Развивать память: Как развить память и внимание

By | 24.09.1978

ЗАЧЕМ НУЖНО РАЗВИВАТЬ ПАМЯТЬ? | “ЦентрУМ”

Зачем нужно улучшать свою память?

Смешной вопрос, скажете Вы. Ведь каждому известно, что такое хорошая память. Однако, многие люди крайне упрощенно воспринимают свою память, и поэтому не понимают как её развитие влияет на другие способности.

Их логика сводится к следующим аргументам: Улучшится возможность в запоминании? Но я и так помню всё что мне нужно. Я уже вполне приспособился к своим способностям, номера телефонов хранятся в сотовом телефоне, если что нужно посложнее — можно и записать.

Поскольку проблемы с памятью уже как-то решились, то нет нужды еще и на неё тратить время. В конце концов главное не память, а мышление, интеллект, способность обрабатывать информацию.

Большинство людей думает, что улучшив свою память они сделают из своей головы фотоаппарат или магнитофон, и других преимуществ не видят.

Но развитие памяти это не только память, но и мышление, воображение, внимание, и многое другое, без чего немыслима эффективная умственная деятельность человека.

 

Итак, чего достигает человек, тренируя память?

 

1. Внимание

Необходимость контролировать ход своих мыслей, постоянная концентрация на объектах запоминания приводит к улучшению внимания. В результате человеку становится легче сосредоточиваться на текущих делах и проблемах, его жизнь становится гораздо организованнее, меньше подверженной влиянию помех.

2. Мышление

Развитие памяти улучшает и мышление за счет того, что постоянно приходится работать с мысленными объектами, придумывать связывающие их ассоциации. В результате развивается ассоциативное мышление — ответственное за обобщение и абстракцию и наглядно-образное — использование, которого помогает целостному восприятию реальности и интуитивному решению проблем.

Ну и разумеется просто сама способность к запоминанию помогает мышлению. Если все необходимые факты оказываются под рукой, то в процессе мышления оказывается меньше необходимости задерживаться на решении второстепенных проблем, по получению необходимой информации. Не секрет: пока найдёшь нужную информацию — забудешь, зачем она нужна. Особенно если ищешь её с помощью интернета — попутно попадается столько интересного, что процесс поиска оказывается “важнее” результата и когда найдёшь искомое, уже забываешь с чего же всё начиналось.

3. Воображение и творческая деятельность

Ассоциации, придумываемые мнемонистом, часто необычны и абсурдны. Связывая объекты приходится создавать невероятное. Уже через некоторое время после начала занятий можно заметить, что при решении своих проблем начинаешь использовать методы, раньше казавшиеся слишком нестандартными. А неразрешимые проблемы вдруг получают простое и элегантное решение.

4. Защита мозга человека от возрастных изменений

То, что мы не используем, мы теряем. Это хорошо видно на примере физических способностей человека. В какой бы хорошей физической форме вы не находились если вести малоподвижный образ жизни, не давать своему организму физической нагрузки, то через некоторое время мышцы атрофируются и станут дряблыми, появится одышка, и куча других проблем связанных с сердцем, давлением и т. д. Если же вести активный образ жизни, совершать длительные прогулки, посещать в бассейн или тренажерный зал, то проблем со здоровьем можно избежать.

То же самое относится и к ментальным возможностям организма. Широко распространено мнение, что с возрастом умственные способности человека ухудшаются. Как показывают исследования часто действительно так и происходит. Но ухудшение способностей человека не является таким уж необратимым.

Если продолжать использовать свой мозг, давать ему нагрузку, то его состояние как минимум не будет ухудшаться. Ухудшению способностей мозга можно воспрепятствовать решая кроссворды или логические задачи. Выполняя упражнения по развитию памяти также можно воспрепятствовать ухудшению умственных способностей — памяти, концентрации внимания, мышления и прочего.

 

Как мы с Вами видим, развитие памяти помогает не только памяти, но и способствует гармоничному развитию других способностей человека. Всему этому и не только Вы можете научиться в «Школе скорочтения и управления информацией Васильевой Л. Л.»

Как развивать память малышей и школьников: отвечают нейропсихологи: Психология

Еще одна проблема заключается в том, что дошкольникам сложно что-либо вспомнить по просьбе родителей здесь и сейчас. Дело в том, что способность вытаскивать из своей памяти какие-то события в соответствии со «словесной инструкцией» созревает у детей значительно позже. Возможно, малыш и помнит дорогу от дома бабушки до магазина, но ему будет сложно с ходу ответить на вопрос «А что вы обычно видите, когда идете по этой дороге?»

Для того чтобы помочь ребенку дошкольного возраста запоминать и воспроизводить нужную информацию, попробуйте с ним учить стихи и детские песни, раскачиваясь на качелях. Работа мозга устроена таким образом, что внешние раздражители (в данном случае движение) способствуют запоминанию нового.

Просите ребенка что-нибудь запомнить, а потом передать эту информацию кому-то из близких. А еще малыши охотно берутся за важные поручения – напомнить маме или папе о каких-либо делах. Также полезно обсуждать сюжеты из прочитанных книг и просмотренных мультфильмов.

Не стоит забывать и о специальных играх, которые развивают детскую память.

Игра «Цепочка». Взрослый называет одно слово, например «мяч». Ребенок придумывает свое слово, но повторяет сначала первое «мяч», а затем называет свое – например «стол». Затем взрослый повторяет эти два слова и называет третье. Цепочка из слов растет все больше, и запомнить все слова в нужной последовательности становится сложнее! Но благодаря таким тренировкам память развивается – со временем ребенок сможет запоминать более длинные цепочки из слов. Такой навык обязательно пригодится и в быту, и в учебе.

Игра «Супермаркет». Взрослый предлагает поиграть в магазин. Он отправляет малыша за покупками и просит его запомнить все, что нужно купить. Начинать можно с двух предметов и только потом увеличивать их количество. «Покупать» продукты можно прямо в холодильнике (не забудьте положить их на нижнюю полку).

Можно ли быстро развить память

Родители нередко слышат от своих детей жалобы на то, что им тяжело дается школьная программа. Иногда это связано с тем, что у ребенка недостаточно хорошо развита память. Педагоги часто говорят, что школьникам недостает внимательности: они постоянно отвлекаются на внешние раздражители, потому и не могут быстро запомнить тему урока или выполнить домашнее задание. Конечно же, родители хотят поднять успеваемость своих детей, разносторонне развить их, а потому ищут различные способы повысить концентрацию ребенка и улучшить его память. Рассмотрим самые популярные способы научить школьника легче усваивать информацию.

Возможно ли ускорить развитие памяти

В современном мире большое внимание придается образованию человека. Чтобы устроиться на хорошую работу, нужно окончить школу и университет. Для продвижения по карьерной лестнице необходимо постоянно самосовершенствоваться: изучать иностранные языки, повышать свою квалификацию, учиться новому. Именно так можно добиться действительно высоких результатов в своей работе.

Основополагающим фактором, который позволяет получить качественное образование, является хорошая память. Именно она играет решающую роль в том, как быстро каждый из нас будет усваивать новую для себя информацию.

В течение жизни человек сам тренирует свою память – заучивает стихи в школе, запоминает темы урока для сдачи контрольных работ, готовится к экзаменам и зачетам в высшем учебном заведении. Не всем хватает таких тренировок для того, чтобы развить память на достаточном уровне, у большинства людей навыки восприятия новых знаний оставляют желать лучшего. Безуспешные попытки запомнить новый материал – не редкое явление, которое очень мешает учиться. Поэтому многие интересуются тем, как можно развить хорошую память.

На сегодняшний день существует множество методик, направленных на улучшение навыков восприятия и обработки информации. Большая часть из них предполагает работу с детьми, ведь именно в детстве результаты таких тренировок дают наибольший результат.

С рождения и примерно до совершеннолетия ребенок нарабатывает определенную базу знаний и умений, которые потом помогут ему во взрослой жизни. В детстве любые навыки прививаются быстрее, чем во взрослом возрасте. Будь то изучение иностранных языков или математических формул – детство является идеальной платформой для быстрого развития человека.

По этой причине и тренировку памяти лучше начинать в раннем возрасте, когда мозг больше настроен на такую работу.

Хорошая память у детей – залог успеваемости

С поступления в первый класс и до окончания школы ученик постепенно готовится к взрослой жизни. Он усваивает знания по множеству дисциплин, становится серьезнее, взрослеет, задумывается о своей будущей специальности. Часто успеваемость в школе предопределяет наше будущее: у тех, кто хорошо учился, больше шансов поступить в хорошее высшее учебное заведение, получить востребованную специальность. Тот ребенок, успеваемость которого оставляет желать лучшего, ограничен в своих возможностях.

Нередко родители сталкиваются с тем, что, несмотря на усердность и желание учиться, детям тяжело дается школьная программа. Они тратят много времени на подготовку к урокам, но не достигают высоких результатов на этом поприще. Зачастую это связано с плохой памятью и отсутствием концентрации.

Школьник, который уделяет много времени учебе, но не достигает высоких результатов, испытывает огромный стресс. Недовольство родителей и учителей особенно обидно, когда прилагается много усилий, но заветных пятерок в дневнике не появляется. У таких детей нередко пропадает всякая мотивация учиться, что ведет к еще большим проблемам с успеваемостью.

Нередко случаются проблемы и у тех малышей, которым не хватает внимательности. Они допускают глупые ошибки в контрольных и самостоятельных работах, чем вызывают удивление педагогов.

Даже в первом классе малыш может заметить, что одни его сверстники быстрее учат стихи и запоминают новые темы, чем другие. Это связано с тем, что у каждого память развита на разном уровне. В каких-то случаях с легкостью запоминать информацию удается благодаря врожденным способностям, но чаще всего это результат длительных тренировок.

Чтобы повысить успеваемость, необходимо уделять повышенное внимание развитию интеллекта, а особенно улучшению памяти и внимания. На сегодняшний день существует множество программ, которые учат лучше запоминать информацию и быстро вспоминать ее по мере необходимости.

 

Как правильно развивать память и внимательность

Человеческая память развивается с самого детства. Когда малыш немного подрастает, он начинает учить первые стихотворения наизусть, запоминает цвета, названия животных, растений, транспорта, различных предметов обихода. Но этого недостаточно для того, чтобы развить память на действительно высоком уровне. Поэтому, когда ребенок подрастет, необходимо начинать тренировки, направленные на ее развитие. В этом помогут следующие упражнения:

  • игра в ассоциации.

Предложите малышу приводить ассоциации, которые возникают у него в ответ на то или иное слово. При всей своей простоте, это упражнение выполняет важную роль: оно учит мозг быстрее вспоминать уже изученную информацию.

  • игра «восстанови последовательность».

Для этого упражнения необходимы несколько карточек с самыми разными изображениями, их можно изготовить самостоятельно. Расположите картинки в ряд в произвольной последовательности и попросите ребенка ее запомнить, затем переверните карточки и перемешайте их. Предложите малышу восстановить тот порядок карточек, в котором они лежали изначально. Увеличьте количество карточек в ряду, когда это упражнение покажется ему легким.

  • игра «расскажи что видел»

Предложите малышу рассмотреть какой-нибудь рисунок в течение нескольких секунд, затем попросите его закрыть глаза и максимально точно представить увиденное. Затем ребенок должен детально рассказать о том, что видел на картинке. Это упражнение отлично справляется с тренировкой зрительной памяти детей.

Конечно, хорошо развитая память очень важна, но не стоит забывать и о тренировке внимания детей. Есть множество упражнений, которые позволяют ребенку стать более собранным, все их можно разделить на физические, зрительные и дыхательные.

Зрительные упражнения – самые популярные. Большинство из них сводятся к тому, что необходимо сосредоточить свое внимание на каком-либо объекте, не обращая внимания на посторонние раздражители. Это учит ребенка лучше концентрироваться на своей работе, а значит не отвлекаться и на уроках в школе.

Дыхательные упражнения больше направлены на то, чтобы успокоить подвижную нервную систему ребенка. Высокой концентрации не добиться без внутреннего спокойствия.

Физические упражнения выполняют похожую функцию, они прививают ребенку усидчивость. Большинство таких способов повысить концентрацию сводятся к тому, что детям предлагается выполнять определенное движение в течение некоторого периода времени: сжимать и разжимать кулаки или стучать пальцем по поверхности стола несколько минут подряд не прерываясь.

Важно понимать, что для хорошей памяти нужно развить внимательность, поэтому необходимо тренировать оба навыка. Чтобы добиться видимых результатов, занятия должны обладать постоянством.

Что нужно для развития памяти ребенка

К сожалению, развитие памяти и внимания – это не быстрый процесс. Придется приложить немало усилий, чтобы научиться быстро усваивать информацию.

В жизни современных детей слишком много различных отвлекающих факторов – лень, интернет, общение с друзьями, компьютерные игры. Их сложно замотивировать на какие-либо постоянные занятия, а ведь для развития памяти нужно долго упражняться. По этой причине дети часто забывают уделять должное внимание таким тренировкам, соответственно и видимого результата добиться не удается.

Поэтому многие родители отдают предпочтение специальным курсам, которые позволяют развить память и внимание детей. Подобные тренировки проходят в небольших группах на базе центров дополнительного развития детей.

Чтобы выбрать действительно хорошие курсы, нужно обратить внимание на следующие их характеристики:

  • Обучение должно вестись по специально разработанной методике, направленной на улучшение памяти, внимательности, концентрации.
  • Вести уроки должны высококвалифицированные педагоги, имеющие подход к детям разных возрастов.
  • Занятия должны проходить в небольших группах, чтобы учитель успел уделить индивидуальное внимание каждому ученику.
  • Программа должна учитывать все особенности мозга ученика, предполагать разные возрастные группы и соразмерно распределять нагрузку.

Курсы, отвечающие этим характеристикам, позволят заметно развить память и концентрацию детей, а значит повысить скорость обработки информации и улучшить успеваемость в школе. В дальнейшем, такие занятия сыграют огромную роль во взрослой жизни ребенка. Они позволят легче сдать выпускные экзамены и поступить в высшее учебное заведение, а также получить профессию своей мечты.

20 упражнений, которые улучшат вашу память

Личные качества и навыки

Фото: Lucas Davies / Unsplash

От редакции. Что такое память? Какой она бывает? Как ее тренировать? Почему мы забываем даже самые важные факты, и нужно ли помнить все? На эти и другие вопросы отвечает Гарет Мур в своей книге «Тренажер памяти: как развить память за 40 дней». Мы публикуем несколько фрагментов с практическими упражнениями, которые помогут развить самые разные виды памяти и улучшить ее за несколько недель. Русский перевод книги вышел в издательстве «Альпина Паблишер».

Какой бы плохой вы не считали свою память, долговременная память — способность вспоминать что-то по прошествии длительного времени — у вас нисколько не хуже, чем у других. Она зависит от того, как вы ее применяете, и, если вы не используете ее сознательно, вы не получаете в полной мере всех преимуществ ваших врожденных способностей.

До недавнего времени многие не умели писать, поэтому им приходилось хранить все в своих воспоминаниях: рассказы, семейную историю, дни рождения, возраст и многое другое. Сегодня мы поручили эти задачи смартфонам, ежедневникам и тому подобному и гораздо менее осознанно подходим к использованию памяти.

Выполните упражнение со словами. Сначала постарайтесь их запомнить, а потом, когда будете готовы, закройте и продолжите читать задание.

КОСМОС

ЭЛЕКТРИЧЕСТВО

ВРЕМЯ

ВООБРАЖЕНИЕ

ФИЗИКА

ПРОИСХОЖДЕНИЕ

Закройте слова в верхней части страницы, а затем пронумеруйте те, что внизу, в том порядке, в каком они были приведены.

ФИЗИКА

ВРЕМЯ

ЭЛЕКТРИЧЕСТВО

ВООБРАЖЕНИЕ

КОСМОС

ПРОИСХОЖДЕНИЕ

КРАТКОВРЕМЕННАЯ ПАМЯТЬ

В кратковременной памяти вы временно храните информацию и быстро забываете ее, если только не переводите в долговременную память. Если, например, кто-то сообщает вам свой адрес электронной почты, а вы его забываете 20 секунд спустя, то это потому, что он сохранился только в вашей кратковременной памяти.

Без кратковременной памяти вы не могли бы прочитать это предложение — к тому моменту, как вы добрались бы до конца, вы бы уже забыли все, что успели прочитать. Может показаться, что от забывания нет никакой пользы, но, если бы вы ничего не забывали, тогда ваш мозг быстро оказался бы перегружен бесполезной информацией! Поэтому большинство кратковременных воспоминаний никогда не переходят в долговременную память.

Медленно просмотрите эти цифры, но не прикладывайте никаких сознательных усилий, чтобы их запомнить, а затем, после того как вы доберетесь до последней цифры, попытайтесь, не подглядывая, быстро записать их в том же порядке.

5 2 3 7

8 9 4 8

4 7 6 1

Теперь проверьте, как вы справились. Сколько цифр вам удалось запомнить?

Попробуйте выполнить похожее упражнение со смайликами. Посмотрите на каждый из них по очереди, не прилагая никаких усилий для запоминания, затем закройте книгу и попробуйте воспроизвести их на листке бумаги.

🙂 🙁 :=) :I 😮

:< ;P ;( 😛

Вам, вероятно, удалось запомнить от пяти до семи цифр. Но получилось ли запомнить столько же смайликов?

Количество цифр, которые вы запомнили, дает некоторое представление о размере кратковременной памяти. Вы можете научиться использовать ее эффективнее, что, по сути, увеличит объем информации, которую вы будете быстро запоминать, но вам не под силу увеличить исходное, базовое число элементов, которые вы способны запоминать. В этом состоит отличие долговременных воспоминаний, которые длятся гораздо больше 30 секунд и для которых у нас, судя по всему, есть практически неограниченные объемы памяти.

Вероятнее всего, вы воспринимали каждую цифру как отдельный элемент, но смайлики оказались сложнее, так как один из них вы, должно быть, рассматривали как «высовывающий язык плюс подмигивающий левым глазом». На это ушло два «слота» в вашей кратковременной памяти, что осложнило задачу запомнить столько же смайликов, сколько и цифр. Объединение нескольких мыслей в единый элемент памяти является ключевой техникой запоминания, которую мы будем рассматривать на протяжении всей книги.

СМЕШАННЫЕ ЧУВСТВА

Судя по всему, у нас есть разные кратковременные воспоминания для разных чувств — так, вы способны одновременно быстро запомнить и что-то, что нюхали, и что-то, что видели, а также некоторые факты. Все это довольно скоро исчезнет из кратковременной памяти. К сожалению, если вы сейчас попробуете одновременно просмотреть смайлики и цифры с предыдущей страницы, то обнаружите, что это не сработает, потому что, скорее всего, все сведется к тому, что вы станете про себя описывать их словами.

Просмотрите эти цифры так же медленно, вновь не предпринимая никаких сознательных усилий, чтобы их запомнить, но в этот раз сгруппируйте их. Например, попробуйте прочитать первые цифры как «15», а не «1» и «5». А теперь давайте посмотрим, сколько из них вы сможете записать — не подглядывая.

1 5 4 2

7 3 6 7

8 0 9 1

Теперь посмотрите, как вы справились. Получилось ли запомнить больше цифр — хотя бы на одну? Не стоит волноваться, если нет, поскольку эта техника требует практики, кроме того, может оказаться, что, как бы вы ни старались, вы просто не в состоянии уместить многозначные числа вроде 42 в одном «слоте».

ИСПОЛЬЗОВАНИЕ КРАТКОВРЕМЕННОЙ ПАМЯТИ

Мы используем кратковременную память для удержания мыслей, а потому она является ключевым элементом для участия в разговоре, придумывания аргумента или размышления о том, что делать дальше. Тем не менее все воспоминания, кроме самых недавних, необходимо переводить из кратковременной памяти в долговременную — и именно на этом мы в основном сосредоточим наши усилия.

ДОЛГОВРЕМЕННАЯ ПАМЯТЬ

Все, что вы хотите помнить дольше минуты, необходимо переводить в долговременную память. Такие воспоминания сохраняются путем изменений в вашем мозге.

Если бы мы не могли вспомнить, что делали вчера или несколько минут назад, то не могли бы вести нормальную жизнь. Наши воспоминания делают нас теми, кто мы есть, и без них мы были бы пустой оболочкой. Часть долговременных воспоминаний естественным образом накапливается на протяжении всей жизни, без целенаправленных усилий, тогда как обретение других воспоминаний — вроде списка некоторых фактов — обычно требует значительно больших усилий.

ЧТО МЫ ПОМНИМ?

Мы помним самые разные вещи. Мы помним, где были, что ели, с кем встречались сегодня утром, вчера, а может, даже на прошлой неделе. Чем необычнее событие, тем больше вероятность, что мы его запомним.

Мы помним запахи; мы помним то, что видели; мы можем помнить даже прикосновения. Кроме того, мы помним эмоции и то, как себя чувствовали в значимые моменты жизни.

Воспоминания сохраняются в мозге в ходе химических процессов, а более долгосрочные воспоминания требуют к тому же и физических изменений и запечатлевают кадры нашей жизни. Они существуют в связи друг с другом; так, воспоминание о розе может вызвать воспоминание о запахе, цвете или месте, а затем о человеке, событии и так далее. Чем больше у одного воспоминания связей с другими, тем легче его вызывать. Именно поэтому на нас могут неожиданно нахлынуть старые воспоминания, когда они вызваны другой мыслью или переживанием.

Со временем большинство воспоминаний ослабевает, если только мы не возвращаемся к ним и не усиливаем их или связанные с ними воспоминания. По этой причине мы в какой-то момент можем забыть почти весь материал школьного предмета, о котором когда-то знали очень много, если не продолжим использовать его в дальнейшей жизни.

Со временем воспоминания также могут меняться, и реальные воспоминания о событиях перемешиваются с ложными вос- поминаниями, которые нам внушило то, что мы увидели или услышали позднее. Наши воспоминания подвержены ошибкам гораздо больше, чем мы думаем.

Долговременная память не сводится к заучиванию фактов, но бывает полезно уметь специально запоминать информацию, которую нам хотелось бы вспомнить позднее. Попробуйте выполнить упражнения, представленные на этом развороте, чтобы протестировать исходные способности вашей долговременной памяти.

Изучите список лауреатов Букеровской премии, затем закройте его и посмотрите, сколько книг вы можете написать ниже, там, где указаны только имена авторов.

1980 «Ритуалы плавания», Уильям Голдинг

1981: «Дети полуночи», Салман Рушди

1982: «Список Шиндлера», Томас Кенилли

1983: «Жизнь и время Михаэла К», Дж. М. Кутзее

1984: «Отель “У озера”», Анита Брукнер

Теперь заполните пробелы:

1980: XXXXXX XXXXXXX, Уильям Голдинг

1981: XXXXXX XXXXXXX, Салман Рушди

1982: XXXXXX XXXXXXX, Томас Кенилли

1983: XXXXXX XXXXXXX, Дж.М. Кутзее

1984: XXXXXX XXXXXXX, Анита Брукнер

ПРОЦЕДУРНАЯ ПАМЯТЬ

  • Некоторые долговременные воспоминания позволяют автоматизировать процессы.

  • Со временем физические навыки требуют меньшей концентрации.

  • Такие воспоминания называют процедурными.

Когда мы учимся ходить, кататься на велосипеде, плавать или даже водить машину, эти физические навыки изначально требуют значительной концентрации. Однако со временем необходимость в концентрации становится все меньше по мере того, как процедурная память учится воспроизводить приобретенные навыки без нашего пристального внимания. С течением времени эти навыки могут улучшаться, так, например, пианист будет продолжать совершенствоваться на протяжении всей жизни.

советуем прочитать

Лусарди Аннамария,  Питер Туфано

Групман Джером

Войдите на сайт, чтобы читать полную версию статьи

Зачем нужно развивать память?

Большинство людей думает, что улучшив свою память они сделают из своей головы фотоаппарат или магнитофон, и других преимуществ не видят. Но развитие памяти это не только память, но и мышление, воображение, внимание, и многое другое, без чего немыслима эффективная умственная деятельность человека.

Итак, чего достигает человек тренируя память?

1. Внимание. Необходимость контролировать ход своих мыслей, постоянная концентрация на объектах запоминания приводит к улучшению внимания. В результате человеку становится легче сосредоточиваться на текущих делах и проблемах, его жизнь становится гораздо организованнее, меньше подверженной влиянию помех.

2. Мышление. Развитие памяти улучшает и мышление за счет того, что постоянно приходится работать с мысленными объектами, придумывать связывающие их ассоциации. В результате развивается ассоциативное мышление – ответственное за обобщение и абстракцию и наглядно-образное – использование, которого помогает целостному восприятию реальности и интуитивному решению проблем. Ну и разумеется просто сама способность к запоминанию помогает мышлению. Если все необходимые факты оказываются под рукой, то в процессе мышления оказывается меньше необходимости задерживаться на решении второстепенных проблем, по получению необходимой информации. Не секрет: пока найдёшь нужную информацию – забудешь, зачем она нужна. Особенно если ищешь её с помощью интернета – попутно попадается столько интересного, что процесс поиска оказывается “важнее” результата и когда найдёшь искомое, уже забываешь с чего же всё начиналось.

3. Воображение и творческая деятельность. Ассоциации, придумываемые мнемонистом, часто необычны и абсурдны. Связывая объекты приходится создавать невероятное. Уже через некоторое время после начала занятий можно заметить, что при решении своих проблем начинаешь использовать методы, раньше казавшиеся слишком нестандартными. А неразрешимые проблемы вдруг получают простое и элегантное решение.

4. Защита мозга человека от возрастных изменений. То, что мы не используем, мы теряем. Это хорошо видно на примере физических способностей человека. В какой бы хорошей физической форме вы не находились если вести малоподвижный образ жизни, не давать своему организму физической нагрузки, то через некоторое время мышцы атрофируются и станут дряблыми, появится одышка, и куча других проблем связанных с сердцем, давлением и т.д. Если же вести активный образ жизни, совершать длительные прогулки, посещать в бассейн или тренажерный зал, то проблем со здоровьем можно избежать. То же самое относится и к ментальным возможностям организма. Широко распространено мнение, что с возрастом умственные способности человека ухудшаются. Как показывают исследования часто действительно так и происходит. Но ухудшение способностей человека не является таким уж необратимым. Если продолжать использовать свой мозг, давать ему нагрузку, то его состояние как минимум не будет ухудшаться. Ухудшению способностей мозга можно воспрепятствовать решая кроссворды или логические задачи. Выполняя упражнения по развитию памяти также можно воспрепятствовать ухудшению умственных способностей – памяти, концентрации внимания, мышления и пр.

Как мы с Вами видим, развитие памяти помогает не только памяти, но и способствует гармоничному развитию других способностей человека.
Всему этому и не только Вы можете научиться в «Школе скорочтения и управления информацией Васильевой Л.Л.”

Как развивать память взрослому человеку?

Многие из нас сталкиваются с тем, что память ухудшается с годами – это может происходить с возрастом или после длительного отсутствия нагрузок. Тем не менее все в наших руках – если регулярно заниматься, память можно улучшить. В нашей статье вы найдете наиболее эффективные методы и упражнения для тренировки памяти.

Как улучшить память?

Развивать память важно в любом возрасте. Если работа или учеба не требуют запоминания больших объемов информации, можно обнаружить, что память очень плохая уже в 25 или в 35 лет. При этом после 50 естественным образом наша память начинает постепенно ослабевать, поэтому особенно важным становится поддерживать ее и тренировать. Можно столкнуться с тем, что запоминать события, цифры и факты становится сложнее уже после 40 лет – в любом случае развитие памяти возможно.

Чтобы тренировать мозг, очень важно заниматься регулярно – хотя бы по полчаса в день следует уделять этому внимание.

Систематические занятия позволяют достаточно быстро развивать память взрослому человеку – уже через несколько недель вы начнете замечать определенные улучшения. Постепенно можно развить память до высокого уровня, например, если это вам необходимо для работы. Что делать, если память плохая? Есть множество способов ее улучшить. Выбирайте вариант, который наилучшим образом подходит именно вам.

Изучение иностранных языков

Иностранные языки сейчас нужны для работы и путешествий, а также именно они позволяют отлично развивать способности к запоминанию. Выбирайте язык, который вам нужен или интересен: если вы не знаете английский, возможно, стоит начать с него. На замену подойдет любой другой европейский язык – их изучать с нуля будет проще. Если же вы уже владеете какими-то европейскими языками, можете усложнить себе задачу, например, взяться за китайский или арабский.

Наиболее эффективным будет изучение с преподавателем – индивидуально, в группах или онлайн. Если же такой возможности нет, вполне можно начать заниматься и самостоятельно. В интернете вы наверняка найдете самоучители, видеоуроки и различные пособия по интересующему вас языку.

Важно заниматься регулярно, каждый день, иначе для памяти не будет никакой пользы.

Возьмите за правило изучать в день по 5-10 новых слов. Прочитайте их, повторите несколько раз, попробуйте использовать в простых предложениях. Через несколько часов после занятий постарайтесь вспомнить мысленно эти слова, а также повторить их на следующий день. Когда осваивать по десять иностранных слов в день вы сможете с легкостью, попробуйте увеличивать количество.

Если вы владеете иностранным языком на начальном уровне и хотите совершенствоваться, это тоже вполне можно делать с пользой для вашей памяти. Для этого постарайтесь учить на иностранном языке стихотворения или читать длинные тексты, а затем пытаться пересказать их максимально подробно. При этом очень важно суметь пересказать текст или воспроизвести стихотворения через три дня после изучения, через неделю, через две недели. Повторяйте материалы каждый день – только так вы сможете развить свою долговременную память.

Изучение языков – это один из самых популярных методов развития памяти.

Во-первых, это полезно не только для запоминания, но еще и для путешествий, работы, чтения книг или просмотра фильмов в оригинале. Во-вторых, изучение языка может быть действительно увлекательным. Вы будете радоваться своим успехам и очень скоро начнете распознавать отдельные фразы в иностранных песнях или на сайтах.

Заучивание стихов

Для памяти также очень полезным может быть и этот метод. Стихотворения бывают разными, и вы сможете подобрать подходящие под себя – важно, чтобы задача вызывала трудности, но была посильной. Если с памятью совсем плохо, возьмите короткое простое стихотворение. Если несколько строф даются вам легко, можете взяться за часть поэмы.

Изучение стихов – интересный и полезный способ тренировки памяти. Во-первых, всегда хорошо знать известные стихи наизусть. Во-вторых, хорошая литература помогает развивать словарный запас и улучшает уровень владения родным языком. Наконец, среди всего многообразия стихотворений вы сможете выбрать те, которые нравятся именно вам, и получать от занятий массу удовольствия.

Стихи учить можно по-разному. Некоторые запоминают по строкам, другие – по строфам. Старайтесь как можно чаще пытаться самостоятельно воспроизвести стихотворение, а не читать его – даже если вы будете рассказывать с ошибками, заминками и подсматриванием в книжку, такой процесс даст лучший эффект. Припоминание – важный процесс, который дает необходимую нагрузку нашему мозгу.

В таких занятиях крайне важно, чтобы стихотворения не забывались сразу же после занятия. Старайтесь вспоминать их в течение дня, повторять через несколько дней или через неделю. Рассказывайте стихи, стараясь минимально подсматривать в книгу, а потом корректируйте свои ошибки.

Хороший результат может дать поэтапное заучивание длинных стихов или поэм.

Например, в первый день вы можете заучить 2-3 строфы. Поставьте себе задачу каждый следующий день заучивать по еще одной строфе, при этом не забывая предыдущие. Так вы сможете добиться результатов, которыми будете гордиться.

Кроме того, у вас будет возможность остановиться на том объеме, который вызовет трудности, и постепенно преодолевать свой порог. Главное, каждый день повторяйте все стихотворение с самого начала – именно за счет повторений вы со временем сможете улучшить память.

Чтение

Если вы любите читать, но замечаете, что плохо запоминаете содержание, можно улучшить память, пересказывая прочитанное. Постарайтесь прочесть несколько страниц, а затем максимально подробно воспроизвести содержание написанного. Это можно делать вслух или записывать пересказ на листе бумаги – как вам удобнее.

Со временем увеличивайте количество страниц для пересказа, но не сокращайте объем своего рассказа – он должен быть максимально подробным. Постарайтесь пересказать содержание прочитанного сразу после чтения, через несколько дней, через неделю. Если будет трудно, выпишите себе основные тезисы, которые вы будете раскрывать.

Само по себе чтение не помогает развитию памяти, но вот сознательно запоминать все, что вы читаете, может оказаться полезным.

Чтобы вам не было скучно заниматься пересказами, вы можете обсуждать литературу с друзьями и знакомыми. Старайтесь приметить интересные факты и ничего не упустить в своем рассказе.

Упражнение Пифагора

Это интересное упражнение, которое может вам понравиться: помимо развития памяти, оно поможет в организации своего времени и осмыслении разных бытовых ситуаций. Каждый вечер вы должны максимально подробно вспомнить все, что случилось с вами за прошедший день. Настоятельно рекомендуется записывать это – вести своеобразный дневник. Так вы сами сможете оценить подробности рассказа, не запутаетесь в своих мыслях и будете постепенно видеть свой прогресс.

Вспоминать и записывать нужно все до мельчайших подробностей. Постарайтесь вспомнить, как вы проснулись, когда и чем позавтракали, какие беседы вели, о чем думали, куда ходили. Чем более подробно вы сможете воспроизвести в памяти прошедший день, тем лучше.

Просто записывать все, что с вами произошло – недостаточно. Возьмите в привычку перечитывать написанное по утрам – так вы сможете запоминать больший объем информации сразу. Со временем начинайте перечитывать не только записи о вчерашнем дне, но и записи за целую неделю.

Когда вести такой дневник вам уже станет легко, попробуйте усложнить задачу – записывать в воскресенье все, что произошло с вами за неделю. Так со временем вы приучите свой мозг запоминать все больше и больше событий.

Очень важно, составляя такие записи, вспоминать все последовательно и не перепрыгивать с одного события на другое.

Например, не стоит сначала описывать свой обед, а потом завтрак – такое повествование нарушает логическую цепочку. Следует двигаться постепенно, от одного события к другому, стараясь ничего не упустить, но вспоминать именно последовательность, а не разрозненные события.

Поначалу упражнение может вызывать большие трудности именно от необходимости последовательного изложения. Зачастую наши будничные дела не имеют между собой никакой связи и могут легко перепутаться в памяти. Тем не менее если старательно выполнять упражнение, очень скоро вы почувствуете, что запоминание даже несвязанных событий теперь дается вам гораздо легче.

Виды развивающих игр

Есть различные игровые техники, подходящие для тренировки памяти, которые могут понравиться и взрослым. Игровые техники помогают приятно провести время и не испытывать особой нагрузки от занятий. Тем не менее постепенно вы начнете лучше запоминать цифры, факты и события в быту.

Игры для тренировки памяти могут быть следующими.

  • Пальчиковая гимнастика и развитие мелкой моторики. Не секрет, что движения пальцев связаны с работой нашего мозга. Чтобы стимулировать улучшение памяти, можно делать фигурки животных из пальцев, пытаться разгибать или сгибать пальцы, сопротивляясь второй рукой, пытаться согнуть один палец, оставляя остальные в статичном положении. Также полезными могут оказаться такие хобби, как вязание, бисероплетение, лепка, папье-маше, собирание пазлов. Вряд ли одного развития мелкой моторики будет достаточно для серьезного улучшения памяти, но параллельно с другими занятиями это станет большим подспорьем.
  • Попробуйте быстро охватить взглядом комнату за несколько секунд, а затем выйти и максимально подробно записать, какие предметы стоят в комнате, как они расположены относительно друг друга. Такая игра поможет научиться лучше запоминать – со временем вы сможете все более подробно перечислять предметы. Чтобы усложнить задачу, попросите членов семьи намеренно переставить знакомые предметы быта в другую последовательность. Давайте себе такие задания на запоминание каждый день.
  • Сейчас можно найти много интересных настольных и онлайн-игр, направленных на улучшение памяти. Попробуйте разные методики и со временем вы поймете, какой способ для вас окажется наиболее эффективным.
  • Заучивайте биографии известных личностей и интересные исторические факты с датами. Прочтите их несколько раз, сделайте себе карточки с именами и датами, постарайтесь их соотнести. Когда появятся первые успехи, усложняйте занятия и берите больше имен и дат. Такая игра не только станет тренировкой для памяти, но также поможет улучшить вашу эрудицию. Можно брать имена и факты из категории общих знаний или из конкретных областей, которые вам интересны.

Мнемотехника

Мнемотехника – это совокупность простых приемов, которые позволяют легче запоминать большие объемы информации. Эти приемы в большинстве своем основаны на удобном структурировании знаний или на поиске удачных ассоциаций. Подобные методики помогают для улучшения памяти, вы сможете быстрее осваивать любые объемы информации в домашних условиях и без лишних усилий.

Овладеть мнемотехникой может любой желающий, а запоминать с помощью простых приемов можно даже большие объемы совершенно не связанных между собой цифр и фактов. Главное – посвятить освоению мнемотехники достаточное количество времени и найти вариант, который будет подходить именно вам.

Для числовой информации обычно используют метод ассоциаций. Если вам требуется запомнить и удержать в голове большое количество рандомных чисел, это вполне реально, когда для вашего мозга они перестанут быть рандомными. Для этого важно подобрать для каждого числа или для каждой последовательности свою ассоциацию. Лучше всего, если они будут личными.

Например, вы можете связать числа с датами рождения своих друзей, известными вам номерами телефонов, количеством комнат в вашем доме или стажем работы. Чем больше вас связывает с конкретным числом, тем легче будет его запомнить. Для запоминания нескольких последовательностей чисел удобно придумать несколько историй, в которых данные номера будут фигурировать. Мозгу для всего необходимо логическое обоснование, поэтому если его придумать, удержать в памяти любую информацию будет легко.

Если запомнить требуется нечисловую информацию, для этого может использоваться метод категоризации. Бессистемные факты трудно усвоить, поэтому нужно разделить их на взаимосвязанные группы и блоки. Обычно всю информацию удобно делить на 5-9 категорий, которые затем будет легко воспроизводить. А в каждой из этих групп можно также поделить всю информацию на несколько категорий.

В зависимости от того, что вы запоминаете, принципы группировки могут быть различными.

Наиболее сильными в психологии считаются смысловые связи, поэтому хорошо, если вы найдете, чем логически объединить нужные вам факты. Но могут работать и другие принципы, например, по звучанию, первым буквам или цифрам.

Рекомендации

Хорошая память важна и на работе, и в быту. Проблема ухудшения способности к запоминанию актуальна для взрослых в любом возрасте, для женщин и мужчин. Есть много методов, чтобы улучшить свою память, но при этом важно помнить об общих моментах, которые повлияют на эффективность занятий.

  • Прежде всего, очень важна регулярность – если вы начнете пропускать занятия, лениться и возвращаться к упражнениям раз в неделю, никакого смысла в них не будет. Даже если у вас очень загруженный график, можно найти несколько минут в день для тренировок – длительность не так важна, как регулярность и системность. Когда занятия войдут в привычку, вам будет гораздо проще, и результатов вы достигнете быстрее. Чтобы мотивировать себя, выбирайте методику, которая будет вам приятна и интересна – от чтения и изучения языков до интересных игр.
  • Мотивируйте себя к успехам. Если вы будете выполнять только легкие задачи, не стремясь напрягать ум, результатов не будет. Когда вы чувствуете, что упражнение не вызывает никаких проблем, усложняйте его. Пусть большие объемы информации будут вызывать ошибки и заминки, но именно так вы будете учиться. Именно сложные задачи будут приносить вам чувство удовлетворения, когда вы заметите, как улучшилась ваша память.
  • Всегда старайтесь натренировать не только кратковременную память, но и долговременную. Многим людям проще запомнить информацию на несколько часов, а потом они ее успешно забывают. Для тренировок такой подход не подойдет: все, что вы запоминали в ходе разных упражнений, старайтесь удерживать в голове и периодически возвращаться к этому. В этом плане пересказы больших текстов, изучение языка или ведение дневника особенно полезны – вы можете как воспроизводить отдельные фрагменты информации из памяти, так и начать вспоминать все с самого начала.
  • Не бросайте заниматься, когда память улучшится. Это состояние надо поддерживать, да и пределов развития памяти нет. Старайтесь хотя бы иногда возвращаться к игровым упражнениям или мнемотехникам, чтобы сохранить хорошую память надолго.
  • Поощряйте себя за занятия. Если вы регулярно тренируетесь и видите успехи, побалуйте себя, чтобы мотивация продолжать была еще сильнее. Например, порадуйте себя вкусным десертом или спонтанной покупкой.

В следующем видео вы узнаете несколько техник запоминания информации для развития памяти.

Узнаем как развивать память и внимание у детей? Советы родителям дошкольника

Развитие памяти и внимания является одним из важнейших моментов в воспитании детей дошкольного возраста. Это намного важнее, чем приобретение конкретных навыков (обучение чтению, счету, письму). А связано это с тем, что умение концентрировать свое внимание на той или иной задаче, замечать мелочи и быстро запоминать новую информацию одинаково полезно при изучении любой области.

Как развивать память и внимание у детей? В первую очередь это зависит от возраста самого ребенка. В первые годы жизни малыши активно развиваются, и каждый короткий период их развития имеет свои особенности:

  • До 1 года. В этот период в основном развивается моторная память. То есть лучше всего кроха запоминает движения, которые выполняет. Причем лучше запоминаются такие, которые сопровождались определенными эмоциями и/или имели какой-то результат.
  • 1-2 года. Объем, а также прочность запоминания в этот период увеличиваются. Малыш начинает запоминать и узнавать близких людей (помимо родителей). От года и до двух формируется образная память, именно этим объясняется то, что первые осознанные воспоминания человека, как правило, относятся к этому периоду.
  • 2-4 года. Новый период в жизни маленького человечка вносит очередные изменения в процессы развития памяти. В этом возрасте малыш начинает запоминать более сложные слова, у него закладываются основы логического мышления. Кроме того, расширяется спектр полученных и запечатлевшихся в памяти двигательных навыков.
  • 4-6 лет. Ребенок в этот период может спонтанно запомнить что угодно, однако в основном в памяти откладывается то, что ему интересно, то, что вызывает сильные и яркие эмоции.

Как развивать память и внимание у детей? Существует несколько эффективных упражнений для развития памяти, и сейчас мы рассмотрим основные из них:

  1. Первое упражнение идеально подходит для развития двигательной памяти. Конечно, интереснее всего, если участников в игре несколько. Суть проста: ребенку завязывают глаза, а взрослый сопровождающий становится «кукловодом». Его задача – провести малыша, придерживая за плечи, по определенному маршруту (например, сделать 3 шага влево, 2 назад, затем присесть и сделать еще 4 шага вправо). После этого с глаз ребенка снимают повязку, и он должен заново пройти этот путь.
  2. Говоря о том, как развивать память и внимание у детей, нельзя не вспомнить еще одну знакомую всем нам с детства игру. Вам необходимо распечатать две картинки – «оригинал» и его копию, на которой будут отсутствовать некоторые элементы (или присутствовать новые). Задача ребенка – найти отличия между этими двумя картинками.
  3. Слуховая и ассоциативная память также могут быть улучшены. Есть специальное упражнение для этого. Мама или папа называет слово, например «конфета». Ребенок должен описать внешний вид, некоторые свойства предмета или действия, которые с ним можно совершить. В случае с конфетой это могут быть слова «сладкая, приятно пахнет, ее можно грызть или рассасывать». Кроме того, на развитие слуховой памяти очень хорошо влияет упражнение, когда ребенок повторяет (выстукивает) ритм, заданный взрослым.

Продолжая тему того, как развивать память и внимание, обязательно стоит сказать о том, что лучше всего малыши обучаются в процессе игры. Существует огромное количество развивающих игр. Яркий пример – всеми нами любимые с детства лабиринты. Их можно нарисовать самостоятельно или скачать. Не меньший интерес представляют собой игры-путаницы, в которых ребенку нужно определить, кто из какого клубка вяжет, или какая дорога к какому замку ведет. Когда мы развиваем память, внимание, мышление и логику, как нельзя кстати будут упражнения, в которых ребенку нужно соединить в определенной последовательности точки, чтобы получился какой-то рисунок. Также можно сделать карточки, где будут изображены предметы, названия которых звучат похоже (например, ложка и кошка, роса и роза). Задача малыша – подобрать соответствующие пары картинок. Игры, развивающие память и внимание, можно купить в магазине или сделать самостоятельно.

Как создаются воспоминания: этапы формирования памяти

Память служит людям многими сложными способами. Это позволяет нам обрабатывать нашу среду. Улучшить поведение. Дайте контекст нашей жизни. Исследования этого психологического феномена показывают, что память возникает поэтапно, что дает нам ценную информацию о внутренней работе мозга.

Феномен памяти

Брайан Беккер, адъюнкт-профессор нейропсихологии Университета Лесли, определяет память как «процесс, в котором разум интерпретирует, сохраняет и извлекает информацию.«Когда вы получаете информацию из окружающего мира, — объясняет Беккер, — этот материал сохраняется в мозгу в виде ментального представления и может быть извлечен для использования в будущем. Ряд факторов влияет на то, как мозг извлекает воспоминания — если вообще вспоминает.

Этапы создания памяти

В мозгу есть три типа процессов памяти: сенсорный регистр, кратковременная память и долговременная память.

Сенсорный регистр

В процессе сенсорного регистра мозг получает информацию из окружающей среды.Эта активность короткая, длится не более нескольких секунд. Во время сенсорного регистра мозг пассивно собирает информацию с помощью визуальных и слуховых сигналов, известных соответственно как «иконическая» и «эхоическая» память.

Беккер приводит примеры экрана компьютера и разговора, чтобы проиллюстрировать, как распознавать сенсорный регистр. Когда вы смотрите на экран компьютера, а затем отводите взгляд, но все еще можете видеть изображение на экране, это иконическое воспоминание в игре. Точно так же, когда вы разговариваете с другими и просите их повторить, только чтобы понять, что они сказали через мгновение, это демонстрирует эхоическую память.

В процессе создания памяти внимание считается промежуточным этапом между сенсорным регистром и кратковременной памятью. Формирование кратковременной памяти может начаться с направления вашего внимания на информацию, полученную через сенсорный регистр.

Кратковременная память

Согласно Беккеру, кратковременная память состоит из двух частей: традиционно называемой «кратковременной памятью» и «рабочей памятью». Кратковременная память — это когда мозг временно хранит информацию, чтобы ее можно было повторить, например, запомнить номер телефона, который вы видите по телевизору.Рабочая память относится к тому, что мозг хранит информацию с целью манипулирования ею, например, для запоминания набора чисел при работе над математической задачей.

Когда психологи говорят об улучшении памяти, они чаще всего сосредотачиваются на рабочей памяти, потому что вы имеете наибольший контроль над ней и можете активно улучшать ее.

Долговременная память

Многие думают о долговременной памяти как о постоянном «банке» в мозгу. Как только воспоминание попадает туда, ум сохраняет его полностью и на неопределенный срок.На самом деле это не так. Хотя процесс долговременной памяти позволяет информации оставаться в мозгу в течение длительного периода времени, ничто в мозге не избегает риска. Информация, хранящаяся в долговременной памяти, может оставаться в мозгу непродолжительное время (день, неделя) или сохраняться в течение всей жизни.

Когда формируются долговременные воспоминания, гиппокамп извлекает информацию из рабочей памяти и начинает изменять физическую нейронную проводку мозга. Эти новые связи между нейронами и синапсами сохраняются до тех пор, пока они используются.Психологи делят долговременную память на два типа длины: недавнюю и отдаленную.

Долговременная память также может быть описана природой самих воспоминаний, согласно The Guardian :

  • Вы автоматически запоминаете имплицитных воспоминаний , как будто ведете машину.
  • Вы осознаете, что активно пытаетесь вспомнить явных воспоминаний . Их можно дополнительно разделить на:
    • Эпизодические воспоминания: Содержат события, которые происходят конкретно с человеком.
    • Семантическая память: Содержат общие знания.

Как улучшить память | Психология сегодня

В то время как простое повторение недавно изученного факта, определения слова или какой-либо другой информации может помочь укрепить чью-то память, дополнительные инструменты и процессы могут помочь сделать усилия по запоминанию этих деталей более действенными.

  • Мнемонические приемы — это способы улучшения памяти, которые могут включать в себя проработку — соединение того, что человек пытается запомнить, с другой информацией в памяти — более эффективную организацию в памяти деталей, которые необходимо запомнить, и использование ментальной визуализации.Примеры мнемоники включают:

• формирование из ряда слов аббревиатуры (например, ROY G BIV для обозначения цветов радуги) или из ряда букв в акростих (слоны и ослы получили большие уши, для обозначения каждой струны на гитара, EADGB)

• группировка предметов, которые нужно запомнить, по категориям (например, несколько видов еды, когда вы вспоминаете, что купить в продуктовом магазине)

• создание дворца памяти: визуализация ряда объектов, событий или других вещей, появляющихся в знакомом физическом пространстве (например, в комнате дома), где каждый из них представляет что-то, что следует запомнить; также называется методом локусов

  • Уделение более пристального внимания деталям в данный момент может облегчить их запоминание позже. Люди могут научиться лучше фокусироваться; могут помочь техники осознанности. Сведение к минимуму отвлекающих факторов и избегание многозадачности при изучении информации также может помочь запоминанию.
  • Согласно исследованию эффекта интервала, разделение времени, потраченного на изучение , вместо того, чтобы собирать его вместе, приводит к лучшему обучению. Примером практики с интервалами может быть изучение темы один раз в день в течение относительно небольших промежутков времени вместо того, чтобы тратить больше времени на изучение в пятницу.Соответственно, «зубрежка» — обучение в течение одного длительного непрерывного периода — может быть бесполезной учебной привычкой.
  • Тестирование запоминания изученного материала , например отрывка текста, может улучшить запоминание этого материала — помимо повторного чтения, как показывают исследования. Полученные данные свидетельствуют о том, что самопроверка может помочь в обучении, независимо от того, отвечает ли человек на вопросы, сгенерированные им самим, или на карточки, связанные с этой информацией, или на вопросы, предоставленные кем-то другим (например, примеры тестовых вопросов в учебниках). Объяснение недавно изученной концепции самому себе или кому-либо еще может помочь укрепить память о ней.
  • Фрагментация — это объединение фрагментов информации, подлежащих запоминанию, таких как числа или буквы, в меньшее количество единиц (или «фрагментов»), что облегчает их запоминание. Простым примером является сокращение телефонного номера на три части (которые можно повторять про себя тремя сериями), хотя считается, что более сложные формы фрагментации помогают объяснить превосходную память экспертов на определенные виды информации (например, на шахматы). должности).

Мощный способ улучшить обучение и память

Джеффри Карпик, доктор философии, адъюнкт-профессор психологических наук Джеймса В. Брэдли в Университете Пердью. Он получил степень бакалавра психологии в Университете Индианы и докторскую степень в области психологии в Вашингтонском университете в Сент-Луисе. Исследование Карпике находится на стыке когнитивной науки и образования с целью определения эффективных стратегий, способствующих долгосрочному обучению и пониманию. Исследование Карпике финансировалось Национальным научным фондом и Институтом педагогических наук Министерства образования США. Карпик был лауреатом премии Джанет Тейлор Спенс за вклад в преобразование ранней карьеры от Ассоциации психологических наук, премии Национального научного фонда CAREER и президентской премии за раннюю карьеру для ученых и инженеров. Сайт автора.


Фильм «Головоломка» (2015) переносит нас внутрь разума его юной главной героини, 11-летней девочки по имени Райли, и изображает воспоминания таким образом, что это наверняка найдет отклик у многих людей.В сознании Райли ее воспоминания — это объекты — шары, окрашенные эмоциями, — которые хранятся в ментальном пространстве так же, как физические объекты хранятся в физическом пространстве. Когда Райли переживает событие и создает новое воспоминание, в ее голове создается новый шар, который катится по наклонной плоскости, как мяч, возвращающийся в кегельбан. Когда Райли заново переживает прошедшее событие, глобус помещается в проектор, и события воспроизводятся, проецируются на экран в ее сознании. Когнитивные психологи относятся к психическим процессам, связанным с созданием новых воспоминаний и восстановлением прошлых воспоминаний, как к кодированию и извлечению соответственно.

Изображение разума в “Головоломке” следует многовековым размышлениям о том, как работает разум и память. На протяжении всей истории ученые использовали распространенную метафору, говоря о памяти: разум — это огромное хранилище или пространство; воспоминания — это объекты, хранящиеся в этом пространстве; а восстановление воспоминаний сродни поиску и нахождению объекта в физическом пространстве (Roediger, 1980). Чтобы узнать что-то новое, согласно этой точке зрения, задача состоит в том, чтобы получить знания «в» своем ментальном пространстве. «Возвратить» его, когда это необходимо, тоже важно, но обучение обычно отождествляют с кодированием новых знаний в памяти.Предполагается, что поиск нейтрален для обучения; поиск необходим для оценки того, чему человек научился, но считается, что сами процессы поиска не приводят к обучению.

Недавние достижения в науке об обучении и памяти поставили под сомнение общепринятые представления о том, как происходит обучение. В частности, недавняя работа показала, что поиск имеет решающее значение для надежного, устойчивого и долгосрочного обучения. Каждый раз, когда память извлекается, эта память становится более доступной в будущем. Воспроизведение также помогает людям создавать связные и интегрированные мысленные представления сложных понятий, своего рода глубокое обучение, необходимое для решения новых проблем и получения новых выводов.Возможно, самым удивительным было то, что практика поиска дает больше знаний, чем использование других эффективных методов кодирования (Karpicke & Blunt, 2011). Этот подход, который признает центральную роль процессов поиска в обучении и направлен на разработку новых стратегий обучения, основанных на практике поиска, называется обучением, основанным на поиске.

Припоминание способствует обучению

Исследования, проводившиеся сто лет назад, показали, что припоминание способствует обучению (исторический обзор см. в Roediger & Karpicke, 2006a), но в последнее десятилетие возобновилось интенсивное изучение преимуществ припоминания. для учебы.Это недавнее исследование установило, что повторный поиск улучшает обучение с широким спектром материалов, в различных условиях и контекстах, а также с учащимися от дошкольного возраста до более позднего взрослого возраста (Balota, Duchek, Sergent-Marshall & Roediger, 2006; Fritz, Моррис, Нолан и Синглтон, 2007 г.).

Эксперимент по изучению слов иллюстрирует некоторые ключевые моменты обучения на основе поиска. В ходе эксперимента (Karpicke & Bauernschmidt, 2011) учащиеся выучили список слов иностранного языка (например,г., словарные слова суахили, такие как «машуа — лодка») через циклы изучения и повторения проб. В учебных испытаниях учащиеся видели словарное слово и его перевод на экране компьютера, а в испытаниях на запоминание они видели словарное слово и должны были вспомнить и напечатать его перевод. Студенты изучили список словарных слов, затем попытались найти весь список, снова изучили его, снова извлекли и так далее в чередующихся блоках изучения и поиска.

В ходе эксперимента было несколько разных условий.В одном из условий учащиеся просто один раз изучали слова, совершенно не пытаясь их вспомнить. Во втором случае учащиеся продолжали изучать и вспоминать слова до тех пор, пока не вспомнили их все по одному разу. После того, как слово было успешно извлечено один раз, оно «выпадало» из дальнейшей практики — ученики больше не видели его в учебной сессии.

Другие условия в эксперименте изучали влияние повторной практики поиска. После того, как слово было припоминается, компьютерная программа требовала, чтобы студенты попрактиковались в извлечении элементов еще три раза.В одном повторяющемся условии припоминания три попытки воспроизвести произошли сразу, три раза подряд. Это состояние, называемое массированной практикой припоминания, сродни многократному повторению в голове новой порции информации сразу после того, как вы ее испытали. Наконец, в последнем выделенном здесь условии учащиеся также трижды тренировались припоминать слова, но повторные припоминания были разделены интервалами на протяжении всего учебного занятия. Например, как только учащийся правильно вспоминал перевод слова машуа, программа переходила к другим словарным словам, но позже в программе появлялись подсказки попрактиковаться в поиске перевода слова машуа.Таким образом, возможности поиска были распределены по всему учебному сеансу.

Ключевой вопрос в этом исследовании заключался в том, насколько хорошо учащиеся запомнят переводы словарных слов в долгосрочной перспективе? На рис. 1 показана доля переводов, которые учащиеся запомнили через неделю после первого занятия. Простое изучение слов один раз без их повторения приводило к крайне низким результатам (в среднем 1 процент, едва заметный на рисунке). Практика до тех пор, пока каждый перевод не будет воспроизведен один раз, была намного лучше.Но как насчет последствий повторной практики извлечения? Массовое извлечение — повторение перевода три раза сразу — не дало дополнительного прироста в обучении. Повторное припоминание улучшало обучение только тогда, когда повторения были разделены интервалами, и действительно, эффекты повторного извлечения с интервалами были очень значительными. В одном эксперименте простые изменения, включающие практику извлечения с интервалами, увеличили производительность от почти полного забывания до чрезвычайно хорошего запоминания (около 80 процентов правильных результатов) через неделю после первоначального опыта обучения (см. также Karpicke & Roediger, 2008; Pyc & Rawson, 2010). .

Рис. 1. Данные Karpicke & Bauernschmidt (2011).

Припоминание недооценивается как стратегия обучения

Если припоминание является такой мощной стратегией обучения, можно надеяться, что многие учащиеся будут практиковать припоминание, чтобы узнать много разных вещей во многих ситуациях. Однако, как отмечалось ранее, припоминание обычно не считается важной частью учебного процесса, и, к сожалению, многие учащиеся не практикуют припоминание так часто и эффективно, как могли бы.

Акцент на запоминании знаний проявляется в исследованиях стратегий обучения учащихся. В одном опросе (Karpicke, Butler & Roediger, 2009) студентов колледжей попросили перечислить стратегии, которые они используют во время учебы, и ранжировать стратегии. Результаты, показанные на Рисунке 2, показывают, что наиболее частой стратегией обучения студентов является многократное чтение конспектов или учебников. Практика активного поиска значительно отставала от повторного чтения и других стратегий (обзор нескольких стратегий обучения см. в Dunlosky, Rawson, Marsh, Nathan & Willingham, 2013).Многочисленные исследования показали, что пассивное повторяющееся чтение практически не приносит пользы для обучения (Callender & McDaniel, 2009). Тем не менее, повторное чтение было не только самой часто упоминаемой стратегией, но и стратегией, которую студенты чаще всего называли выбором номер один, с большим отрывом.

Рисунок 2. Использование стратегии обучения студентов. Данные исследования Karpicke, Butler, & Roediger (2009).

Почему учащиеся не используют повторяющиеся упражнения на припоминание чаще? Многие студенты рассматривают поиск как «проверку знаний»; они проверяют себя, чтобы увидеть, знают ли они что-то, а не из-за веры в то, что практика поиска сама по себе поможет им учиться. Это означает, что многие учащиеся будут использовать стратегию «один раз готово»: если они могут что-то вспомнить один раз, они считают, что выучили это, поэтому исключают это из дальнейшей практики. Многие учащиеся учатся таким образом, когда регулируют собственное обучение (Karpicke, 2009), даже если их долгосрочное обучение не принесет пользы от повторной практики поиска. Вместо этого стратегия «один раз готово» будет давать долгосрочные результаты, аналогичные условию однократного припоминания на рис. 1. Есть некоторые свидетельства того, что инструктирование учащихся о преимуществах припоминания приводит к тому, что учащиеся чаще сообщают об использовании практики припоминания во время учебы. сами по себе (Einstein, Mullet & Harrison, 2012), но лучшие способы заставить учащихся практиковать припоминание еще предстоит найти.

Практика припоминания способствует осмысленному обучению

Возможно, еще одна причина, по которой практика припоминания не используется более широко, заключается в том, что повторное припоминание может показаться «заучиванием наизусть». Зубрежка — простое заучивание на основе повторения — недолговечна, плохо организована и не поддерживает способность передавать знания, делать выводы или решать новые задачи. Результат зубрежки, очевидно, не является тем, к чему стремятся учащиеся и преподаватели. Осмысленное обучение, по сути, противоположно механическому обучению: оно продолжительно и прочно, последовательно и хорошо организовано, поддерживает перенос, вывод и решение проблем.Фактически, последние десять лет исследований обучения, основанного на поиске, твердо установили, что практика поиска способствует осмысленному обучению.

Обучение на основе поиска может быть более эффективным средством достижения осмысленного обучения, чем другие популярные стратегии активного обучения. В одном из примеров этого (Karpicke & Blunt, 2011) учащиеся изучали учебные тексты на научные темы, используя одну из двух стратегий. В условиях поисковой практики учащиеся читают текст, затем откладывают его в сторону и проводят время, вспоминая и записывая столько, сколько они могут вспомнить из него (Roediger & Karpicke, 2006b). Затем они перечитали текст и вспомнили его во второй раз. Во втором случае учащиеся создавали концептуальные карты во время чтения текстов. Концептуальные карты представляют собой диаграммы узлов и связей, которые требуют от учащихся подумать об относительной и организационной структуре материалов (Новак, 2013). Студенты потратили одинаковое количество времени на обучение в двух условиях; разница заключалась в том, создавали ли они концептуальные карты или практиковали активное извлечение во время обучения.

На рис. 3 показаны результаты двух различных итоговых оценок, проведенных через неделю после учебного занятия.В ходе одного оценивания учащиеся отвечали на два типа вопросов с короткими ответами, направленных на измерение осмысленного обучения: дословные вопросы, в которых оценивались понятия, изложенные непосредственно в текстах, и вопросы на вывод, которые требовали от учащихся установления новых связей между понятиями. В другом оценивании итоговое оценивание включало создание концептуальной карты, потому что концептуальная карта часто используется для оценки согласованности и интеграции знаний учащихся. На окончательных дословных вопросах и вопросах на вывод, а также на окончательной оценке концептуальной карты практика поиска во время обучения дала наилучшие результаты, даже лучше, чем изучение материала путем создания концептуальных карт.

Рисунок 3. Данные, адаптированные из Karpicke & Blunt (2011) (из рисунка 2, панели A и C).

Несколько дополнительных исследований установили, что практика припоминания способствует осмысленному обучению. Поисковая практика улучшает изучение учебных материалов, включая учебные тексты, мультимедийные презентации, материал, объясняемый на лекциях в классе, и множество других сложных концепций (Jensen, McDaniel, Woodard & Kummer, 2014; Johnson & Mayer, 2009; Larsen, Butler, Lawson & Roediger, 2013; Lyle & Crawford, 2011; Roediger, Agarwal, McDaniel & McDermott, 2011).Практика поиска также помогает учащимся делать выводы, решать новые проблемы и передавать знания (Butler, 2010; Chan, 2009; Hinze & Wiley, 2011; McDaniel, Howard & Einstein, 2009; Smith & Karpicke, 2014). Обучение, основанное на поиске, является эффективным методом улучшения осмысленного обучения.

Создание учебных занятий на основе поиска

Возможно, лучшим аспектом обучения на основе поиска является то, что оно бесплатное. Несмотря на то, что существуют сложные инструменты, которые можно использовать для реализации практики поиска, такие как системы кликеров в классе (Roediger et al., 2011) и других компьютерных обучающих систем (Grimaldi & Karpicke, 2014; Lindsey, Shroyer, Pashler, & Mozer, 2014), практика поиска не требует специального оборудования или технологий. Суть обучения, основанного на поиске, заключается в том, чтобы брать материал, который вы пытаетесь выучить, откладывать его в сторону и тратить время на активный поиск информации.

Существующие образовательные действия могут быть преобразованы в основанные на поиске учебные действия. Например, ответы на вопросы и прохождение тестов являются эффективными способами практиковать поиск.В некоторых случаях учащиеся могут отвечать на вопросы викторин или практических рабочих листов, просматривая ответы в своих заметках или книгах, а не пытаясь найти ответы. Одно исследование напрямую сравнило этот тип опроса в открытой книге с условиями закрытой книги, в которых учащиеся должны были находить ответы на вопросы, а не искать их (Agarwal, Karpicke, Kang, Roediger & McDermott, 2008). Ответы на вопросы в условиях открытой книги привели к большему количеству забываний в течение одной недели, чем попытки найти ответы, закрытая книга, а затем изучение ответов.Другими словами, викторины с закрытыми книгами, которые требовали практики поиска, были более эффективными, чем викторины с открытыми книгами, которые не требовали от учащихся участия в поиске.

В другом исследовании (Blunt & Karpicke, 2014) изучалась эффективность использования концептуального картирования в качестве упражнения на поиск. В ходе эксперимента учащиеся читали тексты на научные темы, а затем создавали концептуальные карты, просматривая тексты или не просматривая их. Другими словами, некоторые учащиеся создавали карты во время изучения текстов, тогда как другим учащимся приходилось заниматься поиском, чтобы создать свои карты. При оценке кратких ответов через неделю после учебного занятия учащиеся показали лучшие результаты, когда они учились, создавая концептуальные карты без просмотра текстов в качестве упражнения на поиск, чем создавая карты во время изучения текстов. Таким образом, образовательная деятельность может быть улучшена, когда она включает в себя обучение, основанное на поиске.

Основные пункты об обучении на основе поиска

В этой статье изложены четыре основных пункта об обучении на основе поиска:

  • Поиск — это обучающее мероприятие.Практика поиска — это простой и эффективный способ улучшить долгосрочное и значимое обучение.
  • Некоторые эффективные стратегии обучения, такие как припоминание, используются недостаточно. И наоборот, самая популярная стратегия обучения среди студентов колледжей — повторяющееся чтение — приводит к очень ограниченному уровню обучения.
  • Практикуясь в извлечении, извлекайте несколько раз и распределяйте извлечения, а не собирайте их все вместе. Самопроверка в качестве проверки знаний — хорошая идея, но не останавливайтесь только на одном успешном поиске (один-и-сделано).Два или три дополнительных извлечения с интервалом укрепят долгосрочное обучение.
  • Поиск может происходить различными способами, и многие существующие действия могут быть преобразованы в основанные на поиске учебные действия. Ключевым ингредиентом является активное восстановление, когда вы пытаетесь узнать что-то новое.

Ссылки

Агарвал П.К., Карпик Д.Д., Канг С.Х.К., Редигер Х.Л. и Макдермотт К.Б. (2008). Изучение эффекта тестирования с помощью тестов с открытой и закрытой книгой. Прикладная когнитивная психология, 22 (7), 861-876. doi: 10.1002/acp.1391.

Балота, Д. А., Дучек, Дж. М., Серджент-Маршалл, С. Д., и Редигер, Х. Л. (2006). Дает ли расширенное извлечение преимущества по сравнению с равноинтервальным интервалом? Исследования влияния интервалов на здоровое старение и раннюю стадию болезни Альцгеймера. Психология и старение, 21 (1), 19-31. дои: 10.1037/0882-7974.21.1.19.

Блант, Дж. Р., и Карпик, Дж. Д. (2014). Обучение с помощью картирования понятий на основе поиска. Журнал педагогической психологии, 106 (3), 849-858. дои: 10.1037/a0035934.

Батлер, AC (2010). Повторное тестирование обеспечивает лучшую передачу знаний по сравнению с повторным изучением. Журнал экспериментальной психологии: обучение, память и познание, 36 (5), 1118-1133. doi: 10.1037/a0019902, 10.1037/a0019902.supp.

Каллендер, А.А., и Макдэниел, Массачусетс (2009). Ограниченная польза от перечитывания учебных текстов. Современная педагогическая психология, 34 (1), 30-41.doi:10.1016/j.cedpsych.2008.07.001.

Чан, Дж.К.К. (2009). Когда припоминание вызывает забывание, а когда — облегчение? Последствия для торможения поиска, эффекта тестирования и обработки текста. Журнал памяти и языка, 61 (2), 153-170. doi: 10.1016/j.jml.2009.04.004.

Данлоски, Дж., Роусон, К. А., Марш, Э. Дж., Натан, М. Дж., и Уиллингем, Д. Т. (2013). Улучшение обучения студентов с помощью эффективных методов обучения: перспективные направления когнитивной и педагогической психологии. Психологическая наука в интересах общества, 14 (1), 4-58. дои: 10.1177/152

12453266.

Эйнштейн, Г.О., Маллет, Х.Г., и Харрисон, Т.Л. (2012). Эффект тестирования: иллюстрирование фундаментальной концепции и изменение стратегии обучения. Преподавание психологии, 39 (3), 190-193. дои: 10.1177/0098628312450432.

Fritz, CO, Morris, PE, Nolan, D., & Singleton, J. (2007). Расширение практики поиска: эффективная помощь в обучении детей дошкольного возраста. Ежеквартальный журнал экспериментальной психологии, 60 (7), 991-1004. doi: 10.1080/17470210600823595

Гримальди, П.Дж., и Карпик, Дж.Д. (2014). Управляемая практика поиска учебных материалов с использованием автоматизированного подсчета очков. Журнал педагогической психологии, 106 (1), 58-68. дои: 10.1037/a0033208.

Хинце, С.Р., и Уили, Дж. (2011). Тестирование пределов эффектов тестирования с помощью тестов завершения. Память, 19 (3), 290-304. дои: 10.1080/09658211.2011.560121.

Дженсен, Дж. Л., Макдэниел, М. А., Вудард, С. М., и Куммер, Т. А. (2014). Преподавание теста … или тестирование для обучения: Экзамены, требующие навыков мышления более высокого порядка, способствуют лучшему концептуальному пониманию. Обзор психологии образования, 26 (2), 307-329. doi: 10.1007/s10648-013-9248-9.

Джонсон, К.И., и Майер, Р.Е. (2009). Эффект тестирования с мультимедийным обучением. Журнал педагогической психологии, 101 (3), 621-629. дои: 10.1037/a0015183.

Карпик, Дж. Д. (2009). Метакогнитивный контроль и выбор стратегии: решение практиковать поиск во время обучения. Journal of Experimental Psychology: General, 138 (4), 469–486. дои: 10.1037/a0017341.

Карпик, Дж. Д., и Бауэрншмидт, А. (2011). Извлечение с интервалами: Абсолютный интервал улучшает обучение независимо от относительного интервала. Журнал экспериментальной психологии: обучение, память и познание, 37 (5), 1250-1257. дои: 10.1037/a0023436.

Карпик, Дж.Д. и Блант, младший (2011). Практика поиска дает больше знаний, чем подробное изучение с картированием понятий. Наука, 331 (6018), 772-775. дои: 10.1126/наука.1199327.

Карпик, Дж. Д., Батлер, А. С., и Редигер, Х. Л. (2009). Метакогнитивные стратегии в обучении студентов: практикуют ли студенты поиск, когда они учатся самостоятельно? Память, 17 (4), 471-479. дои: 10.1080/09658210802647009.

Карпик, Дж. Д., и Редигер, Х. Л. (2008). Критическая важность поиска для обучения.Наука, 319 (5865), 966-968. дои: 10.1126/наука.1152408.

Ларсен, Д.П., Батлер, А.С., Лоусон, А.Л., и Редигер, Х.Л., III. (2013). Важность наблюдения за пациентом: расширенное тестированием обучение со стандартизированными пациентами и письменные тесты улучшают клиническое применение знаний. Достижения в области медицинского образования, 18 (3), 409-425. doi: 10.1007/s10459-012-9379-7.

Линдси Р.В., Шройер Дж.Д., Пашлер Х. и Мозер М.К. (2014). Улучшение долгосрочного сохранения знаний учащимися посредством персонализированного обзора. Психологическая наука, 25 (3), 639-647. дои: 10.1177/0956797613504302.

Лайл, К.Б., и Кроуфорд, Н.А. (2011). Извлечение необходимого материала в конце лекций улучшает результаты на экзаменах по статистике. Преподавание психологии, 38(2), 94-97. дои: 10.1177/0098628311401587.

Макдэниел, Массачусетс, Ховард, округ Колумбия, и Эйнштейн, Г. О. (2009). Стратегия обучения «читай-рассказывай-обзор»: эффективна и портативна. Психологическая наука, 20 (4), 516-522. дои: 10.1111 / j.1467-9280.2009.02325.х.

Новак, Дж. Д. (2013). Отображение концепции. В J. Hattie & EM Anderman (Eds.), International Guide to Student Achievement (стр. 362-365). Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Routledge/Taylor & Francis Group.

Пик, Массачусетс, и Роусон, К.А. (2010). Почему тестирование улучшает память: гипотеза эффективности посредника. Science, 330 (6002), 335. doi:10.1126/science.11
.

Редигер, Х.Л. (1980). Метафоры памяти в когнитивной психологии. Память и познание, 8 (3), 231-246.дои: 10.3758/bf03197611.

Редигер, Х.Л., Агарвал, П.К., Макдэниел, М.А., и Макдермотт, К.Б. (2011). Расширенное тестированием обучение в классе: долгосрочные улучшения от викторин. Журнал экспериментальной психологии: прикладной, 17 (4), 382-395. дои: 10.1037/a0026252.

Редигер, Х.Л., и Карпик, Дж.Д. (2006a). Сила проверки памяти: фундаментальные исследования и последствия для образовательной практики. Перспективы психологической науки, 1 (3), 181–210.doi:10.1111/j.1745-6916.2006.00012.x.

Редигер, Х.Л., и Карпик, Дж.Д. (2006b). Обучение, усиленное тестами: прохождение тестов памяти улучшает долгосрочное запоминание. Психологическая наука, 17 (3), 249-255. doi:10.1111/j.1467-9280.2006.01693.x.

Смит, Массачусетс, и Карпик, Дж. Д. (2014). Практика поиска с кратким ответом, множественным выбором и гибридными тестами. Память, 22 (7), 784-802. дои: 10.1080/09658211.2013.831454.

Мнения, выраженные в этой статье, принадлежат автору и не отражают мнения или политику АПА.

Одно из первых исследований внутричерепной ЭЭГ на педиатрических пациентах — ScienceDaily

В новом редком исследовании прямых записей головного мозга у детей и подростков ученый из Северо-Западной медицины и его коллеги из Университета штата Уэйн обнаружили, что по мере созревания мозга, точные способы взаимодействия двух ключевых областей памяти в мозге помогают нам лучше формировать длительные воспоминания. Результаты также показывают, как мозг учится многозадачности с возрастом.

Исследование будет опубликовано в феврале.15 в Current Biology.

Исторически сложилось так, что отсутствие данных высокого разрешения о детском мозге привело к пробелам в нашем понимании того, как развивающийся мозг формирует воспоминания. Исследование представило инновацию в использовании внутричерепной электроэнцефалограммы (iEEG) у педиатрических пациентов, чтобы изучить, как развитие мозга поддерживает развитие памяти.

Ученые обнаружили связь между тем, как развивался мозг людей в возрасте от 5 до 21 года, и тем, насколько хорошо они могли формировать воспоминания в течение этого 16-летнего периода.Например, младшие дети, чей мозг был не так развит, как у участников-подростков, не смогли сформировать столько воспоминаний, как некоторые подростки.

«Наше исследование помогает нам на самом деле объяснить , как развивается память , а не только то, что она развивается», — сказала соответствующий автор Лиза Джонсон, доцент медицинских социальных наук и педиатрии в Медицинской школе Файнберга Северо-Западного университета. «Понимание того, как что-то возникает — в данном случае память, — дает нам представление о том, почему оно в конечном итоге распадается.

«Человеческая память развивается в детстве, достигает пика в 20 лет и у большинства людей ухудшается с возрастом, даже у тех, у кого не развивается слабоумие».

Чтобы решить эту проблему, ее работа сосредоточена на продолжительности жизни памяти, чтобы обеспечить целостный подход к пониманию развития мозга и памяти, поэтому это исследование было сосредоточено на педиатрических пациентах.

Ритмы ключевых областей памяти мозга

Исследование было сосредоточено на связи между двумя областями мозга, играющими ключевую роль в поддержке формирования памяти: медиальной височной долей (MTL) и префронтальной корой (PFC).Чтобы узнать, как эти области взаимодействуют друг с другом, ученые проанализировали два сигнала мозга — медленно колеблющуюся мозговую волну и более быструю — которые обеспечивают связь между областями. Ритмы диктовали, успешно ли формировалась память, и отличали подростков с высокими показателями от подростков и детей с более низкими показателями.

Новаторская внутричерепная ЭЭГ у детей

Участники исследования уже перенесли операцию на головном мозге по другой причине (обычно для лечения эпилепсии), и ученые воспользовались этой редкой возможностью изучить данные с электродов, помещенных непосредственно на открытую поверхность мозга.

После операции на головном мозге пациенты провели неделю в больнице для наблюдения. Именно тогда команда Джонсона провела свои исследования, попросив участников посмотреть на фотографии сцен, чтобы увидеть, насколько хорошо они их запомнили. Исследовательская группа снова представила им те же изображения и новые сцены, которые они еще не видели (например, другое изображение открытой площадки), чтобы наблюдать возрастные различия в том, насколько хорошо участники исследования запоминали то, что они видели.

Наш мозг с возрастом учится многозадачности

Еще один новый вывод в исследовании заключается в том, что существуют возрастные различия в быстрых и медленных тета-колебаниях — ритмах в мозге, которые помогают с познанием, поведением, обучением и памятью.Медленная тета-частота с возрастом замедляется, а быстрая становится быстрее.

«Эти ритмы, казалось, расходились с возрастом, поэтому они были одинаковыми у 5-летних и разными у 20-летних», — сказал Джонсон. «Тот факт, что ключевые области памяти взаимодействуют на обеих частотах, говорит о том, как ваш мозг учится многозадачности, когда вы становитесь старше».

Это исследование, которое Джонсон провела, когда она работала в своем бывшем сотрудничающем учреждении, Государственном университете Уэйна, обеспечивает основу исследовательской программы, которую Джонсон в настоящее время запускает в сотрудничестве с Ann & Robert H.Детская больница Лурье в Чикаго.

Ноа Офен из Уэйнского государственного университета является старшим автором исследования.

Источник истории:

Материалы предоставлены Северо-западным университетом . Оригинал написан Кристин Самуэльсон. Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине.

границ | Зрительная рабочая память продолжает развиваться в подростковом возрасте

Введение

Объем зрительной рабочей памяти (ЗВП) относится к объему визуальной информации, которая может храниться в уме одновременно и легко доступна для быстрого доступа (Luck and Vogel, 2013).Было продемонстрировано, что возможности VWM сильно ограничены (Luck and Vogel, 1997; Vogel and Machizawa, 2004; Xu and Chun, 2006; Awh и др. , 2007; Zhang and Luck, 2008). Когда стратегии обработки информации предотвращаются или контролируются у молодых людей, предел возможностей VWM соответствует примерно трем простым объектам (Pashler, 1988; Luck and Vogel, 1997; Cowan, 2001). Электрофизиологические и функциональные исследования магнитно-резонансной томографии предоставляют дополнительные доказательства такой ограниченной способности при ВБВ (Todd and Marois, 2004; Vogel and Machizawa, 2004).Оценки таких дискретных пределов возможностей заметно различаются у разных людей (Vogel and Machizawa, 2004; Rouder et al., 2008). Эти оценки способностей надежно предсказывают подвижный интеллект у взрослых (Cowan et al., 2005, 2006; Fukuda et al., 2010; Unsworth et al., 2014). Кроме того, способность VWM дает высокую корреляцию как с интеллектом, так и с показателями способностей у детей (Cowan et al., 2005, 2006). Понимание развития этого когнитивного актива может пролить свет как на то, как возникают такие ограничения способностей, так и на то, как проявляются индивидуальные различия в важнейших аспектах познания.

В то время как более высокая производительность в задачах на ВВМ была связана с благоприятными когнитивными и образовательными результатами, дефицит ВВВ наблюдался при нарушениях обучаемости при чтении (Reiter et al., 2005; Gathercole et al., 2006; Wang and Gathercole, 2013) и математика (McLean and Hitch, 1999; Ashkenazi et al., 2013; Szucs et al., 2013). Кроме того, дефицит VWM был зарегистрирован при широком спектре расстройств, таких как синдром дефицита внимания и гиперактивность (Martinussen et al., 2005; Lenartowicz et al., 2014) и шизофрении (Goldman-Rakic, 1994; Silver et al., 2003; Lee and Park, 2005). Характеристика типичной траектории развития пределов возможностей ФВМ может направлять усилия по обучению и вмешательству, нацеленные на атипичные популяции, в которых дефицит ФВВ является обычным явлением. Профилирование того, когда и как созревает способность VWM, может сообщить нам о том, когда пластичность VWM с меньшей вероятностью будет ограничена из-за созревания, и в чувствительные периоды, в течение которых усилия по обучению и вмешательству с большей вероятностью будут эффективными.

Несколько исследований были сосредоточены на изучении типичной траектории развития потенциала VWM. Одной из распространенных парадигм, используемых в этих исследованиях развития, является задача обнаружения визуальных изменений (Luck and Vogel, 1997). В этом задании участникам кратко представляют образец набора объектов в каждом испытании. После короткого периода хранения предоставляется тестовый массив, и участников просят оценить, идентичны ли массив образцов и тестовый массив или отличаются в одном элементе.Производительность этих суждений об обнаружении изменений затем используется для определения количества элементов, которые могут храниться в VWM, или, другими словами, индивидуальной емкости VWM.

Варианты этой парадигмы использовались в исследованиях младенцев для изучения развития ВБВ в течение первого года жизни (Ross-Sheehy et al., 2003, 2011; Oakes et al., 2006). Например, Росс-Шихи и др. (2003) использовали парадигму визуального предпочтения для изучения способности VWM у младенцев. Младенцам предъявляли два одновременных отображения предметов, одно с потоком одних и тех же предметов, а другое с одним случайным изменением предмета при каждом отображении.Взглядные предпочтения младенцев измерялись с предположением, что младенцы будут демонстрировать предпочтения меняющимся дисплеям, если количество предметов на дисплеях находится в пределах или близко к возможностям их ВМ. Сообщалось, что младенцы в возрасте 4 и 6,5 месяцев обнаруживали изменения только на дисплеях с одним предметом, в то время как младенцы в возрасте 10 месяцев предпочитали смотреть на изменяющиеся дисплеи, содержащие до четырех предметов, но не шесть предметов. Основываясь на этом открытии, был сделан вывод, что к концу первого года жизни младенцы достигают уровня VWM почти как у взрослых.Используя аналогичные задачи, Oakes et al. (2006) сообщили, что даже 7,5-месячные дети могли обнаруживать изменения сочетаний цвета и местоположения в массивах из трех объектов. Вместе эти результаты подразумевают быстрое развитие в хранении нескольких объектов в VWM в течение первого года жизни.

Однако, вопреки утверждениям о том, что способность VWM развивается быстро до такой степени, что достигает почти взрослого уровня в младенчестве, в нескольких исследованиях утверждается более длительное развитие, продолжающееся, по крайней мере, в детстве.Например, в исследовании с адаптацией задачи обнаружения изменений для маленьких детей 3- и 4-летние дети имели более низкие оценки способности VWM по сравнению с 5- и 7-летними детьми, а 5-летние дети показали значительно худшие результаты, чем 7-летние (Simmering, 2012). В аналогичном направлении работы было обнаружено, что 5-летние дети демонстрируют более низкие оценки способностей, чем 10-летние, при различных размерах наборов (Riggs et al., 2006). Эти результаты предполагают, что способность VWM продолжает увеличиваться, по крайней мере, в раннем детстве, и противоречат утверждениям о том, что способность VWM становится похожей на взрослую в младенчестве.

Кроме того, в то время как Riggs et al. (2006) утверждали, что в возрасте 10 лет способность VWM достигала уровня взрослых, состоящего из трех-четырех предметов, в других исследованиях сообщалось о более низких оценках способности 10-летних детей по сравнению со взрослыми (Cowan et al. , 2006; Riggs et al., 2011). ). Аналогичным образом, в исследовании, сравнивающем детей в возрасте от 10 до 12 лет с более молодыми и пожилыми взрослыми, дети демонстрировали более высокие оценки способностей, чем пожилые люди, только тогда, когда время кодирования было коротким, но неизменно демонстрировали более низкие оценки способностей, чем молодые люди (Sander et al. ., 2011). Более того, в перекрестном исследовании Cowan et al. (2005) обнаружили более низкую способность VWM у детей шестого класса по сравнению со взрослыми. В соответствии с этими выводами было показано, что подростки в возрасте от 12 до 16 лет имеют более низкие оценки способностей, чем взрослые, в задаче обнаружения изменений, когда присутствовали три целевых элемента (Spronk et al., 2012). Аналогичным образом, в исследовании, в котором оценивалась производительность VWM на большой выборке людей в возрасте от 8 до 75 лет, пик производительности VWM был зарегистрирован примерно в возрасте 20 лет (Brockmole and Logie, 2013). Такие сходящиеся данные независимых исследований показывают, что способность VWM не похожа на взрослую в детстве и предполагает постоянное развитие, по крайней мере, в первые годы подросткового возраста.

В настоящем исследовании мы исследовали, демонстрирует ли способность VWM затяжное развитие, простирающееся от подросткового возраста до взрослой жизни. Подростковый возраст — это период времени, в течение которого в мозге происходят огромные структурные изменения (Raznahan et al., 2011). Области коры, участвующие в процессах рабочей памяти, такие как теменная кора и префронтальная кора (Curtis and D’Esposito, 2003; Todd and Marois, 2004), в подростковом возрасте претерпевают возрастные изменения (Giedd et al., 1999; Лебель и Болье, 2011). В частности, в префронтальной коре наблюдаются изменения различных характеристик, таких как толщина коры (Sowell et al., 2004; Lenroot and Giedd, 2006), плотность серого вещества (Sowell et al., 2001) и анизотропия белого вещества (Nagy et al. ., 2004; Barnea-Goraly et al., 2005; Mabbott et al., 2006) и во взрослом возрасте. Основываясь на этих выводах о длительном развитии мозга в подростковом возрасте, мы ожидали увидеть незрелые профили ВВВ у подростков по сравнению со взрослыми.Используя адаптацию задачи обнаружения визуальных изменений (Luck and Vogel, 1997) с наборами размеров 2, 4 и 6, мы проверили, сопоставимы ли оценки способностей, полученные в раннем или более позднем подростковом возрасте, с оценками, полученными от взрослых.

Эксперимент 1

Введение

Чтобы выяснить, достигает ли способность VWM взрослого уровня в раннем или более позднем подростковом возрасте, мы набрали участников в возрасте 13 и 16 лет. Коуэн и др. (2005) показали, что дети шестого класса в возрасте от 11 до 13 лет не имеют таких высоких оценок способностей, как взрослые.Точно так же по сравнению со взрослыми подростки в возрасте от 12 до 16 лет имели более низкие оценки способностей, когда им предъявлялись три задания (Spronk et al. , 2012). Ожидая повторить эти результаты, мы ожидали получить более низкие оценки способностей 13-летних детей по сравнению со взрослыми. Более того, основываясь на продолжающемся развитии мозга в подростковом возрасте в областях, связанных с WM, мы ожидали увидеть более низкие оценки возможностей также у 16-летних по сравнению со взрослыми.

Метод

Участники

участника-подростка были набраны с помощью базы данных по развитию Орегонского университета.Все участники-подростки были учащимися средних и старших классов, посещавшими различные школы в Юджине, штат Орегон. Родители были опрошены по телефону, чтобы убедиться, что их дети имеют нормальное или скорректированное до нормального зрение и, как правило, развиваются люди без неврологических расстройств, задержки развития, СДВ/СДВГ, нарушений обучаемости, проблем с отслеживанием зрения, дальтонизма, депрессии или тревоги, и никогда не употреблял никаких психотропных препаратов.

взрослых участника были набраны с помощью листовок Орегонского университета. Все взрослые участники были студентами университета. Перед участием они были опрошены, чтобы убедиться, что они соответствуют всем критериям, которые использовались для набора участников-подростков.

Выборка включала три возрастные группы: 22 13-летних ( M = 13,49 лет; SD = 0,30; 13 девушек), 22 16-летних ( M = 16,58 лет, SD = 0,34; 10 самок) и 23 взрослых ( M = 20,89 лет, SD = 1,32; 14 самок). Один 13-летний участник не был включен в эту окончательную выборку из-за того, что он выполнил задание ниже шанса при больших размерах наборов, что свидетельствует о высокой вероятности того, что этот участник не был полностью вовлечен в задание.

Уровни образования матерей сравнивались в качестве показателя социально-экономического статуса (СЭС). Средний уровень материнского образования соответствовал «завершению некоторых классов в колледже» во всех возрастных группах, что эквивалентно некоторому образованию после 12-го класса и посещению любого высшего учебного заведения в Соединенных Штатах. Различий в материнском образовании между группами не наблюдалось [ F (2,63) = 0,85, p = 0,43].

Исследование было проведено с одобрения Институционального наблюдательного совета Орегонского университета.Письменное согласие было получено от всех участников в возрасте до 18 лет, а их родители подписали форму согласия на своих детей. Участники старше 18 лет подписали форму согласия на участие. Всем участникам было оплачено их время.

Стимулы и процедура

Задача была модификацией парадигмы обнаружения изменений, использованной в Luck and Vogel (1997). Стимулы состояли из цветных квадратов (0,65 ° × 0,65 °), наложенных на фигурки из палочек, которые были представлены участникам в детстве в цветных рубашках.Каждый цветной квадрат выбирался случайным образом из набора девяти цветов (красный, розовый, фиолетовый, синий, зеленый, желтый, оранжевый, коричневый и черный). Данный цвет не появлялся более одного раза в массиве. Массивы памяти включали наборы размеров 2, 4 или 6 стимулов. Элементы в данном массиве были разделены не менее чем на 3° от центра каждого квадрата до центра другого. Положения стимулов были рандомизированы в каждом испытании, чтобы они появлялись в области 9,8 ° × 7,3 ° на мониторе с серым фоном при расстоянии просмотра 75 см.Фиксационный крест предъявлялся в центре экрана на протяжении всего исследования.

В каждом испытании первый массив стимулов (массив памяти) предъявлялся на 150 мс, после чего следовал пустой интервал удержания 900 мс. Примеры стимулов показаны на рис. 1. После интервала удержания на экране снова появился только один объект. В половине испытаний этот объект был идентичен объекту, появлявшемуся в том же месте в массиве памяти. В другой половине испытаний объект отличался по цвету от объекта, появлявшегося в том же месте ранее.Это всегда был новый цвет, не представленный больше нигде на дисплее в массиве памяти. Участникам сообщали, что в каждом испытании группа детей в рубашках разного цвета будет появляться на экране, ненадолго исчезать, а затем только один ребенок вернется на экран точно в том же месте, где он был раньше. Их попросили указать, был ли ребенок одет в ту же рубашку или сменил рубашку. Участники указывали свои ответы, используя левый и правый триггеры контроллера видеоигры, которые были помечены как «то же самое» и «изменить» соответственно.Тестовый элемент оставался на экране до тех пор, пока не был дан ответ.

Рис. 1. Пример отображения стимулов (не в масштабе) для «испытания изменений» с размером набора 2 .

Перед основным заданием был проведен тренировочный блок, чтобы продемонстрировать участникам задачу и дать им возможность освоиться в интерфейсе. Практический блок состоял из шести испытаний с размером набора 2, за которыми следовали шесть испытаний с размером набора 4. Если участник показал точность ниже 66% для любого размера набора, тренировочный блок повторялся.Ни одному участнику не нужно было повторять тренировочный блок более двух раз. Эксперимент состоял из 80 испытаний каждого размера набора, представленных случайным образом, всего 240 испытаний. Участникам предлагался перерыв через каждые 80 попыток. На выполнение эксперимента ушло примерно 12 мин.

Анализ данных

Объем визуальной рабочей памяти рассчитывался как К = S(H – F) , где К – объем ВВМ, S – установленный размер зрительного массива, H – частота попаданий, F — частота ложных тревог (Cowan, 2001).Одномерный дисперсионный анализ использовался для изучения комплексного влияния возраста. Запланированные контрасты использовались для сравнения 13-летних со взрослыми и 16-летних со взрослыми. Для всех запланированных контрастов с p < 0,05 в качестве меры величины эффекта сообщалось значение Коэна d (Cohen, 1977; Rosnow et al., 2000).

Результаты и обсуждение

Оценки емкости, полученные из условия набора размера 2, привели к потенциальной недооценке (т. е. K < 2.00) мощности VWM (Rouder et al., 2008). Тем не менее, чтобы продемонстрировать, что наши результаты не зависят от исключения этого условия, мы сначала провели все анализы, включая условие размера множества 2, в общих средних K . Средние значения и стандартные отклонения оценок K приведены в таблице 1.

Таблица 1. Описательные оценки емкости VWM ( K ) для трех возрастных групп в эксперименте 1 .

Значимое влияние возраста на оценки K , полученные как средние по всем размерам набора, F (2,64) = 11.68, p < 0,001, ηp2 = 0,27. Запланированные контрасты показали, что у 13-летних были более низкие оценки, чем у взрослых, t (64) = –4,86, p < 0,001, d = –1,42. Критически важно, что 16-летние также показали худшие результаты, чем взрослые: t (64) = –2,20, p = 0,031, d = –0,78. Однако, поскольку условие размера набора 2 снизило 90 386 K 90 387 оценок для каждой группы, а направление результатов, по-видимому, не зависело от включения этого условия, мы исключили это условие во втором анализе влияния возраста на общие показатели. К .Оценки 90 386 K 90 387, полученные как среднее значение условий набора 4 и размера набора 6 для трех возрастных групп, показаны на рисунке 2.

Рис. 2. Средние значения и стандартные ошибки оценок средней пропускной способности VWM ( K ), рассчитанных на основе размеров наборов 4 и 6 для трех возрастных групп в эксперименте 1. * p < 0,05; ** р < 0,001.

Для оценок K , за исключением условия набора размера 2, снова наблюдалось значительное влияние возраста на производительность, F (2,64) = 11.41, p < 0,001, ηp2 = 0,26. В соответствии с предыдущими выводами запланированные контрасты показали, что как 13-летние, так и 16-летние имели более низкие оценки способности ФВМ, чем взрослые и t (64) = –2,19, p = 0,032, d = –0,76 соответственно].

Повторяя предыдущие результаты с подростками младшего возраста (Cowan et al., 2006; Spronk et al., 2012), этот эксперимент показал, что 13-летние не имеют оценки способности ФВВ, как у взрослых.В дополнение к этим выводам этот эксперимент также показал, что даже 16-летние имеют более низкие оценки способностей, чем взрослые. Эти результаты свидетельствуют о том, что способность VWM не достигает уровня взрослых в подростковом возрасте.

Эксперимент 2

Введение

Эксперимент 1 предоставил подтверждающие доказательства того, что оценки способности VWM не достигают уровней взрослых в раннем подростковом возрасте, и первое свидетельство того, что они могут не достигать взрослых уровней даже в позднем подростковом возрасте. Эти результаты противоречат утверждениям о том, что способность VWM достигает уровня взрослых в первые годы жизни.Однако возможно, что расхождения в результатах этих исследований, по крайней мере, частично обусловлены различиями в продолжительности массивов памяти. В исследованиях, которые утверждали, что способность VWM достигла уровня взрослых в первые годы жизни (Ross-Sheehy et al., 2003; Riggs et al., 2006), массивы памяти предъявлялись в течение 500 мс. Тем не менее, мы представили массивы памяти на 150 мс в эксперименте 1. Чтобы исключить возможность того, что более низкая производительность подростков была в основном вызвана отсутствием достаточного воздействия на массив памяти, в эксперименте 2 мы представили массивы памяти для как кратковременные, так и более длительные.

Имеются противоречивые данные о влиянии увеличения времени презентации на производительность VWM. В исследовании с участием молодых людей не было обнаружено, что увеличение продолжительности массива памяти со 100 до 500 мс улучшает производительность VWM (Vogel et al., 2001). Напротив, в исследовании, в котором сравнивалась производительность ВВМ у детей, молодых и пожилых людей, было обнаружено, что производительность увеличивается со 100 до 500 мс (но не с 500 до 1000 мс) для всех возрастных групп (Sander et al. , 2011).

В этом эксперименте мы исследовали влияние продолжительности массива памяти на VWM у подростков и взрослых. Мы стремились воспроизвести результаты эксперимента 1, а также определить (а) получают ли подростки больше пользы, чем взрослые, от более длительного воздействия; и (b) было ли увеличение воздействия массива памяти достаточным для устранения возрастных различий в производительности, наблюдаемых в первом эксперименте. Чтобы изучить влияние времени воздействия на производительность VWM у подростков и взрослых, мы представили участникам массив памяти продолжительностью 150, 500 и 1000 мс, случайным образом представленный в испытаниях. Мы не использовали время представления более 1000 мс, чтобы предотвратить использование словесного кодирования во время массивов памяти.

Дополнительным преимуществом Эксперимента 2 по сравнению с Экспериментом 1 является использование более мощного статистического метода многоуровневого моделирования (MLM) для анализа данных. В этом случае уместно многоуровневое моделирование, потому что наши данные структурированы как ответы внутри отдельных лиц, с продолжительностью в качестве независимой переменной внутри человека и возрастом в качестве независимой переменной между людьми.Обычно кластеризация ответов с отдельными лицами в дизайне с повторными измерениями решается путем усреднения ответов, но этот подход отбрасывает потенциально значимую изменчивость на индивидуальном уровне. Здесь MLM позволяет нам анализировать все ответы для всех продолжительностей и всех участников в единой мощной модели.

Метод

Участники

В итоговую выборку вошли 29 13-летних ( М = 13,41 лет, SD = 0,25; 14 девочек), 28 16-летних ( М = 16. 48 лет, SD = 0,29; 15 самок) и 32 взрослых ( M = 20,58 года, SD = 2,09; 15 самок). Все участники имели нормальное или скорректированное до нормального зрение и, как правило, были развивающимися людьми без неврологических расстройств, СДВ/СДВГ, нарушений обучаемости, дальтонизма или проблем со зрительным отслеживанием. Все участники-подростки были учащимися средних и старших классов, посещавшими различные школы в Юджине, штат Орегон. Все взрослые участники были студентами Орегонского университета.Один 13-летний участник и один 16-летний участник не были включены в эту окончательную выборку из-за того, что они выполнили задание ниже шанса при больших размерах наборов, что позволяет предположить, что эти участники не были полностью вовлечены в задание.

Уровни образования матерей сравнивали в качестве показателя СЭС, и между группами не наблюдалось различий [ F (2,78) = 0,52, p = 0,60]. Средний уровень материнского образования соответствовал «законченным некоторым курсам колледжа» во всех возрастных группах.

Исследование было проведено с одобрения Институционального наблюдательного совета Орегонского университета. Письменное согласие было получено от всех участников в возрасте до 18 лет, а их родители подписали форму согласия на своих детей. Участники старше 18 лет подписали форму согласия на участие. Всем участникам было оплачено их время.

Стимулы и процедура

Парадигма, описанная в эксперименте 1, была изменена для исследования влияния продолжительности массива памяти на производительность.Как и в первом эксперименте, массивы памяти состояли из 2, 4 или 6 предметов на дисплее. В эксперименте 1 было обнаружено, что K оценок из условия набора размера 2 снижают общие оценки пропускной способности, но направление результатов, по-видимому, не зависело от включения этого условия. Мы сохранили условие набора размера 2 в эксперименте, чтобы максимально приблизиться к дизайну из эксперимента 1. Массивы памяти предъявлялись на 150, 500 или 1000 мс. Эксперимент состоял из 120 испытаний для каждого времени презентации, причем как размеры наборов, так и продолжительность массива памяти были рандомизированы для испытаний. Всего было проведено 360 испытаний. Участникам предлагался перерыв через каждые 90 испытаний с возможностью сделать три перерыва во время исследования. На выполнение эксперимента ушло примерно 20 мин.

Анализ данных

Данные о времени отклика сгруппированы по субъектам в том смысле, что наблюдения одного и того же участника более тесно коррелируют друг с другом, чем наблюдения разных участников. Это нарушает общее предположение линейной модели о независимости ошибок на уровне отклика.MLM явно решает эту проблему, отдельно оценивая внутрисубъектную и межсубъектную ошибку в предположении, что внутрисубъектные наблюдения не являются независимыми (Garson, 2013). Соответственно, мы использовали MLM с оценками возможностей VWM, вложенными в отдельных лиц для этого плана повторных измерений. Многоуровневая модель была проанализирована с помощью программного обеспечения Hierarchical Linear Modeling (HLM) (Raudenbush and Bryk, 2002). Внутриличностный предиктор, которым была продолжительность, был введен на уровне 1, а межличностный предиктор, возрастная группа, был введен на уровне 2. Мы использовали неструктурированную матрицу дисперсии/ковариации, чтобы учесть разнородные ошибки в разных возрастных группах. Время воздействия было сосредоточено на 150 мс, и для сравнения 13-летних и взрослых, а также 16-летних со взрослыми использовались фиктивные коды. Была использована следующая модель, в которой точка пересечения и наклоны могли изменяться случайным образом.

Уровень 1: Реакция ij=β0i+β1i TIMEij+eijУровень 2:β0i=γ00+γ01*(ранний подростковый возраст)+γ02*(поздний подростковый возраст)+u0iβ1i=γ10+γ11*(ранний подростковый возраст)+γ12*(поздний подростковый возраст)+u1i

В этой модели Response ij предсказывается линейной функцией времени воздействия ( TIME ij ) для оценки пропускной способности VWM отдельных i в случае j .Пересечение ( β 0i ) представляет собой оценку пропускной способности VWM отдельного i за 150 мс. Наклон ( β 1i ) представляет влияние времени воздействия на оценку индивидуальной способности VWM. Эта многоуровневая модель позволила нам проверить повторение результатов эксперимента 1 при 150 мс (параметры в уравнении β 0 ) и, кроме того, было ли основное влияние времени экспозиции ( γ 10 ) и если возрастные группы по-разному выиграли от более длительного воздействия массивов памяти ( γ 11 и γ 12 ).Cohen’s d (Cohen, 1977; Rosnow et al., 2000) приводится для сравнения групп с фиктивным кодом на отрезке (150 мс).

Результаты и обсуждение

Средние значения и стандартные отклонения оценок K представлены в таблице 2 отдельно для размера набора 4, размера набора 6 и среднего значения оценок K для размера набора 4 и размера набора 6. Среднее значение K оценок для трех возрастных групп в зависимости от условий воздействия показаны на рисунке 3.

Таблица 2. Описание оценки емкости VWM ( K ) в зависимости от условий воздействия в эксперименте 2 .

Рисунок 3. Средние значения и стандартные ошибки оценки емкости VWM ( K ), рассчитанные на основе размеров набора 4 и 6 для трех возрастных групп в условиях воздействия в эксперименте 2 .

Несмотря на то, что оценки пропускной способности, полученные на основании условия размера 2, приводят к недооценке пропускной способности VWM, чтобы продемонстрировать, что наши результаты не зависят от исключения этого условия, мы снова сначала провели все анализы, включая условие размера 2, в большом средние К .

Повторяя результаты эксперимента 1, при времени воздействия 150 мс 13-летние подростки работали хуже, чем взрослые, t (86) = –3,92, p < 0,001, d = –1,15. Точно так же в этом самом коротком условии 16-летние также показали худшие результаты, чем взрослые, t (86) = –2,31, p = 0,023, d = –0,57. Продолжительность массива памяти не оказала существенного влияния на увеличение объема ВВМ у взрослых, t (86) = 1. 54, р = 0,12. Выявлена ​​достоверная разница в темпах увеличения мощности ВВМ между 13-летними и взрослыми: t (86) = 2,31, p = 0,023. Скорость увеличения емкости за время воздействия не отличалась между 16-летними и взрослыми, t (86) = 1,13, p = 0,26.

Аналогичным образом, для оценок K , за исключением условия установки размера 2, при времени экспозиции 150 мс взрослые имели более высокие оценки емкости, чем 13-летние [ t (86) = 3.86, p < 0,001, d = 1,14] и 16-летние [ t (86) = 2,50, p = 0,015, d = 0,56].

Также для оценок K без учета условия набора размера 2 продолжительность массива памяти не оказала существенного влияния на увеличение емкости VWM у взрослых, t (86) = 1,71, p = 0,090. В отличие от анализов, которые включали набор условий размера 2, разница в скорости увеличения мощности VWM между 13-летними и взрослыми не достигала значимости при p < 0. 05, но был очень близок к этой альфа-отсечке, t (86) = 1,97, p = 0,051. Темп увеличения способности в течение времени предъявления не отличался между 16-летними и взрослыми, t (86) = 1,31, p = 0,19.

Чтобы проверить, хуже ли 16-летние подростки показывали себя хуже, чем взрослые, даже при самом длительном показателе, для оценок K , исключая условие набора размера 2, которое приводит к недооценке способности, была запущена последующая модель, снова с неоднородной ошибкой. термины.Чтобы иметь экономную модель, поскольку скорость увеличения VWM в течение времени предъявления существенно не отличалась между 16-летними и взрослыми, возрастная группа была включена только как предиктор оценок способности на 1000 мс, но не как показатель. предиктор скорости снижения емкости. Эта модель показала, что даже при 1000 мс 16-летние выполняли хуже, чем взрослые, t (58) = –2,20, p = 0,032, d = –0,41.

В то время как Vogel et al. (2001) не сообщили об улучшении способности со 100 до 500 мс у молодых людей, Sander et al.(2011) обнаружили увеличение пропускной способности у 10-летних, молодых и пожилых людей со 100 до 500 мс, но не с 500 до 1000 мс. В этом эксперименте мы не обнаружили значительного влияния времени воздействия на молодых людей. Однако при сравнении подростков младшего и старшего возраста со взрослыми наблюдалась интересная закономерность наклона увеличения способности. Как показано на рис. 3, 13-летние продемонстрировали наибольшую скорость улучшения емкости при более длительном использовании массива памяти.Младшие подростки, по-видимому, по-разному выигрывали от более длительного времени воздействия, чем участники старшего возраста, которые, по-видимому, не получали большой пользы от увеличения продолжительности массива памяти. Эти результаты показывают, что разные факторы объясняют, почему младшие подростки не достигают уровня взрослых по сравнению со старшими подростками. Возможно, что незрелый профиль в идентификации и переносе перцептивных репрезентаций в ВВМ частично объясняет более низкую успеваемость младших подростков, в то время как подростки старшего возраста не проявляют такой незрелости в процессах кодирования. Кроме того, уровни созревания корковых структур, демонстрирующих временной профиль активации, не учитываемый перцептивными эффектами или эффектами общего внимания, такими как нижний лобный переход в латеральной префронтальной коре (Todd et al., 2011), могут объяснить, почему более молодые подростки по-разному выигрывают от более длительного воздействия массивов памяти.

Несмотря на разные преимущества от более длительного воздействия массива памяти, как младшие, так и старшие подростки по-прежнему показали худшие результаты, чем молодые люди.Более продолжительное воздействие массива памяти уменьшило, но не устранило возрастные различия в способности VWM, наблюдаемые в эксперименте 1. Эти результаты показывают, что различия в возможностях, наблюдаемые между подростками и взрослыми в эксперименте 1, не были обусловлены исключительно коротким временем презентации, и подтверждают гипотезу о том, что Возможности VWM имеют длительную траекторию развития.

Общее обсуждение

В настоящем исследовании изучалось, продолжает ли способность VWM развиваться в подростковом возрасте во взрослую жизнь. В целом наши результаты показали, что мощность ВВМ не достигает взрослого уровня ни в раннем, ни в более позднем подростковом возрасте. Независимо от того, был ли массив памяти представлен кратко или более продолжительно, ни младшие, ни старшие подростки не демонстрировали оценок возможностей, подобных взрослым. Наши результаты согласуются с предыдущими исследованиями, которые продемонстрировали более низкие оценки способностей в раннем подростковом возрасте по сравнению со взрослыми (Cowan et al., 2005; Spronk et al., 2012). Здесь мы распространяем эти результаты на более поздние годы подросткового возраста в соответствии с утверждением, что производительность VWM улучшается в подростковом возрасте (Brockmole and Logie, 2013).

Наши результаты противоречат утверждениям о том, что зрительные способности WM достигают уровня взрослых в младенчестве (Ross-Sheehy et al., 2003; Oakes and Luck, 2014) или в среднем детстве (Riggs et al., 2006). Вполне возможно, что способность VWM не развивается линейно, а скорее следует U-образной траектории развития, достигая более высоких уровней производительности в более раннем возрасте, с последующим падением производительности в подростковом возрасте и возрождением во взрослой жизни. Действительно, есть примеры таких нелинейных траекторий развития в других аспектах познания (Uhlhaas et al., 2009; Дюмонтейл и др., 2010).

Однако также вероятно, что несоответствие результатов между этими исследованиями младенцев и другими исследованиями развития способности VWM связано с различиями в парадигмах. В исследованиях, в которых использовалась разновидность задачи обнаружения изменений (Luck and Vogel, 1997) с детьми, подростками и взрослыми, участников просили устно или вручную ответить, произошло ли изменение на дисплее (Cowan et al., 2005, 2006; Сандер и др., 2011; Спронк и др., 2012). Однако в исследованиях младенцев способность VWM оценивалась преимущественно по поведению младенцев при взгляде (Ross-Sheehy et al., 2003; Oakes et al., 2013; Kwon et al., 2014). Мы не можем исключить возможность того, что характеристики отклика парадигм играют роль в оценках пропускной способности VWM, полученных в каждом исследовании. Утверждалось, что парадигмы взгляда на время могут задействовать другие когнитивные процессы по сравнению с задачами, требующими явной реакции, что приводит к различным профилям производительности (Karmiloff-Smith, 1992; Hood et al. , 2000; Кин, 2003; Ли и Кульмайер, 2013 г.). Вполне вероятно, что вариации парадигм VWM, независимо от того, насколько они похожи, могут иметь врожденные различия в том, какие аспекты VWM они измеряют. На самом деле, исследования, в которых тестировались дети, подростки и взрослые с одинаковыми задачами и аналогичными методами получения ответа, постоянно демонстрировали более низкие оценки способности ФВМ у детей и подростков младшего возраста по сравнению со взрослыми (Cowan et al., 2005, 2006; Sander et al. , 2011; Спронк и др., 2012).Наши результаты расширяют результаты этих исследований и предполагают, что производительность VWM развивается в более поздние годы от подросткового возраста до взрослой жизни.

В нескольких исследованиях сообщалось об изменениях в развитии задач на вербальную и пространственную рабочую память в подростковом возрасте (Kwon et al., 2002; Gathercole et al., 2004; Luna et al., 2004; Luciana et al., 2005; Johnson et al., 2014). Кроме того, изменения в развитии в подростковом возрасте наблюдались для различных других аспектов познания, таких как принятие решений (Crone and van der Molen, 2004), скорость обработки (Kail, 1991; Ferrer et al. , 2013), творческое мышление (Kleibeuker et al., 2013) и рассуждение (Huizenga et al., 2007; Ferrer et al., 2013). Наши результаты показывают, что способность VWM демонстрирует длительное развитие в подростковом возрасте, подобное траекториям, наблюдаемым в других аспектах рабочей памяти, а также в различных других когнитивных способностях.

Хотя наше исследование предоставляет доказательства возрастных различий в способности VWM между подростками и взрослыми, механизмы, лежащие в основе таких различий, требуют дальнейшего изучения.Подростковый возраст является ключевым периодом развития мозга, в течение которого наблюдаются существенные изменения (Lebel, Beaulieu, 2011; Raznahan et al., 2011; Blakemore, 2012; Klein et al., 2014). Предыдущие исследования связывали изменения в функционировании мозга в подростковом и взрослом возрасте с изменениями в развитии зрительно-пространственной рабочей памяти (Kwon et al., 2002; Scherf et al., 2006; Bunge and Wright, 2007). Вполне вероятно, что изменения в оценках возможностей ФВВ от подросткового до взрослого возраста обусловлены функциональными изменениями в областях коры, которые участвуют в процессах рабочей памяти, таких как теменная кора и префронтальная кора (Curtis and D’Esposito, 2003; Todd and Marois, 2004). Кроме того, размер и плотность трактов белого вещества, соединяющих префронтальные, затылочные, теменные и височные доли, были связаны с мощностью VWM (Golestani et al., 2014). Поскольку микроструктуры белого вещества резко трансформируются в подростковом возрасте (Nagy et al., 2004; Barnea-Goraly et al., 2005; Mabbott et al., 2006), изменения в белом веществе в период от подросткового до взрослого возраста также могут быть причиной изменений в развитии способности VWM. .

Потенциально возрастные различия в оценках возможностей VWM могут быть связаны с различиями в навыках внимания, а не с реальными различиями в количестве слотов, доступных в VWM.Контроль внимания постулируется как важнейший компонент рабочей памяти (Engle and Kane, 2004). В поддержку этой точки зрения более низкий контроль внимания был связан с более низкими оценками способности VWM (Vogel et al., 2005; Fukuda and Vogel, 2009, 2011; Unsworth and Robison, 2014). В связи с этим, имея в среднем более низкие оценки способностей, подростки могут на самом деле напоминать взрослых с низкими способностями. Исследования со взрослыми показали, что у взрослых с низкими способностями хуже навыки фильтрации, что не позволяет им исключать нерелевантные элементы из VWM (Vogel et al., 2005). Кроме того, было обнаружено, что взрослые с низкими способностями восстанавливаются после захвата внимания медленнее, чем взрослые с высокими способностями (Fukuda and Vogel, 2011). Если подростки больше похожи на взрослых с низкими способностями по производительности, более низкая производительность, которую они демонстрируют, может быть результатом их неэффективности в использовании доступных слотов для VWM. В соответствии с этим утверждением в исследовании потенциалов, связанных с событиями (ERP) с участием подростков и взрослых, было обнаружено, что контралатеральная запаздывающая активность (CDA) у подростков выше, чем у взрослых, когда у них была одна мишень и два отвлекающих элемента, в отличие от аналогичный CDA наблюдался, когда на дисплее был только целевой предмет (Spronk et al., 2012).

Однако механизмы, ответственные за более низкую успеваемость подростков и взрослых с низкими способностями, также могут отличаться друг от друга. Например, в исследовании, сравнивающем пожилых людей с молодыми людьми, пожилые люди не просто были похожи на молодых людей с низкими способностями, несмотря на то, что в среднем их результаты были хуже, чем у молодых людей (Jost et al., 2011). Точно так же, несмотря на сходство оценок способностей у подростков и взрослых с более низкими способностями, могут быть разные механизмы, обуславливающие такую ​​низкую производительность.

Кроме того, наблюдаемые различия в производительности могут быть связаны с возрастными различиями в количестве слотов, доступных в VWM. В недавнем исследовании с участием детей изучалось, объясняются ли такие различия в доступных слотах различиями в успеваемости детей и взрослых (Cowan et al., 2010). Утверждалось, что неэффективность внимания не может полностью объяснить наблюдаемые возрастные различия в производительности и что между детьми и взрослыми существуют подлинные различия в запоминании.Соответственно, могут быть различия в том, сколько слотов доступно в VWM для подростков по сравнению со взрослыми. Более того, могут быть разные основные механизмы, которые приводят к незрелому профилю ВВВ у подростков младшего и старшего возраста. Наши результаты показали, что младшие подростки больше выиграли от более длительного воздействия воспоминаний, чем взрослые, в то время как подростки старшего возраста не продемонстрировали таких преимуществ. Эти результаты подразумевают различные факторы, ограничивающие производительность в раннем и более позднем подростковом возрасте.

В дополнение к различиям в оценках мощности VWM, подростки могут отличаться от взрослых в разрешении представлений VWM. Было продемонстрировано, что количество элементов, предназначенных для немедленного доступа, и разрешение этих представлений являются различными аспектами VWM (Xu and Chun, 2006; Awh et al., 2007; Fukuda et al., 2010). Следовательно, могут существовать различные траектории развития в зависимости от того, сколько элементов может храниться в рабочей памяти, в зависимости от того, насколько точны эти представления. В то время как количество элементов, удерживаемых в памяти, увеличивается с возрастом, точность этих представлений может достигать уровня взрослых на более ранних этапах развития. Напротив, независимо от различных основных нейронных механизмов (Xu and Chun, 2006), обе системы, поддерживающие VWM, могут казаться незрелыми в подростковом возрасте.

Важно отметить, что в обоих исследованиях мы сравнивали подростков с молодыми людьми, которым в среднем было 20 лет. Хотя утверждается, что пик производительности ФВВ приходится на 20-летний возраст (Brockmole and Logie, 2013), мы не можем утверждать, что молодые люди в нашем исследовании отражают пик производительности ФВВ во взрослом возрасте.Возможно, что ВВВ продолжает развиваться до третьего десятилетия жизни, отражая структурные изменения в процессе созревания мозга во взрослом возрасте (Sowell et al., 2001, 2003; Lebel, Beaulieu, 2011). Кроме того, все взрослые участники наших экспериментов были студентами. В нашем исследовании мы сопоставили подростков и взрослых по уровню образования матерей. Однако следует отметить, что уровень образования матерей в наших выборках был относительно высоким, что соответствовало как минимум некоторому послесреднему образованию.Таким образом, еще предстоит оценить, как наши результаты будут распространяться как на молодежь, так и на взрослых из разных социальных групп. Более того, потребуется более комплексный набор когнитивных показателей, чтобы исключить какие-либо смешанные когнитивные различия между подростками и взрослыми. Будущие исследования, включающие более широкий диапазон возраста и СЭС, а также более подробные когнитивные оценки, могут значительно помочь в изучении типичного развития ВБВ от подросткового возраста до взрослой жизни. Кроме того, включение методов нейровизуализации может помочь в определении факторов, объясняющих возрастные различия в оценках способности VWM.

Несмотря на то, что многое еще предстоит изучить, наше исследование свидетельствует о затянувшемся профиле развития способности VWM. Как поздно развивающаяся система, которая, по-видимому, не достигает уровня взрослого человека даже в позднем подростковом возрасте, способность VWM потенциально может быть довольно пластичной системой в развитии, податливой воздействию окружающей среды. Исследования нейропластичности в процессе развития неоднократно демонстрировали, что пластические системы могут быть как нарушены, так и улучшены в зависимости от опыта (Stevens and Neville, 2009).Таким образом, дефицит ВВМ может быть обнаружен у подростков, которые пережили неблагоприятные условия в процессе развития. Например, более низкий уровень образования матери был связан с более низкими показателями WM у подростков, и эти ассоциации, по-видимому, остаются стабильными в подростковом возрасте (Hackman et al., 2014). Целенаправленные скрининги и последующие вмешательства могут помочь смягчить такое неравенство. Проводя параллели с исследованиями, которые показывают, что дети с плохими навыками WM особенно выигрывают от адаптивного обучения WM (Holmes et al., 2009), целевые тренинги могут быть особенно эффективны для подростков с более низкими способностями к ФВ. Поскольку способность VWM является предиктором успеваемости детей, вмешательства, направленные на улучшение навыков VWM, могут в конечном итоге стать полезными инструментами для улучшения академических результатов подростков, которые подвержены риску неуспеваемости в школе.

Заявление о конфликте интересов

Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могли бы быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

Благодарности

Эта работа была поддержана через NIH/NICDD R01-000481 для HN, и ONR N000141210972 и NIMH R01-MH087214 для EV. Мы благодарим членов Лаборатории развития мозга за их поддержку и помощь в сборе данных, Эллиота Беркмана, Теодора Белла и Джейсона Исбелла за полезные комментарии к более ранней версии рукописи.

Ссылки

Ашкенази С., Розенберг-Ли М., Меткалф А.В., Свигарт А.Г. и Менон В. (2013). Зрительно-пространственная рабочая память является важным источником общей уязвимости домена в развитии арифметического познания. Нейропсихология 51, 2305–2317. doi: 10.1016/j.neuropsychologia.2013.06.031

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Аух, Э., Бартон, Б. , и Фогель, Э.К. (2007). Зрительная рабочая память представляет собой фиксированное количество элементов независимо от сложности. Психология. науч. 18, 622–628. doi: 10.1111/j.1467-9280.2007.01949.x

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Барнеа-Горали, Н., Менон, В., Эккерт, М., Тамм Л., Баммер Р., Карчемский А. и др. (2005). Развитие белого вещества в детстве и подростковом возрасте: исследование поперечного сечения диффузионного тензора. Церебр. Кортекс 15, 1848–1854 гг. doi: 10.1093/cercor/bhi062

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Брокмоул, Дж. Р., и Логи, Р. Х. (2013). Возрастные изменения зрительной рабочей памяти: исследование 55 753 участников в возрасте от 8 до 75 лет. Перед. Психол. 4:12. doi: 10.3389/fpsyg.2013.00012

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Коэн, Дж. (1977). Статистический анализ мощности для поведенческих наук , Rev. Edn. Хиллсдейл: Lawrence Erlbaum Associates, Inc.

Академия Google

Коуэн, Н. (2001). Волшебное число 4 в кратковременной памяти: переосмысление умственной емкости памяти. Поведение. наук о мозге. 24, 87–114; обсуждение 114–185. doi: 10.1017/s0140525x01003922

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Коуэн, Н., Elliott, E.M., Scott Saults, J., Morey, C.C., Mattox, S., Hismjatullina, A., et al. (2005). О способности внимания: ее оценка и роль в рабочей памяти и когнитивных способностях. Познан. Психол. 51, 42–100. doi: 10.1016/j.cogpsych.2004.12.001

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Коуэн, Н., Фристоу, Н.М., Эллиотт, Э.М., Бруннер, Р.П., и Солтс, Дж.С. (2006). Объем внимания, контроль внимания и интеллект у детей и взрослых. Мем. Познан. 34, 1754–1768. дои: 10.3758/BF03195936

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Коуэн, Н. , Мори, К.С., Обюшон, А.М., Цвиллинг, К.Е., и Гилкрист, А.Л. (2010). Семилетние дети распределяют внимание так же, как и взрослые, если рабочая память не перегружена. Дев. науч. 13, 120–133. doi: 10.1111/j.1467-7687.2009.00864.x

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Кроун, Э. А., и ван дер Молен, М.В. (2004). Изменения в процессе принятия решений в реальной жизни: выполнение игрового задания, как ранее было показано, зависит от вентромедиальной префронтальной коры. Дев. Нейропсихология. 25, 251–279. дои: 10.1207/s15326942dn2503_2

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Кертис, К. Э., и Д’Эспозито, М. (2003). Постоянная активность префронтальной коры во время рабочей памяти. Познание тенденций. науч. 7, 415–423. doi: 10.1016/S1364-6613(03)00197-9

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Дюмонтейль, И., Хоултон, Р., Кристофф, К., и Блейкмор, С. Дж. (2010). Развитие реляционного мышления в подростковом возрасте. Дев. науч. 13, F15–F24. doi: 10.1111/j.1467-7687.2010.01014.x

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Энгл Р.В. и Кейн М.Дж. (2004). «Управленческое внимание, объем рабочей памяти и двухфакторная теория когнитивного контроля», в The Psychology of Learning and Motivation , ed. Б. Росс (Нью-Йорк, Нью-Йорк: Academic Press), 145–199.

Академия Google

Феррер, Э., Уитакер, К.Дж., Стил, Дж.С., Грин, К.Т., Венделкен, К., и Бунге, С.А. (2013). Созревание белого вещества поддерживает развитие способности рассуждать, влияя на скорость обработки информации. Дев. науч. 16, 941–951. doi: 10.1111/указ.12088

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Фукуда К., Фогель Э., Майр У. и Аух Э. (2010). Количество, а не качество: взаимосвязь между подвижным интеллектом и объемом рабочей памяти. Психон. Бык. Ред. 17, 673–679. дои: 10.3758/17.5.673

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Гарсон, Г. Д. (2013). «Основы иерархического линейного и многоуровневого моделирования», в Иерархическое линейное моделирование , изд. Г. Д. Гарсон (Thousand Oaks, CA: Sage Publications, Inc.), 3–25.

Академия Google

Gathercole, S.E., Alloway, T.P., Willis, C., and Adams, A.-M. (2006). Рабочая память у детей с нарушениями чтения. Дж. Экспл. Детская психология. 93, 265–281. doi: 10.1016/j.jecp.2005.08.003

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Gathercole, S.E., Pickering, S.J., Ambridge, B., and Wearing, H. (2004). Структура оперативной памяти от 4 до 15 лет. Дев. Психол. 40, 177–190. дои: 10.1037/0012-1649.40.2.177

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Гидд, Дж. Н., Блюменталь, Дж., Джеффрис, Н. О., Castellanos, F. X., Liu, H., Zijdenbos, A., et al. (1999). Развитие мозга в детстве и подростковом возрасте: продольное МРТ-исследование. Нац. Неврологи. 2, 861–863. дои: 10.1038/13158

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Голестани, А. М., Майлз, Л., Бабб, Дж., Кастелланос, Ф. X., Маласпина, Д., и Лазар, М. (2014). Ограничено нашими связями: ключевая роль белого вещества в межиндивидуальной изменчивости объема зрительной рабочей памяти. J. Neurosci. 34, 14913–14918. doi: 10.1523/JNEUROSCI.2317-14.2014

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Хэкман, Д. А., Бетанкур, Л. М., Галлоп, Р., Ромер, Д., Бродский, Н. Л., Хёрт, Х., и соавт. (2014). Картирование траектории социально-экономического неравенства в рабочей памяти: факторы родителей и соседства. Ребенок Дев. 85, 1433–1445. doi: 10.1111/cdev.12242

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Холмс, Дж. , Gathercole, SE, и Dunning, DL (2009). Адаптивное обучение приводит к устойчивому улучшению слабой рабочей памяти у детей. Дев. науч. 12, F9–F15. doi: 10.1111/j.1467-7687.2009.00848.x

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Худ Б., Кэри С. и Прасада С. (2000). Предсказание результатов физических событий: двухлетние дети не могут раскрыть знания о прочности и поддержке. Ребенок Дев. 71, 1540–1554. дои: 10.1111/1467-8624.00247

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Huizenga, HM, Crone, EA, и Jansen, BJ (2007). Принятие решений у здоровых детей, подростков и взрослых объясняется использованием все более сложных пропорциональных правил рассуждения. Дев. науч. 10, 814–825. doi: 10.1111/j.1467-7687.2007.00621.x

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Джонсон, Э. Л., Сингли, А. Т. М., Пекхэм, А. Д., Джонсон, С.Л. и Бунге, С. А. (2014). Вызванная заданием пупиллометрия дает представление о развитии кратковременной памяти. Перед. Психол. 5:218. doi: 10.3389/fpsyg.2014.00218

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Йост, К., Брик, Р.Л., Фогель, Е.К., и Майр, У. (2011). Являются ли пожилые люди такими же, как молодые люди с плохой рабочей памятью? Эффективность фильтрации и возрастные различия в зрительной рабочей памяти. Церебр. Кора 21, 1147–1154.DOI: 10.1093/cercor/bhq185

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Кармилофф-Смит, А. (1992). За пределами модульности: перспектива развития когнитивной науки . Кембридж, Массачусетс: MIT Press.

Академия Google

Кин, Р. (2003). Представление предметов и событий, почему младенцы выглядят такими умными, а малыши такими глупыми? Курс. Реж. Психол. науч. 12, 79–83. дои: 10.1111/1467-8721.01234

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Клайбеукер, С. В., Де Дреу, С.К., и Кроун, Э.А. (2013). Развитие творческого познания в подростковом возрасте: разные траектории понимания и дивергентного мышления. Дев. науч. 16, 2–12. doi: 10.1111/j.1467-7687.2012.01176.x

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Кляйн, Д., Ротарска-Ягела, А., Генк, Э., Сритаран, С., Мор, Х., Ру, Ф., и др. (2014). Созревание головного мозга и корковая складчатость в подростковом возрасте: свидетельство уменьшения гирификации. PLoS ONE 9:e84914. doi: 10.1371/journal.pone.0084914

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Квон, Х., Рейсс, А.Л., и Менон, В. (2002). Нейронная основа затяжных возрастных изменений зрительно-пространственной рабочей памяти. Проц. Натл. акад. науч. США 99, 13336–13341. doi: 10.1073/pnas.162486399

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Лебель, К., и Больё, К. (2011). Продольное развитие проводки человеческого мозга продолжается с детства во взрослую жизнь. J. Neurosci. 31, 10937–10947. doi: 10.1523/JNEUROSCI.5302-10.2011

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Ли, В., и Кульмайер, В.А. (2013). Маленькие дети демонстрируют диссоциацию в поведении взгляда и указания во время падений. Познан. Дев. 28, 21–30. doi: 10.1016/j.cogdev.2012.06.001

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Ленартович А., Делорм А., Уолшоу П. Д., Чо А. Л., Билдер Р. М., Макгоф Дж.Дж. и др. (2014). Электроэнцефалография коррелирует с дефицитом пространственной рабочей памяти при синдроме дефицита внимания/гиперактивности: бдительность, кодирование и поддержание. J. Neurosci. 34, 1171–1182. doi: 10.1523/JNEUROSCI.1765-13.2014

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Ленрут, Р.К., и Гидд, Дж.Н. (2006). Развитие мозга у детей и подростков: выводы из анатомической магнитно-резонансной томографии. Неврологи. Биоповедение.Ред. 30, 718–729. doi: 10.1016/j.neubiorev.2006.06.001

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Лучиана, М., Конклин, Х.М., Хупер, С.Дж., и Яргер, Р.С. (2005). Развитие невербальной рабочей памяти и процессов исполнительного контроля у подростков. Ребенок Дев. 76, 697–712. doi: 10.1111/j.1467-8624.2005.00872.x

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Удача, С.Дж., и Фогель, Э.К. (2013).Объем зрительной рабочей памяти: от психофизики и нейробиологии до индивидуальных различий. Познание тенденций. науч. 17, 391–400. doi: 10.1016/j.tics.2013.06.006

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Луна, Б., Гарвер, К.Е., Урбан, Т.А., Лазар, Н.А., и Суини, Дж.А. (2004). Созревание познавательных процессов от позднего детства до взрослой жизни. Ребенок Дев. 75, 1357–1372. doi: 10.1111/j.1467-8624.2004.00745.x

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Мабботт, Д.Дж., Носворти М., Буффе Э., Лафлин С. и Рокель С. (2006). Рост белого вещества как механизм когнитивного развития у детей. Нейроизображение 33, 936–946. doi: 10.1016/j.neuroimage.2006.07.024

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Мартинуссен Р., Хайден Дж., Хогг-Джонсон С. и Таннок Р. (2005). Метаанализ нарушений рабочей памяти у детей с синдромом дефицита внимания/гиперактивности. Дж. Ам. акад. Ребенок-подросток.Психиатрия 44, 377–384. дои: 10.1097/01.chi.0000153228.72591.73

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Маклин, Дж. Ф., и Хитч, Г. Дж. (1999). Нарушения рабочей памяти у детей со специфическими трудностями в обучении арифметике. Дж. Экспл. Детская психология. 74, 240–260. doi: 10.1006/jecp.1999.2516

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Надь, З., Вестерберг, Х., и Клингберг, Т. (2004). Созревание белого вещества связано с развитием когнитивных функций в детстве. J. Cogn. Неврологи. 16, 1227–1233. дои: 10.1162/08989220441

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Оукс, Л.М., Баумгартнер, Х.А., Барретт, Ф.С., Мессенджер, И.М., и Удача, С.Дж. (2013). Изменения в развитии кратковременной зрительной памяти в младенчестве: данные отслеживания взгляда. Перед. Психол. 4:697. doi: 10.3389/fpsyg.2013.00697

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Оукс, Л.М. и Удача, С.Дж. (2014). «Кратковременная память в младенчестве», в The Wiley Handbook on Development of Children’s Memory , Vols. 1 и 2, редакторы П. Дж. Бауэр и Р. Фивус (Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: издательство Оксфордского университета), 151–180.

Академия Google

Оукс, Л. М., Росс-Шихи, С., и Лак, С. Дж. (2006). Быстрое развитие связывания признаков в кратковременной зрительной памяти. Психология. науч. 17, 781–787. doi: 10.1111/j.1467-9280.2006.01782.x

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Пашлер Х.(1988). Знакомство и визуальное обнаружение изменений. Внимание. Восприятие. Психофиз. 44, 369–378. дои: 10.3758/BF03210419

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Рауденбуш С.В. и Брык А.С. (2002). Иерархические линейные модели: приложения и методы анализа данных . Тысяча дубов, Калифорния: Sage.

Академия Google

Разнахан, А., Шоу, П., Лалонд, Ф., Стокман, М., Уоллес, Г.Л., Гринштейн, Д., и соавт. (2011). Как растет ваша кора? Дж.Неврологи. 31, 7174–7177. doi: 10.1523/JNEUROSCI.0054-11.2011

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Риггс, К. Дж., Мактаггарт, Дж., Симпсон, А., и Фриман, Р. П. (2006). Изменения объема зрительной рабочей памяти у детей 5-10 лет. Дж. Экспл. Детская психология. 95, 18–26. doi: 10.1016/j.jecp.2006.03.009

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Риггс, К. Дж., Симпсон, А., и Поттс, Т. (2011).Развитие кратковременной зрительной памяти на многофункциональные предметы в среднем детстве. Дж. Экспл. Детская психология. 108, 802–809. doi: 10.1016/J.Jecp.2010.11.006

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Росс-Шихи, С., Оукс, Л.М., и Лак, С.Дж. (2003). Развитие зрительной кратковременной памяти у детей раннего возраста. Ребенок Дев. 74, 1807–1822 гг. doi: 10.1046/j.1467-8624.2003.00639.x

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Росс-Шихи, С., Оукс, Л.М., и Удача, С.Дж. (2011). Экзогенное внимание влияет на кратковременную зрительную память у младенцев. Дев. науч. 14, 490–501. doi: 10.1111/j.1467-7687.2010.00992.x

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Роудер, Дж. Н., Мори, Р. Д., Коуэн, Н., Цвиллинг, К. Э., Мори, К. С., и Пратте, М. С. (2008). Оценка моделей фиксированной емкости зрительной рабочей памяти. Проц. Натл. акад. науч. США 105, 5975–5979. doi: 10.1073/pnas.0711295105

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Сандер, М. К., Веркле-Бергнер, М., и Линденбергер, У. (2011). Связывание и стратегический выбор в рабочей памяти: диссоциация на протяжении всей жизни. Психология. Старение 26, 612–624. DOI: 10.1037/a0023055

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Шерф, К.С., Суини, Дж.А., и Луна, Б. (2006). Мозговая основа возрастных изменений зрительно-пространственной рабочей памяти. J. Cogn. Неврологи. 18, 1045–1058. doi: 10.1162/jocn.2006.18.7.1045

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Сильвер, Х., Фельдман, П., Билкер, В., и Гур, Р. К. (2003). Дефицит рабочей памяти как основная нейропсихологическая дисфункция при шизофрении. утра. J. Psychiatry 160, 1809–1816. doi: 10.1176/appi.ajp.160.10.1809

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Соуэлл, Э. Р., Петерсон, Б.С., Томпсон, П.М., Добро пожаловать, С.Е., Хенкениус, А.Л., и Тога, А.В. (2003). Картирование корковых изменений на протяжении всей жизни человека. Нац. Неврологи. 6, 309–315. doi: 10.1038/nn1008

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Соуэлл, Э. Р., Томпсон, П. М., Леонард, К. М., Добро пожаловать, С. Э., Кан, Э., и Тога, А. В. (2004). Продольное картирование толщины коры и роста мозга у нормальных детей. J. Neurosci. 24, 8223–8231. дои: 10.1523/JNEUROSCI.1798-04.2004

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Соуэлл, Э. Р., Томпсон, П. М., Тесснер, К. Д., и Тога, А. В. (2001). Картирование продолжающегося роста мозга и снижения плотности серого вещества в дорсальной лобной коре: обратные отношения во время постподросткового созревания мозга. J. Neurosci. 21, 8819–8829.

Реферат PubMed | Академия Google

Спронк М., Фогель Э. К. и Йонкман Л. М. (2012). Электрофизиологические доказательства незрелой способности обработки и фильтрации зрительно-пространственной рабочей памяти у подростков. PLoS ONE 7:e42262. doi: 10.1371/journal.pone.0042262

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Стивенс, К., и Невилл, Х. (2009). «Профили развития и пластичности нейропознания человека», в The Cognitive Neurosciences IV , изд. М. Газзанига (Кембридж: MIT Press), 165–181.

Академия Google

Шукс, Д., Дивайн, А., Солтес, Ф., Нобес, А., и Габриэль, Ф. (2013). Дискалькулия развития связана с нарушениями зрительно-пространственной памяти и торможения. Кора 49, 2674–2688. doi: 10.1016/j.cortex.2013.06.007

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Тодд, Дж. Дж., Хан, С. В., Харрисон, С., и Маруа, Р. (2011). Нейронные корреляты кодирования визуальной рабочей памяти: исследование фМРТ с временным разрешением. Нейропсихология 49, 1527–1536. doi: 10.1016/j.neuropsychologia.2011.01.040

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Ульхас, П.Дж., Ру, Ф., Сингер В., Хеншель К., Сиретяну Р. и Родригес Э. (2009). Развитие нейронной синхронии отражает позднее созревание и реструктуризацию функциональных сетей у человека. Проц. Натл. акад. науч. США 106, 9866–9871. doi: 10.1073/pnas.0

0106

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Ансворт Н., Фукуда К., Аух Э. и Фогель Э. К. (2014). Рабочая память и подвижный интеллект: емкость, контроль внимания и поиск вторичной памяти. Познан. Психол. 71, 1–26. doi: 10.1016/j.cogpsych.2014.01.003

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Ансуорт, Н., и Робисон, М.К. (2014). Индивидуальные различия в распределении внимания на элементы рабочей памяти: данные пупиллометрии. Психон. Бык. Ред. 22, 757–765. doi: 10.3758/s13423-014-0747-6

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Фогель, Э. К., Макколлоу, А.В. и Мачизава, М. Г. (2005). Нейронные показатели выявляют индивидуальные различия в управлении доступом к рабочей памяти. Природа 438, 500–503. doi: 10.1038/nature04171

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Фогель, Э.К., Вудман, Г.Ф., и Лак, С.Дж. (2001). Хранение признаков, союзов и объектов в зрительной рабочей памяти. Дж. Экспл. Психол. Гум. Восприятие. Выполнять. 27, 92–114. дои: 10.1037/0096-1523.27.1.92

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Ван, С.и Gathercole, SE (2013). Дефицит рабочей памяти у детей с трудностями чтения: объем памяти и координация двойных задач. Дж. Экспл. Детская психология. 115, 188–197. doi: 10.1016/j.jecp.2012.11.015

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

18+ проверенных способов запоминать больше

Хотите знать, как улучшить память?

Возможно, вы:

  • учащийся, который ценит способность запоминать новую информацию, которая необходима для обучения, влияет на критическое мышление и оптимизирует обучение для лучшей успеваемости на тестах,

или

  • бизнес-профессионал, который хотел бы быстро запомнить имена коллег и запомнить текущую статистику, чтобы вести более эффективные и продуктивные деловые беседы,

или

  • здоровый пожилой человек, который хочет смягчить разочарование от обычных возрастных «старческих моментов» и другую забывчивость с помощью улучшения работы мозга.

Но вы удивляетесь. Это действительно возможно?

Вы, вероятно, знаете сокурсников, коллег или членов семьи, которые легко запоминают исторические факты, имена, даты рождения или номера телефонов. Вы поражены их способностью вспоминать детали предыдущих разговоров, декламировать Священные Писания или изучать новый язык.

Есть ли у ваших так называемых друзей-волшебников особые способности, которых нет у вас?

Решительный ответ «нет». Тем не менее, они, вероятно, (естественно или намеренно) переняли использование некоторых простых приемов запоминания, которые могут помочь и вам!

Итак, как вы успеваете или хотя бы входите в игру?

Не бойся! В этом посте мы рассмотрим, что открыли научные исследования, и поделимся советами и методами, как улучшить вашу память.

Внимание, спойлер: помощь с памятью уже в пути!

Вот о чем будет этот пост:

Можете ли вы действительно улучшить свою память?
18+ проверенных способов улучшить память
1. Двигайтесь для памяти
2. Проводите силовые или силовые тренировки
3. Поддерживайте здоровый вес
4. Получайте необходимое количество качественного сна
5. Избегайте или ограничивайте потребление алкоголя
6. Бросьте курить (и вейпинг)
7. Избегайте злоупотребления психоактивными веществами
8. Сбалансируйте стресс в своей жизни
9.Поддержите память с помощью правильных продуктов
10. Запланируйте обследование
11. Упражнения для мозга: прокачайте немного серого вещества
12. Непредубежденность: медитация и йога
13. Просто общайтесь
14. Ведите дневник размышлений
15. Запоминайте числа основным методом
16. Создавайте карты разума
17. Карта магнитной памяти
18. Дворец (или площадь) памяти
С чего начать?
Как улучшить краткосрочную память
Улучшение долговременной памяти
Стремитесь стать лучше!

Начнем с вопроса, который у всех на уме.

Можете ли вы действительно улучшить свою память?

Итак, что мы подразумеваем под улучшением памяти?

Помимо людей с когнитивными заболеваниями или нарушениями памяти, вы можете быть одним из многих людей, которые заинтересованы в улучшении своей способности обрабатывать и хранить информацию для облегчения ее последующего вспоминания.

Научные исследования выявили несколько положительных внешних воздействий на различные типы памяти человека. Это означает, что у людей есть несколько действенных способов улучшить кратковременную и долговременную память.

Неудивительно, что исследования памяти показали, что улучшение физического здоровья идет рука об руку с улучшением работы мозга и памяти. Более сильное психологическое, эмоциональное и духовное здоровье также улучшает память.

Применяя комплексный подход к своему физическому и эмоциональному здоровью, вы избегаете основных причин снижения когнитивных функций:

  • Плохая диета
  • Отсутствие физических упражнений
  • Алкоголь и наркотики
  • Недостаточный сон

Мы рассмотрим длинный список действенных шагов, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить свою способность запоминать.

Мы также рассмотрим несколько проверенных советов и приемов по улучшению памяти, которые вы можете использовать, чтобы улучшить свой подход к обучению, хранению и воспроизведению информации. (Хорошая новость заключается в том, что вы не полностью зависите от текущего состояния вашего мозга!)

Предостережение: не существует единого чудодейственного эликсира для улучшения памяти.

В настоящее время не существует чудодейственной таблетки или другого простого способа улучшить память. Улучшение вашей памяти зависит от «отметки как можно большего количества полей» из следующего списка.

Давайте углубимся.

18+ проверенных способов улучшить память

Хотя вам не обязательно делать все из этого списка, полезно включить как можно больше из следующих методов.

1. Двигайтесь для своей памяти

Все мы знаем, что физические упражнения важны для поддержания здорового образа жизни, но знаете ли вы, что даже легкие физические упражнения улучшают память?

Исследование мозга здоровых молодых людей, проведенное в 2018 году, показало улучшение памяти, зависящей от гиппокампа (обработки памяти), сразу после 10 минут очень легких упражнений, сравнимых с ходьбой в медленном темпе.

Исследователи химического состава мозга выяснили, что более высокие уровни белка BDNF (мозговой нейротрофический фактор) коррелируют с улучшенными когнитивными способностями. Это связано с сильной вспомогательной ролью белка в кодировании долговременных воспоминаний в нашем мозгу.

Исследования на животных показывают более высокие уровни BDNF у грызунов, которые занимаются спортом, по сравнению с теми, которые этого не делают, что побудило клиницистов теперь включать упражнения в программы нейротерапии.

Дополнительные преимущества аэробных упражнений — помощь в снижении веса, улучшение сна и повышение настроения — дают множество причин для улучшения памяти, чтобы заняться теннисом!

2.Занимайтесь силовыми тренировками или тренировками с отягощениями

Результаты исследования, проведенного Технологическим институтом Джорджии, показывают, что короткая тренировка с отягощениями может улучшить эпизодическую память, которая является долговременной памятью на события в прошлом. Было показано, что тяжелая атлетика повышает уровень BDNF и последующее улучшение памяти.

Как и аэробные упражнения, силовые тренировки и тренировки с отягощениями улучшают ваше физическое здоровье, помогают улучшить концентрацию, справляться со стрессом и улучшают сон.

Думаете, вы слишком стары для силовых тренировок? Среди 78 преимуществ силовых тренировок для пожилых людей есть «улучшение психического здоровья и когнитивных функций», что влечет за собой улучшение памяти.

Исследования показали, что пожилые женщины добиваются улучшения когнитивных функций при длительных тренировках с отягощениями по сравнению с другими видами физической активности.

3. Поддерживайте здоровый вес

Знаете ли вы, что ваш вес может влиять на вашу память? Избыточный вес связан с проблемами концентрации и памяти, а недостаточный вес связан с проблемами концентрации, гибкого мышления и принятия решений.

Индекс массы тела, или ИМТ, представляет собой классификацию соотношения между массой тела и ростом и дает относительную ссылку для определения того, является ли ваша масса тела здоровой для вашего роста.Люди с избыточным весом имеют высокий ИМТ. И наоборот, люди с недостаточным весом имеют низкий ИМТ.

В случае ожирения предполагаемой причиной снижения когнитивных функций является системное воспаление. Исследование Университета Аризоны, проведенное в 2017 году, выявило связь между высоким индексом массы тела, наличием С-реактивного белка (СРБ) в крови и более быстрой скоростью снижения функции мозга с течением времени.

Люди с недостаточным весом обычно имеют множество нарушений питания, в том числе анемию (низкий гемоглобин), связанную с умеренными когнитивными нарушениями (MCI).Кроме того, 15-летнее исследование показало, что у пациентов среднего и старшего возраста с низким ИМТ повышен риск развития деменции.

Обратитесь к калькулятору ИМТ для взрослых, чтобы получить представление о своем весе. Если ваш ИМТ указывает на это, обратитесь к врачу за советом о шагах, которые вы можете предпринять, чтобы привести соотношение тела в более здоровый диапазон.

4. Получите правильное количество качественного сна

Ааа… спать! Нет ничего лучше, чем хороший ночной сон, чтобы зарядить энергией ваше тело и разум!

Наоборот, один бессонный 24-часовой период эквивалентен уровню алкоголя в крови, равному 0.08% или более (превышает установленный законом лимит вождения), что по понятным причинам объясняет когнитивные проблемы на следующий день с бдительностью, концентрацией, суждением и сложным или логическим мышлением.

Но сколько сна нужно?

Эксперты утверждают, что взрослым (18+ лет) необходимо от 7,5 до 8,5 часов сна в сутки. Но качество сна часто ухудшается с возрастом.

Исследователи из Калифорнийского университета в Беркли связали плохое качество сна с потерей памяти.Они обнаружили, что во время глубокого сна мозговые волны передают воспоминания из гиппокампа в префронтальную кору, где они хранятся. Но способность пожилых людей входить в глубокий сон часто прерывается, что ухудшает память.

Если вы склонны к проблемам со сном, таким как засыпание, сонливость или дневная сонливость, проконсультируйтесь с врачом или специалистом по сну о возможных причинах, чтобы вы могли начать получать отдых, необходимый для улучшения памяти.

5.Избегайте или ограничивайте потребление алкоголя

Вероятно, вас не удивит, что исследования показывают, что чрезмерное употребление алкоголя ухудшает или повреждает память. Тем не менее, ежедневное потребление алкоголя, ограниченное «умеренными» диапазонами, также может вызвать проблемы с памятью.

Для формирования и сохранения воспоминаний наш мозг использует систему связи между нейронами в гиппокампе. Проще говоря, эта коммуникационная система замедляется или выходит из строя из-за алкоголя. Эта реакция объясняет кратковременные потери памяти после ночной вечеринки.

Потеря долговременной памяти происходит при чрезмерном употреблении алкоголя, вызывая повреждение нервных клеток в гиппокампе. Кроме того, дефицит тиамина, вызванный чрезмерным употреблением алкоголя, может вызвать слабоумие, прогрессирующую и необратимую потерю памяти.

Рекомендация Центра по контролю за заболеваниями США призывает к умеренному потреблению алкоголя для тех, кто пьет, ограничиваясь 1 порцией для женщин и 2 порциями для мужчин. (Также обратите внимание, что рекомендацию не следует рассматривать как среднесуточное значение.)

Если вы заметили потерю памяти и употребляете алкоголь, подумайте о том, чтобы сократить потребление алкоголя или отказаться от него. Имейте в виду, что с возрастом наш мозг становится более чувствительным к воздействию алкоголя.

6. Бросить курить (и вейпинг)

Наиболее заметным негативным эффектом курения является его воздействие на легкие и сердце, но есть еще одна причина бросить курить: снижение снабжения кислородом из-за повреждения кровеносных сосудов и воздействия более 50 токсичных химических веществ способствует когнитивным проблемам, включая потерю памяти.

Никотин, основной компонент сигарет и электронных сигарет, является стимулятором, вызывающим сильную зависимость, который влияет на концентрацию, обучение и память.

Даже «социальные» курильщики подвержены риску потери памяти. Британское исследование 2012 года пришло к выводу, что как ежедневные, так и социальные курильщики плохо справляются с тестами на память, без существенной разницы между двумя группами.

Хорошей новостью является то, что те, кто бросит курить, ощутят улучшение общего состояния здоровья и улучшение памяти.Хорошо известно, что от курения трудно избавиться, поэтому поговорите со своим врачом и попробуйте некоторые из этих средств, избавляющих от зависимости.

7. Избегайте злоупотребления психоактивными веществами

Хроническое злоупотребление наркотиками может привести к проблемам с концентрацией внимания, что необходимо для обучения и запоминания. Из-за того, что наркотики способны наносить вред нескольким областям мозга, длительное злоупотребление ими может негативно сказаться на способности человека думать и решать проблемы.

Кроме того, исследования потребителей как экстази, так и рекреационных наркотиков, употребляющих экстази в течение длительного и краткосрочного периода, показали наличие определенного уровня нарушений памяти, в частности проспективной памяти, то есть способности организовывать, планировать и выполнять несколько задач одновременно.

Если вы употребляете наркотики в рекреационных целях, рассмотрите возможность избавления от зависимости с помощью и поддержкой ваших друзей и семьи.

8. Сбалансируйте стресс в своей жизни

Память и стресс имеют странную связь. Сильно напряженные обстоятельства часто формируют в нашем мозгу незабываемые воспоминания, например, ограбление под дулом пистолета. Но когда мы пытаемся учиться, стресс (то есть адреналин) борется с нашими попытками вспомнить.

Эмоциональные расстройства, такие как стресс, тревога и депрессия, могут вызывать трудности с концентрацией внимания и последующей забывчивостью.Согласно исследованию Беркли, хронический стресс и тревога вызывают изменения в мозгу, которые нарушают нормальную коммуникацию и обработку памяти.

К счастью, со стрессом и другими эмоциональными расстройствами можно справиться, что может улучшить вашу память. Если вас беспокоит стресс, депрессия или тревога как причина проблем с памятью, проконсультируйтесь с врачом.

Когда вы испытываете стресс, сенсорные ощущения, подобные этим средствам для быстрого снятия стресса, помогут вам расслабиться, восстановить равновесие и улучшить концентрацию.

9. Поддержите память правильными продуктами

Пища, которую вы едите, влияет на здоровье вашего мозга и память. На работу вашего мозга отрицательно влияет употребление в пищу продуктов, вызывающих воспаление или содержащих токсичные химические вещества.

В идеале ваша диета должна поддерживать выработку химического вещества мозга BDNF (белок нейротрофического фактора головного мозга, уровень которого увеличивается при физической нагрузке) и хороший приток крови к вашему мозгу.

Но откуда ты знаешь, что есть? Этот список из 11 продуктов, улучшающих вашу память, — отличное место для начала изучения других источников пищи, улучшающих работу мозга.

Насладитесь фруктами и овощами, наполненными флавоноидами

Существует более 6000 видов флавоноидов, которые представляют собой семейство растительных химических веществ, которые (частично) являются причиной окраски фруктов и овощей. При употреблении они обеспечивают множество преимуществ для здоровья, в частности антиоксидантные свойства с противовоспалительным действием и увеличение притока крови к мозгу.

10-летнее исследование пожилых людей показало, что высокое потребление флавоноидов с пищей, возможно, связано с улучшением когнитивных функций.

Другое исследование, специально посвященное фруктовым флавоноидам, показало, что они, по-видимому, защищают нейроны головного мозга от токсических или воспалительных повреждений, что позволяет предположить, что употребление в пищу богатых флавоноидами фруктов, таких как яблоки, ягоды и цитрусовые, может ограничить или обратить вспять возрастное ухудшение памяти.

Ученые все еще работают над определением рекомендуемого количества определенных флавоноидов для борьбы с определенными заболеваниями и состояниями, связанными с мозгом. В то же время не забывайте о полезных для здоровья преимуществах включения в свой рацион разноцветных фруктов и овощей.

Уменьшите потребление сахара и других продуктов, вызывающих воспаление

Хотя повышенный уровень глюкозы вреден для всего организма, обратите внимание, что воспалительный эффект избытка сахара также отрицательно влияет на такие функции памяти, как концентрация и внимание.

Исследование на тренированных крысах показало, что они добились улучшения памяти, заменив диету с высоким содержанием жиров и сахара на диету с низким содержанием сахара и низким ГИ (низкий гликемический индекс).

Сократив содержание сахарозы и фруктозы в сахаре, сведите к минимуму потребление других продуктов, содержащих трансжиры и рафинированные углеводы.Растительные масла и переработанное мясо также способствуют воспалению, что может отрицательно сказаться на вашей памяти.

Рассмотрим холин

Холин — важное питательное вещество, содержащееся в яйцах, говяжьей печени, соевых бобах и картофеле, — поддерживает развитие мозга. Рекомендуемое адекватное потребление (AI) холина для здоровых взрослых колеблется от 425 мг (женщины) до 550 мг (мужчины) в день.

Проверьте натуральные пищевые источники холина, чтобы добавить их в свой здоровый сбалансированный рацион.

Например, сваренное вкрутую яйцо содержит примерно 147 миллиграммов холина, что составляет около четверти рекомендуемой суточной нормы.Лецитин, обычная пищевая добавка в обработанных пищевых продуктах, богат фосфатидилхолином и составляет примерно половину пищевого холина, потребляемого в США

Несколько слов о витаминах и добавках

Много говорят о витаминах и добавках, предназначенных для улучшения здоровья мозга и памяти. Некоторые из этих заявлений правомерны в отношении заболеваний головного мозга, таких как болезнь Паркинсона и болезнь Альцгеймера, но могут иметь компромиссы.

Если вы хотите улучшить память и решили добавить в свой протокол витамины или добавки для улучшения памяти, проведите исследование, прежде чем выбрать правильную высококачественную добавку, соответствующую вашим потребностям.

10. Запишитесь на профилактический осмотр

Вместе со своим врачом лечите любые хронические заболевания, такие как высокое кровяное давление, диабет, тревога, депрессия и ожирение. Простые анализы крови на гипотиреоз и уровень холестерина ЛПНП могут помочь выявить управляемые решения для улучшения вашей долговременной и краткосрочной памяти.

Изменения в вашем физическом или психическом здоровье или побочные эффекты лекарств, отпускаемых по рецепту, могут быть причиной проблем с памятью.

Потеря слуха и плохое зрение также являются потенциальными причинами снижения функции памяти.

Исследования показывают, что у людей с потерей слуха вероятность развития когнитивных нарушений в два раза выше, чем у людей с нормальным слухом. Защита ваших чувств может помочь сохранить функцию вашего мозга.

Ваше общее состояние здоровья так же важно для вашей когнитивной функции, как и для остального тела. Если вас беспокоит забывчивость и другие изменения функции памяти, запишитесь на полное медицинское обследование и обсудите свои симптомы с врачом.

11.Упражнения для мозга: накачайте немного серого вещества

Чтобы поддерживать хорошее здоровье, ваше тело нуждается в физических упражнениях. Как и ваш мозг! Давайте познакомимся с упражнениями, которые покажут вам, как улучшить память, не вспотев!

Конкретные упражнения для мозга и памяти, такие как визуализация или повторение и припоминание, помогут вам сосредоточиться и сконцентрироваться, а также повысят вашу умственную подвижность и улучшат память. Выбирайте занятия, которые вам нравятся, но часто подвергайте сомнению свой уровень комфорта.

Некоторые предлагаемые упражнения для мозга включают игру в карты, просмотр викторин и решение головоломки судоку.

12. Непредвзятость: медитация и йога

Среди многих положительных эффектов медитации или йоги, улучшение памяти и способность концентрироваться являются причинами, по которым стоит задуматься о практике.

Проще говоря, разница между йогой и медитацией заключается в том, что йога сочетает в себе физическое движение с осознанностью, в то время как медитация практикуется сидя на месте.

Медитация для осознанности и концентрации — это приобретаемый навык, но его легко освоить, и он со временем дает большие когнитивные преимущества (и снижает стресс и беспокойство). Для отличного введения в медитацию концентрации ознакомьтесь с этими 12 упражнениями на концентрацию.

13. Просто общайтесь

Исследования, проведенные в Мичиганском университете, обнаружили корреляцию между более высоким уровнем социального взаимодействия и более высоким уровнем когнитивных функций у людей всех возрастных групп, а также пришли к выводу, что даже 10-минутный разговор может повысить интеллектуальные способности.

Найдите возможность заполнить свой социальный календарь, например, посетить художественную галерею с другом, стать волонтером в местном деле, начать (или возродить) хобби или записаться на курсы.

14. Ведите журнал размышлений

Хотите вспомнить больше о своей жизни? Как насчет твоих снов?

Размышление о своей повседневной деятельности и мыслях в ежедневном дневнике или журнале имеет много преимуществ, включая улучшение рабочей памяти, обработки мыслей, фокусировки и снижения стресса.

Кроме того, просмотр того, что вы написали в прошлом, — отличный способ улучшить вашу эксплицитную память (долговременную память о фактах и ​​событиях вашей жизни).

Простой способ начать — выделить записную книжку (или видео- или аудиодневник) для записи одного нефильтрованного наблюдения о каждом дне.

15. Запоминайте числа основным методом

Посмотрим правде в глаза. Числа трудно запомнить и вспомнить сами по себе. Нашему мозгу нужна помощь в запоминании телефонных номеров, дат и других числовых данных.Введите основной метод.

Основной метод использует сопоставление определенных букв и их звуков с каждой цифрой от 0 до 9.

Чтобы запомнить числа, составьте слова с этими связанными звуками, чтобы запомнить строку или комбинацию цифр. Затем поднимите свои навыки запоминания чисел на новый уровень с помощью этих 3 самых мощных методов запоминания!

16. Составьте карту разума

Техника интеллект-карт, популяризированная Тони Бьюзеном, представляет собой мощный и креативный инструмент для тренировки памяти и визуализации, который сочетает слова с изображениями, чтобы помочь прояснить взаимосвязанные понятия и улучшить обучение.

«Используя нашу память на полную катушку, мы можем раскрыть огромный запас человеческого потенциала, который в настоящее время не используется». Тони Бьюзен

Интеллект-карты улучшают память, используя фокус и энергию для ее создания. Создавая ментальную карту, вы связываете понятия и используете свое воображение, чтобы сохранить информацию в памяти.

17. Карта магнитной памяти

В МММ мы объединили использование интеллект-карт с основным методом, чтобы предложить модифицированную технику Дворца памяти (см. следующий совет), которая поможет вам улучшить запоминание до двенадцати единиц информации.

Практикуя правила этой простой техники, вы можете ускорить заучивание и запоминание небольшого количества связанных фактов.

Заинтересованы? Ознакомьтесь с 12-точечной картой магнитной памяти.

18. Дворец Памяти (или Сквер)

Окончательная техника запоминания «используйте то, что вы знаете», техника «Дворец памяти» использует ваши личные когнитивные карты, ваши собственные концептуальные представления знакомых мест (например, вашего дома или района).

Когда вы мысленно путешествуете по знакомому месту, размещайте информацию в определенных областях вдоль «прогулки». Чтобы вспомнить эту информацию, вы воображаете «прогулку» по маршруту, чтобы получить информацию о цели.

Иногда называемая Дворцом Разума, Методом Путешествия, Римской Комнатой или Методом Локусов, техника Дворца Магнитной Памяти использует эффективную визуализацию или «магнитные образы» для создания ментальных ассоциаций, которые помогают информации «застрять» во дворце памяти и «отражать» любые отвлекающие факторы.

С чего начать?

Как видите, есть множество способов улучшить свою память!

Но вот проблема со многими из этих советов:

Когда дело доходит до ухода за собой и улучшения состояния здоровья, требуется время, чтобы увидеть улучшения в вашей памяти. Вы задаетесь вопросом: «А как насчет мгновенного удовлетворения?»

Конечно, помня о том, что в то время как более здоровые глубоко укоренившиеся изменения работают в фоновом режиме, вы можете добиться некоторых быстрых побед, которые будут стимулировать вас оставаться на пути к улучшению памяти!

Хороший подход — определить тип памяти (или этап), на котором вы хотели бы сосредоточиться, а затем работать над достижением успеха в этой области.

Давайте рассмотрим различные стратегии, концепции и методы улучшения памяти, характерные для кратковременной и долговременной памяти.

Как улучшить кратковременную память

Разочаровывающий факт о кратковременной памяти заключается в том, что емкость для рабочих данных ограничена.

Из-за этой ограниченной емкости судьба данных в кратковременной памяти определяется менее чем за минуту, чтобы оставить место для поступления новых данных. Технически улучшить кратковременную память сложно.

Однако желание улучшить кратковременную память обычно связано с облегчением вспоминания новой информации или мыслей.

Чтобы дать новой информации шанс сохраниться более минуты, наш мозг должен «работать» или «подготавливать» память для обработки в долговременную память. Ключом к улучшению рабочей памяти является эффективное и сознательное содействие этому процессу «постановки».

Что мы подразумеваем под «эффективно и сознательно»?

Эффективное и сознательное использование нашего мозга усиливает его врожденные склонности , преднамеренно задействуя способ, которым мы биологически запрограммированы на запоминание.

Вот биологическая сенсация о природе человеческого мозга и кратковременной памяти:

  • Наш мозг особенно хорошо запоминает места (так называемая пространственная и зрительная память).
  • Емкость нашей кратковременной памяти ограничена примерно шестью или семью «слотами».

Обладая этими знаниями, вы можете сознательно помочь своему мозгу «постановить» краткосрочные данные, представляя вещи в уме (визуализация), разбивая или объединяя (разбивая) данные на пакеты информации.

Вот простой пример:

Убирая ванную, вы используете последний отбеливатель. Опустошая мусорное ведро, вы замечаете выброшенный тюбик зубной пасты и пустую бутылку из-под антацидов.

Чтобы запомнить предметы, вы думаете об аббревиатуре «ВАТ» (отбеливатель/антациды/зубная паста) и визуализируете карандаш в форме бейсбольной биты, лежащий в списке покупок на кухонном столе.

Вы успешно использовали фрагментацию, визуализацию и пространственную память, чтобы запомнить три элемента, которые нужно добавить в свой список, когда в следующий раз будете на кухне.

То, как мы обрабатываем информацию в кратковременной или рабочей памяти, помогает создать более эффективный путь для перемещения воспоминаний в долговременное хранилище.

Улучшение долговременной памяти

Чтобы улучшить долговременную память, по-прежнему применяется метод использования врожденной «проводки» вашего мозга.

Качество и силу долговременных воспоминаний можно улучшить, комбинируя несколько методов.

Сильные, восстанавливаемые долговременные воспоминания:

  • тщательно закодировано,
  • есть друг (нейрон) и
  • репетируются.

Сложные методы кодирования связывают новую информацию с уже имеющимися у вас знаниями. Связывая имеющиеся у вас знания (нейронного друга) с «сенсорными образами» («сенсорными режимами») новой информации (чрезвычайно проработанной для выделения), вы создаете сильные визуальные образы.

Повторение или репетиция этих сенсорных образов и мест их хранения (скажем, во Дворце Памяти) укрепит память и облегчит припоминание.

Хотите попробовать Дворец Памяти? Запомните имена президентов с помощью этого быстрого и увлекательного бесплатного руководства.

Добавьте в свой арсенал другие освоенные методы и инструменты, такие как интеллект-карты, метод ключевых слов, основной метод или систему Доминика (для чисел), и вы сможете стать следующим чемпионом памяти.

Используя эти методы, можно достичь измеримых улучшений долговременной памяти.

Не говоря уже о том, что тренировка памяти — это весело и креативно!

Стремись стать лучше

Вы заслуживаете лучшего отношения к своей памяти, так почему бы не стремиться стать лучше?

Целостный подход к улучшению памяти с помощью этого исчерпывающего списка — ваша лучшая стратегия.Создавайте привычки, которые улучшат ваше здоровье и заботу о себе, где это возможно, и используйте упомянутые здесь методы улучшения памяти, чтобы оптимизировать свои результаты.

Вы заметите, что даже незначительные изменения в вашем уходе за собой и внедрение новых методов будут способствовать улучшению памяти и побуждать вас продолжать изучать способы повышения потенциала вашей памяти!

Ваши усилия здесь потребуют некоторой самоотверженности и постоянной поддержки, но представьте себе вашу уверенность, оптимизм и жизненную силу, когда учиться и запоминать стало легче, чем когда-либо прежде!

Хотите узнать, как использовать Дворец Памяти, чтобы улучшить память и сохранить информацию, которую вы всегда хотели выучить… и запомнить? Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы получить бесплатный набор для улучшения памяти!

Когда у детей формируются первые воспоминания?

11 мая 2011 г. — Новое исследование ставит под сомнение представление о том, что у очень маленьких детей не формируются воспоминания, обнаружив, что они формируются, но воспоминания часто со временем исчезают.

Большинство взрослых мало что помнят до своего третьего или четвертого дня рождения, и считалось, что до этого возраста дети не обладают когнитивными или языковыми навыками для обработки и хранения событий в виде воспоминаний.

Но профессор психологии Кэрол Петерсон, доктор философии, и ее коллеги из Канадского Мемориального университета Ньюфаундленда подтвердили в более ранних исследованиях, что это не так и что даже очень маленькие дети могут вспомнить прошлые события.

Теперь они сообщают, что самые ранние воспоминания маленьких детей имеют тенденцию меняться со временем, заменяясь «более новыми» ранними воспоминаниями примерно до 10 лет.При этом воспоминания, произошедшие в дошкольные годы, теряются.

«Когда маленькие дети становятся старше, их первые воспоминания, как правило, появляются все позже и позже, но примерно в возрасте 10 лет их воспоминания кристаллизуются», — говорит Петерсон WebMD.

Проверка детских воспоминаний

Чтобы лучше понять, как дети формируют воспоминания, исследователи попросили 140 детей в возрасте от 4 до 13 лет описать свои самые ранние воспоминания, а затем попросили их сделать то же самое два года спустя.

В обоих случаях детей также просили оценить свой возраст на момент каждого воспоминания, а родителей опрашивали, чтобы подтвердить, что эти события имели место.

Исследователи обнаружили, что дети в возрасте от 4 до 7 лет во время первого интервью показали очень небольшое совпадение между воспоминаниями, которые они вспомнили как «первые воспоминания» во время первого сеанса вопросов, и теми, которые они вспомнили два года спустя.

«Даже когда мы повторили то, что они сказали нам два года назад, многие младшие дети сказали нам, что с ними этого не случалось», — говорит Петерсон.

И наоборот, треть детей в возрасте от 10 до 13 лет во время первого интервью описали то же самое самое раннее воспоминание во время второго интервью. Более половины воспоминаний, которые они вспомнили, были одинаковыми в обоих интервью.

В настоящее время исследователи изучают, почему дети помнят одни события и не помнят другие.

Петерсон говорит, что травмирующие или сильно напряженные события составили лишь небольшой процент самых ранних воспоминаний, о которых сообщили дети в исследовании.

Культурные различия влияют на раннюю память

Более ранние исследования показывают, что культура играет большую роль в ранней памяти.

Когда Петерсон и его коллеги сравнили ранние воспоминания в группах канадских и китайских детей, они обнаружили, что самые ранние воспоминания китайских детей, как правило, были на год или более позже, чем самые ранние воспоминания канадских детей.

Исследователь детской памяти из Университета Эмори Робин Фивуш, доктор философии, обнаружила то же самое в исследовании, сравнивающем китайских и американских детей.

Фивуш рассказывает WebMD, что западные дети, как правило, обладают более сильными ранними воспоминаниями, потому что их диалоги с родителями и другими взрослыми, как правило, более автобиографичны.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.