Почему нельзя спать с телефоном: Врач рассказал, почему опасно спать рядом со смартфоном

Врач рассказал, почему опасно спать рядом со смартфоном

https://ria.ru/20201215/son-1589237481.html

Врач рассказал, почему опасно спать рядом со смартфоном

Врач рассказал, почему опасно спать рядом со смартфоном

Радиочастотное излучение, которое у есть у смартфонов и прочих гаджетов, поглощается тканями тела человека и может оказывать на его здоровье негативное влияние. РИА Новости, 15.12.2020

2020-12-15T02:16

2020-12-15T02:16

2020-12-15T09:21

мария игнатова

россия

смартфоны

здоровье

сон

технологии

общество

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn25.img.ria.ru/images/155977/85/1559778501_0:134:3281:1980_1920x0_80_0_0_7fc694bd8fd95a4aeb42e9184a32bd00.jpg

МОСКВА, 15 дек — РИА Новости. Радиочастотное излучение, которое у есть у смартфонов и прочих гаджетов, поглощается тканями тела человека и может оказывать на его здоровье негативное влияние. Врач-невролог “СМ-Клиника” Мария Игнатова рассказала агентству “Прайм”, почему опасно спать рядом с гаджетами и какие проблемы со здоровьем угрожают тем, кто не расстается со смартфоном ни на минуту.Она указала, что наиболее чувствительны к электромагнитным радиочастотным полям дети, беременные, люди с нарушениями со стороны сердечно-сосудистой, нервной, иммунной систем. Однако достоверных данных о влиянии радиочастотного излучения смартфонов на организм человека на сегодняшний день нет.Опаснее всего для здоровья взрослых и детей является использовать смартфоны в темное время суток.Она добавила, что тем, у кого есть зависимость от смартфона, стоит держать его на достаточном удалении от места сна и отдыха, не подключенным к электросети.

https://ria.ru/20201125/budilnik-1586189770.html

россия

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn23.img.ria.ru/images/155977/85/1559778501_276:0:3007:2048_1920x0_80_0_0_3e9d599bd8ef872f8d1432605f83fc53.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

мария игнатова, россия, смартфоны, здоровье, сон, технологии, общество

Вредно ли спать рядом со смартфоном? Отвечают эксперты

Как и большинство людей, вы наверняка держите смартфон недалеко от кровати, чтобы до него можно было легко дотянуться. По статистике, так делает 71% людей, а 13% вообще кладут смартфон в кровать. Но безопасно ли спать в такой близости с устройством?

Вредно ли спать рядом со смартфоном? Отвечают эксперты

Вероника Елкина

К сожалению, мнения экспертов по этому вопросу разделились. В ноябре прошлого года Национальная программу по токсикологии США подвела итоги десятилетнего исследования, на которое ушло $30 миллионов. Посвящено оно было влиянию излучению от смартфонов на здоровье человека. Ученые подвергали крыс различным уровням радиоизлучения в течение разных промежутков времени и наблюдали за их состоянием.

Результаты были довольно пугающими — у некоторых крыс мужского пола после облучения появились опухоли в сердце, мозге и надпочечной железе. У особей женского пола тоже появились побочные эффекты, но исследователи не уверены, вызваны ли их опухоли именно из-за радиоизлучения. Руководитель исследования Джон Бучер считает, что из их работы не стоит делать окончательные выводы насчет того, как влияет радиоизлучение на здоровье человека. «Наши результаты будут использоваться для дальнейших исследований», — сказал он.

Однако Бучер утверждает, что «небольшой» риск все-таки есть, когда вы долго и постоянно держите телефон у головы или тела (например, если смартфон лежит у вас в кармане, а вы используете гарнитуру).

«Если и есть какой-то риск, то он минимальный, — считает Ларри Джанк, нейроонколог и профессор неврологии из Мичиганского университета. — Мы не заметили увеличения количества мозговых опухолей с ростом популярности мобильных телефонов».

По его мнению, проведение параллелей между радиоизлучением и возникновением опухолей неправильно и «ошибочно с методологической точки зрения».

Фото: Unsplash

У других эта информация вызывает опасения. «У нас есть убедительные доказательства того, что электромагнитное излучение действительно приносит вред», — сказал Джоэл Московиц, директор Центра семейного и общественного здоровья в Калифорнийском университете. В качестве примера он приводит результаты десятков недавних исследований, включая проведенное китайскими учеными в 2017 году. Во время него исследователи обнаружили, что у людей, которые очень часто пользуются мобильным телефонов значительно выше риск возникновения глиомы — злокачественной опухоли в головном и спинном мозге.

Исследование британских ученых 2018 года показало, что в период с 1995 по 2005 году частота возникновения глиобластомы — еще одной разновидности раковой опухоли в мозге — увеличилась у жителей Англии более чем в два раза. Сильнее всего возросла частота образования опухолей во фронтальной и височной доле головного мозга — именно у этих областей мы держим телефон, когда разговариваем.

Опухоли мозга не единственная опасность, которая должна беспокоить тех, кто пользуется телефоном. «У современных смартфонов антенны расположены по углам корпуса — вверху и внизу, — объясняет Московиц. — Основной сигнал проходит через нижнюю антенну, а значит излучению подвергается область вашей шеи». Он считает, что длительное облучение может вызвать опухоли в шее и щитовидной железе. Его опасения подкрепляют данные об увеличившейся частоте таких заболеваний. Согласно Американскому онкологическому обществу (ACS), за последние три десятилетия частота случаев рака щитовидной железы увеличилась в три раза и растет быстрее любых других видов рака.

Фото: Adam Hester, Blend Images

Однако все эти данные не подтверждают, что во всем стоит винить именно смартфоны. Например, ACS утверждает, что резкий рост частоты случаев рака щитовидной железы может быть обусловлен тем, что появились современные ультразвуковые технологии, позволяющие лучше диагностировать это заболевание.

Почему же так сложно выяснить, приносят вред мобильные телефоны или нет? Одна из причин заключается в том, что устройства постоянно меняются и в итоге результаты исследований запаздывают на несколько лет.

«Большинство исследований, связанных с риском возникновения опухолей, было проведено в начале или середине нулевых, когда люди пользовались старыми телефонами-«кирпичами» или раскладушками. В основном такие устройства использовали технологию 1G или 2G», — утверждает Московиц.

Сейчас индустрия телекоммуникаций постепенно переходит на 5G, а у экспертов до сих пор нет достаточного количества данных о влиянии 4G на здоровье человека. Кстати, более 200 ученых призывают отложить внедрение 5G до тех пор, пока не будет проверена безопасность этой технологии.

Но вернемся к вопросу о том, насколько вредно держать телефон у кровати, пока вы спите. Московиц считает, что в таких случаях не стоит бояться, что у вас появится опухоль — в конце концов, ночью устройство не излучает такой мощный сигнал, как во время звонка. Однако небольшое радиоизлучение все-таки есть и оно может нарушать сон, а также вызвать иные неврологические эффекты. Он приводит результаты небольшого исследования, проведенного в 2016 году в Германии. Ученые обнаружили, что радиоизлучение влияет на структуру сна — увеличивает и укорачивает фазу быстрого сна и меняет иные его характеристики. Однако какое влияние оказывают эти изменения на здоровье пока неясно.

Очевидно, что сильнее всего риску могут быть подвержены дети. «Я считаю, что дети не должны спать с телефоном под подушкой, потому что радиоизлучение может проникнуть в их ткани глубже, чем у взрослых», — говорит Бучер.

Самый очевидный совет — не держать смартфон в спальне. Если он заменяет вам будильник, то на ночь переводите его в режим полета, чтобы устройство не излучало каких-либо сигналов. Кроме того, Московиц рекомендует почаще пользоваться гарнитурой, чтобы не держать телефон у тела.

Источник.

Материалы по теме:

Высыпаемся, как первобытные люди: как отучить себя от привычек, нарушающих режим сна

5 способов отучить себя от привычки залипать в смартфон

Люди верили, что технологии вредят здоровью еще 200 лет назад

Качество связи зависит от того, в какой руке вы держите телефон

Можно ли спать с телефоном под подушкой?

Мнение

13 ноября 2020

Екатерина Ландо
Стажер Flacon Magazine

Вспомните, когда вы последний раз засыпали без телефона в кровати. Вспомнили? А теперь по порядку о том, как привычка брать с собой гаджет в постель влияет на развитие онкологических заболеваний, качество сна и уровень тревожности.

невролог клиники «Чайка» в «Белых Садах», научный сотрудник МНПЦ медицинской реабилитации, восстановительной и спортивной медицины

Мобильный телефон, как известно, распространяет электромагнитные поля (ЭМП) разной частоты. Начиная с крайне низкой частоты до ультравысокой — те самые волны сотовой связи, благодаря которым мы общаемся.

Споры о том, опасно ли электромагнитное излучение смартфона, длятся уже долго и вряд ли скоро утихнут. В целом негативное влияние от использования мобильного телефона можно разделить на две категории:

Если говорить об онкологических заболеваниях, большинство исследований на эту тему за последние десять лет посвящено злокачественным новообразованиям головного мозга, щитовидной и слюнной железы. Все потому, что именно эти органы ближе других расположены к телефону во время разговора. Исследований много, и их результаты противоречивы.

Есть две точки зрения на этот вопрос.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) относит ЭМП к классу «возможно канцерогенных» для человека, наряду с бензином и маринованными овощами. Тем самым ВОЗ говорит, что проблема влияния сотовой связи на здоровье человека существует, но она не такая очевидная, чтобы предпринимать какие-то серьезные шаги. Такую позицию ВОЗ заняла после масштабного исследования Interphone. Его результаты были опубликованы в 2011 г. Тогда в течение десяти лет ученые-онкологи из 13 стран мира наблюдали, связано ли использование мобильных телефонов с риском развития рака. Результаты были отрицательными: применение мобильных девайсов никак не влияло на развитие глиомы (самая распространенная первичная опухоль головного мозга. — Прим. ред.).

Оппоненты ВОЗ — Международное агентство по изучению рака — говорят о том, что негативное влияние ЭМП имеет накопительный эффект. Ученые Майкл Карлберг и Леннарт Харделл считают, что риск развития таких опухолей, как глиома и невринома слухового нерва (доброкачественная опухоль. — Прим. ред.), выше у людей, интенсивно использующих телефон. Под интенсивностью они подразумевают более 1640 часов (в сумме) в режиме разговора на протяжении жизни, на одной стороне использования. Хочу сразу оградить от некорректных трактовок: повышенный риск развития опухоли не равняется опухоли. Но посыл ученых очевиден — интенсивное использование мобильного телефона может быть опасным.

Если по предыдущему вопросу мнения расходятся, то факт влияния мобильного телефона на психику признают все. Большинство исследований находят связь между постоянным использованием мобильного телефона и разными психическими расстройствами. У людей, которые «залипали» в телефоны непосредственно перед тем, как лечь спать, снижались продолжительность и качество сна, учащались ночные пробуждения, а днем быстро появлялась сонливость. Такие показатели выявлены как у детей, так и у взрослых. Напротив, исследования, в которых люди ограничивали использование гаджета перед сном, показали уменьшение времени засыпания, вечернего беспокойства, увеличение продолжительности сна и рабочей памяти.

Лучше откладывать мобильный телефон не менее чем на 1,5 метра от того места, где вы спите, и не использовать его как минимум за 30 минут до отхода ко сну. Во время разговора телефон лучше переводить на громкую связь, надевать наушники или хотя бы менять стороны/уши во время использования.

Нет никакого медицинского смысла считать те самые 1640 часов, чтобы не перейти «роковой» барьер. Это лишь повысит тревогу, которой у нас и так слишком много.

Узнайте больше по тегам:

Екатерина Ландо
Стажер Flacon Magazine

Вам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересно

Почему нельзя спать с мобильным телефоном под подушкой

Сон с мобильным телефоном под подушкою может привести к серьезным последствиям для здоровья.

Сейчас трудно представить себе обычного человека без мобильного телефона. Эти гаджеты занимают важное место в нашей повседневной жизни.

По статистике, у 95% жителей Соединенных Штатов Америки смартфон всегда находится где-то рядом, – передает Соцпортал.

Они практически не выпускают его из рук в офисе на работе. Во время обеда они предпочитают смартфон живому общению с другими людьми. Во время поездок в метро, стоя в дорожных пробках все их внимание сосредоточено на смартфоне.

Даже школьники львиную долю своего времени уделяют смартфону.

Однако, задумываются ли люди, что постоянное использование смартфона может быть небезопасно для их здоровья.

Телефон под подушкой опасен

По мнению медицинских экспертов из штата Калифорния, телефон может сильно повредить здоровью, если находится вблизи человека во время сна.

Согласно некоторым исследованиям, радиочастоты, которые они излучают, небезопасны для человека. Если телефон постоянно находится вблизи вашего тела, то есть риск нанести вред своему здоровью. Соотвественно, этот риск увеличивается, если вы еще и спите с телефоном под подушкой.

Какими могут быть последствия

Медики сходятся во мнении, что такая «зависимость» от мобильных телефонов может привести к ухудшению слуха и нарушениям памяти. Для мужчин она чревата бесплодием.

Ну и что самое главное, мобильный телефон может являться катализатором развития у людей различных видов рака.

Как уберечь себя от негативного влияния телефона

Чтобы минимизировать риски от использования мобильных телефонов американские эксперты в сфере здравоохранения разработали список рекомендаций.

В частности, людям не советуют во время разговора не прислонять телефон к уху, а использовать наушники.

И что самое главное, перед сном убрать телефон подальше от кровати и забыть о нем, как минимум, до утра.

Впрочем, беспокоиться стоит не только о вреде излучений телефона.

Оказывается, на кнопках и экранах мобильных телефонов скапливается множество вредных бактерий, которые могут нести реальную угрозу жизни человека.

Источник: socportal.info

Вредно ли спать рядом с телефоном от Svetofor

Когда просыпаюсь  первым делом беру в руки телефон. Засыпаю так же в обнимку со своим смартфоном. Он уже стал частью меня.  Родители часто ругаются, что «вредно спать с телефоном, вообще держать его рядом».  Так вот, решила разобраться что да как.  Чтобы, потом я смогла защититься, в случае нападения на меня со словами «опять ты со своим телефоном спишь?!»

Но не тут –то было. Мнения экспертов по этому вопросу разделились. Потому что сложно выяснить, приносят вред мобильные телефоны или нет. И одна из причин заключается в том, что устройства постоянно меняются и в итоге результаты исследований запаздывают на несколько лет.

Одни утверждают, что мобильные телефоны несут вред организму. Например, Джоэл Московиц, директор Центра семейного и общественного здоровья в Калифорнийском университете опирается на результаты десятков недавних исследований, включая проведенное китайскими учеными в 2017 году. Во время него исследователи обнаружили, что у людей, которые очень часто пользуются мобильным телефоном значительно выше риск возникновения глиомы — злокачественной опухоли в головном и спинном мозге.

В добавок к этому исследование британских ученых 2018 года показало, что в период с 1995 по 2005 год  сильнее всего возросла частота образования опухолей во фронтальной и височной доле головного мозга — именно у этих областей мы держим телефон, когда разговариваем.

«Если и есть какой-то риск, то он минимальный, — считает Ларри Джанк, нейроонколог и профессор неврологии из Мичиганского университета. — Мы не заметили увеличения количества мозговых опухолей с ростом популярности мобильных телефонов».

Так же ACS утверждает, что резкий рост частоты случаев рака может быть обусловлен тем, что появились современные ультразвуковые технологии, позволяющие лучше диагностировать это заболевание.

Сейчас индустрия телекоммуникаций постепенно переходит на 5G, а у экспертов до сих пор нет достаточного количества данных о влиянии 4G на здоровье человека. Кстати, более 200 ученых призывают отложить внедрение 5G до тех пор, пока не будет проверена безопасность этой технологии.

Но вернемся к тому, насколько вредно держать телефон у кровати, пока спим. Московиц считает, что в таких случаях не стоит бояться, что у вас появится опухоль — в конце концов, ночью устройство не излучает такой мощный сигнал, как во время звонка.

Однако небольшое радиоизлучение все-таки есть и оно может нарушать сон, а также вызвать иные неврологические эффекты. Т.е.  радиоизлучение влияет на структуру сна — увеличивает и укорачивает фазу быстрого сна и меняет иные его характеристики. Однако какое влияние оказывают эти изменения на здоровье пока неясно.

Пока ученные выясняют конкретный ответ. Думаю, лучше будет все-таки себя как-то завуалировать от постоянных лучей.  Ночью перед сном можно смартфон  перевести в режим полета, чтобы не излучало каких-либо сигналов. Кроме того, драгоценные наушники! Наушники помогают нам держать телефон по дальше от головы во время разговора.

Вопрос: Почему нельзя спать рядом с мобильным телефоном?

Редакция Афиши опросила полсотни горожан и выяснила, что 6 из 10 представителей современной молодежи ложатся спать, оставляя свои смартфоны, если не под подушкой, то в шаговой доступности от теплой постели. Но ведь специалисты рекомендуют нам держаться подальше от радиационных излучений, которые хоть и в малых дозах, но все же содержаться в сигналах беспроводной сети. Вы знаете, в чем заключается опасность смартфона, который уже стал неотъемлемой частью вашей жизни? А может быть угроза излучений гаджетов — всего лишь раздутая фикция?

Мы решили выслушать мнения жителей столицы, и по традиции представляем вашему вниманию три интересных комментария.

Тахир Арипов, программист: «Мой мобильник всегда лежит рядом со мной, когда я сплю. Из-за специфики работы мне могут позвонить в любой момент, и я обязан ответить. Смартфоны появились сравнительно недавно, и их влияние на организм будет изучаться еще десятки лет. Мы, можно сказать, — экспериментальное поколение, на котором отразятся все недостатки процесса глобализации. Ученые лишь делают предположения о том, чем опасны те или иные технические средства, но что произойдет в действительности, никто не знает. Лично я не собираюсь отказываться от полноценного использования гаджетов. Как говорится, волков бояться — в лес не ходить, а это значит, что нужно идти в ногу со временем или же напротив, подняться высоко в горы и жить там, вдали от цивилизации. Я могу навредить своему здоровью, а через пять лет специалисты разработают оборудование для мгновенного излечения человека от всех болезней. Почему нет? Со мной ничего не произойдет, если телефон полежит рядом, когда я сплю, а вот пропущенный вызов может лишить меня любимой работы. Позднее начнется депрессия и ее последствия навредят моему здоровью. Так что спасибо за заботу, но это моя жизнь»

Луиза Закирова, школьный учитель: «Опасность сна вблизи мобильных телефонов связана с нашей психологией. Мы стали зависимы от технологий и прочно связали свою жизнь с ними. Перед сном мы обязательно проверяем электронную почту, листаем ленту новостей в социальных сетях, читаем интересные статьи до тех пор, пока не почувствуем некие позывы сна. Попробуйте просто лечь в кровать, оставив телефон в другой комнате, и обратите внимание на то, как долго вы будете пытаться заснуть. Даже во сне мы продолжаем ощущать близость с устройством и наш мозг обрабатывает информацию, что может привести к расстройствам сна. Мы не можем полноценно выспаться, нам тяжело вставать с постели по утрам и этот цикл повторяется изо дня в день.

Ученые предполагают, что частое использование сотовых телефонов ухудшает нашу память. Мы перекидываем на них простейшие интеллектуальные функции, а в результате страдает наш мозг. Зачем нам делать мелкие арифметические подсчеты, если функция калькулятора доступна в любом мобильнике? А сколько контактов вы помните наизусть? Мы отвлекаемся на полученные сообщения во время работы, это влияет на конечный результат либо требует больше времени для его достижения. Жить без телефонов нельзя, но обезопасить наших детей от полной интеграции в устройства мы просто обязаны».

Санжар Рустамов, врач: «Мобильные телефоны так же, как и все остальные электронные устройства, вредны для человеческого организма и, несомненно, могут привести к развитию бессонницы, ослаблению иммунитета и даже увеличивают риск развития рака. Этот процесс связан с радиационными излучениями гаджетов, которые, влияя на определенные участки тела, перегревают их. Мы привыкли к комфортной жизни и не особо уделяем внимание данной проблеме, поскольку не замечаем изменений в самочувствии. Процесс этот длительный, а негативные факторы скапливаются и увеличиваются в геометрической прогрессии. Еще одна проблема — бесплодие у мужчин, возникающее под влиянием сотовых телефонов, которые мы носим в карманах брюк. Неприятности могут дать о себе знать лет через тридцать.

Чтобы успокоить ваших читателей, отмечу, что бояться мобильников не нужно. Вы можете снизить уровень воздействия излучений, принимая некоторые меры предосторожности. Отключайте интернет, когда в нем нет необходимости, оставляйте телефон подальше от своей кровати, как минимум на расстоянии двух метров от головы, и тем более не подключайте зарядное устройство на всю ночь — с таким же успехом вы можете спать под высоковольтными проводами. Носите свои мобильники в рюкзаках, барсетках, сумках, но не в карманах джинсов. Для сохранения зрения, не читайте электронные книги в общественном транспорте и не смотрите видеоролики, лежа в постели.

Безусловно, излучения гаджетов наносят вред нашему организму, однако это воздействие ничтожно мало по сравнению с влиянием чрезмерного употребления алкоголя и табакокурения. Мы твердим и об этой опасности, но разве современное общество прислушивается к советам медиков?»

Интересный факт: В 2010 году в Великобритании впервые был использован термин «Номофобия», произошедший от английского «no mobile-phone phobia» — страх остаться без мобильного телефона по причине нахождения вне зоны действия сети, окончания заряда батареи или при нулевом балансе. Как сообщают исследователи, уровень стресса при номофобии сравним со стрессом во время церемонии бракосочетания или при посещении врача-стоматолога. Большая часть представителей этой группы считают, что фобия развилась у них из-за ответственной работы.

Почему вредно брать смартфон в кровать — Wonderzine

Всем нам нужен хороший сон, и вот почему. Именно во сне мозг устраивает генеральную уборку и переработку того, что случилось за день; он почти так же активен, как во время бодрствования. «Уборка» мозга состоит из трёх процессов. Во время первого закрепляется всё, что случилось днём и что мозг счёл важным, во время второго стирается ненужная и неважная информация о дневных событиях, а во время третьего мозг очищается от обломков мыслей и прочего мусора. Все три процесса крайне важны. Если вы как следует выспались, значит, во время сна они протекали синхронно и всё прошло должным образом. Если спали плохо и не отдохнули, ждите проблем, потому что какие-то из этих процессов не завершились или вовсе были пропущены. Жить с этим, конечно, можно — мало кто сегодня спит положенное количество времени. Однако надо понимать, что это сказывается на нашей памяти, способности усваивать информацию и работе организма в целом.

В ходе исследований мы выяснили, что у беспокойного, некачественного сна чаще две причины: когнитивная и эмоциональная. Когнитивная связана с процессами и качествами, за которые отвечает лобная доля мозга: принятием решений, внимательностью, работоспособностью и самоконтролем. Эмоциональная — это всё, что вызывает беспокойство, страх пропустить что-то важное. Такая тревога возникает, когда вы понимаете, что не заглядывали в Facebook целых 15 минут, или когда вспоминаете, что не прокомментировали чью-то фотографию в Instagram. За беспокойством всегда следует немедленное желание проверить, что же там такое происходит в соцсетях. Когнитивный и эмоциональный аспекты (плохой самоконтроль и боязнь что-то пропустить) приводят к тому, что мы не выпускаем смартфон из рук в течение дня, пялимся в него перед сном и даже встаём посреди ночи, чтобы проверить новые сообщения и апдейты. Всё это плохо на нас влияет, потому что каждый такой сеанс активирует мозг: к примеру, если вы увидели, что друг выложил новое фото, и захотели его прокомментировать — мозг тут же придёт в возбуждение, и сон как рукой снимет.

Более того, все современные гаджеты излучают голубой свет, который стимулирует выработку кортизола и подавляет выделение мелатонина, — это очень плохо, потому что именно мелатонин отвечает за хороший сон. В общем, слишком частое использование технологичных устройств приводит к некачественному сну и, в конечном итоге, к плохой работе мозга.

причин, почему нельзя спать с мобильным телефоном

Если вы похожи на большинство людей, последнее, на что вы смотрите перед сном (и первое, что вы видите после пробуждения), может быть ваш телефон. Как это может повлиять на вашу способность спать и способствовать бессоннице? Стоит ли спать с телефоном в спальне? Каковы потенциально вредные последствия хранения телефона рядом с собой в постели?

Подумайте, как сон рядом с телефоном может повлиять на вашу способность спать, и подумайте об изменениях, которые вы можете внести сегодня вечером, чтобы лучше спать.

MarioGuti / iStock

Как современные телефоны влияют на сон

Телефоны существуют с тех пор, как Александр Грэм Белл изобрел первый телефон в 1876 году. Только в последние несколько десятилетий произошли кардинальные изменения как в их функциях, так и в их роли в нашей жизни. Современные телефоны больше не являются единственным способом поговорить с кем-то на расстоянии, они выполняют множество функций.

Мобильные устройства, сотовые телефоны и смартфоны теперь полностью интегрированы в нашу повседневную жизнь. Эти чудеса техники работают как карманные компьютеры.С ними мы можем выполнять многие виды деятельности, необходимые для современной жизни.

Вы можете звонить по телефону, отправлять текстовые сообщения, составлять карту маршрута, выходить в Интернет, отвечать на электронные письма и взаимодействовать через социальные сети, такие как Facebook и Twitter. Вы также можете играть в игры и использовать приложения для выполнения огромного количества задач. Неудивительно, что эти функции также могут нарушать наш сон.

Сокращение сна

Многие из этих действий могут вызвать навязчивое желание продолжать обновлять, проверять, отвечать, читать, прокручивать, публиковать, щелкать или играть.Это хорошо, и есть безграничные возможности для дополнительной стимуляции.

Остановить и убрать устройство может быть сложно. Одно это может привести к задержке сна и сокращению общего времени сна. Это может способствовать недосыпанию, если не удается поспать необходимое количество часов, чтобы почувствовать себя отдохнувшим. Стимуляция может затруднить отключение и засыпание. Ум может быть чрезмерно возбужден или активирован.

Свет

Кроме того, свет от экранов телефона, планшета или компьютера может повлиять на способность засыпать.Небольшое количество искусственного света от экранов может вызвать задержку циркадного ритма.

Это может быть особенно эффективно для полуночников с естественной задержкой фазы сна. Если утренний солнечный свет не нейтрализует эти эффекты, может возникнуть бессонница и утренняя сонливость.

Опасности при хранении телефона в спальне

Есть причины держать телефон подальше от спальни. Это позволяет избежать длительного использования, когда вы должны переходить ко сну.Это также предотвращает навязчивую проверку, если вы просыпаетесь ночью. Если вы просыпаетесь и читаете что-то неприятное, вам может быть трудно снова заснуть. Есть и другие риски, которые следует учитывать.

Телефоны созданы, чтобы подсказывать вам ответ. Ваше внимание могут привлекать звонки, предупреждения, будильники или световые индикаторы. Это полезно в бодрствующем состоянии, но доставляет беспокойство по ночам.

Это может спровоцировать пробуждение. Если вы уже заснули, но забыли перевести телефон в ночной режим или режим полета, вас могут разбудить случайные текстовые сообщения или звонки.

Это может ухудшить качество сна. Он также может разбудить вас достаточно, чтобы вызвать ответ, не разбудив вас полностью, что приведет к бессвязной речи или даже к отправке текстовых сообщений во сне.

Некоторые люди выражают озабоченность по поводу воздействия электромагнитных полей на риск возникновения проблем со здоровьем. Эти опасения включают повышенный риск опухолей головного мозга (особенно на той стороне головы, где держится телефон) или влияние на фертильность (особенно у мужчин, у которых есть внешние и открытые репродуктивные органы).Осторожность может потребовать уменьшения воздействия, исключив присутствие телефонов в спальнях.

Электромагнитные поля, создаваемые мобильными телефонами, классифицируются Международным агентством по изучению рака (IARC) как потенциально канцерогенные для человека, хотя исследований, демонстрирующих такую ​​связь, нет.

Всемирная организация здравоохранения проводит официальную оценку рисков. FDA заявляет, что масса научных данных не показывает связи между сотовыми телефонами и неблагоприятными последствиями для здоровья.

Изменения для улучшения сна сегодня

Понятно, что телефоны могут мешать спать. Если у вас бессонница или вы просто не высыпаетесь, это простое изменение может помочь. Подумайте, насколько ваш телефон может влиять на ваш сон, и примите во внимание следующие изменения.

Убрать телефон из спальни

Поместите телефон для зарядки на кухне. Позвольте себе лечь спать без телефона. Если возникнет чрезвычайная ситуация, вы узнаете об этом утром.Вынув телефон из спальни и поместив его для зарядки в другую комнату, например на кухню, можно уменьшить его влияние на ваш сон.

Получить будильник

Возьмите будильник вместо будильника телефона. Хотя телефоны могут многое, иногда компромисс между вторжением и удобством просто не стоит того. Купите недорогой будильник, если вам нужно, чтобы утром просыпаться вовремя. Поместите его через комнату и установите на время, когда вам нужно встать.

По возможности не смотрите на часы и не проверяйте время ночью. Если вам абсолютно необходимо использовать свой телефон в качестве будильника (например, во время путешествия), установите его в режим полета или ночной режим, чтобы уменьшить помехи и разместить его вне досягаемости.

Отключить приложения для отслеживания сна

Некоторые люди используют свои телефоны как способ отслеживать режим сна и бодрствования с помощью различных приложений или даже носимых устройств. Точность соотнесения движения с бодрствованием и неподвижности со сном вызывает большие сомнения.

Более того, нет причин тщательно документировать каждое движение (или связанное с ним пробуждение) в течение ночи. Избыточный анализ сна может мешать.

Создание буферной зоны

Сохраняйте буферную зону и минимизируйте свет в ночное время. Постарайтесь защитить последний час (или два) перед сном, чтобы расслабиться и подготовиться ко сну. Наслаждайтесь чтением, просмотром телевизора или фильма или прослушиванием музыки.

Уменьшите попадание прямых солнечных лучей на глаза.По возможности переключите любые закрытые экраны в ночной режим (уменьшение синего света). Если вы особенно чувствительны к свету ночью, постарайтесь как можно больше его исключить.

Оптимизация среды сна

Подумайте о других способах, которыми вы можете улучшить свою спальню, чтобы сделать ее идеальным убежищем для сна. Ложитесь спать, когда чувствуете сонливость. Если вы бодрствуете ночью более 20 минут, встаньте и сделайте что-нибудь расслабляющее, а когда почувствуете сонливость, вернитесь в постель.

Если вы просыпаетесь под утро, вы можете встать и начать свой день рано.Зарезервируйте кровать как место для сна и секса в одиночестве. Внеся эти изменения, вы улучшите ассоциацию кровати как места для сна.

Слово Verywell

Постарайтесь изо всех сил поставить технологии на их место. Эти устройства предназначены для улучшения нашей жизни, но они могут стать навязчивыми, если их не остановить. Возьмите на себя обязательство убрать телефон из спальни. Это небольшое изменение может помочь вам оптимизировать вашу способность спать и гарантировать, что вы высыпаетесь достаточно, чтобы чувствовать себя отдохнувшим.

Если вы боретесь с плохим сном, обратитесь к сертифицированному специалисту по сну, чтобы получить необходимую помощь. Стойкая хроническая бессонница может быть эффективно решена с помощью когнитивно-поведенческой терапии бессонницы (CBTI), лечения, которое часто приносит пользу всего за 6 недель.

Вот почему сон с телефоном в постели может повлиять на ваше здоровье [СТАТЬЯ]

Это стало тенденцией, особенно для молодых людей, спать с их телефонами рядом с собой.И в большинстве случаев под подушкой кажется идеальным местом для хранения телефона, так как до него легко дотянуться, когда он звонит.

Однако многим неизвестно, что сон с телефоном рядом с вами может быть опасным для вашего здоровья.

Доказано, что смартфоны излучают опасное излучение, которое вызывает нарушение в системе определенного саморегулирования процесса, например в наших биологических часах или сердечном ритме.

Из-за этого наличие мобильного телефона рядом с нами во время сна может привести к кошмарам, неспособности уснуть, просыпаться несколько раз ночью и т. Д.

На самом деле, он может даже повредить ваш мозг.

Кроме того, сон с телефоном рядом с вами может нанести вред функциям вашего организма и, как правило, ограничивать выработку многих важных гормонов, которые необходимы для вашего обычного распорядка дня.

По утверждению Всемирной организации здравоохранения: Электронные устройства в целом вредны для организма, потому что они оказывают токсическое действие, которое может увеличить вероятность развития рака.

И чтобы подтвердить это утверждение, исследование в Австралии показало, что существует важная взаимосвязь между использованием смартфонов и бесплодием у мужчин, а также снижением качества спермы.

Прочтите, чтобы узнать о некоторых последствиях для здоровья наличия мобильного телефона рядом с вами во время сна.

1.Может поджечь подушку

Многие пользователи сотовых телефонов настолько привязаны к своим телефонам, что спят с ними даже под подушкой. В результате этой привычки зарегистрированы случаи поджога подушек.

Самым популярным в этом случае является подросток из Техаса в июле 2014 года, который проснулся от запаха гари. Простыня и матрас были обожжены ее Samsung Galaxy S4, который лежал у нее под подушкой.

Поэтому рекомендуется выключить трансивер вашего сотового телефона, оставив его в «авиарежиме», пока вы спите.Или еще лучше; выключите его, потому что сотовые телефоны испускают электромагнитное излучение, когда они включены.

Н / Б

На большинстве батарей устройства отображается сообщение о риске возгорания, если они хранятся под постельным бельем.Поэтому желательно выключить его для вашей же безопасности.

2. Это ставит под угрозу наше здоровье из-за испускаемой радиации

Как правило, мобильные телефоны излучают излучение из-за сигнала передачи около 900 МГц.Из-за этого хранение сотовых телефонов близко к голове в течение длительного времени может привести к головным болям, мышечным болям и другим сложным проблемам со здоровьем.

Хотя люди по разным причинам обычно держат свои телефоны под рукой во время сна, тем не менее лучше перестраховаться.

ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ : Вставка предметов в ухо может привести к разрыву барабанной перепонки, предупреждает медицинский эксперт

3.Это может помешать вам заснуть

светодиодных экранов, включая сотовые телефоны, планшеты, телевизоры и другие гаджеты, излучают синий свет; тип, который, согласно исследованиям, препятствует выработке гормона мелатонина, вызывающего сон, и нарушает наши циркадные ритмы.

Хотя причина этого пока неизвестна, это может быть связано с тем, что синий свет излучает волны с длиной волны, подобной дневному свету, что может обмануть наши тела, заставив их думать, что сейчас день, в любое время.

Поэтому рекомендуется выключить всю электронику за два часа до сна.И если возможно, храните телефоны и ноутбуки в другой комнате, пока спите.

Это плохая идея?

Сон рядом с телефоном – действие, в котором виноваты некоторые люди.Заправляете ли вы свою под подушку, крепко сжимаете, как детский плюшевый мишка, или держите на тумбочке рядом с головой, остается вопрос: спать рядом с телефоном – плохая идея?

Что ж, к сожалению для высокомобильного поколения, ответ – да. Есть некоторые вредные функции организма, которые могут произойти, если вы решите использовать свой мобильный телефон в качестве приятеля для объятий. Давайте обсудим, почему спать рядом с телефоном – плохая идея, и, надеюсь, убедим вас держать его в нескольких футах от вашей уютной кровати.

Влияет ли сон рядом с телефоном на цикл сна?

Да, это может серьезно испортить ваш сон! Смартфоны излучают высокий уровень радиации, что может привести к нарушению работы или дисбалансу ваших биологических часов. Таким образом, сон рядом с телефоном может привести к еще большему количеству кошмаров, потому что ваш сердечный ритм может зациклиться. Сон рядом с телефоном также может способствовать беспокойству и частому пробуждению в течение ночи.

Что может случиться, если я буду держать телефон в постели?

1. Тот синий свет, который исходит от экрана вашего телефона, может фактически задерживать высвобождение мелатонина и переводить внутренние часы на более позднее время.Это также может привести к потере быстрого сна и просыпаться в сонном состоянии, даже если у вас действительно было несколько хороших часов. Не говоря уже о том, чтобы бороться с желанием проверить свой телефон на предмет еще одного совпадения в Tinder перед сном. Когда ваш телефон находится так близко к вам, желание касаться, прокручивать и пролистывать становится намного сильнее.
2. Головные боли, боли в мышцах и другие сложные проблемы со здоровьем могут быть вызваны излучением мобильного телефона. Большинство смартфонов излучают сигнал передачи с частотой около 900 МГц, поэтому вам не нужно постоянно находиться рядом с вами.
3. Как подтверждено Всемирной организацией здравоохранения, электронные устройства в целом производят токсические эффекты, которые могут увеличить шансы человека заболеть раком! ВОЗ ограничила риск для здоровья от телефона двумя типами наставников и назвала его «неадекватным» для лечения других форм рака. Хотя сотовые телефоны действительно излучают небольшое количество электромагнитного излучения, нет окончательного исследования , которое показало бы, что использование телефона приводит к раку.
4. Потенциально может начаться пожар. Я не говорю, что это очень вероятно, но мы не можем забыть, что были случаи, когда телефоны взрывались или загорались посреди ночи.В 2014 году девушка из Техаса проснулась от запаха гари, исходящего от устройства, оставленного ей под подушкой. А в 2016 году полиция Нью-Йорка даже попросила людей не оставлять телефоны под подушками на ночь после того, как телефон другой женщины перегрелся, пока она спала.

Как сделать так, чтобы мобильный телефон не мешал мне спать?

Просто,

• Держите мобильный телефон на расстоянии не менее 3 футов от кровати, чтобы ограничить воздействие радиочастот
• Выключайте мобильный телефон перед сном (если вы не полагаетесь на будильник телефона)
• Включите режим полета в телефоне

Зная эту информацию сейчас, примите все меры предосторожности, которые вы можете как пользователь сотового телефона, и, пожалуйста, поспите сегодня вечером без сотовой связи.

Телефонный счет слишком дорого?

Пользователи

Wing экономят 650 долларов в год. Ты тоже можешь.

Посмотреть мои сбережения

Не спите с телефоном или переведите его в режим полета

Сон с телефоном – отличный способ убедиться, что вы никогда не пропустите звонок, текстовое сообщение, электронную почту, обновления Facebook или новости BuzzFeed. Это также отличный способ испортить крепкий ночной сон. Поэтому, чтобы лучше выспаться, не спите с телефоном в спальне.

Это подводит нас к Совету № 78 SYB по здоровому образу жизни. Здесь мы поговорим о том, что вы можете сделать, чтобы лучше выспаться ночью.

Сколько людей спят со своим телефоном?

Огромное количество американцев, включая детей, спят со своими телефонами. Согласно опросу, проведенному в 2015 году Bank of America, «71 процент респондентов говорят, что они спят со своими смартфонами или рядом с ними».

И чем вы моложе, тем больше вероятность того, что вы будете вести себя рискованно.В 2010 году Pew Research пришла к выводу, что «почти все молодые люди (в возрасте 18–29 лет) следят за тем, чтобы их телефоны никогда не были слишком далеко ночью; полностью 90% спят с мобильным телефоном на кровати или рядом с ней ».

Вы прочитали правильно; 90%! Девять из каждых 10 американцев в возрасте 18–29 лет спят с телефоном в постели или рядом с ней.

Итак, примерно семь из 10 американцев и девять из 10 молодых американцев спят со своим телефоном.

Многие из нас спят по ночам с телефонами.

Почему люди спят со своим телефоном?

Есть много причин, по которым люди спят со своими телефонами. Вот несколько наиболее частых причин.

Будильники

Одна простая, очевидная и практическая причина, по которой многие люди спят со своими телефонами, заключается в том, что многие из нас используют свои сотовые телефоны в качестве будильников.

Быть на связи и чувствовать себя на связи

Для некоторых людей сотовые телефоны – единственный телефон. Поэтому они держат свои телефоны включенными и поблизости, чтобы люди могли с ними связаться, особенно в экстренных случаях.

Рекомендуемое видео: SYB Здоровый образ жизни Совет № 78: Не спите с телефоном

Техническая зависимость

Другие люди зависимы, просматривают социальные сети, играют в Candy Crush или смотрят Netflix, пока не засыпают.

Осознают они это или нет, но многие люди на самом деле увлекаются своими технологиями. Техническая зависимость – это реальная и растущая проблема. И даже если вы не «зависимы», многие из нас по-прежнему чувствуют необходимость оставаться на связи с помощью наших телефонов и цифровых устройств.

Фактически, в Великобритании сообщается, что все больше и больше людей попадают в больницы с заболеваниями, связанными с телефонной зависимостью.

И даже если мы не «зависимы», многие из нас по-прежнему чувствуют необходимость оставаться на связи через наши телефоны и цифровые устройства.

Эти устройства, а также приложения и возможности, которые они запускают, были разработаны с нуля, чтобы поддерживать нашу психологическую активность. И они очень хорошо с этим справляются.

Но когда пора ложиться спать, вредно продолжать подвергаться этим развлечениям, информации и стимулам.

Сотовые телефоны излучают вредное излучение

Сотовые телефоны, как и все беспроводные технологии, могут обмениваться данными, посылая и принимая форму излучения, называемого ЭМП, или электромагнитным излучением. Фактически, ваш сотовый телефон – это не просто источник электромагнитного излучения – это на самом деле несколько источников излучения. Сотовый сигнал, Wi-Fi, Bluetooth, GPS – все это разные источники электромагнитного излучения, излучаемого вашим телефоном, когда он включен.

ЭДС невидима, поэтому ее так легко игнорировать.Но если бы вы могли визуализировать электромагнитное излучение, исходящее от вашего мобильного телефона, вы бы удивились, сколько его там.

И, по словам доктора Джоэла Московица, эксперта по излучению сотовых телефонов из Школы общественного здравоохранения Калифорнийского университета в Беркли, «в настоящее время мы не делаем хорошей работы по регулированию излучения от этих устройств. На самом деле мы делаем ужасную работу ».

Это то, что побудило Департамент здравоохранения Калифорнии предостеречь людей от сна со своими телефонами в своих первых инструкциях по использованию сотовых телефонов.

Риски для здоровья, связанные со сном с телефоном

Излучение сотового телефона

Так почему же все большее число властей, включая Департамент общественного здравоохранения Калифорнии, предостерегает от сна с телефоном?

Потому что облучение сотового телефона сопряжено с большим риском для здоровья. Тысячи рецензируемых научных исследований со всего мира связывают этот тип излучения с многочисленными негативными последствиями для здоровья, включая рак, бесплодие и нарушение сна.

Если вы спите с телефоном рядом с кроватью, ваша голова и тело будут подвергаться воздействию электромагнитного излучения на всю ночь. Для большинства людей это от 6 до 9 часов, или от 25% до 38% вашей жизни, когда вы напрасно подвергаетесь воздействию излучения сотового телефона.

И чем больше вы подвергаетесь этому типу излучения, тем больше возрастает риск для вашего здоровья.

Рак

Американский институт рака предупреждает о нескольких исследованиях, которые показывают, что излучение сотовых телефонов может способствовать росту и развитию множества типов опухолей, а Всемирная организация здравоохранения относит излучение сотовых телефонов к канцерогенам класса 2B.

И это не только опухоли головного мозга. Наука продемонстрировала связь между воздействием излучения сотового телефона и развитием рака кожи и рака яичек.

Как предупреждает ABC:

… Всемирная организация здравоохранения предупредила в 2011 году, что его использование может быть канцерогенным для человека, особенно у детей, чья кожа головы и черепа тоньше, чем у взрослых, и более уязвима к радиации. Так что, если вы хоть сколько-нибудь беспокоитесь о возможном риске рака, попробуйте написать текстовое сообщение вместо звонка, держите телефон подальше от уха или как можно чаще используйте наушник или громкую связь – и определенно не спите с телефон рядом с головой.

И, как сообщает CBS:

Некоторые люди настолько привязаны к своим мобильным телефонам, что спят с ними на тумбочке или даже под подушкой. Плохая идея. Сотовые телефоны испускают электромагнитное излучение всякий раз, когда они включены, а это значит, что сон рядом с кем-то поблизости увеличивает вашу экспозицию на всю ночь. Что делать? Переведите телефон в «авиарежим» (который отключает трансивер) или выключите его. Если вам нужно быть доступным для звонков, поместите телефон на расстоянии нескольких футов от кровати.

И HuffPost сообщает нам:

И обзор исследований Международного агентства по изучению рака показал, что такие передачи были «возможно канцерогенными», и этот риск становится гораздо более актуальным, когда вы держите телефон в руках. к твоему телу. Риск минимален и незначителен, когда телефон отключен от Wi-Fi или, что еще лучше, полностью выключен, но давайте посмотрим правде в глаза: большинство людей, которые спят со своими телефонами, не делают этого в режиме полета.

Нарушение сна из-за ЭМП

Есть две основные причины, которые связывают сотовые телефоны и лишение сна.

Первый – это электромагнитное излучение. Есть много эффектов излучения сотового телефона на человеческий организм. Среди них есть все больше и больше научных доказательств того, что излучение сотовых телефонов нарушает сон.

Как поясняет CNET:

Исследования показывают, что излучение сотового телефона может мешать вашему сну, что делает аргумент в пользу того, чтобы держать телефон подальше от вас, пока вы спите, более убедительным.

В одном научном исследовании, проведенном в 2008 году в Швеции и в Государственном университете Уэйна, исследователи показали, что те, кто использовал свой телефон более трех часов перед сном, испытали заметные нарушения сна, а также снижение остроты ума и способности к концентрации.

Сон с мобильным телефоном в спальне значительно увеличивает подверженность этому типу излучения – особенно сон с мобильным телефоном возле головы.

Нарушение сна из-за синего света

Другая сила, нарушающая сон, излучаемая сотовыми телефонами, называется синим светом.

Синий свет , как следует из названия, представляет собой тип света в синем сегменте цветового спектра. И он имитирует дневной свет.

Практически все цифровые экраны (смартфонов, планшетов, компьютеров и телевизоров) излучают большое количество синего света. Поэтому, когда мы смотрим ночью на экраны всех наших устройств, наши тела заставляют думать, что сейчас день.

Научные исследования показали, что этот тип света нарушает наши циркадные ритмы, коррелирует с подавленным уровнем мелатонина (который регулирует циркадный ритм) и способствует бессоннице.

Вот доктор Оз: «Существуют доказательства того, что злоупотребление мобильными телефонами связано с нарушениями сна, потому что их синий свет ограничивает выработку мелатонина, который регулирует внутренние часы вашего тела».

Синий свет ваших цифровых экранов заставляет организм думать, что сейчас утро, хотя на самом деле уже ночь, и вы должны быть готовы заснуть. Люди, которые уже испытывают трудности с засыпанием, например страдающие бессонницей, еще более подвержены этому эффекту.

The Mirror UK в своей недавней статье говорится, что не только число пациентов с бессонницей утроилось всего за пять лет, но и что бессонницы также попадают в больницы с другими заболеваниями, такими как высокое кровяное давление, сердечные заболевания, астма и т. Д. или инсульт – только чтобы потом упомянуть, что у них проблемы со сном.

Недостаток сна оказывает такое влияние на здоровье человека, и со временем это состояние может ухудшиться. И эксперты указывают на использование смартфонов в ночное время как на большую часть этой проблемы.(У нас есть отдельный пост, в котором подробно объясняется, почему так важен качественный сон и как создать убежище для сна дома.)

В статье Mirror также упоминается, что «нагрузка на посменных рабочих также увеличила число больных бессонницей. Данные NHS по Англии показывают, что в прошлом году было зарегистрировано 15 245 случаев, что на 18% больше, чем в 2018 году, когда было 12 894 случая ».

Большинству сменных рабочих приходится всю ночь находиться перед экраном, что нарушает баланс их циркадных ритмов, что приводит к различным проблемам со сном.

Прерванный сон из-за навязчивой проверки и уведомлений

«Проверка телефона стимулирует мозг, поэтому мы более активны и бодрствуем», – говорит доктор Харнит Валиа из клиники Кливленда. «Даже быстрая проверка может задействовать ваш мозг и продлить сон».

Когда вы лежите с телефоном в постели, вполне естественно чувствовать принуждение к просмотру новостей или ваших социальных сетей. И от этого становится труднее заснуть.

Кроме того, затрудняет засыпание, если вы просыпаетесь посреди ночи.Многие из нас просыпаются ночью, чтобы пойти в ванную или, может быть, вообще без причины. Если у вас есть телефон рядом с вами, легко поддаться желанию загрузить Facebook или BuzzFeed и немного проверить мир. Из-за этого вам будет намного труднее заснуть, особенно если вы читаете что-то волнующее или расстраивающее.

Если вашего телефона нет рядом, у вас гораздо больше шансов закрыть глаза и снова заснуть.

Все эти уведомления с вашего телефона также могут способствовать прерыванию сна, разбудив вас посреди ночи с обновлениями, новостями и информацией – все это может подождать до утра.

На самом деле, вам даже не нужно получать уведомления от вашего устройства, чтобы уснуть. Это потому, что ваш разум – сознательно или нет – думает о возможности уведомлений. Часть вас ожидает оповещения или обновления и ожидает их в любую минуту, что еще больше способствует плохому сну.

Это ухудшит качество вашего сна и заставит вас чувствовать себя более уставшим, когда вы в конце концов проснетесь.

Между отрицательными эффектами ЭМП, синего света и отвлечением информации и уведомлений вас не удивит, что самый распространенный совет, который дают людям, у которых проблемы с засыпанием, помимо отказа от кофеина, – это сила. выключить электронные гаджеты и перестать пользоваться телефоном перед сном.

Пожарная опасность

В это трудно поверить, но было много сообщений о взрывах или возгорании телефонов в постели. (Есть причина, по которой авиакомпании больше не разрешают класть литий-ионные батареи в зарегистрированный багаж.)

Одна 14-летняя девочка спала на своем телефоне, а затем умерла, когда ее телефон взорвался под подушкой после того, как она заснула. с ним зарядка.

Мобильный телефон еще одной 13-летней девочки из Техаса загорелся, когда она спала, из-за перегрева батареи.

Женщина из Малайзии сообщила, что ее телефон взорвался в постели.

Это всего три примера. Если вы поищете в новостях, вы найдете гораздо больше, за многие годы.

Из-за увеличения числа подобных инцидентов даже Управление полиции Нью-Йорка (NYPD) требует, чтобы вы перестали класть мобильный телефон под подушку. Нет никаких сомнений в том, что спать с заряжающимся рядом с вами телефоном – плохая идея.

Лучшие варианты, чтобы не спать с телефоном

Вы можете спросить: «Как мне избежать излучения телефона во время сна?» Хорошая новость в том, что есть несколько вариантов.

Прекратите использовать электронику за один-два часа до сна

Если вы перестанете пользоваться телефоном и другими высокотехнологичными устройствами за один-два часа до сна, вы избавитесь от воздействия ЭМП-излучения и синего света на здоровое время , пока ваше тело готовится заснуть.

Это также ослабит желание проверять электронную почту, социальные сети или играть в Candy Crush. Подобные действия стимулируют стремление оставаться на связи, что сокращает время сна и способствует его недосыпанию.

Короче говоря, прекращение использования техники за час или два до сна поможет вам успокоиться и подготовить к ночи глубокого и восстанавливающего сна.

Итак, как перестать пользоваться телефоном перед сном? Замените использование техники другим позитивным занятием: поговорите с семьей, почитайте книгу, послушайте музыку … Вы заметите разницу почти сразу.

Спите с телефоном в другой комнате

Еще один способ избежать излучения сотовых телефонов в ночное время – положить телефон в другую комнату, пока вы спите.

Например, вы можете подключить телефон к зарядке на кухне на ночь. (Эта привычка также делает зарядку телефона намного безопаснее, как показано на приведенных выше примерах взрывающихся телефонов.)

Если вам нужно быть на связи в экстренной ситуации, увеличьте громкость звонка, чтобы вы его услышали.

Купите простой будильник с питанием от батареи

Если вы полагаетесь на свой телефон в качестве будильника, его легко заменить на будильник старой школы.

Почему я говорю, что он должен работать от батареи? Потому что мы склонны держать будильники возле головы.А будильники, которые подключаются к сети переменного тока от сетевой розетки, могут проводить большое количество электромагнитного излучения, включая грязное электричество.

Также избегайте моделей с красными светодиодными дисплеями, так как они могут быть очень большим источником ЭМП.

Простой и недорогой будильник с низким ЭМП, подобный этому, – отличный вариант.

Прекратите использование приложений для отслеживания сна

Все эти приложения для отслеживания сна требуют использования подключенных устройств и беспроводного излучения для работы, что, как я уже сказал, нарушит ваш сон и создаст риск для вашего здоровья.

Итак, вся эта причудливая технология отслеживания сна на самом деле вредит вашему сну. Избегайте его использования.

Варианты, если вам нужен телефон в вашей комнате

Есть люди, которым по тем или иным причинам необходимо держать свои телефоны в спальне на ночь. Если это вы, можете предпринять шаги, чтобы улучшить качество сна и здоровье – даже если вы чувствуете необходимость носить телефон с собой, когда ложитесь спать.

Переведите телефон в режим полета – и не заряжайте его

Если вы спите со своим телефоном в спальне, то лучший способ снизить воздействие ЭМП от устройства – включить режим полета.Сон с телефоном в режиме полета почти полностью устранит вредное излучение вашего телефона ЭМП.

И убедитесь, что вы не заряжаете телефон во время сна.

Держите телефон на расстоянии не менее 4-6 футов от тела

Если режим полета вам не подходит (например, если вы дежурный врач или вам нужно быть на связи в экстренных случаях ), а затем держите телефон на безопасном расстоянии во время сна.

Как далеко должен быть ваш телефон, когда вы спите? Я рекомендую вам убедиться, что ваш телефон находится на расстоянии не менее 4-6 футов от вашего тела, пока вы спите.

Переведите свой телефон в «ночной режим»

Вы можете этого не осознавать, но все современные сотовые телефоны включают в себя так называемый «ночной режим». Это изменяет цвет вашего дисплея, чтобы значительно уменьшить излучение синего света от вашего телефона. Вы даже можете настроить телефон на автоматический переход в ночной режим по расписанию.

На устройствах Apple это называется «Ночная смена». Вот как включить Night Shift на iPhone и iPad:

• Откройте Центр управления. Нажмите на значок управления яркостью, затем нажмите, чтобы включить или выключить Night Shift.Или
• Выберите «Настройки»> «Дисплей и яркость»> «Ночной режим». На том же экране вы можете запланировать время автоматического включения Night Shift и настроить цветовую температуру.

На Android этот режим называется «Ночной режим», и вот как включить его на телефонах и планшетах Android:

• Откройте приложение «Настройки». Выберите «Дисплей». Выберите «Ночной свет». Теперь у вас должна быть возможность активировать режим Night Light, установить время и многое другое.

Что насчет продуктов для защиты от электромагнитных полей?

Фоторамка SYB – отличный запасной вариант для уменьшения воздействия ЭМП на вас в ночное время.

Если ни один из вышеперечисленных вариантов вам не подходит, и вам нужно, чтобы телефон был включен и находился близко к телу во время сна, вы можете подумать о покупке экрана для защиты от электромагнитного излучения.

Здесь, в SYB, мы предлагаем фоторамку SYB Picture Frame, которая является отличным вариантом для уменьшения воздействия электромагнитного излучения вашего телефона во время сна. Рамка для фотографий SYB предназначена для размещения на прикроватной тумбочке и обеспечивает защиту от электромагнитных полей в спальне, не мешая использованию телефона !

Большинство наших продуктов для защиты от электромагнитных полей – например, чехол для телефона SYB и детские одеяла SYB – пользуются большим спросом, поскольку обеспечивают защиту от беспроводных устройств во время их использования.

А как насчет остального времени? Как я уже говорил ранее в этом посте, пока ваш телефон включен, он испускает различные типы электромагнитного излучения, даже если вы не используете его активно. Например, пока вы спите.

Вот здесь и появляется наша фоторамка SYB.

Сделанная прямо здесь, в США, фоторамка SYB – это именно то, на что она похожа: привлекательная полупрозрачная рамка размером 5 × 7 дюймов. Вы можете вставить картинку с каждой стороны рамы, она легкая, портативная, тонкая и самонесущая.

Да, и он всегда защищает вас от электромагнитного излучения. Давайте посмотрим на пример.

Просто поместите свои любимые фотографии в рамку и поместите ее на прикроватную тумбочку. Затем, когда вы будете готовы ко сну, положите телефон за рамку. Рамка будет отклонять излучение вашего мобильного телефона от вашего тела, пока вы спите.

А поскольку вы вставляете свои любимые фотографии, вы даже не подозреваете, что есть мощное экранирующее устройство от электромагнитных полей, защищающее вас от повреждений.

Как фоторамка может блокировать электромагнитное излучение?

Наша цель Shield Your Body – помочь вам защитить себя от вредного беспроводного излучения, и все наши продукты способствуют достижению этой цели. Внутри каждой рамы для картин есть тонко плетеная сетка из никеля и покрытого медью полиэстера. Это образует барьер, который отражает до 99% падающего излучения.

Давайте представим электромагнитное излучение как свет. Днем свет проходит через окно, точно так же, как беспроводное излучение от вашего Wi-Fi роутера.Однако, если я закрою занавеску, свет просто не попадет в дом . Наша фоторамка SYB выполняет ту же работу, останавливая (и фактически отклоняя на ) любое излучение на своем пути.

Самое замечательное в этом продукте то, что ваш телефон по-прежнему отлично работает. Мы могли бы запереть его в металлическом сейфе, когда он не используется, но, помимо того, что это невероятно непрактично, ваш телефон перестанет работать. Наша фоторамка блокирует излучение только в одном определенном направлении, что делает ее идеальной для обеспечения защиты от электромагнитных полей везде, где вам это нужно – например, на прикроватной тумбочке, где она может защитить вас от излучения сотового телефона во время сна.

Другие советы по здоровому образу жизни для улучшения сна

У нас есть десятки советов о том, как вести более здоровый образ жизни с меньшим воздействием вредного электромагнитного излучения.

Если вы ищете другие способы улучшить свой сон естественным путем, вот несколько наших советов, которые помогут вам лучше спать ночью.

1) SYB Совет по здоровому образу жизни № 28: выключайте WiFi на ночь

WiFi-роутеры являются относительно значительным источником электромагнитного излучения во многих домах.И большинство людей используют свои маршрутизаторы 24 часа в сутки, что приводит к значительному уровню совокупного непрерывного воздействия. Таким образом, один из способов значительно снизить воздействие ЭМП – выключить WiFi-роутер на ночь.

Узнать больше>

2) Совет SYB по здоровому образу жизни № 23: Держите в спальне всю электронику (не только сотовые телефоны)

Ваша спальня должна быть тихим и спокойным местом. В конце концов, сон имеет решающее значение для вашего здоровья в целом. Вот почему так важно не допускать попадания электроники в спальню – электроника может быть ненужным отвлечением, которое нарушит ваш сон.

Подробнее>

3) Совет SYB по здоровому образу жизни № 32: не спите на матрасе с металлической спиралью

Воздействие ЭМП может исходить от многих источников в вашем доме, например от мобильного телефона и планшета. Но знаете ли вы, что пружинный матрас или матрас могут подвергать вас электромагнитному излучению? Это как на радиационную антенну!

Подробнее>

Эти изменения будут РЕАЛЬНО изменить

Из-за того, как долго каждый из нас проводит в постели каждую ночь, сокращение вашего воздействия ЭМП-излучения сотового телефона во время сна имеет огромное значение для вашего радиационного воздействия.В свою очередь, это снижает риск множественных негативных последствий для здоровья – от относительно незначительных, таких как нарушение сна, до рака и бесплодия.

Это не домыслы. Это настоящая, устоявшаяся наука. Наличие мобильного телефона в спальне негативно скажется на качестве и количестве вашего сна. Для улучшения сна не кладите телефон рядом с собой.

Если вы внесете изменения, подобные тем, которые описаны в этом посте, вы сразу заметите улучшение сна.И хотя некоторые из них могут казаться значительными изменениями в вашем поведении, я могу заверить вас, что как только вы разовьете эти привычки, это будет казаться естественным и легким, и вы почувствуете себя здоровее и счастливее.

Это еще одна причина, по которой я всегда говорю людям, что лучшая защита от ЭМП бесплатна.

Как технологии влияют на качество сна

Гаджеты тремя способами не дадут вам заснуть

Наши сотовые телефоны, планшеты, компьютеры и другие электронные устройства стали такой важной частью нашей повседневной жизни, что их часто бывает трудно отложить, даже перед сном.Хранение телефона на прикроватной тумбочке может показаться не таким уж большим делом, но технологии влияют на ваш сон в большей степени, чем вы думаете. Работаете ли вы в Интернете, играете в видеоигры или используете свой телефон в качестве будильника поздним вечером, вы, вероятно, не можете спокойно провести ночь. Изучите факты о цифровых устройствах ниже, чтобы избавиться от технических привычек на корню.

Они подавляют мелатонин.

Синий свет, излучаемый экранами сотовых телефонов, компьютеров, планшетов и телевизоров, ограничивает выработку мелатонина, гормона, который контролирует ваш цикл сна / бодрствования или циркадный ритм.Снижение уровня мелатонина затрудняет засыпание и сон. Большинство американцев признаются, что используют электронику несколько вечеров в неделю за час до сна. Но чтобы убедиться, что технологии не вредят вашему сну, дайте себе как минимум 30 минут свободного времени, прежде чем приступить к работе. Еще лучше: сделайте свою спальню зоной, свободной от технологий – держите электронику вне комнаты (включая телевизор!).

Они держат ваш мозг в напряжении.

Может показаться безобидным написать несколько электронных писем перед сном или расслабиться за просмотром любимого фильма, но, сохраняя занятость вашего ума, технологии могут обмануть ваш мозг, заставив его думать, что ему нужно бодрствовать.И если вы просматриваете веб-страницы, видите что-то интересное на Facebook или читаете негативное электронное письмо, из-за этого вам будет сложно расслабиться и погрузиться в сон. Проведя целый день в окружении технологий, вашему разуму нужно время, чтобы расслабиться.

Они разбудят вас.

Тот факт, что вы не пользуетесь мобильным телефоном перед сном, не означает, что он не может навредить вашему сну: если вы будете держать мобильный телефон в пределах досягаемости, он все равно нарушит сон благодаря перезвону ночных сообщений, электронных писем, звонков и т. Д. напоминания календаря.По словам их родителей, около 72 процентов детей в возрасте от 6 до 17 лет спят хотя бы с одним электронным устройством в спальне, что приводит к тому, что они меньше спят в школьные вечера по сравнению с другими детьми. Разница в сумме составляет почти час за ночь, и это также отрицательно сказывается на качестве дремоты. Чтобы лучше выспаться, родители могут ограничить использование детьми технологий в спальне, а мама и папа должны быть твердыми образцами для подражания и задавать тон тем же.

6 способов, которыми ночное использование телефона разрушает ваш сон

Источник: Open clipart-Vectors / Pixabay

Я много писал о сне, но пора написать статью, посвященную проблеме телефона .

В своей медицинской работе я вижу много людей, которые ищут снотворное, потому что не могут хорошо выспаться. Клиенты-коучеры тоже жалуются на проблемы с расслаблением, плохой сон и нарушение сна.

Первое, на что я нацелен?

Телефон.

Люди имеют смутное представление о том, что использование телефона перед сном (или в постели) влияет на их сон, но этого смутного осознания обычно недостаточно, чтобы серьезно изменить свою привычку.

Тебе нужно серьезно изменить свою привычку.

Вот 6 причин, по которым вам нужно прекратить пользоваться телефоном (и любыми другими экранами) за час или два до сна, основываясь на результатах исследования, проведенного учеными из Гарварда:

1) Чтобы заснуть, вам понадобится больше времени

Участникам исследования, которые использовали E-reader перед сном (синий светоизлучающий экран, похожий на планшет или смартфон), засыпали в среднем на 10 минут дольше, чем тем, кто читал обычную печатную книгу. Попробуйте читать ночью настоящую книгу вместо того, чтобы делать что-либо на телефоне, смотреть телевизор или Netflix, и вы увидите, насколько вы чувствуете себя более сонным и насколько быстрее вы засыпаете.

2) Это нарушит и задержит ваш ритм циркадных часов

Кажется, что почти каждую неделю мы получаем все больше данных, которые демонстрируют первостепенную важность здорового, хорошо синхронизированного циркадного ритма. От этого зависят многие (почти все?) Функции вашего тела. Ваш метаболизм, ваше настроение, ваш аппетит к сладкому или несладкой пище (и, в свою очередь, ваш вес), ваш риск развития диабета и, возможно, даже рака, список можно продолжать и продолжать. Искусственный свет в ночное время, особенно синий свет от телефонов и экранов, сбивает с толку ваш мозг и портит часы.

3) Он подавит секрецию мелатонина, когда он вам больше всего нужен

Гормон мелатонин играет ключевую роль в поддержании правильного циркадного ритма и обеспечении глубокого восстанавливающего сна. Это также может сыграть роль в защите здоровья вашего мозга с возрастом. Даже низкий уровень света, например тусклый прикроватный светильник, может снизить выработку мелатонина (по этой причине никогда не следует спать с включенным ночником и использовать хорошие плотные шторы). Свет, излучаемый экранами телефонов, падающий прямо в глаза, подавляет выработку этого важнейшего гормона в вечернее время.Если вам нужно смотреть на экран, поверните его вниз и используйте любую доступную программу (например, «ночную смену» на iPhone), которая уменьшит составляющую синего света.

4) Уменьшает фазу быстрого сна

Быстрый сон – это этап сна, который имеет решающее значение для восстановления вашего разума и тела. Быстрый сон укрепляет воспоминания и связан с вашими творческими способностями и навыками решения проблем. Если вы его не получите в достаточном количестве, на следующий день вы можете почувствовать себя вялым и у вас возникнут проблемы с концентрацией внимания.

5) Это сделает вас более внимательными, когда вы захотите свернуть работу

Лежать в постели и читать по телефону – это расслабляет, верно? Совершенно неправильно. Исследования показывают, что это действительно будит вас, заставляя чувствовать себя более бодрым, менее сонным и с большей вероятностью откладывать даже попытки заснуть. Вы знаете то восхитительное чувство, которое возникает, когда вы читаете книгу в постели, и ваши глаза начинают опускаться, а затем вы тянетесь и выключаете свет, чтобы заснуть? Если смотреть на экран ночью, произойдет обратное.Вы будете бодрствовать, ложитесь спать позже и ругаете себя за это на следующее утро, когда проснетесь в изнеможении.

6) Вы будете чувствовать себя более уставшим и менее внимательным, когда проснетесь

Согласно исследованию Гарварда, чтение экрана перед сном заставляет вас чувствовать себя более сонным и слабым, когда вы просыпаетесь утром. Те, кто читал с экрана перед сном, сообщили, что на следующий день полностью «проснулись» на несколько часов дольше, чем те, кто вместо этого читал печатную книгу.

Надеюсь, это вас поразило. Глядя на экраны ночью, особенно незадолго до сна, вам будет сложнее заснуть. У вас будет меньше шансов ложиться спать, даже если вашему телу отчаянно нужен сон. Ваши циркадные часы испортятся и повлияют на ваше здоровье множеством негативных факторов. Вы будете спать менее глубоко, проснетесь менее отдохнувшим, и вам может потребоваться несколько часов, чтобы правильно проснуться на следующий день (в течение рабочего дня, упс).

Я знаю, как трудно избавиться от этой привычки.Обычно мне приходится обучать своих клиентов стратегиям избегания телефонных разговоров и заставлять их отвечать за свои обязательства. Вы должны найти другой распорядок дня перед сном, не связанный с экранами, который вы найдете приятным и расслабляющим.

Для себя я обнаружил, что установка будильника на моем телефоне действительно помогает. Обычно я ложусь спать между 22:30 и 23:00, поэтому я установил напоминание, которое срабатывает в 21:00, говоря мне положить телефон и напоминая мне, что в этот момент мне нужно отключить все экраны, чтобы остаток вечера.Ни телефона, ни компьютера, ни планшета, ни телевизора. Просто настоящие книги, слушаю музыку, тусуюсь с мужем, все, что не связано с экраном. На самом деле есть много замечательных вариантов!

Я реализовал это недавно, так как я снова стал привыкать к ночным телефонным разговорам, и в результате мой сон сильно пострадал. С тех пор, как я вернулся в режим строгого запрета на экраны после 21:00, я действительно спал как младенец. Я почти не просыпаюсь всю ночь, сплю целых 8 часов и просыпаюсь отдохнувшим и готовым к работе.Разница колоссальная.

Я призываю вас попробовать эту новую привычку хотя бы в течение недели. Я верю, что это повлияет на вашу жизнь так положительно, что вы никогда больше не захотите снова прокручивать Facebook в постели. (И, конечно же, если это не помогает и вы продолжаете испытывать серьезные проблемы со сном, обратитесь к врачу, чтобы исключить другие причины плохого качества сна)

– Авторские права д-р Сьюзан Бяли Хаас 2018

Можно ли спать рядом с телефоном? 4 причины, по которым это действительно может быть полезно для вас

Засыпать во время разговора по мобильному телефону – плохая идея, но вы, вероятно, уже знали об этом.Национальный фонд сна заявляет, что «использование электронных устройств в спальне еще больше нарушает естественный паттерн цикла сна и бодрствования», главным образом из-за синего света, излучаемого нашими устройствами. Несмотря на то, что это ужасно для вашего сна, отказаться от ночных разговоров с телефоном сложно – я пытался создать спальню без телефона, но безуспешно. Так что же делать, если не можешь убрать телефон? Если вы настаиваете на использовании телефона в ночное время или на том, чтобы спать рядом с телефоном, вы можете попробовать использовать свой телефон, чтобы помочь себе заснуть и при этом просыпаться отдохнувшим.

Важно отметить, что практически все доступные научные данные рекомендуют поместить телефон в другую комнату, чтобы максимально улучшить качество сна, поэтому использование телефона для засыпания не должно быть вашим первым вариантом. Но если вы ничего не можете с собой поделать, есть приложения, которые сделают вашу ночь более спокойной.

«Чтобы подготовиться ко сну, нам нужно перейти от дневной суеты к спокойствию вечера», – говорит Майкл Актон Смит, соучредитель Calm, приложения для медитации и сна.«Нам нужно создать переходный период, чтобы вместо того, чтобы стимулировать наш разум электронными письмами, сообщениями или социальными сетями, мы вместо этого позволяли им расслабиться. Мы редко делаем это. Неудивительно, что многие из нас изо всех сил стараются успокоить свой бешеный разум и засыпают естественным путем ». Bustle поговорил со Смитом и другими экспертами в области технологий о том, как оставаться здоровым, даже если вы настаиваете на использовании мобильного телефона в ночное время.

1

Включить ночной режим

“Используйте настройки, чтобы переключить телефон в ночной режим, который снижает яркость экрана телефона по вечерам и отфильтровывает синий свет, который не дает вам заснуть, сигнализируя вашему телефону. мозг, что еще день », – говорит Bustle Элеонора Кашурис, представитель Calm.«Большинство новых телефонов теперь предлагают встроенную способность таким образом отфильтровывать синий свет. Такими фильтрами можно управлять с помощью дневного таймера, так что они включаются и выключаются в нужное вам время». И, согласно пресс-релизу, предоставленному Bustle цифровой страховой компанией Asurion, избавление от синего света может оказаться огромным подспорьем, когда вы засыпаете.

2

Медитация

Я начал медитировать несколько недель назад, и хотя я не трачу на медитацию столько времени, сколько должен, это изменило правила игры.Существует множество приложений, которые содержат способы облегчить медитацию, и было показано, что практика улучшает сон и снижает риск бессонницы. Технические эксперты из Asurion говорят в своем релизе, что «заснуть бывает сложно, а мысли о том, сколько вам нужно спать, контрпродуктивны». Медитация может остановить ваш ум от блужданий.

3

Загрузите приложение будильника

Если звук будильника заставляет вас заметно вздрагивать каждое утро, попробуйте приложение, предназначенное для облегчения пробуждения.Good Morning Alarm Clock – это приложение, которое поможет вам определить оптимальное время сна и пробуждения, а использование умного будильника может оказаться огромным подспорьем, когда вы просыпаетесь с правой стороны кровати.