Лимфодренажные прыжки: Что такое лимфодренажные прыжки и помогут ли они от отёков и целлюлита

9 простых действий, которые можно выполнить в течение дня, чтобы выглядеть моложе и похудеть

Найти время в течение дня, чтобы сделать комплекс упражнений, получается не всегда. Особенно в условиях рабочей недели. Поэтому «заняться собой» можно между ежедневными делами, выполняя очень простые, но эффективные действия.

Главное в упражнениях, которые мы в AdMe.ru подобрали, — это регулярность их выполнения. Занимайтесь в любое время, когда вспомните, но желательно каждый день, чтобы увидеть результат.

1. Массаж лба против морщин за рабочим столом

Поставьте локоть на стол, поверните ладонь внутренней стороной вверх. Положите лоб на основание ладони и расслабьте шею. Делая ладонью круговые движения с легким нажимом, продвигайте ее от места между бровями вверх к линии роста волос. Повторяйте массажные движения, чтобы проработать всю поверхность лба, всегда в направлении от бровей к верху лба.

Идеальное время: в течение рабочего дня.

2. Сжимание кулаков для здоровья вен и молодости рук

Для укрепления здоровья вен и повышения эластичности сосудов выполняйте это упражнение несколько раз в день. Вены на руках станут менее заметными глазу.

С усилием сжимайте руки в кулаки, а расжимая, старайтесь растопырить пальцы, не расслабляя их. Выполняйте по 20 сжиманий 3–4 раза в день.

Идеальное время: в течение дня.

3. Лимфодренажные прыжки

Чтобы заставить хорошо циркулировать лимфу (а значит, избавиться от отеков и застоя жидкости в организме), улучшить венозное кровообращение, быстро почувствовать себя бодрым утром, можно воспользоваться простой техникой лимфатического дренажа. Это мелкие прыжки на месте — виброгимнастика, которую придумал Александр Микулин.

Приподнимитесь на носочки примерно на 1,5–2 см от поверхности и опускайтесь, легко ударяя пятками об пол. Возвращайтесь в исходное положение. Упражнение нужно совершать в быстром темпе, можно придерживать руками грудь, чтобы не испытывать неприятных ощущений. Желательно выполнить до 100 прыжков. Упражнение лучше выполнять без обуви либо в обуви на плоской подошве.

Идеальное время: утром в ванной, также помогает снять усталось при длительном подъеме в гору.

4. Зависание в дверях для осанки

Эта растяжка полезна взрослым и детям. Она помогает поставить «на место» лопатки, сохранять правильное положение плеч, раскрыть грудную клетку и укрепить мышцы спины.

Встаньте в дверном проеме, возьмитесь руками за наличники двери на уровне своей талии и прогнитесь вперед. Зависните на 10–20 секунд. Спина должна быть напряжена, лопатки отведены назад, пресс напряжен. Вернитесь в исходное положение. Это упражнение можно выполнять несколько раз в день, постепенно увеличивая время зависания. Чем выше вы поднимаете руки, тем большее напряжение идет на мышцы — регулируйте это по собственному самочувствию. Есть и другой способ выполнения этого упражнения — положить руки на наличники двери и сделать шаг вперед. При этом верхняя половина туловища остается в проеме двери.

Идеальное время: утром и вечером по дороге в ванную комнату.

5. Мини-упражнения для подтяжки ягодиц

Заставьте работать ягодичные мышцы, даже если вы редко вспоминаете о спортзале.

1. Сжимайте и расжимайте ягодицы в течение 20 секунд, сделайте перерыв в 10 секунд и повторите упражнение. Выполните 5 раз.

2. Напрягайте ягодицы при ходьбе. Делая шаг правой ногой, напрягайте правую ягодицу, левой — левую. Подход — 30 шагов с упражнением, 30 шагов отдыха. Повторите 5 раз.

Идеальное время: в течение дня.

6. Вибрация ног для профилактики варикоза

Многие упражнения для профилактики и облегчения симптомов варикоза нужно делать в положении «ноги наверху». Оно уже само по себе облегчает состояние усталости, избавляет от неприятных ощущений в ногах и помогает избавиться от отеков.

Лягте на пол или диван, поднимите ноги под прямым углом, упираясь ими в стену. Полежите в таком положении 1 минуту, можно натягивать носки на себя и вверх. Затем в течение 2 минут выполняйте вибрацию ногами — легко и быстро трясите ими, можно постукивать о стену.

Идеальное время: вечером, перед сном.

7. Повороты головы для снятия зажимов шеи

Это простое действие способно быстро снять напряжение в шее и улучшить цвет лица, который зависит в том числе и от того, хорошо ли циркулируют кровь и лимфа. При спазмированных мышцах шеи выглядеть безупречно не получится — их нужно расслаблять, выполняя комплекс упражнений.

Помассируйте заднюю поверхность шеи от основания спины до затылочной впадины. Затем в положении сидя или стоя с прямой спиной медленно поворачивайте голову то в одну, то в другую сторону, стараясь почувствовать, как растягиваются мышцы. Повторите 20 раз.

Идеальное время: в течение рабочего дня.

8. «Мини-вакуум»

Полноценное упражнение «Вакуум» нужно выполнять только на голодный желудок, желательно с утра. Однако «Мини-вакуум» можно выполнять в течение дня, но стоит учитывать, что втягивание живота опасно сразу после еды.

В положении сидя или стоя с ровной спиной сделайте вдох, затем выдох и, задержав дыхание, втяните живот, стараясь подтянуть и мышцы таза. Задержитесь в таком положении 10–15 секунд, выдохните. Повторите 5 раз.

Идеальное время: в течение дня, не менее чем через 1 час после еды.

9. Ходьба сидя против целлюлита

Помимо притока крови к тканям, работы мышц и активизации обменных процессов в коже это упражнение стимулирует работу кишечника, что способствует выводу токсинов и хорошему обмену веществ.

Сядьте на пол на такую поверхность, которая не будет под вами скользить, в одежде, которая не собирается в крупные складки. Отрывайте правую ногу и ягодицу от пола и передвигайте вперед, затем левую. Чередуем ноги и продвигаемся на метр вперед, затем назад. За один раз нужно выполнить не менее 30 шагов.

Идеальное время: утром и вечером.

Какие упражнения пришлись вам по душе? Попробуете этот небольшой комплекс?

Лимфодренажные прыжки: что это, чем полезны и как выполнять

17 декабря 2020

17 декабря 2020

Cosmo

«Главный утренний ритуал», «секрет красоты и стройности» — как только не называют лимфодренажные прыжки блогеры в Instagram, которые следуют разным wellness-практикам. Многие девушки и мужчины начинают свой день именно с них, а не с чашки кофе. А все потому, что это легкое упражнение позиционируется как самый быстрый, простой и действенный способ разогнать лимфу и избавиться от отечности, а попутно — и от целлюлита. 

В чем суть этой практики и стоит ли и тебе начинать свое утро с лимфодренажных прыжков? Разбираемся ниже. 

Что такое лимфодренажные прыжки

Сторонники ЗОЖа называют мелкие прыжки лимфодренажными, поскольку они вызывают вибрацию в теле, что  разгоняет лимфу. В традиционной медицине, тем не менее, такого термина нет, хотя практика часто используется в физиотерапии для лечения отеков.

Почему лимфодренажные прыжки эффективны

Ночью наш организм набирается сил и все его обменные процессы замедляются, чтобы обеспечить максимальный отдых. Если ты пьешь слишком много жидкости перед сном, мало двигаешься в течение дня, употребляешь много вредных продуктов и напитков перед сном (а это все, содержащее большое количество соли, сахара, сои или алкоголь) или просто предрасположена к задержке жидкости, к утру у тебя могут образоваться лимфатические застои и отеки. Лимфодренажные прыжки как раз и помогают улучшить венозное кровообращение, обеспечить лимфатический дренаж, избавиться от отеков и, конечно же, взбодриться с утра. 

На самом деле любые прыжки помогают  «разогнать жидкость». Все дело в хаотичных вибрациях, которые возникают от толчков тела от земли. Во время выполнения прыжков и после окончания практики в тканях начинают движение все жидкости (лимфа и венозная кровь). В результате отеки спадают, голова становится  «ясной», ускоряются мыслительные процессы, улучшается способность концентрировать внимание. Так что бонусом к улучшению внешнего вида становится хорошее самочувствие с утра. 

Техника выполнения лимфодренажных прыжков

Для того, чтобы разогнать лимфу не нужно прыгать 15, 20, 30 минут. Достаточно сделать 100 крошечных прыжков на месте. Это быстрее, чем утренняя зарядка, хотя, если у тебя есть много свободного времени утром, то можешь выполнить и несколько простых упражнений или йогу после прыжков. Мышцы как раз будут разогреты и риск получения травмы снизится. 

Техника выполнения лимфодренажных прыжков довольно проста: ноги поставь чуть уже ширины плеч и выполняй маленькие прыжки, практически не отрывая носки от пола. То есть, просто поднимай пятки и опускайся на всю стопу. Выполняй такие пружинящие движения 100 раз.

Первый видимый результат ты заметишь уже через несколько дней, когда перестанешь просыпаться с отекшим лицом и телом. А вот бодрящий эффект ты ощутишь уже в первое утро выполнения практики. 

Кстати, если ты будешь выполнять лимфодренажные прыжки каждое утро, то примерно через месяц заметишь как улучшиться качество и внешний вид кожи. Застоя жидкости в тканях не будет, поэтому целлюлит станет менее выраженным. Хотя, чтобы избавиться от него совсем нужно добавить к этому утреннему ритуалу упражнения для бедер, ног и ягодиц. 

Противопоказания к выполнению лимфодренажных прыжков

Несмотря на кажущуюся простоту этого упражнения, у него тоже есть противопоказания. Например, выполнять лимфодренажные прыжки не стоит тем, кто:

• страдает от варикозного расширения вен;
• беременным;
• имеет выраженный остеопороз;
• страдает от артроза коленных и тазобедренных суставов;
• имеет сердечно-сосудистую недостаточность;
• страдает от аритмии;
• страдает от онколонгического заболевании.

Также не рекомендуется выполнять лимфодренажные прыжки при любом обострении хронических заболеваний, а также при простудах, гриппе и других болезнях дыхательных путей. К ним можно вернуться после полного выздоровления, но для безопасности стоит проконсультироваться с лечащим врачом.

Лимфодренажные прыжки и правильная наволочка: 6 неочевидных способов «сохранить лицо»

Лимфодренажные прыжки

Красота нашей кожи во многом зависит от внутреннего состояния организма. Если по утрам вы отекаете и страдаете от мешков под глазами, вероятно, у вас нарушена циркуляция лимфы.

Лимфатическая система — это часть нашей сосудистой системы, которая играет важную роль в обмене веществ, перераспределении жидкости в организме и является важной составляющей иммунной системы.

Улучшить лимфоотток в организме помогут лимфодренажные прыжки. Это упражнение заключается в том, чтобы делать мелкие и быстрые подпрыгивания, слегка постукивая пятками и не отрывая при этом пальцы ног от пола.

Сделайте прыжки своим простым утренним ритуалом: выполняйте от 100 до 200 прыжков в день, но внимательно следите за своим состоянием. В случае ухудшения самочувствия прекратите выполнение упражнения и проконсультируйтесь с врачом.

Контрастный душ

Чтобы получить здоровый цвет лица и сияющую кожу, не обязательно тратиться на дорогие уходовые средства. Бюджетный способ — контрастный душ по утрам! Он не только взбодрит вас, но и добавит +10 баллов к прекрасному внешнему виду. Это рекомендация от ученых: они уверены, что поочередное воздействие горячей и холодной воды значительно улучшает кровообращение. Это, в свою очередь, придает коже красивый оттенок лица, будто вы спите все 10 часов, а не жалкие 5.

Еще один неоспоримый плюс данной процедуры: она снабжает все органы кислородом, то крайне важно для эффективной выработки коллагена и эластина, то есть молодой и упругой кожи. Контрастный душ должен быть регулярным — только так он даст заметный эффект.

Сэкономьте на кремах: 8 продуктов, которые способствуют выработке коллагена

Мультимаскинг

Важно не просто купить качественную маску для лица, но и знать особенности каждого участка кожи на вашем лице. Мультимаскинг — прекрасный способ удовлетворить «запросы» разных зон лица, нанося на них не одну маску, а разные средства «по потребностям». Например, область вокруг глаз требует маску для увлажнения, а не суживающую поры. Зона щек будет благодарна вам за интенсивное питание: маски с витамином С, коллагеном и гиалуроновой кислотой отлично подойдут. А вот на Т-зону рекомендуем наносить очищающие средства для более жирной или комбинированной кожи.

Мультимаскинг сэкономит ваше время и поможет решить конкретные проблемы тех или иных участков кожи.

Кубики льда

Эта процедура по своему действию похожа на контрастный душ: резкое воздействие холода благоприятно влияет на кожу, улучшая кровообращения и цвет лица. Также криотерапия (лечение холодом) помогает бороться с воспалениями. А если заморозить не просто воду, а отвар из различных трав, то можно заметно улучшить состояние кожи. Попробуйте мяту: входящие в нее полезные вещества предотвращают преждевременное образование морщин. Или ромашку: она успокаивает эпидермис и дарит здоровый цвет лица.

Если у вас чувствительная кожа или расширенные поры, эта процедура вам не подойдет. В остальном у использования кубиков льда нет противопоказаний, но соблюдайте правила:

1. Используемая вода должна быть питьевой (а лучше дистиллированной).
2. Не протирайте один участок кожи дольше трех секунд.
3. Проводите кубиком льда от середины лица к его переферии и никак иначе.

Живительная прохлада: что важно знать о криотерапии

Правильное постельное белье

Красота и здоровье кожи зависят еще и от качества нашего сна: для того, чтобы просыпаться свежей и отдохнувшей, важно правильно спать. Вот несколько правил, которым необходимо следовать, если хотите предотвратить преждевременное образование морщин и появление отеков:

Во-первых, спите на спине или на боку, но про сон лицом в подушку придется забыть — это травмирует кожу!

Во-вторых, приобретите шелковую наволочку (хотя бы наволочку!). Этот гладкий и мягкий материал не оставит заломов на коже и не будет впитывать влагу, оставляя эпидермис увлажненным на всю ночь.

В-третьих, защищайте кожу вокруг глаз с помощью специальной маски для сна. Желательно, чтобы материал был максимально натуральный и приятный на ощупь (подсказка: берите шелковую). Она поможет глубже и качественнее спать, а значит — лучше выглядеть на утро.

Самомассаж лица

Сегодня о фейсбилдинге не слышал только ленивый. Одни считают корректирующий массаж лица панацеей от всех проблем с кожей, другие уверены, что это пустая трата времени. Мы придерживаемся своей позиции: массаж лица действительно улучшает цвет лица, подтягивает кожу и овал лица, предотвращает преждевременное появление морщин — но все это лишь при правильно поставленной технике!

В Сети масса бесплатных комплексов упражнений по фейсбилдингу, но мы рекомендуем вам все же обратиться к сертифицированным специалистам. Полагаем, что выбирая между сэкономленными деньгами и здоровьем вашего лица, вы выберете второе. Сделайте практику фейсбилдинга еще одним ежедневным ритуалом и наслаждайтесь как процессом, так и результатом.

Здоровье через воду: почему талласотерапия полезна и нужна каждому

простая техника, которая поможет избавиться от отеков с утра

Словами о том, что практика йоги не так уж и безопасна, никого уже не удивить. Однако новички частенько недооценивают серьезность занятий и совершают на пути ее познания ошибки, которые могут им стоить проблем со здоровьем. 

Йога считается одним из самых полезных видов спорта. С ее помощью можно подтянуть мышцы, улучшить гибкость и избавиться от плохого настроения. Кроме того, йога учит жить осознанно и прислушиваться к своему организму, принимать и любить себя, отвлечься от ненужных мыслей и находить баланс.

Но как бы ни было велико ваше желание освоить йогу самостоятельно или при помощи Интернета, знакомиться с практикой лучше и безопаснее всего в зале с хорошим тренером, который всегда предупредит о том, кому это

 упражнение (асана) может быть не показано по целому ряду причин.

Занятия йогой не подходят людям с позвоночной грыжей, страдающим гипертонией, варикозом. Если у вас остеохондроз любого участка позвоночника или артрит коленных суставов, практиковать йогу вам можно только под наблюдением инструктора. Не рекомендуются занятия также тем, кто недавно перенес травму или состоит на учете в психоневрологическом диспансере.

Первое условие для занятий йогой — практика должна быть осознанной. Это касается не столько понимания глубокого философского подтекста занятий, здесь выбор стоит за самим человеком. Скорее, это можно отнести к тому, что во время практики нужно очень внимательно отслеживать свои ощущения и понимать, что не все позы одинаково полезны, а некоторые даже могут принести вред, особенно когда вы делаете что-то неправильно.

Так называемые «перевернутые асаны» (те, где тазобедренный сустав находится выше головы), такие как:

• Халасана (поза плуга),
• 
  Сарвангасана (стойка на плечах, известная как березка),
• 
  Ширшасана (стойка на голове).

Эти и другие похожие асаны не стоит делать во время менструации, так как они могут привести к кровотечению. Если у вас есть проблемы с щитовидной железой нужно с осторожностью относиться к позе плуга и березке — обе эти асаны стимулируют щитовидку, и как эта стимуляция будет воспринята вашей железой, неизвестно.

Поза плуга и березки также не рекомендованы при проблемах с позвоночником, таких как остеохондроз и грыжа. При гипертонии они могут спровоцировать повышение давления и послужить причиной инсульта.

Поза «собака мордой вниз» (Адхо Мукха Шванасана) — одна из самых популярных асан, без которой трудно представить себе практику. Она позволяет хорошо растянуть позвоночник и ноги, но при этом представляет определенную опасность для тех, кто страдает повышенным давлением.

Кроме того, эта поза может стать причиной проблем в шейно-грудном отделе позвоночника.

Некоторым людям, практикующим йогу не так давно, кажется, что выполнение такой «простой» асаны как «бабочка» (Баддха Конасана) поможет улучшить растяжку ног и послужит хорошей тренировкой для тазобедренного сустава. Поэтому они готовы делать «бабочку» с первых минут практики, а это категорически неправильно.

Прежде чем приступить к Баддха Конасана, нужно разогреть мышцы ног и коленные суставы, на которые также приходится нагрузка в этом упражнении. При недостаточном разогреве мышц «бабочка» грозит вывихом тазобедренного сустава и растяжением бедра. Выполнять «бабочку», которая действительно улучшает кровообращение в органах малого таза, рекомендуется во второй части практики — ближе к ее концу.

И не стоит забывать, что эта асана не показана при наличии травм коленей, позвоночника и болях в области таза.

Скручивания позвоночника и позы, в которых оказывается давление на живот (лежа на животе), с сильным поясничным прогибом (поза кобры, поза сфинкса), балансовые асаны не рекомендованы при беременности.

     Нина Коломийцева @108org, сертифицированный специалист

     международной ассоциации йоги (Yoga alliance),

     основатель Культурной Организации 108

Лимфодренажные прыжки: как, кому и зачем?

Автор admin1969Время чтения 2 мин.Просмотры 2.1k.Опубликовано 02.09.2020

Современный образ жизни подразумевает сидячую работу, передвижения на лифте, в автомобиле или общественном транспорте, отдых на диване под бормотание телевизора. Не удивительно, что многие люди имеют лишний вес, просыпаются по утрам с отеками из-за застоев лимфы, ведь только движения мышц помогают работе лимфосистемы. Разогнать жидкость и почувствовать бодрость помогут лимфодренажные прыжки.

Любые виды прыжков заставляют ткани хаотично вибрировать, тем самым, способствовать движению лимфы и венозной крови. А кроме этого, прыжки повышают эластичность фасций – оболочек соединительных тканей, которые покрывают все органы, мышцы, сосуды и нервы.

Прыжки для лимфодренажа

Резкие движения во время подпрыгиваний будут разрушать старые волокна коллагена, из которого образованы фасции, и заставлять вырабатывать новый, более эластичный и устойчивый к разрушениям. Совершая регулярные прыжки в течение месяца, вы заметите стойкое улучшение тонуса кожи на всем теле.

Техника упражнения

Лучше всего выполнять прыжки сразу после пробуждения.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

1. И. П. – стоя на полу. Спина ровная, стопы немного уже ширины плеч. Сделайте 100 прыжков на одном месте. Лимфодренажные прыжки очень низкие, носки только чуть отрываются от пола. Если вы давно не тренировались, то начинайте с меньшего количества и ориентируйтесь на свою физическую форму.

2. Вы можете не отрывать носки от пола полностью, только приподнимать пятки, стуча ими об пол. Не торопитесь, старайтесь стучать пятками 1 раз в секунду. Выполните 30 раз, затем отдохните 15 секунд, и повторите до 90-100 раз. Так вы будете создавать в теле необходимые вибрации.

Для этого упражнения существуют противопоказания:

• недержание или подтекание мочи;
• артроз суставов 3-4 стадии;
• варикоз ног и малого таза;
• остеопороз;
• выпадение или опущения внутренних органов;
• беременность;
• онкология, проблемы с сердцем, аритмии.
• При простудных заболеваниях прыжки следует прекратить, можно выполнять только после полного выздоровления.

В этом случае, если нет запрета врача, можете делать лимфодренажное упражнение для капилляров Ниши.

И. П. – лежа на спине. Поднимите вверх прямые руки и ноги. Интенсивно потрясите ими, совершая мелкие, хаотичные движения в течение одной минуты.

Лимфодренажные прыжки: как, кому и зачем? | Здоровье

Современный образ жизни подразумевает сидячую работу, передвижения на лифте, в автомобиле или общественном транспорте, отдых на диване под бормотание телевизора. Не удивительно, что многие люди имеют лишний вес, просыпаются по утрам с отеками из-за застоев лимфы, ведь только движения мышц помогают работе лимфосистемы. Разогнать жидкость и почувствовать бодрость помогут лимфодренажные прыжки.

Любые виды прыжков заставляют ткани хаотично вибрировать, тем самым, способствовать движению лимфы и венозной крови. А кроме этого, прыжки повышают эластичность фасций – оболочек соединительных тканей, которые покрывают все органы, мышцы, сосуды и нервы.

Прыжки для лимфодренажа

Резкие движения во время подпрыгиваний будут разрушать старые волокна коллагена, из которого образованы фасции, и заставлять вырабатывать новый, более эластичный и устойчивый к разрушениям. Совершая регулярные прыжки в течение месяца, вы заметите стойкое улучшение тонуса кожи на всем теле.

Техника упражнения

Лучше всего выполнять прыжки сразу после пробуждения.

1. И. П. – стоя на полу. Спина ровная, стопы немного уже ширины плеч. Сделайте 100 прыжков на одном месте. Лимфодренажные прыжки очень низкие, носки только чуть отрываются от пола. Если вы давно не тренировались, то начинайте с меньшего количества и ориентируйтесь на свою физическую форму.

2. Вы можете не отрывать носки от пола полностью, только приподнимать пятки, стуча ими об пол. Не торопитесь, старайтесь стучать пятками 1 раз в секунду. Выполните 30 раз, затем отдохните 15 секунд, и повторите до 90-100 раз. Так вы будете создавать в теле необходимые вибрации.

Для этого упражнения существуют противопоказания:

• недержание или подтекание мочи;
• артроз суставов 3-4 стадии;
• варикоз ног и малого таза;
• остеопороз;
• выпадение или опущения внутренних органов;
• беременность;
• онкология, проблемы с сердцем, аритмии.
• При простудных заболеваниях прыжки следует прекратить, можно выполнять только после полного выздоровления.

В этом случае, если нет запрета врача, можете делать лимфодренажное упражнение для капилляров Ниши.

И. П. – лежа на спине. Поднимите вверх прямые руки и ноги. Интенсивно потрясите ими, совершая мелкие, хаотичные движения в течение одной минуты.опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление – мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/

*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Лимфодренажные прыжки и их влияние на фигуру и самочувствие

В последнее время практически из каждого утюга кричат про лимфодренажные прыжки. Что это такое и кому стоит привнести подобное упражнение в свою жизнь, выясняла редакция «Так Просто!». В самом конце мы разместили ссылку на видео, чтобы ты наглядно могла увидеть технику.

Лимфодренажные прыжки

То, что какая-то вещь внезапно становится трендом, к огромному сожалению, еще не доказывает ее полезность и применимость в обычной жизни. Однако в этом случае дела обстоят немного не так. Интересное и очень простое упражнение действует весьма неплохо. Вот только вряд ли оно может справиться абсолютно со всеми неприятностями, о которых говорят «специалисты».

© Depositphotos

Они утверждают, что прыжки помогут быстрее отойти от сна, разогнать лимфу, снять отеки и даже уменьшить со временем целлюлит. Сложно судить о долгосрочных результатах, ведь никаких известных исследований не было пока проведено. Стоит всё же упомянуть, что многие барышни, прыгая каждое утро, замечали много положительных изменений.

© Depositphotos

А вот проснуться это упражнение действительно помогает отлично! Сонливость снимает уже за одну-две минуты. Насчет целлюлита есть некоторые сомнения. Хотя не стоит забывать, что во время прыжков тратится немалое количество энергии, а это уже может позитивно влиять на фигуру в целом.

Техника выполнения

Стань прямо, подтяни ягодицы и пресс. Руки прижми к груди. Стопы держи параллельно полу. Начни мелко подпрыгивать на носочках, почти не отрывая стопы от пола. Сделай 100 прыжков. Повтори несколько раз, если чувствуешь себя хорошо и еще не полностью проснулась.

Говоря о лимфодренажных прыжках, нередко затрагивается тема омоложения всего организма. Якобы вибрация от них позитивно влияет на подобные процессы в организме человека. Не думаю, что следует уповать на этот эффект особо, однако общее самочувствие и бодрость могут получить заметные плюсы.

Барышни, страдающие утренней отечностью, тоже очень любят лимфодренажные прыжки. Разгоняя лимфу, ты сможешь избавиться от застоев, которые образуются из-за замедления обменных процессов в организме ночью. Также не стоит забывать о лимфодренажном массаже. Материал о нем ты сможешь найти на нашем сайте.

От редакции

Не стоит переоценивать тренды, но и не нужно забывать о том, что любое движение полезно. И ведь далеко не у всех есть возможность ходить в спортивный зал или даже гулять много. А ведь это так важно не только для твоего здоровья, но и даже для настроения!

Если именно лимфодренажные прыжки станут для тебя любимой утренней активностью, это уже маленькая победа.

7 упражнений, очищающих вашу лимфатическую систему »

Power of Postivity
21 июня 2019 г.

Ваша лимфатическая система функционирует, используя лимфатическую жидкость для сбора и удаления клеточных отходов. Если система нездорова, токсины могут быстро накапливаться, поскольку лимфатическая жидкость течет менее плавно, вызывая скопление. Но знаете ли вы, что упражнения на самом деле являются основным фактором, определяющим здоровье лимфатической системы?

Это означает, что вам нужно много работать, чтобы ваша лимфатическая система оставалась здоровой.В противном случае вы рискуете столкнуться со всеми видами проблем с иммунитетом, а также с бесчисленным множеством других проблем со здоровьем. Так что двигайтесь и убедитесь, что вы помогаете своему телу вымывать эти отходы!

Вот 7 упражнений, которые промывают вашу лимфатическую систему

1. Наклон таза

Наклон таза – это не только отличное упражнение для лимфатической системы. Он также имеет положительные преимущества для основных мышц, спины и позвоночника. Вот как это сделать: (1)

• Шаг 1. Начните с того, что лягте на спину на пол.Вытяните руки рядом с собой. Как вариант, вы можете застегнуть их под головой.
• Шаг 2: Переместите ступни так, чтобы они находились на ширине бедра друг от друга, лицом вперед, и при этом согните ноги в коленях.
• Шаг 3: Сожмите копчик и пупок, потянув их к позвоночнику. При этом поясница вашей спины должна начать давить на пол, позволяя вам слегка наклонять таз.
• Шаг 4: Во время подъема таза задействуйте мышцы бедер и ягодиц.Удерживайте позицию около пяти секунд.
• Шаг 5: Верните в исходное положение.
• Шаг 6: Повторите этот процесс 20 раз. Вы должны стремиться сделать всего пять подходов.

2. Наклон вперед

Известный также как уттанасана, это движение обычно практикуется в йоге. Йога в целом полезна для иммунитета (и, соответственно, для вашей лимфатической системы) и положительно влияет на качество жизни в целом. Но сам по себе наклон вперед по-прежнему особенно полезен для ваших лимфатических узлов.Вот как выполнять это упражнение. (2)

• Шаг 1: Начните с того, что встаньте прямо, поставив ступни рядом друг с другом и положив руки на бедра.
• Шаг 2: Наклонитесь вперед, опираясь на бедра, осторожно и медленно. При этом вытяните туловище.
• Шаг 3: Старайтесь держать колени прямо. Даже если вы не можете, заблокируйте колени, чтобы ноги оставались как можно более прямыми. Пятки должны упираться в пол, заставляя сидячие кости подниматься вверх. Позвольте вашим бедрам слегка повернуться друг к другу.
• Шаг 4: Теперь опустите руки вниз. Если можете, потянитесь назад и возьмитесь каждой рукой за лодыжки или икры. Если вы не можете этого сделать, прижмите ладони к полу рядом или немного перед ногами. Вы также можете просто нажать кончиками пальцев. Если это по-прежнему невозможно, согните руки в локтях и скрестите руки перед собой, при этом правой рукой придерживая левый локоть, и наоборот.
• Шаг 5: Опустите голову вниз, убедившись, что бедра выровнены над лодыжками, а вес переносится на подушечки стоп.Медленно кивайте головой вверх и вниз, затем из стороны в сторону.
• Шаг 6: Сохраняйте позу около шестидесяти секунд, глубоко дыша.
• Шаг 7: Выйдите из позы, переместив руки на бедра. Вдохните и держите спину прямо, возвращаясь в исходное положение с помощью мышц брюшного пресса.

3. Перекачивание рук

Упражнения с перекачкой рук помогают вывести излишек лимфатической жидкости, заставляя ее эффективно стекать через протоки вместо засорения.Таким образом, регулярное выполнение этих упражнений может помочь предотвратить проблемы с лимфатическими узлами.

Есть два варианта упражнения с накачкой руками, и оба они одинаково эффективны. Вот как сделать первый.

• Шаг 1. Лягте на коврик для йоги. Если у вас его нет, подойдет и пол. Руки держите прямо по бокам.
• Шаг 2: Поднимите руки, сохраняя их прямолинейность, пока они не окажутся на высоте шести-восьми дюймов от земли.
• Шаг 3: Двигайте руками вверх и вниз.Один цикл «вверх-вниз» считается одним «насосом». Убедитесь, что ваши локти ровные и ровные.
• Шаг 4: Сделайте 100 насосов. Вы должны стараться делать их как можно быстрее, по крайней мере, одно в секунду. Убедитесь, что это хотя бы легкое испытание: ваше дыхание должно усилиться.

Вот как сделать второй:

• Шаг 1. Начните с того, что сядьте на землю, скрестив ноги. Держите спину ровно и прямо, а руки по бокам.
• Шаг 2: Согните руки в локтях примерно на 60 градусов так, чтобы предплечья смотрели наружу от тела. Между тем ваши ладони должны быть обращены вверх. В результате каждая рука должна образовывать V-образную форму. (Представьте, что вы пожимаете плечами очень низко.)
• Шаг 3: Поднимите руки вверх, вытянув их и выпрямив локти так, чтобы обе руки теперь образуют одну V- или Y-образную форму. Убедитесь, что вы достигли как можно более высокого уровня.
• Шаг 4: Верните руки вниз в исходное двойное V-положение.Подъем и опускание рук считается одним «насосом».
• Шаг 5: Сделайте столько насосов, сколько сможете в течение 90 секунд, при этом убедитесь, что ваш пульс повышается. Хорошее количество насосов – 60.

4. Приседания с гирями

Приседания – это очень мощные движения, которые тренируют нижнюю часть тела, а также помогают лимфатической системе очищаться. Вот как это сделать.

• Шаг 1. Встаньте прямо, поставив ступни на расстояние бедер.
• Шаг 2: Возьмите гирю. Крепко держите его в руках.
• Шаг 3: Мягко опуститесь на корточки, широко расставив ноги. Убедитесь, что ваша спина прямая.
• Шаг 4: Удерживайте позицию в течение нескольких секунд.
• Шаг 5: Вернитесь в положение стоя, делая это медленно. Когда вы поднимаетесь, поднимайте и гирю, как минимум, до плеча, но если можете, выше.
• Шаг 6: Повторите этот процесс 10 раз.Вы должны стремиться сделать всего три подхода.

Если у вас нет гири, вы также можете выполнять обычные приседания, но учтите, что это будет не так эффективно.

5. Падение ног

Это очень простое упражнение с низкой интенсивностью, но оно творит чудеса для вашей лимфатической системы, поэтому практикуйте позитивное мышление! Вот как это сделать.

• Шаг 1. Лягте на коврик для йоги. Если у вас его нет, подойдет и пол. Поставьте ступни на пол, прижмите их к земле и согните колени.
• Шаг 2: Опустите одно колено, осторожно опуская его на пол, позволяя ему упасть. Убедитесь, что вы контролируете это движение, когда ваше колено падает на пол.
• Шаг 3: Верните упавшее колено в исходное положение.
• Шаг 4: Повторите этот процесс с другой ногой. Сделайте это по пять раз для каждой ноги.

6. Подтягивание за подмышку

Это очень простое движение не является интенсивным упражнением. На самом деле, это очень просто и легко выполнять, и оно предназначено как простой и нежный ход по лимфатической очистке.Однако для выполнения этого приема вам понадобится чья-то помощь. Вот как это сделать.

• Шаг 1: Лягте на спину, пока ваш товарищ стоит там, где находится ваша голова.
• Шаг 2: Ваш собеседник должен положить руки вам под подмышки. Оттуда они нежно притягивают вас к себе.
• Шаг 3. Убедитесь, что ваши руки находятся по бокам, пока они это делают.
• Шаг 4: Попросите вашего напарника продолжать тянуть от 20 до 30 секунд. Затем сделайте паузу для короткого отдыха.
• Шаг 5: Повторите тянущее действие пять раз.

7. Прыжки

Если вы действительно хотите дать толчок своей лимфатической системе, все, что вам действительно нужно сделать, это много прыгать. Конечно, вы можете просто прыгать вверх и вниз, чтобы развлечься, или использовать скакалку, или добавить несколько упражнений в свой распорядок дня. Тем не менее, лучшие варианты – это прыжки с места на место и отскок.

Домкраты для прыжков

Домкраты для прыжков очень просты в использовании, и они одновременно прорабатывают все ваше тело.Просто подпрыгивайте, пока ваши руки двигаются вверх и вниз – напоминающие упражнения «качания руками», о которых мы говорили ранее – действительно может помочь активизировать вашу лимфатическую систему. Начните с выполнения 10 прыжков дважды или трижды в день, а затем медленно продвигайтесь вверх, пока не обнаружите, что выполняете 100 из них!

Отскок

Отскок определенно выигрывает, когда речь идет о самых позитивных и эффективных упражнениях, которые очищают вашу лимфатическую систему. Этот отскок относится к прыжку на батуте.Это помогает укрепить мышцы, заставляя работать кровеносную и лимфатическую системы. (3)

Попрыгайте на батуте от 10 минут до получаса под любимую музыку и поразитесь результатам. Однако, если вы ищете более специфические упражнения на отскок для вашей лимфатической системы, выполните одно из следующих действий:

·

March and Bounce

Этот тип отскока предполагает использование отскока от батута, чтобы дать вам возможность маршевый импульс, одна нога за другой.Размахивайте руками естественно и свободно, каждый раз поднимая колени как можно выше.

·

Simple Bounce

Если у вас проблемы с болью или вы следуете инструкциям врача относительно безопасного использования батута, вы можете вместо этого выполнять очень легкие, спокойные подпрыгивания. Даже этого достаточно, чтобы промыть лимфатические узлы!

·

Удар ногой и отскок

Чтобы выполнить эту форму отскока, каждый раз, когда вы подпрыгиваете в воздухе, выталкивайте одну ногу наружу, нанося удары наружу противоположной рукой.(Например, вытолкните левую ногу, ударив правым кулаком.) Равномерно чередуйте ноги и руки.

·

Rugged Bounce

Эта высокоинтенсивная форма отскока включает в себя все, что у вас есть для сильного отскока. Согните колени и оттолкнитесь как можно сильнее, чтобы создать мощный прыжок, снова согнув их при приземлении. Поднимите руки вверх, прыгая в воздух.

Последние мысли о некоторых упражнениях, которые очищают вашу лимфатическую систему

Забота о лимфатической системе имеет решающее значение для долгосрочного здоровья.К счастью, сделать это очень просто: просто тренируйтесь! Обладая позитивным мышлением и дисциплиной, вы можете выполнять эти упражнения ежедневно, и ваше тело будет вам благодарно.

Отскок: хорошо для лимфатической системы

Дэйв Скривенс, сертифицированный лимфолог, Well Being Journal, Vol. 17, № 3.

В теле есть встроенная потребность в активации. Лимфатическая система, например, омывает каждую клетку, унося питательные вещества к клетке и отходы жизнедеятельности.Однако движение лимфы полностью зависит от физических упражнений.

Без адекватного движения клетки остаются тушиться в своих собственных отходах и голодать по питательным веществам, что способствует развитию артрита, рака и других дегенеративных заболеваний. Сообщается, что энергичные упражнения, такие как отскок [прыжки на лечебный мини-батут], увеличивают лимфоток в 15–30 раз. Также кости укрепляются с помощью упражнений.

Тренировки с вертикальным движением, такие как отскок, сильно отличаются от тренировок с горизонтальным движением, таких как бег трусцой или бег, они намного полезнее и эффективнее.

Лимфатическая жидкость движется по каналам, называемым «сосудами», которые заполнены односторонними клапанами, поэтому она всегда движется в одном и том же направлении. Основные лимфатические сосуды проходят вверх по ногам, по рукам и по туловищу. Вот почему вертикальное движение вверх-вниз при отскоке настолько эффективно для перекачивания лимфы.

Восстановление сил для детоксикации и иммунной системы

Возвратное движение стимулирует все внутренние органы, перемещает спинномозговую жидкость и водянистую жидкость в глазах (многие люди заявляют об улучшении зрения) и творит чудеса с кишечником.Многие иммунные клетки, такие как Т-лимфоциты и макрофаги, самодвигаются за счет амебного действия. Эти клетки содержат молекулы, идентичные таковым в мышечной ткани. Все клетки в организме становятся сильнее в ответ на увеличенную перегрузку во время отскока, и это клеточное упражнение приводит к тому, что самодвижущиеся иммунные клетки становятся до пяти раз более активными. В должностные обязанности этих клеток входит поедание вирусов, бактерий и даже раковых клеток, поэтому хорошо, что они действуют. Это упражнение напрямую укрепляет иммунную систему.

Отскок – это упражнение, которое уменьшает жировые отложения; укрепляет ноги, бедра, живот, руки и бедра; увеличивает вашу ловкость; и улучшает ваше чувство равновесия. Отскок укрепляет ваши мышцы в целом, обеспечивает аэробный эффект для вашего сердца, омолаживает ваше тело, когда оно устало, и в целом приводит вас в состояние здоровья и физической формы.

Прыжки на подборе очень мягкие для суставов. Нет твердой почвы, которая могла бы внезапно остановить раскачивание ног.Ваши движения совершенно безопасны, и они делают эффект гравитации благотворным.

Некоторые преимущества отскока включают:
• 20 минут отскока = 1 час бега для сердечно-сосудистой тренировки
• Легкость для костей и суставов (при использовании терапевтического отскока)
• Отскок укрепляет сердечную мышцу
• Глубокое тело возможна детоксикация

Работая против постоянного гравитационного давления во время подпрыгивания, вы сопротивляетесь притяжению Земли.Ваше сопротивление невелико, но оно укрепляет клеточную силу. Перемежающаяся невесомость и двойная гравитация при отскоке создают перекачивающее действие, которое вытягивает продукты жизнедеятельности из клеток и направляет в них кислород и питательные вещества из кровотока.

Детоксикационный эффект восстановления

Лимфатическая система – это мусорный бак для метаболизма в организме. Он избавляет вас от токсинов, таких как мертвые и раковые клетки, азотистые отходы, инфекционные вирусы, тяжелые металлы и другой мусор, выбрасываемый клетками.Движение, выполняемое при отскоке, является стимулом для свободной системы, которая выводит эти потенциальные яды.

В отличие от артериальной системы, лимфатическая система не имеет собственного насоса. У него нет сердечной мышцы, которая могла бы перемещать жидкость по лимфатическим сосудам. Есть всего три способа активировать отток лимфы от тканей, которые она обслуживает, и обратно в основной круг кровообращения. Лимфатический поток требует сокращения мышц в результате упражнений и движений, гравитационного давления и внутреннего массажа клапанов лимфатических протоков.Отскок обеспечивает все три метода удаления продуктов жизнедеятельности из клеток и организма.

Мышечный эффект отскока

Джеймс Уайт, доктор философии, директор по исследованиям и реабилитации в отделе физического воспитания Калифорнийского университета в Сан-Диего (UCSD), объяснил, как прыжки для здоровья обеспечивают настоящий физический эффект укрепления мышц.

«Отскок позволяет мышцам выполнять полный диапазон движений с одинаковой силой.Это помогает людям научиться правильно переносить свой вес и осознавать положение тела и равновесие », – говорит Уайт.

Защитник отскока для спортивной подготовки, Уайт использует подборщик в своей программе реабилитации в Калифорнийском университете в Калифорнии. «Когда вы прыгаете, бегаете трусцой и крутите на этом [прыжковом] приспособлении, вы можете тренироваться часами, не уставая. Это отличная тренировка для катания на лыжах, она улучшает ваш теннисный гребок, и это хороший способ сжечь калории и похудеть », – говорит Уайт.

«Мои ученики говорят мне, что это так весело, что они часто тренируются на подборе для собственного удовольствия.”

Уайт добавляет, что прыжки для здоровья более эффективны для фитнеса и похудания, чем езда на велосипеде, бег или бег трусцой, и у них есть дополнительное преимущество, заключающееся в меньшем количестве травм.

Мягкий отскок при восстановлении кишечника эффективен для восстановления естественного, регулярного испражнения у людей с хроническим запором. Устойчивый толчок устанавливает пульсирующий ритм, который нервная система передает в область мозга, отвечающую за регулирование кишечной системы, что восстанавливает ритмическую деятельность кишечника.Также улучшается пищеварение.

Важно понимать, что с возрастом ваше тело может стать более токсичным из-за загрязняющих веществ в современном мире. Также важно понимать, что если у вас есть заболевание, ваша клеточная структура находится под угрозой, поскольку ваши клетки уже лишаются правильного кислорода, минеральных и питательных веществ, которые им необходимы для сохранения здоровья.

Отскок полезен, но другие здравые методы лечения также важны для максимального здоровья и благополучия.[]

Примечание редактора: Мы хотели бы порекомендовать просмотр нового документального фильма «Thrive II». Эта ссылка ведет к трейлеру «THRIVE II: Это то, что нужно». Этот долгожданный новый фильм, посвященный прорывным решениям, вселяет основательную надежду.

Об авторе:
Дэйв Скривенс, сертифицированный лимфолог, первый в Канаде практикующий лимфолог, работающий полный рабочий день, является соавтором (с Филипой Корнинг, доктором философии) книги «Важность мобилизации лимфатической системы. »Опубликовано в канадском журнале Quest (зимнее издание, 2006 г.), посвященном средствам от фибромиалгии, миалгического энцефаломилита и синдрома хронической усталости.

Тема веб-сайта на веб-сайте Adderall онлайн, на котором вы можете купить adderall онлайн, и веб-сайт Phentermine, на котором вы можете купить фентермин онлайн

Эта статья из Well Being Journal, Vol. 17, № 3 .

Выход токсинов (восстановление для лимфодренажа).

Можно ли прыгнуть и выпустить токсины?

Да, это , но, вероятно, это не совсем то, как вы его представляете. Токсины не просто выбрасываются из вашего тела – вы фактически облегчаете процесс детоксикации.Способ сделать это называется отскоком, то есть прыжком.

.

Моя ограниченная лимфатическая система

Я страдаю от вялой лимфатической системы, и я пытаюсь заставить ее течь. Я в значительной степени выполняю все приведенные ниже рекомендации (что отнимает много времени), но симптомы у меня по-прежнему возникают ежедневно. Если вы похожи на меня, то это будет процесс, чтобы ваша лимфатическая система снова работала должным образом, и это может быть связано с каким-то другим состоянием, например, с моими хешимто.Я также медленно ввожу лимфатический гомеопатический препарат своему мануальному терапевту.

У вас вялая лимфатическая система?

Ответ: ДА , если вы страдаете от любого из этих симптомов.

Хроническая болезнь

Аутоиммунное заболевание

Дисбаланс щитовидной железы (гипотиреоз)

Слабая иммунная система (склонность к инфекциям и болезням)

Заложенность носовых пазух / инфекции

Головные боли

Усталость

Увеличение лимфатических узлов

Плохое обращение

Зуд

Аллергия

Целлюлит

Избыточный

Отек лица и / или конечностей

«опухшие глаза» по утрам.

Задержка жидкости (клизма)

Отек миндалин

Давление в голове, «чувство переполнения»

.

.

Органы лимфы

Что такое лимфатическая система?

Первое, что вам следует знать о лимфатической системе, это то, что она движется очень медленно. У него нет насоса, как сердце перекачивает кровь. Это зависит от вас, чтобы «перекачивать» лимфатическую жидкость. Поверьте, вы захотите перейти к концу этого поста!

Каждое удивление, почему вы просыпаетесь с опухшими глазами? Это потому, что пока вы спите, лимфатическая жидкость не движется так сильно, поэтому лимфатическая жидкость накапливается.Задержка жидкости будет хуже, если ваша лимфатическая система не функционирует из-за болезни или заболевания (проблемы с печенью, гипотиреоз, отеки, проблемы с носовыми пазухами …).

У вас есть лимфатические сосуды по всему телу. Взгляните на эту диаграмму, чтобы понять, о чем я говорю. Эти сосуды открываются и закрываются. Лимфатическая жидкость удаляется под действием силы тяжести. Когда вы прыгаете, эти сосуды открываются и закрываются несколько раз, позволяя жидкости двигаться вперед и назад.

Лимфатическая система удаляет лишнюю жидкость из тканей и между клетками.Он также поглощает белок и отдает его в кровь. Патогены, токсины и раковые клетки удаляются из лимфатической системы.

Эта система поглощает жирорастворимые витамины из переваренной пищи. Если вы интересуетесь анатомией лимфы (как и я), взгляните на эти фотографии лимфатической системы лица, головы и шеи. Вот диаграмма всего тела.

Держу пари, вы не знали ..

У вас есть главные лимфатические клапаны в руках и ногах.

У вас более 300 лимфатических узлов в области шеи и головы.

Лимфатические узлы предназначены для отвода токсинов до того, как они достигнут вашего мозга – это еще одна причина, по которой эти узлы работают лучше!

Ваша печень заполнена лимфатическими сосудами, которые активируются, когда вы восстанавливаетесь.

Лимфатическая жидкость очищает и транспортирует.

Лимфатические органы включают костный мозг, селезенку, лимфатические узлы и тимус.

В вашем теле больше лимфы, чем крови.Вы – «насос» для своей лимфатической системы, ни один орган не сделает это за вас! Двигаться!

У большинства людей с хроническими заболеваниями проблемы с лимфатической системой.

Тело разделено на 2 части – правую лимфу и левую лимфу.

Левая лимфа покрывает большую часть вашего тела. Это очень неравномерная пропорция, посмотрите на картинку здесь. (обратите внимание на голубоватый цвет на правой стороне мужчины и нейтральный цвет на его левой стороне.)

.

.

Что такое отскок?

Это просто прыгает. Батут позволяет вашим коленям и телу приходить в норму без напряжения. Если просто прыгать, у меня болят колени. Я бы посоветовал батут – я купил здесь свой (в обзорах говорится, что он быстро ломается, но у меня уже больше года нет проблем). Это также делает вас более склонными к прыжкам!

.

Высвободите свои токсины!

Лимфатической системе нужна помощь. Он вялый. Отскок заставляет жидкость начать движение. Жидкость выводит токсины и мусор и заставляет ваши органы детоксикации работать.

Когда вы начинаете приходить в себя, вы можете почувствовать прилив или прилив энергии. Ваша энергия и лимфатическая жидкость возбуждаются и текут (это хорошо).

Если вы почувствуете усталость или возникнут какие-либо другие симптомы детоксикации, сократите время или остановитесь. Отскок – мощный детокс, так что не рискуйте и начинайте медленно. Позвольте своему телу быть проводником – больше не всегда лучше.

Как только токсины выводятся, ваше тело должно избавиться от них. Помогите своему телу принять сауну или глиняную ванну (инструкции здесь). Как и при любой детоксикации, вы можете почувствовать себя хуже, прежде чем почувствуете себя лучше.

.

Как прыгать?

Его простой прыжок. Вверх и вниз. Поднимите пальцы ног. Ничего особенного. Посмотрите это видео, чтобы понять, что именно нужно делать. Используйте батут. Я купил у Amazon мини (на самом деле детский), который стоил около 40 долларов.Моя не сломалась и прыгаю на ней ежедневно уже 1 год. Вы захотите получить тот, который подходит для вашего тела (веса) и прочный.

.

.

Как я прыгаю

Я схватил свою сестру, чтобы она продемонстрировала вам отскок. Для нее это был хороший перерыв в учебе, чтобы заставить кровь поступать в мозг :). Отскок довольно простой. Так я обычно прыгаю. Я чередую прыжок на мизинец , , обычный прыжок и прыжок с группировкой .Мне нравится смешивать это, так что это весело. Еще я люблю двигать руками. Я не очень скоординирован, поэтому просто позволяю им летать :).

.

Отскок напрямую связан с увеличением лимфотока в органах вашего тела.

Happy органов / тела.

Пищеварение: Ожидайте, что ваши внутренности будут дрожать (эй, вы прыгаете). Отскок стимулирует ваше пищеварение, позволяя пище хорошо … быстрее эвакуироваться! Моя сестра говорит, что каждый раз, когда ты прыгаешь, это похоже на «сброс тела».

Кишечник: Лимфа в кишечнике имеет особое название. Его роль заключается в том, чтобы задерживать поглощение жира из пищи.

Мышцы: На самом деле отскок – это задействование множества мышц, хотя это кажется таким простым и забавным … подождите, пока вы подпрыгнете в течение 10 минут. Через несколько недель вы заметите, что ваши мышцы стали более четкими или просто более сильными и гибкими. Вы задействуете группы мышц, которые обычно не используются.

Печень и органы детоксикации: Когда вы прыгаете, лимфатическая жидкость циркулирует по вашей печени.Больше крови и лимфы = больше кислорода и больше питательных веществ. По мере того, как кровь направляется к вашей печени и органам детоксикации, они могут выполнять свою задачу более эффективно (а это детоксикация!). Позволяя вашей печени функционировать лучше, вы уменьшите нагрузку на ваши лимфатические органы, такие как селезенка.

Легкие / Мозг: Я всегда чувствую, что могу лучше дышать после тренировки на отскоке. Увеличение количества кислорода и возможность полного расширения легких дает мозгу необходимый кислород.Так много нашей жизни, что мы не дышим полностью, а также истощаем наш мозг. Если вам нужен «перерыв в работе или учебе», просто прыгайте. Иногда я останавливаю своих братьев и сестер, когда они очень усердно учатся, и заставляю их прыгать, чтобы их мозг работал лучше!

Настроение: Не могу точно сказать, что у кого-то улучшает настроение, но когда прыгаешь, это точно работает. Я имею в виду, как могло быть иначе после прочтения всей этой положительной пользы для организма. Если ваше тело счастливо, ваше настроение будет счастливым. Я призываю вас отскочить, не улыбнувшись… это сложно!

Обмен веществ / обращение: Людям, кажется, нравится это слово, не так ли? Отскок действительно помогает перезагрузить ваш метаболизм, потому что все другие системы ваших органов перезаряжаются.Если ваше тело работает, метаболизм последует за вами. Если у вас холодные пальцы рук и ног (как у меня), отскок станет вашим лучшим другом. Я просыпаюсь утром, стремясь попрыгать, чтобы согреться.

Иммунная система: Ваша лимфатическая система напрямую связана с вашей иммунной системой. Он помогает удалять разрушенные клетки, мусор, токсины и раковые клетки. Тимус (лимфатическая железа) играет ключевую роль в вашей иммунной системе и в борьбе с инфекциями.

.

.

Лимфатическое соединение печени:

Ключом к здоровой лимфатической системе и дренажу является поддержание печени в идеальном состоянии. (Я знаю, что мне нужно кое-что сделать с моей печенью – зелень одуванчика, вот и я!)

Между здоровой печенью и правильно функционирующей лимфатической системой существует большая связь. Это потому, что 25-50% лимфы, которая проходит через грудной проток, вырабатывается печенью. Грудной проток – это главный проток (от шеи до брюшной полости) в вашем теле для лимфатической системы.Он транспортирует большую часть лимфы в кровоток.

Лимфа в грудном протоке переносит питательные вещества из кишечника в кровоток и забирает лимфу из обеих половин тела. Если такое количество лимфы поступает из вашей печени и течет в главный «сосуд» лимфатической системы, тогда имеет смысл, почему здоровая печень = здоровая лимфа.

Есть бесчисленное множество способов заставить вашу печень функционировать должным образом. Я предпочитаю сосредоточиться на щадящих способах, которые не будут слишком сильно нагружать организм.Детоксикация печени с помощью зелени одуванчика, расторопши, лопуха, полезных жиров, употребления в пищу печени травяного откорма, компрессов с касторовым маслом, иглоукалывания … Существует бесчисленное множество способов очистить вашу печень и дать ей дополнительный импульс, чтобы она могла делать то, что у нее лучше всего получается – детокс и производят лимфу! Глутатион также важен для детоксикации печени.

Хорошая новость заключается в том, что ваша печень способна восстанавливать . Печень состоит из определенных типов клеток, которые фактически восстанавливаются и реплицируются, чтобы сформировать здоровую печень – даже после повреждения печени.Этот механизм «регенерации» изучается и засвидетельствован с древних времен. Печень может расти и адаптироваться по размеру и массе. Всего лишь 25% печени может регенерироваться обратно в целую печень.

Были проведены исследования, которые показывают, что регенерация печени может быть нарушена химическими веществами (в нашем мире их много). Несмотря на это, у вашей печени есть надежда, но это не значит, что вы можете быть «злым» по отношению к ней и пить и есть всю плохую пищу, которую хотите.

Когда вы поддерживаете свою печень травами и упражнениями, детоксикация естественна.Очищение предшествует омоложению, и это может занять от нескольких месяцев до многих лет (в зависимости от того, в каком состоянии сейчас находится ваша печень). Если вы заботитесь о своей печени, все ваши другие системы и органы (желчный пузырь, лимфа, толстая кишка и т. Д.) Принесут пользу и сделают ваше тело в целом более здоровым.

.

Массаж улучшает лимфоток

.

Как еще улучшить работу лимфатической системы

Чистка сухой кожи щеткой . Я делаю это каждый день и действительно с нетерпением жду этого.Есть специальные техники, поэтому читайте об этом здесь. Иногда я даже чищу кожу щеткой для душа, но сухая чистка более эффективна, чем влажная. Я использую эту кисть.

Массаж / Массаж лица. Моя мама массирует мне шею и плечи, когда они напряжены или если мое ухо не стекает. Это тоже дает немедленное облегчение. Мне нравится эта ссылка с инструкциями по массажу лица. Поверьте, эти техники работают – каждое утро я глажу свое лицо и шею, как объясняется в этом видео, и вижу разницу в своем лице.Вот хорошая книга, чтобы узнать больше.

Любые упражнения. Отскок – самый эффективный для лимфы. Упражнения – это самая эффективная лимфатическая система, способная «накачать или осушить». Вы не можете без этого жить! Я считаю, что плавание или йога – вторые лучшие упражнения для движения лимфы после восстановления сил.

Хиропрактика. При правильном выравнивании жидкость может стекать должным образом. Я всегда получаю от этого немедленный результат.

Маслосъемник. Ежедневно поливайте ложкой масла (кокосовое, оливковое, кунжутное) моль в течение 20 минут, чтобы улучшить отток лимфы в носовые пазухи.Для меня нет ничего лучше, чем очистить носовые пазухи. Я обнаружил, что он также удаляет слизь из моих ушей, а также уменьшает отек лимфатических узлов под подбородком. Я использую кокосовое масло.

Иглоукалывание. Лимфатические органы (селезенка, тимус и лимфатические узлы) имеют специальные меридианы, которые можно стимулировать. Мне прокалывают лимфатические точки, и я чувствую облегчение. Также помогает точечный массаж.

Пейте воду. Чистая вода, конечно. Без воды лимфатическая система не может нормально течь.Хотя не слишком много … не переусердствуйте (вы можете быть слишком гидратированы, поверьте мне, я был). Я использую берки с керамическими фильтрами.

Инверсии: Стойки на голове, собака вниз, «ноги ползут по стене» – все это простые положения, позволяющие повесить голову. При переворачивании тела сила тяжести помогает лимфатической системе дренироваться. Сделай стойку на руках … или работай над этим в любом случае.

Глубокое дыхание . Серьезно, просто сделай это. Прямо сейчас. Наполните эти легкие и убедитесь, что ваши плечи не двигаются (а живот должен).Мои сестры в хоре научили меня дышать. Сначала начните с наклона спины. Дыхание. Вы видите, как поднимается живот? Теперь попробуйте сидеть. Сложнее, не правда ли? Просто практикуйся. Эта ссылка вам поможет.

Какашки / клизма: Да, заставить кишечник двигаться – это хорошая идея. Помните, что дело не только в клетчатке, но и в полезных бактериях, которые также помогают вам избавиться. Кофейная клизма или очистка толстой кишки могут дать вашей печени хороший детокс (не будьте брезгливым и напуганным – вашему организму это может понадобиться), что, в свою очередь, поможет лимфатической системе.Я написал целый пост, чтобы помочь вам здесь. Я купила это ведро для нетоксичной клизмы. Очистка толстой кишки снижает нагрузку на другие органы, особенно на органы детоксикации (печень, почки, легкие) и лимфу (селезенка).

Свободная одежда: Сжимающая одежда (особенно в области лимфатических узлов) может блокировать лимфоток. Это касается и бюстгальтеров на косточках, поэтому просто носите их только тогда, когда это необходимо. Вот хороший бюстгальтер без косточек и из хлопка.

Сауна : тепло заставляет кровь и лимфатическую жидкость течь (отсюда и пот).Потеть полезно, поскольку каждая капля пота выделяет токсины. (Раньше я не потел и знал, что у меня нарушены функции детоксикации и лимфатической системы. Но после нескольких месяцев, проведенных в ваннах для детоксикации и в сауне, я потею. Я купил эту сауну. Я также использую ближний инфракрасный свет с этим держателем.

Пакеты с касторовым маслом: Применение компрессов с касторовым маслом / при нагревании печени заставляет больше крови течь по печени и помогает ей лучше функционировать. Помните, что здоровая печень = больше лимфотока! Вам понадобится фланель и касторовое масло.

Продукты питания. Правильное питание тоже имеет ключевое значение. Ваше тело полагается на питательные вещества, чтобы поддерживать его здоровье во всех аспектах. Исключите продукты, на которые у вас аллергия или чувствительность, потому что они могут стать большим токсическим бременем для вашего тела и разума. Для меня пищевая и экологическая аллергия вызывают отечность лица и задержку жидкости в моем теле.

Магниевое масло : правильный магний (вы используете магниевое масло?) И баланс кальция помогают мышцам, «сжимая» лимфатическую систему на своем пути.Я использую этот масляный спрей и эти соли хлорида магния. Вы также можете использовать соли Эпсон (сульфат магния).

Травы / эфирные масла . Я только что заказал несколько эфирных масел, которые, как предполагается, хороши для лимфодренажа. Кипарис, апельсин, грейпфрут, розмарин, имбирь, мята, лимон. Я принимаю несколько капель внутрь или наношу их на лимфатические узлы под шеей или руками. Гомеопатические препараты на основе смеси трав тоже могут быть очень эффективными.

Ванны глиняные. Ванны Detox-Clay не только глубоко очищают самый большой орган тела (кожу), но и стимулируют лимфатическую жидкость. Пошаговые рисунки о том, как принимать глиняную ванну, смотрите здесь. Я использую эту глину, и она мне очень нравится!

.

Лимфатическая система

Чего ожидать?

Ожидайте, что ваше тело станет более «сбалансированным». Все ваши органы работают, это как тренировка органов! Выделяются токсины, поэтому обязательно выпейте немного воды.Глиняная ванна тоже может помочь впитать в себя все токсины. Наденьте удобную одежду. Будьте готовы думать и чувствовать себя лучше. Удачи!

Ресурсы:

http://www.lymphnotes.com/article.php/id/151/ http://www.soulhealer.com/anatomy-imm.htm http://www.starbounding.com/35_lymphatics.htm http: / /www.akealife.com/helping-your-lymphatic-system-to-help-you/ http: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18484610 http://www.daviddarling.info/encyclopedia/T/thoracic_duct.html

Фото:

http://www.stockfreeimages.com

http://commons.wikimedia.org/wiki/Main_Page

Связанные

17 преимуществ упражнений на батуте

Стивен и Джасинда работают как успешный дуэт с тех пор, как Just Bounce Trampoline Club открыл свои двери в 2004 году. Они любят делиться приключениями, которые представляют собой батут, как с любителями, так и с конкурентоспособными спортсменами. Они тренировали нескольких спортсменов к завоеванию титулов национальных чемпионатов и международных медалей на чемпионатах Панамерики и чемпионатах мира среди возрастных групп как в парном мини-батуте, так и в индивидуальном прыжке на батуте.

Специальные лимфатические упражнения на мини-батуте | Жить сильным.com

Использование мини-батута поможет вам тренировать вашу лимфатическую систему, которая избавляет ваше тело от бактерий, токсичных отходов, жировых шариков, захваченного белка и мертвых клеток, – говорит известный в стране диетолог Энн Луиза Гиттлман, автор «Фитнес-плана Fat Flush». ” Отходы, а также иммунные клетки циркулируют по этой системе при движении мышц рук и ног – у нее нет «насоса», как у системы кровообращения с сердцем. Отскок на мини-батуте может увеличить лимфоток в 15-20 раз, – говорит Верн Варона в своей книге «Макробиотики для чайников».«Определенные упражнения на мини-батуте помогут вам привести в движение вашу лимфодренажную систему.

Легкий отскок

Используйте легкие подпрыгивания на мини-батуте в течение как минимум 10–15 минут, чтобы стимулировать лимфатическую систему, рекомендует Эллен Камхи в своей книге «Полное руководство по похуданию для журнала альтернативной медицины». Быстрые изменения силы тяжести заставляют ваши лимфатические каналы расширяться и улучшать циркуляцию лимфы. Фактически, когда вы приземляетесь на батут, вы испытываете вдвое большую силу тяжести.По словам Камхи, это делает подпрыгивание более эффективным, чем бег, для стимуляции лимфотока. «Начинайте каждый сеанс подпрыгивания с диафрагмального дыхания и дышите глубоко», – советует Линда Пейдж, автор книги «Здоровое исцеление, детоксикация».

Маршевый отскок

Используйте маршевый отскок с высокими коленями в качестве альтернативы или дополнения к легкому отскоку, рекомендует Гиттлман. Маршируя на батуте, поднимайте колени как можно выше, не нарушая равновесия.Раскачивайте руки вперед и назад, когда вы подпрыгиваете, правая рука вперед, когда левое колено поднято, и наоборот.

Отскок силы

Используйте силовой отскок, сгибая колени и отталкиваясь в прыжке. При прыжке махайте руками вверх. Убедитесь, что вы сгибаете колени при приземлении. Гиттлман рекомендует включить это упражнение в свой распорядок дня на мини-батуте на пять минут.

Удар Отскока

Прыжки ногами задействуют ваши руки и ноги.Поднимаясь, подпрыгивайте и выталкивайте одну ногу вперед. Верните его на батут, когда приземлитесь. Снова подпрыгните и вытолкните другую ногу. Продолжайте чередовать. Когда ваша левая нога выведена наружу, выведите и правую руку, и наоборот. «Выполняйте это упражнение в течение пяти минут», – говорит Гиттлман, который рекомендует отработать до 40 минут подпрыгивания в целом и включить ряд упражнений во время тренировки на мини-батуте.

Как упражнения на батуте помогают лимфатической системе

21 ноября 2017

Заявление об ограничении ответственности: этот блог / веб-сайт предоставляется издателем только в образовательных целях, а также для предоставления общей информации и понимания отрасли.Его нельзя использовать в качестве специального медицинского совета или вместо консультации с врачом. Всегда следует проконсультироваться с врачом. Используя этот блог / веб-сайт, вы понимаете, что этот блог / веб-сайт не должны использоваться в качестве замены медицинских рекомендаций лицензированного специалиста. Чтобы ознакомиться с полным отказом от ответственности, прочтите: https://cellercise.com/disclaimer

Сердечно-сосудистая система отвечает за важные функции нашего организма, и преимущества кардиоупражнений хорошо известны.Однако лимфатическая система может быть столь же жизненно важной для вашего здоровья. Узнайте о важности этой сети органов и тканей и о том, что вы можете сделать, чтобы поддерживать ее в отличной форме.

Что такое лимфатическая система

Лимфатическая система состоит из лимфатических сосудов, соединенных с лимфатическими узлами. Лучше всего это можно понять, сравнив с кровеносной системой. Вены и кровеносные сосуды несут кровь к органам, тканям и отдельным клеткам по всему телу. Лимфатическая система представляет собой аналогичную сеть, только вместо крови она несет лимфу.Человеческое тело содержит сотни лимфатических узлов в таких областях, как грудь, подмышки и пах. Следующие элементы также являются важными компонентами лимфатической системы:

• Селезенка. Этот орган, расположенный чуть выше левой почки, контролирует хранение крови и помогает бороться с инфекцией. Когда он идентифицирует потенциально вредный материал, такой как бактерии или вирусы, он начинает создавать лейкоциты и сигнализирует другим лимфатическим узлам сделать то же самое.
• Миндалины. Эти большие группы лимфатических клеток действуют как первая линия защиты организма и расположены в горле.Когда бактерии и вирусы проникают через нос и рот, миндалины борются с инфекцией.
• Тимус – Лимфоциты – это белые кровяные тельца, которые превращаются в Т-клетки для борьбы с инфекцией и уничтожения раковых клеток.

Лимфатическая система является частью иммунной системы организма, она помогает балансировать жидкости и необходима для переваривания и усвоения жирорастворимых питательных веществ.

Как работает лимфатическая система

Кровеносная система доставляет плазму к клеткам.Поглотив питательные вещества из крови, клетки выделяют жидкости, такие как вода и электролиты. Эта жидкость перемещается в пространство между клетками и становится лимфой, прозрачной бесцветной жидкостью. Лимфатическая система – это дренажная система для всего, что клетки не используют.

В отличие от системы кровообращения, лимфодренаж идет только в одном направлении, к шее. Он должен постоянно работать против силы тяжести, чтобы переместить лимфу в лимфатические узлы. Лимфатические капилляры переносят его в протоки и через ряд узлов при сокращении мышц.Девяносто процентов жидкости в плазме возвращается в вены. Остальное уходит через лимфатическую систему.

Если лимфатическая система человека перестанет функционировать, потеря объема крови и отек ткани приведут к смерти в течение 24 часов.

Лимфатическая система и иммунитет

Кожа защищает организм от инфекций. Кислота в желудке также убивает большую часть проникающих токсинов. Однако патогены все еще проникают в организм, где иногда попадают в лимфатическую систему.

Лимфатическая система вырабатывает антитела, белки, которые прикрепляются к вторгающимся веществам. Некоторые антитела образуют капсулу вокруг захватчика, поэтому белые кровяные тельца знают, что атакуют и уничтожают их. Другие производят антитоксины для нейтрализации веществ, выделяемых бактериями.

Когда лимфатическая система вырабатывает антитела, лимфатические узлы часто становятся опухшими и болезненными. Это одна из причин, по которой, когда пациенты обращаются к врачу с симптомами простуды, врач часто проверяет лимфатические узлы на шее и под мышками.Организм реагирует на инфекцию производством и высвобождением лейкоцитов. Как только организм вырабатывает антитела, вредный организм, вызвавший реакцию, больше не представляет угрозы.

Лимфатическая система и абсорбция

Когда люди потребляют жир, он проходит через желудок в кишечник. Тонкая кишка содержит специализированные лимфатические клетки, называемые млечными сосудами. Млечные железы поглощают жиры и жирорастворимые питательные вещества, чтобы сделать их доступными для организма.

Заболевания лимфатической системы

Что происходит при нарушении работы лимфатической системы? Проблемы с лимфатической системой могут привести к следующим состояниям:

• Лимфедема – Когда лимфатические узлы распознают бактерии, они производят лейкоциты. Накапливается жидкость, вызывая отек, который можно почувствовать в любом месте, где сосредоточены лимфатические узлы.
• Лимфаденопатия – Когда лимфатические узлы заблокированы из-за инфекции или рака, они могут болезненно увеличиваться.
• Лимфома – Этот рак лимфатических узлов возникает, когда лимфоциты неконтролируемо растут.
• Болезнь Кастлемана – это воспалительное заболевание, похожее на лимфому, и может вызывать дисфункцию нескольких органов.
• Лимфангиоматоз. Это заболевание возникает в результате генетической мутации и вызывает образование кист в лимфатических сосудах.

Поддержание здоровья лимфатической системы

Каждый день люди сталкиваются с токсинами в окружающей среде.Пища содержит химические вещества, гормоны и консерванты, которые бросают вызов нашей пищеварительной системе. Люди ведут более малоподвижный образ жизни, чем когда-либо, поэтому многие из этих токсинов остаются в наших клетках. Система кровообращения имеет ваше сердце, которое перекачивает кровь по всей вашей системе, но лимфатическая система не имеет органа для циркуляции лимфы. Он полагается на мышечные сокращения, которые работают против силы тяжести.

Любая форма упражнений полезна, но одна из самых эффективных – это отскок. Отскок на батуте – это упражнение, которое может выполнить почти каждый, и оно заставляет лимфатическую систему работать в полную силу.Сила тяжести на теле колеблется, начиная от тяжелого груза в нижней части вашего отскока до почти нуля в верхней части. Стимулируйте односторонние клапаны в лимфатической системе, чтобы выводить токсины без нагрузки на суставы. Развлекайтесь на батуте, улучшая общее состояние здоровья.

ПРИМЕЧАНИЕ. Не забывайте всегда консультироваться со своим врачом или медицинским работником, прежде чем начинать новую программу упражнений.

Получите свой Cellerciser® и начните восстанавливать силу уже сегодня!

Источники:
www.moneycrashers.com/health-benefits- батут-упражнения /
www.livescience.com/26983-lymphatic- system.html
www.innerbody.com/image/lympov.html
www.chrisbeatcancer.com/rebounding/
www. medical-reference.net/2011/08/how- does-lymphatic- system-work.html

Теги:
иммунная система,

Доля:

О
Автор

Нет описания для показа

Преимущества отскока (и как это сделать правильно!)

Иногда это действительно замечательный мир.Особенно, когда интуитивная интуиция подсказывает, что многие вещи, которые нам нравятся, на самом деле хороши для нас ! Например, масло. И соль. И надувные домики.

Я уверен, что я не единственный, кто посещает грандиозные открытия продуктовых магазинов исключительно ради возможности прыгнуть в арендованный надувной домик. И я, наверное, не единственный, кто неоправданно волнуется, когда в доме друга / родственника есть один из тех огромных батутов на заднем дворе.

К счастью, отскок, он же подпрыгивание на батуте, обеспечивает уникальную пользу для здоровья, а также веселую тренировку.

Детокс всего тела

Лимфатическая система, которую обычно называют «мусоропроводом тела», полностью зависит от нашего сознательного движения. В отличие от сердечно-сосудистой системы, в которой сердце автоматически перекачивает жидкость, лимфатическая система полагается на движения нашего тела как насос.

Движение включает вывоз мусора – без движения, которое заставляет лимфатическую жидкость стекать, токсины накапливаются в лимфе, а не покидают организм. Любые упражнения, такие как ходьба, поднятие тяжестей или плавание, помогают вывести токсины из лимфы.

Но рикошет – безусловно, самая эффективная двигательная терапия для увеличения лимфотока и вывода токсинов из организма . Многие специалисты по естественному здоровью рекомендуют ежедневный отскок в качестве мягкого метода детоксикации или средства для похудания (подробнее об этом ниже). Из-за движения вверх-вниз лимфатическая жидкость вынуждена вытекать и выводить токсины.

Поддерживает здоровье костей и суставов

НАСА использует отскок, чтобы помочь астронавтам восстановить плотность костей, которую они потеряли в космосе (из-за отсутствия гравитации).Исследование, проведенное НАСА в 1980 году, поддерживает использование отскока при реминерализации костей. Отскок – обычное дело для людей с остеопорозом.

Rebounding также предлагает упражнения для суставов без нагрузки на твердые поверхности.

Уменьшение целлюлита

Я действительно не решился написать это. В нашем мире фотошопа, помешанном на внешности, рекламодатели заставляют нас поверить в то, что целлюлит – это нечто грубое и немощное. Ну, угадайте, что: целлюлит полностью женственный – в конце концов, у большинства женщин есть целлюлит! Я не думаю, что зацикливаться на этом или пытаться полностью избавиться от этого – это нормально.

С учетом сказанного, целлюлит часто возникает из-за застойной токсичной лимфатической системы. Поддерживая лимфатический поток в ягодицах и бедрах, отскок может устранить одну из основных причин ненаследственного целлюлита. Часто женщины замечают уменьшение целлюлита после регулярного восстановления в течение нескольких месяцев.

Веселое похудение

Продолжительные кардиоупражнения могут иметь неприятные последствия при попытках похудания, поскольку продолжительные периоды «бездыханных» упражнений могут снизить метаболизм (в этой книге объясняются лучшие упражнения для поддержки метаболизма).Однако упражнения, поддерживающие метаболизм, являются ключом к потере веса, и именно здесь на помощь приходит отскок.

Если вы восстанавливаетесь в умеренном темпе, чтобы вы могли дышать с комфортом, это заставит вас двигаться без нагрузки на метаболизм. Кроме того, нежный детокс способствует сжиганию жира.

Улучшение равновесия и осанки

Еще одно преимущество отскока? Вы автоматически улучшаете осанку, напрягаете пресс и тренируете равновесие, когда подпрыгиваете. Регулярно отскакивая, вы избавляетесь от этих улучшенных привычек на батуте.

Поддерживает сердечно-сосудистую систему

Преимущества отскока включают сердечно-сосудистую систему. Во-первых, так же, как отскок поддерживает циркуляцию лимфы, он поддерживает циркуляцию крови. Отскок уменьшает скопление крови в венах, чтобы уменьшить хронический отек, а отскок может даже снизить кровяное давление, улучшая кровообращение.

Улучшает эндокринную и иммунную системы

Восстановление – один из поддерживающих методов лечения, которые я рекомендую в своей книге Бросьте ПМС: положите конец своим менструальным страданиям .Поскольку детоксикация лишних гормонов и токсинов является ключевым моментом в здоровой эндокринной системе, я рекомендую вернуться к восстановлению всем, у кого есть гормональный дисбаланс.

Rebounding улучшает иммунную систему за счет усиления действия красного костного мозга и поддерживает восстановление тканей.

Как начать отскок сегодня

Что вам понадобится

Достаточно любого батута. Поскольку у меня ограниченный бюджет, я купил этот очень доступный мини-ребаундер, он стоил около 40 долларов на Amazon. Я очень доволен этим … он немного скрипучий, и для его сборки потребовалось три человека и немного усилий.За большие вложения вы можете получить более качественный отбойник с приборами, такими как DVD с упражнениями и балансир.

Что надеть

Это важно: Не носите тесную или стесняющую одежду . Да, лишнее будет покачиваться. Это ДОЛЖНО произойти. Чем больше шевелится, тем больше ваша лимфатическая система вымывает эти токсины! Так что поставьте веселую музыку, отойдите от зеркала и получайте удовольствие, отскакивая.

Что делать

Адаптируйте свои тренировки к вашей уникальной ситуации.Я рекомендую умеренный темп, чтобы вы дышали немного быстрее, но без дискомфорта. Вашим ногам даже не нужно отрываться от батута, вы можете просто подпрыгивать вверх и вниз, сгибая ноги в коленях.

Для поддержки детоксикации: отскок в течение как минимум 15 минут в день. Попробуйте три пятиминутных занятия в течение дня . Для поддержки похудания выполняйте восстановление в течение 15-20 минут с умеренной интенсивностью за один период, по крайней мере, три раза в неделю. Не восстанавливайтесь сразу после еды или питья.

Рекомендуемые отбойники

Простая и экономичная версия Высококачественный ребондер с дополнительными принадлежностями

У вас есть батут? Вы регулярно восстанавливаетесь?

Источники: The Seven Day Detox Miracle, http: // rebound-air.ru / best_rebounding_33_ways.htm, http://www.extremehealthradio.com/5-benefits-of-rebounding-and-why-you-should-start-rebounding-today/

.