Как сделать макияж для фотосессии
Макияж для фотосессии сильно отличается от дневного и даже вечернего макияжа. Как правильно накраситься, чтобы на фотоснимках выглядеть во всей красе, читайте в нашем материале.
Визажисты выделают фотомакияж в отдельный подвид и это неспроста, так как он имеет очень много особенностей и нюансов.
Особенности макияжа для фотосессии
Самая первая особенность заключается в тщательной проработке кожи. Тон кожи должен быть идеальным, без каких-либо покраснений, воспалений и мелких морщинок. Все эти небольшие несовершенства можно легко скрыть при помощи базы под макияж, тональной основы, корректора и консилера. Если этого не сделать, то фотовспышка еще больше подчеркнет недостатки кожи.
Вторая особенность фотомакияжа – обилие пудры. Жирный блеск является самой большой проблемой кожи, которая очень заметна на фотографиях. Если лицо блестит, например, в Т-зоне, то вспышка создает блик на коже, который очень сложно заретушировать. Поэтому очень часто сами фотографы периодически просят визажистов припудривать модель в течение всей сьемки.
Насыщенный макияж является третьей особенностью мэйкапа для фотосессии. Фотомакияж должен быть еще более интенсивней, чем вечерний макияж. Дело в том, что вспышка «съедает» более 50% насыщенности красок и даже тот макияж, который на фото выглядит очень естественно, в реальности может казаться очень насыщенным.
Подготовка к макияжу для фотосессии
Визажисты советуют тщательно подготовить кожу к предстоящей фотосессии, так как чем лучше будет состояние и качество вашей кожи, тем лучше получится макияж.
Для этого за 1-2 недели до фотосесси рекомендуется пройти профессиональную чистку лица в салоне красоты. Если лишних средств на косметолога нет, воспользуйтесь различными скрабами, пилингами и масками для лица в домашних условиях.
За 3 дня до вашей фотосессии лучше всего отказаться от следующих продуктов:
– красное мясо
– алкоголь
– кофеин
– острая пища
Эти продукты могут сделать кожу более жирной и провоцировать отечность и припухлость лица.
Так же стоит отказаться от кремов, содержащих альфа-гидроксиды и Ретин-А. Эти компоненты содействуют отшелушиванию кожи, а это может быть заметно на фотографиях.
Накануне фотосессии перед сном лучше всего отказаться от большого количества жидкости, так как она может спровоцировать на утро отечность в области глаз.
Макияж для фотосессии
Перед тем, как делать фотомакияж, важно обсудить с фотографом какое будет освещение. Свет – очень важный фактор, который влияет на качество и красоту снимков. Визажист Татьяна Кравченко комментирует: “Дневное естественное освещение – мягче искусственного. Это значит, что и макияж должен быть мягче – аккуратные растушевки, плавные переходы, мягкие линии. Студийный свет – более жесткий, он требует насыщенных цветов и четких линий, иногда даже резких. Но поскольку фотохудожник может добиться любого эффекта освещения, мейк-ап лучше предварительно обсудить с ним. Фотографы стараются избегать съемок в жаркие солнечные дни (заливающий свет очень специфический), предпочитая им сессии в облачную погоду – в это время свет максимально “щадящий”, сохраняются естественные краски и тени. Макияж на таких снимках выглядит великолепно. Декоративную косметику (особенно тон, пудру и корректор) лучше использовать с пометкой HD – это продукты, которые при плотном покрытии придают коже максимально естественный вид, что важно в работе с чувствительными камерами.”
Тонирование лица
Так как фотокамера «видит» все недостатки на коже, лицо необходимо очень тщательно затонировать. Важно не забыть нанести тональное средство так же на все открытые участки кожи – уши, шею, декольте. Кожа тела не должна контрастировать с лицом.
Поскольку жирный блеск на коже – большая проблема для фотографа и она сильно влияет на красоту фотографий, тональное средство надо выбирать плотной консистенции и только с матовым финишем.
Любой тональный крем делает лицо более плоским. Чтобы вернуть ему объем, воспользуйтесь техникой скульптурирования (при помощи пудры на 2 оттенка темнее и хайлайтера).
ЧИТАЙ ТАКЖЕ – Как красиво получаться на фотографиях: 50 идей
Макияж глаз
Так как фотокамера съедает интенсивность цвета, макияж глаз должен быть еще более интенсивным, чем вы делаете его даже для вечернего макияжа.
Для того, что тени не скатывались, перед их нанесением, используйте специальную базу под тени или хорошо припудрите веки обычно пудрой.
Для фотомакияжа глаз лучше всего использовать матовые тени. Перламутровые тени могут давать ненужный блик на фото. Так же не желательно использовать в макияже глаз стразы и блестки – они будут давать белое пятно и испортят снимок.
Кроме этого визажисты не советуют использовать светлые, красные и бледно-розовые оттенки теней. Они могут сделать глаза невыразительными и болезненными.
Лучше всего для фотосессии подойдут мягкие, натуральные оттенки: от бежевого до коричневого или даже черного.
Важно обязательно подвести хотя бы верхнее веко черной подводкой. Тонкая стрелочка визуально увеличит глаза и создаст впечатление густоты ресниц.
Ресницы должны быть максимально длинные и объемные. Для фотосессии стилисты советуют использовать накладные ресницы.
Макияж губ
Визажисты считают, что для фотомакияжа губ обязательно нужно использовать карандаш. Он поможет сделать контур губ идеально ровным.
Лишний блекс на фото нежелателен, поэтому рекомедуется вместо блеска для губ, использовать матовую помаду. Оттенок можно выбрать любой, но желательно, чтобы он был более насыщенным, чем вы используете в жизни.
Несмотря на то, что для фотомакияжа надо использовать много косметики, такой макияж должен выглядеть аккуратно и гармонично. Не забывайте, что фотомакияж делается для фотосессии, а не для жизни, поэтому не пугайтесь его насыщенности. При правильном фотомакияже на снимке ваше лицо будет выглядеть выразительно, но достаточно естественно.
Источник: ХОЧУ
Макияж в Твери от визажиста имидж-студии BranD
Вы ежедневно делаете себе макияж и не понимаете зачем прибегать к услугам мастера? Конечно, каждый день этого делать не нужно. Профессиональный макияж- это особый случай. Когда ваш образ должен быть безупречен. Когда нет места вскочившему прыщику или неровным стрелкам.
Свадьба, праздник, выступление на публике, деловая встреча. Макияж может быть вечерним или дневным. Ярким или nude. Важно одно, безупречное исполнение без лишних волнений.
Особенно актуален профессиональный визаж для фотосессии. Дело в том, что искусственный свет и софиты, способны подчеркнуть даже незначительные изъяны. И фотографии могут быть безнадежно испорчены.
Стоимость макияжа
| Услуга | Цена |
| Макияж | от 1500р. |
Возможно вам будут интересны эти услуги:
3 причины сделать макияж перед важным событием
Мастерский визаж — это не просто красиво накрашенное лицо. Это образ. Визажист обязательно спросит, что вы планируете надеть. Учтет все особенности вашей внешности, чтобы макияж выглядел гармонично, и не был отдельным пятном.
Работа профессионала способна скрыть любые изъяны и выгодно подчеркнуть достоинства. Визуально уменьшить или увеличить черты лица. Скорректировать овал. Визажист точно знает, где можно добавить сияния, а где блестеть не должно. Обратившись к профессионалу, вы можете быть уверены, что выглядите великолепно.
В своей работе визажисты используют только высококачественную косметику. Она имеет легкую текстуру и очень стойкая. Вам не нужно волноваться о том, что потечет тушь, а тональный крем запачкает дорогое платье.
Наши работы
Где сделать макияж в Твери
Найти визажиста несложно, но может случиться так, что сделанным макияжем вы просто останетесь недовольны. Конечно, исправить ситуацию можно. Смыть косметику и накраситься самой. Но время и потраченные нервы не вернешь.
Поэтому мы приглашаем вас в имидж-студию Brand в Твери. У нас работают не просто сертифицированные визажисты, а визажисты которые умеют слушать. Мы вместе подберем макияж, который будет отвечать всем вашим требованиям, и создадим тот идеальный образ, о котором вы мечтали. А еще мы с удовольствием дадим вам советы по ежедневному уходу за лицом и поделимся своими секретами.
Лучшие программы для нанесения виртуального макияжа
Когда-то давно, если девушки хотели сделать макияж, то они должны были пойти в косметический салон или провести перед зеркалом несколько часов подряд. И результат не всегда было возможно предсказать. В середине нулевых начали появляться первые веб-сайты, куда можно было загрузить свою фотографию, на которую специальная программа нанесла бы макияж или даже поменяла бы вашу прическу, чтобы вы поняли, стоит вам менять стиль или нет. Те сервисы были далеки от идеала, но сегодня все изменилось и на просторах Google Play имеется немало программ для нанесения виртуального макияжа.
Вовсе не обязательно тратить на выбор образа кучу времени
Mary Kay Virtual Makeover — Красота не требует жертв
Mary Kay Virtual Makeover — это невероятно продвинутое приложение. Тут имеется возможность попробовать широкий спектр косметики (производства, сами понимаете, какой фирмы). При этом для экспериментов можно использовать как свою собственную фотографию, так и ряд заранее заготовленных снимков моделей. Если вы используете свое фото, приложение позволит настроить «контрольные точки» вроде носа, уголков рта и так далее, чтобы программа знала, где наносить макияж.
Скачать: Mary Kay Virtual Makeover
Perfect365 — Будьте идеальны всегда
Perfect365 — это одно из самых популярных приложений для нанесения виртуального макияжа. В отличие от приложения Mary Kay Virtual Makeover, где вам нужно вручную указать, что и где на вашем лице находится, Perfect365 распознает все автоматически. При этом, судя по отзывам, процент ошибок минимален и зависит в основном от того, что вы сделали фото в помещении с недостаточной освещенностью. После того, как вы закончите, то можете сохранить полученный результат. Однако программа имеет один существенный недостаток — в бесплатной версии отредактированное фото сохраняются исключительно в низком разрешении.
Скачать: Perfect365
YouCam Makeup — Мэйкап без лишних хлопот
YouCam Makeup очень похож на предыдущую программу. Однако функций тут заметно побольше. Кроме того, интерфейс YouCam интуитивно понятен и прост в использовании. После того, как вы загрузите свою фотографию, вы можете выбрать что-то из списка готовых пресетов или создать свой собственный шаг за шагом. Чтобы получить возможность сохранять полученные результаты, вам нужно будет связать приложение с учетной записью Facebook или зарегистрироваться в сервисе программы. А вот в нашем чате в Телеграм регистрироваться не нужно. Достаточно просто перейти по ссылке и начать общение.
Скачать: YouCam Makeup
Facetune2 — Макияж и кое-что еще
Facetune2 является одним из самых интересных приложений в данной категории. Facetune2 делает упор не только на возможности нанесения виртуального макияжа, но и имеет некоторые опции по ретушированию и редактированию фотографий. Также программа имеет довольно занятную функцию работы с освещением, которая позволяет регулировать угол падения света на вашей фотографии, что может помочь «вытянуть» некоторые снимки, если они были сделаны в недостаточно освещенных местах.
Скачать: Facetune2
Camera360 — Первый среди равных
Camera360 имеет, можно сказать, передовые возможности редактирования фотографий, которые отлично подходят для создания селфи. Помимо возможностей, описанных в программах выше, тут есть также и опции по улучшению качества снимков, которые позволяют улучшить цвет лица и убрать самые заметные дефекты кожи. Кроме того, бесплатная версия не будет заваливать вас огромным списком из ограничений. Все основные опции доступны и без дополнительной платы.
Скачать: Camera360
Как сделать быстрый макияж
Вам неожиданно позвонили, пригласили в ресторан и сказали, что заедут через 10 минут? Или вечером был запланирован поход в гости, а на работе задержали? Времени на то, чтобы привести себя катастрофически не хватает. А, ведь нужно, еще сделать прическу и выбрать наряд. Возможно вы из тех, кто тратит на макияж не менее пары часов, получается времени нет совсем. Неужели придется идти на вечеринку не накрашенной? Не расстраивайтесь раньше времени! Сделать красивый макияж за пять минут вполне реально для каждой. Научившись делать быстрый макияж можно значительно облегчить себе жизнь.
Подготавливаем кожу
Все знают, что перед нанесением тонального средства, нужно пройтись по коже очищающим тоником и увлажнить ее кремом. В данном случае, когда времени очень мало, тоником можно не пользоваться, а вот кремом придется. Иначе кожа очень быстро потеряет свой вид. Станет проблемной. Нанесите тональную основу, постукивающими движениями пальцев, начиная от носа, по направлению к волосам. Если кожа проблемная, при нехватке времени, лучше успейте наложить тон, чем накрасить глаза.
Губы
Классикой всегда остается сочная красная помада. Она легко и быстро придаст вашим губам необходимый вид. Для увеличения полноты губ, проведите карандашом контурные линии. Цвет карандаша лучше взять чуть темнее, чем цвет помады. Обладательницам тонких губ, такой цвет не подойдет. Тут лучше всего нанести жирный блеск для губ. Он визуально придаст вашим губам объем. А наносится и вовсе за пару секунд.
Глаза
При быстром макияже совсем не обязательно пользоваться тенями. Чтобы глаза стали яркими и выразительными, достаточно использовать тушь для ресниц. Накрасьте ресницы, не более чем в два слоя. Комочков быть не должно. Под бровями слегка пройдитесь кистью с белыми тенями и растушуйте их. Можно подкрасить уголки глаз черным карандашом. Большие и яркие глаза вам обеспеченны.
Скулы и щеки
Важным моментом в завершении быстрого макияжа будут ваши скулы и щеки. Если лицо круглое, то нанесите немного румян под скулы. В других случаях румяна наносятся, слегка заходя на скулы. Не переборщите, а то будете похожи на клоуна. Обязательно растушуйте их.
Как видите, сделать быстрый макияж можно проще простого. Он действительно выполняется за пять минут. Использовать его можно в качестве ежедневного. Вы освободите себе уйму времени, а результат будет ничуть не хуже, чем, если бы просидели перед зеркалом два часа. Для бесперебойной игры посетите официальный сайт казино колумбус columbus-casino3.ru/zerkalo .
Макияж одной палеткой
В ассортименте нашего магазина представлено огромное множество теней – от нейтральных оттенков до самых необычных и экстравагантных, не говоря уже о разнообразии финишей каждой коллекции: матовые, сатиновые, с золотым блеском и невероятно крупным шиммером.
Так как же выбрать необходимый набор теней, чтобы и как «база» и для выхода в свет? Мы решили эту задачу за Вас!
Представляем Вашему вниманию четыре универсальные палетки теней в компактной упаковке!
Каждая палетка содержит в себе 9 оттенков теней – от самого светлого к темному и текстуры матового и шиммерного финиша! Такое сочетание даст возможность бесконечно экспериментировать с образами: от базового дневного до вечернего и креативного! Включив капельку фантазии, можно создавать свои необычные эффекты в макияже, разделять или наоборот, миксовать матовые и шиммерные текстуры, делать шикарный моно-макияж и неограниченно экспериментировать с цветами.
В нашей сегодняшней статье мы покажем, как можно сделать несколько вариантов макияжа глаз, используя лишь одну палетку! Начнем с самого базового варианта на каждый день и постепенно трансформируем его в шикарный вечерний мэйк! Для этого мы использовали первую палетку теней
С801, которая содержит в себе коричневые оттенки базовых цветов с небольшой изюминкой!
Знакомьтесь, наша модель Юлия. В первую очередь мы выровняли тон лица Юлии. Чтобы тон получился идеально ровным, мы использовали нашу новую минеральную основу в компактной упаковке С504 «Натуральный бежевый». Поверх нанесли сатиновую закрепляющую пудру Y1 – это придаст лицу естественное и очень красивое свечение.
Сделать лицо более выразительным нам помогли бронзер, румяна и хайлайтер из палетки Трио компактных минеральных продуктов С303 «Зимняя сказка».
Далее переходим к макияжу глаз.
Первый вариант подойдет и для похода на работу, учебу или, если Вы хотите выглядеть очень свежо или естественно!
– Для начала наносим базу под тени, чтобы продлить стойкость макияжа.
– На все нижнее веко наносим матовые тени нежного светло-молочного оттенка С104 «Топленое молоко».
– На все верхнее веко и в складку века наносим шиммерные тени С209 «Розовое золото» и плавно растушевываем границы.
– Добавляем блики по центру верхнего века и во внутренний уголок глаза белоснежными тенями с шиммерным финишем С201 «Снежная королева».
На этом этапе уже можно остановиться: просто накрасьте ресницы и нанесите любимую помаду или блеск для губ.
Мы же решили добавить глазам нашей модели еще большей выразительности и сделали ленивую стрелку по верхнему веку, используя матовые тени холодного коричневого оттенка С108 «Серый кварц». Результат не заставил себя долго ждать.
Если Вы любите более насыщенный макияж, то предлагаем Вам вот такой вариант на каждый день.
-На все нижнее веко наносим матовые тени светло-коричневого оттенка С106 «Молочный шоколад».
-Берем шиммерные тени С217 «Ореховое пралине» и затемняем внешний и внутренний уголок глаза, этот же оттенок наносим в складку века. Когда наносите тени, не давите на кисть! Движения должны быть мягкими и плавными.
– Берем матовые темно-коричневые тени С108 «Серый кварц» и делаем «галочку» на внешнем уголке глаза: т.е. закрашиваем 1/3 верхнего века и 1/3 нижнего века. Пушистой кисточкой растушевываем получившийся результат.
– Черными тенями С102 «Графит» прорисовываем межресничное пространство.
– Красим ресницы черной тушью и наш макияж готов.
Такой макияж также будет уместен в любое время и в любой ситуации.
Теперь давайте представим, что вечером Вас пригласили на мероприятие, а времени забежать домой просто нет! Как же быть? Без паники! Сейчас мы покажем как можно легко трансформировать дневной мэйк в вечерний, используя всю ту же палетку теней С801.
– Добавляем шиммерные тени С214 «Медный закат» на внешний уголок глаза, в складку века и по всему нижнему веку.
– Полностью затемняем внешний уголок глаза матовыми тенями С108 «Серый кварц» и плавно растушевываем границу.
– Прорисовываем ленивую стрелку черными тенями С102 «Графит» и вот наш вечерний образ готов!
Согласитесь, всего пара манипуляций с оттенками и Ваш макияж приобретает совершенно другой статус! А если еще собрать волосы и сменить дневной наряд на элегантное платье – то можно смело и на красную дорожку!
Сегодня мы показали лишь несколько вариантов макияжа, которые Вы сможете легко делать самостоятельно. Не говоря уже о моно-макияже, классических черных стрелках или различных вариациях с цветом дневного макияжа и любимого всеми Smoky eyes.
Главное не останавливайтесь на достигнутом! Смело экспериментируйте с оттенками и текстурами. Вы сами удивитесь, как здорово будет преображаться Ваше отражение в зеркале! А наша универсальная палетка теней станет Вам в этом отличным помощником!
Макияж на праздник (50 фото)
Большую часть жизни мы проводим на работе, отдыхая на выходных и во время ежегодного отпуска. Но есть очень яркие моменты нашей жизни в виде праздников, которые несут в себе развлекательный характер, и мы можем морально и физически отдохнуть там. И конечно нам девушкам очень хочется выглядеть на празднике красиво и эффектно, но какой вид макияжа выбрать на то или иное торжество?
Праздники бывают разные, также, как и разный вид макияжа, который несет в себе либо вечерний, либо более легкий характер. Рассмотрим какой подобрать макияж на разные виды праздников, чтобы вписаться в образ и выглядеть идеально.
Макияж на 8 марта
Макияж на 8 марта, должен быть в стиле весенних красок, все-таки с приходом весны все расцветает и набирают жизненную силу. Чтобы красиво сделать макияж глаз, вам понадобятся несколько разных цветов теней. Они должны иметь матовую или блестящую структуру, но выбирайте качественные тени, чтобы они не осыпались в течение дня с ваших век.
Красивым решением будет подкрасить глаза тремя цветами теней, начиная от светло желтого, затем голубого и заканчивая фиолетовым оттенком.
Весенние цвета варьируются от теплых фиолетовых, до холодного зеленого. Помаду стоит выбирать из теплых, чувственных цветов. Хорошо подойдет ягодный, вишневый, малиновый и другие.
Пошаговая инструкция для создания макияжа глаз на праздник 8 марта
Макияж на день рождения
Многие девушки ошибочно полагают, что на свой день рождения они должны иметь очень яркий и взывающий макияж. На самом деле визажисты рекомендуют подчеркивать черты вашего лица, делая одновременно аспект на губы и глаза.
Конечно данный вид макияжа предполагает более яркую тематику нежели естественный вид, но выделять глаза темными тенями и помадой тоже не рекомендуется.
Макияж для свидетельницы
Когда наступает время самого главного праздника у вашей подруги в виде свадьбы, а вы приглашены свидетельницей, то конечно назревает вопрос, а какой сделать макияж?
Самым эффектным и красивым макияжем глаз считается дымчатый. Такой макияж визуально увеличит ваши глаза и придаст им выразительности. Кожу нужно подготовить, хорошо затонировав ее с помощью пудры, а скулы стоит подкрасить румянами. Помаду желательно выбирать менее яркую, чтобы не перенасытить макияж.
Используйте стрелки, они хорошо подойдут к перламутровым теням. А также не забывайте о красивой прическе.
Макияж на новый год
Для новогоднего макияжа самым актуальным вариантом будет выбрать тени в холодных оттенках. Такие оттенки ассоциируются с холодной, морозной зимой, что идеально подойдет для празднования нового года. Это могут быть синие, голубые, зеленые и другие.
Также изумительным вариантом будет выбрать тени с блестками. Они могут быть любыми, главное чтобы они имели большое количество блесток.
Насчет помады хорошо подойдут пастельные тона. Но случае если вы хотите быть более яркой и эффектной, то можно подкрасить губы и в красных оттенках.
Макияж на вечеринку
Для шумной вечеринки в ночном клубе вы смело можете выбирать самый дерзкий макияж. Он может быть самым темным и ярким. Ведь именно для ночного праздника идеально подойдут яркие темные губы, а также красиво подкрашенные глаза в технике «smoky eyes»
А если вы хотите сделать смелый шаг, то можно приобрести помаду с глиттером. Это помада выпускается только в фантастических цветах, которые имеют очень яркую структуру. Она несет в себе сугубо тематический характер и подходит только для вечеринок или выступлений.
как сделать потрясающее фото на паспорт
Признайся, тебе нравится твое фото на документах? Уверена, большинство ответит отрицательно. Виной всему – неправильный makeup и одежда. В этом посте я расскажу о некоторых хитростях макияжа, которые помогут тебе выглядеть восхитительно в паспорте, водительском удостоверении и других документах. Начнем скорее.
Почему мы выглядим неестественно на фото документов
Лишь единицам повезло с фотогеничностью. Остальным же нужно тщательно готовиться к фотосессии, тем более на документы. Фотография не всегда показывает твои лучшие стороны. Специфическая поза, невозможность улыбаться и поворачиваться к объективу «рабочей» стороной лица делает свое дело. В зеркале все смотрится идеально, а на фотке получается хуже, чем ожидаешь. Чтобы фотография превзошла твои ожидания, сделай простую последовательность действий.
Правильное время для фотосессии
День – идеальный вариант для того, чтобы делать фото на документы. К вечеру ты можешь быть уставшей, а с утра дают о себе знать припухлости под глазами. Поэтому правильно планируй время для фотосессии, чтобы изображение в паспорте не стало твоим самым большим секретом.
Внимание на одежду
Выбирай наряд в пастельных тонах или цветной, однако учитывай свой цветотип. Подробнее об этом читай здесь. От черной и белой одежды лучше отказаться. Правильно носить черное нужно уметь (подробнее об этом я расскажу в одном из следующих постов). При неудачном сочетании black style подчеркнет все недостатки кожи.
Белая одежда на фото не привлекательна, она сливается с кожей. И никаких водолазок и прочих вещей с высоким горлом. Твой идеальный вариант – это платье или блуза с v-образным вырезом.
Тонкости макияжа
Запомни два главных правила макияжа при подготовке к фото на паспорт: используй только матовую косметику и делай макияж чуть ярче, чем обычно. А далее – действуй по инструкции.
– Нанеси основу под макияж на лицо и обязательно на шею. Очень некрасиво, когда шея выделяется по цвету на фото.
– Выбирай тональное средство с надписью HD, оно подходит для фотосессий.
– Старательно спрячь темные круги под глазами.
– Сделай контуринг с помощью специального карандаша. Прорисуй скулы, спрячь подбородок и сделай форму носа более изящной.
– На скульптурированные участки нанеси матовую пудру.
– Прорисуй брови. Для этого используй карандаш, специальные тени или тушь. Не забудь прочесать каждую волосинку.
– Приступай к макияжу глаз. Для этого используй матовые тени. Рекомендую брать естественные оттенки (бежевые, серые, коричневые), они смотрятся лучше. Темными тенями сделай стрелки, а подводкой прорисуй внутреннюю часть глаз. Повторяю: наноси чуть больше теней, чем обычно. Такой макияж на фото будет более выигрышным. Помни, в макияже для фото акцент должен быть на глазах.
– С помощью корректора скрой недостатки под глазами. Он же поможет убрать осыпавшиеся тени.
– Накрась глаза тушью, добавляющей объем. Для фото она лучше, чем удлиняющая.
– Накрась губы помадой, которая максимально сочетается с цветом твоих губ. Опять же, помни о матовости.
– Непосредственно перед фотографированием нанеси на лицо и шею матирующую пудру.
Как уложить волосы перед фотосессией на документы
Относительно прически особенных рекомендаций нет. Только не зачесывай гладко волосы назад и не злоупотребляй лаком (он может давать глянцевый эффект). Также старайся не делать ультрамодную прическу, так как рискуешь выглядеть нелепо через пару десятков лет. Аккуратные, чистые, хорошо уложенные, естественные волосы – вот секрет удачной фотки. Подробнее о модных стрижках и техниках окрашивания читай здесь.
И немного о позах
Понимаю, что фото на документы предполагает серьезность и статичную позу. Однако есть несколько уловок, которые позволят сделать фотку чуточку лучше. К примеру, длинный нос выглядит более аккуратно, если ты чуть запрокинешь голову назад. А вытянутое лицо будет более пропорциональным, если его наклонишь.
Постарайся расслабиться во время фотографирования. Попроси фотографа предупредить тебя за пару секунд до снимка. Так лицо будет более естественным и решится проблема с натянутостью, которая характерна для большинства фоток на документы.
P.S. Удели достаточно времени подготовке к фотосессии. Важно, чтобы ты нравилась себе на документах, ведь некоторые из них с тобой навсегда.
Как заставить себя тошнить: 10 самых простых и быстрых способов
Tripboba.com – Для некоторых людей рвота слишком омерзительна, и большинство людей даже не понимают этого. Но иногда рвота может быть важной, особенно если вы только что получили пищевое отравление или несварение желудка.
Исследования показывают, что чувство тошноты является одним из примеров механизмов биологической защиты. Это означает, что наше тело получит сигнал всякий раз, когда с нашим желудком что-то не так.
Рвота или рвота могут помочь избавиться от любых вредных или токсичных веществ из вашего тела.Что делать, если вам не хочется рвать, но вы знаете, что что-то не так? Лучший ответ – сначала проконсультироваться с врачом.
Медицинский работник лучше всего спросит, если с вашим желудком что-то не так. Другими словами, вызывайте рвоту только по указанию врача.
Почему тошнить?
Никто в здоровом состоянии не должен пытаться вырвать, это то, что позже называется сильной рвотой.
Это правда, что рвота может помочь облегчить проблемы с желудком из-за пищевого отравления, употребления алкоголя или несварения желудка.Но принуждение к рвоте для похудения – это совсем другая история.
Когда кто-то пытается похудеть без наблюдения врача, вызывая рвоту, это может привести к опасным проблемам, которые могут угрожать жизни. Кроме того, это также может повлиять на психологическое состояние человека.
Таким образом, настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом, если у вас есть такие мысли о похудании.
Итак, как лучше всего заставить себя вырвать, когда у вас есть одобрение врача? В этой статье мы перечислили несколько методов, которые помогут вам избавиться от рвоты самыми простыми и быстрыми способами.
Осторожно: Имейте в виду, что вы не должны использовать эти методы для похудения или любых других дурных намерений.
1. Как заставить себя подбросить пальцем
Первый метод того, как подбросить или заставить себя вырваться, – это использовать палец. Мы знаем, что это может показаться грубым. Но прижатие пальца к горлу вызовет рвоту. Убедитесь, что ваш палец касается задней части языка.
Когда ваш палец касается задней части языка, ваше тело замечает это и вызывает рвотный рефлекс в качестве реакции.Это вызовет у вас тошноту и вызовет рвоту.
2. Как вызвать рвоту с помощью соленой воды
Смешайте чайную ложку или две соли со стаканом воды. Затем выпейте этот раствор за один раз. Вы почувствуете тошноту примерно за полчаса, и вы можете использовать палец, чтобы ускорить процесс.
Это сработает, потому что соль содержит натрий. Если вы будете использовать его чаще, чем обычно, это вызовет сдвиг в естественном электролитном балансе вашего тела.Затем это заставит ваше тело изгнать воду через горло.
3. Как заставить себя тошнить без пальцев
Выпейте кока-колу, у которой закончились пузыри. Вы можете пить его каждый час, от этого вас будет тошнить и вас начнет рвать. Выпив кока-колы, выпейте минеральную воду, чтобы вызвать рвоту.
4. Как заставить себя рвать с помощью зубной щетки
Этот метод точно такой же, как и метод пальца, и он может работать лучше, если вам не нравится идея приставлять палец к горлу.Попробуйте потереть зубной щеткой заднюю часть языка, и вас сразу же вырвет.
5. Подумайте о рвоте
Верите вы или нет, но этот метод также может быть эффективным для некоторых людей. Подумайте о рвоте и обо всех отвратительных вещах, которые вы можете себе представить. Сосредоточьтесь на визуальном восприятии, запахе и звуке, которые вызывают у вас отвращение. Это заставит ваше тело отреагировать кляпом, и вас захочется рвать.
6. Полощите горло яичным белком
Вам уже противно чтение названия? Хорошо, потому что, когда вы пытаетесь прополоскать горло яичным белком, вас тошнит еще больше.
Сырой запах и вкус яйца неприятны и вызывают рвоту в мгновение ока. Несмотря на то, что это отвратительно, этот метод очень эффективен для избавления от токсинов в желудке и, таким образом, помогает вам избавиться от рвоты.
7. Целенаправленно подвергать себя отвратительному запаху и зрению
Чтобы вызвать рвоту, вам необходимо иметь стимулятор. Один из самых эффективных методов, как заставить себя вырвать, – это нарочно видеть или нюхать неприятные вещи, например использованные носки, или искать видео, на котором кого-то рвет.Это заставит ваш мозг также вызвать рвоту.
8. Используйте пищевую соду
Еще один способ избавиться от рвоты – смешать чайную ложку пищевой соды со стаканом воды и выпить ее за один раз.
Пищевая сода (бикарбонат натрия), как известно, вызывает рвоту. Когда кто-то употребляет слишком много бикарбоната натрия, он почувствует тошноту и рвоту.
9. Раствор горчицы
Кроме соли и пищевой соды, это горчица.Вы можете смешать чайные ложки горчицы со стаканом воды и выпить сразу. Горчица обладает естественными рвотными свойствами, которые вызывают тошноту и рвоту при употреблении.
Имейте в виду, что вам следует избегать использования этого метода как привычки, потому что горчица содержит большое количество натрия и опасно употреблять регулярно в больших дозах.
10. Трава кровавого корня
Использование травы кровавого корня – еще один метод, как вызвать рвоту.Вы можете смешать немного порошка кровяного корня со стаканом воды, а затем выпить. Трава кровавого корня популярна как традиционное средство от различных проблем со здоровьем.
Хотя он полезен для здоровья, известно, что он вызывает тошноту и рвоту. Имейте в виду, что Bloodroot также имеет довольно высокую дозу токсичности. Перед использованием этого метода проконсультируйтесь с врачом.
Что делать после рвоты
После рвоты рекомендуется принять горячий душ, высморкаться, чтобы удалить остатки рвоты, и выпить достаточно воды, чтобы избавиться от неприятного запаха изо рта.
Чтобы получить полное объяснение, взгляните на этот список ниже.
1. Пейте воду
Рвота может привести к обезвоживанию. Таким образом, лучший способ восстановить водный баланс – пить воду.
Но рекомендуется пить только небольшое количество воды медленно, а не глотать слишком много. Кроме того, перед тем, как пить воду, убедитесь, что вы больше не чувствуете тошноту.
2. Очистите рот
Теперь, когда вы чувствуете облегчение после рвоты, вам следует тщательно очистить рот.Сделайте это, чтобы предотвратить эрозию зубов из-за резких кислот из желудка.
Не чистите зубы после рвоты. Вы можете сделать это через 30 минут после рвоты, чтобы избежать эрозии зубной эмали.
3. Пейте лимонную воду или травяной чай
Питьевая вода помогает избавиться от неприятного запаха изо рта. Вы также можете выпить лимонную воду или травяной чай, если хотите получить довольно сладкий вкус.
Чтобы предотвратить тошноту, рекомендуется пить имбирный чай, который, как считается, успокаивает желудок.Травяной чай также может улучшить пищеварение и предотвратить проблемы с пищеварением.
4. Не переедайте
Когда вас вырвет, вы, скорее всего, почувствуете голод. Кушать можно, но только в определенном количестве. Не переедайте, потому что может снова появиться тошнота.
Начните с легкой пищи, такой как супы, рисовый отвар, бананы, пудинги или йогурт. Это наиболее рекомендуемые продукты для употребления после рвоты, потому что они легко перевариваются.
5.Много отдыхайте
Долгий отдых – лучший способ восстановиться. Не выполняйте тяжелую работу, вместо этого сосредоточьтесь на своем восстановлении, высыпаясь. Кроме того, не переусердствуйте, потому что это может нарушить вашу психологию.
Рвота Побочные эффекты
Рвота вызовет у вас облегчение. Но, судя по всему, рвота может вызвать побочные эффекты. Вот пять побочных эффектов рвоты, которые могут случиться с вашим телом.
1.Обезвоживание
Первым и наиболее вероятным побочным эффектом рвоты является обезвоживание. Большинство людей испытают обезвоживание, так как из-за рвоты наше тело теряет значительное количество воды. Таким образом, чувствовать жажду после рвоты не странно.
2. Аспирационная пневмония
Рвота или рвота также могут привести к аспирационной пневмонии. Это состояние, когда в легкие попадает ненормальное количество материала из желудка или рта, причем относительно большого количества.
Аспирационная пневмония вызывает отек и даже инфекцию дыхательных путей. Поэтому без консультации врача рвоту не рекомендуется. Чтобы избежать этого состояния, лучше проконсультироваться с врачом, если с желудком что-то не так.
3. Слезы в горле (E разрыв пищевода)
Как мы упоминали ранее, рвота не должна быть вашим первым выбором для облегчения желудка. Это потому, что сильная или насильственная рвота может привести к серьезным проблемам.
Один из них – разрыв пищевода, известный как разрыв в горле. Это состояние также известно как синдром Мэллори-Вейсса.
Это может вызвать разрыв пищевода, при котором человек может рвать кровью. Таким образом, мы напоминаем вам не недооценивать побочные эффекты сильной рвоты.
4. Жжение в горле
Когда вас вырвет, резкая кислота из вашего желудка вызовет ощущение жжения в задней части горла и груди. Когда это случается часто или становится тяжелым, состояние называется гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью (ГЭРБ).
5. Эрозия зубной эмали
Рвота не только вызывает жжение в горле, но также может привести к эрозии зубной эмали. Как такое могло произойти?
Кислоты из желудка представляют серьезную угрозу для полости рта, поскольку они могут размягчить и разрушить зубную эмаль.
Как сделать себя счастливым
Как можно сделать себя счастливым? Этот вопрос лежит в основе многих целей, которые преследуют люди. Счастье, которое часто называют положительными эмоциями и удовлетворением жизнью, действительно можно культивировать несколькими способами.Помимо добавления элементов, вызывающих счастье, в свой образ жизни, вы также можете поработать над своими привычными образцами мышления, чтобы сформировать более оптимистичный взгляд на вещи.
Чтобы сделать себя счастливым, вам следует изучить текущее состояние своей жизни, оценить свой уровень счастья и найти направление работы, которое, вероятно, принесет больше радости и удовлетворения. Однако имейте в виду, что счастье означает для разных людей разные вещи.
Определите, что делает вас счастливыми
Первый шаг к тому, чтобы сделать себя счастливым, – это выяснить, что в жизни приносит вам радость и удовлетворение.Это означает оценку того, что действительно приносит вам радость, а не того, что общественные ожидания говорят вам о радости.
Иногда легко увлечься идеей о том, что, по вашему мнению, сделает вас счастливым, а не о том, что делает на самом деле. Люди стремятся к идеальным отношениям, идеальному дому, красивому телу, одобрению окружающих – все в попытке быть счастливыми.
Иногда эти вещи делают нас счастливыми; в других случаях мы переживаем из-за того, что не достигли наших целей, или достигаем их и обнаруживаем, что все еще несчастливы.В других случаях мы так сильно сосредотачиваемся на одной цели, которая, как думают, приносит счастье, что у нас нет времени на другие вещи в нашей жизни, которые сделают нас по-настоящему счастливыми.
Факторы, повышающие счастье
Эксперты по позитивной психологии – те, кто изучает человеческое счастье и факторы, которые ему способствуют, – определили несколько ключевых областей жизни, которые, кажется, больше связаны с личным счастьем. Некоторые факторы включают:
Неудовлетворенность некоторыми из этих областей не обязательно является рецептом несчастья, а удовлетворение в большинстве из этих областей не является гарантией жизни, полной блаженства.Однако, если вас больше устраивают эти области жизни, вы в целом станете счастливее.
Сосредоточение внимания на некоторых из этих ключевых областей может помочь вам повысить уровень счастья в повседневной жизни. Ищите способы, которыми вы можете внести изменения, даже если сначала они будут всего лишь небольшими изменениями, которые помогут вам почувствовать себя более удовлетворенным. Может помочь выбор здорового образа жизни, участие в делах, которыми вы увлечены, и развитие сильной сети социальной поддержки.
Как ваше отношение влияет на счастье
Однако образ жизни – это только часть уравнения счастья.Ваше отношение к жизни и тому, что происходит с вами каждый день, также может сильно повлиять на ваш общий уровень счастья и удовлетворенности жизнью.
Наверное, не секрет, что оптимисты, как правило, более счастливые люди, но вы можете не осознавать, что оптимизм – это нечто большее, чем просто «сделать счастливое лицо» или «смотреть на светлую сторону». Есть определенные черты, которые приносят оптимистам больший успех, лучшее здоровье и большее удовлетворение жизнью.
Развитие ума оптимиста может не только означать культивирование счастья, независимо от ваших обстоятельств, но и действительно может принести в вашу жизнь больше вещей, от которых вы будете счастливы.
Помимо оптимизма, у счастливых людей обычно есть внутренний локус контроля. Проще говоря, они склонны полагать, что они хозяева своей судьбы, а не жертвы обстоятельств.
Когда вы рассматриваете факторы стресса в своей жизни как проблему, а не угрозу, вы склонны придумывать более эффективные решения. Вы также чувствуете себя более воодушевленным (а не истощенным), пытаясь справиться с этими обстоятельствами.
В поисках баланса
Многие люди преследуют цели, которые, как они ожидают, сделают их счастливыми, но счастье не всегда является конечным результатом.Все мы знаем людей, которые вложили в свою карьеру все, что у них есть, за счет личной жизни, только для того, чтобы задаться вопросом, почему они успешны и все еще несчастны.
Кроме того, слишком часто люди окружены красивым домом, дорогими автомобилями, дизайнерской одеждой (а иногда и кучей долгов) и при этом получают меньше личного удовлетворения от жизни, чем без всего этого. Так как же узнать, какие цели принесут личное счастье, а какие нет?
Чтобы сделать себя счастливым, нужно найти баланс.Хорошая работа и финансовая стабильность могут быть важны для счастья, но вы также должны уравновесить эти вещи с другими факторами, способствующими счастью, включая ваше здоровье, отношения и другие важные дела.
Нет быстрого решения счастья. Это баланс, поэтому не тратьте львиную долю энергии на достижение одной цели, исключая другие важные факторы образа жизни.
Ставя цели, вспомните всех сфер жизни, которые важны для вас.Составьте подробное описание того, как вы хотели бы, чтобы вся ваша жизнь выглядела, или ставьте цели и развивайте здоровые привычки в разных сферах своей жизни каждый месяц.
Работайте для достижения своих целей
Будь то постановка целей в качестве новогодних обещаний или стремление к улучшению жизни, многие люди с самого начала саботируют себя, ожидая слишком многого и настраивая себя на провал.
Например, многие люди рассчитывают немедленно изменить свои привычки исключительно благодаря силе воли; любые промахи воспринимаются как «неудачи» и слишком часто способствуют отказу от цели и чувству поражения.
Если вы пытаетесь изменить свою жизнь к лучшему, важно настроить себя на успех:
- Сначала ставьте маленькие достижимые цели . Приобретайте новую привычку с помощью маленьких шагов, и вы будете чувствовать себя более успешными на каждом этапе пути и с меньшей вероятностью откажетесь от этого.
- Затем наградите ваш прогресс. За каждую достигнутую маленькую цель позвольте себе почувствовать гордость и, возможно, дайте себе небольшое вознаграждение.
- Не забудьте заручиться социальной поддержкой .Расскажите поддерживающим людям в вашей жизни, чего вы пытаетесь достичь, и расскажите им о своих успехах. Это придаст вам силы и сделает менее привлекательным сдаваться (и вам придется объясниться с близкими).
Как и все остальное, сделать себя счастливее – это процесс, поэтому дайте себе время внести изменения и увидеть их.
Повседневные привычки к счастью
Несмотря на то, что важно искать долгосрочные решения для обеспечения вашего счастья, есть также небольшие вещи, которые вы можете сделать, чтобы сделать вас счастливее в настоящий момент.Некоторые из них включают:
- Ведите дневник благодарности . Исследования показывают, что чувство большей благодарности также может способствовать большему чувству счастья. В одном исследовании участники составляли ежедневный список благодарностей в течение 14 дней, а позже показали более высокий уровень положительных эмоций, большее субъективное счастье и повышение удовлетворенности жизнью.
- Погулять . Исследования показали, что ходьба – отличный способ поднять настроение. Сами по себе упражнения могут положительно повлиять на настроение и психическое благополучие, но вы можете добиться максимального эффекта, если это возможно, прогулявшись на свежем воздухе.Физические движения, времяпрепровождение на природе и пребывание под солнечным светом – все это может быть отличным способом усилить ваше чувство счастья в настоящий момент.
- Искать чудо . Исследования показали, что люди, испытывающие чувство трепета, обычно меньше подвержены стрессу и испытывают большее чувство удовлетворения. Вы можете повысить свои шансы получить впечатляющие пиковые впечатления, если будете интересоваться окружающим миром. Работайте над изучением нового, обращайте внимание на свое окружение и сосредоточьтесь на том, чтобы жить настоящим.
Если вы изо всех сил пытаетесь найти счастье и справляетесь с чувством плохого настроения, подумайте о том, чтобы поговорить со своим врачом или специалистом в области психического здоровья. Чувство несчастья может быть симптомом депрессии. Поговорите со специалистом, чтобы получить необходимое лечение, чтобы почувствовать себя лучше, которое может включать психотерапию, лекарства или их комбинацию.
Слово Verywell
Поиск способов сделать себя счастливым часто начинается с маленьких шагов, которые помогут вам достичь долгосрочных целей.Так что потратьте некоторое время на размышления о вещах, которые помогут вам чувствовать себя счастливыми и удовлетворенными в своей жизни, и подумайте о том, как вы можете работать для достижения некоторых из этих целей.
Просто помните, что счастье – это не пункт назначения. Это процесс создания жизни, которая приносит вам радость, цель и удовлетворение. Вам не нужно ждать, чтобы стать счастливым; есть шаги, которые вы можете предпринимать каждый день, чтобы чувствовать себя лучше и получать больше удовольствия.
6 способов почувствовать себя лучше прямо сейчас
У каждого бывают моменты, когда он не чувствует себя лучше.Если вы боретесь с плохим настроением, тревогой, стрессом или просто отсутствием мотивации, трудно чувствовать себя хорошо, когда вы не на 100%.
Когда вы чувствуете себя подавленным или в стрессе, может быть полезно поищите, что вы можете сделать, чтобы быстро почувствовать себя лучше. Хотя есть вещи, которые просто находятся вне вашего контроля, есть множество действенных шагов, которые вы можете предпринять, чтобы взять под контроль и почувствовать себя лучше прямо сейчас.
Сделайте перерыв
Иногда просто уйти от чего-то на несколько минут может помочь, когда вы чувствуете стресс, переутомление, выгорание или истощение.Отойдите от того, над чем вы работаете, и дайте себе время подумать о чем-то другом.
Исследователи обнаружили, что даже короткие перерывы могут помочь улучшить вашу способность обращать внимание.
В одном исследовании сравнивали людей, у которых был короткий пятиминутный перерыв, с теми, у кого перерыв не был. Те, кто сделал перерыв, занимались различными видами деятельности, включая прослушивание музыки и тихое сидение. Результаты показали, что те, кто сделал перерыв, лучше справлялись с задачами, требующими постоянного внимания.Взаимодействие с другими людьми
На прогулку
Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют взрослым старше 18 лет заниматься физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю. Выходить на улицу и двигаться чуть более 20 минут в день – это не только полезно для вашего физического здоровья и долголетия, но и является отличным способом почувствовать себя лучше здесь и сейчас.
Физическая активность связана с уменьшением депрессии и улучшением настроения, поэтому быстрая прогулка по окрестностям может стать хорошим способом сразу почувствовать себя лучше.Взаимодействие с другими людьми
Помимо получения пользы от физических упражнений, пребывание на природе также может принести пользу психическому здоровью. Одно исследование показало, что участники, которые проводили время, гуляя в естественной среде, сообщали о более низком уровне размышлений. Поэтому, если вы хотите очистить голову и почувствовать себя лучше, направляйтесь в ближайшую зеленую зону, такую как парк или природную тропу.
Заводите музыку
Прослушивание музыки может быть приятным занятием, но есть свидетельства того, что музыка имеет психологическую пользу, в том числе влияет на ваше настроение.Одно исследование 2013 года показало, что прослушивание оптимистичных песен может относительно быстро улучшить настроение и улучшить настроение.
В следующий раз, когда вы почувствуете себя подавленным, включите свой любимый плейлист с запоминающейся, веселой и мотивирующей музыкой, чтобы быстро поднять настроение.
Сделайте что-нибудь хорошее для кого-то еще
Помощь другим, часто называемая просоциальным поведением, также может быть отличным способом почувствовать себя лучше прямо сейчас. Будь то помощь соседу, помощь другу или волонтерство в местной организации, добрые дела для других могут вызвать у вас положительные эмоции, которые исследователи окрестили «теплым сиянием».”
Если вы ищете способ вызвать хорошие чувства, подумайте о том, чем вы можете помочь своим друзьям, семье, соседям или сообществу. Вот несколько идей, которые вы, возможно, захотите изучить:
- Приготовление еды для нуждающегося друга
- Расчистка тротуара для пожилого соседа
- Участие в уборке микрорайона
- Сделать пожертвование онлайн-сборщику средств
Исследования даже показывают, что просоциальное поведение и щедрость связаны с рядом преимуществ для психического здоровья, включая повышение счастья и снижение смертности.Взаимодействие с другими людьми
Поговори с другом
Когда вы чувствуете себя застрявшим в негативном мышлении, иногда просто потратить несколько минут в чате или текстовом сообщении с хорошим другом достаточно, чтобы улучшить ваше душевное состояние. Социальная поддержка – ключевой фактор эмоционального благополучия. Исследования показали, что отсутствие социальной поддержки связано с рядом негативных последствий, включая повышенное одиночество и снижение устойчивости к стрессу.
Однако хорошая новость заключается в том, что социальная поддержка – это больше качество, а не количество.Пока вы чувствуете, что у вас есть близкие люди, которые будут поддерживать вас, вы можете пожинать плоды социальной поддержки.
Если вы хотите быстро почувствовать себя лучше, обратитесь к близкому другу или любимому человеку, который может выслушать, дать совет или просто посмеяться.
Планируйте что-нибудь
Согласно одному исследованию, исследователи обнаружили, что люди, способные сочетать жизнь здесь и сейчас с планированием будущего, более устойчивы к негативным настроениям и устойчивы к стрессу.В исследовании рассматривались два разных способа управления стрессом: внимательность и проактивное копирование.
Внимательность предполагает жизнь настоящим моментом, в то время как проактивное совладание предполагает планирование вещей как способ минимизировать будущий стресс. Результаты показали, что построение планов на будущее помогает справляться с повседневным стрессом, но лучше всего его использовать в сочетании с жизнью в настоящем.
Такие результаты показывают, что важно находить радость в данный момент, но когда вы изо всех сил пытаетесь справиться, размышления о вещах, которые вы хотите сделать в будущем, могут помочь вам справиться с трудными чувствами и стрессовыми моментами.
Простые способы быстро почувствовать себя лучше
- Выпечка печенья
- Танец
- Занимайтесь йогой
- Ешьте здоровую и вкусную еду
- Составьте плейлист из ваших любимых песен
- Медитируйте
- Играйте с собакой
- Занимайтесь хобби
- Прочитать книгу
- Примите расслабляющую горячую ванну
- Посмотреть смешное онлайн-видео
- Посмотрите свой любимый фильм или телешоу
- Написать в дневник благодарности
Слово Verywell
Каждый сталкивается с моментами, когда он чувствует себя напряженным, немотивированным или несчастным.Есть много разных способов почувствовать себя лучше, но важно выяснить, какой из них лучше всего подходит для вас.
Некоторые люди могут обнаружить, что быстрой прогулки вокруг квартала достаточно, чтобы вывести их из плохого настроения, в то время как другим может быть лучше всего потратить некоторое время на волонтерскую деятельность, чтобы помочь другим, или планирование чего-то (например, отпуска или мероприятия), которое они могут ждать с нетерпением.
Эллис, доктор философии, Альберт: 9781886230187: Amazon.com: Книги
«… удобное руководство предлагает простые способы и практическую мудрость из реальных случаев.»
– Просмотр книг , июнь 2000
« Dr. Альберт Эллис использует ясный и лаконичный язык, чтобы отличить то, что читатели могут подумать, от того, в чем суть их трудностей и как их преодолеть ».
– Сегодняшний библиотекарь , июнь 2000
& ldquot; Dr. Альберт Эллис – признанный эксперт в области терапии рационального эмоционального поведения, которая концентрируется на изменении поведения путем замены иррациональных убеждений рациональными. КАК СДЕЛАТЬ СЕБЯ СЧАСТЛИВЫМ…предлагает читателям практические советы по достижению счастливой и полноценной жизни. Доктор Эллис убежден, что люди могут изменить свою жизнь, сделав выбор. Он говорит, что вы можете «научиться изменять свои мысли, чувства и действия и тем самым уменьшать свои эмоциональные переживания». Эллис учит читателей распознавать … необоснованные чувства и преобразовывать их в здоровые эмоции. Читатели, желающие облегчить свои эмоциональные переживания, найдут в книге «Как сделать себя счастливым» полезный ресурс.»
– The Midwest Book Review , октябрь 1999 г.
« … проницательно и понятно для среднего обывателя. Он организован в простой для понимания манере, которая предлагает различные подходы к трудным ситуациям, такие как принятие себя и других как несовершенных существ, отделение действий других от их личностей, изучение худшего, что может случиться, и изучение способов сделать себя менее тревожным как в действиях, так и в чувствах … предложит понимание для всех, кого преследуют саморазрушительные мысли и действия, для тех, кто интересуется человеческой природой, или просто для тех, кто хочет более счастливой жизни.»
– Библиотеки Колорадо , лето 2000 г.
« Вы впадаете в крайности? Лекарство – умеренность. Иногда крайности могут быть хорошими. Может быть здоровым быть увлеченным отношениями, делом или причиной. Но многие крайние взгляды и действия наносят изнурительный удар. Сильная печаль, беспокойство, депрессия, жалость к себе и гнев могут серьезно повлиять на ваши способности справляться с трудностями. В своей книге «Как сделать себя счастливым и удивительно менее тревожным» Эллис представляет прагматичный и реалистичный подход к выбору способа уменьшить ваши нынешние тревожные мысли, чувства и действия и научиться отражать будущие эмоциональные трудности.Написано живым, откровенным стилем и включает примеры из реальной жизни … подчеркивает умеренность в более эффективном преодолении препятствий на пути к счастью. & Rdquot;
– Журнал Объединенных сил
Доктор Альберт Эллис (1913-2007) был автором более 65 книг по психотерапии, терапии взаимоотношений и самопомощи, в том числе «Чувствую себя лучше, становлюсь лучше, оставаясь лучше» ; Рациональная терапия эмоционального поведения: Руководство терапевта ; Установление интимных связей и Как сделать себя счастливым и значительно менее тревожным .Он опубликовал более 700 статей и сочинил более 200 рациональных песен.
Доктор Эллис был оценен психологами и консультантами в Соединенных Штатах как один из самых влиятельных психологов нашего времени. Он «произвел революцию» в психотерапии с 1955 года, когда создал рациональную терапию эмоционального поведения (REBT), первую из ныне популярных когнитивно-поведенческих терапий. Доктор Эллис был практикующим психологом, президентом Института Альберта Эллиса в Нью-Йорке и выступал на семинарах и конференциях по всему миру.Он получил множество наград, включая выдающегося психолога, научного исследователя и выдающегося психолога из нескольких ассоциаций, в том числе Американской гуманистической ассоциации, Американской академии психотерапевтов, Общества изучения научного секса, Американской ассоциации сексуальных педагогов, консультантов и терапевтов. и Академия психологов супружеской и семейной терапии. Он также получил одну из высших наград Американской психологической ассоциации: «За выдающийся профессиональный вклад в знания».
42 простых привычки стать лучше
Один из величайших парадоксов этого века заключается в том, что, хотя различные устройства, такие как смартфоны и нетбуки, позволяют выполнять несколько задач одновременно, кажется, что вам никогда не удается добиться результата. Вы попали в ловушку занятости. За один день нужно сделать слишком много работы, и иногда вы устаете выполнять незавершенные задачи.
Проблема заключается в том, как поддерживать высокий уровень нашей энергии, чтобы обеспечить выполнение хотя бы одной из самых важных задач в течение дня.В сутках просто не хватает часов, и невозможно быть продуктивным все время.
Вам нужно больше, чем просто тайм-менеджмент. Вам необходимо управление энергопотреблением
1. Избавьтесь от мысли о том, что вам нужно быть «жаворонком», чтобы быть продуктивным
Сколько раз вы слышали (или читали) этот совет – вставайте рано, чтобы вы могли выполнять все задачи под рукой. В этом совете нет ничего плохого. На самом деле это отдает здравым смыслом – рано начинать, рано заканчивать. Дело в том, что сама по себе техника не подойдет всем.Особенно с людьми, которые не утренние жаворонки.
Я должен знать, потому что когда-то меня вводила в заблуждение идея, что я буду более продуктивным, если встану с постели к 6 утра. Как и большинство из вас, лайфхакеры, я всегда в поисках советов по продуктивности, потому что у меня много вещей. в моей тарелке. Я работаю полный рабочий день редактором в информационном агентстве, одновременно занимаясь второстепенным бизнесом в качестве стратега по контент-маркетингу. Я тоже тревел-блогер и о да, я забыл, у меня тоже есть жизнь.
Я читал много книг по продуктивности и блогов в поисках способов максимально использовать свои 24 часа. Большинство историй о стрессе из-за продуктивности просыпаются рано. Я так и сделал – и я был большим неудачником в этом отделе – как рано вставать, так и рано заканчивать.
2. Определите «часы пик»
Управление энергопотреблением начинается с поиска наиболее продуктивных часов в день. Настройка на биологические часы не произойдет мгновенно, но есть способ обойти это.
Следите за своими рабочими привычками в течение одной недели и записывайте время, когда вам удавалось выполнять больше всего работы.Также обратите внимание на то, что вы чувствуете в эти часы – чувствуете ли вы прилив энергии или вялость? Следите за этим, и позже вы найдете закономерность.
Мой эксперимент с утренним жаворонком доказал, что игнорирование своих биологических часов и простое выполнение этого, принуждение себя просыпаться до 8 часов утра, подтолкнет меня к большей продуктивности. Я думал, что, написав утром сообщения в блоге и другие отчеты, я закончу к полудню и воспользуюсь своим обеденным перерывом для быстрого занятия в тренажерном зале. Этого никогда не было.Я был сонным, рассеянным и не мог написать джек до 10 часов утра
На самом деле это был тот эксперимент, который мне не следовало проводить, потому что я должен был знать лучше. В конце концов, я зарабатывал себе на жизнь последние 15 лет и снова и снова замечал, что пишу больше – и лучше – днем и вечером после ужина. Я сова. С таким же успехом я мог бы принять это и обойти это.
Совсем недавно меня так воодушевила одна идея, что – даже если я вернулся домой усталым с работы – я достал свой нетбук, написал и опубликовал сообщение в блоге на 600 слов к 11 p.м. Это немного экстремально и один из моих редких всплесков энергии, но у меня это работает.
3. Заблокируйте эти высокоэнергетические часы
Как только вы почувствуете это высокоэнергетическое время, вы можете сформировать свой график так, чтобы ваши другие менее важные задачи были запланированы либо до, либо после этого назначенного продуктивного времени.
Заблокируйте их в своем календаре и используйте высокоэнергетические часы для своих высокоприоритетных задач – особенно тех, которые требуют больше вашей умственной энергии и концентрации.Вам также необходимо использовать эти часы для решения любой задачи, которая приблизит вас к жизненной цели.
Если вы жаворонок, вы можете запланировать большинство деловых встреч до обеда, так как важно сохранять остроту и сосредоточенность ума. Но ничего не высечено в камне. Иногда вам приходится жертвовать этими продуктивными часами, чтобы заняться другими личными делами – например, если вы или члены вашей семьи заболели или вам нужно присутствовать на выпускном вечере вашего сына.
Тем не менее, просто не забывайте записывать это продуктивное время в свой календарь.Вы можете разрешить некоторые исключения, но по возможности придерживайтесь этого графика.
Нет правильного или неправильного способа использования этой техники управления энергией, потому что все зависит от ваших личных обстоятельств. Что вам нужно помнить, так это то, что вы должны принимать то, что работает для вас, а не то, что другие гуру производительности рекомендуют вам делать.
Понимание собственных биологических часов – ключ к управлению временем. Без него вы в конечном итоге вымотаетесь в погоне за бесконечным циклом задач и разочарований.
Изображение предоставлено: Коллин Харди через unsplash.com
Как сделать себя счастливым сегодня и каждый день
Сделайте себя счастливым и делайте это без сожалений. Счастье – это дар жизни, который нужно беречь ежедневно. Это поможет вам увидеть больше приятных вещей в жизни даже перед лицом самых сложных испытаний.
Жизнь – это путешествие, полное взлетов и падений, и у каждого будет доля радостей, печали, разочарования и других чувств, связанных с жизнью.Более того, каждая встреча может помочь вам узнать, как сделать себя счастливым.
Секрет решения жизненных проблем – намеренно оставаться счастливым и всегда улыбаться, потому что печаль не помогает решить какие-либо проблемы. Это только делает человека настолько несчастным, что он не может придумать решения стоящих перед ним проблем.
Важно знать, как сделать себя счастливым, независимо от ситуации, в которой вы сейчас находитесь. Джеймс Оппенгейм однажды написал: «Глупец ищет счастья на расстоянии.Мудрый выращивает его у себя под ногами ».
Тем не менее, неудивительно, что большинство вещей, которые вы можете сделать, чтобы сделать себя счастливым, вращаются вокруг поиска счастья в себе, а не в других людях.
Когда вы ставите свое счастье в зависимость от кого-то другого, вы, скорее всего, сильно разочаруетесь. Точно так же, когда вы привязываете свое счастье к материальным вещам, вы никогда не найдете счастья, пока не получите именно ту материальную вещь, которую ищете.
Вот 11 вещей, которые вы можете сделать, чтобы сделать себя счастливыми.
1. Говорите себе только приятные вещи
Знаете ли вы тот голосок в своей голове, с которым вы разговариваете? Вы контролируете его, даже если иногда он кажется другим существом. Вы счастливы, когда люди говорят приятные вещи, и то же самое, когда вы говорите себе приятные вещи.
Если вы говорите себе, что вы несчастны, ваш мозг поверит в это, и это вас огорчит. Напротив, когда вы говорите себе приятные вещи, ваш разум воспринимает это как комплимент, который поднимет вам настроение и сделает вас счастливым.
Итак, чтобы сделать себя счастливым, очень важно всегда говорить себе приятные вещи, даже если вы делаете что-то глупое.
2. Поймите, что жизнь – это процесс
Люди иногда оказывают на себя сильное давление, ставя цели в соответствии с определенным возрастом. Вы слышите, как люди говорят: «Я должен зарабатывать шестизначные суммы в 27 лет» или «Я должен выйти замуж в 25 лет» и тому подобное. Если это не удается, они начинают ненавидеть себя или стыдиться себя.
Это чувство – одна из основных причин депрессии. Люди впадают в депрессию, потому что не могут достичь нереальных целей.
Важно принимать то, что вы есть, на каждом этапе и продолжать работать над достижением своих целей. Еще не поздно добиться того, чего вы хотите, чтобы сделать себя счастливым.
3. Не сравнивайте себя с другими
Это очень важный совет о том, как сделать себя счастливым. Большинство людей совершают ошибку, сравнивая, где они находятся в определенное время, со своими одноклассниками.И когда они видят, что они живут, по их мнению, лучшей жизнью, чем они сами, они начинают ненавидеть себя по этой единственной причине.
Людям жизненно важно всегда помнить, что у каждого человека своя гонка, и жизнь одного человека не должна использоваться как критерий для оценки вашего прогресса в жизни.
Социальные сети сами по себе увеличивают давление, которое испытывают люди, когда видят, как их товарищи публикуют сообщения об их успехе. Вы должны научиться находить счастье в мелочах, которые жизнь предлагает вам, себе, вашей семье, и многих других простых вещах.
4. Всегда прощай себя
Некоторые люди так долго ругают себя, когда делают ошибку или делают что-то не так. Когда вы слишком долго ругаете себя за ошибку, вы начинаете ненавидеть себя за ошибку, которую совершили, и никогда не сможете сделать себя счастливым, если ненавидите себя.
Правильнее всего, если вы допустили ошибку, – это сесть и провести полный анализ всей проблемы. Если вы ошибаетесь, признайте свою вину и задайте себе такие вопросы, как «как мне стать лучше в следующий раз?» Затем простите себя, пообещав, что, столкнувшись с подобной ситуацией, вы сделаете правильный выбор.Это важно знать, если вы полны решимости узнать, как сделать себя счастливым.
5. Избегайте людей, из-за которых вы плохо себя чувствуете
В жизни некоторые люди хотят заставить вас чувствовать себя плохо каждый раз. Иногда это люди, которых мы очень уважаем и уважаем. Они могут быть членами семьи, партнерами, друзьями, коллегами по работе и т. Д. Эти люди не видят ничего хорошего в людях и токсичны для окружающих.
Такие люди сделают вас несчастными только тогда, когда вы будете с ними близко контактировать.Поэтому важно держаться от них подальше, если вы хотите быть счастливыми. Если человек не делает вас счастливым, то вам будет очень полезно держаться от него подальше и найти более позитивных людей.
6. Сделайте свое здоровье приоритетом
Невозможно переоценить многочисленные преимущества здорового питания за счет уменьшения потребления сахара и вредных веществ, употребления большего количества овощей, регулярных тренировок и приема пищевых добавок. Помимо того, что они делают вас здоровыми, они заставляют вас выглядеть лучше, а выглядеть лучше – значит больше любить себя.
Работа над поддержанием общего состояния здоровья – это форма любви к себе, поскольку она принесет пользу как физически, так и морально. Однако, когда вы ошибаетесь, не стоит серьезно относиться к себе. Многие люди очень злятся на себя, когда едят то, что им не положено, или пьют то, что им не положено. Это нормально – есть менее здоровую пищу, которую так жаждет ваше тело, если вы не сделаете это привычкой.
7. Тратьте деньги на себя
Это одна очень важная часть того, как сделать себя счастливой, которую многие люди пропускают.Некоторые люди не верят, что иногда нужно баловать себя. Вместо этого они будут получать самое лучшее для своих партнеров, членов семьи и даже друзей, но когда дело доходит до того, чтобы тратить на себя, это становится очень трудным делом.
Они будут покупать самую дешевую одежду, обувь и аксессуары для себя, даже если вместо этого они захотят гораздо более дорогие.
Если вы можете позволить себе лучшую одежду, купите ее себе и сделайте себя счастливым.Вы должны сделать своей частью всегда ставить себя на первое место. Попробуйте потратить деньги, чтобы получить то, что вы хотите, независимо от сегодняшней цены, и посмотрите, насколько вы счастливы от этого.
8. Сделайте места, в которых вы проводите большую часть своего времени, как можно более удобными
Как человеческое существо, место, где вы проводите большую часть своего времени, должно быть очень аккуратным и обставлено по вашему вкусу. Это может показаться ненужным, но исследования показали, что вы лучше спите в элегантной, красивой комнате и удобной кровати, чем в неопрятной комнате.Точно так же люди, как правило, более продуктивны, работая в упорядоченном и аккуратном офисе.
Помимо этих преимуществ, пребывание в таком удобном месте, как вы хотите, принесет вам счастье, которое повлияет на ваше общее благополучие. Итак, купите ту удобную кровать, которая была у вас на уме, или ту мебель или технику, которую вы всегда хотели купить, если хотите быть счастливыми каждый день.
9. Найдите время, чтобы повеселиться
В постоянно загруженном мире очень возможно забыть о развлечениях и посвятить себя работе.Независимо от того, сколько вы зарабатываете на своей работе или насколько она вам нравится, человеческий мозг запрограммирован на утомление, когда одно и то же действие выполняется изо дня в день, не тратя времени на то, чтобы расслабиться и подышать.
Время от времени развлекаться очень полезно, так как дает мозгу столь необходимый отдых, которого он заслуживает после некоторого времени работы, а также улучшает ваше настроение и делает вас счастливее. Итак, найдите время вдали от работы и отправляйтесь в отпуск, на пляж или в любое другое интересное место, которое пока отвлечет вас от работы.
10. Всегда ешьте три порции в день
Некоторые люди настолько заняты своей работой, что иногда забывают поесть, что заставляет их пропускать прием пищи или, в худшем случае, двухразовое питание. Это привычка, в которой сегодня виновато большое количество людей. Это очень неприятная привычка поступать с собой.
Никогда не будьте настолько заняты, чтобы у вас не было времени поесть. Тем не менее, нельзя игнорировать возможность на самом деле быть настолько занятым, но нельзя пропускать прием пищи, даже если вы в конечном итоге съедите что-то очень легкое.Это лучше, чем ничего.
Когда вы перестанете пропускать приемы пищи, вы будете удивлены, увидев, как это отразится на вашем общем настроении. Тем не менее, очень важно есть каждый прием пищи, так как это важно для того, чтобы знать, как всегда быть счастливым.
11. Помощь нуждающимся
Помощь людям, которые остро нуждаются, также может сделать вас счастливыми. Очень важно проявлять любовь и заботу к уязвимым членам общества. Этот добрый поступок помогает вам почувствовать себя удовлетворенным и счастливым после его совершения.
Возьмите часть своей зарплаты и раздайте бездомным, больным и другим людям, которые нуждаются в помощи, и посмотрите, как радость, которую вы вызвали у них своим жестом, находит способ вернуться к вам.
Последние мысли
Изучение нового – лишь крошечная часть работы. Реальная проблема заключается в применении того, что было изучено, и именно здесь многие люди колеблются.
Нельзя лишать счастья ни одного человека. Трудно жить без счастья.Эти одиннадцать советов показали пару практик, которые можно применить в повседневной жизни, чтобы сделать себя счастливым и помочь сохранить улыбку на лице, даже когда улыбаться нечему.
Дополнительные советы о том, как сделать себя счастливым
Кредит на выбранную фотографию: Хелена Лопес через unsplash.com
Как сделать себе какашку
В идеальное утро для гонки (перед пандемией) или перед тяжелой тренировкой вы просыпались, завтракали и пользовались туалетом – по крайней мере, один, может быть, дважды – а затем начинали свое мероприятие или тренировочную пробежку, не беспокоясь придется ли вам останавливаться по пути на случай чрезвычайной ситуации № 2.
Runner’s World Как сделать себя какашкой: и 999 других советов, которые должны знать все бегуны
Но иногда рутина подводит вас. Может быть, вы путешествуете и находитесь в другом часовом поясе, может быть, вы немного нарушили диету или у вас просто нервный желудок. Иногда по утрам вы просто не можете пойти, независимо от того, насколько вы знаете, что это важно для хорошей пробежки. Или вы знаете, что вам нужно скоро начать, но вы не знаете, как заставить себя какать.
Итак, что вы теперь делаете? Мы ознакомились с результатами исследования и поговорили с Фелис Шнолль-Сассман, доктором медицины, гастроэнтерологом из Медицинского колледжа Вейля при Корнельском университете и участником марафона в Нью-Йорке, чтобы выяснить это. Вот что говорит наука о том, как заставить себя двигаться.
1. Глотнуть и сидеть
Джонатан Р.Х. через Flickr под лицензией Creative Commons Attribution
Многие из нас клянутся, что наша утренняя чашка кофе стимулирует кишечник – и хотя ученые точно не знают, почему кофе работает именно так, по крайней мере одно исследование показало, что он действительно вызывает «желание испражняться».(Маловероятно, что кофеин виноват, потому что даже кофе без кофеина имел такой эффект.)
Но Шнолль-Сассман говорит, что любой теплый напиток может стимулировать опорожнение кишечника, включая чашку чая или даже горячую воду. «Теплая жидкость действует как сосудорасширяющее средство», – говорит она. «Он расширяет кровеносные сосуды в пищеварительной системе и помогает увеличить кровоток и активность желудочно-кишечного тракта».
Schnoll-Sussman советует бегунам утром выпить горячий напиток, а затем немного посидеть на унитазе.«Простое сидение там в течение нескольких минут может вызвать желание уйти, даже если вы не чувствуете, что должны делать это сразу».
2. Двигайтесь
Мария Фукс, Getty Images
Физическая активность может привести к перерыву в туалет, что является одной из причин, по которой разминка может быть так важна перед гонкой. «Прежде чем вы отправитесь на тяжелую тренировку, я бы посоветовал немного потренироваться, чтобы стимулировать опорожнение кишечника», – говорит Шнолль-Сассман.
Если вы пытаетесь разгрузиться, не выходя из собственного дома или гостиничного номера, попробуйте бегать вверх и вниз по лестнице, выполнять прыжки или динамическую растяжку. Уже на старте гонки? Разогревайтесь быстрыми шагами, пока вы все еще находитесь возле горшка.
[Создайте свой индивидуальный и адаптивный план тренировок БЕСПЛАТНО с Runcoach. ]
3. Раннее пробуждение
Мэтт Дтайл / Getty Images
Getty Images
«Убедитесь, что вы встаете достаточно рано утром на гонку, чтобы выполнить весь свой утренний распорядок, включая время для посещения туалета», – говорит Шнолль-Сассман.Она добавляет, что людям, участвующим в гонках в другом часовом поясе, следует стараться придерживаться естественного графика своего тела, насколько это возможно.
Amazon
Научно обоснованное решение
Приземистый горшок
amazon.com
24,99 доллара США
Если вы из Нью-Йорка и участвуете в гонках в Портленде, это может означать, что вы встали и позавтракали по времени Восточного побережья, даже если до гонки осталось несколько часов.С другой стороны, если вы гонщик из Калифорнии в Бостоне, вы уже проснетесь на несколько часов раньше, чем привыкли. «Это немного сложнее, – говорит Шнолль-Сассман, – но в этом случае также важно просыпаться, имея достаточно свободного времени, чтобы у вашего тела было дополнительное время, чтобы переварить ваш завтрак и почувствовать желание уйти».
4. Попробуйте массаж
Исследование UCLA предполагает, что легкое давление на промежность – область между гениталиями и анусом – может помочь разбить и смягчить стул у людей, страдающих запорами.
Хотя это еще не распространенное лечение, назначаемое врачами (и это не будет ее первым советом для бегунов, которые обычно не имеют проблем с какашками), Шнолль-Суссман говорит, что это может быть полезно для людей с определенными типами засорения или медицинские условия. «Возможно, стоит попробовать, если вы в затруднительном положении», – говорит она, – и хотя это, вероятно, будет немного неловко, это определенно не повредит.
5. Или глицериновые свечи
Такахиро Ямагива через Flickr под лицензией Creative Commons Attribution
Некоторые бегуны признаются, что использовали глицериновые свечи в особенно отчаянных утренних гонках.Но Schnoll-Sussman не рекомендовал бы это, особенно если вы никогда раньше не пробовали.
«Время, необходимое суппозиторию, чтобы подействовать, очень варьируется от человека к человеку», – говорит она. «Это может сработать через 15 или 20 минут, или это может занять несколько часов, поэтому, если вы сделаете это утром, вы рискуете начать гонку до того, как она сработает». Если бегун действительно хотел использовать его, Schnoll-Sussman посоветовал бы использовать его ночью перед забегом или, по крайней мере, не пробовать его в первый раз утром забега.
6. В центре внимания – продукты питания
Изабель Розенбаум и Фредерик Сиру Getty Images
Если вы беспокоитесь о приеме добавки быстрого действия или другие методы просто не помогают, переходите к таким продуктам, как малина, которые содержат 8 граммов клетчатки на чашку. Возьмите горсть миндаля на ходу. В орехах содержится магний, который, как выяснили исследователи, может помочь при запоре. Или воспользуйтесь старинным лекарством – черносливом.Доказано, что они, наполненные клетчаткой, помогают вам справляться с проблемами. Одно исследование показало, что употребление около 10 черносливов каждый день в течение трех недель улучшает частоту стула, поэтому добавление их в свой рацион задолго до дня гонки может помочь предотвратить кризис.
Что нужно знать в следующий раз
Деннис Макдональд, Getty Images
Получение достаточного количества клетчатки важно в дни и недели перед гонкой для поддержания регулярного пищеварения и предотвращения запоров.Но в день соревнований потребление большего количества клетчатки, чем обычно, может вызвать диарею, поэтому не ешьте (и не пейте) большое количество утром, особенно если вы к этому не привыкли.