Какая крупа самая полезная для похудения: Какие крупы включать в рацион здорового питания для похудения — www.wday.ru

Низкокалорийные каши: ответы на вопросы худеющих

Начинающие худеть часто задаются вопросом “Что есть?”. tochka.net предлагает тебе попробовать низкокаллорийные каши, которые оставят ощущение сытости, но не добавят цифр на весах.

Говорят, что в кашах много углеводов. Можно ли на них похудеть?

Да, они содержат много углеводов, но в отличие от сладких продуктов, в кашах много медленных углеводов, на потребление которых организм тратит больше энергии. Также в кашах много клетчатки и растительных белков, которые положительно влияют на пищеварение. Это способствует сжиганию жиров.

Говорят, не все каши одинаково полезны. Как сделать правильный выбор?

Есть несколько показателей, которые помогут тебе выбрать правильные каши:

• низкий гликемический индекс,
• разнообразие макро- и микроэлементов,
• содержание витаминов, тут особое внимание нужно уделить группе В,
• содержание полезных аминокислот.

Этим показателям лучше всего соответствуют гречневая, овсяная и ячневые каши.

Говорят, есть три каши, которые полезны и низкокалорийны. Какие?

В деле похудения тебе пригодятся овсянка, гречка и перловка.

В 100 грамм сухой овсянки содержится 366 ккал, 11,9 грамм белков, 7,2 грамм жиров и 69,3 грамм углеводов. При этом, гликемический индекс крупы – 55, но он зависит от способа приготовления и может меняться. Овсяная каша помогает в регуляции работы кишечника, повышает иммунитет и уменьшает усвоение плохого холестерина. Кстати, если ты хочешь облегчить себе жизнь и купить хлопья вместо геркулеса, то нужного эффекта ты не добьешься.

Гречка считается самой полезной крупой для похудения. В 100 граммах этого продукта содержится 313 ккал, 3,3 грамма жиров, 62,1 грамм углеводов и 12,6 грамм полноценного белка. Белок, содержащийся в гречке, состоит из практически полного набора полезных аминокислот. А гликемический индекс гречневой каши составляет – 50-60. Клетчатка, которая содержится в этой крупе, помогает хорошо утолить голод.

Перловка может похвастаться самым низким гликемическим индексом – всего 20-30 единиц, но если ты сваришь кашу на молоке, индекс повысится до 50-60. В 100 граммах продукта содержится 320 ккал, 9,3 грамм белков, 1,1 грамм жиров и 73,7 грамм углеводов. Ячневая каша считается мощным антиоксидантом.

Каши для похудения © depositphotos.com

Говорят, нужно не просто есть каши, но и правильно их готовить. Как?

Есть несколько причин, по которым гликемический индекс и калорийность каш может повыситься. Поэтому избегай:

• длительной варки. Из-за такого способа приготовления крахмал, содержащийся в крупах, сильно разбухает. Это повышает гликемический индекс.
• приготовления в микроволновке. Такой способ термообработки увеличивает гликемический индекс на 20-30 единиц.
• добавления масла. Так ты снизишь полезные свойства клетчатки и увеличишь калорийность.
• приготовления на молоке.
• добавления сахара и соли в избытке.

Говорят, есть идеальное время для каш. Какое?

Лучше всего есть каши утром. Таким образом ты не только надолго утолишь голод, но и не перегрузишь пищеварительную систему. Да и организм скажет тебе спасибо за утренний заряд питательными компонентами, витаминами и минералами.

Говорят, есть монодиеты на кашах. Какие?

Если ты хочешь попробовать диету на кашах, то начни с семидневной. Она, как легко можно догадаться, называется “6 каш”. Такой принцип питания поможет тебе улучшить работу кишечника, естественным путем очистить организм и обогатить его витаминами.

Меню:

• понедельник – пшеничная каша.
• вторник – пшенная.
• среда – овсяная.
• четверг – рисовая.
• пятница – ячневая.
• суббота – перловая.
• воскресенье – каша из смеси всех перечисленных выше круп.

Как приготовить диетическую кашу? Залей кипятком крупу в соотношении 1 к 3, затем вари пять минут и дай настояться. Категорически запрещается добавлять в кашу соль, сахар, сливочное масло. Ешь такие каши нужно каждые три-четыре часа, как только ты почувствуешь голод.

Во время диеты можно в умеренном количестве есть свежие овощи, фрукты и пить кефир. Не забывай, что перед тем, как сесть на диету, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.

Ранее мы рассказывали тебе про 6 способов сохранить стройную фигуру без особого труда.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Подписывайся на наш Facebook
и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!

Какие крупы лучше полностью исключить во время похудения

На сегодня насчитывается около 1,5 тысячи видов диет, и многие из них
включают в себя различные крупы, из которых можно готовить каши. Но все ли виды
круп являются полезными при похудении, и может не все стоит применять в
диетическом меню? Эти вопросы непременно нужно рассмотреть более детально.

Крупы, которые наиболее бесполезные при похудении

Основная задача каждого диетического рациона, это снижение избыточного веса, но стоит отметить, что многие крупы действительно полезны. Ведь в них содержится много питательных веществ и микроэлементов, которые необходимы для нормального функционирования человеческого организма. Но многие все же являются бесполезными, и даже могут стать причиной набора веса.

К примеру, рекомендуется исключить из диетического рациона такие крупы:

1. Пшеничная крупа – особенно мелкого помола содержит большое количество крахмала, а питательных веществ и микроэлементов очень мало.
2. Белый рис – является очищенным продуктом, поэтому в нем нет практически полезных веществ. Лучше белый рис заменить, к примеру, на бурый.
3. Манная крупа – в ней практически отсутствуют полезные вещества, а наличие фитиновой кислоты становится причиной не усвояемости кальция.

Дополнительно необходимо обозначить, что в случае наличия вероятности проявления аллергической реакции на глютен, то стоит из диетического рациона исключить перловку, кус-кус, пшеничную крупу и овсянку.

Желательно предварительно проконсультироваться с врачом, и выяснить, нет ли аллергии на глютен, чтобы не подвергать организм дополнительному стрессу.

Как правильно готовить крупы

Следует сказать, что даже самая полезная каша может стать «вредной» для организма во время диеты. Обусловлено это тем, что в каждой крупе имеется определенный гликемический индекс (ГИ), именно он отвечает за уровень сахара в крови. Чем его больше, тем соответственно повышается уровень инсулина, в результате организм начинает требовать еды, поэтому усиливается чувство голода. Что касается ГИ в крупах, то он может увеличиться, если не будет соблюдаться процедура варки каши.

Что в данном случае следует учесть:

1. Крупу нужно хорошо промыть, а после залить ее кипятком (желательно это делать на ночь).
2. Утром следует поставить запаренную крупу на огонь и довести содержимое до кипения.
3. Затем необходимо снять кашу с огня и оставить ее минут на 15-20 для «созревания».

Благодаря такой методике, блюдо не утратит полезных веществ и микроэлементов, а также в такой каше сохраняется клетчатка в максимальном количестве.

Важно знать! Чем дольше варится крупа, тем больше в ней увеличивается калорийность, а имеющиеся медленные углеводы перестают быть такими. В результате организм получает больше глюкозы и калорий, а значит снижение веса можно и не увидеть.

В завершение следует сказать, что чем крупнее помол крупы, тем больше в ней полезных питательных веществ и микроэлементов, требуемые для человеческого организма.

( 9 оценок, среднее 3.44 из 5 )

Какие крупы можно употреблять, если вы на диете?

Практически любая крупа является полезной для организма, в независимости от того, соблюдает человек диету или нет.

Однако во время похудения диетологи рекомендуют придерживаться определённых видов круп, которые содержат полезные вещества и помогают вывести шлаки из организма.

Список круп, подходящих для похудения

1. Гречневая крупа. Гречка богата железом, содержит витамин В и является экологически выращенным видом крупы, что делает её полезным продуктом для употребления. Главное достоинство гречки в том, что она очень быстро насыщает организм.
2. Пшено. В пшене содержится калий, фосфор, витамины E и PP. Такая крупа отлично справляется с выведением шлаков из организма, придаёт человеку бодрость и ощущение лёгкости на весь день.
3. Манная крупа. Манка содержит в себе калий, витамины B1 и E. Дополнив готовую манную кашу сухофруктами, можно утолить голод на несколько часов.
4. Овсяная крупа. Это самая полезная крупа, особенно во время диеты. Она содержит витамины B, PP, E, а также богата такими минералами, как фосфор, железо, магний, цинк, кальций и клетчатка. Последняя помогает очистить организм.
5. Ячневая крупа. Ячмень содержит витамины B, E, PP и D. Благодаря фосфору ячневая крупа способствует улучшению метаболизма. Помимо этого, в крупе содержится кальций, марганец и калий. Одной из главных особенностей ячменя является то, что он понижает уровень сахара в крови.
6. Перловая крупа. Благодаря аминокислоте – лизину, содержащемуся в перловке, организм получает достаточно коллагена, в результате чего кожа человека становится гладкой и бархатистой. Перловая крупа снимает отёчность и помогает вывести лишнюю жидкость из организма человека.
7. Рис. Самым полезным во время похудения считается коричневый или чёрный рис. Это обусловлено тем, что все полезные вещества и витамины содержатся именно в тёмной оболочке зёрен.
8. Кукурузная крупа. Важной особенностью этой крупы является то, что она не вызывает аллергии, а также укрепляет сердечно-сосудистую систему.
9. Семена льна. Каша из семян льна богата белком, который составляет 28,8 г. Во льне содержится большое количество аминокислот, витаминов группы B и клетчатки, которая просто необходима организму, особенно во время диеты.

На что нужно обратить внимание при приготовлении каш?

• Нельзя кашу переваривать, иначе повысится гликемический индекс, что приведёт к более быстрому усвоению сахара в крови.
• Приготовление в микроволновой печи негативно сказывается на каше, так как повышает её калорийность.
• Различные масла понижают уровень клетчатки, содержащийся в крупе.
• Добавление молока увеличивает калорийность каши.
• Сахар и соль способствуют нарушению обмена веществ, а также повышают уровень гликемического индекса.
• Рекомендуется заливать крупу водой ещё с вечера – это позволит не тратить долгое время на варку каши утром и тем самым сохранить все её полезные свойства.

Важно отметить, что при добавлении различных специй в каши можно ещё больше увеличить шансы на быстрое похудение. Свежие фрукты и различные сладкие добавки повышают калорийность, но при этом делают кашу гораздо вкуснее, так что иногда можно себя побаловать.

16 самых полезных злаков с прекрасным вкусом

Деннис Готтлиб

Удобные и сытные хлопья всегда будут основным продуктом завтрака. Но если вы не будете осторожны, сладкие калории могут быстро накапливаться. Да, большая часть основных хлопьев на рынке намного ближе к конфетам, чем к питательному способу подзарядить вас в начале дня.

Выбирайте с умом, ведь хлопья могут быть достаточно питательными, чтобы закрепить завтрак (или обед, или ужин, или перекус) чемпионов.Зерновые могут быть хорошим источником белка, клетчатки и, поскольку большинство злаков обогащено витаминами и минералами.

«Когда вы ищете более здоровую кашу, вам нужно обратить внимание на те, которые содержат больше клетчатки и белка без большого количества добавленного сахара или консервантов», — говорит Кара Ландау, зарегистрированный диетолог из Нью-Йорка и основатель Uplift Food. . «И определенно не бойтесь жиров, если они поступают из хороших источников, таких как орехи и семена».

Ошеломленный колоссальным количеством вариантов, пока вы крутите колеса в проходе с хлопьями? Возьмите любой из этих лучших для вас, который также оказывается действительно вкусным.

Ваши рекомендации по покупке хлопьев следующие:

• Если хлопья сделаны из злаков, в списке ингредиентов должны быть указаны только цельные, такие как овес или лебеда.

• Не более 10 граммов общего сахара на этикетке пищевой ценности.

• Не менее 3 граммов клетчатки в каждой порции.

• В идеале хлопья содержат не менее 3 граммов белка на порцию.

Большинство этих полезных злаков соответствуют этим требованиям. Схватить ложку.

Реклама – продолжить чтение ниже

1

Альпийские мюсли

Эти мюсли, одобренные хиппи, хлопья в швейцарском стиле, со смесью овса, сухофруктов и орехов, не содержат сахара, что позволяет их питательному содержимому сиять.Чтобы получить еще больше белка, добавьте его в миску с греческим йогуртом.

В порции 2/3 чашки: 210 калорий, 8 г белка, 43 г углеводов (6 г сахара, 7 г клетчатки), 3,5 г жира

КУПИТЬ ЗДЕСЬ

2

Тупики с арахисовым маслом от Барбары

Если вы хотите ничего не делать, кроме как насыпать хлопья из коробки и полить их соком, это более полезный вариант, чем порка мультяшным персонажем. Хрустящие и не слишком подслащенные цельнозерновые овсяные и кукурузные подушечки обогащены вкусным арахисовым маслом.

И когда они говорят арахисовое масло, они имеют в виду арахисовое масло. Добавьте измельченные орехи или семечки и горсть ягод в миску, чтобы сделать утреннюю трапезу более сбалансированной.

В порции 3/4 чашки: 110 калорий, 3 г белка, 23 г углеводов (6 г сахара, 2 г клетчатки), 2 г жира

КУПИТЕ ЗДЕСЬ

3

Овсяные хлопья быстрого приготовления Bob’s Red Mill

Ложка овсяных хлопьев — хороший способ избавиться от искушения торгового автомата.Исследование, опубликованное в журнале Американского колледжа питания , показало, что по сравнению с обычными готовыми к употреблению хлопьями в коробках потребление того же количества калорий в виде овсяных хлопьев приводит к большему ощущению сытости и желанию съесть больше. до 4 часов после. Вы можете поблагодарить полезную нагрузку растворимой клетчатки в этом крепком завтраке за его способность утолять голод. Сытная стальная нарезка всегда будет более сытной, чем сладкая еда быстрого приготовления, но ее длительное приготовление по утрам может не подойти большинству парней.Эта версия так же приятна на ощупь, но будет на столе менее чем через 10 минут.

В 1/4 стакана сухой порции: 140 калорий, 5 г белка, 24 г углеводов (0 г сахара, 3 г клетчатки), 3 г жира

КУПИТЕ ЗДЕСЬ

4

ОН-изумительная мюсли

Список ингредиентов прост: овсяные хлопья, масло, органический тростниковый сахар, органические семена тыквы, органическая агава, органические семена льна, ваниль, корица.Вкус? Потрясающий.

На 1/4 стакана сухой порции: 140 калорий, 3 г белка, 16 г углеводов (5 г сахара, 2 г клетчатки), 7 г жира.

5

Earnest Eats Coconut Warrior Protein + Чашка овсянки с пробиотиками

Это далеко не стандартная овсянка. Каждый портативный контейнер с функцией «просто добавь воды» обогащен цельнозерновой смесью, достойной воина (овес, киноа и амарант), сывороточным белком травяного откорма для наращивания мышц и пробиотиками, которые помогают насытить кишечник полезными микробами.Миндаль и семечки подсолнуха содержат ненасыщенные жиры, улучшающие работу сердца.

В одной порции (1 чашка): 260 калорий 16 г белков, 26 г углеводов (1 г сахара, 5 г клетчатки), 11 г жиров

КУПИТЕ ЗДЕСЬ

6

Каши GOLEAN Хрустящие хлопья с корицей

Спрыгните с кровати и вонзите зубы в этот пакет белков и клетчатки. Хрустящие цельнозерновые и соевые хлопья (растительный источник белка) оживляются правильным количеством согревающего вкуса корицы.

На порцию 3/4 чашки: 180 калорий, 11 г белка, 32 г углеводов (9 г сахара, 9 г клетчатки), 4 г жира

КУПИТЕ ЗДЕСЬ

7

KIND Цельнозерновые хлопья с темным шоколадом

Положите эти шоколадные кусочки цельнозерновых продуктов, обогащенных белком, в свою тарелку, и вы будете прощены, если думаете, что едите десерт на завтрак. Хотя тот, который играет по правилам питания. Здесь достаточно белка, чтобы обуздать аппетит, и исследования показывают, что употребление большего количества злаков, таких как гречка и просо, которые вы найдете в каждом пакетике, может помочь контролировать вашу талию.

КУПИТЬ ЗДЕСЬ

8

Оригинал Love Grown Power O

Huevos rancheros — не единственный способ есть бобы на завтрак. Вместо злаков эти изобретательные хрустящие оладьи готовятся из трех бобовых: фасоли, чечевицы и нута. И это разумный обмен, так как мало кто из парней ест достаточно этих питательных продуктов. Оригинальный вкус не содержит добавленного сахара, а хлопья не размокают, плавая в молоке.И подумайте о том, чтобы включить эти хлопья в свой распорядок дня после тренировки. Исследователи из Техасского университета в Остине обнаружили, что миска овсяных хлопьев и нежирного молока, которые обеспечивают выигрышную комбинацию углеводов и белка, могут дать толчок восстановлению мышц после тренировки. Теперь это звучит намного вкуснее, чем обычный протеиновый батончик.

КУПИТЬ ЗДЕСЬ

9

Patagonia Provisions Organic Tart Apple Горячая зерновая смесь

Вам не нужно заблудиться в лесу, чтобы пожинать плоды этой быстро готовящейся вкусной паровой смеси из цельного зерна и сублимированного яблока.Недавнее исследование показало, что одним из удивительных преимуществ употребления большего количества продуктов с высоким содержанием клетчатки является то, что они могут помочь уменьшить вероятность депрессии.

КУПИТЬ ЗДЕСЬ

10

Джулиан Бейкери Эспрессо Про Гранола

В этом виде мюсли есть все, чего нет в обычной мюсли: без зерен и добавленного сахара, чтобы успокоить палео-толпу, насыщенный белком из порошка яичного белка и наполненный утоляющей голод клетчаткой.Он даже дает заряд кофеина, чтобы взбодриться по утрам.

В одной порции: 184 калории, 24 г белка, 34 г углеводов (0 г сахара, 28 г клетчатки), 7 г жира

КУПИТЕ ЗДЕСЬ

11

Seven Sunday’s Banana Berry Chia Grain Free Muesli

Эти палео-совместимые мюсли без добавления сахара богаты питательными веществами, включая миндаль, сушеную вишню, семена чиа и семена подсолнечника. Исследование, опубликованное в Международном журнале эпидемиологии , показало, что мужчины, потребляющие больше белка из богатых питательными веществами орехов и семян, могут снизить риск сердечных заболеваний до 40 процентов.Попробуйте замочить мюсли в миндальном молоке или молоке из кешью на ночь, чтобы быстро перекусить утром и быстро выйти из дома.

В порции ½ чашки: 150 калорий, 6 г белка, 18 г углеводов (9 г сахара, 6 г клетчатки), 19 г жира

КУПИТЕ ЗДЕСЬ

12

Cheerios

Модные «богатые белком» хлопья полны приторных искусственных подсластителей. Оригинальные Cheerios содержат 1 грамм сахара на порцию.

13

Изюмные отруби дяди Сэма Скиннера с цельнозерновыми ягодными хлопьями и изюмом

Эти изюмные отруби на вкус такие же, как и сладкие, только… без сахара. Есть еще какой-то , но меньше 10 грамм и без добавления сахара (все сладкое получается из изюма). Плюс 7 граммов белка на порцию!

14

Каши Органическая осенняя пшеница

Это дробленая пшеница, но осенняя . Семь граммов белка. Семь граммов клетчатки. Три ингредиента. Все хорошо.

15

Органические кокосовые хлопья

Эти жировые хлопья на самом деле сделаны из мякоти кокосового ореха, которая от природы богата клетчаткой и полезными жирами. Они содержат пять граммов клетчатки на порцию. Попробуйте их с нарезанными бананами или манго.

16

Иезекииль 4:9 Проросшие цельнозерновые хлопья, миндаль

Эта хрустящая компания предлагает очень хорошие хрустящие хлопья.Миндальная версия очень богата белком (8 грамм на порцию) и клетчаткой (6 грамм на порцию).

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама – продолжить чтение ниже

5 кажущихся нездоровыми продуктов, которые на самом деле полезныНеудивительно, что люди так запутались в еде.

Тот же опрос показал, что люди часто доверяют знакомым, но менее заслуживающим доверия источникам — например, друзьям, семье и блогерам о еде и фитнесе. Тем не менее, согласно небольшому исследованию, проведенному исследователями из Университета Глазго, большая часть информации о питании и похудении, которой делятся ведущие влиятельные лица — до 90 процентов — основана на мнениях, которые представлены как научно обоснованные. Вот некоторые из лучших продуктов, которые обычно искажаются, и фактические факты об их пользе для здоровья.

1. Картофель

Несмотря на то, что на протяжении многих лет о нем горячо спорят, не считая картофеля фри и картофельных чипсов, любимый крахмалистый овощ Америки на самом деле полезен. Углеводы остаются неправильно понятыми, потому что люди часто объединяют рыхлые, рафинированные углеводы, такие как рогалики, белый хлеб и десерты, с другими цельными продуктами, содержащими углеводы. Но эти типы продуктов находятся в совершенно разных лагерях, и ваше тело по-разному реагирует на цельные продукты, чем на сильно обработанные.

Картофель действительно содержит углеводы, но он также содержит ряд полезных питательных веществ.Небольшая запеченная картофелина содержит 3 грамма клетчатки и 8 процентов железа, 10 процентов магния, 12 процентов витамина С и 17 процентов необходимого вам калия в день. Это всего лишь несколько основных моментов, но картофель также содержит множество дополнительных витаминов и минералов.

Картофель также содержит резистентный крахмал — тип пребиотической клетчатки, которая поддерживает здоровую среду кишечника, обеспечивая топливо для полезных кишечных бактерий. Приготовление, а затем охлаждение картофеля (например, картофельный салат) увеличивает количество резистентного крахмала, но он все еще присутствует в печеном картофеле.

Картофель бывает разных форм, размеров и цветов, и хотя каждый сорт, несомненно, полезен для здоровья, полезный картофель зависит от того, как он приготовлен и подан. Например, запеченный картофель с маслом, горкой сыра и кусочками бекона — это не то же самое, что картофель, фаршированный брокколи, оливковым маслом первого отжима и щепоткой пармезана. Картофель — это, по сути, чистый холст, поэтому добавьте к нему оливкового масла первого холодного отжима, трав и других полезных приправ и начинок. А также исследовать различные виды клубней.От французских мальков до красного блаженства, от юконского золота до самого мелкого сортового сливочного картофеля — существует бесконечное множество полезных для здоровья способов насладиться им.

Помимо отрицательного отношения к углеводам, картофель часто ругают из-за того, что им легко переесть. Чтобы ваши порции соответствовали вашим потребностям, сбалансируйте свою тарелку другими продуктами — большой порцией некрахмалистых овощей и достаточным количеством белка, чтобы удовлетворить ваш аппетит.

2. Сухие завтраки

Сухие завтраки часто оказываются в перекрестном огне между добавленным сахаром и очищенными зернами, но они заслуживают другого внимания.Это правда, что многие сухие завтраки насыщены одним или обоими из этих компонентов, но легко найти разновидности, приготовленные с небольшим добавлением сахара, если таковые имеются, и содержащие цельные зерна в качестве преобладающих или только зерен. В дополнение к тому, что это удобный вариант — ключевой фактор для большинства будних дней — хлопья часто обогащены питательными веществами, такими как железо и витамины группы В, которых обычно не хватает в нашем рационе. Это означает, что выбор хлопьев на завтрак может помочь вам достичь ваших ежедневных целевых показателей питательных веществ. Добавьте хлопья в молоко или йогурт, и содержание питательных веществ значительно повысится.

Идеальная каша для завтрака состоит из 100 процентов цельного зерна и содержит не менее 3 граммов клетчатки (чем больше, тем лучше) с добавлением менее 6 граммов сахара (лучше меньше или совсем без добавления сахара). Чтобы стать более разумным покупателем хлопьев, отсканируйте размер порции вместе со списком ингредиентов и этими атрибутами. Вы можете быть удивлены, увидев порции размером от ¼ чашки до 1 ¼ чашки. Если вы похожи на большинство людей, которых я знаю, такое количество пищи может не утолить голод, поэтому вместо того, чтобы удваивать или утраивать размер порции, сделайте хлопья более питательными. Увеличьте содержание белка, подавая его с греческим йогуртом, а не с молоком, или съешьте немного греческого йогурта на гарнир. Добавьте какие-нибудь богатые клетчаткой фрукты, такие как ягоды, нарезанное яблоко или груша или несколько сочных зерен граната, и не забудьте добавить немного полезного жира, такого как нарезанный арахис, орехи пекан, грецкие орехи или миндаль, или тыкву, чиа или молотый лен. семена. Получите втрое больше бонусных баллов, если добавите тертые кабачки, морковь или другие овощи к хлопьям для завтрака! (Овощи часто добавляют в овсяные хлопья на ночь, так почему бы не попробовать их с другими хлопьями?)

Если вы или ваши дети едите утром что-то глазированное, покрытое глазурью, фруктовое, шоколадное или посыпанное корицей, скорее всего, это ближе к десерту, чем к завтраку, и вы можете захотеть избавиться от этой привычки.Для начала смешайте свой обычный выбор с менее сладкими цельнозерновыми хлопьями, пока ваши вкусовые рецепторы не адаптируются. Продолжайте уменьшать соотношение сладких и несладких или слегка подслащенных хлопьев до тех пор, пока вы не съедите в основном или только менее сладкие хлопья.

Похожие

Или просто назовите это как есть: Десерт. В вашей жизни есть место для небольшого количества сахара (до шести чайных ложек в день для женщин и девяти для мужчин), и если вы любите сладкие хлопья, наслаждайтесь ими в качестве закуски или десерта. Таким образом, это намного полезнее, чем многие другие суперсладкие продукты, которые вы могли бы есть каждый день.Вы можете сделать его еще более питательным, добавив немного орехов или семян, что также сделает ваш десерт более сытным.

3. Пшеница

Многие люди не переносят глютен или фруктаны с высоким содержанием FODMAP (плохо усваиваемые углеводы, которые могут вызывать газообразование, вздутие живота и другие желудочно-кишечные расстройства) в цельной пшенице. Но есть много людей, которые могут, и есть доказательства того, что для тех, кто может справиться с этим, цельная пшеница может быть полезной.

В одном крупном исследовании изучалось влияние замены белого риса цельнозерновым хлебом на риск развития диабета 2 типа. По правде говоря, ни один из этих двух продуктов не был связан с повышенным риском развития диабета 2 типа, но замена порции белого риса цельнозерновым хлебом, по-видимому, снизила риск развития диабета 2 типа на 18 процентов за 11-летний период исследования. .

Другое исследование пришло к аналогичному выводу — потребление продуктов из цельной пшеницы связано со снижением риска развития диабета 2 типа. Также было показано, что цельнозерновые продукты улучшают маркеры здоровья кишечника по сравнению с очищенными зернами.Включение продуктов из цельной пшеницы может даже предотвратить раннюю смерть, скажем, от рака или болезни сердца.

Похожие

Я слышал заявления от людей, которые отказывались от пшеницы и говорили мне, что они похудели или получили другие преимущества, такие как повышение уровня энергии, и хотя я не сбрасываю со счетов их опыт, может быть еще один фактор в играть в. Отказ от пшеницы означает передачу корзины с хлебом в ресторанах и кексов на школьных мероприятиях. Это также означает отказ от большинства бутербродов, пиццы, пасты и других продуктов, которые часто переедаются или переедаются.Если вы сокращаете количество этих продуктов и заменяете их цельными продуктами — либо безглютеновыми цельными зернами, такими как лебеда, либо беззерновыми цельными продуктами, такими как овощи, орехи, бобы или птица — неудивительно, что вы похудеете или похудеете. чувствовать себя лучше. Тем не менее, это, вероятно, из-за менее здоровых продуктов, которые вы больше не едите, и более здоровых продуктов, которые вы едите вместо них, а не просто из-за того, что вы не едите пшеницу.

Если цельнозерновая мука вас не беспокоит и вы любите цельнозерновой хлеб, крупы, крекеры и макаронные изделия (и даже иногда белые варианты), наука и профессиональный опыт говорят мне, что вы все равно можете наслаждаться этими продуктами.Мелкий шрифт: размер порции этих продуктов часто меньше, чем вы думаете, и обычно вы переедаете продуктами из цельной пшеницы за счет овощей. Попробуйте изменить соотношение овощей и злаков на противоположное, что больше соответствует потребностям большинства людей. Это означает, что если вы едите бутерброд, съешьте его на цельнозерновом английском кексе или на двух обычных (не гигантских) ломтиках цельнозернового хлеба и съешьте его с большим количеством овощей, таких как морковь, сельдерей и палочки красного перца.

Связанные

4.Бананы

Благодаря заголовкам типа «Почему никогда не следует есть бананы на завтрак» люди недоумевают по поводу фруктов. Бананы содержат больше сахара, чем, скажем, ягоды, но это не делает их нездоровым выбором. Ваше тело обрабатывает натуральный сахар из бананов и любых других фруктов (включая тропические фрукты, такие как манго и арбуз) иначе, чем он обрабатывает сахар, который был добавлен производителем, поэтому этот тип сахара не вызывает таких же красных флажков.

Естественно сладкие бананы являются хорошим источником калия, клетчатки и витамина С, а также содержат другие питательные вещества, такие как некоторые витамины группы В, в своей идеально переносимой упаковке. У бананов есть и другие преимущества: вы можете есть их одной рукой, поэтому они идеально подходят для путешествий, и вы можете найти их практически в любом удобном месте и в кофейне, что удобно, когда вы не готовы к муки голода.

Клетчатка в бананах делает их сытными, а натуральный сахар означает, что они могут выполнять двойную функцию в рецептах. Бананы можно использовать для подслащивания и увлажнения выпечки более здоровым способом, их можно использовать для сливочных лакомств, таких как мороженое и пудинги, и их можно взбить с яйцами, чтобы создать декадентскую стопку блинов.Тот факт, что бананы отмечены как полезные и вкусные, делает их A-OK в моей книге.

Сопутствующие

5. Соя

Основной тенденцией в маркетинге и производстве является заявление «не содержит», которое подчеркивает отсутствие в продукте определенных ингредиентов, таких как молочные продукты или соя. Хотя изначально спрос на продукты не содержал высокоаллергенных ингредиентов (в том числе сои), по данным маркетинговой исследовательской компании Euromonitor, теперь он определяется потребителями, заботящимися о своем здоровье, которые считают, что это более питательные варианты. В результате этого убеждения соевые продукты терпят убытки, особенно соевое молоко, продажи которого резко упали.

Но давайте проясним маркетинг продуктов питания. Такие заявления, как отсутствие сои, не обязательно являются лучшим показателем здоровья, и, как и в случае с другими цельными продуктами, существует огромная разница между цельными или минимально обработанными формами сои, которые включают эдамаме, тофу и соевое молоко, по сравнению с сильно обработанными формами. например, концентрат соевого белка, используемый в Impossible Burger. Первые — цельные и минимально обработанные формы сои — представляют собой белки растительного происхождения, которые содержат все незаменимые аминокислоты, содержащиеся в белках животного происхождения (что уникально для растительного источника), а также клетчатку и некоторые ключевые минералы, такие как калий и магний. .Цельные и минимально обработанные формы соевых продуктов также приносят пользу окружающей среде, если вы заменяете их на животные белки, чтобы они были полезны для вас и будущих поколений.

Связанные

Что касается форм соевых продуктов с высокой степенью переработки, таких как те, которые содержатся в поддельных мясных продуктах, протеиновых коктейлях на основе сои и некоторых батончиках с высоким содержанием белка, остаются вопросы. Это означает, что мы просто не можем сказать, каким может быть долгосрочное воздействие, нейтральным или нет. Это не означает, что вам нужно полностью избегать этих продуктов, но я бы посоветовал умеренное потребление.Соя с высокой степенью переработки в списке ингредиентов обычно является признаком других сильно обработанных или не очень полезных ингредиентов, таких как чрезмерное количество соли или искусственных подсластителей, поэтому есть более одной причины есть эти продукты с осторожностью.

В то время как большинство людей могут безопасно включать цельные и минимально обработанные формы сои в свой рацион и получать пользу от них, соя является основным аллергеном, и многие соевые продукты содержат те неперевариваемые углеводы (опять же FODMAP), которые могут вызывать желудочно-кишечные расстройства. Таким образом, хотя соевые продукты могут быть действительно полезными, некоторым людям все же следует избегать их.

БОЛЬШЕ ОТ SAMANTHA CASSETTY, RD

Хотите больше подобных советов? Новости NBC BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жить. Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

10 лучших полезных хлопьев, по мнению диетологов

Ничто так не вызывает у нас ностальгии по детству, как тарелка сахарных хлопьев с холодным молоком. Но, как мы теперь знаем, взрослые, многие хлопья, которыми мы наслаждались в детстве, будь то Fruit Loops или Captain Crunch, содержат сахар и рафинированные углеводы.

К счастью, существует множество вариантов хрустящих цельнозерновых хлопьев, которыми вы можете наслаждаться на ежедневный завтрак, не тратя слишком много на сладкое. Как и все, что связано с едой и питанием, чтобы убедиться, что вы наслаждаетесь полезными кашами, нужно прочитать этикетку и список ингредиентов. Вот что вам следует искать.

Как купить полезные хлопья

Естественно, первое место, которое вы должны посмотреть на этикетке пищевой ценности, — это категория углеводов, говорит Бонни Тауб-Дикс, RDN, создатель BetterThanDieting.com и автор книги «Прочтите перед тем, как съесть — переходя от этикетки к столу ». «В наши дни популярные диеты нарушают углеводы, поэтому люди думают, что если это большое число, им не следует его есть», — говорит она. «Но на самом деле вам нужно подумать о размере порции и типа углеводов».

– Ищите 100-процентное цельное зерно s . Лучший вид углеводов для ваших хлопьев — это цельнозерновые продукты, которые должны занимать первое место в списке ингредиентов. Ищите такие слова, как 100% цельная пшеница, пшеничные отруби или другой сорт, например рожь.«[Эти злаки] помогают нам оставаться сытыми, обеспечивая при этом много минералов и витаминов, таких как витамины группы В», — говорит Тауб-Дикс.

Вам не обязательно нужно много жира в хлопьях, так как этот макронутриент будет поступать из других источников в течение дня. Но если вы хотите сделать тарелку более сытной, Тауб-Дикс предлагает добавить немного орехов. Они добавляют немного полезных жиров и немного больше хруста.

– Стремитесь к пяти граммам клетчатки на порцию . Другим важным элементом, который вы должны проверить, является клетчатка.«Очень важно искать клетчатку в кашах, потому что мы не получаем их в достаточном количестве, а цельнозерновые хлопья — отличный способ получить их по утрам», — говорит Тауб-Дикс. Выбирайте бренды, содержащие не менее пяти граммов клетчатки в каждой порции, со смесью растворимых (которые могут помочь снизить риск заболеваний, стабилизировать уровень сахара в крови и снизить уровень холестерина) и нерастворимых (тип, который поддерживает работу вашей пищеварительной системы).

Кристен Смит, диетолог из Атланты, основатель 360 Degree Family Nutrition и представитель Академии питания и диетологии, говорит, что взрослые должны получать от 25 до 30 граммов клетчатки в день.

– Выбирайте бренды с содержанием сахара не более пяти граммов на порцию . На оборотной стороне столь необходимой клетчатки у вас есть ненужный сахар. «Полезно знать, что когда много добавленного сахара, также будет высокое количество углеводов», — говорит Тауб-Дикс. Чем ближе число сахара к количеству углеводов на этикетке, тем больше сладкого и меньше злаков в упаковке. Так что держите сахар под контролем, выбирая бренды, содержащие около пяти граммов или меньше сахара на порцию.

– Убедитесь, что есть белок. Смит советует взять миску с тремя-пятью граммами макроэлемента для наращивания мышц.

Чтобы получить сытную тарелку хлопьев, ознакомьтесь с этим списком лучших полезных хлопьев.

1

Лучший в целом

Цельнозерновые хлопья Cheerios

Эта каша может показаться простой на вкус, но она достойна постоянного места на полке вашей кладовой. С цельнозерновым овсом в качестве первого ингредиента вы получаете питательные вещества, необходимые для хорошего начала дня . Добавьте свежие ягоды или орехи, чтобы получить больше клетчатки и антиоксидантов.

Пищевая ценность 1 порции: 100 калорий, 2 г жиров (0,5 г насыщенных жиров), 140 мг натрия, 20 г углеводов (3 г клетчатки, 1 г сахара), 4 г белков

2

Лучшие хлопья с отрубями

Смарт Бран

С 17 граммами клетчатки в каждой миске вы наверняка будете чувствовать себя сытым в течение нескольких часов после того, как съедите эту кашу на завтрак. Наслаждайтесь им со свежими фруктами и ложкой греческого йогурта, если вы хотите добавить больше белка и немного жира. Каждая ложка также содержит четыре грамма протеина для наращивания мышечной массы.  

Пищевая ценность для 3/4 – порция в чашке : 110 калорий, 1 г жира (0 г насыщенных жиров), 170 мг натрия, 32 г углеводов (17 г клетчатки, 8 г сахара), 4 г белка

3

Лучшая овсянка

Органическая старомодная овсянка

Эта каша состоит только из одного ингредиента: органических цельнозерновых овсяных хлопьев. Но это все, что вам нужно для сытного обеда, богатого клетчаткой и белком. Добавьте щепотку молотой корицы, свежие фрукты или столовую ложку орехового масла, чтобы усилить вкус. Обязательно ознакомьтесь с этими вкусными рецептами овсяных хлопьев на ночь.

Пищевая ценность на порцию 1/3 чашки: 120 калорий, 2,5 г жиров (0,5 г насыщенных жиров), 0 мг натрия, 23 г углеводов (3 г клетчатки, <1 г сахара), 4 г белка

4

Лучшая овсянка на одну чашку

Овсяные чашки на одну порцию, 12 шт. в упаковке

Чисто Элизабет

Овсяные хлопья Purely Elizabeth наполнены множеством питательных ингредиентов, в том числе киноа, льном и семенами чиа .В зависимости от вкуса, который вы выберете, вы получите разные начинки и добавки. Например, чернично-лимонный вкус содержит спирулину, сине-зеленые водоросли, кокосовое молоко и немного кокосового сахара для придания сладости. Другие вкусы: малиновая питайя и кокосовая куркума.

Пищевая ценность 1 порции (черника, лимон): 240 калорий, 7 г жиров (3 г насыщенных жиров), 160 мг натрия, 35 г углеводов (7 г клетчатки, 6 г сахара), 8 г белков

5

Лучшие мюсли

Мюсли Bob’s Red Mill с фруктами и семенами, 14 унций

Ищете хлопья, которые можно есть горячими или холодными? Эти вкусные и сытные мюсли от Bob’s Red Mill можно разогреть на плите для душевного завтрака, или вы можете насладиться ими в холодном швейцарском стиле с йогуртом и тертым яблоком.Эта смесь мюсли включает нарезанный миндаль, изюм, семена подсолнечника, семена тыквы, клюкву, чернику, вишню, кокосовую стружку, семена конопли и семена льна . Таким образом, вы получите разнообразие текстур и вкусов в каждом кусочке.

Пищевая ценность порции 1/4 чашки: 130 калорий, 3,5 г жиров (1 г насыщенных жиров), 20 г углеводов (3 г клетчатки, 1 г сахара), 5 г белков

6

Лучшая гранола

Здоровые зерновые мюсли

Семена льна выделяются как главный ингредиент, потому что они содержат полезные омега-3 жирные кислоты , которые помогают бороться с сердечно-сосудистыми заболеваниями, говорит Смит. Ешьте эту хрустящую мюсли отдельно или с йогуртом и обезжиренным молоком.

Пищевая ценность 1/3 порции: 110 калорий, 3 г жиров (0 г насыщенных жиров), 20 мг натрия, 21 г углеводов (4 г клетчатки, 5 г сахара), 3 г белка

7

Кокосовая гранола со специями, запеченная на сковороде

Тауб-Дикс предлагает взять порцию мюсли и съесть ее с такой же порцией простых хлопьев, таких как Cheerios. Таким образом, вы получите объем, не переусердствуя с сахаром или калориями.Bob’s Red Mill — разумный выбор для мюсли, потому что в ней мало сахара, много вкуса и она включает в себя цельнозерновой овес и семена . Выберите один из вкусов, таких как кокосовая пряность, кленовая морская соль, клюквенный миндаль и лимонная черника.

Пищевая ценность на 1/4 порции – порция: 150 калорий, 8 г жиров (6 г насыщенных жиров), 75 мг натрия, 17 г углеводов (2 г клетчатки, 5 г сахара), 3 г белка

8

Хлопья для завтрака All-Bran Buds

Нам нравится вкус хрустящих хлопьев с отрубями в красивом парфе из йогурта. Тауб-Дикс предпочитает добавлять эту смесь в свой йогурт для более сытного утреннего приема пищи. Эта цельнозерновая каша от Kellogg’s содержит три грамма растворимой клетчатки и восемь граммов нерастворимой клетчатки, что гарантирует чувство сытости в течение нескольких часов. Кроме того, каждая порция содержит менее 100 калорий.

Пищевая ценность согласно   Порция 1/3 чашки:  80 калорий, 1 г жира (0 г насыщенных жиров), 210 мг натрия, 24 г углеводов (11 г клетчатки, 8 г сахара), 3 г белка

9

7 слоек из цельного зерна

Каши

Вы не получите ничего сладкого в этой богатой клетчаткой и богатой белком смеси цельных зерен.На самом деле, в списке ингредиентов вы увидите много питательных злаков, в том числе пшеницу, коричневый рис, овес, ячмень и рожь — отсюда и название. Эти пухлые и хрустящие соцветия также являются отличной заменой чипсам из белого риса в домашних угощениях из рисовых криспи.

Пищевая ценность согласно   Порция из 1 1/2 чашки: 150 калорий, 1,5 г жиров (0 г насыщенных жиров), 0 мг натрия, 32 г углеводов (4 г клетчатки, 0 г сахара), 5 г белков

10

Органические зерновые хлопья Heritage

Nature’s Path гордится тем, что создает устойчивые органические продукты питания, и эта полезная каша достигла своей цели.В дополнение к цельной пшенице этот злак содержит другие полезные злаки, такие как спельта, ячмень и просо . Он также имеет хрустящую, хлопьевидную текстуру, которая делает его сытным, как и клетчатка и белок.

Пищевая ценность на Порция 3/4 чашки: 120 калорий, 1 г жира (0 г насыщенных жиров), 130 мг натрия, 24 г углеводов (5 г клетчатки, 4 г сахара), 4 г белка

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

лучших хлопьев с отрубями для похудения: вы найдете пользу для здоровья сердца (2021)

Реклама

сегодняifoundout

Стоит ли выбирать лучшую кашу с отрубями для похудения?

Поначалу хлопья просты в приготовлении и недороги…

…по сравнению с другими утренними фаворитами, такими как…

…парфе из йогурта и бутерброды с яйцом в кафе.

Не говоря уже об этих восхитительных разноцветных хлопьях…

…которые просто восхитительны. Когда дело доходит до похудения…

…хотя, выбирая здоровую кашу вместо коробки Count Chocula…

… может иметь значение.

Хотите услышать историю?

Хорошо, слова от Энтони…

Я проснулся и был так голоден. Мой любимый завтрак — хлопья…

…но мне это вредно есть, потому что я хочу похудеть.

Но потом мой друг порекомендовал лучшие каши с отрубями для похудения…

…это хорошо для вашего тела. Она сказала мне, что в этой каше меньше калорий…

…и сахара, чем в других хлопьях, таких как Lucky Charms или Fruity Pebbles!

И эти хлопья тоже вкусные! Все они цельнозерновые с клетчаткой…

…что помогает дольше чувствовать себя сытым, сокращая количество перекусов в течение дня.

Кроме того, они бывают со сладкими вкусами, такими как Apple Cinnamon Crunch…

…или бананово-ореховый хруст! Моя жизнь изменилась с тех пор, как я встретил…

…это лучшая каша с отрубями для похудения.

Вы хотите более здоровую жизнь, как у Энтони?

Я знаю, о чем ты думаешь! Подписывайтесь на меня!

Лучшие хлопья с отрубями для похудения

Cookinglight.com

Кажется, есть сотни способов сбросить диету…

…на полке у каждого здорового (иногда замазанный…

…с ложными заявлениями о похудении), который переполнен…

…вредный для здоровья сахар и лишенный какой-либо питательной ценности.

Если вы на диете, вам идеально подойдут каши с отрубями для похудения.

Никогда не судите о хлопьях по лицевой стороне коробки; производители не помогут вам быть здоровыми.

ГРЕТХЕН СПЕЦ, МС, РДН, ЛД. ДИЕТИКА-ДИЕТОЛОГ

Присмотритесь…

ЛУЧШИЙ ПРОДАВЕЦ: Kellogg’s Raisin Bran Crunch

kelloggs.com

Цены, полученные из Amazon Product Advertising API:

Цены и доступность товаров указаны на указанную дату/время и могут быть изменены. Любая информация о цене и доступности, отображаемая на [соответствующих сайтах Amazon, если применимо] во время покупки, будет применяться к покупке этого продукта.

Ищете лучшую кашу с отрубями для похудения?

Готово. 14 граммов цельного зерна — хороший источник…

… клетчатки и 6 основных витаминов и минералов на порцию…

…Kellogg’s Raisin Bran — это бодрящая лучшая каша с отрубями для похудения.

Хрустящие приятно-сладкие хлопья с настоящим изюмом…

…подвешенный по всей смеси, этот вкусный вариант был специально создан…

…чтобы ваш выходной день начался вкусно. Не содержит искусственных красителей…

…или ароматизаторы плюс полезные 10 граммов сахара из…

…природные источники для нужного количества сладости.

Не нужно беспокоиться об этом.

Изюмные отруби Kellogg поставляются в индивидуальной упаковке…

… так что вы можете наслаждаться этим без беспорядка!

«Отличный вкус Приятно удивило количество изюма. Куплю еще» …

… сказал один из клиентов Amazon.

Что еще?

С высоким содержанием клетчатки и низким содержанием сахара: Cheerios с медом и орехами

Nestle-Cereals.com

Цены, полученные из Amazon Product Advertising API:

Цены и доступность товаров указаны на указанную дату/время и могут быть изменены.Любая информация о цене и доступности, отображаемая на [соответствующих сайтах Amazon, если применимо] во время покупки, будет применяться к покупке этого продукта.

Просыпайтесь от вкуса Honey Nut Cheerios в полезном…

… хлопья без глютена. Со вкусом настоящего меда и миндаля…

…наша сытная овсянка предлагает вкусное начало дня. Увенчанный не только…

…кусочек яблока, а также богатое питательными веществами арахисовое масло…

… это идеальный способ получить необходимое вам цельное зерно, не рискуя…

…дополнительный сахар или соль сверху! Иди туда и найди себе другой завтрак…

…достойна звания «Лучшая каша с отрубями для похудения».

Аналогично…

Высокое содержание овса содержит: утренний овсяный хлопья Three Sisters Barbara’s Morning Oat Crunch Original

barbaras.com

Цены, полученные из Amazon Product Advertising API:

Цены и доступность товаров указаны на указанную дату/время и могут быть изменены.Любая информация о цене и доступности, отображаемая на [соответствующих сайтах Amazon, если применимо] во время покупки, будет применяться к покупке этого продукта.

Хотя они не могут «щелкать, трещать и трещать»…

…это 100% цельнозерновые, лучшие отрубные хлопья для похудения…

… это более здоровая альтернатива бренду, о котором вы, вероятно, думаете.

Эта каша без сахара имеет слегка ореховый вкус…

…сочетается с клубникой и малиной.

Эти фрукты обогатят ваш рацион клетчаткой…

…чтобы вы оставались сытыми до обеда.

Да, я так и думал…

Лучшая органическая каша: Nature’s Path Flax Plus Multibran Flakes Cereal

abillion. com

Цены, полученные из Amazon Product Advertising API:

Цены и доступность товаров указаны на указанную дату/время и могут быть изменены.Любая информация о цене и доступности, отображаемая на [соответствующих сайтах Amazon, если применимо] во время покупки, будет применяться к покупке этого продукта.

По-прежнему наши лучшие хлопья с отрубями для похудения, они полезнее, чем…

…ваш обычный завтрак, мультибран для хлопьев Flax Plus Multibran…

… это выбор, заботящийся о своем здоровье. Всего 45 калорий на порцию…

…и 15 граммов сахара, эта лучшая каша с отрубями для похудения…

…идеальный способ начать день стильно без…

… беспокоюсь о прибавке в весе! Вы также можете чувствовать себя хорошо, зная…

…хлопья Nature’s Path являются органическими и никогда не содержат…

Реклама

… любые сомнительные ингредиенты, такие как ГМО или искусственные красители.

Наслаждайтесь вкусными цельнозерновыми продуктами с каждым кусочком благодаря восхитительно…

…здоровые хлопья Multibran.

Знаете что еще?

Сладкий, но с низким содержанием сахара: специальные ягоды и персики Kellogg’s K

mykoshercart.com

Цены, полученные из Amazon Product Advertising API:

Цены и доступность товаров указаны на указанную дату/время и могут быть изменены.Любая информация о цене и доступности, отображаемая на [соответствующих сайтах Amazon, если применимо] во время покупки, будет применяться к покупке этого продукта.

Kellogg’s Special K — вкусный завтрак, который…

…содержит лучшую кашу с отрубями для похудения…

…с 11 витаминами и минералами. Эти легкие и…

…хрустящие ягоды и персики имеют потрясающий вкус…

… сами по себе или смешанные с йогуртом или смузи.

Кроме того, он поставляется в удобной упаковке на 10,5 унций для простоты использования…

…по утрам, чтобы можно было работать до обеда!

Палочки для кренделя, миндаль и грецкие орехи — это все, что нужно.

Кроме того…

Лучшая многозерновая каша: хлопья для завтрака Life

зерновой.com

Цены, полученные из Amazon Product Advertising API:

Цены и доступность товаров указаны на указанную дату/время и могут быть изменены.Любая информация о цене и доступности, отображаемая на [соответствующих сайтах Amazon, если применимо] во время покупки, будет применяться к покупке этого продукта.

Расскажите о лучших кашах с отрубями для похудения?…

…полезные свойства хлопьев Life, а затем обсудите, почему они еще и вкусные.

Сытный хруст жизни сделан из цельного зерна…

…так что каждый кусочек полезен для здоровья и вкусовых рецепторов!

Начните свое утро со здорового завтрака с хлопьями Life.

Кроме того, они бывают трех восхитительных вкусов, которые легко есть…

…сами по себе или с фруктами или молоком для дополнительного сладкого удовольствия!

Последний…

Лучшие зерновые отруби для похудения: Cascadian Farm Organic Cinnamon Crunch Cereal

cascadianfarm. com

Цены, полученные из Amazon Product Advertising API:

Цены и доступность товаров указаны на указанную дату/время и могут быть изменены.Любая информация о цене и доступности, отображаемая на [соответствующих сайтах Amazon, если применимо] во время покупки, будет применяться к покупке этого продукта.

Эти вкусные органические хлопья с корицей сделаны из…

…цельное зерно и коричневый сахар для сбалансированного питания…

…безглютеновый завтрак или полезный перекус.

С 15 г белка на порцию, 3 г клетчатки…

…и сертифицированные органические ингредиенты, это легко заметить…

…почему Cascadian Farm Organic Cinnamon Crunch Cranch — это…

…идеальное дополнение к вашей лучшей каше с отрубями для похудения.

Вот как можно наслаждаться отрубями!

Как есть пшеничные отруби для похудения

Пшеничные отруби можно использовать в различных хлебобулочных изделиях…

…горячие и холодные каши, смузи, салаты и запеканки…

… среди прочего. Вы заметите, что это придает вашим рецептам приятный…

…ореховый вкус. Вот несколько идей, как включить эту клетчатку в свой рацион:

Отлично подходит для выпечки, такой как кексы, хлеб и булочки….

Для приготовления любого смузи, например, этого смузи для лечения кишечника…

…добавьте примерно 2 столовые ложки. Можно использовать в любой кастрюле…

…например, эта запеканка из курицы и риса. Объедините его с…

…любой рецепт печенья, например, это овсяное печенье с шоколадной крошкой.

Включение пшеничных отрубей в завтрак вашего ребенка — потрясающий подход…

…для увеличения потребления клетчатки и улучшения здоровья кишечника.

Добавьте примерно столовую ложку в детскую овсянку…

…парфе из йогурта или смузи.

Дело здесь…

Попробуйте лучшие хлопья с отрубями для похудения прямо сейчас!

foodwell.com

Чтобы получить настоящую сенсацию, ищите подлые источники сахара…

…и спрятанные в ингредиентах обработанные продукты…

…и этикетки с данными о питании. Ингредиенты, такие как цельное зерно…

… овес, цельная пшеница и коричневый рис, которые более богаты…

…в клетчатке больше переработанных углеводов, вот что вы…

…хочу найти лучшую кашу с отрубями для похудения.

Хорошей новостью является то, что правильные хлопья, приготовленные из…

…соответствующие ингредиенты могут обеспечить сбалансированный…

…богатый питательными веществами завтрак в мгновение ока, и да, вам поможет…

…достигните своих целей по снижению или поддержанию веса.

Подводя итог

Польза для здоровья от употребления лучших хлопьев с отрубями для похудения…

…каждое утро и находили достоверные доказательства того, что каши с…

…основа овса, ячменя или подорожника может помочь снизить уровень холестерина…

… и что злаки на основе пшеницы с высоким содержанием клетчатки могут помочь улучшить…

… также функция кишечника.

Заключение

Если вы ищете кашу, которая поможет похудеть…

…попробуйте изменить режим завтрака.

Зерновые отруби содержат мало сахара и много клетчатки…

…чтобы вы дольше оставались сытыми. В них также меньше калорий…

…что означает, что они могут помочь с…

…долгосрочные цели управления весом. Вы пробовали…

…любой из этих видов хлопьев с отрубями? Какой ваш любимый тип?

Наши последние статьи:

Покупай и жертвуй

За каждую покупку в феврале 2022 года мы ежемесячно будем жертвовать 5 долларов США с каждой транзакции выбранной благотворительной организации.Сделайте заказ сегодня, посетив наш магазин!

💻 Похудеть с помощью изюмных отрубей | отруби для похудения | Хлопья из пшеничных отрубей для похудения

В. Special K: лучшая каша для похудения?

Ингредиенты

В списке ингредиентов нет ничего неожиданного. То же, что и любая хлопьевая каша с добавлением 5 витаминов (необычно B6) и 3 добавленных минералов (кальций и цинк необычно).

Питание

Вот наше сравнение Special K с четырьмя другими похожими хлопьями с использованием того же размера порции 30 г, что составляет примерно одну чашку или среднюю миску.

Зерновые (без молока)	Килоджоулей (кДж)	Белок (г)	Углеводы (г)	Сахара (г)	Волокно (г)	ГИ значение
Специальный K	470	5. 9	21,2	4,4	0,8	53
Кукурузные хлопья	470	2,3	24,9	2,4	1,0	77
Страж	433	3,0	18,9	3,5	6,3	42
В самый раз	447	2.7	21,5	8,6	2,4	60
Султана Бран	427	2,9	18,9	6,8	4,5	73

КДж

Special K позиционируется как «хлопья для людей, сидящих на диете», но при том же размере порции Guardian, Just Right и Sultana Bran содержат меньше килоджоулей. Удивлен? Я тоже.

Белок

Из этих пяти злаков Special K содержит больше всего белка из-за добавления пшеничного глютена. Special K с 1/2 стакана обезжиренного молока содержит больше белка, чем коктейль или даже яйцо-пашот на тосте из цельного зерна. Так что содержание белка трудно превзойти. Еще один сюрприз! Преимущество белка заключается в том, что он продлевает ощущение сытости (удовлетворения) после еды, так что это подтверждает одно из заявлений о снижении веса.

Сахар, клетчатка и GI

Помимо килоджоулей, другими важными факторами для снижения веса являются сахар, клетчатка и гликемический индекс, которые, как было показано, влияют на уровень сахара в крови, что, в свою очередь, может влиять на чувство сытости и чувство голода.

Сахар

Зерновые, содержащие более 15 г на 100 г (5 г на 30 г порции), считаются с высоким содержанием сахара. В некоторых хлопьях, таких как Just Right и Sultana Bran, часть или большая часть этого сахара поступает из фруктов, но в случае Special K это весь добавленный сахар. Таким образом, Special K с содержанием сахара ровно 15 г на 100 г находится на границе умеренного/высокого содержания сахара. Из всех хлопьев, не содержащих фруктов, Special K имеет самое высокое содержание сахара. Поскольку мы пытаемся поддерживать умеренный уровень сахара, это наименее желательно из соображений питания.

Волокно

Органы здравоохранения рекомендуют потреблять около 30 г в день. У детей более низкая потребность в клетчатке. Помимо помощи в здоровье кишечника, клетчатка способствует ощущению сытости и необходима для похудения.

Guardian (6,3 г) и Sultana Bran (4,5 г) содержат наибольшее количество клетчатки. В Just Right (2,4 г) содержится умеренное количество клетчатки, а в кукурузных хлопьях (3,3 г) мало клетчатки. Special K (всего 0,8 г) обеспечивает наименьшее количество, которое составляет всего 3% от рекомендуемой суточной дозы, что в наименьшей степени обеспечивает чувство сытости и помогает отказаться от перекусов по утрам.

ГИ

Special K имеет низкий ГИ 53, что чуть ниже порогового значения 55, что лучше, чем у кукурузных хлопьев, отрубей султана и Just Right. Но у Guardian еще более низкий показатель GI, что делает его предпочтительнее Special K.

.

Размер порции

Размер порции 30 г Special K довольно мал (ребенок школьного возраста может съесть столько же, а возможно, и больше!). Такое количество вряд ли обеспечит чувство сытости с утра до обеда. Высокое содержание сахара и низкое содержание клетчатки (и то, и другое не дает чувства сытости) в сочетании с очень небольшим рекомендуемым размером порции — все это делает диету безуспешной.

Кальций

Одним из явных преимуществ Special K является высокое содержание кальция. Он содержит 200 мг кальция на порцию, и это не считая кальция из молока. Порция Special K с ½ стакана обезжиренного молока обеспечивает 359 мг кальция — это 50% суточной нормы для ребенка 4–8 лет, 30% для 12–18-летнего и 35% для взрослого человека. Довольно внушительный. Таким образом, это будет питательный полдник для взрослых (а также детей) и будет более здоровой альтернативой продуктам с высоким содержанием сахара, таким как пончики, кексы или фруктовое мороженое.

Жир

При 0,1 г на порцию Special K является низким, почти нулевым. Но в большинстве каш мало жира, поэтому не имеет значения, содержит ли каша 0,1 г или 0,5 г жира.

Суть

Благодаря высокому содержанию сахара, низкому содержанию клетчатки и не самому низкому ГИ Special K не обладает питательными свойствами, способствующими снижению веса. И это даже не самое низкое значение в килоджоулях. Ясно, что другие злаки, такие как Гардиан, предпочтительнее Special K из-за более низкого содержания сахара, гораздо более высокого содержания клетчатки и более низкого значения ГИ и, следовательно, из-за их способности способствовать снижению веса.В общем, Special K… ну, ничего особенного, по крайней мере, как хлопья для завтрака для похудения. Вы согласны?

Как выбрать здоровые хлопья для завтрака

Зерновые хлопья

— один из самых простых вариантов завтрака, и он по-прежнему остается любимым утренним выбором американцев. Тем не менее, благодаря недавним отчетам, в которых подчеркивается, сколько сахара содержат некоторые бренды, ориентироваться в отделе хлопьев может быть непросто, особенно если вы пытаетесь похудеть с помощью фентермина. Итак, если вы соскучились по утренним хрустам, у нас есть несколько отличных советов, которые помогут вам выбрать лучшие хлопья для плана по снижению веса, а также список самых полезных хлопьев, которые помогут вам начать.

Содержание

• Как выбрать полезную кашу
• Выбор самых полезных каш

Как выбрать полезную кашу

Ключ к тому, чтобы ваша тарелка для завтрака была полезной для вас и чтобы ваши цели по снижению веса были в том, чтобы следить за тем, что предлагает наилучшую питательную ценность. Итак, когда вы проверяете этикетки и ингредиенты, обращайте особое внимание на то, сколько сахара, клетчатки, белка и цельных зерен содержит выбранная вами каша.И не забывайте учитывать размер порций! Вот на что вам следует обратить внимание:

– Скажи нет сахару

Чем меньше сахара, тем лучше, но эксперты рекомендуют абсолютный максимум 10 граммов сахара на порцию, а в идеале – менее 5 граммов на порцию. Мало того, что сахар приводит к увеличению веса, потребление слишком большого количества сахара, когда вы голодны, может усилить тягу к сладкому, поскольку это создает в нашем сознании ассоциацию между голодом и сладкой пищей.

– Засыпка волокна

Чтобы быть уверенным, что ваши хлопья обеспечивают чувство сытости в течение всего утра, ищите хлопья, которые содержат не менее 3 граммов клетчатки (но в идеале 4 или 5 граммов) на порцию.Клетчатка в хлопьях помогает уменьшить влияние содержания сахара, гарантируя, что уровень сахара в крови останется стабильным и не вызовет сбоев в середине утра. Клетчатка также важна для тех, кто принимает фентермин, поскольку запор является распространенным побочным эффектом лекарства.

– Проверка ингредиентов

Ингредиенты любого продукта перечислены по порядку, поэтому любой ингредиент, указанный первым, является основным компонентом пищи. Когда дело доходит до хлопьев, первым ингредиентом должен быть тип цельного зерна, будь то цельная пшеница, цельный овес или цельный ячмень.Цельные зерна помогают укрепить здоровье сердца, что беспокоит многих, принимающих фентермин, из-за его воздействия на сердце, как мы объясняем здесь. Помимо проверки цельного зерна, вам также следует искать ингредиенты, которые вы можете распознать и произнести, а не обработанные.

– Белковая сила

Белок, как и клетчатка, помогает сохранять чувство сытости, поэтому полезно включить источник белка в свой завтрак. Ищите марки хлопьев, содержащих не менее 5 граммов белка на порцию. Если вам не хватает хлопьев, соедините их с греческим йогуртом или вареным яйцом, чтобы повысить уровень протеина на утро.

– Контролируйте свои порции

Размышляя о том, сколько сахара, клетчатки и белка содержится в порции выбранных вами хлопьев, важно помнить, сколько это порция. У всех хлопьев есть рекомендуемый размер порции, и он может быть намного меньше, чем то, что мы насыпаем прямо из коробки, поэтому вам нужно контролировать свои порции! Для начала отмерьте порцию, обычно это около 1-1,5 унции, а затем посмотрите, насколько наполнена эта мерная миска. Если вы чувствуете, что вам нужно больше, чтобы взбодриться утром, вы можете добавить измельченные орехи или немного фруктов в свою тарелку, чтобы увеличить объем завтрака.

Самые полезные злаки

Теперь, когда вы знаете, каковы критерии здоровой каши, вы можете проверить, соответствует ли она вашим фаворитам. Однако, если это не так, то этот список одних из самых полезных и вкусных хлопьев идеально подходит для начала:

1. Овсяные хлопья Arrowhead Mills Steel Cut

Овсянка — старенькая, но вкусная. Этот органический овес не содержит сахара, состоит из цельного зерна и содержит 5 граммов клетчатки и 6 граммов белка на порцию (треть чашки).Приготовьте овсянку с обезжиренным молоком или водой или их смесью, и вы будете сыты большую часть утра. Добавьте фрукты для получения большего количества сытной клетчатки, орехи для клетчатки и белка и щепотку корицы вместо сахара для сладости.

2. Каши 7 Наггетсы из цельного зерна Зерновые

Эта сытная каша сочетает в себе вкус и пользу гречихи, ячменя и овса и является наименее сахаристой из каш каши: 3 грамма на порцию (полстакана). Он также содержит 7 граммов белка и 6 граммов клетчатки — более четверти ваших ежедневных потребностей.

3. Nature’s Path Organic Optimum Power Черника Корица Лен Злаки

Добавление черники повышает содержание клетчатки в этой каше до колоссальных 9 граммов на 55-граммовую порцию. Он также содержит впечатляющие 9 граммов белка и полезных жирных кислот омега-3 благодаря льняному семени. Он занимает первое место по количеству сахара с 9 граммами сахара на порцию, но это также частично связано с черникой. Однако, когда сахар сочетается с клетчаткой, такого же скачка и падения уровня сахара в крови не происходит, потому что клетчатка помогает постепенно высвобождать сахар в кровоток.

4. Пшеница

Эта горячая альтернатива овсянке не содержит сахара, содержит 5 г клетчатки и 5 г белка на порцию 40 г. Он также обогащен кальцием, что обеспечивает вам 20% рекомендуемой суточной нормы на порцию.

5. Uncle Sam Original Цельнозерновые и льняные хлопья

Эта сытная каша содержит льняное семя, укрепляющее здоровье сердца, и содержит полезные жиры, уменьшающие воспаление. В 55-граммовой миске содержится менее грамма сахара, кроме того, эти хлопья содержат впечатляющие 8 граммов клетчатки и 7 граммов белка на порцию.

6. Дробленая пшеница

Эта классическая каша отвечает всем требованиям, так как состоит всего из одного ингредиента — 100% цельного зерна, не содержит сахара и натрия, содержит 6 граммов клетчатки и 5 граммов белка на порцию. Также очень легко убедиться, что вы контролируете свои порции Shredded Wheat, поскольку порция состоит из двух бисквитов, взвешивание или измерение не требуется!

—

С любой из этих хлопьев на завтрак вы отлично начнете свой день и не будете голодать до обеда!

20 лучших здоровых злаков для ваших детей (и как их выбрать)

Ищете здоровую кашу? Используйте эти правила чтения этикеток, чтобы найти здоровую кашу для своих детей (и вас тоже!).

Зерновые – это то, о чем меня часто спрашивают: хлопья полезны или вредны? Должен ли я искать полезные для сердца, высококалорийные продукты с низким содержанием сахара, цельнозерновые продукты или продукты с высоким содержанием клетчатки? Поэтому я рада поделиться этим отрывком из книги «Мамин сахарный раствор», написанной диетологом Лаурой Гувер. Она делится правилами чтения этикеток, которые использует для поиска здоровых хлопьев, а также списком из 20 продуктов с низким содержанием сахара.

Как выбрать полезные хлопья

Лаура Гувер, MPH, RDN

Готовые к употреблению хлопья для завтрака имеют много практических преимуществ: они доступны по цене, быстро доставляются на стол, почти не требуют очистки и в целом пользуются популярностью.К сожалению, многие загружены сахаром. К счастью, из более чем 100 видов хлопьев в большинстве продуктовых магазинов есть несколько, которые подходят для образа жизни с низким содержанием сахара. Следующие критерии питания помогут вам сделать правильный выбор:

ВАМ ТАКЖЕ ПОНРАВИТСЯ: Полезны ли хлопья для детей?

Ищите хлопья с ≤200 калорий

Как правило, хлопья для завтрака вашего ребенка должны содержать не более 200 калорий на порцию.  Это позволяет добавлять молоко и фрукты, оставаясь при этом в пределах разумного диапазона калорий в течение дня. Читая Факты о питании, чтобы определить калорийность, не забудьте проверить размер порции.

Размер порции хлопьев может варьироваться от 1/2 чашки до более чем одной чашки. Если вы знаете, что ваш ребенок обычно съедает больше полстакана данной каши, и эта каша относительно калорийна, пришло время найти лучшую альтернативу.

Ищите хлопья для завтрака с низким содержанием сахара (≤6 г)

Как правило, выбирайте хлопья с общим содержанием сахара не более 6 граммов.  При чтении списка ингредиентов будьте осторожны с хлопьями, которые содержат несколько форм сахара (например, выпаренный тростниковый сок, концентрат фруктового сока).

Кроме того, во многих кашах используются сушеные фрукты, покрытые сахаром. Лучше просто добавить свои несладкие сухофрукты.

Если любимая каша вашего ребенка немного превышает это количество, попробуйте смешать ее с другим вариантом без сахара или с низким содержанием сахара.  Это также может быть хорошей стратегией, когда ваш ребенок переходит на образ жизни с низким содержанием сахара.

Вашим детям нужны хлопья с высоким содержанием клетчатки (≥5 г)

Выберите хлопья, содержащие не менее 5 граммов клетчатки, чтобы помочь вашему ребенку удовлетворить рекомендуемую суточную норму в 25 граммов и чувствовать себя сытым до обеда. В дополнение к чтению информации о содержании клетчатки на этикетке, обратите внимание на первые ингредиенты, такие как 100% цельная пшеница, овес или другое зерно.

Если на передней части коробки написано «цельное зерно», то не менее половины зерновых ингредиентов являются цельными. Если написано «100% цельное зерно», это означает, что все зерновые ингредиенты цельнозерновые.

Если в любимых хлопьях вашего ребенка мало сахара, но также мало клетчатки, добавьте свои собственные начинки, чтобы увеличить содержание клетчатки, например, свежие фрукты, орехи, семена льна или семена чиа.

Найдите хлопья без искусственных красителей и ароматизаторов

В некоторых хлопьях используются искусственные красители, чтобы придать хлопьям яркий детский вид. Однако исследования показали, что около 15 процентов населения могут быть чувствительны к этим красителям, что приводит к гиперактивности или проблемам с концентрацией внимания.Лучше вообще их избегать.

Аналогичным образом, в некоторых злаках используются искусственные подсластители, такие как сукралоза и ацесульфам калия, чтобы снизить содержание сахара и/или калорий. Опять же, есть некоторые доказательства связи этих ингредиентов с потенциальными негативными последствиями для здоровья, поэтому их лучше избегать.

Какие каши самые полезные для детей?

20 хлопьев для детей с низким содержанием сахара и высоким содержанием клетчатки:

• Воздушное просо Arrowhead Mills® (общее количество сахара: 0 г)
• Измельченная пшеница Barbara’s Bakery® (общее количество сахара: 0 г)
• Цельнозерновые хлопья Kashi® 7 (общее количество сахара: 0 г)
• Purely Elizabeth® Apple Cinnamon Овсяная каша с древним зерном пекан (общее количество сахара: 0 г)
• Чашка классической овсянки без глютена Bob’s Red Mill® (всего сахара: 1 г)
• Cascadian Farms® Purely O’s (всего сахара: 1 г)
• General Mills® Cheerios ( Всего сахара: 1 г)
• Хрустящий коричневый рис Erewhon® с корицей (всего сахара: 2 г)
• Bob’s Red Mill® Paleo Style Muesli (всего сахара: 3 г)
• General Mills® Kix (всего сахара: 3 г)

• General Mills® Wheaties (всего сахара: 4 г)
• Barbara’s Bakery® Original Puffins (всего сахара: 5 г)
• Barbara’s Bakery® Cinnamon Puffins (всего сахара: 5 г)
• Barbara’s Bakery® Honey Rice Puffins ( всего сахара: 5 г)
• General Mills® Total (всего сахара: 5 г)
• Kashi® Heart to Heart Toasted Oat Cereal (всего сахара: 5 г)
• Nature’s Path® Oaty Bites (всего сахара: 5 г)
• Пирожки с арахисовым маслом Barbara’s Bakery® (всего сахара: 6 г)
• Purely Elizabeth® Original Ancient Grain Granola (всего сахара: 6 г)
• Quaker® Life Original (всего сахара: 6 г)

Сахарное решение для мамы: 150 рецептов с низким содержанием сахара для любимых блюд ваших детей, сладостей и многого другого!   Лаура Гувер, MPH, RDN, Adams Media.