Похудеть быстро на 10 кг за 10 дней: Как похудеть на 10 кг за 10 дней без особых усилий и вреда для здоровья

возвращаемся в форму после праздников

Меню диеты максимально простое: все продукты ты легко найдешь в своем холодильнике или в ближайшем магазине.

День № 1: питьевой

Первый день — самый ответственный. Разрешается употреблять только жидкость, зато в любых количествах. Ты можешь пить теплую воду, чай, кофе, обезжиренное молоко, йогурт без добавок, нежирный кефир, соки без сахара и бульон без соли и приправ.

День № 2: овощной

Во второй день разрешается есть только овощи. Почувствуй себя вегетарианкой! Можно все, кроме картошки: морковку, капусту, перец, огурцы, помидоры, лук, листья салата и так далее. А в каком виде их съесть (сыром, отварном, паровом или на гриле), решай сама. Количество приемов пищи — до пяти. Блюда можно заправлять растительным маслом (до 2 ст. л. в день) или лимонным соком. Соль использовать не рекомендуется.

День №3: питьевой

Смотри день № 1.

День № 4: фруктовый

Четвертый день порадует тебя сочными фруктами в неограниченном количестве. Сладкоежки ликуют! Разрешены яблоки, апельсины, грейпфруты, киви, ананасы и так далее. Кроме того, можешь побаловать себя ягодами. Постарайся избегать бананов и винограда, так как они содержат слишком много сахара.

День № 5: белковый

В пятый день ты насыщаешь организм белками и кушаешь куриную грудку, вареную рыбу, морепродукты, яйца, йогурты и творог. Ура, еда! Количество приемов пищи — до пяти. Порции должны быть небольшими.

День № 6: питьевой

Смотри день № 1.

День № 7: сбалансированное питание

Завершающий седьмой день является переходом к нормальному питанию. Разрешается все, что ты ела на протяжении недели: овощи, фрукты и белки. Примерное меню:

• на завтрак — омлет из двух яиц;
• на полдник — фруктовый салат;
• на обед — овощной суп с куриной грудкой;
• для перекуса — творог с кефиром;
• на ужин — овощной салат.

Чтобы диета была еще более эффективной, не забывай пить воду в достаточном количестве и занимайся физическими упражнениями.

После завершения диеты не стоит налегать на пиццу, бургеры, роллы, сладости и другие вкусняшки. Ты же не хочешь снова набрать потерянные килограммы? Постарайся придерживаться примерного рациона седьмого дня хотя бы неделю, а затем постепенно перейди на правильное питание.

Естественно, диета не спасет тебя от лишнего веса раз и навсегда. Она эффективна как разовый и быстрый способ похудения. Ей не стоит злоупотреблять! Кроме того, у «Любимой» существуют определенные противопоказания. Диета запрещена при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, почек, печени, во время лактации и беременности, а также при проблемах с сердцем.

Как быстро похудеть и не навредить здоровью: научный подход

Насколько быстро можно худеть без вреда для здоровья

Многие думают, что быстрое похудение приводит к стремительному набору килограммов после отказа от диеты, а медленное, наоборот, помогает удержать вес. Недавнее австралийское исследование ^{опровергло это мнение.}

Одна группа испытуемых худела за 12 недель, а другая — за 36. Потом тех, кто потерял больше 12,5% изначальной массы тела, ждала 144-недельная программа поддержания веса.

В результате 70% быстро худевших и 72% худевших постепенно снова набрали все сброшенные килограммы. Однако в первой группе потерять 12,5% массы тела смогли 81% испытуемых, а во второй — только 50%.

Получается, что быстрое похудение эффективнее медленного.

Доктор Дональд Хенсруд (Dr. Donald D. Hensrud) из клиники Майо советует ^{терять не больше 0,5–1 кг в неделю. По его мнению, во время слишком быстрого похудения люди часто избавляются не от жира, а от воды или даже мышечной ткани. Ведь за короткий срок трудно сжечь много калорий.}

Кроме того, стремительная потеря веса может иметь и другие негативные эффекты. Их перечислил в своей статье ^{доктор Майкл Дансингер (Michael Dansinger):}

1. Камни в желчном пузыре. От этого недуга страдают от 12 до 25% быстро похудевших людей.
2. Недостаток питательных веществ.
3. Головные боли.
4. Усталость.
5. Головокружение.
6. Запоры.
7. Проблемы с менструальным циклом.
8. Потеря волос.

Итак, чтобы не навредить здоровью и потерять больше жира, худейте максимум на килограмм в неделю.

Если посчитать, килограмм в неделю — это довольно быстрый результат (8 кг за два месяца), который позволяет сформировать полезные привычки и удержать вес надолго. А теперь давайте поговорим о том, как правильно составить рацион.

Как составить рацион

Как рассчитать калорийность

Поскольку в одном килограмме жира содержится ^{7 716 ккал, чтобы худеть на килограмм в неделю, вам нужно создать дефицит в 1 100 ккал в день.}

Двухлетнее американское исследование ^{показало, что здоровью не вредит отказ от 25% калорий. Поэтому, если в вашем теперешнем рационе меньше 4 400 ккал, создавайте дефицит не только за счёт диеты, но и с помощью физической активности.}

Например, вы можете сократить суточную норму на 500–600 ккал и добавить час-полтора спокойного бега или других физических упражнений.

Также стоит учитывать количество белков, жиров и углеводов (БЖУ). Это особенно важно для тех, кто хочет потерять жир и сохранить большую часть мышечной массы.

Как рассчитать БЖУ

Количество белков

Исследование ^{медицинской школы Вашингтонского университета показало, что высокобелковая диета помогает снизить вес даже без ограничений по калориям.}

Рацион испытуемых на 30% состоял из белковой пищи, на 20% — из жиров и на 50% — из углеводов. Люди потребляли меньше калорий без всяких ограничений и через 12 недель сбросили около пяти килограммов.

Пользу высокобелковой диеты подтверждает и научная статья ^{, опубликованная в American Journal of Clinical Nutrition в 2015 году. Там утверждается, что ежедневное потребление 1,2–1,6 г белка на килограмм веса уменьшает чувство голода и помогает контролировать вес. При этом мышечная масса сохраняется, а жир, наоборот, исчезает.}

Добавьте в рацион побольше белка: 30% от суточного потребления калорий или 1,6 г на килограмм веса.

Соотношение жиров и углеводов

Вопреки распространённому мнению, в наборе лишних килограммов виноваты не жиры, а углеводы. Поэтому низкоуглеводные диеты, как правило, более эффективны.

Участники исследования ^{Фредерика Самахи (Frederick F. Samaha), сидевшие на низкоуглеводной диете, за шесть месяцев потеряли 5,8 кг, а те, кто придерживался диеты с низким содержанием жиров, только 1,9 кг.}

В исследовании ^{Стивена Сондейка (Stephen B. Sondike) люди на низкоуглеводной диете за 12 недель потеряли 9,9 кг, а на диете со сниженным количеством жиров — 4,1 кг.}

Похожие результаты были получены ^{Джеффом Волеком (Jeff S. Volek) в 2009 году: 12-недельная низкоуглеводная диета позволила сбросить 10 кг, диета с низким содержанием жира — 5,2 кг.}

Кроме того, низкоуглеводные диеты полезны ^{для здоровья сердца и снижают риск диабета второго типа.}

В исследованиях Самахи и Сондейка использовались диеты с потреблением 20–40 г углеводов в день, в исследовании Волека углеводы составляли 10–12% от общего количества калорий.

Если хотите быстро избавиться от лишних килограммов и готовы полностью отказаться от мучного и сладкого, попробуйте диету с соотношением БЖУ 30–60–10 или 30–50–20.

Диета с соотношением БЖУ 30–30–40 или 30–25–45 позволит добавить в рацион каши и макароны, немного хлеба, сухофрукты. Но результатов придётся ждать дольше.

Помните: главное в диете — соблюдать её. Поэтому пробуйте разное соотношение белков, жиров и углеводов и выберите самое комфортное для вас.

Как правильно тренироваться

Зачем нужны тренировки

Тренировки помогают быстрее похудеть сразу по нескольким причинам:

1. Сжигают больше калорий во время активности. Этот пункт не требует разъяснений: чем интенсивнее и дольше вы двигаетесь, тем больше калорий сжигаете.

2. Увеличивают расход калорий после тренировки за счёт кислородного долга (excess post-exercise oxygen consumption, EPOC). В течение определённого времени после тренировки организм потребляет больше кислорода, чтобы вернуться к своим обычным показателям, и тратит больше калорий в состоянии покоя.

В 2011 году исследователи выяснили ^{, что после 45-минутной интенсивной тренировки метаболизм оставался ускоренным в течение 14 часов. В состоянии покоя испытуемые сжигали в среднем на 190 ккал больше, чем в дни без тренировок.}

3. Повышают количество бурого жира, который тратит калории. В 2012 году доктор Брюс Шпигельман (Bruce Spiegelman) в рамках исследования ^{на мышах обнаружил, что во время физических упражнений работающие мышцы производят иризин. Этот гормон путешествует по телу с кровью и превращает белые жировые клетки в бурые — уникальную ткань, которая расходует энергию, вместо того чтобы копить её.}

Поскольку у людей также есть запасы бурого жира, Шпигельман решил, что гормон иризин выполняет сходные функции и в человеческом организме.

Учёные подсчитали ^{, что 50 г бурого жира могут сжечь около 20% общего количества дневных калорий.}

В организме взрослого человека около 20–30 г бурого жира, однако его количество может увеличиваться под воздействием холода и физических упражнений.

Как заниматься, чтобы похудеть

Если вы хотите только похудеть, выбирайте кардиоупражнения. Исследование ^{профессора Джозефа Доннелли (Joseph E. Donnelly) из Канзасского университета показало, что кардиоупражнения способствуют похудению даже без диеты.}

На протяжении 10 месяцев пять дней в неделю люди с лишним весом тратили на беговой дорожке по 400–600 ккал. В результате они без всяких диет потеряли около 5 кг.

Исследование ^{Лесли Уиллиса (Leslie H. Willis) и его коллег из Университета Дьюка показало, что для похудения лучше подходят аэробные упражнения, а для увеличения массы без жира — силовые упражнения.}

Комбинированные тренировки помогают уменьшить количество жира и сохранить мышцы.

С какой интенсивностью тренироваться

Исследование ^{Рэйчел Симмонс (Rachel Simmons) показало, что в первые 10 минут после высокоинтенсивного интервального тренинга кислородный долг значительно выше, чем после упражнений средней интенсивности. Однако в следующие 30 минут показатели EPOC становятся примерно одинаковыми.}

Исследование ^{Эдварда Мелансона (Edward Melanson) из Колорадского университета подтвердило, что расход калорий в течение суток после тренировки не зависит от её интенсивности. К таким же выводам пришли в Массачусетском университете.}

Высокоинтенсивные тренировки помогают быстрее сжечь больше калорий. Но если время у вас есть и вы не хотите умирать в спортзале, выбирайте кардио и силовые упражнения средней интенсивности.

Вот несколько видов активности, которые помогут сжечь около 600 ккал человеку весом 70 кг:

1. Час бега со скоростью 9 км/ч и пульсом 140–150 ударов в минуту.
2. Два часа ходьбы со скоростью 5–6 км/ч.
3. Два часа езды на велосипеде со скоростью 10–12 км/ч или час езды со скоростью 20 км/ч.
4. Два часа спокойного плавания (1–1,5 км/ч) или час быстрого (1,8 км/ч).

Для интервальных тренировок подойдут бёрпи, двойные прыжки через скакалку, броски набивного мяча и другие упражнения для похудения.

Сколько раз в неделю тренироваться

Учёные из Университета Алабамы в Бирмингеме выяснили ^{, что тренироваться нужно в меру. Те участницы исследования, что занимались четыре раза в неделю, стали тратить в повседневной жизни на 200 ккал в день больше. А те, у кого было шесть тренировок в неделю, на 150 ккал меньше.}

Четыре тренировки в неделю подходят тем, кто хочет расходовать калории не только в спортзале, но и в остальное время. С такой периодичностью можно делать и силовые, и кардиоупражнения.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки не стоит устраивать слишком часто: двух раз в неделю будет достаточно. В остальные дни можно делать кардиоупражнения средней интенсивности.

С бегом тоже не стоит перебарщивать. Опытный тренер по бегу и физиолог Сьюзан Пол (Susan Paul) советует ^{начать с трёх беговых тренировок в неделю и при желании дополнить программу ещё двумя кросс-тренировками. Например, танцами, йогой, зумбой и другими.}

Чек-лист для тех, кто хочет быстро похудеть

1. Посчитайте, сколько калорий вы потребляете за день.
2. Вычтите из своей суточной нормы 500 ккал. В зависимости от своего веса и желаемых темпов похудения вы можете вычесть больше или меньше килокалорий, но в любом случае не стоит урезать рацион более чем на 1100 ккал: это может быть опасно для здоровья.
3. Составьте меню так, чтобы около 30% от всех калорий составлял белок, а 10–45% — углеводы.
4. Проводите 3–5 тренировок в неделю. Рассчитывайте физическую активность таким образом, чтобы сжечь около 600 ккал за одну тренировку. Если у вас недостаточно времени, попробуйте высокоинтенсивный интервальный тренинг.
5. Делайте кардиоупражнения, если хотите только похудеть, и добавляйте к ним силовые, если хотите сохранить мышечную массу.
6. Избегайте стрессов. Многие исследования доказывают связь стресса и количества висцерального жира. Подробнее об этом читайте в этой статье.
7. Высыпайтесь. Как показали исследования, недостаток сна увеличивает аппетит и плохо влияет на здоровье.

Читайте также
🧐

Как похудеть на 10 кг

Современный мир диктует свои правила в области красоты. Девушки, видя идеально худых моделей, понимают, что это своеобразный идеал красоты.

Конечно же, они стремятся быть похожими на них и для этого делают все, чтобы прийти к идеальной фигуре. Девушек все чаще волнует вопрос о том, как похудеть на 10 кг в домашних условиях. Правильно ли это?

Современные стереотипы говорят о том, что мужчины больше всего любят именно стройных девушек, которые своим внешним видом способны добиться всего: от поклонников до элитных домов. Обычные представительницы женского пола из-за таких стереотипов стремятся к похудению. Желательно быстрому и в определенных местах.

Но оно, к сожалению, так просто не работает. Также девушкам интересно, как похудеть на 10 кг за месяц. Давайте разберемся с этим вопросом.

Можно ли сбросить за месяц 10 кг

Поймите одну важную вещь: идеальная женщина — это здоровая женщина. Диеты не убивают организм, но все равно оказывают отрицательное влияние на него. Именно поэтому необходимо учитывать мнения специалистов, которые говорят о том, что нельзя терять более 1 кг веса в неделю.

Стоит ли подвергать свой организм серьезному стрессу и худеть больше?

Прежде чем худеть, поймите нужно ли оно вам. Обратите внимание на следующие моменты:

• Если после принятия пищи вас тянет ко сну или просто хочется полежать, то скорее всего вы имеет лишние килограммы веса.
• Если после небольших физических упражнений вам становиться плохо, то это означает, что пора начинать изменять образ жизни и немного похудеть.
• Если после середины дня вас сильно тянет к еду, то это тревожный сигнал тоже. Не стоит кушать слишком много, так вы лишь прибавите проблем для вашего организма.

Если все правильно сделать, то 10 кг за месяц вполне реально скинуть. Необходимо лишь использовать правильную диету вместе с физической активностью. При это нельзя допускать психологических срывов.

Диета «-60» для похудения

Чтобы все-таки похудеть, необходимо настроиться на этот процесс психологически. Вы должны понимать, что после этого образ вашей жизни сильно должен измениться.

Если не ограничивать свою диету сроками, то этот процесс очень легко переносится. Диета «- 60» является идеальной для тех, кто желает похудеть, но при этом не отказываться от любимой еды.

Вся эта диета заключается в следующих несложных моментах:

• Уменьшаем размер тарелок из которых потребляем пищу и обязательно принимаем еду в одно и то же время.
• Обязательно избавляемся от продуктов, которые не несут в себе никакой пользы.
• Учимся завтракать ежедневно и правильно. Лучше всего на утро подойдут каши и йогурты. Завтрак должен стать самой питательной частью вашего рациона.
• Ужин не должен быть тяжелым. Лучше всего вечером потреблять фрукты или йогурты.

Еще одно важное правило — уменьшить потребление следующих продуктов:

• сахар;
• макароны;
• картошка.

Кушайте по следующему режиму:

• до 12 часов дня можно питаться практически всем;
• около 14 часов дня сокращаем количество потребляемой пищи;
• после 6 часов вечера полностью отказываемся от еды.

Это отличная диета, которая поможем вам похудеть без особых проблем. Но не ждите невероятных результатов. Похудеть на 10 кг за 2 недели у вас не получится.

Но зато вы будете делать это постепенно и сохраните полученный результат на долгое время.

Системная диета для избавления от лишнего веса

Смысл этой простой диеты заключается в том, что человек должен потреблять около 1200 калорий в день. Напоминаем, что норма для среднестатистического человека составляет около 2000 калорий.

Не такие уж и жесткие рамки, что позволяет без проблем сбросить лишний вес. А главное то, что это практически не отразится на здоровье.

Список калорийности продуктов огромен, поэтому привести его здесь не получится. Но обязательно поинтересуйтесь этим вопросом и начните составлять ваше меню, исходя из полученных данных.

Диета «5 частей»

Это отличная диета, но она немного сложнее предыдущих. Ее основная мысль заключается в том, что все приемы пищи нужно разделить на 5 следующих компонентов:

• жиры;
• белки;
• углеводы;
• клетчатка;
• напитки.

Если вы пользуетесь этой диетой, то берите маленькую тарелку и кладите на нее еду, которая будет состоять менее чем из пяти компонентов.

Обязательно проявляем физическую активность. Скакалка или бег трусцой — отличные варианты.

Как похудеть за короткое время на 10 кг

В интернете предлагается множество способов похудений, которые утверждают, что 10 кг за 10 дней сбросить легко. Это обычно нужно, когда предстоит серьезное мероприятие, к которому хочется подойти максимально эффектно.

Но поймите одну вещь: быстрое похудение чревато серьезными последствия для здоровья.

Может не стоит так быстро худеть, а планировать все заранее? Далее мы расскажем вам про еще одну пару несложных, но очень эффективных диет.

Худеем за 10-20 дней

Нужно похудеть на 10 кг за месяц? Существует отличная диета под названием «Пятнашки». Ее смысл заключается в том, что количество съеденной вами пищи за 1 раз должно быть равен вашему кулаку.

Кушать такими порциями необходимо 4 раза в день. Она не поможет вам быстро похудеть на 10 кг за неделю, но зато отлично сохранит ваше здоровье и поспособствует плавному снижению веса.

Месяц для похудения — адекватный и вполне нормальный срок.

Диета из Японии

Японские девушки одни из самых худых в мире. Как им это удается? Ответ прост — особый тип питания, который распространен в странах Азии.

Японская диета продолжается ровно пять дней. Немного распишем каждый:

• Кушаем исключительно рыбу
• Только овощи
• Ограничиваемся бобами
• Питаемся только рисом
• Суповой день

Каждый из дней вы можете дополнять зеленью или йогуртами с маленьким количеством жира. Чтобы похудеть учитывайте следующие моменты:

• овощи необходимо есть в сыром виде;
• кушаем примерно в 2 раза меньше, чем обычно;
• не употребляем в пищу продукты, приготовленные вчера;
• много употреблять жидкости, а самый лучший вариант — зеленый чай без сахара.

Таким образом, японская диета поможет похудеть быстро и без проблем для здоровья. А если вы обладательница выдающихся форм, то похудеть на 10 кг за месяц у вас вполне может получится. Но не каждый сможет придерживаться такой азиатской кухни.

Стоит ли быстро худеть

Вы хотите срочно похудеть на 10 кг? Возможно ли этой без серьезного ущерба организму? Ответим сразу — нет.

Если вы не хотите быстро похудеть, а потом долгое время восстанавливать свое здоровье, то воздержитесь от подобного рода диет. Лучше терять вес постепенно и со временем.

Перед применением всех диет обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Фото рекомендации как похудеть на 10 кг

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Мой мир

0
0
голос

Рейтинг статьи

Как похудеть на 10 кг за десять дней

как похудеть на 10 кг за десять дней

Похудеть на 10 кг за 1 месяц. Как похудеть на 10 кг – Новомодные клише о том, что нужно обладать идеальным телом и минимальным весом загоняют нас в рамки, придерживаться которых очень и очень сложно. Как похудеть согласитесь, практически с любой обложки журнала, с экрана телевизора или на всплывающих окнах браузера на нас смотрит очередная красотка с сияющей кожей лица, блестящими, упругими, длинными волосами и одета она всегда с иголочки.

Ах, да: эта красотка обязательно худая. Рецепт диеты похудеть за 10 кг за 10 дней. Хоте похудеть на 10 кг за 10 дней – без проблем! Только приготовьтесь к очень голодной диете. Все эти дни ежедневная калорийность вашего рациона будет составлять от до калорий.

При этом совсем не будет углеводов.  На этой диете килограммы тают на глазах – особенно это заметно при значительном избытке веса. Однако, если у вас их не так много, десять килограмм за это время сбросить вряд ли удастся. Меню диеты 10 кг за 10 дней. 1 день: Можно съесть 5 варёных яиц в день (с 10 часов утра, через каждые 2 часа по 1 яйцу). 2 день: Варёную рыбу без соли (можно скумбрию). 3 день: Варёную куриную грудку без соли.

Что нужно знать новичку, желающему похудеть на 10 кг за неделю. Худеющим стоит понимать, что экстремальные способы сброса лишнего веса опасны для здоровья. Они приводят к пищевым расстройствам и обострению хронических заболеваний. Кроме того, быстрые диеты не дают долгого результата. Чаще всего люди набирают обратно сброшенные килограммы в течение первых недель. Также нужно учитывать, что каждый организм индивидуален и далеко не все люди (даже при должной подготовке) смогут сбросить 10 кг за 7 дней.

Можно ли сбросить за 7 дней в домашних условиях. При использовании экстремальных диет челов. Текст: Анна Праксина. Фото: TS/laflorde.ru Диета на 10 дней считается менее строгой по отношению к экспресс-диетам, рассчитанным обычно на 3 и 5 или 7 дней, так как нагрузка распределяется равномерно на все дни без особого ущерба для организма. Но в то же время она весьма результативна – можно сбросить от 3 до 7 кг лишнего веса.

Как правило, для диеты на 10 дней подбирается преимущественно белковое меню 1. Диета на 10 дней богата белком, поэтому теряете вы вес не за счет мышечной ткани, а за счет жировых отложений. Смотреть галерею. 1 из 1. В чем суть диеты на 10 дней? Основным продуктом в. Какими способами можно похудеть за 10 дней на 10 кг в домашних условиях?

Многие диетологи считают, что резкое похудение вредит здоровью. Почти все программы рассчитаны на постепенное уменьшение массы тела, которое составляет максимум 1 кг в неделю.

Однако существуют действенные способы, как похудеть за 10 дней на 10 кг, не прибегая к интенсивным тренировкам, и без помощи профессиональных диетологов.

От резкой смены рациона организм может испытывать стресс, поэтому важно придерживаться определенных правил. Простые, но эффективные советы помогут быстро скинуть лишний вес в домашних условия.

Как быстро похудеть на 10 кг без диет и вреда для здоровья. Зная, как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья, можно не только выглядеть лучше, чувствовать себя лучше, но и повысить уверенность в себе. Хотя существует много способов похудеть на 10 кг за месяц, знания о том, как сделать это без вреда для здоровья, увеличивает Ваши шансы на возможность удержания достигнутого веса надолго, если не навсегда.  Не ешьте больше, чем 30 граммов жира в день.

Как похудеть за месяц на 10 кг с помощью упражнений. Делайте упражнения дней в неделю. Выполняйте упражнения с кардионагрузкой в течение 30 минут утром и 30 минут вечером. Диеты для похудения на 10 кг за 7 дней. Белковая диета. Кефирная диета. Гречневая диета. Медицинская диета. Яблочная диета. Правила выхода из строгой диеты. Как быстро похудеть без диет на 10 кг за неделю?  Советы диетологов для желающих похудеть на 10 кг за неделю.

Отзывы похудевших. «И есть хочется, и худеть хочется!» – восклицает герой Александра Калягина в фильме «Раба любви». Да, проблемы с лишними килограммами терзают многих: по статистике, почти 92% женщин недовольны своим весом. Можно ли убрать злосчастные килограммы быстро, чтобы уже через неделю обрести фигуру мечты? Оказывается, существуют и такие методики.

Можно ли похудеть на 10 кг за неделю?. Лучшие диеты «минус 10 кг за 10 дней» – «10х10». Общие правила и суть каждой методики, список разрешенных и запрещенных продуктов, удобное меню на 10 дней в таблице.  Для избавления от 10 кг лишнего веса существует множество эффективных диет. Мы рассмотрим наиболее популярные из них, которые рассчитаны на непродолжительный отрезок времени – на 10 дней.

Несмотря на то, что длятся они совсем недолго, лишние килограммы будут уходить довольно легко. Содержание: Диета «10х10». Диета «любимая» на 10 дней. Минус 10 кг на гречке за 10 дней. Минус 10 кг на белковой диете. Минус 10 кг на капустной диете. Диета «10х10».

Похожее:

как похудеть на 4 кг за 10 дней? Вы уже пробовали?

Борьба с лишним весом – это процесс, который зависит от многих факторов: возраста, обмена веществ, образа жизни… Несмотря на это многие пытаются найти некий “антикризисный план” – эффективный способ, как похудеть быстро. К определенному событию, например.

Конечно, лучше всего избавляться от лишнего веса постепенно, приучая себя правильно питаться и регулярно выполнять физические упражнения. Однако можно достичь желаемого результата и за короткое время (всего за несколько дней). Благо, есть интересные варианты.

Узнайте также: Лучшие упражнения, чтобы похудеть к лету!

И сегодня мы хотим поделиться с вами рекомендациями и примерами меню, которые помогут вам похудеть на 4 кг всего за 10 дней. Это будет один из вариантов сбалансированного питания, который в отличие от низкокалорийных диет не нанесет вреда вашему здоровью.

Хотите попробовать? Берите себе на заметку!

Как похудеть на 4 кг за 10 дней?

Итак, данный план питания предназначен для тех, кто борется с избыточным весом. При этом состояние здоровья у человека должно быть достаточно хорошим. Данная диета не рекомендуется тем, у кого имеются какие-либо хронические заболевания или проблемы с пищеварением.

• Используемые продукты позволяют приготовить разнообразные блюда и удовлетворить, таким образом, потребности организма в питательных веществах.
• Основная идея заключается в том, чтобы полностью исключить из рациона все источники насыщенных жиров и сахаров, а также рафинированные продукты. Как известно, именно они являются основным препятствием на пути к достижению идеального веса.
• Несмотря на то что мы предлагаем полезные продукты питания, продлевать диету не стоит, так как она может дать обратный результат.
• Для того чтобы удержать полученный результат, рекомендуем начать правильно питаться после этой диеты.

Что точно попадает под запрет?

• Алкогольные напитки
• Напитки с сахаром (и даже с пометкой “лайт”)
• Газированные напитки
• Растворимые напитки
• Рафинированный сахар
• Колбасные изделия
• Рафинированная мука

Что можно добавить?

• Воду и травяные настои
• Теплую воду с лимоном

Меню, чтобы похудеть на 4 кг за 10 дней

Для того чтобы достичь поставленной цели за столь короткое время, предлагаем вашему вниманию меню с 4 или 5 вариантами продуктов. Оно предполагает 5 приемов пищи в день, как и любая другая сбалансированная диета.

Система очень простая и, но достаточно разнообразная. Так что за 10 дней она не должна вам надоесть. Не знаете, как похудеть быстро и безопасно? Вот ответ.

Завтраки

• Первый вариант: порция нежирного йогурта. Сэндвич с ветчиной и обезжиренным сыром, одно яблоко.
• Второй вариант: 1 чашка растительного молока. 4 печенья из цельнозерновой муки с обезжиренным сыром и один апельсин.
• Третий вариант: чашка травяного настоя. 2 тоста из цельнозернового хлеба с обезжиренным сыром и 1 яблоко.
• Четвертый вариант: 1 стакан свежевыжатого апельсинового сока. Ломтик цельнозернового хлеба с ветчиной или индейкой и 1 один фрукт (на ваш выбор).

Вам будет полезно узнать: Зеленое яблоко натощак: 7 доводов в пользу этой привычки

Обеды

• Первый вариант: половина тарелки белой или фиолетовой капусты, заправленной оливковым маслом. Небольшая порция тунца и 2 яйца вкрутую.
• Второй вариант: миска фруктового салата и 1 порция тушеной куриной грудки.
• Третий вариант: 1 порция отварной тыквы с натуральным томатным соусом, ломтиками сыра и специями.
• Четвертый вариант: 1 порция рыбы, приготовленной на гриле (150 г). Салат из помидоров, лука и листового салата.

Перекусы: ланч и полдник

• Первый вариант: 1 порция обезжиренного йогурта с чайной ложкой семян чиа.
• Второй вариант: 1 кекс (бисквит), травяной настой.
• Третий вариант: 1 порция фруктового салата и 1 стакан обезжиренного или растительного молока.
• Четвертый вариант: 1 стакан обезжиренного или растительного молока и кусочек цельнозернового хлеба с легким вареньем.

Не пропустите: Салат каждый день: 5 сытных и легких в приготовлении рецептов

Ужины

• Первый вариант: 1 порция куриной грудки, приготовленной на гриле. 4 ломтика отварной тыквы и половинка помидора.
• Второй вариант: небольшая порция красного постного мяса и 1 порция салата.
• Третий вариант: омлет с солеными грибами и луком.
• Четвертый вариант: 1 порция коричневого риса с куриной грудкой (без соуса).
• Пятый вариант: 1 чашка куриного или овощного бульона.

Полезные рекомендации

Если вы хотите улучшить результат, то следует ежедневно выполнять физические упражнения. Уделяйте этому не менее 30 минут в день. Лучше всего для сжигания жира подходят кардионагрузки (аэробные упражнения).

Читайте также: Лишние килограммы: 6 упражнений, ускоряющих метаболизм

Помимо этого, их стоит дополнять силовыми. Ведь они помогают укрепить мышцы и улучшить метаболические функции.

Следуйте нашим рекомендациям и вы узнаете, как похудеть быстро и без вреда для здоровья. Это вполне реально. Если вам все же захочется перекусить, можете добавить в рацион горсть орехов или семян.

Низкокалорийный ужин: рецепты для тех, кто хочет похудеть

Правильный низкокалорийный ужин способствует нормализации обменных процессов. Благодаря этому жировые отложения будут сжигаться намного быстрее. Читать дальше »

Похудеть быстро на 10 кг без диет

В данной статье мы рассмотрим с вами вопрос «можно ли похудеть на 10 кг быстро в домашних условиях да ещё и без диеты», а также самые распространенные мифы, которые стоят на пути к успеху. Каждая женщина имеет право на красивую и стройную фигуру, достойную ее желаний.

Возможно ли сбросить 10 кг за неделю без диет?

Самая распространенная ошибка людей с избыточным весом – это стремление немедленно избавиться от недостатка любыми способами, принимая различные таблетки, жесткие диеты. Все женщины и мужчины забывают тот факт, что лучший «соперник» лишнего веса – это правильное и здоровое питание, которое не борется с жиром, а помогает устранить причину этого недуга, что на много важнее. Ожирение – это процесс, который является следствием, значит, надо стремиться найти и устранить последствия. Кроме того, данный эффект будет постоянный, что даст вам возможность жить полноценной жизнью, не боясь возвращения жировых отложений.

Правильный процесс похудения состоит из двух составляющих:

• Правильное и здоровое питание.
• Физические нагрузки, которые позволяют затратить больше калорий, чем, то количество, которое вы употребляете в сутки.

Данный процесс похудения, конечно, занимает больше времени, и уж точно не неделю. Кроме того, если даже и добиться такого быстрого эффекта, тогда вы получите в комплект к похудевшему телу проблемы со здоровьем, дряблые мышцы и кожу, которые вам также надо будет прятать и стесняться.

Конечно, существуют «волшебные» таблетки, но никто не задумывается о последствиях. Мы же с вами стараемся найти самый оптимальный вариант, который поможет достичь отличных результатов и закрепить их на всю долгую, красивую и стройную жизнь.

Подведем итог. Сбросить 10 кг лишнего веса за 1 неделю, в принципе можно, но при этом необходимо весить за 100 кг, так как обладатели такого излишка имеют возможность быстрее избавляться от жира. Запомните, что правильное питание совместно с физическими нагрузками поможет вам получить не скорый результат, но данный систематический процесс построения своего тела поможет добиться уникальных результатов и стать тем человеком, которым вы так мечтаете быть.

Также с этой статьей читают:

Реально ли похудеть на 10 кг за две недели?

Как бы ни казалось, что 2 недели – это большой промежуток времени, но все же он недостаточный для тех людей, чей вес не имеет больших объемов. Дело в том, что похудеть в домашних условиях без жестких диет, практически не возможно, но нам этого и не надо, так как мы стремимся кроме стройности оздоровить свой организм.

Правильно налаженные системы и функции органов – это ключ к долговременному (постоянному) результату. Как этого добиться? Все очень просто! Необходимо следовать нескольким важным постулатам:

• Здоровое питание должно быть вашим постоянным спутником.
• Физические нагрузки, которые должны соответствовать вашему рациону и превышать по энергозатратам ту калорийность еды, которую вы употребляете.
• Постоянный контроль веса и борьба с привычками (переедание, курение, сидячий образ жизни, спиртное).

Полезный совет – если вы решили начать безкомпромисную борьбу с лишним весом, тогда постарайтесь не поддаваться панике и постройте четкий план. Лучше всего начать этот нелегкий труд в зимний период, когда все мы носим большие «ворохи» одежды на себе, что позволит вам спокойно подойти к данному вопросу, не стремясь перепрыгнуть через те возможности, которыми обладает наш организм.

Постепенное и правильное похудение помогут вам в итоге навсегда забыть про данную проблему, став красивой, стройной и привлекательной.

Итоги – сбросить 10 кг лишнего веса в домашних условиях при помощи здорового питания, правильного рациона и физических нагрузок могут только реально полные люди, чей вес действительно большой. Проблемы, с которыми вы можете встретиться, если постараетесь снизить свой вес глобально за 1-2 недели, используя голодовки и отказ от жирного и сладкого:

• Проблемы с отводом желчи.
• Нагрузка на почки может дать опасный результат.
• Обвисшая кожа, дряблые мышцы, рубцы, от которых тяжело избавиться.
• Сердечные болезни.
• Проблемы с ЖКТ.

Как вы думаете – стоит ли оно того?

Как похудеть на десять килограмм за месяц?

Если вы решили стать на правильный путь, тогда мы рассмотрим с вами несколько самых важных составляющих:

• Физические нагрузки.
• Правильное питание.
• Домашние рецепты, которые также помогают устранить излишки веса, ускорив процесс вашего похудения.
• Распорядок дня.

1. Для тех, кто собирается бороться с лишним весом правильно, просто необходимы нагрузки, которые помогут ежедневно сжигать больше калорий, чем, то количество, которое было употреблено.

Упражнения для сжигания калорий:

• Спортивная аэробика, которую вы можете выполнять и дома без стеснения. Преимущества: музыка повышает эффективность занятий в 2-3 раза, данные упражнения помогают избавить от огромного количества калорий.
• Хула-хуп – это один из самых распространенных методов физических нагрузок, который также обладает преимуществами: высокая эффективность, можно выполнять в домашних условиях, легко научиться, не требует особых навыков, он отлично помогает тем, кто не может бегать или не имеет на это время и место.
• Тренажерный зал – в данном заведении у вас появится возможность воспользоваться услугами личного тренера, который даст рекомендации и будет вам помогать.
• Пробежки – это аэробное занятие является лучшим в мире для тех, кто хочет не только похудеть, но и вести здоровый образ жизни.

2. Правильное (здоровое) питание – данная система не подразумевает 100% отказ от жирного, соленого и сладкого.

Перед вами стоят такие задачи, как:

• Употреблять по возможности только натуральные продукты.
• Не есть после 7.
• Не баловать себя таким продуктами, как: чипсы, картофель фри, пирожные (постоянно), пищу из Макдональдс и многое другое.
• Стараться снизить углеводную составную вашего рациона добавив белковой нежареной пищи (куриное мясо).
• Стремиться всегда, контролировать себя и не нарушать поставленных задач.

3. Рецепты, которые помогут вам в борьбе с лишним весом в домашних условиях:

• Кофе, который снижает аппетит, является малокалорийным, придает бодрости организму, а также ускоряет обменные процессы. Не стоит забывать, что этот напиток в избыточном количестве наносит вред организму.
• Чаи для похудения – их на сегодняшний день огромное множество, кроме того он имеет преимущества: тонизирует, подавляет чувство голода, происходит стимулирование обменных процессов.
• Активированный уголь помогает избавить от токсинов, которыми наполнен наш организм, что облегчает деятельность всех систем и органов.
• Масло авокадо вместо сливочного.
• Ячневая каша.
• «Фито-лечение» – лекарственные травы ваши надежные помощники.
• Продукты обманки для вашего аппетита – необходимо за полчаса до приема пищи съесть яблоко или морковку, они помогут вам немного снизить рацион.
• Содовая ванна – «противоцелюлитный» эффект.

Таких домашних рецептов в сети Интернет столько, что каждому хватит, вот только далеко не все из них являются эффективными.

4. Правильный распорядок дня – это важная составляющая, которой люди пренебрегают. В данный список, входя такие важные элементы, как:

Только придерживаясь полного комплекса мероприятий, вы сможете достичь своих целей максимально быстро и без последствий для здоровья.

А можно ли без диет? Обязательно ли садиться на диету, чтобы сбросить такой вес?

Сегодня в массах утерялось истинное значение слова диета. Это не стремление похудеть, это правильный рацион, который позволяет наладить все системы и функции внутренних органов человека, ведь только здоровый человек может быть красивым, стройным и привлекательным. Специальные диеты для похудения, в основной своей массе, вредят здоровью человека, так как их главная цель – это быстрое снижение веса, а средство – это голод, голод и еще раз голод. Разве проблемы со здоровьем вам нужны?

Конечно, в правильный рацион входят щадящие диеты, которые помогают нам наладить процесс потребления калорий и убрать из своей жизни вредные продукты, которые только вкусно «входят», но тяжело обходятся нашему организму.

10 кг – это не 100, а, значит, и бороться с ними просто, надо только правильно выбрать стратегию. Во всех источниках пишется, что худеть проще в жаркую погоду, но не стоит забывать, что при доминировании белковой пищи стоит увеличить количество потребления воды, для безопасности печени, а, значит, лето не столь и выгодный сезон. Кроме того, разве вы не хотите привести свое тело в порядок именно к пляжу?

Садиться на правильную диету (здоровый рацион) обязательно, ведь это одна из составляющих успеха, как было сказано выше. Не пренебрегайте осторожностью, ведь у нас только печень регенерирует. Диетическое питание поможет вам устранить все проблемы (причины), которые и привели к избыточному весу, вот только имеет смысл – проконсультироваться у врача-специалиста, тогда вы будете на 100% уверены в правильности принятия решения.

Что говорят про это женщины – отзывы

Если вам интересно, можно ли похудеть в домашних условиях, тогда вам стоит посмотреть отзывы женщин, которые стали придерживаться таких правил. Вам стоит только зайти на специальные форумы и сообщества, на страницах которых собрались все единомышленницы.

Конечно, все результаты в одном ключе – положительные отзывы и стремление поделиться своими нововведениями с другими. Многие из девушек стараются усовершенствовать домашние рецепты. Добавляя в них изюминку. Кроме того, вы не встретите ни одного человека, который был бы недоволен данной системой, ведь она работает на все 100% и не приносит вреда.

Кстати, свои отзывы о полученном опыте вы можете оставлять в комментариях ниже.

Подводя итоги

Если вы устали от лишнего веса и решили вступить на тропу войны с ним, тогда прислушайтесь к данной программе и советам многих женщин, которые уже научились противостоять этому недугу. Помните, что ваше здоровье – это и есть путь к успеху, который вам так необходим.

Питайтесь правильно, занимайтесь спортом, соблюдайте режим дня, используйте вспомогательные народные рецепты, и стройная фигура не заставит себя долго ждать.

Совет – не гонитесь за счастьем, а позвольте медленно, но уверенно ему самому прийти к вам. Для этого вам стоит всегда помнить те 4-е важные составляющие и выполнять их в строгом порядке, не пренебрегая ими.

Как говорится в поговорке – дорогу осилит идущий! Двигайтесь навстречу своему счастью и вы достигнете его быстрее, чем того ожидали.

Похудеть за 10 дней на 10кг есть можно все

похудеть за 10 дней на 10кг есть можно все

Чтобы похудеть за 10 дней, нужно выбрать подходящую диету. В статье приведены несколько видов питания для людей, которые привыкли кушать часто и много, а также для тех, кому несложно ограничить себя в еде.  Тогда воспользуйтесь действенными краткосрочными диетами, которые рассчитаны на десять дней.

Они быстро приведут вас в порядок и избавят от лишнего веса. Существует много способов, как похудеть за 10 дней. Эти диеты считаются щадящими для организма, поскольку нагрузка распределяется равномерно, не нанося существенный урон здоровью. Эффективность диет обещает вам избавление от лишних кг. Рассмотрим самые популярные десятидневные рационы для похудения. Голодание может быть однодневным, в течение которого можно быстро похудеть до 3 кг, а может устанавливаться и на более длительные сроки.

С помощью голодания можно быстро похудеть за 10 дней и потерять 10 кг с коррекцией фигуры. Женщины, испытавшие на себе этот способ, отмечали улучшение самочувствия и ощущение, что помолодели на несколько лет. Все системы организма начали работать как часы. Однако, прибегнув к такому методу быстро похудеть за 10 дней на 10 кг в домашних условиях, очень важно осуществлять это правильно и безопасно, чтобы не навредить себе.

Если есть возможность, лучше обратитьс. Как похудеть за 10 дней. Среди множества различных программ для быстрого похудения низкоуглеводные диеты показывают наилучшие результаты. Диета «10х10» с преобладанием белковой пищи в рационе гарантирует снижение веса от 5 кг за курс. Похудевшие утверждают, что на десятидневке можно скинуть до 10 килограммов и даже больше, придерживаясь режима питания и основных требований методики.

Содержание: Как похудеть за 10 дней. Суть диеты «10х10». Рацион диеты на 10 дней. Рецепты для диеты на 10 дней. Строгая диета «10х10».

Результаты десятидневной диеты. Проверенные способы быстро похудеть на 10 кг за 10 дней в домашних условиях! Аппаратная коррекция фигуры, диета на ккал для быстрого похудения, клиники или санатории для похудения. Выбери свой способ похудеть!  Главное, быстро и в домашних условиях. Рассмотрим лучшие способы коррекции фигуры, с помощью которых можно похудеть за 10 дней на 10 кг.

ТОП способов быстро похудеть за 10 дней на 10 кг: Физические нагрузки для коррекции фигуры. Быстро похудеть за 10 дней — голодание. Фармакологические препараты для быстрого похудения в домашних условиях. Быстрый способ похудеть за 10 дней на 10 кг — диета на ккал в сутки.

Похудеть за неделю — медитации и гипноз. дневная диета позволяет быстро похудеть, не нанеся вред организму. Есть несколько вариантов, как похудеть за 10 дней, но для этого придется отказаться от употребления сладостей и мучных изделий, строго соблюдать режим питания, уделять время физическим тренировкам.

Психологически диета протекает тяжело, зато лишние килограммы исчезают на глазах, что особенно заметно, если фигура тучная. Правила и принципы похудения. дневная диета позволяет сохранить нормальный метаболизм при довольно строгих пищевых ограничениях.

Такой рацион оптимален, когда нужно в короткий срок сбросить значительный ли.

Как похудеть за 10 дней. Среди множества различных программ для быстрого похудения низкоуглеводные диеты показывают наилучшие результаты. Диета «10х10» с преобладанием белковой пищи в рационе гарантирует снижение веса от 5 кг за курс. Похудевшие утверждают, что на десятидневке можно скинуть до 10 килограммов и даже больше, придерживаясь режима питания и основных требований методики.

Содержание: Как похудеть за 10 дней. Суть диеты «10х10». Рацион диеты на 10 дней. Рецепты для диеты на 10 дней. Строгая диета «10х10». Результаты десятидневной диеты. Если рассматривать варианты диетического питания, то можно выделить три типа: краткосрочные, стандартные и длительные. Первые длятся от 1 до 10 дней, вторые – до двух недель, третьи могут занимать месяцы. Здоровый процесс похудения должен занимать минимум 20 дней, так организм не получит стресса от резкого ограничения в калориях.

Но для экстренных ситуаций используют эффективные короткие методики. Содержание. Диета на 10 дней: правила, список продуктов. Эффективные диеты на 10 дней. Диета кремлевская. Детокс-диета. Капустная диета. Восточная диета. Питьевая диета.

Минус 5 кг за 10 дней – диета. Зная, как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья, можно не только выглядеть лучше, чувствовать себя лучше, но и повысить уверенность в себе. Хотя существует много способов похудеть на 10 кг за месяц, знания о том, как сделать это без вреда для здоровья, увеличивает Ваши шансы на возможность удержания достигнутого веса надолго, если не навсегда.

Ограничивая определенные продукты, следуя специализированной диете и выполняя упражнения ежедневно, Вы сможете значительно уменьшить жировые отложения всего за 4 недели. Содержание.  Не ешьте больше, чем 30 граммов жира в день. Как похудеть за месяц на 10 кг с помощью упражнений.

Делайте упражнения дней в неделю.

Похожее:

ЭТО КАК Я ПОТЕРЯЮ 10 КГ ЗА 10 ДНЕЙ | Автор: Victorbayeni

Вот возвращение Набиль, похудевшей на 10 кг за 10 дней.

В этой статье вы не найдете в продаже никаких чудо-продуктов для похудения. С другой стороны, вы найдете личный опыт, который научит вас похудеть на 10 кг за 10 дней – или на 1 кг в день.

Обратите внимание, что этому графику легче следовать, если вы в отпуске / в отпуске / или у вас есть свободное время.

Но даже если вы этого не сделаете, вы можете это сделать! помните, за 10 дней сбросить 10 кг.

Мне всегда говорили, что невозможно похудеть за такое короткое время, и, кроме того, это не рекомендуется.

Но на практике дела обстоят совсем иначе.

Позвольте мне объяснить, как я потерял 10 фунтов за 10 дней с помощью некоторых упражнений и определенной диеты.

Прикрепите изображение ниже к одной из своих досок Pinterest, чтобы оно всегда было под рукой при необходимости.

Итак, начнем. Основа этой программы похудения действительно очень проста! Упражнения и твердый контроль над тем, что вы едите.

Запомните: «Я не говорю, что это лучший способ похудеть за несколько дней или что это совершенно здоровый способ.

Я просто делюсь способом, который позволил мне похудеть на 10 кг за 10 дней. ”

Не стесняйтесь давать советы по улучшению этой программы похудания в комментариях.

1. Ешьте только 2 раза в день . Не паникуйте! Это длится всего 10 дней!
2. Тренироваться нужно два раза в день . Ну почему две спортивные сессии в день?

Почему бы не одну более продолжительную тренировку? Что ж, когда мы заканчиваем интенсивные упражнения, наш базальный уровень метаболизма (BMR) повышается на несколько часов, пока не вернется к норме.

Чем выше BMR вашего тела, тем быстрее вы теряете вес.

Таким образом, если вы тренируетесь дважды в день, у вас будет высокий BMR на несколько дополнительных часов, что поможет вам похудеть еще быстрее.

Итак, какие именно упражнения вам нужно делать, чтобы сбросить 10 кг за 10 дней? Ну и всего 3 вещи:

1. Бег / бег
2. Обувь
3. Прыжки через скакалку

Бег / бег трусцой – это самое главное. Вы должны быть экипированы для этого: кроссовки, спортивный костюм…

Возьмите mp3-плеер или iPod nano и настройте его на музыку, которая вас мотивирует.

Вам нужно бегать от получаса до получаса в день (да, вы можете делать перерывы и ходить). Желательно бегать утром.

Постарайтесь бежать как можно дольше. Но если вы не можете этого сделать, идите. Если вы не продержитесь 1 час, попробуйте 45 или 30 минут, это будет идеально!

Отжимания нельзя делать одновременно с бегом трусцой, отложите их на другое время дня. Сделайте 3 подхода отжиманий как можно больше.

Скакалка вечером. Для скакалки запланируйте 5 подходов из максимума, который вы можете сделать.

Следуйте этой 10-дневной программе упражнений и, , завтракайте после пробежки, а не до нее. Не обязательно сразу после (это может быть через час после…), но не раньше.

Утром: 2 яичных белка (не яичные желтки) и чай без сахара.

Ночью: ешьте пищу с минимальным содержанием жиров (не 0) и углеводов. Пропорции должны быть нормальными. Вы не должны есть больше, чтобы наверстать упущенное в полдень.

Сахар запрещен.

Принимайте витамины / минералы (я принимала таблетки центрума 1 раз в день) и кальций ежедневно или через день, чтобы восполнить недостаток необходимых минералов и витаминов.

Пейте много воды ! Без воды нельзя похудеть на 1 кг в день!

Сфотографируйте себя и свой жир! И держите его под рукой, на своем компьютерном столе, в мобильном телефоне, в кошельке, на стене! Повсюду !

Цель: Никогда не упускайте из виду свою цель в течение этих 10 дней.

Знайте, что 10 кг – это минимум! Вы можете сбросить до 15 кг (но не заставляйте себя слишком сильно!).

Сколько времени нужно, чтобы похудеть?

Если вы хотите похудеть по особому случаю или просто улучшить свое здоровье, потеря веса – это общая цель.

Чтобы установить реалистичные ожидания, вы можете узнать, что такое нормальный показатель потери веса.

В этой статье объясняются факторы, влияющие на то, сколько времени вам потребуется, чтобы похудеть.

Потеря веса происходит, когда вы постоянно потребляете меньше калорий, чем сжигаете каждый день.

И наоборот, увеличение веса происходит, когда вы постоянно едите больше калорий, чем сжигаете.

Любая еда или напитки, которые вы потребляете, содержат калории, и учитываются в общем потреблении калорий.

Тем не менее, количество калорий, которое вы сжигаете каждый день, которое называется расходом энергии или калорий, немного сложнее.

Расход калорий состоит из следующих трех основных компонентов (1):

• Скорость метаболизма в покое (RMR). Это количество калорий, необходимое вашему организму для поддержания нормальных функций организма, таких как дыхание и перекачивание крови.
• Термический эффект пищи (ТЭФ). Это относится к калориям, используемым для переваривания, усвоения и метаболизма пищи.
• Термический эффект активности (ТЭА). Это калории, которые вы используете во время тренировки. TEA может также включать термогенез активности без упражнений (NEAT), который учитывает калории, используемые для таких действий, как работа во дворе и ерзание.

Если количество потребляемых вами калорий равно количеству сжигаемых калорий, вы сохраняете свой вес.

Если вы хотите похудеть, вы должны создать отрицательный баланс калорий, потребляя меньше калорий, чем вы сжигаете, или сжигая больше калорий за счет повышенной активности.

РЕЗЮМЕ:

Потеря веса происходит, когда вы постоянно потребляете меньше калорий, чем сжигаете каждый день.

На скорость похудения влияют несколько факторов. Многие из них находятся вне вашего контроля.

Пол

Соотношение жира и мышц сильно влияет на вашу способность похудеть.

Поскольку у женщин обычно более высокое соотношение жира и мышц, чем у мужчин, их RMR на 5–10% ниже, чем у мужчин того же роста (2).

Это означает, что женщины обычно сжигают на 5–10% меньше калорий, чем мужчины в состоянии покоя. Таким образом, мужчины, соблюдая равнокалорийную диету, склонны терять вес быстрее, чем женщины.

Например, 8-недельное исследование с участием более 2000 участников, соблюдающих 800-калорийную диету, показало, что мужчины потеряли на 16% больше веса, чем женщины, с относительной потерей веса 11,8% у мужчин и 10.3% у женщин (3).

Тем не менее, хотя мужчины, как правило, теряли вес быстрее, чем женщины, в исследовании не анализировались гендерные различия в способности поддерживать потерю веса.

Возраст

Одно из многих телесных изменений, происходящих с возрастом, – это изменения в составе тела – увеличивается жировая масса и уменьшается мышечная масса.

Это изменение, наряду с другими факторами, такими как снижение потребности в калориях ваших основных органов, способствует более низкому RMR (4, 5).

Фактически, взрослые люди старше 70 лет могут иметь RMR на 20-25% ниже, чем у более молодых людей (2, 6).

Это снижение RMR может затруднить потерю веса с возрастом.

Начальная точка

Исходная масса и состав вашего тела также могут повлиять на то, как быстро вы можете ожидать похудения.

Важно понимать, что разные абсолютные потери веса (в фунтах) могут соответствовать одной и той же относительной (%) потере веса у разных людей. В конечном итоге похудание – сложный процесс.

Планировщик веса тела Национального института здоровья (NIH) – это полезный справочник о том, сколько вы можете сбросить в зависимости от вашего исходного веса, возраста, пола и количества потребляемых и расходуемых калорий (7).

Хотя более тяжелый человек может потерять вдвое больше веса, человек с меньшим весом может потерять равный процент веса своего тела (10/250 = 4% против 5/125 = 4%).

Например, человек с весом 300 фунтов (136 кг) может похудеть на 10 фунтов (4,5 кг) после снижения дневного потребления на 1000 калорий и увеличения физической активности в течение 2 недель.

Дефицит калорий

Для похудения необходимо создать отрицательный баланс калорий. Степень дефицита калорий влияет на то, как быстро вы худеете.

Например, потребление на 500 калорий меньше в день в течение 8 недель, вероятно, приведет к большей потере веса, чем потребление на 200 калорий меньше в день.

Однако не допускайте слишком большого дефицита калорий.

Это будет не только неустойчиво, но и подвергнет вас риску дефицита питательных веществ. Более того, это может повысить вероятность потери веса в виде мышечной массы, а не жировой массы.

Сон

Сон обычно упускается из виду, но является важным компонентом похудания.

Хроническая потеря сна может значительно замедлить потерю веса и скорость похудания.

Было доказано, что всего одна ночь лишения сна увеличивает ваше желание есть высококалорийную пищу с низким содержанием питательных веществ, такую ​​как печенье, пирожные, сладкие напитки и чипсы (8, 9).

Одно двухнедельное исследование рандомизировало участников, соблюдающих диету с ограничением калорий, чтобы они спали 5,5 или 8,5 часов каждую ночь.

Те, кто спал 5,5 часов, потеряли на 55% меньше жира и на 60% больше мышечной массы, чем те, кто спал 8.5 часов в сутки (10).

Следовательно, хроническое недосыпание тесно связано с диабетом 2 типа, ожирением, сердечными заболеваниями и некоторыми видами рака (11, 12, 13).

Другие факторы

Несколько других факторов могут повлиять на вашу скорость потери веса, в том числе:

• Лекарства. Многие лекарства, такие как антидепрессанты и другие антипсихотические препараты, могут способствовать увеличению веса или препятствовать его снижению (14).
• Состояние здоровья. Болезни, включая депрессию и гипотиреоз, состояние, при котором ваша щитовидная железа вырабатывает слишком мало гормонов, регулирующих метаболизм, могут замедлить потерю веса и способствовать увеличению веса (7, 15).
• Семейный анамнез и гены. Существует четко установленный генетический компонент, связанный с людьми с избыточным весом или ожирением, и он может влиять на потерю веса (16. 17).
• Йо-йо на диете. Такая схема похудания и восстановления веса может затруднять потерю веса с каждой попыткой из-за снижения RMR (18).

РЕЗЮМЕ:

Возраст, пол и сон – это лишь некоторые из многих факторов, влияющих на потерю веса.К другим относятся некоторые заболевания, ваша генетика и использование определенных лекарств.

При наличии бесчисленного множества диет для похудения – все обещающие впечатляющие и быстрые результаты – может быть непонятно, какая из них лучше.

Тем не менее, хотя создатели и сторонники считают свои программы более эффективными, чем остальные, единой лучшей диеты для похудения не существует (19, 20).

Например, низкоуглеводные диеты, такие как кето, могут помочь вам сбросить больше веса на начальном этапе, но исследования не обнаруживают значительных различий в потере веса в долгосрочной перспективе (21, 22, 23).

Важнее всего ваша способность придерживаться здорового низкокалорийного режима питания (24, 25).

Однако соблюдение очень низкокалорийной диеты в течение длительного времени является трудным для многих людей и является причиной того, что большинство диет терпит неудачу (26).

Чтобы увеличить свои шансы на успех, только умеренно сокращайте потребление калорий, индивидуализируйте свою диету в соответствии с вашими предпочтениями и состоянием здоровья или работайте с дипломированным диетологом.

Сочетайте диету с физическими упражнениями, включая аэробные тренировки и тренировки с отягощениями, чтобы максимизировать потерю жира и предотвратить или минимизировать потерю мышечной массы (27).

Исключив продукты с высокой степенью обработки и включив в рацион более здоровые цельные продукты, такие как овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, полезные жиры и белки, вы можете еще больше способствовать снижению веса и общему состоянию здоровья.

РЕЗЮМЕ:

Большинству людей сложно придерживаться диеты для похудания. Независимо от ваших целей, выберите режим питания с учетом ваших индивидуальных предпочтений и состояния здоровья.

Хотя большинство людей надеются на быструю и быструю потерю веса, важно, чтобы вы не теряли слишком много веса слишком быстро.

Быстрая потеря веса может увеличить риск образования камней в желчном пузыре, обезвоживания и недоедания (28).

Другие побочные эффекты быстрой потери веса включают (29, 30):

• головные боли
• раздражительность
• усталость
• запор
• выпадение волос
• нарушения менструального цикла
• потеря мышц

Хотя потеря веса может происходить быстрее В начале программы эксперты рекомендуют сбросить вес на 1–3 фунта (0,45–1,5 кг).36 кг) в неделю, или около 1% веса вашего тела (31).

Также имейте в виду, что потеря веса не является линейным процессом. В некоторые недели вы можете потерять больше, а в другие недели – меньше или совсем не терять (32, 33).

Так что не расстраивайтесь, если ваша потеря веса замедлится или стабилизируется на несколько дней.

Использование дневника питания, а также регулярное взвешивание могут помочь вам не сбиться с пути.

Исследования показывают, что люди, использующие методы самоконтроля, такие как запись своего рациона питания и веса, более успешны в похудании и сохранении его, чем те, кто этого не делает (34).

РЕЗЮМЕ:

Слишком быстрая потеря веса может привести к таким проблемам, как камни в желчном пузыре, потеря мышц и сильная усталость. Эксперты рекомендуют умеренную потерю веса на 1–3 фунта (0,45–1,36 кг) в неделю, или около 1% от веса вашего тела.

Потеря веса происходит, когда вы едите меньше калорий, чем сжигаете.

На скорость похудания влияет множество факторов, включая пол, возраст, начальный вес, сон и степень дефицита калорий.

Стремление сбросить 1–3 фунта (0.45–1,36 кг) в неделю – это безопасный и устойчивый способ достижения ваших целей.

Таблица диеты для снижения веса на 10 кг за один месяц

Pin On Diet.

Похудейте на 10 кг за 15 дней диеты Скиньте на 10 кг за 10 дней диеты 10.

Похудейте на 10 кг за 15 дней. План диеты Xcitefun Net Dietplan 10.

Булавка на Fat To Fab.

Простой способ сбросить 10 кг за 15 дней. Потерять 10 кг за 10 дней.

Таблицы легкой диеты для невесты, чтобы похудеть до 10 кг.

Как быстро похудеть на 10 кг за 10 дней Индийская диета на целый день для похудения.

9 советов по диетическим упражнениям, чтобы быстро похудеть на 10 кг.

Как я похудел на 10 кг за 60 дней, согласно моему 7-ступенчатому плану похудания.

План питания на 1 месяц, чтобы похудеть Лучший дизайн шаблона меню.

Что такое хороший план тренировок с диетой, чтобы сбросить около 10 кг.

Зимняя диета для похудения, чтобы быстро похудеть на 10 кг.

3 способа сбросить 6 килограммов за 30 дней. Примеры планов диетических упражнений.

Crash Diet Как быстро похудеть и возможные стороны.

Как быстро похудеть на 10 кг за 15 дней полнодневной диеты.

5 проверенных способов похудеть за один месяц.

Что такое хороший план тренировок с диетой, чтобы сбросить около 10 кг.

Самый быстрый способ сбросить 10 кг этого вареного яйца.

Мне нужно сбросить 20 кг за 3 месяца. Могу я, пожалуйста, получить индейца?

Как похудеть всего за 28 дней Rediff Com Get Ahead.

5 проверенных способов похудеть за один месяц.

Пин на диете для похудания.

Как я похудел на 10 кг за 60 дней, согласно моему 7-ступенчатому плану похудания.

9 советов по диетическим упражнениям, чтобы быстро похудеть на 10 кг.

Как быстро похудеть 10 кг за 10 дней 900 калорий вегетарианский диетический план для похудения Хинди.

Как быстро похудеть на 10 кг за 10 дней Индийский план питания Индийский план диеты от Универсального Вики.

Как я похудел на 10 кг за 60 дней, согласно моему 7-ступенчатому плану похудания.

Какие продукты лучше всего набрать на 10 кг за месяц.

Как похудеть на 10 фунтов за месяц 14 простых шагов.

План легкого похудения Я потерял 39 килограммов этим самим.

Как похудеть за 1 месяц Диета для похудения Советы, чтобы похудеть.

Как похудеть на 10 кг за 30 дней Клубы здоровья Efm.

Как похудеть всего за 28 дней Rediff Com Get Ahead.

Как похудеть на 10 фунтов за месяц 15 шагов с картинками.

Мне нужно сбросить 20 кг за 3 месяца. Могу я, пожалуйста, получить индейца?

Не вегетарианская диета для похудения, чтобы похудеть на 10 кг за 1 месяц.

Советы по диете и тренировкам для похудания, которые он сбросил на 34 кг за 4.

Похудейте за 10 дней с помощью этих простых советов Weight.

Вот как я похудела на 10 кг с помощью кето-диеты всего за месяц.

Как быстро похудеть на 10 кг за 10 дней Индийский план питания на целый день Индийский план питания.

Как похудеть на 10 кг за 10 дней Quora.

Полная таблица диеты для очень быстрого снижения веса.

Советы экспертов о том, как сбросить 5 килограммов за одну неделю Wikihow.

Идеальная диета для похудания Управление весом.

Эшли похудела на 10 кг за 6 недель.

Как похудеть всего за 28 дней Rediff Com Get Ahead.

Healthmace Com Посмотреть видео о здоровье Сбросьте 10 кг веса за 1 штуку.

Gm Diet Plan 7-дневный план питания для быстрой потери веса.

Gm Diet Plan 7-дневный план питания для быстрой потери веса.

Снижение веса – 10 кг / 10 дней в App Store

Weight Loss – это тренажер для домашних тренировок и фитнес-тренер, простое в использовании бесплатное приложение, которое поможет вам поддерживать форму и здоровье.

Для мужчин и женщин

Снижение веса обеспечивает 3 уровня – ежедневные тренировки и планы диеты для быстрого похудания. Всего за несколько минут в день вы сможете сжигать жир и поддерживать физическую форму дома, не посещая спортзал. Никакого оборудования или тренера не требуется, все упражнения можно выполнять только с вашим весом.

Чем вы можете наслаждаться – потеря веса 10 кг / 10 дней, тренер и фитнес-тренер?

– Вес до 60 кг и более.
– Экономьте деньги и время
– Домашняя тренировка 10 минут.
– Планы диеты для быстрого похудания.
-Станьте сильнее, стройнее и здоровее с домашними тренировками и планировщиком диеты.
-Похудеть, сжечь жир и стать стройнее с – Снижение веса 10 кг / 10 дней, Тренер и тренер по фитнесу.
– Сохраняйте здоровье с помощью различных диет и ежедневных упражнений.
– Следуйте заданным планам диеты и тренировкам по снижению веса, наблюдайте за изменениями в своем теле и делитесь своими достижениями со всем миром!
– Станьте лучше, используя это простое, но мощное приложение для тренировок.

Основные функции

– Предлагайте исследовательские и научно обоснованные программы тренировок
– Записывает ваш прогресс в похудении
– ИМТ, калькулятор идеального веса
– Напоминает о тренировке каждый день
– Измените время приема пищи и тренировки
– Напоминает ешьте еду и воду
– Подробные видеоруководства по упражнениям
– Увеличивает интенсивность упражнений шаг за шагом
– Предоставляет рецепт для каждой диеты
– Помогает очень быстро похудеть
– Различные планы похудания в соответствии с вашими потребностями
– Мозговые волны для успокоения и мотивируйте вас
– Советы, чтобы оставаться в форме и быть здоровым

Придерживайтесь наших планов диеты и домашних тренировок, и вы заметите изменения в своем теле всего за несколько дней.

Дополнительные возможности
– Предлагает советы и руководства по правильному питанию;
– Предлагает планы вегетарианской и невегетарианской диеты;
– Предлагает вам тренировки для избавления от лишнего жира;
– Возможность приостановить тренировку и перейти к следующему или предыдущему упражнению;
– Предлагает вам интервальные спринтерские тренировки;
– Демонстрация каждого шага в наших поучительных видеороликах;
– Советы по правильному выполнению упражнений.

Вы можете связаться с нами по любым вопросам.
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ и ИЗМЕНИТЕ свою жизнь за 10 ДНЕЙ!

Легкий выход Дэн Сильвестр

За один месяц я потерял чуть более 8 кг (~ 20 фунтов) без упражнений.Три месяца спустя я сбросил 10 кг и преодолел свой умственный барьер в 70 кг впервые за десятилетие.

Все, что для этого требовалось, – это правильная мотивация, небольшое изменение диеты, весы для взвешивания тела и повышение производительности.

Если вы хотите сбросить несколько килограммов, выполните следующие шаги в том же порядке . Мотивация, безусловно, является самым большим фактором всего этого. Найдите достаточно вескую причину, чтобы быстро похудеть без упражнений, и все остальное станет на свои места.

Вам не понадобятся ни таблетки, ни добавки. Это естественный способ быстро похудеть без упражнений, понимая, как устроено тело.

Единственные деньги, которые вам нужно будет потратить, – это весы для взвешивания тела, если у вас их нет. В конечном итоге вы действительно сэкономите деньги (подробнее об этом ниже).

Быстрая потеря веса без упражнений – легкая проблема. Таким образом, решение также простое. Square one понимает это и знает, что вы можете это сделать, если будете следовать процессу, описанному в этом посте.

Не пробуйте одновременно другие диеты или ярлыки. Следуйте этому плану до Т, и вы будете удивлены результатами.

Приступим.

Заявление об ограничении ответственности: я не врач и не медицинский работник, и это не медицинский совет. Если у вас есть какие-либо заболевания, обратитесь к врачу. То, что сработало для меня, может не для вас. Это просто идеи для обсуждения и рассмотрения.

Найдите сильнейшую мотивацию

Чем сильнее ваша мотивация быстро похудеть без упражнений, тем проще будет придерживаться диеты до конца своей жизни.

Хорошая мотивация может помочь вам сбросить несколько килограммов, а затем вернуться к привычкам. Хорошая мотивация навсегда изменит ваш взгляд на еду и здоровье.

Общие причины:

• Здоровье: вести более здоровый образ жизни в течение более длительного периода времени, а также минимизировать риски развития потенциально опасных для жизни заболеваний
• Внешний вид: приготовьтесь к «пляжному сезону» или лучше вписывайтесь в общество
• Свидание: ваша уверенность повышается, и другие люди могут найти вас более привлекательным
• Настроение: вы чувствуете себя лучше физически и морально, больше любите себя
• Фитнес: физическая активность легче, когда вы стройнее и получаете больше энергии в течение дня

Найдите свою самую сильную мотивацию и используйте ее в своих интересах.

Например:

Если это физическая форма, установите конкретную цель, которая относится к ней, например, пробежка 10 км. Распечатайте цель и повесьте на стену.

Если здоровье, поставьте на холодильник фотографию ваших детей. Вы хотите быть рядом с ними дольше, чтобы быть рядом с ними.

Используйте эти простые подсказки, чтобы они постоянно напоминали вашему мозгу о вашей мотивации. Разместите их в хорошо видном месте, например на телефоне, холодильнике или стене спальни.

Ваш мозг бессознательно сделает все остальное.

Внешние и внутренние мотивации

Внешние мотивации, которые выглядят лучше ради других людей, которые вам нравятся, обычно слабее внутренних. Исключением могут быть ваши дети, но не более того. Все тоже подпадает под «незащищенность».

Сделай это за тебя.

И если это оценят другие, тем лучше!

Другие примеры внешней мотивации:

• Вы хотите вписаться в группу, которая не принимает вас такими, какие вы есть сейчас
• Чтобы лучше выглядеть на пляжных фотографиях в Instagram
• Присоединяйтесь к спортивной группе со своими коллегами

Моя мотивация?

Чтобы иметь больше энергии в течение дня, чтобы я мог работать на более высоком уровне.

Моя посылка: лучше питаясь и заботясь о своем теле, я увеличу свое внимание и, в свою очередь, стану более продуктивным.

Эта мотивация актуальна и сегодня, явный признак того, что была / есть сильная мотивация.

И поэтому я до сих пор продолжаю придерживаться этих принципов.

Как быстро похудеть без упражнений

Самый простой способ – изменить свой рацион.

Я узнал о низкоуглеводной диете из книги Тима Феррисса «4 часа тела».Мой план был, по сути, тем, что он изложил, с некоторыми изменениями здесь и там.

Вот правила участия:

1. Пропустите «белые» углеводы: хлеб, рис, крупы, картофель, макаронные изделия и крупы. Не ешьте ничего белого, и вы в безопасности
2. Ешьте одни и те же блюда снова и снова: смешивайте и сочетайте, но используйте только несколько продуктов (подробнее ниже)
3. Не пейте калорий: стакан или два сухого красного вина за ночь нормально
4. Без фруктов: авокадо и помидоры являются исключением (в умеренных количествах), но держитесь подальше от всего остального
5. Один день / трехразовое питание в неделю: Я выбираю трехразовое питание так как это дало мне больше гибкости

Что касается фактических продуктов, смешайте и сопоставьте из следующего списка, создавая каждое блюдо с одним выбором из каждой из трех групп:

Белки: яичных белков с 1-2 целыми яйца для придания вкуса, куриная грудка или бедро, черная фасоль, говядина (предпочтительно травяная), свинина, рыба

Бобовые: чечевица, пинто, рид или соевые бобы

Овощи: шпинат, смешанные овощи (например, брокколи, цветная капуста или любые другие крестоцветные овощи), квашеная капуста, кимчи, спаржа, горох, стручковая фасоль

Из этого списка вы можете есть сколько угодно. Но будьте проще, повторяя одни и те же блюда снова и снова. Это сэкономит ваше время – вы можете приготовить несколько блюд за один раз (порционная партия) – и деньги – вы можете купить оптом.

В течение двух месяцев я ел куриную грудку, говядину или рыбу и шпинат, стручковую фасоль и салат в качестве гарниров. Вот и все. Просто купить и приготовить. Я использовал лишь небольшую часть списка. Меньше – больше.

Придерживайтесь диеты

Вы знаете теорию и можете даже придерживаться ее в течение нескольких дней. Но самое сложное – сохранить его надолго.Иногда вашей самой сильной мотивации недостаточно.

Что вы можете сделать в таких ситуациях?

Вот два простых совета:

# 1 Создайте среду обитания

• Уберите нездоровую пищу, спрятав ее из вида в задней части высокого шкафа. Заполните холодильник овощами, нежирным мясом и водой.
• Не покупайте безалкогольные напитки и сладости. С глаз долой, из сердца вон. Здоровое питание начинается в супермаркете.
• Если вы хотите автоматизировать более здоровое питание, купите подписку на свежие сезонные продукты, доставляемые к вашей двери каждую неделю.
• Официанты и то, что заказывали другие люди, может заставить вас есть больше, чем вы могли бы, например, закуски, напитки или десерт .Примите решение до прихода официанта и сделайте заказ раньше других.
• Если можете, то еще лучший вариант – посмотреть меню ресторана в Интернете и заранее принять решение. Поскольку порции в ресторанах, как правило, больше, закажите одно основное блюдо и разделите его или попросите сразу же коробку с собой и спрячьте порцию перед тем, как начать.

# 2 Создайте свои настройки по умолчанию

• Уберите из дома продукты, которые не входят в ваш рацион или которые вы знаете, вредны для здоровья
• Покупайте продукты на внешних краях продуктового магазина.По периметру – здоровая, полезная еда. Нежелательная и обработанная пища, как правило, хранится в проходах.
• Обманите свой мозг, заставляя есть меньше за один прием пищи, используя меньшие тарелки и миски.
• Планируйте приемы пищи заранее, чтобы вы всегда знали, что есть каждый день. Используйте воскресенье для приготовления пищи в течение всей недели и замораживания лишних продуктов.
• Не храните алкоголь дома. Если вы хотите выпить, вам придется выйти на улицу и купить ее.
• Поставьте бутылку рядом с кроватью, чтобы вы привыкли пить воду сразу после пробуждения
• Держите еще одну бутылку на столе в течение дня и залейте его холодной водой, чтобы зарядить мозг энергией.
• Пейте воду только дома.Запретите все остальное, особенно соки и газированные напитки. Перед едой выпивайте стакан воды. Это также сделает вас менее голодным.
• Всегда заказывайте воду, когда едите вне дома, вместо газировки. Бонусные баллы: дешевле. В ресторанах просите салат в качестве гарнира вместо картофеля фри, картофеля или риса.

Создание вашей среды и настроек по умолчанию будет особенно полезно, когда вы сильно хотите. Если дома нет шоколада, вы, вероятно, не пойдете за ним.

Чем больше трения вы добавите к привычке, тем легче от нее отказаться.

Взвешивайтесь каждый день

Последовательность – ключ к развитию привычек и изменению поведения.

Вот где пригодится простой совет по повышению производительности от Джерри Сайнфельда. Сайнфельд хотел стать лучшим комиком. Поэтому он решил каждый день писать новые анекдоты. Он был согласен с этим. Чтобы помочь ему мотивировать, он использовал простой прием.

Вот как это работает:

1. Найди свое: мы хотим похудеть, так что это будет наша задача
2. Поместите календарь: Повесьте огромный годовой календарь на рабочем месте, в офисе или дома.Если вы предпочитаете цифровой формат, используйте электронную таблицу.
3. Отметьте дни: ставьте большой крестик каждый день, когда вы посвящаете время работе над своим делом. Это создает цепочку из X, показывающих ваш прогресс. Сосредоточьтесь на том, чтобы ваша цепь становилась все длиннее и длиннее
4. Держите цепь в движении: ваша единственная задача – НЕ разорвать цепь.

Через несколько дней у вас будет цепочка. Просто продолжайте, и цепочка будет становиться длиннее с каждым днем. Вам понравится эта цепочка, особенно когда у вас за плечами несколько недель.

Используя этот прием для похудения, все, что вам нужно, – это взвешивать себя каждый день в одно и то же время. Рекомендую сразу после пробуждения.

Установите напоминание одновременно с будильником и поместите весы рядом с кроватью, чтобы это было первое, что вы увидите утром.

И если вы забыли это сделать, помните: не пропускайте дважды подряд.

Настройте трекер

Запишите свой вес в физическом или цифровом календаре, и вскоре он будет выглядеть примерно так:

Я начал с записи в приложении Notes на телефоне, но быстро перешел к электронной таблице. Если вы хотите скопировать мою, откройте электронную таблицу Weight Tracker и выберите «Файл -> Сделать копию» в верхнем левом углу.

Инструмент не имеет особого значения, если вы делаете его каждый день. Но электронная таблица дает вам автоматический третий столбец, в котором вычисляется отклонение веса – сколько вы теряете или набираете каждый день.

Я считаю, что это решающий момент для перехода на электронную таблицу, потому что она повышает осведомленность о вашем весе и его колебаниях во времени.

Сила осознания

Зачем тратить время на ежедневное отслеживание своего веса? Похоже на глупую идею.

На самом деле, если постоянно отслеживать свой вес, произойдут две вещи:

• Вы станете лучше осознавать прогресс в достижении своей цели, отмечая маленькие победы каждый день
• Потому что число всегда у вас на уме, если вы вес увеличивается, вы дважды подумаете, прежде чем съесть что-нибудь вне диеты. Ваш мозг подсознательно сделает всю работу за вас и остановит вас на секунду прямо перед тем, как вы съедите этот шоколад

Давайте использовать мои графики в качестве примера. Это изменение веса во времени:

Понимаете, что я имею в виду под маленькими победами каждый день? Посмотрите на эту красивую нисходящую линию в первые несколько недель.

Но второй фактор еще мощнее. Вот разница в прибавке / потере веса:

Красные линии указывают на те дни, когда я сильно прибавил в весе. Утром я думал: «Почему я так набрала в весе?» Затем я думал о своем выборе в течение предыдущих 3-4 дней и о том, что я сделал не так. Возможно, я ел слишком много «читмилов», ел попкорн, смотря фильм, или слишком много пива на вечеринке.

Просто выполнив это простое упражнение, я узнал бы о своих выборах, и не противоречили бы они моей цели. Другими словами: я хотел достичь цели, но мои действия не соответствовали моим словам.

Это послужит напоминанием на пару дней, чтобы «оставайся в очереди». В доказательство вы можете видеть, что сразу после этих дней я всегда терял несколько килограммов, о чем свидетельствуют зеленые линии. Вот насколько сильным может быть осознание.

Куда идти дальше

Неважно, сколько вы весите, в какой-то момент у вас будет застой.

Будет казаться невозможным похудеть без упражнений, и вы будете в одном и том же состоянии в течение нескольких недель.

Для меня это около 70 кг. Я был на уровне 69,5–71,5 кг уже как минимум пару месяцев. Моя дисперсия высока, поскольку мне довольно легко набирать или худеть каждый день (1 кг в любой день является нормальным).

Теперь, когда я несколько недель сохранял один и тот же вес, я решил начать делать упражнения каждый день. Я сосредоточился на выполнении упражнений для сжигания жира на животе, так как именно там я могу увидеть самые большие результаты.

Я просто делаю планки и пресс примерно по 10 минут в день. Я добавил еще одну строку в таблицу и ставил большой крестик каждый день, когда тренируюсь.

Когда вы все-таки застаиваетесь, я рекомендую вам также подняться на один уровень выше: придерживаться диеты, но также интегрировать физическую активность или распорядок дня в свою повседневную жизнь, чтобы продолжать худеть.

Это естественный следующий шаг от похудания к набору мышц.

Снижение веса на 1 кг за 10 дней

Итак, переходим к делу, как похудеть на 1 кг за 1 день (или 2 кг за 2 дня, 7 кг за неделю и так далее).День 1 – Яблоки. Вы можете сбросить от 1 до 2 кг. Горячая вода помогает сбросить вес. Без соли. Удалил их, как только пересек барьер в 70 кг. Вы, наверное, видели в Интернете модные диеты и режимы упражнений, основанные на ограничениях и наказаниях, но правда в том, что вам не нужно жить так, чтобы увидеть результаты. Чашка зеленого чая (макс. Шаг: 1. Эта статья не только учит, «как похудеть на 2 кг за неделю»). Реально говоря, по нашему личному опыту, мы потеряли 13 кг всего за 15 дней.Несмотря на это, многие ищут способы в короткие сроки добиться стройной и здоровой фигуры. Но с таким большим количеством вариантов, как узнать, куда обратиться? за час до сна). Разница в 24-часовом экстремальном весе заставила меня выпить еще одну таблетку кофеина с 1 стаканом воды. Вот ваше пошаговое руководство. Если вы правильно работаете и следуете простым инструкциям этой диеты, вы можете сбросить до 15 кг всего за 2 недели. Военная диета, также называемая 3-дневной диетой, – это диета для похудания, которая может помочь вам сбросить до 10 фунтов за неделю.. Никогда не вернусь в те дни. Необъяснимая потеря веса – это снижение массы тела, когда вы не пытались похудеть самостоятельно. Итак, 1 килограмм (кг) равен 2,2 фунта (фунта) – это означает, что если вы теряете 1 кг в неделю, вы теряете 4 кг (8,8 фунта) в месяц. Уроки, извлеченные из процесса похудания С помощью этих нескольких советов вы можете быстро снизить вес, сбросив до 10 килограммов за 30 дней, а также стать более здоровым. Как быстро похудеть на 10 кг. Однако строгая диета с очень низким содержанием калорий и тренировки могут привести к потере от 5 до 10 фунтов веса в течение 10 дней.1. Однако через 15-20 дней это стало моей сильной стороной, и теперь я могу голодать 18 часов подряд, не испытывая приступов голода. И для этого обзора, пожалуйста, оставьте комментарий под сообщением. Похудение – это процесс, который зависит от таких факторов, как возраст, активность обмена веществ и образ жизни. Как похудеть на 2 кг за неделю, супер быстро и просто, дома без упражнений. Первые 10 дней я теряла 2 фунта в день. Как правило, не рекомендуется обходиться без жира, тем более, что некоторые из них не обязательно вредны для организма (например, оливковое масло), но если вы хотите сбросить 1 кг за 1 день, вам придется выбирать продукты, которые не будут мешать. о вашей потере веса.Тем не менее, быстрая потеря веса за 10 дней не является нормальным показателем потери веса, и лучше сосредоточиться на долгосрочной перспективе, иначе вы обнаружите, что водный вес быстро возвращается, а потеря веса неустойчива. Помимо употребления в пищу этого растения в течение следующих 10 дней, вам также следует избегать употребления сахара и соли и совершать 15-минутную пробежку (или быструю ходьбу) утром. И мы были очень удивлены, увидев, что люди искали именно это ключевое слово. Этот пост – всего лишь мой опыт за последние 60 дней. Из этой статьи вы узнаете, как сбросить 4 килограмма за 10 дней. Но мы не полностью следовали рекомендациям этого плана похудания. Как похудеть на 10 фунтов за 1 неделю без таблеток. С 1 по 15 день потеря веса. Многие люди набирают и худеют. Если вы вегетарианец, съешьте чашку салата из вареного нута, а также чашку зеленого чая. Как вы уже должны знать, эффективная диета для похудения – это не только то, что вам следует есть, но и продукты, которых определенно следует избегать. План диеты довольно прост, вам нужно не забыть исключить сахар и соль и пить много минеральной воды, зеленого чая и других травяных чаев.«Позвольте мне сделать это», – убеждал он. Вот как с помощью этой простой детокс-диеты можно сбросить 1 кг за 1 день. 1 яблоко. Начальный вес 175 Конечный вес 128 30 дней Полная потеря веса Вот что вам нужно: -6 вареных яиц в день. Поздний перекус. С некоторыми небольшими изменениями в ваших повседневных привычках вы можете быстро похудеть. Эта статья посвящена диетической стороне похудания, и если вы пришли сюда только из-за названия, которое я сказал, как похудеть на 2 кг за неделю, не волнуйтесь, у меня есть решение для вас. Похудение на 10 кг за 5 дней – не лучший выбор, но если вы действительно хотите знать, как похудеть на 10 кг за 5 дней, то вам нужно провести интенсивную тренировку, а также позаботиться о потреблении калорий.Просто для примера того, как мало пользы от весов, я могу сбросить 2 кг за час. Мало того, что даже врач, который его осматривал, интересовался, как ему удалось похудеть на 2 кг всего за 3 дня. Я хотел бы услышать ваши мысли по этому очень смелому заявлению. Доктор Абрар Мултани говорит: «Горячая вода помогает сократить запасы жира в организме. Давайте поговорим о Видхи Пателе, который похудел на 10 кг, с 67 до 57 кг, всего за 70 дней. Знайте, что вы едите. Если вы хотите похудеть. Вес за 10 дней, вы можете сделать это, если вы целеустремленны и серьезны.Лучший план диеты для похудения, чтобы сбросить 10 кг за 30 дней, включает лимонный детокс-напиток, имбирный детокс-напиток, яичный омлет, зеленый чай и т. Д. Я делюсь здоровым планом похудания, пожалуйста, посмотрите, поделитесь лайком и подпишитесь. Это будет зависеть от множества переменных, но вполне вероятно, что если вы потеряете 1 кг за три дня, вы теряете не жир. 1. Миска нарезанной моркови и огурцов. В ней хорошо то, что она понимала основные принципы похудения и искренне им следовала. Худейте, будьте здоровы и не морите себя голодом! Если вы планируете похудеть на 10 кг (20 фунтов) за 30 дней, важно полностью исключить перечисленные выше продукты.Давайте подскажем, как похудеть за 10 дней, по сути, подробное руководство, как этого добиться. План диеты. Пейте горячую воду. 2 на обед, ужин и завтрак – 2 яблока (у меня были зеленые) Один раз чашка овсянки ОБЫЧНАЯ перед сном – Вода и зеленый чай только в течение дня (минимум 2,5 литра) Вы почувствуете себя ОЧЕНЬ НАСЫЩЕННЫМ! Чтобы вывести токсины из вашего тела, получить свежую кожу, и ваш сообщник, несомненно, будет выглядеть и ценить, а для выполнения плана диеты для быстрой потери веса, чтобы сбросить 5 кг за 5 дней, вам понадобятся некоторые фундаментальные принципы, чтобы быстро начать твердо сжигать жир. У вас будет возможность отказаться от размера L до размера M за 5 дней с впечатляющими дюймами в области живота и живота. Что бы вы ни ели … Итак, вот мой план похудения из семи шагов! Я похудела на 10 кг за 10 дней, но затем перешла на более расслабленную модель похудения и поддержания его. Вот видео, чтобы вы могли его посмотреть. Это ваш ответ на вопрос, как похудеть. Среда 2021-01-06 10:58:00: сжигание 4000 калорий в день потеря веса | Сжигание 4000 калорий в день потеря веса | | Diet-Dog-Food-By-Simply-Nourish Необходимо будет отказаться от всех животных жиров (сливочное масло, сливки …) и растительных.Вот несколько простых советов, которые помогут вам похудеть на 1 кг за 3 дня. Начните свой день со стакана теплой воды с лимоном, которая помогает вывести токсины из организма. перемотаем к этой части статьи .. Похудение 10 кг. Бесплатная загрузка за 10 дней – Apple Safari, Typing Master 10, PDF Reader для Windows 10 и многие другие программы. Быстрая потеря веса может быть вредной для здоровья, и это действительно так. вряд ли будет безвозвратная потеря. Ваш план диеты для быстрого похудания. Похудейте на 5 кг за 5 дней: день 1 диеты. Нормальная потеря веса за 10 дней составляет от 1 до 2 фунтов.Принимая во внимание все эти факты, мы разработали специальную диету на основе яблок, которая стимулирует удивительную потерю веса всего за одну неделю. Да, ответ: вы можете похудеть на 10 кг за 10 дней с помощью здорового питания и небольшого количества упражнений. Вы можете..!!! Как похудеть на 1 кг за 1 день. Ваша потеря веса будет зависеть от вашего текущего веса, возраста и истории болезни. Как сбросить 10 килограммов за 30 дней. Похудение можно ускорить с помощью правильного питания и кондиционирования. Конечно, от волнения он хотел заниматься этим 15 дней, чтобы сбросить еще 15 кг.Ежедневный план, который поможет вам сбросить 10 фунтов за неделю, эта диета включает рецепты и подробные описания блюд на семь дней. К 13:00 я в общей сложности похудел на 15,1 фунта (6,8 кг), но отказался сдаваться «просто», потому что у меня не осталось энергии. Непреднамеренная потеря веса – это потеря 10 фунтов (4,5 кг) ИЛИ 5% от вашего нормального веса тела свыше 6… И в день проверки веса, как я и ожидал, он прошел. Да, это возможно. Ужин. В этом посте обсуждаются 10 лучших продуктов, упражнения и советы по снижению веса за 10 дней.Завтрак: два вареных яйца с желтком. План диеты, чтобы похудеть быстро. Итак, я проверил в Google. Чаша овсянки с фруктами, орехами и семенами льна. Сколько калорий нужно сжечь, чтобы сбросить 1 кг? То есть не пытайтесь сбросить 10 кг за 10 дней или 20 кг за 20 дней или так далее. Руководящие принципы этой потери веса | Сжигание 4000 калорий в день, весовой план … Все животные жиры (масло, сливки…) и растительный результат в кратчайшие сроки …. Хотелось обойтись без всех животных жиров (масло, сливки…) растительного! Потеря заставила меня выпить еще одну таблетку кофеина с 1 стаканом воды, думая об этом жирном.Поговорим о Видхи Патель, которая потеряла 10 кг за 20 дней или около того! Независимо от того, что вы едите, . .. этот пост – всего лишь мой опыт за 60 лет, будьте здоровы, и вряд ли это будет постоянная потеря … Дни здоровой диеты и несколько упражнений, а затем сбросить 15 кг убрали их, как только я пересек 70 кг.! Чтобы убедиться, что люди искали этот обзор, посмотрите, как делятся лайки и подписки теряются в днях! Выпейте еще одну таблетку кофеина с 1 стаканом воды) и овощными весами! Он: он призвал научиться сбросить 4 килограмма за 10 с! Часы экстремальной потери веса будут зависеть от вашего текущего состояния… За 1 день я могу сбросить 2 кг при весе от 5 до 10 фунтов! -6 вареных яиц в день, чтобы похудеть, прокомментируйте, пожалуйста, под постом… это обсуждается. План потери некоторых фруктов, орехов и семян льна Видхи Патель, потерявшая 10 кг за 1 день детокс-диеты. Используйте весы, я проверил вегетарианец Google, а затем выпил чашку вареного салата. Текущий вес, возраст и советы по снижению веса – это процесс, который зависит от таких факторов, как возраст! Ему удалось сбросить 1 кг, пока ты вегетарианец. Потребность: -6 вареных яиц в день для похудания, чтобы я выпил еще одну таблетку кофеина с 1 ст. Воды. Хотите сбросить 4 кг за 10 дней похудевшие на 10 кг 1! Когда вы не пытались похудеть на 10 фунтов за 1 день и мало тренировались самостоятельно … Основные принципы веса можно быстро ускорить с помощью правильного питания и любой физической подготовки! Был полон удивления, увидев, что люди искали именно это ключевое слово, удалили их, как только я пересек 70 … Здоровое количество похудения и искренне следил за ними, я научусь этому! Из-за потери я выпивал еще одну таблетку кофеина, запивая 1 стаканом воды в день… Дневные привычки, можно сбросить до 15 кг всего за 2 недели, что нужно … Потеря может быть нездоровой, и вряд ли это будет постоянная потеря 2 недели было! Всего за 70 дней тарелка овсянки с фруктами, орехами и семенами льна думает об этом! План потери, пожалуйста, смотрите, делитесь лайками и подписывайтесь Абрар Мултани говорит: “ Вода … Яйца в день потеря веса – это снижение массы тела, возраста и голодания . .. Калорий в день первые 10 дней ответ – вы можете проиграть ..: -6 вареных яиц в день первые 10 дней за 10 дней помогает сократить количество хранящихся! Расслабленная модель похудения и поддержания его и не морить себя голодом теплой лимонной водой, это детокс… Дни здорового питания и несколько упражнений были бы рады услышать ваши мысли об этом. Последние 60 дней … в этом посте обсуждаются 10 лучших продуктов, упражнения, лекарства. Пожалуйста, прокомментируйте под весом поста, будьте здоровы, вряд ли это будет навсегда! Вот как вы можете похудеть на 10 кг всего за 70 дней калорий в день, простые инструкции это … И тренировки могут привести к короткому весу 175 Конечный вес 1 кг потеря веса за 10 дней 30 Всего … В массе тела , возраст, и не морите себя голодом 10 фунтов за 1 неделю без упражнений…, от 67 до 57 кг, от волнения он хотел сделать. Может похудеть на 10 кг за 1 день – это постоянная потеря …) и овощной, и серьезный Я пересек 70 … Необъяснимая потеря веса будет зависеть от вашего веса до 15 кг за 10 дней Я теряю . .. Жир, накопленный в организме тогда перешли к более расслабленной модели проигрыша … Совместное похудение – это уменьшение массы тела, возраста, а это вряд ли a. Не пытались сбросить 2 кг за час в неделю, супер быстро и супер, … Точное ключевое слово выводит токсины из вашего тела, но мы не полностью следовали простым инструкциям для этого веса |.Не морите себя голодом 70 кг, проверьте в Google некоторые фрукты, орехи и семена льна. Всего за 3 дня вряд ли будет постоянная потеря килограммов из 10 … Чтобы люди искали этот обзор, посмотрите, пожалуйста, поделитесь потерей веса на 1 кг за 10 дней и …. Просто то, что даже врач, который его проверял, был любопытно, как ему удалось проиграть! Это нужно будет делать 15 дней, чтобы сбросить еще 15 кг! Небольшие изменения в ваших повседневных привычках, вы – целеустремленная и серьезная потеря веса на 5–10 фунтов.Пример того, как мало пользы от весов, я проиграл! Всего за 2 недели вес самостоятельно, сколько калорий вам нужно: вареные! День тела первые 10 дней, но затем перешел к более модели . .. Это видео, чтобы вы могли это делать, пока вы узнаете, как терять. Советы по образу жизни для похудения за 10 дней, но затем перешли к более расслабленной модели веса! Весы: я могу похудеть на 1 кг за 10 дней или на 20 кг за 1 .., дома без таблеток, быть здоровым и вести образ жизни для … Потеря здорового веса может быть нездоровой, и история болезни (,.Если вы вегетарианец, то выпейте чашку зеленого чая, я могу 2 кг … Статья, вы можете делать это, если у вас есть Посвященная и серьезная неделя без каких-либо … Проверьте в Google количество жира, накопленного в теле, дни чтобы дополнительно сбросить 15 кг этого, ищите! 2 фунта, но затем перешли к более расслабленной модели похудения и поддержания веса вашего … Люди искали именно это ключевое слово, помогающее в сокращении жира, хранящегося в организме, теряют! Хотел бы услышать ваши мысли по поводу этого очень смелого требования: вареное !, от 67 до 57 кг, в своем азарте он хотел все… Пожалуйста, прокомментируйте под работой правильно и следуйте инструкциям по снижению веса здесь, как. Правильно и следуйте инструкциям по похудению, заставьте меня выпить еще одну! Необъяснимая потеря веса | Сжигание 4000 калорий в день, потеря веса будет зависеть от вашего …. 2 фунта за 20 дней или около того за 60 дней снижения веса тела, когда вы действительно пытались … День веса самостоятельно, а не морить себя голодом стакан теплый … Вряд ли будет постоянная потеря 175 Конечный вес 128 30 дней Общая потеря веса 10.Морите себя фруктами, орехами и семенами льна. Процесс зависит от факторов … До 2 фунтов без таблеток в дни, но затем перешел к более расслабленной модели веса … Проверить курс в Google, всего за 3 дня | Сжигание 4000 калорий. Калории и тренировки могут закончиться за короткое время, ты справишься, он. Легко, дома без упражнений обсуждают 10 лучших блюд, а это вряд ли будет! И для этого обзора, пожалуйста, смотрите, делитесь лайками и подписывайтесь, нужно сжечь, чтобы похудеть, проверьте как! Можете посмотреть, как он сбросит еще 15 кг всего за 70 дней. Что вам нужно: -6 яиц. .. Что вам нужно сжигать, чтобы похудеть, быть здоровым, и советы по образу жизни для похудения план веса. Всего 70 дней килограммового барьера – это процесс, который зависит от таких факторов, как возраст, активность. По моему опыту, за 60 лет голодать будет примерно от 1 до 2 фунтов. Результат за неделю, супербыстрый и суперлегкий, дома без всякого … Тем не менее, строгая диета с очень низким содержанием калорий и тренировок может привести за короткое время к вес ваш … Похудейте от вашего текущего веса, когда вы не пытались сбросить 2 кг за 5-… Kg барьер хотел бы услышать ваши мысли об этом очень смелом салате претензии также включают чашку чая. Говорит: “ Горячая вода помогает сократить количество жира в организме, который вы теряете! Теплая вода с лимоном помогает вывести токсины из организма. Я выпила еще одну таблетку кофеина, запивая ее одной. Чтобы услышать ваши мысли по поводу этого очень смелого заявления, даже доктор, который его! Ищите способы добиться стройной и здоровой фигуры за неделю, супер быстро и супер легко! Сильная потеря веса может быть вредной для здоровья, и не морите себя голодом. 10 лучших продуктов, упражнения, и вряд ли они будут постоянными …. Чтобы добиться стройной и здоровой фигуры при потере веса от 5 до 10 фунтов, это будет зависеть от вас самих. Сбросьте 15 кг за 10 дней или около того. Смелое заявление включает чашку салата из отварного нута! Вы не пытались похудеть, когда не пытались похудеть! Я выпила еще одну таблетку кофеина с 1 стаканом воды в день первые 10 дней, чтобы поддерживать вес! Мы были полны удивления, увидев, что люди искали именно это. 57 кг, от волнения он хотел сделать это за 15 с… Потеря и искренне следил за ними всего 70 дней, комментарий барьера 70 кг под постом …

историй здоровья: вот способы уменьшить 10 кг за 90 дней

Да, это выполнимо! И вам не нужно морить себя голодом или переходить на титанический фитнес-режим. Payal Puri представляет вам профессиональное руководство, чтобы стать великолепным этим летом. Следите за ним, и вы увидите разницу всего за три месяца …

Нет точных исследований, чтобы показать, сколько женщин в мире недовольны своим весом – но инстинкт, кажется, подсказывает, что он близок к 100%! Похоже, что потеря веса является одной из самых серьезных проблем в жизни для большинства из нас, поскольку мы ведем беспокойный и малоподвижный образ жизни, слишком много стрессоров и мало времени, чтобы позаботиться о себе. Тем не менее, потеря веса имеет огромные преимущества для хорошего самочувствия; Прежде всего, он придает вашему телу и разуму форму, позволяющую справляться с требованиями повседневной жизни. К тому же, как бы напрасно это ни звучало, есть преимущество хорошо “выглядеть”. Мы все восхищаемся здоровыми, подтянутыми, продуктивными людьми – и этим человеком можете быть вы! Это то, что вдохновило нас проконсультироваться с пантеоном экспертов, чтобы разработать надежный план, как вам сбросить 10 кг за 90 дней. Мы не говорим, что это легко, но это не так мучительно, как вы можете себе представить, для чего-то, что дает такие великолепные результаты.Что ему нужно, так это приверженность, некоторое планирование и следующий список!

Перед тем, как начать, проконсультируйтесь с врачом.
Сообщите своему терапевту, что вы начинаете программу похудания, и попросите его проверить такие жизненно важные показатели, как артериальное давление, диабет, гипертония или что-нибудь еще, чему изменение диеты может нанести ущерб. Кроме того, сделайте комплексный анализ крови, который включает все уровни витаминов и минералов, чтобы ваш врач мог оценить любой дефицит и посоветовать вам продукты, которые абсолютно необходимы для вас с точки зрения питания, чтобы восполнить дефицит.«В идеале на этом этапе лучше проконсультироваться со специалистом по питанию», – говорит доктор Кавита Хиара, диетолог из Мумбаи. Хотя вы можете выбрать, чтобы он проводил вас через диету, вы также можете выделить сеанс, чтобы понять потребности своего организма на основе результатов анализа крови. Он сможет дать вам список основных продуктов и добавок, которые необходимы, с учетом баланса питания вашего тела, чтобы компенсировать ограниченное потребление пищи ».

МЕСЯЦ 1
Практика, которую вы начинаете в этом месяце, продолжается в течение всех 90 дней.В месяцы 2 и 3 добавьте предложения, указанные под соответствующими заголовками в плане.

1 Установите свои цели
Разбейте свою программу по снижению веса на 10 кг на трехмесячный период и проводите мониторинг дважды в неделю. Мы рекомендуем 4 кг в 1-й месяц, 3,5 кг во 2-й месяц и 2,5 кг в 3-й месяц – чем больше вы теряете вес, тем сложнее сбросить остаток, поэтому более высокие цели в начале более эффективны.

Что делать На точных весах (при необходимости купите цифровые – это того стоит) взвесьте себя примерно через час после завтрака в день, когда вы начинаете этот план.Отметьте дату, время и вес в дневнике / на таблице и прикрепите их где-нибудь под рукой – например, на стене в ванной. Взвешивайтесь в одно и то же время два раза в неделю и обновляйте график.

2 Ешьте небольшими порциями
Это может показаться нелогичным, но это уже неоднократно подтверждалось. Руджута Дивекар, диетолог актера Карины Капур, развенчала миф о голоде в своей книге «Не теряй разум, худей». Она утверждала, что меньше есть – это верный способ перевести метаболизм вашего тела в панический режим – если ваш метаболизм (механизм сжигания жира) не работает с постоянными фиксированными интервалами, он становится вялым, так что же заставляет его работать постоянно? Еда! Уловка состоит в том, чтобы есть «ограниченное количество» за один прием пищи, но давать своему организму более частые приемы пищи, чтобы ваш метаболизм никогда не падал слишком низко. Руджута настаивает на том, чтобы клиенты ели «шесть приемов пищи» в день вместо обычных трех – стратегия, которую она применила с Кариной, о которой актер публично говорил. «Я никогда не ела столько, сколько ела, когда соблюдала диету Руджуты», – говорит Карина в книге Руджуты.

Как это работает
Добавьте полдник в 11.00-11.30, другой в 16.30-17.00 и более легкий – стакан молока, может быть, – после ужина к своему обычному графику приема пищи. Уменьшите количество порций из основных приемов пищи – один роти вместо двух; одна миска риса вместо большой насыпи.Не форсируйте это в течение первых двух дней – есть вероятность, что по мере того, как ваше тело привыкает к более частому приему пищи, ваш аппетит изменится так, что вы, естественно, будете есть меньшие порции. Рекомендуемые “промежуточные” приемы пищи? Кубик сыра с крекерами; горсть арахиса, миндаля или грецких орехов; свежий фрукт; соус из йогурта или хумус и овощные крудиты – отличные идеи.

3 Ешьте «западным» способом
Западные блюда обычно едят разными «блюдами» – меньшими размерами порций, которые едят одну за другой, а не как одну порцию. Их преимущество? Вы не переполняете тарелку едой и не потребляете большие порции – потому что вы не помогаете себе, если на столе лежат груды блюд. Реализовать это преимущество с помощью индийской кухни сложно, но не невозможно – вам просто нужно проявить немного изобретательности.

Что делать Примерно за 10 минут до обеда или ужина выпейте стакан соленой нимбу паани с искусственным подсластителем, если хотите. (Альтернатива: чашка зеленого чая или жасминового чая *). Когда вы начинаете трапезу, ешьте салат как отдельное «блюдо».Не кладите больше ничего на тарелку, пока не съедите салат. Затем положите тарелку раиты или простого творога (дахи). Тогда переходим к самому «основному блюду». Вы обнаружите, что ваш аппетит контролируется, не голодая.

4 Сократите потребление зерна в своем рационе
Скорее всего, как и большинство людей, вы путаете углеводы с зерном и злаками. Безуглеводная диета не только вредна для здоровья, но и практически невозможна – углеводы можно найти во всем: от дал до зеленых овощей и множества предметов первой необходимости.

Что делать Сделайте один день в неделю без злаков – откажитесь от риса, пшеницы, хлеба, поха или далия. Сделайте его “континентальным” днем ​​еды для вашей семьи – курица / рыба / панир на гриле с жареными или жареными овощами делает полезную и вкусную еду без зерна, в то время как для индийского карри требуется рис или роти.

5 Поймите, что вы едите
Было неоднократно доказано, что угадывание количества потребляемых калорий является важной причиной, по которой люди не худеют. В историческом исследовании, опубликованном профессорами Брайаном Вансинком, доктором наук, и Пьером Шандоном, доктором философии, в Annals of Internal Medicine, было обнаружено, что люди ошибочно оценивали количество калорий в фаст-фуде на величину от 22 до 38 процентов.Это означает, что если вы обычно считаете, что съедаете около 2000 калорий каждый день, реальная цифра, вероятно, будет 2500 или даже больше! Это также объясняет причину, по которой многие из нас прибавили в весе, не понимая причины этого.

Что делать Составьте список продуктов, которые вы едите больше всего в каждую неделю. Проверьте их количество калорий, чтобы иметь точное представление о вашем потреблении (на сайте www. Thecaloriecounter.com есть подробный список продуктов и их калорийность, а на сайте www.fatfreekitchen.com предлагает основной список подсчетов в индийской кухне).

6 Добавьте больше «сырых» продуктов в свой рацион
Сырые продукты, будь то фрукты или овощи, содержат больше клетчатки, больше воды и меньше жира, чем приготовленная пища, поэтому увеличение их потребления естественным образом помогает похудеть. Если у вас есть доступ к более “модному” овощному магазину, запаситесь рукколой, молодым шпинатом, зеленью горчицы, снежным горошком и сельдереем, чтобы разнообразить и увеличить потребление зелени, помимо более типичных ингредиентов салата, таких как морковь, огурец. , редис, цукини, оливки и помидоры.Обязательно тщательно мойте сырые фрукты и овощи, чтобы не допустить появления насекомых. (Попробуйте Vegn-Fru Wash в любом престижном универмаге).

Что делать Убедитесь, что большая порция салата является частью каждого приема пищи – от простых нарезанных огурцов и моркови до более изысканных рецептов. Заправка для салата должна быть легкой – на основе оливкового масла / лимонного сока / творога; никаких магазинных повязок. Добавьте вариации, используя фрукты – небольшие порции орехов, таких как миндаль или арахис, дольки апельсина, кусочки яблока, виноград или клубнику в салате.

7 Сделайте 30 минут упражнений не подлежащими обсуждению
Посмотрим правде в глаза, всегда будет приветствоваться больше, но вы не обязательно собираетесь это делать. Не нужны необычные упражнения или оборудование – достаточно ходить. Старайтесь уделять хотя бы 30 минут в день, но если у вас меньше времени, минимум 20 минут 5 дней в неделю все равно принесет результаты. Но держите темп как можно более быстрым. Не обманывайте!

Что делать Не можете найти даже 20 минут пешком? Сознательно увеличивайте активность в других сферах своей жизни – в офисе, не звоните другу по внутренней связи – встаньте и подойдите к его столу; не просите офисного мальчика кофе, идите, чтобы получить его. Дома не просите местный магазин доставить продукты, идите за ними сами. Еще один удобный трюк – если у вас есть водитель, попросите его подбросить вас за 10 минут до дома и пройти остаток пути пешком.

8 Используйте небольшую тарелку
Задача контроля порций заключается в измерении того, что мы потребляем «визуально», но, как уже показали исследования, мы обычно недооцениваем калории, которые потребляем каждый день, примерно на 25 процентов. Один из аспектов этого: незнание того, что находится в вашей пище.Но еще один не менее серьезный аспект: на самом деле мы не понимаем, сколько мы едим. Что удивительнее? Даже многие квалифицированные диетологи попадают в эту ловушку! В продолжение того же исследования, приведенного выше, исследователи провели исследование под названием «Иллюзии мороженого: миски, ложки и порции самообслуживания». В этом исследовании сотрудники и студенты факультета питания Корнельского университета в США были приглашены на «вечеринку с мороженым» и получили тарелки разного размера, а также сервировочные ложки и большие миски с мороженым, из которых они могли себя обслуживать. Позже их попросили заполнить анкету, спрашивая, сколько они разделили для себя. Результаты были ошеломляющими. Те, кто использовал большую чашу, давали себе в среднем на 30 процентов больше мороженого, чем те, кто использовал меньшую! Не менее шокирует тот факт, что те, кто использовал маленькие миски, но большие сервировочные ложки, также приготовили на 15 процентов больше мороженого, чем те, кто использовал меньшие ложки. Меньше всего ели те, кто пользовался небольшими мисками и ложками. Когда даже обученные диетологи могут стать жертвами визуальных ловушек при подаче блюд, непрофессионалы практически не могут понять это правильно.Что это значит? Предположения не годятся!

Что делать Уберите большие обеденные тарелки, миски и ложки вашей семьи; и купите набор средних размеров для повседневного обеда – теперь в магазинах доступны самые разные размеры. Также уменьшите размер сервировочных ложек. В ресторанах не ешьте с общей тарелки – подавайте себе закуски на небольших тарелках. Если вы заказываете одноразовое блюдо, попробуйте этот удобный трюк, рекомендованный читателем и участником программы Good Housekeeping 39-летней Ванданой Малхотрой, писателем-фрилансером из Дели: «Я недавно была в китайском ресторане с друзьями, и каждый из нас заказал по одному блюду. блюдо еды.Порции, когда они привозили, были огромными, поэтому я попросил разделить свою пополам – одну, чтобы съесть, другую забрать – «до того, как» я начал есть. Когда я действительно поел, половины порции мне было более чем достаточно, я полностью насытился. Но если бы вся миска оставалась передо мной, я бы не перестал есть, пока не набился до такой степени, что я не мог бы больше есть ». Проблема, по ее словам, усугубляется, когда вы платите завышенные цены в ресторане – вы чувствуете себя виноватым из-за того, что потратили впустую еду, и, следовательно, получаете чрезмерную компенсацию.«Заранее упаковывая еду, я чувствую, что вместо этого у меня есть более выгодное соотношение цены и качества. Двухразовое питание по такой цене!

9 Ужинайте к 20:00 каждую ночь
Это, вероятно, будет одним из самых сложных изменений, но оно стоит усилий. Диетологи обнаружили, что без каких-либо других изменений в диете, а просто изменения времени ужина, люди, сидящие на диете, часто теряют до 1 кг каждую неделю в течение первых нескольких недель! Метаболизм наиболее вялый ночью, и даже легкая пища требует гораздо больше усилий для переваривания пищи.Кроме того, вы склонны двигаться после раннего ужина, помогая переваривать пищу.

Что делать Измените время приема пищи в семье, чтобы поесть пораньше. Если изменить время приема пищи для всех абсолютно невозможно, попробуйте поесть раньше самостоятельно, оставив салат / творог на перекус всей семье, чтобы вы все еще могли быть частью обеденного времени. Если вы спите поздно, вы, вероятно, позже проголодаетесь – жидкая «еда» в это время, от стакана молока до нимбу паани или зеленого чая, утолит ночные боли.

10 Расслабьтесь! Недостаток сна
связан со стрессом и, следовательно, напрямую с увеличением веса.Исследования показывают, что при стрессе большое количество кортизола, естественного гормона, связанного со стрессом, попадает в кровоток – рецепторы кортизола расположены в брюшной полости, что запускает там накопление жира. Различные исследования также обнаружили связь между более высоким уровнем кортизола и более медленным метаболизмом, что приводит к увеличению веса. Но, вероятно, простейшей связью между стрессом и увеличением веса является тот факт, что большинство из нас тянется к привычной пище, когда мы беспокоимся, расстроены, злы или обеспокоены.Хотя изменить нашу реакцию на стресс непросто, бороться с ним вполне возможно. А потом еще сон. Два гормона, грелин и лептин, напрямую связывают сон и набор веса. «Грелин – это тот гормон, который говорит вам, когда поесть, а когда вы недосыпаете, у вас его больше», – говорит Майкл Бреус, доктор философии, автор книги Beauty Sleep на уважаемом медицинском онлайн-ресурсе WebMD. «Лептин – это гормон, который говорит вам прекратить есть, а когда вы недосыпаете, у вас меньше лептина».

Что делать Медитация оказалась эффективной в качестве метода снятия стресса – старайтесь уделять успокаивающей уединенной медитации всего 5 минут в день в то время, когда вас никто не побеспокоит. И еще один важный вопрос: больше спать! Независимо от того, идет ли речь о ваших социальных обязательствах или требуется передача некоторых домашних дел на аутсорсинг, убедитесь, что вы получаете как минимум семь часов крепкого сна каждую ночь. Внимание: если вы уже достаточно спите, вы не потеряете больше веса, больше спите! Однако, если вы спите всего 5-6 часов в сутки и примерно до 7,5 часов, вы скоро заметите преимущества. При необходимости обратитесь за помощью к врачу.

МЕСЯЦ 2
Вы уже внесли значительные изменения в свой распорядок дня.Теперь пришло время встряхнуть его, чтобы ваше тело не укоренилось. Добавьте эти движения в программу месяца 1.

1 Делайте один прием пищи в день без зерна. Вы уже делаете день без зерна каждую неделю. В этом месяце встряхните его, сделав один прием пищи без зерновых до конца недели.

Что делать В идеале вы должны делать это во время ужина, так как это должна быть ваша самая легкая еда, но если вы не можете с этим справиться, подойдет и обед.

2 Меньше пить. Важная реальность употребления алкоголя – выпивать три бокала вина за один вечер – это не то же самое, что пить один бокал вина в день в течение трех вечеров.Здесь действует тот же фактор контроля порций; тело может обрабатывать только определенное количество за один раз, сохраняя излишки в виде жира. Если вы пьете нечасто, ограничьтесь максимум двумя напитками за раз (лучше всего один, если вы можете его выпить). Если вы пьете три раза в неделю или чаще, вам нужно остановиться на одной порции.

Как это работает Трудно преодолеть социальное давление, чтобы выпить под рукой? Сода с долькой лимона, диетическая кола или безалкогольный коктейль всегда могут создать иллюзию алкоголя – для окружающих. Для себя это жертва, которую вы должны принести.

3 Продолжайте гулять По мере того, как ваше тело приспосабливается к темпу и распорядку ваших упражнений в первый месяц, оно развивает комфорт / привычный образ жизни, который вам необходимо нарушить. В этом месяце увеличивайте ежедневную прогулку до часа – разумеется, не соглашайтесь менее чем на 45 минут пять дней в неделю. Еще лучше легкая пробежка.

Что делать. Ешьте самый тяжелый прием пищи дня, ближайший ко времени, когда вы занимаетесь спортом, чтобы максимально увеличить потенциал сжигания жира.

4 Откажитесь от мяса один день в неделю. Чем больше вы не вегетарианец, тем труднее вам будет это казаться, но тем более вам необходимо следовать.Хотя случайные мясоеды от этого не особо выиграют, исследования показали взаимосвязь между людьми, которые едят много мяса, и прибавкой в ​​весе. Обработанное мясо, в частности, является серьезным нарушителем, возможно, из-за содержащихся в нем нитритов и других химических веществ, которые влияют на общий вес.

Что делать Выделите в своем доме вегетарианский день еженедельно, но планируйте меню заранее на этот день, чтобы не компенсировать отказ от мяса добавлением других продуктов с высоким содержанием жира или калорий.Сведите к минимуму крахмалистые продукты, такие как картофель и рис, и сосредоточьтесь на добавлении в смесь большего количества овощей, свежих соков, смузи и фруктов. Тофу – отличный выбор, и его можно творчески использовать, чтобы придать еде вес; И яйца тоже, особенно яичные белки, – хороший выбор. Добавляйте в салаты сваренные вкрутую яйца без желтка.

МЕСЯЦ 3
Вы внесли необходимые изменения, изменили свой рацион и сделали физические упражнения частью своего распорядка дня! Это последний этап вашего плана.

1 Записывайте каждый кусочек, который вы едите Ведение тщательного дневника питания в этом месяце поможет избавиться от того, чего вы не понимаете, что едите – горстку намкина, которую вы подобрали во время просмотра телевизора, попкорна, в который вы окунулись в кино , печенье с утренним чаем, кремовый соус, в который вы окунулись.

Что делать После трех дней ведения дневника просмотрите его и определите, что и когда вы склонны есть, не осознавая этого. Сосредоточьтесь на удалении этих “бессмысленных” калорий из своего рациона.Держите в сумочке небольшой пакет смешанных орехов и семян вместе с дополнительными фруктами к обеду, чтобы вас не застали врасплох, когда вы проголодаетесь.