Ноги устают на каблуках что делать: Как ходить на каблуках целый день, чтобы не уставали ноги: способ — www.wday.ru

Медицинская лента поможет носить туфли на высоком каблуке без боли | Lifestyle

Выглядеть стильно и чувствовать себя потрясающе в любимых туфлях на высоком каблуке – теперь это просто. Не обязательно испытывать постоянную боль в пятках или ступнях. На помощь всем модницам, которые обожают высокие каблуки, пришел дешевый и проверенный лайфхак. Главный герой сегодняшней статьи – пластырь, или медицинский скотч.

Применение

Известно, что многие женщины находятся во власти красивой обуви. Она буквально берет их в плен на много лет. При этом обувь не является слишком удобной.

Исследования, а также положительные отзывы любительниц высоких каблуков говорят о том, что медицинская лента – настоящая палочка-выручалочка для тех, кто испытывает болевые ощущения в ногах после длительных прогулок. Между третьим и четвертым пальцем располагается нерв, который при ношении высоких каблуков очень быстро “устает”. В одиночку он этого делать не хочет, поэтому боль передается человеку.

При помощи медицинской ленты можно перевязать третий и четвертый пальцы, что поможет быстро снять напряжение с этого нерва. Данная процедура существенно уменьшает нагрузку на стопу, снижает болевые ощущения. Уже через 10-15 минут после этой манипуляции можно отплясывать на танцполе в любимых туфлях на высокой шпильке.

Существует также мнение, что пластырь не только способствует расслаблению нерва, но и просто делает стопы менее скользкими. Наличие медицинской ленты помогает пальцам не разъезжаться. Однако важно не переусердствовать, не сдавить палец слишком туго. Если кровь перестанет поступать в этот участок тела, то про комфорт можно позабыть.

Одна девушка рассказывает, что провела даже целый опыт в домашних условиях, прежде чем отправиться на работу на высоких каблуках с медицинским пластырем на пальцах. «Я замотала пластырем лишь одну ногу. Целый час делала генеральную уборку в доме. Действительно, спустя минут 30-35 левая нога (без медицинской ленты) начала болеть и ныть. Вторая – правая (с пластырем) нога – чувствовала себя прекрасно».

Положительные отзывы

После того как данный полезный трюк оказался в сети Интернет, аудитория разделилась на тех, кто поддерживает способ, и на тех, кто отказывается верить в то, что он работает. Конечно же, нашлось огромное количество претендентов, которые решили проверить лайфхак.

Одна из пользовательниц в социальной сети Twitter пишет: «Когда я решаюсь соответствовать моде, надеваю туфли на очень высокой шпильке, то всегда склеиваю пластырем третий и четвертый пальцы на ноге. Это помогает моим ножкам не болеть и не уставать целый день. Совет действительно работает».

Другая девушка рассказывает: «Я уже много лет склеиваю два пальца вместе и ношу высокие туфли. Я прекрасно с комфортом проживаю семь часов, бегая по школе».

Еще одно сообщение гласит: «Когда я приклеиваю четвертый и третий палец на ноге, то могу носить с удобством свои любимые каблуки на протяжении всей ночной вечеринки».

Опровержения

Существуют и те, у кого лайфхак не сработал. Одна из пользовательниц социальной сети гневно утверждает: «Ваш дешевый трюк не работает. Я отчаянно пыталась правильно склеить пальцы, у меня это получилось. Но ноги, когда я носила каблуки, все равно очень болели. Мораль истории – носите удобные кроссовки”.

Варианты для проверки

В заключение хотелось бы предложить еще несколько лайфхаков, которые каждая девушка сможет проверить. Вдруг среди них найдется именно тот совет, который поможет избавиться от неприятной боли в ногах после длительного ношения каблуков?

Гладкая подошва провоцирует некомфортное ношение обуви. Протрите ее наждачной бумагой, сделав слегка шероховатой.

Перед длительном ношением обуви на каблуках рекомендуется заранее разогреть свои стопы. Сделайте простое упражнение: отрывайте пятки на 15 см от пола. Делать упражнение можно в кресле, на диване, сидя или стоя.

Очень часто некомфортному ношению высоких каблуков способствует повышенное потоотделение. Обработайте свои стопы аэрозолем для ног. Это процедура не только способствует снижению потливости, но и уменьшает трение кожи стоп с подкладкой обуви.

Опытные модницы советуют покупать себе новые туфли в вечернее время, когда ноги уже немного устали и отекли. Таким образом, вы сможете избежать такой проблемы, как покупка обуви меньшего размера. И никогда не торопитесь покупать новую пару. Примерив туфли, ходите в них по магазину минут десять-пятнадцать. Только после этого вы с уверенностью ответите самой себе, ваша это пара или нет.

советы профессиональной модели, какие выбрать и как правильно носить

Иногда недостаточно купить самую красивую пару шпилек – на них еще нужно устоять. А кто еще может знать про такую обувь все, если не модели? Мы поговорили с Катрин Барк, которая строит карьеру в модельном бизнесе уже больше пяти лет, и узнали у нее, как правильно выбирать каблуки и носить их так, чтобы ноги не уставали! 

Как выбрать каблуки?

Во-первых, нужно определиться с формой: для каждой девушки подходит разная. Во-вторых, лучше самостоятельно определять комфортную высоту шпильки. 

Какие плюсы и минусы у каблуков?

Из плюсов: высокий каблук делает фигуру визуально стройнее, а девушку – сексуальнее, спина из-за переноса центра тяжести расправляется сама по себе, стопа зрительно уменьшается, а ноги удлиняются. При этом сложно не испортить спину – на нее и тазовую кость приходится вся нагрузка. Страдает еще и стопа – на нее нагрузка тоже повышается, это может привести к плоскостопию. 

Есть ли специальные техники и правила ходьбы на каблуках?

В модельных школах есть даже уроки дефиле – нас учат, как правильно делать шаг, какой длины он должен быть, как правильно держать спину, голову, взгляд, какой должен быть размах рук при ходьбе (потому что некоторые могут слишком сильно размахивать руками, а другие вообще ими не шевелят).

Важно обращать внимание на все в комплексе. Самое главное – осанка. 

Правила идеальной походки: мысленно представляй, что ты идешь по одной нарисованной линии, держи плечи и осанку (плечи должны быть расправлены, их можно даже немного отклонить назад), не опускай голову вниз и держи ее ровно – смотри прямо перед собой, следи за руками, не размахивай ими – до плеча рука должна быть ближе к телу и практически не шевелиться, двигается только нижняя часть руки. 

Какие ошибки можно допустить при ношении каблуков?

Ошибиться с комфортной высотой, размером и формой. Часто бывает, например, когда невысокие девушки пытаются компенсировать нехватку роста очень высокими каблуками – это выглядит даже смешно и, напротив, подчеркивает рост! К тому же такая дисгармония может привести к проблемам со здоровьем и спиной. 

Если девушка надевает каблуки с платьем или юбкой (кроме мини – это смотрится слишком вызывающе), то разрушить этот образ могут колготки. Нельзя, чтобы они «сияли», были слишком плотными, категорически не должно быть рисунков и прочих неуместных украшений. С сеточкой тоже нужно быть аккуратнее – если выбрать неправильный размер, ноги будут больше похожи на сосиски. 

Что делать, чтобы ноги не уставали?

Нужно правильно подбирать высоту шпильки. Поможет тут только опыт: для каждой девушки есть своя максимальная высота шпильки, от которой у нее уже начинают уставать ноги. Еще очень важна форма каблука. Когда идешь на мероприятие и знаешь, что нужно несколько часов провести на ногах, то стоит выбрать удобную форму каблука. Например, если надеть лодочки, где треугольный носик и все пальцы передавлены, то, конечно, ноги устанут. А если надеть открытые туфли на толстом каблуке, то нога будет уставать меньше. Важно еще выбирать толщину шпильки: на толстом каблуке или платформе нога будет уставать гораздо меньше.

Как снять отечность?

Самое эффективное – сделать ванночку для ног, можно добавить в нее какую-нибудь соль, помассировать пальчики и ступни, тогда отечность спадает. Если без ванны, то после того, как сняла каблуки, можно походить по ровной поверхности минут 10. Еще можно сделать приседания, чтобы разогнать кровь. 

Секреты ношения каблуков

Когда я иду на мероприятие, то обычно беру каблуки с собой в сумку и еду до места (если иду пешком, то только в удобной обуви). Если я иду куда-то на каблуках, то тогда беру с собой удобную обувь. Устала – переобулась, походила без каблуков и потом их надела.

Известный ортопед рассказал о тонкостях выбора обуви — Российская газета

Чем старше становлюсь, тем чаще обращаю внимание на походки. Не скрою, завидую тем, кто легко вышагивает на шпильках. А вот с точки зрения ортопеда, заведующего отделением травматологии Первой Градской больницы города Москвы Глеба Коробушкина, с которым мы сегодня беседуем, это не безразлично для здоровья.

Глеб Владимирович, согласитесь, что женщина на высоких каблуках выглядит эффектно? Это дань моде и не каждой женщине на высоких каблуках удобно. А если бы не мода?

Глеб Коробушкин: Давайте чуть отойдем от моды и поговорим о нашей обуви с точки зрения ортопеда. Хотя не скрою, когда короткая юбка и высокий каблук – есть на что посмотреть. Но если длина юбки для здоровья значения не имеет, то высота каблука далеко не безразлична. Да и вообще, наша походка, состояние суставов ног, позвоночника прямо зависят от того какую обувь мы носим, причем с раннего детства. Первые туфельки для ребенка делающего первые шаги должны соответствовать гигиеническим требованиям.

Казенное требование? Согласен. Но от этого оно не становится менее важным. Малыш еще не пошел. Мы его еще только ставим на пол, он еще качается, не крепко стоит на ногах, но обувь у него должна быть с твердым задником и каблучком. Обувь у малыша – да и не только у малыша – должна быть индивидуальной. Ведь часто бывает так: от старшей сестры обувь переходит к младшему брату. Хоть они и родственники, у них разные ноги и разная биомеханика. И это надо учитывать при выборе обуви. Помнить мы должны и о врожденных заболеваниях стоп, ног, позвоночника. Своевременно выявленная косолапость успешно лечится детскими ортопедами. Другая проблема у детей -плоскостопие, оно может прогрессировать при неправильном подборе обуви. Это встречается часто, и устранить плоскостопие нереально. Неслучайно с тяжелыми формами плоскостопия не берут в армию. А в особенно тяжелых случаях мы вынуждены их оперировать.

А средний или высокий каблук позволяют избежать плоскостопия?

Глеб Коробушкин: Плоскостопие проявляется расширением стопы, снижением свода, отклонением пятки кнаружи. Происходит ротация голени. Визуально подчеркивается кривизна ног. Когда женщина встает на средний или высокий каблук, все эти изменения компенсируются. Но тут же увеличивается нагрузка на передний отдел стопы. И вот уже вырастает косточка, которая давит и болит, начинает деформироваться вся стопа, один палец заходит на другой и ни о какой летящей походке не может быть и речи.

Имеет ли значение, в каком возрасте начинают носить каблук, тем более “шпильку» , представительницы слабого пола?

Глеб Коробушкин: Конечно. Чем раньше и больше возникает нагрузка на стопу, тем быстрее начинаются деформации стопы. Я не видел спортсменов в возрасте, которые избежали бы проблем по стопами, суставами, позвоночником. Природа мстительна…

Шпильки и гололед несовместимы. Сейчас ко двору обувь с протектором, на небольшом каблуке или платформе

Но что надо делать, чтобы природа не мстила так жестоко?

Глеб Коробушкин: Отвечу банально. Постараться помочь природе. Как? Каждому возрасту своя обувь. В детском возрасте не носить тапки без задника и без набойки. В юношеском возрасте не торопиться встать на высокий каблук, тем более шпильку. Очень важно иметь сменную обувь, не надо целый день ходить только на высоком каблуке, давайте ногам обувь на среднем, устойчивом каблуке. К концу рабочего дня человек устает, конечно устают ноги, не грузите их, дайте отдохнуть. Нам, травматологам-ортопедам, хорошо известно, что именно вечером люди чаще «подворачивают» ноги.

А домашняя обувь?

Глеб Коробушкин: Она должна поддерживать свод стопы, фиксировать задний ее отдел. Она ни в коем случае не должна быть на плоской подошве.

Ваше отношение к кроссовкам?

Глеб Коробушкин: Кроссовки должны быть правильно подобраны. Большинство современных хороших кроссовок имеют поддерживающую стельку-супинатор и они разгружают стопу и поэтому позволяют стопе восстановиться.

А кеды?

Глеб Коробушкин: Кеды – полная противоположность. Со всеми вытекающими последствиями.

Глеб Владимирович! А как ортопеды относятся к обуви на высоких платформах?

Глеб Коробушкин: От моды трудно убежать! Но еще труднее в такой обуви убежать от травм! Только не посчитайте меня ретроградом. Высокий каблук, платформа – красиво, но еще красивее здоровые ноги.

Многие подумают, что высота каблука и тип подошвы важны только для женщин. Мужчинам проще?

Глеб Коробушкин: В какой-то степени да. Мы не становимся жертвами шпилек. Вас, возможно, удивит мой ответ. Один из первых профессоров в мединституте был Владислав Васильевич Куликов. Я запомнил не только блестящие лекции, но великолепную осанку и ровную спину. Он всегда носил обувь на приемлемом для мужчины небольшом каблуке!

А какую обувь носите вы? В какой обуви вы встаете к операционному столу!

Глеб Коробушкин: Операции иногда длятся часами. В последние несколько лет отдаю предпочтение в операционной удобной обуви одной из популярных марок – она удобна и легко обрабатывается. В отделении предпочитаю ортопедические тапки, поддерживающим свод стопы.

Что прикажете носить при варикозном расширении вен? При сердечно-сосудистых заболеваниям, заболеваниях суставов, избыточном весе?

Глеб Коробушкин: Однозначный ответ есть. Обувь должна быть удобной, на невысоком каблуке, не сдавливающая и не натирающая кожу. Хорошо, что в последнее время время узконосая обувь стала не так модна.

Мы беседуем с вами в конце осени, впереди зима, скользкие тротуары. Выбирайте обувь по сезону. Шпильки и гололед не совместимы! Ко двору в это время зимняя обувь с протектором, на небольшом каблуке или небольшой платформе.

Как каблуки деформируют стопы и ноги?

Мнение

13 февраля 2020

Аня Ткаченко
Автор

Вред и последствия ношения каблуков давно обсуждают на разных платформах — от женских форумов до авторитетных СМИ. Мы спросили у эксперта по заболеваниям стопы и голеностопного сустава: как быть-то, чтобы сомнений точно не осталось.

Кахабер Катамадзе,

травматолог-ортопед клиники «Чайка» и «Константа»:

В первую очередь деформация возникает из-за слабости связочного аппарата и посттравматических изменений. Но каблуки, некомфортная обувь, лишний вес, длительное стояние на ногах стимулируют и ускоряют процесс деформации стоп у женщин, уже имеющих плоскостопие или плохую наследственность.

Нормой считается каблук высотой 1,5–2 см. Я своим пациентам рекомендую каблук до 4 см.

Когда человек стоит ровно, нагрузка на пяточный отдел составляет 65%, на передний — 35%. Обувь на правильном каблуке (1,5–2 см) способствует распределению нагрузки на стопу равномерно. Тем самым снижая осевые нагрузки не только на стопы, но и на другие суставы: коленные, тазобедренные, а также позвоночник.

Если каблук выше, каждый его сантиметр перераспределяет нагрузку с пятки на носок на 10%.

В результате связочный аппарат устает и уже не в состоянии удерживать стопу в ее начальных параметрах. На этом фоне возникают различные деформации: шишки и искривления пальцев.

При подборе обуви нужно учитывать особенности стопы: наличие плоскостопия, высокий свод и прочие. Необходимо использовать обувь своего размера, с опаской относиться к узким носам и к обуви, которая травмирует мягкие ткани стоп.

Каблук выше 4 см не рекомендуется, так же как и обувь на плоской подошве.

А если есть признаки плоскостопия, то лучше использовать индивидуальные ортопедические стельки — их можно вложить даже в самые узкие и красивые туфли.

Нет четкого регламента по времени ношения модельной обуви, но желательно не более двух часов. Прислушивайтесь к своим ощущениям и, как только ощутите дискомфорт, снимайте обувь на высоких каблуках.

Photo by Zuzana on Unsplash

Узнайте больше по тегам:

Аня Ткаченко
Автор

Вам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересно

Летние заботы о нижних конечностях / Здоровье / Независимая газета

В теплое время года проблемы с ногами обостряются

Ножные ванны эффективны и приятны. Фото Pixabay

Ноги летом устают сильнее, чем зимой. Причин несколько. В теплое время года ходят пешком намного больше, ноги открытые, женщины чаще носят обувь на очень высоких каблуках. Ну и жара сказывается.

У многих ноги к концу рабочего дня очень устают, а нередко и болят. Так происходит в любое время года, а летом особенно. Не надо ждать, когда возникнут проблемы, например трещины на пятке (тоже чаще летом), искривление пальцев, боли, сигнализирующие о развитии варикозного расширения вен нижних конечностей. Подобных неприятностей можно избежать, если ухаживать за ногами не от случая к случаю, а ежедневно.

Если беспокоит боль в ногах, вызванная перегрузками в течение рабочего дня, вечером полезно сделать на 15–20 минут теплую ванночку. Усталость ног также хорошо снимается контрастными ванночками: поставьте рядом два тазика, один с водой комнатной температуры, другой – с умеренно горячей. Подержите ноги 2–3 минуты в первом тазике, а потом такое же время – во втором. Повторите эту процедуру несколько раз и после нее разотрите ноги камфорным спиртом.

На уставшие конечности благотворно действуют и ванночки с соленой водой или  настоем из смеси цветов ромашки, льняного семени и зелени полевого хвоща: две столовые ложки смеси залить двумя литрами кипятка и настаивать в течение 10 минут. Когда настой остынет, вылить его в тазик и подержать в нем ноги 5–10 минут. Это даст значительное облегчение. И еще: хотя бы раз в неделю надо потереть загрубевшие пятки пемзой, чтобы кожа лучше дышала.

Серьезная проблема – трещины на пятках. Иногда они так глубоки, что причиняют боль при ходьбе. Вот народный рецепт борьбы с трещинами. К хорошо вымытым картофельным очисткам добавить горсть льняного семени, залить водой и кипятить до образования густой каши. После того как смесь остынет до приемлемой температуры, опустить в нее ступни и подержать 20 минут. Затем ополоснуть и осторожно обрезать кожу около трещин продезинфицированными ножницами, а сами трещины смазать антисептиком. После процедуры смазать также ступни специальным кремом для ног (продается в аптеках и в магазинах).

Если ноги постоянно потеют, неплохо помогают ванночки с отваром коры дуба. В эмалированную кастрюлю положить 20 г измельченной коры дуба, залить стаканом воды комнатной температуры и кипятить 30 минут на слабом огне. Полученный отвар процедить через марлю и добавить 200 мл кипяченой воды комнатной температуры. После этого можно приступать к процедуре. Кстати, этим отваром можно делать и ежедневные протирания.

Что делать, если леденеют ноги, причем не только зимой, но и летом? С такой проблемой чаще сталкиваются женщины. Как правило, это связано с нарушением кровообращения в нижних конечностях. Для того чтобы его нормализовать, следует ежедневно выполнять упражнение «бег на месте на кончиках пальцев». Еще один эффективный способ – кругообразные движения ступнями. Благотворно действуют на сосуды и контрастные ванночки.

Как можно больше ходите пешком, советуют врачи-флебологи. Что касается женщин, то лучше всего это делать в обуви на низком каблуке, так как в туфлях или босоножках на высоком каблуке ноги находятся в неестественном положении и быстро устают. Шаг должен быть легким, пружинистым и довольно быстрым. Вообще ходьба – самый доступный и полезный вид спорта для людей самых разных возрастов. При этом работают почти все мышцы, проветриваются легкие, усиливается кровообращение и, конечно, тренируются ноги.

А теперь о правилах, которые необходимо соблюдать, чтобы с ногами не было проблем:

– носите только удобную и мягкую обувь;

– старайтесь менять ее в течение дня;

– ежедневно надевайте чистые носки, чулки или колготки;

– летом по возможности ходите босиком по земле;

– после напряженного рабочего дня, прежде чем заняться домашними делами, полежите 10 минут, положив ноги на возвышение.

В заключение несколько общеукрепляющих упражнений для ног:

1. Руки на шею. Ходьба на носках в течение 5 минут. При этом туловище должно быть неподвижным.

2. Руки на шею. Поднявшись на носки, медленно опуститесь на ступни, а затем так же медленно снова поднимитесь на носки. Повторите упражнение 10–20 раз.

3. Лежа на спине, медленно поднимите ноги вверх и совершайте движение, как будто крутите педали велосипеда. Повторите упражнение 10–20 раз.

4. Лежа на спине, рисуйте в воздухе кончиками пальцев ног геометрические фигуры: круги, эллипсы, треугольники. Повторите упражнение 10–20 раз.

Как ходить на каблуках без боли и усталости – советы женщинам

Обувь на высоких каблуках нравится многим представительницам прекрасного пола. Это неудивительно, туфли, сапоги, босоножки и ботильоны на каблуке делают силуэт более стройным, грациозным, добавляют даме рост, благодаря чему ножки выглядят длиннее.

Кроме того, подобная обувь придает самой простой одежде нарядный, почти праздничный вид.

Но порхать на каблуках может далеко не каждая девушка, у большинства красавиц ноги устают от их ношения, поэтому они отказываются от них в пользу удобных кедов, кроссовок и балеток.

Далее в нашей статье можно ознакомиться с 10 маленькими хитростями, которые помогут влюбиться в обувь на высоких каблучках.

10. Выбирайте подходящий размер

Выбирая туфли на каблуках, очень важно обратить внимание на то, чтобы размер был подходящий. Обувь не должна нигде давить или натирать. Делать выбор в пользу большего размера также опасно, туфли или босоножки не должны сваливаться, это усугубит ситуацию.

Стоит отказаться от покупки, если подходящего размера сапожек или ботильонов не нашлось, даже если они продаются по суперскидкам. В обуви не подходящей по размеру ходить невозможно, поэтому чаще она отправляется в шкаф на хранение.

Обувь на каблуках лучше покупать во второй половине дня, когда ноги уже немного отекли, это позволит подобрать более подходящий размер.

9. Используйте вкладыши

Для облегчения ходьбы на высоких каблучках, можно вложить в обувь ортопедические стельки или вкладыши. Они уменьшат нагрузку на ноги, не дадут стопе скользить. Покупать такие стельки следует в специализированных отделах.

Ортопедические стельки и вкладыши снабжены миниатюрными подушечками, которые обеспечивают ногам комфорт во время ходьбы. Изготавливают их из кожи, силикона, текстиля.

Вкладыши в обувь на каблуках снижают усталость ног и нагрузку на позвоночник, благодаря ним стопа принимает правильное расположение.

8. Склейте пластырем третий и четвертый пальцы

Знаменитая в 80-х гг. супермодель Мари Хелвин всю карьеру отходила на высоких каблуках, журналисты часто интересовались у нее, как она это делает и не устает. Успешная модель поделилась секретом, она посоветовала склеивать вместе пластырем третий и четвертый пальцы на каждой ноге. Считается, что именно между этими пальцами располагается нерв, который вызывает чувство боли при надавливании. Склеив их между собой, и надев туфли на каблуках, можно не бояться, что ноги быстро устанут и начнут ныть.

7. Разнашивайте обувь

Не стоит выходить в свет в новой не разношенной обуви на каблуках. Только что купленные туфли не принесут радости, ноги быстро устанут и начнут болеть. Перед тем как их надеть, нужно немного разносить и дать стопам к ним привыкнуть.

Разносить новую обувь можно дома, надев на ноги по две пары шерстяных носков. Делать это каждый день до тех пор, пока в туфлях или сапогах не перестанет ощущаться дискомфорт.

6. Учитесь ходить правильно

На высоких каблуках передвигаться не так просто, поэтому если раньше в гардеробе не было подобной обуви, то не стоит сразу приобретать босоножки на 10-сантиметровой шпильке. Для начала следует купить туфли на толстом прочном каблуке. Надев их, стоит попробовать сохранить осанку, держать спину прямо, если сутулиться, то можно повредить шейные и грудные позвонки.

Чтобы ноги сразу не устали после того, как надета обувь на каблуках, их нужно тренировать. Для тренировок подойдет выполнение такого простого упражнения, как: ходьба на носках, а затем на пятках в течение 10 минут в день.

Не следует забывать и об уходе за кожей ножек. Каждодневные ванночки с прохладной водой сделают кожу увлажненной, более устойчивой к повреждениям.

5. Уменьшите каблук

Если обувь на высоких каблуках не имелась раньше в гардеробе или ее очень долго не носили, то не следует сразу надевать ее для похода по магазинам или на работу. Тем, кто не умеет носить туфли или босоножки подобного вида, стоит быть осторожными, так как можно легко подвернуть ногу. Возможно, следует присмотреться к более удобной обуви на менее высоком и устойчивом каблучке. Многие современные модели изготовлены таким образом, что прекрасно выглядят на ноге и могут соперничать с теми, что имеют высочайший каблук.

4. Выбирайте натуральную кожу

Обувь на каблуках должна быть изготовлена из натуральных материалов. Они обеспечат нормальную циркуляцию воздуха, позволят коже «дышать», уменьшат потоотделение, провоцирующее возникновение отеков.

3. Делайте перерывы

Следует понимать, что красивые туфельки на высоких каблуках не стоит носить каждый день, несмотря на то, что это выглядит эффектно. Грамотно подобранную удобную обувь на каблуках можно без вреда здоровью ног носить до трех раз в неделю.

Также не стоит проводить на высоких шпильках целый день. Их можно надеть на деловые переговоры, презентацию или собеседование. Придя домой, или, вернувшись за рабочий стол, шпильки нужно снять, сменив на балетки или туфельки на маленьком каблучке. Для этого многие дамы держат вторую пару удобной обуви на рабочем месте или носят ее в сумке, при условии, что она не занимает много места.

2. Воспользуйтесь дезодорантом для защиты от мозолей

Если туфли или босоножки на каблуках планируется носить в жаркое время года, необходимо позаботиться о том, чтобы ноги не потели. Для этого ступни сбрызгиваются дезодорантом. Антиперспирант предотвратит повышенное потоотделение, благодаря чему ноги не будут скользить в обуви, натирая мозоли на коже. Надежно зафиксировать положение ступни в туфлях можно и с помощью лака для волос.

1. Присмотритесь к обуви на платформе

Известно, что обувь на каблуках выбирается не только исходя из размера ноги, но стоит учитывать вес и рост. Следует понимать, что чем больше масса тела, то тем устойчивее должен быть каблук. Поэтому дамам с пышными формами будет затруднительно ходить в туфлях на шпильке, лучше приглядеться к обуви на танкетке.

Стоит отметить, что современная обувь на платформе выглядит не менее изящно чем шпильки, но гораздо удобнее в ношении и устойчивее. Ноги в обуви на танкетке менее подвержены травмированию.

Как ходить на высоких каблуках и не уставать

Легкая походка возможна не только в кроссовках и кедах! Туфли на шпильках тоже можно носить с улыбкой на лице! Узнайте, как ходить на высоких каблуках и не уставать и начните тренироваться сегодня! Высокие каблуки – увлечение многих женщин.

Обувь на каблуках способна превратить в обезоруживающий наряд даже самое заурядное платье.

Не секрет что, ноги на высоких каблуках кажутся длиннее, походка становится привлекательнее, а самоуверенность дамы, поднявшейся на 10 сантиметров выше, увеличивается в 10 раз!

Одно плохо – красота в этом случае действительно требует жертв. Расплачиваться приходится уставшими ножками, болезненностью пальцев, ломотой в пятках и отеками. Сегодня мы не будем отговаривать вас отказаться от любимых туфель, ботинок и босоножек, мы расскажем о том, как ходить на каблуках красиво и не иметь от этого негативных последствий.

Готовим мышцы к нагрузкам

Чтобы научиться красиво ходить на каблуках, необходимо тренировать мышцы ног. Делать это можно с помощью несложного упражнения: ежедневно ходить на носочках одну минуту, затем столько же шагать на пятках. Общая продолжительность занятий должна составлять 5-10 минут.

Помните о том, что во время хождения на шпильках страдают не только мышцы ног, но и спина. Учитесь ходить с ровной спиной. Еще наши бабушки вырабатывали осанку с помощью прогулок по комнате с книгой на голове. Это несложное упражнение не только делает походку красивой, но и постепенно приводит к тому, что уменьшается общая нагрузка на позвоночник.

Сидячая работа очень вредит кровообращению. Если вы вынуждены весь день сидеть, то, скорее всего, замечали, что после трудового дня бывает тяжело ходить на каблуках.

Чтобы предотвратить вечернюю усталость, не ленитесь совершать прогулки в течение дня, поднимайтесь пешком по лестницам, а если часто вставать не получается – делайте гимнастику для ступней и икр сидя.

Положите на пол книгу, поставьте на нее носки и опускайте и приподнимайте ноги, чередуя быстрые и медленные движения. Еще одно упражнение – катайте между ступнями маленький резиновый мячик с шипами.

Плавные тренировки: учимся ходить на каблуках

Если вы никогда не носили высокие каблуки, не спешите покупать умопомрачительные шпильки. Перед тем, как ходить на каблуках высотой 10-12 см, потренируйтесь на моделях, приподнимающих вас на 7-8 см. Затем постепенно перейдите на высокий толстый каблук, и лишь привыкнув к нему, начинайте присматриваться к туфлям на тонкой шпильке.

Не стремитесь постоянно ходить только «на высоте», ногам требуется различная нагрузка. Держите сменную обувь на работе, обувайте удобные туфли во время длительных походов по магазинам, а вначале своего пути к шпилькам имейте под рукой запасные «скороходы», в которых можно будет всегда найти спасение для уставших ножек.

Релаксация

Если после длительного хождения устали ноги от каблуков, их можно быстро привести в чувства с помощью прохладного душа или контрастных ванночек с добавлением морской соли и эфирных масел. Очень хорошо бороться с усталостью помогает массаж, который не так уж и сложно сделать самостоятельно.

Отекшие ноги – довольно частое явление после выхода в свет в новых туфельках. Избавиться от этого неприятного последствия поможет кубик льда, которым нужно протереть ступни после ванночки или душа. Также можно использовать специальные косметические кремы с охлаждающим эффектом, содержащие ментол.

Если было больно ходить на каблуках, то нужно лечь на спину и приподнять ноги на подушку или свернутое валиком одеяло. Такое положение поможет ногам расслабиться и улучшит отток лимфы и крови. Кстати, врачи рекомендуют спать именно в такой позе – это отличная профилактика варикозного расширения вен.

Выбираем удобную обувь

Вы, наверное, замечали, что в некоторых туфельках на низком каблучке нога устает еще больше, чем на высоком. Все дело в том, что удобство зависит не только от высоты шпильки, но и от других характеристик.

• Во-первых, удобной должна быть колодка. Чтобы не ошибиться с выбором, не спешите нести понравившуюся пару к кассе – походите как можно дольше по торговому залу магазина в приглянувшейся обуви. Хорошая колодка должна создавать ощущение, что вес распределяется по всей ступне, а не концентрируется в носках или другой точке.
• Во-вторых, обратите внимание на носок. Слишком узкий носочек станет настоящей камерой пыток для пальцев. Непростым испытанием может оказаться и чрезмерно глубокий вырез в этой области.
• В-третьих, подумайте – где вы собираетесь ходить в покупаемой обуви. Если не только по офису, но и по улице, то не стоит покупать туфли на очень тонкой подошве, в этом случае вы будьте чувствовать себя принцессой на горошине, постоянно ощущая каждый камушек, попавшийся на пути.

Выбирая туфли, нужно учитывать не только свой размер ноги и рост, но и массу тела! Чем больше вес, тем устойчивее должен быть каблук! Дамам с пышными формами больше подходит танкетка, чем тонкая шпилька!

Стельки и вкладыши – эффективное орудие

Весьма полезное изобретение для обуви на высоких каблуках – ортопедические стельки, уменьшающие нагрузку на ступню и препятствующие скольжению ноги. В идеале ортопедические изделия нужно приобретать в специализированных салонах или заказывать индивидуально с учетом всех особенностей ступни, ее изгибов и размера.

Такие стельки имеют специальные подушечки, обеспечивающие максимальный комфорт при ходьбе. Для открытой обуви выпускают специальные укороченные модели. Для изготовления используют кожу, текстиль, силиконовые материалы.

Если нет возможности купить ортопедические стельки, можно приобрести текстильные, кожаные, гелевые или силиконовые вкладыши против скольжения с рельефной поверхностью. Подушечки под переднюю часть стопы уменьшают усталость и не дают ноге соскользнуть, что избавляет от проблемы вылезающих пальцев в босоножках и предупреждает сдавливание ногтей в узких туфлях.

Пяткоудерживатели приклеивают в заднюю часть обуви, эти подушечки не только не позволяют ступне съезжать вниз, но и не дают ногам устать на высоких каблуках. Фиксаторы пятки могут быть кожаными или гелевыми, если нет возможности выбрать вкладыш под цвет обуви, лучше взять силиконовый вариант.

Изделия с полиуретановыми подушками с эффектом памяти рекомендуют при пяточной шпоре в обуви с любой высотой каблука. Такие вкладыши снижают нагрузку на позвоночник и способную правильному расположению стопы.

Некоторые производители снабжают свои изделия клеевым слоем, другие этого не делают, чтобы не портить обувь, надеясь, что силикон сам приклеится к туфлям. Если стелька перемешается, ее всегда можно зафиксировать суперклеем.

Чтобы ходить на высоких каблуках и не уставать, не злоупотребляйте шпильками, но и не откладывайте их исключительно на праздники. регулярные тренировки помогут обрести уверенную и легкую походку.

Как без боли носить высокие каблуки целый день — совет топ-модели

Красивые ножки на изящных каблучках – ваша мечта? Ее можно сделать реальностью, если научиться правильно носить туфли. Я узнала несколько хитростей, которые помогают мне порхать целый день.

Туфли на высоких каблуках в два счета делают обычную женщину настоящей королевой, красоткой с модного показа.

Фигура начинает казаться более стройной, грудь как бы поднимается, ягодицы подтягиваются, а силуэт приобретает соблазнительную элегантность.

И это не магия – на высоком каблуке центр тяжести полностью смещается, а нам, чтобы держать равновесие, приходится расправить плечи, грудь, начать делать более аккуратные шаги.

Советы топ моделей

Высокие каблуки без жертв – это реально. Берите пластырь, перематывайте третий и четвертый пальцы вместе, надевайте туфли. Считайте не от мизинца, а от большого – то есть внутренней косточки ноги. Данным способом пользуются известные топ модели, так что не верить в его эффективность нет смысла.

Между данными пальцами находится нерв, из-за которого и возникает сильная боль в случае давления. Высокие каблуки смещают центр тяжести – отсюда и дискомфорт. Пластырь уберет давление на нерв, и пожалуйста – носите любимые туфли хоть целый день.

Способ придумала Мари Хелвин — легендарная топ-модель 70-х, муза, бывшая супруга трендового фотографа того времени Дэвида Бэйли. Она то знала, как это непросто разгуливать на высоченных шпильках и выглядеть при этом истинной королевой. Обо внешнем виде не беспокойтесь – пластырь совершенно не бросается в глаза. Лейкопластыри выбирайте телесные.

Другие полезные советы

Мы не говорим о том, носить каблуки или нет – акцент делается на том, как это делать правильно и почему. Например, мне не жалко времени, я сама любуюсь на отражение в витрине, потому что летящая походка на тоненьких шпильках – это очень красиво.

Так что если ответ на вопрос носить или нет однозначно «да», вам будут полезны такие советы:

1. Выбирайте качественную обувь – неудачный пошив, жесткий материал, неудобная форма делают носку пары практически невозможной. Так что если планируете быть красивой долго, выберите удачную пару. Дешевой она не будет, но тут не стоит экономить.
2. Толщина каблука тоже важна – шпильки это не на каждый день, а устойчивый толстый каблук как раз подойдет. К нему нога привыкает быстро, в носке среднее соотношение толщины и высоты тоже показывает себя хорошо. При желании потом перейдете на более тонкий вариант.
3. На целый день обувайте проверенную пару – серьезное длительное мероприятие неудобная обувка способна испортить на раз-два, так что не экспериментируйте. Трут даже кеды с балетками. Любые новые туфли желательно предварительно разносить дома.
4. Свяжите пальцы – нет, это не шутка. Третий с четверым от большого пальца в связанном виде помогут забыть о болях в ступнях. Удобнее всего делать это обычным (не бактерицидным) пластырем.

На одном месте долго стоять нежелательно, поскольку ноги будут быстро уставать. Тут, как и во многом другом, важна сноровка. Если устали, то посидите и отдохните. Увлажняйте кожу ног, при ощущении тяжести применяйте венотоники, охлаждающие гели.

Правила выбора туфель

Во многом комфорт ношения туфель зависит от того, насколько правильно они были выбраны. Обязательно меряйте пару и делайте это вечером. Отеки бывают у всех, и утренний небольшой запас к ночи превращается в нестерпимое давление. Если полнота недостаточная, постоянно будет давить и жать вплоть до разрыва пары.

Туфли на каблуках из лаковой кожи – пытка для широкой стопы. Тесная обувка – это вообще выбор не на каждый день, о чем не следует забывать, особенно если вы склонны к варикозу, росту косточки. Можете брать с собой сменку на важные мероприятия – успеете звездой побыть и дадите ножкам отдых. В качестве сменки подойдут балетки или другие, мягкие и комфортные, уже разношенные туфельки.

Стелька желательна мягкая, кожаная или замшевая. Синтетика – плохой вариант, она не дышит и трет. Также искусственные материалы часто дают неприятный запах.

Проверьте амортизацию – немного согните туфельку в широкой части, сгиб должен быть, но умеренным. Очень мягкие и жесткие колодки – причина болей в ногах ближе к концу дня.

Проверьте амортизацию – немного согните туфельку в широкой части, сгиб должен быть, но умеренным. Очень мягкие и жесткие колодки – причина болей в ногах ближе к концу дня.

Не спешите делать покупку – наденьте туфли и походите в них по торговому залу, посидите, постойте. Жать, тереть, давить ничего не должно, стопа проскальзывать тоже. Когда есть сомнения, обувка не подходит – ищите дальше. Оно то притрется, но как. Просите гарантию – в течение этого срока туфли можно будет вернуть. Шопинг в интернете без примерки – не лучшее в данном случае решение.

Заключение

• Туфли носить весь день сложно, но можно, если использовать некоторые хитрости.
• Перед важным мероприятием пару лучше будет разносить, новые туфли – всегда сюрприз и редко комфорт.
• Выбирайте обувку по размеру – это обязательно. Походите, посидите в ней в магазине, если что-то некомфортно, присмотрите другую пару.
• Третий и четвертый пальцы можно соединить пластырем – так при ходьбе не будет боли. Если обувь полупрозрачная, берите телесный пластырь.
• Запасайте несколько пар на все случаи жизни, на важные мероприятия берите с собой сменку.
• Можно применять специальные гидрогелевые вкладыши от натирания.

Женские секреты: как ходить на высоких каблуках и не испытывать боли

Мы, женщины очень странно относимся к каблукам – и любим, и ненавидим. Любим за то, что они вмиг превращают нас в элегантных и сексуальных девушек, словно с подиума. За некое ощущение праздника и превосходства, за восторженные взгляды мужчин. А ненавидим за весь тот дискомфорт, который с ними связан: усталость и боли в ногах, а в прогнозе — проблемы с косточками и венами.

Самая модная обувь осень-зима 2013-2014.

Ах, как изысканно выглядят они в витрине магазина, и как приятно смотреть на свое отражение в примерочной, примеряя туфли на каблуках! Однако на улице начинается война между красотой и комфортом.

Конечно, высокие каблуки никогда не станут такими же комфортными, как балетки или кроссовки. Но с помощью следующих советов можно избавиться от боли при ходьбе на каблуках, научиться ходить на каблуках без чувства усталости.

• Присмотритесь к модели. При покупке обратите внимание на прочность и устойчивость. Крепкие надежные туфли будут более комфортными в носке.
• Используйте ортопедические стельки, мягкие «подушечки» или силиконовые подкладки. Всегда подкладывайте что-либо мягкое под пятку. Так вы будете чувствовать себя гораздо удобнее.
• Следите, чтобы пальцы не упирались в носок. Во время носки обуви пальцы всегда сползают вниз. Это важно учитывать и подбирать такой размер, чтобы носок не сдавливал пальцы.
• Выбирайте «платформу». Недавняя тенденция в мире моды – туфли на высокой платформе идеально подходят для тех, кто хочет визуально завысит свой рост. Они гораздо удобнее «шпилек» и более комфортны при прогулках по неровной дороге.
• Учитывайте правильный размер вашей ноги. Никогда не покупайте туфли, которые малы или велики даже на полразмера. Не успокаивайте себя разнашиванием или стельками, такие туфли в дальнейшем могут сдать для вас просто пыткой и неоправданной тратой денег.
• Лучше ниже, чем выше. Да, сложно устоять перед грациозными 10-сантиметровыми каблуками на туфельках. Но в дальнейшем, ваши ноги поблагодарят за это отсутствием боли от каблуков. Кроме того, если вам тяжело ходить на каблуках лучше начинать со среднего каблука, постепенно развивая выносливость. Гипервысокие каблуки можно оставить на торжественные случаи, где большинство времени вам можно сидеть, любуясь своими очаровательными ножками.
• Правильно ходить на каблуках. Да-да, многие девушки просто не знают, как ходить на высоких каблуках. Специалисты советуют не забывать об осанке и правильном шаге. Приземляйте ногу на всю ступню, а поднимайте – от пятки. Шаг должен быть небольшой, а ноги полностью выпрямлены. Руки не следует прятать в карманы, так как они помогают в сохранении равновесия. При ходьбе концентрируйтесь не на ногах, а на прессе.
• Частый отдых. Носите с собой легкую сменную обувь на плоской подошве. При любом удобном случае (по дороге в транспорте или за столом) давайте отдых своим ножкам. Это будет отличной профилактикой заболеваний ног.
• Занимайтесь несложной гимнастикой. Выдалась свободная минутка – разомните ноги. Потяните носок на себе, потом от себя, повращайте ногой или приподнимитесь на цыпочках. Такие движения улучшат кровообращение в ногах и снимут усталость.
• Делайте расслабляющий массаж для ног. После теплой ванночки сделайте массаж для ног и подержите их в приподнятом положении.

К сведению: Многих пугает риск получить какие-либо заболеваниях после высоких каблуков, однако ученые из Великобритании уже заявили, что высокий каблук и болезни ног не всегда взаимосвязаны.

Они проверили 111 дам после 40 лет на наличие остеоартрита колена, популярного женского заболевания. В результате, женщины, регулярно носившие обувь на высоком каблуке оказались менее склонны к подобной болезни.

А вот проблема лишнего веса, вредные привычки и травмы колена действительно могут спровоцировать развитие остеоартрита.

Соблюдайте вышеописанные правила и поражайте легкой сексуальной походкой взоры потрясенных мужчин!

Присоединяйтесь к нам на канале Яндекс.Дзен!

8 умных лайфхаков, чтобы носить каблуки без усталости и боли

«Дайте девушке пару туфель на шпильках, и она завоюет весь мир!» — говорила Мэрилин Монро. Правда, прежде чем это произойдет, нам приходится терпеть боль, мозоли, отечность и варикоз. Чтобы предотвратить эти неприятности, воспользуйтесь нашей подборкой лайфхаков.

1.

Подберите оптимальную высоту каблука

Не стоит носить шпильки каждый день. Лучше подобрать удобные туфли на невысоких каблуках, которые не будут нагружать спину и позвоночник. Это можно сделать при помощи несложных расчетов. Измерьте длину своей стопы и разделите это число на 7 — вы получите «безопасную» для себя высоту каблука. Как правило, это 2-4 сантиметра.

Для того, чтобы правильно расчитать высокий каблук, ортопеды советуют измерить свое расстояние от пятки до подушечки стопы. В среднем, это 7-9 сантиметров.

2. Покупайте обувь вечером

Если утром во время примерки туфли вам идеально подошли, то вечером они же могут начать жать из-за отека. Поэтому лучше оставить шопинг на вечер, чтобы избежать неприятных сюрпризов.

3. Наклейте пластыри заранее

Если вы знаете, в каком месте вам обычно натирает новая обувь, заранее наклейте на эти зоны пластырь. В продаже можно найти гелевые пластыри, которые почти незаметны на коже, даже при ношении открытых босоножек.

4. Используйте антиперспирант для ног

Если в течение дня у вас потеют стопы, используйте специальные дезодоранты. Влажная стопа соскальзывает и перемещает ногу в неудобное и неустойчивое положение, из-за чего образуются мозоли и увеличивается нагрузка на спину.

5. Делайте массаж

Ортопеды советуют завести под рабочим столом специальный валик для массажа ног. Выкроив минутку, снимите обувь и покатайте его — это упражнение поможет расслабиться и снять усталость. 

Попробуйте проделать несложную гимнастику: тяните носок на себя, затем от себя; сделайте несколько круговых движений ступнями и пару раз встаньте на цыпочки.

Вечером флебологи советуют принимать контрастный душ. Он укрепляет сосуды, снимает отечность и усталость.

6. Будьте, как звезды

Стилисты голливудских актрис часто надевают на своих подопечных обувь на размер больше, в которую подкладывают специальные гелевые подушечки, обеспечивающие ногам комфорт в течение долгого времени. Так обувь сидит на ноге не слишком плотно, не скользит, не мешает циркуляции крови и не приводит к отекам.

7. Сделайте правильный педикюр

Откажитесь от удлиненных ногтей на ногах. Это не модно и не удобно. Лучше сделать аккуратный педикюр с минимальной длиной ногтей, чтобы стопам было удобно в закрытой обуви.

8. Следите за временем

Оптимальное время непрерывного ношения каблуков — 2-3 часа, считают ортопеды. Затем ногам надо дать отдохнуть: сделать легкий массаж или сменить обувь.

Абсолютно плоская подошва тоже вредит спине. Выбирайте небольшой каблук, который необходим для правильного распределения нагрузки и амортизации стопы.

Красота не стоит таких жертв, будьте осторожны.

Марат Калмурзаев управляющий Mind Body Studio by World Class, врач травматолог-ортопед

Для ношения каблуков есть протвопоказания — артрит, заболевания вен (варикоз), боли в позвоночике и пояснице. Противопоказан каблук и беременным женщинам, потому что вес тела у них с каждым днем понемногу прибавляется, смещается и центр тяжести. Не стоит в погоне за красотой портить свою осанку.

Контролируйте время носки, выбирайте удобную и комфортную обувь. Помните, что последствия неправильной обуви нельзя устранить только ортопедическими стельками, тут понадобится массаж, помощь профессионального ортопеда, гимнастика, а иногда и операция.

Несколько секретов для красивых ног:

Как ходить на каблуках без боли: 7 советов — Шаг к Здоровью

Многие женщины просто обожают ходить на каблуках и всегда радуются такой обуви. Есть и такие, кому хотелось бы носить туфли на шпильке, но они не делают этого. Почему? Дело в том, что довольно часто каблуки сильно вредят ногам.

Очевидно, что естественное строение ступни не предусматривает ношение обуви на высоких каблуках. Это означает, что туфли на каблуках могут вызывать боль и мозоли. Из-за них ноги часто опухают, появляются тяжесть и натоптыши.

Но существуют советы, способные избавить вас от всех этих проблем. Благодаря им вы сможете дольше наслаждаться любимой обувью и с радостью ходить на каблуках! Ну как, вам уже интересно узнать, в чем именно заключаются эти рекомендации?

Подробнее об этом: Боль и дискомфорт? 12 гениальных способов, которые сделают обувь удобной!

Как ходить на каблуках: 7 советов

В продолжении нашей статьи мы поделимся советами, которые позволят уменьшить боль и другие неудобства от ношения каблуков. Обязательно обратите на них своё внимание!

1. Тщательно примеряйте обувь на каблуках

Во-первых, следует всегда выбирать обувь чётко по размеру. Имейте в виду, что проблемы могут возникать как из-за высоких, так и из-за низких каблуков. С другой стороны, в обуви на каблуках должно быть удобно ходить. Казалось бы, это вполне очевидно. Тем не менее, некоторые из нас пренебрегают этим пунктом.

По этой причине перед покупкой обуви необходимо примерить пару и пройтись по магазину. Следите за тем, чтобы ось каблука располагалась строго под серединой пятки. Только в этом случае вес тела будет распределён равномерно. А значит, снизится риск повреждений ног.

Если вы не привыкли носить каблуки или вам неудобно в такой обуви, рекомендуется выбрать каблук, не превышающий 5 сантиметров в высоту. При этом он должен быть довольно широким. Это позволит вам дольше носить обувь.

2. Используйте расширяющий спрей

Многие туфли на каблуках сильно сужаются к носку. Это становится ещё заметнее, когда ноги слегка отекают. Например, в вечерние часы. Часто это происходит, когда мы вынуждены проводить на ногах весь день. Именно поэтому будет нелишним использовать расширяющий спрей.

Рекомендуем прочитать: Отекшие ноги: домашние средства, которые вам обязательно помогут

Как его использовать:

• Обработайте спреем обувь изнутри.
• Наденьте ее.
• Походите в ней около 20 минут.
• Повторите тот же самый алгоритм через 24 часа.
• При необходимости повторяйте эту процедуру до тех пор, пока обувь не адаптируется к строению ваших ног.

3. Используйте специальные вкладки

Для удобства можно приобрести специальные мягкие вкладки для обуви. Благодаря им вы сможете защитить свои ноги от болей. Такие вкладки очень практичны. Мы рекомендуем всегда носить их в сумке. Такие вкладки бывают 2 типов:

• Для области стопы, где начинаются пальцы. Именно здесь часто и возникают боли. Причина в том, что при ношении каблуков наши ступни сгибаются именно в этом месте. Таким образом, эта часть стопы принимает на себя всю нагрузку веса нашего тела.
• Для пяток. Пятки также находятся в постоянному трении с обувью, поэтому здесь появляются болезненные ощущения.

4. Носите стельки, уменьшающие трение

Такие стельки также предохраняют наши ноги от трения, как колготки. Они идеально подходят тем из нас, у кого постоянно появляются боли в определённых частях ступней. Как следствие, боли отступают, и мы можем дольше носить каблуки.

Посетите эту статью: 5 причин отказаться от обуви на высоком каблуке

5. Перевязывайте пальцы

Этот совет очень простой, но эффективный. Перевяжите клейкой лентой третий и четвёртый пальцы ног. Эта рекомендация помогает потому, что соединение пальцев дезактивирует нерв, передающий боль.

6. Уберите туфли в морозилку

Эта хитрость помогает в той ситуации, когда новые туфли оказываются чересчур узкими и тесными. Это достигается механическим эффектом расширения воды, превращающейся в лёд. В этом случае объём воды постепенно увеличивается, расширяя обувь. С другой стороны, холодные туфли положительно воздействуют на кровообращение. Это также снижает болезненные ощущения.

Как носить обувь на высоком каблуке

Как правильно носить туфли на высоком каблуке и как снять усталость ног в домашних условиях? Как безболезненно для ног носить довольно высокие каблуки целый день? Каждая женщина, которая любит обувь на высоких каблуках, прекрасно знает те ощущения, которые дарит такая обувь. С одной стороны благодаря ей выравнивается осанка (невозможно ходить на каблуках сгорбленной), расправляются плечи, походка становится мягкой и женственной (благодаря маленьким шажкам, которые используются для лучшей устойчивости и сохранения равновесия). С другой стороны такая обувь может вызвать дискомфорт или даже некоторые болезненные ощущения.

Походка в итоге становится элегантной и соблазнительной, особенно если одежда соответствует стилю: стильное платье или деловой костюм, к примеру. А всё дело в смещении центра тяжести, которое происходит сразу же после надевания туфель, босоножек, ботинок или сапог на высоких каблуках. Но вот долго такую обувь сложно носить, да и за короткий срок иной раз она может вызвать неприятные ощущения.

Высокие каблуки девушкам и женщинам очень идут. Благодаря им женщина становится выше и стройнее, появляется аккуратная и элегантная походка, появляется особенная женственность и шарм в поведении. Но есть у них и большой минус. Высокие каблуки создают высокую нагрузку на организм: на сердечно-сосудистую систему, очень устают ноги. Под вечер ноги не просто устают, а гудят как провода и отекают. Для здоровья ног каблуки вредны, но как же они красивы. Чтобы улучшить самочувствие, а вместе с ним и настроение женщины, уставшим ножкам нужно помочь. Как же помочь уставшим от каблуков ногам вечером?

Есть некоторые эффективные средства, помогающие снять усталость ног в домашних условиях после ношения каблуков. Также не стоит забывать про специальные современные косметические средства, призванные облегчить процесс носки неудобной, но очень красивой обуви.

Как правильно носить туфли на высоком каблуке

Чтобы ножки были здоровыми и для профилактики варикозного расширения вен, необходимо обувь выбирать удобную и качественную. Не рекомендуется носить обувь на каблуках выше 9 см. Желательно, чтобы обувь была из натуральных материалов, в другом случае ноги будут сильно потеть и вследствие этого неприятно пахнуть. Носок и колодка должна соответствовать изгибу и ширине ноги.

Если вы хотите на работе блистать на высоких каблуках, возьмите с собой на работу сменную обувь на плоской подошве и положите её на работе в шкаф или возле своего рабочего места. Если вам придётся много сидеть, лучше переобуться, а на обед или к коллегам снова надеть свои прекрасные туфли на высоких каблуках. Такие простые хитрости помогут вашим ногам чувствовать себя намного лучше после работы.

В косметических магазинах можно купить специальные силиконовые вставки (подушечки, подкладки, стельки) для обуви на высоких каблуках. Такие мягкие вставки действуют как амортизатор, смягчая удары на коленные суставы и позвоночник. Некоторые из них предназначены для того, чтобы нога не проскальзывала внутрь носка туфли и туфли не спадали с ног. Есть в продаже также силиконовые надпяточники, чтобы смягчать трение и удары обуви на пятки.

Вечером перед сном обязательно руками нужно делать массаж для ног, растирая пятки, ступни, пальцы. Также очень полезно будет делать контрастные и травяные ванночки. Для оттока крови от ног нужно после работы поднять ноги вверх (например, лёжа на кровати на спине, закинуть ноги на стену). Делать это можно и на работе, если у вас отдельный кабинет, просто положив ноги на стол. Хватит и 10 минут.

Вечером после травяных ванночек и контрастного душа нужно нанести на ноги крем или гель для ног на основе эвкалипта или мяты. Он снимет усталость и смягчит кожу.

Лайфхаки для высоких каблуков

Лейкопластырь. Как без боли носить высокие каблуки? Есть один хитрый лайфхак, который можно попробовать использовать для предотвращения появления болезненных ощущений в передней части стопы (а именно на эту часть ноги приходится максимальное давление при ношении подобной обуви). Использования такого лайфхака заключается в следующем: следует обычным медицинским лейкопластырем перемотать вместе третий и четвёртый палец ноги (счёт нужно начинать с большого пальца ноги, естественно). Не нужно сильно стягивать пальцы лейкопластырем, иначе боль начнётся уже от него (нужно просто соединить с его помощью два пальца вместе). И уже после этого можно надевать туфли на высоком каблуке или шпильке.

Хитрость заключается в том, что простой медицинский лейкопластырь скреплением пальцев блокирует доступ к расположенному между этими пальцами нерву, который и вызывает ощущение боли. Такое решение часто можно увидеть в интернете. Возможно, оно окажется эффективным и поможет избежать неприятных ощущений при использовании такой элегантной, торжественно, праздничной обуви. Очень часто лейкопластыри изготавливают телесного цвета или вовсе прозрачными, поэтому даже в довольно открытой обуви они не должны испортить весь презентабельный вид женщины.

Перед надеванием на уже уставшие ноги обуви на каблуках, нужно побрызгать ножки специальными спреями, которые предназначены для быстрого снятия усталости и тяжести в ногах. Обычно такие спреи изготавливаются на основе воды, ментола, зелёного чая, масла мяты перечной, экстрактов ромашки, виноградных косточек масла чайного дерева, солодки. Спрей прекрасно увлажнит и смягчит загрубевшую кожу стоп, к тому же он способствует заживлению трещин и мозолей. Ментол приятно охладит кожу. А другие компоненты спрея придают средству антисептические свойства: антибактериальные и противогрибковые действия.

Самый обычный лак для волос отлично препятствуют скольжению ноги в обуви на высоких каблуках.

Уставшим ногам могут помочь теннисные мячики, с помощью которых можно делать массаж, прокатывая мячики по полу ступнями ног.

Возможно такие лайфхаки, простые хитрости помогут носить обувь (сапоги, ботинки и ботильоны, туфли и босоножки, сапоги и полусапожки) на высоком каблуке или шпильке безболезненно.

ВНИМАНИЕ! ВАЖНО! Информация предоставляется исключительно для ознакомления и не должна использоваться как руководство к самолечению. Самолечение может быть опасным для Вашего здоровья! Пожалуйста, перед применением, проконсультируйтесь с лечащим врачом! Необходимость назначения, способы и дозы применения средства (или метода) определяются исключительно лечащим врачом!

Заболеваний стопы: вся стопа – усталые ноющие стопы

Существует множество состояний или симптоматических осложнений, из-за которых ноги могут болеть, утомляться и болеть.

Чтобы определить причину боли, вы должны сначала попытаться определить боль, исследуя следующие вопросы:

• Каков характер боли? Например,
  боль тупая или острая?
• Какая часть ноги болит? Боль локализована (ограничена определенной областью) или диффузна (распространяется по всей области)?
• Как долго длится боль? Краткосрочный или долгосрочный?
• Когда приходит боль? Например, боль появляется постепенно или вы чувствуете ее внезапно?
• Как протекает боль? Уровень боли остается постоянным или становится все хуже или лучше?
• Какие факторы усиливают боль? Например, усугубляют ли его упражнения или определенные действия?
• Какое лечение вы пытались сделать, полезно или нет?

Повреждение нервной системы может вызвать различные синдромы хронической боли в ноге.

• Боль может быть локализованной или диффузной в зависимости от
  вовлеченных нервов.
• Боль может быть острой и стреляющей.
• Боль может вызывать покалывание, онемение или жжение.

Травма в одном месте может вызвать боль в другом. Например,
травма спины, которая затрагивает седалищный нерв, вызовет боль в задней части ноги
.

Другие примеры нервной боли включают:

Также называется фибромиозит («миозит» означает воспаление мышечной ткани) или фибромиалгия («миалгия» означает мышечную боль), синдромы миофасциальной боли возникают в результате хронического повреждения мышц и окружающей их соединительной ткани.Расстройство характеризуется ноющей болью, болезненностью и ригидностью мышц и в основном поражает области, где сухожилие соединяется с другими мышцами. Может быть, а может и не быть связанное или лежащее в основе заболевание.

Когда артерии затвердевают и закупориваются, кровообращение снижается, что приводит к боли, спазму и ощущению усталости в ногах. Это состояние, называемое перемежающейся хромотой, возникает, когда ваши мышцы не получают весь необходимый им кислород, и обычно возникает во время упражнений или когда вы ходите на большие расстояния.Обычно вы чувствуете боль в икре, но также она может возникать в стопе, бедре, бедре или ягодицах. Вы можете облегчить симптомы отдыхом, хотя они будут повторяться, когда вы снова попытаетесь ходить или выполнять упражнения.

Боль в костях часто возникает из-за расщепления голени, периостита или стрессовых переломов. Как правило, поражаются мышцы переднего отдела – три мышцы, которые лежат непосредственно рядом с костью голени на передней части ноги, обычно после упражнений бегового типа.

• Шина на голень – Шина на голень влияет на внешнюю сторону голени,
  и возникает, когда передняя большеберцовая мышца, одна из мышц, отвечающих за сгибание стопы вверх, чрезмерно используется во время активности.Шина на голени возникает из-за постоянного сгибания мышцы.
• Periostitits – Это состояние возникает, когда раздражение распространяется от мышцы до ее прикрепления к кости, вызывая воспаление внешней оболочки кости (надкостницы).
• Стресс-перелом – Когда раздражение распространяется на кость, и резорбция кости преобладает над образованием кости с фактическим повреждением кости, у вас возникает стресс-фактор. Стрессовые переломы нижней конечности обычно возникают в голени
  (большая кость голени) и плюсневых костях (длинные кости стопы).

Если вы чувствуете дискомфорт в любом положении ног, особенно во время отдыха и сна, и чувствуете необходимость постоянно двигать ими, у вас может быть состояние, называемое синдромом беспокойных ног. Причина этого состояния неизвестна.

Лечение любого типа боли в ногах зависит от правильного диагноза. Первый шаг при генерализованной боли в ногах – определить задействованную систему, прежде чем определять ее особенности.

Анальгетики – ненаркотические и наркотические – используются для облегчения боли в ногах
.

• Ненаркотические анальгетики, продаваемые без рецепта,
  используются для облегчения боли и включают:
• Аспирин
• Ацетаминофен (Тайленол)
• Ибупрофен (мотрин)
• Напроксен (Алев)

Вот список некоторых популярных нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП), используемых при слабой и умеренной боли. На эти лекарства требуется рецепт.

Наркотические анальгетики требуются по рецепту и используются при боли от умеренной
до сильной.Обычно это опиоиды, включая пропоксифен, кодеин, гидрокодон, оксикодон и морфин. Их часто сочетают с аспирином и ацетаминофеном. Наркотические анальгетики №
вызывают привыкание.

Почему у меня всегда болят ноги?

Спортивные бегуны, фанатики тренажерного зала и сотрудники, которые всю смену стоят на ногах, не единственные, кто испытывает боль в ногах. Даже настоящая кушетка может по незнанию вызвать мучительную боль и жжение в пятках, сводах стопы, пальцах ног и лодыжках.Все, от легкого раздражения до пульсирующей боли, может быть вызвано типом обуви, которую вы носите, вашей повседневной деятельностью и тем, как вы ходите. Если ваши «собаки лают» постоянно, вы не единственный: более 75% взрослых американцев, опрошенных Американской подиатрической медицинской ассоциацией, говорят, что ранее в какой-то момент своей жизни они страдали от мучительной боли в ногах.

Ступни – это сложные части нашего тела, в которых задействовано так много разных костей и мышц! – и мы очень на них полагаемся в течение дня.В частности, во время пандемии COVID-19 люди из первых рук узнали, что обувь действительно поддерживает подошвы и подушечки стоп, когда мы двигаемся в течение дня. Отсутствие обуви в течение длительного периода времени во время карантина, особенно если вы тренируетесь дома или проводите глубокую уборку и реконструкцию определенных комнат, не поддержит вашу свод стопы или другие болезненные части вашей стопы, говорит Энн Шарки, DPM . , Ортопед из Института стопы и голеностопного сустава Северного Остина в Техасе.

Этот контент импортирован из {embed-name}.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Может быть трудно (пандемия или нет) понять, когда следует предупредить врача о своих болях и болях или, по крайней мере, заранее устранить проблему дома. Доктор Шарки говорит, что тем, у кого в прошлом были заболевания стопы или другие повреждения костей, мышц или нервов в других частях тела, всегда следует проконсультироваться с врачом, если они испытывают боль в ногах. В дополнение к покупке хорошей пары домашней обуви (просто сделайте это!), Вот несколько способов борьбы с этими распространенными причинами боли в ногах в домашних условиях, с советами трех экспертов по ногам – и когда вам следует спросить врача. для помощи.

Вы носите обувь неподходящего размера.

Более 70% взрослых носят обувь, которая «не соответствует ни ширине, ни длине их стопы», согласно всестороннему обзору опубликованных исследований в журнале Journal of Foot and Ankle Research . В том же исследовании было замечено, что наиболее распространенной проблемой была обувь, которая была слишком узкой для ноги. «Даже если вы покупали обувь одного и того же размера большую часть своей жизни, есть шанс, что другой размер (или спецификация ширины) может облегчить боль, которую вы испытываете», – говорит Нейла Лобкова, Д.ВЕЧЕРА. , отделения Step-Up Foot Care в Нью-Йорке. Правильно подобранная обувь может «обратить вспять повреждающие эффекты и обеспечить адекватную поддержку, стабилизацию и выравнивание тела», – объясняет она.

Как узнать, что ваша обувь слишком тесная, свободная, узкая или широкая? Попробуйте сначала наметить тип своей стопы: «Займитесь детской присыпкой и пройдитесь по листу темной плотной бумаги», – советует доктор Лобкова. «Контур нижней части стопы будет иметь тонкий профиль у кого-то с более высоким сводом стопы, тогда как более широкий отпечаток предполагает, что стопа плоская. “Если вы сравните свою обувь со следом, который вы только что сделали, и они отдаленно не похожи друг на друга, это красный флаг, но это также возможность узнать структуру вашей стопы, чтобы лучше понять, какие туфли вам следует купить.

Вы носите не ту обувь.

Вы знаете, что нельзя надевать пляжные шлепанцы во время долгого похода по близлежащему парку, но вы можете не осознавать, что ваша любимая пара кроссовок не подходит для похода по близлежащей пешеходной тропе.«Выбранная вами обувь должна соответствовать конкретным видам деятельности или требованиям», – говорит Джордж Холмс, доктор медицины ., хирург, специализирующийся на операциях стопы и голеностопного сустава в отделении ортопедии на Среднем Западе Чикаго в Раше. По словам доктора Холмса, обувь для ходьбы может быть в чем-то похожа на кроссовку, но каждая из них обеспечивает разные виды поддержки, и в некоторых случаях вы можете не соответствовать тому, что делаете. И, конечно же, «узкая или заостренная женская обувь предназначена для ситуаций, когда не требуется много ходить или стоять в течение рабочего дня – а пациентам с бурситами потребуется обувь с дополнительным пространством в ящике для пальцев», – говорит он.Несмотря на то, насколько потрясающе они могут выглядеть, здесь могут быть виноваты ваши офисные туфли или туфли с ремешком на пятке.

Старайтесь носить обувь, соответствующую вашей физической активности. А когда вы покупаете обувь, доктор Шарки советует покупать новую обувь в конце дня, когда ваши ноги наиболее опухшие, чтобы «всегда обеспечивать удобную посадку». Независимо от профиля вашей обуви, Доктор Шарки говорит, что они должны:

• Уметь сгибаться там, где сгибаются пальцы ног (за исключением стальных пальцев в рабочих ботинках).
• Не иметь узких ящиков для пальцев ног, которые могут привести к образованию бурситов, молоточков или вросших ногтей.
• Не допускайте изгиба или полного складывания в средней точке, поскольку обувь с функциональной структурной опорой не должна «складываться пополам руками».

Вам не хватает столь необходимых стелек.

Никогда о них не слышали? Вы, наверное, видели их – ортопедические изделия – это дополнительная поддержка обуви, которая «обеспечивает правильный биомеханический наклон, а также поддержку свода стопы», – сказал доктор.- поясняет Лобкова.

Несмотря на то, что есть варианты, которые можно приобрести в магазине, изготовленные профессионалом индивидуальные ортопедические стельки могут точно определить, какая поддержка вам нужна для нескольких видов деятельности в разной продолжительности (от тренировок до долгих послеобеденных занятий) в течение дня. Если ваш распорядок дня включает в себя многочасовое стояние на ногах, ортез может помочь компенсировать повышенное давление на стопу, лодыжку и все суставы между ними. Но даже если вы в основном не на ногах из-за постоянной боли в ногах – независимо от того, какую обувь вы носите или как долго вы на самом деле стоите на ногах – ортопедический протез от специалиста по стопам может обеспечить вам столь необходимое облегчение. .

Возможно, у вас натоптыши или мозоли.

Есть большая вероятность, что боль, которую вы испытываете, вызвана тем, что называется мозолью или, что более часто, мозолями вокруг ступни. По словам доктора Шарки, эти похожие на волдыри образования образуются в ответ на множество проблем, но в основном из-за неподходящей обуви или точек давления на ногах. «Они являются результатом повторяющегося трения», – объясняет она. Мозоли часто имеют потрескавшуюся открытую кожу, которая может быть раздражена любым трением или давлением, тогда как мозоли меньшего размера представляют собой воспаленные пятна на вашей коже, которые очень болезненны при нажатии.

Мозоли и натоптыши можно устранить, попросив специалиста по обуви правильно определить размер вашей стопы или выбросив пару ботинок, кроссовок или балеток, которые вызывают трение в определенной области. Но некоторые мозоли и натоптыши также могут быть вызваны структурой вашей стопы, и это более серьезная проблема, которую следует решить при осмотре.

Ваша пятка не поддерживается.

Duncan_AndisonGetty Images

Доктор.Холмс объясняет, что подошвенный фасциит, который возникает, когда ткань, соединяющая пяточную кость и пальцы ног, сильно воспалена, является наиболее частым источником боли в пятке. Если вы бегаете или страдаете избыточным весом, вы можете почувствовать колющую боль первым делом утром, когда встанете с постели, и оно может исчезнуть через несколько минут, а затем вернуться позже, когда вы снова станете активным. . «Конкретные действия, такие как выпады, прыжки или бег трусцой, могут быть спусковым крючком – иногда боль усиливается в начале занятия и ослабевает во время или после занятия», – сказал доктор.- говорит Холмс. Боль часто снимается с помощью лекарств, и на самом деле существует целая подгруппа обуви от брендов, предназначенная для лечения подошвенного фасциита. В некоторых случаях вам может потребоваться ортопедическое протезирование, дополнительная терапия или небольшая операция для снятия давления.

Ваша стопа поражена подошвенной бородавкой.

В отличие от натоптышей или мозолей, поначалу вы можете даже не увидеть подошвенную бородавку; позже вокруг этой бородавки может образоваться мозоль, после того как вы уже испытали сильную боль. «Подошвенные бородавки – это бородавки на стопе, вызванные вирусом ВПЧ; они часто могут быть болезненными из-за того, что часто встречаются на поверхностях, несущих нагрузку, или вокруг них», -Шарки объясняет. «Мозоль вокруг бородавки увеличивает давление и, следовательно, усиливает боль».

Обычно подошвенная бородавка возникает после того, как микробы попали на кожу стопы через крошечные ссадины, обычно при ходьбе босиком на улице. Обычно подошвенные бородавки проходят сами по себе, но если вы заметили мозолистую бородавку, которая вызывает у вас сильную боль, специалист по стопам может назначить вам целевое лекарство или выполнить небольшую операцию в зависимости от того, насколько глубоко бородавка проникла в кожу .

Вы развили бурсит большого пальца стопы.

Бурсит большого пальца стопы – это большая воспаленная шишка в суставе большого пальца стопы или, наоборот, на другой стороне стопы на мизинце, которая называется бурситом. «Будет только хуже, если вы продолжите носить ту же обувь, которая послужила причиной его развития», – объясняет доктор Холмс. Бурситы часто возникают из-за слишком тесной обуви (часто без ведома владельца), но они становятся серьезной проблемой, когда они со временем растут, и в какой-то момент их вполне может потребовать хирургическое удаление.«Лучше сделать операцию на ранней стадии, чем ждать, потому что по мере ухудшения бурсита операция становится более инвазивной», – говорит Карли Роббинс, DPM , ортопед со специалистами по стопам и лодыжкам в Мэрисвилле, штат Огайо. «К счастью, если вы удалите их, а затем наденете подходящую обувь, они обычно не возвращаются».

Марк Вильермоз, Getty Images

У вас вросший ноготь на ноге.

Из всего этого списка, это, вероятно, наиболее визуально очевидный симптом боли в стопе.Обычно вросшие ногти на ногах воспаляются, очень чувствительны, а также могут образовывать мозоли или даже гнойные отложения вокруг пальца. Для тех, кто пытается выправить ногти дома – например, замачиваться в теплой воде с английской солью или белым уксусом или, что более опасно, обрезать или закруглять ногти – вросший ноготь может фактически остаться инкогнито. Часть ногтя может продолжать расти в ногтевом ложе, и любое давление может вызвать сильную боль, даже если нечего срезать, – объясняет доктор.Роббинс. В этом случае ортопеду может потребоваться хирургическая коррекция ногтя в офисе, чтобы полностью устранить любые долгосрочные повреждения.

У вас развилась какая-то форма артрита.

Существует несколько форм артрита стопы, которые могут поражать вас – подагра, ревматоидный артрит или метатарзалгия (артрит большого пальца ноги), но большинство случаев связаны с возрастом (или связаны с физической активностью у спортсменов). Износ связок и сухожилий над стопой может повлиять на суставы стопы и вызвать постоянную боль.Холмс объясняет. Часто специалист по стопам, направленный вашим лечащим врачом, будет работать с вами, чтобы найти лучшую обувь для вас, а в некоторых случаях может потребоваться физиотерапия, чтобы справиться с этим сверхурочным износом.

Вы потеряли или прибавили в весе.

Да, действительно – вес вашего тела распределяется на подошвы ваших ног каждый день, поэтому, если вес вашего тела изменился, ваши ноги будут реагировать, – говорит Бела Пандит, DPM , хирург стопы и голеностопа с ней. собственная практика в Иллинойсе.«На каждые 10 фунтов, которые вы набираете или теряете, мышцы ног либо расширяются, либо сокращаются, поэтому обувь, которую вы носили раньше, может оказывать вам слишком мало поддержки или слишком много поддержки», – объясняет она. Ортопедические приспособления могут помочь уменьшить дискомфорт, вызванный увеличением или потерей веса, до тех пор, пока ваши ступни не приспособятся должным образом.

У вас есть основное заболевание.

Каждая пара стоп отличается, и иногда боль возникает из-за целостной проблемы со здоровьем, не имеющей ничего общего с физической активностью или выбором обуви.Например, диабет может привести к проблемам с кровообращением, нервным болям, а также к ухудшению состояния мышц и суставов, на что часто влияет уровень сахара в крови. Другая возможность, о которой часто забывают, – это гормоны, вырабатываемые во время беременности; Доктор Роббинс объясняет, что гормоны, призванные помочь вашим связкам расслабиться и подготовиться к родам, высвобождаются естественным образом, когда вы их ожидаете.

Если вы не можете точно определить одну из причин в этом списке как причину боли в ногах, пора поговорить с вашим лечащим врачом, который поможет вам разобраться, почему у вас всегда болят ноги.

* С дополнительным сообщением Элизабет Дюран Стрейзанд.

Зи Крстич
Младший редактор отдела здравоохранения
Зи Крстич – редактор журнала GoodHousekeeping.com, посвященный вопросам здоровья, где он освещает последние новости о здоровье и питании, расшифровывает тенденции в области питания и фитнеса и рассматривает лучшие продукты в области велнеса.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как купить обувь, которая не повредит

Даже самые здравомыслящие женщины могут быть без ума от обуви – заметно жадными и тревожно тщеславными в том, что они ставят на ноги. Если бы у нас был выбор: хромать в чем-то действительно крутом или бегать в отвратительных «комфортных» моделях, многие из нас остановились бы на убогих и великолепных. Но есть и третий способ: Джале Хоорфар, доктор ортопедической медицины, достаточно похожа на нас, чтобы сопереживать – она ​​любит высокие каблуки, – и все же она обучена точно определять, что делает обувь (красивую обувь, заметьте) безопасной и удобной.Вот что она нам рассказала. (И если пара, которую вы обожаете, провалит пару тестов: носите их, цените их, только не планируйте в них пятимильную прогулку.)

Размеры не стандартизированы. 8 от одного дизайнера может быть 7 или 8 от другого (обувь европейского производства обычно уже спереди), поэтому не зацикливайтесь на цифре; всегда примеряйте на половину размера больше или меньше. Чтобы не покупать слишком тесную обувь, делайте покупки позже в тот же день, когда небольшая опухоль является нормальным явлением. Ежегодно проводите повторные измерения: ступни становятся плоскими и расширяются с возрастом, беременностью и увеличением веса (если вы худеете, ваши ноги тоже.

Подозревается тяжелая обувь. Это слишком много работы, чтобы ходить по ним: ноги устают и скатываются внутрь, что приводит к болезненным побочным эффектам.

Материалы должны быть гибкими. Лакированная кожа пользуется огромной популярностью в этом сезоне, но с обувью сложно, потому что она не растягивается, чтобы вместить ногу (то же самое и для пластика, и для ткани). Мягкая качественная кожа или замша – идеальный вариант. Следите за прострочкой, которая может снизить эластичность кожи.

Амортизация – ключ к успеху. У большинства ног мало жира, поэтому для счастья им нужна мягкая подкладка. Для большего комфорта используйте тонкие гелевые вставки, особенно под подушечкой стопы на высоких каблуках.

Высокие каблуки имеют смысл. Три дюйма – предел Хорфара. Неудивительно, что более короткие модели менее склонны к раскачиванию, чем тонкие (ужасно для лодыжек). И ваш вес будет лучше распределен, если пятка обуви будет находиться по центру под пяткой, а не слишком далеко назад.

… И солидные подошвы тоже. Ультратонкие попки – это пытка, врач говорит: «Между ногами и улицей ничего нет». К счастью, некоторые из самых модных сегодня стилей (клинья и платформы) имеют твердую подошву, которая действует как амортизатор. Вы также можете попросить мастера по ремонту обуви добавить резиновые подошвы.

Высокая посадка означает меньший риск. Обувь с сексуальным «вырезом на мыске» имеет тенденцию тереться о стопу в самом широком месте, где образуются косточки. Более закрытый кожух пальца ноги более безопасен. Глубокие стороны – или отсутствие сторон – позволяют ногам скользить по краям вместо того, чтобы оставаться правильно выровненными.

Регулируемость – плюс. Ищите шнурки, ремни или галстуки, которые можно ослабить при отеке стопы.

5 средств от усталых и ноющих ног у туристов

Великобритания полна «гуляющих городов», но если вы направляетесь в один из них, вам лучше иметь несколько лекарств от болей и усталых ног туристов.

Местные жители скажут вам, что лучше всего пешком увидеть Лондон, Йорк, Эдинбург, Ливерпуль, Бристоль, Линкольн, Кембридж, Оксфорд и десятки других популярных городов. Затем можно прогуляться по огромным музеям или по очаровательным, но огромным уличным рынкам и торговым городкам со скидками. И не забудьте пройти пятимильную прогулку или две по Озерам, Пиксам или Саут-Даунс. Если к концу дня или двух ваши ноги не взывают о пощаде, значит, вы не делаете свою должную работу как турист.
Об этих трудолюбивых щенках легко забыть, когда вы планируете маршруты, тратите деньги и собираете вещи. Но подумай о ногах. Если вы этого не сделаете, они отомстят.

01
из 05

Halfpoint Images / Getty Images

Казалось бы, удобная прочная обувь – очевидный выбор для осмотра достопримечательностей. Но вы были бы поражены тем, сколько посетителей мы видим, стучащими по тротуарам в популярных туристических местах в парусиновых эспадрильях, шлепанцах или абсолютно плоских туфлях. По выражению боли на их лицах можно сказать, что они уже сожалеют о выборе обуви.

Во что бы то ни стало, запаситесь лабутенами по выгодной цене во время распродажи в Harrods или совершите паломничество к оригинальному и невероятно высокомерному магазину Manolo Blahnik на Кингс-роуд в Лондоне за убийственными туфлями на шпильке.Но возьмите их домой и оставьте на потом острое удовольствие от ношения.

Красивая, удобная дорожная обувь не должна выделять вас как туриста. Обратите внимание на эту удобную обувь для городских и загородных путешествий – для женщин и на все случаи жизни для мужчин.

Хорошо – у вас есть разумная обувь, но у вас все еще опухшая, усталая еда. Взгляните на некоторые из следующих проверенных и проверенных средств правовой защиты .

02
из 05

Healthweir на Amazon.ком

Медсестры и другие работники, которые весь день остаются на ногах, знают, что поддерживающие трикотажные изделия подходят не только беременным женщинам и женщинам в постменопаузе. Мягкое давление хорошей пары поддерживающих чулок, колготок или носков до колен помогает предотвратить опухание ступней и усталость и боль в икроножных мышцах. В наши дни они выглядят как обычные чулки, колготки и колготки. Вы даже можете получить их как сексуальные бедра с кружевным верхом. А еще они маскируются под легкие гольфы, которые можно носить под брюками или джинсами.

Возможно, вы уже купили пару компрессионных носков, рекомендованных для дальних перелетов. Положите в багаж несколько дополнительных пар, чтобы надеть их во время путешествий.

03
из 05

Footsmart

Если вы цените комфорт, не будьте слишком мужественными, чтобы попробовать поддерживающие носки для мужчин. Они бывают всех форм, размеров и цветов – от носков для щиколоток, предназначенных для поддержки щиколоток и свода стопы, до носков с высокими брюками и специальных спортивных версий для езды на велосипеде и пеших прогулок.Будьте мягкими, шелковистыми или густыми и теплыми. Выбирайте дикие цвета или выбирайте деловой черный и темно-синий. Никто, кроме вас, не знает, что вы носите поддерживающий шланг – и ваши ноги будут вам благодарны, поверьте мне.

04
из 05

Footsmart

Нам нравится идея этих унисекс ботинок Hot / Cold Therapy от NatraCure. Это мягкие носки до щиколотки с флисовой подкладкой – такие, в которые можно надеть, чтобы погладить свой номер в отеле после долгого дня на ногах. Но что делает их особенными, так это пакеты с гелем – пара их идет в комплекте с каждой парой ботинок.Нагрейте пакеты с гелем в микроволновой печи или охладите их в морозильной камере. Затем наденьте их на встроенные рукава – в верхней части стопы, вокруг пятки или под передней частью стопы – чтобы доставить тепло или прохладу там, где это необходимо. Если в вашем номере нет микроволновой печи или холодильника, попросите хозяев отеля или отеля типа «постель и завтрак» сделать это за вас.

Продолжайте до 5 из 5 ниже.

05
из 05

Натура лечение

Как мы уже говорили, трудно поверить, сколько людей приезжают в Великобританию летом и пытаются весь день носить шлепанцы или сандалии на плоской подошве. Если вам нужно, эти стринги с гелевыми вставками от Natura Cure могут помочь. У них низкий профиль, который должен распределять давление, и, будучи гелем, они мягкие и прохладные. Эти прозрачные вставки также окружают сами трусики гелем, что снижает трение и давление между пальцами ног. Лично мы вообще не понимаем, с какой стати вы осматриваете достопримечательности в сандалиях с ремешками. Но это может помочь облегчить боль и раздражение, вызванное тщеславием, связанным с обувью.

Почему бы не сесть на велосипед?

Возможно, самый простой способ избавить свои трудолюбивые ноги – это время от времени давать им перерыв, выбирая другой вид транспорта.В большинстве крупных городов Великобритании теперь есть велосипеды, которые можно взять напрокат на уличных стойках в центре города. Или вы можете взять напрокат велосипед в городском или загородном веломагазине. Невозможно арендовать даже электрические велосипеды, чтобы снять напряжение во время подъемов в гору. Езда на велосипеде оказывает гораздо меньшее давление на ваши ноги, чем постоянная ходьба на длинные дистанции, и позволяет вам немного потренироваться, пока вы осматриваете достопримечательности.

Боль, боль и усталость в ногах – Руководство по лечению

Усталость, боль и боль в ногах – НЕ нормальное явление

Большинство страниц нашего сайта, посвященных состоянию стопы, относятся к конкретной проблеме или определенной области стопы.Эта страница написана специально для тех из вас, у кого постоянно болят ноги или ноги – или просто устали ноги в целом.

Ниже вы найдете подробное руководство по устранению боли только от усталости и боли в ногах. Лучше всего то, что около 90% из вас смогут лечить это дома.

Видео: как лечить усталые ноги

Нога, которая слишком сглаживается, вызывает усталость стопы

Самая частая причина усталости стоп – это то, что ступня расплющивается сильнее, чем следовало бы. Это приводит к чрезмерному растяжению всех структур в нижней части стопы. Итак, весь день вы дергаете эти связки и сухожилия, и в течение дня они воспаляются и становятся болезненными, поэтому к концу дня ваши ноги начинают болеть.

Еще одна вещь, которая случается, когда стопа слишком распрямляется, – это то, что все эти верхние кости сжимаются вместе, что приводит к боли и усталости в верхней части стопы.

Лечение усталости и боли в ногах

Когда мы лечим усталые, ноющие ноги, мы делаем несколько вещей.Используйте устойчивую обувь и опоры для свода стоп, как описано ниже, в течение 3 недель. Ни в коем случае не ходите босиком в это время. Если у вас все еще болят ноги, обратитесь к ближайшему к вам ортопеду.

Носить стабильную обувь

Номер один, мы учим наших пациентов носить самую лучшую обувь для поддержки ног. Это стабильная обувь. Это верно, будь то спортивная обувь или модельная обувь.

Мы регулярно оцениваем лучшую обувь на рынке, и вы можете перейти по ссылке , чтобы загрузить наш список рекомендованной обуви во всех категориях – для классической обуви, спортивной обуви, баскетбольной обуви, походных ботинок и многого другого.

Используйте очень поддерживающие опоры свода стопы

Второе, что вам нужно сделать, – это носить поддерживающую опору для свода стопы. Подставка для свода стопы не дает стопе уплощаться внутри обуви. Вам понадобится опора, которая максимально приближается к своду стопы. Ссылки ниже являются партнерскими ссылками, и мы будем получать небольшую комиссию, если вы совершите покупку через них.

Лучшие опоры для свода стопы для спортивной обуви и обуви для ходьбы

Ортопедическое приспособление для ног с регулируемой аркой

Для максимальной поддержки полноразмерной спортивной и прогулочной обуви используйте ортопедический элемент FootChair Adjustable Arch Orthotic .Это устройство построено с аркой выше среднего для дополнительной поддержки, но также имеет регулируемую арку с помощью подкладок, которые можно вставить под крышку. Для спортивной обуви и другой обуви со шнурками это ортопедические приспособления, отпускаемые без рецепта, которые мы чаще всего рекомендуем нашим пациентам.

Лучшие стопоры для женских каблуков и плоской подошвы

Для классической обуви, включая туфли на высоком каблуке, FootChair Slim Orthotic с регулируемой высотой дуги является наиболее эффективным OTC-ортопедом, который мы нашли.Он имеет исключительную поддержку арки, но подходит ко всем, кроме самой маленькой модельной обуви. Он даже приспосабливается к разной высоте каблука за счет сгибания пятки.

Сандалии и тапочки Best Arch Support

Наши рекомендуемые шлепанцы и сандалии с арочной опорой от Vionic. Vionic Sandals и Vionic Slippers предлагают довольно удивительную встроенную ортопедическую поддержку свода стопы и могут быть найдены в самых разных стилях.

Все сандалии и тапочки Vionic имеют поддерживающую арку, разработанную ортопедом.Они идеально подходят для ношения дома, особенно если у вас твердая древесина или плитка.

Если ваши ноги все еще устали …….

Если у вас все еще устали ноги, обратитесь к ортопеду, который специализируется на ортопедической терапии, поскольку вы можете быть кандидатом на изготовление индивидуального ортопедического средства для лечения болей и усталости ног. Индивидуальные ортезы, если они сделаны правильно, будут почти воздухонепроницаемо прилегать к своду стопы (это называется «тотальный контактный ортез»).

Этот полный контактный ортопедический материал будет действовать для более эффективного снижения напряжения на структурах в нижней части стопы и уменьшения сжатия костей в верхней части стопы, тем самым более эффективно избавляясь от сил, вызывающих усталость и боль в ногах.

Если вы находитесь в районе Сиэтла, по телефону свяжитесь с нами, чтобы записаться на прием .

Укрепление мышц свода стопы

Наконец, есть укрепляющие упражнения, которые вы можете выполнять, чтобы укрепить стопу, чтобы эти мышцы лучше поддерживали вас в течение дня. Вы можете найти инструкции по укреплению ступней здесь .

Итак, вот и все. Если у вас устали ноги, не живите с этим – это ненормально, когда ноги устают или болят.

8 ошибок, связанных с обувью, которые наверняка могут вызвать боль в ногах

Если вы когда-нибудь хромали с танцпола на свадьбе с каблуками в руках, вы знаете, что обувь легко может вызвать боль в ногах.Это справедливо для всех видов обуви, а не только для особых случаев. Те пары офисной обуви, кроссовок для упражнений и кроссовок для бега на выходные, которые помогают вам передвигаться по миру? Они могут причинить боль, если вы не будете осторожны.

Прежде чем выбросить каждую пару обуви из шкафа, давайте пробежимся по быстрому праймеру для ваших ног.

Ваши ноги должны поддерживать вес вашего тела и выдерживать воздействие стояния, ходьбы, бега и всего остального, что вы делаете в течение дня.По данным Национальной медицинской библиотеки США, это сложные части тела, состоящие из 26 костей, 33 суставов и более 100 мышц, сухожилий и связок.

Когда ваши ноги не получают необходимой поддержки, это может привести к таким проблемам, как волдыри, бурситы (костлявые неровности, где большие пальцы ног соприкасаются с ногами) и пальцы ног (когда пальцы ног становятся постоянно согнутыми из-за давления и внешнего вида). , неудивительно, как молотки). Неправильная поддержка также может вызвать боль за пределами ваших ног, например, в коленях или спине, поскольку другие части вашего тела должны чрезмерно компенсировать это.

Принимая во внимание все вышесказанное, вот восемь ошибок обуви, в которых вы можете быть виноваты:

1. Вы не можете вспомнить, когда в последний раз измеряли ногу.

«Ноги со временем меняются», – рассказывает SELF врач ортопедической медицины и хирург-ортопед Жаклин Сутера. «С возрастом некоторые связки и сухожилия становятся немного слабее, а сила тяжести и вес тела меняют форму стопы, чтобы они могли стать шире и растянуться». Значительные колебания веса, например набор веса во время беременности, также могут изменить размер вашей обуви.То же самое может быть с бурситами или молоткообразными пальцами ног, а также с такими заболеваниями, как ревматоидный артрит, которые могут вызывать опухание суставов. Диабет как 1-го, так и 2-го типа также может привести к изменению размера или формы стопы из-за повреждения нервов, что также может привести к другим симптомам, таким как покалывание, боль и онемение.

Вы, вероятно, заметите, если ваш верный 8.5 больше не подходит, но даже если в последнее время вы просто чувствуете некоторый дискомфорт, стоит по возможности измерить ноги лично в обувном магазине или попробовать это сделать. себя в сети.

2. Вы не знаете, как приседать с арками.

«Вообще говоря, есть два типа ступней: с высоким сводом и с низким сводом», – говорит Роберт Гилландерс, физиотерапевт и врач физиотерапевта. «Конкретные требования к этим двум типам стопы кардинально различаются».

У людей с низким сводом стопы изгибы между подушечками и пятками ближе к земле. У кого-то с высокими сводом ступни там промежутки повыше. У людей также может быть по-настоящему «плоскостопие», то есть их свод стопы настолько низок, что ступни на самом деле стоят на земле, но Гилландерс говорит, что это довольно редко.

Изгиб вашей обуви должен поддерживать ваши своды, чтобы они, в свою очередь, могли поддерживать остальную часть ваших ног и ваше тело, – объясняет Гилландерс. Поговорите с ортопедом, посетите фитнес-центр или специализированный магазин обуви, чтобы узнать, что лучше для вас.

3. Обычно вы ходите (много) в обуви, не подходящей для работы.

Какими бы милыми ни были туфли на высоком каблуке, они не подходят для преодоления 10 000 шагов, изучения нового города в отпуске или даже прогулок по офису весь день. «Обувь должна соответствовать вашей активности», – говорит Сутера. Она объясняет, что в основном вам нужна поддержка свода стопы и достаточная амортизация для надлежащей амортизации.

5 причин, по которым вы можете испытывать боль в ногах по утрам

Колющая, сильная боль в ноге первым делом утром – это не способ проснуться. Поговорим о том, чтобы не с той ноги устроить выходной! Этот первый шаг из постели не должен причинить вреда, но для очень многих людей он причиняет боль.

Есть несколько причин этого типа боли в ногах по утрам или даже боли в пятке по утрам, некоторые из них встречаются чаще, чем другие.

Изучите эти распространенные причины боли в ногах по утрам:

1.) Подошвенный фасциит

Это болезненное состояние, безусловно, является наиболее вероятным источником боли в ногах, если оно возникает сразу после того, как вы встали с постели. Подошвенный фасциит возникает, когда связка подошвенной фасции, соединяющая пальцы ног и пятки, болезненно воспаляется или раздражается. Если у вас это состояние, вы заметите острую боль в области пятки, когда проснетесь и сделаете первый шаг дня.Конечно, подошвенный фасциит может вызывать боль и в другое время дня, но многие больные чаще всего отмечают ее по утрам.

Симптомы подошвенного фасциита могут быть более заметными сразу после пробуждения, поскольку кровоснабжение пятки снижается во время сна. Чтобы вылечить это состояние, вы можете принимать противовоспалительные препараты, чтобы уменьшить отек. Вы также можете массировать эту область теннисным мячом, катая его по своду стопы или подошве стопы, или растягивая область.

Если вы считаете, что страдаете этим заболеванием, обратите внимание на ту обувь, которая правильно поддерживает вашу арку.

2.) Артрит

Ревматоидный артрит (РА) – это аутоиммунное заболевание, которое может вызывать боль в суставах и даже деформацию. При РА тело фактически борется с самим собой, нападая на жидкость внутри суставов и самих суставов. Затем это приводит к воспалению и болезненности суставов.

Если вы заметили, что ваши ступни болезненно жесткие, а подошвы настолько болезненные, что вы не можете ходить по ним, когда просыпаетесь, причиной может быть этот тип артрита.РА чаще всего поражает плюснево-фаланговые (MTP) суставы, что может вызвать возможное смещение пальцев ног. Он также может вызывать боль на подушечке стопы и поражать таранно-ладьевидные и голеностопные суставы.

Существуют и другие виды артрита, которые также могут вызывать боль в ногах, которая может быть особенно заметной по утрам. Например, особенно распространен остеоартрит, который часто называют артритом «изнашивания» из-за его дегенеративных и возрастных свойств.

Хотя вылечить артрит, особенно РА, практически невозможно, существуют методы лечения, которые могут ограничить симптомы и несколько замедлить их прогрессирование.Для уменьшения тяжести артрита часто используются противовоспалительные препараты, опоры для свода стопы, подтяжки и многое другое.

3.) Плоские ножки

Это состояние, известное как плоскостопие и выпадение сводов стопы, возникает, когда свод стопы низкий или отсутствует. Это отсутствие свода приводит к тому, что при стоянии ступня касается земли, а не только пяткой и передней подушечкой стопы.

Хотя плоскостопие само по себе может не вызывать боли, оно может привести к болезненному отеку свода стопы и пятки.Эта боль вызвана отсутствием опоры для связок и мышц стопы, что вызывает напряжение. Если утром вы столкнулись с болью в ступнях и беспокоитесь о плоскостопии, попросите ортопеда официально поставить вам диагноз. Оттуда они могут порекомендовать терапию, растяжку и подходящую обувь, чтобы уменьшить вашу боль.

4.) Костные шпоры

Костная шпора возникает, когда кость растет ненормально, в результате чего она натирает другие ткани в этой области или нервы, что может вызвать боль.

No related posts.