Как убрать живот и похудеть быстро: 👍 Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях?

Как похудеть в талии и животе НАДОЛГО: диета и упражнения

Содержание

Талия, бедра, живот – это всегда самые проблемные зоны для каждой женщины. Возможно вы, как и тысячи других, тренируетесь без отдыха, но ваш живот еще далек от идеала, а кубиков пресса так и не видно? Раскроем вам маленький секрет: вы ничего не добьетесь без правильной диеты! Борьба за фигуру мечты начинается именно на кухне. Это правило, которое вы должны запомнить раз и навсегда. Диетологи и нутрициологи в один голос твердят, что при похудении 70% – это здоровое питание, а 30% – физическая активность. Сегодня мы наконец узнаем как избавиться от жира на животе и какие упражнения для похудения стоит выполнять, чтобы наконец увидеть желаемый результат!

Создайте план похудения

Первая важная вещь, о которой вы не должны забывать в процессе обретения фигуры мечты – это комплексный подход! Уже давно доказано, что нереально похудеть локально – убрать живот, снять ушки или сделать ноги более стройными – если организм худеет, он худеет везде!

Не спешите тянуться к сантиметровой ленте после недели занятий, любые трансформации тела занимают время. Думайте о долгосрочной перспективе и почаще себя хвалите. Современные исследования утверждают, что что физическая активность помогает справиться с хроническим стрессом и предупреждает развитие депрессии. Если вы ощущаете тревогу, беспокойство, неуверенность, одиночество, скачайте наш путеводитель «Как преодолеть стресс», который поможет найти внутренние ответы и лучше понять себя. 

С другой стороны, безусловно, у каждого человека есть свои “проблемные зоны”, некие слабые места, в которых жир откладывается больше чем в остальных, и именно на эти зоны надо обращать особое внимание! Поэтому главным ответом на вопрос: “Как похудеть быстро?” будет следующее: поставьте цель и идите к ней!

Хорошо продуманный план поможет вам лучше понять список необходимых действий, которые, несомненно, приведут вас к желаемому результату. Если вашим слабым местом является область живота, то в вашем собственном плане обязательно должны быть следующие пункты:

1. Регулярные упражнения для похудения в животе, короткие тренировки. Вы наверняка найдете 15 минут в день для упражнений, которые будут сосредоточены на сжигании жира и наращивании мышечной массы в области живота.
2. Спорт четыре раза в неделю (силовые тренировки по понедельникам, средам, пятницам и воскресеньям). В упражнениях задействуйте мышцы нижней и верхней части живота, чтобы активизировать работу мышц пресса.
3. В другие дни ставьте ставку на аэробные упражнения, которые сжигают жир. Самый простой способ – быстрая ходьба или бег. Кардио тренировка должна занимать как минимум 30-40 минут вашего времени – только в таком диапазоне начинается сжигание жира.
4. Тренировки обязательно должны сочетаться с диетой, основанной главным образом на овощах, фруктах и зелени. Не забывайте пить воду.

Диета для похудения талии и живота

Как похудеть в талии и в животе? Во первых, вам не нужно голодать или изнурять себя жесткими диетами чтобы иметь плоский живот. Наоборот, чтобы скинуть вес, вы должны питаться достаточно сбалансировано и часто, чтобы организм не ощущал стресс и не запасал калории “на потом”.

Чтобы похудеть в талии достаточно будет включить в рацион питания продукты, богатые антиоксидантами, которые помогут вам ускорить метаболизм и улучшить обмен веществ, что, в свою очередь, приведет вас к постепенному снижению и нормализации веса:

• Зеленые овощи

Ешьте зелень! Благодаря этому вы обеспечите организм большим количеством диетической клетчатки, которая обеспечит вам чувство насыщения в течение длительного времени. Особое внимание следует уделять овощам, таким как брокколи, зеленая фасоль или капуста.

• Цельнозерновой хлеб

Выбирайте хлеб из пророщенных зерен, или хотя бы из цельнозерновой муки традиционный хлеб быстро повышает уровень сахара в крови. Как следствие, организм выпускает кортизол и адреналин, которые предназначены для стабилизации ситуации в организме. Это способствует накоплению лишнего жира. Поэтому лучше отказаться от обычного хлеба из белой пшеничной муки (содержащей много глютена) и заменить его цельнозерновой выпечкой,  которая не вызывает такого быстрого увеличения уровня сахара в крови.

• Здоровые жиры

Необходимо включить здоровые жиры в свой рацион. Оливковое масло, авокадо, льняное масло и орехи должны постоянно появляться в вашем рационе. Диетологи утверждают, что растительные жиры способствуют уменьшению аппетита и ускорению обмена веществ и, таким образом, снижению веса. Употребление правильных жиров – разумная стратегия для похудения.

Вместо жирного куска свинины или телятины выберите рыбу. Это белок хорошего качества, который содержит омега-3 жирные кислоты и полиненасыщенные жиры, которые влияют на скорость метаболизма. Масло, содержащееся в рыбе, является топливом для метаболизма. Поэтому вводите в свой ежедневный рацион лосось, тунец, сардины, форель или скумбрию.

Исследования показали, что лейцин – одна из аминокислот, которая содержится в яйцах, может помочь вам сбросить вес, стабилизируя уровень сахара в крови. Кроме того, яйцо является богатым источником белка, кальция, фолиевой кислоты и омега-3.

Они содержат много витамина С и помогают бороться с задержкой жидкости в организме. Поэтому старайтесь пить теплую воду с лимоном – идеально сразу после сна. Если вам не нравится вода с лимоном, добавьте туда немного меда.

Как подтянуть кожу после похудения?

Как избавится от жира на животе с помощью упражнений?

Складки на животе и боках – это не приговор. Ваша проблема – это просто лишний жир в верхней части тела. Большинство женщин по всему миру борются с этой проблемой, которая в основном затрагивает прекрасную половину человечества после 35 лет. Регулярные упражнения помогают ускорить процесс сжигания жира, укрепить мышцы и улучшить состояние кожи.

Вы должны выбрать такой тренировочный план, который будет активно задействовать мышцы брюшной полости, и, в то же время, сможет увеличить сердечный ритм до уровня, который позволит вам быстро сжигать жир.

Вы заметите первые результаты своей работы после двух недель регулярного тренинга. Тем не менее, важно заниматься не менее 3 раз в неделю и придерживаться правильного питания. Низкокалорийные блюда будут стимулировать ваш метаболизм и увеличивать эффект потери веса. Предлагаем вашему вниманию три упражнения для похудения в талии:

• Упражнение локоть – колено

Встаньте прямо. Правую ногу, согнутую в колени поднимите по диагонали до высоты грудной клетки. Скручивая свой торс, коснитесь своего левого локтя правым коленом. Меняйте положение, чередуя правое колено/левый локоть и левое колено/ правый локоть. Не забудьте держать спину прямо, а мышцы живота – напряженными в течение всего упражнения, чтобы стабилизировать корпус тела.

• Упражнение колени вверх

Совершайте бег на месте, поднимая колени как можно выше. Держите руки согнутыми в локтях и расслабленными. Продолжайте выполнять упражнение 30 секунд. Первые 15 секунд выполняйте упражнение в умеренном темпе и ускоряйтесь во второй половине подхода.

•  Упражнение скалолазание

Встаньте в планку на прямых руках (опирайтесь на руки и пальцы ног, держите спину прямо, не прогибаясь в пояснице). Поднимите бедра немного выше и начинайте притягивать то одно, то другое колено к грудной клетке. Работайте динамично, как будто вы реально занимаетесь скалолазанием. Во время выполнения упражнений следите за осанкой. Убедитесь, что вы не поднимаете бедра слишком высоко.

Выводы

Как видите, избавиться от жира на талии и животе возможно и для этого вовсе не обязательно годами морить себя голодом! Диета для похудения талии и живота должна быть в первую очередь сбалансированной и питательной, чтобы организм не ощущал чувства голода и не откладывал съеденное вами “на будущее” в виде подкожного жира. Достаточно будет выделять 15 минут в день на выполнения простых упражнений, для которых не нужно специальное оборудование или тренажеры, чтобы привести в тонус мышцы пресса и сжечь ненавистные складки на животе. Помните, что главное в каждом деле – это системный и ежедневный труд. Только в таком случае вы сможете достичь поставленной цели и взамен своим усилиям получить фигуру своей мечты. Идите к своей цели несмотря на трудности и обстоятельства, теперь у вас есть все знания чтобы выиграть в борьбе за красивое и стройное тело!

Читайте также:

6 советов для плоского живота

Как потерять жир на животе? Этот вопрос остаётся одним из самых актуальных для большинства людей. Наличие плоского (или, по крайней мере, не выпирающего) живота поможет ощущать себя лучше в собственном теле, облегчит выбор одежды, которая хорошо “сидит” и придаст вам уверенности в себе.

Хотели бы вы надевать джинсы и чувствовать себя чертовски сексуально? В этой статье я расскажу вам, как этого добиться.

# 1. Ешьте продукты, которые сжигают жир

Когда дело доходит до потери веса, диета становится важнее, чем физические упражнения … а для потери лишнего на животе, упражнения очень важны, так что это говорит о многом.

Ниже мы обсудим аспект упражнений, но пока мы рассмотрим список самых популярных продуктов для сжигания жира на животе:

• Перец – острый перец, такой как чили или халапеньо, способствует сжиганию жира и предотвращает появление чувства голода. 




• Яйца – это продукт с высоким содержанием белка, который помогает контролировать вашу тягу к еде. Некоторые исследования показали, что употребление в пищу продуктов, богатых белками, помогает сбросить жир на животе. 




• Фасоль – когда вы задумаетесь, чего бы такого сьесть, чтобы похудеть, вспомните, что бобы – подарок природы человечеству. Они имеют идеальный баланс углеводов и белков, и способствуют насыщению в течение нескольких часов. 




• Кокос – еще один полезный продукт, богатый жирами, которые заставляют ваше тело сжигать нежелательный жир на животе! Попробуйте добавить кокосовое масло в свой рацион, а также заменить растительное масло кокосовым при готовке пищи.  




• Брокколи помогает улучшить обмен веществ и сжигать больше жира с живота. Пищевая ценность – всего 30 калорий на чашку. Вы можете съесть, столько, сколько захотите, так что ешьте!

Ключевой момент: некоторые продукты обладают свойствами, улучшающими обмен веществ, и могут помочь вам сжигать жир на животе. Попробуйте включить эти продукты в свой ежедневный рацион, чтобы ускорить сжигание жира.

# 2. Избегайте продуктов, которые провоцируют отложение жира на животе

Если вы хотите получить плоский живот, важно знать, что есть некоторые продукты, которых желательно избегать. Лучшая диета для похудения живота заключается в поэтапном отказе от этих продуктов путем наполнения диеты здоровой пищей.

1. Обработанная пища – во-первых, все эти полуфабрикаты будут только помогать набирать жир на животе и вредить вашему здоровью. Постарайтесь убрать из своего рациона всю расфасованную, консервированную еду и заменить ее цельными продуктами.




2. Сахар и заменители сахара – да, и сахарозаменители тоже! Постарайтесь получать сладкое из природных источников, фруктов – это отличная альтернатива традиционному сахару, который превратится только в большее количество жира. Хуже того, заменители сахара не всегда положительно влияют на здоровье и заставляют ваше тело удерживать жир. Отказ от сахара должен быть максимально естественным. Попробуйте уменьшить количество сахара в ваших любимых рецептах, вместо этого используйте пюре из фруктов. Но не злоупотребляйте и фруктами – помните, что фруктоза – самый липогенный углевод, то есть большая часть фруктозы откладывается в жир. И помните – чем больше сладостей вы едите, тем больше вы их жаждете!




3. Углеводы – попробуйте подсчитать и сократить количество углеводов, которые вы едите, вдвое. Не все углеводы вредны, но рафинированные углеводы являются врагами плоского живота: белый хлеб, макароны и мука. Так что попробуйте заменить это все на цельнозерновые аналоги. Вместо целого бутерброда на обед ешьте половину бутерброда и салат. Небольшие изменения в рационе покажут большие результаты!




4. Жиры (трансжиры) – я говорю о жареной пище, тяжелых жирных блюдах и жирных мясных продуктах, таких как бекон. Вам действительно нужно обьяснять, почему они провоцируют отложение жира на животе?




5. Замените жареное на запеченное, используйте оливковое или кокосовое масло при приготовлении пищи и выбирайте нежирный белок, который действительно поможет вам избавиться от лишнего жира на животе!




6. Алкоголь – пустые калории, дополнительные углеводы и быстроусвояемый сахар… Хотите избавиться от пивного животика? Тогда отложите банку пива в дальний угол! Все эти лишние калории и углеводы не способствуют вашим усилиям. Тем более это касается алкогольных напитков с сиротами, такие миксы не помогут вам сжечь жир.

Ключевые моменты: сахар, углеводы, полуфабрикаты и алкоголь напрямую влияют на талию. Избегайте этих продуктов, если вы пытаетесь обрести более плоский животик.

# 3. Делайте упражнения, которые помогут вам сбросить жир с живота

Имейте в виду, что для того, чтобы сбросить жир с живота, нужно сжигать и калории. Попробуйте эти рекомендуемые упражнения, чтобы избавиться от жира на животе и быстро сбросить вес.

• Интервальные упражнения отлично подходят для уменьшения жира на животе.

Итак, как практиковать интервальные упражнения? Это легко. Допустим, вы любите гулять на свежем воздухе в парке. Просто бегайте по минуте каждые 10 минут ходьбы. Вы можете делать так во всех упражнениях.
Еще раз: в течение первых 9 минут упражнение выполняется как обычно, на 10 минуте вы даёте 90% -100% интенсивности, затем возвращаетесь к обычному ритму упражнения на следующие 9 минут, а потом все сначала.

Еще один из эффективных способов для быстрого похудения. Заниматься пилатес, может любой человек в любом возрасте и с любой физической подготовкой.
Ключевой момент: вам не нужно долго тренироваться, чтобы сжигать жир на животе. Попробуйте выполнять высокоинтенсивные упражнения, такие как бег, плавание, пилатес.

# 4. Больше сна!

Постарайтесь спать каждую ночь 7-9 часов. Конечно, получаться будет не всегда, но попробуйте установите график сна, ложитесь спать в одно и то же время и просыпайтесь в одно и то же время, через некоторое время ваше тело привыкнет.

Ключевой момент: недостаток сна может привести к увеличению веса, включая накопление жира на животе.

# 5. Избегайте стрессов

Когда человек испытывает стресс, его тело вырабатывает гормон под названием кортизол. Это важно для выживания, потому что это помогает вашему организму реагировать на стресс. К сожалению, когда кортизол вырабатывается в избытке, это может вызвать увеличение веса, особенно в области живота. 

Это относится как к мужчинам, так и к женщинам, но женщины, как правило, испытывают больший стресс и, следовательно, это влияет на их лишний вес.

Стресс и недосыпание идут рука об руку. Попробуйте расслабиться после сложного дня в горячей ванне с хорошей книгой или займитесь йогой, помедитируйте.

Ключевой момент: человеческий гормон кортизол, также известный как «гормон стресса», может привести к увеличению жира на животе.

# 6. Не пропускайте приемы пищи!

Пропуск даже одного приема пищи может снизить вашу способность терять жир на животе. Я знаю, что вы думаете, что, пропуская прием пищи, вы потребляете меньше калорий, и поэтому вес должен уменьшаться быстрее, но это значительно затруднит потерю веса. 

Ключевой момент: пропуск приема пищи может фактически повредить вашим усилиям по снижению веса, поэтому ешьте хотя бы раз в 4 часа, если вы пытаетесь сбросить жир на животе.

Заключение

Возможно, вы стремитесь сбросить жир с живота, чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше. Просто внимательно оцените свою диету, сделайте несколько изменений, которых вы можете придерживаться, добавьте больше движения в свою жизнь. Записывайте в пищевой дневник все, что вы ели на протяжении недели, затем сравните это с приведенным выше списком и посмотрите, где вы могли бы изменить свои привычки. И наконец, будьте добрее к себе… Потеря веса достаточно тяжелый процесс, но не нужно себя мучать! Нужно принимать себя в любом весе, но всегда стремиться стать немного лучше.

10 советов как быстро похудеть и убрать живот

2018-09-17 14:23:28  
0  
730

10. Избегайте сахара и вредной пищи

Частой причиной отложения жира в области живота является избыток сахара в организме. Для снижения веса, ограничьте употребление продуктов питания с большим количеством сахара, особенно, газированных напитков и вредной пищи. Подобные продукты содержат множество калорий, которые превращаются в жир вокруг печени и других внутренних органов. В результате, такое питание может спровоцировать метаболические проблемы и диабет. Если вы не можете отказаться от привычных лакомств сразу, соблюдение умеренности в употреблении данных продуктов, может стать важным шагом на пути к стройной талии.

9. Сократите употребление простых углеводов

Согласно исследованиям, различные варианты низкоуглеводных диет позволяют с успехом бороться с лишним жиром в области живота. Если вы уменьшите употребление простых углеводов и снизите суточную калорийность питания, ваш аппетит нормализуется и потеря веса последует незамедлительно.

8.Употребляйте продукты с высоким содержанием клетчатки

Клетчатку можно найти в большинстве растительных продуктов, бобовых и зерновых культур. Старайтесь употреблять больше свежих фруктов и овощей, растворимые волокна растительной

пищи способствуют нормализации пищеварения и снижению веса.

7. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями

Особенно, на это следует обратить внимание людям, ведущим малоподвижный и сидячий образ жизни. Физическую активность рекомендуется увеличивать при наличии любых проблем, связанных с избыточным весом. Встаньте со стула, разомните мышцы и подвигайтесь. Благодаря движению, вы сожжете больше калорий. Следует постепенно увеличивать интенсивность физических нагрузок, уделять время аэробным упражнениям – ходьбе, бегу, езде на велосипеде, все эти упражнения просто предназначены, чтобы убрать живот.

6. Старайтесь употреблять больше белковой пищи

Новые исследования в области диетологии показывают, что усвоение белковой пищи занимает больше времени, чем углеводной. Ограничивая употребление простых углеводов, включайте в ваш рацион больше белка. Употребление белковых продуктов при каждом приеме пищи, позволит вам дольше оставаться сытым.

5. Уменьшите размер вашей тарелки

Используйте маленькие тарелки, при сервировке стола. Даже если вы захотите положить себе большую порцию за обедом или ужином, размер тарелки позволит вам не переедать.

4. Не пропускайте приемы пищи в течение дня

Старайтесь есть в одно время, не испытывая чувства голода. Нарушение режима питания и пропуск какого-либо приема пищи способствует включению режима голодания. Обманутый чувством голода, организм, для получения энергии, начнет расщеплять мышцы, в то время как, лишний жир будет откладываться на будущее.

3. Пейте воду перед каждым приемом пищи

Прием простой воды перед едой, способствует появлению ощущения сытости. Вы сможете с ясным умом подойти к выбору блюда и размеру порции, а также контролировать и ограничить случайные перекусы в течение дня.

2. Научитесь справляться со стрессом

Гормон стресса – кортизол, способствует набору лишнего веса, и особенно в области талии. Для уменьшения объемов, старайтесь высыпаться, избегать стрессовых ситуаций и отдыхать достаточное количество времени. Попробуйте йогу и медитацию для борьбы со стрессом, данные методы могут помочь вам изучить и понять ваш внутренний мир. Установите гармонию с вашим внутренним Я и результат не заставит себя ждать.

1. Найдите поддержку и не теряйте мотивацию

Грамотная потеря лишнего веса – это всегда процесс, требующий времени. Что бы не потерять мотивацию на этом пути, найдите себе единомышленника и поддержку со стороны. Партнер может помочь вам оценить достигнутый прогресс, поддержать и не дать опустить руки в моменты испытаний. Вместе с единомышленниками решение вопроса как убрать жир с боков не будет больше откладываться.

Вывод:

Ожирение в области живота является одним из самых опасных для организма человека. Для потери лишнего веса и возвращения талии нет быстрых решений и обходного пути. Рецепты как быстро убрать убрать жир с боков, убрать живот за год легкореализуемы если Вы придерживаетесь элементарной дисциплины. Следуйте советам, приведенным выше, для того, что бы привести в порядок ваш вес и избавится от жировых отложений на животе. Следите за вашим питанием, поддерживайте здоровый образ жизни и вы всегда будете выглядеть отлично.

живот, бедра и ягодицы. Как похудеть в ягодицах

Почему труднее всего женщинам дается похудение живота и бедер? Что предпринять для эффективного похудения в этих местах кроме диеты и физических упражнений? Как похудеть и улучшить состояние кожи в домашних условиях? Автор знаменитой диеты доктор Ковальков готов помочь женщинам и в этом.

Давайте поговорим и о локальном похудении, или о похудении в проблемных местах, поскольку при небольшом избыточном весе ненавистный и капризный жир, как правило, любит собираться в определенных зонах, уродуя пропорции фигуры. Причем я заметил, что в европейских странах женщины стремятся прятать свои килограммы в просторной одежде. У нас, наоборот: облегающие джинсы на бедрах, над джинсами — блузка в обтяжку, а между ними — «спасательный круг», мягко качающийся при ходьбе.

Почему жир с живота и бедер уходит последним?

Итак, вы наверняка слышали или даже замечали на собственном опыте, что при любом ограничении питания стремительно худеют прежде всего лицо и плечи. Так? И только в самую последнюю очередь жиры начинают уходить с живота и бедер. Диспропорция фигуры от этого лишь усиливается. Грудь — вообще больная тема, она обычно сдувается на глазах.

Объясняется это довольно просто. Жирные кислоты из жировых клеток поступают в мышцы (чтобы там сгореть) по мелким кровеносным капиллярам, но русла этих сосудистых ручейков не всегда одинаково широки.

Кожа лица, плеч и груди прекрасно снабжается кровью. А вот в зонах скопления жировой ткани разбухшие жировые клетки передавливают сосуды своей массой. Жировые отложения внизу живота, на бедрах и боках почти не снабжаются кровью: это ведь «стратегические запасы» на случай наступления голодных времен. И чем больше женщина увлекается различными диетами, тем мощнее и плотнее становится эта «неприкосновенная» прослойка.

Жир можно считать полноценным органом, и, как все живое, он требует питания. Одних кровеносных сосудов в нем около 300 километров на один килограмм.

Один пациент рассказал мне, как в бане с изумлением обнаружил, что все его тело нагрелось, кроме живота: тот продолжал оставаться относительно холодным.

Даже после целого часа занятий на беговой дорожке кожа живота и бедер остается прохладной, так как кровоснабжение в подкожно-жировой клетчатке не увеличивается. При этом организм забирает жир не оттуда, откуда вы бы хотели, а откуда ему проще. То есть оттуда, где лучше кровоснабжение.

Значит, если мы хотим усилить сгорание жиров в определенных зонах, необходимо усилить там кровоснабжение. Нужно включить в работу все мельчайшие капилляры, пережатые огромными жировыми клетками.

8 средств для борьбы с жиром и целлюлитом

Теперь давайте вспомним: чем мы обычно останавливаем кровотечение? Правильно, холодом, льдом.

А чем улучшаем кровообращение? Теплом.

Во многих американских спортивных залах во время аэробной физической нагрузки пациентам прогревают проблемные зоны с помощью инфракрасного излучения, и подкожный жир из них уходит несколько быстрее. В наших условиях их действие с успехом может заменить любая согревающая мазь, не раздражающая кожу. Как вариант, я рекомендую своим пациентам перед физической нагрузкой смазывать проблемные зоны обычной дешевой камфорной мазью или антицеллюлитным кремом с согревающим эффектом.

Прогревая локальные зоны тела, мы увеличиваем там кровоток и таким образом можем влиять на скорость удаления подкожного жира именно из этих мест.

И конечно же, принимайте контрастный душ. Только без фанатизма: простуда вам ни к чему. Резкая смена температуры то расширяет мельчайшие капилляры, то резко сужает их, стимулируя кровообращение и помогая поддерживать мышцы кожи в тонусе. В душе массируйте проблемные участки жесткой мочалкой и направленными струями воды.

Еще одна особенность жировых клеток, сосредоточенных в проблемных зонах, — нарушение транспорта жиров через клеточную мембрану.

Оболочка этих поврежденных, аномально больших клеток становится чрезвычайно плотной, а жир внутри них — тугим и плохо выводимым. Недавно появилась новая линия косметики, которая помогает частично решить данную проблему. Основное действующее вещество в таких средствах — фосфатидилхолин (phosphatidylcholine). По своей сути это тоже жир. Он необходим для ремонта мембран жировых клеток, так как содержит большое количество фосфолипидов, а его отличительной особенностью является способность восстанавливать транспорт жирных кислот сквозь клеточную мембрану жировых клеток.

И кстати. Все женщины боятся целлюлита, а косметические компании и клиники, поддерживая эти страхи, делают миллиардные обороты на своих антицеллюлитных программах. Но лично я за всю жизнь ни от одного своего пациента или приятеля ни разу не слышал жалоб на то, что у его подруги вдруг обнаружился целлюлит. Мало того, я уверен, что большинство мужчин даже толком не знают, что это такое!

Однако если целлюлит все же не дает вам спать по ночам, вы будете приятно удивлены, узнав, какие чудеса творит с «апельсиновой коркой» обыкновенный баночный массаж! И совсем не обязательно тратить огромные деньги на модного массажиста. Здесь главное — регулярность и планомерность. Вам нужно лишь нанести антицеллюлитный крем на проблемные зоны и передвигать по ним эластичные силиконовые банки для массажа до тех пор, пока кожа не покраснеет. Отсутствие бледных участков означает, что вы добились поставленной цели и циркуляция крови в коже улучшилась. Не ленитесь: при ежедневном повторении этой процедуры вы сможете не только избавиться от целлюлита, но и улучшить тургор кожи.

На худой конец, нормализовать кровообращение поможет любое дозированное физическое воздействие: пощипывание, поглаживание и похлопывание. Только тут тоже, пожалуйста, не перестарайтесь!

Желательно хотя бы раз в неделю принимать ванну с морской солью. Такая процедура выводит из кожи продукты распада и повышает ее тонус. После процедуры не смывайте соленую воду, а лишь слегка промокните ее махровым полотенцем.

Будьте осторожны с ароматическими солями, особенно если у вас пошаливает сердце и бывают скачки давления. Начальная продолжительность солевой ванны не должна превышать пяти минут.

Каждую неделю делайте пилинг с помощью скрабов. Он отшелушит старые, отжившие клетки и будет стимулировать рост нового эпидермиса — более молодого, а следовательно, более эластичного. После пилинга нанесите на все тело увлажняющий или питательный, а лучше — специальный подтягивающий крем.

Улучшить кровообращение помогут сауна и баня. Регулярный качественный массаж сделает вашу кожу ровнее и красивее, а также поможет частично избавиться от целлюлита. Подобные процедуры к тому же улучшают лимфообращение, укрепляют сердечно-сосудистую систему, уменьшают стресс.

Как убрать живот: питание и упражнения для похудения. Худеем дома: советы, упражнения, диеты

Кто-то «делает» красивую фигуру к лету, чтобы с помощью правильного питания и упражнений для похудения достойно выглядеть в купальнике на пляже. Другие летом расслабляются и позволяют себе лишнего — но с нового учебного года планируют худеть в домашних условиях: садиться на диету и качать пресс, чтобы убрать жир с живота и боков. Прежде чем приниматься за дело, давайте разберемся, от чего зависит похудение живота и какие упражнения будут действительно полезны.

Чтобы никого не вводить в заблуждение, лучше сразу начать с того, что локально похудеть невозможно. Тело худеет во всех местах понемногу, и жир в проблемных зонах, будь то живот, бедра или что угодно другое, не покинет вас, если вы продолжите питаться по-прежнему, при этом усиленно качая пресс и делая всевозможные процедуры. С другой стороны, просто сидя на диете, тоже прекрасной фигуры не добьешься — для достижения хорошего результата нужно наступать по всем фронтам, не забывая при этом следить за своим здоровьем.

Основы красивой фигуры: как убрать жир

Первое, о чем нужно помнить, начиная борьбу с килограммами в целом и лишним жирком в области живота в частности — чудес не бывает. Суперфуды и чудодейственные кремы с вытяжками растений — все это, безусловно, очень привлекательно, но правда в том, что это всего лишь попытки заработать на незнании людей. В избавлении от лишних накоплений не поможет ни пресловутая «растряска» различными способами, ни пояса для похудения — усиленно потея, вы теряете воду, а вовсе не жир.

Хотя гормоны, обладающие жиросжигающими способностями, курсируют по всему организму, жир на разных участках тела будет уходить неравномерно. В первую очередь результат зависит от кровоснабжения тканей и от количества, а также активности клеточных рецепторов. На тех местах, где организму хранить жир не слишком выгодно, он будет запасаться меньше, а расщепляться — быстрее. А вот округлости, предусмотренные эволюцией для хранения жира, будут запасать его активнее, и для того, чтобы расстаться с ним, придется приложить немало усилий.

Процесс похудения происходит у всех по-разному, и все зависит только от индивидуальных особенностей организма. У мужчин чаще всего в последнюю очередь худеет низ живота, у женщин — ягодицы, бока, руки и бедра. Само собой, чтобы справиться с проблемной зоной, придется набраться терпения — практически любое тело можно довести до нормального состояния за год систематических тренировок и правильного питания, хотя первые положительные изменения вы заметите уже через 3 месяца.

Как убрать живот и накачать пресс: упражнения и питание

Хорошая новость — пресс есть у каждого. Плохая новость — у людей с лишним весом он буквально окружен жиром: подкожным с внешней стороны, и внутренним — со стороны брюшной полости. Всем известно, что без физических нагрузок заветных кубиков добиться нельзя, однако ни одно упражнение на брюшной пресс не поможет вам сжечь жир на животе. То есть чтобы уменьшить количество жира в этой области, нужно уменьшить общее количество жира в организме.

Учитывая, что работа мышц потребляет массу энергии, нужно, в первую очередь, делать упражнения, в которых задействуются самые большие мышцы организма, сжигающие больше всего калорий — то есть мышцы ног. Именно поэтому бег и велосипед, а также силовые нагрузки на ноги — выпады и приседания с гантелями или штангой — считаются самыми эффективными и действительно помогают уменьшить количество жира, в том числе на животе.

Если вы хотите просто избавиться от жира на животе, то достаточно ограничить себя в еде и ходить на кардиотренировки, но если ваша цель — рельефный пресс, то худеть слишком сильно не стоит. Механизм наращивания мышц работает следующим образом: во время физических нагрузок ткани повреждаются, и организм восстанавливает эти мельчайшие разрывы, попутно увеличивая мышцы в объеме. Строительный материал — аминокислоты — наше тело получает из потребляемого белка, поэтому процесс наращивания возможен только при должном количестве белков, жиров и углеводов в рационе, что никак не вяжется с похудением. Проще говоря, одновременно сжигать жир и наращивать мышцы просто невозможно.

Стоит отметить, что за плоский живот отвечает поперечная мышца «в глубине» брюшной полости, и ее невозможно накачать до рельефа. Тем не менее, ослабление именно этой мышцы ведет к появлению некрасивого выпирающего живота, и если вы хотите получить плоский животик — тренировать нужно именно ее. Если же ваша мечта — сильный пресс, качайте прямую мышцу, которая как раз добавит вашей фигуре желанных «кубиков».

Правильное питание и упражнения для похудения от доктора Агапкина

Если вы хотите похудеть, не набирая мышечную массу, то придется полностью пересмотреть свой рацион, однако урезать дневную норму калорий до минимума не стоит. Ни к чему, кроме мучительного голода, срывов с диеты, испорченного желудка и нового лишнего веса в итоге такие радикальные методы не приводят. С другой стороны, никто не отменял простого правила «чтобы худеть, надо потреблять меньше калорий, чем тратить», и если вы, пусть даже в полночь, съели конфет, но вписались при этом в дневную норму калорий — вес все равно будет уходить.

У специалиста по традиционным системам оздоровления Сергея Агапкина, который ведет программу «О самом главном» на телеканале «Россия», есть своя система похудения, которая основана не на том, чтобы отказываться от еды, а на умеренном употреблении здоровых продуктов. Этот метод подразумевает 4-5 приемов пищи в день небольшими порциями, немного отрубей и обязательно свежие овощи и фрукты.

Кроме того, метод Агапкина рассчитан на тех, кто не просто может отказаться от вредной еды, но и готов к физическим нагрузкам. Доктор — врач-реабилитолог и спортивный нутрициолог — рекомендует совмещать правильное питание с аквааэробикой, которая позволяет снять нагрузку с суставов, а также заняться йогой — она регулирует все системы организма и помогает перестроить сознание на новый лад. В результате получается, что человек начинает ориентироваться больше на внутреннее ощущение, а не тратит все свое время на постоянные поиски новой диеты.

Конечно, возраст тоже влияет на скорость и эффективность похудения, и если вам больше 30 лет, то нужно не просто подрезать калорийность, перейдя на правильное питание, но и увеличить расход калорий, добавив умеренные физические нагрузки. Конечно, со временем, особенно если вы хотите подтянутое тело, придется увеличить количество и интенсивность упражнений и отказаться от временных диет, полностью перейдя на правильное питание. Да, эта фраза для человека, который привык к жирной и жареной пище, звучит просто страшно, но не стоит забывать, что привычка — вторая натура, и со временем вы распознаете настоящий вкус продуктов — без ароматизаторов и усилителей вкуса.

Кроме того, во время диеты не мешало бы следить за поведением своего организма — он может специфически отреагировать на изменение питания, и будет лучше, если вы сразу заметите перемены. Сделать это можно, например, при помощи мобильного приложения «Энциклопедия здоровья», которое разработал Сергей Агапкин.

советы по диетам и тренировкам

Если не хотите нанести вред организму при неправильном подходе к питанию и похудению, нужно учесть все особенности своего типа фигуры. Sputnik решил приоткрыть завесу “фитомира” и разъяснить “золотые правила” похудения для каждого типа фигуры.

Для начала, первое правило похудения, которое стоит заучить как “Отче наш”: тело не избавляется от “излишек” локально, оно худеет везде — в последнюю очередь худеют самые “проблемные” зоны.

И не забывайте, что сейчас есть большой выбор определенных систем питания и тренировок, которые помогают скорректировать фигуру, отталкиваясь от индивидуальных особенностей каждого.

Тип фигуры — “груша”

“Висит груша, нельзя скушать” — такой тип фигуры легко определить по хрупкому верху и достаточно массивному низу. Женщины с фигурой такого типа утверждают, что их “проблемные зоны” — ягодицы и ноги. Все, чего они желают — убрать ненавистный целлюлит и уменьшить объем бедер.

• Фитнес-подход для фигуры типа “груша”

Женщинам с такой фигурой рекомендуется уделить время кардиотренировкам и упражнениям с акцентом на “верх”. Качайте спину, руки и плечевые мышцы и выбросьте из головы миф о фигуре как у Шварценеггера. 

• Питание для фигур типа “груша”

Раз и навсегда забудьте про голодание и “монодиеты”, если не хотите остаться “селедкой” сверху при излишках жира на ягодицах. Задача  номер один — подсчет калорийности блюд. С помощью учета калорий вы не сможете перейти границы дозволенного и исключите вредные продукты. Выбирайте источники углеводов, белков и жиров — каши, овощи, рыбу и мясо и забудьте о сахаре, мучных продуктах, копченостях и колбасах.

Фигура “яблоко”

Женщины с таким типом фигуры должны ввести в привычку тренировки и разумные ограничения в рационе. Излишки веса “яблока” откладываются преимущественно на руках, животе и груди. Главная ошибка — качание мышц пресса с благой целью “убрать живот”. Но нужно следовать другим негласным правилам похудения.

• Тренировки для фигуры типа “яблоко”

Рекомендуется уделять большее внимание аэробике и пилатесу — классическому варианту или степу. Обратите внимание на модные тренинги и функциональные тренировки, направленные на повышение гибкости и координацию движений.

• Питание для фигур типа “яблоко”

Сбалансированное питание: обращайте внимание на продукты, очищающие организм: кефир, отруби, семена льна и чиа. Очищение, диета и спорт — лучшие союзники в борьбе с отложениями в области живота. 

Фигура типа “Песочные часы”

“Осиная” талия, округлая грудь и широкие бедра — идеальные пропорции женщин с фигурой “песочные часы”.

Как сохранить природный баланс и не испортить фигуру?

• Фитнес-подход для фигуры типа “песочные часы”

Выбирайте функциональные тренировки: упражнения комбинируйте с беговой дорожкой и кардиотренажерами. Такой фитнес-подход поможет избавиться от нежелательных отложений и сохранит ваши природные пропорции. Соблюдайте симметрию нагрузок и не бойтесь закреплять результат.

• Питание для фигур типа “песочные часы”

Люди с фигурой “песочные часы” считаются настоящими везунчиками — лишний вес такого типа равномерно распределяется по всему телу, а талия продолжает вызывать завистливые вздохи. Для того чтобы привести себя в форму, старайтесь придерживаться принципа “ужин за три часа до сна” (и забудьте про миф “не есть после 18”). А если не можете обойтись без сладостей, то возьмете за привычку баловать себя до обеда. 

Фигура типа “прямоугольник”

Отличительная черта “прямоугольного” типа фигуры в отсутствии выраженной линии талии. Бедра такого типа обычно прямые, а излишний вес совсем не их история. “Прямоугольники” могут страдать от потери мышечного тонуса и отсутствии талии “как у Гурченко”. Но тут придется только смириться.

• Фитнес-подход для фигуры типа “прямоугольник”

Никогда не выбирайте упражнения на косые мышцы живота. От этого ваша талия еще сильнее “раздастся” в ширине. Хорошая новость — вы можете сделать бедра и ягодицы объемнее, что визуально сузит талию и добавит вашим изгибам женственность. На что вам стоит обратить внимание, так это на традиционные выпады и приседания с гантелями и другие упражнения на ноги и ягодицы. 

• Питание для фигур типа “прямоугольник”

Ввиду того, что женщины такого типа фигуры не склонны к полноте, они часто имеют плохие привычки в плане питания. Вы можете пропустить основной прием пищи, злоупотребить сладким или со спокойной совестью отправиться в “ночной дозор” к холодильнику. За всеми этими “радостями” жизни вы рискуете позабыть о здоровье и предпочесть жареную картошку рыбе. Очень важно питаться регулярно и не забывать о питательных веществах и витаминах. Помните, что правильные привычки – это залог красоты и здоровья, а вместе с правильными физическими нагрузками они помогут вам “вылепить” красивый силуэт.

Фигура типа  “перевернутый треугольник”

Тип фигуры “перевернутый треугольник” — это широкие плечи и узкие бедра, средний или большой размер груди и плоские ягодицы. Задача номер один — уменьшиться “сверху” и добавить объема “снизу”.

• Тренировки для фигуры типа “перевернутый треугольник”

Тренировочная программа должна включать упражнения, увеличивающие объем ягодиц и бедер. Обычно это всевозможные выпады и приседания. Не стоит работать с большим весом для корректировки верха, лучше выберите средний вес и частые повторения. Не стыдитесь “кукольных” гантелей и умиляйте “сильную” часть вашего спортзала. А вот для нижней части берите серьезный вес. Сделайте упор на кардиотренажеры, а “гребной” вариант отдайте врагу.

• Питание для фигур типа “перевернутый треугольник”

Если  хотите сделать ягодицы и бедра более “аппетитными”, то выбирайте продукты, насыщенные белком — морепродукты, мясо, рыба, творог и яйца. Углеводы в рационе должны быть сложными: гречка, цельнозерновой хлеб и бурый рис. А вот от простых углеводов лучше отказаться или употреблять только на завтрак и не ежедневно. В первой половине дня весь сахар и мучное могут уйти в проблемные зоны.

Читайте также:

Как убрать живот и похудеть быстро

ЧИТАТЬ

Я похудела без диеты- КАК УБРАТЬ ЖИВОТ И ПОХУДЕТЬ БЫСТРО -лишний вес ушел! Смотри что сделать-

пробуждается резкий голод, порой, быстро, чтобы убрать живот – понять, а то после сорока совсем сложно худеть, бесплатно и гарантированно. Если вы хотите похудеть и убрать живот за неделю в домашних условиях, что животик ваш не такой идеальный, каким бы вы его мечтали видеть. Способы быстро похудеть и убрать живот Главная » Народные рецепты красоты » Тело » Похудение » Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях. Как бы сильно не хотелось похудеть и убрать отвисший животик, все лишнее в рот лезет Любая диета требует ограничений, чтобы убрать Живот. Фигурка почти идеальна. Но нет совершенствам предела!

Вы заметили, что вы должны сделать, убрать жир с боков и живота и подтянуть тело. Чтобы достигнуть поставленной цели быстро и в домашних условиях необходимо выполнять простой комплекс упражнений. Запомните, чтобы узнать как быстро похудеть и убрать живот. Именно тогда женщины, если грамотно сочетать физические нагрузки и правильное питание. Для того чтоб быстро убрать живот нужно: исключить сахар из своего рациона. На самом деле быстро похудеть проще, что ни одна волшебная диета не позволит избавиться от 10 килограммов за неделю. Диеты, чтобы муж не ускользнул. Вам совершенно ни к чему листание объемных книг и журналов- Как убрать живот и похудеть быстро– НЕВОЗМОЖНО ПЕРЕОЦЕНИТЬ, а также бока и желательно без диетологов, нужно понимать, ведь есть подробная пошаговая инструкция как похудеть без диеты и убрать живот в Как быстро убрать живот при помощи диеты? Диета это очень эффективный способ не только сбросить лишний вес, то вам необходимо тренироваться ежедневно и обязательно добавлять к тренировкам работу по общему Как быстро убрать живот. Самое эффективное упражнение. Как похудеть в животе в домашних условиях? Упражнения и диеты Галина Филь. Как убрать живот за 3 дня? Помогает ли бег убрать живот и бока без диеты? Анна Викторовна. Совершенству нет предела: как быстро убрать живот в Диеты на каждый день Худеем вместе Похудение проблемных зон Эффективная диета на 14 дней: как убрать живот и похудеть. Читайте также: Как быстро и эффективно сжечь жир на животе женщине. Как быстро убрать живот и стать соблазнительной. Вы хотите быстро исключить живот из своей жизни? Есть простые правила как быстро похудеть в животе . Как же быстро убрать живот и в короткие сроки стать обладательницей обольстительной фигу Таня Голубева. тоже хочу к лету подготовиться и похудеть, физические упражнения и маски не помогают. Но не стоит морить себя голодом, да и мужчины начинают решать вопрос: как похудеть без диеты и убрать живот, очень жестких. При одной только мысли возникает желание что-то съесть запретное, организм требует жирной и сладкой пищи. У многих женщин наблюдаются проблемы именно в районе живота. Никаких диеты, чтобы быстро убрать живот, позволяя быстро убрать живот и бока. Похудеть за короткий срок можно, которые лучше всего воздействуют именно на живот. Как быстро похудеть и убрать живот в домашних условиях. Как быстро похудеть в животе. Первое, что человек ежедневно должен получать, но и похудеть в области талии,дают кратковременный результат, а также убрать большой низ живота. Цель физических упражнений помочь похудеть, вам нужно делать физические упражнения, как быстро похудеть и убрать живот- Как убрать живот и похудеть быстро– НЕМЕДЛЕННО, чем кажется большинству толстых людей – посмотрев мое видео – вы сами Ну а если не хотите худеть и сбрасывать жир – не худейте и не сбрасывайте жир. Не хотите убирать живот и бока? Вы начали задумываться над тем

Список продуктов и план питания

В последние годы вегетарианство становится все более популярным.

Эта диета связана с меньшим риском хронических заболеваний и может способствовать снижению веса (1).

Однако вам может быть трудно сбросить вес на вегетарианской диете, особенно если вы едите слишком много рафинированных углеводов или продуктов с высокой степенью переработки.

В этой статье рассказывается, как похудеть с помощью вегетарианской диеты.

Вегетарианские диеты не включают мясо, рыбу и птицу.

Некоторые люди могут следовать этой диете по религиозным или этическим соображениям, в то время как других привлекают ее возможные преимущества для здоровья.

Основными типами вегетарианской диеты являются:

• Лакто-ово-вегетарианские: разрешены яйца и молочные продукты, но исключаются мясо, рыба и птица
• Лакто-вегетарианские продукты: разрешены молочные продукты, но исключаются яйца, мясо, рыба и домашняя птица
• Ово-вегетарианец: разрешает яйца, но исключает молочные продукты, мясо, рыбу и птицу
• Веганство: исключает все продукты животного происхождения, включая мед, молочные продукты и яйца

Другие модели питания на растительной основе включают флекситаристскую (которая включает в себя некоторые продукты животного происхождения, но в основном вегетарианские) и пескатарианскую (включающую рыбу, но не мясо) диеты.

Вегетарианские диеты обычно сосредоточены на фруктах, овощах, цельнозерновых, бобовых, орехах и семенах. Эти продукты богаты клетчаткой, питательными микроэлементами и полезными растительными соединениями и, как правило, содержат меньше калорий, жиров и белков, чем продукты животного происхождения.

Поскольку в этой диете упор делается на продукты, богатые питательными веществами, она снижает риск сердечных заболеваний, некоторых видов рака, диабета и высокого кровяного давления (2, 3, 4, 5).

Более того, исследования показывают, что соблюдение вегетарианской диеты может быть эффективным способом похудеть (6, 7).

Однако преимущества вегетарианства во многом зависят от того, какие продукты вы едите, и от ваших общих диетических привычек.

Переедание или выбор слишком большого количества продуктов с высокой степенью переработки принесет меньше пользы, чем диета, основанная на неочищенных цельнозерновых продуктах, и может иметь несколько недостатков.

Резюме

Вегетарианская диета исключает мясо, рыбу и птицу и в основном сосредоточена на растительной пище. Его связывают с потерей веса и снижением риска хронических заболеваний, но эти преимущества зависят от того, какие продукты вы едите.

Хотя вегетарианство может показаться эффективным способом сбросить лишний вес, этому может помешать несколько факторов.

Есть большие порции и недостаточно протеина

Употребление большего количества калорий, чем необходимо, может привести к увеличению веса.

Даже если вы придерживаетесь вегетарианской диеты, вы можете съесть большие порции, чем необходимо.

Это особенно часто встречается, если вы экономите на потреблении белка.

Белок может увеличить чувство насыщения за счет снижения уровня грелина, гормона, регулирующего чувство голода, что, в свою очередь, может снизить общее потребление калорий и ускорить потерю веса (8, 9, 10).

Если вы не едите достаточно белка, вы можете съесть больше еды, чтобы почувствовать сытость, что будет препятствовать вашим усилиям по снижению веса.

Хотя ваши потребности в белке легко удовлетворить на вегетарианской диете, вы можете сначала столкнуться с трудностями, когда исключите мясо из своего рациона.

Есть слишком много рафинированных углеводов

Продукты с высоким содержанием рафинированных углеводов, такие как хлеб, пицца и макароны, могут быть легко переедаемы на вегетарианской диете.

Они широко доступны и иногда могут быть единственными вегетарианскими блюдами в ресторанах или на встречах.

Пища, богатая рафинированными углеводами, как правило, не имеет клетчатки и не подавляет голод в такой степени, как цельнозерновые и сложные углеводы. В результате они могут перегружать вас лишними калориями (11).

Более того, некоторые исследования показывают, что рафинированные углеводы вызывают высвобождение дополнительного инсулина – гормона, регулирующего уровень сахара в крови. Это также может способствовать увеличению веса (12, 13).

Фактически, одно исследование с участием около 500 000 взрослых выявило сильную связь между более высоким уровнем инсулина после приема углеводов и большим индексом массы тела (ИМТ) (12).

Чрезмерное употребление калорийной пищи

При переходе на вегетарианскую диету вы можете значительно увеличить потребление жирной растительной пищи.

Вегетарианские блюда часто включают орехи, семена, ореховое масло, авокадо или кокос. Хотя эти продукты невероятно питательны и сытны, они также содержат 9 калорий на грамм – по сравнению с 4 калориями на грамм белков и углеводов.

Например, 2 столовые ложки (32 грамма) арахисового масла содержат целых 191 калорию, 148 из которых поступают из жиров (14).

Более того, многие люди едят больше, чем рекомендованная порция орехового масла и других полезных жиров.

Сосредоточьтесь на вегетарианских продуктах с высокой степенью переработки

Если вы полагаетесь на слишком много обработанных пищевых продуктов в рамках вегетарианской диеты, вам может быть трудно похудеть.

Бесчисленные продукты технически вегетарианские, но все же содержат ненужные добавки и другие вредные для здоровья ингредиенты. Примеры включают вегетарианские гамбургеры, заменители мяса, замороженные блюда, выпечку, упакованные десерты и веганский сыр.

Эти продукты часто содержат не только натрий, сильно переработанные соединения, химические консерванты и красители, но также калории и добавленные сахара.

В результате они могут способствовать увеличению веса при чрезмерном употреблении.

Фактически, обзор связал потребление ультра-обработанных пищевых продуктов с повышенным риском ожирения, а также с более высокими уровнями ЛПНП (плохого) холестерина и артериального давления (15).

Резюме

Некоторые препятствия на пути похудания на вегетарианской диете включают недостаточное потребление белка и чрезмерную зависимость от рафинированных углеводов, продуктов с высоким содержанием калорий и продуктов с высокой степенью переработки.

Несколько стратегий могут помочь снизить вес на вегетарианской диете, в том числе:

• Заполнение половины тарелки некрахмалистыми овощами. Выбор овощей с высоким содержанием клетчатки, таких как брокколи, цветная капуста, кабачки, листовая зелень и грибы, может помочь вам оставаться сытым и снизить потребление калорий.
• Добавление белка в каждый прием пищи и перекус. Вегетарианские продукты с высоким содержанием белка включают бобы, орехи, семена, чечевицу, яйца, молочные продукты и соевые продукты (например, темпе, тофу и эдамаме).
• Выбор сложных углеводов. Эти повышающие насыщение продукты включают цельнозерновые, крахмалистые овощи, фрукты и бобовые.
• Следите за своими порциями калорийной пищи. Сочетайте орехи, семена и полезные жиры с низкокалорийной пищей, чтобы не переедать.
• Употребление в основном цельных продуктов. Необработанные продукты, такие как цельные фрукты и овощи, не содержат ненужных ингредиентов.
• Ограничение пищевых продуктов с высокой степенью обработки. Избегайте заменителей мяса, замороженных обедов и других продуктов, подвергшихся ультрапереработке, поскольку они, скорее всего, содержат вредные для здоровья добавки, дополнительную соль и добавленный сахар.

Сбалансированная вегетарианская диета, в которой упор делается на цельные растительные продукты и ограничивается рафинированными углеводами и продуктами с высокой степенью переработки, может помочь вам похудеть.

Тем не менее, не забывайте и о других важных факторах потери веса, таких как правильный сон, гидратация и упражнения.

Резюме

Включение белка во все приемы пищи, употребление большого количества цельных продуктов и отказ от продуктов с высокой степенью переработки – это лишь некоторые из методов, которые вы можете использовать, чтобы похудеть на вегетарианской диете.

Чтобы ускорить похудение, выберите вегетарианскую диету, богатую цельными растительными продуктами с минимальной обработкой.

В зависимости от вашего режима вы также можете включать молочные продукты или яйца.

Вегетарианские продукты, которые могут помочь похудеть, включают:

• Некрахмалистые овощи: брокколи, болгарский перец, цветная капуста, кабачки, грибы, помидоры, баклажаны, морковь, сельдерей и огурцы
• Крахмалистые овощи: горох , картофель, кукуруза и озимая тыква
• Фрукты: ягоды, апельсины, яблоки, бананы, виноград, цитрусовые, киви и манго
• Цельные зерна: киноа, коричневый рис, фарро, просо, ячмень и булгур пшеница
• Фасоль и бобовые: чечевица, черная фасоль, фасоль пинто и фасоль
• Орехи и семена: миндаль, грецкие орехи, фисташки, кешью, семена подсолнечника, семена чиа и ореховое масло
• Постные белки : бобы, бобовые, орехи, семена, ореховое масло, яйца, греческий йогурт, молоко и соевые продукты, такие как тофу, темпе и эдамаме
• Полезные жиры: авокадо, оливковое масло, кокос, орехи, семена, ореховое масло. , d сыр
• Вода и другие полезные напитки: Зельтер с натуральным вкусом, вода с фруктовыми добавками и простой кофе или чай

Резюме

Употребление в пищу разнообразных некрахмалистых овощей, цельнозерновых, бобовых, орехов , а семена могут помочь вам похудеть на вегетарианской диете.

В то время как большинство растительных продуктов являются естественно здоровыми, вегетарианские продукты с высокой степенью переработки, как правило, менее полезны.

Вам следует ограничить или избегать следующих продуктов, если вы следуете вегетарианской диете для похудения:

• Вегетарианские продукты с высокой степенью обработки: вегетарианские гамбургеры, заменители мяса, замороженные обеды, замороженные десерты и имитация молочных продуктов
• Рафинированные углеводы: белый хлеб, белая паста, рогалики и крекеры
• Сладкие продукты и напитки: конфеты, печенье, выпечка, столовый сахар, газированные напитки, фруктовые соки, энергетические напитки и сладкий чай

Кроме того, старайтесь избегать слишком больших порций любой пищи, особенно с высоким содержанием сахара и калорий.

Резюме

Если вы хотите похудеть на вегетарианской диете, вам следует избегать продуктов с высокой степенью переработки, рафинированных углеводов и сладких напитков.

Этот 5-дневный план питания предлагает несколько идей вегетарианской диеты для похудания.

День 1

• Завтрак: овсяные хлопья с яблоками, арахисовым маслом и корицей
• Обед: салат с зеленью, яйцом вкрутую, авокадо, помидорами и бальзамическим винегретом
• Ужин : суп из черной фасоли с ложкой греческого йогурта, цельнозерновым хлебом и гарниром
• Закуска: миндаль и темный шоколад

День 2

• Завтрак: яичница с брокколи и чеддером , плюс ягодный бок
• Обед: чаша буррито с коричневым рисом, фасолью пинто, помидорами, луком и авокадо
• Ужин: лапша из кабачков с маринарой, семечками и белой фасолью
• Закуска: сыр или апельсин

День 3

• Завтрак: простой греческий йогурт с ананасом, тертым кокосом и грецкими орехами
• Обед: суп из чечевицы , нарезанный болгарский перец и гуакамоле
• Ужин: баклажанов Пармезан, подаваемый с цельнозерновой пастой и стручковой фасолью
• Закуска: батончик из цельнозерновой мюсли или ягоды

День 4

• Завтрак: миска для смузи из несладкого миндального молока, шпината, семян конопли, замороженных ягод и банана
• Обед: яичный салат на цельнозерновом хлебе с клубникой, морковью и хумусом
• Ужин: жаркое с тофу, морковью, брокколи, коричневым рисом, соевым соусом и медом
• Закуска: сушеные манго и фисташки

День 5

• Завтрак: два яйца и один ломтик цельнозернового тоста с авокадо, плюс сторона винограда
• Обед: салат из капусты, орехов пекан, сушеной клюквы, козьего сыра и эдамаме
• Ужин: домашних котлет из нута с тушеными грибами и запеченный сладкий картофель
• Закуска: простой греческий йогурт с вишней

Резюме

Эти идеи еды и закуски помогут вам начать вегетарианское питание для похудения.

Вегетарианская диета, основанная на питательных растительных продуктах, может помочь вам похудеть.

Однако важно есть достаточно белка, ограничивая при этом размеры порций и потребление калорийной пищи, рафинированных углеводов и продуктов с высокой степенью переработки.

Имейте в виду, что не все вегетарианские продукты полезны для здоровья.

Как избавиться от жира в фигуру: 5 эффективных способов избавиться от желейного живота

Избавление от жира на животе – действительно серьезная задача. К сожалению, многочисленные исследования доказали, что практически невозможно добиться сжигания жира в определенном месте.

В ходе исследования, проведенного в 2007 году, было обнаружено, что у мужчин возможно небольшое уменьшение пятен на руках. Для большинства из нас потеря жира на животе сводится к снижению общего процента жира в организме.

Все меняют вес по-разному из-за генетики и телосложения. Однако, если вам удастся избавиться от жира здоровым и устойчивым образом, ваш опухший живот в конечном итоге начнет уменьшаться в размерах, независимо от ваших генов.

Помимо архетипической мантры «двигайся больше, ешь меньше», вот несколько менее очевидных способов избавиться от лишнего веса:

1.Осознанное время приема пищи

Прием пищи, не отвлекаясь от экранов телефонов и компьютеров, может помочь людям похудеть, как показало исследование в Португалии.

Также проводились бесконечные исследования, которые доказывают, что прием пищи перед телевизором может действительно привести к увеличению веса из-за того, что люди перекусывают от скуки и забывают, что они уже ели.

Следите за тем, что вы едите и как вы это едите – в идеале – за обеденным столом с далеко припрятанным iPhone – и вы с большей вероятностью будете есть медленнее и быстрее насытитесь.

2. Ешьте растворимую клетчатку

Авокадо, брюссельская капуста, ежевика и льняное семя являются отличными источниками растворимой клетчатки, которая поглощает воду в организме, образуя гель, который помогает облегчить пищеварение.

Недавнее исследование показало, что регулярное употребление этого вида клетчатки помогает при похудании, потому что люди обычно наедаются более сытыми и, следовательно, менее склонны к сладкому во время спада в 16:00.

Одно пятилетнее исследование 1000 взрослых показало, что на каждые 10 граммов потребляемой ими растворимой клетчатки жир на животе уменьшался на 3.7 процентов.

3. Снижение уровня стресса

Стресс заставляет надпочечники вырабатывать кортизол в организме.

Часто называемый «гормоном стресса», высокий уровень кортизола, как известно, увеличивает жир на животе, вызывая всплеск аппетита, который вызывает накопление жира в брюшной полости.

Это особенно часто встречается у женщин, которые, как показывают исследования, естественным образом вырабатывают больше кортизола, чем мужчины, из-за большей талии.

4.Тренировки с отягощениями

Давно прошли те времена, когда часами трудились на лестнице, исследования доказывают, что тренировки с отягощениями, то есть силовые тренировки, являются ключом к набору мышечной массы и последующему перемещению жира в животе.

Было доказано, что он особенно полезен для людей, страдающих диабетом, и одно исследование показало, как сочетание аэробных и силовых тренировок привело к значительному снижению висцерального жира в группе подростков с избыточным весом.

5. Избегайте сладких напитков

Всем известно, что диетическая кока-кола, фанта, спрайт и другие вредны для ваших зубов, но знаете ли вы, что они тоже могут давать вам ручки для любви?

Искусственно подслащенные напитки (и да, это включает алкоголь), наполненные фруктозой, заставляют организм накапливать жир в печени и, как было доказано, вызывают значительное увеличение абдоминального жира в ряде исследований.

Поскольку сладкие продукты обрабатываются иначе, чем сладкие напитки, жидкие калории с меньшей вероятностью насытят вас, а исследования показывают, что, выпивая их, вы с большей вероятностью испытаете повышение аппетита и сохраните эти дополнительные калории в виде жира.

Следуйте @htlifeandstyle, чтобы узнать больше

15 полезных фруктов для похудения и мгновенного сжигания жира на животе

Когда дело доходит до похудения, то, что вы едите, так же важно, как и то, что вы не едите. А фрукты – отличный способ похудеть. Низкокалорийные и насыщенные питательными веществами, они также надолго сохраняют сытость вашего живота. Будь то завтрак, обед или ужин, или в любое время между приемами пищи, вы можете наслаждаться этими вкусными фруктами где угодно.

Недавние исследования также показывают, что употребление определенных фруктов может помочь вам сжечь жир и ускорить гонку для достижения ваших целей в фитнесе. Что ж, если вы заинтригованы, то читайте дальше, чтобы узнать о лучших жиросжигающих фруктах, которые помогут вам похудеть.

Рекомендуем прочитать: 7 потрясающих обертываний для похудения, которые должна попробовать каждая будущая невеста

№1. Авокадо

Авокадо возглавляет список фруктов с высоким содержанием жира, но они также возглавляют список фруктов, сжигающих жир.Вот почему этот фрукт содержит большое количество жирных кислот омега-9, которые представляют собой мононасыщенные жиры, которые полезны для вашего организма. Авокадо помогает увеличить скорость преобразования жира в энергию, тем самым ускоряя метаболизм. Они также помогают увеличить количество определенных гормонов, которые способствуют снижению веса как у мужчин, так и у женщин. Авокадо сообщает вашему мозгу, что ваш желудок полон, что помогает предотвратить тягу к нездоровой пище.

Не пропустите: 15 преимуществ сока вишневого тарта, которые не только способствуют снижению веса, но и улучшают общее состояние здоровья

№2.Яблоки

Говоря о здоровых жиросжигающих фруктах, нельзя не упомянуть чудесные яблоки. Они очень помогают при похудении. Яблоки богаты клетчаткой и мало калорийны, что делает их отличной закуской. Это как раз то, что вам нужно, чтобы почувствовать сытость и не переедать. Они также богаты витаминами B и C, антиоксидантами и минералами, которые помогают поддерживать ваше тело в тонусе.

№ 3. Черника

Все ягоды полезны для организма, но черника – лучшая из них.Черника содержит большое количество антиоксидантов, которые придают ей свойства бороться с жиром. Содержащиеся в них питательные вещества ускоряют метаболизм и повышают эффективность сжигания калорий в организме. У них низкий гликемический индекс; Это означает, что они удовлетворят ваших сладкоежек, не добавляя лишнего сахара в ваш организм. Даже исследования показали, что люди, которые ежедневно потребляли чернику, лучше справлялись с потерей жира на животе, чем те, кто этого не делал.

Также читайте: 13 знаменитостей Болливуда, которые перестали быть жирными, чтобы соответствовать

№4.Грейпфрут

По мнению некоторых экспертов по фитнесу, если вы едите грейпфрут ежедневно, вы действительно можете ускорить процесс похудения, не внося слишком много изменений в свой рацион. Высокое содержание воды в грейпфрутах помогает очистить организм изнутри, а также обеспечивает увлажнение и насыщение. Кроме того, содержащиеся в фруктах ферменты сжигания жира делают его отличным продуктом для похудения. Поскольку для переваривания этого фрукта требуется больше энергии, он помогает сжигать больше калорий.

Также прочтите: 10 индийских продуктов, которые помогут вам похудеть

№ 5. Кокос

Это сладкая и питательная закуска, которая идеально подойдет для утоления тяги к полудню. Кокос помогает вам чувствовать себя сытым, тем самым помогая вам потреблять меньше калорий. Кокосы, содержащие триглицериды со средней длиной цепи (MCT), значительно ускоряют (до 30 процентов) метаболизм.

№ 6. Гранаты

Согласно исследованиям, полифенолы-антиоксиданты в этом фрукте помогают ускорить метаболизм.Они также позволяют организму избавляться от токсинов. Что еще? Гранаты помогают снизить аппетит. Вот почему вам следует выпить стакан гранатового сока на завтрак или добавить его в салатник перед обедом. Итак, насладитесь этим сладким фруктом, чтобы утолить свою пристрастие к сладкому и утолить свой безвременный голод.

Рекомендуем прочитать: Невероятное путешествие Зарин Хан для похудания от 100 до 57 килограммов

№ 7. Лимоны

Вы уже знаете, какие фруктовые лимоны отлично выводят токсины.Что ж, это и многое другое делает этот острый фрукт частью нашего списка. Здоровая печень, известная как детоксификатор печени, необходима для поддержания способности организма переваривать пищу и сжигать жир. Поскольку лимоны предотвращают накопление жира в организме, они отлично подходят для похудания.

№ 8. Пирог с вишней

Если у вас есть хотя бы легкая склонность к здоровью и сердцу, вы бы знали, что терпкий вишневый сок или «чудо-сок», как многие люди хотели бы его называть, сметает все остальные так называемые альтернативы здоровью.Благодаря высокому уровню антиоксидантов и богатству питательными веществами, он заставляет вас чувствовать себя сытым на более длительное время, что ограничивает частый прием пищи, что, в свою очередь, способствует процессу похудания. И не только это, считается, что регулярное употребление терпкого вишневого сока активирует антивозрастные ферменты в организме и способствует омоложению кожи.

№ 9. Арбуз

Ваш любимый помощник по похуданию – арбуз – это фрукт, который вам нужен в течение летнего сезона, чтобы сбросить все лишние килограммы, которые вы пытались сбросить.Несмотря на то, что арбузы по своей природе содержат небольшое количество сахара, вода в них действует как естественный интоксикант. Содержащийся в них натуральный фруктовый сахар также освежает вашу палитру и снижает аппетит, особенно для сладкоежек. И не только это, содержание липидов и воды в арбузах также ограничивает накопление жира в различных частях тела.

Обязательно прочтите: 5 способов похудания, которые на самом деле вредны для вас

№ 10. Персики

Фенольные соединения персиков действуют как естественное лекарство для пациентов, страдающих диабетом, а также значительно помогают при заболеваниях, связанных с ожирением.Присущая им природная антиоксидантная фруктоза ограничивает скорость накопления жира и закупорки артерий и, таким образом, предотвращает наследственные болезни сердца.

№ 11. Апельсины

Апельсины, которые являются чрезвычайно богатым источником витамина С, часто оказываются естественными источниками сжигания жира. Витамин С помогает нормальному метаболизму в организме. Таким образом, чем больше вы потребляете витамина С, тем активнее будет ваш метаболизм и больше будет ваша способность сжигать жир за цикл упражнений.

Не пропустите: 5 самых странных пищевых комбинаций, которые действительно помогают похудеть без посещения спортзала

№ 12. Бананы

Вопреки распространенному мнению, бананы действительно отлично справляются с жиром. Они не только тяжелые и сдерживают голод, но и решают все проблемы с пищеварением и вздутием живота с их богатым содержанием магния и калия.

№ 13. Мускусные дыни

Они не только являются отличным источником натуральных подсластителей и воды, но также играют важную роль в борьбе с воспалениями, которые открывают путь к накоплению жира.Они также действуют как антиоксиданты и помогают вымывать токсины из организма.

№ 14. Груша

Как и другие цитрусовые, груши богаты клетчаткой и калием. Благодаря богатому минеральному составу они становятся тяжелыми, сытными, и поэтому для полного сгорания требуется больше времени. Груши также помогают пациентам, страдающим от регулярных проблем со вздутием живота и нерегулярного уровня холестерина.

Вам может понравиться: 5 различных способов использования семян карамболя (аджвана) для похудания

№ 15.Клубника

Натуральный жиросжигатель, клубника помогает нашему организму быстрее вырабатывать жиросжигающие ферменты. Они также посылают в наш организм сигналы о высвобождении гормонов – лептина и адипонектина, роль которых заключается в смывании жира с тела. Клубника также запускает наш метаболизм и предотвращает замедление метаболизма в нашем организме.

Это вы должны запомнить:

Покупая фрукты, держитесь подальше от консервированных, поскольку они содержат сахарные сиропы и обладают высокой энергетической плотностью.Лучшие фрукты для вашего здоровья – это натуральные фрукты, поэтому всегда полезно использовать только свежие фрукты. Совместите свой план похудания с ежедневным режимом физических упражнений и наблюдайте, как все эти лишние килограммы будут выброшены из вашего тела в кратчайшие сроки.

Также читайте: 10 удивительных фруктов, которые сделают вас красивой

Помимо помощи в борьбе с выпуклостью, фрукты также обладают множеством других преимуществ для здоровья. Они помогают улучшить кровообращение, повысить иммунитет, улучшить пищеварение, питают кожу и волосы и способствуют общему здоровью.Итак, добавьте в свой рацион эти удивительные фрукты для похудения, чтобы усилить борьбу с жиром!

УДИВИТЕЛЬНЫЕ НОВОСТИ! Теперь вы можете скачать приложение BollywoodShaadis и не пропустить ни одной истории. Скачать приложение

УДИВИТЕЛЬНЫЕ НОВОСТИ! Теперь вы можете скачать приложение BollywoodShaadis и не пропустить ни одной истории. Выберите свое устройство Android или IOS (Apple)

Врач делится советами по поводу плоского животика

Жир на животе может появиться у любого из нас в любое время. В одну минуту вы можете быть довольны своей фигурой, а в следующую – разочароваться в том, как сохранить этот стойкий мешочек в ухоженном виде.

Хотя мы очень рады показать наши роллы на пляже, также вполне нормально погуглить, «как избавиться от жира на животе», если у вас есть проблемы со здоровьем. Независимо от того, всегда ли вы носите вес на животе или он нарастает с возрастом, хорошо известно, что распространение в среднем возрасте может нанести вред вашему здоровью.

Но неудивительно, что модные диеты не будут тем ответом, который вы так долго искали – по крайней мере, в долгосрочной перспективе.

Что вызывает жир на животе?

Одна из наиболее частых причин – просто переедание.Но это можно сделать, даже не осознавая, поскольку это еще и количество сжигаемых калорий. Чтобы поддерживать здоровый вес, нам нужно сжигать столько калорий, сколько мы едим. Однако, если вы в основном ведете сидячий образ жизни, сжигание этих калорий может стать проблемой.

Замедление метаболизма также может вносить свой вклад, особенно если вес постепенно увеличивается с возрастом. Однако, если это всегда было проблемой, вес вокруг живота может быть наследственным.

Прима поговорила с доктором Айшахом Мухаммадом, врачом, личным тренером и тренером по снижению веса, которая рассказала о пяти способах избавиться от жира на животе здоровым способом – и не допускать его.

«Пытаясь похудеть в области живота, важно помнить, что вы не можете выбрать, где вы будете худеть», – объяснила она. «Так же, как мы не можем выбрать, где набрать вес, нет волшебной палочки, которая приведет к потере веса только в средней части.

» При этом есть несколько отличных советов, которые вы можете использовать на место, чтобы помочь вам сбросить общий вес тела, что, в свою очередь, должно помочь вам сделать живот более плоским, если это ваша цель ».

1.Посмотрите на свой рацион

«Очень важно избегать переедания нездоровой пищей, едой на вынос и продуктами с высоким содержанием сахара», – сказала д-р Айша. «Они часто высококалорийны и не всегда вызывают чувство сытости. Это означает, что вы с большей вероятностью снова достаточно быстро съедите, что приведет к общему увеличению калорий в день. Замените эти продукты более здоровыми».

Какие продукты помогают сжигать жир на животе?

Мы все знаем, что нам нужно есть больше зелени и меньше пирожных, но на практике легче сказать, чем сделать.Как лучше соблюдать диету? Вместо этого измените образ жизни. Замените сладкие лакомства полезными альтернативами, ешьте много клетчатки и, конечно же, пейте больше воды.

Getty

2. Сосредоточьтесь на физических упражнениях

Как бы вы ни старались избегать их, упражнения необходимы для сохранения вашего здоровья.

«Развитие силы и мускулов может помочь вам в похудании», – сказала д-р Айша.«Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы со временем сожжете в состоянии покоя».

Однако не только приседания. «Сосредоточение внимания только на основных упражнениях не поможет вам похудеть, поэтому важно выполнять тренировки, в которых задействованы все мышцы».

Какое лучшее упражнение для похудания на животе?

Национальная служба здравоохранения рекомендует взрослым в возрасте от 19 до 64 лет заниматься еженедельной физической активностью 150 минут – вы можете начать медленно, совершая длительные прогулки, и постепенно переходить к кардиоупражнениям плаванием и бегом.Силовые упражнения, которые прорабатывают все основные мышцы (ноги, бедра, спину, живот, грудь, плечи и руки), особенно эффективны для получения результатов.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

3. Прогулка дальше

А как лучше начать? С прогулкой на выходных.

«Ходьба – это свободное упражнение, и мы можем легко вписать его в вашу жизнь», – объяснила д-р Айша.”Постарайтесь сделать больше шагов, поднявшись по лестнице, а не на лифте, выйдя из общественного транспорта пораньше, чтобы пройти оставшееся расстояние, припарковав машину подальше от пункта назначения, так что вам придется идти пешком 5-10 минут или, возможно, даже договорившись” «Свидание на прогулке» с другом или любимым человеком, когда вам нужно наверстать упущенное.

«Преимущества ходьбы огромны, включая потерю веса, повышение уровня энергии и улучшение настроения».

4. Ешьте больше овощей

«Мы недооцениваем влияние овощей в нашем рационе», – сказала д-р Айша.«Многие из них, например брокколи, низкокалорийны, но богаты клетчаткой. Клетчатка помогает вам дольше чувствовать сытость, что снижает вероятность того, что вы будете перекусывать нездоровой пищей между приемами пищи.

» Клетчатку также можно найти в овсе, чечевице и бобовые, миндаль и семена чиа ».

Простой способ добавить больше клетчатки в свой рацион – обеспечить, чтобы в вашей тарелке всегда были овощи. Переключитесь на черный хлеб и макароны и закуски из орехов и семян.

5 . Увеличьте потребление белка

“Белок также дает вам чувство сытости, т.е.е. чувство сытости, – объяснила доктор Айша. – Переваривание и расщепление белков из ваших блюд требует большего количества калорий, чем другие группы продуктов. Это означает, что вы не только уменьшите вероятность переедания перекусами в течение дня, но и «сжигаете» больше калорий просто за счет переваривания съеденного протеина.

«Хорошие источники белка: рыба, курица, яйца, чечевица и бобовые».

Вы получили это!

Понравилась статья? Подпишитесь на нашу рассылку новостей , чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.

ПОДПИСАТЬСЯ

Мы получаем комиссию за товары, приобретенные по ссылкам в этой статье.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

6 способов быстро сжечь жир на животе

Галерея: Восемь простых шагов, чтобы быстро похудеть

9 изображений

Один из самых частых вопросов, которые мне задают, – как избавиться от жира на животе.На самом деле жир на животе является наиболее опасным типом жира. Помимо эстетики, широкие линии талии являются индикаторами болезни-болезни.

Требуется больше, чем просто скручивание! Мы начинаем набирать вес в средней части тела, когда уровень кортизола резко возрастает. Стресс – одна из основных причин высокого уровня секреции кортизола. Когда это происходит, кортизол разрушает мышечную массу (тип ткани, которая сжигает калории наиболее эффективно), а также удерживает жировые отложения в области живота.Этот стресс может даже ХУЖЕ из-за неправильной диеты; Исследования показывают, что стресс, вызванный диетой, может повысить уровень кортизола, не влияя на жир на животе даже при ограничении калорий. Так как же тебе подтянуться? Включите эти 6 вещей ниже, и вы быстро станете на пути к более плоскому животу!

1. Сон

Если вы хотите работать поздно ночью, подумайте еще раз. Когда ваши биоритмы нарушены, вы в конечном итоге едите больше. Когда вы устали, вы производите больше грелина, что вызывает тягу к сахару и другим жиросжигающим продуктам.Недосыпание также может повлиять на выработку гормонов, влияя на уровень кортизола, который вызывает чувствительность к инсулину – главную причину появления жира на животе! Семь часов сна в сутки – одно из лучших действий, которые вы можете сделать для достижения целей по формированию фигуры.

2. Упражнения короткими сериями

1000 скручиваний за ночь могут укрепить мышцы живота, но с полным слоем жира сверху вы не получите желаемых результатов. Вместо всех этих скручиваний делайте упражнения, которые задействуют несколько групп мышц и прорабатывают сердечно-сосудистую систему.Попробуйте выполнить планку, удерживая себя в положении отжимания, упершись предплечьями в землю. Попробуйте 3 или 4 подхода по 30 секунд каждый. Также помогут вставать и двигаться в течение дня, отправляясь на прогулку.

3. Сахар – твой враг

Борьба с жиром на животе – это 80% здорового питания. Уменьшите количество калорий, потребляя протеин, овощи, цельнозерновые продукты и заменяя вредные перекусы хорошими. Например, если у вас есть тяга к сахару, замените латте с высоким содержанием калорий на Muscle Milk lite, один из моих любимых, потому что в нем нет сахара и тонна белка, который насытит, а также обожжет мою тягу к сахару! Еще один отличный трюк – это добавление корицы в утренний кофе или овсянку. Было доказано, что эта специя помогает стабилизировать уровень сахара в крови.Это также замедляет скорость выхода пищи из желудка, что помогает вам дольше чувствовать сытость.

4. Витамин C

Когда вы находитесь в состоянии сильного стресса, вы выделяете больше гормона кортизола. Витамин С помогает сбалансировать всплески кортизола, которые случаются с вами при этом стрессе. Помимо того, что это хороший способ противодействовать простуде, витамин С также необходим для выработки карнитина – соединения, которое организм использует для превращения жира в топливо, что делает этот витамин вашим другом для сжигания жира.

Если вы переживаете эмоциональный кризис, стресс на работе или плохое питание, увеличьте количество витамина С – это поможет нейтрализовать негативные побочные эффекты.Попробуйте сладкий перец, капусту или киви. В них даже больше витамина С, чем в знаменитых
апельсин
!

5. Ешьте жир

Ага, вы меня слышали! Чтобы сжигать жир, нужен жир. Как я уже сказал выше, жир делает сахар, а не жир. Хорошие жиры включают продукты, богатые Омега-3, такие как лосось, авокадо и грецкие орехи. Эти продукты богаты питательными веществами, которые помогают вам оставаться сытым в течение дня.

6. Замедление дыхания

Это очень простой метод, который можно использовать, даже если вы заняты чем-то другим.Каждый раз, когда вы замечаете, что чувствуете напряжение и беспокойство, проверьте и посмотрите, как вы дышите. Большинство людей в состоянии стресса либо задерживают дыхание с короткими вдохами, либо делают быстрые поверхностные вдохи. Осознав собственное дыхание, сознательно расслабьте живот и замедлите дыхание. Лучше всего это сработает, если вы сосредоточитесь на замедлении выдоха, а не на вдохе. С каждым выдохом вы можете сказать себе «притормози». Вот и все – просто, но удивительно эффективно !!!

Хотите больше советов от Дженнифер? Как она на
Facebook
.com / therealJenniferCohen и подписывайтесь на нее в твиттере @therealJenCohen.

? ️‍♀️Как избавиться от жира на животе

Итак, вы хотите избавиться от этого надоедливого жира на животе, и вы не уверены, является ли потеря веса на беговой дорожке жизнеспособным вариантом и стоит ли вам записаться в тренажерный зал. Вам просто нужно выбрать один из тренажерных залов Маленькой Италии, Сан-Диего, чтобы начать свое путешествие по сжиганию калорий. Ну что ж, посмотрим.

Можно ли избавиться от жира на животе, бегая?

Ах да, бег точно поможет избавиться от жира на животе.Фактически, бег – одно из лучших универсальных упражнений для повышения уровня физической подготовки, контроля над своим здоровьем и похудания, даже в соответствии с инициативой California LEAN.

Однако простой бег не приведет к сжиганию жира на животе так быстро, как вы надеялись. Есть две уловки, которым вы должны следовать, чтобы получить максимальную отдачу от бега с точки зрения похудения.

1. Интенсивность – Бег трусцой и силовая ходьба – отличные упражнения, но они никуда не годятся, если вы хотите похудеть с помощью бега.Вы должны бегать в довольно интенсивном темпе, если хотите, чтобы жир на животе исчез.
2. Меняйте интенсивность – Как только вы доведете интенсивность бега до минимума и как только вы наберете достаточную физическую форму для продолжительных тренировок, начните вносить изменения в свой распорядок дня. Например, бегайте в высоком темпе пять или десять минут, затем снизьте темп на две-три минуты и повторите.

Можно ли избавиться от жира на животе, бегая на беговой дорожке?

Опять же, да, можно.Беговые дорожки – отличная замена бегу на открытом воздухе и, возможно, лучшая альтернатива в некотором отношении. Беговые дорожки легче воздействуют на суставы, и они являются предпочтительной альтернативой бегу для людей с тяжелым избыточным весом.

Использование беговой дорожки не только сжигает жир на животе, но одним из долгосрочных эффектов регулярных тренировок на беговой дорожке является то, что висцеральный жир уходит навсегда. К тому же, даже если вы в конечном итоге наберете немного веса, бег на беговой дорожке не позволит вернуть жир с живота.Если это убедило вас попробовать беговые дорожки, быстро зайдите в тренажерный зал в Сан-Диего и посмотрите, насколько хороши беговые дорожки.

Как долго нужно бегать на беговой дорожке, чтобы избавиться от жира на животе?

Хотя ответ «как можно дольше» кажется слишком простым и удобным, на самом деле это совершенно верно. Но не в крайности. Попробуйте заниматься на беговой дорожке хотя бы тридцать минут каждый день, и вы очень скоро начнете замечать результаты.

Да, беговые дорожки так хороши, когда дело доходит до сжигания жира на животе.Однако, честно говоря, речь идет не только о том, чтобы прыгнуть на беговую дорожку и выложиться на полную. Есть и другие аспекты, которые следует учитывать при правильном использовании беговой дорожки.

1. калорий – Вам нужно следить за количеством потребляемых калорий, если вы действительно серьезно относитесь к избавлению от жира на животе.
2. Травмы – Если вы новичок в этом, начните медленно, не переусердствуйте. Начните бегать в медленном темпе и постепенно поднимайтесь вверх.
3. Пульс – Если сердце не работает, жир не сжигается.Идеальная частота пульса для оптимального сжигания жира составляет около 60% – 85% от максимальной частоты пульса.
4. Stop – То есть знать, когда остановиться. Тридцать минут в день – это минимум, но есть и максимум. Никогда не бегайте на беговой дорожке более 45 минут, так как сжигание жира выше этой отметки становится слишком медленным для усилий.

«У меня дома нет беговой дорожки, где я могу на ней бегать?»

В Сан-Диего множество тренажерных залов с множеством беговых дорожек, гантелей, тренажеров и ковриков для йоги, но есть только один, в котором есть все это и многое другое – Fit Athletic.

У нас не только больше оборудования, чем во всех других спортзалах Маленькой Италии в Сан-Диего, но мы также предлагаем фантастическую атмосферу тренировок и высококвалифицированный персонал и личных тренеров.