Правильное дыхание для похудения: 5 техник дыхания, которые помогут похудеть на 5 кг за месяц

5 техник дыхания, которые помогут похудеть на 5 кг за месяц

Под присмотром профессионала учимся дышать правильно, точнее, так, чтобы перестать думать о еде 24/7, похудеть, прокачать пресс и быть здоровыми и красивыми. Как оказалось, все это реально, просто нужно знать, как это делать.

Мнение эксперта

Натали Леру, сертифицированный ведущий «Алхимии дыхания» и дыхательных практик, международный лайф-коуч, применяющий гештальтподход

«Дыхательные техники, которые помогают не думать о еде и даже похудеть, основаны на глубоком брюшном дыхании, втягивании живота и задержках. Такое дыхание быстрее насыщает кровь кислородом, что очень помогает ускорить метаболизм и сжечь жировые отложения».

Когда мы нервничаем и находимся под воздействием стресса, то начинаем дышать очень быстро и поверхностно, что приводит к плохому усвоению аминокислот, йода, кальция и других полезных жиров. Именно эти вещества помогают в пищеварении. При регулярной практике дыхания скорость метаболизма увеличивается на 25–40%, и за месяц может уйти от 2 до 5 кг лишнего веса. Но заниматься нужно 15–20 минут ежедневно.

Интересный факт, который доказали ученые, говорит о том, человеческий организм накапливает и использует жировые клетки как резервуар для хранилища консервантов, пестицидов и других вредных веществ. Глубокое диафрагмальное (брюшное) дыхание помогает трансформировать токсины в газы и очистить организм.

Также при стрессе мы дышим через грудную клетку, и это только 30% от объема легких. Такого объема кислорода недостаточно для разрушения и окисления жировых отложений, поэтому они откладываются быстрее. Когда мы дышим глубже, медленнее и через живот, наш организм начинает вырабатывать эндорфин — гормон радости. А счастливые люди обычно не заедают стресс булочками и шоколадом.

Практика №1: баланс

Если вы привыкли жить в стрессе, то ваше дыхание скорее всего сфокусировано на грудной клетке. Для начала необходимо вернуть баланс и вспомнить, как дышать животом.

Как выполнять: сядьте ровно с прямой спиной, ноги плотно стоят на полу или в позе лотоса. Одну руку положите на живот. На вдохе живот надуваем (округляем), на выдохе — втягиваем. Повторяем в течение 2 минут не спеша, стараясь достаточно сильно напрячь пресс.

Практика №2: спокойствие и контроль

Как выполнять: продолжая сидеть с прямой спиной, сделайте спокойный глубокий вдох через живот, мысленно считая до четырех, далее задержите дыхание на четыре счета и спокойно выдохните так же, считая до четырех. Эту практику можно выполнять в офисе, на прогулке и дома.

Практика №3: против мыслей о еде

Эта техника помогает быть спокойным и собранным, не реагируя на чувство голода. Практика моментально перезагружает нервную систему и делает наши мысли более ясными.

Как выполнять: сядьте прямо, ноги плотно стоят на полу. Направьте ваше внимание на глубокое спокойное дыхание, фокусируясь на своих ощущениях. Позвольте мышцам вокруг глаз расслабиться, опустите плечи и начинайте дышать через живот в грудную клетку на счет от 1 до 6, затем так же медленно выдохните и задержите дыхание на три-четыре секунды. Считайте про себя, чтобы не сбиться с ритма и не терять осознанности.

Практика №4: пресс

Как выполнять: сядьте ровно с прямой спиной, ноги плотно стоят на полу или в позе лотоса. В этой практике стараемся вдыхать и выдыхаем не до конца. Для начала сделайте небольшой вдох — живот надуваем, еще один небольшой вдох и снова небольшой вдох. Далее небольшой выдох — живот втягиваем, еще один небольшой выдох, и снова выдох. Важно как можно сильнее напрягать пресс. Упражнение повторяем 20–30 раз.

Практика №5: вакуум

Прекрасное упражнение для красивых изгибов и плоского живота, которое важно выполнять натощак, когда вы только проснулись. Благодаря этой технике не только уменьшается объем талии, но и появляется мгновенный прилив бодрости. Заведите себе приятную утреннюю привычку, ведь эффект можно увидеть только при регулярном выполнении упражнения.

Как выполнять: встаньте прямо, максимально втяните в себя живот, глубоко вдохнув, как будто пытаетесь коснуться пупком поясницы. Ваши ребра должны выпирать. Задержитесь на 15 секунд и выдохните и расслабьте живот, а затем повторите упражнение еще пять раз. В дальнейшем время и подходы можно увеличивать.

P.S. Во время дыхательной практики задействована поперечная мышца живота, которую сложно проработать с помощью обычных физических упражнений в спортивном зале, потому что она находится под основными мышцами пресса и дополнительно защищает наши внутренние органы. Кроме того, уменьшается количество висцерального жира, который находится на наших внутренних органах, улучшается кровообращение. А как приятный бонус — всегда подтянутый живот и красивая осанка.

Читайте также: Отеки, морщины: как осанка влияет на красоту лица?

Источник фотографий: Pexels

Как похудеть с помощью дыхания: техника дыхательной гимнастики

В погоне за совершенным телом мы сидим на диетах, занимаемся спортом, делаем вакуум живота, лимфодренажные массажи и еще массу всяких процедур, но часто забываем о правильном дыхании.

Как похудеть с помощью дыхания, – спросишь ты. А оказывается, контроль этого процесса действительно способствует ускорению сжигания от жировой прослойки. Миф? Чудо? Нет, это реальность.

Более того, правильная дыхательная гимнастика для похудения настолько эффективна, что отделилось в отдельные техники под названием бодифлекс, гимнастика Стрельниковой и оксизайз.

Ученые говорят, что вследствие глобального потепления и тотального загрязнения воздуха, 90% людей дышит поверхностно, а для того чтобы сбросить лишний вес и не набирать его после похудения, следует дышать глубоко. Вдох через нос, выдох через рот – это верный путь к стройности.

Кислород требуется нашей системе пищеварения не меньше, чем другим органам. Из-за поверхностного грудного дыхания усваивание полезных элементов сокращается на 70%, в свою очередь, метаболизм замедляется на 30%.

Почему правильное дыхание помогает похудеть

Как бы странно это не звучало, но грамотно выстроенная дыхательная гимнастика может поднять настроение, улучшить самочувствие и избавить от избыточных килограммов. И это правда.

Пищеварительная система имеет ворсинки, которые принимают участие в усвоении веществ для разгона обмена веществ, но им требуется кислород. Грудное дыхание поверхностное и не дает необходимого количества кислорода для ускорения метаболизма, а брюшное приводит к расширению легких и увеличению объема потребляемого кислорода до 0,3 литра.

Вывод – в процессе глубокого дыхания мы получаем больше кислорода, который необходим для:

укрепления иммунитета;

правильной работы мозга;

быстрому перевариванию пищи;

расщеплению жировых клеток;

восстановления мышц.

Так что, какую бы вы технику правильного дыхания для похудения ты не выбрала, в основе всех систем дыания лежит один и тот же принцип – больше кислорода поступает в кровь, что улучшает все процессы организма, в том числе и обменные. Благодаря этому, сжигаются жировые запасы.

Ученые доказали, что кислород, взаимодействуя с жировыми клетками, помогает их расщеплять, благодаря чему ты избавишься от лишних килограммов быстрее. Занимаясь любым видом спорта, ты активнее дышишь, благодаря чему тело получает больше кислорода. В общем, ты понимаешь, что происходит.

Но похудеть можно и с помощью правильной техники дыхания, хотя спорт (или хотя бы простую утреннюю зарядку) и здоровую пищу мы бы не советовали исключать.

Виды дыхательных гимнастик

Самой древней методикой похудения с помощью глубокого дыхания является китайская дыхательная гимнастика Цзяньфэй. Дословно она переводится с китайского языка как “практика сжигания жира”. Сейчас же появились и другие методики, которые сочетают в себе упражнения и брюшное дыхание.

Самая популярная советская техника – комплекс Стрельниковой, к современным относятся бодифлекс и оксисайз.

Дыхательная система Стрельниковой была изобретена для певцов для улучшения их вокала. Особенность данной методики: делай короткий и резкий вдох носом, при этом сжимая грудную клетку, затем выдыхай медленно через рот. Наряду с улучшением вокальных способностей, методика дыхания устраняет избыточные килограммы, помогает облегчить астму, бронхит и ОРЗ.

Бодифлекс – это комплекс упражнений, сопровождающийся техникой глубокого брюшного дыхания.

Похудение с помощью дыхания от Марины Корпан

Сегодня существует немало методик дыхательного похудения, которые помогают быстро избавиться от лишних килограмм, обрести стройность и подкачать мышцы тела. Одной из самых популярных и действенных является дыхательная гимнастика известного фитнес-инструктора Марины Корпан.

Дыхательные упражнения — что это и как работает?

В обмене веществ важнейшую роль играет кислород; именно он способствует усвоению питательных веществ и улучшает кровообращение. Более девяноста процентов всей энергии организма вырабатывается вследствие поступления кислорода. Поэтому, тем больше у нас энергии, чем больше получили мы кислорода. А, как известно, в основе похудения лежит принцип: тратить энергии больше, чем получать.

Когда в организм поступает слишком много кислорода, ему приходится как-то использовать его. Для этой цели в организме сразу же возникают добавочные капилляры, артерии и вены, что благотворно влияет на состояние мышц – они становятся крепче и здоровее.

Также с этой статьей читают:

Благодаря дыхательным упражнениям, перенасыщающим организм кислородом, увеличивается тонус кожи, улучшается состояние внутренних органов и нервных волокон. Усиливаются обменные процессы, увеличивается сжигание накопленных жиров, в результате чего мы становимся выносливее и энергичнее.

Какой эффект дают дыхательные упражнения?

Невозможно однозначно ответить на вопрос, можно ли действительно похудеть с помощью дыхательных упражнений, поскольку нельзя утверждать, что если вы будете правильно дышать, то обязательно похудеете. Но когда мы говорим о похудении, то всегда обязательно затрагиваем обменные процессы в организме. Если обмен веществ у человека хороший, то он не набирает лишние килограммы, а если это и случилось, то ему достаточно просто от них избавиться.

На обмен веществ влияет множество факторов, но когда в организм перестает поступать кислород, начинают происходить необратимые процессы уже через пять минут. Поэтому дыханию нужно уделить особенное внимание.

Дыхание свежим воздухом – это одна из главных составляющих похудения, которой не стоит пренебрегать.

Дыхательная гимнастика от Марины Корпан

Марина Корпан является основоположницей различных дыхательных методик. Она единственный в России сертифицированный специалист, который использует свои разработки для коррекции фигуры.

Марина на протяжении многих лет исследовала проблему лишнего веса, анализировала работу зарубежных специалистов в этом напрвлении. Результатом этого стали два вида дыхательной гимнастики (Оксисайз и Бодифлекс), которые Марина Корпан предлагает своим последователям для эффективного и быстрого похудения (прим. в комментариях от Я: автор Бодифлекса и Оксисайза Грир Чайлдерс).

Дыхательная гимнастика Бодифлекс

В основе бодифлекса лежит необычный метод похудения без мучительных тренировок, разочарований от вида цифр на весах и психологических нагрузок. Эта методика требует лишь одного – правильного дыхания, а взамен дает не только быстрое снижение веса, но и уменьшение риска заболевания сердца, легких и других органов.

Смысл упражнений бодифлекс заключается в том, что нужно правильно научить свое тело усваивать кислород, который поступает в организм. А именно – задержкой дыхания на восемь-десять секунд, при этом дышать необходимо через нос животом: на вдохе живот должен принять вогнутую форму, а на выдохе через рот нужно максимально вытолкнуть из легких весь воздух.

Видео урок по бодифлексу

В моменты задержки воздуха, согласно методике, следует плавно выполнять физические упражнения.

Пример упражнений для живота:

на выдохе максимально втянуть живот и задержать дыхание на восемь-десять секунд;
на вдохе по максимуму выпятить живот вперед;
выдох сделать через широко раскрытый рот с приподнятой вверх головой, произнося слово «пха»;
глубокий наклон вперед с подтянутым животом;
все повторить сначала.

Подкорректировать верхнюю часть живота можно следующим упражнением:

принять на полу горизонтальное положение, повернувшись на спину;
сделать вышеописанное дыхательное упражнение, на выдохе втягивая живот под ребра;
оторвать от пола верхнюю часть туловища, оставшись лежать на пояснице, задержаться в таком положении в течение десяти секунд;
вытянув вдоль тела руки, потянуться вперед;
немного «попружинить» тело;
на вдохе опуститься на пол;
повторить все сначала.

Если уделять занятиям всего пятнадцать минут в день, не пропуская тренировки, результат будет уже достаточно скоро заметен (как говорит сама Марина — через неделю). Этот метод замечательно самоорганизует и стимулирует, ведь фигура будет меняться на глазах.

Важный момент, который нельзя упускать из виду, стремясь сделать фигуру стройнее при помощи дыхательных упражнений – это правильный прием пищи.

Лучше отказаться от слишком жирной, а также пережаренной пищи, которая имеет негативное влияние на фигуру, замедляя обмен веществ. Принимать пищу следует как минимум через час по окончании занятий и за два часа до начала упражнений. Хорошо бы приучить себя не доедать, чтобы дать организму возможность «понять», что он уже сыт.

К сожалению, эта методика подходит далеко не каждому и имеет ряд противопоказаний: аритмия, глаукома, бронхиальная астма, травмы головы, внутричерепное давление, повышенное или пониженное артериальное давление, повышенная температура тела, обострение хронических заболеваний, грыжа, а также беременность.

Дыхательная гимнастика Оксисайз

В отличие от вышеописанной методики, эта практически не имеет противопоказаний (за исключением людей с проблемами сердечно-сосудистой и дыхательной системы она подходит всем), кроме того, ее рекомендуется применять для восстановления организма после различных заболеваний, операций или родов; беременные женщины также могут смело выполнять эти упражнения.

Оксисайз не требует задержки воздуха, четкого соблюдения правил приема пищи, а также утренних занятий. Упражнения здесь более гибкие, а это позволяет снизить вес быстрее. Для того, чтобы добиться результата, главное – системность.

Видео урок по оксисайзу

Простой пример упражнения в этой методике:

принять положения стоя, правую руку следует положить на живот;
задействовав живот, делать при помощи носа регулярные выдохи и вдохи, максимально втягивая живот и напрягая ягодицы. Следить за тем, чтобы при дыхании грудная клетка принимала участие в меньшей степени, голова не должна быть опущена;
повторять упражнение нужно минимум три раза.
сделать медленный глубокий вдох носом и еще три резких коротких до-вдоха, затем выдох. Повторить трижды;
сделать обычные вдох и выдох ртом.

Выполняя такое упражнение, вы насыщаете организм полезным кислородом за счет так называемого диафрагменного дыхания. Научившись правильно дышать, следует довести этот процесс до автоматизма — так легче будет выполнять упражнения. Хорошо проветривайте помещение, в котором вы занимаетесь, чтобы кровь наполнялась свежим кислородом.

Для более эффективного похудения Марина Корпан советует также:

пить как можно больше воды;
стараться употреблять как можно больше полезных и здоровых продуктов;
разбивать обед на маленькие порции;
употреблять рыбу, вареную курицу, салат – эти продукты способствуют похудению.

Еще несколько эффективных дыхательных упражнений

Дыхание младенца

Нарушение обмена веществ, а также проблемы с лишним весом возникают у людей зачастую из-за того, что дышат они неправильно, используя только верхнюю часть легких (дыхание грудью). При этом в незадействованные нижние отделы легких кислород не поступает, а отработанный воздух не выходит полностью. Правильно дышать так, как дышат младенцы – животом. Брюшное дыхание используется во всех дыхательных гимнастиках, способствующих похудению и незаменимо у йогов.

Дыхание живота

Это упражнение помогает очистить кровь, повысить тонус мышц, усилить перистальтику кишечника, оздоровить органы брюшной полости, а соответственно подтянуть живот и уменьшить жировую прослойку.

Выполняйте это упражнение спокойно и плавно, следя за тем, чтобы движения производил только живот, а не грудь. Начинайте выполнение с одной минуты, увеличивая время постепенно до пяти минут в день. Заниматься стоит дважды в день, желательно утром и вечером, в хорошо проветренном помещении на пустой желудок.

Итак, примите горизонтальное положение на спине, положив руки на живот. Выдох сделайте через нос. Вдыхайте медленно, опуская диафрагму к животу и не задерживая дыхание, сделайте плавный выдох. Контролируйте процесс лежащими на животе руками.

Дыхание стройности

Включая пользу предыдущего упражнения, это упражнение укрепляет иммунитет, оздоровляет щитовидную железу, способствует полноценной работе головного мозга и борется с шейным остеохондрозом.

Рекомендации по поводу выполнения упражнения такие же, как и у предыдущего.

Сядьте на стул или на пол по-турецки, положив руки на колени и обратив ладони вверх. Голову и спину держите прямо. Выдохните. Сделайте обычный вдох через нос, выпячивая живот. На выдохе втягивайте живот и опускайте подбородок, крепко прижимая его к телу. Вдох должен быть короче выдоха вдвое (вдох — пять секунд, выдох – десять).

Правильно дыша, вы не только делаете фигуру стройнее, но и продлеваете себе жизнь!

Дыхание для похудения – техника выполнения упражнений

Мало кто знает, что с помощью правильного дыхания человек может улучшить свое самочувствие, преодолеть некоторые виды заболеваний и даже, что самое важное, похудеть.

Мы привыкли ассоциировать похудение с различными диетами и физическими нагрузками, однако такие занятия утомительны, и порой довольно затратны с финансовой точки зрения. А вот привести в порядок собственное дыхание – такой метод, к счастью, совершенно бесплатный и вполне доступный для каждого.

Польза дыхательной гимнастики

Диафрагмальное дыхание для похудения необходимо организму, чтобы:

Улучшить кровообращение, то есть питание и работу всех органов и систем организма;
Ускорить метаболизм и увеличить количество всасываемых питательных веществ;
Создать щелочную среду и ускорить преобразование поступающей пищи в энергию, а также запустить процесс расщепления жировых клеток;
Очистить организм от токсинов, большинство из которых содержатся именно в жировой ткани, но при окислении превращаются в газы и выходят из тела с выдохом;
Обогатить организм энергией;
Укрепить иммунитет;
Снизить количество гормонов стресса и успокоить нервную систему;
Притупить чувство голода.

Ускорить процесс похудения поможет своеобразный массаж живота – пощипывание кожи, что также будет способствовать расщеплению жировых клеток, а также улучшит состояние кожи.

Читать подробнее о массаже живота…

Правила похудения с помощью дыхания

☀ Во время упражнений контролируйте мышцы живота, они должны быть расслаблены.

☀ Вдыхайте только при помощи носа, рот в этот момент должен быть полностью закрыт.

☀ Выдыхайте через небольшую щель между губами.

☀ Дыхание диафрагмой помогает улучшить осанку и накачать пресс.

Методики дыхания для похудения

Все существующие дыхательные методики направлены на оздоровление организма в целом, а не на избавление от лишнего веса. Поэтому, применяя их, вы получите не только стройную фигуру, но и отличную профилактику многих заболеваний. Конечно, только лишь применяя правильное дыхание, похудеть не получится, необходимо придерживаться сбалансированного питания и уделять внимание физическим нагрузкам, но с его помощью вы значительно ускорите процесс сжигания лишних жиров и укрепите свое здоровье.

Рассмотрим наиболее популярные на настоящий момент используемые для похудения методики дыхания.

࿋ Бодифлекс, автором системы является Чайлдерс Грир. Дыхание в этом комплексе аэробное, то есть оно максимально насыщает организм кислородом. Необходимо использовать диафрагмальное (брюшное) дыхание, вдыхая через нос, а выдыхая через рот. Таким образом, повышается концентрация углекислого газа в крови, что способствует вытеснению кислорода из гемоглобина и направлению его в места локализации жиров для их сжигания. В сочетании с правильным дыханием необходимо выполнять упражнения, которые способствуют развитию упругости и прочности мышечной массы, делая очертания тела совершенными.

Подробнее о бодифлексе

࿋ Оксисайз работает по тому же принципу, что и бодифлекс. Но при его выполнении отсутствуют резкие выдохи, что уменьшает количество противопоказаний для такой тренировки.

Подробнее об оксисайзе

࿋ Похудение с помощью дыхания станет возможным и при использовании дыхательной гимнастики Стрельниковой. Изначально она была призвана восстанавливать голос оперным певцам, но впоследствии стала применяться для лечения многих заболеваний, в том числе и ожирения. Дыхание по Стрельниковой представляете собой резкий и короткий вздох носом, который совершается при сжатой грудной клетке.

࿋ Дыхательная гимнастика «Цзяньфэй» (в переводе на русский означает «сбрасываем жир»), созданная в Китае. Суть ее заключается в выполнении трех упражнений («лягушка», «волна» и «лотос») в сочетании с брюшным дыханием.

Подробнее о массаже цзяньфэй

Как видим дыхание для похудения эффективно только при использовании его в комплексе с различными упражнениями. Тем не менее, такие методики очень полезны людям, которые ведут малоподвижные образ жизни и не готовы к серьезным физическим нагрузкам.

Дыхательные упражнения для похудения

Упражнение № 1 (выполняется в размеренном темпе)

Сначала сделайте вдох (посчитайте в уме до четырех), теперь задержите дыхание (на четыре счета), выдохните (посчитайте в уме до четырех). Такое упражнение необходимо повторить десять раз.

Упражнение №2

Втяните живот и сделайте глубокий вдох. Постепенно, рывками выдыхайте воздух небольшими порциями через плотно сомкнутые губы, причем на вдох-выдох расслабляйте и напрягайте мышцы живота. Упражнение делается двадцать раз за день.

Упражнение №3 (укрепляет мышцы живота)

Сядьте на кресло и выпрямите спину. Колени поставьте под углом 90 градусов, при этом плотно прижав ступни к полу. Дышите животом, постепенно напрягая и расслабляя мышцы пресса. Начинайте упражнение с десяти раз и увеличивайте нагрузку до сорока в день.

Упражнение № 4

Лягте на пол, при этом согнув ноги в коленях, а ступни поставив на пол, положите левую кисть на грудь, а правую на живот. При вдохе и выдохе слегка, поочередно нажмите ладошками на живот и грудь. Сделайте вдох, расправьте грудную клетку и втяните живот, нажав на него. Теперь, наоборот – при выдохе надуйте живот и выпустите воздух, надавив на грудную клетку.

Такие традиционные методы дошли до нас с востока, однако они постоянно модернизируются и совершенствуются.

Чтобы привыкнуть к особенностям дыхания требуется определенное время и систематические тренировки. После того, как вы полностью освоите начальный комплекс, можете переходить на более продвинутый уровень.

Начиная осваивать дыхательную гимнастику, вы должны быть готовы к некоторым неприятным ощущениям, если у вас после нескольких минут занятий возникнет головокружение или начнется одышка, то не стоит пугаться и прекращать изучение гимнастики. Через некоторое время неприятные ощущения перестанут вас посещать, и вы будете испытывать во время занятия лишь удовольствие и чувствовать прилив сил. Диафрагмальное дыхание для похудения станет для вас приятной и полезной привычкой.

При регулярных занятиях ваше тело в кратчайшее время обретет стройность и гибкость, мышцы окрепнут, и вы всегда будете чувствовать себя бодрой и жизнерадостной.

Ограничения для выполнения дыхания для похудения

Похудение с помощью дыхания позволяет улучшить кровообращение, ускорить метаболизм, притупить чувство голода, оздоровить организм и укрепить иммунитет.

Дыхательной гимнастикой можно заниматься всем без исключения. Но перед началом нужно проконсультироваться с врачом, если имеются проблемы с позвоночником, либо если вы перенесли недавно операции. Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией, болезнями легких нужно проводить упражнения менее интенсивно.

Читайте ещё:

Дыхательная гимнастика для похудения: упражнения, отзывы

Работа с дыханием – один из базовых элементов правильного похудения. На сегодняшний день существуют как проверенные временем и поколениями занимающихся древние практики из йоги, цигун и восточных единоборств, так и разработанные специалистами современные техники.

Важность работы с дыханием

То, что свободное дыхание важно для поддержания здоровой жизнедеятельности организма, ясно как дважды два. В этом нет сомнений. Без пищи человек может прожить больше месяца, без воды – несколько дней, а без дыхания – всего лишь несколько минут.

Уметь контролировать дыхание означает уметь контролировать свои эмоции. Не зря при вспышках гнева рекомендуют посчитать до десяти, при этом глубоко дыша.

Как это работает

Общий принцип всех дыхательных гимнастик для похудения – усиленное окисление жировых клеток. В организм поступает больше кислорода, что приводит к ускорению процессов сжигания жира.

Глубокое дыхание – это также залог обеспечения своего тела необходимыми ему веществами. Насыщенная кислородом кровь лучше питает клетки и активнее вымывает из них продукты распада. Если дыхание поверхностное, то можно сказать, что ваш организм недополучает положенное ему количество энергии.

Освоение принципов плавного глубокого дыхания или любой дыхательной гимнастики для похудения живота обязательно, ведь, подключая к дыханию брюшную стенку, вы тем самым обеспечиваете постоянный массаж внутренних органов. Вы активизируете работу кишечника. Даже если вы не захотите в дальнейшем полноценно заниматься гимнастикой, навык дышать глубоко создаст условия для оптимального функционирования остальных систем организма.

Находятся и противники дыхательной гимнастики для похудения. Отзывы этих людей утверждают, что обретение хорошей фигуры невозможно без контроля питания и полноценных занятий спортом. Действительно, дыхательная гимнастика не сможет заменить вам все и сразу. Стройный силуэт и общий тонус организма – это результат вашего образа жизни, который совмещает в себе режим дня, питание и тренировки.

Общие рекомендации

Занимайтесь либо в хорошо проветриваемом помещении, либо на свежем воздухе, например в парке. Во время выполнения упражнений происходит активная гипервентиляция легких. Представьте себе, что будет с вашими легкими и организмом в принципе, если вы начнете делать дыхательную гимнастику для быстрого похудения и очищения в пыльном помещении или возле автомобильной трассы.

Предварительно проконсультируйтесь с врачом. Возможно, у вас есть какие-то противопоказания к экспериментам с дыханием.

Обязательно выполняйте упражнения на голодный желудок, лучше всего утром, когда время, прошедшее после приема пищи, является максимально продолжительным. Вечером можно заниматься не ранее чем через четыре часа после еды. Нарушая это правило, вы рискуете навредить здоровью.

Дыхательная гимнастика для похудения для начинающих обязательно должна проходить под руководством тренера для того, чтобы правильно освоить технику вдохов и выдохов. Не стоит также тренировать и задержку дыхания без контроля преподавателя.

Если во время упражнений у вас кружится голова или ухудшается самочувствие, значит, вы немного перестарались. Не стоит заниматься со спортивным рвением и стремлением достичь полного изнеможения – дыхательные техники требуют более тонкого подхода. Следует заниматься с осторожностью, останавливая упражнение при первых признаках недомогания.

Принципы тренировок

Большинство дыхательных техник всегда подразумевает вдох через нос. Выдох может осуществляться также через нос, как чаще всего и происходит в йоговских практиках. В других дыхательных гимнастиках для похудения обязателен выдох через рот. В любом случае вдох через рот не осуществляется практически никогда.

Регулярность – залог того, что упражнения дыхательной гимнастики для похудения принесут пользу. Чтобы похудение было быстрым, рекомендуется заниматься этими практиками каждый день по 20-30 минут. Менее заметные, но ощутимые результаты принесут и занятия два-три раза в неделю. Но если ваши тренировки носят эпизодический характер и происходят от случая к случаю, быстрых результатов не ждите.

Наращивайте нагрузку постепенно. Даже если в методичке рекомендуется другой темп освоения и добавления новых упражнений, ориентируйтесь исключительно на собственные ощущения.

Случается и такое (особенно при быстром сбрасывании веса), что, бросив заниматься дыхательной гимнастикой для похудения, вы снова поправляетесь. Впрочем, такой эффект возможен при резкой остановке любых занятий спортом, особенно если вы не привыкли отказывать себе в еде (все равно сгорит на тренировке). Поэтому если вы прекращаете дыхательную гимнастику для похудения, бодифлекс или йогу, то замените их какими-либо другими нагрузками.

Йоговское дыхание

В йоге существует отдельное направление, состоящее только из дыхательных упражнений, называемых пранаямы. Прана – это жизненная энергия, которая окутывает и пронизывает все живое на Земле. Управляя дыханием, мы учимся управлять праной.

Принято выделять несколько типов дыхания:

Поверхностное – верхнее грудное или ключичное, при котором работает только верхняя часть грудной клетки.
Среднее – межреберное, когда грудная клетка подключена полностью.
Нижнее – брюшное или диафрагмальное, когда к дыханию подключается также и диафрагма – мышца, отделяющая легкие от органов пищеварения.

Оптимальным видом дыхания йоги считают нижнее, по-другому называя его полное. К мышцам, контролирующим процесс, подключается также и брюшная стенка. Ваша йоговская практика превращается в дыхательную гимнастику для похудения живота.

Среди упражнений йоги есть целая серия, направленная на овладение умением осознанно контролировать диафрагму. Начать можно с такого простого упражнения:

положите обе руки на живот;
сделайте вдох и почувствуйте, как брюшная стенка выпячивается вперед;
на выдохе ощутите, как живот под вашими руками сдувается, а пупок подтягивается к позвоночнику.

Выдох должен быть обязательно длиннее вдоха. При выполнении последовательности йоговских упражнений – асан – задержки дыхания допускаются только на фиксации асаны. Само же перетекание из асаны в асану должно выполняться непрерывно. Задержка дыхания создаст дополнительное напряжение для вашего тела. Обучение правильной паузе возможно только под руководством опытного практика.

Отдельным упражнением является попеременное дыхание то через одну, то через другую ноздрю. Считается, что такая техника прочищает дыхательные пути и энергетические каналы, приводит ум в состояние баланса и успокаивает нервную систему. Благодаря общему положительному воздействию на организм это упражнение может быть включено в программу дыхательной гимнастики для похудения. Фото ниже показывает, как можно удобно расположить пальцы.

Один цикл такого дыхания выглядит так:

делаем вдох через левую ноздрю, большим пальцем закрываем правую ноздрю;
меняем положение пальцев – закрываем боковой стороной безымянного пальца левую ноздрю и выдыхаем через нее;
вдыхаем через правую ноздрю и, поменяв положение пальцев на изначальное, выдыхаем через левую.

Подобных циклов можно сделать от четырех до двадцати. После того как попеременное дыхание станет для вас привычным, можно добавить короткую задержку после вдоха и выдоха.

Также в йоге практикуется и дыхание каждой ноздрей отдельно. Считается, что правая ноздря – это канал мужской энергии ян, а левая – женской энергии инь. Если вам нужно взбодриться или согреться, то закройте пальцем левую ноздрю и сделайте несколько циклов полного дыхания через правую. Если же, наоборот, требуется расслабиться и согнать лишний жар, мастера пранаямы рекомендуют дышать через левую ноздрю. Главное – не практикуйте такое слишком долго. Все-таки для нашего тела естественно дышать через обе ноздри.

Дыхательная методика бодифлекс

Дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс была создана американской Грир Чайлдерс. Как и большинство подобных методик, гимнастика основана на чередовании вдохов и выдохов с задержкой на выдохе и подтягиванием диафрагмы.

Прародителем бодифлекса можно назвать упражнение из йоги Уддияна Бандха. В нем после полного вдоха делается полный выдох с подтягиванием диафрагмы под ребра, и в таком положении задерживается дыхание.

В бодифлексе данная задержка выполняется в разных положениях тела, тем самым комплексно подключаются все ваши мышцы. Но все же в первую очередь очередь вы ощутите влияние этой дыхательной гимнастики для похудения живота. Бодифлекс “наводит порядок” изнутри, вместе с мышцами подтягивая и устанавливая ваши внутренние органы в правильное положение.

Цикл дыхания в бодифлексе выглядит следующим образом:

довыдох;
полный вдох;
громкий полный выдох – получающийся при этом звук похож на “ха” или “пах”. Выдох должен быть максимальным, так чтобы брюшная стенка подтянулась внутрь. Если вам захочется покашлять или прочистить горло, это абсолютно нормальная реакция организма на упражнение. Прокашляйтесь и снова начните с довыдоха и вдоха.
задержка дыхания, на которой диафрагма подтягивается под ребра;
полный вдох.

Для выполнения упражнений бодифлекс вам понадобится немалая самодисциплина. Дышать в подобном режиме придется на протяжении всей тренировки, то есть минимум полчаса подряд. Кроме отслеживания самого дыхания вам также придется контролировать технику выполнения упражнения, и на первых порах это может даваться трудно. Именно поэтому начать осваивать бодифлекс лучше под руководством опытного тренера, который сможет указать вам на ваши ошибки.

Дыхательная методика оксисайз

Дыхательная гимнастика для похудения Оксисайз тоже пришла к нам из Америки благодаря американке Джил Джонсон. Ее базовый принцип схож с бодифлексом. В упражнениях также задействовано диафрагмальное дыхание. Однако существуют и несколько отличий:

упражнения выполняются без задержки дыхания;
нет активного подтягивания стенки живота под ребра.

Отличается и сам порядок вдохов-выдохов:

довыдох;
глубокий вдох;
три маленьких довдоха, при этом живот немного подтягивается, а вдох осуществляется за счет растягивания ребер;
выдох;
три маленьких довыдоха.

Несмотря на то что заниматься по программе оксисайз более комфортно из-за отсутствии задержки, сами упражнения являются более энергозатратными, чем в бодифлексе. Как и конкурирующая методика, оксисайз известен как дыхательная гимнастика для похудения живота. Отзывы занимавшихся утверждают, что талия прорисовывается отчетливее, а пресс становится более подтянутым уже после нескольких занятий.

Дыхательная гимнастика Марины Корпан

Марина Корпан известна широкой публике не только как ведущая посвященных здоровью телепередач, но и как первый в России преподаватель методик бодифлекс и оксисайз, а также автор нескольких книг, посвященных приобретению хорошей фигуры с помощью дыхательных техник. Под ее руководством работает центр похудения с помощью дыхательный упражнений.

Марина не только преподает по зарубежными методикам, но и является создателем собственной дыхательной гимнастики для похудения и очищения организма под названием “2/4”. В этой методике вдох делается на два счета, выдох, соответственно, на четыре, а задержка присутствует или отсутствует в зависимости от уровня подготовки занимающегося.

Среди пользователей интернета пользуется популярностью многочисленные видеокурсы дыхательной гимнастики от Марины Корпан. Несмотря на различие методик, многие упражнения в разных комплексах перекликаются. Отличается только техника дыхания.

Одним из базовым упражнений в комплексе Марины является “Алмаз”:

исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, живот подтянут, копчик подвернут вниз;
руки сведите к груди, сожмите ладони в кулаки и упритесь ими друг в друга, при этом большие пальцы смотрят вверх;
надавите кулаками друг на друга, при этом локти смотрят в стороны – вы должны ощутить как напрягаются и включаются в работу мышцы рук.
ваше дыхание будет зависеть от выбранной техники – выполните несколько циклов.

Начать тренировать ноги можно с такого упражнения:

поставьте перед собой стул, развернутый спинкой к вам;
ноги расставьте пошире и присядьте до уровня, пока ваши бедра не будут параллельны полу. Колени при этом не должны выходить за уровень пяток по вертикали;
в крайней точке приседа выполните два-три цикла дыхания;
можно сделать несколько подходов, продолжая при этом удерживать таз подвернутым и направляя копчик вниз.

Полный комплекс обычно состоит из восьми-десяти упражнений. Первоначально они могут занимать и 30-40 минут, впоследствии достаточно будет делать эту дыхательную гимнастику для похудения 15 минут по утрам.

Гимнастика Александры Стрельниковой

Советская оперная певица и педагог-вокалист больше известна как создатель уникальной дыхательной гимнастики Стрельниковой для похудения. Александра Николаевна рано начала терять голос, что и стало ключевым фактором для появления гимнастики. Совместно с матерью, которая тоже была преподавателем пения, был разработан первый комплекс дыхательных упражнений.

Основной принцип и особенность упражнений Стрельниковой – активный вдох и пассивный выдох. Этим методика отличается от других известных, где основной акцент всегда на выдохе. Здесь же, наоборот, шумным и пыхтящим будет вдох. На выдох специалисты вообще советуют не обращать никакого внимания. Он и так получится максимально естественно. Вдох делается через нос, ноздри при этом сужаются – звук получается таким, будто вы шмыгаете, чтобы избавиться от насморка.

Обычно вдох сочетается с выполняемым движением. Количество выполнений любого из упражнений по методике Стрельниковой должно делиться на четыре – так легче подсчитывать их количество. После того как привыкнете к технике выполнения, постепенно увеличивайте скорость – считается, что можно достичь уровня, когда каждый выполняемый элемент будет не дольше секунды. Пауза между подходами или разными упражнениями должна длиться от десяти до тридцати секунд поначалу, а на высоком уровне освоения техники – даже до трех-пяти секунд.

Базовый комплекс гимнастики Стрельниковой состоит из двенадцати упражнений. Их рекомендуют осваивать с трех первых, постепенно добавляя по упражнению и увеличивая количество повторений.

Первое упражнение называется “Ладошки”. Оно выполняется следующим образом:

встаньте прямо, согните руки в локтях на себя, ладони направьте вперед;
с каждым вдохом сжимаем ладони;
повторяем четыре раза, постепенно увеличиваем количество повторений до нескольких четверок;

Второе упражнение – “Погончики”:

исходное положение – стоя прямо, руки вытянуты вдоль тела;
чуть приподнимаем руки до уровня талии и на вдохе толкаем ладони вниз;
на выдохе расслабленные руки возвращаются на уровень талии.

Третье упражнение – “Насос” (наклоны):

исходное положение – стоя, голова расслаблена и немного опущена вперед, спина слегка согнута, руки вытянуты вдоль тела;
на вдохе – плавный наклон вперед, выдох – возврат в исходное положение.

Изначальная цель разработки данной гимнастики – восстановление голоса и дыхательной системы. Бонусы в виде снижения веса, избавления от болезней и укрепления организма были обнаружены позже, после того как гимнастика стала распространенной. Большинство занимающихся отмечают снижение веса, однако встречаются и исключения из правил.

Противопоказания

При всей пользе любая дыхательная гимнастика для похудения не является панацеей. К резким вдохам и выдохам нужно аккуратно относиться людям со следующими заболеваниями:

повышенное давление;
гиперфункция щитовидной железы;
глаукома;
желчекаменная болезнь.

Активная работа брюшной стенкой в бодифлексе и оксисайзе может привести к неприятным последствиям в следующих случаях:

кисты и миоматические узлы;
грыжи пищеварительной системы;
некоторые заболевания почек.

Следует избегать усиленных дыхательных гимнастик для быстрого похудения в период обострения любых хронических заболеваний и послеоперационного восстановления. В это время можно ограничиться спокойным отслеживанием вдохов и выдохов, не форсируя их. Пусть дыхание станет для вас медитацией, направленной на скорейшее выздоровление. То же касается и беременности. В этот период повремените с активными дыхательными практиками. Даже если вы продолжаете выполнять упражнения, используйте только естественное медитативное дыхание.

Как дышать, чтобы похудеть. Секретный метод. | @LABVoice

Во все времена женщины мечтали о стройной талии. Это моду диктуют мужчины, и трудно сказать, откуда они берут такие…. предпочтения. Может, виной тому стройные арабские кобылы?

Арабские кобылы (фото из интернета)

Или породистые гончие…сссамки?

Породистые гончие (фото из интернета)

Аналогии, согласитесь, как-то сами напрашиваются….. 🙈

А если без шуток, то в прошлом, ради талии, женщины соглашались на все. Даже на пытки корсетом!

Вот так, – дедка за репку, бабка за дедку, внучка за бабку, жучка за внучку… утягивали бедняжку. И не могла она, как говорится, ни дохнуть, ни…. выдохнуть, от чего лицо становилось смертельно бледным. Но и это считалось ярчайшим атрибутом тогдашней моды.

Утяжка корсета (фото из интернета)

Но корсеты остались в прошлом.

На смену пришли современные “технологии”: удалите пару-тройку нижних ребер (всего-то!) – и все убедятся, что ваша красота – поистине страшная сила!

Талия после удаления ребер (фото из интернета)

Не хотите так?

Тогда радуйтесь, обойтись можно и без новомодных методов телесного апгрейда.

Хотите тонкую талию?

Научитесь правильно ДЫШАТЬ!

Казалось бы, сопи в две дырочки – вот тебе и дыхание! Ан нет, не все так просто! От того, КАК мы дышим, напрямую зависят здоровье и настроение.

А как надо?! Давайте разберемся.

Есть три вида дыхания: верхнее, смешанное и нижнее.

Ученые говорят, самое правильное — нижнее. Еще его называют подвздошное, диафрагмальное, межреберное, или, по-простому, дыхание животом.

Дети от рождения дышат животом. Но некоторые, чаще всего женщины, подрастая, начинают дышать грудью.

А как дышите вы? Предлагаю эксперимент.

Положите одну руку на грудь, другую на живот. Вдохните носом.

🔘Живот втягивается, а плечи поднимаются? «Поздравляю», у вас верхнее дыхание.

🔘Живот надувается, а плечи немного поднимаются? Вы один из немногих, у кого смешанное дыхание.

🔘Живот надувается, а грудь и плечи неподвижны? Ура, у вас самое наиправильнейшее – нижнее дыхание!

При нижнем дыхании задействована диафрагма. Про нее мы поговорим отдельно. А пока поверьте на слово, диафрагма очень-очень важна! И если ее не использовать, т.е. дышать не низом – она АТРОФИРУЕТСЯ!

И тогда, привет ухудшение пищеварения, хроническая усталость, раздражение, и, о ужас, ЛИШНИЙ ВЕС! А еще одышка, частые простуды, хронически першащее горло, быстро устающий голос…

Как Вам такое? Не нравится?

❕Тогда научитесь дышать ПРАВИЛЬНО!

Вдыхайте через нос! Носовые пути тернисты и извилисты, и, чтобы прокачать воздух, нужно создать давление. Воздух под давлением, проникает глубже! Попутно он согревается и очищается от пыли.

Дышите всегда животом. Ну-ка, попробуйте подышать грудью лежа! Что, неудобно?! То-то! Не случайно во время сна, когда не контролируем себя, мы дышим исключительно низом!

Помните выражение: во время сна люди худеют?Теперь понятно почему?

А уж как нижнее дыхание влияет на голос — тема отдельной статьи.

❕ Поэтому, каждое утро начинайте с дыхательной гимнастики.

Упражнения вы можете загуглить или воспользоваться уже готовым, самым эффективным комплексом дыхательных упражнений в Лаборатории правильной речи “Bright Voice”.

Какой бы способ вы не предпочли, главное — ДЫШИТЕ. Дышите глубже! Согласитесь, 15 утренних минут — не такая уж высокая плата за бодрость, стройность и хорошее самочувствие.

Следите за своим дыханием в течение всего дня. Старайтесь дышать только нижним дыханием.

При верхнем дыхании — красивый, статусный, утвердительный голос у Вас не появится. А кто же вас утвердит в этой жизни, если не вы сами?!

💓Будьте здоровы и счастливы!

P.S. Узнавайте о голосе и речи больше! подписывайтесь на наш Инстаграм @LabVoice

Как похудеть без диеты: правильное дыхание

Вы мечтаете похудеть, но нет сил сидеть на диетах, а на тренировки не хватает времени? Просто дышите глубже! Тренер Анита Луценко рассказала, как можно похудеть, сидя на рабочем месте, на 3-5 кг за месяц, применив правильные техники дыхания! Читайте подробнее.

Больше по теме: «Королева пляжа» – комплекс для похудения от Аниты Луценко

Как правильно дышать?

Положите правую руку на грудь, а левую – на живот, глубоко вдохните и выдохните. Если у вас поднялась рука на животе, то вы дышите правильно! Это брюшной или диафрагмальный тип дыхания. Он способствует наполнению кислородом не только верхушек легких, но и нижней части. Если поднимается рука на груди, значит, при дыхании вы недополучаете кислорода на 10-20%, в результате чего ткани и органы страдают от гипоксии, интоксикации продуктами метаболизма, замедляется обмен веществ и выделение энергии, что приводит к набору веса.

Противопоказания для тренировки

Нельзя выполнять комплекс раньше, чем через три месяца после хирургической операции на органах брюшной полости, грудной клетки, таза, если у вас проблемы с сердечно-сосудистой системой, давлением или было желудочное или кишечное кровотечение!

Упражнение 1: 4 этапа дыхания

Исходное положение: спина прямая (сделать круговое движение плечами назад), ноги на ширине плеч и слегка согнуты, ладони свободно лежат чуть выше колен. Смотрите прямо перед собой.

Внимание: При выполнении дыхания спина и грудная клетка остаются неподвижными! Задействована диафрагма, а не мышцы грудного отдела!

Этап 1: вдох. Опустите голову вниз. Не открывая рта и плавно поднимая голову вверх, сделайте медленный протяжный полноценный вдох носом, наполняя легкие воздухом до отказа. При этом живот должен надуваться. Ни в коем случае не запрокидывайте голову назад — не создавайте лишнее давление для позвонков шейного отдела!
Сейчас вам кажется, что вы вдохнули полностью, но организм человека так устроен, что остается еще резерв, поэтому делайте довдохи!
Этап 2: три довдоха. Сделайте три небольших вдоха носом. При осуществлении довдохов живот слегка втягивается (на каждом довдохе).
Этап 3: выдох. Диафрагмовый выдох: приоткройте рот в улыбке так, чтобы через него свободно мог выходить воздух. Плавно подтягивайте живот к позвоночнику. В результате воздух должен вытесняться диафрагмой из легких и выходить через рот.
Этап 4: три довыдоха. Сделайте три небольших диафрагмовых выдоха через рот. На каждом выдохе подтягивайте слегка живот внутрь, тем самым вытесняя оставшийся воздух.

Повторяйте этот цикл дыхания от двух до четырех раз подряд.

Упражнение 2: скрутка на стуле

Исходное положение: сядьте на середину стула, поставьте стопы вместе, соедините колени.

Опираясь левой рукой на сиденье позади себя, поднимите правую руку вверх, скрутитесь корпусом влево и потянитесь рукой вверх в направлении скрутки. Выполните цикл дыхания: вдох (живот надувается) — три довдоха (живот сдувается) — выдох (живот сдувается) — три довыдоха (живот сдувается). Повторите в другую сторону.

Благодаря упражнению сжигается жир в области талии, укрепляется мышцы спины и живота. Происходит активное поступление кислорода в легкие и кровь, что вызывает активацию обмена веществ. Усиление дыхания и обогащения крови кислородом требует усиления энергообмена – на это тратится подкожный жир, отложенный про запас.

Упражнение 3: сведение ног

Исходное положение: сядьте на край стула, руками обопритесь на сидение позади себя.

Широко расставьте ноги и поставьте стопы на носки. Опрокиньте таз и соедините колени, опуская их вниз. Выполните цикл дыхания: вдох (живот надувается) — три довдоха (живот сдувается) — выдох (живот сдувается) — три довыдоха (живот сдувается).

Кроме того, что жир сжигается за счет правильного глубокого дыхания, мы еще и укрепляются мышцы передней и задней поверхности бедер благодаря сведению ног.

Больше по теме: Анита Луценко возвращается в шоу «Зважені та щасливі»

Упражнение 4: сумо

Исходное положение: сядьте на край стула, широко расставьте ноги, согните их в коленях и направьте носки в стороны.

Опираясь на сиденье стула позади себя, отведите плечи назад. Немного опрокиньте таз, чтобы опираться на стул областью копчика. Толкайте ноги вперед, растягивая внутреннюю поверхность бедра, тянитесь коленями назад. Выполните цикл дыхания: вдох (живот надувается) — три довдоха (живот сдувается) — выдох (живот сдувается) — три довыдоха (живот сдувается).

Это упражнение продолжает разгонять обмен веществ, а за счет напряжения сжигает жир и укрепляет мышцы внутренней поверхности бедер.

Упражнение 5: лягушка

Важно: выполняя это дыхательное упражнение, дышим только животом.

Исходное положение: сядьте удобно и прямо, раздвинув ноги на ширину плеч.

На ноги поставьте локти рук, сцепленных в замок, а на руки положите голову. Необходимо полностью расслабиться, успокоиться мысленно и физически. Теперь сделайте вдох через нос, напрягая мышцы живота. На выдохе полностью расслабьте живот, чтобы он обмяк и вывалился, как у лягушки! Повторите 20 раз.

Больше по теме: Интенсивная тренировка от Аниты Луценко и Романа Грицина

Video: Как похудеть без диеты: правильное дыхание

Как правильно дышать и похудеть без диеты, рассказала тренер Анита Луценко. Ее простые дыхательные упражнения помогут похудеть без диеты на 3-5 кг в месяц

Читайте больше интересных новостей в Viber и Telegram СТБ

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iNzg5Ig0KZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tZm9ybWF0PSJvdXRzdHJlYW0iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLXNpdGVfaWQ9IlNUQl9PdXRzdHJlYW0iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWNvbnRlbnRfaWQ9Ind3dy5zdGIudWEvZG9icmUiIHNyYz0iLy9wbGF5ZXIudmVydGFtZWRpYS5jb20vb3V0c3RyZWFtLXVuaXQvMi4wMS9vdXRzdHJlYW0tdW5pdC5taW4uanM/ZmI9MDAxIj48L3NjcmlwdD4NCg==

PGRpdiBpZD0nZGl2LWdwdC1hZC0xNDgyNDg1OTg3MTc0LTAnPg0KPHNjcmlwdD4NCmdvb2dsZXRhZy5jbWQucHVzaChmdW5jdGlvbigpIHsgZ29vZ2xldGFnLmRpc3BsYXkoJ2Rpdi1ncHQtYWQtMTQ4MjQ4NTk4NzE3NC0wJyk7IH0pOw0KPC9zY3JpcHQ+DQo8L2Rpdj4=

Советы по снижению веса: 4 лучших дыхательных упражнения, которые помогут вам избавиться от жира на животе

Излишне упоминать, что жир на животе — самый упрямый жир, от которого трудно избавиться. Это не только выглядит плохо, но и представляет опасность для здоровья, так как может вызвать множество проблем со здоровьем. Люди с жиром в области живота обычно подвержены большему риску сердечного приступа, гипертонии, диабета и многих других заболеваний. Хотя избавиться от жира на животе сложно, но возможно.

Поход в спортзал — это первое, что выбирает большинство людей, когда дело доходит до похудения.Но если вы знаете, что есть второй и лучший вариант, чем бороться с этими машинами. Вы можете делать сердечно-сосудистые упражнения вместе со здоровой диетой. Итак, для тех, кто не любит бороться с тренажерами в спортзале, вот 4 дыхательных упражнения, которые можно делать дома. При правильном выполнении в сочетании с соблюдением правильной диеты дыхательные упражнения могут помочь вам быстро избавиться от нежелательного жира на животе.

Как глубокое дыхание помогает похудеть

Дыхательные упражнения не только сохранят ваше здоровье, но и помогут избавиться от жира на верхней части мышц живота. Дыхательные упражнения также улучшают пищеварение и обмен веществ.

Глубокое дыхание увеличивает поступление кислорода в ваше тело, и этот дополнительный кислород, поступающий в ваше тело, помогает сжигать лишний жир, отложившийся в организме. Глубокое дыхание улучшает кровообращение и тонизирует мышцы живота.

Также очищает организм от токсинов

Если вы знаете, что человеческий организм выделяет 70 процентов токсинов через дыхание. Поверхностное дыхание накапливает токсины в организме, что со временем может привести к развитию болезни.

1. Мембранное дыхание

Диафрагмальное дыхание, одно из самых эффективных упражнений для похудения, делает мышцы живота гибкими. Задействование диафрагмы во время дыхания увеличивает объем легких. Кроме того, это одно из лучших упражнений для подтяжки пресса.

Для выполнения этого упражнения лягте на пол и наблюдайте, как ваша грудь и живот двигаются вверх и вниз во время дыхания. Старайтесь дышать все глубже и глубже с каждым вдохом. Вы можете делать это в любое время дня, но не только после еды.

2. Сияние дыхания черепа

Этот метод дыхания укрепляет мышцы живота и облегчает проблемы с дыханием. Чтобы выполнить это упражнение, сядьте в удобное положение и глубоко вдохните, удерживая мышцы живота даже на выдохе. Вы можете сделать это 10 раз и вернуться к нормальному дыханию на 5 секунд. Повторите весь процесс три раза.

3. Дыхание животом

Дыхание животом фокусируется на диафрагме и мышцах под легкими.Упражнение повышает вашу выносливость, энергию, а также, как говорят, излечивает проблемы с тревогой. Это упражнение следует выполнять не в течение определенного времени, а в течение всего дня.

Вы можете сидеть или стоять, как вам удобно. Постарайтесь успокоить свой разум и ни о чем не думать. Положите руку на живот, большой палец должен быть рядом с пупком. Ваша грудь не должна подниматься, а живот должен расширяться во время выполнения упражнения.

4. Ротовое дыхание

Когда вы дышите через рот, это оказывает давление на мышцы живота, это не только дает вам ощущение свежести и расслабленности, но и помогает вам избавиться от жира на животе.Выполняя это упражнение, вы не только избавитесь от нежелательного жира вокруг живота, но и подтянете щеки и подбородок.

Чтобы выполнить это упражнение, откройте рот и выдыхайте и вдыхайте ртом, считая до 10, одновременно вдыхая и выдыхая. Время выдоха должно быть вдвое больше времени вдоха. Вы можете практиковать это три раза в день по 10 минут каждое.

Как с помощью дыхательных упражнений похудеть и сжечь жир

Похудеть очень просто… дышать? Да, это правда, хотя вы должны выполнять дыхательные упражнения, которые успокаивают симпатическую нервную систему, снижают уровень гормона стресса кортизола и помогают организму сбрасывать жир. Исследования показали, что дыхательные упражнения способствуют снижению веса и помогают чувствовать себя спокойно и энергично. Поэтому, если вы хотите заменить утреннюю тренировку дыханием или, что еще лучше, добавить десять минут дыхания в день, существует множество научных доказательств того, что дыхание может быть эффективным инструментом для похудения.

Дыхание снижает уровень кортизола, который помогает организму похудеть или сжигать жир

Упражнения на глубокое дыхание снижают уровень кортизола, гормона стресса в организме, что, в свою очередь, может помочь вам похудеть. Кортизол является реакцией «бей или беги» на стрессор и говорит симпатической нервной системе удерживать жир (для битвы или путешествия), поэтому, когда уровень кортизола повышается, вы удерживаете калории, а когда он снижается, ваше тело отпускает. , что позволяет вам сжигать топливо для поддержки своей деятельности. Исследования показали связь между уровнем кортизола в организме и ожирением, метаболическим синдромом и набором веса.Доказано, что дыхательные упражнения помогают снизить уровень кортизола.

В одном исследовании под названием «Роль глубокого дыхания при стрессе» 38 студентов университетов в возрасте от 18 до 28 лет были разделены на две группы, чтобы выяснить, помогает ли вмешательство с дыханием улучшить настроение и уменьшить стресс. Одна группа выполняла упражнения по глубокому дыханию, всего 10 процедур, в то время как другие просто сидели в тихой комнате, не выполняя дыхательные упражнения. Среди тех, кто изучал и практиковал дыхательные упражнения, их биологический профиль стресса улучшился, что измерялось частотой сердечных сокращений и уровнем кортизола в слюне , которые снизились.

Дыхание доставляет кислород к клеткам и высвобождает CO2, «выхлоп» сжигания жира

Глубокое дыхание увеличивает поступление кислорода в ваше тело, и этот дополнительный кислород помогает вам сжигать лишний жир, согласно исследованию. Глубокое дыхание также помогает улучшить кровообращение и позволяет телу выдыхать CO2 или выброс, когда вы расщепляете углерод на топливо, что, по сути, и помогает сжигать жир. Думайте об этом как о выхлопных газах вашего двигателя.

Дыхание животом может даже помочь этому процессу, по мнению экспертов, которые рекомендуют попробовать различные виды дыхательных упражнений, чтобы понять, какое из них подходит именно вам.

Исследователи из Университета Нового Южного Уэльса в Австралии сообщили в статье, что
«когда вес теряется, большая его часть выдыхается в виде углекислого газа», что было новостью для многих людей, которые считали, что жир уходит за счет энергии. или тепло, по словам Эндрю Брауна и Рубена Меермана, профессоров, написавших отчет, опубликованный в BMJ.

Среди врачей, диетологов и персональных тренеров широко распространено неправильное представление о том, как сбрасывается вес, пишут они.«Большинство считало, что жир преобразуется в энергию или тепло, что нарушает закон сохранения массы», — писали они. На самом деле «большая часть потери веса происходит с помощью дыхания». – писали профессора, – “но по неизвестным причинам, кажется, никто раньше не додумался выполнить эти расчеты. Величины вполне логичны, но мы были удивлены получившимися числами”.

Легкие являются основным органом выделения для похудения, объяснили они.В среднем человек весом 154 фунта выдыхает примерно 200 мл CO ₂ за 12 вдохов в минуту. Каждый вдох содержит 33 мг CO ₂ , из которых 8,9 мг состоит из углерода. Таким образом, если вы делаете 17 280 вдохов – в течение дня, вы выделяете 200 граммов или более углерода, причем примерно треть этой потери веса приходится на 8-часовой сон, согласно данным Medical News Today. Потребляя пищу, вы восполняете эту энергию, поэтому потеря веса — это просто уравнение «возвращения меньшего количества пищи, чем вы выдыхаете при дыхании», согласно авторам.

Попробуйте эти 5 различных форм дыхания, чтобы добиться наилучших результатов в сжигании жира.

Существуют различные способы дыхания, которые помогают организму доставлять кислород к клеткам, снимать стресс, эффективно выводить CO2 и способствовать снижению веса.

Коробка Дыхание. Это также называется квадратным дыханием. Он использует счет, чтобы постоянно отвлекать ум и расслаблять мозг, позволяя вашему дыханию полностью вдыхать и выдыхать. Сядьте на стул и медленно вдохните на 5 счетов. Они задерживают дыхание на 5 счетов, затем выдыхают на 5 счетов или чуть больше (5,5 или 6 счетов), чтобы выпустить весь воздух из легких. Затем задержите дыхание на 5 счетов и повторите.

Глубокое дыхание. Здесь просто замедляешь дыхание и не считаешь. Позвольте легким полностью наполниться воздухом, даже выпячивая живот, чтобы сделать как можно большую полость для воздуха, затем полностью выдохните назад, чтобы сдуть легкие и втянуть живот, как вы это делаете. Замедлив дыхание, вы расслабитесь и почувствуете себя спокойнее.

Попеременное дыхание через ноздри. Учителям йоги это нравится, потому что вы понимаете, что часто дышите ртом, а используя нос, вы замедляете дыхание и фильтруете его. Пальцами зажмите одну ноздрю, затем вдохните несколько раз и поменяйте сторону. В этом упражнении вы тренируетесь вдыхать и выдыхать через чередующиеся ноздри, закрывая пальцами одну сторону за раз.

Дыхание животом или диафрагмальное дыхание. Это требует, чтобы вы полностью задействовали живот, мышцы живота и диафрагму при дыхании. Лягте на пол или коврик, положите руки на грудь или среднюю часть туловища и выдохните так глубоко, как только сможете, чувствуя, как ваши руки опускаются, затем вдохните и наблюдайте. руки поднимаются вместе с грудью. Если вы хотите подтянуть мышцы живота, вы можете это сделать, но самое главное — это дыхание, а не тонизирование.

Дыхание Сеноби. Чтобы попрактиковаться в этом японском стиле дыхания, встаньте на открытом пространстве и вдохните, откинувшись назад и вытянув руки над головой, затем задержите дыхание и опустите руки обратно на выдохе.Это помогает легким чувствовать себя полностью растянутыми, чтобы вдохнуть глубоко в дыхательные пути, и бодрит. Используйте его, когда вам нужно сосредоточиться.

Йога и пение Ом помогают работе легких и снижению веса.

В ходе исследования, в ходе которого изучалось, может ли изменение ОМ в йоге помочь людям похудеть или улучшить работу легких, одно исследование показало, что это сработало.

Исследование «Влияние Бхрамари пранаямы и пения ОМ на функцию легких у здоровых людей: проспективное рандомизированное контрольное исследование» показало, что, когда испытуемых просили практиковать ОМ пение в течение 10 минут в день (по 5 минут два раза в день, шесть дней в неделю в течение двух недель, это улучшило функцию легких, и они похудели.

Чтобы сжигать больше калорий в состоянии покоя, используйте диафрагмальное дыхание

Еще одно исследование показало, что специальные дыхательные упражнения помогают улучшить скорость метаболизма в состоянии покоя или общее количество сожженных калорий, когда ваше тело полностью находится в состоянии покоя, и максимальное потребление кислорода . Таким образом, упражнения с диафрагмальным дыханием могут помочь улучшить VO2 max или количество кислорода, которое ваши мышцы могут использовать при нагрузке во время интенсивных тренировок или соревнований.

Диафрагменное дыхание – это активное использование мышц живота, брюшной полости и активное опускание диафрагмы при каждом вдохе внутрь, чтобы набрать больше кислорода в легкие, а затем принудительный выдох всего воздуха из легких путем сжатия каждой последней капли объема вне. «Дыхательные упражнения с диафрагмой и дыхательные упражнения с обратной связью могут повлиять на VO ₂ max», — говорится в исследовании. «Дыхательные упражнения с диафрагмой могут влиять на скорость метаболизма в покое, но дыхательные упражнения с обратной связью не могут. Предполагается, что результаты могут быть полезны в клинических применениях».

Практический результат: чтобы сжечь больше калорий и сбросить жир, используйте специальные дыхательные упражнения

Если целью является снижение веса, вы можете попробовать добавить дыхательные упражнения в свой распорядок дня, особенно те, которые нагнетают воздух в легкие, а затем выдыхают. полностью, например, так называемое «диафрагменное дыхание».Исследования доказали, что сжигание жира приводит к выдыханию CO2.

Для получения дополнительной информации, подобной этой, ознакомьтесь со статьями The Beet’s Health & Nutrition или Diet & Weight Loss.

13 лучших продуктов для укрепления иммунной системы и борьбы с симптомами COVID-19

Вот лучшие продукты, которые можно есть постоянно, чтобы повысить иммунитет и бороться с воспалением. И держись подальше от красного мяса.

Как похудеть с помощью дыхания

Обновлено 22 декабря 2021 г. •

5 минут чтения

414

Взгляды

Может ли глубокое дыхание помочь вам похудеть?

Мы все хотим выглядеть и чувствовать себя как можно лучше, независимо от того, к какой части спектра мы сейчас относимся.

Если вы хотите достичь цели по здоровому весу или хотите сбросить послеродовой вес, у нас есть для вас.

Возможно, вы уже привержены регулярным физическим нагрузкам, принимаете добавки, такие как веганские жиросжигатели, и правильно питаетесь (и, возможно, даже кето-диета).

Но прямо у вас под носом есть еще один инструмент для сброса и поддержания веса, который вы, вероятно, не принимаете во внимание… ваше собственное дыхание!

Да, вы не ошиблись — то, как вы дышите, влияет на способность вашего тела сжигать жир и даже может влиять на уровень голода и тягу к еде.

В среднем человек делает примерно 17 000–23 000 вдохов в день.

Это как минимум 17 000 возможностей заставить дыхание работать для вас и ваших целей в фитнесе.

Постоянный акт вдохов и выдохов стратегическими способами может стать секретным оружием, которое поможет вам уменьшить жировые отложения, чтобы достичь идеального размера тела и оставаться на нем.

Но это не волшебная таблетка.

Как и во всем, вам все еще нужно работать над этим и оставаться последовательным, чтобы увидеть результаты.

Давайте посмотрим, как глубокое дыхание помогает оптимизировать наш метаболизм…

Люди с избыточным весом демонстрируют эти три нежелательные привычки дыхания

По словам тренера по дыханию олимпийских спортсменов и автора книги « Преимущество кислорода » Патрика МакКауна, люди с избыточным весом демонстрируют три различных дыхательных привычки:

Они хронически учащают дыхание (делают вдохи большего объема, чем необходимо.)
Они дышат ртом (вместо дыхания через нос)
Они дышат грудью (вместо дыхания, задействуя нижнюю часть живота, т. е. диафрагмальное дыхание)

Эти три привычки действительно могут повлиять на уровень кислорода в организме.

Количество кислорода в крови влияет на обмен веществ и уровень голода/тяги.

Подумайте об этом так:

Каждая из ваших триллионов клеток использует кислород, который вы вдыхаете, чтобы повысить метаболизм, улучшить пищеварение, повлиять на уровень кислотности и щелочности в организме и даже определить вашу тягу к еде.

Чрезмерное дыхание

Чрезмерное дыхание может вызвать дисбаланс обмена кислорода и углекислого газа, происходящего внутри вас, что приводит к дисбалансу pH в вашей крови.

Шкала рН измеряет уровень кислотности и щелочности в организме.

Это шкала от 1 до 14. Значения от 1 до 6 указывают на кислотность, где 1 — самый кислый уровень, 7 — нейтральный (зона Златовласки или оптимальная зона составляет около 7,25–7,45), а значения от 8 до 14 указывают на щелочность.

Кислород имеет щелочную реакцию, и когда вы его вдыхаете, уровень pH вашей крови повышается.

Углекислый газ имеет кислую реакцию, и когда вы выдыхаете его во время выдоха, уровень pH вашей крови снижается.

Ваше тело чрезвычайно разумно и всегда стремится к точке баланса (также известной как Зона Златовласки).

Когда уровень pH становится слишком высоким или слишком низким, ваше тело запускает реакции, чтобы привести весы в равновесие.

Неправильное дыхание и особенно чрезмерное дыхание приводит к снижению уровня углекислого газа.

Это может вызвать у вас чувство усталости, утомления и вялости.

С другой стороны, когда вы повышаете кислотность в организме, потребляя большое количество кислых продуктов (например, обработанных или сладких продуктов), ваше тело автоматически увеличивает частоту дыхания (чрезмерное дыхание), чтобы сбалансировать повышение кислотности.

Патрик МакКаун объясняет это так:

“ Повышенная кислотность крови может возникать, когда мы едим обработанные и кислотообразующие продукты, что приводит к затрудненному дыханию и симптомам вздутия живота, вялости и увеличению веса.

И наоборот, человек, который постоянно дышит, будет выделять слишком много углекислого газа, повышая рН крови…

Одна из гипотез взаимосвязи между чрезмерным дыханием и увеличением веса заключается в том, что организм жаждет обработанных и кислотообразующих продуктов, чтобы нормализовать рН крови.

Правильный объем дыхания и правильное питание работают вместе, чтобы поддерживать рН крови на здоровом балансе ».

Ротовое и грудное дыхание

Хроническое ротовое дыхание может привести к хронической гипертензии и грудному дыханию.

Ротовое дыхание может значительно повлиять на качество вашего сна, вызывая у вас чувство усталости и раздражительности на следующее утро.

Многие исследования связывают плохое качество сна с увеличением веса и повышенным аппетитом. (1)

Дыхание через нос гораздо более оптимально, чем дыхание через рот, поскольку оно приводит к улучшению и увеличению потребления кислорода всем телом.

Носовое дыхание также помогает задействовать диафрагму, мышцы под легкими и над органами пищеварения.

Это помогает избежать грудного дыхания, которое также приводит к неэффективному потреблению кислорода.

Задействование диафрагмы позволяет дышать животом, что помогает оптимизировать уровень кислорода, а также активирует реакцию организма на отдых и пищеварение, что помогает более эффективно переваривать пищу и лучше справляться с такими симптомами, как вздутие живота.

4 дыхательные практики для управления весом

1. Носовое дыхание

Дышите через нос, чтобы оптимизировать уровень кислорода и избежать чрезмерного дыхания, которое, как мы видели, может привести к усилению тяги к еде.

2. Дыхание животом

Дышите нижней частью живота (задействуйте диафрагму), чтобы расслабить тело, уменьшить чувство голода, улучшить пищеварение и снизить эмоциональное переедание.

3. Дыхательное упражнение «Отдых и пищеварение»

Активизируйте реакцию организма на отдых и пищеварение, выполнив это упражнение по дыханию животом как минимум за 15 минут до и после еды:

Сядьте удобно и расслабьте тело
Вдохните, вытягивая нижнюю часть живота наружу на 5 счетов
Задержите дыхание на 4 счета
Выдохните, втягивая нижнюю часть живота внутрь на 8 счетов
Задержите дыхание на 4 счета
Повторяйте шаги 2–5 не менее 3 минут каждый раз

4.

Задержите дыхание

Если вы в относительно здоровой форме и можете комфортно задерживать дыхание более чем на 20 секунд после полного вдоха и выдоха, попробуйте дышать носом и задерживать дыхание во время следующей тренировки, так как это может увеличить потерю веса, согласно Маккеуну:

«Задержка дыхания во время ходьбы, бега трусцой или бега для создания средней или сильной жажды воздуха снижает насыщение крови кислородом до уровня ниже 94 процентов, что может привести к подавлению аппетита…

… Ходьба или бег трусцой с носовым дыханием позволяет организму работать с кислородом (аэробно), в то время как задержка дыхания каждую минуту или около того заставляет тело работать без кислорода (анаэробно).

В анаэробном состоянии организм вынужден сжигать калории из жировых запасов для производства энергии.

Включение аэробных и анаэробных тренировок в вашу тренировочную программу приведет к увеличению сжигания калорий и снижению веса».

Вот и все, 4 способа повысить способность вашего тела к сжиганию жира.

Опять же, имейте в виду, что это не волшебная палочка и не одноразовая вещь.

Этот процесс потребует приверженности, последовательности и всесторонних усилий.

Одна только дыхательная практика не поможет вам сбросить вес.

Но когда вы сочетаете правильное дыхание и ежедневную работу с дыханием с чистым и осознанным питанием, правильным увлажнением и добавками, эффективным управлением стрессом, качественным сном и осознанным движением, вы настраиваете себя на победу в долгосрочной перспективе.

**Хотя техники глубокого дыхания приносят много пользы для здоровья, включая пользу для психического здоровья, настоятельно рекомендуется обратиться за квалифицированной медицинской консультацией, если вы в настоящее время испытываете какие-либо проблемы со здоровьем, прежде чем включать дыхательные упражнения или практику пранаямы. Мы не рекомендуем снижать вес во время беременности, так как это может негативно сказаться на вашем здоровье и развитии вашего ребенка.

Каталожные номера:

http://journals.plos.org/plosmedicine/article?id=10.1371/journal.pmed.0010061

Как глубокое дыхание помогает похудеть?

Идея похудеть может натолкнуть на мысли о том, что нужно есть ограниченное количество калорий и потеть во время ежедневных энергичных упражнений, но глубокое дыхание тоже может помочь.Согласно исследованию, проведенному Анандом Б. Шетти из Хэмптонского университета в Вирджинии, техники глубокого дыхания в йоге могут изменить метаболическую активность мозга и снизить индекс массы тела у подростков с ожирением.

Глубокое дыхание снабжает клетки вашего тела кислородом, который помогает усваивать питательные вещества. Это также стимулирует вашу лимфатическую систему, чтобы избавиться от токсинов. Если ваше дыхание поверхностное, также известное как грудное дыхание, ваши клетки получают меньше питательных веществ, а ваша лимфатическая система может быть более вялой, что, согласно исследованию, может привести к увеличению веса.

Глубокое дыхание помогает поддерживать центральную нервную систему. Врач, инструктор по йоге и специалист по акупунктуре Бакстер Белл предполагает, что техники глубокого дыхания, выполняемые в мягкой или восстановительной йоге, могут помочь вам похудеть, активируя парасимпатическую нервную систему. Эта часть нервной системы противодействует стрессу, успокаивая разум и балансируя тело. Замедляя метаболизм, он помогает пищеварению, что может помочь вам похудеть. С другой стороны, слишком сильный стресс может вызвать более быстрое, поверхностное дыхание, учащенное сердцебиение и напряженные мышцы, что может вызвать беспокойство и уменьшить способность подавлять тягу.

По словам Денниса Льюиса, автора книги «Дао дыхания», осознанное дыхание определенно может помочь программе по снижению веса. Однако он не одобряет любые принудительные упражнения, специально предназначенные для похудения, из-за возможных физических, психологических или духовных нарушений. Льюис рекомендует вместо этого дышать естественно, достаточно заниматься спортом и придерживаться сбалансированной диеты как лучший способ похудеть.

Дыхание через нос, а не через рот, помогает лучше активировать парасимпатическую нервную систему, по словам Марсель Пик, акушера-гинеколога.Полный выдох помогает вам полностью опустошить легкие, чтобы вы могли более полно вдохнуть. Пик рекомендует простое упражнение на глубокое дыхание. Сядьте удобно, положите руки на колени и расслабьте плечи. Начните с медленного выдоха, считая до пяти. Сделайте паузу на два счета, затем вдохните, считая до пяти. Обратите внимание на увеличение живота. Повторите этот цикл еще пять-десять раз. Задача будет состоять в том, чтобы поддерживать осознание своего дыхания.

Дыхание — это то, чем вы всегда занимаетесь, независимо от того, обращаете ли вы на это внимание или нет.Становясь более внимательным к своему дыханию, вы можете значительно улучшить свое мировоззрение и сделать выбор, который поможет вам оставаться здоровым и поддерживать свой идеальный вес.

10-минутные дыхательные упражнения для похудения / AdMe.ru

Для похудения не всегда нужны безвкусные салаты и регулярные посещения спортзала. Желаемой формы тела можно добиться намного проще — с помощью простого глубокого дыхания. В сочетании с простыми физическими упражнениями глубокое дыхание может помочь удалить лишний жир и сохранить результаты.При их выполнении наш организм наполняется большим количеством кислорода, который помогает нам усваивать питательные вещества и ускоряет обмен веществ.

AdMe.ru нашел 6 готовых дыхательных упражнений, которые не займут много времени и потребуют использования бутылочки, гримасничанья, имитации лодочки и, конечно же, глубоких вдохов.

1. Дыхательные упражнения с бутылочкой

Это упражнение представляет собой комбинацию популярной дыхательной гимнастики бодифлекс и знаменитой Тренировки Фролова.Для этого вам понадобится пустая пластиковая бутылка.

Исходное положение: Встаньте на четвереньки и сожмите горлышко бутылки между зубами.

Что делать:

Медленно вдохните и выдохните, используя диафрагмальное дыхание.
Вдохните через нос, затем выдохните воздух в бутылку, сгибая диафрагму и мышцы живота. Самая важная часть — сделать короткий, но немного мощный выдох.
Сделайте 15 таких выдохов или просто повторите упражнение в течение 10-15 минут без счета.

Важно: Выполняйте упражнение осторожно, чтобы не закружилась голова! Если вы чувствуете, что у вас перехватило дыхание или какой-либо другой дискомфорт, сделайте перерыв и вернитесь к упражнению позже.

2. Львиное дыхание

Несмотря на то, что это упражнение может выглядеть немного глупо, оно очень полезно для вашей шеи и помогает убрать второй подбородок.

Исходное положение: Подготовьте коврик для йоги, встаньте на колени и упритесь ягодицами в стопы.

Что делать:

Поместите ладони между ног ладонями внутрь и выпрямите руки.
Вдохните через нос, затем резко выдохните через рот, произнося звук «ха».
Во время выдоха широко откройте рот и высуньте язык как можно дальше к подбородку (представьте зевающего льва). Мышцы шеи, подбородка и лица должны чувствовать напряжение.
Наконец, вдохните. Повторите 4–6 раз.

3. Поза с поднятой вытянутой ногой

Это упражнение воздействует на мышцы живота, укрепляет нижнюю часть спины и поясничные мышцы, а также улучшает осанку.

Исходное положение: Лягте на коврик для йоги, подтяните колени вверх и правильно вытяните ноги.

Что делать:

Положите ладони на пол по обеим сторонам таза.
Выдохните, положите руки за голову и выпрямите их в локтях. Сделайте 2 вдоха.
На выдохе поднимите ноги под углом 90° от пола и оставайтесь в этом положении 15–20 секунд. Дышите в нормальном ритме.
На следующем выдохе после 15-20-секундной задержки опустите ноги так, чтобы они находились под углом 60° к полу. Задержитесь в этом положении примерно на минуту и дышите в обычном ритме.
На выдохе после задержки на минуту опустите ноги до угла 30° к полу. Оставайтесь в этой позе от 30 секунд до одной минуты и дышите в обычном ритме.
Выдохните и медленно опустите ноги на пол. Расслабляться.

4. Поза лодки

В этом упражнении задействованы все мышцы пресса.

Исходное положение: Сядьте на коврик для йоги, согнув колени.

Что делать:

Вытяните руки к ногам и откиньтесь назад.
Напрягите пресс и выпрямите руки.
Вытяните прямые ноги и поднимите ступни, приняв тело в V-образной форме.
Задержите V на 15-20 секунд и не забывайте дышать спокойно.
Повторить 3–4 раза.

5.Охлаждающее дыхание

Это упражнение дает вам контроль над голодом и жаждой, а также охлаждает ваше тело и разум.

Исходное положение: Примите позу лотоса (или любую другую позу со скрещенными ногами, в которой вы чувствуете себя расслабленно).

Что делать:

Высуньте язык и сверните его.
Вдохните через свернутый язык. Начните с 4-секундного вдоха и 6-секундного выдоха через ноздри.
Выполняйте это упражнение в течение 5 минут.

6. «Ножницы»

Это упражнение укрепляет поперечные мышцы живота, помогает сгладить живот и укрепляет весь корпус.

Исходное положение: Лягте на коврик для йоги и сведите ноги вместе.

Что делать:

Положите ладони под ягодицы, голову на пол и также держите спину прижатой к полу.
Выполните один цикл вдоха, выдоха и паузы.
Поднимите ноги над полом, а затем опустите правую ногу на несколько дюймов от коврика.
Поднимите правую ногу вверх и опустите левую ногу таким же образом (представьте, что вы работаете с ножницами).
Повторите 6-7 раз, затем вдохните и расслабьтесь.

Пробовали ли вы раньше другие дыхательные упражнения? Какой эффект они оказали? Поделитесь с нами в разделе комментариев!

Иллюстрация Лейсан Габудиллина для BrightSide.me

Дыхание: секретное оружие для похудения

Др.Рони ДеЛуз ND, RN, PH. Д

Вы когда-нибудь ловили себя на том, что задерживаете дыхание? Сколько раз в день вы уделяете внимание своему дыханию? Как и большинство людей, возможно, не так уж много, современный мир движется со сверхскоростью, и часто люди позволяют стрессу и отвлекающим факторам мешать самым основным функциям здоровья, таким как дыхание. Дыхание создает кислород, который является силой жизни.

Я хочу вдохновить вас на работу с дыханием! Большинство людей узнают, что ключом к успешной потере веса являются ежедневные физические упражнения, потребление калорий и сон.Это правда: изменение образа жизни, включающее в себя физические упражнения, здоровое питание, сон и регулярные процедуры детоксикации, поможет вам похудеть. Но есть секретное оружие, которое часто упускают из виду. Это секретное оружие: работа с дыханием.

Что такое дыхание?

Breathwork — это дыхание на совесть для улучшения самочувствия. Дыхательная работа для здоровья может представлять собой различные виды дыхательных упражнений для похудения, которые часто сочетаются с медитацией и улучшением сна. Дыхательная работа может включать в себя изменение характера дыхания с медленного на быстрое и может выполняться в разных положениях, например, стоя, сидя и лежа.

Дыхание и потеря веса

Я много говорю о здоровье клеток, то есть о доставке кислорода к клеткам. Дыхание — это один из способов доставки кислорода к клеткам. Организму для работы нужен кислород. К сожалению, большинство людей не получают достаточного количества кислорода из-за стресса, плохой окружающей среды или внутренних и внешних токсинов. Я уже много лет говорю, что низкий уровень кислорода вызывает множество болезней, заставляя наш клеточный уровень формировать колонии бактерий, вирусов и грибков, что приводит к болезням и ожирению.

Нам нужен кислород, чтобы помочь организму сжигать жир, улучшать кровообращение и тонизировать мышцы живота. Исследования показывают, что легкие являются основным органом, который сжигает почти 70% жира, что происходит при дыхании! Именно по этой причине элитные спортсмены и опытные тренеры используют во время тренировок различные виды работы с дыханием и дыхательные техники. Дыхательная работа не только помогает сжигать жир, но также повышает спортивные результаты, ясность ума, энергию и способствует детоксикации. Известно, что спортсмены улучшают время спринта, время плавания и увеличивают силу благодаря улучшенному дыханию! Хорошая новость заключается в том, что каждый может извлечь выгоду из работы с дыханием для достижения своих целей в области здоровья.

8 Польза дыхательных упражнений для здоровья:

1. Сжигает жир
2. Повышает иммунитет
3. Повышает ясность ума
4. Улучшает память
5. Снижает стресс
6. Снижает тревогу
7. Повышает чувство радости
8. Снимает хроническую боль

Советы по практике дыхания

• Дайте своему телу время привыкнуть к более осознанному дыханию.
• Позвольте себе делать короткие вдохи, когда это необходимо. это

Мембранное дыхание

Преимущества: подтягивает мышцы живота, увеличивает объем легких и сжигает калории

Время и продолжительность:
10 минут – 2 раза в день

Положение:
Лежа на полу, руки вдоль тела и расслабленно

Инструкции: дышите глубоко из нижней части живота, позволяя животу подниматься и опускаться, и с каждым вдохом дышите все глубже и глубже, делая короткие вдохи, когда это необходимо.

Ожог живота Дыхание

Преимущества: сжигает жир на животе, тонизирует щеки и подбородок

Время и продолжительность:
10 минут – 2 раза в день

Положение: сидя, стоя или лежа

Инструкции: Считая до десяти, вдохните как обычно, но выдохните дважды и повторите.

Это выглядит так:
Считая «1,2,3,4,5,6,7,8,9,10» вдох в обычном режиме, выдох удвоенный, вот так… «1,2,3,4, 5,6,7,8,9,10» «1,2,3,4,5,6,7,8,9,10»
Повторять до истечения десяти минут

Для получения дополнительной информации посетите: https://drronideluz.ком/

Вы можете похудеть, просто дыша!

Заголовок кажется слишком хорошим, чтобы быть правдой, но это научный факт, изложенный в British Medical Journal.

Каждый вдох, который вы делаете, несет в себе небольшое количество жира. ВИКТОР ДРАЧЕВ / Сегодня

Рубен Меерман и Эндрю Браун из Университета Нового Южного Уэльса в Австралии подсчитали, сколько именно. Хорошая новость заключается в том, что каждый вдох несет не только вес воды, но и настоящую материю в виде атомов углерода, взятых прямо из ваших жировых клеток.

Плохая новость в том, что это не очень много.

Меерман и Браун провели расчеты и обнаружили, что когда 10 кг (22 фунта) жира полностью расщепляются в процессе, называемом окислением, 18,5 фунтов его покидают тело в виде выдыхаемого углекислого газа, а остальное выдыхается в виде водяного пара. .

«Наши расчеты показывают, что легкие являются основным органом выделения жира», — написали они в своем отчете, опубликованном в печально известном беззаботном рождественском выпуске BMJ.

Большинство людей просто не понимают этого, сказали они.

«Мы столкнулись с широко распространенными заблуждениями о том, как люди худеют, среди врачей общей практики, диетологов и персональных тренеров», — написали они. «Большинство людей считало, что жир преобразуется в энергию или тепло, что нарушает закон сохранения массы».

На самом деле жир распадается на элементы углерода, кислорода и водорода. Водород самый легкий, и соединяется с кислородом, чтобы сделать воду. Три элемента составляют основные строительные блоки живой материи, включая углеводы и жиры.

Это на самом деле объясняет, почему упражнения помогают людям похудеть. Это ускоряет дыхание. Чем больше вы делаете вдохов, тем больше углерода теряете. И вы также немного похудеете, просто сидя на диване перед телевизором или даже во сне.

5 техник дыхания, которые помогут похудеть на 5 кг за месяц

Мнение эксперта

Практика №1: баланс

Практика №2: спокойствие и контроль

Практика №3: против мыслей о еде

Практика №4: пресс

Практика №5: вакуум

Как похудеть с помощью дыхания: техника дыхательной гимнастики

Почему правильное дыхание помогает похудеть

Виды дыхательных гимнастик

Похудение с помощью дыхания от Марины Корпан

Дыхательные упражнения — что это и как работает?

Какой эффект дают дыхательные упражнения?

Дыхательная гимнастика от Марины Корпан

Дыхательная гимнастика Бодифлекс

Видео урок по бодифлексу

Дыхательная гимнастика Оксисайз

Видео урок по оксисайзу

Еще несколько эффективных дыхательных упражнений

Дыхание младенца

Дыхание живота

Дыхание стройности

Дыхание для похудения – техника выполнения упражнений

Польза дыхательной гимнастики

Правила похудения с помощью дыхания

Методики дыхания для похудения

Дыхательные упражнения для похудения

Ограничения для выполнения дыхания для похудения

Дыхательная гимнастика для похудения: упражнения, отзывы

Важность работы с дыханием

Как это работает

Общие рекомендации

Принципы тренировок

Йоговское дыхание

Дыхательная методика бодифлекс

Дыхательная методика оксисайз

Дыхательная гимнастика Марины Корпан

Гимнастика Александры Стрельниковой

Противопоказания

Как дышать, чтобы похудеть. Секретный метод. | @LABVoice

Как похудеть без диеты: правильное дыхание

Как правильно дышать?

Противопоказания для тренировки

Упражнение 1: 4 этапа дыхания

Упражнение 2: скрутка на стуле

Упражнение 3: сведение ног

Упражнение 4: сумо

Упражнение 5: лягушка

Video: Как похудеть без диеты: правильное дыхание

Советы по снижению веса: 4 лучших дыхательных упражнения, которые помогут вам избавиться от жира на животе

Как с помощью дыхательных упражнений похудеть и сжечь жир

Дыхание снижает уровень кортизола, который помогает организму похудеть или сжигать жир

Дыхание доставляет кислород к клеткам и высвобождает CO2, «выхлоп» сжигания жира

Чтобы сжигать больше калорий в состоянии покоя, используйте диафрагмальное дыхание

Практический результат: чтобы сжечь больше калорий и сбросить жир, используйте специальные дыхательные упражнения

13 лучших продуктов для укрепления иммунной системы и борьбы с симптомами COVID-19

Как похудеть с помощью дыхания

Может ли глубокое дыхание помочь вам похудеть?

1. Носовое дыхание

2. Дыхание животом

3. Дыхательное упражнение «Отдых и пищеварение»

4.

Как глубокое дыхание помогает похудеть?

10-минутные дыхательные упражнения для похудения / AdMe.ru

1. Дыхательные упражнения с бутылочкой

2. Львиное дыхание

3. Поза с поднятой вытянутой ногой

4. Поза лодки

5.Охлаждающее дыхание

6. «Ножницы»

Дыхание: секретное оружие для похудения

Что такое дыхание?

Дыхание и потеря веса

8 Польза дыхательных упражнений для здоровья:

Советы по практике дыхания

Мембранное дыхание

Ожог живота Дыхание

Вы можете похудеть, просто дыша!

Добавить комментарий Отменить ответ