Как убрать быстро большой живот: 👍 Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях? | Ответы на Ваши вопросы

By | 17.04.1970

Хотите убрать живот? 5 эффективных советов на этот счет!

Плоский живот можно получить самому
Фото: pixabay.com

Пять способов, которые помогут убрать жир на животе и выйти победителем в борьбе с лишними килограммами.


Если не следить за питанием и не умерить свою любовь к пиву и другим вредным привычкам, то во многих случаях это может закончиться огромным животом уже к сорока годам.


К счастью, можно быстро убрать образовавшийся живот, если будете следовать этим советам


  1. Пейте меньше пива. Пенный напиток растягивает желудок и мешает организму сжигать жир. Также живот растет, если пить пиво с жирной и вредной пищей, разными чипсами и мясными продуктами, что делает набор веса неизбежным.


  2. Откажитесь от сахара и уберите из меню газировку. Сахар влияет на метаболизм и приводит к увеличению веса. Фруктоза, содержащаяся в лимонаде, превращается печенью в жир, что делает ее основным фактором набора лишних килограммов. Многие газированные напитки содержат большое количество калорий, которые добавляются к обычному рациону, и живот растет, как на дрожжах.


  3. Выполняйте физические упражнения. Необязательно заниматься в тренажерном зале, чтобы иметь плоский живот. Вам не нужен сложный план тренировок. Бег – идеальный вариант для похудения. Даже небольшая ежедневная ходьба может быть ключом к тому, чтобы избежать живота.


  4. Следите за питанием. Диета поможет улучшить метаболизм и поможет сбросить вес. Вам нужны продукты богатые клетчаткой. Сократите углеводы и увеличьте потребление белка, что повысит ваш метаболизм. В частности, белок уменьшает жир на животе. Откажитесь от трансжиров.


  5. Не волнуйтесь. Исследования показали, что стресс может заставить организм постоянно испытывать тягу к еде. Следовательно, чтобы убрать живот, надо научиться справляться с тревогой и лучше высыпаться. Это поможет успокоиться и лучше подумать о своем образе жизни и более разумном отношении к своему организму.


Ранее “Кубанские новости” рассказали о простом способе избавиться от жира на животе.

Как убрать живот без вреда для здоровья? Сеть фитнес-клубов «Зебра»

Мы не будем тянуть время и рассказывать о том, как важно держать себя в хорошей физической форме. Если вы читаете этот текст, значит, уже решились на борьбу со своей проблемной зоной, а наша пошаговая инструкция не позволит растратить силы зря и сдаться на полпути. Итак, эффективное и безопасное похудение живота можно разложить на шесть простых шагов.

Шаг первый. Забываем о мифах

Прямо сейчас закройте все вкладки, которые пестрят заголовками из разряда «Как быстро убрать живот без диет и тренировок», «Как убрать жир с живота за 5 дней, добавив в свой рацион…», «Как убрать живот с помощью очищения организма от шлаков» и т.д. Почему? Потому что на все эти вопросы может быть только один правильный ответ: никак. В лучшем случае рекомендации с этих сайтов вам просто не помогут, в худшем – подорвут здоровье. Заучите, как мантру:

  1. Быстрое похудение чревато проблемами со здоровьем, вернувшимися килограммами и обвисшей кожей.
  2. Не существует волшебных продуктов, сжигающих жир на животе.
  3. Скручивания пресса также не влияют на жир.
  4. Жир не может сжигаться «точечно» в каком-то определённом месте, будь то живот, руки или бёдра. Поэтому не существует диет и упражнений для похудения в какой-то одной зоне.
  5. Клизмы, различные растворы для выведения шлаков и прочие «очистительные» процедуры не имеют доказанной эффективности и могут нанести вред.
  6. Жёсткие корсеты и утягивающие пояса не помогают похудению живота, к тому же могут сдавливать внутренние органы.

Шаг второй. Налаживаем питание

После того, как отбросили надежды на халяву и быстрый результат, можно приступать к наиболее важному шагу – скорректировать питание. Существует выражение, что живот – зеркало питания, и это действительно так. Не наладив свое питание практически невозможно добиться красивого живота.

Правило №1. Создать небольшой дефицит калорий. Если организм получает с пищей меньше калорий, чем тратит, то начинает преобразовывать в энергию жир. Это приводит к уменьшению процента жира в организме, а следовательно, и к похудению. Рассчитать свою норму можно с помощью любого онлайн калькулятора калорий, обычно учитываются такие факторы, как возраст, пол, вес, физическая активность. Дефицит должен составлять 10-20%.

Правило №2. Если задались вопросом, как убрать живот, избегайте «пустых» калорий. Сладкая газировка, алкоголь, чипсы не насыщают организм, но имеют повышенную калорийность, что мешает похудению. То же относится к фастфуду, избытку сладкого и мучного. Их употребление следует сократить.

Правило №3. Утром и днём отдавайте предпочтение медленным углеводам. На их переработку организм затрачивает больше времени, а значит – чувства насыщения и энергии хватит надолго. Медленные углеводы содержаться в таких продуктах как гречневая и овсяная крупы, макароны из твёрдых сортов пшеницы, рис, цельнозерновая мука.

Правило №4. Увеличьте количество овощей и зелени в своём рационе. Они богаты клетчаткой, улучшающей работу желудочно-кишечного тракта.

Правило №5. Не усердствуйте с солью. Соль задерживает воду в организме, провоцирует отёки и отдаляет мечты о красивом животике. Поэтому от излишне солёной пищи придется отказаться. При готовке можно заменить соль на другие специи и пряности.

Правило №6. Для того, чтобы не переедать, избавьтесь от привычки перекусывать на ходу или под просмотр телевизора. Увлекаясь какими-то делами при приёме пищи, вы съедаете больше, чем нужно.

Правило №7. Последний приём пищи должен быть легким и не позднее, чем за 2 часа до сна.

Правило №8. Не забывайте про воду. Чай, кофе, соки можно не исключать, но выпивайте в день 1,5-2л чистой воды, именно воды, а не любой жидкости.

Правило №9. Если есть возможность, попробуйте сократить размеры порций, но увеличить количество приёмов пищи. Если желудок растянут от постоянных перееданий, это поможет ему вернуться к нормальным размерам, и вы сможете наедаться меньшими порциями. Поддерживать дефицит калорий будет проще.

Шаг третий. Повышаем активность

Повышение активности также нужно для создания дефицита калорий, чтобы тратить больше, чем потребляете с пищей. Для этого не обязательно выделять много времени, если у вас загруженный график. Отдавайте предпочтение лестницам, а не лифтам, пешей прогулке, а не поездке на автобусе, поднимайтесь по эскалатору, а не стойте. Даже эти, казалось бы, такие простые изменения помогут увеличить расход калорий. Попробуйте найти себе активное занятие по душе и уделять ему время хотя бы несколько раз в неделю. Танцы, плавание, длительные пешие прогулки, пробежки, батуты, скалодром, футбол, волейбол, теннис, борьба – вы можете выбрать абсолютно любую активность, которая не будет в тягость. Главное получать удовольствие, чтобы не перегореть. Пробуйте всё подряд, чередуйте, ищите своё.

Шаг четвертый. Подбираем упражнения

Как мы уже сказали, упражнения на пресс не способствуют похудению живота, зато они подтягивают его и укрепляют мышцы. Для красивого живота делайте упор на упражнениях на мышцы пресса и… спины. Это позволит создать красивую осанку, а проблемы с осанкой часто являются причиной выпирающего живота.

Первое время вам будет вполне достаточно упражнений с собственным весом или гантелями. Если у вас катастрофически мало свободного времени, постарайтесь выделить хотя бы 15 минут на короткую тренировку. Эффективные упражнения, которые не займут много времени: скручивания, подъём ног из положения лежа на спине, планка. Можно сделать 2-3 круга, повторяя каждое упражнение 20-25 раз, а время в планке постепенно увеличивать.

Так же набирает популярность такое упражнение как вакуум для живота. Это одно из наиболее эффективных упражнений для тренировки поперечных мышц пресса, способствует уменьшению талии и придаёт животу плоскую форму. Вакуум подразумевает максимальный выдох, с одновременным втягиванием живота и удержанием его в таком положении. Выполняется на пустой желудок, подходами.

Встаньте и слегка согните колени, облокотитесь на них руками. Вдохните и медленно выдохните воздух. Не набирая воздуха, максимально втяните живот, как будто стремитесь достать пупком до позвоночника, и задержитесь в этом положении на сколько сможете. Расслабьте живот и глубоко вдохните. Сделав пару вдохов-выдохов, повторите сначала. Это упражнение не займёт много времени, но результат порадует.

Таким образом, ваша тренировка может длиться минут 20, но включать в себя 4-5 наиболее эффективных упражнений.

Шаг пятый. Воздействуем на кожу

Чтобы кожа на животе была красивой и подтянутой, а не дряблой и обвисшей, можно прибегнуть к массажам и обёртываниям. Эти процедуры нельзя рассматривать в качестве ответа на вопрос «как убрать живот», так как сами по себе они не принесут результата. Они работают лишь в комплексе с питанием и активностью, но хорошо дополняют их, к тому же улучшают кровообращение и выводят лишнюю воду. Можно проводить дома самостоятельно, а можно обратиться в spa-салон.

Наиболее эффективен щипковый и баночный массаж. Щипковый выполняют лёгким пощипыванием пальцами по кругу. После появления красноты (обычно минут 15-20) массаж прекращают, а живот обрабатывают маслами. Для баночного понадобятся вакуумные баночки, которые можно приобрести в аптеке. Кожа и банка обрабатываются маслом для хорошего скольжения. Банка сжимается и прикладывается к животу, захватывая участок кожи. Для массажа используют различные движения: круговые, зигзагообразные, спиральные. Продолжительность не более 20 минут, при неприятных ощущениях – меньше.

Обёртывания бывают горячие и холодные, готовыми косметическими средствами и домашними рецептами. Что выбрать – решать только вам, но стоит учитывать, что для горячих обёртываний есть ряд противопоказаний и лучше проконсультироваться с врачом, а делая средство для обёртывания самостоятельно можно не рассчитать с пропорциями и вызвать раздражение кожи. Делается обёртывание очень просто: средство наносят на живот, заматывают пищевой плёнкой и надевают тёплую кофту. Продолжительность зависит от состава средства для обёртывания читайте внимательно инструкцию или рецепт, ни в коем случае не передерживайте средство на коже.

Шаг шестой.

Поддерживаем результат

Все эти шаги позволят эффективно и безопасно избавиться от живота и не приведут к быстрому возвращению килограммов. Но нужно понимать, что для того, чтобы результат остался навсегда, правильное питание и активность должны войти в привычку. Нельзя похудеть, а потом вернуться к старому образу жизни и рассчитывать, что живот теперь всегда будет плоским и красивым. Именно поэтому важно, чтобы выбранный вами вид активности приносил удовольствие – он должен стать частью вашей жизни.

Как убрать живот мужчине?

На самом деле так же, как и женщине, и вообще любому человеку. Единственное отличие в том, что большинство мужчин хотят не просто худой живот, а рельефные кубики. В таком случае всё равно необходимо выполнять шаги, про которые мы рассказали выше, делая больший упор на силовые тренировки.

  1. Создаем дефицит калорий, для постепенного уменьшения процента жира в организме.
  2. Чтобы с жиром не ушли и мышцы повышаем потребление белка. Белок, грубо говоря, является строительным материалом для мышц, при его недостатке расти они не будут. В качестве источника белка лучше отдавать предпочтение рыбе, творогу, йогурту, яйцам, птице.
  3. Повышаем уровень активности. По возможности включаем в свою жизнь кардиотренировки.
  4. Когда наконец избавляемся от жировой прослойки – подключаем силовые тренировки, желательно с дополнительными весами, постепенно их увеличивая.
  5. Получив заветные кубики – не даём им вновь заплыть жиром. Правильное питание и тренировки должны стать вашим образом жизни. Один раз «слепить» пресс и всю оставшуюся жизнь лежать на диване с пивом не получится, да и не захочется, когда сформируются правильные привычки.

Как убрать живот после родов?

Во-первых, не спешите с тренировками! Не стоит приступать к ним раньше, чем через 1,5 месяца после родов. Снижать калорийность кормящей маме не рекомендуется, лучше повысить активность за счет частых прогулок. Прежде, чем возвращать физическую форму, обратитесь ко врачу. Если он подтвердит, что все в порядке – можно приступать.

Очень часто женщины после родов сталкиваются с такой проблемой как диастаз. Это расхождение мышц живота, из-за которого может выпирать животик даже без лишнего жира. Бездумно тренироваться при такой проблеме нельзя, обратитесь к сертифицированному тренеру, узнайте, какие упражнения вам противопоказаны. Помните, что плоский живот — это в большей степени результат правильного питания и физической активности, а вовсе не специальных упражнений на пресс. При сомнениях от них и вовсе можно отказаться. Соблюдайте рекомендации по питанию из первого шага, много и активно гуляйте, займитесь процедурами для возвращения кожи в тонус, наслаждайтесь материнством, и вы не заметите, как животик постепенно вернется в прежнее состояние.

Часто молодым мамам, на вопрос «как убрать живот» советуют послеродовые бандажи. Это, конечно, никак не способствует похудению, но поддерживает растянутые мышцы, помогая им быстрее восстановиться.

Подведём итоги

Убрать живот можно только комплексной работой над своими привычками. Невозможно добиться идеального живота, используя одно средство. Работа над этой зоной должна включать в себя:

  1. Корректировку питания
  2. Повышение физической активности
  3. Укрепление мышц живота и спины
  4. Поддержание тонуса кожи

Если вы выполняете все рекомендации, а отражение в зеркале упорно не меняется, задумайтесь, нет ли у вас жизненных трудностей, заботящих куда сильней проблем с животом? Гормон стресса может замедлять процесс похудения, как и любые нарушения гормонального фона, но не думайте сдаваться! Посоветуйтесь с врачом, сдайте анализы. Если они не выявят ничего серьёзного, продолжайте шаг за шагом работу над собой и заметите первые результаты.

Надеемся, мы помогли разобраться, как убрать живот и сделать это без вреда для себя. Не верьте громким заголовкам и заботьтесь о своём здоровье.

Назад в раздел

Как убрать живот? Мнение специалистов | | Infopro54

Проблема выпирающего живота волнует, как женщин, так и мужчин. Во-первых, это некрасиво, а, во-вторых, как выяснилось, еще и опасно. О том, откуда берется большой живот, и как от него избавиться, мы поговорили с нашими гостями: фитнес-директором EDGE PREMIUM FITNESS Александром Филимоновым и Wellness-коучем, консультантом-нутрициологом Анастасией Максутовой.

Скажите, пожалуйста, по каким причинам может вырасти живот? За исключением беременности, конечно.

Анастасия: Живот может вырасти по многим причинам. Если мы отбросим генетические факторы, то основные причины – это неправильное питание, недостаточная физическая активность и стрессы, которые приводят к нарушению гормонального фона. В каждом конкретном случае необходим индивидуальный подход к решению проблемы. И если на генетику мы не можем повлиять, то питание и физическая активность – это как раз те факторы, которые человек может изменить.

В каком случае при большом животе пора уже не только волноваться об эстетике, но и бить тревогу по поводу возможных проблем со здоровьем? В Интернете встречаются данные, что окружность талии у женщин не должна превышать 80 см, а у мужчин – 90 см. Вы согласны с этими цифрами? И чем вообще опасен большой живот?

Анастасия: Существуют рекомендации Всемирной организации здравоохранения по окружности талии. При нормальном весе тела у мужчин она должна быть менее 94 см, а у женщин менее 80 см. Если же обхват талии у мужчины превышает 102 см, у женщин –  88 см, то это уже абдоминальное ожирение.

Опасность такого «большого живота» не только в эстетике. Это риск возникновения заболеваний сердечнососудистой системы, гипертонии, сахарного диабета 2 типа. Если человек уменьшит талию хотя бы на 4 см и будет удерживать результат, то это может привести к улучшению жирового и углеводного обмена.

В преддверии пляжного сезона наших читателей интересует вопрос – как быстрее привести себя в форму. А особенно, как убрать живот – он почему-то «худеет» обычно в последнюю очередь. Часто ли на тренировки в фитнес-центры приходят люди, желающие уменьшить свой живот? Или, возможно, есть проверенная диета, которая поможет быстро добиться результата?

Александр: Конечно, большинство посетителей фитнес клубов преследуют цель избавиться от живота, и «накачать» кубики пресса. Тем не менее, данное желание завуалировано потребностью снизить процент жира в организме, или проще – похудеть.

Анастасия: Обычно женщины хотят за месяц похудеть на 10 кг, ищут «проверенные рецепты», садятся на низкокалорийные диеты и даже при этом худеют, но через некоторое время они набирают еще больше лишних килограммов. Главный секрет при похудении – человек должен тратить больше калорий, чем съедает. Правильное питание и физическая активность! Если человек активно качает в спортзале пресс, но при этом не следит за питанием, то ему будет очень сложно похудеть.

Судя по многочисленным жалобам в тематических группах соцсетей, убрать живот с помощью упражнений сложнее, чем, например, накачать бицепсы или подтянуть ягодицы? Так ли это? И если так, то с чем это связано?

 Александр: В действительности локальное сжигание жира невозможно, поэтому у любителей фитнеса и активного образа жизни возникают стереотипы, что от жира на животе сложно избавиться. Жир уходит пропорционально со всех участков тела, поэтому как бы долго ни тренировался человек, без диетических мероприятий процесс похудения будет протекать очень медленно, и результат будет не так заметен. Большинство выбирают путь «нарастить» ягодицы и «накачать» бицепсы, чтобы визуально уменьшить объем талии. Но всё же кроме мышечной массы прибавляется и жировая, что зачастую выглядит не совсем эстетично. С точки зрения физиологии, набрать мышечную массу и снизить жировую – процессы одинаково не быстрые и кропотливые, и уж точно не сравнимые по сложности достижения.

Есть ли какие-то упражнения, направленные именно на то чтобы убрать живот?

Александр: В зале мы тренируем не жир, а мышцы! Именно поэтому физическая нагрузка без диеты абсолютно не гарантирует появление «пресса». Безусловно, он будет, но под жировой прослойкой. Мышцы будут в тонусе, но на количество подкожно-жировой клетчатки это никак не повлияет. Создаваемый дефицит калорий в течение дня – лучший способ распрощаться с животом.

И опять мы возвращаемся к пище. А что вы думаете о системе питания, где разрешается употреблять продукты только с невысоким (не более 50) гликемическим индексом? В комментариях на тематических сайтах многие пишут, что такой подход помог им вернуть талию. Что это за индекс и есть ли смысл обращать на него внимание?

Анастасия: Для начала нужно понять, что такое гликемический индекс. ГИ показывает, как влияют углеводы, содержащиеся в продуктах питания, на  уровень сахара в крови. Энергия из продуктов с высоким ГИ  быстро высвобождается, что приводит к резкому повышению уровня сахара в крови. Продукты же с низким ГИ усваиваются медленно, поэтому скачков сахара в крови не происходит.  Вы замечали, что после съеденной булочки или пирожного вы сначала испытываете удовольствие, а потом появляется чувство голода? А если вы утром поедите гречневую кашу, то вы будете чувствовать себя сытым несколько часов. Если человек постоянно перекусывает чем-то сладким (конфетка, печенье, булочка), то уровень глюкозы в крови будет всегда повышен, обмен веществ нарушается. Сладкоежки часто чувствуют голод. При этом организм избыточную энергию откладывает «про запас» в виде жира.

На ГИ есть смысл обращать внимание, но нужно понимать, что, даже употребляя продукты с низким ГИ, важно не переедать. Ведь продукты с уровнем ГИ до 50-ти тоже содержат калории, которые организм будет усваивать. Есть продукты, у которых относительно высокий ГИ. Например, арбуз. Его ГИ равен 75. А у пончиков – 76 . Но существует понятие «гликемическая нагрузка». Это показатель, определяющий, как высоко поднимется уровень сахара в крови, и насколько долго будет держаться на этом уровне. Не буду утомлять вас сложными расчетами. Скажу только, что при почти равном уровне ГИ, с пончиками ваш организм получит почти в 5 раз больше глюкозы, чем с арбузом. Лучше съесть арбуз.

А каких принципов в питании стоит придерживаться всем и всегда, чтобы живот не вырос в принципе? Или для каждого человека это индивидуально?

Анастасия: Когда мы говорим об индивидуальности, мы имеем в виду вид гормонального сбоя, который привел к появлению большого живота. Если орган эндокринной системы перегружен из-за стресса, неправильного питания или заболевания, то возникают нарушения и жировая ткань откладывается особенным образом. Поэтому рекомендации тоже индивидуальные.

Есть 4 основных типа фигуры: адреналиновый, щитовидный, яичниковый и печеночный.

Адреналиновый тип фигуры у людей, которые живут в состоянии хронического стресса, тревоги, беспокойства. Жир при этом откладывается в средней части живота, вокруг внутренних органов. В надпочечниках вырабатывается гормон стресса. При постоянном стрессе надпочечники истощаются. Человек плохо спит, не высыпается. А большая часть гормона, который регулирует сжигание жиров, выделяется ночью. Из-за нехватки этого гормона человек перестает чувствовать насыщение после приема пищи и постоянно переедает. Рекомендации по питанию для этого типа:

  • Избегать соленой пищи и вредных насыщенных жиров, т.е. жирной пищи;
  • Увеличить потребление ненасыщенных жиров, которые содержатся в морской рыбе, орехах, льняном масле;
  • Употреблять качественный белок (рыба, нежирное мясо, бобовые).

Рекомендуется дыхательная гимнастика, упражнения на укрепление пресса и спины. Также будут эффективны кардиотренировки. При этом спорт не должен стать очередным источником стресса. Если интенсивные тренировки и программы для похудения будут вызывать у вас большой стресс, то вы не обретете плоский живот. Выберите те нагрузки, от которых вы будете получать удовольствие. Для кого-то это фитнес, для кого-то йога, плавание, прогулки.

Теперь о щитовидном типе фигуры. Это фигура типа «песочные часы», когда талия всегда просматривается, а при наборе веса лишний жир откладывается в брюшной полости и на бедрах. Практически все клетки нашего организма подвержены влиянию гормонов щитовидной железы. Если функции щитовидной железы ослаблены, то начинаются проблемы со здоровьем. Часто проблемы возникают после беременности или в период менопаузы. Женщины с фигурой этого типа испытывают тягу к простым углеводам, хлебу, булочкам. Потому что организм требует быстрой энергии. Чтобы улучшить состояние здоровья, рекомендуется ограничить продукты, которые тормозят функции щитовидной железы: сахар, белый рис, изделия из муки высшего сорта, кофе. Включите в рацион цельнозерновые продукты, яйца, овощи, фрукты. Для коррекции веса особенно будут эффективны аэробика, дыхательная гимнастика.

При яичниковом типе фигуры жировые отложения образуются на нижней части живота, бедрах, ягодицах. Здесь главное – убрать провоцирующий фактор: сахар, десерты, жареную, соленую, острую и жирную пищу, фастфуд. Употребляйте больше белка и полезных жиров. Обязательно завтракайте! Половые железы более активны ночью, поэтому вечером ваш идеальный ужин – белковая пища с овощами. Лучший вид нагрузок – тренировки на все группы мышц, гимнастика, быстрая ходьба, бег.

Очень распространен среди мужчин печеночный тип фигуры – плотный выступающий живот. Как правило, эти мужчины испытывают тягу к жирной жареной пище. Любят сладости и алкоголь. Таких продуктов нужно избегать. Необходимо исключить из питания трансжиры, увеличить потребление фитонутриентов. Если человек получает с пищей много сахара, углеводов, это приводит к дефициту витаминов и минералов. Еще одной из причин появления живота является… обезвоживание. Если человек пьет мало воды, организм пытается удержать воду, возникает отечность. Рассчитать норму воды просто: 30 мл на 1 кг веса. При таком типе фигуры подойдут кардиотренировки, бег, быстрая ходьба, силовые и статические упражнения. Полезны круговые тренировки на все мышцы тела.

Есть и рекомендация общая для всех, стремящихся к идеальному животу: следите за осанкой, укрепляйте позвоночник. Прямо сейчас попробуйте ссутулиться. Как выглядит ваш живот? А теперь разверните плечи. Я думаю, вы сразу заметили разницу.

Получается, что типы «большого живота» у мужчин и женщин отличаются. А есть ли принципиальная разница в мужских и женских комплексах упражнений, направленных на то, чтобы убрать живот?

Александр: Девушкам я бы рекомендовал укреплять исключительно прямую мышцу живота, так называемый «пресс». И делать это не чаще двух или трех раз в неделю (в целях восстановления мышечной ткани). Также важно исключать силовую нагрузку на поперечные мышцы (бока), иначе при регулярных занятиях это увеличит объем талии. Ведь мышцы при тренировках растут, и пресс не является исключением.

Не существует мужских и женских упражнений для мышц живота, но для достижения желаемого результата, обязательно необходима помощь тренера, так как каждый организм индивидуален.

Лето уже практически наступило, больше не удастся спрятать свою не идеальную фигуру под пуховиком. Поэтому многие люди, далекие от спорта и всю зиму не занимавшиеся никакой физической активностью, сейчас пошли в зал. Или скачали себе комплексы упражнений из Интернета. Не опасно ли такое резкое погружение в спорт? Как правильно начать работу над своим телом?

Александр: Любая информация из интернета, советы известных бодибилдеров и фитнес моделей, не гарантируют безопасность тренировочного процесса и достижение желаемого результата. Как уже говорилось ранее, каждый организм индивидуален, и то, что подошло другим людям, вовсе не означает эффективность этого способа для каждого человека. Все написанные тренировки и упражнения подобраны с учетом физической подготовленности и физиологических особенностей советчиков, поэтому перед применением на практике важна консультация специалиста (тренера). Лучший путь для начинающих, это специально подобранная программа питания и тренировок, выполняемая под контролем фитнес инструктора.

Есть ли что-то, от чего вы бы хотели предостеречь наших читателей, решительно настроенных любыми способами убрать живот? Всем ли вообще полезны физические нагрузки? Возможно, существуют вредные тренды, которые ни в коем случае не стоит поддерживать. Те же таблетки для похудения всегда опасны или же иногда без них не обойтись?

Александр: Всегда нужно помнить важное правило: движение это жизнь! Физическая нагрузка влияет на важнейшие биохимические процессы в организме человека, улучшая самочувствие и повышая качество жизни. Мышцы – это аминокислотный «запасник», наличие которого является гарантией здоровья.

  • Если речь идет о тренировках людей после 40 лет, то научно доказано, что физическая активность в этом возрасте замедляет процесс саркопении (замещения мышечной массы жировой), и снижает риск развития сердечнососудистых заболеваний. Кроме того, данная нагрузка омолаживает организм, и продлевает жизнь.
  • Противопоказания к физической нагрузке есть, но это должны быть заболевания, прямо препятствующие посещению фитнес клуба (онкологические и любые болезни в стадии обострения, послеоперационный период).
  • В любых других случаях нужно понимать, что фитнес и физическая культура это тождественные понятия, объединенные одним знаменателем – здоровьем.

Перед посещением зала очень важно пройти диагностику организма и консультацию врача, а также проинформировать фитнес тренера о существующих возможных противопоказаниях, ведь с их учетом будет и приниматься решение о разрешенных упражнениях, и подбираться соответствующая нагрузка.

Анастасия: Что касается таблеток, то нужно помнить, что любые лекарства назначает врач. Если вы не знаете принцип действия препарата, то можете навредить своему здоровью. Самолечением заниматься нельзя. Если вы объявили войну большому животу, я могу вас поздравить! Вы сделали первый шаг – приняли решение исправить ситуацию. Начните с коррекции питания. Проанализируйте ваши пищевые привычки. От каких продуктов питания вам сложно отказаться? Подумайте, почему.

  • Измените способ приготовления пищи. Замените жареные блюда на вареные, печеные или приготовленные на пару. Откажитесь от быстрых углеводов – сладостей, тортов и булок. Замените белый хлеб на хлеб из муки грубого помола.
  • Откажитесь от нездоровой еды: чипсов, газированных напитков, консервированных продуктов, фаст-фуда. Исключите из рациона алкоголь. Не зря живот у мужчин часто называют «пивным». Во-первых, пиво – продукт калорийный, во-вторых, негативно влияющий на гормональную систему человека.
  • Ешьте 5 раз в день небольшими порциями. Три основных приема пищи и два перекуса позволят вам не переедать и при этом не сидеть на голодной диете. Основой вашего рациона должны стать сложные углеводы, белковые продукты, овощи, фрукты
  • Не забывайте пить чистую воду.
  • Старайтесь контролировать свои эмоции и не заедать стрессы.
  • Помните о физической активности. Выберите тот вид движения, который вам больше всего нравится: фитнес, тренировки на свежем воздухе, прогулки, активный отдых, плаванье. Вы должны получать удовольствие от физической нагрузки.

Я рекомендую вам найти единомышленников, людей, которые будут вас поддерживать в стремлении снизить вес. И тогда результат не заставит себя ждать.

Анастасия, Александр, спасибо вам за такие подробные ответы и практические рекомендации! Надеемся, что они помогут нашим читателям в достижении поставленной цели и даже более того – не просто убрать живот, но и в целом оздоровить свой организм.

Резюмируя, можно сделать вывод, что добиться стройности вполне реально. Важно соблюдать комплексный подход – заниматься подходящими физическими упражнениями и правильно питаться. Не стоит слепо следовать советам, которыми перенасыщен Интернет, а вот обратиться к профессионалам – нутрициологу и фитнес тренеру, будет не лишним. Любые вложения сил и времени в здоровье, показателем которого является, в том числе, отсутствие живота, многократно окупятся. И лето – хорошее время, чтобы начать заботиться о себе!

Фото: pixabay.com, фото спикеров- из личных архивов

Как же всё-таки быстро убрать большой живот, 7 эффективных методов | Nice life

Подтянутый плоский живот – это не только дань моде, и желание привлечь противоположный пол, в первую очередь – это здоровье собственного организма.

Потом уже на человека влияет вопрос эстетики, когда ему самому не очень приятно видеть себя в зеркале с большим пузом. Это сразу портит настроение, у многих появляются комплексы, человек начинает стесняться своего тела.

большой живот

большой живот

Некоторые смиряются со своим неидеальным видом, но есть и те, кто всегда стремится к совершенству во всем, в том числе и своем внешнем виде. Для тех, кому надоело уже видеть в отражении эту чересчур выступающую часть тела, в статье собрано достаточно рекомендаций, как убрать живот, чтобы сказать ему “Прощай!” без прибегания к операциям и голоданию.

Содержание:

1. Не живот, а комок нервов;

2. Как снизить влияние стресса;

3. Как наладить питание, чтобы живот быстрее «таял»;

4. Эффективные упражнения, чтобы убрать живот:

1) Правильная постановка тела;

2) Упражнения для спины и пресса;

5. Большой живот у женщин после беременности;

6. Большой живот у мужчин;

7. Быстро убрать живот с помощью упражнения из «Бодифлекс», пошаговое выполнение. Видео.

убрать живот

убрать живот

1. Не живот, а комок нервов

Почему живот начинает расти даже у худых людей? Часто на это влияет затянувшийся стресс. Когда человек постоянно находится в нервном напряжении, он начинает заедать стресс продуктами, которые содержат много калорий. Из-за стресса вырабатывается гормон кортизол, который заставляет человека накидываться на еду, как голодный волчонок, жадно и беспорядочно, совершенно не контролируя свой аппетит. Насыщение приходит ненадолго, и через некоторое время человек снова чувствует голод. Так работает гормон стресса.

Когда мы чувствуем себя плохо, то сам процесс жевания нас успокаивает. Это идет из детства. Когда мама кормила ребенка грудью, он насыщался и успокаивался у неё на руках.

Еда во время стресса возвращает нас в то беззаботное время. Только вот, такое нарушение пищевого поведения вызывает быстрое отложение запасов жира на животе.

Чтобы успокоится после стресса, иногда можно сымитировать процесс жевания – просто использовать для этого обычную жевачку, так мы задействуем естественный рефлекс, но не навредим организму лишними калориями.

2. Как снизить влияние стресса

от стресса

от стресса

А чтобы более эффективно избавить себя от этого разрушительного для тела поведения – заедание стресса, нужно снизить его уровень в своей жизни. Для начала восстановить здоровый режим сна – раньше ложиться спать, чтобы высыпаться. Как это сделать, подробнее можно узнать здесь.

– Перед сном хорошо совершать пешие спокойные прогулки, а во время ходьбы следить за своим дыханием. Просто в ритм шага считать вдохи и выдохи. Если нужно успокоиться, то выдох должен быть в два раза длиннее вдоха. А затем, чтобы гармонизировать дыхание – счет вдохов и выдохов сделать одинаковым. Как вам будет удобно – например, на счет 5 вдох и на 5 выдох.

– Исключить, по возможности, факторы, которые вызывают стресс и найти свои способы релаксации. Это могут быть массаж, любимая музыка или мантры, настраивающие на расслабление тела и повышающие бодрость духа. Выезды на природу, общение с близкими по духу людьми и с животными, тоже помогут снизить стресс.

3. Как наладить питание, чтобы живот быстрее «таял»

питание

питание

Следующим пунктом будет приведение питания в норму. Постарайтесь исключить хотя бы на время алкоголь, потому что он содержит углеводы, которые быстро усваиваются и вызывают ожирение. И, как известно, самый большой враг для мужского живота – это пиво. Желательно, употреблять его как можно реже.

Слишком калорийные блюда лучше заменить более постными, углеводистую пищу заменить едой содержащей клетчатку, включать больше свежих овощей и несладких фруктов.

Естественно, придется отказаться от сладких булочек, фастфуда, бутербродов, заменить их на более полезные продукты. Обязательно есть борщи и легкие супы, а картошку как можно реже. Отличный продукт вместо нее сладкая репа. Из нее можно делать много вкуснейших блюд, о которых мы зря забыли. Рецепты можно найти в сети, а выращивание репы снова входит в моду. И это не только дань моде, много людей поняли, что наши предки знали о пользе продуктов больше, чем нынешние «британские ученые».

Стоит прислушаться к своим предкам!

4. Лучшие упражнения, чтобы убрать живот

упражнения для живота

упражнения для живота

Чтобы убрать живот, без физических упражнений не обойтись. Нужны такие, которые помогут укрепить мышцы живота и спины. Ведь неправильна осанка и сутулая спина добавляет животу несколько сантиметров. Но для начала,

1) Правильная постановка тела

Из практики йоги всего лишь одной правильной постановкой тела решается эта проблема, у кого-то частично, у кого-то полностью, в зависимости от размера “проблемы”.

Нужно правильно выстроить свое тело:

Итак,

встаньте прямо, ноги на ширине плеч, носки на одном уровне. Вниманием идем снизу вверх – смотрим, чтобы стопы стояли параллельно друг другу, упираемся ими в пол. Вес тела переносим на пятки. Разворачиваем колени прямо, бывает, что они «смотрят» внутрь.

Таз часто находится в неправильном положении – заваливается вперед или оттопыривается слишком сильно назад. Необходимо выровнять его, для этого опускаем копчик вниз, и подаем слегка лобок вперед.

Далее выстраиваем позвоночник. Представляем, что нас тянут за макушку вверх, как за ниточку – в это время выравнивается позвоночник. Грудь поднимаем вверх. Плечи разворачиваем и опускаем. Руки свободно опущены, в стороны не перекашиваемся.

Еще раз отслеживаем положение таза, чтобы он не завалился вперед или назад. Копчик смотрит в пол, а лобок вперед. Если вы сейчас посмотрите на себя сбоку в зеркало, то увидите, что живот втянулся сам по себе, без особого вашего усилия, без напряжения пресса и стал уже намного меньше. Всего лишь за счет правильной постановки тела. При таком положении таза все внутренние органы встают на свое место, и поэтому живот становится меньше.

В такой позе может быть не привычно находиться долго, если тело приучено к другому положению. Поэтому время от времени можно проверять себя и снова выравнивать тело.

А чтобы оно быстрее привыкло к правильному положению, нужно заняться укреплением мышц пресса и спины.

2) Упражнения для спины и пресса:

– одно из лучших упражнений, которое укрепит все мышцы – это планка.

планка

планка

Правильное ее выполнение можно посмотреть в видео роликах на ютуб.

Главное, чтобы во время ее выполнения все мышцы были напряжены, а в пояснице не было прогиба. Тело должно быть ровное и натянутое, как струна. Через пару недель ежедневного выполнения планки вы заметите первые результаты, продолжайте, и вскоре вы станете стройными и подтянутыми. Важно начинать планку с 20 секунд, не больше, чтобы организм постепенно привык, а вы не расхотели заниматься ею каждый день, раз в 4-5 дней нужно делать перерыв.

Постепенно повышайте время в планке, добавляйте раз в 3-4 дня по 10 секунд. Можно довести до двух-трех минут, больше и не нужно. Больше – для любителей сверхрезультатов. Это очень эффективное упражнение, подтянется не только живот, но и укрепятся мышцы рук, ног, спины. Осторожнее, если есть проблемы с поясницей.

– Кроме него, можно делать более простые и знакомые с детства упражнения на пресс, поднятие ног на 45 градусов с удержанием их по 15 секунд в 5 подходов и упражнение велосипед.

Тазовый мостик – ложитесь на спину, ноги сгибаете в коленях, стопы на полу, поднимаете таз как можно выше, фиксируя положение на 15 секунд 15-20 раз.

мостик

мостик

– Упражнение – поднятие прямых ног на 90 градусов. Лежа на спине, руки вдоль туловища, поднимаете ноги прямыми до угла 90 градусов, опускаете и снова поднимаете. И так, 2-3 подхода по 10-15 раз.

– Упражнение для укрепления мышц спины. Лежа на животе, руки вдоль тела, поднимаете голову и плечи максимально вверх, прогнувшись в пояснице, до 40 раз.

упражнения для спины

упражнения для спины

– Упражнение «Бабочка»: лежа на животе, поднимаете верхнюю часть спины и руками делаете движение вперед-назад, как будто рисуете бабочку на снегу – руки вперед перед собой и снова назад, к ногам, мышцы спины напряжены.

5. Большой живот у женщин после беременности

может появиться из-за растянутых мышц. Им упражнения на пресс можно начинать делать не ранее, чем через 2 месяца, если роды прошли без осложнений, если же было кесарево, то после консультации врача, в среднем, не раньше чем через полгода. Недавно родившим женщинам можно порекомендовать носить специальное белье, которое поддерживает и мышцы помогает подтягивать живот.

– Одно из простых и безопасных, особенно для женщин после родов упражнений – втягивание живота. Его можно делать всем, стоя или сидя в любом месте, нужно просто максимально сильно втягивать живот в себя на вдохе, наполняя воздухом только грудь, и плавно расслаблять на выдохе. Здесь вы себя можете не ограничивать, сделайте столько раз, сколько будет комфортно. Но не меньше пяти за один подход. Вспоминайте о нем в течение дня несколько раз, и вскоре живот начнет таять. Мышцы живота будут укрепляться, а внутренние органы возвращаться на свои законные места.

6. Большой живот у мужчин

живот мужчина

живот мужчина

может вырасти от того, что кроме уже перечисленных вредных привычек и не очень правильного образа жизни – мужчины элементарно переедают на ночь. Некоторые мужчины так любят вечером плотно поесть, что иногда могут съесть целую курочку в одно лицо или огромную порцию пельменей. Нужно отказываться от такой пагубной привычки, а если еще все это он запивает бутылочкой вина или пива, то мечтать о стройном животе не приходится. То есть наоборот, останется только мечтать. Поэтому, как бы ни было сложно, постарайтесь взять себя в руки и заменить часть курочки тушеными овощами, а вино – чашкой зеленого чая, можно с ложечкой меда. Такая трапеза будет гораздо полезней.

– И все-таки только от одного правильного питания и укрепления пресса очень большой живот не уйдет. Лучшим сжигателем жира на животе считаются долгие пешие прогулки не менее 1 часа.

Ходить лучше всего быстрым шагом. Это можно делать, когда вы идете на работу или с работы, или просто вечером перед сном, заодно и сон крепче будет. А в начале статьи мы выяснили, что полноценный сон уменьшает стресс и также помогает убрать живот в домашних условиях.

– Если нет проблем с суставами, выберете себе обувь для бега и займитесь пробежками. Для начала пары кругов вокруг дома будет достаточно. Главное начать, а затем постепенно увеличивать расстояние и время пробежки.

Если вы бегаете в зале на тренажере, то время занятия должно быть не менее 40 минут, меньшее время будет не так эффективно для уменьшения живота. Можно включить в наушники любимую музыку или аудиокнигу и наслаждаться бегом. Представляйте, как жир на животе тает, и живот становится все меньше, и вот он уже совсем плоский и подтянутый.

женщина живот

женщина живот

– Если бег вам противопоказан или кажется слишком сложным занятием, попробуйте плавание. При плавании снимается вся нагрузка с суставов, а сжигание жира идет тоже очень эффективно за счет прохладной воды бассейна и энергичных движений. Мышцы всего тела при этом отлично укрепляются.

– Если же большой живот связан с каким-либо заболеванием, то все-таки стоит обратиться к врачу и сначала решить проблему здоровья, а затем продолжить заниматься физическими нагрузками и придерживаться правильного питания – это основа всего.

7. Быстро убрать живот с помощью упражнения из «Бодифлекс», пошаговое выполнение. Видео

– Еще одно эффективное упражнение, которое поможет убрать живот, из гимнастики «Бодифлекс» – «Вакуум». Уменьшение живота там идет за счет специального дыхания, в результате которого увеличивается приток кислорода в организм и в несколько раз интенсивнее идет окисление и сжигание жира

Выполняется так: Ноги на ширине плеч, наклоняемся и упираемся руками в колени. Делаем медленный долгий выдох, затем резкий глубокий вдох через нос и надуваем живот, затем резкий выдох через широко открытый рот (это важно) и втягиваем живот под ребра максимально. Задерживаем дыхание на 10-15 секунд, и во время задержки делаем несколько движений животом – отпускаем и снова втягиваем мышцы живота, затем медленный вдох. Таких подходов обычно делается всего три.

В течение дня можно делать несколько раз, когда вспомните. Вот здесь подробно, как выполняется такое дыхание.

Как видите, избавиться от живота возможно и вполне доступно каждому, стоит только захотеть. Надеюсь, эти советы вам помогут почувствовать себя снова в прекрасной форме, жизнерадостными, красивыми, привлекательными, чтобы отражение в зеркале радовало, а на фото выходили просто сногсшибательно! А хотите самый быстрый способ убрать живот?

Самый простой и быстрый способ убрать большой живот – повернуться спиной!

Это шутка конечно, а куда без юмора в нашей жизни? И, каким бы ни был ваш живот, главное, любите и принимайте себя всегда.

Как легко убрать живот – мой испробованный метод.

Так как предыдущая тема, из серии здорового образа жизни, а именно про бросание курить, зашла довольно хорошо, то в этой статье я хотел бы поделиться еще одним своим опытом. Опытом в  избавлении от пивного живота. Убрать живот  в домашних условиях с одной стороны довольно легко, с другой проблематично. Когда именно меня коснулась данная тема, два года назад (стал весить почти 90 кг), то я даже и не знал с чего начать, перепробовал кучу методов, пытался повысить кардио нагрузки, сократить калории, качать пресс – но все было безрезультатно.

Пытался найти информацию в интернете, но попадалась какая-то ерунда с общими фразами, да  предложения купить курс “плоский живот за неделю” или “дедовский метод накачать пресс”.  До сих пор вызывают улыбку, эти “шикарные названия”. В итоге, по крупицам я собрал свою собственную методику, благодаря которой в свои 30 лет у меня до сих пор плоский, рельефный живот, чего не скажешь о многих моих знакомых ровесниках.

Оглавление:

Как убрать живот мужчине?
Пивной живот, частый спутник семейных мужчин, можно сказать это даже неотъемлемый атрибут мужчин в возрасте. Чтобы убрать пивной живот мужчине, этому самому мужчине, первым делом стоит понять принцип – как появляется пивной живот? Затем, начать воздействовать на причину, а так же на некоторые особенности строения организма, обмена веществ и пивной живот, как следствие – будет исчезать. Вроде бы просто и логично, но как обстоит на деле? Первое что нам стоит знать, это то, что пивной живот у мужчин образуется из трех составляющих:

  1.  Подкожный жир.
  2.  Висцеральный жир.
  3.  Брюшная стенка.

Вообще-то, причин гораздо больше и в каждом случае они различны, но в основе образования пивного живота у мужчин  лежат именно эти три ингредиента. Разберем каждый по порядку. Как возникает, что делать чтобы предотвратить и как убрать последствия.

Как образуется жир?

Так как жир, что подкожный, что висцеральный, образуются практически по единому принципу, то разберем процесс возникновения жира в организме одним пунктом. Итак. Организму человека, для нормальной жизнедеятельности, требуется определенное количество энергии. В зависимости от множества факторов, каждый организм потребляет свой собственный объем килокалорий . Возьмем это значение за 100%. Далее, стоит понять что 70% энергии поступает в результате приема пищи. Еще 30% поступает из жировых клеток. Жир очень важен, так как он способен поддерживать жизнедеятельность организма в промежутках между приемом пищи, а так же во сне. Таким образом формируется норма потребления энергии измеряемая в килокалориях.  Таблицу с килокалориями отдельных продуктов, приводить здесь, думаю не стоит. Во первых она просто захламит статью, во вторых – таких таблиц просто огромное множество в интернете, в третьих калорийность всех потребляемых вами продуктов, практически всегда, за исключением овощей, фруктов и хлеба, прописана на упаковке. Посчитать  свой суточный рацион и потребление вами килокалорий не составит труда.

Как уже понятно, жиры начинают формироваться в организме сразу после приема пищи. Как мы помним, 70% от нормы ушло в кровь и обеспечивает наш организм энергией, а оставшиеся 30% от нормы, идут на построение жиров, туда же идет и все то что мы потребляем сверх нормы.  Стоит сказать, что пища поступившая в организм расщепляется до глюкозы. Но если мы потребим больше  нормальной дозы потребности организма, то он (организм) будет не в состоянии использовать всю глюкозу, и она перейдет в глицеролфосфаты. Затем, на глицеролфосфатах крепятся жирные кислоты, образуя триглицерид, или проще говоря– жир.

Подкожный и висцеральный жир.

Образовавшись в организме, жир откладывается по всему телу, начиная со щек, груди, заканчивая ягодицами, животом – это нормально. Данная прослойка на теле человека обеспечивает нас теплом, позволяет иметь запас энергии, да и выполняет еще с десяток полезных функций. В норме, подкожный жир не несет опасности, да и не заметен.

Висцеральный жир – это жир на внутренних органах. В норме, он обеспечивает защиту внутренних органов. Но даже при небольшом избытке, висцеральный жир грозит серьезными проблемами. И выпирающий пивной живот – наименьшая из бед. Гормональные сбои, диабет, закупорка сосудов холестериновыми бляшками  и еще куча неприятностей – вот спутники висцерального жира. Сейчас пишу статью, и вспомнил случай. Есть у меня друг: 31 год – 120 кг. Не считает себя толстым, вес сбросить не может/не хочет. Недавно я был просто шокирован, когда сидели как обычно, общались и он достал и укололся глюкометром. Честно, у меня челюсть отвисла, что за 10 лет после того как он набрал вес, смог заработать еще и диабет!

Брюшная стенка.

Разобравшись с основами появления жира в организме, можно перейти к третьему фактору, который существенно влияет на появление пивного живота у мужчин. Это – потеря тонуса брюшной стенки. Брюшная стенка, это то что поддерживает и отгораживает наши внутренние органы. Проще говоря, брюшная стенка, это набор мышц живота. У четвероногих животных, брюшная стенка обеспечивает, помимо всего прочего, еще и поддержание спины в горизонтальном положении. А так как, человек прямоходящее создание, со временем, тонус брюшной стенки ослабевает, она начинает растягиваться – приобретая форму шара.

Пошаговое избавление от пивного живота.

Итак, разобравшись с каждым пунктом по отдельности, можно понять что в образовании пивного живота у мужчин нет одного фактора, так как это комплект из трех составляющих. Своеобразный бутерброд. Висцеральный жир давит на живот изнутри, брюшная стенка ослабевает и растягивается, а подкожный жир свисает снаружи.  Понимание этого дает нам две задачи: убрать подкожный и висцеральный жир, вернуть тонус брюшной стенке.  С чего начнем? А со всего одновременно. Ежедневно нам нужно будет выполнять ряд несложных действий которые, при хорошем исходе, должны стать нашими спутниками, хорошими привычками 🙂

Начинаем считать калории.

Если у нас есть лишний жир, значит мы потребляем гораздо больше килокалорий чем следовало бы. Поэтому, необходимо, не меняя рациона посчитать, сколько килокалорий в день вы потребляете в норме. Проведите эксперимент, допустив в течении недели. Не обязательно начинать худеть именно сегодня. Хорошая подготовка к сбрасыванию веса, имеет очень важное значение. Итак, посчитав калории за неделю, можно приблизительно понять сколько калорий вы потребляете ежедневно. Зная эту цифру – сократите ваш рацион на 20%.

Ни в коем случае не стоит полностью отказываться от еды, подвергать организм стрессу, садиться на какие-то изнуряющие диеты! Организм в таком случае будет сопротивляться, искать обходные пути, снижать эффективность от занятий и замедлять время сжигания жира.

После того как вы снизили количество калорий на 20%. Подождите неделю, зафиксируйте результат. Если идет плавная потеря веса, то поддерживайте это значение. Как только процесс потери веса замедлится, сокращайте количество калорий еще на 10%. И так постоянно снижая, контролируйте уровень калорий необходимый для плавной потери веса.

Стоит знать пару фактов про потерю жира.

-Первым уходит висцеральный жир, только после сокращения его запасов, начинает исчезать подкожный жир. Не стоит волноваться и опускать руки не видя явного визуального прогресса. Смотрите на весы, взвешивайтесь в одно и тоже время. Желательно утром после посещения туалета.

– Жир не уходит локально. Это значит, что жир невозможно убрать  только в одно месте, он исчезает плавно по всему организму одновременно. Параллельно с тем как уходит живот, жир будет уходить и со щек, второго подбородка (боже, как он меня бесил), с рук, спины и т.д.

Сжигаем жир.

Первая мысль которая приходит каждому человеку с пивным животом, это начать качать пресс. Но не стоит начинать с этого. Я вообще не сторонник целенаправленного качания пресса, хотя порой и в прикол его покачать, но рельеф почему-то есть.  Стоит знать, что пресс качается сам по себе при беге, при отжиманиях, при подтягиваниях, да в принципе, практически при большинстве стандартных тренировок.

Еще раз напомню, жир не уходит локально, от качания пресса, он точно не уйдет. С животом нам нужно будет проделывать немного другие упражнения. О них я расскажу чуть ниже.

Итак. Мы сократили поступление калорий в организм, но наибольший эффект для похудения в купе даст нагрузка которая увеличит расход запасов калорий. Я не хочу расписывать изнуряющие тренировки, так как сам по себе довольно ленивый, как впрочем и большинство людей с избыточным весом. Ведь согласитесь, если бы это было не так, все бы мы занимались спортом, имели подтянутые фигуры и я не писал бы эту статью. Но увы, мы ленивы, это нужно признать, и именно поэтому мы имеем то, что имеем. Будучи лентяем, я нашел способ сжигать жир без тренировок, легко и просто. Записывайте рецепт 🙂 Достаточно встать пораньше, выпить стакан воды и пройтись пешком хотя бы три-четыре километра. Я не говорю о беге. Я говорю о простой ходьбе – неспешной утренней прогулке.

Самые большие мышцы в нашем организме – это ноги. Если нам необходимо напрягать что-то для сжигания жира, то лучше напрягать самые большие мышцы в теле.  Утренняя ходьба натощак, со временем может перерасти в быструю ходьбу, а может даже и в бег по утрам. Но это в будущем, а сейчас, достаточно просто ходить, сжигая калории. Самое сложное в этом процессе – встать утром пораньше, все таки выйти из дома на свежий воздух, а не оставшись в кровати под теплым одеялком, с  мыслью – а, завтра начну 🙂

Именно ходьбой на пустой желудок я смог сбросить 15 килограмм за пару месяцев. Правда я тогда еще и полностью исключил завтрак, первый прием пищи был не раньше обеда. Но это плохо, да и как показала практика, жир тоже будет уходить и в том случае если после прогулки натощак вы позавтракаете. Завтрак должен быть легким, исключать животные жиры и глюкозу.

Тренировка брюшной стенки – упражнение “Вакуум”.

Пора подойти к одной из самых важных процедур. Восстановлению и поддержанию в тонусе брюшной стенки. Если следовать описанным мной рекомендациям, снижать калории, сжигать жир утренней ходьбой, то  жировые отложения будут обязательно уходить, но выпученный пивной живот будет все равно отвисать. Пока не восстановится тонус мышц абдоминальной области, толку не будет. Как вернуть этот самый тонус мышц брюшной стенки? Хотелось бы сказать что просто, да так оно и есть на самом деле. Упражнение простое донельзя, но сколько раз я бы не рекомендовал его своим знакомым желающим убрать пивной животик, ни один не смог его выполнить. Почему? Да потому что забывают.  Поэтому я  говорю что оно очень и очень сложное 🙂

Упражнение выполняется один, можно два раза в день.  Встаньте ровно. Выдохните “животом” воздух, параллельно втягивая этот самый живот до самого максимума. Старайтесь втягивать живот как можно глубже, к позвоночнику. Если получится, старайтесь его слегка напрягать. И держитесь в таком состоянии секунд 10. Все! Это 10 секундное упражнение, прямо на глазах убирает  пивной живот. Первые заметные результаты, даже без сжигания жира видны уже через 2 недели. Через месяц, результат вас уже очень удивит.

Но повторюсь, это упражнение сложно тем что мы забываем его делать. Абсолютно все, кому я советовал это простое упражнение для удаления пивного живота, спрашивали – а что будет если делать его по 10 раз в день? Да ничего, тонус, так и так будет восстанавливаться. Но как я уже говорил, не стоит говорить о 10 упражнениях в день. Парадокс в том, что все забывают сделать хотя бы одно 🙂 Или мне так везет с друзьями и знакомыми.

Есть простой выход из этого положения –  пояс стимулятор. Прочитать детальное описание на русском, ознакомиться с характеристиками прибора вы можете по этой ссылке. Довольно не плохой прибор, да и стоит не дорого, хотя эффект от его использования будет чуть повыше чем только от втягивания живота. Так как пояс, помимо приведения в тонус мышц живота, еще и приводит в тонус кожу, что снижает эффект обвислой кожи после похудения. Пресс, как показано на картинках, он вам конечно не накачает, но вот пивной живот значительно уменьшит, за счет как раз приведения в тонус брюшной стенки.

Упражнения для пресса.

Ну и последнее о чем я хотел бы сегодня рассказать, так сказать подвести логическую черту в теме борьбы с пивным животном – это качание пресса. Как я уже говорил, в накачивании пресса, нет особой необходимости. Рельефный пресс, это, скажем так, немного другое, нежели обычное накачивание мышц. Стоит знать, что рельефный  пресс у вас в принципе уже есть, правда не такой как у спортсменов бодибилдеров, но достаточный чтобы разглядеть в нем заветные кубики. Проявляется рельеф пресса, при уменьшении количества подкожного жира. А как мы помним, жир не убирается локально, то есть качанием пресса жир с живота не уберешь. Я лично, не часто качаю пресс, так как не вижу особого смысла в этом. Так как, моей частой, да пожалуй и основной тренировкой являются отжимания, то пресс  у меня качается именно в процессе отжиманий. У бегунов он качается в процессе бега. При подтягивании на турнике/брусьях, пресс, так же качается. Но раз я начал  эту тему, все же расскажу о том как качаю пресс я, в редкие моменты своих тренировок. Не знаю как качаются другие, но я пытаюсь прочувствовать мышцы, понять степень нагрузки на каждое волокно своих мышц. Не претендую на истину в последней инстанции, просто опишу весь процесс, как это делаю я.

Я качаю пресс стоя. Мне просто нравится именно такой способ. Не люблю биться хребтом об пол. Да и напрячь мышцы живота можно практически в любом месте, не собирая, при этом, грязь с пола.

Повороты с утяжелителем.

Возьмите в руки любой утяжелитель с которым вам комфортно будет работать. Это в том случае если у вас нет гантель или гири. Я, иногда, использую 6-ти литровую бутыль с водой. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, спина прямая. Утяжелитель  прижимаем к груди, и приступаем к упражнению. Поворачиваем верхнюю часть туловища (торс), поочередно то вправо, то влево. Затем, понемногу выставляем утяжелитель вперед.  Держим его на полусогнутых руках. Я, порой, держу на вытянутых прямо перед собой. Но никому не рекомендую этого делать – можно сорвать спину при одном неверном движении. Лично срывал спину весом всего в 12 килограмм, когда неправильно взял стяжку (2х6л) бутылей воды, на вытянутых руках и немного наклонившись вперед.

Подъем утяжелителя вверх.

Выполняем аналогично предыдущему упражнению. Подъем осуществляем на полусогнутых руках, держим спину прямой. Утяжелитель, из самого нижнего положения, поднимаем над головой и заводим немного за голову, выгибая живот вперед. Думаю вы почувствуете что нужно делать, почувствуете мышцы живота и предельное напряжение в  них.

Подъем утяжелителя в бок.

Берем утяжелитель в обе руки. Груз держим внизу, но не по центру, а у левой ноги. С этого положения на полусогнутых руках поднимаем утяжелитель над правым плечом, и заводим назад (держа груз все так же над правым плечом), выгибая живот/спину как в предыдущем упражнении. Повторяем упражнение поочередно. От левой ноги к правому плечу и соответственно от правой ноги к левому плечу.

Наклоны с утяжелителем.

Держим утяжелитель прижимая к груди. Ноги на ширине плеч. С ровной спиной опускаем торс и поднимаем. Похоже на то, как мы качаем пресс, только стоя.

Прокачивание пресса, сохраняя талию

Качая пресс, мы качаем и талию, так что сантиметры в талии не уходят, а прибавляются. Я уже и не помню где подсмотрел это упражнение, но изредка его все же выполняю. Хотя, как и говорил ранее, терпеть не могу качание пресса лежа, но для этого упражнения все же делаю исключение. Итак, ложимся как обычно для накачивания пресса, ноги полусогнуты. Для прокачки центральной борозды пресса, нам не нужно отрывать все тело, как учили нас в школе, так как будет качаться еще и поясница, делая ее (поясницу) шире. Так что наша задача, это держать поясницу прижатой к полу и поднимать только грудную клетку. Амплитуда упражнения будет микроскопической, но это и не важно. Повторяя упражнение, вы почувствуете как сильно напрягаются мышцы пресса. Упражнение довольно эффективно на мой взгляд.

Количество повторов.

Сколько раз нужно качать пресс, делать то или иное упражнение описанное мной выше, решать исключительно вам. Чувствуйте свои мышцы, напрягайте их так, как они позволяют, но чуточку больше. Если вы через силу делаете 50 подъемов тела, то сделайте 53. 🙂

Интервал между каждым упражнением, повтором – не должен быть слишком большим, я бы рекомендовал время не более 20 секунд. Выполнили один подход в 50 повторений, отдохнули секунд 20, приступайте ко второму подходу. Каждое упражнение, лично я, делаю в 3-5 подходов, с интервалом в 10-15 секунд.

Кажется, я рассказал все что знаю о том как убрать живот мужчине, если у вас останутся вопросы, или дополнения, то пожалуйста напишите об этом в комментариях.

Как убрать живот мужчине правильно и быстро

Стрессы, вредные привычки и неправильное питание приводят к стремительному росту ожирений среди мужчин за последние годы. Обилие жирной пищи, малая двигательная активность, сигареты и алкоголь вызывают серьёзные расстройства пищевого поведения среди представителей сильной половины человечества.

Сердечно-сосудистые заболевания молодеют и становятся причиной смерти каждого пятого мужчины на Земле. Подобные тенденции пугают и заставляют пересмотреть отношения к собственному весу и внешнему виду. Большой пивной живот, растяжение кожи, обвисшие груди и низкая потенция становятся спутниками мужчин. Ухудшают качество жизни, сокращая её продолжительность.

Изначально природа задаёт установки по минимальному количеству жировой ткани у мужчин. Сказывается влияние гормона тестостерона, препятствующего накоплению жировой подкожной прослойки. Выпирающий живот и обвисающие от жира бока свидетельствуют, что произошёл серьёзный сбой в работе организма и требуется его срочная корректировка.

Важно устранить не только гормональные нарушения. Следует пересмотреть рацион питания, изменить вкусовые привычки, отказаться от курения и злоупотребления спиртным, а также уделять время спорту. В статье расскажем, как правильно убрать живот мужчине. Уродливые жировые складки и обвисшую кожу. Привести в порядок талию и укрепить мышцы брюшины.

Что влияет на рост живота мужчины

Активное формирование жировой ткани на животе и боках мужчины происходит при нарушении обмена веществ, гиподинамии и неправильном питании. Сбой метаболизма наблюдается в следующих случаях:

  1. Злоупотребление жирной пищей.

  2. Возраст.

  3. Нарушение режима отдыха и сна.

  4. Расстройство работы органов пищеварительной системы.

Частые перекусы жирной, острой и копченой пищей. Длительное однообразное питание с обилием быстрых углеводов и сахара. Злоупотребление диетами и голоданием. Всё это приводит к нарушению обмена веществ. Нельзя истязать себя голодом в желании похудеть. Следует придерживаться умеренности в любых действиях.

Важно обратить внимание на количество гормона кортизола. Определяется лабораторным путём при анализе крови. Его называют гормоном стресса. Количество растёт при хронических тревожных состояниях, мнительности и частых стрессах. Высокое количество приводит к нарушению углеводного обмена, что ведёт к росту жировой прослойки. Жир активно откладывается на животе и боках.

Рост кортизола вызывает:

  1. Голодание.

  2. Стрессовые ситуации.

  3. Дефицит сна.

  4. Хроническое переутомление.

Снизьте его количество до минимального уровня. Концентрация высока в утренние часы. Важно не пропускать завтраки. Сбалансированный рацион питания нормализует метаболизм. Внимательнее нужно быть мужчинам, достигшим и перешагнувшим 30-летний рубеж. Происходит гормональная перестройка в организме и замедляется метаболизм. Добавьте физическую активность и пересмотрите рацион питания. Откажитесь от вредных привычек.

Как правильно убрать живот мужчине

Не стоит сразу прибегать к радикальным способам решения проблемы. Ложиться под скальпель пластического хирурга или переходить на изнуряющие организм диеты. Сбалансированный и комплексный подход поможет убрать живот без вреда здоровью. Получить красивую мужскую фигуру без обвисающих жировых складок.

Убираем живот по следующему алгоритму:

1. Правильное и сбалансированное питание.

Исключите из рациона сахар, кондитерские или мучные изделия. Откажитесь от употребления алкогольных напитков и сладкой газированной воды. Высокое содержание сахара в продуктах стимулирует рост жировой ткани.

В качестве альтернативы увеличьте количество фруктов и овощей в рационе питания. Кушайте больше сложных углеводов: крупы и злаки. Не забывайте о белке. Ешьте мясо, рыбу и молочные продукты. Употребление продуктов с высокой белковой составляющей не ведёт к увеличению количества подкожного жира. Не забывайте об умеренности и не переедайте.

Последний приём пищи за 2-3 часа до сна. В позднее время не помешает стакан кефира или ряженки. Нельзя переедать перед сном. Увеличивается нагрузка на пищеварительную систему и страдает сердце. Питаться лучше небольшими порциями. Не забывайте делать лёгкие перекусы.

Важно пить в день 1,5-2 литра воды. Не заменяйте её соками, чаем или кофе. Не превышайте разумный объём, чтобы не вызвать отеки, высокую нагрузку на почки и сердечно-сосудистую систему. Обезвоживание замедляет процессы обмена веществ.

2. Белок в рационе.

Увеличьте количество белка в рационе. Усилит рост мышц и поможет нормализовать обмен веществ. Продукты питания с высоким содержанием белка быстро усваиваются.

Один из эффективных и доступных способов увеличить количество белка в рационе: купить протеины в форме спортивной добавки. Высокая концентрация незаменимых аминокислот, витаминов и микроэлементов. Сбалансированная высокобелковая поддержка организма. Выбирайте продукты с минимальным количеством жира.

3. Исключите или уменьшите алкоголь до минимального уровня.

Одна из причин усиленного формирования жира по абдоминально-висцеральному типу — злоупотребление пивом. После напряжённого трудового дня или физической работы тянет выпить несколько бутылочек пенного напитка. Утолить жажду и продегустировать новые сорта.

Чрезмерное злоупотребление пивом ведёт к росту размеров живота и активному отложению висцерального жира. Происходит сдавливание внутренних органов и нарушение работы сердечно-сосудистой системы. Алкоголь содержит эстрогены, снижает количество тестостерона и увеличивает калорийность пищи.

4. Спортивные тренировки.

Повышайте уровень физической активности в течение дня. Больше двигайтесь пешком, чем на общественном или личном транспорте. Посещайте тренажёрный зал 2-3 раза в неделю. Постепенно повышайте длительность и интенсивность тренировок.

Правильные упражнения помогут запустить процесс жиросжигания. Не допустить уменьшения количества мышечной массы. Поможет придать правильную форму телу. Избежать появления растяжек на коже при уменьшении массы. На первых этапах, когда нет опыта работы в зале, обратитесь за помощью к тренеру или наймите персонального специалиста. Поможет избежать распространённых ошибок и травм.

Не стоит допускать перетренированности. Важно равномерное повышение силовых нагрузок, что не позволит нанести вред организму и избежать негативных последствий. Грамотная тренировочная тактика в совокупности с правильным питанием поможет убрать живот мужчине. Повысить количество тестостерона в крови и улучшить самочувствие.

5. Режим отдыха и сна.

Одна из причин роста живота и в целом ожирения — дефицит сна. Увеличивается количество гормона кортизола в организме. Важно вовремя ложиться спать и полноценно отдыхать.

Недостаток сна вызывает чувство голода. Организм пытается за счёт употребления калорийной пищи восстановиться. Плохой сон сказывается на контроле поведения мужчины. Становится рассеянным, уменьшается концентрация и внимание. Увеличивается количество пищи в среднесуточном рационе.

Какие тренировки помогут убрать живот

При желании занимайтесь дома или посещайте тренажёрный зал. Не стоит сразу начинать выполнять сложные упражнения, чтобы не нанести вреда здоровью. Уменьшить живот и бока поможет правильное питание в сочетании с умеренными тренировками.

Польза занятий:

  1. Ускоряют обмен веществ.

  2. Усиливают жиросжигание.

  3. Приводят в тонус мышцы.

  4. Укрепляют сердечно-сосудистую систему.

  5. Стимулируют выработку тестостерона.

Нельзя зацикливаться на тренировках только живота. Отдельные начинают «прокачивать» пресс выглядывая в зеркале вожделенные кубики пресса. Подобная тактика изначально обречена на провал и не принесёт пользы.

Тренировки должны охватывать все группы мышц, что принесёт положительный эффект. Позволяет нормализовать вес мужчины. Тренировки делятся на силовые и аэробные. Занимайтесь в зале или дома. Много двигайтесь и старайтесь разнообразить досуг ездой на велосипеде или пешими прогулками.

Заключение

Убрать живот мужчине не трудно, но нужно захотеть. Прийти к самостоятельному решению не просто. Придётся столкнуться с трудностями на первых этапах. Важна мотивация и желание. Любые действия через силу или под нажимом другого лица не принесут пользы.

Важна планомерность и регулярность. Не нужно останавливаться на половине пути. На первых этапах уменьшения живота прогресс малозаметен. Начинает появляться желание всё бросить и насладиться любыми блюдами под пивко и сериал.

В погоне за красивой фигурой не забывайте о пользе всех действий для организма. Отбросьте изнуряющие диеты и частые тренировки. Умеренный ритм и соблюдение режима принесут пользу и помогут достигнуть положительного результата.

Убрать живот – цена, фото до и после, отзывы пациентов. Стоимость быстрого избавления от лишних жировых отложений

Плоский живот – мечта любой женщины

Самая сложная задача в процессе похудения – это получить в итоге красивый плоский живот. Известно, что жировые отложения скапливаются в первую очередь именно в этой зоне, при похудании уходят они отсюда тоже последними. О том, как сделать плоским живот, думают многие представительницы прекрасного пола. К сожалению, иногда даже самые интенсивные физические упражнения, не позволяют получить нужный результат. Кроме того, после устранения лишних килограммов и сантиметров мы неожиданно обнаруживаем дряблую растянутую кожу — это еще одна проблема, с которой часто сталкиваются женщины.

Красивый плоский живот – мечта любой представительницы прекрасного пола. Женщины готовы пойти на многое, чтобы достичь нужного эффекта. Впрочем, сейчас эта мечта перестала быть недостижимой. Современная косметология развивается колоссальными темпами, постоянно появляются новые методики, часть из которых способна обеспечить необходимый результат максимально быстро.

Как сделать плоским живот и избавиться от лишних жировых отложений?

Получить красивый и плоский живот в минимальные сроки, безопасно и эффективно Вам помогут современные косметологические процедуры: Thermage, Zeltiq и Body Tite.

Почему специалисты рекомендуют именно эти методики? Все эти инновационные процедуры отвечают трем главным требованиям современной косметологии:

– Безопасность

– Эффективность

– Минимальный период восстановления

В чем суть каждой из методик, и какой результат она дает?

Процедура Thermage

В основе методики Thermage лежит воздействие радиочастотной энергией на глубокие слои кожи. В ходе процедуры создаются заряженные частицы, которые изменяют свое направление 7 миллионов раз в секунду. Это вызывает сопротивление тканей, уплотнение коллагеновых волокон и выработку новых. В конечном результате вы обретаете красивый плоский живот, кожа становится плотной, ровной, уходит целлюлит, исчезает дряблость.

Фото До и После

  • До Thermage
  • После Thermage
  • До Thermage
  • После Thermage
  • До Thermage
  • После Thermage
  • До Thermage
  • После Thermage
  • До Thermage
  • После Thermage
  •  

    Процедра Zeltiq

    Криолиполиз позволит быстро и эффективно стать обладателем стройной фигуры. Суть технологии в воздействии на жировые клетки холодом, после чего запускается процесс похудения, жировые отложения уходят, а кожа подтягивается. За один сеанс убирается до 25% жира, при этом процедура имеет нарастающий эффект, который вы сможете по достоинству оценить через несколько месяцев. Ваше тело будет становиться еще стройней и изящней.

    Фото До и После

  • Коррекция фигуры Zeltiq
  • Коррекция фигуры Zeltiq
  • Коррекция фигуры Zeltiq
  • Коррекция фигуры Zeltiq
  • Коррекция фигуры Zeltiq
  • Коррекция фигуры Zeltiq
  • Коррекция фигуры Zeltiq
  • Коррекция фигуры Zeltiq
  • Коррекция фигуры Zeltiq
  • Коррекция фигуры Zeltiq
  •  

    Процедура Body Tite

    Body Tite применяется в тех случаях, когда жировые отложения достаточно объемные либо находятся в труднодоступных местах. В настоящее время эта абсолютно безопасная, малотравматичная и очень эффективная процедура пользуется большой популярностью, ведь ее результат виден сразу же. Во время неё жир откачивается при помощи тончайших канюль, и параллельно происходит подтяжка кожи. Вы сможете получить красивый плоский живот без растяжек быстро и легко

    Фото До и После

  • Body Tite
  • Body Tite
  • Body Tite
  • Body Tite
  • Body Tite
  • Body Tite
  • Body Tite
  • Body Tite
  • Процедура VASER® (Васер) 

    VASER® это инновационная методика коррекции фигуры. Используется во всем мире для щадящего удаления жировых отложений в проблемных зонах – живота, бедер и ягодиц.При помощи VASER® можно избавиться, как от  объемных избытков жира, так и деликатно выточить фигуру, устранив небольшие жировые скопления.

    Однократная процедура длится 1-2 часа, проходит без боли и разрезов. Но это еще не все, жир, устраненный на процедуре VASER® остается жизнеспособным и может быть использован для липофилинга – добавления объема груди, скул, при желании ягодиц.

    Фото До и после 

     

  • Vaser-липосакция
  • Vaser-липосакция
  • Vaser-липосакция
  • Vaser-липосакция
  • Vaser-липосакция
  • Vaser-липосакция
  • Каков период реабилитации после процедур?

    Период восстановления после Боди Тайт составляет порядка 6-7 дней и протекает, как правило, с минимальным дискомфортом. А после процедур Зелтик и Термаж Вам вообще не придется ждать. Реабилитационный период после этих методик не требуется, обретя идеальную фигуру, Вы сразу сможете вернуться к повседневным делам.

     

    Получить общую консультацию можно у администраторов клиники, обратившись по телефону +7 (495) 411-03-03.

    Олеся – 30.01.2017

    У меня еще в юности был валик жировой на животе (при том что вес нормальный). Криолиполиз мне делали год назад. Во время процедуры с трудом поместился в самую большую насадку. Потом уже проще конечно было и мне, и, наверное, врачу. Впрочем, конечно, От Светланы Викторовны ко мне никаких претензий не было. Ну и после третьей процедуры я смогла наконец убрать живот.

    Марина – 28.12.2016

    Итак мне сделали Body Tite. Что могу сказать… Результатом я довольна! Гардероб менять не придется, живот убрали, бока тоже пропали вместе с отложениями на талии. Вся процедура проходит очень быстро, даже отпуск брать не пришлось. Все в один день, после обеда уже дома была. Еще раз спасибл Светлане Юрьевне за отличный результат, и персоналу клиники за обслуживание на самом высоком уровне.

    Тамара – 30.11.2016

    Для того, чтобы убрать живот, я выбрала криолиполиз. Подходящих аппаратов в Москве не так уж много, один из них находится в клинике «Бьюти Тренд». Попала к Горяевой Яне Юрьевне Хочу сказать большое спасибо ей и всему персоналу клиники за то, что они помогли мне справиться с моей проблемой.

    Галина – 26.10.2016

    Мне делали Zeltiq в клинике Бьюти Тренд. Артюхина Светлана Львовна – мой врач – оказалась не только настоящим профессионалом, но и очень доброй и заботливой женщиной, впрочем, как и весь персонал в клинике.

    Алена – 20.10.2016

    Считаю, что термаж – это безальтернативная процедура для того, чтобы убрать живот тем, у кого такое же телосложение как у меня, и возраст уже требует косметологического воздействия. Результат был не сразу, скорее эффект идет по нарастающей, но сейчас я смело могу носить открытый купальник, и объем живота уменьшился на 8 сантиметров. Этого я даже не ожидала.

    Все отзывы

    Рита – 08.04.2016

    Когда после уничтожения складок на животе можно вернуться к обычному ритму жизни?

     

    Ответ:

    При использовании безоперационных методик Zeltiq и Termage период реабилитации не требуется.

    Анна – 08.04.2016

    После родов не могу избавиться от лишних складок на животе, пока качаю пресс – все отлично, как бросаю – опять не влезаю в любимые джинсы. Можно ли как-то убрать живот надолго?

     

    Ответ:

    Долговременный эффект обеспечит процедура криолиполиза Zeltiq, она «запускает» процесс разрушения жировых клеток надолго, что обеспечивается воздействием холода на проблемные зоны.

    Эльвира – 16.03.2016

    Здравствуйте, хочу избавиться от лишнего жира на животе, но очень боюсь операций и хотелось бы сделать это без какого-либо хирургического вмешательства.

     

    Ответ:

    Для этого подойдет криолиполиз (разрушение жировых клеток холодом) или Термаж (воздействие радиочастотной энергией). Подробнее об этих процедурах Вам расскажет врач при личной консультации.

    Елена – 06.02.2016

    Здравствуйте, я хотела бы убрать жир с живота, но боюсь, что после этого кожа на нем станет дряблой и растянутой. Есть ли какая-то технология, чтобы убрать живот и чтобы кожа осталась ровной?

     

    Ответ:

    При использовании методик Termage и Body Tite происходит устранение жировых отложений и одновременное подтягивание кожи, таким образом, по завершении процедуры кожа на животе будет ровной и гладкой. Подобрать нужную методику сможет врач на приеме.

    Евгения – 20.01.2016

    Здравствуйте, подскажите, пожалуйста, делается ли какое-то обезболивание во время сеанса Body Tite?

     

    Ответ:

    Данная процедура проводится под местной анестезией, Вы не почувствуете никаких болезненных ощущений.

    Все вопросы-ответы

    Что делать с дряблым повисшим животом? Вопрос, которым задаются многие женщины накануне сезона отпусков. Рассмотри наиболее эффективные способы устранения этого недостатка.

    Подробнее

    Самые современные методики добиться идеальной фигуры. В статье приводятся способы, как быстро и без проблем для здоровья сбросить лишние килограммы, убрать складкие на животе и бёдрах.

    Подробнее

    Все статьи

    Смузи полезны? Мы спросили диетологов

    Ищете ли вы сбалансированный завтрак, перекус после тренировки или вечернее угощение, смузи могут прийти вам в голову. И, эй, мы вас не виним – в зависимости от того, что вы в них кладете, они могут быть как суперсильными, так и невероятно вкусными. Но то, что они сдерживают аппетит и пристрастие к сладкому, не обязательно означает, что они полезны для вас.

    Чтобы узнать, почему смузи действительно стоит добавить в свой распорядок дня, продолжайте читать, что говорят по этому поводу три эксперта по питанию.

    Когда лучше всего пить смузи?

    Утро – отличное время, чтобы насладиться смузи, поскольку это очень простой вариант завтрака. Добавление чего-то вроде овса вместе с фруктами и овощами, такими как ягоды и молодой шпинат, может очень быстро увеличить потребление клетчатки и овощей. Кроме того, они являются отличным способом сохранить репаративное состояние вашего тела после сна: «Это помогает мне продолжать очищаться от вчерашней ночи, сохраняя при этом чувство сытости и удовлетворения на несколько часов», – объясняет знаменитый диетолог Келли Левек.

    Смузи полезны?

    По словам диетолога из Нью-Йорка Дженнифер Мэн, хорошо приготовленный смузи может быть полезным выбором в любое время (при условии, что он содержит правильные ингредиенты – подробнее об этом ниже). Если вы опаздываете на работу, слишком заняты, чтобы сделать перерыв на обед, или поздно приходите домой после долгого дня, она говорит, что питательные смузи – отличный вариант, чтобы вы остались сытыми, и она всегда порекомендует их, а не пропускать на еду в крайнем случае.

    Смузи – адекватная замена еды?

    Stocksy

    Говоря о пропуске приема пищи, многие люди заменяют полноценный обед смузи.Но это здорово? По словам натуропата, диетолога и основателя Edible Beauty Australia Анны Мициос, смузи определенно могут быть едой сами по себе. «Рецепты смузи часто содержат фрукты, йогурт / молоко, белок, клетчатку и жиры, поэтому они могут стать полноценным источником питания, заменяющим случайные приемы пищи», – объясняет она.

    Левек добавляет к этому, отмечая, что, пока ваш смузи состоит из основных компонентов «Великолепной четверки»: жира, клетчатки, белка и зелени (а также воды, молока или заменителя молока для консистенции смузи), это идеальный заменитель здоровой пищи.Жиры помогают поддерживать нормальное функционирование клеток, клетчатка питает кишечные бактерии, белок помогает наращивать и поддерживать мышцы, а зелень поставляет множество витаминов и антиоксидантов для оптимального здоровья.

    Кроме того, существует так много способов получить такое сочетание питательных веществ, что вам, вероятно, не надоест – чего нельзя сказать о многих других заменителях пищи.

    Что лучше добавить в смузи?

    Хотя теперь вы знаете, какой набор питательных веществ необходим для создания идеального смузи, вы можете не знать, как он распадается на настоящие ингредиенты.Чтобы упростить процесс, просто выберите смесь ингредиентов из приведенных ниже списков, пока не найдете свой любимый вкус. Независимо от того, что вы выберете, вы можете рассчитывать на сбалансированный по питанию смузи, который будет держать вас сытым в течение нескольких часов.

    Здоровые жиры

    • Миндальное масло
    • Авокадо
    • Кокосовое масло
    • Топленое масло
    • Масло MCT

    Волокно

    • Льняное семя
    • Клубника
    • Груши
    • Малина
    • Семена чиа

    Белки

    • Протеиновый порошок коричневого риса
    • Конопляный протеиновый порошок
    • Гороховый протеиновый порошок
    • Коллагеновый протеиновый порошок
    • Протеиновый порошок на растительной основе

    Зелень

    • Шпинат
    • Кале
    • Мангольд
    • Сельдерей
    • Порошок супер зелени

    Вы также можете настроить свой смузи с помощью целевых добавок, таких как нежная пудра Glow Inner Beauty Powder от The Beauty Chef (70 долларов США).

    Следование целостному рецепту, подобному формуле Fab Four LeVeque, – это, пожалуй, наиболее целостный подход к замене еды. «Это легкая структура, которая помогает моим клиентам чувствовать удовлетворение, удлинять кривую сахара в крови и есть продукты, которые являются наиболее питательными для поддержания выработки гормонов, роста микробиома и здорового состава тела», – объясняет она. «В сочетании, Fab Four работает, чтобы отключить восемь гормонов голода в организме; он гарантирует, что вы получаете незаменимые жиры и аминокислоты, необходимые для регенерации клеток, и помогает вам приготовить полноценный обед, который доставит вам удовольствие в течение четырех-шести часов.”

    Тем не менее, другие смузи нельзя полностью исключить из употребления, они просто не идеальны, если цель состоит в том, чтобы заменить их на еду. Если вы просто хотите добавить смузи к чередованию завтраков или закусок, Маенг советует смешать равномерное сочетание углеводов, жиров, клетчатки и белка. Добавление углеводов позволяет добавить в смесь гораздо больше фруктов. Однако важно помнить, что углеводы превращаются в сахар и могут вызвать скачки инсулина, поэтому, если вашей целью является снижение веса или энергетический баланс, употребление большого количества фруктовых смузи может свести на нет цель.

    Каких видов смузи вам следует избегать?

    Все зависит от ваших целей. Как правило, Мициос советует избегать коктейлей, содержащих чрезмерное количество сахара из-за замороженного йогурта, сладкого йогурта или фруктов с высоким гликемическим индексом (таких как манго, финики и бананы). Смузи на основе этих основ вызывает резкий скачок уровня сахара в крови, который может привести к резкому скачку сахара в крови и быстро становится повторяющимся явлением, вызывая еще большую тягу к сахару в течение дня.Взаимодействие с другими людьми

    Маенг добавляет к этому, отмечая, что смузи, купленные в магазине (и даже сделанные на заказ), могут содержать слишком много углеводов или жиров. «Иногда добавляется сахар, в котором нет необходимости», – добавляет она. «Чтобы вы могли правильно питаться, сбалансированные макроэлементы – это ключ».

    Как часто следует добавлять смузи в свой рацион?

    Хотя хорошо приготовленные смузи могут полностью заменить еду, Маенг не рекомендует заменять все цельнозерновые блюда жидкими.«Если это хорошо сбалансированный смузи, я говорю, что вы можете добавлять его ежедневно», – говорит она. «Но если вы пьете смузи два-три раза в день и пропускаете приемы пищи для похудения, я бы не рекомендовал это. Чтобы выпить стакан смузи, потребуется несколько минут, но чтобы съесть эти калории из цельных продуктов, потребуется много времени. Жевание и глотание доставляют гораздо большее удовольствие от еды ».

    Если потеря веса не является вашей целью, но вы хотите поработать над потреблением фруктов и овощей, ежедневные смузи станут отличным дополнением к вашему рациону.«Если у вас нет проблем с упаковкой всего вашего питания с помощью еды и закусок, то их можно употреблять, когда вы чувствуете склонность к быстрому приготовлению», – заключает Мициос.

    Простые рецепты смузи

    Если выбор собственных ингредиентов кажется слишком сложной задачей, позвольте нам избавить вас от догадок. Впереди вы найдете три рекомендации по смузи, любезно предоставленные LeVeque, Maeng и Mitsios. Наслаждаться!

    Ваш смузи будет ровным только тогда, когда ваш блендер будет крепким.Имея это в виду, персональный блендер Nutribullet PRO (80 долларов США) является отличным доступным вариантом, а Vitamix 5200 Standard (400 долларов США) идеально подходит для тех, кто ищет блендер уровня шеф-повара, способный смешивать несколько порций за раз.

    Рецепт смузи Карлы Оутс

    Вам понадобится:

    Инструкции : Для достижения наилучших результатов крупно нарежьте огурец и папайю перед смешиванием. Смешайте все ингредиенты в блендере до однородной массы, чтобы получить большую дозу витамина С, цинка, пребиотиков и пробиотиков.

    Рецепт смузи LeVeques

    Вам понадобится:

    • 1 порция ванильного протеинового порошка
    • 2 столовые ложки арахисового масла (или миндального масла)
    • 1-2 столовые ложки чиа
    • 2 стакана несладкого орехового молока
    • 1 чайная ложка ядер какао

    Инструкции: Смешайте все ингредиенты в блендере до получения однородной массы и добавьте лед, если вы предпочитаете холодные смузи. Заинтересованы в других вкусных миксах LeVeque? Ознакомьтесь с ее рецептами смузи здесь.

    Go-To Smoothie Maeng

    Вам понадобится:

    • 2 стакана детского органического шпината в упаковке
    • 1⁄2 стакана несладкого растительного молока 1 стакан воды
    • 1⁄2 стакана льда
    • 1 мерная ложка ванильного протеинового порошка
    • 1 столовая ложка ореховой пасты
    • 2 столовые ложки семян чиа
    • 1⁄2 стакана замороженных ягод

    Инструкции:

    Смешайте все ингредиенты в блендере до получения однородной массы.«Он идеально подходит в качестве закуски для двоих или в качестве завтрака для одного», – говорит Маенг.

    Любимый смузи Митиос

    Вам понадобится:

    • 1 стакан черники (замороженные работ)
    • 1 чашка капусты или шпината
    • 1 мерная ложка протеинового порошка
    • 1 столовая ложка льняного шрота
    • 1 чайная ложка чиа
    • 1 чайная ложка миндального масла
    • 1 чайная ложка порошка коллагена

    Инструкции:

    Смешайте все ингредиенты в блендере до получения однородной массы.«Эта комбинация – идеальная формула, улучшающая цвет лица, с клетчаткой, которая выводит излишки гормонов, которые могут вызвать высыпания и застойные явления, антиоксиданты и белок для увеличения выработки коллагена, а также витамины группы B и омега для контроля воспаления и повышения гладкости кожи», – говорит Мициос.

    Диета для похудания на животе

    Как избавиться от жира на животе – задача не из легких. Неважно, сколько скручиваний вы делаете или сколько минут тратите на планку каждую неделю.Эти упражнения не принесут никакого вреда, но они не могут гарантировать плоское, как блин, брюшко. Поверьте, мы проверили это. Что еще более раздражает, так это то, что умники, которые придумали шутку о том, что «пресс сделали на кухне», действительно знали, о чем они говорят. Диета действительно имеет значение. С другой стороны, «диета» как «диета» – нет.

    «Все, что запрещает ваши любимые продукты, излишне сокращает группы продуктов или содержит настолько мало калорий, что вызывает чувство голода, означает, что вы, скорее всего, вернетесь к своим вредным привычкам в еде», – говорит Хелен Бонд, диетолог из Harley Medical Group. .«Существует много« питательной болтовни », и единственное, что поможет вам добиться более стройного живота в долгосрочной перспективе, – это устойчивый план питания, который включает богатое разнообразие натуральных цельных продуктов и меньше обработанных продуктов, в том числе подходящие размеры и умеренность ».

    Подруга Коллективная

    Прежде чем мы перейдем к «плану питания проекта», стоит упомянуть, что ваша генетика тоже играет роль. У людей жир естественным образом накапливается вокруг живота, поскольку именно здесь находятся ваши жизненно важные органы, поэтому ваше тело хочет защитить их.Как очень задумчиво.

    Женщинам также важно, чтобы у вас было достаточно мяса на животе, когда вы собираетесь рожать детей, поэтому размер вашего живота имеет гормональную сторону. А еще есть стресс нашего старого друга. Если вы беспокоитесь или истощены, ваше тело начинает вырабатывать больше кортизола, что, в свою очередь, отвлекает его внимание от сжигания жира, поскольку оно слишком занято переходом в режим борьбы или бегства.

    Но вернемся к нашему любимому делу: еде и тому, что вы можете контролировать.От того, что вы едите, когда вы едите, до того, как вы едите, просто изменив несколько своих повседневных привычек, вы можете обнаружить, что ваш силуэт начинает выглядеть немного более стройным.

    Читайте дальше, чтобы узнать, как можно насытиться без побочных эффектов, связанных с жиром.

    CARBS

    @playfulcooking

    Итак, рафинированные углеводы не очень хороши, поскольку они повышают уровень сахара в крови, но клетчатка – некоторые цельнозерновые источники, такие как коричневый рис, киноа, кускус и овес, действительно могут помочь вам сбросить жир примерно в середине.Это потому, что они полны полезной для кишечника клетчатки и витаминов группы B, а это означает, что они медленно высвобождают свою энергию и поддерживают стабильный уровень сахара в крови (так что у вас меньше шансов добраться до 15:00 Haribo).

    Исследование, проведенное Obesity, также показало, что люди, которые увеличили ежедневное потребление растворимой клетчатки из указанных углеводов, уменьшили жир на животе в течение определенного периода времени. В идеале вы должны получать около 25 граммов в день, поэтому ешьте сладкий картофель и корнеплоды. Ягоды и яблоки также подойдут для тех, кто жаждет чего-то более сладкого.

    КИНОА

    Да, мы просто назвали это углеводами, но киноа не считается супер-зерном без всякой причины. Помимо того, что он является полноценным белком, он содержит аминокислоту лизин, которая помогает сжигать жир, а также бетаин, химическое вещество, которое переводит ваш метаболизм в режим турбонаддува и отключает гены, которые заставляют задерживаться жир на животе.

    БЕЛЫЙ БЕЛК

    По словам диетолога и автора книги «Диета с эффектом еды» (14 долларов на Amazon) доктора Мишель Брауде, постные белки, такие как яйца, рыба, бобовые, творог, курица и грудка индейки, не только предотвращают чувство голода, они регулируют уровень кортизола и – за дополнительную золотую звезду – наращивайте мышцы, сжигая жир.«Эти продукты укрепляют вашу иммунную систему и мышцы, и чем больше у вас мышц, тем больше энергии вы сжигаете», – говорит она, и это хорошая новость для ваших упрямых средних зон.

    БРОККОЛИ

    Привет свечение

    Если вы когда-либо пытались отказаться от сахара (который любит накапливаться вокруг вашего живота), вы, возможно, читали о хроме – натуральной добавке, которая помогает контролировать уровень сахара в крови и обуздать тягу. Хорошая новость в том, что вы можете легко добавить его в тарелку в виде брокколи и темно-зеленых овощей.Также сделайте каволо неро и капусту своими приятелями во время еды.

    ФРУКТЫ

    Бонд показывает, что те, у кого высокий уровень витамина С, сжигают на 30% больше жира, когда занимаются спортом, поэтому наполните лицо апельсинами, грейпфрутом, красным перцем и киви, прежде чем начать поднимать тяжести, и ваш пресс может начать появляться раньше. чем позже.

    Богатая антиоксидантами, а также полифенолами (соединениями, которые останавливают образование жира), черника действительно может уменьшить жир и сохранить стройность живота.В лабораторных испытаниях крысы, которых кормили черничным порошком, не только теряли жир на животе, но и имели более низкий уровень холестерина, даже когда они ели диету с высоким содержанием жиров. То же исследование, проведенное в Мичиганском университете, также показало, что крысы, потреблявшие красную вишню, сжигали на животе на 9% больше жира, чем те, которые этого не делали.

    ОРЕХИ

    Food Faith Fitness

    В цельном виде или измельченные в ореховое масло орехи – это те полезные жиры, которые вы хотите употреблять. Насыщенные жиры активируют накопление жира в брюшной полости, но полиненасыщенные жиры, содержащие омеги, оставят вас удовлетворенным, уменьшат тягу и сохранят ваш жир. тикает, а не застаивается в животе.Нужно убедить? В рамках исследования орехов, проведенного Американским обществом питания, было обнаружено, что ежедневная порция миндаля в 28 граммов снижает жир на животе и объем талии.

    FENNEL

    Фенхель является естественным мочегонным средством, которое помогает избавиться от лишней воды и вздутия живота, в результате чего живот становится плоским. Натирайте его на салаты, готовьте супы или пейте чай из фенхеля два-три раза в день. По словам Бонд, зеленый чай имеет аналогичный эффект, плюс он также содержит антиоксидант под названием EGCG, который помогает ускорить ваш метаболизм и побуждает ваше тело использовать свои жировые запасы.

    ЯБЛОЧНЫЙ УКСУС

    Брэгга
    Яблочный уксус
    9 долларов США

    Магазин

    Еще одно хорошо задокументированное средство для пищеварения, которое также помогает избавиться от вздутия живота, хотя яблочный уксус не избавляет от жира, но, безусловно, поможет сгладить область живота. Попробуйте добавить немного воды в кружку с горячей водой утром, и ваш желудок будет лучше подготовлен к перевариванию пищи, которой вы собираетесь наполнять его после. А правильное функционирование внутренних органов означает, что они с меньшей вероятностью будут удерживать жир.

    СПИРТ

    Это не считается едой, но мы подумали, что вы можете это знать.Во-первых, мы мало говорим; алкоголь метаболизируется иначе, чем еда, и фактически останавливает пищеварительный процесс, но некоторые результаты, опубликованные в журнале Journal of Nutrition , показали, что у людей, которые вообще не пил, жира на животе было больше, чем у тех, кто пил стакан каждый день. Если вы нас это замечаете, придерживайтесь красного вина и белого спирта и избегайте газированных миксеров. Последний будет полон сахара и мгновенно раздувается, ни то, ни другое не делает абс из стали.

    ЛЮБЫЕ ДРУГИЕ СОВЕТЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖЕЛУДОКА?

    Когда вы едите, ешьте, не пейте.«Слишком много жидкости во время еды может нарушить пищеварение», – объясняет Анастасия Смит, диетолог в Lomax, фитнес-центре, созданном на заказ в Лондоне. «Концентрация соляной кислоты в желудке важна для начального этапа пищеварения, такого как расщепление продуктов, высвобождение внутренних факторов, которые поглощают B12 (важное питательное вещество), а также для уничтожения бактерий». Чрезмерное употребление алкоголя ослабляет все, включая силу, которую мы получаем от еды для борьбы с жиром. Кроме того, это может привести к вздутию живота и выпуклости.

    Бонд также рекомендует принимать добавки с пробиотиками. «Если наш микробиом не содержит достаточного количества дружественных видов бактерий, мы можем извлечь больше калорий из продуктов, которые мы едим», – предупреждает она.

    Тогда, конечно, есть упражнения. Для получения удовольствия от пресса Адам Хьюитт, тренер Ten Health & Fitness, специализирующийся на пилатесе, рекомендует упражнения в устойчивом состоянии с 70% максимальной ЧСС в течение 30 минут в сочетании с некоторыми упражнениями Супермена и мертвых насекомых. «Для Супермена: встаньте на четвереньки и задействуйте нижнюю часть живота.Поднимите и выпрямите правую руку и левую ногу, задержитесь на 10 секунд, а затем поменяйте стороны. Как только вы укрепите свой пресс и обретете равновесие, перевернитесь и выполните ту же последовательность, но лежа на спине с ногами в положении на столе ».

    Хотите больше? Мы обнаружили множество других движений, которые могут вызвать ожог живота (в хорошем смысле).

    Как избавиться от жира на животе: 11 естественных методов

    Сжигание жира в области живота – распространенная цель фитнеса.В этом людям могут помочь различные упражнения и изменения образа жизни.

    Производители многих специальных таблеток, напитков и добавок утверждают, что их продукты могут привести к быстрой потере веса, избавлению от жира на животе или и того, и другого.

    Однако отсутствуют научные доказательства, подтверждающие, что эти продукты безопасны или эффективны.

    Между тем, человек может похудеть и избавиться от жира с помощью проверенных естественных методов, включая изменение диеты и выполнение определенных видов упражнений.

    В этой статье рассматриваются некоторые естественные способы избавиться от жира на животе. Мы также описываем факторы, которые способствуют накоплению жира в этой области, и то, как это накопление может навредить здоровью.

    Висцеральный жир, также известный как абдоминальный жир, жир живота или живота, является потенциально опасным типом, который окружает органы в брюшной полости. Уменьшение количества абдоминального жира может иметь значительную пользу для здоровья некоторых людей.

    Висцеральный жир выделяет гормоны, которые могут привести к диабету 2 типа, сердечным заболеваниям и другим проблемам со здоровьем.Его иногда называют «активным жиром» из-за его активной роли в производстве различных гормонов.

    Этот тип жира менее заметен, чем подкожный жир, который находится чуть ниже кожи. Однако ощутимое увеличение окружности талии может указывать на увеличение висцерального жира.

    Висцеральный жир очень чувствителен к тому, что человек ест. Внесение основных изменений в рацион и выполнение правильных упражнений может снизить уровень этого типа жира.

    В следующих разделах рассматриваются конкретные способы избавления от жира на животе.

    Один из самых эффективных способов избавиться от жира – это потреблять меньше калорий, чем сжигает тело. Это приводит к потере жира по всему телу, включая живот.

    Употребление меньшего количества калорий, чем потребляет организм, создает дефицит калорий. Это поможет сжечь как висцеральный жир, так и излишки подкожного жира.

    Кроме того, низкокалорийные продукты часто более питательны, чем высококалорийные.

    Употребление меньшего количества продуктов с высоким содержанием калорий и низким содержанием питательных веществ – например, полуфабрикатов, выпечки и картофеля-фри – является полезным способом создать дефицит калорий и улучшить здоровье.

    Попробуйте заменить эти продукты питательными и низкокалорийными продуктами, такими как фрукты, овощи, бобовые и цельнозерновые продукты.

    Избыток сахара, по-видимому, является основным фактором набора веса, особенно в области живота.

    Высокое потребление сахара может увеличить уровень висцерального жира, способствуя инсулинорезистентности и разжигая воспаление по всему телу.

    Может быть легко потреблять большое количество сахара в напитках, даже не осознавая этого. Проверьте содержание сахара в таких напитках, как газированные напитки, чай и кофе с сахаром.

    Для многих людей уменьшение количества сахара в горячих напитках и отказ от газированных напитков может удалить избыток сахара из их рациона.

    Рафинированные углеводы имеют низкую пищевую ценность, но высококалорийны. Эти углеводы содержатся в белом хлебе, рафинированном зерне, а также в сладких продуктах и ​​напитках.

    Исследования также связали рафинированные углеводы с образованием абдоминального жира.

    Попробуйте заменить рафинированные углеводы сложными. Они присутствуют во фруктах, овощах и цельнозерновых продуктах.

    Фрукты и овощи могут содержать сложные углеводы, которые являются полезной и низкокалорийной альтернативой рафинированным углеводам.

    Фрукты и овощи также добавляют клетчатку в рацион. Исследования показывают, что клетчатка может снизить риск диабета 2 типа – состояния, связанного с накоплением висцерального жира и избыточным весом, – и помочь регулировать уровень сахара в крови.

    Источники постного белка включают орехи, бобовые и нежирное мясо. Добавление их в рацион может помочь вызвать чувство сытости после еды и уменьшить тягу к сладким закускам.

    В то же время он может помочь уменьшить или полностью отказаться от употребления жирного мяса, включая говядину и мясные полуфабрикаты.

    Некоторое количество жиров необходимо для здорового питания, но не все источники жира одинаково полезны.

    Насыщенные жиры и трансжиры могут нанести вред сердцу, увеличивая риск сердечных заболеваний и инсульта. Они также могут привести к увеличению веса и тесно связаны с образованием висцерального жира.

    Употребление вместо этого полезных жиров может помочь снизить общий уровень жира в организме и иметь ряд преимуществ.

    К полезным продуктам с высоким содержанием жира относятся:

    • авокадо
    • семена чиа
    • яйца
    • жирная рыба
    • орехи и ореховое масло
    • оливки

    Подробнее о полезных для здоровья продуктах с высоким содержанием жира читайте здесь.

    Упражнения могут привести к потере веса во всем теле, в том числе в области живота.

    Невозможно уменьшить жир только в определенных областях. Это означает, что целевые упражнения, такие как скручивания и приседания, не обязательно сжигают жир в области живота лучше, чем другие упражнения.

    Однако эти упражнения укрепляют и тонизируют мышцы живота, делая их более четкими.

    Повышение уровня активности в течение дня помогает сжигать калории. Более активные движения также укрепляют мышцы и поднимают настроение.

    Советы по повышению уровня повседневной активности включают:

    • регулярные перерывы на растяжку при длительном сидении
    • подъем по лестнице вместо лифта
    • ходьба или езда на велосипеде вместо вождения или общественного транспорта
    • парковка подальше от места
    • на столе стоя

    Сердечно-сосудистые упражнения, или кардио, заставляют сердце биться быстрее.Он также сжигает калории, помогает уменьшить жировые отложения и тонизировать мышцы.

    Некоторые кардиоупражнения включают:

    • ходьбу
    • бег
    • на велотренажере
    • плавание

    Интервальные высокоинтенсивные тренировки (HIIT) парные приступы интенсивных упражнений с периодами менее интенсивной активности для сжигания калорий.

    Например, HIIT может включать в себя цикл ходьбы в течение 3 минут, а затем бег в течение 30 секунд.

    Исследования 2011 года показывают, что HIIT может уменьшить жировые отложения более эффективно, чем другие виды упражнений.

    Из-за коротких периодов времени HIIT также может быть хорошим способом облегчить выполнение упражнений.

    Силовые тренировки могут снизить массу тела, поскольку они направлены на наращивание мышечной массы, а мышцы сжигают больше калорий, чем жир.

    Силовые тренировки также могут улучшить здоровье костей и суставов. Это связано с тем, что более сильные мышцы лучше поддерживают тело, что снижает нагрузку на кости и суставы.

    Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют проводить силовые тренировки 2 дня в неделю.

    У всех есть жир вокруг живота, но большие его количества могут быть вредными. У людей больше шансов накопить большое количество висцерального жира, если в их рационе много обработанных и сладких продуктов.

    Между тем, абдоминальный жир естественным образом увеличивается с возрастом, особенно у женщин. При определенных заболеваниях может также увеличиваться висцеральный жир.

    Для многих людей уменьшение количества абдоминального жира может значительно улучшить их здоровье. Люди могут добиться этого, придерживаясь здоровой диеты и физических упражнений.

    8 способов избавиться от жира на животе и вести более здоровый образ жизни

  • Попробуйте сократить потребление углеводов вместо жиров.

    Когда исследователи Джона Хопкинса сравнили влияние на сердце потери
    вес с помощью низкоуглеводной диеты по сравнению с диетой с низким содержанием жиров на шесть
    месяцев – каждый из которых содержит одинаковое количество калорий – те, кто придерживается низкоуглеводной диеты
    потеряли в среднем на 10 фунтов больше, чем те, кто сидел на диете с низким содержанием жиров – 28,9 фунтов
    против 18,7 фунтов. Дополнительным преимуществом низкоуглеводной диеты является то, что она
    Стюарт говорит, что это привело к более качественной потере веса.При похудании,
    жир уменьшается, но также часто наблюдается потеря мышечной ткани (мышц),
    что нежелательно. На обеих диетах было потеряно от 2 до 3
    фунтов хорошей мышечной ткани вместе с жиром, что означает, что жир
    процент потерь был намного выше на низкоуглеводной диете.

  • Думайте о плане питания, а не о диете.

    В конечном итоге вам нужно выбрать план здорового питания, которого вы можете придерживаться,
    Стюарт говорит. Преимущество низкоуглеводного подхода заключается в том, что он просто включает
    научиться лучше выбирать продукты питания – подсчет калорий не требуется.В общем,
    низкоуглеводный способ питания позволяет отказаться от проблемных продуктов,
    с высоким содержанием углеводов и сахара и без большого количества клетчатки, например хлеб, рогалики и
    газированные напитки – и в сторону продуктов с высоким содержанием клетчатки или белка, таких как овощи, бобы.
    и здоровое мясо.

  • Продолжайте движение.

    Физическая активность помогает сжигать жир в брюшной полости. «Одно из самых больших преимуществ
    упражнения заключаются в том, что вы получаете большую отдачу от затраченных средств на композицию тела »,
    Стюарт говорит. Похоже, что упражнения убирают жир на животе, в частности, потому что они
    снижает уровень циркуляции

    инсулин

    – что в противном случае сигнализировало бы организму о том, что нужно держаться за жир, – и вызывает
    печень для использования жирных кислот, особенно находящихся рядом с отложениями висцерального жира,
    он говорит.

    Количество упражнений, необходимое для похудения, зависит от ваших целей. Для
    для большинства людей это может означать от 30 до 60 минут умеренного или интенсивного
    занимайтесь спортом почти каждый день.

  • Поднимите груз.

    Добавление даже умеренных силовых тренировок к аэробным упражнениям помогает накачать мышцы.
    мышечной массы, которая заставляет вас сжигать больше калорий на протяжении всего
    день, как в покое, так и во время тренировки.

  • Станьте читателем этикеток.

    Сравните и сопоставьте бренды. Например, некоторые йогурты могут похвастаться тем, что они
    с низким содержанием жиров, но они содержат больше углеводов и добавленных сахаров, чем другие,
    Стюарт говорит. Такие продукты, как подливка, майонез, соусы и заправки для салатов.
    часто содержат большое количество жира и калорий.

  • Отказаться от полуфабрикатов.

    Ингредиенты фасованных товаров и закусок часто содержат большое количество трансгенных веществ.
    жиры, сахар и соль или натрий – три фактора, которые делают его
    сложно похудеть.

  • Сосредоточьтесь на том, чтобы ваша одежда соответствовала больше, чем на шкале.

    По мере того, как вы набираете мышечную массу и теряете жир, весы в ванной могут
    не сильно изменится, но ваши штаны станут свободнее. Это лучший признак
    прогресс. По периметру ваша талия должна быть менее 35 дюймов, если
    вы женщина или меньше 40 дюймов, если вы мужчина, чтобы уменьшить сердце и
    риск диабета.

  • Общайтесь с друзьями, которые заботятся о своем здоровье.

    Исследования показывают, что вы более склонны лучше питаться и больше заниматься спортом, если
    друзья и семья делают то же самое.

  • Альтернативные методы пластической хирургии для удаления жира на животе

    Процедуры по избавлению от жира на животе:

    Если ваша здоровая диета и планы похудания не помогают избавиться от жировых отложений на животе, существуют альтернативы пластической хирургии, которые могут помочь . Не обращайтесь пока к хирургическим методам!

    Вместо того, чтобы сразу заняться косметической хирургической процедурой для похудания, такой как подтяжка живота или липосакция, почему бы не рассмотреть возможность безоперационного удаления жира из живота, которое может растопить слои жира и сформировать ваши красивые изгибы без скальпель?


    1.CoolSculpting®

    Процедура CoolSculpting для неинвазивного удаления жира на животе основана на технике тщательного контроля обморожения в пораженных участках, где лежат жировые отложения.

    Исследования показали, что при обморожении сначала замерзают жировые клетки под кожей, а сама кожа остается нетронутой. Используя эту одобренную FDA технологию удаления жира, косметолог замораживает жировые клетки, так что они умирают.

    В следующие несколько дней после процедуры организм постепенно поглощает мусор, и вы заметите, что ваша талия подтвердилась.

    2. Лазерная липосакция

    Процедуры лазерной липосакции (аналогичные Vanquish ME) работают с использованием лазеров и световой терапии для нагрева и разжижения слоя жира до высоких температур.

    Расплавленные жировые клетки поглощаются лимфатической системой организма, так что ваше тело получает эту подтяжку живота без необходимости в альтернативных пластических операциях, которые намного дороже и потенциально могут иметь нежелательные побочные эффекты.

    Лазерная липосакция имеет дополнительное преимущество, заключающееся в реструктуризации слоев коллагена под кожей для повышения эластичности, что может дополнительно устранить эффект ямочки на коже.

    3. InMode® Evoke and Evolve

    Evoke – это процедура без помощи рук, в которой используется неинвазивная радиочастотная энергия без использования рук, которая модифицирует кожу и ткани на щеках. шея и линия подбородка, чтобы выявить более четкие черты лица и улучшить внешний вид.

    Evoke – это устройство громкой связи, в котором используется технология радиочастотной энергии. С помощью подходящего аппликатора процедура воздействует на кожу и ткани щек, шеи и подбородка.Изменяя эту жировую структуру на лице, вы получаете более четкие черты лица и улучшенный внешний вид.

    Процедура Evolve подравнивает, тонизирует и подтягивает. Используя радиочастотную энергию, Evolve удаляет жир, тонизирует мышцы и подтягивает кожу. Процедура «три в одном» воздействует на все участки тела, где есть упрямый жир, дряблая кожа и мягкие мышцы.

    4. VelaSmooth ™

    Процедура VelaSmooth ™ сочетает в себе преимущества световой, массажной и тепловой терапии в одном удобном пакете.Валики и эффекты вакуума воздействуют на подлежащие ткани, чтобы придать животу более гладкий тон.

    Затем массажная терапия расслабляет мышцы, так что инфракрасный свет и радиоволны могут достигать слоя жира и разрушать клетки.

    Синхронизированный эффект всасывания, света и тепла вместе повышает уровень метаболизма клеток, сокращая и разрушая жировые клетки.

    5. Vanquish ME

    В процедуре Vanquish ME используется очень сложное неинвазивное устройство, которое является одной из лучших альтернатив пластической хирургии для удаления жира на животе.

    Устройство Vanquish имеет форму изогнутого металлического ремня и помещается на проблемные участки, не касаясь кожи.

    Высокочастотные радиоволны, излучаемые поясом, соответствуют тепловой энергии ваших жировых клеток, оставляя при этом неповрежденными окружающие ткани.

    Реально эффективные альтернативы пластической хирургии

    Если ваше решение по избавлению от жира на животе не увенчалось успехом, и вы подумывали о хирургическом вмешательстве, остановитесь сейчас!

    Зачем рисковать рубцами и хирургическими осложнениями, связанными с хирургическими вмешательствами, когда существуют отличные альтернативы безоперационному удалению жира на животе, которые могут дать вам результаты, которые вы так долго искали.

    Эффективность низкоуровневой лазерной терапии для коррекции контуров тела и точечного уменьшения жира

    Как избавиться от упрямого жира на животе

    В мире тренировок широко известно, что летние тела создаются зимой. Хотя вы можете не быть фанатиком фитнеса, это имеет смысл. В конце концов, мы проводим холодные месяцы под толстыми слоями одежды, которые способны скрыть неприглядный жир на животе. То, что диетологи, врачи и фитнес-тренеры знают о причинах появления жира на животе, дает им преимущество перед нами, обычными людьми! Не бойтесь – мы здесь, чтобы помочь вам понять, почему у вас может быть жир на животе и что нужно делать, чтобы избавиться от него в эти последние несколько месяцев холодной погоды.Наилучшие результаты достигаются в течение периода времени, примерно 2-3 месяца, что делает зиму / весну идеальным временем для создания тела, которое вы хотите для лета.

    Что вызывает жир на животе и почему жир в животе такой упрямый?

    Когда люди говорят о похудании, они обычно связывают это с потерей веса. Если вы спросите людей, на какой области они хотели бы сосредоточить свое внимание на сжигании жира, большинство ответит, что они хотели бы избавиться от жира на животе. Потеря жира в этой области может быть сложной. Фактически, потеря жира на животе происходит медленнее, чем у других жировых отложений.Этому способствует ряд факторов.

    Упрямый жир на животе, получивший название «запасное колесо», «любовные ручки» или «булочка», – это совсем не мило. Скорее всего, вы увидите журналы и веб-сайты, заваленные советами по похудению на животе, но разумно понять, почему он вообще существует. Вот как он поселяется на территории вашего ценного тела:

    Например, в животе больше жировых клеток, и они не так легко реагируют на липолиз (процесс расщепления жира), как жировые клетки в других частях тела.Основная причина этого – тип рецепторов, обнаруженных в жировых клетках живота. Жировые клетки содержат рецепторы 2 типа; альфа- и бета-рецепторы. По сути, альфа-рецепторы замедляют липолиз, а бета-рецепторы запускают липолиз. Жировые клетки в области желудка содержат большее количество альфа-рецепторов, поэтому избавляться от них труднее. Вот почему, когда вы начинаете программу похудания, вы видите результаты на лице, руках и груди, прежде чем потеряете жир на животе.

    Другой причиной может быть еда, которую вы едите.Употребление «насыщенных жиров», таких как мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры на должном уровне, на самом деле может помочь вам уменьшить жир на животе. Авокадо, оливковое масло и лосось относятся к этим категориям жиров, поэтому обязательно добавляйте их или аналогичные продукты в свой рацион каждый день. Трансжиры, содержащиеся в большинстве обработанных пищевых продуктов, могут вызвать воспаление, увеличение веса и даже привести к сердечным заболеваниям. Употребление обработанных пищевых продуктов, таких как очищенное зерно и сахар, обычно содержит много калорий и приводит к избыточному накоплению жира в нашем организме.Сладкие продукты, такие как сладости, газированные напитки и фруктовые соки, снижают вашу способность сжигать жир, поэтому старайтесь исключать эти типы продуктов из своего рациона каждый день, чтобы терять жир.

    Нет времени на упражнения? Тогда не жалуйтесь на жир на животе, говорят эксперты. Малоподвижный образ жизни затрудняет избавление от лишнего жира, особенно в области живота. К счастью, у нас есть упражнения, которые вписываются в любой плотный график. Следите за новостями в этой области!

    Стресс – еще один фактор, связанный с добавлением большего количества жира в средней части тела, и он присутствует в большинстве наших жизней.Гормоны стресса на самом деле побуждают ваше тело накапливать больше жира на животе, который трудно сбросить. Однако, когда мы решаем управлять своим стрессом, а не позволяем ему управлять нас , мы возвращаем контроль. Семейные и рабочие обязанности, сложные отношения и ограниченное время могут привести к резкому скачку уровня кортизола. Это приводит к принятию неверных решений, например, к привычке перекусить или привязаться к электронике. Хуже того, кортизол способствует превращению лишних калорий в жир, который остается вокруг живота.Поговорим о двойном ударе! Это может быть легче сказать, чем сделать, но снижение уровня стресса действительно помогает с потерей жира, не говоря уже о вашем общем самочувствии.

    Последний фактор, который мы здесь упомянем, – это возраст. По мере того, как мы становимся старше, наш метаболизм замедляется, и организму требуется меньше калорий для поддержания функциональности. Если не изменить то, что и в каком количестве вы едите, у вас больше шансов накапливать больше жира по всему телу.

    Итак, если вы хотите избавиться от жира на животе , вам может понадобиться небольшая дополнительная помощь.Читайте дальше, чтобы узнать, как мы помогаем избавиться от жира на животе.

    6 простых научно обоснованных способов избавиться от жира на животе

    • Наличие большого количества жира в области живота напрямую связано с такими заболеваниями, как диабет 2 типа и болезни сердца.
    • Избыточное потребление сахара и углеводов может быть основной движущей силой излишка жира в животе и печени.
    • Употребление большого количества белка может ускорить метаболизм и снизить уровень голода, что делает его очень эффективным способом похудеть.
    • Упражнения не только могут помочь вам избавиться от жира на животе, но и имеют ряд других преимуществ для здоровья и могут помочь вам прожить более долгую жизнь.

    Жир на животе – это проблема не только потому, что он может плохо выглядеть.

    На самом деле, наличие большого количества жира в области живота напрямую связано с такими заболеваниями, как 2-й тип.

    сахарный диабет
    а также

    болезнь сердца
    (1).

    По этой причине потеря жира на животе имеет огромную пользу для вашего здоровья и может помочь вам прожить дольше.

    Жир на животе обычно оценивается путем измерения окружности талии. Это легко сделать дома с помощью простой рулетки.

    Все, что превышает 40 дюймов (102 см) у мужчин и 35 дюймов (88 см) у женщин, называется абдоминальным ожирением.

    Если у вас много лишнего жира вокруг талии, вам следует предпринять некоторые шаги, чтобы избавиться от него, даже если в целом вы не очень тяжелые.

    К счастью, есть несколько проверенных стратегий, которые, как было показано, нацелены на жир в области живота больше, чем в других областях тела.

    Вот 6 научно обоснованных способов избавиться от жира на животе.

    Не ешьте сахар и избегайте сладких напитков.

    Избыточное потребление сахара может быть причиной избыточного жира.CBS

    Добавленный сахар очень вреден для здоровья.

    Исследования показывают, что он оказывает однозначно вредное воздействие на метаболизм (2).

    Сахар – это половина глюкозы, половина фруктозы, и фруктоза может метаболизироваться только печенью в значительных количествах (3).

    Когда вы едите много добавленного сахара, печень перегружается фруктозой и вынуждена превращать ее в жир (4).

    Многочисленные исследования показали, что избыток сахара, в основном из-за большого количества фруктозы, может привести к увеличению накопления жира в животе и печени (5).

    Некоторые считают, что это основной механизм вредного воздействия сахара на здоровье. Он увеличивает жир в области живота и печени, что приводит к инсулинорезистентности и множеству метаболических проблем (6).

    Жидкий сахар в этом плане еще хуже. Жидкие калории не «регистрируются» мозгом так же, как твердые калории, поэтому, когда вы пьете подслащенные сахаром напитки, вы в конечном итоге съедаете больше калорий (7, 8).

    Исследования показывают, что сахаросодержащие напитки связаны с 60% повышением риска ожирения у детей на каждую ежедневную порцию (9).

    Примите решение минимизировать количество сахара в своем рационе и подумайте о полном отказе от сладких напитков.

    Сюда входят сахаросодержащие напитки, сладкие газированные напитки, фруктовые соки и различные спортивные напитки с высоким содержанием сахара.

    Имейте в виду, что все это не относится к цельным фруктам, которые чрезвычайно полезны и содержат большое количество клетчатки, смягчающей негативное воздействие фруктозы.

    Количество фруктозы, которое вы получаете из фруктов, ничтожно по сравнению с тем, что вы получаете при диете с высоким содержанием рафинированного сахара.

    Если вы хотите сократить потребление рафинированного сахара, вам следует начать читать этикетки. Даже продукты, продаваемые как здоровые, могут содержать огромное количество сахара.

    Употребление большего количества белка – отличная долгосрочная стратегия по сокращению жира на животе.

    Яйца – отличный источник белка.Кэролайн Александр / SpoonUnviersity

    Белок – самый важный макроэлемент, когда речь идет о похудании.

    Было показано, что он снижает тягу на 60%, ускоряет метаболизм на 80-100 калорий в день и помогает вам съедать на 441 калорию меньше в день (10, 11, 12, 13).

    Если

    потеря веса
    является вашей целью, то добавление белка, возможно, является самым эффективным изменением, которое вы можете внести в свой рацион.

    Это не только поможет вам сбросить вес, но и поможет избежать повторного набора веса, если вы когда-нибудь решите отказаться от своих усилий по снижению веса (14).

    Есть также некоторые свидетельства того, что белок особенно эффективен против жира на животе.

    Одно исследование показало, что количество и качество потребляемого протеина обратно пропорционально содержанию жира в животе. То есть у людей, которые ели больше и лучше протеина, жира на животе было намного меньше (15).

    Другое исследование показало, что белок был связан со значительным снижением риска набора жира на животе в течение 5 лет (16).

    Это исследование также показало, что рафинированные углеводы и масла связаны с увеличением количества жира на животе, а фрукты и овощи – с меньшим количеством.

    Во многих исследованиях, показывающих, что белок эффективен, белок составлял 25-30% калорий. Вот к чему вы должны стремиться.

    Так что постарайтесь увеличить потребление продуктов с высоким содержанием белка, таких как цельные яйца, рыба, морепродукты, бобовые, орехи, мясо и молочные продукты.Это лучшие источники белка в рационе.

    Если вам сложно получить достаточное количество протеина в своем рационе, то качественная протеиновая добавка (например, сывороточный протеин) – это здоровый и удобный способ увеличить ваше общее потребление.

    Если вы вегетарианец или веган, ознакомьтесь с этой статьей о том, как увеличить потребление белка.

    Дополнительный совет: приготовьте пищу на кокосовом масле. Некоторые исследования показали, что 30 мл (около 2 столовых ложек) кокосового масла в день немного уменьшает жир на животе (17, 18).

    Исключите углеводы из своего рациона.

    Некоторые исследования показывают, что, когда люди сокращают потребление углеводов, их аппетит снижается.

    Кэролайн Кексбред / Business Insider

    Ограничение углеводов – очень эффективный способ похудеть.

    Это подтверждается многочисленными исследованиями. Когда люди сокращают потребление углеводов, их аппетит снижается, и они теряют вес (19).

    Более 20 рандомизированных контролируемых исследований показали, что низкоуглеводные диеты приводят к снижению веса в 2-3 раза чаще, чем диеты с низким содержанием жиров (20, 21, 22).

    Это верно, даже когда группы с низким содержанием углеводов могут есть столько, сколько они хотят, в то время как группы с низким содержанием жиров ограничены в калориях и голодны.

    Низкоуглеводные диеты также приводят к быстрому снижению веса воды, что дает людям почти мгновенные результаты.Разница в шкале часто наблюдается в течение 1-2 дней.

    Существуют также исследования, в которых сравниваются низкоуглеводные и низкожировые диеты, показывающие, что низкоуглеводные диеты специально нацелены на жир в области живота, вокруг органов и печени (23, 24).

    Это означает, что особенно большая часть жира, теряемого при низкоуглеводной диете, является опасным и провоцирующим заболевания брюшным жиром.

    Достаточно просто избегать рафинированных углеводов (сахар, конфеты, белый хлеб и т. Д.), Особенно если вы сохраняете высокое потребление белка.

    Однако, если вам нужно быстро похудеть, подумайте о снижении количества углеводов до 50 граммов в день. Это погрузит ваше тело в состояние кетоза, убьет аппетит и заставит ваше тело сжигать в основном жиры в качестве топлива.

    Конечно, низкоуглеводные диеты имеют много других преимуществ для здоровья, помимо потери веса. Они могут спасти жизнь, например, у диабетиков 2 типа (25).

    Ешьте продукты, богатые клетчаткой, особенно вязкой.

    Овощи – отличный источник клетчатки.Шон Гэллап / Getty Images

    Пищевые волокна – это в основном неперевариваемые растительные вещества.

    Часто утверждают, что употребление большого количества клетчатки может помочь в похудании.

    Это правда, но важно помнить, что не все волокна созданы одинаково.

    Похоже, что на ваш вес в основном влияют растворимые и вязкие волокна (26).

    Это волокна, которые связывают воду и образуют густой гель, который «сидит» в кишечнике.

    Этот гель может значительно замедлить движение пищи через пищеварительную систему, а также замедлить пищеварение и усвоение питательных веществ. Конечным результатом является длительное чувство сытости и снижение аппетита (27).

    Одно обзорное исследование показало, что дополнительные 14 граммов клетчатки в день были связаны с уменьшением потребления калорий на 10% и потерей веса на 4.5 фунтов (2 кг) в течение 4 месяцев (28).

    В одном 5-летнем исследовании потребление 10 граммов растворимой клетчатки в день было связано с уменьшением количества жира в брюшной полости на 3,7% (29).

    Это означает, что растворимая клетчатка может быть особенно эффективной для уменьшения вредного жира на животе.

    Лучший способ получить больше клетчатки – есть много растительной пищи, такой как овощи и фрукты. Бобовые также являются хорошим источником, а также некоторые злаки, такие как цельный овес.

    Тогда вы также можете попробовать принимать пищевые добавки с клетчаткой, например глюкоманнан. Это одно из самых вязких пищевых волокон из существующих, которое, как было показано в нескольких исследованиях, вызывает потерю веса (30, 31).

    Упражнения очень эффективны для уменьшения жира на животе.

    Упражнения сжигают жир на животе.Итан Миллер / Getty Images

    Упражнения важны по разным причинам.

    Это лучшее, что вы можете сделать, если хотите прожить долгую и здоровую жизнь и избежать болезней.

    Перечисление всех удивительных преимуществ упражнений для здоровья выходит за рамки этой статьи, но упражнения действительно эффективны для уменьшения жира на животе.

    Однако имейте в виду, что я не говорю здесь об упражнениях для пресса. Точечное уменьшение (потеря жира на одном месте) невозможно, а выполнение бесконечного количества упражнений для пресса не приведет к потере жира с живота.

    В одном исследовании 6 недель тренировки только мышц живота не оказали заметного влияния на окружность талии или количество жира в брюшной полости (32).

    При этом другие виды упражнений могут быть очень эффективными.

    Согласно многочисленным исследованиям, аэробные упражнения (такие как ходьба, бег, плавание и т. Д.) Вызывают значительное сокращение жира на животе (33, 34).

    Другое исследование показало, что упражнения полностью предотвращают повторное накопление абдоминального жира после потери веса, а это означает, что упражнения особенно важны при поддержании веса (35).

    Физические упражнения также приводят к уменьшению воспаления, снижению уровня сахара в крови и улучшению всех других метаболических нарушений, связанных с избытком жира в брюшной полости (36).

    Отслеживайте свои продукты и точно выясняйте, что и сколько вы едите.

    Знайте, что вы едите.С. Алемдар / Стрингер / Getty Images для IMG

    Важно то, что вы едите. Практически все это знают.

    Однако большинство людей на самом деле понятия не имеют, что они едят на самом деле.

    Люди думают, что едят «с высоким содержанием белка», «с низким содержанием углеводов» или что-то еще, но склонны резко переоценивать или недооценивать.

    Я думаю, что для каждого, кто действительно хочет оптимизировать свою диету, отслеживание вещей в течение некоторого времени абсолютно необходимо.

    Это не означает, что вам нужно все взвешивать и измерять всю оставшуюся жизнь, но выполнение этого время от времени в течение нескольких дней подряд может помочь вам понять, где вам нужно внести изменения.

    Если вы хотите увеличить потребление белка до 25-30% калорий, как рекомендовано выше, просто есть больше продуктов, богатых белком, будет недостаточно.Чтобы достичь этой цели, вам необходимо измерить и точно настроить.

    Ознакомьтесь с этими статьями здесь, чтобы получить калькулятор калорий и список бесплатных онлайн-инструментов и приложений для отслеживания того, что вы едите.

    Лично я делаю это каждые несколько месяцев. Я взвешиваю и измеряю всего, что я ем, чтобы увидеть, как выглядит моя нынешняя диета.

    Тогда я точно знаю, где внести коррективы, чтобы приблизиться к своим целям.

    Зарегистрируйтесь здесь , чтобы получать любимые истории INSIDER прямо на свой почтовый ящик.

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.