время еды, не вредит пищеварению, а наоборот, ему помогает. Главное постарайтесь воздержаться от алкогольных напитков, соков и лимонадов.

Забудьте о том, что существует определенное количество воды, которое человек должен выпивать в день. Все индивидуально. Пейте столько, сколько требует непосредственно ваш организм. Кому-то потребуется всего лишь литр жидкости в день, кому-то два, а кому-то и все три. Самое главное, не бросаться в крайности: не надо доводить себя до обезвоживания, но и не надо пить больше, чем требует ваш организм.

Источники:

  1. http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-importance-of-staying-hydrated
  2. http://www.huffingtonpost.com/healthcom/the-amount-of-water-you-a_b_8214296.html
  3. http://www.welt.de/gesundheit/article110187381/Wie-viel-Wasser-ist-wirklich-gesund.html
  4. http://www. independent.co.uk/life-style/health-and-families/health-news/dieter-died-after-drinking-too-much-water-1062008.html
  5. http://jn.nutrition.org/content/early/2011/12/20/jn.111.142000.abstract
  6. http://www.health.com/health/gallery/0,,20924876_13,00.html
  7. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14766684
  8. http://www.spiegel.de/gesundheit/ernaehrung/mythos-oder-medizin-schadet-trinken-beim-essen-der-verdauung-a-959991.html

 

Читайте также на Зожнике:

Почему некоторые люди не худеют при дефиците калорий?

Почему люди худеют не от бега, а от штанги. Арифметика ЗОЖ.

11 заблуждений людей, которые не верят в калории

Полный гид: как правильно бегать

Сколько раз в день нужно есть

Сколько воды нужно выпивать каждый день, по мнению экспертов – Здоровье

Отдел новостей (The Jakarta Post)

Джакарта   ●
пн, 22 июля 2019 г.

2019-07-22
05:09
955
0290f9de4aeb62f98549b410b52b51b8
1
Здоровье
вода, питьевая вода, здоровье
Бесплатно

Потребление достаточного количества воды каждый день часто упускается из виду из-за того, насколько это необходимо. Хотя бытует мнение, что оптимально восемь стаканов воды в день, большинству людей это кажется излишним, так как общее количество достигает почти 2 литров.

Ранее в этом году эксперты обнаружили, что обычно упоминаемая сумма вводит в заблуждение.

«Потребности в жидкости различаются у разных людей в зависимости от возраста, пола, уровня активности и даже места проживания», — сказала Джессика Фишман Левинсон, основатель консультационной компании по питанию Nutritioulicious, цитируемая MSN.

Эти факторы могут включать повседневную деятельность и влиять на то, сколько воды вам нужно каждый день.В целом Институт медицины рекомендует женщинам выпивать 2,7 литра воды в день, хотя такие большие количества, конечно, не являются обязательными.

На самом деле, поскольку все жидкости учитываются при ежедневном потреблении воды, включая содержание воды в продуктах, которые вы едите, большинство людей всегда адекватно гидратируют себя, просто следуя своему естественному чувству жажды и голода.

Читайте также: Почему важно следить за тем, сколько воды вы пьете

«Ваше тело поглощает воду из продуктов так же, как и жидкости», — сказал Левинсон.Обычные продукты, утоляющие жажду, включают сочные овощи и фрукты, но некоторые продукты и напитки также могут увеличить потребность в воде.

«Продукты с мочегонным эффектом, такие как алкоголь и спаржа, могут привести к выделению большего количества воды, поэтому вам может потребоваться больше», — добавил Левинсон. Пища с высоким содержанием натрия или соленая также вызывают жажду, потому что ваше тело удерживает воду.

Общие советы по контролю за потреблением воды, такие как цвет мочи и естественная жажда, по-прежнему верны.Всегда полезно обращать внимание и на менее очевидные признаки обезвоживания, такие как чувство сильного голода, легкие головные боли, слабость или судороги в мышцах и неприятный запах изо рта из-за сухости во рту.

В связи с чувством голода из-за обезвоживания люди часто переедают, перекусывая, когда им не хватает воды, поэтому для похудения необходимо постоянно поддерживать гидратацию.

В общем, правильное ежедневное потребление воды лучше измерять двумя литрами жидкости, потому что вода уже присутствует в этих жидкостях.(ник / ключ)

Вот сколько воды вы должны выпивать в день, по мнению экспертов – Forbes Health

Чтобы убедиться, что вы даете своему телу необходимое количество жидкости, убедитесь, что вы максимально приблизились к ежедневным рекомендациям по потреблению воды. Ниже читайте подробнее о 10 важных преимуществах употребления достаточного количества воды.

Здоровье сердца

Сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смерти во всем мире, но исследования показывают, что достаточное количество жидкости может снизить риск развития сердечной недостаточности. Это связано с тем, что, когда вы не пьете достаточно воды, уровень натрия в сыворотке увеличивается, что, в свою очередь, заставляет организм пытаться экономить воду — процесс, который, как известно, способствует сердечной недостаточности.

Здоровье мозга

Ваш мозг содержит около 73% воды — даже больше, чем остальная часть вашего тела — и нуждается в смазке, чтобы вырабатывать все эти гормоны и нейротрансмиттеры, говорит Базилиан.«Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrients , легкое обезвоживание может влиять на активность мозга и нарушать способность к концентрации внимания».

Здоровье почек

Ваши почки могут быть маленькими, но они важны, поскольку они удаляют отходы и лишнюю жидкость из вашего тела, что помогает поддерживать правильный баланс воды, соли и минералов. «Вода помогает почкам удалять отходы из крови и может предотвратить образование камней в почках», — говорит Хойт.

Здоровье суставов

С возрастом становится все более важным поддерживать здоровье наших суставов, так как многие пожилые люди имеют серьезные проблемы с подвижностью.«Поскольку суставной хрящ на 80% состоит из воды, достаточное увлажнение может помочь смягчить и смазать суставы», — добавляет Хойт.

Поддержание здорового веса

Исследование, опубликованное в журнале Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism , показало, что такая простая вещь, как питье достаточного количества воды, может увеличить ваш метаболизм на целых 30%, говорит Базилиан. В небольшом исследовании участники наблюдали такое увеличение после употребления примерно 19 унций воды, что намного меньше рекомендуемой дневной нормы.

Уровни энергии

Чувствуете вялость? Когда мы недостаточно гидратированы, это препятствует поступлению питательных веществ в наши клетки и препятствует вымыванию отходов, говорит Базилиан. Согласно отчету Nutrition Review , это может вызвать быстрое утомление.

Поддержание температуры

Вода также имеет решающее значение для поддержания температуры тела. Когда через ваше тело проходит достаточно жидкости, ваш кровоток лучше способен поддерживать состояние гомеостаза в вашем теле и поддерживать температуру на постоянном уровне 98.6 градусов по Фаренгейту. «Мы — тело, состоящее из жира, мышц и других компонентов», — говорит Базилиан. «Если у нас поднимется температура, эффект будет лихорадочным. Поддержание высокой температуры тела в течение длительного времени может привести к изменению состава тканей организма».

Поддержание настроения

Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Nutrition , многие из нас могут подтвердить, что даже малейшее снижение уровня жидкости ниже оптимального может сделать человека ворчливым и раздражительным.«Дефицит воды всего от 1 до 2% — едва достаточный для чувства жажды — вызывал у женщин в исследовании плохое настроение, и они чаще испытывали головные боли и усталость», — говорит Базилиан.

Здоровье кожи

Ваша кожа — самый большой орган вашего тела; а это значит, что ваша кожа тоже нуждается в воде. «Ваша кожа является внешним барьером для окружающей среды и помогает переносить воду в виде пота, а также метаболических отходов», — говорит Базилиан. «Но если вы не получаете достаточного увлажнения, ваша кожа будет вынуждена отдавать влагу другим, более важным функциям организма.Следовательно, хроническое обезвоживание может привести к сухой, морщинистой коже».

Иммунная система

Никто не хочет поддаваться каждому циркулирующему вирусу, поэтому, чтобы укрепить свою иммунную систему, поднимите свой стакан. «Здоровая иммунная система может зависеть от достаточного количества жидкости в организме», — говорит Базилиан. «Постоянная нехватка жидкости в организме может угнетать иммунную систему и затруднять борьбу с болезнями».

Найдите свой баланс с этими избранными партнерами от Forbes Health

Саннисайд осознанное употребление алкоголя

Цель

Здоровые привычки питья

Будущее

Цель

Фитнес с персональными тренировками

Ном Вес

Цель

Здоровое управление весом

Как долго люди могут обходиться без питьевой воды?

Люди могут прожить недели, а иногда и месяцы без еды. А вот без воды — совсем другое дело…

Тело человека на две трети (по весу) составляет вода. Человеку вода нужна для многих вещей. Он используется для кровотока, дыхания и превращения пищи в энергию. После кислорода вода является самым важным питательным веществом для организма. Проще говоря, вам нужна вода, чтобы жить.

Ваше тело теряет воду с потом, мочой и даже дыханием. Вы должны возмещать воду, которую теряет ваше тело, чтобы ваши органы работали должным образом. Когда вы теряете больше воды, чем потребляете, вы рискуете обезвоживанием.Это происходит, когда вашему телу не хватает воды.

В сильную жару взрослый человек может потерять почти полгаллона воды только через пот. Без воды обезвоживание может наступить в течение часа в сильную жару. Физические нагрузки без воды в сильную жару могут привести к летальному исходу за несколько часов.

Удивительно, но также легко обезвоживаться в очень холодных условиях. Холодный воздух не удерживает много влаги. Это означает, что он обезвоживает ваше тело с каждым вдохом, который вы делаете. Даже если вы не потеете, вам все равно нужно пополнять запасы жидкости в холодную погоду.

Итак, как долго вы можете обходиться без воды? Около трех-пяти дней, если вы в средней форме и не напрягаетесь физически. И это в идеальных условиях (не слишком жарко и не холодно). Очень здоровые люди могут прожить на день или около того дольше. Те, кто менее здоров или подвергается воздействию очень жаркой или холодной погоды, могут не прожить так долго.

Чтобы оставаться здоровым, вам следует постоянно пополнять запас жидкости. Многие эксперты рекомендуют выпивать два литра (64 унции или около восьми стаканов) воды каждый день.Однако для кого-то этого может быть слишком много, а для кого-то недостаточно. Самое главное – пить воду, когда хочется пить. Вы живете в очень жарком или холодном районе? Если это так, вам, возможно, придется выпивать галлон или больше воды каждый день. Вы также должны пить больше воды, когда занимаетесь спортом.

Некоторые животные могут жить без воды гораздо дольше, чем люди. Одним из примеров являются верблюды. Они могут подолгу обходиться — в жару пустыни — без питьевой воды. Известно, что верблюды в пустыне Сахара выживают шесть или более месяцев без питья зимой.В сильную жару пустынного лета они могут обходиться без питья от пяти до десяти дней.

Как они это делают? Некоторые люди считают, что это потому, что они хранят воду в горбах на спине. Но это не так. Их горбы заполнены жиром. Это позволяет им долгое время обходиться без еды.

Внутренняя температура тела верблюда может отличаться гораздо больше, чем у человека. Это позволяет им выдерживать высокие температуры без необходимости потеть, чтобы охладить свое тело. У верблюдов также есть эллиптические клетки крови особой формы.Эти клетки способствуют кровотоку и не позволяют объему крови падать при снижении уровня жидкости. Эти факторы позволяют им выживать в суровом пустынном климате без воды в течение нескольких дней.

Так что, возможно, ты сможешь прожить несколько дней без воды. Но точно не стоит! Вода помогает вашему телу работать так, как ему нужно. И вы можете получить воду другими способами, чем просто пить ее. Многие продукты содержат воду, особенно фрукты и овощи. Употребление достаточного количества воды — это один большой шаг к поддержанию здоровья вашего тела!

Стандарты:

ГКРА.R.4, CCRA.L.3, CCRA.L.6, CCRA.R.1, CCRA.R.2, CCRA.R.10, CCRA.SL.1, CCRA.SL.2, CCRA.W. 4

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.