Меню на каждый день на 1200 калорий: Меню на каждый день на 1200 калорий

By | 25.09.1975

план питания на 1200 калорий в день

план питания на 1200 калорий в день

план питания на 1200 калорий в день








>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое план питания на 1200 калорий в день?

Эффект от применения план питания на 1200 калорий в день

Кето-диета – довольно непростая по сути диета. Я пробовала самостоятельно на ней «сидеть», начитавшись статей в интернете, но то что казалось легко в статьях, оказалось достаточно сложно на самом деле. Впервые впечатления легкости, быстро сменились головной болью «а что же мне сегодня приготовить, учитывая диету?» Все меню, которые я находила мне не совсем подходили. «Входила я диету месяц, потеряла 5 кг, но поняла, что немного это не мое, теперь понимаю, что это было от того, что у меня не было четкого плана. Сейчас решила повторить эксперимент и нашла подписку КЕТОПЛАН. В личном кабинете все ясно и понятно, подобранно лично для меня. Это как худеть с личным диетологом, но только дешевле. Я на диете уже почти два месяца – полет нормальный, ушли от меня уже 9 кг, чувствую себя хорошо.

Мнение специалиста

Впервые прочитав про кето диету я была в шоке, как так есть жиры и худеть? Но Чем больше вникала, тем сильнее мне хотелось попробовать. На одном форуме девочки посоветовали подписку Ketoplan, имея план похудения, расчитанный лично на меня, худеть легче, реши ла я и решилась на подписку. Большее количество жира на моём организме отрицательно не сказалась, а даже наоборот, чувствую себя лучше – в животе не бурчит, нет тяжести после еды, не хочется постоянно что-то жевать. Первые две недели прошли легко, но я пока только вхожу в диету и результаты совсем скромные – 2 кг.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ план питания на 1200 калорий в день необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.



Отзывы покупателей:


Аня


Маша



Длительное время считалось, что идеальная диета для похудения должна обязательно учитывать употребляемые калории, должна ограничиваться размерами потребляемой пищи и быть сопряженной с регулярным чувством голода. Однако, сейчас многое изменилось. Все потому, что особую популярность стала набирать специально разработанная кетогенная диета, базируемая совсем на других принципах. Степень эффективности курсового применения диеты имеет научное одобрение и снижение жировых отложений многократно подтверждено потребительскими отзывами. Где купить план питания на 1200 калорий в день? Впервые прочитав про кето диету я была в шоке, как так есть жиры и худеть? Но Чем больше вникала, тем сильнее мне хотелось попробовать. На одном форуме девочки посоветовали подписку Ketoplan, имея план похудения, расчитанный лично на меня, худеть легче, реши ла я и решилась на подписку. Большее количество жира на моём организме отрицательно не сказалась, а даже наоборот, чувствую себя лучше – в животе не бурчит, нет тяжести после еды, не хочется постоянно что-то жевать. Первые две недели прошли легко, но я пока только вхожу в диету и результаты совсем скромные – 2 кг.



При питании на 1200 ккал в день есть высокий риск сорваться с диеты. Для питания с большим дефицитом калорий необходимо иметь выдержку и силу воли, ведь организм явно получает меньше требуемого и будет об этом напоминать. С таким ограниченным питанием есть высокая вероятность, что вы не будете получать всех необходимых витаминов и микроэлементов, которые содержатся в продуктах. . Меню на 1200 ккал по дням. Всего мы составили для вас 7 рационов на каждый из дней недели. Начинается меню с общего КБЖУ (калорийности, белков, жиров, углеводов). Затем подробно описываются блюда из меню на 1200 ккал для 6 приемов пищи. Меню на каждый день: на 1200 и 1600 калорий. Отзывы и результаты о похудении. . Один из самых важных моментов – это пятиразовое питание с расчетом калорий в следующем соотношении: завтрак – двадцать пять процентов, второй завтрак – десять процентов, обед – в пределах тридцати процентов, полдник – до двадцати пяти процентов, ужин – десять процентов. Чтобы организм от отсутствия жизненно важных веществ не страдал, в рацион нужно обязательно включать пять групп продуктов Меню на 7-й день. www.yournutrition.ru. Меню на 7 дней от 1308 до 1469 ккал. Страница меню: https://www.yournutrition.ru/menu/show/22/. Калорийность: 1378.49 ккал, белков: 118.41 г, жиров: 53.74 г, углеводов: 103.67 г Меню на неделю – отличная низкокалорийная диета даст ощутимые результаты без голодания и монотонного питания. Страница 1/11. Больше меню на сайте www.yournutrition.ru. www.yournutrition.ru. Завтрак. Меню на 1-й день. Овсяная каша – 200 г. Варианты меню на каждый день. Придерживаться правильного питания будет легче, если составить несколько вариантов основных приемов пищи и перекусов. Воспользуйтесь следующими идеями и создайте сбалансированное меню для сохранения стройной фигуры. . Я занимаюсь в тренажерном зале, считаю калории, не упускаю ни одного кусочка, поэтому мне важен качественный рацион. После тренировки я раньше пила популярные протеиновые коктейли, но они никогда мне не нравились на вкус. Я попробовала Диджитал Мил у подруги, и мне очень понравилось. Система здорового питания давно на слуху у людей, особенно у тех, кто давно пытается избавиться от лишних килограммов. Многие полагают, будто приемы пищи при таком рационе сводятся к бесконечным овощам и бульонам, но это далеко не так. Суть системы правильного питания. . Социальные сети и приложения переполнены разнообразными таблицами по высчитыванию калорий. Конечно, система подсчета калоража действенна, но она противоречит главному правилу здоровых блюд — отсутствию сахара, соли и избыточного холестерина. В чем же состоит идея правильного питания? Она строится на соответствии нескольких важных аспектов: полный отказ от углеводов. Количества получаемых калорий на гипокалорийном питании хватает только на поддержание жизнедеятельности организма и делать запасы просто не из чего. Для компенсации недостающий калорий организм сжигает собственные жировые отложения, трансформируя гликоген в энергию. К диете нужно готовится. Для это используют разгрузочные дни на кефире и овощах. Это снижает болезненный переход организма на урезанное вдвое меню. . Для этого нужно учитывать коэффициенты активности в течении дня: от минимальных нагрузок и до тяжелой физической работы. В итоге получится суточное количество калорий, которое необходимо употреблять для поддержания веса. Диета на 1200 калорий в день требует больших ограничений в питании, исключения запрещенных продуктов. Но это вовсе не говорит о том, что питание будет скудным, не вкусным и однообразным. Рацион на 1200 ккал можно построить из вкусных продуктов, которые обладают низкой калорийностью.  . Меню на 1200 калорий в день может быть самым разнообразным, если научиться правильно готовить полезные диетические блюда, которые будут приносить организму насыщение и питательные вещества. Внизу рассмотрим самые лучшие рецепты блюд, которые можно готовить на фазе похудения. Овощной суп. Сколько нужно съедать калорий в день, чтобы планомерно худеть. < Для устойчивого похудения выбирайте калорийность суточного рациона на 500-600 килокалорий меньше суточных энергозатрат. Таблица калорий на день. Продукты на день. Калорийность суточного рациона. 1300. Кроме правильного питания, на скорость и эффективность похудения влияет вода. Для расчета дневной нормы есть формула: на 1 кг 30 мл воды. Чай, кофе и другие напитки не считаются. . Для похудения создаем дефицит калорий в питании: уменьшаем норму калорийности на 15-20 %. Нельзя резко сокращать привычный рацион, питаться по принципу бежала через мосток, ухватила кленовый листок. Диеты с калорийностью ниже 1200 ккал для женщин и 1800 ккал для мужчин запрещены. Итак, правильное питание при похудении должно быть: полезным — убираем готовую выпечку, сладости, полуфабрикаты; дробным и регулярным — не пропускаем приемы пищи Статьи о питании и диете при сахарном диабете от компании ЭЛТА. Недельный рацион питания. Стол №9, 17-20ХЕ. . Ассортимент продуктов по дням недели дан для понимания количества и возможности подбора разных вариантов меню. Нет необходимости искать в зимний четверг арбуз или черешню. Но летом арбуза можно съесть больше, заменив другие продукты с ХЕ. Понимая принцип применения ХЕ, можно подобрать меню на свой вкус. И понимать, сколько продуктов, содержащих углеводы, можно съесть за данный прием пищи. Наиболее рациональное питание – частое дробное питание. Время приема пищи дано ориентировочно, может быть откорректировано под Ваш ритм жизни.

http://www.dworbieland.pl/userfiles/pitanie_dlia_pokhudeniia_v_cheliabinske6701.xml

http://dide.ker.sch.gr/images/pitanie_po_chasam_dlia_pokhudeniia1815.xml

http://zemli43. ru/upload/pravilnaia_khoroshaia_dieta7574.xml

http://www.tgn.ac.jp/usercontent/userfiles/pitanie_pri_zaniatie_begom_dlia_pokhudeniia1937.xml

https://www.hillarchive.gr/uploads/kakaia_dieta_luchshe_grechnevaia8327.xml


Кето-диета – довольно непростая по сути диета. Я пробовала самостоятельно на ней «сидеть», начитавшись статей в интернете, но то что казалось легко в статьях, оказалось достаточно сложно на самом деле. Впервые впечатления легкости, быстро сменились головной болью «а что же мне сегодня приготовить, учитывая диету?» Все меню, которые я находила мне не совсем подходили. «Входила я диету месяц, потеряла 5 кг, но поняла, что немного это не мое, теперь понимаю, что это было от того, что у меня не было четкого плана. Сейчас решила повторить эксперимент и нашла подписку КЕТОПЛАН. В личном кабинете все ясно и понятно, подобранно лично для меня. Это как худеть с личным диетологом, но только дешевле. Я на диете уже почти два месяца – полет нормальный, ушли от меня уже 9 кг, чувствую себя хорошо.


план питания на 1200 калорий в день

Правильное питание – это не всегда строгая диета, не отсутствие в рационе вкусностей, не изнурение самого себя. Это образ жизни, к которому нужно подойти осознанно. . Рецепты для правильного питания. Чтобы правильное питание без труда вошло в жизнь, стало неотъемлемой ее частью, необходимо позаботиться о разнообразии рациона. Можно приобрести книгу рецептов с фото и пошаговыми инструкциями. . В рейтинге ТОП самых интересных блюд для правильного питания морковный суп занимает лидирующую позицию. Большинство людей скептически к нему относятся. Считается, что такая еда не может быть вкусной. Принципы правильного питания и рецепты для похудения на каждый день. Первое, что делают многие люди, стремящиеся сбросить вес – меняют рацион питания. И хотя мы прежде всего рекомендуем обратиться за консультацией к специалистам, в качестве общей информации рассмотрим базовые принципы правильного питания. . На сколько можно похудеть при правильном питании. На одном правильном питании похудеть будет сложно. . В рейтинге ТОП самых интересных блюд для правильного питания морковный суп занимает лидирующую позицию. Большинство людей скептически к нему относятся. Считается, что такая еда не может быть вкусной. Сегодня огромную популярность набрали рецепты блюд правильного питания. Готовятся они из качественных продуктов при щадящей температурной обработке. Во-первых, нужно определиться из чего готовим. Идеально подойдут: свежие овощи, цельнозерновые крупы, бобовые, орехи, фрукты и ягоды, творог и яйца, мясо птицы или рыба. . Некоторые используют рецепты блюд правильного питания для похудения. Но если использовать их временно, то это неправильно. Вес нужно стабилизировать, а питание всегда должно быть полноценным и сбалансированным. Важно понимать, что правильное питание – это всегда вкусно! Только следует готовить по проверенным рецептам! Нежные куриные фрикадельки с творогом. Лучшие рецепты правильного питания на завтрак, обед и ужин с подсчитанной калорийностью, которые легко приготовить в домашних условиях! . ТОП-20 ПП рецептов с фото и низкой калорийностью для похудения на каждый день. Лучшие рецепты правильного питания на завтрак, обед и ужин с подсчитанной калорийностью, которые легко приготовить в домашних условиях! Правильное питание (ПП) – тренд современного общества, приверженного здоровому образу жизни. О правильном питании написаны сотни книг и тысячи статей, однако, все они, как правило, говорят об общих принципах и рекомендациях диетологов. Не пугайтесь, это не очередная диета, а правильное питание, при котором кушать можно все, что не только вкусно, но ещё и полезно. . Лучшие ПП рецепты с фото и пошаговыми инструкциями — в этой кулинарной подборке. Если вы следите за своими здоровьем и фигурой, а также стараетесь употреблять в пищу только полезные продукты, необходимо иметь под рукой пп рецепты на каждый день с фото. Что такое пп? . Хочу рассказать, как приготовить салат “Щетка” для похудения. Этот салат очень популярен среди людей, стремящихся скинуть пару лишних килограммов. Он как будто “щетка” для вредных веществ. далее. Для видимого результата правильное питание потребуется соблюдать длительное время. Результат более ощутимый. За 3 дня можно потерять 3 кг лишнего веса. . Рецепты диетических блюд для похудения. Составляя меню выбор останавливают на низкокалорийных блюдах. Существует множество рецептов, которые порадуют вкусом и поспособствуют похудению. Низкокалорийные салаты. Собираясь сесть на диету практически все начинают питаться салатами в огромных количествах. Смотри весь каталог. Правильное питание. ПП рецепты на каждый день и не только. Главная. Лучшие подборки. Ограничения в питании. ПП рецепты. . Диеты рецепты для похудения. Используем кухонную утварь. Национальные кухни. Классические рецепты блюд. От шеф-повара. Старинные рецепты. Веселые и смешные рецепты. Показать найденные рецепты. Рецепты по типам блюд Правильный завтрак: как его приготовить. Рецепты на каждый день. . Правильное питание: 10 рецептов здоровых завтраков. Автор. Подакина Вера. . Если добавить в яйца ложку сметаны или молока, блюдо получится с более нежным вкусом. Добавление горсточки тертого сыра сделает его калорийнее, а приправы обогатят вкус до идеального. 9. Гранола. Правильное питание – это не всегда дорого. Да, конечно, экзотические фрукты, овощи и мясные продукты полезны, они содержат в себе многочисленные полезные вещества, но всегда можно найти альтернативный и бюджетный источник витаминов. Будьте здоровы! Поделиться. Поделиться: Читайте также. – 15 % на товары для дачного отдыха. 28 Июн.

Кетоменю на 1200 калорий от эксперта

Если вы хоть раз сидели на диете, то знаете непреложную истину: чтобы похудеть, надо создать дефицит калорий. То есть вы должны употреблять еды меньше, чем организм расходует в течение дня. Создать дефицит калорий можно, если больше двигаться и меньше есть. Все логично и соответствует первому закону термодинамики — в замкнутой системе запас энергии остается постоянным, она никуда не исчезает и не берётся ниоткуда. В диетическом мире закон сохранения энергии лег в основу теории калорийности.

Однако современные данные не подтверждают, что теория калорийности работает. На первое место выходит инсулиновая теория. Организм — не кладовщик, который в течение дня скрупулезно подсчитывает съеденное, а в конце, обнаружив, что ваше меню было на 1200 калорий, принимает решение к утру похудеть на килограмм. Использовать поступившую пищу в энергетических целях или отложить на черный день, тело принимает каждый раз, когда вы едите.

Если вы едите часто и употребляете высокоуглеводные продукты, то организм будет выделять много инсулина, гормона, который отвечает за запасание жира. Поэтому, чтобы похудеть, надо исключить дробное питание — 2-3 приемой пищи достаточно, чтобы запустить жиросжигание. Не чувствовать голод на долгих промежутках без еды и держать уровень инсулина в норме поможет кетодиета — высокожировой низукоуглеводный рацион.

 

Кому подойдет меню на 1200-1400 ккал

На кетодиете не считают калории и едят по голоду до сытости. Основной источник энергии на кетодиете — жиры. Их на обычных диетах сокращают, ведь жиры — очень калорийны. Только сравните — 1 г жиров это 9 ккал, 1 г углеводов или белков — 4 ккал. Но математика выглядит иначе, если рассмотреть более фундаментальные вещи. Из 1  молекулы глюкозы (углеводы) получается 34-38 молекул АТФ — универсального топлива, которое используют клетки. Одна молекула пальмитиновой кислоты, входящая в насыщенные жиры, может дать 130 молекул АТФ! Кетодиета насыщает гораздо быстрее, эффективнее и качественнее, и при этом уровень инсулина на кетодиете приходит в норму, так как в организм поступает минимум глюкозы и нет причин постоянно вырабатывать много инсулина для ее использования.

 

Меню на 1200-1400 это точно не то меню, с которого стоит начинать кетодиету. После долгих лет углеводного питания организму нужно вспомнить, как использовать жиры для получения энергии. Поэтому при переходе на кетодиету надо обязательно следовать правилу «есть по голоду до сытости», пока организм не произойдет кетоадаптация.

Кетоадаптация — это состояние, когда организм умеет эффективно извлекать энергию из жиров и достигать кетоза. В кетозе организм работает на кетонах из жиров, а не на глюкозе из углеводов. В этот момент стоит следовать классической кето схеме, когда 80 процентов калорий поступает из жиров, порядка 15% или чуть больше — из белков и минимум — из углеводов.

После того, как наступила кетоадаптация, для похудения можно сократить количество калорий до тех самых 1200-1400 — за счет количества жира в рационе. При этом рацион ни в коем случае не должен быть низкожировым. Просто вместо 80% энергии, из жиров будет поступать 50-60%

Итого: кетоменю на 1200-1400 калорий подойдет некрупным девушкам с небольшой физической активностью и лишним весом. Если вы много тренируетесь и у вас нет собственных запасов жира, ваше меню должно быть более калорийным и жирным.

 

Пример кетоменю на 1200-1400 ккал

Завтрак

3 яйца

2 кусочка буженины

Кофе без молока (можно немного сливок или миндального/кокосового молока без сахара).

В зависимости от жирности мяса, способа приготовления яиц и от того, используете ли вы сливки в кофе, такой завтрак даст вам пример 400-500 ккал, около 40-45 г белка и 30 г жиров. Чувство сытости будет длится 5-8 часов, в зависимости от того, насколько вы кетоадаптированы.

В течение дня

Чай, кофе, настои трав — без сахара, меда, сиропов и идеале подсластителей. Минеральная вода, подсоленная вода, натуральный яблочный уксус с водой.

 

Обедоужин

Хороший кусок запеченой семги

Чашка брокколи, потушенной на топленом масле

3-4 клубники со взбитыми сливками (натуральными, а не из балончика) и парой долек черного шоколада.

Примерно 800-900 ккал, больше 50 г белка, 9 г углеводов и около 70 г жира.

Всего получается около 1300 ккал, из них 11 г усваиваемых углеводов (для кетоза необходимо меньше 20-25 г в день) и 6 г клетчатки, около 100 г белка и 100 г жира.

Обычно рацион для похудения выглядит грустно и уныло, а микронутриентов в нем кот наплакал. В рассмотренном нами примере кетоменю на 1200-1400 ккал достаточно белка для полноценной работы организма, есть полезные омега-3 жирные кислоты, холин (особенно важен в эпоху ковид) и лецитин, суперфуд брокколи, волшебные свойства которого заслуживают отдельной статьи (и который потрясающе звучит, если приготовить его на топленом масле). А на десерт — витамин С, магний, витамин В9, калий и антиоксиданты полифенолы. Никогда еще диета не была такой вкусной и полезной.

 


меню на неделю, что можно и нельзя

https://rsport.ria.ru/20210916/dieta-1750407462.html

Белковая диета: ее влияние на организм, как похудеть и что не нужно есть

Белковая диета для похудения: меню на неделю, что можно и нельзя

Белковая диета: ее влияние на организм, как похудеть и что не нужно есть

Белковая диета — относительно простой и дешевый способ для похудения. Суть диеты, что можно есть, меню на день, сколько калорий употреблять, кому… РИА Новости Спорт, 14.01.2022

2021-09-16T20:14

2021-09-16T20:14

2022-01-14T20:38

диета

здоровье

белки

зож

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/0c/1c/1591255385_0:260:3072:1988_1920x0_80_0_0_395d992a6e810967e49f7be327c9be2f.jpg

МОСКВА, 16 сен — РИА Новости. Белковая диета — относительно простой и дешевый способ для похудения. Суть диеты, что можно есть, меню на день, сколько калорий употреблять, кому противопоказана — в материале РИА Новости.Белковая диетаПротеиновая диета — это режим питания, построенный на употреблении в пищу продуктов с высоким содержанием белка и меньшим количеством жиров и углеводов.В конце 1970-х годов она стала популярна благодаря диете Скарсдейла, которая рекомендовала план питания из 43% белка, 22,5% жира и 34,5% углеводов. Современные программы, ориентированные на высокое потребление белка, включают диеты Аткинса, Кремлевскую, Голливудскую, Дюкана и другие. Что такое белокБелки — это большие сложные молекулы, которые играют важную роль в организме. Они выполняют большую часть работы в клетках, необходимы для построения структуры и регулирования функций тканей и органов.Белки состоят из сотен более мелких элементов — аминокислот, связанных друг с другом по принципу цепи. Существует 20 различных типов аминокислот, которые можно комбинировать для получения белка. Последовательность их определяет уникальную трехмерную структуру каждого белка и его конкретную функцию.Примеры функций белка:ОсобенностиБелковая диета действительно может помочь снизить вес, если соблюдать ее правильно. Диета очень разнообразна и включает в себя большой выбор различных продуктов: мясо, рыба, орехи, яйца, овощи. Эта методика похудения не требует голодания, ее принцип — больше белка и меньше углеводов и жиров. Снижая поступление этих макроэлементов, человек заставляет организм использовать запасы собственного жира. Важный момент: белковая диета подразумевает наличие в дневном рационе определенного количества углеводов и жиров, так как полное их отсутствие вредно для здоровья. Норма белкаПо данным Всемирной организации здравоохранения, норма белка на килограмм веса составляет не менее 0,83 грамма в день. Причем 50% от этого количества должно приходиться на животный белок, так как только он содержит все необходимые для организма аминокислоты в оптимальном количестве.Растительные белки не могут обеспечить организм человека всеми незаменимыми аминокислотами, но их можно комбинировать с другими растительными источниками для получения полноценного протеина. Правда, тогда прием пищи может содержать больше углеводов и калорий на один грамм белка. Фасоль, бобовые, зерновые, соя, орехи и семена являются примерами растительной пищи с высоким содержанием этого макроэлемента.Потребность организма в белке зависит от многих факторов, включая вес, мышечную массу, физическую активность и возраст. По данным Международного общества спортивного питания, ежедневная потребность в белке у спортсменов — 2 грамма на 1 кг веса, а у пожилых людей — 1,2/1,5 грамма на 1 кг.В случае белковой диеты количество протеина увеличивается. Например, диета Дюкана предполагает увеличение нормы до 1,5 г на 1 кг веса для всех, независимо от возраста и физических нагрузок.Принципы белковой диетыОсновные принципы протеиновой диеты состоят в том, чтобы:В результате в течение дня организм получает килокалорий меньше, чем расходует, но чувства голода не возникает, так как белок снижает уровень гормона голода грелина и повышает уровень пептида YY, гормона сытости.Влияние на организмУвеличение потребления белка до определенных показателей оказывает влияние на аппетит, скорость обмена веществ, вес, жировой баланс и в целом полезно для здоровья. По данным ВОЗ, на основе 40 контролируемых исследований, проведенных в США, было доказано, что повышенный уровень протеина снижает систолическое артериальное давление (верхнее число показаний) в среднем на 1,76 мм рт. ст. и диастолическое артериальное давление (нижнее число показаний) на 1,15 мм рт. ст.Одно исследование показало, что, помимо снижения артериального давления, диета с высоким содержанием белка также снижает уровень холестерина ЛПНП (плохого) и триглицеридов. МетаболизмВо время каждого приема пищи метаболизм ускоряется, так как организму требуется определенная энергия на переваривание и усвоение питательных веществ, содержащихся в продуктах. Это называется термическим эффектом пищи (TEF). Белок имеет гораздо больший TEF, чем жир или углеводы: 20-35% против 5-15%. В результате высокое потребление белка значительно ускоряет обмен веществ и увеличивает количество сжигаемых калорий. Это может составлять 80-100 калорий в день только для того, чтобы переварить и усвоить еду.Кроме того, диеты с высоким содержанием белка способствуют лучшему контролю уровня сахара в крови и повышенной чувствительности к инсулину.Укрепление костейПоступление достаточного количества белка важно для здоровья костей. Фактически около 50% костной массы состоит из протеина.Низкое потребление белка снижает всасывание кальция. Опасения, что при диете с высоким содержанием белка кальций вымывается из костной массы, чтобы противодействовать повышенной кислотности крови, напрасны. Если употреблять не более 150 граммов этого макроэлемента в день и разумно сочетать его с овощами при адекватном употреблении кальция, никакого вреда не будет. Наоборот, у пожилых людей, особенно женщин в состоянии менопаузы, которые подвержены остеопорозу, увеличение белковой пищи помогает сохранению плотности костной массы, снижает риск переломов предплечья и шейки бедра. Более того, диеты, содержащие больший процент калорий из белка, помогают сохранить костную массу при похудении.Рост мышцТак как протеин является строительным материалом, из которого состоит мышечная масса человека, его недостаток оказывает негативное влияние на рост мышц. Особенно потере объема мускулатуры подвержены спортсмены, пожилые люди и те, которые пытаются активно снизить вес.Таким образом, потребление достаточного количества белка помогает поддерживать мышечную массу и способствует ее росту при силовых тренировках, уменьшает ее естественную потерю при старении и строгих диетах.Нормализация весаСпособность белка подавлять аппетит, вызывать сытость и ускорять метаболизм способствует снижению веса. Кроме того, этот макроэлемент не только утоляет голод, но и снижает общую тягу к еде, что избавляет от ночных перекусов. Это происходит из-за улучшения функции дофамина, одного из основных гормонов мозга, участвующих в возникновении тяги и зависимости к чему-либо.Протеин работает по обе стороны уравнения “калории на входе против калорий на выходе”. Он снижает потребление и увеличивает калорийность. По этой причине диета с высоким содержанием белка приводит к потере веса даже без намеренного ограничения калорий и величины порций.Кому подходитДиеты с высоким содержанием белка безопасны для большинства людей. Однако существуют и противопоказания. Важный момент: белковая диета не должна быть долгосрочной.Ирина Кононенко уверена: “Диеты с высоким содержанием белка эффективны при сбросе веса, но не подходят для его поддержания на определенном уровне”.Длительно соблюдать диету сложно. Отсутствие пищевых волокон из цельнозерновых круп, минералов и витаминов может увеличить риск ишемической болезни сердца. К негативным последствиям также можно отнести неприятный запах изо рта, запоры, усталость. Высокое потребление аминокислот с разветвленной цепью в сочетании с западной диетой может усугубить развитие метаболических заболеваний. Кроме этого, высокое содержание белка создает значительную нагрузку на почки и не может быть рекомендовано людям с заболеваниями почек в анамнезе.Что касается здоровья костей у пожилых людей, то ранее считалось, что высокое потребление белка может привести к остеопорозу, вызывая хронический метаболический ацидоз (потерю плотности костной ткани). Но на самом деле белок может даже улучшить состояние и помочь здоровью костей.ПротивопоказанияПо ее словам, другая проблема диеты с высоким содержанием белка (особенно для тех, кто следует низкоуглеводной диете) заключается в том, что аминокислоты могут вызвать значительное повышение сахара в крови. Поэтому прежде чем придерживаться любых диет, необходима консультация врача.Польза и вредМногочисленные исследования показывают, что более высокое потребление белка помогает в потере веса и снижении жировой массы. Диеты с высоким содержанием белка способствуют повышению чувствительности к инсулину, что важно для людей с преддиабетом или диабетом второго типа.”Одной из причин снижения веса и улучшения контроля гликемии может быть способность белка уменьшать чувство голода”, — говорит Ирина Кононенко.Преимущества высокобелкового питания:Недостатки:Меню белковой диеты на неделюКаждый прием пищи на диете с высоким содержанием белка включает порцию протеина с большим количеством овощей и небольшими порциями определенных фруктов и цельнозерновых продуктов. Можно также перекусывать протеиновыми батончиками, орехами, нежирным сыром.Белок в продуктахВыбор правильных продуктов при диете с высоким содержанием белка важен для достижения максимального эффекта.Разрешенные продуктыЛюдям с диетическими ограничениями следует исключить из этого списка запрещенное к употреблению. Например, человеку с непереносимостью лактозы не следует принимать для увеличения количества белка молочные продукты.Запрещенные продуктыВ рамках белковой диеты нужно избегать:Виды белковых диетСуществует несколько разновидностей высокопротеиновых диет: Аткинса, Дюкана, Стилмана, спортивная, кефирная, кремлевская и прочие. Например, диета Дюкана — это программа снижения веса с низким содержанием углеводов, жиров и высоким содержанием белка. Она основана на тезисе, что трудно худеть, когда голоден, и фокусируется на продуктах, которые повышают сытость.Выход из диетыВыходить необходимо постепенно, не менее двух недель, аккуратно добавляя углеводы. Не стоит употреблять сладкое и мучное, если очень хочется, то можно приправить чай ложкой меда. Ранее исключенные продукты нужно добавлять по одному в день. Легкие завтрак и ужин, обед из постного мяса и овощей, побольше жидкости и фитнес не дадут снова набрать вес.Типичные ошибкиНельзя выбирать в качестве источника белка нездоровую пищу (например, колбасы), употреблять только животный белок без растительного, пить мало жидкости во время диеты. Не рекомендуется отказываться от фруктов и бесконтрольно принимать в пищу большое количество протеина.

https://ria.ru/20210907/dieta-1749001121.html

https://rsport.ria.ru/20210914/dieta-1749999127.html

https://rsport. ria.ru/20210908/dieta-1749174518.html

https://ria.ru/20210909/diety-1749425038.html

https://ria.ru/20201224/dieta-1590758422.html

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

Владимир Мясников

Владимир Мясников

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/0c/1c/1591255385_211:0:2942:2048_1920x0_80_0_0_0f708094e6846ecce12d4d165b7382e4.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Владимир Мясников

диета, здоровье, белки

МОСКВА, 16 сен — РИА Новости. Белковая диета — относительно простой и дешевый способ для похудения. Суть диеты, что можно есть, меню на день, сколько калорий употреблять, кому противопоказана — в материале РИА Новости.

Белковая диета

Протеиновая диета — это режим питания, построенный на употреблении в пищу продуктов с высоким содержанием белка и меньшим количеством жиров и углеводов.

В конце 1970-х годов она стала популярна благодаря диете Скарсдейла, которая рекомендовала план питания из 43% белка, 22,5% жира и 34,5% углеводов. Современные программы, ориентированные на высокое потребление белка, включают диеты Аткинса, Кремлевскую, Голливудскую, Дюкана и другие.

Что такое белок

Белки — это большие сложные молекулы, которые играют важную роль в организме. Они выполняют большую часть работы в клетках, необходимы для построения структуры и регулирования функций тканей и органов.

Белки состоят из сотен более мелких элементов — аминокислот, связанных друг с другом по принципу цепи. Существует 20 различных типов аминокислот, которые можно комбинировать для получения белка. Последовательность их определяет уникальную трехмерную структуру каждого белка и его конкретную функцию.

Примеры функций белка:

  1. 1

    Белки-иммуноглобулины поддерживают иммунитет, борются с патогенами и чужеродными веществами в организме человека.

  2. 2

    Белки-ферменты (например, фенилаланингидроксилаза) осуществляют почти все химические реакции, протекающие в клетках. А также помогают формированию новых молекул, считывая генетическую информацию, хранящуюся в ДНК.

  3. 3

    Белки-посланники, такие как некоторые типы гормонов (гормон роста), передают сигналы для координации биологических процессов между различными клетками, тканями и органами.

  4. 4

    Являясь структурными компонентами человеческого тела, они обеспечивают поддержку клеток (актин).

  5. 5

    Занимаясь транспортировкой и хранением, белки связывают и переносят атомы, небольшие молекулы внутри клеток и по всему телу (ферритин).

Особенности

Белковая диета действительно может помочь снизить вес, если соблюдать ее правильно. Диета очень разнообразна и включает в себя большой выбор различных продуктов: мясо, рыба, орехи, яйца, овощи. Эта методика похудения не требует голодания, ее принцип — больше белка и меньше углеводов и жиров. Снижая поступление этих макроэлементов, человек заставляет организм использовать запасы собственного жира. Важный момент: белковая диета подразумевает наличие в дневном рационе определенного количества углеводов и жиров, так как полное их отсутствие вредно для здоровья.

Норма белка

“Адепты белковой диеты рекомендуют стремиться к потреблению от 1,6 до 2 граммов белка на килограмм веса или 25-35% калорий из белка, чтобы обеспечить адекватное его потребление. От 30 до 40 граммов на прием пищи для женщин, и от 35 до 50 граммов для мужчин, если у вас три приема. Если человек физически очень активен, старше 50 лет или большая часть белка поступает ему из растительных источников, уровень потребления белка более 1,6 грамма на килограмм в день оправдан”, — рассказывает нутрициолог, эксперт Академии врачей UniProf Ирина Кононенко.

По данным Всемирной организации здравоохранения, норма белка на килограмм веса составляет не менее 0,83 грамма в день. Причем 50% от этого количества должно приходиться на животный белок, так как только он содержит все необходимые для организма аминокислоты в оптимальном количестве.

7 сентября 2021, 13:19

Как работает яичная диета и кому противопоказана

Растительные белки не могут обеспечить организм человека всеми незаменимыми аминокислотами, но их можно комбинировать с другими растительными источниками для получения полноценного протеина. Правда, тогда прием пищи может содержать больше углеводов и калорий на один грамм белка. Фасоль, бобовые, зерновые, соя, орехи и семена являются примерами растительной пищи с высоким содержанием этого макроэлемента.

Потребность организма в белке зависит от многих факторов, включая вес, мышечную массу, физическую активность и возраст. По данным Международного общества спортивного питания, ежедневная потребность в белке у спортсменов — 2 грамма на 1 кг веса, а у пожилых людей — 1,2/1,5 грамма на 1 кг.

В случае белковой диеты количество протеина увеличивается. Например, диета Дюкана предполагает увеличение нормы до 1,5 г на 1 кг веса для всех, независимо от возраста и физических нагрузок.

Минимальная дневная норма белка в зависимости от роста

Рост

Женщины

Мужчины

Менее 163 см

90 гр

105 гр

От 163 см до 170 см

100 гр

110 гр

От 171 см до 178 см

110 гр

120 гр

Более 188 см

130 гр

140 гр

14 сентября 2021, 15:08ЗОЖДиета для долголетия и стройности: японская практика

Принципы белковой диеты

Основные принципы протеиновой диеты состоят в том, чтобы:

  1. 1

    Включать белок в каждый прием пищи (постную говядину, курицу, свинину), оставшуюся часть тарелки заполнять овощами.

  2. 2

    Исключить из рациона белый рис, макароны, хлеб. Вместо этого подойдут небольшие порции цельнозерновых, таких как амарант или киноа.

  3. 3

    Перекусывать между приемами пищи только высокобелковыми продуктами (миндаль, греческий йогурт, хумус, рикотта).

  4. 4

    Завтрак может состоять из яиц или смузи, приготовленных из протеинового порошка (сывороточного, горохового, яичного протеина или коллагена).

  5. 5

    Отказаться от употребления сахара.

  6. 6

    Пить не менее двух литров воды в день.

  7. 7

    Объем пищи на один прием должен быть небольшим.

  8. 8

    Фрукты лучше кушать в первой половине дня, особенно при протеиновой диете подходят цитрусовые.

  9. 9

    Завтракать сразу после пробуждения, ужинать за два-три часа до отхода ко сну.

  10. 10

    Не забывать о физических нагрузках.

В результате в течение дня организм получает килокалорий меньше, чем расходует, но чувства голода не возникает, так как белок снижает уровень гормона голода грелина и повышает уровень пептида YY, гормона сытости.

Влияние на организм

Увеличение потребления белка до определенных показателей оказывает влияние на аппетит, скорость обмена веществ, вес, жировой баланс и в целом полезно для здоровья. По данным ВОЗ, на основе 40 контролируемых исследований, проведенных в США, было доказано, что повышенный уровень протеина снижает систолическое артериальное давление (верхнее число показаний) в среднем на 1,76 мм рт. ст. и диастолическое артериальное давление (нижнее число показаний) на 1,15 мм рт. ст.

Одно исследование показало, что, помимо снижения артериального давления, диета с высоким содержанием белка также снижает уровень холестерина ЛПНП (плохого) и триглицеридов.

Метаболизм

Во время каждого приема пищи метаболизм ускоряется, так как организму требуется определенная энергия на переваривание и усвоение питательных веществ, содержащихся в продуктах. Это называется термическим эффектом пищи (TEF). Белок имеет гораздо больший TEF, чем жир или углеводы: 20-35% против 5-15%. В результате высокое потребление белка значительно ускоряет обмен веществ и увеличивает количество сжигаемых калорий. Это может составлять 80-100 калорий в день только для того, чтобы переварить и усвоить еду.

Кроме того, диеты с высоким содержанием белка способствуют лучшему контролю уровня сахара в крови и повышенной чувствительности к инсулину.

Укрепление костей

Поступление достаточного количества белка важно для здоровья костей. Фактически около 50% костной массы состоит из протеина.

Низкое потребление белка снижает всасывание кальция. Опасения, что при диете с высоким содержанием белка кальций вымывается из костной массы, чтобы противодействовать повышенной кислотности крови, напрасны. Если употреблять не более 150 граммов этого макроэлемента в день и разумно сочетать его с овощами при адекватном употреблении кальция, никакого вреда не будет. Наоборот, у пожилых людей, особенно женщин в состоянии менопаузы, которые подвержены остеопорозу, увеличение белковой пищи помогает сохранению плотности костной массы, снижает риск переломов предплечья и шейки бедра. Более того, диеты, содержащие больший процент калорий из белка, помогают сохранить костную массу при похудении.

Рост мышц

Так как протеин является строительным материалом, из которого состоит мышечная масса человека, его недостаток оказывает негативное влияние на рост мышц. Особенно потере объема мускулатуры подвержены спортсмены, пожилые люди и те, которые пытаются активно снизить вес.

Таким образом, потребление достаточного количества белка помогает поддерживать мышечную массу и способствует ее росту при силовых тренировках, уменьшает ее естественную потерю при старении и строгих диетах.

8 сентября 2021, 14:02ЗОЖДиета “Любимая”: чем хороша и на сколько можно похудеть за 7 дней

Нормализация веса

Способность белка подавлять аппетит, вызывать сытость и ускорять метаболизм способствует снижению веса. Кроме того, этот макроэлемент не только утоляет голод, но и снижает общую тягу к еде, что избавляет от ночных перекусов. Это происходит из-за улучшения функции дофамина, одного из основных гормонов мозга, участвующих в возникновении тяги и зависимости к чему-либо.

Протеин работает по обе стороны уравнения “калории на входе против калорий на выходе”. Он снижает потребление и увеличивает калорийность. По этой причине диета с высоким содержанием белка приводит к потере веса даже без намеренного ограничения калорий и величины порций.

Кому подходит

Диеты с высоким содержанием белка безопасны для большинства людей. Однако существуют и противопоказания. Важный момент: белковая диета не должна быть долгосрочной.

Ирина Кононенко уверена: “Диеты с высоким содержанием белка эффективны при сбросе веса, но не подходят для его поддержания на определенном уровне”.

Длительно соблюдать диету сложно. Отсутствие пищевых волокон из цельнозерновых круп, минералов и витаминов может увеличить риск ишемической болезни сердца. К негативным последствиям также можно отнести неприятный запах изо рта, запоры, усталость. Высокое потребление аминокислот с разветвленной цепью в сочетании с западной диетой может усугубить развитие метаболических заболеваний. Кроме этого, высокое содержание белка создает значительную нагрузку на почки и не может быть рекомендовано людям с заболеваниями почек в анамнезе.

Что касается здоровья костей у пожилых людей, то ранее считалось, что высокое потребление белка может привести к остеопорозу, вызывая хронический метаболический ацидоз (потерю плотности костной ткани). Но на самом деле белок может даже улучшить состояние и помочь здоровью костей.

9 сентября 2021, 20:21

Все о диетах для похудения: виды, эффективность, противопоказания

Противопоказания

“Есть весомые противопоказания и побочные эффекты белковой диеты. Людям с тяжелым хроническим заболеванием почек следует ограничить потребление белка. Однако пищевые белки не вызывают дисфункции у людей со здоровыми почками”, — отмечает Ирина Кононенко.

По ее словам, другая проблема диеты с высоким содержанием белка (особенно для тех, кто следует низкоуглеводной диете) заключается в том, что аминокислоты могут вызвать значительное повышение сахара в крови. Поэтому прежде чем придерживаться любых диет, необходима консультация врача.

Польза и вред

Многочисленные исследования показывают, что более высокое потребление белка помогает в потере веса и снижении жировой массы. Диеты с высоким содержанием белка способствуют повышению чувствительности к инсулину, что важно для людей с преддиабетом или диабетом второго типа.

“Одной из причин снижения веса и улучшения контроля гликемии может быть способность белка уменьшать чувство голода”, — говорит Ирина Кононенко.

Преимущества высокобелкового питания:

  1. 1

    Снижение веса без потери мышечной массы.

  2. 2

    Обеспечение ферментами, которые помогают запускать тысячи химических реакций по всему телу.

  3. 3

    Поддержка и восстановление волос, кожи, костей, мышц.

  4. 4

    Протеин необходим для выработки некоторых гормонов.

  5. 5

    Поступление незаменимых аминокислот в достаточном количестве.

  6. 6

    Белки действуют как буферная система, помогая организму поддерживать надлежащие значения pH крови и других жидкостей.

  7. 7

    Восстановление баланса жидкости между кровью и окружающими тканями.

  8. 8

    Высокая иммунная защита.

  9. 9

    Это ценный источник энергии.

  10. 10

    Употребление большего количества белка помогает быстрее восстановиться после травм.

  11. 11

    Уменьшает риск саркопении (потери мышечной массы, связанной со старением).

“Нам нужно потреблять достаточное количество белка, чтобы предотвратить потерю мышечной ткани и нарастание хрупкости костей с возрастом, поэтому ограничение питательных веществ для увеличения продолжительности жизни может не принести пользы для общего здоровья”, — уверена Кононенко.

  1. 1

    Аминокислоты в пищевом белке могут вызвать повышение уровня сахара в крови, особенно при ограничении употребления углеводов.

  2. 2

    Длительное соблюдение диеты с высоким содержанием белка может привести к более высокой кислотной нагрузке на почки.

  3. 3

    Долгосрочный недостаток углеводов в рационе вреден, особенно детям и подросткам, которым их требуется больше всего.

  4. 4

    Опыты на животных показали, что переизбыток протеина способен вызвать образование бляшек в сосудах.

  5. 5

    При недостаточном количестве клетчатки белковая пища приводит к ухудшению пищеварительных процессов.

  6. 6

    Для выработки серотонина (гормона радости) необходимы углеводы, поэтому не стоит сочетать высокобелковую диету с низкоуглеводной.

  7. 7

    Малое количество углеводов приводит к тому, что организм тратит для выработку энергии белки, во время этого процесса образовываются свободные аминокислоты и метаболизм замедляется.

Меню белковой диеты на неделю

Каждый прием пищи на диете с высоким содержанием белка включает порцию протеина с большим количеством овощей и небольшими порциями определенных фруктов и цельнозерновых продуктов. Можно также перекусывать протеиновыми батончиками, орехами, нежирным сыром.

Меню белковой диеты на неделю

День недели

Меню

Норма калорий

Понедельник

Завтрак:

  1. Омлет с брокколи и пармезаном.
  2. Средняя слива 1 шт.

Обед:

  1. Мускатный суп из кабачков с авокадо и нутом.
  2. Киви 1 шт.

Ужин:

  1. Вареный лосось с цитрусовыми и спаржей.
  2. Коричневый рис.

Дневная норма: 1200 калорий, 77 г белка, 135 г углеводов, 22 г клетчатки, 41 г жира, 1598 мг натрия.

Вторник

Завтрак:

  1. Малина 1 ст.
  2. Обезжиренный греческий йогурт 2/3 ст.
  3. Миндаль 1 ст. л. Сверху йогурт посыпать малиной и миндалем.
  4. Киви 1 шт.

Обед:

  1. Курица с киноа.

Ужин:

  1. Кокосовый карри из нута.

Дневная норма: 1228 калорий, 64 г белка, 130 г углеводов, 27 г клетчатки, 50 г жира, 1315 мг натрия.

Среда

Завтрак:

1. Малина 1 ст.

2. Обезжиренный греческий йогурт 2/3 ст.

3. Миндаль 1 ст. л.

Сверху йогурт посыпать малиной и миндалем.

Обед:

1. Курица с киноа.

2. Киви 1 шт.

Ужин:

1. Азиатская говяжья лапша.

Дневная норма: 1212 калорий, 87 г белка, 112 г углеводов, 27 г клетчатки, 47 г жира, 1265 мг натрия.

Четверг

Завтрак:

  1. Тост с яйцом и авокадо.
  2. Малина 1 ст.

Обед:

  1. Курица с киноа.
  2. Средний апельсин 1 шт.

Ужин:

  1. Острые креветки.

Дневная норма: 1225 калорий, 81 г белка, 116 г углеводов, 26 г клетчатки, 50 г жира, 1502 мг натрия.

Пятница

Завтрак:

  1. Тост с яйцом и авокадо.
  2. Киви 2 шт.

Обед:

  1. Курица с киноа.
  2. Малина 1 ст.

Ужин:

  1. Цукини с пармезаном.

Дневная норма: 1215 калорий, 74 г белка, 106 г углеводов, 27 г клетчатки, 58 г жира, 1740 мг натрия.

Суббота

Завтрак:

  1. Малина 1 ст.
  2. Обезжиренный греческий йогурт 2/3 ст.
  3. Миндаль 1 ст. л.
  4. Киви 1 шт. Сверху йогурт посыпать малиной и миндалем.

Обед:

  1. Сэндвич с овощами и хумусом.
  2. Средний апельсин 1 шт.
  3. Бобы эдамаме (в стручках), посыпанные крупной морской солью по вкусу.

Ужин:

  1. Свинина с чесноком, лаймом и шпинатом.
  2. Брокколи с миндалем в пикантном соусе.

Дневная норма: 1217 калорий, 90 г белка, 136 г углеводов, 39 г клетчатки, 39 г жира, 1278 мг натрия.

Воскресенье

Завтрак:

  1. Банановые блины.
  2. Малина 1/2 ст.
  3. Кленовый сироп 1 ст. л.
  4. Обезжиренный греческий йогурт 1/2 ст.
  5. Слива 1 шт.

Обед:

  1. Зеленый салат с бобами эдамаме и свеклой.
  2. Один кусок обжаренного хлеба из цельнозерновой муки.
  3. Пюре из 1/4 авокадо. Тост посыпать авокадо и приправить щепоткой соли, перца и измельченного красного перца.

Ужин:

  1. Тако с лососем и ананасовой сальсой.
  2. Жареный манго 1 шт.

Дневная норма: 1208 калорий, 70 г белка, 144 г углеводов, 30 г клетчатки, 41 г жира, 1743 мг натрия.

Белок в продуктах

Выбор правильных продуктов при диете с высоким содержанием белка важен для достижения максимального эффекта.

Разрешенные продукты

  1. 1

    Яйца.

  2. 2

    Нежирные куски говядины.

  3. 3

    Куриная грудка.

  4. 4

    Грудка индейки.

  5. 5

    Фасоль гарбанзо или черная фасоль.

  6. 6

    Креветки.

  7. 7

    Тыквенные семечки, арахис, миндаль.

  8. 8

    Рыба, в том числе лосось, камбала и пикша.

  9. 9

    Хлеб из проросших зерен.

  10. 10

    Сывороточные или растительные протеиновые коктейли.

  11. 11

    Чечевица.

  12. 12

    Нут.

  13. 13

    Овес.

  14. 14

    Молочные продукты: греческий йогурт, коровье молоко или сыр.

  15. 15

    Овощи, включая брюссельскую капусту и брокколи.

Людям с диетическими ограничениями следует исключить из этого списка запрещенное к употреблению. Например, человеку с непереносимостью лактозы не следует принимать для увеличения количества белка молочные продукты.

Запрещенные продукты

В рамках белковой диеты нужно избегать:

  1. 1

    Пищу, содержащую рафинированный сахар (конфеты, выпечку, газированные напитки).

  2. 2

    Все, что имеет высокую степень обработки.

  3. 3

    Товар, который производители продают как “диетический”, так как он часто содержит чрезмерное количество искусственных подсластителей.

Виды белковых диет

Существует несколько разновидностей высокопротеиновых диет: Аткинса, Дюкана, Стилмана, спортивная, кефирная, кремлевская и прочие.

Например, диета Дюкана — это программа снижения веса с низким содержанием углеводов, жиров и высоким содержанием белка. Она основана на тезисе, что трудно худеть, когда голоден, и фокусируется на продуктах, которые повышают сытость.

24 декабря 2020, 15:12

Диета Дюкана: плюсы, противопоказания и примерное меню

Выход из диеты

Выходить необходимо постепенно, не менее двух недель, аккуратно добавляя углеводы. Не стоит употреблять сладкое и мучное, если очень хочется, то можно приправить чай ложкой меда. Ранее исключенные продукты нужно добавлять по одному в день. Легкие завтрак и ужин, обед из постного мяса и овощей, побольше жидкости и фитнес не дадут снова набрать вес.

Типичные ошибки

Нельзя выбирать в качестве источника белка нездоровую пищу (например, колбасы), употреблять только животный белок без растительного, пить мало жидкости во время диеты. Не рекомендуется отказываться от фруктов и бесконтрольно принимать в пищу большое количество протеина.

Лучшие диеты с доставкой на дом: обзор самых-самых

Сервисы с доставкой диетического питания для похудения в последнее время набирают популярность. Идея проста, понятна и удобна: вам не нужно думать о готовке, подсчете калорий, пользе и вреде съеденного. Даже посуду мыть не надо! Лучшие диеты с доставкой на дом!

Каждое утро в назначенное время к вам приезжает курьер с сетом из 6—7 ланч-боксов на завтрак, обед и ужин. Их можно быстро разогреть в микроволновке, их легко взять с собой на работу. Главное преимущество таких сервисов в том, что диеты построены на сбалансированном питании. В отличие от монодиет, они не только безопасны, но и полезны для здоровья. Результат от программ в 1000 ккал — это в среднем минус 2—3 кг в неделю, за месяц на рационе в 1200—1300 ккал легко уходит до 5—6 кг. Мы выбрали пять самых популярных сервисов с лучшими диетами и попытались разобраться в их отличиях.

Меню Easy Meal разрабатывал итальянский шеф-повар Фабрицио Фатуччи, а британский диетолог Сью Баик помогала ему с расчетами калорий. Для снижения веса предлагают две программы — 1000 ккал и 1200 ккал, для стабилизации полученных результатов — «Баланс» на 1500 ккал. Есть диеты для любителей фитнеса — 1800 ккал (для женщин) и 2400 ккал (для мужчин) — и специальные программы с медицинским уклоном. Например «Антистресс» для тех, кто постоянно нервничает; «Стол №1: заболевания ЖКТ» для имеющих в анамнезе гастриты и колиты, «Стол №5: заболевания печени и желчных путей, поджелудочной» — для людей с панкреатитом, холециститом и другие.

Особенности: В диете считают не только калории, но и количество белков, углеводов, микроэлементов и витаминов, что очень удобно: сразу понимаешь всю пользу от съеденного. Вместе с 4-разовым питанием прилагается меню, в котором указано количество потребляемых именно в этот день витаминов А, С, D, цинка, кальция и железа, клетчатки, сахара и соли. Рацион в программах для похудения разнообразен: на ужин готовят филе дорады, палтуса, лосося, а на завтраки — фреши или фермерские молочные продукты. Любители пиццы, пасты и тирамису, не обольщайтесь, в программах для похудения этих блюд не будет! И, конечно, мучное сведено к минимуму: никакого хлеба, а среди выпечки предлагают, например, овсяные блинчики или несладкий штрудель. Программу для интенсивного похудения в 1000 калорий можно заказать на пять дней или на целую неделю. В дальнейшем ее рекомендуется чередовать с программой в 1200 ккал, она доступна на 5, 7, 10, 14, 15 и 21 день.

Меню из программы 1200 ккал:
Завтрак: омлет с лососем и моцареллой
Второй завтрак: фермерский кефир и фруктовый штрудель
Обед: овощной крем-суп и ростбиф
Ужин: запеченный лосось с зеленой фасолью

 

Одна из первых компаний, которая еще в 2006 году разработала диетический сервис с доставкой на дом. Ее основатели — ресторатор Аркадий Новиков и доктор медицинских наук, диетолог Ирина Почитаева. В ассортименте представлено более десятка различных программ питания, в числе которых есть и гипохолестериновая —для людей с большой избыточной массой тела и выраженными проблемами с обменом веществ, — четыре вида детокса, спортивное питание и многое другое. Одних только программ для обычного снижения веса — 7 разновидностей! Самая жесткая и интенсивная — это 850 ккал: худеешь от нее быстро, но долго на ней не просидишь. Для более комфортного похудения — 1300 ккал, она также рекомендуется для закрепления результатов, полученных после 850 ккал. По желанию из вашего рациона могут быть исключены мясо и птица или продукты, содержащие глютен. В подборке Just for You есть также рационы для поклонников диеты Пьера Дюкана. Из самых последних разработок — 1500 ккал от Pro Trener — система питания, которую рекомендуется совмещать с физическими нагрузками.

Особенности: Классический вариант для похудения — это 1300 ккал, но если вы занимаетесь спортом, бегаете или ходите в фитнес-зал, оптимальное количество калорий — это все-таки 1500. Особенно это касается мужчин, которые в силу физических особенностей расходуют больше энергии, чем женщины. От такой диеты худеешь не сразу, а постепенно, поэтому и рекомендуется проходить ее курсом 3—4 недели. Зато результаты держатся дольше и худеешь именно за счет жиров, а не от потери воды и уменьшения мышечной массы. Меню разрабатывали вместе с фитнес-директором студии персонального тренинга Pro Trener, учитывая не только общую калорийность блюд, но и правильное распределение углеводов, белков и жиров в течение дня. В ежедневном сете — 7—8 разных блюд. Овощи, зелень, фрукты, крупы, молочные продукты, мясо, птица, рыба — в этой диете можно почти все! Каждый день в качестве дополнения прилагаются два ломтика цельнозернового хлеба, подборка зеленого чая и бутылочка минеральной воды.

Меню из программы 1500 ккал:
Завтрак: рисовая каша с курагой и тыквой на соевом молоке, ванильный пудинг с семенами чиа на миндальном молоке, зеленый сок из шпината и яблок со свежим огурцом и лимоном
Второй завтрак: свежие ягоды
Обед: щи из свежей капусты, чечевица с белыми грибами, морковью и зеленью
Полдник: тыквенные биточки с легким кокосовым кремом
Ужин: бефстроганов из австралийской говядины с конкассе из томатов, азиатский салат с соусом из ягод годжи и свежим кориандром

 

Сервис, который предлагает «Шефмаркет», — это гастрономический конструктор для поклонников диеты Дюкана. Диетолог Пьер Дюкан в представлении не нуждается: он создал одну из самых популярных диет за последние годы, от которой худеют практически все. В основе ее принципа — чередование «белковых» дней и смешанных, когда можно употреблять разрешенные углеводы. В «Шефмаркете» составляют рацион питания на каждый этап этой диеты.

Особенности: В отличие от других сервисов диетического питания, «Шефмаркет» предоставляет продукты, а не готовые блюда. Раз в 3—4 дня вам привозят огромную коробку, в которой ингредиенты рассортированы по наборам для конкретных блюд. В наборе собрано все до мелочей, начиная от щепотки белого перца и прочих специй, заканчивая долькой лимона и лавровым листиком. Думать о правильных пропорциях совершенно не нужно. Вместе с продуктами прилагаются меню, в котором расписан рацион питания по дням, и удобные открытки с рецептами блюд. Процесс приготовления описан настолько подробно и наглядно с картинками, что вопроса, как из всего этого сделать что-то съедобное, вообще не возникает. И в этом, кстати, очевидный плюс. Для людей, которые раньше были с плитой на «вы», это доступный способ научиться готовить, а с другой стороны, ежедневная готовка требует определенного времени и усилий. В основе большинства блюд — свежая говяжья вырезка, лосось, птица, очень много молочных продуктов, но не фермерских, а обычных магазинных. Салатов мало, однако есть разнообразные овощные блюда. А в качестве перекуса (вместо второго завтрака) допускаются крабовые палочки или даже домашнее печенье, которое готовится не из муки, а из разрешенных овсяных отрубей с добавлением заменителя сахара.

Меню из программы «Чередование Light»:
Завтрак: мюсли «Карамель» с молоком
Перекус: йогурт с ягодами годжи
Обед: диетический суп фо с индейкой, спагетти «Ширатаки» с куриным яйцом 
Ужин: диетический бургер на галете из овсяных отрубей с пикантным соусом

 

Совсем новый сервис, разработанный ведущими шеф-поварами ресторанов Maison Dellos и диетологами Центра косметологии и эстетики «Посольство красоты». В основе диеты — принцип сбалансированного питания с определенным уровнем калорийности.

На выбор представлены четыре программы — две для женщин и две для мужчин. 2D Woman — это рацион в 1000 калорий в день — или 3D Woman — 1200 калорий. В мужских рационах больше протеинов и сложных углеводов: 2D Man — это 1800 калорий, 3D — 2200 калорий. В планах совсем скоро запустить недельную detox-диету для активного вывода из организма токсинов и шлаков.

Особенности: Ежедневный сет Dellos Delivery Diet состоит из завтрака, второго завтрака, обеда, полдника и ужина. Время не расписано, диетологи советуют придерживаться индивидуальных биологических часов. Важно соблюдать интервалы между приемами пищи, желательно не более 2—3 часов. И, конечно, нельзя наедаться на ночь, ужин должен быть не менее, чем за 3 часа до сна. Из приятных дополнений в сете — бутылочка биоэнергетической воды, в составе которой собраны все нужные для организма минералы, а также подборка зеленого, фруктового и травяного чаев.

Вообще, даже в мельчайших деталях этого сервиса чувствуется трепетное отношение к стилю и роскоши. Черные салфетки, десерты не в обычных боксах, а в пластиковых креманках на тонких ножках и даже одноразовые ножи и вилки, прилагаемые в наборах, здесь выглядят дорого. Но главные и решающие достоинства этого сервиса — безупречный выбор свежих продуктов и ресторанные подачи блюд, которые приятно радуют интересными гастрономическими сочетаниями. Если вы гурман, который при слове «диетический» впадает в уныние, Dellos Delivery Diet придется вам по вкусу.

Меню на день из программы 3D Woman:
Завтрак: пюре морковное с ягодами годжи
Второй завтрак: ананасовый фреш
Обед: зеленый борщ и салат с кроликом в маке с йогуртовым соусом
Полдник: печеный баклажан с балканским салатом
Ужин: пюре свекольное с вишней и паровые телячьи котлетки с полбой

 

Создатели сервиса — телеведущая Мария Кравцова, шеф-повар Константин Ивлев и диетолог Екатерина Белова. В подборке D-Light — семь различных программ и одна индивидуальная, которая составляется с учетом предпочтений и особенностей конкретного клиента. Из стандартных — 1200 ккал для активного снижения веса, 1500 ккал — для планомерного похудения, подходит для мужчин и женщин; 2200 ккал — рацион для спортсменов, 2800 ккал — для тех, кто не стремится похудеть, но хочет правильно питаться и нарастить мышечную массу. Также в D-Light есть постное меню «Веган» для вегетарианцев и рацион «Дары моря», составленный из свежей рыбы и морепродуктов, он также подходит для похудения (1400—1500 ккал). Для быстрого избавления от токсинов и шлаков рекомендуется «Детокс» — это 8 напитков на основе соков, которые вместо пищи необходимо употребить в течение одного дня.

Особенности: Пятиразовое питание разбито по времени, что дисциплинирует особо ленивых, которым сложно соблюдать режим дня. На каждом ланч-боксе прикреплена пометка, в какое время его нужно съесть. Например первый завтрак с 8:00 до 9:00, второй — с 10:30 до 11:30, а ужин — с 19:30 до 20:30. Меню радует разнообразием: в компании с гордостью заявляют, что ни одно из блюд не повторяется чаще, чем раз в 21 день. Помимо нужного расчета калорий в диете строго соблюдаются пропорции молочных продуктов, мяса, рыбы, зелени. Разрешается кушать почти все, но в небольших количествах. В качестве дополнительного бонуса к ежедневному сету — фирменный витаминный коктейль. В отличие от многих других сервисов питания, в которых программы рассчитаны не менее чем на неделю, доставку D-Light можно заказать пробно на один день.

Меню на день из программы 1200 ккал:
Первый завтрак: пряные мюсли из воздушной гречки, киноа, амаранта с тыквенными семечками и курагой
Второй завтрак: йогурт со свежими ягодами
Обед: мисо-суп с тофу, лосось, запеченный с картофелем и тимьяном
Полдник: пюре из печеных фруктов и мяты
Ужин: салат «Романо» с заправкой из анчоусов и йогурта, куриная грудка с антипастой из овощей

Присоединяйся офлайн к аудиовизуальной инсталляции «Портрет поколения» по случаю 10-летия BURO. — получи иммерсивный опыт.

Купить билет

1200 калорий – Клиника Кливленда

Повышают ли диабет или гипертония риск сердечно-сосудистых заболеваний, или вы просто хотите питаться более здоровой для сердца пищей? Трехдневный план питания может помочь. Этот план на 1200 калорий в день может помочь большинству женщин похудеть, говорит Джулия Зумпано, RD, LD. (Узнайте ниже о шести преимуществах визита к кардиологу-диетологу.)

Cleveland Clinic — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию.Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

День 1

Завтрак:
2 больших яйца, 2 шт.
ломтики цельнозернового хлеба, 1 ст. распространение оливкового масла.

Обед: 2 ломтика цельнозернового хлеба, 3 унции. тунца (консервированного в воде), 1 ломтик нежирного сыра моцарелла, 1 ст. оливковое масло майонез.

Ужин: 4 унции. курица-гриль, 1 средний запеченный картофель Айдахо, 1-1/2 чашки стручковой фасоли.

Закуски: 1 чашка обезжиренного молока, 1 среднее яблоко.

День 2

Завтрак: 1 чашка овсяных хлопьев, ½ чашки черники, 1
столовая ложка арахисовое масло.

Обед: 2 ломтика цельнозернового хлеба, 2 унции. индейки с низким содержанием натрия, 1 ломтик швейцарского сыра, 1 ч. л. горчица; 1 стакан обезжиренного молока.

Ужин: 4 унции. лосося, ½ стакана коричневого риса, 1-1/2 стакана брокколи, 2 ч. л. оливкового масла, 1 ст. тертый сыр пармезан.

Закуски: 6 унций.обезжиренный простой греческий йогурт, ½
чашка клубники.

День 3

Завтрак: 1 стакан обезжиренного творога, ½ стакана
свежий ананас.

Обед: 3 унции. курица-гриль, ¼ стакана болгарского перца, ¼ авокадо, 2 ст. сальса, ¼ чашки нарезанного салата, 1 низкоуглеводная лепешка; 1 средний персик.

Ужин: 3 фрикадельки из индейки, ½ стакана цельнозерновой пасты, 1/3 стакана соуса маринара, 1 ст. Сыр пармезан; 2 стакана смеси весеннего салата, 1 ч. л.оливкового масла, 1 ст. бальзамический уксус.

Закуски: ¼ стакана смешанных орехов, 2 ст. сушеный
клюква.

6 способов, которыми врач-диетолог поможет вам

Если у вас высокое кровяное давление,
сахарный диабет или избыточный вес, врач может направить вас к кардиологу-диетологу.

«Наша цель — уменьшить
риска», — объясняет г-жа Зумпано. «Мы пытаемся помочь вам начать работу и научить вас
что у вас есть возможность выбирать между «хорошей» и «плохой» едой.

Когда вы видите кардиолога-диетолога, вы
научится:

1. Различать
богатые питательными веществами продукты из продуктов с пустыми калориями.

  • Средиземноморская диета насыщена питательными веществами, богатыми витаминами, минералами, клетчаткой и/или полезными жирами: свежие продукты; орехи, семена и оливковое масло; бобовые и цельнозерновые; и нежирные белки.
  • Типичная американская диета содержит слишком много высококалорийных продуктов, лишенных питательных веществ: газированные напитки, чипсы, крекеры, печенье и шоколадные батончики.Они увеличивают ваш вес и повышают уровень сахара в крови и уровень плохого холестерина ЛПНП.

2. Выбирайте здоровые
по сравнению с вредными жирами.

  • Полезные (ненасыщенные) жиры не затвердевают при комнатной температуре и включают растительные масла, орехи, оливки, авокадо и жирную рыбу.
  • Насыщенные жиры затвердевают при комнатной температуре. «Хотя в нашем рационе есть место для некоторого количества насыщенных жиров, мы хотим ограничить мясо и свести к минимуму твердые животные жиры, такие как куриная кожа, мраморные отрубы и бекон”, – говорит она.
  • Начните заменять красное мясо птицей или рыбой, а жирные молочные продукты растительными продуктами, такими как оливковое масло и орехи. Попробуйте один постный прием пищи в неделю, используя фасоль или бобовые.
  • Искусственные жиры (трансжиры/частично гидрогенизированные масла), также твердые при комнатной температуре, запрещены FDA. «Они повышают уровень плохого холестерина и обычно вызывают увеличение веса и воспаление», — отмечает она.

3. Расскажите о полезных углеводах
из нездоровых углеводов.

  • Углеводы с высоким содержанием клетчатки (например, цельнозерновые и бобовые) всегда лучше, чем простые углеводы, такие как сладости, закуски, чипсы и белый хлеб, макароны или рис.
  • Каждый прием пищи должен включать много овощей и немного фруктов или цельного зерна. «Следите за порциями зерна», — предостерегает г-жа Зумпано. «Я рекомендую три порции углеводов по 15 граммов в день — например, ½ стакана овсянки, 1 ломтик хлеба и ½ стакана коричневого риса».
  • Если у вас диабет и вам нужно похудеть, ограничьте потребление углеводов до 2–3 граммов за один прием пищи (для женщин) и 3–4 граммов углеводов (для мужчин). Это также будет поддерживать стабильный уровень сахара в крови.

4. Чаще питайтесь дома.

  • Еда в ресторане часто содержит много соли и насыщенных жиров. Если вы едите вне дома пять дней в неделю, «мы выясним, почему вы делаете это так часто, и постараемся найти несколько быстрых и простых вариантов, которые вы можете приготовить дома», — говорит г-жа Зумпано.
  • Не можете отказаться от еды в ресторане? Вместо этого работайте над этим четыре или три дня в неделю. Избегайте жареных блюд, сливок, масла или темпуры, вместо этого отдавайте предпочтение запеченным, вареным или жареным продуктам.

5.Получить ручку на
ваш перекус.

  • Закуски должны содержать не более 15 или 20 граммов углеводов. (Одна порция углеводов — это 15 углеводов, две — 30 и т.  д.).
  • Включите белок и сложные углеводы в каждую закуску.
  • Выбирайте здоровые закуски, соответствующие вашим вкусовым рецепторам (например, замените сладости фруктами и орехами, а соленые чипсы — цельнозерновыми крекерами и сыром).

6. Уменьшите количество соли в
ваша диета.

  • Всегда читайте этикетки продуктов на предмет содержания натрия, и если у вас гипертония или предгипертония, ограничьте себя до 1500 миллиграммов (около 2/3 чайной ложки) соли в день.
  • Во время еды вне дома избегайте “соленой шестерки” Американской кардиологической ассоциации (продуктов, повышающих артериальное давление): пиццы, птицы, мясных деликатесов, консервированных супов, хлеба и бутербродов.

«Мы можем показать вам, как вносить изменения в
то, как вы едите, чтобы вы могли соблюдать диету, полезную для сердца, и даже не
нужно подумать об этом», — говорит г-жа Зумпано.

Диетическое меню на 1200 калорий

Воспользоваться обменом
списки, чтобы дать себе больше возможностей для выбора.

Завтрак Энергия
(Ккал)
Жир
(ГМ)
%Жира Обмен на:
Цельнозерновой хлеб,
1 ед. срез
70 1,2 15 (1 хлеб/крахмал)
   Желе,
обычный, 2 ч. л.
30 0 0
фрукты)
Зерновые,
дробленая пшеница,
½ C
104 1 4 (1
Хлеб/крахмал)
   Молоко,
1%, 1 С
102 3 23 (1
Молоко)
Оранжевый
сок, ¾ C
78 0 0 (1½
фрукты)
Кофе,
обычный, 1 C
5 0 0 (бесплатно)
Завтрак Всего 389 5. 2 10  

Обед Энергия
(Ккал)
Жир
(ГМ)
%Жира Обмен на:
Жаркое
сэндвич с говядиной
       
   Хлеб из цельнозерновой муки,
   2 мед. ломтики
139 2,4 15 (2
Хлеб/крахмал)
   Бережливый
ростбиф,
   без приправ, 2 унции
60 1.5 23 (2 худ.
Белок)
   Салат,
1 лист
1 0 0  
   Помидор, 3 шт.
мед.ломтики
10 0 0 (1
Овощи)
   Майонез, низкокалорийный,
   1 чайная ложка
15 1,7 96 ( 1 3

жир)

Яблоко, 1
мед.
80 0 0 (1
фрукты)
Вода, 1
С
0 0 0 (бесплатно)
Обед Итого 305 5. 6 16  

Ужин Энергия
(Ккал)
Жир
(ГМ)
%Жира Обмен на:
Лосось,
2 унции съедобных
103 5 40 (2 худ.
Белок)
   Растительное масло, 1½ ч.л. 60 7 100 (1½
жир)
Запеченный
картофеля, ¾ ст.
100 0 0 (1
Хлеб/крахмал)
   Маргарин, 1 чайная ложка 34 4 100 (1
жир)
Зеленый
фасоль, приправленная
маргарином, ½ C
52 2 4 (1
Овощи)
(½ жира)
Морковь,
приправленный
35 2 0 (1
Овощи)
Белый
обеденный рулет, 1 маленький
70 2 26 (1
Хлеб/крахмал)
Ледяной
чай, несладкий, 1 C
0 0 0 (бесплатно)
Вода, 2
С
0 0 0 (бесплатно)
Ужин Всего 454 20 39  

Закуска Энергия
(Ккал)
Жир
(ГМ)
%Жира Обмен на:
Попкорн,
2½ С
69 0 0 (1
Хлеб/крахмал)
   Маргарин, ¾ ч. л. 30 3 100
жир)
         
Итого 1 247 34 24  

 

Калорий: 1 247      НЖК, % ккал: 7
Всего углеводов, % ккал: 58      Холестерин, мг: 96
Всего жиров, % ккал: 26      Белок, % ккал: 19
Натрий,* мг: 1 043      

 

Примечание: Калории округлены.

1,200: 100% RDA соблюдается для всех питательных веществ, кроме: Vit E 80%, Vit
B 2 96%, витамин B 6 94%, кальций 68%, железо 63%, цинк 73%

* Не добавляется соль при приготовлении по рецепту или в качестве приправы. Потребляйте не менее 32 унций воды.

 

Используйте это примерное меню и другие для планирования здорового низкокалорийного питания.Эти меню подходят для похудения как мужчинам, так и женщинам.

Диетическое питание на 1200 калорий — свекла для здоровья

Если вы стремитесь похудеть, получите этот план питания на 1200 калорий, который можно распечатать бесплатно!

Диету в 1200 калорий соблюдать нелегко. Но если у вас невысокий рост и низкий уровень метаболизма в состоянии покоя, 1200 калорий могут быть единственным способом поддерживать свой вес.

Этим утром я слушал подкаст диетолога по бодибилдингу, которого спросили, как она может придерживаться своей диеты, когда у нее дефицит калорий.

Я ожидал, что она скажет, что увеличивает объем с помощью овощей или низкокалорийной пищи, или наедается диетической газировкой, но она сказала что-то НАМНОГО ЛУЧШЕ! (прочитайте мою статью: можно ли насытиться, если есть меньше)

Я перефразировал ее слова: «Вы должны любить свою жизнь между приемами пищи больше, чем вы любите еду.Если ЛУЧШАЯ часть вашего дня — это овсянка, тогда вам нужно внести некоторые изменения».

Не могу не согласиться, и мне нравится переформулировать таким образом. Когда я занят тем, что люблю и получаю удовольствие, у меня нет времени, чтобы сосредоточиться на еде, и мне все равно, скучно ли то, что я ем.

Есть время и место, чтобы ЛЮБИТЬ еду. Есть конечно. Мы все любим еду. Но если вы готовитесь к конкурсу бикини или сидите на диете, найдите в жизни другие вещи, которые заполнят пустоту. Не позволяйте этому быть вашей едой.

Моя цель всегда состоит в том, чтобы потреблять 1200 калорий в день, что дает мне небольшое пространство для маневра для импульсивного и бездумного питания. Обычно к концу дня я набираю 1500 калорий.

Тем не менее, я думаю, что очень полезно иметь план на 1200 калорий, а остальные продукты оставить незапланированными. Хотя я не всегда ем одно и то же каждый день, обычно это какие-то вариации этих блюд.

Мой день из 1200 калорий

  • 8:00 Завтрак Яйца с грибами и авокадо (белок с овощами)
  • 12:00 Обед Салат из курицы с огурцом, салатом ромен, овощами, соусом из винограда и кинзой и фрукты)
  • 15:00 Перекус Черника и йогурт с огурцом и ранчо (фрукты, белок и овощи)
  • 18:00 Ужин Бургер без булочек, грибы, бургер с листьями салата одевание. (белки и овощи)

В любом случае, это всего лишь небольшой пример того, как для меня выглядят 1200 калорий в обычный день! Эти блюда были съедены прошлым летом, когда я следил за едой яркой линии!

Завтрак в день на 1200 калорий

  • 3/4 стакана яичных белков 65 калорий
  • 2 цельных яйца 146 калорий
  • Горсть грибов
  • 30 г авокадо 48 калорий

Завтрак из яиц с грибами и авокадо

Обед в день 9 12000 калорий

  • 6 унций огурцом 12 калорий
  • 4 унции Rotisserie kebrue 168 калорий
  • 2 столовая ложка кинзота крема
  • 2 калории
  • 2 унции Romaine салата 4 калории
  • 3 унции винограда 46 калорий

закуска на 1200 калорий

  • 6 унций черники 97 калорий
  • 6 унций огурца 12 калорий
  • 1 столовая ложка ранчо 70 калорий
  • 3/4 стакана простого греческого йогурта 100 калорий
    • 1/3 lb hamburger patty 330 calorie
    • 6 унций салата, 26 калорий
    • 3 унции Zucchini 14 калорий
    • 3 унции грибов, 20 калорий
    • 2 столовые ложки холхой болта, 45 калорий

    Total для 1200 калорий день:

    • 1257 калорий, 116 г белков, 73 г углеводов и 55 г жиров.
    • Распределение в процентах 36 % белков, 23 % углеводов, 39 % жиров

    У меня есть несколько планов питания на 1200 калорий, как этот, который можно распечатать ниже. Ознакомьтесь со всеми планами диетического питания на странице категории «Планы здорового питания»!

    РАСПЕЧАТАЙТЕ ЭТУ ФОРМУ ДЛЯ ЗДОРОВОЙ ПИТАНИЯ НА 1200 КАЛОРИЙ!

    ПРОЧИТАТЬ СЛЕДУЮЩУЮ– > План питания с высоким содержанием белка на 1200 калорий с возможностью печати!

    Простой план диеты на 1200 калорий (13 планов диеты для печати в формате PDF)

    Простой план диетического питания на 1200 калорий (PDF)

    Простой план диеты на 1200 калорий — это план диеты, направленный на достижение предсказуемых целей по снижению веса.

    При диете на 1200 калорий потеря веса на 1 фунт в неделю легко достижима, в зависимости от вашего текущего веса и количества веса, которое вы хотите сбросить. Однако этот план предназначен не для всех.

    Этот план в первую очередь рекомендуется для женщин, которые считаются «худощавыми».

    План питания на 1200 калорий находится в нижней части рекомендуемых диапазонов диеты для женщин, поэтому эта диета не подходит для мужчин или женщин со средним телосложением или выше среднего.

    Кроме того, план питания на 1200 калорий лучше всего подходит для женщин старше 50 лет.

    Чем старше мы становимся, тем труднее сбросить вес, и этот план диеты помогает способствовать снижению веса в то время, когда это трудно сделать.

    Выберите план диеты на 1200 калорий для печати ниже (PDF)

    Что такое простая диета на 1200 калорий?

    План питания на 1200 калорий — это план диеты для похудения, который позволяет большинству последователей сбрасывать не менее 1 фунта в неделю.Этот план диеты работает за счет минимизации потребления калорий последователем.

    В среднем женщине требуется 1500 калорий в день для похудения и 2000 для поддержания нормального веса.

    Эта диета, тем не менее, строго ограничивает вас в количестве калорий из 1200 в день, она не имеет очень строгих ограничений в отношении того, что вы едите, но необходимо внимательно следить за подсчетом калорий.

    План диеты на 1200 калорий – План питания на 1200 калорий

    Как это работает

    План диеты на 1200 калорий работает за счет снижения количества калорий, необходимых организму ежедневно.Цель этого сокращения состоит в том, чтобы заставить метаболические процессы в организме искать другой источник энергии, чтобы компенсировать снижение количества калорий.

    Исследования показывают, что следующий источник энергии, который можно использовать, чтобы покрыть уменьшение жира в организме, поэтому сжигая этот жир, легко достигается потеря веса.

    Тем не менее, важно отметить, что прогресс и успех этой диеты в значительной степени зависят от вашего текущего веса, вашего возраста, истории болезни и других факторов, которые требуют обсуждения со своим врачом перед началом этой диеты.

    Необходимо поговорить с врачом перед тем, как следовать этому плану диеты, потому что потребности человека уникальны для его системы организма (то, что работает для меня, может навредить вам).

    Следование простой диете 1200

    План диеты 1200 не имеет фаз или стадий. Это простой для понимания план диеты. Следование этому плану диеты означает, что ваше общее количество калорий должно быть в пределах и не превышать 1200 калорий в день.

    Вы можете получить помощь от приложений, упрощающих подсчет калорий, таких как Myfitnesspal, Loseit, Cron-o-meter, Fatsecret, Sparkpeople и других.

    Этот план диеты рассчитан больше на снижение веса, чем на его поддержание, поэтому важно, чтобы у вас была цель по снижению веса и чтобы вы не теряли массу тела вместе с массой тела.

    Когда вы достигли желаемого веса, вы можете увеличить потребление калорий, если хотите, но продолжайте есть здоровую пищу, чтобы поддерживать свой вес.

    Вам может понадобиться более строгая дисциплина, чем обычно, если вы следуете простому плану питания на 1200 калорий

    Справедливо сообщить вам, что последователю этой диеты требуется больше дисциплины, чем вы можете себе представить, особенно если вы привыкли к высокому потреблению калорий.

    Это потому, что ваше тело может испытывать чувство голода, пока вы делаете это переключение. Это еще одна причина, по которой вам следует поговорить с врачом, прежде чем начинать эту диету.

    Чтобы справиться с голодом, сопровождающим эту диету, важно есть здоровую пищу, которая будет насыщать вас на более длительный период.

    Поддерживайте аппетит, потребляя здоровую и сытную пищу в умеренных количествах. Примеры хороших продуктов на выбор включают

    Арбуз,
    Салат,
    Грейпфрут,
    Овощи,
    Фрукты с высоким содержанием воды и многое другое.

    Следите за своим питанием

    Диета допускает перекусы в вашем плане питания, а также позволяет вам есть шесть раз в день с перекусами между тремя приемами пищи.

    Это также позволит вам выполнять менее интенсивные упражнения, чтобы облегчить достижение цели по снижению веса. Интенсивные упражнения могут быть опасны при дефиците калорий.

    Следуя этому плану диеты, убедитесь, что ваш простой план питания на 1200 калорий представляет собой богатую смесь сбалансированной диеты.

    Это важно для того, чтобы у вас не возникало дефицита питательных веществ, а также для того, чтобы вы регулярно пили воду, чтобы избежать обезвоживания и контролировать свой аппетит.

    продуктов, которых следует избегать при простой диете на 1200 калорий

    План диеты на 1200 калорий – Продукты, которых следует избегать в плане питания на 1200 калорий

    Как уже говорилось ранее, проливая свет на то, что представляет собой план диеты на 1200 калорий, продукты, которых следует избегать при соблюдении этого плана диеты, являются неписаным кодексом. Строго не рекомендуется избегать определенных продуктов, но в ваших интересах избегать их, чтобы вы не задерживались надолго на этом плане диеты.

    Большинство продуктов, перечисленных здесь, полностью исключены для всех, у кого есть цель похудеть, независимо от плана диеты, которому он / она следует.Избегайте следующих продуктов

    • Безалкогольные напитки, соки, газированные напитки и любые напитки, содержащие искусственные добавленные сахара/подсластители.
    • Алкоголь, потому что он содержит сахар, способный повысить уровень сахара в крови.
    • Жареные продукты, жареные закуски и т. д.
    • Рис, макароны, конфеты и другие простые углеводы, потому что они быстро вызывают чувство голода и содержат много глюкозы. В лучшем случае убедитесь, что вы существенно ограничили их потребление.
    • Пищевые продукты, богатые жирами

    Продукты, которые можно есть при диете на 1200 калорий

    План диеты на 1200 калорий – Продукты, которые можно есть при диете на 1200 калорий

    • Сложные углеводы надолго сохранят чувство сытости.Примерами являются цельнозерновой хлеб или тосты, отруби, цельнозерновые макароны, продукты с высоким содержанием клетчатки и многое другое.
    • Масло канолы, арахисовое масло, горчичное масло, оливковое масло и растительное масло из-за их низкого содержания жира и калорий.
    • Постный белок, такой как фасоль, чечевица, тофу, грибы, индейка, рыба, курица с низким содержанием жира и т. д.
    • Бананы, огурцы, помидоры, персики, яблоки, грейпфруты и другие некрахмалистые овощи и фрукты.

    Обратите внимание, что ваш план питания должен включать сбалансированную диету, не выходя при этом за рамки калорий.

    Если вас интересует диетический план питания на 1200 калорий, приведенная ниже таблица для печати может вам пригодиться.

    Кроме того, следуя этому плану диеты, обязательно избегайте обезвоживания. Старайтесь выпивать не менее 3 литров воды в день, чтобы ваша пищеварительная система была здоровой и функционировала должным образом. Кроме того, обязательно планируйте свои калории.

    Не ешьте плотный завтрак, чтобы остаток дня голодать. Вы должны планировать дни приема пищи.

    Планирование ежедневного приема пищи подготовит вас умственно и физически, чтобы вы не испытывали тяги к еде.

    Теперь давайте приступим к плану питания на 1200 калорий на день.

    Типичный простой 7-дневный план питания на 1200 калорий

    День 1

    Завтрак: Приготовленная овсянка с малиной, кленовым сиропом и щепоткой корицы.

    • 1/2 стакана овсяных хлопьев, сваренных в 1 стакане нежирного молока
    • 1/3 стакана свежей или замороженной малины.
    • 1 ч.л. кленовый сироп
    • Щепотка корицы.

    291 калория

    Закуска: нарезанная груша, посыпанная корицей

    • 1 средняя груша
    • 1 ч.л.корица.

    102 калории

    Обед

    • Одна чашка салатной зелени
    • Один средний помидор, нарезанный ломтиками
    • Четверть стакана нута без жидкости
    • Полстакана обезжиренного творога

    239 калорий

    Закуска: (огуречный салат)

    • 1 1/2 чашки нарезанного огурца
    • 1 ч.л. лимонный сок
    • Соль, перец и сушеный укроп по вкусу.

    25 калорий

    Ужин:

    • Три унции вырезки, жареной или приготовленной на гриле
    • Одна чашка дикого риса
    • Полстакана вареной моркови с маслом

    391 калорий

    День 2

    Завтрак: Йогурт с черникой и медом

    • 1 чашка обезжиренного простого греческого йогурта
    • 1/2 стакана черники
    • 1 ч. л.мед.

    274 калории

    Полдник: Вареное яйцо с острым соусом

    • 1 яйцо вкрутую
    • 1 ч.л. острый соус.

    78 калорий

    Обед: лаваш с зеленым салатом и хумусом

    • 1/2 стакана нарезанного огурца
    • 2 чашки смешанной зелени
    • 2 ст.л. тертая морковь
    • 2 ч. л. бальзамический уксус
    • Лаваш из цельнозерновой муки диаметром 1-6 дюймов, поджаренный
    • 1 ч.л.оливковое масло
    • 1/4 стакана хумуса.

    355 калорий

    Закуска:

    • 1/4 стакана черники
    • 3/4 стакана малины

    69 калорий

    Ужин:

    • Четыре унции жареного атлантического лосося – 165 калорий
    • Один средний запеченный батат – 103 калории
    • Одна чашка свежего шпината, обжаренного на оливковом масле – 134

    402 калории

    День 3

    Завтрак: банановый тост с арахисовым маслом

    • 1 ломтик цельнозернового хлеба, поджаренный
    • 1 средний банан, нарезанный ломтиками
    • 1 ст. л.арахисовое масло.

    290 калорий

    Закуска:

    • 1 яблоко среднего размера
    • 1 ч.л. корица

    95 калорий

    Обед: тарелка из черной фасоли с лебедой и заправкой из хумуса.

    • 1/4 нарезанного кубиками авокадо
    • 1/4 чашки черных бобов
    • 1/2 чашки приготовленной киноа
    • 2 ст.л. нарезанная кинза
    • 3 ст.л. пико де галло или сальса

    Закуска:

    • 3 ст.хумус
    • 1/2 нарезанного зеленого болгарского перца

    90 калорий

    Ужин:

    • Куриный суп с большим количеством некрахмалистых овощей
    • Щепотка корицы

    440 калорий

    День 4

    Завтрак: фрукты и орехи с греческим йогуртом

    • 1 чашка обезжиренного простого греческого йогурта
    • 2 ст.л. измельченные грецкие орехи
    • 3 кураги, нарезанные
    • 1 ч. л.кленовый сироп

    269 калорий

    Закуска:

    91 калория

    Обед: тост с авокадо и белая фасоль

    • ½ стакана пюре из авокадо.
    • 1 ломтик поджаренного цельнозернового хлеба
    • 1/4 стакана пюре из белой фасоли
    • Соль и перец.

    330 калорий

    Закуска:

    50 калорий

    Ужин:

    • 3 унции дикого лосося
    • 1-2 чашки приготовленных на пару брокколи или капусты, приправленных азиатской горчицей и рисовым уксусом
    • 3/4 чашки коричневого риса
    • 1/2 чашки супа мисо

    430 калорий

    День 5

    Завтрак:

    • 1/2 бублика из цельнозерновой муки/несладкой овсянки.
    • 2 ломтика свежего манго
    • 1 яйцо вкрутую

    290 калорий

    Закуска:

    • небольшая гроздь винограда
    • Один кусочек сыра Mini Babybel Light

    125 калорий

    Обед:

    • Две унции нарезанной ветчины
    • Одна обертка из цельнозерновой муки
    • Большой лист салата, 1 чайная ложка горчицы
    • Три ломтика помидора и 1 большое яблоко
    • Один ломтик сыра чеддер

    Количество калорий: 363 калории

    Закуска:

    • 1/4 стакана черники
    • 2 ч. л.чипсы из темного шоколада

    74 калории

    Ужин:

    • Одна чашка зеленой фасоли
    • Три унции запеченного лосося
    • Салат с одной чашкой сырого шпината
    • Пять помидоров черри и полстакана соцветий брокколи с лимонным соком в качестве заправки
    • Вода с долькой лимона в качестве напитка.

    450 калорий

    День 6

    Завтрак: банановый тост с арахисовым маслом

    • 1 ломтик цельнозернового хлеба, поджаренный
    • 1 средний банан, нарезанный ломтиками
    • 1 ст.л.арахисовое масло.

    290 калорий

    Закуска: нарезанная груша, посыпанная корицей

    • 1 средняя груша
    • 1 ч.л. корица.

    102 калории

    Обед:

    • Одна чашка салатной зелени
    • Один средний помидор, нарезанный ломтиками
    • Четверть стакана нута без жидкости
    • Полстакана обезжиренного творога

    239 калорий

    Закуска: (огуречный салат)

    • 3 чашки нарезанного огурца
    • 2 ч. л.лимонный сок
    • Соль, перец и сушеный укроп по вкусу.

    50 калорий

    Ужин:

    • Три унции вырезки, жареной или приготовленной на гриле
    • Одна чашка дикого риса
    • Полстакана вареной моркови с маслом

    391 калорий

    День 7

    Завтрак:

    • 1/2 бублика из цельнозерновой муки/несладкой овсянки.
    • 2 ломтика свежего манго
    • 1 яйцо вкрутую

    290 калорий

    Закуска:

    • небольшая гроздь винограда
    • Один кусочек сыра Mini Babybel Light

    125 калорий

    Обед:

    • Две унции нарезанной ветчины
    • Одна обертка из цельнозерновой муки
    • Большой лист салата, 1 чайная ложка горчицы
    • Три ломтика помидора и 1 большое яблоко
    • Один ломтик сыра чеддер

    Количество калорий: 363 калории

    Закуска:

    • 1/4 стакана черники
    • 2 ч. л.чипсы из темного шоколада

    74 калории

    Ужин:

    • Одна чашка зеленой фасоли
    • Три унции запеченного лосося
    • Салат с одной чашкой сырого шпината
    • Пять помидоров черри и полстакана соцветий брокколи с лимонным соком в качестве заправки
    • Вода с ломтиком лимона в качестве напитка

    450 калорий

    Плюсы и минусы простого плана питания на 1200 калорий

    Плюсы

    • Этому легко следовать, и он допускает небольшую адаптацию в соответствии с вашими потребностями.Вот почему важно обратиться к врачу.
    • Эффективный механизм для похудения.
    • Экономичен и незаменим для похудения

    Минусы

    • Нужна более сбалансированная система сертификации рациона.
    • Голод и усталость — побочные эффекты этой диеты
    • Не подходит для активных людей

    Часто задаваемые вопросы о простом плане питания на 1200 калорий

    Вопрос: Насколько легко соблюдать эту диету?

    Ответ : Диете легко следовать; это позволяет выполнять мягкую настройку в соответствии с вашими потребностями. Для экзаменов, переключающихся на него, потребность в калориях может быть вредна для вашего собственного тела, поэтому это позволяет сделать небольшие выводы

    Вопрос : Насколько весомы преимущества по сравнению с недостатками этой диеты?

    Ответ : Преимущества перевешивают недостатки, следует отметить, что недостатки могут быть исправлены вашей небольшой корректировкой, которая не должна разумно сомневаться в требованиях диеты.

    Заключение

    Этот простой план диеты на 1200 калорий, без сомнения, эффективен и эффективен для похудения.

    Прежде чем приступить к этой диете, обратитесь к врачу. Необходимо внести небольшие коррективы, включая более сбалансированную диету и добавление любых пищевых добавок, необходимых для организма.

    Диета на 1200 калорий — это план низкокалорийной диеты, который обеспечивает меньше калорий, чем вам нужно в день.

    Приведенный ниже план предполагает потребление не более 1200 калорий в день.

    План питания на 1200 калорий для печати (PDF)

    Вертикальный диетический план питания со списком продуктов

    Список продуктов для диеты при панкреатите

    Список диетических продуктов BRAT

    Кето-овощи

    План питания на 800 калорий

    План питания на 21 день

    ​1200 калорий в день Средиземноморская диета​

    Вы когда-нибудь замечали, что 1200 калорий – магическое число для многих женщин, стремящихся похудеть?

    Хотя точно неясно, почему 1200 калорий стали таким популярным показателем для людей, сидящих на диете, это может быть потому, что это абсолютный минимум, который вы когда-либо хотели бы достичь, если считаете калории.Если вы потребляете меньше калорий, чем это, вы рискуете лишить свой организм питательных веществ, в которых он нуждается, и погрузить его в режим голодания, что в конечном итоге приведет к обратным результатам и замедлению вашего метаболизма, говорит Кери Глассман, доктор медицинских наук, основатель NutritiousLife. com . и автор книги «Новая (и улучшенная) диета» .

    «Я бы сказал, что от 1200 до 1500 — это то, к чему вы хотели бы стремиться, если пытаетесь похудеть», — добавляет Глассман. Конечно, сколько калорий вам нужно, зависит от того, насколько вы активны, и от вашего уникального метаболизма.Это большая часть того, почему Глассман на самом деле отговаривает людей вообще от подсчета калорий.

    «Я больше думаю о пропорциях, питаюсь правильными продуктами, — говорит она. «Когда вы прислушиваетесь к своему телу и обращаете внимание на пропорции, вам не нужно считать калории».

    Тем не менее, мы знаем, что многие женщины считают подсчет калорий полезным для поддержания здорового веса. И количество калорий может выглядеть по-разному, в зависимости от того, какой план питания вы следуете.

    Возьмем, к примеру, средиземноморскую диету, которая вдохновлена ​​тем, как питаются жители Средиземноморья: «много рыбы, много полезных жиров, вино [в умеренных количествах], много оливкового масла, много овощей и фруктов, очень мало упакованных продуктов, обработанные пищевые продукты», — говорит Глассман. Богатая антиоксидантами, борющимися с воспалением, и полезными жирами, средиземноморская диета неизменно полезна для здоровья. Например, в то время как исследования показывают, что средиземноморская диета значительно улучшает здоровье, одно исследование, опубликованное в The New England Journal of Medicine , показало, что диета также лучше, чем диета с низким содержанием жиров, способствует снижению веса.

    Связанный: Это ваша лучшая стратегия похудения согласно вашему знаку зодиака

    минимальное количество пищи, которое вы хотели бы съесть за день.

    ОБЕД

    Подавайте салат из 4 чашек шпината, смешанных с 1 чайной ложкой оливкового масла (80 кКал.), с 1 помидором (11 кКал.), 1/4 чашки нарезанного огурца (4 кКал.), 3 ст.л. раскрошенной феты (75 кКал.), 2 ст.л. соус с бальзамическим уксусом (45 кКал.) и 5 ​​больших жареных креветок (40 кКал.).

    Итого: 255 калорий

    Примечание: Вы можете переборщить с такими ингредиентами, как масло и фета, поэтому просто следите за размерами порций, когда пытаетесь похудеть, говорит Глассман. (Избавьтесь от жира на животе с помощью сытной еды и избегайте утомительного подсчета калорий — и все равно худейте! Попробуйте Мгновенный плоский живот: One Pot )

    ЗАКУСКА

    Это очень просто: 1/4 стакана миндаля (152 кКал.).

    Итого: 152 калории

    Примечание: Орехи содержат полезные жиры, но это еще один ингредиент, с которым люди часто перебарщивают, говорит Глассман. Четверть чашки – это правильный размер порции для перекуса.

    Связанный: 8 лучших закусок перед сном для похудения

    ОБЕД

    Приготовьте 4 унции сига (трески или палтуса) с орегано (196 кКал.) и добавьте 1 стакан брокколи, обжаренных в 1 ч.л. масла (49 кКал.), и 1/2 стакана вареной киноа (111 кКал.).

    Итого: 356 калорий

    Примечание: Обязательно измерьте оливковое масло! Легко перелить!

    ВСЕГО В ДЕНЬ: 1212 КАЛОРИЙ

    Теперь, когда вы знаете, как выглядит нижняя часть спектра калорий при средиземноморской диете, вам не нужно так сильно беспокоиться о подсчете калорий. И помните — вы всегда можете добавить еды на 200 или 300 калорий, если вы чувствуете голод (и вы определенно должны добавить больше калорий, если вы ходите в спортзал).

    Робин Хилмантель
    Цифровой директор
    Робин Хилмантель — директор по цифровым технологиям организации Women’s Health, где она курирует редакционную стратегию для WomensHealthMag.com и его социальных платформ.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на фортепиано.ио

    Простой 7-дневный план питания на 1200 калорий для похудения

    Пытаетесь есть здоровее и лучше для похудения, не чувствуя при этом постоянного чувства голода? Я чувствую тебя.

    Вот простой 7-дневный план питания на 1200 калорий, который поможет вам сжечь жир и легко похудеть.

    План питания на 1200 калорий. Что это?

    Стремясь похудеть и сбросить килограммы, часто рекомендуется попытаться сократить ежедневное потребление калорий. То есть едим меньше калорий, чем сжигаем.

    Потребляя меньше калорий, чем необходимо вашему телу, вы создаете дефицит калорий, который помогает вам использовать жировые запасы для получения энергии, тем самым помогая вам похудеть.

    Однако, одна из самых больших проблем, с которыми люди сталкиваются при таком подходе, заключается в том, что они чувствуют себя голодными почти каждый раз, что сводит на нет весь смысл.

    Все мы знаем, как трудно похудеть, когда голод одолевает каждую секунду. Это не самое лучшее.

    Вот почему я сделал все возможное, чтобы этот план питания включал цельные продукты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка, которые очень питательны и надолго сохранят чувство сытости и сытости.

    Этот план также включает в себя продукты на все время дня, от завтрака до обеда и ужина, а также случайные перекусы в течение дня. И все под 1200 калорий.

    Подходит ли план питания на 1200 калорий для всех?

    Однако стоит отметить, что универсального подхода к снижению веса не существует. Поэтому этот план питания на 1200 калорий может подойти не всем.

    Это, конечно, может быть связано с несколькими факторами, такими как возраст, пол, уровень активности и так далее.Наши тела разные, и скорость, с которой мы сжигаем и потребляем энергию, также различна.

    Так что, если вы чувствуете, что 1200 калорий в день — это слишком мало для вас, вы можете легко увеличить эти порции или попробовать другие более калорийные планы питания, или, что еще лучше, поговорите со своим врачом, чтобы он проинформировал вас о наилучшем курсе питания. действие предпринять.

    Теперь, когда это решено, давайте перейдем к нашему плану питания на 1200 калорий на 1 неделю для похудения.

    7-дневный план питания на 1200 калорий

    День 1

    Завтрак

    Овес на ночь с черникой

    Овес является хорошим источником клетчатки, которая важна для правильного пищеварения и здорового кишечника.Кроме того, сочетание с греческим йогуртом повышает уровень белка и помогает чувствовать себя более сытым.

    • 1/2 Кубок проката OATS
    • 1/2 чашки Blueberries
    • 1/2 Кубок простой греческий йогурт
    • 1/2 чашки молока выбора

    калорий: 301

    Обед

    Обед, черная фасоль , кукуруза, помидоры и салат из авокадо | Через: Pop Sugar

    Не ваш ежедневный скучный салат. Этот вкусный обед наполнен полезными жирами и растительным белком, которые вам понравятся.

    Калорийность: 274

    Рецепт можно найти здесь

    Ужин

    Жареная курица со сливками, спаржей и артишоками | Via: Closeet Cooking

    калорий: 462

    Получить рецепт здесь

    Snuck

    ягоды и взбитые сливки

    • 1 стакан черники
    • 2 столовая ложка взбитых сливок

    калорий: 171

    ОБЩЕЕ КАЛОРИИ: 1208

    День 2

    Завтрак

    Шоколадный смузи с высоким содержанием клетчатки и белка | Через: Laura Fuentes

    Если обычный смузи кажется вам слишком маленьким или скучным, почему бы не добавить в игру красивую чашу для смузи, подобную этой? Он очень питательный, довольно сытный, с высоким содержанием клетчатки и белка, а также поможет вам легко похудеть.

    Калорийность: 278

    Рецепт здесь

    Обед

    Острые тарелки с киноа из нута | Через: Eat Yourself Skinny

    Калории: 343

    Рецепт здесь

    Ужин

    Запеканка с сосисками Easy Quorn | Via: Easy Corey Foodie

    калорий: 404 (когда подается с 100 г из белого риса)

    Получить рецепт здесь

    Snack

    Snake

    Apple и арахисовое масло

    • 1 Medium Apple, нарезанный
    • 1 столовая ложка, арахисовое масло

    калорий: 210

    Всего калорий: 1235

    день 3

    Завтрак

    Весь пшеничный хлеб с зашифрованными яйцами и сыром фета

    • 1 кусок цельного пшеницы
    • 2 яичница-болтунья
    • 1 чашка капусты
    • 1 унция сыра фета
    • 2 красных помидора
    • Приправить по вкусу

    Калорийность: 362

    Обед

    2| Через: A Couple Cooks

    Калории: 279

    Рецепт здесь

    Ужин

    Вегетарианские фаршированные перцы (до 2 порций) | Via: RACHAEL повара

    калорий: 432 (216 калорий на обслуживание)

    Получить рецепт здесь

    0

    Snack

    Toasted или простые грецкие орехи (1oz)

    калорий: 175

    Всего калорий: 1248

    День 4 9073

    День 4

    Завтрак

    Авокадо Тост с яйцом

    • 1 Ломтик всего пшеничного хлеба
    • ½ Avocado
    • 1 Вареное яйцо
    • Сезон на вкус

    Калорий: 337

    Обед

    Рецепт с курицей, киноа, грибами и шпинатом | Через: Cookin Canuck

    Калории: 257

    Получите рецепт здесь

    Ужин

    Тайская курица с арахисом и липким кокосовым рисом в медленноварке | Via: амбициозная кухня

    калорий: 450

    калорий: 450

    Получить рецепт здесь

    Snack

    Tosted Almonds

    Tosted Almonds

    калорий: 164

    Всего калорий: 1208

    день 5

    .

    До 3 или 4 таких вафель с нутом и овощами| Через: Prevention

    Ваши обычные вафли могут быть насыщены углеводами и не такими сытными, но не эти.Эти вафли с овощами не только питательны, но и очень сытны.

    Калорийность: 340 (85 калорий в одной вафле)

    Рецепт можно найти здесь

    Обед

    Полезные куриные рулетики| Через: Настоящие греческие рецепты

    Калории: 364

    Получите рецепт здесь

    Ужин

    Нежное жаркое в горшочке | Виа: кафе Делиты

    калорий: 398

    Получить рецепт здесь

    Snack

    клубника

    Клубника

    Клубника

    • 1 чашка клубники
    • 1 столовая ложка арахисового масла (по желанию)

    калорий : 140 (с арахисовым маслом)

    ИТОГО КАЛОРИИ: 1242

    День 6

    Завтрак

    Буррито на завтрак с протеином | Через: Fit Foodie Finds

    Единственные буррито на завтрак, которыми можно наслаждаться без чувства вины.

    Калорийность: 352

    Рецепт здесь

    Обед

    Азиатские роллы с салатом | Через: Cooking Classy

    Калории: 305

    Рецепт здесь

    Ужин

    Мексиканский салат из тунца с авокадо | Via: Avocado Pesto

    калорий: 470

    Получить рецепт здесь

    Snack и Hummus

      • 3 средних моркови, нарезанный
      • 2 столовые ложки Hummus

      калорий: 121

      ОБЩЕЕ КАЛОРИИ: 1248

      День 7

      Завтрак

      До 3 порций этой овощной фриттаты Garden | Через: Healthy Fitness Meals

      Калорийность: 306 (102 калории на порцию)

      Получите рецепт здесь

      Обед

      Здоровый цыпленок Альфредо с брокколи | Через: Healthy Seasonal Recipes

      Калорийность: 300

      Получите рецепт здесь

      Ужин

      Тропический салат с курицей в кокосовой корочке | Via: радостный здоровый Eats

      калорий: 470

      Получить рецепт здесь

      Snack

      кусочки огурца с Hummus и помидорами

      • 1 огурец, нарезанный
      • 1 столовая ложка арахиса или миндаля
      • Один средний красный помидор, нарезанный ломтиками

      Калорийность: 161

      КАЛОРИЙ: 1237


      Этот простой 7-дневный план питания на 1200 калорий позволит вам насладиться вкусной и здоровой пищей, которая не оставит вас голодными.


      Закрепите его

      Не забудьте закрепить его и поделиться хорошими новостями с друзьями.

      Также проверьте:

      Наслаждайтесь.

      План питания для похудения (1200 калорий в день)

      План здорового питания для похудения. План диетического питания на 3 дня для похудения. Это меню на 3 дня сократит потребление калорий до 1200 в день и при этом обеспечит вас всеми необходимыми питательными веществами.

      См. калорийность фруктов

      День 1 (1200 калорий)

      Завтрак

      1/2 грейпфрута среднего размера

      3/4 стакана пшеничных хлопьев, смешанных с 1 1/2 стакана обезжиренного молока (или используйте меньше и пейте оставшееся количество).

      1 чашка черного кофе (без сахара)

      Обед

      Съешьте салат: 1 унция. запеченный цыпленок жульен

      1/2 унции. сыр чеддер

      1/2 1 большого яйца, сваренного вкрутую

      1 большой помидор

      1/4 стакана кочана салата

      1/2 унции. эндивий

      2 ст. Свежая заправка

      4 Ржаные вафли

      1 чашка обезжиренного молока

      Ужин

      3 унции. ростбиф в горшочке

      1/3 стакана картофельного пюре

      1/2 стакана зеленого горошка

      1 ломтик цельнозернового хлеба

      1/2 ч. л.маргарин

      1/2 1 небольшого апельсина

      1/2 1 небольшого яблока

      1/2 1 спелого банана среднего размера

      Перекус между приемами пищи

      1/2 1 банана среднего размера

      3

      День 2 (1200 калорий)

      Завтрак

      1/2 стакана апельсинового сока

      1 большое яйцо всмятку

      1 ломтик поджаренного цельнозернового хлеба

      1 ч. л. маргарин

      1 чашка обезжиренного молока или 1 чашка черного кофе без сахара

      Обед

      Бутерброд: 2 ломтика обогащенного хлеба

      1 1/2 унции.вареная ветчина

      2 ч. л. майонез

      1 большой лист салата

      2 ч. л. горчица

      1 небольшой стебель сельдерея

      4 редиски

      1/2 1 крупного маринованного укропа

      1 стакан обезжиренного молока (90 калорий) или воды (0 калорий)

      Ужин

      3 0z жаркое из баранины

      1/2 стакана вареного (пропаренного) риса

      2/3 стакана шпината

      1/2 1 среднего лимона, по желанию

      Вы также можете съесть салат:

      1/2 консервированных персика

      2 ст. Хлопковый сыр

      1 большой салат листьев

      закуска между приемами пищи

      1 среднего размера

      1 среднего размера

      день 3 (1200 калорий)

      Завтрак

      1/2 чашки томатный сок

      французский тост:

      1 ломтик хлеб

      1/2 1 большого яйца (взбитого) и обжаренного

      1/2 стакана цельного молока

      1 ч. л. маргарин

      1 1/2 ч. л. желе

      1 чашка обезжиренного молока или кофе по желанию

      Обед

      Салат из тунца:

      2 унции.тунец

      1/2 часть 1 большого яйца, сваренного вкрутую

      1 небольшой стебель сельдерея

      1 ч. л. лимонный сок

      1 1/2 ч. л. соус (ваш любимый)

      1 большой лист салата

      2 ломтика цельнозернового хлеба

      1 ч. л. маргарин

      Морковные палочки: 1/2 часть 1 большой моркови

      1 чашка обезжиренного молока

      Ужин

      2 унции. говяжья печень, запеченная или обжаренная в небольшом количестве кукурузного масла

      2/3 стакана зеленой фасоли, отварной

      1 стакан нашинкованной капусты, посыпанный 1 ч.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.