Как убрать живот дома: самый подробный обзор + калькулятор

Как убрать живот и бока девушке дома: посмотри эффективные упражнения

Близится время дефиле в купальнике, отдых на море, просто хочется быть красивой и стройной? А мучительный вопрос, как убрать живот и бока девушке, пульсирует в вашей голове? Здесь мы подскажем, как быстро убрать живот и бока девушке, опишем упражнения для боков и упражнения для живота, чтобы ваши изгибы стали изящнее, а самооценка выше.

Многие из вас уже читали миллион статей, которые обещали убрать живот и бока за 1 неделю или две, за несколько дней, но это же полный бред, вы сами прекрасно понимаете. На своем примере я могу сказать, что это реально сделать за 1-2 месяца при ежедневных занятиях дома. Если вы к этому готовы — читайте дальше )))

Чтобы решить проблемы, как убрать жир с живота, как убрать жир с боков, важен комплексный подход: правильное питание и специальные упражнения на интересующие группы мышц. Действенные упражнения, чтобы убрать живот, вернее их схемы и описания, приведем ниже.

1. На твердую поверхность ложимся животом кверху: колени согнуты, руки закладываем за голову, ладони скрещиваем на затылке. Приподнимаясь, выпрямляем левую руку и стараемся ее подальше завести за правое колено, которое движется в направлении руки. Аналогично проделываем упражнение правой рукой. Начните с 15-20 подходов.

2. Продолжаем лежать: колени согнуты, руки выпрямляем вдоль тела ладонями вниз. Как можно выше поднимаем область таза от пола. Плечи вжимаем в пол, работаем активно мышцами ягодиц. Вот, как убрать живот девушке с домашних условиях.

3. Третье упражнение походит на первое. Занимаем то же положение и делаем «скручивание»: по очереди каждым локтем тянемся к противоположному колену. Достаточно на первых порах 20 подходов. Упражнения на основе «скручиваний» решат проблему, как убрать бока девушке, самым чудесным образом.

4. Если вас все также тяготит мысль, как убрать живот в домашних условиях, обратите внимание на упражнения по типу «планка». Примите упор на согнутые колени и выпрямленные руки. Голова и спина образовывают одну линию. Смотрим вниз. Выпрямляем параллельно относительно пола правую ногу и левую руку. Задерживаем такое положение на минуту. Дыхание ровное, через нос. После проделаем тоже, сменив ногу и руку.

Такие упражнения для живота и боков помогут вам в борьбе с излишками в этих зонах. Они эффективны при систематическом выполнении и соблюдении здорового режима питания. Не принимайте пищу за час до занятий. Увеличьте потребление воды. Выполняя эти рекомендации, вы позабудете о претензиях к фигуре. Наслаждайтесь собой и миром вокруг вас.

Как убрать живот мужчине дома?

Большинство молодых людей до двадцати лет хотят набрать массу и к сорока годам им это удаётся. Только бОльшая часть массы начинает свисать над ремнём.

Теперь сорокалетний мужчина хочет убрать живот, не выходя из дома и желательно не вставая с дивана.

Последние двадцать лет мужчина не думал о том, как нарастить живот – он вырос сам собой, незаметно, год за годом.

Если мужчина не сильно подавлял свой аппетит за столом и всё это время себе ни в чём не отказывал, то вес мог расти со скоростью пять килограмм в год.

Если мужчина иногда брался за ум и в некоторые понедельники начинал «новую жизнь», «шёл на спорт» или «старался придерживаться» модной диеты по совету друзей, то вес мог расти со скоростью два килограмма в год.

Так или иначе, вес с семидесяти килограмм мог вырасти до девяноста или ста, а у кого-то и до ста двадцати.

Каждый набранный килограмм с семнадцати лет – это примерно сантиметр лишней талии.

Если мужчина захотел убрать с талии размером в сто сантиметров жир до кубиков на животе, то ему нужно потерять двадцать-тридцать килограмм жира, а не два-три, как это может показаться на первый взгляд.

Задачка не тривиальная и вероятность её решения по статистике менее 5%.

Менее пяти процентов людей, которые хотя убрать жир на животе, увидят кубики своего пресса.

Вредные привычки – обжорство и лень приходят сами собой, а полезные привычки нужно самому своими умом и волей формировать годами.

И привычка качать пресс у дивана – не самая полезная привычка для того, чтобы убрать живот дома. Часто у людей, которых нет времени подумать, усилия воли и старания дают только страдания.

Для того, чтобы увидеть кубики пресса, нужно научиться считать калории еды и километры прогулки без лишних страданий.

Например, чтобы мои «мышцы живота» не свисали над ремнём, я на прошлой неделе потребил 15 тысяч килокалорий и покрыл 63 километра трусцой в своё удовольствие.

Оказывается, есть качественную еду и совершать прогулки тоже может быть удовольствием.

Обычный мужчина с личным автомобилем, который пользуется доставкой еды на дом потребляет более двадцати тысяч килокалорий не самой качественной еды в неделю и проходит менее десяти километров, лишая себя воздуха.

До тех пор, пока вы не знаете свои калории и свои километры, вам остаётся только уповать на чудо, что живот уйдёт сам собой, как и пришёл. Но чудес не бывает.

Когда живот приходит – это некрасиво, но за животом приходят болезни, которые увеличивают толщину медицинской карты и сокращают годы приятной жизни.

Чтобы медицинская карта не росла, годы жизни набирались и живот всё-таки уходил, нужно писать свою книгу здоровья – дневник тренировок и питания.

Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Как убрать живот и накачать попу дома. Тренировки, чтобы избавиться от целлюлита и убрать бока

Если вы не получили упругие подтянутые ягодицы в подарок от природы, вполне возможно добиться желаемой формы с помощью тренировок. Действенный способ, как дома можно быстро накачать попу и убрать живот, заключается в регулярных тренировках и правильном питании. Выполнению упражнений следует уделять не менее 30-40 минут, занимаясь через день. Обязательно давайте организму время на восстановление, чередуя дни занятий и отдыха.

Как убрать живот и накачать попу

Правильно подобрав комплекс упражнений, вы скоро увидите, как можно похудеть и накачать попу одновременно. Не забывайте подготовить мышцы к работе с помощью разминки, чтобы не растянуть и не повредить их. Дальнейшие движения выполняйте медленно, без спешки:

• Проверенный способ, как легко накачать попу и избавиться от целлюлита, — это приседания. Ноги поставьте немного шире плеч и начинайте приседать как можно глубже. Не отрывайте стопы от пола, держите спину прямо и следите, чтобы колени не выступали за линию носков.
• Вариант ягодичного мостика — очень эффективное упражнение для проблемной зоны. Лежа на ровной поверхности, согните ноги в коленях и максимально приподнимите таз. Зафиксируйте его вверху, затем поочередно подтягивайте колени к груди на несколько секунд и опускайте их.
• Убрать целлюлит и подтянуть ягодицы помогут классические выпады. Выпрямите спину и сделайте широкий шаг вперед, чтобы бедро оказалось параллельно полу. Нога сзади слегка касается коленом пола и образует с ним прямой угол. Вернитесь в исходную позицию, затем повторите выпад для второй ноги.

Для каждого упражнения делайте 3 сета по 15-20 повторов.

Как похудеть и накачать попу в фитнес-клубе

Чтобы быстро убрать целлюлит и подтянуть попу, можно заниматься дома, выполняя наши рекомендации. Но гораздо большего эффекта вы добьетесь на тренировках с профессиональным тренером в фитнес-клубе «Адреналин». Занятия проходят в групповом или индивидуальном формате в удобное для вас время. Наши инструкторы подберут для вас оптимальную программу, разработают план питания, скорректируют правильность выполнения упражнений. Современные тренажеры, комфортные залы, удобное расположение привлекают в наши клубы сотни клиентов.

Занятия в фитнес-клубе «Адреналин» помогут вам:

• убрать живот и накачать ягодицы в короткие сроки;
• улучшить рельеф тела и придать ему упругость;
• подкорректировать вес.

Желаете накачать попу, убрать жир с живота и скорректировать бока? Тренеры фитнес-клуба «Адреналин» уже ждут вас на тренировки!

индийских домашних средств для быстрого избавления от жира на животе

С давних пор жир на животе всегда был главной проблемой для всех мужчин и женщин. Все мечтали о плоском и стройном животе. Но, к сожалению, многие из них справляются с выпирающим животом и покрышками по всему телу. Жир на животе – ответный подарок от неправильного образа жизни и неправильного питания.

Жир на животе не только ухудшает ваш внешний вид, но и увеличивает риск возникновения многих заболеваний.Это один из самых серьезных факторов риска сердечных заболеваний и диабета 2 типа. Также считается, что жировые клетки в животе выделяют большое количество жирных кислот, которые могут нанести ущерб уровню сахара в крови и метаболизму инсулина.

Есть несколько индийских домашних средств, которые помогают вывести организм из токсинов и избавиться от нежелательного жира. Эти средства помогают организму работать лучше, лучше усваивая глюкозу. Попробуйте эти 11 волшебных домашних средств, чтобы легко избавиться от жира на животе.

1.Сок алоэ вера для уменьшения средней части живота

Алоэ вера – волшебная трава с удивительной пользой для здоровья. Сок алоэ вера – прекрасный природный антиоксидант, который очищает пищеварительную систему и быстро уменьшает жир на животе. Не только тело, он интенсивно выводит токсины из вашей кожи, придавая ей исключительный блеск.

Известно, что сок алоэ вера содержит большое количество незаменимых витаминов, аминокислот и других жирных кислот. Таким образом, он удовлетворяет ваши регулярные потребности в питательных веществах и предотвращает переедание.

Do’s

• Выпейте одну столовую ложку сока алоэ вера натощак или за пятнадцать минут до завтрака.
• Следите за потреблением не менее полутора недель для достижения лучших результатов.
• Добавьте немного меда, чтобы раскрыть вкус Алоэ Вера.

2. Листья карри

Листья карри обладают мощной способностью сжигать жир. Обладая противовоспалительными свойствами, он отлично улучшает работу желудка и тонкого кишечника.Он наиболее известен тем, что контролирует уровень плохого холестерина и снижает накопление жира у людей с ожирением.

Do’s

• Добавляйте непосредственно в напитки, такие как пахта и чай.
• Жуйте 6-8 листьев утром для очистки тонкой кишки.
• Приготовление листьев карри в блюдах не приводит к измельчению жира на животе.

3. Семена тмина

Семена тмина или зира лучше всего помогают увеличить ваш вес и контролировать уровень плохого холестерина.Крошечные семена тмина способны бороться, как борец, с вздутием живота и метеоризмом. Это одно из лучших домашних средств от газов, укрепляющее пищеварительную систему.

Do’s

• Замочите семена тмина в воде на ночь и отварите их утром. Смесь профильтровать и выпить натощак;
• Пейте воду из замоченных семян тмина не менее 2 недель для лучших результатов по снижению жира;
• Предпочитайте черный чай с тмином и лимонным соком обычному чаю.

4. Ячменная мука для контроля веса

Благодаря высокому содержанию клетчатки ячмень считается прекрасным ингредиентом для контроля жира на животе. Цельнозерновые продукты помогают предотвратить чувство голода и переедания на более длительный период времени. Считается, что она лучше пшеничной муки, так как в ней мало калорий и насыщенных жиров.

Ячмень не только помогает избавиться от жира на животе, но и снижает риск заболеваний.

Do’s

• Приготовьте чапати из ячменной муки, так как она более питательна, чем пища из пшеницы.
• Кипятите воду с семенами ячменя и пейте ее каждый раз для достижения лучших результатов.
• Для лучших результатов ешьте ячмень не менее одной недели.

5. Детокс-вода для плоского живота

Детокс-вода – это вода с естественным вкусом, не содержащая калорий и обладающая высокой пользой. Эта вода снабжает организм необходимыми витаминами и питательными веществами для поддержания здоровья тела и уменьшения размера живота. Это очень полезно для очищения желудка и поддержания правильного обмена веществ.Помимо выведения токсинов из организма, он поддерживает баланс жидкостей в организме, снижая риск ожирения.

Do’s

• Смешайте измельченные листья мяты, мелко нарезанный огурец, лимон, имбирь и воду, чтобы приготовить обычную воду для детоксикации.
• Для лучшего результата выпейте не менее 2 литров воды для детоксикации.
• Выпейте воду через 3-4 часа приготовления, чтобы улучшить аромат и вкус.

6. Папайя для сжигания жира на животе

Папайя – один из очень важных фруктов для сжигания жира на животе.Он отлично подходит для людей, у которых есть проблемы с пищеварением, такие как газы и запоры. Удивительно знать, что семена папайи обладают невероятными оздоровительными свойствами. От заботы о пищеварительной системе до заботы о почках – из папайи есть лекарство от всех болезней.

Do’s

• Папайя лучше всего справляется с жиром, когда ее едят с другой пищей для достижения отличных результатов.
• Смешайте папайю с молоком или йогуртом и употребляйте в виде смузи с полезным завтраком.
• Спелую папайю можно употреблять в виде салата, смешанного с другими фруктами и специями.

7. Аджвайн (семена карамболя) для борьбы с жиром на животе

Аджвайн – важный ингредиент в режиме плоского живота. Он известен тем, что уменьшает задержку воды и отек в теле. Эти семена содержат эфирное масло тимол, которое является антисептиком с противовоспалительными свойствами. Таким образом, помогает очищению тонкого кишечника и правильному пищеварению.

Do’s

• Отварить аджвайн в воде. Пейте отфильтрованную воду, пока она не станет теплой.
• Замочите аджвайн в воде на ночь.На следующее утро добавьте мед в воду аджвана и выпейте натощак.
• Другой способ получить аджвейн для плоского живота – это комбинировать с семенами фенхеля.

8. Вода, лимон и мед

Смесь воды, лимона и меда – универсальный напиток для похудания. Лучшее время для приема смеси из трех – натощак. Напиток лучше всего действует в теплом виде, улучшая пищеварение и иммунитет. Лимон и мед обладают своими индивидуальными качествами и, таким образом, оба способствуют общему снижению веса.

Do’s

• Смешайте мед и лимон в теплой воде и пейте натощак, чтобы предотвратить запор.
• Для достижения лучших результатов сделайте это рутиной, которой следует придерживаться как минимум в течение месяца.
• Мед выступает в напитке как натуральный подсластитель. Не добавляйте в смесь сахар, чтобы получить вкус напитка.

9. Яблочный уксус для подтянутого живота

Яблочный уксус с высоким содержанием уксусной кислоты является одним из очень старых ингредиентов для получения идеальной формы живота.Это подавитель аппетита, который заставляет вас меньше есть и предотвращает накопление жира. Он делает пищеварение и метаболизм более эффективными, тем самым вымывая все токсины из организма.

Do’s

• Яблочный уксус сжигает лишние калории, если принимать его с водой.
• Добавьте мед для улучшения вкуса.
• Пейте смесь яблочного уксуса и воды натощак для достижения лучших результатов.

10. Бутылочная тыква для срезания жира на животе

Бутылочная тыква – идеальный овощ для сушки жира. Он очень низкокалорийный и, таким образом, помогает немедленно избавиться от жира на животе. Он снижает уровень плохого холестерина, нежелательных жиров и ускоряет обмен веществ. Таким образом, тыквенная тыква – универсальный овощ для поддержания здоровья.

Do’s

• Добавьте тыквенный сок в завтрак для плоского животика.
• Добавьте в сок лимонный сок, щепотку перца и черную соль, чтобы добиться более эффективных результатов.
• Регулярно употребляйте сок, чтобы быстро избавиться от жира на животе.

11. Грамм проросшей лошади для плоского живота

Грамм лошади – это супер жиросжигающие бобы. Богатый белком, полифенолами и железом кальция, грамм лошади дает энергию телу и снижает жир на животе. При регулярном питании он обладает прекрасными природными свойствами сжигать жир. Он хорошо известен тем, что помогает избавиться от лишних килограммов, предотвращая накопление жира в организме.

Do’s

• Грамм лошадиных сил выделяет тепло в теле. Желательно употреблять его с пахтой или семенами тмина, чтобы сбалансировать тепло.
• Замочите грамм лошади в воде не менее 8 часов, чтобы приготовить грамм проросшей лошади.
• Добавьте овощи к граммам проросшей лошади, чтобы получить здоровый завтрак.

Вышеупомянутые индийские домашние средства эффективны в борьбе с жиром на животе. Тем не менее, они работают лучше всего, если их добавлять в вашу обычную тренировку. Вы также можете добавить следующие упражнения для очень быстрого сжигания жира на животе:

1. Капалбхати-йога

Капалбхати – это метод очищения, связанный с нашим дыханием.Сидя в Падмасане, он включает в себя сильные выдохи и автоматические вдохи с учащенным дыханием. Этот метод насыщает мозг кислородом, снижает стресс, борется с ожирением и помогает избавиться от жира на животе.

2. Скручивания для избавления от жира на животе

Скручивания – одно из лучших и важных упражнений для похудания на животе. Ничто так не помогает избавиться от жира на животе быстрее, как скручивания. Вы можете добавить различные типы скручиваний для подтянутого живота, такие как скручивания, боковые скручивания, обратные скручивания, скручивания на велосипеде и выпады.

Также читайте: Естественные способы сжигания жира и наращивания мышечной массы

3. Низкий вылет ног живота

Низкий вылет ног живота – интересное упражнение, которое стоит включить в ежедневную тренировку. Это поможет вам быстрее получить плоский живот, уделяя особое внимание нижней части живота и бедрам. Сделайте как минимум 2 подхода по 15-20 раз для лучшего и быстрого результата.

Профилактика

Соблюдая диету или еду, снижающую жир на животе, необходимо помнить об определенных вещах, чтобы вести здоровый образ жизни.От здорового образа жизни к правильному образу жизни тонна может помочь получить плоский живот.

• Избегайте сна после еды и во второй половине дня. Это приводит к вздутию и вздутию живота.
• Избегайте употребления алкоголя или любых наркотиков, чтобы избавиться от жира на животе.
• Перейдите на натуральные подсластители, испытывая тягу к сахару.
• Категорически запрещается употреблять жирную и нездоровую пищу.
• Добавьте в свой рацион цитрусовые, например апельсин, лимон и грейпфрут.
• Добавьте в свой рацион полезные салаты.
• Используйте мультизерновой хлеб вместо пшеничного.
• Употребление зеленого чая 2-3 раза в день способствует сжиганию нежелательного жира.
• Избегайте консервантов соков и пищевых продуктов. Ведь 80% упакованных продуктов способствуют вздутию живота.
• Дайте 10 минут медитации, чтобы избавиться от стресса. Напряженный или подавленный ум заставляет нас жаждать большего количества жира и сахара.

Хотите похудеть во время изоляции? Добавьте эти 4 продукта, богатых клетчаткой, в свой рацион, чтобы сжигать жир на животе дома

Хотите похудеть во время изоляции? Добавьте эти 4 продукта, богатых клетчаткой, в свой рацион, чтобы сжигать жир на животе дома & nbsp | & nbspФото: & nbspGetty Images

Ключевые особенности

• Исследования показывают, что диета с высоким содержанием клетчатки может улучшить пищеварение и заставить вас дольше чувствовать сытость

• Было доказано, что диета с высоким содержанием клетчатки предотвращает образование жира на животе

• Вот несколько продуктов, богатых клетчаткой, которые можно есть, чтобы похудеть и улучшить общее состояние здоровья

New Delhi: Соблюдение сбалансированной диеты, включающей множество питательных веществ, включая белок, клетчатку и другие важные витамины и минералы, поможет вам сохранить здоровье.Диета, богатая цельными растительными продуктами, поможет вам похудеть и снизить риск определенных проблем со здоровьем. Пищевые волокна – одна из основных причин, почему цельнозерновые продукты так полезны для вашего организма. Все больше данных показывает, что диета с высоким содержанием клетчатки может поддерживать здоровье пищеварительной системы и заставлять вас дольше чувствовать сытость, что чрезвычайно полезно для похудания и уменьшения жира на животе.

Поскольку большинство людей во всем мире продолжают оставаться дома, чтобы помочь обуздать пандемию коронавируса, Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует есть много клетчатки, чтобы поддерживать здоровье пищеварительной системы.Продукты с высоким содержанием клетчатки могут насытить и предотвратить переедание, которое может привести к увеличению веса, особенно в области живота. Таким образом, добавление в свой рацион продуктов, богатых клетчаткой, может помочь вам оставаться в форме и избежать набора веса, пока вы находитесь дома.

Клетчатка для похудения

1. Цветная капуста: Этот овощ семейства крестоцветных от природы богат клетчаткой, которая помогает сжигать жир на животе и предотвращает его возникновение. Например, одно исследование показало, что увеличение суточного потребления растворимой клетчатки на 10 грамм связано с увеличением на 3.На 7 процентов ниже риск накопления абдоминального жира. Цветная капуста также является отличным источником витаминов группы B. Овощ содержит различные антиоксиданты и фитонутриенты, которые защищают от ряда заболеваний.
2. Морковь: Морковь – хороший источник клетчатки, витаминов, минералов и антиоксидантов. Морковь содержит несколько растительных соединений, особенно каротиноиды (бета-каротин и лютеин), которые могут улучшить иммунную систему и снизить риск многих заболеваний. Они являются суперпродуктом для похудения, в основном благодаря высокому содержанию клетчатки.
3. Свекла: Свекла с низким содержанием калорий и жиров, но с высоким содержанием витаминов и минералов может принести множество преимуществ для здоровья. Корнеплод на самом деле содержит несколько питательных веществ, необходимых для поддержания здоровья. Свекла имеет низкую калорийность и высокое содержание воды, что делает ее отличным дополнением к диете для похудения. Клетчатка и белок свеклы могут снизить аппетит и способствовать чувству сытости, что важно для поддержания веса.
4. Брокколи: Богатая клетчаткой и несколькими другими питательными веществами, такими как витамин C, витамин K, фолиевая кислота и калий, брокколи является отличным дополнением к вашему рациону – независимо от того, хотите ли вы ускорить потерю веса или просто улучшить здоровье.Этот овощ семейства крестоцветных содержит множество мощных антиоксидантов, которые могут поддерживать здоровье клеток и предотвращать определенные виды рака. Антиоксиданты и клетчатка в брокколи могут улучшить иммунитет и снизить уровень сахара в крови, что делает его отличной пищей для диабетиков.

Итак, добавьте в свой рацион продукты, богатые клетчаткой, чтобы избавиться от жира на животе и способствовать снижению веса. Для достижения оптимальных результатов сочетайте богатую клетчаткой диету с другими здоровыми привычками, такими как физическая активность, хороший сон и т. Д.

Отказ от ответственности: Советы и предложения, упомянутые в статье, предназначены только для общей информации и не должны рассматриваться как профессиональные медицинские консультации. Всегда консультируйтесь с врачом или диетологом, прежде чем начинать любую фитнес-программу или вносить какие-либо изменения в свой рацион.

Получайте последние новости о здоровье, здоровом питании, похудании, йоге и советах по фитнесу, больше обновлений на Times Now

Как избавиться от жира на животе с помощью оборудования домашнего спортзала

Нет ничего хуже, чем жир на животе, особенно с возрастом, потому что для некоторых людей жир на животе просто не исчезнет.К счастью, избавиться от жира на животе намного проще, чем кто-либо может представить, особенно если использовать домашнее тренажерное оборудование .

В этой статье мы поделимся с вами несколькими видами оборудования, которые вы должны рассмотреть для добавления в свой домашний тренажерный зал.

Гантели

Это первое, что вы должны добавить в свой домашний тренажерный зал, потому что гантели отлично подходят для силовых тренировок и наращивания мышц кора.

Ключ к успеху в использовании гантелей для похудания на животе – это начать с веса, который вам удобно поднимать, а затем сосредоточиться на выполнении аэробных упражнений с гантелями.

Совет. Любое упражнение с гантелями, которое вы выберете, должно включать подъем этих гантелей над головой, потому что это также поможет увеличить частоту сердечных сокращений.

Скакалка

Еще одним важным элементом домашнего тренажерного зала, которым вы должны владеть, является скакалка, потому что вы можете использовать ее для быстрого увеличения пульса, чтобы ваше тело начало сжигать калории.

Если вы не использовали скакалку с детства, лучше всего начать с малого и сосредотачиваться на постепенном увеличении минут при каждом использовании.

Одна вещь, которую вы не хотите делать со скакалкой, – это слишком легко сдаваться, потому что, когда вы станете более опытным со скакалкой, вы можете сжигать до 500 калорий или более каждый раз, когда используете ее в течение 10 минут или дольше.

Велосипед стационарный

Помимо гантелей и скакалки, велотренажер также является отличным домашним оборудованием для тренажерного зала, потому что вы также можете смотреть фильм, слушать музыку или читать книгу, сжигая калории.

В современном мире существует широкий спектр стационарных велосипедов, которые вы можете использовать, от традиционных стационарных велосипедов до усовершенствованных стационарных велосипедов с расширенными функциями и программами, которые вы можете использовать, чтобы поддерживать себя и заниматься спортом во время езды.

Дверная рама Подбородок

Подобно скакалкам, подтягивания – это то, от чего большинство людей отказываются после окончания средней школы, потому что им больше не нужно их делать.

Но большинство людей не знают, что подтягивания – еще один отличный способ сжечь упрямый жир на животе из дома.

При выборе перекладины для подтягивания следует приобрести такую, которая помещается в дверную коробку, и избегать перекладины для подтягивания, которые требуют сопротивления, чтобы оставаться на месте.

Не бойтесь подтягиваться! Сосредоточьтесь на небольшом количестве подтягиваний на каждой тренировке, а затем постепенно увеличивайте количество подтягиваний, которые вы делаете.

Скамья для пресса

Наконец, еще один предмет домашнего тренажерного зала, который вам следует приобрести, – это скамья для пресса.

Скамьи для пресса

важны, потому что они позволят вам начать делать приседания – важное упражнение для сжигания жира вокруг живота.

Перед тем, как вы начнете выполнять приседания на скамье для пресса, важно не забыть разогреться, потому что вы не просто прорабатываете мышцы живота, вы будете прорабатывать все основные мышцы одновременно, поэтому вы должны быть уверены что ваше тело готово к этим упражнениям.

СВЯЗАННЫЕ ТОВАРЫ

Тренировок для похудения в домашних условиях
– Bio-K +

США

Автор:
Компания Био-К-Плюс

26 января 2021 г.

Когда вы встречаетесь с новым годом с распростертыми объятиями, вы, возможно, переживаете ту же уникальную комбинацию изменений образа жизни, что и многие люди вокруг вас:

1. Мы спускаемся с праздника, наполненные сладостями, угощениями и пиршествами.
2. Наша повседневная жизнь стала более малоподвижной, чем в это время в прошлом году.
3. Многие тренажерные залы и тренажерные залы закрыты или работают с ограниченной вместимостью.

Результат этих трех факторов сложения? Для многих это желание сжечь лишний жир на животе, не выходя из гостиной.

Для подтянутого живота, пресса атлетического уровня и в целом детского тела эти тренировки по похудению на животе в домашних условиях могут помочь вам встать, прийти в форму и достичь поставленных целей – независимо от того, где вы находитесь. путешествие.

Заблуждения о похудании на животе

Когда вы смотрите на себя в зеркало и видите немного лишнего жира вокруг талии и живота, вы можете сразу же перейти к режиму упражнений для пресса, таких как скручивания, приседания, планка и так далее. Хотя эти упражнения для пресса помогут тонизировать и укрепить ваши мышцы, они не так эффективны в сжигании жира на животе, как вы думаете.

Сжигание жира на животе, в частности, требует сжигания тел жира в более общем плане. ₁

Лучшие домашние тренировки для похудения живота включают упражнения высокой интенсивности для всего тела, а не только на живот.

Помните : вам не нужно зацикливаться на твердом прессе или сверхтонкой талии, чтобы избавиться от жира на животе. Избыточный абдоминальный жир может быть фактором риска для ряда заболеваний, ₂ , и, конечно же, не напрасно работать над тем, чтобы стать лучше, сильнее и здоровее.

Интервальные упражнения высокой интенсивности (HIIE)

Согласно этой философии тренировок – и некоторым довольно убедительным клиническим исследованиям – лучший способ сжечь подкожный жир (колеблющиеся части прямо под кожей), включая жир на животе, – это короткие серии взрывных упражнений с короткими периодами отдыха между ними. . ₃ HIIT, высокоинтенсивная интервальная тренировка, является популярной формой HIIE, которая воплощает в себе убеждение все или ничего .

HIIT – один из самых эффективных способов получить эффективную тренировку для сжигания жира.Он идеально подходит для занятий дома, потому что вы можете адаптировать его в соответствии со своими целями и личным уровнем физической подготовки, используя уже имеющееся у вас оборудование. Для простых домашних упражнений по сжиганию жира на животе все, что вам нужно, – это от четырех до шести квадратных футов пространства и решимость подтолкнуть себя.

Начните включать эти индивидуальные упражнения в последовательность действий по сжиганию жира на животе:

• Берпи – это взрывное упражнение не оставляет камня на камне – и под этим мы подразумеваем, что ни одна группа мышц не пострадает.Переходя из вертикального прыжка (все ноги) в положение отжимания (руки и корпус) обратно в прыжок, вы будете работать всем телом. Быстрое повторение приносит пользу сердечно-сосудистой системе и помогает сжигать калории.
• Альпинисты – они сочетают в себе укрепление брюшной полости планкой с жиросжигающими кардиотренировками. Думайте о положении доски как о домашней базе. Поднимите одно колено к груди, затем другое, переключаясь вперед и назад на высокой скорости, как будто вы бежите горизонтально, при этом сохраняя почти идеальную неподвижность в верхней части тела и ядре, чтобы по-настоящему заставить работать мышцы пресса.

Для дополнительного ожога живота попробуйте прикоснуться коленом к противоположному плечу, а не двигайтесь строго по плоскости.

• Спринты – 30-секундный спринт на полную мощность может быть определением упражнений высокой интенсивности. Вы можете бегать на беговой дорожке или просто бегать на месте с высокими коленями и быстрыми ногами. Скакалка – это забавный заменитель сна, который также гарантированно повысит частоту сердечных сокращений.
• Прыжки с выпадами – выпады сами по себе являются приличным упражнением для сжигания жира, но повышенная частота сердечных сокращений и кардио-компонент прыжковых выпадов поднимают их на ступеньку выше.Начиная с позиции выпада, подпрыгните и поменяйте ногу в воздухе, чтобы приземлиться в выпаде с другой ногой вперед. Будьте осторожны, чтобы поддерживать правильную форму, чтобы не повредить лодыжки или колени при приземлении.
• Прыжки из приседа – Прыжки из приседа очень похожи на выпады с прыжком, за исключением того, что вы каждый раз приземляетесь в одном и том же положении. Старайтесь прыгать в вертикальном положении, а не оставлять тело наклоненным вперед после приседа.
• Приседания – это гибрид между приседаниями и прыжками на ногах.Вытяните ноги в широкое приседание, коснувшись щиколоток с внешней стороны, а затем вернитесь назад, когда руки хлопнут над головой.
• Качели с гирями – Если у вас есть необходимое оборудование, это феноменальное дополнение для сжигания калорий и укрепления кора, ягодиц и рук. Сядьте на корточки с гирей между ног, затем выпрямите ноги, толкая бедра и гирю вперед на расстоянии вытянутой руки, а затем снова поверните вниз, чтобы повторить упражнение. Вы автоматически задействуете мышцы брюшного пресса, чтобы противодействовать поступательному движению веса, создавая абцентрический ожог всего тела.

Когда вы учитесь тренироваться дома, выберите четыре или пять упражнений – или смешайте их со своими личными любимыми – и выполняйте каждое по 20 или 30 секунд с 10-секундным перерывом между ними. Прокрутите всю схему от трех до пяти раз. Не забудьте заранее разогреться с помощью легких аэробных упражнений и растяжки, особенно когда вы начинаете интенсивную HIIT-тренировку.

Силовые тренировки средней и высокой интенсивности

Когда вы стремитесь к здоровой потере веса и более здоровому себе, не все должно быть полной гонкой к финишу.На самом деле, одни из самых продуктивных тренировок – это медленные, продолжительные упражнения на укрепление – марафоны, а не спринты.

Но если вы хотите избавиться от жира на животе, одно остается неизменным, поднимаете ли вы тяжести или выполняете динамичную HIIT-тренировку: интенсивность имеет значение.

Когда дело доходит до силовых тренировок, это означает более тяжелые веса с сокращенными интервалами отдыха. Если у вас есть дома портативные гантели (или даже если у вас их нет), вы можете максимально эффективно использовать эти сжигающие калории и жиросжигающие силовые тренировки:

• Отжимания (и их варианты) – В зависимости от уровня вашего опыта вы можете выполнять отжимания: 1) руки на ширине плеч и согнутые локти в стороны, 2) руки широко расставлены, пальцы направлены наружу, или 3 ) так, чтобы большие и указательные пальцы были в ромбовидном положении, а локти прижаты к бокам.
• Приседания жим над головой – это упражнение имеет серьезную сердечно-сосудистую составляющую из-за усилий всего тела, необходимых для перехода от приседания с отягощениями на плечах к вертикальному стоячему положению с отягощениями прямо над головой.
• Тяга в наклоне – наклонитесь вперед в бедрах, спина прямая, мышцы живота задействованы, а руки свешены к земле. Оттяните локти назад, чтобы поднять вес на бок – это называется «гребля». Вы также можете перейти к выполнению тяги в наклоне обратным хватом, когда ваши ладони повернуты лицом вперед, а локти прижаты к бокам во время гребли.
• Renegade Renegade Renegade Renegade Renegade Renegade Renegade Renegade Renegade Renegade Renegade Renegade Renegade Renegade Renegade Renegade Renegade Renegade Renegade Renegade Renegade Renegade Renegade Renegade Renegade Renegade Renegade Renegade Renegade Renegade Renegade Renegade Renegade Renegade Renegade Renegade Renegade Renegade Renegade Renegade Renegade Renegade Renegade Renegade Renegade Renegade Renegade Renegade Renegade Renegade Renegade Renegade Renegade Renegade Renegade Renegade Renegade Renegade Renegade Renegade Renegade Renegade Renegade Renegade Renegade Renegade Renegade – это креативный гибрид для серьезной тренировки всего тела. Начните с положения планки с гантелями в каждой руке. Гребите по одной руке за раз, снова оттягивая локоть назад, удерживая при этом корпус, чтобы сохранять полную неподвижность во всем остальном теле. Вы можете чередовать левую и правую сторону каждый раз или поставить перед собой задачу сделать десять повторений с одной стороны, а затем десять с другой.

Хотя это несколько противоречит здравому смыслу, силовые тренировки – это разумная практика для похудания, потому что мышцы сжигают больше калорий, чем жир, даже в состоянии покоя. ₄ Это означает, что силовые тренировки – это атака на жировые клетки живота с двух сторон: во время самого упражнения, а затем еще долгое время после того, как вы опустите гантели.

Лучшие силовые упражнения для сжигания жира на животе специально нацелены на укрепление живота, например, тяга «ренегат». Если вы сможете включить стабилизацию корпуса в свои упражнения с поднятием тяжестей, вы, вероятно, заметите еще более выраженные эффекты – кто не хочет лепить и укреплять, когда они худеют?

Создание новой программы тренировки

Как видите, лучший способ избавиться от жира на животе – это не просто скручивания и приседания. Идеальная тренировка сочетает в себе интенсивные сердечно-сосудистые упражнения и силовые тренировки, ориентированные на выносливость.

Одно исследование показало, что наиболее эффективный способ избавиться от висцерального жира на животе (хранящегося в брюшной полости, рядом с несколькими основными органами) – это сочетание силовых тренировок высокой интенсивности и аэробных упражнений средней интенсивности. Следующее лучшее, как они утверждают, – обратное: укрепление средней интенсивности и кардио высокой интенсивности. ₅

В любом случае, разнообразие – это изюминка жизни и упражнений.Если вы разрабатываете план, который состоит из домашних тренировок для начинающих или спортсменов, сочетайте быстрые высокоинтенсивные упражнения с тяжелой атлетикой высокой выносливости, а также устойчивые сердечно-сосудистые тренировки, такие как бег на беговой дорожке, езда на велосипеде на велотренажере, или упражнения на тренажере на гребном тренажере.

Bio-K + ®: создание самой здоровой версии себя

Регулярные упражнения и здоровое питание – не единственные изменения в образе жизни, которые влияют на потерю веса; Считается, что микробиота кишечника также играет роль в регулировании веса ₆ и может иметь значение на вашем пути к более тонкой талии и вашему здоровью.

Капсулы с отсроченным высвобождением и питьевые продукты

Bio-K + – это два простых способа включить полезные для здоровья пробиотики в свой распорядок дня. Пробиотики поддерживают здоровые бактерии в кишечном тракте, чтобы поддерживать внутренний баланс (и не только во время сложных стабилизирующих упражнений). Благодаря клинически подтвержденным преимуществам и эффективности для здоровья пищеварительной системы, а также уникальной формуле Bio-K + станет идеальным компаньоном в вашем жиросжигающем путешествии.

Наши удобные пробиотики, которые можно взять с собой в дорогу, могут помочь поддержать здоровье кишечника, менее склонного к вздутию живота.