Как развить идеальную память: Как развить память и внимание

Урок 6. Тренировка памяти

В предыдущих уроках в рамках данного курса по развитию памяти вы получили базовые представления о принципах качественного запоминания любого материала. Несмотря на то что понимание законов человеческой памяти может улучшить запоминание нужной информации, без специальных упражнений сложно достичь высоких результатов.

Как в спорте, музыке, скорочтении, ораторском и актерском мастерстве, для развития памяти нужна правильная тренировка. В данном уроке будет рассказано, как можно эффективно тренировать нашу способность к произвольному запоминанию, а также будут даны упражнения, техники, программы, бесплатные онлайн игры, методики и приемы по развитию зрительной и слуховой памяти.

Оглавление:

Способы и методы развития памяти

Для начала стоит отметить, что мы часто тренируем нашу память и внимание, используя различные бытовые ситуации в повседневной жизни. Мы запоминаем, что хотим купить в магазине, стараемся помнить дни рождения родственников, друзей и знакомых, пересказываем содержание недавно прочитанной книги или учебника – все это и многое другое является хорошей тренировкой памяти. Однако использование специальных упражнений дает нам возможность сконцентрироваться на конкретной цели развития определенной способности нашей памяти.

Говоря о тренировке памяти, важно понимать, что напрямую тренировать конкретную способность заучивать материал практически невозможно. Память всегда развивается в тесной связи с нашим вниманием, восприятием, мышлением, органами чувств и другими явлениями человеческой природы. Поэтому большинство приведенных ниже упражнений производят комплексный эффект на наше мышление, а также на нашу память как важную составляющую мышления. Для удобства упражнения разбиты на 2 группы: зрительные и слуховые, – и в своей совокупности они составляют важную часть нашего тренинга по улучшению памяти.

Тренировка зрительной памяти

Как уже было отмечено в первом уроке зрительные образы запоминаются большинством людей гораздо лучше, чем слуховые или тактильные, так как нервы, ведущие от глаза к мозгу, в двадцать раз толще, чем нервы, ведущие от уха к мозгу. Поэтому развитие визуального запоминания является важнейшей составляющей тренировки памяти. Фотографическую память и способность быстро запоминать визуальные образы можно развивать при помощи выполнения следующих полезных упражнений.

Упражнение 1. Таблицы Шульте

Как известно, таблицы Шульте полезны для развития скорочтения. Они отлично тренируют периферийное зрение, внимание и наблюдательность, а если засекать время, то появится стимул побить личный рекорд, что придаст занятию с этими таблицами дополнительный азарт.

Таблицы Шульте полезны не только для развития навыка быстрого чтения, но и для тренировки зрительной памяти. При поиске последовательно идущих чисел в таблице наше зрение мгновенно фиксирует несколько ячеек. В результате происходит запоминание места нахождения не только нужной ячейки, но и ячеек с другими числами.

Прочитать о правильной работе с таблицами Шульте, а также выполнить упражнения на специальном тренажере вы можете на данной странице.

Упражнение 2. Тренировка фотографической памяти (метод Айвазовского)

Эта методика тренировки фотографической памяти названа в честь знаменитого русско-армянского художника мариниста Ивана Константиновича Айвазовского (Айвазяна). Айвазовский мог мысленно остановить на мгновение движение волны, перенеся её на полотно так, чтобы она не казалась застывшей. Решить эту задачу было очень непросто, это требовало от художника хорошего развития зрительной памяти. Чтобы достичь такого эффекта, Айвазовский очень много наблюдал за морем, закрывал глаза и по памяти воспроизводил увиденное.

Подобным способом тренировки зрительной памяти можете пользоваться и вы. На протяжении 5-и минут внимательно смотрите на предмет, часть пейзажа или на человека. Закройте глаза и мысленно восстановите цветной образ предмета так четко, насколько это возможно. Если у вас есть желание, образы можно воссоздавать не только в голове, но и рисовать на бумаге, что повысит эффективность тренировки. Это упражнение можно выполнять время от времени или регулярно, все зависит от того, насколько хорошо вы хотите натренировать вашу визуальную память.

Упражнение 3. Игра в спички

Игра в запоминание спичек – это не только полезный, но и удобный способ тренировки зрительной памяти. Бросьте на стол 5 спичек, и в течение нескольких секунд запомните их расположение. После этого отвернитесь и попробуйте с помощью других 5 спичек сделать такую же картину на другой поверхности.

Поначалу упражнение может вам даваться непросто. Если не все удалось запомнить, то взгляните на спички еще на секунду и воссоздайте образ точнее. Умение придет с тренировкой. Как только вы почувствуете, что вам легко выполнять это упражнение, увеличьте количество спичек и уменьшите время наблюдения.

Это упражнение позволяет не только тренировать зрительную память, но и следить за прогрессом в результате тренировок. А игровая форма добавляет азарта при выполнении упражнения.

Упражнения 4. Римская комната

Как уже было отмечено, метод римской комнаты является весьма полезным для структурирования запоминаемой информации. Однако эта знаменитая методика может быть использована и для тренировки зрительной памяти. Так при запоминании информации методом римской комнаты, постарайтесь не только запомнить последовательность предметов и приписанные им данные, но и детали, формы и цвета этих предметов. Этим атрибутам также можно присваивать дополнительные запоминаемые образы. В результате, вы будете запоминать больше информации, а заодно и тренировать зрительную память.

Тренировка слуховой памяти

Несмотря на то что знаменитая русская пословица утверждает, что «лучше 1 раз увидеть, чем 100 раз услышать», слуховая память иногда может быть не менее полезной. Так, без слуховой памяти трудно добиться успехов музыкантам, актерам, политикам и даже разведчикам. Чтобы понять, насколько важна слуховая память, вспомните, что прослушанная лекция запоминается лучше, чем просто прочитанный учебник или просмотренные слайды.

Особенности слуховой памяти, заключается в том, что в отличие от зрительных впечатлений, которые воспринимаются быстрее, память часто лучше удерживает хорошо запомненные слуховые впечатления. Ниже приведены некоторые приемы и способы, которые помогут вам научиться эффективно запоминать аудиальную информацию.

Упражнение 1. Чтение вслух

Чтение вслух, безусловно, является одним из самых эффективных упражнений для развития слуховой памяти. Именно чтение вслух способствует увеличению рабочего словарного запаса, улучшению дикции, интонации, эмоциональной окраски и яркости речи. Чтение вслух помогает нам лучше запоминать аудиальные составляющие прочитанного материала.

Читать вслух нужно не торопясь, в оптимальном разговорном темпе, соблюдая некоторые технические нюансы:

четко проговаривайте слова, выразительно и с расстановкой;

произносите текст не монотонно, а как будто вы выражаете собственные мысли (рассказываете).

Если каждый день читать вслух не менее 10-15 минут, то через месяц вы заметите очевидные результаты как в ваших ораторских способностях, так и в слуховой памяти.

Упражнение 2. Стихи

Тренировка памяти не обязательно должна сводиться к каким-то конкретным упражнениям. Заведите себе привычку каждый день, или хотя бы каждую неделю, учить наизусть небольшое стихотворение. Старайтесь глубоко вникать в его смысл, подумайте над приемами, которые использовал поэт.

Выучивая стихотворение, вы будете повторять его либо вслух, либо про себя, задействуя ваш артикуляционный аппарат. Чем больше повторений вы осуществите, тем лучше ваша память запомнит стихотворение. Со временем вы натренируете вашу память и станете запоминать стихи в результате гораздо меньшего числа повторений.

Кроме того, сами стихотворения часто используются для длительного запоминания любой абстрактной информации. Прикладное использование метода вы можете увидеть в некоторых материалах на нашем сайте, в которых описываются принципы запоминания такой информации как:

Упражнение 3.

Подслушивание

Проходя по улице или находясь в общественном транспорте, постарайтесь услышать и удержать в памяти отрывок разговора незнакомых людей. После чего постарайтесь воспроизвести про себя услышанное с нужной интонацией, а также мысленно представьте себе лица людей, которые это произнесли. Такое упражнение позволяет научиться бегло воспринимать текст на слух, а также позволит вам быть более внимательными и чувствительными к тону речи.

Игры онлайн

Как уже было сказано в уроке «Память и внимание», игры, состязательность и азарт являются полезными помощниками для концентрации внимания. Кроме того, игровые приемы могут быть полезными и для тренировки памяти. Ниже представлена бесплатная онлайн игра, с помощью которой в свободное время можно непринужденно тренировать зрительную память. Правила игры просты: нужно открывать подряд по 2 ячейки таблицы, пытаясь найти одинаковые картинки. А как только вы откроете все картинки, игра будет закончена. Эта игра является своеобразным тестом вашей памяти: программа засекает время прохождения игры.

Выполняя эти упражнения, и следуя рекомендациям из предыдущих уроков, вы в скором времени сможете похвастаться отличной памятью, а также поразить друзей и знакомых способностью легко запоминать информацию.

Евгений БуяновДмитрий Гераськин

Zillion – Развитие памяти и мышления

Для того чтобы разгадать секрет фотографической памяти, мы должны понимать, как в принципе работает память каждого из нас. Существует научная гипотеза о том, что эмоции, слова, события, образы, люди, места, запахи, вкусы и сны формируют память человека уже после третьего месяца внутриутробного развития. Это работает как механизм для записи, хранения и классификации информации. Когда мы видим или узнаем что-то новое, это записывается в память через одно из пяти чувств, а затем становится тем, что мы называем воспоминаниями. Они формируют сеть нервной ткани мозга. Чем больше воспоминаний накапливается, тем больше мы забываем или, по крайней мере, вспоминаем сложнее. Новые связи между нейронами (сформированные последними воспоминаниями) являются наиболее доступными и активируются быстрее, именно поэтому мы вспоминаем легче ту информацию, которая зашифрована в них.

Это и есть естественный механизм нашей памяти – научиться забывать, чтобы узнавать новое. На первый взгляд, звучит совсем не логично, но это действительно один из ключевых принципов нашей памяти, сформулированный известным профессором Стэнфордского университета Робертом Бьорком.

Профессор Стенфордского университета. Доктор философских наук. Почетный профессор психологии в UCLA (Distinguished Professor). Создатель парадигмы направленного забывания (Directed Forgetting Paradigm). Специализации Роберта Бьорка: память и обучение.

Это можно проиллюстрировать следующим примером. Представьте, что вы не помните, где припарковали машину. Если бы наш мозг не имел такого механизма забывания, при первой же попытке вспомнить место парковки, вы бы получили все воспоминания, связанные с парковкой автомобиля в вашей жизни. Поиск в памяти был бы похож на электронный поиск файлов с ключевыми словами «парковка автомобиля». Конечно, это запутало бы еще больше, а полученную информацию все равно невозможно было бы использовать, чтобы найти машину. Таким образом, мозг производит классификацию информации и воспоминаний, делая менее важную информацию недоступной и оставляя ту информацию, которая наиболее важна для ежедневного выживания.

Чем больше воспоминаний накапливается, тем больше мы забываем. Естественный механизм нашей памяти – научиться забывать, чтобы узнавать новое.

В отличие от обычной памяти фотографическая память фиксирует изображение любой сцены жизни, книжной страницы, лица (любой информации, которую можно воспринять зрительно) точно так же, как это делает фотоаппарат. При этом несущественные детали не удаляются, изображение не меняется с течением времени, а ранние изображения не вытесняются новыми. Можно сказать, что память «считывает» изображение так, как если бы оно находилось перед глазами каждый раз, когда вы пытаетесь вспомнить. Также фотографическая память может хранить тысячи разных изображений абсолютно нетронутыми, независимо от прошедшего времени. Теоретически, человек, обладающий такой памятью, может хранить целый архив документов и книг в голове – и использовать его в любое время. Если представить фотографическую память на линии графика с двумя противоположными концами, то на одном из них расположилась бы амнезия, а на другом фотографическая память. Подавляющее большинство людей находятся где-то между и имеют обыкновенную память, и только у единиц развивается фотографическая память.

В истории существует лишь несколько подтвержденных случаев обладания фотографической памятью. Например, Ким Пик, вдохновивший писателя Барри Морроу и режиссера Барри Левинсона на создание фильма «Человек дождя», мог прочитывать книжные страницы за 4 секунды и запоминать всю информацию. В конце жизни он помнил более 12 000 страниц.

Американец с феноменальной памятью: запоминал до 98% прочитанной информации, за что получил прозвище «Ким-пьютер». Прототип героя Дастина Хоффмана в фильме «Человек дождя».

Ученый Джон фон Нейман мог запомнить текст любой сложности, включая ссылки и номера страниц, и в любой момент прочесть по памяти какой угодно параграф, словно книга все еще была перед его глазами.

Венгеро-американский математик. Сделал важный вклад в квантовую физику, квантовую логику, функциональный анализ, теорию множеств, информатику, экономику и другие отрасли науки. Создатель архитектуры современных компьютеров, а также теории игр и концепции клеточных автоматов. Участник Манхэттенского проекта.

Хотя свидетельства существования фотографической памяти неоспоримы, ученые не находят четких объяснений этому явлению, но при этом практически все согласны с тем, что фотографическую память нельзя развить с помощью тренировок или специальных упражнений.

Тем не менее, существуют специальные техники, которые позволяют значительно улучшить память за очень короткое время и практически навсегда запомнить большой объем информации: несвязанных данных, цифр, текстов, иностранных слов. Это возможно благодаря методам мнемоники (слово «mneumonica» происходит из греческого языка и означает «искусство запоминания»).

Практически все мнемонические методы основаны на создании для запоминаемой информации ассоциаций с очень яркими, гротескными образами, которые сложно стереть из памяти.

4 шага для запоминания ассоциативным методом:

Кодировать информацию в яркие образы.

Создавать гротескные ассоциативные связи между образами.

Запоминать последовательность связей через гротескный сюжет или сцену.

Мысленно визуализировать сюжет или сцену для закрепления последовательности связей.

Этот метод используется для запоминания такой информации как не связанные между собой данные, длинные номера, исторические даты. Освоив эту технику, вы можете запомнить все эти данные в считанные секунды и практически навсегда сохраните их в памяти. Чудо? Нет, это просто еще одна врожденная способность нашего мозга – возможность создавать ассоциативные связи между воспоминаниями.

Память запоминает простые образы, которые используются в качестве точек опоры, чтобы воссоздать более сложные изображения или сцены. Говоря на языке информатики, такие образы являются корневым каталогом для нашей памяти.

Чем более простыми и гротескными являются образы, в которые кодируется информация, тем лучше они будут удерживаться в памяти и никогда не смешаются с похожими изображениями. Можно проиллюстрировать применение этого метода на практике с помощью наглядного примера. Вам необходимо запомнить, каким клиентам вашей фирмы и в каком порядке нужно позвонить в течение дня. Даже если вы запомните имена клиентов, все еще будет трудно вспомнить, в какой последовательности вы должны пообщаться с ними. Предположим, вы потратите немалое время для того, чтобы выучить последовательность телефонных звонков, но уже на следующий день не сможете точно вспомнить всю информацию, а через неделю забудете даже последовательность из четырех клиентов. Если же вы проявите креативность и создадите яркие образы, которые ассоциируются с каждым из клиентов, а затем придумаете ассоциативную связь, то без труда вспомните все спустя месяц и даже год.

Предположим, в списке телефонных звонков клиенты находятся в такой последовательности: Мария (домохозяйка), Петр (адвокат в юридической фирме), Люсия (продавец цветов), Андрес (пилот самолета), Моника (секретарь консалтингового холдинга), Николас (инженер), Изабель (водитель автобуса), Кармен (профессор психологии).

Шаг первый: кодируем информацию в образы.

Мария (домохозяйка): можно представить себе девушку в купальнике с огромной МАРкой на спине (начальные буквы слова помогают запомнить имя), летящую на метле вдоль берега (метла ассоциируется с ведением домашнего хозяйства). Редко можно увидеть на море девушку с метлой, не так ли? Это и есть гротескный образ, который воспринимается нашим сознанием очень легко. Его не спутать с реальным изображением из жизни.

Теперь нужно построить гротескный образ для следующего клиента, Петра. Можно представить одетого в старинную мантию мужчину с ПЕТухом в руке (ассоциация по начальным буквам имени). Одежда, в которой мы представляем Петра, сразу ассоциирует его с профессией адвоката. Чтобы еще лучше запомнить образ, можно добавить больше деталей (например, необычная прическа или выражение лица).

Шаг второй: создаем ассоциативную связь между созданными образами.

Например, Петр хочет поймать и защитить Марию, так как ее разыскивает инквизиция по подозрению в колдовстве. Это гротескная связь, которая вряд ли бы была возможна в реальном мире, поэтому наша память не сможет спутать ее с реальным событием.

Шаг третий: запоминаем последовательность связей путем построения сюжета.

Теперь нужно придумать конкретное действие, которое свяжет персонажей в определенной последовательности. Это должно быть именно действие, а не статичное изображение, если мы хотим надолго запомнить всю цепочку клиентов в определенной последовательности. Например, мы можем представить, что Петр бежит вдоль береговой линии, выпустив впереди себя петуха, чтобы догнать Марию, которая летит впереди на метле.

Шаг четвертый: мысленно визуализируем сцену.

Представляем придуманный сюжет как кино на экране. Получившаяся сцена должна быть яркой, со всеми деталями, которые мы придумали для персонажей. Это позволит запомнить всю цепочку на очень долгое время, если не навсегда.

Метод может показаться сложным, но если каждый раз, когда необходимо запомнить не связанную информацию с разными параметрами (как в описанном примере), вместо зубрежки использовать образы и связи, вы сможете развить свою креативность настолько, что на продумывание сюжета будет уходить несколько минут. Кроме улучшения памяти, это еще и развивает творческие способности, что высоко ценится сегодня в любой профессии.

Другой метод мнемоники называется метод локации (Method of Loci), или метод дворца памяти (Memory Palace). Его суть в том, что необходимо представить себе очень хорошо знакомое помещение или маршрут и «расставить» данные, которые нужно запомнить, в определенных местах помещения или маршрута, использовав гротескные образы. Пример: предположим, вы должны запомнить список и последовательность покупок. Представьте себе дорогу (место), которую вы знаете во всех деталях. Это может быть ваша комната, дом, путь на работу или в университет. Затем расставьте все объекты из списка покупок на определенных местах, связав их гротескными образами с объектами, которые там уже находятся. Например, «разместите» корову со стаканом молока у двери вашего дома, мысленно «развесьте» стаканчики с йогуртом на заборе. Представьте плавающую рыбу в затопленной автобусной остановке. Вообразите, что, садясь в машину, вы видите цыпленка вместо пассажира на переднем сиденье и т. д. Теперь проделайте в уме известный вам путь из дома на работу: вы выходите, видите забор, идете по улице, видите остановку, садитесь в машину, едете в офис. Создав гротескные образы, вы уже наверняка не запутаетесь, что и в какой последовательности нужно купить.

Уточним, что этот метод хорошо работает, только если вы почти наизусть знаете дорогу или место, которое используете для создания гротескных сцен и запоминания информации. Несмотря на кажущуюся простоту, благодаря этому методу можно запоминать практически неограниченное количество данных в определенной последовательности.

Техники мнемоники многообразны и не ограничиваются методами, о которых мы рассказали. Существуют более сложные методики, такие как численно-буквенный код, ассоциации с помощью рифм и т. п. Они требуют гораздо больше времени и усилий для освоения, но вместе с тем позволяют запоминать большие объемы информации в самых разных областях. Но даже сделав первый шаг и научившись применять ассоциации, вы почувствуете, что память намного улучшилась, стала более ясной. Вы также сможете без труда визуализировать идеи, а это очень полезно в бизнесе и карьере.

6 шагов для здоровья мозга и блестящей памяти

Невролог Дэвид Перлмуттер разработал программу, которая помогает сохранить эффективность мозга.

Полезные удовольствия

Развлечения и удовольствия полезны для мозга. Во-первых, это помогает снять стресс и снизить его негативное влияние на организм в целом. Во-вторых, занятия, которые требуют освоения новых навыков, способствуют созданию новых нейронов. А это запускает процесс омоложения мозга. Если вы регулярно находите время на интересные занятия, то меньше рискуете страдать от старческого маразма на пенсии.

Если вы все время тратите только на работу и серьезные дела, то лишаете мозг важного и полезного опыта.

Целебное чтение

Научный факт: отсутствие увлечений и хобби повышает риск возникновения болезней. Чтение книг, например, не только приносит удовольствие и помогает отвлечься, но и позволяет организму восстанавливаться и набираться сил. Чтение также стимулирует те зоны мозга, которые иначе остались бы невостребованными.

Чем больше читаете — тем вы сообразительнее.

Лишний вес мешает думать

Лишний вес приводит к проблемам с памятью (а вы же хотите обладать блестящей памятью?) и провоцирует преждевременное старение мозга. Ожирение стимулирует рост количества свободных радикалов и возникновение воспалений, что сокращает количество клеток мозга. Другими словами: если у нас лишний вес, то нам гораздо сложнее думать, учиться и работать. Дэвид Перлмуттер предлагает простое и понятное решение: измените свой рацион.

Продукты для острого ума

Обходите стороной полки с вредными для мозга продуктами. Сразу отправляйтесь к полезным: покупайте яйца, продукты с витаминами В и Е. Пока лето еще не закончилось, не пренебрегайте возможностью поесть ягоды.

Ученые доказали, что если ими кормить старую крысу, то она начнет выполнять трюки не хуже молодой. Например, черника и ежевика содержат антоцианины — мощные антиоксиданты, которые помогают защитить от свободных радикалов мелкие сосуды и улучшают мозговое кровообращение. Когда закончится сезон, можно использовать замороженные ягоды: найти их в магазине легко. А лучше заготовить самим.

Старайтесь съедать полчашки ягод два-три раза в неделю. Не забывайте.

Упражнения для мозга

В отсутствие нагрузки мышцы неизбежно слабеют. То же происходит и с мозгом. Если вам стало сложнее запоминать информацию, если вы не так сконцентрированы, как раньше, если ваши творческие силы уже не те — это явно указывает на то, что клетки мозга нуждаются в «тренировках».

Попробуйте такое упражнение на развитие памяти. Запоминайте группу животных, изображенных на картинке, в течение одной минуты. Дальше пока не читайте.

Теперь, не заглядывая в рисунок, запишите названия животных в алфавитном порядке. Ну как, получилось с первого раза? Если нет, продолжайте тренироваться.

Миф о сладеньком

Сладкое повышает уровень сахара в крови, что вызывает повреждение клеток мозга и провоцирует проблемы с памятью. В этом смысле так называемые натуральные виды сахара, коричневый сахар или мед, ничем не лучше обычного белого. Так что старайтесь как можно жестче ограничивать потребление сахара в любом виде. А то станете «беспамятной сладкоежкой».

Шесть причин прочесть книгу

Наш мозг обладает феноменальными возможностями, и вы можете ими в полной мере воспользоваться — нужно только дать ему необходимые средства. И немного поддержать его работоспособность. Это легко.

Вы узнаете о распространенных заболеваниях мозга
Поймете, находитесь ли вы в группе риска (есть подробный тест)
Узнаете, как возраст, рацион и стресс влияет на работу мозга
А также — какие продукты разрушают мозг
Поймете, как контролировать уровень стресса (это не сложно)
Внутри — тесты и упражнения, которые помогут оценить и улучшить работу мозга.

Информация с сайта blog.mann-ivanov-ferber.ru

Мы разучились запоминать: почему тренировать память нужно всем

В 2011 году учёные Колумбийского университета провели исследование, которое назвали «Эффект Google». Они сделали вывод: люди больше не пользуются своей памятью, потому что знают, что любую информацию всегда можно найти в сети. Причём это касается не только сложных фактов, но даже правил орфографии и пунктуации.

Рассылка «Мела»

Мы отправляем нашу интересную и очень полезную рассылку два раза в неделю: во вторник и пятницу

Но хорошая память — по-прежнему необходимый инструмент в учёбе, работе и повседневной жизни. Вряд ли это изменится в ближайшие десятилетия. Вот пять причин развивать память в любом возрасте.

1. Память помогает ориентироваться в информационном шуме

Социальные сети, СМИ, реклама создают глобальный информационный поток, из которого каждый день мы вычленяем нужную информацию и отсеиваем неважное. По мнению психолога Бэтси Спэрроу, итоги эксперимента «Эффект Google» показывают, что люди не отказываются от запоминания, а заменяют навык запоминания на навык поиска: во время исследования многие испытуемые использовали трансактивную память. Это вид памяти, при котором запоминается не содержание материала, а место, где его можно найти или у кого спросить.

2. Без хорошей памяти не выучить иностранный язык и не сдать экзамены

Конечно, чтобы спросить дорогу или заказать кофе в ресторане, вы можете воспользоваться онлайн-переводчиком. Но чтобы общаться, читать, использовать иностранный язык в учёбе и работе, вам понадобится словарный запас и знание грамматики, а их придётся запоминать.

Задания российских школьных экзаменов тоже в основном требуют знания точного ответа, а не размышлений. Пока наше образование построено на зубрёжке, без хорошей памяти аттестата не получить.

3. Развитие памяти меняет структуру мозга

Нейроны мозга воспринимают, обрабатывают, хранят и передают информацию за счёт электрических и химических сигналов. Электрические импульсы между нейронами проходят благодаря зоне контакта, которая называется синапс. Когда мы учимся или что-то запоминаем, формируются новые связи между нервными клетками.

Чем дольше человек обучается, тем больше синапсов и нейронных связей, тем выше нейропластичность. Это свойство, благодаря которому мозг может меняться из-за приобретённого опыта, а также реабилитировать потерянные связи после повреждений. Таким образом, тренируя память, мы тренируем общий интеллект, развиваем мышление, воображение, концентрацию.

4. Хорошая память защищает мозг от возрастных изменений

Болезнь Альцгеймера начинается с повреждений кратковременной памяти. Позже начинает ухудшаться долговременная память, и мозг перестаёт работать почти полностью. Замедлить возрастные изменения поможет тренировка памяти. Канадские учёные утверждают, что защитить мозг можно любыми упражнениями для развития памяти. Учите стихи наизусть, пересказывайте прочитанные истории, вспоминайте события из жизни. Чем чаще мы напрягаем мозг, тем медленнее он стареет и тем меньше вероятность в будущем столкнуться с деменцией и болезнью Альцгеймера.

5. Сфотографировать — значит забыть

Учёные Калифорнийского университета провели исследование и выяснили, что люди лучше запоминали объекты, на которые просто смотрели, а не фотографировали. 50 испытуемых разбили на три группы и показали всем одинаковые картины.

Первая группа фотографировала их на телефон, вторая — фотографировала и удаляла снимки спустя какое-то время, а третья просто наблюдала. Через какое-то время всех попросили вспомнить, какие картины были показаны. С заданием справилась только последняя группа. Доверяя воспоминания смартфону, мы не сохраняем их по-настоящему.

В «Академии развития интеллекта AMAKids» преподают авторскую программу «Меморика». Благодаря этой методике ребёнок учится самостоятельно управлять всеми процессами памяти, раскладывать по полочкам в голове полученный материал и запоминать большие объёмы информации.

Как развить память?

Случалось ли вам встречать людей, знающих наизусть более сотни стихотворений, прекрасно ориентирующихся в датах и с легкостью запоминающих большие объемы информации? Удивляясь таким феноменальным способностям, мы часто задаем себе вопрос: а как мне развить мою память?

Память есть у каждого человека, но у кого-то способности запоминания развиты больше, а у кого-то меньше. И если вы относите себя к числу тех, кому с трудом удавалось в школе учить наизусть стихи и у кого многие факты просто вылетают из головы, будто сами собой, то вам наверняка будет полезно узнать некоторые секреты о том, как развить хорошую память.

Принято считать, что память развивается у человека до 25 лет, потом наступает период стабильности и после 50 лет способность запоминать начинает ухудшаться. Все эти показатели, конечно индивидуальны, и о том, как можно сохранить и развить память даже после 50 лет, написано много книг. Поэтому возраст все же не главный показатель, определяющий возможности вашей памяти. Если человек привык «работать головой», то проблемы с памятью ему не грозят, и он до преклонных лет сохраняет здравый рассудок и крепкую память.
Перед тем, как переходить к самим упражнениям, направленных на то, как развить идеальную память, нужно уточнить, что память напрямую связана с нашим вниманием. Подумайте насколько вы внимательный человек? Обращаете ли вы внимание на мелочи? Для развития внимания очень полезны игры и упражнения из серии «найди 10 отличий». Так, ваш мозг активизируется и привыкает обращать внимание на детали, что впоследствии развивает способность реагировать нестандартно в реальных ситуациях.

Посмотрим, как можно развить совершенную память, с помощью специальных упражнений:

Вспомните в деталях о том, как прошел ваш вчерашний день. Что вы делали, во что были одеты, с кем разговаривали, куда ходили, что видели. Если у вас возникнет где-то провал – отвлекитесь на время, а потом снова попытайтесь вспомнить;
Возьмите колоду карт, разложите перед собой нескоько штук. Посмотрите 10 секунд, отвернитесь и попытайтесь вспомнить карты. С каждым разом увеличивайте количество карт;
Попросите кого-то из близких написать список слов. Начать можно с 10. За 10 секунд вам нужно их запомнить, и написать на бумаге в такой же последовательности. Когда будет получаться – количество слов можно увеличивать. Существует особый секрет: для того, чтобы запомнить несвязанные друг с другом слова в определенном порядке можно придумать рассказ про них.
Например, вам даны слова: ребенок, велосипед, стол, вата, печенье, мышь, грязь, билет, коробка, театр. Из них можно придумать такой рассказ: «Ребенок катался на велосипеде. Доехал до стола, на котором лежала вата и печенье. Печенье погрызла мышь и вокруг была грязь. Он взял билет из коробки и пошел в театр.» Рассказ не обязательно должен быть логичным и красивым. Главное, чтобы вы ясно представили себе все действия с этими словами в определенной последовательности, чтобы вам было проще запомнить.
Чтение и пересказ книг, фильмов также помогает запоминать. Вспоминайте детали одежды и другие мелочи, будьте внимательны и у вас все получится.
Необходимо также упомянуть и о том, как развить феноменальную зрительную память. Умение запоминать лица или разные факты в виде картинок помогает затем с легкостью воспроизводить зрительные образы. Эйдетическая память – это один из видов зрительной памяти, позволяющий в деталях воспроизводить увиденное в течение продолжительно периода времени. В процессе развития эйдетической памяти используются упражнения, направленные на запоминание общего образа предмета или картинки. Таким образом происходит как бы фотографирование образа. Упражнения следует начинать с простых картинок. Тренировать эйдетическую память можно при помощи запоминания математических формул. Смотрите на них в течение минуты, а затем попытайтесь воспроизвести. Картинки и формулы с каждым разом необходимо усложнять.

Отличным упражнением, позволяющим улучшить и развить память, является упражнение с парными карточками. Подготовьте некоторое количество парных карточек (начните с четырёх пар), перемешайте их и разложите лицевой ссорой вверх. Необходимо запомнить общую картинку в течение некоторого времени. Затем переверните все карточки и, открывая их по очереди, постарайтесь вспомнить, где у какой карточки находится пара за как можно меньшее количество попыток.

О том, как развить феноменальную память написано множество книг и посвящена масса статей. И если вы действительно хотите развить память, то нужно запастись терпением. Для запоминания нужно время, поэтому в этом процессе нельзя торопиться.

Как развить зрительную память? – BrainApps.ru

Содержание статьи

Зрительный анализатор позволяет человеку получать около 90 % информации из окружающего мира. А зрительная память способствует ее запоминанию и воспроизведению в нужный момент. Посредством зрительной памяти мы откладываем в голове прочитанную информацию, просмотренный фильм, внешность людей и другие предметы, которые видим.

В развитии человека зрительная память появляется одной из первых и становится основой для образного мышления, которое доминирует у детей до 4-5 лет. Однако хоть мышление в дальнейшем трансформируется в другие виды, зрительная память продолжает преобладать у большинства людей до самого конца жизни.

Большая часть человечества не может использовать весь потенциал, который предоставляют зрительные анализаторы. Поэтому зрительную память следует развивать так же, как и остальные виды. При этом параллельно с такими тренировками улучшаются внимание и способность концентрироваться.

Как улучшить зрительную память без дополнительной траты времени?

Мало кто любит делать упражнения для тренировки памяти, однако можно улучшать ее, не тратя дополнительное время. Есть несколько рекомендаций, исполняя которые можно значительно улучшить зрительную память.

Воспоминания. Для развития памяти зрительного характера нужно каждый день перед сном как можно более подробно воспроизводить события прошедших суток, делая особый упор на образы и мелкие детали. Делая такое упражнение ежедневно, вы быстро заметите, что подробностей, которые удается уловить, становится все больше.
Тренировать память можно постоянно, особенно, если профессия подразумевает контакт с людьми. Для развития зрительной памяти нужно пытаться воспроизводить в голове детали образа человека, с которым вы только что общались или даже мимо которого просто прошли.
Мгновение. На протяжении дня можно проводить стимуляцию зрительной памяти, неожиданно останавливаясь или просто глянув на какой-нибудь предмет, например, картину. За пару мгновений рассмотрев его, нужно закрыть глаза и попытаться как можно точнее воспроизвести в мыслях все, что удалось запомнить.
Словесный портрет. Данное упражнение также является помощником для людей, у которых проблемы со зрительной памятью. Знакомясь с человеком, следует мысленно основные детали внешности и поведения описать словестно. При этом нужно стараться обратить внимание на множество даже мелких подробностей. После чего спустя некоторое время надо попробовать воспроизвести словестный портрет в виде образа.

Такие простые упражнения помогут достигнуть ошеломляющих результатов в развитии памяти зрительного характера. Кроме этого улучшится внимательность, концентрация, а значит, и в целом повысятся интеллектуальные возможности.

Наиболее эффективные упражнения на то, как развить зрительную память

Для тех, кому недостаточно или не помогают ежедневные мини-тренировки, существуют полноценные методики. Так как улучшать зрительную память нужно параллельно с вниманием, то многие упражнения рассчитаны на тренировку обоих элементов психики.

Таблицы Шульте. Берутся специальные квадраты, разбитые на блоки, в которых хаотично написаны цифры от одного и до некоторого числа (может быть разное). Суть упражнения в том, чтобы в максимально короткие сроки отыскать все цифры по порядку. Для усложнения задания могут браться несколько блоков чисел разных цветов, а задание будет заключаться в том, чтобы расположить мысленно по порядку числовой ряд, например, зеленого цвета. В качестве разнообразия воспользуйтесь играми «Кликер» и «Кликер+», которые найдете на нашем сайте. Это онлайн тренажер на базе таблиц Шульте, по которому удобно заниматься.
Спички. Очень эффективное упражнение для тех, кто не знает, как при развитии зрительной памяти следить за прогрессом. На начальном этапе берутся 5 спичек, которые нужно просто произвольно бросить на ровную поверхность. Оценив их расположение в течение нескольких секунд, нужно отвернуться и попытаться повторить увиденное. Постепенно можно увеличивать количество спичек, уменьшая время, отведенное на запоминание, тем самым наблюдая за собственным прогрессом, ведь изначально воспроизвести упавшие 5 спичек будет нелегко.
25 букв. Для выполнения этого упражнения лучше всего собрать группу людей, так как оно больше походит на игру. Берется табличка, расчерченная на 25 квадратов, в каждом из которых написана буква. Эта таблица показывается участникам упражнения на полминуты, после чего убирается. Человек должен попытаться составить из написанных там букв слова, опираясь на зрительный образ таблицы. По своей сути упражнение напоминает кроссворд, в котором надо отыскивать слова, но только в данном случае он существует лишь в вашей памяти.
Кисть. Данное упражнение в большей степени нужно делать тем, кто не знает, как с помощью упражнений развить зрительную память и внимание одновременно. Концентрируясь на несколько минут лишь на своей кисти, следует полностью отбросить все лишние мысли, начиная упражнение сначала, как только концентрация уйдет. Нужно стараться как можно четче запомнить линейный рисунок на кисти, чтобы получилось без проблем воспроизвести его в голове.
Ассоциации. Чтобы улучшить память, существует довольно сложное, но интересное задание. Для его выполнения потребуется помощник, который будет зачитывать со скоростью в минуту слова. В течении паузы между воспроизведением, нужно выложить из спичек (которые предварительно готовятся в большом количестве) ассоциацию с этим словом. Выполняя подобное упражнение регулярно, можно сокращать время вплоть до половины минуты.

Общие требования ко всем описанным методам улучшения зрительной памяти – регулярность и постепенное усложнение задания.

Это интересно

На ресурсе Brainapps размещаются множество игр и упражнений, помогающих развивать зрительную память. Также для пользователей представляются тесты для оценки многих аспектов психики и памяти в том числе.

Как развить зрительную память у детей?

Начинать полноценные тренировки для детей лучше всего в дошкольном возрасте (5-6 лет). Для ребенка подойдут и те повседневные упражнения, о которых говорилось выше, например, можно попросить его как можно подробнее рассказывать об увиденных за день вещах и пережитых событиях. Таким образом развивается также речь, правильная формулировка мыслей и, конечно же, внимание.

Упражнения для тренировки зрительной памяти у детей:

Картинки. Предварительно подготовленные 15 картинок со знакомыми ребенку предметами нужно показать ему на несколько минут. После этого картинки убираются и надо попросить малыша назвать те предметы, которые он запомнил. Затем забытые предметы показывают еще раз на несколько минут и отпускают ребенка играть. По прошествии получаса нужно еще раз спросить малыша о том, какие предметы он запомнил. Данное упражнение позволяет не только тренировать память, но и оценить ее. Хорошим считается результат от 8ми названных предметов.
Игрушки. Для этого метода нужно взять несколько игрушек малыша, расположив их на столе. Ребенок должен внимательно их рассмотреть и отвернуться. Взрослый убирает или добавляет игрушку, а малыш, повернувшись обратно, определяет, что поменялось в композиции.
Рисование. Для упражнения нужны будут листики и карандаш. Мама показывает ребенку картинки с разными несложными узорами, которые тот должен нарисовать сам, но не глядя на оригинал, а по памяти. Со временем можно брать более сложные изображения. С помощью этого метода также развивается мелкая моторика рук, что очень важно, особенно, перед школой.
Зрительное фотографирование. Для выполнения этого задания не понадобится никаких особых приспособлений. Нужно попросить ребенка внимательно рассмотреть свое игрушечное царство, предварительно расположив его на столе или диване, после чего малыш должен перечислить те игрушки, которые успел заметить. Со временем для усложнения задания можно просить ребенка называть особенности каждой игрушки, например, цвет.

В общем, развитие зрительное память очень помогает нам в повседневной жизни, делает нас более собранными и внимательными, поэтому ее нужно улучшать и стимулировать, пользуясь упражнениями или применяя игры ресурса Brainapps.

Как развить фотографическую память: 10 методик и советов

Обладаете ли вы фотографической памятью? Выясните – это может оказаться полезным. Говорят, что человек обладает фотографической памятью, если он может запомнить все мельчайшие подробности и в точности воспроизвести их при необходимости.

Как правило, люди хорошо помнят только основные моменты, но забывают детали. Чтобы определить, обладает ли человек фотографической памятью или нет, попросите его внимательно прочитать абзац текста, а затем проверьте его, спрашивая о каждой подробности. Если он способен вспомнить все детали, то может стать новым чудом света!

Конечно, помнить все нелегко, но на помощь приходят специальные техники и подсказки. Некоторые из них могут показаться забавными, но их применение дает возможность испытать настоящее интеллектуальное удовольствие. Рассмотрим несколько методик, которые позволят чувствовать себя более уверенно:

Методика создания зрительных образов

Придумайте для объекта, который пытаетесь запомнить, ассоциацию-картинку, лучше всего смешную. Фактически, именно нелепые образы помогают сохранить информацию в памяти на длительное время. В повседневной жизни наше внимание мгновенно привлекают яркие и неожиданные, а не простые и привычные картины. Попробуйте сравнить два изображения: на одном люди улыбаются, на другом – нет. Какая картинка притягивает ваш взгляд? Попробуйте сами и убедитесь!

Техника размещения объектов в пространстве

Представить план собственного дома легче, чем вспомнить случайный список предметов. Почему бы не расположить элементы списка на знакомой территории? Попробуйте представить объект из списка в определенном месте вашего дома. Таким образом вы должны запомнить все гораздо быстрее и на очень долгое время.

Например: Вы входите в дом через парадную дверь и видите упаковку клубники на полу в коридоре, что символизирует необходимость купить эту аппетитную ягоду.

Вы поднимаетесь по лестнице в свою комнату и видите чьи-то огромные ягодицы, и это означает, что вам нужно также купить гамбургеры. Звучит странно и безумно, не так ли? Но это один из наиболее эффективных методов достигнуть желаемого.

Числовая методика

Вместо того, чтобы связывать объекты для запоминания с местоположением, привязываем их к числам. Область применения чисел не ограничивается только решением математических уравнений, они используются во множестве ситуаций. Эта техника напоминает способ запоминания по ассоциации с местом, так как использует тот же принцип, только немного иначе.

Например:

Купить баскетбольный мяч;
Позвонить лучшему другу;
Приготовить обед для мамы;
Доделать текущие задачи.

Метод, используемый военными

Вы боитесь темноты? Оставьте свои страхи в прошлом и попробуйте способ, который может помочь вам мгновенно записать ваш список на подкорку. Для этого необходимо разместить поблизости записи для запоминания и лампу с выключателем. Посмотрите на лист с данными, которые хотите запомнить, а через мгновение выключите свет. Повторять это необходимо каждый день по 20 минут в течение месяца. В итоге вы должны получить великолепный результат. Чего же вы ждете?

Метод узоров

Это один из наиболее распространенных способов развития памяти. Он заключается в следующем: вы внимательно разглядываете узор или рисунок и пытаетесь повторить его с помощью спичек, чтобы усовершенствовать память. Вы можете сделать несколько попыток, чтобы достигнуть идеального результата. На первых порах это может показаться сложным, но попробовать точно стоит.

Рифмы, рифмы… рифмы

Всем известно, что запоминание рифмованных строк происходит гораздо легче и не требует много усилий. Вы можете воспользоваться готовыми словарями, подбирая рифмы для своего списка слов, которые хотите закрепить в памяти, или придумать их самостоятельно для большей надежности. Это один из простейших способов запоминания больших объемов информации.

Добавьте музыки

Музыка нравится всем, не так ли? Можно забыть слова любимой песни, но трудно забыть ее мотив. Вы все еще напеваете старую любимую мелодию? Положить список для запоминания на музыку – еще один способ заучить его на достаточно длительный период времени, и он действительно работает. Например, сложно запомнить даты и имена участников важных исторических событий. Попробуйте спеть их на мотив хорошо знакомой или новой песни, так сухой набор цифр и имен станет более выразительным и, возможно, даже приятным.

Практический опыт – путь к совершенствованию

Опыт, полученный на практике, стимулирует наш личностный рост. Нельзя всему научиться по книгам. В некоторых вещах трудно разобраться, имея только теоретические знания. Приведем пример: нельзя научиться готовить вкусное блюдо, только прочитав рецепт, придется пойти на кухню. Короче говоря, порядок действий запоминается лучше, если повторить его самому, а не просто прочитать.

Наведите порядок

Чем скорее вы научитесь поддерживать порядок в своих вещах и записях, тем лучше. Если на вашем рабочем столе разбросаны бумаги, записная книжка исчиркана заметками на разные темы, а папки на компьютере находятся в полном беспорядке, вы постоянно ощущаете беспокойство, а это снижает производительность мозга. Уберитесь в комнате, разложите по темам бумаги и заметки, и вы почувствуете себя совсем иначе, а запоминать что-то станет существенно проще.

Пишите от руки, а не печатайте

Используйте ноутбук, iPad и т.д. только если это действительно необходимо. Писать заметки гораздо эффективнее, чем печатать их. То, что написано от руки, всегда остается в памяти дольше. Также наблюдается следующая закономерность: когда люди пишут заметки на бумаге, они пишут своими словами. При использовании электронных устройств легче записать все дословно, но такие заметки запоминаются хуже.

Следующие советы помогут развить хорошую память:

1. В здоровом теле здоровый дух

Найдите время для физических упражнений. спорт помогает сохранить душевное и физическое здоровье, снижает риск заболеваний. А значит, сохраняет здоровье мозга и обеспечивает крепкую память.

2. Не учитесь на пустой желудок

Завтракай как король, обедай как принц, ужинай как нищий. Слышали такое? Если подумать, это совсем не бессмыслица. Глюкоза заставляет клетки мозга работать быстрее, даже если у человека есть нарушения мозговой деятельности. Следовательно, после приема пищи память работает лучше. Но не переедайте за обедом, процесс пищеварения тоже требует энергии и забирает ее у мозга .

3. Тренируйте память

Старайтесь решать как можно больше логических задач или кроссвордов. Если какой-то кроссворд покажется вам сложным, найдите для начала более простой вариант. Взгляните на ответы, затем уберите их и попробуйте восстановить. Это улучшает работу памяти.

4. Прибегните к хитрости

Если вы забыли что-то, попробуйте мысленно вернуться назад во времени. Представьте, что вы делали в тот момент и ответ придет неожиданно, как озарение.

5. Устраивайте перерывы

Часто, пытаясь выучить все новые и новые данные, мы забываем, то, что запомнили раньше. Что делать? Устройте небольшой перерыв, прежде чем переходить к новому блоку информации. Иначе возникает конфликт. Новые знания накладываются на старые, и те исчезают из памяти. Нужно придерживаться четкого распорядка.

6. Ешьте здоровую пищу

фастфуд ослабляет организм и препятствует нормальному усвоению необходимых веществ. Постарайтесь избегать жирной пищи и изменить свои привычки, перейдя на здоровую пищу, которая легко усваивается. Это принесет только пользу.

7. Уровень стресса

В наше время стресс – главный враг. Он заставляет человека чувствовать себя вялым и плохо влияет на мозг. Со временем он уничтожает клетки мозга и катастрофически ухудшает память. Постарайтесь снизить уровень стресса, сделав для себя что-нибудь приятное.

8. Сожмите кулаки

Звучит безумно? Но это работает. Во время исследования некоторым участникам предлагали сжимать правую руку в кулак во время заучивания новой информации и левую, когда нужно было ее воспроизвести. У них были лучшие результаты, чем у тех, кто этого не делал. Так чего же вы ждете? На старт, внимание, марш!

9. Уровень железа в крови

Дефицит железа оказывает неблагоприятное влияние на мозг. В результате человек становится рассеянным, возникает дефицит внимания и проблемы с памятью. Пищевые добавки с железом помогут поддержать требуемый уровень железа в крови.

10. Высыпайтесь

Известно, что работа мозга улучшается, если высыпаться ежедневно. Следовательно, сон улучшает память. Ночью, пока мы спим, наш мозг работает, обрабатывая воспоминания прошедшего дня. Благодаря этому человеку снятся сны.

Как развить совершенную память, Доминик О’Брайен

О’Брайен излагает свою систему в легком для понимания стиле с множеством примеров, которые помогут вам. Его система чисел также четко детализирована, хотя в настоящее время я использую систему Major. Он также сосредотачивается на методе путешествия, лишь слегка касаясь римской комнаты или дворца памяти.

О’Брайен излагает свою систему в легком для понимания стиле с множеством примеров, которые помогут вам.Его система чисел также четко детализирована, хотя в настоящее время я использую систему Major. Он также сосредотачивается на методе путешествия, лишь слегка касаясь римской комнаты или дворца памяти.

В отличие от многих книг, которые я прочитал по памяти в последнее время, книга О’Брайена предлагает больше возможностей для использования техник памяти. Некоторые из них я не буду использовать, например, подсчет карточек и запоминание викторин, но я буду помнить о них в следующий раз, когда кто-то будет всем, но вы не сможете заработать деньги с помощью этих уловок! lol Точно так же, когда я был ребенком, я действительно читал тривиальные карточки преследования, навещая свою бабушку, отчасти в надежде получить НЕКОТОРЫЕ преимущества, играя против взрослых (не сработало).И меня интересовали краткие биографии воспоминаний на закрытии. Особенно трогательной / интригующей была идея о том, что эти методы помогают некоторым военнопленным оставаться в здравом уме, пока они находятся в тюрьме.

Большинство книг по памяти твердят о том, что ваши собственные образы – лучшие, и О’Брайен определенно повторяет эту мантру постоянно (и это правда). Однако я обнаружил, что наблюдение за тем, как другие люди применяют эти методы на практике, дает мне больше, а не меньше вдохновения для моих собственных приключений в памяти. Например, услышав, что один мнемонист использовал знаки зодиака в качестве путешествия, я понял, что могу использовать их вместе с другими созвездиями, чтобы делать то же самое.И хотя у меня нет желания запоминать результаты профессиональных спортивных состязаний, эти методы облегчают сопоставление чисел с именами в моей детской сборной по шортам (в футбольной команде моего сына бегали пять белокурых мальчиков одного роста; этого было достаточно, чтобы меня отвезти). псих!).

В целом хорошее чтение.

Страница не найдена – Искусство жизни

Возможно, он был перемещен или больше не существует.

Лучше всего поискать его в блоге →

А пока не уходите с пустыми руками.

Угощайтесь одним из моих …

Ищете инструменты, шаблоны и шпаргалки, которые помогут вам освоить все важные области жизни? Используйте приведенные ниже бесплатные инструменты, чтобы стать умнее, организоваться и выполнять больше важных задач. Все эти инструменты были созданы The Art of Living .

Бесплатные инструменты для физического здоровья (1)

ТРЕКЕР СНА

Получите БЕСПЛАТНО 12 шагов к лучшему отслеживанию привычек сна, которое поможет вам овладеть привычками суперсна, отслеживать удовлетворенность сном и просыпаться счастливыми, отдохнувшими и продуктивными…

Получить сейчас →

Бесплатные инструменты для психического здоровья (2)

ТРЕКЕР ЭМОЦИИ / НАСТРОЕНИЯ

Загрузите простое приложение БЕСПЛАТНО , которое поможет вам лучше понять себя, более часто и внимательно отслеживая свое настроение. БЕЗ , называя эти эмоции “хорошими” или “плохими” .

Узнать больше →

РАБОЧАЯ ТАБЛИЦА ЭМОЦИЙ

Получите БЕСПЛАТНЫЙ рабочий лист эмоций разума / тела, который поможет вам понять, где и как вы чувствуете свои эмоции в своем теле, и зарядить свой эмоциональный интеллект (EQ)…

Получить сейчас →

Бесплатные инструменты для улучшения навыков межличностного общения (1)

70+ ВОПРОСОВ ПИТАНИЯ

Получите БЕСПЛАТНО Шпаргалку с 70+ мощными вопросами, чтобы помочь вам задавать более точные вопросы, внимательнее слушать и лучше общаться с друзьями, коллегами и близкими …

Получить сейчас →

СПИСОК ЧТЕНИЯ

Получите БЕСПЛАТНО шпаргалку из 10 шагов, которая поможет вам читать быстрее и больше запоминать прочитанное на основе книги Адлера и Ван Дорена Как читать книгу .

Получить сейчас →

ШАБЛОНЫ ПАМЯТИ

Получите 6 БЕСПЛАТНЫХ шаблонов , с помощью которых каждый сможет овладеть теми же инструментами, которые использовал Доминик О’Брайен, чтобы стать 8-кратным чемпионом мира по запоминанию.

Получить сейчас →

ПАКЕТ ДЛЯ ИЗУЧЕНИЯ ЯЗЫКА

Сэкономьте тысячи долларов и часы на пути к свободному владению языком с помощью этого БЕСПЛАТНОГО руководства по изучению языка на 8000 слов и набора инструментов…

Получить сейчас →

8000+ ИСКУССТВЕННЫХ ФЛЕШКАРТ

Получите 8 250 БЕСПЛАТНЫХ карточек по истории искусства , охватывающих 500 работ и 230 терминов из глоссария в превосходной книге Phaidon 10 000 лет искусства .

Получите их сейчас →

Бесплатные инструменты повышения производительности (4)

ВИКТОРИНА ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТИ

Любопытно, насколько продуктивны ваши на самом деле ? Пройдите эту 2-минутную викторину, чтобы открыть для себя и загрузить полный список 25 лучших навыков лучших исполнителей .

Пройти тест →

БЕСПЛАТНАЯ КНИГА ГЛАВА

Загрузите бесплатную главу (« Step 9 – Beat Procrastination ») из учебника максимальной производительности TAoL и узнайте, как начать работу СЕЙЧАС.

Получить сейчас →

ШАБЛОНЫ ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТИ

Получите 5 БЕСПЛАТНО мощных печатных шаблонов для персональной работы, которые помогут вам организовать работу и выполнять больше важных дел каждый день.

Получите их сейчас →

ЕЖЕНЕДЕЛЬНЫЙ ПЛАНИРОВЩИК

Получите БЕСПЛАТНО распечатанный шаблон еженедельного планировщика, который вы можете использовать, чтобы ставить цели в каждой сфере жизни, планировать свое время и настраивать каждую неделю на успех.

Получить сейчас →

Научитесь жить долго
и процветать …

Страница не найдена – Искусство Жизни

Возможно, он был перемещен или больше не существует.Лучше всего поискать его в блоге →

А пока не уходите с пустыми руками.

Угощайтесь одним из моих …

Бесплатные инструменты для физического здоровья (1)

ТРЕКЕР СНА

Получить сейчас →

Бесплатные инструменты для психического здоровья (2)

ТРЕКЕР ЭМОЦИИ / НАСТРОЕНИЯ

Узнать больше →

РАБОЧАЯ ТАБЛИЦА ЭМОЦИЙ

Получить сейчас →

Бесплатные инструменты для улучшения навыков межличностного общения (1)

70+ ВОПРОСОВ ПИТАНИЯ

Получить сейчас →

СПИСОК ЧТЕНИЯ

Получить сейчас →

ШАБЛОНЫ ПАМЯТИ

Получить сейчас →

ПАКЕТ ДЛЯ ИЗУЧЕНИЯ ЯЗЫКА

Получить сейчас →

8000+ ИСКУССТВЕННЫХ ФЛЕШКАРТ

Получите их сейчас →

Бесплатные инструменты повышения производительности (4)

ВИКТОРИНА ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТИ

Пройти тест →

БЕСПЛАТНАЯ КНИГА ГЛАВА

Получить сейчас →

ШАБЛОНЫ ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТИ

Получите их сейчас →

ЕЖЕНЕДЕЛЬНЫЙ ПЛАНИРОВЩИК

Получить сейчас →

Научитесь жить долго
и процветать …

Страница не найдена – Искусство Жизни

Возможно, он был перемещен или больше не существует.Лучше всего поискать его в блоге →

А пока не уходите с пустыми руками.

Угощайтесь одним из моих …

Бесплатные инструменты для физического здоровья (1)

ТРЕКЕР СНА

Получить сейчас →

Бесплатные инструменты для психического здоровья (2)

ТРЕКЕР ЭМОЦИИ / НАСТРОЕНИЯ

Узнать больше →

РАБОЧАЯ ТАБЛИЦА ЭМОЦИЙ

Получить сейчас →

Бесплатные инструменты для улучшения навыков межличностного общения (1)

70+ ВОПРОСОВ ПИТАНИЯ

Получить сейчас →

СПИСОК ЧТЕНИЯ

Получить сейчас →

ШАБЛОНЫ ПАМЯТИ

Получить сейчас →

ПАКЕТ ДЛЯ ИЗУЧЕНИЯ ЯЗЫКА

Получить сейчас →

8000+ ИСКУССТВЕННЫХ ФЛЕШКАРТ

Получите их сейчас →

Бесплатные инструменты повышения производительности (4)

ВИКТОРИНА ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТИ

Пройти тест →

БЕСПЛАТНАЯ КНИГА ГЛАВА

Получить сейчас →

ШАБЛОНЫ ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТИ

Получите их сейчас →

ЕЖЕНЕДЕЛЬНЫЙ ПЛАНИРОВЩИК

Получить сейчас →

Научитесь жить долго
и процветать …

Страница не найдена – Искусство Жизни

Возможно, он был перемещен или больше не существует.Лучше всего поискать его в блоге →

А пока не уходите с пустыми руками.

Угощайтесь одним из моих …

Бесплатные инструменты для физического здоровья (1)

ТРЕКЕР СНА

Получить сейчас →

Бесплатные инструменты для психического здоровья (2)

ТРЕКЕР ЭМОЦИИ / НАСТРОЕНИЯ

Узнать больше →

РАБОЧАЯ ТАБЛИЦА ЭМОЦИЙ

Получить сейчас →

Бесплатные инструменты для улучшения навыков межличностного общения (1)

70+ ВОПРОСОВ ПИТАНИЯ

Получить сейчас →

СПИСОК ЧТЕНИЯ

Получить сейчас →

ШАБЛОНЫ ПАМЯТИ

Получить сейчас →

ПАКЕТ ДЛЯ ИЗУЧЕНИЯ ЯЗЫКА

Получить сейчас →

8000+ ИСКУССТВЕННЫХ ФЛЕШКАРТ

Получите их сейчас →

Бесплатные инструменты повышения производительности (4)

ВИКТОРИНА ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТИ

Пройти тест →

БЕСПЛАТНАЯ КНИГА ГЛАВА

Получить сейчас →

ШАБЛОНЫ ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТИ

Получите их сейчас →

ЕЖЕНЕДЕЛЬНЫЙ ПЛАНИРОВЩИК

Получить сейчас →

Научитесь жить долго
и процветать …

Развивайте совершенную память с помощью техники «Дворец памяти»

«Дворец памяти» – одна из самых мощных техник памяти, которые я знаю.Это не только эффективно, но и весело использовать – и совсем не сложно научиться.

Дворец памяти использовался со времен Древнего Рима и отвечает за некоторые невероятные подвиги памяти. Например, восьмикратный чемпион мира по запоминанию Доминик О’Брайен смог запомнить последовательно 54 колоды карт (то есть 2808 карт), просмотрев каждую карту только один раз. И есть бесчисленное множество других подобных достижений, приписываемых людям, использующим технику Дворца памяти или ее вариации. Даже в художественной литературе есть несколько ссылок на эту технику.В романе Томаса Харриса «Ганнибал», например, серийный убийца Ганнибал Лектер использует Дворцы памяти для хранения удивительно ярких воспоминаний о годах сложных историй болезни (к сожалению, в фильме это не было).

Конечно, большинство из нас не занимается бизнесом Доминика, занимающимся чемпионатом памяти (или Ганнибалом, если на то пошло). Но, тем не менее, техника «Дворец памяти» удивительно эффективна во всех сферах деятельности, таких как изучение иностранного языка, запоминание презентации, которую вы собираетесь провести, подготовка к экзаменам и многое другое – даже если все, что вам нужно, это пробудить свою память. .

Дворец памяти

Техника дворца памяти основана на том факте, что мы очень хорошо запоминаем места, которые мы знаем . «Дворец памяти» – это метафора любого хорошо известного места, которое вы можете легко визуализировать. Это может быть интерьер вашего дома или, может быть, маршрут, который вы выбираете каждый день на работу. Это знакомое место станет вашим проводником для хранения и запоминания любой информации. Посмотрим, как это работает.

5 шагов к использованию техники дворца памяти

1.Выберите свой дворец

Прежде всего, вам нужно выбрать место, которое вам хорошо знакомо. Эффективность техники зависит от вашей способности мысленно видеть и легко ходить в этом месте. Вы должны иметь возможность «быть там» по своему желанию только мысленным взором.

Хорошим первым выбором может быть, например, собственный дом. Помните, что чем ярче вы сможете визуализировать детали этого места, тем эффективнее будет ваше запоминание.

Также попробуйте определить конкретный маршрут в вашем дворце вместо того, чтобы просто визуализировать статическую сцену .Итак, вместо того, чтобы просто изображать свой дом, представьте себе конкретное пошаговое руководство в своем доме. Это делает эту технику намного более мощной, так как вы сможете вызывать элементы в определенном порядке, как мы увидим на следующем шаге.

Вот несколько дополнительных предложений, которые хорошо работают с Дворцами памяти, а также возможные маршруты:

Знакомые улицы в вашем городе. Возможными маршрутами могут быть ваша поездка на работу или любая другая последовательность улиц, с которыми вы знакомы.
Действующая или бывшая школа. Вы можете представить себе путь из класса в библиотеку (или к бару на другой стороне улицы, если этот маршрут запечатлелся у вас в голове).
Место работы . Представьте себе путь от вашего кабинета до кофемашины или до офиса вашего босса (выбрать его несложно).
Декорации. Представьте себе прогулку по окрестностям или дорожку, по которой вы бегаете трусцой в местном парке.

2. Перечислите отличительные особенности

Теперь вам нужно обратить внимание на конкретные особенности в выбранном вами месте.Например, если вы выбрали пошаговое руководство в своем доме, первой заметной особенностью, вероятно, будет входная дверь.

Теперь продолжайте мысленно пройтись по своему Дворцу памяти. После того, как вы войдете в дверь, что будет в первой комнате?

Проанализируйте комнату методически (вы можете определить стандартную процедуру, например, всегда смотреть слева направо). Какая следующая особенность привлекает ваше внимание? Это может быть центральный стол в столовой или картина на стене.

Продолжайте мысленно отмечать эти особенности по ходу дела. Каждый из них будет «слотом памяти», который вы позже будете использовать для хранения отдельного фрагмента информации.

3. Запечатлеть дворец в вашем сознании

Для того, чтобы техника работала, самое главное, чтобы место или маршрут на 100% запечатлелся в вашем сознании . Сделайте все необходимое, чтобы действительно сохранить это в памяти. Если вы визуальный человек, у вас, вероятно, не будет с этим проблем.В противном случае вот несколько советов, которые помогут:

Физически пройдите по маршруту, вслух повторяя отличительные черты, как вы их видите.
Запишите выбранные элементы на листе бумаги и мысленно пройдите по ним, повторяя их вслух.
Всегда смотрите на характеристики с одной и той же точки зрения.
Имейте в виду, что визуализация – это просто навык. Если у вас по-прежнему возникают проблемы с этим, вы можете сначала развить свои навыки визуализации.
Когда вы решите, что закончили, просмотрите еще раз. Очень важно «переучиться» во Дворце памяти.

Когда вы уверены, что маршрут запечатлен в вашей памяти, вы готовы. Теперь у вас есть дворец, который можно использовать снова и снова, чтобы запоминать все, что угодно.

4. Сотрудник!

Теперь, когда вы хозяин своего дворца, пора найти ему хорошее применение.

Как и большинство систем улучшения памяти, метод Memory Palace работает с использованием визуальных ассоциаций.Процесс прост: вы берете известное изображение, называемое привязкой памяти , – , и объединяете его с элементом, который хотите запомнить. Для нас каждая вешалка – отличительная черта Дворца памяти.

Техника привязки к памяти аналогична той, что описана в статье «Улучшите свою память, говоря языком своего разума» , поэтому, если вы еще не читали ее, я настоятельно рекомендую вам это сделать.

Как описано в этой статье, есть «правильный способ» создания визуальных ассоциаций:

Сделайте это сумасшедшим, смешным, оскорбительным, необычным, экстраординарным, оживленным, бессмысленным – в конце концов, это то, что запоминается, не так ли? Сделайте сцену настолько уникальной, чтобы этого не могло случиться в реальной жизни.Единственное правило: скучно – плохо.

Хотя мы можем использовать эту технику для запоминания тонны информации, давайте начнем с чего-то очень простого: использования нашего «Домашнего» дворца памяти для запоминания списка продуктов. Предположим, что первый пункт в этом списке – «бекон»:

Мысленно перенеситесь во дворец памяти. Первое, что вы видите в своей голове, – это входная дверь в ваш дом. А теперь смешным образом совместите визуально «бекон» с видом вашей входной двери.Как насчет гигантских полосок жареного бекона, выходящих из-под двери, тянущихся к вашим ногам, как зомби в фильмах категории B? Почувствуйте прикосновение «беконных рук» к своим ногам. Почувствуйте запах чертовски злого бекона. Достаточно ли этого замечательно?

Теперь откройте дверь и продолжайте идти по тому же маршруту, который вы определили ранее. Посмотрите на следующий отличительный признак и свяжите его со вторым элементом, который нужно запомнить. Предположим, что следующий элемент – «яйца», а второй элемент – «изображение свекрови».Что ж, на этом этапе вы уже знаете, что делать… Процесс всегда один и тот же, поэтому просто продолжайте мысленно связывать образы, пока не останется никаких элементов для запоминания.

5. Посетите свой дворец

На этом вы закончили запоминать предметы. Однако, если вы новичок в этой технике, вам, вероятно, придется немного порепетировать, повторив путешествие хотя бы один раз в уме.

Если вы начнете с одной и той же точки и последуете по тому же маршруту, запомненные элементы сразу же придут вам в голову, когда вы посмотрите на выбранные особенности путешествия. Пройдите от начала до конца своего маршрута, обращая внимание на эти особенности и воспроизводя сцены в уме. Когда вы дойдете до конца маршрута, развернитесь и идите в противоположном направлении, пока не дойдете до начальной точки.

В конце концов, все дело в развитии ваших навыков визуализации. Чем расслабленнее вы будете, тем легче будет и эффективнее будет ваше запоминание.

Заключительные мысли

Что мне нравится во Дворце памяти (и других методах привязки), так это то, что он не только чрезвычайно эффективен, но и довольно интересен для изучения и использования.

Достаточно немного опыта, и списки, которые вы запомните с помощью Дворца памяти, останутся в вашей памяти свежими в течение многих дней, недель или даже больше.

Также имейте в виду, что вы можете создать столько дворцов, сколько захотите, и что они могут быть настолько простыми или сложными, насколько вы хотите. Каждый из них представляет собой «банк памяти», готовый к использованию, чтобы помочь вам запомнить что угодно и когда угодно.

Связывание физических местоположений с мысленными представлениями – это самая мощная комбинация памяти, которую я знаю.Большинство других методов запоминания (предположительно более сложных, чем Дворец памяти), по крайней мере частично, основаны на концепции физических местоположений, используемых в качестве привязок памяти.

Вы уже использовали Memory Palace или подобную технику? Что вы думаете? Есть какие-нибудь мнения или отзывы, которыми можно поделиться?

Как развить идеальную память Доминик О’Брайен: Lybrary.com

Рейтинг клиентов: +4-1

Доминик О’Брайен – восьмикратный победитель чемпионата мира по запоминанию и внес ряд записей в Книгу рекордов Гиннеса, включая запоминание 54 колоды перетасованных карт после всего лишь одного- прицеливание каждой карты.Как он это делает? Какова его система и как она может помочь ВАМ запоминать имена, лица, номера телефонов, сдавать экзамены, изучать языки, выигрывать в Trivial Pursuit и убираться за столом для блэкджека? Как развить совершенную память расскажет вам простым языком и простыми этапами.

У нас есть эксклюзив на эту электронную книгу от Доминика О’Брайена. Книга давно разошлась. Вы можете найти подержанные экземпляры, которые продаются по цене от 100 до 400 долларов. Считается одной из лучших когда-либо написанных книг по памяти.Каждый должен был прочитать это. Это поучительно.

, первое издание, 1993 г., Pavilion Books Limited; 174 страницы.

Введение
Как запоминать списки
Что в имени?
Как запоминать числа
Психологический дневник
Психологический лоток для входящих сообщений
Воспоминания и собеседования
Как запоминать выступления
Как запомнить маршрут
Изучение календаря двадцатого века
Как вспомнить «потерянные» главы своей жизни
Как учить языки
Как запоминать географические факты
Как помнить историю
Популярные мнемоники
Как запомнить колоду игральных карт
Как выиграть (всегда) в Trivial Pursuit
Память и спорт
Как память может улучшить вашу игру в гольф
Как память может улучшить вашу шахматную игру
Подробнее о картах – как запомнить тридцать пять колод
Обработка чисел
Запоминание двоичных чисел
Как выиграть в блэкджек
Как победить машины для викторин
Память и греки
Знаменитые мужчины памяти
Заключение
Имя и упражнение для лица
Избранная библиография

количество слов: 59417, что эквивалентно 237 стандартным страницам текста
.

Урок 6. Тренировка памяти

Способы и методы развития памяти

Тренировка зрительной памяти

Упражнение 1. Таблицы Шульте

Упражнение 2. Тренировка фотографической памяти (метод Айвазовского)

Упражнение 3. Игра в спички

Упражнения 4. Римская комната

Тренировка слуховой памяти

Упражнение 1. Чтение вслух

Упражнение 2. Стихи

Упражнение 3.

Игры онлайн

Zillion – Развитие памяти и мышления

6 шагов для здоровья мозга и блестящей памяти

Мы разучились запоминать: почему тренировать память нужно всем

1. Память помогает ориентироваться в информационном шуме

2. Без хорошей памяти не выучить иностранный язык и не сдать экзамены

3. Развитие памяти меняет структуру мозга

4. Хорошая память защищает мозг от возрастных изменений

5. Сфотографировать — значит забыть

Как развить память?

Как развить зрительную память? – BrainApps.ru

Как улучшить зрительную память без дополнительной траты времени?

Наиболее эффективные упражнения на то, как развить зрительную память

Это интересно

Как развить зрительную память у детей?

Как развить фотографическую память: 10 методик и советов

Методика создания зрительных образов

Техника размещения объектов в пространстве

Числовая методика

Метод, используемый военными

Метод узоров

Рифмы, рифмы… рифмы

Добавьте музыки

Практический опыт – путь к совершенствованию

Наведите порядок

Пишите от руки, а не печатайте

1. В здоровом теле здоровый дух

2. Не учитесь на пустой желудок

3. Тренируйте память

4. Прибегните к хитрости

5. Устраивайте перерывы

6. Ешьте здоровую пищу

7. Уровень стресса

8. Сожмите кулаки

9. Уровень железа в крови

10. Высыпайтесь

Рекомендовано к просмотру:

Как развить совершенную память, Доминик О’Брайен

Страница не найдена – Искусство жизни

Бесплатные инструменты для физического здоровья (1)

ТРЕКЕР СНА

Бесплатные инструменты для психического здоровья (2)

ТРЕКЕР ЭМОЦИИ / НАСТРОЕНИЯ

РАБОЧАЯ ТАБЛИЦА ЭМОЦИЙ

Бесплатные инструменты для улучшения навыков межличностного общения (1)

70+ ВОПРОСОВ ПИТАНИЯ

СПИСОК ЧТЕНИЯ

ШАБЛОНЫ ПАМЯТИ

ПАКЕТ ДЛЯ ИЗУЧЕНИЯ ЯЗЫКА

8000+ ИСКУССТВЕННЫХ ФЛЕШКАРТ

Бесплатные инструменты повышения производительности (4)

ВИКТОРИНА ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТИ

БЕСПЛАТНАЯ КНИГА ГЛАВА

ШАБЛОНЫ ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТИ

ЕЖЕНЕДЕЛЬНЫЙ ПЛАНИРОВЩИК

Страница не найдена – Искусство Жизни

Бесплатные инструменты для физического здоровья (1)

ТРЕКЕР СНА

Бесплатные инструменты для психического здоровья (2)

ТРЕКЕР ЭМОЦИИ / НАСТРОЕНИЯ

РАБОЧАЯ ТАБЛИЦА ЭМОЦИЙ

Бесплатные инструменты для улучшения навыков межличностного общения (1)

70+ ВОПРОСОВ ПИТАНИЯ

СПИСОК ЧТЕНИЯ

ШАБЛОНЫ ПАМЯТИ

ПАКЕТ ДЛЯ ИЗУЧЕНИЯ ЯЗЫКА

8000+ ИСКУССТВЕННЫХ ФЛЕШКАРТ

Бесплатные инструменты повышения производительности (4)

ВИКТОРИНА ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТИ