Меню на 1400 ккал на неделю: Меню на 1400 калорий – Со Вкусом

By | 28.04.1976

пример меню на 1400-1500 ккал

Лень составлять меню здорового рациона? Я приведу несколько примеров полноценных приемов пищи на три дня.

Правильное сбалансированное питание — основа здорового образа жизни. Дневная калорийность в среднем 1400-1500 ккал, а соотношение БЖУ равно примерно 40/20/40. Кроме того, не забывайте выпивать воду (рассчитать нужное количество можно здесь).

День 1:
Завтрак:
•    2 яйца (всмятку/отварных)
•    Огурец,помидор
•    Кусочек цельнозернового хлеба с творожным сыром
•    Травяной чай

Полдник:
•    Творог 1% 150 грамм, половина банана/горсть ягод, корица по вкусу

Обед:

•    Бурый рис/гречка + овощи
•    2 котлеты из куриного филе запеченные

Полдник:
•    Фрукты/10 орехов

Ужин
•    Салат из свежих овощей 250 грамм, кофейная ложка масла
•    Запеченное или отварное нежирное мясо/рыба 150 гр

День 2:
Завтрак:
•    Овсянка (50 грамм геркулеса залить кипятком, накрыть на 5 минут, добавить чайную ложку меда,ягоды/фрукты/семечки)
•    Чай травяной/зеленый

Второй завтрак:
•    Йогурт 100 г
•    1 яблоко/груша или 150 грамм ягод

Обед:
•    макароны твердых сортов 150 г/каша гороховая/пшенная/гречневая
•    говяжий/куриный гуляш 100 г
•    салат овощной

Полдник:
•    творожная запеканка 150 гр (сырники)

Ужин:
•    Греческий салат (помидоры, огурцы, перец, маслины,брынза)
•    Запеченное в духовке мясо/рыба  – 150 гр

День 3
Завтрак:
•    Омлет из 2-х яиц с зеленью (масла — пол чайной ложки)
•    Чай травяной/зеленый

Второй завтрак:
•   Цельнозерновой хлеб с сыром

Обед:
•    Овощной суп 200 грамм
•    1 яйцо

Полдник:

•    Творог или кефир 150 грамм + корица по вкусу

Ужин:

•    Запеченная рыба со свежими овощами

Правильное питание поможет не только похудеть, но и поддерживать стабильный вес. Все зависит от порций и калорийности. Приятного аппетита!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Поделиться ссылкой:

Диета 1400 калорий — худей без фитнеса!

Содержание

  • 1 Описание
  • 2 Меню на неделю
  • 3 Диета 1400 калорий: выход

Описание

Надоело изнурять себя кефирными или гречневыми диетами? Обидно, что голодаешь, худеешь, а вес быстро возвращается? Тогда диета 1400 калорий как раз для тебя! Если издевательства над собой и тяжелые тренировки не дали должного результата, стоит попробовать меню из обычных продуктов питания. Даже без фитнеса, питаясь согласно этой диете, ты похудеешь. И вес в дальнейшем останется в норме.

Организм не будет возвращать дефицит полезных веществ и запасаться в прок, потому что не будет стрессов, депрессии и изнурительного голода. Диетологами доказано, что правильно составленное меню – это точный расчет безопасного похудения без ущерба для своего здоровья. Сбалансированный недельный рацион из полезных продуктов питания позволит сбросить лишний вес без особых усилий.

Кстати, это любимая диета студентов. Она не подойдет только спортсменам и тем людям, чья работа связана с большими физическими нагрузками. Все те, кто занят умственным трудом, могут легко справиться с поставленными задачами. Всего несколько дней – и такое правильное питание может войти в привычку.

Методика диеты 1400 ккал позволяет питаться пять раз в день. При этом последний прием пищи должен быть за четыре часа до сна. Распланируй свой дневной рацион по времени. Он может быть примерным – отклонения в 15-20 минут вполне допустимы. Если для тебя проблема ложиться спать с пустым желудком, выпивай за час до отбоя стакан обезжиренного кефира.

Популярные статьи сейчас

Показать еще

Диета 1400 калорий нравится многим тем, что можно употреблять практически все продукты питания. Важно минимизировать свой рацион – кушать все, но не объедаться. Такой вредной пищи, как фастфуды, выпечка и сдоба, полуфабрикаты, алкоголь, газированная вода не должно быть в каждодневном меню вообще. Лучше организм обеспечить большим количеством полезных веществ, которые есть в нежирных сортах мяса и рыбы, кисломолочных продуктах, овощах, ягодах, фруктах и зелени.

Меню на неделю

Каким же должно быть твое меню на каждый день? На сколько килограммов можно похудеть, используя диету 1400 калорий? И за какой период времени? Найди ответы на все эти вопросы прямо сейчас.

Диета 1400 калорий не только полезная, но и вкусная, поэтому придерживаться ее можно целый месяц. Чтобы сбросить пять лишних килограммов, достаточно будет тридцати дней. Нужно похудеть больше? Увеличь диетический курс после некоторого перерыва.

Обязательное условие – употребление чистой питьевой воды до двух литров в день. Вместо сахара в чай или кофе необходимо добавлять исключительно натуральный мед. Всего за одну неделю результат будет лучшим у того, кто делает утреннюю зарядку и ходит минимум двадцать минут пешком в день или плавает в бассейне.

Следи за весом постоянно! С этой целью купи весы и будешь знать в граммах, насколько тебе удалось похудеть за один день, за неделю и, наконец, за месяц. Может, ты поставишь свой собственный рекорд. Ведь каждый худеет по-разному. Скорость снижения веса зависит от ряда факторов: распорядка дня, обмена веществ, соблюдения правил диеты.

При этом сэкономь свое время: готовь простые, быстрые и полезные блюда! Четко спланируй свой график питания, худей без стрессов и эмоциональных расстройств. Употребляя по 1400 калорий в день ежедневно, ты будешь питаться безопасно и сбалансированно.

Вот примерное меню на каждый день:

1-й день.

  • Завтрак: 30 г овсяной каши, 1 яйцо, 25 г нежирного творога или сыра, 1 кусочек цельнозернового хлеба.
  • Перекус: 100 г йогурта, 30 г орешков.
  • Обед: 150 г гречки, 200 г отварного куриного филе, 200 г свежих овощей или салата из них.
  • Перекус: 1 яблоко, 25 г белого сыра, 1 кусочек цельнозернового хлеба.
  • Ужин: 150 г обезжиренного творога.

2-й день.

  • Завтрак: 200 г сырников, 1 яйцо.
  • Перекус: 150 г фруктового салата.
  • Обед: 200 г риса, 150 г жареной, запеченной или отварной рыбы, 200 г овощного салата.
  • Перекус: 150 г йогурта, цельнозерновой сухарик.
  • Ужин: 200 г овощного рагу, 150 г тушеной курицы.

3-й день.

  • Завтрак: 30 г гречки, 150 г кефира.
  • Перекус: 30 г орехов, 1 яблоко.
  • Обед: 200 г ухи, 100 г гречки, 150 г рыбы.
  • Перекус: 150 г творога, 30 г изюма или чернослива.
  • Ужин: 200 г овощей: капусты (лучше – брокколи), помидора, огурца, семян льна.

4-й день.

  • Завтрак: яичница из 2 яиц, 200 г рисовой каши, чай/кофе.
  • Перекус: 200 г йогурта, 100 г фруктов.
  • Обед: 200 г грибного супа, 250 г лапши с овощами.
  • Перекус: 30 г фисташек.
  • Ужин: 250 г запеченного лосося, 100 г свежих огурцов.

5-й день.

  • Завтрак: 200 г оладушек из кабачков, 50 г цельнозернового хлеба.
  • Перекус: печеное яблоко со 100 г творога.
  • Обед: 200 г супа из овощей, 150 г запеченного лосося, 100 г салата из свежих овощей.
  • Перекус: 1 яблоко, 100 г творога.
  • Ужин: 150 г отварной куриной грудки или филе, 150 г салата из свежих овощей.

6-й день.

  • Завтрак: 150 г морковно-абрикосового фреша, 2 яйца с зеленью.
  • Перекус: Напиток из шиповника, печеное яблоко со 100 г творога.
  • Обед: 200 г супа из тыквы с морковью, болгарским перцем, помидорами и зеленью, 150 г запеченного лосося, 200 г салата из отварной спаржи, моркови, консервированного горошка.
  • Перекус: компот из сухофруктов, 150 г йогурта с мюсли.
  • Ужин: 100 г шашлыка из куриного филе, 200 г салата из болгарского перца, помидоров, зелени.

7-й день.

  • Завтрак: 100 г рисовой каши, 50 г нежирной рыбы в любом виде, 150 г персикового или томатного сока.
  • Перекус: 200 мл какао с молоком, цельнозерновой сухарик.
  • Обед: 200 г супа-пюре из цветной капусты с зеленью, 100 г бифштекса из говядины на гриле, 150 г салата из отварной цветной капусты, редиса и зелени.
  • Перекус: 150 г йогурта, 30 г изюма или чернослива.
  • Ужин: 200 г любой нежирной запеченной рыбы, зеленый чай с чабрецом.

Осталось собрать всю силу воли в кулак. И целеустремленно идти к поставленной цели. Достигнуть желаемого результата несложно. После того, как неделя пройдет, повтори курс из простых блюд вновь с первого дня. Все рецепты их приготовления несложные. Такое разнообразное низкокалорийной меню насытит организм белками и углеводами. При этом худеющий будет сыт.

Для приготовления оладий, супов или запеченной рыбы можно пользоваться любыми рецептами. В салаты из свежих овощей добавлять по 1 чайной ложке оливкового масла или сбрызгивать соком лимона, на крайний случай – заменить 1 чайной ложкой растительного масла. В супы разрешается класть картофель, лук, морковь, капусту.

Диета 1400 калорий: выход

Чтобы не сорваться, создай прочную мотивацию! После диеты 1400 калорий, когда удастся похудеть и достичь желаемого результата, можешь продолжать питаться привычным для диеты меню, просто постепенно увеличивай калорийность. И добавляй понемногу те блюда, которых тебе так не хватало. И тогда показатели весов будут стабильными.

Такой диетический рацион питания позволит сбросить лишние килограммы, не голодая, и сохранить здоровье. Диетологами подсчитано и доказано, что в среднем, если дневная калорийность меню будет составлять 1400 калорий ежедневно, то даже при любом другом рационе, но соблюдении ккал, за месяц можно похудеть на пять-шесть килограмм.

Попробуй диету 1400 калорий без рисков для своего здоровья и фитнеса! Здоровое меню перед тобой – можешь не мешкать и приступать уже завтра. Пусть сбалансированное питание и в дальнейшем будет основой твоего здорового образа жизни!

Смотри видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:

Еще редакция Сlutch советует прочитать:

Бренд VOVK 10 лет: подробности

Красивая кожа зимой: ТОП-8 средств для ухода за кожей и волосами в холодное время года

“Как комарик укусил” – почему мы боимся боли и как этого избежать?

Оригинальный подарок для семьи

Удивление гарантировано: ТОП необычных подарков для всей семьи на Новый Год 2022

Укус животных, пережить инфаркт, как спасти себя и ребенка: тайны первой помощи от парамедика

Диета на 1450 калорий: лучший способ похудеть без вреда здоровью


Диета на 1450 калорий или ее вариант – диета 1400 калорий – простой и самый здоровый способ похудения. Такой план питания помогает похудеть почти на 5 килограммов в месяц без жестких ограничений в питании и тяжелых тренировок. В чем суть такой диеты на 1400 калорий? Все довольно просто.


Грех обжорства не искупается в спортзале. Любой тренер и диетолог скажет, что 80% успеха в похудении – это питание. Не голодание, и не строгие диеты, а правильный подход к выбору продуктов. Отсутствие правильного режима питания приводит к лишнему весу. Если ты не продумываешь свои рацион, ты меньше контролируешь количество, а главное – качество потребляемых продуктов. Так, ты можешь есть хоть два раза в день и все равно набирать вес.


Диета на 1450 калорий (или диета 1400 ккал) – отличный выход, если ты хочешь похудеть, не терзая себя строгими монодиетами и часовыми тренировками.


Факт в том, что для нормального функционирования каждой клетки нашего тела, нам нужна энергия. Мы получаем ее за счет питания (в виде калорий). Если тело не получает достаточное количество энергии, он черпает ее из работы внутренних органов, истощая запасы тела, замедляя метаболизм и откладывая все полученные с едой калории в жировые запасы на случай голодовки, так сказать на черный день.


Диета на 1450 калорий – это сбалансированный рацион, в котором основное внимание уделяется качеству продуктов и их энергетической ценности. Питаясь правильно, организм не будет ощущать сильного дефицита калорий и не будет превращать питательные вещества в жир, запасаясь в прок. Во время этой диеты не будет стрессов и изнурительного голода. Нутрициологи доказали, что правильно составленное меню на 1400-1500 калорий – это точный расчет безопасного для здоровья похудения. Недельный рацион, составленный из полезных продуктов питания, позволит тебе сбросить лишний вес без усилий.


Согласно методики диеты на 1450 калорий нужно питаться пять раз в день. При этом овощи и фрукты нужно есть каждый день (фрукты только до 16:00, после – наш организм превращает их в сахар), а последний прием пищи должен быть не позже, чем за четыре часа до сна.


Желательно планировать свои основные приемы пищи и перекусы по времени, чтобы организм выработал свой режим, и ты не испытывала голода, следовательно, тело будет вырабатывать меньше гормона стресса, который приводит к набору веса. Отклонения в 15-20 минут в приемах пищи вполне допустимы, так что не нужно корить себя, что не можешь поесть из-за очередного совещания.

Диета 1400 калорий приятна еще и тем, что можно употреблять практически все продукты, главное правило – они должны быть натуральными. Не обязательно органик, имеется в виду, что консервы, готовые блюда из супермаркета не подходят. Печенье и кондитерские изделия – тем более.


Меню диеты на 1450 калорий


Каким должно быть твое меню на каждый день? Самым разнообразным. Важно лишь следить за калорийностью продуктов и размером порций. Ты можешь позволить себе “вкусняшку”, но помни, что полезной пищи в твоем рационе должно быть не менее 80%. На сколько килограммов можно похудеть, используя диету 1400 калорий? Все зависит от твоего ритма жизни, начального веса и генетики. В целом, ты можешь худеть на 1-1,5 кг в неделю. Вот примерное меню на день, с его помощью можно построить план питания на неделю и месяц, выбирая продукты, которые тебе больше нравятся.


7.00-9.00 – Первый завтрак


Чай или кофе без сахара и добавок; 200 г творога 0-5% жирности, ½ банана. Или 2 яйца, 200 г овощей на пару или фруктов.


11.00-12.00 – Второй завтрак


1 яблоко и 1 апельсин или грейпфрут. Или 2 натертые моркови, 1 яблоко и заправка из лимонного сока и столовой ложкой оливкового масла.


14.00-15.00 – Обед


Лосось или курица на пару или в духовке, 60 г бурого риса, 300 г овощей на пару (морковь, брокколи, цветная капуста). Или “лодочка” из цуккини с 50 г булгура, помидором, болгарским перцем и 40 г сыра фета.


16.00-17.00 – Полдник


Сендвич из цельнозерновых хлебцов (30 г) с обезжиренным творогом или козьим сыром (50 г), щепоткой соли, помидором и болгарским перцем.


19.00 – Ужин


Белковый омлет, 200 г овощей (лучше тушенных), заправленных 1 столовой ложкой оливкового масла.  

7 меню на неделю 1400-1800 калорий в день.

Домашняя еда для ленивого похудения | Худею со 100 кг

Всем привет! Меня зовут Лена и я худею со 110 килограмм. Третью неделю я считаю калории и соблюдаю дефицит. Сегодня я решила объединить все свои меню за неделю в один пост. Зачем?

Это хорошо иллюстрирует тот факт, что дефицит калорий можно создать на любой еде. Ее нужно просто немного меньше и чуть менее насыщенной по калориям. Это я к вечной формуле “как похудеть? меньше есть”. Едим то же, что привычно, но меньше. Дальше будет проще корректировать питание. Для кого-то это может стать первым шагом к избавлению от вечной проблемы лишнего веса.

День 1 – 1608 калорий

Коротко перечислю меню. Кому интересно с граммами, калориями – сходите в записи на канале – каждому дню посвящен отдельный пост.

Завтрак: каша с ягодами и ряженка. Обед: макароны с сыром и салат из огурца и капусты. Ужин: хлеб с грудинкой и суп томатный с фрикадельками, красный сладкий перец. Перекусы: 1) пита с сыром, огурцом и варено-копченой шейкой, 2) яблоко и арахис, 3) яблоко

День 2 -1643 калории

Завтрак: гречка с молоком и сливочным маслом. Обед: томатный суп с фрикадельками и сметаной. Ужин: тушеная капуста с куриным филе, бородинский хлеб и грудинка. Перекусы: 1) ряженка, 2) грудинка и хлеб, 3) гранат и кусочек белого шоколада.

День 3 – 1804 калории

Завтрак: гречка с молоком. Перекус: пита с сыром, мясом + кофе. Обед: тушеная капуста с курицей. Перекус: яблоко. Ужин: яичница с грудинкой, пита, кабачковая икра, чай с лимоном и сахаром. Перекусы: сырник, гранат.

День 4 – 1429 калорий

Завтрак: йогурт и яблоко. Обед: тушеная с курицей капуста. Ужин: вареная гречка, капустный салат, куриное филе на гриле. Перекусы: пита с сыром, мясом, огурцом; сырники; яблоко.

День 5 – 1787 калорий

Завтрак: гречка с молоком. Обед: картошка с вермишелью, ветчина, капустный салат и помело. Ужин: пельмени рыбные, капустный салат, сливочное масло. Перекусы: 1) пита с творожным сыром, шейкой копченой и огурцом, 2) сырники и кофе с молоком, 3) помело.

Вечером с пельменями я слегка расслабилась. Готовить не было времени, поела быстро, была голодной и в выходные это привело к коллапсу. За мной не повторяйте, только если вам нужен чит-мил и перерыв, и вы чувствуете в себе способности из этого спокойно выйти.

Дни 6-7. 1570 и 1674 калорий

В субботу ела относительно нормально. Пропустила перекусы. Но вечером съела шоколада и остановиться уже не могла.

Суббота. завтрак: помело, арахис, кефир. Обед: вермишель, картофель, ветчина. Ужин: свекольник, сметана, шоколад. Перекус: хлеб с маслом.

На воскресенье выпали хлеб, чипсы, газировка и конфеты. вот и все. После этого в понедельник было сложно эмоционально, но эту неделю уже ем нормально.

Ставьте лайк, пишите комментарий – как вам такие форматы – еженедельное меню. Какие правки вы бы внесли под себя?

Диета 1300 калорий в день: меню на 12 дней

12 вариантов сбалансированных и полноценных меню для похудения.

1 День
Меню на завтрак (450 калорий): омлет из 2-х яиц, 1 стакан свежевыжатого апельсинового сока, черный кофе(без сливок и молока), тост из зернового хлеба с кусочком сыра.
На перекус (80 калорий): печеное яблоко с ложечкой меда
Меню на обед (360 калорий): окрошка с курицей, 1 котлета из курицы( приготовленная на пару/в пароварке), салат (1 огурец, 1 красный болгарский перец, 1 помидор и зелень.(заправить можно оливковым маслом или йогуртом), абрикосовый компот.
Меню на полдник (180 калорий): 1 персик, йогурт без добавок.
Меню на ужин (170 калорий): фрикасе из судака(250 г), овощи (запеченные или в пароварке) ½ кабачка или ½ баклажана, имбирный чай с медом!

2 День
На завтрак (250 калорий): 1 стакан апельсинового сока, 1 вареное яйцо с ломтиком диетической ветчины, черный чай.
На перекус (90 калорий): 1 нектарин(персик или груша).
На обед (400 калорий): 1 тарелка овощного супа ( можно заменить на куриный бульон), лосось, приготовленный в духовке или в пароварке), овощная нарезка( огурцы, помидоры, перец, редис, зелень) Смородиновый компот( с минимальным содержанием сахара).
На полдник (150 калорий): горсточка орешков и сухофруктов
На ужин (250 калорий): овощная запеканка(с баклажанами или кабачками), запеченная куриная грудка под лимонным соусом, чай каркаде.

Приглашаем в туры с правильным питанием, составленным диетологами: https://sportnrelax.com/aktivnye-tury/fitnes-oteli/

3 День
На завтрак: гречневая каша(150 г), 2 кусочка сыра, 1 ломтик диетической ветчины, травяной чай.
На перекус: 1 грейпфрут, 1 стаканчик йогурта без добавок.
На обед: овощной сельдереевый супчик, котлетки на пару из говядины( 100 г), капуста брокколи (на пару или запеченная)100 г, компот из сухофруктов
На полдник: 1 печеное яблоко, свежевыжатый сок (грейпфрут или апельсин)
На ужин: треска на пару( 150 г), салат морковка с яблоком, заправленный ложечкой меда и йогуртом без добавок, стакан кефира.

4 День
На завтрак: 2 тоста из зернового хлеба с кусочком слабосолёного лосося, помидоры черри, черный кофе( без сливок и молока).
На перекус: фруктовое желе (150 г).
На обед: голубцы с фаршем из говядины( 200 г), овощи в пароварке, ягодный морс.
На полдник мандарины(3 шт.)
На ужин: запеченный картофель (2 шт.), творог нежирный(150 г), стакан кефира.

5 День
На завтрак: 1 тарелка овсяной каши, можно добавить сухофрукты и ложечку меда. Черный кофе.
На перекус: печеное яблоко, морс.
На обед: диетический борщ (без мяса) 250 г, треска, тушенная с зеленью или можно просто на пару(100 г), овощная нарезка, компот (шиповник или сухофрукты).
На полдник: курага ( пара штучек), апельсиновый фреш.
На ужин: творог с фруктами( можно порезать ½ банана, сухофрукты) 100 г, зеленый чай с мятой.

6 День
На завтрак: блинчики с творогом(150 г), чай с лимоном.
На перекус: 1 персик, йогурт без добавок.
На обед: куриный бульон(250 г), салат греческий(150 г), компот из сухофруктов.
На полдник: фруктовое желе(клубника, черная смородина), фруктовый смузи.
На ужин: отварная индейка, овощная нарезка. Стакан кефира.

7 День 
На завтрак: апельсиновый фреш(1 стакан), овсяная каша(150 г).
На перекус: апельсин, сухофрукты( немного).
На обед: суп-пюре из брокколи, 1 кусочек зернового хлеба( или 1 тост), ягодный морс.
На полдник: 2 мандаринки.
На ужин: овощное рагу с курицей(150 г), овощная нарезка, морс ягодный.

8 День 
На завтрак: белковый омлет с тунцом(150 г), напиток из цикория с корицей,
На перекус: йогурт со злаками, зерновые хлебцы(2 шт. ).
На обед: запеченные овощи(150 г), куриная грудка на пару(100 г), чай каркаде
На полдник: инжир(100 г), мятный чай.
На ужин: сырники(без сахара) 100 г, 1 печеное яблоко, 1 стакан кефира.

9 День
На завтрак: смузи с овсянкой, 2 зерновых тоста с ломтиком сыра.
На перекус: миндаль(пара орешков), 1 киви.
На обед: лосось на пару(150 г), цветная капуста, клюквенный морс.
На полдник: фруктовое пюре, 1 апельсин.
На ужин: индейка отварная(150 г), овощная нарезка( огурец, помидор, красный перец, редис), зеленый чай

10 День
На завтрак: свежевыжатый апельсиновый сок, творожная запеканка с изюмом(150г), травяной чай.
На перекус: 1 банан.
На обед: суп из чечевицы(1 тарелка), запеченные овощи(150 г), ягодный морс.
На полдник: финики(пара штучек), чай каркаде.
На ужин: курица с грибами( тушеная или запеченная в духовке) 150 г, отварная капуста брокколи (100 г), черный чай.

11 День
На завтрак: яичница с помидорами и зеленью(из 2х яиц), апельсиновый фреш.
На перекус: 1 груша, 1 йогурт со злаками.
На обед: крем-суп с брокколи(150 г) с гренками (зерновой хлеб), имбирный чай с медом.
На полдник: 1 печеное яблоко( можно добавить миндаль и ложечку меда), апельсиновый сок.
На ужин: треска на пару с овощами( огурцы, помидоры, перец, зелень) 250 г, чай с мятой.

12 День
На завтрак: омлет с кусочками постной ветчины, черный кофе( без сливок и молока)
На перекус: творожок( без наполнителей, вместо них добавьте сухофрукты)
На обед: овощная запеканка(200 г), фаршированный перец(куриный фарш), каркаде.
На полдник: смузи с клубникой.
На ужин: куриные котлеты на пару(150 г), греческий салат(100 г), компот.

Данное меню на 1300 калорий является сбалансированным и поможет вам без особых усилий сбросить лишние килограммы. Питайтесь правильно!

Правильное питание в пост и пример меню на неделю

Круглова Наталья Андреевна, практикующий врач-диетолог, член Национальной ассоциации диетологов.  Окончила Ивановскую Медицинскую академию, после чего проходила специализацию по диетологии на кафедре «диетологии и гастроэнтерологии» в Северо-Западном государственном медицинском университете им. И.И. Мечникова, Санкт-Петербург. Занимается вопросами правильного питания, эффективного и безопасного снижения веса, питанием при различных заболеваниях, в том числе пищеварительного тракта.

Пост для верующего человека – особое время, время молитв и глубоких мыслей.

В этот период сильно меняется и питание человека, на него накладываются серьезные ограничения. При неправильно организованном питании в пост возможны ухудшение общего состояния и даже обострения некоторых заболеваний. С другой же стороны, пост – это время очищения, в том числе и физического. Поэтому с точки зрения медицины, пост – это вполне разумное мероприятие, только с оговоркой, что подойти к нему нужно вдумчиво.

Сразу оговорюсь, что о духовном смысле поста вы сможете узнать, обратившись к своему духовному наставнику. Здесь я хочу рассмотреть пост с точки зрения диетолога.

Основные принципы правильного питания в пост

  1. Главное правило – исключение всей животной пищи: мяса, рыбы, птицы, молока и молочных продуктов, яиц. Соответственно, основу рациона будут составлять растительные продукты – зерновые, бобовые продукты, овощи, фрукты, орехи, грибы.
  2. Старайтесь, чтобы во время поста не страдал ваш режим питания. Не пропускайте завтраки, не забывайте о перекусах.
  3. В отсутствии животной пищи, которая богата белком и способствует длительному ощущению сытости, возможны частые приступы голода. В этот период есть большой соблазн переесть выпечки и сладостей. Однако, ни о каком очищении в этом случае речи не идет. Чтобы не испытывать голода, питайтесь регулярно, включайте в свой ежедневный рацион продукты богаты сложными углеводами и содержащие растительный белок – цельные злаки и бобовые.
  4. Особое внимание в период поста стоит уделить соевым продуктам. Их сейчас великое множество – соевое молоко, сыр-тофу, все это стоит включать в свое питание.
  5. Иногда не так сложно правильно начать пост, как его завершить. Казалось бы, все позади, запреты сняты, можно вкушать запретные продукты. Однако, хочу вас предостеречь от переедания после поста. Начинайте включать животную пищу в свое питание после поста постепенно и обязательно сочетайте ее с растительной пищей – овощами и зерновыми продуктами.
В этой статье:  постное меню на неделю, готовые и проверенные рецепты, список покупок на всю неделю.

Постное меню на неделю

ПОНЕДЕЛЬНИК

Завтрак: овсянка с помидорами и луком

Обед: салат из капусты с огурцом; постный суп из чечевицы

Полдник: постные хлебцы с пастой из оливок

Ужин: зеленая стручковая фасоль

Комментарий диетолога: 

Начать постное меню хочется с традиционного завтрака в необычном исполнении. Овсянка содержит сложные углеводы, пищевые волокна, растительные белки витамины группы В.

Для поддержания здоровья взрослый человек должен ежедневно употреблять не менее 400 г овощей (а лучше больше). К сожалению, мало кто может похвастаться таким рационом. Один из способов обогатить свое меню овощами – легкие овощные салаты. «Легкие» эти салаты и в исполнении, и в плане калорийности.

Чечевица помимо растительного белка содержит фолиевую кислоту и железо.

В рецепте зеленой стручковой фасоли сливочное масло необходимо заменить оливковым.

ВТОРНИК

Завтрак: каша из пшеницы по-турецки

Обед: салат из свежей капусты с яблоком; постный суп из чечевицы

Полдник: постные хлебцы с пастой из оливок

Ужин: зеленая стручковая фасоль

Комментарий диетолога: 

Один из принципов правильного питания – разнообразие. Это относится и к крупам, которые вы готовите.

СРЕДА

Завтрак: каша из пшеницы по-турецки

Обед: суп с томатной пастой и лапшой; постные свекольные котлеты

Полдник: салат со свеклой, морковью и апельсином

Ужин: ароматная чечевица с овощами

Комментарий диетолога: 

Свекла содержит железо, это особенно важно в период поста, когда животные продукты исключены из питания.

Салат со свеклой, морковью и апельсином – отличный, богатый витаминами салат. А тыквенные семечки подарят блюду полезные жирные кислоты, витамин А и цинк.

ЧЕТВЕРГ

Завтрак: сладкий плов с сухофруктами и орехами

Обед: суп с томатной пастой и лапшой; постные свекольные котлеты

Полдник: вертута с тыквой

Ужин: ароматная чечевица с овощами

Комментарий диетолога: 

 

Сладкий плов – полезное и питательное блюдо, таким и должен быть завтрак. Сливочное масло заменим на растительное.

Тыква – отличный источник провитамина А и пищевых волокон.

ПЯТНИЦА

Завтрак: сладкий плов с сухофруктами и орехами

Обед: салат из редиски и огурцов; морковный суп-пюре с хрустящим нутом

Полдник: вертута с тыквой

Ужин: цветная капуста в духовке

Комментарий диетолога:

Цветная капуста в духовке – легкое и полезное блюдо. Капуста содержит аскорбиновую кислоту, которая необходима для защиты организма от вирусов и бактерий.

СУББОТА

Завтрак: “омлет” без яиц

Обед: салат из запеченной кукурузы с помидорами; морковный суп-пюре с хрустящим нутом

Полдник: кисель из вишни

Ужин: лаханоризо

ВОСКРЕСЕНЬЕ

Завтрак: паштет из чечевицы на бутерброды

Обед: гаспачо; котлеты из моркови постные

Полдник: печеные яблоки с изюмом, орехами и медом

Ужин: лаханоризо

Комментарий диетолога:

Томаты содержат мощный антиоксидант – ликопин. Что важно – томаты, которые подвергались термической обработке, содержат это вещество в большем количестве.

Печеные фрукты – это вкусно, полезно и совсем не калорийно. Пожалуй, самые лучшие варианты десертов.

Данное постное меню было составлено с учетом принципов системы “Меню недели”.

Список покупок на неделю

Помимо данного списка, необходимо включать в свое питание 2-3 свежих фрукта в день, по 1-2 горсти сушеных орехов (горсть – 10-12 шт.). Также обратите внимание на соевые продукты – пара ломтиков соевого сыра отлично дополнят ваш рацион.

 

Овощи, фрукты, зелень:

– кукуруза – 2 початка

– тыква – 250 г

– лук репчатый – 1 кг

– чеснок – 1 шт.

– свекла – 3 шт.

– огурец – 3 шт.

– редис – 50 г

– зелень – 10 пучков (укроп, петрушка, базилик)

– цуккини – 100 г

– помидоры – 1300 г

– помидоры черри – 100 г

– морковь – 1450 г

– капуста белокочанная – 650 г

– капуста цветная – 400 г

– перец сладкий – 1 шт.

– оливки – 300 г

– фасоль стручковая – 700 г (замороженная)

– стебель сельдерея – 4 шт.

– лук-порей – 2 шт.

– лук красный – 1 шт.

– руккола – 1 чашка

– салат Айсберг – 1 чашка

– томаты в собственном соку – 400 г

– мята – 1 пучок

– шампиньоны – 4 шт.

– яблоки – 3 шт.

– апельсины – 2 шт.

– лимон – 1 шт.

– вишня – 100 г (можно замороженную)

 

Орехи, семена, сухофрукты, соки:

– изюм – 120 г

– курага – 100 г

– чернослив – 100 г

– кешью – 50 г

– орехи грецкие – 6 ст.л.

– миндаль лепестки – 1 ст.л.

– орехи лесные – 60 г

– семечки тыквы – 60 г

– семечки подсолнуха – 50 г

– семена льна – 20 г

– кунжут – 2 ч.л.

– клюква вяленая – 50 г

– кедровые орешки – 1 ст.л.

– сок томатный – 200 мл

 

Бакалея:

– рис – 560 г

– крупа манная – 120 г

– хлопья овсяные – 290 г

– чечевица – 530 г

– пшеничная крупа – 300 г

– нут – 100 г

– лапша – 40 г

– кукурузная крупа – 50 г

– мука ржаная – 80 г

– мука пшеничная – 320 г

– корица – 1 ч. л.

– сахар белый – 160 г

– крахмал – 10 г

– уксус винный – 2 ч.л.

– уксус столовый – 1 ст.л.

– уксус виноградный – 1 ст.л.

– масло оливковое – 130 мл

– масло подсолнечное – 200 мл

– перец черный молотый – 1 уп.

– орегано – 1 ч.л.

– базилик – 1 ст.л.

– соевый соус – 1 ч.л.

– мед- 2 ч.л.

– томатная паста – 5 ст.л.

– куркума – ¼ ч.л.

– кориандр – 2 ч.л.

– лавровый лист – 2 шт.

– сухари панировочные – 40 г

– кумин – 1 ч.л.

– имбирь – 1 ч.л.

– розмарин – 1 ч.л.

– кунжутная паста – 1 ст.л.

Меню на 1500 ккал с БЖУ: сбалансированный рацион на неделю

Иногда очень полезно устроить такой себе недельный детокс, питаясь на 1500 калорий в день, чтобы очистить организм от лишнего, чувствовать себя бодрее и энергичнее. А приятным бонусом станет и минус пару сантиметров в талии. Попробуй этот вкусный, сбалансированный рацион на 1500 ккал, который содержит вкусные и разнообразные блюда.

Каждый день этого 7-дневного плана питания включает в себя продукты, которые не только помогут сбросить вес, а и насытят организм всеми необходимыми веществами. Высокое содержание белка, клетчатки и сбалансированная норма калорий в течение дня, так что ты не будешь чувствовать себя голодной. Соедини этот рацион с ежедневными упражнениями и результат не заставит себя долго ждать! А как уложиться в 1500 ккал в день – мы расскажем.

Советы по приготовлению еды на неделю

  • Выдели время на выходных, чтобы заранее приготовить еду и сэкономить время во время напряженной рабочей недели.
  • Заранее запеки гранолу для дня 3 и 4 дома или найди в магазине готовую, чтобы сэкономить время. Выбирай гранолу, которая содержит не больше 130 калорий и менее 6 г сахара на 1/4 стакана.
  • Заблаговременно запасись пшеничными или овсяными отрубями, они понадобятся тебе в 5, 6 и 7 дни.
  • Для тостов выбирай цельнозерновой хлеб.
  • Не забывай выпивать свою ежедневную норму воды! (30 мл на 1 кг массы тела)

Меню на 1500 ккал с БЖУ

День 1

Завтрак (376 калорий)

1 авокадо-тост с яйцом

1 средний банан

Первый перекус (109 калорий)

1/2 чашки черники

1/2 чашки нежирного греческого йогурта

Обед (420 калорий)

280 г овощного супа с равиоли

2 тоста с помидором и сыром чеддер

Полдник (119 калорий)

1/4 стакана хумуса

1 чашка нарезанного свежего огурца

Ужин (495 калорий)

Плов и запеченный лосось

  • 1 порция лосося
  • 180 г коричневого риса (в готовом виде)
  • 1 ст. л. измельченных грецких орехов
  • 1 чашка зеленой фасоли
  • 2 ч. л. оливкового масла
  • горчица в зернах
  • соль и перец по вкусу

Перемешай зеленую фасоль с 1 ч.л. оливкового масла, посоли, поперчи и обжарь на сковороде или запеки в духовке вместе с лососем. В это время свари рис. Смешай оставшееся масло с готовым рисом и присыпь сверху измельченными грецкими орехами. У тебя получится легкий плов из коричневого риса. Подавай вместе с рыбой под соусом из горчицы.

Итого: 1519 калорий, 78 г белка, 61 г жира, 172 г углеводов, 29 г клетчатки

День 2

Завтрак (376 калорий)

1 тост с яйцом и авокадо

1 средний банан

Первый перекус (155 калорий)

6 шт. кураги

8 половинок грецкого ореха или 15 шт. миндаля

Обед (382 калории)

280 г овощного супа с равиоли

1 толстый ломтик багета

1 средний апельсин

Полдник (119 калорий)

1/4 стакана хумуса

1 чашка нарезанного свежего огурца

Ужин (470 калорий)

Карри с запеченной тыквой и тофу на подушке из коричневого риса (можно басмати)

Итого: 1510 калорий, 55 г белка, 63 г жира, 198 г углеводов, 36 г клетчатки

День 3

Завтрак (348 калорий)

1/4 стакана гранолы

1 чашка обычного нежирного греческого йогурта

1 чашка черники

Первый перекус (62 калории)

1 средний апельсин

Обед (354 калории)

1 ролл из лаваша или цельнозерновой питы с яблоком, сыром чеддер, зеленью и горчицей

Полдник (152 калории)

1 среднее яблоко

1 ст. л. арахисовой пасты

Ужин (502 калории)

1 средний фаршированный красный перец по-мароккански

2 стакана обжаренного шпината с оливковым маслом, солью и перцем

Вечерняя закуска (101 калория)

Горсть шоколадных чипсов (желательно из темного шоколада). По желанию.

Итого: 1518 калорий, 76 г белка, 54 г жира, 193 г углеводов, 29 г клетчатки

День 4

Завтрак (348 калорий)

1/4 стакана гранолы

1 чашка греческого йогурта

1 чашка черники

Первый перекус (165 калорий)

2 вареных яйца (вкрутую)

2 ч. л. острого соуса, по желанию

Обед (409 калорий)

Запеченная куриная грудка с салатом

Смешай 2 чашки микса салата, 1/2 среднего красного перца, нарезанного ломтиками, и 1/4 чашки тертой моркови.

1 средний апельсин

Полдник (155 калорий)

6 шт. кураги

8 половинок грецкого ореха

Ужин (445 калорий)

Теплый салат с чечевицей и яблоком. Подавай вместе с 1/2 стакана маринованной свеклы с луком.

Итого: 1522 калории, 108 г белка, 65 г жира, 135 г углеводов, 29 г клетчатки

День 5

Завтрак (328 калорий)

1 стакан зерновых отрубей (пшеничных или овсяных)

1 стакан йогурта без наполнителя

1 чашка черники

Первый перекус (101 калория)

2 средних моркови

2 ст. л. соуса из авокадо и йогурта

Обед (464 калории)

Салат с овощами и тосты с помидорами и сыром чеддер

Смешай 2 помидора, 2 чашки микса салата, половинку тертой моркови, 1 нарезанный огурец. Добавь сверху 1 сваренное вкрутую яйцо и 1 столовую ложку жареного миндаля. Заправь оливковым маслом или бальзамическим уксусом.

Полдник (140 калорий)

3 шт. кураги или фиников

1/2 чашки греческого йогурта

1 ст. л. измельченных грецких орехов

Ужин (487 калорий)

Запеченная куриная грудка в томатном соусе с карри и коричневым рисом

Итого: 1520 калорий, 81 г белка, 60 г жира, 192 г углеводов, 40 г клетчатки

День 6

Завтрак (328 калорий)

1 стакан зерновых отрубей (пшеничных или овсяных)

1 стакан йогурта без наполнителя

1 чашка черники

Первый перекус (66 калорий)

2 ст. л. авокадо-йогуртового соуса

1 чашка нарезанного огурца

Обед (387 калорий)

Остаток курицы со вчера на подушке из шпината в сливках

1 средний апельсин

Полдник (200 калорий)

1/2 среднего яблока

1 ст. л. арахисовой пасты

Ужин (507 калорий)

Гречневая лапша с говядиной (для приготовления бери около 60 грамм сухой лапши)

Итого: 1488 калорий, 90 г белка, 48 г жира, 202 г углеводов, 44 г клетчатки

День 7

Завтрак (328 калорий)

1 стакан зерновых отрубей (пшеничных или овсяных)

1 стакан йогурта без наполнителя

1 чашка черники

Первый перекус (117 калорий)

1/4 стакана авокадо-йогуртового соуса

1 чашка нарезанного огурца

Обед (409 калорий)

Куриная грудка с салатом

Для салата смешай зелень, половинку среднего болгарского перца, половину тертой моркови и заправь оливковым маслом или бальзамиком.

1 средний апельсин

Полдник (65 калорий)

5 половинок грецкого ореха

Ужин (494 калории)

1/4 небольшой пиццы на лаваше с дикими грибами, рукколой и козьим сыром

Вечерний перекус (на 100 калорий)

Вареное яйцо или кефир. По желанию.

Итого: 1515 калорий, 80 г белка, 68 г жира, 184 г углеводов, 40 г клетчатки

Полный день питания на 1400 калорий с макросами 40 % белков 35 % углеводов 25 % жиров

Полный день еды для подготовки к бикини с 6 недель до шоу! Макросы близки к 150 граммам белка, 125 граммам углеводов и 40 граммам жиров, с высоким содержанием углеводов в 225 граммов один раз в неделю.

ПЕРЕХОД К ПЛАНУ ПИТАНИЯ

Через 2 дня я отправлюсь на свое второе шоу NPC в бикини в Солт-Лейк-Сити! Моя диета не показалась мне сложной. На самом деле, большую часть времени я полностью удовлетворен количеством еды, которую ем.

Моя текущая макродиета

Мой тренер спросил меня, предпочитаю ли я, чтобы он устанавливал мои макросы, или я предпочитаю план питания. Я выбрал макрос 100%. Хотя большую часть времени я ем цельные продукты, мне нравится гибкость и свобода, которые дает вам подсчет макросов.

У каждого будут разные макросы, основанные на их собственном теле и уровне активности. Вы можете проверить свои собственные, используя мой калькулятор макросов здесь.

Мой рост всего 5 футов, а вес около 105 фунтов. Я могу поддерживать потерю веса уже целый год! (похудение за последние годы смотрите здесь)

Но поскольку я маленький, мне не нужно много еды. Мой тренер рекомендовал за последние 6 недель, чтобы я потреблял 150 граммов белка, 125 граммов углеводов и 40 граммов жиров, а в один высокоуглеводный день — 225 граммов углеводов.

И я в значительной степени придерживаюсь этой разбивки на 40/35/25 в течение последних 6 недель. Я использую макродиетическую тарелку, чтобы убедиться, что я ем сбалансированные, цельные продукты.

Это означает,

  • Половина моей еды из овощей.
  • 1/4 моей еды из цельного источника белка
  • и 1/4 моей еды из источника, богатого углеводами.

Жиры содержатся во многих продуктах, и для них не нужно специальное место на тарелке.

Я определенно похудею и думаю, что буду готов к шоу!

Вот пример одного из моих дней и всего, что я ел в этот день:

Завтрак

247 калорий, 25 г белков, 27 г углеводов и 2 г жиров

Каждый день я начинаю с яичных белков и овсянки.Я жду этого больше всего на свете! Мне нравилось экспериментировать с разными приправами для яиц и вкусовыми добавками к овсянке. Мой последний эксперимент был с тощими сиропами Джордана. В них НУЛЕВАЯ калория, а вкусов так много! На завтрак в этот день я использовала карамельный сироп с нулевой калорийностью.

  • ⁠11 Кубок яичко белый ⁠
  • 1/3 чашки овес
  • 1 унц карамель Skinny Syrup (код купона HealthbeeT на 10% скидка)
  • 100 грамм Bell Peppers
  • 1/4 чайной ложки фрагмента VEGGIE приправы

Обед⁠

349 калорий, 35 г белков, 33 г углеводов, 9 г жиров

На обед я люблю курицу, кабачки и лук, а также сладкий картофель!

  • 200 г ZUCCHINI
  • 60 г OZ
  • 5 унций куриных тенденцев (4 после приготовления)
  • 100 г Сладкий картофель
  • Масляный спрей
  • ядра сезона сезона
  • сезон для приправы попкорн

дневной еды

446 калорий, 50 г белков, 36 г углеводов, 16 г жиров

Хотя я называл это закуской, на самом деле в нем больше калорий и белка, чем в других моих приемах пищи, так что теперь это называется дневным приемом пищи.Если на первом этапе похудения я питался три раза в день, то сейчас я ем четыре раза. Кроме того, встроенный бар в середине дня – это ПОЛНЫЙ ДЕСЕРТ!!

  • 15 г легкого майонеза
  • 30 г авокадо
  • 5 унций куриных грудок (4 после приготовления)
  • 2 простых рисовых лепешки
  • Батончик Built Bar 130 калорий Используйте код Healthbeet 5 3 9000, чтобы получить скидку 10% 9000

    Ужин⁠

    353 калории 36 г белков, 26 г углеводов и 12 г жиров

    И, наконец, типичное блюдо для бодибилдеров из фарша из индейки, спаржи и риса!

    • 1/2 стакана белого риса⁠
    • Не могу поверить, что это не масляный спрей
    • 6 унций приготовленного 93% постного фарша из индейки⁠ (5 унций после приготовления)
    • 1 ч.л. Всего калорий и макросов на день
      1395 калорий, 143 г белков, 122 г углеводов и 39 г жиров

      Здесь вы можете найти больше моих прошлых планов питания и посты о питании на целый день!

      Распечатать этот план ниже

      1400 Калорийность диеты и план питания

      Завтрак

      429. 1 калория |
      37,4 г углеводов |
      16,5 г жира |
      33,0 г белка

      2
      мини чашки

      Чашки с беконом и помидорами

      287,5 калорий |
      28,7 г углеводов |
      15,6 г жира |
      8,6 г белка

      1
      чашка
      (240 г)

      Обезжиренный греческий йогурт

      141.6 калорий |
      8,6 г углеводов |
      0,9 г жира |
      24,5 г белка

      Чашки с беконом и помидорами

      масштабируется до 2 мини-чашек

      1 полоска
      Бекон
      1/8 стакана, нарезанный или нарезанный ломтиками
      Помидоры
      1/16 стакана, нарезанные
      Лук
      3/8 унции
      Швейцарский сыр
      1 ст. л.
      Легкий майонез
      1/8 ч. л., листья
      Базилик
      2 унции
      Печенье

      Нежирный греческий йогурт

      240
      г

      Обезжиренный греческий йогурт

      Чашки для бекона и помидоров

      Разогрейте духовку до 375 градусов F (190 градусов C).Слегка смажьте форму для мини-маффинов. Натереть швейцарский сыр, нарезать лук и помидоры.

      В сковороде на среднем огне обжарьте бекон до равномерного коричневого цвета. Слейте на бумажные полотенца. Накрошите бекон в среднюю миску и смешайте с помидорами, луком, швейцарским сыром, майонезом и базиликом.

      Разделите печенье на половинки горизонтально. Поместите каждую половинку в чашки подготовленной формы для мини-маффинов. Наполните каждую половинку бисквита смесью из бекона.

      Выпекайте 10-12 минут в предварительно разогретой духовке или до золотисто-коричневого цвета. Получается около 16 формочек для печенья.

      Обед

      453,4 калорий |
      21,4 г углеводов |
      28,1 г жира |
      37,4 г белка

      1
      обслуживание

      Острый салат с тунцом

      453.4 калории |
      21,4 г углеводов |
      28,1 г жира |
      37,4 г белка

      Острый салат с тунцом

      масштабируется до 1 порции

      1 банка
      Тунец
      10 оливок
      Оливки
      1/4 стакана, нарезанные
      Зеленый лук
      1/2 перца
      Перец халапеньо
      1 1/2 ст. л., без жидкости
      Каперсы
      1/4 ч. л.
      Кайенский перец
      3 1/4 ст. л.
      Лимонный сок
      1/2 ст.л.
      Оливковое масло
      1/4 головки
      Салат
      1/2 фрукта
      Авокадо

      Острый салат с тунцом

      Любой вид салата или смешанной зелени может заменить масляный салат.Нарежьте оливки, мелко нарежьте халапеньо и нарежьте кубиками салат. Смешайте все ингредиенты, кроме листьев салата и авокадо, и подавайте с листьями салата. Нарежьте авокадо и подавайте сверху.

      Ужин

      470,4 калорий |
      81,5 г углеводов |
      14,2 г жира |
      10,7 г белка

      1
      обслуживание

      Суп из сладкого картофеля и чили

      247. 4 калории |
      48,1 г углеводов |
      4,8 г жира |
      5,5 г белка

      1
      обслуживание

      Рисовые лепешки с бананом и миндальным маслом

      223,0 калорий |
      33,4 г углеводов |
      9,5 г жира |
      5,2 г белка

      Суп из сладкого картофеля и чили

      масштабируется до 1 порции

      1/4 тире
      Перец
      1/4 дэша
      Соль
      1 1/2 куб.
      Бульон из куриного бульона
      1 стакан полосками или ломтиками
      Морковь
      3/16 зубчиков, измельченных
      Чеснок
      1/2 большой
      Лук
      1/2 перца
      Красный перец
      3/4 ч. л.
      Оливковое масло
      1 батат длиной 5 дюймов
      Сладкий картофель
      1 чашка
      Вода

      Рисовые лепешки с бананом и миндальным маслом

      масштабируется до 1 порции

      1 маленький
      Банан
      1 ст.л.
      Миндальное масло
      1 корж
      Рисовые лепешки

      Суп из сладкого картофеля и чили

      Слегка покройте кастрюлю оливковым маслом и слегка обжарьте лук и чеснок, пока они не станут слегка коричневыми.

      Очистите от семян, нарежьте и добавьте перец чили и жарьте еще 30 секунд.

      Добавьте нарезанную морковь, нарезанный сладкий картофель, воду и бульонные кубики. Доведите до кипения и оставьте вариться на 20 минут или пока овощи не станут мягкими.

      Слейте суп и верните в кастрюлю.

      Приправьте по вкусу и подавайте.

      Рисовые лепешки с бананом и миндальным маслом

      Банан очистить и нарезать кружками. Смажьте рисовый пирог миндальным маслом и украсьте ломтиками банана. Наслаждаться!

      Планы питания на 1400 калорий для печати (12 версий в формате PDF)

      План питания на 1400 калорий — это программа здорового питания, рекомендованная тем, кто хочет похудеть, но не может.

      В отличие от диеты для быстрого похудения, называемой шоковой диетой, вы можете легко похудеть с помощью диеты на 1400 калорий.

      Что такое план питания на 1400 калорий?

      План питания на 1400 калорий – все диеты, применяемые с физическими упражнениями, дают более быстрые результаты

      Дефицит 1400 калорий — это слишком много?

      Очень важно терять вес с течением времени, особенно для людей с проблемами веса, связанными с определенными частями тела, потому что быстрое увеличение веса приводит к деформации тела.

      Чтобы не навредить своему здоровью и похудеть, среднестатистическому человеку будет достаточно потреблять всего 1400 калорий в день.

      Вы можете получить лучшее представление об оптимальной переносимости дефицита калорий, проверив уровень основного обмена.

      Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо внезапные изменения в ежедневное потребление калорий.

      С этой диетой вы не будете чувствовать себя все время голодным и сможете похудеть, не голодая.

      Эта диета полезна не только тем, кому для похудения нужно 1400 калорий, но и многим людям.

      Сотни людей, борющихся с внутренними заболеваниями, особенно из-за своего веса, могут вести более комфортную и качественную жизнь благодаря этой диете.

      Сможете ли вы похудеть на 1400 калорий?

      В диете человек должен потреблять только 1400 калорий в день. Это число может быть довольно низким, когда вы впервые услышите его, но вы заметите, что не голодны во время подачи заявки.

      Вы увидите, что потеряли как минимум 2 фунта после 2 недель применения диеты.

      Несмотря на то, что это не оказывает одинакового эффекта на всех, обещание диеты за 1 месяц – 17 фунтов потери веса.

      Известно, что для одних это 13 фунтов, а для других 22 фунта. Вы можете видеть, что результаты диеты намного лучше, если вы будете сопровождать ее упражнениями.

      Список планов питания на 1400 калорий для печати (PDF)

      Какие продукты запрещены в плане питания на 1400 калорий?

      Какие продукты запрещены в плане питания на 1400 калорий?

      Запрещенные продукты очевидны в этой диете, как и почти в любой диете. На этой диете потребление рафинированного сахара не следует сокращать, а следует исключить.

      Кроме того, вы должны исключить углеводы и держаться подальше от белого хлеба и кондитерских изделий, чтобы похудеть.

      Еще одна группа, особо выделенная среди запрещенных групп, — вредная пища в целом (чипсы, сладости без сахара и т. д.).

      Как долго следует придерживаться плана питания на 1400 калорий?

      Вы можете продолжать диету в течение определенных периодов времени. Вы можете подать заявку на это в течение недели, а затем отдохнуть в течение 1 недели.

      Во время отдыха нельзя есть то, что хочется, но можно вернуться к привычному образу жизни, не переусердствуя.

      Если вы постоянно сидите на диете, ваше тело через некоторое время ослабеет. Чтобы этого не допустить, гораздо эффективнее показывать преемственность за определенные периоды.

      Образец плана питания на 1400 калорий (1)

      Первый образец плана питания на 1400 калорий

      Завтрак (461 ккал)

      1 ломтик сыра фета

      Помидор-огурец

      1 рогалик

      1 вареное яйцо

      Полдник (108 ккал)

      В 1/2 стакана взбитого кефира натереть 1 яблоко и добавить корицу.

      Обед (443 ккал)

      Сэндвич из 4-5 ломтиков индейки без кожи, запеченных в духовке, листьев салата и цельнозернового хлеба, ломтиков помидоров и огурцов.

      Много горчицы можно намазать на бутербродный хлеб.

      Стакан пахты

      Полдник (198 ккал)

      Полстакана молока

      25 г темного шоколада

      Закусочная (214 ккал)

      1 маленькая тарелка спагетти из цельного зерна с томатным соусом

      Салат из нежирной зелени

      Общая калорийность дня: 1424

      Образец плана питания на 1400 калорий (2)

      Второй образец плана питания на 1400 калорий

      Завтрак (313 ккал)

      1 чашка несладкого чая или кофе

      60 г сыра чеддер

      Один огурец среднего размера

      Один помидор среднего размера

      1 ломтик ржаного хлеба

      Закуска (98 ккал)

      1 хлебная палочка

      Обед (404 ккал)

      150 г курицы (приготовленной постной)

      Стакан (200 мл) пахты

      1 тарелка постного салата

      1 ломтик хлеба

      Закусочная (437 ккал)

      1 тарелка супа (Не выбирайте супы, содержащие картофель. )

      5-6 столовых ложек растительной муки (при условии, что она не из воды)

      Стакан пахты

      1 тарелка салата

      1 ломтик ржаного хлеба

      Полдник (169 ккал)

      200 мл молока

      1 порция фруктов

      Общая калорийность дня: 1421

      План питания для интервального голодания на 7 дней

      Простой план питания на 1200 калорий

      Рецепты сахарной детоксикации на 21 день

      Список кето-овощей

      План диеты Скарсдейла

      1400 калорий в день: удовлетворение ваших потребностей при похудении

      1400 калорий в день

      Поддержание здоровья за счет ограничения калорийности — это бесконечная тенденция с доказанной эффективностью и подтвержденными медицинскими документами рисками.Может случиться так, что лавина диетических предложений, мелькающих в сети, грозит похоронить вас заживо из-за калечащих сомнений и неуверенности. Очищение соками, монопродуктовые диеты, диеты на 700 калорий — разнообразие выбора может стать невыносимым, а не говоря уже о неопределенности рисков — опасным. Чтобы сбросить лишние килограммы, вы обязательно должны подумать о том, как ограничить потребление калорий. Тем не менее, остается вопрос, является ли потребление 1400 калорий в день здоровым или нет, и может ли такая диета действительно принести пользу вашему телу наряду со снижением цифр на ваших весах.

      Как сделать свой рацион сбалансированным

      В принципе, сбалансированная диета состоит из надлежащего количества всех необходимых питательных веществ, которые позволяют вашему телу правильно выполнять свои функции. Составить для себя здоровую диету необходимо, если вы хотите похудеть, привести себя в тонус или только сохранить здоровье/избежать проблем со здоровьем в целом. Конечно, это еще более важно для тех, у кого есть определенные проблемы, такие как проблемы с пищеварением или СПКЯ. Здоровое питание определенно тесно связано со снижением риска серьезных проблем со здоровьем, включая ожирение, высокое кровяное давление, диабет и рак (8, 7).Сбалансированное питание повысит вашу энергию, разгладит кожу и поможет поддерживать желаемый вес.

      По данным Министерства сельского хозяйства США (9), большая часть ежедневного потребления калорий должна поступать из фруктов и овощей, а также нежирных молочных продуктов, бобовых, орехов, белков (предпочтительно из морепродуктов и растительных источников). Очевидно, вам нужно избегать нездоровой пищи, содержащей трансжиры, искусственные подсластители и вредные консерванты.

      По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США (9), взрослой женщине необходимо от 1600 до 2000 калорий в день, чтобы поддерживать правильное функционирование своего тела и избегать любого дефицита питательных веществ.Это означает, что если вы взрослая женщина, диета в 1400 калорий будет немного ниже нормального количества калорий для ваших основных функций организма. Можно похудеть здоровым способом, потребляя 1400 калорий в день, но вы должны тщательно планировать все свои приемы пищи, чтобы не упустить необходимые питательные вещества. Дефицит в 500 калорий в день может привести к здоровому похудению на 1 фунт в неделю.

      1400 калорий в день и физическая подготовка

      Однако 1400 калорий в день может быть недостаточно, если вы занимаетесь активными физическими тренировками.Если это так, вы будете чувствовать себя усталым и недостаточно энергичным, придерживаясь только 1400 калорий, поэтому вам следует подумать о том, чтобы увеличить потребление почти до 1900 калорий. Кроме того, помните, что ваше необходимое потребление калорий также зависит от пола и возраста. Так, например, если вы активный мужчина, которому нужно 3000 калорий в день для поддержания нормальной активности, диета на 1400 калорий приведет к более быстрой потере веса, чем если бы вы были 50-летней малоподвижной женщиной, которой нужно всего 1600 калорий. нормально, но диета в 1400 калорий для человека, которому обычно требуется 3000 калорий, может быть слишком низкой.

      Помните, что постоянно терять более 2 фунтов в неделю не рекомендуется, так как быстрая потеря веса также может привести к потере мышечной массы. Стоит отметить, что в первую неделю допустимо терять больше, так как это количество будет в основном за счет веса воды.

      Сбросить килограммы десятками, не подвергая себя мучениям, — несбыточная мечта каждого похудеть. Но что, если мы скажем вам, что приложение BetterMe может это сделать? Держите себя в отличной форме с помощью наших жиросжигающих тренировок, вкусных бюджетных рецептов и задач по трансформации тела в нашем приложении!

      Какие продукты следует включить в диету на 1400 калорий?

      Цельнозерновые продукты , богатые медленными углеводами и клетчаткой, повышают уровень энергии, помогают в процессе похудения и, кроме того, снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний (10).

      Листовая зелень , такая как капуста, листовая капуста, шпинат, помогает защитить человека от сердечных заболеваний, некоторых видов рака, дегенерации желтого пятна и диабета 2 типа (4).

      Бобовые богаты растительным белком и связаны со снижением риска сердечных заболеваний, снижением артериального давления и уровня холестерина (3)

      Орехи , такие как миндаль и грецкий орех, благотворно влияют на весь организм и являются источником полиненасыщенных жирных кислот омега-6 и омега-3. Они способствуют здоровому сердцу, укреплению ваших костей и даже защите от диабета и рака (2).

      Молочные продукты: натуральный йогурт без сахара, кефир и обезжиренный творог могут обеспечить организм кальцием, необходимым для здоровья костей и крепких зубов. Также они улучшают работу желудочно-кишечного тракта.

      Подробнее: Молочная диета для похудения: упадет ли вес?

      Морская рыба содержит белки и незаменимые омега-3 жирные кислоты.Доказано, что морепродукты помогают сохранить зрение, разглаживают кожу, повышают интеллектуальную работоспособность и снижают риск депрессии (5).

      Фрукты и ягоды известны как кладезь витаминов – они помогут разгладить кожу, предохранят организм от обострений воспалений и ряда заболеваний.

      Вот примерный план питания, если вы готовы потреблять 1400 калорий в день безопасно и эффективно (1).

      План питания на 1400 калорий в день

      Завтрак

      • Начните свой день с чашки цельнозерновой каши с нарезанным бананом, чтобы сделать вкус более интересным. Выпейте чашку обезжиренного молока, чтобы утолить утреннюю жажду.
      • 1 чашка цельнозерновой каши
      • 1 чашка обезжиренного молока
      • 1 средний банан, нарезанный ломтиками
      • Итого: 351 калория, 3 г жиров, 83 г углеводов, 17 г белков.

      утра Закуска

      • Возьмите с собой сваренное вкрутую яйцо для утреннего перекуса. По желанию можно полить острым соусом.
      • 1 яйцо вкрутую с острым соусом
      • Итого: 88 калорий, 6 г жиров, 2 г углеводов, 7 г белков.

      Обед

      • Приготовьте простую и вкусную веганскую чашу Будды из суперпродуктов. В его состав входят лебеда, капуста, эдамаме, авокадо и некоторые другие суперполезные продукты.
      • 1 порция, веганская чаша Будды с суперпродуктами
      • Итого: 381 калория, 19 г жиров, 43 г углеводов, 16 г белков.
      • вечера Закуска
      • 10 миндальных орехов
      • 1 среднее яблоко
      • Всего : 142 калории, 6 г жира, 22 г углеводов, 4 г белка.

      Ужин

      • Приготовьте замечательный корейский стейк с кимчи и рисом из цветной капусты. Это довольно просто, но невероятно вкусно.
      • 1 порция корейского стейка, кимчи и риса из цветной капусты
      • Итого: 414 калорий, 23 г жиров, 20 г углеводов, 30 г белков.
      • Всего в день: 1376 калорий, 74 г белков, 170 г углеводов, 57 г жиров.

      Потеря веса на 1400 калорий в день: советы по здоровому питанию

      Замедлить

      Скорость, с которой вы потребляете пищу, оказывает сильное влияние на ваш успех в снижении веса.Да, иногда просто нет времени на продолжительный прием пищи, но помните, что быстрое питание может быть связано с более высоким ИМТ (6). Когда вы едите слишком быстро, ваш мозг не успевает сигнализировать вам, что вы сыты, поэтому обычно вы продолжаете потреблять гораздо больше, чем вам действительно нужно за один присест. Медленное употребление 1400 калорий в день поможет вам успешно достичь целей по снижению веса. Несомненный плюс, вы будете наслаждаться вкусом и ароматом своих блюд.

      Пейте достаточно воды

      Вода является незаменимым фактором для вашего общего состояния здоровья, а также поможет вам сбросить вес.Выпивая стакан воды перед едой, вы едите меньше и быстрее чувствуете себя сытым. Сделайте глоток свежевыжатой воды с лимоном, чтобы усилить свои результаты.

      Ешь фрукты, а не пей их

      Очень важно пить достаточно воды. Вода, а не сладкие напитки или соки, заметьте. Хотя соки считаются полезными для здоровья, часто это совсем не так. Многие из упакованных версий соков обычно изготавливаются из гидратированных концентратов и обычно содержат большое количество высокоочищенных сахаров, которые могут резко повысить уровень сахара в крови и нарушить ваш общий рацион питания.Итак, с учетом сказанного, употребляйте фрукты целиком или, по крайней мере, выжимайте их из собственной кухни по мере необходимости.

      Подводя итог, можно сказать, что диета на 1400 калорий является жизнеспособным вариантом, если вы взрослая женщина, желающая постоянно терять несколько килограммов. Вы можете смело придерживаться этого количества калорий сколько хотите, при условии, что ваше меню сбалансировано и не содержит вредных продуктов.

      ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

      Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

      ИСТОЧНИКИ:

      1. План питания на 1400 калорий для похудения (2019, eatwell.com)
      2. Потребление миндаля и факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний у взрослых с преддиабетом (2010, ncbi.nlm.nih.gov)
      3. Зерновые и бобовые в профилактике ишемической болезни сердца и инсульта: обзор литературы (2006 г. , ncbi.nlm.nih.gov)
      4. Темно-зеленые листовые овощи (2013, ars.usda.gov)
      5. Диетическая рыба, потребление полиненасыщенных жирных кислот n-3 и риск депрессии в Японии: проспективное когортное исследование населения (2017, nature.com)
      6. Согласно общенациональному опросу женщин среднего возраста, более высокая скорость приема пищи, по самооценке, связана с более высоким индексом массы тела (2011, ncbi.nlm.nih.gov)
      7. Факторы здорового образа жизни в первичной профилактике ишемической болезни сердца у мужчин: польза среди принимающих и не принимающих гиполипидемические и антигипертензивные препараты (2006, ncbi.nlm.nih.gov)
      8. Профилактика рака, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета: общая повестка дня Американского онкологического общества, Американской диабетической ассоциации и Американской кардиологической ассоциации (2004 г., ncbi.nlm.nih.gov)
      9. Рекомендации по питанию для американцев на 2015–2020 годы (2015 г., Choosemyplate. правительство)
      10. Потребление цельного зерна и сердечно-сосудистые заболевания: метаанализ (2008, ncbi.nlm.nih.gov)

      Похудеть с нашим планом питания на 1400 калорий

      Кто сказал, что здоровое питание не вкусно? Этот план питания на 1400 калорий прост и невероятно вкусен!

      Когда вы слышите слова «план питания», вы сразу чувствуете себя подавленным? Знайте, что вы точно не одиноки. Многие люди чувствуют то же самое! Имейте в виду, что не всегда легко знать, какие продукты есть.Тем не менее, правильное планирование, безусловно, может помочь. У вас будет гораздо меньше соблазнов выбрать нездоровый вариант, если у вас есть план. Наверняка есть много вкусных рецептов, которые не только очень вкусные, но и низкокалорийные. Этот вкусный план питания на 1400 калорий предоставит вам варианты, которыми вы сможете насладиться без чувства вины.

      Может быть, вы ищете экономящее время на кухне блюдо, которое по-прежнему полезно и вкусно. Может быть, вы новичок в низкокалорийной диете. Возможно, вы просто ищете новое вдохновение.В любом случае, этот план питания, безусловно, может вдохнуть жизнь в ваши будни. Прежде чем прибегать к нездоровым вариантам, обязательно сначала проверьте этот список.

      При планировании питания важно сосредоточиться на разнообразии… но также и на удобстве. Если вы ограничены во времени или иногда испытываете тягу к чему-нибудь сладкому, вы можете включить его в свой рацион, немного спланировав. Наконец, вот отличная коллекция рецептов для вас. Вы обязательно получите много вкусного в каждом! Ознакомьтесь с этими аппетитными семидневными вариантами, которыми вы можете наслаждаться, сохраняя при этом по-настоящему здоровую диету.И да, есть несколько рецептов десертов!

      День первый

      Завтрак: яйца и шпинат, сладкий перец (143 калории)

      Обед: куриный салат с чистым питанием (291 калория)

      Закуска: чипсы из цуккини, запеченные в духовке (99 калорий)

      Ужин: курица с кинзой и лаймом и мексиканская лебеда (594 калории)

      Десерт: мороженое с банановым пудингом (249 калорий)

      Всего калорий: 1376 калорий

      День второй

      Завтрак: омлет из спаржи и яиц (236 калорий на две чашки)

      Обед: креветки Бан Ми (319 калорий)

      Закуска: спаржа, вишня, томатный пирог (319 калорий)

      Ужин: легкая куриная паста Primavera (325 калорий)

      Десерт: овсяное шоколадное печенье без выпечки (205 калорий)

      Всего калорий: 1404 калорий

      День третий

      Завтрак: овсяная каша с бананом и грецким орехом (213 калорий)

      Обед: обертывание с расплавленным тунцом (329 калорий)

      Перекус: маффины из сладкой кукурузы и капусты (234 калории)

      Ужин: сырные спагетти с домашней колбасой из индейки, приготовленные в медленноварке (372 калории)

      Десерт: легкий кокосовый пирог (199 калорий)

      Всего калорий: 1347 калорий

      День четвертый

      Завтрак: блинчики с кокосом и ананасом (198 калорий)

      Обед: запеченная в фольге курица и брокколи (292 калории)

      Перекус: авокадо Wantons (265 калорий)

      Ужин: острый салат из черной фасоли и креветок (357 калорий)

      Десерт: Персиковый коблер без муки (256 калорий)

      Всего калорий: 1368 калорий

      День пятый

      Завтрак: безмолочные блинчики (190 калорий)

      Обед: салат из мускатной тыквы и бекона с индейкой (296 калорий)

      Закуска: жареный артишок с тощим айоли (279 калорий)

      Ужин: узкая куриная грудка, фаршированная шпинатом (371 калория)

      Десерт: батончики из теста для печенья без выпечки, покрытые шоколадом (веганские) (316 калорий)

      Всего калорий: 1452 калорий

      День шестой

      Завтрак: овощной пирог без корочки (141 калория)

      Обед: кабачки-спагетти, фаршированные лазаньей (243 калории)

      Перекус: липкие запеченные крылышки (252 калории)

      Ужин: запеченный лимонный лосось и спаржа в фольге (386 калорий)

      Десерт: Палео-шоколадные кексы (333 калории)

      Всего калорий: 1355 калорий

      День седьмой

      Завтрак: клубничные вафли (202 калории)

      Обед: обжаренная курица и салат из киноа (379 калорий)

      Перекус: техасская икра (176 калорий)

      Ужин: тощие куриные тако из буйволиного мяса (474 ​​калории)

      Десерт: печенье «Снежок» (118 калорий)

      Всего калорий: 1349 калорий

      В целом, здоровое питание не должно быть трудным (или чем-то жертвовать!). Соблюдать план питания на 1400 калорий проще, чем вы думаете, и эти удивительные рецепты, безусловно, доказывают это.

      Больше советов и рецептов смотрите на наших Facebook и Instagram. Мы всегда добавляем ценную информацию, чтобы помочь вам поддерживать тот здоровый образ жизни, который вы любите!

       

      кето-диета на 1400 калорий и периодическое голодание

      Всего за несколько кликов создайте свой собственный план питания на кето-диете и интервальном голодании на 1400 калорий или следуйте 7-дневному примерному плану.В любом случае вы получите полный список продуктов и простые рецепты на неделю.

      Вариант 1. Создайте собственный план

      Это создаст настраиваемый план диеты, в котором вы сможете выбирать рецепты и менять/рандомизировать приемы пищи, пока не получите то, что вам нравится.

      Вариант 2: Образец плана

      Этот образец плана (1375 калорий, 114 г белков, 9 г чистых углеводов, 97 г жиров, 6 г клетчатки в день) был предварительно составлен для вашего удобства и не может быть изменен.

      Список продуктов (26 позиций)

      Продукты из птицы

      Куриные крылышки, с кожей, сырые

      3 1/2 фунта (1589 г)

      Специи и травы

      Черный перец

      1/10 унции (3 г)

      Чабрец

      1 1/4 чайной ложки листьев (1 г)

      Желтая горчица

      2 столовые ложки (30 г)

      Супы, соусы и подливки

      Красный острый соус Франка

      1/3 стакана (79 мл)

      Овощи и овощные продукты

      Брокколи замороженная

      5 чашек (455 г)

      Цветная капуста

      2 чашки нарезанных (кусочками 1/2 дюйма) (214 г)

      Салат романо

      2 листа наружные (56 г)

      Сырой сельдерей

      1 стебель, маленький (длиной 5 дюймов) (17 г)

      Лук

      1 столовая ложка фарша (15 г)

      Рыба и продукты из моллюсков

      Консервированный лосось

      1 банка на 5 унций (без слива) (142 г)

      Молочные и яичные продукты

      жирные сливки

      2 2/3 столовые ложки (41 мл)

      Продукты из свинины

      Бекон, сырой

      9 ломтиков (255 г)

      Свиная вырезка, сырая

      1 фунт (454 г)

      Прочее

      Соус для барбекю без сахара

      3 столовые ложки (45 г)

      Продукты из орехов и семян

      Грецкие орехи

      6 столовых ложек очищенных (50 половинок) (38 г)

      1.Куриные крылышки Баффало

      675 ккал, 57р, 1с, 49ф (за один прием пищи)

    • Масштабируйте до: 1 прием пищи2 приема пищи
      , 32 унции
    • Куриные крылышки, с кожей, сырые

      2 фунта (908 г)

    • Черный перец

      4 тире, матовый (1 г)

    • Соль

      4 тире (3 г)

    • Масло

      1 столовая ложка (15 мл)

    • Красный острый соус Франка

      1/3 стакана (80 мл)

    • 1

      Разогрейте духовку до 400 F (200 C).

      2

      Положите крылья на большой противень и приправьте солью и перцем.

      3

      Готовьте в духовке около 1 часа или пока внутренняя температура не достигнет 165 F (75 C).Во время приготовления пару раз слейте со сковороды сок, чтобы крылышки стали более хрустящими.

      4

      Когда курица будет готова, добавьте в кастрюлю острый соус и масло по вашему выбору. Нагрейте и перемешайте.

      5

      Выньте крылышки из духовки, когда они будут готовы, и перемешайте с острым соусом, чтобы покрыть их.

      2. Брокколи

      30 ккал, 3п, 2к, 0ф (за один прием пищи)

    • Масштабируйте до: 1 прием пищи2 приема пищи
      , 2 чашки
    • Брокколи замороженная

      2 чашки (182 г)

    • 1

      Приготовить согласно инструкции на упаковке.

      1. Жареный лосось

      275 ккал, 23п, 0с, 20ф (за один прием пищи)

    • Масштабируйте до: 1 прием пищи2 приема пищи
      , 8 унций
    • Масло

      2 чайные ложки (10 мл)

    • Лосось

      8 унций (227 г)

    • Соль

      1/3 чайной ложки (2 г)

    • Черный перец

      1/3 ч.л., молотый (1 г)

    • Рецепт увеличен по сравнению с оригиналом на 0.33x. Соответственно отрегулируйте время приготовления и размер кастрюли.

      1

      Доведите лосося до комнатной температуры за 10 минут до приготовления.

      2

      Нагрейте большую сковороду с антипригарным покрытием с маслом на среднем огне.

      3

      Приправить рыбу солью и перцем.

      4

      Увеличьте огонь до средне-высокого. Положите лосося на сковороду кожей вверх. Готовьте до золотистого цвета с 1 стороны, около 4 минут.Переверните рыбу лопаткой и готовьте, пока она не станет твердой на ощупь, а кожа при желании не станет хрустящей, еще около 3 минут.

      2. Картофельное пюре из цветной капусты с беконом

      435 ккал, 18п, 6ч, 36ф (за один прием пищи)

    • Масштабируйте до: 1 прием пищи2 приема пищи
    • Черный перец

      2 тире, матовый (1 г)

    • жирные сливки

      2 2/3 столовые ложки (40 мл)

    • Сливочное масло

      2 столовые ложки (28 г)

    • Соль

      4 тире (3 г)

    • Цветная капуста

      2 чашки нарезанных (кусочками 1/2 дюйма) (214 г)

    • Чеснок, измельченный

      1 зубчик (3 г)

    • Бекон, сырой

      3 ломтика (85 г)

    • Рецепт увеличен по сравнению с оригиналом на 0.5x. Соответственно отрегулируйте время приготовления и размер кастрюли.

      1

      Смешайте все ингредиенты, кроме бекона, в миске, пригодной для использования в микроволновой печи.

      2

      Поместите в микроволновую печь, пока он не станет достаточно мягким, чтобы его можно было размять вилкой.Это может занять до 25 минут, но время зависит от вашей микроволновой печи. Проверяйте на протяжении всего процесса.

      3

      Тем временем поджарьте бекон на сковороде, нарежьте его и отложите жир в сторону.

      4

      Как только смесь цветной капусты станет мягкой, вылейте на нее жир от бекона и нарезанный бекон, разомните и перемешайте вилкой.

      1. Куриные крылышки барбекю без сахара

      305 ккал, 29п, 1с, 21ф (за один прием пищи)

    • Масштабируйте до: 1 прием пищи2 приема пищи3 приема пищи
      , 24 унции
    • Куриные крылышки, с кожей, сырые

      1 1/2 фунта (681 г)

    • Соус для барбекю без сахара

      3 столовые ложки (45 г)

    • Рецепт увеличен по сравнению с оригиналом на 0.75x. Соответственно отрегулируйте время приготовления и размер кастрюли.

      1

      Разогрейте духовку до 400 F (200 C).

      2

      Положите крылья на большой противень и приправьте солью и перцем по вкусу.

      3

      Готовьте в духовке около 45 минут или пока внутренняя температура не достигнет 165 F (75 C). Во время приготовления несколько раз слейте со сковороды сок, чтобы крылышки стали более хрустящими.

      4

      Необязательно: когда курица будет почти готова, добавьте соус барбекю в кастрюлю и нагрейте, пока он не прогреется.

      5

      Выньте крылышки из духовки, когда они будут готовы, и смешайте с соусом барбекю, чтобы покрыть их.

      2. Лапша с беконом и цукини

      325 ккал, 22п, 5г, 23п (за один прием пищи)

    • Масштабируйте до: 1 прием пищи2 приема пищи3 приема пищи
    • Цуккини

      3 средние (588 г)

    • Бекон, сырой

      6 ломтиков (170 г)

    • Рецепт увеличен в 3 раза по сравнению с оригиналом.Соответственно отрегулируйте время приготовления и размер кастрюли.

      1

      Используйте зоодлер или овощечистку с зубьями, чтобы сделать кабачки по спирали.

      2

      Обжарьте бекон в сковороде на среднем огне.

      3

      Когда бекон будет готов, снимите его и нарежьте. Добавьте лапшу из цуккини и обжаривайте ее на жире от бекона, постоянно переворачивая, пока она не станет мягкой, но не сырой, около 5 минут. Смешайте с кусочками бекона.

      4

      Снимите с огня и подавайте.

      1. Запеченный лосось с лимоном и тимьяном

      670 ккал, 58п, 2к, 47ф (за один прием пищи)

    • Масштабируйте до: 1 прием пищи2 приема пищи3 приема пищи
      , 30 унций
    • Лосось, на коже

      30 унций (851 г)

    • Масло

      2 столовые ложки (28 мл)

    • Чабрец

      1 1/4 чайной ложки листьев (1 г)

    • Лимон, нарезанный дольками

      1 1/4 большой (105 г)

    • Рецепт увеличен по сравнению с оригиналом на 1.25x. Соответственно отрегулируйте время приготовления и размер кастрюли.

      1

      Разогрейте духовку до 275 F (135 C).

      2

      Застелите противень с бортиками смазанной маслом алюминиевой фольгой.

      3

      Смешайте масло, тимьян и сок 1/4 лимона в небольшой миске. Равномерно распределите смесь тимьяна поверх лосося. Добавить соль и перец по вкусу.

      4

      Выложите филе лосося кожей вниз на противень.

      5

      Запекайте лосось, пока он не станет непрозрачным в центре, около 15-18 минут. Подавать с дольками лимона.

      2. Брокколи, сбрызнутая оливковым маслом

      70 ккал, 3 порции, 2 порции, 5 порций (за один прием пищи)

    • Масштабируйте до: 1 прием пищи2 приема пищи3 приема пищи
      , 3 чашки
    • Черный перец

      1 1/2 тире (0 г)

    • Соль

      1 1/2 тире (1 г)

    • Брокколи замороженная

      3 чашки (273 г)

    • Оливковое масло

      1 столовая ложка (15 мл)

    • Рецепт увеличен по сравнению с оригиналом на 1.5x. Соответственно отрегулируйте время приготовления и размер кастрюли.

      1

      Подготовьте брокколи согласно инструкции на упаковке.

      2

      Сбрызните оливковым маслом и приправьте солью и перцем по вкусу.

      1. Свинина в панировке с беконом

      775 ккал, 116п, 1с, 34ф (за один прием пищи)

    • На 1 прием пищи
    • Желтая горчица

      2 столовые ложки (30 г)

    • Бекон

      6 ломтиков (60 г)

    • Свиная вырезка, сырая

      1 фунт (454 г)

    • 1

      Разогрейте духовку до 400 F (200 C).

      2

      Нарежьте свинину ломтиками толщиной 1 дюйм (3 см).

      3

      Приправьте одну сторону свинины горчицей и солью/перцем по вкусу.

      4

      Оберните каждый медальон из свинины ломтиком бекона и положите швом вниз в форму для запекания.

      5

      Запекайте около 20-25 минут, пока свинина полностью не приготовится.

      1. Лист салата с лососем

      315 ккал, 23п, 2к, 23ж (за один прием пищи)

    • На 1 прием пищи
    • Салат романо

      2 листа наружные (56 г)

    • Черный перец

      1 тире (0 г)

    • Соль

      1 тире (0 г)

    • Консервированный лосось

      1 банка на 5 унций (без слива) (142 г)

    • Майонез

      2 столовые ложки (30 мл)

    • Сырой сельдерей, нарезанный кубиками

      1 стебель, маленький (длиной 5 дюймов) (17 г)

    • Лук

      1 столовая ложка фарша (15 г)

    • 1

      Слейте лосось и выбросьте любую жидкость.

      2

      Смешайте лосося со всеми остальными ингредиентами, кроме ромэна, в небольшой миске. Хорошо перемешать.

      3

      Возьмите смесь из лосося и выложите в линию вдоль каждого листа ромэн, близко к краю.

      4

      Сверните, чтобы создать обертку.

      2. Грецкие орехи

      260 ккал, 6 порций, 3 порции, 25 порций (за один прием пищи)

    • На 1 прием пищи
    • Грецкие орехи

      6 столовых ложек очищенных (50 половинок) (38 г)

    • 7-дневный план кето-питания на 1400 калорий

      Последнее обновление: 4 июля 2021 г., Toya

      Если вы ищете простой и удобный план кето-питания на 1400 калорий, то этот вариант идеально вам подходит.

      Нечасто встретишь человека, который занимается кето-диетой и при этом считает калории. Однако иногда соблюдение лимита калорий очень важно и может помочь вам быстрее увидеть результаты.

      Если вы хотите начать потреблять 1400 калорий или меньше, следуя кето-образу жизни, этот пост поможет вам сделать это, объединив идеи кето-завтрака, идеи обеда, идеи ужина и закуски на 7 дней, которые составляют 1400 калорий или меньше. . Это очень удобно, и вы избавитесь от догадок о еде таким образом.

      Самое приятное то, что эти кето-рецепты просты и сытны, так что вам не придется идти на компромисс во вкусе!

      Имеют ли значение калории на кето-диете?

      Для многих людей калории на кето не имеют значения. Однако, если вам трудно увидеть результаты, вы можете попробовать подсчет калорий, чтобы увидеть желаемые результаты.

      Могу ли я съедать 1400 калорий в день на кето?

      Да! Вы точно можете. Хотя подсчет калорий не очень типичен для кето, некоторые люди начинают подсчитывать калории для более быстрых результатов.Самое приятное то, что это не должно занимать много времени, и это не означает, что вы должны отказаться от вкусных кето-блюд.

      Сколько углеводов рекомендуется при дневной норме 1400 калорий?

      Независимо от того, потребляете ли вы 1400 калорий или 1700 калорий в день, цель должна состоять в том, чтобы съедать не более 30-50 граммов углеводов в день для кетоза.

      Что можно есть на кето с 1400 калориями в день?

      Вы будете удивлены, узнав, сколько хорошей еды вы можете съесть, потребляя всего 1400 калорий в день, придерживаясь кето-диеты.Поскольку кето избавляется от универсальной муки, риса и многих других крахмалистых продуктов с высоким содержанием углеводов и заменяет их овощами и безглютеновой мукой, мясом и некоторыми молочными продуктами, многие рецепты кето, естественно, содержат меньше калорий. Итак, по этой причине вы можете наслаждаться такими продуктами, как:

      План кето-питания на 1400 калорий

      День первый

      Всего калорий за день 1 = 1328 калорий

      Всего чистых углеводов за день 1 = 23,4 чистых углеводов

       

      День второй

      Всего калорий за день 2 = 1350 калорий

      Всего чистых углеводов за день 2 = 28.1 чистые углеводы

       

      День третий

      Всего калорий за день 3 = 1212 калорий

      Всего чистых углеводов за день 3 = 18,2 чистых углеводов

       

      День четвертый

      Всего калорий за день 4 = 1409 калорий

      Всего чистых углеводов за день 4 = 23,6 чистых углеводов

       

      День пятый

      Всего калорий за день 5 = ​​1407 калорий

      Всего чистых углеводов за день 5 = ​​30.166 чистых углеводов

       

      День шестой

      Всего калорий за день 6 = 1465 калорий

      Всего чистых углеводов на 6-й день = 23,7 чистых углеводов

       

      День седьмой

      Всего калорий за 7-й день = 1314 калорий

      Всего чистых углеводов за 7-й день = 21,4 чистых углеводов

      Можно ли добиться результатов на кето с 1400 калориями в день?

      Все это зависит от многих факторов, так как количество калорий, необходимых для похудения, зависит от возраста, роста, текущего веса и состояния здоровья каждого человека.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.