С чего начать бодифлекс: Упражнения «бодифлекс» для начинающих в домашних условиях — Рамблер/женский

By | 16.08.1978

Упражнения «бодифлекс» для начинающих в домашних условиях — Рамблер/женский

Важно понимать, что такое бодифлекс, какие особенности отличают этот комплекс упражнений от других программ для начинающих, с чего начать занятия. В основе бодифлекса лежит техника диафрагмального дыхания, при котором легкие задействуются на 100%, а не 25%, как в обычной жизни. Насыщая кровь кислородом, можно ускорить метаболизм и стимулировать процесс жиросжигания. Вопрос похудения беспокоит практически каждую женщину, ведь всем девушкам хочется выглядеть привлекательно и иметь стройный силуэт. Диеты и изнуряющие силовые тренировки в спортзале могут освоить не все. Сегодня существуют альтернативные способы, позволяющие избавиться от лишнего веса и жировых отложений. Одним из самых успешных и популярных вариантов, который легко освоить в домашних условиях для начинающих, является бодифлекс.

Если правильно дышать и выполнять гимнастику, можно наносить кислородные удары по жировым отложениям в определенных участках и проблемных зонах. Это позволит уже через 2-3 недели интенсивных тренировок заметить результат ваших стараний.

Основные правила Особенности дыхательной техники Тренинг

Основные правила Начало программе положила домохозяйка из Америки Грир Чайлдерс. Именно она разработала действенную методику похудения, которая позволяет заменить изнуряющие диеты и интенсивные тренировки. Отзывы свидетельствуют, что программа чрезвычайно эффективна. Кроме того, что она помогает сбросить лишние килограммы, с ее помощью можно существенно улучшить самочувствие. Пройдя полный курс упражнений с Грир Чайлдерс, фигура станет стройней, кожа эластичней, внутренние органы здоровей, а общее самочувствие гораздо лучше.

Бодифлекс для начинающих можно освоить с помощью тренера. Если вы хотите заниматься дома, на выручку придут видео уроки на русском языке с Мариной Корпан или Ларисой Агаповой – специалисты по похудению и коррекции фигуры.

Перед тем как начать заниматься в режиме нон-стоп, важно освоить главные правила тренировок по представленной системе:

тренироваться надо не больше, чем 20 минут в день; 15 минутный тренинг лучше проводить утром натощак, если очень хочется есть, можно выпить стакан сока или травяного чая; занятия должны быть систематическими, нельзя игнорировать тренировки, оправдываясь, что потом догоните; заставляйте себя тренироваться, независимо от настроения и погоды; программа не требует от женщины соблюдения диеты, но нужно соблюдать принципы здорового питания, кушайте здоровую пищу дробными порциями; для тренировок потребуется комфортная спортивная одежда, гимнастический коврик и видеоматериалы.

Бодифлекс – это упражнения без дополнительных предметов (гантелей, фитбола), однако во время тренинга по данной методике можно сжечь 3500 калорий. Для сравнения час обычного фитнеса позволяет избавиться от 250 ккал.

Особенности дыхательной техники В основе тренинга бодифлекс лежит правильное дыхание. Поэтому совет для начинающих такой, прежде чем приступать к занятиям, важно освоить азы дыхательной техники. От того, постигнете ли вы практику вдохов и выдохов, зависит результативность и эффективность занятий. Алгоритм правильного дыхания отличается простотой и доступностью. Единственное, что вам надо, это немного практики:

Нужно опустошить легкие. Для этого складываем губы трубочкой и, как бы, произносим звук «у», выдыхая до самого конца. Важно помнить, что все выдохи в бодифлексе осуществляются через рот. Правильно выдохнув, надо сделать стремительный вдох. Это выполняется носом, рот закрыт. Вдыхаем максимально глубоко, чтобы наполнить легкие воздухом. Резко выдыхаем, но в этот раз необходимо делать это не плавно, а стремительно, сжав губы в прямую линию. Выдыхая, вы должны услышать звук «пах». Следующий шаг – задержка дыхания. Для этого необходимо втянуть живот, голову опустить вниз. Считаем про себя до 7, на 8 единице переходим к заключительному этапу дыхательной гимнастики. Расслабляем мускулатуру и спокойно вдыхаем через нос.

Первые занятия могут вызвать кашель или головокружение. Не стоит пугаться, это организм адаптируется к усиленной работе легких и их гипервентиляции. Со временем данное явление пройдет.

Важно понимать, что бодифлекс имеет ряд противопоказаний и ограничений. От дыхательной гимнастики лучше отказаться во время беременности. Если же вы – опытный сторонник программы, оставьте растяжку. Запрещено заниматься по методике бодифлекс, если у вас есть хронические заболевания сердечно-сосудистой и дыхательной системы, травмы или вы недавно перенесли операцию.

Часто женщины интересуются, когда можно начинать тренироваться по системе после родов и кесарева сечения. Единого ответа на этот вопрос нет. Важно чувствовать себя хорошо, быть готовой к нагрузкам и предварительно проконсультироваться с врачом. Тренинг Начинается программа с разминки. Это позволяет подготовить организм, физически и морально настроить его на нужный лад. Существует три положения, в которых надо практиковать представленную выше технологию дыхания, это:

«Баскетболист». Стоим на слегка согнутых ногах, руками упираемся в бедро чуть выше колена, корпус наклонен вперед.

«Широкий сед». Садимся на пол и максимально широко расставляем ноги. Лопатки сведены, руки находятся за спиной, ладонями упор в пол.

«Упор на четыре точки». Стоим на четвереньках, спина прямая, ноги и руки перпендикулярны туловищу.

Освоив базовые позиции, можно приступать непосредственно к тренировкам. Существует много разных упражнений, но самыми распространенными можно назвать:

«Шлюпка». Это упражнение направлено на проработку внутренней поверхности бедра. Начинаем заниматься из положения «широкий сед». Необходимо сделать дыхательную гимнастику, перед тем, как задержать дыхание на 8 секунд, следует наклониться вперед, вытянуть руки, опустить плечи и втянуть мышцы брюшной стенки. Выполняется упражнение 5 раз.

«Кошка». Во время выполнения движения удается задействовать мускулатуру пресса, спины и шеи. Для выполнения надо принять позицию «упор на четыре точки». Делаем начальный этап дыхательной гимнастики. Перед тем, как задержать дыхание на 8 секунд, следует максимально округлить спину, а голову опустить вниз. Затем вернуться в исходное положение, повторить 3-4 раза.

«Лев». Это упражнение позволяет укрепить мышцы лица и шеи. Начинаем тренировку из положения «баскетболист». Упражнение начинается с 4 этапов правильного дыхания, затем губы надо скрутить в трубочку, а после максимально широко открыть рот и высунуть язык.

Также смотрите видео:

Чтобы убедиться в эффективности программы, достаточно попробовать занятия по технике бодифлекс для начинающих. Систематически тренируясь, вы заметите, что стали чувствовать себя гораздо лучше, тело приобрело желанные формы, а хорошее настроение – стало вашим постоянным спутником. Оценка статьи: (Голосов: 0)

Что такое бодифлекс — как можно похудеть с помощью дыхательной гимнастики

Во время пандемии коронавируса многие озадачились вопросом “как оздоровить легкие” и открыли для себя дыхательную гимнастику. Впрочем, дыхательная гимнастика подходит не только для того, чтобы укрепить легкие, помочь им противостоять вирусам и снизить вероятность заболеваний дыхательной системы. Определенная последовательность дыхательных движений улучшает пищеварение, способствует расслаблению и благотворно влияет на нервную систему, массажирует внутренние органы брюшной полости, придает энергию и ускоряет метаболизм.

Что такое бодифлекс?

Бодифлекс – это уникальный комплекс упражнений, благодаря которому можно привести тело в тонус. Бодифлекс для похудения – комфортный вариант для женщин. Упражнения достаточно легкие. Особенность бодифлекса – каждое упражнение выполняется  с диафрагменным дыханием, которое обогащает организм кислородом. Выполнять упражнения бодифлекс могут все, независимо от возраста и веса. Кроме этого, бодифлексом удобно заниматься дома.

Техник дыхательной гимнастики бодифлекс – десятки, причем самой разной сложности. Некоторые из них, помимо ключевой задачи общего оздоровления организма, направлены также на уменьшение объемов талии и притупление чувства голода. Например, адепты бодифлекса, одной из самых известных в мире методик дыхательной гимнастики, уверяют, что упражнения помогают им контролировать объем съедаемой пищи и не переедать. Так что техника дыхательной гимнастики бодифлекс пригодится не только ситуативно, но и в целом по жизни.

Автор бодифлекса – американка Грир Чайлдерс, которая столкнулась с проблемой лишнего веса после рождения третьего ребенка и искала надежный путь похудения. Адаптировав курсы йогического дыхания, за которые она заплатила внушительную сумму, Чайлдерс написала книгу “Великолепная фигура за 15 минут в день”, в которой рассказала об упражнениях дыхательной гимнастики. Работа стала американским бестселлером, который переиздавался десятки раз, и обрела миллионы последователей по всему миру.

В книге есть множество упражнений бодифлекса, которые легко нагуглить, но главное правило: прежде всего нужно освоить правильную технику дыхательной гимнастики – бодифлекса. Без прохождения этого этапа не стоит даже думать о том, чтобы начинать осваивать упражнения бодифлекс.

Дыхательная техника бодифлекса

Очень важно выполнять дыхательную гимнастику бодифлекс натощак. В идеале – как только вы встали с кровати и когда еще не успели выпить воды.

Предупреждаем: с первого раза может не выйти, но автор книги о бодифлексе уверяет, что после нескольких тренировок справляются все.

1. Для начала примите стойку: ноги поставьте на ширине 30-35 см, ладони должны упираться чуть выше коленей, голова прямо перед собой.

2. После этого сконцентрируйте внимание на дыхании. Сделайте медленный и глубокий вдох носом, наполняя воздухом легкие и живот.

3. Затем сложите губы в трубочку, медленно выдохните весь воздух и закройте рот.

4. Резко, но максимально глубоко вдохните через нос и выдохните через рот. Для этого слегка приподнимите голову, широко раскройте рот и с силой вытолкните весь воздух из легких и живота. Будет забавно, так как при этом получится свистящий звук “ха” или “пха”.

5. Далее: закройте рот, задержите дыхание, опустите голову вниз и втяните живот. Если все четыре пункта были исполнены четко, у вас должно получиться вот что: живот как будто “приклеится” к позвоночнику, а на его месте появится впадина. В этой позе постарайтесь пробыть не меньше 10 секунд. 

6. По истечении времени вдохните через нос, расслабьтесь и верните живот в привычное состояние. 

В чем польза гиманстики бодифлекса

 Если регулярно выполнять дыхательные упражнения бодифлекс, можно получить сразу несколько преимуществ:

  • ускоряется обмен веществ
  • уменьшается объем желудка, снижается аппетит
  • уменьшается отечность на лице
  • улучшается работа кишечника
  • улучшается кровообращение
  • тренируются мышцы
  • укрепляется сердечно-сосудистая система
  • укрепляется иммунитет
  • тело худеет, улучшается рельеф тела и уменьшается целлюлит

За час тренировки сжигается 260 ккал. Результаты могут быть у всех разные. Система бодифлекс также подразумевает, что вы доллжны пересмотреть свое питание и образ жизни.

Также занятия бодифлексом не требуют дополнительного оборудования, специальной подготовки и помещений. Вы можете выполнять упражнения бодифлекс где угодно и когда угодно. Бодифлекс подходит для тренировки спины, для живота, ног и рук. 

Противопоказания для занятий бодифлексом

У каждого вида спорта есть свои противопоказания. Методика бодифлекс – не исключение. Нельзя заниматься этим видом спорта, если у вас: 

  • патология сердца или сосудов
  • простуда
  • болезни позвоночника
  • послеоперационный период
  • беременность
  • заболевания внутренних органов, которые прилегают к диафрагме

Чтобы точно знать, что ботифлекс не вреден, проконсультируйтесь с тренером или врачем.

Читайте также: 3 беспроигрышных способа омоложения, о которых вам нужно знать

Читайте также: Дыхательные практики для укрепления иммунитета

Читайте также: Новое фитнес-направление “барре”. Что это такое, рассказывает Алла Григорьева

Бодифлекс: преимущества и риски

Вы когда-нибудь слышали о бодифлексе, 15-20-минутной программе тренировок, которая позволяет значительно сбросить вес за короткий период времени? Давайте вместе узнаем о преимуществах и недостатках бодифлекса.

Техника вакуумного дыхания известна давно. Ее использовали для улучшения снабжения тканей кислородом, кровообращения и тонуса мышц живота. Поскольку кислород является основным компонентом сжигания жира, те, кто практикует вакуумное дыхание, быстрее избавляются от лишней жировой прослойки.

Бодифлекс сочетает в себе вакуумное дыхание и упражнения для разных групп мышц. Эта уникальная методика помогает сжигать жир, массажировать внутренние органы и одновременно тонизировать все мышцы вашего тела. Не станет исключением даже лицо. В комплексе есть упражнения для лба, щек, шеи и подбородка.

Автор программы — Грир Чайлдерс. В своей книге Григ рассказывает историю о том, как она обнаружила вакуумные упражнения и преимущества кислорода для похудения. Ее собственным достижением стало похудение с размера XL до S всего за 3-4 месяца. Она добилась таких результатов, всего лишь тратя 15-20 минут в день!

Методика бодифлекса и как она влияет на тело

Техника Бодифлекс — это комплекс вакуумных упражнений в сочетании с растяжением и сокращением мышц. Во время таких тренировок ваше тело получает значительное количество кислорода. А кислород — это то, что помогает сбросить лишние килограммы.

Возрастных ограничений просто не существует. Не имеет значения, сколько вам лет — 20, 50 или 80. Если у вас нет медицинских показаний, вы можете спокойно тренироваться. Вес и другие параметры также не играют роли.

Одна из самых важных составляющих бодифлекса — правильное дыхание. Важно освоить следующие пять этапов:

  • Станьте в позицию баскетбольного игрока.
  • Выдохните весь воздух из легких через рот за один раз.
  • Интенсивно вдыхая, наполните легкие воздухом. На этом этапе при вдохе ноздри должны прилипать к носовой перегородке.
  • Резко выдохните через рот со звуком “пах”.
  • Теперь задержите дыхание. Вы должны чувствовать, что ваш желудок прилип к позвоночнику.

После того, как вы сможете правильно выполнить дыхательную часть, самое время объединить ее с упражнениями для похудения. Они включают в себя растяжения и статические позы с весом или без него.

Лучшее время для занятий бодифлексом — это раннее утро, когда ваш желудок все еще пустой. Конечно, если утром заниматься возможности нет, используйте вечернее время. Просто подождите не менее 4 часов с момента вашего последнего приема пищи.

Грир Чайлдерс в своей книге настаивает на том, что всего 15 минут в день помогут вам:

  • Похудеть.
  • Ускорить обмен веществ.
  • Уменьшить аппетит.
  • Улучшить цвет кожи.
  • Избавиться от второго подбородка.
  • Нормализовать работу кишечника.
  • Очистить лимфатическую систему.
  • Избавиться от одышки.

Большинство людей отмечают значительный приток энергии после бодифлекса, который не проходит в течение дня. Поэтому, если утром вы часто сонная, используйте вакуумное дыхание вместо кофе.

Читать также
Берпи: как выполнить самое эффективное упражнение для похудения

6 советов новичкам

Эти советы помогут сделать комплекс упражнений бодифлекс более эффективным:

  • Практикуйтесь регулярно. То есть — каждый день. Если подумать, 15-20 минут в день — это не так много. Даже если вы очень заняты, сможете выделить четверть часа на свое здоровье.
  • Следите за питанием. Бодифлекс не будет таким эффективным, если вы будете продолжать есть много сахара и калорийной пищи. Важно начать употреблять больше здоровой пищи. Еще лучше —проконсультироваться с диетологом по поводу общих рекомендаций или даже плана питания.
  • Не забывайте пить больше воды.
  • В первые 3-4 раза вы можете почувствовать головокружение и сильную усталость. Это пройдет, просто позвольте вашему организму приспособиться к большому количеству поступающего кислорода.
  • Чем больше у вас лишнего веса, тем быстрее вы увидите результаты.
  • Увеличивайте нагрузку. Некоторые женщины отмечают, что после 3-4 месяцев регулярных сеансов бодифлекса их прогресс замедляется или прекращается. Предполагаемая причина этого заключается в том, что ваше тело привыкло к нагрузке и требует дополнительных усилий. Начните понемногу увеличивать нагрузку.

Кому нельзя заниматься бодифлексом?

Мы обсудили преимущества этой замечательной методики. Но, конечно, она подходит не всем. Прежде чем приступить к тренировкам, обязательно изучите список медицинских состояний, которые не сочетаются с методикой вакуумного дыхания:

  • Гипертония.
  • Аритмия.
  • Близорукость.
  • Грыжа.
  • Сердечная недостаточность.
  • Обострение хронических заболеваний.
  • Послеоперационные периоды.
  • Заболевания щитовидной железы.

Беременность на любом этапе также является ограничением. Обязательно отложите упражнения на пару месяцев после родов.

Попросите вашего врача дополнительно убедиться, что для вашего здоровья нет риска. Будьте здоровы, оставайтесь в форме!

Предлагаем вам посмотреть видео бодифлекс-упражнения для живота.

Читайте также: Упражнения Кегеля для женщин: как выполнять в домашних условиях

City photo created by freepik – www.freepik.com

Источник: www.narmed.ru

👆 Как заниматься бодифлексом, бодифлекс для начинающих

Бодифлексом называют комплекс растягивающих упражнений, во время которых нужно правильно, «диафрагмально» дышать, то есть задерживать дыхание на 9-10 секунд. Это помогает более интенсивно обогащать организм кислородом. Подобный способ дыхания вместе со специальными физическими нагрузками способствует похудению. Это происходит благодаря тому, что наши напряженные и обогащенные кислородом мышцы активнее расщепляют жировые отложения.

Бодифлекс для начинающих рекомендован в тех случаях, когда нужно избавиться от целлюлита, бросить курить и укрепить иммунитет. Он ускоряет метаболизм и усиливает лимфоток. Большим преимуществом данного комплекса является его доступность и универсальность: он показан любым возрастным группам.

Очевидные достоинства бодифлекса

За 15 минут занятий бодифлексом можно сжечь около 900 калорий. Если сравнить этот комплекс с другими физическими нагрузками, то он значительно выигрывает по времени. Подобный эффект при занятии бегом, фитнесом или аэробикой достигается только через пару часов тренировок. К примеру, если человек бежит в течение часа, то в итоге сожжет 700 калорий.

Для получения желаемого эффекта, достаточно заниматься бодифлексом в течение 15-20 минут, но ежедневно. Опытным путем доказано, что за 5-7 занятий по данной системе может уменьшить талию до 5-15 сантиметров.

Кроме того, желание заняться бодифлексом не потребует от человека таких неудобств, как ограничение своего рациона питания и соблюдения жесткой диеты. Единственное, что нужно сделать для ускорения процесса похудения, так это отказаться на время занятий от соли, сахара и кондитерских изделий. Также не следует есть после 19:00 и необходимо пить не меньше 2-х литров воды в день.

И, наконец, в бодифлексе есть система упражнений не только для похудения и тренировки тела, но и для омоложения лица и шеи.

Важно знать о бодифлексе

Запомните, что каждая поза в бодифлексе должна фиксироваться не менее 10-ти секунд. Если поначалу не получается удерживать позу так долго, можно ограничиться 3-6 секундами. После завершения каждого упражнения нужно делать вдох носом и стараться максимально расслабиться.

Читайте также

Главное в бодифлексе – аэробное дыхание, именно на его основе и выполняются все упражнения. Это непривычный для человека способ, и чтобы получать необходимый для организма кислород, вдохи нужно делать через нос, а выдохи – только ртом.

Как научиться правильно дышать

Для того чтобы научиться «диафрагмальному» дыханию, нужно выполнить следующую инструкцию:

1. Сложив губы трубочкой, выдохните весь воздух из легких.

2. Быстро вдохните через нос, при этом вдох должен быть коротким и максимально глубоким.

3. Выдохните резко через рот, выпустив весь накопленный воздух.

4. Задерживайте дыхание, втянув при этом живот и наклонив голову вниз.

Бодифлекс: комплекс упражнений для начинающих

Бодифлекс — 15 минут, которые помогут похудеть

Бодифлекс — это техника, при которой совмещают выполнение упражнений правильного дыхания и физические тренировки. Благодаря совместному исполнению дыхательных техник и спортивных упражнений ускоряются метаболистические и обменные процессы в организме, что приводит к более быстрому похудению. Многие поклонники техники утверждают, что достаточно заниматься по 15 минут в день, чтобы получать заметные результаты.

Также помимо возможности быстро сбросить вес среди положительных итогов можно отметить улучшение общего самочувствия и появление энергии, улучшение психического состояния, укрепление дыхательной, нервной и опорно-двигательной системы, а также становится легче контролировать аппетит. Более подробно о том, что из себя представляет бодифлекс и кому подойдет, можно посмотреть в других статьях нашего журнала, а здесь представим основной комплекс упражнений, который вы можете попробовать провести самостоятельно.

Основные принципе дыхательной гимнастики

Так как основа именно дыхательная техника, прежде чем начинать сами упражнения, следует понять и изучить именно её. Основные этапы такие:

  •       ●  дышите равномерно, спокойно, сконцентрируйтесь на своем дыхании;
  •       ●  сделайте глубокий вдох через нос, сосредоточив внимание на ощущении того, как легкие наполняются кислородом;
  •       ●  медленно выдыхайте воздух через рот, при этом втягивая живот;
  •       ●  сделайте резкий вдох носом, губы при этом должны быть плотно сомкнуты, а живот максимально надулся и выпятился;
  •       ●  выдыхайте через рот так, чтобы в легких практически вообще не осталось воздуха. При этом максимально втяните живот, чтобы возникло ощущение, будто он «прилип» к позвоночнику;
  •       ●  задержитесь в этом состоянии на 8-10 секунд, в которые и нужно выполнять упражнения. Если вы делаете только дыхательную гимнастику, то в этот период спина должна быть прямая;
  •       ●  вдохните, повторяя упражнение заново.

Такова дыхательная гимнастика. Вместе с ней необходимо делать и комплекс упражнений, представленный ниже.

Упражнения

Разминка

Необходимый этап перед началом каждого сеанса тренировок.

Что делать: выполняйте вращение головой, плечами. Сделайте наклоны вбок и вперёд-назад, вращения тазом, несколько приседаний. Также вращение стопами и легкую растяжку. Всё это поможет разогреть тело и подготовить его к более интенсивной тренировке.

После разминки выполняем основные упражнения.

1. Наклоны

Что делать: 

  •       ●  встаньте в позу волейболиста — слегка согнув ноги в коленях и наклонив корпус, стопы несколько шире плеч, ладони упираются в ноги чуть выше колен, руки при этом оставить прямыми;
  •       ●  проделайте дыхательную технику до предпоследнего этапа;
  •       ●  после того, как задержали дыхание, положите локоть левой руки на ногу немного выше колена, а правую руку поднимите вверх;
  •       ●  одновременно сделайте наклон влево и замрите так примерно секунд на 6-8;
  •       ●  примите исходное положение. Затем повторите все действия, но уже с другой рукой.

Количество повторений: 10 в обе стороны (5 в одну и 5 в другую).

2. «Крендель»

Что делать:

  •       ●  сядьте на пол, выпрямив левую ногу, а правую согните в колене так, чтобы стопа располагалась слева от колена левой ноги;
  •       ●  проделайте дыхательную технику до предпоследнего этапа;
  •       ●  скрутите тело в правую сторону, при этом локоть левой руки должен упираться в колено правой ноги. Старайтесь максимально развернуться, не изменив положения ног и таза;
  •       ●  замрите в этой позе секунд на 8-10;
  •       ●  примите исходную позу, расслабьтесь. Затем сделайте то же самое, но в другую сторону.

Количество повторений: 6 раз в обе стороны.

3. Подъёмы корпуса

Что делать:

  •       ●  лягте на спину, ноги согните и расставьте их на небольшое расстояние;
  •       ●  поднимите руки, держа их прямо;
  •       ●  выполните технику дыхания, задержите дыхание;
  •       ●  затем потянитесь за руками, поднимите верхнюю часть корпуса, оторвав лопатки от пола, но при этом чтобы поясница продолжала находиться на полу. Шея должна быть расслаблена;
  •       ●  замрите на короткий период, примерно секунд на 8;
  •       ●  вернитесь в исходное положение и сделайте вдох.

Количество повторений: 5 раз.

4. «Ножницы горизонтальные»

Что делать:

  •       ●  примите положение лежа на спине, ноги вытянуты, ладони лежат под ягодицами;
  •       ●  сделайте дыхательное упражнение, задержите дыхание на выдохе;
  •       ●  поднимите ноги над полом на 8-10 см и начинайте поочередно скрещивать их на манер ножниц;
  •       ●  выполняйте это упражнение в течение 8-10 секунд;
  •       ●  вернитесь в исходное положение, расслабьтесь и сделайте вдох;
  •       ●  повторите.

Количество повторов: 5 раз.

Вот комплекс упражнений, который поможет вам начать, если вы сомневаетесь. И напоследок следует сказать, что у системы бодифлекс есть как сторонники, так и противники. Впрочем, не существует идеального варианта. Но многие сходятся во мнение, что выполненный утром комплекс упражнений положительно влияет на состояние организма.

Однако, если вы хотите получить существенные результаты и сбросить вес, помните, что для того, чтобы чего-то достичь, нужно помимо прочего следить за своим меню и правильно питаться, а также добавить умеренное количество кардионагрузок.

Бодифлекс что это, польза, противопоказания и видео

На сегодняшний день существует множество комплексных упражнений, которые помогают похудеть разными способами. Одним из них является бодифлекс, который использует не физические нагрузки для сбрасывания веса, а кислород. Выбрасывай гантели, tochka.net расскажет, как при помощи дыхания сбросить вес.

Бодифлекс: что это

Техника бодифлекс — это комплекс вакуумных упражнений в сочетании с растяжкой и напряжением мышц. Когда ты занимаешься, твое тело получает значительное количество кислорода. А кислород — это как раз то, что помогает сбросить лишние килограммы.

Автор этой техники — Грир Чайлдерс. В своей книге “Be a Loser! Lose Inches Fast – No Diet” она рассказывает историю о том, как открыла для себя вакуумные упражнения и преимущества кислорода для похудания. Ее собственное достижение было от размера XL до S всего за 3-4 месяца. И таких результатов, по ее словам, она добилась, занимаясь упражнениями всего 15-20 минут в день.

Огромным преимуществом бодифлекса является то, что им может заниматься практически каждый. Нет ни возрастных ограничений, ни ограничений по весу.

Второе существенное преимущество — чтобы заниматься бодифлексом, надо всего лишь научиться правильно дышать. Никаких физических нагрузок с большим весом эти тренировки не предполагают. Дышать необходимо особым образом, чтобы создать вакуум внутри тела. Для этого нужно выучить пять этапов вентрального дыхания:

  1. Встань в позицию баскетболиста
  2. Выдохни весь воздух из легких через рот с усилием.
  3. Интенсивно вдохни, наполни легкие воздухом. На этом этапе при вдохе ноздри должны прилегать к носовой перегородке.
  4. Снова резко выдохни через рот со звуком “тьфу”
  5. А теперь задержи дыхание. Ты должна чувствовать, как живот прилипает к позвоночнику

После того, как ты научишься правильно выполнять дыхательную часть, самое время совместить ее с упражнениями для похудания. Они включают в себя растяжку и статические позы с отягощениями или без них.

Что еще важно знать, — лучшее время для занятий бодифлексом — это раннее утро, когда желудок еще пустой. Конечно, если у тебя много работы по утрам, используй вечернее время. Просто пусть с момента последнего приема пищи пройдет не менее 4 часов.

Бодифлекс видео © depositphotos.com

Польза бодифлекса

По словам автора этой техники, Грир Чайлдерс, бодифлекс поможет:

  •  Худеть
  • Ускорить метаболизм
  • Снизить аппетит
  • Улучшить цвет кожи
  • Избавиться от второго подбородка
  • Нормализовать работу кишечника
  • Очистить лимфатическую систему
  • Избавиться от одышки

Как похудеть с помощью бодифлекса

  1. Прежде всего, ты должна тренироваться каждый день. Если подумать, 15-20 минут в день — это не так уж и много, особенно, когда тренировки войдут в привычку и станут повседневной рутиной.
  2. Бодифлекс не будет таким эффективным, если ты продолжишь есть много сахара и калорийную пищу. Как и со всеми тренировками, важно начать правильно питаться. Возможно, стоит проконсультироваться с диетологом по поводу общих рекомендаций или даже плана питания.
  3. Не забывай пить больше воды.
  4. На первых 3-4 тренировках ты можешь почувствовать головокружение и сильную усталость. Это пройдет, просто позволь телу приспособиться ко всему кислороду, который ты получаешь.
  5. Чем больше у тебя избыточного веса, тем быстрее ты увидишь результаты. Те, у кого не так много лишних килограммов, возможно, не смогут сильно похудеть, но они определенно увидят улучшения и станут более подтянутыми.
  6. Некоторые женщины отмечают, что после 3-4 месяцев регулярных занятий бодифлексом их прогресс замедляется или останавливается. Предполагаемая причина этого в том, что тело привыкает к нагрузке и требует дополнительных усилий. Добавь еще 5 минут к программе бодифлекса, это поможет.

Бодифлекс Грир Чайлдерс © depositphotos.com

Противопоказания для занятий бодифлексом

Мы много говорили обо всех преимуществах этой методики. Но она, конечно, подходит не всем. Прежде чем создавать вакуум в животе, обязательно изучи медицинские условия, которые не подходят для этого типа тренировок. Они включают:

  • Гипертонию
  • Аритмию
  • Миопию
  • Грыжу
  • Сердечную недостаточность
  • Обострение хронических заболеваний
  • Послеоперационные периоды
  • Заболевания щитовидной железы

Бодифлекс: видео

Конечно, чтобы понимать, все ли ты правильно делаешь и не тратить время зря, советуем посмотреть несколько видео, где подробно объясняют технику дыхания и показывают примеры упражнений:

Видео с Грир Чайлдерс, создательницей бодифлекса. Кто, как не она, лучше всего объяснит, как правильно заниматься.

Видео других блогеров:


Недавно мы рассказывали о том, как бросить курить.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Подписывайся на наш Facebook
и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!

Бодифлекс – будь стройной!

Знаете ли вы, что значит фраза «начинаю новую жизнь с понедельника»? Наверняка, знаете. Чаще всего под этими словами мы подразумеваем начало борьбы с собой и со своим весом.

На что только не способны женщины в погоне за стройностью. Мы готовы мучить себя строгими диетами, покупаем проход в фитнес центры, записываемся на танцы или йогу.

Обычно наша «новая жизнь» начинается с диеты, к которой «для быстрого и максимального эффекта» мы добавляем физические нагрузки.

Диета, как правило, самая строгая, а нагрузки самые большие. Нам же нужно все и сразу! Мы сильные и со всем справимся. И справляемся… неделю…другую… Потом у нас появляется куча отговорок, чтобы пропустить одно занятие по фитнесу, два, три… Мы позволяем себе разок-другой отойти от своей диеты, ссылаясь на ПМС, пережитый стресс, плохую погоду… И настает момент, когда мы отрываемся с размахом: балуем себя сладостями и разносолами, преимущественно во второй половине под любимый фильм или книжку.

Наедимся вдоволь и даем себе очередной зарок: «С понедельника – все заново!». И так с регулярной периодичностью.

Потом, все еще пытаясь остаться на позитивной волне, добавляем разнообразие в свою «новую жизнь», пробуя различные чаи и БАДы для похудения, которые рекламируют чудесные избавления от лишнего веса. Те, у кого есть возможность, тратят немалые деньги на массажи и спа-процедуры в салонах. Те, у кого таких возможностей нет, либо объявляют сами себе голодовку, либо машут рукой на свои начинания, пытаясь полюбить себя со всеми своими изъянами. Голодовка приносит огромный вред организму, попытки полюбить себя «такой, какая есть» часто прибавляют лишние сантиметры на талии.

Признайтесь – знакомая ситуация? Очень многие женщины проходят по такому кругу не раз, прежде чем находят для себя оптимальный вариант пусть не слишком быстрой, но результативной борьбы с лишним весом. Для кого-то это разумная диета, для кого-то – спорт пару раз в неделю. А для кого-то это бодифлекс. Действительно эффективный метод на пути к стройности и легкости (прим. – проверено автором).

Бодифлекс – это смешение дыхательной гимнастики, изотонических и изометрических упражнений, способных не только избавить ваше тело от лишнего жира, но и помочь вам побороть усталость.

Программа занимает всего 15-20 минут в день – время, которое каждая из нас способна выделить, невзирая на невероятную занятость и массу других отговорок. В комплекс бодифлекс входит 12 основных упражнений, в которых задействуются все мышцы вашего тела — от лица до ног. Специальное аэробное дыхание помогает насытить кислородом каждую клеточку организма. А именно кислород – основной «борец» за вашу стройность и здоровье.

Прародительницей дыхательной гимнастики бодифлекс стала американка Грир Чайлдерс – домохозяйка и мать троих детей. Пройдя дорогостоящий курс похудения в элитной клинике, она позаимствовала принципы их методики, и, прибегнув к помощи медиков и ряда других специалистов, создала более совершенную, а главное, доступную программу для похудения.

Именно Грир разработала упражнения бодифлекса и заметила, что при правильном дыхании можно получить потрясающие результаты.

За 3 месяца регулярных занятий женщина похудела на 5 размеров – с 52-го до 42-го.

Желая поделиться новым методом с другими, Грир выпустила видеокассету с упражнениями и книгу о бодифлексе, после чего программа бодифлекс буквально за несколько лет приобрела мировую популярность.

Близкие родственники бодифлекса — йога, тайцзы-цюань, дыхательные методики Стрельниковой, Бутейко, подводное плавание без акваланга.

В чем польза бодифлекса и как он работает?

Бодифлекс оказывает значительное воздействие на здоровье и помогает справиться не только с лишними килограммами.

Если задержать дыхание на 8-10 секунд, в крови накапливается углекислый газ. Это способствует расширению артерий и подготавливает клетки к гораздо более эффективному усвоению кислорода.

А добавочный кислород – это решение очень многих проблем нашего организма, таких как: лишний вес и целлюлит, хронический недостаток энергии и усталость, головные боли, запоры и несварения желудка, боли в мышцах и позвоночнике, кариес, пониженное зрение и слух, заболевания дыхательных путей, слабый иммунитет.

Неглубокое дыхание лишает наше тело части жизненно необходимого кислорода, тем самым вызывая преждевременное старение и выше перечисленные проблемы.

Упражнения бодифлекс, в основе которых лежит глубокое дыхание, обогащают нашу кровь кислородом. Начинаем дышать мы – начинает легко дышать наше тело, наши клетки и… наше сердце. Потому что мы становимся здоровее, стройнее, красивее!

Главное условие бодифлекса – постоянство!

Основной принцип бодифлекса прост: по-особому дышать и заниматься растяжкой проблемных групп мышц. Решая испытать на себе пользу этого метода, вы не обрекаете себя на мучения. Наоборот, вы дарите себе не только полезные, но и приятные 15-20 минут в день.

Чувствовать, как начинает дышать каждая клеточка, как благодаря растяжке тело становится гибким – это приятно, поверьте!

Главное условие – не пропускать занятия.

Сила бодифлекса именно в постоянстве! Если сделать перерыв хотя бы на 3-4 дня, все придется начинать с нуля: заново отрабатывать дыхание, затем подключать к нему упражнения. Стоит ли пропускать то, что совсем несложно? Мы же находим время на макияж, укладку волос.

Ни один вид фитнеса не дает такого скорого эффекта. Первые результаты обычно заметны через 1,5-2 месяца, а в случае с бодифлексом счет идет на не на месяцы, а на недели. А еще огромный плюс бодифлекса – никаких диет и жестких ограничений в питании. Всю работу за них выполняет кислород. Конечно, это не означает, что можно налегать на еду, особенно вечером. Но ту же шоколадную конфету (одну, а не десять) к чаю вы можете себе позволить без угрызений совести.

Потому отдавая свое предпочтение бодифлексу, вы за 15 минут в день тратите в 3-4 раза больше калорий, нежели при часовой нагрузке в тренажерном зале. В это верится с трудом, но это так.

Бодифлекс как наркотик.
Конечно, у бодифлекса есть и минус – с ним нельзя расставаться. Если уж вы решили следовать этой методике, приготовьтесь следовать ей постоянно. Потому что обратный эффект от прекращения занятий не заставит себя ждать: ваше тело с лихвой вернет и даже приумножит потерянные объемы.

Есть еще один момент, на который стоит обратить внимание: не следует увеличивать продолжительность занятий. От того, что вы начнете часами делать упражнения, толку будет мало.

Во-первых, истязаете себя. Во-вторых, быстро надоест и, как следствие, прекратите вообще занятия. Тут уместна пословица «тише едешь – дальше будешь». Все хорошо в меру.

Делать упражнения эффективнее всего утром на голодный желудок. Можно выпить стакан воды перед занятиями. Завтракать можно лишь спустя полчаса после окончания занятий. Если нет возможности выделать время на бодифлекс по утрам, можно и вечером делать, но не ранее, чем через 2 часа после последнего приема пищи. Кстати, стимулирует отказаться от еды после 18-00.

Кому бодифлексом заниматься не стоит?
Метод, построенный на задержках дыхания, подходит далеко не всем. Об этом предупреждают медики. Бодифлексом нельзя заниматься, если вы страдаете гипертонией, сердечной недостаточностью и аритмией. Без совета со специалистом не стоит прибегать к этому методу, если у вас грыжа и высокая степень близорукости. Бодифлекс противопоказан во время беременности на любых сроках. Придется приостановить занятия во время обострения хронических заболеваний.
Если у вас есть другие проблемы со здоровьем, то далеко не факт, что они послужат противопоказанием к занятиям бодифлексом. Предоставьте решение этого вопроса врачам.

Кто не подружится с бодифлексом?

К сожалению, не всем удается похудеть с помощью бодифлекса. Вот ряд причин:

• Бодифлекс подходит людям с избыточной жировой массой, но медленно работает на тренированных телах.
• Эффект бодифлекса теряется на фоне приема некоторых лекарств. К ним относятся разные антидепрессанты, гормональные лечебные препараты и противозачаточные таблетки.
• Если вы не готовы заниматься по чуть-чуть каждый день, бодифлекс – не для вас.
• Бодифлекс не дает выйти за рамки нормального для вас веса, поэтому если вы стремитесь к «нулевому» размеру, забудьте про дыхательную гимнастику. Она точно не для вас.
• Чтобы достичь желаемых результатов, нужно с желанием стремиться к этим результатам. Насилие над собой редко когда приносит положительные плоды, а потому если занимаетесь бодифлексом – любите его!

Как начать занятия бодифлексом?

Если вы нацелены на результат, готовы каждый день дарить 15 минут вашего, не сомневаюсь, драгоценного времени вашему же телу и не имеете никаких преград к тому, чтобы почувствовать на себе эффективность бодифлекса, то у вас есть несколько вариантов, как начать «новую жизнь»:

• Записаться на занятия в группу в центр, которых последнее время достаточное количество.
• Купить книгу или диск Грер Чайлдерс.
• Поискать технику дыхания в интернете (не самый лучший способ, потому что в первый раз это лучше увидеть).
• Скачать бесплатно видео уроки в интернете.

Один совет – не откладывайте до понедельника 😉

Автор
Наталья Журавлева
для Женского журнала “Прелесть”

Что такое бодифлекс и как с его помощью можно похудеть?

Эвелин Смарт

Вы когда-нибудь слышали о бодифлексе, 15-20-минутной программе тренировок, позволяющей сбросить значительный вес за короткий промежуток времени, если заниматься регулярно? Я так и сделал, как и тысячи людей, которые изучили эти техники и использовали их для улучшения своего здоровья. Давайте вместе узнаем о пользе и недостатках бодифлекса.

История Бодифлекс

Методы вакуумного дыхания известны давно.Его использовали для увеличения снабжения тканей кислородом, улучшения кровообращения и тонуса мышц живота. Поскольку кислород является основным компонентом для сжигания жира, те, кто практиковал вакуумное дыхание, могли избавиться от лишней жировой ткани во время тренировки.

Бодифлекс сочетает в себе вакуумное дыхание и упражнения на разные группы мышц. Эта уникальная методика помогает сжигать жир, массировать внутренние органы и одновременно тонизировать все мышцы тела. Что интересно, лицо не будет исключением.Также есть упражнения для лба, щек, шеи и подбородка.

Автор Бодифлекса — Грир Чайлдерс. В своей книге «Будь неудачником! Похудеть быстро — без диеты», — рассказывает она историю о том, как открыла для себя вакуумные упражнения и преимущества кислорода для похудения. Ее собственным достижением было изменение размера с XL на S всего за 3-4 месяца. И таких результатов она могла добиться, занимаясь спортом всего по 15-20 минут в день!

Методика бодифлекса и ее влияние на вас

Техника Бодифлекс комплекс вакуумных
упражнения в сочетании с растяжкой и напряжением мышц.Когда вы практикуете,
ваше тело получает значительное количество кислорода. А кислород – это то самое, что
помогает сбросить лишние килограммы.

Самая большая часть бодифлекса это
что почти каждый может практиковать это. Без возрастных ограничений. Не имеет значения
будь вам 60, 70 или 80 лет. Если у вашего врача нет возражений,
ты можешь это сделать. Никаких ограничений в зависимости от вашего веса.

Одна и единственная самая важная вещь в Бодифлексе
заключается в правильном дыхании, чтобы особым образом создать вакуум внутри тела.Для
это вам нужно выучить пять стадий брюшной
дыхание:

  1. Встать в баскетбольный мяч
    позиция игрока
  2. Выдохните весь воздух из
    легкие через рот толчком
  3. Интенсивно вдохните, наполните
    легкие воздухом. На этом этапе во время вдоха ваши ноздри должны прилипать к
    носовой перегородки
  4. Резко выдохните через
    рот снова со звуком «тьфу»
  5. Теперь задержите дыхание.
    Вы должны чувствовать, как ваш живот прилипает к позвоночнику.

После того, как вы сможете правильно выполнять дыхательную часть, пришло время совместить ее с упражнениями для похудения.Они включают в себя растяжку и статические позы с отягощением или без него.

Что вам нужно
помните, лучшее время для занятий бодифлексом — раннее утро, когда вы еще
иметь пустой желудок. Конечно, если ваше утро занято, используйте вечернее время.
Только пусть с момента последнего приема пищи прошло не менее 4 часов.

Грир Чайлдерс в своей книге настаивает
что всего 15 минут в день помогут вам:

  • Похудеть
  • Ускорить обмен веществ
  • Снизить аппетит
  • Улучшить цвет кожи
  • Избавиться от второго подбородка
  • Привести в норму работу кишечника
    функция
  • Очищение лимфы
    система
  • Избавьтесь от нехватки
    дыхание

Большинство людей отмечают сильный прилив энергии после бодифлекса, который не проходит в течение дня. Поэтому, если вы обычно чувствуете сонливость по утрам, используйте вакуумное дыхание вместо кофе.

6 лучших советов, как заставить Бодифлекс действительно работать

Каждый источник, который вы найдете о бодифлексе и вакуумном дыхании, расскажет вам только о пользе. Это всегда «15-20 минут в день помогут вам сбросить лишние килограммы». Но я попробовал эту методику сам и узнал важные вещи, которые вам тоже нужно знать.

  1. Прежде всего, вы должны регулярно практиковаться. А под регулярно я подразумеваю почти каждый день.Вдумайтесь, 15-20 минут в день это не так уж и много, даже если вы очень заняты, конечно можно остановиться на четверть часа ради себя
  2. Бодифлекс не будет таким эффективным, если вы продолжайте есть много сахара и высококалорийной пищи. Важно начать принимать более здоровую пищу. Может быть хорошей идеей проконсультироваться с диетологом по поводу общих рекомендаций или даже плана питания
  3. Не забывайте пить больше воды (конечно, если у вас нет каких-либо заболеваний, препятствующих этому)
  4. В первые 3- 4 урока вы можете почувствовать головокружение и сильную усталость. Это пройдет, просто дайте своему телу привыкнуть ко всему кислороду, который вы получаете
  5. Чем больше у вас избыточного веса, тем быстрее вы увидите результаты. Те (как и я), у кого не так много лишних прудов, возможно, не смогут сильно похудеть, но они точно увидят улучшения и станут более подтянутыми
  6. Некоторые женщины отмечают, что уже через 3-4 месяца регулярных занятий бодифлексом их прогресс замедляется или останавливается. Я тоже это заметил. Предполагаемая причина этого в том, что ваш организм привыкает к нагрузке и требует дополнительных усилий.Добавление 5 минут к программе бодифлекса помогает

Кто не может заниматься бодифлексом

Мы много говорили о
все преимущества этой замечательной методики. Но, конечно, не подходит
каждый. Прежде чем отправиться на поиски ближайшего класса Бодифлекс, обязательно
узнать о медицинских состояниях, которые плохо сочетаются с методом вакуумного дыхания.
Они:

• Гипертоническая болезнь
• Аритмия
• Миопия
• Грыжа
• Сердечная недостаточность
• Обострение хронических заболеваний
• Послеоперационные периоды
• Заболевания щитовидной железы

Беременность на любом сроке также является ограничением. Обязательно отложите упражнения на пару месяцев после родов.

Дополнительно проконсультируйтесь с лечащим врачом, чтобы убедиться в отсутствии риска для вашего здоровья, если вы начнете заниматься бодифлексом. Будьте здоровы, оставайтесь в форме!

Нравится:

Нравится Загрузка…

Я занималась бодифлексом по 15 минут каждый день, и вот что произошло с моим телом / AdMe.ru

6 месяцев назад я посетила родной город на встрече выпускников. Я сто лет не видел своих одноклассников! И я нервничал — время меня не пощадило.Теперь у меня были морщины, целлюлит и 25 лишних фунтов! Но тот вечер изменил мою жизнь, он был для меня совершенно судьбоносным. Во-первых, я встретила своего будущего мужа! Во-вторых, это заставило меня узнать о Бодифлексе.

Сегодня с помощью AdMe.ru я хочу подробнее рассказать о своем путешествии и о самой методике Бодифлекс. Я надеюсь, что вы найдете это достойным внимания!

Бодифлекс — это система упражнений, придуманная американской домохозяйкой и матерью 3 детей Грир Чайлдерс. Грир сильно набрала вес после рождения третьего ребенка. Столкнувшись с проблемами в личной жизни, а также с низкой самооценкой и невозможностью подобрать желаемый гардероб, Грир перепробовала множество различных методов похудения. Но ни один из них не дал ощутимых результатов. Именно тогда Грир придумала свою собственную технику упражнений и похудела на 5 размеров всего за 3 месяца!

То же самое случилось и со мной. Я похудела на 30 фунтов за полгода, запустила свой бизнес и наконец, что не менее важно, я вышла замуж!

Вот результаты моих друзей:

Секрет в правильном дыхании и растяжке проблемных зон .Некоторые упражнения бодифлекса основаны на известных приемах йоги. Но Грир добавила свою интересную технику дыхания: выдох, быстрый вдох, полный выдох и задержка, за которой следует еще один вдох. Удивительно, но выполнение дыхательных упражнений дает вам прилив адреналина, который вытягивает жир из-под вашей кожи . А напрягая мышцы, вы его сжигаете. На фотографиях выше хорошо видны результаты такого рода упражнений.

Выполняйте эту технику утром натощак или через 4 часа после еды .

Вакуумные упражнения

Дыхание в бодифлексе — самый важный его аспект. Если вы правильно дышите, у вас будет лучших результатов . Бодифлекс основан на вакуумном упражнении . Все упражнения начинаются с этого. Чтобы сделать это правильно, следуйте этому руководству , чтобы выполнить правильный дыхательный цикл :

.

  1. Встаньте в позу, показанную на рисунке: полубоком, ноги врозь от туловища, слегка наклонены вперед.Эта поза также называется “позой баскетболиста” .
  2. Освободите легкие от воздуха. Выдыхайте только ртом. Сложите губы, как бы произнося «оо» , затем медленно выдохните, стараясь полностью опорожнить легкие для следующего вдоха.
  3. Сделай вдох. Вдох в бодифлексе нужно делать только через нос с закрытым ртом. Попробуйте вдохнуть как можно глубже , чтобы легкие были наполнены.
  4. Сделайте резкий выдох .Помните, что воздух выпускается через рот, но на этом этапе губы сложены вместе. Быстро выдохните воздух, произнося звук  пах .
  5. Задержите дыхание . При выполнении этой части дыхательного упражнения голова должна быть опущена вниз, а живот втянут. Медленно считайте. На счет восьмой переходите к следующему пункту.
  6. Пауза. Встаньте в исходное положение. Расслабьте мышцы, пока дышите спокойно через нос.
  7. Запустить цикл заново.

1. Лодка

Это упражнение подтянет внутреннюю поверхность бедер . Помните, что все упражнения бодифлекса начинаются с дыхательного цикла.

  1. Сядьте, широко расставив ноги, как показано на рисунке.
  2. Откиньте ноги назад и выполните дыхательный цикл до следующей паузы.
  3. Наклоните корпус вперед и задержите дыхание на 8 секунд .Руки должны быть вытянуты перед собой, плечи опущены, а живот втянут .
  4. Повторить 5 раз.

2. Крендель

Это эффективное упражнение для талии . Это также поможет вам расслабить нижнюю часть спины и укрепить внешнюю поверхность бедер .

  1. Сядьте на ковер и скрестите ноги так, чтобы левое колено было над правым .
  2. Правая нога должна быть максимально прямой, горизонтальной.
  3. Заведите левую руку за спину и возьмитесь левым коленом за правую руку.
  4. Выполнить дыхательный цикл .
  5. Перенесите вес на левую руку, подтяните левое колено вверх и к телу правой рукой и поверните тело влево , пока не сможете оглянуться . Задержитесь в этом положении на 8–10 счетов.
  6. Выдохните и расслабьтесь.
  7. Повторить 5 раз.

3. Растяжка ног

Это упражнение отлично растянет подколенные сухожилия и подтянет заднюю часть бедер .

  1. Лягте на спину и поднимите прямые ноги вверх, потянув носки на себя .
  2. Держите ноги руками.
  3. Выполните дыхательный цикл , не поднимая головы.
  4. Во время дыхательной паузы подтяните ноги к себе, пока не почувствуете «тянущее» ощущение под коленями. Удерживайте в течение 8 секунд.
  5. Повторить 5 раз.

4. Алмаз

Многие женщины беспокоятся о внутренней стороне своих рук.Это упражнение поможет вам подтянуть их и избавиться от лишних сантиметров в обхвате.

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
  2. Соедините пальцы левой руки с пальцами правой руки.
  3. Локти нужно поднять вверх параллельно полу . Спина может быть слегка округлена.
  4. Выполните дыхательный цикл до паузы.
  5. Насколько это возможно, положите пальцы одной руки на пальцы другой и не опускайте локти.Удерживайте в течение 8 секунд.
  6. Вдохните воздух и расслабьтесь.
  7. Повторить 5 раз.

5. Боковая растяжка

Это упражнение поможет вам убрать лишний жир с талии .

  1. Встаньте в «позу баскетболиста» и выполните дыхательный цикл до паузы.
  2. Поднимите правую правую руку и потяните ее за край над головой и над ухом . Вы должны почувствовать, как растягивается вся боковая поверхность вашего тела.Задержитесь в этом положении на 8 секунд.
  3. Сделай вдох и расслабься.
  4. Повторите 3 раза с правой стороны и 3 раза с левой.

6. Сейко

Благодаря этому упражнению вы сможете проработать боковую поверхность бедра и уменьшить проявления целлюлита . Ваши ягодичные мышцы будут гореть.

  1. Встаньте на четвереньки и поставьте правую ногу под углом под углом 90 градусов . Стопа должна оставаться на полу.
  2. Выполнить дыхательный цикл .
  3. Во время паузы поднимите прямую ногу вверх и удерживайте ее в течение 8 секунд.
  4. Опустите ногу и вдохните.
  5. Сделайте 3 повторения с правой стороны и 3 слева.

7. Спинка для ног

Чтобы избавиться от жира под ягодицами и подтянуть его, выполните это упражнение.

  1. Встаньте на коврик на четвереньки.
  2. Выполнить дыхательный цикл .
  3. Поднимите прямую ногу назад. Пальцы ног должны быть перпендикулярны полу . Удерживайте положение в течение 8 секунд.
  4. Опустите ногу и вдохните.
  5. Повторить 3 раза для правой ноги и 3 раза для левой.

8. Кат.

Это упражнение одновременно расслабляет и тонизирует. Он влияет на мышцы вашего тела и позвоночника .

  1. Встаньте на четвереньки. Голова должна быть поднята вверх, смотреть прямо перед собой, а спина должна быть прямой.
  2. Выполнить дыхательный цикл .
  3. Опустите голову и выгните спину как можно выше . Задержитесь в этом положении на 10 секунд.
  4. Вдохните и расслабьтесь.
  5. Повторить 3 раза.

Вы когда-нибудь занимались бодифлексом? Поделитесь с нами своим опытом в комментариях!

Eat Live Grow Paleo : BODYFLEX

Несколько лет назад женщина по имени Грир Чайлдерс написала книгу под названием «Будь неудачником!» о потере дюймов с помощью Oxygen.Она также продавала свою программу по телевидению, и какое-то время она пользовалась огромной популярностью. Как и со всеми популярными вещами, у нее также были недоброжелатели, и на самом деле она столкнулась с некоторыми серьезными юридическими проблемами, которые заставили ее немного изменить свою программу, что было действительно позором. Ее оригинальная программа была потрясающей, и огромное количество людей клялись, что она творит чудеса.

Я сам очень преуспел в этом. Когда я попробовал это и делал это один раз в день каждый день, как она предложила, я потерял целый размер за одну неделю, что казалось просто чудом.

Сейчас существует много литературы о том, почему это сработало и как снабжение вашего тела кислородом, в котором оно нуждается, действительно может творить чудеса. Меня действительно не заботило, почему это сработало, единственное, что меня беспокоило, как и многих других, это то, что это сработало. Тем не менее, программа получила много отличных отзывов от разных тренеров и врачей, а также от многих людей, которые ее проходили. Это была одна из тех вещей, которые либо любили, либо ненавидели. Я предлагаю вам щелкнуть по ссылкам ниже для книги и DVD на Amazon и прочитать некоторые обзоры.Многие люди любили эту программу, когда она только вышла, и любят до сих пор.

В конце концов, в течение многих лет я делал это время от времени, но каждый раз, когда я прилагал усилия, я был вознагражден потерей дюймов и, что более важно, когда я стал старше, гибкостью. Кроме того, несмотря на то, что многие женщины моего возраста имеют морщины на шее, я никогда не страдала от этого, и я уверена, что это потому, что я годами выполняла упражнения для лица и шеи с помощью Бодифлекс. Сейчас есть много других методов, основанных на тренировке лицевых мышц, и многие другие люди клянутся, что это творит чудеса, так что это не что-то уникальное.

Программа в основном представляет собой серию растяжек и достаточно проста, чтобы почти каждый мог ее выполнить с несколькими модификациями. В инструкциях показан вариант стоя, но, поскольку у меня артрит коленей, я изменил его и делаю их сидя на коврике для упражнений, и он все еще работает для меня.

Не столько упражнения важны, сколько дыхание. Это то, что приносит воздух в ваше тело и запускает сжигание жира. На самом деле, позже Грир выпустил версию, которую он делал на стуле, что доказывает эту точку зрения.(Это программа Бодифлекс+ и единственная на DVD.)

Вы двигаете любыми частями тела, какими можете, и дышите по 15 минут в день. Вот и все! Я думаю, что это вполне выполнимо для всех, даже если у вас очень избыточный вес и вы не в форме, поэтому я назвал это упражнение идеальным для начинающих.

Следует помнить, что поскольку вы тренируете мышцы живота, вам не следует делать это на полный желудок. Они наиболее эффективны, когда вы встаете перед завтраком, но если вам нужно делать их в течение дня, подождите не менее 2 часов после еды.

Вам нужно делать только один подход каждый день, чтобы увидеть результаты, но она рекомендует вам делать 2 подхода в день в течение первой недели, если вы можете, чтобы ваше тело привыкло к ним. После этого она говорит вернуться к одному подходу в день, но я знаю, что когда я читал комментарии на форуме (к сожалению, больше не существует), многие люди занимались по 30 или 45 минут в день и имели фантастический результат. результаты неделя за неделей. Я не думаю, что это необходимо, но это вариант.

У Грир также есть разные версии этой программы на разных DVD, и даже в книге она дает пару альтернатив оригиналу, так что я думаю, что вы вполне можете настроить свою собственную программу, если вам это нужно. Если некоторые упражнения слишком тяжелы или болезненны, то не делайте их и сделайте несколько дополнительных повторений других. Просто убедитесь, что вы делаете 15 минут дыхания и каких-либо упражнений, даже если вам придется делать все это сидя на стуле, и вы увидите результаты.

Вам может показаться невероятным, что вы увидите результаты, просто сидя в кресле и дыша, но вы будете приятно удивлены. Первое, что вы обнаружите, это то, что вы стали намного более гибкими, и позиции, которые кажутся очень сложными, будут становиться все легче и легче.

Вот когда вы хотите увеличить интенсивность и добавить еще несколько повторений. Я думаю, что ошибка некоторых людей заключается в том, что они остаются на том же уровне, даже если они стали лучше, поэтому они не получают столько тренировок. Если вы попытаетесь увидеть, сколько повторений вы можете сделать в течение 15 минут, всегда следя за тем, чтобы вы также выполняли дыхание, вы всегда будете работать на идеальном уровне для своего тела и будете продолжать видеть улучшения. И в этом есть смысл, потому что уже доказано, что интенсивные короткие промежутки времени работают намного лучше, чем более легкие кардио-сессии.

К сожалению, эта книга больше не издается, но обычно есть несколько человек, продающих старые копии на Amazon. Если вам удастся получить копию оригинальной программы на DVD, вам очень повезет, потому что большинство доступных есть на кассетах видеомагнитофона (да, это так старо!) Вы также можете проверить ebay, потому что я знаю, что у них иногда есть старые книги и DVD также доступны там.

Если у вас будет возможность прочитать эту книгу, я думаю, вы найдете ее очень информативной, особенно всю информацию о том, как поступление кислорода в ваше тело может помочь при всевозможных проблемах.А DVD-диски точно объяснят, как выполнять все упражнения, а также дадут вам 15-минутную тренировку.

Я просто хочу, чтобы Грир снова сделал их доступными, потому что я уверен, что есть еще много людей, которые любят эту программу, лелеют свои старые изношенные копии книг и кассет и хотели бы иметь возможность купить новые замены. Я, например, определенно продвигал бы их, если бы она это сделала. Но так как это маловероятно, мне просто придется довольствоваться распространением информации по-своему.

Я выполняю эти упражнения уже несколько десятилетий, и у меня много друзей, и нам нравится, как они остаются здоровыми и гибкими. Сейчас я написал электронную книгу с моей версией этих упражнений, специально предназначенных для избавления от жира на животе и получения красивого плоского живота. Это часть серии со всей последней информацией о похудении в дюймах и , и я надеюсь, что вы ознакомитесь с ней.

Я признаю, что это очень забавно выглядящий тип упражнений, и многие, многие люди высмеивали его.Но если это сработает для вас, вас это действительно волнует? Если по какой-то причине вы не можете сейчас делать какие-либо другие упражнения, то почему бы хотя бы не попробовать это и посмотреть, как оно получится? Проконсультируйтесь со своим врачом, но я не вижу никого, кто возражал бы против того, чтобы вы занимались глубоким дыханием по 15 минут в день.

Попробуй неделю. Делайте это один раз в день, по возможности первым делом с утра, и два раза в день, если сможете, будет еще лучше. Затем посмотрите, какие результаты вы получите. В самом худшем случае вы потратите неделю на улучшение своих легких, что само по себе хорошо.Но если это действительно  в конечном итоге сработает для вас, то стоит позволить себе мыслить нестандартно.

 “ Жизнь не в том, чтобы найти себя. Жизнь это создание самого себя. ”   – Джордж Бернард Шоу

Хочу попробовать Палео, но…..

… думаете, что это слишком сложно сделать?

… недостаточно информации?

… не знаете с чего начать?

.

Мой курс STEP BY STEP PALEO  в электронной книге делает это  легким !

Я покажу вам, что делать шаг за шагом,
Я даю вам много отличных рецептов,
и я делаю это весело!

ознакомьтесь с Книгой 1 на Amazon уже сегодня!

Бодифлекс противопоказания и минусы: миома, щитовидная железа, месячные

Содержание

  1. Как бодифлекс влияет на организм
  2. Польза или вред?
  3. Вариант №1: медицинский
  4. Вариант №2: физиологический
  5. Вариант №3: практичный
  6. Противопоказания к дыхательной гимнастике
  7. Относительные и временные противопоказания
  8. Строгие ограничения
  9. Минусы гимнастики
  10. Возможные последствия
  11. Почему бодифлекс запрещен в некоторых странах?
  12. Видео о том, как убрать живот и бока за месяц с помощью бодифлекса

Бодифлекс (бодифлекс) — популярный метод тренировки мышц с использованием дыхательных техник, целью которого является поддержание хорошей физической формы и сжигание лишних калорий. Это направление фитнеса в основном положительно влияет на организм, но занятия могут иметь противопоказания.

Как бодифлекс влияет на организм

Бодифлекс

(противопоказания к этой системе необходимо учитывать при принятии решения о занятиях данным видом упражнений) может принести как пользу, так и вред организму.

Систему бодифлекс изобрела женщина Грир Чайлдерс из США, она основана на принципах йоги. Упражнения основаны на резком наполнении легких кислородом с последующим медленным выдохом, втягиванием живота и напряжением мышц брюшины на задержке дыхания.Когда человек не дышит, организм испытывает стресс и начинает интенсивно использовать жировые отложения.

Нагрузка может выполняться в разных положениях:

  • стоя, лежа или сидя;
  • На коленях;
  • в баре;
  • поддерживается твердым предметом;
  • висит на перекладине.

Основой методики является правильное дыхание, которое должно осуществляться с помощью диафрагмы. Такой подход позволяет добиться максимального насыщения клеток кислородом.Новичкам лучше начинать стоя, постепенно пробуя другие позы.

Чтобы бодифлекс приносил пользу, а не вред организму, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

  • разминка мышц и растяжка перед выполнением упражнения;
  • Лучше всего заниматься утром, заряжая организм энергией. Первый прием пищи в этом случае должен быть как минимум через 30 минут. Если заниматься гимнастикой вечером, можно перевозбудить организм, что приведет к некачественному беспокойному сну;
  • проводят занятия 3-4 раза в неделю.Если тренировки даются человеку тяжело, их количество можно сократить. Также допустимо увеличение нагрузки при хорошей физической форме;
  • видеоурока помогут новичкам освоить технику;
  • занятия следует проводить натощак или следить, чтобы после последнего приема пищи прошло более 2 часов. Принимать пищу после бодифлекса нужно так же через 2,5-3 часа;
  • вдох воздуха следует осуществлять через нос, не затрагивая ротовую полость;
  • при появлении головокружения во время тренировки следует прекратить выполнение упражнения и отдохнуть. Отдых в бодифлексе – это дыхание в привычном для человека индивидуальном ритме;
  • для начинающих, после освоения техники дыхания нужно начинать с 2х упражнений за тренировку;
  • после окончания тренировки нужно дать телу отдохнуть, полежав на ровной поверхности 5 минут;
  • необходимо соблюдать водный баланс и придерживаться правила расчета необходимой жидкости для употребления – 30 мл на 1 кг веса.

При соблюдении правил и отсутствии противопоказаний бодифлекс помогает быстрее похудеть и привести фигуру в порядок.Занятия длятся около 15 минут, поэтому данная методика является отличной заменой утреннему и вечернему фитнесу.

Последовательность правильного дыхания и основных движений при выполнении бодифлекса следующая:

  1. Короткий быстрый выдох через рот.
  2. Глубокий вдох через нос с расширением диафрагмы – в результате легкие должны быть максимально наполнены воздухом.
  3. Резкий максимальный выдох – в легких должно остаться как можно меньше воздуха.
  4. Задержка дыхания на 8-10 секунд. В это время нужно втянуть живот как можно глубже.
  5. Через нужное время резко вдохните воздух через нос и расслабьтесь, дыша в обычном ритме.

Польза или вред?

Бодифлекс (есть противопоказания к занятиям, как и любой гимнастике) может показать положительный или отрицательный эффект, в зависимости от состояния организма. У системы есть как сторонники, так и несогласные с методологией.В любом случае перед выполнением гимнастики нужно проконсультироваться с терапевтом и пройти обследование, чтобы не навредить собственному самочувствию.

Положительное влияние физических упражнений на организм:

  • повышенное снабжение тканей кислородом;
  • увеличивается лимфоток;
  • улучшается дыхание, исчезает одышка;
  • укрепляются мышцы живота;
  • метаболизм ускоряется;
  • уменьшается объем талии;
  • улучшается работа внутренних органов;
  • нормализуется пищеварение;
  • активизируется энергия

  • , возникает чувство бодрости;
  • повышает эластичность кожи.

Терапевты советуют заниматься бодифлексом в следующих случаях:

  • с целью очищения дыхательных путей – упражнения выполняются путем распыления эфирных масел в воздухе;
  • при наличии заболеваний суставов – для укрепления мышечного слоя без нагрузки на суставы;
  • после инсульта можно выполнять упражнения лежа, не перенапрягаясь;
  • после родов для укрепления мышц передней брюшной стенки.

Бодифлекс имеет свои особенности, которые следует учитывать перед выбором метода похудения:

  • в основе гимнастики лежит гипервентиляция легких, поэтому перед выполнением упражнений следует проветривать помещение не менее 20 минут;
  • для людей с нормальным индексом массы тела упражнения не будут эффективны, так как им не нужна общая коррекция веса. В некоторых случаях отзывы говорят о том, что людям удается скорректировать внешний вид тех или иных проблемных участков тела;
  • если у человека недостаточно знаний по методике, стоит попробовать выполнять упражнения под присмотром тренера. В противном случае возрастает риск осложнений.

Вредные последствия этого вида домашнего фитнеса можно рассмотреть с 3-х сторон:

  • лекарство;
  • физиология;
  • практическая реализация.

Вариант №1: медицинский

С медицинской точки зрения бодифлекс – это методика, основанная на избыточной вентиляции легких, что приводит к максимальному поступлению кислорода в кровь. При этом длительная задержка дыхания замедляет выделение углекислого газа и, как следствие, происходит окисление крови.

Этот процесс приводит к недостатку кислорода, что может негативно сказаться на работоспособности организма и вызвать следующие последствия:

  • появление аритмий;
  • снизил производительность мозга;
  • ослабление иммунитета;
  • скачки давления;
  • повышенный риск рака.

Вариант №2: физиологический

Физиологический вариант исключает недостаток кислорода для головного мозга. Это связано с тем, что человек при вдохе максимально наполняет легкие и диафрагму кислородом, что компенсирует недостаток газа при задержке дыхания.Бодифлекс – эффективная техника, требующая овладения правильной техникой дыхания. Перед началом тренировок человек должен брать уроки у инструктора, чтобы не навредить своему организму.

Вариант №3: практичный

Мнения людей, попробовавших бодифлекс, разделились: первая группа считает методику достаточно эффективной, а вторая говорит, что дыхательные упражнения не помогают похудеть.

Приверженцы бодифлекса довольны результатом, так как методика гимнастики помогла им убрать локальные жировые отложения, что было сложно сделать с помощью активных физических упражнений.Многие из тех, кто недоволен бодифлексом, имеют такие особенности фигуры, что трудно исправить какие-либо упражнения, либо выполняют неправильную технику дыхания или сами движения.

Противопоказания к дыхательным упражнениям

Бодифлекс, как и любой вид тренировок, имеет противопоказания.

С ними не должны иметь дело лица, имеющие следующие особенности:

  • интенсивно занимаются другим видом спорта, так как тренировки измотают организм, и он не успеет восстановиться;
  • у

  • мало свободного времени, что мешает регулярным тренировкам – в этом случае бодифлекс не даст результата;
  • не проводят занятия в полном составе или потеряли интерес к гимнастике;
  • человека с избыточным весом.Бодифлекс помогает придать стройную фигуру в пределах заложенных природой параметров. Описанная программа не подходит для резкого похудения.

Относительные и временные противопоказания

Бодифлекс

, противопоказания к которому могут быть временными, запускает интенсивные процессы в организме, поэтому при выполнении упражнений нужно соблюдать осторожность.

Среди относительных противопоказаний:

  • беременность на любом сроке. Во время вынашивания ребенка запрещается заниматься бодифлексом, так как задержка дыхания является стрессом для организма матери, негативно влияющим на здоровье плода. Также похудение в этот период не пойдет женщине на пользу. Можно заниматься гимнастикой после родов, чтобы привести тело в порядок;
  • острые инфекционные болезни;
  • любые заболевания в активной фазе;
  • периодов обострения хронических заболеваний;
  • неуравновешенное психическое состояние;
  • заболевание щитовидной железы;
  • критических дня у женщин.

Строгие ограничения

Следующие строгие ограничения подразумевают полный запрет бодифлексии:

Бодифлекс: противопоказания и минусы

  • заболевания сердца и сердечно-сосудистой системы.Гимнастика приводит к ускорению кровотока в организме, что негативно сказывается на органе;
  • внутричерепное давление, а также повышенное/пониженное артериальное давление – при таких патологиях запрещается заниматься любыми видами гимнастики, так как кислородное голодание усугубит заболевание;
  • наличие заболеваний органов пищеварения и брюшной полости. При выполнении гимнастики требуется сильно втягивать живот – такое упражнение может усугубить заболевание внутренних органов;
  • патологии дыхательной системы могут привести к выраженной одышке или гипоксии.Причиной этого будет избыточное содержание углекислого газа в крови с последующим резким вдыханием большого количества кислорода;
  • после операции, если прошло менее 6 мес. После операций на любом органе людям необходимо восстановить физическую форму и иммунитет, поэтому в этот период следует остерегаться стрессов;
  • диабет. При этом заболевании человеку необходимо контролировать уровень физической нагрузки на организм;
  • болезни глаз;
  • онкологических заболеваний.

Список противопоказаний для занятий бодифлексом достаточно обширен, и учесть все нюансы фитнеса может только тренер и врач, поэтому перед началом занятий необходимо проконсультироваться с обоими специалистами.

Минусы гимнастики

Бодифлекс, противопоказания к которому необходимо учитывать перед началом занятий, имеет следующие недостатки:

  • медленное сжигание жира. Поскольку методика рассчитана на длительное применение, результат следует ожидать не ранее, чем через месяц регулярных занятий;
  • возможен возврат лишнего веса. Бодифлекс не дает 100% гарантии, что лишние килограммы не вернутся, человек должен соблюдать режим, придерживаться правильного питания и постоянно заниматься спортом;
  • переутомление. Если человек много занимается спортом или не отдыхает после тренировки, то его организм истощен. Во избежание утомления следует отдыхать около 5 минут между каждым упражнением, а также не совмещать занятия бодифлексом с другим видом фитнеса.

Возможные последствия

Если человек неправильно выполняет упражнения или имеет хронические заболевания (о которых он может не знать), то он, скорее всего, столкнется с рядом осложнений.

Возможные последствия и их причины указаны в таблице:

Состояние кузова Причина осложнения
  • повышенное потоотделение;
  • повышенное артериальное давление;
  • учащенное сердцебиение
У большинства неподготовленных людей остановка дыхания на 8-10 секунд. – это стресс для организма, при недостатке кислорода он начинает поглощать углекислый газ, в результате чего самочувствие ухудшается.Описанные состояния являются результатом избытка обработанного газа в крови.
  • падение иммунитета;
  • проблемы с пищеварительной системой;
  • психосоматические заболевания
Многолетняя гимнастика для новичка – это тоже удар по телу. Последний, в свою очередь, начинает тратить энергию на восстановление, а не на поддержание иммунитета.
Гипертония Регулярные длительные занятия бодифдексом повышают артериальное давление, что может привести к образованию холестериновых бляшек, инфаркту или инсульту.
Головокружение Кислородное голодание опасно для мозга и тела. Если у человека после гимнастики возникает головокружение, упражнение следует прекратить.

Во время бодифлекса необходимо следить за своим состоянием. Если после занятий появляется потливость, головокружение и одышка, важно обратиться за консультацией к терапевту для исключения хронических заболеваний и к тренеру для выяснения правильности выполнения гимнастики.

Почему бодифлекс запрещен в некоторых странах?

Бодифлекс запрещен в США, поскольку признан методикой, наносящей вред здоровью человека. Несмотря на предупреждения тренеров о противопоказаниях, люди все равно выбирают этот вид фитнеса самостоятельно, не зная или не обращая внимания на собственные проблемы со здоровьем. Осложнения часто возникают после физических упражнений.

Система бодифлекс стала популярной в 2003 году, а в 2004 году суд обязал Грир Чайлдерс выплатить денежную компенсацию в размере 2 долларов.6 миллионов в иске за то, что метод не принес обещанных клиентам результатов. С этого времени в стране перестали заниматься гимнастикой.

Многие находят информацию в Интернете, читая книги о бодифлексе и его эффективности, но врачи акцентируют внимание на противопоказаниях и в зависимости от них советуют модифицировать упражнения или вовсе отказаться от техники.

Основание запретов можно разделить на следующие категории:

  • осознанный выбор, несмотря на негативные отзывы.Если человек выбирает гимнастику, стоит поинтересоваться мнением лечащего врача. Возможно, он даст рекомендации относительно упрощенных упражнений или посоветует добавить втягивание живота при занятиях ЛФК;
  • если человек занимался бодифлексом и у него возникли проблемы со здоровьем, ему необходимо прекратить занятия гимнастикой – это бывает сложно сделать из-за привыкания. В этом случае нужно осознавать, что даже занятия по дому могут заменить легкую гимнастику;
  • общественное мнение.Бывает, что человеку просто сложно отказаться от того или иного вида физической активности, потому что он беспокоится о мнении окружающих. Страх осуждения становится препятствием к смене занятий.

Бодифлекс — простой и доступный вид фитнеса, который можно использовать дома. Она имеет противопоказания, так как основана на задержке дыхания и гипервентиляции легких, поэтому перед тренировкой необходимо проконсультироваться с терапевтом. Сторонники методики говорят, что бодифлекс помогает нормализовать вес и привести тело в тонус, занятия должны длиться не более 15 минут.Только правильное выполнение упражнений даст желаемый результат.

Видео о том, как убрать живот и бока за месяц с помощью бодифлекса

Тренажерный зал Бодифлекс – Xtreme Fitness Australia

Клиент: Бодифлекс Тренажерный зал
Местоположение: Мельбурн

бриф

Новое предприятие для начинающих владельцев тренажерного зала в тренажерном зале Bodyflex, владельцам требовалось много советов и рекомендаций по настройке тренажерного зала и всех удобств.

Мы консультировали по всем вопросам, от напольных покрытий, кардиотренажеров и силовых тренажеров до фонтана с водой.

Это круглосуточный тренажерный зал, и их целевой аудиторией были серьезные энтузиасты фитнеса.

При первом запуске бизнеса финансирование было ограниченным, однако мы смогли поставить самое лучшее оборудование и уложиться в бюджет.

У этих парней была мечта, и мы воплотили ее в реальность.

После того, как тренажерный зал открылся, посыпались слухи о клубе и его оборудовании, и вскоре они начали говорить о своем втором тренажерном зале.

что мы сделали

Опять же, с самого начала, от первоначального процесса планирования и расчета до полного внедрения и обучения, текущего обслуживания, технического обслуживания и консультаций.

Проект

Xtreme Fitness Australia управлял всей операцией.

Это был не простой процесс, у этих владельцев было видение того, что они хотели, но было трудно выразить это в целом. Благодаря нашему многолетнему опыту и знаниям, связанным с подобными сценариями, Xtreme Fitness смогла обеспечить им спокойствие.

Мы смогли пригласить Тони и Пола в наш демонстрационный зал, расположенный в центральном деловом районе Мельбурна, и показать им оборудование. Мы также ознакомили их с прошлыми проектами, чтобы убедиться, что они имеют дело с профессиональной компанией.

Мы также смогли предложить им возможность пройтись по парочке подобных спортзалов и поговорить с владельцами, чтобы их успокоить.

После того, как они дали зеленый свет Xtreme Fitness, мы подошли к этой отделке с мельчайшими деталями, мы убедились, что все возможные сценарии были учтены, и пустили колеса в движение.

Мы были как художники с пустым холстом, спланировали этот спортзал и в итоге нам подарили шедевр. Это стало демонстрацией нашего опыта и нашего ассортимента продукции. Этот бизнес по-прежнему силен, и оборудование все еще находится в отличном состоянии после 5 лет работы с молотком.

Часто задаваемые вопросы о тренажерном зале Бодифлекс

На любые вопросы, помощь и поддержку, которые вам нужны в отношении решений Fitout, вы можете найти ответы здесь

Сколько времени это заняло

От первичной консультации до полного завершения прошло около 10 недель. Для проекта такого масштаба большая часть продукции импортируется напрямую, что обычно занимает около 8-10 недель.

Когда для этого проекта поступили запасы, они были немедленно отправлены. Этот проект от начала до конца был установлен менее чем за 3 дня.

Нам нужно нанять торговца?

В Xtreme Fitness Australia работают собственные квалифицированные специалисты по обслуживанию, которые координируют установку. В связи с этим конкретным проектом владельцы были вынуждены ввести бизнес в эксплуатацию,

Принимая это во внимание, мы наняли еще 6 установщиков, чтобы помочь нашему парню выполнить работу за 3 дня, на что в нормальных условиях ушла бы целая неделя.

Вы предоставляете план этажа?

Да, это возможно, мы проводим оценку и измерение объекта, а также работу над архитектурными проектами и планами.

У нас есть собственное программное обеспечение, позволяющее демонстрировать нашим клиентам точную и инновационную планировку и дизайн этажей.

Предоставляете ли вы техническое обслуживание?

Безусловно, в Xtreme мы гордимся тем, что предлагаем лучшие и самые доступные программы профилактического и текущего обслуживания в отрасли.

Вы предлагаете финансирование?

При необходимости у нас есть несколько вариантов финансирования.

Политика конфиденциальности — Fajas Bodyflex

Благодаря нашей политике конфиденциальности для управления веб-информацией нам разрешено устанавливать все условия, на которых Fajas Body Flex не только использует, но и защищает данные, предоставленные пользователями при регистрации, совершении покупки или подписке на информационный бюллетень, поскольку мы более чем на 100% привержены вашей безопасности.Когда запрашивается личная информация, мы гарантируем, что она будет использоваться только в соответствии с политикой защиты данных Fajas Body Flex и тем, что указано в этом отчете; принимая во внимание, очевидно, что они могут быть изменены в любое время. Таким образом, мы предлагаем их проверку и постоянное утверждение.

ИСПОЛЬЗОВАНИЕ СОБРАННОЙ ИНФОРМАЦИИ

Основной целью сбора информации через наш веб-сайт является то, чтобы компания все ближе и ближе подходила к пожеланиям своих пользователей, а также узнавала их и определяла наши новые перспективы, вел учет покупок, базы данных и улучшал качество услуг и продуктов.Для этого пользователи, которые предоставляют свои личные данные, могут получать звонки, сообщения, электронные письма и / или физические сообщения с интересной информацией о нашем бренде, принимая во внимание, что им также разрешено в любое время выражать свои желания. не получать такую ​​информацию.

Fajas Body Flex более чем привержен безопасности информации наших пользователей, у нас есть передовые системы, и мы своевременно обновляем их, чтобы гарантировать отсутствие несанкционированного доступа.

ПЕЧЕНЬЕ

Это относится именно к файлам, отправляемым с запросом разрешения на сохранение на компьютере, как только пользователь разрешает их, позволяет нам немедленно получать такую ​​​​актуальную информацию в соответствии с веб-трафиком и облегчает посещение повторяющегося веб-сайта. Он также генерирует особое признание каждого пользователя для индивидуального внимания.

На нашем веб-сайте файлы cookie в основном используются для определения посещений страницы, а также их частоты, эта информация используется только для ведения статистического анализа и безвозвратно удаляется.Файлы cookie помогают нам предоставлять более качественные услуги веб-сайтов, не предоставляя никакого доступа к личной информации каждого компьютера или каждого человека, если пользователь не предоставляет ее напрямую.

куки-файлы могут быть удалены в любое время с каждого компьютера, и вы можете принять или отклонить их использование; тем не менее, большинство браузеров автоматически принимают их, предоставляя лучший веб-сервис. Даже компьютер может быть настроен на отказ от файлов cookie, принимая во внимание, что в этом случае некоторые из наших веб-сервисов могут не использоваться в обычном режиме.

ССЫЛКИ НА ТРЕТЬИ ЛИЦА

Наш веб-сайт может содержать ссылки на другие интересные сайты, на которых будет действовать их собственная политика конфиденциальности, и Fajas Body Flex больше не несет никакой ответственности за защиту данных, представленных на этих новых сайтах, поэтому настоятельно рекомендуется знать и принять политику конфиденциальности каждого веб-сайта, который вы хотите просматривать.

КОНТРОЛЬ ЛИЧНОЙ ИНФОРМАЦИИ

Наши пользователи могут решить в любой момент предоставить нам или ограничить использование личной информации, которая предоставляется через наш веб-сайт.Компания не будет продавать, передавать или даже передавать личную информацию, собранную без ведома пользователя, за исключением случаев, когда это потребуется судьей по решению суда.

УВЕДОМЛЕНИЕ О КОНФИДЕНЦИАЛЬНОСТИ

Эта политика четко определена в соответствии с Законом № 1581 от 2012 года, целью которого является установление общих положений по защите персональных данных и значительное развитие конституционного права каждого на знание, обновление и исправление информации, собранной о нем в базы данных или файлы, а также право на информацию.

Таким образом, Fajas Body Flex SAS, рассматривая свое состояние как единственного ответственного за обработку персональных данных, которые она получает, может сформулировать этот текст для эффективного выполнения всех этих правил и особенно для запросов и жалоб на внимание обработка персональных данных, собранных и управляемых Fajas Body Flex SAS, право на данные Habeas — это право, которое каждый должен знать, обновлять и исправлять информацию, которая была собрана о нем в базах данных и файлах общедоступного или частного характера, и гарантирует всем гражданам право принимать решения и контролировать свою личную информацию.

В результате Fajas Body Flex S.A.S. приветствует такие положения, учитывая, что для правильного развития своей корпоративной цели; он постоянно собирает и вносит различные обработки в базы данных своих клиентов, акционеров, поставщиков, деловых партнеров или сотрудников.

В соответствии с вышеизложенным и в соответствии с юридическими и корпоративными обязанностями Fajas Body Flex SAS защищать право на неприкосновенность частной жизни людей, в дополнение к полномочиям знать, обновлять или запрашивать информацию, которая хранится в базах данных, Fajas Body Flex SAS тщательно и ответственно разработал настоящую политику обращения с личной информацией и базами данных, в которой он описывает и объясняет обработку личной информации, к которой вы можете получить доступ через наш веб-сайт, электронные письма, физическую информацию (счета), текстовые сообщения, голосовую почту, Приложение, телефонные звонки, личные, физические или электронные средства, текущие или будущие, развиваются как другие отправленные сообщения, а также через третьих лиц, которые участвуют в наших деловых или юридических отношениях со всеми нашими клиентами, сотрудниками, поставщиками, акционерами, стратегическими и связанных союзников.

Эта политика будет скорректирована по мере внедрения применимых к данному вопросу правил и вступления в силу новых положений.

Чтение полных политик

Хороши ли упражнения Грир Чайлдерс?

Грир Чайлдерс, создатель Бодифлекс, делится секретом успеха в похудении.

Изображение предоставлено: Jupiterimages/Stockbyte/Getty Images

Грир Чайлдерс известна созданием программы похудения Бодифлекс.Уже более 20 лет она делится своим секретом успеха в похудении. Бодифлекс уникален тем, что в нем используется специальная техника ускоренного аэробного дыхания, тренировки с отягощениями и план питания с пониженным содержанием калорий, который сжигает жир и наращивает мышечную массу. Некоторые люди очень хвалят упражнения Грир Чайлдерс, которые помогают им похудеть. Однако в 2003 году Федеральная торговая комиссия подала в суд на систему BodyFlex за вводящую в заблуждение рекламу.

Бодифлекс

После многих лет неудачной попытки похудеть Грир Чайлдерс предложила систему Бодифлекс. Выполняется сидя и рекомендуется лицам в возрасте 10-70 лет. Он был исследован медицинскими университетами и был задокументирован как безопасный с медицинской точки зрения. Грир, которой 61 год, ежедневно выполняет это упражнение и способствует поддержанию своего размера 4/6 уже более 20 лет. Обратите внимание, что перед началом любой программы упражнений рекомендуется проконсультироваться с врачом.

План питания

Бодифлекс — это 18-минутная тренировка, включающая несколько минут глубокого дыхания, за которыми следует растяжка и тренировка с отягощениями.Чтобы поддерживать ваше тело во время тренировок, Грир разработала план питания на 1600 калорий, включающий идеи здорового питания на неделю и руководство по покупкам. План диеты поможет вам избежать голода, съев три приема пищи и два перекуса, включая настоящий завтрак. Грир настаивает на том, чтобы ежедневно выпивать от восьми до десяти стаканов воды, в том числе до и во время каждого приема пищи.

BodyFlex предоставляет несколько дополнительных инструментов, которые помогут вам сбросить вес. GymBar, перекладина с резиновой лентой, изолирует группы мышц рук, пресса, бедер и бедер, помогая укрепить и тонизировать проблемные зоны.GymBar предназначен для использования сидя и занимает всего несколько минут в день. BodyFlex также включает измерительную ленту для контроля потери веса и отслеживания целей в фитнесе. Три видеоролика с упражнениями включают в себя: начало работы, тренировку и целевые зоны тонизирования. Системы BodyFlex поставляются в удобной нейлоновой сумке для переноски.

Федеральная торговая комиссия

В 2003 году Федеральная торговая комиссия подала в суд на маркетологов системы BodyFlex за ложную рекламу.В жалобе FTC утверждается, что BodyFlex заставляет пользователей терять от четырех до 14 дюймов в шести областях тела за первые семь дней без снижения калорий. Чтобы уладить дело, BodyFlex согласился заплатить 2,6 миллиона долларов и с тех пор выпустил обновления, в том числе приверженность разумному плану питания. Согласно веб-сайту BodyFlex, потерянные дюймы и съеденные калории были скорректированы после инцидента 2003 года.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.