Ногами в жир: Двоюродный брат Путина. Почитайте, что означает выражение “попасть в жир ногами”

Как убрать жир под ногами

Как убрать жир под ногами

Тэги:
Как правильно убрать живот в домашних условиях, где купить Как убрать жир под ногами, Массаж сжигающий жир.

Какие упражнения убирают жир с ног, Сжигатели жира цена, Крем маска сжигатель жира слим детокс, Как можно быстро похудеть видео, Может ли массаж убрать висцеральный жир

Как можно быстро похудеть видео Обычно для того, чтобы убрать жир с ног, достаточно общего похудения. Если ваш вес в пределах нормы, но жир на ногах, ляжках, бедрах и икрах все еще остался, рекомендуем к выполнению комплекс упражнений, который поможет вам добиться идеальных ног. комплекс упражнений разделен по зонам. Можно совершать прыжки на месте, чередуя ноги – это уберет жир с бедер, укрепит мышечную массу. Вариантов такого упражнения много, но все они похожи. Встать, выпрямиться, ноги поставить на ширину плеч, кисти рук сцепить за головой. Как убрать жир с ног и ягодиц с помощью тренажеров? Для похудения можно использовать велотренажер, он поможет сбросить лишние килограммы в проблемных зонах. Как вариант, можно использовать эллиптические тренажеры, они совмещают степпер и беговую дорожку. С их помощью легко тренировать ягодицы. Чтобы убрать жир с ляжек и коленей необходимо как можно больше быть в движении. Как убрать жир с ног задумываются многие женщины. Ведь именно красивые ноги являются основным признаком сексуальности, притягивают мужское внимание. И если в холодное время года мы еще можем скрыть. Подробная инструкция — как убрать жир с ног с помощью упражнений для похудения и других методов?. Солидная жировая прослойка может быть также результатом наследственных факторов. К сожалению, сделать ноги худыми сложнее, чем убрать жировые отложения с брюшной области, поскольку жир на ногах и ягодицах является довольно устойчивым образованием. Не существует какоголибо упражнения или продукта питания, которые бы позволили сделать ноги стройными. Дело в том. Чтобы убрать жир с коленей, необходимо позаботиться о таких моментах, как физическая нагрузка и правильное сбалансированное. На платформу поставьте правую ногу под прямым углом, чтоб бедро располагалось параллельно полу. Правую ногу выпрямите, поднимите на платформу левую ногу, которая. Но когда нормальная жировая прослойка на женском теле начинает выходить за рамки, и на ногах появляется явно лишний жир, а то еще и целлюлит, нужно принимать меры. Но как убрать жир с ног? Как убрать жир с ног в домашних условиях за короткий промежуток времени? Огромное число женщин уверены, что сделать это можно, выполняя определенный комплекс упражнений. В Интернете есть достаточно большое количество сайтов, личных блогов, а также просто видео этих комплексов. Может ли массаж убрать висцеральный жир Как быстро убрать нижний живот Чем убрать пятно от жира с одежды

Какие исключить продукты чтобы быстро похудеть
Убрать живот мячом
Как убрать жир со спины
Как правильно убрать живот в домашних условиях
Массаж сжигающий жир
Какие упражнения убирают жир с ног
Сжигатели жира цена
Крем маска сжигатель жира слим детокс

Когда я впервые услышала от своих коллег восторженные отзывы об активаторе сжигания жира АСЖ-35, я отнеслась к ним с ноткой недоверия. Но, внимательно присмотревшись к составу и протестировав его в лаборатории, поняла, что это действительно уникальный продукт. Полезные ингредиенты тщательно сбалансированы. Это позволяет получать прекрасный результат. Похудение происходит без негативного влияния на организм. Понравилось АСЖ, не жалею, что взяла. С моим ненормированным обжорством, средство оказалось находкой. Даже от маленькой порции пищи наедаешься впрок, будто вышел из застолья. А это отличная возможность неплохо похудеть) Витамины также необходимы при похудении. Их недостаток приводит к нарушению естественных процессов – замедляется метаболизм, хуже усваиваются питательные компоненты из повседневных блюд, жиры из пищи полностью всасывают в кишечнике и не перерабатываются в энергию, а откладываются в проблемных зонах в виде жировых складок. 2 Распорядок дня чтобы быстро похудеть. 3 Малокалорийное питание. В любом случае потеря веса за 15 дней на 15 кг принесет стресс для организма. Задача худеющего — свести к минимуму пагубные последствия для организма от быстрой потери веса. Условно 15 дней можно подразделить на три этапа по 5. Для того чтобы похудеть за 15 дней на 15 кг нужно также и заняться серьезным над собой контролем, который заключается сразу в нескольких правилах: Больше никаких перекусов. Принимать пищу только строго три раза в день. Потерять 5 кг за 15 дней до праздника можно простым и здоровым способом, если придерживаться сбалансированной диеты и заниматься физической активностью, по крайней мере 5 раз в неделю, например, пешие прогулки. Похудеть за 15 дней гораздо сложнее, чем за одну неделю. Подобная диета является вполне эффективной, ее. Для похудения за один месяц на 15 кг следует отказаться от продуктов питания с обильным содержанием быстрых углеводов, жирной пищи, соли и сахара. За один раз позволяется съедать не более. Перед тем, как пытаться похудеть на 15 кг за 1520 дней, следует ответить честно на вопросы. Что касается эффективности, жидкая диета минус 15 кг позволяет быстрее всего сбросить лишний вес. Комбинированная диета на 15 дней такова. Питание для похудения на 15 кг за неделю. Если же вы желаете действительно. Чтобы похудеть или же держать себя в форме, многие люди каждый день делают. Также, чтобы быстро похудеть, можно принимать специальные таблетки для похудения, которые ускорят процесс в разы! Однако, чтобы начать их. Ну похудеете вы на 15 кг, за две недели, но уйдет отнюдь не жир. Уйдет вода, уйдут мышцы, а после неминуемого срыва придет новый жир. я за месяц похудела на 10 кг, но на жесткой диете, с учетом того, что я худею быстро, за 15 дней нереально!!! blackpantera.ru/ вот диета, только держалась я месяц. Поэтому многие интересуются, как быстро похудеть на 15 кг. Для того чтобы похудеть за 15 дней на 15 кг нужно также и заняться серьезным над собой контролем, который заключается сразу в нескольких правилах В выходные дни ты можешь питаться как обычно! Главное — не переедать, не пить алкогольные напитки, избегать продуктов. Ты значительно похудеешь за 15 дней, причем не все дни нужно следовать строгой диете — на выходных у тебя праздник.

Как убрать жир под ногами

Является профилактическим противоглистным препаратом, подходит для приема детьми и взрослыми. Стимулирует выведение почками лишней жидкости из организма, усиливает лимфо-дренаж. Очищает организм, абсорбирует не только токсины и шлаки, но и соли тяжелых металлов, яды, вирусы, бактерии. Усиливает обменный процесс, устраняет нарушение липидных обменов, благотворно влияет на организм при аллергии, сахарном диабете, интоксикации различной этиологии, артериальной гипертензии. Является вспомогательным средством при отравлениях, лечении антибиотиками и гормонами, противовирусной терапии. Стимулирует желчеобразование и желчевыделение, устраняет застойные явления в желчном пузыре. Восстанавливает нормальный баланс полезных бактерий в кишечнике, является профилактикой дисбактериоза. Снижает уровни глюкозы и холестерина в крови. Создает защитный барьер на слизистой оболочке желудка, препятствует ее разрушению из-за воздействия патогенной микрофлоры, канцерогенов, химических раздражителей. Перед важными мероприятиями, поездками, встречами многие люди хотят привлекательно выглядеть, иметь хорошую форму. Времени на продолжительные диеты и многочисленные походы в спортзал при этом не остается. Как быстро похудеть: 9 самых популярных способов и 5 рекомендаций диетологов. В поисках способов того, как быстро похудеть, нужно не забывать о возможных рисках такой потери веса. Как быстро похудеть и забыть про лишний вес? Какие упражнения способствуют эффективному снижению веса?. Как быстро похудеть — пошаговая инструкция для женщин, мечтающих об идеальной фигуре. Похудеть можно быстро даже в домашних условиях, но делать это необходимо правильно. Существуют диеты для похудения на 5, 10 кг за неделю и 10 дней. Их необходимо сочетать с физическими упражнениями и очищением организма. Существует эффективный способ похудения, который не позволит вам снова поправляться, чтобы затем худеть опять. Данный метод абсолютно не несет в себе ни какого вреда для организма. Главные правила, как похудеть эффективно. Следуя этим правилам вы обязательно достигните заданного результата. Как похудеть быстро и эффективно в домашних условиях. Система похудения без диет, без вреда для здоровья. А в последние годы вопрос как похудеть быстро все чаще звучит в самых разных уголках нашей необъятной родины. Как быстро похудеть. Вы не замечали, что в последнее время мы всегда кудато спешим?. Но ведь нам нужно быстро похудеть, очень нужно, если в недалёком будущем маячит долгожданное лето и отпуск, поездка к морю на отдых или иное не менее важное событие. Как быстро похудеть и желательно без. Мы собрали все материалы на злободневную тему как похудеть в одном месте. Теперь нет никакой нужды выискивать статьи по темам, как убрать живот и бока, как убрать жир с живота или какое питание выбрать для похудения все ответы на эти вопросы мы. Похудение — физиологически сложный процесс, поэтому очень важно понимать как правильно это делать. Решая вопрос, как быстро похудеть, многие девушки прибегают к жестким способам, которые наносят вред организму. Как убрать жир под ногами. Как быстро убрать нижний живот. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Наш метаболизм не решает, сжечь жир или накопить его на основе калорийности рациона. Он принимает это решение. Жир на руках у представительниц этого типа может указывать на низкий уровень тестостерона, а также избыток инсулина. прыжки на месте со горизонтальным сведением/разведением (ножницы) или вертикальным. Жировые отложения в области рук и спины всегда свидетельствуют о наличии избыточного веса. Данные мышцы хорошо реагируют на физические нагрузки, их можно отлично проработать и сжечь жир, заменив их красивым мышечным. Необходимо выполнять определённые упражнения, направленные на проработку мышц рук. Хотите избавиться от жира на руках? Читайте семь эффективных способов, как убрать жир с рук. Чаще всего жир откладывается на бедрах и животе. Поэтому упражнениям и специальным диетам для этих зон посвящено множество статей. Случается, что недели правильного питания и упорных тренировок так. Почему жир откладывается на руках? Как убрать лишний жир с рук в домашних условиях упражнениями?. Жир на руках — проблема, которая беспокоит многих девушек и женщин. Нельзя надеть платье без рукавов, жилетку, майку. Вам следует не только увеличить свою физическую активность, но. Жир на руках — проблема, которая беспокоит многих девушек и женщин. Нельзя надеть платье без рукавов, жилетку, майку. Любая одежда на бретельках или лямках тут же предательски выдает полные руки. Чтобы убрать жир с рук в домашних условиях необходимо заниматься плаванием, делать специальные упражнения. Если в зимнее время жировые отложения в области рук сложно диагностировать окружающим, то в летний и весенний периоды. Из рациона важно исключить употребление жиров и снизить прием углеводов. Как убрать жир с рук и плеч в домашних условиях: рекомендации по тренировкам и питанию. Красивые подтянутые руки и плечи – мечта представителей обоих полов. Увы, без должного внимания и регулярных нагрузок с возрастом мышцы теряют. Обычно оптимальным вариантом оказываются гантели весом 12,5 кг. Как убрать жир с рукКрасивые женские руки – что может так восхищать? Лишь только еще более прекрасные ручки женщины. Так что, избавится от лишнего жира на руках, ногах, спине гарантированно. Заодно укрепите здоровье и будете. Часто в борьбе за стройную фигуру девушки пробуют разнообразные диеты. Жир на руках — это наиболее распространенная проблема со здоровьем в возрастной группе 30+. Такая пища полезна для здоровья в целом и способна сжигать жир на руках. Обязательно включите их в свой рацион. Молочные продукты, такие как ласси, йогурт и сыр, снижают содержание.

Чаще ходите пешком, приседайте и пейте кофе. 9 эффективных способов убрать лишний жир с бедер и ног

Бедра и ноги — на первом месте среди проблемных зон, называемых женщинами. О том, какие способы могут помочь убрать с них раздражающий жир, со ссылкой на экспертов журнал Freundin пишет портал MedikForum. ru.

Продолжение статьи находится под рекламой

Реклама

Пить кофе

Исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания, показало: у людей с избыточным жиром, начинающих регулярно пить кофе, ускоряется метаболизм и быстрее происходит сжигание жира, в том числе на проблемных участках тела.

Делать упражнение для голеней

В положении стоя перекатывайтесь с пяток на кончики пальцев ног и обратно. Повторите 10 раз. Данное упражнение эксперты советуют выполнять при каждом удобном случае — это один из лучших простых способов сделать ноги и бедра стройнее.

Приседать

Возьмите в привычку делать приседания ежедневно. Это тренирует и подтягивает не только бедра и икры, но и ягодицы.

Жим ногами

Такая тренировка помогает убрать лишний жир с бедер и ног, повышая обмен веществ.

Выполнять выпады

За один раз эксперты рекомендуют выполнять 10 выпадов — они очень эффективно тренируют мышцы ног, ягодиц, бедер.

Ходить пешком

Исследователи из Лондонской школы экономики обнаружили: люди, которые регулярно ходят пешком по 20-30 минут, имеют наиболее низкие показатели индекса массы тела.

Употреблять больше кальция

Это лучший минерал, способствующий росту, укреплению мышц. Не хотите иметь дряблые от лишнего жира бедра и ноги, ешьте сыр, сардины, миндаль, чеснок.

Цитрусовые после физнагрузок

Лимоны, лаймы, апельсины после упражнений ускоряют сжигание жира.

Перекусывать орехами

Съедать каждый день горстку миндаля, других орехов и семечек (30 граммов) — это тоже способ убрать лишний жир с бедер и ног. Они обеспечивают организм энергией, белками, которые активируют процессы жиросжигания.

Подробная Инструкция (Упражнения и Питание)

Содержание:

Практически у каждого человека есть свои проблемные зоны. У кого-то жир откладывается на талии или руках, у других образуются ненавистные «ушки на бедрах», поэтому важно знать как тренироваться, чтобы занятия приносили максимальную эффективность. В этой статье мы расскажем о том, как похудеть в ногах.

Причины появления жира на ногах

Во-первых, смиритесь с тем, что жир есть абсолютно у всех. Согласно данным Американского совета по упражнениям (ACE), мужчины с нормальным весом имеют в среднем от 18 до 24% жира в организме, а женщины – от 25 до 31%. В зависимости от генов, гормонального фона и других факторов, жир распределяется либо равномерно, либо возникают те самые «проблемные зоны».

Жир в ногах бывает нескольких типов:

• Подкожно-жировая клетчатка: наиболее часто встречается в бедрах и располагается прямо под кожей.
• Внутримышечный жир: тот, что сосредоточен внутри самой мышцы, буквально в мясе.
• Межмышечный жир: располагается между мелкими мышечными волокнами мяса.

Большая часть жира в ногах является подкожным, что позволяет эффективно от него избавляться.

Как похудеть в бедрах? Стоит учесть, что локальное похудение практически невозможно. Если вы хотите избавиться от лишнего веса в ногах, выполнение упражнений исключительно на ноги не даст более быстрый результат.

В исследовании, проведенном в 2012 году, приняло участие 12 человек (7 мужчин и 4 женщины). В течение 3 месяцев по 3 раза в неделю они тренировали недоминантную ногу. В результате такая тренировка привела к общему снижению жира, но тренированная нога не показала какого-либо значительного уменьшения жира.

Базовые рекомендации по питанию

Не существует какой-то специальной диеты, которая помогает сбросить жир с ног. Любой человек теряет вес, если он расходует больше калорий, чем потребляет.

Для здоровой диеты, Национальные институты здравоохранения (NIH) рекомендуют есть:

• разнообразные фрукты и овощи, так как они содержат клетчатку
• цельнозерновые продукты (коричневый рис, овсянка, кукурузную крупу, киноа и др. )
• продукты, содержащие белок: бобы, орехи, яйца, творог, куриное филе и пр.
• полезные масла, например, оливковое или ореховое.

Такой рацион способен оказать влияние на гормон голода (грелин) и дать организму ощущение сытости. Это позволит избежать вредных перекусов, лишних калорий и переедания в течение дня. Кроме того, правильный рацион способен ускорить обмен веществ и значительно помочь в процессе похудения.

Так как же похудеть в ногах? Сочетать сбалансированное питание и физическую активность.

Оптимальные нагрузки для похудения ног

Аэробные нагрузки

Первым шагом к сжиганию жира являются аэробные нагрузки. Это физические упражнения низкой интенсивности. Основным источником поддержания мышечной деятельности в таких упражнениях выступает кислород. Мышцы потребляют энергию, которая образуется через окисление глюкозы и жиров.

Американский колледж спортивной медицины рекомендует 30 минут упражнений по крайней мере 5 дней в неделю. В зависимости от предпочтений вы можете выбрать плавание, езду на велосипеде, бег, теннис или другой вид спорта. Любой из вариантов полезен и увеличивает мышечную выносливость. Важно, чтобы спортивная нагрузка была с умеренной интенсивностью и повышала частоту сердечных сокращений для максимальной потери калорий.

Силовые нагрузки

Анаэробные (силовые) нагрузки нацелены на выполнение высокоинтенсивных кратковременных упражнений, во время которых энергия вырабатывается за счет фосфорных соединений и гликогена, содержащихся в мышцах и печени.

Большим преимуществом работы с весом при силовых тренировках является то, что помимо потери жира, наращиваются мышцы. А мышцы, в свою очередь, сжигают калории.

В одном из недавних исследований, которое длилось полгода, было обнаружено, что 11 минут силовых упражнений 3 раза в неделю приводит к ускорению метаболизма в среднем на 7,4%. Данное значение эквивалентно сжиганию дополнительных 125 калорий в день.

Кроме того, многочисленные исследования показали, что после тренировок с отягощением тело продолжает сжигать калории даже в состоянии покоя (в некоторых случаях до 48 часов), в отличие от аэробных упражнений.

Упражнения для дома и улицы

Выпады

Выпады нацелены на двуглавую, прямую и латеральную мышцу бедра. Кроме того, задействуются ягодичные мышцы и полусухожильная. Это отличное упражнение, чтобы избавиться от «ушек» на бедрах.

Классический вариант выпадов выполняется следующим образом: встаньте ровно, опустите руки вдоль корпуса, на вдохе сделайте широкий шаг вперед, чтобы ведущая нога образовала угол 90° и колено не выходило за носок кроссовка. Колено нерабочей ноги не должно касаться пола.

Вариаций выполнения существует множество: выпады в стороны, перекрестные, обратные, с отягощением, с прыжком, с использованием стула или лавочки. Для того, чтобы разнообразить рутину, пробуйте разные варианты.

Приседания

Приседания обеспечивают комплексную нагрузку. Работают средняя и большая ягодичные мышцы, а также латеральная, двуглавая мышца бедра, камбаловидная и икроножная.

Поставьте ноги немного шире плеч, руки перед собой. Держите спину ровно. Во время приседания отведите таз назад таким образом, чтобы бедра были параллельны полу, а колени не выходили за носок. Следите за дыханием, делайте вдох, опускаясь в присед, и выдох, возвращаясь в исходное положение.

У приседаний также есть множество вариантов выполнения: глубокие приседы, боковые, с прыжком, с гантелью, на одной ноге, плие и т.д. Найдите оптимальный для себя вариант.

Прыжки со скакалкой

Запомните, что самое важное в прыжках со скакалкой – это техника, а не скорость. Сконцентрируйтесь на прыжках со слегка согнутыми коленями, чтобы не повредить суставы при приземлении. Предпочтите резиновые покрытия для спорта.

Исследования показывают, что ежедневная 10-минутная тренировка прыжков со скакалкой так же эффективна, как и 30-минутный бег трусцой.

Соблюдайте несколько базовых правил: держите локти близко к корпусу и спину прямо. Если чувствуете себя некомфортно, попробуйте чередовать разные варианты прыжков, например, из стороны в сторону или с чередованием ног.

Каждые 100 прыжков помогают сжигать в среднем от 45 до 80 калорий.

«Стульчик» или «стенка»

Упражнение изометрическое (статическое). Нагрузка распределяется практически на всю нижнюю часть тела, задействуются ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и квадрицепсы.

Основная цель этого упражнения –  увеличение мышечной выносливости. На первый взгляд может показаться, что оно очень простое, но чем дольше удерживается эта позиция, тем тяжелее становится. Благодаря этому увеличивается частота сердечных сокращений и расходуются калории.

Как выполнять?

Встаньте прямо, прижавшись спиной к стене, а ноги расположите в полуметре от себя.

Скользите по стене, пока не окажетесь в положении, когда ноги образуют прямой угол, а подколенные сухожилия окажутся параллельны полу. Задержитесь в этом положении хотя бы 30 секунд. По мере того, как вы наращиваете силу и физическую форму, старайтесь увеличивать время. Поднимитесь обратно в исходное положение и после небольшого перерыва повторите несколько раз.

Больше эффективных упражнений для ног описаны в нашей статье «Как похудеть в бедрах: 6 эффективных упражнений».

Упражнения для ног в тренажерном зале

Жим ногами лежа

Если вы задаетесь вопросом «как убрать жир с ляшек?», это одно из самых эффективных упражнений. Жим ногами воздействует на мышцы бедра и ягодицы, большая часть нагрузки приходится на бицепсы бедра.

Существует несколько типов тренажёров, в зависимости от угла наклона, под которым происходит движение веса, однако все они имеют примерно одинаковую нагрузку.

При выполнении упражнения важно, чтобы спина плотно прилегала к спинке, особенно в поясничном отделе. В зависимости от расположения ступней на платформе (на ширине плеч или узкая постановка), можно прокачивать разные участки мышц.

Начните с положения на ширине плеч. Для удобства возьмитесь за боковые рукоятки. Снимите ограничители и на выдохе максимально выжмите платформу до распрямления колен (если хотите уменьшить нагрузку на них, то оставляйте ноги немного согнутыми). Вернитесь в исходное положение. Следите за тем, чтобы колени не заваливались внутрь.

Делайте не менее 3 подходов по 10 повторений.

Отведение ног в кроссовере

Упражнение направлено на проработку больших ягодичных мышц, квадрицепса, дополнительно задействуется мускулатура задней и внутренней поверхности бедра, а также укрепляется мускулатура паховой области. Все зависит от варианта выполнения упражнения и постановки ног.

Кроссовер не фиксирует траекторию движения ноги, поэтому прорабатываются также мышцы стабилизаторы.

Встаньте лицом к тренажеру. Закрепите на ступне или щиколотке специальную манжету. Удобно возьмитесь руками за тренажер или специальные ручки на нем, примите устойчивое положение и зафиксируйте корпус.

Таз должен находиться строго над стопой опорной ноги (той, которая остается неподвижной). Слегка согните рабочую ногу и сделайте мах назад. Следите за тем, чтобы спина не прогибалась и оставалась ровной. В верхней пиковой точке движения сделайте небольшую паузу и опустите ногу в исходное положение.

Повторите упражнение на обе ноги, делая 3 подхода по 10-15 повторений.

Присед в тренажере Смита

Выполняя приседания в тренажере Смита, задействуются те же группы мышц и суставов, которые работают со свободными весами, но за одним исключением. Поскольку гриф в тренажере зафиксирован и имеет четко заданную траекторию, мышцы стабилизатора тела напрягаются гораздо меньше, а выполнять упражнение становится проще и безопаснее.

Наибольшую нагрузку получают четырехглавые мышцы и крупные ягодичные мышцы. В немного меньшей степени работают бицепсы. Статическая нагрузка идет на мышцы-разгибатели и мышцы живота.

Для выполнения упражнения поставьте ноги на ширине плеч и расположите их немного спереди от линии тела. Станьте под гриф так, чтобы он находился между лопатками и шеей. Возьмите штангу обеими руками чуть шире плеч. Вдохните и начинайте опускаться. Во время приседания таз должен опускаться назад (будто садитесь на стул). Продолжайте приседать, пока бедра не окажутся параллельными полу. Следите за тем, чтобы колени не уходили за носки, а прогиб в спине оставался небольшим и естественным. Зафиксируйте на секунду данное положение и на выдохе медленно вернитесь в исходную позицию. Выполните 3 подхода по 10 раз.

Сведение и разведение ног в тренажере

Тренажер является изоляционным и используется для формирования, тонизации и укрепления мышц ног и бедер.

Установите необходимый вес на тренажере (для начала девушки могут ограничиться 10-15 кг). Если при 10 повторениях вы будете чувствовать жжение и утомление, то вес подобран правильно.

Обопритесь спиной о сиденье, руками возьмитесь за рукоятки и поместите ноги за специальные мягкие упоры. Теперь можно приступить к основной части упражнения. На вдохе сведите или разведите ноги, в зависимости от установленного режима. Задержитесь в положении максимального напряжения и медленно вернитесь в исходное положение. Повторите сведение 10 раз (1–2 подхода).

Разгибание ног в тренажере

При выполнении разгибаний ног основная нагрузка приходится на квадрицепс.

Одно из важных условий для выполнения упражнения – тренажер необходимо настроить под себя (валики, спинку, вес и пр.). Убедитесь, что валик на ногах находится в нижней части голени, а угол в коленном суставе составляет не меньше 90 градусов.

Примите устойчивое положение, обопритесь на спинку, если она есть, возьмитесь за рукоятки и на выдохе плавно разогните ноги в коленях, поднимая валик. Задержитесь в этом положении на секунду. Носки должны при этом смотреть вверх. На выдохе плавно опустите вес (не сгибайте ноги до конца). Выполните минимум 10-12 повторений (2-3 подхода).

Подъемы на носки для мышц голени

Подъем на носки стоя или сидя традиционно используется для тренировки икроножных и камбаловидных мышц. Многие выполняют данное упражнение не в тренажере, а стоя на блинах и используя гири или гантели, но для новичков больше подойдет снаряд, так как он фиксирует положение корпуса и снимает нагрузку с мышц стабилизаторов.

Техника выполнения простая: встаньте носками на платформу таким образом, чтобы валики упирались в плечи. Затем начинайте поочередно подниматься на носочки и опускать пятки ниже платформы.

Следите за тем, чтобы ноги не сгибались в коленях, а спина оставалась ровной.

Больше рекомендаций для тренировки икр смотрите в нашей статье «Как похудеть в икрах: правила питания и тренировок».

Тренировки в FitCurves

Получасовые тренировки в FitCurves включают в себя кардио и силовые нагрузки, что позволяет худеть быстрее и эффективнее. При высокой интенсивности выполнения упражнений, за одно занятие можно потерять до 500 килокалорий. Каждое занятие проходит под наблюдением тренера, который сопровождает на всех этапах: следит за техникой выполнения, контролирует уровень нагрузок и помогает в возникающих вопросах.

Как похудеть в ногах. Упражнения для похудения ног. Эффективные упражнения для похудения бедер

У всем известной группы в репертуаре имеется одна задорная песня, в которой есть слова о том, что «ноги – это к счастью две дороги». Наверное, доля правды в этом есть, ведь не зря большинство прекрасных женщин проводят часы в спортивных залах, бассейнах, придерживаются диет, и все только для того, чтоб ножки были стройными и изящными. 

Проблема жировых отложений в зоне галифе очень остро стоит у многих, и в некоторых случаях это единственное, что омрачает радость от похудения. К сожалению, похудеть в одном конкретном месте невозможно, это доказано не одним десятком ученых, врачей и инструкторов по фитнесу, однако, при постоянных занятиях спортом и общем похудении всего тела особо проблемным зонам можно уделить больше внимания.

Эффективные упражнения для похудения ног

Упражнения для похудения бедер (ляшек) как правило, включают в себя всевозможные махи, приседания и выпады. Они позволяют прокачивать мышцы на внешней стороне бедра, из-за роста которых и начнется сжигание жира. Внутренняя сторона бедра мышц не имеет, поэтому жировая прослойка там больше и труднее уходит. Если выполнять упражнения для похудения ног с различным отягощением, например с гантелями, то вы получите комплексную нагрузку на тело, задействовав мышцы рук, спины и живота. 

Результат от таких тренировок, несомненно, выше, чем от обыкновенных махов ногами. Дополнительную нагрузку своим ножкам вы можете дать в бассейне, активно плавая, к тому же бассейн подходит очень тучным людям, которым противопоказаны другие физические упражнения. Бег, быстрая ходьба не менее эффективные упражнения для похудения ног. К тому же они не требуют больших затрат, ведь всегда можно пройтись пешком пару остановок, либо подниматься по лестницам и не пользоваться лифтом.

Как похудеть в ногах? Питание

Конечно, определив, как похудеть в ногах при помощи упражнений, стоит вспомнить и про питание. Придерживаться диеты необходимо, чтоб запущенный процесс сжигания жира не останавливался, после того, как вы с удовольствием съели тортик или жареную курицу. Лучше всего выбрать рацион, обогащенный белком, сложными углеводами, с пониженным содержанием жиров. 

При этом вовсе не обязательно отказывать себе в десертах, просто их придется готовить самостоятельно, и вместо бисквитного пирожного скушать творожную запеканку. Зато у вас появится замечательная возможность пить овощные и фруктовые смуззи, которые не только помогают ускорению обмена веществ, но и благотворно сказываются на состоянии кожи, повышают тонус, насыщают организм витаминами. Рецепты приготовления полезных, вкусных блюд можно найти в интернете, либо приобрести кулинарную книгу, посвященную спортивному питанию.

Упражнения для похудения бедер, этого достаточно?

Регулярные занятия спортом, правильное питание, соблюдение режима обязательно приведут вас к заветной цели, но следует понимать, что это длительный процесс. Жир, накопленный за несколько лет, не может разложиться всего за пару месяцев. Тем более не стоит надеяться на локальное похудение, пренебрегая разминкой, аэробными упражнениями, направив все свои усилия, выполняя только упражнения для похудения бедер (ляшек). Такая методика вряд ли даст скорые результаты, потому что наш организм «любит» комплексный подход. 

В любом случае, если вы решили похудеть, иметь стройные ноги, ровную осанку, подтянутый живот, начинать нужно с позитивным настроем, ведь именно он задаст ритм, придаст сил, когда дурные привычки, мысли о не результативности всех усилий начнут посещать голову. Верьте в себя, стремитесь к поставленной цели, не бойтесь проиграть, тогда любые препоны будут по плечу, и вы точно окажетесь на пьедестале почета.

ALPENGOLD Олений жир форте 250 мл






ALPENGOLD Олений жир форте 250 мл
Сделано в Германии
ALPENGOLD Hirschtalg-Forte 250ml
Натуральная косметика

ALPENGOLD Олений жир форте 250 мл
Сделано в Германии
ALPENGOLD Hirschtalg-Forte 250ml
Натуральная косметика

Мазь для ухода с оленьим жиром хорошо известна как домашнее средство.
Он особенно подходит для ухода за ногами.Уменьшает мозоли, увлажняет кожу, ухаживает за огрубевшими руками.
Благодаря высокому содержанию мочевины мазь подходит также и диабетикам.

Примечания:
– Не используйте для младенцев и маленьких детей.
– После использования тщательно вымыть руки.
– Хранить в недоступном для детей месте
– Не наносить на глаза или слизистые оболочки.
– Только для наружного применения
– Будьте осторожны с чувствительной кожей.
– Всегда плотно закрывайте трубку.

Ссылка
143-20

Конкретные ссылки

5 других товара в той же категории

Бальзам для ног…

Бальзам для ног ALPENGOLD 100мл
Сделано в Германии
ALPENGOLD Fußpflege-Balsam 100ml
Натуральная косметика

Цена
540,00 ₽

ALPENGOLD Эдельвейс…

ALPENGOLD Эдельвейс Гель для ног 250 мл.
Сделано в Германии

ALPENGOLD Edelweiss Bein-Aktiv-Gel 250ml

Цена
940,00 ₽

Бальзам для ног…

Бальзам для ног ALPENGOLD с арникой 250мл
Сделано в Германии
ALPENGOLD Arnika-Fußbalsam 250ml
Натуральная косметика

Цена
540,00 ₽

ALPENGOLD Dr….

ALPENGOLD Dr. Schaumanns Pflegegel 150 мл
Сделано в Германии
Натуральная косметика

Цена
720,00 ₽

ALPENGOLD Жидкость…

ALPENGOLD Лоза Жидкость для ног 250мл
с листьями красного винограда
Сделано в Германии
Rotes Weinlaub Bein-Fluid 250ml

Цена
820,00 ₽

ALPENGOLD Олений жир форте 250 мл
Сделано в Германии
ALPENGOLD Hirschtalg-Forte 250ml
Натуральная косметика

Убей жир в орехи

Тони не только заставит вас громко смеяться, пока он раскроет секреты похудания и того, как функционирует человеческое тело, но и научитесь смотреть на химию своего собственного тела, чтобы понять первопричину ВАШИ проблемы с весом. Поскольку причины увеличения веса варьируются от человека к человеку, как только вы поймете, что происходит с вашей химией, эта книга поможет вам понять, какие продукты питания, добавки или изменения в образе жизни могут избавить вас от необходимости продолжать покупать брюки большего размера.

Вот совок:

Если вы когда-либо набирали 20 фунтов с помощью той же диеты, которая помогла вашему другу похудеть, эта книга не только поможет вам понять, почему, но и узнаете, какие шаги лучше всего подходят для вас.

• Вам не нужно считать калории с точностью миссии НАСА.
• Вам не нужно голодать, чувствовать головокружение или становиться той версией себя, с которой ваш супруг не может жить.
• Вам не нужно есть пищу, напоминающую пенополистирол.
• Вам не нужно поднимать тяжести без перерыва, как это может быть в реалити-шоу.
• Вам не нужно делать кардио, пока коровы не вернутся домой. Они не вернутся домой.

Что говорят знаменитости…

«Работать с Тони – все равно что прыгать в объятия любимой тети. Но это не так. Вообще. Я имею в виду, что его методы работают. Но это совсем не так ». – Джейн Линч (Glee)

«Я признаюсь, что являюсь настоящим« гимофобом ». (У меня до сих пор есть воспоминания о моей подлой учительнице физкультуры в четвертом классе!) Тони фактически избавляет от панической атаки в спортзале». – Том Кенни (Голос Губки Боба)

«Вы можете спорить с Тони, или вы можете делать то, что он говорит, и покупать джинсы меньшего размера.»- Кари Уолгрен (« Голос тигрицы »,« Кунг-фу панда: легенды потрясающего качества »)

« Итак, вы знаете тот момент, когда вы только что заканчиваете тяжелую тренировку с Тони, и он говорит: «Хорошо, вы разогрелись? Мы можем начать сейчас? », А потом он смеется … Ненавижу этот момент». – Кайла Радомски («Так вы думаете, что умеете танцевать»)

Эта книга поможет вам понять…

• Не существует диеты, подходящей для каждого человека. Этого никогда не случится!
• Ваша уникальная «Био-индивидуальность» может дать представление об изменениях в питании, которые могут позволить вам работать вместе со своим телом, а не против него.
• Как провести простые тесты на свою физиологию дома, используя недорогие инструменты, которые можно купить практически в любой аптеке или магазине здорового питания.
• Как только вы обнаружите множество причин, по которым в организме накапливается жир, вы начнете понимать, почему так много людей считают, что похудеть практически невозможно.
• Как симптомы пищеварения могут указывать на неправильное функционирование пищеварительной системы и как проблемы с пищеварением могут ограничивать любые усилия по снижению веса.
• Как улучшить пищеварение, чтобы вы могли извлечь питательные вещества из пищи, которую вы едите.

Представьте себе, что вы контролируете тягу, едите продукты, которые вам нравятся, и действительно чувствуете себя прекрасно после каждого приема пищи. Вы сможете делать все это, если максимально улучшите пищеварение и скорректируете свой рацион в соответствии с особенностями химического состава вашего тела.

Как только вы прочитаете эту книгу, загорится свет, и все ваши предыдущие диеты обретут смысл. Не удивляйтесь, если вы улучшите гораздо больше, чем просто талию.

СПЕЦИАЛЬНЫЙ БОНУС ДЛЯ ЧИТАТЕЛЕЙ!

В этой книге вы найдете ссылку на бесплатную частную группу поддержки, где вы можете задать вопросы, если вы застряли.Тело может быть сложным, но помощь оказывается на расстоянии одного клика.

Примечание. Это более комичная версия книги Тони «Сделано с жиром».

5 ключей к сжиганию жира, продолжая надрывать задницу

Главная страница | Используйте мышцы, чтобы победить проблемные зоны | Превратите свою кладовую с помощью этих скоб | Окончательный список обмена продуктами питания PDF | Голливудские секреты босса Эверлайна | 5 ключей к сжиганию жира, продолжая надрывать задницу

Если вы слышали его интервью по бодибилдингу.com или попробовали его недавние тренировки Ultimate Back или Ultimate Shoulders, вы знаете, что спортсмен Cellucor Крейг Капурсо находится в процессе трансформации. После успешной пробежки в качестве профессионального спортсмена IFBB он отвлекся от сцены и сосредоточил внимание на том, что происходит в спортзале изо дня в день. По его словам, сейчас все его цели основаны на результатах: стать сильнее. Двигайся лучше. Изучите новые навыки. Выступайте на высоком уровне каждый божий день.

Как бывший полупрофессиональный футболист, этот спортивный склад ума вполне естественен для Капурсо.Но его тренировки, как правило, были чисто культуристскими: либо большие объемы, либо резкие тренировки, как в его популярной программе 30 Days Out: Extreme Cut Trainer Крейга Каперсо.

Он признает, что на этих этапах похудания часто цель переключалась с процветания на простое выживание. В его новом подходе просто выжить – не вариант! Вот ключи Capurso для того, чтобы вытянуться, сохраняя при этом высокий уровень производительности в тренажерном зале.

1. Соответственно сформулируйте свои ожидания

В нашем подкасте вы сказали, что «врезались в стену», когда уже были худыми, но все же должны были быстро сбросить вес, чтобы попасть в весовую категорию по физическому телосложению.Что этот опыт научил вас двигаться вперед в отношении того, как вы хотели подходить к своему составу тела и весу?

Да, я боролся с этим много раз. Это была одна из тех вещей, когда вы должны были выяснить, что у вас за «почему», и это то, что я сделал.

Я знал, что не собираюсь участвовать в этом [соревновании по телосложению] вечно. И теперь я также знаю, что не натолкнуться на эту стену означает более длительный подход к диете. Для меня это сложно, потому что я делаю что-то в последнюю минуту.Просто я такой, какой я есть.

Не люблю смотреть на вещи долго. Я гораздо больше: «О, я должен сделать это за 30 дней? Хорошо, я забью это сейчас». Но 90 дней, 12 недель до перерыва – это совсем не мой вкус. Но сегодня я определенно рекомендую начать гораздо раньше, хотя бы для того, чтобы вы не нервничали. Потому что стресс на самом деле имеет прямое отношение к тому, где вы остановите потерю веса и насколько вы в конечном итоге сможете похудеть.

Тем не менее, вы тот, кто должен стоять перед камерами без рубашки.Вы обнаруживаете, что должны по-другому или чуть выше устанавливать свои ожидания по худобе, когда ставите на первое место производительность?

Ага, у меня скоро съемка, а я еще не набрал достаточного количества пищи. Через неделю я говорю: «Хорошо, пора убрать это». Но я также счастлив продемонстрировать «нового себя» на видео.

Я больше не собираюсь быть самым чистым парнем, которого вы когда-либо видели, или парнем, который приходит на Bodybuilding.com и придает вам невероятную форму.Я был там, сделал это. У него были свои преимущества, но это не могло длиться вечно.

Я имею в виду, подумайте об этом: когда у вас снижается содержание жира в организме до 3-4 процентов, ваши результаты не должны быть высокими. Ваша работа, вероятно, должна быть в лучшем случае пассивной, поэтому, вероятно, лучшая оценка для меня – 6-10 процентов. На этом уровне я все еще могу поддерживать свою силу и силу, оставаясь при этом достаточно легким, чтобы выполнять работу со штангой.

2. Тренируйте все тело – часто

Итак, как выглядит ваш общий подход к похуданию для нового Craig Capurso?

Я бы, наверное, просто выполнял более сложные движения и прочее там, где я стою, вместо того, чтобы сидеть.Намного меньше работы на тренажере. Чтобы быть ясным, я по-прежнему считаю, что изолировать – это хорошо, но с точки зрения производительности вы должны использовать ядро ​​на более регулярной основе во всех движениях, а не просто изолировать определенные части тела.

Я бы также использовал подход, в большей степени ориентированный на все тело, в этой тренировке. Я бы наверняка посмотрел, возможно, тренировал часть тела, две или даже три за раз. Вы, вероятно, все еще будете в тренажерном зале шесть дней в неделю, но с более частой нагрузкой на каждую часть тела.

Я бы, вероятно, не стал делать классический сплит, когда вы тренируете одну часть тела в неделю. Он будет состоять из нескольких частей тела, соединенных вместе.

3. По-прежнему следите за питанием от бодибилдеров

Даже несмотря на то, что в настоящий момент вы не являетесь спортсменом-бодибилдером, я помню, как вы говорили, что вы более или менее едите как один. Чему другие спортсмены, лифтеры и люди с улицы могут научиться у бодибилдеров, когда речь идет о питании?

Никто не может связываться с бодибилдерами, когда дело касается питания.Меня не волнует, палео это или любой другой стиль питания, о котором вы хотите поговорить. Когда вы считаете свои макросы и калории, вы знаете, как вы заправляете свой двигатель. У нас это получилось.

Когда я даю клиентам конкретные диетические рекомендации, я говорю им расставлять приоритеты в питании в следующем порядке:

1. калорий
2. Макросы
3. Время приема пищи

Это работало для меня в прошлом, и это не изменится. Я также очень верю в то, что измеряю средние значения в течение недели.Не беспокойтесь о дне. Мне только что позвонил клиент сегодня утром и сказал, что ему не хватает 30 граммов углеводов. Я подумал: «Не переживайте».

Вы, конечно, можете регулировать это в течение недели. Дайте мне среднее значение за неделю. Если вы пропустите это, тогда есть некоторые проблемы, на которые мы могли бы обратить внимание, но если вы однажды облажаетесь, я не собираюсь убивать вас из-за момента слабости. Вам просто нужно чем-то пожертвовать. Это довольно гибкий диетический подход. Но это также означает, что если вы потратили 5000 калорий сегодня … ну, завтра вы можете голодать более или менее.

4. Наденьте часы

Часы всегда присутствуют в кроссфите, но люди, которые пытаются изменить свое тело или трансформироваться, часто не используют их в своих интересах. Как они могли?

Наборы

Cluster – отличный способ сделать это. Я говорил об этом в течение многих лет, и у меня это было в моих подходах, в том числе в 30 Days Out. Это здорово, потому что они конечны. Вы устанете, но вам не придется выполнять много технической работы, пока вы устали, что является распространенной критикой CrossFit.

Силовая и кардиотренировка

1

+

12

больше упражнений

Я также большой поклонник того, чтобы просто поставить цифру, насколько много работы я могу уложить в определенное количество времени.Если вы тренируетесь во время обеденного перерыва, вы можете сказать: «Хорошо, я посмотрю, сколько объема я могу вложить в 45 минут, потому что мне нужен 15-минутный душ».

Вы просто набираете номер тренировки и называете ее завершением, когда время истекает. Не откладывайте лишние полчаса только потому, что вы не «закончили это» или, может быть, в тот день вам было плохо. Если в тот день вам было плохо, ваше тело говорит вам: «Эй, отойди». Может быть, есть причина, по которой тебе не стоит идти лишние полчаса.

Установление ограничений по времени также поможет вам определить свой порог.Если вы подсчитываете объем, вы знаете: «Я сделал так много пресса сегодня» и смотрите на все это число, так что очень легко количественно определить ваши показатели выносливости и силы. Многие люди не смотрят на эти числа, но я думаю, что общая картина говорит вам больше.

5. Возвращайся сильным завтра

Считаете ли вы, что тренировка на следующий день иногда дает вам понять, когда вы немного переборщили?

Да и нет. Когда я строго занимался бодибилдингом, это, безусловно, было так.Раньше я ломал свое тело с помощью HVT или тяжелых объемных тренировок. Это определенно нарастило мышечную массу, но и побило меня.

Теперь я думаю больше как футболист: как мне вернуться на поле на 100 процентов так быстро, как я могу? Когда вы постоянно разрушаете мышечную ткань, и у вас возникает огромное воспаление, то это может быть не лучшим вариантом. Теперь я сокращаю это и увеличиваю работу, которую я делаю, чтобы я мог возвращаться и тренироваться с высокой энергией каждый день.

Думаю, это цель.Это не должно быть о том, как долго вам придется весело ходить; это должно быть о том, как долго вы можете работать с максимальной отдачей. Выполнение качественной работы снова и снова – вот настоящий секрет похудания, трансформации и улучшения состояния, и точка.

Главная страница | Используйте мышцы, чтобы победить проблемные зоны | Превратите свою кладовую с помощью этих скоб | Окончательный список обмена продуктами питания PDF | Голливудские секреты босса Эверлайна | 5 ключей к сжиганию жира, продолжая надрывать задницу

Чувствую, как ваш ребенок шевелится во время беременности

Пузыри.Бабочки. Газ. Все эти слова используются для описания того, что первые шевеления ребенка ощущаются матерью. Ускорение определяется как первый раз, когда вы чувствуете, что ваш ребенок шевелится. Это долгожданное событие при каждой беременности.

Настоящие мамы делятся своими любимыми подробностями о беременности

Когда вы можете впервые почувствовать движение вашего ребенка

Если вы беременны первым ребенком, вы можете ожидать, что почувствуете своего ребенка впервые между 18 и 24 неделями беременности.Если это не ваш первый ребенок, вы, вероятно, почувствуете своего ребенка немного раньше, чем почувствовали своего первого. Вероятно, это связано с тем, что вы знаете, на что это похоже, и ваша матка растянута больше, чем в первый раз.

Когда вы еще не чувствуете движения

Могут быть причины, по которым вы не чувствуете движения так рано, как ожидаете. Многие из них – нормальные явления, в том числе:

• Вес вашего тела. Если у вас избыточный вес или ожирение, вам может потребоваться немного больше времени, чтобы почувствовать движение вашего ребенка, поскольку ваша брюшная стенка толще.
• Количество околоплодных вод. Если околоплодных вод меньше, это может привести к тому, что вы не почувствуете, что ваш ребенок так сильно двигается, потому что он или она также не может двигаться.
• Расположение плаценты. Если плацента находится в брюшной полости матки, может потребоваться больше времени, чтобы почувствовать движение, благодаря наличию там дополнительной прокладки.

Когда другие могут чувствовать движение

Вторая важная веха – это когда другие тоже могут почувствовать движение ребенка.Это не произойдет до тех пор, пока вы не почувствуете, что ребенок шевелится, и может происходить достаточно редко, чтобы окружающие могли почувствовать это извне. Однако у всех все по-разному. Ваш партнер может быть удивлен быстрым ударом здесь или там после многих недель терпеливого (или нетерпеливого) ожидания. У брата или сестры может появиться резкая шишка на щеке или руке, и он будет очень взволнован реальностью рождения ребенка.

Подсчет ударов плода

После радости ощущения этих первых движений наступает страх.Ваш ребенок слишком много двигается? Недостаточно? Медицинские исследования показали, что подсчет ударов плода после 28-й недели беременности на самом деле является одним из лучших показателей благополучия плода.

Не обнаружено, что активный плод будет гиперактивным ребенком. Вы также не можете предсказать пол по движениям плода.

Когда движение ребенка становится неудобным

К концу беременности движения могут стать неудобными или даже болезненными.Известно, что младенцы пинают маму по ребрам, мочевому пузырю и везде, где их крошечные ножки могут дотянуться. Обычно это помогает облегчить этот дискомфорт, помогая ребенку сменить позу, сделав несколько наклонов таза.

Наслаждайтесь движениями, пока можете

Когда вы рожаете, усердно работаете и ожидаете первых криков, не забудьте воспользоваться моментом и почувствовать эти последние движения ребенка внутри своего тела. Хотите верьте, хотите нет, но вы их наверняка будете скучать.

5 шагов к началу эффективного плана похудания

У меня избыточный вес.Просто набирайте текст, который вызывает в воображении набор неприятных ощущений и проблем. Могу ли я заболеть диабетом? Не за горами ли болезнь, связанная с недостаточной физической активностью?

По мере того, как я меняю свой образ жизни, последнее, что я хочу сделать, это узнать все пугающие подробности о том, насколько ухудшилось мое здоровье. Это похоже на открытие почтового ящика, когда ты знаешь, что тебя ждет куча счетов. Тем не менее, после многих лет работы с Американским советом по физическим упражнениям я понимаю необходимость оценки того, где я нахожусь сегодня, чтобы я мог измерить свой прогресс и оценить рост на моем пути к здоровому образу жизни.Я предпочитаю позволить этой решимости преодолеть любое запугивание или страх, которые я чувствую, и я готов взять свой исходный уровень. И я делаю это, следуя этим пяти шагам:

1. Будьте честны с собой

Важный первый шаг в любой попытке изменить образ жизни – это знать, где вы сейчас находитесь. Чтобы измениться, вы должны знать, что вы меняете.

Многие люди, особенно те из нас, кто страдает избыточным весом или страдают ожирением, склонны недооценивать, насколько плохо мы едим, или переоценивать то, сколько мы движемся ежедневно.Как вы увидите, я определенно это сделал.

Итак, прежде чем двигаться вперед, я должен был честно взглянуть на свои собственные привычки. Я должен был спросить себя, что я на самом деле ем? Как я действительно двигаю своим телом?

2. Получение исходных данных по питанию

Перед тем, как погрузиться в этот проект, я создал 14-дневный дневник питания и упражнений. Этого времени достаточно, чтобы сбалансировать некоторые плюсы и минусы и дать хорошее представление о том, как я обычно ем.

Я начал с общего количества калорий, сравнивая свое фактическое потребление калорий с моим целевым потреблением 2500 калорий в день.В первые две недели с точки зрения калорий у меня все было неплохо. Фактически, я был либо ниже, либо в пределах 100 калорий от моей цели в течение девяти из 13 дней. Больше всего калорий я съел на 5-й день (2865 калорий).

На что можно рассчитывать: жизнь случается

В тот день, когда я не считала калории, был седьмой день по одной простой причине: мешала жизнь. Я записал свой завтрак и обед, но потом пошел ужинать после трех дней снегопада. Ужин в ресторане может сильно затруднить понимание того, что вы потребляете.Сколько бесплатного хлеба я съел на самом деле? Что именно в этом соусе? А как насчет напитков? Насколько велики порции еды?

Еда в ресторанах – важный социальный элемент в большей части нашей жизни, и я знал, что не смогу оставаться вне ресторанов в течение следующих 12 месяцев. Большинство людей этого не сделает. После того, как я понял, что не могу точно оценить, сколько я ел в ту ночь, я решил, что мне лучше разработать план, чтобы питаться более разумно, когда я выйду куда-нибудь в будущем.

Затем я посмотрел на свое потребление углеводов, жиров и белков (вместе известных как макроэлементы).

• За исключением двух дней, я каждый день падал ниже своей цели в 50 процентов углеводов.
• Мое потребление белка рассказывало аналогичную историю, когда мое потребление было ниже 30% целевого показателя все, кроме одного дня.

Я не диетолог, но чувствую, что на горизонте не за горами плохие новости. Если у меня низкий процент углеводов и белков, это может означать только одно – я ел слишком много жиров.

Несколько раз я был близок к этому, но так и не дошел до цели – только 20 процентов моей диеты состояло из жиров. До выполнения этого упражнения я никогда бы не догадался, что моя диета так богата жирами.

Хотя я знал, что то, что я ел, до того, как я начал это путешествие, не соответствовал Диетическим рекомендациям для американцев, я был удивлен, узнав, что я почти точно достиг цели с моим общим потреблением калорий, но я ел еще 36 граммов жира каждый день, чем следовало бы.Это может показаться не таким уж большим, но 36 граммов жира равняются 324 калориям лишнего жира каждый день.

3. Оценка и переоценка

Как видите, очень важно знать свои текущие привычки, прежде чем пытаться выработать новые, потому что то, что вы делаете каждый день, может быть не тем, что вы думаете. До этого упражнения я понятия не имел, что нужно, чтобы жир составлял только 20 процентов от общего количества калорий. Теперь я знаю, что это не обязательно количество еды, которое я ем, а то, что я выбираю.Если я смогу найти способ заменить часть жира белком и углеводами, сохраняя при этом постоянное общее потребление калорий, я буду на правильном пути к достижению моих первоначальных целей.

За эти 14 дней я извлек несколько важных уроков, самым важным из которых было то, что я был более чем способен хорошо есть день за днем. Последовательность была моей проблемой. Мне нужно было развить некоторые инструменты и навыки, чтобы превратить один или два хороших дня в неделю в три или четыре, что в конечном итоге привело к тому, что я большую часть времени делал правильный выбор питания.

4. Получение исходных данных по упражнению

Когда дело доходит до упражнений, разговор намного проще. В Руководстве по физической активности рекомендуется выполнять не менее 150 минут в неделю аэробной физической активности средней интенсивности, а также два или три упражнения для укрепления мышц в неделю средней или высокой интенсивности, в которых задействованы все основные группы мышц. Другими словами, мне нужно провести как минимум пять 30-минутных кардио-тренировок и две тренировки с отягощениями всего тела.Это семь тренировок в неделю. Чтобы дать себе выходной каждую неделю, мне придется либо увеличивать вдвое один день и делать как кардио, так и силу, либо увеличивать эти кардио-сессии как минимум до 38 минут каждое, что сократит количество тренировок до четырех.

В течение этого двухнедельного базового периода я выполнял около 60 минут кардио каждую неделю, что далеко от моей цели. Я также провел три занятия в течение двух недель, на которых я выполнял упражнения на укрепление кора и гибкость, а также несколько упражнений на укрепление.

5. Встреча с экспертами

За неделю до начала этого проекта я посетил своего врача, который заказал анализ крови, чтобы мы могли установить базовый уровень для сравнения любого будущего прогресса.

Результаты моего медицинского осмотра были не идеальными, что неудивительно. Мой индекс массы тела (ИМТ) составлял 37, что относило меня к категории ожирения II степени, а мое кровяное давление было на нижнем конце категории предгипертонии. Когда дело дошло до моего анализа крови, у меня было четыре проблемы.Общий холестерин, триглицериды, ЛПВП (липопротеины высокой плотности, также называемые «хорошим холестерином») и фактор риска ЛПВП. Все были повышены, за исключением моего ЛПВП, который был слишком низким.

Кроме того, мой уровень гемоглобина A1c – тест, обычно используемый для выявления диабета – был немного выше, чем должен быть. Также было беспокойство по поводу повышенных уровней ферментов, которые могут указывать на то, что у меня ожирение печени – один из многих рисков, связанных с абдоминальным ожирением, которые беспокоили меня в прошлом.

На следующий день у меня было 90-минутное занятие с моим личным тренером. Мой тренер провел измерения кожных складок, которые показали, что процент жира в моем теле составляет 26,9%. Все, что превышает 25%, считается ожирением. Тренер также измерил окружность бедер, талии, живота, бицепса, груди и бедра.

Наконец, я выполнил серию физиологических тестов, которые измеряют мышечную выносливость и включают простое выполнение как можно большего количества повторений в хорошей форме. Эти тесты сопровождались взлетами и падениями.Я набрал «хорошо» и «отлично» за отжимания и приседания соответственно, но был в категории «плохо» за скручивания рук и тест на ходьбу на 1 милю.

Получите базовый уровень своей физической подготовки, запланировав сеанс с личным тренером.Jennifer Mesk Photography

Просто сделай это: найди время, чтобы установить базовый уровень

Знание того, где ты стоишь, важно по двум причинам. Во-первых, вы не можете знать, какие изменения вам нужно внести в свой рацион или режим упражнений, чтобы улучшить свое здоровье и общее самочувствие, если вы не можете честно оценить, что вы вообще сделали, чтобы набрать лишний вес.

Во-вторых, ключ к успеху – это способ измерить успех. Если весы для ванной – ваше единственное средство отслеживания прогресса, разочарование почти наверняка. Через несколько месяцев вы можете обнаружить, что вышли на печальный плато в похудании. Но если вы знаете, что ваша одежда по-другому сидит, окружность вашей талии уменьшилась на три сантиметра или вы можете сделать на шесть отжиманий больше, чем в исходном состоянии, тогда вы сможете добиться небольших побед, которые помогут сохранить мотивацию.

Я лег спать 31 января 2017 года, зная, что на следующее утро я первым делом начну менять свою жизнь – и на этот раз я имел в виду именно это! Все без исключения, кому я рассказывал об этом проекте, смотрели на меня, как на чокнутого, включая мою жену, моих друзей и моего врача.Это огромная проблема, особенно для того, кто раньше прилагал очень мало усилий, чтобы похудеть, но я готов. Пожелайте мне удачи … и присоединяйтесь ко мне.

Я горжусь тем, что NBC BETTER пригласил меня каждые две недели делиться с вами своим путешествием по завершению проекта «Стиль жизни» и далее, и теперь я хочу получать известие от вас.

Есть вопросы о моем путешествии? Спросите меня в Твиттере с полудня до 13:00. EST, четверг, 7 сентября.

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни.Подпишитесь на нашу рассылку.

Толстяк? У вас может быть синдром отмены, депрессия

Согласно исследованию, опубликованному сегодня доктором Стефани Фултон из факультета Монреальского университета, даже до того, как возникнет ожирение, употребление жирной и сладкой пищи вызывает химические изменения в мозге, а это означает, что соблюдение диеты может быть похоже на отмену наркотиков. of Medicine и его дочерним больничным исследовательским центром CRCHUM.

«Работая с мышами, мозг которых во многом сравним с нашим собственным, мы обнаружили, что нейрохимия животных, получавших жирную и сладкую диету, отличалась от тех, кто получал здоровую диету», – сказал Фултон. объяснил.«Химические вещества, измененные диетой, связаны с депрессией. Затем изменение диеты вызывает симптомы абстиненции и повышенную чувствительность к стрессовым ситуациям, создавая порочный круг плохого питания ».

Исследовательская группа скармливала одной группе мышей диету с низким содержанием жиров и диету с высоким содержанием жиров для второй группы в течение шести недель, отслеживая, как различная пища влияет на поведение животных. Жир составлял 11% калорий в диете с низким содержанием жиров и 58% в диете с высоким содержанием жиров, в результате чего размер талии в последней группе увеличился на 11% – еще не страдающих ожирением.Затем Фултон и ее коллеги используют различные научно подтвержденные методы для оценки взаимосвязи между вознаграждением мышей едой и их поведением и эмоциями. Они также действительно смотрели на мозг мышей, чтобы увидеть, как они изменились.

Мыши, получавшие диету с высоким содержанием жиров, проявляли признаки беспокойства, такие как избегание открытых участков. Более того, их мозг был физически изменен их опытом. Одна из молекул мозга, на которую смотрели исследователи, – дофамин.Это позволяет мозгу вознаграждать нас хорошими чувствами, тем самым побуждая нас учиться определенным типам поведения. Это химическое вещество в организме человека такое же, как у мышей и других животных. В свою очередь, CREB – это молекула, которая контролирует активацию генов, участвующих в функционировании нашего мозга, в том числе тех, которые вызывают выработку дофамина. Способствует формированию памяти. «CREB гораздо больше активируется в мозге мышей с высоким содержанием жиров, и у этих мышей также более высокий уровень кортикостерона, гормона, связанного со стрессом.Это объясняет как депрессию, так и цикл негативного поведения », – сказал Фултон. «Интересно, что эти изменения происходят до ожирения. Эти результаты бросают вызов нашему пониманию взаимосвязи между диетой, телом и разумом. Это пища для размышлений о том, как мы могли бы психологически поддержать людей, стремящихся принять здоровые привычки питания, независимо от их нынешней полноты ».

Об исследовании

The International Journal of Obesity опубликовал исследование через расширенную онлайн-публикацию 11 декабря 2012 года.Исследование финансировалось Канадским советом по естественным наукам и инженерным исследованиям, Канадской диабетической ассоциацией и Канадским фондом инноваций. Фултон и ее команда являются частью исследовательской сети, которая работает вместе над изучением биологических причин ожирения и связанных с ним заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, диабет 2 типа, некоторые виды рака и, конечно же, депрессия. Она работает в Монреальском центре диабета, учреждении, связанном с CRCHUM и четырьмя университетами Монреаля, которое объединяет возможности для клинических исследований, исследований клеточной биологии и микроскопии, а также исследований физиологии грызунов.

Улучшение здоровья сердца, потеря веса и многое другое

Кикбоксинг – это вид боевого искусства, который включает в себя удары руками, ногами и работу ногами. Этот вид спорта включает в себя приемы из других видов боевых искусств, таких как карате, а также бокса.

Существуют разные виды кикбоксинга, каждый со своими правилами. Например, в американском кикбоксинге для контакта используются руки и ноги, а в тайском боксе в качестве точек контакта используются локти и колени.

Бесконтактный кикбоксинг и кардио-кикбоксинг включают в себя те же техники работы ногами, ногами и кулаками, что и другие виды кикбоксинга, но вы наносите удары руками и ногами по мешкам и подушечкам рук, а не партнеру по тренировке.

Кикбоксинг имеет ряд преимуществ для здоровья людей всех возрастов. Далее мы рассмотрим эти преимущества и дадим советы по началу работы.

Исследование 2014 года показало, что занятия кикбоксингом три дня в неделю по одному часу увеличивают максимальное потребление кислорода (VO ₂ max).

VO ₂ max – это максимальное количество кислорода, которое вы можете использовать во время физической активности. Это показатель вашей сердечно-сосудистой выносливости.Чем он выше, тем эффективнее ваше тело получает и использует кислород.

В том же исследовании 2014 года участники отметили улучшение мышечной силы как верхней, так и нижней части тела.

Небольшое исследование, в котором изучалось влияние кикбоксинга на людей с рассеянным склерозом (РС), показало, что кикбоксинг три дня в неделю приводит к улучшению координации и равновесия.

Хотя только 11 участников прошли тестирование и тренировку, результаты этого исследования показывают, что кикбоксинг может помочь улучшить реактивный и упреждающий баланс.Это, в свою очередь, может снизить риск падений с возрастом.

Не секрет, что регулярные упражнения помогают контролировать свой вес.

Кикбоксинг обеспечивает аэробную тренировку, которая сжигает калории и может помочь вам похудеть. Исследования показывают, что у элитных и любительских кикбоксеров больше мышечной массы и меньше жировых отложений.

Человек весом 155 фунтов может сжечь 372 калории всего за 30 минут кикбоксинга.

Упражнения и боевые искусства связаны с повышением уверенности и самооценки.Уверенность в себе играет важную роль в кикбоксинге, и многие студии делают упор на укрепление уверенности как часть тренировок.

Обзор 2010 года показывает, что занятия боевыми искусствами повышают уверенность в себе у молодежи. Упражнения в целом также связаны с повышением самооценки.

Физическая активность улучшает сон, в том числе у людей с нарушениями сна. Существует множество доказательств того, что регулярные упражнения положительно влияют на качество и продолжительность сна.

Недостаток сна увеличивает риск заболеваний, таких как рак и болезни сердца. Достаточное количество сна улучшает ваше настроение и способность думать, а также повышает уровень вашей энергии.

Боевые искусства, включая кикбоксинг, и другие формы упражнений связаны с улучшением психического здоровья и положительными эмоциями.

Кикбоксинг включает в себя аэробные и анаэробные упражнения, которые положительно влияют на настроение. Это достигается за счет увеличения количества эндорфинов и изменений в той части мозга, которая может уменьшить стресс, тревогу и депрессию.

Кикбоксинг обычно безопасен для большинства людей. Но, как и в любом виде спорта, в котором задействованы движения всего тела, кикбоксинг может привести к травмам.

Исследование 2003 года, в ходе которого изучалась частота травм у людей, занимающихся кикбоксингом ради фитнеса, обнаружило, что наиболее распространенными травмами являются растяжения плеч, спины, бедер, колен и лодыжек.

Если у вас уже есть травмы, затрагивающие эти области, поговорите со своим врачом, прежде чем заниматься кикбоксингом.

Также рекомендуется поговорить со своим врачом перед началом любых новых упражнений, особенно если у вас есть основное заболевание сердца или легких.

Если вы новичок в кикбоксинге, вам могут быть полезны следующие советы:

• Начинайте заниматься кикбоксингом медленно, чтобы снизить риск травм.
• При выборе занятия по кикбоксингу учитывайте свои цели (например, фитнес, похудание или соревнования).
• Стремитесь заниматься кикбоксингом не менее трех дней в неделю по одному часу.
• Заранее заправляйтесь должным образом и сохраняйте водный баланс во время тренировки.

Многие студии боевых искусств и тренажерные залы предлагают занятия по кикбоксингу разного уровня.

При поиске занятий по кикбоксингу важно знать свои цели и свое текущее физическое здоровье. Опишите эти вещи потенциальным инструкторам, чтобы убедиться, что вы получаете от обучения то, что вам нужно.

Также неплохо подумать, какое снаряжение вам понадобится для занятий кикбоксингом. В некоторых спортзалах может быть оборудование, поэтому обязательно узнайте, что входит в комплект, а что нет, прежде чем делать покупки.

Необходимое снаряжение для кикбоксинга может включать:

• перчатки
• бинты для рук и лодыжек
• каппы
• головные уборы
• щитки для голеней

Кикбоксинг может повысить вашу выносливость, силу и общую физическую форму.

Прежде чем попробовать себя в кикбоксинге, поговорите со своим врачом, чтобы узнать, есть ли у него какие-либо опасения.

Если у вас есть добро, начните с не торопясь. Делайте одночасовые занятия три раза в неделю, чтобы получить множество преимуществ для здоровья, которые дает это упражнение.

Основное руководство по питанию футболистов и спортсменов

15 апреля 2016

Тренер Брент дает советы по питанию для кикеров и игроков, желающих улучшить свои удары ногами.Правильное питание имеет решающее значение для преобразования вашего тела.

Многие кикеры и игроки спрашивают меня, как набрать вес. Да, многие из нас, кикеры и игроки, являются зубочистками в футбольной команде (ха-ха). Но прежде чем я перейду к некоторым советам по питанию / тренировкам, которые помогут вам расслабиться, я хотел бы поговорить с вами немного о науке. СКОРОСТЬ УБИВАЕТ!

Точный контакт ступни с мячом + Скорость ног = Лучший кикер, которым вы можете быть!

Те из вас, кто бывал в лагерях Kicking World, на частных уроках, читал мою книгу или смотрел мой DVD, знают, что правильный контакт ногой с мячом – это самый важный аспект эффективного удара ногой.Это, в сочетании с быстрым ногом, является выигрышной комбинацией для максимального увеличения вашей дистанции при ударах ногами.

Если вы станете слишком громоздким, вы действительно можете снизить скорость ног. Вы хотите быть в хорошей форме, но не обязательно быть Incredible Hulk . Кроме того, стремление быть в хорошей физической форме может помочь вам на многих уровнях:

• Повышенная уверенность
• Чувство благополучия
• Психическая ясность
• Улучшенная иммунная система
• Повышенная энергия
• Фокус
• Средство для снятия стресса
• Улучшение спортивных результатов
• Больше выносливости

Хотя, конечно, ваша тяжелая работа в тренажерном зале, тренировках и поднятии тяжестей является важным аспектом наращивания мышц и силы, спросите любого гуру фитнеса: «Что является ключом к достижению формы?».Готов поспорить, они все скажут вам «правильная диета». Когда я говорю о диете, я не имею в виду, что вам нужно ограничить потребление пищи и похудеть. Правильная диета просто означает правильное питание.

В наши дни удобство, к сожалению, важнее «хорошего для вас». Есть в 10 раз больше ресторанов быстрого питания, чем фреш-баров или магазинов диетических продуктов. Если вы не можете найти здоровую пищу на улице, что вы делаете? Делайте то, что делают лучшие фитнес-гуру … готовьте еду дома. Это, безусловно, займет немного больше времени, но вы будете точно знать, что происходит в вашем теле, и вы сможете правильно порционировать и получать правильные макросы (определенное количество углеводов, жиров и белков), которые необходимы вашему организму, в зависимости от ваших личных целей в фитнесе. .

Большинство здоровых мужчин достигают пикового уровня тестостерона в возрасте 20–26 лет. Это означает, что в это время у вас будет больше шансов увидеть результаты своего тренажерного зала и питания. После этого все идет под откос. Шучу, ну вроде хаха. Но да, в 30 и старше ваше тело начинает замедляться, а то, что сработало в 20 лет, больше не работает, и вам придется начать применять больше кардио и больше решений для сжигания жира. Но в возрасте от 14 до 18 лет ваше тело, как правило, представляет собой печь, и вы не можете съесть слишком много.Чем больше вы едите, тем быстрее растете.

В старших классах многие ученики опаздывают, как и я. Блин, я даже не помню, чтобы у меня были заметные волоски на ногах до младшего класса средней школы! Из-за этого некоторые из вас могут очень много работать в тренажерном зале, но не совсем видеть желаемых результатов. Это займет время! К концу первого года обучения в колледже и переходу на второй год у меня был поздний скачок роста, я выросла еще на 2 дюйма и прибавила почти 15 фунтов. Все разные, и вы «созреете», когда придет время.

После тяжелой тренировки в тренажерном зале следует хорошо поесть. Если вы не едите в течение 30–45 минут после тренировки, вы теряете большую часть своих достижений. Питание – ключевой аспект улучшения телосложения. Есть 3 типа телосложения:

• Эктоморф
• Мезоморф
• Эндоморф

Пожалуй, лучший вариант, если вы хотите набрать размер без жира и отлично выглядеть, – это мезоморф. Но не всем нам повезло с хорошей генетикой.Тот факт, что эндоморфы от природы более «толстые», не означает, что они не могут подрезать и набрать хорошую форму. Но эктоморфу будет сложно добавить размер, хотя у него вряд ли когда-нибудь возникнут проблемы с сохранением четкости / тонуса. Каждое телосложение имеет свои преимущества, но главное – знать свой тип телосложения и упражнения, а также правильно питаться в зависимости от целей, которых вы пытаетесь достичь. Я подробно демонстрирую конкретные упражнения, которые вы можете выполнять в тренажерном зале, чтобы улучшить свои удары ногами.

Случайные и полезные советы для вас:

• Первым делом с утра выпейте 12 унций воды
• Выпивайте не менее полгаллона воды в день, если не галлона.В вашем теле течет вода, как в автомобиле на бензине. Недостаток воды = потеря энергии
• Добавьте выжатый лимон в воду утром, чтобы ускорить метаболизм
• Употребление нескольких средних порций в течение дня – лучший способ нарастить постное мясо
• Ваш метаболизм работает тяжелее, когда ваше тело получает более регулярное питание.
• Когда вы голодаете или слишком долго ждете между приемами пищи, ваше тело начинает накапливать жир.
• Ешьте 5-6 настоящих приемов пищи в день и 1-2 протеиновых коктейля в день
• Возьмите с собой протеиновый батончик и дополнительную полезную еду, чтобы хранить их в школьном шкафчике после уроков физкультуры или между уроками.
• Съешьте обильную еду, возвращаясь домой с футбольной тренировки, чтобы зарядиться энергией.
• Хорошей отправной точкой для распределения углеводов / белков / жиров на прием пищи будет что-то вроде: 30 г углеводов, 25 г белка, 15 г жиров – на прием пищи
• Купите сывороточный протеин, который представляет собой не просто чистую сыворотку , если вы хотите увеличить размер (то есть немного углеводов и жиров в порядке). Но если вы хотите получить четкую форму, то используйте чистый белок, а не все другие добавки.
• Некоторые протеиновые порошки и добавки ориентированы на сжигание жира, другие больше для наращивания массы, узнайте свою цель, прежде чем покупать
• Добавьте столовую ложку натурального арахисового масла и небольшой банан в коктейли для дополнительного вкуса
• Отличные белки для вас: куриные грудки на гриле, яйца (2 из 3 яиц с желтком), лондонский бройл, грудка индейки, фарш из индейки, тилапия, лосось
• Отличные углеводы для вас: сладкий картофель, белый рис, коричневый рис
• Отличные овощи для вас: спаржа, шпинат, брокколи, капуста
• Напитки, которых следует избегать: энергетические напитки, кофе, газированные напитки, сладкий чай, чай со льдом, высокое содержание сахара
• Продукты, которые необходимо исключить: мороженое, картофель фри, картофельные чипсы, любые жареные продукты, фаст-фуд, пицца и печенье
• Избегайте соевых белков, поскольку они на самом деле повышают уровень эстрогена (что не подходит для мужчин).Придерживайтесь изолятов сывороточного протеина.
• Ешьте в течение 30 минут после подъема – важно для подпитки и набора мышечной массы
• Изучите журналы Muscle & Fitness и Men’s Fitness, а также журналы по питанию для молодых мужчин и авторитетные веб-сайты, чтобы получить дополнительные советы по диете, питанию и тренировкам
• Избегайте модных диет и остерегайтесь мошеннических маркетинговых компаний, которые пытаются завербовать вас для продажи продуктов – во многих случаях продукты в лучшем случае являются средними.
• Избегайте сокращений и злоупотреблений, таких как стероиды, таблетки для похудания, таблетки с кофеином, липосакция, экстремальные диеты, голодание, переедание.

Нормальные закуски:

• Орехи смешанные (несоленые)
• Морковь и сельдерей
• Арахисовое масло натуральное
• Рисовые лепешки
• Протеиновые батончики (ищите с низким содержанием сахара / жира)

Надеюсь, что приведенная выше информация дала вам некоторые отправные точки и полезные советы.

No related posts.