Методика елены малышевой похудения: Питание для снижении веса – Диета Елены Малышевой

меню диеты, что входит в состав, список и состав продуктов

Хотите эффективно похудеть и наконец-то разобраться в принципах правильного питания? В этом вам может помочь диета Елены Малышевой. Рассказываем, в чем ее суть, а также делимся примерным меню диеты на день.

Диета Елены Малышевой – проста и не требует лишних затрат. Кроме того, она эффективна, поскольку позволяет избавиться от лишнего веса без ущерба здоровью. О ее главных принципах мы поговорим прямо сейчас.

Принцип диеты Елены Малышевой

Согласно диете, ваш день должен быть разделен на 4 основных приема пищи: завтрак, обед, десерт и ужин. Принимать пищу в диете Елены нужно часто и через равные промежутки времени. Диета построена на принципе «шесть и один». Шесть дней вы питаетесь согласно меню и употребляете разрешенные продукты, а затем устраиваете один разгрузочный день, в течение которого употребляете только один продукт (об этом мы расскажем ниже). Готовить пищу нужно без избыточных жиров, сахара, соли и обжаривания. Диета обещает избавить вас от 5 кг за 10 дней.

1. Употреблять много жидкости. Именно в водной среде проходят все биохимические процессы, связанные со снижением веса. Кроме того, вода формирует пищевой комок и обеспечивает нормальный стул. Каждый день вы должны выпивать не менее 2 литров (10 стаканов) простой, не газированной, не сладкой воды.

2. Чтобы похудеть, нужно есть. Организм не должен испытывать чувства голода. Чем чаще вы едите, тем быстрее работает ваш метаболизм. А он тратит очень много калорий. Поэтому, питаясь часто, вы сжигаете калории. Кушайте 5-6 раз в день (с перекусами) каждые 2-3 часа! Поначалу вам будет сложно придерживаться графика, поэтому советуем завести будильник, чтобы не забывать о каждом приеме пищи.

3. Порция должна помещаться в одном стакане. Каждый прием пищи по объему должен составлять 1 стакан (200-250 граммов).

Читать также
Диета Аткинса: как худеет Ким Кардашьян. Подробное меню

Плюсы и минусы диеты Елены Малышевой

Диета построена на снижении количества употребляемых калорий. С ее помощью вы не только похудеете, но и научитесь готовить правильную пищу, получать все жизненно необходимые питательные вещества при минимальном количестве калорий. Результат диеты – минус 4-6 кг в месяц.

Минус диеты Елены Малышевой только в том, что она противопоказана кормящим грудью, беременным и тем, кто планирует беременность в течение последующих трех месяцев, а также людям, которые регулярно тренируются.

Продукты, входящие в диету Елены Малышевой

Читайте также: Экспресс-тест от опытных диетологов: какие методики похудения вам подходят?

Итак, ниже – продукты, которые разрешено употреблять на диете Елены Малышевой. На основе этого списка вам нужно строить свой ежедневный рацион.

Завтрак – овсяные хлопья, фруктово-зерновые батончики, фруктово-ореховые смеси и яичные блюда (омлеты). Овсяные хлопья можно заливать кипятком или молоком (жирность 0-3%)
Обед – суп на овощном бульоне, салаты, рыба, куриная грудка, омлет, любой гарнир (кроме пюре и макаронных изделий), овощной салат с каплей растительного масла
Десерт – фрукты, мюсли, черный шоколад, фруктово-зерновые батончики.
Ужин – стакан кефира и яблоко или порция нежирной рыбы с овощным салатом.
Разгрузочный день – отварной рис или гречневая каша. 

Читать также
5 самых полезных и вкусных рецептов завтрака из яиц

Меню диеты Елены Малышевой для похудения

Завтрак (8:00)
Миска овсяных хлопьев, залитых горячей (90 С) водой, с горсткой ягод. По желанию — стакан обезжиренного молока.

Перекус (11:00)
1 кислый + 1 сладкий фрукт (например, апельсин и яблоко).

Читайте также: Экспресс-тест от опытных диетологов: какие методики похудения вам подходят?

Обед (13:00)
Куриная грудка с нешлифованным рисом

Второй перекус (16:00)
Творожная запеканка с морковью или яблоком

Ужин (19:00)
Овощной салат с ложкой растительного масла, яйцо, стакан обезжиренного кефира.

Экспресс-диета Елены Малышевой

Экспресс-диета поможет быстро избавиться от лишнего веса и потерять около 5 кг за 10 дней соблюдения особого рациона. В нем чередуются белковые и углеводные дни: во время белковых вы едите отварное яйцо и курицу, во время углеводных — овощной салат. На экспресс-диету Елены Малышевой можно садиться не более 1 раза в год.

Белковый день

Утро — 1 стакан воды натощак, через 15 минут — 1 вареное яйцо. В течение дня — 1 курица, отваренная без соли и специй, очищенная от кожи и костей (около 800 гр мяса) + 2 литра простой негазированной воды

Углеводный день

По 500 гр нашинкованной белокочанной капусты + морковь и свекла соломкой + 1 ч.л. лимонного сока. Все тщательно перемешать и отжать. Есть по одному стакану салата 7-8 раз в день. Выпить не менее 2 литров простой негазированной воды.

Читать также
Фруктово – белковая диета: минус 10 кг за 14 дней

Мы рассказали вам о сути о основных принципах диеты Елены Малышевой, а также поделились примерным меню на день. Пробуйте и вперед за фигурой мечты!

Материалы по теме:

Проект “Сбрось лишнее” с Еленой Малышевой

Елена Малышева – главный консультант по здоровому образу жизни на российском телевидении, ведущая программы «Здоровье» и автор собственной методики питания. В 2009 году в рамках программы стартовал проект «Сбрось лишнее», который позже вырос в полноценный телевизионный и интернет-проект, для многих сыгравший ключевую роль в приобретении нового тела.

Проект «Сбрось лишнее» – как это работает

Фактически этот проект объединяет все советы относительно темы похудения, которые доктор наук и профессор Елена Малышева давала зрителям за годы существования программы «Здоровье». «Сбрось лишнее» – не только телешоу, а полноценная и безопасная программа питания, которой должен научиться придерживаться любой желающий похудеть.

Участники проекта от ведущей программы “Здоровье” с Малышевой «Сбрось лишнее» худеют на глазах телезрителей под руководством опытных врачей-диетологов и экспертов питания. Каждый участник проходит обследование и получает консультации специалистов по дальнейшим действиям.

Результаты фиксируют камеры, ведь не все достигают желаемого успеха одинаковым путем. Кто-то сталкивается с психологическими проблемами, так как многим участником приходится кардинально менять пищевые привычки. Консультанты в данном случае выполняют важную роль: каждому участнику объясняют, как сбросить лишний вес грамотно, избавиться от углеводной зависимости и ускорить метаболизм. Программа «Сбрось лишнее» помогает приобрести правильные пищевые привычки и поправить здоровье.

Принять участие в проекте

Заявку на участие можно оставить на сайте программы «Здоровье» вместе с указанием главной цели похудения. После этого интернет-голосованием выбираются 12 участников, которые несколько месяцев будут худеть в режиме онлайн. Но присоединиться к проекту можно и на сайте Елена Малышевой «Сбрось лишнее».

Суть участия в интернет-проекте заключается в ведении собственного блога на сайте «Сбрось лишнее» и дневника похудения, отчетах о результатах, общения с другими участниками и получении советов специалистов. Этот вариант подойдет лишь тем, кто высоко мотивирован.

Худеть надо радостно и легко — Российская газета

Извечных два вопроса мучают нас: что съесть и как похудеть? Так что? И как?

Беседую с автором необычной книги, которую, по большому счету, и книгой-то не назовешь. Это книга-конструктор “Диета Елены Малышевой”. И с первой же страницы Елена Васильевна утверждает, что все очень просто, что можно за десять минут освоить методику, которая поможет сбросить лишние килограммы и полностью вас изменит.

Елена Васильевна! На чем основана такая уверенность?

Елена Малышева: Моя уверенность – это уверенность мировой медицины и огромный международный опыт изучения ожирения как болезни. А ожирение ныне внесено в международную классификацию болезней под названием метаболический синдром.

И вы хотите сказать, что вам об этом самом ожирении известно все?

Елена Малышева: Нам, врачам мира, известно почти все. И уж совершенно точно знаем, что снижение веса – это лучший метод лечения самых разных болезней, а не только ожирения. Например, уменьшение веса всего на 1 кг снижает повышенное артериальное давление на 1 мм ртутного столба. Нормализация веса излечивает сахарный диабет. Когда худеет мужчина и у него исчезает живот, он, наконец, действительно становится мужчиной: у него появляется тестостерон – главный мужской половой гормон.

Мужчины! Напомним вам: если у вас есть пивной живот, то тестостерона у вас просто нет.

Елена Малышева: Все панически боятся рака. А между тем жир внутри живота вырабатывает канцероген и способствует развитию рака. Но больше я вас пугать не стану. Потому что худеть надо радостно и легко. И первый повод для радости: чтобы худеть, надо есть.

А великая Майя Плисецкая утверждала: “Жрать надо меньше!”

Елена Малышева: И была права абсолютно. Жрать не надо! А вот есть надо. Причем 4, 5 и даже 6 раз в день.

Я прочла вашу книгу. По-моему, она не нуждается ни в каких рецензиях, ни в какой-либо рекламе. Ее просто – причем, мне кажется, чуть не всем – полезно приобрести. По ней составить свой режим жизни и питания. И все придет в норму.

Елена Малышева: Спасибо за понимание. Эту книгу я писала для таких женщин, как я сама.

Знаю вас не один день – никогда не замечала лишних килограммов.

Елена Малышева: У меня и сейчас 6 лишних килограммов. Я работаю, у меня большая семья. И как всем женщинам, мне некогда. И как всем: есть хочется, худеть хочется. Всего хочется! Итак, дорогие мои женщины! Всю теорию снижения веса вы в моей книге прочтете за 10 минут. Знаю, что многим из вас за 40, со зрением плоховато. Потому вся книжка набрана крупным шрифтом, с яркими картинками – почти как детский букварь. Кстати, сегодня весь мир выпускает книги с крупными шрифтами, чтобы помочь тем, кто любит читать, но плохо видит. Так вот: за 10 минут вы прочтете все. А дальше – действуете и ничего не ждите. Второй раздел книги – это уже руководство к действию: конструктор питания.

Это очень здорово придумано и сделано. Страницы разрезаны на пять частей – пять приемов пищи: завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин.

Елена Малышева: Верно. А дальше вы можете конструировать свою систему питания. То есть можете выбрать любой завтрак, любой второй завтрак, любой обед, любой полдник, любой ужин. Например. На первой странице на завтрак предложен творог. А творога сегодня в вашем холодильнике нет. Выберете другой завтрак, например, с овсянкой. И так с каждым приемом пищи. Чтобы вам было проще, каждый прием имеет свой цвет: завтрак зеленый, второй завтрак розовый, обед желтый, полдник голубой, ужин красный. Ваш день должен состоять из пяти цветов. И, дорогие женщины, не бойтесь: стоять у плиты не придется. Все наши предложения для тех, кому некогда готовить, но хочется есть вкусно и с пользой.

Елена Васильевна! Почему вы обращаетесь только к женщинам? Мужчинам тоже надо сбрасывать вес, чтобы быть здоровым и красивыми…

Елена Малышева: Потому что я сама женщина. А для мужчин в моей книге есть “конструктор питания”. Но продолжим. Итак, свой рацион питания вы составили за одну минуту. Переходите к конструктору фигуры. Мы разделили фигуру на три части: верхняя часть, живот и нижняя часть фигуры.

Разделили. А дальше?

Елена Малышева: Дальше каждый – и женщина, и мужчина – должен собрать свою фигуру из трех частей нашего конструктора. Например, у женщины нормальные плечи, толстый живот и худые ноги. Для каждой части фигуры – дабы привести ее в норму – предлагается три простейших упражнения. По три минуты на каждую часть тела. И все. Даже самый занятой человек эти три минуты найти сможет.

Последний раздел книги вы назвали “Худеем быстро”.

Елена Малышева: Это быстрые схемы снижения веса, которые мы, врачи, терпеть не можем…

Терпеть не можете, а людям советуете? Что-то я вас не пойму.

Елена Малышева: Не советую. Но честно об этом рассказываю. И объясняю, что жить так нельзя. Однако в экстренных случаях такое возможно: например, у вас через два дня встреча с родителями жениха и очень нужно срочно потерять 2-3 кг. Пожалуйста. Воспользуйтесь разгрузочными днями, о которых пишу. Но помните: вы, таким образом, потеряете воду. А вода – как ушла, так и пришла. Жира мы при этом можем терять всего 100-120 граммов в день. И я об этом честно говорю.

Раз вы упомянули воду, давайте о воде и поговорим. Вы утверждаете, что одно из важнейших правил питания: вода – важнее, чем еда.

Елена Малышева: А правил снижения веса всего три. Первое: чтобы худеть, надо есть. Есть 4-6 раз в день. Правило второе: секрет похудения – в одном стакане. Это значит, что объем пищи на один прием для женщины 200-250 граммов, для мужчин – 250-300 граммов. А третье правило: вода – важнее, чем еда. 10 стаканов простой воды в день должен выпивать каждый разумный человек. Именно обычной простой питьевой воды. Не путайте с чаем, кофе. И чай, и кофе обладают выраженным мочегонным эффектом. Они выводят воду из организма, обезвоживают его. Потому одну чашку кофе или чая надо возместить стаканом простой воды.

Кстати, в Италии, когда вам подают крохотную чашечку кофе, ее сопровождают стаканом воды. У некоторых это вызывает удивление.

Елена Малышева: Вы правы. А еще хочу всем пожелать прочесть последнюю главу книги – “Истории успехов”.

Это непременно! Нет ничего заразительнее примера! Когда вы читаете и видите фотографию человека, который похудел по вашей методике, – это лучшая наглядная агитация.

Елена Малышева: Вы заметили, что свои истории рассказывают обычные, реальные люди. Значит, такое преобразование доступно всем, кто этого действительно хочет. Более того, на сайте (dietamalyshevoy.ru) вы можете написать всем этим людям и попросить их личного совета. А если угодно, и поддержки.

Но, согласитесь: немало тех, кто ничего не хочет делать, но хочет заполучить быстрый результат. И готов идти на операцию по уменьшению желудка. Как вы к этому относитесь?

Елена Малышева: Существует международный протокол подобных операций. Первое. Прежде всего, человек должен научиться есть часто, небольшими порциями и пить воду. То есть он должен таким путем потерять 10% массы своего тела. Только после этого его могут взять на операционный стол. Но и это еще не все. Такая операция показана тем, у кого высокий риск погибнуть от ожирения. Поэтому такие операции не для всех.

А потому… Читайте “Диету Елены Малышевой”. Ешьте, пейте воду и приобретайте красоту. ..

РЕЗЮМЕ

Вода – важнее, чем еда.

Уменьшение веса всего на 1 кг снижает повышенное артериальное давление на 1 мм ртутного столба.

Диета Малышевой для похудения

Диета Малышевой для похудения

система питания для похудения от Елены Васильевны Малышевой”

Забавные вещи иногда происходят с диетами… Например с диетой Малышевой.

Вот текст с одного “диетического” сайта (адрес и название сайта не привожу, дабы не смущать ни сайт, ни г-жу Малышеву):

“… NOTE: сайт “…” получил письмо:

“МегаФон: категоричный запрет диет от Елены Малышевой” (13.07.2012)

От МегаФона поступило ультимативное требование о недопустимости сервисов, продающих диету от Елены Малышевой.

В тестах нашей партнерской программы отсутствует упоминание о Елене Малышевой, однако остаются еще и партнерские прокладки, тизеры и т.п. Использование данного товарного знака (“Елена Малышева”), фото указанного лица, имени и т. д. на “прокладках” или на рекламных материалах также строго запрещено и расценивается как то же самое нарушение.

Критично необходимо сегодня в кратчайшие сроки убрать любые упоминания о Елене Малышевой со своих блогов, сайтов с тестами нашей партнерской программы, прокладок или тизеров.

В случае нарушения данного требования аккаунт партнера будет заблокирован сразу же и без выплат. Просим подойти к этому вопросу очень внимательно.”

… Немая сцена…

На нашем ресурсе нет текстов или ссылок партнерской программы, которая прислала нам это уведомление, соответственно “без выплат” нас не сильно волнует.

Однако, крайне интересен сам факт такого давления со стороны мобильного оператора – г-жа Малышева запатентовала или зарегистрировала товарный знак на эту диету? Или это личная инициатива (по дружбе) от Мегафона?

Пока неясно…

Но, с удовольствием идем навстречу такому (несколько, дикому) требованию, и УБИРАЕМ г-жу “НЕНАЗЫВАЕМУЮ”, как КЛАСС. 🙂 … ”

Мне-то еще проще – вместо “Диеты Малышевой” – Диета Елены “Неназываемой” – к Вашим услугам! Например.

Я не продаю продукты от “Малышевой” и не рекламирую “Бесплатный онлайн конструктор диет от Елены Малышевой” (есть и такое чудо в интернете).

Да и упомянутой на том сайте партнерки у меня тоже нет. Так что, я могу с чистой совестью привести здесь выдержки из этой диеты и отзывы на нее.

Кстати, а вот интересно, тем людям, которые по паспорту именуются “Еленами”, да еще и “Малышевыми” (а их несколько тысяч человек по России, как минимум), им-то, что делать? Если их ФИО теперь – “товарный знак”, какой-то тети? Менять фамилию? Ну-ну…

Предупреждение! Не путайте “систему питания Елены Малышевой” с набором продуктов продаваемых в интернете под названием “Диета Малышевой” – в первом случае, – это несколько правил, придерживаться которых возможно и имеет смысл, во втором, – это просто бизнес по онлайн-продаже какой-то залежалой еды, чтобы не сказать “разводка” и “лохотрон”.

Основные принципы диеты Малышевой

Елена Васильевна Малышева – телеведущая и медик, является специалистом в области диетологии, её диета была признана эффективной многими профессионалами. По словам самой “диетриссы” это не диета для похудения в её классическом представлении, а система питания. С помощью этой системы любой человек, независимо от его предрасположенности к лишнему весу, сбросит необходимое количество килограмм в короткие сроки и будет поддерживать хорошую физическую форму.

Система питания является эффективной и рассчитана на длительный срок. Её плюсом является длительный эффект похудения, безвредность и минимальная нагрузка на организм, а также, кроме оптимизации веса, такая методика улучшает самочувствие, оздоравливает и омолаживает организм женщины. По крайней мере, именно так подается эта “диета-система” на диетических ресурсах.

Малышева, сама следует принципам своей схемы питания, и у неё получается неплохо выглядеть, несмотря на свою явную предрасположенность к полноте.

Правда, стоит отметить, что особых достижений в красоте и стройности у г-жи Малышевой не наблюдается, – да, она не настолько толстая, как большинство ее ровесниц, но ничего больше. Я лично знаю массу женщин преклонного возраста, которые без всяких диет и “систем питания” выглядят куда стройнее и моложе, чем автор этой методики.

Если вы хотите избавиться от лишнего веса по принципам диеты “Неназываемой”, Вам необходимо учесть следующее:

Минимум растительных и животных жиров.

Диета от Е. Малышевой основана на минимальном количестве употребления продуктов, содержащих растительные и животные жиры, а также поваренную соль.

Кроме того, методика похудения подразумевает исключение (как вариант минимальное употребление) мучных изделий, картофеля, сладкой выпечки, чистого сахара, риса, моркови, свеклы, и любых алкогольных напитков.

(Собственно, это обычный набор банальностей из рекомендаций по “правильному питанию” и “ЗОЖ”)

Категорически запрещается голодать!

Если организм не получает из пищи питательных веществ в достаточных количествах, то он начинает запасать калории.

Голоданием можно добиться снижения веса, но потом он непременно вернётся обратно. (аналогично – из любой методички по питанию вы узнаете, что голодать нельзя, а если и можно, то только в лечебных целях, по определенным правилам и под наблюдением врача)

Употреблять пищу нужно маленькими порциями и часто.

Малышева рекомендует 5 приёмов пищи в день: 3 основных и 2 дополнительных – любители перекусить могут не бояться, что останутся голодными.

Хотя, принцип, что из-за стола надо вставать слегка голодной, никто не отменял! (что-то такое я в школе проходила – то ли на уроках по “выживанию”, то ли на биологии… а еще это в книге “о вкусной и здоровой пище” (1953 г) написано! неужели Елена Васильевна еще те времена помнит?)

Примерное меню диеты Малышевой:

– На завтрак можно скушать овсянку, залитую кипятком, и запить нежирным йогуртом или кефиром.

Овсянка способствует выведению холестерина из организма. Поэтому автор диеты настоятельно рекомендует именно такой вариант меню.

– Второй приём пищи, около полудня, должен включать в себя белки. Это может быть вареное мясо, курица, рыба или яйцо. Соли нужно поменьше, так как она мешает выведению жидкости из организма.

– Ужинать нужно успевать до 7 часов вечера. Разрешена только лёгкая пища – свежие овощные салаты, нежирный кефир, можно вареное яйцо.

– Перекусить между основными приёмами пищи можно любыми фруктами, при этом не следует на них особо наседать. Достаточно пары яблок, например.

Можно усилить эффективность диеты и облегчить тем самым себе задачу по избавлению от лишнего веса, следуя некоторым дополнительным рекомендациям и правилам:.

Учитывайте дневную норму калорий.

Нужно помнить, что организму достаточно 1200 килокалорий в день. Старайтесь не превышать это значение. В том случае, если у вас есть дополнительные физические нагрузки, то калорий вам тоже понадобиться больше. Их подсчёт поможет вам сделать специалист-диетолог или он-лайн калькулятор.

“Настраивайте” себя во время еды.

Кушайте с удовольствием, повторяя себе, что это пойдёт вам на пользу и поможет похудеть. Доказано, что такой психологический тренинг действительно усиливает эффект диеты.

Для настройки говорите мысленно своему организму, что-то типа: «Я тебя хорошо кормлю. Ешь на здоровье. Отличная полезная пища. Кушай милый, кушай».

В данной настройке играет роль психологический фактор, который психосоматически переводит организм на «правильную» работу – использовать поступающую еду для выработки энергии, поддержания хорошего самочувствия и т. п., а не на отложения жировых запасов.

Выполняя рекомендации системы похудения Елены Малышевой в течение 2-3 месяцев, вы не только сбросите лишние килограммы, но и будете себя отлично чувствовать.

Этой диеты можно придерживаться и далее, внося некоторое разнообразие в меню на свой вкус, и не боясь больше пополнеть. При этом, все-таки, рекомендуется исключить из рациона сладкую, жирную пищу, мучные изделия и соль.

Система питания г-жи Малышевой не требует никаких сверхусилий над собой, тем не менее, её результаты вас непременно порадуют.

Это в двух словах пересказ различных журнальных статей и интервью с Еленой Васильевной Малышевой. Честно говоря, обычный банальный диетологический бред, распространенный и растиражированный тысячами изданий в миллионах экземпляров еще с советских времен – откройте подшивки журналов “Работница” или “Здоровье” 70-80-х годов прошлого века, или “советы диетологов” того же времени. Пропущен только еще один основной принцип – «Тщательно пережевывая пищу, ты помогаешь обществу»!

Я не специалист по диетологии и даже не медик какой-нибудь. И судить об осмысленности, правильности и универсальности приведенных правил, не берусь, упаси боже.

Однако, точное копирование идей, принципов, рекомендаций (вплоть до текстов), могу отследить достаточно профессионально. Да и любой нормальный человек может в этом убедиться, просто просмотрев с десяток ЛЮБЫХ женских журналов периода развитого социализма.

Отсюда, возникает обоснованное сомнение в авторстве, продвигаемой в последнии годы “диеты Малышевой”, самой Е. В. Малышевой – не ее уровень.

Все-таки, Малышева (Шабунина) Елена Васильевна — советский и российский терапевт, врач-кардиолог и педагог. Доктор медицинских наук и профессор, кстати.

И вполне возможно, что требования рассылаемые оператором связи (с чего и начался разговор о диете), действительно попытка уважаемого врача и ученого, прекратить распространение каких-то левых продуктов и околонаучного бреда под своим именем.

Очень похоже.

Правда, это не снимает вопрос – а что же делать всем остальным Еленам Малышевым? Не подписываться, что ли?

Кстати, приведенная выше “система питания” это вовсе не единственная “диета Малышевой!

Различные ресурсы приводят еще не менее десятка меню диет под этим названием.

Причем подряд. Хотя, зачастую найти что-то общее в рецептах этих рационов довольно сложно.

Вот, например, еще парочка из таких “а ля малышевских” диет:

Супер диета Елены Малышевой

Название диеты довольно забавно, но отчасти это не лишено смысла, так как с ее помощью некоторые действительно похудели на несколько килограмм буквально за считанные дни.

Завтрак.

Злаковые хлопья (грубого помола), которые необходимо залить обезжиренным молоком, либо натуральным йогуртомм с содержанием жира менее 1%.

Обед.

На обед вы должны съесть то же самое, что и на завтрак.

Десерт.

В качестве десерта отлично подойдет груша или яблоко.

Ужин.

Спагетти и фрикадельки из постной индейки, по желанию — листья салата.

Длительность диеты зависит от вашего веса – если он более 90кг, то рекомендуется сидеть на “супер диете Малышевой” от 14 до 21 дня, если более 70 – хватит и 14 дней.

Если просто хочется поддержать себя в тонусе, достаточно делать 1 разгрузочный день в неделю по этой схеме.

Быстрая диета для похудения от Малышевой

Подходит для быстрого и не изнуряющего сброса до 5 кг за 3 дня. Диета очень строгая, если вы сомневаетесь в том, что осилите её, лучше проконсультируйтесь с вашим врачом, либо диетологом из платной клиники.

Меню быстрой диеты:

1 день

Завтрак — вареное яйцо, чай с лимоном и 0,5 чайной ложки меда.

Обед — сыр (100 г), чай с лимоном, яблоко.

Ужин — тарелка супа, ломтик черного хлеба, фрукты (100-150 г).

2 день

Завтрак — вареное яйцо, чай с лимоном или кофе.

Обед — творог (200 г) с 1 ч. л. меда, зеленый салат из огурцов, ломтик черного хлеба.

Ужин — рыба или птица (150 г), овощной салат в любом количестве, чай с лимоном.

3 день

Завтрак – вареное яйцо, чай с лимоном или кофе, 1 фрукт.

Обед — сыр (50 г), ломтик ржаного хлеба, овощной салат.

Ужин — яблоко (200 г), йогурт, чай.

“Диетические” сайты чаще всего рекомендует именно эту диету, так как она позволяет сбросить приличный вес, за довольно короткий срок.

Достоинства и недостатки диеты Малышевой

Так как это, по сути, не диета, а правильное, умеренное питание, то и противопоказаний диета Малышевой, как таковых, не имеет, если не говорить о наличии каких-либо недугов, при которых необходимо специальное питание.

Среди достоинств данной системы похудения, несомненно, можно отметить отсутствие острого чувства голода. Дробное питание просто не позволит вам, как следует, проголодаться.

Меню достаточно разнообразно. Вам не придется, грубо говоря, грызть морковку 10 дней. Питание сбалансированно и полезно, особенно если говорить о комбинированных днях.

Если не продолжать диету дольше указанного курса, вряд ли организм изголодается по полезным веществам.

Что касается минусов похудения по методике Елены Малышевой, можно отметить то, что похудение все же не происходит молниеносно, к чему часто стремятся сидящие на диете.

Конечно, как и любая другая диета, она требует наличия силы воли, ведь все же не все продукты можно употреблять, да и “сладенького” хочется.

Также не всем удается придерживаться принципа дробного питания. Например, если человек работает по строгому графику, где один обед и нет возможности отлучиться. Перекусить будет ему проблематично.

Можно продлить эту диету, если не достигли желаемого результата, просто несколько увеличив количество потребляемых калорий и введя некоторые послабления.

Если хотите провести снова такой же курс, лучше сделать перерыв хотя бы на месяц.

Внимание: Во время применения ЛЮБОЙ диеты внимательно следите за своим самочувствием. При малейших признаках ухудшения вашего здоровья и общего состояния, при появлении

головокружения, головных болей, болей в желудке или каких-либо других неприятных ощущениях, – немедленно “СЛЕЗАЙТЕ” с диеты и возвращайтесь к нормальному и привычному питанию.

Сколько Вы хотите сбросить на диете Елены Малышевой кг? Лучше обратитесь к специалистам – популярные и бесплатные диеты это хорошо но ЗДОРОВЬЕ – ЛУЧШЕ!

Отзывы на диету Елены Малышевой

Как происходит со всякой популярной диетой, отзывы об этой системе питания диаметрально противоположны.

Приводим два самых типичных мнения женщин худевших по этой диете.

(правда, уже трудно сказать по какой из десятка ее диет именно)

Положительный отзыв о диете Малышевой:

За полтора месяца – минус 6 кг. Никаких издевательств над собой.

Не бегаешь по магазинам, не стоишь у плиты. Разнообразие в еде и даже сладенькое не запрещено.

Единственный не очень приятный аспект – это рис в разгрузочный день.

Общее впечатление – эта диета настоящее чудо.

Спасибо, Елена Васильевна!!!

Отрицательный отзыв о диете Елены Малышевой:

Когда я прочла правила и меню для похудения по этой системе, то была в некотором недоумении, чтобы не сказать в шоке.

Почему? – Потреблять в день необходимо не больше 1200 ккал, это не мало, НО…

Малышева пишет, что необходимо исключить растительные и животные жиры, но, извините, тогда задрябнет кожа и начнут выпадать волосы, организм не может обходится без витамина Е. И даже салаты необходимо заправлять лимонным соком.

Кушать необходимо много свежей зелени, обезжиренные мясо и рыбу готовить на пару, прекусывать необходимо фруктами или нежирным кефиром.

Голодать Малышева не советует, но и лишние перекусы не рекомендует.

В общем, такая диета это огромный стресс для вашего организма. Говорят она расчитана на людей с очень большим весом, которым вдвойне будет тяжелее отказатся почти от всего!

Не рискуйте!

Нейтральный отзыв о диете для похудения по Малышевой:

Чтобы всем было ясно, то напишу примерное меню на день, чтоб было понятно, как я питалась.

Утром на завтрак – обезжиренный йогурт, или овсянка, запаренная водичкой (или другая крупа на воде).

На обед – кусок мяса или рыбы отварные или в пароварке с зеленью шпината например.

На ужин – салат из того, что можно с лимоным соком.

На перекусы – фрукты.

В целом, жить можно. Однако, на этой диете чувство голода не покидает постоянно, днем и ночью. В лучшем случае, о нем забываешь на пару часов после обеда.

Просто хочется обычного салатика с подсолнечным маслом, например.

Похудеть можно неплохо – за 2 месяца на 15 кг., говорят. (у меня вышло 5 кг. за 1.5 месяца)

Но вообще-то эта диета рассчитана на людей с реально большой массой тела – из тех, для кого скинуть 60 кг. – одно удовольствие. (я бы тоже наверное получила удовольствие скинув 60 кг. ну, уж Нобелевскую премию точно, за открытие отрицательной гравитации в -2 кг.! Правда, в физике я рызбираюсь плохо, зато в арифметике терпимо 58 – 60 = -2. Как выглядят “минус 2 кг” – не представляю)

В плане переносимости – диета Малышевой далеко не проста. Жуешь практически сырую или вареную траву, да неразваренную. Мясо или рыбу – можно, но отдельно от растительности.

В общем, некая помесь вегитарианства с раздельным питанием и модной фишкой не есть после 18-00. Не каждая на это пойдет.

Но, в целом, 4-5 кг. за месяц не так уж плохо, если хватит силы воли на этой диете высидеть…

Выводы делайте сами. К сожалению, единой и универсальной системы для похудения пока никем не предложено.

Все приходится пробовать на себе… Тяжко и бесполезно…

Зато есть о чем поговорить!

И о множестве диет Елены Малышевой, и о специальных продуктах для нее.

И о мошенниках, которые наживаются на вере простых людей в “телевизор”, и уж тем более в Интернет!

Диета для похудения от Елены Малышевой

Диета от Елены Малышевой поможет сбросить лишний вес каждому желающему в независимости от склонности к полноте. Согласно методике опытного врача и диетолога, требуется полностью пересмотреть систему питания и изменить ее.

Автор способа полностью исключает быстрые и строгие моно-диеты, которые в считанные дни помогают избавиться от килограммов, но как только процесс похудения заканчивается, вес стремительно возвращается.

Диета Елены Малышевой: преимущества

Подчиняется рацион питания одному главному правилу, которое является девизом: «Худеем правильно». Здесь делается акцент на то, что не каждому может подойти голодание или строгая моно-диета, в большинстве случаев человек наносит существенный вред организму, подвергая его дополнительному стрессу.

Диетический рацион Малышевой базируется на принципах правильного питания, которые славятся своей универсальностью и действенностью.

Методика минимизирует нагрузку на организм, является абсолютно безопасной, результат сохраняется длительное время. Помимо желанной стройной фигуры человек получит очищенный и оздоровленный организм. Хорошее самочувствие предполагает полный отказ от мучных изделий, алкоголя, сахара, картофеля.

Именно с этими продуктами в организм поступает наибольшее количество калорий. Благодаря отсутствию углеводов в рационе питания ускоряется процесс обмена веществ, что приводит к более быстрому расщеплению жиров.

Елена Малышева не раз отмечала, что именно четкое следование принципам собственной схемы питания помогает ей чудесно выглядеть, несмотря на склонность к полноте. Сам рацион получил признание и приобрел широкое распространение среди женщин и мужчин разных статусов и возрастов.

Главные принципы диеты Елены Малышевой

Программа диеты рассчитана на 2-3 месяца и исключает резкие скачки в весе. Став на дорожку правильного похудения, человек должен чувствовать себя комфортно.

Длительный период диеты помогает настроить организм на правильное и здоровое питание, которое в дальнейшем станет хорошей привычкой. Малышева выделяет несколько важных принципов, которые необходимо придерживаться.

• Первое правило гласит — организм не должен подвергаться голоданию. На протяжении дня, независимо от того проходит он работе или дома, человек не должен чувствовать сильный голод. Случаи сознательной голодовки так же полностью исключаются. В стрессовой ситуации организм включает функцию запаса, которая проявится по окончанию процесса, быстрым возвратом потерянных килограммов.
• Второе правило заключается в соблюдении суточной нормы калорий. Показатель 1200-1400 калорий в сутки считается достаточным для правильной работы организма, в то же время позволяет избавиться от лишнего веса. Цифра носит индивидуальный характер, зависит от пола, возраста, количества лишних килограмм и рода занятий. Расчетом допустимого предела калорий должен заниматься профессиональный диетолог.
• Третье правило — прием пищи должен быть не менее пяти раз в день. Диета для похудения от Елены Малышевой предполагает дробное, частое питание небольшими порциями. В процентном соотношении завтрак и обед должен составлять по 30% ежедневного рациона, ужин не более 20%, а перекусы по 10%. Придерживаясь подобной схемы, легко переноситься низкокалорийный рацион, чувство голода отступает.

На следующее правило стоит обратить особое внимание, так как оно является залогом успеха. Похудение возможно при правильном психологическом настрое. Елена Малышева советует при каждом приеме пищи разговаривать с организмом: «Я тебя кормлю. Ешь на здоровье!».

Человек должен осознать, что пища это необходимость, которая приносит здоровье. А потребление ее в избыточных количествах ведет к неприятным последствиям. Подобный психологический тренинг поможет справиться с возникающими трудностями, эффект диеты усилится.

Меню диеты Елены Малышевой

Завтрак должен быть около восьми часов утра, допускается и раньше. Полезный утренний прием пищи может состоять из запаренных овсяных хлопьев в сочетании с нежирными кисломолочными продуктами. Подойдут и другие каши плюс фрукты.

Обед — полноценный прием пищи, который дает заряд на остаток дня. Лучше всего подойдет белковая пища: мясо, рыба, салаты из овощей. Обязательно необходимо употреблять жидкие супы и бульоны.

Ужинать лучше до семи часов вечера, предпочтение стоит отдавать легким блюдам: овощной салат, вареное яйцо, кисломолочные продукты.

Не нужно забывать о перекусах. Традиционное чаепитие с мучными изделиями можно заменить на 1 стакан йогурта, свежие фрукты, орешки, сухофрукты.

Ограничить необходимо потребление соли, прием которой негативно сказывается на выведении жидкости из организма. Во время диеты питание остается достаточно разнообразным и вкусным, главное преимущество — полезность употребляемых блюд.

Диета Елены Малышевой может стать привычным рационом питания. Спустя некоторое время можно вводить небольшими порциями привычные блюда, не забывая при этом подсчитывать калорийность продуктов. Технология не является сложной, что дополнительно мотивирует худеющих людей.

Результаты не заставят себя ждать, а благодаря психологическому настрою полностью измениться отношение к питанию, появиться привычка «кушать в удовольствие».

Поделиться ссылкой:

диета Малышевой: худеем по науке

Звездная диета Малышевой, одного из признанных специалистов в области диетологии и оздоровления, получила широкое признание. Малышева, телеведущая популярных теле- и радиопередач о здоровье, предложила методику похудения и поддержания веса в норме, которая не требует жесткого самоограничения и дает стабильный результат. Диета Малышевой – оптимальный вариант для тех, кто разочаровался в жестких диетах и быстром похудении, после которого вес так же быстро возвращается.
Основные принципы диеты Елены Малышевой сводятся к точному соблюдению нескольких правил. Прежде всего, Малышева настаивает на том, что есть не только можно, но и нужно, главное, делать это правильно. Временный отказ от пищи, жесткие диеты могут нанести организму невосполнимый вред, а возвращение к прежней системе питания вызовет быстрый набор веса.
Самое сложное в любой диете – закрепить достигнутый результат, чтобы даже после прекращения диеты не вернулись килограммы, сброшенные с таким трудом. При соблюдении диеты Малышевой этого не происходит, так как организм перестраивается и перестает откладывать жировые запасы.
Елена Малышева выдвинула, казалось бы, парадоксальный лозунг: «Ешьте – и худейте!». В соответствии с ее диетой в день должно быть не менее пяти приемов пищи – три основных плюс два перекуса. Таким образом, интервал между приемами пищи будет небольшим, что позволит избежать чувства голода.
К основным приемам пищи относятся традиционные завтрак, обед и ужин. Оптимальным вариантом завтрака является овсянка, предварительно залитая крутым кипятком. Благодаря такой овсяной каше желудочно-кишечный тракт будет работать бесперебойно, а из организма будет выводиться холестерин и прочие вредные вещества. Кашу можно запить йогуртом или простоквашей.
Обедать нужно в 12 часов. На обед приходится максимальное потребление белка, которого больше всего содержится в мясе, рыбе, курице и яйцах – именно они входят в обеденный рацион. Однако употребление соли следует свести до минимума.

Ужин должен быть не позднее 19 часов и состоять из салата, обезжиренного кефира или вареного яйца.

Как видим, диета Малышевой включает определенные ограничения, но выдержать их совсем не трудно, тем более что есть еще два перекуса – дополнительных приема пищи, когда можно съесть пару фруктов (яблоки, мандарины и т.п.). Первый перекус приходится приблизительно на 10 часов утра, а второй – на 14-15 час.

Несмотря на кажущуюся простоту диеты, доктор Малышева считает, что она соответствует основным принципам диетологии. Когда человек ставит перед собой цель похудеть, организм должен активно расходовать накопившиеся жировые запасы в качестве источника энергии, поскольку с пищей он будет получать значительно меньше калорий.

Для эффективного похудения количество калорий не должно превышать 1200 ккал – этого достаточно, чтобы организм находился в работоспособном состоянии, и в то же время будет происходить более интенсивное расщепление жиров. Если человек ведет активный образ жизни, то потребность его организма в калориях несколько выше. Грамотно произвести подсчет калорий и составление меню помогут профессиональные диетологи. Если же у вас нет возможности обратиться к специалисту, то в Интернете можно найти таблицу калорийности любых продуктов и самостоятельно подсчитать, что и в каких количествах можно есть.

Предлагая свою диету, Елена Малышева определяла ее оптимальную продолжительность в 2-3 месяца. Однако если диета Малышевой из временной меры превратится в стиль жизни, то проблема лишних килограммов вас больше волновать не будет. Разумеется, в рацион можно вносить некоторые коррективы с учетом индивидуальных особенностей вашего организма.

Наш организм устроен таким образом, что по окончании любой диеты он стремится восстановить жировые запасы, которые в экстремальном случае станут для него источником энергии. Поэтому возвращение к привычному стилю питания может свести на нет все ваши усилия. Этого не произойдет, если вы откажетесь или сведете к минимуму употребление таких продуктов как животные и растительные жиры, а также мучные изделия, картофель, сладости, рис, морковь и свекла.

Стоит напомнить, что соблюдение диеты Елены Малышевой, как и любой другой, полностью исключает употребление алкогольных напитков (кстати, они весьма калорийны сами по себе).

Постарайтесь как следует закрепить полученные в ходе диеты результаты, а еще лучше – чтобы диета Малышевой стала основой вашей системы питания!

Facebook

Мой мир

Вконтакте

Одноклассники

Google+

Диета Малышевой Елены 🥑 Для Похудения, Меню на неделю и Каждый день, Отзывы и Результаты. План на 1, 2, 3,7 10 дней

Диета Елены Малышевой основана не на предложении чего-то нового и экстраординарного, а на тщательном анализе существующих методик похудения и структурировании общеизвестных постулатов правильного питания. Можно зайти на сайт Елены Васильевны, пройти тесты и купить набор продуктов на определенный срок похудения. (Кстати, наборы для женщин и мужчин различаются и по цене, и по содержанию). А можно внимательно ознакомиться с рекомендациями доктора и составить рацион самостоятельно, продукты доступны и по представлению в торговых сетях, и по стоимости. Диета требует четкого подсчета калорийности блюд (не более 1200 килокалорий в день), максимального ограничения легких (быстрых) углеводов и сбалансированного употребления белков, жиров и медленных углеводов. Рассчитана диета на длительный срок, минимум – один месяц, в течение которого, кроме предложенного рациона, два-три разгрузочных дня.

Один из наиболее часто задаваемых вопросов: сколько можно сбросить килограммов во время диеты. Столько, сколько вам необходимо. Все зависит от вашего первоначального веса (чем он больше, тем быстрее уходят килограммы) и длительности курса.

Основные постулаты диеты Елены Малышевой.

1. Не пугайте организм голодом. Резкий отказ от потребления пищи (или максимальное сокращение ее объемов) – стресс для организма. Напуганный возможным повторением, наш организм начинает «вытягивать» жиры для своих кладовых даже, как говориться, «из огурца». И тогда реальностью становится утверждение: «Я полнею даже от воды». Главный постулат диеты Малышевой: худеть необходимо сыто и радостно. Минимум – три приема пищи в день, а лучше – 4-5. Во-первых, переваривая пищу, организм тратит силы, следовательно, активизируется обмен веществ. Во-вторых, чем чаще вы едите, тем труднее чувству голода одолеть разум и заставить переедать.
2. Не забудьте подсчитывать калории. Это обязательное правило. Во-первых, подсчет калорий дисциплинирует, заставляет серьезнее и ответственнее относиться в работе (а похудение – это работа, требующая постановки целей и определенных усилий для их выполнения). Во-вторых, подсчет калорий помогает тщательно анализировать ошибки своего пищевого поведения и не допускать их в дальнейшем. Подавляющее большинство респондентов, вступающих в группы похудения, отмечали, что одним из главных потрясений в первые дни эксперимента было осознание, как много калорий они потребляли когда, казалось бы, «ничего не ели». На ходу перекушенная конфетка, сладкий напиток с печенюшкой, пирожок в перерыв – приходишь с работы голодный, а количество потребленных калорий – чуть ли не вся дневная норма. Согласно диете Малышевой, в фазе активного похудения женщины должны потреблять не более 800 ккал, мужчины – не более 1000 ккал, для поддержания веса – 1200 и 1400 ккал соответственно.
3. Помните: объем порции – не более стакана. Даже низкокалорийная и полезная капуста, если ее есть тазиками, приносит определенный вред: огромные порции растягивают желудок, и в дальнейшем он требует большого количества еды для заполнения, следовательно, насыщения. Поэтому женщине необходимо съедать не более 200 гр. «за присест», мужчине – не более 300. Конечно, 200 гр. овощей и 200 гр. салата с майонезом, как говорят в Одессе, «две большие разницы». Но здесь вступает в силу постулат № 2 о подсчете калорий.
4. Простая негазированная вода – основной компонент диеты. По утверждению Елены Малышевой (да и не ее одной, а авторов практически всех диет), вода при снижении веса важнее, чем даже рацион питания. Во-первых, именно вода активизирует биохимические процессы, ответственные за расщепление жиров и снижение веса. Во-вторых, большой объем выпитой воды способствует нормализации работы кишечника, выводит из организма шлаки, токсины, балластовые жидкости и т.д. Причем именно простая вода: чай, кофе, напитки действуют иначе, порой, наоборот, откладываясь балластом в органах.
5. Ограничьте потребление соли. Кроме отрицательного влияния на состояние суставов и мышц, именно соль задерживает в организме излишнюю жидкость и способствует возникновению внешних и внутренних отеков. Поэтому, если не можете полностью отказаться от соли, Малышева призывает максимально сократить ее потребление. В большинстве продуктов (особенно в овощах) достаточное количество собственной соли, не нужно добавлять извне.
6. Еще одно ограничение – жиры животного происхождения. Рацион питания, разработанный Малышевой, практически избавлен от животных жиров. Во-первых, это существенно снижает количество калорий, организм вынужден пополнять недостачу из собственных запасов, что ведет к снижению веса. Во-вторых, это избавляет сосуды от «вредного» холестерина, что значительно снижает риск инфаркта и инсульта.
7. Тщательно пережевывайте пищу. Е.Малышева утверждает, что каждая ложка пищи требует не менее 18 движений челюстью. Тогда организму легче полностью переработать пищу, а не отложить ее в ненужных местах. Кроме того, ученые доказали, что чувство насыщения приходит не ранее, чем через 20 минут после начала процесса приема пищи. Если вы «забрасываете» пищу без промедления, то до начала насыщения успеете смести все со стола.
8. Оставьте место десертам. Несмотря на существенное снижение углеводов, диета Елены Малышевой предполагает употребление десертов. Во-первых, полный отказ от глюкозы негативно влияет на деятельность мозга. Во-вторых, не забываем о радостном похудении, а «вкусненькое» повышает настроение.
9. Раз в неделю устраивайте разгрузочные монодни – ешьте один продукт и выпивайте много воды (например, рисовый, гречневый, кефирный и иные дни).
10. Не забывайте о физических нагрузках. Не стоит преувеличивать значение физических нагрузок для похудения: без ограничения питания никакие нагрузки не помогут сбросить вес. Но для поддержания тонуса мышц, подтягивания обвисшего живота или растянувшейся кожи, да и просто для бодрого настроения физические упражнения необходимы. Но не переусердствуйте. Если вы не профессиональный спортсмен, достаточно спортивной ходьбы, плавания, аквааэробики, легкого бега или иных доступных нагрузок.
11. Следите за работой желудочно-кишечного тракта. Сбой в работе ЖКТ – одно из наиболее часто встречающихся негативных явлений при смене пищевого поведения. Оно может проявляться в запорах или диарее, слабости, тошноте, высыпаниях на коже и проч. Возможно, выпиваемое количество воды не справляется с резким выбросом в кровь токсинов, образующихся в процессе расщепления внутреннего жира. Попробуйте увеличить количество выпиваемой воды или помогите организму фармацевтическими средствами. Например, Энтеросгель. Он абсорбирует вредные соединения и выводит их из организма, не задерживаясь на стенках кишечника. При этом полезная микрофлора и слизистые поверхности не страдают.

Диета Малышевой Елены рассчитана минимум на 24 дня, но для достижения стойкого варианта необходимо придерживаться диетического рациона хотя бы три месяца. Базисная платформа диеты Елены Малышевой:

• ограничение суточной нормы калорийности;
• употребление продуктов с низким гликемическим индексом;
• ограничение быстрых углеводов и белков животного происхождения.

ЕЛЕНА МАЛЫШЕВА ДИЕТА: СОВЕТЫ ПРАВИЛА, МЕНЮ | by Nutritionlord

Существует огромное количество диет. Человеку, который буквально без ума от похудения, предоставляется огромное поле деятельности. Наверное всякие спец проги и перепробуешь на всю жизнь.

Что тайна открыла миру Елена Марчева? Диеты для похудения, как и все другие, основаны на исключении из рациона определенных продуктов. В крайних случаях следует свести к минимуму использование этих компонентов.

-Сладкий пирог, рулеты, бисквиты и т. Д.

Тем, кто хочет за 1–2 недели добиться надежды, лучше поскорее отказаться от такой системы, как диета Елены Малышевой – что кончик худощавой женщины должен Подождите 2 или 3 месяца здесь результатов Показывает Но каков будет эффект! Не только значительно улучшится ваша форма тела, но и улучшится ваше тело, улучшится ваше здоровье. К тому же эффект сохраняется до 2-х лет!

Диета Эрины Марисевой основана на трех основных правилах, подсказка из которых чаще всего положительная.Во-первых, голодать ни в коем случае нельзя. В день нужно принимать в пищу 5 раз, но нужно навязать небольшую порцию. Таким образом, вы можете позавтракать в 12–13 часов в 8 утра – вы можете съесть обед в 18–19 часов утра. Между основными приемами пищи стоит добавить второй завтрак (после первых 2 часов) и перекус (ужин за 2 часа до этого).

Во-вторых, посчитайте, сколько калорий вам нужно получить, прежде чем создавать меню. Вы можете легко найти специальный калькулятор сегодня. Есть одно «но». Прежде чем начать подсчет, вам нужно ввести такие данные, как рост, вес, пол и возраст.Однако в разделе «Вес» введите желаемое число, а не число, отображаемое перед вами.

В-третьих, примите правильную пищу. Получаемые калории нужно тратить на энергию и здоровье, а не на жировые отложения. Для этого скажите им, что вы занимаетесь аутотренингом и от всего, что вы едите, пойдет на пользу.

При необходимости этот обед рассчитан на месяц. Поставляется в двух коробках, каждая рассчитана на две недели. Список продуктов составлен согласно рекомендациям диеты Елены Малышевой.Однако цена набора может напугать многого. Вот такое «Удовольствие» 12 000 руб. А если учесть доставку, то получается намного больше. Но выход есть – этот же товар можно приобрести самостоятельно, руководствуясь примерным меню правил и блюд.

На обед можно съесть два яблока или один мандарин.

Время чая состоит из тех же продуктов, что и второй завтрак.

Сделайте так, чтобы вы успешно боролись с лишними килограммами!

Диета Елены Малышевой.• Лечение народными средствами

Диета для похудения, меню на неделю женщинам.

Диета Елены Малышевой.

Диеты для похудения живота и бокового меню.

Елена Малышева не только ведущая, но еще и сертифицированный диетолог. Наверное, о Елене вы узнали по телевидению, она стала известна благодаря программе «Здоровье». В настоящее время он все еще идет в эфире первого канала образовательной программы о здоровье и питании, но под другим названием.Диета Елены Малышевой.

После одного из выпусков телешоу Малышева стала очень популярной в Интернете, а именно ее диета приобрела популярность, что вполне логично, названная в ее честь – «Диета Елены Малышевой».

Предисловие.

В Интернете попасть на реальную диету Малышева практически невозможно, дело в том, что создатели сайтов жадно делают много сайтов на этих диетах, с прицелом на прибыль. Если вы попали на наш сайт – вам повезло.Именно здесь можно найти оригинальную и практически уникальную диету от тети Лены.

Лучшая диета Елена Малышева. Диета №1

Отличный вариант, не причиняющий вреда организму. Придерживаясь этого метода похудения, всего за неделю можно сбросить до 4 кг. Конечно, выполнять упражнение желательно.

На завтрак съедаем 2 ломтика черного хлеба, 100 г обезжиренного творога, 200 г любого овоща, выпиваем стакан зеленого чая.

Обед – 1 тарелка овощного супа, 100гр. Куриная грудка отварная или рыба отварная, 100 гр. гречневая или рисовая каша. Выпейте стакан сока.

В обед – съесть 300 грамм. фрукты или ягоды.

Ужин – 100 грамм. творог обезжиренный, 100 гр. отварная рыба, 1 кусок хлеба. Выпейте 1 стакан обезжиренного йогурта. Продолжительность диеты 7 дней, за этот период можно сбросить до 4 кг.

Диета малышевой по программе «Здоровый образ жизни». Диета №2

Именно эта диета была представлена ​​в телепрограмме на Первом канале под названием «Life’s great».
Телепередача – это аналог программы «Здоровье», которую также вела Елена.
Ваш завтрак. Яйцо вареное в количестве одной штуки (яйца покупать отборные). Стакан апельсинового сока. После завтрака, до обеда ничего не ешьте.

Ваш обед. Овощной салат с кусочками индейки (около 60) и сыром (нежирный), листья салата.
Полдник. Одно большое зеленое яблоко, не более.
Ваш ужин. Паста с креветками (или мелко нарезанной курицей) – 115г, салат из шпината (заправка нежирная) ..

Super Diet Елена Малышева. Диета №3

Выглядит забавно, но часто именно поиск этого названия является одним из способов похудеть от Елены Малышевой. Отчасти это правда, и его можно без преувеличения назвать «супер», потому что с его помощью многие люди похудели всего за несколько дней до нескольких килограммов.
Завтрак. Злаки (грубого помола), которые должны быть заправлены обезжиренным молоком или молоком с низким содержанием жира менее 1%.
Ужин. На обед вы должны есть то же самое на завтрак.
Десерт. На десерт идеально подойдет груша.
Ужин: Спагетти и тефтели из нежирной индейки, при желании – салат.
Продолжительность диеты зависит от вашего текущего веса. Если больше 90кг, рекомендуем сидеть на нем 14-21 день, если больше 70, хватит на 14 дней.Если вы просто хотите сохранить здоровое тело, достаточно устраивать один разгрузочный день в неделю, сидя на диете.

Быстрая диета Малышевой. Диета №4

Продолжительность быстрой диеты – ровно одна неделя. Диета очень строгая, если вы сомневаетесь, что ее осилили, лучше проконсультироваться с врачом или диетологом из платной поликлиники. Она даже чем то напоминает семидневную диету
На завтрак. Сушеный бейгале (это бублики) с сыром (нежирный).
На обед. Зеленый салат с отварной курицей – 115гр. На десерт 2 персика.
На ужин. Лазанья из нежирного сыра, салатной зелени (нежирная начинка).
Все. Мы ничего не едим. Вы можете пить только воду столько, сколько хотите. Повторно худеть с его помощью можно только за месяц, а не раньше, потому что организму нужно восстанавливать повреждения. Но результат скоро будет вам виден!

Официальная диета Малышева. Диета №5

Предлагаемую диету необходимо соблюдать в течение пяти недель.На протяжении всей диеты следует употреблять только сырые овощи, а также сыры и йогурты пятипроцентной жирности. Кома можно тогда 1 яйцо, сваренное в прохладном в течение дня.
Рекомендуемое количество еды – каждый раз при приеме пищи в течение дня – также на ваше усмотрение.
Кофе и чай – можно, но без сахара. Воду пьем обязательно, около двух литров в день.
Первая неделя . Сырые овощи, которые мы едим, сколько хотим, сколько хотим (целые, нарезанные, протертые), в любом сочетании: как друг с другом, так и с молочными продуктами и разрешенными яйцами 1.
Вторая неделя. Кушать нужно все так же, как и первое, а разрешено яблок (зеленых) не более трех в день.
Третья неделя. Для добавления в рекомендуемый рацион мяса, птицы или рыбы (300 г). Количество употребляемых в первые две недели молочных продуктов необходимо немного уменьшить. Этой диеты придерживаются до конца диеты. Вес начнет идти на третьей неделе, на следующей неделе он будет еще более интенсивным.

Диетический сайт Елена Малышева. Диета №6

В рационе питания преобладает белок.Жидкости можно пить без ограничений. Диетическое питание, рассчитанное на день (300 грамм).
Завтрак. Не раньше 8 утра – 250 мл зеленого чая или кофе с 1 чайной ложкой сахара.
Обед. Можно съесть 1 яйцо и 7-8 слив или столько же чернослива.
Ужин. 200 г отварной курицы, 1 яблоко и 1 апельсин. 150 граммов салата из капусты и моркови.
Закуска. 1 апельсин или 1 яблоко, 50 г твердого сыра.
Ужин. Надо не позднее 20 часов – стакан нежирного йогурта.
То, что оно было размещено на официальном сайте Елены Малышевой, мы перепечатали, изменив текст, но не оставили смысла, что открывает способ похудеть.

Бесплатная диета для похудения у Малышевой. Диета №7

Да, бесплатно, однако, как и все предыдущие и последующие диеты на этом сайте. Подходит для быстрого и изнурительного сброса до 5 кг за 3 дня.
День 1: Завтрак – яйцо отварное, чай с лимоном (можно добавить 0,5 чайной ложки меда).
Обед – сыр (100 г), чай с лимоном, яблоко.
Обед – тарелка супа, ломтик черного хлеба, фрукты (100-150 грамм).

День 2: Завтрак – яйцо отварное, чай с лимоном или кофе (можно добавить 0,5 чайной ложки меда).
Ужин – творог (200 грамм) 1 чайная ложка меда, салат из зеленых листьев и ломтик огурца из черного хлеба.
Ужин – рыба или птица (150 гр.), Овощной салат в любом количестве, чай с лимоном.

День 3: Завтрак яйцо вареное, чай с лимоном или кофе (можно добавить 0,5 чайной ложки меда), 1 фрукт.
Обед – сыр (50 гр.), Ломтик ржаного хлеба, овощной салат (200 гр.).
Ужин – фрукты (200 грамм), йогурт, чай.

Диета на основе сельдерея. №8

У Малышева много рецептов диет, которые существенно отличаются от других более строгих диет, и вот описание одной из них.
Эта рецептурная диета помогла быстро избавиться от лишних килограммов и улучшить процессы пищеварения в организме Ксении Бородиной.
Базовый рацион следующий: корень сельдерея, корень хрена, стакан йогурта, яблоко, соль.
Сначала натереть яблоко и корень сельдерея на терке. После этого смешать яблоко и сельдерей в соотношении три к одному, затем аналогичным образом натереть корень хрена и затем добавить к сельдерею с яблоком. А затем залить стаканом кефира. Посолите по вкусу и пейте каждый день в течение недели.
Плюс к этой диете необходимо не менее двух недель, чтобы принимать травяные ванны, которые усиливают действие этой диеты, а также благотворно влияют на работу органов пищеварения. Все, что вам нужно, это сделать сбор из трав и добавить его в ванну. Температура воды в ванне должна быть до 40 С. Принимать такие ванны можно в течение 10-15 дней. Однако диета дала хорошие результаты и ваше тело по параметрам приблизилось к телу Ксении Бородиной, вам необходимо вести здоровый образ жизни и больше двигаться.

Вот и все.
Потратил много времени на то, чтобы написать эту статью, аж 6 часов Буду признателен, если отпишетесь в комментариях или зададите какие-либо вопросы по поводу этих диет на Малышевой.
Наша редакция выбрала в качестве лучшей диеты из десяти представленных – диету под номером восемь.
Эта бесплатная диета для похудения №7 – лучший выбор для всех, кто решил похудеть этим методом.

Похудение по методике Малышевой

Похудение по методике Малышева на сегодняшний день является достаточно популярным способом похудения.Сама Елена Малышева – врач-профильный врач, доктор медицинских наук, ведущая программы «Здоровье». За годы работы у нее более 50 научных публикаций по темам, относящимся к области медицинских наук. В 2006 году Елена Васильевна награждена Орденом Дружбы.

Кроме того, Елена Малышева является признанным диетологом для многих знаменитостей мира шоу-бизнеса, и все разработанные ею программы похудания всегда пользовались большим успехом. И наконец, она не только умная и умная, но и стройная, красивая женщина.

Программа похудания «Худеем с Малышевой», главным создателем и разработчиком которой также является Елена, получила наибольшее признание среди масс людей, борющихся с лишним весом. На сегодняшний день аналогов этого метода нет во всем мире.

Эта продовольственная система охватывала всю страну, а не только. Ведь он настолько эффективен – вес уходит достаточно быстро, и после выхода из диеты не возвращается на исходное место. С помощью какой диеты можно похудеть с помощью еды? Похудение по методике Малышева основано на минимизации употребления продуктов, содержащих поваренную соль и жиры, как животных, так и растений.В черный список также входят мучные изделия, картофель, сахар в чистом виде, свекла, рис, морковь, алкоголь и разнообразная выпечка.

Основные правила диеты

Похудение с Еленой Малышевой эффективно только в том случае, если оно продолжительное: например, на несколько месяцев. Итак, Елена Васильевна различает 3 следующих правила похудания:

Правило №1. Ни в коем случае не нужно голодать. Питание должно быть примерно пять раз в день небольшими порциями.

Правило №2. Существует необходимость рассчитать количество калорий, необходимое человеческому организму в день (т.е. нужно определить дневную норму калорий). При этом расчете также учитываются вес, рост, возраст и рабочая активность. Чтобы вывести этот расчет, необходимо воспользоваться «калькулятором суточных потребностей организма». Найти его не составит труда тем, кто очень хочет похудеть. Впрочем, можно обойтись и без «калькулятора», но стоит помнить, что для процесса снижения веса достаточно 1200 ккал в день.

Правило №3. Необходимо приспосабливаться к положительному процессу, выраженному различными факторами психологии.

Также Елена Малышева предлагает свое примерное дневное меню . Итак, утром (8:00) завтрак должен состоять из отварной овсяной каши и обезжиренного йогурта или йогурта. На второй завтрак (10:00) необходимо съесть 1 мандарин или 2 яблока. На обед (12:00) необходимо употреблять белковую пищу, например такую ​​как рыба, мясо, яйца, курица и т. Д.На перекус (16: 00-17: 00) – так же, как на обед, а на ужин (до 19:00) стоит съесть немного овощного салата, вареного яйца и обезжиренного кефира.

Для того, чтобы похудеть по методике Малышева и в дальнейшем смогла обеспечить длительный результат, после завершения диеты используйте только следующие продукты в минимальных количествах:

• Жиры: растительные и животные;
• Кондитерские и мучные изделия: рулеты, выпечка, сладости и др.;
• Морковь;
• Алкоголь, причем в любом виде: пиво, ликер, водка, мартини, текила, вино, джин и др .;
• Картофель и блюда из картофеля: пюре, жареный картофель, блины, «бабка», отварной картофель и др.

Даже если вышеперечисленные продукты присутствуют в вашем повседневном рационе, комбинировать их с жирная пища или просто жир.

Таким образом, похудание по методике Малышева является одним из самых эффективных, действенных и безопасных для здоровья.Похудеть этим методом можно людям любого возраста, потому что он не требует какой-либо специальной адаптации.

Диета Елена Малышева – диета

365
–

Имя Елены Малышевой давно стало брендом. Известная телеведущая, помогала похудеть многим людям. Диета Елены Малышевой сегодня даже не на слуху – что это такое, чего помогает добиться?

Бесплатная диета от Елены Малышевой

На самом деле, устоявшегося меню этой диеты нет – Елена дает только общие рекомендации по диете.Диета основана на принципах здорового питания. Главное правило – избегать голодания. Елена говорит, что голодание допустимо только в экстренных случаях (например, при обострении некоторых заболеваний, перед операцией или после нее). Если у человека таких проблем нет, отказ от еды может привести к неприятным последствиям. На фоне голодания в организме вырабатывается большое количество азотистых соединений, негативно влияющих на здоровье. Поэтому при отказе от еды появляются такие симптомы, как вялость, снижение работоспособности, головокружение и так далее.

Какой должна быть диета? Малышева предлагает кушать дробно: 4-5 раз в день. Важно контролировать размер порции – на перекус хватит чашки еды (оптимальный вес порции около 200 г). Во избежание переедания разрешите кухонные весы. Достаточно небольших порций здоровой пищи, чтобы не испытывать голода в течение 2-3 часов. Если вы думаете, что 200 граммов еды будет недостаточно, обманите организм и съешьте перед едой зеленое яблоко. Он имеет низкую калорийность, но частично заполняет желудок.Вместо яблока можно утолить голод стаканом воды.

Малышева предлагает пить соки собственного производства (в пакетированных соках много сахара и вредных добавок). Предлагает соки, разбавленные водой в пропорции 1: 1. Картофельное пюре Малышева посоветовала заменить пюре, приготовленным более полезными овощами (например, цветной капустой). Помимо картошки автор диеты предлагает отказаться от свеклы и моркови.

Малышев предостерегает от употребления заменителей сахара – они не приносят пользы организму, а некоторые из них могут даже спровоцировать развитие патологий (в том числе онкологии).Следующий пункт, который диктует диету Елены Малышевой для похудения, – значительное сокращение доли жира. Автор диеты предлагает салаты с лимонным соком и тушение продуктов в воде (без добавления масла). Особую опасность для фигуры и здоровья, по словам Малышевой, несут жиры животного происхождения. Не вызывает недоумения, и следующий пункт диеты – отказ от всевозможных сладостей, выпечки и алкоголя. Традиционно эти продукты исключаются из рациона.Еще одним табу при соблюдении диеты становится шлифованный рис.

Белок – важный компонент меню. Малышева посоветовала получать его из нежирных продуктов – нежирного мяса и рыбы, молочных продуктов с низким содержанием жира. Сочетать мясо и рыбу только с зеленью – от привычного сочетания каша + мясо надо отдавать. Белок нужно есть отдельно от углеводов.

На начальном этапе диеты суточная калорийность не должна превышать 1200 ккал, со временем мы можем снизить этот показатель до 1000 ккал / день.Подсчет калорий – необходимость. Этот дисциплинарный процесс ведет к успеху.

Елена настаивает на том, что наш организм – вполне разумная система. С ним нужно общаться, любить свое тело и уважать его потребности. Во время еды нужно мысленно настраивать себя на то, что еда – это угощение для каждой клетки нашего тела. Такой подход позволяет максимально использовать те полезные элементы, которые присутствуют в пище.

Поесть нужно в приятной и непринужденной обстановке.Все психологические «клипы» и неприятные мысли следует держать за пределами кухни. В любом случае перекусить на ходу нельзя. Обязательно нужно пережевывать пищу. Это не только помогает правильно питаться, но и способствует правильному усвоению всего полезного, что содержится в продуктах. Дело в том, что слюна уже начинает процесс очистки, она расщепляет углеводы и не дает им шансов отделиться по бокам. Продолжительное пережевывание пищи снижает нагрузку на пищеварительный тракт и сердце, восстанавливает здоровье зубов (при этом в деснах активизируется кровоток, улучшается питание тканей).Перед тем, как проглотить кусок пищи, Малышева посоветовала выполнить не менее 18 лет жевательных движений.

Важнейшим моментом диеты Малышева является питьевой режим. Как и многие другие диетологи, Елена советует пить перед едой или через 1-2 часа после нее. Физиологическая норма свободной жидкости – 8 ст. В сутки.

Пример меню

Диета от Елены Малышевой имеет комплексное меню. Чтобы было удобнее ориентироваться, предлагается примерный вариант дневного рациона.

• Первый завтрак (8.00): овсяные хлопья на воде (крупу залить водой, остудить до 90 градусов и оставить на 10 минут) и смесь нежирного творога, йогурта и ягод
• обед (11. 00) , фрукты (2 из 2), например, 2 мандарина и 2 яблока или 2 груши и 2 апельсина (используйте принцип кисло-сладкий)
• Обед (13.00): белковые продукты – лактобелки (молочные продукты и вареные яйца ), животные белки (мясо, рыба), растительные белки (соя и др.)
• Полдник (16.00) бранч по меню (схема 5 часов, чтобы не перегружать организм, нужно есть то, что уже было в меню около 5 часов назад)
• Ужин (19.00, не поздно): салаты из продуктов растительного происхождения, заправленные ферментированными молочные продукты (овощи + зелень + нежирная сметана, фрукты + орехи + нежирный йогурт и др.)

Дополнительные советы

Что делать, если диета, разработанная Еленой Малышевой, потеряла работоспособность? Любая диета набирает вес неравномерно – на начальном этапе быстрее, а на последнем – медленнее.Это связано со сложными биохимическими процессами в наших мышцах. Чтобы подтолкнуть процесс сжигания жира, помогают регулярные упражнения. Поскольку диета Малышева не предполагает голодания, спорт вполне приемлем. Елена предлагает ежедневно по 40 минут ходить в быстром темпе (2 шага в секунду). Вы можете ходить на работу пешком или ходить по беговой дорожке – эффект практически идентичный.

Платная диета Елена Малышева

, к сожалению, сегодня часто люди попадают на «развод», когда мошенники, прикрывающиеся громким именем Малышева, предлагают отправить свой сейм (конечно, не бесплатно).Еще один вариант – диета от Елены Малышевой, рассчитанная на 24 дня. В этом случае худеющий мужчина предлагает полную поддержку, в этот период 2 раза будет выслан набор продуктов (завтраки, обеды, ужины, десерты). В основном продукты отправляются в заморозку (в термос с пакетами со льдом) – после получения продукты необходимо загрузить в морозильную камеру и разморозить перед употреблением. Часть завтраков и все десерты не требуют замораживания. Диета предполагает 4 дня выделений (рис или гречка). Эта диета очень удобна – не нужно составлять собственное меню и готовить еду.Упаковка продуктов для работы. Главный недостаток – стоимость (12 000 руб.). На сайте вы можете выбрать и купить модельную диету (для похудения или для поддержания веса). Учитывает разные факторы (упражнения, проблемы с артериальным давлением и т. Д.). Ежедневное потребление калорий в среднем составляет 800 калорий. В пище содержится минимальное количество жиров, соли и простых углеводов, при этом она вполне съедобна. На завтрак можно предложить мюсли с семечками и орехами, овсянку с ягодами, яичницу с брокколи.На обед накормите жульеном, рыбой и тефтелями. Десерт представляет собой смесь сухофруктов, суфле или фруктовых батончиков, а на ужин – котлеты, супы, голубцы. Как видно из списка, даже во время низкокалорийной диеты можно вкусно и разнообразно кушать.

Отзывы

Диета Елены Малышевой для похудения имеет хорошие отзывы – вы будете стабильно худеть (в среднем сжигаете около 500 г жира в день). При этом все сходятся во мнении, что ужесточать диету дольше рекомендованного времени не стоит.

Diet Елена Малышева – отзывы

Персональная диета Малышева Елена, профессор медицины и популярного телеканала ОРТ как такового не существует. Но существуют многочисленные советы врачей относительно похудания, здорового образа жизни, которые в совокупности при их соблюдении дают возможность действительно похудеть и, главное, закрепить результат.

Диета Елены Малышевой «10 дней – 5 килограмм»

Рассчитанная на 10 дней диета Малышева была предложена накануне новогодних праздников.Это экспресс-диета, на которую нежелательно тратить время, но она может помочь перед важным событием.

Основан на принципах диеты: белково-углеводного чередования дробного питания, исключения соли из рациона, повышенного потребления жидкости.

Диета длится 10 дней, и Малишева Елена предлагает чередовать дни в один – один день и один протеин – углеводный.

Меню дня из белка, одно яйцо с зеленью на завтрак и приготовленная курица на целый день.Готовить курицу следующим образом: не снимая кожуры, довести до кипения, воду слить, промытую курицу снова залить кипяченой водой и надо было закончить. В итоге в нем должно получиться 700-800г мяса, которое разделить на порции и съесть в течение дня. В течение дня следует выпивать два литра воды.

Меню дня углеводной диеты Елены Малышевой: салат из трех ингредиентов: 0,5 кг капусты, 0,5 кг свеклы, 0,5 кг моркови. Все ингредиенты мелко нарезать или натереть, перемешать, хорошо отжать.Салат можно заправлять лимонным соком, солить нельзя. Далее следует салат в течение дня, 7-8 раз в день. По желанию можно примерно каждый час съедать стакан этого салата. В углеводный день просто нужно выпивать не менее двух литров воды.

Еще одно условие диеты Елены Малышевой – ужин (последний прием пищи) должен заканчиваться в 19.00.

Судя по отзывам, диета Малышева, рассчитанная на 10 дней и основанная на чередовании белковых и углеводных дней, действительно дает возможность сбросить 5 килограммов.

Бессолевая диета Елена Малышева

Бессолевая диета не является личной диетой Малышева, но она содержит все основные советы врача по похудению.

Принципы бессолевой диеты Малышева:

• соли в рационе быть не должно вообще, в крайнем случае может быть незначительное количество.
• дробных приема пищи. Желательно, чтобы в день было не менее пятиразового питания. Так вы сможете «запустить» метаболизм и избежать голода.
• Обязательно завтракай.
• Ужин после 19.00 невозможен.
• Калорийность дневного рациона женщин составляет в среднем 1200 калорий (1500 калорий для мужчин), поэтому вам нужно приучить себя учитывать потребляемые калории.
• Голодание не может быть в рационе Елены Малышевой, при нормальном питании. Врачи категорически против голодания: организм испытывает большие нагрузки, что в первую очередь негативно сказывается на печени, вызывая жировое перерождение организма.
• Положительный настрой. По словам Елены Малышевой, диета и похудание должны приносить радость.

Продукты, которые вместе с хлоридом натрия запрещены в бессолевой диете Малышева: растительные и животные жиры, картофель, мука, рис, морковь, сахар, алкоголь.

Есть отзывы о диете Малышева, то есть ежедневное меню в различных его вариациях позволяет действительно похудеть:

• на завтрак съесть кашу овсяную, приготовленную на воде, а еще лучше запаренную кипяченой водой, выпить кефир или йогурт.Овсяную кашу желательно брать без песка и обязательно включать в дневное меню, так как она выводит хороший холестерин. Для придания вкусовых качеств кашу можно добавить тертое яблоко.
• На обед – отварное мясо или яйца, рыба или мясо, любая зелень.
• На ужин – салат, вареное яйцо, йогурт или еще раз простокваша.

Это три основных приема пищи по диете Елены Малышевой, между ними с интервалом 2-3 часа можно есть фрукты или овощи.

Официальный сайт “Диеты Елены Малышевой” – www. диетамалышевой.ру

Выход из диеты

Учитывая то, что эти диеты Елены Малышевой строгие, важно выходить из них, а вводить в рацион ранее запрещенные продукты питания постепенно.

Судя по отзывам о диете Малышева, хороший результат может быть в том случае, если же не продолжать после ужина 19.00, значительно сократить употребление соли, продолжать избегать продуктов, которые запрещены малышевой бессолевой диетой, особенно жареной. и сладкое, следите за количеством калорий.В идеале по совету Елены Малышевой проконсультироваться с диетологом, который проконсультирует индивидуально и рассчитает допустимую для конкретного человека калорийность.

Разгрузочные дни от Елены Малышевой »Сайт женского здоровья и красоты

По статистике 70% людей недовольны своим весом. Часто, решив похудеть и сантиметры, люди усердно приступают к работе, не думая о последствиях. Отказ от еды на несколько дней, бессолевая диета, диета на яблоках, белках, углеводах. .. В лучшем случае после этих диет похудание быстро вернется, в худшем – возникнут проблемы со здоровьем.

Диета или разгрузочные дни?

Прежде чем экспериментировать с собственным здоровьем, запомните три важных правила:

1. Внезапное похудание навалом всегда вредно и опасно.
2. Даже во время похудания организм должен получать все необходимое.
3. При выборе диеты обязательна консультация специалиста.

При современных темпах жизни соблюдать диету довольно сложно.Отличной альтернативой могут стать разгрузочные дни, цель которых – очищение организма, выведение лишней жидкости и шлаков и, как следствие, похудание.

Одним из самых удачных вариантов можно считать разгрузочные дни на Малышевой.

Разгрузочные дни

Елена Малышева известна нам как ведущая шестеренка здоровья. Однако, помимо этого, она доктор медицинских наук. Рацион в наши дни формируется с учетом всех правил, потребностей организма и возможных последствий.Поэтому разработанные малышевые разгрузочные дни действительно эффективны и полностью безопасны.

Елена Малышева разработала несколько вариантов диеты для разгрузочных дней. И у каждого из них есть свои особенности. Например, овощной вариант – очистить кишечник и насытить его витаминами. Результат – уменьшение отечности и здоровый внешний вид.

Дневной разряд для грейпфрута и зеленого чая значительно снижает аппетит и выводит лишнюю жидкость, тем самым устраняя отеки.В такой день разрешено употреблять зеленый чай без сахара в неограниченном количестве и около 1,5-2 килограммов грейпфрута.

В день в белке организм тратит больше калорий, чем получает. За счет этого теряется жировая масса. В наши дни употребляют белок. Например, это может быть

Творожный день или тот же день на вареном курином мясе. Разрешается употреблять только один из выбранных продуктов и воду без газа или зеленый чай без сахара.

В разгрузочный день ненадолго ввел организм в стрессовое состояние.За счет этого и происходит быстрый сброс веса.

В отличие от диеты Елены Малышевой, принцип дня приема пищи не рассчитан на длительный срок и чем диета может быть опасной. Максимальный эффект этот способ похудения принесет в случае нечастого использования. Это только один день в неделю.

И еще один секрет, который поможет добиться максимального эффекта: здоровье – это не один день, это образ жизни.

Диета Елена Анисимова »Сайт женского здоровья и красоты

Самый популярный метод похудения – диета.Преимущество этого метода избавления от лишних килограммов – это большое разнообразие вариантов и возможность диет похудеть в короткие сроки.

Однако на самом деле все так радужно, как пишут в рекламных статьях о диетах. Многие женщины сталкиваются с плохой диетой, негативными последствиями в виде появления заболеваний и ухудшения здоровья кожи, волос и ногтей. К тому же только часть съеденных на диете дамы доводят до конца.Многие – разочарованы, не выдерживают жестких ограничений в питании.

Диета не должна быть стрессовой для организма, она должна быть комфортной и приятной, приносить улучшение, похудание и хорошее настроение. Для этого следует соблюдать только те диеты, которые индивидуально составлял опытный диетолог.

Диетолог Елена Анисимова

Диетолог Елена Анисимова более десяти лет помогает женщинам похудеть. Она работала в различных центрах питания, где специализировалась на борьбе с ожирением.Образование и опыт работы диетологом привели ее к такому пониманию диет:

• диетическое питание должно разрабатываться индивидуально для каждого человека, желающего похудеть;
• Диета составлена ​​с учетом состояния здоровья, поэтому диетолог должен знать о наличии хронических и острых заболеваний, а также быть знаком с результатами анализов;
• диетолог должен учитывать проблемные участки тела клиента, на которых уходит жир;
• при соблюдении диеты может потребоваться коррекция режима питания;
• худеющим людям может потребоваться психологическая поддержка диетолога;
• диета должна учитывать вкусовые предпочтения клиента;
• диета должна сопровождаться рекомендациями по ее выполнению, советом, комплексом физических упражнений и массажем.

Все диеты Елены Анисимовой построены на этих принципах, поэтому их легче соблюдать, а эффект, который они дают, просто потрясающий. Дело чести привести диетолог считает каждой женщиной или мужчиной желаемый вес. Для этого используется методика консультации и коррекции диеты.

Анисимов занимается разными делами, связанными с лишним весом. К ней обращаются молодые девушки, которые от рождения имеют избыточный вес; женщины набирают вес во время беременности и пожилые женщины. Все они хотят стать красивее и здоровее.

Меню диеты Елена Анисимова

Меню диеты составляется для каждого индивидуально. Однако Анисимова привержена своим рекомендациям относительно питания не обычного рациона, а вошедшего в человеческий образ жизни. Он устанавливает все правильное питание, рекомендует отказаться от вредных продуктов и ввести принцип раздельного питания.

Рационы составлены таким образом, чтобы худеющий организм не голодал, и чтобы в нем не возникал дефицит питательных веществ.