Лимфодренажная гимнастика для лица: Отекает лицо по утрам? Лимфодренажная гимнастика для тела

By | 10.07.1978

Отекает лицо по утрам? Лимфодренажная гимнастика для тела

О том, что в теле образовался застой лимфы, могут сигнализировать отеки лица по утрам, которые в какой-то момент стали вашим постоянным спутником. Снять отек, если отекло лицо, можно с помощью лимфодренажного массажа лица. Но если появились отеки – значит, стоит заняться и телом, ведь в организме все взаимосвязано. Как лимфодренажная гимнастика для тела поможет убрать отеки с лица и улучшить общее состояние здоровья?

Как у меня на лице появились отеки и как я их убрала

Рассказывает Ирина Коркина

Все началось в 25. Получила свой паспорт с новой фотографией и сравнила с той, которую туда вклеили год назад. На фото будто два разных человека, но я не могла понять, что именно меня тревожит и за счет чего изменилось лицо.

Только спустя восемь лет, когда я начала работать с Еленой Федотовой, все разложилось по полочкам. Моя проблема — это отечность. Она утяжелила еще тогда, в 25, щеки, стали четче выделяться носогубные заломы, веки прикрывали глаза, тушь отпечатывалась на верхнем веке. А я это списывала на некачественную тушь.

Фото в 24 года и в 25 лет (до занятий)

Но со временем я начала подмечать, что отечность держится все дольше, и бывало так, что и на работу я приезжала с припухшим лицом, и это меня немного расстраивало…

Только сейчас, когда, помимо фейсфитнеса, я подключила к своим ежедневным практикам лимфодренаж, я поняла, как бороться с припухлостями, и знаю, как вернуть тот самый раскрытый взгляд, убрать тяжесть с лица и больше всего — со щек. Отечность — вовсе не безобидное последствие ночного сна, а явление, которое может привести к преждевременному старению лица.

Фото до и после занятий лимфодренажной гимнастикой

Лимфодренажная гимнастика для лица и тела

Отеки на лице по утрам — это избыточное накопление жидкости в органах, внеклеточных тканевых пространствах организма. Отечность на лице не стоит рассматривать отдельно от тела. Лимфатическая жидкость в организме похожа на бассейн, где по одному каналу вода подводится, по второму выводится. Движется она медленно и в одном направлении по телу снизу вверх, а с головы стекает сверху вниз. В лимфосистеме нет наноса, значительную роль в стимуляции продвижения лимфы по сосудам играют дыхание, массаж и непосредственно движение мышц.

При выполнении лимфодренажной гимнастики усиливается обмен веществ, а значит, талия быстрее станет тоньше. Так что встань прямо, улыбнись, представь себя стройной — и приступай к занятиям!

Толчки по Микулину. Приподними пятки на 5 см и опусти их на пол до ощутимого сотрясения в ногах. Толчки ритмичные, не чаще одного раза в секунду. Сделай 60 раз в течение минуты. Придерживай грудь руками, если не используешь спортивное белье.

Сокращения-расслабления. Встань ровно, ноги на ширине плеч. Расслабь все тело. Напрягай поочередно мышцы примерно по 10 раз, двигаясь от периферии к центру:

  • сначала напрягаем мышцы пальцев ног (1 вдох — 5 сокращений, 1 выдох — 5 сокращений)
  • затем сами ноги напрягаем с таким же дыханием
  • далее — мышцы живота

Разминаем голеностоп. Вытяни носки от себя, растягивая переднюю поверхность стопы, и сделай небольшие пружинящие движения (8 раз). Выпрями ногу и потянись, потяни носок на себя, снова чередуя напряжение с расслаблением (8 раз).

Полуприседания. Далее поднимаемся выше, делаем полуприседания. Аккуратно, не спеша. Колени не выходят за линию носков. Выталкиваем себя из приседа не коленями, а работой ягодиц, в верхней точке при выпрямлении поднимаемся на носки (10–15 раз). В зависимости от состояния коленей выбери оптимальный угол сгибания ног и комфортное количество приседаний.

Полумостик. Лежа сделай ягодичный мостик. Задерживаясь в верхней точке, сокращай ягодицы. При подъеме таза вверх оставайся лежать на лопатках (не на шее), выше поднимать не стоит. Проверь положение, чтобы колени находились над ступнями. Опускайся осторожно, укладывая позвоночник, как жемчужную нить.

Проделай упражнение 8–10 раз.

Вибрация. Эффективна для очищения капилляров и оттока в венах. Лежа подними прямые ноги и руки вверх перпендикулярно полу и потряси ими 1 минуту. Погладь ноги сверху вниз.

“Растопырки”. Встань прямо, плечи опусти вниз, макушкой “зацепись” за потолок. Ноги поставь на ширину плеч и слегка согни в коленях. Прямые руки вытяни перед собой, развернув ладонями кверху, пальцы растопырь как можно сильнее. Сожми руки в кулаки, затем разожми. И так 10 раз.

Щелбаны. Продолжая держать прямые руки вытянутыми перед собой, одновременно щелкни пальцами обеих рук, как если бы щелкнула кого-то по лбу. Указательный, средний, безымянный, мизинец и в обратном порядке. Выполни щелбаны 3 раза.

“Пугало”. Согни локти и подними до уровня плеч, кисти внизу — поза “пугала”. Выполни вращения предплечьями. 5–8 кругов в одну сторону, затем — в другую. Следи, чтобы плечи оставались неподвижными.

Круг рукой. Правую руку подними вверх так, чтобы она стала продолжением тела, через сторону опусти вниз, а потом, завершая круг, подними до уровня груди и снова выпрями вверх. Вращай рукой в плоскости перед собой 10 раз. Повтори упражнение левой рукой.

Простукивание грудины. Нежно простукивай среднюю часть грудины в течение 1 минуты, создавая приятные вибрации по направлению вверх и в стороны.

“Обнимашки”. Расслабленными руками обхватывай себя, хлопая по спине, словно себя обнимаешь. Проделай упражнение 10 раз.

Похлопывания.

  • Нежно похлопай по боковой поверхности шеи от ушей вниз.
  • Похлопай по нижней части лица вдоль линии нижней челюсти от подбородка в стороны к мочкам ушей и далее вниз — по боковой поверхности шеи.
  • Похлопай по средней части лица от носа к ушам и далее вниз — по боковой поверхности шеи.
  • Похлопай лоб и над бровями, спускаясь вниз вдоль уха, словно стекает вниз вода.

Оцениваем результат. Посмотри на себя сейчас: гимнастика заняла не более 10 минут, но цвет лица стал лучше, взгляд распахнут больше, и ты улыбаешься. Любая суставная гимнастика стимулирует лимфообращение, поэтому к этому комплексу можешь добавлять свои любимые упражнения, двигаясь снизу вверх. Давай попьем воды, обычно хочется пить из-за дренажного эффекта.

Этот комплекс особенно выручает меня в “женские дни” или после перелета, когда замедляется метаболизм, или когда съем вкусных углеводов на ночь. В жару, в дни высокой эмоциональной нагрузки и усталости напряжение плечевых мышц тормозит движение лимфатической жидкости.

Конечно, это не решает вопрос возникновения отечности, но помогает быстро привести себя в порядок. Даже в моем случае, когда после операции на щитовидной железе я привыкла считать отечность своим вечным спутником.

Как устроить себе лимфодренаж каждый день

Почему лучше дренажить тело, а не накапливать отечность? Это как болото, когда замедляется выведение токсинов из тканей. Кожа приобретает красноватый или землистый оттенок, расширяются поры, иногда возникают высыпания, лицо выглядит “одутловатым”, неровным и “рыхлым”.

Это все усиливает деформации: обвисают верхние веки, появляются “мешки” под глазами, скуловые грыжи, “тяжелеет” нижняя треть лица, увеличивается второй подбородок, нос начинает напоминать картошку. Помимо эстетики, отеки сказываются на иммунной, эндокринной системах и часто вызывают чувство усталости, тяжести.

Поэтому радуйся, когда есть возможность идти по лестнице вместо лифта, когда на работе надо лишний раз пройтись по офису, подписать бумаги и заодно наладить взаимоотношения, решить какие-то вопросы. Когда утром спешишь, но надо отвести ребенка в сад или школу, прогуляться с коляской или выгулять собаку. Это полезно для сохранения молодости.

Более пяти часов сидеть на одном месте вредно, это приводит к искусственному старению организма. Даже полчаса активной ходьбы в день — это уже мощная поддержка лимфатической системы. И это гораздо лучше, чем пару раз в неделю сходить в тренажерный зал.

Понаблюдай за собой и проверь по списку, какие моменты образа жизни могут спровоцировать отечность у тебя.

  • Стресс, напряжение, усталость
  • Сидячая работа, малоподвижность
  • Сутулость
  • Проблемы с шеей
  • Недостаточное количество выпиваемой воды
  • Принятие душа или ванны с очень горячей водой
  • Заложенность носа, затрудненное дыхание
  • Жара, высокая температура, духота
  • Питание
  • Предменструальный период, когда замедляется метаболизм в тканях

6 простых лимфодренажных упражнений, с которыми вес уходит без диет / AdMe

Хотите похудеть, но вес стоит на месте? Замечаете у себя отечность лица и тела, проблемную кожу, целлюлит? Все эти признаки могут свидетельствовать о том, что лимфатическая система не работает так, как нужно. Ее можно сравнить с насосом, который постоянно находится в движении: если он начинает работать хуже и лимфа плохо циркулирует, в организме накапливаются токсины, а органы подвергаются лишней нагрузке.

Наладить правильное движение лимфы и, соответственно, похудеть и улучшить самочувствие можно нехитрыми на первый взляд действиями: больше двигаться, соблюдать питьевой режим, делать простейший лимфодренажный массаж и выполнять упражнения.

Мы в AdMe.ru подобрали простой комплекс упражнений, которые отлично справляются с задачей разгона лимфы. Особенно он будет полезен тем, чья физическая активность оставляет желать лучшего.

Плюсы лимфодренажа:

  • выведение лишней жидкости из организма
  • укрепление иммунитета
  • укрепление нервной системы
  • похудение
  • улучшение тонуса кожи

Не стоит дополнительно стимулировать лимфу при:

  • беременности
  • онкологических заболеваниях
  • воспалительных заболеваниях
  • тромбофлебите
  • лимфадените и лимфаденопатии

1. Массаж зоны ключиц

  • Лягте на спину на ровной поверхности. Скрестите руки на груди так, чтобы пальцы левой ладони лежали под правой ключицей, а пальцы правой — под левой. Поднимайте локти, чтобы пальцы надавливали на эти области, проваливаясь в ямки.
  • Вдох в исходном положении, выдох при нажатии.
  • Повторить 15–20 раз.

2. Перекатывание на стопах

  • Встаньте ровно, руки вдоль туловища, стопы параллельны друг другу. Приподнимитесь на носки, задержитесь на секунду, затем опуститесь и перекатитесь на пятки.
  • Дыхание в обычном ритме.
  • Повторить 20 раз.

3. Массаж зоны солнечного сплетения

  • Встаньте или сядьте, спина прямая. Сложите большие и указательные пальцы обеих рук в щепотку. Сделайте вдох, положите сложенные пальцы на точку под ребрами на солнечном сплетении. Округлите спину и надавите пальцами на точку. Задержитесь на секунду в этом положении, затем выпрямите спину.
  • Вдох при выпрямлении, выдох при нажатии.
  • Повторить 15–20 раз.

4. «Японская вибрация»

  • Лягте на спину на ровной поверхности. Поднимите вверх руки и ноги, слегка согнутые в колянях. Трясите ими одновременно, стараясь расслабить конечности.
  • Дыхание в обычном ритме.
  • Выполнять в течение 1–3 минут.

5. «Лягушка»

  • Сидя на ровной поверхности, согните ноги в коленях, соедините стопы. Положив руки на колени, нажимайте на них со средней интенсивностью, но в быстром темпе, чтобы колени пружинили.
  • Дыхание в обычном ритме.
  • Повторить 30 раз.

6. Скручивания

  • Лягте на спину на ровной поверхности, ноги прямые. Сгибая ноги в коленях, подтягивайте их к груди и возвращайтесь в исходное положение. Упражнение нужно делать в довольно быстром темпе, но комфортном для вас, чтобы дыхание не сбивалось.
  • Вдох в исходном положении, выдох при скручивании.
  • Повторить 20 раз.

Бонус: лимфодренажный массаж лица

Вышеперечисленные упражнения влияют на все тело, однако, чтобы быстро убрать утреннюю отечность, можно сделать прицельный массаж лица.

  1. Легкие поглаживания пальцами обеих рук от центра лба к вискам, 10 раз.
  2. Движения указательными пальцами обеих рук по косточкам под глазами по направлению к вискам, 10 раз.
  3. Скольжения с легким нажимом указательными пальцами обеих рук:
  • от точки над верхней губой в стороны;
  • от уголков губ в стороны;
  • от центра подбородка немного вверх и в стороны. Все повторить по 10 раз.

В завершение сделайте несколько скольжений пальцами вниз от верхней части лба через все лицо и шею, чтобы направить отток лимфы.

Старайтесь выполнять комплекс каждый день, чтобы оставаться в отличной форме.

Иллюстратор Leisan Gabidullina специально для AdMe.ru

Лимфодренажная гимнастика. Лимфодренажный самомассаж. Массаж ложками

Лимфодренажная гимнастика
Лимфодренажный самомассаж
Массаж ложками
Сопровождающий материал к тренингу
Основатель клуба faceday.ru Главный тренер: Елена Каркукли
Со-основатель клуба, тренер: Елена Федотова
copyright faceday.ru
Противопоказания
Тромбофлебит, заболевания суставов – после согласования с врачом.
Болезни кожи лица (гнойничковые заболевания, независимо от места расположения
очага на лице, кожные заболевания (экзема, грибковые заболевания, плоские
бородавки), воспалительные заболевание лицевого и тройничного нерва,
нейропатия, ЛОР-заболевания – насморк, воспаление миндалин поскольку с
лимфотоком в организм могут разноситься и бактерии), болезни лимфатической
системы, нарушение мозгового кровообращения, гипертоническая болезнь 3 стадии,
общее плохое самочувствие. При хронических парезах лицевого нерва, лицевых
параличах любой этиологии делайте массаж лица с особой осторожностью. Прямыми
противопоказаниями являются болезни в активной форме или в стадии обострения.
Отечность -неблагоприятный фактор, влияющий на состояние внешности.
Отек – это избыточное накопление жидкости в органах, внеклеточных тканевых
пространствах организма, в том числе в подкожном, поверхностном и глубоких
жировых слоях лица.
Отток лимфы осуществляется по лимфатическим сосудам. Из-за нарушения
лимфатического оттока от лица, преимущественно в жировых его слоях накапливается
лишняя жидкость, она увеличивается в объеме, становится рыхлой и «водянистой».
Лицо выглядит одутловатым, пастозным и бугристым, становится более тяжелым.
Подкожно жировая клетчатка, которая имеет тенденцию мигрировать вниз в силу
земного притяжения, под тяжестью лишней жидкости мигрирует быстрее. Быстрее
обвисают верхние веки, появляются «мешки» под глазами, скуловые грыжи,
«тяжелеет» нижняя треть лица, увеличивается второй подбородок и т. д. Постепенно
растягивается кожа, расширяются поры.
Для выявления причин отечности, конечно же следует проконсультироваться со
специалистом. Однако, упражнения всегда будут для вас палочкой-выручалочкой,
возможностью самостоятельно уменьшить отечность, путем восстановления
лимфатического оттока. В этом нам поможет правильное дыхание (легкие это насос
для лимфы, как сердце для крови) и мышцы, которые выполняют роль насоса не
только для крови, но и для лимфатической жидкости, поэтому фитнес для лица и шеи
улучшит дренаж лимфы. Если отечность лица ваш постоянный спутник, то желательно
к регулярным занятиям фейсфитнесом добавить легкие домашние самомассажные
лимфодренажные техники для лица и динамичные виды спорта.
2
ФАКТОРЫ, провоцирующие отечность:
1.
2.
3.
4.
5.
6.
Принятие душа или ванны с очень горячей водой.
Заложенность носа. Затрудненное дыхание.
Недостаточное количество выпиваемой воды
Плохая осанка. Малоподвижный образ жизни
Высокая температура в помещении или жаркий климат.
Нарушение работы кишечника.
Советы:
1. Не находитесь долго в одном и том же положении.
2. В течение дня почаще вставайте, прохаживайтесь и делайте простое
упражнение – перекаты с пятки на носок, перенося вес тела, то на носки, то на
пятки.
3. Походите на цыпочках, пошевелите пальцами ног.
5.Сидя или стоя поднимите руки вверх, сжимайте и разжимайте кисти рук,
после чего потрясите руками.
6. Если утром вы должны отлично выглядеть, то на ужин, за 4-5 часов до сна,
кушайте белковую еду. По возможности, на ночь, не ешьте углеводы.
7. Принимайте контрастный душ. При использовании мочалки, массируйте
ноги от ступней вверх, руки от ладоней вверх к плечам.
copyright faceday.ru
3
copyright faceday.ru
4
Направление движения лимфы
Лимфодренажная гимнастика
для тела (выполнять ежедневно 510 минут или по мере
необходимости):
Желательно выполнять утром,
после пробуждения или днем
(возможно выполнение
гимнастики вечером, исключая
упражнение на осанку -полет):
1. Встряска тела. Мягко потрястись
всем телом, невысоко поднимая
пятки от пола: 1-2 мин. Носки от
пола не отрываем. Обычная тряска
отлично активизирует лимфоток и
кровоток (лимфатическую и
кровеносную системы). Выполняя
тряску, руки можно поднять вверх.
2. Стоя на полу выполняйте перекаты с пяток на носки и с носков на пятки. 20 сек.
3. Сжимайте-разжимайте кулачки. Сделайте круговые движения запястьями. Затем,
выполните круговые движения ступнями. Выполните вращения в локтевых, плечевых,
тазобедренных суставах. По 10 раз в каждую сторону.
4. Упражнение на осанку – Полет.
5. Постучите ладонями по ногам (передней и задней поверхности) от ступней вверх.
Затем, по рукам (передней и задней поверхности) от ладоней к плечам. Повибрируйте
ладонями под коленями и локтями.
6. Мягко постучите ладонями по паховой области, по животу. Постучите по грудине.
Постучите по бокам и по спине. Снизу вверх.
7. Втяните мышцы живота на выдохе, расслабьте на вдохе. Динамика 20-30 раз.
8. Полуприседания 10-30 раз, коленки не выходят за уровень носков.
9. Повороты-наклоны головы.
Задача – разогреть мышцы (которые помогают активизировать лимфоток) и проработать
суставы, которые располагаются вблизи лимфоузлов (плечевых, локтевых и коленных).
Лежа:
«Ножницы» руками и ногами, не спеша, с большой амплитудой и до усталости.
«Велосипед» лежа на спине в течение 2-3 минут.
copyright faceday.ru
5
Королевская осанка
Упражнение «Полет»
Бонус: правильная осанка, овал лица, длинная шея.
Исходное положение: ноги на ширине плеч, спина прямая, голова за макушку
тянется вверх, руки расслаблены, дыхание спокойное.
1. Встаньте на носочки, мысленно
потяните все тело за макушку
вверх. Отведите руки максимально
назад, пытаясь сдвинуть лопатки к
центру (почувствуйте приятное
напряжение или тепло между
лопатками), прогнитесь в грудном
отделе, опустите плечи.
Подбородок держите параллельно
полу, макушка тянется вверх.
Втяните живот, колени, ягодицы.
Постарайтесь «подкрутить
копчик», чтобы не было прогиба в
пояснице. Постарайтесь удержать
равновесие. Задержитесь в этом
положении от 30 секунд до 1
минуты.
2. Расслабьтесь, медленно
округлите спину и наклонитесь
вперед. Ноги прямые, потянитесь к
полу, расслабляя и растягивая
мышцы спины.
Повторите упражнение 1-3 раза.
Не прогибайтесь в поясничном
отделе позвоночника!
ВАЖНО!!! Контролируйте правильную статику (посадку) головы! Представьте, как
будто вы подвешены за макушку как «елочный шарик» и вы тянетесь за макушку
вверх или как будто у вас на голове корона. Это привычка молодости и здоровья,
которая поможет восстановить и сохранить овал лица, устранить второй
подбородок и сохранить здоровым позвоночник!!!
Это упражнение полезно делать утром: оно помогает разогреть мышцы спины и
выпрямиться после ночного сна.
Не выполняйте упражнение на ночь, чтобы не перебить сон.
Упражнение от «Холки»
Встаньте ровно, вытяните руки в стороны, ладони вверх. Выполняйте мелкие
круговые движения лопатками назад. 20-30 раз.
copyright faceday.ru
6
Сухой лимфодренажный массаж лица:
Подготовка:
1. Стимуляция вилочковой железы (тимуса). Легкое простукивание по грудине – 20 сек.
2. Модмышечные лимфоузлы. Легкое потряхивание (эффект холодца) 10-20 сек.
3. Надключичные лимфоузлы. Легкая вибрация 10-20 сек.
4. Шейные лимфоузлы. Ладони кладем на шею, (запястья пол углом нижней челюсти).
Выполняем легкие движения сверху вниз (как будто сдаиваем).
5. Подчелюстные и подподбородочные лимфоузлы. Ладони кладем на шею (запястья
вместе). Выполняем легкие движения (2-3 мл) от середины в стороны (как будто
сдаиваем).
Сухой лимфодренажный массаж лица:
Начинаем делать легкое переминание (перекатывание) пальцами. Сначала короткие
линии к углу нижней челюсти. Затем средние линии и потом длинные линии.
Затем опять прорабатываем шею (пункт 4).
Обязательно пейте воду во время лимфодренажного массажа и гимнастики.
Выполнить 1-3 раза
Можно выполнять через день или по мере необходимости.
Лимфодренажный массаж можно выполнять по питательной маске, маслу или
жирному крему.
После нанесения маски выполняем проглаживания, сначала короткие, затем средние,
потом длинные.
copyright faceday.ru
7
8
copyright faceday.ru
Контрастный массаж ложками.
1. Подготовьте стакан с горячей водой (38-40 градусов) и с холодной водой (добавьте в стакан
кубики льда).
2. Приготовьте 4 ложки (2 опустите в стакан с холодной водой, 2 в стакан с горячей водой).
3. Нанесите питательную маску, масло или жирный крем.
Выполните лимфодренажный массаж ложками, завершите уход лифтинговым массажем.
Контрастное разглаживание – перепад горячей и холодной температур.
Поочередно опускаем ложку в стакан с холодной водой, выполняем проходки холодными
ложками, затем в стакан с горячей водой, выполняем проходки теплыми ложками.
Выполняем проходки по массажным линиям.
Разглаживаем морщины (прессотерапия).
Лифтинг – выполняется холодными или теплыми ложками по массажным линиям.
ЛИМФОДРЕНАЖ
ЛИФТИНГ
copyright faceday.ru
9

Красота по-китайски: упражнения для лица

В Китае сильны семейные традиции. Методики сохранения красоты передаются из поколения в поколение: от бабушки — маме, от мамы — дочке. В менталитете восточных женщин главенствует убеждение: все, что нужно женщине для красоты, — это знания и руки. Агрессивные методики коррекции (пилинги и подтяжки) здесь не в почете, как и косметические средства. Как же тогда китайские женщины заботятся о себе?

Очищение

Никакая очищающая косметика или мыло не способны сделать кожу сияющей, если она недостаточно очищается изнутри. Что это значит? Любые продукты метаболического распада (то, что называют шлаками и токсинами) выводятся с помощью лимфы. Чем интенсивнее лимфоток, тем лучше очищается кожа, а это значит, она избавлена от воспалений, черных точек, расширенных пор. Как ускорить циркуляцию лимфы в области лица?

Лимфодренажный массаж

Этот наиболее безопасный и эффективный тип массажа делается легкими похлопывающими движениями: представьте, что вы бьете по поверхности воды — нежно, но ощутимо. Делая эти похлопывания, двигайтесь вдоль по массажным линиям:

  • от носа к ушам;
  • от центра подбородка к ушам;
  • от центра лба к вискам.

Пройдите вдоль массажных линий несколько раз — один сет массажа должен занять около минуты. Теперь поставьте указательный палец на центр подбородка и двигайтесь вниз — под подбородок, найдите точку за нижнечелюстной костью. При аккуратном надавливании на эту точку расслабляются нижнечелюстные суставы, появляется ощущение общего расслабления лица. Нажимайте на эту точку 10-15 секунд: так вы даете лимфе оттечь по открывшимся каналам. Повторите 2-3 сета — лучше всего с утра, после умывания.

Питание

Питательные вещества транспортирует по нашему телу кровь. Чем интенсивнее кровоснабжение области лица и головы в целом, тем более упругой будет кожа; на ней не будут образовываться морщины, и цвет лица будет на зависть всем подружкам. Как же усилить кровоснабжение лица?

Акупрессурный массаж

Возможно, вы знаете, что такое акупунктура. Согласно китайской медицине, в теле есть каналы и активные точки на них. Специалисты по акупунктуре воздействуют на эти точки иглами или прижиганиями, чтобы гармонизировать тело: расслабить перенапряженные области, гармонизировать кровоснабжение и иннервацию. Акупрессура — аналогичная техника, только точки в данном случае активизируются нажатием. Мы предлагаем вам испытать воздействие акупрессуры для улучшения питания кожи лица: давление на точки должно быть ощутимым, но не болезненным.

Как выглядеть на 10 лет моложе: лимфодренаж лица +

Формирование морщин на лице начинается с мимики. Важным фактором обвисания кожи на лице и шее является также осанка. Предлагаем лицевую гимнастику, которая незаметна для окружающих, – ее можно делать на рабочем месте, в транспорте, в очереди. А отечность на лице поможет победить лимфодренажный массаж.

Есть незаметные для окружающих упражнения, которые позволят тренироваться на ходу, в любой обстановке.

Известно, что для лицевой подтяжки просто необходима правильная осанка. Внимание и на челюсти: не стиснуты ли они? Стабильное бессознательное напряжение в области челюстей образует непривлекательную ногосубную морщину. Полезно ослабить хватку: не открывать рот, а просто перестать стискивать челюсти.

Невидимая гимнастика для подтяжки лица 

Расслабление лица помогает сглаживать мелкие морщины на лбу и так называемые кисетные морщины вокруг рта. Полезно установить такую «напоминалку» в смартфоне / компьютере и каждый час «поправлять спину» и расслаблять мышцы лица. Со временем это положение войдет в привычку, и число морщин сократится.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Упражнения-невидимки 

№ 1. Подбородок

Укрепляем мускулатуру подбородка, уменьшаем двойной подбородок или выполняем профилактику его появления.

Рот закрыть. Губы сомкнуть, при этом челюсти расслаблены. Прижать язык к верхнему небу и опустить в первоначальное положение. Проделать действие еще раз. Как только мы прижимаем язык, зона под нижней челюстью тянется вверх. Если прикоснуться рукой к поверхности подбородка, то ощущается мышечное движение. А окружающие даже не подумают, что вы выполняете упражнение, оно совсем незаметно. Проделать 8−20 раз.

№ 2. Шея, контур лица

Включаем в работу подкожную шейную мышцу и жевательную мускулатуру.

Рот закрыть, губы сомкнуть, челюсти расслаблены. Проводим воображаемую линию от краев рта к коренным зубам. Напрячь щеки, будто вы хотите толкнуть уголки рта к крайним зубам, губы держим сомкнутыми. На лице появится улыбка. Возникнет напряжение в щеках и немного приподнимутся уши. Зафиксировать позу на 10 сек.

Внимание! Не стоит растягивать улыбку до ушей. Толкаем лишь уголки рта, формируем внутреннее мускульное напряжение. Выполнить 3 раза.

№ 3. Нос

На носу имеются мышцы. И с годами, если мускулы носа слабеют, он как бы начинает «расти вниз».

Сделать вдох, расширить ноздри, выдох. Выражение лица обычное. Движение ноздрей слабо заметное. Оно почувствуется, если слегка прикоснуться к крыльям носа пальцами.

Если вы понимаете, что строите гримасы, то полезно для начала выполнить гимнастику стоя перед зеркалом, управляя мимикой. Проделать трижды с перерывами на 3-4 сек. 

№ 4. Глаза

Как можно разгладить нежную кожу вокруг глаз, сделать отечность не такой заметной? Важно укреплять круговые мускулы глаз.

Приподнять внешние края глаз и зафиксировать напряжение на 2 сек. Расслабиться. Улыбнуться и снова расслабиться. Это похоже на то, когда люди улыбаются одними глазами.

Помните! Не следует допускать мимики персонажа мистера Бина: лоб не хмурим, брови не поднимаем, улыбку не растягиваем.

Выполняем 3 подхода по 10 раз.

Лимфодренажный массаж

Отечность может появляться с возрастом. Отек растягивает дерму, усиливает провисание кожи. Тренировка лицевых мускулов поможет улучшить кровообращение и лимфоток. Это снимет лицевые отеки. 

Эффективный метод борьбы с отечностью – лимфодренажный самомассаж.

Линии лимфодренажа

Это линии движения лимфы в области лица. Все движения в лимфодренажном массаже направлены книзу. Начинается такой массаж с максимально низко расположенной зоны. В данном случае массаж стартует с поверхности подмышечных впадин.

Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!

Подготовка 

Перед началом процедуры старательно очищаем лицо (можно использовать привычное средство: косметическое молочко, гель, пенку для умывания). Смываем их водой. Не следует умываться с мылом. Протираем кожу лица ватным диском (не нужно активно растирать полотенцем), далее – тоником без спирта. Наносим масло для массажа / крем.

Массаж проводится по крему / маслу для лица. Можно взять масло пшеничных зародышей, жожоба, карите (ши), косточек абрикоса и проч. Массаж по маслу не желателен для лиц, склонных к акне (забивает поры).

Если выполняется самомассаж по маслу, завершать манипуляцию следует прикладыванием горячего полотенца, так снимаются остатки масла и освобождаются кожные поры. Полотенце – приятно горячее, не обжигающее. Опускаем его в горячую воду, отжимаем. Как вариант – подогреть уже влажное полотенце в микроволновой печи.

Когда кожа имеет склонность к покраснениям, различимы мелкие сосуды, то практиковать горячий компресс важно с осторожностью или совсем отказаться от них. В этом случае самомассаж проводится по крему. Если крем для лица впитывается быстро, вводим в него 2 капли масла.

По окончании самомассажа протираем кожу лица тоником и наносим любимый крем при необходимости.

Проделываем медленные надавливающие, прокачивающие движения (1 сек. на отдельное надавливание) в следующих точках:

1. Подмышечная зона. 4 пальца (указ-ный, средний, безымянный, мизинец) углубляются в подмышечную впадину, а большой палец – снаружи. Выходит своеобразный «защип» из пальцев. Деликатно сдавливаем впадину подмышки. И так 6 раз.

2. Ямки над ключицами. Кладем подушечки пальцев рук над ключицами (ключицы – 2 косточки по обеим сторонам у основания шеи, направлены от середины к плечам). Проделываем 6 движений-надавливаний вниз и к внешним сторонам (к плечам).

3. Шея. Производим ряд скользящих движений ладонями по поверхности шеи от мочки уха к ключице.

4. Мочка уха. Кладем пальцы в зоне мочки, перед и за ухом. Осуществляем 6 надавливающих движений.

5. Кладем большие пальцы в середине подбородка под челюстью. Подушечки больших пальцев точечно продавливают зону под челюстью от середины подбородка к внешним сторонам. С каждым последующим надавливанием большие пальцы направляются от середины и друг от друга, приближаются к углам нижней челюсти. Выполняем 3 раза.

6. Производим 4 точечных надавливания на круговой мышце рта: по середине над верхней губой, над ее уголками, под уголками нижней губы, по середине под ней.

7. Кладем большие пальцы у крыльев носа. Выполняем движение большими пальцами в виде веера, скользя по коже от носа к углу нижней челюсти. Проделываем 3−6 раз.

Это полезно знать! Массаж глаз не следует выполнять людям, которые носят линзы или имеют глазные проблемы.

Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru. Подписывайтесь!

Массаж глаз

1. Средние пальцы продавливают внутренний угол глаза (глаза держим закрытыми). Выполняем 6 раз.

2. Подушечкой среднего пальца осуществляем продавливание зоны верхнего века под бровью. Направляемся под косточкой, затрагиваем глазное яблоко, от внутреннего угла к внешнему. Завершаем движение на виске. Давление должно быть деликатным, мягким. Производим 4–5 надавливаний, трижды.

3. Подушечкой среднего пальца осуществляем продавливание области нижнего века. Направляемся под краем ресниц, затрагиваем глазное яблоко, от внутреннего угла к внешнему. Завершаем на виске. Давление должно быть деликатным, мягким. Производим 4–5 надавливаний, трижды.

4. Выполняем протягивание брови выдавливающим движением между указательным и средним пальцем: от широкого края брови к хвостику. Проделываем трижды.

5. Выполняем проглаживания лба, разводя ладони от середины лба к вискам, далее спускаемся по правой и левой сторонам лица и шеи к ключицам (важно не задерживать движение руки в зоне ключиц, чтоб не мешать оттоку лимфы). Проделываем трижды.опубликовано econet.ru

Подписывайтесь на наш youtube канал!

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление – мы вместе изменяем мир! © econet

*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

как делать в домашних условиях

Что такое японский массаж лица

Японский массаж лица асахи (зоган) — методика японского массажа, направленная прежде всего на выведение лишней жидкости и устранение застойных явлений в тканях лица. По сути, асахи основывается на принципах классического лимфодренажного массажа с включением оригинальных приемов из различных массажных техник, которыми так богата Страна восходящего солнца.

Эту старинную методику возродила японский стилист по имени Юкуко Танака. Более того, она адаптировала массаж для домашнего применения и поделилась со всем миром японскими секретами красоты, до той поры недоступными.

Любопытно, что международной аудитории этот массаж известен как zogan («создание лица») или массаж Танака (в честь автора), и только российская аудитория знает его как массаж асахи («восходящее солнце»). Так его окрестила Лайне Буттер, одна из первых отечественных экспертов по лицевым практикам, нашедшая описание техники в интернете и открывшая ее нашей аудитории, — правда сперва весьма ограниченной, ведь речь идет о временах, когда люди общались на закрытых форумах по интересам. Там можно было найти много ценной информации.

Конечно, решающую роль в популяризации асахи сыграло видео, на котором Юкуко Танака лично объясняет все этапы проведения японского массажа для лица в домашних условиях.

«Безусловно, массажные движения улучшают микроциркуляцию жидкостей (крови и лимфы), а значит, улучшается питание тканей, уходит отечность. Итог — кожа становится более упругой, подтянутой и сияющей».

Узнайте, какой корейский тренд по уходу за кожей вам подходит.

Итак, массаж асахи — это японский лимфодренажный массаж. А следовательно, он способен бороться с явлениями, которые связаны с задержкой жидкости в зоне лица и шеи. И таких явлений немало:

  • нечеткий овал лица;

  • брыли;

  • второй подбородок;

  • носогубные складки;

  • мешки под глазами;

  • глубокие складки и заломы на лице;

  • грузное лицо и пастозность.

То есть речь идет о видимых проявления старения лица и изменениях его пропорций. Так что Асахи вполне заслуженно называют японским омолаживающим массажем для лица.

Кстати, еще одно название этого массажа — baby face, то есть детское лицо, и речь в данном случае идет о тургоре. Эффект упругого детского личика достигается как раз за счет мощного дренажа и избавления от устойчивых отеков.

Противопоказания

Противопоказания к проведению лимфодренажного массажа стандартные:

  • инфекции;

  • любые ЛОР-заболевания;

  • простуда;

  • воспалительные кожные заболевания;

  • патологии лимфатической системы.

Также не следует увлекаться этим японским методом массажа при слабовыраженной подкожно-жировой клетчатке на лице и впалых щеках, иначе вместо омоложения можно получить противоположный эффект — «высохшего» изможденного лица.

Вернуться к оглавлению

Виды японского омолаживающего массажа для лица

Как известно, уход за кожей в Японии — это целый ритуал, и массаж лица является его обязательным элементом.

Асахи (зоган)

Японский самомассаж лица с лимфодренажным эффектом. Правильно произносится как цоган-массаж. Его еще называют Y-массаж или двухпальцевый, так как большинство элементов выполняются 2 пальцами. О том, как он выполняется на практике, мы распишем ниже в деталях.

Японский массаж лица также называют baby face. © Getty Images

Кобидо

Профессиональный «императорский» японский массаж лица, направленный на балансировку лицевых мышц и гармонизацию энергетических потоков, благотворно воздействует на эмоциональное состояние, помогает избавиться от отеков и частично от морщин. В кобидо используются элементы акупунктуры, интерорального массажа (через ротовую полость), проводится глубокая проработка мышц, лимфодренаж. Великолепная техника, но не для домашнего исполнения.

Коруги

Очень глубокий японский массаж для омоложения лица, во время которого главным образом прорабатываются костные структуры черепа. Коруги нормализует лимфо- и кровоток, в результате лицо становится подтянутым. Не для самостоятельной практики. Выполнять его могут только профессионалы.

Шиацу

Название этого массажа больше на слуху, так как его элементы часто используются в профессиональных процедурах и программах европейских косметических брендов. Шиацу — это точечный, акупрессурный массаж. Ши — означает «пальцы», ацу — «давление». Суть массажа заключается в стимуляции энергетических точек на лице или на теле: для расслабления, тонизирования, насыщения клеток кислородом.

Вернуться к оглавлению

Как подготовиться к сеансу массажа для подтяжки овала лица

  • Никакой сверхсложной подготовки не требуется. Главное, чтобы вам никто не мешал.

  • Асахи выполняется только перед зеркалом — ничего не делайте на ощупь или вслепую.

  • Сидя или стоя — не имеет значения. Спина должна быть прямой, а шея — стать ее продолжением.

  • Непосредственно перед выполнением массажа необходимо умыться.

  • Этот японский массаж делается с использованием масла. Подойдет также питательный крем или бальзам. Небольшое количество продукта распределяется по коже. Главное, чтобы пальцы скользили по лицу без сопротивления. В нашем обзоре мы предложим подходящие, на наш взгляд, варианты.

  • После массажа необходимо снова умыться.

  • Массаж асахи делается утром или в первой половине дня — не перед сном.

  • Общее время выполнения — около 10 минут. Но пока вы будете осваивать и заучивать приемы, на сеанс понадобится больше времени.

Вернуться к оглавлению

Как сделать лимфодренажный японский массаж лица Асахи в домашних условиях

Общие правила: движения должны быть плавными, а нажим не слишком сильным, никаких болевых ощущений возникать не должно, однако речь идет не о поглаживании, а о давлении, пусть и мягком. Пальцы плотно прилегают к коже. Все комплексы выполняются по три раза.

Первое, что нужно усвоить — расположение трех лимфатические узлов, через которые будет прогоняться жидкость, сверху вниз:

  1. 1

    возле уха;

  2. 2

    под нижней челюстью;

  3. 3

    в ямочке ключиц.

Почти каждый прием заканчивается «проходкой» к этим точкам с небольшой остановкой на каждой из них и легким надавливанием.

Японский массаж проводится по ходу лимфотока, сверху вниз. © Skin.ru

Разминка

Указательным и средним пальцами совершите проходку с обеих сторон лица от точки 1 к точке 2 и финальной точке номер 3. Повторите три раза. Это же движение будет завершать массаж почти всех зон лица в дальнейшем.

Массаж лба

  1. 1

    Поставьте указательный, средний и безымянный пальцы обеих рук на середину лба.

  2. 2

    Прижмите пальцы к коже.

  3. 3

    С давлением направьте пальцы к вискам, словно хотите расправить ткани.

  4. 4

    Дойдя до висков, разверните ладони так, чтобы кончики пальцев смотрели вверх, не отрывая их.

  5. 5

    Направляйтесь вниз к точке номер 1.

  6. 6

    И далее вниз — к точкам 2 и 3, как в разминке.

Массаж вокруг глаз

Здесь вы словно рисуете полукруг вокруг глазницы: сперва по нижнему краю орбиты, потом по верхнему, затем дважды по нижнему.

  1. 1

    Поставьте подушечки средних пальцев у внешних уголков глаз.

  2. 2

    Продвигайте их по орбитальной косточке к внутреннему уголкам глаз. Задержитесь.

  3. 3

    Скользите вверх, рисуя полукруг на верхней части кости. Дойдя до височного края, остановитесь.

  4. 4

    Повторите пункты 1 и 2.

  5. 5

    Вернитесь обратно к внешним уголкам глаз, но уже по нижнему краю. Задержитесь.

  6. 6

    Скользите к точке номер 1 возле уха и далее по знакомому маршруту.


Массаж рта и подбородка

Этим наиболее зажатым зонам следует уделить особое внимание.

  1. 1

    Поставьте средние и безымянные пальцы обеих рук в ямочку в середине подбородка. С нажимом зафиксируйте.

  2. 2

    Не ослабляя давления очертите пальцами ободок вокруг губ так, чтобы пальцы встретились в выемке над верхней губой.

  3. 3

    Не ослабляя нажима, сдвиньте ткани в сторону носовой перегородки.

  4. 4

    Резко оторвите пальцы от лица.

  5. 5

    Повторите упражнение 3 раза.

Обратите внимание на то, что, здесь завершающий прием по ходу лимфотока не выполняется.

Массаж носа, носогубного треугольника

  1. 1

    Поставьте средние пальцы в ямочки по обеим сторонам носа.

  2. 2

    Совершите пять движений вверх и вниз по дуге вокруг крыльев носа.

  3. 3

    Средними и безымянными пальцами разотрите боковые части носа по направлению к переносице — вверх-вниз и снова вверх. Осторожно, кожа нижних век здесь не участвует.

  4. 4

    Далее направляйтесь к уху — точке номер один. Далее — к точкам 2 и 3. Как обычно.


Лифтинг уголков губ и щек

  1. 1

    Поставьте пальцы обеих рук в ямку в центре побородка.

  2. 2

    Раздвигая ткани, переместитесь к уголкам губ.

  3. 3

    С тем же нажимом продвигайтесь вдоль линии носа к нижней орбитальной косточке. Задержитесь.

  4. 4

    Двигайтесь к уху и далее, по плану, вниз.

Важно совершить всю проходку, не отрывая рук от лица. С непривычки это может быть трудно. Не спешите, спокойно осваивайте движения и их последовательность.

Лифтинг щек

Этот прием выполняется сперва на одной стороне лица, потом — на другой. Движения должны быть уверенными, а сцепление с тканями — крепким.

  1. 1

    Зафиксируйте одну сторону лица, положив ладонь под щеку.

  2. 2

    Ладонью другой руки совершите диагональную проходку от угла челюсти к внутреннему уголку глаза, по диагонали. Задержитесь.

  3. 3

    Скользите к точке номер 1 возле уха. Далее — завершающий прием.

Повторите то же самое с другой стороны. Все по три раза.

Укрепление щек

  1. 1

    Расположите пальцы горизонтально на щеках с обеих сторон носа.

  2. 2

    Слегка сдвиньте пальцы к носу и задержитесь.

  3. 3

    Далее медленно скользим к уху.

  4. 4

    Выполняем завершающий прием.

Формирование скул

  1. 1

    Соедините ладони, как в молитве, а затем раскройте их.

  2. 2

    Расположите раскрытые ладони по обеим сторонам уголков губ.

  3. 3

    Направляйтесь через скулы в сторону висков.

  4. 4

    Остановитесь возле уха.

  5. 5

    Совершите финальную проходку.

Против второго подбородка

Этот прием выполняется сперва с одной стороны, потом — с другой.

  1. 1

    Поставьте основание ладони на кость под подбородком.

  2. 2

    Совершите скользащую проходку по челюстной дуге в сторону уха.


Подтяжка лица

  1. 1

    Поставьте ладони по обеим сторонам носа «домиком» так, чтобы кончики указательных пальцев оказались на переносице, а большие естественным образом сошлись у подбородка.

  2. 2

    С хорошим упором разведите пальцы к вискам, словно хотите натянуть кожу.

  3. 3

    Выполните финальную проходку.

Расслабление лба

  1. 1

    Кончиками пальцев совершите загзагообразные движения по лбу: справа налево одной рукой, а затем слева направо – другой. Таким образом лобная мышца прорабатывается равномерно — и вертикально, и горизонтально.

  2. 2

    Завершите массажем лба, с которого начиналась эта практика, таким образом замыкая круг этого изящного массажа.

Вернуться к оглавлению

Эффект от японского массажа: на что можно рассчитывать

При регулярном и грамотном выполнении массажа асахи/зоган можно рассчитывать на видимый и устойчивый эффект — более подтянутое, посвежевшее и, не побоимся этого слова, помолодевшее лицо. Ликвидировав застои и открыв каналы для свободного лимфо- и кровотока, лицу можно вернуть былые контуры. А если взяться за дело в достаточно молодом возрасте (до 40), можно добиться точеного лица. Впрочем, начать практиковать японский массаж асахи никогда не поздно — и после 50, и в 65, и старше.

Однако нужно помнить, что одного лимфодренажа недостаточно. Важно работать с лицевыми мышцами, вернуть себе шею и осанку, выполнять гимнастику для лица, освоить фейсбилдинг и другие лицевые практики. Благо, сегодня информации много — есть из чего выбирать. И, конечно, ухаживать за кожей с помощью косметики, например от морщин.

Вернуться к оглавлению

Средства, подходящие для массажа

Поскольку японский массаж выполняется после нанесения масла, мы собрали подборку средств, способных, по мнению Skin.ru, обеспечить гладкое скольжение во время процедуры: очищающие и косметические масла, молочко, питательные маски или бальзам. Главное — помните, что нужно очистить кожу после массажа.

Масло для лица «Гладкость и сияние», Garnier Bio

Средство c натуральными растительными маслами, включая органические (аргановое, масло лавандина), легко распределяется по лицу — потребуется всего несколько капель. Масло сразу смягчает кожу, а при продолжительном использовании делает ее более сияющей, гладкой. Источает тонкий расслабляющий аромат лаванды. Больше о масле для лица читайте здесь.

Крем-масло для лица «Роскошь питания», L’Oréal Paris

Рекомендуем это средство обладателям сухой и очень сухой кожи. Надеемся, его питательная и в то же время тающая текстура будет способствовать тому, чтобы массаж прошел «как по маслу».

Преображающее масло для лица экстраординарное «Роскошь питания», L’Oréal Paris

Cодержит питательные масла шиповника и жожоба, а также микс восьми эфирных масел: польза и удовольствие в одном флаконе (с пипеткой).

Масло для снятия макияжа и очищения кожи лица Midnight Recovery Botanical Cleansing Oil, Kiehl’s

И снова очищающее масло, на сей раз с маслом примулы вечерней, а также скваланом и эфирным маслом лаванды. Удобно, что такой продукт можно смело наносить и на кожу век, не опасаясь негативной реакции, — вот вам еще один аргумент в пользу использования «гидрофильного» масла в качестве основы для массажа. После массажа умойтесь — соединяясь с водой, масло превращается в эмульсию и оставляет кожу мягкой и гладкой. Известно, что благодаря аромату лаванды это чудесное масло еще и помогает уснуть, неслучайно его называют «полночным».

Вернуться к оглавлению

Советуем почитать:

Ваше лицо — в ваших руках

Слушать новость

Читати українською

Изменить размер

А+

/

а-

МаленькийСреднийБольшой

9 сентября 2010, 08:36

В закладки

Поделиться

Копировать ссылку

Лимфодренажный комплекс поможет быстро стереть следы усталости на лице.

Говорят, что возраст женщины выдают шея и руки. Но, на мой взгляд, самая говорящая “улика” — лицо. Морщинки у глаз, “поплывший” контур лица, складка между бровей — со всеми этими возрастными “прелестями” большинство из нас уже знакомы к 30-летнему рубежу. А так хочется дольше “сохраниться”. И мы идем традиционным путем: закупаемся всевозможными кремами и сыворотками. Причем чем старше становимся, тем больше всяких баночек стоит на наших столиках. Кто-то идет на более кардинальные шаги: подставляет свое лицо под уколы или нож. Но до этого можно дело не доводить, если “взять свое лицо в руки”: каждый день делать специальные упражнения, благодаря которым лицевые мышцы будут находиться в тонусе. А если они будут в тонусе, нечему будет “плыть”, “обвисать” и т. п. И о вас будут говорить “75 — баба ягодка опять”.

Для каждой проблемной зоны на нашем лице есть свой комплекс упражнений. Их каждый второй четверг показывает основательница студии фитнеса для лица R.O.S.A. Алена Россошинская в нашем спецпроекте “Ваше лицо — в ваших руках”. Первый его выпуск был посвящен основным правилам фейс-билдинга и секретам естественной подтяжки, второй — тому, как убрать морщины между бровями. На этот раз Алена Россошинская показывает легкий лимфодренажный комплекс для лица. Он помогает быстро стереть следы усталости с лица, убрать отечность, мешки под глазами. Лучше всего во время домашнего сеанса использовать увлажняющий крем. Если перед массажем вы еще сделаете пилинг кожи, то эффект возрастет. Перед тем, как приступать к основным упражнениям из этого комплекса, хорошенько промассируйте голову. Сложите пальцы в виде клешни и делайте маленькие круговые движения подушечками против часовой стрелки по всей голове. Следите, чтобы сами пальцы не смещались по коже и жестко прилегали к голове. Продолжайте в течение минуты. Промассировав кожу головы, крепко схватите себя за пучок волос у самых корней, сожмите их в кулак и хорошенько потяните вверх. И так пройдитесь по всей голове. Выполняйте это упражнение в течение минуты. А затем — приступайте непосредственно к лимфодренажному комплексу.

Упражнение 1

Положите ладони на лоб так, чтобы кончики пальцев “встретились” в центре лба. Аккуратно “протрите” лоб от центра к краям. Повторите три раза

Упражнение 2

Тремя пальцами каждой руки слегка надавите одновременно на виски. Держите так в течение 3—4 секунд. Затем отпустите. Повторите нажатия три раза.

Упражнение 3

Положите пальцы на лицо так, чтобы они захватывали и подглазничную зону, и подбровье, и верхнюю часть щек, прижмите и немного надавите. Задержите в этом положении на 3—4 секунды, затем расслабьтесь. Повторите 3 раза.

Упражнение 4

Сместите пальцы чуть ниже, на щеки. Плотно прижмите и осторожно надавите на 3—4 секунды. Расслабьтесь и повторите 3 раза.

Упражнение 5

Положите пальцы горизонтально на губы так, чтобы они захватывали и губы, и области сверху и снизу, непосредственно к ним прилегающие. Осторожно надавите на 3—4 сек., сделайте паузу и повторите упражнение 3 раза.

Упражнение 6

В течение минуты, нежно “постукивая” кончиками пальцев, пройдитесь по всему лицу снизу вверх.

Упражнение 7

Прижать ладони к лицу, слегка надавить и задержаться на 3—4 сек., расслабиться и повторить 3 раза. Затем, не меняя положения рук, плавно перейти к упр. 8.

Упражнение 8

Медленно разведите ладони в сторону (при этом они слегка должны надавливать на лицо). Повторить 3 раза.

МАССАЖ ЛИЦА ДЕЛАТЬ НЕЛЬЗЯ

  • если нарушена целостность кожного покрова при дерматите, аллергии и т. п.,

  • если есть вирусные заболевания (например, высыпания герпеса) и при любых острых состояниях организма в целом;

  • если на коже есть гнойнички, прыщи;

  • когда резко понижается внутричерепное давление;

  • при активном куперозе — расширенных сосудиках в виде мелкой красной сеточки на коже лица;

  • при воспаленных лимфоузлах.

Преимущества лицевого лимфодренажа

В 1930-х годах Эмиль Воддер, физиотерапевт из Дании, разработал технику лимфодренажа. Он состоит из ручного массажа кожи, чтобы стимулировать циркуляцию лимфы и помочь удалить отходы и токсины из организма. Рассказываем, как делать лимфодренажный массаж дома, для быстрого видимого результата.

Лимфатическая система? Что это такое?

Лимфатическая система играет ключевую роль в нашей иммунной системе.Он помогает организму избавиться от лишней жидкости в тканях, транспортирует воду, белки, жиры и токсины к лимфатическим узлам. Как только эти «отходы» обработаны и очищены, лимфатическая жидкость возвращается в венозную систему.

Узнав о различных элементах, составляющих эту очень сложную систему, легче понять преимущества лимфодренажа.

Лимфатические сосуды

Лимфатические (или лимфатические) сосуды образуют сеть, идущую параллельно сосудистой системе организма, которая разносит кровь по всему телу. Роль этих сосудов заключается в переносе лимфы по телу от тканей к лимфатическим узлам.

Лимфа

Лимфа, также называемая лимфатической жидкостью, представляет собой беловатую жидкость, которая участвует в удалении отходов из нашего организма, а также в иммунном надзоре. Его роль заключается в доставке токсинов в организме к лимфатическим узлам – органам, которые отфильтровывают вредные вещества и отходы. Лимфатическая жидкость играет важную роль в борьбе с раком.

Лимфоидные органы

Эти органы можно разделить на две категории: первичные лимфоидные органы и вторичные лимфоидные органы.

Первичными лимфоидными органами являются костный мозг и вилочковая железа. Эти органы производят лимфоциты (также известные как лейкоциты), которые отвечают за иммунный ответ. Что касается вторичных лимфоидных органов, к которым относятся селезенка, миндалины и лимфатические узлы, то они являются стражами тела, так как именно сюда мигрируют лимфоциты, чтобы защитить тело и защитить его от инородных тел. wx

wxЛимфатические узлы расположены в определенных областях тела. Они также действуют как очистители, отфильтровывая отходы, переносимые к ним лимфой.Всего в организме человека более 800 лимфатических узлов!

Методы лимфодренажа

Теперь, когда вы лучше понимаете, как работает лимфатическая система, узнайте, как ее дренировать, чтобы максимизировать ее детоксикационный эффект и улучшить красоту вашей кожи.

Круговые движения по направлению к лимфатическим узлам

Для оттока лимфатической жидкости массируйте лицо подушечками пальцев, всегда двигаясь вверх и от середины лица к лимфатическим узлам вокруг шеи и ушей.Ключом к хорошему лимфодренажному массажу являются мягкие движения. Важно применять очень легкое давление для стимуляции тканей, так как лимфатические сосуды находятся прямо под кожей. Повторите каждый шаг шесть раз для достижения наилучших результатов.

Массаж без масла или крема

Для оптимизации дренажа это должен быть «сухой» массаж, т. е. без нанесения на кожу масел или кремов. Итак, если вы хотите включить лимфодренаж в свой уход за кожей, начните с очищения лица, а затем выполните массаж, прежде чем наносить какие-либо другие средства по уходу за кожей.

Золотое правило лимфодренажа: используйте движения вверх и наружу

Если есть одно правило, которое вы должны помнить, оно заключается в следующем: всегда работайте вверх и наружу при массаже. Начните с шеи, затем двигайтесь вверх к линии челюсти и подбородку, постепенно переходите ко рту, носу, глазам и межбровью (пространство между бровями) и заканчивайте массажем лба.

Выберите удобное для вас время

Не знаете, делать лимфодренажный массаж утром или вечером? Тебе решать!

Утренний лимфодренаж идеально подходит для уменьшения отечности лица после пробуждения.Это также помогает подготовить кожу к нанесению дневных средств по уходу за кожей перед началом дня. С другой стороны, если вы массируете свое очищенное лицо вечером, прежде чем наносить ночные средства по уходу за кожей, вы снимете любое напряжение под кожей и вам будет легче заснуть.

Польза лимфатического массажа

Сияние кожи

Лимфодренаж помогает вывести токсины из-под поверхности кожи. При регулярной практике он способствует притоку крови, разглаживает черты лица и улучшает цвет лица, поэтому он выглядит красивее.Неудивительно, что его особенно рекомендуют всем, у кого кожа склонна к тусклости!

Наш совет: после лимфодренажного массажа продолжайте массировать лицо, нанося средства по уходу за кожей. Для этого вы можете использовать наш массажный инструмент Le Gua Sha, изготовленный из розового кварца. Он идеально подходит для улучшения кровообращения, стимуляции обновления клеток кожи и придания лицу нового сияния.

Уменьшает признаки усталости

Лимфодренажный массаж оказывает успокаивающее и укрепляющее действие, помогает восстановить энергию и жизненные силы кожи.Массаж помогает уменьшить появление темных кругов и отечности под глазами, поэтому, если ваше лицо выглядит опухшим, когда вы просыпаетесь, лимфодренаж немедленно поможет, разгрузив ткани.

Предотвращение старения кожи

Стимулируя малоиспользуемые, дряблые мышцы, лимфодренаж может помочь сделать черты лица более полными. Массаж лица также помогает повысить выработку естественного коллагена кожи, улучшая ее плотность и эластичность.

Десенсибилизация кожи

Лимфодренаж может уменьшить как покраснение, так и реактивность кожи.Его часто рекомендуют для очень чувствительной кожи, которая не переносит глубоких массажных движений, а также для кожи, страдающей от дерматита.

Очищение кожи

Лимфодренаж улучшает циркуляцию лимфы в подкожной клетчатке. Когда отходы и токсины под кожей выводятся регулярно, организму легче их выводить. Это объясняет, почему лимфодренажный массаж может помочь уменьшить прыщи. Если у вас есть склонная к высыпаниям кожа, массируйте ее в течение 5 минут каждый день перед нанесением средств по уходу за кожей.

Лимфодренаж имеет много преимуществ как для тела, так и для кожи. Чтобы поддерживать кожу и удовлетворять ее ежедневные потребности, также важно ухаживать за ней с помощью средств по уходу за кожей. В нашем ассортименте сертифицированных органических средств по уходу за кожей есть все, чего заслуживает ваша кожа!

Пройдите онлайн-диагностику кожи и создайте свой собственный индивидуальный уход за кожей!

Как сделать лимфодренажный массаж лица в домашних условиях

«Не трогайте свое лицо» может быть девизом каждого сейчас, но если вы сначала тщательно и правильно вымоете руки, небольшой массаж лица может быть хорошим способом снять напряжение.Чтобы узнать, как сделать упрощенную версию самостоятельно дома, The Cut поговорил с Джоанной Варгас, косметологом Софии Копполы и Мишель Уильямс и энтузиастом лимфодренажа (она использует эту технику в своих уходах за лицом).

Ниже Варгас показывает правильное давление. Мягко втирайте в кожу, как если бы ваш палец был камешком, мягко прыгающим по пруду. Варгас сравнивает это чувство с «плаванием по поверхности озера без образования ряби». Не нажимайте слишком сильно. Вы будете знать, что правильно. Эмпирическое правило Варгаса гласит: «Если это приятно, значит, это правильно для кожи!»

Начните массаж с основания шеи.Варгас говорит, что массирование этих «путей» предположительно поможет лимфатической жидкости — жидкости лимфатической системы, которая содержит токсины, отходы и белки — «вытекать» из организма. Кроме того, он просто чувствует себя хорошо. Видите, как ее движения выглядят медленными и размеренными? Вот как они должны быть.

Перейдите к лимфатическим узлам на шее, прямо под ушами. Наклоните голову назад и аккуратно помассируйте под ней в течение примерно трех-четырех секунд.

Массаж подбородка включает в себя всю челюсть и имеет три точки касания. Первый находится в центре под вашими губами. Двигайтесь оттуда к краю губ, а затем к концу линии подбородка. Это должно быть особенно приятно для любых шлифовщиков зубов.

Помассируйте скулы, начиная с области по обеим сторонам носа.

Втирайте во внешнюю область под глазами, чтобы уменьшить отечность.

Сфокусируйтесь на области между веком и бровью.

Завершите массаж лба, начиная с внутренних уголков бровей (показано здесь) и заканчивая висками. Если все это кажется слишком сложным, Варгас также говорит, что ролик для лица отлично работает (просто сначала промойте его).

Эта статья была первоначально опубликована 18 мая 2014 г. Она была полностью обновлена. Если вы покупаете что-то по нашим ссылкам, Нью-Йорк может заработать партнерскую комиссию.

Что такое лимфодренажный массаж лица и как он работает?

Когда в моей ленте начали появляться несколько инфлюенсеров, потирающих лицо с помощью техники, которую я раньше не видел, мне стало интересно, из-за чего весь этот шум.

Они демонстрировали лимфодренажный уход за лицом (или массаж лица) в домашних условиях, утверждая, что он успокаивает кожу, выводя токсины и уменьшая отечность.

Дерматолог Адриан Лим говорит, что лимфатический массаж традиционно использовался в медицине, например, для лечения лимфедемы, связанной с раком молочной железы.

«Теоретически, поскольку он выводит лишнюю жидкость и токсины, это может быть полезно и для вашего лица», — говорит доктор Лим.

Профессор Нил Пиллер из отдела клинических исследований лимфоотека Университета Флиндерса обнаружил некоторые положительные результаты в неопубликованных исследованиях 2013 года.

Я поговорил с профессором Пиллером, доктором Лим и Сией Психарис, членом правления Австралийской ассоциации волос и красоты, чтобы узнать, стоят ли лимфодренажные процедуры для лица ваших усилий.

Чего добивается лимфодренажный уход за лицом?

Лимфатический массаж — это легкий массаж, «почти похожий на движение ручки по столу», — объясняет г-жа Психарис, выполняющая элементы лимфодренажа в своих услугах по уходу за лицом.

“Эта процедура стимулирует циркуляцию лимфы… выталкивает отходы и токсины через лимфатические узлы.”

Она говорит, что для лица улучшает кровообращение, насыщая кожу кислородом, выводит токсины, способствует уменьшению воспаления и отечности, а также способствует “общему сиянию”.

“Это похоже на тренировку в тренажерном зале для лица .”

Доктор Лим говорит, что, хотя он ожидает, что массаж уменьшит отечность, заявления некоторых терапевтов о том, что он может уменьшить тонкие линии и морщины, необоснованны. мешки под глазами, результаты сильно различались от человека к человеку.

“Иногда у людей появляются синяки под глазами, с этим может помочь.

“И вообще говоря, этот массаж действительно улучшает характеристики лица; таких как здоровье кожи и содержание жидкости».

Профессиональное или домашнее лечение (и риски)

Г-жа Психарис рекомендует, чтобы уход за лицом выполнял обученный профессионал, чтобы убедиться, что используется правильная техника.

Существует много видео с практическими рекомендациями на YouTube, если вы хотите попробовать себя, и доктор Лим говорит, что «на самом деле вы не можете причинить никакого вреда».

Он говорит, что, по крайней мере, в то время, когда прикосновения не всегда возможны из-за пандемии, это может быть успокаивающей практикой дома.

“Если вы можете сделать этот относительно простой [массаж] без вреда, почему бы и нет? По крайней мере, вы почувствуете себя лучше.

“Есть много доказательств того, что прикосновение улучшает ваше психологическое состояние, даже если это прикосновение к себе. ”

Если у вас есть какие-либо заболевания, вам следует проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем делать этот массаж дома или у профессионала”, – говорит г-жа Психарис.

Когда можно ожидать результатов?

Согласно опыту г-жи Психарис, клиенты должны ожидать результатов сразу после лечения и в последующие дни.

“В следующие дни я замечаю меньшую отечность, а высыпания исчезают быстрее, чем обычно”.

Профессор Нил говорит, что дыхательные упражнения также могут помочь с лимфодренажем.

“На лице, голове и шее, когда мы неправильно дышим, просто скапливается жидкость.

“Вот почему иногда могут помочь эти дыхательные упражнения, а также ручной массаж [себя] или руками терапевта.

Сколько и кто?

Если вы хотите обратиться к терапевту, а не делать массаж самостоятельно, Г-жа Психарис говорит, что, хотя квалификации по лимфодренажу для лица нет, вам следует задавать вопросы об их опыте. от 120 до 220 долларов за час ухода за лицом.

Это только общая информация. Для получения подробной личной консультации вам следует обратиться к квалифицированному практикующему врачу, который знает вашу историю болезни.

ABC Everyday в вашем почтовом ящике

Получайте наш информационный бюллетень о лучшем от ABC Everyday каждую неделю

Лимфодренажный массаж: как проводить лечение дома

С косметическими процедурами, ограниченными тем, что возможно дома, и уходом за собой более важно, чем когда-либо, мы ищем новые способы создать моменты передышки.Лимфодренажный массаж — техника, любимая знаменитостями за ее моделирующий эффект, — это косметический навык, которым стоит овладеть, и, к счастью, у нас есть эксперт, который шаг за шагом объяснит подход «сделай сам».

«Лимфодренаж — это вид массажа, который предположительно стимулирует естественный отток лимфы, что помогает выводить отходы из организма», — говорит эксперт по лимфомассажу бразильского происхождения Флавия Ланини, недавно открывшая свое каменное помещение в Западный Голливуд. «Цель состоит в том, чтобы вывести жидкость из тканей в лимфатические узлы, где уничтожаются бактерии, вирусы и другие вредные микроорганизмы. ” Профессионал занимается искусством дренажа на протяжении десятилетий. Когда его спросили о его преимуществах, Ланини начинает перечислять: По словам эксперта, правильный еженедельный сеанс лимфодренажа может укрепить иммунную систему, помочь уменьшить целлюлит и улучшить настроение.

Поскольку спа-центры закрыты, а личные встречи отложены до особого распоряжения, я попробовал эту технику на себе.Хотя Ланини использует сильное давление, чтобы проводить трансформирующие процедуры, я быстро понял, что мои руки не такие сильные, поэтому я протестировал набор инструменты для тела, такие как деревянная версия де ла Харт и нефритовый валик Эскера, чтобы имитировать те же результаты.Здесь профессионал рассказывает о своих рекомендациях по проведению лимфодренажа в домашних условиях.

Лимфодренажный набор De La Heart

Сбор материалов

Для процедур в своем салоне в Лос-Анджелесе Ланини использует изготовленный на заказ смешанный крем, в состав которого входят кофеин и антиоксиданты. Но дома «любое масло или крем, которые у вас есть, можно использовать для самостоятельного дренажа», — говорит она. Профи рекомендует массировать руки, ноги и живот до 3-4 раз в неделю в домашних условиях. «Однако, когда это делает профессионал, — объясняет она, — достаточно 1 или 2 раз в неделю, но каждый организм индивидуален.«

честная компания органическое масло органического тела

Tata Harper Revitalizzing антивозрастной масляный масло

Соль де Жанейро бразильский Bum Bum Cream

Caudalie Vinosculpt укрепляющий крем для тела

Массаж

Ланини предлагает встать перед зеркалом и надавить на область чуть ниже ключиц, чтобы начать дренаж. «Затем правой рукой трижды нажмите на подмышку и наоборот.” Ланини советует клиентам совершать движения в направлении лимфатического узла или всегда вверх. Затем продолжайте движение по рукам с легким нажимом от локтя к плечу и повторите с другой стороны. Для массажа живота нажмите ладони положите на область между бедренными костями. «Сложив руки, сделайте круговые движения вокруг пупка 5 раз, — говорит она, — затем ущипните всю область живота» примерно на минуту, пока кожа не станет слегка розовой.

Для дренирования нижней половины тела начните с паха, где находятся паховые узлы.Нажмите три раза. Затем, используя сжатый кулак, «скользите руками от колена вверх 8 раз». Затем «сожмите заднюю часть колена 3 раза и проведите руками от стопы обратно к колену десять раз».

Обеспечить надлежащий послеоперационный уход

Весь процесс должен занять от 15 до 20 минут, но последующий уход, пожалуй, самая важная часть уравнения. Lanini рекомендует уделять приоритетное внимание увлажнению в течение 48 часов после процедуры, чтобы способствовать дренажу. Она также предлагает «максимально избегать сахара, алкоголя, глютена и натрия», но помнить, что все мы всего лишь люди.«Не надо зацикливаться».

Самоочищающаяся бутылка Larq

После нескольких дней следования подходу Lanini я обнаружила, что мои ноги больше всего выиграли от слегка более аккуратного силуэта. Когда я проснулась на следующее утро после массажа, мой живот стал немного более плоским. Хотя результаты не так поразительны, как после процедур в салоне, я стала ценить 20-минутный ритуал как медитативную возможность расслабиться и позаботиться о своем теле несколько раз в неделю.

Почему знаменитости любят лимфодренажные процедуры для лица

Хороший уход за лицом может сделать вашу кожу сияющей.Но великий? На самом деле это может привести к детоксикации всего вашего тела.

Познакомьтесь с лимфодренажной процедурой для лица, где круговые движения, вызывающие блаженство, имеют преимущества, выходящие далеко за рамки расслабляющего часа на спа-столе.

«Массаж [лица] очень эффективен с точки зрения положительной мотивации и создания импульса для лимфодренажа, который помогает вашему телу очиститься и обновиться», — говорит Рэйчел Лэнг, соучредитель FaceLove Fitness в Нью-Йорке.

Процедура приобрела известных поклонников, таких как Нина Агдал и Дакота Джонсон, которые в восторге от сияющих результатов. Но что такое лимфодренаж — он не может быть таким грубым, как кажется, верно?

Здесь эксперты рассказывают о том, как работает ваша лимфатическая система, и о том, как массаж лица может стать тонизирующим средством, в котором нуждается ваша кожа (и тело).

Фото: Stocksy/Aaron Thomas

411 о вашей лимфатической системе

Лэнг делится краткой информацией о биологии 101. Ваша лимфатическая система является важной частью вашей иммунной системы, поскольку она отвечает за выведение токсинов и отходов из вашего организма.«[Он] работает параллельно и внутри вашей собственной сосудистой системы», чтобы обеспечить циркуляцию борющейся с инфекцией жидкости, называемой лимфой, во все части вашего тела, говорит она.

«Ваши лимфатические узлы фильтруют задерживающие жидкость бактерии, вирусы и нежелательные инородные вещества, в то время как специализированные лейкоциты уничтожают их», — объясняет Сэди Адамс, знаменитый косметолог в спа-салонах Take Care в Нью-Йорке и Лос-Анджелесе. «Застой или закупорки в узлах нарушают процесс фильтрации, что увеличивает количество токсинов в крови и лимфатической системе.Избыток этих жидкостей может вызвать прыщи, повышенный уровень кожного сала и закупорку пор». Eek.

Но, в отличие от сердечно-сосудистой системы, лимфатическая система не имеет насоса, который поддерживал бы движение лимфы и предотвращал ее накопление. механические упражнения, такие как упражнения, переворачивание, дыхательные техники и, да, массаж, чтобы поддерживать его поток, говорит Адамс.

Фото: Stocksy/Alexander Grabchilev в отличной форме, это отразится на вашем цвете лица.«Вы всегда можете сказать, когда у кого-то есть лимфатическая усталость, потому что у него более темные круги и отечность вокруг глаз, иногда более тонкие линии и более тусклая кожа», — говорит Ланг.

Похожие статьи

Поскольку большое количество лимфатических узлов расположено под подбородком, возле ключиц и за ушами, уход за лицом, специализирующийся на лимфодренаже, может помочь оживить вашу кожу (и иммунное здоровье) на более глубоком уровне, чем актуальные лечения могут достигать. «Лимфодренажный уход за лицом включает в себя специальный лимфатический массаж, который движется от центральной линии тела к лимфе, фильтруя области по периметру тела с помощью прикосновения «нажми-и-отпусти», — говорит Ланг.«Затем это создает движение мышц, которое очищает лимфу, улучшает клеточную связь и приводит к здоровому питанию при выведении токсинов».

Результат? Cue «Безупречный» Бейонсе.

Фото: Stocksy/Cloud Studio

Многочисленные преимущества приятного ухода за лицом

Сам уход за лицом похож на обычный уход за лицом, за исключением нанесения и снятия многочисленных масок и сывороток. Вместо этого, как правило, это делается без каких-либо продуктов — только руки косметолога оказывают сильное давление на ваше лицо.Компонент массажа более интенсивен, чем ваш стандартный уход за лицом, потому что весь смысл в стимуляции определенных лимфатических точек, но все равно приятно (поверьте мне).

Все эти прикосновения открывают больше пространства для циркуляции и улучшают вашу “позу лица”, по словам Ланга. «Хорошее кровообращение и согласованность в различных слоях тканей отражаются на здоровой, сияющей коже», — говорит Адамс. Чтобы по-настоящему воспользоваться преимуществами, Лэнг рекомендует планировать лимфодренажный уход за лицом один раз в месяц (это обойдется вам в 80–100 долларов за час процедуры).

Если в вашем бюджете нет места для дополнительных спа-процедур, хорошая новость заключается в том, что вы можете сделать это самостоятельно дома. «Ежедневный самомассаж вокруг уха, линии челюсти и вниз к ключицам может помочь устранить закупорки», — добавляет Адамс.

Помимо сияющего цвета лица, лимфодренажные процедуры для лица действуют как тренировка лица: массаж укрепляет лицевые мышцы, увеличивает приток кислорода и высвобождает эндорфины, говорит Лэнг. «Это компенсирует негативные эффекты адреналина, такие как стресс.С прокачкой лимфы вы будете выглядеть потрясающе и чувствовать себя потрясающе.”

Первоначально опубликовано 14 июля 2017 г., обновлено 21 августа 2018 г. Кроме того, существуют психодерматологи… и они могут вывести ваш цвет лица на новый уровень

Лимфатический массаж для уменьшения морщин

Отек, тусклая кожа и неравномерный цвет лица — все это симптомы плохого лимфатического дренажа.

Теперь, прежде чем вы будете слишком обеспокоены, у нас есть отличная новость: благодаря естественным лимфатическим сосудам нашего тела довольно просто очистить вашу систему, и это относится и к нашему лицу!

Наша лимфатическая система

Лимфатическая система — это система, которая выводит из организма лишнюю жидкость и отходы. Таким образом, лимфатический массаж — это мягкий массаж, который стимулирует движение лимфатических жидкостей в организме. Он состоит из очень нежных поглаживаний по поверхности кожи без какого-либо давления, которые помогают активировать лимфатическую систему.Поскольку некоторые состояния здоровья могут вызывать накопление лимфатической жидкости, этот вид массажа действительно полезен для восстановления и поддержания жизненных сил в органах и теле, а также для улучшения кровообращения.

Чем полезен лимфодренажный массаж?

Лимфатический массаж также может помочь уменьшить опухоль, которая часто возникает из-за закупорки лимфатической жидкости. Даже если у вас нет ранее существовавших заболеваний, которые блокируют эти жидкости, это лечение также может помочь при усталости, стрессе, мигрени, кожных заболеваниях и многом другом, что делает его отличной практикой ухода за собой, которую вы можете выполнять даже самостоятельно.

Советы по лимфатическому здоровью в домашних условиях 

Если вы не уверены, стоит ли вам делать это самостоятельно, мы всегда рекомендуем сначала проконсультироваться с врачом. После одобрения вашего врача вы можете использовать эти советы, чтобы начать делать себе лимфатический массаж: 

  • Лимфатический массаж не должен надавливать на мышцы, а просто мягко скользить по коже
  • Используйте плоскую часть ладоней, а не кончики пальцев
  • Устройтесь поудобнее, будь то сидя, стоя или лежа
  • Расслабьтесь тела и рук
  • Делайте массаж на разогретые мышцы
  • Пейте много жидкости до и после процедуры
  • Не массируйте пораженные или опухшие участки
  • Включите техники глубокого дыхания вместе с лимфатическим массажем
  • Вы можете делайте лимфатический самомассаж ежедневно, пока не испытываете напряжения или боли

Если вам понравилось узнавать, как лимфатический массаж может работать на вас и улучшать ваше общее самочувствие, ознакомьтесь с другими статьями в нашем блоге, где мы рассказываем о различных уходах за кожей. , советы по мышлению и образу жизни.


Дополнительная информация:
Обратное старение путем отказа от 5 повседневных привычек
4 причины пить горячую воду того стоит


Знайте советы по массажу для достижения эффективных результатов

Все мы присматривались к различным йогам и упражнениям, чтобы сделать наше лицо более пухлым, сделать губы более четкими, сделать линию подбородка более четкой и многое другое. От покупки гуаши до использования нефритовых роликов мы сделали все это. На этот раз у нас есть простое упражнение для лица, которое поддерживается наукой и может быть выполнено просто с помощью пальцев и вообще не требует никакого оборудования.Итак, не теряя времени, давайте сразу приступим к делу и узнаем, что такое лимфодренажный массаж, его преимущества и как легко его выполнять, чтобы избавиться от опухших глаз.

Также читайте: Избавьтесь от морщин с помощью этих массажей

Что такое лимфатическая система?

Прежде чем мы перейдем к сложностям массажа и его процесса, давайте разберемся, что на самом деле представляет собой наша лимфатическая система. Проще говоря, лимфатическая система является очень важной частью человеческого тела, которая представляет собой сеть органов и тканей, которая помогает вашему телу избавиться от всех отходов, токсинов и других нежелательных элементов из организма.Лимфатическая система переносит лимфу, которая представляет собой жидкость, состоящую из лейкоцитов, борющихся с инфекцией, по всему телу. Эта жидкость переносится по лимфатическим сосудам, которые соединяются с лимфатическими узлами, где они фильтруются.

Значение лимфодренажного массажа

Массаж, который традиционно используется для лечения состояния лимфедемы, при котором раньше были хронические отеки в результате удаления лимфатических узлов, лимфодренажный массаж в современном мире стал частью режима красоты людей, который помогает вам избавиться от таких проблем, как раздражение кожи, опухшие глаза и тусклый цвет лица.

Снятие мышечного напряжения

Перед обезглавливанием на массаж убедитесь, что мышцы шеи не напряжены.

  • Пальцами делайте нежные взволнованные движения вверх от шеи к лицу.

Массаж лица

Итак, когда вы закончили все приготовления, пора приступать к массажу.

  • Начиная с подбородка, скользите костяшками пальцев к линии подбородка и вверх к ушам с легким и сильным давлением.
  • Теперь, начиная с центра лица, двигайтесь вверх и наружу, используя нежные штрихи.
  • Достигнув носа, слегка надавите и удерживайте в течение 2-3 секунд.
  • Двигайтесь вверх к области вокруг глаз.
  • Когда вы дойдете до переднего края бровей, слегка надавите и удерживайте 2-3 секунды.

Читайте также: Что такое лицевая рефлексология? Знайте его преимущества и общие моменты

Этот массаж может быть очень полезным, если делать его на регулярной основе, он может помочь вам улучшить лимфодренаж и избавиться от опухших глаз и опухшего лица.Главное здесь — помнить, что вам нужно двигаться наружу, потому что точки лимфооттока находятся на внешних участках вашего лица. Этот метод можно использовать, чтобы избавиться от морщин, опухшего лица, опухших глаз, прыщей и других подобных проблем.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.