Как похудеть за 10 дней на 10 кг: Как похудеть на 10 кг за неделю? – Похудение с расчётом

“Минус 10 кг за 10 дней” или как быстро и уверенно стать бегемотом | Хорошеем после 40. Минус 50 кг

Голодными диетами можно добиться только обратного результата. Фото автора

Как-то в юности мне в руки попалась книга о лечебном питании 1965 года выпуска. Там была диета для людей с дефицитом массы тела. Им рекомендовалось интервальное голодание (разгрузочные дни), а также периодические голодные диеты. Меня это насмешило. Ведь ровно то же самое я делала для того, чтобы похудеть, а никак не поправится!

Книжка меня разочаровала и я отложила её в сторону, решив, что это какие-то устаревшие сведения. Я была тогда увлечена диетой “три дня без соли, сахара и хлеба”, которая обещала потерю 3-5 кг.

Если бы я только знала тогда то, что знаю сейчас, я бы никогда не села на эту диету, никогда не позволила себе голодать. Это самое глупое, что может сделать человек с лишним весом и это именно то, что превращает ожирение первой степени в четвертую, а ещё навсегда разрушает настройки организма. Это первый шаг в пропасть.

Поверьте, я знаю о чем говорю. В свое время я перепробовала все голодные диеты, за пару лет дойдя до питания одними яблоками. Ну, вы наверняка слышали эту заповедь: “Хочешь есть – ешь яблоко. Не хочешь яблоко – не хочешь есть!”.

Если вдуматься, это высказывание о том, что мы можем держать свой голод под контролем. Не поддаваться ему. Это не так.  Голод – чувство древнее и сильное. Основа выживания. Если надо, организм так “подкрутит настройки”, что вы будете испытывать огромный, чудовищный голод, который невозможно будет утолить даже килограммами еды. Это защитная реакция, заложенная в генах: голодаешь – отъедайся.

Нашему телу важнее быть сытым, а не стройным. Поэтому в той книжке и рекомендовалось голодать, если есть дефицит массы тела. Но если есть избыток, никогда нельзя голодать. Это просто запрещено для людей с проблемами лишнего веса. И я говорю не только о полном голоде, я говорю о существенных ограничениях. Это одно из основных правил, которые нужно усвоить, чтобы потерянные килограммы не возвращались.

На левом фото мне 35 лет, как раз когда я решила взять себя в руки и измениться. Фото автора.

Лучше устраивать себе загрузочные, а не разгрузочный дни. Так называемые чит-милы! Если коротко – это день, когда вы едите все, что хочется. Чит-мил можно устроить в день, когда вы идете на какой-то праздник, например, день рождения. Или просто – раз в неделю, в свой выходной. Захотелось тортика, скажите себе, что съедите его в чит-мил. И съешьте. Помните, что такой свободный день будет у вас каждую неделю и соблюдать диету будет проще. Да!

Это не значит, что в течении недели нужно себя жёстко ограничивать! Питайтесь нормально в пределах намеченного плана сброса веса. Чит-милы не обжорство, так же как правильное питание – не голодовка! Просто на неделе придерживаемся правил, а в праздники или воскресенья – отменяем!

Поддержите меня лайком и подпишитесь!

Фото автора.

А вы что об этом думаете? Доводилось голодать? Сколько сбросили? Сколько набрали?

Читайте дальше: Любить себя даже толстой

как похудеть за 10 дней и потом не располнеть снова

Минские медики поведали о том, можно ли сбросить вес в кратчайшие сроки, без истерик, издевательств над организмом и последующей жизни без диет. Корреспонденты агентства «Минск-Новости» поинтересовались мнениями двух врачей и специалиста по здоровому образу жизни — инструктора-валеолога одной из столичных поликлиник. Фитнес-тренеров и доморощенных диетологов не задействовали.

 Едим, не запивая

 Начнем со специалиста по здоровому образу жизни, инструктора-валеолога 11-й городской поликлиники Владиславы Миргородской.

— Похудеть за 10 дней не в ущерб здоровью? Если очень захотеть, то можно, при условии, что человек желает расстаться с 3–5 кг, а не с половиной своего веса, — обнадежила Владислава Семеновна.

— Только не надо говорить об отказе от жирного, сладкого, мучного. Слышали, знаем…

— Такие ограничения в еде банальны, но эффективны, как и советы типа: «Больше двигаться, пить воду».

— Что скажете насчет диет?

— За столь короткий срок они могут дать заметные результаты — снижение веса примерно на 10 кг, если человек тучный. На более стройном эффект от диет не будет столь заметен.

— Владислава Семеновна, порекомендуйте диету с минимальным риском эффекта бумеранга — возврата лишнего веса после похудения.

— Из рациона исключите или сократите до минимума потребление хлебобулочных изделий, конфет, мармелада, шоколада, мороженого, меда. Ешьте только сухофрукты, и без фанатизма. Следующее правило: ничего жирного, жареного, копченого, консервированного. Проживите эти десять дней без фастфуда, полуфабрикатов и крекеров на перекус. Если чувство голода мешает жить, ограничьтесь употреблением горсти орехов. Важный момент: запиваете ли вы еду?

— Не всегда, но случается.

— Избавьтесь от этой привычки. Любая жидкость, выпитая за трапезой, разбавляет желудочный сок, из-за чего замедляется процесс пищеварения, а пища в желудке начинает «бродить». Все это приводит к отложению жиров. Гораздо полезнее перед основными приемами пищи (или через полчаса после еды) пить минеральную воду без газа. Здоровому человеку в сутки следует выпивать от 1,5 до 2 л жидкости, включая несладкие компоты, чаи без сахара, кисломолочные напитки.

Чтобы дома не было соблазна, заполните холодильник полезной и здоровой едой: натуральными продуктами, обогащенными аминокислотами, витаминами, минералами.

— И сжигающими жиры.

— В этом смысле особенно полезны ананасы, грейпфруты, бобовые, зелень, капуста, морковь, огурцы, помидоры, свекла. Добавьте в меню маложирные или обезжиренные кисломолочные продукты. К слову, диета на 10 дней немыслима без злаков: постных каш, хлебцев, цельнозернового хлеба. И помните, система правильного питания — это важно, но если вы хотите получить красивое тело и хороший метаболизм, то придется попотеть. Для сжигания жира больше подходят быстрая ходьба (нежели бег), занятия на эллиптическом велотренажере. Трех тренировок в неделю по 40–50 минут будет достаточно. Если вам не подходит подобная физическая нагрузка, устраивайте дальние пешие прогулки. Ежедневно. По утрам не забывайте о зарядке — это не только способствует похудению, но и укрепляет организм, придает тонус и бодрость. Словом, можете воспользоваться моими рекомендациями и худейте на здоровье!

«Разгрузочная диета? Нельзя так с собой обращаться»

— Я за то, чтобы человек не страдал на диете, — вдохновила нас заведующая отделением профилактики и центром здоровья 34-й центральной районной клинической поликлиники Елена Кункевич. — Человек рожден, чтобы жить в удовольствие. Поэтому надо предложить то, что полезно и нравится ему. Если это продукты, обогащенные, к примеру, клетчаткой, фосфором, то только те, которые он любит и будет есть с удовольствием. Вы какие фрукты больше всего любите?

— Бананы.

— Не совсем подходящий вариант для диеты, но их можно есть по утрам — обволакивают слизистую желудка. Несомненно, это плюс, к тому же бананы богаты калием, магнием, фосфором. Мое мнение: если человек станет есть нелюбимую пищу, он день-два, неделю так помучается и станет злым, раздражительным… Задуманное успехом не увенчается. Любите выпечку? Нет проблем. Съешьте и получите удовольствие, но пройдите потом пару остановок пешком, чтобы сжечь лишние калории.

— Съеденная булочка не отложится на боках… Стройным легко так рассуждать.

— С конституцией мне повезло, иначе при моей любви к выпечке проблемы с весом были бы. Сложно ограничивать себя и не есть то, что хочется. Когда я своим пациентам рекомендовала разгрузочные диеты, пробовала сама на них сидеть. Это ужас! Выдерживала максимум пару дней. Сделала вывод: нельзя так с людьми обращаться. Врач должен разработать диету на основании продуктов, которые предпочитает пациент. Дать ему рекомендации по расходу энергии, чтобы она не откладывалась в виде складок на боках.

— То есть ваша позиция: прислушайтесь к своему организму и ешьте все, что он пожелает. А похудеть-то как, если он желает чипсы, шоколадки и фаст-фуд?

— Если хотите, как говорят, влезть в любимое платье, придется отказаться. Но та же сосиска — это вредно, а с листиком салата — уже не страшно. Главное, не зацикливайтесь на еде. Люди, которые фанатично сидят на диетах, высчитывают калораж, лично у меня вызывают сочувствие — у них нет других увлечений в жизни. Это скучно.

Вот я вечером люблю поесть, но после ужина часик отдохну, а после хула-хуп покручу. В итоге поела — получила удовольствие, аудиокнигу послушала и форму физическую не потеряла.

Говоря о пышных девушках, мечтающих стать газелями, Е. Кункевич припомнила недавний случай из практики:

— Студентки к нам в центр здоровья обратились. Прошли элементарное обследование, которое показало явный перебор с подкожной жировой массой. «Зря мы в обед поели…», — расстроились девушки. Я в ответ: «Девчонки, это не только сегодняшний обед, а и вчерашний, позавчерашний…» И сделали мои пациентки вывод: «Не будем есть!» Очень примитивный вывод, согласитесь. Есть надо, только важно, что и когда.

— Есть надо понемногу и почаще. Ничего не перепутала?

— Верно, и желательно каждые 3–4 часа, так как за это время падает уровень сахара в крови. Из-за этого страдает в первую очередь центральная нервная система и один из ее отделов — головной мозг. И решение «не есть, а голодать» — прямая дорога к энцефалопатии. Центральная нервная система работает на углеводах и жирах (фосфолипидах). Без них никак. Далее, выбираем низкокалорийные продукты, обогащенные клетчаткой, фосфором. Морскую капусту, морепродукты, например креветки.

Держим форму

— Большая ошибка многих диет — исключение или минимальное употребление в пищу углеводов. Ведь именно эти питательные вещества, расщепляясь в организме до глюкозы, служат главным источником энергии, — просветила нас заведующая эндокринологическим кабинетом 14-й центральной районной поликлиники Партизанского района Елена Козлова. — В зависимости от скорости превращения в глюкозу все углеводы делятся на быстрые (сахар, сладкие напитки, белый хлеб, печенье) и медленные, так называемые пищевые волокна, или клетчатку (крупы за исключением манной, макаронные изделия из муки грубого помола, овощи, грибы, несахарные фрукты, ягоды). Клетчатка тормозит скорость освобождения желудка и связывает глюкозу в кишечнике, способствуя ее медленному всасыванию и откладывая чувство голода на более длительное время. Поэтому пищевые волокна должны быть в рационе в большом количестве — 30–40 г в день, но потребление их более 60 г снижает всасывание макро- и микроэлементов, кальция, магния, витаминов.

Врач разложила по полочкам основы рационального питания. Информация полезна для тех, кто пережил диету, влез в любимое платье и завис на вопросе: как не растолстеть?

— В среднем для нормальной жизнедеятельности человеку необходимо 1 600–1 800 ккал в сутки, но важно учитывать правильное распределение суточного калоража. Наиболее оптимальное соотношение: завтрак — 30 %, 2-й завтрак — 15 %, поздний обед — 30 %, полдник — 10 %, ужин — 15 % суточной калорийности.

Разберемся в качественном составе продуктов вашего ежедневного рациона. При рациональном питании рекомендуется оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов — 15–20, 20–25, 55–65 % соответственно.

Белки обеспечивают организм аминокислотами, формируют мышечную массу. Различают белки животного (мясо, творог, молоко, рыба) и растительного (соя, фасоль, горох) происхождения. При этом коэффициент усвоения растительных белков ниже, чем животных, именно поэтому в рационе должны присутствовать и те, и другие.

— Каким должно быть среднее потребление белка в день?

— Посчитайте: на 1 кг массы тела примерно 0,8 г белка. Выбирать лучше рыбу, нежирное мясо, маложирные молочные продукты. Помните, что 50 % потребляемых за сутки белков преобразуются в глюкозу, что поддерживает ее необходимый уровень в ночные часы и между приемами пищи.

— Перейдем к жирам.

— Жиры различаются по составу жирных кислот, которые определяют их пищевую ценность. Именно жиры максимально повышают калорийность продуктов питания. Следует учитывать также и скрытые жиры, которые присутствуют в колбасах, сосисках, полуфабрикатах. Обращайте внимание на состав продуктов, указанный на этикетках. Рекомендуемая норма потребления жира составляет 30 % от суточной калорийности (70–80 г).

Растительные масла, содержащие полиненасыщенные жирные кислоты, более полезны, но имеют такую же калорийность, как и животные (1 г — это 9,3 ккал). Готовить продукты лучше на пару: при жарке жиры разрушаются, образуя вредные для здоровья трансизомеры жирных кислот.

И, конечно, не забывайте, что свежие овощи и фрукты должны присутствовать в нашем рационе ежедневно, ведь в них содержатся необходимые витамины и минералы. Также важно ограничить потребление соли до 5–6 г в сутки и свести к минимуму употребление алкоголя.

Фото Евгения Олейника и из архива собеседников

Как похудеть на 10 кг

Мечта многих людей, страдающих от лишнеговеса — быстро и легко похудеть на 10 килограммов.Возможно ли это? Конечно! При соблюдении определенных несложных условий и правил.

Для начала надо определиться со сроками:за неделю, за 10 дней,за месяц или Вы готовы подождать немного дольше и главное для Вас — это устойчивый результат на длительное время.

Если вы торопитесь, то не стоит забывать о том, что подобная резкая потеря в весене может сказаться на состоянии организма положительным образом. Поэтому в выборе способа скинуть лишние 10 кг отдавайте предпочтение более длительным вариантам диеты.

Давайте посмотрим какие варианты нам предлагает всемирная паутина:

Как сбросить 10 кгза неделю?

Это самый быстрый, а значити самый опасный для здоровья способ распрощаться с ненавистным десятком лишних килограммов. Такую скорость снижения веса может выдержать только очень здоровый человек. Поэтому советуем прибегать к нему только в крайних случаях.

Итак, как похудеть на 10 кгза неделю?В качестве способов достичь такого результата обычно предлагаются: разгрузочное голодание на 7 дней или 7-и дневную фруктовую диету.

Результат: 10 кг сбросить вполне возможно, но только если у вас изначально лишних килограммов гораздо больше, чем 10 и васне пугает, что наибольшая потеря веса будет не за счет жира, а за счет воды и мышечной массы. (к примеруна фруктовой диете рекомендуемое ежедневное потребление воды составляет всего 2 стакана)

Как сбросить 10 кгза неделю без диет?

Разве такое чудо возможно? Если верить рекламным обещаниям различных производителей таблеток, пластырей или стелек для похудения, то конечно. Однако сомнительно. Хотя можете попробовать.

Однако есть еще одна крайняя мера — липосакция. Это дажене неделя,а несколько часов и злополучных килограммов как не бывало. Вроде все замечательно, однако как это аукнется на здоровье через некоторое время? Да иот коррекции рациона питания тоже никто не освобождает. Не страшит? Пробуйте.

Как похудеть на 10 кг за 10 дней?

Сбросить 10 кг за 10 днейвроде бы более реально, чем за неделю. Впрочем и здесь предлагают довольно строгую диету — овощную.

Овощная диета на 10 дней

В чем суть? Предложенные продукты (картофель, капуста, свекла, морковь, огурцы, рис, нежирные молоко и кефир) нужно разделить на 4–5 приемов пищи. Каждый день едят только одно наименование. Также нужно ежедневно выпивать около 1,5 л минеральной воды без газа или несладкого зеленого чая.

Результат: вроде быи срок увеличился, а итогтакой же как и на семидневной диете. Весы показывают снижение, однако теряется в основном жидкость и мышечная масса. А жироваяу некоторых может даже и увеличиться.Вот такой казус. Мы проверяли. Хотите тоже проверить?

Как сбросить 10 кгза месяц?

Безусловно, самым реальным и наиболее безопасным способом похудеть на 10 кг являются «долгоиграющие» диеты длиной в 1–2 месяца.К тому же,за такой срок можно похудеть и без помощи диет, а научившись следовать определенным принципам здорового питания.

Диета для похудения на 10 кг, рассчитанная на месяц

Пример подобной диеты мы взялив готовом виде из общедоступных источников:

Повторять меню предложенных 3 днейна протяжении месяца.

День первый. Завтрак – 2 ст.л. заваренных овсяных хлопьев, 1 небольшой банан, стакан нежирного кефира. Второй завтрак – яблоко или апельсин. Обед –150 гр. салата из любых овощей, 2 ст.л. печеночного паштета, 2 ломтика ржаного хлеба, стакан нежирного молока. Полдник – яблоко или груша. Ужин –100 гр. отваренной или приготовленной на пару рыбы, 100 гр. вареных овощей, 50 гр. вареного риса. Второй ужин – стакан обезжиренного йогурта.

День второй. Завтрак – 3 ст.л. мюсли, 1 небольшой банан, стакан нежирного молока. Второй завтрак – яблоко или груша. Обед –100 г мяса говядины или курицы, 2 ломтика цельнозернового хлеба, 150 гр. овощного салата. Полдник – апельсин или грейпфрут. Ужин –1 небольшой запеченный картофель, 150 гр. салата из овощей. Второй ужин – стакан нежирного кефира.

День третий. Завтрак —3 ст.л. мюсли, стакан нежирного молока. Второй завтрак – яблоко или груша. Обед –100 гр. сваренной фасоли, 150 гр. салата из свежих овощей, стакан нежирного кефира. Полдник – стакан нежирного йогурта. Ужин –1 запеченная картофелина, 2 ломтика черного хлеба, 100 г мяса говядины или курицы. Второй ужин – стакан нежирного кефира.

Результат: Сбросить 10 кг получится далеко не у всех,но выдержать такое меню в течении месяца уже легче. Однако первые пару недель опять теряется в основном жидкость и мышечная масса. Что за наваждение?! Потом включается и потеря жира, однако мышечная масса с водой продолжает теряться. Именно поэтому такую диету не рекомендуют поддерживать дольше, чем 1 месяц. Т.к. в дальнейшем наступает плато даже несмотря на низкую калорийность рекомендуемого рациона. 

Этот же вариант при многократном повторении через некоторые промежутки времени дает все меньший и меньший результат. Наши клиенты сами проверяли. Было дело.   Вполне понятно почему так происходит, но этоне тема данной статьи.

Как похудеть на 10 кгза месяц без диет?

Для получения такого результата обычно рекомендуют следующее:

В первую очередь, нужно наладить свой рацион питания, начать питаться правильно и сбалансировано (хотя у большинства рекомендующих и их последователей знания о правильностии сбалансированности довольно туманны).

Рекомендуемая калорийность 1500 кКал/день довольно безопасна для самостоятельного похудения. Для ее соблюдения нужно внимательно ознакомиться с таблицей калорийности продуктов и тщательно составить ежедневное меню, исключив из него все сладости, мучное, жирное, острое и копченое, соусы, алкогольные и газированные напитки.

Рекомендуется отдавать предпочтение зеленым овощам – они помогают избавить организм от вредных веществ, способствуют нормализации обменных процессов, сжиганию лишних жиров.

Также в меню следует включить гречневую и овсяную каши, свежие и отварные овощи, свежие фрукты, хлеб из муки грубого помола, мясо говядины, курицы, рыбы.

Рекомендации по соблюдению питьевого режима обычно звучат так: Нужно много пить – не мене2 литров минеральной воды без газа, несладкого зеленого или черного чая, травяных отваров.

А в качестве физической нагрузки и двигательной активности рекомендуют каждый вечер (не ранее 17.00) выполнять комплекс упражнений бодифлекса, калланетики или йоги. По возможности посещать бассейн и сауну, просто прогуливайтесь или совершайте пробежки.

Конечно, это все помогает в процессе снижения веса. А аутотренинги помогают справляться со стрессами.Вот только прыгать на весы каждый день мы не советуем — гораздо важнее недельный результат, а ежедневные колебания веса могут ввести в заблуждение. Кроме веса важно измерять и объемы тела. Ведь жир гораздо объемнее мышц и изменения по весу жира не всегда отражаются на стрелке весов, а сантиметры все покажут.

Результат: для того, чтоб данным способом сбросить 10, 15 или даже 20 кг надо обладать не только знаниями об использования таблиц калорийности, составлении меню, таблиц гликемического индекса и т. д., но и определенным опытом. Наилучший подход — это получить такой хотя бы начальный опыт под руководством опытного человека. Именно тогда это будет легко. Ведь сочетание знаний и опыта — это и есть залог устойчивого результа.

Вот и все способы того, как сбросить 10 кгза неделю, за 10 дней и в течение месяца. Мы советуемне торопитьсяи расставатьсяс лишним весом без вреда для здоровья.

Не получается снижать вес самостоятельно или знаете, что в компании веселее? А ещеи хотите, чтоб все, от чего избавились никогда не вернулось? Тогда добро пожаловать к нам в Школу Стройности!

Удачного вам похудения!

Как похудеть на 10 кг за 10 дней и возможно ли это?

Современные мужчины и женщины стремятся достичь желаемой физической формы, изнуряя себя бесконечными диетами, физическими упражнениями и даже отказом от пищи, но как похудеть на 10 кг за 10 дней и безопасно ли это? Считается, что наиболее оптимальным способом потери веса является — постепенный, от 500г до 2кг в неделю, но ситуации бывают разные и если вопрос: «Как похудеть на 10 кг за 10 дней?» встал ребром, то необходимо понять, как это сделать, максимально постаравшись не причинить вред организму.

Существует два варианта решения этого вопроса. Первый вариант обещает помочь разобраться с проблемой, как похудение на 10 кг за 10 дней можно осуществить. Ответом является экспресс диета, в которой основной упор делается на белковую пищу, а углеводы сокращаются до минимума. Таким образом, организм начинает сжигать именно жир, а не мышцы. Питание — дробное, но порции по размеру не ограничены, а в последний раз прием пищи происходит до 20:00. Рекомендуемыми продуктами являются: нежирные сорта мяса, рыбы, сыра, яйца, но не более 2-3 раз в два дня, овощи предпочтительны зеленые: огурцы, шпинат, салат, стебель сельдерея, кабачки.

Секрет максимальных результатов за 10 дней

Как похудение на 10 кг за 10 дней осуществимо на этой диете? Все очень просто, продукты подобраны по принципам усвояемости, питьевой режим и частое питание способствует ускорению метаболизма, жировые отложения исчезают.

Данная диета выглядит, как экспресс палочка-выручалочка, но не все так безобидно, как кажется, необходимо очень внимательно следить за состоянием своего здоровья в течение 2-3 дней. Отказ от привычной системы питания и от углеводов практически полностью, может быть чреват для Вашего организма.

Как похудеть на 10 кг за 10 дней безопасно для здоровья — вот, что в первую очередь становится важным. Конечно, белковая диета имеет место быть, но гарантии того, что она подойдет именно Вам и не станет угрозой для Вашего организма — нет.

Второй вариант решения, как лучше привести себя в форму в кратчайшие сроки, является не менее действенным, но более безопасным. Достигнуть Вашей цели поможет — правильное питание и высокоинтенсивные интервальные тренировки. Это тренировки, основная идея которых предполагает чередование особо интенсивных нагрузок с нагрузками в стандартном темпе. 30-60 секунд упражнения в режиме максимум, затем 60-120 секунд в привычном для Вас темпе, такой вид физических нагрузок сделает путь к достижению цели в два раза короче.

С правильным питанием все обстоит несколько сложнее, Вам придется рассчитывать количество калорий, белков, жиров и углеводов для каждого блюда, чтобы не выйти за границы суточной нормы, придется искать специальные рецепты для приготовления блюд и следить за сочетанием продуктов.

Доверьте Ваше питание профессионалам, меню компании Grow Food разработано лучшими диетологами и спортсменами страны, состоит из 35 разных блюд в неделю. Линейка питания «Fit»  гарантированно поможет Вам достичь результата без вреда для организма.

Можно ли похудеть на 10 килограмм за неделю? И как это сделать?

19 апреля 201955322

Сразу скажем, что худеть лучше постепенно, теряя по 1-3 кг в неделю, используя при этом здоровое питание и правильно выстроенную систему физических нагрузок. А любые быстрые методы похудения можно смело назвать экстремальными. В любом случае — это стресс для организма!

 

Но желание восхитительно выглядеть, к примеру, перед свадьбой или пляжным отдыхом заставляет нас идти на жертвы.

 

Экстренное похудение — это тяжелый процесс как физически, так и морально. Сразу предупредим, что прибегать к таким методам людям со слабым здоровьем категорически нельзя.

 

Получится ли похудеть на 10 килограмм за неделю? Да, получится. Но не у всех!

 
Вес, который вы можете потерять за такой короткий промежуток времени, зависит от того, сколько вы весите в начале похудения.

Есть такое понятие, как ИМТ — индекс массы тела. С его помощью (на основе данных о ваших росте, весе и возрасте) можно рассчитать, есть ли у вас избыточный вес.

 

Этот индекс можно вычислить, к примеру, с помощью приложения «Калькулятор ИМТ».

 

 

К примеру, при весе в 60 кг, скинуть 10 кг за неделю вам вряд ли удастся. Если вес достигает 90 кг, то похудеть до 80 кг сложно, но возможно.

 

То есть чем ближе ваш вес к норме, тем сложнее будет сбросить 10 килограмм, и тем более негативные последствия от резкого похудения могут вас ожидать.

 

С ИМТ определились, что дальше?

 

Когда приходит время экстренно худеть, многие ищут легкие способы и сталкиваются с тем, что эти «придуманные» методы не работают. К примеру, бессмысленно придерживаться правила: «Сегодня я съем пиццу, а завтра отработаю». Похудеть это вам не поможет — максимум оставит стрелку весов на прежнем месте.

 

Поэтому за основу экстренного похудения мы возьмём «классику».

 

Организм худеет именно из-за дефицита калорий, а физические нагрузки — это необходимое дополнение, чтобы разогнать метаболизм

 

То есть первым делом, для экстренного похудения нужно потреблять меньше калорий, чем сжигать. Для таких краткосрочных целей используют очень строгие диеты, поэтому если вы всё же решили следовать им — рекомендуется принимать комплекс витаминов для поддержания организма.

 

Вот три кита, на которых строится экстренное похудение: гречневая, кефирная и арбузная диеты.

 

 Гречневая диета 

 

По правилам этой диеты, вы можете есть только гречневую кашу, причем варить её не рекомендуется. Крупу предпочтительно заваривать кипятком на ночь, а на следующее утро её можно есть, причем использовать масло, соль и  специи нельзя.

 

Кстати, эту диету допускается совмещать с кефирной. 

 

Кефирная диета 

 

В день необходимо выпивать полтора литра кефира, и ни в коем случае нельзя употреблять сахар и соль.

 

Диета хорошо влияет на желудок, но чаще, чем 1 раз в 3 месяца её лучше не использовать. Чтобы диета не была слишком жесткой, можно также использовать такие продукты, как отварные картофель,  куриное филе,  рыбу, фрукты и овощи. 

 

Арбузная диета 

 

Эта вкусная диета эффективна из-за того, что выводит из организма шлаки и токсины. Арбуз едят из расчета 1 кг на 30 кг массы тела. Арбузную диету можно дополнить вареной курицей и рыбой, кашами и овощами.

 

Важно! Из экстренных диет нужно выходить постепенно!!!

С диетами разобрались, и всё? 

 
Конечно, без упорной, даже — очень упорной физической нагрузки, 10 кг за неделю не скинуть.

А чтобы метаболизм не замедлился, нужно активно заниматься спортом, ведь организм легко приспосабливается к новым условиям, тем более к голоданию.

 

Мы худеем, сжигая накопленный подкожный жир, и этому способствуют только длительные физические кардио – нагрузки.

 

Многими не любимая, но при этом — самая эффективная, проверенная и доступная техника похудения — бег.

 

 

Заниматься бегом нужно с полной отдачей, а для сжигания лишнего жира лучше всего подойдёт именно интервальный бег. Главный принцип такого бега — вначале вы бежите медленно, потом — на максимуме ваших сил, потом — опять сбавляете темп и бежите медленно, потом — снова быстро и так далее.

 

Конечно, бег можно заменить, скажем, на плаванье или велосипед, но в этом случае минус десять кг вряд ли удастся согнать так быстро. 

 

Главный вопрос 

 

Остался последний вопрос — как сохранить новый вес, и не набрать обратно килограммы после экстренной диеты?

 

После экстренных диет, зачастую мы снова начинаем питаться привычным нам способом, вести малоподвижный образ жизни, и как следствие — быстро набираем с таким трудом сброшенные килограммы.

 

Да, для поддержания веса нужен спорт. Выберите нагрузки, которые вам нравятся больше всего. Тут самое главное — регулярность, чтобы метаболизм работал, как нужно, и не замедлялся.

 

А для поддержания веса необходимо соблюдать безопасный минимум калорий.

 

Такой минимум калорий для удержания веса достаточно просто рассчитать, нам нужно знать только свои текущий вес и рост.

 

Для женщин: 9,99 *(вес в кг) + 6.25 *(рост в см) — 4,92 *(возраст) — 161
Для мужчин:  9,99 *(вес в кг) + 6.25 *(рост в см) — 4,92 *(возраст) — 156

 
Чтобы не заниматься такими сложными подсчётами в уме, достаточно найти в Play Market приложение, которое сделает это за вас. Сейчас таких виртуальных диетологов очень много, к примеру, есть такое забавное приложение для подсчета калорий.

 

 

 

И поверьте нам  — поддерживать уже имеющийся уровень килограммов гораздо легче, чем похудеть на 10 кг. Тем более, за неделю.

 

Источник: www.infobank.by

Как похудеть на 10 кг за 1 неделю? Что можно кушать на такой диете?

Чтобы процесс проходил более интенсивно в комплексе с диетой можно использовать специальные упражнения на проблемные зоны

Что нужно есть, чтобы за неделю похудеть на 10 кг? Эксперты говорят, есть такие диеты, которые действительно помогают быстро похудеть. Но прежде чем применять их, все-таки хорошо подумайте. Это очень строгий рацион питания и будет тяжело лишать свой организм тех вкусностей, к которым он уже привык. А после диеты некоторое время придётся удерживать свой потерянный вес, а иначе все сброшенные килограммы с лёгкостью вернуться обратно.

Если женщина хочет срочно похудеть на 10 кг за неделю, то она должна помнить, что в первую очередь лишаются объёма совершенно не те проблемные места, которые так хотелось бы. Худеет лицо, грудь, руки, а затем уже бедра и живот. Чтобы процесс проходил более интенсивно в комплексе с диетой можно использовать специальные упражнения на проблемные зоны.

Итак, расскажем о нескольких эффективных диетах.

Гречневая диета

Все превосходство ее в том, что съедать гречки можно сколько угодно и даже как только разыграется чувство дикого голода. Готовить её тоже просто. Понадобится: 1 стакан промытой гречневой крупы и кипяток. Запариваем крупу и оставляем на 12 часов. Нельзя добавлять ни соль, ни другие пряности для улучшения вкусовых качеств, а также сливочное масло и прочие растительные жиры.

Допускается пить кефир, но только обезжиренный, а также обычную воду в неограниченных количествах, травяные чаи. Если очень захочется, то допускается 1 раз выпить чашку кофе или чёрного чая с добавлением чайной ложки мёда. Можно есть фрукты, за исключением бананов и винограда, а также не более 2-3 штук в день. Например, яблоки, грейпфрут или апельсины.

Первый приём пищи должен быть не раньше чем через 3 часа после пробуждения, а последний не позднее 18.00 либо 4 часа до сна.

Суповая диета

В качестве диетического питания можно готовить специальный вегетарианский суп, сжигающий лишние калории. Рецепт приготовления жиросжигающего супа:

Понадобится: 6 небольших луковиц; помидоры; кочан капусты; 2 сладких перца; сельдерей; кубик овощного бульона.

Процесс приготовления: все овощи порезать на небольшие кубики и залить водой. Посолить, добавить перец и прокипятить в течение 10 минут. Затем убавить огонь и проварить до готовности овощей. Перед подачей можно добавить небольшое количество любой зелени.

Меню суповой диеты:

Первый день: Суп в неограниченном количестве и фрукты, за исключением бананов и винограда, не более 3-4 штук за день.

Второй день: Суп, фрукты и разрешается съесть на обед немного печёной картошки (примерно 2-3 картофелины).

Третий день: Суп, фрукты.

Четвёртый день: Суп, овощи, фрукты и 1 банан.

Пятый день: Суп и около 200 грамм отварной курицы.

Шестой день: Любые овощи кроме картофеля и отварная курица.

Седьмой день: Бурый рис, овощи и любой несладкий фруктовый сок. Рис можно есть как в отдельности, так и добавляя в суп.

Кефирно-яблочная диета

Одна из самых популярных и вкусных диет, особенно для любителей яблок. Сама диета рассчитана на 9 дней. Всё питание будет разделено на три дня.

Первые три дня: 1,5 литра обезжиренного кефира каждый день;

Последующие три дня: 1,5 килограмм яблок ежедневно;

Следующие три дня: 1, 5 литра кефира каждый день.

Плюс данного питания это полное отсутствие углеводов, жир будет уходить намного быстрее, а организм работать в двойном режиме. А минус – это не совсем хорошо для организма в целом. Могут отмечаться головные боли и головокружения.

Огуречная диета

На огурцах за неделю можно сбросить до 10 килограмм. Эти овощи содержат большое количество воды. Поступая в организм, вода выходит обратно с той водой, которая скопилась в организме.

В это сложно поверить, но при любой диете за первые три дня может выйти до 3-4 килограмм только воды.

Однако это жёсткий тип питания, так как чувство голода будет постоянным. Притуплять его можно осуществляя полезные перекусы свежими фруктами, за исключением бананов и винограда, а также овощами, за исключением картофеля и баклажанов.

Отметим, для большинства людей 10 кг за 7 дней – это не только недостижимый, но и опасный результат. 3-4 кг – вот результат, который не повергнет ваш организм в шок. Живите в гармонии с собой и не гонитесь за большими цифрами, которые потом обернутся проблемами со здоровьем.

Источник: izvmor

Как быстро похудеть в домашних условиях на 10 кг

• В каком возрасте можно похудеть?
• Как похудеть безопасно для здоровья?
• Что нужно есть, чтобы похудеть?
• Как быстро похудеть в домашних условиях на 10
  кг?

Уверен, ты задаешь себе эти вопросы читая статью. Все ответы здесь.

Но если тебе нужен результат, а не знание, тебе сюда >>>

Я расскажу тебе мою историю похудения и покажу куда и как надо двигаться. Расскажу о моих победах над лишними килограммами на протяжении всей моей жизни. Последний раз я похудел на 10 кг 3 месяца назад в свои 49 лет.

Меня зовут Константин Промысловский и я профессиональный
тренер. 27 лет я обучаю людей единоборствам. Главное в моём обучении – постановка
навыка достижения маленьких целей. Я учу добиваться целей легко и самым простым
способом. Мы делаем это вместе, маленькими шагами, приучая себя к радости от
каждой победы.

Я учу сбрасывать кг, так же как малыш учится ходить. Иногда
падая и снова вставая. Я не видел ни одного десятилетку, который бы не научился
бегать. Сначала стоим, затем делаем маленький шажок вперед и… падаем. А через
один два дня уже делаем несколько полноценных шагов.

И ведь мы, родители, практически ничего не делаем, чтобы помочь.
Мы просто радуемся вместе маленьким победам малыша. Пришло время ходить.

Я не претендую на роль
супергуру, ни к чему не призываю и не пропагандирую какой-либо вид спорта или
диету. Я должен и буду иногда ошибаться в орфографии. Читай мой текст как
художественное произведение. Ведь все это мое личное мнение и моя история.

Мои рекомендации в личном
общении всегда эффективны, но только на реальную проблему в твоей ситуации
прямо сейчас. Я могу и готов тебе помочь. Как помог уже многим другим людям.
Дело за тобой…

Мои самые большие победы над весом всегда начинались с мотивации

Первый вопрос, который я себе задавал – для чего мне это
нужно? И я всегда находил ответ. А когда не находил, я спокойно толстел дальше.
Чувствуя себя при этом превосходно. Лишний вес в боевых искусствах — это нонсенс.
Чем ты тяжелее, тем больше пищат твои оппоненты от треска их костей.

Всю жизнь я набирал вес. Сначала чтобы побеждать в абсолютных поединках. Это когда твой вес не учитывается. И если в тебе 63 кг а во мне 90, то тебе явно неповезло с противником. Абсолютный чемпион должен быть самым тяжелым, знал я. Только хлюпики не могут набрать вес и мечтают о моих 76 кг.

На международном турнире по кудо в абсолютке я весил 86 кг. 10
кг я набрал за 3 месяца. Потом вес упал сам собой до 82 кг. И так и держался
долгое время в пределах 82-84 кг.

Когда я перестал выступать мой вес пошел вверх. Я даже не
заметил, как и насколько я потолстел. Мне было комфортно, и я занимался
тренерской работой.

7 кг за 7 дней и 9 кг 600 г за 2 недели

Я воспитал много достойных бойцов. И как-то при подготовке к
кубку Мира моей ученице нужно было сбросить 3 кг. Чтобы войти в весовую
категорию. На всё про всё у нас было 7 дней. Для того, чтобы ее поддержать я
стал худеть вместе с ней. Мы использовали безуглеводную диету и жесткие
тренировки в зале.

Ей удалось сбросить 3 кг 800 г. Мой же результат был гораздо
более значимый. 7 кг за 7 дней. Личным примером. А как иначе?

Попутно я ставил эксперименты над собой по поводу силы,
выносливости и скорости. Но это немного другая история. Если она тебе
интересна, ты можешь повлиять на следующую статью в моем блоге. Напиши мне в
ватсап или вконтакте.

После этого случая я довольно быстро вернулся к своим 93 кг.
Я разве не писал, что стал тяжелее? Этот вес меня устраивал на все 100% И через
какое-то время я начал писать книги. Видимо возраст.

Я родился в семье инженеров. В ссср инженеры были интеллигенцией,
особенно по зарплате. В нашей семье писал папа, по молодости. Мама, всю жизнь.
Брат и его дочка. У них даже есть изданная книга стихов. Как говорится яблоко
от яблони. Пришла и моя пора. И конечно я писал о том, о чем знаю лучше всего.

Сейчас у меня в продаже 5 книг. Ты можешь найти их на любом книжном
сайте: озон, литрес, амазон. И вторая написанная книга была о похудении. Она
называется: «Как похудеть за 2 недели и надеть бикини. Волшебная пилюля». Зачем-то
черт меня понес после ее написания на весы – 97 кг.

Как тренер я не мог себе позволить писать книги о похудении
и толстеть. Мне пришлось последовать советам своей книги. Всю программу,
описанную в ней я прошел вместе со своей женой. Мой результат 9 кг 600 г за 2
недели.

В книге есть мои фотографии до и после. Я вставил их перед
публикацией. Да, я опубликовал книгу только после того, как доказал, что изложенная
в ней пошаговая методика работает. Книгой можно пользоваться как инструкцией.
Это практический тренинг, заключенный в бумажную обложку.

Питание, контроль, ответы на все твои вопросы. Все внутри
одной тонкой книжки. Но это не всё. Моя история продолжается.

Как похудеть в 50 лет

Ну, не совсем в 50. Как похудеть в 49. Но, правда же, 50
выглядит солиднее? Так как у меня по-прежнему нет проблем с собственным весом и
никогда не было. Хотя есть лишние кг. То после последнего похудения я вспомнил
о весе только тогда, когда решил помочь одной своей знакомой вернуться в форму.

Была еще одна причина. Песня Сергея Шнура «Экспонат». Моя жена смеялась до слез над клипом. И сказала, что это все сущая правда. И ведь я реально могу помочь таким девушкам. Сбросить вес быстро в домашних условиях и влезть в любимые джинсы.

Я разработал специальную программу >>> Сделал группу в вк, и за небольшую плату позвал туда всех своих знакомых, которым надо было срочно сбросить вес. Вес сбросили все! Я реально могу помочь похудеть любому, даже после беременности.

Так как это не основной мой доход в жизни. Я забил на
рекламу и группу, и вернулся в свой любимый зал единоборств.

Мой вес меня никак не напрягал. Чувствовал я себя
замечательно. Мужики кряхтели и пищали тонкими голосами, а затем с радостью
сдавались от моих болевых и удушающих приемов. Пока Сашка как-то не сказал: «Саныч,
ты явно не 93 весишь. Не трави байки. Ребра трещат».

Я с дуру залез на весы и увидел 100 кг 900 г.

Посмотрел в зеркало на свой выдающийся мамон. Живот, по-вашему.
Решил, что пора пройти свой закрытый курс 10 кг за 10 дней. Благо в закрытой
группе все расписано буквально по мерным ложечкам. Что можно есть, что нельзя. Какие
упражнения выполнять, как и когда.

Расписание приема пищи, контрольные замеры, все, все, все…

Мой результат 9 кг 700 г за 10 дней. Согласен 300 г не хватило. Но вес в 91 кг с мелочью меня вполне удовлетворил. Прошло уже три месяца, и я снова встал на весы. Многие не верят, что быстрый сброс веса возможен и безопасен. Другие боятся, что наберут после быстрого сброса веса. Мой результат сегодня 89 кг 700 г.

10 июня 2019 года мне будет 50 лет. Сегодня 27 марта 2019
года. Я полон сил. По-прежнему тренирую и тренируюсь.

Мой вес 89 кг 700 г

И я не вижу смысла сбрасывать его или набирать. Я смог это
сделать не раз в своей жизни. Могу помочь и тебе.

И чтобы подтвердить свои намерения, я ДАРЮ тебе книгу,
которую специально написал для своей закрытой группы: «Вся правда о
жиросжигании». Помнишь вопросы, которые я поставил в начале этой статьи?

• Как похудеть безопасно для здоровья?
• Что нужно есть, чтобы похудеть?
• Как быстро похудеть в домашних условиях на 10
  кг?

Все ответы здесь, я гарантирую результат >>>

P. S. И если тебе нужна моя консультация, я всегда в зоне доступности. Звони, пиши +7 915 547 91 61 (WhatsApp, Viber) или Вконтакте >>>

P.P.S. Если тебе про убрать в талии и бедрах и все в грудь, то это здесь: Как БЫСТРО набрать вес >>>

Как похудеть за 1 месяц? Диета для похудания Советы, чтобы похудеть на 10 кг

Если вы все еще не знаете, как похудеть и построить пляжное тело для летней поездки в следующем месяце, самое время перестать гадать и начать работать. Теперь, чтобы похудеть, вам даже не нужно ходить в тренажерный зал, потому что мы показали вам эти 10 упражнений, которые вы можете выполнять дома, чтобы похудеть за месяц, и которые не требуют никакого оборудования. Но наряду с этими упражнениями вам также необходима здоровая и эффективная диета, которая поможет вам вовремя сбросить эти килограммы.Итак, мы поговорили с Мехаром Раджпутом, диетологом FITPASS, который составил план диеты, который вы должны соблюдать в течение месяца.

План диеты, чтобы похудеть на 10 кг за 30 дней

Когда дело доходит до похудания, вы часто обнаруживаете, что переключаетесь на различные диеты и упражнения, чтобы нарушить однообразие. Но последовательность важна при попытке похудеть. С помощью приведенного ниже плана диеты вы можете сбросить до 10 кг примерно за месяц при условии, что вы строго соблюдаете его и выполняете хотя бы 30 минут упражнений каждый день.Раджпут предлагает альтернативу каждому приему пищи, чтобы вам было легче соблюдать здоровую и питательную диету.

Утренние детокс-напитки

Лимонный детокс-напиток: выпейте стакан теплой воды с половиной свежевыжатого лимонного сока (и чайной ложкой меда, если хотите), чтобы очистить печень и помочь в похудании.

Пищевая ценность: Углеводы: 3,2 грамма, Белки: 0,5 грамма, Жиры: 0,2 грамма, Калории: 17

Имбирный детокс-напиток: выпейте стакан теплой воды с чайной ложкой имбирной пасты (и 2 столовыми ложками свежей мятной пасты, если требуется) каждое утро натощак, чтобы помочь в похудании.

Пищевая ценность: Углеводы: 0,3 грамма, Белки: 0,0 грамма, Жиры: 0,0 грамма, Калории: 1

Детокс-напиток из огурца: Огурец – очень охлаждающий овощ для лета. Вы можете выпить детокс-напиток из огурца, смешав воду с очищенным огурцом, горсткой листьев мяты и 1/2 дюйма имбиря. Если хотите, можете добавить 1/2 чайной ложки черной соли для вкуса.

Пищевая ценность: Углеводы: 0,0 грамма, Белки: 0,1 грамма, Жиры: 0,0 грамма, Калории: 0

Яблочный уксус: Яблочный уксус: Яблочный уксус имеет массу преимуществ при похудании и является быстрым способом вывести токсины из организма.Выпивайте этот напиток утром, запивая столовой ложкой яблочного уксуса в стакане теплой воды.

Пищевая ценность: углеводы: 2,7 грамма, белки: 0,1 грамма, жиры: 0,1 грамма, калории: 11

Преимущества очищенной воды: она помогает вымывать токсины из организма, уравновешивая уровень pH в организме, укрепляет вашу иммунную систему и обмен веществ, а также улучшает пищеварение.

Завтрак

Овсянка Овес содержит сложные углеводы и белки по сравнению с другими злаками.Его преимущества включают более низкий уровень сахара в крови и уровень холестерина.

Пищевая ценность: Углеводы: 36,2 грамма, Белки: 7,2 грамма, Жиры: 7,1 грамма, Калории: 235

Альтернатива: мюсли с молоком, овсяная овсянка Упма, овсяная чела с мятой, кориандровым чатни

Омлет из яиц: очень хорошие яйца источники белка. Более половины белка яйца содержится в яичных белках вместе с комплексом витаминов B, витамином D, медью, цинком и селеном.

Пищевая ценность (1 цельное яйцо): Углеводы: 2.5 г, белки: 6,0 г, жиры: 2,1 г, калории: 104

Альтернатива: рулет с тофу, грибной сэндвич, сэндвич с курицей и салями и сэндвич с измельченной курицей

Зеленый чай: богат антиоксидантами, способствует детоксикации и ускоряет метаболизм .

Альтернатива: лимонный чай, зеленый кофе и травяной чай.

Пищевая ценность (1 чашка): Углеводы: 0,0 грамма, Белки: 0,0 грамма, Жиры: 0,0 грамма, Калории: 2

Яблочный смузи с миндалем: Яблоко может помочь предотвратить рак легких, груди, толстой кишки и плеча.Яблоко вместе с молоком содержит кальций, белок, магний, клетчатку и витамины.

Пищевая ценность (1 стакан): углеводы: 22,0 грамма, белки: 3,6 грамма, жиры: 4,8 грамма, калории: 145

полдник

горячий шоколад: даже небольшая чашка горячего шоколада может помочь в потере веса и держи свой голод под контролем. В шоколаде есть мощные антиоксиданты, которые помогают снизить аппетит почти на 30 процентов.

Пищевая ценность (1 чашка): углеводы: 61,8 грамма, белки: 9.6 г, жиры: 11,1 г, калорий: 385

Фрукты: богаты клетчаткой, витаминами и минералами. Дает чувство сытости, что помогает избежать переедания.

Пищевая ценность (1 стакан арбуза): углеводы: 5,0 грамма, белки: 0,3 грамма, жиры: 0,3 грамма, калории: 24

обед

овощной суп: помогает контролировать аппетит, давая вам меньше калорий вместе с клетчатка, белок, витамины и минералы.

Пищевая ценность (1 миска): углеводы: 13,1 грамма, белки: 3.4 грамма, Жиры: 7,6 грамма, Калории: 133

Альтернатива: суп Мунг дал, овсяные хлопья (в виде супа)

Лосось на гриле: содержит белок, жирные кислоты омега-3, витамины и минералы, которые помогают поддерживать здоровье вашего сердца .

Пищевая ценность (1 штука): углеводы: 2,1 грамма, белки: 6,9 грамма, жиры: 7,5 грамма, калории: 103

Рис, приготовленный на пару: это один из самых здоровых способов приготовления риса, поскольку он предотвращает потерю воды. растворимые питательные вещества и не требует добавления жира.

Пищевая ценность (1 приготовленная чашка): углеводы: 26,6 грамма, белки: 2,5 грамма, жиры: 0,3 грамма, калории: 115

яичный бутерброд: это может включать 2 ломтика мультизернового хлеба с 2 яичными белками и ломтики лука , ломтики помидоров и свежемолотый салат, чтобы приготовить здоровую еду.

Пищевая ценность: углеводы: 28,8 грамма, белки: 11,9 грамма, жиры: 8,0 грамма, калории: 231

Коричневый рис: это более здоровая пища, содержащая клетчатку и низкую энергетическую плотность.

Пищевая ценность (1 чашка): Углеводы: 21.7 граммов, белки: 2,2 грамма, жиры: 2,2 грамма, калории: 104

дал: он богат сложными углеводами, хорошими источниками белка, витаминов и минералов, а также незаменимых аминокислот. Это помогает снизить уровень холестерина и контролирует уровень сахара.

Пищевая ценность (1 чашка): Углеводы: 20,8 грамма, Белки: 8,5 грамма, Жиры: 2,2 грамма, Калории: 137

Вечерний перекус

Чай с лимоном: он богат витамином С, помогает в детоксикации и повышает ваш уровень метаболизма.

Пищевая ценность (1 чашка): углеводы: 4,0 грамма, белки: 0,4 грамма, жиры: 0,0 грамма, калории: 17

Альтернатива: зеленый чай, лимонная вода и кокосовая вода.

Пшеничный сухарь: Пшеничный сухарь – более здоровая альтернатива печенью, так как оно мало калорийно.

Пищевая ценность (1 сухарь): углеводы: 4,3 грамма, белки: 1,0 грамма, жиры: 0,8 грамма, калории: 23

Альтернатива: овсяный крекер, жареный чана и жареный махана.

Яйцо, сваренное вкрутую: яйца являются очень хорошим источником белка.Более половины белка яйца содержится в яичных белках вместе с комплексом витаминов B, витамином D, медью, цинком и селеном.

Пищевая ценность (1 цельное яйцо): углеводы: 0,6 грамма, белки: 6,3 грамма, жиры: 5,3 грамма, калории: 78

Орехи: орехи содержат много полезных для сердца ненасыщенных жиров, жирных кислот омега-3, белков, витаминов и минералы. Когда вы жуете целые орехи, вы едите медленнее, потому что вам нужно их жевать дольше.

Пищевая ценность (полстакана): Углеводы: 8.8 граммов, белки: 6,1 грамма, жиры: 15,9 грамма, калорийность: 201

Апельсиновый сок: избегайте соков и старайтесь есть цельные фрукты, так как они дадут вам больше клетчатки, витаминов и минералов.

Пищевая ценность (один стакан): углеводы: 27,2 грамма, белки: 1,8 грамма, жиры: 0,6 грамма, калории: 120

сэндвич с черным хлебом на гриле: вы можете съесть сэндвич с черным хлебом на гриле с некоторыми овощами, например луком перец, помидор, салат, кукуруза, шпинат в качестве здоровой вечерней закуски с низким содержанием калорий и сытности, вместо жареной пищи.

Пищевая ценность: углеводы: 32,4 грамма, белки: 7,2 грамма, жиры: 9,2 грамма, калории: 241

Альтернатива: обертка из амаранта чапати, обертка раги чапати, ростки и вареный дал

Ужин

Обертка из цельнозерновых овощей: еда содержит клетчатку, витамины и минералы. Хорошей альтернативой для этого может стать обертка из амаранта чапати с овощами, салат из киноа или кускус.

Пищевая ценность: углеводы: 17 граммов, белки: 7 граммов, жиры: 2 грамма, калории: 143

Куриный суп с лапшой: содержит белок, жирные кислоты омега-3, витамины и минералы, которые помогают поддерживать здоровье вашего сердца.

Пищевая ценность (1 чашка): углеводы: 41,6 грамма, белки: 17,6 грамма, жиры: 9,3 грамма, калории: 322

Альтернатива: прозрачный куриный суп, прозрачный овощной суп, овес (в стиле куриного супа)

Roti ( Chapati): он содержит сложные углеводы и белки по сравнению с другими злаками. Его преимущества включают более низкий уровень сахара в крови и уровень холестерина.

Пищевая ценность (1 роти): углеводы: 17,4 грамма, белки: 3,0 грамма, жиры: 0,4 грамма, калории: 85

Альтернатива: коричневый рис, амарант чапати и салат из киноа

Вареная курица

Пищевая ценность (1 чашка ): Углеводы: 0.2 грамма, Белки: 35,7 грамма, Жиры: 0,9 грамма, Калорийность: 151

Альтернатива: жареный цыпленок, жареный цыпленок, жареное рыбное филе.

Соевый карри

Пищевая ценность (1 стакан): углеводы: 20,8 грамма, белки: 37,8 грамма, жиры: 6,6 грамма, калории: 168

Альтернатива: тофу на гриле с овощами, тофу-бурджи и салат из яичных белков.

СЕЙЧАС ПРОЧИТАЙТЕ

11 продуктов с высоким содержанием белка, которые помогут вам похудеть и почувствовать сытость в течение всего дня

Арбузная диета поможет вам быстро похудеть этим летом. Вы уже пробовали?

98 гарантированных способов похудеть

Кето-диета для похудения

ГМ-диета для похудания до 9 кг

Как яблочный уксус помогает похудеть? Узнайте здесь

> Подробнее о фитнесе

Похудейте на 10 кг за 10 дней – Steemit

тиреоидная диета для похудения, разделение вегетарианской диеты на целый день, благоприятной для щитовидной железы
, которая не только помогает вам похудеть, но и также питают вашу щитовидную железу .

банан является неотъемлемой частью здоровья щитовидной железы, и это один фрукт, который доступен в течение
круглый год в Керале, и, к сожалению, мы внушили нам миф о , что банан – это
ОТТЯЖЕНИЕ !! Банан, с другой стороны, богат питательными веществами и богат калием
, витамином B6 и йодом !! да, они содержат йод и морковь тоже !! и
может помочь питать клетки щитовидной железы. И дамы, если вам больше 45 и приближается менопауза
, тогда они вам нужны в вашем рационе, а молодые женщины, если вы беременны или кормите грудью,
вам они нужны больше! Знаете ли вы, что без достаточного количества йода в вашем рационе
вы более уязвимы для остеопороза и диабета

цельные зерна также богаты источником йода. и причина, по которой я включил в этот план цельнозерновые роти
(домашнее, конечно) и поха (плоский рис).Я разделил приемы пищи
на 3 основных приема пищи и 2 небольших приема пищи, чтобы вы никогда не проголодались между приемами пищи, а
полноценное питание успокаивает и поддерживает вашу щитовидную железу, а также способствует улучшению метаболизма
.

отсутствие рафинированного сахара так же важно, как адекватное естественное поступление йода вместе с витамином B,
C и E. вам также необходимо отучить от рафинированных масел до полезных жиров, таких как кокосовое масло или
топленое масло (топленое масло не откладывает жир, на самом деле сжигает жир (), и это требует еще одного упоминания о
гхи). Натуральные жиры, такие как горчичное масло, масло молотого ореха, также хорошо работают, но я живу в Керале и
, поэтому кокосовое масло и топленое масло – лучший выбор! Так что приобретайте местные продукты и используйте фрукты, масла, злаки и т. Д.
, полученные в месте, где вы живете.

Что касается соли, я использую розовую гималайскую соль для еды, так как это натуральная соль, и
уменьшает задержку воды , но ограничивает потребление соли. Знаете ли вы, что все обработанных
продуктов богаты солью? , когда у вас слишком много соли, вы фактически нарушаете баланс
натрия и калия в своих клетках , и из-за этого ваша щитовидная железа не может усвоить
йод , который накачивается через пищу или даже ваши таблетки.Нарушение баланса натрия и калия
вызывает чувство вздутия живота, чувство вздутия живота
– наиболее частая жалоба человека с проблемами щитовидной железы. Итак, идея состоит в том, чтобы не включать
рафинированную соль, не рафинированный сахар, не рафинированное масло, не обработанные пищевые продукты (печенье, фруктовые соки и т. д.)
, а только полезную домашнюю пищу!

Получайте полезные жиры из орехов кешью, арахиса, миндаля, грецких орехов и т. Д. … да, горсть
сухофруктов для перекуса оптимальна для здоровья щитовидной железы.

-4,5кг за 2 недели при прерывистом голодании | Томас Деспин 🏝

Я начал свой февральский вызов уже 2 недели назад, с объявленной целью сбросить 10 кг за 4 недели.

Очевидно, я знал, что вес – это показатель, который не отражает жировую или мышечную массу, и поэтому я не должен использовать его в качестве основного ключевого показателя для моей задачи.

Как бы то ни было, начиная с 80 кг на 1 мин 77 и учитывая, что я не заинтересован в том, чтобы быть очень мускулистым, мне все равно пришлось бы худеть.

Конечная цель больше состоит в том, чтобы иметь новый более здоровый режим питания, устойчивые привычки к занятиям спортом и хорошо себя чувствовать в собственном теле.

За 2 недели похудела на 4,5 кг.

У меня живот стал меньше, я похудела и чувствую себя сильнее.

Я приписываю большую часть этого периодическому голоданию, и вот почему.

Увеличение периода голодания

Концепция прерывистого голодания заключается в увеличении времени между вашим последним приемом пищи в день и первым приемом пищи на следующий день.

Вы хотите сделать это, чтобы уменьшить соотношение времени, когда ваше тело переваривает продукты в течение дня, и увеличить, когда оно сжигает жир.

Для более подробной информации я помещу несколько ссылок в конце статьи.

Если вы обычно обедаете в 20:00, а завтракаете в 7:00, то период голодания составляет 11 часов.

Я увеличил это время до минимума 18 часов, так что мое время приема пищи стало всего 6 часов.

Прерывистое голодание – это не диета.Дело не в том, что вы едите, а в том, когда вы это едите.

Минималистичный подход?

Фактически, я теперь пропускаю завтрак каждый божий день.

Я ем только 2 приема пищи в течение дня, и время между ними должно составлять максимум 6 часов.

Это уже на 33% проще обычного режима питания.

И поскольку я все еще могу есть все, что хочу, во время этих двух приемов пищи, есть становится намного легче, и у меня все еще нет никаких ограничений.

Большую часть дня я пью кофе, чай и воду.

Как справиться с голодом

Вначале мне было немного трудно ждать до позднего вечера, чтобы съесть первую еду в день, но в основном это просто умственная привычка.

Мозг просит еды, потому что он это делал раньше, но это не значит, что она нужна организму.

Практика прерывистого голодания помогает мне лучше понять, когда моему телу действительно нужна еда и какая еда ему нужна.

Повышение производительности

Я совмещаю периодическое голодание с двумя занятиями йогой (90 минут) в неделю и продолжаю работать утром.

До сих пор я чувствовал себя прекрасно, работая и тренируясь на пустой желудок, вероятно, потому, что мое тело не занято передачей энергии для пищеварения, поэтому мой мозг может принимать все это для размышлений или мое тело для упражнений.

Синергия с другими моими целями

Как я уже писал в этой статье, я боролся со временем, когда писал свою ежедневную статью в течение дня. Так что это всегда заканчивалось поздней ночью, что резко ухудшало мой сон.

Вот почему я решил, что смогу съесть свой первый обед в день только после того, как напишу и опубликую свою ежедневную статью.

Это 46-я статья в день подряд, которую я буду публиковать на Medium.
Уже почти 15:00, и до сих пор у меня была только вода и кофе.

Сочетание двух целей (ежедневное письмо и периодическое голодание) создает хорошую синергию, так что даже если я опаздываю с написанием статьи, это все равно увеличивает мое окно голодания, поэтому мое тело сжигает больше жира перед моим первым приемом пищи в день.

Другие вещи, которые я сделал для своего испытания на вес 10 кг

Поскольку я живу на Бали, вы должны знать, что люди едят здесь рис два раза в день, а рис просто полный или углеводов, которых я стараюсь избегать в феврале ( это раз в 2 недели).

Есть больше фруктов и овощей. Это также легко, когда вы живете на Бали, так как есть масса вариантов зелени, бесчисленное количество сортов фруктов и т. Д.

Я также отслеживаю каждую еду, которая попадает в мое тело, чтобы повысить осведомленность о своих потребностях. прием пищи. Я делаю это с помощью фотографий еды и записи в дневнике перед сном.

Практика йоги 2 часа 40 минут в неделю, что также помогает достичь многих других целей, особенно в плане гибкости.

Успокойтесь

Прерывистое голодание – это самый простой и эффективный способ, который я когда-либо видел до сих пор, чтобы похудеть и повысить работоспособность за такое короткое время.

Даже если мне кажется, что я очень серьезно отношусь к этому, я также расслабляюсь, когда не могу это сделать.

Иногда можно делать исключение, когда вы не можете есть так рано, как планировали, или когда вы в конечном итоге едите в 3 раза больше, чем хотели, и т. Д.

Пока оно остается исключением, оно действительно помогает поддерживать ритм до конца недели / месяца.

Похудейте 10кг за 10 месяцев, не садясь на диету!

Набрать лишние килограммы легко – и мы можем сделать это, даже не заметив. Хорошая новость в том, что мы можем снова потерять это, даже не заметив.

Считаем ли мы наши лишние килограммы единицами, пятерками или десятками, мы, вероятно, все пришли к одному и тому же выводу: ограничительная диета не работает. Но есть люди, которые успешно сбросили лишний вес и не теряли его надолго. Они узнали секрет изменения своих пищевых привычек.Из-за превосходящей силы воли и решимости? Возможно, но маловероятно.

Исследования показывают, что если мы немного уменьшим потребление килоджоулей, наш организм этого даже не заметит. В нашем организме нет механизма, который пытается компенсировать это небольшое уменьшение, и со временем мы похудеем. И самое главное, наш разум не возражает, потому что мы не чувствуем себя обделенными.

Внесение небольших изменений в окружающую среду – лучшая идея, чем полагаться на силу воли и самодисциплину. Если мы сможем набрать вес, не задумываясь об этом, то достаточно просто перевернуть столы, чтобы сбросить лишние килограммы, не задумываясь об этом. Вот несколько простых, но эффективных вещей, которые мы можем сделать, чтобы сбросить лишние килограммы.

1. Не полагайтесь на силу воли

Используйте принцип «с глаз долой, с глаз долой». Если есть продукты, которые трудно ограничить, не храните их в кладовой / холодильнике / машине / столе / сумочке. Покупайте лакомства небольшими порциями, а не «более экономичную» упаковку оптом, и пересмотрите специальные предложения: если вы купите три шоколадные закуски за 2 доллара, будет ли это действительно выгодно, если вы съедите три вместо одной? И не забывайте покупать продукты после того, как поели – легче вернуться домой без дополнительных услуг.

Приготовление большего количества ужина и сохранение его на обед на следующий день или замораживание на следующей неделе имеет смысл. Не съедайте эти потенциальные остатки еды с ужином, поэтому сразу же храните эти «дополнительные услуги». Готовьте еду на их тарелках, а не из сервированных блюд, когда за столом все бесплатно, и просто есть салат или овощи на столе. Подумайте о своих пищевых соблазнах и способах их устранения, чтобы больше не стоять перед дилеммой, есть ли пищу или нет.

2. Получить значение для объема

Наш желудок не может считать килоджоули. Наш разум может, но он не хочет. Мы можем судить о количестве съедаемой пищи по объему или весу. Таким образом, сохранение объема или веса пищи на том же уровне, но уменьшение количества килоджоулей в пище – это простой способ сократить количество килоджоулей – и при этом не возникает чувства лишения, поскольку разница едва заметна. Диетологи называют это снижение «плотностью энергии». Иногда эти изменения кажутся настолько незначительными, что их вряд ли стоит делать, но регулярное употребление этих продуктов с низким содержанием килоджоулей все складывается.См. Таблицу «простых свопов» справа.

3. Будьте проще

Представьте себе красивый буфет с разнообразным мясом, морепродуктами, салатами и овощными блюдами. Как вы думаете, вы бы съели больше в этом буфете, чем тот, который предлагает одну мясную и овощную запеканку и один салат? Большинство людей это сделает. Мы, как правило, хотим попробовать больше из разнообразного выбора, и хотя мы можем брать только небольшие порции каждого блюда, в конечном итоге мы едим больше. Исследователи говорят о «сенсорной сытости». Это означает, что если вы можете съесть что-то одно, вы будете есть меньше, потому что это вам быстрее надоест.Разнообразие стимулирует чувства.

Разнообразие рациона – это хорошо, но слишком большое разнообразие в каждом приеме пищи поможет нам набрать килограммы. Дома просто ограничьте выбор во время приема пищи, одновременно сократив нагрузку. А когда вы едите вне дома, имеет смысл пропустить “шведский стол” с хорошим соотношением цены и качества.

4. Ешьте меньше, но не отказывайте себе ни в чем

Исследования показывают, что чем больше нас обслуживают, тем больше мы едим. Сигнал к прекращению еды – это конец подачи.

Итак, если вы в настоящее время потребляете около 8700 кДж каждый день и сокращаете порцию каждого блюда, которое вы едите на 10%, вы теряете 870 кДж из своего суточного потребления. Это такое маленькое количество, которое ваше тело даже не заметит. И вместо того, чтобы пытаться отказывать себе в какой-либо из ваших любимых еды, более достижимо иметь всего понемногу.

На практике это означает меньшие порции: не добавляйте лишнюю ложку риса в тарелку; немного тоньше намазать арахисовое масло; выпить стакан сока чуть меньше; используйте меньшую тарелку для ужина или меньшую тарелку для десерта; и разрезать торт на 12 порций, а не на 10.

5. Избегайте «более здоровых» вариантов

В своей книге «Бездумное питание» Брайан Вансинк описывает ряд исследований, проведенных им и его командой по влиянию заявлений на упаковку пищевых продуктов, которые подразумевают, что еда полезнее для здоровья, чем другие аналогичные продукты. Похоже, у нас нет времени обрабатывать всю информацию о упаковках, поэтому мы склонны делать обобщения. Если в продукте есть клещ Heart Foundation или заявлено, что он содержит меньше жира, означает ли это, что мы можем есть его больше? Нет, если это мороженое или мясной пирог.В исследованиях Вансинка люди ели больше еды, когда думали, что в ней содержится меньше жира, поэтому на самом деле они потребляли больше килоджоулей. Они также расширили свое понимание заявлений о вреде для здоровья до гораздо более крупных заявлений. Например, утверждение «содержит сою, которая помогает снизить риск сердечных заболеваний» в их сознании также заставляет их думать «и снижает риск диабета и рака и…»

Выбирая «более здоровые» варианты, важно не есть больше, чтобы компенсировать это. Не поддавайтесь соблазну добавить больше энергии, чтобы восполнить более низкие килоджоули.

6. Не отвлекайтесь: сосредоточьтесь на еде

Еда – это сенсорный опыт. Исследователи говорят нам, что если половина наших чувств находится где-то в другом месте, пока мы едим – смотрим телевизор, читаем газету или даже ведем машину, – мы с большей вероятностью будем есть дольше и забыть, сколько мы съели. Будь то еда или перекус, в одиночестве или с другими, у нас меньше шансов переедать, если мы сосредоточимся на еде. Нам тоже больше нравится еда.

7. Не стоит недооценивать напитки

Большинство людей недооценивают количество выпиваемых килоджоулей примерно на 30%.Некоторые напитки действительно можно рассматривать как еду. Молочный напиток, фруктовый сок или фруктовый смузи добавляют килоджоули, но хорошая новость заключается в том, что они также добавляют много питательных веществ и помогают нам чувствовать себя сытыми (пока мы слушаем). Другие напитки не заставляют нас чувствовать сытость, и к ним часто обращаются так, как будто они не обладают никакой энергией, хотя на самом деле они могут быть заряжены килоджоулями. Напитки с сахаром и алкоголь могут стать настоящей ловушкой. Фактически, алкоголь может побудить нас есть больше и, как правило, побуждать нас к более плохому выбору пищи.

Чтобы разложить напитки по килоджоулям, мы использовали шкалу зефира:

8. Ешьте регулярно

Регулярное питание, будь то трехразовое питание или с добавлением регулярных перекусов, помогает избежать воздействия окружающей среды на переедание. Если мы не знаем, где и когда мы будем в следующий раз поесть, мы более открыты для соблазнов торгового автомата или заведения быстрого питания, которое нам довелось пройти. С другой стороны, привычки могут иметь очень большое значение. Большинство людей, которые «обычно» едят три раза в день, даже не мечтают выйти утром из дома без завтрака. Эти люди с меньшей вероятностью будут переедать шоколадным тортом во время утреннего чайного крика, поскольку они не голодают, и они знают, когда они будут обедать и, вероятно, что это будет.

9. Сожгите еще немного, все сложится

Лучше поднимитесь по лестнице на второй этаж, чем поднимайтесь на лифте. Идите, чтобы увидеть человека в следующем офисе или по соседству, а не по электронной почте или телефону. В обеденное время прогуляйтесь 10 минут, а не сидите за рабочим столом. Эти относительно небольшие действия будут сжигать дополнительную энергию. И чем больше этих небольших занятий вы делаете каждый день, тем больше энергии вы тратите.

История похудания: Этот парень похудел на 10 кг всего за 2 месяца! Его секрет действительно прост.

Неважно, что виновато в быстром увеличении веса, мы все согласны с тем, что избавление от этих упорных килограммов может оказаться утомительным.Когда 29-летний Маниш Сингх понял, что его растущий вес мешает ему бегать так, как он хотел, он решил что-то сделать со своим растущим весом. Чтобы узнать, как ему это удалось, прочитайте его вдохновляющую историю похудания здесь.

Имя: Маниш Сингх

Профессия: Инженер-программист

Возраст : 29 лет

Высота: 5 футов 7 дюймов

Город: Мумбаи

Максимальный зарегистрированный вес: 78 кг


Снижение веса: 10 кг


Продолжительность похудения: 2 месяца

Поворотный момент: Хотя я всегда хотел достичь стройного и мускулистого телосложения, было душераздирающе, когда я больше не мог бегать на 200-метровый спринт. Я также все время чувствовал себя раздутым и истощенным. Мой вес также сказался на моей уверенности.

Мой завтрак: 1 чашка зеленого чая и поха или овсянка через 30 минут

Мой обед: Вареные зеленые овощи или курица-гриль с коричневым рисом

Мой ужин: Два чапати с миской дал и порция зеленого салата

Обед перед тренировкой: У меня 1 чашка черного кофе за час до тренировки

Еда после тренировки: сывороточный протеиновый коктейль


Я балуюсь: Обычно я стараюсь есть продукты, богатые белком.К ним относятся блюда из курицы и рыбы.


Моя тренировка: Обычно я тренируюсь пять дней в неделю. Я делаю 45 минут силовых тренировок и 10 минут HIIT.

Низкокалорийные рецепты Клянусь: ручаюсь за домашнюю курицу тандури.

Секреты фитнеса, которые я раскрыл: Я понял, что вы должны сочетать силовые тренировки с кардио, чтобы сбросить жир и нарастить мышцы, а не просто заниматься кардио.

Как сохранить мотивацию? Я всегда хотел достичь тела своей мечты и выглядеть стройным и мускулистым.

Как убедиться, что вы не теряете фокус? Я оставался на пути фитнеса и своего пути к снижению веса, просматривая мотивационные видео с участием разных бодибилдеров. Я знаю, что результат не может быть достигнут в одночасье, и мы должны уделять ему достаточно времени и оставаться преданными делу.

Что самое сложное в лишнем весе? Я постоянно чувствую себя раздутым и неуверенным в себе. Было действительно трудно с этим справиться.


Каким вы видите себя через 10 лет? Я пообещал оставаться в форме, несмотря ни на что, потому что, в конце концов, фитнес намного важнее, чем просто выглядеть.

Какие изменения в образе жизни вы внесли? Я старался полностью избегать сахара-рафинада, рафинированной муки и пищи извне. Я просто придерживаюсь домашней еды.


Какая для вас самая низкая точка? Я определенно достиг дна, когда понял, что мои уровни гибкости и выносливости слишком низки для бега даже на 200-метровый спринт.

Уроки, извлеченные из похудания: Мой путь похудания заставил меня понять, что вам нужно уделять достаточно времени своим тренировкам и диете, чтобы они могли делать свою работу.

Если у вас тоже есть история похудания, чтобы поделиться, отправьте ее нам по адресу [email protected]

3 совета по снижению веса, которые помогут сбросить 10 фунтов за 2 недели

Похудение не должно быть медленным процессом, на который уходят месяцы после употребления мягкой пищи и долгих скучных тренировок. Вы можете безопасно сбросить 10 фунтов за 2 недели, если воспользуетесь следующими советами в качестве основы для начала.

Я не собираюсь рекомендовать «чудо» пищевую добавку, дорогое оборудование для тренировок или хитрый трюк. Всего 3 вещи, которые работают быстро.

Советы по снижению веса, приведенные в этой статье, основаны на научных исследованиях и не требуют от вас ничего покупать, морить себя голодом или делать что-то опасное или совершенно глупое. Все, что вам нужно сделать, это внести несколько изменений в свои упражнения и питание.

1. Перестаньте часами заниматься медленными, скучными кардиотренировками

Забудьте о том, чтобы каждый день проводить часы на беговой дорожке, чтобы сжигать калории. Это не сработает. Ходьба в умеренном (быстром) темпе сжигает всего около 295 калорий в час.Делайте это каждый день в течение недели, и вы не потеряете ни фунта.

Лучший способ тренироваться для похудания и похудания – это выполнять интервальные тренировки с отягощениями. Это также поможет ускорить ваш метаболизм!

Этот стиль тренировки, также называемый круговой тренировкой, сжигает вдвое больше калорий в день. Исследования также показывают, что некоторые виды тренировок с отягощениями (гимнастика, гири, веса и т. Д.) Также превосходят кардио для сжигания жира, особенно абдоминального жира, который вредит вашему здоровью и скрывает ваши 6 упаковок.

Когда вы тренируетесь таким образом, ваше тело будет продолжать сжигать калории из накопленного жира в течение 36 часов после тренировки. Это означает, что вы продолжите худеть после завершения тренировки. Эти тренировки также помогут вам нарастить мышечную массу, что позволит вам лучше выглядеть, когда вы хотите сбросить лишний вес.

Тренировки по круговой схеме легко выполнять, и они отлично подходят, если вы хотите сбросить 10 фунтов за 2 недели. Вы можете делать их со штангами, гантелями и тренажерами в тренажерном зале.Один из лучших способов – тренировки с собственным весом. Это потому, что их можно делать где угодно, они действительно эффективны и не требуют никакого оборудования.

Здесь вы можете увидеть пример круговой тренировки:

Когда вы тренируетесь таким образом, ключевым моментом является выбор упражнений, которые тренируют несколько групп мышц (приседания, отжимания, подтягивания, жимы от плеч и т. Д.). Это сделает тренировку более сложной и сожжет больше калорий. Выберите 4–5 упражнений, чтобы тренировать все основные группы мышц.

Вы будете выполнять каждое упражнение одно за другим, без отдыха между подходами. Отдыхайте только после того, как вы выполнили последнее упражнение цикла. Как можно меньше отдыхайте между кругами. Делайте 8-10 повторений в подходе и повторяйте 3-5 раз на каждой тренировке.

Ниже приведен пример схемы упражнений с собственным весом для похудания:

1. Приседания
2. Отжимания
3. Берпи
4. Подтяжки

Вот круговая тренировка, которую можно выполнять с гантелями или гирями.

1. Двуручные качели
2. Жим от плеч стоя
3. Приседания
4. Тяга на 1 руку

Если вы только начинаете и хотите быстро похудеть, дайте себе шанс привыкнуть к интенсивности этих тренировок. Отдыхайте сколько угодно между кругами и делайте столько повторений, сколько сможете, из расчета 10 в упражнении. Придерживайтесь его, и вы будете выполнять эти тренировки как профессионал.

2. Откажитесь от углеводов

Это, вероятно, самый важный совет, которому нужно следовать.Одно только это может помочь вам сбросить 10 фунтов за 2 недели.

Низкоуглеводная диета включает в организме переключатель потери жира и заставляет его использовать накопленный жир в качестве энергии. Вы также потеряете лишний водный вес. Лучше всего то, что вам не нужно зацикливаться на потреблении калорий или чтении этикеток.

Теперь вам не нужно полностью их избегать. Вам просто нужно ограничить определенные виды, например, нездоровую пищу. После того, как вы похудеете, вы можете даже есть их, хотя и в ограниченном количестве.

Продукты, которые вам действительно нужно ограничить на следующие 2 недели, включают обработанные углеводы (хлеб, печенье, макароны, рис) и простые сахара (конфеты, фруктовый сок и газированные напитки). Вы можете почти все овощи, которые вам нравятся. Фрукты в небольших количествах тоже подойдут.

Вы можете посмотреть на изображение ниже, чтобы понять, какие углеводы вы должны стремиться есть:

В целом дневная норма углеводов не должна превышать 75 граммов. Не беспокойтесь о чрезмерном подсчете углеводов или чтении этикеток каждой еды, которую вы едите.Вместо этого следуйте этому простому совету: если он белый или поставляется в пакете или коробке, не ешьте его, и вы, скорее всего, съедите нужное количество.

Если вы хотите подсчитать углеводы, воспользуйтесь одним из множества веб-сайтов или приложений, которые подсчитывают за вас. Я рекомендую прочитать эту статью, чтобы узнать больше о том, как исключить злаки из своего рациона.

В дополнение к ограничению определенных типов углеводов, если вы хотите сбросить 10 фунтов за 2 недели, следующее, в чем вам нужно убедиться, – это потреблять много белка и полезных жиров.Продукты с высоким содержанием белка, которые вы должны есть при каждом приеме пищи, включают яйца, жирную рыбу, курицу и красное мясо.

Не нужно считать граммы белка. Просто убедитесь, что белок, который вы едите, размером с ладонь при каждом приеме пищи, и вы будете на правильном пути, чтобы получать его каждый день.

И последнее, но не менее важное: ешьте много жира при каждом приеме пищи. Между приемами пищи вы будете дольше оставаться сытым. Жир также улучшает вкус пищи.

Ограничьте потребление кукурузного и других растительных масел, а вместо этого убедитесь, что вы получаете жир из авокадо, кокосового ореха и оливкового масла.Миндаль и орехи макадамия также являются хорошими источниками полезных жиров.

По сути, правило – правильно питаться, есть меньше калорий и составлять план питания, включающий белки, жиры и хорошие углеводы.

3. Откажитесь от диетической газировки и пейте вместо нее лимонную воду.

Я знаю, что диетические газированные напитки не калорийны и имеют приятный вкус. То, как их пузыри вызывают покалывание во рту, тоже здорово. К сожалению, они могут убить ваш прогресс в похудании.

Исследования показывают, что употребление диетических газированных напитков действительно может заставить вас есть больше и набрать вес

Ученые считают, что это связано с тем, что искусственные подсластители в этих напитках посылают в ваш мозг сигналы, которые заставляют вас хотеть есть, даже если вы не голодны.

Вместо диетической газировки пейте холодную воду с лимоном. Это дает много преимуществ. Вы будете чувствовать сытость дольше между приемами пищи, а из-за лимонного сока в воде ваш организм будет медленнее переваривать пищу и даже может поддерживать стабильный уровень энергии.

Одно исследование показало, что питьевая холодная вода также помогает сжигать больше калорий.

Питье воды перед едой также может помочь вам меньше есть при каждом приеме пищи.

Заключение

Сделайте эти 3 совета частью своей жизни, чтобы сбросить 10 фунтов за 2 недели.Что еще более важно, эти шаги станут привычками, которым вы будете следовать в течение следующих дней, недель и месяцев. Тогда вы действительно ощутите их преимущества, которые выходят за рамки потери веса, а вы станете более здоровым, сильным и энергичным!

Дополнительные советы по похуданию

Кредит на фотографию: Брюс Марс через unsplash.com

Здоровый способ быстро похудеть на 10 килограммов

Правильно питайтесь и занимайтесь спортом.

Кредит изображения: Dirima / iStock / GettyImages

Сбросить 10 килограммов – это разумная цель, если вы полностью привержены изменениям в своем питании и физических упражнениях.Похудение снижает риск сердечных заболеваний, диабета, инсульта и некоторых видов рака и заставляет вас чувствовать себя лучше.

Поскольку средняя потеря веса составляет примерно 1 килограмм в неделю, вы можете рассчитывать безопасно сбросить 10 килограммов, что при коэффициенте конверсии 2,2 фунта на килограмм равняется 22 фунтам примерно за 10 недель. Стремитесь худеть здоровым способом, который сделает вашу потерю веса устойчивой.

Подробнее: 4 препятствия для похудания и способы их устранения

Не употребляйте сахар и крахмалы

Уменьшите количество еды, которое вы едите за один прием пищи, чтобы быстро сбросить 10 килограммов.В частности, сократите потребление сахара и крахмала. Ни для кого не секрет, что употребление большого количества пищи увеличивает ваш вес, но немногие знают, что самый быстрый способ сбросить несколько фунтов – это уменьшить потребление углеводов. Это сокращение заставляет ваше тело использовать жир для получения энергии, снижает уровень инсулина и уменьшает вздутие живота.

Ешьте на маленькой тарелке размером с блюдце или салате вместо большой полноразмерной тарелки. Уменьшите общее количество потребляемой пищи, чтобы снизить общее потребление калорий, что поможет вам быстро похудеть.

Когда вы едите углеводы

Избегайте простых углеводов, таких как белый рис, белая паста, белый хлеб, столовый сахар и конфеты. Простые углеводы вызывают быстрое повышение уровня сахара в крови, что приводит к накоплению избыточного сахара в крови в виде жира.

Вместо этого выбирайте сложные углеводы, такие как коричневый рис, неочищенные макаронные изделия и цельнозерновой хлеб. Сложные углеводы содержат большое количество пищевых волокон, что поможет вам быстрее насытиться. Кроме того, сложные углеводы позволяют медленно повышать уровень сахара в крови, что предотвращает увеличение веса.

Увеличение количества белков и жиров

Несмотря на общепринятое мнение, жир не делает вас толстым – жир заставляет вас чувствовать себя сытым, как и белок. Если вы сократите потребление углеводов, вы проголодаетесь, если не увеличите количество потребляемых белков и жиров.

Разумный выбор протеина включает постное красное мясо, птицу, рыбу и яйца; пока воздержитесь от бобов, так как они являются источником углеводов. Полезные жиры включают авокадо, оливковое масло, небольшую порцию орехов и оливок.

Пейте воду перед едой

Выпивать стакан воды или два перед едой дает два преимущества: во-первых, он увлажняет вас и помогает уменьшить вздутие живота. Во-вторых, вода начинает наполнять ваш живот еще до того, как вы начнете есть. В целом, вы потребляете меньше калорий с каждым приемом пищи.

Добавить ежедневную тренировку

Сжигание калорий с помощью упражнений только поможет вашим попыткам быстро похудеть. Для легкого кардио ходите не менее 30 минут в день пять дней в неделю.Тем не менее, сосредоточьтесь на том, чтобы начать программу силовых тренировок, выполняя упражнения с отягощением с отягощением тренажера или гантелями три-четыре дня в неделю по крайней мере по 20 минут за раз.

Подробнее: Разоблачение 7 распространенных мифов о похудании

.