Читать онлайн «Как я похудела на 10 килограммов за 10 дней, сидя на стуле» – автор Елена Кирсанова
Предисловие
Посвящается моим любимым ученицам и моей музе Гаяне
Я хочу начать с признания в любви к прекрасным, умным и мужественным женщинам, борющимся с лишним весом. Да, именно так. Каждая женщина прекрасна по праву рождения. Только умная женщина ищет разные пути борьбы с лишним весом. И каким невероятным мужеством нужно обладать, чтобы выносить молчаливое, а зачастую и открытое осуждение окружающих!
Я знаю об этом не понаслышке, ведь я и сама три раза набирала вес и худела. Вернее, стройнела. Я создала турбосистему снижения веса «Думай и стройней», благодаря которой не только сама справилась с лишним весом, но и помогла сделать это тысячам своих учениц.
Посудите сами мой первый результат работы по системе минус 8 килограмм и два размера одежды за 14 дней. Второй минус 10 килограмм и 4 размера одежды за 10 дней!
«Думай и стройней» — оздоровительная система, заточенная на быстрое и безопасное снижение веса и объемов.
Не нужно вносить изменения в питание, считать калории, пить таблетки для похудения, заниматься спортом. Но поработать придется. Работа эта несложная и увлекательная. Но самое главное, что быстрое и безопасное снижение веса идет за счет оздоровления и очищения организма.
Сразу должна предупредить, что снижение веса при работе по программе идет естественным путем. Контуры тела подтягивается без отвисаний. Но вы постройнеете только до такого состояния, которое ваш организм считает физиологической нормой. И ни на грамм больше.
Норма сброса на моих тренингах 1 килограмм в день. Возможно, при самостоятельных занятиях по этой книге ваши результаты будут несколько ниже. Не верьте мне на слово, проверьте, и убедитесь сами в действенности системы. Именно для этого и написана эта книга. В ней изложены основы турбосистемы снижения веса «Думай и стройней».
Программа разбита по дням. Каждый день вам потребуется не более получаса для занятий. Большинство техник делается просто сидя на стуле и не имеет ничего общего с физическими упражнениями.
А получив первые результаты, вы будете с удовольствием ждать следующего дня.
Но самое главное — вы должны принять на себя ответственность за свою стройность, красоту, и в первую очередь, за свое здоровье.
Введение
Вы читаете эти строки с определенной долей скепсиса и с надеждой на чудо. Как было бы здорово похудеть на 10 килограмм за 10 дней просто сидя на стуле. Но так не бывает, вы-то знаете. Ведь вы перепробовали все на свете, а вес и ныне там.
Наверное, здесь какой-нибудь подвох. Возможно, автор действительно похудела сидя на стуле. Но единичный результат ни о чем не говорит.
Я стройнела (я настаиваю именно на этом слове) по своей системе дважды — после вторых и третьих родов. Потом помогла постройнеть приятельницам, затем добровольцам-тестерам. С 2012 года я провожу тренинги по снижению веса. За это время мою программу прошло больше 3 000 женщин. Положительный результат получили 93% участниц. Согласитесь, это довольно высокий процент.
Может это какой-то особенный стул, супер-пупер-стул-тренажер, и стоит он космических денег?
Нет, стул обычный.
Самый простой, какой найдется в каждом доме. Впрочем, подойдет и табуретка. Я не говорю, что нужно просто сидеть на стуле. Придется немного поработать со своим телом и внутренними органами. Но работа эта легкая и приятная.
Вы делаете только 5% работы, остальные 95% делает ваш организм в фоновом режиме. Поэтому не удивляйтесь, что вечером вы будете падать в кровать и чувствовать себя так, будто разгрузили вагон угля.
Интересно, на какой странице будет список разрешенных продуктов, когда автор предложит изменить пищевые привычки или зашить рот?
Ни на какой. Никаких изменений в питание в ходе курса стройности мы не вносим. Более того, многие женщины, особенно сидевшие на диетах или питавшиеся по принципу «коридора калорий», в первые 2—3 дня начинают есть больше чем раньше, и при этом стабильно стройнеют. Дальше пищевое поведение меняется само, без каких-либо усилий с вашей стороны. Уходит чрезмерная тяга к определенным продуктам. Например, к сладкому и мучному.
Значит, все-таки будет спорт.
Как иначе увеличить метаболизм?
Спорта не будет. Во время снижения веса, я делала суставную гимнастику. Но когда я начала вести тренинги, то обнаружила, что многим женщинам противопоказана физическая нагрузка. Например, после травмы позвоночника.
Поэтому я заменила гимнастику энергетическим цигун-массажем. Он мгновенно нормализует энергетику организма и усиливает обмен веществ. Но основной упор в ходе курса делается на работу по оздоровлению тела и внутренних органов, что также значительно увеличивает метаболизм. Большинство техник действительно выполняются просто сидя на стуле.
А как на счет «волшебных таблеток»? Без них точно не обошлось.
«Волшебных таблеток» тоже не будет. Практически все препараты для снижения веса имеют побочные эффекты и небезопасны для организма. В этой книге я даю краткий обзор препаратов для похудения и рассказываю о вреде, который они наносят вашему здоровью. Для физического очищения организма в ходе курса применяются очистительные коктейли из натуральных ингредиентов.
Все это для молоденьких девочек, а мне уже за… (в общем, у женщин возраст не спрашивают). Наверное, мне эта методика не подойдет?
Я в первый раз стройнела по своей системе в 34, во второй раз в 40 лет. Самой «взрослой» моей ученице было сильно за 60. Не буду спорить, у женщин после менопаузы запуск процесса снижения веса по моей системе идет медленнее, чем у более молодых участниц. Первый результат может появиться на 3—5 день занятий. Но он будет, а дальше снижение веса пойдет нормальными темпами.
Слишком быстрое снижение веса небезопасно для организма. К тому же могут появиться обвислости и уменьшится грудь.
Снижение веса в ходе курса идет за счет детоксикации и оздоровления организма. Тело естественным образом подтягивается, контуры становятся более четкими, а грудь не уменьшается. Более того, я разработала методику скульптурного моделирования тела «Скульптор тела», которая, в частности помогает уменьшить или увеличить грудь. Подробнее о ней вы можете узнать на моем сайте www.
statsoboy.ru.
Если я быстро похудею, то быстро снова наберу вес?
Как я уже писала, снижение веса по моей методике идет за счет очищения и оздоровления организма. Поэтому «запаса прочности» хватает на довольно продолжительное время. Я поддерживаю связь с некоторыми своими ученицами, и могу с уверенностью сказать, что их результат стабилен на протяжении 3—4 лет после окончания курса.
Вы утверждаете, что положительный результат получают 93% участниц тренингов. А почему не получилось у остальных 7%?
Эти 7% с упорно пытались улучшить систему. Кто-то садился на диету, кто-то не желал расставаться со своим «коридором калорий», кто-то изнурял себя чрезмерными физическими нагрузками. Они все мучили себя, не желая прислушаться к советам тренера. Поэтому у них и не получилось.
Уверена, у вас осталась еще масса вопросов. И это здорово! На страницах этой книги я постараюсь ответить на большинство из них. А после этого мы перейдем к практической части — созданию вашего прекрасного стройного тела.
Часть I теоретическая
Мои грабли
В юности у меня не было проблем с лишним весом. У меня была прекрасная фигура, доставшаяся в наследство от мамы, которую она, в свою очередь, унаследовала от своей матери, а та от своей. Однако иллюзий что так будет продолжаться, вечно не было.
С определенного возраста мама начала бороться с лишним весом. Она одной из первых в стране стала посещать занятия по аэробике. Потом было много всего: тренажеры, таблетки, балет. Сейчас она поддерживает форму при помощи специального комплекса силовых упражнений.
В первый раз я набрала вес после родов. Я не узнавала свое тело, мне было противно смотреть на себя в зеркало. Добавились проблемы в семейной жизни. Я ушла от мужа, когда дочке было 1,5 года, и вернулась к родителям. Пришло время заняться собой.
Мы с мамой отправились к ее тренеру по аэробике. Оказалось, что эти занятия мне не подходят. После автомобильной аварии в моих коленях остались кусочки стекла, и я не могла выполнять упражнения на коленях, составлявшие основную часть программы тренера.
Было куплено два тренажера — «Гребля» и «Наездник». Я усердно занималась на них, но результаты были не велики. Сегодня я с уверенностью могу сказать, что занятия спортом позволяют держать тело в тонусе. Но на то чтобы снизить вес при их помощи придется потратить не один год.
А потом произошло чудо — я вышла на работу и незаметно для себя за пару-тройку месяцев вернулась к прежним объемам. Никаких особых изменений в питании не было, да и на тренажеры оставалось меньше времени, чем прежде.
Через пару лет я встретила своего нынешнего мужа. В 32 года я стала матерью во второй раз. Честно признаюсь, я не за что бы ни решилась на это, если бы не мой муж. Для него это был первый собственный ребенок.
Закончив кормить грудью, я снова набрала килограммы и объемы. Когда дочке было 8 месяцев, я вышла на новую работу в очень крупную компанию. Мне сделали такое предложение, от которого я не смогла отказаться. Я работала 2—3 дня в неделю неполный рабочий день с полным окладом и премиями.
После работы я летела к малышке, с которой сидела свекровь. За что ей огромное спасибо.
Дочка подросла, постепенно жизнь вошла в свое русло и я вплотную занялась снижением веса. В ход шло все: ограничения в питании, «волшебные таблетки», спорт. Безрезультатно. Вместе с коллегами я купила абонемент в фитнесс-клуб с бассейном. Мы ходили туда после работы 2—3 раза в неделю. Увильнуть было не реально — мы контролировали друг друга. И когда после полугода упорных тренировок я похудела всего на 1 килограмм, наступило отчаяние.
Теория разрыва
В этот момент мне в руки попалась книга знаменитого французского рекламиста Жана-Мари Дрю «Ломая стереотипы», где он описал свою Теорию разрыва. Суть ее состоит в том, что собирается реклама определенного вида товаров, затем вычленяются и отбрасываются расхожие клише, а в рекламе заказчика используются свежие идеи.
Самый известный клиент мэтра — концерн «Данон» (Danone). Для его рекламы агентство не использовало пасторальные пейзажи и счастливые семьи. Акцент делался на пользе продукции компании для здоровья. Во многом благодаря этому рекламному ходу «Данон» превратился из скромного предприятия по производству молочной продукции в крупнейший молокоперерабатывающий концерн Франции с годовым оборотом в 25 миллиардов евро.
Мне в голову пришла мысль: а почему бы не применить Теорию разрыва для похудения? Терять мне было нечего, и я принялась за дело. Вычленить стереотипы в области похудения было легко. Впрочем, и спустя годы мало что изменилось.
Каждому известно: для того, чтобы похудеть нужно, снизить калорийность рациона и увеличить двигательную активность. Желательно сделать это одновременно. Есть вариант для ленивых — огромный арсенал препаратов для снижения веса. К услугам состоятельных клиентов салонная косметология и крайние средства — липосакция, абдоминопластика и т. д.
Первые три варианта были мной испробованы и не принесли ожидаемого эффекта. На дорогостоящий эксперимент с салонной косметологией я не решилась.
О липосакции не могло быть и речи. Итак, если испробованные мною способы не сработали, значит нужно понять, почему они не сработали, а потом сделать разрыв шаблона. Давайте проанализируем их вместе.
Легенды и мифы о низкокалорийной диете
Для покрытия энергетических затрат женщине по усредненным подсчетам требуется около 2 200 килокалорий в день. Даже если она проспит 24 часа подряд, организм потратит на обеспечение жизнедеятельности — дыхание, поддержание температуры тела, деление клеток и т. п. не менее 1 300 килокалорий.
Диетология наука молодая и, к сожалению, не относится к разряду точных. Этим обусловлено большое количество мнений ученых о правильном питании и немалое количество заблуждений.
«Теория похудения, основанная на бескалорийной диете, остается, бесспорно, самым большим научным заблуждением двадцатого века. Это обман, упрощенная и опасная гипотеза, не имеющая под собой реальной научной основы. Однако она более полувека влияет на наше отношение к питанию» — пишет Мишель Монтиньяк — автор метода раздельного питания.
В основу этой теории положено предположение о том, что вся неиспользованная организмом энергия, запасается в виде жира. Т.е. если женщина потребляет в день 2 500 ккал, неизрасходованные 300 будут запасаться в форме жира. Из этого предположения был сделан вывод, что при уменьшении потребления калорий, до 1500 ккал, недостающие 700 ккал организм возьмет из жирового запаса.
Как ни странно за почти 100 лет, прошедших с момента опубликования, эта теория обрела множество приверженцев. Большая часть диет построена на экстремальном снижении калорийности рациона. Каких только испытаний не придумывали для нас модные диетологи. Чудо-диеты появляются с удивительным постоянством, как грибы после дождя. Неделя-другая на такой диете (если конечно выдержишь), позволяют добиться потрясающих результатов. Но потрясающи они только на первый взгляд.
Более 95% процентов людей сидевших на строгих диетах возвращаются к прежнему весу менее чем за полгода. Абсолютное большинство после отмены диеты набирает еще больший вес.
И так до следующей диеты. У одной из моих подруг было два гардероба: для «худых» и «полных» периодов. За год, прошедший с момента последней пытки диетой она набрала 18 килограмм. И только прекратив издеваться над собой, она вернулась к своим нормальным объемам. Сейчас она выглядит великолепно.
Что происходит при диете
Часто в погоне за красотой мы не задумываемся, к каким последствиям это может привести. Британский ученый Джон Эмсли, автор бестселлера «О пользе и вреде продуктов, которые мы любим покупать» предупреждает: «Бессмысленно вносить имения в диету, если вы не понимаете тех процессов, к которым приведет такое изменение, это то же самое, что пытаться собрать паззл в темноте.».
Тем не менее, миллионы женщин добровольно истязают себя диетами, не понимая, к каким последствиям это приведет. Жестко ограничивая потребление калорий, они наивно полагают, что организм возьмет недостающую энергию из жировых запасов. Увы, организму нужно получить энергию быстро, поэтому он берет ее из самого доступного источника — углевода гликогена, содержащегося в печени и мышцах.
Обычно через четыре-шесть часов после приема пищи, когда уровень глюкозы в крови значительно снижается, у человека начинает «сосать под ложечкой». Если он не поест, организм извлечет гликоген из печени, нормализовав уровень сахара в крови. Через некоторое время чувство голода исчезает. Это означает, что гликоген доставлен по назначению.
Гликоген находится в человеческом организме в связанном водой виде. По мере расходования гликогена, уменьшается и запас воды в тканях, и она вымывается из организма. То есть в начале диеты, потеря веса достигается в основном за счет потери воды.
Первая плохая новость заключается в том, что ОРГАНИЗМ НЕ МОЖЕТ НОРМАЛЬНО СЖИГАТЬ ЖИР, ЕСЛИ В НЕМ НЕДОСТАТОЧНО ВОДЫ.
Если калорийность рациона остается низкой, организм переходит в режим экономии. Через пару дней он начинает использовать белок и в меньшей степени жир. Сначала прекращается передача белка волосам и ногтям. Волосы практически не растут, становятся тусклыми и безжизненными, начинают выпадать.
Рост ногтей также значительно замедляется, ногтевая пластина становится мягкой и легко гнется. Далее организм расходует белок из наименее важных источников — лицевых мышц (потом белок извлекается и из других групп мышц). Отсюда впалые щеки и изможденный вид девушек, сидящих на диете.
Кожа, потерявшая влагу, утрачивает эластичность. Появляются морщины, а в более серьезных случаях и обвисание кожи. И что обиднее всего, «проблемные зоны» — бедра, ягодицы и живот худеют в последнюю очередь. Ведь именно там находятся основные жировые отложения, которые организм упорно не желает отдавать.
Вторая плохая новость. ОРГАНИЗМ ВОСПРИНИМАЕТ ДИЕТУ КАК УГРОЗУ ЖИЗНИ И ЗНАЧИТЕЛЬНО ЗАМЕДЛЯЕТ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ. Известный австралийский диетолог, Пол Гэлбрейт в книге «Быстро похудеть» пишет: «После двух дней строгой диеты обмен веществ снижается на 15%, и жир запасается более эффективно. Таким образом, получается, что диета как бы готовит организм к более эффективному накоплению жира».
Кроме того, при снижении калорийности рациона хозяйственный организм превращает часть белка, т. е. мышц в жир, запасая его «на черный день» в качестве резервного источника питания.
В условиях жесткого ограничения калорийности рациона организм вынужден включать режим экономии, снижая энергозатраты. Мозг взрослого человека весит в среднем 1 400 грамм и расходует около 20% энергии, получаемой организмом. При резком снижении калорийности рациона, организм снижает подачу энергии мозгу. Именно поэтому у людей, сидящих на диете ухудшается память и снижаются мыслительные способности.
Из-за разрушения белка, расходования витаминов и микроэлементов появляются общая слабость, хроническая усталость и раздражительность.
После окончания диеты человек ощущает себя вырвавшимся на волю узником и начинает есть все то, в чем раннее себя ограничивал. На фоне сниженного метаболизма, организм еще активнее запасает жир и человек полнеет еще быстрее, чем раньше. Как это ни парадоксально строгая диета — лучший способ набрать вес.
И последняя, плохая новость. ВО ВРЕМЯ ДИЕТЫ ПОТЕРЯ ВЕСА ПРОИСХОДИТ В ОСНОВНОМ ЗА СЧЕТ РАЗРУШЕНИЯ БЕЛКА, ЖИРОВЫЕ ОТЛОЖЕНИЯ УМЕНЬШАЮТСЯ НЕЗНАЧИТЕЛЬНО ИЛИ ДАЖЕ УВЕЛИЧИВАЮТСЯ.
При этом жировые клетки не исчезают. Во время диеты они «усыхают» как чернослив. Но после окончания голодовки они вновь заполняются жиром. Жировые клетки занимают значительно больший объем, чем мышечные, и метаболизм в них намного ниже.
Раз таблетка, личный опыт
Основная масса низкокалорийных диет рассчитана на непродолжительный период — от одной до четырех недель. Не стоит обвинять в этом диетологов. Большинство хочет получить результат в максимально сжатые сроки. Таким людям бесполезно объяснять, что от килограммов, нажитых годами невозможно быстро избавиться при помощи диеты не нанеся серьезный вред здоровью.
В случае если рацион человека в течение длительного времени остается низкокалорийным, снижается иммунитет и повышается восприимчивость к респираторно-вирусным инфекциям. Могут развиться различные заболевания от язвы желудка до нервного истощения. Есть и чисто «диетические» болезни.
Анорексия — психиатрическое заболевание, при котором больной в стремлении похудеть практически отказывается от потребления пищи, вследствие чего катастрофически теряет в весе.
Существует и еще один тип анорексии при котором, наевшись, больной избавляется от пищи вызывая рвоту или при помощи клизмы.
В финальной стадии заболевания, организм просто не в состоянии принимать и переваривать пищу, пищеварительные функции атрофируются и любая еда отторгается. В клиниках жизнь несчастных поддерживается за счет внутривенных вливаний глюкозы. Анорексия очень плохо поддается лечению, что обуславливает высокий процент смертности больных.
Как подумаешь об этом, прямо мурашки по коже. И тут возникает простая мысль: «А что, если подойти к проблеме с другой стороны, воспользовавшись достижениями современной фармакологии?» Обещания многочисленных торговцев привлекают своей простотой: «Купи наш суперпрепарат, и распрощайся с лишним весом. Тебе ничего и делать-то не нужно — умная таблетка сделает все за тебя». Каюсь, и я купившись на громкие посулы, приобретала подобные препараты.
Препараты для похудения по принципу действия делятся на несколько групп: аноретики, диуретки, жиросжигатели и жиросвязывающие препараты.
Наиболее часто встречаются препараты комбинированного действия, в которые зачастую добавляют слабительное и психотропные вещества. Также на рынке предлагаются диетические коктейли, заменяющие прием пищи.
Самая распространенная группа препаратов — аноретики притупляющие чувство голода и уменьшающие аппетит. Вторыми по популярности до недавнего времени были диуретики — мочегонные препараты, сгоняющие жидкость из организма. Не так давно пережили свой взрыв жиросжигатели. Они временно увеличивают метаболизм организма, за счет чего калории, сжигаются более эффективно. Менее популярные сегодня жиросвязявающие препараты, полностью оправдывают свое название — связывают жирные кислоты и выводят их из организма.
Первым из моих приобретений был «Амферамона гидрохлорид». Препарату даже не потрудились дать торговое название, хотя стоил он недешево. Он оказался классическим аноретиком. Его следовало принимать за полчаса до еды, после чего кушать совершенно не хотелось. За курс приема чудо-таблеток я сбросила три килограмма, которые вернулись «с процентами» в течение полугода.
Следующим в моем списке, правда, после весьма продолжительного перерыва, был жиросжигающий препарат на основе бромелайна, выделенного из ананаса. Здесь стрелка весов даже не дрогнула. Да и объемы не изменились ни на миллиметр.
Прием жиросжигающих препаратов значительно увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему, что может привести к весьма печальным последствиям. К счастью, у меня обошлось без них.
Последним моим приобретением стал еще один аноретик отечественного производства, обладающий также и диуретическими свойствами, выпускаемый в форме капель. Он презентовался производителем в качестве препарата, помогающего переносить любую малокалорийную диету. Кроме притупления чувства голода, по уверениям того же производителя, он обладал и общеукрепляющим действием.
Его я принимала всего пару дней, поэтому не могу объективно судить о его эффективности. Зато с уверенностью могу констатировать, что после его приема резко притуплялись вкусовые ощущения, и вся еда становилась практически безвкусной.
Из-за чего, собственно, я и прекратила его пить.
Два таблетка, опыт близких
На этом мой личный опыт знакомства с препаратами для похудения заканчивается. Поэтому придется прибегнуть к помощи близких.
Моя мама всегда следила за собой. И сегодня она выглядит гораздо лучше некоторых моих бывших одноклассниц. Когда в аптеках появился коктейль для похудения, она незамедлительно приобрела баночку. Предлагалось просто развести коктейль водой и пить его вместо одного или нескольких приемов пищи. Из спортивного интереса я попробовала глоточек разведенного препарата. На вкус он походил на соевое молоко с клубничной добавкой, но при этом отдавал чем-то землистым.
По уверениям производителя, он представлял собой сбалансированный комплекс, обладающий также очищающим воздействием на организм. На счет последнего не обманули. Выпив вечером, стакан чудо-коктейля бОльшую часть ночи мама провела в туалете. А на следующий день не пошла на работу — боялась не доехать. Действо сопровождалось резями в животе и по симптоматике сильно смахивало на пищевое отравление.
Но мама не тот человек, который пасует перед трудностями. В выходной эксперимент был повторен, правда доза препарата была сокращена вдвое. Эффект повторился, после чего банка коктейля отправилась в мусоропровод.
После неудачи первого эксперимента мама решила пойти другим путем и купила средство наружного действия — диетический пластырь. По принципу действия он относился к аноретикам. На первый взгляд, необходимо было просто приклеить кусочек пластыря на живот и все. Правда, при внимательном прочтении инструкции выяснилось, что пластырь эффективен только при условии соблюдения жесткой низкокалорийной диеты. Если диету не соблюдать, то он не подействует. Так оно и вышло.
А мама, отчаявшись снизить вес при помощи достижений фармакологии начала заниматься… балетом. После чего необходимость в препаратах для похудения отпала сама собой.
Одна из моих подруг принимала жиросвязывающий препарат широко известной в народе марки. За курс приема она сбросила гораздо меньше, чем рассчитывала — два килограмма.
Столь скромные результаты объясняются очень просто: современная медицина доказала, что жиры в человеческом организме могут откладываться не только из липидов, но и из белков и углеводов. Причем, основная доля приходится на углеводы.
В ответ на мой вопрос, действует ли препарат, подруга со вздохом ответила: «Жиром какаю» (прошу прощения за фекальные подробности). Снижение усвоения жира происходит за счет уменьшения выделения желчи, что увеличивает риск появления камней в печени и желчном пузыре и закупорки желчных протоков.
Кроме того, подобные препараты снижают усвояемость всех жиров, вне зависимости от происхождения. Таким образом, организм лишается важных жирных кислот и жирорастворимых витаминов, что незамедлительно сказывается на общем состоянии и внешнем виде. Волосы становятся тусклыми и ломкими, кожа выглядит вялой и болезненной, ногти слоятся и истончаются. На то, чтобы привести себя в порядок после курса таблеток, моя подруга потратила полтора месяца и весьма приличную сумму денег.
Другая подруга — ветеран движения похудения, начинала борьбу с лишними килограммами еще при помощи «Гербалайфа». Про него уже столько говорено, что повторяться нет смысла. Отмечу только, что его продажа запрещена в США, Канаде и странах Евросоюза.
Заметно прибавив в весе после родов, она решила задействовать тяжелую артиллерию — знаменитые «Тайские таблетки». Потеря в весе составила целых семь килограмм.
Не спешите аплодировать. Тайские таблетки — препарат комплексного действия — аноретик, диуретик и жиросжигатель. Их прием значительно увеличивает нагрузку на печень и сердечно-сосудистую систему, но основной удар приходится на долю почек. Ведь потеря веса при приеме «Тайских таблеток» достигается в основном за счет мочегонного эффекта. Перед выведением воды из организма она фильтруется почками двадцать пять раз! Именно поэтому у многих после приема «Тайских таблеток» возникают проблемы с почками.
В тайских таблетках также содержится гормон щитовидной железы, который способствует похудению.
За счет чего можно добиться значительного снижения веса. Эффект, увы, будет краткосрочным. После окончания приема, щитовидная железа будет продуцировать гормон в гораздо меньших количествах, чем раньше, что приведет к замедлению метаболизма и как следствие к набору веса.
Кроме того, все мочегонные препараты (многочисленные чаи для похудения не исключение) вымывают из организма лекарственные средства, значительно ослабляя их действие. Поэтому, например, нельзя совмещать диуретики с приемом противозачаточных гормональных таблеток. Об этом большинство производителей скромно умалчивает.
Для того чтобы замаскировать действие «Тайских таблеток», а, говоря по-русски, чтобы человек не лежал пластом после приема, в них добавляются эфедрин и психотропные вещества.
После окончания курса приема таблеток, моя подруга пребывала в подавленном состоянии, у нее началась бессонница. Поэтому ей пришлось приобрести… таблетки для отвыкания от «Тайских таблеток». А потерянные килограммы вскоре вернулись обратно, да еще и с «довеском».
К счастью «Тайские таблетки» запрещены к продаже на территории Российской Федерации. Страждущие приобретают их у нелегальных дилеров. Риски включаются в стоимость препарата. Поэтому стоит он весьма недешево и доступен далеко не всем.
На отечественном рынке их заменяет препарат китайского производства LeDa. Продается он в основном посредством Интернета, но я видела его и в аптеке. По своему действию этот препарат практически не отличается от «Тайских таблеток, но стоит гораздо дешевле.
Еще один популярный препарат — «Блокатор калорий». Из самого названия уже торчат ослиные уши. Как, спрашивается можно блокировать калории, ведь калории — это энергия? Да никак. На самом деле этот препарат блокирует альфа-амилазу — фермент, отвечающий за расщепление сложных углеводов, о чем сообщается в инструкции. Причем, как признается сам производитель, блокирует лишь на 70%.
А калории извлекаемые организмом из белков, жиров, простых углеводов (в том числе и сахара) как усваивались, так и будут усваиваться.
Сложные углеводы содержатся в основном в фруктах, овощах, грибах и хлебе из муки грубого помола. Это те самые «полезные углеводы», медленно расщепляющиеся в организме и не оказывающие значительное влияние на увеличение массы тела. Стоит помнить, что все блокираторы представляют опасность для организма.
Три таблетка, полезные препараты для снижения веса
Особое место среди препаратов для похудения занимает целлюлоза. Целлюлоза представляет собой клетчатку, которая не усваивается человеческим организмом. Таблетки целлюлозы, разбухая в желудке, создают ощущение сытости. Употребление целлюлозы помогает сократить рацион, что особенно важно для любителей переедать. Кроме того, целлюлоза, как и любая клетчатка, способствует очищению организма.
При заболеваниях желудочно-кишечного тракта принимать целлюлозу нельзя. В аптеках продается микрокристаллическая целлюлоза — МКЦ. Ее я и мои ученицы используем в составе очистительного коктейля «Турбометла», о котором я подробно расскажу позднее.
Есть еще один препарат для снижения веса, не обладающий противопоказаниями кроме индивидуальной непереносимости — левокарнитин. Это природное вещество, родственное витаминам группы В. В организме человека он синтезируется в печени и в почках. Основные пищевые источники карнитина: мясо, рыба, птица, молоко, сыр, творог.
Его продукция значительно увеличивается во время кормления грудью, т.к. он необходим для формирования мозга младенца. После окончания кормления грудью, его продукция уменьшается. Все три раза я набирала лишний вес именно после окончания кормления грудью.
Карнитин помогает доставке жирных кислот в митохондрии, где происходит их окисление. Он улучшает обмен веществ и энергообеспечение тканей. Он, в частности рекомендован к применению при интенсивных физических и психических нагрузках. Карнитин в сочетании с физическими нагрузками способствует снижению веса. Подчеркиваю, способствует, а не снижает.
Принимать его нужно курсом. Затем сделать перерыв минимум в два месяца, потом пропить следующий курс.
Не ждите мгновенных результатов. Они обязательно будут, но не сразу. Стоит запастись терпением. Перед приемом препарата не забудьте проконсультироваться с врачом.
Спорт и сжигание жира
Другой вариант избавления от лишнего веса — физические нагрузки. Великолепные тела атлетов со скульптурной мускулатурой внушают восхищение и желание сотворить подобное чудо со своим телом. Но какой адский труд стоит за этим чудом!
Перед началом тренировок в фитнесс-клубе я посетила спортивного врача. Оценив состояние организма, он составил план тренировок. Сначала 15 минут «разминки» — кардио-упражнений, потом 45 минут силовых упражнений, и 15 минут «заминки» — тех же кардио-упражнений. Итого 1 час 15 минут.
Три занятия в неделю, плюс плавание (в фитнесс-клубе был бассейн). И всего минус один килограмм, и соответственно минус 1 сантиметр по талии и по бедрам за 6 месяцев тренировок. Тело определенно подтянулось, улучшилась физическая форма, но до вожделенных параметров было далеко как до луны.
Я уже писала, что занималась вместе с коллегами по работе. Две из них изначально были стройными. За время занятий их фигуры «оформились», появился рельеф мышц. А две другие коллеги, которые, как и я имели лишний вес, так же как и я не добились значительных успехов.
Есть два вида упражнений — аэробные (кардио) и силовые. Жир сжигается только во время аэробных упражнений. А во время силовых упражнений качаются мышцы. Но качаются они под слоем жира. Именно это произошло со мной и с моими коллегами.
Жир жизненно необходим нашему организму для различных целей: выстилания глазного и почечного ложа, на стопах для амортизации при ходьбе, на ягодицах для удобства сидения и т. д. Подкожный жир защищает организм от переохлаждения и смягчает удары. Из подкожного жира вырабатываются женские половые гормоны, что особенно важно в период менопаузы.
На своих выступлениях я часто задаю вопрос участницам: сколько слоев жира в человеческом теле? И ни разу за все время не получила правильного ответа.
На самом деле в человеческом теле есть три слоя жира.
Первый, поверхностный слой жира — хорошо знакомая каждому подкожно-жировая клетчатка, находящаяся между дермой и мышцами. Он расположен на всех участках тела за исключением век и доставляет прекрасной половине человечества массу хлопот. На различных участках тела подкожно-жировая клетчатка значительно варьируется по плотности и толщине. Именно в этом слое возникает целлюлит.
Определить толщину поверхностного жирового слоя поможет «щипковый тест». Нужно встать и зажать кожу на любом участке тела между большим и указательным пальцами. Половина расстояния между пальцами покажет толщину этого слоя. Таким образом, вы можете самостоятельно определить проблемные зоны. Что самое приятное, избавиться от излишков жировой ткани в этом слое проще всего.
Второй слой — глубокий расположен между мышцами. Этот слой очень плохо поддается уменьшению при похудении с помощью диеты. Вы можете увидеть этот слой, вернее слои, во всей красе, взглянув на кусок бекона.
Во время тренировок наращивается мышечная масса. А во время простоев нарастает жир именно во втором слое. Поэтому начав заниматься спортом, нельзя резко бросать тренировки.
Третий слой — внутренний или висцеральный. Он расположен внутри брюшной полости. Упругие мужские «пивные животики» образованы именно внутренним слоем жира. Но встречаются они и у женщин. Этот тип ожирения называется абдоминальным Избавиться от избытков третьего слоя жира сложнее, чем от первого, но проще, чем от второго.
Существует радикальный метод борьбы с жировыми отложениями в области живота — абдоминопластика. Она представляет собой контурную пластику области живота, в ходе которой удаляется значительный объем мягких тканей. Это — серьезная хирургическая операция. Она проводится в стационаре после проведения полного обследования. Восстановление после нее занимает не менее полугода (в лучшем случае).
Липосакция позволяет избавиться от излишков жира в первом слое, но ничего не может поделать со вторым и третьим.
Если после проведения липосакции человек сохраняет прежние привычки питания, жир будет накапливаться во втором и третьем слоях, а также в местах поверхностного слоя, не затронутых липосакцией, например, на лодыжках и верхней части спины.
Жировая ткань состоит из жировых клеток — адипоцитов от лат. adipo — жир. Частичка жира заключена в клеточной оболочке. Адипоциты обладают очень неприятным свойством: они подобно воздушному шарику увеличиваются в размерах до 40 раз.
Количество адипоцитов растет в период, когда плод находится в утробе матери (в третьем триместре беременности) и в первые полгода жизни. Второй раз в человеческой жизни число адипоцитов увеличивается в период полового созревания. Хорошая новость состоит в том, что после полового созревания они утрачивают способность к размножению.
Кроме адипоцитов существуют и другие клетки, называемые предадипоцитами. Не смотря на то, что эти клетки пока мало изучены, ученые с уверенностью заявляют, что при определенных условиях — нарушении гормонального фона или неправильном питании, предадипоциты могут перерождаться в адиапоциты.
Итак, для того, чтобы похудеть, нужно избавиться от излишков жира в адипоцитах. Сделать это можно занимаясь аэробными упражнениями и применяя наружные процедуры — ванны и обертывания.
После 45 минут занятий аэробными упражнениями метаболизм увеличивается на 15%. Этот эффект сохраняется в течение суток. Получается, что для стабильного похудения нужно заниматься хотя бы через день минимум по 45 минут.
Но ведь должен быть другой более простой и быстрый способ снизить вес и убрать лишние объемы. Оставалось только найти его.
очевидные причины лишнего веса
В рассказе Агаты Кристи «Шутки старых дядюшек» есть гениальная фраза: «Для того чтобы приготовить кролика, нужно сначала его поймать». Перефразируя ее относительно лишнего веса можно сказать, для того, чтобы быстро, эффективно и надолго избавиться от лишнего веса, нужно понять причины его появления.
Существуют очевидные причины набора лишнего веса: нарушения в питании и низкая физическая активность.
Но кроме них существуют и неочевидные причины. Для начала разберемся с первыми.
Первая очевидная причина — систематические нарушения в питании. Они действительно приводят к набору лишнего веса и ожирению. Как правило, это семейная проблема. Если все (или почти все) представители семьи обладают лишним весом, скорее всего, дело в питании. На даче мы с семьей ходим на озеро. Я с удивлением смотрю на семьи, где и родители, и дети страдают ожирением. Особенно ужасно видеть чрезмерно упитанных 2-3-х летних малышей.
На протяжении нескольких лет на пляже рядом с нами располагалась мама с дочкой и сыном. Мама весила килограмм 150 и безрезультатно пыталась скрыть тело под парео. Дети с каждым годом становились все упитаннее и упитаннее, и вскоре также преодолели 100-киллограммовый рубеж.
За пару часов, проведенных на пляже, они ежедневно съедали по несколько булок, запивая их четырьмя литрами колы. При этом мать семейства горько сетовала на плохую наследственность. Тут как говорится, комментарии излишни.
Но часто бывает так, что полные женщины едят значительно меньше своих стройных подруг. Тут вступают в игру неочевидные причины лишнего веса, о которых мы поговорим позднее.
Вторая очевидная причина лишнего веса — низкая физическая активность. Зачастую она идет под ручку с первой причиной. Не так-то легко заниматься спортом с тяжестью в животе. Плюс к этому современный ритм жизни не располагает к физической активности. Работа, семья, хроническая усталость, автомобиль, компьютер, смартфон, мягкий диван, телевизор…
Можно купить абонемент в фитнесс-клуб. Но фитнесс-клубы регулярно посещают всего 20% обладателей абонементов. Об этом прямо говорят владельцы клубов. Самый бюджетный вид физической активности — бег (джоггинг). Как приятно пробежаться по хорошей погоде, подышать свежим воздухом. Но это в теории. На практике за окном слякоть, грязь или мороз. Прибавьте к этому выхлопные газы, и желание пробежаться сразу пропадает.
Неочевидные причины лишнего веса
Помимо очевидных причин лишнего веса есть и неочевидные. Их влияние обычно недооценивают. А зря.
Гормоны и гормоноподобные вещества в человеческом организме играют роль катализатора. Они участвуют во множестве сложнейших процессов. Если какой-то гормон начинает продуцироваться в бОльших или в меньших количествах, чем нужно организму, возникают гормональные сбои.
Обычно мы не знаем состояние своего гормонального фона. Как правило, к эндокринологу обращаются только когда возникают серьезные проблемы со здоровьем. Приведу всего лишь три примера влияния гормонов на формирование лишнего веса.
Я уже писала, что каждый раз набирала лишний вес после окончания кормления грудью из-за снижения выработки L-карнитина. Если человек ест в состоянии стресса или после ссоры, у него повышен уровень адреналина и ноадреналина, которые блокируют пищеварительные процессы. А значит, пища усваивается неправильно, что способствует образованию жировых отложений. Очень важным является и гормон щитовидной железы. От него напрямую зависит метаболизм организма.
Снижение метаболизма организма — процесс естественный. Начиная с 28 лет у женщин, и с 32 лет у мужчин обменные процессы в организме идут менее интенсивно. С каждым годом организму для поддержания жизнедеятельности требуется все меньше и меньше энергии. Положение вещей часто усугубляется снижением двигательной активности. Если человек в 40 питается так же как 10 лет назад то, скорее всего, он наберет вес. Как я уже писала, метаболизм также снижается после строгих диет.
Нарушения в работе желудочно-кишечного тракта. Эту причину скорее стоило бы назвать очевидной. Однако на нее обычно не обращают внимания. Только правильным питанием эту проблему не решить.
Загрязненный кишечник постоянно отравляет организм токсинами, что приводит к загрязнению организма. Различают 7 степеней зашлакованности организма. На первой человек быстро устает. На второй добавляются периодические головные боли и ломота в суставах. На третьей могут проявиться аллергические реакции и высыпания на коже. На четвертой появляется лишний вес, а также тромбофлебит, папилломы, аденомы, кисты, полипы. На пятой артрит. Шестая характеризуется парезом, параличом, болезнью Паркинсона. На 7 стадии проявляется онкология.
Зашлакованность организма, это в первую очередь загрязнение лимфы и кишечника. Итак, если у вас есть лишний вес, значит, вы находитесь как минимум на четвертой стадии. Поэтому нужно принимать срочные меры по очистке организма.
Следующая неочевидная причина лишнего веса — нарушение лимфотока. В человеческом организме содержится полтора-два литра лимфы. В ней практически нет эритроцитов, но очень много лейкоцитов. Нарушение лимфотока выражается в отечности и проявлениях целлюлита. Если у вас отекают ноги или руки, значит у вас нарушен лимфоток и, скорее всего, загрязнена лимфа.
Позвоночник, словно стержень детской пирамидки, держит ваше тело. К нему идут нервные окончания абсолютно от всех органов. Между позвонками расположены межпозвоночные диски. В процессе жизни межпозвоночные диски сплющиваются. Всем известно, что утром рост человека на 1—1,5 сантиметра выше, чем вечером. За день диски расплющиваются, а за ночь расправляются и человек «вырастает».
Из-за малоподвижного образа жизни и недостатка питательных веществ диски деформируются, зажимая нервные окончания. Соответствующие органы получают искаженные сигналы от центральной нервной системы, ухудшается их работа, а со временем могут развиться различные заболевания. К примеру, можно годами лечить, печень, а причина будет в защемлении нервного окончания позвонками.
Энергия в нашем теле течет по особым энергетическим каналам. Изучая человеческий организм, древние выяснили, что энергия движется в нем по своим законам. Они также обнаружили основные энергетические каналы — восходящий и нисходящий, проходящие спереди и сзади позвоночного столба и соответствующие мужскому и женскому началам. Внутри позвоночного столба расположен главный энергетический канал — Сушумна, проходящий через семь энергетических центров — чакр. О чакрах мы поговорим позднее.
В Британском музее хранится древнеегипетский папирус, на котором изображена схема энергетических центров человека. Он датируется 1550 годом до Н. Э. Современная медицина, до недавних пор отвергавшая систему чакр, пришла к выводу, что они соответствуют центрам, управляющим артериальными и венозными сосудами.
При нарушении энерготока органы и системы организма недополучают энергию и не могут работать в оптимальном режиме. Как следствие, появляются усталость, апатия и лишний вес и прочие «прелести бытия».
И самая последняя и, пожалуй, самая важная причина появления веса кроется «в голове». Если у вас есть лишний вес, значит он вам зачем-то нужен. Лишний вес — это своеобразная защита от внешнего мира. Это и скрытая боль. Причем, женщина может выглядеть успешной и благополучной, но внутри нее сидит боль. И чем глубже спрятана боль, тем больше будет лишний вес. На своих тренингах я буквально по кусочкам вынимаю эту боль из моих учениц. «Побочный» эффект тренингов — счастье, светящееся в глазах прекрасных стройных женщин.
Что делать?
Проанализировав истинные причины лишнего веса, я пришла к выводу, что если устранить их, то можно быстро, безопасно, и что самое главное с пользой для здоровья избавиться от лишнего веса. Большинство худеющих борется со следствиями, а не с причинами, поэтому получает временный результат, если получает его вообще.
Конечно, можно всю жизнь сидеть на диете. Или годами истязать себя попытками похудеть. Кстати, одна из моих учениц на протяжении 5 лет употребляла всего 600 килокалорий в день. Как вы думаете, сколько она весила после 5 лет издевательств над собой? Сто тридцать килограмм! При этом посыпались практически все органы.
Существует непреложный закон, управляющий мирозданием: «ДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ ЧТО-НИБУДЬ ПОЛУЧИТЬ, НУЖНО ЧТО-НИБУДЬ ОТДАТЬ». Для получения знаний, мы отдаем свое время и внимание, за зарплату мы отдаем свои умения, «платим» любовью за любовь.
Вы скажете: «А как же ресторан или салон красоты? Мы же сначала получаем услугу, а платим потом».
Да, все верно, но мы заранее знаем, что заплатим за услуги. То есть мы заранее согласны с условиями игры. Так почему же для того, чтобы снизить вес, мы отбираем у организма любовь, заботу, еду, и при этом ожидаем, что он даст нам то, что нам нужно? В долгосрочной перспективе, эта затея заранее обречена на провал.
Итак, что конкретно нужно делать? Бежать в клинику, проводить полное обследование организма, а потом долго лечиться? Спасибо, нет. И тут я вспомнила про «побочный эффект» занятий по оздоровительным системам — нормализацию веса.
А что если разработать такую систему, которая поможет оздоровить весь организм в целом и разобраться с истинными причинами лишнего веса? Бинго! Дело было за малым — за основу я взяла даосские оздоровительные техники, выстроила их в определенном порядке, добавила к ним работу с телесным осознанием, суставную гимнастику, очистительный коктейль и антицеллюлитные процедуры. Так родилась пока еще безымянная система снижения веса. И произошло обыкновенное чудо, о котором я писала в начале книги.
За 14 дней я избавилась от 8 лишних килограмм и постройнела на 2 размера.
Во второй раз результат был еще лучше минус 10 килограмм и 4 размера одежды за 10 дней. Правда, к этому моменту я несколько усовершенствовала методику. После моего «второго захода» друзья и знакомые спрашивали, как мне это удалось. Я объясняла. Кто-то, узнав, что придется работать над собой, шарахался как черт от ладана. Те же, кто были готовы потрудиться, получили прекрасные результаты. Потом подруга уговорила меня провести тренинг. За ним был второй, третий, а потом я уже сбилась со счета.
Со временем методика оформилась в турбосистему снижения веса «Думай и стройней», у которой появилось множество последовательниц. Скажу честно, получается не у всех, а у 93%. Но согласитесь, 93% успеха это немало!
Турбосистема снижения веса «Думай и стройней» построена по принципу от простого к сложному.
Курс разбит на 10 дней. Пять дней вы работаете по программе, два дня отдыхаете, а потом работаете еще 5 дней.
Каждый день вы будете выполнять несложные техники. Ничего общего с физкультурой или ментальными техниками по отказу от пищи. Это работа с внутренней энергией и вашим телом изнутри.
Все практики я буквально разжевываю, вам остается только применить их на практике. Техники, несмотря на свою кажущуюся простоту возмутительно эффективны. Система — живой организм, она постоянно меняется и совершенствуется благодаря моим ученицам.
Разумеется, в книге приведены только базовые практики, на тренингах я даю на порядок больше.
Но, довольно теории, пора переходить к практике! Вы со мной? Тогда веред!
Совсем без теории нам, увы, не обойтись. Но я постараюсь давать ее по минимуму и в очень упрощенном виде.
ЧАСТЬ II ПРАКТИЧЕСКАЯ
День 0. Ключ на старт
Что в имени тебе моем?
Давайте сразу же договоримся, вы не худеете, а стройнеете. Казалось бы, разница не велика, но на самом деле она огромна. В русском языке слова худеть и похудение носят негативную окраску.
Они происходят от слова худо — т.е. плохо. Открываем словарь Даля:
Худой — неладный, негодный, дурной, плохой, нехороший; в чем или в ком недостатки, пороки, порча; || изношенный, ветхий, дырявый.
А это уже ближе к нам: Худой, кто худ телом, худо (сухо) щавый, поджарый и бледный, хилый, болезненный на вид, опалый.
А вот отрывок из русской сказки Василиса Прекрасная: «Василиса была первая на все село красавица; мачеха и сестры завидовали ее красоте, мучили ее всевозможными работами, чтоб она от трудов похудела, а от ветра и солнца почернела; совсем житья не было!».
Мозг-то наш еще с детства знает, что ПОХУДЕНИЕ — ЭТО ПЛОХО. А мы пытаемся с его помощью ЗАСТАВИТЬ тело похудеть. И получаем соответствующие результаты. Мы не худеем, а СТРОЙНЕЕМ, и мозг мгновенно превращается в союзника. Принимая это, вы делаете первый и самый важный шаг на пути к стройности.
Дальше нам нужно правильно поставить цель. Цель должна быть конкретной и измеримой. Для того, чтобы попасть из точки А в точку Б, нужно сначала узнать, где находится точка А.
Для этого вам нужно взвеситься и произвести измерения по груди, талии и бедрам. Объем груди деленный на два — ваш размер одежды.
Но размер одежды определяется не только по груди, но и по талии и по бедрам. Возьмем пресловутые 90-60-90 и сравним их с цифрами из таблицы размеров. Получаем по груди 46 размер, по талии 38, а по бедрам 42. Вот такая «петрушка» получается.
Поэтому каждый день вам будет нужно проводить измерения по груди, талии и бедрам. Для того, чтобы отслеживать прогресс, эти цифры нужно обязательно записывать — память может подвести. На тренингах я даю своим ученицам «Дневник успеха», который они заполняют ежедневно и присылают мне на проверку, чтобы я могла оперативно их докрутить, если что-то не получается. Вам нужно просто ежедневно записывать цифры и отслеживать свой прогресс. Проводить измерения желательно в одно и то же время.
Таблица 1. Размеры одежды
Итак, измерения произведены и записаны, теперь нужно поставить цель. Наш мозг устроен так, что цели обычно выполняются не на 100%, а на 80—90.
Поэтому цель нужно слегка завысить. К примеру, вам нужно сбросить 10 килограмм. Тогда вы ставите себе более высокую цель — 12 килограмм.
Как похудеть за неделю в домашних условиях (точно работает)
Похудеть за неделю в домашних условиях на самом деле не так уж сложно. Существует несколько простых и недорогих экспресс-диет, которые позволят сбросить 2 кг, 5 кг, 7 кг., а то и все 10 кг. Конечный результат зависит от индивидуальных особенностей организма и исходного веса, но видимый результат точно будет. Полностью убрать живот, ляшки и другие лишние выпуклости одной диетой не получится, надо подключать еще спорт, чтобы тело обрело желанные формы. Но диета – это 80% успеха, а спорт – 20% тюнинга. Вот здесь мы собрали несколько простых комплексов упражнений, которые тоже помогут похудеть и получить желаемую фигуру.
11 простых советов для похудения на каждый день
ВАЖНО! Помни, что быстрый результат – это не то же самое, что долговечный результат. Чтобы похудеть навсегда нужна не только диета, нужно внедрить систему правильного питания.
И вот еще мы собрали 11 простых советов для эффективной, долговечной, но не такой быстрой работы над оптимальным весом.
Рекомендации к этой статье нам помогли составить несколько профессиональных фитнес-тренеров и диетологов.
Анастасия Ипатова – диетолог и тренер, ведет личные консультации и примерно раз в квартал собирает марафон для похудения в домашних условиях Будь в форме. Мария Сивак – инструктор по йоге, консультант по здоровому образу жизни и директор йога-студии Кора. Ольга Малышева – консультант по питанию, у неё можно запросить индивидуальную программу по питанию. Владимир Баранов – наш эксперт по похудению без диет, женский коуч №1 в России с аудиторий 2 миллиона в Инстаграм, и количество его подписчиц постоянно растёт.
Содержание статьи
Как быстро похудеть за неделю в домашних условиях
Присоединяйся к марафону”Будь в форме” от нашего эксперта Насти Ипатовой. Хорошая осанка и естественный для тебя вес позволят почувствовать себя на все 100.
В последние годы ритм жизни все больше ускоряется, мы постоянно торопимся и всегда хотим получать мгновенный результат.
И вот накануне долгожданного отпуска смотрим на себя в зеркало и понимаем, что фигура далека от идеала, а времени на себя не хватает. В такие моменты мы бежим к компьютеру и судорожно перебираем диеты, найденные в интернете, желая быстро похудеть в домашних условиях. Часто мы забываем, что при резком похудении страдает здоровье, а бездумно добиваясь своих целей, мы рискуем провести долгие часы под кабинетами врачей.
Диетологи рекомендуют всем недовольным своей внешностью настроиться на серьезный лад и поменять систему питания и образ жизни. Только тогда появятся стабильные результаты, и ты почувствуешь себя намного свободнее и здоровее. Однако если именно сегодня тебе надо срочно избавиться от лишних килограммов, то ниже мы расскажем, как похудеть на 10 кг. за короткое время.
Экспресс-диеты
Многих интересует вопрос, насколько можно похудеть за неделю? Это зависит от индивидуальных особенностей организма и исходного веса, но в среднем в домашних условиях реально похудеть на 5 кг.
, а судя по отзывам, то и на 7 кг. Чем дольше ты придерживаешься диеты, тем более впечатляющим будет результат, поэтому главное поставить цель и не сдаваться.
Экспресс-диеты хороши, когда надо привести себя в форму перед важным событием, однако, как мы уже говорили, применять их надо ограниченно, чтобы не навредить своему здоровью. Медики предупреждают, что категорически запрещается быстро худеть людям, страдающим язвой желудка, панкреатитом, диабетом, а также сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Специалисты отмечают, что за такое короткое время существенно уменьшить жировую и мышечную прослойку не получится, а объемы уходят за счет вывода лишней жидкости и шлаков.
За неделю можно потерять не более 1-2 кг. жира, зато повышается риск обезвоживания и нарушения работы внутренних органов, поэтому при наличии хронических заболеваний садиться на жесткую диету, которая является шоком для организма, нежелательно.
Самый быстрый способ сбросить лишний вес – это голодные диеты или монодиеты, которые допускают употребление одного определенного продукта.
Экстремальные методы, позволяют сбросить до 10 кг. в неделю, однако стремительное похудение может привести к серьезным проблемам со здоровьем, обвисанию кожи и появлению растяжек. Многие жалуются на слабость, вплоть до голодных обмороков, снижение умственной активности и продуктивности, ведь все силы организма направлены на борьбу с голодом и восполнение энергетического дефицита.
Во время голодания тяжело полноценно работать, заниматься детьми, да и вообще решать обычные ежедневные вопросы. Приготовься к тому, что голодная диета изнашивает организм (выпадают волосы и ногти) и вызывает обострение хронических заболеваний, многие жалуются на слабость, упадок сил, нервозность и раздражительность. Однако главное преимущество таких диет – это быстрая потеря веса, ради которой люди и идут на подобные жертвы.
С другой стороны правильно организованное голодание позволяет очистить организм от токсинов и шлаков, а также вывести лишние соли.
Проводить его надо не чаще 1-2 раз в год, придерживаясь всех установленных правил, но подходит такая система только здоровым людям.
Некоторые пьют одну минеральную воду и хорошо себя чувствуют, однако лучше включать в рацион соки, кефир или твердые продукты в ограниченном объеме (для поддержания уровня белка в организме).
Посмотреть эту публикацию в Instagram
🍋ДЕЛЮСЬ С ВАМИ СВОИМИ СЕКРЕТАМИ ДЛЯ БЫСТРОГО ПОХУДЕНИЯ👇 ⠀ Слышали о “воде Сасси”, нет? Тогда тебе точно будет интересно, чем она так полезна и почему от нее уходят лишние кг😍 ⠀ Вода Сасси — полностью натуральный напиток, включающий в себя только воду, фрукты, овощи и зелень. В его состав входят лимон, огурец, мята и корень имбиря. Благодаря этому он имеет низкую калорийность, зато богат витаминами, микро- и макроэлементами и другими полезными веществами. ⠀ Главная функция напитка — похудение и уменьшение объёмов тела. Но, кроме этого, вода Сасси оказывает на организм: ⠀ 🌿Мочегонный — чем больше в организм поступает жидкости, тем больше её оттуда выходит.
Вода Сасси помогает вывести лишнюю жидкость из тела, устранить отёки, синяки под глазами, очистить почки. ⠀ 🌿Нормализующий — устраняет запоры, повышенное газообразование, метеоризм, вздутие, процессы брожения в кишечнике. Регулирует пищеварение, помогает контролировать аппетит. ⠀ 🌿Метаболический — ингредиенты в составе Воды Сасси улучшают обмен веществ, помогают расщеплять жиры, что способствует естественному и более быстрому похудению. ⠀ 🌿Иммуномодуляторный — в составе коктейля содержатся лимон и имбирь, являющиеся богатыми источниками витамина C, поэтому средство помогает укрепить иммунитет и предотвратить проникновение вирусов и инфекций в организм. ⠀ 🌿Очистительный — вода Сасси выводит из пищеварительного тракта шлаки, токсины, продукты брожения. После нескольких дней употребления водички в теле появляется лёгкость, ощущается прилив сил и энергии, за счёт очищения ЖКТ. ⠀ 🌿Косметический — нормализация уровня жидкости в теле приводит к улучшению состояния кожи, волос. Кожа очищается, исчезают прыщи, нормализуется цвет лица, а волосы становятся более эластичными и блестящими.
Публикация от Одеваю в счастье твоя Настя (@ipatov_na)
Вода Сасси помогает вывести лишнюю жидкость из тела, устранить отёки, синяки под глазами, очистить почки. ⠀ 🌿Нормализующий — устраняет запоры, повышенное газообразование, метеоризм, вздутие, процессы брожения в кишечнике. Регулирует пищеварение, помогает контролировать аппетит. ⠀ 🌿Метаболический — ингредиенты в составе Воды Сасси улучшают обмен веществ, помогают расщеплять жиры, что способствует естественному и более быстрому похудению. ⠀ 🌿Иммуномодуляторный — в составе коктейля содержатся лимон и имбирь, являющиеся богатыми источниками витамина C, поэтому средство помогает укрепить иммунитет и предотвратить проникновение вирусов и инфекций в организм. ⠀ 🌿Очистительный — вода Сасси выводит из пищеварительного тракта шлаки, токсины, продукты брожения. После нескольких дней употребления водички в теле появляется лёгкость, ощущается прилив сил и энергии, за счёт очищения ЖКТ. ⠀ 🌿Косметический — нормализация уровня жидкости в теле приводит к улучшению состояния кожи, волос. Кожа очищается, исчезают прыщи, нормализуется цвет лица, а волосы становятся более эластичными и блестящими.
⠀ Кто бы мог подумать, но этот напиток работает🙈, за короткое время можно достичь плоского живота и снижения веса, а главное укрепить здоровье, не чудо ли? ⠀ #водасасси#вода#похудение#отеки#норма#лишниекг#лишнийвес#секрет#секретздоровья#секретвпохудение#пермь#пермьактивная#россия#город#добро#девушка#инстаграмм ⠀ #лайк#мера#тренер#марафон#стройность#любовьксебеВыходи из голодовки постепенно, в ином случае организм начинает усиленно восполнять недостаток питательных веществ и работает в экстренном режиме, чтобы отложить запасы на «черный день» (вдруг ты снова захочешь морить себя голодом). Поэтому завершающий этап диеты очень важен: ешь понемногу, в первые дни не употребляй мучное, жаренное и сладкое, чтобы не набрать потерянный вес и не перегрузить ослабевшую желудочно-кишечную систему. Для того чтобы удержать достигнутый с таким трудом результат постарайся впоследствии перейти на здоровое питание, много двигайся и занимайся спортом.
Ниже мы рассмотрим популярные голодные диеты и обсудим их недостатки и преимущества.
Как можно похудеть за неделю – диеты
Овсяная диета (от минус 5 до минус 10 кг.)
Это комфортный вариант похудения, который подходит людям не готовым к экстремальным методам. При этом жесткая овсяная диета позволит похудеть до минус 10 килограмм.
Овсянка богата клетчаткой, которая нужна для правильной работы желудочно-кишечного тракта и витаминами B, PP и F, фосфором, магнием, железом и кальцием. Она неплохо утоляет голод, очищает организм, укрепляет иммунитет и помогает сбросить несколько лишних килограммов. Недостаток овсяной диеты (как и любой другой монодиеты) в том, что организм не получает всего разнообразия элементов, которые нужны для полноценного питания, поэтому придерживаться ее можно не больше 7 дней.
Овсяная каша – наиболее полезный вариант завтрака, который несложно приготовить.
Публикация от Каши и хлопья Myllyn Paras (@myllyn_paras_russia)
Все что нужно – научиться правильно варить овсяные хлопья. Перед тем, как начать процесс приготовления, нужно задать себе несколько вопросов: 1. На чем варить овсяные хлопья? Овсянку можно варить как на воде, так и на молоке. Все зависит от личных предпочтений. Те, кто придерживается здорового образа жизни больше предпочитают готовить геркулес на воде, чтобы уменьшить калорийность каши. Но если ты очень любишь кашу на молоке, при варке моно добавлять ½ часть воды на ½ части молока. 2. Сколько варить овсяные хлопья? Время приготовления овсяных хлопьев зависит от их размера. Если овсяные хлопья крупные, варить их нужно приблизительно 15 минут. Среднего помола – 5-7 минут, быстрого приготовления – 1 минуту. Подробные инструкции по варке овсяных хлопьев, ты моешь найти на нашем сайте www.myllynparas.ru (ссылка в профиле). Соблюдай пропорции, и у тебя все получится! Удачи! #myllynparas#мюллюнпарас#какваритькашу#овсянаякаша#каша#овсянка#геркулес#как#вкусныекаши#финскиекашиПеред началом диеты проведи очищение организма, для этого залей литром воды 4 столовые ложки риса и оставь на ночь, утром свари его на небольшом огне в течение часа и выпей полученный отвар.
Следующие 5 часов ничего не ешь, и не пей, потом питайся как обычно, но последний прием пищи и напитков разрешен за 5 часов до сна, а пить можно только минеральную воду без газа.
На следующий день начинается основной этап диеты. На завтрак, обед и ужин ешь только овсянку, сваренную на воде. В первой половине дня разрешаются небольшие перекусы, состоящие из фруктов (только не увлекаться). В течение дня пей воду без газа или зеленый чай (общий суточный объем не менее 1,5-2 литра). Солить и подслащивать кашу нежелательно, утром можно добавить немного сухофруктов (если по-другому совсем не получается).
Голодная диета на 4 дня (минус 5 кг. за 4 дня)
С помощью этой диеты можно сбросить до 5 кг. лишнего веса всего за четыре дня. В первый день на завтрак съешь апельсин, два вареных яйца, чай или кофе без сахара. На обед вымоченный чернослив (8 штук), а на ужин – апельсин и яйцо, сваренное вкрутую.
На второй день, на завтрак можно съесть кусочек нежирного сыра и кофе без сахара, на обед – апельсин и вареное яйцо, а на ужин – грушу и стакан молока. Завтрак третьего дня состоит только из чая или кофе без сахара, на обед разрешается съесть помидор, огурец и кусочек сыра, а вечером можно полакомиться стаканом молока. На четвертый, заключительный день, на завтрак съешь мюсли с молоком, на обед один помидор или огурец и на ужин два больших апельсина. Между приемами пищи выпивай стакан воды без газа.
Голодная диета – действительно эффективный способ быстро сбросить лишний вес, но один из самых опасных для здоровья.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
🙋♀️Почему нельзя голодать для похудения? ⠀ Вдруг человек решает, что он толстый и ему срочно нужно похудеть. И со следующего дня начинает изо всех сил питаться чисто листочками рукколы.
Публикация от ПП Фитнес Марафон (@natura_figura)
Себе на погибель… ⠀ 👆Голодать нельзя есть! ⠀ 😁Запятую надо ставить после второго слова. И вот почему. Когда человек начинает потреблять немногим больше ноля калорий, в его организме происходит эффект йо-йо, многократно описанный в тысячах статей (погуглите и почитайте — там везде одно и то же разными словами). ⠀ 👉Во время голодных диет похудение происходит во многом за счёт утраты лимфоидных тканей и мышечных волокон, а не жира, который не сдается и уходит в последнюю очередь. ⠀ Причем не с того места, которое массировали, а как задумано природой (мы писали об этом в тексте Почему нельзя жечь жир локально). ⠀ Потеря веса во время голодания, безусловно, будет налицо, но эта потеря, скорее всего, вернётся ещё большим вредом и весом. ⠀ 😂Голодная диета заканчивается всегда одинаково: пищевым срывом. Во-первых, потому что невозможно резко и навсегда сесть на 500-700 (и даже 1200-1500) калорий в день, во-вторых, этому будет способствовать развивающаяся на фоне потери питательных веществ депрессия.
⠀ Именно поэтому основой марафона Натура Фигура-является здоровое питание! ⠀ 👍Вас ждут: Готовое меню с рецептами из простых и любимых продуктов 🔼Тренировки для любого уровня подготовки, для дома или зала 🔼Общение с другими участницами, советы и поддержка кураторов 🔼Полезные вебинары с диетологом: обучение основам здорового питания и мн.др. ⠀ ‼️Акция!‼️Только 3 дня! 16,17, 18 мая Регистрация на сайте марафон по промокоду VESNA 🔥1250р вместо 2950р. Жмите на ссылку в шапке аккаунта и записывайтесь👆 ⠀ 👌С нами вы похудеете естественным щадящим образом! Раз и навсегда!🙌 ⠀ 🙋♀️А вы пробовали сидеть на голодных диетах? Поделитесь своим опытом⬇️⬇️⬇️Разгрузочные дни (минус 2-3 кг.)
Короткие монодиеты длительностью 2-4 дня позволяют похудеть на 2-3 кг. Например, на яблочной диете можно похудеть за 3 дня на 5 кг. В день рекомендуется съедать не более 1,5 килограммов яблок за три-четыре приема.
Ужинать разрешается не позднее 19-20 часов. Диетологи рекомендуют добавлять к яблокам 100 граммов белка в день – это может быть куриная грудка, белая рыба, яйцо, творог. Яблоки запекай в духовке или делай пюре, а из напитков пей только чистую воду без газа.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
О детоксах и питьевых диетах У меня часто спрашивают, нужны ли организму разгрузочные дни — на кефире, воде, овощных соках. Друзья, я против таких перегибов. Если в обычные дни калорийность вашего рациона составляет 1500 Ккал, а в “разгрузочные” — 500 Ккал, нужные вашему организму 1000 Ккал будут взяты за счет окисления гликогена, мышц, слизистых внутренних органов. Кости, суставы, волосы, ногти при длительном злоупотреблении питьевыми диетами неизбежно пострадают. Поэтому не занимайтесь самоистязанием и не переходите на жидкое питание. А если организм требует сегодня съесть немного меньше, чем вчера, — съешьте.
Публикация от Психолог, переживший РПП 🍰 (@lucky_food)
Но прошу — не заставляйте себя силой соблюдать жесткие детоксы. Для пущей информативности послания. Пару слов от психолога С. Бронниковой. Тест не мой. Но я солидарна с каждым словом, написанным автором. А вы? Модная нынче разновидность «систем питания» – разнообразные «детоксы», то есть питание по определенным правилам, должное вызвать очищение организма от вредных веществ, привнесенных в него неправильным питанием и образом жизни, которые, при ближайшем рассмотрении, оказываются еще более манипулятивны, чем системы питания. Переедая, питаясь хаотично, поглощая всевозможный фастфуд, практически любой человек испытывает хотя бы небольшое чувство вины за то, что он делает со своим телом. Детоксы эксплуатируют чувство вины, транслируя нам идею, что организм в результате такого образа жизни «становится грязным» и требует особых дорогостоящих ухищрений по его очищению. Вина и стыд у многих людей ассоциируются с ощущением себя «грязным», и детокс становится ритуалом очищения и «перезагрузки», позволяющим избавиться и от лишних килограммов – любая программа детокса содержит множество пищевых ограничений, – и от дискомфортных психологических переживаний.
На самом деле наш организм от рождения снабжен превосходной системой самоочищения и прекрасно справляется без дополнительных вмешательств. #разгрузочныйдень #питьеваядиета #голодовка #голодный #голод #detox #детокс #смузи #питьевая #наводе #голоднаядиета #очистка #шлаки #овощи #токсиныЛечебное голодание (минус 2-4 кг.)
В процессе голодания за 3 дня может уйти до 2-4 кг. В первый день исключаются все продукты, содержащие животные белки (рыба, мясо, творог, морепродукты, молочное) и бобовые. День начинается с чашки травяного сока или стакана свежевыжатого сока (яблочного, морковного или свекольного). В течение дня кушай фрукты, тушенные или вареные овощи, ужинай не позднее 19 часов. Перед сном прими теплую расслабляющую ванну.
На второй день пей только кипяченую воду – дневная норма составляет 4 литра воды по 1-2 стакана каждые 30 минут.
На третий день начинай постепенно есть: утром травяной чай, на второй завтрак – стакан свежевыжатого сока, потом в течение дня кушай свежие овощи и фрукты (хорошо выводит шлаки салатик из моркови, капусты и свеклы).
Посмотреть эту публикацию в Instagram
ДЕНЬ БЕЗ ЕДЫ ⛔ #однодневноеголодание_spagolod ⠀ Мы рассказали вам о том, как подготовиться к однодневному голоданию, какие бывают схемы проведения голодания и т.д. Сегодня мы расскажем как правильно и с пользой провести разгрузочный день (однодневное голодание) на воде. ⠀ Лайк ❤ за полезную информацию ⠀ «Однодневное голодание как тренировка перед более длительной дистанцией. Оно расширяет границы возможностей человека, тренирует волю и дух.» ⠀ КАК НЕ СОРВАТЬСЯ❓ ⠀ ✅Найдите дела, которые вас увлекают и не оставляют времени на мысли о еде. Многим помогает работа, процедуры по уходу за собой или занятия, где участвует мелкая моторика.
Публикация от ЛЕЧЕБНОЕ ГОЛОДАНИЕ (РДТ) (@spagolod.
Например, лего или собирание паззла, массажи, составление планов и целей на месяц. ⠀ ✅Бани и водные процедуры. Через кожу вместе с потом дополнительно выводятся токсины, шлаки и лишняя жидкость. Но не переусердствуйте с паром, чтобы не было головокружения. Еще баня помогает согреться, потому что к концу дня начинаешь мерзнуть от нехватки энергии. ⠀ ✅Прогулки на свежем воздухе неспешным шагом, йога, пилатес, медитация, чтение или просто отдых — ваши спутники в дни голодания. Не переоценивайте свои возможности — избегайте силовых и интенсивных кардио нагрузок. ⠀ ✅Форумы и группы по интересу помогают советами и поддержкой. Когда понимаешь, что ты голодаешь не один, становится чуточку, но легче. ⠀ Если вы пьете только воду, голод почти не ощущается. Пейте больше чистой воды. В противном случае желудок запустит пищеварительные процессы и появится острое чувство голода. ⠀ В день голодания обязательно займите себя делами или развлечениями, чтобы время не тянулось так предательски медленно.
ru) Один день без еды, а также достаточно легкие дни до и после голодного дня – это сегодня очень модное явление, такой разгрузочный день без еды используют многие знаменитости, актёры, миллиардеры, учёные. Почему голодание стало таким популярным? Три слова – аутофагия и Нобелевская премия.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
СТАРОСТЬ – ЭТО ЗАСОРЕННОСТЬ ОРГАНИЗМА Да, исследования говорят, что это одна из главных причин старости . Все дело в том, что в организме человека все время идут два противоположных процесса: 🔹Образование новых белков и новых клеток. 🔹”Ремонт-очищение” старых клеток (это называется аутофагией) . Про первый процесс большинство знает. А вот про второй забываем или просто не знаем🤷♀️Наши клетки постоянно выбрасываю отходы жизнедеятельности, как и любой другой организм.
Публикация от Секреты красоты и молодости 🏵 (@sekrety_krasoti_)
А вы будет в приятном шоке от результатов ▪️Кожа очиститься ▪️Сможете сбросить лишний вес ▪️В теле появится лёгкость, хорошее настроение ▪️Улучшится концентрация внимания ▪️Очиститься вкусовые рецепторы. Вы начнёте получать удовольствие от простой еды. И это только малая часть 😉 Продолжение в карусели 👆👆👆Водная диета (минус 10 килограмм и это не предел)
Эффективно похудеть за неделю позволяет водная диета, единственной составляющей которой является чистая минеральная вода без газа. В данном случае организм быстро теряет все запасы питательных веществ, вес уходит за счет выведения жидкости, а не жира.
Главный недостаток диеты в том, что после ее окончания чувство голода такое сильное, что легко сорваться и начать много есть, соответственно вес возвращается, а метаболизм сильно замедляется.
Кстати, интересный прием: в перерывах между приемами пищи пей как можно больше холодной воды, так организм сжигает намного больше калорий.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Можно ли похудеть с помощью простой воды? Вопреки отдельным скептическим мнениям – да❗ Похудение и поддержание нормального веса зависит от объема, частоты и качества потребляемой жидкости💦 Следуя несложным правилам можно сбросить лишние сантиметры, а заодно и поправить здоровье🧘 Но злоупотреблять водой не нужно, потому что например 5 литров воды в день не просто пользы не добавит, а ещё и вымоет из организма все полезные минеральные вещества😒 ⠀ ☝️Правила водного баланса для похудения: ⠀ 🇻Сколько пить? Среднее количество воды на сутки 1,5 – 2,5 литра ⠀ 🇻Какую воду использовать? Соки, чай и прочие напитки – отдельно. Про кофе вообще отдельный разговор – он организм обезвоживает. Поэтому на каждую чашечку кофе☕ добавляйте ещё один стакан воды. Что касается видов самой воды, для «диеты» можно брать талую воду, кипячёную, лечебную минеральную без газов, а также воду с добавками (лимон, мята, корица, мед и пр.
Публикация от КОНСУЛЬТАНТ ПО ПИТАНИЮ♢ПП♢ЗОЖ (@zhanna_zozh)
Так вы сможете взять под контроль свое чувство голода, и не спутаете его с жаждой 👇👇👇Кефирная диета (до минус 5 кг.)
За неделю диета позволяет сбросить до 5 кг. Каждый день пей по 1,5 литра кефира, добавляя к нему 100 граммов определенных продуктов. Например, в первый день картофель, сваренный на пару, во второй – куриное филе, в третий – постное мясо, в четвертый – отварную рыбу, в пятый – фрукты, в шестой – только кефир и на седьмой день – только минеральная вода (без кефира).
А вот интересный вариант кефирной диеты с корицей, которая известна своими сжиросжигающими свойствами. Кефирный коктейль рекомендуется пить вместо ужина и в качестве перекусов в течение дня. Также можно пить по стакану коктейля за 30 минут до еды – это снизит аппетит и уменьшит свободный объем желудка. Еще делай разгрузочные дни, в течение которых выпивай 1 литр кефира с добавлением чайной ложки корицы.
В кефир с корицей можно добавить имбирь, все ингредиенты взбить в блендере и настоять 15 минут. Пей такой коктейль 7 дней за 30 минут до еды, и результаты тебя порадуют (диетологи обещают снижение веса до 5 кг).
Гречневая диета (до минус 12 кг.)
Позволяет неплохо сбросить лишний вес (от минус 5 до минус 12 килограмм), но считается достаточно тяжелой. В течение недели ешь только гречневую кашу (количество не ограничено, но много гречки съесть просто не получится). Крупу заваривай кипятком и настаивай 10 часов, можно добавить в кашу немного кунжута и репку или редис (низкокалорийные овощи).
Соковая диета (до минус 8 кг.)
Есть много вариантов соковых диет, рассмотрим самый простой, он даст результат до минус 8 килограмм. Рацион состоит из свежих фруктовых и овощных соков, которые надо пить в течение дня в три приема по 250-300 мл. Такой диеты можно придерживаться не больше 5 дней. Кроме соков желательно пить много воды. Соковая диета хорошо очищает организм от токсинов и активизирует метаболизм. Недостатки подобного рациона в возникновении слабости, возможном обострении хронических болезней, гастрита и язвы.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
ПЕЙ СВЕЖЕВЫЖАТЫЙ СОК☝️☝️ Хочу процитировать одну из глав книги “Кто заплачет,когда ты умрешь?” Р.Шарма. О силе соков я уже упоминала,что об этом отлично написал в свое время пионер сокового питания,американец Норман Уокер в своей книге ” Лечение соками”. Но чем больше я учусь,читаю,а именно известных мотиваторов,коучей,тем все больше нахожу подтверждений и укрепляю свою веру в пользу растительного рациона для повышения уровня своей энергии и производительности. Что в чистом теле совершенно другие вибрации!!! Для меня это уже давно доказано. Мое отличное самочувствие стало главным показателем того,что это путь мой!! И выбор сделан правильно в сторону веганства более 5 лет назад.
Публикация от Oksana.B._r.instagram (@oksana.bah.88)
Р.Шарма пишет,что от того,что ты ешь,напрямую зависит твое настроение и ясность мыслей. Вот почему древние мудрецы питались лишь легкой пищей.Они понимали,что стоит переесть – и будет нарушено полное спокойствие мыслей,которого они так долго и тщательно добивались, что это помешает раздумьям о подлинном смысле жизни. Есть вредную пищу,да ещё и помногу,значит впустую растрачивать свои силы,пишет автор. Он говорит, что если мы задумаемся,что за каждый жирный обед мы поплатимся снижением уровня мотивации и производительности – это будет первым шагом к тому,чтобы начать менять свои пищевые привычки. Он делится в своей книге действенным примером,который прибавит сил. И телесных и духовных!!!☝️👌 Он советует каждый свой день начинать со свежевыжатого фруктового сока. Он говорит,что соковыжималка на его кухне-это одно из великолепных устройств,которые добавили ему жизни. Вложить деньги в соковыжималку,по его мнению,это самый умных ход,который продлит вам жизнь!!! Он пишет,что соки,сделанные самостоятельно,необычайно вкусны и полезны.Яичная диета (минус 7 минус 10 кг.)
Яичная диета считается одной из самых легких и безопасных, но не подходит людям, у которых есть проблемы с почками и печенью. Яйца содержат много белка, витаминов и минералов, которые влияют на работу всех органов и нормализуют обмен веществ. В тоже время яйца – это низкокалорийный продукт, поэтому недельная диета позволит сбросить до 7-10 кг. Придерживаясь яичной диеты, полностью откажись от потребления сахара, соли, алкоголя, растительных и животных жиров, но пей много воды. В меню разрешается включать овощи, фрукты и цитрусовые по определенной схеме.
Итак, в первый день на завтрак съешь 2 яйца вкрутую, грейпфрут, на обед – 2 яйца, отварное мясо (куриное или говяжье), стакан воды без газа, на ужин – 2 яйца, овощной салат и стакан кефира. На второй день тоже в каждый прием пищи по 2 яйца, на завтрак пьем натуральный кофе без сахара, на обед добавляй овощной салат или тушеные овощи, на ужин – стакан кефира. На третий день, на завтрак кроме яиц выпей стакан апельсинового сока, на обед съешь отварное мясо (курица, говядина), на ужин – стакан воды без газа.
Четвертый день кроме яиц на завтрак – грейпфрут и кофе, на обед – 250 гр. морской рыбы на пару и стакан воды, на ужин – стакан воды. Пятый день добавляем на завтрак 100 гр. нежирного творога и кофе, на обед – овощной салат и апельсиновый сок, на ужин – плюс стакан воды. Шестой день едим на завтрак яйца и грейпфрутовый сок, на обед, кроме яиц отварное мясо, на ужин – яйца и стакан воды. И на седьмой день кроме яиц можно на завтрак съесть апельсин, на обед мясо и на ужин – выпить стакан воды.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Что делать после окончания яичного поста? Я сначала хотела всего 3 дня продержаться, а уже пятый день идёт. Мне хорошо, кетоз усиливается, живот втягивается и пока не тянет заканчивать. Но вопросы от вас появились, поэтому пост пишу. 1️⃣У вас выработался режим питания. Сохраните его при выходе из поста. У меня – 2 приема пищи и кофе с маслом в обед. Психологически и физически мне это комфортно. Но это может быть и 3-х разовое питание, и 1 раз в сутки. Только бы было хорошо. 2️⃣Если вы были на модифицированном посте с зеленью, то тут просто – замените в 1 приём пищи яйца на жирное мясо. Порция размером с ладонь. 3️⃣На следующий день уже оба приема пищи могут быть мясные. 4️⃣Пейте воду. От 1,5 л и больше.
Публикация от Олеся Тимофеева | Ем и худею (@timofeeva.olesja)
❌Молочные продукты, орехи, кетовыпечка с ореховой мукой, ягода – пока нет. ✅Можно псиллиум, 1-2 дольки шоколада от 85%, жирное мясо, рыбу, морепродукты, курицу, субпродукты, овощи. ❌Никаких консерв и готовых продуктов. Готовим сами. ❗️Не голодаем, едим до сытости. Если вы в режиме активного похудения, через 3-5 дней яичный пост можно повторить. Мне он был нужен для входа в кетоз, свою задачу я решила. Сейчас буду расширять рацион в рамках строгого кето. А как у вас дела с похудением и с яичным постом? У меня начались кд и вес пока 69, а я-то хотела получить свои 67, которые после карнивора были. Но зато без плюса лето заканчивается, это хорошо🧡Безуглеводная диета (до минус 10 кг.)
Жировые отложения формируются главным образом за счет потребления продуктов с высоким содержанием углеводов, а когда их число резко снижается, то организм начинает использовать свои запасы.
Низкоуглеводная или безуглеводная диета подразумевает отсутствие или низкое содержание углеводов в ежедневном рационе. В обычном режиме организму требуется 100-150 граммов углеводов, из них 30-40 граммов должно приходиться на медленные углеводы.
На диете мы снижаем дневную норму, чтобы она не превышала 40-60 гр. Спокойно кушай мясо, рыбу, грибы, творог, яйца, зеленые овощи, листья салата, орехи и некоторые ягоды. Откажись от пакетированных соков, сладостей, конфет, газированных напитков, мучного, сладкого чая и сладких фруктов. Ограничь потребление картофеля, макарон и риса.
Соблюдать диету нежелательно более двух недель, потому что нехватка углеводов и питательных веществ может привести к проблемам с почками и печенью, а также вызвать расстройство желудка.
За неделю безуглеводная диета может помочь скинуть до минус 10 килограмм, двухнедельная безуглеводная диета – до минус 14 кг.
Безуглеводная диета на всю жизнь, или палеодиета, может помочь скинуть до 35 килограмм в течение года.
Считаем калории (до минус 7 кг.)
Еще один щадящий вариант – это подсчет калорий, он помогает избавиться от лишних килограммов (минус 5-7 кг.) и систематизировать питание. Количество пищи, которую ты съедаешь в течение дня должно соответствовать количеству потраченной энергии, поэтому основной рецепт снижения и удержания веса – это увеличение двигательной активности и уменьшение количества потребляемых калорий. Если имеется небольшой избыток массы тела, то, подсчитывая калории, можно избавиться от лишнего веса без жестких диет и ограничений в еде.
Чаще всего люди с лишним весом потребляют 2000-4000 калорий в сутки, а чтобы похудеть требуется не более 1000-1400 калорий, поэтому в первую очередь уменьши количество потребляемых жиров (жир выделяет в два раза больше калорий, чем белки и углеводы).
Исключи из меню сладости – сахар мгновенно перерабатывается и откладывается в виде лишних килограммов. Ужинай не позже 19-20 часов – ночью калории полностью не усваиваются и откладываются в жиры (если очень хочется кушать, то выпей стакан кефира). Старайся больше двигаться и заниматься спортом – это помогает сжечь калории и избавиться от лишнего веса.
Советы для быстрого похудения
· Выпивай стакан холодной воды перед каждым приемом пищи. Дело в том, что на разогрев воды в организме тратится 6 ккал., кроме этого вода заполнит желудок, и ты меньше съешь.
· Съедай яблоко перед едой. Диетологи обнаружили, что человек, который съел яблоко, меньше потребляет калорий во время еды (примерно на 150-200 кал.). Получается, что за день ты сократишь потребление 450-600 калорий (столько же тратится за час занятий аэробикой).
· Перед основным приемом пищи съешь овощной салат. Овощи отличаются низкой калорийностью и сытностью.
· Отдавай предпочтение супам. Они менее калорийны, чем твердая пища, но хорошо заполняют желудок.
· Ешь отруби. В йогурт, кефир и суп можно добавлять отруби (5-6 столовым ложек в день). Они выводятся из организма практически полностью, но дают ощущение сытости.
· Выпивай перед сном стакан теплой воды – это способствует лучшему выведению жиров.
· Утром кушай много, а вечером мало. Люди, которые привыкли плотно завтракать, меньше едят в течение дня. Хотелось бы напомнить, что лучший завтрак – это каши (гречка, овсянка, пшенная). После 18 часов отдавай предпочтение несладким йогуртам и кефиру.
· Ограничь потребление сладостей, мучных и кондитерских изделий, а также переработанных и рафинированных продуктов (магазинные соки, консервы, полуфабрикаты, колбасы), потому что в них много консервантов и вкусовых добавок.
· Занимайся спортом не менее 3 раз в неделю. Во время тренировок активно сжигаются калории и улучшается метаболизм, в результате быстрее выводятся токсины и стабилизируется вес.
Как легко «выйти» из диеты
Выбирая диету, обращай внимание на ее сбалансированность, потому что монодиеты оказывают очень жесткое воздействие на организм и увеличивают риск осложнений. Сбалансированная диета может стать основой твоего рациона, потому что без занятий спортом и здорового питания ты вряд ли сможешь удержать полученный результат. Многие жалуются, что после монодиеты испытывают такой голод, что набрасываются на еду и набирают еще больше килограммов, чем сбросили.
Чтобы не попасть в такую ловушку диетологи рекомендуют дробное питание (ешь не менее 5-6 раз в день мелкими порциями). Продукты, содержащие углеводы, включай в рацион постепенно и в небольших объемах, пей много воды и зеленого чая, регулярно посещай спортзал или бассейн.
Выход из диеты должен длиться в два раза дольше, чем сама диета.
Получается, что после недельной диеты еще 14 дней продолжается переходной период. После окончания диеты порции увеличивай постепенно, а каждые 2 дня возвращайся к своему диетическому меню. Углеводы вводи в небольшом количестве, отдавай предпочтение белковым продуктам (рыба и нежирное мясо). А вот быстрые углеводы желательно исключить из своего меню даже после окончания переходного периода (сладости, хлеб, кондитерские изделия).
Как худеть без диет?
Основное преимущество жестких диет – это быстрая потеря веса, однако для того чтобы выдержать все ограничения нужна сильная воля и крепкое здоровье. В ином случае отличной альтернативой диетам могут стать здоровое питание и физические нагрузки. Придерживаясь активного образа жизни, ты приведешь в порядок фигуру, оздоровишься и улучшишь самочувствие. Больше не придется ограничивать себя в еде, а организм будет получать все необходимые вещества.
Для начала давай попробуем неделю правильно питаться и добавим тренировки.
В дальнейшем можно использовать приемы здорового питания для постоянного поддержания формы.
Итак, рассмотрим примерный режим дня:
Встав с постели выпей стакан воды, чтобы очистить организм после ночи. Потом займись небольшой тренировкой или пробежкой. С утра важно проработать все суставы и заставить кровь лучше циркулировать. После этого приступай к завтраку. Завтрак считается самым важным приемом пищи, потому что он заряжает организм энергией, не откладывая углеводы в жиры. На завтрак ешь медленные углеводы (гречку, овсянку, бурый рис или макароны из твердых сортов пшеницы). Интересно, что если с утра не есть сладкое, то его не будет хотеться и в течение всего дня. Кушать надо маленькими порциями (не больше стакана), но часто (5-7 раз в день).
Сегодня мы поговорим … про идеальное утро. Утро у каждого свое. Кого-то бодрит кофе, кого-то свежевыжатый сок или бодрая музыка. Мы будим свой организм по-разному, но мало кто задумывается что является лучшим пробуждением для нашего тела.
Публикация от Школа идеального тела # Sekta (@sektaschool)
Следующие 3 часа после завтрака занимайся своими делами и о еде не думай.
Потом можно позволить себе перекусы – это овощные салаты или фрукты. Обед и послеобеденные перекусы состоят из белка, кальция и овощей. Как это выглядит на самом деле? Кушать можно хоть каждый час (чтобы не было чувства голода), главное небольшими порциями. Избегай сахара, тогда ничего не отложится в жир. Во второй половине дня ешь нежирное мясо, рыбу, вареные яйца, зеленый салат, сыр, молотую клетчатку с кефиром, овощные рагу и салаты.
Вечером удели время (30-60 минут) тренировке, которую можно взять на сайте. После тренировки можно поужинать. Обрати внимание, что после 17 часов фрукты лучше не есть (если хочешь сбросить вес). Ужинать можно рыбой, мясом с овощами, молочными продуктами, яйцами, бобовыми, сыром и грибами.
Выдержав такой распорядок в течение недели, ты почувствуешь себя бодрее и подтянутее, а также сможешь сбросить пару килограммов. Вполне возможно, что войдя в новый ритм, ты захочешь придерживаться новой системы постоянно, а это намного полезнее для здоровья, чем жесткие диеты.
О статье
Название
Как похудеть за неделю » в домашних условиях ✔️ Точно работает
Анонс
Как похудеть за неделю ► В домашних условиях ✅ Экспресс диеты: овсяная, голодная, кефирная, гречневая, соковая ✅ Другие диеты на ваш вкус ✅ Как выйти из диеты ✅ Отзывы и результаты
Автор
Надежда Гашинская
Сайт
Инвестиции в себя
Publisher Logo
Читать “Как я похудела на 10 килограммов за 10 дней, сидя на стуле. Турбосистема снижения веса «Думай и стройней» – без ограничений в питании, спорта и волшебных таблеток” – Кирсанова Елена (?) – Страница 1
Как я похудела на 10 килограммов за 10 дней, сидя на стуле
Турбосистема снижения веса «Думай и стройней» – без ограничений в питании, спорта и волшебных таблеток
Елена Кирсанова
© Елена Кирсанова, 2020
ISBN 978-5-4498-5248-9
Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero
Предисловие
Посвящается моим любимым ученицам и моей музе Гаяне
Я хочу начать с признания в любви к прекрасным, умным и мужественным женщинам, борющимся с лишним весом.
Да, именно так. Каждая женщина прекрасна по праву рождения. Только умная женщина ищет разные пути борьбы с лишним весом. И каким невероятным мужеством нужно обладать, чтобы выносить молчаливое, а зачастую и открытое осуждение окружающих!
Я знаю об этом не понаслышке, ведь я и сама три раза набирала вес и худела. Вернее, стройнела. Я создала турбосистему снижения веса «Думай и стройней», благодаря которой не только сама справилась с лишним весом, но и помогла сделать это тысячам своих учениц.
Посудите сами мой первый результат работы по системе минус 8 килограмм и два размера одежды за 14 дней. Второй минус 10 килограмм и 4 размера одежды за 10 дней!
«Думай и стройней» – оздоровительная система, заточенная на быстрое и безопасное снижение веса и объемов. Не нужно вносить изменения в питание, считать калории, пить таблетки для похудения, заниматься спортом. Но поработать придется. Работа эта несложная и увлекательная. Но самое главное, что быстрое и безопасное снижение веса идет за счет оздоровления и очищения организма.
Сразу должна предупредить, что снижение веса при работе по программе идет естественным путем. Контуры тела подтягивается без отвисаний. Но вы постройнеете только до такого состояния, которое ваш организм считает физиологической нормой. И ни на грамм больше.
Норма сброса на моих тренингах 1 килограмм в день. Возможно, при самостоятельных занятиях по этой книге ваши результаты будут несколько ниже. Не верьте мне на слово, проверьте, и убедитесь сами в действенности системы. Именно для этого и написана эта книга. В ней изложены основы турбосистемы снижения веса «Думай и стройней».
Программа разбита по дням. Каждый день вам потребуется не более получаса для занятий. Большинство техник делается просто сидя на стуле и не имеет ничего общего с физическими упражнениями. А получив первые результаты, вы будете с удовольствием ждать следующего дня.
Но самое главное – вы должны принять на себя ответственность за свою стройность, красоту, и в первую очередь, за свое здоровье.
Введение
Вы читаете эти строки с определенной долей скепсиса и с надеждой на чудо. Как было бы здорово похудеть на 10 килограмм за 10 дней просто сидя на стуле. Но так не бывает, вы-то знаете. Ведь вы перепробовали все на свете, а вес и ныне там.
Наверное, здесь какой-нибудь подвох. Возможно, автор действительно похудела сидя на стуле. Но единичный результат ни о чем не говорит.
Я стройнела (я настаиваю именно на этом слове) по своей системе дважды – после вторых и третьих родов. Потом помогла постройнеть приятельницам, затем добровольцам-тестерам. С 2012 года я провожу тренинги по снижению веса. За это время мою программу прошло больше 3 000 женщин. Положительный результат получили 93% участниц. Согласитесь, это довольно высокий процент.
Может это какой-то особенный стул, супер-пупер-стул-тренажер, и стоит он космических денег?
Нет, стул обычный. Самый простой, какой найдется в каждом доме. Впрочем, подойдет и табуретка. Я не говорю, что нужно просто сидеть на стуле. Придется немного поработать со своим телом и внутренними органами. Но работа эта легкая и приятная.
Вы делаете только 5% работы, остальные 95% делает ваш организм в фоновом режиме. Поэтому не удивляйтесь, что вечером вы будете падать в кровать и чувствовать себя так, будто разгрузили вагон угля.
Интересно, на какой странице будет список разрешенных продуктов, когда автор предложит изменить пищевые привычки или зашить рот?
Ни на какой. Никаких изменений в питание в ходе курса стройности мы не вносим. Более того, многие женщины, особенно сидевшие на диетах или питавшиеся по принципу «коридора калорий», в первые 2—3 дня начинают есть больше чем раньше, и при этом стабильно стройнеют. Дальше пищевое поведение меняется само, без каких-либо усилий с вашей стороны. Уходит чрезмерная тяга к определенным продуктам. Например, к сладкому и мучному.
Значит, все-таки будет спорт. Как иначе увеличить метаболизм?
Спорта не будет.
Во время снижения веса, я делала суставную гимнастику. Но когда я начала вести тренинги, то обнаружила, что многим женщинам противопоказана физическая нагрузка. Например, после травмы позвоночника.
Поэтому я заменила гимнастику энергетическим цигун-массажем. Он мгновенно нормализует энергетику организма и усиливает обмен веществ. Но основной упор в ходе курса делается на работу по оздоровлению тела и внутренних органов, что также значительно увеличивает метаболизм. Большинство техник действительно выполняются просто сидя на стуле.
А как на счет «волшебных таблеток»? Без них точно не обошлось.
«Волшебных таблеток» тоже не будет. Практически все препараты для снижения веса имеют побочные эффекты и небезопасны для организма. В этой книге я даю краткий обзор препаратов для похудения и рассказываю о вреде, который они наносят вашему здоровью. Для физического очищения организма в ходе курса применяются очистительные коктейли из натуральных ингредиентов.
Все это для молоденьких девочек, а мне уже за… (в общем, у женщин возраст не спрашивают). Наверное, мне эта методика не подойдет?
Я в первый раз стройнела по своей системе в 34, во второй раз в 40 лет. Самой «взрослой» моей ученице было сильно за 60. Не буду спорить, у женщин после менопаузы запуск процесса снижения веса по моей системе идет медленнее, чем у более молодых участниц. Первый результат может появиться на 3—5 день занятий. Но он будет, а дальше снижение веса пойдет нормальными темпами.
Слишком быстрое снижение веса небезопасно для организма. К тому же могут появиться обвислости и уменьшится грудь.
Снижение веса в ходе курса идет за счет детоксикации и оздоровления организма. Тело естественным образом подтягивается, контуры становятся более четкими, а грудь не уменьшается. Более того, я разработала методику скульптурного моделирования тела «Скульптор тела», которая, в частности помогает уменьшить или увеличить грудь.
Подробнее о ней вы можете узнать на моем сайте www.statsoboy.ru.
Если я быстро похудею, то быстро снова наберу вес?
Как я уже писала, снижение веса по моей методике идет за счет очищения и оздоровления организма. Поэтому «запаса прочности» хватает на довольно продолжительное время. Я поддерживаю связь с некоторыми своими ученицами, и могу с уверенностью сказать, что их результат стабилен на протяжении 3—4 лет после окончания курса.
Вы утверждаете, что положительный результат получают 93% участниц тренингов. А почему не получилось у остальных 7%?
Как похудеть на 10 кг за месяц. Питание и спорт для похудения
Похудеть на 10 кг в месяц – миф или реальность? Если вы хотите избавиться от лишнего веса к важному событию или к летнему отпуску, вам предстоит серьезная работа! Что же необходимо учитывать, чтобы прийти к своей мечте через заветные 30 дней?
Следующая информация подходит для тех женщин, которые действительно готовы работать над собой, а не надеяться на чудодейственные таблетки.
Не существует препаратов, которые позволяют есть любимые сладости, при этом сбрасывая лишний вес. Даже если дорогостоящие таблетки обеспечат небольшой сдвиг на весах, то вскоре вы можете столкнуться с серьезными проблемами со здоровьем.
Также учитывайте, что избавиться от 10 кг за короткий промежуток времени можно в том случае, если вы на самом деле имеете избыточную массу тела. Если же ваш вес – около 50-60 кг, то следует ставить более реальные цели.
Каким должен быть рацион питания?
Речь не идет об изнурительных диетах до тошноты и обморочного состояния. Голодание никогда не даст нужный результат, а только нанесет вред здоровью.
- Сократите прием соли и сахара. Чрезмерно соленые блюда способствуют задержке жидкости в организме. А сахар весьма быстро переводится в лишний жир. Не представляете, как можно чай пить без сахара? Замените его медом. А соль можно заменить измельченной сушеной морской капустой (продается в аптеках).
- Следите за временем приема пищи. Завтракайте не позже 10 часов утра. Ужин должен состояться за 3-4 часа до сна. Перекусы распределите равномерно по дню и не бойтесь питаться 4-5 раз в день.
- Пейте больше простой воды (1,5-2 литра в день). Помните о том, что соки, продающиеся в пакете – это не польза для организма, а дополнительный сахар. Именно на простой воде “завязан” обмен веществ. Также она притупляет голод. Если вы ночью никак не можете уснуть, выпейте стакан воды. Такой же ритуал следует проводить и после пробуждения. Дополнительно одним из ваших любимых напитков теперь должен стать зеленый чай, который тоже способствует похудению.
Завтракайте не позже 10 часов утра. Ужин должен состояться за 3-4 часа до сна. Перекусы распределите равномерно по дню и не бойтесь питаться 4-5 раз в день.
Из чего состоит рацион для тех, кто хочет похудеть на 10 кг за месяц?
- Завтрак. Большое содержание углеводов. Идеальный вариант – каша (нельзя совмещать со сливочным маслом) или хлебцы (без дрожжей). Также подойдет сочетание углеводов и белка – куриные яйца (без желтка).
- Обед. Если раньше вы отказывались от приготовления супов, то теперь придется изменить эту ситуацию. Главное – никакого жирного бульона. Также в обед можно включить нежирную рыбу или салат из зеленых овощей или кислых фруктов.
- Ужин. Прекрасный вариант – постное мясо (говядина или индейка) или нежирная рыба с овощами. Помните, что теперь вы готовите блюда в духовке или мультиварке, но ни в коем случае не жарите их.
- Перекус. Например – два небольших яблока или груша. Также подойдет кефир, кусочек рыбы или порция нежирного творога.
Если раньше вы отказывались от приготовления супов, то теперь придется изменить эту ситуацию. Главное – никакого жирного бульона. Также в обед можно включить нежирную рыбу или салат из зеленых овощей или кислых фруктов.
Ложиться спать вечером стоит до 23.00, чтобы не сорваться и не съесть маленькое, но такое заветное лакомство. Если вы не будете перегружать пищей организм, то ночью он будет худеть, благодаря вырабатыванию соматропного гормона. Доказано, что вырабатывается он с 12 до 2 часов ночи. Детям гормон помогает расти, а взрослым людям – сжигать лишний жир.
Американский диетолог Сатчин Панда в своих исследованиях доказал: ночной перерыв без пищи длиной 12 часов оздоравливает организм, а пауза от 12 до 16 часов между ужином и завтраком – способствует снижению веса.
Нужен ли спорт для похудения?
Физические нагрузки очень важны для каждого человека не только в период похудения! Цель сбросить 10 кг за месяц станет для вас не просто одной из задач, а своеобразным шагом к нормализации своей жизни. Спорт подарит красивые рельефы и крепкое здоровье. Когда вы найдете направление по душе, то станете чувствовать себя увереннее и намного лучше. Пройдет несколько месяцев, и вы не сможете отказаться от полюбившегося занятия.
Занятия в домашних условиях или в спортзале?
Уделите себе хотя бы час времени в день – и результат в зеркале приятно удивит вас. В холодную погоду дома можно следовать советам экспертов из фитнес-индустрии, которые легко найти в интернете. Скручивания, отжимания, выпады, занятия с фитболом, пресловутое берпи, занятия с легкими гантелями, планка, система табата в качестве постоянных тренировок – все это работает. Не бойтесь экспериментировать! В теплое время года всегда можно выбрать бег в среднем темпе, езду на велосипеде или катание на роликах.
Любое из занятий увеличит эффективность диеты и придаст вашей фигуре более привлекательные очертания. Но помните, упорство и желание меняться должны быть стойкими. Одной из главных ошибок некоторых девушек является то, что они щадят себя через 20 минут упражнений. Жировая прослойка начинает сжигаться спустя 25-30 минут с начала нагрузок, потому стоит грамотно распределять свои силы.
Спортзал – выбор девушек, которые готовы выйти из зоны комфорта или просто не могут настроиться на продуктивную работу в домашних условиях. Что ожидает вас здесь?
- тренеры, которые всегда настроены на помощь;
- колоссальные изменения в фигуре;
- разнообразие тренировок;
- уверенность в том, что с каждым днем вы становитесь лучше, чем прежде;
- изменение взглядов на жизнь в положительную сторону.
Нет ничего сверхъестественного в том, чтобы избавиться от 10 кг за 1 месяц. Если вы будете учитывать все нюансы, действительно захотите меняться в лучшую сторону и полюбите новые привычки, то уже через месяц вы будете собой гордиться, а в дальнейшем – сможете смело давать советы и помогать другим людям! Главное – пересилить свою лень и начать работу над собой!
Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения.
По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.
https://www.7ya.ru/Bauskas iela 58A – 7RīgaLV-1004
Уже сколько перепробовала этих диет и результат в итоге не какой(( Как только перехожу на нормальный образ жизни с учетом разрешённых продуктов, вес все равно возвращается, уже устала от этого! Ну нравится мне сладенькое и долго без него не могу((( А тут подружка рассказала о десертах Иван-Поле. Вот уже вторую неделю держусь) Посмотрим, что покажут весы!
2018-03-04, EVOCHKA
Всего 1 отзыв Прочитать все отзывы.
10.05.2017
Обновлено 08.06.2020
Диета: как похудеть на 4 кг за 10 дней?
Для того чтобы похудеть на 4 кг за 10 дней, важно избегать потребления рафинированных продуктов и сочетать правильное питание с физическими нагрузками. Так вы сможете ускорить метаболизм и процесс сжигания жира.
Последнее обновление: 12 мая, 2019
Борьба с лишним весом – это процесс, который зависит от многих факторов: возраста, обмена веществ, образа жизни… Несмотря на это многие пытаются найти некий “антикризисный план” – эффективный способ, как похудеть быстро. К определенному событию, например.
Конечно, лучше всего избавляться от лишнего веса постепенно, приучая себя правильно питаться и регулярно выполнять физические упражнения. Однако можно достичь желаемого результата и за короткое время (всего за несколько дней). Благо, есть интересные варианты.
Узнайте также: Лучшие упражнения, чтобы похудеть к лету!
И сегодня мы хотим поделиться с вами рекомендациями и примерами меню, которые помогут вам похудеть на 4 кг всего за 10 дней. Это будет один из вариантов сбалансированного питания, который в отличие от низкокалорийных диет не нанесет вреда вашему здоровью.
Хотите попробовать? Берите себе на заметку!
Как похудеть на 4 кг за 10 дней?
Итак, данный план питания предназначен для тех, кто борется с избыточным весом. При этом состояние здоровья у человека должно быть достаточно хорошим. Данная диета не рекомендуется тем, у кого имеются какие-либо хронические заболевания или проблемы с пищеварением.
- Используемые продукты позволяют приготовить разнообразные блюда и удовлетворить, таким образом, потребности организма в питательных веществах.
- Основная идея заключается в том, чтобы полностью исключить из рациона все источники насыщенных жиров и сахаров, а также рафинированные продукты. Как известно, именно они являются основным препятствием на пути к достижению идеального веса.
- Несмотря на то что мы предлагаем полезные продукты питания, продлевать диету не стоит, так как она может дать обратный результат.
- Для того чтобы удержать полученный результат, рекомендуем начать правильно питаться после этой диеты.
Что точно попадает под запрет?
- Алкогольные напитки
- Напитки с сахаром (и даже с пометкой “лайт”)
- Газированные напитки
- Растворимые напитки
- Рафинированный сахар
- Колбасные изделия
- Рафинированная мука
Что можно добавить?
- Воду и травяные настои
- Теплую воду с лимоном
Меню, чтобы похудеть на 4 кг за 10 дней
Для того чтобы достичь поставленной цели за столь короткое время, предлагаем вашему вниманию меню с 4 или 5 вариантами продуктов.
Оно предполагает 5 приемов пищи в день, как и любая другая сбалансированная диета.
Система очень простая и, но достаточно разнообразная. Так что за 10 дней она не должна вам надоесть. Не знаете, как похудеть быстро и безопасно? Вот ответ.
Завтраки
- Первый вариант: порция нежирного йогурта. Сэндвич с ветчиной и обезжиренным сыром, одно яблоко.
- Второй вариант: 1 чашка растительного молока. 4 печенья из цельнозерновой муки с обезжиренным сыром и один апельсин.
- Третий вариант: чашка травяного настоя. 2 тоста из цельнозернового хлеба с обезжиренным сыром и 1 яблоко.
- Четвертый вариант: 1 стакан свежевыжатого апельсинового сока. Ломтик цельнозернового хлеба с ветчиной или индейкой и 1 один фрукт (на ваш выбор).
Вам будет полезно узнать: Зеленое яблоко натощак: 7 доводов в пользу этой привычки
Обеды
- Первый вариант: половина тарелки белой или фиолетовой капусты, заправленной оливковым маслом. Небольшая порция тунца и 2 яйца вкрутую.
- Второй вариант: миска фруктового салата и 1 порция тушеной куриной грудки.
- Третий вариант: 1 порция отварной тыквы с натуральным томатным соусом, ломтиками сыра и специями.
- Четвертый вариант: 1 порция рыбы, приготовленной на гриле (150 г). Салат из помидоров, лука и листового салата.
Небольшая порция тунца и 2 яйца вкрутую.Перекусы: ланч и полдник
- Первый вариант: 1 порция обезжиренного йогурта с чайной ложкой семян чиа.
- Второй вариант: 1 кекс (бисквит), травяной настой.
- Третий вариант: 1 порция фруктового салата и 1 стакан обезжиренного или растительного молока.
- Четвертый вариант: 1 стакан обезжиренного или растительного молока и кусочек цельнозернового хлеба с легким вареньем.
Не пропустите: Салат каждый день: 5 сытных и легких в приготовлении рецептов
Ужины
- Первый вариант: 1 порция куриной грудки, приготовленной на гриле. 4 ломтика отварной тыквы и половинка помидора.
- Второй вариант: небольшая порция красного постного мяса и 1 порция салата.
- Третий вариант: омлет с солеными грибами и луком.
- Четвертый вариант: 1 порция коричневого риса с куриной грудкой (без соуса).
- Пятый вариант: 1 чашка куриного или овощного бульона.
Полезные рекомендации
Если вы хотите улучшить результат, то следует ежедневно выполнять физические упражнения. Уделяйте этому не менее 30 минут в день. Лучше всего для сжигания жира подходят кардионагрузки (аэробные упражнения).
Читайте также: Лишние килограммы: 6 упражнений, ускоряющих метаболизм
Помимо этого, их стоит дополнять силовыми. Ведь они помогают укрепить мышцы и улучшить метаболические функции.
Следуйте нашим рекомендациям и вы узнаете, как похудеть быстро и без вреда для здоровья. Это вполне реально. Если вам все же захочется перекусить, можете добавить в рацион горсть орехов или семян.
Это может вас заинтересовать .
..
Похудеть на 10 фунтов за 10 дней: одобренные экспертами приемы и практики, которые склонят чашу весов в вашу пользу
Похудение — это не прогулка в парке. Некоторые пытались и сдались, в то время как другие пытались и достигли своих целей по снижению веса. Те, кому удалось похудеть, приписывают свой успех знанию того, что влечет за собой потеря веса. Секрет похудения заключается в сосредоточении внимания на здоровом питании, поддержании дефицита калорий и физической активности. Вы должны объединить все три из них, чтобы потерять 10 фунтов за 10 дней.Если вы сосредоточитесь на этих трех столпах похудения, вы будете удивлены тем, насколько легко можно похудеть. Читайте дальше, чтобы узнать, сможете ли вы похудеть на 10 фунтов за 10 дней безопасно и без особых усилий. Все наши рекомендации одобрены экспертами и подтверждены достоверными научными данными.
Как сбросить 10 фунтов?
Идея сбросить 10 фунтов за 10 дней кажется привлекательной, но, к сожалению, это полная ложь. Реальность такова, что вы можете сбросить пару фунтов за десять дней, если примените некоторые из методов, которые мы рассмотрим далее в этой статье.Прежде чем мы двинемся дальше, напоминаем вам о необходимости поговорить с профессионалом, прежде чем вносить какие-либо коррективы в свой рацион. Вопреки тому, что вы можете подумать, вам потребуется как медицинское, так и профессиональное руководство на протяжении всего пути к снижению веса. Итак, запишитесь на прием к эксперту по питанию с самого начала. Без лишних слов, вот методы, которые помогут вам похудеть безопасно и устойчиво:
Следите за потреблением калорий
Как упоминалось ранее, одним из ключей к снижению веса является сокращение калорий.Если вы потребляете меньше калорий, чем сжигает ваше тело, вы в конечном итоге похудеете. Количество калорий, которые ваше тело сжигает ежедневно, зависит от вашего возраста, веса и уровня активности (4).
Подробнее: BetterMe Calorie Tracker: управление весом никогда не было проще
Однако, прежде чем вы начнете сжигать калории, вы должны знать свою ежедневную потребность в калориях.
Вот образец рекомендуемого суточного потребления калорий для мужчин и женщин в разных возрастных группах (3):
Мужчины от 19 до 20 лет:
- Очень активно: 3 000
- Умеренно активный: 2, 800
- Сидячий: 2, 600
Женщины от 19 до 30 лет:
- Очень активно: 2, 400
- Умеренно активный: от 2 000 до 2 200
- Сидячий образ жизни: от 1 800 до 2 000
Мужчины от 21 до 30 лет:
- Очень активно: 3 000
- Умеренно активный: от 2 600 до 2 800
- Сидячий: 2, 400
Мужчины от 31 до 50 лет:
- Очень активно: от 2 800 до 3 000
- Умеренно активный: от 2 400 до 2 600
- Сидячий: 2, 200 до 2, 400
Женщины от 31 до 50 лет:
- Активный: 2, 200
- Умеренно активный: от 2 400 до 2 600
- Сидячий: 1, 800
Мужчины старше 51 года:
- Активный: 2, 400 до 2, 800
- Умеренно активный: от 2 200 до 2 400
- Сидячий образ жизни: от 2 000 до 2 200
Женщины старше 51 года:
- Активный: от 2 000 до 2 200
- Умеренно активный: 1 800
- Сидячий: 1, 600
Чтобы похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете.
Дефицит 500-1000 калорий в день рекомендуется, чтобы помочь вам похудеть в безопасном и устойчивом темпе. Чтобы сократить основные калории, вы можете попробовать придерживаться либо низкокалорийной, либо очень низкокалорийной диеты. Такие блюда помогут вам потреблять меньше калорий, чем использует ваше тело. Давайте познакомим вас с обоими планами диеты.
Планы низкокалорийной диеты
Низкокалорийная диета имеет тенденцию ограничивать потребление калорий до 1200 или 1500 в день (10). Рекомендуется проконсультироваться с диетологом, подходит ли вам этот план диеты.Если они дадут вам добро, то не забудьте придерживаться сбалансированной диеты, чтобы не упустить ни одного питательного вещества. К ним относятся жизненно важные питательные вещества, такие как клетчатка, минералы и витамины. Попросите вашего диетолога помочь вам составить план низкокалорийного питания.
Вот идеальный пример плана низкокалорийной диеты на 1 день (10):
Завтрак
- Один средний ломтик цельнозернового хлеба с двумя чайными ложками обычного желе, полчашки дробленой пшеницы с чашкой молока 1% жирности, три четверти чашки апельсинового сока и одна чашка обычного кофе.
Обед
- Бутерброд, состоящий из двух средних ломтиков цельнозернового хлеба, двух унций нежирного неприправленного ростбифа, одного листа салата, трех ломтиков помидоров и одной чайной ложки низкокалорийного майонеза. Также съешьте одно среднее яблоко и одну чашку воды.
Ужин
- Две унции лосося, приготовленного в полутора чайных ложках растительного масла, три четверти среднего запеченного картофеля с одной чайной ложкой маргарина, полчашки стручковой фасоли, полчашки моркови, одна маленькая белая булочка , одна чашка несладкого чая со льдом и две чашки воды.
Закуска
- Две с половиной чашки попкорна, приготовленного с тремя четвертями чайной ложки маргарина.
Если вы набрались смелости, чтобы достичь своей цели по снижению веса, позвольте Betterme взять на себя часть этого сложного процесса. Наше приложение поможет вам перестроить свои привычки, перестроить свою жизнь и улучшить результаты в фитнесе!
Очень низкокалорийные диеты (VLCD)
Еще один план питания, который следует учитывать, когда вы решите сократить калории для похудения, — это очень низкокалорийная диета.
Такая диета включает в себя приемы пищи, содержащие менее 800 калорий в день. Другие ограничительные очень низкокалорийные блюда могут состоять из 500 калорий в день.
Диета на 500 калорий содержит четверть рекомендуемой суточной нормы калорий для большинства взрослых. Употребление такого небольшого количества калорий сопряжено с риском (11). Существуют риски дефицита питательных веществ, камней в желчном пузыре и потери мышечной массы.
Поэтому, прежде чем рассматривать VLCD, обязательно поговорите со своим диетологом и врачом. Вам необходимо медицинское наблюдение, когда вы на такой диете, так как это может быть потенциально опасно для вашего здоровья.В большинстве случаев врачи рекомендуют низкокалорийную диету вместо очень низкокалорийной. Это больше подходит для того, чтобы помочь людям с ожирением похудеть быстро и безопасно.
Потеря веса — это катание на американских горках, полное взлетов и падений. Вам придется научиться контролировать свой вес и удерживать это число на весах там, где вы хотите, методом проб и ошибок.
В этом вам поможет соблюдение режима питания. Но прежде чем прыгать сломя голову, обратите внимание на следующее (9):
- Количество фунтов, которое вы хотите сбросить
- Ваш уровень активности
- Ваши диетические потребности, основанные на существующем состоянии здоровья
- Любые индивидуальные, религиозные или культурные требования к питанию
- Ваш кулинарный опыт и сложность рецептов
- Время, которое у вас есть для покупок и приготовления еды
- Количество людей, которые будут следовать плану питания
Вот несколько планов питания для похудения, которые вы можете рассмотреть в процессе похудения (1):
Образец 1
Завтрак
- Два яичных маффина с киноа и эдамаме, кусочек жареных помидоров и грибов, сбрызнутых оливковым маслом, и стакан миндального масла.
Закуска
- Две рисовые лепешки, намазанные двумя столовыми ложками масла и нарезанным бананом.
Обед
- Сэндвич с салатом из тунца, приготовленный из цельнозернового хлеба и салатных овощей, таких как нарезанные кубиками помидоры, листья салата, огурцы и перец, банан среднего размера, горсть орехов, один нарезанный апельсин и чашка травяного чая с лимоном и имбирем .
Закуска
- Сваренное вкрутую яйцо, две овсяные лепешки и порция рукколы.
Ужин
- Жаркое из курицы и овощей с одной чашкой пропаренного коричневого риса, двумя плитками темного шоколада и горстью грецких орехов.
Образец 2
Завтрак
- Цельнозерновой английский кекс с яблоком и арахисовым маслом и чашкой нежирного молока.
Закуска
- Энергетический батончик с морковным пирогом.
Обед
- Один средний запеченный картофель со 100 г говяжьего чили и 28 г крем-фреш, с гарниром из гороха или зеленой фасоли.
Закуска
- Замороженный йогурт с малиной.
Ужин
- Лосось с сальсой ананас-авокадо и порцией листовой зелени. Также перед сном съешьте пудинг из семян какао и чиа, горсть клубники и горячий напиток из овсяного молока.
Образец 3
Завтрак
- Овсянка с бананом, тыквенными семечками и капелькой кленового сиропа вместе с кофе, приготовленным на нежирном молоке.
Закуска
- Шоколадная чашка с арахисовым маслом и несколько кусочков яблока.
Обед
- Пюре из авокадо, жареная индейка и нарезанные помидоры на двух ломтиках цельнозерновых тостов, заправленных оливковым маслом первого отжима, очищенными семенами конопли и кайенским перцем, а также горстью черники.
Закуска
- Порция хумуса с сырыми овощами для обмакивания и две овсяные лепешки.
Ужин
- Греческая запеканка с макаронами и сыром, часть приготовленной на пару спаржи, брокколи или любых других овощей. Также на десерт съешьте немного греческого йогурта с ягодами или орехами.
Образец 4
Завтрак
- Ягодный коктейль с протеиновым порошком.
Закуска
- Тофу «яичный» салат с фаршированными помидорами.
Обед
- Тарелка супа из фасоли и овощей, сбрызнутого оливковым маслом первого отжима, один ломтик цельнозернового хлеба с семенами, слегка приготовленные на пару овощи, такие как горох, брокколи или морковь, и порция фруктов.
Закуска
- Лимон, фисташка и кора замороженного йогурта.
Ужин
- Карри из сладкого картофеля, приготовленное в медленноварке, подается с одной чашкой риса из цветной капусты, одной пшеничной паратхой и сацумой.
Если вы решите начать кето-питание для похудения, вам обязательно нужно провести исследование, чтобы составить практичное кето-меню. Вот пример 2-дневного плана диеты, чтобы дать вам представление о том, что включить в ваше 7-дневное кето-меню (7):
День 1
Завтрак
- Яичные маффины с сыром чеддер, шпинатом и вялеными томатами.
Закуска
- Рулетики из жареной индейки, огурца и сыра.
Обед
- Пряный суп из цветной капусты с кусочками бекона или кубиками тофу.
Закуска
- Палочки сельдерея и перец с гуакамоле.
Ужин
- Креветки в масле с чесноком и травами с лапшой из цуккини.
День 2
Завтрак
- Смузи, приготовленный из миндального молока, шпината, орехового масла, протеинового порошка и семян чиа.
Закуска
Обед
- Салат из креветок и авокадо с помидорами, зеленью, лимонным соком, оливковым маслом и сыром фета.
Закуска
- Крекеры льняные с сыром.
Ужин
- Стейк из чесночного масла со спаржей и грибами.
Вам также удастся сбросить 10 фунтов, если вы воздержитесь от нездоровой пищи.Нездоровая пища относится к продуктам с высоким содержанием калорий, но практически без питательной ценности (6).
Они также, как правило, имеют высокое содержание углеводов и натрия.
Большинство этих продуктов можно разделить на две категории: фаст-фуды и закуски. Опасность нездоровой пищи заключается в том, что она, как правило, имеет низкую насыщенность. Поэтому шансы их переедания довольно высоки, что в конечном итоге приводит к потреблению большего количества калорий, которые вы сжигаете, и к набору веса.
Подробнее: Как перестать есть нездоровую пищу: советы и рекомендации по улучшению пищевых привычек
Ниже приведены примеры нездоровой пищи, которых следует избегать:
- Чипсы или жареные продукты
- Шоколадные батончики
- Хлебобулочные изделия, такие как печенье и печенье
- Слойки с сыром
- Закусочные пирожные
- Обработанные закуски
Еще один фактор, который следует учитывать при поиске способов похудеть на 10 фунтов за 10 дней, – это потребление углеводов.Специалисты по похудению делятся на два лагеря: одни утверждают, что нужно ограничить углеводы до минимума, в то время как другие не верят в отказ от целой группы продуктов и вместо этого рекомендуют ограничить потребление рафинированных углеводов при попытке похудеть.
У вас есть право решать, какие углеводы вам следует есть и в каком количестве (5). Они советуют сузить поиск до углеводов с низким гликемическим индексом на порцию.
Отказ от всех углеводов может привести к потере жизненно важных питательных веществ, таких как клетчатка.Поэтому будьте разборчивы в своих углеводах и выбирайте те, которые питательны, а также имеют более низкое содержание углеводов в одной порции.
Упражнения и сокращение потребления калорий могут помочь вам быстро похудеть. Следовательно, вы должны начать программу упражнений, если хотите сбросить 10 фунтов за 10 дней. Однако перед этим поговорите со своим врачом и фитнес-тренером.
Ваш врач должен провести оценку состояния вашего здоровья и определить, подходите ли вы для начала режима упражнений.Точно так же ваш тренер должен оценить ваш уровень физической подготовки, чтобы выяснить, какой план тренировок вам подходит больше всего.
Для более быстрой потери веса эксперты рекомендуют включать короткие интервалы HIIT-тренировок в свою кардиотренировку (8). Допустим, вы обычно бегаете трусцой в течение 45 минут. Добавляйте от 60 до 90 секунд более быстрого бега или бега трусцой через каждые 5 минут. Такая тренировка HIIT заставит ваше тело сжигать больше калорий из-за внезапного увеличения и изменения интенсивности тренировки.
Применяйте ту же концепцию в других тренировках.Предположим, вы тренируетесь на беговой дорожке. Чтобы включить интервал в рубашке высокоинтенсивной тренировки, просто увеличьте наклон или сопротивление. Это заставит ваше тело сжигать больше калорий за ту же продолжительность.
Еще одна тактика, которая поможет вам сбросить 10 фунтов, — есть больше постного белка. Постный белок жизненно важен, поскольку он помогает в развитии мышц. Это также увеличивает вашу сытость, заставляя вас чувствовать себя сытым в течение более длительного периода времени.
В результате вы с меньшей вероятностью переедаете или переедаете.Увеличение потребления белка пригодится, когда вы решите потреблять меньше калорий. Например, когда вы решили сесть на низкокалорийную диету.
В этом случае вы дольше будете чувствовать себя сытым, что поможет подавить тягу к еде. Это поможет вам придерживаться низкокалорийной диеты, что в конечном итоге может привести к потере веса.
Причины, по которым BetterMe — это беспроигрышный вариант: широкий выбор сжигающих калории тренировок, рецепты, от которых пальчики оближешь, поддержка 24/7, испытания, которые помогут вам играть лучше всех, и это только поверхностное внимание! Начните использовать наше приложение и наблюдайте, как происходит волшебство.
Возможно, вы видели множество статей, в которых настаивают на поддержании уровня гидратации во время путешествия по снижению веса. Эксперты утверждают, что вода жизненно важна для похудения и может помочь вам сбросить лишние килограммы благодаря следующему (2):
- Натуральное средство для подавления аппетита. Эксперты утверждают, что люди часто путают жажду с голодом. Поэтому всякий раз, когда вы чувствуете голод, сначала выпейте стакан воды. Это поможет обуздать ненужные перекусы и приемы пищи.
- Усиливает процесс сжигания калорий. Вода способствует сжиганию калорий. Это увеличивает расход энергии вашего тела в состоянии покоя, заставляя ваше тело сжигать калории, даже когда вы отдыхаете.
- Снижает ежедневное потребление жидкости в калориях. Регулярное употребление воды также может помочь вам снизить ежедневное потребление жидкости. Вы получаете меньше калорий из других напитков, которые содержат калории, поскольку вы пьете больше воды.
- Помогает вашему телу сжигать жир. Вода необходима для стимулирования метаболизма накопленных жиров и углеводов. Он помогает в метаболизме жира в процессе, известном как липолиз. Этот процесс помогает уменьшить общее количество жира в организме.
Один из лучших способов заставить свое тело сжигать больше калорий — это больше двигаться. Не просто сидеть на диване и бездельничать, когда вам нечего делать. Попробуйте совершить быструю прогулку, так как это помогает вашему телу сжигать больше калорий.
Точно так же попробуйте добавить больше движения в свой распорядок дня.Например, вместо того, чтобы подниматься на лифте, используйте лестницу. Это задействует мышцы нижней части тела и поможет сжечь дополнительные калории.
Точно так же попробуйте передвигаться во время перерыва. Вместо того, чтобы сидеть, попробуйте сделать перерыв на 5 или 10 минут ходьбы. Более длительная прогулка еще лучше, но это зависит от того, как долго продлится ваш перерыв.
Вы также можете попробовать припарковаться подальше от входа. Это поможет вам втиснуть короткую прогулку в свой день.Такие небольшие и, казалось бы, незначительные изменения помогут вам больше двигаться, что еще больше заставит ваше тело сжигать лишние калории.
Итог
Несмотря на то, что вы не можете сбросить 10 фунтов за 10 дней, более медленная и устойчивая потеря веса достижима. Тем не менее, вас просят начать программу по снижению веса только под профессиональным и медицинским наблюдением и руководством.
Потеря 10 фунтов повлечет за собой применение методов, которые могут сказаться на вашем теле и здоровье.К ним относятся такие практики, как сокращение калорий и увеличение активности. Некоторым людям может быть сложно придерживаться этих изменений, поэтому вас просят обратиться за профессиональной консультацией, прежде чем приступать к похудению. Профессиональная помощь, советы и мотивация могут подтолкнуть вас к достижению целей по снижению веса.
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:
Следующая статья предназначена только для общих информационных целей. Это не перекликается ни с каким профессиональным советом или помощью.Поэтому, прежде чем действовать в соответствии с выводами, изложенными в этой статье, не забудьте обратиться за профессиональной помощью.
ИСТОЧНИКИ:
- 7-дневный план здорового питания для мужчин и женщин, подтвержденный наукой (2020, medicalnewstoday.com)
- Может ли вода помочь похудеть? (2018, www.medicalnewstoday.com)
- Как похудеть? (2018, www.medicalnewstoday.com)
- Сколько времени мне понадобится, чтобы сбросить 10 фунтов? (2018, www.medicalnewstoday.com)
- Как безопасно похудеть (2019, webmd.ком)
- Факты о нездоровой пище (2007, webmd.com)
- Кето-диета: план питания на 1 неделю и советы (2019, medicalnewstoday.com)
- Сними последние 10 фунтов (2005, webmd.com)
- Планы питания для похудения (2020, medicalnewstoday.com)
- Что нужно знать о планах низкокалорийного питания (2020 г., medicalnewstoday.com)
- Что нужно знать о диете на 500 калорий (2018, medicalnewstoday.com)
50 способов быстро сбросить 10 фунтов, по мнению экспертов — Ешьте это, а не то
Попытка похудеть очень похожа на уборку в подвале: это ошеломляет и почти невозможно понять, с чего начать, даже если вы хотите сбросить всего 10 фунтов.Но несмотря на то, что 10 фунтов кажутся относительно небольшим числом, это не означает, что сбросить вес будет легче или проще, чем кому-то, кто теряет 50 фунтов.
«Насколько легко кому-то сбросить 10 фунтов, зависит от многих факторов: возраста, пола, уровня активности, скорости основного обмена и того, сколько веса он или она должен сбросить», — объясняет Кейт Хьютер, доктор медицинских наук, ReKovery MD, который также имеет степень магистра в области питания. «Если у кого-то очень избыточный вес, ему легче сбросить лишний вес, чем тому, кто худее», — говорит доктор.— добавляет Хьютер.
Независимо от того, где вы находитесь в своем путешествии — хотите ли вы сбросить первые или последние 10 фунтов — есть множество способов достичь своей цели.
Чтобы помочь вам в этом, мы поговорили с несколькими ведущими экспертами в области фитнеса и диеты. Поскольку снижение веса не является универсальным предложением, мы собрали 50 их проверенных советов о том, как быстро сбросить 10 фунтов.
Прочитайте список из 50 способов быстро сбросить 10 фунтов и выберите несколько, которые, по вашему мнению, вы можете использовать.Некоторые из них обязательно вам пригодятся! А чтобы узнать больше полезных советов, обязательно ознакомьтесь с нашим списком из 15 недооцененных советов по снижению веса, которые действительно работают.
Пять лучших советов, которые эксперты рекомендуют, чтобы быстро сбросить 10 фунтов:
- Ешьте меньше калорий, чем вы потребляли. Создание в организме дефицита калорий является ключом к похудению.
- Сосредоточьтесь на потреблении здоровых, цельных, необработанных, богатых питательными веществами продуктов и сократите употребление рафинированных, лишенных питательных веществ продуктов и напитков, таких как сладости и алкоголь.
- Пейте больше воды. Ваше тело может удерживать вес воды, и питье воды может помочь вашему телу сбросить лишние килограммы.
- Упражнения для наращивания мышечной массы, ускоряющие обмен веществ, путем поднятия тяжестей или с помощью высокоинтенсивных интервальных тренировок.
- Высыпайтесь в течение ночи (6–8 часов), чтобы дать организму возможность восстановиться и зарядиться энергией для достижения цели похудеть на 10 фунтов.
Эти советы — основные моменты того, что будет дальше. Вы увидите, что мы разделили способы похудеть на 10 фунтов на четыре категории: привычки в еде, продукты и напитки, способствующие снижению веса, упражнения и общие изменения образа жизни.
17 пищевых привычек, чтобы быстро сбросить 10 фунтов
Shutterstock
«У всех есть избыточный вес воды, который обычно является первым типом веса, который нужно сбросить, особенно в короткие сроки», — делится с нами доктор Хютер.
Три ее главных совета, как быстро сбросить 10 фунтов веса воды:
- Пейте больше воды. Это может показаться нелогичным, но наше тело начинает удерживать воду.
- Сосредоточьтесь на употреблении в пищу цельных необработанных продуктов
- Увеличьте потребление белка, уменьшите потребление натрия и углеводов (особенно простых углеводов, таких как сахар, макароны, хлеб)
“Большинство людей теряют от четырех до двенадцати фунтов, занимаясь этим в течение одной недели.Сочетание не менее 30 минут упражнений в день приведет к быстрой потере веса на 10 фунтов», — добавляет доктор Хютер.
Вот что вам нужно знать о весе воды и о том, как его сбросить.
Shutterstock
Если у вас есть больше недели, чтобы сбросить 10 фунтов, доктор Хьютер рекомендует попробовать периодическое голодание.
«Для долгосрочной потери и поддержания веса я предпочитаю использовать прерывистое голодание, когда я выбираю 8-часовое окно для приема пищи (для меня это период с 13:00 до 21:00). Благодаря этому ваше тело учится использовать жир в качестве топлива ( вместо глюкозы), поэтому со временем это становится легче и устойчивее.”
Вот 7 научно обоснованных преимуществ прерывистого голодания.
Shutterstock
«Будь то приложение или бумажные журналы питания, отслеживание того, что вы едите, безусловно, будет поучительным. Почти каждый потребляет больше, чем думает. Записывайте все, как только поели, чтобы ничего не забыть. Простой акт записи того, что вы едите, заставит вас есть меньше. Когда калории у вас на глазах, это заставляет вас дважды подумать!» — Марта МакКиттрик, RD, CDE
Эллисон Джексон, сертифицированный NASM личный тренер и тренер Precision Nutrition, рекомендует использовать бесплатное приложение, такое как MyFitnessPal, чтобы отслеживать, сколько калорий вы потребляете в среднем за неделю.
Чтобы быстро сбросить 10 фунтов, Джексон объясняет, что вам нужно сократить потребление калорий на 10%. «Например, если вы в среднем потребляете 2000 калорий в неделю, уменьшите это количество до 1800 калорий и посмотрите, похудеете ли вы. Вы также должны обратить внимание на процентное соотношение белков, углеводов и жиров. Стремитесь к «разбивке бодибилдера». что составляет 40% белка, 40% углеводов и 20% жира. Вы начнете терять вес в кратчайшие сроки!»
Shutterstock
«Американская кардиологическая ассоциация рекомендует мужчинам употреблять менее 36 граммов добавленного сахара, а женщинам — менее 24 граммов.Однако для оптимальной потери веса я советую своим клиентам-мужчинам потреблять менее 20 граммов сахара в день, а женщинам — менее 15 граммов. Самый простой способ отказаться от сладкого — это употреблять меньше сладких напитков и заправок. Сократите потребление сахара, избавьтесь от жира, восстановите здоровье и жизнь». — Д-р Шон М. Уэллс, DPT, PT, OCS, ATC/L, CSCS
Вот 14 скрытых источников добавленного сахара.
Shutterstock
«Сквош-спагетти — отличная альтернатива макаронам», — говорит Шон Т., знаменитый фитнес-тренер и создатель Insanity, Max:30 и Hip Hop Abs.«Мне нравится сочетать его с домашним соусом для спагетти, поэтому я чувствую, что ем лапшу, но вместо этого получаю порцию овощей!» Просто убедитесь, что вы не сочетаете его с самыми нездоровыми соусами для пасты в Америке.
Вот 9 лучших сложных углеводов для похудения.
«Лучшее, что вы можете сделать для своего живота, — это отказаться от обработанных продуктов. Исследование, опубликованное в журнале Food & Nutrition Research , показало, что наш организм сжигает только на 50 процентов больше калорий, переваривая обработанные продукты, чем настоящие продукты.Так что это все равно, что есть в два раза больше, даже если калории одинаковы!» — Марк Ланговски, знаменитый тренер, генеральный директор и основатель Body By Mark
Shutterstock
«Не пропускайте завтрак — это действительно самый важный прием пищи в течение дня. Завтракайте в течение 90 минут после пробуждения, а затем ешьте что-нибудь полезное каждые три-четыре часа после этого. Когда мы пропускаем завтрак или слишком ждем долго есть утром, наши тела начинают экономить энергию, и наш метаболизм замедляется.Пропуск завтрака также приводит к перееданию в течение дня». — Илиз Шапиро, MS, RD, CDN, автор книги «Должен ли я зачерпнуть свой рогалик?»
Вот 21 вещь, которая происходит с вашим телом, когда вы пропускаете завтрак.
Shutterstock
«Еда прямо из коробки или пакета (почти всегда приводит к перееданию. Подавайте еду на тарелке или в миске, чтобы контролировать размеры порций и привыкнуть к тому, как выглядит одна порция. Кроме того, когда мы принимаем времени сидеть во время еды по сравнению со стоянием или вождением автомобиля, мы, как правило, чувствуем себя более удовлетворенными нашей едой.На самом деле, исследования показывают, что вы съедите на 30% больше еды в следующий прием пищи, если будете есть стоя! Подавайте себе, садитесь и наслаждайтесь!» — Дженнифер Макдэниел, MS, RDN, CSSD, LD, эксперт по продуктам питания и питанию
Вот 18 простых способов контролировать размер порций.
Shutterstock
«Одним из ключей к долгосрочной и устойчивой потере веса является сокращение общего потребления калорий, и нет лучшего способа сделать это, чем есть немного меньше того, что вы едите сейчас.Как только вы выработаете привычку сокращать порции, особенно сладких, жирных и других бедных питательными веществами продуктов, вы сможете точно настроить свой рацион, включив в него больше продуктов, богатых питательными веществами. Но сокращение порций по-прежнему является лучшим первым шагом [в попытке сбросить 10 фунтов]».
«Если вы чувствуете себя обделенным из-за своей диеты, по крайней мере раз в неделю организуйте читерскую еду, которой вы сможете заниматься без чувства вины. Это поможет вам не рассматривать определенные продукты как «запрещенные», что поможет вам желайте их меньше. — Дэвид Зинченко, автор Zero Belly Cookbook
Вот 20 советов по читмилам для успешного похудения.
Shutterstock
«Алкоголь не только дает дополнительные калории, но и часто составляет компанию соку/тонику, замедляет обмен веществ, вызывает чувство голода и может привести к неправильному восприятию пищи (пьяные люди заказывают картофель фри с сыром, а не салаты). «Бокал вина» ( или два) 5 раз в неделю определенно складывается.Возможно, вам следует временно отказаться от выпивки и посмотреть, будет ли это иметь значение.Кроме того, алкоголь может вызывать вздутие живота». — Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD/N, консультант по питанию RSP Nutrition
Вот что происходит с вашим телом, когда вы отказываетесь от алкоголя.
Shutterstock
«Исследование, проведенное Дэвидом Дженкинсом, доктором медицинских наук, пионером в области питания с низким гликемическим индексом из Университета Торонто, демонстрирует, что употребление небольших порций с частыми интервалами полезно для вашего здоровья во многих отношениях. В ходе исследования они обнаружили что люди, которые ели каждые три часа, снизили уровень холестерина в крови более чем на 15%, а уровень инсулина в крови почти на 28%.Это важно, потому что помимо регулирования уровня сахара в крови, инсулин играет ключевую роль в метаболизме жиров, воспалении и развитии метаболического синдрома. Когда ваше тело вырабатывает меньше инсулина, у вас гораздо меньше шансов превратить диетические калории в жировые отложения.
“Ваше тело начинает работать по-другому. Это исследование доказывает, что небольшое количество пищи в течение дня лучше, чем такое же количество пищи, сосредоточенное в течение трех больших приемов пищи. Если мы кормим тело через равные промежутки времени, мы посылаем ему сигнал, что ему не нужно запасать калории.И наоборот, когда мы пропускаем приемы пищи, мы посылаем организму прямо противоположный сигнал запасать калории, оказывая негативное влияние на обмен веществ».
Не знаете, чем перекусить? Эти лучшие закуски для похудения — вкусные и безопасные ставки для вашей талии.
Shutterstock
«Не покупайте обезжиренные молочные продукты. Обычно они содержат много сахара. Кроме того, исследование American Journal of Clinical Nutrition показало, что чем больше молочных продуктов с высоким содержанием жира съедает человек, тем ниже риск сахарный диабет; чем больше нежирных молочных продуктов, тем выше их риск. — Марк Ланговски, знаменитый тренер и автор книги « Ешьте это, а не это!» для абс
Shutterstock
«Перестаньте сосредотачиваться на калориях и начните сосредотачиваться на качестве продуктов, которые вы едите. Высококачественные варианты диеты — это натуральные, цельные, минимально обработанные продукты, такие как овощи, фрукты, орехи или семена, которые обладают гораздо большей питательной ценностью в форма витаминов, минералов, полезных жиров и клетчатки.Эти продукты помогают естественным образом утолить голод и питают наши клетки на самом глубоком уровне, чтобы у нас не осталось постоянной тяги. — Мишель Лой, MPH, MS, CSSD, зарегистрированный диетолог-нутрициолог и владелец Go Wellness в округе Ориндж, Калифорния
Shutterstock
“Ешьте овощи до или во время еды. Проголодались ли вы по дороге домой или сразу же, как только вошли в дверь, перекусы овощами помогут вам контролировать свои порции, как только вы садитесь за стол. Я также рекомендую начать ужин с овощным салатом или овощным супом, чтобы насытиться и предотвратить переедание.
Вот 24 простых и полезных рецепта закусок, которые гарантированно придутся по вкусу публике.
Shutterstock
«Чтобы похудеть, вы должны в первую очередь есть цельные продукты, но не отказываться от любимых продуктов. Постоянное ежедневное употребление продуктов, богатых питательными веществами, повысит шансы на ускорение метаболизма и устранение дефицита питательных веществ. подразумевают отслеживание того, что вы едите, но это не означает, что вы должны исключить целые группы продуктов или продукты, которые вы любите.Постоянное качественное питание при обучении наслаждаться лакомствами в умеренных количествах настроит вас на долгосрочный устойчивый успех. — Виктория Виола, сертифицированный тренер по питанию PN, NSCA CPT, соучредитель Excelerate Wellness, LLC
Shutterstock
«Когда ко мне приходят клиенты, многие из них прошли через диету. Они перепробовали все причуды и уловки и, конечно же, им не удалось сохранить долгосрочный успех. Ключ к потере 10 фунтов и потеря веса, как правило, заключается в том, чтобы никогда не чувствовать себя сидящим на диете, потому что диеты не работают. Если вы чувствуете себя обделенным, вы никогда не протянете больше нескольких недель. Единственный способ добиться долгосрочной потери веса. заключается в том, чтобы научиться ценить пищу как топливо и медленно заменять обработанную пищу, которая не может должным образом заряжать организм, настоящей пищей, которая может.Через некоторое время это станет второй натурой и перестанет быть ежедневной борьбой». — Лаура Бурак, MS, RD, CDN
13 продуктов и напитков, которые помогут вам сбросить 10 фунтов
Shutterstock
«Если бы мне нужно было выбрать один продукт для похудения, я бы выбрал овсянку. Это цельнозерновые углеводы с высоким содержанием клетчатки, которые прилипают к вашим ребрам, поэтому вы чувствуете себя сытым и довольным. Его употребление также приводит к медленному набору веса. уровень сахара в крови, который, как было показано, предотвращает скачки уровня инсулина, что приводит к меньшему накоплению жира.Суть овсянки в том, как сделать так, чтобы она не была калорийной бомбой. Я рекомендую делать его с обезжиренным молоком вместо воды, добавляя измельченные сырые орехи или натуральное ореховое масло и добавляя свежие или замороженные фрукты. Если вам нужна дополнительная сладость, капните немного кленового сиропа. — Джессика Фишман Левинсон, MS, RDN, CDN, консультант по кулинарии и основатель Nutritioulicious
Вот 11 полезных начинок из овсяных хлопьев, которые помогут вам похудеть.
Shutterstock
«В моей книге орехи — лучший продукт для похудения.Они содержат много белка, полезных жиров и клетчатки, которые действительно могут утолить чувство голода при любом приеме пищи или перекусе. Орехи также настолько универсальны и удобны. Их можно смешивать с овсянкой или йогуртом на ночь на завтрак, сочетать с фруктами в качестве закуски или добавлять в сытный салат для небольшого сытного хруста на обед. — Мишель Лой, MPH, MS, CSSD, зарегистрированный диетолог-нутрициолог и владелец Go Wellness в округе Ориндж, Калифорния
Shutterstock
«Яйца, сваренные вкрутую, легко приготовить заранее, они недорогие, богаты белком самого высокого качества, насыщают насыщающим белком, и они хороши для перекуса или еды, а также они портативны.Я рекомендую включать их в любой план по снижению веса». — Кристин М. Палумбо, доктор медицинских наук, диетолог из Чикаго
«Есть много продуктов, которые помогают похудеть, но один из них, который я часто рекомендую своим клиентам и ем сам, — это грейпфрут. 3,5 фунта в течение недель 12. По-видимому, острый фрукт может снизить уровень инсулина, гормона накопления жира, и это может привести к потере веса.Кроме того, поскольку он на 90 % состоит из воды, он насыщает вас, и вы едите меньше. Однако, если вы принимаете определенные лекарства, вам не следует употреблять грейпфрут или грейпфрутовый сок, поэтому проверяйте этикетки на всех рецептах или спрашивайте своего фармацевта или врача». плотно .
Shutterstock
«Улун, или «черный дракон», — это вид китайского чая, который содержит катехины, питательные вещества, которые способствуют снижению веса за счет повышения способности вашего организма усваивать жир.Исследование, опубликованное в Китайском журнале интегративной медицины , показало, что участники, которые регулярно пили чай улун, теряли по фунту в неделю, не делая ничего другого, чтобы изменить свою диету или привычки к физическим упражнениям». Чай для очищения плоского живота
Чтобы узнать больше о чаях, которые избавят вас от дряблости, ознакомьтесь с этими лучшими чаями для похудения.
Shutterstock
«Исследования продолжают поддерживать роль диеты с высоким содержанием белка и потери веса, однако мы не хотим удовлетворять эти потребности в белке исключительно за счет животных белков.Растительные белки, содержащиеся в фасоли, не только помогают нам чувствовать себя сытыми и стабилизируют уровень сахара в крови, но и фасоль ассоциируется с долголетием. Кому какое дело до худобы, если ты умрешь молодым?» — Дженнифер Макдэниел, MS, RDN, CSSD, LD, эксперт по продуктам питания и питанию
Shutterstock
«Ешьте больше омега-3 жиров из жирной рыбы. Вы знаете, что они полезны для вашего сердца, но они также полезны для вашего живота. отключите ваши гены хранения жира, и они контролируют уровень сахара в крови. — Марк Ланговски, знаменитый тренер и автор книги « Ешьте это, а не то!» для пресса
.
Вот 43 полезных рецепта морепродуктов, которые на удивление легко приготовить.
Shutterstock
«Неудивительно, но мой главный совет по снижению веса — есть больше овощей. Это самая низкокалорийная пища, которую вы можете потреблять, и она наполнена полезными для здоровья и насыщающими питательными веществами. яйца в супы, основные и гарниры, они могут поместиться куда угодно и увеличить объем и питательную ценность.Если вы хотите есть больше, продолжая худеть, овощи — ваш ответ. — Лаура Бурак, RD, CDN
Shutterstock
«Ни один продукт не поможет вам похудеть, но употребление в пищу большего количества продуктов, богатых клетчаткой и водой, таких как яблоки, обеспечивает гидратацию и чувство сытости». — Элиза Зиед, MS, RDN, CDN, автор книги Younger Next Week
Shutterstock
«Исследование, опубликованное в журнале Nutrition Journal , показало, что участники, которые ели продукты с высоким содержанием мононенасыщенных жиров на обед (в данном случае половину авокадо), сообщали о 40-процентном снижении желания есть в течение нескольких часов после этого.Мононенасыщенные жиры из таких источников, как оливковое масло, орехи и авокадо, могут снизить уровень холестерина, способствовать снижению веса и даже улучшить память».
Вот почему, по мнению диетолога, авокадо — это продукт, который нужно есть, чтобы чувствовать себя сытым.
Shutterstock
«Пейте больше воды. Это сделает вас более энергичными, гидратированными, сытыми и даже может ускорить ваш метаболизм. Пейте воду перед едой, чтобы избежать переедания, и замените другие напитки водой для немедленных результатов, включая потерю веса. — Дастин Хассард, NCSF, главный тренер, Modern Athletics
Вот сколько воды нужно пить для похудения.
Shutterstock
«Исследования показывают, что люди, которые регулярно потребляют больше клетчатки, имеют на 30% меньший риск ожирения, независимо от того, сколько калорий они потребляют». — Марк Ланговски, знаменитый тренер
Вот 43 лучших продукта с высоким содержанием клетчатки для здорового питания.
Shutterstock
«Сладкий картофель — отличный перекус после тренировки.У них низкий гликемический индекс и они богаты клетчаткой, что помогает укротить неконтролируемый аппетит, который у многих людей возникает после тренировки».
Как сбросить 10 фунтов с помощью упражнений
Shutterstock
«Запишите расписание тренировок и занятий фитнесом перед началом недели и относитесь к каждой тренировке как к важной встрече. Это поможет вам придерживаться более последовательного графика тренировок, что поможет вам похудеть. — Джим Уайт RD, ACSM HFS, владелец студии фитнеса и питания Джима Уайта
Shutterstock
«Людям следует выбирать занятия, которые им нравятся и которые вписываются в их образ жизни, чтобы увеличить свои шансы придерживаться их и сбросить последние 10 фунтов. вес, вам нужно смешать вещи, чтобы увидеть результаты.Тренировки в стиле табата, классы HIIT и тренировки с отягощениями могут быть эффективными методами похудения для правильного человека. — Тимоти Лайман, сертифицированный персональный тренер ACE и директор программ обучения в компании Fleet Feet Pittsburgh
Вот 20 способов преодолеть спад на тренировках.
Jasmine Quaynor/Unsplash
«Чтобы увеличить скорость метаболизма в состоянии покоя, решающее значение имеет постоянство упражнений, а не интенсивность или продолжительность. Сосредоточьтесь на последовательных, качественных движениях (ходьба, велосипед, скалолазание, гребля на доске и т. д.) каждый день, вместо того, чтобы принять менталитет воина выходного дня. — Тимоти Лайман, сертифицированный персональный тренер ACE и директор программ обучения в компании Fleet Feet Pittsburgh
Shutterstock
«Если целью является снижение веса, я рекомендую научиться правильно выполнять становую тягу. Становая тяга задействует больше мышечных волокон, чем любое другое упражнение. Больше работы мышц означает усиление кровотока, увеличение частоты сердечных сокращений, увеличение метаболических потребностей и производительности. Это сложный, многосуставной и более эффективный вариант, не говоря уже о том, что вы разовьете отличные задние мышцы бедра. — Виктория Виола, сертифицированный тренер по питанию PN, NSCA CPT, соучредитель Excelerate Wellness, LLC
Вот 18 простых упражнений, которые сжигают калории весь день.
Shutterstock
«Берпи — это отличный способ активировать несколько мышц, увеличить частоту сердечных сокращений и сжечь мегакалории. В одном берпи вы работаете ногами, руками и прессом, а также повышаете частоту сердечных сокращений, чтобы увеличить сердечно-легочную силу. Если вы хотите похудеть, включение их в ваши тренировки является обязательным. — Кит Рич, знаменитый тренер и совладелец SHIFT by Dana Perri
Вот 3 самых здоровых тренировочных привычки для плоского живота.
Shutterstock
«Высокоинтенсивные спринты — это упражнение №1 для сжигания жира. Они поддерживают повышенную частоту сердечных сокращений и вызывают у вашего тела так называемый кислородный долг. Это позволяет вам сжигать жир через несколько часов после окончания тренировки». — Alex Petecca NCSF, личный тренер из Нью-Йорка
Shutterstock
«Несмотря на то, что разумная диета является ключевым фактором, физические упражнения могут помочь повысить метаболизм вашего тела, чтобы избавиться от жира.Медицинские работники часто рекомендуют быструю ходьбу или бег трусцой, эти упражнения могут не помочь вам увидеть желаемые результаты. Вместо этого попробуйте интервальные тренировки», — делится доктор Шон М. Уэллс, DPT, PT, OCS, ATC/L, владелец CSCS и PT, Naples Personal Training, LLC
.
Вот как с помощью интервальных тренировок можно быстро сбросить 10 фунтов:
Во время обычной ходьбы или бега трусцой периодически чередуйте более быстрые темпы во время тренировки. Другими словами, вы можете ходить в своем обычном темпе в течение 2 минут, а затем начать медленную пробежку или быструю ходьбу в течение 1 минуты.
После более быстрой скорости вернитесь к более медленной скорости и продолжайте это чередование в течение 20 минут. Исследования показывают, что этот тип упражнений может стимулировать обмен веществ, сжигать жир и поднимать вашу физическую форму на новый уровень».
«Используйте VersaClimber или запишитесь на курсы VersaClimber. Эти тренажеры все еще не так распространены, но, по моему мнению, они гораздо более эффективны для похудения, чем другие формы кардио. Они требуют, чтобы вы задействовали большую часть своих мышц, и это функционально лучше для вас, чем другие формы кардио, такие как спиннинг.Сейчас все говорят о Rise Nation в Лос-Анджелесе, поскольку это первая специализированная студия VersaClimbing. Я не пробовал более сложных кардиотренировок. Чтобы потерять жир, вы должны приложить усилия. — Дэн Робертс, знаменитый тренер и создатель Methodology X
Shutterstock
«Поднятие тяжестей — лучший способ ускорить обмен веществ, поддерживать долгосрочный рост мышц и оставаться стройным. Если вы с легкостью делаете более десяти повторений, ваш вес, вероятно, недостаточно велик, поэтому меняйте количество повторений. и постоянно увеличивайте вес, который вы поднимаете» — Дастин Хассард, NCSF, главный тренер, Modern Athletics
Вот маленькие хитрые способы сжигать больше жира каждый день, по мнению экспертов.
Shutterstock
«Когда клиенты экономят на своих повторениях или не выполняют полную программу тренировок, они только вредят своим собственным конечным результатам. Неважно, сколько времени это займет или нужно ли вам отдыхать между упражнениями, что важно завершает полную тренировку» — Лори-Энн Марчезе, знаменитость в области фитнеса и владелица Body Construct LLC
10 привычек образа жизни для похудения на 10 фунтов
Shutterstock
«Независимо от того, хотите ли вы сбросить 10 фунтов или 100, первое, что вы должны сделать, — это создать условия для успеха.Это требует устранения всех соблазнов из вашей кухни и реорганизации вашей кладовой для похудения. «Соберите все обработанные, сладкие и жирные продукты из вашего дома и отнесите их в местный продовольственный банк для пожертвований. Затем пополните свою кухню здоровыми продуктами — настоящими, натуральными, цельными продуктами, такими как свежие фрукты и овощи, миндаль и нежирные белки, такие как индейка, курица, рыба и яйца». — Крис Пауэлл, тренер, который помог сотням людей с избыточным весом сбросить до половины своего веса в реалити-шоу ABC Extreme Weight Loss
Shutterstock
«Держите продукты, такие как фрукты, на видном месте на прилавке, а все остальное уберите подальше.Продукты, которые видны, будут съедены, а те, что невидимы, будут забыты (или с меньшей вероятностью будут съедены). С глаз долой, из сердца вон». — Кристофер Мор, доктор философии, RD
Shutterstock
«Я советую всем своим знаменитостям и профессиональным спортсменам спать от 6 до 8 часов в сутки. Все чрезмерно сосредоточены на еде, воде и физических упражнениях, которые крайне необходимы для похудения и оптимального здоровья. Однако без полноценного сна все эти другие факторы недействительны.Когда вы не высыпаетесь, уровень гормона лептина падает, что повышает аппетит. Этот всплеск аппетита делает комфортную еду более привлекательной, что может подорвать усилия по снижению веса». — Джей Кардиелло, знаменитый эксперт по фитнесу и питанию
Заставьте время между простынями работать вдвойне с помощью этих удивительных способов похудеть во сне.
Shutterstock
«Когда вы беспокоитесь, ваше тело постоянно испытывает сильный стресс.Вот почему тревога является мощным триггером для увеличения веса. Двумя наиболее проверенными средствами от беспокойства являются физические упражнения и времяпрепровождение на природе. Совместите и то, и другое с пробежкой на свежем воздухе или поездкой на велосипеде и избавьтесь от беспокойства. Сделав эту привычку частью своего образа жизни, вы сможете оставаться стройным на всю жизнь».
Shutterstock
«Если бы ко мне пришел клиент, который хотел бы сбросить 10 фунтов, я бы посоветовал ему просто двигаться. Двигаться больше и чаще.Прогулка или поездка на велосипеде на учебу или работу, даже парковка подальше от вашего места на парковке. Поднимитесь по лестнице или прогуляйтесь во время обеда. Вам не нужно каждый день часами потеть в тренажерном зале, но вам нужно прилагать сознательные усилия, чтобы больше двигаться и меньше сидеть. Это отлично работает, потому что это не похоже на работу, и вы сжигаете все больше и больше калорий в течение дня».
Shutterstock
«Каждый день потейте, хотя бы несколько минут — немного упражнений лучше, чем ничего.Регулярная физическая активность и упражнения — одно из лучших долгосрочных решений для поддержания веса». — Дэн Робертс, знаменитый тренер и создатель Methodology X
Shutterstock
«Соблюдать здоровую диету и заниматься физическими упражнениями гораздо сложнее, если вы не планируете заранее. Планируйте свое питание на неделю вперед и отправляйтесь за продуктами на выходные, чтобы убедиться, что у вас есть все необходимые ингредиенты. Если есть возможность, в свободное время займитесь приготовлением еды: нарежьте свежие овощи, замаринуйте белок, заранее приготовьте партию цельнозерновых продуктов.Когда вы готовы, вы гораздо реже заказываете еду на вынос. — Джессика Фишман Левинсон, MS, RDN, CDN, консультант по кулинарии и основатель Nutritioulicious
Вот 30 самых полезных продуктов для приготовления пищи.
Shutterstock
«Вставая на весы, вы часто замечаете небольшие изменения и помогаете быстро реагировать на эти изменения. обнаружил, что успешные «неудачники» часто взвешиваются и вносят соответствующие коррективы.Когда вы начнете понимать, что потребление натрия, углеводов, гормонов и алкоголя может влиять на вес и что невозможно набрать 2 фунта жира за ночь, вы начнете лучше понимать свое тело. Ключ должен обратить внимание на общие тенденции; не зацикливайтесь на ежедневных цифрах! — Дженнифер Макдэниел, MS, RDN, CSSD, LD, эксперт по продуктам питания и питанию
Shutterstock
«Отслеживайте; будь то каждый день, неделю или две, чтобы убедиться, что вы на правильном пути, а если нет, вернитесь к своему плану действий и настройте его; ничто не установлено на камне, и это должно работать для вас, а не для кого-то другого • Если это не работает, пересмотрите другие альтернативы, которые работают.Есть много маршрутов к одному и тому же месту назначения. Это не означает отказ от своих целей, это означает поиск новых способов их достижения, которые работают для вас», — Ева Доус, сертифицированный персональный тренер, NASM, основатель Fitness By Eve.
Shutterstock
«Хотя похудение для получения эффективных долгосрочных результатов требует времени, есть несколько быстрых способов помочь сбросить 10 фунтов примерно за месяц. Для этого нужно войти в режим, которого вы точно будете придерживаться, внося небольшие изменения в питание. так что вы можете придерживаться плана и иметь немного терпения, прежде чем вы заметите изменения.Вам требуется 4 недели, чтобы увидеть изменения в собственном теле, а иногда и до 8 недель, чтобы другие заметили это!» — Николь Хувиг, сертифицированный персональный тренер AFPA в команде экспертов Rockay
Вот 30 здоровых привычек, которыми люди живут.
10 способов похудеть на 10 фунтов за 10 дней
Сможете ли вы похудеть на 10 фунтов за 10 дней? Ответ положительный, если вы будете следовать этим рекомендациям и придерживаться их. Все дело в силе воли, решимости и избавлении от вредных привычек в еде.
Нажмите здесь, чтобы увидеть 10 вещей, которые вы можете сделать, чтобы сбросить 10 фунтов за 10 дней.
1. Больше спите
Лишение сна может изменить то, как ваше тело регулирует аппетит, заставляя вас хотеть есть больше. Это также может изменить ваш базовый уровень метаболизма (BMR), что замедлит количество калорий, которые вы сжигаете, выполняя основные жизнеобеспечивающие действия, такие как дыхание и поддержание температуры тела. Люди, которые лишены сна, как правило, меньше тренируются, потому что чувствуют усталость; они также часто едят больше — нездоровую пищу с высоким содержанием жира и углеводов — для повышения энергии. Недостаток сна приведет к тому, что ваше тело будет стремиться экономить энергию и накапливать нежелательный жир на животе.
Недостаток сна также притупляет активность лобных долей мозга — это как быть пьяным! Лобная доля — это отдел мозга, который регулирует импульсный контроль и принятие решений. Когда вы лишены сна, у вас нет ясности ума, чтобы принимать правильные решения.
Щелкните дальше, чтобы узнать больше о важности сна, а также о девяти других вещах, которые нужно сделать, чтобы сбросить 10 фунтов за 10 дней.
Джина Парензан , CPT, NASM, CSCS, 20 лет работала личным тренером, диетологом и тренером по силовой и физической подготовке. Она получила степень бакалавра в области кинезиологии, питания и медицинских наук, а также является бывшей спортсменкой NCAA, участницей соревнований по фитнесу и спортсменом на открытом воздухе. В течение почти двух десятилетий Джина проводила персональные тренинги для топ-менеджеров, знаменитостей, профессиональных и университетских спортсменов, применяя комплексный подход к тому, как эффективно включить фитнес и правильное питание в их повседневную жизнь.
Как сбросить 10 фунтов за 6 простых шагов
Пытаетесь сбросить 10 фунтов? Это не всегда сплошь радуги, единороги и бабочки. И уж точно не пончики, пирожные и печенье! Но 90 699 — это 90 700 возможных, если вы привержены реальным последовательным изменениям.
Радостная новость заключается в том, что если вы сосредоточитесь на постоянстве в нескольких ключевых областях, вы можете быть удивлены тем, насколько легко добиться потери веса. Для начала вот несколько проверенных советов:
1.Начните свой день с воды и продолжайте пить ее весь день.
Возможно, вы слышали, что для похудения нужно пить воду, но реализовали ли вы это на самом деле? Начинай сейчас! Когда вы начинаете день с высокого стакана воды, вы можете просто с большей вероятностью пойти на более здоровый завтрак или даже пойти в спортзал. Кроме того, утреннее увлажнение также может помочь вам оставаться регулярным.
Питьевая вода важна для всех клеточных функций, а гидратация способствует снижению веса. Обычно страдают от этого 3 p.м. спад только из-за обезвоживания, и многие люди путают жажду с голодом.
Итак, заряжайтесь энергией во второй половине дня и отказывайтесь от чипсов, избегая обезвоживания в течение всего дня. Стремитесь к 64 унциям в день (это хорошая цель для всех нас, даже если конкретные потребности различаются) и, конечно же, пропустите газировку.
2. Сделайте белок приоритетом.
Белок необходим для наращивания и восстановления мышц, для свертывания крови, а также помогает нам оставаться сытыми. Исследования показывают, что употребление белка на завтрак может помочь увеличить чувство сытости (насколько вы удовлетворены) в течение дня и помочь предотвратить переедание по ночам.Вы никогда не задумывались, почему в те дни, когда вы пропускаете завтрак, вы не можете перестать есть печенье на ночь? Причиной может быть отсутствие достаточного количества белка.
Похожие
Белки помогают насытиться, воздействуя на гормоны, которые контролируют чувство голода и скорость, с которой пища покидает наш желудок. Он также обладает самым высоким тепловым эффектом пищи (TEF), что означает, что он сжигает больше всего калорий во время пищеварения по сравнению с углеводами и жирами. Не знаете, с чего начать утро? Попробуйте эти варианты завтрака с высоким содержанием белка и не забудьте выбрать нежирные источники белка.
3. Ешьте зелень.
Зеленые овощи получают пять золотых звезд. Они богаты клетчаткой и объемом воды, которые помогают вам оставаться сытым и регулярным. Они также богаты антиоксидантами, которые помогают бороться с болезнями и воспалениями, и, конечно же, в них мало калорий.
Борьба с воспалением с помощью антиоксидантов может способствовать снижению веса. Продукты с высоким содержанием антиоксидантов витаминов С, Е и бета-каротина могут помочь уменьшить накопление жира, регулируя использование организмом гормона инсулина.Зелень является отличным источником, но вы также можете найти эти соединения в цитрусовых, миндале и сладком картофеле.
Моя любимая зелень — брокколи рабе и шпинат, и я рекомендую есть зелень по крайней мере два раза в день. Во время еды сначала ешьте зелень, и вы обнаружите, что естественно начинаете есть меньше, возможно, более «нездоровых» частей своей тарелки.
Сопутствующее
4. Сделайте толстого своим лучшим другом.
Жиры не делают вас толстыми (конечно, переедание приведет к набору веса).На самом деле, это может помочь вам похудеть. Жир имеет приятный вкус и помогает оставаться сытым. Это также помогает вам сжигать жир, удаляя жир из ваших клеток, чтобы вы могли использовать его для получения энергии.
Сопутствующие товары
Как и в случае с любой другой пищей, ключевым моментом является контроль порций, но следите за тем, чтобы в течение дня постоянно потреблялись жиры (около 30 процентов ваших калорий должны поступать из жиров). Вместо большого яблока на перекус съешьте маленькое яблоко с двумя чайными ложками миндального масла. И вместо насыщенной сахаром обезжиренной заправки для салата используйте оливковое масло и уксус, смешанные с травами и специями.
5. Слушайте свое тело.
Прислушиваться к своему телу — это ключ к похудению. Сосредоточение внимания на цельных, настоящих продуктах, богатых белком, полезными жирами, клетчаткой и антиоксидантами, имеет решающее значение (и я бы предпочел, чтобы вы переели эти продукты, а не чипсы, дип и кексы). быть ключевым, когда дело доходит до потери веса.
Я учу своих клиентов оценивать свой голод с помощью «коэффициента голода». Это число (связанное с чувством), которое описывает, насколько вы действительно голодны.Вы должны стремиться быть между 6 и 4 в начале и в конце ваших приемов пищи и закусок. 6 означает «слегка голоден», а 4 означает «слегка удовлетворен». Когда в течение дня пропускаются приемы пищи и перекусы, HQ сбрасывается, и легко в конечном итоге сделать неправильный выбор продуктов и переедать.
6. Завершите ночь медитацией.
Стресс влияет на все аспекты вашего здоровья, включая ваш вес. Даже упражнения, вероятно, не помогут, если стресс выводит ваши гормоны из строя.Длительный избыточный стресс не только вызывает дисбаланс ваших гормонов, что приводит к увеличению веса в средней части тела, но также увеличивает количество свободных радикалов (вспомните воспаление) и может увеличить эмоциональное переедание.
Управление стрессом может оказать огромное влияние на ваши усилия по снижению веса. Было показано, что медитация, даже если она длится пять минут, снижает беспокойство с каждым сеансом. Таким образом, хотя добавление нового режима фитнеса жизненно важно для ваших целей по снижению веса, а также питье воды, добавьте инструмент управления стрессом для максимальной эффективности.
Чтобы узнать больше о том, как вести здоровый образ жизни, подпишитесь на Кери в Instagram @nutritiouslifeofficial.
Как сбросить 10 фунтов за 10 дней: Программа снижения веса
Биография Дэвида Мичигана
Дэвид Мичиган — инструктор и генеральный директор Мичиганской академии, специализирующейся на методах работы с разумом.
Он коренной американец по происхождению и родился в Париже 11 февраля 1989 года.
Более 10 миллионов человек следуют его советам в социальных сетях.
Он в основном помогает людям похудеть, сжечь жир и набрать мышечную массу. Для этого, помимо сеансов гипноза и самовнушения, Дэвид Мичиган предлагает персонализированные программы питания и тренировок, чтобы люди могли быстро получить тело своей мечты, обладая при этом сильным умом.
– – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – –
Биография Дэвида Мичигана
Дэвид Мичиган – актер и PDG Мичиганской академии, специализирующийся на умственных техниках.
Il possède des origines aérindiennes, et est né à Paris le 11 Février 1989.
Plus de 10 millions de personnes suivent ses conseils sur les réseaux sociaux.
Главный помощник ле персоны à perdre du poids et à se Muscle. Pour cela, en plus des des d’hypnose et d’auto-hypnose, David Michigan leur предлагает персональные программы питания и увлечения, pour qu’ils obtinnent Rapidement le corps de leur rêve tout en possédant un esprit puissant.
– – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – –
Биография Дэвида Мичигана
Дэвид Мичиган является актером и генеральным директором Мичиганской академии, специализирующейся на ментальных техниках.
Tiene orígenes amerindios y nació en Paris 11 февраля 1989 года.
Más de 10 millones de personas siguen sus consejos en las redes sociales.
Principalmente ayuda a las personas a perder peso y desarrollar músculos.Para eso, además де sesiones де гипноза у autohipnosis, Дэвид Мичиган ле ofrece nutrición personalizada у programas де entrenamiento, пункт дие puedan obtener rápidamente эль cuerpo де сус sueños mientras poseen ип espíritu poderoso.
Как быстро сбросить 10 фунтов
500 КАЛОРИЙ НА ПОРЦИЮ
29,4 унции нежирного стейка из филе; ½ запеченного картофеля с 2 столовыми ложками обезжиренного простого греческого йогурта; 2 стакана грибов, обжаренных в 2 ч. л. оливкового масла
30.Лимонная паста с лососем и спаржей: 2 унции лосося на гриле + 2 унции цельнозернового пенне, приготовленного и перемешанного с + 1 ст. л. оливкового масла + 2 ст.
31. Чаша для мексиканского буррито: ⅓ стакана* коричневого риса, приготовленного + ½ стакана фасоли пинто + ½ стакана овощей на гриле, приготовленных с 2 каплями оливкового масла, кулинарный спрей + ½ стакана тертого салата + ¼ стакана кукурузной сальсы + ¼ стакана гуакамоле
32. На вынос! 3 унции имбирной курицы с брокколи + 6 унций коричневого риса
33.Итальянская тилапия: 6 унций тилапии, запеченной с 1 чашкой консервированных помидоров, нарезанных кубиками + 4 нарезанных зеленых оливки + 1 ч. л. оливкового масла + щепотка итальянской приправы; ⅓ чашки цельнозернового кускуса, приготовленного
34. 6 унций жареной свиной вырезки; 1 запеченный батат; 2 стакана стручковой фасоли, обжаренной в 2 ч.л. оливкового масла
35. Жареная курица: 4 унции полосок куриной грудки без кожи и костей + 2 стакана соцветий брокколи + 1 нарезанный зеленый лук + 2 ч.л. арахисового масла; ½ стакана коричневого риса, приготовленного
36.Паста с каннеллини и фетой: 2 унции цельнозерновых макарон, приготовленных + ¾ чашки фасоли каннеллини + 1 чашка нарезанных свежих помидоров + 2 ч. л. оливкового масла + 1 ст. л. нарезанного свежего базилика + 1 ст. : 2 унции цельнозерновых спагетти, приготовленных + 3 фрикадельки из индейки (по 1 унции каждая) + ½ чашки соуса маринара; 2 чашки салата + 1 ст.л. итальянского винегрета
38. Портобелло бургер с пармезаном: 1 шляпка гриба портобелло, слегка сбрызнутая оливковым маслом и приготовленная на гриле или на гриле + ¼ чашки соуса маринара + 1 унция ломтика частично обезжиренной моцареллы + свежая базилик + цельнозерновая булочка для гамбургера; ½ сердцевины салата романо + 1 крупный нарезанный помидор + 1 ст. л. бальзамической заправки
39.5 унций стейка из тунца; ½ стакана вареного коричневого риса; 2 чашки брокколи, обжаренных в 1 ч. л. арахисового масла
40. 1 чашка летнего чили: ¼ чашки нарезанного лука + 2 унции постного фарша из грудки индейки, обжаренной в 1 ч. л. оливкового масла + ½ чашки консервированной белой фасоли + ½ чашки кукурузных крупинок + ½ чашка консервированных помидоров, нарезанных кубиками + острый соус по вкусу; ½ чашки коричневого риса, приготовленного
41. Паста с курицей и шпинатом: 2 унции цельнозерновой пасты (или смешать 1 унцию цельнозерновой пасты с 1 унцией обычной), приготовленной + ½ чашки измельченной куриной грудки на гриле без кожи + 1 чашки молодого шпината + 1 зубчик чеснока, нарезанный ломтиками и обжаренный в 1 столовой ложке оливкового масла + 1 столовая ложка пармезана
42.Барбекю ! Поджарьте на гриле 4 унции куриной грудки без кожи, затем полейте 1 столовой ложкой соуса барбекю; 1 початок кукурузы; ½ стакана картофельного салата
*Отмерьте это количество макарон, риса или кускуса перед приготовлением
Сколько времени нужно, чтобы похудеть на 10 фунтов? (и как на самом деле потерять это!)
Разочаровавшись в весах, вы изучаете «советы по быстрому похудению». Но сколько времени нужно, чтобы сбросить 10 фунтов? Узнайте этот график и как похудеть раз и навсегда!
Разочаровавшись в весах, вы изучаете «как похудеть на 10 фунтов за 3 дня» и «советы по быстрому похудению». Причудливые диеты скорее всего наводнят поисковую систему, хотя эксперты по питанию призывают избегать таких диет, утверждающих, что они так быстро теряют вес.
Но сбросить 10 фунтов быстро, но устойчиво, не исключено! Кроме того, потеря и поддержание здорового веса может снизить риск сердечных заболеваний, улучшить уровень сахара в крови, среди множества других преимуществ.
Итак, сколько времени нужно, чтобы похудеть на 10 фунтов? Узнайте этот график и как похудеть раз и навсегда!
Сколько времени нужно, чтобы сбросить 10 фунтов?
Хотя прямой ответ на этот вопрос был бы идеален, когда дело доходит до потери веса, следует учитывать множество факторов.
Во-первых, вес может колебаться ежедневно в зависимости от диеты, поведения в туалете и состояния гидратации, которые приливают и отливают вес воды. Для фактической потери жира потеря 10 фунтов зависит от ряда факторов, включая состав тела, пол и возраст.
Проще говоря, для потери одного фунта жира требуется дефицит в 3500 калорий. Большинство экспертов по питанию рекомендуют сбрасывать не более одного-двух фунтов в неделю, если только они не руководствуются медицинскими работниками.
Если следовать и желать этого темпа похудения, потеря 10 фунтов занимает в среднем два месяца плюс-минус:
• от 1 до 2 фунтов в неделю X 4 недели в месяц = потеря от 4 до 8 фунтов
• от 4 до 8 фунтов X 2 месяца = от 8 до 16 фунтов
Тем не менее, люди, которым нужно сбросить больше веса, как правило, худеют быстрее.Например, тот, кто пытается сбросить 50 фунтов, скорее всего, потеряет 10 фунтов быстрее, чем тот, кому нужно сбросить 15 фунтов.
Советы по долгосрочной потере веса для достижения успеха
Независимо от того, хотите ли вы сбросить 10 фунтов за неделю, месяц или что угодно, устойчивая потеря веса больше похожа на марафон, чем на спринт.
От отслеживания приема пищи до приема пищи на основе чувства голода — используйте этот совет по снижению веса для достижения долгосрочного успеха!
1. Начать отслеживание еды
Ведение дневника питания может быть очень полезным, особенно когда вы начинаете путь к похудению.Исследование показало, что люди, которые вели дневник питания, потеряли в два раза больше веса, чем люди, которые этого не делали! Отслеживание приема пищи помогает повысить осведомленность о режимах питания, включая частоту и объем потребляемой пищи.
При регистрации будьте как можно более конкретными и подробными. Включите также приправы, напитки и маленькие конфеты, так как они могут легко накапливаться в течение всей недели.
В общем, подсчет калорий не всегда необходим для устойчивого снижения веса. Тем не менее, отслеживание полезно, когда вы только начинаете, чтобы лучше понять отдельные базовые уровни.
2. Выбирайте красочные продукты
Выбор продуктов яркого цвета, а не приготовленных и купленных из коробки, является простым подходом к получению важнейших питательных веществ.
Цветная половина тарелки помогает обеспечить достаточное количество клетчатки, витаминов и минералов при естественном контроле калорий.
3. Не торопитесь во время еды
Знаете ли вы, что мозгу требуется около 20 минут, чтобы распознать сытость, а желудок почувствовать себя полным? При этом быстрое питание может поставить под угрозу сигналы сытости и увеличить риск переедания.
Так что вместо того, чтобы есть слишком быстро, ешьте медленнее. Сделайте это, прожевав 10 раз, прежде чем проглотить, опустив вилку между укусами и наслаждаясь вкусом пищи.
Также подумайте о продуктах питания и закусках, которые требуют дополнительной работы, помимо открытия пакета чипсов. Очистка апельсинов и семян от кожуры — это идеи, которые помогут замедлить процесс еды.
4. Ешьте на основе чувства голода (а не тяги)
В отличие от тяги, которая часто основана на психологическом желании, голод является физической потребностью в еде.Голод часто не связан с одной едой, и люди, вероятно, чувствуют себя удовлетворенными после еды. Если не контролировать голод, это приводит к урчанию в желудке, головной боли и потере энергии.
Внимательное питание — это растущий совет по снижению веса для контроля порций. Вместо того чтобы сосредотачиваться на количестве пищи, внимательность способствует следованию сигналам тела о голоде и сытости.
Чтобы практиковать осознанное питание, начните замечать, действительно ли тело голодно или испытывает тягу.Ешьте богатые питательными веществами продукты, которые питают организм, и избегайте отвлекающих факторов во время еды.
Например, откажитесь от перекусов и приемов пищи у телевизора и поприветствуйте обеденный стол с близкими!
5. Используйте маленькие тарелки для еды
Завершение всего на тарелке сокращает количество пищевых отходов, но может привести к перееданию, если блюда подаются на больших тарелках. Таким образом, чтобы держать под контролем порций , используйте меньшие тарелки во время еды.
Начните смотреть на размер вашей текущей тарелки.Если он больше фрисби, он, вероятно, слишком велик, а порции правильного размера кажутся маленькими. Ищите тарелку диаметром около 8 дюймов или меньше, чтобы приучить глаза к нужному размеру порции.
Использование меньших ложек для десертов также поможет вам насладиться вкусом меньшей порции в меньшей миске. Декадентский аромат, вероятно, продлится дольше!
6. Поддерживайте увлажнение водой
Жажда часто принимают за голод, водя руками в кладовку, а не на стакан с водой. Питьевая вода имеет решающее значение для пищеварения, а также для повышения чувства сытости, чтобы снизить риск переедания во время еды.
Здоровым взрослым рекомендуется выпивать не менее восьми стаканов воды по 8 унций в день. Ограничьте употребление фруктовых соков, энергетических напитков и других напитков, содержащих сахар.
7. Победить атаку закусок
Закуски, как правило, идут в первую очередь во время диеты, так как отказ от них — это простой способ сократить количество калорий. Однако это не обязательно! (Но это не дает разрешения продолжить движение к торговому автомату…)
Закуски должны быть в основном богаты белком из-за их высокого фактора сытости.Сочетание клетчатки и полезных жиров может дополнительно помочь организму чувствовать себя сытым. Идеи легких и здоровых закусок включают орехи, яблоко с арахисовым маслом, йогурт и ягоды.
Чтобы облегчить напряженное утро, возьмите с собой полезные закуски на следующий день. Возьмите их на работу или во время выполнения поручений, чтобы обуздать голод, когда он начинает проявляться.
8. Попробуйте смесь Аэробная и анаэробная активность
Пытаясь сбросить 10 фунтов за месяц или другой определенный срок, люди, сидящие на диете, склонны увеличивать кардио или аэробную активность.Кардиотренировки сжигают достаточно калорий и способствуют более быстрой потере веса.
Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует как минимум 150 минут еженедельно заниматься аэробикой. Или, по крайней мере, 30 минут в день в большинство дней недели. Кардиоупражнения включают в себя бег, быструю ходьбу, плавание, танцы, езду на велосипеде или любую другую деятельность, повышающую частоту сердечных сокращений.
В то время как кардиотренировки ускоряют потерю веса, силовые тренировки приводят к устойчивой потере веса за счет увеличения и сохранения мышечной массы.Вообще говоря, большая мышечная масса способна сжигать калории более эффективно и быстро, даже когда тело находится в состоянии покоя.
Включайте весовые и силовые тренировки по крайней мере два или три раза в неделю. Сосредоточьтесь на основных группах мышц, включая спину, грудь, руки и ноги.
Если у вас мало времени, подумайте о том, чтобы заняться высокоинтенсивной интервальной тренировкой, которую можно выполнить менее чем за 30 минут. Тренировки в стиле HIIT и табата не только быстро повышают частоту сердечных сокращений, но и могут значительно сжигать калории после завершения.
9. Сделайте физическую активность приятной
Упражнения являются неотъемлемым компонентом успешного похудения, хотя их часто считают рутинной работой. Но тренировки могут быть намного больше, чем часы, проведенные в тренажерном зале, и они должны приносить удовольствие!
Увлекательные способы стать активными включают занятия зумбой с друзьями или дружескую игру в кикбол с семьей. Важно быть активным не столько в том, как вы это делаете, сколько в том, чтобы вы делали это и получали от этого удовольствие!
Просто приложите усилия, чтобы увеличить ежедневную активность, делая шаги, ездя на работу на велосипеде или гуляя во время обеденного перерыва.Даже всего 10 минут за один раз могут оказать большое влияние.
10. Управление постоянным стрессом
Во-первых, при стрессе организм вырабатывает гормон стресса кортизол. Кортизол может перевести организм в режим голодания, что побуждает организм накапливать топливо и жир на животе. Еда, основанная на эмоциях, также может привести к нежелательным калориям и увеличить риск переедания.
Борьба с эмоциональным перееданием путем управления стрессом или другими воздействиями, подпитывающими эмоции. Методы снятия стресса могут включать прогулку, поднятие тяжестей, занятия йогой или разговор с близким другом.
11. Обеспечение достаточного сна каждую ночь
Хотя большинство людей связывают диету и физические упражнения со здоровьем, нельзя сбрасывать со счетов важность сна. Существует прочная связь между недостатком сна и набором веса , так как лишение сна может усилить тягу к комфортной пище. Последствием может быть и резкое падение энергии.
Национальный фонд сна рекомендует взрослым спать от 7 до 9 часов каждую ночь. Это может помочь достичь целей по снижению веса, помимо других физических и умственных преимуществ.
12. Развитие и поддержание сильной системы поддержки
Исследования показывают, что надежные системы поддержки приводят к лучшим результатам контроля веса. Это включает в себя индивидуальный и общественный уровни.
Найдите поддержку у членов семьи, друзей, коллег и соседей. Группы поддержки онлайн и сообщества также могут быть полезными.
Итоги по похудению на 10 фунтов
Как быстро человек теряет 10 фунтов, зависит от множества факторов, таких как пол, возраст, гормоны, образ жизни и многое другое.Некоторые факторы, такие как пол и возраст, фиксированы, но, к счастью, другие находятся под личным контролем. К ним относятся режимы питания, режимы упражнений и привычки сна.
Успешная потеря веса на 10 фунтов и сохранение этого веса заслуживают постоянного внимания. Это означает, что, как только этот целевой вес будет достигнут, не возвращаться к старым привычкам, таким как ежедневные малоподвижные привычки и ночные запои с мороженым.
В целом, стремитесь сделать все возможное, уделяя особое внимание здоровью в целом.Безусловно, потеря веса может привести к более здоровому и счастливому образу жизни, но ключевое значение при этом имеет поиск баланса.
.