После работы как отдохнуть: 5 способов отдохнуть после работы

5 способов отдохнуть после работы | Психология Жизни

Качественный отдых в конце рабочего дня крайне важен. В противном случае, это может вылиться в хроническую усталость, апатию и депрессию.

Психологи утверждают, что для того, чтобы сохранять высокую профессиональную эффективность необходимо ежедневно находить время для отдыха. Однако важно помнить, что отдых должен быть действительно качественным, таким который поможет максимально восстановиться и быстро прийти в норму.

5 способов хорошо отдохнуть после работы

1.Физическая нагрузка

Большинство людей, работающих в офисе, чувствуют изнеможение. И хотя, офисная работа не является тяжелым, изнуряющим физическим трудом, усталость даёт о себе знать. Это утомление умственное, некое душевное перенапряжение. Несмотря на это, многие пытаются отдыхать после подобной работы так, как будто усталость носит физический характер. Но это не так. Потому и подход должен быть иной. При усталости после умственной работы крайне важна именно физическая нагрузка – велосипедная прогулка, бассейн, тренажёрный зал, пешие прогулки. Любые физические усилия помогут разогнать кровь, привести организм в тонус и восстановить свои силы.

2.Душ, баня, сауна

После тяжёлого рабочего дня – вода это лучшее средство снять усталость. В лучшем случае, это баня или сауна. Если же посетить сауну не получается, можно обойтись обычным приёмом душа. Лучше всего принять душ сразу же после прихода домой. Также хорошее действие окажет душистая ванна. Это поможет расслабиться, значительно поднимет настроение, даст возможность почувствовать прилив сил.

3.Успокаивающий чай

Даже такое просто действо, как неспешное чаепитие с тонизирующими травами способно помочь организму отдохнуть. Главное отключить голову и не думать о работе. Лучше вообще ни о чём не думать – просто отдыхать и наслаждаться каждой минутой. Иногда лучше уединиться и побыть в одиночестве за чашечкой ароматного душистого чая. А иногда лучше устроить совместное чаепитие с семьей, с близкими людьми, с подругой. Во время совместного чаепития хорошо поболтать о чём-то лёгком, незначительном. Можно пошутить, рассказать анекдоты, сыграть в какую-то легкую весёлую игру.

4.Массаж

Ничто так не восстанавливает организм после рабочего дня как хороший массаж. Он может быть разным – расслабляющим, тонизирующим, бодрящим. Можно выбрать тот, который хочется сделать именно в эту минуту. При этом совершенно не обязательно ходить только к профессиональному массажисту. Можно попросить об этом любимого человека. Сделанный с любовью, нежностью и лаской массаж второй половинки ни с чем не сравниться.

5. Чтение интересной книги

Порой, в суете городской жизни мы забываем о том, каким расслабляющим действием обладает книга. Книга уносит наши мысли в другой мир, давая возможность переключиться с нерешённых проблем на что-то другое. Она даёт пищу для ума и при этом способна подарить новое видение каких-то своих личных жизненных ситуаций. Хорошая книга перед сном расслабляет и тонизирует одновременно. И сны после неё снятся волшебные.

Правильный отдых после работы

Как правильно отдыхать после работы, и для какого труда, какой отдых необходим
Вы в понедельник пришли на работу и уже чувствуете усталость, а долгожданные выходные очередной раз пролетели, и Вы их не замели?

Это означает, что Вы не правильно отдыхаете.
А полноценный и правильный отдых так необходим и полезен для каждого человека, ведь современный суетный темп жизни, постоянные эмоциональные и физические нагрузки могут повлечь за собой различные проблемы со здоровьем.

Как же правильно организовать своё свободное время для снятия утомления после рабочего дня

Еще в 19 веке было доказано, русским учёным Сеченовым И.М., что усталость и утомление можно снять при смене рода деятельности т. е. при активном отдыхе, а не при абсолютном покое организма (что является пассивным отдыхом).

В его трудах было доказано, что если в процессе работы происходит активное переключение деятельности с одних мышечных групп и контролирующих их нервных центров на другие, то утомлённые мышечные волокна гораздо быстрее восстанавливают свою работоспособность. Данные физиологические процессы и обуславливают пользу для нашего организма при активном отдыхе.
Таким образом, приходя домой после рабочего дня, целесообразно будет сменить вид деятельности, для эффективного отдыха и восстановления сил.

Давайте же рассмотрим после, какого труда, как лучше отдыхать.
Вообще, труд человека можно условно разделить или классифицировать на три основные категории – интеллектуальный, эмоциональный и физический труд.

Интеллектуальный труд – это если на работе Вы преимущественно заняты умственным трудом, решаете какие, либо сложные задачи.

Людям работающим умственно , на выходных категорически нельзя сидеть дома перед телевизором или лежать на кровати.

Таким людям полезна и необходима большая физическая нагрузка в виде путешествий, активного отдыха, отдых на природе – идеальный вариант.
По больше общайтесь с друзьями или семьей, сходите с ними в клуб, в боулинг, поиграть в бильярд или другие подвижные игры.
Но если вы не планируете покидать ваш дом, то займитесь домашним хозяйством, например уборкой – подобный вид деятельности тоже не пройдет бесследно для вас и обеспечит вполне приличную физическую нагрузку.
Сделайте подарки своим близким, т.к. психологи всего мира утверждают, что это способствует внутреннему удовлетворению.

Эмоциональный труд – это постоянный контакт и общение с другими людьми, такой труд у работников социальной сферы, у учителей, врачей т.д.

Людям таких профессий для полезного отдыха и восстановлению сил, лучше поменьше общаться.
Прогулки после работы по парку, катание на велосипеде, походы в лес за грибами или ягодами- это отличные варианты для вас, а также можно заняться более активным отдыхом на природе (сплавы по рекам, путешествия, рыбалка и пр.)-это очень интересные и полезные занятия.
Физические нагрузки на дачном участке – тоже принесут только пользу.
Но конечно во всем знайте меру.

Физический труд – тяжелый труд способствует усталости мышц и всего тела.
Если же на работе вы преимущественно заняты физическим трудом, то дома лучше взяться за дела требующие, хотя бы минимального умственного напряжения, но это конечно вовсе не значит, что следует ограничивать подвижность и забыть об активном отдыхе.
Для эффективного восстановления сил очень действенны прогулки на природе. Прогуляйтесь по парку или по лесу, сходите на рыбалку и вообще пребывание на свежем воздухе принесёт только пользу вашему организму, обогатит гемоглобин крови кислородом и обеспечит полноценное восстановление сил во время сна.

Предлагаем Всем Активный отдых на природе: Сплавы по рекам урала: сплав по Чусовой, Сплав по Серге, Сплав по Ай, Сплав по Уфе; Сплав на плоту по рекам; Туры на квадроциклах – это лучший вариант, для людей любой профессии. Присоединяйтесь!

Ваше здоровье в Ваших руках.
Помните хорошая работа и правильный отдых, и Вы всегда бодры, полны энергии для покорения жизненных вершин.

Еще интересные статьи:
Активный и пассивный отдых
Женская рыбалка
Удачная рыбалка

Отдых после работы. Как правильно расслабляться?

Ведь отдых – это не просто уход от работы. Главной его задачей является восстановление жизненных сил и энергии. Важно понять, что работа до потери пульса – абсолютно бессмысленное, никому не нужное занятие, поскольку производительность труда без отдыха падает, а переделывать потом – это впустую тратить время и силы. Еще во времена СССР в книге по научной организации труда необходимость своевременного отдыха была сформулирована таким образом: «Тот руководитель, который горит на работе, не жалея себя, является вредителем, отдаляющим окончательную победу коммунистического труда». А тем, кто может применить к себе слово «трудоголик», следует помнить, что отдых – это ваша обязанность как перед собой, так и перед своими близкими.

Для эффективного отдыха необходимо формирование позитивного отношения к работе. Как утверждают исследователи, одним лишь ассоциированием работы с чем-то негативным, напряженным и ответственным, а отдыха – с чем-то приятным, расслабленным и свободным, мы загоняем себя в яму бесконечной усталости, поскольку изначально настроены на то, что в итоге и получаем.

Но все познается в сравнении. Если вы поговорите с молодой мамой, вышедшей из декрета, то услышите, что для нее работа – это отдых, поскольку она ограничена 8-часовым рабочим временем, а мама – понятие круглосуточное.

Как говорится, «если не можете изменить ситуацию, измените свое отношение к ней». Если вы испытываете негатив по поводу своей работы, попытайтесь изменить свой взгляд на нее. Задумайтесь над тем, кому и какую пользу вы приносите в течение рабочего дня. Согласитесь, если она у вас есть, значит, кто-то вам платит за это деньги. А просто так заработную плату не дают никому. Следовательно, для кого-то ваш труд важен.

В работе, за которую вам не платят, смысл найти еще проще. Ведь если бы в ней не было необходимости, никто бы не стал ее делать. А где есть необходимость, там обязательно найдется и смысл.

Общеизвестно, что лучший отдых – смена вида деятельности. Так почему бы не воспользоваться этим советом?

Если вы человек интеллектуального труда, большую часть рабочего времени заняты решением сложных задач, эффективным будет активный отдых, небольшая физическая нагрузка. Подойдут занятия спортом, отдых на природе, пешая прогулка, поход в клуб или бильярд. Но вот чего точно делать не стоит – это оставаться дома и проводить время у телевизора. Если же желания покидать дом нет, можно заняться уборкой. И полезно, и эффективно.

Если же ваша работа связана с эмоциональным трудом, приходится много общаться в течение дня с различными людьми, то наилучшим отдыхом станет как раз сокращение общения. Эффективны прогулки по парку, лесу, езда на велосипеде. Можно заняться активным отдыхом на природе – сплавляться по рекам, кататься на яхте, заниматься охотой или рыбалкой. Можно заняться физическим трудом на приусадебном участке.

А вот для людей физического труда оптимальными в плане отдыха станут домашние дела, для решения которых потребуется некоторое умственное напряжение, что совершенно не отменяет необходимости в активном отдыхе. Это могут быть прогулки на свежем воздухе, рыбалка.

Где же взять сил на активный отдых, когда так устаешь на работе? Поможет следующее правило: отдыхать необходимо до того, как вы почувствуете усталость. Конечно, отдых тоже требует немалых затрат энергии. А где же ей взяться, если вы переутомлены? Очень важно распределить рабочее время таким образом, чтобы у вас были паузы для небольших перерывов (следовать правилам тайм-менеджмента). Ведь незначительную усталость снять гораздо легче, чем избавиться от сильного переутомления.

Самый правильный отдых заключается в смене расслабления и напряжения. Если вы не можете заставить себя после тяжелого рабочего дня заняться спортом, сначала немного отдохните, расслабьтесь, сходите на массаж, а уж после этого приступайте к физическим упражнениям.

Это правило можно использовать и при планировании работы. Если вы будете чередовать периоды напряжения и расслабления, то в конце рабочего дня не почувствуете усталости вовсе.

Безусловно, в каждой сфере деятельности правила свои. Спортсмену после интенсивной подготовки к соревнованиям для восстановления нужно минимум 48 часов. Но после сильного умственного напряжения, как ни странно, в 2 раза больше! Поэтому оцените свои нагрузки и не забывайте об этом правиле.

Помните: наш организм подвержен воздействию биоритмов, периоды активности резко сменяются периодами бездействия. После напряженной работы спады наступают с периодичностью 50–90 минут. Из этого следует, что лучше сделать в течение дня шесть перерывов по 10 минут, чем один часовой. Это позволит не только избежать усталости, но и увеличить производительность труда.

Чтобы своевременно определить момент отдыха, нужно прислушаться к себе. Когда вы понимаете, что еще чуть-чуть – и наступит усталость, устройте небольшой отдых. Недаром у китайцев существует традиция послеобеденного сна. Отдохнувший сотрудник более эффективен, чем его уставший, измотанный коллега.

Во время этих десятиминутных перерывов эффективна смена вида деятельности. Если вы считаете, что можно закрыть отчет и почитать новости на том же компьютере в качестве отдыха, то вы сильно заблуждаетесь. Лучше выйдите ненадолго на улицу – подышите воздухом.

Активный отдых после работы – что нужно? Советы правильного отдыха. Как отдохнуть после работы? Правила восстановления сил

Все знают, что отдыхать полезно. Но что такое настоящий отдых? Как часто надо отдыхать человеку? Как отдохнуть так, чтобы потом остались силы на работу? Рассказывает Зураб Кекелидзе, заместитель директора ГНЦ социальной и судебной психиатрии имени В. П. Сербского.

Сколько надо спать?

Нет ничего важнее, чем полноценный ночной сон – ведь именно тело и мозг успевают по-настоящему отдохнуть.

«Ночью спать нужно восемь часов
. Можно заменить часть ночного сна дневным – то только на время, если ситуация складывается таким образом, что полноценно поспать ночью не получается», — объясняет Кекелидзе.

Особенно полезен дневной сон тем, кто вынужден усваивать большой поток информации – с помощью его можно всерьез улучшить запоминание. Однако продолжительность сна должна быть небольшой.

Сколько надо работать?

«Работать человек должен не больше 40 часов в неделю — рассказывает психиатр. — То есть, пять рабочих дней по восемь часов. Сейчас встречаются предложения увеличить рабочую неделю до 60 часов, но это неприемлемо. Человек станет уставать, и за эти 60 часов продуктивность работы будет ниже, чем за обычные 40. Скорее всего, в результате работодатель столкнется с проблемой отсиживания рабочих часов
, а не реальной деятельностью. Ведь человек просто физически не в состоянии интенсивно работать 60 часов в неделю».

Но даже рабочий день «от звонка до звонка» не предполагает непрерывное углубление в работу. Время от времени человек должен делать перерывы
.

Обычно это происходит по мере накопления усталости. Но для некоторых видов работ даже есть свои регламенты, определяющие время перерывов.

Заглянем в нормативы?

Есть и они для офисных работников. Так, например, для тех, кто не очень интенсивно пользуется компьютером, а больше ведет переговоры по телефону или лично общается с клиентами, предусмотрен 15-минутный перерыв каждые два часа работы, не считая обеденного перерыва.

А для тех, кто практически не отрывается от клавиатуры, назначены 15-минутные перерывы каждый час – согласно типовой инструкции по охране труда при работе на персональном компьютере (ТОИ Р-45-084-01).

Пользуйтесь ими – тогда в оставшееся время вы сможете эффективно работать
, а не проводить время в соцсетях, будучи не в силах заставить себя сделать хоть что-нибудь.

Долой перекуры

Лучший перерыв – это не перекур, который оказывается дополнительным стрессом для измученной нервной системы, а возможность полноценно подвигаться
.

Самый удачный вариант – короткая прогулка в сквер, парк или зимний сад. Ведь всего пять минут в компании «зеленых друзей» — отличная профилактика стресса.

Если же такой возможности нет, сделайте несколько упражнений для профилактики нарушений осанки , небольшой самомассаж или прогуляйтесь за стаканом воды.

Выходные – для отдыха

Ученые единодушно считают, что лучший отдых – это смена деятельности
. Потому не стоит его тратить на решение рабочих вопросов или подработку.

Тем более, что просиживание за компьютером вечерами и в выходные дни может серьезно нарушить режим сна и бодрствования . А значит – лишить возможности полноценно отдохнуть.

Ведущим преимущественно сидячий образ жизни рекомендуется принять вертикальное положение и по возможности активно насытить кровь кислородом на прогулке или в вылазке за город. А вот тем, кого «ноги кормят», достаточно регулярно делать упражнения на растяжку . Помимо улучшения физической формы, они помогают снимать стресс.

Главное – спланировать выходные заранее, чтобы проблема выбора времяпрепровождения не стала дополнительным стрессом.

Отпуск – круглый год

Четыре отпуска по неделе в год значительно лучше, чем один длительный отдых. Ведь за время длинного отдыха люди привыкают к расслабленности и лени, и им трудно снова войти в рабочий ритм. А короткий отпуск
заставляет ценить каждый день отдыха и не растрачивать их на выпивку или просмотр телевизора.

Но при этом лучше не покидать свой меридиан
– то есть, стараться, чтобы разница во времени составила не больше 2-3 часов, и организму не пришлось за короткое время дважды перестраивать режим.

«Не надо новогодние праздники считать праздниками в прямом смысле этого слова, — замечает Кекелидзе, — и нельзя все десять дней превращать в прием алкоголя и непрерывное застолье. Этот отдых надо трактовать как оплачиваемый отпуск и максимально его использовать – для поездок или отдыха дома. Потому что впереди еще три тяжелых месяца зимы
».

Самое важное

Восьмичасовой сон, 15-минутный перерыв каждые два часа, проведенный не в курилке, и как минимум два отпуска в год – залог полноценного отдыха практически для любого человека.

Современная жизнь часто требует напряжённой работы, в результате которой в определённый момент накапливается усталость, как физическая, так и эмоциональная. Важно знать, как правильно отдыхать, чтобы деятельность была продуктивной, а настроение позитивным.

Необходимость восстановления организма

Полноценный отдых является жизненной необходимостью для человека, без которого резко снижается качество работы. Чтобы определить оптимальный режим труда и отдыха, надо запомнить несколько простых правил.

Чтобы работать продуктивно, надо восстанавливать свои силы. Отдых – это не уход от работы, а способ зарядиться запасом энергии. Он не означает многочасового лежания дома перед телевизором. Для того чтобы утром проснуться со свежей головой и позитивными мыслями, надо вечером устроить себе .

Прогулка, прохладный душ и чистая постель обеспечат . У каждого человека имеется индивидуальная потребность в сне, но идеальным считается 8-часовой. За это время организм успевает восстановиться полностью, физически и психологически. Если сложилась ситуация, когда не удаётся ночью выспаться, надо устраивать короткий дневной сон, как отдыхают люди, обычно занимающиеся умственной деятельностью.

Начинать отдых нужно тогда, когда ещё не появилась усталость и остались силы на организацию физической активности. Оптимальная рабочая неделя составляет 40 часов. Увеличение этого времени не повысит продуктивность работы, а приведёт к переутомлению и депрессии, которые могут потребовать длительного лечения.

Более рационален дробный отдых. Лучше отдыхать по 10 минут в течение каждого часа. Если усталость накопится, справиться с ней будет гораздо труднее. Именно поэтому разработаны нормативы для офисных работников. Людям, чья деятельность связана с компьютером, полагаются 15-минутные перерывы в течение каждого часа. Это время стоит потратить на небольшую прогулку в сквере или выполнение физических упражнений. Такой короткий, но активный отдых в значительной степени повысит продуктивность дальнейшей работы.

Изменение вида деятельности

Ещё в Древней Греции перемена вида деятельности считалась примером того, как нужно отдыхать. И не зря! Отдых подразумевает смену активности различных органов:

чередование умственной работы с физической – лучший вариант восстановления сил;
если работа подразумевает низкую двигательную активность, отдых должен быть связан с движением – это может быть плавание, бег или просто прогулка по парку.

Смена обстановки

Изменение окружающей обстановки позволяет эффективно восстановить силы:

если работа связана с нахождением в помещении, отдых нужно проводить на природе;
если человек работает в коллективе, то он получит эмоциональную разгрузку, оставшись ненадолго в уединении, желательно, на природе;
людям, работающим на открытом воздухе, поход в театр или музей доставит истинное удовольствие;
при кабинетной работе хорошо расслабиться позволит посещение спортзала, клуба или танцплощадки.

Важное значение для нервной системы имеет и смена эмоционального состояния. Если в течение дня происходит много встреч с разными людьми, накапливается нервное напряжение, то как отдохнуть после работы? Эмоциональную усталость можно снять прогулкой в лесу или по берегу реки. При монотонной бумажной работе отличным способом расслабления станут игровые виды спорта или, например, дискотека.

Надо уметь отключаться от работы после трудового дня. Не стоит обсуждать дома проблемы, связанные с основной деятельностью, и незаконченные дела. Желательно также отключать телефон даже во время короткого отдыха.

Здоровый образ жизни способствует эффективному восстановлению сил. Алкогольные напитки могут дать иллюзию временной разрядки, однако позже наступит ещё больший упадок сил, а на следующий день будет болеть голова.

Выходные на природе

Стоит заранее продумать отдых на выходные. Невозможно за два дня отоспаться на неделю. Бесцельное лежание на диване перед телевизором также не снимет усталость. Лучше поехать с семьёй или друзьями за город, в лес или в горы, на речку. Такой отдых зарядит позитивными эмоциями на всю неделю и позволит выйти в понедельник на работу с хорошим настроением.

Некоторые советы подскажут, как отдыхать после работы на выходных:

у человека, работающего без отдыха, быстрее изнашивается организм, для него важно осознать необходимость восстановления сил;
сократить до минимума время, проводимое за компьютером или телевизором;
не заводить на утро выходного дня будильник – можно немного и проспать;
не бежать на кухню готовить завтрак – нет никакой спешки;
не накапливать на выходные все дела и не пытаться их переделать;
забыть про хозяйственные планы и устроить прогулку в парке, семейный обед в уютном кафе или заняться каким-либо видом спорта.

Отпуск

Даже для человека, занимающегося любимым делом, отпуск необходим. Он помогает восстановить жизненную энергию, без которой организм будет постоянно находиться в состоянии утомления. У регулярно и правильно отдыхающего человека более крепкое здоровье, надёжный иммунитет. Он лучше приспособлен для напряжённой умственной деятельности.

Для того чтобы отпуск принес максимальный эффект, лучше раздробить его на несколько частей и отдыхать каждые три-четыре месяца по одной неделе. Этого вполне достаточно, чтобы полностью восстановить свои силы и не отвыкнуть от работы. Длительный отдых слишком расслабляет, после него труднее снова войти в привычный ритм. Поэтому надо выбирать оптимальный вариант. Лучшим местом проведения отпуска являются тихие, живописные уголки природы. Можно отправиться на море или озеро, в горы, на берег реки, подальше от шумного города.

Уходя с работы, многие мечтают отоспаться и поваляться на пляже. Однако отдыхать в отпуске тоже надо правильно. Очищению и восстановлению организма будут способствовать пешие прогулки, морской воздух и вода, свежие фрукты и зелень.

Необходимо составить план проведения отдыха, в который будут включены активные мероприятия – посещение исторических и природных достопримечательностей, музеев. Особенно интересно наблюдать за жизнью незнакомого города, знакомиться с местной культурой, участвовать в национальных праздниках. Чем насыщеннее отдых, тем больше ярких воспоминаний останется. О них напомнят также фотографии и видео, которые будут вызывать положительные эмоции.

Отправляясь в отпуск, не стоит выбирать ночные перелёты. После них много времени уходит на адаптацию, сон и восстановление сил, вы долго чувствуете себя не отдохнувшими, а уставшими. В первые дни также не стоит увлекаться активными мероприятиями, пока организм не перестроился. Лучше немного расслабиться, заняться купанием, пешими прогулками.

Во время отпуска не нужно звонить на работу, узнавать новости, лучше заняться чтением легкой литературы. Шопинг не стоит откладывать на последний день. В конце отпуска лучше оставить дня два на спокойный отдых. Как правило, от совершения покупок многие люди сильно устают.

Как же правильно отдыхать после работы? Воспользовавшись приведёнными рекомендациями, можно эффективно организовать свой распорядок. Это позволит всегда быть бодрым, жизнерадостным и здоровым.

Об этом многое знает Алекс Сучжон-Ким Пан – американский психолог и исследователь искусственного интеллекта, который работает консультантом в Кремниевой долине и приглашенным исследователем в Стэнфордском университете. Последняя книга Сучжон-Ким Пана называется Rest («Отдых») и рассказывает о том, как отдыхать, чтобы сделать свою работу эффективной.

Казалось бы, чего тут сложного – не работать и так все умеют. Однако дела с отдыхом обстоят немного сложнее.

Перед тем, как расслабиться, нужно преодолеть как минимум два мощных фактора сопротивления: внешний и внутренний. С одной стороны, представление о современном успешном человеке подразумевает, что тот постоянно занят, и отклоняться от «линии партии» многим неудобно. С другой стороны, даже оказавшись в легитимном отпуске, мы часто просто не знаем, как выбраться из невротического состояния и позволить себе расслабиться.

Не сгореть на работе

О причинах, побудивших его написать книгу на эту тему, Алекс Сучжон-Ким Пан рассказывает так. После 15 лет работы в Кремниевой долине он стал ощущать эмоциональное выгорание. Справляться с задачами так эффективно, как раньше, больше не получалось. Что в первую очередь делает деятельный человек в такой ситуации? Стремится вместить в рабочий день как можно больше задач. Так поступил и Сучжон-Ким Пан, однако результата это не принесло – работать стало только тяжелее. Зато во время творческого отпуска в Кембридже, размышляя и неспешно прогуливаясь каждый день, он обнаружил, что ему удалось сделать больше полезного, чем во время «настоящей» работы, а главное, это принесло больше удовольствия.

Это навело Алекса Сучжон-Ким Пана на мысли о том, насколько несправедливо мы относимся сегодня к отдыху, считая 80-часовую рабочую неделю главным средством достижения успеха. Компании-гиганты в области высоких технологий создают мнение, что если вы не работаете столько часов каждую неделю, вы бездельник. Однако в последнее время приходит понимание, что отдых – это не только приятно, но и полезно для выполнения рабочих задач.

Алекс Сучжон-Ким Пан рассказывает о свое книге.

Такие компании, как Basecamp и Treehouse стали выводить из практики вечернюю переписку по вопросам текущих проектов и сокращать продолжительность рабочего дня. Сто лет назад Генри Форд показал, что можно продуктивно работать 8 часов в день вместо 10. А эти современные компании доказывают, что мы не обязаны быть онлайн круглые сутки.

Отдых и работа в разных странах

В Европе праздники исторически длиннее, а рабочий день короче, чем в США, где был взят более мощный курс на технологическое развитие. В европейских странах многие магазины закрыты по субботам и воскресеньям либо работают только в первой половине дня. Сегодня, рассуждая о рабочей культуре, американцы склонны признавать, что в чём-то Европа была права. Сучжон-Ким Пан отмечает, что в Мексике и Южной Корее, где больше рабочих дней, чем в Скандинавии и Франции и даже Германии, более низкие показатели производительности.

Зато в Японии и вовсе выделяют целое явление смерти от переработки – кароси . Нагрузки в Японии очень высоки – во время работы над крупными проектами японские служащие просто не успевают вернуться домой и пользуются услугами капсульных отелей , расположенных недалеко от бизнес-центров. Как правило, причиной смерти излишне работоспособных японцев становятся инфаркты, инсульты, а также внезапные обострения хронических заболеваний на почве стресса. В 2000 году перенапряжение стало причиной смерти тогдашнего премьер-министра страны Кэйдзо Обути. За два года в должности он брал всего лишь три выходных, а работал не меньше 12 часов в сутки.

Словом, из-за неумения отдыхать нам грозит, как минимум, усталость и снижение эффективности, а как максимум – кароси в японском стиле. Вот какие советы, помогающие избежать такого исхода, даёт Алекс Сучжон-Ким Пан.

1. Равняйтесь на великих

По его словам, многие известные учёные, общественные деятели и художники «посвящали своей работе жизнь, а не дни и вечера». Изучая их повседневность, можно заметить следующее: работой, которую мы считаем самой важной для их наследия (например, написанием «главного романа поколения»), они занимались всего несколько часов в день. Остальную часть времени они путешествовали, встречались и переписывались с друзьями и предавались множеству других приятных дел.

Вот как выглядел, например, рабочий день Чарльза Дарвина. Каждый день с восьми утра он работал в кабинете по полтора часа. В 9:30 приступал к чтению утренней почты и ответам на письма. В 10:30 снова возвращался к более серьёзной работе, иногда отправляясь в теплицы или к вольеру с животными, где вёл наблюдения и проводил эксперименты. В полдень Дарвин удовлетворённо объявлял: «Я проделал сегодня хорошую работу» и отправлялся на долгую прогулку по своей любимой тропе, идущей от его имения Даун Хаус, расположенного неподалёку от Лондона. Вернувшись, он отвечал ещё на несколько писем и удалялся для того, чтобы поспать. Потом снова гулял по окрестностям и возвращался в свой кабинет, чтобы в 17:30 присоединиться к семье за ужином. Вот и весь рабочий день.

По такому графику Дарвин написал 19 сочинений, включая «Происхождение видов» – книгу, которая до сих пор оказывает влияние на наше восприятие человека и природы, а то и вызывает полемики.

Джон Лаббок, британский общественный деятель и исследователь, который занимался, кажется, всем на свете (в его послужном списке – политика, банковское дело, археология, биология, литературное творчество), пропагандировал отдых. В качестве политика он в 1871 году подарил британцам дополнительные дни национальных выходных (Банковские каникулы). Занимаясь делами, Лаббок делил свой день на получасовые блоки и постоянно переключал внимание. После финансов он вполне мог поразмышлять над проблемой партеногенеза в биологии. Также он много времени проводил на открытом воздухе, играл в крикет и гольф.

Сучжон-Ким Пан отмечает, что и у Дарвина, и у Джона Лаббока было нечто общее: оба жили полной жизнью, не зацикливались на одном роде деятельности и в то же время оставили значительное наследие.

2. Отдыхайте активно

Отдых, по Сучжон-Ким Пану, это больше, чем просто отсутствие работы. Многие из самых расслабляющих и результативных видов отдыха (то есть таких, после которых мы действительно чувствуем себя отдохнувшими), являются активными. Физические упражнения, прогулка или любимое хобби сделают для вас больше, чем просмотр телевизора на диване.

Отдыхать, просто валяясь на диване, тоже иногда просто необходимо. Кстати, ничего не делать – тоже непростое занятие, близкое к медитативной практике. Как правило, мы подменяем «ничего» фоновым просмотром сериалов, бездумным шатанием по дому и непродуктивными действиями. Так что заняться подлинным ничегонеделаньем ещё надо уметь. Это занятие дарит внутреннее спокойствие, в то время как активный отдых даёт больше новых идей.

В смысле отдыха Сучжон-Ким Пан предлагает равняться на греков, которые спортивные занятия ценили в той же степени, что и мудрые беседы на пирах. Классическую греческую модель, предполагающую гармонию тела и разума, по сей день многие признают самой удачной.

3. Хорошо высыпайтесь

Если на работе вам рекомендуют забыть о сне, лучше отнестись к такой работе с осторожностью. Какое-то время организм может существовать в режиме постоянного напряжения, но скоро этот ресурс закончится. Сон помогает нам решать проблемы, над которыми мы размышляем в бодрствующем состоянии. Именно поэтому говорят «утро вечера мудренее» и «переспи с этой мыслью». Всецело полагаться на народную мудрость мы бы не советовали, но в данном случае за ней скрываются здравые идеи. Во время сна мозг сортирует информацию и создаёт устойчивые воспоминания .

В доэлектрификационную эпоху люди рано вставали и рано ложились спать. Работать было выгоднее во время светового дня, иначе свечей не напасёшься. Сейчас условия изменились, а вместе с ними поменялись и наши циркадные ритмы. Однако яркий белый свет (такой, какой исходит от экранов компьютеров и смартфонов) наш организм до сих пор воспринимает как сигнал к бодрствованию. Именно поэтому для полноценного ночного отдыха рекомендуется расставаться с гаджетами за полчаса-час до сна.

4. Не ждите вдохновения

Алекс Сучжон-Ким Пан говорит, что во время работы над книгой полностью поменял отношение к творчеству. Прежде оно было похоже на романтические представления в духе XIX века – будто творчество – это некая сила свыше, которая овладевает человеком спонтанно, а нам остаётся лишь ждать у моря погоды (а точнее, музы). Со временем Сучжон-Ким Пан сделал вывод, что люди с длинной творческой жизнью просто начинают работать, и тогда вдохновение приходит. Если поступать так каждый день, можно вызывать музу постоянно, в нужное вам время.

Предложение «больше отдыхать», чтобы быть как Дарвин, может вызвать закономерное чувство протеста. Современному жителю России приходится много работать, чтобы чего-то достичь – а то и просто чтобы свести концы с концами. Особенно если вы студент с двумя подработками, одинокая работающая мама или получили редкую и сложную специальность, в рамках которой трудно реализоваться и получать достойную зарплату. Тем не менее, все мы регулярно отдыхаем, и в наших силах сделать этот отдых менее пассивным и более деятельным.

Работа, которая действительно заслуживает уважения других людей, не существует отдельно от человека, её совершающего.

Успешная интеллектуальная и творческая деятельность – продукт усилий личности. Как раз для развития личности и нужен продуктивный отдых – то есть деятельное времяпрепровождение, размышления, спорт, саморазвитие и общение с вдохновляющими людьми. Всё это становится топливом для нашего интеллекта и конвертируется в движение творческих сил. Во время отдыха вы не работаете – но в то же время собираете багаж, который обязательно пригодится для работы.

Как правильно отдыхать после работы?

Современный темп жизни диктует свои правила и заставляет решать огромное количество задач одновременно. Такой ритм высасывает всю жизненную энергию, и в конце рабочего дня одно желание: лечь в постель, закутаться в одеяло и наконец-то нормально выспаться.

А задумывались ли вы когда-нибудь о том, что качество отдыха не только определяет нашу способность к восстановлению сил,
но и качество жизни? Ведь отдых – это не просто уход от работы. Главной его задачей является восстановление жизненных сил и энергии.

Общеизвестно, что лучший отдых – смена вида деятельности. Так почему бы не воспользоваться этим советом?

Если вы человек интеллектуального труда, большую часть рабочего времени заняты решением сложных задач, эффективным будет активный отдых, небольшая физическая нагрузка. Подойдут занятия спортом, отдых на природе, пешая прогулка, поход в клуб или бильярд. Но вот чего точно делать не стоит – это оставаться дома и проводить время у телевизора. Если же желания покидать дом нет, можно заняться уборкой. И полезно,
и эффективно.

Если же ваша работа связана с эмоциональным трудом, приходится много общаться в течение дня с различными людьми, то наилучшим отдыхом станет как раз сокращение общения. Эффективны прогулки по парку, лесу, езда на велосипеде, охота, рыбалка.

А вот для людей физического труда оптимальными в плане отдыха станут домашние дела, для решения которых потребуется некоторое умственное напряжение, что совершенно не отменяет необходимости
в активном отдыхе.

Где же взять сил на активный отдых, когда так устаешь на работе? Поможет следующее правило: отдыхать необходимо до того, как вы почувствуете усталость. Конечно, отдых тоже требует немалых затрат энергии. А где же ей взяться, если вы переутомлены? Очень важно распределить рабочее время таким образом, чтобы у вас были паузы для небольших перерывов. Ведь незначительную усталость снять гораздо легче, чем избавиться от сильного переутомления.

Самый правильный отдых заключается в смене расслабления
и напряжения. Если вы не можете заставить себя после тяжелого рабочего дня заняться спортом, сначала немного отдохните, расслабьтесь, а уж после этого приступайте к физическим упражнениям.

Это правило можно использовать и при планировании работы. Если вы будете чередовать периоды напряжения и расслабления, делать небольшие перерывы, то в конце рабочего дня не почувствуете усталости. Во время этих перерывов эффективна смена вида деятельности. Если вы считаете, что можно закрыть отчет и почитать новости на том же компьютере в качестве отдыха, то вы сильно заблуждаетесь. Лучше выйдите ненадолго на улицу – подышите воздухом.

Подготовлено по материалам сайта 24health.by

Как правильно отдыхать после работы?

Отдых очень важная часть жизни человека. Многие замечают за собой хроническую усталость, не проходящую даже после заветных выходных. Всё это следствия не правильного отдыха. Как же в таком случае улучшить качество своего отдыха? В этой статье рассмотрим пару принципов, которые помогут избавиться от накопленной усталости.

Как правильно отдыхать после работы?

Смена рода деятельности

Придя домой после тяжелого рабочего дня для качественного отдыха лучше всего сменить вид деятельности.

При занятии интеллектуальным трудом, регулярном решении различных сложных умственных задач просмотр телевизора, пребывание у экрана компьютера или мобильного телефона будет одним из худших сценариев отдыха.

Неплохими же вариантами будут:

прогулка по парку;
поход в лес;
занятие спортом;
уборка;
общение с близкими;
поход в кино.

То есть нагрузку на мозг следует сменять нагрузкой физической или эмоциональной и наоборот.

Эмоциональный труд, как правило, связан с общением. Как пример работа врача, социальные работники, учителя.

Людям принадлежащим подобного рода деятельности во время своего отдыха лучше ограничить общение с людьми. Занятие своей физической формой, уборка жилья, поездки за город, поход в музей любое подобное занятие будет прекрасным способом отдохнуть.

Физический труд ведущий к усталости вашего тела, как правило, требует более пассивного отдыха. Это не говорит о том, что следует ограничить подвижность. Легкие прогулки, рыбалка, решение различных умственных задач, общение с близкими всё это поможет вам расслабиться и позволит вашим мышцам прийти в тонус.

Избегайте переутомления

Отдыхать лучше всего до того, как вы полностью истощены. Отдых требует сил. Если вы тратите всю энергию на работу, может стоит задуматься как перераспределить свое время?

Возможно во время работы вы можете брать короткие перерывы. Нужно составить что-то вроде личного расписания этих перерывов к примеру, после двух трудовых часов брать 10 минут отдыха. Это не только благоприятно скажется на качестве вашей работы, но и поможет сохранить силы для вечернего отдыха.

Правильные выходные

То как вы проводите выходные оказывает заметное влияние на вашу работоспособность и моральное состояние в будни.

Что бы отдых был качественным он обязательно должен нравится. Если какое-то мероприятие не доставляет вам удовольствия, то лучше его пропустить. Скучное времяпрепровождение приведет к неминуемому накоплению усталости.

Постарайтесь не проводить выходные дома. Займитесь тем что вам нравится. Хорошо если это будет активный отдых или отдых на природе. Поход в театр, музей или кинотеатр так же по-своему расслабит. Встреча с друзьями или родными и разговоры с ними по душам помогут выплеснуть эмоциональную нагрузку, накопленную за трудовые будни.

В заключение хочется сказать, что отсутствие отдыха негативно сказывается как на вас (ослабление иммунной системы, снижение трудоспособности, апатия) так и на ваших близких. Неправильный отдых не позволит вам восполнить силы. Отдыхать нужно обязательно и делать это нужно с умом.

Как отдохнуть после работы в будни, на выходные и в отпуске?

Темы материала

С самого детства каждого ребенка учат, что важное значение имеет работа. Родители, воспитатели, учителя и преподаватели вкладывают в голову, что труд облагораживает и без работы достичь успеха в жизни нереально.

Однако, отдыхать никто не учит, ведь кажется, что это легко и просто и какие сложности с организацией отдыха могут вообще возникнуть. Специалисты ежегодно отмечают, что все большее число людей страдает от переутомления ввиду того, что взваливают на себя непомерный груз работы и совсем забывают отдыхать.

Современная жизнь настолько стремительна, что рабочий день занятого человека похож на круговорот дел и событий, а в итоге совсем не остается время на отдых, да и сил отдохнуть порой тоже не хватает.

В результате у человека накапливается хроническая усталость и излечиться от нее порой бывает очень сложно. Именно поэтому необходимо отдыхать и существует несколько простых способов правильно организовать свой отдых. Рассмотрим самые распространенные.

Как правильно организовать свой отдых после работы?

Лучший отдых — смена деятельности. Всем известна данная мудрость и она давно доказала свою эффективность. Если усталость уже зашкаливает необходимо переключиться и занять себя чем-нибудь другим. Таким образом можно разгрузить свою голову. Для наибольшей результативности во время рабочего дня следует разделить всю работу на несколько этапов и чередовать их в любом порядке. Так не возникнет ощущения «дня сурка» и скуки от работы не будет ни в коем случае.
Отдых до первых проявлений усталости. Отдых — это непросто лениво проводить время. Для того чтобы отдыхать правильно, необходимо иметь на это силы и если каждый день приходить с работы абсолютно без энергии, то даже вечерний променад никак не осилить. Если возникло ощущение, что все силы покинули тело, то значит организм находится в стрессовом состоянии и срочно нуждается в отдыхе. Следует оставлять хотя бы незначительные силы, чтобы можно было позаниматься фитнесом, прогуляться по парку или почитать книгу.
Здоровый сон как лекарство. Прекрасный вариант хорошо отдохнуть — выспаться как следует. Именно продолжительный сон помогает привести «в чувство» весь организм. Однако, спать нужно ложиться только без использования снотворного, поскольку после естественного сна человек ощущает прилив сил, а значит рабочий день пройдет легко. Самая важная причина нездорового сна — неправильный режим дня. Если ежедневно ложиться поздно, то здоровье рано или поздно станет ухудшаться.

Отдых на работе

Во время работы у человека часто возникает ощущение усталости и не каждый пытается справляться с ней вовремя, а это важно. Простой небольшой перерыв или чашечка кофе вполне сойдет за отдых. Лучше всего если будут регулярные перерывы во время всего рабочего дня.

Каждая работа предполагает регламентированный обед и не стоит торопиться быстрее поесть и вернуться на рабочее место. Лучше всего погулять на улице или просто почитать книгу, немного расслабляя и разгружая мозг.

Любая поставленная задача требует внимательного отношения, а потому не стоит сразу хвататься за ее выполнение. Лучше всего хорошенько подумать и продумать план действий — такой подход существенно сэкономит и время и нервы.

Полное погружение в задачу обеспечивает максимальную эффективность работы, однако, стоит учитывать периоды потери интереса и появления усталости. Для того чтобы избежать таких простоев, стоит вовремя менять род деятельности, а после вновь вернуться к основной работе.

Важно перейти к выполнению другой работы до появления ощущения опустошенности, в ином случае нет никакой гарантии, что усталость не накроет с головой. В такой ситуации время возвращения к ранее поставленной задаче может значительно увеличиться, что непременно снизит эффективность работы.

Отдых после работы

Человек, который проводит много времени в офисе, очень устает от умственного труда. Здесь мало физической нагрузки, однако, усталость от работы головой можно сравнить с тяжелым трудом. Для того чтобы разгрузить голову, не стоит ложиться на диван у телевизора — стоит добавить в жизнь побольше активности.

В таком случае простая прогулка или посещение бассейна окажет большую пользу, чем простая лень. Можно отправиться в сауну или баню, где можно хорошо расслабиться и вернуть организму прежнюю бодрость и силу. Прекрасно закончить сеанс в бане расслабляющим массажем, что обеспечит максимальный отдых.

Стоит отметить и такой вариант отдыха, как чтение книги. Всего 30 минут чтения романа или детектива разгрузит голову и позволит переключиться с рабочих вопросов на простые жизненные проблемы.

Отдых в выходные

В выходные дни необходимо правильно отдыхать, поскольку именно это повышает работоспособность человека и гарантирует высокую эффективность труда. Лучше всего руководствоваться следующими рекомендациями:

провести время с близкими и друзьями;
организовать выезд на пикник;
заняться тем, что приносит настоящую радость.

Выходные дни, о которых приятно вспоминать, непременно зарядят человека положительными эмоциями и рабочая неделя пройдет легко и просто. Лучше всего выбирать активный отдых, поскольку ничегонеделание только усугубляет усталое состояние и вызывает тоску.

Прекрасным вариантом отдыха в выходные дни станет культурный отдых. Стоит посетить театр, выставки, кино и цирк, что непременно отвлечет от мыслей о рабочих вопросах. Важно устроить качественный отдых, который будет нравиться во всех отношениях и именно тогда его можно будет считать полноценным. Не стоит посещать мероприятия, которые не вызывают интереса — лучше всего пропустить и не тратить время напрасно.

Отдых в отпуске

Каждому человеку необходим отпуск от работы, во время которого можно значительно поправить свое здоровье, что повышает работоспособность. Именно поэтому отпуск должен быть спланированным и организованным, только так отдых может быть качественным.

Все чаще работодатели предлагают делить отпуск на несколько частей и это очень удобно — в течение года получается несколько периодов полноценного отдыха. Такой подход позволяет переключаться от работы на отдых и обратно абсолютно безболезненно.

В случае если нет возможности поехать на курорт, то устроить настоящий отпуск можно и дома. Стоит придерживаться правильного питания, наслаждаться прогулками на свежем воздухе, придерживаться режима, а также максимально расслабиться и получить удовольствие от отдыха.

К сожалению, трудоголики порой страдают проблемой — абсолютно не умеют расслабляться и потому отпуск может их сильно напрягать. В конце концов такой человек начинает считать дни до окончания отдыха, чтобы скорее выйти на работу.

Часто желание поскорее выйти на работу сопровождается тем, что отпуск совсем не удовлетворяет предъявленным требованиям, то есть человек ожидал ясную погоду, спокойное море и комфортное проживание в отеле. Однако, в результате человек получает совсем иное, а значит скорее хочется закончить такой не самый удачный отпуск.

Для того чтобы устроить себе максимально комфортный отпуск, стоит придерживаться определенных правил его организации:

Определить продолжительность отпуска, оценив сколько дней нужно для того, чтобы действительно хорошо отдохнуть.
Отправляясь в другую страну, стоит тщательно изучить отзывы туристов, которые уже там отдыхали. Для этого можно воспользоваться туристическими сайтами с реальными отзывами в Интернете.
Следует распланировать все маршруты, по которым можно прогуляться на выбранном курорте, составить список исторических и памятных мест, которые непременно стоит увидеть.
Выбирая отпуск для оздоровления, необходимо придерживаться назначенного врачом лечения и посещать все процедуры.
Внимательно относиться к выбору компании, в которой будет проходить отпуск иначе велик шанс провести время под нескончаемое нытье.
Не стоит брать с собой ноутбук или документы по работе. Важно переключиться полностью и расслабиться максимально, давая себе возможность наслаждаться отпуском.

Если жизнь не мила без работы, то стоит просто настроить себя на несколько дней лени и безделья и стоически выдержать их. Правильное настроение позволит пополнить силы и разгрузить свои мозги по максимуму. Следует спать побольше, есть повкуснее и встречаться с теми людьми, которые будут дарить только позитивные эмоции.

7 способов расслабиться после работы

Сообщение

Обновлено 29 января 2021 г.

Бывали ли у вас такие дни, когда вы планируете быть мега-продуктивными, когда приходите домой с работы, но вместо этого вы проводите всю ночь, просматривая Netflix и прокручивая страницу Сообщения в блоге? Добро пожаловать в мою жизнь, друзья. Либо это именно та ситуация, либо я на все 100% сосредоточен на своем блоге и забываю делать все остальное, что планировал сделать.

Иногда мы так устаем от рабочего дня, что все, что мы хотим делать, когда возвращаемся домой, – это ошеломляющие действия в попытке дать себе перерыв, но это просто превращается в бесконечный цикл, который оставляет нас сожженными и невыполненными.

Также бывают случаи, когда вы не можете выйти из рабочего режима, поэтому в конечном итоге вы нервничаете из-за незавершенной работы и того, что должно быть завтра. Те времена худшие .

Я понял, что больше не хочу зацикливаться на этом цикле, поэтому начал вносить несколько изменений в свой распорядок дня после работы, которые заставляют меня чувствовать себя более продуктивным и вдохновленным, чтобы вернуться домой с работы. Если вы можете относиться к любой из вышеперечисленных ситуаций, попробуйте эти советы и начните максимально использовать свое свободное время!

7 способов расслабиться после работы

1.Идите гулять (и не берите с собой телефон!)

Одной из моих ежемесячных целей в августе было прогуляться после обеда, и я серьезно не ожидал, что он так сильно понравится . Мы с моим парнем очень ценили время побродить по нашему району и ни о чем не беспокоиться в течение 20 минут.

Вероятно, вы просидели в офисе весь день, поэтому немного подышите свежим воздухом и сделайте небольшую зарядку, чтобы резко улучшить ваше настроение. Оставьте свой телефон дома и позвольте себе отключиться от Netflix и уведомлений в социальных сетях.

2. Отключите оповещения по электронной почте.

Вот мой совет номер один, как расслабиться: не проверяйте свою рабочую электронную почту. Я не настроил рабочую электронную почту на своем телефоне, потому что знаю, что это вызовет у меня ненужный стресс только в том случае, если я буду получать уведомления по электронной почте после того, как уйду из офиса. Очень важно установить границы своего времени, потому что в противном случае ваша рабочая жизнь просто сольется с вашей личной жизнью. Если у вас впереди особенно напряженный день, вот 10 способов заранее расслабиться.

3. Запланируйте развлечения в будние дни.

Большинство из нас назначают развлекательные мероприятия и мероприятия на выходные, но есть еще пять дней в неделю, в которые вы тоже можете повеселиться! Запланируйте несколько мини-приключений в течение недели и сделайте их приоритетными.

Может быть, запланируйте свидание с другом, попробуйте новый урок кикбоксинга в тренажерном зале или сделайте маникюр. Сделайте то, что вас волнует в будние дни!

4. Начните новое хобби или вернитесь к старому.

Я всегда съеживался, когда меня спрашивали, какое у меня хобби, потому что, как и у большинства миллениалов в наши дни, у меня его на самом деле нет. Однако я начал учиться игре на пианино, и мне бы хотелось, чтобы это стало моим хобби. Важно работать над тем, чем вы можете гордиться, но не тратите на это все свое время. Подумайте о том, чем вы любили заниматься в детстве (танцевать, играть в теннис, рисовать), и подумайте, сможете ли вы вернуться к этому снова или попробовать что-то совершенно новое, например, фотографию, танцы сальсы или каллиграфию!

стр.S. Если вы думаете, что ведение блога – ваше единственное хобби, у Дейзи есть отличный пост о том, почему вам нужно настоящее хобби, а не просто побочная суета.

5. Приготовить десерт.

Что может быть лучше для приятного вечера, чем вкусные домашние пирожные? Собственно, лучше не найти . Создание чего-либо своими руками – отличный способ снять стресс и отвлечься от списка дел, а потом вы сможете наслаждаться своим творением. Если вы чувствуете себя здоровым и не хотите ничего печь, эти сырые пирожные просто невероятны.Но если вы хотите чего-то снисходительного и непослушного, попробуйте это печенье с шоколадной крошкой, фаршированное Nutella (вы можете получить этот рецепт).

6. Пройдите (бесплатный) онлайн-курс.

Воспользуйтесь бесплатными и недорогими онлайн-ресурсами! Я прошел бесплатный онлайн-курс питания на Coursera, и хотя занятия в свободное время могут показаться утомительными или утомительными, это отличный способ узнать о новом предмете или продолжить изучение того, что вам уже нравится.

Я также начал изучать французский с помощью Duolingo, потому что это то, чем я всегда хотел заниматься, и теперь я могу делать это бесплатно (хотя я почти уверен, что у меня это плохо получается).

Brit + Co также предлагает большой выбор творческих онлайн-семинаров, включая каллиграфию, фотографию и цветочные иллюстрации.

7. Побалуйте себя.

Ты должен любить себя снова и снова. Большинство из нас оставляют воскресенье для приятного отдыха, но не менее важно побаловать себя и в будний день.Я люблю принимать ванну, зажигать успокаивающую свечу (например, эту от Illume), надевать маску для лица и копаться в хорошей книге. Запланируйте побаловать себя в своем календаре в течение недели и позаботьтесь о себе!

+ Бонусный совет для всех моих друзей-блогеров.

Большинство из нас работают на 9-5 рабочих местах, что означает, что мы приступаем к работе над нашими блогами только тогда, когда у нас появляется свободное время (например, по вечерам). Я обнаружил, что если я не устанавливаю определенное время для работы в своем блоге, я ложусь спать слишком поздно, потому что я не установил для себя границ.Теперь я посвящаю 45 минут утром и 45 минут вечером, чтобы решить самые важные задачи в своем блоге, и работаю над менее важными задачами, когда у меня появляется свободное время в течение рабочего дня.

Хотите еще несколько советов по расслаблению? Я тебя прикрыл!

Как отдыхаете после работы? Оставьте комментарий ниже!

Основное фото предоставлено: Никола Хольткамп

55 способов расслабиться после работы

Вы когда-нибудь чувствовали себя зомби после долгого рабочего дня? Вы чувствуете себя таким истощенным и уставшим.У тебя почти совсем не осталось энергии. Единственное, что вы хотите делать, это есть привычную пищу, открывать пивоварню и смотреть телевизор перед сном.

Мы все были там. Зонирование перед телевизором может быть отличным способом расслабиться, но чаще всего это просто заставляет вас чувствовать себя еще более бесполезным. Неподвижное сидение на кушетке в течение длительного периода времени может усилить ваше собственное чувство беспомощности и истощения, особенно если это станет вашим обычным вечерним распорядком.

Хотя может быть сложно собрать достаточно энергии после тяжелого дня, иногда лучшее, что вы можете сделать для себя, – это встать с дивана, выключить телевизор и найти что-нибудь получше (извините за то, что звучит так, как ваша мама , но она была права).Если вы не знаете, что еще делать со своим временем, не волнуйтесь. У нас есть несколько способов расслабиться, которые помогут вам почувствовать себя не бездушной каплей, а счастливым, полноценным человеком.

Просто ложись спать.
Примите ванну, расслабьтесь в гидромассажной ванне или расслабьтесь в парной.
Переоденьтесь в самую удобную одежду.
Слушайте успокаивающую музыку.
Приготовьте на ужин один из ваших любимых рецептов.
Прогуляйтесь в парке или совершите короткую прогулку.
Поднимите его на ступеньку выше и вместо этого сделайте пробежку.
Займитесь спортом с друзьями, например, фрисби-гольфом, футболом или баскетболом.
Попробуйте йогу или сделайте легкую растяжку.
Посетите Oprah.com для просмотра подкастов по медитации.
Зажгите ароматические свечи.
Посмотреть старые фотоальбомы.
Напишите в свой дневник, попробуйте вести художественный дневник или сделайте коллаж.
Обменивайтесь массажем со своим партнером.
Вяжите крючком или шейте.
Выпекать кексы или кексы.
Покататься за город.
Играйте с детьми (если вы родитель).
Погрузитесь в великий роман.
Прокатитесь на велосипеде.
Спой в караоке.
Обнимитесь с кошкой или поиграйте с собакой.
Расслабьтесь у бассейна с журналом.
Играйте в теннис, ракетбол или сквош.
Занимайтесь садоводством.
Сядьте на крыльце и наблюдайте, как проходит мир.
Проведите мозговой штурм для своего «списка желаний».”
Уберите, уберите и сделайте ваше жилое пространство максимально комфортным.
Начните планировать отпуск.
Магазин витрин в новой части города.
Играть на музыкальном инструменте.
Поговорите со своей семьей.
Пригласите друга поиграть в видеоигры.
Го, танцуй.
Игровой пул или тасовая доска.
Заплыв.
Создайте собственное сообщество с помощью блога.
Пройдите урок искусства или гончарного дела.
Украсьте бусами колье с крупными драгоценными камнями.
Опередите график и сделайте рождественский подарок для кого-то особенного.
Молитесь.
Напишите письмо или отправьте открытку… просто так.
Отправьте несколько своих фотографий бабушке и дедушке или пожилому родственнику, чтобы они знали, чем вы занимались.
Сделайте чашку чая или разогрейте горячий яблочный сидр.
Наслаждайтесь глубоким очищающим дыханием.
Посидите спокойно на пляже, у озера или ручья.
Насладитесь едой в местном кафе или пабе.
Строим планы на выходные.
Пригласите друга поиграть в настольный футбол или боулинг.
Восстановите связь с любимым занятием детства.
Волонтер.
Позвоните своему самому смешному другу.
Получите заряд адреналина на уроках кикбоксинга или спиннинга.
Устройте пикник.
Наблюдайте за закатом.

Популярные поисковые запросы для этой статьи:

способов расслабиться , как расслабиться после работы , чем заняться после работы , что делать после работы , после работы , как расслабиться после работа , способов расслабиться после работы , расслабиться после работы , расслабиться после работы , как расслабиться после работы

Саре Нагель посчастливилось жить в прекрасном Боулдере, штат Колорадо.Днем она работает редактором, а ночью – писателем-фрилансером. Подключайтесь в Twitter по адресу http://www.twitter.com/sarahnagel.

10 ЛУЧШИХ СПОСОБОВ ПОСЛЕ РАБОТЫ ИЗ ДОМА

1. РАСПИСАНИЕ ВАШЕГО ВРЕМЕНИ

Сделайте простои конкретной целью и расставьте приоритеты, распланировав их на свой день. Это может быть так же просто, как выделить 5 минут, чтобы ничего не делать после работы.То же самое относится к свиданию или запланированным мероприятиям для упражнений и игр. Возможно, вы можете поставить цель достичь 3-5 релаксационных занятий в течение рабочей недели и встроить их в свой календарь.

2. ОТКЛЮЧИТЬ

Независимо от того, как вы решите расслабиться, это будет сложно сделать, если вы все еще думаете о работе, даже когда вас нет в офисе. Выходя из офиса, первое, что вам следует сделать, – это выключить рабочий телефон. Не берите с собой работу домой.Вы заслуживаете того, чтобы сэкономить время для себя и своей семьи, вложив большую часть своей энергии в офис.

3. ПРИНИМАТЬ ТЕПЛЫЙ ДУШ ИЛИ ВАННУ

Лучший способ оставить работу позади – это смыть напряжение со своего тела. Вода успокаивает ум и душу. Примите приятный горячий душ, чтобы расслабить мышцы, а затем выпейте прохладную воду, чтобы активизировать клетки вашего тела. Если у вас есть ванна, зажгите ароматические свечи и смочите тело английской солью.Не забывайте увлажнять после долгого замачивания!

4. РАССМАТРИВАЙТЕСЬ С ТРЕНИРОВКОЙ

Отработать стресс – в буквальном смысле. Физические упражнения высвобождают эндорфины. С наукой не поспоришь. Кроме того, регулярные физические упражнения в долгосрочной перспективе помогут вам почувствовать себя счастливее и бодрее. В командных видах спорта есть отличная социальная составляющая, но если вы предпочитаете заниматься в одиночку, хороший плейлист может быть не хуже!

5. ВЫБРАТЬСЯ ИЗ ДОМА

Смена обстановки после целого дня в закрытом помещении поможет вам расслабиться.В хорошую погоду попробуйте поискать природу – вам даже не нужно заходить дальше своего сада. Подышите свежим воздухом и посмотрите на зелень, чтобы отвлечься от работы.

6. РАССЛАБЛЯЙТЕСЬ С МУЗЫКОЙ

Найдите тишину и покой под успокаивающие мелодии. Музыка, которую вы слушаете, существенно влияет на ваше настроение. Чтобы способствовать спокойствию, избегайте быстрой и громкой музыки, так как это может только раздражать вас и вызывать головную боль. Более медленная музыка, которой вы можете закрыть глаза и подышать вместе с ней, поможет снизить частоту сердечных сокращений.

7. ПРОЧИТАТЬ КНИГУ

Иногда лучший способ избежать повседневного хаоса – это окунуться в другую. Исследования показывают, что та часть нашего мозга, которая чувствует сочувствие, получает отличную тренировку, например, когда мы читаем художественную литературу. Итак, попробуйте прочитать о сильном персонаже или о положительной ситуации. Если вы не заядлый читатель, вы можете выбрать одну или две серии понравившегося сериала.

8. ЕСТЬ КОМПАНИЯ

Некоторые из вас предпочитают побыть дома одни после долгого дня.Уединение и тишина могут быть лучшим способом расслабиться. Для других нет ничего более увлекательного, чем наслаждаться компанией своих близких. Независимо от того, отвлекают ли они вас или помогают «обнять это», переключение вашего внимания с помощью друга или любимого человека действительно может помочь уменьшить стресс.

9. МЕДИТАЙТЕ

Чтобы медитировать, необязательно сидеть в позе цветка лотоса и повторять «ом». Некоторые люди находят формальную медитацию отличным способом направить свою энергию от стресса к позитиву и спокойствию – другие
Считайте более полезным удобный стул и нагретую маску для глаз.Если вы хотите попробовать медитацию, попробуйте поискать бесплатные подкасты. Там много всего.

10. КРЕПКИЙ СОН

Нет лучшего способа восстановить энергию, чем хорошо выспаться. Для многих из нас это может быть непросто. Чтобы настроиться на успех, подготовьтесь заранее. Убедитесь, что ваша спальня является местом для сна, только убрав отвлекающие факторы, которые мешают вам спать. Когда вы ложитесь спать, вы должны спать. Не проверяйте телефон и выключайте электронику как минимум за полчаса до сна.

Как снять стресс после работы

Многие из нас берут с собой работу домой, даже не осознавая этого. Работа может вызывать стресс, но когда мы должны расслабиться – с минуты, когда мы выходим из офиса, до следующего утра, когда мы вернемся, – мы часто позволяем стрессу на работе просачиваться внутрь, вместо того, чтобы максимально использовать наши неработающие дела. живет.

Есть много причин, по которым мы делаем это, но есть более важные причины, по которым мы можем и должны научиться останавливаться. Читайте дальше, чтобы лучше понять, как умные люди невольно усиливают стресс на работе и как вы можете оставить работу на работе настолько, насколько это возможно.Это может снизить уровень стресса и повысить ваше общее счастье.

Как мы добираемся до работы на дому

Мы думаем об этом во время поездки на работу : Поездка домой с работы может быть временем, чтобы насладиться свободой от работы, или это может быть время подумать о стрессах дня, воспроизвести разочарование в своем и думайте обо всем, что лежит на ваших плечах, пока вы боретесь с дорожной яростью, пока не доберетесь до дома. Слишком часто люди выбирают второй вариант, тогда как первый – позволить поездке домой быть свободным переживанием – намного полезнее .

Проблема в том, что это может усилить уровень стресса, так что после поездки домой он будет даже выше, чем в конце рабочего дня. Если это похоже на вас, то сейчас самое время взять на себя управление и найти время, чтобы избавиться от дневного стресса. В предстоящую неделю постарайтесь по-настоящему замечать свои мысли и привычки, когда вы едете домой, если вы еще не осознавали их.

Старайтесь использовать время в пути как «переходное время», в течение которого вы сбрасываете и перефокусируете внимание.Думайте об этом как о том, что у вас есть «время для себя», чтобы подготовиться к тому, во что вы собираетесь войти, когда вернетесь домой.

Мы избавляемся от стресса, связанного с работой, для наших близких : Жаловаться на работу любимому человеку – обычное времяпрепровождение для людей, выполняющих стрессовую работу. Сейчас это хорошо, но со временем это может сказаться.

Хотя сдерживание чувств не является оптимальным решением, но когда мы проводим время, которое могло бы быть качественным, с близкими, сосредоточенным на всех стрессах дня, мы теряем больше времени из-за стресса на работе.Чем больше времени мы уделяем работе, тем меньше времени мы внимательны, присутствуем и наслаждаемся моментом.

Очевидно, что чем меньше времени мы можем потратить на жалобы на работу, тем больше времени мы будем сосредоточены на вещах, которые делают нас счастливыми. На этой неделе постарайтесь заметить, сколько времени вы тратите на жалобы на работу, и посмотрите, подходит ли это количество времени для вас.

Мы размышляем о трудных сотрудниках : Очень естественно искать эмоциональную поддержку при общении с трудными сотрудниками.Однако, как и в случае со снятием стресса на работе в целом, слишком много внимания уделяется стрессу, создаваемому трудными коллегами, может лишить нас радости нашей жизни, не связанной с работой. Если вы обнаруживаете, что проводите нерабочее время, зацикливаясь на том, переигрывая или даже думая о стрессе, который ваши коллеги вносят в вашу рабочую жизнь, пора оценить, является ли это лучший способ провести время, и решить, как остановиться. Если вам нужно.

Мы беспокоимся о работе вместо того, чтобы расслабляться : Если вы сталкиваетесь с тяжелым стрессом на работе или выполняете такую работу, которая требует серьезного устранения неполадок, может быть трудно отключить мозговую атаку, когда вы уходите. работай.(Это особенно верно для тех, кто работает из дома.)

И если поиск решений доставляет вам удовольствие и не слишком врезается в вашу личную жизнь, это может не быть проблемой; Придумывать новые идеи для вашей работы может быть больше похоже на хобби, особенно если ваша работа больше похожа на «призвание» для вас, а не просто на работу. Однако, если вы обнаруживаете, что испытываете стресс или размышляете о проблемах на работе, лучше оставить это бремя на работе. (Не волнуйтесь, он будет там, когда вы вернетесь.)

Многие люди, которые не могут оставить работу на работе, испытывают трудности со сном, потому что они воспроизводят все в своем уме, и их разум не может отключиться достаточно, чтобы заснуть. Если беспокойство по поводу работы мешает вам расслабиться или поспать, подумайте о том, чтобы сделать «свалку мозга», или написать список дел или журнал тревог как часть вашего распорядка перед сном или расслабления.

Мы бьем себя за это : Если все это звучит слишком знакомо, не позволяйте этому беспокоить вас.Очень часто нервничать по поводу работы, когда вы не на работе, поэтому не вините себя. Вместо этого сосредоточьтесь на том, как снять стресс и наслаждаться жизнью, когда вы не на работе.

Как избавиться от стресса на работе

Свяжите свободные концы перед уходом : Один из первых и лучших способов избавиться от стресса на работе – это подготовиться перед уходом. Чтобы сократить время устранения неполадок в нерабочее время, подготовьте для себя список дел, когда вернетесь на следующий день.Это может позволить вам войти и почувствовать себя сосредоточенным, а также позволит вам уйти и почувствовать, что обо всем позаботились настолько, насколько это возможно, до завтра.

Если вы склонны беспокоиться о нерешенных проблемах по возвращении домой, вы можете даже пойти дальше и составить список возможных решений любых проблем, которые, по вашему мнению, могут сопровождать вас домой; тогда вы можете напомнить себе, что вы думали об этом как можно больше, и теперь вам нужно отвлечься от вещей и спать на этом.Все станет яснее, когда завтра ты снова вернешься на работу. Знание этого может помочь вам оставить все как есть.

Создайте ритуал после работы : Так же, как он помогает детям расслабиться и заснуть, когда у них есть ритуал перед сном, ритуал после работы – отличный способ расслабиться после напряженного рабочего дня. Более того, это может быть способом выработать умственную привычку расслаблять разум и избавляться от стресса на работе после долгого рабочего дня.

Ваш распорядок может состоять из чего-то простого, например, глубокого очищающего вздоха на выходе и намеренного напоминания себе о том, что вы оставили работу как физически, так и морально.(Один мастер боевых искусств рекомендует сделать глубокий очищающий вдох, встряхнуть конечности и мысленно оставить свою ношу за дверью.) Это может включать в себя мысленный перебор того, что вы с нетерпением ждете в остаток вечера, или отправку текстовых сообщений. любимого человека и переключить внимание на свою жизнь. Поэкспериментируйте и выберите то, что вам больше всего подходит. Все, что работает для вас, сделайте это привычкой и продолжайте делать это.

Наслаждайтесь поездкой домой : Поездка с работы домой может быть стрессовой, если вы продолжаете проигрывать дневные стрессы или позволяете транспортным средствам еще больше беспокоить вас.После некоторого планирования вы можете превратить поездку домой в событие, которого вы с нетерпением ждете, а не в еще одно препятствие, которое нужно преодолеть, прежде чем вы сможете расслабиться. Один из способов максимально сэкономить время в пути – слушать аудиокниги, художественную (для развлечения) или научно-популярную в той области, где вы хотели бы расти.

Прослушивание музыки также является известной стратегией снятия стресса, и ее очень просто делать, сидя в замкнутом пространстве. Мысленный подсчет всего, за что вы должны быть благодарны, может не только ускорить время, но и помочь вам почувствовать себя лучше. позитивное настроение и заставит вас больше ценить своих близких, когда вы вернетесь к ним домой.

Что делать, когда вы вернетесь домой

Создайте для себя успокаивающую домашнюю среду : Поскольку мы проводим так много нерабочего времени дома, важно создать домашнюю обстановку, которая снимает стресс, а не заставляет вас чувствовать себя более напряженным и уставшим, чем следовало бы. Поскольку беспорядок тонко, но очень реально влияет на наш уровень стресса, стоит убирать его как можно чаще.Если ваш дом – убежище от стресса, легче позволить стрессу на работе уйти, как только вы туда доберетесь.

Побалуйте себя : Подумайте о тех маленьких удовольствиях в жизни, которые вызывают улыбку на вашем лице, и добавьте их в свой день. Эти маленькие ускорители счастья, известные психологам как «удовольствия», могут заметно поднять ваше настроение и снизить стресс. Это может быть чашка чая, любимая комедия, долгая прогулка с любимым человеком, успокаивающая ванна или что-то еще, что приносит вам немного радости. Попробуйте смешать их, чтобы они были немного «новичками», и вам они понравятся еще больше.Ты заслуживаешь это.

Развивайте внимательность : исследования показывают, что те, у кого есть осознанная точка зрения, более способны сосредоточиться на настоящем моменте и отвлечься от стресса прошлого или беспокойства по поводу будущего. Это означает большую способность позволять стресс на работе, оставайтесь на работе и наслаждайтесь временем, которое у вас есть каждый вечер и выходные, чтобы просто наслаждаться жизнью. Практика упражнений на осознанность может улучшить вашу способность сохранять эту перспективу настоящего момента, поэтому они настоятельно рекомендуются для снятия стресса после работы, а также для повышения устойчивости к стрессу в целом.

Заручитесь поддержкой : Если вам нужно поговорить о вещах, которые вызывают у вас стресс на работе, прежде чем вы сможете от них избавиться, полезно иметь поддерживающего человека, который выслушает вас и поможет снять стресс. (В зависимости от того, что вам больше всего помогает, это может быть кто-то, кто подтверждает ваши чувства и помогает переориентировать, кто помогает вам провести мозговой штурм и устранить неполадки, или кто позволяет вам выплеснуть и превратить свое разочарование в смех.

Заручившись поддержкой, вы также можете попросить кого-нибудь мягко напомнить вам о необходимости переориентировать ваши мысли и энергию, если вы начнете увязать в стрессовых мыслях о работе.В конечном итоге, если вы чувствуете себя подавленным рабочим стрессом, заручиться поддержкой может означать поговорить с врачом о стрессе или найти хорошего терапевта, который поможет вам разработать эффективные стратегии преодоления или новый план.

Сделайте свое нерабочее время в счет : Наконец, один из самых увлекательных и эффективных способов избавиться от стресса на работе – это действительно сосредоточиться на том, чтобы сделать остаток своей жизни чем-то достойным вашего внимания и достаточно увлекательным, чтобы отвлечься избавьтесь от стресса, если вам это нужно.Это означает создание достаточного баланса в своей жизни, включающего свободное время и хобби. Это означает налаживание здоровых отношений, которые помогут вам почувствовать удовлетворение и отвлечься от стресса. Это означает формирование здоровых привычек для снятия стресса, а также постановку целей, которые вас волнуют, и стремление к их достижению. Или иногда это может просто означать наслаждение настоящим моментом, чем бы вы ни занимались в этот момент.

30 способов расслабиться после работы – Geniani

Определение работы противоположно определению расслабления.Это означает, что вы должны отдыхать после работы и в выходные. Попробуйте эти советы о том, как расслабиться после работы и начать максимально использовать свое свободное время!

Как лучше всего расслабиться после работы

Вот наше руководство, как расслабиться и расслабиться к тому времени, когда вы вернетесь домой после долгого и тяжелого рабочего дня. Эти советы помогут вам снять напряжение и получить удовольствие от вечера и выходных.

Измените свой утренний распорядок

Добавьте что-то новое в свой распорядок дня, и вы увидите, насколько все изменится! Возьмите будильник и держите телефон подальше от прикроватной тумбочки.Это поможет вам не проверять социальные сети после пробуждения. Вместо этого потратьте несколько минут на медитацию, выполните быстрые утренние занятия йогой, совершите пробежку или просто потратьте несколько минут на приготовление полезного смузи. У вас будет более расслабленный подход к своему дню, если вы создадите преднамеренный ритуал, который приведёт ваш разум и тело в порядок и приведёт в оптимальное состояние.

Гидрат

Ваше тело будет обезвожено из-за стресса. Это работает и по-другому. Если вы находитесь в состоянии стресса, ваш пульс также учащается, и вы тяжело дышите.В результате ваше тело теряет воду. Выпивая больше воды, вы снижаете уровень кортизола – настоящего «гормона стресса». Так что в следующий раз, когда у вас возникнет стресс, выпейте стакан или два воды вместо кофе или чая.

Медитируйте

Всего несколько минут медитации могут уменьшить информационную перегрузку, с которой мы сталкиваемся каждый день. У медитации есть миллион преимуществ. Меньше негативных эмоций, лучшее управление стрессом, лучший сон. Медитация также снижает беспокойство и снижает высокое кровяное давление.Попробуйте приложения Headspace или Calm, чтобы узнать больше о медитации. Они помогут вам получить больше от вашего дня.

Визуализировать

Визуализация спокойных или мирных сцен – прекрасный способ уменьшить беспокойство. Это отвлечет вас от стресса, что вызовет расслабляющую реакцию в мышцах. Визуализация снижает кровяное давление и уровень гормонов стресса, а также дает вам ощущение бодрости и свежести. «Дыши и думай» – два приложения для визуальной медитации, которые помогут вам начать работу.

Смех

Смех вырабатывает эндорфины, которые помогают снизить стресс.Если у вас действительно тяжелый день, вам обязательно нужно расслабиться и посмеяться! Посмотрите свой любимый смешной фильм или позвоните другу. Отправляйтесь в счастливый час и выпустите пар. Просто убедитесь, что вы идете с друзьями или коллегами, которые заставляют вас смеяться.

Слушать музыку

Исследования показали, что прослушивание музыки снижает кровяное давление, тревожность и стресс. Музыка активирует биомедицинские препараты, снижающие стресс, и помогает справиться с тревогой. Заполните свой плейлист любимыми песнями и слушайте их в дороге.Ваш плейлист будет служить буфером между работой и домом, позволяя вашему разуму расслабиться.

Глубоко дышать

Глубокий вдох снижает уровень кортизола. По дороге домой сделайте несколько долгих ровных вдохов. Это запускает процесс расслабления и вызывает временное, но немедленное падение артериального давления, что также должно снизить уровень беспокойства.

Пить чай

По крайней мере, одна из причин начать пить чай – это его способность очень быстро снимать стресс и успокаивать.Кроме того, рекомендуется отказаться от кофеина, который может еще больше усилить стресс. Если не можете полностью избавиться от него, выбирайте черный чай. Вы получите заряд энергии, но также получите дополнительные преимущества для здоровья и релаксации.

Попробовать ароматерапию

Ароматы лаванды и чайного дерева успокаивают и снимают стресс. В следующий раз, когда вы почувствуете себя подавленным, зажгите ароматическую свечу или включите диффузор с маслом лаванды. Бонусные баллы, если вы задействуете дыхательные упражнения или практику медитации.

Разрежьте сахар и кофеин

Кофеин и сахар фактически стимулируют вашу нервную систему, учащают сердцебиение и повышают кровяное давление. Все это способствует возникновению стресса. Исключите сахар и кофеин из своего рациона, когда у вас стресс на работе. Вместо этого начните запасаться зеленым чаем.

Найдите себе хобби

Если ваша жизнь занята, вам определенно нужно хобби, чтобы внести что-то новое в свою жизнь. Хобби способствуют творчеству, помогают избавиться от стресса и вдохновляют нас на жизнь.Хобби также дает нам время подумать о вещах вне работы. Это особенно важно для людей, занимающихся стрессовой карьерой, например, продавцами.

Поговорите с кем-нибудь

Будь то друг или терапевт, иногда вам просто нужно поговорить. Подчеркнуты своим новым проектом на работе? Поделитесь своими чувствами с другом. Не знаете, как лучше всего получить повышение на работе? Отведите в сторону наставника или надежного коллегу, чтобы попросить совета.

Посмотреть телевизор или отличный фильм

Если вы найдете новый фильм, вам повезло! Потому что теперь вы можете увидеть что-то новое и испытать эмоции, которые помогут справиться со стрессом.При желании можно даже запустить новый телесериал. Иногда нужно просто сесть перед телевизором и забыть обо всем.

Перерывы

Всегда будет еще одно электронное письмо, которое нужно прочитать, и еще одна вкладка, которую нужно открыть в вашем интернет-браузере! Но сидеть перед экраном семь часов – вредно. Вместо этого делайте перерывы каждые 2 часа. Выпейте, сделайте себе кофе, пообедайте или прогуляйтесь по офису. Исследования показывают, что люди, живущие рядом с зелеными насаждениями, меньше страдают от депрессии и беспокойства.Итак, если у вас есть возможность выйти на улицу хотя бы на несколько минут, чтобы «понюхать розы», сделайте это.

Упражнение

Даже если очень не хочешь. Упражнения не только сжигают калории, но также снимают стресс и беспокойство. Если вы не хотите тренироваться в одиночку, попросите друга присоединиться к вам, который готов быстро пройтись пешком или побегать трусцой после работы. Даже фитнес-приложение или гаджет поможет вам достичь расслабления и тела вашей мечты. Ваше тело – и снижение уровня стресса – будут вам за это благодарны.

Измените пищевые привычки

Попробуйте выработать несколько здоровых привычек. Пейте воду или травяной чай вместо чашки кофе. Постарайтесь прекратить употреблять сладкие переработанные продукты, когда вы находитесь в состоянии стресса. Попробуйте заменить здоровую пищу, например чернику, миндаль и водоросли. Питательные вещества, содержащиеся в цельных продуктах, помогут поддерживать сбалансированную диету и, возможно, не избавят вас от беспокойства, но они могут помочь вашему психическому благополучию.

Сделайте все немедленно

Тот факт, что вы не на работе, не означает, что ваши обязанности выполнены за день.Домашний распорядок тоже нужно делать. Это может включать разгрузку посудомоечной машины, приготовление ужина, приготовление кофейника к утру, купание детей или что-то еще. Сделав это раньше днем, вы сможете расслабиться до конца вечера, не думая о том, что нужно сделать перед сном.

Попробуйте йогу

Это так просто! Йога – лучшее лекарство для тех, кто находится в стрессе и нуждается в отдыхе. Йога поможет вам стать более гибким и сильным.Мы не говорим здесь о звездных прыжках и пропусках в переполненном поезде. Простое сжатие, а затем расслабление мышц должно дать желаемый эффект. Йога поможет вам успокоиться и повысить гибкость.

Забудьте о смартфоне

Если вы продлите свой рабочий день на поездку домой, вы приедете более напряженно, чем когда выходили из офиса. Вместо этого сделайте осознанный выбор: выйти из учетной записи рабочей электронной почты или выключить телефон в дороге. Таким образом, вы сможете немного расслабиться, а не переносить рабочий день в свою домашнюю жизнь.

Гулять

Вы, вероятно, просидели в офисе весь день, поэтому немного подышите свежим воздухом и сделайте небольшую зарядку, чтобы резко улучшить ваше настроение. Оставьте свой телефон дома и позвольте себе отключиться от Netflix и уведомлений в социальных сетях. К тому же вы станете сильнее и будете держать тело в форме. 🙂

Отключить оповещения по электронной почте

Забудьте о работе дома! Не проверяйте свою рабочую электронную почту. Не настраивайте рабочую электронную почту на своем телефоне, потому что это вызовет ненужный стресс только в том случае, если вы будете получать уведомления по электронной почте после выхода из офиса.Очень важно установить границы своего времени, потому что в противном случае ваша рабочая жизнь просто сольется с вашей личной жизнью.

Запланируйте развлечения в будние дни

Большинство из нас планируют веселые мероприятия по выходным. Но повеселиться можно даже в остальные пять дней недели! Запланируйте несколько мини-приключений в течение недели и сделайте их приоритетными. Поиграйте в теннис после работы, устройте вечер кино с друзьями или сырную вечеринку с прохладными закусками. Планируйте все, что вам нравится, и наслаждайтесь.Это ваша жизнь!

Приготовить что-нибудь вкусненькое

Это не только отличный способ успокоиться и расслабиться после работы. Кулинария – отличное средство для снятия стресса, потому что она служит выходом для творчества. Если вы готовите для близких вам людей, вас взращивает их признательность. Приготовление пищи похоже на рождение ребенка, потому что вы смешиваете вещи, чтобы создать что-то новое и прекрасное.

Принять ванну

Мы часто слышим о пользе долгой горячей ванны. Вы проводите время в одиночестве и можете прочистить голову.Но горячая вода с английской солью также расслабляет усталые, напряженные мышцы, что улучшает кровообращение, облегчает боль и подготавливает ваше тело к расслаблению. Исследование показало, что горячие ванны могут снизить кровяное давление.

Расслабьтесь с грелкой

Сидение за столом в течение всего рабочего дня может вызвать напряжение в плечах, шее и спине. Это может быть причиной вашего стресса. После долгого рабочего дня вам нужно ослабить мышечное напряжение и немного прилечь и успокоить свое тело с помощью грелки.Оригинальное природное обезболивающее – тепловая терапия – прекрасная альтернатива другим методам восстановления. Он экономичен, прост в использовании и быстро помогает.

Массаж лица

На вашем лице полно нервов и мышц, которые вы тренировали весь день. Поэтому вам нужно ослабить это напряжение, закрыть глаза на несколько минут и сделать себе медленный массаж лица. Найдите время, чтобы расслабить эти мышцы и нервы и почувствовать себя комфортно. Постарайтесь проработать определенные точки рефлексотерапии для достижения наилучшего эффекта.

Переоденься

Когда вы одеваетесь утром, вы переводите свой разум в рабочий режим. Ваше настроение зависит от одежды, которую вы носите на работе. Поэтому, чтобы успокоить стрессовое настроение, просто переоденьтесь. Это не значит, что вам нужно выбрасывать любимые вещи! Сделайте новый наряд, купите новую одежду и поднимите себе настроение.

Выпей свой любимый напиток

Один из лучших способов перейти с работы на дом – это взять свой любимый расслабляющий напиток и просто посидеть несколько минут.Некоторые предпочитают кофе, еще один отличный расслабляющий напиток – чашка горячего чая или какао. Конечно, вы можете сделать дополнительную остановку и по дороге на работу купить чашку кофе и насладиться напитком.

Планирование отпуска

Процесс планирования отпуска может быть приятным. Вы начинаете представлять себе идеальный отпуск, где можете заниматься тем, что вам нравится и нравится больше всего. В Интернете можно найти веб-сайты, на которых можно заключать сделки по отелям, билетам в парки развлечений, авиаперелетам и так далее.Убедитесь, что вы ищете выгодные предложения после того, как определите бюджет.

Сделай что-нибудь новое

Начни что-то новое и интересное! Некоторые варианты включают обучение игре на пианино, теннису, фотографии, танцам сальсы, каллиграфии, началу занятий бегом или приготовлению новых рецептов. Это не только поднимет настроение, но и заставит гордиться! Важно работать над тем, чем вы можете гордиться. Подумайте о том, чем вы любили заниматься в детстве (танцевать, играть в теннис, рисовать), и подумайте, сможете ли вы вернуться к этому снова!

30 лучших советов, как расслабиться после работы

Стресс может быть как мотивирующим, так и изнурительным.Будьте в курсе и всегда обращайтесь за помощью, когда она вам больше всего нужна. Когда вы научитесь справляться со стрессом, вы сможете добиться успеха в своей карьере. Вы не только станете более продуктивным, но и спасете себе жизнь.

11 способов расслабиться, когда вы работаете из дома

Хотя многим из нас приходилось отдыхать от стрессовых поездок на работу (я делаю , а не пропускаю пробки) или вызывающих беспокойство презентаций (по крайней мере, мы можем носить пижамные штаны, если так делаем). должны быть представлены поверх Zoom!), работа из дома вызывает целый ряд новых факторов стресса, которые могут повредить вашему настроению, сосредоточению внимания и производительности.Из-за проблем с интернетом, ощущения одиночества и того, как легко забыть о времени и работать до поздней ночи, работа из дома не так расслабляет, как кажется из-за нашей формы для работы на дому. Приоритет ухода за собой особенно важен в такое страшное время, поэтому вот 11 способов расслабиться и снять напряжение в течение рабочего дня:

1. Сделайте перерыв на тренировку

Если вы чувствуете стресс, зацикленность или разочарование, подумайте о том, чтобы сделать перерыв в работе и заняться своим телом.Если ваше тело будет двигаться, это не только поможет вам снять напряжение в данный момент, но и повысит вашу энергию на весь оставшийся день. Будь то быстрый поток йоги или 45 минут HIIT, тренировка для улучшения настроения должна стать вашим источником энергии в те дни, когда вы чувствуете себя истощенным или испытываете стресс (забудьте о кофе).

2. Дайте себе время отключения (а затем придерживайтесь его)

Самая большая проблема в работе из дома? В офисе нет времени закрытия и нет поезда, на который нужно ехать в 18:00.Особенно, когда вы чувствуете, что всегда чем-то, чем вы можете заниматься, легко работать сверх обычного времени и продолжать работать до конца вечера. Проблема с работой днем и ночью означает отсутствие баланса между работой и личной жизнью, простоя или шанса избавиться от стресса. Независимо от того, что у вас происходит, установите «время закрытия» для своего рабочего дня (например, 17:00), а затем убедитесь, что вы завершаете работу и готовитесь прекратить работу, когда наступит время окончания.

3.Слушайте подкаст или музыку, поднимающую настроение

Чтобы изменить уровень стресса, измените настроение своего окружения. Самый простой способ изменить настроение? Включите музыку, поднимающую настроение. Воспроизведение фоновой музыки во время работы помогает вам получать удовольствие от времени, а не просто мучиться в течение рабочего дня. Если это не влияет на ваше внимание и не отвлекает (что может вызвать у вас даже на больше стресса на ), также подумайте о том, чтобы послушать любимый подкаст, пока вы работаете, чтобы время пролетело быстрее и отвлечь вас от чрезмерных рабочих ситуаций, которые могут быть заставляет вас чувствовать дополнительный стресс.Вы также можете послушать подкаст или музыку, чтобы отвлечься во время обеденного перерыва, вместо бездумного просмотра телевизора.

Источник: @jessannkirby

4. Позвоните жене по работе, чтобы наверстать упущенное

Социализация, вероятно, одна из тех вещей, которых вам не хватает больше всего. Вы можете чувствовать себя не только одиноким, работая в изоляции, но и обессиленным, когда не смеетесь с коллегами или не проводите мозговой штурм в группе.Чтобы поддерживать столь необходимую социализацию и командное товарищество в максимально возможной степени, позвоните своей рабочей жене, чтобы она наверстала упущенное или создала канал Slack с коллегами, с которыми вы привыкли общаться в офисе. Если вы работаете на себя, позвоните коллеге из вашей отрасли, чтобы узнать, как он справляется в это время. Вы не только почувствуете меньше стресса, но и социальная обстановка может помочь вам провести мозговой штурм, предложив альтернативные точки зрения.

5. Выйти на улицу

Если у вас есть возможность поработать на улице, воспользуйтесь ею.Работа на свежем воздухе не только даст вам (столь необходимую!) Смену обстановки, но и поможет повысить творческий потенциал и придаст вам больше энергии. Попробуйте вынести свой ноутбук на балкон или в патио или совершить конференц-связь и телефонные встречи, прогуливаясь по кварталу. Даже если вы не можете работать на улице, сделайте это частью своего дня, будь то тренировка в ближайшем парке или обед на свежем воздухе (не забывайте, что SPF!).

6. Создайте ритуал после работы

Есть причина, по которой детям нужно провести ритуал перед сном: распорядок говорит телу, что им делать.Даже если мы слишком стары для сказок на ночь, создание ритуала может иметь огромное значение в наши дни. Если вы привыкли ходить в офис, ваша поездка домой могла быть достаточным ритуалом, чтобы отделить работу от вечера, но без обычных поездок на работу сделайте свой собственный ритуал, чтобы выключить свой «рабочий мозг» и перейти в режим релаксации. Попробуйте переодеться (даже если вы переодеваетесь из одной пижамы в другую), потренируйтесь или даже примите теплый душ или ванну, чтобы перейти из рабочего режима в режим релаксации.

7. Сообщите о своих потребностях своему боссу или команде

Пора перестать думать, что нужно работать до полного выгорания, чтобы произвести впечатление на наших боссов. Вместо этого сделайте приоритетом самообслуживание , чтобы лучше выполнял вашу работу. Не бойтесь просить о том, что вам нужно, даже если это не обычная выгода (например, более гибкий график работы, поскольку у вас сейчас нет присмотра за детьми, или еженедельное собрание, если вам нужна дополнительная поддержка). Помните, что вы не просто работаете из дома, вы находитесь дома во время кризиса и пытаетесь работать.Сообщите своим коллегам или начальнику, если вам нужна помощь в работе над проектом или вы чувствуете себя подавленным и вам нужно взять отпуск на несколько часов.

Источник: The Teacher Diva

8. Улучшите рабочую среду

Ваш дом должен казаться убежищем от стрессовых факторов мира, но когда вы работаете из дома, вы буквально приветствуете внешние стрессовые факторы в своем доме. Чтобы отделить продуктивную рабочую среду от расслабляющего оазиса, создайте специальную рабочую зону, зарезервированную для работы и (например, кресло в гостиной или письменный стол в спальне).Если вы работаете в местах, которые вы используете для релаксации (например, на диване или кровати), разум может начать ассоциировать эти пространства со стрессом, а не с расслаблением.

Чтобы быть максимально сосредоточенным и продуктивным, убедитесь, что вы вымыли посуду и убрали белье, прежде чем приступить к работе, и держите свое рабочее место как можно более организованным. Когда рабочий день подходит к концу, зажгите свечу, уберите ноутбук из виду и разложите все бумаги или беспорядок, который мог скопиться в течение вашего напряженного дня, чтобы превратить свое пространство в зону отдыха, свободную от работы.

9. Нет Приготовление еды

На этот раз мы предлагаем не готовить еду заранее, если вам нужно больше возможностей снять стресс в течение рабочего дня. Не поддавайтесь желанию взять уже приготовленный обед или поесть салат и поесть перед ноутбуком, продолжая работать. Вместо этого возьмите перерыв на обед настоящих , потратив время на приготовление сытной еды. Нарезка овощей или воссоздание рецепта может действовать как форма медитации, чтобы отвлечься от работы и дать себе перерыв.Даже если вы не любите готовить, потратьте 10 минут на то, чтобы отварить макароны или разогреть вегетарианский бургер, у вас на десять дополнительных минут медитации без работы.

10. Отключить технику

Мы все пристрастились к технологиям, но заберем занятия йогой в студии и напитки после работы с друзьями, и мы буквально смотрим на экран 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. Даже наши упражнения и общение теперь осуществляются через видеоролики Youtube или Zoom, не говоря уже о количестве времени, которое наши глаза тратят на то, чтобы показать, что нам всего лишь нужно , чтобы выпить (прокляните вас, Netflix!).Будь то небольшая декомпрессия после работы или 30 минут перед сном, найдите свободное время, чтобы почитать книгу, поболтать с соседом по комнате или заняться чем-нибудь творческим (например, рисованием или скрапбукингом).

11. Свободный от работы утренний распорядок

Когда вы работаете из дома, легко позволить работе отнимать все ваше время. Напомните себе, что работа – это только часть вашей жизни, а не ваша вся жизнь , не позволяя себе проверять электронную почту, Slack или пропущенные звонки первым делом с утра.Даже безобидный свиток, чтобы увидеть, что вы пропустили во время сна, означает, что вы сразу же перейдете от 0 к 100 (неудивительно, что вы испытываете стресс!).

Вместо этого начните свой день с легкостью. Купите будильник старого образца, чтобы не проверять телефон, когда вы его выключите (а еще лучше – ложитесь спать достаточно рано, чтобы просыпаться естественно). Медитируйте, приготовьте себе завтрак, послушайте подкаст, напишите утренние страницы или займитесь чем-нибудь успокаивающим. Вы гарантированно почувствуете себя намного спокойнее в течение всего дня.

Как вы расслабляетесь и расслабляетесь, работая дома?

Помогите, я не могу расслабиться! 6 советов, как избавиться от тревожности на работе

Может быть, у вас есть новая работа, но вы больше чувствуете, что ваша работа требует вас. Может быть, это новые обязанности по продвижению по службе вызывают у вас бешенство. Или, может быть, у вас просто большой проект на тарелке, и вы действительно чувствуете давление.

Независимо от причины, вы подавлены, и ваш рабочий стресс начинает влиять на вашу личную жизнь.Вы не обедаете, вы лежите без сна по ночам, зацикливаясь на своем списке дел, вы проводите половину выходных, беспокоясь о утре понедельника. Как бы вы ни старались, расслабление – это просто не вариант.

Вот хорошие новости. Беспокойство из-за своей работы – это нормально – исследования показывают, что семь из 10 взрослых ежедневно испытывают стресс или тревогу. Но вот и лучшая новость: есть несколько простых изменений, которые вы можете внести, чтобы лучше контролировать свою рабочую жизнь и иметь возможность снова расслабиться в свободное время.

1. Перенастройте свое утро

Вы переворачиваете и проверяете свой почтовый ящик, чтобы читать электронные письма в постели, прежде чем откинуть шторы на окнах, чтобы увидеть небо? Если да, то вы переходите от нуля к 60. Неудивительно, что вы чувствуете себя неистово!

Вместо этого подумайте о том, чтобы расслабиться и начать день. Купите ретро-будильник, чтобы держать телефон подальше от соседнего столика, и вместо того, чтобы проверять его первым делом, потратьте несколько минут на медитацию, выполните быструю утреннюю последовательность йоги, совершите пробежку или просто потратьте несколько минут на то, чтобы приготовьте (и наслаждайтесь) здоровым смузи.У вас будет более расслабленный подход к своему дню, если, как говорит в этом видео тренер по совершенствованию Фил Дроле, вы «создадите преднамеренный ритуал, который заставит ваш разум и тело работать в оптимальном состоянии».

2. Возьмите все под контроль

Отсутствие контроля над работой часто может способствовать возникновению беспокойства по поводу работы. И хотя получение контроля над всей своей трудовой жизнью – это долгосрочный проект, есть более мелкие вещи, которые вы можете организовать в кратчайшие сроки, чтобы облегчить часть своего беспокойства.

Например, разработайте несколько быстрых методов, чтобы приручить свой почтовый ящик вместо того, чтобы становиться рабом натиска новых сообщений. (Клянусь такими программами, как Sanebox и Unroll.me.) Настройте хорошую систему управления проектами или расставьте приоритеты в делах утром (или накануне вечером!), Чтобы вы знали, что нужно сделать сегодня, а что можно сделать. подожди до завтра. Даже если вы уделите несколько минут тому, чтобы убрать беспорядок вокруг своего стола (или рабочего стола компьютера), это поможет вам успокоиться.

3. Делайте перерывы

Всегда будет еще одно электронное письмо, которое нужно прочитать, и еще одна вкладка, которую нужно открыть в вашем интернет-браузере, но это не означает, что сидеть перед экраном в течение семи часов – это здорово.

Вместо этого убедитесь, что вы регулярно выходите из системы каждые пару часов, даже если это просто прогулка вокруг квартала и зелень. Исследования показывают, что люди, живущие рядом с зелеными насаждениями, меньше страдают от депрессии и беспокойства. Итак, если у вас есть возможность выйти на улицу хотя бы на несколько минут, чтобы «понюхать розы», сделайте это.

4. Упражнение – даже если вы действительно не хотите этого

Хотя вы можете думать, что еще несколько часов работы над этим стратегическим документом снизят уровень стресса, вам, вероятно, лучше потеть стратегически. . Помните: упражнения не только сжигают калории – исследования показывают, что они также снимают стресс и беспокойство.

Более того, ученые из Университета Колорадо в Боулдере провели исследование на мышах, чтобы предположить, что даже если физические упражнения являются «принудительными», они снижают тревожность.Так что, даже если вы от природы не склонны заниматься спортом, посмотрите, сможете ли вы войти в установленный режим, вдохновленный классом, другом, который готов быстро ходить или бегать с вами после работы, или даже фитнес-приложением или гаджет. Ваше тело – и ваш уровень стресса – будут вам за это благодарны.

5. Оцените свою еду и напитки

Вы питаетесь кофеином, сахаром и полуфабрикатами? Это похоже на подлив топлива в беглый поезд вашего тревожного ума: исследования показывают, что шум, который вы испытываете от утреннего капучино, на самом деле может усугубить или вызвать ваше беспокойство.

Итак, попробуйте сделать несколько здоровых свопов. Пейте воду или травяной чай вместо напитков с кофеином. Вместо того, чтобы употреблять сладкие переработанные продукты, когда вы в стрессе, попробуйте сбалансировать такие продукты, как черника, миндаль и водоросли. Питательные вещества в цельных продуктах, которые вы едите для поддержания сбалансированной диеты, не избавят вас от беспокойства, но они могут помочь вашему психическому благополучию.

6. Найдите свое дыхание

Вы, вероятно, не осознавали, что потеряли его, но если вы беспокоитесь, вы, скорее всего, оставили свое глубокое дыхание позади в классе йоги (или никогда не нашли его на первом уроке). место).«Если мы дышим очень поверхностно, мы будем чувствовать беспокойство», – говорит доктор Кэтрин Фальк, психиатр-интегратив из Нью-Йорка. «Если мы начнем дышать животом, это успокоит наш разум».

Доктор Фальк рекомендует освоить несколько простых дыхательных техник, чтобы у вас был способ сознательно успокоить свой разум, где бы вы ни находились. Как только вы начнете обращать внимание на свои вдохи и выдохи, вы можете использовать этот мощный инструмент глубокого дыхания за своим столом, на встрече или в дороге – всякий раз, когда вам нужно расслабиться.Ночью, если вы боретесь с бессонницей, дыхательные медитации также могут помочь вам снова заснуть.

Имейте в виду, что если вы страдаете от сильного беспокойства, которое значительно разрушает вашу личную жизнь, вам не нужно пытаться преодолеть все это самостоятельно. Доктор Фальк говорит, что если вы замечаете в своей жизни закономерность, когда новые проекты или роли вызывают беспокойство, когда вам ничего не нравится, или когда ваше питание или сон нарушаются более чем на пару недель, то, возможно, пришло время искать терапию.Если вы не уверены, попадает ли ваше беспокойство в «нормальный диапазон», попробуйте пройти онлайн-тест.

И, самое главное, не забывайте смотреть на свою работу в перспективе. Иногда, когда я чувствую скачок пульса на работе, я напоминаю себе, что я не делаю операцию на головном мозге – что никто не умрет, потому что я что-то не закончила. В такие моменты рассмотрение проблемы гораздо более серьезной, чем то, что вызывает мой текущий стресс, дает мне паузу, в которой мне нужно сделать глубокий вдох и успокоиться.

5 способов отдохнуть после работы | Психология Жизни

5 способов хорошо отдохнуть после работы

1.Физическая нагрузка

2.Душ, баня, сауна

3.Успокаивающий чай

4.Массаж

5. Чтение интересной книги

Правильный отдых после работы

Отдых после работы. Как правильно расслабляться?

Активный отдых после работы – что нужно? Советы правильного отдыха. Как отдохнуть после работы? Правила восстановления сил

Сколько надо спать?

Сколько надо работать?

Заглянем в нормативы?

Долой перекуры

Выходные – для отдыха

Отпуск – круглый год

Самое важное

Необходимость восстановления организма

Изменение вида деятельности

Смена обстановки

Выходные на природе

Отпуск

Не сгореть на работе

Отдых и работа в разных странах

1. Равняйтесь на великих

2. Отдыхайте активно

3. Хорошо высыпайтесь

4. Не ждите вдохновения

Как правильно отдыхать после работы?

Как правильно отдыхать после работы?

Смена рода деятельности

Избегайте переутомления

Правильные выходные

Как отдохнуть после работы в будни, на выходные и в отпуске?

Как правильно организовать свой отдых после работы?

Отдых на работе

Отдых после работы

Отдых в выходные

Отдых в отпуске

7 способов расслабиться после работы

7 способов расслабиться после работы

1.Идите гулять (и не берите с собой телефон!)

2. Отключите оповещения по электронной почте.

3. Запланируйте развлечения в будние дни.

4. Начните новое хобби или вернитесь к старому.

5. Приготовить десерт.

6. Пройдите (бесплатный) онлайн-курс.

7. Побалуйте себя.

+ Бонусный совет для всех моих друзей-блогеров.

Как отдыхаете после работы? Оставьте комментарий ниже!

55 способов расслабиться после работы

Похожие сообщения

10 ЛУЧШИХ СПОСОБОВ ПОСЛЕ РАБОТЫ ИЗ ДОМА

1. РАСПИСАНИЕ ВАШЕГО ВРЕМЕНИ

2. ОТКЛЮЧИТЬ

3. ПРИНИМАТЬ ТЕПЛЫЙ ДУШ ИЛИ ВАННУ

4. РАССМАТРИВАЙТЕСЬ С ТРЕНИРОВКОЙ

5. ВЫБРАТЬСЯ ИЗ ДОМА

6. РАССЛАБЛЯЙТЕСЬ С МУЗЫКОЙ

7. ПРОЧИТАТЬ КНИГУ

8. ЕСТЬ КОМПАНИЯ

9. МЕДИТАЙТЕ

10. КРЕПКИЙ СОН

Как снять стресс после работы

Как мы добираемся до работы на дому

Как избавиться от стресса на работе

Что делать, когда вы вернетесь домой

30 способов расслабиться после работы – Geniani

Как лучше всего расслабиться после работы

Измените свой утренний распорядок

Гидрат

Медитируйте

Визуализировать

Смех

Слушать музыку

Глубоко дышать

Пить чай

Попробовать ароматерапию

Разрежьте сахар и кофеин

Найдите себе хобби