Какие упражнения надо делать чтобы убрать живот: 👍 Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях?

By | 25.04.2020

Упражнения для уменьшения живота для женщин


Лето — пора, к которой все женщины стараются подготовиться заранее. Подготовка состоит в похудении, ведь живот никак не вписывается в летние наряды. На похудение влияет не только определённый комплекс упражнений, выполняемый на регулярной основе. Не менее важен план питания. Необходимо следить за количеством потребляемых калорий и по возможности изменить свой режим питания.

Правильное питание


Не стоит забывать о правильном питании в процессе похудения. Важно привить привычку так питаться, чтобы в дальнейшем поддерживать фигуру в хорошем состоянии. Если в области живота и боков накапливаются жировые отложения, то это является главным признаком того, что женщина позволяет себе съесть лишнее и употреблять избыточное количество пищи.


Стоит забыть о сладком, мучном, жареном и жирном. Нужно пить побольше воды. Речь не идёт о двух литрах, которые якобы советуют выпивать диетологи. Это цифра весьма условна, так как каждый организм индивидуален. Также не стоит переставать есть после 18:00, это тоже условное правило. Не стоит есть за 2-3 часа до отхода ко сну. Приёмов пищи должно быть не менее 5-6, все они должны быть маленького размера. Лучше всего, если порция будет помечаться одной ладони. В рационе должны преимущественно присутствовать овощи и белок. Мясо можно употреблять только в варёном виде. В качестве перекуса лучше всего использовать кефир, фрукты, овощами стоит быть осторожнее — они калорийные.

Как убрать живот

  • Если хочется ускорить процесс похудения, то лучше всего чередовать кардиотренировки с силовыми упражнениями. Это должны быть интервальные нагрузки.
  • Не стоит делать упражнения только на живот. Нужно поддерживать в тонусе всё тело и выполнять упражнения на все группы мышц.
  • Обязательно нужно следить за осанкой, так как при неправильной осанке живот начинает выпирать.
  • Для повышения эффективности тренировок стоит добавить в рацион протеины.
  • Если правильное питание и тренировки не дали никакого результата, то причина набора веса скорее всего заключается в гормональных сбоях в организме.
  • Не нужно тратить время на использование массажей, обёртываний, специальных тренажёров для живота, утягивающего белья и корсетов.

Комплекс упражнений


Существует целый комплекс упражнений, благодаря которым тренируются мышцы живота. Они эффективны, позволяют в короткое время убрать жир с боков и живота.

Вакуум


Это одно из наиболее эффективных упражнений. Оно способно ускорить процесс метаболизма. Важно то, что его нужно выполнять только на голодный желудок утром. Вакуум поможет взбодриться утром, запустить обмен веществ и вывести токсины из организма.


Для начала нужно глубоко вдохнуть, а затем медленно выдыхать. При этом лёгкие должны полностью освободиться от воздуха. Когда воздуха не остаётся, живот должен быть подтянут вверх к рёбрам. После этого нужно задержать дыхание на 5-10 секунд. В дальнейшем это время нужно будет увеличивать. После окончания выполнения следует сделать несколько обычных вдохов, а затем повторить упражнение ещё 4 раза. Можно делать вакуум как стоя, так и лёжа на спине. Предварительно желательно выпить стакан воды.


Если упражнение выполняется на спине, то руки располагаются вдоль тела, а ноги должны стоять на полу в согнутом состоянии. Когда в лёгких не останется воздуха, то нужно задержать дыхание, напрячь мышцы живота и замереть на несколько секунд. Далее нужно сделать ещё один маленький вздох и опять втянуть живот и замереть.

Планка


Ещё одним эффективным упражнением на мышцы живота является боковая планка. Это упражнение ещё позволяет тренировать мышцы рук и ног. Многие мышцы тела затрагиваются во время выполнения. Вся опора должна распределиться на локоть. Важно, чтобы тело было ровным и натянутым как струна. После этого можно выполнить скручивания вниз, скручивание нужно повторить не менее 20 раз.

Велосипед


Всем знакомо это упражнение из школьной программы физкультуры. Это упражнение по праву считается одним из самых действенных. Оно поможет не только убрать жир, но и поспособствует появлению кубиков на животе. Упражнение кажется простым в выполнении, но здесь крайне важно соблюдать технику выполнения. Нельзя полностью опускать корпус на пол, он должен быть немного приподнят, это позволяет увеличить напряжение мышц живота и верхней половине тела. Ноги тоже не должны полностью опускаться на пол. Руки находятся за головой. На первый раз хватит 20 повторений.

Подъёмы ног


Большая часть жира скапливается именно внизу живота. Такое скопление называют “валиком”. Поэтому при похудении важно прорабатывать не только верхний пресс, но и нижний. Следует лечь на пол и подложить ладони под ягодицы. Ноги должны подниматься вверх, при этом они должны быть идеально ровные. При опускании ноги не должны опускаться на пол, иначе напряжение на нижние мышцы живота будет недостаточным. Повторять упражнение нужно не менее 20 раз. В последствие количество повторений будет увеличиваться.

Скручивания


Данное упражнение прорабатывает все мышцы пресса. Здесь даже задействуются мышцы рук и ног. Следует лечь на пол и вытянуть ноги и руки. Далее и руки, и ноги должны одновременно подниматься. Стоит следить за тем, чтобы конечности были ровными. Кроме того, спина должна быть ровной, а подбородок вместе с руками должен тянуться в сторону ног.


Каждое упражнение должно выполняться на протяжении не менее одной минуты. Затем столько же нужно отдохнуть. Всего на упражнения для уменьшения живота для женщин будет затрачено пять минут. Лучше всего выполнять три круга за день, тогда всего за сутки будет затрачено не более 15 минут. Если хочется ускорить процесс, то можно ещё выполнять кардиоупражнения по 40 минут в день.

    10 быстрых упражнений, чтобы убрать жир с живота (наглядная демонстрация, нюансы и советы для хороших результатов) | Похудей с нами

    Не люблю заниматься часами, поэтому выбираю короткие и эффективные тренировки. Сегодня расскажу про свою самую любимую, по которой занимаюсь каждую весну, чтобы к лету не было лишнего жира на животе и боках. На нее у меня уходит всего 10 минут в день, так как каждое упражнение нужно делать всего по 30 секунд.

    Быстрые упражнения для устранения жира с живота (1 круг):

    🔹1. Руки на талию, носки врозь. Наклоняясь поочередно в одну и в другую стороны, одновременно поднимайте руку с той же стороны и хорошенечко тянитесь при этом. Вы должны чувствовать, как растягиваются мышцы, поэтому наклоняйтесь настолько, насколько возможно.

    Наклоняясь поочередно в одну и в другую стороны, одновременно поднимайте руку с той же стороны и хорошенечко тянитесь при этом.

    🔹2. Теперь переходим в горизонтальное положение. Руки вдоль тела, а ноги приподнимите под углом 90 градусов. Из этого положения максимально разводим прямые ноги в стороны. Старайтесь двигать ногами в одной плоскости, тянуть носочки.

    Руки вдоль тела, а ноги приподнимите под углом 90 градусов. Из этого положения максимально разводим прямые ноги в стороны

    🔹3. Остаемся спиной на коврике, только ноги нужно согнуть в коленях. Далее выполняем простое упражнение – кончиками пальцев рук тянемся поочередно к пятке с одноименной стороны. Голову и плечи отрываем от пола. Стопы плотно прижимаем к полу.

    скручивания лежа на косые мышцы живота

    🔹4. Присядьте, немного согните ноги и приподнимите их над полом. Спину немного отведите назад для удержания равновесия, кисти рук – перед собой. Переносим обе руки одновременно в сторону от торса, стараясь дотянуться до пола.

    Присядьте, немного согните ноги и приподнимите их над полом. Переносим обе руки одновременно в сторону от торса, стараясь дотянуться до пола.

    🔹5. Теперь очередь «ножниц»! Поднимите ноги приблизительно до перпендикуляра с полом (не обязательно соблюдать угол ровно 90 градусов, он может быть и меньше). Работаем в ускоренном темпе, но без ущерба качеству!

    упражнение “ножницы”

    🔹6. Остаемся лежать на спине, но уже будем выполнять махи ногами вверх и вниз. Главное, не опускайте ноги на пол на протяжение всего упражнения. Напряжение в мышцах поможет быстрее избавиться от ненавистного жира на вашем симпатичном животике.

    Остаемся лежать на спине, но уже будем выполнять махи ногами вверх и вниз.

    🔹7. Переходим в вертикальное положение. Одну ладонь кладем поверх другой и поднимаем руки над головой. По очереди сгибаем ноги в коленях и поднимаем их до параллели бедра с полом. Одновременно тянемся к колену двумя ладонями.

    По очереди сгибаем ноги в коленях и поднимаем их до параллели бедра с полом. Одновременно тянемся к колену двумя ладонями.

    🔹8. Руки перед грудью, одна ладонь поверх другой. Стопы параллельны друг другу, чуть шире таза. Делаем полноценный присед. На подъеме соединяем противоположные колено и локоть.

    Руки перед грудью, одна ладонь поверх другой. Стопы параллельны друг другу, чуть шире таза. Делаем полноценный присед. На подъеме соединяем противоположные колено и локоть.

    🔹9. Лягте на спину с ногами, согнутыми в коленях. Прямые руки вытяните вперед, одну ладонь расположите поверх другой. Отрывая плечи и голову от пола, тянемся ладонями к коленям. Опускаясь на пол, не кладите голову на пол полностью.

    прямые скручивания на пресс

    🔹10. Завершаем нашу тренировку поочередный подьем ног согнутых в коленях полулежа, прорабатывая нижний пресс

    Завершаем нашу тренировку поочередный подьем ног согнутых в коленях полулежа, прорабатывая нижний пресс

    Я в восторге от этой быстрой и эффективной зарядки. Надеюсь, она понравится и вам!

    🔴 Важно! Если хотите гарантированные результаты, делюсь двумя полезными советами:

    Важно! Если хотите гарантированные результаты, делюсь двумя полезными советами:

    🔸 1. Сократите калорийность дневного рациона, пока занимаетесь по моей программе и по возможности уменьшите содержание вредных и жирных продуктов, сахара и хлебобулочных изделий, иначе все труды насмарку.

    🔸 2. Выполняйте не 1, а 2 или 3 цикла из таких упражнений, если вес на 10 и более кг превысил норму. Если же за зиму набрали 5-6 кг, достаточно 1 круга.

    И еще один маленький совет – если вы сейчас находитесь на самоизоляции и, соответственно, двигаетесь намного меньше, а свободного времени у вас стало больше, то рекомендую выполнять один круг утром и еще один – вечером.

    Ставьте лайки, если тренировка пришлась по нраву, а в комментариях делитесь своими советами – как вы боретесь с лишним весом на самоизоляции? Что делаете, чтобы не поправиться из-за бездействия?

    Читайте также —->>

    7-минутное похудение, если вам лень тренироваться – легкие упражнения от американского инструктора

    Какие упражнения надо делать, чтобы убрать живот и бока?

    Какие упражнения надо делать, чтобы убрать живот, а также, сколько времени надо, чтобы создать привлекательную стройную фигуру, как с картинки? Эти вопросы интересны и важны для миллионов женщин и мужчин по всему миру.

    Однозначного ответа на них нет. Все зависит от индивидуальных факторов – генетики, возраста, пола, физиологических особенностей, уровня физической подготовки. Очень важен моральный настрой и желание за короткие сроки изменить свою жизнь к лучшему.

    Низ живота и бока – самые проблемные участки женского тела. Жир здесь откладывается быстро и в больших количествах, а вот избавиться от него очень трудно. Висячие складки или «фартук» с живота можно убрать, если тщательно продумать комплекс упражнений и подобрать эффективную диету. Для этого проконсультируйтесь с опытным тренером, пройдите медицинское обследование. Без упражнений привести в порядок зону пресса, а также подчеркнуть изгибы талии и бедер, не получится.

    Значение кардио

    Даже самые лучшие физические упражнения на нижнюю часть живота будут мало эффективны, если изначально не уменьшить жировую прослойку в этой области. Для этого нужно подобрать простые кардио упражнения, помогающие сжечь калории и жир. Нельзя делать ставку только на силовую нагрузку или только кардио, необходимо сочетать эти виды тренинга. Уделять время кардио надо 3-4 раза в неделю.

    Только одна тренировка может быть полностью посвящена этому виду нагрузки. Длиться она должна 45-60 минут, неважно где, в домашних условиях или тренажерном зале. При этом работать надо в среднем темпе интенсивности. В остальные дни 15-20 минут следует посвящать кардио, а остальное время отвести на силовой тренинг.

    Важно правильно определять интенсивность нагрузки. При малой — пульс спортсмена практически не меняется, во время выполнения упражнения он может говорить. Средний уровень приводит к учащению сердечного ритма. Работать с высокой степенью интенсивности длительное время нельзя, это влечет угрозу для жизни.

    Включайте кардио и в домашнее занятие, и в тренировки в спортзале. Оно необходимо для мужчин и девушек, которые работают над своим телом и заботятся о собственном здоровье. С помощью бега, прыжков на скакалке, плавания или аэробики можно разогреть мышцы, запустить метаболизм, повысить качество тренировок. Какими тренажерами пользоваться в зале для того, чтобы выполнять кардиоупражнения, ни для кого не секрет. Вам нужны беговая дорожка, велосипед или эллипсоид.

    Секреты успешного тренинга

    Если вас беспокоит, как убрать живот и жир с боков дома, нужно подробно изучить вопрос, обдумать каждую деталь. Многие хотят быстро похудеть и накачать красивый пресс. За неделю вам не удастся достичь желаемого результата. В этом не помогут бодифлекс, истязания в зале и йога или все перечисленные методики вместе. Только терпение, труд и время станут вашими союзниками в борьбе за привлекательный стройный силуэт.

    Чтобы привести живот, бока, ляшки и попу в порядок, нужно знать и придерживаться простых правил и рекомендаций:

    • тренируйтесь регулярно;
    • начать следует с 2-3 раз в неделю, затем увеличить до 4-5 занятий в течение семи дней;
    • увеличивайте нагрузку плавно и постепенно, сначала выполняйте легкие упражнения, затем двигайтесь все интенсивней, отдавайте предпочтения упражнениям посложней;
    • занимайтесь дыхательными упражнениями, ведь правильные вдохи и выдохи во время тренировок крайне важны, они позволяют насытить кровь кислородом, необходимым для жиросжигания;
    • отточите технику движений, ведь от правильности выполнения зависит конечный результат;
    • разнообразьте тренировки, не зацикливайтесь на одних и тех же упражнениях, сочетайте разные варианты, меняйте программу каждые 2 недели.

    Работайте над другими группами мышц столько же, сколько и над животом и боками, ведь красота кроется в пропорциональности. За месяц получить фигуру, как с картинки не получится. Некоторые даже говорят о том, что вес стоит на месте или увеличивается. Не стоит пугаться. Мышцы тяжелее жира, и то, что цифры на весах не меняются, не значит, что эффекта нет.

    Занятия для красивого пресса

    Существует много упражнений для того, чтобы убрать «спасательный круг». В каждом конкретном случае надо подбирать индивидуальную программу тренировок, ориентированную под вас. Отзывы свидетельствуют о том, что самые эффективные и простые упражнения против боков и складок внизу живота являются:

    • Планка. Статическое упражнение, прорабатывающее не только пресс, но и ноги, спину, руки. Необходимо принять положение упор лежа, затем стать на локти, подтянуть живот, ягодицы. Все тело должно быть вытянуто в одну линию. Стоим в таком положении максимально долго. Можно усложнить упражнение, поворачиваясь на бок.
    • Вакуум. Чтобы овладеть вакуумными движениями, надо время и тренировки. Выполнять упражнение можно лежа или стоя. Необходимо сделать вдох, а затем глубокий выдох, стараясь полностью опустошить легкие. При этом нужно по максимуму втянуть живот. Зафиксируйте положение на 5-20 секунд, затем расслабьтесь.
    • Ножницы. Лягте на гимнастический коврик, руки подложите под ягодицы, ноги оторвите от пола на высоту 20-30 см. затем выполняйте махи взахлест, как будто режете ножницами. Выполняем движение до отказа.
    • Скручивания. Это самое распространенное упражнение для пресса. Существует много вариаций скручиваний – классические, обратные, косые. Практикуйте разные виды. Оптимальное количество повторений 25-30 раз в три подхода.
    • Уголок. Упражнение выполняется на турнике. Необходимо взяться руками за перекладину и повиснуть. Затем усилием мышц пресса поднять ноги перпендикулярно корпусу, зафиксировать на 1-2 секунды и опустить их вниз. Двигаться следует плавно, без рывков и резких движений.

    Также смотрите видео урок с упражнениями от Екатерины Кононовой, чтобы убрать живот:

    Секрет плоского живота и стройного тела прост, он сводится к трем важным принципам – диета, физическая нагрузка и систематичность. Работать над собой надо постоянно. Занимайтесь в хорошем настроении, привлеките к процессу близких и подруг, тогда занятия подарят вам не только физический, но и эмоциональный тонус.

    Как убрать живот и бока без физических упражнений

    Большинство работающих женщин, домохозяек и девочек-подростков объединяет извечная мечта – иметь изгибы в нужном месте и плоский животик. Упражнения не вписываются в плотный график, так что очень легко опустить руки и считать эту мечту несбыточной.

    Бесспорно, сбалансированное питание и правильные постоянные тренировки помогут убрать жирок с живота и получить плоский живот всем на зависть, но не стоит переживать, если вы просто не приспособлены к упражнениям.

    Эти 16 простых советов помогут вам узнать, как убрать живот без упражнений. Просто оцените их:

    Как убрать жир с живота без физических упражнений

    Советы, приведенные ниже, — это простой способ избавиться от живота.

    1. Сделайте свою осанку правильной

    Правильная осанка – это первый шаг на пути к плоскому животику. Часто, горбясь и сутулясь, вы привлекаете внимание к животу, а со временем, если вы продолжите все время сидеть, сгорбившись, заметите, что у вас появилось пузико. Если вы станете прямо, то немедленно визуально сбросите несколько килограммов, а живот практически всегда при прямой осанке будет выглядеть более плоским.

    Чтобы выпрямиться, представьте веревку, которая тянут вашу верхнюю часть туловища к потолку, вы тут же почувствуете, как поднимаются ваши плечи. Чтобы улучшить осанку во время сидения, просто убедитесь, что ваши ноги стоят на полу все время. Также вы можете подложить под спину подушечку, что быть уверенной в том, что вы не опираетесь на спинку стула.

    • Если все таки захотите потренироваться, то почитайте, какие упражнения надо делать, чтобы убрать живот.
    • Вот видео руководство для того, чтобы вы были уверены, что сидите правильно.

    2. Пейте больше

    Если вы пьете воду, по крайней мере, 8 стаканов в день, вы не только защищаетесь от обезвоживания и выводите все нежелательные токсины, но также избавляетесь от нескольких килограмм, особенно в области живота. Достаточное количество жидкости также может избавить вас от предменструального вздутия живота. Пейте воду перед едой. Не пейте воду сразу после обеда или ужина. Подождите 10-15 минут, и только тогда пейте.

    Следует избегать употребления алкоголя, если вы нацелены получить плоский живот. Алкоголь вносит беспорядок в работу организма и способствует вздутию живота.

    «Очень сложно встроить тренировки в свой график, поэтому я стараюсь вести активный образ жизни с друзьями. Вместо похода в кино по воскресеньям мы играем с фрисби или идем в поход с собаками или катаемся на велосипедах. Что-то такое, что совмещает общение и тренировку» — Кристен Белл.

    3. Очищайте организм

    Многих женщин это может смутить, но эта тема требует обсуждения, раз уж мы заговорили о вздутии. Ваш организм нуждается в повседневном использовании туалетной комнаты. Очень просто отдаться на волю спешки и начать игнорировать сигналы организма. Со временем вы начнете чувствовать тяжесть, а затем вздутие в животе.

    Вы можете превратить в привычку выпивать большой стакан теплой воды утром, как только проснулись. Вы заметите, как исчезает давление в области живота.

    4. Питайтесь правильно

    Правильное питание включает в себя множество пунктов. Прежде всего, вам нужно полностью отказаться от продуктов быстрого приготовления. Консерванты и высокая концентрация соли в них способствует постоянному вздутию живота.

    Во-вторых, вы должны есть фрукты и овощи, богатые клетчаткой и содержанием воды. Вода уберет вздутие, а клетчатка обеспечит правильное пищеварение, что в свою очередь, позволит избавиться от лишних килограмм на животе.

    В-третьих, кушайте мало, но часто. Используйте маленькие чашки или тарелки, чтобы маленькая порция выглядела больше.

    В-четвертых, тщательное пережевывание пищи также чрезвычайно важно для поддержания фигуры. Пищу нужно пережевывать, по меньшей мере, 10 раз прежде, чем глотать. Если вы плохо пережуете ее, организму придется дополнительно работать, чтобы расщепить еду в желудке. Это приводит к газам, вздутию и расстройству желудка.

    И, наконец, когда вы быстро кушаете, вы глотаете воздух, он скапливается в животе, от чего он кажется вздутым.

    «Я думаю, что нужно есть всего по чуть-чуть. Просто меньше чем обычно. Я не хочу жить так, чтобы отказывать себе в чем-либо. Тогдаэтогоначинаетхотетьсяещебольше».- Дрю Бэрримор.

    5. Зарядитесь пробиотиками

    Пробиотики – это чудесно. Они поддерживают пищеварительную систему и обеспечивают расщепление пищи, так что можете быть уверены в том, что ваше пищеварение в порядке.

    Лучший способ включить пробиотики или полезные бактерии в свой рацион питания – это употреблять йогурты и молоко. Конечно, вы можете также принимать добавки. Но всегда лучше использовать природные продукты.

    6. Займитесь долгими, неспешными прогулками

    Вот вам лучший способ убрать бока и живот без упражнений. Неспешная 30-минутная прогулка – это также отличная идея ускорить метаболизм и сжечь лишних несколько сантиметров в области талии. Вы можете пройтись по дороге или взять собаку и погулять с ней в парке. Обычая прогулка точно не может рассматриваться в качестве упражнения.

    «Мне нравятся пробежки на час, еще я люблю тренироваться с подругами. Это приобретенное умение быть способным обсуждать личную жизнь, детей и друзей и при этом бегать! Но мы им овладели в совершенстве». – Риз Уизерспун.

    7. Не жуйте жвачку

    Жевание жвачки становится причиной того, что вы глотаете воздух. Это приводит к вздутию живота и к тому, что вам очень сложно поместиться в джинсы в обтяжку. Для того чтобы дыхание было свежим сосите лучше мятный леденец вместо жевания жвачки. Вы точно предотвратите появление живота, если откажитесь от жвачки насовсем.

    Низкокалорийные продукты – это фрукты и овощи, которые требуют больше энергии для их переваривания, чем количество калорий, содержащихся в них.

    Низкокалорийные продукты, такие как арбуз, помидор, салат, брокколи, кофе, сельдерей, грейпфрут, йогурт, рыба, курица, индейка, чили, куриный бульон, яблоко, апельсин, руккола, огурец и спаржа не только полезные, но и вкусные. Экспериментируйте, готовя восхитительные салаты или блюда из этих продуктов, и вы заметите разницу.

    9. Сократите потребление сахара

    Каждый раз, когда вы пьете сок из пакетика, вы потребляете больше калорий, чем съев просто фрукт. Несмотря на то, что на упаковках написано, что сок состоит только из натуральных фруктов, он содержит большое количество сахара, вкусовых добавок и красок. Старайтесь избегать таких соков.

    Многие из нас сладкоежки, мы не может отказаться от пирожных и выпечки! Можно кушать пирожные, которые содержать меньше сахара или с заменителем сахара, темный шоколад и не слишком сладкие конфеты.

    10. Сбалансируйте питание с помощью добавок

    Комплекс витамина В и кальций просто жизненно важны для здоровья. Большинство женщин не осведомлены об этом факте, но некоторые все же принимают эти добавки. После наступления полового созревания уровень эстрогена повышается. Это способствует накапливанию хорошего жира или защитного слоя жира в области бедер и живота, тем самым готовя ваше тело к беременности. С наступлением менопаузы уровень эстрогена снова падает, а защитный слой жира оседает вокруг области живота. Так что комплекс витаминов группы В и кальций не просто жизненно важны для вашего здоровья, но также они помогают регулировать уровень эстрогена в вашем организме. Эти добавки заставляют организм вырабатывать дополнительный эстроген, чтобы ваша талия была тоньше.

    11. Справьтесь со стрессом

    Беспокоитесь о том, как убрать живот без физических упражнений? Не делайте этого больше! Когда вы встревожены ваш организм вырабатывает гормоны стресса и стероиды.

    Это непосредственно отражается на вашей пищеварительной системе и, в свою очередь, приводит к вздутию и запору. И это еще не все.

    Тело и разум под влиянием стресса также увеличивает выработку кортизола, которые отвечает за увеличение жировой прослойки только в области талии, так как направлен на то, чтобы защищать жизненно важные органы. Дайте себя время. Расслабляйтесь каждый день.

    Спите, по крайней мере, семь часов в сутки. Слушайте музыку и делайте то, что расслабляет вас. И нет, не начинайте курить. Может быть, курение расслабляет вас, но оно также влияет на то, что килограммы прибавляются в области вашей талии.

    Старайтесь не пересыпать, так как пересып или отсутствие деятельности в течение длительного времени может привести к появлению живота.

    «Я перестала кушать то, что люблю. Мой идеальный обед – это паста с печеным картофелем и хлебом. Но вместо этого я кушала много рыбы и овощей и избавилась от 15 килограмм». – Синтия МакФадден

    12. Увеличьте прием витамина С

    Витамин С помогает бороться со стрессом и многими другими проблемами со здоровьем.

    Такие фрукты как апельсин, лимон, лайм, сладкий перец, брокколи, кале, грейпфрут и киви являются отличными источниками витамина С и минералов, как например кальций, калий, магний и цинк.

    Витамин С помогает пищеварению и поддерживает нормальное кровяное давление. Отличной идеей станет, если вы будете съедать, хотя бы один фрукт, который содержит витамин С, каждый день.

    13. Кушайте полезные углеводы

    Не нужно полностью избегать потребления углеводов. Углеводы также заряжены витаминами и минералами, которые полезны для нашего организма. Но впрочем, выбирайте разумно источник углеводов.

    Коричневый рис, кускус, клетчатка из злаков, булгур и черный хлеб могут помочь убрать жир с живота без упражнений.

    Цельные злаки полны клетчаткой, которая долго сохраняет чувство сытости, в результате чего вы едите меньше.

    14. Съедайте три молочных продукта ежедневно

    Три молочных продукта в день, таких как молоко, йогурт, пахта, сыр или яйца дадут старт вашему иммунитету, улучшат пищеварение, сделают кости крепче, а также помогут вам убрать жир на животе. Эти продукты также заставят вас чувствовать сытость, давая сигнал мозгу, что не нужно больше есть.

    15. Кушайте больше белка

    Питание высококачественным белком помогает сократить жир в области живота, так как белок влияет на метаболизм и сокращает приступы голода или желание перекусить. Включите в рацион своего питания рыбу, тушенную курицу, соевые котлеты, чечевицу, капусту и грибы.

    Также полезно употреблять овощи, так как чрезмерное потребление белка может привести к подагре.

    16. Не употребляйте продукты с крахмалом

    Белый хлеб, очищенный рис, паста, лапша, кукуруза, кукурузная мука, картофель и т. д. – это продукты с содержанием крахмала.

    Крахмал в крови распадается на сахар, а если содержание сахара становится чрезмерным, он откладывается в организме в виде жира. Чтобы живот был плоским, избегайте употребления крахмала.

    Смените вредные продукты на полезные, например коричневый рис или черный хлеб.

    Теперь, когда вы знаете, как убрать живот без упражнений, чего же вы ждете? Вам нужно подумать о том, что занятия и потребление здоровой пищи – это залог отличной фигуры, а также здоровой жизни. Но пока вы не можете собраться с духом и сделать это, эти методы должны помочь вам.

    Удачи и здоровья!

    Как убрать живот без упражнений: ТОП-7 лучших советов

    [artlabel id=»258110″]

    Надоели обвисшие бока, а усердные тренировки и диеты не работают? Прежде чем активно изнурять себя упражнениями и ограничениями в еде, следует пересмотреть свой образ жизни. Специально для вас собрали советы, которые помогут убрать лишние сантиметры без чрезмерных физических нагрузок.

    Источник: freepik

    Нередко качание пресса не работает в попытке убрать животик. На это есть несколько причин: неправильное выполнение или неверный образ жизни. Последнее особенно сказывается на нашем внешнем виде, ведь с возрастом мы теряем мышечную массу.

    Чтобы убрать лишние сантиметры, в первую очередь необходимо изменить образ жизни. Предлагаем несколько советов от экспертов, которые помогут убрать животик без изнурительных тренировок эффективно и быстро!

    Никакой пластики! 9 знаменитых мам, которые не боятся стареть

    В еде должна быть дисциплина, только тогда она принесет вам пользу.

    Если вы кушаете только когда изнемогаете от голода и в итоге переедаете, то уже вскоре у вас появятся не только лишние сантиметры на боках, но и серьезные проблемы со здоровьем.

    Организм в стрессе начинает запасать энергию, а не тратить ее. А вот при рациональном режиме питания вы будете получать необходимые питательные вещества, энергию и ходить сытыми. Лучший вариант — есть по расписанию.

    Употребляйте молочку

    Жировые отложения нередко образуется из-за недостаточной активной работы кишечника. Виной тому может быть нехватка полезных бактерий. Получить необходимые вещества можно добавив в рацион молочные продукты — творог, молоко, сметану.

    Исключите алкоголь

    «Алкогольные» калории способствуют набору веса, поскольку замедляют обмен веществ и тем самым запасают жир, а не перерабатывают его в энергию. Также алкогольные напитки уничтожают полезные бактерии в пищеварительной системе. Все это, как можно понять, способствует появлению живота.

    Перестаньте пить кофе

    Если хотите иметь плоский животик, то хотя бы на время придется отказаться от кофе. Это мочегонное средство, которое при злоупотреблении лишает организм воды и соли. Обезвоживание пагубно сказывается на работе пищеварительной системы, замедляет метаболизм и тем самым «расширяет» живот.

    Добавьте в рацион овощи

    Хотите вы того или нет, но без овощей трапеза бесполезна. Да, голод утолите, но полезных веществ получите мало. Свежие или приготовленные на пару овощи регулируют уровень сахара в крови, насыщают и обогащают организм важными микроэлементами. Кроме того, с ними можно наедаться маленькими порциями и при этом не поправляться.

    Источник: freepik

    Пейте перед сном мятный чай

    О полезных свойствах мяты известно давно. Это прекрасное природное средство, которое помогает улучшить нервную систему и желудочно-кишечный тракт, а также предупредить вздутие живота. Медики рекомендуют пить мятный чай перед сном, чтобы максимально расслабиться и успокоить желудок. Это средство активизирует все процессы в организме и тем самым поможет создать плоский животик.

    Старайтесь меньше употреблять сою

    Диетологи предупреждают, соя способствует набору веса и вздутию живота из-за наличия химических соединений схожих с эстрогеном. Рекомендуется уменьшить употребление обработанной сои. Среди таких продуктов — соевое молоко или вода.

    Пользуйтесь этими советами и ведите активный образ жизни, чтобы всегда оставаться в форме.

    Витамины, которые помогут остановить выпадение волос

    Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

    Использование фото: П.4 ст.21 ЗУ «Об авторских и смежных правах — «Воспроизведение с целью освещения текущих событий средствами фотографии или кинематографии, публичное сообщение или сообщение произведений, увиденных или услышанных во время таких событий, в объеме, оправданном информационной целью.»

    Как быстро и легко убрать живот без физических упражнений

    Без чего вы не сможете привести себя в форму

    Согласно статистике около 90% населения старше 30 лет абсолютно недовольны своим телом и мечтают избавиться от веса. Больше всего проблем доставляет обвисший и далеко не плоский животик.

    Если вы входите в категорию этих людей, то спешим вас обрадовать, убрать ненавистные отложения, подтянуть талию и похудеть не так сложно, как считает большая часть общества.

    Всего несколько простых шагов и вы заметно преобразитесь уже через неделю, а вскоре будете радоваться своему виду в зеркале без диет и тренировок, как накачать брюшные мышцы.

    На заметку! Жир вокруг талии часто образуется из-за проблем со здоровьем, а именно из-за болезней сердца, диабета, вздутия кишечника, инсульта и др.

    Обследуйтесь у врача, чтобы определить истинную причину избыточного веса.

    Итак, как подтянуть живот и уменьшить бока в домашних условиях, без упражнений для качания пресс и других физических нагрузок:

    Действие Описание и польза
    Всегда держите при себе воду Вне зависимости от цели диет обязательно держите водный баланс организма в норме. Для этого берите с собой бутылку с достаточным количеством жидкости в любое место. Каждый раз, как испытываете чувство жажды, пейте. Это верный способ похудеть без строгих диет и быстро приобрести плоский живот. Первые результаты заметны через неделю такого режима.
    Научитесь читать этикетки Обязательно следите за калорийностью и составом продукта или напитка, который собираетесь употребить. Даже диетические товары могут содержать химикаты или жирные добавки. Не получиться избавиться от веса и сжечь жир, если не уделять внимание еде и не прилагать минимальных усилий.
    Проходите мимо коммерческой продукции для похудения Ни один БАД, специальный тренажер, таблетка, обещающие быстро убрать сантиметры, похудеть и подтянуть кожу, не помогут вам. Творить чудеса можете только вы, а не достижение фармацевтики, которое впоследствии может привести к проблемам со здоровьем.
    Срочно избавиться от фаст-фуда Это самый главный враг вашего пресса! Невозможно есть гамбургеры, пиццу и иметь плоский живот. Отдавайте предпочтение легкой пище, приготовленной в домашних условиях  – салатам, варенной куриной грудке, рыбе.
    Не голодайте Обязательно сократите калорийность питания, но не мучайтесь от чувства голода. Чтобы убрать жир и бока нужно правильно питаться. Этого правила придерживаются и спортсмены, которым важно накачать пресс и тело.
    Стакан воды перед приемом пищи Когда организм испытывает жажду, человек больше съедает. Чтобы похудеть и снизить количество потребляемой пищи, а заодно и ее калорийность выпивайте 200 мл. жидкости за 15-20 минут до трапезы.
    Часто, но мало Замените трехразовое питание на 5-6-разовое, но значительно урежьте порции. Теперь у вас должен быть плотный и легкий завтраки, обед, полдник и ужин из салата, белка и и.п. Такой подход поможет избавиться от лишних сантиметров на талии, быстро и незаметно похудеть без мучительных диет и сложных упражнений, чтобы накачать пресс, так как ускоряет обменные процессы в организме.
    Найдите заменители сладостей Даже для сладкоежек больше не осталось отговорок, все вкусности можно заменить на замороженные соки, фрукты и ягоды, сухофрукты. Вы будете наслаждаться, а жир и бока таять на глазах.
    Медленно пережевывайте пищу Если каждый кусочек хорошо прожевать, то вы быстро сможете наесться и не допустите переедания. Помните, что сигнал о насыщении поступает в мозг только через 20 минут, поэтому не спешите, если хотите подтянуть и сделать плоский живот без усилий над собой и диет.
    Полноценный сон Если вы будете мало спать и отдыхать, то организму будет трудно найти работу на повседневные хлопоты, и он будет просить кушать. Ученые давно доказали, что недостаток сна приводит к замедлению обмена веществ, а значит ничего вам не поможет похудеть. Даже накачать пресс при несоблюдении этого условия у вас не получиться. Тело не будет давать нужной реакции.
    Убрать алкоголь Он замедляет естественный процесс сжигания калорий и жир откладывается на бока, талию и другие места. Иногда можно выпить бокал красного сухого вина.
    Избегайте стрессовых ситуаций Когда человек находиться в тяжелом эмоциональном состоянии, в организме усиливается выработка гормона кортизола, замедляющего метаболизм. Избавиться от веса и подтянуть фигуру без диет не получиться, научитесь быть в гармонии с собой и внешним миром.
    Сократите потребление соли При высоком содержании этого продукта в организме начинает задерживаться вода и соответственно появляется обвисший живот.

    Не пугайтесь количеству рекомендаций. Они не сложны в выполнении, но сильно изменят ваш взгляд на питание.

    Быстро решить проблемы, похудеть и избавиться от выпирающего пузика, убрать бока можно только при комплексном многостороннем подходе.

    Постепенно вводите каждый пункт в свою жизнь и уже через месяц увидите намеки на пресс. Может вам в будущем захочется накачать мышцы и стать более спортивной.

    Лучшие рецепты для идеальных пропорций

    Считаете это не возможным? Проверьте на своем опыте.

    Для начала мы предлагаем поменять вам свой режим питания и ввести в привычку соблюдать вышеописанные рекомендации.

    Теперь расскажем о необходимости разгрузочных дней, которые помогут быстро убрать жир и бока перед важным мероприятием и ускорить обмен веществ, очистить организм и наладить его работу. Никаких дополнительных упражнений и тренировок, как накачать пресс делать не нужно, хотя и можно. Будем делать плоский живот простыми и приятными методами для применения в домашних условиях.

    Разгружаем организм, чтобы подтянуть кожу и убрать обвисший жир без мучительных диет и сложных упражнений:

    №1 Яблочное очищение

    В течение дня необходимо употребить 1,5-2 кг. яблок. Желательно разделить все количество фруктов на 5-6 приемов. Для разнообразия добавьте не большое количество кураги, лимонного сока. Для последней трапезы в качестве напитка рекомендуется отвар плодов шиповника.

    Это продукт является основой многих эффективных диет. Если пить этот вкусный и полезный напиток, то можно без усилий и тренировок подтянуть живот и уменьшить бока всего за неделю.

    Для этого достаточно выпить за день 1-1,5 литра кефира с минимальным процентом жирности, желательно 1%. Общий объем разделите на несколько раз и не голодайте.

    Данный разгрузочный день можно повторять 2 раза в неделю.

    №3 Сладкий шоколад, чтобы избавиться от веса и приобрести плоский живот без упражнений, как накачать пресс.

    Идеальный вариант для сладкоежек. В течение дня необходимо съесть 200 гр. лакомства. Обязательно шоколад должен быть горький и с минимальным добавлением какао. Не спешите за один раз скушать всю плитку, разделите на 3-5 трапез, иначе будете мучиться голодом и вместо того, чтобы убрать жир, наоборот накопите его там.

    Избавиться от сантиметров на талии, похудеть, уменьшить бока можно и без занятий, которые помогают накачать мышцы. Следуйте простым правилам и будете выглядеть подтянутой.

    Статья проверена редакцией

    Не нашли подходящий совет?

    Задайте вопрос эксперту или смотрите все вопросы…

    Как убрать живот без упражнений: липосакция, массаж, диета

    Как быстро убрать живот без упражнений? Вопрос в основном волнует молодых мам, погрязших в домашних делах и лишь мечтающих пойти в фитнес-зал, чтобы убрать накопившийся после родов жир на животе.

    Ритм современной жизни жесток. И женщины, и мужчины настолько устают в повседневной суете, что мысль о физических нагрузках приводит в ужас. Благо, разработано немалое количество альтернативных методов, которые не требуют выматывающих тренировок.

    Липосакция

    Возможность быстро и качественно смоделировать фигуру объясняет массовую популяризацию такой хирургической процедуры, как липосакция живота. Аппаратное удаление жира необходимо женщинам после родов, когда живот становится предрасположенным к накоплению жиров, а также людям страдающим ожирением. Единственный нюанс – высокая стоимость услуги.

    Основным показанием к процедуре липосакции является наличие локальных жировых отложений, которые сложно убрать обычными способами.

    Крем для похудения

    Косметические средства, сжигающие лишний жир, стимулируют расщепление жировых прослоек, делая контуры фигуры более четкими. Крема не так эффективны, как липосакция или массаж, но зато препятствуют старению кожи. Крем для похудения в области живота обладает согревающим эффектом и борется с избыточной отечностью ткани.

    • Советуем почитать про крем для сжигания жира

    После нанесения крема вы почувствуете легкое жжение в области участка, на который наносился крем, а также легкое покраснение. Насчет покраснения можно не переживать. Оно исчезает через 15-20 минут. Обычно подобные кремы применяют во время фитнес-тренировок или упражнений, для усиления эффекта.

    Полностью убрать жир с помощью крема, как бы вы этого не жаждали, не получится. Но какой-то результат все же будет, если сочетать средство с массажем.

    Антицеллюлитный массаж

    Перед процедурой массажа нанесите крем на руки и распределите его от центра живота и по бокам. Специалист работает только с жировой прослойкой вверху живота, ни в коем случае не сдавливая на внутренние органы. Движения рук выполняются по часовой стрелке.

    Для антицеллюлитного массажа мастера применяют специальную силиконовую баночку и водят ее по часовой стрелке – баночный массаж. Благодаря вакууму между баночкой и кожей, активизируются кровеносные сосуды, тем самым улучшая обмен веществ. А чем лучше осуществляется обмен веществ в организме, тем быстрее происходит процесс похудения. Курс лечения – 8-10 сеансов.

    Пояс для похудения

    Иначе пояс для похудения ещё называют вибромассажером. Рекламщики утверждают, что вам понадобится всего 10-15 минут в день, чтобы убрать лишний жир на проблемных зонах тела. На самом деле все зависит от индивидуальной способности терять лишние килограммы каждого человека.

    Принцип успеха вибромассажера состоит в интенсивном массаже, благодаря которому происходит сокращение мышц. В результате кожа становится подтянутой, упругой и гладкой. Заметьте, по сравнению со стандартными тренировками, особых усилий вам прилагать практически не нужно.

    Метод Фукуцудзи

    Действенным методом является индивидуально разработанный метод Фукуцудзи. Для того чтобы узнать, как убрать 4-5 см с талии или живота за 5 минут в день, он проводил десятилетние исследования по всего-навсего одному упражнению.

    Простое упражнение убирает живот, а еще восстанавливает позвоночник и увеличивает (в каком-то смысле) рост. Ведь известно, что в связи с искривлением позвоночника человек может уменьшиться на парочку сантиметров в росте.

    Для выполнения упражнения Фукуцудзи вам понадобится подстилка и полотенце. Если полотенца под рукой не оказалось, возьмите кусок плотной ткани или элемент одежды (к примеру, толстовка) и сверните в валик.

    Ложиться следует так, чтобы валик расположился под поясницей. Ноги ставим на ширину плеч. Большие пальцы ног должны быть сведены вместе. Руки вытягиваем вдоль корпуса, соединяем и ложем ладошками на пол. Конечно, может не сразу получаться держать руки в определенном тонусе, но сначала постарайтесь контролировать положение рук, как можете. Дальше будет легче.

    Расслабьтесь и лежите ровно 5 минут. Если вам тяжело, можете начать хотя бы с трех минут. При регулярном выполнении простейшего упражнения (которое и упражнением то назвать сложно) через пару месяцев вы сможете убрать примерно 4 лишних сантиметра. Заодно восстановится искривленный ранее позвоночник.

    Мини-зарядка Фукуцудзи нужна не столько для сброса жира, сколько для стройности талии. Эффект достигается за счет вытяжки позвоночника и переформатированию корсета в районе живота.

    Диета для похудения

    Можно разделить дни на типы питания. Первый день сделайте углеводным, второй – белковым и т.п. Так вы не потеряете из ежедневного рациона ни одного компонента. Белковый день должен чередоваться с углеводным. Множество углеводов содержится в овощах. Допустима мера – до полутора кг различного рода овощей.

    В список «незапрещенных» продуктов во время диеты входят такие ингредиенты, как отварное яйцо, зелень, капуста, огурец и отварная курица. Как видите, вышеперечисленные продукты никак нельзя назвать сытными и калорийными. Зато убрать жир с ваших боков они помогут.

    Пару литров воды в день нужно выпивать обязательно. Вода поможет вывести жир с организма.

    В комплексе с остальными методами решения вопроса, как убрать подкожный жир, диета будет иметь хороший эффект. Очистится ваш организм, а в особенности органы ЖКТ. Однако, подобные «разгрузочные» недели не следует делать стилем жизни. Такое питание позволительно время от времени.

    ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

    Ваш отзыв на статью: (1 069

    Как убрать живот после родов

    Кроме радостей материнства после родов женщину часто подстерегает и главное расстройство – весьма заметный животик, который как ни втягивай, никуда не исчезает, да и талия уже не та. От этого портится настроение и понижается самооценка. Так как же сделать живот плоским?

    Особенности женского телосложения

    Многие женщины связывают мечту об идеально плоском животе с тотальным похудением. И даже начинают свой путь к идеалу, практикуя всевозможные методы регуляции массы тела. Килограммы постепенно уменьшаются и вес уже вроде бы соответствует норме, однако фигура по-прежнему остается несовершенной, — живот не становится плоским, а талия тонкой. Возникают вполне закономерные вопросы: с чем это связано, и как действовать дальше?

    Дело в том, что даже при нормальном весе жировые отложения могут распределятся неравномерно. Так, некоторые худощавые на вид женщины, имеют довольно значительную жировую прослойку на животе, ягодицах и бедрах. Именно поэтому для хорошей фигуры важно не столько соотношение веса и роста, сколько величина жировой прослойки.

    Нормальным показателем для здоровой женщины считаются 23-24% жира, при этом 10-12% его скапливается в области груди, ягодиц, внутренней поверхности бедер (тренированные спортсменки, как правило, имеют всего 10-15% жира).

    Считается, что взрослой женщине трудно добиться показателя ниже 17%, более того, сокращение содержания жира в организме ниже 13% может существенно навредить здоровью.

    Во время беременности, в результате гормональной перестройки организма жировая прослойка увеличивается. Она должна защищать плод от внешних воздействий. Особенно это касается живота, поэтому после родов, помимо растянутых мышц, которые со временем должны придти в норму, остается и жировая прослойка на животе. Из-за этого он выступает, выглядит неровным и некрасивым.

    Что можно сделать в такой ситуации? Надо снизить процент жира, одновременно увеличивая силу мышц брюшного пресса, придав им нужную форму.

    Работа с мышцами брюшного пресса

    Форма живота зависит от толщины жирового слоя и состояния мышц брюшной стенки. Нормой считается состояние, когда брюшная стенка выпячивается совсем немного, и живот остается плоским. Слабость этой группы мышц приводит к образованию выпяченного или отвислого живота. Повысить их тонус помогут физические упражнения для проработки мышц брюшного пресса, которые разделяются на четыре вида:

    • Работа ногами при неподвижном туловище — поднимание и опускание, сгибание и выпрямление, перекрестные, круговые движения и т. п. Эти движения укрепляют нижний отдел мышц брюшного пресса.
    • Работа туловища при неподвижных ногах — поднимание, опускание, повороты туловища и т. п. Таким способом укрепляется верхний отдел мышц брюшного пресса.
    • Одновременная работа туловищем и ногами — в движение, как правило, включаются большинство мышц брюшного пресса.
    • Перекрестная работа туловищем и ногами. Нагрузку при этом получают косые мышцы живота, образующие боковые мышечные стенки брюшной полости.

    Делая упражнения, нужно помнить, что мышцы брюшного пресса с одной стороны прикреплены к нижним краям ребер, а с другой — к тазу. Поэтому, поднимая ноги, необходимо поднимать и таз. При выполнении комплексов лежа на спине и поднимая колени к животу, не ленитесь отрывать от пола таз, приближая колени ко лбу.

    В висе на перекладине или шведской стенке также нужно подтягивать колени к груди, поднимая таз.

    Когда можно начинать заниматься после родов?

    Особо стоит обратить внимание женщин на то, что начинать заниматься укреплением мышц живота после естественных родов можно только через 6-8 недель, после кесарева сечения — через 2-2,5 месяца. При нагрузках на живот на более ранних сроках вас могут ожидать серьезные неприятности: расхождение швов (например, после кесарева сечения или после зашивания промежности при ее разрыве), повышение внутрибрюшного давления и опущение стенок влагалища. Поэтому не спешите с физическими нагрузками, а во время восстановительного периода обратите внимание на рацион, исключив из него особо калорийные продукты. Но не соблюдайте строгую диету, — кормящей маме это противопоказано, потому что дефицит полезных веществ сразу отразится на качестве молока и самочувствии. Лучше соблюдать всем известные разумные ограничения на сладкое, жирное и жареное.

    Упражнения для плоского живота

    Итак, вы восстановились после родов и готовы к формированию плоского живота. Как и где лучше заниматься? Для работы над собственным телом нет единых правил и рекомендаций. Существуют разные способы, из которых надо выбрать подходящий для себя, или совместить сразу несколько методов.

    Шейпинг

    Цель шейпинга — совершенствование фигуры с помощью упражнений, заимствовавших все лучшее из аэробики и атлетической гимнастики. Поклонников таких занятий часто называют скульпторами своего тела. В этом сравнении точно схвачена суть тренировки — направленное воздействие на различные мышечные группы, поэтому помимо живота укрепляются мышцы спины, рук и ног.

    Занятия шейпингом проводятся в спортивных клубах, где набираются группы, для занятий в разное время под руководством инструктора.

    Для молодой мамы этот вариант имеет свои плюсы и минусы. С одной стороны, регулярные занятия в клубе позволят ей как минимум 2 раза в неделю 40-50 минут заниматься своей фигурой. С другой стороны, все то же отсутствие времени и различного рода непредвиденные обстоятельства могут помешать регулярно посещать эти тренировки, поэтому возможно предпочтительней для вас окажется другой вариант.

    Домашний комплекс упражнений

    Существуют специально разработанные комплексы несложных упражнений, выполняя которые вполне можно добиться хороших результатов, в частности, того, чтобы живот стал плоским. При этом выполняя любое упражнение, надо твердо знать, что, для чего и как делать. Поэтому предлагаем несколько советов и рекомендаций:

    • Перед тем, как выполнить комплекс упражнений, сделайте небольшую разминку. Это могут быть прыжки со скакалкой, танцы под музыку и т. д.
    • Не используйте отягощения. Они формируют объемные мышцы, а объемный пресс вряд ли является вашей целью.
    • Во время упражнений пресс держите в постоянном напряжении. Внимательно следите за техникой выполнения. Результат будет лучше, если сделать упражнение 20 раз правильно, чем 50 раз, но спустя рукава.
    • Тренируйтесь интенсивно. Некоторые тренеры советуют щадить себя, уверяя, что можно заниматься вполсилы. Безусловно, можно, если вы тренируетесь для развлечения, но если вы хотите получить результат, то нужно выкладываться.

    Если раньше вы никогда не тренировались или приступаете к тренировкам после длительного перерыва, начинайте заниматься постепенно, с одного подхода (рекомендуемое количество раз, которое надо сделать упражнение без перерыва), и постепенно доводите до четырех.

    Следите за дыханием! На выдохе напрягайте мышцы пресса и как можно глубже втягивайте в себя переднюю стенку живота, одновременно расслабляя ребра так, чтобы они опустились вниз. Когда делаете вдох, старайтесь не расслаблять мышцы пресса. Брюшная стенка должна оставаться втянутой. Живот раздувается в основном в стороны и вверх.

    Пресс надо тренировать минимум три раза в неделю, максимум — каждый день.

    Как показала практика, самый лучший метод тренировки пресса — это гигантский сет, когда несколько упражнений делаются одно за другим, без остановки. После каждого гигантского сета можно отдохнуть одну минуту. Упражнения рекомендуется выполнять в быстром темпе и с максимальным числом повторений. В конце этого «марафона» пресс должен просто гореть. Но к гигантскому сету нужно приходить постепенно , понемногу увеличивая интенсивность занятий.

    При выполнении упражнений необходимо постоянно концентрироваться на своих ощущениях, на состоянии живота, мышцы которого должны напрягаться.

    Не ешьте за 1 час до и после упражнений.

    Перед выполнением упражнений необходимо сделать растяжку мышц:

    • Растяжка 1. Вдох — максимально округлите живот. Выдох — передняя стенка живота движется к позвоночнику. Зафиксируйте это положение на несколько секунд. Сделайте 4-5 подходов по 10 раз.
    • Растяжка 2. Лягте на живот. Максимально прогнитесь назад и зафиксируйте себя в таком положении на несколько секунд. Сделайте 4 -5 подходов по 10 раз.

    Теперь можно приступать к упражнениям.

    Упражнение 1

    Исходное положение: ноги вместе. Приседая, сильно отведите назад ягодицы, наклоните корпус и положите руки на середину бедра. Сделайте вдох и округлите живот, надув его «шариком».

    Распрямляясь, поднимите руки вверх и разведите их латинской буквой V. При этом надо максимально выпрямить спину, сделать выдох и втянуть живот. Это, так называемое, «дыхание животом». С выдохом втягиваем переднюю стенку живота.

    Затем медленно вдыхаем через нос, расслабляя диафрагму. Живот выпячивается вперед. При этом нижняя часть живота наполняется воздухом.

    Выдох — передняя стенка живота максимально втягивается внутрь, заставляя воздух выходить через нос.

    При дыхании животом только нижняя часть легких наполняется воздухом и живот выполняет волнообразное движение. Грудь при этом остается неподвижной. Выполнять 16 раз.

    Внимание! Не отрывайте пятки от пола и обязательно следите за дыханием!

    При выполнении этого упражнения необходимо прочувствовать движение передней стенки живота к позвоночнику при дыхании, что является основным моментом этого упражнении.

    Упражнение 2

    Исходное положение: лежа на спине, руки сцеплены за головой.

    На выдохе поднимаем лопатки и сгибаем ноги, подтягиваем колени к груди, а пятки к ягодицам. Обязательно втягивайте живот.

    Затем, разведите ноги — левую выпрямите, но оставьте на весу, а колено правой ноги тяните к противоположному локтю. При полукруговой смене ног, сделайте короткий вдох, но, опять-таки, концентрируйтесь на выдохе и касании локтем колена.

    Упражнение выполняется до тех пор, пока хватает сил.

    Упражнение 3

    Исходное положение: лягте на бок, ноги чуть согнуты. Плечо, находящееся на полу, положите чуть впереди себя.

    Если вы лежите на левом боку, немного «закрутите» корпус вокруг собственной оси вправо. На счет «раз» — потянитесь руками к пяткам, оторвав при этом колени и лопатки. Удерживайте позу от 30 секунд до минуты.

    Затем сделайте растяжку для косых мышц живота, образующих боковые стенки брюшной полости, перебросив колени в одну сторону, а руки — в другую, закрутив, таким образом, корпус в противоположном направлении.

    Повторите всю последовательность упражнения в исходном положении лежа на правом боку.

    Упражнение 4

    Исходное положение: лежа на спине, ноги чуть согнуты и расставлены на ширину плеч. Руки — вдоль тела, поясница прижата к полу.

    На выдохе как можно сильнее втяните живот, а таз максимально поднимите в направлении потолка. Достигнув самой верхней точки удерживайте позу в течение 30 секунд.

    Подключите к работе и косые мышцы, в течение 15 секунд выпрямляя то одну ногу, то другую.

    Выполняя эти движения, постарайтесь максимально исключить работу ягодиц.

    Упражнение 5

    Исходное положение: лягте на спину, колени подтяните к груди. Разведите руки в сторону, ладони прижмите к полу.

    На счет «раз» немного приподнимите ягодицы и перенесите бедра в сторону, удерживая колени вместе. Не опускайте колени на пол! Дышите ровно и не отрывайте плечи от пола.

    Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другом направлении.

    Упражнение 6

    Исходное положение: лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты, стопы стоят на полу.

    Потянитесь руками вперед, оторвите плечи от пола. Вдох делается в положении лежа, выдох — сидя. Можно усложнить это упражнение, задержавшись в таком положении.

    Основная ошибка при выполнении этого упражнения заключается в напряжении мышц шеи вместо мышц пресса, поэтому постарайтесь не двигать головой вперед-назад.

    Упражнение 7

    Исходное положение: лежа на спине, руки расположены вдоль туловища, ноги подняты и согнуты в коленях (или выпрямлены вверх, как более сложный вариант).

    Приподнимите таз так, как будто вы собираетесь сделать стойку на лопатках, но не высоко. Руки при этом остаются на полу, однако опираться на них надо как можно меньше.

    Основная ошибка заключается в подмахивании ногами для создания инерции. Надо поднимать таз только за счет мышц брюшного пресса.

    Упражнение 8

    Выполняется на кровати или скамейке.

    Исходное положение: сядьте на край кровати, потом лягте на спину, руки — за голову. Согнутые в коленях ноги подтяните к животу.

    Потом выпрямите ноги, чтобы тело вытянулось в струну. Затем снова подтяните ноги. Колени можно разводить.

    Это упражнение хорошо прорабатывает нижнюю часть пресса.

    Невидимые тренировки

    Кроме перечисленных способов активной борьбы за плоскую форму собственного живота, не забывайте о нем и в повседневной суете, на отдыхе, где также можно незаметно для окружающих, но весьма эффективно потренировать лишний раз мышцы брюшного пресса.

    • Например, стоя в транспорте, в очереди, гуляя с ребенком, не забывайте регулярно делать и невидимую гимнастику живота — втягивать и расслаблять переднюю брюшную стенку. Расслаблять на вдохе, а втягивать на выдохе, стараясь не сбивать дыхание.
    • Принимая душ, ежедневно растирайте живот холодной водой с помощью съемной насадки для душа — от правого бока (на уровне талии) к левому и наоборот. Затем круговыми движениями по часовой стрелке.
    • Купаясь в море, реке, озере или плавая бассейне, уделите несколько минут своему животу, помассировав его движением воды. Для этого сцепите ладони горизонтально и водите ими вниз — вверх на расстоянии примерно 3-4 см от живота. При этом вы должны почувствовать, как некое подобие сильной волны касается живота. Делать данное упражнение нужно как можно дольше, пока не устанут руки.
    • В бассейне, держась за бортик руками и прислонившись прямой спиной к стенке бассейна, поочередно поднимайте к груди, согнув колено, то одну, то другую ногу и затем резко, до конца выпрямляйте.

    Старайтесь жить со втянутым животом. Сначала за таким состоянием надо будет постоянно следить, но потом это превратится в привычку.

    Когда будут заметны результаты?

    При соблюдении рекомендаций через 1,5-2 месяца мышцы живота окрепнут и будут уже хорошо держать брюшную стенку. Работа над мышцами брюшного пресса, кроме плоского живота обеспечит вам и изящную тонкую талию, за которую во многом отвечают те же мышцы.

    Но это не означает, что теперь о них можно забыть. Только регулярные поддерживающие упражнения помогут сохранить и улучшить полученные результаты. Помните, что плоский живот — это образ жизни, а не разовая акция, которая обеспечит вам его на всю жизнь.

    Как быстро убрать живот в домашних условиях

    Плоский живот – мечта каждого. У многих возникают проблемы с висячим животом, но это можно изменить.

    Все, что нужно, – это немного настойчивости, и вы сможете выглядеть красиво. Прочтите несколько полезных советов, и вы обязательно добьетесь успеха.

    Всему свое время

    Помните, что избавиться от жира на животе не так просто, и для достижения вашей цели нужно время. Вы не сделаете это за несколько дней, недель или даже месяцев, так что наберитесь терпения, и в конечном итоге вы добьетесь успеха. Не сдавайтесь, если вы не видите результатов, и сделайте это сразу. Требуются настойчивость и терпение.

    Какие упражнения?

    Физические упражнения – это первый шаг к успеху. Благодаря им можно похудеть. Вы должны знать, что одних упражнений на пресс недостаточно. Жир нужно убирать с помощью других упражнений. Тем не менее, это не означает, что упражнения на пресс не рекомендуются. Вы можете делать их ежедневно. Для достижения лучших результатов могут помочь кардиотренировки, направленные на улучшение дыхания и кровотока. Вы можете поплавать или покататься на велосипеде. Бег – тоже хорошая идея. Чтобы добиться эффективности, вы должны тренироваться шесть раз в неделю по 30 минут. Через две недели увеличьте время упражнений до 45 минут, затем до часа или даже двух. Кардиоупражнения очень эффективны, но после этого вам следует сделать серию приседаний. Утром вам также нужно делать серию из 100 приседаний. Когда вы к этому привыкнете, то сможете удваивать и утраивать количество приседаний в день. Аэробная шестерка Вейдера – тоже неплохой вариант, так что попробовать стоит.

    Здоровая диета

    Различные упражнения не будут эффективными, если вы не соблюдаете правильную диету. Диета очень важна, поэтому ешьте овощи и фрукты. Их следует есть не только потому, что они полезны и содержат витамины, но и потому, что они предотвращают чувство голода. Избегайте свинины и говядины. Замените ее курицей, но без кожи. Откажитесь от картошки и хлеба. Вы можете помочь себе диетической добавкой с экстрактом гарцинии камбоджийской. Это поможет вам бороться с лишним жиром.

    Массаж живота

    Достичь успеха поможет массаж живота. Делать это можно каждый день в определенное время суток, желательно перед сном. В этом вам помогут укрепляющие препараты. Потрите и погладьте живот и, лежа в ванне, направьте на него душевую лейку. Начните с теплой воды и закончите холодной водой. Сильная струя воды массирует тело, что также положительно влияет на него. Воспользуйтесь этим, и вы обязательно добьетесь успеха.

    Упражнения для похудения живота и боков: самый эффективный комплекс для дома

    Физическая нагрузка — важная часть похудения. Мы собрали для вас самые эффективные упражнения, которые помогут убрать живот и бока.

    Комплекс упражнений для похудения

    Разминка. Начинать выполнение любого комплекса нужно с разминки. Начинайте разминать суставы сверху вниз. Повороты головы, круговые движения в плечевых и локтевых суставах, наклоны в сторону и вниз — это минимум.

    Первое упражнение. Основное упражнение — это скручивания в различных вариантах. Эта часть фитнес-комплекса прорабатывает весь пресс, дает статическую и динамическую нагрузку. Дополнительную нагрузку получают мышцы спины — так вы сформируете прочный мышечный корсет. 

    Лягте на коврик, согните ноги в коленях, так чтобы стопы стояли на полу, заведите руки за голову. Теперь поднимите верхнюю часть корпуса и медленно вернитесь в первоначальное состояние.

    Внимание: не поднимайтесь слишком высоко: как только лопатки оторвались от пола, можно медленно ложиться.

    Чувствуйте напряжение в шее? Значит, вы слишком активно поднимаете ее вперед. Попробуйте смотреть в потолок, удерживая шею в статичном положении.

    Второе упражнение. Подъемы ног. Оно помогает проработать нижние мышцы пресса.

    Лягте на коврик, ноги вытяните прямо и соедините вместе. Теперь поднимайте ноги под углом в 30, 45 и 90 градусов, постарайтесь сделать несколько подъемов, прежде чем опустить ноги.

    Чувствуйте напряжение в пояснице? Положите ладони под ягодицы.

    Третье упражнение. Мощный удар по жиру нанесет объединение предыдущих элементов. Лягте на пол, поднимете ноги вверх под углом 90 градусов, теперь поднимайте туловище как при скручиваниях, пытаясь достать до носков.

    Четвертое упражнение. Велосипед. Этот элемент идеально подходит для проработки боков.

    Ложитесь на коврик, поднимите согнутые ноги в коленях, ладони соедините на затылке. Теперь, поднимая туловище, стремитесь дотянуться левым локтем до правого колена и наоборот. Колено и локоть должны двигаться по направлению друг к другу.

    Пятое упражнение. Боковая планка. От классической она отличается тем, что задействует боковые мышцы пресса и способствует жиросжиганию на боках.

    Ложитесь на бок. Теперь приподнимитесь на локте или ладони в зависимости от уровня вашей подготовки. Ноги оторвите от пола, оставив одну точку соприкосновения: ступня нижней ноги. Оставайтесь в таком положении как можно дольше, затем повторите комплекс на другую сторону. Если хотите дополнительно нагрузить организм, выполняйте махи не опорной ногой.

    Заминка. Это завершающий этап упражнения, чтобы убрать бока. Нам нужно нормализовать сердечный ритм и расслабить мускуслатуру. Полежите несколько минут на спине или выполните медленные наклоны в сторону и к ногам.

    Все эти упражнения для талии и боков просты в выполнении, не требуют основательной физической подготовки, а выполнять их можно даже в домашних условиях. Скучно дома? Уменьшать живот можно и в зале, к тому же убирание лишнего пойдет быстрее с использованием фитбола и специальных резинок.

    Кардиотренировки для уменьшения талии: будет ли эффект?

    Будет! Кардионагрузка помогает похудеть, конечно, вес будет уходить не только с боков и живота, но и со всего тела. Бег, быстрая ходьба, прыжки — если заниматься этим от 45 минут (пульс обязательно должен быть выше 120 ударов), то кровообращение в жировой ткани усилится, метаболизм ускорится.

    Откуда появляется жир в этих частях тела

    Лишние объемы в этих областях появляются из-за потребления большого количества калорий: сладкое, мучное, жирное — все это повышает уровень инсулина. Он является идеальным строительным материалом для формирования подкожных запасов. Также у женщин это связано с ослаблением пресса после родов.

    Поэтому физическую активность нужно сочетать с гармоничной диетой — в комплексе эти 2 фактора дадут превосходный результат.

    Помните: нельзя похудеть только в одной части тела. Совмещая правильное питание и спорт, вы заметите, что похудело и подтянулось все тело полностью.

    Правила плоского живота

    1.      Никакого стресса! Он повышает уровень гормона стресса – кортизола. Он будет накапливать лишнее для борьбы с источником воздействия. Сложная неделя? Сходите на массаж, полежите в ванне, пейте отвары трав или экстракт валерианы.

    2.      Меньше алкоголя. Пивной животик – знакомое выражение? Он может появиться не только от пива, но и от любого спиртного, к тому же в популярных коктейлях много сахара. Главная опасность в том, что во время употребления спиртосодержащих напитков человек перестает себя контролировать, в рот лезут всевозможные закуски и сладости. Выпить лучше белое сухое вино.

    3.      Нет калорийной пище. Как ни крути, а количество жирного и вредного придется сократить. Помните, чтобы худеть, нужен дефицит калорий. Но тут вы можете выбрать подходящий для себя вариант: отказаться от пиццы или бегать полчаса в парке?

    4.      Больше овощей и фруктов. Они содержат клетчатку, так необходимую телу во время похудения. Волокна свежих продуктов заполняют организм, чувство голода будет ощущаться не так сильно. Добавьте в рацион белую рыбу и мясо, а вот белый рис лучше заменить на бурый – пища с высоким содержанием крахмала вам сейчас не нужна.

    5.      Черный список. Заранее подумайте, чем будете заменять мороженое, гамбургеры и лимонады. Для всех этих блюд есть низкокалорийные аналоги. Мороженое можно сделать из банана, гамбургер сделать дома из цельнозернового хлеба и куриной котлеты на пару.

    6.      Соблюдайте водный баланс. Универсальная норма употребления воды — 8 стаканов в день. Такое количество разгонит метаболизм, сделает кожу упругой и гладкой. Сначала может казаться, что от воды живот стал больше – это не так. В организме просто налаживается система водообмена.

    7.      Физическая активность. Главный помощник в борьбе с лишними сантиметрами. В сочетании с правильным питанием они дадут быстрый и качественный результат. Достичь его можно как дома, так и в зале с помощью тренера.

    15 упражнений, которые вы можете выполнять, чтобы избавиться от жира на животе, если у вас есть только 10 свободных минут в день

    Обвисший и дряблый живот – неприятная вещь, которую нужно удалять, особенно если вы очень заняты на работе. На все занятия в тренажерном зале уходит не меньше часа, а иногда просто не удается найти на это время. К счастью, даже 10 минут в день могут помочь вам достичь тела своей мечты. Есть простые, быстрые и эффективные упражнения, которые вы можете делать утром или вечером, и они займут всего 10 минут!

    AdMe. ru понимает, насколько загруженной может быть современная жизнь, поэтому мы составили список коротких упражнений для живота.Вы можете выбрать те, которые вам нравятся, объединить их вместе и практиковать их в свободное время!

    1. Разминка: скакалка

    Лучший способ начать тренировку и разогреть тело – это прыжки со скакалкой. Это быстрое кардио – все, что вам нужно для хорошего прилива энергии. Повторяйте в течение 30 секунд.

    2. Планка с коленом до локтя

    Цели: Эта планка хороша для пресса, ягодиц, сгибателей бедра, косых мышц и плеч.

    Что делать:

    • Примите положение планки для предплечий: положите предплечья на коврик для йоги и выровняйте локти ниже плеч.
    • Держите мышцы кора и спину задействованными, поднесите левое колено к правому локтю.
    • Задержитесь на пару секунд и верните ногу назад.
    • Повторите то же самое с правой ногой.
    • Чередование ног на 30-40 секунд.

    Совет: Это упражнение можно выполнять на коврике для йоги или на мяче для тела (продвинутый уровень).

    3. Наклонные скручивания боковой планки

    Цели: Это упражнение помогает сжигать жир в косой области.

    Что делать:

    • Лягте на коврик для йоги с правой стороны. Ставьте ступни друг на друга.
    • Опереться на локоть и приподнять бедра. Держите тело прямо с головы до пят.
    • Положите левую ладонь за голову и медленно поверните левое колено к левому локтю.
    • Подержать пару секунд и вернуться.
    • Повторить по 40 секунд с каждой стороны.

    4. Крабовое прикосновение пальца ноги

    Цели: Крабовое прикосновение пальцем ноги нацелено на ваши мышцы живота.

    Что делать:

    • Начните с коврика для йоги, согните ноги в коленях и расставьте ступни на расстоянии бедра. Положите руки за спину.
    • Поднимите корпус от земли, шея должна быть расслаблена, но мышцы кора должны быть задействованы.
    • Поднимите одну ногу вверх и попробуйте другой рукой дотянуться до стоп.
    • Задержитесь в этом положении на пару секунд и верните ногу и руку назад. Затем повторите с другим.
    • Повторяйте в течение 60 секунд, чередуя ноги.

    Совет: Не ставьте бедра слишком высоко в начале, потому что чем выше вы их поднимете, тем сложнее будет выполнять упражнение.

    5. Альпинист с мячом для стабилизации

    Цели: Это упражнение воздействует на мышцы живота.

    Что делать:

    • Для этого упражнения вам понадобится стабилизирующий мяч. Сначала положите руки на мяч на расстоянии 18-24 дюймов друг от друга.
    • Верните ноги назад и поддержите тело, как показано на фото выше.Следите за тем, чтобы ваше тело оставалось ровным.
    • Держите корпус в напряжении и поднимите левое колено к груди. Подержите его на секунду и снова опустите.
    • Чередуйте ноги и крепко держитесь за стабилизирующий мяч.
    • Повторите упражнение 30 секунд.

    Совет: Если у вас нет стабилизирующего мяча, вы можете выполнять это упражнение на коврике для йоги, начиная с положения планки.

    6. Баланс воина

    Цели: Баланс воина нацелен на живот, грудь, плечи, подколенные сухожилия, лодыжки и ноги.

    Что делать:

    • Встаньте на левую ногу, затем поднимите правое колено на высоту бедра перед собой. Держите локти согнутыми в плечах.
    • Наклонитесь вперед и вытяните руки вперед, вытягивая правую ногу за собой.
    • Держите левую ногу немного согнутой так, чтобы туловище было параллельно полу.
    • Задержитесь в этом положении 10 секунд и медленно вернитесь. Повторите с другой стороны.
    • Повторять стороны в течение 60 секунд.

    7. Русский твист

    Цели: Он воздействует на все мышцы кора, косых мышц и позвоночника.

    Что делать:

    • Сядьте на пол и поставьте ноги прямо перед собой.
    • Немного откиньтесь назад и начните поднимать ноги. Они должны быть немного согнуты в коленях. Остановитесь, когда колени совпадают с грудью.
    • Сохраняйте равновесие и задействуйте корпус и начинайте крутить туловище из стороны в сторону.Не двигай ногами.
    • Повторять 2 минуты.

    8. Скручивание собаки вниз

    Цели: Это упражнение нацелено на корпус и ягодицы.

    Что делать:

    • Положите руки на землю на ширине плеч, приподнимите ягодицы и держите ноги прямо. Убедитесь, что ваш позвоночник прямой, а голова находится прямо между руками.
    • Согните правое колено и поднесите его к правому локтю, двигая вместе с ним туловище.Сделайте паузу на секунду, а затем медленно поднимите ногу в воздух.
    • Оставайтесь в этом положении на пару секунд, а затем верните ногу к правому локтю.
    • Повторить по 30 секунд на каждую ногу.

    9. Выпад с поворотом позвоночника

    Цели: Это упражнение было взято из йоги, оно стимулирует область живота, грудную клетку и плечи.

    Что делать:

    • Встаньте на пол, поставив ступни на уровень плеч.Выверните правую ногу вправо на 90 градусов и слегка поверните левую ногу вправо. Пятки должны быть на одной линии.
    • Поверните туловище вправо, затем начните поворачиваться к левой ноге, чтобы она была параллельна правой.
    • Согните правое колено и удерживайте ноги в движении. Положите левую руку на пол рядом с правой ногой. Левую руку нужно поднять к небу.
    • Держите обе руки прямо и удерживайте в таком положении 10-20 секунд.
    • Повторить с другой стороны.

    10. Удар набивным мячом

    Цели: Удар медицинским мячом по мишени трицепс, живот, плечи, икры, спина, ягодицы и квадрицепсы.

    Что делать:

    • Возьмите набивной мяч и встаньте, расставив ноги на ширине плеч.
    • Поднимите мяч над головой.
    • Ударьте мячом по полу с максимальной силой, используя мышцы. Тогда лови это. Держите руки, позвоночник и корпус задействованными.
    • Выполните хлопки в течение одной минуты.

    11. Наклон спины вверх (поза кобры)

    Цели: Это упражнение йоги укрепляет и тонизирует плечи, живот и ягодицы.

    Что делать:

    • Лягте на пол лицом вниз. Вытяните ноги и поставьте их на несколько дюймов друг от друга.
    • Положите ладони под плечи и прижмите плечи к бокам тела.
    • Вдохните и поднимите грудь, упираясь обеими руками в землю.
    • Продолжайте сгибать верхнюю часть тела и спину, насколько вам удобно. Держите ядро ​​занятым. Держите 10 секунд.
    • Повторить 3 раза по 10 секунд каждый.

    12. V-образный пас с мячом для стабилизации

    Цели: V-образный пас с мячом для стабилизации нацелен на область живота, ягодиц и плеч.

    Что делать:

    • Для этого упражнения вам понадобится стабилизирующий мяч. Лягте спиной на коврик для йоги, руками держите мяч над головой.
    • Включите мышцы кора, поднимите руки вверх и поместите мяч между ног.
    • Опустите руки на пол. Опустите ноги на пол, удерживая мяч.
    • Верните мяч вам в руки.
    • Повторить 15 раз.

    Совет: Если у вас нет стабилизирующего мяча, вы можете использовать вместо него большую тяжелую подушку.

    13. Обратные скручивания в полу сидении

    Цели: Обратные скручивания нацелены на все мышцы живота, уделяя особое внимание нижней части живота.

    Что делать:

    • Лягте на коврик для йоги и положите руки по бокам. Затем поднимите ноги и сделайте колготки перпендикулярно полу. Согните колени под углом 90 градусов.
    • Напрягите пресс и прижмите колени к груди. Бедра должны оторваться от пола.
    • Подышите и задержитесь на пару секунд.
    • Медленно вернитесь. Повторить 30 раз.

    14. Пылесос для желудка

    Пылесос для желудка – отличное упражнение, чтобы начать или закончить тренировку.Их несложно выполнять, но они очень сильно влияют на мышцы живота. Это отличный способ избавиться от жира на животе, не теряя много времени.

    Что делать:

    • Встаньте на пол, ноги на ширине плеч. Руки должны быть на бедрах.
    • Выдохните весь воздух из легких. Постарайтесь, чтобы в легких не было воздуха.
    • Расширьте грудь и постарайтесь втянуть живот как можно больше. Представьте, что вы пытаетесь животом коснуться позвоночника.
    • Удерживать 20 секунд и отпустить.
    • Повторить 10 раз.

    Важно: Это упражнение необходимо выполнять натощак, чтобы избежать проблем с пищеварением. Если у вас есть проблемы с сердцем или легкими, лучше не выполнять это упражнение.

    15. Расслабление на стуле

    В самом конце тренировки сядьте на стул, немного расслабьтесь и выполните простое действие – например, круговые движения руками.

    Что делать:

    • Держите спину прямо, согните колени под углом 90 градусов и заведите руки за голову.
    • Медленно выполните круговые движения локтями.

    Это должно помочь вам улучшить осанку и привести плечи в тонус. Важно работать над своей осанкой, потому что из-за неправильной осанки вы можете выглядеть толстым.

    У вас достаточно времени для занятий в тренажерном зале или вы очень занятой человек? Какие упражнения из списка вам понравились? Может быть, у вас есть свои упражнения, которыми вы хотели бы поделиться с нами? Давайте все обсудим в комментариях!

    18 лучших советов, как получить плоский живот

    Многие люди с избыточной массой тела переносят жир вокруг своего живота.Этот жир является фактором риска для многих различных состояний здоровья, включая болезни сердца и диабет 2 типа.

    Трудно избавиться от жира на животе. Даже при соблюдении диеты и физических упражнений это часто может быть последней частью тела, которая худеет.

    Однако есть много методов, которые можно использовать как для уменьшения общего жира, так и для повышения тонуса живота.

    Методы, которые могут помочь людям добиться плоского живота, включают:

    Сердечно-сосудистые или аэробные упражнения – отличный способ сжигать калории и улучшать здоровье сердца.

    Многие кардиоупражнения эффективны для улучшения и укрепления живота человека. Некоторые примеры включают бег, ходьбу и плавание.

    Исследования показали, что аэробные упражнения средней и высокой интенсивности могут снизить количество жира у людей с избыточным весом, даже без снижения потребления калорий.

    Клетчатка может помочь человеку дольше чувствовать сытость, что может уменьшить количество еды, которую он ест во время и между приемами пищи.

    Клетчатка также поддерживает работу пищеварительной системы. Здоровая пищеварительная система может уменьшить вздутие живота и сохранить стройность живота.

    Углеводы являются источником энергии для организма, но не все углеводы одинаково полезны для здоровья. Организм превращает определенные углеводы, такие как белый хлеб и белые макароны, в глюкозу. Когда человек потребляет больше глюкозы, чем необходимо, организм откладывает излишки в виде жира.

    Человек, желающий уменьшить количество жира в области живота, должен ограничить потребление рафинированных углеводов.

    Поскольку углеводы необходимы для получения энергии, люди все равно должны есть полезные цельнозерновые продукты.

    Белок предлагает строительные блоки для восстановления и наращивания мышц, а также помогает человеку дольше чувствовать себя сытым.

    Небольшое исследование 2012 года показало, что у людей, потреблявших высококачественные белки, такие как молоко, яйца и говядина, процент жира в брюшной полости был ниже.

    При поднятии тяжестей или во время тренировок с отягощениями люди должны стоять. Стоя во время выполнения определенных движений, таких как сгибание бицепса, может помочь человеку задействовать ядро ​​во время подъема.

    Это упражнение может помочь укрепить основные мышцы и сократить область живота.

    Тренировки с отягощениями могут гарантировать, что человек, который сокращает калории, не теряет мышечную массу. Развитие мышечной массы также может помочь организму сжигать больше калорий в состоянии покоя.

    Общие типы тренировок с отягощениями включают поднятие тяжестей и выполнение упражнений с использованием веса тела, таких как приседания и выпады.

    Люди могут выполнять тренировки с отягощениями отдельно или в сочетании с кардио. Результаты исследования подростков с ожирением показывают, что сочетание силовых тренировок и кардиотренировок является эффективным способом уменьшения жировых отложений.

    Мононенасыщенные жирные кислоты, которые люди часто называют «хорошими жирами», присутствуют в жирах, которые являются жидкими при комнатной температуре.

    К полезным источникам мононенасыщенных жирных кислот относятся:

    • авокадо
    • оливковое масло
    • орехи
    • кунжутное масло
    • арахисовое масло без добавления сахара

    Систематический обзор 2016 года показал, что диеты, богатые мононенасыщенными жирными кислотами, могут помочь снизить массу тела.

    Люди, желающие избавиться от жира на животе, могут попробовать добавить больше движения и активности в течение дня, особенно если они обычно проводят большую часть дня сидя на работе или в школе.

    Примеры небольших занятий, которые складываются в течение дня, включают:

    • подъем по лестнице
    • ходьба
    • использование стоячего стола
    • ерзание
    • растяжка в течение дня

    Одно исследование даже предложило добавить это дополнительное движение может помочь человеку сжигать до 2000 дополнительных калорий в день, в зависимости от его массы тела и уровня активности.

    Высококалорийные напитки часто содержат мало питательных веществ или совсем не содержат их, и их употребление позволяет легко переоценить лишние калории, даже не осознавая этого.

    Есть несколько явных нарушителей, например, безалкогольные напитки и энергетические напитки. Однако другие популярные напитки, включая соки, кофейные напитки на основе молока и алкогольные напитки, содержат дополнительные калории, часто без дополнительной питательной ценности.

    Чтобы избежать потребления слишком большого количества калорий в напитках, человек может:

    • заменить сок на цельные фрукты, которые полны клетчатки
    • ограничить или исключить молоко и сахар в кофе и чае
    • приготовить смешанные алкогольные напитки с газированной водой вместо тоника, колы или имбирного эля

    Люди могут свести к минимуму задержку воды и вздутие живота, которые могут увеличить желудок, выпив много воды.

    Стакан воды перед едой также может наполнить желудок и помочь контролировать порции во время еды.

    Люди могут пить простую воду или добавлять в нее цитрусовые, огурцы или ягоды для придания аромата. Употребление травяных чаев – еще один отличный способ избежать обезвоживания.

    Основные мышцы – это мышцы вокруг туловища, которые включают как мышцы живота, так и мышцы спины. Работа над ядром может помочь человеку нарастить мышцы и сжигать больше калорий в течение дня.

    Сильный корпус также поддерживает тело во время множества других видов деятельности, включая кардио-тренировки и тренировки с отягощениями, снижая вероятность травм.

    Наращивание основных мышц помогает животу выглядеть и чувствовать себя в тонусе, когда человек теряет жир на животе.

    Поделиться на PinterestЧеловек может улучшить качество своего сна, убрав электронику в спальню.

    Сон необходим для общего состояния здоровья, в том числе для поддержания здорового веса.

    Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что лишение сна влияет на гормоны, регулирующие аппетит человека, и может вызывать чувство голода. Авторы отметили, что увеличение продолжительности сна и улучшение качества сна могут помочь людям похудеть.

    Люди могут больше высыпаться и улучшить качество сна, если:

    • держать электронику подальше от спальни
    • ложиться спать на 30–60 минут раньше обычного
    • выполнять расслабляющую растяжку или медитацию перед сном
    • получать достаточно солнечного света в течение всего дня день
    • регулярные упражнения
    • отказ от кофеина и алкоголя перед сном

    Между стрессом и некоторыми проблемами со здоровьем существует связь.Эти проблемы включают увеличение веса, которое может произойти из-за того, что некоторые люди склонны есть в состоянии стресса. Этот эффект может быть связан с высвобождением кортизола, гормона стресса, который может повысить аппетит.

    Способы снятия стресса включают:

    • выполнение аэробных упражнений
    • разговор с любимым человеком
    • попытка осознанности
    • определение приоритетов важных задач
    • перерыв или даже отпуск
    • уклонение от слишком большого количества проектов и мероприятий
    • Найдите время для приятного хобби

    Помимо других упражнений, добавление 30-минутной прогулки каждый день может помочь человеку сжечь больше калорий, снизить стресс и побольше двигаться.

    30-минутная прогулка в обеденное время может помочь уменьшить количество стойких жировых отложений, а также поможет человеку чувствовать себя более продуктивным во второй половине дня.

    30-минутная прогулка после обеда может улучшить пищеварение и помешать кому-то сидеть перед телевизором.

    Ведение дневника питания может помочь человеку задуматься о том, что он ел, и побудить его принимать более здоровые решения во время еды и во время перекусов.

    Люди иногда недооценивают, сколько они съели в течение дня, или забывают потреблять основные питательные вещества, выбирая вместо этого нездоровые закуски.Ведение дневника питания в течение 1 или 2 недель может помочь кому-то определить источник лишних калорий.

    При слишком быстром питании человек не дает своему мозгу времени зарегистрировать, что он сыт, до тех пор, пока он уже не потребил слишком много калорий во время еды.

    Быстрое переедание также может привести к тому, что человек заглатывает больше воздуха, что может привести к избытку газов и вздутию живота.

    Интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT) – это быстрый способ сжечь больше калорий во время тренировки.

    ВИИТ включает короткие периоды интенсивных движений с короткими периодами отдыха между ними.Этот тип интервальных тренировок может помочь человеку сжечь больше калорий за более короткое время, чем некоторые традиционные варианты упражнений.

    Обзор исследований 2018 года показал, что тренировки HIIT, особенно бег, могут помочь уменьшить как общий жир тела, так и жир в брюшной полости. ВИИТ-езда на велосипеде также может быть эффективной, но для подтверждения этого необходимы дополнительные исследования.

    Чувствительность к пище может вызывать различные желудочно-кишечные симптомы, включая газы, вздутие живота и запоры. Продукты, к которым люди обычно чувствительны, включают молочные продукты, яйца и глютен.

    Если человек чувствует вздутие живота или имеет другие проблемы с пищеварением после употребления определенного вида пищи, ему следует поговорить с врачом или диетологом.

    Есть много способов получить плоский живот. Добавление дополнительных упражнений в распорядок дня, увеличение потребления клетчатки и увеличение количества сна – все это поможет уменьшить талию человека.

    Перед тем, как начать новый режим упражнений, люди должны поговорить с врачом о любых проблемах со здоровьем.

    Какие упражнения избавляют от жира на животе быстро?

    Труднее всего избавиться от жира на животе, но сочетание диеты и физических упражнений его сразу же растают.

    Кредит изображения: Стевица Мрджа / EyeEm / EyeEm / GettyImages

    Мягко округлый живот был в моде еще в итальянском Возрождении, и немногие могут смотреть на сладострастную картину Рубенса, не оценив пышную мягкость его моделей. Но так же, как изменились стандарты красоты, изменилось и наше понимание того, что ваша форма говорит о вашем здоровье.

    Тела бывают всех форм и размеров, и отсутствие пресса для стиральной доски не обязательно означает, что вы нездоровы. Небольшая дополнительная подкладка – это просто то, что вам нужно, но слишком много лишнего жира вокруг вашей середины может означать, что вас ждут проблемы. Диета и упражнения могут иметь большое значение для поддержания вашей формы и хорошего здоровья, а также использование счетчика калорий для отслеживания вашего плана питания.

    Tip

    Единственный способ избавиться от жира на животе – это сочетание диеты и плана упражнений, который включает в себя как кардио-, так и силовые тренировки, а также упражнения, специально разработанные для вашего кора.

    Факты о животе

    Жир образуется, когда ваше тело потребляет больше калорий, чем расходует. Каждые 3500 дополнительных калорий, которые вы потребляете, создают один фунт накопленного жира. Это не просто ваше тело пытается вас раздражать. Накопление жира – это метод выживания, уходящий корнями в глубину веков. Точно так же, как хранение воды в их горбах эволюционировало, чтобы поддерживать жизнь верблюдов в условиях нехватки воды, накопленный жир сохраняет вас (и всех детей, которых вы кормите грудью, если вы женщина), когда нет еды.

    Ваше тело откладывает жир в основном в животе, потому что это наиболее эффективное место для его хранения. Если сначала отложить жир в руках и ногах, вам будет сложнее их двигать. Дополнительные усилия, затраченные на их перемещение, сожгут больше калорий, что противоречит цели сохранения жира. Ваш живот находится близко к центру тяжести и не движется независимо, как руки и ноги, поэтому это идеальное место для хранения вещей.

    Типы живота

    Жир на животе состоит из подкожного и висцерального жира.Подкожный жир – это в основном жир, который хранится под кожей. Это жир, который превращается в любовных ручек и создает мягкий, мягкий верх кексов, когда ваши джинсы слишком узкие. Немного подкожного жира может пригодиться как защита от холода, так и в качестве запаса энергии во время внезапной болезни, такой как высокая температура.

    Висцеральный жир, второй тип, находится между внутренними органами и вокруг них. Висцеральный жир тверже подкожного и не так заметен. Это может снизить вашу инсулинорезистентность и повысить риск сердечного приступа, инсульта и диабета 2 типа.

    Вы можете избавиться от лишнего жира на животе с помощью комбинации диеты и упражнений, и нет ничего необычного в том, чтобы терять жир отовсюду на вашем теле, прежде чем живот начнет сокращаться.

    Подробнее: Различные виды жира на животе

    Упражнения для избавления от жира на животе

    Если вы ищете упражнений для похудания на животе для мужчин или для женщин, имейте в виду, что нет никакого способа конкретно точечно уменьшить эту область.Также не существует секретного метода уменьшения живота на определенное количество дюймов за определенное время. Но вы можете сбросить жир в целом и подтянуть мышцы живота. Есть несколько способов развить сильное и бережливое ядро, в том числе:

    • Аэробные упражнения
    • Силовые тренировки
    • Интервальная тренировка высокой интенсивности
    • Скручивания
    • Доски

    Аэробное упражнение, также известное как кардио, – это любое упражнение, которое увеличивает частоту сердечных сокращений на длительный период времени, обычно вызывая у вас небольшую одышку, но все же в состоянии поддерживать разговор. Аэробные упражнения включают бег, бег трусцой, ходьбу, плавание, занятия по аэробике или занятия на DVD или других носителях, плавание или езду на велосипеде. Однако вам не обязательно придерживаться официальной программы упражнений. Простая ходьба в течение одного часа каждый день сжигает висцеральный жир на животе, обеспечивая немедленную пользу для здоровья.

    Факты о силовых тренировках

    Силовые тренировки не только делают вас сильнее, но и наращивают сухую мышечную ткань, что ускоряет обмен веществ, а это означает, что вы сжигаете больше калорий даже в состоянии покоя.Поднятие тяжестей в течение 30–45 минут не реже трех раз в неделю поможет укрепить ваши мышцы и ускорить обмен веществ, помогая сжечь лишний жир.

    Интервальная тренировка высокой интенсивности – это комбинация интенсивных упражнений с короткими периодами восстановления после тренировки низкой интенсивности. Это поддерживает частоту сердечных сокращений и сжигает калории, одновременно увеличивая силу и выносливость, но это не для всех. Если вы еще не в форме, убедитесь, что вы начинаете с начального уровня.

    Ориентация на ваше ядро

    Скручивания – одно из самых популярных упражнений для мышц кора. Вы также можете выполнять обратные скручивания, лежа на полу, втягивая пупок к позвоночнику и перекатывая колени к груди. Выполнение скручиваний на велосипеде и любых упражнений, включающих скручивающие движения, проработает ваши косые мышцы живота, что поможет подтянуть и очертить вашу талию.

    Планки

    – отличный способ укрепить мышцы кора и особенно легкое упражнение для новичков.Поддерживайте вес тела на руках и пальцах ног, как если бы вы делаете отжимания, или на предплечьях и пальцах ног, если вам это легче. Держите спину ровной и прямой и напрягите мышцы живота, потянув пупок к позвоночнику. Удерживайте позу как можно дольше, дыша нормально.

    Вы можете удерживать его только 10 секунд или около того, чтобы начать. Все в порядке. Увеличивайте время на 5-10 секунд каждые несколько дней, пока вы не сможете легко удерживать позу хотя бы одну минуту. Как только вы достигнете этой цели, вы можете добавить варианты планки, которые будут более сосредоточены на ваших косых мышцах.

    Эти упражнения подтянут и укрепят ваш корпус, но они не сжигают жир конкретно с живота. Единственный способ добиться этого – сочетание упражнений с диетой.

    Подробнее: Как сжигать висцеральный жир

    Лучшая диета для похудания на животе

    Наряду с тренировками для похудания на животе вам необходимо включить план здорового питания в свою общую программу похудания.Экстренные диеты и строго ограниченные диеты не работают. Они не обеспечивают достаточное количество калорий для поддержания вашего здоровья, пока вы наращиваете мышцы, и не содержат полного набора питательных веществ. Их также сложно поддерживать, потому что вы не можете принимать разумные решения о еде, если вы всегда голодны.

    По мнению экспертов по питанию из Университета Тафтса, первым шагом в поддержке вашей программы упражнений по снижению жира на животе является исключение сахара из своего рациона. Однако не все сахара одинаковы.Рафинированный сахар и некоторые крахмалистые углеводы – злейшие враги вашего живота.

    Знайте свои углеводы

    Есть два основных типа углеводов в пище: простые и сложные.

    Простые углеводы – это просто сахар. Они метаболизируются так быстро, что повышают уровень инсулина. Ваше тело отвечает, посылая инсулин, чтобы убрать лишний сахар. То, что нельзя использовать, хранится в виде гликогена в печени или мышцах, но избыток сахара также может быть преобразован в триглицериды и сохранен в виде жира.Кроме того, каждый грамм накопленных углеводов связывается с 3-4 граммами воды, что способствует вздутию живота.

    Сложные углеводы еще называют крахмалом. Крахмалы включают зерновые продукты, такие как хлеб, макароны и рис. Очищенные зерна , такие как белая мука и белый рис, подвергаются переработке. Это делается для получения более тонкой текстуры и более длительного срока хранения, но при этом также удаляются питательные вещества и клетчатка (неперевариваемая часть растительной пищи). Нерафинированные зерна содержат клетчатку , которая помогает вашей пищеварительной системе хорошо работать.

    Клетчатка не только замедляет всасывание сахара, но и дольше сохраняет чувство сытости после каждого приема пищи и помогает вывести его из организма. Продукты, богатые клетчаткой, включают фрукты, овощи, цельнозерновые, орехи и бобовые.

    После того, как вы удалите из своего рациона продукты с высокой степенью переработки, лучший план питания для здорового похудения будет основан на свежих овощах, фруктах, нежирном белке, сложных углеводах и полезных жирах. Это дает вам красочную, ароматную и сытную диету, которая не чувствует ограничений.

    Загрузите фрукты и овощи

    Овощи можно есть вареными или сырыми. Выбирайте разнообразные красочные овощи, чтобы обеспечить ваш организм здоровой смесью необходимых вам питательных веществ. Готовьте на пару, жарьте или обжаривайте овощи практически без добавления жира.

    Фрукты часто запрещены при диетах с низким или нулевым содержанием углеводов, но вашему мозгу действительно нужен сахар для функционирования. Натуральный сахар, содержащийся во фруктах, метаболизируется немного медленнее, чем крахмалистые углеводы и рафинированный сахар, поэтому не бойтесь включать фрукты в свою диету для сжигания жира на животе.Сочетайте фрукты с белком, чтобы еще больше замедлить этот процесс. Выбирайте цельные фрукты и овощи, а не выжимайте из них сок, потому что сок удаляет все пищевые волокна, оставляя в основном сахар.

    Получите много постного белка

    Постный белок включает курицу, индейку, говядину, свинину, рыбу, яйца и молочные продукты, а также растительный белок, такой как тофу, бобы, орехи и семена. Белок необходим для наращивания мышечной массы, а также для обеспечения организма аминокислотами, необходимыми для наилучшего функционирования.Готовьте белок с как можно меньшим количеством жиров и используйте приправы вместо соли.

    Худые на жирах

    Здоровые жиры необходимы для полноценного питания. Они также необходимы для сохранения эластичности кожи и блеска волос.

    Насыщенные жиры, полученные из продуктов животного происхождения, в больших дозах вредны для здоровья. Они повышают уровень липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) в кровотоке. Это может привести к закупорке артерий, что увеличивает риск определенных видов рака, сердечных приступов или инсультов, поэтому ЛПНП известен как «плохой холестерин».«

    Ненасыщенные жиры, например, содержащиеся в растительных маслах, снижают уровень ЛПНП в организме и повышают уровень липопротеинов высокой плотности или ЛПВП в кровотоке. Известный как «хороший холестерин», ЛПВП удаляет ЛПНП из кровотока, способствуя чистой циркуляции крови, что позволяет клеткам крови более эффективно переносить кислород, воду и питательные вещества ко всем вашим органам.

    Кроме того, незаменимые жирные кислоты, содержащиеся в оливковом масле и жирной рыбе, такой как лосось и скумбрия, содержат высокий уровень антиоксидантов, которые борются со свободными радикалами. Свободные радикалы подобны ржавчине на железе или плесени на мокром бетоне. Они растут на ваших клетках в результате воздействия загрязнителей окружающей среды и являются побочными продуктами ваших метаболических функций, таких как пищеварение и дыхание. Свободные радикалы не только увеличивают риск сердечного приступа, инсульта и рака, но также способствуют появлению видимых признаков старения и могут фактически изменить ДНК ваших клеток.

    Сбалансированная диета может иметь большое значение для избавления от жира на животе, но самый быстрый способ избавиться от него – это совместная программа диеты и упражнений.

    Подробнее: Недельное меню для избавления от жира на животе

    Как навсегда избавиться от пупа

    Эта статья написана Дженни Шугар и перепрофилирована с разрешения POPSUGAR Fitness.

    Чистое питание и посещение тренажерного зала могут помочь вам достичь своей цели похудеть, но вы можете обнаружить, что у вас есть небольшая лишняя собачка вокруг живота. Вот три вещи, которые вы можете сделать, чтобы сделать живот триммером.

    (Ищете программу, которая поможет вам получить плоский живот – и сохранить его таким? С нашими программами «Избавьтесь от жира на животе – для хороших процедур» вы сможете увидеть результаты всего за две недели.)

    Во время еды
    Честно взгляните на свою диету и режим посещения туалета. Ваш живот может быть вызван не жиром, а воздухом, попавшим в пищеварительную систему. Если вы не получаете достаточного количества клетчатки (вам нужно от 25 до 30 граммов в день), запор может вызвать вздутие живота. С другой стороны, перебор с клетчаткой или употребление в пищу слишком большого количества продуктов, выделяющих газ, таких как брокколи, яблоки или бобы, также может немного спровоцировать ваш живот. К счастью, есть также продукты, которые вы можете съесть, например черника, которые, как доказано, уменьшают жир на животе, поэтому потягивайте этот смузи с плоским животом или хрустите этим салатом с плоским животом, чтобы поддерживать себя регулярно и помочь вам избавиться от жира.

    При кардио-тренировках
    Исследования показывают, что включение интервальных тренировок в кардио-тренировки снижает жир на животе. Если вы обнаружите, что обычно придерживаетесь постоянного темпа во время бега, езды на велосипеде или плавания, смешайте это, добавив 10–60-секундные, быстрые интервалы или интервалы для спринта – вот 45-минутная тренировка на беговой дорожке, которая делает именно это. Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) работает по тому же принципу, что и интервальная тренировка, когда вы продолжаете тренироваться до максимума в течение определенного периода времени, а затем делаете более короткий период отдыха.Попробуйте этот тип тренировки с нашей 10-минутной тренировкой HIIT для всего тела.

    Не хватает времени? Попробуйте эту 5-минутную круговую тренировку высокой интенсивности:

    Взаимодействие с другими людьми

    Взаимодействие с другими людьми

    Когда силовая тренировка
    Базовые скручивания могут помочь тонизировать пресс, но они воздействуют только на определенные мышцы живота. Включите упражнения для всего тела, такие как вариации планки или основных движений с использованием мяча. Простое балансирование на одной ноге на BOSU также нацелено на ваше ядро. Кроме того, попробуйте использовать различное оборудование – в этом 10-минутном видео для пресса есть небольшое полотенце для рук, чтобы вылепить ядро.

    Больше от POPSUGAR Fitness:
    25 салатов, которые помогут похудеть
    Как похудеть, без тренажерного зала или диеты
    Сколько нужно тренироваться, чтобы похудеть?

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Можно ли избавиться от жира на животе с помощью упражнений?

    Сколько скручиваний нам действительно нужно сделать? (Изображение: Getty)

    Если вы загуглите что-нибудь, связанное с фитнесом, то снова и снова появится один поисковый запрос.

    Какие упражнения помогут избавиться от жира на животе?

    Независимо от того, насколько позитивными мы все пытаемся быть, это нормально, что у нас есть какие-то замешательства по поводу внешнего вида – и кажется, что многие из нас действительно стремятся изменить наш живот.

    Но действительно ли возможно нацелить свой жир на животе – или жир на любую часть тела, если на то пошло – когда вы тренируетесь?

    Вы, наверное, знакомы с болью от тяжелой работы в тренажерном зале и очень мало видимых физических результатов.Приседания – классический пример.

    Инста-фитнес-типы обещают нам мир, когда дело касается приседаний. А под миром мы имеем в виду веселую, веселую задницу нашей мечты. Мы сидим здесь на корточках каждый день, и наши персиковые попки еще не появились.

    На это есть причина.

    Стремление похудеть может быть здоровой целью, но делать это нужно безопасным и устойчивым образом. (Изображение: Getty)

    Нам очень жаль, что мы говорим вам об этом, но все свидетельства говорят о том, что на самом деле невозможно воздействовать на определенную область вашего тела только с помощью упражнений.

    Так что, если вы в тренажерном зале делаете определенные упражнения для похудания около середины тела – они, вероятно, не работают.

    «Уменьшение количества пятен просто невозможно», – объясняет личный тренер Ханна Левин.

    «Нет абсолютно никаких убедительных научных доказательств того, что вы можете целенаправленно сжигать жир на определенных участках тела только с помощью упражнений.

    ‘Например; Сама по себе основная работа не уменьшит жировые отложения на животе.

    «Сжигание жира происходит за счет сочетания дефицита калорий и регулярных движений (это не обязательно в тренажерном зале!)

    «Безопасное и устойчивое сжигание жира составляет около 1-2 фунтов в неделю, что дает больше шансов на поддержание прогресса.

    «Но остерегайтесь любых диет или продуктов, которые предлагают более быстрые результаты, так как часто вы теряете только фунты из вашего кошелька».



    Почему так сложно бороться с жиром?

    Животный жир особенно связан с рафинированными углеводами, поэтому люди, имеющие форму яблока, обычно считают, что низкоуглеводный подход является наиболее эффективным.

    Этот тип жира является наиболее вредным для здоровья, но его легче всего переложить.

    Людям с «грушевидной формой», у которых накапливается жир вокруг бедер и ног, обычно труднее похудеть, но их может утешить знание о том, что этот жир не приводит к диабету и сердечным заболеваниям так же, как брюшной жир.

    Общее сокращение калорий в сочетании с упражнениями для тонуса мышц – лучший подход.

    Доктор Клэр Моррисон, Medexpress

    Персональный тренер и владелец спортзала Ричард Тидмарш очень сердится, когда слышит, как люди обещают помочь вам сжечь жир на животе.

    Он говорит, что подход многих людей к ожирению живота и укреплению мышц живота в корне неверен.

    «Давайте проясним. Вы не можете воздействовать на определенные участки жира.А любой, кто говорит вам обратное, – идиот, лжец или сочетание того и другого!

    «Еще одна важная вещь, которую нужно понять, это то, что у всех нас уже есть мышцы живота, если бы у нас их не было, мы все упали бы, поскольку они являются частью системы, которая держит нас в вертикальном положении, вместе с позвоночником.

    «Хотите обнажить эти мышцы? Вы можете, уменьшив общий процент жира в организме, но вы не увидите никакого определения на животе, пока жир не составит около 18% для женщин и менее 16% для мужчин.

    «Как вы это делаете? Общее сокращение жировых отложений происходит за счет постоянного дефицита калорий каждый день, подкрепленного упражнениями, включающими сложные сложные движения, такие как приседания и становая тяга.

    «Даже в этом случае получение упаковки из шести штук, вероятно, является нереальной целью для большинства людей».

    Хотя желание улучшить определенные аспекты своего тела – это нормально, возможно, более полезным будет поработать над изменением своего отношения к упражнениям.

    Что, если вместо того, чтобы пойти в спортзал со списком физических вещей, которые вы хотите изменить, вы пошли с целями, сосредоточенными на вашем общем здоровье и физической форме.

    Отслеживание скорости, выносливости и силы, а не того, сколько дюймов или фунтов вы потеряли, может сделать тренировку более приятной. И любые физические изменения будут приветственным бонусом.

    Стремление похудеть в тренажерном зале может быть здоровой целью, но вы должны быть уверены, что делаете это безопасным и устойчивым образом.

    Доктор Клэр Моррисон, терапевт и медицинский консультант Medexpress, дала нам свои главные советы о том, как подойти к снижению веса реалистичным и здоровым образом:

    Делайте это постепенно

    «Чтобы похудеть безопасно, нужно стремиться к постепенной устойчивой потере веса в течение нескольких месяцев, а не к внезапному снижению веса, которое вряд ли удастся сохранить.’

    Уменьшить количество рафинированных углеводов

    ‘Эти продукты содержат сахар или крахмал и включают, например, десерты, печенье, торты, хлеб, картофель, макаронные изделия, вафли, булочки, блины, чипсы и пончики.

    «В них мало ценных питательных веществ, и они вызывают внезапный всплеск сахара в крови, вызывая повышение уровня инсулина.

    «Сахар очень быстро превращается в жир. Затем через короткое время уровень сахара в крови падает, что приводит к повышению аппетита.’

    Жир не вырезать

    «Хотя жир содержит больше калорий, чем углеводы, важно не отказываться от него. Он содержит незаменимые жирорастворимые витамины и удерживает чувство голода дольше, чем углеводы.

    «Не думайте, что« обезжиренные »продукты полезны для похудения, поскольку они часто содержат много сахара, и в целом это может быть хуже».

    Придерживайтесь средиземноморской диеты

    «Вместо рафинированных углеводов отдавайте предпочтение продуктам с высоким содержанием клетчатки, таким как фрукты, салаты и овощи, вместе с белком и полезными жирами, как это воплощено в средиземноморской диете.

    «Например, ешьте оливки, помидоры, жирную рыбу и оливковое масло. Поскольку этим продуктам требуется время для переваривания, они дольше сохраняют сытость и помогают поддерживать здоровый обмен веществ ».

    Не зацикливайтесь

    «Чтобы похудеть, вам нужно будет снизить общее ежедневное потребление калорий, но не считайте их навязчиво, так как это не поможет и заставит вас чувствовать себя обделенным».

    Упражнение

    «Регулярные упражнения не только сжигают калории.Это также снижает аппетит и поддерживает мышцы в тонусе. Стремитесь к 30-минутной быстрой прогулке каждый день или что-то подобное. ‘

    Ешьте сознательно

    «Ешьте медленно, осознавая, что вы делаете. Ешьте сидя, используя нож и вилку, и не ешьте, когда делаете что-то еще. Меньшие порции будут лучше смотреться на тарелке меньшего размера ».

    Пейте много воды

    «В нашей пище вода, поэтому меньше еды вызовет у вас большую жажду. Иногда люди путают жажду с голодом, поэтому вместо того, чтобы перекусить, попробуйте выпить стакан воды.’

    Сократить алкоголь

    «В алкоголе много пустых калорий, а также в сахаре, который мы с ним пьем. Разбавляйте напитки миксером с низким содержанием сахара и держите их долго. Используйте стакан меньшего размера. ’

    Подробнее: Фитнес

    Итак, если вы видите план тренировки, который обещает избавиться от жира на животе – знайте, что это ложь. Это невозможно.

    Все тела разные, и некоторые из нас более склонны к появлению устойчивых жировых отложений на животе, заднице или бедрах.

    Похудение лучше всего достигается за счет последовательного, сложного фитнес-плана и разумной диеты.

    Но ни один фитнес-план не может быть нацелен на такую ​​область вашего тела, как какой-то прецизионный лазер – он просто не работает.



    Я команда GB

    Toyota объединилась с Team GB, чтобы перезапустить чрезвычайно успешную кампанию участия «Я – команда GB».

    Вдохновленная достижениями спортсменов команды GB и удивительными усилиями героев местного сообщества, команда GB создала «Самый большой спортивный день в стране» , который состоится 24 августа .

    В выходные дни по всей стране пройдут сотни бесплатных и увлекательных мероприятий, которые проведет армия добровольцев; «Я – команда разработчиков игр GB».

    Чтобы присоединиться к команде и принять участие в крупнейшем спортивном дне страны, зарегистрируйтесь по адресу: www.IAmTeamGB.com

    Core Condition – это не только абс

    Многие из нас мечтали о более плоских животах, и эта цель кажется более разочаровывающей и труднодостижимой, чем старше мы становимся.Возможно, вас соблазнили рекламные ролики о тренажерах или статьи в журналах, в которых запыхалась, обещая «плоский пресс» и более узкие животики «за считанные дни». Несмотря на шумиху, точечная тренировка мышц живота не избавит от жира. Единственный способ сделать это – потратить больше калорий, чем вы потребляете. Работа с этими мышцами имеет свое место, но в наши дни разумные деньги заключаются в укреплении различных мышц туловища, известных под общим названием «ядро».

    Базовое кондиционирование улучшает осанку, что способствует более аккуратному внешнему виду (плохая осанка может дать небольшой «горшок» даже женщине с подтянутым прессом).Более того, развитие силы основных мышц может повысить эффективность тренировок и снизить риск травм, которые сводят на нет наши усилия по поддержанию формы.

    Вникать в суть

    Если вы когда-либо проходили физиотерапию для лечения боли в пояснице, вы, вероятно, знакомы с концепцией укрепления кора – мышц живота, нижней части спины и таза, которые находятся примерно между грудной клеткой и бедрами. Сила и координация этих мышц важны не только для занятий спортом и фитнесом, но и для повседневной жизни – например, чтобы дотянуться до полки, поднять ребенка или оттереть пятно на полу.

    Нынешний стимул к тренировке кора отчасти исходит из исследований, проведенных в 1990-х годах, которые показали, что люди со здоровой спиной (в отличие от тех, кто страдает от болей в пояснице) автоматически сокращают мышцы кора, особенно поперечные, прежде чем они начнут двигать рукой или ногой. мышцы живота, которые охватывают нижнюю часть спины по бокам вперед. Эксперты пришли к выводу, что хорошо скоординированное использование основных мышц стабилизирует позвоночник и помогает создать прочную основу для поддержки практически всех движений.Роль ядра также является центральной в методе пилатеса, серии упражнений, разработанных во время Первой мировой войны для реабилитации солдат, вернувшихся с войны. Его основатель Джозеф Пилатес называл ядро ​​«электростанцией».

    В наши дни пациентам, получающим физиотерапию от хронической боли в пояснице или травм, рекомендуется сокращать основные мышцы перед выполнением предписанных упражнений. Упражнения пилатеса все чаще включаются в тренировки в оздоровительном клубе, наряду с другими подходами, задействующими ядро, такими как мячи для фитнеса (стабильности), йога и тай-чи.

    Упражнения, укрепляющие мышцы живота и другие основные мышцы, должны быть частью общего плана физической подготовки, который включает регулярные аэробные упражнения средней интенсивности, такие как быстрая ходьба, 30 минут в день, большую часть дней недели. Рекомендации также рекомендуют нам заниматься силовыми тренировками от 20 до 30 минут два-три раза в неделю, и это может быть хорошим временем для выполнения нескольких упражнений, предназначенных для работы с корпусом.


    Чтобы быть безопасными и эффективными, упражнения для укрепления основных мышц требуют правильного выравнивания и перехода от одного типа упражнений к другому – с учетом вашего тела и уровня физической подготовки.Поэтому вы можете попросить физиотерапевта или специалиста по физическим упражнениям помочь в составлении программы для вас. (Если вы не были физически активны, у вас проблемы со спиной или какое-либо другое заболевание, проконсультируйтесь с врачом перед тем, как приступить к какой-либо фитнес-программе.)

    Вы, вероятно, начнете с изучения того, как «втягивать» – это первый шаг в выполнении всех основных упражнений и основной инструмент, который вы можете использовать практически при любой физической активности, которую вы выполняете (включая ходьбу). Вот что вы делаете: сидя, стоя или лежа на спине, мягко, но сильно напрягите мышцы живота, втягивая пупок к пояснице.Копчик следует слегка подогнуть. (Некоторые тренеры предпочитают называть это «укреплением» мышц, как если бы вы готовились к удару в живот.) Практикуйте удерживание этого положения в течение 10 секунд, одновременно дыша нормально (это самая сложная часть!). Как только вы научитесь рисовать, вы можете начинать выполнять некоторые основные упражнения, постепенно переходя от тех, которые вы выполняете на устойчивой поверхности (полу или коврике), к упражнениям, выполняемым на неустойчивой поверхности, например, мяч для стабилизации.

    Ниже приведены лишь несколько упражнений, которые могут помочь укрепить основные мышцы.Если вы решили попробовать какой-либо из них, действуйте медленно, работайте в своем собственном темпе и не делайте ничего, что причиняет боль. Сконцентрируйтесь на правильном выполнении упражнений, а не на количестве повторений или на том, как быстро вы можете их делать. И не забывай дышать!

    Обратный кранч

    Лягте спиной к земле, руки по бокам, колени согнуты, ступни оторваны от пола (лодыжки скрещены) так, чтобы колени образовывали угол 90 градусов.Напрягите мышцы брюшного пресса и поднимите бедра к грудной клетке, оторвав копчик от пола (см. Иллюстрацию). Задержитесь на секунду или две; затем медленно опустите бедра в исходное положение. Сделайте от 12 до 16 повторений. Примечание: Сначала используйте руки, чтобы помочь себе стабилизироваться, но по мере того, как вы становитесь сильнее, полагайтесь на них меньше.

    Подъем рук и ног

    Лягте на живот, руки над головой. Напрягите мышцы живота; затем поднимите правую руку и левую ногу (см. рисунок).Задержитесь на пять секунд. Опустись и отдохни немного; затем повторите с левой рукой и правой ногой. Сделайте от 8 до 12 повторений с каждой стороны. Примечание: Не выгибайте спину (мышцы живота должны быть задействованы, а таз втянут). Когда вы будете готовы к большему, попробуйте поднять ногу и руку с одной стороны.

    Велосипед

    Лягте на пол на спину. Положите кончики пальцев на затылок. Напрягите мышцы живота, поднимите колени под углом 45 градусов и оторвите лопатки от земли.Поверните верхнюю часть тела влево, направляя правый локоть к левому колену и вытягивая правую ногу (см. Иллюстрацию). Поменяйте стороны, приближая левый локоть к правому колену. Продолжайте медленно крутить педали, сделав в общей сложности от 12 до 16 повторений. Отдыхай и повторяй. Примечание: Не тяните за шею.

    Поделиться страницей:

    Заявление об отказе от ответственности:
    В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента.Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться вместо прямых медицинских рекомендаций вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

    15 секретов естественной подтяжки живота

    Последнее обновление: 21 августа 2020 г.

    Содержание

    Введение

    Мы виноваты. Мы любим аккуратную одежду и требуем, чтобы наши соблазнительные платья сидели как вторая кожа.С этим возникают проблемы, связанные с поддержанием формы, формы и аккуратности.

    Как оставаться в форме, не отказываясь от любимых вещей? Требует ли для того, чтобы животик был ровным и подтянутым, каждый момент бодрствования ходил в спортзал? По нашему скромному мнению – нет, абсолютно нет (хотя мы считаем, что некоторые упражнения необходимы).

    Естественная подтяжка живота – это не попытка выглядеть как модель или сократить количество любимых закусок. Вместо этого мы используем целостный подход, такой как пить больше воды, снижение стресса, целенаправленные упражнения и сбалансированное питание.

    Что такое подтяжка живота и можно ли ее избежать

    Подтяжка живота (также называемая абдоминопластикой) – это быстрый способ получить плоский и сексуальный пресс – мгновенно. Это инвазивная операция, направленная на то, чтобы сгладить живот, подтянуть мышцы живота и сделать кожу живота безупречной.

    Изображения до и после операции выглядят заманчиво; однако подтяжка живота – дело непростое. Даже после одного вы должны соблюдать строгий режим правильной диеты и физических упражнений для достижения наилучших результатов.

    Тело исцеляет само, и в большинстве случаев это будет. Дряблая кожа даже после значительной потери веса во многих случаях восстанавливается сама, как и животик после рождения ребенка.

    Если вы чувствуете, что можете обойтись без операции, есть несколько естественных способов справиться с подтяжкой живота, и мы составили для вас их список. В статье рассматриваются общие изменения образа жизни (наши секреты естественной подтяжки живота), упражнения, направленные на вашу талию, и рекомендации по питанию, которые имеют значение.

    Мы добавили инфографику ниже, которую вы можете использовать в качестве полезного напоминания к полному тексту ниже. Блогеры – не стесняйтесь использовать его, если вы предоставляете кредит, ссылаясь на эту статью.

    Кроме того, ближе к концу этой статьи мы добавили раздел о том, «что реальные люди говорят о своей настоящей операции по подтяжке живота».

    Посмотреть видео

    Подпишитесь на наш канал YouTube, чтобы получать множество публикаций о моде, образе жизни и красоте.

    Секреты естественной подтяжки живота

    1. Сократите потребление алкоголя и курения

    Вопреки распространенному мнению – курение и употребление алкоголя напрямую влияют на ваш вес (см. Исследование). Вам, вероятно, сложно надеть одежду из-за вашей тяги к вину и «расслабляющей» сигарете.

    Как алкоголь, так и курение вызывают повышение уровня гормона стресса кортизона. Когда уровень кортизола повышается, жир перенаправляется в живот.Курильщики могут думать, что курение помогает им похудеть, но на самом деле все наоборот. В этой статье журнал Elle объясняет, почему курение вредно для похудения.

    2. Снизьте уровень стресса – больше улыбайтесь

    Доказано, что чрезмерное беспокойство увеличивает уровень кортизола, что часто приводит к образованию жира на животе. Вместо того, чтобы усваивать свои страхи, выбирайте более спокойные пути. Найдите удобные и здоровые альтернативы курению и питью, например жевательную резинку, медитацию и образы.

    Короткая прогулка или упражнения на глубокое дыхание также могут помочь.Еще один верный способ снизить стресс – чаще улыбаться. Не верьте нам – вот неопровержимые доказательства того, что улыбка помогает.

    Прочтите: 12 практических способов преодолеть стресс и почувствовать себя более позитивно в жизни

    3. Проверьте потребление кальция

    Сохранение здоровья костей необходимо для вашего здоровья и поддержания физической формы. Убедитесь, что вы потребляете необходимое количество кальция каждый день, чтобы предотвратить дегенеративные заболевания, такие как остеопороз.

    Кроме того, слабые кости могут привести к переломам позвоночника или плохой осанке, что со временем приводит к укорачиванию брюшной полости и выпиранию живота в верхнюю часть кекса.

    Однако

    Harvard Health предупреждает, что прием высоких доз кальция может быть рискованным, и предлагает принимать добавки с витамином D. Поэтому следите за своим потреблением и убедитесь, что вы не подвергаете себя риску.

    4. Практикуйте правильную осанку

    Держите мышцы живота в напряжении, удерживая их в напряжении. Тренируйтесь подтягивать живот при каждой возможности. Как только это войдет в привычку, ваш более плотный животик станет ровнее, чем вы, без инвазивной операции по подтяжке живота. Помимо сосания живота, подумайте о том, чтобы заручиться помощью помощника по осанке.Средства для осанки помогают выровнять позвоночник.

    Если вы думаете, что осанка не важна для вашей внешности, взгляните на пост личного тренера MelVFitness «до и после» в Instagram. Он обещает надежный метод «сбросить 15 фунтов за 15 минут» – все дело в хорошей осанке.

    Так что послушайте назойливый голос своей матери, говорящий вам встать прямо. Если вы встанете прямо и сядете в хорошей позе, вы почти мгновенно станете худее на 5 фунтов, особенно в области живота.

    5. Потребляйте больше калия

    Ваш живот и желудок с большей вероятностью будут выглядеть опухшими, если вы не получаете достаточного количества калия с пищей. Поедайте финики или ешьте печеный картофель без кожицы. Кроме того, добавьте в свой ежедневный рацион шпинат, белую фасоль и банановые смузи, чтобы получить необходимую дозу калия.

    6. Избегайте диет любой ценой

    Вместо того, чтобы искать панацею или диету, которая помогает быстро похудеть, подумайте о полном изменении образа жизни. Уменьшите потребление нездоровой пищи, добавляйте больше фруктов и овощей и сохраняйте водный баланс для простых изменений образа жизни с максимальным эффектом.

    Избегайте диеты и продуктов без сахара, поскольку они содержат искусственные подсластители, такие как сорбит и маннит, которые вызывают образование газов в кишечнике, что приводит к еще большему вздутию живота.

    Прочтите: Здоровое питание – как это сделать

    7. Ешьте больше клетчатки

    Добавьте клетчатку в свой рацион или употребляйте цельнозерновые, фрукты и зеленые листовые овощи. Клетчатка помогает быстрее насытить животик и не переедать, а также предотвращает запоры и вздутие живота.В общем, добавление клетчатки в свой рацион – беспроигрышный вариант и секрет естественной подтяжки живота.

    Миндаль и соя содержат большое количество клетчатки, белков и антиоксидантов. Эти продукты обеспечивают ощущение насыщения и насыщения вашего животика, а также помогают организму быстрее сжигать жир.

    Прочтите: Правильное применение антиоксидантов

    8. Пейте воду маленькими глотками

    Сохранение гидратации – это не только для вашего тела; он творит чудеса с вашей кожей и волосами. Питьевая вода, особенно в предменструальный период, – лучший способ справиться с вздутием живота и менструальными спазмами.Наше тело примерно на 60 процентов состоит из воды.

    Без надлежащей гидратации наши тела начинают удерживать воду, чтобы выжить. Питье большого количества воды гарантирует, что ваше тело выделяет воду через пот и другие функции организма.

    9. Гиря не только для мальчиков

    Мы видим, что женщины избегают секций с отягощениями в тренажерном зале, потому что думают, что их использование вызовет громоздкий и мужской вид. Эти мысли далеки от истины. Чтобы набрать массу, нужно вовсю бить отягощения и соблюдать диету, направленную на бодибилдинг и увеличение массы.

    Не бойтесь использовать веса – планируйте с ними минимум две-три тренировки в неделю. Кроме того, выполняйте подходы стоя. Почему? Это улучшает вашу осанку, держит живот в напряжении и улучшает тренировку пресса.

    Прочтите: Как быть здоровым, подтянутым и сексуальным

    10. Изучите пилатес, йогу и танцы

    Пилатес – это форма физической подготовки, которую танцоры предпочитают на протяжении десятилетий. Он включает в себя серию вольных упражнений с низкой нагрузкой, но с отличными результатами, особенно для более плотного и твердого пресса.

    Избавьтесь от забот после беременности и своего большого животика, записавшись на уроки танцев. Выберите танец, который вам нравится, или тот, который вы никогда раньше не пробовали, например танец живота или танец на пилоне, и танцуйте, пока не почувствуете подтянутый живот.

    11. Займитесь спортом: кикбоксингом, гольфом или теннисом

    Аэробный кикбоксинг – отличный способ сжигания жира и эффективная кардиотренировка. Наденьте свое снаряжение для естественной подтяжки живота, по одному сильному удару за раз.

    Большинство тренировок, как правило, сосредоточены исключительно на прессе.Дайте своему прессу немного отдохнуть и сосредоточьтесь на косых мышцах, более известных как ваши ручки любви. Запишитесь на уроки гольфа или тенниса, потому что эти виды спорта помогают тонизировать косые мышцы и одновременно развлечься.

    12. Плавать, плавать и плавать

    Плавание – фантастический и универсальный способ улучшить физическую форму. Ползание и баттерфляй – отличные способы подтянуть пресс и довести его до идеального тонуса.

    Даже процесс выдоха под водой требует от вас напряжения пресса и дает им плавную тренировку.

    Вот руководство по лучшим купальным костюмам для вашего типа телосложения.

    13. Вакуум еще немного

    Если вам сложно посвятить время тренировке самому себе, в вашем доме и вокруг него есть множество дел, которые помогут.

    Возьмите пылесос, который нужно толкать, и ваши тренировки пресса продолжаются, делая ваш дом безупречным. А еще лучше возьмите обычную метлу и тщательно протрите тротуар, террасу у бассейна или садовую дорожку – подметание в сторону тонизирует пресс и руки.

    Уборка – это тренировка, которую упускают из виду. Между подъемом, сгибанием, приседанием и чисткой – чистый дом предлагает идеальные возможности для занятий фитнесом. Уборка похожа на уникальную программу CrossFit, которая одновременно очищает ваш дом и обеспечивает тонкую талию.

    14. Ешьте больше йогурта

    Йогурт полон пробиотических бактерий, которые поддерживают вашу пищеварительную систему. Это также помогает уменьшить вздутие живота и способствует общему здоровью кишечника.

    Очень важно поддерживать здоровый пищеварительный тракт, чтобы поддерживать организм и позволять ему расщеплять пищу, а не хранить ее в проблемных местах – в основном, на бедрах, животе и бедрах.

    15. Заняться садоводством

    Садоводство – прекрасный способ избавиться от стресса и вырастить свою еду и цветы, а также отличная тренировка для похудания.

    Когда вы наклоняетесь, чтобы копать, поднимаете тяжелые цветочные горшки и становитесь на колени, чтобы убрать сорняки и тому подобное со своих плантаторов, вы непреднамеренно беретесь за пресс. Постоянная необходимость задействовать корпус и ноги гарантирует, что вы увидите результаты быстрее, чем в тренажерном зале. Вы замечаете, насколько легче гнуться в саду, чем на тренажере, который часто ощущается так же.

    Вы можете либо остановиться на описанных выше улучшениях, либо немного напрячь себя, включив в свое расписание комплекс упражнений. Читай дальше.

    Упражнения для увеличения талии

    Нацеливание на талию с помощью комплекса практических упражнений еще больше укрепит и тонизирует живот. Добавьте некоторые из этих занятий в свой распорядок дня. Все они созданы для вашей талии, чтобы она оставалась аккуратной и красивой.

    Построение программы упражнений

    Лучший способ выполнить эти упражнения – выбрать пять или шесть упражнений за 60–90 минутную сессию.

    После правильной разминки (попробуйте короткую пробежку на беговой дорожке или 10 минут на велотренажере) выполняйте каждое выбранное упражнение в течение 30 секунд или установленного количества повторений (от 10 до 12 для начала). В течение тренировки выполняйте чередование всего набора от 3 до 4 раз. Отдыхайте должным образом (максимум две-три минуты) между каждым комплексом упражнений, а не после каждого. Такой отдых поддерживает кардио-аспекты тренировки.

    По мере улучшения вы можете увеличивать время, затрачиваемое на каждое упражнение, или количество повторений.Вы также можете попытаться увеличить количество упражнений на каждом занятии и сократить время отдыха между ними.

    В

    Nerdfitness есть отличная статья о том, как настроить свой режим упражнений, которому вы можете следовать, заменив упражнения на живот, описанные ниже.

    1. Отказаться от кардио и перейти на HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки)

    Преимущество: силовые тренировки всего тела и целенаправленные упражнения для талии.

    Большинство из нас начинают тренировку с традиционного устойчивого кардио.Однако проблема регулярных кардиотренировок заключается в том, что частота сердечных сокращений не превышает определенного предела. В этом вам может помочь режим упражнений HIIT, такой как CrossFit.

    Аббревиатура от высокоинтенсивной интервальной тренировки, HIIT, повышает частоту сердечных сокращений за счет всплесков интенсивной активности с короткими перерывами между ними. В Journal of Obesity говорится, что HIIT эффективнее для снижения абдоминального жира, чем любые другие упражнения.

    Начните работу на беговой дорожке или другом тренажере, который вам нравится.Начните с плавной 5-минутной разминки. Увеличьте темп в течение следующих 2 минут, затем уменьшите скорость в течение следующих 2 минут. Повторите эту высокоинтенсивную интервальную тренировку примерно от 5 до 10 повторений. Пройдите еще 5 минут в удобном темпе, чтобы остыть.

    Подобные упражнения могут показаться не слишком утомительными, но высокоинтенсивные всплески дают вашему телу полноценную тренировку и заставляют дышать глубже и быстрее. HIIT тонизирует и воздействует на область живота более эффективно.

    2.Велосипедные скручивания

    Целевые области: внутренние и внешние косые мышцы

    Согласно основополагающему исследованию Американского совета по упражнениям (ACE), велосипедные скручивания или велосипедные маневры представляют собой практические упражнения, нацеленные на мышцы живота и талию. В исследовании отмечается, что велосипедные скручивания на 148 процентов эффективнее стандартных.

    Этот тип скручивания воздействует на мышцы живота, когда вы разгибаете ноги. Лягте на пол, согните ноги в коленях и положите пальцы на виски или за голову.Поднимите верхнюю часть тела, как при стандартном скручивании, и одновременно поверните талию, чтобы протянуть правый локоть к левому колену. При этом вытягивайте правую ногу, пока не сможете постучать пальцем по полу. Вернитесь в центр, а затем в исходное положение. Повторите то же самое для другой стороны тела.

    Для максимальной отдачи вам нужно сделать не менее 20–30 повторений этого маневра.

    3. Коленные подъемники на капитанском кресле

    Целевые области: косые мышцы и все основные мышцы живота

    Стандартные подъемы коленей / подъемов / подъемов ног работают хорошо.Однако капитанское кресло добавляет упражнению дополнительный уровень сложности, потому что на нем нет сиденья, на котором можно было бы сидеть. Использование капитанского кресла заставляет мышцы пресса напрягаться сильнее, чтобы ваше тело оставалось устойчивым.

    Крепко возьмитесь за ручки капитанского кресла, прижимая поясницу к креслу. Медленно и с полным контролем поднимите колени к груди. Стремитесь сделать не менее 20 повторений.

    4. Скручивания мяча для упражнений

    Целевая область: Abs, abs и abs

    Это практическое упражнение нацелено непосредственно на ваш пресс – оно не концентрируется на других мышцах или сгибании бедра.

    Крепко поставьте ноги на пол, сидя на мяче для упражнений. Медленными движениями перекатывайте мяч назад, пока ваша спина не будет на нем опираться, а ваше тело не будет параллельно полу. Подтяните подбородок, положите пальцы на виски и сделайте хруст.

    Если он не сгорает после 20 повторений, возможно, вы делаете это неправильно. Узнайте, как делать их правильно, благодаря Scott Herman Fitness.

    5. Скручивания с прямыми ногами

    Целевые области: группы мышц живота

    Подобно стандартным скручиваниям, скручивания с прямыми ногами требуют, чтобы вы поднимали ноги, вытягивая их над бедрами, одновременно сжимая пресс.Если вам сложно удержать равновесие, скрестите лодыжки для большей устойчивости.

    6. TTM / Торс-гусеница

    Целевые области: косые мышцы и все основные мышцы живота

    Если в вашем тренажерном зале или дома у вас есть тренажер для слежения за торсом, используйте его для поддержания здоровой и подтянутой талии.

    Встаньте на колени на подушечки перед машиной и крепко возьмитесь за ручки. Сожмите мышцы живота и наклонитесь наружу в одну линию. Вернитесь к исходной точке, напрягая пресс.

    7. Скручивания в разгибании рук

    Целевые области: косые мышцы и все основные мышцы живота

    Также известный как кранч длинной руки, кран разгибания руки похож на стандартный кранч, но с поднятыми руками.

    Примите положение для разминки; поднимите руки над головой так, чтобы бицепсы касались ушей. Согните руки, держа руки вверх, и вдохните, когда вернетесь в исходное положение.

    Как и в любом упражнении на брюшной пресс, дыхание имеет важное значение, поэтому сосредоточьтесь на ровных вдохах и взвешенных вдохах и выдохах.

    8. Обратные скручивания

    Целевые области: нижний пресс

    Обратные скручивания отлично подходят для нижней части пресса и рекомендуются, потому что они не создают такой большой нагрузки на спину и шею, как обычные упражнения. Они отлично подходят, если вы новичок в деятельности, ориентированной на талию.

    Лягте на пол, руки по бокам. Скрестите лодыжки и поднимите ступни так, чтобы колени сгибались под углом 90 градусов. Надавите на спину и используйте корпус, чтобы оторвать бедра от земли.Делайте это медленными, размеренными движениями и не позволяйте ногам подниматься над головой.

    9. Сгибание пятки брюшного пресса

    Целевые области: сердцевина и косой пресс

    Комбинация стандартного и обратного скручивания, скручивание пятки очень эффективно воздействует на вашу талию, чтобы вы оставались стройными и подтянутыми.

    Примите позу для скручивания с согнутыми коленями, но упирайтесь пятками в пол, поставив ступни ровно. Вместо того, чтобы выполнять стандартный хруст, вытяните руки на полу и двигайтесь из стороны в сторону, слегка приподнимая, чтобы по очереди касаться каждой пятки.

    Звучит сложно, поэтому вот несколько подсказок, как это сделать.

    10. Тренировка на роликах для пресса

    Целевые области: ядро ​​и абс

    Мы все видели безобидный ролик для пресса в телевизионной рекламе, и нам интересно, работает ли это устройство на вашей талии. Согласно ACE, программе сертификации персонального обучения, да!

    Встаньте на колени, придерживая валик для пресса обеими руками. Медленно начните катиться прямо вперед, вытягивая тело прямо.Не прикасайтесь телом к ​​полу. Сделайте здесь паузу, а затем выдохните, возвращаясь в исходное положение.

    11. Парящая доска

    Целевые области: корпус, ягодицы, спина, икры, подколенные сухожилия, руки и плечи

    Планка воздействует на талию, а также на остальные части тела, особенно укрепляя кора. Добавление этого упражнения к тренировке также дает вам новый прилив энергии.

    Лягте на пол лицом вниз, вытяните предплечья на пол так, чтобы локти и плечи были на одной линии.Крепко держите корпус и поднимите тело от пола, балансируя на пальцах ног, предплечьях и локтях, а затем парите и держитесь так долго, как сможете!

    12. Стандартный кранч

    Целевые области: косые мышцы и пресс

    Стандартный кранч получил довольно низкую оценку в списке полезных упражнений для вашей талии. Хотя он не попадает в топ-10, он все же полезен при правильном выполнении.

    Форма важна, если вы хотите, чтобы кран работал.Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол. Раскройте локти и заведите руки за голову или за уши. Поднимите мышцы кора и выдохните, пытаясь подтянуть пупок вверх, к позвоночнику. Поднимите лопатки и верхнюю часть спины от пола, чтобы выполнить скручивание. Считайте до одного и вдохните, опуская верхнюю часть тела в исходное положение.

    Вот вам некоторая помощь в совершенствовании вашей техники.

    Добавление этих рекомендаций по питанию дополнит описанный выше образ жизни и упражнения.

    Здоровая пища, защищающая вашу талию

    Добавление лучшего выбора продуктов питания в ваш образ жизни и режим упражнений – ключ к успеху вашего живота. Вот 11 идей здорового питания, которые сделают вас вкусным и сытным способом защитить вашу талию и сохранить форму в целом. Попробуйте их в качестве здоровых закусок или добавок к своим блюдам.

    1. Жуйте грейпфрут, чтобы ускорить метаболизм

    Возьмите грейпфрут вместо пакета чипсов или шоколадного батончика во время атаки закуски.Грейпфруты полны витаминов А и С, клетчатки и калия. Фрукт также помогает снизить уровень инсулина в организме, тем самым ускоряя метаболизм и ускоряя процесс похудания. Если вы ищете полноценный обед, сделайте быстрый салат из грейпфрута, клюквы и смешанной зелени, добавив приготовленное постное мясо, например, курицу.

    2. Абрикосы для светлых глаз и кожи

    Хотя в супермаркете вы найдете множество кусочков абрикоса или шариков блаженства, правда в том, что эти купленные в магазине версии полны консервантов, серы и рафинированного сахара – ни один из них не поможет вам достичь ваших целей в фитнесе.Вместо этого свежие абрикосы, не содержащие серы, содержат колоссальные 60 процентов рекомендованной суточной дозы витамина А, что идеально подходит для ваших глаз и кожи.

    Абрикос также снабжает ваше тело столь необходимой клетчаткой и дает отличный естественный заряд энергии. Быстро приготовьте дома кусочки абрикоса и храните их в холодильнике (их хватит на 3 недели).

    Начните с замачивания абрикосов в горячей воде на 30 минут, а затем залейте в кухонном комбайне одну чашку с чашками овса, чашки тертого или сушеного кокоса и одну столовую ложку кокосового масла.Сформируйте из смеси шарики влажными руками и кокосовой стружкой. Поместите их в холодильник на 30 минут или пока они не станут твердыми, и у вас под рукой будет здоровая и быстрая закуска.

    3. Вишня для натуральных детоксификаторов

    Вишни – еще один из тех щедрых подарков, которые можно съесть, как только вы их помоете. Идеальная низкокалорийная закуска для похудения, вишня также содержит большое количество высокоэффективных антиоксидантов и других питательных веществ, которые действуют как детоксификаторы. Свободные радикалы замедляют наши процессы похудания, а вишня содержит антиоксиданты, необходимые для нейтрализации этих свободных радикалов.

    Вишня не только вкусная, но и питательная, и полезная для организма. Их можно брать с собой в дорогу и хранить в холодильнике.

    4. Доверьтесь ревеню, чтобы контролировать свою тягу

    Чаще всего ревень является первым овощем весеннего сезона, и, если его нет в наличии, стоит подождать. Этот продукт с низким гликемическим индексом не только содержит большое количество клетчатки, калия и витамина С, но и содержит мало калорий. Содержащаяся в ревене клетчатка ускоряет метаболизм и помогает сбросить вес, что идеально подходит для защиты вашей талии без необходимости сокращать или уменьшать порции.

    Лучшая часть ревеня – это то, что он регулирует содержание сахара в крови и тем самым предотвращает внезапные приступы голода, которые в противном случае заставили бы вас тянуться к нездоровым перекусам. Смешайте его с смесью зелени, клубники, поджаренного миндаля и красного винного уксуса, чтобы получился быстрый и вкусный салат.

    5. Ешьте чернику, чтобы поддерживать метаболизм.

    Если у вас есть проблемы с жиром на животе, черника может стать закуской, которая поможет вам спасти положение. Эти темные ягоды содержат много витаминов, а также антиоксидантов, таких как лютеин.Известно, что черника также помогает уменьшить объем талии и сдерживать метаболический синдром, который помогает контролировать несколько лишних килограммов. Положите эти вкусные ягоды в рот в течение дня или смешайте их со своей миской йогурта, чтобы быстро, легко и полезно перекусить.

    Прочтите: Правильное применение антиоксидантов

    6. Жуйте огурцы, чтобы поддерживать обезвоживание.

    Огурцы – идеальная закуска. Эта закуска с высоким содержанием воды и низким содержанием калорий – идеальная закуска, содержащая кремний, который служит полностью натуральным мочегонным средством – поэтому любые водяные отеки исчезнут.Ломтики огурца прекрасно сочетаются с чесночным хумусом или вялеными помидорами.

    Если вы хотите попробовать необычный, но легкий вариант перекуса, разомните спелый авокадо с кинзой и оберните вокруг него тонкий и длинный ломтик огурца. Сверху на этот зеленый рулет посыпьте каперсами, и вы получите вкусную и полезную закуску. Совет: если у вас темные круги и усталые глаза, используйте пару ломтиков свежего огурца, чтобы расслабить и увлажнить глаза.

    7. Положитесь на морковь, чтобы укрепить свое зрение

    Корнеплоды, такие как морковь, – отличная закуска, которую можно употреблять в сыром виде в виде морковных палочек (easy-peasy) или смачивать хумусом, йогуртом или щепоткой гуакамоле.Одна чашка моркови содержит всего 52 калории и абсолютно не содержит жира. Кроме того, морковь является отличным источником клетчатки, калия, витаминов К и А. Морковь, как правило, восхитительно сочная и сладкая без калорий, звучит как идеальная закуска.

    8. Ешьте свеклу, чтобы уменьшить количество калорий.

    Свекла известна как суперпродукт и является подарком средиземноморской диеты. Этот корнеплод содержит более 30 процентов рекомендуемой суточной дозы фолиевой кислоты – витамина B, который трудно получить из обычных продуктов.Фолиевая кислота дает вам энергию, которая поможет вам справиться с тренировкой, и надежно удерживает вас на пути к снижению веса. Добавьте салат с жареной свеклой, рукколой и фенхелем, чтобы получить другую закуску из салата.

    9. Выберите авокадо и чиа, чтобы отрастить сексуальные волосы.

    Семена чиа с высоким содержанием белка и клетчатки помогают сбросить вес и улучшить текстуру кожи и волос. Невероятно питательный авокадо богат калием, хорошими жирами, витамином Е и фолиевой кислотой, способствует похуданию, увлажняет волосы и улучшает их рост.Это также поможет вам сделать кожу сияющей.

    Очистите и нарежьте авокадо, манго, клубнику, грейпфрут и апельсины. Приготовьте заправку из 0% греческого йогурта, семян чиа, немного лимонного сока и экстракта ванили. Смешайте оба продукта и поставьте в холодильник, прежде чем наслаждаться им как свежим салатом, чтобы быстро и полезно перекусить.

    10. Измельчите чипсы из цуккини, чтобы сократить количество калорий.

    Когда тяга к чипсам не проходит, попробуйте более здоровые чипсы из цуккини. Кабачки, входящие в семейство кабачков, богаты питательными веществами, такими как калий, фолиевая кислота, клетчатка и витамины A и K, и низкокалорийны.Этот мощный овощ способствует здоровому обмену веществ и похуданию. Нарежьте цуккини, сбрызните оливковым маслом и запекайте в духовке до хрустящей корочки. Приправьте его по своему вкусу, и в течение нескольких минут у вас будет здоровая альтернатива упакованным чипсам.

    11. Попробуйте салаты из киноа, чтобы сократить потребление мясного белка.

    Киноа широко используется в южноамериканской кухне. Это зерно с высоким содержанием белка и, к тому же, без глютена. Это идеальный перекус, если вы хотите защитить свою талию, потому что в киноа есть элементы, которые помогают вашему животу дольше чувствовать себя сытым.Квиноа, известная как «суперзерно будущего», содержит почти в два раза больше клетчатки, чем другие зерна, наряду с витамином B12, марганцем, магнием, железом, лизином и белками.

    Омолаживает кожу, повышает эластичность и уменьшает коричневые пятна, а также способствует росту волос и естественному укреплению волос благодаря девяти незаменимым аминокислотам. Поджарьте немного киноа и смешайте его с эдамамом и лимонным эстрагоном – добавьте немного зелени для полноценного полуденного перекуса, от которого вы будете чмокать губами.Есть много способов приготовить закуску из киноа – смешать ее с копченым тофу и овощами, или курагой, и молодым шпинатом, или грецким орехом, спаржей и фетой.

    Вот небольшое напоминание.

    Что настоящие люди говорят о своей настоящей операции по подтяжке живота

    Этот раздел предназначен для тех, кто подумывает об операции по подтяжке живота и еще не окончательно решился. Если вы все еще находитесь в режиме исследования, мы подумали, что поможем, если сделаем кое-что сами.Мы поискали в Интернете реальных людей, перенесших операцию, чтобы лучше понять ее опыт и результаты.

    Пластические хирурги могут переоценивать преимущества этой процедуры, представляя ее в лучшем свете, чем следовало бы. Возможно, мы ошибаемся, но мы надеемся выяснить это здесь.

    Вот исследование, которое мы провели на реальных людях, перенесших операцию по подтяжке живота, и их отзывы. Конечно, хорошие и плохие.

    12 вещей, которые я хотел бы знать до операции по подтяжке живота

    В этой статье рассказывается о вещах, о которых вы, вероятно, не думаете, рассматривая подтяжку живота.От «на заживление уходит много времени (попробуйте получить отпуск на четыре недели, если можете)» до «когда ты смеешься, будет больно». Это легкое прикосновение, возможно, к некоторым более широким вопросам и проблемам, но это отличное подготовительное чтение, которое поможет вам справиться с ожиданиями.

    Однако самая интересная часть – это то, что находится в разделе комментариев. Комментариев много, и большинство из них содержат отличные и полезные советы. Я бы сказал, что этот форум положительно оценивает процедуру, признавая, что она может быть болезненной и сложной для выполнения в процессе восстановления.Я бы рекомендовал прочитать, особенно комментарии.

    8 вещей, которые вы должны знать о подтяжке живота от тех, кто ее сделал

    Я думаю, что это честная и хорошо оформленная статья. В этой процедуре есть определенные реалии, и отчет хорошо их отражает.

    У писателя есть несколько здравых советов относительно потрясений и боли: «Я признаю, что первые две недели были физическими и эмоциональными американскими горками» и стоимостью: «Это недешево, и страховка, вероятно, не покроет их. .«

    Она также подчеркивает критическую необходимость выбора правильного хирурга: «Перед выбором хирурга важно провести исследование».

    Была ли у вас подтяжка живота, можете ли вы ответить на некоторые мои вопросы?

    Эта статья – открытый форум на Mumsnet.com. Это кажется честным и точным, хотя некоторые комментарии прошли модерацию.

    Большинство плакатов прошли процедуру и объяснили свой опыт. Они описывают процесс как значительный и болезненный, но когда вы пережили самое худшее, польза будет положительной.

    Некоторые комментаторы советуют держаться от него подальше.

    The Big Cut – Мой опыт подтяжки живота

    Анна Рив пишет длинную статью о своем опыте. Это честный и личный пересказ ее процедуры и ее выздоровления с фотографиями до и после.

    Это долгое чтение, но я думаю, что оно того стоит, и многие согласятся с ее причинами, по которым она прошла процедуру.

    “… но количество раз, когда меня спрашивали, беременна ли я снова, меня серьезно расстраивало.Я «до сих пор не понимаю, почему люди спрашивают вас об этом? Сколько раз я сдерживал слезы, пытаясь отшутиться от комментария, это было не круто, и мне это надоело».

    У меня была подтяжка живота – мой опыт.

    Эта запись представляет собой видеодневник девушки по имени Лиза Ли после операции. Опять же честно, и я бы сказал, что полезно послушать. На видео она через семь дней после операции, и вы можете видеть боль в ее глазах. Она все еще принимает обезболивающие, хотя и на последней стадии.

    Плохой опыт абдоминопластики

    Очень важно красить плохое хорошим и, возможно, даже кончить плохим.Вот рассказ об особенно плохом опыте абдоминопластики, который стоит рассмотреть.

    Она предупреждает.

    «Пожалуйста, помните, что такая операция по-прежнему приносит прибыль, и остерегайтесь любых обещаний, которые кажутся слишком хорошими, чтобы быть правдой. Примите меры, чтобы защитить себя, если дела пойдут не так, как ожидалось, поскольку есть короткий период, чтобы требуйте любых убытков, если вы остались выглядеть хуже, чем раньше “.

    Резюме

    В этой статье мы рассмотрели довольно много.Когда он был первоначально опубликован еще в начале 2016 года, мы не думали о самой хирургической процедуре, предполагая, что естественные альтернативы всегда будут лучше.

    Итак, мы представили эту статью как естественный подход к подтяжке живота. В нем освещаются конкретные изменения образа жизни, упражнения и режимы диеты, которые можно использовать для контроля живота и талии.

    По мере того, как мы прогрессируем, теперь мы понимаем, что существует необходимость в этой операции. Независимо от того, сколько мы честно придерживаемся диеты или упражнений, некоторые результаты просто не достигаются.Отсутствие прогресса без операции может иметь депрессивные последствия и повлиять на качество жизни – так что да, абдоминопластике есть место.

    Тем не менее, мы должны понимать, что эта процедура является прибыльной для многих пластических хирургов, и поэтому в их интересах нарисовать ее позитивно.

    Для нас это означает особую осторожность при выборе процедуры. Проведите надлежащее исследование и глубоко поймите последствия, потому что да, это может пойти не так. Пластика живота – серьезная операция, которая может быть болезненной как физически, так и морально, если имеет долгосрочные последствия.

    Итак, мы закончим следующим утверждением, потому что оно существенно.

    Тщательно исследуйте свои выводы

    Независимо от того, что мы здесь представляем, убедитесь, что вы пришли к правильным выводам относительно этой процедуры и того, подходит ли она вам или нет.

    Для многих женщин эта операция имела огромный успех. Но почти всегда те, кто извлек из этого пользу, были те, кто нашел время, чтобы должным образом подготовиться, найти подходящего врача и понять ожидания.Мы призываем вас поступить так же.

    Связанные темы

    Магазин Кьюл

    The Kewl Shop – это блог. Мы пишем обо всем, что касается образа жизни, уделяя особое внимание отношениям, любви к себе, красоте, фитнесу и здоровью.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *