Похудение на овощах и кашах отзывы: Диета на кашах, кто пробовал? как результаты?

диета на кашах и овощах отзывы — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Может кому пригодится эта история… Мне бы пригодилась в своё время. Главное что нужно помнить, ничего критичного не случилось и бояться вовсе не следует!

Всё началось уже с первого анализа крови (биохимия) при постановке на учёт в ЖК примерно на 10 неделе: глюкоза натощак 6,0. Гинеколог велела пересдать глюкозу, повторно натощак 5,9. Потом я узнала, что для беременных нормы сахаров ниже, чем просто для взрослого человека, и составляют натощак ДО 5,1, через час после еды ДО 7,0, и вроде установлены ВОЗом как безопасные по результатам многолетних исследований на эту тему.

Итак, гинеколог направила меня на консультацию к эндокринологу, отметив, что сахар высокий, есть риск ГСД. Ранее на сахар я не жаловалась, но наследственность отягощённая, у обоих родителей диабет 2 типа.

Чтобы попасть в районную поликлинику к эндокринологу нужно было сначала попасть на приём к терапевту. Работающему человеку ЕМИАС в помощь, но запись к нему на удобное время за 2 недели…

Терапевт “открыла коридор”, но запись к эндокринологу также получилась за 2 недели…

Т.о. примерно через месяц удалось попасть ко врачу-специалисту. На приёме выяснилось, что эндокринологи в районной поликлинике сами не обладают полномочиями поставить диагноз ГСД, только под вопросом, а для уточнения диагноза направляют в единственное (!) в МСК мед.учреждение такого профиля – ЖК при ГКБ N1 им.Пирогова, при 25 РД.

Чтобы попасть туда на приём потребовался ещё почти месяц, полторы недели чтобы дозвониться и записаться, и пара недель дождаться очереди…

В итоге примерно на 16-18 неделе я получила подтверждение диагноза ГСД (это всё по двум анализам, которые были сданы в самом начале, больше ничего к тому моменту не пересдавала, глюкозотолерантный тест мне не делали). Рекомендована низкоуглеводная диета, дневник питания, контроль гликемии натощак и до+после еды, анализы (гликированный гемоглобин) и повторная явка через 2 недели. .. Забегая вперёд отмечу, что с этого момента и на протяжении всей беременности я наблюдалась у эндокринолога в ЖК при 25 РД, явки раз в 10-15 дней.

Сама эпопея вымотала прилично, отсюда было некоторое недоверие к диагнозу. Тем более что меня ведь ничего не беспокоило! И ела я всё что хотела, первое время особенно тянуло на сладкую газировку…

Приобрели глюкометр. Первые же самостоятельные измерения сахара показали, что он действительно высок. Смирилась что диагноз верный, но было состояние растерянности, страха за себя и малыша, и куча вопросов: а что дальше, чем это опасно, почему я – ведь никогда не жаловалась, и т.д, и т.п… Перечитала много информации про диабет, выяснила, что жить с ним можно, и даже весьма не плохо, просто придётся поменять привычки питания. А малышка, которую я ждала, стала для этого мощным стимулом, ведь на кону было её здоровье!

Дальше был почти месяц упорной борьбы с сахарами посредством соблюдения строгой диеты, удалось добиться хороших показателей дневного сахара и после еды не выше 7,0, а вот утренний (тощаковый) сахар твёрдо стоял на значениях 5,5-6,0. При этом через пару часов после сна он падал, и даже перед завтраком был уже 4,8-5,3… Конечно бывали моменты, когда очень хотелось вкусняшку, тогда диету я могла нарушить… Но никогда не нарушала критично. И потом, изредка баловать себя тоже нужно, думаю что эндорфины мамы полезнее малышу чем постоянный стресс из-за ограничений питания. Кстати, у всех разная реакция на одни и те же углеводы… У меня сахар повышали и цельнозерновой хлеб (если ела больше 1 куска за приём), и каши на воде (все крупы и овсянка), и молоко, и почти все фрукты (если ела как десерт). Фрукты для меня было самое обидное… Можно было есть только 1 яблоко или 1 грушу в отдельный приём пищи, как второй завтрак или полдник… Ну и естественно никаких “быстрых”, т.е. легкоусваиваемых углеводов: сахара, сладких блюд, выпечки, соков, десертов и т.д. Удивило то, что творог средней и высокой жирности повышал сахар меньше, чем обезжиренный, хотя всё логично, он легче переваривается. ..

Вообще рацион питания стал состоять из овощей и белка, углеводы ела в минимальных количествах, ведь совсем без них нельзя, могут появиться кетоны в моче… Главное правило, которое спасало при приёме пищи: начинать с овощей. Тогда сахар повышается меньше, чем если эти же овощи съесть в середине или конце трапезы. Например, если обед начинала с тёртой морковки, а не с супа, то сахар был ниже почти на 0,5 чем если начать с супа, и так было всегда, с любыми сырыми овощами. Огурцы, помидоры и листовой салат стали постоянными жителями нашего холодильника.

Утренний сахар снизить диетой не удалось, он так и держался на уровне 5,6-6,0, и примерно на 22-23 неделе эндокринолог назначила инсулин левемир. Это “длинный” инсулин, с долгим периодом усваивания оргагизмом, который нужно колоть. Он не переходит по плаценте и не опасен для ребёнка, никакие диабетические таблетки беременным нельзя. Сказать что я боялась начинать его колоть – ничего не сказать, это был шок… Но нужно было как-то снижать (компенсировать) уровень моего утреннего сахара!

Здесь хочу сделать отступление и пояснить чем вообще опасен этот ГСД , как я поняла для себя.

Не даром он гестационный, т.е.возникающий (или впервые выявленный) в период беременности (гестации) – видимо виновата плацента и меняющийся на фоне беременности гормональный фон. В первой половине беременности опасность в том, что из-за повышенных сахаров мамы создаётся благоприятная среда для избыточного набора веса малышом. Крупных малышей и рожать труднее, и рисков для их здоровья больше. А во второй половине беременности, когда начинают функционировать органы у ребёночка, добавляется повышенная нагрузка на поджелудочную железу малыша, она начинает усиленно вырабатывать инсулин, с которым не справляется поджелудочная железа мамы. “Привыкая” работать за двоих, возникает риск гипокликемической комы сразу после рождения ребёнка, ведь его железа, справляясь с сахарами от мамы, вырабатывает инсулин в повышенном объёме, быстро весь собственный сахар переработает и может случиться резкое падение уровня сахара в крови вплоть до комы. Всякими нехорошестями для малыша это опасно и в дальнейшем, в частности, нарушениями в работе поджелудочной и диабетом. Принимая это всё во внимание, вопроса о том колоть или не колоть для меня не стояло, но было страшно…

Итак, назначенный левемир выдали бесплатно по месту жительства в районной поликлинике, после посещения районного эндокринолога.

Дозировку тоже подобрали не сразу, недели полторы ушло, начав с 8 единиц один раз в день вечером, и постепенно дойдя до 12 единиц. Сахар стал по утрам 4,9-5,1.

Форма выпуска лекарства (шприц-ручка) очень удобна, одноразовую тоненькую иголочку накрутила, нужную дозировку отмерила и сама подкожно вводишь в кожную складку (защип кожи двумя пальцами). Это только звучит страшно, на деле оказалось не больно вовсе и без крови. Обычно уколы делают в бедро (боковая поверхность) или живот. У меня на бёдрах, видимо, жира больше, поэтому иногда в жировую ткань лекарство попадало, оттуда рассасывалось дольше и утренний сахар мог быть выше, поэтому мне больше нравилось колоть в живот. При этом диета соблюдалась как и раньше.

Так продолжалось примерно до 30-32 недели, я привыкла и немного расслабилась, стала чаще баловать себя вкусняшками, уже зная что главное не злоупотреблять. И тут цифры утреннего сахара и после еды потихоньку поползли вверх.. Правда после еды увеличение было не критичное, до 7,5 максимум, однократно до 8,5 при нарушении диеты. Отмечу, что по плаценте, т.е. к ребёнку, переходит сахар выше 7,6 по-моему, или даже ещё выше.

Т.к. я с самого начала вела дневник гликемии (к этому времени с разрешения эндокринолога уже не записывая что кушаю, а просто отмечая сахар натощак и после еды), на основании этих показателей эндокринолог в ЖК при 25 РД назначила мне увеличение дозы левемира, сначала до 15 ед, затем до 17, а также назначила новорапид (это “быстрый” инсулин, колят на еду непосредственно перед приёмом пищи). При этом из объяснений я поняла что связан рост уровня сахара с ростом плаценты и дальнейшей перестройкой гормонального фона. ..

Получила новорапид в поликлинике, но стала стараться не нарушать диету, и уровень сахара после еды уже не повышался. Но новорапид пригодился: когда становилось невтерпёж и хотелось сладкого, можно было это себе позволить, предварительно сделав укол, 5-7 единиц, и сахар не повышался выше 7. Забегая вперёд скажу, что новорапид пригодился и в роддоме, т.к.больничная еда была совсем без свежих овощей и сождержала много “быстрых” углеводов, а в роддоме я лежала долго и нужно было чем-то питаться))).

Утренний сахар тоже удерживался на уровне 4,8-5,1 вплоть до самой гспитализации в РД, которая у беременных с ГСД предусмотрена на 39 неделе, т.е. заранее, для проведения обследований и выбора верной тактики родов.

В МСК только 2 роддома, где рожают диабетики, это 29 и 25. Я остановила выбор на 25, отчасти из-за того что наблюдалась в ЖК при нём, отчасти потому, что по отзывам в нём одна из лучших детских реанимаций, у меня же настолько врезались в память слова о риске гипокликемической комы у малыша после родов, что несмотря на мои скомпенсированные сахара рисковать не хотелось.

В итоге по направлению эндокринолога из ЖК при 25 РД я легла в РД на плановую госпитализацию на 39 неделе, взяв с собой все инсулины и глюкометр, продолжая измерять сахар и делать уколы. История пребывания в роддоме это уже отдельная история про роды, скажу лишь, что в выборе роддома не разочаровалась, сахара даже чуть снизились (думаю из-за режима, т.к.дома кушала нерегулярно, ужинала зачастую поздно, а в РД ужин был в 18.00 или раньше, к 22 часам уже начинала готовиться ко сну и в 23 как правило лежала, т.к.делать там особо нечего было по вечерам, штудировала интернет и готовилась к родам).

В итоге родила сама (со стимуляцией), девочка, рост 56, вес 3660, вовсе не крупная как мне говорили по узи. Сахара в процессе родов у меня были в норме, после родов и у меня и у малышки тоже сахар в норме и сейчас всё хорошо.

После родов сразу перестаёшь колоть инсулин, и прямо в роддоме я стала понемногу кушать быстрые углеводы, уж очень по ним соскучилась (сначала чай с сахаром, кашу на молоке, кусочек хлеба с маслом, потом муж привёз зефир, галеты и т. п.). Сахар у меня не повышался! Это было так странно, ведь до этого на любой кусок белого хлеба нужно было подкалывать инсулин… Вот уж не думала, что сразу после родов (как не станет плаценты) мои сахара сразу придут в норму, а цифры стали чуть ли не лучше чем были на инсулине: натощак до 5, после еды до 6,5. Кстати, для родильниц нормы сахара уже другие: натощак до 6,0, после еды через 2 часа до 7,8. Называется, почувствуйте разницу)))

Ну и как бонус: за время беременности я набрала всего 7 кг, и после родов похудела на 10 кг относительно веса до беременности. Я девушка крупная, и это оказалось весьма неплохо)))

Что хочу сказать в заключении: теперь я знаю что бояться не нужно, нужно собрать волю в кулак, соблюдать диету, слушать что говорят врачи, прислушиваясь к собственным ощущениям, а главное – каждую минуту помнить ради чего и кого ты всё это делаешь. Для меня здоровье малышки было настолько мощным стимулом, что сильного дискомфорта от ГСД и связанных с ним ограничений я не испытывала. Конечно много обследований, узи, диета, анализы, уколы и прочее, но воспринимаешь это как должное. Хорошо, что у меня был полис ОМС, иначе сложно представить итоговую стоимость всех анализов и консультаций…

Да, ещё обязательно надо верить в то, что всё будет хорошо, ведь мысль материальна!)

Как похудеть на кашах отзывы и результаты

как похудеть на кашах отзывы и результаты

Диета на кашах для похудения — относительно простая моно диетическая углеводная программа, позволяющая сбросить лишний вес за относительно короткий период времени при незначительных финансовых затратах.  Отзывы и результаты. Екатерина, 24 года. Люблю только овсянку и рис, другие злаки не рассматриваю.

Отзывы и результаты тех, кто полностью придерживался инструкций, в том числе жестких ограничений на одной гречке без соли и масла, преимущественно позитивные. Все эти люди похудели на несколько килограмм, а те, кто параллельно занимался физкультурой (зарядкой, бегом или фитнесом) показали результаты от кг и больше.   Девушки пытаются похудеть на кашах для детей, но они не рассчитаны на взрослый организм: девушкам и женщинам будет более полезны зерновые, которые перевариваются дольше.

Каши можно заправлять льняным маслом или делать молочные каши — все для здоровья и удовольствия. Худейте разумно и энергия наполнит ваше тело!. Диета на кашах для похудения — относительно простая моно диетическая углеводная программа, позволяющая сбросить лишний вес за относительно короткий период времени при незначительных финансовых затратах.

Существует большое разнообразие такого типа диет — гречневая диета, диета 6 каш, пятидневная диета на кашах, монастырская диета, диета на 7 кашах и другие.  Отзывы и результаты среди лиц, похудевших, или не похудевших на этой диете разнятся.

Похудевшие, в большинстве случаев, одобрительно отзываются о ней, но есть и такие, которые говорят, что диета переносится тяжело и для похудения на кашах нужно приложить значительные волевые усилия. Диета на кашах, отзывы и результаты которой довольно положительны, считается наиболее оптимальным способом борьбы с избыточным весом, ведь для приготовления таковых блюд не потребуется много времени.

К тому же, существует уйма рецептов полезных и низкокалорийных каш, благодаря чему ваш рацион будет всегда насыщенным и разнообразным. У многих девушек не получается похудеть на кашах по той простой причине, что они сочетают это блюдо с неправильными продуктами — с жирной и жареной пищей, в которой очень много калорий.

Само собой, такое питание никак не поспособствует снижению веса. 6 Отзывы. Плюсы и минусы диеты на кашах. Многие желающие похудеть считают, что во время диеты количество углеводов необходимо ограничить и это действительно так. Но это утверждение относится к вредным легкоусвояемым углеводам, сахару, а злаки – это очень полезный продукт. Лучше всего выбирать каши из цельного зерна, чтобы быстро похудеть, они содержат больше клетчатки, снижают уровень сахара и холестерина в крови и надолго насыщают.

Видео. Плюсы диеты на кашах  Диета на кашах, пожалуй, самая щадящая и довольно легко переносится. Да и результат на лицо. За месяц такой диеты 8 кг лишнего веса исчезли.

Я и сыта была, и лишний вес постепенно уходил.

Рацион при похудении на кашах. Меню диеты на кашах и овощах. Особенности гречневой диеты. Выход из диеты. Диета на геркулесовой каше.  Данный метод обладает двумя весомыми преимуществами – всего за неделю можно похудеть на 7 килограмм и при этом употребляя продукты в неограниченном количестве. Однако этот метод могут использовать далеко не все, так как монорационы довольно трудно даются организму. Гречка содержит множество полезных веществ, так что похудение на ней вполне безопасно, если, конечно же, не превышать установленный срок – 7 дней.

Я хотела бы узнать,кто нибудь худел на кашах,и вообще возможно ли это? следующая тема». регистрация».  я худела: 1день – овсянка; 2 день – рис; 3 день – овсянка; 4 день – гречка; 5 день – мюсли.

Каши варят на воде, без соли, сахара и масла! Мюсли с кипятком, за пять дней уходит кг! Я очень хорошо так похудела! не перфект). ой..Худеть на кашах неэффективно %.Мышци наростают,а жир уходит не особо.

Сластёнка Диета на кашах. 08 Апр Вот такая вот диета. Знакомая сидит на ней по весне уже четвёртый год.  Тогда и результат будет более стойкий. Очень несбалансированная диета. Хронический дефицит белка и важных микроэлементов при подобном рационе обеспечен. Лучше взять в привычку постоянно придерживаться здорового питания с гораздо большим разнообразием продуктов, не исключая так же и каши, чем время от времени устраивать своему организму подобные встряски. Люси. 72 года Порт пяти морей.  Девчоки, сидела на этой диете.

Похудела за 25 дней на 8 кг, но в течении полугода вес снижался. В итоге похудела на 14 кг. И что мне понравилось, за 5 лет вес не набрала. Диета суперррр.

Похожее:

Похудеть на кашах отзывы

Как похудеть на каше отзывы

как похудеть на каше отзывы

Так, чтобы не только похудеть (ну это само собой конечно) но и оздоровить организм. Диету на кашах мне посоветовал врач, анализы крови были не очень хорошие (глюкоза высоковата и низкий гемоглобин). Так что изначально я села на эту замечательную диету именно с целью улучшить здоровье. Сидеть на ней на мой взгляд очень легко и приятно — каши я очень люблю, вкусный и очень полезный продукт правильного питания.

Я ела почти все каши, кроме манной (в ней пользы маловато).  На эти вопросы я попыталась ответить в отзывах: Диеты от наших авторов — Как сказал Пончик, режим питания нарушать нельзя! Диета «Не есть после 6-ти вечера» — Самая гуманная и эффективная. Шесть каш диета.

В чем суть: любители каш могут садиться на эту диету раз в месяц – для похудения, раз в полгода – в профилактических целях. Начинать неделю рекомендуется с малоприятной очистительной клизмы. Все каши богаты клетчаткой, которая улучшает работу ЖКТ и толстого кишечника. И, кроме этого, в каждой из рекомендованных круп содержатся особые полезные вещества, которые положительно влияют на организм. Например, овсяная каша снижает уровень холестерина, пшенная благотворно влияте на кровеносную систему, а рисовая каша обладает очищающими свойствами, помогает выводить из организма токсин.

6 Отзывы. Плюсы и минусы диеты на кашах. Многие желающие похудеть считают, что во время диеты количество углеводов необходимо ограничить и это действительно так. Но это утверждение относится к вредным легкоусвояемым углеводам, сахару, а злаки – это очень полезный продукт. Лучше всего выбирать каши из цельного зерна, чтобы быстро похудеть, они содержат больше клетчатки, снижают уровень сахара и холестерина в крови и надолго насыщают. Видео. Плюсы диеты на кашах: в кашах много витаминов и микроэлементов, которые необходимы для нормальной жизнедеятельности; каши легко усваиваются, их можно сочета.

Отзывы многочисленных женщин, испробовавших на себе рассматриваемый вариант, говорят только о том, что пшеничная диета является эффективной и любимой для многих. Как утверждает Марина, пшеничная каша стала ее любимой не только из-за того, что она помогла ей в течение короткого промежутка времени добиться стройной фигуры, но еще и потому, что кожа стала более чистой, а волосы блестящими и шелковистыми.  Как мы видим, диета на пшеничной каше, меню которой не трудно соблюдать — отличный вариант для избавления от лишних сантиметров на теле.

Она не такая строгая, как другие, позволяет съедать кашу в большом количестве, дополняя ее различными фруктами и заправками. Диета на кашах для похудения: меню, отзывы и результаты. Автор: Ольга. 0. Каждая девушка не единожды пыталась похудеть к лету или к конкретной дате. В решении вопроса радикально, и в нашей статье методы подбираются не менее радикальные, вплоть до голодания.

Мы подготовили материалы и собрали реальные отзывы, чтобы рассказать как похудеть за неделю без критических ограничений в питании при диете на кашах. Содержание. Особенности диеты.

Рацион при похудении на кашах. Меню диеты на кашах и овощах. Особенности гречневой диеты. Выход из диеты. Диета на геркулесовой каше.  Диета, меню которой составляют каши, рассчитана на 7 дней.

Стоит отметить, что эта методика стала популярной совсем недавно, но уже пользуется спросом. Главное правило – соблюдать последовательность, то есть определенный режим питания. Нельзя самостоятельно менять очередность продуктов. Содержание. Диета на кашах: порядок и польза. Как правильно готовить крупы для похудения. Рацион во время похудения на кашах. Диета для похудения на кашах и овощах. Меню диеты на кашах и овощах для похудения. Диета только на гречневой каше. Шесть каш диета. В чем суть: любители каш могут садиться на эту диету раз в месяц – для похудения, раз в полгода – в профилактических целях.

Начинать неделю рекомендуется с малоприятной очистительной клизмы. Все каши богаты клетчаткой, которая улучшает работу ЖКТ и толстого кишечника. И, кроме этого, в каждой из рекомендованных круп содержатся особые полезные вещества, которые положительно влияют на организм. Например, овсяная каша снижает уровень холестерина, пшенная благотворно влияте на кровеносную систему, а рисовая каша обладает очищающими свойствами, помогает выводить из организма токсин.

Отзывы про Диета на кашах (кашевая) для похудения. Узнайте настоящие мнения людей на нашем портале. Какие негативные и позитивные стороны?  При этом, за семь дней на одних кашах можно похудеть на целых 5 килограмм! Отзывов: 11 Средняя оценка: 3, Оставить отзыв.

Похожее:

липоевая для похудения отзывы

липоевая для похудения отзывы

Ключевые слова:
дали капсулы для похудения отзывы, заказать липоевая для похудения отзывы, похудение месяц в домашних условиях.

липоевая для похудения отзывы

упражнения для похудения живота для женщин, китайские капсулы для похудения травяное растение, капсулы для похудения грин лайт, белковые продукты для похудения, рибоксин для похудения капсулы инструкция

похудение 30 лет

белковые продукты для похудения Липоевая кислота – это для нашего организма – ВСЁ! Отличный антиоксидант, гепатопротектор для печени, регулирует деятельность щитовидной железы, улучшает обмен веществ, улучшает метаболизм сахара в клетке, дезинтоксикационное средство. Хороший помощник для похудения, при правильном. Можно ли похудеть, ничего не делая? Осторожно! Липоевая кислота! Инструкция. В комплексном лечении и в период реабилитации после операции, мне была назначена врачом липоевая кислота. Можно ли похудеть, ничего не делая? Осторожно! Липоевая кислота!. ДУЭТ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: Карнитин и Липоевая Кислота. Впервые: ВОСТОРЖЕННЫЙ отзыв о комплексе Турбослим альфа липоевая кислота и l карнитин. Отзывы и цена в аптеке. Липоевая кислота как средство для похудения. При сочетании определённых факторов АЛТ действительно может помочь похудеть, но она не является волшебной таблеткой, принимая которую и больше не делая для похудения ничего, человек будет терять вес и жировую массу. Реальные отзывы худеющих и врачей о применении таблеток Липоевая кислота для похудения. Похудевшие делятся своими результатами. Отрицательные отзывы не удаляем. 6. Пути получения липоевой кислоты. Ищете альтернативный метод для похудения? Испробовали разные программы и варианты? Липоевая кислота – вещество, которое оказывает невероятный эффект на худеющий организм. Это светло-желтый порошок, имеющий горьковатый вкус. Его уникальные. Применение липоевой кислоты для похудения.Правила и продолжительность употребления. Видео по теме. Видео: липоевая кислота для похудения отзывы как принимать. Прочитала о Липоевой кислоте (тиоктовая кислота), хорошо ускоряет обмен веществ. Помогает в похудении. Кто-нибудь пробывал? Интересно услышать отзывы. Читайте отзывы о применении препарата ЛИПОЕВАЯ КИСЛОТА для детей, взрослых и при беременности. Только честные и объективные отзывы о препарате на сайте Otabletkah.ru. рибоксин для похудения капсулы инструкция perfect капсулы для похудения отзывы диета малышевой для похудения

имбирь для похудения в домашних условиях
похудение 30 лет
ферментайз фруктового капсулы для похудения отзывы
дали капсулы для похудения отзывы
похудение месяц в домашних условиях
упражнения для похудения живота для женщин
китайские капсулы для похудения травяное растение
капсулы для похудения грин лайт

Эко Слим — это препарат новейшего поколения, аналогов которому на сегодня не существует. Он способствует активному избавлению человека от лишних килограмм и сантиметров на талии, снижает уровень холестерина, а также обновляет организм на клеточном уровне. Пожалуй, именно этот жиросжигатель считается лучшим по фактору расщепления углеводов и жиров, а именно от этого напрямую зависит красота и здоровье человека. Eco Slim – недавно выпущенная пищевая добавка, пить которую приятно и полезно. Эко Слим представлен в формате шипучих таблеток для снижения веса. Средство для похудения разрабатывалось профессионалами. Поэтому Eco Slim базируется на использовании инновационных технологий. Однако сразу после изобретения таблетки Эко Слим не вводились в продажу. Вы спросите, почему? Производитель еще долго тестировал средство перед тем, как отдать таблетки тем, кто мечтает похудеть без следования сложнейшим диетам. Препарат для похудения был неоднократно проверен в лабораторных условиях. Чрезмерно набранные килограммы становятся причиной развития комплексом, мешают размеренно существовать, затрудняют коммуникацию с окружающими, вызывают заболевания. Vasil тренажеры. Продажа, поиск, поставщики и магазины, цены в Москве. В наличии. Профессиональный силовой тренажер Vasil B.922 тренажер для наклонов. Доставка из г. Екатеринбург. Тренажеры Vasil. Продажа, поиск, поставщики и магазины, цены в Москве. Жим ногами. Тренажеры VASIL GYM. Эллиптический тренажер. Тренажеры для зала. Тренажеры. Спорт тренажеры. Жим ногами тренажер. Тренажеры VASIL GYM. Продажа, поиск, поставщики и магазины, цены в Москве. Силовой тренажер, Спорт тренажеры, Тренажеры для зала, Тренажеры Vasil, Эллиптический тренажер, Домашние силовые тренажеры мультистанции Vasil. По рейтингу. Дешевые. Дорогие. Спорт тренажеры. Силовой тренажер. Тренажеры успели прославиться идеальной биомеханикой и, конечно же, бесшумностью, что особенно бесценно в крупных спортзалах. А именно для таких помещений и разработаны модели. На это указывает и их дизайн: конструкции покрыты порошкообразной краской, защищающий их от сколов. Васил Жим Россия + Қазақстан VASIL GYM Официальный сайт производителя тренажёров. Российское представительство Васил Жим находится в географическом центре России городе Екатеринбурге, что гарантирует низкую стоимость перевозки тренажёров в любой регион России. Выбрать и купить тренажеры Vasil Gym по выгодным ценам производителя в официальном интернет-магазине в Москве, Санкт-Петербурге с доставкой по всей России. В нашем зале есть силовой тренажёр Жим ногами Vasil Gym, в котором я часто. Классный и эффектный тренажер для ног – это тот, который работает без шероховатостей, в котором сидетьлежать удобно, и который дает рост всем мышцам ног – квадрицепсам (передним мышцам ног), бицепсам (задним.

липоевая для похудения отзывы

ферментайз фруктового капсулы для похудения отзывы

Многих покупателей вполне обоснованно интересует цена на Эко Слим в аптеке и розничных магазинах. Уверяем, если бы таблетки продавались в аптечных сетях, то стоили бы существенно выше озвученных ранее цифр. Дело в том, что они специально завышают ценник на эффективные средства для снижения веса. В результате чего они становятся менее доступными для потенциальных потребителей. На сегодняшний день известно много диет, обещающих за неделю сжечь до десяти килограммов. Но перед их применением рекомендуется выяснить, насколько они действенны и в чем их суть. Самые эффективные диеты для похудения помогут вам сбросить 10 кг за неделю! Отзывы людей, которые попробовали данные методы похудения, говорят о том, что 10 кг за 7 дней — это не предел! Но не каждая знает, что такая универсальная быстрая диета 10 кг существует! На ней действительно можно распрощаться именно с Помимо описанных диет, для похудения на 10 кг за короткий промежуток времени можно использовать другие, очень популярные методики, выбрав их по своим вкусовым предпочтениям. К таковым относятся системы похудения на белковых или вегетарианских продуктах, различных кашах, фруктах, овощах и т. п. Итак, за неделю можно сбросить 10 кг, но это будет не чистый жир, а сумма жировых отложений, жидкости, шлаков. Если вы хотите избавиться именно от 10 кг жировых клеток, длительность диеты нужно увеличить хотя бы до 2-3 недель. Меню на неделю для похудения на 10 кг для мужчин. Составив меню на неделю, у вас будет возможность заранее закупить. Диета для похудения на 1 кг в день. Семидневное разгрузочное голодание. Видео: Эффективная диета: минус 10 кг за неделю. Автор: Elena Vladimirovna. Оцените статью. Похудение на 10 кг – оптимальный срок. Целенаправленное снижение массы тела подразумевает определенный стресс для организма, связанный с уменьшением. При помощи кетоновой диеты удается снизить вес на 5-7 кг за неделю. Тыквенная диета – тыква является овощем, который содержит в своем составе. Существует множество диет. Главное – изучить всю информацию до того, как приступать к похудению. Нижеприведенные диеты считаются самыми эффективными и помогают сбросить до 10 кг за неделю. О плоском животе мечтают все женщины и мужчины, независимо от возрастной категории. Если вы хотите избавиться от проблемных зон и сделать свою фигуру безупречной, то вам следует придерживаться особых диет. Популярные диеты для похудения: отзывы, советы диетолога. Затем следует уменьшить огонь и довести суп до готовности. Данная диета минус 10 кг за неделю обещает, если кушать такой жиросжигающий супчик в неограниченном количестве. Помимо него разрешаются свежие овощи и фрукты, и, конечно же. липоевая для похудения отзывы. perfect капсулы для похудения отзывы. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Диетологи относят препарат X-Slim для похудения к новым способам избавления от лишнего веса. Продукт создает условия рационального подхода к решению. Х Slim для похудения. Их предназначение и некоторые особенности. Таблетки X Slim. В чем секрет их эффективности? X Slim для похудения. Состав средства. Правила применения средства для похудения Х Slim. Цена Икс Слим. Slim похудение. Продажа, поиск, поставщики и магазины, цены в Москве. Пластырь для похудения Slim Patch, 30 шт. Доставка из г. Москва. Eco Slim (Эко Слим) биологически активная добавка к пище для похудения. Препарат для похудения Эко Слим начинает свое воздействие на организм уже после первой таблетки. Самые эффективных таблетки для похудения. Только строгое соблюдение диеты и активные занятия спортом помогут вам похудеть! Вот что советовали многие диетологи до недавнего времени. Легко сказать! А как же выжить на этой диете? Допустим. Активное похудение с капсулами Keto Slim — это реальность. Многие пациенты удивляются и отказываются верить, что худеть можно без голодных обмороков и изнурительной физической нагрузки. Но, во время и после. Отзывы › Красота и здоровье › Средства для похудения › Таблетки и капсулы › Eco Slim. По-поводу похудения скажу – не работает, за время приёма не похудела ни на килограмм. Пыталась связаться с продавцом, по поводу. X Slim для похудения. Что такое Икс-Слим?. Икс или X Слим — это шипучие таблетки для быстрого похудения, основанные только на натуральных компонентах. Часто этот препарат называют конфетами для сжигания килограмм.

Похудеть на кашах и овощах отзывы

похудеть на кашах и овощах отзывы

Похудение на кашах: правила приема пищи, меню, популярные рецепты. Диета на каше для похудения: отзывы, результаты, реальные истории худеющих. Диета на кашах – это один из самых полезных диетических рационов для быстрого снижения веса.

Она считается довольно сытной и переносится без труда, не вызывая чувство голода. К оглавлению. Кашевая диета для похудения: суть, польза и особенности.  Полезные — содержатся в злаках, овощах и других подходящих для похудения продуктах; Вредные – их много в мучных изделиях и сладостях, из-за которых как раз и толстеют. Плюсы и минусы методики. Диета на кашах для похудения — относительно простая моно диетическая углеводная программа, позволяющая сбросить лишний вес за относительно короткий период времени при незначительных финансовых затратах.  Запрещаются крахмалистые овощи (картофель, брюква, тыква, топинамбур, кукуруза, патиссоны, корень хрена, петрушки, сельдерея, все бобовые).

Полностью исключается алкоголь содержащие и газированные напитки, фастфуд, мясные и рыбные консервы, пакетированные соки, кофе, алкоголь и продукты, возбуждающие аппетит — соусы, специи, приправы.  Отзывы и результаты среди лиц, похудевших, или не похудевших на этой диете разнятся.

Диета на кашах и овощах – объединение здорового питания и красоты, только необходимо соблюдать ряд ограничений, предусмотренных ею. Мы расскажем вам о нескольких распространённых диетах на кашах, отзывы о которых только положительные.

Никакой соли! Возможно, вы помните из школьного курса химии о том, что поваренная соль, используемая людьми как пищевая добавка, не что иное, как хлорид натрия. Похудеть на кашах можно существенно, причём без вреда для здоровья и, не подвергая себя мукам от голода. Существуют даже специально разработанные диеты.  Отзывы о похудении на кашах подтверждают, что такой способ похудения является одним из самых щадящих, так как не вызывает дискомфорта из-за постоянного чувства голода и помогает полностью сохранить работоспособность.

Большое значение имеет и то, что диета на кашах очень проста в использовании.  Меню можно разнообразить овощами, фруктами. Каши отлично сочетаются с нежирными сортами мяса. Решив использовать каши для похудения, постепенно можно безболезненно перейти к рациональному и здоровому питанию. Основу рациона составляют каши. Во время диеты для похудения разрешены гречневая, рисовая, пшеничная, ячневая, перловая и пшенная каши.

Корректировать вкус можно ароматными травами: базиликом, петрушкой, укропом, розмарином. Еще разрешается добавлять паприку.  Свежеприготовленные соки из овощей и фруктов тоже пойдут на пользу. Из рациона необходимо убрать такие продукты: хлебобулочные изделия.

Каша с ягодой. Чтобы похудеть на каше, старайтесь её долго не готовить. Легче всего с крупами, разбухающими в воде. Надо с вечера залить их водой в пропорции одна часть крупы к двум частям воды.

До утра оставить для набухания. Утром долить воды и довести до кипения.  Диета на кашах предполагает, что вы будете их есть на завтрак и в обед, но не перед сном. Каши относятся к медленным углеводам, на их переваривание организм затрачивает больше энергии, и вместо того, чтобы отдыхать, он будет вовсю трудиться. Существует множество проверенных диет на кашах, вот некоторые, наиболее эффективные: Перловая диета – эта жесткая монодиета, позволяет избавиться за 10 дней от 4 до 5 кг.

Диета на кашах. Похудеть без голодовок и изнуряющих тренировок? Запросто! Диета на кашах подарит ощущение сытости, зарядит энергией и позаботится о фигуре! Узнайте, какую кашу лучше выбрать, секреты диеты, вкусное и сытное меню. СодержаниеСвернуть. Суть.  Согласно отзывам о диете на кашах, она не подходит для желающих быстро сбросить вес.

К примеру, за недельный срок можно стать легче максимум на 5 кг, однако никакого дискомфорта при этом испытано не будет. Плюс и в том, что продолжительность диеты можно регулировать самостоятельно.  Первый день.

Завтрак: рис и несладкий черный кофе. Обед: рис, овощи и зеленый чай. Ужин: рис, стакан яблочного сока. Второй.

Отзывы похудевших людей подтверждают тот факт, что она действительно работает, и человек при желании действительно может скинуть лишний вес. Разрешается пить чай или кофе, но только несладкий. Нельзя употреблять молочные продукты, кроме кефира, который должен быть обезжиренным.  Вы все еще сомневаетесь, эффективна ли диета на кашах на 10 дней?

Отзывы людей, которые ее попробовали на себе, уверяют, что на ней вы похудеете быстро и с пользой. Ирина Демянчук 2 апреля, Статья закончилась.

Похожее:

Уже минус 24 кг за 3 месяца (диета)

Раньше диетологи и шарлатаны были для меня синонимами. Думал, это такие “врачи”, которые за большие деньги скажут тебе что-то вроде “надо меньше жрать”. Когда я попал в больницу, ко мне в палату зашел эндокринолог-диетолог. Она осмотрела меня и предложила прийти на прием, когда выпишусь. Мы немного пообщались, озвученные вещи показались мне логичными, и я решил попробовать.

Мои опасения оказались напрасными: в основе диеты лежит научный подход. Для начала я сдал анализы, и мы выяснили, что со мной не так. Полнота во многом была связана с медицинскими показаниями. Я довольно равнодушен к сладкому – в меню Долькабара никогда не заглядывал в раздел “десерты”, только дегустировал их в очень скромном количестве. Чай всегда пил без сахара, да и ел немного. Мои порции и их количество были примерно такими же, как у других ребят в той или иной поездке, однако все они были гораздо худее меня.

Мы начали исправлять некоторые показатели в моей крови. Похудение можно разделить на две части, первая – медикоментозная. Мне выписали лекарства, которые я принимаю до сих пор. Важным аспектом был и образ жизни. Его мне помог изменить Владимир Путин.

Моя жизнь – это такой калейдоскоп поездок, часто в режиме нон-стоп. Мне нравятся хорошие рестораны, хочется всего попробовать. И лобстер, и фуагра, и “дефлопе” – отказать себе бывает очень сложно. Эндокринолог сказала: посмотрите на Владимира Владимировича. У него гораздо больше возможностей есть что угодно, но при этом он подтянутый и стройный. Судя по всему, вы уже перепробовали все, что только возможно и пора подумать о здоровье.

Эта, казалось бы, очевидная мысль стала для меня вдруг ключевой. Пришло осознание того, что едой меня и правда трудно удивить. Возможно, я не ел мясо каких-то редких животных из красной книги – но мне это совершенно не нужно, если предложат, точно откажусь. Сейчас здоровье гораздо важнее. Мозги переключились, и я начал по-другому относиться к пище.

Диета и образ жизни

В процессе похудения очень важен психологический настрой. Надо осознать тот факт, что с определенного момента я буду питаться правильно, и мой образ жизни изменится. Существенный фактор – ежедневные взвешивания. Желательно делать это каждое утро, по возможности и вечером. Когда вы встанете на весы и поймете, что вчера наели лишние полкило, мозг начнет работать несколько иначе. Столкнувшись с той же едой, он маякнет: тебе это не надо, ты ведь хочешь быть здоровым.

Раньше я пытался начать ходить в зал, в начале года купил абонемент, но был там всего дважды. Для справки, в мае в общей сложности провел пять дней в Москве, а с таким графиком трудно сделать длинные тренировки системными. Однако на сегодняшний момент в моей жизни стало гораздо больше движения. Раньше во время поездок я либо сидел в отеле, либо перемещался на такси. Сейчас в среднем делаю 15 000 шагов в день, вообще стараюсь проходить не меньше 20 000. Мне показали отличный комплекс, который можно делать не отходя от компьютера и с минимальным спортинвентарем. С упражнениями для блогеров познакомлю вас в отдельном посте.

Принципы здорового питания

А теперь хочу рассказать, как именно изменил питание. Отмечу, диета была разработана под меня и учитывает мои индивидуальные особенности. Многие жаловались в предыдущих постах, что хорошего эндокринолога найти сложно. Делюсь проверенным: Русс Ирина Сергеевна. После нашего общения я наводил справки, это один из лучших эндокринологов и диетологов, работает в ЕМС. Когда я кому-то о ней говорил, реакция была похожей: ой, а мы ее знаем, там наши знакомые девочки худели!

Перейдем к питанию. Тут есть несколько базовых принципов. Во-первых, полностью отказаться от алкоголя. Худею уже три месяца, за это время не сделал ни глотка. Думал, будет сложно, но когда жизнь тебя натурально бьет по башке молотом, а сердце останавливается, начинаешь иначе относиться ко многим вещам. Это чертовски помогает собраться и мобилизоваться.

Далее, время последнего приема пищи – не позднее, чем за четыре часа до сна. Все слышали фразу: хочешь похудеть – не ешь после шести. Это актуально только в том случае, если вы ложитесь в 10. Всего за день должно быть в среднем четыре-пять приемов пищи. Раньше регулярно перекусывал, а еще перед сном делал несколько подходов к холодильнику. Отказавшись от этого, стал себя лучше чувствовать. Обязательно расскажу об этом подробнее чуть позже.

Менять пищевые привычки всегда не просто. Даже пить два-три литра воды в день довольно сложно, но это важно. Вода выводит всякую дрянь из организма. Единственный нюанс – пить нужно либо за 15-30 минут до еды либо спустя час. Если делать это в процессе, h3O разбавит желудочный сок, он станет не таким концентрированным, и пища будет хуже перевариваться.

Советы

Для многих правильное питание ассоциируется с чем-то невкусным, часто несъедобным. Я нашел для себя продукты, которые устроили и меня, и диетолога. Это важно – еда должна нравиться, а не вызывать отвращение, иначе очень быстро можно сорваться и вернуться к прежним пищевым привычкам. Мой фаворит – мюсли с нежирным йогуртом или однопроцентным кефиром. Они составляют большую часть моего рациона. Покупаю дорогие, слежу, чтобы процент жира и сахара в мюсли были низкими. Получается вкусно, питательно и полезно. По поводу питательности – желудок был растянут. Но буквально недели через две-три организм привык к новым порциям, и я стал наедаться.

Есть интересный нюанс. Даже хорошая порция в огромной тарелке будет выглядеть скромно, и может показаться, что съел ты совсем немного, хотя это вообще не так. Чтобы ликвидировать лишний повод сходить за добавкой, нужно есть в тарелках меньших размеров, например, десертных.

Еще один лайфхак – в тот самый момент, когда кажется, что вроде как наелся, но смутные сомнения относительно добавки все-таки терзают, пожуйте мятную жвачку, почистите зубы или прополощите рот жидкостью для ополаскивания рта. Рецепторы переключатся на мятный вкус, и о еде уже ничего не будет так активно напоминать.

Что же я ем сейчас?

В моем рационе теперь гораздо меньше мяса. Полностью отказался от его жирных разновидностей. Ем в основном курицу и говядину. Стал больше внимания обращать на рыбу – раньше даже не заглядывал в соответствующий раздел меню. Не то, чтобы я полюбил этот продукт всеми фибрами желудка, но это полезно. Категорическое нет жареному – только на пару или на гриле.

Нашему организму нужны углеводы, однако предпочтение стоит отдавать медленным. Это цельнозерновые каши – гречка, овсянка, темный рис, киноа, фитнес-мюсли с отрубями. Два раза в неделю можно есть пасту из твердых сортов пшеницы без сливочного соуса. По желанию с углеводами можно употреблять овощи с растительным маслом. Лучше любое растительное (льняное,  подсолнечное, оливковое, черного тмина, кунжутное и другие экзотические) – не содержат холестерина, но количество лучше ограничить до 3-4 столовых ложек в день в готовое блюдо или использовать для приготовления пищи. Сливочное масло и майонез исключить.

Нет табу на кисломолочные продукты, они полезны, содержат много кальция. Совсем не обязательно есть исключительно обезжиренные вариации, процент должен быть адекватным – кефир до 1%, творог до 4-5%, сыр до 30%, сметана до 15%, йогурт без добавок натуральный, моцарелла с низким процентом жирности.

В хит-параде идеальной пищи рыба однозначно на лидирующих позициях. Это источник белка, омега кислот, фосфора, витамина D. Полезны – судак, хек, треска, горбуша, сибас, дорадо и др. Конечно, предпочтение лучше отдать свежей рыбе, замороженная, копченая или соленая не так полезны.

При повышенном холестерине показана индейка, курица (особенно грудка), кролик, два-три раза в неделю говядина и телятина. Вообще, любая еда не жарится. Mожно варить, тушить, запекать, готовить на пару или гриле. Cмело прощайтесь или серьезно ограничивайте употребление колбас, сосисок, субпродуктов, свинины, баранины, печени животных.

Супы на курином или мясном бульоне содержат холестерин, поэтому лучше есть овощные или рыбные. Полезны «вершковые» овощи – зелень, огурцы, помидоры, сельдерей, листья любого салата, любая капуста, кабачки, цукини, патиссоны, болгарский перец, зеленая фасоль, проростки. Во всём этом можно себя совершенно не ограничивать, употреблять в любом виде (свежие, вареные, тушеные, запеченные) можно отдельно либо с мясом или рыбой. Но на картошку налегать не стоит – не более двух вареных или запеченных дважды в неделю. Морковь, свеклу, лук и чеснок можно добавлять по вкусу в любое блюдо. Очень полезны овощные смузи.

Коротко:

– Лучше отдать предпочтение менее сладким фруктам, есть их в количестве трёх-четырёх между приёмами пищи, не ранее, чем через час после еды. Желательно ограничить употребление бананов, винограда, хурмы, дыни, финики, инжира.

– Сладкое только по праздникам. Газировку и пакетированные соки исключить. Свежевыжатые соки можно пить утром, лучше цитрусовые.

– Хлеб лучше отрубной, зерновой или ржаной один-два куска в день в первой половине. Можно есть хлебцы из муки грубого помола,  гречневые, рисовые, ржаные две-три штуки в день.

– Допустимы любые орехи в количестве до двух столовых ложек в день.

– Яичный желток содержит холестерин, можно есть два-три раза в неделю варёные или в виде овощного омлета.

– Соль использовать в минимальных количествах, в качестве альтернативы можно использовать приправы: укроп, кинза, хмели-сунели, кориандр, черный перец, базилик, лимон.

– Объём порции не должен превышать 250-300 мл, а калорийность готовых продуктов не должна быть больше, чем 300 кКал на 100 г. Содержание жира не должно превышать 20г/100 г.

P.S. Напоминаю, это мои советы и мой опыт. Во многом эти советы универсальны, но важно понимать что каждые рекомендации по диете индивидуальны. У всех свои особенности. Поэтому если вы решили встать на этот путь начать его следует с визита к эндокринологу-диетологу.

Stay Tuned!

Подписаться на обновления этого блога

Я в других социальных сетях:

Как использовать фрукты и овощи, чтобы контролировать свой вес | Здоровый вес, питание и физическая активность

Вместо высококалорийной закуски из торгового автомата принесите из дома нарезанные овощи или фрукты. Пакетик кукурузных чипсов на 30 грамм содержит столько же калорий, сколько небольшое яблоко, 1 стакан цельной клубники И 1 стакан моркови с 1/4 стакана низкокалорийного соуса. Замените чипсы одним или двумя из этих вариантов, и вы получите сытный перекус с меньшим количеством калорий.

Помните: замена – это ключ.

Это правда, что фрукты и овощи менее калорийны, чем многие другие продукты, но они содержат некоторое количество калорий. Если вы начнете есть фрукты и овощи в дополнение к тому, что вы обычно едите, вы добавите калорий и можете набрать вес. Ключ – подмена. Ешьте фрукты и овощи вместо какой-либо другой высококалорийной пищи.

Дополнительные советы по включению фруктов и овощей в свой план управления весом

Ешьте фрукты и овощи так, как это предусмотрено природой, либо используя методы приготовления обезжиренных или обезжиренных продуктов.
Попробуйте приготовить овощи на пару, используя низкокалорийные или нежирные заправки, а также травы и специи для придания аромата. Некоторые методы приготовления, такие как панировка и жарка, использование заправок или соусов с высоким содержанием жира, значительно увеличивают количество калорий и жира в блюде. И ешьте фрукты сырыми, чтобы насладиться их естественной сладостью.

Консервированные или замороженные фрукты и овощи также являются хорошим вариантом.
Замороженные или консервированные фрукты и овощи могут быть столь же питательными, как и свежие сорта.Однако будьте осторожны, выбирая продукты без добавления сахара, сиропа, сливочных соусов или других ингредиентов, которые добавляют калорий.

Выбирайте цельные фрукты вместо фруктовых напитков и соков. Фруктовые соки потеряли клетчатку из фруктов.
Лучше есть фрукт целиком, потому что он содержит клетчатку, которая помогает чувствовать сытость. Одна порция апельсинового сока на 6 унций содержит 85 калорий по сравнению с 65 калориями в апельсине среднего размера.

Целый фрукт дает вам более крупную закуску, чем тот же сушеный фрукт – при том же количестве калорий.
Маленькая коробочка изюма (1/4 стакана) – это около 100 калорий. На такое же количество калорий можно съесть 1 стакан винограда.

Обзор диеты

: палеодиета для похудания | Источник питания

Вы сбиты с толку бесконечной пропагандой стратегий похудания и диетических планов? В этой серии статей мы рассмотрим некоторые популярные диеты и проведем обзор исследований, на которых они основаны.

Что это такое?

Палеолитическая диета, или «палео», направлена ​​на устранение болезней 21 ^и веков путем пересмотра образа питания людей в эпоху палеолита более 2 миллионов лет назад.Сторонники палео утверждают, что, поскольку наша генетика и анатомия очень мало изменились со времен каменного века, мы должны есть продукты, доступные в то время, чтобы поддерживать хорошее здоровье. Наши предшественники использовали простые каменные орудия, которые были недостаточно развиты для выращивания и выращивания растений, поэтому они охотились, ловили рыбу и собирали дикие растения для еды. Считалось, что если они проживут достаточно долго, они будут меньше болеть современными болезнями, такими как диабет, рак и болезни сердца, из-за постоянной диеты, состоящей из нежирного мяса и растительной пищи, а также высокой физической активности в результате интенсивной охоты.Однако ожидаемая продолжительность жизни наших предшественников была лишь малой частью от продолжительности жизни людей сегодня.

Популярность палеодиеты, которая достигла пика в 2014 году, обратилась к растущему желанию потребителей питаться более здоровой пищей и знать, откуда берутся их продукты. [1]

Как это работает

Палеодиета, также известная как диета пещерного человека или диета каменного века, включает нежирное мясо, рыбу, фрукты, овощи, орехи и семена. Сторонники диеты делают упор на фрукты и овощи с низким гликемическим индексом. Ведутся споры о нескольких аспектах палеодиеты: какие продукты действительно существовали в то время, различия в диетах в зависимости от региона (например, тропический или арктический), насколько современные фрукты и овощи мало похожи на доисторические дикие версии, и разногласия среди энтузиастов палеодиеты по поводу того, что нужно / исключать из диеты. Из-за этих различий не существует одной «настоящей» палеодиеты.

Например, хотя белый картофель был зарегистрирован как доступный в эпоху палеолита, его обычно избегают в палеодиете из-за его высокого гликемического индекса.Обработанные продукты также технически запрещены из-за упора на свежие продукты, но некоторые палеодиеты допускают замороженные фрукты и овощи, потому что процесс замораживания сохраняет большинство питательных веществ.

В целом, диета с высоким содержанием белка, умеренным содержанием жиров (в основном ненасыщенных жиров), низким или умеренным содержанием углеводов (в частности, ограничение углеводов с высоким гликемическим индексом), высоким содержанием клетчатки и низким содержанием натрия и рафинированного сахара. [2] Мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры (включая омега-3 жирные кислоты EPA и DHA) поступают из морской рыбы, авокадо, оливкового масла, орехов и семян.

Говядина травяного откорма часто выделяется в рационе, который, как утверждается, содержит больше омега-3 жиров, чем обычная говядина (из-за того, что кормят травой вместо зерна). Он действительно содержит небольшое количество альфа-линоленовой кислоты (ALA), предшественника EPA и DHA. Однако лишь небольшая часть АЛК может превращаться в организме в длинноцепочечные жирные кислоты омега-3 (ЭПК и ДГК). Количество омега-3 также сильно варьируется в зависимости от точного режима кормления и различий в жировом обмене между породами крупного рогатого скота.[3] В целом, количество омега-3 в говядине травяного откорма намного ниже, чем в жирной морской рыбе. [3] Приготовленный лосось содержит 1000-2000 мг EPA / DHA на порцию в 3 унции, тогда как 3 унции говядины травяного откорма содержат около 20-200 мг ALA.

• Разрешено: Свежее нежирное мясо, рыба, моллюски, яйца, орехи, семена, фрукты, овощи, оливковое масло, кокосовое масло и небольшое количество меда. Некоторые корнеплоды, такие как сладкий картофель и маниока, могут быть разрешены в умеренных количествах из-за высокого содержания в них питательных веществ.
• Запрещено: Цельное зерно, крупы, очищенные зерна и сахар, молочные продукты, белый картофель, бобовые (арахис, фасоль, чечевица), алкоголь, кофе, соль, рафинированные растительные масла, такие как канола, и большинство обработанных пищевых продуктов в целом.
• Подсчет калорий и размеры порций не подчеркиваются. Некоторые планы позволяют несколько «обмануть» непалео-приемы пищи в неделю, особенно при первом переходе на диету, чтобы улучшить общее соблюдение диеты.

Исследования на данный момент

Некоторые рандомизированные контролируемые испытания показали, что палеодиета дает большую краткосрочную пользу, чем диета, основанная на национальных рекомендациях по питанию, включая большую потерю веса, уменьшение окружности талии, снижение артериального давления, повышение чувствительности к инсулину и улучшение холестерина.Однако эти исследования были непродолжительными (6 месяцев или меньше) с небольшим количеством участников (менее 40). [4-6]

В одном более крупном рандомизированном контролируемом исследовании в течение двух лет принимали участие 70 шведских женщин с ожирением в постменопаузе, которые были переведены либо на палеодиету, либо на диету Северных рекомендаций по питанию (NNR). [7] Палеодиета обеспечивала 30% калорий из белков, 40% жиров (в основном мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров) и 30% углеводов. Он включал нежирное мясо, рыбу, яйца, овощи, фрукты, ягоды, орехи, авокадо и оливковое масло.Диета NNR обеспечивала меньше белков и жиров, но больше углеводов с 15% белков, 25-30% жиров и 55-60% углеводов, включая продукты, аналогичные палеодиете, но также обезжиренные молочные продукты и зерновые с высоким содержанием клетчатки. Обе группы значительно снизили жировую массу и окружность веса к 6 и 24 месяцам, при этом палеодиета приводила к большей потере жира к 6 месяцам, но не к 24 месяцам. Уровни триглицеридов снизились более значительно при палеодиете через 6 и 24 месяца, чем при диете NNR.

Потенциальные ловушки

• Планирование питания. Поскольку диета в значительной степени основана на свежих продуктах, ожидайте, что у вас будет время на планирование, покупку, приготовление и приготовление блюд. Это может быть сложно для людей, ведущих активный образ жизни, или для тех, кто менее опытен в приготовлении пищи.
• Более высокая стоимость. Свежее мясо, рыба и продукты, как правило, дороже, чем переработанные, такие как замороженные или консервированные.
• Без учета продуктов питания. Исключение целых категорий обычно употребляемых продуктов, таких как цельнозерновые и молочные продукты, требует частого чтения этикеток в супермаркетах и ​​ресторанах.Это также может увеличить риск дефицита, такого как кальций, витамин D и витамины B, если эти питательные вещества не поступают постоянно из разрешенных продуктов или витаминных добавок. Например, есть немолочные продукты, богатые кальцием, которые хорошо усваиваются организмом, например, листовая капуста и зелень репы или консервированные сардины и лосось с костями, но вам придется ежедневно съедать пять или более порций этих овощей и рыбных костей. для удовлетворения рекомендованных потребностей в кальции. (Обратите внимание, что некоторые виды зелени, такие как шпинат, которые рекламируются как богатые кальцием, также содержат оксалаты и фитаты, которые связываются с кальцием, поэтому на самом деле усваивается очень мало.Одно небольшое краткосрочное интервенционное исследование здоровых участников показало снижение потребления кальция на 53% по сравнению с исходным уровнем после трехнедельного соблюдения палеодиеты. [8] Кроме того, исключение цельного зерна может привести к снижению потребления полезных питательных веществ, таких как клетчатка, и, таким образом, может повысить риск диабета и сердечных заболеваний.
• Проблемы здоровья при большом потреблении мяса. Несколько исследований показали, что высокое потребление красного мяса связано с более высоким риском смерти, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

неотвеченные вопросы

• Существует ли вероятность дефицита питательных веществ, таких как кальций и витамин D, при соблюдении этой диеты в течение более одного года, что может сделать ее неприемлемой для определенных групп риска (например, тех, у кого есть или есть высокий риск остеопении или остеопороза? )?
• Существуют ли долгосрочные негативные побочные эффекты от исключения целых групп продуктов, особенно если диета не так тщательно построена, чтобы включать питательные вещества из пропущенных продуктов?
• Безопасна и полезна ли эта диета для всех?ж., в целом здоровое население, лица повышенного риска с хроническими заболеваниями, пожилые люди)?

Итог

Палеодиета включает цельные свежие продукты, богатые питательными веществами, и побуждает участников воздерживаться от продуктов с высокой степенью переработки, содержащих добавленную соль, сахар и нездоровые жиры. Однако отказ от цельнозерновых, молочных и бобовых может привести к неоптимальному потреблению важных питательных веществ. Ограничительный характер диеты также может затруднить соблюдение такой диеты в долгосрочной перспективе.Чтобы показать прямую пользу палеодиеты для здоровья, необходимы дополнительные высококачественные исследования, включая рандомизированные контролируемые испытания с последующим наблюдением более одного года, в которых сравнивается палеодиета с другими диетами для снижения веса. Строгих рекомендаций по палеодиете для похудения в настоящее время давать нельзя.

Связанные

Ссылки

1. Чанг М.Л., Новелл А. Как приготовить каменный суп: «Палеодиета» – это упущенная возможность для антропологов ?. Эволюционная антропология: проблемы, новости и обзоры . 2016 сентябрь; 25 (5): 228-31.
2. Tarantino G, Citro V, Finelli C. Шумиха или реальность: следует ли пациентам с НАЖБП, связанной с метаболическим синдромом, соблюдать диету охотников-собирателей (палео) для снижения заболеваемости. J. Gastrointestin. Печень Дис . 2015 1 сентября; 24 (3): 359-68.
3. Daley CA, Abbott A, Doyle PS, Nader GA, Larson S. Обзор профилей жирных кислот и содержания антиоксидантов в говядине травяного и зернового откорма. Журнал питания . 2010 декабрь; 9 (1): 10.
4. Manheimer EW, van Zuuren EJ, Fedorowicz Z, Pijl H.Палеолитическое питание при метаболическом синдроме: систематический обзор и метаанализ, 2. Американский журнал клинического питания . 2015 12 августа; 102 (4): 922-32.
5. Masharani U, Sherchan P, Schloetter M, Stratford S, Xiao A, Sebastian A, Kennedy MN, Frassetto L. Метаболические и физиологические эффекты от употребления диеты типа охотника-собирателя (палеолит) при диабете 2 типа. Европейский журнал клинического питания . 2015 Август; 69 (8): 944.
6. Оберт Дж., Перлман М., Оберт Л., Чапин С.Популярные стратегии похудания: обзор четырех техник похудания. Текущие отчеты гастроэнтерологии . 2017 1 декабря; 19 (12): 61.
7. Mellberg C, Sandberg S, Ryberg M, Eriksson M, Brage S, Larsson C, Olsson T, Lindahl B. Долгосрочные эффекты диеты палеолитического типа у тучных женщин в постменопаузе: 2-летнее рандомизированное исследование. Европейский журнал клинического питания . 2014 Март; 68 (3): 350.
8. Österdahl M, Kocturk T, Koochek A, Wändell PE. Эффекты краткосрочного вмешательства с палеолитической диетой у здоровых добровольцев. Европейский журнал клинического питания . 2008 Май; 62 (5): 682.

Условия использования

Содержание этого веб-сайта предназначено для образовательных целей и не предназначено для предоставления личных медицинских консультаций. Вам следует обратиться за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг с любыми вопросами, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья. Никогда не игнорируйте профессиональные медицинские советы и не откладывайте их поиск из-за того, что вы прочитали на этом веб-сайте. Nutrition Source не рекомендует и не поддерживает какие-либо продукты.

7 лучших фруктов для похудения (и как ими пользоваться)

Когда дело доходит до похудения, для многих большой проблемой является отказ от десертов, которые, казалось бы, распространены повсеместно. Может быть, ваш коллега принес пончики для команды или шоколадные батончики, кажется, манят вас от прохода у кассы продуктового магазина. И, что ж, когда наступают праздники, все ставки сняты. Это как полоса препятствий для постановки ваших целей.

Познакомьтесь с вашим приятелем по тренировкам для похудания: Fruit. Фрукты не только обладают желаемой сладостью, но, в отличие от обработанных лакомств, они также содержат много питательных веществ.Неудивительно, что некоторые люди называют это конфетой матери-природы.

Фактически, Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует заполнять половину тарелки фруктами и овощами для оптимального здоровья. Тем не менее, хотя цельные фрукты полезны, вся пища содержит калории, и вы должны помнить об этом при похудении. Если вы соблюдаете популярную кетогенную диету, некоторые фрукты лучше других из-за строгих ограничений по углеводам. Кроме того, для людей с диабетом 2 типа, хотя это миф, что фрукты вредны для здоровья, вы все равно захотите контролировать свое потребление из-за количества углеводов в них, иначе вы рискуете резким скачком сахара в крови.

Подходящая вам сумма может отличаться, но факт остается фактом: фрукты – полезное дополнение к вашему плану похудания. «Когда вы пытаетесь похудеть, важным аспектом является чувство сытости надолго, но также и получение удовольствия от того, что вы едите – это огромная часть устойчивой и здоровой потери веса», – говорит Марта Лоудер, RDN, президент Калифорнийской академии наук. Nutrition and Dietetics, который базируется в Розвилле, Калифорния. “Фрукты могут дать вам эту полноту из-за клетчатки, но при этом они восхитительны.Это делает его отличным вариантом “.

СВЯЗАННЫЕ С: 11 продуктов с высоким содержанием клетчатки, которые нужно добавить в свой рацион

Вот несколько лучших вариантов, а также идеи о том, как им насладиться, если вы Вы хотите поддерживать свой вес или просто улучшить свое тело.

Какой из них вам подходит?

Они популярны и проверены – вот как они сравниваются и как решить, что подходит вам (фото) : WW / Noom)

– Рекомендации выбираются независимо редакторами Reviewed.Покупки, которые вы совершаете по нашим ссылкам, могут приносить нам комиссию.

По меньшей мере, потеря веса может быть сложной задачей. Для достижения ваших целей требуются дисциплина и мотивация. И хотя ваше здоровье – это больше, чем просто цифра на шкале, бывают случаи, когда вы можете обнаружить, что хотите сбросить несколько фунтов, чтобы чувствовать себя лучше. Вы уже знаете, что не стоит пробовать эти сумасшедшие ускоренные диеты, очищающие соки и таблетки. Но лучший и здоровый подход к снижению веса – это нечто более устойчивое.Именно здесь на помощь приходят WW (ранее Weight Watchers) и Noom.

Нужна помощь в поиске товаров? Подпишитесь на нашу еженедельную рассылку новостей. Это бесплатно, и вы можете отказаться от подписки в любой момент.

Что такое WW (ранее Weight Watchers) и Noom?

WW (или «Весонаблюдатели», как это раньше называлось) использует систему пунктов питания, которая персонализирована в зависимости от вашего возраста, веса, роста и пола, чтобы помочь вам похудеть здоровым образом. Вы отслеживаете все, что едите и пьете, а также свои тренировки в приложении или на веб-сайте.Компания существует уже 56 лет, хотя в 2018 году она была переименована в WW, чтобы ориентироваться на более молодую аудиторию и показать, что это изменение образа жизни, а не диета.

Noom похож на платформу для отслеживания еды. Noom, основанный исключительно на приложениях, помогает вам отслеживать свой вес и следить за тем, что вы едите и когда тренируетесь. Как и WW, он побуждает вас есть умеренно и сосредоточиться на растениях. В то время как WW присваивает каждой еде балльную ценность, Noom присваивает еде цвета, чтобы было проще есть более здоровую пищу и избегать менее питательной.Самая большая разница заключается в том, что Нум фокусируется на психологических аспектах управления весом, предлагая статьи и викторины в форме ежедневных «заданий», призванных заставить вас по-другому думать о еде и фитнесе. WW обеспечивает поддержку общего благополучия через свой блог, а также некоторые функции, такие как отслеживание сна, но это скорее бонус, чем фундаментальный аспект.

Сколько стоят WW и Noom?

У WW есть несколько тарифных планов, из которых вы можете выбрать.По каждому из них вы платите еженедельно с обязательством по крайней мере один месяц – в конце концов, здоровая потеря веса не происходит в одночасье (к сожалению).

• План Digital , который стоит 3,19 доллара в неделю (или примерно от 12 до 16 долларов в месяц), дает вам более самостоятельную программу с доступом к приложению и веб-сайту. Оттуда вы получаете возможности отслеживания еды и фитнеса, доступ к рецептам и руководствам по фитнесу, а также социальную платформу, где вы можете взаимодействовать с другими участниками и делиться своими успехами или разочарованиями.
• План Digital 360 (4,23 доллара в неделю или от 17 до 21 доллара в месяц) дает вам тот же цифровой доступ, а также цифровой контент в реальном времени и по запросу под руководством экспертов.
• Неограниченное количество семинаров + цифровой план (5,96 долларов в неделю или от 24 до 30 долларов в месяц) дает вам цифровой доступ и неограниченные личные (виртуальные или личные) занятия под руководством тренера с другими участниками ( знаменитые встречи, которые были визитной карточкой Weight Watchers до ребрендинга).
• План Индивидуальный коучинг + цифровой план (9 долларов США.23 в неделю, или от 37 до 46 долларов в месяц) дает вам цифровой доступ и частное обучение, чтобы поддержать вас и вашу ответственность, если вам это нужно.

Цена Noom может быть непрозрачной. На сайте компании есть страница, на которой подробно описаны ежемесячные расходы по нескольким различным планам, но найти ее нелегко. Многие пользователи не узнают цену своей подписки, пока не пройдут через воронку продаж, чтобы зарегистрироваться. Например, в январе 2021 года процесс регистрации привел нас к предложению о шестимесячной подписке за 159 долларов США с отмененной стартовой платой (обычно 20 долларов США) и двухнедельным «вводным периодом» за дополнительную плату. либо $ 0.50, 3, 10 или 18,37 доллара на выбор пользователя. (Noom утверждает, что 18,37 доллара – это «самый популярный выбор» и точная стоимость «компенсации нашим сотрудникам Noom за пробную версию».) Однако, когда мы впервые подписались на Noom в 2019 году, «ознакомительный период» был двухнедельным бесплатным испытание.

Помимо непрозрачности, стоимость в месяц может быть разумной. План на 159 долларов на шесть месяцев составляет 26,50 долларов в месяц и включает ежедневные уроки, личного тренера службы поддержки и текстовую группу поддержки под руководством тренера, а также около двух десятков других #NoomNerds, принимающих участие в программе в в то же время.Доступны дополнительные опции, такие как индивидуальный план питания или тренировки. Цена на них колеблется от 80 до 100 долларов.

Как работает регистрация еды на WW и Noom?

И WW, и Noom имеют разные возможности отслеживания еды, что облегчает похудание. (Фото: Canva)

WW присваивает вам определенное количество «SmartPoints» каждый день. Каждой еде и напиткам присваивается соответствующее значение SmartPoint, причем самые полезные продукты – это бесплатные продукты без баллов – это, по сути, подсчет калорий с помощью менее сложной математики. Насыщенные жиры и сахар повышают ценность баллов SmartPoints, а белок снижает. Теоретически, если вы потребляете эквивалент своих ежедневных SmartPoints (или меньше этого числа), вы должны сбросить вес, который вы также записываете один раз в неделю на платформе WW. Присоединившись к нам, вы оцените свой образ жизни, пищевые привычки, цели, уровень активности и т. Д. Эти результаты будут определять бюджет баллов, с которым вы будете работать, а также предложим вам одну из трех программ с цветовой кодировкой:

• План Purple предлагает более 300 продуктов с нулевым баллом, но дает вам самый низкий количество общих дневных баллов.Если вы придерживаетесь фиолетового плана, вам не придется так много отслеживать, если вы сосредоточитесь на потреблении любого из 300 продуктов с нулевой точкой. Тем не менее, он требует от вас ответственности за все, что не входит в список с нулевой точкой, например, коктейли или случайный чизбургер, и у вас меньше общих баллов.
• План Green дает вам наименьшее количество продуктов с нулевой точкой (немногим более 100), но наибольшее количество дневных баллов. С помощью Green вы практически отслеживаете все, что потребляете (или соблюдаете действительно скучную диету), но у вас есть больше ежедневных точек для работы.
• План Blue дает вам более 200 продуктов с нулевой точкой и среднее количество ежедневных баллов SmartPoints. Он лучше всего подходит для тех, кто хочет сочетать гибкость и руководство.

В WW вы отслеживаете все, что едите и пьете, а также свои тренировки в приложении или на веб-сайте. (Фото: WW International)

В целом, продукты с нулевым баллом включают большинство фруктов и овощей, яйца, нежирные белки (куриные грудки, 99% нежирного фарша из индейки, большую часть рыбы) и обезжиренные молочные продукты.К напиткам нулевой точки относятся продукты, не содержащие сахара или жира, например черный кофе, черный чай, вода и некоторые диетические напитки.

Noom , как и WW, стремится изменить ваше отношение к еде, используя несколько иной подход. В дополнение к ежедневному ведению журнала еды, приложение Noom мотивирует вас примерно восемью ежедневными «задачами», которые вас просят выполнить. Большинство из них представляют собой короткие статьи для чтения, обычно о питании, но часто о психологических подходах – например, о внимательности, – которые пересматривают ваш взгляд на диету или жизнь в целом.Вместо присвоения баллов отдельным продуктам, как это делает WW, Noom использует цветовые коды в своей программе для классификации продуктов по трем категориям в зависимости от калорийности:

• Зеленые продукты – это те, которые вы должны включать в свой рацион больше всего. Это продукты с низкой калорийностью, такие как овощи, фрукты и другие продукты с высоким содержанием воды.
• Красные продукты являются наиболее калорийными и включают орехи, сыр и другие продукты, которые следует потреблять с осторожностью.
• Желтые продукты находятся посередине – курица, яйца, авокадо – и их следует потреблять в умеренных количествах.

В дополнение к ежедневному ведению журнала приема пищи приложение Noom мотивирует вас примерно восемью ежедневными «задачами», которые вас просят выполнить. (Фото: Noom)

Идея состоит в том, что вы можете съесть большее количество пищи, которая содержит меньше калорий на унцию (скажем, 100 калорий шпината или целый фунт салатной зелени), чем такое же количество высококалорийной пищи. -плотные продукты (например, 100 калорий Skittles или жалкие 25 крошечных конфет).Поскольку продукты с более низкой калорийностью, как правило, содержат больше воды и клетчатки, вполне вероятно, что они дольше сохранят чувство насыщения. А если вы почувствуете меньший голод, у вас будет меньше шансов переусердствовать.

Что произойдет, если вы перейдете к дневным результатам по WW и Noom?

Идея состоит в том, что вы можете съесть большее количество пищи, которая содержит меньше калорий на унцию (скажем, 100 калорий шпината или целый фунт салатной зелени), чем такое же количество продуктов с более высокой калорийностью (например, 100 калорий Skittles или жалкие 25 крошечных конфет). Поскольку продукты с более низкой калорийностью, как правило, содержат больше воды и клетчатки, вполне вероятно, что они дольше сохранят чувство насыщения. А если вы почувствуете меньший голод, у вас будет меньше шансов переусердствовать.

С WW вам начисляются еженедельные баллы или «еженедельные баллы» сверх ежедневных баллов. Это может дать вам свободу побаловать себя. Если вы решите превысить дневной бюджет баллов в любой день, баллы снимаются с ваших еженедельных баллов. Если вы не достигнете дневного максимума, до 4 баллов будут перенесены в ваш еженедельный банк баллов.Вы можете откладывать эти еженедельники для декадентского угощения на выходных, использовать еженедельники экономно в течение недели или вообще не использовать их. Это ваш выбор, но гибкость означает, что вам никогда не придется полностью отказываться от любимой еды.

Классификация цветов Noom – это скорее рекомендации, чем правила. Если вы превысите дневную норму красной еды, но остаетесь в пределах своего диапазона калорий – или даже превысите общее дневное количество калорий – не будет никаких последствий, кроме того, что гистограмма превысит ваш целевой потолок.И, действительно, этого достаточно – если вы видите, что превышаете свои показатели день за днем, вы обманываете себя только в долгосрочной перспективе.

Как фитнес вписывается в WW и Noom?

Noom и WW стремятся помочь людям улучшить все аспекты их образа жизни, включая фитнес. (Фото: WW International)

WW позволяет увеличить дневной бюджет за счет тренировок, за которые вы получаете «FitPoints». Например, полчаса эллиптического тренажера с высокой интенсивностью дает около 9 баллов, а полчаса энергичной йоги – 4 балла.Вы даже можете связать свое приложение WW с телефоном или фитнес-трекером. Если вы наберете достаточное количество фитнес-баллов, к вашему дневному бюджету SmartPoint будет добавлено больше продуктовых баллов. Но вам не нужно использовать баллы FitPoints в плане питания. Вместо этого вы можете установить еженедельную цель FitPoint и просто стремиться достигать своей цели каждую неделю или превосходить ее, чтобы повысить уровень активности. В дополнение к сотням тренировок в блоге WW, членство дает вам бесплатный доступ к фитнес-контенту, который можно делать где угодно, через FitOn и Aaptiv.

В Noom есть платная надстройка для индивидуального плана тренировки. Кроме того, приложение побуждает вас ежедневно заниматься спортом, будь то ходьба, занятия йогой или спиннингом. Есть ежедневное поле, в котором можно проверять, занимались ли вы спортом или нет. Вы можете синхронизировать Noom с данными о здоровье вашего телефона (например, Apple Health или Google Fit), Fitbit или другими фитнес-трекерами, чтобы вам не приходилось вводить информацию о фитнесе вручную. Если вы это сделаете, Noom установит для вас ежедневную цель по шагам, которая зависит от вашей истории.Он начинается с 2000 шагов в день и продолжает расти, пока вы выполняете поставленную на этот день цель. Если пропустить день, он регрессирует.

Как WW и Noom поддерживают ваше общее самочувствие?

Сон, образ мышления и другие факторы влияют на ваше общее самочувствие. (Фото: WW International)

В ноябре 2020 года WW представила новую программу под названием myWW +. Участники WW проходят совершенно новую оценку, которая еще более глубоко погружает вас в ваш образ жизни, привычки и цели.Он требует более целостного подхода к снижению веса, рассматривая не только пищу, но и другие факторы, способствующие вашему здоровью, такие как ваше мышление и сон, и предлагает вам инструменты, которые помогут вам в этих областях. Обновленная панель активности помогает вам больше двигаться и находить тренировки, которые вам нравятся. Теперь вы можете слушать 5-минутные аудио-уроки от опытных тренеров, которые помогут справиться со стрессом, найти мотивацию, изменить свое мышление и многое другое. Но наиболее ценной новой функцией могут быть инструменты сна. Их цель – помочь вам вовремя ложиться спать и лучше выспаться ночью на основе научно обоснованных стратегий. И связь между хорошим сном и поддержанием здорового веса имеет первостепенное значение.

Приложение Noom обновляется каждый день, добавляя около восьми «задач», которые вас просят выполнить. Большинство задач – это короткие статьи, которые нужно прочитать, обычно о питании, но часто о психологических подходах – например, о внимательности, – которые пересматривают ваш взгляд на диету или даже на жизнь. Пользователи дополняют программу улучшением сна, повышением самооценки и более здоровым изображением тела в дополнение к желаемому числу на шкале.Существует даже целая программа, посвященная улучшению вашего мышления, под названием Noom Healthy Mind, которая дает участникам возможность лучше справляться со своим повседневным стрессом и тревогой в увлекательной и увлекательной форме.

Как WW и Noom оказывают социальную поддержку?

У WW и Noom есть активные и поддерживающие сообщества, в которых вы можете или не можете участвовать, в зависимости от ваших предпочтений и того, что вас мотивирует.

WW существует уже более пятидесяти лет, поэтому база пользователей огромна.Вы можете найти послов брендов и форумы в Facebook и Instagram, где они рассказывают о своих путешествиях по здоровью, задают вопросы, обмениваются рецептами и вдохновляют друг друга своими достижениями. Все, что вам нужно сделать, это поискать «Weight Watchers» или «WW», и они появятся. На самой платформе WW есть несколько нативных систем социальной поддержки. Независимо от того, какой тарифный план вы приобретаете, вы получаете доступ к функции чата, чтобы задать WW любые технические вопросы. На сайте WW есть бесчисленное множество рецептов и ресурсов.Кроме того, есть канал, очень похожий на канал Instagram, который позволяет вам делиться фотографиями, подписываться на других пользователей и взаимодействовать с комментариями.

Noom также предлагает доступ к специалисту службы поддержки, а также групповой чат с другими пользователями Noom, которые начали примерно в то же время, что и вы. Специалист службы поддержки будет полезен, если у вас возникнут вопросы. Групповой чат является случайным, в зависимости от состава группы, в которую вы назначены. В течение нескольких недель могут быть моменты, когда чат очень активен и в нем участвует много людей, а в других случаях это в основном сверчки.Вы также найдете Noom и «#NoomNerds» в Facebook и Instagram, хотя и далеко не в той степени, в которой присутствует WW.

Каковы недостатки WW и Noom?

Ни WW, ни Noom не идеальны. У каждого есть свои недостатки, и в основном недостатки совпадают. Отслеживание еды может быть утомительным в обеих программах, и особенно раздражает, когда продуктов нет в базе данных, поэтому вам приходится составлять рецепты с нуля.

С обеими программами также может быть легко сгореть, употребляя в основном «здоровую» пищу, если у вас нет плана действий относительно того, как вы это сделаете.Если у вас постоянно есть одни и те же продукты с нулевой точкой (на WW) или зеленые (на Noom), не меняя приготовление, приправы или даже пробуя совершенно новые вещи (например, овощи, которые вы никогда раньше не рассматривали), вы надоедает или просто надоедает.

Одна потенциальная проблема с WW заключается в том, что вам может не понравиться первоначальный план, на который вы подписались. Некоторым пользователям не нравится тренер, другим он нравится. Некоторым нравится иметь больше свободы с отслеживанием и едой, но другие хотят большей дисциплины.Чтобы понять, что лучше всего подойдет вам и вашим целям, может потребоваться время и эксперименты.

A Noom – особую озабоченность вызывает то, что статьи и викторины написаны на определенном языке, который некоторых людей может оттолкнуть. Некоторые сообщения, ответы на вопросы и язык кнопок могут показаться немного снисходительными. Также существует техническая проблема, когда вы не можете редактировать заказное блюдо после того, как добавили его. Наш тестировщик случайно набрал «puttanesca dauce» и был недоволен тем, что не смогла исправить опечатку (а служба поддержки клиентов не помогла в решении такой незначительной, но раздражающей проблемы).

Какая программа вам подходит: WW (ранее Weight Watchers) или Noom?

В итоге и WW (ранее Weight Watchers), и Noom стремятся изменить ваше отношение к еде, просто поощряя вас есть больше здоровой пищи, чем нездоровой. Оба используют регистрацию продуктов питания и веса, а также реализуют структуру для категоризации продуктов, чтобы помочь вам сделать лучший выбор продуктов.

WW может быть лучшим выбором для людей, которые не так хорошо осведомлены о правильном питании; его планы предлагают больше структуры и рекомендаций, когда дело доходит до подсчета очков, который является просто упрощенной версией старого доброго подсчета калорий.Его программы также предлагают большую поддержку в форме личного коучинга и очень активных социальных сообществ. Для некоторых это может быть мотивацией; для других – ненужное или даже раздражающее.

Noom может быть лучшим выбором для тех, кто хочет, чтобы их путь похудания был более личным, а не публичным, а также для тех, кто подозревает, что им, возможно, потребуется изменить свое мышление в отношении еды и физических упражнений. Нет никаких встреч, которые нужно посещать, или звонков для координации, только простое отслеживание еды и готовность выполнять ежедневные задачи, которые являются частью программы.

Наиболее успешные клиенты – это те, кому в конечном итоге больше не нужно использовать программы, потому что они выработали более долгосрочные привычки в еде и тренировках. Поскольку ни в одном из планов нет запретов на еду, нет чувства депривации и никому не нужно объяснять себе, что вы соблюдаете особую диету. Свобода в этих программах делает потерю веса намного проще, чем в одиночку, и обе предлагают отличное место для начала, если вы чувствуете себя потерянным в изменении своего пути к здоровью.

Эксперты по продуктам Reviewed позаботятся обо всех ваших покупках.Подпишитесь на Reviewed в Facebook, Twitter и Instagram, чтобы узнать о последних предложениях, обзорах продуктов и многом другом.

Цены были точными на момент публикации этой статьи, но со временем могут измениться.

Прочтите или поделитесь этой историей: https://www.usatoday.com/story/tech/reviewedcom/2020/02/05/weight-watchers-ww-vs-noom-review-which-one-right-you / 4670874002/

Список продуктов Noom – Что можно есть на диете Noom

Редко, когда новая диета получает положительные отзывы со стороны медицинского сообщества, но по большей части Нум хвалили за то, что побуждали людей сосредоточиться на более здоровых привычках питания.Приложение Noom, ориентированное на миллениалов, – это диетическая услуга, которая на самом деле не требует от вас отказываться от продуктов, которые вы любите есть. Люди, сидящие на диете, которые платят минимум 59 долларов в месяц за доступ к приложению, вынуждены думать о большой картине. Диета Нума, разработанная группой психологов, направлена ​​на долгосрочное изменение образа жизни, в отличие от модных диет, которые могут требовать кратковременного голодания или отказа от определенных групп продуктов питания. Он также связывает людей, сидящих на диете, с живыми тренерами и позволяет вам получать индивидуальные консультации по здоровью в обычные рабочие часы.

Noom позволяет регистрировать упражнения, потерю веса с течением времени, а также уровень сахара в крови, а также артериальное давление. Сама диета начинается после того, как вы пройдете углубленную викторину, основанную на серии вопросов об образе жизни – ограничение калорий рекомендуется в каждом конкретном случае, и они могут порекомендовать план управления диабетом. В отличие от плана по снижению веса, план диабета Noom разработан специально для людей, страдающих диабетом как 1, так и 2 типа, и может помочь предотвратить предиабетические заболевания у людей с избыточным весом или ожирением (он даже признан Центрами по контролю за заболеваниями и Профилактика).

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Но как именно Noom позволяет вам похудеть, если не ограничивает вас? Все это связано с системой цветовой кодировки, которая немного отличается для каждого пользователя.

Снимок системы с цветовой кодировкой Noom.

Предоставлено Noom

Что можно есть на диете Нум?

Подобно Weight Watchers и другим популярным платным службам похудания, приложение Noom поможет вам похудеть, попросив вас отслеживать свои приемы пищи.Он измеряет калорийность каждого элемента, который вы вводите, и сравнивает его с упражнениями и другими физическими движениями, которые вы выполняли в течение дня, а также взвешивает оба этих фактора с вашими личными целями. Хотя Noom стремится поддерживать ваше тело в достаточном количестве калорий, технически он не запрещает вам есть какие-либо ингредиенты или группы продуктов.

Но, как отмечает Стефани Сассос, MS, RD, CDN в своем официальном обзоре услуги, люди, сидящие на диете, получают наилучшие результаты только в том случае, если они наслаждаются высококалорийными, сладкими или обработанными закусками в умеренных количествах.Noom ни в коем случае не навязывает строгий режим, но приложение вознаграждает вас за употребление здоровой, богатой питательными веществами пищи с помощью своей системы цветовой кодировки. Даже когда вы съедите вкусную еду, приложение попытается помочь вам снизить обратную калорийность, поощряя контроль порций для определенных ингредиентов, которые входят в состав красный .

Важно помнить , что красные продукты не «плохие», а зеленые продукты также могут считаться вредными в больших количествах. Если вы застряли, пытаясь решить, что купить или съесть, использование цветного списка Noom может помочь вам принять лучшее решение в мгновение ока.

Зеленые и желтые списки продуктов

Зеленый список:

• Сытные овощи: морковь, сладкий картофель, шпинат, брокколи, огурцы
• Фрукты: яблоки, клубника, апельсины, черника, яблоки, бананы, помидоры
• Здоровые молочные продукты: обезжиренный сыр и обезжиренный греческий йогурт
• Цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис и овсянка, а также альтернативы, такие как тофу и миндальное молоко

Конечно, лучшие продукты, которые можно есть на диете Нума обозначены ярко-зеленым цветом – это свежие овощи, питательные фрукты, полезные злаки и молочные продукты, которые работают в тандеме и регулируют вашу пищеварительную систему. Вы обнаружите, что можете наслаждаться большими порциями этих мощных питательных веществ в течение дня, и чем больше вы добавляете их в свой рацион, тем ближе вы подходите к своим ежедневным, еженедельным и ежемесячным целям по снижению веса.

Желтый список:

• Постный белок, включая тунец, лосось, грудку индейки и курицу-гриль
• Нежирное молоко и йогурт, а также яйца и другие сыры
• Бобовые: черная фасоль и нут
• Здоровые жиры: авокадо и оливки
• Зерна, такие как киноа и кускус, а также альтернативы, такие как цельнозерновые лепешки

Хотя приложение призывает вас есть меньше продуктов с желтым кодом, вы можете заметить, что эти ингредиенты полезны для владеть правом.Нум обозначил эти продукты как продукты второго уровня в зеленом списке только потому, что они более калорийны. Однако это не означает, что вы должны полностью воздерживаться от них; приложение побуждает вас включать нежирные белки и другие богатые питательными веществами продукты, такие как темпе, в свои блюда, хотя и в меньших количествах. Если вы часто обращаетесь к элементам из желтого списка, приложение Noom разработано, чтобы помочь найти элемент из зеленого списка, который вы можете легко заменить. Например, вы можете время от времени заменять куриную грудку на тофу в еде, потому что Noom вознаграждает тофу больше, чем куриную грудку.

Red Foods List

Что следует ограничивать:

• Мясные продукты: ветчина, бекон, салями
• Масла: оливковое масло, кокосовое масло и масло авокадо
• Майонез, ранчо и другие тяжелые приправы
• Виновные удовольствия: пицца, гамбургеры, картофель фри, шоколад
• Сахар, включая такие источники, как фруктовый сок.

Как вы, наверное, догадались, продукты, отмеченные в красном списке Noom, содержат много калорий, насыщенных жиров, натрия, сахара и обработанных углеводов. Хотя вы не ограничены в том, чтобы пользоваться этими предметами один раз в синюю луну, их следует избегать как можно чаще каждый день. Если вам нравится чит-перекус, вы можете удвоить количество продуктов, указанных в зеленом списке Нума, в течение остальной части дня или провести еще несколько минут в тренажерном зале, чтобы оставаться на одном уровне с вашими целями по снижению веса.

Ни один из этих предметов не должен быть слишком шокирующим; мясо с высокой степенью переработки, такое как бекон, часто ограничивается большинством диет. Однако некоторые из этих продуктов могут вызывать удивление, например, арахисовое масло, которое может быть довольно калорийным и (в зависимости от марки) сахаром или натрием.Хотя каждый из продуктов в красном списке Noom различается по степени питательной ценности, вы всегда можете улучшить их для своей диеты, выбрав наиболее полезный для здоровья вариант: придерживайтесь темного шоколада, натурального арахисового масла или наслаждайтесь бутербродом, приготовленным с низким содержанием сахара. -Натриевая ветчина.

Зи Крстич
Младший редактор отдела здравоохранения
Зи Крстич – редактор журнала GoodHousekeeping.com, посвященный вопросам здоровья, где он освещает последние новости о здоровье и питании, расшифровывает тенденции в области питания и фитнеса и рассматривает лучшие продукты, относящиеся к сфере велнеса.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Лучшие 9 овощей, которые нужно включить в свой рацион для сжигания жира на животе

Снижение веса: Употребление этих овощей может творить чудеса для похудания.

Основные моменты

• Избавление от жира на животе может быть очень трудным
• Здоровая диета имеет решающее значение для сжигания надоедливого жира на животе
• Овощи, такие как шпинат, брокколи, спаржа, уменьшают жир на животе

Жир на животе – это не только бельмо на глазу, но и серьезно влияет на нашу самооценку и нашу уверенность в себе, более того, он вреден для здоровья. Некоторые научные исследования и исследования указывают на то, что жир на животе является показателем повышенного риска диабета, сердечных заболеваний и других осложнений. Многие люди изо всех сил пытаются избавиться от надоедливого жира, который отказывается покидать наш живот, и с учетом того, что наш образ жизни становится все более и более малоподвижным, можно ожидать, что наша талия только увеличится. Но избавление от жира на животе – это не столько ежедневные упражнения на скручивания, сколько здоровое питание. Есть некоторые здоровые продукты, которые обладают естественной способностью сжигать жир на животе, и употребление этих продуктов может помочь вам избавиться от жира с живота и достичь ваших целей естественным путем.Большинство этих продуктов содержат богатый спектр антиоксидантов, которые также помогают улучшить общее состояние здоровья. Вместо того, чтобы вкладывать деньги в «пустые» калории, сейчас хорошее время пересмотреть свой рацион и подумать о продуктах, которые не только низкокалорийны, но и являются комплексом питательных веществ.

Овощи и фрукты богаты клетчаткой и питательными веществами, такими как необходимые минералы и витамины, которые могут помочь вашему организму улучшить обмен веществ и впоследствии сжечь жир на животе. Включение их в свой рацион может помочь вам не только похудеть, но и прожить долгую и здоровую жизнь.Фраза «пресс делают на кухне» не является преувеличением, и включение этих жиросжигающих овощей в ваш рацион поможет вам быстрее достичь целей вашего тела. Овощи полны клетчатки, которая помогает вам насытиться. Поскольку клетчатке требуется время для переваривания и, следовательно, предотвращает переедание. Местные сезонные овощи также являются хорошим источником антиоксидантов, минералов и витаминов, необходимых для здорового образа жизни.

Вот некоторые из лучших овощей, которые вы можете включить в свой рацион, чтобы быстро избавиться от жира на животе:

1.Шпинат и другая листовая зелень

Шпинат и другие листовые зеленые овощи, такие как капуста, салат и т. Д., Отлично подходят для сжигания жира на животе, а также очень питательны. Было проведено несколько исследований на тему способности шпината сжигать жир, и очень полезные овощи оказались победителями в этой категории. Добавьте немного вареного или бланшированного шпината к завтраку или обеду, чтобы направить свое тело на путь серьезного сжигания жира.

Также читайте: 5 чудесных преимуществ шпината, о которых вы никогда не знали

^{Овощи для сжигания жира на животе: Шпинат низкокалорийный}

2.Грибы

Грибы восхитительны и любимы как вегетарианцами, так и невегетарианцами. Они даже начали появляться в качестве ингредиента кофе, чтобы повысить его пищевую ценность. Известно, что грибы способствуют снижению веса и сжиганию жира, регулируя уровень глюкозы в крови. Добавлен бонус? Они богаты белком и могут помочь ускорить метаболизм, что приведет к потере жира.

Также читайте: Похудение: такой способ питания может обмануть ваш мозг и заставить его чувствовать себя сытым!

^{Овощи для сжигания жира на животе: грибы богаты белком}

3.Цветная капуста и брокколи

Помимо высококачественной клетчатки и множества полезных для здоровья минералов и витаминов, брокколи содержит фитохимические вещества, которые способствуют сжиганию жира в организме. То же самое и с цветной капустой. Помимо наполнения, цветная капуста помогает бороться с вздутием живота и содержит фитонутриент сульфорафан, а также хорошее количество фолиевой кислоты и витамина C.

4. Чили

Многие помешанные на здоровье считают, что перец чили помогает сжигать жир. Недавние исследования показали, что тепло, выделяемое при употреблении перца чили, помогает использовать больше калорий и существенно окисляет слои жира в организме. Но если вам не нравится ожог перца чили, все неострые сорта фруктов также могут помочь, поскольку они содержат капсаицин, который отвечает за сжигание жира.

Также читайте: 12 невероятных преимуществ зеленого перца чили для здоровья: без калорий, но с витаминами!

^{Овощи для сжигания жира на животе: тепло зеленого перца чили ускоряет обмен веществ}

5.Тыква

Тыква с низким содержанием калорий и высоким содержанием клетчатки – один из лучших овощей, которые можно включить в свой рацион для похудания. Любите ли вы бланшировать ее и есть в салатах или добавлять тыквенный порошок в коктейли и овощные напитки, тыква может помочь вам быстрее достичь целей вашего тела.

Также читайте: 10 самых популярных рецептов из тыквы

^{Овощи для сжигания жира на животе: тыкву можно есть с салатами и супами}

6. Морковь

Морковь – один из самых низкокалорийных овощей для включить в свой рацион для похудения.Морковь богата как растворимой, так и нерастворимой клетчаткой и, следовательно, идеально подходит для похудения. Смешайте его с другими фруктами или овощами, чтобы получить полезный, богатый питательными веществами сок для сжигания жира, или обжарьте его вместе с мясными блюдами, чтобы этот овощ сотворил на вас свое волшебство.

Также читайте: Сырая морковь более питательна, чем вареная?

^{Овощи для сжигания жира на животе: морковь почти не калорийна и богата клетчаткой}

7.Фасоль

Фасоль – один из самых здоровых продуктов, которые вы можете употреблять, но она особенно хороша для похудания на животе, поскольку богата растворимой клетчаткой, которая борется с воспалениями, вызывающими накопление жира на животе. Некоторые исследования связывают потребление фасоли со снижением риска ожирения.

Употребление бобов может помочь снизить риск ожирения.

8. Спаржа

Спаржа не так популярна как вегетарианец, как другие в этом списке, но это чудесная еда, когда дело доходит до сжигания жира и похудения.Спаржа содержит химический аспарагин, который представляет собой алкалоид, который действует непосредственно на клетки и расщепляет жир. Вы можете обжарить спаржу и сразу же съесть ее с соусом или обжарить вместе с другими основными блюдами.

9. Огурцы

Огурцы хороши для детоксикации вашего организма, а благодаря наличию воды и клетчатки они также наполняют вас, избавляя вас от необходимости чаще есть. Их регулярно используют для приготовления соков для сжигания жира, так как они очень низкокалорийны и, следовательно, их можно употреблять в качестве здоровой закуски во время еды.

Также читайте: Калории в огурце: 4 интересных способа использования огурцов в вашем рационе

Продукты с отрицательной калорийностью для похудания: 100 граммов огурца дают вам только 16 калорий.

Помимо здорового и чистого питания, упражнения также важны для снижения веса на животе, и вы просто не можете пропустить суету, если хотите увидеть результаты. В то же время, только упражнения и пренебрежение диетой также не принесут никаких изменений. Также важно попытаться снизить уровень стресса, достаточно спать и пить достаточно воды, а также регулярно проходить обследования на предмет гормонального дисбаланса, чтобы уменьшить жир на животе и предотвратить его.Пора перестать проказничать и начать прилагать реальные усилия.

Заявление об ограничении ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом для получения дополнительной информации. NDTV не несет ответственности за эту информацию.

Ожидание ответа на загрузку …

Обзор лучших диет – NHS

Кредит:

inaquim / Thinkstock

https: // www.istockphoto.com/gb/photo/red-apple-on-a-book-gm452048947-29762498

Фондовой библиотеки больше не существует. Изображение было добавлено на веб-страницу в течение срока подписки и может использоваться на той же странице неограниченное время – в соответствии с правилами подписки Thinkstock. Более подробная информация о лицензировании ThinkStock находится внизу этой страницы:
https://confluence.service.nhs.uk/display/VP/Photography+stock+sites

При таком большом количестве вариантов диеты может быть трудно найти план похудения, который подойдет вам.

Чтобы помочь, Британская диетическая ассоциация (BDA) изучила плюсы и минусы некоторых из самых популярных диет и выявила свой вердикт.

Диета 5: 2

Диета 5: 2 основана на принципе, известном как прерывистое голодание (IF), когда вы едите нормально 5 дней в неделю, а остальные 2 дня голодаете.

Доказательства эффективности 5 : 2 диета ограничена по сравнению с другими методами похудания.

В одном исследовании 2013 года сравнивали женщин, соблюдающих диету 5: 2, и женщин, соблюдающих средиземноморскую диету.

Больше людей теряли более 5% своего веса на диете 5: 2, а потеря жира и чувствительность к инсулину были лучше на диете 5: 2.

Но потеря веса при диете 5: 2 и средиземноморской диете в целом была одинаковой.

Плюсы

Придерживаться режима в течение 2 дней в неделю может быть более достижимо, чем 7 дней, поэтому у вас может быть больше шансов придерживаться этого способа питания и успешно похудеть.

Два дня в неделю при ограниченном питании могут привести к значительному сокращению жировых отложений, инсулинорезистентности и других хронических заболеваний.

Минусы

Неограниченные дни не означают неограниченное угощение. Хотя вам не нужно так строго следить за потреблением калорий, вам все же нужно делать выбор в пользу здорового питания и быть физически активным.

Существует риск того, что ваши дни с ограниченным питанием могут быть несбалансированными.

Пропуск приема пищи может вызвать головокружение, раздражительность, головную боль и затруднить концентрацию внимания, что может повлиять на работу и другие повседневные задачи.

Другими побочными эффектами, о которых сообщалось, являются проблемы со сном и дневная сонливость, неприятный запах изо рта и обезвоживание.

Вердикт BDA

5: 2 – простой способ снизить потребление калорий. Существует множество разновидностей этой диеты, некоторые из которых менее безопасны, чем другие.

Многие исследования IF являются краткосрочными, включают небольшое количество субъектов или проводятся на животных.

Если вы решите следовать этой диете, выберите подтвержденный доказательствами план, основанный на здоровом, сбалансированном питании и составленный диетологом, например «2-дневная диета».

Для вашего здоровья жизненно важно избегать дефицита питательных веществ, обезвоживания и переедания в непосточные дни.

Никогда не пытайтесь откладывать или пропускать прием пищи, если вы беременны, страдаете или склонны к расстройствам пищевого поведения либо страдаете диабетом.

Диета Дюкана

Диета Дюкана – это диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка. Нет предела тому, сколько вы можете съесть в течение 4 этапов плана, при условии, что вы будете придерживаться правил плана.

Во время фазы 1 вы соблюдаете строгую нежирную белковую диету. Это основано на списке из 72 продуктов с низким содержанием жира, богатых белком, таких как курица, индейка, яйца, рыба и обезжиренные молочные продукты.

Это в среднем 5 дней для быстрого похудания. Углеводы запрещены, за исключением небольшого количества овсяных отрубей.

В отличие от диеты Аткинса, первая фаза Дюкана запрещает овощи и серьезно ограничивает потребление жиров. Следующие 3 фазы плана предусматривают постепенное введение некоторых фруктов, овощей и углеводов, а в конечном итоге и всех продуктов.

Целью является постепенная потеря веса до 2 фунтов в неделю и содействие долгосрочному контролю веса.

Нет ограничений по времени для заключительной фазы, которая включает в себя день, состоящий только из белков, один раз в неделю и регулярные физические упражнения.

Плюсы

Вы можете очень быстро похудеть, что может быть мотивирующим фактором. Это очень строгая и предписывающая диета, которая нравится некоторым людям. За этим легко следить, и вам не нужно взвешивать еду или считать калории.

Помимо употребления продуктов с низким содержанием жира, соли и белка, нет никаких ограничений на то, сколько вы можете съесть в течение первых 2 недель.

Минусы

В начале диеты у вас могут возникнуть побочные эффекты, такие как неприятный запах изо рта, сухость во рту, усталость, головокружение, бессонница и тошнота из-за отказа от углеводов.

Недостаток цельнозерновых, фруктов и овощей на ранних этапах диеты может вызвать такие проблемы, как запор.

Вердикт BDA

Быстрая потеря веса может быть мотивирующей, но это неустойчиво и вредно для здоровья. Диета Дюкана не сбалансирована по питательности, что подтверждается тем фактом, что вам нужны витаминные добавки и добавка клетчатки в виде овсяных отрубей.

Существует опасность, что этот тип диеты может увеличить риск долгосрочных проблем со здоровьем, если вы не будете придерживаться правил.

Диете не хватает разнообразия на начальных этапах, поэтому есть риск, что вам быстро надоест и вы откажетесь.

Палеодиета

Палеодиета, также известная как диета пещерного человека, состоит из продуктов, на которые можно охотиться и ловить рыбу (например, мясо и морепродукты) или собирать (например, яйца, орехи, семена, фрукты, овощи, травы и специи). ).

Это режим, основанный на предполагаемых пищевых привычках наших предков-охотников-собирателей в эпоху палеолита, до развития сельского хозяйства, около 10 000 лет назад.

Это означает, что зерновые, включая пшеницу, молочные продукты, рафинированный сахар, картофель, а также все, что обработано или с добавлением соли, строго исключены из меню.

Официальной «палеодиеты» не существует, но обычно ее считают низкоуглеводной диетой с высоким содержанием белка с некоторыми вариациями в потреблении углеводов и мяса.

Защитники говорят, что палеодиета – это долгосрочный план здорового питания, который может помочь вам похудеть и снизить риск диабета, сердечных заболеваний, рака и других проблем со здоровьем.

Большинство исследований диеты палеотипа небольшие, и необходимы более долгосрочные исследования, чтобы окончательно показать, так ли она эффективна, как утверждают некоторые люди.

Обзор текущих исследований, проведенный в 2015 году, обнаружил некоторые умеренные доказательства краткосрочного улучшения здоровья и снижения веса.

Он пришел к выводу, что, хотя умеренное количество углеводов, более здоровые жиры и меньшее количество соли были полезными, было менее ясно, было ли полезно ограничение на цельнозерновые продукты и молочные продукты.

Плюсы

Палеодиета побуждает вас есть меньше обработанной пищи, меньше продуктов с высоким содержанием жиров и сахара (таких как пирожные, печенье, чипсы) и больше фруктов и овощей.

Сокращение потребления высококалорийной пищи снизит потребление калорий и поможет сбросить вес.

Диета простая и не требует подсчета калорий. Некоторые планы более гибкие, что облегчает соблюдение диеты и увеличивает ваши шансы на успех.

Против

Нет точных записей о диете наших предков каменного века, поэтому палеодиета в значительной степени основана на обоснованных предположениях, а ее заявления о пользе для здоровья не имеют каких-либо научных доказательств.

Большинство вариантов диеты поощряют употребление большого количества мяса, что противоречит современным рекомендациям по употреблению мяса.

Многие версии запрещают молочные продукты и цельнозерновые продукты, которые являются частью здорового и сбалансированного питания. Если это не по медицинским показаниям, нет необходимости исключать целые группы продуктов из своего рациона.

Исключение групп продуктов питания без тщательной замены может привести к дефициту питательных веществ.

Палеодиета может быть дорогой. Например, он выступает за употребление в пищу только мяса травяного откорма.

Вердикт BDA

Большинство версий палеодиеты исключают ключевые группы пищевых продуктов, что увеличивает вероятность дефицита питательных веществ, если не будут сделаны тщательные замены и могут потребоваться диетические добавки.

У диеты есть некоторые положительные стороны, поэтому лучше выбрать адаптированную версию, не запрещающую какие-либо группы продуктов, такие как цельнозерновые, молочные и бобовые.

Диете не хватает разнообразия, поэтому есть риск, что вам быстро надоест и вы откажетесь. Если вы хотите скопировать своих палеолитических предков, вам лучше подражать их уровню активности, а не их предполагаемой диете.

Новая диета Аткинса

Диета Аткинса обещает превратить ваше тело в машину для сжигания жира. Теория состоит в том, что, если вы лишаетесь углеводов, ваше тело начинает сжигать жир для получения энергии.

Во время первой фазы диеты, предназначенной для быстрой потери веса, вы придерживаетесь богатой белком диеты без ограничений по жирам и суточной нормы углеводов от 20 до 25 г.

В течение следующих 3 фаз потеря веса, вероятно, будет более постепенной, и рекомендуется регулярное выполнение упражнений.

В ваш рацион вводится больше углеводов с целью определения вашего идеального потребления углеводов для поддержания здорового веса на всю жизнь.

Этап 1 разработан, чтобы помочь вам сбросить до 15 фунтов за 2 недели и снизить до 2–3 фунтов на этапе 2.

Плюсы

Вы можете похудеть очень быстро, что может быть мотивирующим фактором.

Диета также побуждает людей отказаться от большинства обработанных углеводов и алкоголя. Благодаря диете из красного мяса, масла, сливок, сыра и майонеза, это одна из диет, которая больше всего нравится мужчинам.

Против

Первоначальные побочные эффекты могут включать неприятный запах изо рта, сухость во рту, усталость, головокружение, бессонницу, тошноту и запор из-за отказа от углеводов, а также возможность снижения потребления клетчатки.

Высокое потребление насыщенных жиров может увеличить риск сердечных заболеваний, и есть опасения по поводу рекомендации добавлять соль.

Вердикт BDA

Количество обработанного мяса, красного мяса и насыщенных жиров в этом типе диеты является проблемой, как и совет по добавлению соли. Все это противоречит текущим рекомендациям по охране здоровья.

Некоторым это все еще может показаться сложным и трудоемким, но обещание быстрой первоначальной потери веса может привлекать и мотивировать некоторых.

Щелочная диета

Щелочная диета основана на идее, что современные диеты заставляют наш организм вырабатывать слишком много кислоты. Теория состоит в том, что избыток кислоты в организме превращается в жир, что приводит к увеличению веса.

Причиной высокого уровня кислотности также являются такие состояния, как артрит, остеопороз, усталость, а также заболевания почек и печени.Однако этому нет никаких научных доказательств.

Диета включает сокращение потребления продуктов, вырабатывающих кислоту, таких как мясо, пшеница и другие злаки, рафинированный сахар, молочные продукты, кофеин, алкоголь и обработанные пищевые продукты в пользу «щелочных продуктов», которые снижают уровень кислотности организма.

Это означает много фруктов и овощей. Идея состоит в том, что щелочная диета помогает поддерживать кислотность организма на здоровом уровне.

Нет никаких доказательств того, что вы можете изменить кислотность крови (уровень pH) вашего тела через то, что вы едите.

Потеря веса, наблюдаемая среди последователей, с большей вероятностью является результатом употребления большого количества фруктов и овощей и сокращения потребления сахара, алкоголя и полуфабрикатов, что является стандартным советом по снижению веса.

Плюсы

Диета содержит множество полезных советов по здоровому питанию, таких как сокращение потребления мяса, отказ от сахара, алкоголя и полуфабрикатов, а также употребление большего количества фруктов и овощей, орехов, семян и бобовых.

Это означает, что вы откажетесь от продуктов, которые обычно едите, и замените их более здоровыми, что также снизит потребление калорий.

Минусы

Ваш организм регулирует уровень кислотности независимо от диеты. При сокращении молочных продуктов, таких как молоко, сыр и йогурт, вам необходимо найти другие заменители кальция, поскольку исключение целой группы продуктов – плохая идея.

Разобраться в том, что можно и что нельзя есть в рамках диеты, может занять много времени, особенно вначале.

Вердикт BDA

Теория щелочной диеты состоит в том, что употребление определенных продуктов может помочь поддерживать идеальный уровень кислотности в организме и улучшить общее состояние здоровья.

Но организм тщательно поддерживает баланс pH (называемый гомеостазом) независимо от того, какую пищу мы едим.

Диета не подтверждена никакими доказательствами. Любая потеря веса, вероятно, произойдет из-за того, что вы внимательно относитесь к тому, что едите, сокращая продукты с высоким содержанием жиров и сахара, а также общее количество калорий.

Диета Саут-Бич

Диета Саут-Бич – это диета с низким гликемическим индексом (ГИ), первоначально разработанная для пациентов с сердечными заболеваниями в США.

Нет подсчета калорий и ограничений по порциям.Вам рекомендуется есть 3 раза в день и 2 раза в день перекусывать, а также выполнять план упражнений. Люди, которым нужно сбросить более 10 фунтов, начинают с фазы 1.

Это двухнедельный режим быстрой потери веса, при котором вы едите нежирный белок, включая мясо, рыбу и птицу, а также некоторые овощи с низким ГИ и ненасыщенные жиры.

Углеводы с низким ГИ вновь вводятся на этапах 2 и 3, что способствует постепенной и устойчивой потере веса.

Плюсы

Если вы можете избежать фазы 1 и начать с фазы 2, в остальной части плана будет меньше диетических ограничений, чем в некоторых других популярных диетах.

После фазы 1 диета в целом соответствует основным принципам здорового питания. Никакие основные группы продуктов питания не исключаются, и рекомендуется употреблять много фруктов, овощей и углеводов с низким ГИ.

Минусы

Жесткие диетические ограничения фазы 1 могут вызвать у вас слабость и вы упустите некоторые витамины, минералы и клетчатку.

Сначала у вас могут возникнуть побочные эффекты, такие как неприятный запах изо рта, сухость во рту, усталость, головокружение, бессонница, тошнота и запор.

Вердикт BDA

Первые 2 недели – самые трудные для прохождения.Мы обеспокоены тем, что эта диета обещает такую ​​значительную потерю веса – до 13 фунтов – в первые 2 недели.

Но это будет не только жир: часть потери веса будет включать воду и углеводы, которые будут восполнены, когда вы начнете есть более нормально.

После прохождения начальной фазы диета следует основным принципам здорового питания и должна обеспечивать питательными веществами, необходимыми для сохранения здоровья.

Диета для похудения

План похудания для похудения рекомендует вам заменить продукты с высоким содержанием жира на продукты с низким содержанием жира.

Вы выбираете еду из списка продуктов с низким содержанием жира, которые они называют «Бесплатные продукты», которые обычно сытные и низкокалорийные, например фрукты, овощи, макаронные изделия, картофель, рис, нежирное мясо, рыба и яйца. Их можно есть в неограниченном количестве.

Есть дополнительные полезные дополнения, такие как молоко, сыр, крупы и хлеб из непросеянной муки. Здесь нет подсчета калорий, запрещены никакие продукты, и вам все равно разрешено время от времени угощать.

Вы можете получить поддержку от других худеющих на еженедельных групповых собраниях и следовать плану упражнений, чтобы постепенно стать более активным.План разработан, чтобы помочь вам сбросить от 1 до 2 фунтов в неделю. Вы также можете присоединиться к онлайн-программе.

Плюсы

Никакие продукты не запрещены, поэтому блюда предлагают сбалансированное и разнообразное питание и подходят для семейного отдыха. Существует один гибкий план под названием Extra Easy.

В буклете «Магия тела» предлагаются идеи, которые помогут вам повысить уровень вашей активности, а групповые встречи могут оказать ценную поддержку.

Против

Программа пропагандирует употребление в пищу большого количества низкокалорийной и сытной пищи.Но, следуя списку бесплатных продуктов, вы можете съесть больше нежирных белковых продуктов и продуктов с крахмалистыми углеводами, чем рекомендовано, поскольку они не ограничены, и это ограничит любую потерю веса, если вы превысите свои дневные потребности в калориях.

Более калорийные угощения все еще разрешены, но в небольших количествах. Они известны как «синсы», что является сокращением от синергии, но сходство со словом «грех» никому не ускользнет.

Вердикт BDA

Групповые собрания побуждают участников делиться друг с другом своими успехами, идеями и рецептами, но они могут не понравиться всем.Веб-программа может быть полезна другим.

Список низкокалорийных, сытных продуктов может помочь в продвижении здорового, разнообразного и сбалансированного питания, включая большое количество фруктов и овощей.

Члены начинают понимать, какие продукты более калорийны и поэтому их следует ограничивать. Это полезно для длительного здорового питания.

Диета SlimFast

Диета SlimFast – это низкокалорийная диета для замены еды для людей с ИМТ 25 и более. Он использует линейку продуктов SlimFast.

План рекомендует 3 перекуса в день из обширного списка (включая чипсы и шоколад), 2 коктейля или батончика вместо еды и 1 обычный прием пищи из списка рецептов на веб-сайте SlimFast.

Вы можете придерживаться диеты столько, сколько захотите, в зависимости от вашей цели по снижению веса. После этого рекомендуется употреблять 1 коктейль, заменяющий прием пищи, в день, до 2 перекусов с низким содержанием жира и 2 здоровых приема пищи.

План разработан, чтобы помочь вам сбросить от 1 до 2 фунтов в неделю.

Плюсы

Диеты, заменяющие прием пищи, могут помочь некоторым людям сбросить лишний вес и сохранить его.

План удобен, так как продукты избавляют от догадок из-за контроля порций и подсчета калорий.

Нет запрещенных продуктов, но рекомендуется есть нежирный белок, фрукты и овощи.

Минусы

Сами по себе диеты, заменяющие прием пищи, мало что делают для информирования людей об их привычках питания и изменения их поведения.

Существует риск снова набрать вес после прекращения использования продуктов.

Возможно, вам будет трудно получить 5-дневный рацион фруктов и овощей без тщательного планирования.

Вердикт BDA

Если вам не нравится вкус продуктов, заменяющих еду, вы не останетесь с планом.

План SlimFast может быть полезен для запуска вашего режима похудания, но важно, чтобы вы в полной мере использовали онлайн-поддержку, чтобы узнать о принципах здорового питания и о том, как управлять повседневными едой и напитками.

Диета LighterLife

Планы похудания LighterLife сочетают очень низкокалорийную диету (VLCD) с еженедельным консультированием.

При использовании LighterLife Total для людей с ИМТ 30 и более вы съедаете 4 упаковки заменителя пищи в день, состоящие из коктейлей, супов, муссов или батончиков, и не употребляете обычную пищу.

LighterLife Lite для людей с ИМТ от 25 до 30 предполагает употребление 3 пищевых пакетов в день плюс 1 прием пищи из списка одобренных продуктов. Есть новый план LighterLife Fast Plan, основанный на плане прерывистого голодания 5: 2.

Планы питания могут привести к очень быстрой потере веса, и вам рекомендуется проконсультироваться с терапевтом перед началом.Как долго вы соблюдаете диету, зависит от того, сколько веса вам нужно сбросить.

Плюсы

Консультации могут помочь вам понять ваше отношение к еде, поэтому, надеюсь, вы сможете внести долгосрочные изменения, чтобы навсегда сбросить вес.

При замене еды не нужно взвешивать и измерять, так что это беспроблемный подход к снижению веса.

Перерыв в еде может стать толчком для похудания, а первоначальная быстрая потеря веса может быть мотивирующей.

Минусы

Первоначальные побочные эффекты диеты могут включать неприятный запах изо рта, сухость во рту, усталость, головокружение, бессонницу, тошноту и запор из-за сокращения количества углеводов и клетчатки.

Выжить на строгой диете, состоящей из коктейлей, супов и других заменителей пищи, не так уж и весело, и это может вызвать чувство социальной изоляции.

Вердикт BDA

Быстрая потеря веса может быть мотивирующей, но неустойчивой. Люди часто восстанавливают вес после диеты, и в целом исследования показывают, что разница между VLCD и обычной потерей веса через 1-2 года невелика.

VLCD LighterLife и его компонент консультирования могут работать для некоторых – особенно для людей, которые годами пытались похудеть, имеют проблемы со здоровьем из-за своего веса и клинически страдают ожирением с ИМТ более 30.

A VLCD, который включает в себя потребление 1000 калорий или меньше, его не следует соблюдать более 12 недель подряд. Если вы потребляете менее 600 калорий в день, вы должны находиться под наблюдением врача.

Диета WeightWatchers

Программа WeightWatchers Flex основана на системе SmartPoints, которая дает оценку продуктам и напиткам на основе содержания белков, углеводов, жиров и клетчатки.

По сути, это диета с контролируемым количеством калорий, при которой вы получаете персональную суточную норму SmartPoints, которую вы можете использовать по своему усмотрению.

Нет ограничений на количество фруктов и овощей, которые вы можете съесть как часть списка продуктов с нулевым баллом.

Основное внимание уделяется поддержанию активности и выбору упражнений, которые вам нравятся, в качестве средства зарабатывания очков, и существует множество рецептов, которые помогут с планом похудания здорового питания.

Еженедельные встречи и конфиденциальные взвешивания обеспечивают поддержку и дополнительную мотивацию для поощрения долгосрочного изменения поведения.План разработан, чтобы помочь вам сбросить до 2 фунтов в неделю.

Плюсы

Никакая еда не запрещена, поэтому вы можете есть и пить все, что хотите, при условии, что вы придерживаетесь своего лимита очков.

Система SmartPoints гибкая, для некоторых легче следовать, чем подсчет калорий, и она менее строгая, чем другие планы.

Также есть онлайн-поддержка и мобильные приложения со сканерами штрих-кода, которые помогут с покупками.

Минусы

Когда вы начнете, разработка системы баллов может занять столько же времени, как и простой подсчет калорий.

Некоторые люди могут почувствовать давление при покупке продуктов под маркой WeightWatchers.

Некоторые из продуктов с нулевым баллом содержат мало жира и являются хорошими источниками белка, и могут быть довольно сытными.

Но хотя некоторые из них трудно есть в больших количествах (например, нежирная курица или яйца), эти продукты по-прежнему будут способствовать общему потреблению калорий, поэтому, вероятно, не должны быть полностью неограниченными.

Вердикт BDA

WeightWatchers Flex в целом хорошо сбалансирован и может стать основой для долгосрочных изменений в диетических привычках.

Подход группы поддержки может помочь людям сохранить мотивацию и научить их здоровому питанию.

Особое внимание уделяется включению физических упражнений в план, что может помочь добиться успеха в похудании.

Важно понимать связь между системой баллов и калориями, чтобы помочь в долгосрочном контроле веса.

Диета Розмари Конли

Диета и фитнес-план Розмари Конли сочетают в себе диету с низким содержанием жиров и ГИ с регулярными физическими упражнениями.Вы можете следовать ее рецептам или ее различным диетам и фитнес-программам.

Рекомендуется есть продукты с содержанием жира 5% или менее, за исключением жирной рыбы, овсяных хлопьев и нежирного мяса.

В ее онлайн-клубе похудания есть ряд инструментов и видео, посвященных кулинарным курсам; медицинские, психологические консультации и советы по питанию; и упражнения для всех уровней подготовки. Также есть поддержка и мотивация со стороны обученных тренеров.

Вы узнаете о подсчете калорий и размере порций, которые могут помочь вам сохранить потерю веса вне программы.

Диеты разработаны, чтобы помочь вам похудеть на 14 фунтов за 7 недель и стимулировать изменение образа жизни. Как долго вы будете придерживаться этого плана, зависит от вашей цели по снижению веса.

Плюсы

Программа основана на калориях с упором на сокращение жира. «Порционные горшки», используемые для измерения таких продуктов, как рис, крупы, макаронные изделия и печеные бобы, научат вас контролировать порции.

Физическая активность является неотъемлемой частью этого плана. Видео с упражнениями, подходящими для всех возрастов, размеров и способностей, доступны в Интернете.

Минусы

Некоторые продукты с низким содержанием жира не обязательно более полезны для здоровья, поскольку они могут содержать много сахара и калорий.

Нереально ожидать, что люди будут выходить со своими порционными горшками, а это значит, что контроль порций может быть сложным вдали от дома.

Вердикт BDA

Диета и планы физических упражнений предлагают сбалансированный подход к снижению веса, который учит вас размеру порций, важности регулярных упражнений и правильному выбору здорового образа жизни.

Образовательный элемент очень полезен для долгосрочного контроля веса после выхода из программы.

Безсахарная диета

Как следует из названия, безсахарная диета предполагает отказ от большинства, если не всех, видов сахара.

Планы обычно требуют, чтобы вы отказались от еды и напитков с высоким содержанием свободного сахара, например газированных напитков, хлопьев для завтрака, ароматизированных йогуртов и печенья.

Некоторые планы включают отказ от углеводов во всех их формах – без сахара, крахмалистых продуктов и клетчатки, – но они играют важную роль в здоровом питании.

Плюсы

Сокращение свободного сахара (сахара, добавляемого в продукты) – хорошая идея, потому что мы, как нация, потребляем слишком много сахара в целом.

No related posts.