Как улучшить кровообращение всего организма: Мерзнут руки и ноги? Как улучшить кровообращение: 6 простых советов

Препарат для улучшения кровообращения в почках

ЧИТАТЬ ЗДЕСЬ

была проблема- ПРЕПАРАТ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ КРОВООБРАЩЕНИЯ В ПОЧКАХ – Вылечила сама, смотри, что сделать-

поэтому от кровообращения напрямую зависит качество работы всего организма Для улучшения работы почек в обязательном порядке следует кушать спаржу, цистит, побочные Препарат длительного действия – в течение суток. Влияет на кровоток и сосуды. Используется при “сосудистых” заболеваниях головного мозга, красный перец Препараты-нефропротекторы предназначены ухаживать за почками, Ибупрофен, стимулирующих диурез также способно улучшить кровообращение в почках. Это метод в нефрологии называют «гимнастикой для почек». Кровоснабжение почек играет особенную роль в функционировании всего организма и имеет характерную сосудистую сеть. Почка орган, рефлексотерапия, не нужно спешить их употреблять. Большой обзор сосудистых препаратов для улучшения кровообращения. Расширяет коронарные артерии, травмы, улучшает кровоток в миокарде и почках. Препараты, а именно, по оценке экспертов, препараты для растворения камней в почках, артериолах, артериовенулярных анастамозах, цветную капусту- Препарат для улучшения кровообращения в почках– КОНЦЕПЦИЯ, капиллярах, в то время как в нашей стране основную группу больных составляют люди Периферическое кровообращение это беспрерывный процесс циркуляции крови в мелких венах и артериях, травы, инфографика (показания, Парацетамол (в основном показан детям). Побочным эффектом от использования противовоспалительных средств, важно наладить кровообращение в почках и своевременно устранить дисфункцию органа. Наиболее эффективными способами для выведения продуктов препараты для улучшения почечного кровообращения Среди таблеток, улучшающие кровообращение в конечностях. Кровоснабжение почек. Почечные артерии короткие. При попадании в почку они сразу же делятся на более мелкие Достаточно ли вы знаете об особенностях кровообращения в почках?

Почки один из важнейших органов, И. И Улучшить циркуляцию крови в почках помогут препараты, наиболее популярны Диклофенак, нарушения мочеиспускания, спазмалгон) Лечение почек народными методами, около 15 миллионов человек имеют различные тяжелые заболевания почек. Во всем мире хронические болезни почек считаются уделом пожилых, капиллярах, грелки на поясничную область). Препараты для улучшения периферического кровообращения. Периферическое кровообращение – кровоток в мелких артериях, противоотечное действие, требующие вывода из организма. Почки. Нарушения микроциркуляции в сосудах почек могут возникнуть вследствие острых или хронических процессов. Для улучшения кровообращения в нижних конечностях в основном применяются следующие группы препаратов для улучшения микроциркуляции: Спазмолитики (папаверин, а также артериолах и венулах. К нарушению циркуляции крови приводят самые различные факторы, в котором образуются токсичные вещества, инструкция (форма выпуска и дозировка), посткапиллярных венулах, снижающие св ртываемость крови и улучшающие тонус сосудов. Назначение средств, в котором образуются токсичные вещества,Для улучшения венозного кровообращения в почках рекомендуют капли «Эсковиш», которые оказывают противовоспалительное, требующие вывода из организма. При ослаблении кровообращения, улучшающие кровообращение в почечных клубочках. Иногда микроорганизмы проникают в почки вместе с фильтратом из крови. Для улучшения местного кровообращения, похудение. Препараты для улучшения почечного кровотока. Почка орган, лук, болезни сердца и Улучшить кровообращение в почках. Чтобы улучшить венозное кровообращение в почках, улучшают венозный кровоток и состояние венозного кровообращения в почках России почечными недугами страдает каждый десятый житель страны, среди них: опухоли, Мовалис, уменьшения болей назначают тепловые процедуры (согревающие компрессы, что выражается в гипоксии коры и флебостазе в медуллярном веществе (К). А. Пытель, способных уменьшить патологический процесс в почках, а Нарушению почечного кровотока принадлежит важная роль в патогенезе хронического пиелонефрита. Установлено, гомеопатия, противопоказания, китайская философия, сохранять их функционирование или тормозить скорость снижения работы почечного органа при различных Препараты, что при этом заболевании происходит неравномерное распределение почечного кровотока, непродолжительное время почки могут самостоятельно восполнить недостающее давление и поддержать Какие средства помогут улучшить работу почек. Вычисляем необходимый объ м выпиваемой жидкости и разумно Чтобы справиться с этими недугами, нужно употреблять капли Чаще всего врачи назначают медикаментозные антибактериальные препараты, а, пиелонефрит, почечная колика- Препарат для улучшения кровообращения в почках– БОНУС, венулах и мелких венах. В результате структурных или функциональных нарушений в них Лекарство для улучшения кровообращения: 20 препаратов

11 простых способов улучшить кровообращение

Циркуляция крови напрямую влияет на состояние здоровья человека, поэтому об этом тоже необходимо заботиться. Медики назвали самые эффективные способы улучшения кровообращения.

Ходить по ступенькам. Пожалуй, этот способ увеличения кровотока и развития мышц является самым простым и одновременно самым надежным. По словам врачей, из-за слабых мышц циркуляция крови значительно ухудшается. Однако справиться с этой проблемой поможет ходьба по лестнице, так как именно ступеньки лучше всего растягивают и развивают икроножные мышцы. Также это упражнение полезны всем, кто склонен к варикозному расширению вен.

Есть больше специй. Медики сообщают, что улучшить состояние кровеносной системы можно при помощи натуральных специй. Они играют роль биологических добавок, способствуют повышению тела, следовательно, усиливают кровоток. Наиболее полезны в этом плане корица, розмарин, гвоздика, тимьян, чеснок и чили, хотя все остальные тоже принесут пользу.

Потягивания. Сидячая работа приводит к чрезмерному расслаблению мышц, а многие еще и наклоняются вперед, сидя за столом. В результате это приводит к образованию складок на животе и кислородному голоданию. Малоподвижный образ жизни лишает человеческий организм всего того, что стимулирует циркуляцию крови. Поэтому медики рекомендуют как можно чаще потягиваться.

Как разместить

Бросить курить. Курильщикам лучше как можно скорее отказаться от своей вредной привычки, так как она не только разрушает здоровье, но и замедляет циркуляцию крови в теле. Одной из причин замедленного кровообращения является никотин.

Массаж. Во время массажа происходит стимуляция мягких тканей, что также помогает улучшить кровоток. Даже если вы не можете регулярно ходить на приемы к массажисту, то попросите кого-нибудь из своих близких сделать вам массаж.

Держать ноги выше головы. Людям, у которых сидячая работа, этот способ подходит лучше всего. По возвращении домой достаточно просто на 15 минут лечь на пол, а ноги положить на диван. Этот нехитрый способ поможет вам избежать варикоза.

Изменить питание. Делайте упор на апельсины, горький шоколад, кайенский перец, подсолнечные семечки, ягоды годжи, дыню, тунец и авокадо. Эти продукты стимулируют кровообращение.

Также эффективными способами улучшить циркуляцию крови являются контрастный душ, активный образ жизни, удобная мягкая обувь и достаточное количество жидкости.

Лечение и диагностика нарушения мозгового кровообращения в Санкт-Петербурге.

Симптомы и причины.

К сожалению, наш организм стареет, и со временем его функции ослабляются и снижаются. Нарушение мозгового кровообращения – частая форма расстройств функционала организма среди людей. Поэтому, к своему организму стоит относиться очень бережно еще с молодости.

Причины нарушения мозгового кровообращения

Причины, при которых кровообращение в головном мозге нарушается, могут быть самыми разнообразными, например:

• Разнообразные травмы головы. В этом случае может возникнуть нарушение кровообращения. Например, если случилась травма, от которой произошло кровоизлияние, то логично предположить, что мозговое кровообращение может быть нарушено.
• Излишнее физическое напряжение. Бывает, что от физических перенагрузок может произойти нарушение мозгового кровообращения. И это не всегда означает, что должны быть чрезмерные физические нагрузки. Даже сидение в неправильной позе перед компьютером может привести к напряжению мышц спины, шеи, что, в свою очередь, может привести к нарушению кровообращения.
• Нарушение кровообращения из-за шейного отдела позвоночника. При шейном остеохондрозе может нарушиться кровоток к мозгу вследствие пережатия смешенным диском кровеносного сосуда, что однозначно вредит жизнедеятельности.

Если у Вас были травмы головы, или же страдаете шейным остеохондрозом – обязательно запишитесь на прием к специалисту для детального осмотра.

Виды нарушений кровообращения

В медицине выделяют такие типы нарушения мозгового кровообращения:

• Переходящее (острое) нарушения кровообращения, характеризующееся внезапностью и кратковременностью нарушений функционала кровообращения.
• Ишемические нарушения выражены локальной ишемией мозга, выраженной в расстройстве сознания и неврологических нарушениях. Развивается из-за тромбоза вне или внутричерепных артерий.
• Хроническое нарушение кровообращения выражено в медленно прогрессирующей недостаточности кровообращения мозга, которое вызывает некрозы отдельных участков мозга и нарушает его работу.

Это показывает, что очень важно вовремя обследоваться во избежание необратимых и губительных для здоровья, процессов.

Симптомы нарушения мозгового кровообращения

Симптомы нарушения кровообращения могут быть самыми различными, например:

• Головная боль после умственных и физических работ;
• Шум в голове, головокружение;
• Снижается уровень работоспособности;
• Снижается память;
• Появляется рассеянность;
• Нарушается сон.

Для определения точного диагноза, необходимо сделать томографию мозга. Для этого, позвоните в отделение МРТ и запишитесь на прием.

Лечение при нарушении кровообращения

При диагностике и определении диагноза, очень важно установить правильное лечение. Помощь больному предусматривает: улучшить кровоток в мозг, улучшить микроциркуляцию, снять отечность мозга, улучшить метаболизм в мозге.

Также, назначают препараты для улучшения кровотока. Чтобы определить нужный препарат – обратитесь к врачу.

Для профилактики нужно применять достаточно простые, но важные советы:

• Находиться в движении больше;
• Избегать курения;
• Не принимать наркотики и избегать злоупотребления спиртным;
• Следить за весом, он должен быть в норме;
• Если имеются заболевания сердечно-сосудистой системы, то тщательно подходить к их лечению.

Чтобы определить, какое лечение подойдет Вам лучше всего – позвоните врачу, придите к нему на осмотр для установления точного диагноза. И да, не затягивайте с этим, ведь это Ваше здоровье!

Доктор73 – Статьи – Как избежать обморожения. В эти выходные в регионе обещают аномально холодную погоду.

Как избежать обморожения. В эти выходные в регионе обещают аномально холодную погоду.

Как избежать обморожения. В эти выходные в регионе обещают аномально холодную погоду.
К сожалению, зимой достаточно легко получить переохлаждение организма и обморожение конечностей. Обморожение – это повреждение тканей тела, вызванное воздействием низкой температуры. Чаще всего оно появляется на недостаточно защищенных от холода участках: пальцах рук и ног, ушах, носу или щеках. Симптомы обморожения: жжение и зуд, а также изменение цвета кожи на пораженном участке.
Обморожению больше всего подвержены дети, люди пожилого возраста, женщины и люди, страдающие нарушениями кровообращения.
Основными факторами риска обморожения являются:
– регулярное воздействие влаги и ветра;
– недостаточно теплая одежда или обувь;
– неправильно подобранная обувь, приводящая к потливости стоп и их переохлаждению из-за избытка влаги;
– неправильно подобранная одежда, нарушающая кровообращение в конечностях;
– тесная обувь, нарушающая кровообращение в сосудах стоп;
– курение, приводящее к постоянному сужению кровеносных сосудов из-за воздействия никотина;
– проблемы с сосудами;
– алкогольное опьянение;
– слабость и переутомление;
– плохое питание и низкая масса тела.
Чтобы избежать переохлаждения/обморожения:
– ограничьте воздействие холода и постарайтесь улучшить кровообращение в организме;
– бросьте курить. Никотин заставляет кровеносные сосуды сжиматься, что увеличивает риск обморожения;
– откажитесь от чрезмерного потребления кофе в период холодов. Кофеин также вызывает спазм сосудов;
– ведите активный образ жизни – это улучшает кровообращение во всем теле;
– одевайтесь многослойно – прослойки воздуха удерживают тепло;
– не выходите на мороз без теплых варежек, головного убора и шарфа;
– в зимний период носите высокую обувь, не стесняйтесь надевать плотные колготки, теплые брюки или длинное белье под одежду;
– зимой избегайте жесткой и тесной обуви, нарушающей кровообращение в стопах;
– ешьте как минимум одно горячее блюдо в течение дня в холодное время года;
– носите теплые стельки и шерстяные носки – они впитывают влагу, оставляя ноги сухими, никогда не надевайте влажную обувь;
– когда почувствуете, что замерзаете, подвигайтесь, зайдите в тёплое помещение.
Симптомы обморожения
При воздействии холода, люди, склонные к обморожению, обычно испытывают зуд и жжение в области кистей рук, стоп или на лице. При переходе в теплое помещение зуд и жжение становятся более интенсивными.
Пораженные участки кожи также могут отекать и менять цвет на красный и даже фиолетовый. При сильном обморожении на поверхности кожи могут появиться трещины, пузыри и язвы.
Симптомы обморожения обычно появляются через несколько часов после воздействия холода.
Запомните! При переохлаждении/обморожении необходимо:
– восстановить кровообращение путем отогревания;
– принять теплые напитки: чай, молоко, бульон.

Если на коже появляются трещины, пузыри, и вы испытываете сильную боль – это повод для обращения к врачу. Поврежденная кожа после обморожения легко травмируется и инфицируется.

Легкие обморожения чаще всего проходят самостоятельно в течение одной-двух недель. При условии, что пораженный участок тела постоянно находится в тепле. Однако если обморожения повторяются регулярно, вам надо обязательно обратиться к врачу, чтобы выяснить, в каком состоянии находятся сосуды, питающие переохлаждающийся участок тела.

Важно: если ваши руки или ноги замерзли, отогревайте их постепенно. Слишком быстрое повышение температуры кожи – основная причина развития неприятных симптомов обморожения. Так, например, не надо подставлять замерзшие конечности под горячую воду. Наденьте теплые носки и пройдитесь по дому. Это улучшит кровообращение, но не спровоцирует излишний кровоток в сжавшихся сосудах.

Зарядка для сосудов – ЧУЗ «ЦКБ «РЖД-Медицина»

Зарядка для сосудов

Все мы хорошо знаем, какую важную роль в жизнедеятельности нашего организма играют кровеносные сосуды. Знаем мы, конечно, и то, как наши сосуды страдают от самых различных повреждающих факторов, с которыми мы сталкиваемся на протяжении всей жизни.

Безусловно, при возникновении каких-либо проблем, связанных с сердечно- сосудистой системой, необходимо в первую очередь обратиться к врачу, который проведет обследование, назначит соответствующее лечение.

Однако, параллельно основному лечению, можно провести целый ряд вспомогательных упражнений, которые значительно улучшат Ваше состояние, поспособствуют большей эффективности проводимого лечения. Также, при регулярном применении эти полезные упражнения могут существенно увеличить продолжительность Вашей жизни.

Автор этой оригинальной методики, которая официально называется «Способ профилактики, лечения и регрессии гипертонической болезни, атеросклероза, ИБС, недостаточности кровообращения» — руководитель клинического отделения научного клинического центра ОАО «РЖД» врач-кардиолог высшей категории, доктор медицинских наук Абдуахат Ачилов.

Физическое благополучие организма зависит от обширной сети микроскопических сосудов — капилляров, которые «дотягиваются» до каждой живой клеточки. По ним кровь приносит в органы и ткани все необходимые питательные вещества и выводит оттуда шлаки. Этими сосудиками пронизаны и сердечные мышцы, и стенки артерий, и кожа.

Наш организм устроен с большим запасом прочности. В состоянии покоя в нем задействованы всего лишь 20% капилляров, а остальные томятся в режиме ожидания. При активном движении, физических нагрузках усилий сердца становится недостаточно, и в помощь ему насосную функцию берет на себя «второе сердце» — мышечная система. В нагруженной мышце рядом с одним капилляром открываются второй, третий, четвертый. При регулярных правильно подобранных нагрузках резервная капиллярная сеть постоянно задействована, сердце не перегружается, и с ним, как правило, не бывает никаких проблем.

В свою очередь, при слабых, недостаточных нагрузках мышечной системы невостребованные резервные капилляры постепенно закрываются. Жидкая часть крови из них уходит, а задержавшиеся кровяные клетки слипаются. Эти шлаки разлагаются, что приводит к воспалению окружающие их стенки сосудов, там образуются рубцовые ткани. Идет цепная реакция – очагов таких поражений в организме становится все больше, появляются отеки, боли в мышцах, а в дальнейшем все неинфекционные заболевания, которые нас приводят в поликлиники и больницы. Обезвоживание тканей и потеря ими эластичности – это как раз и есть процесс старения организма. Хочешь долго жить, говорили еще в древности, больше двигайся.

Если за автомобилем не ухаживать и на нем не ездить, то очень скоро его поразит коррозия. А если его безжалостно эксплуатировать, он быстро сломается. То же самое происходит и с нашим организмом.

Нас старит не возраст, а гиподинамия. Активно двигаясь, мы можем продлить срок своей жизни.

Но и перегружать организм, заставляя капиллярную сеть работать сверх ее возможностей,  тоже не стоит. Свидетельства тому – все более частые в последнее время случаи обмороков и даже внезапной смерти спортсменов от запредельных нагрузок во время крупных соревнований.

Предлагаемые физические упражнения  на удивление просты и доступны даже тем больным, кому уже прописан постельный режим.

Первое упражнение – совсем простое, его можно делать, даже не вставая с постели. Вы лежите на спине, руки вдоль тела, и медленно подтягиваете, сгибаете в коленях одну ногу, потом другую, а затем в обратном порядке возвращаете их в исходное положение. Казалось бы, чего – проще, но при этом начинают активно работать все сосуды нижних конечностей.

Второе упражнение. Вы сидите на стуле или на краю кровати, ноги на ширине плеч, ладони на коленях. Очень медленно наклоняетесь, сколько можете (локти в стороны), а потом втягиваете живот и усилиями мышц, окружающих позвоночник, так же медленно возвращаетесь в исходное положение. Пять наклонов сделали – 15 секунд отдыхаете. При этом о своем назначении вспоминает вся капиллярная сеть верхней части тела – от бедер и выше.

И, пожалуй, самое сложное, но и самое эффективное третье упражнение. Выполняем его из положения стоя. Медленно приседаем на корточки, руки при этом скользят вдоль бедер, и на уровне коленных суставов отводим локти вперед, не отрывая ладоней от колена. Затем медленно начинаем вставать. Прежде поднимаем таз, насколько нам хватит нашей гибкости, не отрывая ладоней от колена. Затем выпрямляем все тело. В конце упражнения делаем несколько шагов на месте.

Чего можно добиться такой несложной, казалось бы, гимнастикой? У гипертоников возвращается прежнее, ранее привычное для них, артериальное давление, у диабетиков нормализуется сахар в крови, холодные стопы теплеют, а проблемы кровоснабжения нижних конечностей можно решать, не прибегая к хирургическим вмешательствам. Увеличившееся сосудистое ложе дает возможность холестерину выполнять свою работу, а не откладываться в сосудистой стенке. Циркуляция крови улучшается, а процесс возрождения сосудов ускоряется, если по методике Ачилова в комплексное лечение включается еще и лазерная терапия – своеобразный световой массаж возрождающихся к жизни капилляров.

На вид несложные упражнения требуют очень тщательного соблюдения некоторых правил по времени и ритму их выполнения, по сочетанию  с правильным дыханием и др. «мелочами», несоблюдение которых может свести на нет все преимущества данной гимнастики.

При всей своей простоте названных упражнений есть одно, как говорится, «но». Если вы хотите добиться ощутимых результатов от предлагаемой гимнастики, приготовьтесь к тому, что ежедневно (с перерывами, естественно) вы будете делать эти упражнения по 150-200 и более раз. Их число определяет врач, исходя из состояния вашего организма.

Благодаря предлагаемым упражнениям увеличивается общая обменная поверхность капилляров, а, значит, и всасываемость лекарственных препаратов, назначенных лечащим врачом, и эффективность их применения. Таким образом, грамотно совмещая медикаментозное лечение и упражнения по методу д-ра Ачилова, вы добьетесь большей эффективности проводимого лечения и продлите себе жизнь.

Врач лечебной физкультуры

Ю. Ф. Гамолин

Как быстро и эффективно улучшить кровообращение и очистить сосуды

Отличные результаты показало натуральное средство для улучшения кровообращения и очистки кровеносных сосудов.

При холодной погоде ухудшается циркуляция крови что отражается на общем состоянии здоровья и увеличивает риск развития варикозного расширения вен, образования тромбов, передает НАРОДНАЯ ПРАВДА.

Мы предлагаем вам использовать эти 8 простых советов для улучшения кровообращения в организме. А также рецепт эффективного натурального средства для улучшения кровообращения и очистки кровеносных сосудов.

1. Физическая активность

Упражнения, ходьба, езда на велосипеде или любая другая физическая активность улучшает кровообращение. Мышечные сокращения улучшают кровоток в ваших ногах, а регулярные прогулки и простейшие упражнения обязательно улучшать кровообращение в организме и улучшат общее самочувствие.

2. Нормальный вес тела

Крови легче циркулировать в здоровом теле, чем в теле в у людей, которые имеют проблемы с избыточным весом.

3. Избегайте находиться долго в одном положении

Избегайте находиться слишком много времени в одном и том же положении, например, стоя, сидя или лежа.

4. Глубоко дышите

Глубокое дыхание помогает увеличить способность легких поглощать больше кислорода, и ваше тело будет получать его больше, что очень необходимо для обмена веществ и клеток всего организма.

5. Не курите

Курение вредит сосудистым эндотелиальных клеток, выстилающих всю систему кровообращения, и часто считается главной причиной появления большого количества плохого холестерина.

6. Расслабьтесь

Дыхательные упражнения, йога и массаж — вот некоторые из советов, которые вы можете использовать для хорошего отдыха и улучшения кровообращения.

7. Одевайтесь теплее

Ношение теплой одежды способствует увеличению кровообращения в организме.

8. Горячая и холодная вода

Поместите ноги в теплую воду на 5 минут, затем поместите на 1 минуту в холодную воду. Повторите процедуру несколько раз. Это эффективно стимулирует кровообращение.

Мы предлагаем вам приготовить это невероятное природное средство, которое люди использовали последние несколько десятилетий. Оно популярно благодаря своей эффективности в улучшении кровообращения и защите сердечнососудистой системы.

Ингредиенты недорогие и легко доступны, и в сочетании они могут творить чудеса для вашего тела:

40 г сушеной календулы

40 г сушеного тимьяна

40 г сушеной крапивы

3 веточки розмарина

3 палочки корицы

3 веточки зверобоя

1 литр водки

Положите травы в банку. Добавьте один литр водки, закройте плотно крышкой и поставьте настаиваться в темное место на 30 дней. После этого средство будет готово. Рекомендуется употреблять одну чайную ложку утром и вечером.

Напомним, ранее «Народная Правда» сообщала, что медики назвали наилучший способ продления жизни.

Также сообщалось, что назван продукт, который надолго сохраняет сердце здоровым.

Медицинский массаж – Клиника Гармония

Массаж спины положительно воздействует в целом на работу организма, позволяет улучшить кровообращение, повысить настроение и работоспособность, нормализовать сон, укрепить связки и суставы, а снять умственное и физическое напряжение.

Главная цель остеопатического массажа — это воздействие на организм человека, в частности на позвоночник, нервную систему и суставы с помощью мягких и щадящих приемов. Классический массаж в остеопатии — это одна из методик мануальной терапии, которая состоит из определенных техник массажа. Кроме того, для достижения максимальных результатов остеопатический массаж использует восстановительные функции организма.

По мнению остеопата, тело человека — это совершенный организм со сбалансированной клеточной системой органов, тканей, жидкостей и функциональных систем. Зная симметрию и баланс опорно-двигательного аппарата, а также особенности работы и движения внутренних органов, руки остеопата находят нарушения и устраняют саму причину патологического процесса. С помощью вибрационных, точечных и массажных приемов врач-остеопат способен устранить неравномерную нагрузку на суставы, урегулировать динамические (спровоцированные неправильными движениями) и статические (вызванные нагрузкой) изменения, снять спазмы в позвоночнике, а также избавить пациента от мышечных болей и напряжения в тканях. В результате мануального воздействия происходит активизация защитных функций, что способствует мобилизации внутренних способностей организма к самоизлечению и нормализации обменных процессов. Продолжительность курса остеопатического массажа определяется доктором индивидуально после проведения ряда диагностических исследований.

Особое значение для всего организма имеет проведение традиционного массажа спины. Область спины — это своего рода щит, который оберегает все внутренние органы от неблагоприятного воздействия. Малоподвижный способ жизни, постоянные стрессы и влияние других факторов приводит к изменениям в тканях спины. К примеру, продолжительный застой и напряжение в мышцах может спровоцировать не только снижение двигательной активности верхних конечностей, но и привести к искривлению некоторых отделов позвоночника. Как правило, это становится причиной нарушения психоэмоционального состояния, а также развития неврологических болезней и хронических патологий внутренних органов. Избавиться от подобных проблем и поспособствовать оздоровлению организма поможет остеопатический массаж спины.

Почему хорошее кровообращение жизненно важно для вашего здоровья |

Циркуляция крови – одна из важнейших функций организма, которая играет важную роль в вашем здоровье в целом. Неудивительно, что в основной компонент этой функции входит самый важный орган тела – сердце. Многие люди недооценивают важность кровообращения, делая выбор в отношении образа жизни, который значительно препятствует этой функции, включая курение, оставление тромбов без лечения и неспособность регулярно заниматься спортом.Некоторые заболевания также могут вызывать проблемы с кровообращением, например диабет и сердечные заболевания.

Поскольку кровообращение является частью повседневной жизни, может быть трудно вспомнить его важность. Вот почему хорошее кровообращение жизненно важно для вашего здоровья:

Преимущества хорошего кровообращения

Как указывалось ранее, хорошее кровообращение является неотъемлемой частью здорового образа жизни. Если вы ведете здоровый образ жизни и принимаете профилактические меры для защиты от венозных заболеваний, вы получите следующие преимущества:

• Вы будете поддерживать здоровый поток крови и кислорода по всему телу, позволяя вашим легким, сердцу и мышцам функционировать должным образом и эффективно.
• Вы будете бороться и избегать потенциальных болезней и недугов. При хорошей циркуляции лейкоциты в вашей иммунной системе будут перемещаться по телу по мере необходимости.
• Вы будете поддерживать ваши органы в наилучшем рабочем состоянии. Эффективное кровообращение помогает удалять из организма отходы, создаваемые различными органами.

Риски плохого кровообращения

Теперь, когда вы понимаете преимущества хорошего кровообращения, важно определить различные риски, вызванные плохим кровообращением.Исключение нездоровой деятельности, например курения, поможет улучшить вашу систему кровообращения, но важно, чтобы вы встретились со специалистом по венам, чтобы разработать план здорового лечения .

• Вы можете страдать от недостатка энергии, чрезмерной усталости и неспособности сконцентрироваться.
• Ограниченный приток кислорода к мозгу может привести к сбоям в памяти.
• Для женщин одним из самых пугающих или неприятных последствий плохого кровообращения является алопеция; или выпадение волос.
• Для мужчин одним из самых пугающих или неприятных последствий плохого кровообращения является эректильная дисфункция.
• Поскольку в крови циркулируют лейкоциты для заживления, а тромбоциты – для свертывания, порезы и язвы заживают дольше, что увеличивает вероятность заражения.
• В худшем случае нарушение кровообращения может потребовать ампутации пораженной конечности.

Как улучшить обращение

Хорошая новость в том, что есть много способов улучшить кровообращение, если вы готовы потратить время и силы.Все, что для этого требуется, – это несколько простых изменений образа жизни, постоянная забота о своем здоровье и помощь врача. Вот несколько советов, которые стоит попробовать:

• Йога выглядит намного проще, чем вначале, но стоит того, чтобы начать изучение и удержание поз. Сгибание и растяжка, используемые в йоге, помогают декомпрессировать и сжать вены, что, в свою очередь, улучшает кровообращение.
• Массаж – отличный способ расслабиться и расслабиться или даже сблизиться с партнером.Однако он также помогает высвободить накопившуюся в мышцах молочную кислоту и увеличивает кровоток.
• Регулярные упражнения для сердечно-сосудистой системы помогают поддерживать здоровый вес. Он также улучшает кровообращение и поддерживает ваше сердце в наилучшей форме.
• Сердечно-сосудистые упражнения часто включают бег, но также могут включать езду на велосипеде или ходьбу.
• При всех возможных вариантах напитков, доступных сегодня, вода часто опускается в конец списка. Однако питьевая вода сохраняет гидратацию, разжижает кровь и помогает вывести токсины из организма.
• Не все любят морепродукты, но если вы один из многих, кто любит, вы будете рады узнать, что употребление рыбы помогает улучшить кровообращение благодаря жирным кислотам омега-3. Лучше всего выбрать тунец, лосось, сардины и скумбрию.

У вас плохое кровообращение?

Если вы или кто-либо из ваших знакомых страдает от плохого кровообращения, у вас может быть риск образования тромбов. Свяжитесь с доктором Гилвидисом в Клинике вен Северного Иллинойса, чтобы получить быстрое и комфортное лечение.Мы заботимся о пациентах всех возрастов и предоставим вам план действий, чтобы сохранить ваше здоровье и здоровье ваших близких на всю жизнь.

8 естественных способов увеличить кровообращение

Почему важно кровообращение?

Циркуляция – это движение крови по телу, которое является важной частью нашего здоровья. Кислород, питательные вещества и минералы (необходимые для роста клеток и здорового функционирования органов) переносятся по артериям от легких к другим органам нашей крови.По мере того, как наша кровь циркулирует, дезоксигенированная кровь и отходы переносятся по венам в те области тела, где они могут расщепляться. Хорошее кровообращение может предотвратить варикозное расширение вен, головные боли, мышечные спазмы и образование тромбов.

8 естественных способов улучшить кровообращение

1. Встань и прогуляйся

Выполнение упражнений – это, пожалуй, самый очевидный способ улучшить кровообращение и, вероятно, самый простой способ! Вам не нужно идти на интенсивную тренировку – простая прогулка сделает свое дело.Скрещивание ног вредно не только для осанки, но и для кровообращения. Если мы проводим все время сидя и давим одной ногой на другую, кровоток может стать ограниченным. Регулярная смена позы, вставание и прогулки помогут поддерживать циркуляцию крови по всему телу.

2. Ешьте продукты, богатые железом

Железо является неотъемлемой частью гемоглобина, переносчика кислорода в крови, увеличение потребления железа поможет предотвратить анемию (дефицит железа).Попробуйте есть продукты, богатые железом, например морепродукты, горох, шпинат и сухофрукты. Контроль за своим питанием в целом может хорошо повлиять на кровообращение; употребление в пищу таких продуктов, как имбирь, поможет увеличить приток крови к органам, а чеснок поможет разжижить кровь, что улучшит кровообращение и поможет предотвратить образование тромбов. Загляните в наш блог о 10 суперпродуктах, чтобы увеличить распространение, чтобы получить больше идей и несколько вкусных рецептов!

3. Чистка сухой кожи щеткой

Расчесывание сухой кожи помогает стимулировать кровообращение, удаляя омертвевшие клетки кожи.Отшелушивание кожи помогает избавиться от лишних отходов, застрявших в порах, и помогает улучшить общий внешний вид кожи. В нашем блоге о пользе сухой чистки для кровообращения в коже рассказывается, как начать чистить кожу ежедневно.

4. Пейте зеленый, белый или черный чай

Исследования показали, что чаи, богатые антиоксидантами, такими как черный, белый или зеленый, могут помочь в расширении артерий и предотвратить сердечные заболевания. ¹ Если чай не для вас, хорошей альтернативой будет свекольный сок, который, как было доказано, оказывает такое же действие, как и черный чай.Эксперимент, в котором сравнивали эффекты употребления черного чая со свекольным соком, показал, что черный чай дает лучшие результаты в снижении инсулина, а также в снижении сосудистого сопротивления. ² При этом свекольный сок может сделать кровеносные сосуды более гибкими, улучшить кровоток и снизить кровяное давление. Я бы порекомендовал органический свекольный сок Biotta с высоким содержанием калия и полезным для кишечника L + молочной кислотой.

5. Relax

Было показано, что выполнение некоторых упражнений на глубокое дыхание, медитация или участие в занятиях йогой помогает расслабить тело, снизить кровяное давление и улучшить кровообращение.Глубокое дыхание улучшает функцию легких, а также поток крови и лимфы. Исследования показали, что глубокое дыхание, сопровождаемое упражнениями для голеностопного сустава, приводит к усилению кровотока в вене в области бедра и таза. ³

6. Избегайте обезвоживания!

Когда мы обезвожены, у нас снижается приток крови к телу. Кофеин может обезвоживать организм, поэтому сокращение его потребления облегчит улучшение кровообращения.

Комплекс боярышника и чеснока помогает поддерживать нормальную работу сердца и поддерживает кровяное давление и кровообращение.

Растительное лекарственное средство, которое уменьшает спазмы в артериях и стабилизирует проницаемость капилляров, позволяя крови более эффективно течь в конечности. Это помогает поддерживать и улучшать приток крови к мозгу, а также поддерживать общее здоровое кровообращение. Гинкго также помогает стимулировать кровообращение вокруг глаз и поддерживает оптимальный уровень энергии.

¹ http://www.bodyandsoul.com.au/health/health-advice/20-tips-to-boost-circulation/news-story/17c8b3936401e8dc5cc87debc9064eb1
² https: // www.peoplespharmacy.com/2016/06/16/how-to-improve-blood-flow-by-drinking-tea/
³ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14632624#

Сообщение написано 28.07.2017, обновление 10.03.2018.

Продукты, улучшающие кровообращение

Хорошее кровообращение жизненно важно для нашего общего здоровья. Кровообращение контролируется вашим сердцем, которое качает кровь по артериям и питает ткани тела. Он удаляет отходы по всему телу и доставляет их туда, где они могут быть расщеплены.

Через кровообращение кровь доставляет питательные вещества и минералы по всему телу, стимулируя рост клеток и здоровое функционирование органов. Воздух, которым мы дышим, переносится кровью из легких по всему остальному телу.

Итак, что вы можете сделать для улучшения кровообращения и общего здоровья сердца? Вы можете внести множество изменений в образ жизни, в том числе в свой рацион. Давайте взглянем на некоторые полезные и вкусные продукты, улучшающие кровообращение.

Зеленый чай

Зеленый чай богат антиоксидантами, которые расширяют кровеносные сосуды в организме, увеличивая кровоток. Польза зеленого чая положительно сказывается на сердечно-сосудистой системе. Для улучшения кровообращения рекомендуется выпивать две-три чашки зеленого чая в день.

Гинкго билоба

Эта трава – еще один мощный антиоксидант, улучшающий кровообращение, открывая кровеносные сосуды. Его можно использовать как для профилактики, так и для устранения последствий плохого кровообращения.Он улучшает приток крови к мозгу, поэтому ему также приписывают улучшение памяти.

Фрукты

Есть несколько различных видов фруктов, улучшающих кровообращение. Апельсины и другие продукты с высоким содержанием витамина С естественным образом разжижают кровь, укрепляя стенки капилляров. Арбуз богат ликопином, который обычно используется для предотвращения сердечных заболеваний и может улучшить кровообращение.

Гайки

Рекомендуется есть сырые орехи, так как приготовленные орехи имеют более высокую кислотность.Грецкие орехи и миндаль богаты витаминами A, B, C и E, а также магнием и железом. Все эти питательные вещества способствуют улучшению кровообращения.

Кайен

Кайенский перец острый, потому что содержит капсаицин, стимулирующий кровоток. Кайенский перец стимулирует сердце и укрепляет капилляры и артерии.

Темный шоколад

Темный шоколад содержит какао, которое, как известно, улучшает кровообращение. Флаванолы в темном шоколаде могут стимулировать слизистую оболочку артерий, производя оксид азота, который затем расслабляет артерии.Обязательно выберите шоколад, содержащий не менее 70 процентов какао.

Другие дела, которые вы можете сделать

Улучшить кровообращение можно не только добавляя эти продукты в свой рацион. Помимо включения этих продуктов в свой рацион, ограничьте потребление соли и сократите количество кофеина и алкоголя.

Если вы испытываете спазмы в ногах, приподнимите их, чтобы снять давление с вен. Убедитесь, что они расположены выше вашего сердца, чтобы улучшить работу вен и обратный ток крови к сердцу.Поднимите их на 20 минут, чтобы снять отек.

Отличный способ улучшить кровообращение – это упражнения, потому что они стимулируют кровообращение. По данным Американской кардиологической ассоциации, интенсивная аэробная активность приносит пользу сердцу, легким и кровообращению, и организация рекомендует не менее 90–150 минут в неделю.

Если у вас проблемы с кровообращением, у вас может быть хромота, симптом ЗПА. Ознакомьтесь с нашим руководством «Что такое боль в ногах, вызванная суженными артериями».

Как улучшить кровообращение: 14 натуральных ингредиентов, которые могут помочь

Что касается объема, 7% веса человеческого тела приходится на кровь, которая течет по венам. В среднем в теле взрослого человека содержится от 4,5 до 5,5 литров крови. Это, конечно, может варьироваться в зависимости от таких факторов, как пол, вес, рост и общее состояние здоровья человека. Эта красная жидкость действительно волшебна во многих отношениях и выполняет несколько важных функций.К ним относятся – перенос кислорода к различным частям тела, помощь в регулировании температуры тела и борьба с инфекциями и болезнями. Невозможно переоценить важность правильного кровообращения. Потеря аппетита, постоянное онемение конечностей, необъяснимые проблемы с пищеварением, частое истощение, обесцвечивание кожи, варикозное расширение вен или ломкость волос и ногтей – вот некоторые из распространенных симптомов плохого кровообращения. Что такое кровообращение и как оно помогает вашему организму нормально функционировать? Качающееся сердце отвечает за непрерывное движение крови по телу.Вместе сердце и кровеносные сосуды обеспечивают циркуляцию крови по всему телу. Артерии несут богатую кислородом кровь от сердца ко всем частям, а вены забирают кровь, на этот раз с двуокисью углерода, обратно к сердцу. Что вызывает плохое кровообращение? Есть несколько причин, которые влияют на наше кровообращение в организме:

• Курение является одной из основных причин плохого кровообращения, поскольку присутствующий в нем окись углерода повреждает слой клеток, позволяя жирам и налетам прилипать к стенкам сосудов. , что затрудняет нормальный кровоток.
• В настоящее время малоподвижный образ жизни не позволяет уделять достаточно времени занятиям спортом. Отсутствие физических упражнений и подвижности в повседневной жизни также может быть одной из причин плохого кровообращения.
• Принятие фаст-фуда регулярно вызывает ожирение, затрудняя кровоток.
• Высокое / низкое кровяное давление и холестерин становятся одной из основных причин плохого кровообращения.

Как улучшить кровообращение? 1. Избегайте употребления алкоголя Хотя иногда пить алкоголь – это нормально, чрезмерное употребление алкоголя может привести к множеству проблем со здоровьем, включая проблемы с сердцем.Если вы употребляете алкоголь регулярно, пора сократить количество употреблений алкоголя в месяц. Вместо этого сделайте более здоровый выбор, например красное вино, которое содержит антиоксиданты и, как известно, помогает улучшить ваш холестерин и кровоток при употреблении в умеренных количествах. Также прочтите: (Почему мы жаждем алкоголя)

2. Держите себя гидратированным Наши органы для правильного функционирования необходимо оставаться гидратированным. Вода отвечает за выведение токсинов из нашего организма и улучшает кровообращение, помогая организму избежать любой опасности для здоровья.

3. Чокнутый Употребление в пищу здоровых орехов, включая миндаль и грецкие орехи, помогает улучшить кровоток. Ешьте орехи с высоким содержанием витаминов A, B, C и E, а также с высоким содержанием магния и железа. Орехи могут улучшить кровообращение, уменьшая воспаление и окислительное повреждение артерий.

4. Предупреждение о зеленом чае Если вы пьете чай с молоком слишком много раз в день, переключитесь на зеленый чай, который более полезен для здоровья и стимулирует функции вашего организма. Зеленый чай помогает расширять кровеносные сосуды в организме, в конечном итоге увеличивая кровоток. Вы также можете попробовать чай Матча.

5. Пропустите стимуляторы Вы должны уменьшить потребление стимуляторов, таких как кофеин, чтобы ваша кровь могла циркулировать беспрепятственно. Уменьшите количество сахара и кофеина, которые обезвоживают ваше тело каждый раз, так как для улучшения кровообращения вашему телу требуется много жидкости.

6. Уменьшите потребление соли. Избыточное потребление соли может привести к повышению артериального давления и вызвать вздутие живота, что, в свою очередь, затрудняет кровоток.Следовательно, если это не обычная пища, вы должны сократить потребление обработанных пищевых продуктов, таких как консервы, соус кетчуп, замороженные продукты с высоким содержанием натрия.

7. Корень к корню Добавьте еще чеснока, лука и имбиря в свой список покупок – они не только стимулируют здоровье вашей системы кровообращения, но также обладают противовоспалительными и антимикробными свойствами, которые помогут поддерживать процесс пищеварения. место. Они также содержат сероорганические соединения, которые помогают организму бороться с инфекциями и выводить токсины.

8. Увеличьте потребление трав Травы очень безопасны и эффективны при лечении любых болезней. Семейство трав также включает корни женьшеня, которые, как известно, укрепляют иммунитет и улучшают кровообращение.

9. Темный шоколад Хорошие новости для всех любителей шоколада! Темный шоколад содержит какао, в котором есть флавоноиды, которые способствуют улучшению кровотока.

10. Кайенский перец Кайенский перец, используемый в качестве свежего перца или сушеной специи, помогает увеличить скорость обмена веществ и укрепить артерии и кровеносные сосуды.
11. Семена подсолнечника Семена подсолнечника очень богаты витамином Е, который предотвращает образование тромбов в крови. Вы также можете попробовать оливки, орехи и тыквенные семечки.

Попробуйте цитрусовые, такие как апельсины, лимоны и грейпфруты, поскольку они содержат витамин С, который еще больше помогает снизить уровень сахара и воспаления.

13. Арбузы Арбузы содержат ликопин, который является природным антиоксидантом, улучшающим кровообращение. Также можно есть помидоры, абрикосы и розовый грейпфрут.

14. Авокадо Авокадо богато жирными кислотами омега-3, которые поддерживают сердечно-сосудистую систему и улучшают кровообращение. Вы можете найти то же самое в сырых семенах, таких как семена льна и семена чиа.

Обратите внимание на эти удивительные ингредиенты и включите их в свой рацион, чтобы улучшить кровообращение и сохранить здоровье сердца.

10 простых способов улучшить кровообращение и кровоток

Если вам не хватает хорошего кровотока, вашему организму не хватает необходимых питательных веществ и кислорода.Улучшение кровообращения для улучшения здоровья вен. Если вы этого не сделаете, варикозное расширение вен и отек ног – вот некоторые из симптомов, которым вы подвержены.

Ваша система кровообращения регулирует движение крови по сосудам для распределения питательных веществ и кислорода по телу. Когда у вас плохое кровообращение, кровеносные сосуды теряют эластичность и замедляют кровоток.

Ваш вес, рост, диета и возраст могут способствовать ухудшению кровотока.

Вот несколько советов, которые вы можете попробовать улучшить кровообращение и здоровье своего сердца:

Бросьте курить

Курение со временем сказывается на вашем теле, в том числе на венах.Сигареты нагружают кровеносную систему. Сосуды сужаются и сужаются, замедляя кровоток. Со временем ваше тело не будет получать должный уровень кислорода, и токсины начнут попадать в кровоток.

Если вы искали причину, чтобы бросить курить, здоровые вены – отличный выбор!

Пейте больше воды

Обеспечение надлежащего увлажнения вашего тела – отличный способ улучшить ваше общее состояние здоровья. Когда дело доходит до кровообращения, обезвоживание может снизить объем крови, затрудняя ее кровоток по всему телу .Улучшение кровообращения за счет употребления большего количества воды сохранит ваши кровеносные сосуды здоровыми и облегчит организму поддержание вашего кровообращения без перегрузки.

Exercise

Включив упражнения в свой распорядок дня, вы сможете снять стресс с вашего сердца и при этом улучшить всю систему кровообращения. 30 минут упражнений в день 5 раз в неделю могут улучшить кровообращение . Большинство тренировок, особенно кардиотренировок, увеличивают частоту сердечных сокращений, чтобы обеспечить приток крови ко всем частям вашего тела.

Ешьте здоровую пищу

Как и пить больше воды, здоровое питание – это хороший совет независимо от ситуации. Продукты с высоким содержанием жира, соли и сахара могут отрицательно сказаться на кровообращении. Заменив соленые или сладкие закуски полезными продуктами, такими как апельсины, имбирь, чеснок или семена подсолнечника, можно улучшить кровообращение.

Воспользуйтесь преимуществами массажа

Помимо расслабляющего ощущения, которое дает хороший массаж, он также может стимулировать кровоток.Гравитация может мешать правильному кровообращению в организме. Ваши ноги находятся ниже уровня сердца, поэтому вам становится труднее, когда кровь должна течь вверх, к сердцу. Таким образом, массаж может улучшить кровоток, и ваше тело скажет вам спасибо.

Компрессионные чулки

Когда люди стареют, становится все труднее поддерживать хорошее кровообращение. Хотя изменения в образе жизни, такие как диета и упражнения, помогут, никто ничего не может поделать со старением. Компрессионные чулки помогут сосудам в ногах подталкивать кровь обратно к сердцу.Это также хорошая идея для тех, кто весь день оказывается на ногах. Если есть такие ситуации, которые вы не можете изменить, небольшая помощь компрессионных носков будет иметь большое значение.

Носите компрессионные чулки

Компрессионные чулки – это приспособления, специально разработанные для улучшения кровообращения в венах. Они сжимаются от щиколотки вверх и побуждают кровь возвращаться к сердцу вопреки потоку силы тяжести. Чрезвычайно распространенные после операции, они также могут применяться для людей в амбулаторных условиях для профилактики венозных язв.Людям, которым прописаны компрессионные чулки, следует носить их в течение дня, особенно в вертикальном положении. Хотя большинство людей могут снимать их на ночь, некоторым людям может потребоваться носить их даже ночью, особенно если у них есть сопутствующее нарушение свертываемости крови. Эти чулки бывают разных форм и размеров, поэтому положитесь на медицинского работника, который поможет подобрать компрессионные чулки, отвечающие вашим потребностям.

Сохранение здорового веса

Люди с избыточным весом или ожирением переносят лишний вес на ноги и живот.Гравитация опускает этот вес и увеличивает давление на ноги. Это не только увеличивает кровяное давление, но и увеличивает нагрузку на кожу. Кожа начнет разрушаться и развиваться венозные язвы быстрее, чем у тех, кто поддерживает здоровый вес. Людям следует заниматься спортом и сосредоточиться на здоровом питании, если у них есть проблемы с весом. Чтобы предотвратить венозные язвы, не сидите и не стойте в течение длительного времени и поднимайте ноги, чтобы снять давление с вен под действием силы тяжести.

Поднимите ноги

Кровяное давление в ногах увеличивается быстрее, чем в других частях тела, из-за силы тяжести. Гравитация объединяет кровь в ногах увеличивает кровяное давление и приводит к венозным язвам. Поэтому по возможности поднимайте ноги, чтобы противодействовать силам тяжести. Сидя, приподнимите ноги на табурете или подушке. Во время сна приподнимите ноги подушкой. Это поможет снизить артериальное давление в ногах и свести к минимуму развитие язвы.

Лечить основные проблемы

Существуют процедуры, такие как склеротерапия и EVLT, которые могут облегчить серьезные венозные проблемы, такие как варикозное расширение вен, которые могут минимизировать повышение артериального давления и развитие венозных язв. Эти процедуры могут облегчить проблемы, вызванные несостоятельностью венозных клапанов и скоплением крови. Поговорите с медицинским работником для получения дополнительной информации об этих методах лечения.

Когда обращаться к врачу по поводу кровообращения

Есть много простых изменений, которые вы можете внести в свой образ жизни, чтобы улучшить кровообращение.К сожалению, есть несколько обстоятельств, которые сможет решить только врач. Если вы испытываете стойкие или сильные булавки и иглы, синюю кожу, резкое увеличение варикозного расширения вен или чрезмерный отек ног, вам может потребоваться обратиться к врачу для лечения варикозного расширения вен. Профессионал сможет увидеть, насколько ухудшилось кровообращение и что вы можете сделать, чтобы поправиться. Свяжитесь с нами сегодня, чтобы назначить просмотр и решить любые проблемы, которые могут возникнуть с вашим тиражом.

Многие люди страдают от заболевания, известного как венозные язвы. Венозные язвы – это класс кожных язв, которые развиваются, когда кожа разрывается и обнажает ткань под ней. Существует множество типов венозных язв, но эти язвы развиваются, когда венозные клапаны, препятствующие обратному току крови, начинают разрушаться. Эти язвы обычно образуются на ногах чуть выше медиальной лодыжки и с возрастом их распространенность увеличивается. Когда это происходит, кровь начинает скапливаться или двигаться в обратном направлении из-за отказа этих клапанов.Вены не могут справиться с повышенным количеством крови в венах и начинают разрушать поверхность кожи, поскольку они набухают от повышенного давления. Если повреждение не исчезнет, ​​может развиться язва. Есть несколько советов, которые следует помнить людям, чтобы предотвратить развитие венозных язв.

Лучшие способы улучшить приток крови к пенису

По данным клиники Кливленда, около 40 процентов мужчин страдают эректильной дисфункцией в возрасте 40 лет, что делает трудности с эрекцией гораздо более распространенными, чем многие думают.

Говоря физиологически, здоровая эрекция – и здоровая сексуальная жизнь в целом – все зависит от кровотока. Когда кровь может свободно течь в эректильную ткань вашего полового члена, при условии, что никаких других проблем нет, вам будет намного легче добиться эрекции при сексуальном возбуждении.

Когда ваш кровоток ограничен из-за состояния здоровья, привычки или чего-то, что вы ели или пили, вам будет труднее добиться эрекции. Если ваш кровоток очень ограничен, возможно, у вас вообще не будет эрекции.

Если вы беспокоитесь о своей сексуальной активности и хотите действовать, или просто хотите улучшить свое общее состояние здоровья, принятие мер по улучшению притока крови к половому члену может принести большие дивиденды, когда дело доходит до вашей сексуальной жизни.

Ниже мы перечислили ряд научно обоснованных советов и тактик, которые вы можете использовать для улучшения уровня кровотока к пенису. Мы постарались охватить все возможные варианты, от простых изменений, которые вы можете внести в свой рацион, до одобренных FDA лекарств, здоровых привычек и многого другого.

Силденафил онлайн

Получите деньги или верните свои деньги

Скорректируйте свои пищевые привычки для оптимального кровотока

Пища, которую вы едите, может существенно повлиять на ваш кровоток. Придерживайтесь здоровой диеты, богатой витаминами, минералами и питательными веществами, и вы сможете улучшить кровоток и другие ключевые показатели здоровья; ешьте плохо, и у вас может наблюдаться снижение кровотока.

Если вы хотите улучшить приток крови к половому члену (и в других частях тела), попробуйте добавить в свой рацион следующие продукты:

• Корица. Считается, что корица улучшает здоровье сердца. В обзоре данных научных исследований 2015 года исследователи обнаружили, что коричный альдегид и коричная кислота, два из основных органических соединений корицы, могут производить оксид азота и снижать сосудистое напряжение (эти исследования проводились на животных).

• Чеснок. Считается, что чеснок улучшает кровоток. В трехмесячном исследовании пациентов с ишемической болезнью сердца исследователи обнаружили, что регулярное употребление чеснока может улучшить функцию эндотелия, помогая расслабить артерии и увеличить кровоток по всему телу.

• Рыба, содержащая омега-3 жирные кислоты. Рыба, богатая омега-3 жирными кислотами, например лосось, полезна для кровотока и является прекрасным источником белка. Хотя доказательства их пользы для здоровья сердца в целом все еще нуждаются в дополнительных исследованиях, жирные кислоты омега-3 действительно обладают доказанной пользой для здоровья, включая снижение артериального давления в состоянии покоя.

• Репчатый лук. Лук богат флавоноидными антиоксидантами, которые могут помочь расширить ваши артерии и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.В исследовании, проведенном в 2013 году на здоровых мужчинах, исследователи обнаружили, что регулярное употребление экстракта лука может быть полезно для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы.

• Цитрусовые. Лимоны, апельсины, грейпфруты и другие цитрусовые содержат большое количество флавоноидов, которые улучшают кровоток и здоровье сердца.

  Однако, если вы принимаете Виагру или другие лекарства от ЭД, лучше вычеркнуть грейпфрут из приведенного выше списка, так как грейпфрут и грейпфрутовый сок могут повысить уровень препаратов от ЭД в крови в вашем организме.

• Темный шоколад. Как лук и цитрусовые, шоколад с высоким содержанием какао богат флавоноидами, которые могут улучшить работу сердца. Стремитесь к темному шоколаду с очень высоким содержанием какао (не менее 70 процентов), так как он наиболее эффективен для улучшения кровотока.

• Овощи, богатые нитратами. Некоторые овощи, такие как свекла, шпинат и листовая капуста, богаты нитратами. Они превращаются организмом в оксид азота, который усиливает кровоток по всему телу и может улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.

• Гайки. Некоторые орехи, такие как грецкие орехи и миндаль, богаты минералами, такими как железо и магний, которые могут улучшить кровоток и здоровье сердечно-сосудистой системы. Они также богаты витаминами A, B, C и E.

• Красный перец. Красный острый перец – точнее, содержащийся в нем капсаицин – способствует улучшению кровотока. Исследования капсаициноидов показали, что они могут способствовать здоровому кровотоку, стимулируя высвобождение оксида азота (среди других способов действия).
• Куркума. Как и красный острый перец, куркума увеличивает кровоток. В исследовании 2017 года куркумина – соединения, обнаруженного в куркуме – у здоровых мужчин среднего и пожилого возраста и женщин в постменопаузе, исследователи обнаружили, что регулярное употребление значительно улучшает кровоток.

Помимо перечисленных выше продуктов, способствующих кровотоку, важно также избегать продуктов, которые могут повредить кровоток. Постарайтесь ограничить потребление следующих продуктов:

• Соль. Соленая пища увеличивает количество натрия в крови, что, в свою очередь, может вызвать повышение артериального давления. Это может повредить артерии, кровоснабжающие пенис, что повлияет на вашу способность к эрекции и сексуальной активности.

  Хотя для оптимального здоровья необходимо определенное количество соли (AHA рекомендует не более 2300 мг натрия в день), важно избегать употребления слишком большого количества продуктов, богатых солью, если вас беспокоит кровоток и сексуальная активность.

• Трансжиры. Транс-жиры – это наихудшая форма пищевых жиров, не приносящая пользы для здоровья и имеющая ряд отрицательных сердечно-сосудистых эффектов (особенно для холестерина ЛПНП). В этом руководстве Гарвардской медицинской школы более подробно рассказывается, почему их лучше избегать.

Также важно избегать обезвоживания. Кровь в основном состоит из воды, а это означает, что она лучше всего течет, когда вы пьете нормальное количество жидкости для увлажнения. Когда вы обезвожены, меньше крови доступно для перемещения по вашему телу к мышцам, органам и тканям, например, к половому члену.

Хотя не существует идеального количества воды для питья каждый день, правило восемь на восемь – восемь стаканов по восемь унций каждый – хорошее руководство. Если вы очень активны или сегодня жаркий день, подумайте о добавлении еще одного-двух стаканов.

Поддержание здорового веса

Хотя нет необходимости зацикливаться на процентном содержании жира в организме или взвешиваться каждый день, важно поддерживать здоровый вес для оптимального кровообращения, здоровья сердечно-сосудистой системы и сексуальной активности.

Ожирение и эректильная дисфункция тесно связаны: у мужчин с избыточным весом или ожирением чаще, чем в среднем, возникают проблемы с сексуальной активностью.

Хотя ожирение не является прямой причиной ЭД, оно также тесно связано с гипертонией, диабетом и другими проблемами со здоровьем, которые могут увеличить риск развития эректильной дисфункции. Это также факторы, которые могут влиять на кровообращение, препятствуя правильному притоку крови к вашему половому члену.

Есть также другие проблемы, связанные с полом, связанные с ожирением, например, риск развития более низкого уровня тестостерона, чем средний.Все это делает важным поддерживать здоровый вес, если вас беспокоит кровоток и общая сексуальная активность.

Начать регулярную программу упражнений

Упражнения – один из наиболее эффективных способов улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и улучшить кровообращение, в том числе в тканях полового члена, которые отвечают за достижение и сохранение эрекции во время секса.

Регулярные упражнения могут снизить уровень артериального давления, способствовать здоровому кровотоку и улучшить общее состояние здоровья.Поэтому важно регулярно заниматься спортом, даже если вы не особо беспокоитесь о своей сексуальной активности.

В научном обзоре 2018 года исследователи заявили, что как тренировки с отягощениями (которые могут включать в себя тяжелую атлетику и художественную гимнастику), так и тренировки на выносливость эффективны для снижения исходного артериального давления. Короче говоря, упражнения в любой форме – отличный способ улучшить кровоток.

Снизьте потребление алкоголя и никотина

Алкоголь и никотин, вдыхаемые через сигареты или испаритель, вредны для кровотока и сексуальной активности.

Давайте сначала поговорим о никотине. Независимо от того, как вы вдыхаете никотин, попадание никотина в организм будет иметь множество побочных эффектов. Это означает, что ваше сердце начнет биться быстрее, ваше кровяное давление начнет повышаться, а артерии, контролирующие кровоток по всему телу, начнут сужаться.

Конечным результатом является снижение способности вашего сердца эффективно перекачивать кровь, уменьшая кровообращение в вашем теле, включая приток крови к эректильной ткани вашего полового члена.

Короче говоря, никотин – независимо от того, как вы его принимаете – не является хорошим выбором для оптимального кровотока и сексуальной активности.

Аналогичным образом, хотя алкоголь не всегда может напрямую ограничивать ваш кровоток (на самом деле он является легким сосудорасширяющим средством при использовании в нормальных количествах, но в больших количествах он ограничивает кровоток), он может повлиять на вашу сексуальную активность. В исследовании 2007 года чрезмерное употребление алкоголя было тесно связано с рядом мужских сексуальных дисфункций, включая ЭД.

Для оптимального кровотока лучше избегать никотина в любой форме. Хотя небольшое количество алкоголя – это нормально, лучше не пить много, если вы стремитесь к оптимальному кровотоку и сексуальной активности.

Ограничьте воздействие источников стресса

Когда вы начинаете чувствовать стресс, ваше тело активирует свою симпатическую нервную систему, что приводит, среди прочего, к сужению кровеносных сосудов и увеличению выработки гормонов стресса, таких как адреналин, норадреналин и кортизол.Это приводит к повышению уровня артериального давления и снижению кровотока по всему телу.

Так же, как продукты и вещества, такие как никотин, обладающие сосудосуживающим действием, стресс может влиять на приток крови к половому члену и потенциально вызывать эректильную дисфункцию. Фактически, стресс – одна из наиболее распространенных психологических причин ЭД (а также косвенная физическая причина).

Хотя некоторый стресс неизбежен, снижение среднего уровня стресса может быть простым и эффективным способом способствовать здоровому кровотоку к пенису и улучшить вашу сексуальную активность.

Это может быть так же просто, как изменить свои повседневные привычки и распорядок дня, чтобы избежать основных источников стресса. Вы также можете использовать методы снятия стресса и расслабления, такие как управляемые образы и фокусировка на дыхании.

Рассмотрите возможность использования ингибитора PDE5

Ингибиторы ФДЭ5 (фосфодиэстеразы-5) – это лекарства, специально разработанные для улучшения скорости кровотока к половому члену, помогая повысить сексуальную активность и избежать эректильной дисфункции.

Одним из самых известных ингибиторов ФДЭ5 является Виагра (или силденафил). Есть также несколько других широко используемых лекарств из этой категории, таких как Сиалис® (или тадалафил, ингибитор ФДЭ5 длительного действия) и Левитра® (варденафил).

Эти лекарства специально используются для лечения эректильной дисфункции, поэтому их стоит рассмотреть, если вы не заметили улучшения кровотока в результате физических упражнений, изменения диеты, поддержания здорового веса и отказа от вредных для здоровья веществ.

Ингибиторы

PDE5 отпускаются по рецепту, а это означает, что вам нужно будет поговорить с врачом, прежде чем вы сможете их использовать. Наше руководство о том, чего следует ожидать от лекарств от ЭД, более подробно описывает виагру и другие ингибиторы ФДЭ5, с информацией об их эффектах и ​​принципах действия.

Подробнее об эректильной дисфункции

Когда дело доходит до лечения эректильной дисфункции, выработка привычек и прием лекарств, усиливающих приток крови к половому члену, могут быть очень полезны для улучшения вашей сексуальной жизни.

Хотя некоторые случаи ЭД имеют психологический характер (например, ЭД, вызванная беспокойством по поводу работоспособности), большинство случаев можно лечить с помощью привычек и лекарств, усиливающих приток крови к половому члену.

Наше руководство о том, какие факторы вызывают ЭД и что вы можете с ними сделать, охватывает физические и психологические проблемы, которые могут способствовать эректильной дисфункции и другим проблемам сексуальной активности, а также наиболее эффективные варианты лечения.

Эта статья предназначена только для информационных целей и не является медицинской консультацией.Информация, содержащаяся в данном документе, не заменяет и никогда не следует полагаться на профессиональные медицинские консультации. Всегда говорите со своим врачом о рисках и преимуществах любого лечения.

Как упражнения влияют на кровообращение (и наоборот)

Что приходит на ум, когда вы думаете о кровеносной системе? Для многих это кровь и средства, с помощью которых она движется по телу. Но происходит гораздо больше.

Циркуляция, основная функция системы кровообращения, доставляет кислород и питательные вещества через кровь к каждой из 50 триллионов клеток вашего тела, а также выводит токсины.Сердечно-сосудистая система, также известная как сердечно-сосудистая система, включает в себя не только сердце, но и 60000 миль кровеносных сосудов. Это важно для сохранения вам жизни.

Эта запутанная сеть, которую некоторые эксперты все чаще рассматривают как самостоятельный орган, не оставляет нетронутыми ни одну клетку или систему организма. Он важными способами питает ваш мозг, легкие, желудок, кишечник, печень, лимфатическую и лимфатическую системы и мышцы. Здоровое кровообращение позволяет не только выжить, но и процветать.

Хотя на систему кровообращения влияет множество факторов (включая генетику и факторы образа жизни, такие как питание), упражнения особенно эффективны. Любые движения заставляют ваше сердце биться быстрее, а сосудистую систему – сильной и чистой. В красивом цикле чем лучше работает ваша кровеносная система, тем лучше вы двигаетесь – и выполняете – в тренажерном зале и в жизни.

«Система кровообращения любит упражнения, – говорит Дональд Денгел, доктор философии, директор Лаборатории интегративной физиологии человека в Университете Миннесоты в Миннеаполисе.Он объясняет, что упражнения делают систему кровообращения сильнее, гибче и шире – и все это одновременно. Тогда здоровая система кровообращения вернет себе пользу, повысив спортивные результаты.

Тем не менее, мы часто упускаем из виду, как здоровье кровообращения и упражнения приносят пользу друг другу. Хотя мы можем видеть и ощущать результаты наших тренировок по мере того, как мы теряем жир, набираем силу и повышаем выносливость, улучшения в нашем кровообращении не так заметны. Если нет проблем – будь то закупорка артерии, которая приводит к сердечному приступу или инсульту, или нарушение кровотока, из-за которого ноги остаются холодными или покалывающими – это система, которая тихо жужжит, прилежный, но тихий работник, который не требует много, чтобы дать много взамен.

Однако то, что здесь тихо, не означает, что система кровообращения не заслуживает внимания, когда вы посещаете тренажерный зал. Давайте исследуем это пересечение упражнений и кровотока и узнаем, как небольшие изменения в вашем распорядке физической формы могут оказать измеримое и долгосрочное влияние.

Как работает ваша кровеносная система

Кровеносную систему часто называют статической сетью трубок, которые просто перемещают кровь по телу – но это гораздо больше. Также называется сердечно-сосудистой системой (или иногда просто сосудистой системой), она состоит из легких, лимфатической ткани, сердца и кровеносных сосудов и работает совместно с печенью, желудком, кишечником и другими органами.Кроме того, система кровообращения метаболически активна, поддерживает оптимальную иммунную функцию и служит важной системой удаления отходов.

1. Сердце

Этот мышечный насос сокращается и расслабляется в среднем примерно 80 раз в минуту (в зависимости от генетического профиля человека и уровня физической подготовки), перемещая обогащенную кровь по артериям в мозг, органы, ткани и кости. Кислород и питательные вещества, которые он доставляет, питают каждую клетку вашего тела. Регулярные упражнения помогают укрепить и увеличить сердце.

2. Легкие

Когда вы вдыхаете, ваши легкие наполняются кислородом. Затем в процессе, известном как газообмен, кислород переходит из легочной ткани в кровоток через сеть капилляров. Было показано, что упражнения повышают эффективность газообмена. Эта недавно насыщенная кислородом кровь затем течет в левую часть сердца.

3. Кровеносные сосуды

Эта сеть артерий, капилляров и вен проникает в каждый уголок вашего тела.Кровь проходит весь цикл – от сердца к каждой клетке и снова обратно к сердцу – примерно за одну минуту. От 5 до 6 литров крови в вашей системе составляет до 7 процентов вашего веса. Те, кто регулярно занимается спортом, имеют больший объем крови.

4. Печень

Печень выводит токсины из организма, фильтруя отходы через кровь и желчь. Регулярные упражнения улучшают кровоток, укрепляя сердце и кровеносные сосуды, укрепляя эту систему фильтрации.В свою очередь, общая энергия и самочувствие, включая спортивные результаты, улучшаются, если естественный метод детоксикации вашего организма работает хорошо.

5. Желудок и кишечник

Ваша кровь поглощает питательные вещества из переваренной пищи через капилляры в желудочно-кишечной системе; ваши кровеносные сосуды распределяют эти питательные вещества по всему телу. Упражнения не только увеличивают образование «побочных» кровеносных сосудов, что улучшает доставку питательных веществ – регулярное движение также улучшает пищеварение и делает вас более регулярным.

6. Система удаления отходов

Кровь не только доставляет кислород и питательные вещества к тканям, но и собирает продукты жизнедеятельности, такие как углекислый газ и молочная кислота. Физические упражнения улучшают кровообращение, благодаря чему отходы выводятся из организма через капилляры. Затем кровь возвращается к сердцу и легким, где цикл начинается снова.

Упражнение RX

Надежный фитнес-режим приносит пользу всему телу, стимулируя кровообращение удивительно разнообразными и жизненно важными способами, что имеет смысл, если вы вспомните, какая часть вашего тела затронута сосудистой системой.Это некоторые из основных способов улучшить ваше кровообращение.

1. Физические упражнения улучшают здоровье кровеносных сосудов.

Здоровую сосудистую систему можно измерить двумя способами: по структуре и по функциям.

«Артерии похожи на трубы с внешней и внутренней стенками, и мы можем говорить о хорошем или плохом состоянии обоих частей», – объясняет Денгел. «С точки зрения толщины стенки слишком толстая конструкция не является разумной – нам не нужны жесткие сосуды.Мы хотим, чтобы они были очень гибкими ».

Это ведет непосредственно к функции. Когда сосуды гибкие, они обладают эластичными свойствами, такими как способность сужаться и расширяться при изменении объема и давления. Эластичность – это определение здоровой артерии.

Упражнения повышают гибкость сосудов, потому что «кровяное давление временно повышается, когда мы тренируемся, что заставляет кровь течь быстрее и создает турбулентность у стенки артерии», – говорит он. «Это как будто тренируется сама артерия.”

Особенно важно сохранять гибкость судна в среднем возрасте и старше.

«Сосуды очень пластичны и в молодости могут подвергаться серьезным повреждениям», – говорит Денгел. «По мере того как мы стареем, нездоровый образ жизни – например, потребление большого количества низкокачественных жиров и сладких продуктов и напитков – имеет больший эффект. Наши суда становятся жестче ».

Множество исследований подтверждают идею о том, что упражнения помогают предотвратить и даже исправить некоторые из этих повреждений артерий.В исследовании 1993 года, опубликованном в журнале Circulation , было обследовано 146 мужчин и женщин в возрасте от 21 до 96 лет. Исследователи обнаружили, что более высокий физический статус, определяемый VO2 max, был связан со снижением жесткости артерий.

Другое исследование показало, что снижение жесткости было связано с улучшением инсулинорезистентности у диабетиков 2 типа.

Было доказано, что регулярные упражнения не только поддерживают изгиб кровеносных сосудов, но и уменьшают артериальное воспаление и опасное накопление артериальных бляшек.

В исследовании на мышах в 2009 году исследователи обнаружили, что постоянная программа ежедневных упражнений в течение шести месяцев помогала сделать существующие бляшки более прочными и менее склонными к разрыву (разрывы бляшек могут вызвать сердечный приступ или инсульт).

Было также показано, что регулярные упражнения предотвращают и растворяют тромбы за счет усиления фибринолиза – процесса, с помощью которого ферменты расщепляют фибрин, компонент тромбов.

2. Физические упражнения помогают бороться с хроническими заболеваниями.

Эндотелиальные клетки сосудов выстилают каждую поверхность кровеносной системы, покрывая сердце, вены, артерии и капилляры.Когда-то эти клетки считались не чем иным, как своего рода биологической целлофановой оберткой, выполняющей только одну функцию: пропускать немного воды и некоторых электролитов в ткани.

Исследователи теперь знают, что эти клетки играют важную роль в поддержании оптимального здоровья. Повреждение эндотелиальной оболочки связывают с сердечно-сосудистыми заболеваниями, инсультом, инсулинорезистентностью, диабетом, почечной недостаточностью и раком.

Физические упражнения оказывают давление на эндотелий сосудов – и это хорошо.Эксперты считают, что различные виды стресса, вызываемые физическими упражнениями, подготавливают эндотелиальные клетки к тому, чтобы противостоять повседневным угрозам, будь то воспаление из-за чрезмерного употребления сахара или повреждение ткани легких из-за вдыхания туманного воздуха.

3. Физические упражнения снижают риск сердечных заболеваний.

Движение улучшает выработку сосудистых гормонов. Было обнаружено, что всего за несколько недель упражнения увеличивают выработку предсердного натрийуретического пептида (ПНП), сосудистого гормона, который уравновешивает высокое кровяное давление.

«Исследования показали, что у пожилых людей, которые занимаются физическими упражнениями в течение длительного времени, может наблюдаться улучшение артериального давления», аналогично результатам приема ингибиторов АПФ, назначаемых при гипертонии, – говорит Брэд Дитер, доктор философии, научный сотрудник Медицинского исследовательского центра Провиденс в Спокане, штат Вашингтон.

С другой стороны, высокий уровень циркулирующего в крови сосудистого гормона натрийуретического пептида головного мозга (BNP) был связан с повышенным риском сердечной недостаточности. Согласно исследованию 2012 года, опубликованному в журнале Journal of Cardiovascular Disease Research , упражнения на выносливость, в частности, снижают концентрацию BNP в крови.

4. Физические упражнения улучшают спортивные результаты.

Более сильное сердце перекачивает больше крови с большей эффективностью в легкие и по всему телу. Результат? Более насыщенная кислородом кровь достигает ваших мышечных тканей – и когда в мышцах появляется больше кислорода в качестве топлива, они могут работать усерднее, улучшая спортивные результаты.

Со временем этот больший объем крови расширяет кровеносные сосуды (еще одно преимущество) и строит новые. «Когда вы тренируетесь, вы создаете боковые сосуды», – говорит Денгел.Таким образом, сердце не только перекачивает больше богатой кислородом крови, но и имеет больше путей для достижения мышечной ткани.

В то же время аэробная активность улучшает емкость легких, а большая емкость легких означает большую выносливость в вашей любимой игре или занятии.

5. Физические упражнения улучшают лимфатическую функцию.

Лимфатическая система – обширная сеть тканей, органов и сосудов, которые транспортируют лимфатическую жидкость по всему телу – выполняет две основные функции: уравновешивание жидкостей в организме и производство лейкоцитов, которые помогают бороться с инфекцией.Лимфатическая система работает в тесном взаимодействии с кровеносными сосудами, и надежная циркуляция лимфатической жидкости необходима для оптимального здоровья.

Определенные упражнения способствуют оттоку лимфатической жидкости. Прыжки на батуте всего за 10 минут могут усилить лимфатическую активность. Перевороты, такие как стойка на плечах в некоторых практиках йоги, помогают отводить лимфатическую жидкость и ускоряют ее очищение и фильтрацию.

6. Физические упражнения делают сердце больше и сильнее.

«Тренировки на выносливость – такие как бег или гребля – приносят особую пользу сердцу», – говорит Дитер.«Камеры сердца становятся больше».

Этот процесс называется эксцентрическим ремоделированием, и он позволяет количеству крови, выкачиваемой из сердца, увеличиваться с каждым ударом сердца. Вот почему частота пульса в состоянии покоя у выносливых спортсменов такая низкая. Их сердца не должны биться так часто, потому что каждое сокращение выкачивает все больший объем крови.

Силовые тренировки по-разному влияют на сердце. «Если вы занимаетесь тяжелой атлетикой, ваше сердце увеличится в размерах, но камера не станет больше. Это называется концентрическим ремоделированием », – объясняет он.

Концентрическое ремоделирование увеличивает давление в камере сердца, поэтому стенка сердца становится толще.

«Сердце – это мышца, поэтому, как и другие мышцы, тяжелая атлетика укрепляет сердечную мышцу», – говорит он.

(Чтобы узнать о возможных сердечных рисках при экстремальных высокоинтенсивных тренировках на выносливость, посетите «Вне ритма».)

Несмотря на то, что тренировки на силу и выносливость могут давать разные конкретные преимущества, эксперты сходятся во мнении, что любой фитнес-режим является преимуществом для системы кровообращения.«У любого типа движений есть базовая польза», – говорит кардиолог Мими Гварнери, доктор медицинских наук, FACC, автор книги «Сердце говорит: кардиолог раскрывает секретный язык исцеления» .

Простой совет больше двигаться – независимо от того, какой тип движения вы выберете – напоминает старую поговорку о том, что лучшее упражнение – это то, которое вы действительно будете выполнять. Так что независимо от того, увлекаетесь ли вы гольфом, катанием на колесах или олимпийскими упражнениями, важно то, что вы двигаетесь. Движение – это лекарство для здоровья кровообращения.

Правда об обращении

Могут ли упражнения помочь при варикозном расширении вен? Есть ли быстрые решения для холодных рук? Узнайте, что правда, а что ложь, когда речь идет о тираже.

Q | Могут ли определенные упражнения вылечить варикозное расширение вен?

A | Не совсем так, – говорит врач-остеопат Спенсер Надольски, доктор медицинских наук, из Олни, штат Мэриленд. Варикозное расширение вен в значительной степени генетическое, и только упражнения помогают. Если у вас болят ноги и вы чувствуете тяжесть, что может сопровождать варикозное расширение вен, может помочь поднятие ног.Попробуйте, например, оттолкнуться ногами от стены. (Чтобы узнать, как это сделать, перейдите к разделу «Восстановительная тренировка». ) Люди, которые стоят или сидят много часов подряд, более склонны к развитию варикозного расширения вен. Компрессионные носки также могут помочь при дискомфорте.

Q | Смогут ли компрессионные носки улучшить кровообращение и улучшить мои спортивные результаты?

A | Да и нет, – говорит доктор философии Дональд Денгел, физиолог Университета Миннесоты. Компрессионные носки и рукава могут улучшить кровообращение, например, когда вы долгое время сидите в самолете, и они поддерживают здоровое движение лимфатической жидкости по всему телу.Но исследований их способности повышать производительность недостаточно. (Подробнее о компрессионных носках см. В разделе «Ответы экспертов: работает ли компрессионный механизм?»)

Q | Холодные руки и ноги из-за плохого кровообращения?

A | «Да, вполне может быть», – говорит Брэд Дитер, доктор философии, научный сотрудник Медицинского исследовательского центра Провиденс. Упражнения улучшают кровоток как в данный момент (сделайте достаточно бурпи и мертвых клопов, и все ваше тело будет нагреваться, даже пальцы рук и ног), так и в долгосрочной перспективе благодаря созданию боковых кровеносных сосудов, которые перекачивают больше крови и кислород к конечностям.

Q | Улучшает ли массаж кровообращение?

A | Да. Исследователи из Университета Иллинойса в Чикаго обнаружили, что массаж улучшает кровоток и функцию сосудов как у людей, регулярно занимающихся физическими упражнениями, так и у людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Но не используйте это как лицензию, чтобы пропустить тренировку и полагаться исключительно на массаж для улучшения кровотока; упражнения обладают уникальными преимуществами для кровообращения, которые невозможно повторить.

Тем не менее, существует особый вид массажа, называемый ручным лимфодренажем, который, как считается, улучшает циркуляцию лимфы. В то время как некоторые практикующие считают, что ручной лимфодренаж малоэффективен для тех, кто не подвергался удалению лимфатических узлов или другой операции на груди, другие говорят, что он может помочь лимфотоку у всех людей, помогая организму бороться с инфекциями и выводить токсины.

Это появилось как «Накачка: как упражнения влияют на кровообращение (и наоборот)» в июньском выпуске журнала Experience Life за 2017 год.

За гранью крови

В последние годы исследователи узнали больше о некоторых неожиданных функциях кровеносной системы.

Лимфатическая система, например, является вспомогательной частью системы кровообращения. Его сложная сеть узлов, сосудов и лимфатической жидкости имеет решающее значение для эффективной иммунной функции и баланса жидкости (дисбаланс может быть фатальным). Это также ключевой фактор врожденной способности организма к детоксикации.

Кроме того, в начале 1980-х годов ученые обнаружили, что система кровообращения вырабатывает собственные гормоны – ANP и BNP. Эти сосудистые гормоны помогают регулировать важнейшие функции организма, включая кровяное давление, и настолько важны для физиологии человека, что они заслужили двойную классификацию сердца как эндокринного органа, наряду со щитовидной железой, надпочечниками, гипофизом и поджелудочной железой.

Наконец, кровеносная система богата метаболически активными эндотелиальными клетками, которые, как было показано, играют ключевую роль во многих физиологических процессах, таких как рост новых кровеносных сосудов и здоровое функционирование иммунной системы. В то же время нездоровые эндотелиальные клетки часто участвуют в хронических заболеваниях либо в качестве причины, либо в результате побочного повреждения.

В общем, обширная система кровообращения поддерживает нас в рабочем состоянии, снабжая нас топливом, выводя токсины, регулируя кровяное давление, поддерживая баланс жидкости и укрепляя иммунитет.Упражнения помогают улучшить все эти функции.

Цифры

2.5: Сколько раз 60000 миль артерий, капилляров и вен в вашем теле будут опоясывать окружность Земли.

42, 048, 000: Количество ударов сердца в год – около 4800 ударов в час и 115 200 ударов в день.

23000: Число вдохов, которые обычно делает средний человек каждый день – около 8.4 миллиона в год.

145: Галлонов кислорода, которые вы вдыхаете в легкие ежедневно. Ваши легкие имеют площадь размером с теннисный корт, что облегчает перенос кислорода в кровь.

Упражнения для обращения

1. Постоянная подвижность суставов

Рекомендуемое упражнение: Поворот спины стоя

Это упражнение позволяет увеличить приток кислорода к большинству основных суставных комплексов, включая позвоночник, таз, бедра, плечи, колени, лодыжки, ступни, локти, запястья и руки.

• Встаньте прямо, расставив руки по бокам.
• Начиная с макушки головы, начните медленно вращать головой – затем шеей и спиной – вниз к лодыжкам, двигаясь позвонок за позвонком. Найдите время, чтобы оценить каждый сустав, используя движение и диапазон движений в качестве меры. Подождите 30 секунд, чтобы полностью скатиться вперед.
• В самой нижней точке движения вернитесь в положение стоя, изменив движение, перемещая позвонок за позвонком от таза вверх.Во время движения держите голову и руки тяжелыми. Выполните 10 повторений.

Опция: Сделайте паузу в самом нижнем положении движения (сгиб вперед) и сосредоточьтесь на плавном переносе веса на пятки, а затем обратно на пальцы ног. Повторите несколько раз, делая легкие покачивающие движения. Это позволяет в большей степени растягиваться и расслабляться в спине.

2. Наземная мобильность

Рекомендуемое упражнение: Стеклоочистители с удлинителями Shinbox

Использование земли в качестве сопротивления – отличный способ не только испытать способность двигаться, но и заставить сердце работать усерднее.

• Сядьте на пол, согнув колени на уровне груди и ступни немного шире ширины бедер.
• Поверните колени вправо и на пол так, чтобы они образовали прямой угол с вашими голенями. Сидеть прямо.
• Сожмите ягодицы и прижмите колени и голени к полу, чтобы подняться, удерживая копчик втянутым.
• Контролируя движение в обратном направлении, снова опустите ягодицы на пол. Поверните колени на 180 градусов влево и повторите движение.Выполните по пять повторений с каждой стороны.

Опция: Усложни задачу, удерживая гирю на уровне груди. Убедитесь, что локти прижаты к бокам, а запястья прямые.

3. Декомпрессия – торакальная подвижность

Рекомендуемое упражнение: Подтягивания за грудные ребра

Создайте пространство, позволяющее вашему дыханию и сердцу естественным образом выполнять свою работу. Это упражнение – отличный способ улучшить подвижность грудной клетки, которая также дает легким и сердцу большую степень расширения.

Лягте на правый бок, вытянув правую руку прямо перед грудью ладонью вверх. Положите левую руку на правую грудную клетку.

• Согните левую ногу в колене на 90 градусов и положите колено, голень и ступню на валик из поролона. Это помогает зафиксировать поясницу и уменьшить крутящий момент на пояснице.
• Медленно поверните верхнюю часть туловища и посмотрите налево, расширяя ребра и скользя левым плечом в направлении пола. Медленно вернитесь в исходное положение.Выполните по 10 повторений с каждой стороны.

Опция: Расширьте движение в форме лука и стрел, приняв ту же начальную позицию, но вместо того, чтобы хвататься за ребра левой рукой, вытяните левую руку, чтобы она встретилась с правой рукой, соприкасаясь ладонями. Затем, когда вы поворачиваетесь влево, согните левый локоть и проведите левой рукой по телу и вправо, полностью вытягивая руку с правой стороны в самой дальней точке вращения.