Опасно ли спать рядом со смартфоном?
#НОРИЛЬСК. «Северный город» – Одни эксперты считают, что смартфоны, как и все гаджеты, имеют радиочастотное излучение, которое поглощается тканями тела человека и, как следствие, негативно влияет на его здоровье. Другие – не видят в «соседстве» гаджетов ничего плохого. По крайней мере, говорят последние, наукой это не доказано.
Гаджеты. Представить себе жизнь без них сегодня невозможно. Некоторые не расстаются с ними, даже готовясь ко сну. Кроме того, многие укладывают его рядом с собой, когда спят. Однако делать этого категорически нельзя.
Почему вредно спать рядом с гаджетами и какие проблемы со здоровьем могут появиться у тех, кто не выпускает смартфон из рук, агентству «Прайм» рассказала врач-невролог «СМ-Клиника» Мария Игнатова.
«По данным некоторых исследований, радиочастотное излучение смартфонов увеличивает риск развития бесплодия, раковых заболеваний, неврологических и психических расстройств», – перечисляет врач.
К электромагнитным радиочастотным полям наиболее чувствительны дети, беременные, люди с нарушениями сердечно-сосудистой, нервной, иммунной систем.
«Наиболее опасным для здоровья взрослых и детей является использование смартфонов в ночное время суток. Синий свет экрана телефона негативно влияет на глаза, биологические ритмы, вызывает бессонницу, головные боли, снижение работоспособности, нарушение памяти и провоцирует возникновение дистрофических заболеваний глаз», – добавляет Игнатова.
Она также отмечает, что у некоторых людей есть зависимость от смартфона, поэтому, чтобы телефон находился в поле зрения человека и при этом не вызывал никаких негативных последствий, его необходимо держать на достаточно удаленном расстоянии от места сна и отдыха (минимум два метра) и вне электросети.
Впрочем, как сообщает «Российская газета», о неподтвержденном негативном влиянии телефонов на организм человека ранее заявляли и эксперты Роскачества. В частности, менеджер проектов Центра цифровой экспертизы ведомства Сергей Бодров отмечал, что гипотезы о том, что излучение от телефонов повреждает клетки мозга, провоцирует развитие рака, а также о том, что можно получить проблемы с сердцем, если носить смартфон в нагрудном кармане, не подтвердились экспериментально.
Кроме того, пишет издание, буквально на днях старший специалист по тестированию цифровых продуктов Роскачества Сергей Кузьменко заявил, что нахождение смартфона возле кровати не наносит вреда человеку. При этом он сослался на заключение Всемирной организации здравоохранения от 2014 года, в котором суммировались результаты исследований данного вопроса на протяжении двух десятилетий. Вывод таков: статистически достоверной корреляции между повышенным риском развития каких-либо болезней и использованием мобильных телефонов нет.
В то же время многие эксперты сходятся во мнении, что времяпрепровождение за гаджетами стоит ограничивать, особенно перед сном или ночью.
Вредно ли оставлять смартфон рядом с собой на ночь? / Хабр
Если вы — среднестатистический американец, то, вероятно, спите, положив смартфон рядом с собой, в пределах досягаемости. Отчет Банка Америки за 2015 год показал, что 71 % людей делают именно так, а 13 % из них, сказали, что оставляют свои смартфоны прямо на кроватях.
Возможно, вы когда-либо задавались вопросом, насколько это вредно, оставлять девайс на ночь рядом с собой, и не может ли это каким-либо образом воздействовать на ваш мозг посредством радиоволн? Нам спалось бы гораздо спокойней, если бы исследователи твердо и окончательно опровергли все наши предрассудки на эту тему. Как бы не так.
В прошлом Ноябре Национальная Токсикологическая Программа правительства США завершила 10-летнее исследование стоимостью в 30 миллионов долларов о воздействии излучения телефона на здоровье человека. По сути, правительственные ученые облучали крыс различными уровнями радиочастотного излучения (RFR) в течение различных отрезков времени, а затем наблюдали за тем, что произойдет.
«Наши исследования показали, что радиочастотное излучение с частотами и модуляциями, используемыми в сотовой связи, может оказывать неблагоприятное биологическое воздействие» — говорит Джон Бухер (John Bucher), один из авторов исследования и старший научный сотрудник Национального Института Гигиены Окружающей Среды. В частности, исследование Бухера обнаружило явные доказательства опухолей в сердцах самцов крыс, подвергшихся воздействию RFR, а также «некоторые доказательства» опухолей в мозге и надпочечниках. Они обнаружили «сомнительные» признаки побочных эффектов и у самок крыс, а это вносит сомнения, были ли возникшие опухоли вызваны исключительно воздействием радиочастотного излучения.
Как интерпретировать эти результаты? Зависит от того, кого вы спросите.
Бухер говорит, что его исследование никогда не предназначалось для того, чтобы стать решающим словом в вопросе влияния излучения мобильного телефона на здоровье человека. «Мы используем результаты для составления последующих программ исследований» — говорит он.
Тем не менее Бухер добавляет, что может иметь место некоторый малозначительный риск, в тех случаях, когда вы прижимаете телефон к уху или держите его рядом, разговаривая по громкой связи. Он говорит, что эти риски могут возрасти при «длительном и постоянном использовании», хотя количественные аспекты понятий «длительное» и «постоянное» в ходе исследования не были определены.
«Если риск и есть, то он минимален» — говорит Ларри Юнк (Larry Junck), доктор медицинских наук, нейроонколог и профессор неврологии в Мичиганском университете. «Мы не наблюдали тенденции увеличения опухолей головного мозга, с тех пор как использование мобильных телефонов приобрело общемировой характер». Кроме того, Юнк говорит, что любое исследование, находящее какую-либо корреляцию, между излучением мобильных телефонов и опухолями головного мозга, является непоследовательным и «методологически ошибочным».
Другие смотрят на результаты исследований с большим беспокойством. «Я думаю, что есть убедительные доказательства того, что воздействие электромагнитного излучения действительно вредно для здоровья» — говорит Джоэль Московиц (Joel Moskowitz), директор Центра Здоровья Семьи и Общества при Калифорнийском университете в Беркли. Он ссылается на результаты десятка недавних исследований, в том числе на статью из Китая за 2017 год, в которой говорится о том, что активные пользователи мобильных телефонов подвергаются значительно большему риску развития глиомы (тип злокачественной опухоли в головном и спинном мозге).
Исследование, проведенное в Великобритании в 2018 году, показало, что уровень заболеваний глиобластомой — еще одной раковой опухолью головного мозга — возрос более чем в два раза в Англии, за период с 1995 по 2015 год. В частности, случаи опухолей лобной и височной долей — т.е. тех мест, где мы обычно держим наши телефоны во время звонков — показали наиболее значительный рост. В последующем письме редактору журнала авторы этого исследования говорят, что они внимательно изучили данные США по показателям глиобластомы. После поправки на изменения численности населения после 2000 года, которые, по их словам, не учитываются в Центральном Реестре опухолей головного мозга США и других базах данных, которые отслеживают случаи возникновения опухолей, они обнаружили увеличение случаев развития глиобластомы, аналогичное тем, которые они наблюдали в Англии.
Опухоли головного мозга — не единственная причина для беспокойства пользователей мобильных телефонов. «Если вы посмотрите на современные смартфоны, то заметите что их антенны расположены на верхних и нижних углах» — говорит Московиц. Но основная часть сигнала сотовой связи приходится на нижние антенны, «что оказывает значительные воздействия на область шеи и щитовидной железы», говорит он. Согласно данным Американского Онкологического Общества (ACS), уровень заболеваемости раком щитовидной железы утроился за последние три десятилетия, и растет быстрее, чем любой другой тип рака.
Но ни один из этих результатов не является доказательством того, что в этом повинны мобильные телефоны. Например, ACS предполагает, что более широкое использование УЗИ, для выявления заболеваний щитовидной железы, может объяснить рост числа этих заболеваний.
Почему так сложно определить потенциальные последствия для здоровья от использования мобильных устройств? Одним из факторов, препятствующих достоверности исследований, является постоянное развитие технологий, применяющихся в наших девайсах, и исследования от их воздействия на человека, соответственно, могут отставать на десятилетие, а то и больше. «Большинство эпидемиологических исследований, посвященных риску развития опухоли головного мозга, собирали данные в начале и середине 2000-х годов от пользователей, которые использовали старые моноблоки или раскладушки, работающие в сетях 1G или 2G» — говорит Московиц.
Между тем, телекоммуникационная индустрия в настоящее время продвигается вперед с технологиями 5G, хотя эксперты в области здравоохранения все еще не имеют каких-либо достоверных данных о воздействии 4G сетей, говорит он. (Более 200 ученых и врачей призвали ввести мораторий на развертывание сетей 5G, пока не будет обеспечен соответствующий уровень безопасности от их воздействия).
Московиц говорит, что возникновение опухолей не возглавляет список его забот, т.к. телефон, находящийся рядом с вами, когда вы спите, не передает сигналы постоянно, как во время разговора. Он также добавляет, что низкий уровень излучения в ночное время может нарушить сон и вызвать другие неврологические эффекты. В частности, он упоминает небольшое исследование, проведенное в 2016 году в Германии, которое показало, что излучение от мобильников, по-видимому, изменяет структуру сна — а точнее изменяет фазу быстрого сна (REM) — хотя последствия этих изменений для здоровья не ясны.
Какие бы риски ни существовали, у детей эти риски повышены. «Я лично считаю, что детей следует отучать спать с телефоном под подушкой, так как считается, что радиочастотное излучение проникает в их ткани глубже, чем у взрослых» — говорит Бухер.
Очевидный совет — не оставляйте ваш телефон в спальне, а если вы используете его в качестве будильника, то переключайте его в режим полета, говорит Московиц. Он также повторяет всем известный совет использовать гарнитуру при совершении звонков и держать телефон подальше от своего тела.
С мобильным телефоном можно спать спокойно?
Хотя на данный момент не существует научных доказательств того, что электромагнитное излучение мобильных телефонов и беспроводных сетей опасно для здоровья, многим загадочные высокочастотные волны не дают спать спокойно. В прямом и переносном смысле слова: ведь особенно часто их подозревают именно в нарушениях сна. Действительно, некоторые исследования, проведенные в лабораториях при медицинских центрах, специализирующихся на изучении проблем бессонницы, показали: сильное электромагнитное излучение в течение дня и перед сном может спровоцировать изменения активности головного мозга. Эти факты укрепили всеобщее убеждение в негативном влиянии на сон электромагнитных волн, которому специалисты из университета Базеля не захотели поверить на слово.
В своем исследовании, проведенном при поддержке Национального фонда Швейцарии в рамках программы «Неионизирующая радиация – окружающая среда и здоровье», Мартин Рёосли и его команда из Швейцарского института тропиков и общественного здоровья при Базельском университете поставили под вопрос зловредное влияние электромагнитных излучений мобильных телефонов на сон человека. Ученые провели опрос среди 1 375 жителей региона и проанализировали данные о качестве их сна. Результаты, опубликованные в журнале «Radiation Research», получились любопытными.
В частности, базельских специалистов интересовало, как часто в повседневности человек подвергается воздействию электромагнитных волн – сколько минут в день звонит по беспроводным телефонам, оставляет ли мобильный телефон у изголовья кровати на ночь, регулярно ли путешествует в поездах.
Затем, на основании ответов, ученые высчитали интенсивность электромагнитного облучения опрошенных с помощью специальной формулы. «Например, люди, ежедневно использующие скоростные поезда, подвергаются гораздо большему воздействию электромагнитных волн от телефонов и аппаратов других пассажиров», – объяснил Мартин Рёосли.
Согласно результатам исследования, не существует прямой связи между интенсивностью электромагнитного облучения и качеством сна или проблемой бессонницы. Другими словами, даже те, кто подвергается интенсивному воздействию электромагнитных волн ежедневно, совсем необязательно страдают от нарушений сна. Общая усталость в течение дня также не связана с частотой использования мобильного телефона или постоянной близостью к другим источникам электромагнитного излучения, как, например, беспроводная связь или телефонные провода.
Правда, исследователи обратили внимание на некоторые неточности в ответах, которые могли «повредить» расчетам. С разрешения 470 участников эксперимента ученые проверили указанную ими информацию о продолжительности разговоров по телефону у операторов связи и установили, что данные не соответствовали реальности. Так, вместо 46,5 минут в среднем в неделю, согласно указаниям в анкете, участники опроса на самом деле разговаривали в среднем только 28,8 минут в неделю. Но «поправка» не изменила выводов исследователей.
В то же время, замечает Мартин Рёосли, полученные результаты не дают окончательного ответа на вопрос, влияют ли электромагнитные излучения мобильных телефонов на сон человека. Нельзя исключать, что некоторая часть населения особенно чувствительна к электромагнитным волнам. Зато, благодаря формуле, разработанной базельскими специалистами, стало возможно объективно вычислить интенсивность облучения, которым подвергается человек. Открытым, правда, как и ранее, остается вопрос о том, как могут отразиться излучения, ставшие частью повседневности, на здоровье и самочувствии человека.
В Роскачестве рассказали, опасно ли спать рядом со смартфоном
https://static.news.ru/photo/7156ca4a-3ce0-11eb-a402-fa163e074e61_660.jpg
Фото: Jaap Arriens/Global Look Press
Большинство людей, следуя привычке всё время держать смартфон под рукой, ложатся спать, устанавливают будильник и кладут телефон рядом. В Роскачестве рассказали, не опасно ли это для здоровья, и дали советы по правильному обращению с гаджетами перед сном.
Старший специалист по тестированию цифровых продуктов Роскачества Сергей Кузьменко рассказал «Российской газете», что на самом деле учёными не доказан вред для организма от лежащего рядом во время сна смартфона.
Наукой достоверно не доказано, что его излучение как-то ощутимо влияет на организм. В заключении ВОЗ 2014 года, суммирующем 20 лет исследований вопроса, констатируется, что не найдено статистически достоверной корреляции между повышенным риском развития каких-либо болезней и использованием мобильных телефонов, — заметил специалист.
Вместе с тем, Кузьменко призвал россиян не смотреть долго в телефон перед сном. У такого поведения есть целый ряд негативных последствий. Во-первых, долгий скроллинг новостей и лент соцсетей является раздражителем для головного мозга, который, хочет этого человек или нет, начинает вместо сна обрабатывать полученную информацию.
Во-вторых, яркая подсветка экрана вредна для глаз. Режимы для чтения или ночной режим могут смягчить вредное воздействие, однако увлекаться ночным чтением с экрана смартфона не стоит, уверен эксперт Роскачества.
Свечение экрана, по некоторым данным, влияет на выработку мелатонина, гормона сна, и чем дальше, тем больше. Так что оставлять в стороне мобильный телефон за час до сна, поставив будильник на завтра, самый оптимальный вариант, — посоветовал Кузьменко.
Он добавил, что не стоит оставлять телефон заряжаться на всю ночь, так как это может привести к преждевременному выходу аккумулятора из строя и даже перегреву устройства, если оно неисправно.
Как сообщал NEWS.ru, ранее руководитель Hi-Tech Mail.ru Дмитрий Рябинин заявил, что смартфон может благополучно «пережить зиму», если не позволять ему переохлаждаться. По его словам, гаджет, как любой компьютер, плохо переносят холод, а особенно чувствителен к низким температурам его аккумулятор.
Почему нельзя спать возле розетки, от которой заряжается телефон. Показал мальчик, чей сон стал кошмаром наяву
Подросток из США уснул рядом с розеткой, в которую было вставлено зарядное устройство, но наутро об этом пожалел. Пока школьник мирно спал, блок загорелся и поджёг его постель. Ребёнку повезло, что он лежал спиной к девайсу, а не лицом.
Колтон Пингри из Калифорнии собирался лечь спать, но перед этим поставил телефон на зарядку и положил его под подушку, пишет LADBible. Однако выспаться у 15-летнего школьника не получилось – ночью он проснулся и обнаружил, что лежит на полу комнаты, его спина сильно болит, а в комнате стоит необычный запах.
Я поднял глаза и увидел, что моё одеяло и подушка охвачены пламенем.
Колтон (слева) со своим отцом (справа)
Парень начал в панике тушить огонь, а потом обратил внимание на зарядный блок, вставленный в розетку, точнее, на то, что от него осталось. Устройство превратилось в тлеющий уголёк и было разорвано на части.
Девайс ещё был горячим, но Колтон всё равно взял его в руки, добежав до ванной, бросил в унитаз и продолжил бороться с пламенем, хотя иногда это и бывает бесполезно.
После того как я потушил пламя, я схватил бутылку с водой, которая стояла у моей кровати. С помощью карманного ножика проделал отверстия в крышке и начал поливать участки своего тела, которые были обожжены.
На шум прибежал отец Колтона по имени Эндрю. Мужчина не сразу оценил масштаб бедствий и решил, что отвезет сына в больницу утром. Правда, по словам папы, вид ребёнка оставлял желать лучшего.
Его спина и рука были сильно обожжены. Это выглядело как очень сильный солнечный ожог.
На следующий день врачи оказали Колтону необходимую помощь. Поражённые участки кожи обработали и перебинтовали. Врачи, обследовав пациента, решили, что его жизни ничего не угрожает, поэтому позволили ему уехать домой.
Все было под контролем, но меня беспокоила спина сына – он испытывал сильную боль.
Как Эндрю рассказал журналистам, причиной пожара стало именно зарядное устройство – оно перегрелось в розетке и взорвалось. В итоге искры подожгли постельное бельё мальчика. Впрочем, выводы из этой ситуации Колтон сделал.
Не держите зарядные устройства возле постели, когда спите. Просто держите их подальше и в таком месте, где им будет трудно поджечь что-то вокруг.
Житель Малайзии вообще сжёг целый квартал, когда пытался зарядить свой телефон. Его подвёл лайфхак, которым пользуются почти все.
Зарядные устройства – объекты повышенной опасности, особенно после того, как их научились взламывать хакеры из Китая. Потенциальной жертве повезёт, если у неё пропадут только данные с мобильного или планшета, а не вся квартира.
3 причины, по которым спать рядом с телефоном – плохая идея
У большинства из нас телефоны всегда при себе. Тексты и электронные письма приходят постоянно, вы используете сохраненные кредитные карты для удобной оплаты и никогда не знаете, когда вам может понадобиться кому-нибудь позвонить. Понятно даже, что люди хотят смотреть в свои телефоны, как только просыпаются, чтобы обрабатывать все уведомления, приходящие во время сна.
Но должен ли ваш телефон быть рядом с вами, пока вы спите? Наверное, нет, и вот почему.
Это может затруднить засыпание
Исследование 2011 года показало, что 9 из 10 американцев использовали какое-либо техническое устройство за час до сна. Термин «техническое устройство» включает больше, чем просто мобильные телефоны, например телевизоры, компьютеры или ноутбуки, игровые приставки и многое другое. Но из всех технических устройств мобильными телефонами чаще всего пользовались люди в возрасте до 30 лет.
Этим молодым людям, которые использовали мобильные телефоны и другие интерактивные технические устройства прямо перед сном, сон давался не так легко.
Связанный: Навыки Alexa, которые помогут вам лучше спать
Когда вы пользуетесь технологиями, особенно мобильным телефоном, прямо перед сном, вы не даете своему телу и мозгу достаточно времени, чтобы расслабиться. Кроме того, так легко увлечься игрой, в которую вы играете, новостной лентой Твиттера, которую вы просматриваете, или шоу, которое вы запиваете.
После того, как вы чем-то заняты, будь то текстовый разговор или другое приложение, может быть трудно положить телефон. Если ваш телефон не будет рядом с вами, пока вы пытаетесь расслабиться и заснуть, у вас не будет соблазна протянуть руку и начать бездумную прокрутку.
Это может помешать вашему циклу сна
Не пользуясь телефоном прямо перед сном, вы также уменьшаете воздействие синего света. Воздействие синего света перед сном часто может нарушить ваш циркадный ритм.
По сути, синий свет сбивает ваши внутренние часы, задерживая естественное высвобождение мелатонина перед тем, как вы заснете.
Наши циркадные ритмы были и до сих пор в некоторой степени тесно связаны с восходом и заходом солнца каждый день. Поэтому естественно, что в течение дня наши тела знали, когда пора просыпаться и ложиться спать.
Смартфоны нарушили циркадные ритмы многих людей, во многом из-за синего света. Независимо от того, подвергаетесь ли вы воздействию синего света прямо перед сном или когда ваш телефон всю ночь светится уведомлениями, ваш цикл сна будет иметь негативное влияние. Велика вероятность, что вы проснетесь с ощущением слабости или бессонницы.
Лучший способ свести на нет эффекты синего света – не пользоваться телефоном за несколько часов до сна. При этом это не всегда возможно или даже желательно.
Тонны отличных фильтров синего света могут помочь уменьшить негативные последствия использования телефона перед сном. Итак, если вам необходимо использовать телефон за несколько часов до сна, убедитесь, что у вас включен фильтр синего света. И постарайтесь хотя бы час без экрана перед сном.
Связанный: Что такое фильтр синего света и какое приложение лучше всего работает?
Низкий риск радиационного воздействия
Многие говорят, что сотовые телефоны вызывают рак. В настоящий момент нет достаточных научных доказательств, подтверждающих это утверждение.
Исследование, проведенное Национальной токсикологической программой в 1999 году, подвергло крыс воздействию высоких уровней радиочастотного излучения сотовых телефонов. Они обнаружили доказательства опухолей, как доброкачественных, так и злокачественных, в сердцах, головном мозге и надпочечниках подопытных крыс.
Однако FDA заявляет, что «почти 30 лет научных данных не связали воздействие радиочастотной энергии от использования сотовых телефонов с проблемами со здоровьем, такими как рак».
Из-за противоречивых научных исследований и имеющейся информации трудно понять, каким передовым методам вы должны следовать, когда дело касается вашего мобильного телефона.
Ваш сотовый телефон излучает низкий уровень неионизирующего излучения , но только когда он используется. Единственный известный побочный эффект этого излучения – нагрев. Ваш телефон нагревается, когда он некоторое время используется, и если вы поднесете телефон к голове, чтобы позвонить, окружающие ткани тела также могут нагреться.
Если вас беспокоит возможное радиационное облучение, вы можете сделать несколько вещей.
- Держите телефон подальше от себя, пока спите. Если вы получаете какие-либо звонки или уведомления в течение ночи, которые увеличивают радиочастотное излучение, исходящее от вашего телефона, оно будет достаточно далеко от вас, чтобы вы не пострадали.
- Если вам нужно послушать музыку или подкаст во время сна, попробуйте использовать наушники или динамик Bluetooth.
- Если вы хотите еще больше ограничить свое воздействие излучения сотового телефона, попробуйте принимать звонки в режиме громкой связи и храните мобильный телефон где-нибудь, кроме своего кармана. Увеличение расстояния между вами и вашим мобильным телефоном является ключом к уменьшению любого небольшого воздействия радиочастотного излучения, которое может иметь на вас.
Связанный: Обзор Amazfit ZenBuds: лучшие наушники для сна
Вот что вы можете попробовать сегодня вечером
Попробуйте положить телефон в другую комнату, пока спите. Или, если вам нужен телефон в спальне для будильника, убедитесь, что он находится на расстоянии не менее трех футов от вас. Вот бонус: если утром вашего телефона нет рядом с вами, вы не сможете легко отложить будильник.
Вы, вероятно, даже не заметите особой разницы, если ваш телефон находится немного дальше от вас, пока вы спите. Но это поможет улучшить вашу способность засыпать, спать и хорошо высыпаться. В этом быстро меняющемся мире очень важен хороший ночной сон.
Связанный
Почему НЕЛЬЗЯ спать рядом с мобильным телефоном
Экология здоровья: В мире, в котором мы живем, мобильный телефон с каждым днем играет все более важную роль. Мы берем его с собой в любое место, куда бы мы ни поехали, а когда забываем его, то чувствуем себя практически беспомощными. Мы никогда не выключаем телефон в течение дня и даже кладем на прикроватную тумбочку с наступлением ночи. К сожалению, эта привычка может нанести вред нашему здоровью.
Мы никогда не выключаем телефон в течение дня и даже кладем на прикроватную тумбочку с наступлением ночи. К сожалению, эта привычка может нанести вред нашему здоровью.
Ты хочешь узнать, почему вредно постоянно использовать мобильный телефон? Мы расскажем тебе об этом в нашей статье.
Мобильный телефон: польза или вред?
Если ты входишь в число миллионов людей, которые спят с телефоном под боком, это может привести к некоторым, поначалу незаметным, проблемам со здоровьем. Радиационное излучение, которое исходит от смартфонов, признано опасным и поэтому никому не рекомендуется попадать в поле его воздействия.
Мобильный телефон не рекомендуется носить с собой и днем, но когда мы спим и видим кошмары или часто просыпаемся, причина может быть именно в том, что в организме изменились биологические часы.
Всемирная организация здравоохранения заявила, что не только мобильные телефоны, но и все электронные аппараты в целом вредны для организма и могут существенно увеличить вероятность развития рака. Они обладают токсическим эффектом, и многие ученые признают это.
Недавнее исследование, проведенное в Австралии показало, что есть связь между использованием смартфонов и бесплодием у мужчин, а также снижением качества спермы. У обоих полов также повышается уровень стресса.
Даже если ты используешь мобильный телефон как будильник, все равно необходимо выключать его на ночь, потому что даже если мы его не используем, он все равно получает доступ к радиочастотам. Это означает, что телефон постоянно излучает электромагнитные волны в окружающую среду, а не только тогда, когда он используется. Если мы кладем его рядом с головой во время сна, эти волны распространяются на нас и негативно воздействуют на состояние нашего здоровья.
Где лучше оставить телефон во время сна?
Стоит обзавестись двумя привычками: выключать телефон и класть его в обычное место (например, на прикроватную тумбочку), так как будильник все равно сработает, или оставлять телефон включенным и убирать его в дальнюю комнату, например, на кухню или в гостиную. Этот способ является менее предпочтительным.
Если ты боишься пропустить важный звонок или оказаться в чрезвычайной ситуации с выключенным телефоном, хотя бы выключи сигнал WI-FI и подключение к интернету, которые являются более опасными, чем радиочастоты.
Эксперты считают, что мобильный телефон должен находиться по крайней мере в одном метре от нашего тела, пока мы спим. Его можно оставить, например, на диване или кресле.
Тебе стоит насторожиться, если ты постоянно заряжаешь телефон ночью и при этом кладешь его под подушку. Есть множество случаев, когда люди обжигали свое лицо и руки во время перезагрузки и перегорания своих устройств. Подушки сделаны из легковоспламеняемого материла, и это подвергает нас опасности, так как мы не понимаем, что происходит вокруг нас, пока мы спим.
Телефон на прикроватной тумбочке также повышает уровень нашей тревоги, делает нас взбудораженными и заставляет просыпаться посреди ночи, чтобы проверить почту или социальные сети каждый раз, когда нам приходит уведомление. Такие изменения в поведении и привычках в конце концов приводят к стрессу, бессоннице, потере концентрации, когнитивным проблемам, отсутствию производительности, раздражительности, ночным кошмарам и головным болям.
Полезные привычки, которые помогут уменьшить вред от использования мобильного телефона:
-
Предпочитать короткие звонки и прикладывать телефон к другому уху каждые несколько минут.
-
Если это возможно, использовать громкую связь, чтобы не брать телефон в руки и не прикладывать его к голове .
-
Не разрешать детям использовать мобильный телефон даже в качестве игрушки.
-
Не говорить по телефону в области слабого приема сигнала, так как телефон постарается поймать более мощные радиочастоты.
-
Не носить телефон рядом с телом (особенно мужчинам в кармане брюк) и не допускать контакта с кожей.
-
Отодвигать его хотя бы на полметра от себя во время работы за письменным столом.
Очень важно хотя бы иногда отказываться от мобильного телефона и немного отдыхать. Ночью нужно спать и восстанавливать растраченную за день энергию. Лучше держаться от мобильного телефона как можно дальше, пока ты не встала (если ты не можешь удержаться от соблазна, выключи его на ночь).
Таким образом мы избегаем дисбаланса в уровне нейронов, качестве сна и уровне стресса. Результаты исследований, связанных с потенциальным вредом мобильного телефона, до сих пор не являются прозрачными, хотя повод задуматься все-таки есть.
Это Вам будет интересно:
Грандиозный МИФ о ГРИППЕ — правда от Марвы Оганян
Омолаживающая гормональная гимнастика — всего 5 минут в день!
Не забывай о том, что другие электронные приборы, которые есть у тебя дома, также могут быть вредными для здоровья. Старайся не держать компьютер или телевизор в своей комнате. Если они у тебя уже есть, старайся отключать их перед тем, как идешь спать. Выключай роутер, когда идешь спать, и старайся не смотреть на экран телефона перед тем, как закроешь глаза, чтобы окончательно уснуть.опубликовано econet.ru
Плохо ли спать рядом со смартфоном? | Маркхэм Хайд
Если вы похожи на среднего американца, вы, вероятно, спите со смартфоном на расстоянии вытянутой руки. Отчет Bank of America за 2015 год показал, что 71 процент людей спят со своими телефонами или рядом с ними, включая 13 процентов, которые заявили, что спали со своими телефонами в своих кроватях.
Может быть, вы задавались вопросом, не стоит ли держать телефон поблизости – возможно, это забивает ваш мозг радиоволнами или иным образом портит ваше здоровье.Было бы утешительно, если бы исследователи твердо и окончательно опровергли любые представления о том, что наши устройства могут оказывать негативное воздействие на здоровье. Нет такой удачи.
В ноябре этого года Национальная токсикологическая программа правительства США завершила 10-летнее исследование воздействия радиации на здоровье, которое оценивается в 30 миллионов долларов. По сути, правительственные ученые обстреливали крыс различными уровнями радиочастотного излучения (RFR) в течение разного времени, а затем наблюдали, что произойдет.
«Наши исследования показали, что радиочастотное излучение с частотами и модуляциями, используемыми в сотовой связи, и в условиях воздействия, которые мы использовали, может вызывать неблагоприятные биологические эффекты», – говорит Джон Бучер, один из авторов исследования и старший научный сотрудник Национального института Науки о гигиене окружающей среды.В частности, исследование Бухера обнаружило «явные доказательства» опухолей в сердцах самцов крыс, подвергшихся воздействию RFR, а также «некоторые доказательства» опухолей в головном мозге и надпочечниках самцов крыс. Они обнаружили «двусмысленные» доказательства побочных эффектов у самок крыс, то есть неясно, были ли опухоли вызваны воздействием RFR.
Что делать с этими выводами? Зависит от того, кого вы спросите.
Бухер говорит, что его исследование никогда не планировалось как последнее слово по проблеме излучения мобильных телефонов и здоровья человека.«Мы используем это для составления программ последующих исследований», – говорит он.
Даже в этом случае, по словам Бухера, может существовать некоторый «низкий» риск, когда телефон подносится к голове или телу – например, если вы разговариваете по телефону или держите телефон в кармане при использовании какой-либо системы громкой связи. . Он говорит, что эти риски могут возрасти при «длительном и постоянном использовании», хотя на данный момент определение каждого из этих терминов является предположением.
«Если есть риск, я считаю, что он минимальный», – говорит Ларри Джанк, доктор медицинских наук, нейроонколог и профессор неврологии в Мичиганском университете.«Мы не наблюдаем роста опухолей головного мозга с тех пор, как стали широко использовать мобильные телефоны». Более того, Юнк говорит, что исследование, показывающее любую механистическую связь между излучением сотового телефона и опухолями мозга, непоследовательно и «методологически ошибочно».
Другие с большим беспокойством смотрят на существующие исследования. «Я думаю, что есть убедительные доказательства того, что воздействие электромагнитного излучения действительно вредно», – говорит Джоэл Московиц, директор Центра семейного и общественного здоровья Калифорнийского университета в Беркли.Он приводит результаты десятка недавних исследований, в том числе обзор 2017 года из Китая, в котором было установлено, что интенсивные пользователи мобильных телефонов подвергаются значительно повышенному риску развития глиомы – типа злокачественной опухоли в головном и спинном мозге.
Исследование, проведенное в Великобритании в 2018 году, показало, что заболеваемость глиобластомой – еще одной злокачественной опухолью головного мозга – увеличилась более чем вдвое в Англии в период с 1995 по 2015 год. В частности, опухоли лобной и височной долей – места, которые соответствуют тому месту, где мы отдыхаем с телефоном во время разговора, – показали некоторые из самый крутой рост.В последующем письме к редактору журнала авторы этого исследования из Великобритании говорят, что они внимательно изучили данные США по распространенности глиобластомы. После поправки на изменения населения после 2000 года – изменения, которые, по их словам, не учитываются в Центральном реестре опухолей головного мозга США и других базах данных, отслеживающих опухоли, – они обнаружили рост глиобластомы, аналогичный тому, который они отслеживали в Англии.
Опухоли головного мозга – не единственное, что беспокоит пользователей мобильных телефонов. «Если вы посмотрите на современные смартфоны, то увидите, что антенны расположены по углам – как вверху, так и внизу», – говорит Московиц.Но основная часть сотового сигнала сейчас направляется вниз через нижние антенны, «что сделает наиболее значительную экспозицию в области шеи», – говорит он. Он упоминает опухоли шеи и щитовидной железы как особенно опасные. И опять же, по некоторым данным, ставки растут. По данным Американского онкологического общества (ACS), заболеваемость раком щитовидной железы утроилась за последние три десятилетия и растет быстрее, чем любой другой тип рака.
Но ни один из этих выводов не доказывает, что виноваты мобильные телефоны.Например, ACS заявляет, что более широкое использование ультразвуковых исследований щитовидной железы для обнаружения опухолей может объяснить рост заболеваемости этими видами рака.
«Если есть риск, я считаю, что он минимальный».
Почему так сложно определить потенциальное воздействие наших устройств на здоровье? Одно из огромных препятствий заключается в том, что технологии, которые используют эти устройства, постоянно развиваются, а исследования их воздействия на здоровье часто отстают на десять или два года. «В большинстве эпидемиологических исследований, посвященных риску опухолей мозга, в период с начала до середины 2000-х были собраны данные от пользователей, которые использовали старые моноблоки или раскладные телефоны, которые в основном использовали сотовую технологию 1G или 2G», – говорит Московиц.
Между тем, телекоммуникационная отрасль сейчас продвигается вперед с технологиями 5G, хотя у экспертов в области здравоохранения до сих пор почти нет данных о 4G, говорит он. (Более 200 ученых и врачей призвали ввести мораторий на развертывание 5G до тех пор, пока не будет обеспечена его безопасность.)
Поскольку это может мешать вам спать по ночам, давайте вернемся к вопросу о том, чтобы спать рядом с телефоном. Московитц говорит, что риск опухоли не стоит на первом месте в его списке проблем, потому что телефон спящего не передает стабильно, как во время разговора.Но он говорит, что вполне вероятно, что низкое ночное облучение может нарушить сон и вызвать другие неврологические эффекты. Он указывает на небольшое исследование, проведенное в 2016 году в Германии, которое показало, что облучение мужчин излучением мобильных телефонов, похоже, изменило структуру их сна – увеличило или уменьшило REM и другие параметры сна – хотя последствия этих изменений для здоровья неясны.
Какие бы риски ни существовали, у детей они могут быть повышены. «Я лично считаю, что детей следует отговаривать от сна с телефоном под подушкой, поскольку считается, что RFR проникает в их ткани глубже, чем у взрослых», – говорит Бухер.
Очевидный совет – держите телефон подальше от спальни. Или, если вы используете его в качестве будильника, вы можете переключить его в режим полета, который не дает ему посылать или получать сигналы, говорит Московиц. Он также повторяет давний совет использовать проводное устройство громкой связи при звонках и держать телефон подальше от тела.
Начните со всего этого и надейтесь, что сотовый телефон-излучатель Полляннас окажется прав.
Вреден ли сон в непосредственной близости от смартфона?
PhotoAlto / Frederic Cirou через Getty Images Женщина, спящая в постели со смартфоном в руке
Мы все это сделали – будь то тревожное ожидание звонка за границу или отслеживание своего сна с помощью приложения, потому что вы чувствуете себя # дюжина – оставив свой телефон под подушкой, пока ты кипишь, ничего нового.Тем не менее, возникает вопрос – насколько это плохо для нас?
Быстрый поиск в Google покажет, что существует очень мало убедительных доказательств того, что использование смартфона вредно для здоровья.
Но что насчет того, когда мы спим в непосредственной близости от нашего устройства?
«Хотя мы не обнаружили каких-либо функциональных последствий или последствий для здоровья, связанных со сном рядом с телефоном, мы можем видеть небольшие изменения в активности мозга», – сказала The Huffington Post Australia д-р Сара Лофран из Австралийского центра исследований электромагнитных биоэффектов. .
«Тип мозговой активности, который мы видим измененным, – это так называемые альфа-диапазоны и частотные диапазоны веретена сна, которые возникают во второй стадии сна».
«Сонные веретена – это повторяющиеся всплески активности мозга, обычно связанные с консолидацией памяти», – сказала она.
Вторая стадия сна – это вторая стадия нереального сна, она возникает вскоре после того, как вы заснули, и продолжается, то включаясь, то выключая, в течение всей ночи.
Тем не менее, Лафран сказал, что они не видели ничего, что могло бы повлиять на качество сна, память или общее состояние здоровья из-за того, что он спал рядом с телефоном.
«Мы знаем, что вы подвергаетесь воздействию электромагнитного поля, когда разговариваете по телефону или пишете текстовые сообщения – и экспонирование действует через расстояние – поэтому, чем ближе вы находитесь к устройству, когда оно активно используется, у вас больше возможностей “.
«Однако, когда он не используется, он будет периодически излучать лишь крошечное количество воздействия – конечно, не так сильно, как когда вы разговариваете по телефону – и мы не нашли никаких доказательств этого. воздействие вредно для здоровья », – сказала она.
Однако они обнаружили, что свет от наших смартфонов действительно влияет на качество сна.
«Яркий свет и особенно синий свет с длиной волны от смартфонов может задержать наступление сна», – сказала она.
«Воздействие этого типа света может нарушить естественные циркадные ритмы организма (суточный ритм, который проходит ваше тело), и это происходит за счет подавления высвобождения гормона мелатонина, который действительно важен для поддержания здоровья. и регулирование нашего режима сна и пробуждения », – сказал Лафран HuffPost Australia.
На вынос? Не расстраивайтесь, когда спите с телефоном под подушкой.
Do сознательно прилагает усилия, чтобы «выключиться» хотя бы за час до сна. Положите телефон и обнимитесь со своим партнером. Это хорошо для тебя. Обещать.
Симптомы рака: сон с мобильным телефоном рядом с головой может увеличить риск
Сон с телефоном в постели или рядом с головой может увеличить риск рака мозга, предупреждает Департамент здравоохранения Калифорнии.
Телефоны излучают радиочастотную энергию, что, по мнению некоторых ученых, может увеличить риск рака мозга, опухолей слухового нерва и слюнных желез.
Радиочастотная энергия также связана с меньшим количеством сперматозоидов и менее подвижными сперматозоидами.
Ученые не выявили каких-либо явных последствий для здоровья от использования мобильных телефонов, но люди, желающие в любом случае снизить риск, должны избегать хранения своего мобильного телефона во время сна, заявило Министерство здравоохранения.
«Когда телефон посылает сигнал на вышку, радиочастотная энергия идет от антенны телефона во всех направлениях, в том числе в голову и тело человека, использующего телефон», – говорится в сообщении.
«Сотовые телефоны работают, отправляя и принимая сигналы на вышки сотовой связи и обратно.
«Не спите с телефоном в постели или возле головы.
«Если телефон не выключен или не находится в режиме полета, держите его на расстоянии не менее нескольких футов от кровати».
Люди могут также снизить риск рака мозга, нося свои телефоны в сумке или кошельке, а не в кармане.
Сократите или откажитесь от использования телефонов, когда у них есть только одна или две полосы сигнала, заявило министерство здравоохранения Калифорнии. По его словам, когда сигнал слабый, телефон излучает больше радиочастотной энергии для усиления связи с сигнальными вышками.
Использование беспроводных гарнитур может снизить риск рака, поскольку они излучают намного меньше энергии, чем мобильные телефоны, добавил он.
Cancer Research UK заявило, что «очень маловероятно», что сон с телефоном может привести к раку, но необходимы дополнительные исследования.
«Очень маловероятно, что сон с мобильным телефоном может увеличить риск рака, исходя из имеющихся у нас данных», – сказал Карл Александер из Cancer Research UK.
«Но поскольку мобильные телефоны все еще являются довольно новой технологией, исследования продолжают проверять наличие каких-либо эффектов с течением времени».
По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), почти семь миллионов человек во всем мире пользуются мобильными телефонами.
Исследования продолжаются, чтобы выяснить, играет ли использование мобильного телефона какую-либо роль в развитии рака.
Но, поскольку многие виды рака не обнаруживаются раньше, чем через много лет, исследования могут оценить только те, которые проявляются в более короткие периоды, заявили в ВОЗ.
Хотя никакой связи не было научно подтверждено, более широкое использование мобильных телефонов требует дальнейших исследований, добавил он.
Это настоящая причина, по которой вам никогда не следует спать рядом с телефоном.
Джоанна Гарнер,
Мы берем наши смартфоны везде, куда бы мы ни пошли, даже в кровати.Но эта ночная привычка может иметь серьезные последствия для нашего здоровья.
Со всеми этими новыми технологиями люди становятся все более и более связанными. Наши телефоны всегда с нами, и мы даже берем их с собой в постель. . Некоторые даже засыпают во время разговора по телефону. Согласно исследованию, проведенному Ассоциацией гигиены окружающей среды, 75% подростков признаются, что засыпают, когда их смартфон находится под подушкой.
Нарушение сна
Сон рядом с телефоном может повлиять на сон, но также может вызвать головные боли и головокружение. Действительно, человек, который постоянно разговаривает по телефону, регулярно чувствует необходимость проверить, получили ли они новое сообщение, электронную почту или пропустили ли звонок. Ночью эта привычка сохраняется и может привести к тому, что ночи перемежаются фазой бодрствования.
Более того, пользоваться телефоном перед сном вредно, даже если вы спите вдали от него. В 2008 году исследование показало, что 30-минутный звонок непосредственно перед сном увеличивает время, необходимое для достижения глубокого сна, на 6 минут. Использование телефона в полной темноте также увеличивает нарушения сна , поскольку синий свет делает людей более бдительными и, следовательно, стимулирует мозг в то время, когда ему нужно отдохнуть.
Остерегайтесь волн
Волны, посылаемые телефонами, еще официально не считаются вредными для здоровья. Однако в ожидании потенциально пугающего открытия рекомендуется, , избегать слишком долгого пребывания головы рядом с телефоном, , поэтому держите ее как можно дальше от себя, когда вы спите. Конечно, многие из нас используют телефон в качестве будильника, но нам все же нужно найти способ держать его достаточно далеко, чтобы не подвергать тело его волнам, но не слишком далеко, чтобы не услышать сигнал будильника.Вы должны найти лучший компромисс, чтобы не мешать вашему сну и вашему здоровью.
Посмотрите видео выше, чтобы узнать больше …
Что делает ваш телефон рядом с вами для сна каждую ночь
Нет ничего более комфортного, чем сон рядом с телефоном. Он здесь, чтобы развлекать вас перед сном. Это успокаивающие звуки дождя. И он там, чтобы разбудить вас по утрам. Но несмотря на все положительные моменты, которые приносит кусок металла, когда он мягко лежит на вашей подушке или прикроватной тумбочке, есть множество негативных способов, которыми ваш телефон рядом с вами влияет на ваш сон.
Существует так много исследований, которые показали, что использование телефона прямо перед сном имеет тенденцию вызывать проблемы со сном, в том числе затрудняет засыпание. Отчасти это связано с тем, насколько стимулирует текст, прокрутка и чтение. Поэтому, даже если вы просто лежите в постели и спокойно просматриваете вдохновляющие фотографии, вы все равно используете свой мозг и занимаетесь тем, что обычно не способствует сну.
Наличие телефона рядом, когда вы засыпаете, также повышает вероятность того, что вы быстро взглянете на рабочие электронные письма, попадете в групповой текст или упадете в кроличью нору новостей.Вдобавок ко всему, «видение активности на телефоне может усилить ощущение необходимости быть доступным 24/7», – говорит Bustle Роуз МакДауэлл, эксперт по сну и главный научный сотрудник Sleepopolis, сайта обзоров продуктов для сна и советов. А это может привести к стрессу, который еще больше усложнит занятие.
Shutterstock
Но, согласно исследованиям, еще хуже то, что экран исходит от надоедливого синего света. «Когда вы смотрите на телефон, он излучает синий свет, который не позволяет вашему телу вырабатывать мелатонин», – говорит Bustle Ибинье Осибоду-Оняли, лицензированный семейный терапевт и владелец The Zinnia Practice.«Мелатонин – это гормон, регулирующий сон и позволяющий освежиться». Без него вы можете часами лежать без сна (возможно, с телефоном в руке) или просыпаться с ощущением слабости.
Вот почему Осибоду-Оняли рекомендует отложить телефон примерно за час до того, как лечь в постель, так как это даст вашему организму достаточно времени для выработки мелатонина. От этой привычки может быть сложно избавиться, но если вы постепенно замените игру с телефоном неэкранными занятиями, например, чтением книги или прохладным хобби, вы, вероятно, заметите большую разницу во сне.
Но даже если вы тот, кто на самом деле мало смотрит в свой телефон по ночам, просто иметь его поблизости может быть достаточно, чтобы нарушить сон. Если он будет гудеть или звонить, он «предупредит ваше тело о необходимости проснуться, а не расслабиться в спокойном сне», – говорит Осибоду-Оняли. «Обратите внимание, что режим вибрации также может быть проблематичным, если ваш телефон находится рядом с вами, поскольку жужжащий звук все еще может нарушить ваш сон».
И это действительно так, даже если отключить все уведомления и поставить на беззвучный режим.Осибоду-Оняли говорит, что когда вы получаете сообщение и ваш телефон загорается в темной комнате, это крошечное количество света все еще может проходить через ваши веки и мешать сну. Возможно, вы не помните, как это происходило, но вы заметите побочные эффекты нарушения сна, такие как общее чувство усталости по утрам.
Shutterstock
Несмотря на стресс, свет и шум, вы все равно должны признать, что наличие телефона поблизости ночью дает немало преимуществ. «В телефонах есть будильники, чтобы вы просыпались вовремя и сразу получали экстренные сообщения», – говорит Bustle Лиз Браун, сертифицированный тренер по науке о сне и основательница SleepingLucid, компании, которая стремится повысить осведомленность о проблемах со сном, .Также может быть приятно включить вышеупомянутые успокаивающие саундтреки к дождю, когда вы засыпаете.
«Вот где приходит« компромисс », – говорит Браун. По ее словам, чтобы получить эти льготы, вы можете держать телефон в той же комнате, но на таком расстоянии, чтобы вы не могли достать его из постели. Это помешает вам дотянуться до него и проверить его ночью, что гарантированно разбудит вас. И это снизит вероятность того, что какой-либо свет не попадет в ваши глаза.
Когда дело доходит до подобных вещей, вам просто нужно найти баланс.Если вы хотите выключить телефон или спрятать его в другой комнате и полагаться на будильник старой школы, сделайте это. Если вы хотите положить его на тумбочку лицевой стороной вниз, сделайте это. Все дело в том, чтобы поэкспериментировать и выяснить, что лучше всего подходит для вас, во имя хорошего ночного сна.
Ссылки на исследования:
Мохаммед, Хан, М. (2015). Мобильные устройства и бессонница: понимание рисков и преимуществ. Curr Sleep Med Rep.1 (4): 226-231. doi: 10.1007 / s40675-015-0027-7
Эксперты:
Роуз МакДауэлл, эксперт по вопросам сна и главный научный сотрудник Sleepopolis
Ибинье Осибоду-Оняли, LMFT, лицензированный семейный и семейный терапевт в The Zinnia Practice
Лиз Браун, сертифицированный тренер по науке о сне и основатель SleepingLucid
Почему вам не следует спать с телефоном рядом с вами (и что делать, если вы решите оставить его) – Effectiviology
Большинство из нас ложатся спать с телефоном в пределах досягаемости.Это может быть проблемой, потому что если держать телефон рядом с собой в постели, часто возникают различные проблемы со сном, здоровьем и производительностью.
В следующей статье вы узнаете, почему вам лучше держать телефон вне досягаемости, когда вы спите, и что вы можете сделать, чтобы уменьшить его негативные последствия, если вы все равно решите оставить его рядом с собой.
Почему спать с телефоном рядом с вами проблематично
Есть несколько основных причин, почему держать телефон под рукой, когда вы спите, плохо для вас:
- Вы с большей вероятностью будете просматривать телефон, что затрудняет засыпание и снижает качество сна. Негативное влияние использования электронных средств массовой информации перед сном хорошо задокументировано и происходит по множеству причин. По этой причине отказ от использования телефона и других электронных устройств перед сном считается важным аспектом гигиены сна , который улучшает качество сна.
- Это увеличивает искушение использовать телефон, если вы просыпаетесь всю ночь. Обычно, если вы просыпаетесь среди ночи, вам нужно просто снова заснуть.Однако, если у вас есть телефон поблизости, теперь у вас есть соблазн проверить сообщения или выполнить другие ненужные действия на телефоне, что, очевидно, плохо сказывается на вашем сне.
- Это увеличивает вероятность того, что ваш телефон будет первым, что вы увидите утром. Это не плохо по своей сути, но вы должны подумать, хотите ли вы этого для себя. По сути, подумайте о том, как начало дня с немедленной проверки телефона влияет на ваше самочувствие с точки зрения таких факторов, как беспокойство и продуктивность.
Из-за этих проблем лучше держать телефон вне досягаемости, когда вы ложитесь спать. Чем дальше, тем меньше у вас будет соблазна взглянуть на него перед сном или во время него. Вы также можете принять во внимание, как его размещение повлияет на ваш общий утренний распорядок, и поместить его в такое место, где оно не будет одним из первых, на что вы будете смотреть утром.
Что делать, если вы решили оставить телефон рядом с собой
Во-первых, если основная причина, по которой вам нужен телефон рядом с вами, заключается в том, что вы можете использовать будильник для пробуждения, вам следует подумать о том, чтобы получить отдельный будильник вместо него.
Даже если это не является жизнеспособным решением, многие люди все равно решат оставить свой телефон рядом с собой, несмотря на проблемы, к которым это приводит. Если вы решите оставить его, вы можете предпринять некоторые действия, которые помогут избежать некоторых из этих проблем:
- Используйте приложение, чтобы отфильтровать синий свет на экране телефона. Хотя воздействие света перед сном в целом вредно, воздействие синего света приводит к большинству проблем с качеством сна. Отфильтровывая его, вы решаете большую часть проблемы без особых усилий с вашей стороны.
- Выключите звук на телефоне. Это предотвращает то, что ночные сообщения не могут нарушить ваш сон или разбудить вас. Кроме того, вы также должны отключить любые вибрации, которые будут иметь аналогичный эффект. Обратите внимание: если вы используете телефон в качестве будильника, обычно есть настройка, позволяющая отключить общие звуки на телефоне, оставив при этом звук будильника включенным.
- Включите режим полета и выключите Wi-Fi. Это также может помочь уменьшить громкость звука, исходящего от вашего устройства (за возможным исключением некоторых уведомлений).Что еще более важно, это избавляет от соблазна проверять сообщения или просматривать информацию в Интернете.
- Используйте приложение, которое блокирует другие приложения в установленные часы. Это особенно полезно, если у вас есть определенный сайт или приложение, которое, как вы знаете, является для вас проблематичным (например, что-то, что вы просматриваете часами в постели, а не ложитесь спать).
Резюме и выводы
- Хранение телефона рядом с собой в постели может привести к проблемам с засыпанием и ухудшению качества сна.
- Держать телефон рядом с собой также может вызвать беспокойство и проблемы с производительностью, если это первое, на что вы смотрите утром.
- Если ваша основная причина держать телефон в пределах досягаемости во время сна – использовать его в качестве будильника, подумайте о приобретении отдельного будильника.
- Если вы решили оставить свой телефон рядом с собой, вы можете сделать несколько вещей, чтобы уменьшить его негативные последствия, например, используя приложения, которые фильтруют синий свет, или включите режим полета.
3 причины, почему спать рядом с телефоном – плохая идея
У большинства из нас телефоны всегда при себе. Тексты и электронные письма приходят постоянно, вы используете сохраненные кредитные карты для удобной оплаты и никогда не знаете, когда вам может понадобиться кому-нибудь позвонить. Понятно даже, что люди хотят смотреть в свои телефоны, как только просыпаются, чтобы обрабатывать все уведомления, приходящие во время сна.
Но должен ли ваш телефон быть рядом с вами, пока вы спите? Наверное, нет, и вот почему.
Это может затруднить засыпание
Исследование 2011 года показало, что 9 из 10 американцев использовали какое-либо техническое устройство за час до сна.Термин «техническое устройство» включает больше, чем просто мобильные телефоны, например телевизоры, компьютеры или ноутбуки, игровые приставки и многое другое. Но из всех технических устройств мобильными телефонами чаще всего пользовались люди в возрасте до 30 лет.
Этим молодым людям, которые использовали мобильные телефоны и другие интерактивные технические устройства прямо перед сном, сон давался не так легко.
Связанный: Навыки Alexa, которые помогут вам лучше спать
Когда вы пользуетесь технологиями, особенно мобильным телефоном, прямо перед сном, вы не даете своему телу и мозгу достаточно времени, чтобы расслабиться.К тому же, так легко увлечься игрой, в которую вы играете, новостной лентой Twitter, которую вы просматриваете, или шоу, которое вы запиваете.
После того, как вы чем-то заняты, будь то текстовый разговор или другое приложение, может быть трудно положить телефон.Если ваш телефон не будет рядом с вами, пока вы пытаетесь расслабиться и заснуть, у вас не будет соблазна протянуть руку и начать бездумную прокрутку.
Это может помешать вашему циклу сна
Если вы не пользуетесь телефоном прямо перед сном, вы также уменьшаете воздействие синего света.Воздействие синего света перед сном часто может нарушить ваш циркадный ритм.
По сути, синий свет сбивает ваши внутренние часы, задерживая естественное высвобождение мелатонина перед тем, как вы заснете.
Наши циркадные ритмы были и до сих пор в некоторой степени тесно связаны с восходом и заходом солнца каждый день.Поэтому естественно, что в течение дня наши тела знали, когда пора просыпаться и ложиться спать.
Смартфоны нарушили циркадные ритмы многих людей, во многом из-за синего света.Независимо от того, подвергаетесь ли вы воздействию синего света прямо перед сном или когда ваш телефон всю ночь светится уведомлениями, ваш цикл сна будет иметь негативное влияние. Велика вероятность, что вы проснетесь с ощущением слабости или бессонницы.
Лучший способ нейтрализовать эффекты синего света – не пользоваться телефоном за несколько часов до сна.При этом это не всегда возможно или даже желательно.
Тонны отличных фильтров синего света могут помочь уменьшить негативные последствия использования телефона перед сном.Итак, если вам необходимо использовать телефон за несколько часов до сна, убедитесь, что у вас включен фильтр синего света. И постарайтесь хотя бы час без экрана перед сном.
Связанный: Что такое фильтр синего света и какое приложение лучше всего работает?
Низкий риск радиационного воздействия
Многие говорят, что сотовые телефоны вызывают рак.В настоящий момент нет достаточных научных доказательств, подтверждающих это утверждение.
Исследование, проведенное Национальной токсикологической программой в 1999 году, подвергло крыс воздействию высоких уровней радиочастотного излучения сотовых телефонов.Они обнаружили доказательства опухолей, как доброкачественных, так и злокачественных, в сердцах, головном мозге и надпочечниках подопытных крыс.
Однако FDA заявляет, что «почти 30 лет научных данных не связали воздействие радиочастотной энергии от использования сотовых телефонов с проблемами со здоровьем, такими как рак.”
Из-за противоречивых научных исследований и имеющейся информации трудно понять, каким передовым методам вы должны следовать, когда дело касается вашего мобильного телефона.
Ваш сотовый телефон излучает низкий уровень неионизирующего излучения, но только когда он используется.Единственный известный побочный эффект этого излучения – нагрев. Ваш телефон нагревается, когда он некоторое время используется, и если вы поднесете телефон к голове, чтобы позвонить, окружающие ткани тела также могут нагреться.
Если вас беспокоит возможное радиационное облучение, вы можете сделать несколько вещей.
- Держите телефон подальше от себя, пока спите.Если вы получаете какие-либо звонки или уведомления в течение ночи, которые увеличивают радиочастотное излучение, исходящее от вашего телефона, оно будет достаточно далеко от вас, чтобы вы не пострадали.
- Если вам нужно послушать музыку или подкаст во время сна, попробуйте использовать наушники или динамик Bluetooth.
- Если вы хотите еще больше ограничить свое воздействие излучения сотового телефона, попробуйте принимать звонки в режиме громкой связи и храните мобильный телефон где-нибудь, кроме своего кармана.Увеличение расстояния между вами и вашим мобильным телефоном является ключом к уменьшению любого небольшого воздействия радиочастотного излучения, которое может иметь на вас.
Связанный: Обзор Amazfit ZenBuds: лучшие наушники для сна
Вот что вы можете попробовать сегодня вечером
Попробуйте положить телефон в другую комнату, пока спите.Или, если вам нужен телефон в спальне для будильника, убедитесь, что он находится на расстоянии не менее трех футов от вас. Вот бонус: если утром вашего телефона нет рядом с вами, вы не сможете легко отложить будильник.
Вы, вероятно, даже не заметите особой разницы, если ваш телефон находится немного дальше от вас, пока вы спите.Но это поможет улучшить вашу способность засыпать, спать спокойно и хорошо высыпаться. В этом быстро меняющемся мире очень важен хороший ночной сон.
Как лучше спать с умным домом
Проблемы со сном? Если у вас есть умный дом, многие устройства могут помочь вам лучше спать, от очистителей воздуха до устройств белого шума.
Об авторе
Сара Чейни
(Опубликовано 6 статей)
Сара Чейни – профессиональный писатель-фрилансер в MakeUseOf, Android Authority и KOINO IT Solutions.Ей нравится освещать все, что связано с Android, видеоиграми или технологиями. Когда она не пишет, обычно она печет что-нибудь вкусненькое или играет в видеоигры.
Более
От Сары Чейни
Подпишитесь на нашу рассылку новостей
Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать технические советы, обзоры, бесплатные электронные книги и эксклюзивные предложения!
Еще один шаг…!
Подтвердите свой адрес электронной почты в только что отправленном вам электронном письме.
.