Комплекс упражнений тереза тапп: Фитнес по системе т-тапп

By | 21.07.1977

Фитнес по системе т-тапп


Если возраст перевалил за отметку 35, то поддерживать идеальное состояние фигуры становится труднее – сказываются привычка к нерациональному питанию, лень и малоподвижный образ жизни. Тем более, что сложно подобрать самостоятельно комплекс упражнений, который бы уменьшал фигуру в нужных проблемных местах.


Сравнительно недавно на просторах Интернета все чаще стали проповедовать систему фитнес упражнений т-тапп, позволяющую быстро и эффективно подтянуть мышцы и сделать фигурку точеной. Автором этой системы считается тренер и по совместительству диетолог Тереза Тапп. Идея, выдвинутая Терезой не нова – она предлагает рассматривать тело, как машину. Для того, чтобы получить гарантированный результат, необходимо опираться на данные физиологии и работать с телом в соответствии с данными именно этой науки. Система упражнений, разработанных Терезой Тапп быстро была окрещена системой т-тапп. Она позволяет за месяц активных тренировок значительным образом уменьшить объемы тела – в области талии и бедер потери могут составить до 2 см. Похудеть на один размер с помощью этой гимнастики вполне реально.


Блоки занимают каждый минут 15 и состоят из 1-3 упражнений, направленных на определенные места тела и которые надо выполнять не менее 8-20 раз. Есть блок, направленный на сжигание углеводов, накопленных за день (к примеру, от съеденного кусочка тортика). Углеводный блок занимает минимум времени – 3 минуты и его рекомендуется выполнять в начале занятий, в качестве своеобразной разминки. Блоки могут носить названия типа «тонкая талия», «плоский живот».


В системе т-тапп не используются отягощения в прямом смысле этого слова – всевозможные гантели. В качестве отягощения выступает тело занимающейся – для этого необходимо держать собственные мышцы при выполнении упражнения в постоянном напряжении. Таким образом нагрузка на них сильно увеличивается.


Упражнения т-тапп можно смело делать дома. Они помогают быстро избавляться от лишнего жира, моделировать тело, делать мышечный каркас более плотным. Амплитуда упражнений невысокая; прыжков в комплексе практически нет. Это подходит тем, у кого есть проблемы с позвоночником и избыточный вес. Даже совершенно неподготовленные люди, новички, могут начать заниматься по системе т-тапп и быстро получать результаты, так как в ходе тренировки нагрузка не сильно высока, показатели пульса изменяются слабо. Что привлекает новичков и особ ленивых, так это то, что для поддержки достигнутых результатов нет необходимости увеличивать нагрузку или же интенсивность и продолжительность тренировки. Естественно, чем тренированней становится тело и плотнее мышцы, тем больший эффект приносят упражнения.


Первоначально система т-тапп в силу упора на напряжение мышц приводит к болям в них. Эффект похудания начинается, когда комплекс упражнений будет полностью освоен.


Минусы т-тапп – одни и те же упражнений надоедают с течением времени. Если же отказаться от тренировок, то эффект быстро сходит на нет.


Упражнение для ягодиц и против галифе


Поставить ноги на ширину плеч, вытянуть руки над головой и медленно приседаем как можно ниже, при этом наклоняя корпус вперед. Все делать очень медленно, напрягая мышцы.


Упражнение для укрепления мышц живота, ягодиц и бедер


Стоя на левой ноге, подтянуть колено другой ноги к груди в сторону левого плеча. Опустить и поднять, развернув на 90 градусов.


Упражнения для ног


Лечь на спину. Поднять ноги вверх и сгибать их по очереди в коленях. Затем изменяем упражнение – разводим ноги в стороны. При этом надо тянуть носок и сильно напрягать мышцы в течение всего упражнения. Упражнение очень эффективно – по уровню нагрузки на мышцы сопоставимо с многокилометровой пробежкой на лыжах.


Т-тапп призван в первую очередь не сжигать жир, а укреплять мышцы, тем самым подтягивая фигуру и делая ее соблазнительной. Через две недели ежедневных занятий по 15 минут в день мышцы становятся зрительно заметно плотнее, что и ведет к уменьшению объемов. В качестве поддерживающих занятий рекомендуется использовать т-тапп 3-4 раза в неделю.

Система тренировок Т-Тап | Сайт для женщин

В феврале 2004 основатели данного сайта впервые перевели на русский язык систему упражнений Т-тапп и представили её аудитории русскоязычного интернета.
При копировании материала убедительная просьба ссылаться на данный ресурс.

 

 

 

 

 

«Обращайся со своим телом как с машиной!» Это – девиз Терезы Тапп, специалиста по здоровью, тренера, спортивного физиолога, диетолога и владелицы процветающего бизнеса. Тереза знает, как функционирует женское тело, особенно тело женщины после тридцати. В течение последних двадцати пяти лет она наблюдала за своим собственным телом и собирала данные от сотен клиенток, что позволило ей разработать новый подход к женскому здоровью и тренировкам. Тереза работала со многими агентствами мод, включая Форд Метрополитан и Пейж Паркес, как личный тренер манекенщиц и как агент по найму и развитию моделей и поиску новых талантов. Проработав много лет в индустрии красоты, где так важно совершенство внешних форм, она знает, как добиться красивого женского тела, независимо от возраста или уровня физической подготовки. Её система упражнений, Система Т-Тапп, является самой лучшей на современном рынке! Сегодня Тереза открыто делится своими драгоценными знаниями с женщинами всех возрастов. Сама Тереза – живой пример того, что женское тело после сорока может быть стройной, хорошо налаженной и гармонично функционирующей машиной безо всякой необходимости тратить часы на тренировки в спортклубе. Многие клиентки Терезы имеют более совершенные тела после пятидесяти, чем они у них были в тридцатилетнем возрасте. Воистину, Т-Тапп – самая эффективная программа тренировок на дому, доступная женщинам на сегодняшний день!
 

СОКРАТИ ТАЛИЮ ИЛИ БЕДРА НА ТРИ САНТИМЕТРА ЗА НЕДЕЛЮ!

Тереза считает, что не нужно обращать внимания на весы. Давайте смотреть в лицо фактам, дамы и господа, важны размеры, а не килограммы! Манекенщиц измеряют, а не взвешивают, потому что несмотря на то, сколько они весят, если их бедра слишком велики для моделей одежды, работы они не получат. Тереза вам гарантирует потерю 2-3-х сантиметров в объеме талии или бедер за неделю. Большинство женщин становятся на один размер одежды стройнее за 30 дней. После того, как Тереза перестала работать в домах моделей, она помогла сотням женщин в преддверии климактерического периода достичь тех же результатов, что и манекенщицы: повышенного уровня энергии, бодрости, гормонального равновесия и знания, на уровне тела, того, как добиться результатов быстро!

Теперь и вы это можете! Упражнения в Т-Тапп системе дают максимальный результат при минимальных затратах сил, все время поддерживая тело в правильном анатомическом расположении его частей. Движения, созданные Терезой «ремонтируют» тело и восстанавливают его после травм; они выглядят просто со стороны, но дадут вам совершенно уникальную тренировку, непохожую на всё то, с чем вы сталкивались раньше. Достаточно спросить об этом любого из её бывших или нынешних клиентов, и они скажут вам, что это и на самом деле сравнимо с интенсивной нагрузкой, задаваемой в армейском лагере новобранцам.

Хотя Терезе и нравился её скоростной стиль жизни и работы в индустрии красоты, ничто не сравнимо с удовлетворением, которое она получает от историй успеха настоящих, обычных женщин, особенно тех, кому за 35. Её проверенные методы уникальны и сверх-современны и, в то же время, они доступны и по карману, и по физическим возможностям всем женщинам, всех возрастов. Полное понимание женского тела и его специфических потребностей в питании позволило Терезе создать программу, подходящую всем женщинам. Ей нравится, что её программа проста, и она доступно объясняет нам как и почему наше тело работает как машина. Таким образом, мы понимаем смысл каждого созданного Терезой движения или метода тренировки и то, как они влияют на машину нашего тела. Сегодня, благодаря видеокассетам, аудиокассетам и книге Терезы, готовой выходу в свет, эти секреты доступны всем, так что все люди, а не только манекенщицы, могут привести себя в идеальную форму и обрести гармонию: гармонию тела, ума, духа и души.

Метод Терезы Тапп или Бодифлекс? – Фитнес – Становимся красивыми! – Статьи – Бодифлекс

Метод Терезы Тапп, или гимнастика Т-Тапп, широко известны как домашняя система тренировок для похудения. Реклама метода впечатляет. С помощью программы Терезы Тапп можно похудеть больше, чем на четыре размера и этот результат является обычным, средним для занимающихся. Т-Тапп – это видео для различных уровней подготовки, специальная программа питания и научно обоснованный подход. Каковы преимущества Т-Тапп?

Прежде всего, система убедит тех, кто предпочитает покупать продукты от людей со специальным образованием. Тереза имеет научную степень в физиологии, разбирается в анатомии человека и строит свою систему на основе глубоких знаний о теле человека. Она разработала различные техники движений для людей с длинным и коротким торсом. В целом обоснование Т-тапп выглядит более убедительно. Однако если вас интересует сравнение объявленных результатов при занятиях по этой программе и бодифлексом, они абсолютно идентичны. Более того, бодифлекс по отзывам клиентов с официальных сайтов систем помогает похудеть быстрее.

Однако Т-Тапп не имеет противопоказаний в отношении гипертонии, отслоения сетчатки и проблем с почками и ЖКТ. Для людей с хроническими заболеваниями рекомендуется использовать комплекс упражнений «Основная тренировка 1». Имеется и специальный комплекс занятий для беременных, так что вы не расстанетесь с тренировками даже в этот период жизни.

Т-Тапп – система, которая не только укрепляет мышцы и повышает метаболизм, но и помогает «правильно расположить» внутренние органы, чтобы бороться с такой проблемой как выпячивание живота. На самом же деле, техника Т-Тапп не слишком отличается от того, что предлагает традиционный клубный фитнес. Тем не менее, упражнения действительно способны укрепить мышцы и построить мышечный корсет. Эффект достигается за счет работы с весом собственного тела и большого количества повторений.

В отличие от Бодифлекса, Т-тапп позволяет получить кардионагрузку. Это важно для вашего здоровья в целом. Однако иногда бывает проще добавить дополнительные пешие прогулки в быстром темпе, чем заниматься по 40 минут в день, даже чередуя тренировки и отдых.

Тереза Тапп считает, что для «запуска» процесса сжигания жира вы должны укрепить мышцы. Это верно с физиологической точки зрения. Для того чтобы начать худеть, вы должны будете пройти так называемый «лагерь новобранца», то есть тренироваться каждый день в течение определенного периода времени. Причем комплекс упражнений будет занимать около часа. Однако отзывы свидетельствуют, что результат стоит того, чтобы немного поработать – худеют действительно все. Во многом это связано с отсутствием сложных дыхательных техник.

Однако все эти преимущества «растворяются» в потоке противоречивой информации в отношении техники Т-тапп. Эта система до сих пор существует в нескольких разных переводах, а видео предоставляются только на английском языке. Так что вам придется изрядно попотеть, просто готовясь к занятиям и разыскивая более-менее понятные описания упражнений. Зато не нужно будет громко дышать по утрам. Ведь выполнять Т-Тапп можно практически в любое время дня, главное выдержать двухчасовой интервал после еды

В целом тренировка Т-Тапп проходит очень тихо, так что можно работать над собой пока спят домашние. Однако упражнения требуют полной концентрации на том, что вы делаете, так что совместить их с просмотром сериала не удастся.

Плохая новость для тех, кто не любит диету. Тереза Тапп является сторонницей того, чтобы вы сократили простые углеводы и продукты с высоким гликемическим индексом. Проще говоря, булки, печенье, лаваши, макароны и пельмени теперь станут для вас лакомством. Грир Чайлдерс, конечно, тоже не хочет, чтобы вы ели все подряд, однако диета Бодифлекс в целом мягче и привычнее.

Итак, Бодифлекс есть на русском языке, в хорошем переводе. По нему проще найти персонального тренера для постановки техники. Он более удобен для ежедневных занятий в стиле «утренняя зарядка». Наконец, диета Грир Чайлдерс более лояльна. Но Т-Тапп лучше обоснован научно и представлен в нескольких разнообразных тренировках. Так что выбирайте, что вам удобнее и стройнейте на здоровье.

Елена Селиванова,
фитнес-тренер

Главная страница.

Тереза Тапп считает, что не нужно обращать внимания на весы. Давайте смотреть в лицо фактам, дамы и господа, важны размеры, а не килограммы! Тереза вам гарантирует потерю 2-3-х сантиметров в объеме талии или бедер за неделю. Большинство женщин становятся на один размер одежды стройнее за 30 дней. После того, как Тереза перестала работать в домах моделей, она помогла сотням женщин в преддверьи климактерического периода достичь тех же результатов, что и манекенщицы: повышенного уровня энергии, бодрости, гормонального равновесия и знания, на уровне тела, того, как добиться результатов быстро! Теперь и выэто «Обращайся со своим телом как с машиной!» Это – девиз Терезы Тапп, специалиста по здоровью, тренера, спортивного физиолога, диетолога и владелицы процветающего бизнеса. Тереза знает, как функционирует женское тело, особенно тело женщины после тридцати. В течение последних двадцати пяти лет она наблюдала за своим собственным телом и собирала данные от сотен клиенток, что позволило ей разработать новый подход к женскому здоровью и тренировкам. Тереза работала со многими агентствами мод, включая Форд Метрополитан и Пейж Паркес, как личный тренер манекенщиц и как агент по найму и развитию моделей и поиску новых талантов. Проработав много лет в индустрии красоты, где так важно совершенство внешних форм, она знает, как добиться красивого женского тела, независимо от возраста или уровня физической подготовки. Её система упражнений, Система Т-Тапп, является самой лучшей на современном рынке! Сегодня Тереза открыто делится своими драгоценными знаниями с женщинами всех возрастов. Сама Тереза – живой пример того, что женское тело после сорока может быть стройной, хорошо налаженной и гармонично функционирующей машиной безо всякой необходимости тратить часы на тренировки в спортклубе. Многие клиентки Терезы имеют более совершенные тела после пятидесяти, чем они у них были в тридцатилетнем возрасте. Воистину, Т-Тапп – самая эффективная программа тренировок на дому, доступная женщинам на сегодняшний день!

СОКРАТИ ТАЛИЮ ИЛИ БЕДРА НА ТРИ САНТИМЕТРА ЗА НЕДЕЛЮ!

Тереза считает, что не нужно обращать внимания на весы. Давайте смотреть в лицо фактам, дамы и господа, важны размеры, а не килограммы! Манекенщиц измеряют, а не взвешивают, потому что несмотря на то, сколько они весят, если их бедра слишком велики для моделей одежды, работы они не получат. Тереза вам гарантирует потерю 2-3-х сантиметров в объеме талии или бедер за неделю. Большинство женщин становятся на один размер одежды стройнее за 30 дней. После того, как Тереза перестала работать в домах моделей, она помогла сотням женщин в преддверьи климактерического периода достичь тех же результатов, что и манекенщицы: повышенного уровня энергии, бодрости, гормонального равновесия и знания, на уровне тела, того, как добиться результатов быстро! Теперьивыэтоможете! Упражнения в Т-Тапп системе дают максимальный результат при минимальных затратах сил, все время поддерживая тело в правильном анатомическом расположении его частей. Движения, созданные Терезой «ремонтируют» тело и восстанавливают его после травм; они выглядят просто со стороны, но дадут вам совершенно уникальную тренировку, непохожую на всё то, с чем вы сталкивались раньше. Достаточно спросить об этом любого из её бывших или нынешних клиентов, и они скажут вам, что это и на самом деле сравнимо с интенсивной нагрузкой, задаваемой в армейском лагере новобранцам.

Хотя Терезе и нравился её скоростной стиль жизни и работы в индустрии красоты, ничто не сравнимо с удовлетворением, которое она получает от историй успеха настоящих, обычных женщин, особенно тех, кому за 35. Её проверенные методы уникальны и сверх-современны и, в то же время, они доступны и по карману, и по физическим возможностям всем женщинам, всех возрастов. Полное понимание женского тела и его специфических потребностей в питании позволило Терезе создать программу, подходящую всем женщинам. Ей нравится, что её программа проста, и она доступно объясняет нам как и почему наше тело работает как машина. Таким образом, мы понимаем смысл каждого созданного Терезой движения или метода тренировки и то, как они влияют на машину нашего тела. Сегодня, благодаря видеокассетам, аудиокассетам и книге Терезы, готовой выходу в свет, эти секреты доступны всем, так что все люди, а не только манекенщицы, могут привести себя в идеальную форму и обрести гармонию: гармонию тела, ума, духа и души.

Основные отличия Т-Таппа от других комплексов упражнений:

Объем, а не вес. Большинство упражнений направлено на снижение веса. Тереза Тапп предлагает на время вообще забыть о весах, ваш вес может оставаться первое время прежним, но объемы начнут уменьшаться. Основной принцип Т-Таппа равномерно распределить нагрузку на всю мышцу путем последовательного выполнения определенных движений. Мышцы становятся более упругими, при этом масса их не наращивается.

Комплексность метода. Упражнения построены так, что положение органов относительно позвоночника наиболее благоприятное для их нормального функционирования. Поэтому, занимаясь Т-тапп вы не только снижаете вес, и уменьшаетесь в размерах, но и улучшаете свое самочувствие и здоровье.

Главное не сила, а последовательность. Т-Тапп исключает силовые упражнения, изнурительные прыжки и отжимания. Вам не потребуется специальные тренажеры или гантели. При этом удается достигнуть высокой физической нагрузки. Даже у очень тренированных людей частота сердечных сокращений достигает 75% максимума через 10 минут от начала упражнений.

Облегченная диета. Если большинство систем вместе с упражнениями дают еще рекомендации по строгому соблюдению той или иной диеты, то Тереза Тапп предостерегает первые 30 дней от начала упражнений менять свою диету. А дальше ваш организм сам подскажет, от каких продуктов стоит отказаться. Основная причина такого подхода, что Т-Тапп сам по себе улучшает процессы пищеварения и перестальтики кишечника.

После 30 дней можно перейти на облегченную диету GM/MM (God Mad/ Man Made – Богом данное/Человеком сделанное) В дни GM из питания следует исключить белый сахар, все мучное, картофель. Предпочтение коричневому или дикому рису, овсянке, меду. В дни ММ можно есть все. На 2-3 GM дня приходится 4-5 MM и далее повтор. Основываясь на своем многолетнем опыте, Тереза Тапп большое значение уделяет диетам, основанным на группе крови.

И спортсменам и пенсионерам. Т-Тапп не делает особых различий в упражнениях для тренированных спортсменов и для новичков. Движения рассчитаны так, что способны выжать по максимуму из любого организма. При этом для продолжающих нет необходимости с каждым разом увеличивать нагрузку. Наоборот, чем больше занимается человек, тем меньшая нагрузка ему требуется.

Делу время. Забудьте о длительных занятиях. Весь комплекс упражнений занимает не более 30 минут в день. При этом совершенно не обязательно выполнять его единовременно. Можно разбить на несколько пятиминуток в течение дня. Достигается это за счет того, что каждое упражнение повторяется не более 8 раз. Первое время необходимо выполнять весь комплекс каждый день далее можно устраивать себе поблажки.

Простота. В Т-Таппе нет замысловатых и трудновыполнимых движений. Все предельно просто и легко запоминаемо, что делает Т-Тапп доступным даже для ребенка.

Доступность. Для выполнения упражнений вам не нужны специальные гантели, шары или тренажеры. Все что требуется это комната небольших размеров и книга или кассета с записью упражнений. Совсем быстро вы выучите эти легкие движения и сможете заниматься Т-Таппом где угодно – дома, на природе, во время командировки в гостиничном номере.
Положительные эффекты Т-Таппа

Укрепление позвоночника и уменьшение болей в спине.
На боли в спине сейчас жалуется практически каждая женщина. Еще бы – высокие каблуки, на которых мы пробегаем по несколько километров в день, привычка сидеть, положив ногу на ногу, болтать часами по телефону, прислонив трубку к плечу. Все это приводит к нарушению кровообращения, и, как расплату, мы получаем боль. Т-Тапп позволяет не только укрепить мышечный корсет, но и значительно выправить осанку.

Улучшение лимфатического оттока.
Еще до работы тренером. Тереза занималась с онкобольными, проходящим курс реабилитации после химиотерапии. Ее наблюдения показали, что ряд упражнений снижает побочные эффекты лечения – тошноту, отеки. Позже часть из них она положила в основу своей методики. Как следствие лучшей работы лимфатической системы – улучшается иммунитет. К тому же лимфатическая система переносит растворенные жиры. Чем лучше происходит лимфообращение, тем меньше у жира шансов отложится в органах и тем выше вероятность его “сжигания”.

Нормализация гормонального уровня в крови.
Тема исследовательской работы Терезы в колледже была “Обмен веществ у женщин после тридцати лет”. То есть проблема гормональных нарушений известна ей изнутри. Благодаря специальным упражнениям женщина в силах выправить свой гормональный статус Особенно это актуально в климактерический период, а так же для женщин с ярко выраженным ПМС.

Нормализация уровня глюкозы в крови.
Комплекс упражнений рассчитан на работу мышц в изометрическом режиме (не происходит изменение длины, меняется только напряжение на мышцу). Такой режим работы всей мышечной системы приводит к значительному снижению уровня глюкозы в крови. Тереза получает множество отзывов от больных вторым типом сахарного диабета, которым ее комплекс существенно облегчил жизнь.

Улучшение самочувствия во время беременности.
Т-Тапп настолько безопасен, что женщины занимающиеся им до беременности не оставляют упражнения вплоть до самых родов. Конечно, речь идет о нормально протекающей беременности под присмотром врача. Т-Тапп позволяет ограничить большую прибавку в весе, нормализовать уровень глюкозы в крови, что позволяет избежать диабета беременных. И после родов женщина намного быстрее возвращается к своему добеременному гардеробу.

Подтяжка кожи и избавление от целлюлита.
Как правило, по отдельности ни упражнения, ни безжировая диета не помогают избавиться от противной “апельсиновой корочки”. Нужны еще крема, обертывания, массаж. Все это отнимает массу времени и денег и дает кратковременный результат. Т-Тапп позволяет экономить и то, и другое. Тереза Тапп дополнила свой комплекс “Системой подтяжки кожи” позволяющей избавится от целлюлитных клеток и придать коже здоровой вид. Принцип работы этой системы все тот же – улучшить лимфообращение в организме и сделать мышечную систему более гибкой и сильной.

Информация предоставлена http://www.fit4woman.ru/t-tapp.html

Т-Тапп

Amalphy

Рег.
18.10.2004
Сообщ.
1033

tompina

Рег.
24.10.2006
Сообщ.
1145

Девочки, вот наткнулась на это http://www.t-tapp.com/russian/
Кто что про это знает? И еще – где взять полные комплексы? Я попробовала кое-что, мне понравилось.

Неужели никто ничего? Я в местной газетке увидела несколько упражнений, попробовала – действительно, при кажущейся простоте нагрузка очень хорошая.
Автор обещает при регулярных занятиях уменьшение объемов на размер за один месяц.

Надеялась, может, кто-то уже занимается и поделится впечатлениями
Пойду еще искать.

http://www.t-tapp.com/russian/whlady.asp – как раз отсканированная статья уже выложенная на том сайте:)

Почитала сайт и посмотрела упражнения, некоторые очень похожи на те, что дают на обычном шейпинге. Во многих упражнениях очень важно правильное положение тела, чуть не тот наклон или разворот – и нагружаются не те мышцы (или вовсе ничего не нагружается), соответственно и толку будет мало.

Amalphy

Почитала сайт и посмотрела упражнения, некоторые очень похожи на те, что дают на обычном шейпинге. Во многих упражнениях очень важно правильное положение тела, чуть не тот наклон или разворот – и нагружаются не те мышцы (или вовсе ничего не нагружается), соответственно и толку будет мало.

Совершенно верно, у меня тоже сложилось такое впечатление – важно выполнять правильно. Но мне, например, как опытному пользователю разных программ, реально, я думаю, сделать правильно. И многим будет по силам. Можно же сделать несколько раз, поймать “наклон-разворот”, и будет все ОК.
В бодифлексе тоже ведь так, если делаешь неправильно – зря теряешь время.

Kalinka

Автор обещает при регулярных занятиях уменьшение объемов на размер за один месяц.

при интенсивной нагрузке (2-3 р неделю) с тренером любые комплексы упражнений дадут такой же результат.а вообще, кусать надо меньсе, имхо. девчонки, самые простые упражнения – самые лучшие, а если занимаетесь с тренером + диета – будете королевами. если захотите. меня на диету сейчас не хватает по ряду причин (осень, знаете ли) – так увеличим нагрузку в зале!

Вот, нашла описание упражнений http://www.geocities.com/fitness4woman/exercise.html.

Einhorn, про питание я и сама догадываюсь, как ни странно , а про занятия с тренером в данной теме речь не идет.
Сейчас предлагаю попробовать нечто новое, возможно, эффективное и пригодное для самостоятельных занятий дома. Не хотите – как хотите.

не принимайте близко к сердцу…

просто по себе знаю, что “эффективные упражнения дома” как правило забрасываются на второй неделе. а в спортзале со всеми перезнакомишься, в сауну можно ходить и ходить, стимулирует.

Kalinka
Так я как раз выражаю некоторое сомнение в полной новизне этих упражнений. Один клипчик я себе правда скачала – попробовать в любом случае можно.

Kalinka, принято. только, имхо+мнение тренера, от этих упражнений толка ровно столько же как и от любых других.

Einhorn

Kalinka, принято. только, имхо+мнение тренера, от этих упражнений толка ровно столько же как и от любых других.

Лично я это собираюсь проверить. Дело в том, что после эффекта от бодифлекса (проверенного на себе) я все-таки допускаю, что одни методики могут быть эффективнее, чем другие.

А тренер, которого мнение, сам пробовал? или уже заранее знает, что не стоит связываться?

Einhorn, я не то чтобы горячо защищаю именно Т-Тапп (хотя может и буду потом ). Мне просто не нравится, когда делаются выводы по принципу “я сам этого не пробовал, но знаю что это все фигня”.
В общем, инфой я поделилась, а там уж делайте ней что хотите.

Всем удачи и чтобы фитнес приносил пользу и удовольствие!

Идите по этой ссылке -http://fitness4woman.boom.ru/legs.html- и вы найдете упражнения по данной системе. Есть фото и даже видео. Удачи и терпения.

tompina

Идите по этой ссылке -http://fitness4woman. boom.ru/legs.html- и вы найдете упражнения по данной системе. Есть фото и даже видео. Удачи и терпения.

Это я уже нашла, но спасибо все равно

Т тапп упражнения. Т-Тапп — эффективная гимнастика для похудения Терезы Тапп

Если возраст перевалил за отметку 35, то поддерживать идеальное состояние фигуры становится труднее – сказываются привычка к нерациональному питанию, лень и малоподвижный образ жизни. Тем более, что сложно подобрать самостоятельно комплекс упражнений, который бы уменьшал фигуру в нужных проблемных местах.

Сравнительно недавно на просторах Интернета все чаще стали проповедовать систему фитнес упражнений т-тапп, позволяющую быстро и эффективно подтянуть мышцы и сделать фигурку точеной. Автором этой системы считается тренер и по совместительству диетолог Тереза Тапп. Идея, выдвинутая Терезой не нова – она предлагает рассматривать тело, как машину. Для того, чтобы получить гарантированный результат, необходимо опираться на данные физиологии и работать с телом в соответствии с данными именно этой науки. Система упражнений, разработанных Терезой Тапп быстро была окрещена системой т-тапп. Она позволяет за месяц активных тренировок значительным образом уменьшить объемы тела – в области талии и бедер потери могут составить до 2 см. Похудеть на один размер с помощью этой гимнастики вполне реально.

Блоки занимают каждый минут 15 и состоят из 1-3 упражнений, направленных на определенные места тела и которые надо выполнять не менее 8-20 раз. Есть блок, направленный на сжигание углеводов , накопленных за день (к примеру, от съеденного кусочка тортика). Углеводный блок занимает минимум времени – 3 минуты и его рекомендуется выполнять в начале занятий, в качестве своеобразной разминки. Блоки могут носить названия типа «тонкая талия», «плоский живот».

В системе т-тапп не используются отягощения в прямом смысле этого слова – всевозможные гантели. В качестве отягощения выступает тело занимающейся – для этого необходимо держать собственные мышцы при выполнении упражнения в постоянном напряжении. Таким образом нагрузка на них сильно увеличивается.

Упражнения т-тапп можно смело делать дома. Они помогают быстро избавляться от лишнего жира, моделировать тело, делать мышечный каркас более плотным. Амплитуда упражнений невысокая; прыжков в комплексе практически нет. Это подходит тем, у кого есть проблемы с позвоночником и избыточный вес. Даже совершенно неподготовленные люди, новички, могут начать заниматься по системе т-тапп и быстро получать результаты, так как в ходе тренировки нагрузка не сильно высока, показатели пульса изменяются слабо. Что привлекает новичков и особ ленивых, так это то, что для поддержки достигнутых результатов нет необходимости увеличивать нагрузку или же интенсивность и продолжительность тренировки. Естественно, чем тренированней становится тело и плотнее мышцы, тем больший эффект приносят упражнения.

Первоначально система т-тапп в силу упора на напряжение мышц приводит к болям в них. Эффект похудания начинается, когда комплекс упражнений будет полностью освоен.

Минусы т-тапп – одни и те же упражнений надоедают с течением времени. Если же отказаться от тренировок, то эффект быстро сходит на нет.

Упражнение для ягодиц и против галифе

Поставить ноги на ширину плеч, вытянуть руки над головой и медленно приседаем как можно ниже, при этом наклоняя корпус вперед. Все делать очень медленно, напрягая мышцы.

Упражнение для укрепления мышц живота, ягодиц и бедер

Стоя на левой ноге, подтянуть колено другой ноги к груди в сторону левого плеча. Опустить и поднять, развернув на 90 градусов.

Упражнения для ног

Лечь на спину. Поднять ноги вверх и сгибать их по очереди в коленях. Затем изменяем упражнение – разводим ноги в стороны. При этом надо тянуть носок и сильно напрягать мышцы в течение всего упражнения. Упражнение очень эффективно – по уровню нагрузки на мышцы сопоставимо с многокилометровой пробежкой на лыжах.

Т-тапп призван в первую очередь не сжигать жир, а укреплять мышцы, тем самым подтягивая фигуру и делая ее соблазнительной. Через две недели ежедневных занятий по 15 минут в день мышцы становятся зрительно заметно плотнее, что и ведет к уменьшению объемов. В качестве поддерживающих занятий рекомендуется использовать т-тапп 3-4 раза в неделю.

В феврале 2004 основатели данного сайта впервые перевели на русский язык систему упражнений Т-тапп и представили её аудитории русскоязычного интернета.
При копировании материала убедительная просьба ссылаться на данный ресурс.

«Обращайся со своим телом как с машиной!» Это – девиз Терезы Тапп, специалиста по здоровью, тренера, спортивного физиолога, диетолога и владелицы процветающего бизнеса. Тереза знает, как функционирует женское тело, особенно тело женщины после тридцати. В течение последних двадцати пяти лет она наблюдала за своим собственным телом и собирала данные от сотен клиенток, что позволило ей разработать новый подход к женскому здоровью и тренировкам. Тереза работала со многими агентствами мод, включая Форд Метрополитан и Пейж Паркес, как личный тренер манекенщиц и как агент по найму и развитию моделей и поиску новых талантов. Проработав много лет в индустрии красоты, где так важно совершенство внешних форм, она знает, как добиться красивого женского тела, независимо от возраста или уровня физической подготовки. Её система упражнений, Система Т-Тапп, является самой лучшей на современном рынке! Сегодня Тереза открыто делится своими драгоценными знаниями с женщинами всех возрастов. Сама Тереза – живой пример того, что женское тело после сорока может быть стройной, хорошо налаженной и гармонично функционирующей машиной безо всякой необходимости тратить часы на тренировки в спортклубе. Многие клиентки Терезы имеют более совершенные тела после пятидесяти, чем они у них были в тридцатилетнем возрасте. Воистину, Т-Тапп – самая эффективная программа тренировок на дому, доступная женщинам на сегодняшний день!

СОКРАТИ ТАЛИЮ ИЛИ БЕДРА НА ТРИ САНТИМЕТРА ЗА НЕДЕЛЮ!

Тереза считает, что не нужно обращать внимания на весы. Давайте смотреть в лицо фактам, дамы и господа, важны размеры, а не килограммы! Манекенщиц измеряют, а не взвешивают, потому что несмотря на то, сколько они весят, если их бедра слишком велики для моделей одежды, работы они не получат. Тереза вам гарантирует потерю 2-3-х сантиметров в объеме талии или бедер за неделю. Большинство женщин становятся на один размер одежды стройнее за 30 дней. После того, как Тереза перестала работать в домах моделей, она помогла сотням женщин в преддверии климактерического периода достичь тех же результатов, что и манекенщицы: повышенного уровня энергии, бодрости, гормонального равновесия и знания, на уровне тела, того, как добиться результатов быстро!

Теперь и вы это можете!
Упражнения в Т-Тапп системе дают максимальный результат при минимальных затратах сил, все время поддерживая тело в правильном анатомическом расположении его частей. Движения, созданные Терезой «ремонтируют» тело и восстанавливают его после травм; они выглядят просто со стороны, но дадут вам совершенно уникальную тренировку, непохожую на всё то, с чем вы сталкивались раньше. Достаточно спросить об этом любого из её бывших или нынешних клиентов, и они скажут вам, что это и на самом деле сравнимо с интенсивной нагрузкой, задаваемой в армейском лагере новобранцам.

Хотя Терезе и нравился её скоростной стиль жизни и работы в индустрии красоты, ничто не сравнимо с удовлетворением, которое она получает от историй успеха настоящих, обычных женщин, особенно тех, кому за 35. Её проверенные методы уникальны и сверх-современны и, в то же время, они доступны и по карману, и по физическим возможностям всем женщинам, всех возрастов. Полное понимание женского тела и его специфических потребностей в питании позволило Терезе создать программу, подходящую всем женщинам. Ей нравится, что её программа проста, и она доступно объясняет нам как и почему наше тело работает как машина. Таким образом, мы понимаем смысл каждого созданного Терезой движения или метода тренировки и то, как они влияют на машину нашего тела. Сегодня, благодаря видеокассетам, аудиокассетам и книге Терезы, готовой выходу в свет, эти секреты доступны всем, так что все люди, а не только манекенщицы, могут привести себя в идеальную форму и обрести гармонию: гармонию тела, ума, духа и души.

УПРАЖНЕНИЯ Т-ТАПП сделают фигуру стройной и красивой (фото,видео)

Хотите выглядеть неотразимо в модном купальнике – начните готовиться к пляжу прямо сейчас. По нашей просьбе известный американский фитнес-эксперт, тренер экстра-класса Тереза Тапп составила мини-комплексы из простых, но необыкновенно эффективных упражнений, которые помогут вам справиться с проблемными зонами. Уделите по 5 минут в день для каждого комплекса, и результат не заставит себя ждать.

СТРОЙНЫЕ БЕДРА И УПРУГИЕ ЯГОДИЦЫ

Балансирующие махи ногой
Исходная позиция. Опорная нога согнута, ягодицы сжаты, плечи отведены назад и находятся на одном уровне с бедрами. Вытянутая рука – точно на линии плеча. Прежде чем поднять вторую ногу, толкните пятку вниз, носок потяните вверх и разверните стопу внутрь – как показано на фото. А теперь поднимите ногу, сохранив это положение стопы.

Счет 1-4. Поднимайте ногу вверх на счет 1, медленно опускайте на счет 2-3-4. Не касайтесь ногой пола. Поднимайте ногу, оставляя пятку выше носка. Все время держите ягодицы втянутыми, плечи – отведенными назад, а опорную ногу – согнутой. Напрягайте мышцы спины, чтобы сохранить равновесие. Финальное положение.
Сделайте 8 махов. Опуская рабочую ногу, продолжайте держать пятку выше носка. Колени по-прежнему согнуты, ягодицы напряжены, плечи развернуты. Поменяйте ноги и сделайте 8 повторов другой ногой.

Нюансы. Это упражнение действует не только на ноги, но и на мышцы корпуса, особенно живота. Оно также оказывает реабилитационное воздействие на колени, таз, спину и плечи. С его помощью вы сможете повысить плотность костной ткани, так как во время его выполнения вы будете постоянно балансировать, давая своему телу приличную нагрузку даже без использования дополнительного веса.

ВЫПАД Т-ТАПП

Начальная позиция. Станьте в широкую стойку – но не обязательно так широко, как на фотографии.
Правая нога вынесена вперед. Согните правое колено, развернув верхнюю часть туловища и лицо в сторону. Левая стопа направлена вперед, левое колено выпрямлено.
Правое колено должно быть развернуто по направлению к мизинцу ноги. Правую руку положите на левое бедро, как показано на фотографии. Левая рука находится ниже бедра.
Теперь отведите плечи назад – они должны находиться на одной линии с бедрами. Наконец, сожмите ягодицы. Старайтесь держать правое плечо направленным вперед, к правому бедру, чуть отводя оба плеча назад. Правое колено как можно сильнее толкайте в сторону.

Счет 1-4. Глубже согните правое колено, но не отрывайте пятку от пола. Старайтесь держать плечи отведенными назад, туловище не сгибайте. По-прежнему втягивайте ягодицы и максимально толкайте правое колено к мизинцу ноги. Не наклоняйтесь вперед, когда сгибаете ногу.

Счет 5-8. Продолжая напрягать ягодицы, постепенно выпрямляйте правое колено. Сконцентрируйтесь на том, чтобы сильнее сжать ягодицы, по-прежнему разворачивайте туловище в сторону и напрягайте мышцы бедер, когда выпрямляете ногу. Сделайте 8 повторов, затем поменяйте ноги и повторите все еще 8 раз.

Нюансы. Выпады давно известны как отличное упражнение для укрепления и подтягивания мышц бедер. Однако многим оно было противопоказано из-за проблем с коленями. Выпады Т-Тапп отличаются от традиционного варианта именно тем, что не только не вредят коленным суставам, но и помогают их реабилитировать после различных травм.
К тому же эти выпады укрепляют и выравнивают поясницу. Чтобы добиться хорошего результата, достаточно выполнять лишь по 8 повторов для каждой ноги 3 раза в неделю. И большинство людей видят и чувствуют изменения уже в течение первой недели.

ПЛОСКИЙ ЖИВОТ И ТОНКАЯ ТАЛИЯ

Корсетное сгибание Исходная позиция.

Ноги вытянуты, бедра находятся на небольшом расстоянии друг от друга. Носки вытянуты вперед, колени направлены наружу, плечи отведены назад. Согните локти и напрягите мышцы спины. Не провисайте в плечах.

Счет 1. Подтяните колени к плечам, соблюдая ровную линию колено – лодыжка. Не забывайте тянуть носки вперед и не держите стопы вместе. Напрягите мышцы пресса, чтобы поддержать спину.

Счет 2. Вытяните ноги и коснитесь стопами пола. Не соединяйте стопы. Сделайте 2 подхода этого упражнения по 8 подходов в каждом.

Нюансы. Известно, что без крепких мышцы спины невозможно иметь сильный пресс, и наоборот. Это простое движение поможет вам быстро построить мышечный корсет, укрепляя одновременно мускулы спины и живота. К тому же оно стимулирует лимфоток и послужит хорошим помощником в борьбе с целлюлитом. Выполняя по 8 повторений ежедневно, результат вы увидите уже через неделю.

ТОЧЕНЫЕ РУКИ

Исходная позиция. Нижняя часть туловища: ноги на ширине плеч, носки направлены точно вперед. Живот втянут, мышцы пресса напряжены. Тазовые, коленные и локтевые суставы находятся на одной линии. Колени немного согнуты и направлены слегка наружу. Верхняя часть туловища: плечи отведены назад и вниз. Ладони расправлены, пальцы рук разведены, большие пальцы направлены как можно дальше назад. Запястья находятся на одном уровне с локтями.

Счет 1-4. Медленно согните локти, подтягивая ладони к плечам. Локти при этом толкайте вперед. Не забывайте сохранять прямую линию от локтей до тазовых суставов и от ладоней до плеч.

Счет 5-8. Медленно разогните руки и вернитесь в исходную позицию. Локти при этом продолжайте толкать вперед, а ладони уводите насколько возможно дальше назад. Чем более сильными и эластичными будут становиться ваши мышцы, тем легче вам будет сохранять при этом линейное выравнивание. Помните: колени постоянно согнуты и направлены наружу, бедра и ягодицы напряжены, а живот втянут. Ваша спина должна оставаться абсолютно прямой на протяжении всего упражнения. Повторите этот цикл 8 раз, сохраняя медленный темп.

Нюансы. Секрет этого упражнения – в сочетании комплексного мышечного усилия с дополнительным изометрическим вытягиванием всего тела. Такой подход принесет результаты гораздо быстрее и заметнее, чем долгие упражнения с гантелями. Мышца очень быстро подтянется и станет плотной, а жировая прослойка значительно сократиться.

Кроме непосредственно трицепсов, это движение воздействует и на мышцы плеч и верхней части спины. Фактически, выполняя упражнение для трицепсов, вы одновременно работаете над красотой плеч, осанки и груди. Это движение также поможет быстро восстановиться после распространенной травмы, называемой локтем теннисиста.
Заметный эффект вы получите, выполняя по восемь повторов упражнения ежедневно в течение двух недель.

Многим девушкам, ищущим простое средство похудения уже известен Т-Тапп, комплекс упражнений для красивой фигуры. О его высокой эффективности говорят не только иностранные видеоблогеры на Youtube, но и участники отечественных форумов по похудению. Несмотря на это, популяризация чудодейственного средства от лишних сантиметров в талии проходит медленно. Если вы слышали о системе, но сомневаетесь, стоит ли ей заняться, эта статья для вас.

Страх перед слишком быстрыми результатами

В книги Терезы Тапп, автора системы, написано, что за неделю занятий можно потерять 6 см. Эта цифра кажется завышенной, отчего отношение к системе становится скептическим. Только внимательный человек заметит расшифровку, что 6 см – это суммарный показатель по всему телу (2 см в талии, 2 в бедрах, 2 в груди). При этом вес ваш может и не уменьшиться, но одежда начнет провисать в некоторых местах. Знаете, как бывает, вроде и вес тот же и сантиметр не показывает прибавок, а смотришь на фигуру и замечаешь, что любимая кофточка как-то не очень красиво натягивается на животе. Женщин интересует не их вес или объемы, а формы и их пропорции, которые совершенно разняться в зависимости от строения тела и роста. Т-Тапп, комплекс упражнений для красивой фигуры, который работает на улучшение внешнего вида тела, а не на уменьшения веса (хотя вес тоже меняется при системных тренировках). Упражнения действительно дают видимый результата после каждой тренировки, за неделю вы можете утянуть фигуру на пару сантиметров в груди, талии и бедрах.

Трудности первого занятия

В Т-тапп есть особая базовая стойка, которая применяется при выполнении большинства упражнения. Она необходима, не только для того чтобы заставить мышцы работать интенсивнее, но и чтобы внутренние органы находились на определенной линии, в соответствии с анатомическими особенностями организма. Благодаря этому, достигается эффект движения лимфы, за счет которого и происходят первые видимые изменения. Кроме того, благодаря расположению внутренних органов во время занятий, формируется новый регламент работы гормональной и нервной системы. Это объясняет эффект омоложения женщин «за 40» с точки зрения внутренней физиологии (посмотрите на девичье тело Терезы, а ей ведь уже около 60-ти!!!). В Америке это свойство Т-Тапп называют «Happy hormones» (счастливые гормоны). Так вот, все это было бы невозможно без базовой стойки в частности. Если вы испытали трудности в ее освоении и после первого занятия у вас болят ноги, НЕ БРОСАЙТЕ. Достаточно нескольких дней, чтобы научиться прокручивать таз вперед и сохранять баланс на полусогнутых ногах. Ваши усилия окупятся уже через пару недель, вы получите более красивое и более здоровое тело (мало систем для похудения могут гарантировать улучшения здоровья, а не наоборот).

Трудности перевода

Т-Тапп, как комплекс упражнений для красивой фигуры, хорошо известен в Америке и Европе. В России единицы профессиональных «таперов», которые могут помочь освоить технику выполнения системы. Вы, вероятно, сталкивались с тем, что все упражнения, предоставленные Терезой, не имеют перевода. Для некоторых это действительно препятствие, так как видео сопровождается пояснениями и переводом. Подавите страх делать что-то не так и дискомфорт от иностранной речи. В рунете есть форму Т-Тапп, на котором русским языком описаны все нюансы упражнений из комплексов Терезы, а так же там можно встретить тех, кто объяснит непонятные моменты на видео. Чтобы найти сообщество «таперов», достаточно сделать несколько запросов в поисковике.

Я просто не хочу стать квадратной…

Среди аргументов девушек и женщин отвергающих аэробные и силовые тренинги есть заблуждение, что тренировка мышц может превратить тело в подобие мужского. Только не с Т-Тапп, талия и грудь останутся на месте, так как упражнения направлены на увеличение плотности мышцы, а не ее объема. Кроме того, женщины, занимавшиеся Т-Тапп, отмечали, что их грудь и ягодицы не просто похудели, а приподнялись и стали более округлыми (в этом можно убедиться на сайте Т-Тапп в разделе « истории успеха»). Эффект обновления тело происходит не за счет аэробной нагрузки, а благодаря восстановлению гормонального баланса, свободного лимфотока и освоению механизма нейро -кинетических связей в организме человека. Не ищите причин сомневаться, занимайтесь Т-Тапп и гарантированно получите красивую фигуру, вне зависимости от возраста.

Речь в этой статье пойдет об уникальной гимнастике т тапп – эффективном способе исправления недостатков фигуры. Притягательность этих упражнений заключается в результатах, достигаемых с истинно волшебной скоростью. При этом заниматься могут даже те, у кого физическая подготовка нулевая, затрачивая минимум времени.

Особенности системы упражнений т-тапп

Создателем необыкновенной гимнастики т тапп стала американский физиолог, известный тренер и диетолог Тереза Тапп. На протяжении многих лет она тщательно наблюдала за женским организмом, в результате чего у всех представительниц прекрасного пола появилась возможность делать шаги к идеалу проще и эффективнее. Сама Тереза является ярким примером того, как можно выглядеть, когда возраст приближается к отметке 40+. Автор методики утверждает, что при выполнении данной гимнастики работает мышца целиком. В общем, все упражнения построены на равнении всего тела по позвоночнику. Также важный момент – движение лимфы в организме.
Все упражнения представляемой гимнастики направлены на коррекцию объемов, а не уменьшения цифр на весах. Также они собраны самой Терезой Тапп в несколько комплексов, каждый из которых рассчитан на определенные цели и уровень подготовки. Есть варианты, в которых гимнастика т тапп позволяет уделять упражнениям всего 15 минут в день.

Т-тап – упражнения, результат которых заметен сразу

Выполнять т тапп упражнения просто даже людям, которым обычный фитнесс кажется непосильной задачей. Результаты упражнений видны менее чем через неделю: первое, что поменяется – это осанка. Вы становитесь стройнее, плюс к этому – уже начинается первое визуальное изменение объемов. Сначала (1-2 недели) эти изменения будут составлять лишь 2-3 см в меньшую сторону. Однако через месяц начинается заметное преображение. Силуэт будет заметно стройнее, а одежду, скорее всего, нужно будет сменить на размер меньше.
В гимнастике т-тапп упражнения начинаются с основной очень простой стойки – стоя прямо, ноги на ширине плеч. Далее следует выполнять движения в указанной последовательности в соответствии с функционально направленным комплексом, о чем говорилось ранее. Для соблюдения точности и наработки правильного выполнения упражнений полезно будет посмотреть видеоматериалы.

Таким образом гимнастика т тапп станет прекрасным помощником на пути к красивой фигуре. Также, чтобы соблюдать комплексность в работе над своим телом, следует обратить внимание на похудение лица. В вопросе, как похудеть в лице, упражнения должны занимать ведущую позицию. После того, как был достигнут нужный результат, тело и лицо приобрели желаемые формы, актуальными будут

Персональный сайт – Главная

В юности я была худышкой и могла на зависть приятельниц есть что хочу и сколько хочу. Однако после рождения деток умение не толстеть покинула меня. И в 1 отнюдь не прекрасный день я заметила, что моя фигура оставляет желать лучшего. Вот тогда я и озаботилась, как убрать живот и бока.

Сперва я решила разработать полный комплекс как убрать живот и бока в проблемных зонах. Перечитав гору литературы, я составила для себя план. В первую очередь, пришлось абсолютно пересмотреть систему питания. Для того, чтоб худеть, оказывается, нужно не голодать и сидеть на строгих диетах, а есть почаще, однако понемногу.

Мне пришлось отказаться от привычки есть дважды в день, игнорируя завтрак. Вослед рекомендациям диетологов я организовала 4- разовое питании. На утро съедала с большой скоростью завариваемую кашу на воде с медом. Все руководства, повествующие, как убрать живот и бока советуют ужинать за 2-3 часа до сна.

Однако если хотелось бы есть, то лучше погрызть перед сном свежие овощи и фрукты, выпить кефир или простоквашу, съесть бутерброд с постным мясом. Важно – не увлекаться обезжиренными продуктами, которых в итоге съедаешь во много раз более, чем рядовых. Наиболее дешевый метод для того, чтоб стало понятно, как убрать живот и бока – постараться начать вести активный образ жизни.

Жир начинает расщепляться в ходе аэробных нагрузок ч/з 20 мин. после начала физических упражнений (и любых физических усилий в принципе!). Простая энергичная ходьба считается одним из наиболее эффективных жиросжигающих упражнений. В такой степени же хорош и бег. Так что возможно с утра совершать получасовую пробежку и закончить ее комплексом упражнений.

Я бегать не люблю, по этой причине заменила его ходьбой на работу и с работы пешком. Получалось около часа в день, что достаточно для того, чтоб запустить механизм похудения. Всю работу по дому также надо перестать доверять электронным помощникам и начать создавать самой в энергичном темпе. Выяснилось, полноценная субботняя уборка сжигает калорий более, чем часовая тренировка в фитнес зале. В выходные мы с семьей взяли за закон выбираться на лыжную прогулку, каток, походы в лес, на озеро.

Даже катание с горки на бубликах с детьми достаточно хорошо сжигает лишние калории – важно позже не переборщить с утолением голода! Для того, чтоб подтянуть фигуру в конкретных местах я использовала комплекс упражнений т-тапп. Принцип т-тапп- исполнять движенья медленно с постоянным сильным напряжением мышц. Предпочтения отдавать упражнениям на скручивание, напряжение ягодиц, пресса.

В этом случае уже ч/з 7 мин. после начала занятия начинает сжигаться жир, а мышцы с большой скоростью подтягиваются. В итоге фигура уменьшается в объемах, тело становится плотнее на ощупь.

Упражнения позже возможно создавать любые, известные вам, направленные на область живота и бедер – важно, следовать принципу т-тапп при их выполнении. Уже ч/з пару недель подобного образа жизни результат не замедлит себя ожидать.

Видеообзор тренировки

T-Tapp | Wellness Mama

Содержание[Скрыть][Показать]

В последнее время я много экспериментировал с вариантами домашних тренировок, так как бывает трудно найти время, чтобы пойти в спортзал с пятью детьми. Недавно я попробовал тренировку под названием T-Tapp по рекомендации друга.

Если вы не знакомы с T-tapp, это система коротких тренировок, которая *выглядит* очень простой и претендует на ускорение потери веса, работу лимфы, гибкость и многое другое.

Я слышал, что T-Tapp упоминался в нескольких местах в Интернете, и отнесся к этому скептически.Когда я увидел, как «биохакеры», такие как Bulletproof Exec, упоминали систему T-Tapp и утверждали, что это:

  • «Это самая быстрая тренировка для похудения, которую мы когда-либо видели
  • Детоксифицирует организм
  • Повышает чувствительность к инсулину, что способствует снижению лишнего веса
  • Снижает стресс
  • Зашкаливает уровень энергии и ясность ума
  • Повышает метаболизм
  • Улучшает работу сердечно-сосудистой системы
  • Помогает мозгу лучше контролировать тело (развивает нейрокинетическую функцию)
  • Всего 15 минут»

Я был заинтригован. Честно говоря, моим первым впечатлением от системы T-tapp было то, что это своего рода система занятий аэробикой, которую большинство мужчин не застали бы за выполнением. Эти биохакеры специализировались на поиске систем для здоровья и хорошего самочувствия, которые требуют наименьшего количества времени и дают самые большие результаты. Это люди в отличной форме, и я ожидаю, что они сосредоточатся на поднятии действительно тяжелых весов… и они делали Hoedowns с Терезой Тэпп.

Я решил, по крайней мере, попробовать T-Tapp, хотя я все еще был настроен скептически (опять же со всем этим «выглядит как класс аэробики»).Я решил попробовать систему так, как она рекомендует, и опубликовать свои результаты.

Претензии T-Tapp

T-Tapp позиционируется как антивозрастная система похудения и фитнеса. В то время как многие виды упражнений могут способствовать похудению и наращиванию мышечной массы, некоторые из них могут фактически ускорить старение (особенно упражнения на выносливость, выполняемые в течение длительного периода времени).

Утверждается, что он обладает низкой интенсивностью, тонизирует мышцы и хорошо влияет на уровень гормонов и инсулина. Для справки: Терезе (создательнице системы, изображенной выше) 55 лет, и она утверждает, что не делала никаких других упражнений в течение последних 20 лет.Также утверждается, что он бережно относится к суставам и тонизирует даже внутренние мышцы кора, на которые часто очень трудно нацелиться.

Система T-Tapp

Система T-tapp была создана Терезой Тэпп в ходе ее работы по реабилитации пациентов с проблемами суставов, отеками, опухолями из-за приема лекарств и многим другим. У самой Терезы травма спины, которую она получила в детстве, в результате которой у нее слились три межпозвонковых диска. Она обнаружила, что правильное выравнивание и осанка жизненно важны для нее, чтобы избавиться от боли, и ее система очень сильно фокусируется на форме и осанке.

Система T-Tapp не имеет последствий, и с ней действительно может справиться каждый. Я делала это во время беременности, и это была самая простая и эффективная тренировка для беременных, которую я когда-либо пробовала.

Базовая система действительно занимает всего 15 минут, и, хотя требуется некоторое время, чтобы улучшить координацию, она не напрягает физически, хотя и увеличивает частоту сердечных сокращений и растягивает мышцы!

Основное внимание уделяется правильному выравниванию и силе основных мышц, а не высокому удару и выносливости.Я думаю, что эта система может принести пользу многим людям, и что она особенно полезна для тех, у кого истощение надпочечников или заболевания, которые мешают им выполнять большую часть физической активности.

Система в основном включает в себя выполнение серии осторожных движений с упором на осанку и удержание определенной формы в течение всей тренировки. Самая «сложная» часть тренировки — «мотыги», которые действительно повышают частоту сердечных сокращений и помогают регулировать уровень сахара в крови, сбалансировать гормоны и ускорить потерю веса. Как бы безумно это ни звучало, я был поражен тем, как здорово они работают. Вот предварительный просмотр мотыги:

Без просмотра инструктажа в махах нет особого смысла, но она объясняет причину позы и как правильно выполнять упражнения.

Мой опыт работы с T-Tapp

Как я уже сказал, я скептически опробовал систему. Я подумал, что система казалась слишком простой для работы и выглядела довольно странно. Я пробовала то, что она рекомендует для системы: делать базовую тренировку 4 дня подряд, а затем через день в течение месяца.

Я измерил себя до и после, чтобы увидеть, есть ли какие-либо результаты по размеру. Тереза ​​не является поклонником использования весов для измерения прогресса (я тоже), поскольку увеличение мышечной массы (или *хм* беременность) может исказить измерения веса. Я потерял от 1/2 до 1 дюйма в большинстве частей тела (кроме живота). Я определенно стала большим поклонником этой системы, особенно во время беременности, поскольку в это время я отказываюсь от силовых тренировок и действительно высокой интенсивности, T-Tapp кажется отличным способом поддерживать форму.

Что касается того, как это сочетается с претензиями:

  • «Это самая быстрая тренировка для похудения, которую мы когда-либо видели ( Я не взвешивался, но заметил разницу в дюймах и моей осанке)
  • Выводит токсины из организма ( Логично после того, как попробовал, тем более, что в первые несколько дней у меня были некоторые симптомы умирания, включая заложенность носа и ощущение вялого оттока лимфы)
  • Повышает чувствительность к инсулину, что способствует снижению лишнего веса (Проверено, действительно)
  • Снижает стресс (Я обнаружил, что это отличное средство от стресса, и каждый раз с нетерпением ждал его)
  • Стремительно повышает уровень энергии и ясность ума (на удивление, да)
  • Повышает метаболизм  (проверьте – я уже была более голодной из-за беременности, но я заметила, что ем намного больше в дни T-Tapp, но не прибавляю в размерах)
  • Улучшает сердечно-сосудистую функцию  (Увеличивает частоту сердечных сокращений, так что в этом есть смысл)
  • Помогает мозгу лучше контролировать тело (развивает нейрокинетическую функцию)  (Да, но нужно время, чтобы привыкнуть и не выглядеть нелепо во время выполнения упражнений!)
  • Всего 15 минут ( Действительно нужно!)

Пара вещей удивила меня. .. Мне действительно очень понравилась тренировка T-tapp, хотя я чувствовал себя довольно глупо, выполняя некоторые упражнения, и я с нетерпением ждал этого.Мне нравится, что он фокусируется на выравнивании и осанке, и с момента его запуска я заметил улучшения в своей осанке (даже когда сижу за компьютером). В детстве я сломал ногу, и она была поставлена ​​ступней наружу, поэтому мои мышцы были натренированы таким образом, и моя левая ступня всегда была немного выставлена ​​вперед. На днях я шел в продуктовый магазин и заметил, что моя левая нога направлена ​​вперед, что я частично приписываю этим упражнениям.

Что меня больше всего удивило, так это улучшение уровня сахара в крови! T-Tapp утверждает, что он может мгновенно резко снизить уровень сахара в крови.На форумах по диабету и гестационному диабету я нашел много людей, которые имели личный опыт в этом, но хотели проверить это на себе. Я периодически измеряю уровень сахара в крови во время беременности (вместо того, чтобы делать тест на глюкозу), поэтому у меня под рукой был глюкометр.

Чтобы проверить заявление о снижении уровня сахара в крови, я целенаправленно съел сладкий картофель, фрукты и мед за один присест (обычно я не ем столько крахмалистых продуктов за один раз!) минут спустя, чтобы получить чтение в 140-х.Затем я сделал базовую тренировку с мотыгами и сразу же сделал еще одно показание… это показание вернулось к моему обычному уровню натощак 83! Хотя у меня нет проблем с уровнем сахара в крови, обычно мне требуется более часа, чтобы вернуться к уровню голодания, иногда дольше, если я потребляю столько же крахмала, сколько я съел, и я смог сделать это менее чем за полчаса с упражнения T-Tapp.

Я определенно вижу потенциальную пользу для диабетиков и беременных женщин, которые надеются избежать гестационного диабета.На самом деле я нашел пациентов с диабетом, которым удавалось отказаться от инсулина, приседая после каждого приема пищи. По крайней мере, обычные упражнения с низким уровнем воздействия не навредят диабетикам и могут только помочь.

Еще одна моя любимая особенность T-Tapp заключается в том, что ее можно делать каждый день за очень короткое время и не требует периодических затрат, таких как абонемент в тренажерный зал, что делает ее идеальной системой для таких людей, как я, которые остаются дома с детьми и не могут сделать это. в спортзал каждый день. Это также не требует оборудования, дополнительной комнаты или модной одежды (пижамы, на мой взгляд, работают лучше всего!)

Я прошел путь от скептика до проповедника T-tapp после того, как попробовал сам.Это буквально стоит столько же, сколько один месяц членства в спортзале, где я живу, и занимает меньше времени. Даже если бы человек захотел купить все материалы Терезы, это все равно было бы меньше 200 долларов, что является регистрационным взносом в спортзале рядом со мной. Ее продукты включают в себя:

Если вы боретесь с потерей веса, проблемами с гормонами, сахаром в крови, проблемами с усталостью или болями в суставах, я определенно рекомендую вам попробовать систему T-Tapp в течение 30 или 60 дней, чтобы увидеть, заметите ли вы те же преимущества, что и я! Не в T-tapp? Вот еще несколько идей для домашних тренировок.

Вы когда-нибудь пробовали T-Tapp? Как вам это нравится? Пожалуйста, дайте мне знать ниже!

Я потерял 17,5 дюймов за 6 недель: t tapp Обзор тренировок

Делиться – значит заботиться! назад я наткнулась на историю о похудении, в которой рассказывалось, как T-Tapp помог женщине (которая также использовала топовый сжигатель жира) похудеть на 13,5 дюймов за 2 недели, и я знала, что должна попробовать.Я изо всех сил пытаюсь похудеть с тех пор, как родился мой сын – ПРИВЕТ, ему сейчас 2 года. Во всяком случае, я начал жечь интернет, пытаясь понять, что такое T-Tapp, и узнать, как он работает так эффективно? Я имею в виду, на скольких тренировках указано «Результаты типичны».

Я был очень взволнован, когда мне прислали Basic Workout Plus, Step away ininchs, Basic Plus Tempo, Barefoot Basic и Да, вы можете с семинаром T-Tapp.

Я пробовал каждый DVD с тренировками, и каждый был сложным.Я также обнаружил, что делаю упражнения в течение дня. Возьмем, к примеру, тренировку Step Away the Inches . Я взял за правило ходить так, как учит тренировка, когда бегу по делам в течение дня.

В первую очередь я сделал DVD Basic Plus Tempo и использовал методы, описанные в DVD Barefoot Basic . Я тренируюсь босиком 90% времени, поэтому мне нравится, что у T-Tapp есть тренировки, адаптированные для тех, кто следует этому режиму тренировок. При этом тренировка длится всего 15 минут! Да, это верно, это 15 минут, но не обманывайте себя и не думайте, что это легко.Каждый раз, когда я выполняю тренировку, я покрываюсь потом, и во время нее мне приходится включать вентилятор, так как я довольно сильно разогреваюсь.

Итак, каков был мой план упражнений?

Я прошел 10-дневный учебный лагерь с использованием Basic Plus Tempo, а затем выполнял тренировку   через день в течение 6 недель.

Моя диета осталась прежней, хотя через 3 недели тренировок с T-Tapp я начала делать вот что.

Так где же я потерял свои дюймы?

До После
Бюст / сундук 44 “ 42″
39 “ 38″
Ribs 37 “ 36″
Талия 39″ 36″
Живот 46.5 “ 42.5″
бедра 44,5 “ 44″
Верхняя бедра 25 “/ 25” 24 “/ 24”
Нижний бедро 18 “/ 17.5 “ 17″ / 17 “
Телята

15″ / 15 “ 14.75″ /14.5 “
12″ / 12 “ 11″ / 11 “

Я так доволен своими результатами, я не могу поверить Я потерял 3 дюйма в талии !

Эта программа работает, и я знаю, что она поможет мне достичь моей цели еще до того, как я это осознаю.

 

Почему тренировка T Tapp подходит всем!

  • Утяжелители не нужны! Для этой аэробной тренировки не нужно прыгать или поднимать тяжести
  • Помогает поддерживать здоровый баланс гормонов
  • Это безопасная тренировка для тех, кто страдает от фибромиалгии и усталости надпочечников

Если вы новичок в программе, я настоятельно рекомендуем вам купить Basic Workout Plus для начала. Затем вы можете перейти к другим программам.

Похудеть всего за 15 минут с T-Tapp

ХЬЮСТОН, Техас (KTRK) — Представьте, что вы можете похудеть без тяжелых упражнений.

Тереза ​​Тапп разработала программу с низким уровнем воздействия, которая помогает людям похудеть без боли. T-Tapp ориентирован на правильную форму и задействует от шести до семи мышц одновременно, чтобы получить эффективную тренировку.

Мелисса Симс — занятая мама пятерых детей, обучающая всех своих детей на дому.

«У мам, обучающихся на дому, не хватает двух вещей: времени и денег», — говорит Симс.

Около пяти лет назад Симс решила, что хочет начать худеть, и тогда она услышала о Т-Тэппе.

«На самом деле это метод максимальной активации мышц… Все мои тренировки не имеют абсолютно никакого воздействия, кроме аэробных. Никакого оборудования или весов», — объясняет Тэпп.

Тэпп также является автором книги Fit and Fabulous in 15 Minutes . Она говорит, что, занимаясь по 15 минут каждый день в течение двух недель, вы сможете увидеть результаты.

“Каждое из моих упражнений состоит только из восьми повторений.Чем сильнее вы становитесь, тем больше вы получаете от этого; тем меньше вам нужно делать», — объясняет Тэпп.

Симс решила попробовать, учитывая, насколько легкими выглядели упражнения, и результаты, которые она видела у сверстников. Кроме того, ей не нужно было выходить из собственного дома.

«Я могу сказать своим детям: «Я собираюсь принять душ»… и потрачу 15 минут на эту тренировку, а затем еще 15 минут в душ, и мои дети даже не заметят, что меня не было больше». 15 минут», — говорит Симс.

Всего через несколько дней после того, как Симс запустила программу T-Tapp, она начала чувствовать себя лучше, и уровень ее энергии начал расти.

«Было очень вдохновляюще видеть, что я могу заставить свое тело делать в тот момент», — добавляет она.

Тэпп говорит, что это потому, что этот тип тренировки оптимизирует работу фасций и лимфатической системы, что уменьшает воспаление в организме и помогает людям похудеть.

Sims – живое доказательство программы.

«Я начинала с 12-го размера после рождения пятого ребенка, а теперь у меня второй размер, и я сохраняю его в течение трех лет», — говорит Симс.

Теперь Симс является мастером-тренером T-Tapp, помогающим другим людям достичь своих целей по снижению веса.Тэпп даже возвращается в Хьюстон на семинары.

«T-Tapp начал свою деятельность в Хьюстоне, штат Техас. Там все и началось, — говорит Тэпп.

Тэпп организовала сбор средств, в ходе которого она проводила занятия примерно за 30 долларов на человека, и явка была феноменальной. Собранные деньги были направлены на стипендию для студентов Университета Хьюстона в центре города , таких как Джахель Перес, которая усердно работает, чтобы закончить школу.

«Теперь я могу проводить меньше часов на работе и больше часов в фитнес-центре», — говорит Перес.

Тэпп говорит, что это можно делать в любом возрасте и любого размера.

Для получения дополнительной информации о программе вы можете посетить веб-сайт T-Tapp .

Сообщить об опечатке сотрудникам ABC13

Copyright © 2022 КТРК-ТВ. Все права защищены.

Идеально подходит! с Терезой Тэпп и T-Tapp Workout

Кто-нибудь из вас слышал о системе T-Tapp? За последние несколько лет я слышал об этом на нескольких онлайн-форумах и в таких местах, как My Fitness Pal и Sparkpeople.Я помню, как смотрел его на YouTube много лет назад и думал про себя, что это просто не мой стиль.

Но что я знал? Думаю, с возрастом мы начинаем смотреть на вещи по-другому. Первое видео T-Tapp было загружено ВОСЕМЬ лет назад! О, привет. Теперь я собираюсь показать свой возраст здесь. Мой аккаунт на YouTube такой старый. Так что это заставило меня задуматься. Когда я выложил свое первое видео? Ага. 8 лет назад. Фу. О, посмотрите, какой красивой, милой и НАМНОГО похудевшей я стала.

Итак, реальная история. Я понятия не имел, что Tapp в T-Tapp на самом деле является фамилией основателя, пока несколько недель назад я не решил проверить книгу и программу тренировок.

Так что же заставило меня проверить программу именно сейчас?

Рад, что вы спросили.

В настоящее время я борюсь с хроническими болями из-за избыточного веса и остеохондроза спины, который начался до резкого увеличения веса. У меня тоже артроз тазобедренного сустава. Из-за этого высокоэффективные тренировки исключены. У меня есть беговая дорожка; это работает для меня хорошо, но большинство видео с тренировками оставляют меня в тонне боли в суставах. Не только ваша типичная боль от упражнений. Не знаю, как вас, но меня это не мотивирует заниматься.

Вот так я вернулся к программе T-Tapp. Он предназначен для таких людей, как я (и вы), и работает по-разному. В своей новейшей книге «Fit and Fabulous» Тереза ​​Тапп поможет вам сбросить до 2 размеров за 4 недели с помощью своей простой тренировки. Но, позвольте мне сказать вам, не позволяйте простоте этих тренировок обмануть вас.

Они обладают чертовски сильным ударом. Я работал над видео для начинающих, и через 3 дня я все еще чувствовал это.Я также застрял с мигренью аллергии. Фу. Итак, возвращаюсь к программе!

Всего 15 минут в день!



Что мне нравится в этой книге, так это то, что она полна свидетельств многих людей. Многие из них, как и я, чувствовали себя побежденными, когда дело доходило до упражнений. Существует много справочной информации о системе T-Tapp и самой Терезе. Остальная часть книги заполнена большими фотографиями и инструкциями. Самое приятное, что к этой книге прилагается DVD!

Никак не могу пройти мимо некоторых трансформаций на сайте.

Я собираюсь продолжить работу с программой и посмотреть, как она у меня работает. Я знаю, что у меня определенно есть 15 минут в день, чтобы посвятить этому.

Если кто-то хочет ознакомиться с программой, вы можете посмотреть видео на канале Терезы Тэпп на YouTube (на ее веб-сайте также есть функция “попробовать, прежде чем купить”), а затем перейти на ее веб-сайт, чтобы купить книгу.

Я бы хотел, чтобы вы присоединились ко мне в этом путешествии.

Начните с T-Tapp! – Рене Маклафлин

Готовы начать работу с T-Tapp?

 

Хватит путаницы!!! Позволь мне помочь тебе…

Хотите знать, с чего начать? Это вопрос, который мне задают все время. Хотя я могу дать вам меню вариантов, я не могу дать вам подходящий ответ, пока не узнаю немного о вашей уникальной ситуации. Я хотел бы поговорить с вами, чтобы помочь вам выбрать лучшие тренировки для вас.

Запланируйте 15-минутный бесплатный звонок по номеру и позвольте мне лично помочь вам. Давайте начнем с идеальной тренировки для ВАС!

 

Хотите просто выбрать из «параметров меню»?

Тереза ​​изначально разработала T-Tapp как «домашнюю видеотренировку». Ее миссия состоит в том, чтобы сделать эту тренировку и информацию, которую она собрала за свой 25-летний опыт, доступной для всех. Но выбор DVD может быть ошеломляющим. Для простоты вот пять основных вариантов выбора при запуске T-Tapp.

1. DVD-диск Basic Workout Plus — это 15-минутная тренировка. Basic Workout Plus — это первая половина Total Workout и отличное место для начала, особенно если у вас не так много времени, чтобы посвящать упражнениям. Этот DVD стоит 35,95 долларов.

2. DVD с полной тренировкой. Это то, что мы считаем полной тренировкой. Это 45 минут, и это то, с чего начинают большинство людей, если у них нет проблем со здоровьем. Он включает в себя Basic Plus и второй диск с 45-минутной тренировкой. Этот DVD стоит 79,95 долларов.

3. DVD-диск «Внимательное движение для здоровых гормонов, щитовидной железы и управления менопаузой». Эта 30-минутная тренировка содержит специальную последовательность осознанных движений с использованием техник активации мышц T-Tapp, которые могут помочь вашему телу увеличить энергию, уменьшить воспаление, улучшить метаболическую и лимфатическую функцию, а также здоровье щитовидной железы и надпочечников. Более подробная информация и изображения этой тренировки представлены в книге The Menopause Thyroid Solution, написанной Мэри Шомон (страницы 235-266).Этот DVD стоит 39,95 долларов.

4. DVD-диск с программой T-Tapp MORE Rehab Program — эта тренировка предназначена для тех, кто занимается физиотерапией или проблемами со здоровьем, или для тех, кто хочет сбросить более 50 фунтов. Это модифицированная версия тренировки, в которой упражнения выполняются медленнее и выполняется только 4 повторения каждого движения вместо 8 повторений. Он включает в себя следующие 5 тренировок: T-Tapp MORE (20 мин), более продвинутая версия T-Tapp MORE, чтобы подняться (30 мин), тренировка в шаге (10 мин), тренировка сидя (10 мин). ) и тренировку под названием T-Tapp Broom (10 мин), в которой используется домашняя метла для оптимальной активации широчайших мышц (и быстрого уменьшения жира на животе).Этот DVD стоит 55,96 долларов.

5. DVD Senior Fit – Senior Fit не только для пожилых людей! Тереза ​​Тэпп создала эту специальную тренировку Brain-Body Fitness, чтобы помочь каждому максимизировать мышечную активацию, кровообращение и здоровье лимфатической системы, независимо от возраста. Каждое упражнение осознанного движения в Senior Fit предназначено для улучшения силы, гибкости и здоровья сердца, а также для увеличения энергии и уменьшения воспаления. Его особая последовательность осознанных движений в сочетании с изометрией рычага поможет вашему телу перестроиться изнутри, улучшить осанку и улучшить баланс.На этом DVD 4 тренировки. 12-минутная разминка, учебная тренировка, тренировка уровня 1 и тренировка темпа 4. Этот DVD стоит 55,96 долларов.

 

У вас есть один из этих DVD-дисков, и вы ищете другую тренировку, чтобы внести немного больше разнообразия?

Попробуйте либо ходьбу, либо тренировку на полу. Я бы порекомендовал следующие DVD.

Step Away The Inches DVD — это 25-минутная тренировка ходьбы, которая научит вас ходить по методу T-Tapp.Этот DVD обеспечивает кардиотренировку, а также полную лепку тела без каких-либо прыжков, ударов ногами или оборудования. Step Away the Inches развивает мышечную силу и гибкость верхней части тела так же, как и нижней части тела! Лучше всего то, что методы, изучаемые в этой тренировке, можно применять во время ходьбы в течение дня, и они оптимизируют любую программу ходьбы. Откройте для себя разницу, идя по пути T-Tapp с каждым шагом. Этот DVD стоит 15 долларов.

DVD-диск Hit The Floor Combo

содержит две 30-минутные тренировки на полу.Эта супертренировка брюшного пресса выполняется на полу с использованием силы тяжести, которая помогает втягивать эти органы внутрь и поднимать их, помогая сжимать живот! Эта тренировка также отлично подходит для лепки ног! Эта тренировка полностью отличается от общей тренировки T-Tapp и содержит все новые движения, включая последовательность органов на месте/полулягушки. Этот DVD стоит 29,95 долларов.

 

Готовы перейти на новый уровень тренировок?

Теперь есть так много разных вариантов для перехода на новый уровень тренировок.T-Tapp прогрессивен. Это означает, что мы все начинаем с изучения движений. Как только мы поймем, что это за движение, следующим шагом будет улучшение вашей формы. Для этого вы ДОЛЖНЫ замедлять каждое движение вниз и действительно сосредотачиваться на том, как вы его выполняете.

Помните, что наилучшие результаты достигаются при использовании T-Tapp в наилучшей форме!

Я ОБОЖАЮ иметь варианты…

Персональные тренировки с… Я!

Вы тот, кто получает максимальную отдачу от обучения один на один? Если да… Я бы хотел с тобой поработать.Провожу персональные тренировки ОНЛАЙН!

Неважно, где вы живете (у меня есть клиенты по персональным тренировкам в Израиле, Болгарии и Германии), мы все равно можем заниматься вместе. Нажмите ЗДЕСЬ, чтобы запланировать персональную тренировку. Я также разрабатываю пакеты, которые будут соответствовать вашим потребностям.

Мы проводим индивидуальные тренировки в прямом эфире с помощью приложения Zoom! Когда вы запланируете сеанс, вы получите подтверждение по электронной почте с информацией о том, как подключиться. Это очень просто! Даже если вы думаете, что не разбираетесь в технологиях, я обещаю, что вы справитесь!

Обучение онлайн может показаться немного странным, но это лучше, чем «быть вместе».И вам не нужно выходить из дома или офиса и бороться с пробками в студии и обратно. Большинству из нас не хватает времени, и это отличный способ получить потрясающие результаты за минимальное время. Я упоминал, что это также весело??

Свяжитесь со мной, чтобы узнать больше об этом варианте дизайна.

Ежедневные онлайн-занятия по растяжке и лепке!

Хотели бы вы ходить на мои занятия, но не живете рядом со мной (или любым другим тренером?)? ТЕПЕРЬ вы можете посещать мои занятия так же, как вы были здесь, в моем районе. Используя отличную новую программную платформу, я провожу множество занятий каждую неделю. Вы можете запланировать класс через планировщик, чтобы проверить его.

Используя эту платформу, вы на самом деле посещаете один из моих уроков. Вы видите меня, и вы также видите себя так же, как вы смотрите в зеркало. Размер класса остается небольшим, поэтому вы получите индивидуальные советы и настройки по мере необходимости.

Единственное, что вам нужно, это надежное подключение к Интернету и камера, установленная или прикрепленная к вашему компьютеру или ноутбуку.

Первый класс бесплатный, так что вы можете приехать на тест-драйв. Вот насколько я уверен, что вы будете поражены простотой его использования и великолепным классом! Как только вы запланируете урок, который хотите пройти, я отправлю вам электронное письмо со всеми очень простыми инструкциями о том, как войти в «классную комнату». Я даже проведу с вами быстрый технологический прогон, если вы хотите, чтобы посещение занятий стало зоной «без стресса».

Если вы все еще не уверены, как можно пройти онлайн-тренировку, запланируйте бесплатный звонок со мной.Мы можем поговорить об этом.

Интенсивные курсы онлайн-видео!

Чтобы помочь вам достичь наилучших результатов с T-Tapp, моя дочь и тренер T-Tapp Тиффани создали два онлайн-курса Form Intensive, которые делают именно это.

Курс 1 научит вас делать все движения в 15-минутной тренировке (вместе с настройками для каждой из других тренировок). Он доставляется вам в течение 6 недель, чтобы дать вам время действительно сосредоточиться на движении за раз.

Этот курс был настолько популярен, что нас попросили (хорошо… умоляли) сделать курс для второй части Total Workout вместе с некоторыми из самых популярных упражнений на полу.

Мы взяли все отзывы, которые мы получили от Курса 1, и создали второй Курс. Наши клиенты в восторге…

Вот лишь несколько комментариев и отзывов, которые мы получили по Курсу 1…

«На этой неделе я начал просматривать видео частым гребнем и записывать каждую мелочь! Там так много фантастической информации, что к концу урока у меня будет заполнена вся тетрадь!!! Люблю это!!!”

«Рене и Тиффани понадобится программа избавления от зависимости для тех из нас, кто укоренился в инструкциях по мере перехода.

«ОБОЖАЮ сегодняшние уроки! Рене и Тиффани Мне нравится синергетическая энергия матери и дочери, которой вы делитесь каждый раз, когда мы делаем это. Весело! Отличная тренировка. Я так взволнован, потому что нефтяные скважины всегда ставили меня в тупик. Когда я был на мини-ретрите, я почувствовал активацию в местах, о существовании которых я не знал, поэтому я с нетерпением ждал этого, потому что делать это дома было не совсем то же самое. Ваше объяснение было превосходным. Увидеть вид сбоку, как я делал это в зеркале, было как раз то, что мне было нужно.Идеально! Мне нравится постоянное чувство активации, которое я получаю. Ух ты! Вы, девочки, продолжаете доставлять. Спасибо! Идеальная длина видео. Любовь любовь любовь! “

«Я только что сделал все видео для недели 1-3 за один раз и с нетерпением жду видео для недели 4. Кто-то упомянул, что этот курс должен быть обязательным для всех обучающихся тренеров. Не могу не согласиться»

«Я сделал LB всего через несколько дней SF. Это была СОВЕРШЕННО НОВАЯ тренировка для меня! Невероятный. Собственно, после всех этих тренировок с вами и ретрит.все движения уже не те, что были раньше»

«За каждым размещением/временем этих видеороликов стоит тщательно продуманная гениальность. Как мне это выразить?! Суббота обычно мой день «Это конец недели, и я просто собираюсь что-то сделать», если быть честным. Эти видео, выпущенные в субботу, придали мне волнения в конце недели. А раньше вы думали, что я был полон энтузиазма.

«Я поражен тем, как я себя чувствую после аэробной тренировки после нескольких минут T-Tapp.

«Вот такие видео!!! Они действительно поднимают тебя на ступеньку выше».

«Так хочется завтра пробежать марафон T-Tapp и снова просмотреть эти потрясающие видео. Я на самом деле так взволнован, что не могу уснуть. LOL Кто-нибудь еще просматривает их с самого начала на этой неделе? Как ты их разбиваешь? Теперь я более внимательно отношусь к положению своих ног, но мне все еще нужно работать. Видео тоже отличная тренировка. Мой желудок до сих пор чувствует субботнюю коробку!»

«Я выздоравливаю от сильной усталости надпочечников и хронической усталости от вируса Эпштейна-Барра.Мой прогресс за последний год был медленным. Я чувствовал себя немного обескураженным, потому что не заметил особых изменений в том, как сидит моя одежда. Вчера я решил сфотографировать, чтобы, надеюсь, получить некоторую поддержку! Мальчик я СЧАСТЛИВ что я сделал!!! Я потерял в общей сложности ЧЕТЫРЕ фунта с начала испытания! Сила T-tapp!!! Спасибо, Рене и Тиффани, за ваш замечательный урок!!!! ? Я люблю это! ❤

«Лучшие деньги, которые я когда-либо тратил Рене и Тиффани».

«Эти подсказки формы действительно поднимают ситуацию на ступеньку выше.Сегодня я действительно вспотел во время HHMM. Я не могу вспомнить, когда в последний раз я потел (потел?) во время тренировки!»

«Рене Маклафлин, ты отличный мотиватор! Я сделал Sr Fit Tempo впервые с прошлого лета, и это было так здорово, особенно с настройками, которые я узнал из видео. Человек, который разбудил мои эндорфины! Я чувствую себя на миллион баксов!»

«Я люблю ваши советы и обожаю динамику матери и дочери»

Спасибо за вашу поддержку. Мне нравится изучать эти маленькие вещи, чтобы добавить их в свой день и работать над своей формой.

Я просто хотел поблагодарить Рене Маклафлин за лучший сеанс Skype, который когда-либо был (!) вчера. Вы так вдохновляете, и я не могу поверить, как маленькие изменения имеют такое огромное значение. Спасибо!

А теперь о том, что меня больше всего взбесило!  Она выиграла в своей категории во время 60-дневного соревнования 2016 года, пройдя курс:

.

За последние пару недель я был в полном изумлении! Я должен поблагодарить вас и искренне извиниться! Как в мире я мог подумать, что мало чему научился на Form Intensive?!?! Я надеюсь, что ты простишь меня.Я изолировал себя (от всего семейного сумасшествия) и как можно тщательнее пересматривал/слушал/применял любые новые детали. Результат – глубокая признательность и восхищение всем курсом! Это все , о которых я мечтал, когда запускал T-Tapp и каждую свободную минуту корпел над книгой. Я не уверен, что заставило мое мнение измениться – я впервые задался вопросом, есть ли у меня злой близнец, который смотрит вместо меня!!! Был ли в то время сильный стресс…?!… или чем больше я применяла на практике каждый новый совет, тем глубже становились другие, так называемые «знакомые» аспекты? (Имеет ли это вообще смысл?) Кроме того, так же, как я продолжаю замечать что-то новое, слушая мои «обычные» тренировки T-Tapp, то же самое, должно быть, произошло и с вашим курсом.

В любом случае, я мог бы с ликованием станцевать безумно счастливый танец Hoe-Down. Какой БЕСЦЕННЫЙ курс, и я **НАСТОЛЬКО** рад, что мне выпал шанс это сделать. БОЛЬШОЕ ОБЪЯТИЕ от одного очень довольного клиента. Я без колебаний рекомендую этот курс всем, кого я знаю, кто запускает T-Tapp. (Он доступен только в определенное время, верно?)

 

 

.

 

Начиная с программы упражнений T-tapp

(Этот пост содержит партнерские ссылки)

Пора снова серьезно заняться спортом! Мне стыдно признаться, что я владею и использую T-tapp уже более 10 лет.Да, вы правильно прочитали, 10 лет!! Почему же тогда я не стройная и подтянутая мать 6 детей? Ну, потому что владение T-tapp совершенно отличается от его использования. Консистенция большая, БОЛЬШАЯ ! часть в снижении дюймов, способ T-tapp. Кажется, я хорошо умею оправдываться… и почти ВСЕГДА отвлекаюсь на то или иное. Прошлой ночью моя дорогая подруга Эми предложила мне начать завтра учебный лагерь T-tapp. Я думаю, что это толчок, в котором я нуждался, поскольку я откладывал это в течение нескольких дней….с «планами» начать заново. Я буду использовать 15-минутное видео под названием Basic Workout Plus (он же BWO+). Раньше я думал, что мне нужно выполнять общую тренировку, которая длится 55 минут, чтобы сбросить сантиметры, но с тех пор я понял, что это неправда! Однажды во время тренировочного лагеря я потерял 9 дюймов своего тела за 2 недели. Я думал, что это потрясающие результаты, но узнал, что иногда люди теряют 15-20 дюймов за 2 недели!
 
Что включает в себя учебный лагерь?

  1. Измерьте себя!!
  2. Хотя это и не так важно, взвесьтесь, чтобы получить отправную точку.
  3. Попросите кого-нибудь сфотографировать вас спереди и сбоку.
  4. Делайте тренировку каждый день в течение 14 дней
  5. Ожидайте потери дюймов
  6. Если вы еще не выполнили инструкцию, сначала сделайте это, чтобы убедиться, что ваша форма верна!

 
Какие измерения следует снять?

  • Правая и левая руки: ниже дельтовидной мышцы, в 3-4 дюймах от центра подмышки

  • Бюст: в самой полной части бюста

  • Талия: на уровне пупка или чуть выше

  • Живот: на 3 дюйма ниже пупка, на уровне тазовых костей или подушечек бедер

  • Бедра: подтяните ягодицы и измерьте самую полную часть ягодиц

  • Правая и левая верхняя часть бедра: чуть ниже ягодиц

  • Правая и левая нижняя часть бедра: на 2 дюйма выше коленной чашечки

  • Правые и левые икры: в самой полной точке

 
Знаете ли вы, что вы теряете больше дюймов, когда ваша форма правильная, так что не относитесь к этому легкомысленно! Если у вас есть возможность, посмотрите семинар «Да, вы можете», где вы найдете множество дополнительных советов. Если вы начинаете T-tapp, прокомментируйте и дайте мне знать, как идут дела! Я буду обновлять блог о своем прогрессе.

 

Тренировка T-Tapp на полу

Тереза ​​Тэпп

Опять вы и Тереза ​​в обстановке ее гостиной. Это видео не начинается с первичной растяжки, но она предлагает вам сделать это заранее. Потом на пол. Тереза ​​делает несколько упражнений для разогрева живота, задействуя нижнюю часть живота и область паха, это сложно. В этом видео много «выравнивания» и крутящих моментов позвоночника, разработанных специально для того, чтобы дать вам хорошую осанку.Это также отличается от сайта Meriam FitnessRecipe и от большинства традиционных упражнений на пресс, включая йогу для пресса с Родни Йи. Видео длится полчаса и также состоит из некоторой настольной работы для ягодиц, которую вы почувствуете. В ленту также включены традиционные скручивания. Мои косые мышцы живота и нижняя часть пресса действительно болят после этой ленты, по крайней мере, в течение следующего дня или двух, если я не делаю это регулярно, и это происходит каждый раз (у меня есть лента уже почти год).

Есть последовательность, которая, по ее словам, отлично подходит для женщин, особенно для женщин с короткой талией, таких как я, под названием «Вставляем органы на место».«Некоторых это пугает, но я действительно говорил об этом со своим врачом, и он сказал, что, хотя он не видит в этом ничего плохого, он также не знает, поможет ли это. с этой последовательностью (имеется в виду КАЖДЫЙ раз, прежде чем я буду делать скручивания или что-то еще), мой нижний пресс становится более плоским примерно после пятого дня (конечно, лишняя кожа от беременности все еще там, но, черт возьми, я думаю, если бы я не ходил в Макдональдс так часто это помогло бы ха).

В любом случае, он просто состоит в том, чтобы манипулировать мочевым пузырем в середине живота и закатывать его в грудную клетку, ну, очевидно, что он не поднимается в грудную клетку, но учит его идти туда, где он должен быть, а не вниз и выступающие в моем случае.

У меня нет Ab Attack, поэтому я не могу сказать, как видео сравнивается с этим, но я бы сказал, что интенсивность примерно такая же, как у Yoga Abs, хотя движения более безопасные, чем у Yoga Abs.

Комментарии инструктора: Тереза ​​очень тщательно объясняет упражнения и поясняет, почему она делает их именно так.

Стефани Бриджес
[email protected]
26.03.99

Пока мне очень нравится это видео. Я, вероятно, низкий средний уровень в
Уровень физической подготовки, между прочим.Я делал это 3 раза подряд (так что я не знаю
насколько эта лента долговечна). Пока что я заметил:

1) Тереза ​​действительно знает свою технику и вещи, которые вы, вероятно,
забыть (например, пальцы ног, обе ноги).

2) В первый раз, когда я делал это, я не думал об этом как о тренировке пресса.
Я получил больше ожога от калланетики. Однако на второй день было
как будто совсем другая тренировка. Мой пресс, ноги и ягодицы горели, как
с ума, и я чувствовал это хорошо на следующий день, когда я сделал это в последний раз
время.Наверное, я совсем немного ковылял на третий день,
типа “ой, больно двигаться”, “ой, больно вставать”, “ой, больно
сесть”. .. ну вы поняли. 🙂 Мой муж взял на себя
телевидению, так что я не могу сказать вам, как прошел 4-й день (у Терезы
лагерь” в ее информационном бюллетене, где вы делаете T-Tapp 4 дня подряд, чтобы
сломать плато и повысить результаты. Не знаю, относится ли это к
Займитесь тренировкой на полу, но я решил, что стоит попробовать. 🙂

3) В конце тренировки я определенно почувствовал себя помолодевшим, вместо
вялый, как мокрая лапша.В конце есть несколько кошачьих растяжек,
затем несколько растяжек стоя и вращение плечами, которые действительно
помог подготовить мое тело к реальной жизни. мне нравится заканчивать
растягивается стоя, потому что сидящий растягивается в конце ленты
заставить меня хотеть остаться сидеть. 🙂

Стефани написала более подробный обзор этой ленты, но я хотел
добавлю свое мнение, так как отзывов о T-Tapp не так много. О, по
Кстати, для тех из вас, кто терпеть не мог Тэ Бо из-за счета,
Вы могли бы хотеть подумать об этом еще немного.Тереза ​​делает много
подсчет во время ленты (с вкраплениями указателей формы и т. д.), но
поправила себя в тот раз, когда просчиталась (что, я думаю,
что-то, простите за каламбур). Я лично нашел подсчет мотивирующим,
так как я знал, что у меня осталось только 3 и т. д. У меня есть несколько строк
верхней части экрана во время ленты, но я не пробовал настраивать
Видеомагнитофон, так что это может быть не связано с качеством. (Думал упомянуть о них,
впрочем, на всякий случай.) А вообще мне эта лента очень нравится.я
чувствовать себя действительно выработанным в конце, не чувствуя себя в обмороке, и это
почти ровно 30 минут, так что в него нетрудно вписаться.

Сюзетт Петти
мурия@mediaone.net
01.08.00

Эта 30-минутная тренировка пресса, снятая в гостиной Терезы без музыки и фоновых упражнений, бросила мне вызов, как ничто другое, включая Кате и пилатес. Я даже не мог выполнить все повторения в некоторых упражнениях. Ух ты!

T-Tapp представляет собой изометрическое сокращение, в отличие от изотонического, и работает с мышцами в обоих местах введения, чтобы построить длинные сухие мышцы, а не короткие объемные. Форма имеет решающее значение для этих тренировок.

Тереза ​​предоставляет множество указателей форм. Если вы действительно обратите внимание на то, что она говорит, ваши ноги и пресс будут поджарены к концу этого! Я очень люблю это, и это тренировка, которая бросит мне вызов на долгое время!

Комментарии инструктора:

Кэрол
carol_nr_406
18.02.2007

[больше отзывов]
Указатель обзоров
Шаг видео
Привет / Лоу этаж видео
Видео о силе
Кикбоксинг/Боевые искусства
Растяжка/йога
Слайд Видео
Катание на велосипеде в помещении
Видео о беременности
Детские видео
Учебный
Отзывы о книге

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.