Сбросить 8 кг за месяц как: как похудеть за месяц на 10 кг

Как похудеть на 8 кг за 2 месяца, используя приёмы из бизнеса

Перед новым годом многие ставят себе цели, и одна из популярных — сбросить вес. Я решила поделиться своим опытом, как через полгода после рождения третьего ребенка относительно легко избавилась не только от пяти лишних кило, появившихся благодаря Алинке, но и еще от трех самых трудных, самых «родных» килограммов, с которыми я безуспешно боролась предыдущие лет десять.

Приёмы, которые я для этого использовала, помогают мне и в бизнесе, и вообще в достижении самых разных целей. Возможно, они окажутся полезными и для вас. Буду очень рада, если они помогут вам быстрее достичь запланированного 💞

Идея похудения сопровождает меня с 12 лет. Тогда я попала почти на месяц в летний лагерь для детей президентской администрации Узбекистана (к которым я вообще-то не относилась:)), с очень хорошим питанием. Уезжала худенькой, а вернулась налитым подростком, щеки которого видны со спины.

В шоке от своего отражения в зеркале сразу села на почти голодную диету, а через два дня, оголодав, съела огромный сладкий рулет, испеченный тетей, и впала в отчаяние.

С тех пор моими верными спутниками стали планирование похудения, само похудение, срывы и недовольство собой.

80% успеха похудения — это питание

Много лет спустя, после рождения третьего ребенка наступил момент, когда надо было уже что-то срочно делать с весом. В тот момент мне на глаза попалась фраза, что 80% успеха похудения — это питание.

Я видела эти слова и раньше, но не фокусировалась на них. Мои марш-броски часто выглядели так: с понедельника перехожу на грудку и шпинат, складываю кроссовки в спортивную сумку и планирую каждый день ходить в спортзал.

Я вообще большой фанат принципа 80 на 20. И тут, увидев магическое число 80, задумалась:

• Если сбрасывание веса зависит почти полностью от питания, зачем сразу добавлять физические нагрузки? Зачем дополнительный стресс организму, которому и так трудно из-за того, что его ограничивают в калориях?

Конечно, человеку нужен спорт, нужна выносливость и мышцы, но зачем работать над всем этим одновременно?

Это две разные и трудные задачи. Лучше сначала похудеть, а потом начать бегать и тягать гантели.

Что я сделала

Шаг 1. Приняла решение, что в ближайшие 2 месяца забываю о фитнес-клубе.

Шаг 2. Заказала готовый рацион питания, который мне будут привозить домой. Есть мало — непросто, а походы по магазинам и готовка — лишняя зона риска.

Шаг 3. На это время я не планировала никаких прорывных рабочих проектов, только поддержание текущих дел.

Когда у тебя кипит новый крутой проект, ты увлекаешься им, фокус внимания уходит туда, ты вполне можешь забыть поесть и вообще как-то отвлечься от того, что ты вообще-то худеешь, заработаться до полуобморока, а потом от души наесться. Потом начинаешь об этом жалеть.

Шаг 4. Фанатично следила за тем, чтобы рано ложиться спать — когда полуночничаешь, трудно не закинуть в себя чего-то лишнего. И постаралась избегать посиделок с родственниками и друзьями, во время которых было бы трудно не поддаться соблазнам.

Шаг 5. Тщательно планировала свой график так, чтобы в четко положенное время со мной была моя коробка с едой.

Потому что в самые первые дни я уже поняла: легкий дефицит калорий — это вполне терпимо и совсем не мучительно, но, если ты в 16.30 не съешь полдник, чувство голода переходит определенную границу и в 17.30 ты уже не сможешь ограничиться орешком и курагой, а обязательно съешь что-то еще.

В итоге я теряла по одному килограмму в неделю и за два месяца добилась результатов, которых не было годами.

За это время я не совершила никаких подвигов, не увеличила выручку, не организовала ничего интересного, не увеличила свою выносливость и не получила рельефные мышцы.

Я просто похудела и решила для себя этот вопрос. А эти два месяца – мелочь по сравнению с годами «фоновых» диет и недовольства собой, которые постоянно отнимают энергию и снижают эффективность.

Никого не призываю худеть именно по этому принципу. Просто этот пример выкристаллизовал мое убеждение, что я для себя не верю в трудные результаты, требующие сверхнагрузок и страданий. Не верю в результат, когда ты скрипишь зубами из-за желания съесть жареного цыпленка или падаешь от усталости после бессонных ночей. Кому-то это, возможно, подходит. Мне нет.

Простая система достижения цели

1. Найти действие, которое принесет 80% результата

О принципе 80 на 20 знают многие, и я подробно писала о нём в другой статье. Если отвлечься от точных цифр, его суть в том, что есть действия, которые приносят непропорционально большие результаты.

А есть действия, которые забирают столько же времени и энергии, но результаты приносят гораздо меньшие.

Часто на автопилоте мы беремся за всё подряд, забывая рассортировать задачи по этому принципу. И это большая ошибка.

2. Следить за тем, чтобы фокус внимания не уплывал на другие вещи

В отпусках я иногда занимаюсь большим теннисом. В этом виде спорта чуть ли не главный ключ к успеху — смотреть на мяч. Но не просто смотреть (понятно, что нормальный взрослый человек на тренировке и так не выпускает мяч из поля зрения), а фокусировать на нем зрение, как фотоаппаратом.

Когда ты видишь, как на мяче в полете крутятся ворсинки. А всё, что его окружает, немного расплывается.

В этом случае ноги сами приносят тебя куда надо, а руки что надо сделают, и ты выдаешь максимум того, что позволяет твоя физическая подготовка.

Так же и с целью. Надо не просто держать свою цель по похудению, например. А держать эту цель максимально в фокусе. Быть максимально на ней сосредоточенным.

В чем разница?

В том, что, когда ты просто держишь свою цель в поле зрения, но не сфокусирован на ней полностью (например, у тебя параллельно еще 5 целей), тебя легко сбить с пути истинного — подхватишь ОРВИ, ребенок заболел, по работе что-то навалилось, гости приехали.  

И всё, ты откладываешь цель на несколько дней, а то и на несколько месяцев.

А когда твой внутренний фокус настолько заострен на цели, что ты «видишь ворсинки», отвлечь тебя от цели очень трудно. Почти наверняка найдешь способ подстроить окружающую действительность под свою задачу.

Повторюсь, что это, конечно, возможно, когда у тебя в этот момент одна цель, а не пять или десять.

Поэтому я по максимуму отсекаю от себя все остальные задачи и создаю себе максимально благоприятные условия для работы именно над этой целью.

Важно заранее предусмотреть, что может помешать, и продумать, что делать в этом случае.

Итак, моя стратегия для достижения целей:

• Не верю в трудные решения и перегрузки
• Выбираю цель, которая принесет 80% результата
• Стараюсь максимально на ней сосредоточиться, держать в фокусе, а не просто в поле зрения
• По максимуму отсекаю все остальные задачи.

Надеюсь, что эти приемы помогут вам достигать целей, развивать бизнес, а значит — улучшать жизнь вокруг нас 🌞

А какие лайфхаки по достижению целей используете вы? Расскажите, пожалуйста, о них в комментариях.

Индивидуальная диета – «Как похудеть на 8 кг и удержать вес? Моя ПОДРОБНАЯ история похудения. (+фото до/после)»

Всем добрый день! Сегодня мне бы хотелось поделиться с вами собственно своей “диетой”. Я не могу назвать это так, потому что веду такой образ жизни вот уже больше полугода. Сразу скажу, что я никогда не сидела на определенных диетах. Как сбросить 8 кг навсегда? Представляю вам свою историю похудения, со всеми подробностями и сравнением до/после:

_________________________Для начала ПРЕДЫСТОРИЯ______________________________________

Всю свою жизнь мне не было особо интересно как я выгляжу. Удовольствие от вредных, калорийных и на тот момент вкусных продуктов стояло выше желания выглядеть стройной и быть здоровой. Давал о себе знать и неправильный режим питания: в школе не было времени и желания есть нормальный обед, а не вкуснющие батончики “Твикс”, “Кит-кат”, “Сникерс” , запивая их сладким соком. Завтракая в 7:30, перекусывая быстрыми углеводами в школе, обедая уже дома часов в 17 и постоянно попивая сладкий чай с шоколадками и печеньками перед сном, ни о какой фигуре не могло идти и речи.

До 11 класса я так и питалась, даже не подозревая, что сильно порчу своё здоровье и толстею. Так же до 11 класса я занималась танцами, но толку от них, когда я до тренировки уплетала чипсы и сухарики, а после выпивала поллитра сладкого чая “липтон” или “нести”.

9 класс(2013 год):

Как бы я не любила кушать калорийные вредности, конечно, как и у многих девушек, у меня порой были дни, когда я говорила себе: “Хватит! Надоело быть жирной! С завтрашнего дня питаюсь правильно.” Угадайте что? “Завтра” превращалось в “с понедельника”, а он в свою очередь “со следующего месяца”. Я не могла понять, что начинать надо прямо сейчас, и если я не начну сейчас, то так и не начну никогда.

____________________________С ЧЕГО ВСЕ НАЧАЛОСЬ________________________________________

Так я выглядела в феврале-марте 2014 года. На тот момент 63-64 кг:

Зима-весна 2014 – самый беззаботный период в моей жизни. Я тогда вообще не парилась ни о чем, регулярно употребяла фаст фуд, около 4 раз в неделю ела пиццу, булочки, каждый день шоколадки, печеньки, сладкие коктейли, пакетированные соки, крекеры. Могла без угрызений совести съесть в три раза больше нормы. Не могу сказать, что я была слишком жирной, но толстой точно. Свой вес я вообще знать не знала. Странно, как я жила, не замечая этого!

Мои любимые на тот момент вкусняшки:

В 2014 году летом я бросила танцы. Но о, чудо! У меня появился велосипед.

Летом 2014-го года я очень активно каталась на нём, по несколько раз в неделю. Конечно, тогда я похудела! Сбросила вес до 60-61 кг. Конечно, выглядеть стала немного лучше, ноги похудели, но несильно, скорее просто появились мышцы. Однако я без стеснения надевала шорты, несмотря на то, что мне ещё рано это делать!

до:

ноги до велосипеда

после месяца катаний:

ноги в конце лета

Питание я почти не меняла. Да, я неплохо выглядеть стала, мыщцы появились, но лишний вес был, особенно в животе и ляшках.

После активного июня я поехала к бабушке. Все знают как это сказывается на фигуре, однако мне удалось держать вес в пределах 60-61 кг) Домой я приехала еще более менее, но вот потом.. Что-то пошло не так и с началом учебы я начала много есть вредностей, помню как после уроков бежала за чипсами Cheetos, ела ириски, батончики. Катание на велосипеде уже было невозможно, погода испортилась окончательно. А в школе сидела весь день. Вот я и снова набрала до 63,5 кг.

Фото по сравнению с летом(извините за то, что смотрите на ЭТО)

Я ела всё что вздумается и вот как испортилась моя фигура. Мышц уже не видно, они заплыли жиром.

Дальше-хуже.

Вот до какого состояния я отъелась:

Да, в одежде не так мерзко выглядит.

Осознание того, что я жирная пришло ко мне только перед новым годом 2015. Где-то в декабре (после дня рождения тёти) я продержалась почти месяц на более-менее правильном питании. К тому времени единственной мотивацией было желание выглядеть лучше на новый год. Правда сейчас я совсем не помню, чем питалась, но тогда мне удалось сбросить около 1 кг, который я наела почти сразу после.

Почему же, как думаете?

Потому что “случился” новый год. Зима, каникулы, особой активности нет и не предвидится, на улице холодно. Зачем выходить, когда можно сидеть дома и уплетать вкусняшки? После нового года я опять набрала эти килограммы. Тогда мой вес составил 64 кг при росте 165 см!

Я была еще жирнее, чем осенью:

________________________________НАЧАЛО НОВОЙ ЖИЗНИ___________________________________

Не помню ни того числа, ни того дня, когда начала правильно питаться. На этот раз не “с понедельника”, не “завтра”. Я просто внезапно решила, что мне это необходимо. Необходимо изменить свой образ жизни, питание, в конце концов изменить себя. Я сама для себя стала мотивацией.

Первые пару-тройку недель я просто придерживалась новой системы питания, которую я сама для себя разработала ( о ней попозже). Не было ни одного срыва или желания всё бросить. Я настолько увлеклась процессом самосовершенствования, что и думать забыла о запретных вкусняшках.

Потом стала ходить в зал. Месяц я занималась с этим чудо-средством на простом эллипсоиде по 40-50 минут 3 раза в неделю. Без тренера, чьих-то советов и программ. Помню, как была вдохновлена первыми результатами.

______________________________ПЕРВЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ______________________________________

Мой образ жизни начал “работать” очень быстро. До зала я скинула 2 кг. После первых двух тренировок уже 3,5-4 долой. Вес перешел границу в 60. Помню как радовалась 59-ти килограммам)

Для сравнения фото до зала и через пару занятий после:

_____________________________ПРОДОЛЖАЯ ПУТЬ К ИДЕАЛУ_________________________________

Месяц занятий, правильное питание дали мне –6 кг за 1,5 месяца. То бишь с 63,5 до 57,5 я похудела.

Объемы прямо таки растаяли. На тот момент: талия 65 вместо 75, бедра 93 вместо 98,грудь 92 вместо 98, а также ляшки 52 вместо 54 в самой “толстой” части, а над коленом ушло аж 7 сантиметров-37 вместо 44.

______________________БЛИЗКО К ФИНИШУ, НО ЕЩЕ ДАЛЕКО ДО ИДЕАЛА_____________________

Когда я тала весить 57, я конечно же себя зауважала. Но это не значит, что я собираюсь останавливаться! Мой энтузиазм просто зашкаливал и я немного ужесточила правила. Так я сбросила вес до 56 кг.

_____________________________ФИНИШ, НО ЕЩЕ НЕ КОНЕЦ___________________________________

На данный момент мой вес составляет 55кг. Объёмы: грудь 88, талия 62, бедра 88, ляшка вверху 47, у колена 33 см. Ставлю себе цель похудеть до 52-53 кг, вернуть мышцы. Продолжаю правильно питаться.

Ну и как я выгляжу сейчас) Простите за разврат

разница год

Вместо 42-44 размера ношу 36-38

_____________________________________О ПИТАНИИ_____________________________________

Пожалуй, самая важная часть похудения-это питание.

Расскажу про свой рацион. Я вегетарианка, так что никаких мяса, рыбы, яиц в нем нет.

Итак, определенного рациона или каких-либо расписаний питания у меня нет. Есть только несколько заповедей, которые я никогда не нарушаю. Я никого не призываю питаться так же, я лишь поделюсь тем что помогло именно мне.

Что я сделала для своей стройности?

1. Стала пить 2,5 литра воды в день.

Об этом конкретнее можете почитать в интернете.

2. Отказалась от сахара, не ем его ни в составе чего-либо, ни в чистом виде. Заменяю мёдом.

Поверьте, откажетесь от сахара хотя бы на 2 недели, и вам больше его никогда не захочется.

3. Стала питаться 5 раз в день. Примерно так:

07:30 завтрак овсянка с творогом, хлебец, банан, 10 г горького шоколада

11:00 кофе с молоком

13:00 обед макароны(или другие сложные угли), салат, тофу или соя

15:30 яблоко, зерновой батончик

18:00 100г творога, запеченные овощи, хлебец с сыром

4. Не ем быстрые углеводы в принципе.

Никаких булочек, батончиков, молочного и белого шоколада, печенек, чипсов. И даже хлеба.

Они вызывают зависимость. Месяц правильного питания- и вам уже их никогда не захочется есть.

5. Меньше масла, особенно сливочного

Жарю на подсолнечном. В макароны или салаты 1 ложку оливкового максимум.

Помимо питания, я прохожу не менее 10 тыс. шагов в день, 2 раза в неделю занимаюсь йогой.

________________________________________ЗАКЛЮЧЕНИЕ____________________________________

В итоге, хочу сказать, что не только сбросила вес, но и пересмотрела образ жизни. Диеты, голодания, питьевые дни-да, они эффективны, но их эффект сомнителен. С диет срываются, они непродолжительны, они убивают обменку, после них вы возвращаетесь в свой привычный рацион и снова набираете вес. Именно поэтому я никогда на них не сидела. Зачем нужны такие последствия?

Правильное питание же – это часть жизни, которая останется на долгие годы с вами. Поэтому вы медленно похудеете и вес будет держаться. Найдите свой привычный полезный рацион и придерживайтесь его-тогда всегда будете стройными)

Всем спасибо за внимание, всем удачи в самосовершенствовании)

Минус 8 кг за 2 месяца – Истории Успеха

Всем привет, мой ник на форуме Wwwoman89, мне 27 лет. Я работаю частным преподавателем, говоря простым языком, репетитором, и мой девиз по жизни: «Любой может быть любым». Я хочу рассказать вам свою историю успешного похудения.

Как все начиналось?

Однажды я спланировала переезд в другой город и за лето пребывания в новом городе набрала 13 кг. Вероятно, сказался стресс от смены места жительства. В течение года безуспешно сидела на диетах с постоянными срывами, а спустя год к очередному лету я твёрдо решила избавиться от «тяжелой ноши». Так всё и началось.

Кто виноват и что делать?

Я переехала в Москву с весом 47 кг при росте 166 см. Скажу более, я окончила модельную школу и всегда была в форме, а в школе так вообще всегда была «дистрофичной». Но тут всё изменилось. Климат, стресс (пусть даже позитивный), новая обстановка и другая жизнь полностью изменили меня и мои вкусовые привычки.

Я не могла не есть ни секунды. У меня всегда были с собой либо печенье, либо шоколад, либо вафли, я часто ела Дёнер. Не есть я не могла. К концу лета мне попались под руку весы, на них было 60 кг. Я в жизни столько не весила! В течение года я сидела на жёстких диетах и после них были длительные срывы. Я любила поесть в кафе, ресторанах, суши-барах. Улучшив свое материальное положение, я набрала ещё 3 кг и весила 63 кг при росте 166 см. Мне было не комфортно спать, сидеть и просто вставать.

Прошел год, и я взяла себя в руки. Начало было очень тяжёлое, но я дала себе слово не сдаваться. Дома я делала приседания, упражнения на пресс и лёгкую зарядку, но делала их ежедневно. Я полностью исключила из рациона сладкое. За 2 месяца я скинула 8 кг. Сейчас я вешу 55 килограмм.

Как пережить праздники?

По жизни я больше одиночка, поэтому шумных застолий в моей жизни нет. Сохранять умеренность – главный секрет, как пережить праздники.

Calorizator помогает?

Сайт «Калоризатор» вдохновил меня на подсчет калорий. Статьи о пользе правильной пищи и нужные рецепты из правильных продуктов помогли мне скинуть вес! На сайте я проверяю БЖУ каждого продукта, прежде чем его съесть. Мой кругозор в этой области расширился. А ещё я готовлю разные низкокалорийные кексы по рецептам с сайта.

Что с планами?

Мой организм адаптировался и уже не требует сладостей, благодаря чему удается поддерживать нынешний вес. Я привыкла к правильной пище. Но повторюсь, приучать себя к ней было тяжело, всегда был соблазн сорваться, но я держалась, стиснув зубы, подальше от магазинных батончиков и других вкусностей. Домашнюю физкультуру я исключила, но правильное питание вошло в привычку. Настроение мое заметно улучшилось, а вещи больших размеров я продала.

Автор: Wwwoman89 (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Если у вас имеется своя история похудения, вы можете её рассказать тут. Самые интересные истории будут опубликованы на сайте.

Как похудеть на 10 кг за месяц без вреда для здоровья

Как за месяц похудеть на 10 кг за месяц? Этот вопрос мучает чаще представительниц прекрасного пола в преддверии весны или лета. Очень важно сделать процесс плавным и не навредить здоровью. Первые результаты будут мотивировать вас в дальнейшем поддерживать диету и заниматься спортом. (Хайтек доступен).

Как похудеть на 10 кг за месяц: простые советы

Для того сбросить до 10 кг за месяц и не нанести ущерб стоит придерживаться советов:

• Отказ от мучных продуктов. В программе онлайн худеем рекомендуется не есть какое-то время хлеб и его производные.
• Отказ от сахара и его производных. Даже если вы сладкоежка стоит ограничить себя от продуктов, которые содержат большое количество сахара.
• Отказ о жареного и соленого. Данные компоненты могут задерживать воду в организме помимо вредного воздействия на него.
• Правила легкого ужина и плотного завтрака. Те, кто любит наедаться на ночь набирают вес значительно быстрее, чем те, кто отказывается от ужина вообще либо заменяет его белковой пищей.
• Не пить после приема пищи. Правило знакомое нам в детстве действительно имеет место быть. Запивая тот или иной прием пищи мы сознательно растягиваем желудок. В результате, в дальнейшем нам требуется значительно больше съедать калорий чем обычно. (Таня Рыбакова так за неделю скинула до 3 кг).

Вместо обычного чая выбираем пурпурный «Чанг-Шу»

Во время похудения важно пить воду в больших количествах. Чай тоже полезен, но без сахара. Вместо обычного многие отдают предпочтение пурпурному чаю «Чанг-Шу», который не только сжигает жир, но и препятствует его дальнейшему отложению.

Диета для потери 10 кг за месяц: меню

Для тех людей, которым срочно нужно сбросить несколько килограмм, разработана диета экстремального похудения. Вы можете придерживаться ее в точности или заменять каждый день схожими продуктами (обратите внимание на рецепты Протасова).

1 неделя. В качестве завтрака можно кушать на выбор: йогурт нежирный, горсть фруктов или орехов. Через 2 часа, если ощущается голод можно перекусить яблоком. На обед можно приготовить овощной суп без зажарки и жира, нежирные сорта рыбы или мяса, салат. Ужин — стакан кефира.

2 неделя. Завтрак – творожные нежирные молочные продукты, горсть изюма. Обед – салат, рыба или мясо на пару, овощи. Ужин – овощной салат.

3 неделя. Завтрак – хлебцы цельнозерновые, горсть сухофруктов. Обед — 2 вареных яйца, 1 столовая ложка любой крупы без масла. Ужин – творог и стакан нежирного кефира.

4 неделя. Завтрак – овощной зеленый салат с рук колой. Обед – отварное куриное филе и салат. Ужин – 2 запечённых яблока.

Стоит учитывать тот факт, что за один прием пищи не стоит съедать более 300 грамм.

Также необходимо учитывать ряд противопоказаний, которые присутствуют в этой диете. Среди них:

• Беременность и грудное вскармливание;
• Острый период хронического заболевания;
• Особам старше 55 лет;
• Дети до 16;
• Нормальный психо – эмоциональный подъем.

Упражнения, которые помогут похудеть на 10 кг за месяц

Для того чтобы вы получили быстрый результат, необходимо работать над снижением веса в комплексе. Для этого стоит разработать не только систему питания, но и интенсивные тренировки, в которых акцент нужно сделать на кардио нагрузку.

Подбором тренировок и упражнений в идеале должен заниматься тренер, расписывая программу специально под вас, учитывая индивидуальные особенности организма и наличие хронических заболеваний.

Примерный план тренировок:

Начинать стоит с 15-минутной тренировки. С каждым днем увеличивайте время до 45-60 мин. В качестве разминки можно попрыгать на скакалке 3-5 мин.

Бег. Сколько нужно бегать? Для того чтобы избавиться от лишнего веса рекомендуется начать с бега по 15 мин. Если вы новичок, можно начать с быстрой ходьбы на беговой дорожке или же обычного парка. Со временем необходимо увеличивать нагрузку и наращивать темп. 30 минут в день (утром или вечером) вполне достаточно .

Ноги и ягодицы. Самые проверенные и лучшие упражнения – выпады и приседания. Но начать стоит с простых приседаний, которые являются самыми энергозатратными и эффективными для нижней части тела.

Пресс и живот. Подойдут такие упражнения как скручивание, жабка, лодка. Для этого вам необходимо лечь на спину и поднимать туловище, напрягая пресс. Очень важно контролировать мышцы шеи, лучше фокусировать свой взгляд на потолок. Если вы все делаете правильно почувствуете приятное жжение в области живота.

Средства для похудения без тренировок и диет

Сегодня справиться с лишним весом можно без экстремальных диет, тем более, когда цель — потерять 10 кг за месяц. Это вполне реальная цифра, поэтому достаточно скорректировать питание, исключив мучное и сладкое и использовать одно из современных средств, повышающих потоотделение и очищающих организм.

«SHAPE UP BELT» пленка-сауна

Известно, что обертывание отлично помогает в вопросе похудения. Правда ходить обмазанной оливковым маслом или другими средствами из списка домашнего похудения не очень приятно. Но есть альтернатива — «SHAPE UP BELT» пленка-сауна.

Она эластичная, приятно пахнет и отлично помогает в вопросе лишнего веса. Пленка усиливает потоотделение, что позволяет сжигать подкожные жиры и выводить из организма лишнюю жидкость и шлаки. Применять рекомендуется несколько раз в неделю (2-3).

Патчи для похудения «WonderPatch»

При желании ускорить процесс похудения, можно обзавестись патчами для похудения «WonderPatch». Это пластырь, который необходимо прикрепить на живот. Носить его можно в течение 8 часов во время сна, спорта или на работу, так как никакого дискомфорта он не вызывает. Результат заметен уже после первого применения.

«Ab Gymnic» пояс для похудения

С помощью пояса для похудения «Ab Gymnic» можно не только обзавестись осиной талией и кубиками, но и избавиться от боли в спине. Носить его можно под одеждой, так как никакого дискомфорта пояс не доставляет.

Женская майка для похудения Hot Shapers

Результат от занятий спортом будет в разы лучше, если тренироваться не в обычной одежде, а специальной майке «Hot Shapers». Она ускоряет процессы жиросжигания, благодаря необычным свойствам ткани Neotex, из которой изготовлена.

При подготовке материала, консультацию проводила:

Мария Берн (врач-диетолог). Дипломированный специалист с многолетним опытом работы. Проводит диагностику и лечение всего спектра эндокринных заболеваний. Владеет методикой оказания неотложной медицинской помощи при острых состояниях.

Поделись с друзьями!

Следи за нами в соц. сетях!

На сколько килограммов можно похудеть за месяц?

В далекие времена полные девушки считались символом красоты, материального достатка, привлекательности. Время идет, мода на объемные тела осталась далеко в прошлом. Вместе с этим пришла мода на стройную и подтянутую фигуру с минимальным количеством жира. Природа человека такова, что многие хотят добиться определенного результата за короткие сроки. Когда дело касается сжигания лишнего жира, не стоит торопиться по ряду факторов, которые мы обсудим вместе с builbody.org

Продолжение статьи находится под рекламой

Реклама

На сколько можно похудеть за месяц и что для этого нужно делать.

Набрать лишний вес очень легко, особенно людям, которые генетически предрасположены к этому процессу, однако избавиться от лишних килограммов уже не так то и просто. Многие, кто интересуется темой похудения, не раз слышали о том, что оптимальное похудение, которое не влияет негативно на здоровье человека, длится не один месяц. Естественно, все зависит от индивидуальных параметров определенного человека. Например, если вы хотите сбросить, к примеру, 4 килограмма, процесс похудения будет длиться 4 — 5 недели, так как наилучшим показателем сжигания лишнего веса является 1 килограмм за неделю, а если человеку необходимо похудеть на 20 килограммов, тут уже потребуется несколько месяцев. При всем при этом, в период похудения необходимо придерживаться определенных правил, чтобы процесс был максимально естественным и не влиял негативно на состояние здоровья.

Большинство людей наверняка возмутится подобными цифрами, как же так, то есть если надо похудеть на 20 килограммов, получается, нужно потратить 4 — 5 месяцев. Многие не поверят, ведь в интернете, в различных модных журналах расписывают всевозможные диеты, методики, благодаря которым человек теряет 15 килограмм за месяц, 5 килограмм за два дня и так далее. Человек может воспринять подобные заявления с неприязнью. Естественно, все мы хотим быстрых результатов, каких-то волшебных пилюль, чтобы не тратить много сил и времени. Однако правда заключается в том, что невозможно добиться результата не приложив к этому никаких усилий. Давайте подробнее разберем данную тему и сам процесс похудения.

Сколько жира можно реально сжечь за месяц?

Способность человеческого организма преобразовывать жировую ткань в энергию имеет свои ограничения. Проблема в том, что адипоциты очень “ленивые” в плане расщепления, то есть, их очень сложно преобразить в источник энергии. Этот процесс, как вы уже поняли очень длительный и энергоемкий. Подкожный жир не будет быстро сжигаться только из-за того, что вы этого захотели. Во-первых, для того, чтобы начать худеть, необходимо запустить данный процесс. Чтобы это сделать, следует уменьшить калорийность своего рациона, правильно составит режим питания, и что самое главное, начать активно заниматься физическими нагрузками, желательно использовать аэробную нагрузку.

Дело в том, что жир сжигается в митохондриях, которых очень много в мышцах скелета, а сберегается лишний жир в так называемых ЖИРОВЫХ ДЕПО. Чтобы пройти такой долгий путь от депо до клеток мышц и там осуществить расщепления жира на состоящие жирные кислоты, то есть запустить липолиз, необходимо потратить много усилий. Процесс весьма трудоемкий, объемный и долгий, поэтому быстро похудеть, естественным путем никак не получится. Единственное, его можно немного ускорить.

Foto: PantherMedia/Scanpix

Суть в том, что сжечь жир вот так просто нельзя, существуют определенные ограничения. Даже, если человек создаст громадный дефицит калорий, существенно ограничит себя в пище, создаст все предпосылки для сжигания жира, даже при таком подходе не получится добиться результата и потерять 1 килограмм жира за сутки. Не получится сжечь даже 500 граммов жировой массы. Дело в том, что ограничения заключаются в том, что наш организм способен сжигать всего 70 — 300 граммов за день. Как показывает практика, оптимальное значение находится где-то посередине и составляет примерно 100 — 160 граммов в сутки, соответственно, при комплексном подходе, у спортсмена получиться сжечь примерно 500 — 900 граммов жира ЗА НЕДЕЛЮ. К слову, под комплексным подходом, понимается, прежде всего, правильно составленная диета, выполнение физических нагрузок и нормальное восстановление. Только соблюдение всех перечисленных аспектов даст положительный сдвиг в сторону расщепления адипоцитов на жирные кислоты, затем превращения их в энергию.

Многие могут возразить, сказав: “Вот я слышал, мол, знакомый сбросил более 3-х килограммов за неделю”. Да, действительно это возможно, особенно, если человек тренируется, ведет активный образ жизни, однако половина массы, которую он потерял за неделю, состоит не из жира.

Когда вы садитесь на какую-либо диету, начинаете активные тренировки, вы запускаете процесс сжигания запасов гликогена, скопившихся в вашей мышечной ткани. Безусловно, самого полисахарида, образованного в результате накопившегося остатка глюкозы в мышцах не так уж и много, примерно 300 — 400 граммов, однако 1 молекула гликогена связывает 4 молекулы воды. Соответственно, в результате тренировок и диеты вы сожгли 300 граммов гликогена, а вместе с ними 900 граммов воды, то есть общая потерянная масса составляет 1200 граммов. Если учесть потерянный жир, в результате за неделю вам удастся сбросить примерно 2 килограмма (1200 граммов воды, гликогена и 1200 граммов жира).

Что происходит дальше, то есть за счет чего в первое время вы теряете вес. Если вы начинаете правильно питаться, следить за состоянием своего здоровья, включаете тренировки в зале, с вашего организма выводиться различный “мусор”, который накопился из-за неравномерного и не правильного питания. Эти шлаки также имеют свой вес. Кроме того, в результате похудения, хотите вы этого или нет, будет сжигаться и мышечная ткань, поэтому, в конце концов, за первую неделю — две похудения, вам удастся сбросить около 3-3,5 килограммов, из которых всего 800 граммов жира. Понятное дело, чем человек больше, тем больше воды, скопления всевозможных шлаков и тому подобное, поэтому эта цифра может меняться в зависимости от индивидуальных параметров человека. В дальнейшие недели спортсмен сможет терять около 1 килограмма за 7 дней.

Помимо всего этого, в случае, если человек будет худеть неправильно, вместе со всеми шлаками, токсинами, жиром, водой, будет сжигаться еще и мышечная ткань, но, уже в большем количестве, что не есть хорошо для вас.

Дело в том, что в случае неправильного похудения, использования слишком жесткой диеты, существенного ограничения в пище, происходит процесс сжигания мышечных волокон. Как мы уже знаем, именно в них происходит расщепление жировых клеток. Чем меньше мышц, тем медленнее процесс похудения. Кроме того, при неправильно сбалансированном питании или долгом голодании, человек рискует по окончанию диеты набрать еще больше лишнего веса, чем было до этого. Происходит это по одной причине. После окончания строгой диеты, у человека получилось сбросить вес, однако, привычки питания остались те же самые. То есть, после диеты, человек начинает питаться так же, как и до диеты, в результате чего вес возвращается, однако на место мышц становиться жир. Тем самым, ухудшается внешний вид, так как жир не такой плотный как мышцы из-за чего, его размер в два — три раза больше. То есть, у человека вес может быть одинаковый, но тело будет выглядеть по-разному, в зависимости от процентного соотношения мышц и жира. Чем больше жира, тем хуже внешний вид.

Именно поэтому необходимо правильно контролировать вес, чтобы вовремя избежать проблемы и понять, теряете ли вы нормальное количество веса или же показатели выше нормы. В случае если количество потерянного веса превышает норму, тогда следует пересмотреть свою диету, план тренировок, сделать какие-то поправки в своем дневнике, чтобы целенаправленно сжигать жир, а не мышцы.

Многие отмечают, что вследствие похудения, заметно уменьшаются объемы тела. Потерянный вес не такой уж и значительный, однако, изменения во внешнем виде достаточно весомые. Из-за чего это происходит. Дело в том, что как говорилось ранее, плотность жира маленькая, за счет чего жир в объеме больше, чем мышцы.

Теперь вы поняли, на сколько можно похудеть за месяц. За первый месяц цифра должна составлять примерно 5 — 7 килограммов. Если вы только начали комплексное похудение (тренировки, правильное питание, восстановление), то за первую неделю можно похудеть на 3-4 килограмма, по выше изложенным причинам. Цифры небольшие и хотелось бы терять 20 килограммов в месяц, однако так будет лучше для вашего здоровья. Любой профессиональный диетолог скажет тоже самое. Результаты кажутся маленькими, однако время летит быстро и если не запускать себя и начинать правильно худеть, то, например, за 6 месяцев, можно скинуть примерно 25 — 30 килограммов лишнего жира, а это достаточно существенная цифра. Опять же, главное начать. К тому же при таком похудении вы сможете укрепить свое здоровье, подтянуть тело, улучшить физические показатели и так далее. Плюсов очень и очень много.

Последствия быстрого похудения

В наше время идеалом красоты является стройное подтянутое телосложение, с минимальным процентом подкожного жира (естественно в пределах нормы). Это не только идеал красоты, но и показатель хорошего здоровья, так как известно, что лишний вес пагубно влияет на внутренние органы, является возбудителем многих болезней. Многие девушки стремятся к этому идеалу, так как хотят выглядеть хорошо, иметь красивую и стройную фигуру. Но, иногда такое стремление приводит к не совсем ожидаемым результатам.

Я очень часто слышу вопросы о том, на сколько можно похудеть за месяц, за неделю, за 2 недели. Мало кто задает такие вопросы в целях получить какую-то научно-обоснованную информацию, чтобы правильно подойти к процессу, как-то расписать свой план, правильно контролировать свой вес. Когда человек задает подобные вопросы, в большинстве случаях чувствуется желание услышать магические слова “двадцать килограммов за неделю”. Нет, безусловно, я не отрицаю, возможность того, что, допустим, за тот же месяц можно похудеть на 20 килограммов, однако последствия после такого быстрого похудения могут быть плачевными.

Результаты могут быть разными, от ухудшения внешнего вида, до больших проблем со здоровьем. Например, из-за соблюдения жестких диет, которые очень часто практикуют девушки, может обвиснуть кожа, ухудшиться внешний вид. Происходит это по нескольким причинам. Во-первых, из-за недостатка необходимых витаминов и питательных веществ, кожа может потерять свою эластичность, могут образоваться большие складки на теле. Также, как было сказано выше, слишком большое ограничение калорий может заставить организм сжигать не только жир, но и мышцы в больших количествах. В результате, после окончания диеты, человек может набрать еще больше жира, чем было до диеты. Поэтому, не стоит соблюдать диеты, где рекомендуется кушать только один продукт и отказываться от остальной пищи, которая, как раз таки и необходима вашему организму.

Что касается ухудшения здоровья, последствий может быть очень много. Вы должны понимать, что похудение это прямое вмешательство в обменные процессы в организме. Если безответственно подойти к этому вопросу, можно нарушить метаболизм, за счет чего нарушиться работа всех органов. Сонливость, головные боли, отсутствие аппетита и это только несколько причин, которые могут возникнуть в результате быстрой потери веса.

В общем, в первые 1-2 недели можно похудеть на 3-3,5 килограмма. В остальные же недели оптимальный объем потери лишнего веса составляет примерно от 500-1000 граммов (+ — 300 граммов).

Жизнь толстяка или как я сбросил 17 кг за 2,5 месяца

Я – толстый, хоть толстым я себя и не ощущаю. На самом деле, мне это не сильно мешает жить. Есть, конечно, ряд неудобств, но ничего смертельного. Тем не менее, хочу о них рассказать, чтобы стройняшки поняли, с чем придется столкнуться, если будете жрать все вкусняшки, как я.

Начнем с того, что в юношестве, до 25 лет я был самым худым в классе и мог “прятаться за шваброй”. При моем росте 182 сантиметра я весил 60 килограмм. Мог съесть 10 сникерсов за раз и это никак не отражалось на моем весе.

В 25 у меня нашли язву. Надо было есть много раз в день и я подсел на сливочные йогурты. За полгода язву вылечил, но при этом набрал 30 килограмм и весы стали показывать 90. Меньше опускаться уже не удавалось ни разу.

Когда через пару лет весы показали 110, я понял, что надо худеть. Первый раз был экстремальный. Я ел 2 раза в день (утром и вечером) и только салат с тунцом – банка консервированного тунца и порезанный огурец. За 2 месяца я похудел на 20 килограмм. Потом сорвался.

За следующий год я опять набрал все, что потерял. Дальше было еще несколько попыток худеть. Некоторые успешные, некоторые не очень. Вес плавал от 90 до 115. Причем, каждый раз после диеты и активного “худения” я за следующий год набирал еще больше.

Последняя попытка была предпринята в 2012-м году. Я сел на Дюкана и за 4 месяца похудел на 16 кг со 110 до 94. Посадил себе здоровье и мне назначили углеводную диету, так как количество белка в организме зашкаливало. За следующие полгода я все вернул, а еще за следующий год прибавил до 127, где я и находился месяц назад (я посередине в зеленой футболке):

Теперь о том, как лишний вес влияет на здоровье и мироощущения. Есть несколько неудобств, например, сложно завязывать шнурки – живот мешает наклониться. Мне тесно в креслах эконом-класса – еле влезаю в сидение. Особенно, если это первый ряд (там подлокотники шире, так как нет сидения впереди и в них спрятаны столики). Сложно подниматься по лестницам – на третьем этаже надо остановиться дух перевести, и на четвертом тоже. Одежду сложно покупать – мало где такие размеры есть. В остальном, все, как и раньше. Живу и радуюсь жизни.

Когда я думаю о себе, то в голове вижу картинку, как на заглавной фотографии, а когда вижу свои фотки, то списываю все на искажения широкоугольной оптики. В зеркало я смотрюсь редко, фотографироваться не люблю, так что я ощущаю себя вполне стройным.

Теперь о причинах полноты. Мне уже давно говорили сходить к эндокринологу. Я все не шел, а во время недавних проблем с сердцем, пока я лежал в больничке, эндокринолог сам зашел ко мне в палату, потом выписал направление на анализы и потом все стало понятно.

Здесь стоит сделать небольшое отступление и объяснить что такое метаболический синдром. Вкратце говоря, это группа нарушений обменных процессов в организме, которые увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний или сахарного диабета. Долгое время они проходят незамеченными, и чаще всего формируются еще в детском и юношеском возрасте. Если ничего не предпринимать, они проявят себя тогда, когда уже будет либо практически, либо совсем поздно.

У меня всегда был очень высокий сахар в крови. Все прошлые годы мне говорили: еще чуть-чуть и диабет. А тут я кроме сахара сдал еще и инсулин. При норме от 2.1 до 22 мкМЕ/мл он у меня 42.7! Вот она причина моей полноты. Ведь инсулин влияет почти на все процессы обмена веществ в организме. А я всегда удивлялся: сладкого я не ем, хлеб вообще никогда не ем, в ресторане ем меньше многих и при этом гораздо полнее их. Теперь все стало ясно.

А 3 марта я попал в больницу с сердцем. У меня была мерцательная аритмия. Под полным наркозом остановили сердце и потом запустили заново. С 3 марта я полностью отказался от алкоголя – ни глотка с тех пор не сделал. И стал следить за тем что я ем, а не сколько. Не голодаю вообще. Диету мне эндокринолог прописал, но её покажу позже в отдельном посте. Еще мне выписали лекарство для понижения уровня инсулина в крови (уколы в живот), которое я начал принимать. За два с половиной месяца уже сбросил 17 килограмм (со 127 до 110). Чудеса. Надеюсь, скоро приду к весу 100, который меня полностью устраивает, а дальше важно будет зацепиться за него.

Вот график моих взвешиваний:

Это фото сделано через полтора месяца после начала похудения:

А эта – через два:

Еще из интересного: когда ты толстый – все время жарко. Все время потеешь. А сейчас я постоянно мерзну. Раньше не понимал жену, которая сидела в свитере и жаловалась, что у нас слишком холодно, а я рядом сидел в футболке и обливался потом. Сейчас она счастлива, потому что я начал мерзнуть вместе с ней. Через столько лет совместной жизни, мы, наконец-то, синхронизировались.

К чему я все это? Во-первых, есть жизнь на Марсе быть толстым не так уж и плохо. Жить можно. Но если у вас есть склонность к полноте, сходите на всякий случай к эндокринологу и сдайте анализы. Например, ИНВИТРО предлагает комплексное исследование, которое включает в себя все важнейшие и рекомендованные параметры. По результатам анализов готовится заключение, из которого станет понятно что делать и что (при необходимости) лечить.

Более того, друзья из ИНВИТРО порадовались моим успехам и предложили разыграть 20 бесплатных сертификатов на это исследование. Предлагаю последовать моему примеру, рассказать несколько слов о себе и своей истории. Я выберу 20 счастливчиков и свяжусь с ними для вручения сертификата.

В соответствие с требованиями законодательства предупреждаю о том, что ко всем видам лечения могут иметься противопоказания. Необходимо консультироваться со специалистом для назначения лечения и обследований.

Stay Tuned!

P.S. Сертификаты будут действительны в МО ИНВИТРО в Москве и МО, СПб, Коломне, Волгограде, Ессентуках, Казани, Майкопе, Нальчике, Баксане, Тереке, Прохладном, Пятигорске, Саратове, Твери, Минеральных Водах, Тольятти, Томске, Чегеме, Нарткале, Нижнем Новгороде, Дзержинске, Воронеже, Златоусте, Архангельске, Северодвинске, Бердске, Самаре, Новокуйбышевске, Красноярске, Кургане, Екатеринбурге, Челябинске, Миассе, Копейске, Мурманске, Новосибирске, Великом Новгороде, Североморске, Кондопоге, Выборге, Новочеркасске, Ростове-на-Дону, Омске, Петрозаводске, Новокузнецке, Череповце, Тюмени, Вологде, Барнауле, Энгельсе, Байске, Колпино, Кропоткине, Армавире, Лабинске, Темрюке, Тырныаузе, Георгиевске, Аксае, Азове, Таганроге, Сальске, Симферополе, Гуково, Северске, Иноземцево, Зверево, Донецке (Ростовская обл. ), Ачинске, Чапаевске, Отрадном, Батайске, Боре.

Подписаться на обновления этого блога

Я в других социальных сетях:

Как похудеть на 8 кг, как сбросить 8 кг. Диеты от Evehealth

Содержание статьи

Быстро и легко похудеть на 8 кг – желание многих людей, что же сделать, чтобы эту мечту осуществить? Здесь важно понимать, что потеря такого огромного количества килограмм не может не сказаться на организме худеющего. А потому лучше выбирать длительный диеты, которые помогут держать тело в тонусе и не создавать недостаток витаминов и минералов, которые так нужны для эффективного функционирования внутренних органов.

Как сбросить 8 кг за неделю?

Вот несколько вариантов самых лучших диет для похудения.

1. Разгрузочное голодание – 7 дней.

Первый день необходимо пить минеральную воду без газов. Второй – 4 стакана молока, зеленое яблоко перед сном. Третий – как первый. Четвертый – овощной салат из белокочанной капусты, моркови, зелени, заправленный растительным маслом, запиваем водой или несладким зеленым чаем. Пятый – молоко на протяжении всего дня. Шестой – вареное яйцо, стакан чая без сахара, овощной бульон, кусок отваренной говядины, яблоки. В последний день разрешается кушать творог и пить молоко.

Вот как похудеть на 8 кг и более при соблюдении вышеизложенных правил, главное, не усердствовать, а следить не только за формами, но и за общим состоянием организма.

2. Фруктовая диета.

Обещанный результат – за неделю – 8 кг. Можно есть любые фрукты, кроме калорийных (винограда, бананов, фиников), пить много воды.

3. Овощная диета.

В течение всей недели в рационе присутствуют блюда из моркови, капусты, огурцов, свеклы, картофеля. Запиваются нежирным йогуртом. А перед сном можно съесть зеленое яблоко.

4. Диета на месяц.

Как сбросить 8 кг на более щадящей диете? Такая система питания наиболее подходящая для каждого организма, утраченные килограммы будут стойко сохраняться, и не возвращаться в будущем. Примерный рацион одного дня:

Завтрак – тарелка мюсли, банан, стакан кефира.

Второй завтрак – апельсин.

Обед – салат из овощей, печеночный паштет, ржаной хлеб и нежирное молоко.

Полдник – груша.

Ужин – рыба на пару, варенные овощи, рисовая каша.

Перед сном – стакан обезжиренного йогурта или яблоко.

Важно, чтобы продукты были полезными, содержали необходимые минералы, витамины и микроэлементы. Больше овощей и фруктов, меньше вредной пищи и пустых углеводов в виде шоколада, сухариков, чипсов, продукции из фаст-фудов.

Как скинуть 8 кг без диет?

Важно наладить свой рацион питания, употреблять в день не более 1500 калорий. Ознакомиться с таблицей калорийности и составить индивидуально меню на каждый день. Исключить из него мучное, жирное, острое, копченое, сладости, алкоголь и газированные напитки.

Зеленые овощи помогают избавить организм от вредных веществ, способствуют нормализации обменных процессов, нормализуют микрофлору кишечника, устраняют вредные радикалы. В меню обязательно должна входить гречневая и рисовая каши , фрукты, хлеб из муки грубого помола, говядина, рыба, курица.

Вот как похудеть на 8 кг быстро и без вреда для здоровья! Будут в пору также физические упражнения будут здесь наиболее уместными, можно заниматься пробежками, ходить в бассейн, на йогу, больше гулять на свежем воздухе. Также нужно избегать стрессов, которые приводят к желанию съесть все подряд, будет правильно ежедневно взвешиваться и контролировать свой вес.

Перед сном кушать категорически запрещено, если очень хочется, можно выпить стакан йогурта низкой жирности или съесть зеленое яблоко. Чем меньше пищи попало в желудок в пассивное время суток, тем больше пользы будет для всех внутренних органов, особенно – системы пищеварения.

Эти способы помогут не только сбросить 8 кг, но и выглядеть лучше, быть привлекательной и обаятельной!

Видео о том, как похудеть на 8 кг

потеря веса 8 кг за один месяц. Похудание на 8 кг за месяц – Звонок… | by Weight Lose Pro

Снижение веса на 8 кг за один месяц – Обращение ко всем юным леди и красивым женщинам, которые готовятся пережить это в канун Нового года. Если вы в последнее время прибавили в весе и ищете несколько советов по снижению веса, которые помогут избавиться от жира, то это подходящее место для проверки. Сделайте скачок в своем решении и начните что-то делать прямо сейчас. Знаете ли вы, какие советы по быстрой потере веса помогут снять стресс, когда вы смотрите в зеркало каждое утро?

Вы могли бы купить изысканно вышитое вечернее платье, облегающее фигуру, чтобы пойти потанцевать в канун Нового года.И теперь, когда вы примеряете его просто для удовольствия, вы понимаете, что не в форме, чтобы даже думать о том, чтобы надеть его. Вы не сможете влезть в платье, не заметив выпуклости живота. Вы готовы заплакать? Немедленно вытри слезы со своих красивых щек, ведь теперь у тебя больше причин для улыбки.

До грандиозного праздника еще много времени, и вы можете снова привести свое тело в эту прекрасную форму. Следуйте приведенным ниже советам по быстрому похудению, и вот вы – прекрасная Золушка, одетая, чтобы ослепить бальный зал.

o Упражнение : научно доказано, что утренняя гимнастика поддерживает ваше тело в форме и здоровье. Утренняя прогулка или легкие упражнения для тонуса мышц в начале дня будут полезны.

o Вода : пейте много воды. Возьмите примерно 8–10 стаканов воды. Избегайте употребления холодной воды и газированных напитков.

o Добавляйте в салат свежие фрукты и овощи и ешьте салат с каждым приемом пищи.

o Избегайте консервантов и консервантов, насколько это возможно.Предпочитайте домашнюю еду.

o Возьмите коричневый рис, так как он имеет более низкий гликемический индекс, чем белый рис.

o Съешьте утром фрукт вместо того, чтобы пить сок

o Не злоупотребляйте шоколадом, пиццей, печеньем, кексами, пирожными и конфетами

o Сократите потребление углеводов и жиров, включая гамбургеры , бутерброды, пончики, чипсы, лапша и другие быстрые закуски

o Избегайте алкоголя и любых наркотиков. Не курите также, так как это может нарушить вашу внутреннюю систему организма.

o Установите для себя цель и ведите дневник своего ежедневного питания и того, сколько веса вы теряете еженедельно.

Следуйте этим простым советам, и вскоре вы увидите изменения в своем теле. Лучшая особенность этих советов по быстрой потере веса заключается в том, что вы не ставите под угрозу свое здоровье и сияние кожи. Вы почувствуете себя помолодевшим и активным по сравнению с тем, что делали раньше.

Прежде всего, пытаясь похудеть, нам нужно сосредоточиться на физических упражнениях и питании, но когда мы находим чудесную добавку, такую ​​как чай Ву-И, она может значительно ускорить процесс.Чтобы узнать больше об удивительных преимуществах чая Wu-Yi и его мощных ингредиентах, а также получить бесплатную пробную версию. «Щелкните здесь, чтобы узнать больше об этих травах для похудения, которые меняют жизнь»

Могу ли я сбросить 8 кг за месяц?

Как избавиться от 8 кг жира за 30 дней… Пока я ел куриные тикка и шашлыки из баранины

Последний раз я ел кока-колу 31 декабря 2015 года. Принял новогоднее решение не есть его снова.

Моя повседневная еда обычно включает фунты сливочного масла, полные рта сыра и ложки масла. По субботам я ем 6000 калорий нездоровой пищи. Круглый год я остаюсь на уровне 10–12% жира при весе около 75 кг.

Большая часть того, что вы слышите о похудании и диетах, не дает результатов. Если вы читаете этот пост, вы являетесь его подтверждением.Сколько раз вы пытались исключить масло из своего рациона? Сколько раз вы пытались избегать красного мяса или ели безвкусные салаты с завышенной ценой? Каковы были результаты? Вы могли бы похудеть на килограмм или два за месяц (Ой, черт возьми!) .

Я завершил 30-дневные эксперименты по снижению веса с более чем дюжиной человек в прошлом году, и средняя потеря веса за первые 30 дней обычно составляет 4-8 кг в зависимости от вашего начального веса.

Если это:
90-100 кг – потеря жира 4-6 кг
100-110 кг – потеря жира 5-7 кг
110+ кг – потеря жира 6-8 кг

Здесь я подробно рассказываю вам, что нужно делать для достижения аналогичных или лучших результатов, как работает биология потери жира и что вы делали неправильно.

Раздел 1. Общие черты толстых людей

Подскажите, если это неправда. Когда вы видите людей с избыточным весом (или даже себя), которые пытаются сбросить вес, вы видите, что они делают одно или все три из следующих действий:

1. Ешьте меньше жирной

Я был в нескольких ресторанах с друзьями и знакомыми, у которых довольно большой вес. Я заметил одну общую черту: большинство людей, которые пытаются вести здоровый образ жизни, сознательно заказывают что-то менее жирное.

Они, а может, и вы, делаете это годами. Вы используете меньше масла для приготовления, заказываете менее жирную пищу и избегаете жареных во фритюре вкусных блюд.

Пора признать первую суровую истину: употребление менее жирной пищи не имеет ничего общего с вашей потерей веса или набором веса.

2. Бег на беговой дорожке

Когда я хожу в тренажерный зал, я вижу, что 80% людей, бегающих на беговых дорожках, толстые. Они думают, что если будут заниматься этим по 30 минут каждый день, когда-нибудь в далеком будущем они станут стройными.

Я хожу в один и тот же спортзал уже больше года. И я до сих пор вижу те же лица и те же животы. Эти люди все еще бегут.

Ваша вторая суровая правда: ни один человек в истории этого мира не стал худым, бегая на беговой дорожке.

Да, бег полезен, когда вы пытаетесь избавиться от последних нескольких фунтов жира и получить эти кубики по шесть кубиков. Но если вы далеки от этого, не теряйте время зря. И этот день тоже наступит. Очень скоро. А пока давайте сосредоточимся на том, чтобы потратить столько же времени на выбор правильной еды.

Конечно, бег поддерживает ваши мышцы в форме и вашу выносливость на высоком уровне, так что не стесняйтесь бегать. Я много бегаю. Только не бегите с мыслями о сжигании калорий и уменьшении жира.

А если вы хотите набрать мышечную массу и при этом сбросить жир, то вот мое необычное руководство по набору массы за 30 дней

3. Ешьте 2 раза в день

Полные люди думают, что меньше еды, 1-2 раза в день, сделает их стройными. Это правда, что если вы морите себя голодом, вы похудеете.Вы, вероятно, не знаете, что худеете в первую очередь за счет сокращения мышц, а не накопленного жира.

Вешу около 76 кг. Если я начну голодать и, скажем, потеряю 5 кг за 30 дней, примерно 3 кг будет мышечной массой и только 2 кг будет жировой массой.

Вы можете подумать, что если у вас будет больше жира, ваше тело будет сокращать больше жира, чем мышцы, когда вы морите себя голодом. Это не правда. Организму легче расщеплять мышцы для выработки энергии, а не сжигать жир для получения энергии.

Итак, когда вы морите себя голодом и худеете, вы в основном теряете силу и выносливость. Вы становитесь слабее. Прежде чем вы поймете, у вас разовьется боль в пояснице и тому подобное. Просто не делай этого.

Итак, третья суровая правда: чтобы уменьшить накопленный жир, вы едите МНОГО – примерно 4-5 раз в день. И вы никогда не пропустите завтрак.

Раздел 2: Биология потери жира

Если вы похожи на большинство людей, вы, вероятно, думаете, что употребление жиров сделает вас толстым.

И затем, если вы хотите показаться немного интеллектуальным, вы разложите жиры на насыщенные, мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, а затем трансжиры. Скажите, что вы этого не делали или не слышали об этом от других интеллектуально выглядящих людей? 😉

Я собираюсь изменить урок биологии для вас сегодня.

Углеводы, а не жиры, заставляют вас набирать вес.

Углеводы = Углеводы = Сахар

Вся тема этого необычного руководства будет заключаться в том, чтобы уменьшить количество углеводов в вашем рационе и перевести его на белки и жиры.

Большинство людей не знают, содержит ли тот или иной продукт жиры или углеводы. Например, сливочное масло, масло и сыр обычно не содержат углеводов и полностью содержат жир. Вы знали об этом? Я устраню эту путаницу с помощью этого необычного руководства.

Как правило, все, что вы видите на этой картинке, – это углеводы.

Вторая тема этого необычного руководства – заставить вас есть больше. Разве это не круто?

Ваша самая большая проблема – есть больше.4-5 раз в день. Ешьте сколько можете!

Биология еды работает так:

Если вы чувствуете голод, значит, уровень сахара в крови ниже оптимального уровня, необходимого для сжигания жира, поэтому ваше тело начинает сжигать мышцы и удерживать жир. И наоборот, если вы едите высококалорийную пищу с большим количеством углеводов, ваш уровень сахара в крови поднимается выше оптимального уровня, и организм сохраняет эти лишние калории в виде жиров.

Большинство людей дважды в день едят большие высококалорийные порции углеводов, так что по сути они переходят из одной крайности в другую.

Вот что происходит:

Без завтрака – низкий уровень сахара в крови. Тело держится за жир.

Обильный обед – высокий уровень сахара в крови. Тело накапливает больше жира.

6-8 часов перерыв между обедом и ужином – низкий уровень сахара в крови. Тело сохраняет жир после первых 3-4 часов обеда.

Обильный ужин – высокий уровень сахара в крови. Тело накапливает больше жира.

Без еды с ужина до обеда следующего дня – низкий уровень сахара в крови.Тело сохраняет жир после первых 3-4 часов ужина.

Ваша цель – оставаться в оптимальном диапазоне

Из приведенной выше таблицы ваша цель – есть 4-5 раз в день, примерно каждые 4 часа, умеренными порциями.

Единственные углеводы, которые вы будете есть, будут из овощей и чечевицы / бобовых, так как в них мало углеводов, которые поднимают уровень сахара в крови выше верхнего предела.

По сути, вы будете тренировать свое тело, чтобы сжигать жир в качестве топлива, вместо того, чтобы расщеплять мышцы или углеводы.

Мы делаем это, питаясь в основном белками и жирами.

Наш разум получает сигнал о том, что он не собирается получать углеводы, поэтому он переключает наш метаболизм на расщепление жиров (как накопленных, так и тех, которые вы едите), чтобы подпитывать нас.

Раздел 3. Что вы собираетесь есть

Давайте сначала поговорим о хорошем.

Вы можете есть все это – сколько хотите:

Все мясо – Ни одно мясо не превосходит или не уступает другому.Курица, говядина, рыба, баранина, свинина – люди – все что угодно. Ешьте столько, сколько хотите. По крайней мере, два раза в день. Ешьте на гриле, жареное или приготовленное в любом случае.

Не смотрите, жирный кусок или постный. Красный или белый. Толстый или тонкий. Просто ешь.

Мясо составит основу вашего питания. Не обращайте на это внимания, и весь день вы будете голодать.

Все овощи – Как и мясо, ни один овощ не превосходит или не уступает другому. Ешьте столько зеленого или красного, сколько хотите.Ешьте сырыми, приготовленными на пару, приготовленными или жареными.

Овощи обеспечат вас необходимой дозой углеводов.

шт. Картофель нельзя! Я знаю, что сказал, что все овощи равны, но картофель – исключение. В нем слишком много углеводов, поэтому его обычно считают заменителем риса.

All Daals (чечевица и бобовые) – Чечевица и бобовые – отличный источник белков и натуральных углеводов, которые не повышают уровень сахара в крови.

Они могут быть частью каждого приема пищи, или вы можете просто съесть тарелку между обедом и ужином. Они дешевы и приносят удовлетворение.

All Nuts – Из-за привычек жевания вам придется переключить вас с Lays и Pringles на Nuts (арахис, миндаль, орехи кешью и т. Д.)

Орехи богаты жирами, поэтому они быстро насытят. Пакет с орехами – отличный перекус между обедом и ужином.

Все виды масел и сливочного масла – Наконец, кто-то говорит вам не заботиться о том, сколько масла в вашей еде.Ура!

Оливковое масло по-прежнему лучше по другим причинам, связанным со здоровьем (например, для контроля холестерина), но для увеличения или уменьшения веса все масла одинаковы. Смело выбирайте любой. Так масло. Готовьте на сливочном масле или просто съешьте кусочек масла с курицей тандури (как я).

Ешьте все в Cheat Day – Теперь лучшая часть этого необычного руководства заключается в том, что у вас есть один выходной каждую неделю, чтобы есть все дерьмо, которое вы хотите.

Для большинства людей это либо пятница, либо суббота, в зависимости от того, в какую ночь вы чаще всего гуляете, и пьете и едите дрянь.

В этот день ограничений нет. Ешьте фаст-фуд, употребляйте алкоголь, ешьте бирьяни – все, что вам нравится.

Начните с полноценного завтрака, богатого белками, без углеводов, чтобы установить правильный базовый уровень. Затем, начиная с обеда и до тех пор, пока вы не уснете (или не потеряете сознание), сходите с ума от еды. Съешьте 5000 калорий, если можете!

Психологические преимущества чит-дня для удовлетворения вашей тяги намного перевешивают любые потенциальные негативные последствия.

Наше тело может накапливать столько же лишних калорий в виде жира за день.Все лишние калории, которые вы съедите, будут выводиться, поэтому не беспокойтесь о том, чтобы есть много.

Этот день подпитывает всю следующую неделю.

Я бы не только порекомендовал, но и подчеркнул, что вы придерживаетесь одного сумасшедшего дня каждую неделю. В противном случае вы выгорите в течение недели-двух.

Для всех необычных людей, завершивших хотя бы 30-дневный эксперимент, переедание в чит-день не привело ни к увеличению веса, ни к снижению скорости потери жира.

Это твой день! Наслаждаться. И даже взять меня выпить 😉

Раздел 4. Что вы НЕ собираетесь есть

Я сгруппировал их в 4 заповеди пищевой религии.

Каждый раз, когда вы попадаете в ситуацию, в которой вы должны спросить, можете ли вы это есть, пропустите этот предмет по списку из 4 заповедей. Если оно есть, то это запретное яблоко. Если, конечно, это твой чит-день.

Вот 4 заповеди:

Дополнительные углеводы – к ним относятся хлеб (коричневый или белый), рис (коричневый или белый), роти, парата, чипсы, картофель фри, печенье, блинчики или блинчики, макаронные изделия и сухие завтраки.

Обычно это то, что мы едим с мясом, овощами или чечевицей / бобовыми. Всего этого следует полностью избегать. Все это приведет к скачку сахара в крови и отложению жира.

Даже небольшая порция заставит ваш разум думать, что на подходе больше углеводов, поэтому это не переключит ваш метаболизм на сжигание жира.

На первый взгляд может показаться странным отсутствие риса в тарелке с мясом и овощами. Но через некоторое время это станет естественным.

Я всегда находил, что один из способов распознать толстого человека в офисе – это посмотреть, на чьем столе вы найдете пачку Pringles.Не будь этим человеком, пожалуйста!

Единственное исключение из правил – овсянка или овес.

Сахарные напитки, соусы, спреды и конфеты – эта категория касается всех видов кока-колы, пакетированных соков, милосердных и спортивных напитков, кетчупов и других соусов в Subway, Nutella и конфет.

Все это нужно полностью избегать, если это не чит-день.

Но подождите, это не значит, что вы ничего не можете есть.

Майонез, горчица, соусы ранчо и арахисовое масло почти не содержат углеводов и полностью жирны. Все это разрешено.

Молочные продукты (молоко и йогурт) – Независимо от того, неукоснительно ли вы следуете двум вышеперечисленным заповедям, если вы употребляете даже немного молочных продуктов, это может серьезно испортить скорость потери жира.

Тот же принцип: мозг взламывает, что на подходе еще больше углеводов.

Вы можете спросить, лучше ли обезжиренное молоко, чем цельное молоко.Разница между ними в том, что один не содержит жира, а другой – жирный. Оба они содержат одинаковое количество углеводов. Мы говорили, что избегаем жиров или углеводов?

Самое замечательное здесь то, что сыр разрешен. Почему? Сыр сделан из молока, если убрать из него все углеводные компоненты и оставить только жиры. Разве это не круто?

Фрукты и фруктовые соки – Ах, эта заповедь всегда вызывает больше всего ненависти. Это похоже на заповедь типа «Не занимайся сексом вне брака».

Но, к сожалению, фрукты – это не что иное, как углеводы. Они содержат фруктозу, которая превращается в глюкозу – а что такое глюкоза? Это сахар.

Поверь мне, ты не умрешь, если не будешь есть фрукты. Просто оставьте это, пока не достигнете желаемого веса, тогда вы сможете вернуть их навсегда. Ты будешь есть запретное яблоко вечно!

Но у нас всегда есть исключения из правил, не так ли? Да!

Разрешены все виды ягод (клубника, черника и т. Д.).). Иди доедай в супермаркете!

Раздел 5: Образцы планов питания

Используя всю информацию выше, позвольте мне дать вам несколько вариантов того, как выглядят мои планы питания и планы других необычных людей.

Варианты завтрака (с 8 до 10 утра):

• Протеиновый коктейль в воде (1 мин)
• Протеиновый коктейль в воде, смешанный с арахисовым маслом в миксере для улучшения вкуса и большего удовлетворения (2 мин)
• 3-4 яйца – омлет, вареные, полусырые или приготовленные в виде омлета (10-15 мин)
• Lean Shake от GNC (1 мин) – немного дороже
• Протеиновый батончик (должно быть более 20 граммов белка) – более высокая цена

Варианты обеда (с 12 до 14):

• Любое мясное блюдо из любого ресторана с овощами и чечевицей
• Стейк из говядины с овощами (обычно брокколи и морковь)
• Цыпленок на гриле или дори на гриле с салатом (и майонезом / горчицей, если есть)
• Острый и острый цыпленок / цыпленок с перцем чили / куриная отбивная / цыпленок с базиликом / куриный шашлык и т. Д.
• Приготовленная курица из супермаркета
• Nando’s (что угодно), McDonalds (куриный салат на гриле), Subway (все, что угодно без хлеба и упаковки) или любой ресторан для гамбургеров (бросьте булочки, просто ешьте то, что внутри – поверьте, один из моих друзей сделает это)
• Создайте свою комбинацию!

Поздний полдник (с 16:00 до 18:00):

• Миска с чечевицей / бобовыми (масар, мунг даал, красная фасоль, желтый даал, оранжевый даал, красный даал – что хотите или найдете) – возьмите за привычку есть ложкой
• Куриные окорока (с сыром или без)
• Протеиновый коктейль / протеиновый батончик (любая комбинация из вариантов завтрака)
• Вареный сладкий картофель (отличный от картофеля)

Варианты ужина (с 20:00 до 22:00):

• Любой из вариантов обеда

Варианты перекуса в полночь (необязательно): я не могу заснуть, если не наелась на желудок.Вы можете этого избежать.

• Протеиновый коктейль / протеиновый батончик (любая комбинация после завтрака)
• Чаша для чечевицы и бобовых
• Вареные яйца, измельченные вилкой и смешанные с майонезом и черным перцем (НЮМ!)

Ребята, это почти все, что вам нужно, чтобы изменить свою жизнь за 30 дней.

Я знаю, что как только вы начнете, у вас возникнет множество вопросов, например:
Могу ли я пропустить завтрак?
Алкоголь без углеводов? и т.п.

Для этого я подготовил обширных 6-страничных часто задаваемых вопросов , которые ответят на все ваши вопросы (в значительной степени!) И будут держать вас за руку на каждом этапе пути. Вы можете скачать его здесь: Uncommon Guide To Superfast Fat Loss

Мне не терпится услышать ваши истории трансформации.

Напишите мне на [адрес электронной почты], когда увидите, как тают лишние килограммы.

Я люблю читать классные истории! 🙂

Сколько веса можно сбросить за месяц – и при этом оставаться здоровым?

Насколько сильно похудеть за месяц?

Давайте на секунду будем реальными: потеря веса – это сложно.С одной стороны, буквально каждое тело – это пляжное тело, если вы возьмете его с собой на пляж – с другой стороны, желание сбросить несколько (или даже больше) килограммов по какой-либо причине тоже вполне справедливо.

Самая важная часть похудания – помимо принятия собственного решения о похудении и выполнения его для себя – это делать это здоровым образом (что также ведет к более устойчивой потере веса). Это означает, что вам не нужно придерживаться экстрасенсорной диеты или переедания, но вот вопрос на миллион долларов: сколько веса вы можете сбросить за короткий промежуток времени и при этом следить за тем, чтобы вы делали это здоровым образом? (Потому что да, никто не хочет сидеть на диете вечно.)

Итак, сколько веса я могу сбросить за месяц?

Нет единого установленного числа, говорит Кристин Сантори, зарегистрированный диетолог и руководитель программы Центра управления весом в больнице Syosset компании Northwell Health в Сюссете, штат Нью-Йорк.

«Количество веса, которое можно сбросить за месяц – и при этом оставаться здоровым – действительно зависит от таких факторов, как возраст, пол, начальный вес, потребление калорий, дефицит калорий и физические упражнения», – говорит Сантори. Все эти переменные влияют на то, насколько быстро вы сможете сбросить килограммы.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, когда дело доходит до потери веса, медленное и стабильное – ваш лучший выбор – это означает сброс примерно полкилограмма в неделю для тех, кто хочет сбросить всего несколько килограммов. Это может привести к потере веса от одного до двух килограммов за месяц. Немного другая история для тех, кто хочет сбросить 50 кг и более – в этом случае вы можете сбросить до 9 кг за один месяц. Хотя «отчасти это просто вода», – говорит Сантори.

ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: 3 крошечные корректировки питания, которые помогут вам похудеть в долгосрочной перспективе

Хорошо, честно – но как мне вообще начать?

Вам нужно будет посмотреть на свое ежедневное потребление калорий.В целом, вы должны стремиться сократить ежедневный рацион на 500 калорий, чтобы терять 500 граммов каждую неделю, – говорит Ирен Франович, зарегистрированный в Spectrum Health в Гранд-Рапидс, штат Мичиган.

«Чтобы сбросить 500 граммов веса за неделю, нужно на 3 500 калорий меньше в неделю – или на 500 калорий в день меньше». Следуя этой математике, чтобы сбросить один килограмм за неделю, вам нужно сократить 1 000 калорий в день. «Это большое изменение», – говорит Франович.

Но это не обязательно должно полностью зависеть от диеты – калории, сожженные во время тренировок, тоже могут иметь значение, говорит Франович.«Отличный способ достичь дефицита в 500 калорий – разделить его пополам, возможно, исключить 250 калорий в день из еды и сжечь еще 250 в день с помощью движения, чтобы равняться 500 калориям», – говорит она.

Таким образом, говорит Франович, вы не почувствуете себя обделенным из-за того, что вносите слишком резкие изменения в свой рацион, которые не будут устойчивыми в долгосрочной перспективе – потому что цель не просто похудеть, а сохранить это от.

> Однако кое-что важно помнить, когда дело доходит до подсчета калорий и сожженных калорий: это зависит от человека.«Количество калорий, необходимое для поддержания веса или снижения веса, зависит от роста, возраста и веса и индивидуально для человека», – говорит Сантори. Это означает, что вам, возможно, придется поэкспериментировать, чтобы найти формулу, которая будет работать для вашего тела.

ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: 7 лучших советов по потере лишних килограммов, от личного тренера

Сколько потери веса за месяц – это слишком много?

Честно говоря, даже потеря одного килограмма в неделю может подтолкнуть его, говорит д-р Дэвид А.Левицкий, профессор питания и психологии Колледжа экологии человека Корнельского университета. «Мой совет – терять не более 500 граммов в неделю», – говорит он, добавляя, что не рекомендует терять более 10 процентов вашего первоначального веса, кроме случаев, когда это необходимо по медицинским показаниям.

Франович также добавляет, что важно не опускаться ниже 1 200 калорий в день – это самый низкий порог калорий, который она рекомендует. “Очень низкокалорийные диеты могут привести к усталости, а физическая активность является такой важной частью [похудания].Если люди слишком устали, чтобы заниматься спортом, это признак того, что у вас слишком мало калорий », – говорит она.

Но, по словам Сантори,« даже скромная потеря веса может дать положительные результаты. Снижение веса от 5% до 10% от общей массы тела связано с улучшением артериального давления, холестерина и сахара в крови ».

Еще одна важная вещь, о которой следует помнить: число на шкале не должно быть вашим главным ориентиром. Если вы также добавляете некоторые упражнения (через кардио и силовые тренировки) к своим тренировкам, вы также можете увидеть меньшую общую потерю веса – около 200 граммов в неделю – но то, как ваше тело выглядит и чувствует себя, является лучшим показателем прогресса, говорит Сантори .«Как мы уже знаем, мышцы весят больше, чем жир», – говорит она, добавляя, что вы можете увидеть, как оторвутся несколько сантиметров или одежда будет сидеть более комфортно, а не резко упадет на весах.

Итог: для здоровой и устойчивой потери веса стремитесь терять около 500 граммов в неделю или от одного до двух килограммов в месяц.

^{Эта статья была первоначально опубликована на сайте womenshealthsa.co.za}

^{Изображение предоставлено: iStock}

Похудейте на 6 кг за 1 месяц: попробуйте эти методы фитнеса, чтобы сбросить 6 кг за 1 месяц

Вы должны присутствовать на мероприятии, и вы решаете надеть то великолепное платье, которое так давно мечтали надеть, но, к вашему шоку, вы не можете в него вписаться сейчас.Вы понимаете, что нужно скинуть пару килограммов и сделать это быстро. Существует несколько диет и упражнений для быстрого похудения за несколько недель. Однако большинство этих быстрых исправлений неэффективны, а иногда и опасны для вашего здоровья. По словам медиков, здоровая потеря веса составляет около 1–1,5 кг в неделю. С помощью профессионала вы сможете ускорить темп похудения. Вы можете сбросить около шести килограммов за месяц при условии сочетания правильного питания, физических упражнений и изменения образа жизни.Вот как вы можете сбросить шесть килограммов за один месяц. ( ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ Низкоуглеводные диеты, эффективные для похудения ) Также прочтите – Почему беременным женщинам следует избегать употребления кофеина

1. Подсчитайте калории

Также прочтите – Холи 2021 : Советы, как позаботиться о своем иммунитете во время празднования Фестиваля красок

Одна из самых важных вещей, которые нужно сделать, чтобы быстро похудеть, – это обращать внимание на то, что вы едите. Вы должны подсчитать калории и уменьшить общее количество калорий, которые вы потребляете каждый день.Сократите примерно 500 калорий в день. Вы можете либо есть низкокалорийные продукты, либо избегать высококалорийных продуктов. Вы должны потреблять 1200 человек в день и все необходимые питательные вещества. Также читайте – небольшой стресс полезен для вашего мозга, исследование утверждает, что это здоровый знак

2. Включите в свой рацион много овощей и фруктов.

Если вы планируете быстро похудеть, вы должны есть много фруктов и овощей. Вместо калорийных закусок ешьте овощные салаты без жирной заправки.Ешьте две-три порции овощей или фруктов каждый прием пищи. Включите листовые овощи и орехи. ( ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ Домашние средства для похудения: эти простые натуральные домашние средства помогут вам похудеть естественным путем )

3. Пейте много воды

Питьевая вода поможет вам контролировать чувство голода. Он также полезен для вашего тела, кожи, волос и способствует снижению веса. Согласно некоторым исследованиям, вы, как правило, едите больше, если испытываете жажду, поскольку обезвоживание организма посылает в мозг сигнал, похожий на голод.

4. Ешьте нежирный белок

Чтобы похудеть, включите нежирный белок в свой рацион. Это важное питательное вещество, которое заставляет вас чувствовать себя сытым и сытым в течение более длительного периода. Он также поддерживает ваш метаболизм. Съедайте от 75 до 120 г нежирного белка в каждый прием пищи. Можно есть тофу, яйца, бобовые, морепродукты и курицу без кожи. ( ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ Как быстро похудеть: 11 быстрых и простых способов быстро похудеть )

5. Упражнения по 150 минут в неделю

Невозможно похудеть, только изменив свой рацион.Вам нужно сжигать лишний жир, регулярно занимаясь спортом. Выполняйте кардио-тренировки в течение трех дней и силовые тренировки через день. Это поможет вам ускорить метаболизм и сжечь жир. Вы должны заниматься 150 минут в неделю. Старайтесь быть более активными, поднимаясь по лестнице вместо лифта или идя в ближайший магазин.

Как этот актер похудел на 8 кг за 2 месяца

Набрав вес для предстоящего фильма, Прачи Тэлан усиленно тренируется, чтобы вернуться в форму.Она рассказывает, как похудела на 8 кг всего за два месяца.

Прачи Теглан – опытный игрок в нетбол. Она была капитаном индийской команды, которая представляла страну на Играх Содружества в 2010 году.

25-летний молодой человек, работающий на телевидении и в кино, верит в здоровый и активный образ жизни.

Для ее предстоящего фильма на малаялам Мамамгам Прачи набрала вес, чтобы сыграть роль Уннимая. «Я была 92 кг», – рассказывает она Дивье Наир / Rediff.com .

После окончания съемок актер вернулась к своему режиму, чтобы сбросить весь набранный лишний вес.

Королева ринга рассказывает, как она похудела на восемь килограммов и остается в форме и сексуальностью.

Прачи – фанат фитнеса. «Я провожу в спортзале два-три часа», – говорит она нам. Фотографии: любезно предоставлены Prachi Tehlan / Instagram

Актер пробует комбинацию тренировок. «Я занимаюсь кикбоксингом, функциональным спортом и йогой», – говорит она.

Помимо тренировок, Прачи придерживается строгой диеты. «Моя диета обычно состоит из всего, что необходимо для удовлетворения моей тяги и голода».
«Я избегаю сахара, мусора и лишней соли», – говорит она.

Прачи признает, что ненормированный и продолжительный рабочий день сказывается на ее здоровье. Но она верит в то, что на все нужно находить время.
‘Стараюсь придерживаться того же режима. Когда время съемки нечеткое, становится немного сложно, но я стараюсь есть здоровую пищу.Я прошу своего диетолога Киниту подготовить мою диету в соответствии с вариантами питания, доступными на съемках ».

Прачи также является гурманом, поэтому она часто соблюдает периодические диеты и ест небольшими порциями.
«Обычно я придерживаюсь прерывистой диеты, поэтому мне подходят 16 часов голодания и 8 часов еды. В течение этих 8 часов у меня 4 небольших приема пищи».

“Начните свой день со стакана горячей воды с лаймом и медом. Старайтесь есть здоровую, а не нездоровую пищу.Ешьте небольшими порциями в зависимости от вашего распорядка … 4-6 приемов пищи в день – это то, как вы можете разделить дневное потребление пищи. “
” Найдите время хотя бы на один час физической активности, будь то тренажерный зал, зумба, прогулки, йога, езда на велосипеде, танцы или занятия спортом ».

Говоря о своей трансформации, она говорит: «Актеры тоже люди. Я набрала 8 кг за Mamangam . Я была 92 кг. Я набрала вес, потому что это было требованием персонажа. Быть в хорошей форме – это личный выбор. Это заставляет вас чувствовать хорошо.Но у всех разное тело. То, что у вас хорошее телосложение, может не совпадать с другим. Неважно, толстый ты или худой. Для вас важно чувствовать себя счастливым и здоровым телом и разумом ».

СКАЖИТЕ НАМ: Как оставаться в форме и оставаться здоровым? Поделитесь своими советами на доске сообщений ниже.

Как я могу сбросить 8 кг за 4 недели?

ПОСЛЕДНИЙ

Сообщения:

15 808

06.09.12, 11:27 P