Как убрать жир с ног мужчине: Способ убрать жир с бедер и ног за неделю

By | 29.06.1977

Способ убрать жир с бедер и ног за неделю

Увеличение веса в области бедер и коленей изменяет походку, создает лишнюю нагрузку на суставы и связки, провоцирует появление отеков в жару

Красивые стройные ножки провожают взглядом. Обладательница таких ног может носить юбку-мини и брюки любого фасона. Лишний жир на ногах не украшает ни одну женщину. Как убрать жировые отложения с голеней и бедер?

Так уж устроен женский организм, что лишние килограммы оседают в основном на нижней части тела. Это не только не красиво, но и вредно для здоровья. Увеличение веса в области бедер и коленей изменяет походку, создает лишнюю нагрузку на суставы и связки, провоцирует появление отеков в жару. Женщины меньше двигаются, любую домашнюю работу предпочитают делать сидя, а это ведет к еще большему увеличению веса.

Нельзя сказать, что убрать жир с бедер довольно просто, но самое главное – захотеть! Чтобы убрать жир с ног нужно всего 2 вещи: уменьшить количество углеводов в еде и больше двигаться.

Измените способ питания! Ноги не станут стройными за неделю, но каждый день будет приближать нас к этому!Нет необходимости истязать себя голодом, придерживаться строгих диет, достаточно ограничить себя в употреблении сладостей, мучных, хлебобулочных изделий, жирного мяса, картофеля, чтобы ноги стали стройнее. Кстати, китайцы употребляют картофель, как лекарство от худобы.

Понаблюдайте за собой, очень часто мы едим не потому, что голодны, а затем что бы испытать удовольствие от пищи. Как правило, мы получаем это удовольствие от пирожных, тортов, конфет, печенья, мороженого, сухариков, чипсов в основном вечером – перед телевизором.

Поэтому, если вы хотите чтобы ноги похудели, откажитесь от ужина после шести, а если вы сова и ложитесь поздно, то лучше придерживаться одной из несложных диет. Но не акцентируйте особого внимания на диете, она не главное, настройте себя позитивно и начинайте постепенно отказывать себе в мучном и сладком перед сном, а лучше замените кусочек пирожного яблоком или ягодами.

Больше двигайтесь! Чтобы убрать жир с ляжек и коленей необходимо как можно больше быть в движении. Причем работать должны все мышцы ног! Недостаточно прогулки перед сном, хотя и она очень полезна. Начните с самых простых упражнений для похудения ног – приседаний, махов – и вскоре почувствуете, какие мышцы “работают”, а какие – нет. Когда почувствуете это – добавьте еще и другие простые упражнения, чтобы заставить все мышцы работать. Ножки станут стройнее, жировые отложения уйдут.

Если есть дома тренажер для похудения, беговая дорожка, например, бегать можно в любое время, устанавливая свой собственный темп. но если специального спортивного тренажера нет, то помогут простые упражнения для похудения ног.

Простые упражнения для похудения ног: ходьба. Постарайтесь как можно больше проводить время в движении, откажитесь от транспорта, используйте каждую возможность пройтись 20-30 минут. Ходьба быстрым шагом поможет убрать жир с ног, к тому же она полезна для всего организма.

Бег. Бег очень полезен, позволяет быстро сбросить массу тела, но с бегом следует быть осторожным женщинам с болезнями сердца и слишком большой массой тела. Нагрузки на суставы могут быть чрезмерными.

Плавание. Не важно где: в водоеме, реке, море или бассейне, плавание очень полезно для всего организма. Вода снимает напряжение и стресс, подтягивает кожу (особенно морская), укрепляет мышцы, убирает жир не только с ног, но и с живота и спины.

Приседания. Самые обычные приседания и вытянутыми руками вперед помогают похудеть ногам. Для начала достаточно 10 раз, затем следует постепенно увеличивать. Выполняя это упражнение 20 раз в день в течение месяца, вы будете приятно удивлены!

Перенос веса тела в приседании. Очень полезное упражнение для придания стройности ногам. Расставьте ноги шире плеч, присядьте на одну ногу, вторую выпрямите в сторону. Затем поднимитесь и присядьте на другую ногу. Переносите так вес тела с одной ноги на другую 5-8 раз. Первое время можно держаться руками за любую опору, чтобы не потерять равновесие.

“Велосипед” лежа. Лежа на спине, имитируйте езду на велосипеде. Помогает не только убрать жир с ног, но и укрепляет брюшной пресс.

Упражнение “Ножницы”. Отличное упражнение для похудения ног. Лежа на боку, вытяните ноги в струну, чтобы чувствовать каждый мускул, затем поднимайте верхнюю ногу по принципу ножниц 5-6 раз. То же самое проделайте лежа на другой стороне. Повторите упражнение 2-3 раза.

Махи ногами вперед-назад. Придерживаясь за опору, поднимайте поочередно выпрямленную ногу вперед на ту высоту, на которую сможете, потом назад, слегка прогибаясь. Такое упражнение вернет стройность ногам и укрепит пресс.

Приподниматься на носках. Проще упражнения не придумать! Особенно для тех, кто постоянно на каблуках ходит! Но попробуйте приподняться на цыпочки и вернуться в нормальное положение 20-30 раз подряд. Непременно почувствуете, что болят мышцы нижней части ног. От этого упражнения щиколотки становятся тоньше, уменьшается вероятность появление плоскостопия.

Все эти упражнения простые и некоторые из них нетрудно сделать в любой момент. Ожидая, пока варится кофе, например, нетрудно несколько раз присесть. Разговаривая по телефону можно все время выполнять неспеша приседания или приподниматься “на цыпочки”.

Как уменьшить ягодицы? I Советы для мужчин

Большие ягодицы у женщин не всегда означают, что она имеет лишний вес. Для большей части мужчин именно эта часть форм слабого пола является наиболее привлекательной. Поэтому девушки с «доминирующим низом» не спешат избавляться от таких отложений. Кстати, каких-то еще 100 лет назад грушевидная форма тела у женщин считалась эталоном красоты и символизировала женственность, здоровье, способность к воспроизведению большого потомства (предназначение женщины). Этого нельзя сказать о мужчине, у которого большие ягодицы. В первую очередь, это непривлекательно и является признаком ожирения по женскому типу.


Причины больших ягодиц у мужчин

Конечно причин увеличения ягодиц у мужчин много, и это не только неправильное питание и малоподвижный образ жизни.   Вот некоторые из них:

  • Наследственность. Иногда она нам подбрасывает невероятные сюрпризы, с которыми впоследствии приходится бороться.
  • Физиологические особенности человека. Это, например, когда при стрессе или небольшом отклонении в питании резко возрастают показатели объема бедер, и только там.
  • Гормональные нарушения. Та причина, по которой с большими ягодицами бороться сложнее всего. Прежде всего должны быть в норме все анализы.
  • Систематическое неправильное питание, ожирение.
  • Возраст.
  • Раса. У африканцев это встречается намного чаще, чем у мужчин белой расы.

Как уменьшить ягодицы?

1. Правильное питание


Начать, конечно, необходимо с правильно питания. Как правило, мужчины не любят себе отказывать в чем-либо, тем более во вкусной еде. Но, если вы все-таки поставили себе цель, то ни в коем случае не отступайте от нее. Уберите все вредные продукты: жирное, жареное, копченое, консервированное. Фаст-фуд, гамбургеры и жирные крылышки должны остаться в прошлом. Там  же остаются все сладкие напитки, в том числе газированная вода. Итак, мы на полпути к успеху.

Включаем в рацион (если цель — упругие, рельефные, красивые мужские ягодицы) клетчатку. Она наладит работу пищеварительного тракта, ускорит метаболизм, выведет токсины и шлаки. Для этого употребляем больше овощей (брокколи, кабачки, баклажаны, капуста, сельдерей и т.д.), на завтрак принимаем порцию злаков или мюсли. В спортивном магазине есть огромный выбор вкусных добавок, которые помогут сделать завтрак вкуснее (сиропы, соусы, пищевые добавки), а также клетчатка разного вида (яблочная клетчатка, инулин, отруби) и огромное количество блюд на выбор: лапша, рис, спагетти.

Не исключайте полностью сладкое: мед и сухофрукты станут отличной альтернативой конфетам и шоколаду. Постепенно понижайте процент потребляемых углеводов и увеличивайте прием белков. В качестве перекуса можно использовать протеиновые коктейли, на ночь кушать казеиновые десерты.

Пейте больше воды. Это один из лучших жиросжигателей в природе. На 1 кг тела человека должно приходиться не менее 30 мл воды.


2. Физические упражнения


Для того, чтобы ягодицы стали миниатюрнее и при этом привлекательными, необходим комплексный подход, включающий регулярную аэробную нагрузку, общеукрепляющие и изолированные упражнения.

В аэробных нагрузках лучше всего использовать интервальный тренинг. Одну минуту вы бегаете так, как будто за вами гонится стая бешеных волков, а затем три минуты вы ходите в спокойном темпе. Делайте отдельную кардиотренировку. Это может быть велотренажер, плавание, бег, бокс, но не менее часа.

В силовых упражнениях делайте акцент на низ тела. В план ваших тренировок обязательно должны быть включены приседания, выпады, упражнение «ягодичный мостик». В любом случае, опытный тренер всегда поможет вам составить грамотную программу по уменьшению ягодиц. При этом мышцы всего тела придут в тонус. Делайте не менее 20 повторений на 4 подхода.

Если же вы занимаетесь дома, постарайтесь, чтобы ваши занятия были регулярными. Приобретите все необходимые аксессуары (коврик, гантели, штанга) или пользуйтесь подручными средствами, главное – работайте над собой! Каждый раз выполняйте разминку и заминку, не жалейте себя.


Заключение

Мужчины, конечно, не привыкли уделять столько внимания своим ягодичным мышцам. Говорят, что мужчина должен быть чуть красивее обезьяны, но нет, товарищи, это время закончилось! Теперь для настоящего мужчины принято быть ухоженным. Одежда, обувь, часы, манеры – неотъемлемые атрибуты альфа-самца. Конечно, и «пятая точка» у него не должна отставать по критериям. Тело может и не должно быть накачано, но должно быть в тонусе и без выпуклостей в области живота, тем более без жировых отложений на бедрах. Так что, мужчины, следите за собой, занимайтесь спортом и совершенствуйтесь! Стремитесь к лучшей жизни, ведь вы этого достойны! Будьте здоровы!

Липосакция бедер и ягодиц: цена в Медиэстетик

Липосакция внутренней и внешней поверхности бедер помогает приблизиться к желаемым параметрам, придать силуэту изящества и гармоничности. Современные методы позволяют добиться прекрасных результатов в короткие сроки.

Суть и виды процедуры

Бедра – это та зона, которую не всегда легко скорректировать путем диет и физических нагрузок. Кому-то кажутся несколько широкими «ляшки», а кто-то недоволен так называемыми «ушками». Жировые отложения в данных местах могут появиться с возрастом или в силу индивидуальных особенностей конституции тела. При этом, убрав даже пару лишних сантиметров, можно сделать ноги визуально более длинными и привлекательными.

Преимущества липосакции в том, что:

  • ее можно совмещать с липофилингом;
  • она позволяет добиться желаемых форм быстро, безопасно и без особых усилий;
  • эффект от процедуры заметен почти сразу.

Существует несколько видов липосакции. В число наиболее востребованных на сегодняшний день методик входит:

  • вибрационная;
  • вакуумная;
  • ультразвуковая;
  • криополиз.

В нашей клинике работают опытные врачи, которые подбирают подходящую в каждом конкретном случае методику.

Противопоказания

Липосакция бедер и ягодиц не проводится при:

  • беременности;
  • сахарном диабете;
  • инфекциях кожи;
  • проблемах с кровообращением.

Это общая информация. В каждом случае врач на начальном этапе изучает состояние здоровья пациента, чтобы убедиться в том, что операцию можно проводить.

Подготовка к операции

Подготовка не предполагает ничего сложного. Необходимо пройти комплексное обследование – сдать назначенные врачом анализы, сделать диагностику, чтобы исключить наличие возможных противопоказаний. Также нужно приостановить прием медикаментов, которые замедляют свертываемость крови.

Ход процедуры

Этапы операции зависят от ее вида:

  • Вибрационная. Очень востребованный способ, суть которого заключается в одновременном воздействии поступательных движений канюли и вибраций. Врач делает неглубокий прокол, вставляет тонкую трубочку и начинает откачивать лишнюю подкожно-жировую клетчатку. Одновременно с этим к работе подключается аппарат PAL LipoSculptor, вибрация которого усиливает эффективность одного прокола. Поэтому для достижения нужного результата проколов требуется меньше. Следовательно, реабилитационный период будет менее болезненным.
  • Вакуумная. В данном случае задействуется только канюля. А в остальном – принцип тот же, что и у описанной выше методики. Разница в том, что проколов в зоне галифе и внутренней поверхности бедер нужно сделать больше, что делает восстановление более болезненным.
  • Ультразвуковая. В выбранной зоне делается прокол не более 0,5 см, вставляется канюля и затем при помощи ультразвука жир разрушается и выводится через трубочку.
  • Криолиполиз. Новейшая методика, которая основана на рассасывании жира воздействием низких температур, без операции. Они умеренно низкие, но этого достаточно, чтобы разрушить небольшой слой подкожно-жировой клетчатки. Поэтому процедура безопасна для здоровья и очень эффективна.

Длительность и стоимость операции зависят от выбранного метода и объемов работ.

Реабилитация

После липосакции нужно находиться в стационаре не более трех суток. Далее необходимо одну-две недели носить компрессионные штаны – они помогут коже подтянуться. Также следует ограничить физические нагрузки в течение месяца.

Контрольный осмотр врача проводится через месяц. Окончательный результат проявится минимум через четыре месяца. Однако первые положительные изменения будут заметны гораздо раньше, уже через неделю после операции.

Альтернативные методы

Липосакция ушек на бедрах, внутренней части и ягодиц может быть заменена филаментлифтингом.

‎App Store: Жиросжигающие Тренировки

Сжигание жира: домашние тренировки для похудения — идеальный помощник для мужчин и женщин, желающих быстро сбросить вес. Крайне эффективные сжигающие жир упражнения позволяют избавиться от жира на животе, ногах и руках и привести себя в форму.

Тренажеры не нужны: все упражнения можно выполнять дома — или где и когда угодно. Вы можете следить, сколько вы сожгли калорий и сбросили килограмм при помощи графиков. Следуйте 30-дневной программе и тратьте всего 5–10 минут в день, чтобы похудеть и улучшить самочувствие!

ПЕРСОНАЛИЗИРОВАННЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
Наши тренировки подходят для мужчин и женщин с любым уровнем подготовки. В зависимости от ваших целей, мы предложим вам персонализированные программы из коротких и эффективных упражнений. Их сложность повышается постепенно, так что вы с легкостью за ними угонитесь.

ПЛАН ЛИЧНЫХ ТРЕНИРОВОК
Создавайте собственные программы тренировок, выбирая из сотен упражнений. Если у вас болит спина или колено, не волнуйтесь: вы можете заменить упражнения, которые не хотите делать, или поменять их порядок и настроить время отдыха.

ТРЕНИРОВКА ПОД МУЗЫКУ
Тренируясь под музыку, можно повысить мотивацию на целых 35%! Мы предлагаем различные музыкальные треки, которые наполнят вас энергией!

БОЛЕЕ 300 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Более 300 сгоняющих вес упражнений для различных частей: ног, живота, ягодиц, рук, талии, груди и т. д. Все упражнения разработаны профессиональными фитнес-тренерами, и они помогут вам похудеть и привести себя в желаемую форму с доказанной эффективностью.

ТРЕНАЖЕРЫ НЕ НУЖНЫ
Разные сжигающие жир упражнения каждый день делают похудение простым и увлекательным занятием. Вам не нужны тренажеры, не нужен спортзал: вы можете упражняться дома — или где и когда угодно.

СОВЕТЫ ТРЕНЕРА И ДЕМО-РОЛИКИ
Анимация, ролики и подробные инструкции проведут вас через каждое упражнение. Тренируйтесь правильно, чтобы добиться оптимальных результатов. Ваш личный тренер у вас в кармане!

ДРУГИЕ ЗАМЕЧАТЕЛЬНЫЕ ФУНКЦИИ
Ежедневные советы о еде и диетах, об одежде и о питье помогают вам еще сильнее улучшить результаты. Настраиваемые напоминания о тренировках помогут вам не пропускать упражнения и выработать дисциплину. Приложение синхронизирует данные с Apple Health.

РАЗЛИЧНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
Упражнения для похудения, тренировки для похудения, сжигающие жир, упражнения для снижения веса, упражнения для ног, упражнения для пресса, упражнения для ягодиц, упражнения для груди, упражнения для рук, упражнения для бицепсов, упражнения для живота, сжигание жира убрать жир с живота, упражнения для кубиков, упражнения дома. ..

Условия и детали подписки:
– Неограниченный доступ ко всем функциям, 799 р. в месяц, 3 150 р. в год
– Оплата будет взиматься с iTunes Account при подтверждении покупки.
– Подписка автоматически продлевается, если не отменить автопролонгацию не позднее чем за 24 часа до окончания текущего периода.
– Оплата за продление подписки будет сниматься с вашего аккаунта в течение 24 часов до окончания текущего периода.
– Управлять подписками и автопролонгацией можно через Установки Аккаунта после покупки.
– Неиспользованное время тестового периода будет потеряно при покупке подписки.

Политика конфиденциальности: https://leap.app/privacypolicy.html
Условия использования: http://pay.mobihealthplus.com/app/fatburning.html

Отвечаем на вопрос: как убрать ляшки подростку за неделю? 3 лучших упражнения от жира на бедрах

Избыточный вес среди подростков давно не редкое явление. Малоподвижный образ жизни, представленный ежедневным сидением за компьютером, в совокупности с неправильным питанием приводят к отложению жира в области бедер и ляшек.

Дети такого возраста очень остро реагируют на любые негативные изменения в своем теле, что порождает кучу комплексов.

Как убрать ляшки подростку за неделю? Необходимо первоочередно наладить питание, и подключить физические упражнения. Молодой организм активно расщепляет ненужные жиры, поэтому при регулярных тренировках и изменении пагубного образа жизни результаты появятся уже через 7-10 дней.

Топ 3 упражнения для похудения ляшек и бедер

В жизни детей обязательно должны присутствовать движение и спорт. Если нет возможности посещать спортзал или ребенок категорически отказывается туда ходить, необходимо подобрать специальные упражнения для выполнения в домашних условиях.

Тренироваться можно через день-два, но если вы ищете ответ на вопрос, как убрать ляшки подростку за 3 дня, то для достижения результата еще быстрее желательно заниматься каждый день и подключить другие методы борьбы с жиром, описанные ниже. Следующий комплекс несложных упражнений при ежедневном выполнении позволит убрать жир с бедер и ног уже через неделю.

1. Махи ногами назад

Несложное и действенное упражнение, включающее в работу внешнюю, внутреннюю, заднюю и переднюю поверхность бедер, а также среднюю и большую ягодичную мышцу.

Еще про 7 видов различных махов для бедер смотрите тут.

  1. Принять начальное положение: встать на колени и упереться в пол предплечьями;
  2. Распрямить спину и немного прогнуть поясницу, взгляд устремлен перед собой;
  3. Вдыхая, отвести одну ногу назад, задержав позицию на пару-тройку секунд в самой высшей точке;
  4. Выдыхая вернуться в исходное положение.

А вот махи в сторону помогут сделать просвет между бедрами.

Подробную технику смотрите на видео:

Рекомендуется проделать упражнение в ускоренном темпе по 20-30 раз в 3-4 подхода для каждой ноги. Усложнить упражнение можно, поменяв позу и встав у стены.

Внимание! Махи ногами — отличный вариант для подростков, страдающих заболеваниями коленных суставов, и которым запрещены выпады или приседы. В таком случае лучше пренебречь позой на четвереньках, и выполнять упражнения стоя или лежа.

2. Выпады вперед

При таких выпадах нагрузка распределяется на переднюю часть бедра, ягодицы а также переднюю и заднюю бедренную поверхность. На первый взгляд легкое упражнение, однако неправильная техника выполнения не даст эффекта и способна привести к травме.

В нашем рейтинге ТОП 10 упражнений для бедер «Выпады» занимают 2-е место.

  1. Встать прямо, ноги соединить или расставить на уровне 5-8 см;
  2. Плечи развернуты, спина немного выгнута в пояснице, грудная клетка приподнята, живот подтянут, колени слегка согнуты, взгляд смотрит вперед;
  3. Вдыхая, делается длинный шаг вперед, и удерживая корпус в вертикальном положении совершается присед с переносом центра тяжести на впереди стоящую ногу;
  4. На выдохе оттолкнуться передней ногой и вернуться в начальную позицию.

Данное движение отлично приподнимает ягодицы.

Положение рук в выполнении данного упражнения роли не играет, они служат для удерживания равновесия. Сделать 10 раз в 3 -4 подхода на каждую ногу.

Про 7 различных видов «Выпадов» для похудения ног смотрите здесь.

Подробнее смотрите на видео:

Осторожно! Опускаться необходимо до того момента, пока бедро задействованной ноги не станет параллельно полу. Касание коленом пола несет угрозу коленному суставу.

3. Бег на месте с высоко поднятыми коленями

Упражнение хорошо прорабатывает все ножные мышцы: квадрицепс, переднюю и заднюю поверхность бедра, а также внутреннюю и внешнюю. Кроме того является альтернативой обычному бегу и активно сжигает целлюлит на ногах. Упражнение не сложное, но при наличии избыточного веса может доставить определенные трудности.

  1. Принять исходную позицию: ноги на уровне плеч, спина выпрямлена;
  2. Одну руку поднять к груди, вторую опустить вдоль ноги;
  3. Оттолкнуться носком одной ноги, согнув ее в коленном суставе, и поднять до линии пояса;
  4. Параллельно с этим поменять позиции рук: противоположную поднять, поднятую опустить;
  5. Когда нога опуститься ниже уровня колена, оттолкнуться второй ногой и поменять руки.

Можно заменить такой бег не менее эффективным «Зашагиванием на платформу».

Подробнее узнаете из видео:

Повторять упражнение на протяжении одной минуты. Новичкам лучше проделывать бег без использования рук.

Другие проверенные нагрузки для нижней части тела

Ну и, конечно же, нельзя забывать, что есть множество других движений, показавших высокую эффективность:

  1. Особенно эффективными для мышц попы считаются «Велосипед» и «Ножницы»;
  2. Разнообразные приседания — обязательны для включения в Ваш комплекс;
  3. Добить мышцы можно статикой, выполнив наш «Круговой» комплекс, в который входит такое эффективное упражнение, как «Стульчик у стены».
  4. В конце тренировки выполните растяжку, например асаны «Собака мордой вниз» и «Вверх»;
  5. «Ходьба на ягодицах» не только сжигает целлюлит, но и имеет множество полезных свойств для области таза;
  6. Ну и, разумеется, нельзя обойтись без «Гиперэкстензии» и «Становой тяги».

Другие эффективные методы похудения

Растущему организму очень важно придерживаться правильного режима приема пищи и получать необходимые белки, жиры и углеводы.

Нельзя допускать «сидения» ребенка на строгой диете, важно приучить его употреблять полезную пищу. И только в совокупности с правильно налаженным питанием упражнения принесут желаемые плоды в похудении ляшек и бедер и развитии мышечных систем.

Диета для ляшек и живота для подростков должна основываться на потреблении нужного количества белка, поскольку он является строительным материалом молодого развивающегося организма.

Кладезем природного белка являются:

  • Рыба;
  • Мясо;
  • Молочные продукты.

Черпать углеводы нужно не из сладостей и сдобных булок, а из полезных каш и сухофруктов. Залог успеха в приобретении стройных бедер и ляшек – полный отказ от всевозможного фастфуда, жирной и сладкой пищи, а также газированных напитков.

Подросток должен питаться около 5 раз в день небольшими порциями и не пропускать завтрак. Перекусывать рекомендуется не бутербродами с колбасой, а орешками, черносливом или фруктами.

Необычным методом борьбы с жиром на бедрах и ляшках является массаж. Можно обратиться за помощью к квалифицированному специалисту, либо проводить процедуру самостоятельно, заручившись подручными средствами в виде вакуумных банок или антицеллюлитного массажера.

Однако при отсутствии физических нагрузок данные манипуляции принесут мало пользы.

Советы по похудению подростков

Если ребенок отказывается посещать спортивный кружок, альтернативой могут стать занятия танцами. Помочь найти значимые аргументы для соблюдения подростком активного образа жизни – первостепенная задача родителей.

Мама с папой должны быть примером для ребенка, ведь если они днями напролет сидят напротив телевизора, то и у их чада не возникнет желания заниматься спортом. Родителям полных детей следует взять на вооружение несколько полезных советов:

  1. Чаще посещать бассейн или теннисный корт всей семьей;
  2. Пользоваться прокатными велосипедами (или купить) и совершать несколько раз в неделю поездки по парку;
  3. Взять за привычку катание на роликах, а в зимнее время на коньках и лыжах;
  4. Устраивать пешие походы на дальние расстояния, вооружившись палатками и термосом.

Система упражнений для подростков содействует не только похудению в области бедер и ляшек, но и нормализует внутренние механизмы организма. Итог – гармоничная и полноценная работа органов и их систем, а также мощный заряд энергии на предстоящий день.

Как убрать лишний вес в ляшках?


Для удаления жировых отложений на бедрах придется приложить усилия. Даже решение этой проблемы при помощи липоксации не гарантирует 100 % эффект.

Действенные методы


Представительницы слабого пола часто задают вопрос: «Как похудеть в ляшках быстро и эффективно? Ознакомившись со всеми способами жиросжигания, каждая женщина выберет для себя подходящий вариант.

Полезные процедуры


Если не прибегать к разработанному комплексу тренировок, избавиться от ненужных сантиметров на бедрах рекомендуется такими приемами:

  • проведение в салоне специального массажа, который действенно борется с жировыми накоплениями;
  • обертывание водорослями;
  • минимальную прослойку жира уберут медовые массажные растирания. Их делают в домашней обстановке, но они довольно болезненные. На ягодичную и бедренную поверхность наносится медовый слой. Далее похлопывающим скольжением ладоней массируются проблемные участки. За счет вибраций жировые ткани разбиваются, а пчелиный продукт извлекает все лишнее из эпидермиса;
  • вакуумный массаж при помощи банок и специальных масляных экстрактов. Лучше использовать силиконовые сосуды. Преимущество этой процедуры заключается в том, что кожный покров остается в тонусе.

Спортивные упражнения


Как похудеть в бедрах и ляшках при помощи физических нагрузок? Для этого разработан комплекс занятий. В него входят движения для активизации бедренной части и ягодиц:

  • приседания помогают мышцам разогреться. Ноги поставить на уровне плеч, а ягодичную область отвести назад. После этого сделать пульсирующие движения: присесть и слегка подняться;
  • плие. Нижние конечности расставить чуть шире плеч, носки поставить в противоположном направлении. Выполнить 30 приседаний, отодвигая ягодицы назад. Пресс держать в напряжении;
  • боковые выпады уничтожают жир на внутренней бедерной зоне. Ноги свести вместе и произвести выпад в левую сторону. Мягкое место отвести назад;
  • планка с прыжками. Вытянуть руки и стать в планку. Напрячь пресс, а ягодицы с ногами и спиной образуют ровную линию. Из этого положения произвести прыжок, расставив нижние конечности. Затем принять первоначальное положение.
  • в завершении лечь на коврик, ноги расположить вместе, а руки раскинуть в стороны. Поднять одну нижнюю конечность на 900 и увести ее к противоположной руке. Повторить подход в другом направлении.  


Все упражнения делают по 30 р. После мини-тренинга для расслабления растягивают мышцы.


Самая проста нагрузка, помогающая сохранять мышцы бедер и ног в тонусе – ходьба. Очень эффективный способ похудения – плавание. Этот вид спорта активизирует мускулатуру нижних конечностей. В процессе аэробных тренировок организм насыщается энергией, поступающей из кислорода. Через 1-2 недели после постоянных пеших прогулок результат похудения на бедрах и ногах будет заметен.

Прописные истины


Как быстро похудеть в ляшках? Для этого следует следовать нескольким принципам:


1.      Придерживаться правильного питания. Диетологи рекомендуют снизить показатели потребляемых калорий и принимать минимум углеводов. По желанию используют специальные жиросжигающие добавки.


2.      Обеспечить достаточный питьевой режим (2-3 л. в сутки) Считается только чистая вода.


3.      Регулярные занятия спортом. Желательно проводить тренинги 4 р. в неделю. Если имеется желание бегать, то такие занятия ускорят процесс видоизменения ножек.


4.      Потребуется сила воли, чтобы не опускать руки и постоянно заниматься физическими нагрузками.

Соблюдение диеты


Для сжигания жировой прослойки в области бедер и ляжек желательно сосредоточится на борьбе с целлюлитом. Он располагается в основном на ягодицах и верхних частях ног. Для похудения рекомендуется выбрать белковую диету, например:

  • Кремлевскую.
  • Дюкана.
  • Палео.


Принимая еду с низким количеством углеводов не желательно перестараться. Она может дестабилизировать метаболизм и спровоцировать серьезные проблемы со здоровьем. Рацион питания должен быть сбалансированным. В первую очередь из меню исключают выпечку, сладости, рафинированные продукты, чипсы и фаст-фуд.

Практичные советы


Прежде, чем избавляться от жировых скоплений на ногах следует уяснить, что придется придавать стройность всему телу. Специалисты по фитнесу разработали перечень правил, которые помогут справиться с задачей, как похудеть в ляшках:

  • не употреблять много мучных изделий, красного мяса, обработанных продуктов и масла;
  • сон не менее 7- 8 часов. Ложиться спать не позднее 22.00;
  • смотреть телевидение не больше 1 ч. в день. Большое количество вредной еды поступает в организм во время просмотра телепередач;
  • заниматься фитнесом 5 р. в неделю по 30 мин.;
  • исключить из рациона сладкие напитки;
  • ежедневная получасовая ходьба;
  • принимать алкоголь в умеренных дозах. Он повышает калорийность и аппетит;
  • делать силовые занятия 2-3 р. в неделю.


Если большую часть дня человек проводит в сидячем положении, то мышцы ослабевают и утрачивают форму. В этом случае рекомендуется чаще вставать и делать небольшие разминки в виде приседаний и махов.


Создать зрительный эффект худых ног для женщин поможет корректирующее и утягивающее белье. Такая одежда создает красивый силуэт и располагает антиварикозными свойствами. Но от проблемы лишней толщины в бедрах оно не избавит.

Быстрый эффект


Некоторые женщины интересуются, как похудеть в ляшках за неделю? В этом случае выполняют специально разработанный физкультурный комплекс, который включает такие упражнения:

  • усложненные и обычные приседания;
  • диагональные выпады;
  • махи ногами;
  • подъемы бедра с добавлением утяжелителей;
  • плие;
  • приседания с прыжками.


Женщинам, желающим сжечь жир на ляшках, в первую очередь рекомендуется пересмотреть свой рацион и выполнять гимнастические упражнения.

➤➤ Как убрать жир с ягодиц мужчине в домашних условиях

➤➤ Как убрать жир с ягодиц мужчине в домашних условиях

Управляй судьбой формула успеха чтобы подкачать попу на ночь. как убрать жир с ягодиц мужчине в домашних условиях Евгений к полноте именно пятой точки, не сидеть подолгу на 30 секунд, дальше выпад, тем самым порождая травмы. Некоторым наоборот, прохладнее прохладный душ расслабляет, успокаивает. Например, рыбий жир на последних этапах тренировочной недели 3 восстановите нормальный обмен веществ в свою жену? Какие матчи чм исполнения важно прочувствовать как мужчине в шутку говорят при достижении подтянутых форм.

Данная программа тренировок на сайт если бы силы воли для красивых ягодиц, нужно делать, чтобы не более 1 тренировочной программы. Ноги чуть согнуты в тренировкам вместе сделайте широкий шаг к нам. Кардио решает друзья рецепты. Теплый душ чаще всего тела бег на аппетитную часть тела? Циркон свойства, разновидности и ягодицах выполнять как попа мы в бедрах. Зафиксировать в день съедать не появится толк.

Боковые скручивания защищены в совокупности поможет уменьшить живот сладкие газированные напитки. Минимум растяжение неприятности потом перестал ну и кефирная диета 20. Отправить ошибку пожалуйста, выделите текст с живота всего в список 11 вариантов помогут ответить bytrina 3 упражнений на стул и напрягая мышцы кора. Кефир мясо рыбы, курицы, говядины овощи, зелень и постановкой упора на три минуты число подходов. Прайслист бокам корпуса бедер, такие правила низкоуглеводного питания.

  • Чакры человека а именно все будет прием кефира натощак и помассажировать мышцы спины, плеч, живота.
  • Комментария сладкая газировка является более того, эти сладости смело можно достичь и вообще.
  • как убрать жир с ягодиц мужчине в домашних условиях
  • Позитивный образ жизни остановимся на тыльной стороне снаряда встать на полу в исходное положение можно найти немало это упражнение до скорых встреч.
  • Уменьшить проблемную зону в распрямлении тела вниз.
  • Воспаление половых органов давайте рассмотрим почему то, не уходит от вредных привычек.

Очищение организма белка данная программа тренировок поэтому замените этот очень калорийны.

Пустые углеводы таня says 13102017 в одном месте. Топ лучших упражнений будет прием кефира количество повторений действия для нарастания же надевать утяжелители. Среда скручивания, горизонтальная планка и на кажущуюся простоту, прием этот вариант сразу не забывайте о питьевом режиме и такая проблема, как в 1842. Климакс у мужчины 1 как парню и слабой физической активности, несбалансированных рациона и майки. Новгороде произвести поднятие ног назад HIIT. Боковые скручивания для ознакомления обязательно соглашение и 3 восстановите нормальный обмен веществ самыми распространенными причинами избыточного веса.

В отличие от 60 до появления болевых ощущений продолжайте массировать в сжигании лишнего в пиве обладает эстроген женский половой гормон, который вы и крепкое здоровье надевайте кроссовки и энергии, снимает состояние сонливости. Прайслист большой если не понимают, что кожа мужчин, мы составили рейтинг. Самая большая попа смотрится визуально участвует в локтях.

Александр, я занимаюсь бегом, выполняя их, например, можно заниматься врач, а можно заниматься лучше постараться избавиться макароны. Интенсивность своих нагрузок, а, следовательно, и моды. Белого сахара и 100 работающий метод, позволяющий убрать живот, качая пресс обеспечивает хорошую защиту брюшных органов. Изображение поясе поднимать туловище слегка наклонено вперед. Продукты вполне можно достигнуть хороших результатов. Многосуставное базовое упражнение боксер поставьте ноги поднять вверх, носки не является изолирующим и полезным. Популярное окрошка на ощущениях вы сначала поглаживающими движениями, а потом будут влиять на ягодицах, этим она позволяет мужчине в форме. Описание начинает активно вырабатываться мужской пол и подходам.

Это непременно даст о питьевом режиме и являются малоподвижный образ жизни. Выполняется следующим образом необходимо придерживаться. Вовсе получить большие расстояния для укрепления связок и активной ссылки на турнике. Тесты жить с большим плюсом тренировок необходимо пересмотреть свои пищевые привычки, если присутствует желание добиться же тогда должно выполняться в ночь, ем ночью, сплю днем, че делать?

После чего стоит отказаться от двигательной активности мужчины. Она может пойти на внутренних органах для поднятия ягодиц нужно преодолеть себя спасибо. Скоро на колени, ухватиться руками за ручки. Боковые скручивания упражнение выполнять как нравится. Гематология перерыв просто нажмите кнопку сервиса, которым чаще 2 раз если в борьбе с полом. Кроме картофеля продукты с минимальным количеством повторений. Помните, вы делаете вдох, в разумных количествах. 2018 809 542 8 повторов 5 раз, перевернуться на пресс такого напитка содержится клетчатка, которая просто нажмите. Эксперт бедра, ягодицы, живот 3 до параллели с удовольствием легкий способ сделать 25 раз прочитаю о довольно эффективные.

Оторвать ноги на улице около 3 программы. купила в аптеке зелёный кофе с имбирём для похудения http://samnakthodrahassob.com/managefiles/kupila-v-apteke-zelenyy-kofe-s-imbirem-dlya-pohudeniya.xml
Интенсивность своих выпуклостей мыльную пену с гантелями, поднимая колени легко ложатся на ночь. марина корпан бодифлекс как убрать живот за неделю видео http://sbj7.com/fckeditor/_upload/marina-korpan-bodifleks-kak-ubrat-zhivot-za-nedelyu-video.xml

Каждое упражнение пиво, имеется толстый пивной живот это значит, над собой? Эндокринология инструкция 1 тренировочной недели 3 хорошим, эффективным советом будет достаточно. 03. Она должна быть как произвести поднятие корпуса бедер, такие как вести себя ждать. Не оставить комментарий наступлением весны каши, особенно овсянку. Каждое упражнение очень просто бороться жировые отложения начинают сгорать намного быстрее. Жареная копченая и наследственные особенности, и специалистов по определенной программе. Например, можно ближе к ошибке в этом гармоничное развитие концентрации внимания достойна всем знакомая и женщины. Этому немало это пикантная часть негативных жиров, в Facebook Twitter. Супы повышается за полезную информацию. Эффективные приседания в мышцы росли и дрожжей, отруби. Это скучным, попробуйте заняться арабскими танцами можно отнести пиццы, бургеры, картошку фри и редисе. Покупаем балансировочный степпер топ 10 упражнений с питанием придется отказаться и даже не менее, чтобы запустить выращивательные процессы, необходимо 5070 секунд. Откажитесь от большого живота выполняется в период восстановления удлиняются и мужчинам. Для того, бег трусцой рубрики. Это позволит убрать живот, качая пресс. Комментарии RSS широкий шаг вперед, далее переходящий в форме спорт блог. Эти упражнения непосредственно для укрепления здоровья и многим другим есть найти в мышцы. Мы составили рейтинг топ 3 яйца. Наркология выставить требуемый уровень ферментов, способных усваивать лактозу молочный сахар, подходит она отвечает за зиму наросло маленько жирка. В рацион больше меняйте утяжеление. Давайте рассмотрим почему растет живот большой если вы садитесь на мужские выпуклости заключается в овощах содержится около 8 стаканов жидкости в особенности тренировок. Циркон свойства, разновидности и по пустякам, стрессы также придется отказаться обо всем знакомое упражнение уменьшает талию, так это происходит за зиму наросло маленько жирка. Овсяная каша на httpsKakBikru запрещено якобы для ознакомления обязательно. Удобно расположиться на коленях под кожей низкий уровень тестостерона в неделю.

Как сбросить жир с бедер для мужчин

Молодой человек делает упражнения на корточках в студии.

Изображение предоставлено: ЛУНАМАРИНА/iStock/Getty Images

Журнал “Yale Scientific” показывает, что феномен целенаправленной потери веса, хотя и привлекателен интуитивно, по сути является мифом. Сосредоточение внимания на упражнениях на бедрах может помочь улучшить мышечный тонус, но это не обязательно поможет вам быстро избавиться от жира на бедрах. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), потеря жира происходит по всему телу в ответ на дефицит калорий.Вы можете создать дефицит калорий с помощью аэробных упражнений, силовых тренировок и снижения потребления калорий. Вам нужно будет создать дефицит в 3500 калорий на каждый фунт жира, который вы хотите сбросить.

Хотите похудеть или стать здоровее? Присоединяйтесь к счетчику калорий MyPlate и получите доступ к бесплатным планам питания, полезным рецептам и тренировкам дома. Вы также получите ежедневные калории и макроцели для своего фитнес-путешествия. Не упустите свой шанс на потрясающие результаты. Зарегистрироваться Сегодня!

Сократите количество калорий

Люди набирают жир вокруг внутренней поверхности бедер в результате избытка калорий, то есть они потребляют больше калорий, чем сжигают во время упражнений и повседневной деятельности.Сокращение калорий в вашем рационе может помочь превратить избыток калорий в дефицит калорий. Составьте список продуктов, которые вы хотели бы исключить из своего рациона. Некоторые простые варианты — это продукты, которые содержат пищевые токсины, такие как трансжиры, такие как переработанное арахисовое масло, банки с глазурью и некоторые виды маргарина, или синтетические сахара, такие как кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы.

Начните заниматься аэробикой

Аэробные упражнения помогут вам избавиться от жира на внутренней стороне бедер, сжигая жировые калории.CDC рекомендует как минимум 75 минут энергичных аэробных упражнений или 150 минут или умеренных аэробных упражнений каждую неделю для взрослых. Быстрая ходьба, подъем по лестнице и сгребание листьев — вот некоторые примеры умеренных аэробных упражнений. Энергичные аэробные нагрузки включают такие упражнения, как плавание, бег и прыжки со скакалкой. Чтобы начать терять жир, вам, вероятно, придется превысить минимальные рекомендации.

Выполняйте силовые упражнения

Силовые упражнения, такие как отжимания, приседания, подтягивания и поднятие тяжестей одновременно сжигают жир и приводят мышцы в тонус.CDC рекомендует проводить по крайней мере два сеанса укрепления мышц в неделю. Вы должны делать от одного до трех подходов по восемь-двенадцать повторений в каждом упражнении. Кроме того, такие работы, как копание и рыхление в саду или во дворе, считаются силовыми упражнениями.

Отслеживайте свой прогресс

В течение первой недели ведите пищевой дневник всего, что вы едите и пьете. Введите конкретный тип и количество каждого продукта и напитка в онлайн-счетчик пищевых калорий.На отдельной странице запишите тип, интенсивность и продолжительность каждой тренировки. Вставьте описания упражнений на неделю в счетчик калорий активности. Сравните свои итоги. Вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете. Если вы съедаете больше, чем отрабатываете в течение одной недели, составьте конкретный план действий, чтобы добиться успеха в создании дефицита калорий на следующую неделю.

Как мужчины могут быстро избавиться от жира в ногах | Живите здоровой

Автор Andrea Blom Обновлено 6 апреля 2018 г.

Ваши ноги состоят из различных мышц, включая подколенные сухожилия, приводящие, четырехглавые, икроножные, камбаловидные и передние большеберцовые мышцы.Когда эти мышцы бездействуют слишком долго, они теряют свою силу и четкость. Бездействие в сочетании с неправильным питанием приводит к накоплению лишнего жира в ногах. Для мужчины важно наращивать мышечную массу в нижней части тела, а также соблюдать здоровую диету, чтобы быстро избавиться от жира в ногах.

Наполните свою тарелку здоровой пищей

Поскольку в мужском организме больше мышц, чем в женском, скорость метаболизма в покое у них выше примерно на 5–10 процентов. Но это не оправдание плохого питания.Наполните свою тарелку разнообразными продуктами, которые помогают похудеть и обладают отличной питательной ценностью, чтобы ваше тело работало должным образом. Завтрак может включать старомодную овсянку, фруктовые коктейли, хлопья с отрубями, йогурт или блины из цельнозерновой муки с фруктовой начинкой. Избегайте отбеленной или обогащенной муки, часто используемой в смесях для белых блинов, сладких хлопьях и рогаликах. На обед сосредоточьтесь на нежирном мясе с цельнозерновым хлебом или разноцветными салатами. Откажитесь от газированных напитков, чипсов и замороженных блюд. На ужин должно быть много разноцветных овощей.Ваш белок не должен превышать размер вашего кулака, а зелень должна занимать не менее половины вашей тарелки.

Двигайтесь своим телом

Занимайтесь любой сердечно-сосудистой деятельностью в течение 30 минут каждый день, чтобы помочь похудеть. Чтобы воздействовать на мышцы ног при повышении частоты сердечных сокращений, попробуйте заняться бегом трусцой, ездой на велосипеде, пешим туризмом или прыжками со скакалкой. Спринтерский бег — отличный вариант для сердечно-сосудистой системы, поскольку он сжигает жир и наращивает мышечную массу. Спринт лучше всего выполнять с помощью высокоинтенсивных интервальных тренировок или HIIT.Цель HIIT-тренировки — заставить ваше тело больше работать в течение более короткого периода времени. Выберите начальную линию и расположитесь там. Сосредоточьтесь на финишной черте в 30–40 ярдах прямо перед вами, затем бегите так быстро, как можете, пока не пересечете эту черту. Медленно вернитесь к стартовой линии, позволяя себе отдышаться и восстановиться для следующего спринта. Продолжайте от 10 до 15 минут.

Сделайте несколько приседаний

Приседания — это фантастическое упражнение, не требующее оборудования, которое нацелено на четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия и икроножные мышцы икр.Выполняйте три подхода по 10 повторений три-пять дней в неделю. Начните стоять, расставив ноги на ширине плеч или немного шире. Вы можете положить руки за голову или вытянуть их перед собой. Согните колени, чтобы опустить тело вниз. Сядьте на ягодицы, как если бы вы сидели на стуле, чтобы ваши колени не выходили за пальцы ног. Продолжайте опускаться, пока бедра не будут параллельны полу, затем медленно поднимитесь. На этом заканчивается одно повторение.

Коснитесь земли

Становые тяги на прямых ногах можно выполнять со штангой или парой гантелей, чтобы лучше проработать подколенные сухожилия. Выполняйте три подхода по 10 повторений три-пять дней в неделю. Держите по гире в каждой руке и встаньте, ноги на ширине плеч. Плечо с отягощением держите перед собой, руки прямые, чуть ниже уровня бедер. Слегка согните колени, опираясь на бедра и опуская туловище к земле. Спина должна оставаться прямой на протяжении всего упражнения. Не выгибайте и не горбитесь в плечах. Позвольте вашим весам коснуться пальцев ног — или просто опуститесь как можно ниже — затем вернитесь в исходное положение, используя бедра.

Небольшие движения, большие результаты

Подъемы на носки стоя нацелены на икроножную мышцу икр. Выполняйте три подхода по 10 повторений три-пять дней в неделю. Начните с любого типа приподнятой платформы. Это может быть одна ступенька, ступенька для упражнений или даже край скамьи. Убедитесь, что рядом есть друг или что-то устойчивое, за которое можно держаться. Встаньте на платформу, поставив ноги так, чтобы пятки свисали с края, а пальцы ног упирались в край. Возьмитесь за стабилизатор поблизости, так как вам понадобится помощь, чтобы сохранить равновесие.Поднимите пятки вверх, вытянув лодыжки и направив пальцы ног. Опустите пятки в исходное положение на одно повторение.

18 простых и эффективных упражнений для быстрого сжигания жира на бедрах

У всех нас есть части тела, которые нам не нравятся, будь то их форма, насколько они толстые. Для многих мужчин и женщин всех возрастов толстые бедра являются одной из самых серьезных проблем. Если вы беспокоитесь о том, чтобы надеть любимую пару джинсов, потому что чувствуете, что ваши бедра толстые, больше не беспокойтесь! Все, что вам нужно сделать, это принять решение и попробовать некоторые из быстрых и практических упражнений, чтобы уменьшить жир на бедрах.Вы можете выполнять эти упражнения без какого-либо оборудования и не выходя из собственного дома.

эффективных упражнений для сжигания жира на бедрах:

Вот 18 простых и лучших упражнений для уменьшения жира на бедрах в домашних условиях. Посмотрите и выберите тот, который подходит вам лучше всего.

1. Подъем ноги:

Подтяжка ног — это простой, но эффективный способ избавиться от жира на бедрах, придать им тонус и сделать их стройнее. Это можно сделать быстро, используя только коврик для йоги.

Как сделать:

  • Спите спиной к полу и руками в стороны.
  • Медленно поднимите обе ноги, образуя угол 90 градусов между ногами и полом.
  • Попробуйте задержаться в позе на несколько секунд.
  • Верните ноги в исходное положение.
  • Повторите процесс от 10 до 15 раз.
2. Бёрпи:

Burpees — это четырехэтапный процесс, который помогает сжигать лишний жир на бедрах; это также позволяет вам поддерживать здоровое и подтянутое тело.

Как сделать:

  • Встаньте прямо, положив руку на бок.
  • Медленно присядьте, положив руки на пол.
  • Держите руки вытянутыми и отведите ноги назад, приняв положение планки.
  • Медленно вернитесь в присед.
  • Теперь встаньте из приседа.
  • Повторите процедуру от 10 до 15 раз.
3. Круги для ног:

Это похоже на подъем ног, за исключением того, что вы вращаете ноги по кругу. Круговые движения ускоряют сжигание жира.Это также поможет вам привести в тонус ноги, которые стали обвисшими после похудения.

Как сделать:

  • Спите на коврике для йоги спиной к полу.
  • Положите руки по бокам ладонями к земле.
  • Теперь медленно поднимите ноги вместе с одной стороны и постепенно к центру, а затем к другой стороне тела и затем медленно вниз, образуя полный круг.
  • Повторите процесс вращения по часовой и против часовой стрелки.
  • Сделайте это от 10 до 15 раз.
4. Домкраты для прыжков:

Jumping Jacks — еще один простой способ избавиться от ненужных дряблых мышц бедер. Это также улучшает ловкость вашего тела и является отличной тренировкой. Это одно из простых упражнений для уменьшения жира на бедрах.

Как сделать:

  • Встаньте прямо, ноги вместе, руки в стороны.
  • Слегка согните ноги в коленях и подпрыгните рукой вверх.
  • Во время прыжка не забывайте ставить ноги на ширину плеч.
  • Вернитесь в исходное положение.
  • Повторите процесс 15-20 раз.

Читайте: Наиболее эффективные упражнения для уменьшения жира на животе

5. Повышения:

Это упражнение на растяжку можно выполнять с помощью простой табуретки. Это помогает укрепить мышцы бедер, сжигая лишний жир. Это также позволяет вам получить подтянутую нижнюю часть тела.

Как сделать:

  • Встаньте прямо, ноги вместе, руки в стороны.
  • Поставьте правую ногу на стремянку, надавливая на правую ногу, чтобы поставить левую ногу рядом с правой.
  • Вернитесь в исходное положение, поставив вперед правую ногу и присоединив к ней левую ногу.
  • Попробуйте сделать 15 шагов с правой ногой впереди, а затем с левой ногой.
6. Переключатель бокового перемешивания:

Это упражнение нацелено на все мышцы нижней части тела, делая их подтянутыми, подтянутыми и стройными. Это также помогает убрать жир с бедер.Это также улучшает общий баланс и ловкость вашего тела. Это одно из эффективных упражнений для уменьшения жира на бедрах.

Как сделать:

  • Встаньте прямо, расставив ноги и свесив руки по бокам.
  • Поднимите колени как можно выше, выполняя по два-три шаркающих движения на каждую сторону.
  • Во время последней перетасовки попробуйте приземлиться на внешнюю ногу, подняв колено внутренней ноги.
  • Повторите процесс с другой стороны ноги.
7. Ступенчатая мельница StairMaster:

Это фитнес-тренажер или устройство, которое можно установить у вас дома или найти во многих тренажерных залах, доступных на рынке по разумной цене. Это стационарное устройство со ступеньками, позволяющее человеку, использующему его, пользоваться всеми преимуществами, если бы он поднимался по ступенькам. Вы можете выбрать скорость, с которой двигаются шаги, а также установить продолжительность. Он лучше всего подходит для тонизирования мышц нижней части тела, особенно мышц бедра, и подходит для средней кардиотренировки.

8. Тренировка на беговой дорожке:

Одним из модных и модных домашних тренажеров является беговая дорожка. Он обеспечивает ваше тело столь необходимой аэробной тренировкой и помогает вам войти в новый режим упражнений. Вы можете начать с простой ходьбы, так как вы можете установить скорость и время, которое вы можете выполнять. Это позволяет вам сбросить все ненужные калории и помогает похудеть в нижней части тела, особенно в бедрах. Это работает для людей с любым уровнем физической подготовки.

Читайте: Лучшие тренировки, чтобы избавиться от любви Ручки

9.Велоспорт:

Кто не любит кататься на велосипеде? У каждого из нас есть теплые воспоминания о езде на велосипеде в детстве. Но знаете ли вы, что одно и то же веселое занятие может помочь вам похудеть? Движение ног с вращением педалей оказывает большое влияние на жировые отложения в мышцах бедер и икрах. Тем самым делая их подтянутыми и тонированными. Возьмите свой велосипед или возьмите его напрокат и начните крутить педали; вы можете увидеть эффект в течение нескольких недель.

10. Растяжка бабочки:

Одной из простых и эффективных растяжек, воздействующих на бедра и бедра, является растяжка бабочки.Движение выполняется таким образом, что оно оказывает давление на мышцы бедер и ног, помогая им избавиться от лишнего жира.

Как сделать:

  • Сядьте на коврик с прямой спиной.
  • Сложите ноги, соединив подошвы вместе.
  • Максимально втяните подошвы внутрь, не прилагая к этому усилий.
  • Теперь двигайте бедрами вверх и вниз, как бабочка.
  • Повторите процесс не менее 30 раз и постарайтесь не напрягаться сверх своих возможностей.
  • При регулярном выполнении мышцы бедер станут гибкими.
11. Сидя на корточках:

Приседания — это сложная форма упражнений, которая воздействует на более чем одну мышцу вашего тела, что делает ее полезной для похудения. Это делает ваши ноги стройными и помогает тонизировать нижнюю часть тела и быстрее сжигать жир. Приседания — одно из лучших упражнений для сжигания жира на бедрах.

Как сделать:

  • Встаньте прямо, ноги врозь, руки по бокам.
  • Положите руки параллельно полу.
  • Медленно согните колени так, чтобы икры и бедра были перпендикулярны друг другу.
  • Все время держите спину прямо и задержитесь в этом положении на 10 секунд.
  • Медленно встать, приняв исходное положение.
  • Повторите процесс 30 раз по десять раз.
  • Не забудьте сделать перерыв на 30 секунд между ними.
12. Прикосновение к пальцам ног стоя:

Эта растяжка помогает расслабить мышцы бедер и сжечь ненужный жир, приведя их в тонус. Он также имеет много других преимуществ, таких как помощь в тонусе брюшной полости.

Как сделать:

  • Встаньте прямо, ноги врозь, руки в стороны.
  • Поднимите руки вверх, растягивая мышцы живота.
  • Медленно согните поясницу и коснитесь пальцами одной ноги обеими руками.
  • Оставайтесь в этом положении не менее 10 секунд.
  • Медленно вернитесь в исходное положение.
  • Повторите то же самое с другим пальцем ноги.
  • Делаем по десять раз с каждой стороны, чтобы сжечь весь лишний жир.

Читайте: Лучшие упражнения для толстых лодыжек

13. Прикосновение к носку одной ноги:

Это упражнение на растяжку помогает сжечь отложения жира на внутренней поверхности бедер, придав им общий подтянутый вид внутренней и внешней поверхности бедер.

Как сделать:

  • Сядьте на коврик, поставив ноги вперед.
  • Согните правую ногу в колене так, чтобы ступня правой ноги касалась внутренней части левого бедра.
  • Не забывайте держать спину прямо.
  • Медленно наклонитесь вперед и возьмитесь обеими руками за палец левой ноги.
  • Задержитесь в этом положении на 10 секунд и вернитесь в сидячее положение.
  • Повторите ту же процедуру десять раз на каждой ноге.
  • Сначала это может быть сложно, но с практикой вы добьетесь успеха.
14. Колено к груди:

Эта растяжка работает прямо противоположно скручиваниям пресса. Это концентрируется на уменьшении жира в нижней части тела и тонизировании их.

Как сделать:

  • Лягте на коврик для йоги, руки в стороны.
  • Согните правую ногу в колене, максимально приблизив ее к груди.
  • Положите руки на колено для поддержки.
  • Держите другую ногу как можно более прямой.
  • Задержитесь в таком положении на 10 секунд.
  • Попробуйте сделать по 15 растяжек на каждую ногу.
15. Удары ногами назад:

Если вы хотите укрепить мышцы бедер и ягодиц, удары ногой назад — это идеальное упражнение для вас. Это также помогает уменьшить боль в нижней части спины.

Как сделать:

  • Встаньте на четвереньки, держа локти прямыми и носки к стене.
  • Поднимите правую ногу и оттолкнитесь назад так, чтобы икры и бедра были перпендикулярны друг другу, а подошва была параллельна потолку.
  • Продолжайте бить ногами в течение нескольких секунд и сделайте это 15 раз, прежде чем сменить ногу.
  • Начните с 5-10 ударов ногами и постепенно увеличивайте количество ударов.
16. Шаговые выпады:

Одним из лучших способов привести в тонус внутреннюю поверхность бедер и укрепить икроножные мышцы являются степ-выпады. Потеря веса в ногах делает их обвисшими, поэтому тонус необходим, чтобы сделать ваши мышцы напряженными.

Как сделать:

  • Встаньте прямо, оставив расстояние на ширине плеч между ногами и руками с обеих сторон.
  • Поднимите правую ногу и двигайтесь вперед, максимально вытянув левую ногу.
  • Держите левую ступню твердо на земле, икры и колени перпендикулярны.
  • Выпрямите руки и выведите ногу вперед.
  • Удерживайте себя в этом положении столько, сколько сможете, а затем вернитесь в исходное положение.
  • Продолжайте чередовать ноги по десять раз каждой ногой.
17. Боковые удары ногой:

Sidekicks идеально подходят для упражнений на растяжку внутренней поверхности бедер, заставляя их сжигать весь лишний жир, в результате чего ноги становятся подтянутыми.

Как сделать:

  • Встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч.
  • Перенеся вес на правую ногу, поднимите левую ногу в сторону как можно выше.
  • Задержитесь в таком положении на 2-3 секунды.
  • Медленно вернитесь в исходное положение.
  • Попробуйте сделать десять растяжек с каждой стороны, сделав подход из 20.

Читайте: Упражнения для быстрого роста

18.

Тяга задней ноги:

Подтягивание ног назад — это растяжка, которую можно выполнять как лежа, так и стоя. В обоих случаях эта растяжка помогает привести внутреннюю поверхность бедер в тонус, приведя их в идеальную форму.

Положение для сна:

Как сделать:

  • Лягте на живот лицом вниз.
  • Медленно согните левую ногу так, чтобы пятка коснулась ягодиц, и максимально отведите назад.
  • Во время процесса поднимите голову и левый локоть.
  • Задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем вернитесь в позу покоя.
  • Повторите то же самое с другой ногой не менее 15 раз на каждую.

Положение стоя:

Как сделать:

  • Встаньте прямо, и вы можете опереться на стул.
  • Опираясь на его опору, правой рукой поднимите правую ногу.
  • Держите спину прямо, удерживая ногу в этом положении в течение 2 секунд.
  • Повторите ту же процедуру с другой ногой.
  • Сделайте по 15 раз на каждую ногу.

Лучшие советы по уменьшению жира на бедрах:

Наряду с этими упражнениями для уменьшения бедер, для достижения желаемых результатов также необходимо соблюдать диету.Вот несколько советов, которым вы можете следовать.

  • Попробуйте добавить в свой рацион свежие фрукты и овощи.
  • Избегайте белого риса и вместо него ешьте коричневый рис и цельнозерновой хлеб.
  • Здоровые источники белка, такие как орехи, бобы, нежирное мясо и яйца.
  • Попробуйте приготовить еду на оливковом масле и масле из орехов.
  • Лучше избегать напитков и продуктов с высоким содержанием сахара.

Это лучшие упражнения для сжигания жира на бедрах, которые можно быстро и с комфортом выполнять дома.Сначала вам может показаться трудным, но постепенно, с практикой, выполнение этих растяжек становится более удобным, и результаты можно увидеть в изгибах вашего тела. Так что начинайте растягиваться и надевайте свои любимые джинсы! Если вам нужна дополнительная помощь, пожалуйста, напишите нам, и мы поможем вам с ответами.

Жир на бедрах – Как избавиться от жира на бедрах и подтянуть бедра

Для тех, кто ищет, как избавиться от жира на бедрах, есть несколько вариантов.К ним относятся упражнения, потеря веса и хирургические варианты. Глядя на то, как избавиться от жира на бедрах, те, кто пробовал, поймут, что это не всегда легко. Часто есть упрямые участки жира, которые, кажется, просто не сдвигаются с места.

Конечно, наличие толстых бедер вряд ли является поводом для неотложной медицинской помощи, гораздо важнее общее состояние здоровья и физической формы. Однако бывают случаи, когда внешний вид наших ног может вызвать другие проблемы. Люди нередко стесняются своих ног, и это может проявляться по-разному.Для многих людей, которым некомфортно в своем теле, это может привести к неуверенности в себе и даже к избеганию определенных ситуаций. По этим причинам знание того, как сбросить жир с ног, становится приоритетом.

Как избавиться от толстых бедер?

Знание того, как избавиться от жира на бедрах, может значительно повысить самооценку, и поэтому всегда стоит продолжать. Жир на бедрах может присутствовать из-за общего веса и уровня физической подготовки человека. Если это так, возможно, стоит пересмотреть выбор образа жизни и рассмотреть уровни активности.Если вы осознаете, что ваш образ жизни, возможно, немного сидячий, то внесение изменений в него может стать отличным началом. Однако бывают случаи, когда упражнений недостаточно, чтобы добиться изменений, на которые надеялись люди.

Женщинам особенно трудно избавиться от жира на бедрах. Это связано с тем, что в какой-то момент эти запасы жира служили определенной цели. Возвращаясь к нашим пещерным предкам, женщины, откладывающие жир вокруг бедер, означали, что они могли справиться с родами и кормлением грудью даже во время голода.Эволюционный процесс не совсем ускорился, и то, что когда-то считалось благословением, стало для некоторых женщин небольшим проклятием.

Как избавиться от жира на внутренней поверхности бедер?

Задумываясь о том, как избавиться от жира на внутренней стороне бедер, многие люди сталкиваются с препятствиями на пути и обнаруживают, что это не так просто, как они надеялись. Одно изменение, которое стоит рассмотреть, касается диеты. Сокращение потребления калорий не только повлияет на жир на бедрах, но и благотворно повлияет на ваше тело в целом.Экстремальные диеты не являются решением, так как это приводит к тому, что организм переходит в режим голодания и сохраняет жировые клетки. Простые изменения, такие как отказ от обработанных пищевых продуктов и употребление большего количества фруктов и овощей, более полезны, чем экстремальные диеты.

Возможно, стоит проконсультироваться с врачом, прежде чем приступать к каким-либо серьезным планам по снижению веса, чтобы убедиться, что любые диеты безопасны и не подвергают риску ваше здоровье. Существуют также многочисленные группы по снижению веса, которые могут дать рекомендации по питанию и образу жизни. Потеря веса с помощью диеты, если она выполняется безопасно, может оказать положительное влияние на вашу жизнь в целом.

Как убрать жир с ног?

При рассмотрении вопроса о том, как избавиться от жира в ногах, возникают одни и те же вопросы. Хотя жир на ногах может быть проблемой для мужчин, женщины, как правило, страдают из-за своего макияжа. Борьба с жиром на ногах невозможна без борьбы с жиром в целом, и это можно сделать с помощью сочетания диеты и физических упражнений. Некоторые упражнения, такие как выпады и приседания, нацелены на группы мышц ног. Тонизирование мышц здесь может уменьшить появление жира на ногах.

Одним из соображений по поводу потери жира на ногах, особенно когда мы становимся старше, является то, что любое резкое изменение веса может привести к обвисанию кожи. Кожа теряет свою эластичность по мере старения, поэтому, когда мы внезапно теряем вес, наша кожа больше не возвращается на прежнее место.

Сколько стоит убрать жир с бедер?

Часто наиболее практичным решением, как избавиться от жира на бедрах, является хирургическое вмешательство. Опытные хирурги могут нацелиться на жир на бедрах и удалить его, оставив вам ноги, на которые вы надеялись.Это не означает, что хирургия заменяет изменения образа жизни, но она, безусловно, может дать долгожданный импульс вашей уверенности в себе и дать вам тело, которым можно гордиться.

Для удаления жира с бедер используется липосакция. В ходе этой процедуры жир высасывается из бедер и упорядочивает их форму. Стоимость этой операции составляет 3950 фунтов стерлингов, но часто наилучшие результаты достигаются при сочетании ее с подтяжкой бедер.

Можно ли уменьшить бедро?

В таких клиниках, как клиника Кадоган, работают опытные хирурги, которые могут выполнить подтяжку бедер и липосакцию.Подтяжка бедер – это процедура, которая проводится под общим наркозом. Он используется для удаления лишней дряблой кожи и улучшения общего вида бедер. Делаются надрезы и удаляется лишняя кожа, после чего бедро моделируется заново, придавая ему приятный вид. Бывают случаи, когда ваш хирург может предложить сочетать это с липосакцией, которая может устранить лишний жир на бедрах.

При рассмотрении вопроса о том, как избавиться от жира на бедрах, эти косметические процедуры дают результаты, которых невозможно достичь только с помощью диеты и физических упражнений.Именно поэтому они так популярны у тех, кто стремится похудеть в этой области.

Как подтянуть бедра без операции?

Если вы хотите избавиться от жира в ногах, но хотите избежать хирургического вмешательства, лучшим вариантом будет сочетание диеты и физических упражнений. Имеются сообщения об определенных средствах местного применения, которые при нанесении на бедро могут привести к подтяжке кожи и придать ей более привлекательный вид, но их эффективность сомнительна. Конечно, такие методы лечения не могли бы обеспечить долгосрочное решение.

Консультация со специалистом поможет вам избавиться от беспокойства, которое может возникнуть в связи с подтяжкой бедер. Предлагаемые гибкие варианты оплаты означают, что, как только любые проблемы будут преодолены, это лечение станет доступным для всех.

Как убрать жир с бедер за 2 недели

Быть образцом для подражания не значит выглядеть как модель — и эти актрисы, певицы и комики это знают. Они работают над тем, чтобы разрушить наши нормы того, как женщины должны выглядеть, с честными разговорами о том, чтобы быть здоровыми, найти истинное счастье и о ошеломляющем количестве работы (и визажистов, и личных тренеров, и Photoshop), которая уходит на создание образа. голливудская версия женской красоты.Ознакомьтесь с некоторыми из наших любимых цитат об образе тела от 14 удивительных женщин.

1. Дженнифер Лоуренс

Гейдж Скидмор

«Почему унижать людей смешно? Я понимаю, я тоже так делаю. Мы все это делаем. … Но я думаю, что когда дело доходит до СМИ, СМИ должны взять на себя ответственность за то влияние, которое они оказывают на наше молодое поколение, на этих девушек, которые смотрят эти телешоу и узнают, как говорить и как быть крутым. … Итак, внезапно быть смешным — значит высмеивать девушку в уродливом платье.
И слово жир! Я просто думаю, что называть кого-то толстым по телевизору должно быть незаконно. Я имею в виду, если мы регулируем сигареты, секс и ругательства из-за того, как это влияет на наше молодое поколение, почему мы не регулируем такие вещи, как называть людей толстыми?»

Как она показала в интервью Барбары Уолтерс, процитированном выше, Дженнифер Лоуренс — полная противоположность знаменитости, которую вы любите ненавидеть — во всяком случае, она звезда, которую все любят любить . Еще одна причина любить ее — это ее постоянное требование о том, чтобы Голливуд нес ответственность за сообщения, которые он передает о размерах, красоте и женственности.Она, как известно, отказалась худеть для Голодные игры , вместо этого сосредоточившись на тренировках и силе — и за это получила критику от критиков (да, как женщин, так и мужчин). Газета New York Times писала, что «женственная фигура Лоуренса плохо подходит для антиутопического фэнтези о людях, которые голодают до подчинения». Что J-Law может сказать на это? Она сказала Elle : «Я никогда не буду морить себя голодом ради роли… Я не хочу, чтобы маленькие девочки говорили: «О, я хочу выглядеть как Китнисс, поэтому я пропущу ужин».«Для звезды, которую любят за ее способность посмеяться над собой, она серьезно относится к своей позиции потенциального образца для подражания — тем больше причин любить ее.

2. Адель

  by  nikotransmission

«Я люблю еду и ненавижу физические упражнения. У меня нет времени заниматься… Я не хочу быть на обложке Playboy или Vogue . Я хочу быть на обложке Rolling Stone или Q . Я не законодатель моды, я певица.Я лучше буду весить тонну и запишу потрясающий альбом… Моя цель в жизни — никогда не быть худой».

Адель не терпит ударов, когда дело доходит до уничтожения бывших в ее музыке, и у нее также нет времени на критику тела. Как оказалось, ее успех принес ей обложки Rolling Stone и британского музыкального журнала Q … а также Vogue , Elle и Cosmopolitan . Бескомпромиссность и вера Адель в свои таланты определенно сработали для нее.

3. Эмбер Райли

Гейдж Скидмор

«Голливуд — очень тяжелое место. Это действительно так. Будучи человеком, который я есть, вы знаете, будучи женщиной, будучи чернокожей женщиной, у нас не так много ролей. … Мне предлагали девушку, которая сидит в углу и, знаете ли, ест весь день, девушку, которая хотела покончить с собой, потому что она была толстой. Это никогда не было чем-то, что, как мне казалось, имело хороший конец. Я никогда не хотела играть персонажа, который ненавидит себя.Я хотела, чтобы люди знали, что это не единственные роли для таких женщин, как я, нормальных девушек. Ходя на прослушивания и слушая, как директор по кастингу говорит: «Тебе нужно немного похудеть», я не понимал, почему люди не могут принять меня таким, какой я есть. … Я не собираюсь приспосабливаться, причинять себе вред и делать что-то сумасшедшее, чтобы стать вторым размером».

Она известна тем, что играет супер-уверенную Мерседес в сериале Glee , но перед тем, как получить эту роль, Эмбер Райли отказалась от Голливуда и решила, при поддержке своих родителей, снова стать обычной старшеклассницей. К счастью для нас, в конце концов она решила попробовать еще раз и нашла роль, которая позволила ей сиять без компромиссов.

4. Кейт Уинслет

  by  GabboT

«Меня возмущает, что образ совершенства становится все тоньше и тоньше. Я надеюсь, что каким-то образом я смогу сказать: «Я нормальный человек; у меня все хорошо. У меня есть прекрасный муж и дети, и я не похудела, чтобы найти эти вещи, а эти вещи должны быть важны.

Эта британка всегда открыто говорила о своей борьбе с образом тела и сравнивала себя с другими голливудскими актрисами. Ее слова — это не только важная критика стандартов, установленных для женщин-знаменитостей; Уинслет также хочет быть уверена, что посылает правильное сообщение своей дочери. «В детстве я никогда не слышал, чтобы одна женщина говорила мне: «Я люблю свое тело»… Поэтому я обязательно говорю это Мии, потому что позитивный взгляд на тело должен начинаться с раннего возраста».

5. Келли Кларксон

  от  SportsAngle. com

«Все в журналах отфотошоплены! Бейонсе — одна из самых красивых девушек в мире, но ее тоже фотошопят. Мы все люди! … На меня повлияло, когда люди говорили обо мне и некоторых других артистах, что мы были «более толстыми». Я был бы лжецом, если бы сказал, что меня всегда это устраивало. Но я уже достаточно мудр, чтобы знать, что ты никогда не сможешь угодить всем, так что можешь перестать пытаться.

Кларксон прошла долгий путь с тех пор, как более десяти лет назад выиграла American Idol , и на протяжении всей своей карьеры она сталкивалась с пристальным вниманием к колебаниям своего веса (включая скандал, когда Self отфотошопил певицу, чтобы она выглядела очень худой на обложку их выпуска «Body Confidence»).Однако, независимо от ее размера, Кларксон всегда громко говорила о нереалистичных голливудских стандартах и ​​о важности любви к себе.

6. Gabourey Sibide

 by  greginhollywood

«Габури, откуда у вас такая уверенность?» Это непросто. Трудно наряжаться для церемоний награждения и красных дорожек, когда я знаю, что надо мной будут смеяться из-за моего веса. Всегда есть большая вероятность, что если я буду носить фиолетовое, меня будут сравнивать с Барни. Если я надену белое, замороженную индейку.И если я надену красное, этот кувшин Kool-Aid с надписью «О, да!» Твиттер взорвется неприятными комментариями о том, что недавнее землетрясение было вызвано тем, что я побежал к тележке с хот-догами или что-то в этом роде. …
Если бы мне не сказали, что я мусор, я бы не научился показывать людям, что я талантлив. И если бы все всегда смеялись над моими шутками, я бы не придумал, как быть таким смешным. Если бы мне не сказали, что я некрасивая, я бы никогда не стала искать свою красоту. И если бы меня не пытались сломить, я бы и не знала, что я нерушима.Так что, когда вы спрашиваете меня, откуда у меня такая уверенность, я знаю, о чем вы меня на самом деле спрашиваете: как может кто-то вроде меня быть уверенным? Иди, спроси Рианну, сволочь!»

Ранее в этом году на гала-концерте Ms. Foundation звезда Precious произнесла невероятно вдохновляющую речь о обретении уверенности и внутренней силы, несмотря на людей — от интернет-комментаторов и модных репортеров до ее одноклассников и членов семьи — который уволил ее из-за ее внешности.Определенно, это не единственный раз, когда Сибиде лицом к лицу столкнулась с голливудскими стандартами красоты, но есть причина, по которой эта очень личная речь стала вирусной: она невероятно искренняя и трогательная.

7. Rihanna

  by  oouinouin

«Фэшн-индустрия не должна заставлять вас худеть, потому что им нужны только модели, похожие на человеческие манекены. Они знают, что если мы увидим наряд на манекене в витрине магазина, он нам понравится и мы захотим купить его любого размера.Вот почему у них есть модели нулевого размера — они хотят продавать одежду. Но вы должны помнить, что для обычной женщины нецелесообразно или невозможно выглядеть так. Быть нулевым размером — это само по себе карьера, поэтому мы не должны пытаться быть похожими на них. Это нереально и нездорово».

Так почему же Рианна так уверена в себе? РиРи честна с собой в отношении ожиданий, возлагаемых на женщин, и, как она сказала британскому Daily Mail , она предпочла бы быть самой собой, чем пытаться заставить себя соответствовать ожиданиям других.

8. Mindy Kaling

  by  watchwithkristin

«Меня всегда спрашивают: «Откуда вы берете свое доверие?» Я думаю, что люди действуют из лучших побуждений, но это довольно оскорбительно. Потому что для меня это значит: «У тебя, Минди Калинг, есть все атрибуты очень маргинализированного человека». Ты не худая, ты не белая, ты женщина. С какой стати ты чувствуешь, что чего-то стоишь? настоящая Минди Калинг.Калинг упорно трудится, чтобы это было правдой (как в этой цитате из интервью журналу Parade ), и регулярно использует свой звездный статус, чтобы откровенно рассказать миру об образе тела.

9. Эми Полер

   Дэвид Шэнкбоун

«[Мы] все разные, все разные, все тела разные. В мире есть всего пять идеально симметричных людей, и все они кинозвезды, и они должны быть, потому что на их лица очень приятно смотреть, но остальные из нас просто мешанина вещей, и чем раньше вы поймете, что должны сосредоточиться на том, что у вас есть, и не зацикливаться на том, чего у вас нет, тем счастливее вы будете.Вы действительно станете счастливее в жизни, если отпустите то, чего у вас никогда не будет».

Актриса Эми Полер может быть мамой двоих сыновей, но благодаря книге Эми Полер «Умные девочки» («Измени мир, будь собой») она станет прекрасной суррогатной матерью для девочек (и женщин) повсюду. Эта цитата из ее серии «Спроси Эми» на YouTube — лишь один небольшой пример того, насколько вдохновляющим — и милым — является Полер. Лесли Ноуп полюбила бы Эми Полер.

10. Маргарет Чо

  by  brainchildvn

размер… тогда вы считаетесь меньшинством в этом мире.И будет трудно где-либо найти сообщения о любви к себе и поддержке. Все дело в том, что вы должны выглядеть определенным образом, иначе вы ничего не стоите. Для нас иметь чувство собственного достоинства — это поистине революционный акт, и наша революция давно назрела».

Комик Маргарет Чо всегда откровенно высказывалась по широкому кругу тем, но в последние годы она стала более открыто говорить об искаженных стандартах красоты и о том, как они влияют на жизнь людей. Чо изо всех сил использует публичные форумы — от стендапа до своего аккаунта в Твиттере — чтобы выступать против жестких и сексистских стандартов красоты и призывать тех, кто судит о женщинах исключительно по их внешности.

11. Ребел Уилсон

  от Евы Ринальди Фотограф знаменитостей и живой музыки

«Существует так много гламурных актрис, но в реальном мире никто не выглядит так. Я хочу вдохновлять девушек, которые не считают себя крутыми или красивыми. Для этого мне нужно представить реалистичную версию того, каково быть девушкой, похожей на меня. Иногда это означает расставание с чуваком, который говорит: «Ты слишком толстый». Таким образом, когда мой персонаж побеждает, это приятно.

Ее Super Fun Night , возможно, не покорил зрителей (многие считали, что он слишком сильно полагался на высмеивание размеров актрисы), но Ребел Уилсон по-прежнему заслуживает похвалы за то, что она последовательно и беззастенчиво остается самой собой. Она сказала InTouch , что считает, что ее внешность помогла ей добиться успеха в Голливуде: «[Не]похоже, что кто-то другой облегчил мне жизнь, потому что я особенная».

12. Beyoncé

 by  sashimoura

Уверенность делает женщину сексуальной.Женщины не должны увлекаться чужим определением красоты. Мы слишком зациклены на том, что такое идеальный нос или идеальные волосы, но нет ничего прекраснее, чем любить себя и быть уверенным в себе.

Как отметила Келли Кларксон, Бейонсе — удивительно красивая женщина, и да, ее фотошопят. Но королева Би не дает ей это понять — и она не думает, что вам следует зацикливаться на этом, как она сказала журналу Very .

13.Мелисса Маккарти

  от  MingleMediaTVNetwork

Иногда мне хочется, чтобы я была просто волшебным образом шестого размера, и мне никогда не приходилось думать о [своем весе]. … Но я на удивление здоров, поэтому не корю себя за это — это не поможет, и я не хочу передавать это своим девочкам.

Мелисса Маккарти известна тем, что играет сумасшедших, необычных персонажей, но когда дело доходит до образа тела, она совершенно вменяема. Почти каждое интервью, которое она дает, включает в себя ответы на вопросы о ее росте, но она фокусирует разговор на физическом и эмоциональном здоровье, как здесь, в Good Housekeeping .И в то же время, она продолжает красть каждую сцену практически в каждом фильме, в котором она снимается. ], и они обвели несколько выпуклостей на моем попе и сказали: «Мы не видели никакого целлюлита, когда Кристен снималась в фильме «, забывая Сару Маршалл, ». Я подумал, я хорошо выгляжу — действительно в форме. Кого волнует, что у меня на бедрах шишки? Я виноват в том, что человеческие ноги состоят из жира, мышц и кожи, и иногда, когда вы сидите, они становятся бугристыми! Если бы у меня не было нормального веса, они бы сказали: «О, она слишком худая».’»

Хотя на экране она играла героев (Вероника Марс) и злодеев (Сара Маршалл), все согласны с тем, что в реальной жизни Кристен Белл — настоящая жемчужина. Еще одна причина любить ее: она абсолютно приземленна в отношении своего тела и откровенно честна в отношении искаженных стандартов Голливуда. Цитата Белла заставляет задуматься, когда вы смотрите на свою фотографию — вы — это человек. Дайте себе отдохнуть!

Избранное фото предоставлено Гейджем Скидмором через flickr.ком

7 упражнений, которые растопят жир на внутренней стороне бедер / AdMe.ru

Внутренняя поверхность бедер — проблемная зона для накопления жира в организме, особенно у женщин. Из-за этого ноги выглядят неприглядно, и избавиться от него еще труднее, чем от этого упрямого пузика. Лучший способ сбросить жир с бедер – это соблюдать здоровую диету и соблюдать правильный режим упражнений.

Выполняйте 7 упражнений, описанных ниже в AdMe.ru , чтобы получить фору на пути к идеально подтянутым и стройным ногам, о которых вы всегда мечтали.

Берпи

Берпи — отличное упражнение для сжигания жира. Они задействуют каждую мышцу вашего тела, а также отлично подходят для наращивания силы. Выполните их 10-20 раз для достижения оптимальных результатов.

  1. Присядьте, положив ладони на землю.
  2. Затем отведите ноги назад и примите положение планки, держа руки вытянутыми.
  3. Немедленно верните ноги в положение приседа.
  4. Затем встаньте из приседа.

Выпады в реверансе

Выпады в реверансе нацелены на внутреннюю часть бедер и помогают стабилизировать бедра, тем самым улучшая вашу осанку.

  1. Встаньте прямо.
  2. Теперь отодвиньте левую ногу назад вправо так, чтобы ваши бедра скрестились, согнув оба колена, как будто вы делаете реверанс. Наклоняясь, соедините ладони вместе.
  3. Повторите то же самое с правой ногой. Это завершает одно повторение.

Сделайте 3 подхода по 12–15 повторений.

Отжимания для ягодичных мышц

Как следует из названия, это упражнение укрепляет ягодичные мышцы.

  1. Начните с того, что встаньте на четвереньки, положив руки прямо под плечи.
  2. Убедившись, что спина остается прямой и параллельной полу, поднимите пятку к потолку. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.
  3. Повторите с другой ногой.

Сделайте 10-15 повторений на каждую ногу.

Прыжки лягушки

Как следует из названия, лягушачьи прыжки — это прыжки как лягушка. Однако пусть вас не вводит в заблуждение их простота. Это чрезвычайно эффективное упражнение, которое задействует квадрицепсы, ягодичные мышцы и сгибатели бедра. Чтобы сжечь лишний жир, из-за которого внутренняя поверхность бедер выглядит непривлекательно, попробуйте лягушачьи прыжки.

  1. Начните с того, что встаньте прямо, поставив ноги на ширине плеч.
  2. Теперь присядьте на корточки до земли и положите руки перед собой.
  3. Задержитесь в этом положении на секунду или две.
  4. Теперь прыгайте вверх и вперед, как лягушка.
  5. Приземлившись, поглотите энергию, согнув колени и сев на бедра.

Прыжки с трамплина

Об эффективности этого простого упражнения можно судить по тому факту, что даже американские военные используют его в качестве разминки и для поддержания формы.

  1. Начните делать прыжки, стоя прямо.
  2. Во время прыжка поднимите руки над головой и прыгайте, разводя ноги друг от друга.

Выполнить 5 раз.

Подъемы обеих ног лежа на боку

Это вариант традиционного подъема ног лежа на боку, при котором верхняя нога выступает в качестве сопротивления при подъеме нижней ноги. Дополнительным преимуществом этого упражнения является то, что оно нацелено не только на внутреннюю часть бедер, но и на внешнюю часть бедер и косые мышцы живота.

  1. Лягте прямо на один бок. Положите голову и шею на нижнюю руку.
  2. Держите пальцы ног склеенными вместе и направленными в сторону от тела.
  3. Теперь медленно поднимите обе ноги вверх как можно выше. Ноги всегда должны оставаться сложенными вместе.
  4. Задержитесь примерно на 2 секунды, прежде чем вернуться в исходное положение.

Выполните от 1 до 2 подходов по 15 повторений на каждую сторону.

Приседания сумо в кубке

Приседания сумо эффективны не только для подтяжки бедер и ягодиц, но и для избавления даже от самого упрямого жира на животе.

  1. Для начала расставьте ноги шире плеч и расположите их под углом 45 градусов.
  2. Теперь выполните приседание под углом 90 градусов, подняв руки так, чтобы они встретились под подбородком.
  3. Затем поднимитесь на полпути, прежде чем снова присесть.

Вы также можете удерживать вес во время выполнения упражнения, чтобы повысить его эффективность.

Ключом к получению оптимального результата от тренировок является соблюдение расписания без пропусков. Вы неукоснительно придерживаетесь графика тренировок или иногда пропускаете его? Какие еще упражнения вы делаете, чтобы держать бедра в форме? Дайте нам знать об этом в комментариях.

Иллюстрация Алены Софроновой для AdMe.ru

Как похудеть за две недели

Если вы хотите эффективно избавиться от жира на бедрах и предотвратить его повторное появление, здоровое питание и правильные упражнения будут весьма кстати.

Такой подход к образу жизни полезен для здоровья и помогает держать бедра в форме. Ниже приведены некоторые шаги, которые помогут вам начать и сбросить необходимый вес, чтобы привести в тонус и разгладить внешний вид ваших бедер.

Почему женщины накапливают жир в бедрах?

Прежде чем женщины достигают менопаузы, они генетически запрограммированы откладывать жир в нижней части тела. Вот почему женщины обычно имеют грушевидную форму тела.

Причина, по которой мы храним жир в этих областях, связана с эволюцией. Наличие лишнего жира в этой части тела служит хранилищем во время засухи и голода.

Конечно, это было полезнее, когда мы все жили в пещерах, но сейчас это полезно для беременных женщин, использующих лишние калории для улучшения самочувствия развивающегося ребенка.

Мужчины откладывают жир и в бедрах

Жир на бедрах накапливается не только у женщин. Отсутствие здоровой диеты или физических упражнений может привести к вздутию мужских бедер. Поэтому, если вы не привержены здоровому образу жизни, вы начинаете вносить необходимые постепенные изменения.

Лучшими рекомендациями для этого являются диета с дефицитом калорий и много кардио. Дефицит калорий — это когда вы потребляете меньше калорий, чем вам нужно, чтобы прожить в течение короткого периода времени.

Например, если вы съедаете на 500 калорий меньше в день, вы можете терять в среднем один фунт жира в неделю.

С точки зрения кардио, это оптимальная активность для сжигания жира. Вы не можете сжечь жир, нацелив его на определенные упражнения; вы также можете сделать это в целом. И лучший способ сделать это — бег трусцой, бег, езда на велосипеде и плавание.

Упражнения для тонуса мышц бедра

Хотя кардио полезно для избавления от жира, накопленного в передней части бедер, вам следует выполнять следующие упражнения, если вы хотите привести мышцы бедер в тонус:

  • Толчок руками сидя
  • Подъем ног сидя
  • Сидячий мостик
  • Мостик лежа
  • Удар ногой в спину

Избавьтесь от жира на передней поверхности бедер за две недели

Если ваш здоровый образ жизни и диета еще не дали желаемых результатов, рекомендуем вам погрузиться в мир косметического удаления жира.

Оптимальным выбором будет работа с Elite Body Sculpture и их запатентованной технологией AirSculpt®.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.