Можно ли похудеть если есть только каши: недельная диета на кашах с меню

By | 21.05.2021

Овсяная диета для похудения на 7 дней

Овсяная диета по праву считается самой простой и любимой. Она способствует снижению веса в короткие сроки без вреда для организма, а при правильном выходе вес удерживается долгое время. Это одна из немногих диет, которая способствует как лечению, так и похудению. После 7-дневного курса можно сбросить вес от 5 до 10 килограммов.

Диета на овсяной каше универсальна, не имеет никаких возрастных ограничений. Семидневный курс помогает полностью очистить организм от застарелых шлаков, токсических веществ. При этом похудение происходит постепенно, без дискомфорта, без вреда для организма.

Польза овсянкиПольза овсяной диетыПольза овсяной диеты

Овес — это очень полезный зерновой продукт, который собрал в себе огромный запас полезных микроэлементов. Овсянка богата магнием, железом, хромом, другими витаминами: цинк, никель, фтор, йод, сера, кремний, калий. Она содержит также витамины группы B, PP, K, E, C, даже редкий витамин Н, содержащий никотиновые и пантотеновые кислоты. Овсяная каша богата аминокислотами, клетчаткой, которая способствует правильной работе желудка.

При соблюдении диеты организм очищается от шлаков, токсинов, цвет лица становится свежим, общее состояние волос, ногтей, кожи становиться лучше. Использование овсянки для похудения поможет снизить лишний вес без риска для здоровья.

Рекомендации и противопоказания

Диета противопоказана людям, которые страдают непереносимостью злаковых, людям, страдающих гастритом (в этом случае лучше выбрать специальную диету), язвами желудка, колитами, а также беременным/кормящим женщинам. Не рекомендуется при занятиях спортом.

Перед тем, как сесть на овсяную диету, следует проконсультироваться у эндокринолога и гастроэнтеролога!

Врачи рекомендуют её людям с повышенным холестерином, высоким содержанием сахара в крови, заболеваниями сердца, при нарушениях работы ЖКТ (желудочно-кишечного тракта), обильных угревых высыпаниях. Практиковать ее можно не больше 7 дней, так как это может сильно навредить вашему организму. Повторение возможно только по истечении 6 месяцев.

Разрешенные продукты: все виды ягод, абрикосы, груши, яблоки, апельсины, грейпфрут. Разрешаются все виды овощей, кроме картофеля, свеклы, моркови. Запрещается кушать бананы, дыню, виноград, манго, мясо и все белковые продукты.

Для похудения на овсянке не подойдут хлопья, каши быстрого приготовления, мюсли или хлебцы из овсянки.

При употреблении сухофруктов их рекомендуется использовать в первой половине дня.

Плюсы и минусы

Это монодиета, так как в ней используется один продукт, поэтому увлекаться ею больше недели не стоит. Несмотря на то, что овсянка богата витаминами, содержащаяся в ней фитиновая кислота, накопленная в организме в большом количестве, способна вымыть кальций из организма. Поэтому совместно употребляется дополнительный витаминный комплекс.

Эффективность больше, если каша сварена на воде и употребляется без соли. Но допускается по утрам и вечерам разбавлять рацион пахтой или нежирным кефиром. Если больше овсяной каши вы любите кисломолочные продукты, попробуйте кефирную диету.

Минусы:

  • Возможна слабость.
  • Использование только одного продукта, что быстро надоедает.
  • Ограниченность использования: курс длится 7 дней, после чего применение строгой овсяной диеты может привести к серьезным нарушениям в организме. Повторное использование возможно только через шесть месяцев.
  • Длительное соблюдение приведенного рациона питания может привести к запорам, поэтому диету на овсяной каше можно соблюдать не более 10 дней!

Плюсы:

  • Постепенное, равномерное снижение веса.
  • Кожа при похудении остается эластичной, не обвисает.
  • Овсянка помогает повысить иммунитет, очищает организм от зашлакованности и помогает наладить работу пищеварительной системы.
  • Хорошо справляется с чувством голода.
  • Доступность – это дешевый продукт, который продается в каждом магазине.

Правила овсяной диеты

Если все минусы вас не испугали, то перед началом нужно узнать основные правила:

  • Не есть за 4 часа до сна.
  • В день употреблять до 2 литров воды (исключить газированную воду).
  • Каша не запивается водой.
  • Противопоказаны сухие завтраки, мюсли и хлопья.
  • При употреблении овсянки запрещается использовать: соль, сахар, мед, масло, варенье, любую жирную пищу.

Меню

Всё происходит в два этапа: первый — это очищение организма, а второй — похудение.

Первая стадия — очищение. Очищение происходит с помощью риса. Для этого 4 столовые ложки риса нужно залить 1 литром воды, оставить на ночь, а утром варить рис на маленьком огне, пока он не превратится в кисель, немного остудить и пить натощак. После этого не рекомендуется пить и есть в течение пяти часов, затем можно поесть, но не позднее, чем за 4 часа до отхода ко сну.

Проводить рисовое очищение рекомендуется одну неделю, а затем перейти к похудению на овсянке. Очищение придаст организму бодрости, наладит работу желудка.

Вторая стадия  овсяная каша. Соблюдение диеты довольно простое. После проведенного очищения с рисом приходит этап овсяной каши. Можно есть овсянку маленькими порциями на протяжении всего дня. Лучше всего в пять приемов по 200 граммов. Выпивать не меньше 2 литров воды, исключить кофе, газированные напитки, допустим зеленый чай. Будет эффективнее, если утро начинать со стакана воды за полчаса до еды.

Если присутствует чувство голода, можно есть каши столько, сколько хочется, но переедать не рекомендуется. Рецепты приготовления достаточно простые: первый — замочить овсянку в кипяченой воде на ночь, второй — варить 5 минут до вываривания воды и загустения каши. При приеме овсянку ни в коем случае не запивают водой, прием воды приходится через полчаса после еды.

Если строгая диета покажется достаточно сложной, можно попробовать комбинировать кашу с овощами или фруктами. Рассмотрим подробное меню каждой из них.

С фруктами

Овсяная диета с фруктами

Овсяная диета с фруктами

В отличие от строгой овсяной монодиеты в этой вариации позволяется использование фруктов. В меню можно включить любые фрукты (кроме бананов, хурмы, винограда) и сухофрукты (изюм, курага, чернослив, сушеные яблоки).

Рацион с использованием фруктов можно соблюдать в течение 2 недель. Потеря веса при соблюдении всех правил составит от 5 до 10 килограммов. Порция должна содержать 200 г овсянки и 100 г фруктов. Не допускается употребление соли, сахара.

 Меню:

Рацион разделяется на пять приемов пищи в течение всего дня.

Продукты
Завтрак Заварить полстакана овсяных хлопьев
Поздний завтрак Обезжиренный кефир или пахта — 1 стакан
Обед 1/2 стакана овсянки, заваренной кипятком
Полдник Обезжиренный кефир или пахта — 1 стакан
Ужин 1 апельсин или грейпфрут

С овощами

Овсяная диета с овощамиОвсяная диета с овощамиСчитается самым простым способом снижения веса. Допустимо употребление овощей, таких как огурцы, кабачки, помидоры, капуста, перец, зелень, баклажаны. Овощи употребляются как в сыром, так и в тушеном, вареном виде. Исключить из рациона картофель, морковь, свеклу.

Меню:

Продукты
Завтрак Заварить полстакана овсяных хлопьев
Поздний завтрак Овощной салат из редиса и огурца
Обед 1/2 стакана овсянки, заваренной кипятком
Полдник Обезжиренный кефир или пахта — 1 стакан
Ужин 1/2 стакана овсянки, заваренной кипятком

Выход из диеты

После завершения овсяной диеты для того, чтобы закрепить результаты похудения, рекомендуется ограничить себя в мучном, жирном, употреблять только полезную, здоровую пищу. Лучше выходить постепенно, добавляя в рацион больше овощей и фруктов, а также мясо, яйца. Такой пошаговый выход поможет закрепить результат и расстаться с ненавистным лишним весом навсегда.

Результаты и отзывы худеющих

Результаты худеющих на овсянке показывают, что за неделю можно скинуть от 5 до 7 килограммов и выше без вреда для организма. После завершения при правильном соблюдении питания лишние килограммы продолжают уходить, так как полностью наладилась работа кишечника, очищается кожа, проходит изжога, выводятся шлаки.

Все диетологи единогласно отмечают пользу от недели на овсянке: повышается тонус, эластичность кожи, появляется свежесть, энергия.

Свой комментарий оставила врач-диетолог Елена Владимировна Ш.:

«При длительном использовании происходит дефицит микроэлементов, поэтому употребление витаминов необходимо. Её отлично использовать для разгрузочных дней и соблюдать не больше недели».

Овсяная диета с овощамиОвсяная диета с овощами

стоит ли их есть при похудении

ячневая

Сами по себе каши очень полезны и всегда рекомендуются людям, которые желают похудеть. Традиционно их готовят на воде без масла и с добавлением небольшого количества соли. Более вкусными считаются каши на молоке, но можно ли их есть при похудении знает не каждый. Именно от рациона сильно зависит скорость похудения и количество сброшенных килограммов. По этой причине важно ответственно подходить к построению меню. Только в таком случае похудение будет эффективным и безопасным, а результат сохранится надолго.

Какие каши наиболее полезны при похудении

Каши обязательно должны присутствовать в рационе худеющих. Они положительно сказываются на работоспособности всего организма. К самым полезным кашам относятся:

  1. Овсянка. Она нормализует работоспособность пищеварительных органов. Овсянка выводит все токсические накопления с организма, что ускоряет процесс сжигания жира. Уходит вздутие и повышенное газообразование. Дополнительно овсянка помогает устранить воспалительные процессы в желудочно-кишечном тракте. В организме снижается уровень холестерина.
  2. Пшеничная. Такая каша усиливает защитные функции организма. Она нормализует обменные процессы, благодаря чему сжигание жира происходит в разы быстрее. Пшеничная каша улучшает работу мозга и сердца. Продукт помогает регулировать обмен жира. Он активизирует процесс выведения токсинов из организма и поддерживает нормальную работоспособность пищеварительных органов.
  3. Пшенная. Такая каша очищает ЖКТ от шлаков и токсинов. Продукт насыщает энергией на целый день.

гречневая

  1. Гречневая. Гречка улучшает процесс переваривания пищи. Дополнительно она улучшает свертываемость крови. Небольшое количество углеводов помогает при выведении жиров.
  2. Ячневая. Такая каша очищает пищеварительную систему. Происходит улучшение усвоения витаминов и микроэлементов. Продукт легко перерабатывается и не способствует накоплению жира. Дополнительно ячневая каша улучшает эластичность кожного покрова.
  3. Кукурузная. Каша содержит большое количество клетчатки, благодаря чему организм покидают шлаки и накопленные токсины. Дополнительно происходит снижение уровня холестерина в организме. Каша помогает получить ежедневную дозу микроэлементов.
  4. Рисовая. Каша выводит токсины и непереваренные остатки пищи. При регулярном употреблении происходит рост мышечной массы. Укрепляются кости, а организм насыщается энергией. Такая каша рекомендуется даже при легких отравлениях для улучшения самочувствия.
  5. Перловая. Эта каша является одной из самых эффективных для очищения организма. Она выводит с тела токсины и накопленные шлаки, благодаря чему ускоряет процесс похудения. Каша ускоряет метаболические процессы. Перловка снижает уровень вредного холестерина, благодаря чему предотвращает закупоривание сосудов.

перловая

Каждая каша имеет свой набор полезных качеств. Их обязательно включают в свой ежедневный рацион. Главное – есть каши в умеренном количестве, не забывая, что они являются углеводами.

При умеренном количестве каши повлияют на организм только положительно. Они ускорят процесс снижения веса и нормализуют работоспособность организма в целом.

Полезна ли каша на молоке при похудении

Считается, что любую кашу можно варить как на воде, так и на молоке. Отдавая предпочтение второму варианту, нужно помнить, что вред молока для взрослого человека доказан даже официальной медициной. Продукт полезен только для детей.

Взрослый организм переваривает молоко с большим трудом. При регулярном его употреблении может появиться непереносимость продукта, симптомы аллергии и иные неприятные последствия.

Молоко является источником белка и при смешивании с крупой, которая является крахмалистым продуктом, получается блюдо, которое организм практически не способен переварить.

молоко

Нужно знать, что молоко при употреблении взрослым человеком, нарушает микрофлору кишечника и существенно ухудшается работоспособность всех органов желудочно-кишечного тракта. Такой продукт не должен присутствовать в рационе как худеющих, так и обычных людей. Молоко можно давать только детям. Их организм прекрасно справляется с усвоением такого продукта.

При регулярном употреблении каш на молоке можно даже не надеяться на снижение веса. Скорее всего в ближайшее время появиться еще и прибавка. Это связано с тем, что молоко повышает калорийность блюда. Каша же на воде быстро усваивается организмом. Блюдо положительно сказывается на работоспособности желудочно-кишечного тракта. При умеренном употреблении каша не станет причиной набора веса.

Для того, чтобы похудение происходило более активно, за час до употребления каши на воде нужно пить стакан воды. В таком случае вы сможете еще быстрее избавиться от лишних килограммов.

Овсяная диета для похудения на 10 кг за неделю

Автор Женский журнал На чтение 7 мин. Опубликовано

Хотите похудеть на 10 кг за неделю? Воспользуйтесь овсяной диетой для похудения. Польза, меню, отзывы, результаты, а также фото “до и после” недели на овсяной диете в данной статье!

Существует немало систем питания, следование которым позволяет сбрасывать внушительное количество лишних килограммов за короткий период времени. Обычно такие диеты требуют огромной силы воли, так как набор продуктов, предлагаемый их рационом, крайне ограничен. Зато результаты стоят потраченных усилий, в том числе и моральных.

Овсяная диета – одна из систем питания, благодаря которой, всего за 1 неделю вы сможете избавиться от 10 килограммов лишнего веса. Несмотря на ее строгость, можно не беспокоиться о возможном вреде для здоровья. Полезные свойства овса – одно из преимуществ данной диеты. Это растение использовалось раньше как лекарственное, а теперь овсянка возглавляет рейтинг самых популярных продуктов среди приверженцев здорового образа жизни и полезной пищи.

Влияние на организм

Овес содержит в своем составе много клетчатки. Поэтому его употребление так эффективно для сброса лишнего веса. Клетчатка способствует очищению организма, нормализации работы желудочно-кишечного тракта, снижает риск новой «засоренности». Неделя на овсяной диете принесет вам необычайную легкость. Диетологи рекомендуют систему питания, основанную на овсянке, так как, благодаря ей:

  • Приходит в норму уровень глюкозы в крови.
  • Замедляются процессы старения.
  • На организм производится успокаивающий эффект.
  • Стабилизируется работа сердца и сосудов.
  • Волосы, ногти и кожа приобретают красоту и здоровье.

Овсяная диета подходит практически всем, и уже с первого дня вы почувствуете на себе все ее достоинства. Главное – побороть первоначальный голод и настроиться на достижение цели.

Несколько «но»

Любая диета имеет ряд противопоказаний. Не рекомендуется практиковать ее в период кормления грудью и беременности. А если у вас есть в анамнезе хронические заболевания ЖКТ или инфекционные болезни, лучше предварительно посоветоваться с врачом.

Нанести ущерб организму овсяная диета может лишь в одном случае – несоблюдение рекомендаций. Нельзя садиться на монодиету, есть только кашу и пить только воду.

Калорийность

Перед тем, как разобрать подробное меню в рамках данной диеты, необходимо понять, какова пищевая ценность овсянки и сколько калорий в готовом продукте.

В 100 г сухого продукта содержится:

  • углеводов – 60 г;
  • белки – 12 г;
  • жиры – 6 г;
  • калории – 355 Ккал.

Пропорции приготовления каши – на 60 г воды необходимо положить 40 г крупы (хлопьев). Готовый продукт имеет другую калорийность – 140 Ккал. Несмотря на такие небольшие значения, после употребления овсянки чувство сытости не покидает до нескольких часов.

Советы по приготовлению овсянки

Так как вам нужно будет на протяжении недели есть овсянку каждый день и по нескольку раз, стоит узнать о некоторых секретах ее приготовления. Они пригодятся вам и впоследствии:

  • Предпочтительно готовить на воде (допускается добавление нескольких ложек молока).
  • Самый распространенный способ приготовления: в небольшую кастрюльку всыпать овсянку, залить необходимым количеством воды и проварить (до 7 минут).
  • Более быстрый способ: можно просто залить хлопья в подходящей посуде водой и отправить в микроволновку на 4 минуты.
  • Полезный способ: нужно засыпать овсянку в обыкновенный термос, залить горячей водой и подождать примерно 3 часа.
  • Допускается в рамках диеты добавление ягод или фруктов в кашу для яркости вкуса.

Существует много вариаций овсяной диеты, отличающихся по продолжительности, конечной цели и пр. Но самой популярной и эффективной признана недельная диета. Это отличный вариант для очищения организма и быстрого сброса веса.

Меню для овсяной диеты на неделю


День недели

Завтрак

Обед

Ужин
Понедельник Овсянка, сваренная на воде – 100 г Натуральный йогурт – 150 мл, овсянка – 50 г Овсянка – до 150 г, кур. яйцо – 1шт.
Вторник Смотреть понедельник, добавить небольшое яблоко Овсянка – 100 г, кур филе отвар. – 100 г Овсянка – 50 г, порция салата из огурцов и капусты
Среда Смотреть понедельник + ягоды – 100 г Порция морковного салата и овсянка – 50 г Яичн. белок – 1шт., овсянка – 50 г
Четверг Меню понедельника + грейпфрут – 1\2 Порция салата из помидоров и огурцов, овсянка – 50 г Овсянка – 50 г, нежирный кефир – 1 ст.
Пятница Меню понедельника, добавить в кашу чернослив – 50 г Овсянка – 50 г, творог обезжир. – 50 г Смотреть четверг
Суббота См. понедельник, кур. яйцо – 1 шт. Овсянка и отвар. филе курицы – по 50 г Овсянка – 50 г, добавить грушу – 1\2
Воскресенье К меню понедельника добавить апельсин Овсянка – 50 г, кур. яйцо – 1 шт. Овсянка – 50 г, натур. йогурт – 100 г

 

Такой строгий, но при этом достаточно разнообразный рацион – ваш шанс потерять всего за 7 дней целых 10 кг лишнего веса.

Возможные вариации диеты

Есть несколько разновидностей овсяной диеты, отличающиеся от вышеописанной рационом. Рассмотрим их, возможно, вам будет комфортнее воспользоваться этими схемами питания.

Овсяная диета с фруктами

В рамках этой системы можно дополнять кашу любыми фруктами:

  • свежими – яблоками, киви, грушей, сливой;
  • сушеными – курагой, яблоками, изюмом, черносливом.

На 200 г овсянки можно добавить 100 г выбранного фрукта. Питание происходит по схеме – 5 раз в день (при этом на овсянку отводится 3 приема, остальные – на фрукты, общий объем которых должен составлять не более 300 г в сутки). Перерыв между приемами пищи – 3 часа. Можно добавлять в кашу немного меда или орехов. Результаты те же, что и ожидаются нами от овсяной диеты – до 10 кг за 7 дней.

Овсяная диета с овощами

Это вариант не для сладкоежек. Схема примерно похожа на фруктовую, но в качестве дополнения к овсянке выбираются овощи:

  • свежие – помидоры, огурцы, зелень, болгарский перец;
  • запеченные в духовке – спаржа, кабачок, баклажаны.

Допускается добавление в салаты из названных овощей лимонного сока. Едим 5 раз в сутки – 3 раза отводится овсянке с овощами, 2 – салатам. Результат – примерно 10 килограммов, в зависимости от первоначального веса.

Дополнительные рекомендации

Овсяная крупа является кладезем полезных микроэлементов. Но она признана не до конца сбалансированной. Поэтому есть некоторые ограничения в том плане, кому можно ее принимать с такой частотой. Например, при проблемах с запорами употребление овсянки нежелательно.

Вот почему, прежде чем садиться на диету, не помешает получить консультацию нескольких специалистов: диетолога, эндокринолога и гастроэнтеролога.

Они же рекомендуют перед переходом на недельную систему питания на овсянке провести чистку организма. Накануне залейте 4 ложки рисовой крупы водой (1 л), оставьте смесь на ночь. После этого утром рис всыпается в чистую воду и варится до того момента, пока не приобретет консистенцию киселя – около часа. Когда отвар остынет, его следует выпить и подождать 5 часов, прежде чем что-то съесть или попить. После этого однократного приема пищи до утра следующего дня снова голодайте. Теперь можно начинать диету – приступать к завтраку первого дня недельного рациона.

Залог успеха в данном случае – ваша сила воли. Но многое будет зависеть и от того, насколько плавно вы выйдете из диеты. Количество привычной пищи нужно увеличивать постепенно. Можно начать с запеканок и легких салатов, далее перейти к большему количеству фруктов, и лишь потом возвращать в рацион мясо.

Ваше здоровье, самочувствие и внешний вид – в большей степени результат конкретно ваших усилий.

Фото “до и после” овсяной диеты

Овсяная диета: отзывы и результаты

Ниже вы можете прочитать отзывы об овсяной диете от людей, которые испробовали ее на себе. Бесценный опыт других людей поможет вам наиболее эффективно сбросить лишние килограммы без вреда для здоровья!

Можно ли похудеть на кашах? Подробная инструкция

Можно ли похудеть на кашах? Секреты доступного похудения

Можно ли похудеть на кашах? Секреты доступного похудения

Доброго вам времени суток, мои дорогие читатели! Каши – основа многих популярных диет (рисовая, овсяная, диета на гречке), к тому же они доступны для любого кошелька и легки в приготовлении.

Так можно ли похудеть на кашах, и как это сделать без вреда, а, напротив, с пользой для здоровья и красоты?

Об этом мы и поговорим в данной статье.

к оглавлению ↑

Польза каш для похудения

Распространено мнение, что для снижения веса очень эффективен отказ от углеводов. Оно ошибочно — углеводы нам всё-таки необходимы. И если в вашем рационе их будет мало, вес вы, конечно, сбросите, но организм будет требовать углеводов весьма настойчиво. Другими словами, вам будет хотеться сладостей или выпечки до умопомрачения.

Зато, если станете употреблять «хорошие» углеводы (каши как раз к ним относятся), то и «плохих» (мучного и сладкого) организм будет просить гораздо меньше или не будет вообще.

Каша — один из самых полезных углеводных продуктов. В ней больше всего клетчатки (которая улучшает работу кишечника), она надолго насыщает (т.к. содержит «медленные» углеводы) и даёт энергию. Кроме того, каши – источник ценного растительного белка. Все эти свойства очень важны для тех, кто хочет похудеть или следит за своим весом.

к оглавлению ↑

Как приготовить кашу, чтобы она помогла похудеть

Готовить кашу лучше без масла. Если вы пока не можете есть такую кашу – потихонечку уменьшайте количество масла в вашей порции.

Кстати, о порции. Ваша порция готовой каши – 100-150 граммов (это максимум 50 граммов крупы). Таких порций в день может быть две.

Если для вас приём пищи в 150 граммов слишком мал, добавьте к каше легких овощей – любые виды капусты, болгарский перец, стручковая фасоль, морковь, кабачки, тыква. Это почти не придаст сытности, но добавит блюду объем.

Кстати, каша на молоке полезнее, чем на воде. Белки, которые содержатся в злаковых, неполноценны для усваивания нашим организмом, а белки молока дополняют их и помогают каше усваиваться лучше.

Если мы варим кашу на воде, то это – продукт почти полностью углеводный. А вот каша на молоке – хорошо сбалансированный по аминокислотному составу белковый продукт. Белки в «молочной» варианте блюда усваиваются не только из молока, но и из крупы.

Разумеется, каши быстрого приготовления не имеют никакого отношения к похудению. Напротив, из-за большого содержания в них быстрых углеводов, они способствуют увеличению аппетита и набору веса. Подробнее в статье «Полезны ли каши быстрого приготовления?» — там же найдёте и рецепты достойных замен для «быстрокаш».

к оглавлению ↑

Какие каши подходят для снижения веса

Самые полезные для фигуры каши – гречневая, овсяная, перловая, пшенная. Хорош бурый и коричневый рис. Остальные крупы тоже вполне подходят для употребления в наших с вами целях, единственное исключение – манная каша.

Некоторую осторожность надо соблюдать при употреблении белого риса – он имеет высокий гликемический индекс, поэтому способствует повышению аппетита. Сделать его более «безопасным» помогут добавленные к нему овощи – такой рис прекрасно подходит для гарнира.

Кашу лучше всего есть на завтрак, но и для обеда это неплохой вариант. В период снижения веса лучше избегать употребления каш на ужин – вечером от этого блюда вы не поправитесь, но и худеть будете медленнее.

Во время стабилизации веса (когда вы уже достигли нужного вам результата) каша на ужин вполне допустима.

к оглавлению ↑

Почему нельзя есть одну кашу, если вы хотите похудеть

В этом случае вы не сможете обеспечить организм всеми необходимыми веществами (витаминами, микроэлементами и т.д.), но, самое главное, ваш рацион не будет содержать достаточно белка – а это архиважно для похудения.

Ведь при недостатке белка будут активно теряться мышцы. Возможно, стрелка весов вас и будет радовать, а вот отражение в зеркале через некоторое время – нет.

Дефицит других питательных веществ тоже сказывается не лучшим образом – при следовании диетам на кашах уже через неделю начинают ломаться ногти, портиться кожа и даже выпадать волосы. К этой и без того невесёлой картине добавляется раздражительность и постоянная вялость.

Впрочем, данные признаки характерны для любой монодиеты (диеты, основанной на употреблении одного продукта).

Поэтому, чтобы похудеть на кашах, достаточно употреблять их один-два раза в день. Конечно, здесь не обойдётся и без других правил — в остальные приёмы пищи не переедать, следить за жирностью пищи, есть меньше быстрых углеводов и достаточно белка. Зато таким образом каши действительно помогут вам снизить вес, а не потерять красоту и здоровье. Причём худеть вы будете, не голодая, ведь каши отлично регулируют аппетит. От всей души желаю вам сытой и счастливой стройности!

Можно ли похудеть на кашах.

Каша. Кто – то любит этот продукт, а кто – то  нет. Каша является главным источником углеводов, от которых спешат отказаться в первую очередь, если решают сбросить лишний вес. Правильно ли это?

Надо понимать, что углевод  углеводу рознь. Есть легкие углеводы, такие как  пирожное и сладости, сахар. Углеводы, которые содержаться в кашах, крайне полезны для организма в целом  и печени в частности. Дело в том, что кроме углеводов в кашах есть ценная клетчатка, растительный белок и масса микроэлементов. Каши создают эффект медленного насыщения, а значит долго не будет хотеться есть.  Это качество каш замечательно можно использовать для похудения.

 

 

Наиболее сбалансированным  продуктом  является  каша, сваренная на молоке.  В такой каше будет  содержаться как углеводы, так и белки. Питание кашами  способно укрепить иммунитет, поэтому их так любят применять в детском питании. Детские каши, такие как овсянка, гречка, ячневая каша, имеют  большое содержание витаминов и микроэлементов. Особенно, если сварены они будут на молоке.

Если вы все-таки предпочитаете кашу на воде, то там будет больше углеводов.  И, конечно же, калорийность каши будет зависеть от количества скрытых жиров, которые вы добавите в вашу кашу. Другими словами, чем меньше там будет масла, то  больше ваша вероятность похудеть на такой каше.

 А теперь перейдем к рецептам каш, на которых можно похудеть.

Как можно похудеть на овсяной каше.

Диетическая овсяная каша может замечательно изменить очертания вашей фигуры. Овсяная каша дает долгую сытость,  отлично стабилизируете  кишечные процессы, и вообще насыщает ваш организм полезными микроэлементами. Особая клейковина, содержащаяся  в овсянке, обволакивает стенки кишечника, тем самым излечивая его от гастритов и язв. Эта  каша способна серьезно улучшить ваше здоровье и фигуру.

Хитрость в том, чтобы не переесть этой замечательной каши. Чтобы похудеть на овсяной каше, необходимо заваривать  ее в пропорции 1:2. Достаточно просто довести кашу до кипения, поварить 5 минут, а после накрыть крышкой, и каша сама «дойдет» до готовности. Можно добавить немного соли для вкуса. Особенно овсяная каша полезна тем, кто имеет проблемы с  работой печени. Можно и нужно применять подобные свойства каши для похудения.

Как можно похудеть на льняной каше.

Особенность  семени льна в том, что оно имеет просто неповторимые свойства в отношении  нормализации гормональных свойств, как у мужчины, так и у женщины. После длительного приема каши  изо льна  улучшается гормональный фон, менструальный цикл у женщины, укрепляются волосы и ногти.

Семя льна для похудения необходимо  просто залить на ночь кипятком. Утром присолить, если без соли не вкусно, добавить зелень , дольку лимона. И все перемешать блендером.  Регулярный прием льняной каши позволит не только похудеть, но  значительно улучшить  качество и крепость волос, ногтей, сделать месячные безболезненными.

Как можно похудеть на кукурузной каше.

Особенность  похудения  на кукурузной каше в том, что  она не просто усваивается  во время пищеварения. А значит, те калории, которые вы можете приобрести, в итоге, теряется на усвоение кукурузы.

Кукурузная каша является гип аллергенным продуктом, который содержит  много витаминов, в том числе А, Е, РР, В. Но основная прелесть ее в том, что она чисти кишечник от шлаков, а шлаки – это тоже лишний вес.

Готовить ее просто – достаточно довести до кипения в пропорции 1:2. Кипеть кукурузная каша должна не более 15 минут. Потом надо дать ей настояться. Есть ее можно  как с солью, так и с лимоном и зеленью – кто как любит. Но важно помнить, что  можно похудеть с помощью каш только выпивая в день не менее 2х литров воды.  Это ускорит ваш обмен веществ и позволит скорее освободиться от избыточного веса.

Как похудеть на гречневой каше.


Гречневая каша
особенно полезна тем, чей организм склонен к дефициту железа. Польза гречневой каши просто неоценимая. Эта каша укрепляет стенки сосудов, а значит улучшает цвет лица. Вкусовые качества восхитительны, что упрощает похудение на гречневой каше, и позволяет потерять  5 – 7 килограмм за неделю.

Простота похудения на гречневой каше состоит в том, что достаточно просто промыть стакан гречки и залить ее на ночь нежирным кефиром. Или, если уж совсем сократить поступление посторонних скрытых жиров, залить гречку крутым кипятком. Утром ваша каша будет готова к употреблению. Неделя похудения на гречневой каше также снимет нагрузку с вашей печени и значительно улучшит работу кишечника. Волосы, ногти станут более прочными, а общий тонус организма повысится.

Стоит напомнить, что при окончании использования вышеперечисленных рецептов похудения на кашах, не стоит резко переходить на  тяжелую и жирную пищу , чтобы  не позволить вновь приобретенному здоровью быстро  покинуть ваш организм.

Задание 31 на высказывания и утверждения – АНГЛИЙСКИЙ в полном порядке

Play высказывания


1. Голодание – самый важный аспект похудения.
2. Очень важно заниматься физическими упражнениями.
3. Разделите прием пищи.
4. Если вы хотите похудеть, измените образ жизни.
5. Ставьте небольшие реалистичные цели.
6. Подсчитайте количество потребляемых калорий.
7. Питьевая вода ускорит вашу потерю веса.

A – 6
B – 7
C – 5
D – 2
E – 4
F – 3

Speaker A : Я могу с гордостью сказать, что я потерял 80 фунтов нежелательного жира и удерживал вес в течение 3 лет, не голодая, но питаясь комбинированным сбалансированным питанием.Если бы я сделал это, вы тоже можете! Суть в том, чтобы не набирать лишний вес, этот нежелательный жир, от которого так трудно избавиться, а не просто иметь иллюзию потери веса, когда на самом деле мы теряем в основном воду с помощью интенсивных диет. Лучший способ достичь своей цели похудеть и не голодать – это следить за сбалансированным меню и проверять потребление калорий. Лично я предпочитаю высокое содержание белка и умеренное количество углеводов, поскольку нашему организму нужны углеводы для правильного функционирования.

Динамик B : Выбросьте газ, керосин и электрическую плиту.Также выбросьте соль. Ешьте как можно больше фруктов и овощей. Нет ограничений по количеству, срокам приема. Постарайтесь потреблять как можно больше воды, так как это увеличивает скорость сжигания калорий. Но не тратьте калории на жидкости. Откажитесь от газировки и сладких напитков и ограничьте количество фруктовых соков, большинство из которых высококалорийны. Продолжайте нормальную работу. Я соблюдал эту диету непрерывно в течение шести месяцев. В итоге похудел на 23 кг. Я принимала ванну с холодной водой, как привыкла. Я ходил по утрам, катался на велосипеде, но никаких других физических упражнений не делал.

Спикер С : Молодец, что решили похудеть! Но вы должны знать, что не существует безопасного способа быстро похудеть, если вы похудеете очень быстро, у вас будет гораздо меньше шансов сохранить его. Поэтому определенно старайтесь худеть постоянно, но не планируйте терять в одночасье. Это самый важный и первый аспект достижения идеальной формы тела. Многие из нас совершили эту ошибку, стремясь потерять слишком много, но позже обнаружили, что неуверенны в себе.Если вам нужно сбросить много веса, попробуйте набрать 5 фунтов, немного расслабиться и затем набрать еще 5 фунтов.

Докладчик D : Первое, что я бы посоветовал, – это поверить в себя и полюбить себя настолько, чтобы посвятить себя похудению, поскольку это непросто. Во-вторых, я бы посоветовал вам держаться подальше от быстрых решений. Никаких «голодных диет», никаких уловок, никаких диетических коктейлей и никаких таблеток. Ключ к потере веса прост – вы должны сжигать больше, чем потребляете! Выгуливайте собаку, записывайтесь в клуб здоровья, бегайте трусцой.Что бы вы ни делали, вам нужно как можно больше двигать телом, если вы хотите похудеть. Ваши результаты будут более значительными.

Speaker E : В дополнение к очень разумным советам, данным ранее, есть несколько «уловок», которые облегчают похудание, но имейте в виду, что вы должны сократить потребление калорий и постоянно повышать уровень активности. Это означает, что вам придется серьезно изменить свои повседневные привычки, если вы хотите добиться длительного успеха. Поскольку у большинства людей есть фиксированный «установленный вес», к которому они обычно стремятся, сложнее сбросить его, если вы сохраняете свой текущий вес в течение длительного времени.Что вам нужно сделать, так это взять себя в руки и начать жить правильно, правильно питаться и правильно расслабляться.

Докладчик F : Я часто совершаю ошибку, которую часто совершаю в жизни из-за того, что не принимаю приемы пищи, потому что горжусь тем, как долго мне удавалось обходиться без еды. Это совершенно неверно. Во-первых, это создает дополнительный стресс для вашего тела, повышает уровень кортизола и, следовательно, вредно для здоровья, а во-вторых, это приводит к тягу к сладкой пище, что мешает достижению цели по снижению веса.Только не делай этого! Убедитесь, что вы едите регулярно, небольшими порциями – как минимум четыре раза в день, но не перекусывайте между ними, например чипсы или плитки шоколада. Это значительно улучшит метаболизм вашего тела и способность вашего тела сжигать жир.

.

Упражнения “Употребление желаю и лишь бы” (с ответами)

1. Используйте конструкцию для выражения того, что хотелось бы изменить в настоящем.

Н-р: Собаки у меня нет. – Я бы хотел собаку. (Как бы мне хотелось иметь собаку.)

  1. Я не могу пользоваться компьютером.
  2. У него плохая работа.
  3. Она небогатая.
  4. Сегодня так холодно.
  5. Они не знают мой номер телефона.

2. Используйте конструкцию для выражения того, что хотелось бы изменить в прошлом.

Н-р: В понедельник к ней забыл. – Хотел бы я не забыть навестить ее в понедельник. (Жаль, что я забыл навестить ее в понедельник.)

  1. Мы пропустили последний поезд.
  2. Вы не послушались моего совета.
  3. Вчера прошел дождь из кошек и собак.
  4. Нина не смогла приехать вовремя.
  5. Брюс не сдал экзамен по вождению.

3. Используйте конструкцию для выражения пожелания изменить ситуацию в будущем.

Н-р: Боб все время меня перебивает. – Я бы хотел, чтобы Боб меня не перебивал. (Хотелось бы, чтобы Боб не перебивал меня.)

  1. Вы так грубы, когда пьете алкоголь.
  2. Наш секретарь использует мой компьютер без моего разрешения.
  3. Мой муж не заботится о наших детях.
  4. Этот принтер издает слишком много шума.
  5. Он меня не любит.

4. Выразите пожелание на будущее. Составьте по 2 предложения к каждой проблеме (Если только и я хочу), используя предлагаемые фразы.

  1. Люди бросают мусор на улицах. (использовать урны, выносить мусор домой)
  2. Мы вырубаем так много деревьев. (перерабатывайте больше бумаги, защищайте леса)
  3. Дети сегодня не любят читать книги. (меньше смотрите телевизор, играйте в компьютерные игры)
  4. Люди охотятся на животных ради спорта.(защитите животных, станьте гуманнее)

5. Выразите сожаление о прошлом. Составьте по 2 предложения к каждой проблеме (Если только и я хочу), используя предлагаемые фразы.

  1. Она сильно прибавила в весе. (больше гуляй, меньше ешь)
  2. Реки высохли. (экономия воды, сточных вод)
  3. Я разбил машину. (езди аккуратно, пусть папа водит)
  4. Он поссорился со своей сестрой. (сохранять спокойствие, терять самообладание)

Ответы:

1.

  1. Хотел бы я использовать компьютер. (Как бы мне хотелось уметь пользоваться компьютером.)
  2. Я бы хотел, чтобы у него была хорошая работа. (Я бы хотел, чтобы у него была хорошая работа.)
  3. Я бы хотел, чтобы она была богатой. (Жаль, что она небогата.)
  4. Хотелось бы, чтобы сегодня было не так холодно. (Я бы хотел, чтобы сегодня не было так холодно.)
  5. Хотелось бы, чтобы они знали мой номер телефона. (Жаль, что они не знают номер моего телефона.)

2.

  1. Жаль, что мы не опоздали на последний поезд.(Жаль, что мы не успели на последний поезд.)
  2. Я бы хотел, чтобы ты прислушался к моему совету. (Жаль, что ты не воспользовался моим советом.)
  3. Хотелось бы, чтобы вчера не было дождя для кошек и собак. (Жаль, что вчера дождь лил как из ведра.)
  4. Я бы хотел, чтобы Нина пришла вовремя. (Жаль, что Нина не смогла прийти вовремя.)
  5. Я бы хотел, чтобы Брюс сдал экзамен по вождению. (Жаль, что Брюс не сдал экзамен по вождению.)

3.

  1. Я хочу, чтобы вы не употребляли алкоголь.(Хотелось бы, чтобы ты не пил алкоголь.)
  2. Я бы хотел, чтобы наш секретарь не использовал мой компьютер без моего разрешения. (Хотелось бы, чтобы наш секретарь не пользовался моим компьютером без разрешения.)
  3. Я бы хотел, чтобы мой муж очень заботился о наших детях. (Хочется, чтобы мой муж больше заботился о наших детях.)
  4. Хотелось бы, чтобы этот принтер не издавал слишком много шума. (Хочется, чтобы этот принтер не шумел так сильно.)
  5. Я бы хотел, чтобы он меня любил.(Хотелось бы, чтобы он любил меня.)

4.

  1. Если бы люди использовали мусорные баки. (Хочется, чтобы люди пользовались мусорными урнами.) Я бы хотел, чтобы они забирали мусор домой. (Хотелось бы, чтобы они приносили мусор домой.)
  2. Если бы мы только перерабатывали больше бумаги. (Хочется, чтобы мы перерабатывали больше бумаги.) Я хочу, чтобы мы защищали леса. (Хотелось бы, чтобы мы защищали леса.)
  3. Если бы дети меньше смотрели телевизор. (Хочется, чтобы дети меньше смотрели телевизор.) Я бы хотел, чтобы они не играли в компьютерные игры. (Хотелось бы, чтобы они не играли в компьютерные игры.)
  4. Если бы люди защищали животных. (Хочется, чтобы люди защищали животных.) Я бы хотел, чтобы мы стали более человечными. (Хотелось бы, чтобы мы стали более гуманными.)

5.

  1. Я бы хотел, чтобы она больше гуляла. (Как бы хотелось, чтобы она больше гуляла пешком.) Если бы только она ела меньше. (Жаль, что она не ела поменьше.)
  2. Я бы хотел сэкономить воду.(Жаль, что мы не берегли воду.) Если бы только мы не растратили воду. (Жаль, что мы тратили воду.)
  3. Хотел бы я ехать осторожно. (Жаль, что я вел машину неосторожно.) Если бы я только позволил отцу вести машину. (Жаль, что я не дал вести машину отцу.)
  4. Я бы хотел, чтобы он сохранял спокойствие. (Хочется, чтобы он оставался спокойным.) Если бы только он не вышел из себя. (Жаль, что он вышел из себя.)

Упражнения «Употребление желаю и если бы» (с ответами) – 4,8 из
5
на основе
36 голосов

Рейтинг: 5/5

Добавить комментарий

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *